Κύριος Γλυκά

Είναι δυνατόν να κοιμηθεί μετά το φαγητό: βλάβη στο σώμα

Πιθανώς, καθένας από εμάς γνωρίζει το παλιό αστείο ρητό: έχετε φάει, μπορείτε να κοιμηθείτε. Πράγματι, μετά το δείπνο θέλετε να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν δεν ήταν πολύ πυκνό. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Αλλά αυτή η θεωρία κατέρρευσε αμέσως μετά την εμφάνισή της, επειδή οι ερωτηθέντες ισχυρίστηκαν ότι ήταν νυσταγμένοι ανεξάρτητα από το τι έτρωγαν. Όμως, οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι ο βαθμός υπνηλίας επηρεάζεται από παράγοντες όπως το θερμιδικό περιεχόμενο και η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.

Αιτίες της υπνηλίας μετά το φαγητό

Έτσι, ας δούμε γιατί μετά το γεύμα θέλει να κοιμηθεί. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που ρυθμίζουν τις αντιδράσεις του σώματός μας σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Μεταξύ αυτών είναι:

  • Ηλικία.
  • Paul;
  • Ώρα της ημέρας.
  • Η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται.
  • Τρόφιμα θερμίδων?
  • Γενική κατάσταση του σώματος.

Αποδεικνύεται ότι η επεξεργασία τροφίμων είναι μια απίστευτα ενεργειακή διαδικασία, οπότε το σώμα πρέπει να ρίξει όλη του τη δύναμη για να το ολοκληρώσει. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που μετά το δείπνο θέλετε να κοιμηθείτε. Συνεπώς, προσπαθεί να μας βυθίσει στον ύπνο για να ανακατευθύνει την ενέργεια στην απαραίτητη αυτή τη στιγμή δράση.

Γι 'αυτό μετά από ένα γεύμα αισθάνεστε σαν να κοιμάστε. Ίσως πρέπει να κοιμηθούμε μετά το γεύμα, αφού είμαστε έτσι διατεταγμένοι; Ας δούμε.

Ύπνος μετά το φαγητό: βλάβη ή όφελος

Η συζήτηση για το θέμα αυτό κράτησε εδώ και δεκαετίες και υπήρχε πάντα κάποιος που πρότεινε μια θεωρία πιο απίστευτη από την προηγούμενη. Αλλά οι καιροί των αβάσιμων υποθέσεων έχουν περάσει πολύ και τώρα έχουμε όλη την τεχνολογία που βοηθάει τους επιστήμονες να επιβεβαιώνουν ή να διαψεύδουν διάφορες υποθέσεις με σχεδόν 100% βεβαιότητα. Μετά τις κλινικές δοκιμές, εξακολουθούσαν να υπολογίζουν γιατί ήθελα να κοιμηθώ μετά από ένα γεύμα.

Το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ αντιμετώπισε αυτό το πρόβλημα και, παρόλα αυτά, απάντησε στην ερώτηση: κάνει ένα απογευματινό υπνάκο κακό ή ωφελημένο;

Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη: ο ύπνος και ακόμη και η ξαπλωμένη αμέσως μετά την κατανάλωση τροφίμων απαγορεύεται αυστηρά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

  • Όταν ξαπλώνουμε, επιβραδύνουμε τη διαδικασία πέψης και πιέζουμε τα εσωτερικά όργανα (που βρίσκονται στο στομάχι ή στην πλευρά).
  • Η γλυκόζη, η οποία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μετά από το φαγητό, καταστέλλει την ορμόνη ορεξίνη, η οποία θεωρείται ορμόνη τόνου και σφριγηλότητας. Και συμβάλλουμε σε αυτό με την παθητική συμπεριφορά μας.
  • Οι αχρησιμοποίητες θερμίδες αποτίθενται, σχηματίζοντας ανεπιθύμητες αποθέσεις λίπους.
  • Ο συνεχής ύπνος ή η συνήθεια να ξαπλώνει μετά από ένα γεύμα οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.

Έτσι, εάν έχετε μια ερώτηση: είναι δυνατόν να κοιμηθείτε μετά από ένα γεύμα; - Η απάντηση είναι κατηγορηματική: όχι.

Παγκόσμια πρακτική

Σε πολλές χώρες, έχει δοκιμαστεί η πρακτική της εισαγωγής υπνάκογλου απόγευμα για υπαλλήλους μεγάλων εταιρειών. Οι εργοδότες παρατήρησαν ότι οι εργαζόμενοι αντιμετωπίζουν κατανομή, χάνουν τη συγκέντρωση και, συνεπώς, μειώνουν την αποτελεσματικότητά τους.

Θεωρήθηκαν επιλογές για επιμήκυνση των διακοπών, ανακατανομή του φορτίου και άλλοι τρόποι που θα βοηθούσαν τον εργαζόμενο να επιστρέψει στην εργασία. Αλλά τότε κάποιος θυμήθηκε ότι ήταν καλό να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βάλουμε ένα απογευματινό υπνάκο στην καθημερινή ρουτίνα.

Δυστυχώς, το αποτέλεσμα δεν ανταποκρινόταν στις προσδοκίες, διότι οι περισσότεροι υπάλληλοι δεν είχαν αρκετό χρόνο για μια καλή ανάπαυση. Επιπλέον, έρχονταν στα συναισθήματά τους για πολύ καιρό και ήταν συντονισμένοι να δουλέψουν μετά την αφύπνιση.

Όλοι συμφώνησαν ότι ήθελαν να κοιμηθούν άσχημα στην εργασία μετά το δείπνο, αλλά οι περισσότεροι συμφώνησαν ότι ο ύπνος στη μέση της εργάσιμης ημέρας δεν αύξησε την αίσθηση της χαράς τους. Επιπλέον, ορισμένοι εργαζόμενοι άρχισαν να διαμαρτύρονται για δυσφορία και βαρύτητα στο στομάχι.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλό για την υγεία, αλλά όχι για ένα γεμάτο στομάχι.

Τι να κάνετε αν μετά το δείπνο θέλετε να κοιμηθείτε;

Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι το φαγητό είναι ένα είδος επαναφόρτισης. Γιατί λοιπόν μετά το γεύμα θέλετε να κοιμηθείτε και υπάρχει μια αδυναμία; Και το πιο σημαντικό, τι να κάνει με αυτό;

  • Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί.
  • Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα.
  • Κάντε ένα διάλειμμα από μια ενδιαφέρουσα, αλλά μη μονότονη δραστηριότητα.
  • Αλλάξτε τον τύπο της δραστηριότητας.
  • Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τη διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων και έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία πέψης. Αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να τακτοποιηθεί στο χώρο εργασίας, να καλέσετε έναν φίλο ή απλά να συνομιλήσετε με συναδέλφους.
http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/mozhno-li-spat-posle-edy-vred-dlya-organizma/

Μπορώ να κοιμηθώ μετά από φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Πιθανώς, καθένας από εμάς γνωρίζει το παλιό αστείο ρητό: έχετε φάει, μπορείτε να κοιμηθείτε. Πράγματι, μετά το δείπνο θέλετε να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν δεν ήταν πολύ πυκνό. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Υπολογιζόταν ότι αυτό οφείλεται στη θερμοκρασία των πιάτων: ότι μετά, για παράδειγμα, ζεστή σούπα, θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο από ό, τι αφού φάτε ένα σάντουιτς. Θεωρούσαν ότι το σώμα γίνεται ζεστό και άνετο και είναι σε τέτοια κατάσταση που είναι πιο συνηθισμένο για τον ύπνο.

Αλλά αυτή η θεωρία κατέρρευσε αμέσως μετά την εμφάνισή της, επειδή οι ερωτηθέντες ισχυρίστηκαν ότι ήταν νυσταγμένοι ανεξάρτητα από το τι έτρωγαν. Όμως, οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι ο βαθμός υπνηλίας επηρεάζεται από παράγοντες όπως το θερμιδικό περιεχόμενο και η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.

Αιτίες της υπνηλίας μετά το φαγητό

Έτσι, ας δούμε γιατί μετά το γεύμα θέλει να κοιμηθεί. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που ρυθμίζουν τις αντιδράσεις του σώματός μας σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Μεταξύ αυτών είναι:

  • Ηλικία.
  • Paul;
  • Ώρα της ημέρας.
  • Η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται.
  • Τρόφιμα θερμίδων?
  • Γενική κατάσταση του σώματος.

Αποδεικνύεται ότι η επεξεργασία τροφίμων είναι μια απίστευτα ενεργειακή διαδικασία, οπότε το σώμα πρέπει να ρίξει όλη του τη δύναμη για να το ολοκληρώσει. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που μετά το δείπνο θέλετε να κοιμηθείτε. Συνεπώς, προσπαθεί να μας βυθίσει στον ύπνο για να ανακατευθύνει την ενέργεια στην απαραίτητη αυτή τη στιγμή δράση.

Γι 'αυτό μετά από ένα γεύμα αισθάνεστε σαν να κοιμάστε. Ίσως πρέπει να κοιμηθούμε μετά το γεύμα, αφού είμαστε έτσι διατεταγμένοι; Ας δούμε.

Ύπνος μετά το φαγητό: βλάβη ή όφελος

Η συζήτηση για το θέμα αυτό κράτησε εδώ και δεκαετίες και υπήρχε πάντα κάποιος που πρότεινε μια θεωρία πιο απίστευτη από την προηγούμενη. Αλλά οι καιροί των αβάσιμων υποθέσεων έχουν περάσει πολύ και τώρα έχουμε όλη την τεχνολογία που βοηθάει τους επιστήμονες να επιβεβαιώνουν ή να διαψεύδουν διάφορες υποθέσεις με σχεδόν 100% βεβαιότητα. Μετά τις κλινικές δοκιμές, εξακολουθούσαν να υπολογίζουν γιατί ήθελα να κοιμηθώ μετά από ένα γεύμα.

Το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ αντιμετώπισε αυτό το πρόβλημα και, παρόλα αυτά, απάντησε στην ερώτηση: κάνει ένα απογευματινό υπνάκο κακό ή ωφελημένο;

Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη: ο ύπνος και ακόμη και η ξαπλωμένη αμέσως μετά την κατανάλωση τροφίμων απαγορεύεται αυστηρά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

  • Όταν ξαπλώνουμε, επιβραδύνουμε τη διαδικασία πέψης και πιέζουμε τα εσωτερικά όργανα (που βρίσκονται στο στομάχι ή στην πλευρά).
  • Η γλυκόζη, η οποία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μετά από το φαγητό, καταστέλλει την ορμόνη ορεξίνη, η οποία θεωρείται ορμόνη τόνου και σφριγηλότητας. Και συμβάλλουμε σε αυτό με την παθητική συμπεριφορά μας.
  • Οι αχρησιμοποίητες θερμίδες αποτίθενται, σχηματίζοντας ανεπιθύμητες αποθέσεις λίπους.
  • Ο συνεχής ύπνος ή η συνήθεια να ξαπλώνει μετά από ένα γεύμα οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.

Έτσι, εάν έχετε μια ερώτηση: είναι δυνατόν να κοιμηθείτε μετά από ένα γεύμα; - Η απάντηση είναι κατηγορηματική: όχι.

Παγκόσμια πρακτική

Σε πολλές χώρες, έχει δοκιμαστεί η πρακτική της εισαγωγής υπνάκογλου απόγευμα για υπαλλήλους μεγάλων εταιρειών. Οι εργοδότες παρατήρησαν ότι οι εργαζόμενοι αντιμετωπίζουν κατανομή, χάνουν τη συγκέντρωση και, συνεπώς, μειώνουν την αποτελεσματικότητά τους.

Θεωρήθηκαν επιλογές για επιμήκυνση των διακοπών, ανακατανομή του φορτίου και άλλοι τρόποι που θα βοηθούσαν τον εργαζόμενο να επιστρέψει στην εργασία. Αλλά τότε κάποιος θυμήθηκε ότι ήταν καλό να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βάλουμε ένα απογευματινό υπνάκο στην καθημερινή ρουτίνα.

Δυστυχώς, το αποτέλεσμα δεν ανταποκρινόταν στις προσδοκίες, διότι οι περισσότεροι υπάλληλοι δεν είχαν αρκετό χρόνο για μια καλή ανάπαυση. Επιπλέον, έρχονταν στα συναισθήματά τους για πολύ καιρό και ήταν συντονισμένοι να δουλέψουν μετά την αφύπνιση.

Όλοι συμφώνησαν ότι ήθελαν να κοιμηθούν άσχημα στην εργασία μετά το δείπνο, αλλά οι περισσότεροι συμφώνησαν ότι ο ύπνος στη μέση της εργάσιμης ημέρας δεν αύξησε την αίσθηση της χαράς τους. Επιπλέον, ορισμένοι εργαζόμενοι άρχισαν να διαμαρτύρονται για δυσφορία και βαρύτητα στο στομάχι.

Μετά από επιθεώρηση, αποδείχθηκε ότι με το να κοιμηθούμε ή απλά να πάρουμε μια οριζόντια θέση, επιβραδύνουμε ανεξάρτητα τη διαδικασία της πέψης των τροφών, το τέντωμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Χωρίς να το συνειδητοποιούν, οι άνθρωποι παρατείνουν τον κύκλο της πέψης, αναγκάζοντας τον γαστρεντερικό σωλήνα τους να εργάζεται περισσότερο και πιο έντονα. Γι 'αυτό δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από ένα γεύμα.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλό για την υγεία, αλλά όχι για ένα γεμάτο στομάχι.

Τι να κάνετε αν μετά το δείπνο θέλετε να κοιμηθείτε;

Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι το φαγητό είναι ένα είδος επαναφόρτισης. Γιατί λοιπόν μετά το γεύμα θέλετε να κοιμηθείτε και υπάρχει μια αδυναμία; Και το πιο σημαντικό, τι να κάνει με αυτό;

  • Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί.
  • Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα.
  • Κάντε ένα διάλειμμα από μια ενδιαφέρουσα, αλλά μη μονότονη δραστηριότητα.
  • Αλλάξτε τον τύπο της δραστηριότητας.
  • Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τη διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων και έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία πέψης. Αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να τακτοποιηθεί στο χώρο εργασίας, να καλέσετε έναν φίλο ή απλά να συνομιλήσετε με συναδέλφους.

Προσπαθείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές δίαιτες, αλλά το επιπλέον βάρος δεν πάει μακριά; Ή μετά το φαγητό δεν αφήνετε μια αίσθηση δυσφορίας για μεγάλο χρονικό διάστημα; Μάθετε αν παραβιάζετε τουλάχιστον έναν από τους κανόνες που δεν μπορούν να γίνουν αμέσως μετά το γεύμα.

Γιατί υπάρχουν περιορισμοί μετά το φαγητό;

Η πέψη είναι μια πολύπλοκη διαδικασία άλεσης και αφομοίωσης τροφής, η οποία περιλαμβάνει πολλά όργανα: τον οισοφάγο, το στομάχι, τα έντερα, το ήπαρ, τη χοληδόχο κύστη. Εάν κάνετε αλλαγές στο καλά συντονισμένο έργο τους, η διαδικασία διακόπτεται. Στη συνέχεια, τα άθικτα, αβλαβή στοιχεία των προϊόντων θα εναποτεθούν στο σώμα με τη μορφή σκωριών και τοξινών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά από ένα γεύμα δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά ενεργειών για να μην παρεμβαίνει στην πέψη.

Τι είναι καλύτερα να μην κάνετε μετά το γεύμα

1. Μην πίνετε τσάι μετά το φαγητό

Για πολλούς ανθρώπους, ένα πλήρες γεύμα τελειώνει με τσάι και γλυκά. Αλλά το τσάι, ειδικά το μαύρο, περιέχει μια ουσία ταννίνης, η οποία εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου και οξέα, τα οποία επιβραδύνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών. Έτσι, η πέψη επιβραδύνεται. Το ανεπιθύμητο, έγκαιρο φαγητό αρχίζει να αποσυντίθεται, προκαλώντας μεθόδους σήψης. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε ένα γεύμα χωρίς ποτό, επιλέξτε χυμό ή κομπόστα φρούτων.

2. Μην τρώτε φρούτα

Τα οφέλη των φρούτων είναι ανεκτίμητα. Αλλά αν τα φάτε αμέσως μετά το γεύμα, θα πέσουν στο στομάχι από ψηλά στα βαρύτερα φαγητά και ενώ "περιμένουν τη σειρά τους", θα αρχίσουν να σαπίζουν και να ζυμώνουν, δηλητηριάζοντας το σώμα. Ως αποτέλεσμα, παρέχεται φούσκωμα, καούρα, διάρροια. Φάτε τα φρούτα σε ένα ξεχωριστό γεύμα.

3. Το κάπνισμα απαγορεύεται

Αυτός ο κανόνας ισχύει για τους βαριούς καπνιστές, για τους οποίους ένα καπνιστό τσιγάρο είναι το φυσικό τέλος του γεύματος. Αποδεικνύεται ότι με την έναρξη της διαδικασίας πέψης, το δηλητήριο του καπνού απορροφάται από το σώμα 10 φορές ταχύτερα από ό, τι σε άλλη χρονική στιγμή. Η πέψη ταυτόχρονα επιβραδύνει.

4. Μην χαλαρώνετε τον ιμάντα

Όταν τρώτε σφιχτά και ενώ φοράτε σφιχτά ρούχα, υπάρχει η επιθυμία να χαλαρώσετε το λουρί ή να απενεργοποιήσετε ένα κουμπί στο στομάχι σας. Αν γίνει αυτό, τότε το αβέβαιο τρόφιμο "άμορφο" θα πέσει κάτω, εμποδίζοντας τη διαδικασία της πέψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατή η συστροφή του εντέρου.

5. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι

Από την παιδική ηλικία, διδάσκουμε στο καθεστώς, όταν το γεύμα ακολουθείται από ύπνο, μέρα ή νύχτα. Μερικοί φέρνουν αυτόν τον κανόνα στην ενηλικίωση. Αλλά τα πεπτικά συστήματα του μωρού και του διαμορφωμένου ατόμου είναι διαφορετικά. Αυτό που είναι καλό για ένα μωρό είναι εις βάρος ενός ενήλικα. Ο ύπνος μετά το φαγητό επιβραδύνει την πέψη του φαγητού. Ίσως ακόμη και η εμφάνιση γαστρικών και εντερικών λοιμώξεων. Εάν, μετά το φαγητό, έχετε ανεξέλεγκτα την τάση να κοιμάστε, μειώστε την ποσότητα των μερίδων. Η νωθρότητα εμφανίζεται όταν όλη η ενέργεια πηγαίνει στην αφομοίωση των τροφίμων.

6. Μην περπατάτε

Υπάρχουν λάτρεις περπατώντας μετά από ένα πυκνό γεύμα για να επιταχύνει την πέψη. Αυτή είναι μια παρανόηση. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα συμβάλλει στην επιβράδυνση της πέψης, στην καθυστέρηση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών και, κατά συνέπεια, στην απόθεση σκωριών.

7. Απορρίψτε τις επεξεργασίες νερού

Η κολύμβηση, η κολύμβηση, τα ντους αντενδείκνυνται επίσης αμέσως μετά το γεύμα. Η επαφή με το νερό προκαλεί ροή αίματος στην επιφάνεια του σώματος και των άκρων και, κατά συνέπεια, την εκροή του από τα πεπτικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα υποβάλλονται σε χειρότερη επεξεργασία και αφομοίωση.

Πώς να χάσετε βάρος

Η αποτυχία στη διαδικασία της πέψης οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες - η εμφάνιση γαστρίτιδας, κολίτιδας, καούρας, μεταβολικών διαταραχών, εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Επομένως, εάν ξανασκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος, δώστε προσοχή, μην παρεμβαίνετε στη φυσική διαδικασία αφομοίωσης των τροφίμων.

Πώς να χάσετε βάρος; Αρχίστε ακολουθώντας τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω. Μετά το γεύμα, δώστε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει τα τρόφιμα. Αν αυτά ήταν ελαφρά πιάτα, όπως σαλάτα λαχανικών ή σούπα, τότε αρκεί να περιμένετε μισή ώρα. Η αφομοίωση βαρειών, λιπαρών τροφίμων, προϊόντων κρέατος θα διαρκέσει 2 ώρες ή περισσότερο.

Ο ύπνος ημέρας των παιδιών θεωρείται ευεργετικός για την υγεία. Αλλά όταν ένα άτομο γίνεται ενήλικας, η συνήθεια του ύπνου στη μέση της ημέρας τον βάζει στην κατηγορία των τεμπέληδων ανθρώπων.

Γιατί η γνώμη του υγιούς ύπνου αλλάζει τόσο δραστικά με την ηλικία; Οι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο ισχυρίζονται ότι το υπνάκο βοηθά στην αποκατάσταση της σωματικής δύναμης, εξομαλύνει το συναισθηματικό υπόβαθρο, αυξάνει την αποτελεσματικότητα

οποιαδήποτε δραστηριότητα. Τα μοτίβα στην κοινωνία του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχουν επιστημονική βάση. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για ένα σημαντικό και ενδιαφέρον θέμα για πολλούς - είναι καλό για έναν ενήλικα να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ιστορικά και επιστημονικά δεδομένα

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διεξήγαγαν μια μελέτη από μια ομάδα ανθρώπων που ασκούσαν νάπα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Με βάση το πείραμα, οι εμπειρογνώμονες κατέληξαν σε ένα εκπληκτικό συμπέρασμα που απέδειξε τη χρησιμότητα της υγιεινής μέσης ημέρας για την υγεία. Σε σύγκριση με τους οπαδούς της αφυπνίσεως, η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται κατά 50% και η μνήμη βελτιώνεται κατά 30%. Το τίναγμα δεν παραβιάζει τους ζωτικούς βιορυθμούς, δεν προκαλεί αϋπνία. Η χρήσιμη πρακτική εμποδίζει την ανάπτυξη της κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων κατά 40%, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να αρχίσετε να εργάζεστε με νέες δυνάμεις.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι οι τεμπέληδες άνθρωποι, οι ηττημένοι ή οι loafers μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ιστορικά στοιχεία δείχνουν διαφορετικά. Μεγάλοι άνθρωποι: δημιουργικοί άνθρωποι, πολιτικοί, προστάτες προτιμούν να χαλαρώνουν στη μέση της ημέρας. Μια τέτοια διακοπή συνέβαλε σημαντικά στην επιτυχία τους, επέτρεψε σε αυτούς να επικεντρωθούν στους στόχους τους και να ανταποκριθούν σωστά σε δύσκολες καταστάσεις ζωής. Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας επιβεβαιώνονται από το παράδειγμα των Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinchi, Thomas Edison, John Kennedy. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ασκήσει πάντα έναν υπνάκο και ταυτόχρονα πέτυχαν την επιτυχία και την παγκόσμια δημοτικότητα.

Τα οφέλη της ανάπαυσης στο μέσο της ημέρας

Το ερώτημα εάν είναι χρήσιμο να κοιμηθεί το απόγευμα για ενήλικες μπορεί να απαντηθεί θετικά με βεβαιότητα. Εκείνοι που ασκούν την υπνηλία διατηρούν την υγεία για πολλά χρόνια μέχρι την ηλικία και το προσδόκιμο ζωής είναι μεγαλύτερο από αυτό των συνεχών ανθρώπων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωφελήματα υγιεινής:

  • αποκαθιστά την απόδοση, δίνει ένα αίσθημα χαράς,
  • ενισχύει το νευρικό σύστημα.
  • αυξάνει την αντοχή σε καταστάσεις άγχους.
  • οξύνει το έργο των αισθήσεων και την αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα.
  • ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.
  • ομαλοποιεί την πέψη.
  • βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Ευθυγραμμίζει το συναισθηματικό υπόβαθρο, συμβάλλει στην καλή διάθεση.
  • βελτιώνει τις διαδικασίες σκέψης: προσοχή, μνήμη, δημιουργικότητα.
  • αποτρέπει τη σωματική εξάντληση.

Το όφελος από έναν υπνάκο θα είναι το υψηλότερο, τόσο πιο συχνά ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του να ξεκουραστεί. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα οδηγεί σε βελτίωση της συνολικής ευεξίας και παρατείνει την ενεργό ζωή. Ο λόγος είναι η τόνωση της παραγωγής ενδορφινών ("ορμόνες ευτυχίας") και η αναστολή της σύνθεσης κορτιζόλης ("ορμόνη άγχους").

Καθημερινή ανάπαυση

Οι επιστήμονες λένε ότι τα οφέλη και οι βλάβες του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες που είναι σημαντικό να εξεταστούν. Στους κανόνες ενός υγιούς υπνάκο, θα μιλήσουμε αργότερα. Η ημερήσια ανάπαυση μπορεί να είναι επιβλαβής κατά τη διάρκεια ενός μακρού υπνάκο, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη ο χρόνος, οι εξωτερικές συνθήκες και οι φάσεις ύπνου. Η νωθρότητα δεν είναι χρήσιμη και αντενδείκνυται ορισμένες φορές, οι ασθενείς σε βαθιά κατάθλιψη και με διανοητικές αναπηρίες. Hurt ημερήσια ανάπαυση μπορεί οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία. Σε αυτή την περίπτωση, οι βιορυθμοί της ζωής διαταράσσονται και η διαταραχή του ύπνου εξελίσσεται.

Κανονισμοί ανάπαυσης ημέρας

Λάβαμε μια απάντηση στο ερώτημα εάν είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε το απόγευμα για ενήλικες. Τώρα ας δούμε πώς να απολαύσετε σωστά έναν υπνάκο. Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να προκαλέσει παραβίαση βιορυθμών, να βλάψει την εργασία του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Μπορεί να παρατηρήσετε μερικές φορές ότι μετά από ένα υπνάκο ημέρας αισθάνεστε συγκλονισμένοι, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία, υπάρχει γενική αδυναμία και πονοκέφαλος. Αυτά είναι ενδείξεις ότι έχετε κοιμηθεί ή δεν ξυπνήσατε την κατάλληλη στιγμή, χωρίς να λάβετε υπόψη τις φάσεις του ύπνου.

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για ένα άτομο θα είναι πιο ολοκληρωμένα με τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Η βέλτιστη διάρκεια ανάπαυσης με πλήρη νυχτερινό ύπνο είναι 20-30 λεπτά. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για να χαλαρώσετε και να ξαναρχίσετε το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων. Η βαθιά φάση ύπνου εμφανίζεται μισή ώρα μετά από το πέρας του ύπνου και διαρκεί μια ώρα. Αν ένα άτομο ξυπνήσει σε βαθιά φάση, τότε η κατάστασή του θα σπάσει. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε πριν φτάσετε στη βαθιά φάση. Σε περίπτωση που η νυχτερινή ανάπαυση ήταν ανεπαρκής, ο υπνοδωμάτιο του απογεύματος πρέπει να διαρκέσει 1,5-2 ώρες πριν από την επόμενη βαθιά φάση ύπνου. Πρόκειται για μια σημαντική προϋπόθεση που πρέπει να τηρηθεί.
  2. Η ρύθμιση για διακοπές δεν είναι λιγότερο σημαντική. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από πηγές έντονων ήχων και έντονου φωτός. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές μάσκες για τα μάτια και τις ωτοασπίδες.
  3. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο για προσωρινή χαλάρωση. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να πάνε στο κρεβάτι, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη μεγάλη ανάπαυση. Πιο κατάλληλη καρέκλα, καναπές, καναπές, κάθεται στο αυτοκίνητο. Οι λεπτομερείς λεπτομέρειες των ρούχων πρέπει να χαλαρώσουν.
  4. Η ηρεμία της ημέρας είναι σημαντική για την οργάνωση στις 13-15 ώρες, όχι αργότερα. Αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος για χαλάρωση και ανάκαμψη.
  5. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου να κοιμηθεί. Αν πάτε για ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να προσθέσετε 10-15 λεπτά στο χρόνο ανάπαυσης.
  6. Για όσους είναι δύσκολο να ξυπνήσουν, οι ειδικοί προτείνουν να πίνουν ισχυρό τσάι ή καφέ πριν από έναν υπνάκο. Τα ποτά αρχίζουν να δρουν μετά από 20-30 λεπτά, ακριβώς εγκαίρως για την αφύπνιση.
  7. Μετά από μια ανάπαυση, κάνετε ασκήσεις για να ζεσταθούν οι μύες.

Γιατί ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος

Γιατί λοιπόν ο ύπνος το απόγευμα είναι καλό για την υγεία;

Το πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας ημέρας δεν λειτουργεί μόνο ολόκληρο το σώμα, αλλά και η ψυχή του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις σύγχρονες αστικές πραγματικότητες. Εργάζοντας στα όριά μας σε αγχωτικές συνθήκες, βιώνουμε πολλά αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα. Όλα αυτά φθείρονται και οδηγούν σε ασθένειες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ζωτικής σημασίας να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς.

Χαλαρωτικό απόγευμα

Αλλά θα ήταν καλύτερο και πολύ πιο χρήσιμο αν δεν κοιμάστε μόνο το απόγευμα, αλλά απλά χαλαρώστε για λίγο και κλείστε το κεφάλι σας. Δηλαδή σταματήστε να σκέφτεστε και να αντιμετωπίζετε κακές συγκινήσεις.

Για χαλάρωση, εφαρμόστε shavasana και yoga nidra. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές στη μέση της ημέρας και θα νιώσετε πώς η ενέργεια σας επέστρεψε. Μπορείτε να εργαστείτε όλο και καλύτερα και μην έρθετε σπίτι πολύ κουρασμένοι.

Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να ξαπλώσετε στο shavasana, προσπαθήστε να βρείτε λίγο χρόνο και να χαλαρώσετε ακόμη και αν κάθονται απλά σε μια καρέκλα, τα μάτια κλειστά. Το κύριο πράγμα είναι να κλείσετε το κεφάλι. Ακόμη και μια τέτοια μικρή ξεκούραση θα είναι χρήσιμη για όλο το σώμα και το μυαλό.

Και το τελευταίο ερώτημα παραμένει, είναι δυνατόν να κοιμηθούμε την ημέρα μετά το φαγητό; Ναι, δεν βλάπτει τις διεργασίες πέψης. Για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια. Και είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε αυτή τη στιγμή και να μην ξεκινήσετε αμέσως μετά το φαγητό σας. Ο καθένας ξέρει ότι το απόγευμα μετά από ένα καλό γεύμα, είμαστε σύρσιμοι για ύπνο. Μην παρεμβαίνετε σε αυτή την ώθηση του σώματος. Αλλά τη νύχτα δεν πρέπει να φάει.

Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μη διστάσετε να ακούσετε τις απόψεις άλλων. Η υγεία σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική, θα είναι πολύ ισχυρότερη από αυτή των ανθρώπων με σκεπτόμενη σκέψη.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε, να απομακρυνθείτε από την εργασία για μικρό χρονικό διάστημα, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Σταματήστε να σκέφτεστε, με άλλα λόγια, να διαλογίζεστε. Το σώμα θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.

Και τέλος, παρακολουθήστε το βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου:

http://live-beauty.ru/mozhno-li-spat-posle-edy-dnem/

7 πράγματα να μην κάνουμε αμέσως μετά το γεύμα

Προσπαθείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές δίαιτες, αλλά το επιπλέον βάρος δεν πάει μακριά; Ή μετά το φαγητό δεν αφήνετε μια αίσθηση δυσφορίας για μεγάλο χρονικό διάστημα; Μάθετε αν παραβιάζετε τουλάχιστον έναν από τους κανόνες που δεν μπορούν να γίνουν αμέσως μετά το γεύμα.

Γιατί υπάρχουν περιορισμοί μετά το φαγητό;

Η πέψη είναι μια πολύπλοκη διαδικασία άλεσης και αφομοίωσης τροφής, η οποία περιλαμβάνει πολλά όργανα: τον οισοφάγο, το στομάχι, τα έντερα, το ήπαρ, τη χοληδόχο κύστη. Εάν κάνετε αλλαγές στο καλά συντονισμένο έργο τους, η διαδικασία διακόπτεται. Στη συνέχεια, τα άθικτα, αβλαβή στοιχεία των προϊόντων θα εναποτεθούν στο σώμα με τη μορφή σκωριών και τοξινών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά από ένα γεύμα δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά ενεργειών για να μην παρεμβαίνει στην πέψη.

Τι είναι καλύτερα να μην κάνετε μετά το γεύμα

1. Μην πίνετε τσάι μετά το φαγητό

Για πολλούς ανθρώπους, ένα πλήρες γεύμα τελειώνει με τσάι και γλυκά. Αλλά το τσάι, ειδικά το μαύρο, περιέχει μια ουσία ταννίνης, η οποία εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου και οξέα, τα οποία επιβραδύνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών. Έτσι, η πέψη επιβραδύνεται. Το ανεπιθύμητο, έγκαιρο φαγητό αρχίζει να αποσυντίθεται, προκαλώντας μεθόδους σήψης. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε ένα γεύμα χωρίς ποτό, επιλέξτε χυμό ή κομπόστα φρούτων.

2. Μην τρώτε φρούτα

Τα οφέλη των φρούτων είναι ανεκτίμητα. Αλλά αν τα φάτε αμέσως μετά το γεύμα, θα πέσουν στο στομάχι από ψηλά στα βαρύτερα φαγητά και ενώ "περιμένουν τη σειρά τους", θα αρχίσουν να σαπίζουν και να ζυμώνουν, δηλητηριάζοντας το σώμα. Ως αποτέλεσμα, παρέχεται φούσκωμα, καούρα, διάρροια. Φάτε τα φρούτα σε ένα ξεχωριστό γεύμα.

3. Το κάπνισμα απαγορεύεται

Αυτός ο κανόνας ισχύει για τους βαριούς καπνιστές, για τους οποίους ένα καπνιστό τσιγάρο είναι το φυσικό τέλος του γεύματος. Αποδεικνύεται ότι με την έναρξη της διαδικασίας πέψης, το δηλητήριο του καπνού απορροφάται από το σώμα 10 φορές ταχύτερα από ό, τι σε άλλη χρονική στιγμή. Η πέψη ταυτόχρονα επιβραδύνει.

4. Μην χαλαρώνετε τον ιμάντα

Όταν τρώτε σφιχτά και ενώ φοράτε σφιχτά ρούχα, υπάρχει η επιθυμία να χαλαρώσετε το λουρί ή να απενεργοποιήσετε ένα κουμπί στο στομάχι σας. Αν γίνει αυτό, τότε το αβέβαιο τρόφιμο "άμορφο" θα πέσει κάτω, εμποδίζοντας τη διαδικασία της πέψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατή η συστροφή του εντέρου.

5. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι

Από την παιδική ηλικία, διδάσκουμε στο καθεστώς, όταν το γεύμα ακολουθείται από ύπνο, μέρα ή νύχτα. Μερικοί φέρνουν αυτόν τον κανόνα στην ενηλικίωση. Αλλά τα πεπτικά συστήματα του μωρού και του διαμορφωμένου ατόμου είναι διαφορετικά. Αυτό που είναι καλό για ένα μωρό είναι εις βάρος ενός ενήλικα. Ο ύπνος μετά το φαγητό επιβραδύνει την πέψη του φαγητού. Ίσως ακόμη και η εμφάνιση γαστρικών και εντερικών λοιμώξεων. Εάν, μετά το φαγητό, έχετε ανεξέλεγκτα την τάση να κοιμάστε, μειώστε την ποσότητα των μερίδων. Η νωθρότητα εμφανίζεται όταν όλη η ενέργεια πηγαίνει στην αφομοίωση των τροφίμων.

6. Μην περπατάτε

Υπάρχουν λάτρεις περπατώντας μετά από ένα πυκνό γεύμα για να επιταχύνει την πέψη. Αυτή είναι μια παρανόηση. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα συμβάλλει στην επιβράδυνση της πέψης, στην καθυστέρηση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών και, κατά συνέπεια, στην απόθεση σκωριών.

7. Απορρίψτε τις επεξεργασίες νερού

Η κολύμβηση, η κολύμβηση, τα ντους αντενδείκνυνται επίσης αμέσως μετά το γεύμα. Η επαφή με το νερό προκαλεί ροή αίματος στην επιφάνεια του σώματος και των άκρων και, κατά συνέπεια, την εκροή του από τα πεπτικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα υποβάλλονται σε χειρότερη επεξεργασία και αφομοίωση.

Πώς να χάσετε βάρος

Η αποτυχία στη διαδικασία της πέψης οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες - η εμφάνιση γαστρίτιδας, κολίτιδας, καούρας, μεταβολικών διαταραχών, εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Επομένως, εάν ξανασκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος, δώστε προσοχή, μην παρεμβαίνετε στη φυσική διαδικασία αφομοίωσης των τροφίμων.

Πώς να χάσετε βάρος; Αρχίστε ακολουθώντας τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω. Μετά το γεύμα, δώστε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει τα τρόφιμα. Αν αυτά ήταν ελαφρά πιάτα, όπως σαλάτα λαχανικών ή σούπα, τότε αρκεί να περιμένετε μισή ώρα. Η αφομοίωση βαρειών, λιπαρών τροφίμων, προϊόντων κρέατος θα διαρκέσει 2 ώρες ή περισσότερο.

http://vesdoloi.ru/7-veshhej-kotorye-nelzya-delat-srazu-posle-edy

Γιατί δεν μπορεί να πεθάνει μετά από ένα γεύμα;

Πολλοί εξηγούν με διαφορετικούς τρόπους γιατί μετά από ένα ικανοποιητικό γεύμα (ειδικά τη νύχτα, μετά από μια εργάσιμη ημέρα) θέλετε να πάρετε μια οριζόντια θέση και να ξεκουραστείτε. Κάποιοι λένε ότι ένα πλήρες στομάχι τους εμποδίζει να μετακινούνται, άλλοι λένε ότι αν το στομάχι είναι επίπεδο και όχι λυγισμένο, η διαδικασία πέψης θα είναι πολύ ταχύτερη και πιο παραγωγική. Όχι πραγματικά. Το να ξαπλώνετε μετά από ένα γεύμα δεν είναι απλώς αδύνατο, αλλά απαγορεύεται αυστηρά.

Δυστυχώς, στην πραγματικότητα, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο - όταν ξαπλώνουν, γαστρικός χυμός, οξύ και όλα τα τρόφιμα που είχαν προηγουμένως ειρηνικά χωριστεί θα μπορούσαν να εισέλθουν στον οισοφάγο, γι 'αυτό το μικρότερο πράγμα που θα έχει το σώμα είναι η καούρα.

Οι επιστήμονες, οι γιατροί και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης εξηγούν ότι σε κατάσταση ηρεμίας όλοι οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ ταχύτερα από το σώμα στο σωματικό λίπος και δεν μεταφράζονται με αίμα σε όλο το σώμα και σε ένα όνειρο το σώμα είναι ακόμη δυσκολότερο να εργαστεί και όλο το σωματικό λίπος και τα οξέα παραμένουν στο σώμα αντί να χωριστεί. Αντίθετα, σε κίνηση, το στομάχι χωνεύει όλες τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για το σώμα. Αλλά δεν παραβιάζουν το μέτρο - για να συμμετάσχουν, για παράδειγμα, η εκπαίδευση απαγορεύεται αυστηρά για μια ώρα, ακόμα και μετά το μικρότερο γεύμα.

Το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να αφομοιώσει όλα αυτά και να το διανείμει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, χωρίς να χρειαστεί να το βυθίσει και να χαλαρώσει. Το πιο ιδανικό είναι μια μισή ώρα με τα πόδια από το δρόμο μετά το φαγητό. Και πάλι, να είστε προσεκτικοί. Εάν αποφασίσατε αμέσως να οργανώσετε ένα τζόγκινγκ, τότε μετά από αυτό δεν θα συμβεί τίποτα καλό, καθώς υπάρχει μια αιχμηρή εκροή αίματος από το στομάχι στα άκρα και το φαγητό αρχίζει να στάζει, γίνεται ζύμωση και στη συνέχεια σαπίζει.

Αλλά αν γνωρίζετε το μέτρο, τότε όλα θα είναι ωραία μαζί σας. Μετά από όλα, ο καθαρός αέρας δεν βοηθά μόνο να γκρεμίζει την όρεξη, αλλά βοηθά επίσης να σμικρύνει καλά τα πάντα που καταναλώνονται πριν. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και δεν θέλετε να πάτε οπουδήποτε, ή είστε απλά ένας μισοφέγγαλος, κάθεστε ήσυχα σε μια χαλαρή κατάσταση και μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις (και πάλι, όπως στην περίπτωση του περπατήματος, 20-30 λεπτά). Το πιο σημαντικό είναι να έχετε μια ευθεία πλάτη και να μην λυγίζετε, αλλιώς όλες οι προσπάθειές σας θα δαπανηθούν σε ένα χαστούκι.

Γιατί δεν μπορεί να πεθάνει μετά από ένα γεύμα;

Επίσης, οι επιστήμονες απαγορεύουν να τρώνε κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε επαγγέλματος (για παράδειγμα, βλέποντας τηλεόραση ή εργάζοντάς σε υπολογιστή). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος στοχεύει σε ένα στόχο - τη γνώση των πληροφοριών, και δεν βλέπετε τι τρώτε καθόλου. Επομένως, δεν πρέπει να εκπλαγείτε γιατί, όταν έχετε φάει, δεν αισθάνεστε γεμάτοι - σαν το γεύμα που περάσατε από σας, είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα δοκιμάσετε καν όταν τρώτε, οπότε προσέξτε.

Θέλω να πω ότι ποτέ δεν είναι αργά για να διδάξετε το σώμα σας σε κάτι νέο, και το πιο σημαντικό - στο χρήσιμο. Για παράδειγμα, αν κάνετε ελαφριά αερόβια άσκηση μετά από κάθε γεύμα, μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να επεξεργάζεται τρόφιμα πολύ πιο γρήγορα χωρίς καμία εκπαίδευση.

Δεν θα αισθανθείτε πλέον μια τέτοια βαρύτητα, δεν θα υπάρχουν δύσκολες διαταραχές και σοβαρός κοιλιακός πόνος. γι 'αυτό μην είστε τεμπέλης για να παίξετε αθλήματα - είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα σας, ειδικά μετά το φαγητό. Όπως λένε - το κίνημα είναι ζωή.

http://pochemy-nelzya.info/lezhat-posle-edy/

Οι γιατροί συμβουλεύουν: 3 "μπορεί" και 6 "δεν μπορεί" μετά τα γεύματα

Ο καθένας έχει εκατό συνήθειες που έχουν ρίζες στον εγκέφαλό μας. Όμως, δυστυχώς, πολλά από αυτά μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε αδιαθεσία. Αποδεικνύεται ότι η ανθρώπινη υγεία επηρεάζεται όχι μόνο από αυτό που τρώει, αλλά και από αυτό που κάνει μετά το φαγητό. Το πεπτικό μας σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο και πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, λέει το takprosto.cc

Τι να μην κάνετε αμέσως μετά το γεύμα

ΟΧΙ: Περπάτημα

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι μετά από ένα πυκνό γεύμα είναι χρήσιμο να πάμε για μια βόλτα, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος και δυσπεψία. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε τις θερμίδες. Αλλά οι γιατροί συστήνουν να το κάνει όχι νωρίτερα από 15-20 λεπτά μετά το φαγητό.

2.NO: Φρούτα

Υπάρχει μια άποψη ότι τα φρούτα πρέπει να τρώγονται ως επιδόρπιο αμέσως μετά το γεύμα. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

Τα φρούτα, που τρώγονται μετά το κύριο γεύμα, έρχονται σε επαφή μαζί τους και αρχίζουν να ζυμώνουν και ξινή. Διαταράσσει την κανονική διαδικασία του πεπτικού συστήματος. Είναι καλύτερα να τα φάτε μία ώρα πριν από τα γεύματα ή τουλάχιστον 2 ώρες μετά.

3.NO: Τσάι

Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την κατανάλωση τσαγιού μετά τα γεύματα, καθώς περιέχουν οξέα που δεσμεύουν το σίδηρο, εμποδίζοντας το να απορροφηθεί. Όταν πλένουμε το φαγητό με αυτό το ποτό, δεν παίρνουμε τη σωστή ποσότητα σιδήρου από τα πιάτα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ιδανική ώρα για το τσάι είναι τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα.

4.NO: Νάρκη

Οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να πάνε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό, αλλά αυτή η συνήθεια είναι κακή. Στη θέση ύπτια, μια μικρή ποσότητα χωνευτικών χυμών ρέει πίσω από το στομάχι στον οισοφάγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται καούρα όταν πηγαίνουν για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, πηγαίνετε στο κρεβάτι τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό.

5.NO: Μπάνιο υποδοχή

Το κολύμπι σε ζεστό νερό αυξάνει τη ροή του αίματος στα άκρα και σε ολόκληρη την επιφάνεια του σώματος. Κατά συνέπεια, η ροή αίματος στην περιοχή του στομάχου μειώνεται. Κάνετε τις διαδικασίες ύδατος τουλάχιστον μισή ώρα μετά το φαγητό.

6.NO: Το κάπνισμα

Το κάπνισμα μετά την κατανάλωση προκαλεί συμπτώματα συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Επίσης, επηρεάζει αρνητικά τους μύες του παχέος εντέρου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το τελικό στάδιο της πεπτικής διαδικασίας. Για κάποιους, το κάπνισμα είναι μια παθιασμένη συνήθεια, για άλλους είναι ένας τρόπος να φανεί η κοινωνικότητα. Αλλά αυτοί και άλλοι φωτίζουν συχνά ένα τσιγάρο μετά από φαγητό μόνο ή ανάμεσα σε συναδέλφους και φίλους.

Παρόλο που το κάπνισμα συνδέεται με πιο σοβαρούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και του εμφυσήματος (που προκαλεί δύσπνοια), στην προκειμένη περίπτωση μιλάμε για επιδείνωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), που προκαλεί έλκος στομάχου.

Τι να κάνετε αμέσως μετά το γεύμα

ΝΑΙ: Ζεστό νερό

Για την σωστή πέψη των τροφίμων στην πρώτη ώρα μετά το φαγητό το σώμα χρειάζεται ενέργεια και θερμότητα. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να μην φάει αμέσως μετά το κύριο γεύμα κρύα πιάτα, όπως το παγωτό. Είναι καλύτερο να πίνετε δυο γουλιές ζεστού νερού.

2.DA: Συνομιλία με αγαπημένους

Για σωστή ροή αίματος και πέψη, αποφύγετε το σωματικό και ψυχικό στρες. Είναι καλύτερο να περάσετε το χρόνο μετά από ένα γεύμα για μια ευχάριστη κουβέντα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα χωρίς οποιεσδήποτε αμφισβητήσεις και διαμάχες.

3.DA: Χαλαρά ρούχα και ζώνη

Για να αποφύγετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, μην φοράτε σφιχτά ρούχα και σφιχτά ζώνες που ασκούν πίεση στο στομάχι σας. Ελπίζουμε ότι θα λάβετε αυτές τις συστάσεις για εξυπηρέτηση και θα φροντίσετε το πεπτικό σας σύστημα.

http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/vrachi-sovetuyut-3-mozhno-i-6-nelzya-posle-edy?id=47361849

Γιατί μετά το φαγητό έρχεται αδυναμία και θέλει να κοιμηθεί;

Υπάρχουν αρκετές θεωρίες σχετικά με την έναρξη της υπνηλίας μετά από ένα γεύμα:

  • το αίμα βυθίζεται στα έντερα, δεν αρκεί για τον εγκέφαλο, και ως εκ τούτου νωθρότητα.
  • εάν ο όγκος του φαγητού είναι μεγάλος, δεν μπορεί να αφομοιωθεί αμέσως, το πλεόνασμα "κρεμάει στη γραμμή" για επεξεργασία, και αυτό απαιτεί πρόσθετη ενέργεια.
  • ένα γεύμα με απλά σάκχαρα προκαλεί πρώτα μια ταχεία αύξηση του επιπέδου της γλυκόζης και στη συνέχεια μια απότομη πτώση του, η οποία εκδηλώνεται από αδυναμία και υπνηλία.
  • η παραγωγή της ορμόνης ορεξίνης (υποκρετίνης) από τον υποθάλαμο, μια πτώση στο επίπεδο αυτής της ορμόνης μετά από το φαγητό προκαλεί υπνηλία.

Δύο θεωρίες σχετικά με την κόπωση μετά το φαγητό

Σήμερα, επικρατούν δύο θεωρίες: περίπου μια βιασύνη αίματος στα έντερα και η απελευθέρωση ουσιών σήματος, μετά την οποία συμβαίνει ο ύπνος. Πιθανότατα αυτές οι θεωρίες θα συγκεντρωθούν, επειδή αντικατοπτρίζουν το έργο ενός από τα μέρη του αυτόνομου νευρικού συστήματος - το παρασυμπαθητικό. Τα αποτελέσματά του είναι ανασταλτικά, εξασφαλίζουν την πέψη των τροφίμων και την χαλάρωση και επιβράδυνση του έργου άλλων οργάνων που αντιστοιχούν σε αυτή τη διαδικασία.

Η ροή του αίματος από τον εγκέφαλο στα πεπτικά όργανα

Η κύρια πέψη της τροφής εμφανίζεται στο λεπτό έντερο. Τα τμήματα του λεπτού εντέρου είναι 12 δωδεκαδάκτυλα, νήστιδα και ειλεός. Κατά τη διέλευση του κομματιού φαγητού σε όλο το μήκος διαρκεί 7 ή 8 ώρες. Το ανθρώπινο έντερο έχει μήκος περίπου 4 μέτρων, αλλά αν τον στερήσετε από την εννεύρωση, θα χαλαρώσει και το τελικό μήκος θα είναι περίπου 8 μέτρα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εσωτερικός εντερικός βλεννογόνος συλλέγεται σε βιτρίνα και κρυπτά, στα οποία προσαρμόζονται πολλά μικρά αγγεία. Είναι εδώ ότι όλα τα που καταναλώνονται από εμάς χωρίζονται με τη συμμετοχή των πεπτικών ενζύμων σε ουσίες που μπορούν να μεταφερθούν με αίμα: υδατάνθρακες - σε σάκχαρα, πρωτεΐνες - σε αμινοξέα, λίπη - σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη.

Οι σχηματισμένες απλές ουσίες εισέρχονται στο αίμα και όλα τα όργανα και οι ιστοί τρέφονται. Ταυτόχρονα, το αίμα ανακατανέμεται - βυθίζεται στο έντερο, ενώ τα υπόλοιπα όργανα παρέχονται με ελάχιστο όριο.

Απομόνωση των σηματοδοτικών ουσιών που σχηματίζουν μια αίσθηση κόπωσης

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα εξασφαλίζει την αναστολή άλλων μεταβολικών διεργασιών κατά τη διάρκεια της ενεργού πέψης. Οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν, οι καρδιακοί ρυθμοί και ο ρυθμός αναπνοής γίνονται λιγότερο συχνές, ο τόνος των αιμοφόρων αγγείων μειώνεται λίγο και αρχίζει η υπνηλία.

Οι απορροφημένοι υδατάνθρακες προκαλούν επίπεδα γλυκόζης, ενώ ταυτόχρονα απελευθερώνονται πολλές ορμόνες. Πρόσφατα ανακαλύφθηκε η ορμόνη Orexin, η οποία θεωρείται σήμερα η κύρια, η οποία είναι υπεύθυνη για την όρεξη και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου μετά από ένα γεύμα.

Μπορώ να κοιμηθώ μετά το φαγητό;

Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά απαραίτητη. Αυτό είναι απολύτως φυσικό - δεν είναι για τίποτα ότι στα νηπιαγωγεία μια υπνηλία ώρα ακολουθεί πάντα το γεύμα.

Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να διατηρήσετε σφριγηλότητα, τότε δεν πρέπει να υπερφαγιάσετε. Είναι καλύτερο να διαιρέσετε ολόκληρο τον όγκο των τροφίμων σε αρκετές δεξιώσεις έτσι ώστε το διάλειμμα να μην υπερβαίνει τις 3 ώρες. Έτσι η πέψη θα είναι όσο το δυνατόν πιο φυσιολογική. Ένα τέτοιο γεύμα συνιστάται για την απώλεια βάρους, και πραγματικά λειτουργεί. Το επίπεδο της ζάχαρης μετά από ένα κανονικό γεύμα σε μικρές μερίδες είναι στο ίδιο επίπεδο, δεν υπάρχει πείνα, και η υπερκατανάλωση εξαιρείται από μόνη της.

Πόσο καιρό μπορείς να κοιμηθείς μετά το φαγητό;

Οι συζητήσεις σχετικά με αυτό το θέμα δεν υποχωρούν. Κάποιοι λένε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου - παίρνετε λίπος, άλλοι - ότι μετά το φαγητό έχετε τον πιο γλυκό ύπνο. Η αλήθεια, όπως πάντα, είναι στη μέση. Η διαδικασία πέψης δεν σταματά για το αν ένα άτομο κοιμάται ή όχι. Αυτή η διαδικασία προχωράει διαφορετικά, ημέρα και νύχτα: επιταχύνει το πρωί και επιβραδύνει το βράδυ. Τη νύχτα βασιλεύει το παρασυμπαθητικό τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο ελαχιστοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην φαράγγι τη νύχτα για να αποφευχθούν οι εφιάλτες και η βαρύτητα στο στομάχι.

Ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμηθεί μετά από ένα γεύμα;

Αριστερά, επειδή σε αυτή τη θέση η φυσαλίδα αερίου στο πάνω μέρος του στομάχου απελευθερώνεται εύκολα από τον αέρα που καταπίνεται με τροφή. Η είσοδος και η έξοδος του στομάχου - ο οισοφάγος και τα έντερα - δεν βρίσκονται στα οριζόντια ή στα κατακόρυφα επίπεδα, αλλά ελαφρά πλευρικά και υπό γωνία. Στη θέση στην αριστερή πλευρά, οι μηχανισμοί ασφάλισης εξασθενούν και είναι εύκολο για τον αέρα να αφήσει το στομάχι. Η σοβαρότητα περνάει και μπορείτε να κοιμηθείτε.

http://prokishechnik.info/anatomiya/funkcii/pochemy-posle-edy-xochetsya-spat.html

Ποιους είναι οι λόγοι για τους οποίους δεν ξαπλώνετε μετά το φαγητό;

Πρόσφατα, υπήρξε μια πολύ ενδιαφέρουσα τάση. Μετά το φαγητό ένα κανονικό γεύμα, οι άνθρωποι πηγαίνουν κατευθείαν στο κρεβάτι ή έναν καναπέ για να χωνέψουν το φαγητό τους και να ξεκουραστούν. Μερικοί εξηγούν αυτή την ασυνήθιστη ανάγκη σε αυτούς, το σώμα κουράζεται ενώ τρώει φαγητό και ένα γεμάτο στομάχι απλά τους εμποδίζει να κάνουν τις ακόλουθες χειρονομίες. Αποδεικνύεται ότι ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο αφαιρεί όλη την ανθρώπινη δύναμη και απαιτεί από το σώμα να λάβει μια οριζόντια θέση. Αλλά όλοι οι λάτρεις ενός πυκνού γεύματος και απαραίτητο ψέματα αφού δεν γνωρίζουν καν την απειλή αυτής της επικίνδυνης και επιβλαβούς συνήθειας.

Γιατί δεν μπορείτε να ξαπλώσετε μετά από φαγητό να εξηγήσετε τους γιατρούς και τους εκπαιδευτές γυμναστικής. Αυτή η αντίδραση, με την πολύ κατάλληλη γνώμη τους, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση και την ανάπτυξη πολλών δυσάρεστων ασθενειών. Η γαστρεντερολογία ή η παχυσαρκία είναι μια από τις πιο τρομερές συνέπειες που θα επηρεάσουν τον συστηματικό κύκνο. Το πράγμα είναι ότι το ψέμα μετά από ένα γεύμα σημαίνει αναγκάζοντας τη διαδικασία πέψης να επιβραδυνθεί. Η συνέπεια αυτού του προβλήματος είναι η καούρα, ο κοιλιακός πόνος, η βαρύτητα και η πικρία. Συμφωνώ, απόλυτα ανεπιθύμητα σημάδια. Ένας άλλος λόγος που εξηγεί γιατί αυτό δεν πρέπει να γίνει είναι στο σωματικό λίπος. Μετά το επόμενο γεύμα, το φαγητό με όλους τους γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες απορροφάται αργά. Όλα τα λιπαρά οξέα συσσωρεύονται και δεν καταστρέφονται. Δουλεύουν σκληρά όταν το σώμα σας βρίσκεται σε πρηνή θέση. Λοιπόν, αν έρθει ο ύπνος, το λίπος αρχίζει να αυξάνεται ακόμα πιο σίγουρα. Επομένως, μην αγνοείτε τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων και ακολουθείτε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Μετά το γεύμα ή το δείπνο, μην βιαστείτε στο κρεβάτι. Καλύτερα με τα πόδια 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλα τα τρόφιμα που ονομάζεται "καθιζάνει", δηλαδή, θα αρχίσει να χωνέψει ενεργά. Και σίγουρα θα νιώσετε την ευκολία με την οποία μπορείτε στη συνέχεια να συνδυάσετε τόσο ευχάριστο για σας να ξεκουραστείτε.

• Μια βόλτα σας επιτρέπει να κάνετε και την όρεξή σας και να χωνέψετε τι τρώτε. Μην το αγνοείτε και φροντίστε να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. Συνηθίζετε το σώμα σας σε τέτοια αερόβια φορτία και εύκολα και, κυρίως, με ταχύτητα και πληρότητα, χωνεύετε όλα τα τρόφιμα που έχετε φάει.

• Απαγορεύεται αυστηρά να ξαπλώνετε μετά το φαγητό, καθώς και τον ύπνο! Αποσπάστε τον εαυτό σας με χρήσιμη δραστηριότητα που σχετίζεται με την αυξημένη συγκέντρωση της προσοχής και της δράσης. Αλλά αποκλείστε τα αθλητικά φορτία. Μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά από 1-1.5 ώρες μετά από ακόμη ένα πεντανόστιμο γεύμα.

Φροντίστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συνταγές που μας προτείνετε. Εξάλλου, από τώρα και στο εξής, ξέρετε γιατί είναι αδύνατο και ποιες είναι οι συνέπειες του να ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Και όπως λένε, σπάνια μπορεί κανείς να καυχηθεί για υπερβολική υγεία.

http://www.goroskop.ru/publish/open_article/90468/

Είναι καλό να κοιμάστε μετά το δείπνο; Ημερήσιος ύπνος - όφελος ή βλάβη

Και η ευημερία του γενικά. Υπό την επίδραση αυτών των παραγόντων, μειώνεται η ικανότητα εργασίας, εμφανίζεται απάθεια, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.

Για να απαλλαγούμε από το άγχος που δημιουργείται, ένα άτομο χρειάζεται ξεκούραση. Με πολύ πνευματικό και σωματικό στρες, ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να μην είναι αρκετός για να αναρρώσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξαιρετικά σημαντικός. Μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση, να αποκαταστήσει τη ζωτικότητα, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να κάνει τον εγκέφαλο όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό. Αλλά όλα αυτά είναι δυνατά μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις.

Στον αγώνα για την υγεία του σώματος ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας διαδραματίζει τεράστιο ρόλο. Φυσικά, είναι σε θέση να αφαιρέσει πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος στο σώμα.

Πώς να κάνετε τα nano χρήσιμα

Προκειμένου ο ημερήσιος ύπνος να είναι ευεργετικός, είναι απαραίτητο να τηρηθεί ο βασικός κανόνας - δεν πρέπει να επιτρέπεται η συνείδηση ​​ενός ατόμου να βυθιστεί σε βαθιές φάσεις ύπνου. Διαφορετικά, μετά το ξύπνημα, θα εμφανιστούν ευερεθιστότητα, λήθαργος, κόπωση και λήθαργος, που θα εμφανίζονται όλη την ημέρα.

Στα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει έντονο άλμα στις ορμόνες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε κρίσιμο επίπεδο.

Για να εγκαταλείψει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αξίζει επίσης αυτούς που υποφέρουν από αϋπνία. Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και να κοιμηθεί τη νύχτα θα είναι ακόμη πιο δύσκολη.

Το σημαντικό είναι ότι όλοι οι παραπάνω κίνδυνοι ισχύουν μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που υπάρχει μια μη κινητοποιημένη επιθυμία να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι σε περίπτωση που ένα άτομο αντιμετωπίζει αυξημένο άγχος, έλλειψη ύπνου ή κόπωση, δεν πρέπει να ανησυχείτε για τους κινδύνους του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο ύπνος το απόγευμα είναι επιβλαβής ή χρήσιμη;

Σύμφωνα με τη λαϊκή ερμηνεία του νόμου του Αρχιμήδη, μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, υποτίθεται ότι κοιμάται. Αποφασίσαμε να θυμηθούμε τις υπάρχουσες παραδόσεις του ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου σε όλο τον κόσμο, αλλά και να αναλογιστούμε τα οφέλη και τις βλάβες του.

Ο απογευματινός ύπνος έχει εδώ και καιρό ευρέως ασκηθεί στη Ρωσία. Στο "Οι οδηγίες του Βλαντιμίρ Μονομάκ" μπορεί κανείς να βρει την παρατήρηση ότι "ο Θεός έχει ομολογήσει όχι μόνο τον άνθρωπο, αλλά και τα θηρία και τα πουλιά, να ξεκουραστούν το μεσημέρι". Ήταν γλυκό να προσπαθήσω να πάρω έναν υπνάκο μετά από ένα πολυάσχολο πρωινό και τους αγρότες που δούλεψαν καλά στον αγρό και τους πολυσύχναστους καταστηματάρχες, και ήταν αμαρτία στο barin να μην πάρει έναν υπνάκο μετά από ένα πλούσιο γεύμα.

Η έννοια του σιέστου είναι γνωστή από την εποχή της Αρχαίας Ρώμης, των οποίων οι πολίτες σταμάτησαν οποιαδήποτε επιχείρηση ακριβώς το μεσημέρι και παρέμειναν για τρεις ώρες. Η παράδοση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευρέως διαδεδομένη σε πολλές χώρες, όπου στη μέση της ημέρας ο ήλιος επιτρέπει μόνο να πίνει πράσινο τσάι. Ωστόσο, κάτι παρόμοιο με το ισπανικό σιέστα υπάρχει, για παράδειγμα, μεταξύ των Σέρβων και των Σλοβένων. Ο ανυπομονητικός "κανόνας του σπιτιού" λέει: από δύο έως πέντε ημέρες δεν υπάρχουν κλήσεις ή επισκέψεις, μόνο - ανάπαυση. Χωρίς έναν υπνάκο απόγευμα, ο οποίος διαρκεί κατά μέσο όρο 30 λεπτά, οι Ινδοί, οι Κινέζοι, οι Ιάπωνες και οι άνθρωποι στην Ταϊβάν δεν καταλαβαίνουν τη ζωή.

Μια μελέτη της εταιρείας προσλήψεων Beagle έδειξε ότι το 21% των εργαζομένων στα γραφεία δεν θα πήγαιναν μετά το μεσημεριανό γεύμα, ενώ σχεδόν οι μισοί από τους ερωτηθέντες παραδέχτηκαν ότι είχαν κοιμηθεί τουλάχιστον μία φορά στον εργασιακό χώρο. Εδώ είναι μόνο οι εργοδότες από την πρωτοβουλία του ρωσικού "Ένωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπόλοιπο των εργαζομένων" να εισαγάγει το "ρωσικό σιέστα" δεν είναι ενθουσιασμένος - το 71% των διευθυντών πιστεύουν ότι πρέπει να εργαστούν στην εργασία.

Κάψουλες ύπνου

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα κορυφαία στελέχη θεωρούν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ως μία από τις επιλογές σαμποτάζ. Σε πολλές μεγάλες επιχειρήσεις, υπάρχουν ξεχωριστοί χώροι (και μερικές φορές ακόμη ολόκληροι οι όροφοι) με λεγόμενες "κάψουλες ύπνου". Η Google, για παράδειγμα, τα εξοπλίζει με την έδρα τους σε μεγάλες πρωτεύουσες του κόσμου, συμπεριλαμβανομένης της Μόσχας.

Ανακτήστε, χωρίς να εγκαταλείψετε το γραφείο, τους υπαλλήλους της Nike, της Siemens και της British Airways Continental. Ο ύπνος ενέργειας τα τελευταία χρόνια έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής όχι μόνο στην Αμερική και την Ευρώπη, αλλά και στη Ρωσία. Για παράδειγμα, η ηγεσία της RIA "Novosti" έχει εγκαταστήσει "κάψουλες ύπνου" για τους δημοσιογράφους της, οι οποίοι αναγκάζονται να περάσουν μια μέρα στο τέλος στο χώρο εργασίας. Τα αεροδρόμια του Βανκούβερ και του Heathrow, γυμναστήρια, πολυάριθμες συνεργασίες και αντι-καφενεία σε όλο τον κόσμο - εάν είναι επιθυμητό, ​​οι σύγχρονοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να βρουν ένα απομονωμένο μέρος για να αναρρώσουν.

Αποδεικνύεται ότι στις 14 Μαρτίου, η Εθνική Ημέρα για τον ύπνο της ημέρας γιορτάζεται παραδοσιακά στον κόσμο. Και το 2010, το πρωτάθλημα Siesta πραγματοποιήθηκε σε ένα από τα εμπορικά κέντρα στη Μαδρίτη, στο οποίο συμμετείχαν 360 άτομα. Οι επαγγελματίες γιατροί αξιολόγησαν τους υποψήφιους για τον τίτλο των περισσότερων: έλαβαν υπόψη πολλά κριτήρια: πόσο γρήγορα ο συμμετέχων καταφέρνει να κοιμηθεί, τη δημιουργικότητα της στάσης του, πόσο μπορεί να κοιμηθεί ένα άτομο σε ένα θορυβώδες περιβάλλον και εάν ο κοιμισμένος σκλάβος και πόσο αριστοτεχνικά το κάνει.

Ένας επιστήμονας ντεπ ημερησίων ημερών θεωρεί έναν ύπνο 30 λεπτών νύχτας. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει τη διάθεση κατά 11% και τελικά εξαλείφει την κατάθλιψη, αυξάνει το επίπεδο εγρήγορσης και απόδοσης κατά 11% και βελτιώνει τις δεξιότητες επικοινωνίας κατά 10%.

Εκτός από το γεγονός ότι μια τριάντα λεπτά ανάπαυσης το απόγευμα βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά 9%, αρκετά παράξενα, σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ταχύτερα το βράδυ, εξασφαλίζοντας μια καλή ξεκούραση. Οι εμπειρογνώμονες της NASA, για παράδειγμα, κατέγραψαν ότι ένα υπνάκο 26 λεπτών κάνει τους πιλότους 34% πιο αποτελεσματικούς και 54% πιο προσεκτικούς. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Cesar Escalante, υπό την καθοδήγηση του οποίου διεξάγονται μελέτες ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Κόρδοβα, η σιέστα βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση και επίσης "καθαρίζει το κατώφλι της συνείδησης και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε νέες φάσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας για μια πιο ξύπνια κατάσταση".

Αλλά οι Βέλγοι επιστήμονες δεν συμφωνούν με την γενικά αποδεκτή άποψη για τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι αλήθεια ότι η έρευνά τους απευθυνόταν κυρίως σε άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που επιτρέπουν στον εαυτό τους ένα απογευματινό υπόλοιπο στην ενηλικίωση αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και οξείας στεφανιαίας ανεπάρκειας.

Πιστεύεται ότι μόνο ο σύντομος ύπνος της ημέρας είναι αποτελεσματικός και πραγματικά ευεργετικός. Συνήθως 30 λεπτά είναι αρκετό για να ανακάμψει. Διαφορετικά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, αεριωθούμενα αεροπλάνα και νυχτερινή αϋπνία. Αλλά η κύρια συμβουλή που δίνουν οι ειδικοί είναι να ακούσετε το σώμα σας: αν θέλετε να κοιμηθείτε, κοιμηθείτε!

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν πάρετε έναν υπνάκο μετά το γεύμα, οι ψυχολογικοί και φυσικοί δείκτες βελτιώνονται. Όλες οι δοκιμασίες και τα πειράματα διεξήχθησαν από ειδικούς από διαφορετικές χώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων κατάφεραν να υπολογίσουν πόσο χρόνο να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το χρόνο, πότε να οργανώσουν μια σιέστα και ποιες βελτιώσεις θα φέρει.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι ακριβώς μας δίνει ημερήσιο ύπνο: όφελος ή βλάβη. Θα μάθουμε επίσης πώς να χτίζουμε σωστά το πρόγραμμα διακοπών σε διαφορετικές καταστάσεις, προκειμένου να μεγιστοποιήσουμε τη δύναμή μας.

Να κοιμηθεί ή να μην κοιμηθεί;

Πολλοί πιστεύουν ότι ο ύπνος το απόγευμα είναι κακό. Ωστόσο, αυτή είναι η άποψη εκείνων των ανθρώπων που απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τις διακοπές τους. Στην πραγματικότητα, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να κοιμάται ειρηνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν αισθάνεται μια έντονη ανάγκη γι 'αυτό. Ο απόγευμα του ύπνου δεν θα είναι σε θέση να παραβιάσει τους βιορυθμούς, εάν είναι σωστά προγραμματισμένος, δεν είναι επίσης σε θέση να επηρεάσει δυσμενώς τη νυχτερινή ανάπαυση.

Ωστόσο, είναι δύσκολο να έχουμε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν εάν ενδιαφέρεστε για τα οφέλη των νάπα. Είναι απαραίτητο να χαλαρώνετε τακτικά, έτσι ώστε το σώμα σας μαθαίνει να "απενεργοποιείται" γρήγορα ακόμη και σε ένα θορυβώδες περιβάλλον και στο έντονο φως του ήλιου.

Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά σε βραχυπρόθεσμα sestamas, ίσως να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα.

Ξεκουράσου δεξιά

Ο μεσημεριανός ύπνος θα σας φέρει το μέγιστο όφελος, αν το οργανώσετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε.

Πιστεύεται ότι ο καλύτερος χρόνος για τον υπνάκο ημέρας θα είναι 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο κοιμάται ασθενώς, δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση του αργού ύπνου και να χάσει την επαφή με την πραγματικότητα. Ωστόσο, η δύναμή του αποκαθίσταται πολύ υψηλής ποιότητας.

Μετά το siesta, οποιαδήποτε επιχείρηση θα φανεί απλή και εφικτή, το αίσθημα της κούρασης και του λήθαργου θα εξαφανιστούν τελείως. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, οργανώνουμε τα εξής:

Οφέλη από την αναψυχή

Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν αν είναι δυνατόν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι μάταια. Ο ύπνος ημέρας είναι χρήσιμος εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της οργάνωσής του.

Οι μελέτες που διεξάγονται σε διάφορες χώρες σχετικά με τους εθελοντές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν κοιμηθεί για αρκετές ημέρες στη σειρά μετά το γεύμα αισθάνονται πολύ πιο χαρούμενοι, η διάθεσή τους βελτιώνεται και η επαγγελματική τους ικανότητα αυξάνεται.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης χρήσιμος για τέτοιους λόγους:

  • Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το άγχος ανακουφίζεται από τους μύες και το νευρικό σύστημα.
  • οι άνθρωποι που κοιμούνται κάθε μέρα για 20-30 λεπτά έχουν πολύ μεγαλύτερη συγκέντρωση προσοχής.
  • η ανάπαυση είναι χρήσιμη για τη μνήμη και την αντίληψη, οι αριθμοί αυτοί αυξάνονται αισθητά στους λάτρεις του γεύματος σιέστα.
  • ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται κατά 37-40%.
  • αν κοιμάστε το απόγευμα, τότε η υπνηλία το απόγευμα εξαλείφεται.
  • αυξημένη επιθυμία να συμμετάσχει σε σωματική εργασία ·
  • η δημιουργικότητα αυξάνεται.
  • οι άνθρωποι μπορούν να δουν στο πλαίσιο των ονείρων τους τις απαντήσεις σε σύνθετες ερωτήσεις, καθώς ο εγκέφαλος εργάζεται ενεργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μπορείτε να δείτε τη λύση των μυστηριωδών εικόνων στο βιβλίο των ονείρων.
  • η έλλειψη ανάπαυσης αναπληρώνεται αν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε πλήρως τη νύχτα.

Ημερήσια βλάβη

Το ερώτημα γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό μόνο για έναν περιορισμένο αριθμό ατόμων. Για ένα απολύτως υγιές άτομο, η συνήθεια της ανάπαυσης μετά το δείπνο δεν θα έχει αρνητικές συνέπειες. Αλλά σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με τους κανόνες της οργάνωσης του ύπνου ή παρουσία ορισμένων ασθενειών, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε μόνο μία φορά την ημέρα - τη νύχτα.

Εξετάστε σε ποιες περιπτώσεις είναι επιβλαβές να κοιμηθεί μετά το δείπνο:

Ύπνος στο χώρο εργασίας

Τώρα δεν υπάρχουν τόσες πολλές εταιρείες στον κόσμο που είναι έτοιμες να επιτρέψουν στους υπαλλήλους τους να έχουν έναν υπνάκο. Ωστόσο, οι πιο προοδευτικοί διεθνείς γίγαντες, όπως το Google, η Apple και άλλοι, εξακολουθούν να είναι πεπεισμένοι ότι μια σύντομη ανάπαυση ημέρας αυξάνει σημαντικά την παραγωγικότητα των εργαζομένων και την επιθυμία τους να εργαστούν.

Οι περισσότεροι πιστούς στο siesta στο χώρο εργασίας βρίσκονται στην Κίνα, θεωρείται φυσιολογικός εδώ, ακόμα και αν κάποιος κοιμάται κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης. Αυτό δείχνει ότι ο εργαζόμενος είναι πολύ εργατικός, αφιερώνει πολύ χρόνο στην εργασία του και γίνεται πολύ κουρασμένος.

Στη Ρωσία, η πρακτική του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στον εργασιακό χώρο δεν είναι πολύ συνηθισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν ήδη μεγάλες εταιρείες που διαθέτουν ειδικά δωμάτια ανάπαυσης για τους υπαλλήλους τους. Επίσης, οι υπάλληλοι εξασκούν να κοιμούνται στα δικά τους αυτοκίνητα στον χώρο στάθμευσης, ενώ ο πιο θαρραλέος ύπνος σε ειδικές κάψουλες ύπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο γραφείο.

Ας συνοψίσουμε

Η σωστή οργάνωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - μια υπόσχεση των μεγάλων οφελών της στο σώμα. Αν δεν έχετε προβλήματα υγείας και έχετε την ευκαιρία να κάνετε λίγη ημερήσια ανάπαυση, μην το χάσετε σε καμία περίπτωση.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι παίρνοντας έναν υπνάκο για την ημέρα των 20-30 λεπτών, ένα άτομο δεν θα διαταράξει τον ύπνο της νύχτας του, αλλά, αντίθετα, θα το βελτιώσει. Αντιμετωπίστε την αναψυχή σας υπεύθυνα και προσπαθήστε να την ολοκληρώσετε.

Στη ζέστη του καλοκαιριού, η δραστηριότητα του καθενός πιθανότατα μειώνεται, και στις μεσημέρι θα ήθελα να κοιμηθώ καθόλου. Έχω ένα δωρεάν χρονοδιάγραμμα, οπότε μπορώ να αντέξω για μερικές ώρες. Αλλά το γεγονός είναι ότι μετά από την ημέρα ύπνου εγώ προσωπικά δεν αυξάνουν την ικανότητα εργασίας. Πιστεύω λοιπόν - επιτρέπεται στους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς αυτό επηρεάζει το σώμα; Ίσως είναι καλύτερα να καταπολεμήσετε την υπνηλία με τον καφέ;

Οι γιατροί δεν είναι πολύ ευπρόσδεκτοι ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για ενήλικες Εντούτοις, το βιολογικό ρολόι ενός ενήλικα δεν παρέχει ημερήσιο ύπνο. Αυτό μπορεί να μεταφέρει όλες τις λειτουργίες του σώματος.

Γενικά, πρέπει να ακούσουμε τι λέει το σώμα μας. Αλλά αν μετά από 7-8 ώρες ύπνου, θέλετε να κοιμηθείτε όλη την ημέρα, τότε αυτό δεν είναι φυσιολογικό και ο καφές δεν θα βοηθήσει. Θα ήταν ωραίο να κάνουμε μια πλήρη εξέταση του σώματος.

Ανάλογα με το είδος της εικόνας ενός ατόμου. Εάν ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνήθως υποχρεωτικός. Για όλες τις άλλες επιλογές, ένα σύντομο όνειρο, 15-20 λεπτά είναι χρήσιμο. Βοηθά στην ευθυμία.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται σε εκείνους που μετά από ένα τέτοιο "peresyp" αισθάνεται υπέροχο και σηκώνει νέες δυνάμεις και εάν μετά από έναν ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε άσχημα ή αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με νυχτερινό ύπνο, τότε ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας απαγορεύεται αυστηρά. Μην πίνετε καφέ - αποκαταστήστε το καθεστώς της ημέρας.

Ο σύντομος ύπνος μιας ημέρας είναι χρήσιμος για το σώμα, όχι μόνο για τα παιδιά, αλλά και για τους ενήλικες. Ειδικά μετά το γεύμα. Και σε ζεστό καιρό το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Έτσι, μόνο τα οφέλη της σύντομης ύπνο ημέρας!

Πολλά εξαρτώνται από τον βιολογικό ρυθμό του ανθρώπου. Εάν ένα άτομο είναι κουκουβάγια, πρέπει να ξυπνήσει πολύ νωρίς, χρειάζεται ένα μεσημεριανό υπνάκο. Εάν ο "λάκκος" πάει αργά για ύπνο, πρέπει να ξεκουραστεί και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό απαιτείται από το σώμα. Αλλά είναι καλύτερα, φυσικά, να μην απομακρυνθούμε από τον ρυθμό, τότε ο ύπνος ημέρας απλά δεν απαιτείται.

Κατ 'αρχήν, όλα αυτά είναι καθαρά ατομικά, αν κοιτάξετε όλους τους σπουδαίους ανθρώπους που κοιμούνται πολύ λίγες έως 7 ώρες την ημέρα, πρέπει να "ακούσετε" το σώμα σας. Για παράδειγμα, κοιμάμαι 6-7 ώρες, αλλά ακολουθώ αυστηρά τη διατροφή (όχι δίαιτα, τρώνε μόνο σε συγκεκριμένες ώρες) και προσπαθώ να φάω μόνο φυσικά τρόφιμα. Το αποτέλεσμα είναι ότι το βάρος έχει μειωθεί και δεν κερδίζω περισσότερο · αισθάνομαι καλά και δεν τείνουν να κοιμούνται.

Εξαρτάται από το άτομο. Ο Ναπολέοντας κοιμήθηκε για 4 ώρες τη στιγμή της νεολαίας του, και αυτό ήταν αρκετό γι 'αυτόν. Και όλα είναι απαραίτητα για κάποιον. 10. Επίσης, επηρεάζει τον τρόπο ζωής, το άγχος, την εργασία, το κλίμα, την εποχή και πολλά άλλα. Επίσης, σε πολλές ασθένειες, όπως η φυτική δυστονία, η ανάγκη ύπνου συνήθως αυξάνεται.

Πρέπει πρώτα να ακούσετε τον εαυτό σας. Κάποιος κοιμάται προς όφελος κάποιου που δεν χρειάζεται. Ο παππούς μου, για παράδειγμα, κοιμόταν μια ώρα κάθε μέρα μετά το δείπνο και δεν πήγε ποτέ στους γιατρούς.

Δεν πρέπει να πολεμάτε με τη βοήθεια του καφέ με τον ύπνο, καθώς και με τη βοήθεια άλλων μηχανικών ενέργειας. Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα επιβλαβές στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα χρειάζεται μόνο ανάπαυση και κερδίζουμε την καλύτερη δύναμη στον ύπνο μας. Η ικανότητα εργασίας δεν αυξάνεται αναγκαστικά. Αρκεί να παραμείνει στο ίδιο επίπεδο. Το κύριο πράγμα που η κόπωση είχε φύγει.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να μάθετε κάτι από τη Μητέρα Φύση. Τα περισσότερα ζώα έχουν μια τσίμπημα, πηγαίνετε για έναν υπνάκο στη σκιά. Ο άνθρωπος με αυτή την έννοια δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ναι, το σώμα μας αντιδρά σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω του! Θα ήθελα να δώσω μια μικρή σύσταση, εάν ξεκινήσατε να νιώθετε αδυναμία νωθρότητα στις μεσημεριανές ώρες της ημέρας, προσπαθήστε να πάρετε ένα ενεργειακό μασάζ! Μασάζ τα αυτιά, το λαιμό, τις παλάμες, το λαιμό και θα νιώσετε μια δύναμη!

Ναι, όλοι λένε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετικός τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Αλλά, δυστυχώς, πουθενά σε έναν ενήλικα δεν προβλέπει για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από αυτόν, το άτομο αισθάνεται ληθαργικό και μειώνεται η ικανότητά του να εργάζεται. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός για όσους εργάζονται τη νύχτα.

Εάν είστε κουρασμένοι και έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο τουλάχιστον μισή ώρα, γιατί όχι. Μάλλον θα βασανίστηκαν από τη συνείδησή σας ή τον κρίμα σας για το χρόνο που θα περάσετε τον ύπνο. Μη λυπάσαι. Ακόμα και ένας 10λεπτος ύπνος προσθέτει δύναμη. Ειδικά κλίνει οι οδηγοί. Σε τελική ανάλυση, σε πόσες περιπτώσεις ο οδηγός κοιμάται στο τιμόνι και πέφτει σε ατύχημα. Και αν είχε κοιμηθεί για λίγο, όπως ο Stirlitz, δεν θα υπήρχε κανένα ατύχημα.

Σύμφωνα με τις παγκόσμιες μελέτες, ο βραχυπρόθεσμος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ χρήσιμος για τον εγκέφαλο. Ο ύπνος 20 λεπτών ανακουφίζει από την ένταση, αυξάνει την παραγωγικότητα και την παραγωγικότητα της εργασίας, αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις. Έτσι, αν υπάρχει η ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτή την ευκαιρία.

Παρακολουθώντας τι θεωρείται ενήλικη. Άκουσα ότι οι ηλικιωμένοι, φαίνεται να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι φυσιολογικοί. Αλλά Σε κάθε περίπτωση: πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αϋπνία. Αλλά Όταν υπηρετούσε στο στρατό, αξιωματικός. από 23 έως 25 χρόνια. Υπήρξε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα 2 ωρών. Και όλοι οι αξιωματικοί, έχοντας το μεσημεριανό γεύμα, έπεσαν αναπόφευκτα για μια ώρα. Και εγώ. Και δεν υπήρχε αϋπνία.

Πιστεύεται ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η παρτίδα των προσχολικών. Ωστόσο, αυτή η δήλωση είναι εντελώς παράλογη. Επιπλέον, όλο και περισσότεροι γιατροί σε όλο τον κόσμο «συνταγογραφούν» τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για ενήλικες ως μέσο για την ανακούφιση από την ένταση, την ανάκτηση και την εξάλειψη της κόπωσης.

Ομοίως, ένας ενήλικας χρειάζεται έναν υπνάκο ή αρκεί μόνο για να νιώσει αρκετό ύπνο τη νύχτα; Αν γνωρίζετε όλα τα πλεονεκτήματα και τις δυσκολίες ενός τέτοιου ονείρου και τα χρησιμοποιείτε σωστά, τότε η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη - ναι, το χρειάζεστε!

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σας επιτρέπει να αναζωογονείτε, να αποκαθιστάτε τη διανοητική καθαρότητα και την ενέργεια. Μια μικρή ανάπαυλα μετά το γεύμα σας επιτρέπει να παραμείνετε εξίσου αποτελεσματικές όλη την ημέρα, ειδικά κάτω από αντίξοες καιρικές συνθήκες ή μονότονη εργασία.

Η μισή ώρα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει τη φαντασία, την προσοχή και τη συγκέντρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί εκπρόσωποι των επαγγελμάτων που απαιτούν συγκέντρωση, προσπαθούν να ξαπλώσουν σύντομα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι επιστημονικές μελέτες τα τελευταία χρόνια δείχνουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβάλλει στην αντιμετώπιση της εμφάνισης των ιογενών ασθενειών και του στρες. Επιπλέον, ο σύντομος ύπνος της ημέρας υποστηρίζει τις αναγεννητικές διεργασίες στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι ενώ κοιμάστε, γίνετε νεότερος!

Για την ανακούφιση του μυϊκού και ψυχολογικού στρες, το όφελος του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης δύσκολο να υπερεκτιμηθεί! Αυτό είναι ένα είδος επανεκκίνησης για ολόκληρο τον οργανισμό, μετά το οποίο όλα τα συστήματα έχουν υποστεί βλάβη, ειδικά τα συστήματα νευροανοσοποιητικής ρύθμισης. Η υπερπήδηση δύσκολων εργασιών, η εξεύρεση της σωστής λύσης ή των σωστών λέξεων είναι όλα δυνατά σε ένα όνειρο, οπότε όταν ξυπνάτε, θα γνωρίζετε ήδη την απάντηση στην ερώτηση που σας ενδιαφέρει.

Βλάβη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εν τω μεταξύ, πολλοί από εμάς έχουμε επαληθεύσει προσωπικά ότι μερικές φορές μετά από έναν υπνάκο, αισθάνεστε ακόμα πιο συγκλονισμένοι. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της αντίδρασης;

Το γεγονός είναι ότι πολύ καιρό ένα υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε διαταραχές στην εσωτερική αντίληψη του χρόνου. Ο εγκέφαλος κοιμάται πολύ βαθιά και πηγαίνει σε ένα στάδιο βαθιάς ύπνου. Ξυπνήστε αυτή τη στιγμή, θα αισθανθείτε κουρασμένοι και το κεφάλι σας θα είναι "σε μια ζάλη". Μπορεί επίσης να υπάρχει πονοκέφαλος, πτώση της αρτηριακής πίεσης και γενικό αίσθημα αδυναμίας.

Τι είναι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας - καλός ή κακός;

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που σας επιτρέπουν να εκμεταλλευτείτε πλήρως τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για τους ενήλικες.

  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι από 12 έως 15 ώρες, όχι περισσότερο από 50-60 λεπτά.
  • Χρησιμοποιήστε το πιο δροσερό μέρος στο δωμάτιό σας για ύπνο. Αν είναι δυνατόν, ανοίξτε την οπή αερισμού. Ο καθαρός αέρας σύντομα θα κοιμηθεί και θα βελτιώσει την ποιότητα του ίδιου του ύπνου.
  • Είναι πολύ σημαντικό να συντονιστείτε σωστά στο γεγονός ότι ο ύπνος θα είναι σύντομος. Το καλύτερο από όλα, εάν θα γίνει σε ένα μέρος που είναι διαφορετικό από το νυχτερινό κρεβάτι. Πάρτε μια άνετη θέση, σκεφτείτε κάτι καλό, ή ενεργοποιήστε χαλαρωτική, χαλαρωτική μουσική.
  • Προσπαθήστε να μην υπερφαγιάσετε πριν από τον ύπνο.
  • Ξεκινήστε τον συναγερμό για 40 λεπτά, αλλά όταν ξυπνάτε, μην πηδήξετε αμέσως, αλλά ξαπλώστε για μερικά ακόμα λεπτά, βυθίζοντας απαλά. Μια τέτοια χαλαρή μετάβαση από τον ύπνο στην αφύπνιση θα ενισχύσει περαιτέρω τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και το μεσημεριανό σας διάλειμμα διαρκεί 1 ώρα, χρησιμοποιήστε το ήμισυ αυτής της περιόδου για ένα σύντομο υπνάκο. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε άνετα στη θέση σας, στηρίξτε το τραπέζι, βάλτε το κεφάλι σας στα διπλωμένα χέρια και μετακινήστε λίγο στην καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη σας να πάρει σχεδόν οριζόντια θέση. Σε αυτή τη θέση, όλοι οι μύες σας θα είναι αρκετά χαλαροί ώστε να έχουν χρόνο για να χαλαρώσουν.
  • Οι νεαρές μητέρες μπορούν να κανονίσουν μια "ήσυχη ώρα" με το παιδί σας. Μια μικρή ανάπαυση στη μέση της ημέρας θα επιτρέψει σε μια κουρασμένη γυναίκα να αναρρώσει, να μειώσει τις συνέπειες του στρες και της ρουτίνας.
  • Εάν ο τρόπος ζωής σας δεν σας επιτρέπει να χτίσετε τη διάρκεια της ημέρας ύπνο στην καθημερινή σας ρουτίνα, τότε χρησιμοποιήστε το Σαββατοκύριακο γι 'αυτό. Ακόμα και μια μέρα ύπνου την εβδομάδα φέρνει ένα τεράστιο όφελος για έναν ενήλικα!

Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κοιμηθώ;

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για ενήλικες είναι θέμα συνήθειας. Για να μάθετε πώς να κοιμηθείτε εύκολα και επίσης ξυπνάτε εύκολα μετά το γεύμα, θα χρειαστείτε κάποιο χρόνο.

Δημιουργήστε το δικό σας σύντομο τελετουργικό τοποθέτησης, παρόμοιο με το βράδυ, αλλά μικρότερο. Αυτές μπορεί να είναι 2 δράσεις που θα γίνουν ένα είδος σήματος για το σώμα. Πρέπει πάντα να είναι τα ίδια και να πηγαίνουν στην ίδια σειρά.

Ακολουθεί ένας κατάλογος των δραστηριοτήτων εκείνων που συνήθως περιλαμβάνονται στην καθημερινή τελετή τοποθέτησης. Όλοι τους παίρνουν λιγότερα από 5 λεπτά χρόνου, αλλά με τακτική βοήθεια βοηθούν γρήγορα και με ακρίβεια να κοιμηθούν.

  • Πλύνετε με ζεστό νερό.
  • Αυτο-μασάζ των δακτύλων, της βάσης του αυχένα και των αυτιών.
  • Ένα ποτήρι ζεστό (όχι ζεστό) τσάι, μεθυσμένο σε μικρές γουλιές.
  • Καταπραϋντικές μελωδίες, τραγούδια και νοσταλγίες - για παράδειγμα, όπως στο δίσκο της Natalia Faustova.
  • Εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας ή μέντας, 1-2 σταγόνες από τα οποία μπορούν να εφαρμοστούν σε ένα μαντήλι και φέρονται μαζί σας.
  • Τα μαλακά ζεστά μάτια κλεισίματος με επίδεσμο
  • Ένα ειδικό "φάκελο" όπου μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας απαλλαγμένα από παπούτσια.

Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι αν χρειάζεστε έναν υπνάκο, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μετά το δείπνο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Θα εκπλαγείτε πόσο φρέσκο ​​και ξεκούραστο θα νιώσετε μετά!

http://nomens.ru/is-it-useful-to-sleep-after-dinner-daytime-sleep-is-good-or-bad/

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα