Τα οφέλη και η χρήση ωμέγα-6

Το ωμέγα-6 ανήκει στην ομάδα των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Το σώμα δεν συντίθεται. Έρχεται με τρόφιμα με τη μορφή φωσφατιδίων και τριγλυκεριδίων. Αυτές οι ενώσεις είναι απαραίτητες για το συντονισμένο έργο οργάνων και συστημάτων. Ποια τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-6 και τι είναι χρήσιμο για αυτό;

Χρήσιμες ιδιότητες

Το ωμέγα-6 αντιπροσωπεύεται κυρίως από το λινελαϊκό οξύ. Συμμετέχει στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου, ομαλοποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων, είναι επίσης απαραίτητο για την επεξεργασία της γλυκόζης, των πρωτεϊνών και των βιταμινών της ομάδας Β.

Υπό την επίδραση των βιταμινών Α, Β₆, Τα γαμμα-λινολενικά και αραχιδονικά οξέα μπορούν επίσης να συντεθούν από μερικά λινολικά μέταλλα. Συμμετέχουν στη διαδικασία σχηματισμού αίματος, ενεργοποιούν τη ροή του αίματος στους μύες, στηρίζουν τη διαφοροποίηση και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ενδοκυτταρική αναπνοή. Οι ενώσεις διεγείρουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, χωρίς να αυξάνουν την ποσότητα του υποδόριου λίπους.

Τα οφέλη του ωμέγα-6 για τον οργανισμό:

ομαλοποίηση του μεταβολισμού, απώλεια βάρους,
ενίσχυση κυτταρικών μεμβρανών.
ενεργοποίηση της σύνθεσης ορμονικών ουσιών ·
εξομάλυνση του έργου της Εθνικής Συνέλευσης: εξάλειψη του συναισθηματικού στρες, αύξηση της ανοχής στο στρες, μείωση του κινδύνου νευρικών διαταραχών, βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών,
αποκατάσταση της δερματικής υγείας, πρόληψη εκζέματος και δερματικά εξανθήματα,
ελέγχοντας το επίπεδο της επικίνδυνης χοληστερόλης σε συνδυασμό με ωμέγα-3, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνοντας την αρτηριοσκλήρωση.
την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, ιδιαίτερα των ογκολογικών.

Επιπλέον, το οξύ ενεργοποιεί το αναπαραγωγικό σύστημα, διεγείροντας την παραγωγή ορμονών φύλου. Βελτιώνει τη λίμπιντο, αποτρέπει την ανάπτυξη ανικανότητας.

Η έλλειψη ωμέγα-6 συνοδεύεται από κόπωση, αίσθημα κακουχίας, ταχεία μεταβολές της διάθεσης, μειωμένες γνωστικές λειτουργίες, εξασθενημένη ανοσία και διαταραχές του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Το ωμέγα-6 καθιστά το αίμα πιο ιξώδες. Αυτή είναι η κύρια διαφορά από το ωμέγα-3, το οποίο αραιώνει το αίμα. Ως εκ τούτου, στη διατροφή του 25% του καταναλωμένου λίπους θα πρέπει να πέσει σε ωμέγα-3. Κατά κανόνα, το περιεχόμενο των ωμέγα-6 στα τρόφιμα είναι υψηλό, το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα. Με την περίσσεια ουσιών αυξάνεται ο κίνδυνος άσθματος, ημικρανίας, ενδομητρίωσης, ογκολογίας, αρθρίτιδας και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ενδείξεις εισαγωγής

Η χρήση του ωμέγα-6 συνιστάται για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, ινώδη μαστοπάθεια, κατάθλιψη, αϋπνία, αλκοολισμό, θρομβοφλεβίτιδα, υπέρταση και αλλεργίες. Η ένωση αποδεικνύεται ότι διεγείρει την παραγωγή ορμονών φύλου και την πρόληψη της στειρότητας. Τα ακόρεστα λίπη χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια σύνθετης θεραπείας των ογκολογικών ασθενειών του ορθού, των μαστικών αδένων και του δέρματος. Το λιπαρό οξύ βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης σκλήρυνσης κατά πλάκας, σακχαρώδη διαβήτη, ενδομητρίωσης, αθηροσκλήρωσης και βρογχικού άσθματος.

Η ημερήσια ανάγκη για ωμέγα-6 οξέα είναι 5-9 g, η οποία πρέπει να είναι 5% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου μιας δίαιτας 24 ωρών. Η ημερήσια δόση μπορεί να αυξηθεί με δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, ανεπαρκή κατανάλωση λιποδιαλυτών βιταμινών, ορμονική ανισορροπία. Οι αθλητές, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο από αυτό το οξύ. Μια πρόσθετη πηγή ενέργειας είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια των εποχιακών ψυχρών ξόρκων. Στη ζεστή εποχή, η καθημερινή ανάγκη για βασικά λίπη μειώνεται κατά 20%.

Το οξύ φέρνει το μεγαλύτερο όφελος σε συνδυασμό με ωμέγα-3. Η βέλτιστη αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 - 1: 6-8.

Όπου περιέχεται

Λιπαρά πολυακόρεστα οξέα βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα. Πρέπει να εισάγονται τακτικά στη διατροφή σας.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Βιταμίνες Omega 3, 6 και 9: τι είναι χρήσιμο για

Τα λιπαρά οξέα διαιρούνται σε ακόρεστα και κορεσμένα. Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει πολυακόρεστα λίπη Ωμέγα-3 και 6, μονοακόρεστα λίπη - Ωμέγα-9. Μόνο είκοσι λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο, αν και υπάρχουν περισσότερα από 70 από αυτά στο σώμα και περισσότερα από διακόσια στη φύση.

Omega-6 και 3 (αυτός ο συνδυασμός συνδυάζεται με την ονομασία βιταμίνη F) ανακαλύφθηκαν το πρώτο μισό του εικοστού αιώνα. Αλλά η προσοχή των επιστημόνων προσέλκυσε στη δεκαετία του '70. Οι ιατροί ενδιαφέρονται εξαιρετικά για τη μακροζωία των Εσκιμώων.

Τα επιστημονικά πειράματα έχουν δείξει ότι η χαμηλή συχνότητα εμφάνισης υπέρτασης, αρτηριοσκλήρυνσης, διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2, στεφανιαίας νόσου κ.λπ., προκαλείται άμεσα από τη συμπερίληψη θαλάσσιων ψαριών που αφθονούν στο Ωμέγα-3 στο μενού.

Έτσι, εξετάστε τα οφέλη των βιταμινών Omega 3, 6, 9; Γιατί πρέπει να καταναλώνονται σε κάψουλες και σε ποια τρόφιμα είναι τα περισσότερα;

Ωμέγα-3 και οφέλη για τον άνθρωπο

Το ωμέγα-3 περιλαμβάνει εικοσιεξαενοϊκά, εικοσαπεντανοϊκά και άλφα-λινολενικά οξέα. Αυτά τα συστατικά παρέχουν προστασία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, λειαίνουν το αίμα, βελτιώνουν την κατάσταση των λείων μυών και των αρθρώσεων. Από αυτά εξαρτάται από την κατάσταση των νυχιών, την ομαλότητα του δέρματος, την οπτική αντίληψη, την ικανότητα να γεννιούνται σε παιδιά.

Omega-3 - μια ουσία που έχει αντιοξειδωτική δράση, αποτρέπει την παλαιότερη γήρανση του σώματος, την ογκολογία. Ελέγχει επίσης το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα, βοηθά στην απώλεια βάρους, αποτρέπει την ηπατική ηπατίτιδα.

Τα οξέα επιταχύνουν την επούλωση των επιφανειών του τραύματος, επομένως συνιστώνται να χρησιμοποιηθούν για γαστρίτιδα, ελκωτικές βλάβες στο στομάχι, έλκος δωδεκαδακτύλου. Αντιμετωπίζουν φλεγμονή στο σώμα.

Η χρήση τους είναι μια καλή πρόληψη των αθηροσκληρωτικών αλλαγών, της οστεοπόρωσης, της νόσου του Alzheimer. Το ωμέγα-3 βοηθά στην αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων, βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου στο σώμα, βελτιώνει την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, αντιμετωπίζει πονοκεφάλους, δερματολογικές παθήσεις - ψωρίαση, έκζεμα, ατοπική δερματίτιδα.

Τα οξέα αντιμετωπίζουν με μειωμένη αφομοίωση γλυκόζης, προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα, διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα και χρόνια κόπωση. Η υψηλότερη τιμή του ωμέγα-3 είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - βοηθά το έμβρυο να σχηματίσει κανονικά, εξαλείφει την τοξαιμία.

Προϊόντα πλούσια σε Ωμέγα-3:

Στρείδια, γαρίδες, μύδια και άλλα θαλασσινά.
Λιπαρές ποικιλίες ψαριών - τόνου, πέστροφας, σαρδέλας, σκουμπριού.
Κόκκινο και μαύρο χαβιάρι, tofu, σόγια.
Λινάλευρα, κράμβη και άλλα φυτικά έλαια.
Καρύδια / Αμύγδαλα.

Ο ρυθμός ανά ημέρα για τους ενήλικες ποικίλει από 1 έως 2 g οξέος. Οι γυναίκες χρειάζονται 1,5 γραμμάρια · οι άνδρες χρειάζονται 2 γραμμάρια.

Η απαιτούμενη ποσότητα του συστατικού περιέχεται σε 80 g ψαριών σολομού, σε 130 g κονσερβοποιημένης σαρδέλας, 25 ml κραμβελαίου σε μια χούφτα ξηρών καρπών. Αυτές οι δοσολογίες παρουσιάζονται για ένα υγιές άτομο, αν ένα ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, αυξάνεται.

Η περίσσεια είναι εξίσου κακή με το λίπος. Αυτό οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, αυξημένο άγχος και ευερεθιστότητα, λήθαργο, αδυναμία, δυσλειτουργία του παγκρέατος. Υπάρχει υψηλός κίνδυνος αιμορραγίας. Αντενδείξεις για τη χρήση κάψουλων ωμέγα-3 - αιμορραγικό σύνδρομο, ανοικτή μορφή φυματίωσης, νεφρική ανεπάρκεια.

Τα λίπη φυτικής φύσης είναι πολύ πιο πλούσια από το Ωμέγα-3. Για παράδειγμα, αν το οξύ του τόνου είναι περίπου 3%, τότε το σογιέλαιο περιέχει 55% και το έλαιο λινών είναι πάνω από 70%.

Χρήσιμες ιδιότητες του Omega-6

Τι είναι καλό για το Omega 6; Αυτό το λιπαρό οξύ αποτελείται από λινελαϊκό, αραχιδονικό και γάμμα λινολεϊκό οξύ. Ιατρικοί εμπειρογνώμονες σημειώνουν ότι η τελευταία ουσία έχει τη μέγιστη τιμή για το ανθρώπινο σώμα.

Το γαμμα-λινολεϊκό οξύ μειώνει τις αρνητικές εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ομαλοποιεί την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών. Βοηθά επίσης στην πρόληψη τέτοιων ασθενειών - διαβήτη, σκλήρυνση κατά πλάκας, αρθρίτιδα, αθηροσκληρωτικές μεταβολές, δερματολογικές παθήσεις.

Το Ωμέγα-6 ενεργοποιεί τις λειτουργίες του εγκεφάλου, επιταχύνει την αποβολή τοξικών συστατικών από το σώμα, βελτιώνει την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, επιταχύνει τις μεταβολικές και μεταβολικές διεργασίες, έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα.

Ηλιόσποροι σε ακατέργαστη μορφή.
Σπόροι κολοκύθας.
Χοιρινό λαρδί, αυγά κοτόπουλου.
Βούτυρο.
Κουκουνάρια, φιστίκια.

Ο ρυθμός κατανάλωσης για έναν ενήλικα είναι 8-10 g ημερησίως. Με άλλα λόγια, τα οξέα πρέπει να περιέχουν 5-8% του θερμιδικού περιεχομένου ολόκληρης της δίαιτας. Με την έλλειψη εξαρτημάτων, μπορείτε να πάρετε το συγκρότημα "Ωμέγα 3-6-9." Οδηγίες χρήσης σημειώνει ότι παίρνουν πριν από τα γεύματα 1-2 κάψουλες. Ρυθμός συχνότητας - 3 φορές την ημέρα.

Η βλάβη της Ωμέγα 6 παρατηρείται μόνο με κατάχρηση - παραβίαση του ανοσοποιητικού συστήματος, υπέρταση, καρδιαγγειακές διαταραχές, ανάπτυξη φλεγμονής και ακόμη και εμφάνιση καρκινικών όγκων.

Η έλλειψη ωμέγα-6 οδηγεί σε αδυναμία των τριχοθυλακίων - τα μαλλιά πέφτουν, οι νευρολογικές παθολογίες, η στειρότητα, η δυσλειτουργία του ήπατος, το έκζεμα, η επιβράδυνση της ανάπτυξης στην παιδική ηλικία.

Ποια είναι η χρήση του Omega-9;

Τι είναι καλό για το Omega 9; Το ελαϊκό οξύ μειώνει τη συγκέντρωση της "επικίνδυνης" χοληστερόλης στο σώμα, βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, ενισχύει τις λειτουργίες του φραγμού, τα αιμοφόρα αγγεία.

Το οξύ παίρνει ενεργό ρόλο στην παραγωγή ορμονών, διατηρεί τη βέλτιστη ισορροπία αυτών στο σώμα, ρυθμίζει τις μεταβολικές και υδατανθρακικές διεργασίες που εξασφαλίζουν μακροζωία και καλή ανθρώπινη υγεία.

Η ένταξη στο μενού των προϊόντων που εμπλουτίζονται με βιταμίνη Ω-9 είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο για το σχηματισμό θρόμβων αίματος, την ανάπτυξη καρκίνων και διαβήτη.

Οι επιστήμονες στην Αμερική έχουν αποδείξει ότι το πετρέλαιο κάνναβης είναι η πιο πολύτιμη πηγή ελαϊκού οξέος για την καταπολέμηση του καρκίνου. Πηγές του στοιχείου:

Βούτυρο με βάση αμύγδαλα και φυστικέλαιο.
Χοιρινό / βόειο κρέας;
Χοιρινό κρέας.
Προϊόντα από καρύδια;
Ηλίανθος, κολοκύθες.

Ανασκοπήσεις ιατρικών ειδικών σημειώνουν ότι για να γεμίσει το έλλειμμα αυτής της ουσίας, αρκεί να τρώμε μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα - πρέπει να είναι μούσκεμα και ωμά.

Η περίσσεια ελαϊκού οξέος στο σώμα - αυτό είναι επίσης επιβλαβές - οι καρδιαγγειακές παθήσεις και τα γυναικολογικά προβλήματα αναπτύσσονται πιο συχνά. Η εμφάνιση του καρκίνου, της κατάθλιψης, της παχυσαρκίας δεν αποκλείεται - εάν τα συστατικά έχουν κακοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Με έλλειψη Ωμέγα-9, οι βλεννογόνες στεγνώνουν, η διαδικασία του πεπτικού συστήματος είναι αναστατωμένη, η συγκέντρωση προσοχής μειώνεται, τα νύχια στρωματοποιούνται, η ξηρότητα του δέρματος ανιχνεύεται, τα μαλλιά χάνουν τη φυσική τους λάμψη. Παρατηρήθηκε σοβαρή κόπωση, απωθητική κατάσταση, αυξάνει την ευαισθησία στα αναπνευστικά και τα κρυολογήματα.

Ωμέγα 3-6-9 λιπαρά οξέα - πρόληψη επικίνδυνων παθολογιών, καταθλιπτική κατάσταση. Δίνουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια, βοηθούν να παραμείνουν όμορφα και μικρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι ανεξάρτητα από την ηλικία.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Ωμέγα-6

Το ωμέγα-6 είναι μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που σταθεροποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αυτές οι ενώσεις διατηρούν την ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών, ενισχύουν τη σύνθεση ορμονικών ουσιών, μειώνουν το ψυχο-συναισθηματικό στρες, βελτιώνουν τη λειτουργική κατάσταση του δέρματος.

Εξετάστε λεπτομερέστερα τι είναι τα ωμέγα-6 οξέα, οι λειτουργίες τους και οι πηγές τροφίμων.

Γενικές πληροφορίες

Ωμέγα-6 οξέα εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα με τρόφιμα με τη μορφή σύνθετων λιπιδίων - φωσφατιδίων και τριγλυκεριδίων. Η σύνθεσή τους είναι αδύνατη. Η ανεπάρκεια αυτού του τύπου λιπαρών οξέων στο σώμα προκαλεί την ανάπτυξη έκζεμα, στειρότητα, νευρικές διαταραχές, ασθένειες του ήπατος, καρδιά, επιβράδυνση ανάπτυξης, απώλεια μαλλιών.

Λινολεϊκό οξύ Η ένωση «ελέγχει» την ανάπτυξη και ανάπτυξη των εμβρυϊκών ιστών (μαζί με ωμέγα-3), ρυθμίζει το μεταβολισμό των λιπιδίων, των σακχάρων, των πρωτεϊνών, των βιταμινών της ομάδας Β, ενισχύει τη σύνθεση των ορμονών και των πεπτικών ενζύμων, επιταχύνει την εξάλειψη των αποβλήτων από το κύτταρο, μειώνει τη νευρική διέγερση.

Φυσικές πηγές: ηλιέλαιο, βαμβακέλαιο, σόγια, ελαιόλαδο.

Αραχιδονικό οξύ. Τα λίπη αυτού του τύπου αναφέρονται ως υπό αίρεση αντικαταστάσιμα, εφόσον συντίθενται από λινελαϊκό οξύ. Τα αραχιδονικά λιπίδια ενισχύουν τη σύνθεση ορμονικών ουσιών (προσταγλανδινών), αυξάνουν τη ροή αίματος στους μύες, υποστηρίζουν τις διαδικασίες διαφοροποίησης και πολλαπλασιασμού των κυττάρων, επιταχύνουν την ανάπτυξη των "ξηρών" μυών.

Αυτός ο τύπος ωμέγα-6 βρίσκεται στο βόειο κρέας, το χοιρινό, την πάπια, τη γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα αυγά, τον σολομό, τα νεφρά του αρνιού και το ήπαρ των βοοειδών.

Γαμμα λινολενικό οξύ. Συμμετέχει στις διαδικασίες ενδοκυτταρικής αναπνοής, διατηρεί τις ροολογικές παραμέτρους του αίματος, αναγεννά τις κυτταρικές μεμβράνες, ομαλοποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων, βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος και είναι "υπεύθυνη" για τη σύνθεση των σπερματοζωαρίων.

Οι κυριότερες πηγές είναι η βυζανιά, η νυχτολούλουδα, η μαύρη σταφίδα και οι σπόροι ισχίου.

Το λινολεϊκό οξύ ανήκει στην ομάδα των βασικών λιπών, επειδή δεν συντίθεται από την εντερική μικροχλωρίδα. Αυτό το λιπίδιο, που εισέρχεται στο πεπτικό σύστημα, μετατρέπεται σε γ-λινολενικό οξύ, το οποίο με τη σειρά του μετατρέπεται σε προσταγλανδίνες. Ωστόσο, με την έλλειψη ενζύμων, βιταμινών Α, C, B6, μαγνησίου, ψευδαργύρου και σεληνίου στο σώμα, η αντίδραση σταματά.

Τα γαμμα-λινολενικά και τα αρκτονονικά οξέα συντίθενται μερικώς από το σώμα, επομένως ταξινομούνται ως υπό αίρεση αντικαταστάσιμα λίπη.

Βιολογική σημασία

Τα τριγλυκερίδια τύπου Ωμέγα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα που έχουν αντι-αθηροσκληρωτικά, αντιφλεγμονώδη, επούλωση τραύματος, ηρεμιστικά, αγγειοπροστατευτικά και αντιλιπιδικά αποτελέσματα.

επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο κύτταρο.
τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου (μνήμη, προσοχή) ·
ενισχύουν τον ιστό των οστών.
διευκόλυνση των εκδηλώσεων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (εξάλειψη εφίδρωσης, δύσπνοια, πόνος, ευερεθιστότητα) ·
επιταχύνουν τις διαδικασίες αποτοξίνωσης στο ήπαρ.
εξομάλυνση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης.
μειώνουν τη συχνότητα και τη "δύναμη" των δερματικών εξανθημάτων.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους (λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού των λιπιδίων).
να διαλύσει την "κακή" χοληστερόλη (μαζί με ωμέγα-3).
εξουδετερώνει την ξηρότητα, το ξεφλούδισμα και τον κνησμό του δέρματος.
ομαλοποίηση της εργασίας των αναπαραγωγικών οργάνων (λόγω της ενεργοποίησης των ορμονών φύλου) ·
να σταματήσει η καταστροφή των νευρικών ινών.
να αποτρέψει την εξάπλωση των εστιών της φλεγμονής, να μειώσει την πιθανότητα της ανάπτυξής τους (με την κατανάλωση ωμέγα-3)?
να αποτρέψει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
να αποβάλει τα ξηρά μάτια.
ρυθμίζουν τη σύνθεση ορμονών, ενζύμων, πρωτεϊνών.
επιταχύνετε την ανάπτυξη μυών μυών άπαχου μυός.

Για ποιο λόγο είναι χρήσιμο το σύνθετο ωμέγα-6;

Λίπη αυτού του τύπου χρησιμοποιούνται στην ιατρική για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων, νευρικών διαταραχών, αυτοάνοσων ασθενειών, ορμονικών δυσλειτουργιών.

Ενδείξεις χρήσης ωμέγα-6:

πολλαπλή σκλήρυνση.
καταθλιπτικές καταστάσεις ·
σακχαρώδης διαβήτης.
ρευματοειδής αρθρίτιδα.
ενδομητρίωση;
ινώδης μαστοπάθεια;
αλλεργικές αντιδράσεις.
στειρότητα;
αγγειακή αθηροσκλήρωση;
προστατίτιδα.
αλκοολισμός.
θρομβοπληλίτιδα.
υπέρταση;
βρογχικό άσθμα.
χαμηλή σύνθεση ορμονών φύλου.

Επιπλέον, τα απαραίτητα λίπη χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία κακοήθων όγκων στο κόλον, στο στήθος, στο δέρμα.

Καθημερινή ανάγκη

Για τους ενήλικες, η ημερήσια δόση ωμέγα-6 είναι 5 έως 9 γραμμάρια (5% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της καθημερινής διατροφής). Θυμηθείτε, οι ευεργετικές ιδιότητες του λιπιδίου εμφανίζονται μόνο με την παρουσία ωμέγα-3 λιπών. Στο σώμα για να εξαγάγετε πλήρως όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό, προσέξτε την ποσότητα PUFA που καταναλώνεται ανά ημέρα.

Η βέλτιστη αναλογία τριγλυκεριδίων ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 είναι 1: 6.

Σήμερα, στη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων, φθάνει το 1:20, το οποίο είναι 3 φορές υψηλότερο από τον κανόνα. Η περίσσεια λίπους καταστρέφει καταστροφικά το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό σύστημα, εκτός από τις περιπτώσεις που το ανθρώπινο σώμα παρουσιάζει αυξημένη ανάγκη για βασικά οξέα.

Η ημερήσια δόση ωμέγα-6 αυξάνεται με:

εντερικές δυσλειτουργίες (καθώς διαταράσσεται ο μεταβολισμός των λιπιδίων).
λιποδιαλυτή ανεπάρκεια βιταμινών.
εγκυμοσύνη, γαλουχία;
την παρουσία ορμονικών διαταραχών.
επαγγελματικές αθλητικές δραστηριότητες ·
στην κρύα εποχή (ως πηγή ενέργειας).

Είναι ενδιαφέρον ότι κατά τη θερμότερη περίοδο (το καλοκαίρι) η ανάγκη για βασικά λίπη μειώνεται κατά 20%.

Ανεπάρκεια και υπερβολική δόση

Δεδομένου του επιπολασμού των πηγών τροφίμων ωμέγα-6, η ημερήσια ανάγκη για λίπος καλύπτεται πλήρως. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αναπτύσσεται οξεία λιπιδική ανεπάρκεια.

Παράγοντες που οδηγούν σε έλλειψη ωμέγα-6 στο σώμα:

παρατεταμένη νηστεία.
απόρριψη των λιπαρών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου εν αγνοία του τι ωμέγα-6 είναι?
τήρηση αυστηρών προγραμμάτων απώλειας βάρους (μονο-διατροφή) ·
παθολογία της πεπτικής οδού, συκώτι.

κόπωση, αδυναμία;
διακυμάνσεις της διάθεσης;
υψηλή αρτηριακή πίεση.
καταθλιπτικές καταστάσεις ·
βλάβη της μνήμης.
ξηρό δέρμα?
αύξηση βάρους.
συχνές μολυσματικές ασθένειες ·
απολέπιση νυχιών?
θραύση μαλλιών;
δερματικά εξανθήματα (πιο συχνά έκζεμα που προκαλεί έκπληξη).
αυξημένη χοληστερόλη και αιμοπετάλια στο αίμα.
φαγούρα του δέρματος.
ορμονικές διαταραχές.
προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (ζέστη, ευερεθιστότητα, ρίγη).
οσφυϊκός πόνος?
επιδείνωση της εμφάνισης των μαλλιών.

Επιπλέον, η έλλειψη λιπιδίων στο καθημερινό μενού είναι γεμάτη με δυσλειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων και εμφάνιση προβλημάτων με σύλληψη.

Η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-6 οξέων δεν είναι λιγότερο καταστροφική από την ανεπάρκεια τους. Η υπερβολική κατανάλωση «λινολεϊκών» προϊόντων οδηγεί στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών, στην εμφάνιση φλεγμονής στους ιστούς και στα όργανα, στην αύξηση του ιξώδους του αίματος και στη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η περίσσεια αυτών των ενώσεων είναι μια κοινή αιτία ψυχο-συναισθηματικών διαταραχών και παρατεταμένης κατάθλιψης.

Όταν εμφανιστούν συμπτώματα υπερδοσολογίας, ο όγκος των καταναλώμενων ωμέγα-6 μειώνεται στα 5-7 γραμμάρια και η ημερήσια δόση των ω-3 ουσιών αυξάνεται στα 2-3 γραμμάρια.

Πηγές τροφίμων

Το λινολεϊκό οξύ βρίσκεται σε έλαια φυτικής προέλευσης.

Επιπλέον, τα λίπη της ομάδας ωμέγα-6 σε μικρές ποσότητες (λιγότερο από 1 γραμμάριο ανά 100 γραμμάρια προϊόντος) περιέχονται σε όλα σχεδόν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα χόρτα, τα δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα και τα μανιτάρια.

Ωμέγα-6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, μια γυναίκα έχει μια τεράστια ανάγκη για βασικά λίπη. Δεν αποτελούν εξαίρεση ωμέγα-6 λιπίδια, συγκεκριμένα γ-λινολενικό οξύ.

Επίδραση των πολυακόρεστων τριγλυκεριδίων στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας:

Ενισχύει τη σύνθεση των αντιφλεγμονωδών ορμονών.
Μειώστε τις εκδηλώσεις της τοξαιμίας τα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος της μελλοντικής μητέρας.
Επιταχύνετε την κίνηση του εντέρου, με αποτέλεσμα να μειωθεί ο κίνδυνος αιμορροΐδων 3 φορές.
Συμμετέχουν στο σχηματισμό του εμβρύου (νευρικό σύστημα, εγκέφαλος, γονάδες, δέρμα, όργανα όρασης, νεφρά).
Κανονικοποιήστε τις ορμόνες της μητέρας μετά την παράδοση.
Μειώστε την πιθανότητα του εμβρύου.
Αποτρέπουν την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών στον μαστικό αδένα (μαστίτιδα, ρωγμές θηλών). Αυτό εξασφαλίζει πλήρη γαλουχία από τις πρώτες ημέρες της ζωής ενός παιδιού.
Προετοιμάζοντας τη συνδετική (αναπαραγωγική) συσκευή της γυναίκας για μελλοντικά γενικά φορτία, μειώστε τον κίνδυνο θραύσης των κολπικών τοιχωμάτων.
Προειδοποιήστε την επιδείνωση της λειτουργικής κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος, των οργάνων όρασης.
Σταθεροποιούν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των γυναικών, μειώνουν τις επιθέσεις άγχους.
Συμμετέχουν στην αναγέννηση των κυτταρικών μεμβρανών, διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνουν τον κίνδυνο των ραγάδων μετά τον τοκετό.

Στην γυναικολογική πρακτική τα γ-λινολενικά λιπίδια χρησιμοποιούνται σε συμπυκνωμένη μορφή, ως μέρος του ελαίου της νυχτολούλουδου.

Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα λαμβάνονται απαραίτητα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενης εγκυμοσύνης μετά από καισαρική τομή (για τη γέννηση παιδιού με φυσικό τρόπο).
εάν η μέλλουσα μητέρα έχει ουλές στον τράχηλο.
όταν μεταφέρεται το πρώτο παιδί για περισσότερο από 41 εβδομάδες (επαναφύτευση) ·
εάν η αντίληψη συμβαίνει στο πλαίσιο της χρήσης ορμονικών αντισυλληπτικών.
με παρατεταμένο προγεννητικό τοκετό, αργή διαστολή του τραχήλου της μήτρας.

Για από του στόματος χορήγηση, το έλαιο νυχτολούλουδου παράγεται σε κάψουλες των 500 χιλιοστογραμμάρια.

Το σχήμα χρήσης του συμπυκνώματος για τη διάτρηση των γυναικών:

24 - 28 εβδομάδες - 1000 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα (2 κάψουλες).
29 - 30 εβδομάδες - 1500 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα (3 κάψουλες).
34 - 35 εβδομάδες - 2000 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα (4 κάψουλες).
από την εβδομάδα 36 πριν τη γέννηση, 3000 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα (6 κάψουλες).

Το ενδεδειγμένο σχήμα πρόσληψης λίπους μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της επαναλαμβανόμενης εγκυμοσύνης, ειδικά εάν η πρώτη γέννηση ήταν δύσκολη (ο τράχηλος άνοιξε αργά, υπήρξε μια καισαρική τομή, ο κόλπος σπρώχτηκε έντονα). Εάν δεν υπήρχαν τέτοιες επιπλοκές, το συμπύκνωμα λαμβάνεται από τις 34 εβδομάδες κύησης έως τα 1500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και από 36 εβδομάδες μέχρι την παράδοση σε 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Μετά τον τοκετό, το γάμμα-λινολενικό οξύ καταναλώνεται για 3 έως 7 μήνες.

Πριν από τη λήψη των λιπιδίων ωμέγα-6, είναι σημαντικό να αξιολογηθούν τα οφέλη και οι βλάβες της χρήσης τους. Εάν μια γυναίκα είναι "σε θέση" και διαγνωστεί με τραχηλική ανεπάρκεια, αποβολή, υψηλό d-διμερές ή απειλή πρόωρης γέννησης, απαγορεύεται αυστηρά η λήψη ωμέγα-6.

Για να μην βλάψετε την υγεία της μητέρας και του μωρού πριν χρησιμοποιήσετε βασικά οξέα, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ωμέγα-6 για την ομορφιά

Δεδομένου ότι τα τριγλυκερίδια ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα, οι ενώσεις ωμέγα-6 χρησιμοποιούνται ενεργά ως μέρος των καλλυντικών.

Εξετάστε τις ωφέλιμες ιδιότητες των βασικών λιπιδίων:

Ενυδατική. Τα μόρια των λιπαρών οξέων ενσωματώνονται στο λιπιδικό στρώμα του δέρματος, εμποδίζοντας την εξάτμιση της υγρασίας από τα βαθιά στρώματα του δέρματος.
Αναζωογόνηση Τα λιπαρά ωμέγα-6 εμπλέκονται στη σύνθεση του ίδιου του κολλαγόνου.
Αντιφλεγμονώδης. Τα πολυακόρεστα λιπαρά επιταχύνουν την επούλωση μικροκονιών στο δέρμα, ειδικά για έκζεμα, ακμή και αλλεργικά εξανθήματα. Μαζί με αυτό, διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που προστατεύουν το δέρμα από τη μόλυνση.
Σκλήρυνση. Αυξάνει την ελαστικότητα των τριχοειδών τοιχωμάτων και αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι μώλωπες κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, τα λιπαρά ωμέγα-6 αποτρέπουν τα νύχια από το σχίσιμο και τα εύθραυστα μαλλιά.

Για τη δημιουργία καλλυντικών χρησιμοποιούνται συχνότερα τριγλυκερίδια φυτικής προέλευσης (ελαιόλαδο, σουσάμι, καλαμπόκι, σόγια ή ηλιέλαιο).

Τι καλλυντικά "ψάχνουν" τα απαραίτητα λίπη;

σε ενυδατικά γαλακτώματα για το περίγραμμα των ματιών.
σε νυχτικές κρέμες για το ντεκολτέ.
σε συσσωμάτωση ορών για εξασθένιση του δέρματος.
σε προστατευτικές κρέμες για τα χέρια ή τα πόδια.
σε ενυδατικά "ρητά" προϊόντα για ξηρό, ευαίσθητο ή αραιωμένο δέρμα.
Σαμπουάν, μάσκες, βάλσαμα για βαμμένα μαλλιά.
σε κρέμες, γέλες από μώλωπες κάτω από τα μάτια.
σε έλαια, λοσιόν για άντρες.
σε ενυδατικό κραγιόν, βάλσαμο για τα χείλη.

Σε περίπτωση δυσανεξίας στο γ-λινολενικό οξύ ή στο ιχθυέλαιο, τα καλλυντικά λιπιδίων δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται.

Ο κατάλογος των καλλυντικών συνθέσεων που περιέχουν ωμέγα-6:

Μάσκα για τα μαλλιά με έλαια macadamia και Borage (Kallos Cosmetics). Η σύνθεση αυτή θρέφει, ενυδατώνει και αναζωογονεί τα εξασθενημένα θυλάκια. Η μάσκα έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά ξηρά, αραιά, βαμμένα, χημικά κυρτωμένα μαλλιά.
Βούτυρο κακάο με σύμπλεγμα ωμέγα (Aroma Naturals). Η σύνθεση περιλαμβάνει τη σύνθεση των φυτικών ελαίων (κακάο, ηλίανθος, καρύδα, κάνναβη, αβοκάντο, βορά, κολοκύθα, μοσχοκάρυδο, λινάρι). Αυτό είναι ένα βάλσαμο πολλαπλών χρήσεων για την μαλάκωμα των τραχιών επιφανειών του δέρματος (τακούνια, αγκώνες), αποτρέποντας τις ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κρέμα προσώπου με ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 (Collistar). Το συμπύκνωμα αποκαθιστά το λιπιδικό μανδύα του δέρματος, βελτιώνει την περιστροφή του, ενισχύει την τοπική ανοσία, προστατεύει το πρόσωπο από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το εργαλείο χρησιμοποιείται για πολύ ξηρό χόριο, ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο.
Σύνθεση πετρελαίου για το δέρμα γύρω από τα μάτια με χαβιάρι ψαριών σολομού (Mirra). Το Biocomplex μειώνει την πρήξιμο κάτω από τα μάτια, μαλακώνει και λειαίνει το λεπτό δέρμα των βλεφάρων. Η σύνθεση αυτού του εργαλείου περιλαμβάνει φυτικά έλαια (σουσάμι, σπόρους σταφυλιών, jojoba, καστορέλαιο, γάλα Thistle), φυσικούς εστέρες, ομοιογενοποιημένο γαλάκτωμα χαβιαριού.
Κρέμα προσώπου με μέλι και ελαιόλαδο (Υγεία και Ομορφιά). Ένα ισχυρό θρεπτικό σύμπλεγμα που βασίζεται σε ορυκτά της Νεκράς Θάλασσας, οργανικά εκχυλίσματα (βρώμη, τσουκνίδα, φύκια, φουντουκιά, ρόδι, πράσινο τσάι, πίτουρο ρυζιού, πράσινο τσάι, ρίζα γλυκόριζας), φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, jojoba, αχύρου, σπόροι σταφυλιών). Η πλούσια και πιο ισορροπημένη σύνθεση παρέχει προστασία πολλαπλών επιπέδων από το δέρμα από τις αρνητικές επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος (άνεμος, ήλιος, οξειδωτικό στρες). Η κρέμα τελειοποιεί, ενυδατώνει, αναζωογονεί και σφίγγει το δέρμα του προσώπου.
Φρούτο με ωμέγα-3, 6, 7, 9 λίπη (Aroma Naturals). Το συμπύκνωμα λιπιδίων αποτελείται από 95% φυτικά έλαια (βερίκοκο, καρύδα, ηλίανθος, κρόκος, σπόροι σταφυλιών, ελιά, κολοκύθα, λινάρι, αγγούρι, ρόδι). Πρόκειται για μια γενική θεραπεία για τη φροντίδα του ξηρού δέρματος του λαιμού, του προσώπου, των χεριών.
Uma-βάλσαμο με ελαιόλαδο και χαβιάρι από οξύρρυγχο (Mirra). Ένας ισχυρός αντιγηραντικός παράγοντας που βελτιώνει την μικροανακούλωση του δέρματος, ενεργοποιεί την αναπνοή του ιστού, επιταχύνει την αναγέννηση των βαθιών στρωμάτων του δέρματος και ενισχύει τη σύνθεση του κολλαγόνου του.

Για να αποτρέψετε την οξείδωση των ενώσεων, αποθηκεύστε τα λιπιδικά προϊόντα στο ψυγείο.

Συμπέρασμα

Τα τριγλυκερίδια ωμέγα-6 έχουν πολύπλοκη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Συγκεκριμένα, βελτιώνουν την ανοσία, διατηρούν την κυτταρική ακεραιότητα, ομαλοποιούν το μεταβολισμό των λιπιδίων, διατηρούν την υγρασία στο χόριο. Αυτά τα οξέα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, των οφθαλμικών παθολογιών, του αλκοολισμού, της αθηροσκλήρωσης, του έκζεμα, της ακμής, των αλλεργιών, της ογκολογίας, των ελκών και της φυματίωσης.

Θυμηθείτε, τα ωμέγα-6 λίπη δρουν ευνοϊκά στο σώμα μόνο με την παρουσία ωμέγα-3 ουσιών. Εάν το μενού ημέρας των πρώτων λιπιδίων είναι 10 ή 20 φορές μεγαλύτερο από το δεύτερο, αρχίζουν να αναπτύσσονται φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Η βέλτιστη αναλογία ωμέγα-6 ενώσεων σε ωμέγα-3 δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 8: 1.

Οι ηγέτες στην περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ είναι έλαια φυτικής προέλευσης: ηλιέλαιο, βαμβάκι, σόγια, νυχτολούλουδο, κράμβη, καλαμπόκι, σπόρος μαύρης σταφίδας.

Θυμηθείτε, η έλλειψη βασικών λιπών στο καθημερινό μενού, απειλεί να παραβιάσει το μεταβολισμό των λιπιδίων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ορμονικές δυσλειτουργίες, αυξάνεται η πήξη του αίματος, αυξάνεται το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης, αυξάνεται το βάρος και η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται.

Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή και μείνετε υγιείς!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Ωμέγα 6: τι είναι χρήσιμο για το πώς να παίρνεις εκεί που περιέχει

Τα λιπαρά οξέα φέρνουν τα οφέλη για την υγεία τα οποία μπορούν να σωθούν καταναλώνοντας φυτικά έλαια. Τα οφέλη και βλάπτει το Omega 6 συζητείται ενεργά από ειδικούς. Είναι γνωστό ότι μια περίσσεια λιπαρών οξέων οδηγεί σε ορισμένες διαταραχές.

Τι είναι το Omega 6

Συχνά, όταν χάσετε βάρος, οι άνθρωποι περιορίζουν την πρόσληψη λίπους. Οι ειδικοί τονίζουν ότι αυτά τα στοιχεία είναι χρήσιμα λόγω των ιδιοτήτων τους. Τα λίπη είναι ένα είδος δομικού υλικού για τα μόρια που αποτελούν την κυτταρική μεμβράνη. Η έλλειψη λίπους είναι επιβλαβής. Τα κύτταρα χάνουν την ικανότητά τους να μεγαλώνουν και να μοιράζονται πληροφορίες.

Τα λίπη έχουν ευεργετικές ιδιότητες. Το σώμα τους χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας. Το όφελος φέρνει λαχανικά και ζωικά λίπη.

Τα αναψυκτικά λίπη είναι επίσης επιβλαβή για την υγεία. Με ισχυρή θέρμανση, τα συστατικά τους αποσυντίθενται σε ουσίες που είναι καρκινογόνες.

Τα ακόρεστα λίπη είναι ευεργετικά για το σώμα. Μεταξύ των πολλών ακόρεστων λιπών, ο άνθρωπος ωφελείται από περίπου 20 ποικιλίες. Αυτά είναι τα λεγόμενα ακόρεστα λιπαρά οξέα (NLC):

Ωμέγα 9 (μονοακόρεστο);
Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 (πολυακόρεστα).

Τα ωμέγα 9 μπορούν να παραχθούν ανεξάρτητα στο σώμα. Τα ωμέγα 3 και τα ωμέγα 6 προέρχονται αποκλειστικά από τρόφιμα. Τα πολυακόρεστα οξέα είναι σημαντικά για την κυτταρική δραστηριότητα. Τα τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 πρέπει να περιλαμβάνονται τακτικά στη διατροφή.

Ωμέγα 6 - λινελαϊκό οξύ. Είναι απαραίτητο για το σώμα να παράγει αραχιδονικά και γ-λινολενικά οξέα.

Τύποι ωμέγα-6 λιπαρών οξέων

Αυτή είναι μια οικογένεια πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (αντιφλεγμονώδη και προ-φλεγμονώδη). Υπάρχουν πολλοί τύποι PUFA. Το λινολεϊκό οξύ θεωρείται ένας από τους πιο χρήσιμους τύπους. Αυτό είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που έχει μακρά αλυσίδα 18 ατόμων άνθρακα.

Το λινολεϊκό οξύ πρέπει να λαμβάνεται τακτικά. Χάρη στις ιδιότητές του, διατηρείται επαρκής μεταβολισμός. Το σώμα χρησιμοποιεί λινολεϊκό οξύ για τη σύνθεση βιοχημικών ουσιών.

Πώς είναι χρήσιμα τα λιπαρά οξέα ωμέγα 6;

Χρήσιμες ιδιότητες που εκδηλώνονται με την υλοποίηση των ακόλουθων λειτουργιών:

παροχή ευαισθησίας στον υποδοχέα.
συμμετοχή στο νευρικό, αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα ·
διέγερση μεταβολικών διεργασιών.

Τα PUFA διακρίνονται από τις ακόλουθες ωφέλιμες ιδιότητες:

τη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος ·
μείωση της έντασης PMS.
μειώνοντας τη σοβαρότητα της φλεγμονής.
αποτοξίνωση;
συμμετοχή στην κυτταρική αναγέννηση.
ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης.
βελτίωση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.

Ωμέγα 6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να είναι επιβλαβή εάν καταναλώνονται υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς επίσης και του θηλασμού. Πιστεύεται ότι η αναλογία του λίπους θα πρέπει να είναι μόνο 10% του αριθμού των θερμίδων ανά ημέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οφέλη της κατανάλωσης για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες δεν έχουν τεκμηριωθεί.

Μπορώ να πάρω ένα συμπλήρωμα Omega 6 για παιδιά

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το στοιχείο είναι χρήσιμο για τα παιδιά λόγω των ιδιοτήτων του. Ελλείψει αντενδείξεων, η PUFA μπορεί να ληφθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα πολυακόρεστα λίπη έχουν σημαντικά οφέλη στη ΔΕΠΥ.

Καθημερινή κατανάλωση

Τα οφέλη για την υγεία των βιταμινών και των λιπαρών ωμέγα 6 είναι γνωστά. Οι ειδικοί δεν αναφέρουν την ακριβή δοσολογία του Omega 6, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά χωρίς βλάβη στην υγεία.

Η υπερδοσολογία των λιπών μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών. Τα οφέλη του Ωμέγα 6 για το σώμα επιτυγχάνονται μόνο αν παρατηρηθεί μέγιστη δοσολογία, η οποία είναι 300 mg.

Αιτίες και συμπτώματα έλλειψης ωμέγα 6 στο σώμα

Επειδή τα PUFAs δεν συντίθενται από τον οργανισμό, η έλλειψή τους οφείλεται αποκλειστικά σε ανεπαρκή χρήση. Η παρατεταμένη ανεπάρκεια ωμέγα 6 οδηγεί στις ακόλουθες ασθένειες:

καρδιαγγειακές παθήσεις;
αρθρίτιδα;
βρογχικό άσθμα.
καρκίνο;
κατάθλιψη

Η ανεπάρκεια ωμέγα 6 εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

μειωμένη απόδοση ·
άγχος;
απώλεια μαλλιών?
επιβράδυνση της ανάπτυξης στα παιδιά.
ξηρό δέρμα?
αρρυθμία

Η έλλειψη Ωμέγα 6 βλάπτει ολόκληρο το σώμα. Οι ωφέλιμες ιδιότητες των PUFAs είναι απαραίτητες για τη λειτουργία κάθε κυττάρου.

Πού τα λιπαρά οξέα Omega 6

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα υπάρχουν σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Η χρήση του PUFA πρέπει να είναι λογική. Η υπερβολική συνιστώσα μπορεί να βλάψει το σώμα.

Πηγές ζωικής προέλευσης

Οι πηγές ζωικής προέλευσης περιλαμβάνουν:

λίπος (γαλοπούλα, κοτόπουλο, πάπια, βοδινό κρέας, προβάτου, αίγας) ·
συκώτι κοτόπουλου.
μοσχάρι;
άπαχο χοιρινό?
αρνί ·
αυγά κοτόπουλου.

Η κύρια πηγή των οφελών για την υγεία θεωρείται πτηνό.

Πηγές λαχανικών

Πηγές φυτικής προέλευσης περιλαμβάνουν:

σπόροι και ξηροί καρποί ·
ψωμί ολικής αλέσεως.
σκληρό σιτάρι ·
καρύδια, κουκουνάρια, πεκάν, κάσιους.
το πετρέλαιο και το βράδυ.
λιναρόσπορο, κράμβη, κάνναβη, σόγια, φοίνικα, ηλίανθος, αραβοσιτέλαιο ·
σπόρους κολοκύθας.

Η βάση αποτελείται από ηλιέλαιο, σόγια, φοινικέλαιο και κραμβέλαιο. Το Ωμέγα 6 είναι πλούσιο σε έλαιο σταφυλιού.

Οδηγίες χρήσης Ωμέγα 6

Δεν υπάρχει οριστική γνώμη για τη δοσολογία πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Ωστόσο, το στοιχείο είναι επωφελές μόνο με επαρκή λήψη. Το να καταναλώνετε λίπος σε δόση μεγαλύτερη από 3000 mg την ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβής. Η υπέρβαση της επιτρεπόμενης δόσης οδηγεί στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών λόγω των ιδιοτήτων των λιπών.

Η χρήση του Ωμέγα 6 στην κοσμετολογία

Το Ωμέγα 6 έχει ωφέλιμες ιδιότητες που χρησιμοποιούνται με επιτυχία στην κοσμετολογία. Η ΕΦΑ (βιταμίνη F) περιλαμβάνεται συνήθως στα καλλυντικά ως το κύριο συστατικό.

Τα οφέλη του Omega 6 για τις γυναίκες οφείλονται στις ιδιότητές του:

αναζωογόνηση;
ενυδατική;
αντιφλεγμονώδες;
σύσφιξη.

Ένα χρήσιμο συστατικό προστίθεται στα βάλσαμα και τις αλοιφές που προορίζονται για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων. Το συμπλήρωμα είναι ευεργετικό για ξηρό, ξεθωριασμένο, προβληματικό δέρμα. Καλλυντικά επίσης να απαλλαγούμε από μώλωπες κάτω από τα μάτια.

Υπερβολική δόση ωμέγα 6 και παρενέργειες

Αναμείνετε βλάβη εάν χρησιμοποιείτε υπερβολική PUFA. Αυτό οφείλεται στις ιδιότητες των λιπαρών οξέων για την αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Με υψηλή χοληστερόλη, περιορίστε την ποσότητα της πρόσληψης Ωμέγα 6.

Παρενέργειες ενδέχεται να προκύψουν ως αποτέλεσμα υπερδοσολογίας και αντιδράσεων υπερευαισθησίας:

αυξημένη οξύτητα του στομάχου.
καψίματα?
η παρουσία μιας δυσάρεστης γεύσης στο στόμα.
μετεωρισμός.
δυσπεψία;
καούρα?
σύνδρομο πόνου.
διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
έλλειψη όρεξης.
εμετός ή ναυτία.

Όταν λαμβάνετε PUFA, πρέπει να εξετάσετε τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με αραιωτικά αίματος μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία. Οι επικίνδυνες ιδιότητες εκδηλώνονται στον αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας.

Αντενδείξεις για λήψη Ωμέγα 6

Μην εκχωρείτε σοβαρές αντενδείξεις που θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία. Τα PUFA με ευεργετικές ιδιότητες δεν συνιστώνται για χρήση σε περίπτωση επιληψίας στο ιστορικό. Το συστατικό σε υψηλές δοσολογίες μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Τα λίπη χρησιμοποιούνται με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην προκαλούνται βλάβες.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Ωμέγα 6 και Ωμέγα 3;

Υπάρχουν μικρές διαρθρωτικές διαφορές μεταξύ των δύο PUFA. Το Ωμέγα 3 βοηθά στη μείωση του αίματος. Οι χρήσιμες ιδιότητες οδηγούν σε αυξημένο μεταβολισμό, εγκέφαλο και καρδιά. Η επίδραση του Omega 6 είναι η αύξηση του ιξώδους του αίματος και η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του Omega 6 είναι πέρα από κάθε αμφιβολία. Οι ευεργετικές ιδιότητες των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων εμφανίζονται μόνο εάν παρατηρηθεί επαρκής δοσολογία. Οι υπερβολικές δόσεις μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σώμα.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Επιλέγοντας Ωμέγα-3-6-9: βαθμολογία συμβουλών και βιταμινών

Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας, επειδή εμπλέκονται στη σύνθεση κυτταρικών μεμβρανών, είναι πρόδρομοι πολλών βιολογικά δραστικών ουσιών, βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των αρθρώσεων. Τα πιο γνωστά και χρήσιμα οξέα είναι τα ωμέγα-3 (πολυακόρεστο εικοσιεξανοϊκό και εικοσαπεντανοϊκό οξύ), τα ωμέγα-6 (πολυακόρεστα λινολικά) και τα ωμέγα-9 (μονοακόρεστα ελαϊκά). Το Ωμέγα-3 δεν παράγεται στο σώμα, οι άλλες δύο ουσίες συντίθενται σε ανεπαρκείς ποσότητες, επομένως είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η παροχή βιταμινών από έξω με τρόφιμα ή ειδικά σύμπλοκα βιταμινών. Σε αυτό το άρθρο θα καταλάβουμε ποιες βιταμίνες Omega 3 6 9 είναι οι καλύτερες επιλογές για να έχετε το μέγιστο όφελος για το σώμα σας.

Πώς να επιλέξετε συμπληρώματα ωμέγα-3-6-9

Η επιλογή και η αγορά συμπληρωμάτων διατροφής πρέπει να αντιμετωπίζονται υπεύθυνα, καθώς οι βιταμίνες χαμηλής ποιότητας όχι μόνο δεν ωφελούνται, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες και αλλεργικές αντιδράσεις. Συνιστάται πριν ξεκινήσετε την πορεία των πρόσθετων τροφίμων να επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη δόση και να σας πω πόσο πρέπει να πάρετε συμπληρώματα διατροφής. Πριν αγοράσετε βιταμίνες, καλό είναι να διαβάσετε τις αναθεωρήσεις των πραγματικών ανθρώπων για τα ωμέγα 3 6 9.

Ποιος χρειάζεται να πάρει βιταμίνες

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη λιπαρών οξέων στη διατροφή:

Προβλήματα με το δέρμα και τα εξαρτήματά του: ξηρότητα, ξεφλούδισμα, αδιάκριτα εξανθήματα, ευθραυστότητα και τριχόπτωση, αποφλοιωμένα νύχια.
Συνεχής κόπωση, μειωμένη απόδοση.
Μειωμένη διάθεση, ευερεθιστότητα.
Πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις.
Διαταραχή της καρδιάς.
Παρατυπία του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες.
Συχνές φλεγμονώδεις ασθένειες.

Omega-3-6-9 - μια θεραπεία για γηρατειά (βίντεο):

Η ανάγκη για ένα σύμπλεγμα λιπαρών οξέων Ωμέγα 3 6 9 αυξάνεται σε επαγγελματίες αθλητές, bodybuilders, άτομα που ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία. Επίσης, χρειάζονται μεγάλες ποσότητες βιταμίνης από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού για να διασφαλιστεί η κανονική ανάπτυξη του παιδιού.

Μορφές απελευθέρωσης και συνιστώμενες δόσεις

Omega 3 6 9 φάρμακα δεν διατίθενται σε δισκία, αλλά σε κάψουλες μαλακής ζελατίνης με υγρά περιεχόμενα μέσα. Αυτή η φόρμα συμβάλλει καλύτερα στη λήψη και την απορρόφηση ουσιών στο σώμα.

Η δόση ωμέγα-3 για έναν ενήλικα είναι από 0,8 έως 1,6 g ανά ημέρα. Τα πρότυπα ωμέγα-6 και ωμέγα-9 δεν έχουν καθιερωθεί επίσημα, επειδή αυτές οι ουσίες μπορούν να συντίθενται από το σώμα, καθώς προέρχονται από πολλά τρόφιμα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να περιορίσουν τις δόσεις των ωμέγα-6 στο επίπεδο των 4,5-8 g ημερησίως, διότι σε περίπτωση υπέρβασης αυτού του δείκτη υπάρχει ο κίνδυνος εμφάνισης φλεγμονωδών ασθενειών.

Δώστε προσοχή στη σύνθεση

Στη συσκευασία των συμπληρωμάτων διατροφής θα πρέπει να αναφέρεται σαφώς η περιεκτικότητα σε μάζα κάθε τύπου ωμέγα οξέος και πρώτων υλών που χρησιμοποιήθηκαν για την παραγωγή. Συνολικά, η ποσότητα όλων των δραστικών συστατικών πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1000 mg. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο πόσες διαφορετικές κατηγορίες PUFA περιέχονται - στο πρότυπο για τα ωμέγα3 και ωμέγα6 είναι 4-5: 1. Η ποσότητα του ω-9 είναι λιγότερο σημαντική επειδή αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να συντεθεί στο σώμα μας.

Τα πολύπλοκα παρασκευάσματα πρέπει να παρασκευάζονται με βάση τις εξαιρετικά καθαρισμένες πρώτες ύλες ψαριών, τα οργανικά φυτικά έλαια. Η σήμανση GMP (Good Manufacturing Practice) σημαίνει ότι το προτεινόμενο προϊόν έχει έναν επαγγελματικό ιατρικό τύπο, δεν περιέχει επιβλαβείς ακαθαρσίες και αλλεργιογόνα.

Κορυφαίες Κατασκευαστές Συμπληρώματος

Πολλές φαρμακολογικές εταιρείες ασχολούνται με την απελευθέρωση διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία περιλαμβάνουν λιπαρά οξέα. Όλοι δεν τηρούν τη σωστή τεχνολογία δειγματοληψίας και καθαρισμού πρώτων υλών, δοσολογίες δραστικών ουσιών. Οι καλύτεροι κατασκευαστές ωμέγα 3 6 9 είναι γνωστές αμερικανικές και ευρωπαϊκές εταιρείες: Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. Τα προϊόντα τους είναι ακριβότερα από τους εγχώριους ομολόγους τους, αλλά διακρίνονται από τη φυσική τους σύνθεση και την υψηλή ποιότητα.

Πώς να αξιολογήσετε την ποιότητα των βιταμινών

Αφού αγοράσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε την ακεραιότητα της συσκευασίας και των φυσαλίδων με το φάρμακο. Μια ποιότητα κάψουλα ωμέγα 3 6 9 πρέπει να έχει ένα μαλακό, άθικτο κέλυφος και διαφανές περιεχόμενο. Μπορεί να υπάρχει μια μικρή μυρωδιά ψαριών. Μην παίρνετε βιταμίνες με κάψουλα ζελατίνης που έχει υποστεί βλάβη ή με λασπώδη περιεχόμενα.

5 καλύτερα συμπλέγματα με ωμέγα οξέα

Μετά την ανάλυση της σύνθεσης των συμπλεγμάτων ωμέγα 3 6 9, τις απόψεις των γιατρών, τις αναθεωρήσεις πελατών, προσδιορίσαμε τα παρασκευάσματα TOP 5 λιπαρών οξέων. Όλα αυτά έχουν καλή σύνθεση, η σωστή αναλογία λιπαρών οξέων, υποβάλλονται σε διάφορους βαθμούς καθαρισμού και έλεγχο ποιότητας.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vybora

Τα οφέλη και οι κίνδυνοι των ω-6 λιπαρών οξέων

Το ωμέγα-6 είναι μια ομάδα απαραίτητων λιπαρών οξέων που επηρεάζουν την εγκεφαλική λειτουργία, την κατάσταση των οστών, τα μαλλιά και το δέρμα, καθώς και τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αυτά τα οξέα ανεξάρτητα και επομένως πρέπει να ληφθεί από το εξωτερικό.

Υπάρχει ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη υγεία, αλλά το σώμα μας δεν είναι σε θέση να το παράγει μόνο του. Πρόκειται για ωμέγα-6.

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, καθώς και τα ωμέγα-3, είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούμε να πετύχουμε μόνο μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων διατροφής. Σε αντίθεση με τα ωμέγα-9, το ωμέγα-6 δεν παράγεται καθόλου από το σώμα μας. Ταυτόχρονα, αυτά τα οξέα είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ενίσχυση των λειτουργιών του εγκεφάλου και τη διατήρηση της υγιούς ανάπτυξης και ανάπτυξης.

Ωστόσο, η χρήση πολυακόρεστων οξέων δεν περιορίζεται μόνο στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Διεγείρουν επίσης την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος και των μαλλιών, στηρίζουν την υγεία των οστών, βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού, στη διατήρηση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος και πολλά άλλα.

Ωμέγα-6 οξέα: τα οφέλη και η βλάβη

Χρήσιμες ιδιότητες

Βοηθάει στη μείωση της νευραλγίας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη γ-λινολενικού οξέος (GLA) - μιας ποικιλίας ωμέγα-6 λιπαρών οξέων - για έξι μήνες ή περισσότερο μειώνει τα συμπτώματα της νευραλγίας σε ασθενείς με διαβητική νευροπάθεια. Υπό κανονικό έλεγχο σακχάρου στο αίμα, το GLA δρα πιο αποτελεσματικά από ό, τι όταν μειώνεται. Επίσης χρήσιμο GLA που περιέχεται στο λαδιού. Δύο μελέτες για την GLA και τα αποτελέσματά της έδειξαν θετικό αποτέλεσμα στη νευραλγία ένα χρόνο μετά από μια πορεία θεραπείας. (1)

Καταπολεμά τη φλεγμονή

Όλοι γνωρίζουν ότι η φλεγμονή έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, μπορεί να επιδεινώσει και ακόμη και να προκαλέσει διάφορες ασθένειες. Πολλές χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και η νόσος του Alzheimer σχετίζονται με υψηλά επίπεδα φλεγμονής. Για το λόγο αυτό, η σχέση μεταξύ ασθενειών και όσων τρώμε είναι εξαιρετικά ισχυρή.

Η κατανάλωση υγιών λιπών, όπως τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, γενικά, έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Τα λίπη που περιέχονται στα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της υγείας και της νόσου. Το GLA παράγεται στο σώμα από το λινελαϊκό οξύ, το οποίο, όπως παρατήρησα, είναι ένα ωμέγα-6 απαραίτητο λιπαρό οξύ. Επιπλέον, το GLA μεταβολίζεται σε DGLA (διωμο-γ-λινολενικό οξύ), καθιστώντας αντιφλεγμονώδη θρεπτική ουσία. (2)

Βοηθά στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Το πετρέλαιο νυχτολούλουδου περιέχει από 7 έως 10% GLA. Προκαταρκτικές ενδείξεις υποδηλώνουν ότι η αύλακη μπορεί να μειώσει τον πόνο, το πρήξιμο και την πρωινή δυσκαμψία. Θα χρειαστεί από ένα έως έξι μήνες για να γίνει αισθητό το αποτέλεσμα και δεν είναι απαραίτητο το πετρέλαιο νυχτολούλουδου να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου, πράγμα που σημαίνει ότι η βλάβη στις αρθρώσεις θα συνεχιστεί.

Παρόλα αυτά, για την αντιμετώπιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά καθημερινή χορήγηση 540 mg έως 2,8 γραμμάρια ιριδώματος σε διηρημένες δόσεις. Ωστόσο, προτού αρχίσετε αυτή τη θεραπεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικευμένο γιατρό. (3)

Βοηθάει στη μείωση των συμπτωμάτων της ADHD

Μια μελέτη που διεξήχθη στη Σουηδία ήταν αφιερωμένη στην αξιολόγηση της επίδρασης των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 στην κατάσταση των ασθενών με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Συνολικά, διήρκεσε έξι μήνες. Συμμετείχαν 75 παιδιά και έφηβοι (8-18 ετών). Αν και η πλειοψηφία δεν ανταποκρίθηκε στα ωμέγα-3 και ωμέγα-6, μια υποομάδα 26% των ατόμων εμφάνισε μείωση των συμπτωμάτων της ADHD κατά περισσότερο από 25%. Μετά από 6 μήνες θεραπείας, καταγράφηκε βελτίωση των συμπτωμάτων κατά 47%. (4)

Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση

Το GLA, μόνο του ή σε συνδυασμό με ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο), βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Με βάση στοιχεία από μία μελέτη των ατόμων που βρίσκονται στα πρόθυρα της υψηλής αρτηριακής πίεσης, οι επιστήμονες πρότειναν ότι το GLA βοηθάει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης όταν παίρνετε καθημερινά έξι γραμμάρια μαύρης σταφίδας. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η ομάδα που λαμβάνει ένα τέτοιο έλαιο έχει μια μείωση στη διαστολική αρτηριακή πίεση.

Μια άλλη μελέτη περιελάμβανε ασθενείς με διαλείπουσα χωλότητα, που χαρακτηρίζεται από πόνο στα πόδια κατά το περπάτημα, που προκαλείται από την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η ομάδα που λάμβανε το πετρέλαιο νυχτολούλουδου, μείωσε σημαντικά την συστολική πίεση. (5)

Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Η American Heart Association προτείνει ότι το λινελαϊκό οξύ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Αντικαθιστώντας τα κορεσμένα λίπη με φυτικά έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν σε κάποιο βαθμό. (6)

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το λινελαϊκό οξύ είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα φυτικά έλαια, τα καρύδια και τους σπόρους. Ωστόσο, προσέξτε και αποφύγετε τα γενετικά τροποποιημένα έλαια. Μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-6 είναι τα καρύδια, παρέχοντας περίπου 11 γραμμάρια λινολεϊκού οξέος. Επιπλέον, περιέχουν λιπαρά οξέα άλφα-λινολενικού οξέος και ωμέγα-3, έτσι μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα και να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη λίπους.

Διατηρεί την υγεία των οστών

Μελέτες που διεξήχθησαν στη Νότια Καλιφόρνια και δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της American Journal of Clinical Nutrition δείχνουν ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση υγιών οστών στην ηλικία. Η πρόσληψη ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λίπους έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του μηρού και της σπονδυλικής στήλης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: "Ο αυξανόμενος λόγος της συνολικής πρόσληψης ωμέγα-6 σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά και ανεξάρτητα συνδεδεμένος με μειωμένη οστική πυκνότητα του μηρού στις γυναίκες και τη σπονδυλική στήλη σε γυναίκες που δεν λαμβάνουν ορμονοθεραπεία. Η υψηλή αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συσχετίζεται με μείωση της πυκνότητας ορυκτών του ιστού των οστών του μηρού και στα δύο φύλα. " (7)

Προϊόντα και συμπληρώματα που περιέχουν ωμέγα-6

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ω-6 λιπαρών οξέων. Τα περισσότερα από αυτά, για παράδειγμα, το λινελαϊκό οξύ, βρίσκονται σε φυτικά έλαια. Μόλις βρεθεί στο σώμα, το λινελαϊκό οξύ μετατρέπεται σε GLA. Στη συνέχεια, διασπάται ακόμα περισσότερο στο αραχιδονικό οξύ. Το GLA απαντάται σε μερικά είδη φυτικών ελαίων, συμπεριλαμβανομένου του ελαίου νυχτολούλουδου, του κραμβέλαιου και του μαύρου καραβιού. Όλα αυτά τα έλαια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Ένα μεγάλο μέρος του λαμβανόμενου GLA με τη μορφή συμπληρωμάτων μετατρέπεται από το σώμα σε μια ουσία που ονομάζεται DGLK, η οποία καταπολεμά τη φλεγμονή.

Προκειμένου να προωθηθεί η μετατροπή του GLA σε DGLK, απαιτούνται ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C, B3 και B6. Ωστόσο, το DGLK είναι ένα εξαιρετικά σπάνιο λιπαρό οξύ, το οποίο βρίσκεται σε αμελητέες ποσότητες μόνο σε ζωικά προϊόντα. (8)

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα υπάρχουν υπό τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Ωστόσο, όποτε είναι δυνατόν, είναι πάντα καλύτερα να αποκτήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά και τα καρύδια και τα φυτικά έλαια. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, είναι σημαντικό να λαμβάνετε όλα τα λίπη από οργανικές, ελάχιστα επεξεργασμένες πηγές που δεν είναι ΓΤΟ.

Το πρόβλημα είναι ότι μια τυπική διατροφή στη χώρα μας περιέχει σημαντικά περισσότερα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από τα ωμέγα-3. Συγκεκριμένα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ωμέγα-6 βρίσκεται σε πολλά ανθυγιεινά πιάτα: σάλτσες σαλάτας, τσιπς πατάτας, πίτσα, ορισμένα είδη ζυμαρικών και τρόφιμα ευκολίας, όπως λουκάνικα. Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι.

Και για παράδειγμα, η μεσογειακή διατροφή, αντίθετα, χαρακτηρίζεται από μια υγιή ισορροπία μεταξύ ωμέγα-3 και ω-6 λιπαρών οξέων. Επομένως, αυτός ο τύπος φαγητού είναι εξαιρετικός για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Πιο συγκεκριμένα, η μεσογειακή διατροφή περιέχει λιγότερο κρέας από την τυπική δυτική διατροφή. Οι περισσότεροι τύποι κρέατος περιέχουν μεγάλες ποσότητες ω-6 λιπαρών οξέων, αλλά το ωμέγα-3 επικρατεί στο βόειο κρέας. Η υγιής ισορροπία των λιπαρών οξέων οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι, ελαιόλαδο, σκόρδο και, με μέτρο, κρασί. (9)

Τα περισσότερα από τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που παίρνουμε από φυτικά έλαια. Αλλά μην παρασυρθείτε. Η υπερβολική πρόσληψη τέτοιων ελαίων ή λινολεϊκών οξέων μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, άσθματος, αρθρίτιδας και κατάθλιψης. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι με μετριοπάθεια, αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στην υγιή λειτουργία των κυττάρων. Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν ηλικιωμένοι, των οποίων η μέση ηλικία ήταν 74 ετών, έδειξε ότι η λήψη ωμέγα-6 συμβάλλει στη μείωση της θνησιμότητας. Επομένως, μην αποφύγετε πλήρως τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. (10)

Το κύριο πράγμα - η ισορροπία μεταξύ ωμέγα-3 και ωμέγα-6 βασικά λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βέλτιστη αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 είναι 2 προς 1. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν απλά με τη χρήση προϊόντων, επομένως δεν υπάρχει συνήθως ανάγκη για συμπληρώματα. Ωστόσο, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι διαθέσιμα ως συμπληρωματικά έλαια που περιέχουν τόσο λινελαϊκό οξύ όσο και GLA. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν έλαιο πρωτοχρωσίας και μαύρη σταφίδα. Το GLA βρίσκεται επίσης στην σπιρουλίνα, η οποία συχνά ονομάζεται μπλε-πράσινο φύκι.

Ακολουθεί ένας κατάλογος των διαφόρων τύπων ω-6 λιπαρών οξέων και των προϊόντων στα οποία περιέχονται: (11, 12, 13)

Λινολεϊκό οξύ: σογιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, έλαιο κνήκου, ηλιέλαιο, φυστικέλαιο, βαμβακέλαιο, λάδι ρυζιού
Αραχιδονικό οξύ: φυστικοβούτυρο, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
GLA: σπόροι κάνναβης, σπιρουλίνα, έλαιο νυχτολούλουδου (από 7 έως 10% GLA), έλαιο μποράτζας (18-26% GLA) και έλαιο μαύρης σταφίδας (15-20% GLA)

Προϊόντα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-6: (14)

Σαφράν
Σπόροι σταφυλιών
Ηλιέλαιο
Λάδι παπαρούνας
Αραβοσιτέλαιο
Λάδι από καρυδάκι
Βαμβάκι πετρέλαιο
Σόγια
Σουσαμέλαιο

Omega-6 κινδύνους

Τα άτομα με παθήσεις όπως το έκζεμα, η ψωρίαση, η αρθρίτιδα, ο διαβήτης ή η ευαισθησία του μαστού πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν πάρουν συμπληρώματα ωμέγα-6. Σύμφωνα με αναφορές, το πετρέλαιο και το έλαιο μαύρης σταφίδας μειώνουν το σπασμικό κατώφλι. κατά συνέπεια, τα άτομα που λαμβάνουν αντισπασμωδικά θα πρέπει να φροντίζουν ιδιαίτερα και να συμβουλεύονται το γιατρό τους εκ των προτέρων.

Ορισμένα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως το GLA, μπορούν να ενισχύσουν ή να εξασθενίσουν την επίδραση ορισμένων φαρμάκων.

Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων ωμέγα-6 και η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί να ανατρέψει την ισορροπία των λιπαρών οξέων στο σώμα, η οποία συνδέεται με πολλές αρνητικές συνέπειες. Παρακολουθήστε την κατανάλωση ωμέγα-6 και προσπαθήστε να επιμείνετε σε μια πιο σωστή διατροφή από τις περισσότερες δυτικές δίαιτες. Πάρτε ένα δείγμα της μεσογειακής διατροφής και παρακολουθείτε ποιοι τύποι λιπών καταναλώνετε. (15)