Το βάρος ενός ατόμου αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στην ελκυστικότητα της εξωτερικής εικόνας, αλλά και σε δείκτη γενικής υγείας. Συνήθως μιλάμε για τον αγώνα με επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχει και το πρόβλημα της υποβόσκωσης. Με την πρώτη ματιά, η λεπτή εμφάνιση είναι λεπτή και ελκυστική, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της έλλειψης βάρους και του συνόλου πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Ενδεικτικό για τον προσδιορισμό του ελλείμματος βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι κάτω από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί έδειξαν μειωμένη αξία, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο πρόσθετων χιλιογράμμων. Σύμφωνα με στατιστικές, το πρόβλημα αυτό επηρεάζει κυρίως το γυναικείο φύλο, αλλά οι άνδρες υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική λεπτότητα.

Για ορισμένα κορίτσια να κερδίσουν βάρος και να τα κρατήσετε στο σωστό επίπεδο δεν είναι τόσο εύκολο

Από επιστημονική άποψη, ένας χαμηλός αριθμός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Φέρνει πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του σώματος: μειώνεται η ανοσία, η ατροφία των μυϊκών ιστών, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για λεπτότητα ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπίζεται η κύρια παθολογία.

Να ανακάμψει, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να χάσει τα επιπλέον κιλά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

1. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
2. Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
3. Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.

Η σωστή διατροφή, η μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανάκτηση και η απόκτηση των ελλειπόμενων χιλιογράμμων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να ανακάμψει, χρειάζεστε απλά πολλά από όλα τα βλαβερά πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Είναι δυνατή η πάχυνση και η απόκτηση μερικών χρόνιων ασθενειών. Αλλά για να επιτύχετε τους ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Το κέρδος σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Διατροφή - ένα σημαντικό στοιχείο για όσους θέλουν να βελτιωθούν, κερδίζουν μυϊκή μάζα

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

• αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
• υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
• Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
• μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
• μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
• συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
• δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Μην επιδοθείτε σε όλα τα σοβαρά, και από την πρώτη ημέρα για να συμμορφωθεί με όλους τους κανονισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε σταδιακά μάζα, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μία ή άλλη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα μεμονωμένο αποτελεσματικό καθεστώς, το οποίο φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Η εργασία με dumbbells και barbells θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα μυϊκή μάζα, και, κατά συνέπεια, ζυγίζει περισσότερο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;

Είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί σε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο. Για ένα λεπτό άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά τι μπορούμε να πούμε για μεγάλους αριθμούς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια σημαντική μάζα δεν μπορεί να κερδηθεί μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά θα είναι η παχυσαρκία, και θα πρέπει να πολεμήσετε με ένα χαλασμένο στομάχι ή πλευρές.

Ένα σύνολο 10 κιλών βάρους συνεπάγεται ένα σύμπλεγμα λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Πάρτε γρήγορα γρήγορα σε 10 κιλά θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Πρόκειται για ένα υγιεινό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο. Προσδιορίστε το ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα άνετο σύνολο κιλών πρέπει να είναι πειραματικά. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίζετε την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:

• ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
• το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
• το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
• Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Παρατηρώντας τη διατροφή και μια κλασματική διατροφή, μπορείτε να πάρετε καλύτερα με 5 κιλά, αλλά το υπόλοιπο της ανάγκης να προσλάβει στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δύναμη, όχι καρδιο: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, καταλήψεις.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;

Μια όμορφη φιγούρα για ένα κορίτσι είναι πολύ σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα κορίτσια. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτή η εκπαίδευση έχει τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση ενός αρμονικού νέου σώματος.

Όταν τρώτε πολύ στο σπίτι, μπορείτε να αναρρώσετε 5 κιλά ή και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως απίθανο να σχεδιαστεί μια σειρά πτυχωμάτων λίπους στις πλευρές, τους γλουτούς και τα χέρια. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει λόγω των ιδιοτήτων της γυναικείας διάπλασης. Επομένως, η αύξηση βάρους περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λίγα κιλά μυών σε μια λεπτή γυναίκα δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά θα την κάνουν πιο ελκυστική. Εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές για το πώς να κερδίσει γρήγορα το κορίτσι βάρος.

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μάζα, προσπαθήστε να πάτε στην κουνιστή καρέκλα και να πιέσετε αλτήρες.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα:

• για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
• για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.

Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων για να ανακάμψει γρήγορα και να κερδίσει μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η παρακμή δεν αξίζει τον κόπο, ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερβολικής εργασίας. Χάρη στο άθλημα, η σωστή λειτουργία της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ανάπαυση είναι τέλεια.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το κέρδος βάρους είναι καλύτερο με έναν αργό ρυθμό, χωρίς να δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται επιχειρησιακά μέτρα, για παράδειγμα, πριν από ένα σοβαρό γεγονός ή γυρισμάτων. Μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα; Η απάντηση είναι θετική - είναι αρκετά ρεαλιστικό, αν διορθώνετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποκτήσετε βάρος και, κυρίως, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας, να κάνετε το σώμα να λειτουργεί σαν ρολόι

1. Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
2. Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
3. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
4. Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
5. Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
6. Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
7. Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να κερδίζετε βάρος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας περάσει λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μια ζωή.

Πάρτε μια μεγαλύτερη πλάκα και σταδιακά αυξήστε τις μερίδες και αν αισθάνεστε ότι δεν είστε γεμάτοι, μη διστάσετε να ζητήσετε πρόσθετο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;

Οι άνδρες σπάνια παραπονούνται για λεπτότητα, μάλλον για ελάττωμα. Επομένως, η προσέγγιση στο σύνολο μάζας στο αρσενικό είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι κυρίως στη διατροφή και συγκεκριμένα τρόφιμα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους του ατόμου δίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ό, τι καταναλώνεται επεξεργάζεται ταχύτερα από ό, τι έχει χρόνο να αφομοιώσει από το σώμα. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη τροφής και όχι στην ποσότητα της. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας λαμβάνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Ένα δείγμα σύνολο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη αναφερθεί.

Ένα αποδεδειγμένο λαϊκό φάρμακο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να βελτιωθεί - ζύμη ζυθοποιίας. Σε μορφή δισκίου, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας και θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε 2-6 δισκία με τα γεύματα. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή αυτή τη στιγμή, να μην τρώτε τα πάντα.

Κερδίζοντας βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα μπορούν πολλοί άνδρες με πολύ έντονη διατροφή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειαζόμαστε όμως μυς, ανακούφιση και δύναμη. Μην κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να εργαστείτε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή. Το τέλειο αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι.

Το ζήτημα του πώς να κερδίσει βάρος για έναν τύπο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενδιαφέρεται για τους οπαδούς γυμναστικής, astenikov και απλά θέλουν να πάρουν μια όμορφη φιγούρα

Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;

Η δίαιτα, όπως αποδείχθηκε, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν καλύτερες, αλλά συγχρόνως φοβούνται να πάρουν λίπος. Για να διορθώσετε το σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για αρχή, συνιστάται να αναλύσετε τη διατροφή σας, καταγράφοντας όλα όσα καταναλώνονται σε μια μέρα. Σε μερικές ημέρες θα είναι σαφές ποιος είναι ο λόγος της χαμηλής μάζας.

Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:

• Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
• γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
• ξινή κρέμα?
• βούτυρο ·
• κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
• ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
• δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
• ζυμαρικά?
• πατάτες ·
• φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.

Η κύρια προϋπόθεση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για ένα εφάπαξ αποτέλεσμα. Για ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων και της παρακολούθησης της υγείας.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

50 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος

Στον κόσμο μας των λεπτών ανθρώπων είναι πολύ δύσκολο να πιστέψουμε ότι κάποιος ενδιαφέρεται για τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Πιστέψτε με, υπάρχουν κορίτσια που θέλουν να είναι σαν τη Jennifer Lopez και να μην είναι λεπτές, όπως η Βέρα Μπρέζνεβα. Επομένως, αν θέλετε να πάρετε λίπος, το κάνετε με τα οφέλη για την υγεία, διαβάστε τη λίστα των 50 τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.

1. Ξηρό πρωινό

Αν προσπαθείτε να βελτιώσετε, τρώτε μόνο 10-20 γραμμάρια περισσότερες μερίδες ξηρού πρωινού. Όσο περισσότερο το πρωινό, τόσο περισσότερες θερμίδες. Ακόμα κι αν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, θα τους κάψετε όλα σε μια μέρα.

2. Ζυμαρικά

60 γραμμάρια μαγειρεμένων ζυμαρικών περιέχουν 75 θερμίδες. Προσθέτοντας ένα κολοκύνθη στα σπαγγέτι, κάνετε αυτό το πιάτο υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα ζυμαρικά έχουν πολλούς υδατάνθρακες, επομένως θεωρούνται θρεπτικά. Αλλά δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων, αν θέλετε να τα συμπληρώσετε.

3. Βούτυρο αραχίδας

Διαδώστε λίγα κουτάλια αλατισμένου βουτύρου αραχίδων στο ψωμί, αφού τρώτε ένα τέτοιο μέρος, θα πάρετε 192 kilocalories! Επιπλέον, υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να φάει το φυστικοβούτυρο. Για παράδειγμα, κάντε μιλκσέικ με την προσθήκη φυστικοβούτυρου. Και μην ξεχνάτε ότι το πετρέλαιο περιέχει πολλές πρωτεΐνες που είναι πολύ χρήσιμες για εσάς.

4. Σοκολάτα και παξιμάδι καρπών

100 γραμμάρια πάστα σοκολάτας-καρύδι περιέχει 541 kilocalories, έτσι μπορείτε να ανακάμψετε τρώγοντας μια τέτοια γλυκύτητα. Η Nutella είναι γνωστή παγκοσμίως για τη σοκολάτα και το βούτυρο από καρύδια, τα οποία μπορείτε εύκολα να βρείτε και να αγοράσετε. Μπορείτε να φάτε τέτοια ζυμαρικά με ολόλευκο τοστ ή απλά να απολαύσετε τη γεύση της γλυκύτητας με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες!

5. Τυριά

Ένα μέρος του γνωστού τυριού cheddar περιέχει 69 kilocalories. Τώρα υπάρχει μια τεράστια επιλογή αυτού του προϊόντος. Πώς σου αρέσει το τυρί viscous brie; Μπορείτε να φάτε τυρί με μήλα, αχλάδια ή να βάζετε μια φέτα τυριού στο αγαπημένο σας κρουασάν. Τυρί - συμπυκνωμένο γάλα, έτσι ώστε η διατροφική του αξία με το γάλα - είναι παρόμοια. Το τυρί περιέχει πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο, λίπος, χοληστερόλη και θερμίδες.

6. Ανεφοδιασμός (επίδεσμοι)

Ανάλογα με το είδος του σάλτσα που χρησιμοποιείτε για την αγαπημένη σαλάτα σας, μπορείτε να πάρετε από 50 έως 80 kilocalories για μια κουταλιά της σούπας μια μερίδα σαλάτας. Αν θέλετε να βελτιώσετε, γεμίστε τα αγαπημένα σας πιάτα με νόστιμες κρεμώδεις σάλτσες.

7. Βούτυρο / μαργαρίνη

5 γραμμάρια αλατιού περιέχουν 36 κιλά. Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από το πάχος του βουτύρου / μαργαρίνης που απλώνεται στο ψωμί. Ποτέ μην αμφιβάλλετε για το λάδι, χρησιμοποιήστε το σε όλα τα πιάτα που μαγειρεύονται, αν δεν θέλετε να είναι τόσο λεπτή όσο είναι τώρα. Το έλαιο ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών σε άλλα προϊόντα.

8. Σοκολάτα

Μια μικρή μπάρα σοκολάτας περιέχει 37 kilocalories. Υπάρχουν πολλοί τύποι σοκολάτας και όλοι έχουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Αν είστε γλυκός εραστής και θέλετε να γίνετε καλύτερος, γιατί να μην δοκιμάσετε όλα τα είδη σοκολάτας; Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε σοκολάτα, οπότε ήρθε η ώρα να πειραματιστείτε λίγο!

9. Ψωμί ολικής άλεσης

Είναι καλύτερα να τρώτε θρεπτικό και υγιεινό ψωμί ολικής άλεσης από το χημικά επεξεργασμένο λευκό ψωμί. Μια φέτα μαύρου ψωμιού περιέχει 69 kcal. Ακόμα και υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε.

10. Guacamole

Εκτός από το γεγονός ότι αυτό το πιάτο είναι καλό για την καρδιά, μια μερίδα κρεμώδης guacamole θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε σημαντικά. Μια μερίδα 261 γραμμάρια περιέχει έως και 360 κιλά! Ξέρω ότι γράφω ένα θέμα λίγο τώρα, αλλά με την κατανάλωση guacamole, θα κάνετε τα μαλλιά και το δέρμα σας πολύ μαλακά και τρυφερά.

11. Γιαούρτι

125 γραμμάρια φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι περιέχει 118 θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το γιαούρτι είναι προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε!

12. Φυσικός χυμός φρούτων

Εκτός από το γεγονός ότι οι φυσικοί χυμοί φρούτων είναι πλούσιοι σε πολλές ωφέλιμες βιταμίνες, περιέχουν επίσης πολλές θερμίδες. Ένα πακέτο χυμού φρούτων εργοστάσιο περιέχει 57 kilocalories. Αυτή είναι μια άλλη απόδειξη ότι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν να βοηθήσουν. Χρειάζεστε αυτές τις βιταμίνες!

13. Μπανάνες

Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει 120 θερμίδες. Σκεφτείτε πόση ωφέλεια μπορείτε να πάρετε αν προσθέσετε μια μπανάνα σε φέτες σε ένα ξηρό πρωινό και γεμίσετε όλα με το φυστικοβούτυρο. Αυτός ο καρπός είναι ιδανικός για το κέρδος βάρους, εκτός από, οι μπανάνες είναι πολύ χρήσιμες. Πηγαίνουν καλά με άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Οι μπανάνες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και, χωρίς αμφιβολία, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε.

14. Ξηροί καρποί

Όλα τα καρύδια είναι καλό για την καρδιά και περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Για παράδειγμα, τα καβουρδισμένα, αλατισμένα καρύδια περικοπή περιέχουν 165 kilocalories ανά μερίδα. Διαφορετικοί τύποι καρύων έχουν διαφορετικές θερμίδες. Δοκιμάστε όλα τα είδη των τροφίμων και επιλέξτε τα αγαπημένα σας καρύδια υψηλής θερμιδικής αξίας.

15. Ελαιόλαδο

Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει 40 kilocalories, εκτός αυτού, είναι πολύ πιο χρήσιμο από το κανονικό ηλιέλαιο. Βλέπετε, τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα. Πιστεύω ότι το ελαιόλαδο είναι η μεγαλύτερη εφεύρεση. Είναι χρήσιμο από πολλές απόψεις.
Το ελαιόλαδο είναι ένα φυσικό λάδι, το οποίο περιέχει 1920 kilocalories σε ένα ποτήρι. Οποιαδήποτε τρόφιμα που μαγειρεύονται σε αυτό το λάδι θα είναι υψηλής θερμιδικής αξίας.

16. Salo

Μια κουταλιά της σούπας λαρδί περιέχει 115 θερμίδες. Προσέξτε, ακόμη και αν θέλετε να βελτιώσετε, μην καταχραστείτε αυτό το προϊόν.

17. Λευκό κρέας κοτόπουλου

Το λευκό κρέας κοτόπουλου θεωρείται το πιο χρήσιμο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν. Όμως, μία μερίδα (70 γραμμάρια) τέτοιου κρέατος περιέχει 78 κιλά. Όταν μαγειρεύετε το στήθος κοτόπουλου, οι θερμίδες μπορούν να αυξηθούν, εξαρτώνται από το πώς μαγειρεύετε αυτό το κρέας.

18. Μπέικον

Μια χοντρή φέτα μπέικον περιέχει 174 kcal. Το Bacon είναι το ιδανικό προϊόν για όσους θέλουν να κερδίσουν γρήγορα βάρος. Αυτό είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που ο καθένας αγαπά τόσο πολύ.

19. Σολομός

Τα 85 γραμμάρια σολομού περιέχουν 152 κιλά. Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι πάρα πολλές θερμίδες, αλλά πιστέψτε με, αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Ο σολομός περιέχει πολλά από αυτά που χρειάζεται το σώμα σας. Αν είστε λάτρης ψαριών, ο σολομός είναι ιδανικός για να κερδίσετε γρήγορα το βάρος.

Σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες και makruronus της Νέας Ζηλανδίας - λιπαρά ψάρια που αποτελούν πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3.

20. Βόειο κρέας

3 φέτες βοδινού κρέατος περιέχουν 153 kilocalories. Αν έχετε φέτες βοδινού, μπορείτε να τις φάτε για πρωινό. Είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν σε αυτό το κρέας. Φάτε το βόειο κρέας, αυτό θα σας βοηθήσει να κερδίσετε γρήγορα το βάρος.

21. Κοκτέιλ - αντικαταστάσεις γευμάτων

Kcal ανά μερίδα: 250-300, ανάλογα με το κοκτέιλ.
Μου αρέσει πραγματικά τα κοκτέιλ που αντικαθιστούν τα τρόφιμα. Εκτός από το γεγονός ότι έχουν υψηλές θερμίδες, είναι επίσης πολύ χρήσιμες. Κάποιος πρέπει μόνο να προσπαθήσει, όπως θέλετε! Για παράδειγμα, όλοι οι αθλητές, μετά από προπονήσεις, πίνουν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες κοκτέιλ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Jamba Juice ή ένα άλλο υγιεινό κοκτέιλ.

22. Πλακάκια πρωτεΐνης

Kcal ανά μερίδα: 150-230, ανάλογα με το μέγεθος του κεραμιδιού. Λόγω των ουσιών που περιέχονται στις πλάκες πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το βάρος σας. Να είστε προσεκτικοί κατά την αγορά πλακιδίων πρωτεΐνης, υπάρχουν ανάλογα, αλλά με πολλή ζάχαρη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει υψηλής πρωτεΐνης πλακίδια πρωτεΐνης.

23. Κοκκώδη κεραμίδια

Χιλιοστάρια ανά μερίδα: 100-200, ανάλογα με το μέγεθος του κεραμιδιού.
Κοκκώδη κεραμίδια - ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά να είστε προσεκτικοί, δεν αγοράζουν κοκκώδη πλακίδια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έτσι, όπως και στις πλάκες πρωτεΐνης, το κοκκώδες περιέχει πολλές ουσίες που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας. Εκτός από το αλεύρι βρώμης, σε κόκκους πλακάκια μπορεί να είναι σοκολάτα, ξηροί καρποί, μέλι. Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο και υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόν.

24. Smoothies (μιλκσέικ με κομμάτια φρούτων)

Kcal ανά μερίδα: 600-700, εξαρτάται από τον τύπο του κοκτέιλ και τα συστατικά του.
Πιστεύετε πιθανώς ότι το smoothie έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό ισχύει μόνο για ορισμένα από τα είδη τους. Εάν κάνετε smoothies με γάλα, γιαούρτι, πρωτεΐνες και άλλα συστατικά, τότε θα έχετε ένα υγιεινό κοκτέιλ υψηλής θερμιδικής αξίας.

25. Παγωτό

Kcal ανά μερίδα: 200+, ανάλογα με τον τύπο του παγωτού.
Πολλοί μπορεί να πουν ότι το παγωτό δεν είναι μια εντελώς υγιεινή επιλογή. Αλλά, αν δεν το φάτε 3 φορές την ημέρα, τότε θα είστε εντάξει. Το παγωτό είναι ένα νόστιμο προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, ιδιαίτερα χρήσιμο στις ζεστές μέρες. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε φυσικό παγωτό (χωρίς την προσθήκη χημικών ουσιών) για να κερδίσετε το βάρος χωρίς βλάβη.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

10 υγιεινά τρόφιμα για να κερδίσετε γρήγορα

Αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μπορείτε μόνο να ζηλέψετε! Τουλάχιστον, έτσι ώστε να εξετάσει εκείνους που είναι stout ακόμα και λόγω ενός καραμελωμένο. Παρ 'όλα αυτά, οι άνθρωποι που ονειρεύονται να διορθώσουν το σχήμα και να το κάνουν πιο στρογγυλεμένες δεν είναι τόσο λίγοι. «Μεγαλώνοντας» τα κιλά που λείπουν είναι πολύ πιο δύσκολο γι 'αυτά από ό, τι για ένα καλά τροφοδοτημένο άτομο για να χάσει βάρος.

Οι κατάλληλες προσαρμογές διατροφής θα κάνουν τη διαδικασία αύξησης βάρους γρήγορη και αποτελεσματική, και τα αποτελέσματά της - αρμονικά και όμορφα. Τι να κάνετε;

Προσδιορίστε τα αίτια της λεπτότητας

Λεπτό ή λεπτό μπορεί να είναι οδυνηρό. Αν πάντα βρισκόσασταν στο σώμα και έχασε πολύ αργά το βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η έρευνα θα δείξει εάν υπάρχει μια οδυνηρή συνιστώσα της γρήγορης απώλειας βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να σχετίζεται με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, την εμφάνιση κακοήθων όγκων, το έμπειρο στρες ή την κατάθλιψη ή την παρουσία παρασίτων στο σώμα.

Εάν η κατάσταση της υγείας δεν προκαλεί ερωτήσεις, τα συγγενή χαρακτηριστικά του σώματος μπορεί να είναι η αιτία της λεπτότητας. Η έλλειψη βάρους, λίπους και μυϊκής μάζας συναντάται συχνά στην αστένικα. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου σώματος έχουν λεπτές οστά και ελάχιστη ποσότητα μυϊκής μάζας.

Μπορείτε να μάθετε αν ανήκετε σε αυτόν τον τύπο μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας. Εάν η τιμή που λαμβάνετε είναι μικρότερη από 15 cm για τις γυναίκες και 18 cm για τους άνδρες, μπορείτε ασφαλώς να μετρήσετε ως ένα είδος ασθένειας.

Ένας άλλος λόγος για τη λεπτότητα είναι συχνά ένας καλός μεταβολισμός. Και αυτό είναι περισσότερο ένα πλεονέκτημα παρά ένα αρνητικό. Ό, τι και αν ήταν, και με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε η αρμονία δεν θα είναι πάντοτε το "μειονέκτημα" σας.

Σήμερα είναι μοντέρνα να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να έχει ένα όμορφο σώμα. Εκατομμύρια είναι απασχολημένοι χάνοντας το βάρος τους. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη κατηγορία ανθρώπων που ονειρεύονται να κερδίσουν βάρος. Δεν είναι λεπτός, αλλά ο λεπτός άνθρωπος προκαλεί τη σκέψη μιας οδυνηρής κατάστασης.

Οι ρίζες της λεπτότητας μπορεί να είναι μια ασθένεια, οπότε ένα άτομο που θέλει να πάρει βάρος πρέπει να κάνει μια πλήρη ιατρική εξέταση και να ελέγξει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, τις ορμόνες, την παρουσία παρασίτων και να δοκιμαστεί για δείκτες όγκων.

Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι οι συνεχείς καταστάσεις άγχους, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσει σε λεπτότητα. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται τόσο σκληρά ώστε απλά πέφτουν από την εξάντληση το βράδυ, ξεχνώντας για τα τρόφιμα.

Δημιουργήστε το σωστό σχέδιο διατροφής.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ως εκ τούτου, να ανακτήσει - για να σχηματίσουν ένα πλεόνασμα.

Μια σημαντική σημείωση είναι να στηρίξουμε τα ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, για παράδειγμα, στο γρήγορο φαγητό - η ιδέα είναι ειλικρινά κακή. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο θα βλάψουν την υγεία (προκαλώντας σοβαρές ασθένειες), αλλά θα τα πάρετε καλύτερα όχι σε αρμονία με ολόκληρο το σώμα σας, αλλά τοπικά σε "παγίδες λίπους" (ώμους, ισχία, στομάχι, γλουτοί). Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ανεπιθύμητων τροφών συχνά οδηγεί σε προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Ως εκ τούτου, ο βασικός κανόνας της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η επιλογή υγιεινών τροφών.

Σημείωση

Ο βασικός κανόνας της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η επιλογή υγιεινών τροφών.

Το πρόγραμμα φαγητού πρέπει να είναι κλασματικό - 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, ή 3 κύρια γεύματα και δύο σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Ανά ημέρα πρέπει να πίνετε 30-40 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Δεδομένου ότι όλες οι διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας μάζας μυών και λίπους, εμφανίζονται με αρκετό νερό στο σώμα.

Ξέρετε;

Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος πρέπει να τροφοδοτείται για 2000-3000 kcal ημερησίως και μια γυναίκα για 1600-2400 kcal - ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τις συνθήκες εργασίας και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Για να αυξηθεί το βάρος, οι ημερήσιες θερμίδες πρέπει να αυξηθούν κατά 400-500 kcal.

10 χρήσιμα προϊόντα που είναι εγγυημένα για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε

Θρεπτικά Smoothies και κοκτέιλ

Τα γλυκά ποτά με φρούτα και μούρα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά. Χρησιμοποιώντας τα ως σνακ ή εκτός από το κύριο γεύμα, θα έχετε την ευχαρίστηση και το επιθυμητό κέρδος βάρους. Είναι όλα σχετικά με τον αριθμό των κοκτέιλ!

Κάνετε ένα κούνημα σοκολάτας μπανάνας!

Συνδυάστε σε μπλέντερ 1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα, 15 γραμμάρια σοκολάτας και 1 κουταλιά της σούπας. l φυστικο βούτυρο. Χτυπάμε μέχρι ομαλά και δροσερά.

Δοκιμάστε το κοκτέιλ καραμέλας-μήλου

Δοκιμάστε το κοκτέιλ καραμέλας-μήλου! Συνδέστε 1 μήλο σε φέτες, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας. l σιρόπι καραμέλας, χτυπήστε μέχρι να εξομαλυνθεί. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε τη γεύση.

Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους

Ξηροί καρποί - η τέλεια επιλογή για όσους θέλουν λίγο "γύρο". Είναι μια πηγή υγιεινών λιπαρών ουσιών - ωμέγα 3 και ωμέγα-6, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη του καρκίνου, βοηθούν στην εξάλειψη της κατάθλιψης και στη μείωση του συναισθηματικού στρες. Σε γενικές γραμμές, καταναλώνοντας καρύδια τακτικά, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα φανείτε υπέροχα.

Λευκό ρύζι

Αν το κουάκερ ρύζι φαίνεται βαρετό σε σας, προσπαθήστε να το ψήσετε διαφορετικά! Τα μυστικά πιάτα στα αρώματα. Μπορείτε να συμπληρώσετε το ρύζι με μούρα και αποξηραμένα φρούτα, να το φάτε μαζί με πρωτεΐνες - φέτες ψαριού και κρέατος, συνδυάζονται με επιδέσμους - ντομάτα, μανιτάρια, θαλασσινά. Μην ξεχάσετε τέτοια θρεπτικά πιάτα όπως το σούσι και το πιλάφι. Προσθέστε λαχανικά με κεφτεδάκια ή δοκιμάστε τα ψωμάκια με ρύζι.

Υγιή έλαια

Όλοι οι τύποι φυτικού ελαίου και φυσικής κρέμας θα συμπληρώσουν τη γεύση των μαγειρεμένων πιάτων και θα βοηθήσουν να γίνουν καλύτεροι. Οι διατροφολόγοι τις κατατάσσουν ως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά από αυτό - όχι λιγότερο χρήσιμο. Σε μια κουταλιά λάδι περίπου 90-100 kcal.

Κόκκινο κρέας

Όσο πιο λιπαρό είναι το κρέας, τόσο το καλύτερο για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος. Αλλά τα λιπαρά τεμάχια είναι δυνητικά επιβλαβή για την υγεία, ειδικά αν υπάρχει ιστορικό γαστρεντερικών ασθενειών. Ένας πολύ καλός τρόπος είναι το κόκκινο κρέας. Είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης και ένα διαθέσιμο προϊόν για την οικοδόμηση μυών. Περιέχει δύο σημαντικές ουσίες - κρεατίνη και λευκίνη, διεγείρει τη σύνθεση των πρωτεϊνών και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και συμβάλλει έτσι στην καλύτερη αρμονία.

Σολομός και λιπαρά ψάρια

Έρχονται σε ένα περιορισμένο αριθμό λιπαρών τροφίμων που είναι καλό για την υγεία. Συγκεκριμένα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τυροκομείο

Μια μερίδα τυρί cottage είναι μια μεγάλη αρχή για την ημέρα και την προετοιμασία για μια ενεργό προπόνηση. Πρωτεϊνικά προϊόντα - ένα σημαντικό μέρος του μενού των επαγγελματικών αθλητών. Εκτός από την ενίσχυση των οστών και την αναπλήρωση των ελλειμμάτων του ασβεστίου, οι πρωτεΐνες προάγουν την ανάπτυξη μυών. Συνδυάστε το πηγμένο γάλα με τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια για να αποκομίσετε ακόμα περισσότερα οφέλη στο σώμα.

Με κανονικό φορτίο ισχύος, ο αριθμός αποκτά μια όμορφη ανακούφιση, το σωματικό βάρος αυξάνεται. Αλλά τα καρδιο φορτία για όσους θέλουν να βελτιωθούν είναι "αντενδείκνυται" - ενεργά καίουν λίπος.

Πατάτες

Τα αμυλώδη λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών, εμπλουτίζουν το σώμα με ίνες και γρήγορους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι μετά από ένα τέτοιο δείπνο θα είστε γεμάτοι ενέργεια, η παραγωγική σας ικανότητα θα αυξηθεί. Καλύτερα από όλα, οι πατάτες πολτοποιούνται, ψήνονται ή βράζουν σε φέτες. Επιπλέον, προετοιμάστε πρωτεΐνες (ψάρι, κρέας) ή κάντε σαλάτες από φρέσκα βότανα και λαχανικά.

Φρούτα και μούρα

Η εποχή των μούρων και των καρπών είναι μια μεγάλη στιγμή τόσο για την αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους. Φρέσκα, τραγανή και ζουμερά φρούτα είναι εξαιρετική αντικατάσταση γλυκά και κέικ, εμπλουτίζουν το σώμα με φυτικές ίνες. Εκείνοι που προσπαθούν για την αρμονία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν φρούτα και μούρα το πρωί, έτσι ώστε το σώμα να έχει το χρόνο να «τα επεξεργαστεί» - δηλαδή να ξοδέψει την λαμβανόμενη ενέργεια.

Αλλά για όσους θέλουν να γίνουν καλύτερα, τα φρούτα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ το απόγευμα. Επιλέξτε τους πιο θερμικούς τύπους - μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα, βερίκοκα.

Ένα ζευγάρι αυγά για πρωινό και ένα ακόμη σαν σνακ. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύονται να καταναλώνουν έως και 3 αυγά την ημέρα για εκείνους που επιδιώκουν να αναρρώσουν. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ αυτού του προϊόντος και της αύξησης της "κακής" χοληστερόλης στο σώμα. Αλλά το γεγονός ότι τα αυγά συνδυάζουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υγιή λίπη είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός.

- Πώς να βελτιωθείς αρμονικά;

Μια σημαντική ερώτηση που αναδύεται αμέσως εδώ - πώς θέλετε να γίνετε καλύτεροι: μύες ή λίπος; Και έτσι, και έτσι το βάρος θα κερδηθεί, είναι σημαντικό σε ποιο ποσοστό. Μην νομίζετε ότι πρέπει να τρώτε τα πάντα στη σειρά. Φυσικά, θα αυξήσει το βάρος, αλλά το σχήμα του σώματός σας μπορεί να μην είναι καθόλου αυτό που θέλετε να είναι.

Όπως και με την απώλεια βάρους, το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα είναι σημαντικό κατά την πρόσληψη. Δεν πρέπει να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων της ημέρας με ένα πολύ, να υπολογίσετε το ρυθμό βασικού μεταβολισμού σας, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης, και να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κατά 10-20%. Αυτό θα είναι αρκετό. Δηλαδή, ο κανόνας σας είναι 2000 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε 200-400 θερμίδες (200 για όσους κερδίζουν γρήγορα και 400 για όσους έχουν δυσκολία). Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

• Πρωτεΐνες - 1,5-2,5 (3g).
• Λίπος - 1,5 (3 g).
• Υδατάνθρακες - 2,5 (6 g).

Μια διατροφή περίπου 4 ή 6 γεύματα, καθώς κάποιος είναι πιο βολικός. Τη νύχτα, είναι καλύτερο να μην υπερκατανάλωση, έτσι ώστε να μην προκαλούν προβλήματα στον ύπνο και τα άλματα της ζάχαρης. Καλύτερο το τελευταίο, πυκνό γεύμα που πρέπει να γίνει 2-1,5 ώρες πριν από τον ύπνο.

Φροντίστε να πίνετε νερό. Τα προϊόντα δεν διαφέρουν από αυτά που καταναλώνουν οι άνθρωποι για τη μείωση του βάρους ή τη διατήρησή τους. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τους ολικούς κόκκους, το χοντρό ψωμί, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φυτικά έλαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά. Ζαχαροπλαστεία, γλυκά, γλυκά, κλπ. σε μεγάλες ποσότητες και πολλές φορές την ημέρα δεν αξίζει τον κόπο - θα βλάψει μόνο την υγεία και μόνιμα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Σε όλα τα μέτρα είναι σημαντικό!

Για να βελτιωθείτε, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να κερδίσετε γρήγορα και να τρώτε γρήγορα φαγητά και γλυκά. Όπως και με την απώλεια βάρους, το σώμα πρέπει να συνηθίσει τον νέο όγκο πρόσληψης τροφής, να προετοιμάσει το γαστρεντερικό σωλήνα και τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών. Και υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι μόνο ένα λίπος θα αποκτηθεί, ένα υπερβολικό φορτίο στην καρδιά, το πάγκρεας, όργανα της γαστρεντερικής οδού είναι δυνατή.

Η κατανάλωση είναι κλασματική κάθε 2-3 ώρες. Στη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνονται τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Αξίζει επίσης να παρατηρήσετε την ισορροπία της BJU, μην καταχράστε τους γρήγορους υδατάνθρακες.

Προκειμένου το σώμα να βελτιωθεί και να παραμείνει σε φόρμα, να ασκήσει ή να τεντώσει. Ένας λόγος για την ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να είναι η κακή απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα και να τα αποικίσετε με ευεργετικά γαλακτικά και βιφιδό βακτήρια. Φροντίστε να πίνετε ένα συγκρότημα βιταμινών υψηλής ποιότητας.

Η φροντίδα και η αγάπη για τον εαυτό σας, η καθημερινή ρουτίνα, ο προγραμματισμός του χρόνου σας, η κατανάλωση ποιοτικών και υγιεινών προϊόντων, η επανεξέταση της αντίληψής σας και η αντίδρασή σας σε αγχωτικές καταστάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά του σώματός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η σύγχρονη κοινωνία μας επιβάλλει τα ιδεώδη της ομορφιάς και παρόλο που το υποκινητικό κίνημα του σώματος αναπτύσσεται τώρα, οι περισσότεροι όντως όνειρο να μοιάζουν με τις "κούκλες Barbie". Εκείνοι που χρειάζονται να ανακάμψουν, καυγγοί δηλητηριώδεις, λένε, χαροποιούν ότι δεν υπάρχει τίποτα περιττό. Πίσω από τις σκηνές είναι υπερβολικά γρήγορος μεταβολισμός, κόπωση, μη αναπτυγμένοι μύες, διαταραχές του ύπνου. Τώρα μιλάω για ανθρώπους που είναι άβολα στο βάρος τους, δεν μπορούν να οδηγήσουν μια πλήρη ζωή.

Έτσι, ένας από τους φίλους μου, που έχει προβλήματα με το στομάχι, με ύψος 170 cm ζυγίζει 43 κιλά και προσπαθεί ανεπιτυχώς να πάρει βάρος για 5 χρόνια για να έχει την ευκαιρία να γεννήσει ένα παιδί. Αυτό το πρόβλημα δεν είναι υπερβολικό, αλλά το πραγματικό. Τι να κάνετε;

Πρώτον, αξίζει να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο και να υποβληθείτε σε μια περιεκτική εξέταση σώματος. Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να είναι αιτία μεταβολικών διαταραχών, διαβήτη ή ακόμα και καρκίνου. Μπορείτε να αποκτήσετε βάρος καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι ξοδεύετε. Δεν συνιστώ να σπρώχνω τα λιπαρά τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Μια τέτοια διατροφή θα επηρεάσει αναγκαστικά την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών, του στομάχου και της ευεξίας. Σταματήστε τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα τα είδη κρέατος, τα δημητριακά. Ξεκινήστε την προσθήκη πρωτεϊνών και πρωτεϊνικών κουνημάτων στην καθημερινή διατροφή σας. Φάτε ελαιόλαδα και φυτικά έλαια, φάτε καρύδια και αποξηραμένα φρούτα. Έτσι, θα αυξήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Δεν σας αρέσει να τρέχετε και να οδηγείτε ποδήλατο; Και μην κάνετε: απλά να χάσετε βάρος. Πώς μπορείτε να πάρετε την ιδέα να κάνετε την κατάρτιση δύναμης; "Σίδερο" στην αίθουσα και αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και το κέρδος βάρους.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Κορυφαία 34 τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για την αύξηση του βάρους των κοριτσιών και τα καλύτερα συμπληρώματα

Δεν μπορεί να βελτιωθεί, ανεξάρτητα από το πόσο τρώνε; Θέλετε να μάθετε τον σωστό τρόπο να κερδίσετε το κορίτσι χωρίς βλάβη και δύσκολες διατροφές; Σήμερα θα λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και για πάντα θα λέτε αντίο στη λεπτότητα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Για τις γυναίκες, αυτό το πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, εύθραυστα οστά, απώλεια μαλλιών και υπογονιμότητα. Αιτίες χαμηλού βάρους μπορεί να είναι ορισμένες ασθένειες, όπως υπερθυρεοειδισμός, διατροφικές διαταραχές, ιογενείς λοιμώξεις, διαβήτης τύπου 1 και καρκίνος. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζουν παράγοντες όπως η γενετική, το άγχος και η ανθυγιεινή διατροφή. Πώς να κερδίσετε το κορίτσι σωματικού βάρους και να μην βλάψετε την υγεία;

Τι πρέπει να φάτε για να κερδίσετε κορίτσι - φαγητό και συμπληρώματα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα είναι να φάτε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε γρήγορα. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή. Η χρήση ορισμένων προϊόντων θα βοηθήσει στην αποκόμιση λιπώδους, μυϊκής και οστικής μάζας. Από την άλλη πλευρά, η χρήση επιβλαβών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων λιπών, μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετα προβλήματα υγείας.

Τι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να τρώτε για να κερδίσετε βάρος λεπτό κορίτσι; Πώς να φάτε ένα έκτομορφο τύπο γυναίκας για να πάρετε μια υγιή αύξηση και τι είδους αθλητική διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να εισαχθεί στο μενού; Πρώτα πράγματα πρώτα.

Α. Προϊόντα για αύξηση βάρους

Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών και η αύξηση των θερμίδων θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε αύξηση του συνολικού σωματικού βάρους. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι τα ανθυγιεινά τρανς λιπαρά όπως τα τσιπς και τα μπισκότα, καθώς και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν θα οδηγήσουν σε αύξηση της υγιούς μυϊκής μάζας, αλλά θα συμβάλλουν μόνο στην παχυσαρκία. Τι πρέπει να τρώτε για να κερδίσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία; Ακολουθεί μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε.

1. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν μεγάλες ποσότητες γλυκόζης, που ενεργούν ως η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Ολόκληροι κόκκοι είναι μια υγιής πηγή υδατανθράκων, η οποία επιτρέπει στην πρωτεΐνη να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να μην μετατραπεί σε ενέργεια. Τα εξευγενισμένα προϊόντα, όπως το άσπρο αλεύρι, θα πρέπει να αντικατασταθούν με προϊόντα ολικής αλέσεως, καθώς αυτά θα σας προσφέρουν επαρκή θρεπτικά συστατικά και επαρκή ενέργεια. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, καστανό ρύζι, ποπ κορν. Προϊόντα αρτοποιίας και αρτοποιίας από ακατέργαστους κόκκους, κουάκερ - μια εξαιρετική επιλογή πρωινού για την αύξηση του βάρους.

2. Ξηροί καρποί

Μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών περιέχει πολλές θερμίδες. Έτσι, δύο χούφτες αμυγδάλων ή 18 καρύδια καφέ θα σας γεμίσουν με 160 θερμίδες. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν τοκοφερόλη ή φυσική βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Τα καρύδια συνδυάζουν μονοακόρεστα λίπη, φυτοστερόλες και αργενικό αμινοξύ. Αυτά τα συστατικά παρέχουν στο σώμα ενέργεια, καθώς και νιτρικό οξείδιο, το οποίο προάγει την ανάπτυξη των μυών και την ανάκτηση. Το καρύδι της Βραζιλίας είναι πλούσιο σε σελήνιο και μόνο επτά καρύδια παρέχουν στο σώμα 190 θερμίδες. Όλα τα καρύδια περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - τα πιο ευεργετικά λίπη για το σώμα μας. Τρώτε περισσότερα αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, ηλιόσπορους, λινάρι και κολοκύθα.

3. Αβοκάντο

Αβοκάντο - ο καρπός είναι πολύ λιπαρός και υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα μεσαίου μεγέθους φρούτα περιέχουν περίπου 300 θερμίδες και 31 γραμμάρια λίπους. Τα λίπη που περιέχονται σε αβοκάντο είναι μονοακόρεστα, επομένως ασφαλή. Η προσθήκη αβοκάντο στην καθημερινή διατροφή σας θα σας βοηθήσει να προσθέσετε έως και τρία κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρούτων σε μια ομελέτα, σαλάτες ή να κάνετε σάντουιτς.

4. Πατάτες

Οι πατάτες είναι η πλουσιότερη πηγή υδατανθράκων και πολύπλοκων σακχάρων, επομένως συνιστάται συχνά για άτομα που θέλουν να κερδίσουν γρήγορα. Τα πατατάκια που μαγειρεύονται σε καθαρό λάδι ή σε σάντουιτς πατάτας πρέπει να χρησιμοποιούνται ως σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Οι παγωμένες ή ψημένες πατάτες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κερδίσετε κιλά. Πρέπει να αποφεύγεται η αποθήκευση τσιπς ή άλλων επεξεργασμένων προϊόντων πατάτας. Περιέχουν ακόρεστα ή trans-λιπαρά, τα οποία δεν φέρουν καμία θρεπτική αξία για το σώμα.

5. Μακαρόνια και ζυμαρικά

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να μαγειρευτούν με διάφορους τρόπους. Αυτές είναι γευστικές, υψηλής θερμιδικής αξίας, αξιόπιστες πηγές υδατανθράκων. Τα ζυμαρικά είναι πολύ προσιτά. Θα είναι πιο ωφέλιμο να τα μαγειρέψετε με πολλά λαχανικά που θα παρέχουν τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.

6. Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, αποξηραμένα φρούτα - πρωταθλητές για την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη γενική υγεία και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού. Όντας πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας, τα αποξηραμένα φρούτα παρέχουν την πολύ πλεονάζουσα ενέργεια που απαιτείται για την αύξηση του σωματικού βάρους. Εκτός από τα αποξηραμένα φρούτα συμβάλλουν στην απόσυρση των περιττωμάτων. Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα, αλλά μην ξεχάσετε να πιείτε αρκετό υγρό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Ολόκληρα, μη επεξεργασμένα αποξηραμένα φρούτα - αυτό είναι που πρέπει να φάτε για να κερδίσετε βάρος. Οι αγορασμένες μπανάνες μπανάνας δεν ανήκουν σε χρήσιμα αποξηραμένα φρούτα, καθώς είναι γεμάτα από επιβλαβή λίπη.

7. Βόειο κρέας

Το βόειο κρέας είναι υψηλό σε πρωτεΐνες. Τα αμινοξέα που περιέχονται στην πρωτεΐνη είναι το υλικό για την κατασκευή του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, οι θερμίδες που έρχονται με πρωτεΐνες, παρέχουν από το 15 έως 20 τοις εκατό των ενεργειακών αναγκών του σώματος. Το βόειο κρέας είναι μια πηγή σιδήρου και ψευδαργύρου, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μυών. Το κρέας αγελάδων περιέχει κρεατίνη, η οποία εξασφαλίζει την απορρόφηση του σιδήρου. Το άπαχο βόειο κρέας είναι ιδανικό για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

8. Smoothies

Smoothies - μια μεγάλη επιλογή για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας χωρίς περίσσεια στερεών τροφών στη διατροφή. Τα Smoothies μπορούν να παρασκευαστούν συνδυάζοντας μπανάνες, κάσιους, βούτυρο, μάνγκο, γάλα σόγιας και καρύδας, μέλι, φράουλες, γιαούρτι σε διάφορες παραλλαγές. Για να ετοιμάσετε ένα σνακ 400 θερμίδων, αρκεί να πάρετε φρέσκα φρούτα, φυστικοβούτυρο, αγελαδινό γάλα και γιαούρτι.

9. Βούτυρο

Αυτό το αρωματικό, λεπτό και νόστιμο γαλακτοκομικό προϊόν περιέχει κορεσμένα, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Το έλαιο είναι πηγή βιταμινών Α, Β12, Ε, Κ2 και D, ορυκτών όπως ασβέστιο, φώσφορο και κάλιο, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Βούτυρο θερμίδων - περίπου 100 θερμίδες ανά κουταλιά σούπας, το οποίο σίγουρα θα βοηθήσει καλύτερα. Αλλά θυμηθείτε ότι η υπερβολική κατανάλωση πετρελαίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, επομένως δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε περισσότερες από δύο κουταλιές της σούπας ημερησίως αυτού του προϊόντος. Όταν επιτευχθεί ο στόχος αύξησης βάρους, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση πετρελαίου σε ένα κουτάλι ή να χρησιμοποιήσετε το προϊόν πλήρως κάθε δεύτερη μέρα.

10. Μπανάνες

Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα και θρεπτικά φρούτα που μας δωρήθηκαν από τη φύση. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, λίπη, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 - λιπαρά οξέα, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, βιταμίνες Α και C, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, φυσική ζάχαρη και πρωτεΐνες. Μία μπανάνα κατά μέσο όρο περιέχει περίπου 90 θερμίδες. Δύο μπανάνες την ημέρα θα είναι αρκετά αρκετές για ανθρώπους που θέλουν να ανακτήσουν ή απλά να διατηρήσουν την υγεία τους.

11. Τυρί

Το τυρί είναι προϊόν ζύμωσης υψηλής θερμιδικής αξίας. Υπάρχουν περίπου τριακόσιες ποικιλίες τυριών, οι οποίες διαφέρουν στη γεύση μεταξύ τους και είναι επίσης σε θέση να μεταμορφώσουν τη γεύση άλλων πιάτων. Είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, καλίου, μαγνησίου, βιταμινών Α και D, φολικού οξέος, χολίνης, λιπών και λιπαρών οξέων όπως το Ωμέγα-3 και το Ωμέγα-6. Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια τυριού περιέχουν περίπου 400 θερμίδες. Συμπεριλάβετε τυρί στη διατροφή σας για να κερδίσετε λίρες και να ενισχύσετε τα οστά του σκελετού.

12. Όσπρια (φακές, μπιζέλια, φασόλια, σόγια)

Τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, απαραίτητα για την οικοδόμηση μυών. Τα φασόλια είναι επίσης μια πολύτιμη πηγή βιταμινών, ορυκτών, ωμέγα-3 και ω-6 λιπαρών οξέων. Εκατό γραμμάρια προϊόντος αντιπροσωπεύουν 116 θερμίδες σε φακές, 333 θερμίδες σε φασόλια, 364 θερμίδες σε μπιζέλια και 446 θερμίδες σε σόγια.

13. Αυγά

Τα αυγά είναι πολύ θρεπτικά. Είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών Α, D, φολικού οξέος και χολίνης, καθώς και ορυκτών όπως ασβέστιο, σελήνιο, φώσφορο και κάλιο. Ένα βραστό αυγό περιέχει 75 θερμίδες. Για να αποκτήσετε υγιές βάρος χωρίς περίσσεια λίπους, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε ένα βραστό ή μαλακό βραστό αυγό. Τα αυγά κατάχρησης δεν πρέπει να είναι, περιέχουν πολύ χοληστερόλη. Δύο αυγά ημερησίως - το μέγιστο, μετά την αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση σε ένα αυγό την ημέρα.

14. Ψάρια

Τα ψάρια αφθονούν σε πρωτεΐνες, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, μέταλλα όπως κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Τα λιπαρά ψάρια, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνουν το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης. Η μέση θερμιδική περιεκτικότητα αυτού του προϊόντος είναι 200 ​​θερμίδες ανά 100g βάρους. Η κατανάλωση ψαριών συμβάλλει στον σχηματισμό μυϊκής μάζας λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Ο κατάλογος των χρήσιμων ποικιλιών που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους περιλαμβάνει τον σολομό, τον τόνο, το σκουμπρί, τη σαρδέλα, τον γαύρο, την πέστροφα, τη σαρδέλα. Είναι καλύτερο να ψήσετε τα ψάρια ή να μαγειρέψετε στη σχάρα. Εάν θέλετε πραγματικά τηγανητό ψάρι, μπορείτε να το μαγειρέψετε, αλλά μην το υπερσκελίστε.

15. Μαύρη σοκολάτα

Μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή πηγή λίπους, πρωτεΐνης, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, χαλκό και σίδηρο, βιταμίνες Α και C. Αυτό είναι ένα καλό υποκατάστατο για τη σοκολάτα γάλακτος, μαύρη σοκολάτα, επειδή βοηθά να διατηρηθεί η κανονική πίεση του αίματος, την προστασία έναντι των καρδιαγγειακών ασθένειες.

16. Granola

Το Granola είναι ένα μείγμα ψημένων πλιγούρι βρώμης, ρυζιού φούρνου, ξηρών καρπών, μέλι και καστανής ζάχαρης. Εκατό γραμμάρια του προϊόντος περιέχει 471 θερμίδες. Granola είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, φολικό οξύ, βιταμίνες Ε, Κ και Α Ένα τμήμα του granola είναι μια μεγάλη επιλογή για πρωινό. Μπορείτε να φάτε granola ως επιδόρπιο ή σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.

17. Βούτυρο αραχίδας

Ο πλούσιος, υψηλής θερμιδικής πάστας είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, ωμέγα-3 και ω-6 λιπαρών οξέων. Περιέχει πολλά μεταλλικά στοιχεία, όπως ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο και χαλκό, καθώς και βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε, η νιασίνη, το φυλλικό οξύ και η χολίνη. Κατάλληλο για αντικατάσταση συμβατικού βουτύρου. Εκατό γραμμάρια φυστικοβούτυρου περιέχουν 588 θερμίδες. Τρώγοντας ζυμαρικά θα σας βοηθήσει να κερδίσετε το βάρος και είναι η πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

18. Χυμοί φρούτων

Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυσικά σάκχαρα. Τα φρούτα όπως τα σταφύλια, το μάνγκο, η φράουλα, το ροδάκινο και το ρόδι περιέχουν πολλούς χυμούς, η χρήση των οποίων θα βοηθήσει στην απόκτηση υγιούς βάρους.

19. Γάλα ολικής / σόγιας / αμυγδάλου

Το πλήρες γάλα είναι καλό για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος. Είναι πλούσιο σε λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυσικά σάκχαρα, κάλιο, φώσφορο και μαγνήσιο, καθώς και βιταμίνες Α, D, περιέχει φυλλικό οξύ και χολίνη. Ένα φλιτζάνι μη αραιωμένο γάλα περιέχει 103 θερμίδες.

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα σόγιας, το οποίο έχει την ίδια θρεπτική αξία με το αγελαδινό γάλα. Αμύγδαλο γάλα είναι ένα άλλο χρήσιμο προϊόν που αντικαθιστά το συνηθισμένο γάλα. Έχει λίγο λιγότερες θερμίδες, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες Α και Δ. Το γάλα είναι πολύ χρήσιμο για την αύξηση της μυϊκής και οστικής μάζας.

20. Ψωμί ολικής αλέσεως

Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πολύ πιο υγιεινό από το άσπρο ψωμί αλεύρι. Η ενεργειακή αξία μιας φέτας ψωμιού ολικής αλέσεως είναι 130 θερμίδες. Αυτός ο ψωμί είναι κορεσμένος με φυλλικό οξύ και χολίνη, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, ινών. Συχνά, το ψωμί ολικής αλέσεως καταναλώνεται σε μια δίαιτα για τη μείωση του βάρους, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση του σωματικού βάρους, εάν καταναλώνεται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες. Μπορείτε να κάνετε σάντουιτς ολικής αλέσεως με σάντουιτς, κάτι που θα σας δώσει την ευκαιρία να ανακάμψετε σημαντικά μέσα σε λίγες εβδομάδες.

21. Καρπούδι

Το ψωμί καλαμποκιού είναι καλό για κέρδος βάρους. Το προϊόν αυτό έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (1 κομμάτι καλαμποκιού έχει γλυκαιμικό δείκτη 110) και αποτελεί καλή πηγή λίπους, πρωτεΐνης, βιταμίνης Α, ασβεστίου, φωσφόρου, καλίου, μαγνησίου και σιδήρου. Αυτό είναι ένα υγιές προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας: 100 γραμμάρια ψωμιού περιέχουν περίπου 300 θερμίδες.

22. Λευκό κρέας

Το λευκό κρέας είναι κοτόπουλο και γαλοπούλα. Για το αδυνάτισμα συχνά συστήνουν στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα, είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε βάρος, τότε μπορείτε να φάτε το κοτόπουλο με το δέρμα σας μία φορά την εβδομάδα. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, βιταμίνες όπως η χολίνη, η βιταμίνη Α και η νιασίνη, καθώς και ορυκτά όπως ο φώσφορος, το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το σελήνιο. Εκατό γραμμάρια κοτόπουλου περιέχουν 239 θερμίδες και 100 γραμμάρια γαλοπούλας περιέχουν 104 θερμίδες. Μαγειρεύουν το λευκό κρέας στη σχάρα, ψήνουν, τηγανίζουν ή βράζουν σούπες πάνω του.

23. Γαρίδα

Οι γαρίδες είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, λίπους, βιταμίνης Α, χολίνης, ω-3 λιπαρών οξέων, καλίου, φωσφόρου, ασβεστίου και μαγνησίου. Εκατό γραμμάρια γαρίδας περιέχουν 99 θερμίδες. Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρεψετε γαρίδες είναι να τα τηγανίζετε σε ένα ρηχό πιάτο με λαχανικά σε βούτυρο. Μην τρώτε γαρίδες πάρα πολύ συχνά, είναι πλούσια σε χοληστερόλη.

24. Πλιγούρι βρώμης

Πλιγούρι βρώμης ή πλιγούρι βρώμης είναι το τέλειο πρωινό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά το βρώμης μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες. Ένα εκατό γραμμάρια πλιγούρι βρώμης έχει 68 θερμίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε βρώμη με πλήρες γάλα και αποξηραμένα φρούτα.

25. Πλήρες γιαούρτι

Το ολόκληρο γιαούρτι είναι ένας πολύ καλός βοηθός στην αύξηση βάρους. Είναι πλούσιο σε λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Α, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο. Ένα ποτήρι ολόκληρου γιαουρτιού θα εμπλουτίσει το σώμα με 149 θερμίδες. Το γιαούρτι ολόκληρου λίπους θα σας βοηθήσει να κερδίσετε μυϊκή μάζα και να ενισχύσετε τα οστά. Πιείτε γιαούρτι μετά το δείπνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αρωματισμένο γιαούρτι, η ζάχαρη που περιέχουν θα προσθέσει θερμίδες στη διατροφή σας.

26. Φυτικά έλαια

Φυτικά έλαια όπως η ελιά, η σόγια, η παλάμη και το φυστίκι είναι καλές πηγές λιπών και λιπαρών οξέων. Αυτά τα έλαια δεν περιέχουν επιβλαβή trans-λιπαρά και είναι κατάλληλα για υγιές κέρδος βάρους. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή φυστικοβούτυρο περιέχει 119 θερμίδες. Μια κουταλιά σούπας σογιέλαιο περιέχει 102 θερμίδες, φοίνικα - 120 θερμίδες. Τα έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σάλτσα σαλάτας, είναι τηγανητά και τηγανητά.

27. Μαγιονέζα

Αυτό το yummy είναι ιδανικό για κορίτσια με έλλειψη βάρους. Η μαγιονέζα είναι πλούσια σε λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες Κ, Ε, Ωμέγα-3 και ωμέγα-6-λιπαρά οξέα, κάλιο. Συνήθως, η σπιτική μαγιονέζα είναι φτιαγμένη από αυγά, αλλά βρίσκεται και χορτοφάγος. Μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα περιέχει 94 θερμίδες. Μπορείτε να βουτήξετε τα προϊόντα σε αυτό, να τα ξεπαγώσετε σε ψωμί ή να γεμίσετε σαλάτες. Τα ελλείποντα κιλά θα αποκτηθούν πολύ γρήγορα.

28. Παγωτό

Καλά νέα για τους λάτρεις του παγωτού! Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν περιέχει αρκετό λίπος, υδατάνθρακες, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και βιταμίνη Α. Μια μερίδα παγωτού περιέχει 207 θερμίδες. Διάφορα υλικά πλήρωσης και πρόσθετα καθιστούν ακόμα πιο νόστιμα και θερμιδικά. Αυτό συμβάλλει στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους με τακτική χρήση. Ωστόσο, η κατανάλωση παγωτού πολύ συχνά δεν αξίζει τον κόπο. Τα κρύα τρόφιμα είναι ανεπιθύμητα για την ιγμορίτιδα, τον βήχα και το κρύο.

29. Σάλτσα σαλάτας

Για τη σάλτσα ντομάτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαγιονέζα με φυτικό έλαιο - τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες για αύξηση βάρους, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους, υδατάνθρακες, μέταλλα και βιταμίνες. Μετά την προσθήκη σαλάτας μπορεί να διακοσμηθεί με τριμμένο τυρί.

30. Σπέρμα σίτου

Το φύτρο σίτου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς είναι πλούσιο σε λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνες C και B6. Εκατό γραμμάρια βλαστών περιέχουν 385 θερμίδες. Το φύτρο σίτου χρησιμοποιείται καλύτερα ως διακόσμηση για επιδόρπια, μαζί με χυλό ή granola.

Β. Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους

Τα διατροφικά συμπληρώματα διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, αυτά τα πρόσθετα δεν θα ενεργήσουν. Πρέπει να συνδυαστούν με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά και με αθλήματα. Τα παρακάτω είναι τα καλύτερα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για την αύξηση βάρους:

31. Πρωτεΐνη σκόνη (πρωτεΐνη)

Οι πρωτεΐνες είναι ένα δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό. Προκειμένου οι κλίμακες να δείχνουν αύξηση σε λίβρα, θα πρέπει να καταναλώνετε 1 γραμμάριο του προσθέτου καθημερινά. Η υψηλής ποιότητας πρωτεϊνική σκόνη παρέχει κέρδος βάρους, παρέχοντας στο σώμα δομικά στοιχεία για το σώμα μας.

32. Κρεατίνη

Αυτό είναι ένα άλλο συμπλήρωμα για αύξηση βάρους, το οποίο δημιουργεί την προϋπόθεση για την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης κατά την έντονη σωματική δραστηριότητα. Υπεύθυνη για τη συστολή μυών, η κρεατίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση της υψηλής μυϊκής ανάπτυξης.

33. Λευκίνη

Στην πραγματικότητα, είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Η λευκίνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά συμπληρώματα BCAA. Αυτό το συμπλήρωμα θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για αύξηση βάρους με ταχύτερο ρυθμό.

34. Κερί καλαμποκιού

Ένα άλλο συμπλήρωμα διατροφής που προάγει την ταχεία απορρόφηση των υδατανθράκων, αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και προάγει τον κορεσμό του γλυκογόνου. Αυτό το συμπλήρωμα πέφτει γρήγορα και βοηθά στη μεταφορά πρωτεϊνών και αμινοξέων σε μυϊκό ιστό. Ένα από τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου sportpit είναι η εύκολη πέψη του από το πεπτικό σύστημα. Αν αισθάνεστε ναυτία μετά από μια σκληρή προπόνηση, το κερί μπορεί να αναμιχθεί και να καταναλωθεί με οποιοδήποτε κοκτέιλ.

Ολόκληρος ο κατάλογος των προϊόντων και η αθλητική διατροφή που αναφέρονται παραπάνω θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, αλλά πρώτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε πόσα κιλά πρέπει να προσθέσετε. Είτε είσαι άνδρας ή κορίτσι τύπου ectomorph που είναι λεπτό από τη φύση, φροντίστε να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής που προτείνει ένας γιατρός ή ένας διατροφολόγος. Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων μπορεί τελικά να οδηγήσει σε παχυσαρκία, η οποία είναι γεμάτη με επιπλοκές για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Μοιραστείτε τις ιστορίες σας εάν γνωρίζετε πώς να φάτε για να κερδίσετε το ελλείπον βάρος. Επίσης, αν θέλετε να αναπληρώσετε τη λίστα των προϊόντων μας για αύξηση βάρους και συμπληρώματα διατροφής, αφήστε το σχόλιό σας παρακάτω.

http://womfit.com/pitanie/produkty-pitaniya-i-dobavki-dlya-nabora-vesa.html