Στον κόσμο μας των λεπτών ανθρώπων είναι πολύ δύσκολο να πιστέψουμε ότι κάποιος ενδιαφέρεται για τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Πιστέψτε με, υπάρχουν κορίτσια που θέλουν να είναι σαν τη Jennifer Lopez και να μην είναι λεπτές, όπως η Βέρα Μπρέζνεβα. Επομένως, αν θέλετε να πάρετε λίπος, το κάνετε με τα οφέλη για την υγεία, διαβάστε τη λίστα των 50 τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.

1. Ξηρό πρωινό

Αν προσπαθείτε να βελτιώσετε, τρώτε μόνο 10-20 γραμμάρια περισσότερες μερίδες ξηρού πρωινού. Όσο περισσότερο το πρωινό, τόσο περισσότερες θερμίδες. Ακόμα κι αν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, θα τους κάψετε όλα σε μια μέρα.

2. Ζυμαρικά

60 γραμμάρια μαγειρεμένων ζυμαρικών περιέχουν 75 θερμίδες. Προσθέτοντας ένα κολοκύνθη στα σπαγγέτι, κάνετε αυτό το πιάτο υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα ζυμαρικά έχουν πολλούς υδατάνθρακες, επομένως θεωρούνται θρεπτικά. Αλλά δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων, αν θέλετε να τα συμπληρώσετε.

3. Βούτυρο αραχίδας

Διαδώστε λίγα κουτάλια αλατισμένου βουτύρου αραχίδων στο ψωμί, αφού τρώτε ένα τέτοιο μέρος, θα πάρετε 192 kilocalories! Επιπλέον, υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να φάει το φυστικοβούτυρο. Για παράδειγμα, κάντε μιλκσέικ με την προσθήκη φυστικοβούτυρου. Και μην ξεχνάτε ότι το πετρέλαιο περιέχει πολλές πρωτεΐνες που είναι πολύ χρήσιμες για εσάς.

4. Σοκολάτα και παξιμάδι καρπών

100 γραμμάρια πάστα σοκολάτας-καρύδι περιέχει 541 kilocalories, έτσι μπορείτε να ανακάμψετε τρώγοντας μια τέτοια γλυκύτητα. Η Nutella είναι γνωστή παγκοσμίως για τη σοκολάτα και το βούτυρο από καρύδια, τα οποία μπορείτε εύκολα να βρείτε και να αγοράσετε. Μπορείτε να φάτε τέτοια ζυμαρικά με ολόλευκο τοστ ή απλά να απολαύσετε τη γεύση της γλυκύτητας με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες!

5. Τυριά

Ένα μέρος του γνωστού τυριού cheddar περιέχει 69 kilocalories. Τώρα υπάρχει μια τεράστια επιλογή αυτού του προϊόντος. Πώς σου αρέσει το τυρί viscous brie; Μπορείτε να φάτε τυρί με μήλα, αχλάδια ή να βάζετε μια φέτα τυριού στο αγαπημένο σας κρουασάν. Τυρί - συμπυκνωμένο γάλα, έτσι ώστε η διατροφική του αξία με το γάλα - είναι παρόμοια. Το τυρί περιέχει πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο, λίπος, χοληστερόλη και θερμίδες.

6. Ανεφοδιασμός (επίδεσμοι)

Ανάλογα με το είδος του σάλτσα που χρησιμοποιείτε για την αγαπημένη σαλάτα σας, μπορείτε να πάρετε από 50 έως 80 kilocalories για μια κουταλιά της σούπας μια μερίδα σαλάτας. Αν θέλετε να βελτιώσετε, γεμίστε τα αγαπημένα σας πιάτα με νόστιμες κρεμώδεις σάλτσες.

7. Βούτυρο / μαργαρίνη

5 γραμμάρια αλατιού περιέχουν 36 κιλά. Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από το πάχος του βουτύρου / μαργαρίνης που απλώνεται στο ψωμί. Ποτέ μην αμφιβάλλετε για το λάδι, χρησιμοποιήστε το σε όλα τα πιάτα που μαγειρεύονται, αν δεν θέλετε να είναι τόσο λεπτή όσο είναι τώρα. Το έλαιο ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών σε άλλα προϊόντα.

8. Σοκολάτα

Μια μικρή μπάρα σοκολάτας περιέχει 37 kilocalories. Υπάρχουν πολλοί τύποι σοκολάτας και όλοι έχουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Αν είστε γλυκός εραστής και θέλετε να γίνετε καλύτερος, γιατί να μην δοκιμάσετε όλα τα είδη σοκολάτας; Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε σοκολάτα, οπότε ήρθε η ώρα να πειραματιστείτε λίγο!

9. Ψωμί ολικής άλεσης

Είναι καλύτερα να τρώτε θρεπτικό και υγιεινό ψωμί ολικής άλεσης από το χημικά επεξεργασμένο λευκό ψωμί. Μια φέτα μαύρου ψωμιού περιέχει 69 kcal. Ακόμα και υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε.

10. Guacamole

Εκτός από το γεγονός ότι αυτό το πιάτο είναι καλό για την καρδιά, μια μερίδα κρεμώδης guacamole θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε σημαντικά. Μια μερίδα 261 γραμμάρια περιέχει έως και 360 κιλά! Ξέρω ότι γράφω ένα θέμα λίγο τώρα, αλλά με την κατανάλωση guacamole, θα κάνετε τα μαλλιά και το δέρμα σας πολύ μαλακά και τρυφερά.

11. Γιαούρτι

125 γραμμάρια φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι περιέχει 118 θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το γιαούρτι είναι προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε!

12. Φυσικός χυμός φρούτων

Εκτός από το γεγονός ότι οι φυσικοί χυμοί φρούτων είναι πλούσιοι σε πολλές ωφέλιμες βιταμίνες, περιέχουν επίσης πολλές θερμίδες. Ένα πακέτο χυμού φρούτων εργοστάσιο περιέχει 57 kilocalories. Αυτή είναι μια άλλη απόδειξη ότι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν να βοηθήσουν. Χρειάζεστε αυτές τις βιταμίνες!

13. Μπανάνες

Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει 120 θερμίδες. Σκεφτείτε πόση ωφέλεια μπορείτε να πάρετε αν προσθέσετε μια μπανάνα σε φέτες σε ένα ξηρό πρωινό και γεμίσετε όλα με το φυστικοβούτυρο. Αυτός ο καρπός είναι ιδανικός για το κέρδος βάρους, εκτός από, οι μπανάνες είναι πολύ χρήσιμες. Πηγαίνουν καλά με άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Οι μπανάνες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και, χωρίς αμφιβολία, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε.

14. Ξηροί καρποί

Όλα τα καρύδια είναι καλό για την καρδιά και περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Για παράδειγμα, τα καβουρδισμένα, αλατισμένα καρύδια περικοπή περιέχουν 165 kilocalories ανά μερίδα. Διαφορετικοί τύποι καρύων έχουν διαφορετικές θερμίδες. Δοκιμάστε όλα τα είδη των τροφίμων και επιλέξτε τα αγαπημένα σας καρύδια υψηλής θερμιδικής αξίας.

15. Ελαιόλαδο

Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει 40 kilocalories, εκτός αυτού, είναι πολύ πιο χρήσιμο από το κανονικό ηλιέλαιο. Βλέπετε, τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα. Πιστεύω ότι το ελαιόλαδο είναι η μεγαλύτερη εφεύρεση. Είναι χρήσιμο από πολλές απόψεις.
Το ελαιόλαδο είναι ένα φυσικό λάδι, το οποίο περιέχει 1920 kilocalories σε ένα ποτήρι. Οποιαδήποτε τρόφιμα που μαγειρεύονται σε αυτό το λάδι θα είναι υψηλής θερμιδικής αξίας.

16. Salo

Μια κουταλιά της σούπας λαρδί περιέχει 115 θερμίδες. Προσέξτε, ακόμη και αν θέλετε να βελτιώσετε, μην καταχραστείτε αυτό το προϊόν.

17. Λευκό κρέας κοτόπουλου

Το λευκό κρέας κοτόπουλου θεωρείται το πιο χρήσιμο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν. Όμως, μία μερίδα (70 γραμμάρια) τέτοιου κρέατος περιέχει 78 κιλά. Όταν μαγειρεύετε το στήθος κοτόπουλου, οι θερμίδες μπορούν να αυξηθούν, εξαρτώνται από το πώς μαγειρεύετε αυτό το κρέας.

18. Μπέικον

Μια χοντρή φέτα μπέικον περιέχει 174 kcal. Το Bacon είναι το ιδανικό προϊόν για όσους θέλουν να κερδίσουν γρήγορα βάρος. Αυτό είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που ο καθένας αγαπά τόσο πολύ.

19. Σολομός

Τα 85 γραμμάρια σολομού περιέχουν 152 κιλά. Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι πάρα πολλές θερμίδες, αλλά πιστέψτε με, αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Ο σολομός περιέχει πολλά από αυτά που χρειάζεται το σώμα σας. Αν είστε λάτρης ψαριών, ο σολομός είναι ιδανικός για να κερδίσετε γρήγορα το βάρος.

Σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες και makruronus της Νέας Ζηλανδίας - λιπαρά ψάρια που αποτελούν πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3.

20. Βόειο κρέας

3 φέτες βοδινού κρέατος περιέχουν 153 kilocalories. Αν έχετε φέτες βοδινού, μπορείτε να τις φάτε για πρωινό. Είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν σε αυτό το κρέας. Φάτε το βόειο κρέας, αυτό θα σας βοηθήσει να κερδίσετε γρήγορα το βάρος.

21. Κοκτέιλ - αντικαταστάσεις γευμάτων

Kcal ανά μερίδα: 250-300, ανάλογα με το κοκτέιλ.
Μου αρέσει πραγματικά τα κοκτέιλ που αντικαθιστούν τα τρόφιμα. Εκτός από το γεγονός ότι έχουν υψηλές θερμίδες, είναι επίσης πολύ χρήσιμες. Κάποιος πρέπει μόνο να προσπαθήσει, όπως θέλετε! Για παράδειγμα, όλοι οι αθλητές, μετά από προπονήσεις, πίνουν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες κοκτέιλ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Jamba Juice ή ένα άλλο υγιεινό κοκτέιλ.

22. Πλακάκια πρωτεΐνης

Kcal ανά μερίδα: 150-230, ανάλογα με το μέγεθος του κεραμιδιού. Λόγω των ουσιών που περιέχονται στις πλάκες πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το βάρος σας. Να είστε προσεκτικοί κατά την αγορά πλακιδίων πρωτεΐνης, υπάρχουν ανάλογα, αλλά με πολλή ζάχαρη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει υψηλής πρωτεΐνης πλακίδια πρωτεΐνης.

23. Κοκκώδη κεραμίδια

Χιλιοστάρια ανά μερίδα: 100-200, ανάλογα με το μέγεθος του κεραμιδιού.
Κοκκώδη κεραμίδια - ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά να είστε προσεκτικοί, δεν αγοράζουν κοκκώδη πλακίδια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έτσι, όπως και στις πλάκες πρωτεΐνης, το κοκκώδες περιέχει πολλές ουσίες που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας. Εκτός από το αλεύρι βρώμης, σε κόκκους πλακάκια μπορεί να είναι σοκολάτα, ξηροί καρποί, μέλι. Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο και υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόν.

24. Smoothies (μιλκσέικ με κομμάτια φρούτων)

Kcal ανά μερίδα: 600-700, εξαρτάται από τον τύπο του κοκτέιλ και τα συστατικά του.
Πιστεύετε πιθανώς ότι το smoothie έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό ισχύει μόνο για ορισμένα από τα είδη τους. Εάν κάνετε smoothies με γάλα, γιαούρτι, πρωτεΐνες και άλλα συστατικά, τότε θα έχετε ένα υγιεινό κοκτέιλ υψηλής θερμιδικής αξίας.

25. Παγωτό

Kcal ανά μερίδα: 200+, ανάλογα με τον τύπο του παγωτού.
Πολλοί μπορεί να πουν ότι το παγωτό δεν είναι μια εντελώς υγιεινή επιλογή. Αλλά, αν δεν το φάτε 3 φορές την ημέρα, τότε θα είστε εντάξει. Το παγωτό είναι ένα νόστιμο προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, ιδιαίτερα χρήσιμο στις ζεστές μέρες. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε φυσικό παγωτό (χωρίς την προσθήκη χημικών ουσιών) για να κερδίσετε το βάρος χωρίς βλάβη.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

Από τη χρήση του τι είδους φρούτα μπορείτε να κερδίσετε το υπερβολικό βάρος;

Μην ανησυχείτε, τα φρούτα θεωρούνται τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Η φρουκτόζη που περιέχουν είναι ένα καλό και ασφαλές υποκατάστατο ζάχαρης.

Μόνο μερικά φρούτα, κυρίως από τις τροπικές και τις υποτροπικές, είναι εξωτικά, του τύπου, που υπερβαίνουν ή περίπου 100 kcal.

Είναι δύσκολο να κερδίσετε επιπλέον βάρος από την κατανάλωση φρούτων, επειδή απλά δεν μπορείτε να φάτε πολλά από αυτά.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων είναι επίσης διαφορετική.

Ελέγξτε πόσες θερμίδες σε αυτά τα φρούτα που αγαπάτε και τρώτε πιο συχνά.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1560200-ot-upotreblenija-kakih-fruktov-mozhno-nabrat-lishnij-ves.html

Τα συνήθη φρούτα που μπορούν να επηρεάσουν το σώμα μας: λίστα και συστάσεις

Γεια σας, αγαπητέ κορίτσια! Ξέρετε ότι ακόμη και από φαινομενικά αθώα φρούτα, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στο βάρος; Κάθονται σε μια δίαιτα, στηρίζονται σε υγιή ροδάκινα και σταφύλια, και το βάρος δεν σηκώνεται. Γιατί συμβαίνει αυτό; Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε από ποια φρούτα μπορείτε να χάσετε βάρος και πώς να τα χρησιμοποιήσετε με τα μέγιστα οφέλη για την υγεία και τα αριθμητικά στοιχεία, καθώς και αυτά που αναρρώνουν!

Φρούτα διατροφή - τι να φάει για να χάσουν βάρος;

Ο κύριος κίνδυνος που δημιουργεί ο καρπός είναι μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και φρουκτόζης, που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και τη διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον, είναι ικανές να προκαλέσουν άγρια ​​πείνα: θυμηθείτε πώς τελείωσε η τελευταία σας φρουτώδης μονοδιατροφή; Αυτό είναι σωστό - υπερκατανάλωση τροφής. Λίγοι άνθρωποι παρέμειναν στα μήλα περισσότερο από το δείπνο και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την απώλεια βάρους από τα εσπεριδοειδή:

• Το γκρέιπφρουτ δεν είναι μόνο ο πιο αβλαβής καρπός, αλλά έχει και τη λεγόμενη "αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες" και χρησιμοποιείται για την απομάκρυνση του λίπους και της χοληστερόλης από το σώμα. Με την ευκαιρία, τρώγοντας ένα γκρέιπφρουτ, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την ποσότητα - ακόμη και οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον ένα κομμάτι την ημέρα.
• Τα λεμόνια καταλαμβάνουν μια τιμητική δεύτερη θέση. Είναι απίθανο ότι αυτός ο σύντροφος θα σας ευχαριστήσει - υπάρχει η ευχαρίστησή του σε καθαρή μορφή! Αλλά δεν σας προσφέρουμε αυτό: αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια φέτα λεμόνι με άδειο στομάχι μία φορά την ημέρα.
• Τα μανταρίνια και τα πορτοκάλια - παίρνουμε μια θανατηφόρα δόση αυτών των εσπεριδοειδών για τις διακοπές του νέου έτους, και τους αγνοούμε αθέμιτα κατά το υπόλοιπο της χρονιάς. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο για καραμέλες και μπισκότα, και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί!

Αλλά δεν είναι μόνο τα εσπεριδοειδή! Όπως ίσως έχετε μαντέψει, τόσο πιο ξινή - τόσο πιο χρήσιμο είναι το προϊόν. Ακολουθεί μια αξιολόγηση τουλάχιστον χρήσιμων φρούτων:

• Μήλα, ειδικά πράσινες ποικιλίες.
• Ανανάς - ιδιότητες καύσης λίπους αυτού του εξωτικού φρούτου, ο καθένας ξέρει. Κάποιος πρέπει μόνο να εξετάσει τις ετικέτες διαφόρων τσαγιού και σκόνες αδυνατίσματος. Ανανάς είναι το κύριο συστατικό τους.
• Ακτινίδια - μια πηγή αντιοξειδωτικών?
• Βερίκοκα

Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο και διαφορετικά είδη μούρων. Φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα και κεράσια θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρωινό βρώμης ή τυρί cottage.

Σκεπτόμενος με την καθημερινή διατροφή σας, να έχετε κατά νου ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να φάτε περίπου 1200 kcal την ημέρα. Πώς να τα διαχειριστείτε εξαρτάται από εσάς, αλλά συνιστούμε την επιλογή υγιεινών και χαμηλών θερμίδων τροφών. Μπορεί να είναι λαχανικά, ξινόγαλα, δημητριακά, ψάρια, πουλερικά και, φυσικά, φρούτα. Κατά τη σύνταξη ενός μενού, εστιάστε στην θερμιδική τιμή που φαίνεται παρακάτω:

• Γκρέιπφρουτ - 28 kcal.
• Μήλα - 32 kcal.
• Μανταρίνια - 33 kcal.
• Πορτοκάλια - 37 kcal.
• Βερίκοκο - 40 kcal.
• Αχλάδι - 41 kcal.
• Ακτινίδια - 46 kcal.
• Ανανάς - 48 kcal.

Χάρη σε αυτούς τους αριθμούς, θα σχεδιάσετε τη διατροφή σας πιο προσεκτικά. Φυσικά, θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι ένα μεγάλο ποτό μανταρινιού είναι σε θέση να καλύψει τις καραμέλες σοκολάτας, το οποίο είναι ταμπού για σας.

Φυσικά, δεν προσφέρουμε να τρώμε σοκολάτα αντί για φρούτα - δεν έχει σημασία τι, τα οφέλη από φρέσκα και ζουμερά φρούτα δεν μπορούν να συγκριθούν με τίποτα.

Φρούτα... λίπος;

Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά αλήθεια. Υπάρχουν καρποί από τους οποίους μπορείτε να ανακάμψετε καθώς και από μπισκότα ή ψωμί:

• Οι μπανάνες είναι ένα μάλλον αμφιλεγόμενο προϊόν. Για πολλά χρόνια, οι διατροφολόγοι τον έχουν πειράξει για υψηλές θερμίδες (περίπου 90 kcal ανά 100 γραμμάρια) και χαμηλή ποσότητα χρήσιμων στοιχείων. Παρόλα αυτά, οι μπανάνες εξακολουθούν να αποτελούν τη βάση της σωστής διατροφής. Γιατί Πρώτον, δίνουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεύτερον, μας κάνουν πιο ευτυχισμένους και ευτυχείς. Και αυτό, βλέπετε, είναι σημαντικό όταν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό όλη την ημέρα.
• Αβοκάντο - 180 kcal. Ναι, είναι πολύ ικανοποιητικό, αλλά χωρίς αυτό δεν θα έχετε μεταξένια μαλλιά και δέρμα.
• Τα σταφύλια περιέχουν μια υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Αλλά κάθε σύννεφο έχει μια ασημένια επένδυση: τα σταφύλια βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων, γι 'αυτό θα είναι χρήσιμο να περάσετε ημέρες νηστείας κατά τις οποίες μόνο τα σταφύλια μπορούν να είναι.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα δεν είναι μεγάλη. Και δεν θα σας εκφοβίσουμε: από καιρό σε καιρό μπορείτε να φάτε τρόφιμα από αυτόν τον κατάλογο. Μια μπανάνα εξακολουθεί να μην είναι τόσο επιβλαβής και θερμίδες όπως το ψωμί ή τα ζυμαρικά.

Κανόνες για τα φρούτα - πώς να μην κερδίσει βάρος;

Σε σχεδόν κάθε δίαιτα μπορείτε να βρείτε μια πρόταση "τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά". Αλλά κανείς δεν θα καθορίσει πόσα και σε ποια μορφή. Διορθώσαμε αυτό το λάθος.

Βίντεο: Πώς να τρώτε φρούτα για να χάσετε βάρος;

Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας μια λίστα με συστάσεις, χάρη στις οποίες θα μπορείτε να φάτε φρέσκα και ζουμερά φρούτα χωρίς να χάνετε συνείδηση ​​και επιπλέον εκατοστά στη μέση:

• Οι καλύτεροι σύμμαχοι είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά. Ξεχάστε την κρέμα γάλακτος, την ξινή κρέμα, τη ζάχαρη και τη σοκολάτα, διαφορετικά το σνακ σας μπορεί να ονομαστεί ένα πλήρες επιδόρπιο με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Γεμίστε σαλάτες με μέλι, κεφίρ, χυμό λεμονιού και γιαούρτι - πιστέψτε με, είναι επίσης νόστιμο, αλλά λιγότερο θερμιδικό?
• Όταν αποφασίσετε να φάτε, μην τραβήξετε φαγητό εν κινήσει. Κόψτε απαλά τα φρούτα σε μικρές φέτες και το τοποθετήστε όμορφα σε ένα πιάτο, διακοσμώντας με φύλλα μέντας. Τρώτε φαγητό σε μικρά κομμάτια, τρώτε πολύ λιγότερο, και η αίσθηση της πληρότητας έρχεται πρώτη. Επιπλέον, εφ 'όσον δυσκολεύεστε με το ντεκόρ της πλάκας, η όρεξή σας θα μειωθεί.
• Ο καλύτερος χρόνος για φρούτα είναι το πρωί.
• Για να μην ξυπνήσετε την αίσθηση της πείνας μετά από μια ώρα ή δύο μετά το γεύμα, μαρκαρίστε το φρούτο με ράβδους δημητριακών ή ψωμί.

Και τελικά: σε όλα όσα πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε. Αξίζει να θυμηθούμε ότι ένα μήλο είναι ήδη 200-300 γραμμάρια. Τρία ή τέσσερα μήλα - και ήδη κυκλοφόρησε ένα ολόκληρο κιλό.

Η συγκλονιστική αλήθεια για τα προϊόντα καύσης λίπους

STOPZHYR - ΟΛΟΙ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΛΕΥΚΑ ΑΠΟΔΟΤΙΚΑ

+ Βήμα-βήμα οδηγός για την αλλαγή της διατροφής σας σε καύση λίπους

+ Βελτίωση και αποτοξίνωση του σώματος

+ Η έναρξη της φυσικής διαδικασίας διαίρεσης λίπους στο σώμα τις πρώτες 24 ώρες

Ένας ιδανικός τρόπος για να μάθετε πώς να διακρίνετε πραγματικά υγιεινά τρόφιμα και να απαλλαγείτε εντελώς από την περίσσεια του υποδόριου λίπους!

Γρήγορη, προσιτή, αποτελεσματική!

Μονάδες υπολογισμού ημερήσιας αποζημίωσης

Έχουμε επανειλημμένα γράψει για το γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος είναι κατά κύριο λόγο συνέπεια της υπερκατανάλωσης τροφής. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων δεν μπορούν να πάρουν λίπος. Αλλά οι θερμίδες αλληλοεπικαλύπτονται, σχηματίζοντας ένα είδος χιονοστιβάδας, χτυπώντας μας. Συμφωνώ, όταν τρώτε κρέας ή ζυμαρικά, υπολογίζετε σχολαστικά κάθε γραμμάριο, έτσι ώστε να μην κερδίζετε βάρος. Αλλά φράουλες, κεράσια και άλλα μούρα, για παράδειγμα, είναι "λαγός" και καταναλώνονται σε απεριόριστες ποσότητες.

Επομένως, κάνετε έναν κανόνα να μετράτε προσεκτικά όλα αυτά που χρησιμοποιείτε (εκτός από το νερό, φυσικά).

Εάν είστε λάτρεις των καρπών, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, εισάγετε το καθημερινό σας τελετουργικό με αυτόν τον απλό μηχανισμό μέτρησης: μία μονάδα φρούτων είναι περίπου 80-90 θερμίδες. Μπορούν να ληφθούν από μια τέτοια ποσότητα προϊόντων:

• Μέση μπανάνα;
• Μεγάλο μήλο ή αχλάδι.
• Πορτοκαλί;
• 5 δαμάσκηνα.
• Αρκετά ροδάκινα ή νεκταρίνια.
• Μια μεγάλη φέτα καρπούζι ή πεπόνι?
• Μεγάλο γκρέιπφρουτ?
• Μικρό αβοκάντο.
• Αρκετές χούφτες μούρα?
• 20 σταφύλια.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο. Εάν είστε σε δίαιτα - 2-3 μονάδες μπορούν να επιτραπούν ανά ημέρα. Για όσους υποστηρίζουν το βάρος τους - το πολύ 4 μονάδες. Η υπέρβαση αυτού του ποσοστού θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε μην κλίνετε.

Αυτό είναι όλο! Ο σκοπός αυτού του άρθρου δεν είναι να σας αποθαρρύνει από το να τρώτε φρούτα, αλλά να σας διδάξουμε να επιλέξετε τα καλύτερα και διαιτητικά τρόφιμα, έτσι ώστε να μην χάσετε χρόνο και να χάσετε βάρος με τα οφέλη για την υγεία και την γεύση.

http: //xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/ot-kakikh-fruktov-mozhno-pokhudet-i-popravitsya/

Συμβουλή 1: Τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα

Συμβουλή 2: Τι είδους φρούτα μπορείτε να πάρετε λίπος

Φρούτα θερμίδων

Το κύριο μέρος του καρπού περιέχει μια μικρή ποσότητα θερμίδων και πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Ξηρά μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, νεκταρίνια, βερίκοκα, όλα τα εσπεριδοειδή, πεπόνι, καρπούζι, ακτινίδιο, ανανά, ρόδι, δαμάσκηνο, φραγκοστάφυλο, βατόμουρο, βατόμουρο, βατόμουρο δεν περιέχουν πάνω από 50 θερμίδες σε 100 γραμμάρια. Ως εκ τούτου, μεγάλη ως επιδόρπιο ή ξεχωριστό γεύμα. Επιπλέον, οι ανανάδες και τα ροδάκινα αποτελούνται από ουσίες που δεν επιτρέπουν το σχηματισμό λιπώδους ιστού στο σώμα. Και στα βακκίνια και τα βακκίνια υπάρχει η μικρότερη ποσότητα θερμίδων: στα βακκίνια - 16-20, στα βακκίνια - 25-28.

Για περισσότερα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες περιλαμβάνουν γλυκά μήλα, λωτός, λικέρ, γλυκά κεράσια. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες εδώ κυμαίνεται από 50 έως 80 ανά 100 γρ. Και οι πρωταθλητές θερμίδων είναι σύκα (80 cal), σταφύλια (81 cal), μπανάνα (95 cal), καρπό πάθους (100 cal), αβοκάντο κόπρανα) και όλα τα αποξηραμένα φρούτα (κατά μέσο όρο 250 κόπρανα).

Φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι τα υψηλότερα θερμίδων μεταξύ όλων των καρπών. Η συγκέντρωση των υδατανθράκων εδώ είναι πολύ υψηλή λόγω της απώλειας υγρασίας. Ως εκ τούτου, για να εμπλακούν σε αυτούς δεν αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αντί της συνηθισμένης καραμέλας ή ζάχαρης για μερικά πράγματα την ημέρα (5 δαμάσκηνα και 5 αποξηραμένα βερίκοκα, 3-4 σύκα, 1 σύκο), αντικαθιστώντας τα βλαβερά γλυκά με χρήσιμα.

Το αβοκάντο (200 cal / 100 g) είναι ένα εξωτικό νότιο φρούτο που καλλιεργείται στους τροπικούς και τους υποτροπικούς. Χρησιμοποιείται στη χορτοφαγική κουζίνα, αντικαθιστώντας τα με κρέας και αυγά σε σαλάτες. Για να δοκιμάσετε αυτό το φρούτο δεν είναι γλυκό, λιπαρό, μοιάζει με ξινό αχλάδι ή κολοκύθα. Λόγω της ιδιαίτερης γεύσης του, δεν είναι πολύ επικίνδυνο για το σχήμα, επειδή πολλά να φάει είναι αδύνατο.

Μπανάνες (95 cal / 100 g) - μια αγαπημένη λιχουδιά πολλών. Περιέχουν όμως σημαντικό ποσοστό υδατανθράκων (σακχαρόζη, γλυκόζη και φρουκτόζη). Επιπλέον, οι μπανάνες, ιδιαίτερα οι άγευστες, περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου, γεγονός που τις κάνει να μοιάζουν με πατάτες. Ως εκ τούτου, η υπερβολική κατανάλωση αυτού του καρπού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ωστόσο, η θρεπτική αξία μιας μπανάνας, η πυκνή δομή και οι χρήσιμες ουσίες της, όπως το βιταμίνες καλίου, μαγνησίου, σιδήρου και Β, καθιστούν αυτό το φρούτο κατάλληλο για μονο-δίαιτες και υγιεινή διατροφή για ασθένειες της γαστρεντερικής οδού και διαβήτη.

Σταφύλια (65-110 cal / 100 g - εξαρτάται από την ποικιλία) - γλυκό μούρο, που αποτελείται από το 80% του υγρού. Ωστόσο, η θερμιδική περιεκτικότητα των σταφυλιών δεν μειώνεται εξαιτίας αυτού. ο χυμός περιέχει πολύ γλυκόζη. Είναι επίσης η γεύση του καρπού. Η γεύση των σταφυλιών, ο χυμός και η γλυκύτητα κάνουν πολλούς ανθρώπους να χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν σε χιλιόγραμμα κάθε φορά. Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσετε - 1 κιλό σταφύλια κατά μέσο όρο θα σας φέρει 700-900 θερμίδες, 2 κιλά - 1400-1800 θερμίδες. Και αυτό είναι περισσότερο από το ήμισυ του καθημερινού κανόνα της ενέργειας που χρειάζεται ο άνθρωπος. Ταυτόχρονα, το ίδιο το σταφύλι δεν κορεάζει το σώμα και δεν ικανοποιεί την πείνα, σε αντίθεση με τις μπανάνες, αλλά ενισχύει μόνο την όρεξη. Ως εκ τούτου, αυτός ο καρπός είναι ο πιο επικίνδυνος για την αγορά επιπλέον κιλά.

Συμβουλή 3: Τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε με διαβήτη

Τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε με διαβήτη τύπου 2

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν τα επιτρεπόμενα φρούτα για τον διαβήτη τύπου 2. Εξάλλου, εξαρτάται από την ινσουλίνη και απαιτεί συνεχή παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στους ανθρώπους. Για να δημιουργήσετε το σωστό μενού για διαβήτη τύπου 2 μπορεί μόνο ένας γιατρός ξεχωριστά.

Υπάρχουν όμως σαφή πρότυπα για όλους τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια γλυκού φρούτου την ημέρα. Το μέγιστο βάρος των επιτρεπόμενων όξινων καρπών για την ίδια χρονική περίοδο δεν υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια. Οποιαδήποτε υπέρβαση του κανόνα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της νόσου.

Τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε με διαβήτη

Η ακριβής ποσότητα ενός συγκεκριμένου φρούτου ή μούρων μπορεί να ληφθεί μόνο από γιατρό.

• Το κεράσι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος επιτρέπει την προσθήκη του στη διατροφή του διαβητικού.
  
• Το καρπούζι επιτρέπεται να τρώει με οποιοδήποτε τύπο διαβήτη. Εάν διαγνωσθεί το στάδιο 1, τότε δεν μπορούν να καταναλωθούν περισσότερα από 800 g αυτού του μούρου ανά ημέρα. Ανάλογα με την ινσουλίνη δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια καρπούζι την ημέρα. Εκτός από τη χαμηλή γλυκόζη, το καρπούζι έχει διουρητικό αποτέλεσμα.
  
• Το ρόδι είναι πολύ χρήσιμο καρπό. Αλλά λόγω του ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πολλοί διαβητικοί φοβούνται να το συμπεριλάβουν στη διατροφή. Αλλά με τον σωστό προσδιορισμό της επιτρεπόμενης ποσότητας, είναι ασφαλές να πούμε ότι η χειροβομβίδα θα ωφελήσει μόνο τον ασθενή με διαβήτη. Χάρη στην εισαγωγή ροδιού στη διατροφή, είναι δυνατό να βελτιωθεί η ελαστικότητα των αγγειακών τοιχωμάτων, να αυξηθεί το επίπεδο αιμοσφαιρίνης, να μειωθεί ο αριθμός των αθηροσκληρωτικών πλακών, να βελτιωθεί η λειτουργία του ήπατος και να απομακρυνθούν οι τοξίνες από το σώμα.
  
• Εκτός από τα ρόδια, οι διαβητικοί είναι επιφυλακτικοί στην κατανάλωση μπανάνας. Αν και ο γλυκαιμικός δείκτης αυτών των χρυσών φρούτων είναι μόνο 51, το υψηλό ποσοστό θερμίδων του τρομάζει τους ανθρώπους. Αλλά οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να τρώνε μπανάνες για διαβήτη σε περίπτωση που ο υπολογισμός του επιτρεπόμενου ποσοστού γίνεται ξεχωριστά.
  
• Το γκρέιπφρουτ θεωρείται ένας από τους κύριους καρπούς για την πρόληψη του διαβήτη. Επιπλέον, περιέχει καροτίνη, ασβέστιο και κάλιο, καθώς και μεγάλη ποσότητα βιταμινών. Όταν επιδεινώνουν τον διαβήτη, οι γιατροί συστήνουν ακόμη και να συμπεριλαμβάνουν γκρέιπ φρουτ στην καθημερινή διατροφή.
  
• Τα βακκίνια επιτρέπονται επίσης για οποιοδήποτε τύπο διαβήτη. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, μετά την κατανάλωση αυτού του μούρου, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται. Είναι περίεργο ότι στο διαβήτη τύπου 1 το βακκίνιο δεν εμφανίζει τέτοιες ιδιότητες.
  
• Το Pomelo είναι άλλο καρπό που επιτρέπεται στους διαβητικούς λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη του.
  

Γλυκαιμικό δείκτη φρούτων

Παρακάτω είναι ένας πίνακας των γλυκαιμικών δεικτών των φρούτων και των μούρων. Χάρη σε αυτό, είναι εύκολο να προσδιοριστούν τα επιτρεπόμενα φρούτα στον σακχαρώδη διαβήτη.

http://www.kakprosto.ru/kak-888708-kakie-frukty-mozhno-est-na-diete

Είναι δυνατή η ανάκτηση από τα φρούτα;

Για μια πλήρη και υγιεινή διατροφή στην καθημερινή διατροφή πρέπει να υπάρχουν καρποί. Αλλά εκείνος που βλέπει την λεπτότητα της φιγούρας του και τηρεί μια ορισμένη διατροφή, πάντα ανησυχεί ότι με το φαγητό του γλυκού φρούτου, μπορείτε να ανακάμψετε. Είναι δυνατόν να ανακάμψει από τα φρούτα, να εξετάσει σε αυτό το άρθρο.

Παίρνετε καλύτερο από τα φρούτα;

Πολλοί που οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και παρακολουθούν την αρμονία τους, είναι σίγουροι ότι μπορείτε να ανακάμψετε από τα φρούτα. Και όλα επειδή κάθε φρούτο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Και όλοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να πάρετε λίπος από τη ζάχαρη γρήγορα και εύκολα. Ας δούμε αν αυτό είναι αλήθεια και αν παίρνουν λίπος από τα φρούτα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι, για τους εκκινητές, το γεγονός ότι η συνηθισμένη ζάχαρη, την οποία είμαστε συνηθισμένοι να προσθέτουμε στο τσάι ή τα αρτοσκευάσματα, και ότι η ζάχαρη, η οποία περιέχεται στα φρούτα, είναι εντελώς διαφορετικά σάκχαρα. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της γλυκιάς ουσίας, που βρίσκεται στα φρούτα, είναι ότι δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματος. Επιπλέον, η ζάχαρη, η οποία είναι σε ζουμερά φρούτα, χωνεύεται εύκολα στο στομάχι.

Σε αντίθεση με τα συνηθισμένα γλυκά, τα οποία έχουν επίσης ζάχαρη, τα φρούτα περιέχουν όλα τα είδη βιταμινών και χρήσιμες ουσίες που συμβάλλουν στην ενίσχυση της υγείας. Τα φρούτα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν ενεργά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και απορροφώνται σωστά στο σώμα. Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα φρούτα περιέχουν διάφορα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα από τις αρνητικές επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Απαντώντας στην ερώτηση, μπορείτε να απαντήσετε με αυτόν τον τρόπο: είναι αρκετά πιθανό να ανακάμψετε από τα φρούτα εάν δεν τρώτε ποικίλα και δεν ακολουθείτε τον αριθμό των φρούτων που καταναλώνονται.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων και να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες για τη χρήση τους. Τότε δεν σας απειλούν επιπλέον κιλά.

Ποια είναι τα φρούτα με τις υψηλότερες θερμίδες;

Ίσως το φρούτο με τις περισσότερες θερμίδες είναι ο εξωτικός καρπός του αβοκάντο. Σε εκατό γραμμάρια του καρπού με περισσότερες από 200 θερμίδες. Αυτός ο καρπός με ελαιώδη πολτό έχει ελαφρώς ασυνήθιστη γεύση, οπότε δεν μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Πολλοί προσθέτουν αυτό το φρούτο στη συνηθισμένη σαλάτα, αντικαθιστώντας τα με αυγά ή ακόμα και κρέας. Ως εκ τούτου, εάν τρώτε μια μικρή ποσότητα από αυτά τα λαχανικά και φρουτοσαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, τότε δεν θα βλάψει το σχήμα.

Περίπου εκατό kilocalories είναι εκατό γραμμάρια της αγαπημένης μπανάνας. Επιπλέον, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο εξωτικός καρπός περιέχει μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Και τα άγρια ​​φρούτα περιέχουν στον πολτό τους επίσης άμυλο, το οποίο επηρεάζει δυσμενώς την αρμονία της φιγούρας. Επομένως, μην καταχραστείτε αυτό το φρούτο. Και αν σας αρέσουν οι μπανάνες, χρησιμοποιήστε το με φυσικό γιαούρτι για πρωινό.

Τα σταφύλια είναι πολύ θερμίδες. Ειδικά όταν πρόκειται για γλυκές ποικιλίες. Σε εκατό γραμμάρια ενός τέτοιου προϊόντος κατά μέσο όρο ογδόντα εκατό θερμίδες. Τα σταφύλια, σε αντίθεση με τα προαναφερθέντα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν αλλοιώνουν καθόλου την αίσθηση της πείνας. Για το λόγο αυτό, πολλοί δεν ελέγχουν το ποσό που καταναλώνεται. Έχοντας φάει ένα μικρό κλαδάκι που ζυγίζει περίπου 500 γραμμάρια, τρώτε τουλάχιστον τετρακόσιες kilocalories κάθε φορά. Αν δεν ελέγχετε την ποσότητα των σταφυλιών που καταναλώνονται, είναι πολύ εύκολο να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος.

Τι μπορείτε να φάτε χωρίς να βλάψετε το σχήμα;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, όλα τα εσπεριδοειδή είναι αρκετά ασφαλή για όσους προσπαθούν να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά. Τα πιο δημοφιλή εσπεριδοειδή που πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος στη διατροφή τους είναι το γκρέιπφρουτ. Αυτός ο καρπός, όπως λένε οι διαιτολόγοι, έχει αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δηλαδή, το σώμα ξοδεύει στην πέψη του πολύ περισσότερες θερμίδες από το ίδιο το φρούτο. Εκτός από τα φρούτα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, απομακρύνει τα λίπη από το σώμα. Την ημέρα, εντελώς χωρίς φόβο, μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο εσπεριδοειδές.

Άλλα εσπεριδοειδή, όπως τα αγαπημένα πορτοκάλια και τα μανταρίνια του καθενός, επίσης δεν βλάπτουν το σχήμα. Τα φρούτα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα διαφόρων βιταμινών, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την άριστη διάθεση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τρώτε ένα μανταρίνι από το άπαχο σε μπισκότα υψηλής θερμιδικής αξίας ή καραμέλες.

Ένα τέτοιο εξωτικό φρούτο σαν ακτινίδιο είναι αρκετά ασφαλές για μια φιγούρα. Ο καρπός περιέχει πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Και μπορείτε να φάτε με ασφάλεια τα μήλα, τα αχλάδια και τα δαμάσκηνα. Σε αντίθεση με άλλα φρούτα που είναι γνωστά σε εμάς, είναι λιγότερες θερμίδες. Επιλέγοντας τα μήλα, προτιμούν τις ξινό ποικιλίες, θα είναι πιο χρήσιμες για την λεπτότητα και την ομορφιά.

Γενικές συμβουλές για χρήση

Για να φάτε τα παραπάνω φρούτα χωρίς να βλάψετε το σχήμα και την υγεία, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για τη χρήση τους. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώνε φρούτα το βράδυ. Η καλύτερη στιγμή για να φάτε χυμώδη φρούτα είναι το πρώτο μισό της ημέρας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να είναι ένα ανεξάρτητο γεύμα, και όχι μια προσθήκη στο δείπνο.

Το καλύτερο από όλα τα γλυκά φρούτα συνδυάζεται με τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και με τα δημητριακά. Αυτό δείχνει ότι είναι αρκετά πιθανό να προσθέσετε μερικά φρούτα και μούρα σε τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι ή κουάκερ. Αυτό το πιάτο, εμπλουτισμένο με φρούτα, είναι δυνατόν να φάει για πρωινό.

Αν θέλετε να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα, γεμίστε το με φυσικό γιαούρτι, στο οποίο δεν υπάρχει ζάχαρη και άλλα επιβλαβή πρόσθετα. Αλλά και χυμός λεμονιού και ακόμη και μερικά μέλι είναι τέλεια σαν dressing.

Χρησιμοποιήστε φρούτα ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικά όταν θέλετε να φάτε κάτι νόστιμο και γλυκό. Μην βιαστείτε να τρώτε, μην τρώτε εν κινήσει. Προετοιμάστε τα φρούτα προσεκτικά, κόψτε τα σε φέτες και απολαύστε κάθε κομμάτι που τρώτε. Με την ευκαιρία, αν ο καρπός κόβεται σε μικρές φέτες, η αίσθηση του κορεσμού θα έρθει πολύ πιο γρήγορα.

Εάν δεν θέλετε να βλάψετε την εικόνα σας, τότε μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια τιμή. Για έναν ενήλικα, είναι τετρακόσια γραμμάρια την ημέρα. Και για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα γραμμάριο ανά εκατό. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι αυτός είναι ένας κανόνας σύστασης για όλους τους καρπούς, και όχι μόνο για ένα είδος. Για παράδειγμα, ένα μέσο μήλο ζυγίζει 200 ​​g, το οποίο είναι ήδη το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Και μια ακόμα συμβουλή. Εάν θέλετε να τρώτε φρούτα χωρίς να βλάψετε το σχήμα, τότε βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε το περιεχόμενο σε θερμίδες του καρπού και πόσο υδατάνθρακες περιέχει. Όσο λιγότεροι υδατάνθρακες στα φρούτα, τόσο λιγότερο είναι επιβλαβείς για το σχήμα.

Πώς να τρώτε φρούτα, ώστε να μην πάρετε λίπος, δείτε το παρακάτω βίντεο.

http://eda-land.ru/frukty/mozhno-li-popravitsya/

Τι φρούτα αναρρώνουν από;

Φαίνεται ότι μπορεί να υπάρχουν καλύτεροι ανανάδες, μήλα, αχλάδια και πορτοκάλι. Θα φάει και θα φάει όλη την ημέρα. Αλλά κάποιοι ισχυρίζονται ότι από αυτά τα προϊόντα μπορείτε να κερδίσετε το βάρος. Είναι έτσι;

Τα φρούτα γίνονται καλύτερα;

Πολλοί κατηγορηματικά λένε όχι, και αυτό είναι αλήθεια. Αυτή τη στιγμή μιλάμε για τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Εάν τρώτε ακόμη και το πιο ικανοποιητικό προϊόν μιας μπανάνας σε ένα αντίγραφο, τότε προφανώς κανείς δεν παίρνει λίπος. Και όταν εσείς και το χιλιόγραμμο δεν αρκεί ταυτόχρονα, τότε κατηγορείτε τον εαυτό σας, όχι το φρούτο.

Βασικοί κανόνες για την κατανάλωση φρούτων

• Με τη μορφή επιδόρπιο, αλλά το κύριο γεύμα δεν πρέπει να αντικατασταθούν.
• Για να τρώτε λιγότερα φρούτα, τα κόβουμε σε λεπτές φέτες και τρώμε λίγο.
• Οι σαλάτες φρούτων και μούρων είναι πολύ χρήσιμες, και για ντύσιμο μπορείτε να προσθέσετε λίγο βότανα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.

Οφέλη από τα φρούτα

Διεγείρουν την όρεξη, βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και του σώματος, καθώς και των επιβλαβών ριζών. Βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, καίουν τα λίπη σε κυτταρικό επίπεδο.
Η φρουκτόζη, η οποία περιέχεται σε γλυκά τρόφιμα, βοηθά τους υδατάνθρακες να ανακατασκευάσουν στο λίπος για μεγάλο χρονικό διάστημα και επομένως όλη η ενέργεια που απελευθερώνεται μετά την κατανάλωση αβοκάντο ή σταφυλιών πηγαίνει σε μια ενεργή διαδικασία ζωτικής δραστηριότητας των εσωτερικών οργάνων και δεν έχει χρόνο να βάλει ένα βαρύ φορτίο σε προβληματικές περιοχές.

Τι είδους φρούτα μπορώ να ανακτήσω από;

Αν μιλάμε για το θερμιδικό περιεχόμενο κάθε τύπου φρούτου, τότε οι πιο ικανοποιημένοι είναι αβοκάντο, 180 Cal, μπανάνα - 90 Kcal, σταφύλια - 65 Kcal. Αλλά είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι μπορούν να καταναλωθούν σε τέτοια ποσότητα που θα επηρεάσουν τις παραμέτρους της φιγούρας σας. Το πράγμα είναι ότι μετά από αυτά θέλετε πραγματικά να φάτε, και αν αυτή η περίοδος δεν ξεπεραστεί, τότε το επόμενο μέρος κουάκερ ή σάντουιτς μπορεί να γίνει βάρος για το σώμα σας.

Κανόνες για τα φρούτα

1. Στη διατροφή του κάθε ατόμου θα πρέπει πάντα να είναι μούρα και φρούτα, δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν σε κάθε περίπτωση. Περιέχουν πηκτίνη, η οποία βοηθά το έντερο να λειτουργήσει αποτελεσματικά, η πηγή του σιδήρου είναι καλή για τον θυρεοειδή αδένα και η κύρια βιταμίνη C θα μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης των ιογενών ασθενειών κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου.
2. Θα είναι χρήσιμες μόνο στον τομέα της κατανάλωσης του κύριου γεύματος, ο μόνος τρόπος που δεν μπορείτε να πάρετε καλύτερα από το φρούτο.
3. Πρόβλεψη ανά ημέρα: 1-2 μονάδες, έως 90 Kcal. Αυτό είναι ένα μεγάλο μήλο, αχλάδι, μπανάνα, πορτοκάλι, 5 βερίκοκα, 20 σταφύλια, κεράσια, 200 γραμμάρια πεπόνι και καρπούζι.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε φρέσκα φρούτα, φυσική ανάπτυξη, λιγότερη χημεία και τοξίνες. Μπορείτε να φτιάξετε σπιτικά χυμούς, σαλάτες και επιδόρπια από αυτά προσθέτοντας δημητριακά ή άλλα πιάτα. Προσπαθήστε να τα αγοράσετε από αποδεδειγμένα σημεία πώλησης, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας.

Τι είδους φρούτα δεν παίρνουν λίπος; Αυτές είναι όλες οι ποικιλίες μήλων, κερασιών, κερασιών, βερίκοκων, αχλαδιών, λουλουδιών, βατόμουρων, βατόμουρων. Όλα έχουν στη σύνθεσή τους μια αποθήκη βιταμινών Β, Δ, Ε, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων.

Διατροφή φρούτων για 7 ημέρες

Πράγματι, δεν παίρνουν λίπος από τα φρούτα, και αυτό μπορεί να αποδειχθεί από μια μάζα των συστημάτων διατροφής για την απώλεια βάρους, τα οποία βασίζονται στη χρήση των διαφόρων τύπων φρούτων.

Στη διατροφή μιας τέτοιας διατροφής δεν πρέπει να είναι αβοκάντο, μπανάνα και σταφύλια, αλλά όλα τα άλλα φρούτα και μούρα επιτρέπεται να τρώνε σε ένα ορισμένο ποσό.

Για πρωινό μπορείτε να ετοιμάσετε φρουτοσαλάτα 300 γραμμάρια φραουλών και κερασιών, σεζόν με χυμό λεμονιού. Πλύνετε αυτό το "μίγμα" επιτρέπεται με το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή φρέσκο ​​σπιτικό χυμό φρούτων και λαχανικών.

Τρώμε ψάρι στον ατμό και, για επιδόρπια, φρούτα και τσάι.

Χρόνος τσαγιού - ωμά καρότα, 2 μήλα, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Στο δείπνο - μια φρουτοσαλάτα με την προσθήκη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή κεφίρ, η σύνθεση του πιάτου μπορεί να περιλαμβάνει ανανά, μάνγκο, μήλο, αχλάδι. Απλό νερό

Για μια εβδομάδα - μείον 5-7 κιλά, δεν είναι υπέροχο και έφαγα νόστιμο και διορθώσαμε το σχήμα. Και το πιο σημαντικό, αυξημένη ανοσία και κορεσμό του σώματος με χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα.

Κριτικές διατροφολόγων σε όλη τη χώρα

Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες είναι ενθουσιασμένοι με τη λήψη μιας διατροφής φρούτων και λαχανικών και μιας παρόμοιας διατροφής, επειδή πρόκειται για μια πραγματική αποθήκη φυσικών συστατικών που είναι τόσο απαραίτητα για κάθε κύτταρο του σώματος.

Προσοχή: Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις αλλεργικές εκδηλώσεις μετά την κατανάλωση αυτού του ή εκείνου του καρπού, και εάν είστε υπερευαίσθητοι, να παραιτηθείτε εντελώς από αυτό το αλλεργιογόνο. Αν δεν πάτε τα μήλα, τότε δοκιμάστε σμέουρα ή ανανά, και δεν μπορείτε να αρνηθείτε πηγές φυσικών βιταμινών. Να είστε σε εξαιρετική κατάσταση και να παρακαλώ τον εαυτό σας με ώριμα φρούτα και μούρα!

http://evehealth.ru/ot-kakikh-fruktov-popravlyayutsya/

Ποια προϊόντα μπορούν να κερδίσουν γρήγορα το βάρος

Οι περισσότεροι άνθρωποι του σύγχρονου κόσμου αντιμετωπίζουν προβλήματα σωματικής μάζας. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη ομάδα ανθρώπων που έχουν το αντίθετο πρόβλημα - ανεπαρκής μάζα ή λεπτότητα. Δεν μπορώ να βελτιωθώ, λένε.

Για τους υπέρβαρους, αυτό το πρόβλημα μπορεί να μην φαίνεται πραγματικό, αλλά για άτομα με χαμηλό βάρος, αυτό το πρόβλημα είναι πολύ σημαντικό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το πρόβλημα δεν είναι καθαρά ιατρικό ή ψυχολογικό. Συχνά εξαρτάται από το μεταβολισμό ενός ατόμου, τη σύσταση του σώματος και γενετικούς παράγοντες.

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συγκεντρώσει μερικά μικρά μυστικά και τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές που πραγματικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη.

Οι αρχές του κέρδους βάρους για σχεδόν όλους τους ανθρώπους με προβλήματα βάρους θα είναι οι ίδιοι, ανεξάρτητα από το ποια είναι η ρίζα του προβλήματος.

Γιατί είναι κακό να είναι λεπτό

Αυτό σημαίνει ότι το ανθρώπινο σώμα δεν έχει αρκετό σωματικό βάρος για να διατηρήσει ένα βέλτιστο επίπεδο υγείας.

Παρά το γεγονός ότι το υπέρβαρο είναι το νούμερο ένα πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο, η λεπτότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Μία μελέτη έδειξε ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος πρόωρου θανάτου λόγω ανεπαρκούς βάρους. Η υπερβολική λεπτότητα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητα για την εκτέλεση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Τέτοιοι άνθρωποι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι σε ανοσολογικές ασθένειες, όπως ιούς, οστεοπόρωση και λοιμώξεις, αν δεν έχουν σταθερή ποσότητα ενός κιλού.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο χάνει βάρος ή έχει προβλήματα με το σύνολο του. Η συνηθέστερη αιτία είναι οι διατροφικές διαταραχές. Το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι η νευρική ανορεξία, μια πολύ σοβαρή ψυχική διαταραχή.

Άλλες αιτίες υπογονιμότητας είναι διάφορες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, τα προβλήματα του θυρεοειδούς, οι μολύνσεις ή ακόμα και ο καρκίνος.

Εάν έχετε συμπτώματα οποιασδήποτε από τις παραπάνω ασθένειες, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Πώς μπορώ να πάρω τα σωστά κιλά;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κερδίσετε γρήγορα, αλλά σας προτείνουμε να το κάνετε σωστά και με οφέλη για την υγεία.

Εάν θέλετε να αυξηθεί γρήγορα το λίπος, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, όχι μόνο στην κοιλιακή χώρα. Δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε την ίδια βιασύνη με τα ντόνατς και την Coca-Cola. Εάν αρχίσετε να ενεργείτε με αυτόν τον τρόπο, τότε μπορείτε τελικά να έρθετε σε διαβήτη τύπου 2 ή καρδιακές παθήσεις. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τις μεθόδους και τη διατροφή με την οποία μπορείτε να κερδίσετε το βάρος γρήγορα και με ασφάλεια για την υγεία.

Πώς να μάθετε εάν έχετε ή έχετε ένα έλλειμμα βάρους;

Μπορείτε να το υπολογίσετε με τη βοήθεια προγραμμάτων για τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να βοηθήσει με αυτό.

Λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και το βάρος σας, την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και τη σωματική δραστηριότητα, ο γιατρός ή ο διαιτολόγος μπορεί να πει σίγουρα αν έχετε προβλήματα. Ας ξεκινήσουμε με αυτό που πρέπει να φάτε για να πάρετε τα αγαπημένα κιλά;

Τι να φάει για να πάρει βάρος

Αν τρώτε όπως στον εαυτό σας, αλλά δεν βοηθά πραγματικά, τότε θα πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μπορεί να είναι ότι φαίνεται μόνο αυτός ο τρόπος για να σας, αλλά στην πραγματικότητα η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη δεν είναι αρκετά υψηλή για το σώμα να αρχίσει να αυξάνει το βάρος του. Και η δεύτερη επιλογή - μπορεί να έχετε προβλήματα με τα πεπτικά, ενδοκρινικά ή ορμονικά συστήματα.

Παρακάτω εξετάζουμε τον τρόπο σωστής αύξησης της θερμιδικής πρόσληψης και εάν υποψιάζεστε προβλήματα υγείας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να δοκιμάσετε.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε ανά ημέρα σε μια αριθμομηχανή, στη συνέχεια να αυξήσετε αυτό το ποσοστό κατά 300-500 kcal και να παρακολουθήσετε τον όγκο και το σωματικό βάρος για περίπου μια εβδομάδα. Αν μετά από 7-10 ημέρες το βάρος ή οι όγκοι των ποδιών, των βραχιόνων, της μέσης γίνονται όλο και περισσότερο - σημαίνει ότι όλα είναι εντάξει και συνεχίζουν να τρώνε με τον ίδιο τρόπο. Εάν δεν υπάρχει πρόοδος, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Τα περισσότερα από τα προϊόντα που βοηθούν να γίνουν καλύτερα είναι επίσης πολύ νόστιμα.

Κατάλογος τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά:

1. Το άπαχο κόκκινο κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες και σίδηρο. Επιλέξτε ράβδους λίπους όπου το κρέας μοιάζει με μάρμαρο. Παρόλο που το κόκκινο κρέας βοηθάει στην αύξηση του βάρους του σώματος, αλλά δεν συνιστάται να τρώτε πολύ συχνά. Αυτό το κρέας είναι πολύ νόστιμο, αλλά περιέχει πολύ κακή χοληστερόλη.
2. Τα τροπικά φρούτα είναι μια καλή επιλογή. Τα φρούτα όπως η παπάγια ή το αβοκάντο είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα. Το μισό αβοκάντο περιέχει 140 θερμίδες και υψηλό επίπεδο υπερχλωρικού οξέος, βιταμίνες Ε και Β και κάλιο. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση φρέσκων τροπικών φρούτων, τότε μπορείτε να τα κάνετε ένα υπέροχο κοκτέιλ.
3. Αντικαταστήστε το κανονικό γάλα με ολόκληρο και λιπαρό. Ένα ποτήρι ολόκληρο πλήρες γάλα περιέχει 60 θερμίδες, βιταμίνες Α και Δ. Το γάλα μπορεί να προστεθεί σε ένα μεγάλο αριθμό πιάτων, όπως ποτά, δημητριακά, σάλτσες ή μούσλι. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του γάλακτος, τότε μπορείτε να φάτε τα προϊόντα από αυτό, όπως το κίτρινο τυρί. Μια φέτα κίτρινου τυριού περιέχει κατά μέσο όρο 67 kcal.
4. Όλα τα είδη καρπών με κέλυφος, ειδικά τα αμύγδαλα, αποτελούν εξαιρετική πηγή διαφόρων θρεπτικών ουσιών. Μια πλάκα από καρύδια όλων των ειδών είναι ένα υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων, το οποίο θα φέρει για καιρό ένα συναίσθημα κορεσμού.
5. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το φυστικοβούτυρο. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει 100 θερμίδες και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν δεν ξέρετε σε ποιο πετρέλαιο να σταματήσει, επιλέξτε φυσικό και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή κάτι άλλο.
6. Ο σολομός και ο τόνος θεωρούνται εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών. Ο τόνος περιέχει ωφέλιμα λιπαρά οξέα, χάρη στα οποία μπορείτε όχι μόνο να κερδίσετε γρήγορα, αλλά και να πάρετε οφέλη για το σώμα ως σύνολο.
7. Αυγά Περιέχουν καλή χοληστερόλη, καθώς και βιταμίνες Α, D και Ε και πρωτεΐνες.

Κάντε ασκήσεις για να κερδίσετε σωματικό βάρος.

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί η άλιπη σωματική μάζα και να παραμείνετε υγιείς ή ακόμα και να την βελτιώσετε. Με τις συνηθισμένες προπονήσεις σας, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το βάρος σας και να βελτιώσετε το σχήμα σας. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε προσεκτικά την επιλογή των ασκήσεων και την εφαρμογή τους.

Υπάρχουν δύο σημαντικά προβλήματα με το κέρδος μυών.

Η απάντηση στην πρώτη ερώτηση είναι εξαιρετικά απλή: ασκήσεις δύναμης.

Για να κερδίσετε το βάρος στο σπίτι, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις καρδιο, είναι καλύτερα να εστιάσετε στις ασκήσεις δύναμης. Οι ασκήσεις Cardio καίουν θερμίδες, από τις οποίες όλες οι λίβρες που κερδίζετε θα φύγουν γρήγορα εξαιτίας αυτού του είδους άσκησης. Ως εκ τούτου, αναβάλλεται μέχρι καρδιο workout, καθώς πολύ γρήγορα καίγονται όλες τις θερμίδες που συλλέγονται.

Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση δύναμης προκαλεί συστολή μυών. Αναπτύσσουν δύναμη και διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να φαίνεται δύσκολος και αγχωτικός. Ωστόσο, εάν τα εκτελείτε τακτικά, τότε τα συνηθίζετε γρήγορα.

Οι ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν καταλήψεις, πόδια κάμψης, deadlifts, τράβηγμα, στρίψιμο, πρέσες πάγκου, ή λυγίζοντας όπλα για δικέφαλο.

Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ρωτήστε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, ο οποίος θα αναπτύξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό σχέδιο για εσάς, ανάλογα με τις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε αθλήματα όπως crossfit, bodybuilding, ποδόσφαιρο, ανύψωση βάρους ή άρση βαρών. Παρόλο που είναι δυνατόν να αρχίσετε να συμμετέχετε στο μπαρ και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα χωρίς να επισκεφθείτε τις αίθουσες στο σπίτι στην αυλή.

Το δεύτερο σημείο που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι τι πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο από τη φύση για να πέσει πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινή διατροφή σας όσον αφορά τις προπονήσεις. Τρώτε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο σνακ μεταξύ των γευμάτων στο σχέδιο γεύματός σας.

Θυμηθείτε, οι μύες μεγαλώνουν όταν ξεκουράζονται. Προσπαθήστε να εκπαιδεύετε διάφορα μέρη του σώματος κάθε μέρα. Αφήστε κάθε μυϊκή ομάδα να ξεκουραστεί για μία ημέρα. Η διαδικασία αποκατάστασης γίνεται κυρίως τη νύχτα, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον 12 ώρες για τον μυϊκό ιστό για να πάρετε μια αίσθηση για την προπόνηση σας.

Μην πίνετε νερό πριν το φάτε.

Είναι γνωστό ότι το νερό μειώνει την πείνα και μειώνει την πρόσληψη τροφής. Το νερό είναι ιδανικό για όσους χάνουν βάρος, αλλά όχι για όσους προσπαθούν να κερδίσουν (δεν πρέπει να συγχέονται με την ημερήσια δόση υγρών και οι δύο χρειάζονται πολύ - περίπου 2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά υπάρχει μια διαφορά όταν το πίνετε).

Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι το νερό γεμίζει το στομάχι και δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Ακόμα κι αν πίνετε με φαγητό, έχετε ακόμα την αίσθηση ότι δεν θέλετε να τρώτε πια. Όταν τρώμε, το στομάχι μας έχει την αίσθηση ότι η διαδικασία πέψης έχει αρχίσει και αρχίζει να παράγει γαστρικό χυμό.

Το νερό που εισέρχεται αυτή τη στιγμή αραιώνει τα γαστρικά υγρά, γεγονός που εμποδίζει τον περαιτέρω διαχωρισμό των τροφίμων.

Δεν χρειάζεται να πίνετε νερό πριν από το φαγητό, έτσι θα βοηθήσετε τη διαδικασία της πέψης. Το νερό δεν αποτελεί εμπόδιο στο γαστρικό χυμό, αλλά καταστέλλει κάπως την γαστρική έκκριση.

Μια μεγάλη ποσότητα υγρού μεθυσμένου για φαγητό αραιώνει το αίμα, γεγονός που οδηγεί σε ανισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπονατριαιμία. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την πέψη, τα οποία θα πρέπει να αποκλείουν άτομα με έλλειψη βάρους. Στη χειρότερη περίπτωση, η ανάπτυξη αυτής της κατάστασης μπορεί να οφείλεται σε μυϊκή κόπωση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.

Εάν σας αρέσει πολύ το νερό, τότε, δυστυχώς, πρέπει να μειώσετε το υγρό που εισέρχεται στο σώμα.

Το νερό μπορεί να πιει περίπου μια ώρα πριν από τα γεύματα. Θα συνεχίσει την παραγωγή γαστρικού χυμού στο μέλλον. Αν θέλετε να πιείτε από το φαγητό που τρώτε, προσθέστε λίγο λιγότερο αλάτι σε αυτό. Προσπαθήστε να μην τρώτε γρήγορα και να βρείτε μισή ώρα για να απολαύσετε το γεύμα σας. Όσο λιγότερο μασάτε, τόσο περισσότερο νερό θα θελήσετε να πιείτε.

Πάρτε κρεατίνη

Η κρεατίνη συνήθως πωλείται με τη μορφή λευκής κόνεως, αν μιλάμε για τη φθηνότερη και πιο αποτελεσματική μορφή της - μονοένυδρη, η οποία πρέπει να αραιώνεται σε ένα υγρό. Αυτή είναι μια χημική ουσία που χρησιμοποιείται συχνά στον αθλητισμό, για τον bodybuilding, για παράδειγμα.

Γιατί; Διότι διεγείρει το σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια.

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής. Οι αθλητές χρησιμοποιούν τακτικά, αυξάνουν την απόδοση και την αποτελεσματικότητα στην εκπαίδευση. Επηρεάζει τους μυς του σώματος, αυξάνοντας την ποσότητα του υγρού μέσα σε αυτό. Το σώμα διατηρεί περισσότερο νερό και μέσα σε μία μόνο εβδομάδα επιτυγχάνεται αύξηση του βάρους από 450 έως 1.300 kg. Με την απορρόφηση του υγρού στους μυς, η κρεατίνη αυξάνει τη δύναμή τους.

Είναι μια "οσμωτικά δραστική ουσία", δηλαδή επιτρέπει στους μυς να συστέλλεται πιο γρήγορα και καλύτερα. Όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη, είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή δόση συμπληρώματος. Η συνιστώμενη δόση είναι 5 γραμμάρια ημερησίως, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό πριν καθορίσετε τη δοσολογία.

Όταν παίρνετε κρεατίνη, προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο όσον αφορά την κρεατίνη είναι η ικανότητά της να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Ο μεταβολισμός θα λειτουργήσει πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι θα θέλετε να τρώτε πιο συχνά.

Αν θέλετε να επιτύχετε το τέλειο σώμα, στη συνέχεια πιείτε κρεατίνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων και κατά προτίμηση μετά την προπόνηση.

Βρείτε την τέλεια αναλογία μακροεντολών

Μόλις αποφασίσετε για τον καθημερινό αριθμό θερμίδων που χρειάζονται για να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να βρείτε τον τέλειο συνδυασμό μακροθρεπτικών ουσιών.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διαιρέσετε τις θερμίδες με τη σωστή αναλογία σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Καθένας από εμάς έχει τη δική του δομή σώματος και επομένως όλοι χρειάζονται τη δική τους προσέγγιση για τη δημιουργία του τέλειου σώματος.

Υπάρχουν διάφορα βήματα για τον προσδιορισμό του λόγου των μακροθρεπτικών συστατικών:

1. Προσδιορίστε ακριβώς τι θέλετε να επιτύχετε με τη βοήθεια της διατροφής σας. Πιθανότατα, εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε θέλετε να γίνετε καλύτερος. Για αυτό πρέπει να εστιάσετε στους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το 40-60% των συνολικών θερμίδων πρέπει να είναι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες 25-35% και λίπος 15-25%. Αυτός ο λόγος μακροθρεπτικών συστατικών διεγείρει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
2. Q0-δευτερόλεπτο, θα πρέπει να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι κατασκευής ανθρώπινου σώματος. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα μίγμα δύο τύπων.

Έκτομορφο

Αυτοί οι άνθρωποι είναι λεπτές και έχουν ένα στενό οστό, έχουν ένα μικρό στήθος και τους ώμους.

Ο μεταβολισμός τους είναι πολύ γρήγορος, επομένως είναι δύσκολο για αυτούς να κερδίσουν βάρος.

Αν είστε έκτομορφο, τότε η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από μεγάλο αριθμό υδατανθράκων υψηλής ποιότητας.

Θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 30-60% του συνολικού αριθμού θερμίδων που καταναλώνετε.

Επίσης, το 25% θα πρέπει να αφεθεί στις πρωτεΐνες.

Mesomorph

Αυτός ο τύπος σωματικής διάπλασης περιλαμβάνει ισχυρούς και μυϊκούς ανθρώπους, με καλά καθορισμένους ώμους και πολύ αθλητικούς.

Η ιδανική αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για αυτά θα είναι μια μεγάλη αναλογία υδατανθράκων στη διατροφή.

Το 40-50% των τροφίμων που καταναλώνονται θα πρέπει να πέφτουν πάνω τους.

Endomorph

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ένα μαλακό και στρογγυλό σώμα, περισσότερο σαν αχλάδι, έχουν αργό μεταβολισμό.

Σε αντίθεση με τα έκτομορφα και τα μεσομορφικά, οι ενδομορφές δεν χρειάζεται να τρώνε πολλούς υδατάνθρακες για γρήγορο λίπος.

Μόνο το 30-40% του συνολικού αριθμού θερμίδων θα πρέπει να πέσει στους υδατάνθρακες για να πάρει καλύτερα και να χτίσει μυς.

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες καίγονται θερμίδες γρηγορότερα. Ως εκ τούτου, αν είστε γυναίκα, προσπαθήστε στη συνέχεια για το 40% των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Αλλά θυμηθείτε, όλα εξαρτώνται από το πρόσωπο που ταιριάζει σε ένα, όχι το γεγονός που ταιριάζει σε άλλο.

Για παράδειγμα, προκειμένου να αποκτήσουν λίπος γρήγορα, οι άνδρες χρειάζονται εκτομόρφα περισσότερο υδατάνθρακες από ό, τι οι μεσομορφές των γυναικών.

Θα εξαρτηθεί επίσης από τον μεταβολισμό του ανθρώπου.

Ποτό θρεπτικά κοκτέιλ

Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από ότι τρώτε τώρα;

Ή ίσως τρία γεύματα και δύο σνακς δεν σας βοηθούν;

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να πάρετε περισσότερες θερμίδες.

Προσπαθήστε να τα πιείτε!

Πολλοί διατροφολόγοι συστήνουν συχνά πίνουν θρεπτικά ποτά που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Για πολλούς ανθρώπους, πέντε γεύματα την ημέρα γίνονται ένα πραγματικό πρόβλημα. Αν δεν έχετε πλέον τη δύναμη να μασάτε - ετοιμάστε ένα υπέροχο κοκτέιλ.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με τη μορφή κοκτέιλ.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές εάν έχετε προβλήματα με κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες:

Εδώ είναι μερικές νόστιμες και θρεπτικές συνταγές:

Εδώ μπορείτε να διαβάσετε ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερα να επιλέξετε και πώς να πάρετε.

Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε τη ζύμη μπύρας στη διατροφή σας.

Η μαγιά είναι μια ουσία που αποτελείται από έναν ειδικό τύπο μικροσκοπικών μυκήτων που χρησιμοποιούνται συχνά στη βιομηχανία τροφίμων και στη μαγειρική.

Αν και χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς, μόνο ένας τύπος ζύμης, που ονομάζεται μπύρα, βοηθά στην γρήγορη αποδυνάμωση του λίπους.

Πωλούνται σε μορφή χαπιού σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Η ζύμη του ζυθοποιού είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που είναι πλούσιο σε βιταμίνη D. Περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

3 κουταλιές της σούπας. περιέχουν 95 θερμίδες.

Σύμφωνα με μια μελέτη, η προσθήκη 95 θερμίδων ανά ημέρα χωρίς αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει να προσθέσετε 4,5 κιλά ετησίως.

Η ζύμη του ζυθοποιού θεωρείται ασφαλές συμπλήρωμα, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Εάν έχετε διαβήτη, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.

Εξαλείψτε όλα τα προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τελευταίο αλλά πολύ σημαντικό σημείο. Πριν αρχίσετε να εργάζεστε σε ένα σύνολο κιλών, θα πρέπει πρώτα να εξαλείψετε τυχόν προβλήματα υγείας που ενδέχεται να επηρεάσουν τον στόχο σας.

Υπάρχουν πολλές ασθένειες που δεν θα σας επιτρέψουν να βελτιωθείτε.

Υπερθυρεοειδισμός

Αυτή η ασθένεια προκαλείται από μια ανισορροπία στον θυρεοειδή αδένα.

Ο θυρεοειδής αδένας επηρεάζει τον μεταβολισμό με τη βοήθεια ορμονών. Αυτός ο αδένας είναι υπεύθυνος για την παραγωγή θυροξίνης. Όσο περισσότερο παράγεται θυροξίνη, τόσο ταχύτερα ο μεταβολισμός σας και οι περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Ακόμη και με καλή όρεξη, το βάρος δεν κερδίζεται καθόλου.

Τα συμπτώματα αυτής της νόσου είναι: τρόμος στα χέρια και στα δάχτυλα, ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός, άγχος ή νευρικότητα.

Στις γυναίκες, ο κύκλος μπορεί να διαφέρει.

Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα

Οι γαστρεντερικές παθήσεις εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει σωστά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από υποσιτισμό λόγω πεπτικών προβλημάτων.

Η κατάσταση αυτή μπορεί να επιδεινωθεί από διάφορες ασθένειες, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τη νόσο του Crohn, την κοιλιοκάκη.

Τα συμπτώματα είναι το αίμα στα κόπρανα, οι ανώμαλες κινήσεις του εντέρου, ο πόνος ή το αέριο στην κοιλιά.

Ο διαβήτης τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 διαγιγνώσκεται πιο συχνά κατά την ενηλικίωση.

Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της ποσότητας γλυκόζης στο σώμα.

Η γλυκόζη, από την άλλη πλευρά, είναι υπεύθυνη για το βάρος και την όρεξη.

Τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 είναι κόπωση, συχνή ούρηση, θολή όραση.

Το κάπνισμα

Αν και το κάπνισμα δεν θεωρείται ασθένεια, είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Δεν βελτιώνεται, επειδή η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξη.

Όλοι γνωρίζουν ότι η νικοτίνη αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού.

Είναι γνωστό ότι οι καπνιστές χάνουν περίπου 200 θερμίδες την ημέρα λόγω των ουσιών που συνθέτουν τα τσιγάρα.

Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Πώς να πληκτρολογήσετε γρήγορα: μερικές αποτελεσματικές συμβουλές

• Να είστε αφοσιωμένοι στο στόχο σας. Αρχικά, μπορεί να μην παρατηρήσετε το αποτέλεσμα στις κλίμακες, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε. Η διαδικασία πρόσληψης είναι τόσο δύσκολη όσο η διαδικασία της απώλειας βάρους. Οι υπέρβαροι άνθρωποι βλέπουν τα πρώτα αποτελέσματα μόνο μετά από ένα χρόνο σκληρής δουλειάς για τους εαυτούς τους · για τα άτομα με μαζικό έλλειμμα τα πράγματα είναι περίπου τα ίδια. Επομένως, αν περάσει μια εβδομάδα και δηλώσετε ότι δεν μπορώ να κερδίσω κιλά, αυτό θα ακούγεται πολύ ανόητο.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυξήστε τον αριθμό θερμίδων κατά τουλάχιστον 20% για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα.
• Μην προσπαθήσετε να πάρετε λίπος χρησιμοποιώντας το γρήγορο φαγητό. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή ανά ημέρα.
• Τρώτε πριν από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δύναμης, οι μύες χρειάζονται πολλή ενέργεια για την επιτυχή αντιμετώπιση των φορτίων. Εάν δεν τρώτε πριν από μια προπόνηση, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε κάτι.
• Μην ασκείτε την ίδια ομάδα μυών κάθε μέρα. Οι μύες μεγαλώνουν κατά το μεγαλύτερο μέρος κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οπότε προσπαθήστε να τους δώσετε ανάπαυση για μια μέρα.
• Η εκπαίδευση θα πρέπει να αποτελείται από 6-8 επαναλήψεις σε 5 προσεγγίσεις. Μεταξύ των προσεγγίσεων, κάντε ένα διάλειμμα 3 λεπτών και πίνετε νερό.
• Πίνετε άφθονο νερό, αλλά μην πιείτε πριν από τα γεύματα. Πίνετε νερό τουλάχιστον μία ώρα πριν από τα γεύματα.
• Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και την ποιότητά τους. Μην ακουμπάτε σε «κακές» θερμίδες, για παράδειγμα, κακή χοληστερόλη.
• Υπολογίστε τις θερμίδες που καταναλώνονται για προπόνηση. Καλύτερα να μην κάνετε ασκήσεις καρδιο, αλλά να εστιάσετε στην κατάρτιση δύναμης.
• Μην περάσετε περισσότερο από 4 ώρες χωρίς φαγητό.
• Τρώτε αμέσως πριν από τον ύπνο. Η αποκατάσταση και η αναγέννηση των μυών συμβαίνει κυρίως κατά τον ύπνο, οπότε τρώτε πριν από το κρεβάτι για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας.

Προφυλάξεις ασφαλείας

• Μην υπερκατανάλωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έμετο, πόνο στο στομάχι και το στομάχι, και κολικούς.
• Αν πάρετε βάρος πολύ γρήγορα, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες στο δέρμα.
• Τρώτε μια ποικιλία από τρόφιμα. Προσθέστε στην καθημερινή διατροφή πολλά λαχανικά και φρούτα. Επιλέξτε τροπικά φρούτα, έχουν πολλά φυσικά σάκχαρα. Δεν συνιστάται να τρώτε το ίδιο πιάτο όλη την ώρα.
• Μην το παρακάνετε. Αν κερδίσετε επιπλέον κιλά, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα άλλο πρόβλημα.
• Πριν αποφασίσετε να κερδίσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, πρέπει πρώτα να λύσετε το πρόβλημα μαζί τους πριν πάτε σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Μην χαϊδεύετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε το σώμα σας. Μόνο αυτό ξέρει τι χρειάζεται και τι θέλει. Στην περίπτωσή σας, δεν είναι μόνο το λάθος σας ότι έχετε ένα λεπτό σώμα. Βασικά, αυτή είναι η γενετική. Μην αποθαρρύνεστε αν κάτι δεν μπορεί να αλλάξει. Αλλά στα χέρια σας είναι το απομακρυσμένο από το σώμα, πρέπει να το διδάξετε πώς θα πρέπει να λειτουργήσει. Πρέπει να του δείξετε πώς θέλετε να κοιτάξετε.
• Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για τις προθέσεις σας, ζητήστε βοήθεια ή υποστήριξη. Οι άνθρωποι γύρω σας θα αρχίσουν να παρατηρούν τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας και να αρχίσουν να θέτουν ερωτήσεις. Απλά να είστε επίμονος και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι όλες οι προσπάθειές σας θα αποπληρωθούν.
• Οι άνθρωποι που προσπαθούν να γίνουν καλύτερα δεν έχουν πάντα αυτό εύκολα και χωρίς προβλήματα. Συχνά ακούμε για τους ηθοποιούς που έχουν κερδίσει μυϊκή μάζα για το ρόλο στην ταινία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το έκαναν χωρίς να βλάψουν την υγεία. Η μόδα για τους λεπτούς ανθρώπους έχει περάσει ήδη. Πολλοί μπορεί να μην σας καταλάβουν, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να πετάξουν, αλλά ξαφνικά αποφασίσατε να κερδίσετε μερικά κιλά. Η προσκόλληση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και καλή διατροφή μπορεί να μην είναι εύκολη. Σε μερικές στιγμές θα πρέπει να θυσιάσετε τον εαυτό σας και να εργαστείτε σκληρά για να πετύχετε τον στόχο σας.

πρέπει να μεγαλώνεις; Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν υψηλές θερμίδες. Από κάθε ομάδα προϊόντων πρέπει να επιλέξετε τα πιο θρεπτικά. Αντί για το γάλα, μπορείτε να πιείτε μιλκσέικ, αντί για ψωμί, μπορείτε να φάτε ένα κουλούρι. Ένας από τους πιο θερμικούς τύπους ψαριών είναι ο τόνος. Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να τρώτε πολλούς υδατάνθρακες και λίπη. Οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων είναι μια ποικιλία από δημητριακά, ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, γλυκά. Τα λιπαρά χρειάζονται επίσης κατά τη διάρκεια της περιόδου αύξησης του βάρους, αλλά είναι καλύτερα να μην συνηθίσετε σε επιβλαβείς λιπαρές τροφές όπως τα τσιπ. Θυμηθείτε ότι τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται μετά από υδατάνθρακες, όχι αντί αυτών!

Καθώς το γρήγορο κέρδος βάρους είναι επίσης μια αύξηση στη μυϊκή μάζα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Συμπεριλάβετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, αυγά και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Όταν κερδίζετε γρήγορα βάρος, ένα μεγάλο φορτίο δημιουργείται στο στομάχι, και αυτό είναι γεμάτο με πεπτικά προβλήματα. Η κυτταρίνη σας βοηθά να απορροφήσετε όλα όσα έχετε φάει. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, η μούσλι έχει θετική επίδραση στην πέψη.

Πρέπει επίσης να παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο φάρμακο (το οποίο επιλέγετε) και να πίνετε άφθονο νερό, αλλά είναι καλύτερα να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού. Εάν αναφέρεστε σε έναν ειδικό (θεραπευτή ή διατροφολόγο), μπορεί να σας συστήσει ειδικά μίγματα θερμίδων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες - μπορείτε επίσης να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Για παράδειγμα, δίνουμε μια κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή για ένα άτομο που θέλει να πάρει βάρος.

Πρωινό: τυρί cottage ή χυλό γάλακτος (oatmeal, μούσλι) με μέλι, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς + σάντουιτς με βούτυρο και τυρί + δύο φλιτζάνια κακάο.
Το δεύτερο πρωινό: ένα σάντουιτς με λουκάνικο + χυμό + γιαούρτι.
Μεσημεριανό: σαλάτα + σούπα (πάχος και με πολύ κρέας) + κρέας ή ψάρι με πλούσιο γαρνίρισμα (πατάτες, ζυμαρικά, χυλό) + επιδόρπιο και καφέ με κρέμα γάλακτος.
Μεσημεριανό: φρέσκια λαχανική σαλάτα + γιαούρτι.
Δείπνο: ομελέτα με ντομάτες και ζαμπόν + δύο ποτήρια γάλα.
Δεύτερο δείπνο: φρέσκα φρούτα.

Η γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς άσκηση είναι σχεδόν αδύνατη. Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να κάνετε άσκηση δύναμης. Άσκηση περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα δεν αξίζει τον κόπο - δεν θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε σημαντικά το αποτέλεσμα, και θα ξοδέψετε την ενέργεια. Πάρα πολύ ζήλο δεν αξίζει τον κόπο, ειδικά τον πρώτο μήνα, πρέπει να δώσετε στο σώμα να συνηθίσει σε ένα νέο τρόπο ζωής. Αγκιστρών πρέσες, καταλήψεις, κοιλιακές ασκήσεις, push-ups, swinging, lunges είναι κατάλληλες ως ασκήσεις. Οι μαθήματα γυμναστικής μπορούν να συμπληρωθούν με μια επίσκεψη στην πισίνα και την ποδηλασία.

Κερδίζοντας βάρος, θυμηθείτε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος βοηθός σας μαζί με τη διατροφή και την άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να νιώσετε αρκετό ύπνο. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το αλκοόλ και τα τσιγάρα. Ναι, το αλκοόλ έχει υψηλές θερμίδες, αλλά αυτές οι θερμίδες δεν παραμένουν στο σώμα και δεν τον φέρνουν καλό. Και η νικοτίνη επιβραδύνει τον μεταβολισμό και μοιάζει με την αίσθηση της πείνας και αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεστε τώρα.

Και το πιο σημαντικό: αν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, δεν είναι σημαντικά κάτω από τον κανόνα και δεν σας προκαλούν δυσφορία, τότε δεν πρέπει να κερδίσετε βάρος. Εάν θέλετε ακόμα να κερδίσετε γρήγορα - ελπίζουμε ότι η συμβουλή μας θα σας βοηθήσει.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Ενδεικτικό για τον προσδιορισμό του ελλείμματος βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι κάτω από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί έδειξαν μειωμένη αξία, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο πρόσθετων χιλιογράμμων. Σύμφωνα με στατιστικές, το πρόβλημα αυτό επηρεάζει κυρίως το γυναικείο φύλο, αλλά οι άνδρες υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική λεπτότητα.

Από επιστημονική άποψη, ένας χαμηλός αριθμός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Φέρνει πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του σώματος: μειώνεται η ανοσία, η ατροφία των μυϊκών ιστών, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για λεπτότητα ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπίζεται η κύρια παθολογία.

Να ανακάμψει, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να χάσει τα επιπλέον κιλά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

1. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
2. Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
3. Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.
4. Τα γεύματα πρέπει να είναι πολλαπλά. Συνιστάται να μην πίνετε πολύ νερό που γεμίζει το στομάχι. Η καλύτερη επιλογή είναι να το αντικαταστήσετε μερικώς με γάλα.
5. Τα τρόφιμα θα αυξήσουν το λίπος περισσότερο, αλλά για αρμονική ανάπτυξη χρειάζεστε επίσης μυϊκό ιστό. Ως εκ τούτου, δεν αθλητική κατάρτιση δεν είναι αρκετό. Σύμφωνα με πολλές κριτικές, τα καλά αθλήματα δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα. Σημαντικό: πριν από την έναρξη των τάξεων, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία.

Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανάκτηση και η απόκτηση των ελλειπόμενων χιλιογράμμων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να ανακάμψει, χρειάζεστε απλά πολλά από όλα τα βλαβερά πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Είναι δυνατή η πάχυνση και η απόκτηση μερικών χρόνιων ασθενειών. Αλλά για να επιτύχετε τους ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Το κέρδος σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

• αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
• υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
• Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
• μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
• μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
• συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
• δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Μην επιδοθείτε σε όλα τα σοβαρά, και από την πρώτη ημέρα για να συμμορφωθεί με όλους τους κανονισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε σταδιακά μάζα, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μία ή άλλη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα μεμονωμένο αποτελεσματικό καθεστώς, το οποίο φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;

Είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί σε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο. Για ένα λεπτό άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά τι μπορούμε να πούμε για μεγάλους αριθμούς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια σημαντική μάζα δεν μπορεί να κερδηθεί μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά θα είναι η παχυσαρκία, και θα πρέπει να πολεμήσετε με ένα χαλασμένο στομάχι ή πλευρές.

Ένα σύνολο 10 κιλών βάρους συνεπάγεται ένα σύμπλεγμα λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Πάρτε γρήγορα γρήγορα σε 10 κιλά θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Πρόκειται για ένα υγιεινό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο. Προσδιορίστε το ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα άνετο σύνολο κιλών πρέπει να είναι πειραματικά. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίζετε την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:

• ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
• το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
• το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
• Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Παρατηρώντας τη διατροφή και μια κλασματική διατροφή, μπορείτε να πάρετε καλύτερα με 5 κιλά, αλλά το υπόλοιπο της ανάγκης να προσλάβει στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δύναμη, όχι καρδιο: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, καταλήψεις.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;

Μια όμορφη φιγούρα για ένα κορίτσι είναι πολύ σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα κορίτσια. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτή η εκπαίδευση έχει τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση ενός αρμονικού νέου σώματος.

Όταν τρώτε πολύ στο σπίτι, μπορείτε να αναρρώσετε 5 κιλά ή και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως απίθανο να σχεδιαστεί μια σειρά πτυχωμάτων λίπους στις πλευρές, τους γλουτούς και τα χέρια. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει λόγω των ιδιοτήτων της γυναικείας διάπλασης. Επομένως, η αύξηση βάρους περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λίγα κιλά μυών σε μια λεπτή γυναίκα δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά θα την κάνουν πιο ελκυστική.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα:

• για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
• για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.

Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων για να ανακάμψει γρήγορα και να κερδίσει μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η παρακμή δεν αξίζει τον κόπο, ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερβολικής εργασίας. Χάρη στο άθλημα, η σωστή λειτουργία της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ανάπαυση είναι τέλεια.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το κέρδος βάρους είναι καλύτερο με έναν αργό ρυθμό, χωρίς να δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται επιχειρησιακά μέτρα, για παράδειγμα, πριν από ένα σοβαρό γεγονός ή γυρισμάτων. Μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα; Η απάντηση είναι θετική - είναι αρκετά ρεαλιστικό, αν διορθώνετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

1. Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
2. Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
3. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
4. Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
5. Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
6. Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
7. Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να κερδίζετε βάρος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας περάσει λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μια ζωή.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;

Οι άνδρες σπάνια παραπονούνται για λεπτότητα, μάλλον για ελάττωμα. Επομένως, η προσέγγιση στο σύνολο μάζας στο αρσενικό είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι κυρίως στη διατροφή και συγκεκριμένα τρόφιμα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους του ατόμου δίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ό, τι καταναλώνεται επεξεργάζεται ταχύτερα από ό, τι έχει χρόνο να αφομοιώσει από το σώμα. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη τροφής και όχι στην ποσότητα της. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας λαμβάνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Ένα δείγμα σύνολο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη αναφερθεί.

Ένα αποδεδειγμένο λαϊκό φάρμακο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να βελτιωθεί - ζύμη ζυθοποιίας. Σε μορφή δισκίου, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας και θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε 2-6 δισκία με τα γεύματα. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή αυτή τη στιγμή, να μην τρώτε τα πάντα.

Κερδίζοντας βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα μπορούν πολλοί άνδρες με πολύ έντονη διατροφή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειαζόμαστε όμως μυς, ανακούφιση και δύναμη. Μην κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να εργαστείτε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή. Το τέλειο αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι.

Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;

Η δίαιτα, όπως αποδείχθηκε, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν καλύτερες, αλλά συγχρόνως φοβούνται να πάρουν λίπος. Για να διορθώσετε το σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για αρχή, συνιστάται να αναλύσετε τη διατροφή σας, καταγράφοντας όλα όσα καταναλώνονται σε μια μέρα. Σε μερικές ημέρες θα είναι σαφές ποιος είναι ο λόγος της χαμηλής μάζας.

Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:

• Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
• γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
• ξινή κρέμα?
• βούτυρο ·
• κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
• ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
• δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
• ζυμαρικά?
• πατάτες ·
• φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.

Η κύρια προϋπόθεση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για ένα εφάπαξ αποτέλεσμα. Για ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων και της παρακολούθησης της υγείας.

http://pohudenie.site/other/ot-kakih-produktov-mozhno-bystro-nabrat-ves.html