Το βάρος ενός ατόμου αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στην ελκυστικότητα της εξωτερικής εικόνας, αλλά και σε δείκτη γενικής υγείας. Συνήθως μιλάμε για τον αγώνα με επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχει και το πρόβλημα της υποβόσκωσης. Με την πρώτη ματιά, η λεπτή εμφάνιση είναι λεπτή και ελκυστική, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της έλλειψης βάρους και του συνόλου πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά.
Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;
Ενδεικτικό για τον προσδιορισμό του ελλείμματος βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι κάτω από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί έδειξαν μειωμένη αξία, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο πρόσθετων χιλιογράμμων. Σύμφωνα με στατιστικές, το πρόβλημα αυτό επηρεάζει κυρίως το γυναικείο φύλο, αλλά οι άνδρες υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική λεπτότητα.
Για ορισμένα κορίτσια να κερδίσουν βάρος και να τα κρατήσετε στο σωστό επίπεδο δεν είναι τόσο εύκολο
Από επιστημονική άποψη, ένας χαμηλός αριθμός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Φέρνει πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του σώματος: μειώνεται η ανοσία, η ατροφία των μυϊκών ιστών, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για λεπτότητα ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπίζεται η κύρια παθολογία.
Να ανακάμψει, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να χάσει τα επιπλέον κιλά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετά ρεαλιστικό.
Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:
- Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
- Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
- Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.
Η σωστή διατροφή, η μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων
Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανάκτηση και η απόκτηση των ελλειπόμενων χιλιογράμμων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Η αύξηση βάρους στο σπίτι
Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να ανακάμψει, χρειάζεστε απλά πολλά από όλα τα βλαβερά πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Είναι δυνατή η πάχυνση και η απόκτηση μερικών χρόνιων ασθενειών. Αλλά για να επιτύχετε τους ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.
Το κέρδος σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Διατροφή - ένα σημαντικό στοιχείο για όσους θέλουν να βελτιωθούν, κερδίζουν μυϊκή μάζα
Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:
- αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
- υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
- Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
- μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
- μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
- συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
- δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Μην επιδοθείτε σε όλα τα σοβαρά, και από την πρώτη ημέρα για να συμμορφωθεί με όλους τους κανονισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε σταδιακά μάζα, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μία ή άλλη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα μεμονωμένο αποτελεσματικό καθεστώς, το οποίο φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.
Η εργασία με dumbbells και barbells θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα μυϊκή μάζα, και, κατά συνέπεια, ζυγίζει περισσότερο
Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;
Είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί σε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο. Για ένα λεπτό άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά τι μπορούμε να πούμε για μεγάλους αριθμούς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια σημαντική μάζα δεν μπορεί να κερδηθεί μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά θα είναι η παχυσαρκία, και θα πρέπει να πολεμήσετε με ένα χαλασμένο στομάχι ή πλευρές.
Ένα σύνολο 10 κιλών βάρους συνεπάγεται ένα σύμπλεγμα λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Πάρτε γρήγορα γρήγορα σε 10 κιλά θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Πρόκειται για ένα υγιεινό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο. Προσδιορίστε το ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα άνετο σύνολο κιλών πρέπει να είναι πειραματικά. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίζετε την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.
Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:
- ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
- το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
- το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
- Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Παρατηρώντας τη διατροφή και μια κλασματική διατροφή, μπορείτε να πάρετε καλύτερα με 5 κιλά, αλλά το υπόλοιπο της ανάγκης να προσλάβει στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δύναμη, όχι καρδιο: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, καταλήψεις.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.
Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;
Μια όμορφη φιγούρα για ένα κορίτσι είναι πολύ σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα κορίτσια. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτή η εκπαίδευση έχει τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση ενός αρμονικού νέου σώματος.
Όταν τρώτε πολύ στο σπίτι, μπορείτε να αναρρώσετε 5 κιλά ή και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως απίθανο να σχεδιαστεί μια σειρά πτυχωμάτων λίπους στις πλευρές, τους γλουτούς και τα χέρια. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει λόγω των ιδιοτήτων της γυναικείας διάπλασης. Επομένως, η αύξηση βάρους περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λίγα κιλά μυών σε μια λεπτή γυναίκα δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά θα την κάνουν πιο ελκυστική. Εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές για το πώς να κερδίσει γρήγορα το κορίτσι βάρος.
Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μάζα, προσπαθήστε να πάτε στην κουνιστή καρέκλα και να πιέσετε αλτήρες.
Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα:
- για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
- για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.
Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων για να ανακάμψει γρήγορα και να κερδίσει μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η παρακμή δεν αξίζει τον κόπο, ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερβολικής εργασίας. Χάρη στο άθλημα, η σωστή λειτουργία της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ανάπαυση είναι τέλεια.
Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;
Το κέρδος βάρους είναι καλύτερο με έναν αργό ρυθμό, χωρίς να δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται επιχειρησιακά μέτρα, για παράδειγμα, πριν από ένα σοβαρό γεγονός ή γυρισμάτων. Μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα; Η απάντηση είναι θετική - είναι αρκετά ρεαλιστικό, αν διορθώνετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποκτήσετε βάρος και, κυρίως, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας, να κάνετε το σώμα να λειτουργεί σαν ρολόι
- Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
- Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
- Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
- Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
- Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
- Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
- Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.
Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να κερδίζετε βάρος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας περάσει λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μια ζωή.
Πάρτε μια μεγαλύτερη πλάκα και σταδιακά αυξήστε τις μερίδες και αν αισθάνεστε ότι δεν είστε γεμάτοι, μη διστάσετε να ζητήσετε πρόσθετο
Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;
Οι άνδρες σπάνια παραπονούνται για λεπτότητα, μάλλον για ελάττωμα. Επομένως, η προσέγγιση στο σύνολο μάζας στο αρσενικό είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι κυρίως στη διατροφή και συγκεκριμένα τρόφιμα.
Η έλλειψη σωματικού βάρους του ατόμου δίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ό, τι καταναλώνεται επεξεργάζεται ταχύτερα από ό, τι έχει χρόνο να αφομοιώσει από το σώμα. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη τροφής και όχι στην ποσότητα της. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας λαμβάνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Ένα δείγμα σύνολο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη αναφερθεί.
Ένα αποδεδειγμένο λαϊκό φάρμακο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να βελτιωθεί - ζύμη ζυθοποιίας. Σε μορφή δισκίου, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας και θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε 2-6 δισκία με τα γεύματα. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή αυτή τη στιγμή, να μην τρώτε τα πάντα.
Κερδίζοντας βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα μπορούν πολλοί άνδρες με πολύ έντονη διατροφή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειαζόμαστε όμως μυς, ανακούφιση και δύναμη. Μην κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να εργαστείτε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή. Το τέλειο αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι.
Το ζήτημα του πώς να κερδίσει βάρος για έναν τύπο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενδιαφέρεται για τους οπαδούς γυμναστικής, astenikov και απλά θέλουν να πάρουν μια όμορφη φιγούρα
Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;
Η δίαιτα, όπως αποδείχθηκε, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν καλύτερες, αλλά συγχρόνως φοβούνται να πάρουν λίπος. Για να διορθώσετε το σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Για αρχή, συνιστάται να αναλύσετε τη διατροφή σας, καταγράφοντας όλα όσα καταναλώνονται σε μια μέρα. Σε μερικές ημέρες θα είναι σαφές ποιος είναι ο λόγος της χαμηλής μάζας.
Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:
- Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
- γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
- ξινή κρέμα?
- βούτυρο ·
- κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
- ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
- δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
- ζυμαρικά?
- πατάτες ·
- φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.
Η κύρια προϋπόθεση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για ένα εφάπαξ αποτέλεσμα. Για ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων και της παρακολούθησης της υγείας.
http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html10 προϊόντα από τα οποία κερδίζετε γρήγορα το βάρος
Προσπαθώντας για ένα ιδανικό σώμα, πολλοί είναι έτοιμοι να υποβληθούν σε κάθε είδους βασανιστήρια - δοκιμάζουν διαφορετικές δίαιτες, βασανίζουν τους εαυτούς τους με προπονήσεις κλπ. Αλλά μερικές φορές το υπερβολικό βάρος αποκτάται όχι από το μέγεθος των μερίδων αλλά από την ποιότητα των προϊόντων. Ας δούμε τι είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε για να φέρουμε τον αριθμό πιο κοντά στο ιδανικό και να βελτιώσουμε την κατάσταση της υγείας. Μια λίστα με 10 προϊόντα από τα οποία κερδίζετε γρήγορα βάρος:
1. Βούτυρο
Αυτό το προϊόν πρέπει, αν δεν αποκλειστεί εντελώς, να περιορίσει σημαντικά τη χρήση του. Το βούτυρο είναι μια πηγή κακής χοληστερόλης. Επιπλέον, είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και έχει αρνητική επίδραση στην πεπτική οδό.
2. Συσκευασμένοι χυμοί
Ο χυμός θεωρείται χρήσιμο προϊόν, αλλά μόνο εάν το μαγειρέψετε μόνοι σας και πίνετε αμέσως μετά την προετοιμασία. Ο χυμός χάνει τις ευεργετικές του ιδιότητες πολύ γρήγορα. Αλλά οι χυμοί, που πωλούνται στα ράφια στα καταστήματα, σχεδόν δεν περιέχουν βιταμίνες, αλλά έχουν πολύ ζάχαρη.
3. Τηγανισμένο φαγητό
Όλα τα προϊόντα που έχουν υποβληθεί σε τηγάνισμα, αποκτούν καρκινογόνες ουσίες. Συσσωρεύονται και τελικά οδηγούν σε φραγμένα σκάφη. Επιπλέον, η χρήση του πετρελαίου κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος προσθέτει επιπλέον θερμίδες στο τελικό πιάτο.
4. Νιφάδες
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ένα εξαιρετικά υγιές προϊόν. Αλλά όταν τελειοποιούνται, χάνουν όλες τις χρήσιμες ιδιότητες. Τρώγοντας εξευγενισμένες νιφάδες, κερδίζετε άδειες θερμίδες και χωρίς θρεπτικά συστατικά.
5. Προϊόντα ζαχαροπλαστικής
Γλυκό αγάπη σχεδόν τα πάντα. Είναι λόγω των γλυκών που πολλοί άνθρωποι κερδίζουν επιπλέον κιλά και στη συνέχεια δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτά. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση των γλυκών.
Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα γλυκά και τα μπισκότα, τότε προσπαθήστε να τα φάτε το πρωί και όχι το βράδυ.
6. Λουκάνικο
Λουκάνικο (λουκάνικα, κ.λπ.) δεν έχει καμία σχέση με το κρέας. Αυτό είναι ένα προϊόν που περιέχει βαφές, συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης και άλλα χημικά. Τρώγοντας λουκάνικο, γεμίζετε το σώμα με περιττές θερμίδες, καταστρέφει το συκώτι και υποβαθμίζει το μεταβολισμό.
7. Κρέας
Το κόκκινο κρέας περιέχει περισσότερες θερμίδες από το λευκό. Δεν είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί πλήρως από τη διατροφή, αλλά θα πρέπει να είναι περιορισμένη.
8. Σόδα
Το γλυκό νερό δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά. Είναι μόνο συντηρητικά, βαφές, γεύσεις και πολλά ζάχαρα, τα οποία είναι επιζήμια για τα δόντια, χτυπάει το πεπτικό σύστημα και το ήπαρ, προκαλεί το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.
http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves10 υγιεινά τρόφιμα για να κερδίσετε γρήγορα
Αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μπορείτε μόνο να ζηλέψετε! Τουλάχιστον, έτσι ώστε να εξετάσει εκείνους που είναι stout ακόμα και λόγω ενός καραμελωμένο. Παρ 'όλα αυτά, οι άνθρωποι που ονειρεύονται να διορθώσουν το σχήμα και να το κάνουν πιο στρογγυλεμένες δεν είναι τόσο λίγοι. «Μεγαλώνοντας» τα κιλά που λείπουν είναι πολύ πιο δύσκολο γι 'αυτά από ό, τι για ένα καλά τροφοδοτημένο άτομο για να χάσει βάρος.
Οι κατάλληλες προσαρμογές διατροφής θα κάνουν τη διαδικασία αύξησης βάρους γρήγορη και αποτελεσματική, και τα αποτελέσματά της - αρμονικά και όμορφα. Τι να κάνετε;
Προσδιορίστε τα αίτια της λεπτότητας
Λεπτό ή λεπτό μπορεί να είναι οδυνηρό. Αν πάντα βρισκόσασταν στο σώμα και έχασε πολύ αργά το βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η έρευνα θα δείξει εάν υπάρχει μια οδυνηρή συνιστώσα της γρήγορης απώλειας βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να σχετίζεται με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, την εμφάνιση κακοήθων όγκων, το έμπειρο στρες ή την κατάθλιψη ή την παρουσία παρασίτων στο σώμα.
Εάν η κατάσταση της υγείας δεν προκαλεί ερωτήσεις, τα συγγενή χαρακτηριστικά του σώματος μπορεί να είναι η αιτία της λεπτότητας. Η έλλειψη βάρους, λίπους και μυϊκής μάζας συναντάται συχνά στην αστένικα. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου σώματος έχουν λεπτές οστά και ελάχιστη ποσότητα μυϊκής μάζας.
Μπορείτε να μάθετε αν ανήκετε σε αυτόν τον τύπο μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας. Εάν η τιμή που λαμβάνετε είναι μικρότερη από 15 cm για τις γυναίκες και 18 cm για τους άνδρες, μπορείτε ασφαλώς να μετρήσετε ως ένα είδος ασθένειας.
Ένας άλλος λόγος για τη λεπτότητα είναι συχνά ένας καλός μεταβολισμός. Και αυτό είναι περισσότερο ένα πλεονέκτημα παρά ένα αρνητικό. Ό, τι και αν ήταν, και με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε η αρμονία δεν θα είναι πάντοτε το "μειονέκτημα" σας.
Σήμερα είναι μοντέρνα να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να έχει ένα όμορφο σώμα. Εκατομμύρια είναι απασχολημένοι χάνοντας το βάρος τους. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη κατηγορία ανθρώπων που ονειρεύονται να κερδίσουν βάρος. Δεν είναι λεπτός, αλλά ο λεπτός άνθρωπος προκαλεί τη σκέψη μιας οδυνηρής κατάστασης.
Οι ρίζες της λεπτότητας μπορεί να είναι μια ασθένεια, οπότε ένα άτομο που θέλει να πάρει βάρος πρέπει να κάνει μια πλήρη ιατρική εξέταση και να ελέγξει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, τις ορμόνες, την παρουσία παρασίτων και να δοκιμαστεί για δείκτες όγκων.
Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι οι συνεχείς καταστάσεις άγχους, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσει σε λεπτότητα. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται τόσο σκληρά ώστε απλά πέφτουν από την εξάντληση το βράδυ, ξεχνώντας για τα τρόφιμα.
Δημιουργήστε το σωστό σχέδιο διατροφής.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ως εκ τούτου, να ανακτήσει - για να σχηματίσουν ένα πλεόνασμα.
Μια σημαντική σημείωση είναι να στηρίξουμε τα ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, για παράδειγμα, στο γρήγορο φαγητό - η ιδέα είναι ειλικρινά κακή. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο θα βλάψουν την υγεία (προκαλώντας σοβαρές ασθένειες), αλλά θα τα πάρετε καλύτερα όχι σε αρμονία με ολόκληρο το σώμα σας, αλλά τοπικά σε "παγίδες λίπους" (ώμους, ισχία, στομάχι, γλουτοί). Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ανεπιθύμητων τροφών συχνά οδηγεί σε προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Ως εκ τούτου, ο βασικός κανόνας της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η επιλογή υγιεινών τροφών.
Σημείωση
Ο βασικός κανόνας της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η επιλογή υγιεινών τροφών.
Το πρόγραμμα φαγητού πρέπει να είναι κλασματικό - 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, ή 3 κύρια γεύματα και δύο σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Ανά ημέρα πρέπει να πίνετε 30-40 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Δεδομένου ότι όλες οι διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας μάζας μυών και λίπους, εμφανίζονται με αρκετό νερό στο σώμα.
Ξέρετε;
Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος πρέπει να τροφοδοτείται για 2000-3000 kcal ημερησίως και μια γυναίκα για 1600-2400 kcal - ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τις συνθήκες εργασίας και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Για να αυξηθεί το βάρος, οι ημερήσιες θερμίδες πρέπει να αυξηθούν κατά 400-500 kcal.
10 χρήσιμα προϊόντα που είναι εγγυημένα για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε
Θρεπτικά Smoothies και κοκτέιλ
Τα γλυκά ποτά με φρούτα και μούρα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά. Χρησιμοποιώντας τα ως σνακ ή εκτός από το κύριο γεύμα, θα έχετε την ευχαρίστηση και το επιθυμητό κέρδος βάρους. Είναι όλα σχετικά με τον αριθμό των κοκτέιλ!
Κάνετε ένα κούνημα σοκολάτας μπανάνας!
Συνδυάστε σε μπλέντερ 1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα, 15 γραμμάρια σοκολάτας και 1 κουταλιά της σούπας. l φυστικο βούτυρο. Χτυπάμε μέχρι ομαλά και δροσερά.
Δοκιμάστε το κοκτέιλ καραμέλας-μήλου
Δοκιμάστε το κοκτέιλ καραμέλας-μήλου! Συνδέστε 1 μήλο σε φέτες, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας. l σιρόπι καραμέλας, χτυπήστε μέχρι να εξομαλυνθεί. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε τη γεύση.
Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους
Ξηροί καρποί - η τέλεια επιλογή για όσους θέλουν λίγο "γύρο". Είναι μια πηγή υγιεινών λιπαρών ουσιών - ωμέγα 3 και ωμέγα-6, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη του καρκίνου, βοηθούν στην εξάλειψη της κατάθλιψης και στη μείωση του συναισθηματικού στρες. Σε γενικές γραμμές, καταναλώνοντας καρύδια τακτικά, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα φανείτε υπέροχα.
Λευκό ρύζι
Αν το κουάκερ ρύζι φαίνεται βαρετό σε σας, προσπαθήστε να το ψήσετε διαφορετικά! Τα μυστικά πιάτα στα αρώματα. Μπορείτε να συμπληρώσετε το ρύζι με μούρα και αποξηραμένα φρούτα, να το φάτε μαζί με πρωτεΐνες - φέτες ψαριού και κρέατος, συνδυάζονται με επιδέσμους - ντομάτα, μανιτάρια, θαλασσινά. Μην ξεχάσετε τέτοια θρεπτικά πιάτα όπως το σούσι και το πιλάφι. Προσθέστε λαχανικά με κεφτεδάκια ή δοκιμάστε τα ψωμάκια με ρύζι.
Υγιή έλαια
Όλοι οι τύποι φυτικού ελαίου και φυσικής κρέμας θα συμπληρώσουν τη γεύση των μαγειρεμένων πιάτων και θα βοηθήσουν να γίνουν καλύτεροι. Οι διατροφολόγοι τις κατατάσσουν ως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά από αυτό - όχι λιγότερο χρήσιμο. Σε μια κουταλιά λάδι περίπου 90-100 kcal.
Κόκκινο κρέας
Όσο πιο λιπαρό είναι το κρέας, τόσο το καλύτερο για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος. Αλλά τα λιπαρά τεμάχια είναι δυνητικά επιβλαβή για την υγεία, ειδικά αν υπάρχει ιστορικό γαστρεντερικών ασθενειών. Ένας πολύ καλός τρόπος είναι το κόκκινο κρέας. Είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης και ένα διαθέσιμο προϊόν για την οικοδόμηση μυών. Περιέχει δύο σημαντικές ουσίες - κρεατίνη και λευκίνη, διεγείρει τη σύνθεση των πρωτεϊνών και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και συμβάλλει έτσι στην καλύτερη αρμονία.
Σολομός και λιπαρά ψάρια
Έρχονται σε ένα περιορισμένο αριθμό λιπαρών τροφίμων που είναι καλό για την υγεία. Συγκεκριμένα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τυροκομείο
Μια μερίδα τυρί cottage είναι μια μεγάλη αρχή για την ημέρα και την προετοιμασία για μια ενεργό προπόνηση. Πρωτεϊνικά προϊόντα - ένα σημαντικό μέρος του μενού των επαγγελματικών αθλητών. Εκτός από την ενίσχυση των οστών και την αναπλήρωση των ελλειμμάτων του ασβεστίου, οι πρωτεΐνες προάγουν την ανάπτυξη μυών. Συνδυάστε το πηγμένο γάλα με τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια για να αποκομίσετε ακόμα περισσότερα οφέλη στο σώμα.
Με κανονικό φορτίο ισχύος, ο αριθμός αποκτά μια όμορφη ανακούφιση, το σωματικό βάρος αυξάνεται. Αλλά τα καρδιο φορτία για όσους θέλουν να βελτιωθούν είναι "αντενδείκνυται" - ενεργά καίουν λίπος.
Πατάτες
Τα αμυλώδη λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών, εμπλουτίζουν το σώμα με ίνες και γρήγορους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι μετά από ένα τέτοιο δείπνο θα είστε γεμάτοι ενέργεια, η παραγωγική σας ικανότητα θα αυξηθεί. Καλύτερα από όλα, οι πατάτες πολτοποιούνται, ψήνονται ή βράζουν σε φέτες. Επιπλέον, προετοιμάστε πρωτεΐνες (ψάρι, κρέας) ή κάντε σαλάτες από φρέσκα βότανα και λαχανικά.
Φρούτα και μούρα
Η εποχή των μούρων και των καρπών είναι μια μεγάλη στιγμή τόσο για την αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους. Φρέσκα, τραγανή και ζουμερά φρούτα είναι εξαιρετική αντικατάσταση γλυκά και κέικ, εμπλουτίζουν το σώμα με φυτικές ίνες. Εκείνοι που προσπαθούν για την αρμονία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν φρούτα και μούρα το πρωί, έτσι ώστε το σώμα να έχει το χρόνο να «τα επεξεργαστεί» - δηλαδή να ξοδέψει την λαμβανόμενη ενέργεια.
Αλλά για όσους θέλουν να γίνουν καλύτερα, τα φρούτα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ το απόγευμα. Επιλέξτε τους πιο θερμικούς τύπους - μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα, βερίκοκα.
Ένα ζευγάρι αυγά για πρωινό και ένα ακόμη σαν σνακ. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύονται να καταναλώνουν έως και 3 αυγά την ημέρα για εκείνους που επιδιώκουν να αναρρώσουν. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ αυτού του προϊόντος και της αύξησης της "κακής" χοληστερόλης στο σώμα. Αλλά το γεγονός ότι τα αυγά συνδυάζουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υγιή λίπη είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός.
- Πώς να βελτιωθείς αρμονικά;
Μια σημαντική ερώτηση που αναδύεται αμέσως εδώ - πώς θέλετε να γίνετε καλύτεροι: μύες ή λίπος; Και έτσι, και έτσι το βάρος θα κερδηθεί, είναι σημαντικό σε ποιο ποσοστό. Μην νομίζετε ότι πρέπει να τρώτε τα πάντα στη σειρά. Φυσικά, θα αυξήσει το βάρος, αλλά το σχήμα του σώματός σας μπορεί να μην είναι καθόλου αυτό που θέλετε να είναι.
Όπως και με την απώλεια βάρους, το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα είναι σημαντικό κατά την πρόσληψη. Δεν πρέπει να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων της ημέρας με ένα πολύ, να υπολογίσετε το ρυθμό βασικού μεταβολισμού σας, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης, και να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κατά 10-20%. Αυτό θα είναι αρκετό. Δηλαδή, ο κανόνας σας είναι 2000 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε 200-400 θερμίδες (200 για όσους κερδίζουν γρήγορα και 400 για όσους έχουν δυσκολία). Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
- Πρωτεΐνες - 1,5-2,5 (3g).
- Λίπος - 1,5 (3 g).
- Υδατάνθρακες - 2,5 (6 g).
Μια διατροφή περίπου 4 ή 6 γεύματα, καθώς κάποιος είναι πιο βολικός. Τη νύχτα, είναι καλύτερο να μην υπερκατανάλωση, έτσι ώστε να μην προκαλούν προβλήματα στον ύπνο και τα άλματα της ζάχαρης. Καλύτερο το τελευταίο, πυκνό γεύμα που πρέπει να γίνει 2-1,5 ώρες πριν από τον ύπνο.
Φροντίστε να πίνετε νερό. Τα προϊόντα δεν διαφέρουν από αυτά που καταναλώνουν οι άνθρωποι για τη μείωση του βάρους ή τη διατήρησή τους. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τους ολικούς κόκκους, το χοντρό ψωμί, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φυτικά έλαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά. Ζαχαροπλαστεία, γλυκά, γλυκά, κλπ. σε μεγάλες ποσότητες και πολλές φορές την ημέρα δεν αξίζει τον κόπο - θα βλάψει μόνο την υγεία και μόνιμα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Σε όλα τα μέτρα είναι σημαντικό!
Για να βελτιωθείτε, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να κερδίσετε γρήγορα και να τρώτε γρήγορα φαγητά και γλυκά. Όπως και με την απώλεια βάρους, το σώμα πρέπει να συνηθίσει τον νέο όγκο πρόσληψης τροφής, να προετοιμάσει το γαστρεντερικό σωλήνα και τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών. Και υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι μόνο ένα λίπος θα αποκτηθεί, ένα υπερβολικό φορτίο στην καρδιά, το πάγκρεας, όργανα της γαστρεντερικής οδού είναι δυνατή.
Η κατανάλωση είναι κλασματική κάθε 2-3 ώρες. Στη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνονται τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Αξίζει επίσης να παρατηρήσετε την ισορροπία της BJU, μην καταχράστε τους γρήγορους υδατάνθρακες.
Προκειμένου το σώμα να βελτιωθεί και να παραμείνει σε φόρμα, να ασκήσει ή να τεντώσει. Ένας λόγος για την ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να είναι η κακή απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα και να τα αποικίσετε με ευεργετικά γαλακτικά και βιφιδό βακτήρια. Φροντίστε να πίνετε ένα συγκρότημα βιταμινών υψηλής ποιότητας.
Η φροντίδα και η αγάπη για τον εαυτό σας, η καθημερινή ρουτίνα, ο προγραμματισμός του χρόνου σας, η κατανάλωση ποιοτικών και υγιεινών προϊόντων, η επανεξέταση της αντίληψής σας και η αντίδρασή σας σε αγχωτικές καταστάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά του σώματός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η σύγχρονη κοινωνία μας επιβάλλει τα ιδεώδη της ομορφιάς και παρόλο που το υποκινητικό κίνημα του σώματος αναπτύσσεται τώρα, οι περισσότεροι όντως όνειρο να μοιάζουν με τις "κούκλες Barbie". Εκείνοι που χρειάζονται να ανακάμψουν, καυγγοί δηλητηριώδεις, λένε, χαροποιούν ότι δεν υπάρχει τίποτα περιττό. Πίσω από τις σκηνές είναι υπερβολικά γρήγορος μεταβολισμός, κόπωση, μη αναπτυγμένοι μύες, διαταραχές του ύπνου. Τώρα μιλάω για ανθρώπους που είναι άβολα στο βάρος τους, δεν μπορούν να οδηγήσουν μια πλήρη ζωή.
Έτσι, ένας από τους φίλους μου, που έχει προβλήματα με το στομάχι, με ύψος 170 cm ζυγίζει 43 κιλά και προσπαθεί ανεπιτυχώς να πάρει βάρος για 5 χρόνια για να έχει την ευκαιρία να γεννήσει ένα παιδί. Αυτό το πρόβλημα δεν είναι υπερβολικό, αλλά το πραγματικό. Τι να κάνετε;
Πρώτον, αξίζει να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο και να υποβληθείτε σε μια περιεκτική εξέταση σώματος. Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να είναι αιτία μεταβολικών διαταραχών, διαβήτη ή ακόμα και καρκίνου. Μπορείτε να αποκτήσετε βάρος καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι ξοδεύετε. Δεν συνιστώ να σπρώχνω τα λιπαρά τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Μια τέτοια διατροφή θα επηρεάσει αναγκαστικά την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών, του στομάχου και της ευεξίας. Σταματήστε τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα τα είδη κρέατος, τα δημητριακά. Ξεκινήστε την προσθήκη πρωτεϊνών και πρωτεϊνικών κουνημάτων στην καθημερινή διατροφή σας. Φάτε ελαιόλαδα και φυτικά έλαια, φάτε καρύδια και αποξηραμένα φρούτα. Έτσι, θα αυξήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Δεν σας αρέσει να τρέχετε και να οδηγείτε ποδήλατο; Και μην κάνετε: απλά να χάσετε βάρος. Πώς μπορείτε να πάρετε την ιδέα να κάνετε την κατάρτιση δύναμης; "Σίδερο" στην αίθουσα και αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και το κέρδος βάρους.
http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/50 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος
Στον κόσμο μας των λεπτών ανθρώπων είναι πολύ δύσκολο να πιστέψουμε ότι κάποιος ενδιαφέρεται για τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Πιστέψτε με, υπάρχουν κορίτσια που θέλουν να είναι σαν τη Jennifer Lopez και να μην είναι λεπτές, όπως η Βέρα Μπρέζνεβα. Επομένως, αν θέλετε να πάρετε λίπος, το κάνετε με τα οφέλη για την υγεία, διαβάστε τη λίστα των 50 τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.
1. Ξηρό πρωινό
Αν προσπαθείτε να βελτιώσετε, τρώτε μόνο 10-20 γραμμάρια περισσότερες μερίδες ξηρού πρωινού. Όσο περισσότερο το πρωινό, τόσο περισσότερες θερμίδες. Ακόμα κι αν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, θα τους κάψετε όλα σε μια μέρα.
2. Ζυμαρικά
60 γραμμάρια μαγειρεμένων ζυμαρικών περιέχουν 75 θερμίδες. Προσθέτοντας ένα κολοκύνθη στα σπαγγέτι, κάνετε αυτό το πιάτο υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα ζυμαρικά έχουν πολλούς υδατάνθρακες, επομένως θεωρούνται θρεπτικά. Αλλά δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων, αν θέλετε να τα συμπληρώσετε.
3. Βούτυρο αραχίδας
Διαδώστε λίγα κουτάλια αλατισμένου βουτύρου αραχίδων στο ψωμί, αφού τρώτε ένα τέτοιο μέρος, θα πάρετε 192 kilocalories! Επιπλέον, υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να φάει το φυστικοβούτυρο. Για παράδειγμα, κάντε μιλκσέικ με την προσθήκη φυστικοβούτυρου. Και μην ξεχνάτε ότι το πετρέλαιο περιέχει πολλές πρωτεΐνες που είναι πολύ χρήσιμες για εσάς.
4. Σοκολάτα και παξιμάδι καρπών
100 γραμμάρια πάστα σοκολάτας-καρύδι περιέχει 541 kilocalories, έτσι μπορείτε να ανακάμψετε τρώγοντας μια τέτοια γλυκύτητα. Η Nutella είναι γνωστή παγκοσμίως για τη σοκολάτα και το βούτυρο από καρύδια, τα οποία μπορείτε εύκολα να βρείτε και να αγοράσετε. Μπορείτε να φάτε τέτοια ζυμαρικά με ολόλευκο τοστ ή απλά να απολαύσετε τη γεύση της γλυκύτητας με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες!
5. Τυριά
Ένα μέρος του γνωστού τυριού cheddar περιέχει 69 kilocalories. Τώρα υπάρχει μια τεράστια επιλογή αυτού του προϊόντος. Πώς σου αρέσει το τυρί viscous brie; Μπορείτε να φάτε τυρί με μήλα, αχλάδια ή να βάζετε μια φέτα τυριού στο αγαπημένο σας κρουασάν. Τυρί - συμπυκνωμένο γάλα, έτσι ώστε η διατροφική του αξία με το γάλα - είναι παρόμοια. Το τυρί περιέχει πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο, λίπος, χοληστερόλη και θερμίδες.
6. Ανεφοδιασμός (επίδεσμοι)
Ανάλογα με το είδος του σάλτσα που χρησιμοποιείτε για την αγαπημένη σαλάτα σας, μπορείτε να πάρετε από 50 έως 80 kilocalories για μια κουταλιά της σούπας μια μερίδα σαλάτας. Αν θέλετε να βελτιώσετε, γεμίστε τα αγαπημένα σας πιάτα με νόστιμες κρεμώδεις σάλτσες.
7. Βούτυρο / μαργαρίνη
5 γραμμάρια αλατιού περιέχουν 36 κιλά. Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από το πάχος του βουτύρου / μαργαρίνης που απλώνεται στο ψωμί. Ποτέ μην αμφιβάλλετε για το λάδι, χρησιμοποιήστε το σε όλα τα πιάτα που μαγειρεύονται, αν δεν θέλετε να είναι τόσο λεπτή όσο είναι τώρα. Το έλαιο ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών σε άλλα προϊόντα.
8. Σοκολάτα
Μια μικρή μπάρα σοκολάτας περιέχει 37 kilocalories. Υπάρχουν πολλοί τύποι σοκολάτας και όλοι έχουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Αν είστε γλυκός εραστής και θέλετε να γίνετε καλύτερος, γιατί να μην δοκιμάσετε όλα τα είδη σοκολάτας; Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε σοκολάτα, οπότε ήρθε η ώρα να πειραματιστείτε λίγο!
9. Ψωμί ολικής άλεσης
Είναι καλύτερα να τρώτε θρεπτικό και υγιεινό ψωμί ολικής άλεσης από το χημικά επεξεργασμένο λευκό ψωμί. Μια φέτα μαύρου ψωμιού περιέχει 69 kcal. Ακόμα και υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε.
10. Guacamole
Εκτός από το γεγονός ότι αυτό το πιάτο είναι καλό για την καρδιά, μια μερίδα κρεμώδης guacamole θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε σημαντικά. Μια μερίδα 261 γραμμάρια περιέχει έως και 360 κιλά! Ξέρω ότι γράφω ένα θέμα λίγο τώρα, αλλά με την κατανάλωση guacamole, θα κάνετε τα μαλλιά και το δέρμα σας πολύ μαλακά και τρυφερά.
11. Γιαούρτι
125 γραμμάρια φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι περιέχει 118 θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το γιαούρτι είναι προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε!
12. Φυσικός χυμός φρούτων
Εκτός από το γεγονός ότι οι φυσικοί χυμοί φρούτων είναι πλούσιοι σε πολλές ωφέλιμες βιταμίνες, περιέχουν επίσης πολλές θερμίδες. Ένα πακέτο χυμού φρούτων εργοστάσιο περιέχει 57 kilocalories. Αυτή είναι μια άλλη απόδειξη ότι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν να βοηθήσουν. Χρειάζεστε αυτές τις βιταμίνες!
13. Μπανάνες
Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει 120 θερμίδες. Σκεφτείτε πόση ωφέλεια μπορείτε να πάρετε αν προσθέσετε μια μπανάνα σε φέτες σε ένα ξηρό πρωινό και γεμίσετε όλα με το φυστικοβούτυρο. Αυτός ο καρπός είναι ιδανικός για το κέρδος βάρους, εκτός από, οι μπανάνες είναι πολύ χρήσιμες. Πηγαίνουν καλά με άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Οι μπανάνες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και, χωρίς αμφιβολία, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε.
14. Ξηροί καρποί
Όλα τα καρύδια είναι καλό για την καρδιά και περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Για παράδειγμα, τα καβουρδισμένα, αλατισμένα καρύδια περικοπή περιέχουν 165 kilocalories ανά μερίδα. Διαφορετικοί τύποι καρύων έχουν διαφορετικές θερμίδες. Δοκιμάστε όλα τα είδη των τροφίμων και επιλέξτε τα αγαπημένα σας καρύδια υψηλής θερμιδικής αξίας.
15. Ελαιόλαδο
Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει 40 kilocalories, εκτός αυτού, είναι πολύ πιο χρήσιμο από το κανονικό ηλιέλαιο. Βλέπετε, τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα. Πιστεύω ότι το ελαιόλαδο είναι η μεγαλύτερη εφεύρεση. Είναι χρήσιμο από πολλές απόψεις.
Το ελαιόλαδο είναι ένα φυσικό λάδι, το οποίο περιέχει 1920 kilocalories σε ένα ποτήρι. Οποιαδήποτε τρόφιμα που μαγειρεύονται σε αυτό το λάδι θα είναι υψηλής θερμιδικής αξίας.
16. Salo
Μια κουταλιά της σούπας λαρδί περιέχει 115 θερμίδες. Προσέξτε, ακόμη και αν θέλετε να βελτιώσετε, μην καταχραστείτε αυτό το προϊόν.
17. Λευκό κρέας κοτόπουλου
Το λευκό κρέας κοτόπουλου θεωρείται το πιο χρήσιμο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν. Όμως, μία μερίδα (70 γραμμάρια) τέτοιου κρέατος περιέχει 78 κιλά. Όταν μαγειρεύετε το στήθος κοτόπουλου, οι θερμίδες μπορούν να αυξηθούν, εξαρτώνται από το πώς μαγειρεύετε αυτό το κρέας.
18. Μπέικον
Μια χοντρή φέτα μπέικον περιέχει 174 kcal. Το Bacon είναι το ιδανικό προϊόν για όσους θέλουν να κερδίσουν γρήγορα βάρος. Αυτό είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που ο καθένας αγαπά τόσο πολύ.
19. Σολομός
Τα 85 γραμμάρια σολομού περιέχουν 152 κιλά. Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι πάρα πολλές θερμίδες, αλλά πιστέψτε με, αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Ο σολομός περιέχει πολλά από αυτά που χρειάζεται το σώμα σας. Αν είστε λάτρης ψαριών, ο σολομός είναι ιδανικός για να κερδίσετε γρήγορα το βάρος.
Σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες και makruronus της Νέας Ζηλανδίας - λιπαρά ψάρια που αποτελούν πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3.
20. Βόειο κρέας
3 φέτες βοδινού κρέατος περιέχουν 153 kilocalories. Αν έχετε φέτες βοδινού, μπορείτε να τις φάτε για πρωινό. Είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν σε αυτό το κρέας. Φάτε το βόειο κρέας, αυτό θα σας βοηθήσει να κερδίσετε γρήγορα το βάρος.
21. Κοκτέιλ - αντικαταστάσεις γευμάτων
Kcal ανά μερίδα: 250-300, ανάλογα με το κοκτέιλ.
Μου αρέσει πραγματικά τα κοκτέιλ που αντικαθιστούν τα τρόφιμα. Εκτός από το γεγονός ότι έχουν υψηλές θερμίδες, είναι επίσης πολύ χρήσιμες. Κάποιος πρέπει μόνο να προσπαθήσει, όπως θέλετε! Για παράδειγμα, όλοι οι αθλητές, μετά από προπονήσεις, πίνουν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες κοκτέιλ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Jamba Juice ή ένα άλλο υγιεινό κοκτέιλ.
22. Πλακάκια πρωτεΐνης
Kcal ανά μερίδα: 150-230, ανάλογα με το μέγεθος του κεραμιδιού. Λόγω των ουσιών που περιέχονται στις πλάκες πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το βάρος σας. Να είστε προσεκτικοί κατά την αγορά πλακιδίων πρωτεΐνης, υπάρχουν ανάλογα, αλλά με πολλή ζάχαρη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει υψηλής πρωτεΐνης πλακίδια πρωτεΐνης.
23. Κοκκώδη κεραμίδια
Χιλιοστάρια ανά μερίδα: 100-200, ανάλογα με το μέγεθος του κεραμιδιού.
Κοκκώδη κεραμίδια - ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά να είστε προσεκτικοί, δεν αγοράζουν κοκκώδη πλακίδια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έτσι, όπως και στις πλάκες πρωτεΐνης, το κοκκώδες περιέχει πολλές ουσίες που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας. Εκτός από το αλεύρι βρώμης, σε κόκκους πλακάκια μπορεί να είναι σοκολάτα, ξηροί καρποί, μέλι. Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο και υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόν.
24. Smoothies (μιλκσέικ με κομμάτια φρούτων)
Kcal ανά μερίδα: 600-700, εξαρτάται από τον τύπο του κοκτέιλ και τα συστατικά του.
Πιστεύετε πιθανώς ότι το smoothie έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό ισχύει μόνο για ορισμένα από τα είδη τους. Εάν κάνετε smoothies με γάλα, γιαούρτι, πρωτεΐνες και άλλα συστατικά, τότε θα έχετε ένα υγιεινό κοκτέιλ υψηλής θερμιδικής αξίας.
25. Παγωτό
Kcal ανά μερίδα: 200+, ανάλογα με τον τύπο του παγωτού.
Πολλοί μπορεί να πουν ότι το παγωτό δεν είναι μια εντελώς υγιεινή επιλογή. Αλλά, αν δεν το φάτε 3 φορές την ημέρα, τότε θα είστε εντάξει. Το παγωτό είναι ένα νόστιμο προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, ιδιαίτερα χρήσιμο στις ζεστές μέρες. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε φυσικό παγωτό (χωρίς την προσθήκη χημικών ουσιών) για να κερδίσετε το βάρος χωρίς βλάβη.
18 τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για γρήγορο κέρδος βάρους
Για ορισμένους ανθρώπους να κερδίσουν βάρος ή μυϊκή μάζα είναι τόσο δύσκολο όσο πτώση επιπλέον κιλά για τους άλλους.
Ωστόσο, ένα απλό συμπλήρωμα της διατροφής με ορισμένα προϊόντα θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων.
Κατάλογος των καλύτερων προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα
Τα παρακάτω είναι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες για αύξηση βάρους, τα οποία θα σας βοηθήσουν απλώς να πάρετε λίπος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ανάλογα με τη διατροφή.
1. Σπιτικά πρωτεΐνη κουνήματα
Οι σπιτικές πρωτεΐνες είναι πολύ θρεπτικές. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε γρήγορα.
Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε τα κοκτέιλ μόνος σας, καθώς οι επιλογές των καταστημάτων περιέχουν συχνά πολύ ζάχαρη, αλλά όχι αρκετά θρεπτικά στοιχεία. Επιπλέον, το μαγείρεμα στο σπίτι θα σας επιτρέψει να διαφοροποιήσετε τις αποχρώσεις της γεύσης και του αρώματος, καθώς και να διαφοροποιήσετε το σύνολο διαφορετικών μακρο-και μικρο-στοιχείων.
Εδώ είναι μερικές νόστιμες συνταγές. Μπορείτε να προσθέσετε δύο φλιτζάνια γάλακτος (470 ml) ή να επιλέξετε άλλη εναλλακτική λύση, για παράδειγμα γάλα αμυγδάλου.
- Σοκολάτα-μπανάνα κούνημα με γεύση φρούτων: Πάρτε 1 μπανάνα, 1 μερίδα σοκολάτας ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας και 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) φυστίκι ή οποιοδήποτε άλλο φυστικοβούτυρο.
- Ανακατέψτε με 1 φλιτζάνι (237 ml) φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, πάγο, 1 φλιτζάνι (237 ml) φυσικό γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας.
- Σοκολάτα και κέλυφος καρύδι: Πάρτε 15 ουγκιές (444 ml) γάλακτος σοκολάτας, 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος σοκολάτας με γεύση σοκολάτας, 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) λάδι φουντουκιού και 1 αβοκάντο.
- Καραμέλα: Ανακατέψτε 1 μήλο, κομμένο σε φέτες, 1 φλιτζάνι (237 ml) φυσικού γιαουρτιού, 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος καραμέλας ή βανίλιας και 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) σάλτσας καραμέλας ή αρωματισμένης πρόσθετης ουσίας χωρίς ζάχαρη.
- Βούτυρο Βανίλιας: Το επόμενο κοκτέιλ προετοιμάζεται υπό παρόμοιες συνθήκες. Αναμίξτε 1 φλιτζάνι (237 ml) νωπών ή κατεψυγμένων βακκίνιων, 1 μερίδα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με γεύση βανίλιας, 1 φλιτζάνι (237 ml) γιαούρτι βανίλιας. Προσθέστε γλυκαντικό εάν επιθυμείτε.
- Σούπερ πράσινο κούνημα: Αναμίξτε 1 κουταλάκι (237 ml) σπανάκι, 1 αβοκάντο, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι (237 ml) ψιλοκομμένο ανανά και 1 μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας ή χωρίς γεύση.
Όλα αυτά τα shakes περιέχουν 400-600 θερμίδες, καθώς και πολλές πρωτεΐνες και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
2. Γάλα
Φροντίστε να τρώτε γάλα. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα και να προσφέρετε στο σώμα ασβέστιο.
Το γάλα παρέχει τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή βιταμινών, ασβεστίου και άλλων ορυκτών.
Για όσους επιδιώκουν να δημιουργήσουν μυς, το γάλα είναι ένας εξαιρετικός πρωτεϊνικός πόρος που παρέχει πρωτεΐνη καζεΐνης και ορού γάλακτος. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι σε συνδυασμό με σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και πρόγραμμα προπόνησης, το γάλα συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Επιπλέον, τα πειράματα έχουν δείξει ότι το γάλα ή ένας συνδυασμός καζεΐνης και πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει το βάρος πιο αποτελεσματικά από πολλές άλλες πηγές πρωτεϊνών.
Δοκιμάστε να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ τρώτε, αλλά και πριν ή μετά από να κάνετε τις ασκήσεις εάν ασκείστε.
3. Ρύζι
Το ρύζι είναι μια καλή πηγή θρεπτικών ουσιών χαμηλών υδατανθράκων. Βοηθά τέλεια να κερδίσει βάρος. Συνολικά 1 φλιτζάνι (165 g) μαγειρεμένου ρυζιού περιέχει 190 θερμίδες, 43 g υδατάνθρακες και πολύ λίπος.
Επιπλέον, είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι ιδανικό για την αύξηση του βάρους. Δηλαδή, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και θερμίδων σε μία μερίδα. Βοηθάει να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα, ειδικά εάν έχετε μια κακή όρεξη ή έχετε γρήγορα κορεσμένα.
Αν είστε εν κινήσει ή σε μια βιασύνη, το ρύζι που θερμαίνεται σε ένα φούρνο μικροκυμάτων μπορεί να προστεθεί σε άλλες πηγές πρωτεΐνης.
Ένας άλλος καλός τρόπος είναι να μαγειρέψετε μια μεγάλη ποσότητα ρυζιού για μια εβδομάδα και να συνδυάσετε αυτό το πιάτο με άλλα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη.
Ωστόσο, η χρήση εξαιρετικά μεγάλων ποσοτήτων ρυζιού δεν είναι μια σοφή απόφαση, λόγω της πιθανής περιεκτικότητας σε αρσενικό και φυτικό οξύ. Το αρσενικό οξύ μπορεί να προκαλέσει την εναπόθεση βαρέων μετάλλων στο σώμα και το φυτικό οξύ - μειώνει την ποιότητα απορρόφησης ψευδαργύρου και σιδήρου.
4. Ξηροί καρποί και φυστικοβούτυρο
Τα καρύδια και το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν ψάχνετε να κερδίσετε βάρος.
Μόλις μια μικρή χούφτα αμύγδαλα περιέχουν περισσότερα από επτά γραμμάρια πρωτεΐνης και 18 γραμμάρια υγιεινών λιπών.
Δεδομένου ότι το προϊόν αυτό είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, αρκεί να φάτε μόνο δύο χούφτες την ημέρα. Αυτό θα πάρει πολλές θερμίδες.
Με τη βοήθεια του φυστικοβούτυρου, μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με την προσθήκη σε λουκουμάδες, γιαούρτι και όλα τα είδη των πιάτων.
Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει 100% βούτυρο από ξηρούς καρπούς, που περιέχει δύο ή τρία συστατικά, χωρίς ζάχαρη και επιπλέον λάδι.
5. Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας είναι πιθανώς μία από τις καλύτερες διαθέσιμες τροφές για οικοδόμηση μυών.
Για παράδειγμα, μια μπριζόλα περιέχει περίπου 3 γραμμάρια λευκίνης ανά 6 ουγκιές (170 γραμμάρια). Η λευκίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που το σώμα χρειάζεται για να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών και την αύξηση μυών.
Επιπλέον, το κόκκινο κρέας είναι μία από τις καλύτερες πηγές διατροφικής κρεατίνης, η οποία μπορεί δικαίως να ονομαστεί το καλύτερο συμπλήρωμα οικοδόμησης μυών στον κόσμο.
Επίσης, αυτό το προϊόν είναι πολύ πιο θρεπτικό και περιέχει περισσότερο λίπος από το άπαχο κρέας. Βοηθάει να πάρει επιπλέον θερμίδες και να πάρει βάρος.
Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 100 γυναίκες. Συμπλήρωσαν τη μερίδα τους με 6 γρ. (170 γραμ.) Κόκκινου κρέατος και ασκούσαν ασκήσεις αντοχής 6 ημέρες την εβδομάδα για 6 εβδομάδες.
Ως αποτέλεσμα, κατάφεραν να κερδίσουν βάρος, να αυξήσουν τη δύναμή τους κατά 18% και να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης IGF-1, η οποία εμπλέκεται στην οικοδόμηση μυών.
Τόσο τα άπαχα όσο και τα λιπαρά κρέατα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, το λιπαρό κρέας παρέχει περισσότερες θερμίδες, πράγμα που βοηθά στην αύξηση του βάρους.
6. Πατάτες και άμυλο
Οι πατάτες και άλλα αμυλώδη τρόφιμα είναι ένας άλλος καλός θερμιδικός πόρος.
Προσπαθήστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αυτές τις υγιείς πηγές υδατανθράκων:
- Quinoa;
- Πλιγούρι βρώμης;
- Καλαμπόκι?
- Πλιγούρι φαγόπυρου.
- Πατάτες και γλυκοπατάτες (bagat);
- Κολοκύθα?
- Χειμερινά ριζικά λαχανικά
- Φασόλια και πράσινα μπιζέλια.
Επιπλέον, θα βοηθήσει όχι μόνο στη διαφοροποίηση των τροφίμων για μαζικό κέρδος, αλλά και στην αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου.
Το γλυκογόνο είναι η κυρίαρχη πηγή καυσίμων για πολλούς τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων.
Πολλές από αυτές τις πηγές υδατανθράκων περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά και ίνες, καθώς και ανθεκτικό άμυλο, το οποίο παρέχει διατροφή για ευεργετικά εντερικά βακτηρίδια.
7. Σολομός και λιπαρά ψάρια
Όπως το κόκκινο κρέας, ο σολομός και τα λιπαρά ψάρια θεωρούνται εξαιρετικοί πόροι πρωτεϊνών και λιπών.
Μεταξύ όλων των θρεπτικών ουσιών που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ένα από τα πιο σημαντικά και γνωστά.
Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι πολύ χρήσιμα για την καρδιά και το καρδιακό σύστημα, τον εγκέφαλο και βελτιώνουν το μεταβολισμό, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την υγεία και να καταπολεμήσετε διάφορες ασθένειες.
8. Συμπληρώματα διατροφής σε πρωτεΐνες
Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται από αθλητές και bolibilderami, οι οποίοι επιδιώκουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα.
Οι ειδικές πρωτεΐνες που περιέχουν ορό γάλακτος βοηθούν στην εύκολη και αποτελεσματική αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά σε συνδυασμό με την κατάρτιση αντοχής.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό το είδος πρωτεΐνης είναι ανθυγιεινό και αφύσικο, αλλά δεν είναι. Ο ορός γάλακτος παρασκευάζεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών και στη βελτίωση της υγείας.
Ο πρωτεϊνικός ορός γάλακτος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό προϊόν, ειδικά αν ασκείτε, καθώς η καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνες αυξάνεται. Όπως το κρέας ή άλλα ζωικά προϊόντα, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες πριν ή μετά από να παίξετε αθλήματα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Αποξηραμένα φρούτα
Αποξηραμένα φρούτα - προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, το οποίο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία.
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ξηρών καρπών.
Επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη, δεν είναι κατάλληλα για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά.
Ωστόσο, αυτό είναι ένα εξαιρετικό σνακ για όσους θέλουν να πάρουν λίπος. Τα ξηρά φρούτα έχουν εξαιρετική γεύση και είναι εύκολα αφομοιώσιμα.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μετά την ξήρανση, τα φρούτα χάνουν χρήσιμα στοιχεία, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Περιέχουν πολλές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Προσπαθήστε να συνδυάσετε τη χρήση αποξηραμένων φρούτων με πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας ή το πρωτεϊνικό ορό γάλακτος. Επιπλέον, συνδυάζονται τέλεια με καρύδια και φυσικό γιαούρτι, παρέχοντας υγιή λίπη, πρωτεΐνες και άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
10. Ψωμί από Bran
Το Bread Bread είναι μια άλλη καλή πηγή υδατανθράκων που σας επιτρέπει να κερδίσετε επιπλέον κιλά.
Προσπαθήστε να συνδυάσετε το ψωμί με πηγές πρωτεϊνών, όπως τα αυγά, το κρέας και το τυρί. Πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή, παρέχοντας στο σώμα όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες.
Αγοράζοντας ψωμί, προτιμάτε το φυσικό ψωμί με σπόρους. Ένα από τα καλύτερα είναι το ψωμί του Ιεζεκιήλ, το οποίο είναι διαθέσιμο σε πολλά καταστήματα.
11. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο περιέχουν πολύ λίπος.
Σε αντίθεση με πολλά φρούτα, τα αβοκάντο έχουν πολύ υψηλές θερμίδες. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φρούτο που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε γρήγορα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για να αποκτήσετε βάρος λόγω της μεγάλης ποσότητας υγιεινών λιπών που περιέχει.
Επιπλέον, είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και διάφορες θρεπτικές ενώσεις.
Προσπαθήστε να προσθέσετε αβοκάντο σε διάφορα πιάτα, όπως ομελέτα ή σάντουιτς.
12. Χρήσιμα σιτηρά
Χρήσιμα δημητριακά θεωρούνται μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, θερμίδων και κάθε είδους θρεπτικών ουσιών.
Ωστόσο, προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση στους υγιείς τύπους, όπως το βρώμης. Εξαλείψτε τα μεταποιημένα δημητριακά που περιέχουν πολύ ζάχαρη από τη διατροφή σας.
Κατά την αγορά σιτηρών, επικεντρωθείτε σε υγιεινές επιλογές:
- Πλιγούρι βρώμης;
- Granola;
- Πολλαπλή ραχίτιδα.
- Bran;
- Ιεζεκιήλ (ψωμί).
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει την ετικέτα και προσπαθήστε να αποφύγετε τα εξευγενισμένα δημητριακά με προσθήκη ζάχαρης.
13. Πλακάκια δημητριακών
Μερικά χρήσιμα πλακίδια δημητριακών χρησιμεύουν ως ένα εξαιρετικό σνακ, αν βρίσκεστε εν κινήσει.
Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν χρειάζεστε ένα σνακ πριν ή μετά από μια προπόνηση, καθώς περιέχουν διάφορους υδατάνθρακες.
Όπως και στην περίπτωση των δημητριακών, προσπαθήστε να επιλέξετε χρήσιμα προϊόντα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε κεραμίδια που περιέχουν άλλα χρήσιμα συστατικά, όπως ξηρά φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
Εάν χρησιμοποιείτε τέτοια πλακίδια ως σνακ, προσπαθήστε να τα συνδυάσετε με άλλες πηγές πρωτεϊνών, όπως γιαούρτι, βραστά αυγά, φέτες κρέατος ή πρωτεϊνικά κουνέλια.
14. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας παρέχει πολλά αντιοξειδωτικά και άλλα ευεργετικά στοιχεία.
Πολλοί άνθρωποι προτείνουν την επιλογή σοκολάτας που περιέχει 70% κακάο.
Όπως και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η σοκολάτα είναι πολύ θερμιδική. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα παρέχει πολλές θερμίδες.
Μια μπάρα σοκολάτας 100 γραμμαρίων (3,5 ουγγιές) δίνει περίπου 600 θερμίδες. Επιπλέον, περιέχει πολλά ωφέλιμα ιχνοστοιχεία και άλλες ουσίες, όπως ίνες, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.
15. Τυρί
Το τυρί είναι ένα από τα κύρια προϊόντα για πολλούς αιώνες.
Όπως η μαύρη σοκολάτα, είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και πλούσια σε λίπη. Εάν το χρησιμοποιείτε σε μεγάλες ποσότητες, είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
Επειδή το τυρί έχει εξαιρετική γεύση, μπορείτε να το προσθέσετε ενώ μαγειρεύετε διάφορα πιάτα ή το χρησιμοποιείτε χωριστά.
16. Αυγά
Αυγά - ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα, που σας επιτρέπει να χτίσετε μυς. Παρέχουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό διαφόρων βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων, πρωτεϊνών και λιπών.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώμε ένα ολόκληρο ωάριο, απορρίπτοντας όλες τις προκαταλήψεις που εμπνέονται από παλιούς μύθους και την πιθανότητα προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα θρεπτικά στοιχεία περιέχονται στον κρόκο.
Εάν δεν έχετε ατομική δυσανεξία σε αυτό το προϊόν, δεν χρειάζεται να το εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε τρία αυγά την ημέρα.
Στην πραγματικότητα, πολλοί αθλητές και bodybuilders τρώνε 6 αυγά την ημέρα.
17. Γιαούρτι με λίπος
Το γιαούρτι λίπους είναι μια άλλη μεγάλη πηγή μικρο-μακρο-στοιχείων. Παρέχει έναν ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Υπάρχουν πολλές συνταγές για το μαγείρεμα νόστιμα πιάτα, ένα από τα κύρια συστατικά του οποίου θα είναι το γιαούρτι. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:
- Γιαούρτι φρούτων: Αναμείξτε δύο φλιτζάνια γιαουρτιού με φρέσκα ή ξηρά φρούτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρύδια, σπόρους, μέλι, granola ή τσιπ καρύδας.
- Σοκολάτα Φιστίκι Φιστίκι: Πάρτε δύο φλιτζάνια γιαούρτι, σκόνη κακάου, φυστικοβούτυρο ή το φυστικοβούτυρο και γλυκαντικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα μέρος πρωτεϊνικού ορού γάλακτος.
- Επιδόρπιο με γιαούρτι: Δύο φλιτζάνια γιαούρτι, granola και μούρα. Αυτό είναι ένα υπέροχο θρεπτικό πρωινό ή σνακ.
- Κοκτέιλ: Το γιαούρτι είναι επίσης μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε κοκτέιλ. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο πρωτεϊνών και θα κάνει το κοκτέιλ πιο κρεμώδες.
18. Υγιεινά λίπη και έλαια
Τα υγιή λίπη και έλαια είναι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες στον πλανήτη.
Μια απλή προσθήκη ενός κουταλάκι του γλυκού (15 ml) λάδι σε σάλτσες, σαλάτες, ή κατά την προετοιμασία διαφόρων πιάτων, θα σας επιτρέψει να πάρετε 135 επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, χάρη σε αυτά τα έλαια, κάθε φαγητό παίρνει μια θαυμάσια γεύση.
Προσπαθήστε να μην πάρετε το επεξεργασμένο λάδι. Προτιμήστε προϊόντα όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο αβοκάντο ή το έλαιο καρύδας.
Το κύριο μυστικό της επιτυχίας
Το κύριο μυστικό του κέρδους βάρους είναι να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα καταναλώνει την ημέρα. Εάν παίρνετε λιγότερη ενέργεια με φαγητό από ό, τι ξοδεύετε σε μια μέρα, δεν θα μπορείτε να κερδίσετε ένα κιλό σωματικού βάρους.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις δύναμης έτσι ώστε οι θερμίδες να χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση των μυών και να μην κερδίζουν λίπος. Δεν έχει σημασία αν θα είναι εκπαίδευση στο σπίτι ή επισκέπτονται το γυμναστήριο, προσπαθήστε να βρείτε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα.
Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και ακολουθήστε αυτή τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html