Κύριος Γλυκά

Ωμέγα-6

Το ωμέγα-6 είναι μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που σταθεροποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αυτές οι ενώσεις διατηρούν την ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών, ενισχύουν τη σύνθεση ορμονικών ουσιών, μειώνουν το ψυχο-συναισθηματικό στρες, βελτιώνουν τη λειτουργική κατάσταση του δέρματος.

Εξετάστε λεπτομερέστερα τι είναι τα ωμέγα-6 οξέα, οι λειτουργίες τους και οι πηγές τροφίμων.

Γενικές πληροφορίες

Ωμέγα-6 οξέα εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα με τρόφιμα με τη μορφή σύνθετων λιπιδίων - φωσφατιδίων και τριγλυκεριδίων. Η σύνθεσή τους είναι αδύνατη. Η ανεπάρκεια αυτού του τύπου λιπαρών οξέων στο σώμα προκαλεί την ανάπτυξη έκζεμα, στειρότητα, νευρικές διαταραχές, ασθένειες του ήπατος, καρδιά, επιβράδυνση ανάπτυξης, απώλεια μαλλιών.

  1. Λινολεϊκό οξύ Η ένωση «ελέγχει» την ανάπτυξη και ανάπτυξη των εμβρυϊκών ιστών (μαζί με ωμέγα-3), ρυθμίζει το μεταβολισμό των λιπιδίων, των σακχάρων, των πρωτεϊνών, των βιταμινών της ομάδας Β, ενισχύει τη σύνθεση των ορμονών και των πεπτικών ενζύμων, επιταχύνει την εξάλειψη των αποβλήτων από το κύτταρο, μειώνει τη νευρική διέγερση.

Φυσικές πηγές: ηλιέλαιο, βαμβακέλαιο, σόγια, ελαιόλαδο.

  1. Αραχιδονικό οξύ. Τα λίπη αυτού του τύπου αναφέρονται ως υπό αίρεση αντικαταστάσιμα, εφόσον συντίθενται από λινελαϊκό οξύ. Τα αραχιδονικά λιπίδια ενισχύουν τη σύνθεση ορμονικών ουσιών (προσταγλανδινών), αυξάνουν τη ροή αίματος στους μύες, υποστηρίζουν τις διαδικασίες διαφοροποίησης και πολλαπλασιασμού των κυττάρων, επιταχύνουν την ανάπτυξη των "ξηρών" μυών.

Αυτός ο τύπος ωμέγα-6 βρίσκεται στο βόειο κρέας, το χοιρινό, την πάπια, τη γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα αυγά, τον σολομό, τα νεφρά του αρνιού και το ήπαρ των βοοειδών.

  1. Γαμμα λινολενικό οξύ. Συμμετέχει στις διαδικασίες ενδοκυτταρικής αναπνοής, διατηρεί τις ροολογικές παραμέτρους του αίματος, αναγεννά τις κυτταρικές μεμβράνες, ομαλοποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων, βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος και είναι "υπεύθυνη" για τη σύνθεση των σπερματοζωαρίων.

Οι κυριότερες πηγές είναι η βυζανιά, η νυχτολούλουδα, η μαύρη σταφίδα και οι σπόροι ισχίου.

Το λινολεϊκό οξύ ανήκει στην ομάδα των βασικών λιπών, επειδή δεν συντίθεται από την εντερική μικροχλωρίδα. Αυτό το λιπίδιο, που εισέρχεται στο πεπτικό σύστημα, μετατρέπεται σε γ-λινολενικό οξύ, το οποίο με τη σειρά του μετατρέπεται σε προσταγλανδίνες. Ωστόσο, με την έλλειψη ενζύμων, βιταμινών Α, C, B6, μαγνησίου, ψευδαργύρου και σεληνίου στο σώμα, η αντίδραση σταματά.

Τα γαμμα-λινολενικά και τα αρκτονονικά οξέα συντίθενται μερικώς από το σώμα, επομένως ταξινομούνται ως υπό αίρεση αντικαταστάσιμα λίπη.

Βιολογική σημασία

Τα τριγλυκερίδια τύπου Ωμέγα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα που έχουν αντι-αθηροσκληρωτικά, αντιφλεγμονώδη, επούλωση τραύματος, ηρεμιστικά, αγγειοπροστατευτικά και αντιλιπιδικά αποτελέσματα.

  • επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο κύτταρο.
  • τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου (μνήμη, προσοχή) ·
  • ενισχύουν τον ιστό των οστών.
  • διευκόλυνση των εκδηλώσεων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (εξάλειψη εφίδρωσης, δύσπνοια, πόνος, ευερεθιστότητα) ·
  • επιταχύνουν τις διαδικασίες αποτοξίνωσης στο ήπαρ.
  • εξομάλυνση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης.
  • μειώνουν τη συχνότητα και τη "δύναμη" των δερματικών εξανθημάτων.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους (λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού των λιπιδίων).
  • να διαλύσει την "κακή" χοληστερόλη (μαζί με ωμέγα-3).
  • εξουδετερώνει την ξηρότητα, το ξεφλούδισμα και τον κνησμό του δέρματος.
  • ομαλοποίηση της εργασίας των αναπαραγωγικών οργάνων (λόγω της ενεργοποίησης των ορμονών φύλου) ·
  • να σταματήσει η καταστροφή των νευρικών ινών.
  • να αποτρέψει την εξάπλωση των εστιών της φλεγμονής, να μειώσει την πιθανότητα της ανάπτυξής τους (με την κατανάλωση ωμέγα-3)?
  • να αποτρέψει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
  • να αποβάλει τα ξηρά μάτια.
  • ρυθμίζουν τη σύνθεση ορμονών, ενζύμων, πρωτεϊνών.
  • επιταχύνετε την ανάπτυξη μυών μυών άπαχου μυός.

Για ποιο λόγο είναι χρήσιμο το σύνθετο ωμέγα-6;

Λίπη αυτού του τύπου χρησιμοποιούνται στην ιατρική για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων, νευρικών διαταραχών, αυτοάνοσων ασθενειών, ορμονικών δυσλειτουργιών.

Ενδείξεις χρήσης ωμέγα-6:

  • πολλαπλή σκλήρυνση.
  • καταθλιπτικές καταστάσεις ·
  • σακχαρώδης διαβήτης.
  • ρευματοειδής αρθρίτιδα.
  • ενδομητρίωση;
  • ινώδης μαστοπάθεια;
  • αλλεργικές αντιδράσεις.
  • στειρότητα;
  • αγγειακή αθηροσκλήρωση;
  • προστατίτιδα.
  • αλκοολισμός.
  • θρομβοπληλίτιδα.
  • υπέρταση;
  • βρογχικό άσθμα.
  • χαμηλή σύνθεση ορμονών φύλου.

Επιπλέον, τα απαραίτητα λίπη χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία κακοήθων όγκων στο κόλον, στο στήθος, στο δέρμα.

Καθημερινή ανάγκη

Για τους ενήλικες, η ημερήσια δόση ωμέγα-6 είναι 5 έως 9 γραμμάρια (5% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της καθημερινής διατροφής). Θυμηθείτε, οι ευεργετικές ιδιότητες του λιπιδίου εμφανίζονται μόνο με την παρουσία ωμέγα-3 λιπών. Στο σώμα για να εξαγάγετε πλήρως όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό, προσέξτε την ποσότητα PUFA που καταναλώνεται ανά ημέρα.

Η βέλτιστη αναλογία τριγλυκεριδίων ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 είναι 1: 6.

Σήμερα, στη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων, φθάνει το 1:20, το οποίο είναι 3 φορές υψηλότερο από τον κανόνα. Η περίσσεια λίπους καταστρέφει καταστροφικά το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό σύστημα, εκτός από τις περιπτώσεις που το ανθρώπινο σώμα παρουσιάζει αυξημένη ανάγκη για βασικά οξέα.

Η ημερήσια δόση ωμέγα-6 αυξάνεται με:

  • εντερικές δυσλειτουργίες (καθώς διαταράσσεται ο μεταβολισμός των λιπιδίων).
  • λιποδιαλυτή ανεπάρκεια βιταμινών.
  • εγκυμοσύνη, γαλουχία;
  • την παρουσία ορμονικών διαταραχών.
  • επαγγελματικές αθλητικές δραστηριότητες ·
  • στην κρύα εποχή (ως πηγή ενέργειας).

Είναι ενδιαφέρον ότι κατά τη θερμότερη περίοδο (το καλοκαίρι) η ανάγκη για βασικά λίπη μειώνεται κατά 20%.

Ανεπάρκεια και υπερβολική δόση

Δεδομένου του επιπολασμού των πηγών τροφίμων ωμέγα-6, η ημερήσια ανάγκη για λίπος καλύπτεται πλήρως. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αναπτύσσεται οξεία λιπιδική ανεπάρκεια.

Παράγοντες που οδηγούν σε έλλειψη ωμέγα-6 στο σώμα:

  • παρατεταμένη νηστεία.
  • απόρριψη των λιπαρών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου εν αγνοία του τι ωμέγα-6 είναι?
  • τήρηση αυστηρών προγραμμάτων απώλειας βάρους (μονο-διατροφή) ·
  • παθολογία της πεπτικής οδού, συκώτι.
  • κόπωση, αδυναμία;
  • διακυμάνσεις της διάθεσης;
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • καταθλιπτικές καταστάσεις ·
  • βλάβη της μνήμης.
  • ξηρό δέρμα?
  • αύξηση βάρους.
  • συχνές μολυσματικές ασθένειες ·
  • απολέπιση νυχιών?
  • θραύση μαλλιών;
  • δερματικά εξανθήματα (πιο συχνά έκζεμα που προκαλεί έκπληξη).
  • αυξημένη χοληστερόλη και αιμοπετάλια στο αίμα.
  • φαγούρα του δέρματος.
  • ορμονικές διαταραχές.
  • προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (ζέστη, ευερεθιστότητα, ρίγη).
  • οσφυϊκός πόνος?
  • επιδείνωση της εμφάνισης των μαλλιών.

Επιπλέον, η έλλειψη λιπιδίων στο καθημερινό μενού είναι γεμάτη με δυσλειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων και εμφάνιση προβλημάτων με σύλληψη.

Η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-6 οξέων δεν είναι λιγότερο καταστροφική από την ανεπάρκεια τους. Η υπερβολική κατανάλωση «λινολεϊκών» προϊόντων οδηγεί στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών, στην εμφάνιση φλεγμονής στους ιστούς και στα όργανα, στην αύξηση του ιξώδους του αίματος και στη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η περίσσεια αυτών των ενώσεων είναι μια κοινή αιτία ψυχο-συναισθηματικών διαταραχών και παρατεταμένης κατάθλιψης.

Όταν εμφανιστούν συμπτώματα υπερδοσολογίας, ο όγκος των καταναλώμενων ωμέγα-6 μειώνεται στα 5-7 γραμμάρια και η ημερήσια δόση των ω-3 ουσιών αυξάνεται στα 2-3 γραμμάρια.

Πηγές τροφίμων

Το λινολεϊκό οξύ βρίσκεται σε έλαια φυτικής προέλευσης.

Επιπλέον, τα λίπη της ομάδας ωμέγα-6 σε μικρές ποσότητες (λιγότερο από 1 γραμμάριο ανά 100 γραμμάρια προϊόντος) περιέχονται σε όλα σχεδόν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα χόρτα, τα δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα και τα μανιτάρια.

Ωμέγα-6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, μια γυναίκα έχει μια τεράστια ανάγκη για βασικά λίπη. Δεν αποτελούν εξαίρεση ωμέγα-6 λιπίδια, συγκεκριμένα γ-λινολενικό οξύ.

Επίδραση των πολυακόρεστων τριγλυκεριδίων στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας:

  1. Ενισχύει τη σύνθεση των αντιφλεγμονωδών ορμονών.
  2. Μειώστε τις εκδηλώσεις της τοξαιμίας τα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.
  3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος της μελλοντικής μητέρας.
  4. Επιταχύνετε την κίνηση του εντέρου, με αποτέλεσμα να μειωθεί ο κίνδυνος αιμορροΐδων 3 φορές.
  5. Συμμετέχουν στο σχηματισμό του εμβρύου (νευρικό σύστημα, εγκέφαλος, γονάδες, δέρμα, όργανα όρασης, νεφρά).
  6. Κανονικοποιήστε τις ορμόνες της μητέρας μετά την παράδοση.
  7. Μειώστε την πιθανότητα του εμβρύου.
  8. Αποτρέπουν την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών στον μαστικό αδένα (μαστίτιδα, ρωγμές θηλών). Αυτό εξασφαλίζει πλήρη γαλουχία από τις πρώτες ημέρες της ζωής ενός παιδιού.
  9. Προετοιμάζοντας τη συνδετική (αναπαραγωγική) συσκευή της γυναίκας για μελλοντικά γενικά φορτία, μειώστε τον κίνδυνο θραύσης των κολπικών τοιχωμάτων.
  10. Προειδοποιήστε την επιδείνωση της λειτουργικής κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος, των οργάνων όρασης.
  11. Σταθεροποιούν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των γυναικών, μειώνουν τις επιθέσεις άγχους.
  12. Συμμετέχουν στην αναγέννηση των κυτταρικών μεμβρανών, διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνουν τον κίνδυνο των ραγάδων μετά τον τοκετό.

Στην γυναικολογική πρακτική τα γ-λινολενικά λιπίδια χρησιμοποιούνται σε συμπυκνωμένη μορφή, ως μέρος του ελαίου της νυχτολούλουδου.

Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα λαμβάνονται απαραίτητα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενης εγκυμοσύνης μετά από καισαρική τομή (για τη γέννηση παιδιού με φυσικό τρόπο).
  • εάν η μέλλουσα μητέρα έχει ουλές στον τράχηλο.
  • όταν μεταφέρεται το πρώτο παιδί για περισσότερο από 41 εβδομάδες (επαναφύτευση) ·
  • εάν η αντίληψη συμβαίνει στο πλαίσιο της χρήσης ορμονικών αντισυλληπτικών.
  • με παρατεταμένο προγεννητικό τοκετό, αργή διαστολή του τραχήλου της μήτρας.

Για από του στόματος χορήγηση, το έλαιο νυχτολούλουδου παράγεται σε κάψουλες των 500 χιλιοστογραμμάρια.

Το σχήμα χρήσης του συμπυκνώματος για τη διάτρηση των γυναικών:

  • 24 - 28 εβδομάδες - 1000 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα (2 κάψουλες).
  • 29 - 30 εβδομάδες - 1500 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα (3 κάψουλες).
  • 34 - 35 εβδομάδες - 2000 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα (4 κάψουλες).
  • από την εβδομάδα 36 πριν τη γέννηση, 3000 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα (6 κάψουλες).

Το ενδεδειγμένο σχήμα πρόσληψης λίπους μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της επαναλαμβανόμενης εγκυμοσύνης, ειδικά εάν η πρώτη γέννηση ήταν δύσκολη (ο τράχηλος άνοιξε αργά, υπήρξε μια καισαρική τομή, ο κόλπος σπρώχτηκε έντονα). Εάν δεν υπήρχαν τέτοιες επιπλοκές, το συμπύκνωμα λαμβάνεται από τις 34 εβδομάδες κύησης έως τα 1500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και από 36 εβδομάδες μέχρι την παράδοση σε 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Μετά τον τοκετό, το γάμμα-λινολενικό οξύ καταναλώνεται για 3 έως 7 μήνες.

Πριν από τη λήψη των λιπιδίων ωμέγα-6, είναι σημαντικό να αξιολογηθούν τα οφέλη και οι βλάβες της χρήσης τους. Εάν μια γυναίκα είναι "σε θέση" και διαγνωστεί με τραχηλική ανεπάρκεια, αποβολή, υψηλό d-διμερές ή απειλή πρόωρης γέννησης, απαγορεύεται αυστηρά η λήψη ωμέγα-6.

Για να μην βλάψετε την υγεία της μητέρας και του μωρού πριν χρησιμοποιήσετε βασικά οξέα, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ωμέγα-6 για την ομορφιά

Δεδομένου ότι τα τριγλυκερίδια ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα, οι ενώσεις ωμέγα-6 χρησιμοποιούνται ενεργά ως μέρος των καλλυντικών.

Εξετάστε τις ωφέλιμες ιδιότητες των βασικών λιπιδίων:

  1. Ενυδατική. Τα μόρια των λιπαρών οξέων ενσωματώνονται στο λιπιδικό στρώμα του δέρματος, εμποδίζοντας την εξάτμιση της υγρασίας από τα βαθιά στρώματα του δέρματος.
  2. Αναζωογόνηση Τα λιπαρά ωμέγα-6 εμπλέκονται στη σύνθεση του ίδιου του κολλαγόνου.
  3. Αντιφλεγμονώδης. Τα πολυακόρεστα λιπαρά επιταχύνουν την επούλωση μικροκονιών στο δέρμα, ειδικά για έκζεμα, ακμή και αλλεργικά εξανθήματα. Μαζί με αυτό, διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που προστατεύουν το δέρμα από τη μόλυνση.
  4. Σκλήρυνση. Αυξάνει την ελαστικότητα των τριχοειδών τοιχωμάτων και αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι μώλωπες κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, τα λιπαρά ωμέγα-6 αποτρέπουν τα νύχια από το σχίσιμο και τα εύθραυστα μαλλιά.

Για τη δημιουργία καλλυντικών χρησιμοποιούνται συχνότερα τριγλυκερίδια φυτικής προέλευσης (ελαιόλαδο, σουσάμι, καλαμπόκι, σόγια ή ηλιέλαιο).

Τι καλλυντικά "ψάχνουν" τα απαραίτητα λίπη;

  • σε ενυδατικά γαλακτώματα για το περίγραμμα των ματιών.
  • σε νυχτικές κρέμες για το ντεκολτέ.
  • σε συσσωμάτωση ορών για εξασθένιση του δέρματος.
  • σε προστατευτικές κρέμες για τα χέρια ή τα πόδια.
  • σε ενυδατικά "ρητά" προϊόντα για ξηρό, ευαίσθητο ή αραιωμένο δέρμα.
  • Σαμπουάν, μάσκες, βάλσαμα για βαμμένα μαλλιά.
  • σε κρέμες, γέλες από μώλωπες κάτω από τα μάτια.
  • σε έλαια, λοσιόν για άντρες.
  • σε ενυδατικό κραγιόν, βάλσαμο για τα χείλη.

Σε περίπτωση δυσανεξίας στο γ-λινολενικό οξύ ή στο ιχθυέλαιο, τα καλλυντικά λιπιδίων δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται.

Ο κατάλογος των καλλυντικών συνθέσεων που περιέχουν ωμέγα-6:

  1. Μάσκα για τα μαλλιά με έλαια macadamia και Borage (Kallos Cosmetics). Η σύνθεση αυτή θρέφει, ενυδατώνει και αναζωογονεί τα εξασθενημένα θυλάκια. Η μάσκα έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά ξηρά, αραιά, βαμμένα, χημικά κυρτωμένα μαλλιά.
  2. Βούτυρο κακάο με σύμπλεγμα ωμέγα (Aroma Naturals). Η σύνθεση περιλαμβάνει τη σύνθεση των φυτικών ελαίων (κακάο, ηλίανθος, καρύδα, κάνναβη, αβοκάντο, βορά, κολοκύθα, μοσχοκάρυδο, λινάρι). Αυτό είναι ένα βάλσαμο πολλαπλών χρήσεων για την μαλάκωμα των τραχιών επιφανειών του δέρματος (τακούνια, αγκώνες), αποτρέποντας τις ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  3. Κρέμα προσώπου με ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 (Collistar). Το συμπύκνωμα αποκαθιστά το λιπιδικό μανδύα του δέρματος, βελτιώνει την περιστροφή του, ενισχύει την τοπική ανοσία, προστατεύει το πρόσωπο από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το εργαλείο χρησιμοποιείται για πολύ ξηρό χόριο, ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο.
  4. Σύνθεση πετρελαίου για το δέρμα γύρω από τα μάτια με χαβιάρι ψαριών σολομού (Mirra). Το Biocomplex μειώνει την πρήξιμο κάτω από τα μάτια, μαλακώνει και λειαίνει το λεπτό δέρμα των βλεφάρων. Η σύνθεση αυτού του εργαλείου περιλαμβάνει φυτικά έλαια (σουσάμι, σπόρους σταφυλιών, jojoba, καστορέλαιο, γάλα Thistle), φυσικούς εστέρες, ομοιογενοποιημένο γαλάκτωμα χαβιαριού.
  5. Κρέμα προσώπου με μέλι και ελαιόλαδο (Υγεία και Ομορφιά). Ένα ισχυρό θρεπτικό σύμπλεγμα που βασίζεται σε ορυκτά της Νεκράς Θάλασσας, οργανικά εκχυλίσματα (βρώμη, τσουκνίδα, φύκια, φουντουκιά, ρόδι, πράσινο τσάι, πίτουρο ρυζιού, πράσινο τσάι, ρίζα γλυκόριζας), φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, jojoba, αχύρου, σπόροι σταφυλιών). Η πλούσια και πιο ισορροπημένη σύνθεση παρέχει προστασία πολλαπλών επιπέδων από το δέρμα από τις αρνητικές επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος (άνεμος, ήλιος, οξειδωτικό στρες). Η κρέμα τελειοποιεί, ενυδατώνει, αναζωογονεί και σφίγγει το δέρμα του προσώπου.
  6. Φρούτο με ωμέγα-3, 6, 7, 9 λίπη (Aroma Naturals). Το συμπύκνωμα λιπιδίων αποτελείται από 95% φυτικά έλαια (βερίκοκο, καρύδα, ηλίανθος, κρόκος, σπόροι σταφυλιών, ελιά, κολοκύθα, λινάρι, αγγούρι, ρόδι). Πρόκειται για μια γενική θεραπεία για τη φροντίδα του ξηρού δέρματος του λαιμού, του προσώπου, των χεριών.
  7. Uma-βάλσαμο με ελαιόλαδο και χαβιάρι από οξύρρυγχο (Mirra). Ένας ισχυρός αντιγηραντικός παράγοντας που βελτιώνει την μικροανακούλωση του δέρματος, ενεργοποιεί την αναπνοή του ιστού, επιταχύνει την αναγέννηση των βαθιών στρωμάτων του δέρματος και ενισχύει τη σύνθεση του κολλαγόνου του.

Για να αποτρέψετε την οξείδωση των ενώσεων, αποθηκεύστε τα λιπιδικά προϊόντα στο ψυγείο.

Συμπέρασμα

Τα τριγλυκερίδια ωμέγα-6 έχουν πολύπλοκη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Συγκεκριμένα, βελτιώνουν την ανοσία, διατηρούν την κυτταρική ακεραιότητα, ομαλοποιούν το μεταβολισμό των λιπιδίων, διατηρούν την υγρασία στο χόριο. Αυτά τα οξέα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, των οφθαλμικών παθολογιών, του αλκοολισμού, της αθηροσκλήρωσης, του έκζεμα, της ακμής, των αλλεργιών, της ογκολογίας, των ελκών και της φυματίωσης.

Θυμηθείτε, τα ωμέγα-6 λίπη δρουν ευνοϊκά στο σώμα μόνο με την παρουσία ωμέγα-3 ουσιών. Εάν το μενού ημέρας των πρώτων λιπιδίων είναι 10 ή 20 φορές μεγαλύτερο από το δεύτερο, αρχίζουν να αναπτύσσονται φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Η βέλτιστη αναλογία ωμέγα-6 ενώσεων σε ωμέγα-3 δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 8: 1.

Οι ηγέτες στην περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ είναι έλαια φυτικής προέλευσης: ηλιέλαιο, βαμβάκι, σόγια, νυχτολούλουδο, κράμβη, καλαμπόκι, σπόρος μαύρης σταφίδας.

Θυμηθείτε, η έλλειψη βασικών λιπών στο καθημερινό μενού, απειλεί να παραβιάσει το μεταβολισμό των λιπιδίων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ορμονικές δυσλειτουργίες, αυξάνεται η πήξη του αίματος, αυξάνεται το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης, αυξάνεται το βάρος και η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται.

Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή και μείνετε υγιείς!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Ωμέγα-3, 6, 9 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα έλαβαν την προσοχή των ειδικών στη δεκαετία του 70 του 20ού αιώνα. Δανοί επιστήμονες χτυπήθηκαν από την ισχυρή υγεία των Εσκιμώων, που κατοικούσαν στις παράκτιες περιοχές της Γροιλανδίας. Οι ντόπιοι είχαν σπάνια ασθένειες όπως η θρόμβωση, η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση. Στη διαδικασία της έρευνας, οι επιστήμονες μπόρεσαν να μάθουν το μυστικό της εξαιρετικής υγείας των Γροιλανδών. Όλα είναι πολύ απλά: οι εκπρόσωποι αυτής της εθνικής ομάδας τρώνε συνεχώς τα θαλάσσια ψάρια. Αυτό το προϊόν περιέχει μια τεράστια ποσότητα ωμέγα-3 οξέων.

Τι πρέπει να ξέρετε για τα ωμέγα-3 οξέα;

Ωμέγα-3 οξέα περιλαμβάνουν τέτοια οξέα:

Το Ωμέγα-3 λαμβάνεται ως ισχυρά αντιοξειδωτικά, σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τις ανεπιθύμητες κιλά, να ενισχύετε τα μαλλιά, να αυξάνετε την οπτική οξύτητα. Οι ουσίες ομαλοποιούν την ισορροπία των ορμονών στο σώμα, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζουν τα επίπεδα ασβεστίου. Τα ωμέγα-3 οξέα βοηθούν στην αντιμετώπιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξαλείφοντας τη ζάλη. Ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα:

  • λιπαρά ψάρια;
  • μαύρο χαβιάρι?
  • θαλασσινά?
  • ιχθυέλαιο ·
  • αμύγδαλα αμυγδάλου?
  • πιάτα που περιέχουν σπόρους λίνου ·
  • φασόλια ·
  • σπανάκι ·
  • μπρόκολο

Με την έλλειψη ωμέγα-3, η μέλλουσα μητέρα παίρνει ερεθισμένη στο δέρμα και εμφανίζεται πιτυρίδα. Με ανεπάρκεια αυτών των ουσιών, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • κατάθλιψη
  • βλάβη της μνήμης.
  • πόνος στις αρθρώσεις.
  • δυσκοιλιότητα.
  • ασθένειες των μαστικών αδένων και του ήπατος.

Μια περίσσεια αυτών των ακόρεστων οξέων είναι επίσης επιβλαβής για το σώμα. Με αυξημένα επίπεδα ωμέγα-3, τα ακόλουθα δυσμενή συμπτώματα εμφανίζονται στο σώμα:

  • μειωμένος τόνος μυών.
  • ευερεθιστότητα.
  • λήθαργο;
  • μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • επιδείνωση της παγκρεατικής λειτουργίας.
  • άγχος

Ωμέγα-6 οξύ

Στα ωμέγα-6 οξέα ανήκουν τα αραχιδονικά, λινελαϊκά, γ-λινολενικά. Το γάμμα-λινολενικό οξύ επιτρέπεται να αγωνίζεται με παθολογίες όπως αθηροσκλήρωση, αυξημένο σάκχαρο αίματος, αρθρίτιδα, πολλαπλή σκλήρυνση.
Τα οξέα βρίσκονται στους ηλιανθόσπορους, το λαρδί, το βούτυρο, τους σπόρους κολοκύθας, τους σπόρους παπαρούνας, το καλαμπόκι, τα φιστίκια.

Με υπερβολικό ενθουσιασμό για προϊόντα που περιέχουν αυτά τα οξέα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η ανοσία αποδυναμώνεται. Η περίσσεια ωμέγα-6 οδηγεί σε καρκίνο.

Με την έλλειψη αυτών των οξέων, εμφανίζονται τέτοιες επιπλοκές:

  • νευρικές ασθένειες;
  • στειρότητα;
  • επιδείνωση του ήπατος,
  • έκζεμα.
  • απώλεια μαλλιών.

Ολεϊκό οξύ

Το ελαϊκό οξύ ανήκει σε ωμέγα-9 οξέα. Χρησιμοποιείται στην κατασκευή καλλυντικών και αρωμάτων. Το οξικό οξύ χρησιμοποιείται στη φαρμακευτική βιομηχανία. Η ουσία είναι μέρος ορισμένων φαρμάκων που επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης της βλάβης στο σώμα.

Το ελαϊκό οξύ μειώνει τη χοληστερόλη στο σώμα, βοηθά στη διατήρηση του βάρους σε κανονικές συνθήκες, ενεργοποιεί τη διαδικασία της ορμονικής σύνθεσης και ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Προϊόντα που περιέχουν πολλά ωμέγα-9, μειώνουν την πιθανότητα θρόμβωσης, καρκίνου και διαβήτη.

Το οξύ απαντάται στα προϊόντα αυτά:

  • χοιρινό ·
  • σπόρους κολοκύθας?
  • γάδο;
  • αμυγδαλέλαιο

Το ελαϊκό οξύ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης από κρυολογήματα. Η ουσία μειώνει την αρτηριακή πίεση, αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Με την έλλειψη ελαϊκού οξέος στο σώμα, η διαδικασία της πέψης επιδεινώνεται, ο πόνος στις αρθρώσεις αναπτύσσεται, η κατάθλιψη εμφανίζεται, η ευαισθησία στις επιπτώσεις επιβλαβών μικροοργανισμών αυξάνεται και η ανοσία μειώνεται.

Θεραπευτικές ιδιότητες του ελαίου που λαμβάνεται από τον λίνο

Το έλαιο λινελαίου έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της μελλοντικής μητέρας και του παιδιού της. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς. Αυτή η απόχρωση πρέπει να ληφθεί υπόψη. Μετά από όλα, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας που περιμένει ένα μωρό ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Το λιναρόσπορο περιέχει τεράστια ποσότητα ωμέγα-3 οξέων.

Το λιναρόσπορο είναι εξαιρετικό για τη δυσκοιλιότητα, που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει θετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα των γυναικών. Το προϊόν βοηθά στον καθαρισμό των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει τη γενική κυκλοφορία του αίματος. Με την κατανάλωση λιναρόσπορου, ο καρπός τροφοδοτείται με οξυγόνο και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

Η τακτική χρήση του προϊόντος βοηθά στη μείωση της πιθανότητας ανεπάρκειας του πλακούντα. Με αυτή την επιπλοκή, το παιδί μπορεί να πεθάνει στη μήτρα. Η ανεπάρκεια του πλακούντα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη στο νευρικό σύστημα του βρέφους.

Πάρτε το λιναρόσπορο σωστά. Πριν εισαγάγετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή σας, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το λιναρόσπορο μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, δημητριακά και άλλα πιάτα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 20 ml του προϊόντος την ημέρα. Το εργαλείο συνιστάται να διαρκέσει ένα μήνα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και, αν είναι απαραίτητο, να συνεχίσετε να λαμβάνετε λιναρόσπορο.

Το φάρμακο "Vitrum Cardio Omega-3" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της φυσικής διατροφής. Το εργαλείο βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους στο σώμα, μειώνει τη χοληστερόλη, αποτρέπει την αθηροσκλήρωση. Το εργαλείο βελτιώνει την ευημερία, αυξάνει την αποδοτικότητα.

Το φάρμακο πρέπει να χρησιμοποιείται παρουσία των ακόλουθων παραβιάσεων:

  • υψηλή χοληστερόλη στο σώμα. Μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών. Αποτίθενται στην περιοχή των αγγειακών τοιχωμάτων. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος στηθάγχης στον ασθενή αυξάνεται.
  • αρτηριακή υπέρταση. Συχνά αναπτύσσεται παρουσία αθηροσκλήρωσης. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με άλλα μέσα που έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • ανεπαρκές περιεχόμενο στο σώμα της βιταμίνης Ε. Αυτή η ουσία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων. Με μια ανεπάρκεια βιταμίνης Ε επιδεινώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τη δύναμη των μαλλιών.

Το παρασκεύασμα περιέχει αραχιδονικό οξύ, βιταμίνη Ε, εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση του παράγοντα κυμαίνεται από 1 έως 3 κάψουλες. Η μέση διάρκεια του κύκλου θεραπείας είναι τρεις μήνες.

Κατά τη χρήση του προϊόντος, μπορεί να παρουσιαστούν οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

  • η εμφάνιση μιας δυσάρεστης γεύσης ψαριού στο στόμα.
  • ναυτία;
  • διάρροια;
  • εμετό.

Το εργαλείο δεν πρέπει να λαμβάνεται σε περίπτωση υπερευαισθησίας στα συστατικά του, σοβαρών ασθενειών του παγκρέατος και του ήπατος. Η χρήση του φαρμάκου θα πρέπει να εγκαταλειφθεί όταν υπάρχει έντονη τάση για αιμορραγία, αιμορροφιλία, μείωση του αριθμού των αιμοπεταλίων στο αίμα, υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε στο σώμα. Εάν ένα άτομο έχει χρόνια χολοκυστίτιδα, η οποία συνοδεύεται από το σχηματισμό πέτρων στην κύστη, το φάρμακο πρέπει να πιει με προσοχή.

http://spuzom.com/omega-3-6-9-pri-beremennosti.html

Ωμέγα 6: τι είναι χρήσιμο για το πώς να παίρνεις εκεί που περιέχει

Τα λιπαρά οξέα φέρνουν τα οφέλη για την υγεία τα οποία μπορούν να σωθούν καταναλώνοντας φυτικά έλαια. Τα οφέλη και βλάπτει το Omega 6 συζητείται ενεργά από ειδικούς. Είναι γνωστό ότι μια περίσσεια λιπαρών οξέων οδηγεί σε ορισμένες διαταραχές.

Τι είναι το Omega 6

Συχνά, όταν χάσετε βάρος, οι άνθρωποι περιορίζουν την πρόσληψη λίπους. Οι ειδικοί τονίζουν ότι αυτά τα στοιχεία είναι χρήσιμα λόγω των ιδιοτήτων τους. Τα λίπη είναι ένα είδος δομικού υλικού για τα μόρια που αποτελούν την κυτταρική μεμβράνη. Η έλλειψη λίπους είναι επιβλαβής. Τα κύτταρα χάνουν την ικανότητά τους να μεγαλώνουν και να μοιράζονται πληροφορίες.

Τα λίπη έχουν ευεργετικές ιδιότητες. Το σώμα τους χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας. Το όφελος φέρνει λαχανικά και ζωικά λίπη.

Τα αναψυκτικά λίπη είναι επίσης επιβλαβή για την υγεία. Με ισχυρή θέρμανση, τα συστατικά τους αποσυντίθενται σε ουσίες που είναι καρκινογόνες.

Τα ακόρεστα λίπη είναι ευεργετικά για το σώμα. Μεταξύ των πολλών ακόρεστων λιπών, ο άνθρωπος ωφελείται από περίπου 20 ποικιλίες. Αυτά είναι τα λεγόμενα ακόρεστα λιπαρά οξέα (NLC):

  • Ωμέγα 9 (μονοακόρεστο);
  • Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 (πολυακόρεστα).

Τα ωμέγα 9 μπορούν να παραχθούν ανεξάρτητα στο σώμα. Τα ωμέγα 3 και τα ωμέγα 6 προέρχονται αποκλειστικά από τρόφιμα. Τα πολυακόρεστα οξέα είναι σημαντικά για την κυτταρική δραστηριότητα. Τα τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 πρέπει να περιλαμβάνονται τακτικά στη διατροφή.

Ωμέγα 6 - λινελαϊκό οξύ. Είναι απαραίτητο για το σώμα να παράγει αραχιδονικά και γ-λινολενικά οξέα.

Τύποι ωμέγα-6 λιπαρών οξέων

Αυτή είναι μια οικογένεια πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (αντιφλεγμονώδη και προ-φλεγμονώδη). Υπάρχουν πολλοί τύποι PUFA. Το λινολεϊκό οξύ θεωρείται ένας από τους πιο χρήσιμους τύπους. Αυτό είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που έχει μακρά αλυσίδα 18 ατόμων άνθρακα.

Το λινολεϊκό οξύ πρέπει να λαμβάνεται τακτικά. Χάρη στις ιδιότητές του, διατηρείται επαρκής μεταβολισμός. Το σώμα χρησιμοποιεί λινολεϊκό οξύ για τη σύνθεση βιοχημικών ουσιών.

Πώς είναι χρήσιμα τα λιπαρά οξέα ωμέγα 6;

Χρήσιμες ιδιότητες που εκδηλώνονται με την υλοποίηση των ακόλουθων λειτουργιών:

  • παροχή ευαισθησίας στον υποδοχέα.
  • συμμετοχή στο νευρικό, αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα ·
  • διέγερση μεταβολικών διεργασιών.

Τα PUFA διακρίνονται από τις ακόλουθες ωφέλιμες ιδιότητες:

  • τη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος ·
  • μείωση της έντασης PMS.
  • μειώνοντας τη σοβαρότητα της φλεγμονής.
  • αποτοξίνωση;
  • συμμετοχή στην κυτταρική αναγέννηση.
  • ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης.
  • βελτίωση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.

Ωμέγα 6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να είναι επιβλαβή εάν καταναλώνονται υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς επίσης και του θηλασμού. Πιστεύεται ότι η αναλογία του λίπους θα πρέπει να είναι μόνο 10% του αριθμού των θερμίδων ανά ημέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οφέλη της κατανάλωσης για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες δεν έχουν τεκμηριωθεί.

Μπορώ να πάρω ένα συμπλήρωμα Omega 6 για παιδιά

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το στοιχείο είναι χρήσιμο για τα παιδιά λόγω των ιδιοτήτων του. Ελλείψει αντενδείξεων, η PUFA μπορεί να ληφθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα πολυακόρεστα λίπη έχουν σημαντικά οφέλη στη ΔΕΠΥ.

Καθημερινή κατανάλωση

Τα οφέλη για την υγεία των βιταμινών και των λιπαρών ωμέγα 6 είναι γνωστά. Οι ειδικοί δεν αναφέρουν την ακριβή δοσολογία του Omega 6, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά χωρίς βλάβη στην υγεία.

Η υπερδοσολογία των λιπών μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών. Τα οφέλη του Ωμέγα 6 για το σώμα επιτυγχάνονται μόνο αν παρατηρηθεί μέγιστη δοσολογία, η οποία είναι 300 mg.

Αιτίες και συμπτώματα έλλειψης ωμέγα 6 στο σώμα

Επειδή τα PUFAs δεν συντίθενται από τον οργανισμό, η έλλειψή τους οφείλεται αποκλειστικά σε ανεπαρκή χρήση. Η παρατεταμένη ανεπάρκεια ωμέγα 6 οδηγεί στις ακόλουθες ασθένειες:

  • καρδιαγγειακές παθήσεις;
  • αρθρίτιδα;
  • βρογχικό άσθμα.
  • καρκίνο;
  • κατάθλιψη

Η ανεπάρκεια ωμέγα 6 εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • μειωμένη απόδοση ·
  • άγχος;
  • απώλεια μαλλιών?
  • επιβράδυνση της ανάπτυξης στα παιδιά.
  • ξηρό δέρμα?
  • αρρυθμία

Η έλλειψη Ωμέγα 6 βλάπτει ολόκληρο το σώμα. Οι ωφέλιμες ιδιότητες των PUFAs είναι απαραίτητες για τη λειτουργία κάθε κυττάρου.

Πού τα λιπαρά οξέα Omega 6

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα υπάρχουν σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Η χρήση του PUFA πρέπει να είναι λογική. Η υπερβολική συνιστώσα μπορεί να βλάψει το σώμα.

Πηγές ζωικής προέλευσης

Οι πηγές ζωικής προέλευσης περιλαμβάνουν:

  • λίπος (γαλοπούλα, κοτόπουλο, πάπια, βοδινό κρέας, προβάτου, αίγας) ·
  • συκώτι κοτόπουλου.
  • μοσχάρι;
  • άπαχο χοιρινό?
  • αρνί ·
  • αυγά κοτόπουλου.

Η κύρια πηγή των οφελών για την υγεία θεωρείται πτηνό.

Πηγές λαχανικών

Πηγές φυτικής προέλευσης περιλαμβάνουν:

  • σπόροι και ξηροί καρποί ·
  • ψωμί ολικής αλέσεως.
  • σκληρό σιτάρι ·
  • καρύδια, κουκουνάρια, πεκάν, κάσιους.
  • το πετρέλαιο και το βράδυ.
  • λιναρόσπορο, κράμβη, κάνναβη, σόγια, φοίνικα, ηλίανθος, αραβοσιτέλαιο ·
  • σπόρους κολοκύθας.

Η βάση αποτελείται από ηλιέλαιο, σόγια, φοινικέλαιο και κραμβέλαιο. Το Ωμέγα 6 είναι πλούσιο σε έλαιο σταφυλιού.

Οδηγίες χρήσης Ωμέγα 6

Δεν υπάρχει οριστική γνώμη για τη δοσολογία πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Ωστόσο, το στοιχείο είναι επωφελές μόνο με επαρκή λήψη. Το να καταναλώνετε λίπος σε δόση μεγαλύτερη από 3000 mg την ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβής. Η υπέρβαση της επιτρεπόμενης δόσης οδηγεί στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών λόγω των ιδιοτήτων των λιπών.

Η χρήση του Ωμέγα 6 στην κοσμετολογία

Το Ωμέγα 6 έχει ωφέλιμες ιδιότητες που χρησιμοποιούνται με επιτυχία στην κοσμετολογία. Η ΕΦΑ (βιταμίνη F) περιλαμβάνεται συνήθως στα καλλυντικά ως το κύριο συστατικό.

Τα οφέλη του Omega 6 για τις γυναίκες οφείλονται στις ιδιότητές του:

  • αναζωογόνηση;
  • ενυδατική;
  • αντιφλεγμονώδες;
  • σύσφιξη.

Ένα χρήσιμο συστατικό προστίθεται στα βάλσαμα και τις αλοιφές που προορίζονται για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων. Το συμπλήρωμα είναι ευεργετικό για ξηρό, ξεθωριασμένο, προβληματικό δέρμα. Καλλυντικά επίσης να απαλλαγούμε από μώλωπες κάτω από τα μάτια.

Υπερβολική δόση ωμέγα 6 και παρενέργειες

Αναμείνετε βλάβη εάν χρησιμοποιείτε υπερβολική PUFA. Αυτό οφείλεται στις ιδιότητες των λιπαρών οξέων για την αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Με υψηλή χοληστερόλη, περιορίστε την ποσότητα της πρόσληψης Ωμέγα 6.

Παρενέργειες ενδέχεται να προκύψουν ως αποτέλεσμα υπερδοσολογίας και αντιδράσεων υπερευαισθησίας:

  • αυξημένη οξύτητα του στομάχου.
  • καψίματα?
  • η παρουσία μιας δυσάρεστης γεύσης στο στόμα.
  • μετεωρισμός.
  • δυσπεψία;
  • καούρα?
  • σύνδρομο πόνου.
  • διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
  • έλλειψη όρεξης.
  • εμετός ή ναυτία.

Όταν λαμβάνετε PUFA, πρέπει να εξετάσετε τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με αραιωτικά αίματος μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία. Οι επικίνδυνες ιδιότητες εκδηλώνονται στον αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας.

Αντενδείξεις για λήψη Ωμέγα 6

Μην εκχωρείτε σοβαρές αντενδείξεις που θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία. Τα PUFA με ευεργετικές ιδιότητες δεν συνιστώνται για χρήση σε περίπτωση επιληψίας στο ιστορικό. Το συστατικό σε υψηλές δοσολογίες μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Τα λίπη χρησιμοποιούνται με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην προκαλούνται βλάβες.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Ωμέγα 6 και Ωμέγα 3;

Υπάρχουν μικρές διαρθρωτικές διαφορές μεταξύ των δύο PUFA. Το Ωμέγα 3 βοηθά στη μείωση του αίματος. Οι χρήσιμες ιδιότητες οδηγούν σε αυξημένο μεταβολισμό, εγκέφαλο και καρδιά. Η επίδραση του Omega 6 είναι η αύξηση του ιξώδους του αίματος και η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του Omega 6 είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Οι ευεργετικές ιδιότητες των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων εμφανίζονται μόνο εάν παρατηρηθεί επαρκής δοσολογία. Οι υπερβολικές δόσεις μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σώμα.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Τα οφέλη και η χρήση ωμέγα-6

Το ωμέγα-6 ανήκει στην ομάδα των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Το σώμα δεν συντίθεται. Έρχεται με τρόφιμα με τη μορφή φωσφατιδίων και τριγλυκεριδίων. Αυτές οι ενώσεις είναι απαραίτητες για το συντονισμένο έργο οργάνων και συστημάτων. Ποια τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-6 και τι είναι χρήσιμο για αυτό;

Χρήσιμες ιδιότητες

Το ωμέγα-6 αντιπροσωπεύεται κυρίως από το λινελαϊκό οξύ. Συμμετέχει στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου, ομαλοποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων, είναι επίσης απαραίτητο για την επεξεργασία της γλυκόζης, των πρωτεϊνών και των βιταμινών της ομάδας Β.

Υπό την επίδραση των βιταμινών Α, Β6, Τα γαμμα-λινολενικά και αραχιδονικά οξέα μπορούν επίσης να συντεθούν από μερικά λινολικά μέταλλα. Συμμετέχουν στη διαδικασία σχηματισμού αίματος, ενεργοποιούν τη ροή του αίματος στους μύες, στηρίζουν τη διαφοροποίηση και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ενδοκυτταρική αναπνοή. Οι ενώσεις διεγείρουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, χωρίς να αυξάνουν την ποσότητα του υποδόριου λίπους.

Τα οφέλη του ωμέγα-6 για τον οργανισμό:

  • ομαλοποίηση του μεταβολισμού, απώλεια βάρους,
  • ενίσχυση κυτταρικών μεμβρανών.
  • ενεργοποίηση της σύνθεσης ορμονικών ουσιών ·
  • εξομάλυνση του έργου της Εθνικής Συνέλευσης: εξάλειψη του συναισθηματικού στρες, αύξηση της ανοχής στο στρες, μείωση του κινδύνου νευρικών διαταραχών, βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών,
  • αποκατάσταση της δερματικής υγείας, πρόληψη εκζέματος και δερματικά εξανθήματα,
  • ελέγχοντας το επίπεδο της επικίνδυνης χοληστερόλης σε συνδυασμό με ωμέγα-3, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνοντας την αρτηριοσκλήρωση.
  • την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, ιδιαίτερα των ογκολογικών.

Επιπλέον, το οξύ ενεργοποιεί το αναπαραγωγικό σύστημα, διεγείροντας την παραγωγή ορμονών φύλου. Βελτιώνει τη λίμπιντο, αποτρέπει την ανάπτυξη ανικανότητας.

Η έλλειψη ωμέγα-6 συνοδεύεται από κόπωση, αίσθημα κακουχίας, ταχεία μεταβολές της διάθεσης, μειωμένες γνωστικές λειτουργίες, εξασθενημένη ανοσία και διαταραχές του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Το ωμέγα-6 καθιστά το αίμα πιο ιξώδες. Αυτή είναι η κύρια διαφορά από το ωμέγα-3, το οποίο αραιώνει το αίμα. Ως εκ τούτου, στη διατροφή του 25% του καταναλωμένου λίπους θα πρέπει να πέσει σε ωμέγα-3. Κατά κανόνα, το περιεχόμενο των ωμέγα-6 στα τρόφιμα είναι υψηλό, το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα. Με την περίσσεια ουσιών αυξάνεται ο κίνδυνος άσθματος, ημικρανίας, ενδομητρίωσης, ογκολογίας, αρθρίτιδας και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ενδείξεις εισαγωγής

Η χρήση του ωμέγα-6 συνιστάται για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, ινώδη μαστοπάθεια, κατάθλιψη, αϋπνία, αλκοολισμό, θρομβοφλεβίτιδα, υπέρταση και αλλεργίες. Η ένωση αποδεικνύεται ότι διεγείρει την παραγωγή ορμονών φύλου και την πρόληψη της στειρότητας. Τα ακόρεστα λίπη χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια σύνθετης θεραπείας των ογκολογικών ασθενειών του ορθού, των μαστικών αδένων και του δέρματος. Το λιπαρό οξύ βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης σκλήρυνσης κατά πλάκας, σακχαρώδη διαβήτη, ενδομητρίωσης, αθηροσκλήρωσης και βρογχικού άσθματος.

Η ημερήσια ανάγκη για ωμέγα-6 οξέα είναι 5-9 g, η οποία πρέπει να είναι 5% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου μιας δίαιτας 24 ωρών. Η ημερήσια δόση μπορεί να αυξηθεί με δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, ανεπαρκή κατανάλωση λιποδιαλυτών βιταμινών, ορμονική ανισορροπία. Οι αθλητές, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο από αυτό το οξύ. Μια πρόσθετη πηγή ενέργειας είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια των εποχιακών ψυχρών ξόρκων. Στη ζεστή εποχή, η καθημερινή ανάγκη για βασικά λίπη μειώνεται κατά 20%.

Το οξύ φέρνει το μεγαλύτερο όφελος σε συνδυασμό με ωμέγα-3. Η βέλτιστη αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 - 1: 6-8.

Όπου περιέχεται

Λιπαρά πολυακόρεστα οξέα βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα. Πρέπει να εισάγονται τακτικά στη διατροφή σας.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Η ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΕΥΚΑΙΡΗΣ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

Σήμερα είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που δεν θα ακούσει για τα ωμέγα-3. Χάρη στους διατροφολόγους των διατροφολόγων παγκοσμίως, αυτή η θρεπτική ουσία έχει γίνει συνώνυμη με την υγιεινή διατροφή και για βάσιμους λόγους: τα ωμέγα-οξέα, όπως ο αέρας, είναι απαραίτητα για κάθε όργανο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του και ειδικά κατά την περίοδο της έναρξης του. Κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για εγκυμοσύνη και σε αναπαραγωγική ηλικία συνιστάται να παρακολουθεί την επαρκή πρόσληψη ωμέγα λιπαρών. Θα καταλάβουμε γιατί είναι τόσο σημαντικοί και, κυρίως, πού θα τους αναζητήσουμε.

Για ένα παιδί

  • Επί του παρόντος, είναι αξιόπιστα γνωστό ότι τα ωμέγα-3s παίζουν έναν ουσιαστικό ρόλο στο σχηματισμό νευρώνων και την ωρίμανση των μεμβρανών των οδών του νευρικού συστήματος. Με άλλα λόγια, τα ωμέγα-οξέα είναι υπεύθυνα για την ορθή ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος και συνεπώς όλες τις λειτουργίες του - από αντανακλαστικά και συντονισμό των κινήσεων μέχρι την αποθήκευση πληροφοριών και την επεξεργασία τους.
  • Στα παιδιά που έλαβαν αυτό το μικροθρεπτικό υλικό σε αφθονία στην προγεννητική περίοδο, το κέντρο της ομιλίας και οι λεπτές κινητικές δεξιότητες αναπτύσσονται ταχύτερα και στο μέλλον σπάνια αντιμετωπίζουν μαθησιακά προβλήματα. Η σωστή πρόσληψη ωμέγα-3 θα επιτρέψει στο μέλλον να αποφευχθούν προβλήματα συμπεριφοράς στο παιδί. Η υπερκινητικότητα του κινητήρα, η απροσεξία, η παρορμητικότητα - όλα αυτά δεν είναι παρά μια εκδήλωση ελάχιστης δυσλειτουργίας του εγκεφάλου. Ο βασικός φυσιολογικός λόγος για την ανάπτυξή του είναι η έλλειψη ωμέγα-3 κατά την ανάπτυξη του εμβρύου.
  • Κάθε μητέρα θα πει: ανεξάρτητα από την πρόοδο στην ανάπτυξη του παιδιού, η χαρά από αυτά εξαφανίζεται αν το μωρό είναι συχνά άρρωστο. Αποδεικνύεται ότι εδώ, ωμέγα λιπαρά μπορεί να είναι χρήσιμη. Το γεγονός είναι ότι τα δύο σημαντικότερα οξέα από την οικογένεια ωμέγα-3, το εικοσιεξανοϊκό DHA και την εικοσαπενταενοϊκή EPA, εμπλέκονται στην ωρίμανση των ανοσοκυττάρων. Αυτή η διαδικασία ξεκινάει από τη δεύτερη εβδομάδα εμβρυϊκής ανάπτυξης. Τα υγιή, γεμάτα από ανοσία κύτταρα, με τη σειρά τους, παρέχουν αξιόπιστη προστασία του μωρού από τους παθογόνους μικροοργανισμούς (βακτήρια, ιούς και μύκητες) που συναντά αναπόφευκτα μετά τη γέννηση. Επιπλέον, οι Νορβηγοί ερευνητές έχουν αποδείξει ότι οι πάσχοντες από αλλεργία είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πάσχουν από άσθμα και εκείνων των οποίων οι μητέρες έλαβαν ωμέγα-3 υπό μορφή συμπληρωμάτων βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Τέλος, υπάρχει ένα άλλο όργανο που χρειάζεται τρομερό ωμέγα-3 κατά την ανάπτυξή του. Αυτός είναι ο αμφιβληστροειδής. Τα λιπαρά οξέα πρέπει να δώσουν προσοχή σε όσους σκοπεύουν να θέσουν τα θεμέλια για την καλή όραση του παιδιού τους. Παρεμπιπτόντως, στον σύγχρονο κόσμο αυτό είναι πολύ σημαντικό: μετά από όλα, από τα πρώτα χρόνια της ζωής, το μωρό ασχολείται με τον κόσμο των σύγχρονων ηλεκτρονικών συσκευών που δημιουργούν μια πρόσθετη πίεση στα μάτια.

Για τη μαμά

  • Το Ωμέγα-3 αποδεικνύεται εξαιρετικό μέσο για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και των μεταβολών της διάθεσης! Επιπλέον, σε αντίθεση με αντικαταθλιπτικά, χωρίς κίνδυνο για την υγεία. Ήδη, αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ψαριών ως πηγής ωμέγα-3 και της μείωσης των συμπτωμάτων άγχους, άγχους και φόβου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα λιπαρά οξέα - κυρίως DHA και EPA - εμπλέκονται στη σύνθεση της σεροτονίνης και ρυθμίζουν το επίπεδο στο σώμα. Είναι γνωστό ότι η σεροτονίνη επηρεάζει τη συμπεριφορά και τη διάθεση και επίσης ελέγχει το επίπεδο επιθετικότητας.
  • Δεν είναι λιγότερο σημαντικό το γεγονός: με την κανονική πρόσληψη ωμέγα-3 σε έγκυες γυναίκες, το επίπεδο της ορμόνης του στρες στο τρίτο τρίμηνο μειώνεται. Δεν είναι ένα μυστικό για κανέναν ότι οι έντονες ανησυχίες είναι εξαιρετικά αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως το άγχος θα πρέπει να αποφεύγεται ανά πάσα στιγμή και ειδικά στο τελευταίο, τρίτο τρίμηνο.

Είναι σημαντικό για τη μελλοντική μητέρα να δίδει προσοχή όχι μόνο σε μια επαρκή ποσότητα ωμέγα-3 στη διατροφή αλλά και στην περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα μιας άλλης κατηγορίας - ωμέγα-6.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι σημαντικό να πάρουμε αυτές τις ουσίες σε μια ορισμένη αναλογία - 2,5 μέρη ωμέγα-6 θα πρέπει να πέσουν σε 1 μέρος ωμέγα-3. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι στο μενού των περισσότερων Ευρωπαίων αυτή η αναλογία είναι εντελώς διαφορετική - κατά μέσο όρο 1:15. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κύρια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-6 είναι τα φυτικά έλαια, οι σπόροι και τα καρύδια - κατά κανόνα, τα προϊόντα αυτά υπάρχουν στον πλειοψηφικό πίνακα. Η κύρια πηγή ωμέγα-3 είναι τα ψάρια, τα οποία στο μενού μας δίνουν μια πολύ μικρή θέση...

Πώς στην περίοδο αναμονής για το μωρό να επιτύχει το επιθυμητό όξινο ισοζύγιο;

Ωμέγα-6: Καλύτερα - Λιγότερα

Μειώστε το μερίδιο του συνηθισμένου ηλιελαίου στη διατροφή σας, η οποία είναι η κύρια πηγή ωμέγα-6. Όσο συχνότερα προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια ελιά αντί. Απορρίψτε ή τουλάχιστον να περιορίσετε την κατανάλωση απλών και μαργαρίνης. Το λιπαρό συστατικό τους είναι συχνά ηλιέλαιο, σογιέλαιο, στο οποίο πολλά ωμέγα-6.

Τα έτοιμα προς πέψη ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ψάρια. Το μεγαλύτερο μέρος του σολομού της, του τόνου, της ρέγγας, του χάλιμπατ και της σαρδέλας. Η κοινή άποψη ότι πολλά ωμέγα-3 περιέχουν λιναρόσπορο δεν είναι απολύτως σωστά. Από τη μία πλευρά, στα φυτικά έλαια και σπόρους υπάρχει πραγματικά ωμέγα-3. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι μόνο ένα οξύ από την οικογένεια ωμέγα, άλφα λινολενικό οξύ (ALA), κυριαρχεί μεταξύ τους. Πριν απορροφηθεί από το σώμα μας, υφίσταται επανεπεξεργασία στο συκώτι, αλλά με πολύ μικρή απόδοση και καθόλου. Σε κάθε περίπτωση, συμπεριλαμβανομένων αυτών των προϊόντων στο μενού σας, μπορείτε να πάρετε την ελάχιστη ποσότητα ωμέγα-3.

Ωμέγα-3: Καλύτερα - Περισσότερα

Φυλάξτε σωστά τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3. Με τον καιρό, η ποσότητα αυτής της πολύτιμης ουσίας στα προϊόντα μειώνεται. Για παράδειγμα, στα ψάρια μετά από ένα χρόνο κατάψυξης, η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 μειώνεται κατά 50%. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αγοράζετε ψάρια που ψύχονται και να αγοράζετε φυτικά έλαια σε μικρά βάζα και να τα κρατάτε κλειστά σε δροσερό σκοτεινό μέρος.

Πολύ καλά, εάν έχετε την ευκαιρία να πάρετε φαρμακευτικά σκευάσματα που περιέχουν ωμέγα-3. Η συγκέντρωση της απαραίτητης ημερήσιας δόσης αυτού του πολυακόρεστου λιπαρού οξέος χωρίς αυτά είναι αρκετά δύσκολη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε τακτικά ψάρια, τα οποία δεν είναι για το γούστο όλων. Ενώ πολλά σύγχρονα σύμπλοκα βιταμινών για τις έγκυες γυναίκες περιέχουν περίπου το 30% της ημερήσιας δόσης ωμέγα-3, την οποία χρειάζεται η μέλλουσα μητέρα.

Με την ευκαιρία: μετά τη γέννησή του, το μωρό θα χρειαστεί ωμέγα λιπαρά για άλλα τρία χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων χρόνων της ζωής, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα του παιδιού αναπτύσσονται με πλήρη ταχύτητα, η θεμελίωση των συναισθηματικών και πνευματικών ικανοτήτων που τίθενται - το ωμέγα-3 είναι ακόμα αναντικατάστατο εδώ. Αυτή η μητέρα, που λαμβάνει ωμέγα-3 sama σε αφθονία, θα είναι σε θέση να παρέχει πλήρως αυτό το θρεπτικό συστατικό και το μωρό της μέσω του θηλασμού.

Όποιος σχεδιάζει μια μητρότητα, περιμένει ένα μωρό ή ήδη θηλάζει θα ενδιαφέρεται πολύ για ένα νέο μη φαρμακευτικό φάρμακο OMEGA-3 TRIMESTER.

Αυτή είναι η πρώτη πηγή όλων των μικροθρεπτικών συστατικών που είναι πιο σημαντικές για τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας - ΕΡΑ και DHA (ωμέγα-3), βιταμίνες A, D, E, B9 (φολικό οξύ), Β12.

Μεταξύ των άλλων πλεονεκτημάτων του συγκροτήματος, μπορούμε να σημειώσουμε τη σημαντική φήμη του κατασκευαστή: η εταιρεία Ekko Plus κατασκευάζει ωμέγα-παρασκευάσματα για περισσότερο από 16 χρόνια και είναι γνωστή στην αγορά από τέτοια εμπορικά σήματα όπως Amber Drop και Magic Fish. Όπως και άλλα προϊόντα αυτής της εταιρείας, το OMEGA-3 TRIMESTER χρησιμοποιεί ιχθυέλαιο από την Ισλανδία. Συγκομίζεται από άγρια ​​ψάρια βαθιάς θάλασσας στον κρύο τομέα του Ατλαντικού, ο οποίος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 οξέα.

Το κόστος της συσκευασίας του φαρμάκου για τη λήψη της συναλλαγματικής ισοτιμίας είναι περίπου 400 ρούβλια στα φαρμακεία.

http://www.9months.ru/zdorovieberem/5378/samyy-vazhnyy-komponent-schastlivoy-beremennosti

Τα οφέλη και οι κίνδυνοι των ψαριών στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Ωμέγα 3-6-9 για έγκυες γυναίκες από την Χωριά

Τα ψάρια είναι ένα από τα πιο μολυσμένα τρόφιμα και αυτό δεν πρέπει να είναι σιωπηλό όταν μιλάμε για την υγεία. Ο υδράργυρος και άλλα βαρέα μέταλλα, καθώς και οι ρυπαντές τοξινών που υπάρχουν στα ψάρια, μπορεί να είναι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη ποικιλίας χρόνιων παθήσεων, καθώς και γενετικών ανωμαλιών, νευρολογικών διαταραχών και προβλημάτων διανοητικής ανάπτυξης.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η παρουσία υδραργύρου στα ψάρια δεν αποτελεί μεγάλο κίνδυνο για την υγεία. Όσον αφορά τον κίνδυνο συσσώρευσης υδραργύρου στο σώμα, κατά μέσο όρο, η χρήση ψαριών και θαλασσινών μέχρι 330 γραμμάρια την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής, υπό την προϋπόθεση ότι ανήκουν στην ομάδα "χαμηλού υδραργύρου". Αυτό περιλαμβάνει:
- γαρίδες (γαρίδες)
- κονσέρβες τόνου (ελαφρύ τόνο)
- σολομός (σολομός)
- pollock
Ο βόρειος σολομός του Ειρηνικού αναγνωρίζεται ως ένα από τα είδη ψαριών με "χαμηλότερο υδράργυρο".

Ένας επικίνδυνος κατάλογος των "υψηλού υδραργύρου" εκπροσώπων περιλαμβάνουν:
- βασιλικός σκουμπρί (βασιλικός σκουμπρί είναι ένας τύπος σκουμπριού),
- μακρύπτερο και λευκό τόνο (μακρύπτερος τόνος λευκός τόνος)
- ξιφίας
- tilefish
- καρχαρία

Μελέτες δείχνουν ότι σε σύγκριση με τους ενήλικες, το έμβρυο που αναπτύσσεται στη μήτρα είναι πολύ πιο ευαίσθητο στις επιδράσεις του υδραργύρου. Τα βαρύ μέταλλα μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα και να βλάψουν το νευρικό σύστημα του εμβρύου και των μικρών παιδιών. Τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου στο σώμα εκείνων των μητέρων των οποίων η δίαιτα περιέχουν περισσότερα ψάρια σχετίζονται με καταστάσεις όπως η εγκεφαλική παράλυση, τα συγγενή ελαττώματα, οι σπασμοί, η διανοητική καθυστέρηση και οι νευρολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του αυτισμού.

Για το λόγο αυτό, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση ιχθύων υψηλού υδραργύρου σε όλες τις έγκυες γυναίκες, εκείνους που σκοπεύουν να μείνουν έγκυες, καθώς και σε μητέρες και παιδιά ηλικίας κάτω των 12 ετών.

Αλλά δεν μπορούμε να παραδεχτούμε ότι τα ψάρια είναι μια από τις καλύτερες πηγές του docosahexaenoic acid (DHA), ενός τύπου ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου της εγκυμοσύνης και της πρώιμης περιόδου διατροφής.

Τι κάνουν οι μελλοντικές μητέρες όταν αγοράζουμε σολομό στο κατάστημα και δεν γνωρίζουμε πού καλλιεργείται, αγοράζοντας τον τόνο, δεν γνωρίζουμε ποτέ πόσο χρονικό διάστημα ήταν κατά την αλιευτική περίοδο (τα παλαιότερα τα ψάρια, οι πιο επιβλαβείς ουσίες που συσσωρεύονται).

Ένας εξαιρετικός τρόπος από αυτή την κατάσταση είναι η πρόσληψη ειδικών ωμέγα καψακίων για έγκυες γυναίκες.

Σε αυτή την περίπτωση, τα ωμέγα αγοράστηκαν για μια έγκυο φίλη, όπως Life Life, Baby Care, Prenatal Ωμέγα 3-6-9, Λεμόνι, 90 Softgels

Το Preanatal Omega 3-6-9 από τη σειρά Baby Care περιέχει περισσότερα από 600 mg ωμέγα λιπαρών οξέων, συμπεριλαμβανομένου ενός τριπλού μείγματος DHA, EPA και GLA. Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει επίσης βιταμίνη Β12, ασβέστιο, φώσφορο για επιπλέον θρεπτική υποστήριξη.

Τα ωμέγα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτό το προϊόν προέρχονται από το ιχθυέλαιο και το έλαιο σπόρου βορακιών. Το ιχθυέλαιο που ελήφθη από γαύρο, σαρδέλες, σκουμπρί, ρέγγα, σολομό και τόνο υποβλήθηκε σε επεξεργασία με διαδικασία μοριακής απόσταξης για να εξασφαλιστεί η καθαρότητά του. Το έλαιο σπόρου βοράκη επίσης αποτελείται από το 100% του κέικ, το οποίο δεν περιέχει εξάνιο ή επιθετικά χημικά. Το Prenatal Omega 3-6-9 από τη σειρά Life Life της Country Life κατασκευάζεται σύμφωνα με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.
Καταλαβαίνουμε ότι οι έγκυες μέλλουσες μητέρες είναι ευαίσθητες στη γεύση, οπότε κάθε κάψουλα έχει φυσική γεύση λεμονιού, όχι γεύση ψαριού, και περιλαμβάνει επίσης εκχύλισμα ρίζας τζίντζερ και έλαιο μέντας.

Οι κάψουλες έρχονται σε ένα βάζο από σκούρο γυαλί, οι ίδιες οι κάψουλες είναι επίσης σκοτεινές, μάλλον μεγάλες σε μέγεθος και μυρίζουν σαν λεμόνι. Ο κατασκευαστής συστήνει να πάρει 2 κάψουλες την ημέρα, ένας φίλος πήρε 1 κουτάλι, επειδή ζούμε δίπλα στη θάλασσα και τρώμε ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Έτσι είχε αυτή την τράπεζα για ολόκληρο το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Οι εντυπώσεις είναι πολύ θετικές, δεν υπήρχε ψαροκόκαλο, πήρα μαζί με φαγητό στο πρωινό.

Σκέφτομαι ότι ίσως είναι πιο χρήσιμο και για τις συνηθισμένες γυναίκες. Το Ωμέγα για τις έγκυες γυναίκες θεωρείται ότι έχει θεωρητικό έλεγχο της ποιότητας του ιχθυελαίου και ο καθαρισμός του πρέπει να είναι καλύτερος.

Ποιος είναι αντιμέτωπος με την επιλογή του ποιους ωμέγα να επιλέξει, εξετάστε προσεκτικά αυτή την επιλογή.

Εάν κάνετε την πρώτη παραγγελία, τότε για να λάβετε 10% έκπτωση μπορείτε να εισάγετε τον κωδικό μου JVT865, Plus θα λάβετε άλλο 10% όταν εισάγετε έναν άλλο κωδικό προσφοράς WELCOME10. Συνολικά 20% στην πρώτη παραγγελία.

Τα σχόλιά μου σχετικά με τα συμπληρώματα:

http://iherbfans.livejournal.com/5607008.html

Χρήσιμες ιδιότητες και βλάβη των ωμέγα-6

Μία από τις κατηγορίες πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι το Ωμέγα-6. Έχουν ιδιαίτερη σημασία για το σώμα λόγω των βιολογικών ιδιοτήτων του. Αυτή η τάξη περιέχει περισσότερα από 10 διαφορετικά οξέα. Εντούτοις, μεταξύ αυτών τα πιο σημαντικά είναι τα λινολεϊκά και τα αραχιδονικά. Είναι πιο αποτελεσματικά σε συνδυασμό με ωμέγα-3 οξέα. Και οι δύο τάξεις έχουν πολύ παρόμοια δομή, αν και υπάρχουν σημαντικές διαφορές. Πρώτα απ 'όλα, αυτό εκφράζεται στη δομή των μορίων, καθώς και στις βιολογικές ιδιότητες.

Το ωμέγα-6, όπως το Ωμέγα-3, καταναλώνεται με τροφή. Η σύνθεσή τους είναι αδύνατη, έτσι με την έλλειψη λιπαρών οξέων, η πιθανότητα ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών αυξάνεται, παρατηρείται επιδείνωση της γενικής υγείας. Το ωμέγα-6 είναι απαραίτητο για τους ανθρώπους για διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, με τη βοήθειά τους, διατηρείται το φυσιολογικό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, το οποίο εμποδίζει την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης. Τα λιπαρά οξέα αυτής της κατηγορίας βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών. Μετά από όλα, το Ωμέγα-6 εμπλέκεται στην αναγέννηση των ιστών. Επιπλέον, έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων. Στις γυναίκες, τα οξέα διευκολύνουν το PMS και την εμμηνόρροια. Συχνά αυτές οι διαδικασίες συνοδεύονται από επιδείνωση της διάθεσης, κατάθλιψη, πόνο στην κοιλιά. Το Ωμέγα-6 συμβάλλει στην αποφυγή τέτοιων δυσάρεστων φαινομένων.

Με την επίδραση στο δέρμα, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ανακουφίζουν την φλεγμονή στο έκζεμα. Ο ερεθισμός θεραπεύει πιο γρήγορα, τα συμπτώματα της νόσου γίνονται λιγότερο αισθητά. Η παρουσία ωμέγα-6 σε επαρκείς ποσότητες είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα και παχυσαρκία. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Μειώνουν επίσης την επιθυμία για ισχυρά αλκοολούχα ποτά.

Μεγάλη βλάβη ωμέγα 6

Ένα μικρό κολιμπρί πετά με ταχύτητα άνω των 80 χλμ / ώρα, και για να συλλέξει νέκταρ, πρέπει να περάσει πάνω από ένα λουλούδι, φτάνοντας μέχρι και 100 φτερά ανά δευτερόλεπτο. Τι διακρίνει αυτό το καταπληκτικό πλάσμα, για παράδειγμα, από μια αρκούδα που αδρανοποιεί; Όχι μόνο το μέγεθος και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Και τα δύο ζώα χρειάζονται μια αποθήκη σωματικού λίπους για τις ζωτικές τους λειτουργίες. Αξίζει να σημειωθεί ότι στο σώμα σε κολίβρια βρίσκουμε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σε μια αρκούδα - ωμέγα-6. Τόσο αυτό όσο και άλλη ουσία ανήκει στην κατηγορία των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, αλλά οι ιδιότητές τους είναι πολύ διαφορετικές. Τι γίνεται με τον άνθρωπο; Τι λιπαρά οξέα έχουμε και ποιο ρόλο παίζουν στο σώμα; Ας το καταλάβουμε.

Ωμέγα-3 και ωμέγα-6: ποια είναι η διαφορά;

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι στο σώμα των πολύ μεγάλων ζώων και πτηνών που οδηγούν σε έναν «έξυπνο» τρόπο ζωής, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κυριαρχούν. Αλλά οι αρκούδες, οι φώκιες, ο θαλάσσιος μόσχος και οι ελέφαντες είναι περισσότερο στην προτίμηση των ωμέγα-6 καταθέσεων κάτω από το δέρμα. Γιατί συμβαίνει αυτό και ποια είναι η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων;

Τα μόρια ωμέγα-3 είναι πολύ πλαστικά και εύκαμπτα. Είναι το ιδανικό φαγητό για τα ταχύτερα όργανα: τον εγκέφαλο και την καρδιά, πάνω απ 'όλα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κάνουν το αίμα πιο ρευστό, κάνει την καρδιά να κτυπά γρήγορα και ρυθμικά, ο εγκέφαλος - να δουλεύει καθαρά, τα μάτια - να βλέπει πιο έντονα και να συνηθίσει στο σκοτάδι. Φυσικά, οι άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά τέτοια οξέα. Επιταχύνουν τον μεταβολισμό και προκαλούν την αρμονική λειτουργία των οργάνων του σώματός μας.

Τα μόρια ωμέγα-6 εκτελούν την ακριβώς αντίθετη λειτουργία: καθιστούν το αίμα παχύτερο, επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και σε περίπτωση περίσσειας προκαλούν την ανάπτυξη φλεγμονής και όγκων. Η αδρανοποίηση φέρει ωμέγα-6 λιπαρά οξέα μπορεί να κάνει καλή δουλειά, αλλά για ένα άτομο στην καθημερινή ζωή δεν χρειάζεται τίποτα. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με περίσσεια ωμέγα-6 συχνά έχουν καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, καρκίνο, αρθρίτιδα, άσθμα και ημικρανίες. Οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα ωμέγα-6 παραπονιούνται για έμμηνο πόνο, πολύποδες και ενδομητρίωση.

Τι λέει η επιστήμη;

Το 2006, δημοσιεύθηκε ένα επιστημονικό έργο με τίτλο Η βασίλισσα των λιπών, που γράφτηκε από τον Δρ Suzanne Allport. Έχει αφιερώσει πολλά χρόνια στην έρευνα του ρόλου των ω-6 λιπαρών οξέων στην ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών στον άνθρωπο. Κάθε χρόνο, το πρόβλημα της πρόωρης θνησιμότητας από τον καρκίνο γίνεται όλο και πιο έντονο για την παγκόσμια κοινότητα. Ο Δρ. Allport ήταν σε θέση να αποδείξει μια άμεση σχέση μεταξύ του επιπέδου των ωμέγα-6 στο σώμα και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης όγκων. Το "κακό" λιπαρό οξύ προκαλεί την εμφάνιση καρκίνου του μαστού, του προστάτη και του εντέρου, και αυτό είναι μόνο ένα κλάσμα των τεκμηριωμένων περιπτώσεων.

Ένα υψηλό επίπεδο ωμέγα-6 σχετίζεται άμεσα με την παχυσαρκία και μια μεγάλη περίσσεια βάρους με την ηλικία οδηγεί αναπόφευκτα στον διαβήτη. Βρέθηκε επίσης ότι τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα επηρεάζουν δυσμενώς την εργασία του νευρικού συστήματος: οδηγούν σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό και διπολικές ψυχικές διαταραχές. Το προφανές συμπέρασμα συνιστάται: είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στο σώμα. Αλλά πώς να το κάνουμε και γιατί στην εποχή μας η ερώτηση είναι τόσο τρομακτική;

Από πού προέρχεται το επικίνδυνο ωμέγα-6 λιπαρό οξύ;

Τα τελευταία είκοσι έως τριάντα χρόνια, σημειώθηκαν παγκόσμιες αλλαγές στην παγκόσμια βιομηχανία τροφίμων. Αυτή η εξαιρετικά κερδοφόρα επιχείρηση διοικείται από μονοπωλιακές εταιρείες. Ορίζουν πρότυπα για την κτηνοτροφία και τα πρότυπα αυτά είναι εξαιρετικά απλά: πρέπει να τροφοδοτείτε το ζωικό κεφάλαιο με τη φθηνότερη ζωοτροφή για να έχετε το μέγιστο όφελος. Είναι εξαιρετικά μειονεκτική η οδήγηση αγελών σε φυσικά βοσκοτόπια, έτσι ώστε τα ζώα να βγάζουν φρέσκο ​​πράσινο γρασίδι. Είναι πολύ πιο λογικό να ταΐζετε τα βοοειδή με καλαμπόκι και άλλα φτηνά σιτηρά. Αυτά που καλλιεργούνται σε μια τέτοια διατροφή, τα ζώα γίνονται πηγή επικίνδυνου ωμέγα-6 λιπαρού οξέος, το οποίο συσσωρεύεται στο σώμα τους κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Το ίδιο μπορεί να λεχθεί και για τα ψάρια. Όταν τα ψάρια αλιεύονται από το φυσικό περιβάλλον - τον ωκεανό, τη θάλασσα, τον ποταμό - το κρέας του περιέχει μόνο ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Και όταν τα ψάρια καλλιεργούνται τεχνητά σε ειδικές δεξαμενές και τροφοδοτούνται με σιτηρά, αποδίδεται ένα επικίνδυνο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6. Αυτό δεν σημαίνει το πρόβλημα των αντιβιοτικών που υπάρχουν στα αυγά του κρέατος, των ψαριών, του γάλακτος και της βιομηχανικής παραγωγής.

Ποιο συμπέρασμα μπορούμε να καταλήξουμε; Όσοι παρακολουθούν την υγεία τους μπορούν να συμβουλεύονται να επιλέγουν το κρέας αγροκτήματος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα στα ράφια των καταστημάτων. Δυστυχώς, είναι πολύ πιο ακριβό από το εργοστάσιο. Υπάρχουν πιο ριζοσπαστικοί τρόποι επίλυσης του προβλήματος. Αν έχετε μεγάλο υπερβολικό βάρος, κακή καρδιά, υψηλή χοληστερόλη και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, είναι λογικό να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή.

Είναι η υπερπροσφορά λιπαρών οξέων ωμέγα-6;

Εάν υπάρχει έλλειψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, αυτό μπορεί να έχει διάφορες αρνητικές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα. Αλλά είναι υπερβολική από αυτές επιβλαβείς;

Έτσι, το 2009, κυκλοφόρησε το βιβλίο Omega-6 του R. Brown - το λίπος του διαβόλου; Σε αυτό, ο συγγραφέας θέτει το πρόβλημα των αρνητικών επιπτώσεων στο σώμα αυτών των ουσιών. Σύμφωνα με τον Brown, τέτοια οξέα οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες: εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, καρδιακή προσβολή. Ωστόσο, σημειώνεται ότι αξίζει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.

Πράγματι, τα λιπαρά οξέα δεν είναι μόνο ωφέλιμα. Η περίσσεια τους μπορεί να είναι επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία και να οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες:

αυξημένο ιξώδες και πήξη του αίματος.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει κίνδυνος θρόμβωσης. Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στο σώμα τους είναι πιο πιθανό να έχουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

βλάβη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε διάφορες ασθένειες. Συχνά γίνονται χρόνια.

Η ανάπτυξη του καρκίνου είναι μία από τις πιο σοβαρές συνέπειες που προκαλεί μια περίσσεια ωμέγα-6. Δεν είναι ακόμα απολύτως σαφές τι προκαλεί όγκους, αλλά υπερβαίνοντας την ποσότητα λιπαρών οξέων που χρειάζεται το σώμα, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνισή τους.

Ο λόγος ωμέγα-3 με ωμέγα-6 στα προϊόντα

Το ωμέγα-6 είναι το πιο επωφελές σε συνδυασμό με το Ωμέγα-3. Στη Σουηδία, η συνιστώμενη αναλογία ωμέγα-6 σε ωμέγα 3 (5: 1), και στην Ιαπωνία (4: 1). Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ισορροπία προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις μιας περίσσειας ή ανεπάρκειας αυτών των ουσιών στο σώμα. Όταν τα οξέα Ωμέγα-3 γίνονται πολύ λίγα, το σώμα μεταβαίνει πλήρως στο Ωμέγα-6, με αποτέλεσμα να υπάρχει αίσθηση υπνηλίας, λήθαργος.

Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να υπάρχει ο αριθμός αυτών των στοιχείων. Οι περισσότεροι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ιδανική αναλογία ωμέγα-6 και ωμέγα-3 είναι 2: 1 ή 4: 1, αντίστοιχα (για αναφορά οι εσκινοί χρησιμοποιούν ωμέγα-3 σε αναλογία 1 προς 1 και έχουν το χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις στον πλανήτη ). Μπορείτε να το φτάσετε αλλάζοντας τη διατροφή σας. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη την περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε διάφορα προϊόντα.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα