Βιταμίνη Β6 - τι προκαλεί την έλλειψη

Η βιταμίνη Β6 είναι υδατοδιαλυτή, δεν έχει τη δυνατότητα να συσσωρεύεται στους ιστούς του σώματος και η διαδικασία της απέκκρισης είναι πολύ γρήγορη. Δεδομένων αυτών των ιδιοτήτων της βιταμίνης Β6, καθώς και της σημασίας της για τον άνθρωπο, θα πρέπει να φροντίζεται συνεχώς για την έγκαιρη αναπλήρωση των αποθεμάτων της. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη χρησιμοποιώντας ορισμένα τρόφιμα ή παίρνοντας συμπλέγματα βιταμινών.

Περιγραφή και επίδραση της βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6 ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη. Αυτή η ένωση διαλύεται πολύ καλά σε ένα υδατικό μέσο, αλλά είναι εντελώς αδιάλυτη σε λιπαρούς διαλύτες και αιθέρα. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η πυριδοξίνη είναι ανθεκτική στις υψηλές θερμοκρασίες και το οξυγόνο, αλλά καταστρέφεται πολύ γρήγορα από την έκθεση στο φως.

Στο ανθρώπινο σώμα, αυτή η βιταμίνη είναι σε θέση να συντίθεται λόγω της μικροχλωρίδας που ζει στα έντερα.

Η βιταμίνη B6 περιέχεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

φυλλώδη λαχανικά κυρίως πράσινα?
ακατέργαστα δημητριακά ·
σιτάλευρα σιταριού ·
φαγόπυρο?
μαγιά ·
πατάτες ·
σόγια?
καρύδια?
ρύζι;
όσπρια ·
μπανάνες ·
καρότα;
αβοκάντο;
καλαμπόκι?
λάχανο ·
μουστάρδα ·
στρειδια?
ψάρια;
κρέας ·
γάλα;
την καρδιά και τα νεφρά των ζώων.
κρόκο αυγού ·
ζωικό ήπαρ και συκώτι.

Η βιταμίνη Β6 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα, υπεύθυνο για τη διαδικασία του σωστού μεταβολισμού. Είναι πολύ απαραίτητο για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος - τόσο κεντρικό όσο και περιφερειακό · χωρίς αυτό, η σύνθεση των νευροδιαβιβαστών καθίσταται αδύνατη.

Επιπλέον, με τη συμμετοχή πυριδοξίνης, προσταγλανδινών, ενζύμων, πρωτεϊνών, αιμοσφαιρίνης παράγονται, βοηθά στον μεταβολισμό του γλουταμικού οξέος, της σεροτονίνης, της ισταμίνης, του γ-αμινοβουτυρικού οξέος, των κατεχολαμινών, βελτιώνει την απορρόφηση των ακόρεστων λιπαρών οξέων. Ο ρόλος του είναι μεγάλος στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης και των λιπιδίων στο αίμα. Έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιακού μυός - το μυοκάρδιο, βοηθά στην ενεργοποίηση όλων των ευεργετικών ιδιοτήτων του φολικού οξέος.

Ποιος χρειάζεται Βιταμίνη Β6 Ειδικά

Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη αυτής της βιταμίνης σε άτομα που υποβάλλονται σε αντικαταθλιπτική αγωγή, καθώς και σε γυναίκες που προστατεύονται από ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη με από του στόματος αντισυλληπτικά. Είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε την ποσότητα της βιταμίνης Β6 σε περιπτώσεις συχνών καταπονήσεων και υψηλών φορτίων, καθώς και ανθρώπων που έχουν κακές συνήθειες - καπνιστές και λάτρεις αλκοολισμού.

Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης Β6 είναι επίσης απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες, στο σώμα των οποίων, λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει αυξημένη παραγωγή οιστρογόνων. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στο τέλος της εγκυμοσύνης.

Σημειώνεται από την έλλειψη βιταμίνης Β6 και την αδυναμία απώλειας βάρους. Συχνά η ανικανότητα να χάσετε βάρος σχετίζεται με μια ανεπάρκεια πυριδοξίνης στο σώμα.

Εάν τρώτε τρόφιμα υψηλά σε πρωτεΐνες που είναι πλούσιες σε ουσίες όπως τρυπτοφάνη, μεθειονίνη και κυστεΐνη, τότε η ποσότητα της βιταμίνης Β6 θα πρέπει να αυξηθεί.

Επιπλέον, συνιστώνται υψηλότερες δόσεις πυριδοξίνης για άτομα που πάσχουν από AIDS, ασθένεια ακτινοβολίας και ηπατίτιδα διαφόρων αιτιολογιών.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β6;

Αν βρείτε στον εαυτό σας ή στους αγαπημένους σας τις εκδηλώσεις που περιγράφονται παρακάτω, τότε ίσως αυτό να είναι συνέπεια της έλλειψης βιταμίνης Β6:

καταθλιπτική κατάσταση.
σπασμούς.
ευερεθιστότητα και άγχος.
αϋπνία;
αναστολή αντιδράσεων.
εκδηλώσεις δερματίτιδας στο δέρμα του προσώπου, του λαιμού, του τριχωτού της κεφαλής, γύρω από τα μάτια και τα φρύδια, στις ρινοβαβικές πτυχές.
μειωμένη όρεξη.
ναυτία και έμετο (ειδικά εάν εμφανίζεται σε έγκυες γυναίκες).
επιπεφυκίτιδα.
ασθένεια μέσου ωτός?
πολυνηρίτιδα που επηρεάζει το κάτω και το άνω άκρο.

Με ανεπάρκεια πυριδοξίνης στα νεφρά, οι πέτρες τύπου οξαλικού μπορεί να αρχίσουν να σχηματίζονται στα νεφρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6, λαμβάνει χώρα η απορρόφηση του οξαλικού οξέος. Με έλλειψη πυριδοξίνης, το οξαλικό οξύ συνδέεται με ασβέστιο, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.

Η έλλειψη Τ-λεμφοκυττάρων - ουσιών υπεύθυνων για το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος - συνδέεται επίσης με την έλλειψη βιταμίνης Β6.

Όταν συνιστάται η χρήση της πυριδοξίνης

Στις ακόλουθες περιπτώσεις, θα πρέπει να αυξήσετε τη δόση της βιταμίνης Β6:

με έντονη έλλειψη βιταμίνης Β6 - υποσιταμίνωση.
με τοξίκωση σε έγκυες γυναίκες.
με αναιμία.
με τη νόσο του Meniere;
λευκοπενία διαφορετικής προέλευσης.
σε περιπτώσεις ασθενειών του νευρικού συστήματος - νευραλγία, ριζοκυτταρίτιδα, νευρίτιδα, Μικρή νόσος και νόσο του Πάρκινσον, μικρή χορεία).
σε περιπτώσεις θαλασσίας και δυσφορίας κατά τη διάρκεια πτήσεων σε αεροσκάφη ·
με οξεία και χρόνια ηπατίτιδα.

Όταν συνιστάται η χρήση της πυριδοξίνης

Βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της βιταμίνης Β6 και σε ασθένειες όπως ο διαβήτης και η αθηροσκλήρωση. Οι ιδιότητες της πυριδοξίνης είναι γνωστό ότι δρουν ως διουρητικό, επειδή η πρόσληψή της συμβάλλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Συνιστώμενη χρήση της πυριδοξίνης και των δερματολόγων στις ακόλουθες περιπτώσεις:

δερματίτιδα σμηγματώδους μορφής και με διαφορετική προέλευση.
νευροδερματίτιδα.
βότσαλα?
διάθεση σε εξιδρωματική μορφή.
ψωρίαση.

Υψηλές δόσεις βιταμίνης Β6 χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις θεραπείας ασθενειών όπως:

ο αυτισμός στα παιδιά.
ακράτεια ούρων (ενούρηση) στα παιδιά.
γενικευμένο άγχος;
ως συστατικό της θεραπείας στην περίπτωση της επιληψίας.
την απόσυρση από την έντονη κατανάλωση αλκοόλ και τη θεραπεία της οδυνηρής εγκαυμάτων.

Πώς να εφαρμόσετε τη βιταμίνη B6 και τη δοσολογία της

Οι γιατροί συστήνουν συνήθως τη λήψη αυτής της βιταμίνης μετά την κατάποση, από το στόμα. Αλλά η εισαγωγή της πυριδοξίνης είναι δυνατή υποδορίως, ενδοφλέβια, ενδομυϊκά. Η εισαγωγή, παρακάμπτοντας τον πεπτικό σωλήνα, ενδείκνυται με υπάρχουσες διαταραχές απορρόφησης στο έντερο και σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου, για οποιονδήποτε λόγο, το φάρμακο δεν μπορεί να ληφθεί μέσα, για παράδειγμα, με έμετο.

Η μέση δόση βιταμίνης Β6 στην περίπτωση θεραπείας με ενήλικες ασθενείς είναι 0,02-0,03 γραμμάρια, τα οποία λαμβάνονται από το στόμα 1 ή 2 φορές την ημέρα. Η δόση των παιδιών μειώνεται και κατανέμεται ξεχωριστά. Η θεραπεία διαρκεί συνήθως από 1 έως 2 μήνες, ανάλογα με τη νόσο και τη σοβαρότητά της.

Η παρεντερική χορήγηση της πυριδοξίνης συνταγογραφείται σε ενήλικες ασθενείς σε 0,05-1 γραμμάρια ημερησίως (για 1 ή 2 δόσεις) και η δοσολογία για παιδιά είναι συχνότερα 0,02 γραμμάρια. Με αυτή τη μέθοδο χορήγησης, η πορεία της θεραπείας με βιταμίνη B6 για παιδιά είναι 2 εβδομάδες, και για τους ενήλικες - 30 ημέρες.

Θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι όταν χορηγείται παρεντερικά, η βιταμίνη Β6 και οι βιταμίνες όπως η Β1 (θειαμίνη) και η Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) δεν πρέπει να αναμιγνύονται στην ίδια σύριγγα.

Ποιος αντενδείκνυται για τη βιταμίνη Β6

Σύμφωνα με τις πληροφορίες των ιατρών, η πρόσληψη βιταμίνης B6 είναι συνήθως ανεκτή τόσο καλά από παιδιά και ενήλικες. Σπάνια, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, οι οποίες συχνά εκδηλώνονται με τη μορφή δερματικών εξανθημάτων.

Με προσοχή και / ή υπό την επίβλεψη ειδικού, συνιστάται η πυριδοξίνη για τις ακόλουθες κατηγορίες ατόμων:

ασθενείς με έλκη στο στομάχι και το δωδεκαδάκτυλο (πιθανή αύξηση της οξύτητας του γαστρικού υγρού και αλλοιώσεις).
ασθενείς με σοβαρή ηπατική νόσο.
με τη διάγνωση στεφανιαίας νόσου.

Πώς να προσδιορίσετε την υπερβολική δόση πυριδοξίνης

Τις περισσότερες φορές, η υπερβιταμίνωση με βιταμίνη Β6 έχει τις ακόλουθες εκδηλώσεις:

αλλεργική αντίδραση υπό μορφή κνίδωσης.
σπάνια, αλλά πιθανώς, αύξηση της γαστρικής οξύτητας.
σε υψηλότερες δόσεις (200-5000 mg και άνω), μούδιασμα, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια μπορεί να αισθανθούν, αυτές οι ίδιες περιοχές μπορεί να χάσουν ευαισθησία.

Η αλληλεπίδραση της βιταμίνης Β6 με άλλες ουσίες

1. Στην περίπτωση της ταυτόχρονης χορήγησης πυριδοξίνης και συμπλοκοποιητικών ουσιών cupri και penicillamine, αναπτύσσεται η δέσμευση και η διακοπή της δράσης της βιταμίνης Β6.

Η αλληλεπίδραση της βιταμίνης Β6 με άλλες ουσίες

2. Ίσως η ενισχυμένη έκπλυση της βιταμίνης Β6 κατά τη θεραπεία τους και τα κορτικοστεροειδή, για παράδειγμα, υδροκορτιζόνη.

3. Η ποσότητα της πυριδοξίνης μειώνεται επίσης σημαντικά όταν λαμβάνονται φάρμακα που περιέχουν οιστρογόνα.

4. Η TB και τα αντισπασμωδικά φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη συγκέντρωση της βιταμίνης Β6, αλλά πρέπει να δίνεται προσοχή, καθώς μια περίσσεια πυριδοξίνης μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της δράσης τέτοιων φαρμάκων.

5. Η απορρόφηση και η σωστή απορρόφηση της βιταμίνης Β6 παρεμποδίζεται στην περίπτωση κατάχρησης αλκοόλ.

6. Στην περίπτωση της θεραπείας της νόσου του Πάρκινσον, είναι δυνατό να μειωθεί η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων από αυτή την ασθένεια σε περίπτωση συμπλήρωσης με τη βιταμίνη Β6.

Πώς να διατηρήσετε τη βιταμίνη Β6 στα τρόφιμα

Αυτή η ερώτηση συχνά τίθεται από τους ανθρώπους, επειδή πολλές βιταμίνες χάνουν τις ιδιότητές τους λόγω θερμικής επεξεργασίας, έκθεσης σε οξυγόνο και άλλων εξωτερικών παραγόντων. Ως εκ τούτου, πρέπει να ξέρετε πώς να διατηρήσετε την απαραίτητη βιταμίνη στο προϊόν.

Έτσι, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 μειώνεται σημαντικά σε εκείνα τα προϊόντα που έχουν καταψυχθεί, στα οποία έχει μεταποιηθεί το κρέας και τα οποία έχουν υποβληθεί σε απομιμήσεις.

Το αλεύρι του υψηλότερου βαθμού και, κατά συνέπεια, το ψωμί που ψήνεται από αυτό περιέχει πυριδοξίνη ήδη 20% λιγότερο από ό, τι περιέχεται στα μη επεξεργασμένα δημητριακά.

Εάν υπολογίσουμε την περιεκτικότητα της βιταμίνης Β6 στο νερό μετά το μαγείρεμα του ρυζιού, αποδειχτεί ότι αποστραγγίζουμε το 93% περίπου της πυριδοξίνης στα σκουπίδια! Το ίδιο ισχύει και για το μαγείρεμα μιας τέτοιας αγαπημένης μας πατάτας. Εάν διατηρήσετε ένα προϊόν, το 57-77% αυτής της απαραίτητης βιταμίνης χάνεται.

Επομένως, προσπαθήστε να επεξεργαστείτε ελάχιστα αυτά τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β6.

http://kakzdravie.com/vitamin-v6-k-chemu-privodit-ego-nehvatka/

9 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6, γνωστή και ως πυριδοξίνη, είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες της ομάδας Β. Αν και ανακαλύφθηκε το 1932, οι επιστήμονες εξακολουθούν να κάνουν νέες ανακαλύψεις σχετικά με τον ρόλο και τις επιδράσεις της στο σώμα.

Σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6 στο ανθρώπινο σώμα (γυναίκες και άνδρες)

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό B6 από τη διατροφή τους, αλλά αν είστε ανεπαρκείς σε άλλες βιταμίνες Β, όπως το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12, πιθανότατα θα έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 (1).

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι πιο συχνή σε άτομα με ηπατικά, νεφρικά, πεπτικά ή αυτοάνοσα νοσήματα, καθώς και σε καπνιστές, παχύσαρκους, αλκοολικούς και έγκυες γυναίκες (2, 3, 4).

Η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται σε περισσότερες από 150 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Βοηθά το σώμα σας να επεξεργάζεται πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος που τρώτε. Η βιταμίνη Β6 σχετίζεται επίσης στενά με τις λειτουργίες του νευρικού και του ανοσοποιητικού σας συστήματος (3, 5, 6).

Πιο πρόσφατα, η Β6 έχει βρεθεί ότι έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος (5, 7, 8).

Εδώ είναι 9 σημεία και συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης Β6.

1. Δερματικό εξάνθημα

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι μία από τις αιτίες ενός κόκκινου, φαγούρα εξανθήματος στο σώμα που ονομάζεται σμηγματορροϊκή δερματίτιδα.

Μπορεί να εμφανιστεί εξάνθημα στο τριχωτό της κεφαλής, το πρόσωπο, το λαιμό και το άνω μέρος του στήθους. Αυτό το εξάνθημα μπορεί να είναι λιπαρό και νιφάδες και μπορεί να προκαλέσει διογκώσεις ή λευκές κηλίδες (9).

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η ανεπάρκεια Β6 μπορεί να οδηγήσει σε δερματικά εξανθήματα είναι επειδή η βιταμίνη βοηθά στη σύνθεση του κολλαγόνου που είναι απαραίτητο για υγιές δέρμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κατανάλωση του B6 μπορεί να εξαλείψει γρήγορα το εξάνθημα (10, 11).

Μερικοί άνθρωποι με σμηγματορροϊκή δερματίτιδα μπορεί να χρειαστούν αυξημένη ποσότητα βιταμίνης Β6. Κρέμα προσώπου με βιταμίνη Β6 βοήθησε μερικούς ανθρώπους να βελτιώσουν τα συμπτώματα της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας (12).

Περίληψη:

Ένα κνησμώδες, ελαιούχο και οξεία εξάνθημα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6. Η κατανάλωση αρκετής ποσότητας συνήθως βοηθά στην ταχεία εξάλειψη του εξανθήματος σε περιπτώσεις ανεπάρκειας.

2. Τα χείλη σκασμένα και φλεγμονώδη

Η χειλίτιδα, η οποία χαρακτηρίζεται από πόνο, ερυθρότητα και πρήξιμο των χειλιών με ρωγμές, μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια Β6. Οι ρωγμές μπορούν να αιμορραγούν και να μολυνθούν.

Εκτός από το γεγονός ότι η cheilitis μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή, οι ρωγμές στα χείλη μπορεί να παρεμποδίσουν την ικανότητά σας να τρώτε και να μιλάτε.

Η εξάλειψη της ανεπάρκειας με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β6 ή τη λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να σας απαλλάξει από αυτά τα συμπτώματα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ανεπάρκειες της ριβοφλαβίνης, του φολικού οξέος, του σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση. Επιπλέον, ρωγμές και φλεγμονή στα χείλη μπορούν επίσης να προκαλέσουν ηλιόλουστες, ξηρές ή θυελλώδεις καιρικές συνθήκες και άλλους εξωτερικούς παράγοντες (13, 14).

Περίληψη:

Οι έντονες ρωγμές και οι φλεγμονές στα χείλη και στις γωνίες του στόματος μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης βιταμίνης Β6. Εάν ναι, το να το πάρετε αρκετά από το φαγητό ή παίρνοντας συμπληρώματα μπορεί να θεραπεύσει τα χείλη σας.

3. Οδυνηρή, πρησμένη και κοκκινισμένη γλώσσα

Εάν έχετε ανεπάρκεια B6, η γλώσσα σας μπορεί να γίνει πρησμένη, οδυνηρή, ομαλή, φλεγμονή ή ερυθρότητα. Αυτό ονομάζεται γλωσσίτιδα.

Η γυαλιστερή λεία επιφάνεια της γλώσσας συνδέεται με απώλεια θηλών. Η γλωσσίτιδα μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να μασάτε, να καταπιείτε και να μιλάτε.

Η πλήρωση μιας ανεπάρκειας στο B6 αντιμετωπίζει τη γλωσσίτιδα, υπό την προϋπόθεση ότι η ανεπάρκεια είναι η μόνη αιτία.

Οι ανεπάρκειες άλλων θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος και του Β12, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυτή την κατάσταση. Η κατανάλωση αρκετών από όλες αυτές τις βιταμίνες μπορεί να είναι απαραίτητη για την εξάλειψη της γλωσσίτιδας (15).

Περίληψη:

Μια πρησμένη, φλεγμονή, γυαλιστερή γλώσσα είναι ένα σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης Β6. Η έλλειψη άλλων θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα του φολικού οξέος και του B12, μπορεί επίσης να συμβάλει στην κατάσταση αυτή.

4. Αλλαγές διάθεσης

Η ανεπάρκεια Β6 μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, συμβάλλοντας μερικές φορές στην κατάθλιψη, το άγχος, την ευερεθιστότητα και την αυξημένη αίσθηση του πόνου (16).

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η Β6 εμπλέκεται στην παραγωγή πολλών νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Η σεροτονίνη και η GABA βοηθούν στον έλεγχο του άγχους, της κατάθλιψης και του πόνου.

Ο ρόλος της Β6 στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων διάθεσης δοκιμάζεται σε μια ευρεία ποικιλία συνθηκών.

Για παράδειγμα, περίπου οι μισοί άνθρωποι με αυτισμό λαμβάνουν συμπληρώματα Β6 για να βοηθήσουν στη μείωση προβλημάτων συμπεριφοράς, ίσως επειδή η βιταμίνη αυτή βοηθά στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών (17).

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η λήψη 50-80 mg συμπληρωμάτων B6 καθημερινά μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), όπως η διάθεση, ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη (18, 19).

Ένας από τους πιθανούς λόγους για τους οποίους η Β6 μπορεί να βοηθήσει με το PMS είναι ότι βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, που βελτιώνει τη διάθεσή σας. Οι επιστήμονες διεξάγουν περισσότερες έρευνες για να διαπιστώσουν εάν οι γυναίκες με εμπειρία PMS μπορούν να έχουν ανεπάρκειες στις βιταμίνες και τα μέταλλα (19, 20, 21).

Περίληψη:

Οι αλλαγές της διάθεσης, όπως ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη, μπορεί να εμφανιστούν με χαμηλά επίπεδα Β6. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η Β6 είναι απαραίτητη για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που βοηθούν στον έλεγχο της διάθεσής σας.

5. Βελτιωμένη ανοσολογική λειτουργία

Ένα καλά λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα είναι το κλειδί για την πρόληψη λοιμώξεων, φλεγμονών και διαφόρων τύπων καρκίνου. Οι ελλείψεις θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της Β6, μπορούν να διαταράξουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ειδικότερα, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής αντισωμάτων που απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων (22).

Η ανεπάρκεια Β6 μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων Τ. Αυτά τα κύτταρα ρυθμίζουν την ανοσολογική λειτουργία, βοηθώντας την να ανταποκριθεί ανάλογα.

Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα σας να παράγει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται ιντερλευκίνη-2, η οποία βοηθά στην καθοδήγηση των δράσεων των λευκών αιμοσφαιρίων (23).

Τα άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες (στα οποία το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλει τους ιστούς του ίδιου του σώματος) μπορεί να έχουν αυξημένο βαθμό καταστροφής Β6, πράγμα που αυξάνει την ανάγκη αυτής της βιταμίνης (2).

Περίληψη:

Αν δεν έχετε αρκετό B6, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει σωστά αντισώματα, λευκά αιμοσφαίρια και άλλους ανοσολογικούς παράγοντες που είναι απαραίτητοι για την καταπολέμηση των παθογόνων και την πρόληψη ασθενειών.

6. Κόπωση και χαμηλή ενέργεια

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να σας κάνει ασυνήθιστα κουρασμένους και λήθαργους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη Β6 βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Εάν τα κύτταρα σας δεν έχουν αρκετό οξυγόνο εξαιτίας της πολύ χαμηλής αιμοσφαιρίνης, αυτό ονομάζεται αναιμία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να κουράσετε και να εξασθενήσετε.

Υπήρχαν μεμονωμένες περιπτώσεις αναιμίας που σχετίζονταν με το B6, όπου η χορήγηση μιας ανενεργής μορφής υδροχλωρικής πυριδοξίνης δεν βοήθησε. Ωστόσο, η συμπλήρωση με την πιο δραστική μορφή του Β6, που ονομάζεται πυριδοξάλη-5-φωσφορική, εξάλειψε την αναιμία (16).

Μπορείτε να αγοράσετε οποιαδήποτε μορφή του Β6 ως πρόσθετο, αλλά η υδροχλωρική πυριδοξίνη είναι πιο συνηθισμένη και συνήθως κοστίζει λιγότερο από την πυριδοξάλη-5-φωσφορική.

Εκτός από την αίσθηση κόπωσης από την αναιμία, η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 μπορεί επίσης να συμβάλει στην κόπωση λόγω του ρόλου της στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία διεγείρει τον ύπνο (24, 25).

Περίληψη:

Η βιταμίνη Β6 βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια (ερυθρά αιμοσφαίρια) να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια.

7. Μούδιασμα και πόνος στα χέρια και τα πόδια

Η ανεπάρκεια Β6 μπορεί να προκαλέσει νευρική βλάβη που ονομάζεται περιφερική νευροπάθεια.

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κάψιμο και τσούξιμο στα χέρια, τα πόδια, τις παλάμες και τα πόδια. Κάποιοι περιγράφουν αυτό το συναίσθημα ως "τον πόνο της τρύπησης με βελόνες".

Η βλάβη των νεύρων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αδεξιότητα, προβλήματα ισορροπίας και δυσκολία στο περπάτημα (26).

Επιπλέον, η σταθερή πρόσληψη υπερβολικά ανενεργού μορφής Β6 (υδροχλωρική πυριδοξίνη) με τη μορφή συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει νευροπάθεια. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή μια μεγάλη ποσότητα αδρανούς Β6 μπορεί να ανταγωνιστεί και να εμποδίσει την ενεργή μορφή του Β6 (πυριδοξάλη-5-φωσφορική) στο σώμα σας (27).

Τα προβλήματα των νεύρων λόγω έλλειψης βιταμίνης Β6 είναι αναστρέψιμα με ένα κατάλληλο επίπεδο πρόσληψης Β6. Από την άλλη πλευρά, τα προβλήματα με τα νεύρα που σχετίζονται με την τοξικότητα της Β6 μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολα στη θεραπεία.

Περίληψη:

Η καύση, ο κολικός και οι τραυματισμοί στα άκρα, τα χέρια και τα πόδια μπορεί να προκληθούν από βλάβη των νεύρων λόγω ανεπάρκειας Β6 ή υπερβολικής δόσης.

8. Επιθέσεις

Οι επιθέσεις εμφανίζονται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης βιταμίνης Β6.

Χωρίς επαρκή ποσότητα Β6, δεν παράγετε τη σωστή ποσότητα του καταπραϋντικού νευροδιαβιβαστή γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να υπερκινηθεί.

Οι επιθέσεις μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα, όπως μυϊκούς σπασμούς και κύλιση των ματιών. Μερικές φορές οι άνθρωποι βιώνουν ταχείς ανεξέλεγκτους σπασμούς ή απώλεια συνείδησης.

Είναι γνωστό ότι η ανεπάρκεια Β6 προκαλεί επιληπτικές κρίσεις στα νεογνά. Οι πρώτες περιπτώσεις εντοπίστηκαν στη δεκαετία του 1950, όταν τα μωρά είχαν τροφοδοτηθεί με βρεφική φόρμουλα με ανεπαρκή ποσότητα Β6 (26).

Πιο πρόσφατα, οι επιληπτικές κρίσεις λόγω ανεπάρκειας Β6 έχουν αναφερθεί σε ενήλικες. Αυτές οι περιπτώσεις εμφανίστηκαν συχνότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του αλκοολισμού, των αλληλεπιδράσεων φαρμάκων ή της ηπατικής νόσου (6, 28).

Οι επιθέσεις που συνδέονται με την ανεπάρκεια της Β6 εξαλείφονται πολύ καλά, συμπεριλαμβάνοντας τις τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη ή λαμβάνοντας συμπληρώματα στη διατροφή.

Περίληψη:

Οι επιθέσεις είναι ένα ασυνήθιστο αλλά πιθανό αποτέλεσμα ανεπάρκειας Β6. Είναι πιο συνηθισμένα στα βρέφη, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε ενήλικες.

9. Υψηλή ομοκυστεΐνη

Η ομοκυστεΐνη είναι ένα υποπροϊόν που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της πέψης πρωτεϊνών.

Μια ανεπάρκεια του Β6, καθώς και το φολικό οξύ και το Β12 μπορούν να οδηγήσουν σε ανώμαλα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα, καθώς αυτές οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση του επιπέδου της ομοκυστεΐνης (29).

Αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης συνδέονται με διάφορα προβλήματα υγείας - κυρίως καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς και ασθένεια Alzheimer. Όταν η ομοκυστεΐνη είναι αυξημένη, μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα (30, 31, 32, 33).

Ευτυχώς, τα επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορούν να ελεγχθούν με απλή εξέταση αίματος. Κατά κανόνα, η αυξημένη ομοκυστεΐνη μπορεί να μειωθεί λαμβάνοντας συμπληρώματα των Β6, Β12 και φολικού οξέος.

Απλώς λάβετε υπόψη ότι άλλοι παράγοντες, όπως οι διατροφικές σας συνήθειες και η σωματική σας δραστηριότητα, επίσης συνήθως εμπλέκονται στην ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης και αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Περίληψη:

Μια ανεπάρκεια του Β6 καθώς και το φολικό οξύ και το Β12 μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης, τα οποία μπορεί να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6

Το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει πολλά B6. Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια της, πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Αυτό συνήθως δεν είναι δύσκολο να γίνει, αφού το Β6 βρίσκεται σε πολλά ζωικά και φυτικά προϊόντα. Επιπλέον, προστίθεται συχνά σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά για πρωινό και πρωτεΐνες.

Ο συνιστώμενος ημερήσιος ρυθμός πρόσληψης (RSNP) της βιταμίνης B6 για μη έγκυες γυναίκες και άνδρες είναι 1,7 mg (34).

Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά βιταμίνη Β6 (35):

http://foodismedicine.ru/simptomy-defitsita-vitamina-b6/

Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνη Β6

Η υδροχλωρική πυριδοξίνη, η οποία είναι γνωστή ως βιταμίνη Β6, είναι απαραίτητη για το συντονισμένο έργο όλων των οργάνων και συστημάτων ενός υγιούς ατόμου. Η πυριδοξίνη δεν συσσωρεύεται στο σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να γεμίσει η ανεπάρκεια της με τα τρόφιμα ή τα σύμπλοκα βιταμινών.

Γιατί το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Β6; Τι θα οδηγήσει στην έλλειψη του πώς να γεμίσει σωστά την έλλειψη αυτής της σημαντικής ουσίας; Αυτές και άλλες ερωτήσεις θα βρείτε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.

Η επίδραση της βιταμίνης στο σώμα

Η πυριδοξίνη εμπλέκεται ουσιαστικά σε όλες τις διαδικασίες του σώματος, εκτελώντας πολλές σημαντικές λειτουργίες.

Όπως και άλλες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β6 προάγει τον κατάλληλο μεταβολισμό. Δηλαδή, ενισχύει τη διάσπαση των λιπών και χρησιμοποιείται με επιτυχία στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Συμμετέχει στο σχηματισμό της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που παρέχει καλή διάθεση και θετικά συναισθήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πυριδοξίνη ονομάζεται βιταμίνη χαράς.
Ικανός να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη του διαβήτη.
Μειώνει τον κίνδυνο απόφραξης αιμοφόρων αγγείων και αρτηριών, ομαλοποιώντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
Κανονικοποιεί την ποσότητα χοληστερόλης και λιπιδίων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Με τη βοήθειά του βελτιώνεται η σωστή δουλειά του νευρικού συστήματος. Εξάλλου, βοηθά στην παραγωγή δραστικών ουσιών με τις οποίες μεταδίδονται οι παλμοί των νεύρων.
Βοηθά στην έξοδο του υγρού από το σώμα. Έτσι, αποτρέπει την εμφάνιση οίδημα και μειώνει σημαντικά την πιθανότητα πέτρες στα νεφρά.
Αυξάνει την ψυχική και σωματική απόδοση.
Βοηθά τις γυναικείες ορμόνες να έχουν τη σωστή ισορροπία για τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Σταματά την πρόωρη γήρανση των κυττάρων.

Η πυριδοξίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία παραγωγής αντισωμάτων. Η σωστή ποσότητα βιταμίνης Β6 ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος και μειώνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων.

Γυναίκα υγεία και πυριδοξίνη

Η βιταμίνη B6 είναι απολύτως απαραίτητη για όλους. Ωστόσο, οι εκπρόσωποι του ωραίου μισού της ανθρωπότητας είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας λόγω της έλλειψης. Τι είναι η πυριδοξίνη χρήσιμη για τις γυναίκες και γιατί λέγεται θηλυκή βιταμίνη;

Η έλλειψη βιταμινών της ομάδας Β στο σώμα μιας γυναίκας το πρώτο πράγμα που θα επηρεάσει την εμφάνιση. Η τριχόπτωση, η κακή κατάσταση του δέρματος, τα εύθραυστα νύχια - ένας ελλιπής κατάλογος των προβλημάτων που θα αντιμετωπίσει μια γυναίκα λόγω έλλειψης πυριδοξίνης.

Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS και στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Για τις γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά, είναι διπλά αναγκαίες. Πράγματι, μετά τη λήψη ενός αντισυλληπτικού, η ποσότητα της βιταμίνης Β6 μειώνεται κατά 20%! Σε περίπτωση που το σώμα ήταν ήδη ανεπαρκές σε πυριδοξίνη, ο κίνδυνος ψυχικών διαταραχών είναι υψηλός.

Εάν το σώμα της γυναίκας λαμβάνει τακτικά την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης Β6, ο κίνδυνος καρκίνου μειώνεται αρκετές φορές.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το τι επηρεάζει τη βιταμίνη Β6 κατά την περίοδο της τεκνοποίησης.

Δεδομένου ότι η πυριδοξίνη εμπλέκεται στο σχηματισμό ερυθροκυττάρων και νευρικών κυττάρων, ο ρόλος της αυξάνεται κατά τη διάρκεια του σχηματισμού ζωτικών οργάνων και συστημάτων του μωρού. Σε συνδυασμό με μαγνήσιο και βιταμίνη Β1, αποτρέπει τη μείωση της μήτρας, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα αποβολής. Η μελλοντική μητέρα είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη λήψη βιταμίνης Β6 στην απαιτούμενη ποσότητα κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του εγκεφάλου στο παιδί.

Απαιτήσεις βιταμινών

Η ποσότητα βιταμίνης Β6 που χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τις διατροφικές συνήθειες, τις κακές συνήθειες κ.λπ.

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται κυρίως πυριδοξίνη. Χρειάζονται έως και 4 mg βιταμίνης Β6 ανά ημέρα. Ενήλικες - έως 2, 5 mg. Τα βρέφη και τα παιδιά ηλικίας κάτω των 14 ετών θα χρειαστούν από 0,3 έως 1 mg βιταμίνης Β6. Για εφήβους, η συνιστώμενη ημερήσια δόση θα είναι μέχρι 1, 6 mg.

Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που σε ορισμένες περιόδους της ζωής τους χρειάζεται να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Β6:

Έγκυες γυναίκες;
Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν ορμονικά αντισυλληπτικά.
Οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι.
Οι γυναίκες πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Κατάχρηση αλκοόλ και το κάπνισμα.
Ασθενείς με ιό ανοσοανεπάρκειας.
Οι άνθρωποι που παίρνουν αντικαταθλιπτικά και στεροειδή?
Στην περίοδο αυξημένων φυσικών και πνευματικών φορτίων.

Αυξημένη ανάγκη για βιταμίνη Β6 παρατηρείται σε εφήβους που δεν μπορούν να θεραπεύσουν την ακμή. Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν πυριδοξίνη και αλοιφές με την περιεκτικότητά τους στο σύμπλεγμα.

Πώς να αναγνωρίσετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β6

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας πυριδοξίνης εμφανίζονται μόλις το σώμα «αισθανθεί» την έλλειψη. Η ύπαρξη ενός ή περισσοτέρων συμπτωμάτων δεν υποδηλώνει πάντοτε ανεπάρκεια βιταμινών. Μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει την ανάπτυξη μιας νόσου.

Εάν υπάρχει υποβιταμίνωση πυριδοξίνης στο σώμα, αργά ή γρήγορα θα αρχίσει να εκδηλώνεται. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι σημειώνουν αυτά τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6:

Έλλειψη όρεξης. Συχνή ναυτία, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από έμετο.
Κακή διάθεση, που εκδηλώνεται με ευερεθιστότητα και άγχος.
Διαταραχή ύπνου.
Ευθρυπτότητα και απώλεια μαλλιών.
Ανάπτυξη της αναιμίας.
Η εμφάνιση δερματίτιδας, η γενική επιδείνωση του δέρματος.
Ανάπτυξη επιπεφυκίτιδας.
Θρόμβοι αίματος, οι οποίοι συμβάλλουν στην εμφάνιση θρόμβων και αγγειακών φραγμών.
Πιθανή φλεγμονώδης διαδικασία στον βλεννογόνο του στόματος.
Η εμφάνιση κράμπες και μυϊκοί σπασμοί. Αυτό το σύμπτωμα είναι ιδιαίτερα έντονο στα μικρά παιδιά.

Η έλλειψη βιταμίνης Β6 επηρεάζει τη μείωση των φυσικών προστατευτικών λειτουργιών του σώματος. Αν ο χρόνος δεν εξαλείψει την ανεπάρκεια της πυριδοξίνης, πιθανώς μια παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού, η οποία θα οδηγήσει σε οίδημα. Με την πάροδο του χρόνου, θα εμφανιστούν ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες: η αποτυχία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Υγιεινή διατροφή

Πρακτικά όλες οι φυσικές βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την σωστή λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων απορροφώνται με τρόφιμα. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη βιταμίνης Β6, πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή τρόφιμα πλούσια σε πυριδοξίνη.

Η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης Β6 είναι σε τέτοια προϊόντα:

Ήπαρ.
Χοντρό ψωμί και δημητριακά που έχουν υποστεί βλάστηση ·
Κρόκος αυγών.
Κόκκινα ψάρια;
Ξηροί καρποί

Η περιεκτικότητά του είναι υψηλή σε φυτικά έλαια, καθώς και σε χυμούς σταφυλιών, πορτοκαλιού και ντομάτας. Ιδιαίτερα χρήσιμοι χυμοί, που μαγειρεύονται αμέσως πριν από τη χρήση, επειδή όταν τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα χάνουν μέχρι και το 60% των βιταμινών.

Εάν για το πρωινό τρώνε ένα μέρος από φαγόπυρο, ρύζι ή κεχρί, μαγειρεμένο με τη μορφή κουάκερ, τότε η καθημερινή ανάγκη για πυριδοξίνη θα παρέχεται. Όλα τα πράσινα λαχανικά, οι ντομάτες και το λάχανο είναι πρωταθλητές σε περιεχόμενο ιχνοστοιχείων. Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες και τα κεράσια είναι λίγο κατώτερα από αυτά, αλλά σε αυτά τα φρούτα υπάρχει και μια μικρή ποσότητα βιταμίνης Β6.

Η πυριδοξίνη είναι επίσης παρούσα στο γάλα, αλλά μετά από θερμική επεξεργασία, το περιεχόμενό της μειώνεται κατά το ήμισυ.

Προκειμένου να παρασχεθεί στον οργανισμό η απαραίτητη ποσότητα βιταμινών με τα τρόφιμα, πρέπει να ξέρετε όχι μόνο τι να φάτε, αλλά και πώς να προετοιμάσετε αυτά τα προϊόντα. Μόλις το τρόφιμο υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία, η ποσότητα κάθε βιταμίνης που αρχίζει να μειώνεται.

Πρέπει να γνωρίζετε μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις του μαγειρέματος για να διατηρήσετε τη μέγιστη ποσότητα φυσικής βιταμίνης Β6 στα τρόφιμα:

Σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά της βιταμίνης κατά τη διάρκεια της μαγειρικής επεξεργασίας πηγαίνουν στο νερό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τρώμε ζωμούς όπου το κρέας ή τα ψάρια ήταν μαγειρεμένα.
Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά μπορούν να εξοικονομήσουν μόνο το μισό πυριδοξίνη.
Διάφορα πιάτα είναι καλύτερα στον ατμό, έτσι μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη διατήρηση της βιταμίνης.

Με μια πλήρη και υγιεινή διατροφή, ο οργανισμός λαμβάνει τη βιταμίνη B6 στην απαιτούμενη ποσότητα. Αλλά για ορισμένες ασθένειες και ενδείξεις, οι γιατροί επιπλέον συνταγογραφούν φάρμακα με πυριδοξίνη, όπως διαβάζεται στο άρθρο μας Βιταμίνη Β6 - αμπούλες και δισκία.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b6/b6-polza.html

Έλλειψη συμπτωμάτων βιταμίνης Β6 στους ενήλικες

Όλα σχετικά με τη βιταμίνη Β6 αβιταμίνωση

Η βιταμίνη Β6 ή η πυριδοξίνη εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια βιταμινών της βιταμίνης Β6 είναι μια σοβαρή παθολογική κατάσταση που απαιτεί έγκαιρη διάγνωση και σωστή θεραπεία. Η ανεπάρκεια αυτής της βιολογικώς δραστικής ουσίας μπορεί να εκδηλωθεί κλινικά με τη μορφή μιας ευρείας ποικιλίας συμπτωμάτων, η σοβαρότητα της οποίας εξαρτάται από τη γενική κατάσταση του σώματος και τη διάρκεια της έλλειψης βιταμινών. Η παρατεταμένη ανεπάρκεια της πυριδοξίνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη στο νευρικό σύστημα και στην ανάπτυξη άλλων σοβαρών επιπλοκών.

Αξία στο ανθρώπινο σώμα

Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας και εμπλέκονται σε όλους τους τύπους μεταβολισμού. Η βιταμίνη Β6 είναι μέρος του ενζυμικού συστήματος του οργανισμού, είναι ένα συνένζυμο πρωτεϊνικών ενώσεων. Εκτελεί επίσης τις ακόλουθες λειτουργίες:

συμμετέχει στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης.
βελτιώνει την πρόσληψη γλυκόζης από τα κύτταρα του νευρικού συστήματος.
παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπών.
ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό των ηπατικών κυττάρων.
αυξάνει την ψυχική εγρήγορση.
Έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα σε τέτοιες νοσολογικές μορφές όπως η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια.

Η βιταμίνη Β6 οδηγεί σε παραβίαση όλων των παραπάνω λειτουργιών και στην ανάπτυξη ενός χαρακτηριστικού σύμπλοκου συμπτωμάτων. Στην περίπτωση της υποβιταμίνωσης του φωτός, τα συμπτώματα μιας προφανής ανεπάρκειας της πυριδοξίνης ενδέχεται να απουσιάζουν, ωστόσο, εάν η ανεπάρκεια της πυριδοξίνης δεν ολοκληρωθεί εγκαίρως, τότε ο ασθενής θα έχει σοβαρές διαταραχές στα νευρικά, πεπτικά και άλλα συστήματα λόγω έλλειψης βιταμινών.

Αιτίες ανεπάρκειας βιταμινών

Η ανεπάρκεια βιταμινών της βιταμίνης Β6 και η έλλειψη βιταμινών μπορούν να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε αρνητικούς παράγοντες του εσωτερικού και του εξωτερικού περιβάλλοντος. Οι κύριες αιτίες της υπογλυκαιμίας και της βιταμίνης Β6 είναι:

Υποσιτισμός. Ένα υγιές άτομο παίρνει την απαραίτητη ημερήσια δόση βιταμίνης Β6 από τα τρόφιμα. Η έλλειψη τροφής πλούσιας σε αυτή τη βιολογικά δραστική ουσία στη δίαιτα οδηγεί σε ανεπάρκεια της πυριδοξίνης και την εμφάνιση συμπτωμάτων του beriberi.
Παθολογία του πεπτικού συστήματος. Η παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών στο στομάχι και τα έντερα επηρεάζει σημαντικά την απορροφητικότητα και την απορρόφηση της βιταμίνης Β6. Επίσης, η εντερική μικροχλωρίδα μπορεί να συνθέσει μια μικρή ποσότητα πυριδοξίνης και με δυσβαστορίωση, η σύνθεση διαταράσσεται.
Ασθένειες του ήπατος.
Σοβαρές ενδοκρινικές και μεταβολικές διαταραχές.

Όταν η έλλειψη βιταμινών της βιταμίνης Β6, είναι πρώτα απαραίτητο να βρεθεί η αιτία της ανάπτυξης αυτής της παθολογίας, καθώς αυτό θα επηρεάσει την τακτική της θεραπείας του ασθενούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα θετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με τη σωστή διατροφή, ενώ σε άλλα είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί συνολικά μια ταυτόχρονη ασθένεια και να συνταγογραφηθούν πρόσθετα σκευάσματα βιταμινών.

Κλινική εικόνα της αβιταμίνωσης

Τα πρώτα συμπτώματα της αβιταμίνωσης είναι κόπωση και ψυχο-συναισθηματική αστάθεια. Οι ασθενείς είναι επιρρεπείς σε ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης, συχνά αναπτύσσονται καταθλιπτικές καταστάσεις.

Η έλλειψη βιταμίνης Β6 επηρεάζει δυσμενώς τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, υπάρχουν πολυνευρίτιδα, παραισθησία, διαταραχές ευαισθησίας.

Οι περισσότεροι ασθενείς αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο και την όρεξη. Άλλες εκδηλώσεις της αβιταμίνωσης περιλαμβάνουν:

παθολογικές μεταβολές του δέρματος (εμφανίζεται σμηγματορροϊκή δερματίτιδα).
βλάβες των βλεννογόνων μεμβρανών (γλωσσίτιδα, στοματίτιδα, επιπεφυκίτιδα).
μείωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης.
βλάβη στα όργανα του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, εντερική δυσβολία).
μυϊκή αδυναμία και μούδιασμα με και χωρίς σωματική άσκηση.
αρθρίτιδα.

Ένα πολύ σημαντικό σύμπτωμα της βιταμίνης Β6 αβιταμίνωση είναι η κατάθλιψη της διάθεσης στο παρασκήνιο της μείωσης της ψυχικής απόδοσης. Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι υπεύθυνες για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος · επομένως, αυτά τα σημεία πρέπει να οδηγήσουν στην ιδέα της έλλειψης πυριδοξίνης ή άλλου αντιπροσώπου αυτής της ομάδας.

Θεραπεία και πρόληψη του beriberi

Η θεραπεία του beriberi εξαρτάται από το βαθμό σοβαρότητας και τη διάρκεια της ανεπάρκειας πυριδοξίνης στο σώμα. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή του ασθενούς και να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιολογικά δραστική ουσία στη διατροφή. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στα δημητριακά, τα καρύδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχει σπανάκι βιταμίνης Β6, λάχανο, καρότα, ντομάτες και άλλα λαχανικά. Συνιστάται επίσης να τρώτε αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών και κρέατος.

Σε περίπτωση σοβαρής ανεπάρκειας βιταμινών, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει σύμπλεγμα βιταμινών ή παρασκευάσματα με βάση την πυριδοξίνη. Η δοσολογία, ο τρόπος χορήγησης και η διάρκεια της θεραπείας του beriberi καθορίζονται για τον ασθενή ξεχωριστά μετά από διεξοδική εξέταση. Επίσης, διεξάγεται η θεραπεία σχετικών ασθενειών που επηρεάζουν το μεταβολισμό της πυριδοξίνης.

Για την πρόληψη του beriberi, ένα υγιές άτομο πρέπει να τρώει πλήρως και να συμβουλεύεται αμέσως έναν γιατρό όταν εμφανίζονται συμπτώματα γαστρεντερικών ασθενειών και άλλων οργάνων. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αυξημένης πνευματικής ή διανοητικής πίεσης, είναι δυνατή η λήψη βιταμινούχων παρασκευασμάτων ως προληπτικό μέτρο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.

Βρήκατε ένα σφάλμα; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter

Όπως είναι γνωστό, η δραστηριότητα όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων εξαρτάται άμεσα από την επαρκή πρόσληψη διαφόρων θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Μεταξύ αυτών είναι τα αμινοξέα, τα λίπη και οι υδατάνθρακες, καθώς και οι βιταμίνες και οι ανόργανες ουσίες. Η έλλειψη οποιουδήποτε στοιχείου πολύ γρήγορα γίνεται αιτία βλάβης της ευημερίας. Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης μια σημαντική ουσία για εμάς. Ας καλέσουμε τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β6, για τα οποία το σώμα χρειάζεται αυτό το στοιχείο, εξετάστε στο www.rasteniya-lecarstvennie.ru πώς εκδηλώνεται η υπερβολική δόση και η βιταμίνη Β6.

Τι είναι η βιταμίνη Β6 για το ανθρώπινο σώμα;

Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται σε πολλά μέρη του σώματός μας, εκτελώντας μια ποικιλία καθηκόντων. Αυτή η ουσία παρέχει μια επιτυχή πορεία μεταβολικών διεργασιών, ειδικά την ανταλλαγή αμινοξέων.

Η πυριδοξίνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση στο ήπαρ ενός ενζύμου που ονομάζεται transasaminase, το οποίο είναι απαραίτητο για την επεξεργασία αμινοξέων. Αυτό το ένζυμο είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της απορρόφησης πρωτεϊνών. Έτσι, με αύξηση του στρες, αυξάνει την παραγωγή πρωτεϊνών από αμινοξέα.

Επιπλέον, η πυροδοξίνη είναι απαραίτητη για την πλήρη διάσπαση των λιπιδίων, βελτιώνει την απορρόφηση των ωφέλιμων λιπαρών οξέων. Έτσι, η επαρκής πρόσληψη του στο σώμα βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας.

Η βιταμίνη B6 είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση της όρασης, η οποία είναι σημαντική όταν επηρεάζεται ο διαβήτης.

Η πυριδοξίνη είναι ικανή να αμβλύνει το αίμα, αποτρέποντας τις φραγμένες αρτηρίες και βελτιστοποιώντας την αρτηριακή πίεση. Μια τέτοια ουσία είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία των γυναικών, είναι σε θέση να βελτιστοποιήσει την ποσότητα των γυναικείων ορμονών στο σώμα, διατηρώντας την σε ισορροπία. Αυτό το στοιχείο είναι χρήσιμο για τον προεμμηνορροϊκό πόνο, καθώς μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση μιας γυναίκας.

Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 στο σώμα βοηθά στη μείωση της πιθανότητας καρκίνου της μήτρας ή του μαστού. Επίσης, η ουσία αυτή διεγείρει την παραγωγή νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης - αυτές είναι ορμόνες που ευθύνονται για τη χαρά, την καλή διάθεση και την θετική αντίληψη του κόσμου.

Η πυριδοξίνη μπορεί να δράσει ως διουρητικό. Σε αυτή την περίπτωση, ενεργοποιεί την έκκριση περίσσειας υγρού από το σώμα, εξαλείφοντας την πρήξιμο και τις σακούλες κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, αυτό το στοιχείο βιταμινών ελαχιστοποιεί αποτελεσματικά την πιθανότητα σχηματισμού πέτρων στα νεφρά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η πυριδοξίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την πλήρη απορρόφηση της βιταμίνης Β12. Επιπλέον, ενώσεις μαγνησίου και υδροχλωρικό οξύ δεν μπορούν να σχηματιστούν χωρίς αυτό. Μια άλλη τέτοια ουσία πρέπει να λαμβάνεται για τη θεραπεία της πενικιλλαμίνης. Σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β6 έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, αποτρέποντας την ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου, αθηροσκλήρωσης και εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Βιταμίνη Β6: Τι τρόφιμα έχετε;

Η βιταμίνη Β6 υπάρχει στη σύνθεση πολλών τροφών. Μια σημαντική ποσότητα αυτής της ουσίας βρίσκεται στα λάχανα των κόκκων, καθώς και στα καρύδια. Η πυριδοξίνη βρίσκεται σε πολλά λαχανικά, που αντιπροσωπεύονται από πατάτες, καρότα, γλυκές πιπεριές, ντομάτες και λάχανο. Είναι επίσης πλούσιος σε φρούτα με μούρα, μεταξύ των οποίων ρόδι, γλυκά κεράσι, καθώς και αβοκάντο, μπανάνες και φράουλες.
Η βιταμίνη B6 βρίσκεται στον τόνο, το σκουμπρί και τη σαρδέλα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η θερμική επεξεργασία μειώνει το περιεχόμενο αυτής της ουσίας στα τρόφιμα κατά μία τάξη μεγέθους.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 (συμπτώματα σε ενήλικες)

Η έλλειψη πυροδοξίνης γίνεται αισθητή από πολλές διαταραχές της υγείας. Η ανεπαρκής πρόσληψη μιας τέτοιας ουσίας στο σώμα είναι γεμάτη με την εμφάνιση υπνηλίας, ευερεθιστότητας και αναστολής. Οι ασθενείς αναφέρουν απώλεια της όρεξης, μπορεί να ενοχλούνται από τη ναυτία. Μια άλλη ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα του δέρματος πάνω από τα φρύδια, καθώς και γύρω από τα μάτια και στην επιφάνεια του λαιμού. Αυτή η υποβιταμίνωση εκδηλώνεται με εστιακή απώλεια τρίχας, αϋπνία και κατάθλιψη. Οι ασθενείς μπορούν να παραπονούνται για μετεωρισμό, μπορούν να αναπτύξουν επιπεφυκίτιδα ή στοματίτιδα και πέτρες μπορεί να σχηματιστούν στα νεφρά.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 στα βρέφη

Αν η ανεπάρκεια πυριδοξίνης εμφανίζεται στα βρέφη, υπάρχει υπερβολική διέγερση. Επίσης, μια τέτοια έλλειψη νεογνών προκαλεί επιληπτικές κρίσεις που μοιάζουν με επιληψία, επιβράδυνση ανάπτυξης και γαστρεντερικές διαταραχές.

Πιστεύεται ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αναιμίας, σμηγματορροϊκής δερματίτιδας και γλωσσίτιδας.

Πώς υπερβολική δόση βιταμίνης Β6 εκδηλώνεται (συμπτώματα)

Μια τέτοια παθολογική κατάσταση αναπτύσσεται εξαιρετικά σπάνια, καθώς όταν λαμβάνεται από το στόμα, μια υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Β6 εκκρίνεται με επιτυχία μαζί με τα ούρα - φυσικά. Ωστόσο, μια σημαντική πρόσληψη πυριδοξίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από δύο έως δέκα γραμμάρια ημερησίως) μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη νευρολογικών διαταραχών. Έτσι, με την υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Β6, οι ασθενείς μπορεί να παραπονούνται για άγχος κατά τη διάρκεια του ύπνου και ιδιαίτερα για ζωντανές αναμνήσεις ονείρων. Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί δεν συνιστούν να καταναλώνουν περισσότερα από πεντακόσια χιλιοστόγραμμα πυριδοξίνης ανά ημέρα.

Η βιταμίνη Β6 είναι μια εξαιρετικά σημαντική ουσία που το σώμα μας χρειάζεται καθημερινά για να επιτύχει μια σειρά ζωτικών διαδικασιών.

Σχετικά νέα

Σχόλια (0)

Βιταμίνη Β6: τι χρειάζεται το σώμα

Η βιταμίνη Β6, ή η πυριδοξίνη, αναφέρεται στον αριθμό των βιταμινών που διαλύονται εύκολα στο νερό και απομακρύνονται γρήγορα από το σώμα. Δεν είναι σε θέση να συσσωρεύεται στο ανθρώπινο σώμα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η συνεχής αναπλήρωσή του.

Σε αντίθεση με πολλές άλλες βιταμίνες, η πυριδοξίνη δεν καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία, αλλά δεν είναι ανθεκτική στο φως.

Ο ρόλος της βιταμίνης Β6 στο σώμα: γιατί είναι απαραίτητο

Η πυριδοξίνη εκτελεί διάφορες σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα:

ρυθμίζει το επίπεδο των λιπιδίων και της χοληστερόλης στο αίμα.
εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος - περιφερικό και κεντρικό, συμβάλλοντας στην παραγωγή βιολογικά δραστικών ουσιών που μεταδίδουν νευρικές ωθήσεις μέσω των ινών.
συμμετέχει στη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
προωθεί την παραγωγή ενζύμων που εμπλέκονται σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες του σώματος.
έχει διουρητικό αποτέλεσμα παραβιάζοντας την ισορροπία του νερού.
βοηθά στην παραγωγή ορμονών, στη μετατροπή σημαντικών ιχνοστοιχείων,
ρυθμίζει την ισορροπία του νατρίου, του μαγνησίου, του καλίου και της γλυκόζης στο αίμα.
συμβάλλει στην κανονική λειτουργία των αδένων σώματος - θυρεοειδούς, επινεφριδίων,
επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα του εγκεφάλου, εξασφαλίζοντας έτσι σωματική και πνευματική απόδοση.
ρυθμίζει το επίπεδο οξύτητας του γαστρικού χυμού.
προωθεί την απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το σώμα σε διάφορες δηλητηριάσεις.
αυξάνει την παραγωγή ενέργειας ·
συμμετέχει στη σύνθεση νουκλεϊνικών οξέων που εμποδίζουν τη γήρανση των κυττάρων.
σταθεροποιεί το επίπεδο των ορμονών φύλου - οιστρογόνο, προγεστερόνη, τεστοστερόνη, καθώς και μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια υπό άγχος.

Μαζί με άλλες βιταμίνες Β, η πυριδοξίνη βοηθά στην καταπολέμηση πολλών καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. όπως: αθηροσκλήρωση, ισχαιμία, έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Β6, το πάχος του αίματος, γίνεται πιο ιξώδες, το οποίο συχνά οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος. Με τη βοήθεια της πυριδοξίνης, η ομοκυστεΐνη απεκκρίνεται από το σώμα, μια ουσία η περίσσεια της οποίας αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων δέκα φορές.

Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει επίσης στην παραγωγή αντισωμάτων. προστατεύουν το σώμα από παθογόνους μικροοργανισμούς. Όταν η πυριδοξίνη είναι φυσιολογική, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί σταθερά, πράγμα που εξασφαλίζει τις φυσικές προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Η ανεπάρκεια πυριδοξίνης δραματικά μειώνει την αντίσταση του οργανισμού σε όλα τα είδη ιικών και βακτηριακών λοιμώξεων.

Ποιος χρειάζεται βιταμίνη Β6: η ημερήσια δόση για παιδιά και ενήλικες

Η ημερήσια δόση πυριδοξίνης εξαρτάται από την ηλικία και την κατάσταση του ατόμου. Εάν για τα βρέφη υπάρχουν περίπου 0,5 mg ημερησίως. τότε περισσότερα παιδιά ενηλίκων χρειάζονται περίπου 1,5 mg.

Οι ενήλικες πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 1,8 mg βιταμίνης Β6 ημερησίως. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται λίγο περισσότερο από αυτό το στοιχείο - περίπου 2,5 mg κάθε μέρα.

Υπάρχει επίσης μια κατηγορία ανθρώπων που πρέπει να λάβουν υψηλότερη δόση βιταμίνης Β6:

γυναίκες 2 εβδομάδες πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα τους παράγει περισσότερο οιστρογόνο, στην παραγωγή του οποίου συμμετέχει ενεργά η πυριδοξίνη.
άτομα που λαμβάνουν στεροειδή φάρμακα.
γυναίκες που λαμβάνουν ορμονικά αντισυλληπτικά.
υπέρβαροι άνθρωποι, επειδή έχουν αργό μεταβολισμό και η βιταμίνη Β6 επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.
άτομα που χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά
AIDS, βαριές καπνιστές, καθώς και εκείνοι που κάνουν κακή χρήση αλκοολούχων ποτών.
άτομα με νόσους του νευρικού συστήματος, καθώς και εκείνους που συχνά αντιμετωπίζουν υψηλό πνευματικό ή σωματικό άγχος.

Επιπλέον, η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β6 θα πρέπει να αυξηθεί για τους εφήβους που υποφέρουν από ακμή. Αυτή η παθολογία συμβαίνει με την αυξημένη δραστηριότητα των λιπωδών αδένων.

Η πυριδοξίνη ρυθμίζει το μεταβολισμό των λιπών στο σώμα και βοηθά στην γρήγορη απαλλαγή από την ακμή και άλλες εφηβικές παθήσεις του δέρματος.

Γιατί παρουσιάζεται ανεπάρκεια βιταμίνης Β6;

Η έλλειψη πυριδοξίνης στο σώμα μπορεί να συμβεί για τους ακόλουθους λόγους:

νευρική υπερφόρτωση, συχνή πίεση,
τρώγοντας πάρα πολλά προϊόντα κρέατος?
την περίοδο κύησης, την εμμηνόπαυση και τον έμμηνο κύκλο.
λήψη στεροειδών ή αντισυλληπτικών
ο παράγοντας ηλικίας - σε άτομα άνω των 50 ετών, η πυριδοξίνη απορροφάται χειρότερα στο σώμα.
μεγάλη απώλεια αίματος - με τραυματισμούς ή κατά τη διάρκεια χειρουργικών επεμβάσεων.
καρδιακές παθήσεις, ηπατικές λοιμώξεις,
χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
μακροπρόθεσμη χρήση αντιβιοτικών που εμποδίζουν την παραγωγή πυριδοξίνης ·
ασθένειες των αρθρώσεων - πολυαρθρίτιδα, αρθροπάθεια, αρθρίτιδα,
αγγειακές παθήσεις - κιρσώδεις φλέβες, θρομβοφλεβίτιδα, αθηροσκλήρωση.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 μπορεί επίσης να συμβεί με συχνή χρήση αλκοόλ και καπνού, με πυρετικές συνθήκες, καθώς και ως αποτέλεσμα κληρονομικών ασθενειών που εξαρτώνται από πυριδοξυ.

Πώς επηρεάζεται η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6: Κύρια συμπτώματα

Για να προσδιορίσετε την έλλειψη πυριδοξίνης στο σώμα μπορεί να είναι σε μια σειρά από συμπτώματα:

κακή όρεξη;
ευερεθιστότητα.
διαταραχές ύπνου.
καταθλιπτική κατάσταση.
αλλοίωση της αντίδρασης.
εμετός και ναυτία.
απώλεια μαλλιών?
παραισθησία, δηλ. μούδιασμα των άκρων.
άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα.
Συχνές μυϊκοί σπασμοί και κράμπες, σπασμοί, αίσθημα εμφάνισης.
χαμηλή επούλωση πληγών.
το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.
δερματίτιδα, ξηρό και λεπιοειδές δέρμα, ειδικά στο πρόσωπο και στο κεφάλι, έλκη και ρωγμές στα χείλη.
ανάπτυξη νευρίτιδας και πολυνευρίτιδας,
επιπεφυκίτιδα, στοματίτιδα, γλωσσίτιδα.
βραδύτερη ανάπτυξη και ανάπτυξη στα παιδιά.
αυξημένο σχηματισμό αερίου.

Ως αποτέλεσμα της έλλειψης πυριδοξίνης, η ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα διαταράσσεται. Το υγρό αρχίζει να συσσωρεύεται ενεργά στους ιστούς. οδηγώντας σε οίδημα στα χέρια, το πρόσωπο και τα πόδια.

Εάν δεν συμπληρώσετε έγκαιρα τη βιταμίνη Β6, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές: λευκοπενία, αναιμία, διαταραγμένη λειτουργία του νευρικού συστήματος, συκώτι, καρδιά και αιμοφόρα αγγεία.

Ενδείξεις για τη λήψη βιταμίνης Β6

Η πυριδοξίνη χρησιμοποιείται στην πολύπλοκη θεραπεία πολλών ασθενειών:

ορισμένα είδη αναιμίας.
τρέμουλο παράλυση?
αθηροσκλήρωση;
έρπητα ζωστήρα, δερματίτιδα, ψωρίαση,
ουρική ακράτεια ·
νευροδερματίτιδα.
καταθλιπτικές καταστάσεις ·
τοξίκωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
παθήσεις του ήπατος, γαστρίτιδα ανυδρίτη, αναιμία,
σακχαρώδης διαβήτης.
σοβαρή υπέρταση.
σύνδρομο αποχής.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από γαστρικό έλκος και έλκος του δωδεκαδακτύλου, σοβαρή ηπατική νόσο, καθώς και στεφανιαία νόσο, βιταμίνη Β6 πρέπει να λαμβάνονται με μεγάλη προσοχή, διότι μπορεί να περιπλέξει την πορεία της νόσου.

Πώς να αντισταθμίσει την έλλειψη βιταμίνης Β6: τα προϊόντα και τα παρασκευάσματα

Κατά τις πρώτες ενδείξεις ανεπάρκειας πυριδοξίνης στο σώμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να υποβληθείτε στις απαραίτητες εξετάσεις.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να αναπληρωθεί με τους ακόλουθους τρόπους:

Αυξήστε την ποσότητα τροφής πλούσιας σε πυριδοξίνη στη διατροφή. σπανάκι, δημητριακά, πίτουρο, ψάρι και πιάτα με βάση το κρέας, αυγά, καρύδια, εσπεριδοειδή, σόγια και όσπρια, πατάτες, ντομάτες, πράσινα λαχανικά, καλαμπόκι, βατόμουρα, φράουλες και βατόμουρα. Πολλή βιταμίνη Β6 βρίσκεται στη ζύμη του ζυθοποιού, στο αβοκάντο και στα ζωικά υποπροϊόντα - ήπαρ, νεφρά, καρδιά.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η θερμική επεξεργασία μειώνει την περιεκτικότητα της πυριδοξίνης στο κρέας κατά 60%. λείανση σιτηρών - σχεδόν 90%. τα τρόφιμα κατάψυξης μειώνουν την ποσότητα βιταμίνης Β6 στα τρόφιμα κατά 20-60%.

Πάρτε φάρμακα που περιέχουν βιταμίνη Β6. Magne Β6, Osteovit, υδροχλωρική πυριδοξίνη, Autolysate, Angiovit.

Επιπλέον, για να εξομαλύνει το επίπεδο της πυριδοξίνης στο σώμα, θα βοηθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής: αθλητισμός, περπάτημα στον καθαρό αέρα, αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος, εξάλειψη άγχους, μείωση ψυχολογικού στρες, υγιεινά και θρεπτικά γεύματα με πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή.