10 τρόφιμα από τα οποία παίρνουν λίπος

Τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας. Όλοι καταλαβαίνουμε ότι υπάρχουν τρόφιμα από τα οποία παίρνουμε λίπος. Το σώμα μας αρχίζει να κερδίζει υπερβολικό βάρος και αν αποκλείσουμε προϊόντα από τα οποία παίρνουμε λίπος από τη διατροφή σας, τότε αρχίζετε να χάσετε βάρος και γρήγορα. Το πιο σημαντικό πράγμα για την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι η θέληση και η συνήθεια. Αρκεί να κρατάτε μόνο 21 ημέρες και να μην τρώτε τροφές που σας κάνουν να λιπαίνετε και θα παρατηρήσετε ότι χάνετε αυτές τις επιπλέον κιλά. Επιπλέον, 21 ημέρες είναι αρκετό για να συνηθίσετε να εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας επιβλαβή προϊόντα. Στο άρθρο θα περιγράψω όχι μόνο τα προϊόντα από τα οποία παίρνουν λιπαρά, αλλά και μικρά κόλπα πώς να αρνηθούν αυτά τα προϊόντα.

1. Ζάχαρη. Το πρώτο και πιο επιβλαβές προϊόν από το οποίο λαμβάνουν λίπος είναι η ζάχαρη. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρώτα απ 'όλα, παρκάρετε τον καφέ και το τσάι με ζάχαρη. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση χυμών σε σάκους, επειδή είναι πολύ κορεσμένοι με τη ζάχαρη. Προσπαθήστε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη για μια εβδομάδα και μετά από μια εβδομάδα θα αντιληφθείτε το τσάι ή τον καφέ χωρίς ζάχαρη ως ένα πολύ νόστιμο ποτό.
2. Πατάτες. Οι πατάτες είναι επίσης ένα προϊόν, από το οποίο παίρνουν λίπος, επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα αμύλου. Εάν αγαπάς πραγματικά αυτό το λαχανικό, περιορίστε την ποσότητα των πατατών που καταναλώνονται. Φάτε μόνο βραστές ή ψητές πατάτες. Και εξαλείψτε όλα τα επιβλαβή πιάτα από πατάτες.
3. Φούρνοι. Αυτά είναι τα πιο επιβλαβή προϊόντα για την απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε να παραδώσει λευκό ψωμί, πίτες, muffins, κέικ, κλπ., Τρώνε τα ψημένα αγαθά τους μόνο μαύρο ψωμί σίκαλης, είναι το λιγότερο επιβλαβές για την απώλεια βάρους.
4. Εικ. Το λευκό γυαλισμένο ρύζι αναφέρεται επίσης στα προϊόντα από τα οποία παίρνουν λίπος. Μην κοιτάτε το γεγονός ότι υπάρχει μια τεράστια ποσότητα διατροφής ρυζιού. Θυμηθείτε - λευκό γυαλισμένο ρύζι περιέχει πολύ άμυλο, από το οποίο έχουμε λίπος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι στην Κίνα και την Ιαπωνία, το ρύζι τρώγεται σε μεγάλες ποσότητες και το έθνος τους παραμένει λεπτό και χαριτωμένο. Οι Κινέζοι και οι Ιαπωνέζοι δεν τρώνε το λευκό γυαλισμένο ρύζι μας, αλλά το καστανό ρύζι, στο οποίο παραμένουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και οι ίνες. Απολύτως να αρνηθεί να χρησιμοποιήσει αυτό το δημητριακών δεν αξίζει τον κόπο, αρκεί να περιοριστεί η κατανάλωση ρυζιού σε 1 φορά την εβδομάδα.
5. Δημητριακά με γρήγορο μαγείρεμα, μούσλι. Όλοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση δημητριακών για πρωινό είναι καλή, και η χρήση στιγμιαίων δημητριακών είναι επίσης βολική. Ωστόσο, αν δεν θέλετε να πάρετε λίπος και θέλετε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το γρήγορο πρωινό. Περιέχουν "άδειους" υδατάνθρακες που δημιουργούν την ψευδαίσθηση του κορεσμού και κάνουν το σώμα μας λιπαρό. Αγοράστε καλύτερα βρώμη και μαγειρέψτε με τον συνηθισμένο τρόπο. Προσθέστε εκεί φρούτα ή μέλι. Το κουάκερ θα είναι νόστιμο και υγιεινό.
6. ζωμοί. Οι ζωμοί κοτόπουλου και κρέατος ανήκουν επίσης στα προϊόντα από τα οποία λαμβάνουν λίπος. Πράγματι, στο ζωμό από το κρέας βγαίνει σχεδόν όλο το λίπος. Και πιστεύουμε ότι αυτό είναι νερό, και μπορείτε να φάτε περισσότερο. Όχι - δεν είναι. Εάν σας αρέσουν τα ζωμό, καλό είναι να τρώτε ζωμούς λαχανικών και τα πρώτα μαγειρεμένα με ζωμούς λαχανικών, και όχι με πλούσιο κρέας ή κοτόπουλο.
7. Ημιτελή προϊόντα. Όλα τα ημιτελικά προϊόντα είναι προϊόντα από τα οποία λαμβάνεται λίπος. Λιπαρό κρέας, λαρδί, λουκάνικα, λουκάνικα, ανθρακικά άλατα κλπ. όχι μόνο κάνουν το σώμα μας λίπος, αλλά και υπονομεύουν την υγεία μας. Απορρίψτε τα αγορασμένα ραβιόλια, λουκάνικα κ.λπ.
8. Βούτυρο. Μην αποκλείετε εντελώς το βούτυρο από τη διατροφή δεν συνιστάται από τους γιατρούς, επειδή περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, το προϊόν αυτό περιέχει τεράστιο λίπος και υδατάνθρακες, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνεται περισσότερο από 10 γραμμάρια την εβδομάδα.
9. Μαγιονέζα. Για να πάρει λίπος, είναι επιτακτική η εγκατάλειψη της χρήσης της μαγιονέζας. Οποιαδήποτε μαγιονέζα, ακόμη και σημειωμένη "ελαφριά" ή "ελαφριά", είναι ένα προϊόν που σας καθιστά λίπος και έχει βλαβερή επίδραση στο σώμα.
10. Μάρκες και κράκερ. Μάρκες, κροτίδες, αλατισμένα καρύδια κλπ., Όλα αυτά είναι πολύ επιβλαβή για το σώμα. Περιέχει μεγάλο αριθμό καρκινογόνων ουσιών, οι οποίες προκαλούν λίπος στο σώμα μας.

P.S. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέα άρθρα, καθώς και να συμμετάσχετε στην ομάδα Blog Katie στην επαφή: http: //vk.com/blogkaty

Anecdote για τους οπαδούς του χιούμορ :)

- Τροφοδοτήστε τα περιστέρια με χρώμα και η πόλη σας θα γίνει πιο φωτεινή!

http://blogkaty.ru/produktyi-ot-kotoryih-tolsteyut/

Συμβουλή 1: Τι τρόφιμα θα βοηθήσει να κερδίσει το βάρος

Επιλέγοντας τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους

Μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να προσθέσουν λίγα επιπλέον κιλά στο βάρος τους θα είναι ζυμαρικά. Επιλέξτε σπαγγέτι, κέρατα, ζυμαρικά, ζυμαρικά - με μια λέξη, κάτι που θα ευχαριστήσει περισσότερο. Συνιστάται να συμπληρώσετε το πιάτο με μπέικον - αυτό είναι ένα πολύ υψηλών θερμίδων γεύμα, επιτρέποντάς σας να ανακάμψει γρήγορα. Τα λίπη, τα λιπαρά κομμάτια χοιρινού κρέατος σε σάλτσα και το κρέας πάπιας θα σας βοηθήσουν επίσης να προσαρμόσετε το σχήμα του σώματός σας, ειδικά αν τα φάτε τακτικά. Ωστόσο, μην καταχράστε αυτό το φαγητό.

Φροντίστε να δώσετε προσοχή στα λιπαρά ψάρια, τα οποία περιλαμβάνουν ωμέγα-3. Πρόκειται ειδικότερα για σολομό, τόνο, σαρδέλες. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν όχι μόνο μεγάλο αριθμό θερμίδων αλλά και ουσίες που είναι ευεργετικές για το ανθρώπινο σώμα, έτσι ώστε η χρήση τους θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εικόνα σας και για την υγεία σας.

Για πρωινό, φάτε σάντουιτς με βούτυρο και λιπαρά τυριά. Η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να γίνουν καλύτερα είναι το cheddar, καθώς και τα μαλακά τυριά. Αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα και υψηλής θερμιδικής αξίας. Παρεμπιπτόντως, το βούτυρο μπορεί όχι μόνο να τρώγεται στο πρωινό, αλλά και να προστίθεται στα πιάτα που μαγειρεύετε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Φάτε επίσης φυτικό έλαιο: μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για το τηγάνισμα, αλλά και ως πρόσθετο στις σαλάτες.

Ντόνατς και άλλα γλυκά, σοκολάτα και γλυκά μούρα βοηθούν να γίνουν καλύτερα. Ένα αξιοσημείωτο ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ένα smoothie από πλήρες γάλα με κρέμα γάλακτος, μούρα και μπανάνες. Θα πρέπει να χρησιμοποιούν μπανάνες - αυτό το φρούτο είναι χρήσιμο για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος.

Ένα άλλο κατάλληλο προϊόν στην περίπτωση αυτή είναι οι πατάτες. Πρέπει να προστεθεί στις σαλάτες, ψημένες, τηγανητές. Υγιεινή για το σώμα και ταυτόχρονα πιάτα πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας - βραστές πατάτες με λάδι καμελίνας.

Χρήσιμα κόλπα για όσους θέλουν να γίνουν πιο γεμάτοι.

Το γάλα βοηθά όχι μόνο να βελτιωθεί, αλλά και να βρει μια όμορφη φιγούρα χωρίς λιπαρό λίπος. Δεν μπορείτε να το πιείτε μόνο, αλλά και να προετοιμάσετε κοκτέιλ με βάση αυτό, μαγειρεύουν κουάκερ.

Χρησιμοποιήστε λιπαρά σάλτσα σάλτσας και σαλάτες. Στα βύσσινα προσθέτουμε βρασμένα λιπαρά κρέατα, φασόλια, τυρί, καρύδια. Παρεμπιπτόντως, τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν ακριβώς όπως αυτό, σαν σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το προϊόν είναι καλό για την υγεία και περιέχει μεγάλο αριθμό θερμίδων. Η καλύτερη επιλογή είναι τα μακαντάμια, τα πεύκα, τα καρύδια, τα καρύδια Βραζιλίας, τα φιστίκια, τα πεκάν, τα φουντούκια. Οι καρύδες, τα φιστίκια και τα κάστανα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικά στην περίπτωση αυτή.

Συμβουλή 2: Ποιες τροφές σας βοηθούν να κερδίσετε γρήγορα

Προϊόντα με κέρδος βάρους

Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβάλλει στην τροφή που περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, καθώς αυτός είναι εκείνος που παίρνει ενεργό ρόλο στο σχηματισμό του μυϊκού ιστού. Για να βελτιωθείτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 1,5-2 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ανά ημέρα για 1 κιλό σωματικού βάρους. Περιλάβετε σολομό, τόνο, γαρίδες, τηγανητό στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, χοιρινό κρέας, αλεσμένο βόειο κρέας, αυγά, τυρί cottage και γάλα.
Επιπλέον, όταν τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, φροντίστε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στη σωματική άσκηση.

Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες είναι οι κύριες πηγές ενέργειας, επειδή όταν εισάγονται στο σώμα ως αποτέλεσμα χημικών διεργασιών, μετατρέπονται σε γλυκόζη, η οποία παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για ζωτική δραστηριότητα. Και αν υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων στο σώμα, θα χρησιμοποιήσει μυϊκό ιστό για να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα οδηγήσει σε σημαντική μείωση του όγκου των μυών. Υψηλής ποιότητας τρόφιμα με υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί, φασόλια και πατάτες.

Χρήσιμα ακόρεστα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του σωματικού βάρους. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωφέλιμα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη περιλαμβάνουν αβοκάντο, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο, αμύγδαλα, φουντούκια, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα και λιπαρά ψάρια.

Αρχές διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους

Για να κερδίσετε βάρος, φάτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από 7. Το στομάχι θα έχει χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να λάβει από αυτό όλα τα χρήσιμα συστατικά, εάν διαχωρίζετε τα γεύματα ο ένας από τον άλλον με ένα διάλειμμα 3 ωρών.

Εκτός από τα κύρια προϊόντα που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων, καθώς και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού.
Αν μετά από όλες τις προσπάθειές σας δεν μπορείτε να κερδίσετε βάρος, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

10 τρόφιμα που κερδίζουν βάρος

Ποιο κορίτσι ή γυναίκα δεν θέλει να είναι όμορφο, λεπτό, έχει ένα πανέμορφο σώμα, οπότε προσπαθούμε να ακολουθήσουμε το σώμα, να χρησιμοποιήσουμε τη διατροφή και την άσκηση. Αλλά αυτές οι επιπλέον λίβρες συχνά δεν εμφανίζονται τόσο πολύ από το μεγάλο ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται από εμάς, αλλά από το είδος των προϊόντων, την ποιότητά τους.

Αλλά υπάρχουν και γυναίκες που έχουν γεννηθεί ή πολύ χαμηλού βάρους οφείλεται σε κακή επιτάχυνση του μεταβολισμού, η εικόνα γίνεται άσχημο, που φαίνεται οδυνηρή πράγματα κρέμονται πάνω του. Φυσικά, υπάρχουν άνδρες που αγαπούν πολύ λεπτό κορίτσια, όμως, είναι εξίσου επιβλαβής για την υγεία όπως η παχυσαρκία, επειδή το σώμα παραβίασε τις ζωτικές διαδικασίες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και από την ικανότητα να αποκτήσουν παιδιά, και επίσης στη μακροζωία.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τρώμε σωστά, να χρησιμοποιούμε προϊόντα που είναι πραγματικά χρήσιμα για το σώμα, στα οποία υπάρχει όφελος και που δεν βλάπτουν το μεταβολισμό, το πεπτικό σύστημα. Σε αυτό το άρθρο, δεν θα μιλήσουμε για δίαιτες απώλειας βάρους, αλλά για το είδος των υγιεινών τροφίμων που μπορείτε να κερδίσετε με.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια ισορροπημένη ψυχολογική κατάσταση θα βοηθήσει στην αύξηση του βάρους γρήγορα, το συνεχές άγχος μας κάνει συχνά να τρώμε έξω από το χρόνο, να έχουμε ένα τσίμπημα, να τρώμε fast food. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το βάρος με διάφορους τρόπους, σε μερικούς θα αυξηθεί, σε άλλες θα μειωθεί δραματικά. Και οι δύο έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία. Θέλω να εξηγήσω ποια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται και πώς πρέπει να μαγειρεύονται.

Τι είναι σημαντικό να κερδίσετε βάρος με μια υγιεινή διατροφή

• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα
• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και υγιεινά, να εμπλουτίζουν το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα
• Πρέπει να φάτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, αλλά όχι αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο
• Είναι απαραίτητο να μειωθούν τα φορτία πίεσης, λιγότερο νευρικά
• Να είστε σε θέση να προετοιμάσετε σωστά τα τρόφιμα έτσι ώστε να διατηρούν τα θρεπτικά τους συστατικά
• Να είστε σε θέση να συνδυάσετε σωστά τα τρόφιμα (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες)

Σε αυτή την περίπτωση, χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή, όχι μόνο παίρνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και κρατάτε την φιγούρα σας όμορφη και αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις ρομαντικές οικογενειακές σχέσεις.

Δεν θα μιλήσουμε για το πολύ κακό φαγητό: fast food, αναψυκτικά τύπου κόλα, κέικ, θεωρούν το φαγητό, φαίνεται αρκετά ακίνδυνη, αλλά μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας, που θα σας βοηθήσουν να κερδίσει το βάρος. Η σωστή κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας μπορεί να ρυθμίσει την αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορείτε πάντα να διατηρήσετε το σταθερό βάρος σας, ή ακόμα και να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά. Η εξασφάλιση όλων των τακτική σωματική άσκηση και την ποιότητα του ύπνου, θα βρείτε όχι μόνο ένα μεγάλο ποσό, αλλά θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση, θα δούμε μεγάλη και θα ξεχάσουμε την έλλειψη βάρους για πάντα.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τρόφιμα από τα οποία κερδίζουμε βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι επιβλαβή, σε μια μικρή ποσότητα που το σώμα τους τις χρειάζεται. Εδώ είναι 10 τρόφιμα που κερδίζουν βάρος.

Βούτυρο

Το βούτυρο πρέπει να είναι στη διατροφή εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος. Αυτό είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας. Σε μεγάλες ποσότητες, είναι επιβλαβές, οπότε πρέπει να επιλέξετε υψηλής ποιότητας πετρέλαιο. Σύμφωνα με τους περισσότερους ανθρώπους, το πετρέλαιο είναι επιβλαβές, επειδή περιέχει χοληστερόλη, αλλά στην πραγματικότητα, σε μικρή ποσότητα, όχι μόνο δεν είναι επιβλαβές, είναι χρήσιμο και σημαντικό για το σώμα. Πιστεύεται ότι η χοληστερόλη είναι ο ένοχος της αθηροσκλήρωσης, αλλά στην πραγματικότητα αυτό συμβαίνει μόνο όταν είναι υπερβολική, σε συνδυασμό με άλλες ανθυγιεινές διεργασίες στο σώμα, για παράδειγμα, κατά παράβαση των έργων θυρεοειδούς αδένα. Στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τις ορμόνες φύλου. Παρατηρήσατε ότι εάν δεν τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη, οι ορμόνες σας μπορεί να διαταραχθούν και ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως σας αλλάζει. Ακόμα και η χοληστερόλη προστίθεται στα τρόφιμα στα παιδιά προκειμένου να ενισχυθεί η ανοσία της.

Λοιπόν, εξακολουθείτε να παραιτείστε από το βούτυρο;

Δεν χρειάζεται να τρώτε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά δεν την αποκλείουν από τη διατροφή σας, χρησιμοποιήστε κρύο μόνο, δηλαδή, πρώτα ζεσταίνουμε το χυλό, και στη συνέχεια προσθέστε το βούτυρο. Μην το θερμαίνετε. Εάν πρόκειται να ψήσετε με βούτυρο, μην το πνίξετε στο φούρνο μικροκυμάτων, αφήστε το να λιώσει φυσικά.

Χυμός φρούτων και φρούτα

Αγαπάμε όλα τα είδη χυμών, λαμβάνοντας υπόψη ότι έχουν βιταμίνες. Δεν υπάρχουν ουσιαστικά βιταμίνες στους αγορασμένους χυμούς, αλλά υπάρχει πολύ ζάχαρη, οπότε διαβάζετε την επόμενη φορά στη συσκευασία την ποσότητα θερμίδων ανά 100 γραμμάρια χυμού που αγαπάτε τόσο πολύ.

Φαγητό φρούτα για τα τρόφιμα είναι απαραίτητο όχι μόνο για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για εκείνους που κερδίζουν βάρος. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε γλυκά φρούτα και να φτιάχνετε φρέσκους χυμούς από αυτά. Έτσι παίρνετε βιταμίνες και την απαραίτητη φυτική γλυκόζη, η οποία γίνεται αντιληπτή από το σώμα, προσθέτοντας θερμίδες στη διατροφή σας. Πολύ χρήσιμα σταφύλια, ως ένα από τα πιο γλυκά καρπούς.

Πολλά κορίτσια τρώνε μπανάνες για να χάσουν βάρος, αυτή είναι μια αυταπάτη. Οι μπανάνες έχουν τις περισσότερες θερμίδες, οπότε για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος, μια μπανάνα είναι τέλεια, αλλά μόνο ως ένα δεύτερο πρωινό ή ως απογευματινό σνακ. Μια μπανάνα δεν πρέπει να τρώγεται με άδειο στομάχι, καθώς και ξινόγαλα και εσπεριδοειδή, προκειμένου να αποφευχθεί η αλλοίωση του στομάχου σας με το οξύ. Το γεγονός είναι ότι οι μπανάνες είναι υψηλές σε μαγνήσιο, επομένως θεωρείται ένα βαρύ γεύμα. Αν το φάτε συχνά με άδειο στομάχι, όχι μόνο σπάστε την πέψη σας, αξίζει φούσκωμα, αλλά μπορείτε επίσης να αναπτύξετε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι σε αποξηραμένα φρούτα οι θερμίδες είναι περισσότερες από μερικές φορές, έτσι καταναλώνοντάς τες τακτικά, μπορείτε να κερδίσετε βάρος και να αναπληρώσετε το σώμα με βιταμίνες.

http://myisemya.ru/10-produktov-ot-kotoryx-nabirayut-ves/

18 τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για γρήγορο κέρδος βάρους

Για ορισμένους ανθρώπους να κερδίσουν βάρος ή μυϊκή μάζα είναι τόσο δύσκολο όσο πτώση επιπλέον κιλά για τους άλλους.

Ωστόσο, ένα απλό συμπλήρωμα της διατροφής με ορισμένα προϊόντα θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων.

Κατάλογος των καλύτερων προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα

Τα παρακάτω είναι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες για αύξηση βάρους, τα οποία θα σας βοηθήσουν απλώς να πάρετε λίπος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ανάλογα με τη διατροφή.

1. Σπιτικά πρωτεΐνη κουνήματα

Οι σπιτικές πρωτεΐνες είναι πολύ θρεπτικές. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε γρήγορα.

Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε τα κοκτέιλ μόνος σας, καθώς οι επιλογές των καταστημάτων περιέχουν συχνά πολύ ζάχαρη, αλλά όχι αρκετά θρεπτικά στοιχεία. Επιπλέον, το μαγείρεμα στο σπίτι θα σας επιτρέψει να διαφοροποιήσετε τις αποχρώσεις της γεύσης και του αρώματος, καθώς και να διαφοροποιήσετε το σύνολο διαφορετικών μακρο-και μικρο-στοιχείων.

Εδώ είναι μερικές νόστιμες συνταγές. Μπορείτε να προσθέσετε δύο φλιτζάνια γάλακτος (470 ml) ή να επιλέξετε άλλη εναλλακτική λύση, για παράδειγμα γάλα αμυγδάλου.

• Σοκολάτα-μπανάνα κούνημα με γεύση φρούτων: Πάρτε 1 μπανάνα, 1 μερίδα σοκολάτας ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας και 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) φυστίκι ή οποιοδήποτε άλλο φυστικοβούτυρο.
• Ανακατέψτε με 1 φλιτζάνι (237 ml) φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, πάγο, 1 φλιτζάνι (237 ml) φυσικό γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας.
• Σοκολάτα και κέλυφος καρύδι: Πάρτε 15 ουγκιές (444 ml) γάλακτος σοκολάτας, 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος σοκολάτας με γεύση σοκολάτας, 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) λάδι φουντουκιού και 1 αβοκάντο.
• Καραμέλα: Ανακατέψτε 1 μήλο, κομμένο σε φέτες, 1 φλιτζάνι (237 ml) φυσικού γιαουρτιού, 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος καραμέλας ή βανίλιας και 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) σάλτσας καραμέλας ή αρωματισμένης πρόσθετης ουσίας χωρίς ζάχαρη.
• Βούτυρο Βανίλιας: Το επόμενο κοκτέιλ προετοιμάζεται υπό παρόμοιες συνθήκες. Αναμίξτε 1 φλιτζάνι (237 ml) νωπών ή κατεψυγμένων βακκίνιων, 1 μερίδα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με γεύση βανίλιας, 1 φλιτζάνι (237 ml) γιαούρτι βανίλιας. Προσθέστε γλυκαντικό εάν επιθυμείτε.
• Σούπερ πράσινο κούνημα: Αναμίξτε 1 κουταλάκι (237 ml) σπανάκι, 1 αβοκάντο, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι (237 ml) ψιλοκομμένο ανανά και 1 μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας ή χωρίς γεύση.

Όλα αυτά τα shakes περιέχουν 400-600 θερμίδες, καθώς και πολλές πρωτεΐνες και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

2. Γάλα

Φροντίστε να τρώτε γάλα. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα και να προσφέρετε στο σώμα ασβέστιο.

Το γάλα παρέχει τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή βιταμινών, ασβεστίου και άλλων ορυκτών.

Για όσους επιδιώκουν να δημιουργήσουν μυς, το γάλα είναι ένας εξαιρετικός πρωτεϊνικός πόρος που παρέχει πρωτεΐνη καζεΐνης και ορού γάλακτος. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι σε συνδυασμό με σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και πρόγραμμα προπόνησης, το γάλα συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Επιπλέον, τα πειράματα έχουν δείξει ότι το γάλα ή ένας συνδυασμός καζεΐνης και πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει το βάρος πιο αποτελεσματικά από πολλές άλλες πηγές πρωτεϊνών.

Δοκιμάστε να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ τρώτε, αλλά και πριν ή μετά από να κάνετε τις ασκήσεις εάν ασκείστε.

3. Ρύζι

Το ρύζι είναι μια καλή πηγή θρεπτικών ουσιών χαμηλών υδατανθράκων. Βοηθά τέλεια να κερδίσει βάρος. Συνολικά 1 φλιτζάνι (165 g) μαγειρεμένου ρυζιού περιέχει 190 θερμίδες, 43 g υδατάνθρακες και πολύ λίπος.

Επιπλέον, είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι ιδανικό για την αύξηση του βάρους. Δηλαδή, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και θερμίδων σε μία μερίδα. Βοηθάει να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα, ειδικά εάν έχετε μια κακή όρεξη ή έχετε γρήγορα κορεσμένα.

Αν είστε εν κινήσει ή σε μια βιασύνη, το ρύζι που θερμαίνεται σε ένα φούρνο μικροκυμάτων μπορεί να προστεθεί σε άλλες πηγές πρωτεΐνης.

Ένας άλλος καλός τρόπος είναι να μαγειρέψετε μια μεγάλη ποσότητα ρυζιού για μια εβδομάδα και να συνδυάσετε αυτό το πιάτο με άλλα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη.

Ωστόσο, η χρήση εξαιρετικά μεγάλων ποσοτήτων ρυζιού δεν είναι μια σοφή απόφαση, λόγω της πιθανής περιεκτικότητας σε αρσενικό και φυτικό οξύ. Το αρσενικό οξύ μπορεί να προκαλέσει την εναπόθεση βαρέων μετάλλων στο σώμα και το φυτικό οξύ - μειώνει την ποιότητα απορρόφησης ψευδαργύρου και σιδήρου.

4. Ξηροί καρποί και φυστικοβούτυρο

Τα καρύδια και το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν ψάχνετε να κερδίσετε βάρος.

Μόλις μια μικρή χούφτα αμύγδαλα περιέχουν περισσότερα από επτά γραμμάρια πρωτεΐνης και 18 γραμμάρια υγιεινών λιπών.

Δεδομένου ότι το προϊόν αυτό είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, αρκεί να φάτε μόνο δύο χούφτες την ημέρα. Αυτό θα πάρει πολλές θερμίδες.

Με τη βοήθεια του φυστικοβούτυρου, μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με την προσθήκη σε λουκουμάδες, γιαούρτι και όλα τα είδη των πιάτων.

Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει 100% βούτυρο από ξηρούς καρπούς, που περιέχει δύο ή τρία συστατικά, χωρίς ζάχαρη και επιπλέον λάδι.

5. Κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας είναι πιθανώς μία από τις καλύτερες διαθέσιμες τροφές για οικοδόμηση μυών.

Για παράδειγμα, μια μπριζόλα περιέχει περίπου 3 γραμμάρια λευκίνης ανά 6 ουγκιές (170 γραμμάρια). Η λευκίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που το σώμα χρειάζεται για να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών και την αύξηση μυών.

Επιπλέον, το κόκκινο κρέας είναι μία από τις καλύτερες πηγές διατροφικής κρεατίνης, η οποία μπορεί δικαίως να ονομαστεί το καλύτερο συμπλήρωμα οικοδόμησης μυών στον κόσμο.

Επίσης, αυτό το προϊόν είναι πολύ πιο θρεπτικό και περιέχει περισσότερο λίπος από το άπαχο κρέας. Βοηθάει να πάρει επιπλέον θερμίδες και να πάρει βάρος.

Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 100 γυναίκες. Συμπλήρωσαν τη μερίδα τους με 6 γρ. (170 γραμ.) Κόκκινου κρέατος και ασκούσαν ασκήσεις αντοχής 6 ημέρες την εβδομάδα για 6 εβδομάδες.

Ως αποτέλεσμα, κατάφεραν να κερδίσουν βάρος, να αυξήσουν τη δύναμή τους κατά 18% και να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης IGF-1, η οποία εμπλέκεται στην οικοδόμηση μυών.

Τόσο τα άπαχα όσο και τα λιπαρά κρέατα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, το λιπαρό κρέας παρέχει περισσότερες θερμίδες, πράγμα που βοηθά στην αύξηση του βάρους.

6. Πατάτες και άμυλο

Οι πατάτες και άλλα αμυλώδη τρόφιμα είναι ένας άλλος καλός θερμιδικός πόρος.

Προσπαθήστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αυτές τις υγιείς πηγές υδατανθράκων:

• Quinoa;
• Πλιγούρι βρώμης;
• Καλαμπόκι?
• Πλιγούρι φαγόπυρου.
• Πατάτες και γλυκοπατάτες (bagat);
• Κολοκύθα?
• Χειμερινά ριζικά λαχανικά
• Φασόλια και πράσινα μπιζέλια.

Επιπλέον, θα βοηθήσει όχι μόνο στη διαφοροποίηση των τροφίμων για μαζικό κέρδος, αλλά και στην αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου.

Το γλυκογόνο είναι η κυρίαρχη πηγή καυσίμων για πολλούς τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων.

Πολλές από αυτές τις πηγές υδατανθράκων περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά και ίνες, καθώς και ανθεκτικό άμυλο, το οποίο παρέχει διατροφή για ευεργετικά εντερικά βακτηρίδια.

7. Σολομός και λιπαρά ψάρια

Όπως το κόκκινο κρέας, ο σολομός και τα λιπαρά ψάρια θεωρούνται εξαιρετικοί πόροι πρωτεϊνών και λιπών.

Μεταξύ όλων των θρεπτικών ουσιών που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ένα από τα πιο σημαντικά και γνωστά.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι πολύ χρήσιμα για την καρδιά και το καρδιακό σύστημα, τον εγκέφαλο και βελτιώνουν το μεταβολισμό, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την υγεία και να καταπολεμήσετε διάφορες ασθένειες.

8. Συμπληρώματα διατροφής σε πρωτεΐνες

Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται από αθλητές και bolibilderami, οι οποίοι επιδιώκουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα.

Οι ειδικές πρωτεΐνες που περιέχουν ορό γάλακτος βοηθούν στην εύκολη και αποτελεσματική αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά σε συνδυασμό με την κατάρτιση αντοχής.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό το είδος πρωτεΐνης είναι ανθυγιεινό και αφύσικο, αλλά δεν είναι. Ο ορός γάλακτος παρασκευάζεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών και στη βελτίωση της υγείας.

Ο πρωτεϊνικός ορός γάλακτος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό προϊόν, ειδικά αν ασκείτε, καθώς η καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνες αυξάνεται. Όπως το κρέας ή άλλα ζωικά προϊόντα, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες πριν ή μετά από να παίξετε αθλήματα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Αποξηραμένα φρούτα

Αποξηραμένα φρούτα - προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, το οποίο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ξηρών καρπών.

Επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη, δεν είναι κατάλληλα για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά.

Ωστόσο, αυτό είναι ένα εξαιρετικό σνακ για όσους θέλουν να πάρουν λίπος. Τα ξηρά φρούτα έχουν εξαιρετική γεύση και είναι εύκολα αφομοιώσιμα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μετά την ξήρανση, τα φρούτα χάνουν χρήσιμα στοιχεία, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Περιέχουν πολλές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε τη χρήση αποξηραμένων φρούτων με πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας ή το πρωτεϊνικό ορό γάλακτος. Επιπλέον, συνδυάζονται τέλεια με καρύδια και φυσικό γιαούρτι, παρέχοντας υγιή λίπη, πρωτεΐνες και άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.

10. Ψωμί από Bran

Το Bread Bread είναι μια άλλη καλή πηγή υδατανθράκων που σας επιτρέπει να κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε το ψωμί με πηγές πρωτεϊνών, όπως τα αυγά, το κρέας και το τυρί. Πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή, παρέχοντας στο σώμα όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες.

Αγοράζοντας ψωμί, προτιμάτε το φυσικό ψωμί με σπόρους. Ένα από τα καλύτερα είναι το ψωμί του Ιεζεκιήλ, το οποίο είναι διαθέσιμο σε πολλά καταστήματα.

11. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν πολύ λίπος.

Σε αντίθεση με πολλά φρούτα, τα αβοκάντο έχουν πολύ υψηλές θερμίδες. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φρούτο που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε γρήγορα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για να αποκτήσετε βάρος λόγω της μεγάλης ποσότητας υγιεινών λιπών που περιέχει.

Επιπλέον, είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και διάφορες θρεπτικές ενώσεις.

Προσπαθήστε να προσθέσετε αβοκάντο σε διάφορα πιάτα, όπως ομελέτα ή σάντουιτς.

12. Χρήσιμα σιτηρά

Χρήσιμα δημητριακά θεωρούνται μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, θερμίδων και κάθε είδους θρεπτικών ουσιών.

Ωστόσο, προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση στους υγιείς τύπους, όπως το βρώμης. Εξαλείψτε τα μεταποιημένα δημητριακά που περιέχουν πολύ ζάχαρη από τη διατροφή σας.

Κατά την αγορά σιτηρών, επικεντρωθείτε σε υγιεινές επιλογές:

• Πλιγούρι βρώμης;
• Granola;
• Πολλαπλή ραχίτιδα.
• Bran;
• Ιεζεκιήλ (ψωμί).

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει την ετικέτα και προσπαθήστε να αποφύγετε τα εξευγενισμένα δημητριακά με προσθήκη ζάχαρης.

13. Πλακάκια δημητριακών

Μερικά χρήσιμα πλακίδια δημητριακών χρησιμεύουν ως ένα εξαιρετικό σνακ, αν βρίσκεστε εν κινήσει.

Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν χρειάζεστε ένα σνακ πριν ή μετά από μια προπόνηση, καθώς περιέχουν διάφορους υδατάνθρακες.

Όπως και στην περίπτωση των δημητριακών, προσπαθήστε να επιλέξετε χρήσιμα προϊόντα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε κεραμίδια που περιέχουν άλλα χρήσιμα συστατικά, όπως ξηρά φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

Εάν χρησιμοποιείτε τέτοια πλακίδια ως σνακ, προσπαθήστε να τα συνδυάσετε με άλλες πηγές πρωτεϊνών, όπως γιαούρτι, βραστά αυγά, φέτες κρέατος ή πρωτεϊνικά κουνέλια.

14. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας παρέχει πολλά αντιοξειδωτικά και άλλα ευεργετικά στοιχεία.

Πολλοί άνθρωποι προτείνουν την επιλογή σοκολάτας που περιέχει 70% κακάο.

Όπως και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η σοκολάτα είναι πολύ θερμιδική. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα παρέχει πολλές θερμίδες.

Μια μπάρα σοκολάτας 100 γραμμαρίων (3,5 ουγγιές) δίνει περίπου 600 θερμίδες. Επιπλέον, περιέχει πολλά ωφέλιμα ιχνοστοιχεία και άλλες ουσίες, όπως ίνες, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.

15. Τυρί

Το τυρί είναι ένα από τα κύρια προϊόντα για πολλούς αιώνες.

Όπως η μαύρη σοκολάτα, είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και πλούσια σε λίπη. Εάν το χρησιμοποιείτε σε μεγάλες ποσότητες, είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

Επειδή το τυρί έχει εξαιρετική γεύση, μπορείτε να το προσθέσετε ενώ μαγειρεύετε διάφορα πιάτα ή το χρησιμοποιείτε χωριστά.

16. Αυγά

Αυγά - ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα, που σας επιτρέπει να χτίσετε μυς. Παρέχουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό διαφόρων βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων, πρωτεϊνών και λιπών.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώμε ένα ολόκληρο ωάριο, απορρίπτοντας όλες τις προκαταλήψεις που εμπνέονται από παλιούς μύθους και την πιθανότητα προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα θρεπτικά στοιχεία περιέχονται στον κρόκο.

Εάν δεν έχετε ατομική δυσανεξία σε αυτό το προϊόν, δεν χρειάζεται να το εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε τρία αυγά την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, πολλοί αθλητές και bodybuilders τρώνε 6 αυγά την ημέρα.

17. Γιαούρτι με λίπος

Το γιαούρτι λίπους είναι μια άλλη μεγάλη πηγή μικρο-μακρο-στοιχείων. Παρέχει έναν ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για το μαγείρεμα νόστιμα πιάτα, ένα από τα κύρια συστατικά του οποίου θα είναι το γιαούρτι. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

• Γιαούρτι φρούτων: Αναμείξτε δύο φλιτζάνια γιαουρτιού με φρέσκα ή ξηρά φρούτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρύδια, σπόρους, μέλι, granola ή τσιπ καρύδας.
• Σοκολάτα Φιστίκι Φιστίκι: Πάρτε δύο φλιτζάνια γιαούρτι, σκόνη κακάου, φυστικοβούτυρο ή το φυστικοβούτυρο και γλυκαντικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα μέρος πρωτεϊνικού ορού γάλακτος.
• Επιδόρπιο με γιαούρτι: Δύο φλιτζάνια γιαούρτι, granola και μούρα. Αυτό είναι ένα υπέροχο θρεπτικό πρωινό ή σνακ.
• Κοκτέιλ: Το γιαούρτι είναι επίσης μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε κοκτέιλ. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο πρωτεϊνών και θα κάνει το κοκτέιλ πιο κρεμώδες.

18. Υγιεινά λίπη και έλαια

Τα υγιή λίπη και έλαια είναι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες στον πλανήτη.

Μια απλή προσθήκη ενός κουταλάκι του γλυκού (15 ml) λάδι σε σάλτσες, σαλάτες, ή κατά την προετοιμασία διαφόρων πιάτων, θα σας επιτρέψει να πάρετε 135 επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, χάρη σε αυτά τα έλαια, κάθε φαγητό παίρνει μια θαυμάσια γεύση.

Προσπαθήστε να μην πάρετε το επεξεργασμένο λάδι. Προτιμήστε προϊόντα όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο αβοκάντο ή το έλαιο καρύδας.

Το κύριο μυστικό της επιτυχίας

Το κύριο μυστικό του κέρδους βάρους είναι να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα καταναλώνει την ημέρα. Εάν παίρνετε λιγότερη ενέργεια με φαγητό από ό, τι ξοδεύετε σε μια μέρα, δεν θα μπορείτε να κερδίσετε ένα κιλό σωματικού βάρους.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις δύναμης έτσι ώστε οι θερμίδες να χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση των μυών και να μην κερδίζουν λίπος. Δεν έχει σημασία αν θα είναι εκπαίδευση στο σπίτι ή επισκέπτονται το γυμναστήριο, προσπαθήστε να βρείτε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα.

Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και ακολουθήστε αυτή τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Ποια προϊόντα μπορούν να κερδίσουν γρήγορα το βάρος

Οι περισσότεροι άνθρωποι του σύγχρονου κόσμου αντιμετωπίζουν προβλήματα σωματικής μάζας. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη ομάδα ανθρώπων που έχουν το αντίθετο πρόβλημα - ανεπαρκής μάζα ή λεπτότητα. Δεν μπορώ να βελτιωθώ, λένε.

Για τους υπέρβαρους, αυτό το πρόβλημα μπορεί να μην φαίνεται πραγματικό, αλλά για άτομα με χαμηλό βάρος, αυτό το πρόβλημα είναι πολύ σημαντικό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το πρόβλημα δεν είναι καθαρά ιατρικό ή ψυχολογικό. Συχνά εξαρτάται από το μεταβολισμό ενός ατόμου, τη σύσταση του σώματος και γενετικούς παράγοντες.

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συγκεντρώσει μερικά μικρά μυστικά και τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές που πραγματικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη.

Οι αρχές του κέρδους βάρους για σχεδόν όλους τους ανθρώπους με προβλήματα βάρους θα είναι οι ίδιοι, ανεξάρτητα από το ποια είναι η ρίζα του προβλήματος.

Γιατί είναι κακό να είναι λεπτό

Αυτό σημαίνει ότι το ανθρώπινο σώμα δεν έχει αρκετό σωματικό βάρος για να διατηρήσει ένα βέλτιστο επίπεδο υγείας.

Παρά το γεγονός ότι το υπέρβαρο είναι το νούμερο ένα πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο, η λεπτότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Μία μελέτη έδειξε ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος πρόωρου θανάτου λόγω ανεπαρκούς βάρους. Η υπερβολική λεπτότητα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητα για την εκτέλεση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Τέτοιοι άνθρωποι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι σε ανοσολογικές ασθένειες, όπως ιούς, οστεοπόρωση και λοιμώξεις, αν δεν έχουν σταθερή ποσότητα ενός κιλού.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο χάνει βάρος ή έχει προβλήματα με το σύνολο του. Η συνηθέστερη αιτία είναι οι διατροφικές διαταραχές. Το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι η νευρική ανορεξία, μια πολύ σοβαρή ψυχική διαταραχή.

Άλλες αιτίες υπογονιμότητας είναι διάφορες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, τα προβλήματα του θυρεοειδούς, οι μολύνσεις ή ακόμα και ο καρκίνος.

Εάν έχετε συμπτώματα οποιασδήποτε από τις παραπάνω ασθένειες, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Πώς μπορώ να πάρω τα σωστά κιλά;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κερδίσετε γρήγορα, αλλά σας προτείνουμε να το κάνετε σωστά και με οφέλη για την υγεία.

Εάν θέλετε να αυξηθεί γρήγορα το λίπος, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, όχι μόνο στην κοιλιακή χώρα. Δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε την ίδια βιασύνη με τα ντόνατς και την Coca-Cola. Εάν αρχίσετε να ενεργείτε με αυτόν τον τρόπο, τότε μπορείτε τελικά να έρθετε σε διαβήτη τύπου 2 ή καρδιακές παθήσεις. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τις μεθόδους και τη διατροφή με την οποία μπορείτε να κερδίσετε το βάρος γρήγορα και με ασφάλεια για την υγεία.

Πώς να μάθετε εάν έχετε ή έχετε ένα έλλειμμα βάρους;

Μπορείτε να το υπολογίσετε με τη βοήθεια προγραμμάτων για τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να βοηθήσει με αυτό.

Λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και το βάρος σας, την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και τη σωματική δραστηριότητα, ο γιατρός ή ο διαιτολόγος μπορεί να πει σίγουρα αν έχετε προβλήματα. Ας ξεκινήσουμε με αυτό που πρέπει να φάτε για να πάρετε τα αγαπημένα κιλά;

Τι να φάει για να πάρει βάρος

Αν τρώτε όπως στον εαυτό σας, αλλά δεν βοηθά πραγματικά, τότε θα πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μπορεί να είναι ότι φαίνεται μόνο αυτός ο τρόπος για να σας, αλλά στην πραγματικότητα η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη δεν είναι αρκετά υψηλή για το σώμα να αρχίσει να αυξάνει το βάρος του. Και η δεύτερη επιλογή - μπορεί να έχετε προβλήματα με τα πεπτικά, ενδοκρινικά ή ορμονικά συστήματα.

Παρακάτω εξετάζουμε τον τρόπο σωστής αύξησης της θερμιδικής πρόσληψης και εάν υποψιάζεστε προβλήματα υγείας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να δοκιμάσετε.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε ανά ημέρα σε μια αριθμομηχανή, στη συνέχεια να αυξήσετε αυτό το ποσοστό κατά 300-500 kcal και να παρακολουθήσετε τον όγκο και το σωματικό βάρος για περίπου μια εβδομάδα. Αν μετά από 7-10 ημέρες το βάρος ή οι όγκοι των ποδιών, των βραχιόνων, της μέσης γίνονται όλο και περισσότερο - σημαίνει ότι όλα είναι εντάξει και συνεχίζουν να τρώνε με τον ίδιο τρόπο. Εάν δεν υπάρχει πρόοδος, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Τα περισσότερα από τα προϊόντα που βοηθούν να γίνουν καλύτερα είναι επίσης πολύ νόστιμα.

Κατάλογος τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά:

1. Το άπαχο κόκκινο κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες και σίδηρο. Επιλέξτε ράβδους λίπους όπου το κρέας μοιάζει με μάρμαρο. Παρόλο που το κόκκινο κρέας βοηθάει στην αύξηση του βάρους του σώματος, αλλά δεν συνιστάται να τρώτε πολύ συχνά. Αυτό το κρέας είναι πολύ νόστιμο, αλλά περιέχει πολύ κακή χοληστερόλη.
2. Τα τροπικά φρούτα είναι μια καλή επιλογή. Τα φρούτα όπως η παπάγια ή το αβοκάντο είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα. Το μισό αβοκάντο περιέχει 140 θερμίδες και υψηλό επίπεδο υπερχλωρικού οξέος, βιταμίνες Ε και Β και κάλιο. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση φρέσκων τροπικών φρούτων, τότε μπορείτε να τα κάνετε ένα υπέροχο κοκτέιλ.
3. Αντικαταστήστε το κανονικό γάλα με ολόκληρο και λιπαρό. Ένα ποτήρι ολόκληρο πλήρες γάλα περιέχει 60 θερμίδες, βιταμίνες Α και Δ. Το γάλα μπορεί να προστεθεί σε ένα μεγάλο αριθμό πιάτων, όπως ποτά, δημητριακά, σάλτσες ή μούσλι. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του γάλακτος, τότε μπορείτε να φάτε τα προϊόντα από αυτό, όπως το κίτρινο τυρί. Μια φέτα κίτρινου τυριού περιέχει κατά μέσο όρο 67 kcal.
4. Όλα τα είδη καρπών με κέλυφος, ειδικά τα αμύγδαλα, αποτελούν εξαιρετική πηγή διαφόρων θρεπτικών ουσιών. Μια πλάκα από καρύδια όλων των ειδών είναι ένα υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων, το οποίο θα φέρει για καιρό ένα συναίσθημα κορεσμού.
5. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το φυστικοβούτυρο. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει 100 θερμίδες και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν δεν ξέρετε σε ποιο πετρέλαιο να σταματήσει, επιλέξτε φυσικό και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή κάτι άλλο.
6. Ο σολομός και ο τόνος θεωρούνται εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών. Ο τόνος περιέχει ωφέλιμα λιπαρά οξέα, χάρη στα οποία μπορείτε όχι μόνο να κερδίσετε γρήγορα, αλλά και να πάρετε οφέλη για το σώμα ως σύνολο.
7. Αυγά Περιέχουν καλή χοληστερόλη, καθώς και βιταμίνες Α, D και Ε και πρωτεΐνες.

Κάντε ασκήσεις για να κερδίσετε σωματικό βάρος.

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί η άλιπη σωματική μάζα και να παραμείνετε υγιείς ή ακόμα και να την βελτιώσετε. Με τις συνηθισμένες προπονήσεις σας, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το βάρος σας και να βελτιώσετε το σχήμα σας. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε προσεκτικά την επιλογή των ασκήσεων και την εφαρμογή τους.

Υπάρχουν δύο σημαντικά προβλήματα με το κέρδος μυών.

Η απάντηση στην πρώτη ερώτηση είναι εξαιρετικά απλή: ασκήσεις δύναμης.

Για να κερδίσετε το βάρος στο σπίτι, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις καρδιο, είναι καλύτερα να εστιάσετε στις ασκήσεις δύναμης. Οι ασκήσεις Cardio καίουν θερμίδες, από τις οποίες όλες οι λίβρες που κερδίζετε θα φύγουν γρήγορα εξαιτίας αυτού του είδους άσκησης. Ως εκ τούτου, αναβάλλεται μέχρι καρδιο workout, καθώς πολύ γρήγορα καίγονται όλες τις θερμίδες που συλλέγονται.

Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση δύναμης προκαλεί συστολή μυών. Αναπτύσσουν δύναμη και διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να φαίνεται δύσκολος και αγχωτικός. Ωστόσο, εάν τα εκτελείτε τακτικά, τότε τα συνηθίζετε γρήγορα.

Οι ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν καταλήψεις, πόδια κάμψης, deadlifts, τράβηγμα, στρίψιμο, πρέσες πάγκου, ή λυγίζοντας όπλα για δικέφαλο.

Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ρωτήστε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, ο οποίος θα αναπτύξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό σχέδιο για εσάς, ανάλογα με τις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε αθλήματα όπως crossfit, bodybuilding, ποδόσφαιρο, ανύψωση βάρους ή άρση βαρών. Παρόλο που είναι δυνατόν να αρχίσετε να συμμετέχετε στο μπαρ και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα χωρίς να επισκεφθείτε τις αίθουσες στο σπίτι στην αυλή.

Το δεύτερο σημείο που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι τι πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο από τη φύση για να πέσει πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινή διατροφή σας όσον αφορά τις προπονήσεις. Τρώτε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο σνακ μεταξύ των γευμάτων στο σχέδιο γεύματός σας.

Θυμηθείτε, οι μύες μεγαλώνουν όταν ξεκουράζονται. Προσπαθήστε να εκπαιδεύετε διάφορα μέρη του σώματος κάθε μέρα. Αφήστε κάθε μυϊκή ομάδα να ξεκουραστεί για μία ημέρα. Η διαδικασία αποκατάστασης γίνεται κυρίως τη νύχτα, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον 12 ώρες για τον μυϊκό ιστό για να πάρετε μια αίσθηση για την προπόνηση σας.

Μην πίνετε νερό πριν το φάτε.

Είναι γνωστό ότι το νερό μειώνει την πείνα και μειώνει την πρόσληψη τροφής. Το νερό είναι ιδανικό για όσους χάνουν βάρος, αλλά όχι για όσους προσπαθούν να κερδίσουν (δεν πρέπει να συγχέονται με την ημερήσια δόση υγρών και οι δύο χρειάζονται πολύ - περίπου 2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά υπάρχει μια διαφορά όταν το πίνετε).

Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι το νερό γεμίζει το στομάχι και δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Ακόμα κι αν πίνετε με φαγητό, έχετε ακόμα την αίσθηση ότι δεν θέλετε να τρώτε πια. Όταν τρώμε, το στομάχι μας έχει την αίσθηση ότι η διαδικασία πέψης έχει αρχίσει και αρχίζει να παράγει γαστρικό χυμό.

Το νερό που εισέρχεται αυτή τη στιγμή αραιώνει τα γαστρικά υγρά, γεγονός που εμποδίζει τον περαιτέρω διαχωρισμό των τροφίμων.

Δεν χρειάζεται να πίνετε νερό πριν από το φαγητό, έτσι θα βοηθήσετε τη διαδικασία της πέψης. Το νερό δεν αποτελεί εμπόδιο στο γαστρικό χυμό, αλλά καταστέλλει κάπως την γαστρική έκκριση.

Μια μεγάλη ποσότητα υγρού μεθυσμένου για φαγητό αραιώνει το αίμα, γεγονός που οδηγεί σε ανισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπονατριαιμία. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την πέψη, τα οποία θα πρέπει να αποκλείουν άτομα με έλλειψη βάρους. Στη χειρότερη περίπτωση, η ανάπτυξη αυτής της κατάστασης μπορεί να οφείλεται σε μυϊκή κόπωση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.

Εάν σας αρέσει πολύ το νερό, τότε, δυστυχώς, πρέπει να μειώσετε το υγρό που εισέρχεται στο σώμα.

Το νερό μπορεί να πιει περίπου μια ώρα πριν από τα γεύματα. Θα συνεχίσει την παραγωγή γαστρικού χυμού στο μέλλον. Αν θέλετε να πιείτε από το φαγητό που τρώτε, προσθέστε λίγο λιγότερο αλάτι σε αυτό. Προσπαθήστε να μην τρώτε γρήγορα και να βρείτε μισή ώρα για να απολαύσετε το γεύμα σας. Όσο λιγότερο μασάτε, τόσο περισσότερο νερό θα θελήσετε να πιείτε.

Πάρτε κρεατίνη

Η κρεατίνη συνήθως πωλείται με τη μορφή λευκής κόνεως, αν μιλάμε για τη φθηνότερη και πιο αποτελεσματική μορφή της - μονοένυδρη, η οποία πρέπει να αραιώνεται σε ένα υγρό. Αυτή είναι μια χημική ουσία που χρησιμοποιείται συχνά στον αθλητισμό, για τον bodybuilding, για παράδειγμα.

Γιατί; Διότι διεγείρει το σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια.

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής. Οι αθλητές χρησιμοποιούν τακτικά, αυξάνουν την απόδοση και την αποτελεσματικότητα στην εκπαίδευση. Επηρεάζει τους μυς του σώματος, αυξάνοντας την ποσότητα του υγρού μέσα σε αυτό. Το σώμα διατηρεί περισσότερο νερό και μέσα σε μία μόνο εβδομάδα επιτυγχάνεται αύξηση του βάρους από 450 έως 1.300 kg. Με την απορρόφηση του υγρού στους μυς, η κρεατίνη αυξάνει τη δύναμή τους.

Είναι μια "οσμωτικά δραστική ουσία", δηλαδή επιτρέπει στους μυς να συστέλλεται πιο γρήγορα και καλύτερα. Όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη, είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή δόση συμπληρώματος. Η συνιστώμενη δόση είναι 5 γραμμάρια ημερησίως, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό πριν καθορίσετε τη δοσολογία.

Όταν παίρνετε κρεατίνη, προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο όσον αφορά την κρεατίνη είναι η ικανότητά της να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Ο μεταβολισμός θα λειτουργήσει πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι θα θέλετε να τρώτε πιο συχνά.

Αν θέλετε να επιτύχετε το τέλειο σώμα, στη συνέχεια πιείτε κρεατίνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων και κατά προτίμηση μετά την προπόνηση.

Βρείτε την τέλεια αναλογία μακροεντολών

Μόλις αποφασίσετε για τον καθημερινό αριθμό θερμίδων που χρειάζονται για να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να βρείτε τον τέλειο συνδυασμό μακροθρεπτικών ουσιών.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διαιρέσετε τις θερμίδες με τη σωστή αναλογία σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Καθένας από εμάς έχει τη δική του δομή σώματος και επομένως όλοι χρειάζονται τη δική τους προσέγγιση για τη δημιουργία του τέλειου σώματος.

Υπάρχουν διάφορα βήματα για τον προσδιορισμό του λόγου των μακροθρεπτικών συστατικών:

1. Προσδιορίστε ακριβώς τι θέλετε να επιτύχετε με τη βοήθεια της διατροφής σας. Πιθανότατα, εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε θέλετε να γίνετε καλύτερος. Για αυτό πρέπει να εστιάσετε στους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το 40-60% των συνολικών θερμίδων πρέπει να είναι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες 25-35% και λίπος 15-25%. Αυτός ο λόγος μακροθρεπτικών συστατικών διεγείρει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
2. Q0-δευτερόλεπτο, θα πρέπει να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι κατασκευής ανθρώπινου σώματος. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα μίγμα δύο τύπων.

Έκτομορφο

Αυτοί οι άνθρωποι είναι λεπτές και έχουν ένα στενό οστό, έχουν ένα μικρό στήθος και τους ώμους.

Ο μεταβολισμός τους είναι πολύ γρήγορος, επομένως είναι δύσκολο για αυτούς να κερδίσουν βάρος.

Αν είστε έκτομορφο, τότε η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από μεγάλο αριθμό υδατανθράκων υψηλής ποιότητας.

Θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 30-60% του συνολικού αριθμού θερμίδων που καταναλώνετε.

Επίσης, το 25% θα πρέπει να αφεθεί στις πρωτεΐνες.

Mesomorph

Αυτός ο τύπος σωματικής διάπλασης περιλαμβάνει ισχυρούς και μυϊκούς ανθρώπους, με καλά καθορισμένους ώμους και πολύ αθλητικούς.

Η ιδανική αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για αυτά θα είναι μια μεγάλη αναλογία υδατανθράκων στη διατροφή.

Το 40-50% των τροφίμων που καταναλώνονται θα πρέπει να πέφτουν πάνω τους.

Endomorph

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ένα μαλακό και στρογγυλό σώμα, περισσότερο σαν αχλάδι, έχουν αργό μεταβολισμό.

Σε αντίθεση με τα έκτομορφα και τα μεσομορφικά, οι ενδομορφές δεν χρειάζεται να τρώνε πολλούς υδατάνθρακες για γρήγορο λίπος.

Μόνο το 30-40% του συνολικού αριθμού θερμίδων θα πρέπει να πέσει στους υδατάνθρακες για να πάρει καλύτερα και να χτίσει μυς.

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες καίγονται θερμίδες γρηγορότερα. Ως εκ τούτου, αν είστε γυναίκα, προσπαθήστε στη συνέχεια για το 40% των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Αλλά θυμηθείτε, όλα εξαρτώνται από το πρόσωπο που ταιριάζει σε ένα, όχι το γεγονός που ταιριάζει σε άλλο.

Για παράδειγμα, προκειμένου να αποκτήσουν λίπος γρήγορα, οι άνδρες χρειάζονται εκτομόρφα περισσότερο υδατάνθρακες από ό, τι οι μεσομορφές των γυναικών.

Θα εξαρτηθεί επίσης από τον μεταβολισμό του ανθρώπου.

Ποτό θρεπτικά κοκτέιλ

Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από ότι τρώτε τώρα;

Ή ίσως τρία γεύματα και δύο σνακς δεν σας βοηθούν;

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να πάρετε περισσότερες θερμίδες.

Προσπαθήστε να τα πιείτε!

Πολλοί διατροφολόγοι συστήνουν συχνά πίνουν θρεπτικά ποτά που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Για πολλούς ανθρώπους, πέντε γεύματα την ημέρα γίνονται ένα πραγματικό πρόβλημα. Αν δεν έχετε πλέον τη δύναμη να μασάτε - ετοιμάστε ένα υπέροχο κοκτέιλ.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με τη μορφή κοκτέιλ.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές εάν έχετε προβλήματα με κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες:

Εδώ είναι μερικές νόστιμες και θρεπτικές συνταγές:

Εδώ μπορείτε να διαβάσετε ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερα να επιλέξετε και πώς να πάρετε.

Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε τη ζύμη μπύρας στη διατροφή σας.

Η μαγιά είναι μια ουσία που αποτελείται από έναν ειδικό τύπο μικροσκοπικών μυκήτων που χρησιμοποιούνται συχνά στη βιομηχανία τροφίμων και στη μαγειρική.

Αν και χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς, μόνο ένας τύπος ζύμης, που ονομάζεται μπύρα, βοηθά στην γρήγορη αποδυνάμωση του λίπους.

Πωλούνται σε μορφή χαπιού σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Η ζύμη του ζυθοποιού είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που είναι πλούσιο σε βιταμίνη D. Περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

3 κουταλιές της σούπας. περιέχουν 95 θερμίδες.

Σύμφωνα με μια μελέτη, η προσθήκη 95 θερμίδων ανά ημέρα χωρίς αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει να προσθέσετε 4,5 κιλά ετησίως.

Η ζύμη του ζυθοποιού θεωρείται ασφαλές συμπλήρωμα, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Εάν έχετε διαβήτη, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.

Εξαλείψτε όλα τα προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τελευταίο αλλά πολύ σημαντικό σημείο. Πριν αρχίσετε να εργάζεστε σε ένα σύνολο κιλών, θα πρέπει πρώτα να εξαλείψετε τυχόν προβλήματα υγείας που ενδέχεται να επηρεάσουν τον στόχο σας.

Υπάρχουν πολλές ασθένειες που δεν θα σας επιτρέψουν να βελτιωθείτε.

Υπερθυρεοειδισμός

Αυτή η ασθένεια προκαλείται από μια ανισορροπία στον θυρεοειδή αδένα.

Ο θυρεοειδής αδένας επηρεάζει τον μεταβολισμό με τη βοήθεια ορμονών. Αυτός ο αδένας είναι υπεύθυνος για την παραγωγή θυροξίνης. Όσο περισσότερο παράγεται θυροξίνη, τόσο ταχύτερα ο μεταβολισμός σας και οι περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Ακόμη και με καλή όρεξη, το βάρος δεν κερδίζεται καθόλου.

Τα συμπτώματα αυτής της νόσου είναι: τρόμος στα χέρια και στα δάχτυλα, ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός, άγχος ή νευρικότητα.

Στις γυναίκες, ο κύκλος μπορεί να διαφέρει.

Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα

Οι γαστρεντερικές παθήσεις εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει σωστά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από υποσιτισμό λόγω πεπτικών προβλημάτων.

Η κατάσταση αυτή μπορεί να επιδεινωθεί από διάφορες ασθένειες, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τη νόσο του Crohn, την κοιλιοκάκη.

Τα συμπτώματα είναι το αίμα στα κόπρανα, οι ανώμαλες κινήσεις του εντέρου, ο πόνος ή το αέριο στην κοιλιά.

Ο διαβήτης τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 διαγιγνώσκεται πιο συχνά κατά την ενηλικίωση.

Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της ποσότητας γλυκόζης στο σώμα.

Η γλυκόζη, από την άλλη πλευρά, είναι υπεύθυνη για το βάρος και την όρεξη.

Τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 είναι κόπωση, συχνή ούρηση, θολή όραση.

Το κάπνισμα

Αν και το κάπνισμα δεν θεωρείται ασθένεια, είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Δεν βελτιώνεται, επειδή η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξη.

Όλοι γνωρίζουν ότι η νικοτίνη αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού.

Είναι γνωστό ότι οι καπνιστές χάνουν περίπου 200 θερμίδες την ημέρα λόγω των ουσιών που συνθέτουν τα τσιγάρα.

Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Πώς να πληκτρολογήσετε γρήγορα: μερικές αποτελεσματικές συμβουλές

• Να είστε αφοσιωμένοι στο στόχο σας. Αρχικά, μπορεί να μην παρατηρήσετε το αποτέλεσμα στις κλίμακες, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε. Η διαδικασία πρόσληψης είναι τόσο δύσκολη όσο η διαδικασία της απώλειας βάρους. Οι υπέρβαροι άνθρωποι βλέπουν τα πρώτα αποτελέσματα μόνο μετά από ένα χρόνο σκληρής δουλειάς για τους εαυτούς τους · για τα άτομα με μαζικό έλλειμμα τα πράγματα είναι περίπου τα ίδια. Επομένως, αν περάσει μια εβδομάδα και δηλώσετε ότι δεν μπορώ να κερδίσω κιλά, αυτό θα ακούγεται πολύ ανόητο.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυξήστε τον αριθμό θερμίδων κατά τουλάχιστον 20% για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα.
• Μην προσπαθήσετε να πάρετε λίπος χρησιμοποιώντας το γρήγορο φαγητό. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή ανά ημέρα.
• Τρώτε πριν από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δύναμης, οι μύες χρειάζονται πολλή ενέργεια για την επιτυχή αντιμετώπιση των φορτίων. Εάν δεν τρώτε πριν από μια προπόνηση, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε κάτι.
• Μην ασκείτε την ίδια ομάδα μυών κάθε μέρα. Οι μύες μεγαλώνουν κατά το μεγαλύτερο μέρος κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οπότε προσπαθήστε να τους δώσετε ανάπαυση για μια μέρα.
• Η εκπαίδευση θα πρέπει να αποτελείται από 6-8 επαναλήψεις σε 5 προσεγγίσεις. Μεταξύ των προσεγγίσεων, κάντε ένα διάλειμμα 3 λεπτών και πίνετε νερό.
• Πίνετε άφθονο νερό, αλλά μην πιείτε πριν από τα γεύματα. Πίνετε νερό τουλάχιστον μία ώρα πριν από τα γεύματα.
• Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και την ποιότητά τους. Μην ακουμπάτε σε «κακές» θερμίδες, για παράδειγμα, κακή χοληστερόλη.
• Υπολογίστε τις θερμίδες που καταναλώνονται για προπόνηση. Καλύτερα να μην κάνετε ασκήσεις καρδιο, αλλά να εστιάσετε στην κατάρτιση δύναμης.
• Μην περάσετε περισσότερο από 4 ώρες χωρίς φαγητό.
• Τρώτε αμέσως πριν από τον ύπνο. Η αποκατάσταση και η αναγέννηση των μυών συμβαίνει κυρίως κατά τον ύπνο, οπότε τρώτε πριν από το κρεβάτι για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας.

Προφυλάξεις ασφαλείας

• Μην υπερκατανάλωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έμετο, πόνο στο στομάχι και το στομάχι, και κολικούς.
• Αν πάρετε βάρος πολύ γρήγορα, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες στο δέρμα.
• Τρώτε μια ποικιλία από τρόφιμα. Προσθέστε στην καθημερινή διατροφή πολλά λαχανικά και φρούτα. Επιλέξτε τροπικά φρούτα, έχουν πολλά φυσικά σάκχαρα. Δεν συνιστάται να τρώτε το ίδιο πιάτο όλη την ώρα.
• Μην το παρακάνετε. Αν κερδίσετε επιπλέον κιλά, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα άλλο πρόβλημα.
• Πριν αποφασίσετε να κερδίσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, πρέπει πρώτα να λύσετε το πρόβλημα μαζί τους πριν πάτε σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Μην χαϊδεύετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε το σώμα σας. Μόνο αυτό ξέρει τι χρειάζεται και τι θέλει. Στην περίπτωσή σας, δεν είναι μόνο το λάθος σας ότι έχετε ένα λεπτό σώμα. Βασικά, αυτή είναι η γενετική. Μην αποθαρρύνεστε αν κάτι δεν μπορεί να αλλάξει. Αλλά στα χέρια σας είναι το απομακρυσμένο από το σώμα, πρέπει να το διδάξετε πώς θα πρέπει να λειτουργήσει. Πρέπει να του δείξετε πώς θέλετε να κοιτάξετε.
• Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για τις προθέσεις σας, ζητήστε βοήθεια ή υποστήριξη. Οι άνθρωποι γύρω σας θα αρχίσουν να παρατηρούν τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας και να αρχίσουν να θέτουν ερωτήσεις. Απλά να είστε επίμονος και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι όλες οι προσπάθειές σας θα αποπληρωθούν.
• Οι άνθρωποι που προσπαθούν να γίνουν καλύτερα δεν έχουν πάντα αυτό εύκολα και χωρίς προβλήματα. Συχνά ακούμε για τους ηθοποιούς που έχουν κερδίσει μυϊκή μάζα για το ρόλο στην ταινία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το έκαναν χωρίς να βλάψουν την υγεία. Η μόδα για τους λεπτούς ανθρώπους έχει περάσει ήδη. Πολλοί μπορεί να μην σας καταλάβουν, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να πετάξουν, αλλά ξαφνικά αποφασίσατε να κερδίσετε μερικά κιλά. Η προσκόλληση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και καλή διατροφή μπορεί να μην είναι εύκολη. Σε μερικές στιγμές θα πρέπει να θυσιάσετε τον εαυτό σας και να εργαστείτε σκληρά για να πετύχετε τον στόχο σας.

πρέπει να μεγαλώνεις; Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν υψηλές θερμίδες. Από κάθε ομάδα προϊόντων πρέπει να επιλέξετε τα πιο θρεπτικά. Αντί για το γάλα, μπορείτε να πιείτε μιλκσέικ, αντί για ψωμί, μπορείτε να φάτε ένα κουλούρι. Ένας από τους πιο θερμικούς τύπους ψαριών είναι ο τόνος. Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να τρώτε πολλούς υδατάνθρακες και λίπη. Οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων είναι μια ποικιλία από δημητριακά, ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, γλυκά. Τα λιπαρά χρειάζονται επίσης κατά τη διάρκεια της περιόδου αύξησης του βάρους, αλλά είναι καλύτερα να μην συνηθίσετε σε επιβλαβείς λιπαρές τροφές όπως τα τσιπ. Θυμηθείτε ότι τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται μετά από υδατάνθρακες, όχι αντί αυτών!

Καθώς το γρήγορο κέρδος βάρους είναι επίσης μια αύξηση στη μυϊκή μάζα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Συμπεριλάβετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, αυγά και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Όταν κερδίζετε γρήγορα βάρος, ένα μεγάλο φορτίο δημιουργείται στο στομάχι, και αυτό είναι γεμάτο με πεπτικά προβλήματα. Η κυτταρίνη σας βοηθά να απορροφήσετε όλα όσα έχετε φάει. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, η μούσλι έχει θετική επίδραση στην πέψη.

Πρέπει επίσης να παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο φάρμακο (το οποίο επιλέγετε) και να πίνετε άφθονο νερό, αλλά είναι καλύτερα να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού. Εάν αναφέρεστε σε έναν ειδικό (θεραπευτή ή διατροφολόγο), μπορεί να σας συστήσει ειδικά μίγματα θερμίδων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες - μπορείτε επίσης να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Για παράδειγμα, δίνουμε μια κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή για ένα άτομο που θέλει να πάρει βάρος.

Πρωινό: τυρί cottage ή χυλό γάλακτος (oatmeal, μούσλι) με μέλι, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς + σάντουιτς με βούτυρο και τυρί + δύο φλιτζάνια κακάο.
Το δεύτερο πρωινό: ένα σάντουιτς με λουκάνικο + χυμό + γιαούρτι.
Μεσημεριανό: σαλάτα + σούπα (πάχος και με πολύ κρέας) + κρέας ή ψάρι με πλούσιο γαρνίρισμα (πατάτες, ζυμαρικά, χυλό) + επιδόρπιο και καφέ με κρέμα γάλακτος.
Μεσημεριανό: φρέσκια λαχανική σαλάτα + γιαούρτι.
Δείπνο: ομελέτα με ντομάτες και ζαμπόν + δύο ποτήρια γάλα.
Δεύτερο δείπνο: φρέσκα φρούτα.

Η γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς άσκηση είναι σχεδόν αδύνατη. Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να κάνετε άσκηση δύναμης. Άσκηση περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα δεν αξίζει τον κόπο - δεν θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε σημαντικά το αποτέλεσμα, και θα ξοδέψετε την ενέργεια. Πάρα πολύ ζήλο δεν αξίζει τον κόπο, ειδικά τον πρώτο μήνα, πρέπει να δώσετε στο σώμα να συνηθίσει σε ένα νέο τρόπο ζωής. Αγκιστρών πρέσες, καταλήψεις, κοιλιακές ασκήσεις, push-ups, swinging, lunges είναι κατάλληλες ως ασκήσεις. Οι μαθήματα γυμναστικής μπορούν να συμπληρωθούν με μια επίσκεψη στην πισίνα και την ποδηλασία.

Κερδίζοντας βάρος, θυμηθείτε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος βοηθός σας μαζί με τη διατροφή και την άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να νιώσετε αρκετό ύπνο. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το αλκοόλ και τα τσιγάρα. Ναι, το αλκοόλ έχει υψηλές θερμίδες, αλλά αυτές οι θερμίδες δεν παραμένουν στο σώμα και δεν τον φέρνουν καλό. Και η νικοτίνη επιβραδύνει τον μεταβολισμό και μοιάζει με την αίσθηση της πείνας και αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεστε τώρα.

Και το πιο σημαντικό: αν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, δεν είναι σημαντικά κάτω από τον κανόνα και δεν σας προκαλούν δυσφορία, τότε δεν πρέπει να κερδίσετε βάρος. Εάν θέλετε ακόμα να κερδίσετε γρήγορα - ελπίζουμε ότι η συμβουλή μας θα σας βοηθήσει.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Ενδεικτικό για τον προσδιορισμό του ελλείμματος βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι κάτω από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί έδειξαν μειωμένη αξία, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο πρόσθετων χιλιογράμμων. Σύμφωνα με στατιστικές, το πρόβλημα αυτό επηρεάζει κυρίως το γυναικείο φύλο, αλλά οι άνδρες υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική λεπτότητα.

Από επιστημονική άποψη, ένας χαμηλός αριθμός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Φέρνει πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του σώματος: μειώνεται η ανοσία, η ατροφία των μυϊκών ιστών, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για λεπτότητα ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπίζεται η κύρια παθολογία.

Να ανακάμψει, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να χάσει τα επιπλέον κιλά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

1. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
2. Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
3. Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.
4. Τα γεύματα πρέπει να είναι πολλαπλά. Συνιστάται να μην πίνετε πολύ νερό που γεμίζει το στομάχι. Η καλύτερη επιλογή είναι να το αντικαταστήσετε μερικώς με γάλα.
5. Τα τρόφιμα θα αυξήσουν το λίπος περισσότερο, αλλά για αρμονική ανάπτυξη χρειάζεστε επίσης μυϊκό ιστό. Ως εκ τούτου, δεν αθλητική κατάρτιση δεν είναι αρκετό. Σύμφωνα με πολλές κριτικές, τα καλά αθλήματα δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα. Σημαντικό: πριν από την έναρξη των τάξεων, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία.

Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανάκτηση και η απόκτηση των ελλειπόμενων χιλιογράμμων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να ανακάμψει, χρειάζεστε απλά πολλά από όλα τα βλαβερά πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Είναι δυνατή η πάχυνση και η απόκτηση μερικών χρόνιων ασθενειών. Αλλά για να επιτύχετε τους ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Το κέρδος σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

• αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
• υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
• Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
• μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
• μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
• συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
• δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Μην επιδοθείτε σε όλα τα σοβαρά, και από την πρώτη ημέρα για να συμμορφωθεί με όλους τους κανονισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε σταδιακά μάζα, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μία ή άλλη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα μεμονωμένο αποτελεσματικό καθεστώς, το οποίο φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;

Είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί σε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο. Για ένα λεπτό άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά τι μπορούμε να πούμε για μεγάλους αριθμούς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια σημαντική μάζα δεν μπορεί να κερδηθεί μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά θα είναι η παχυσαρκία, και θα πρέπει να πολεμήσετε με ένα χαλασμένο στομάχι ή πλευρές.

Ένα σύνολο 10 κιλών βάρους συνεπάγεται ένα σύμπλεγμα λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Πάρτε γρήγορα γρήγορα σε 10 κιλά θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Πρόκειται για ένα υγιεινό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο. Προσδιορίστε το ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα άνετο σύνολο κιλών πρέπει να είναι πειραματικά. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίζετε την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:

• ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
• το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
• το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
• Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Παρατηρώντας τη διατροφή και μια κλασματική διατροφή, μπορείτε να πάρετε καλύτερα με 5 κιλά, αλλά το υπόλοιπο της ανάγκης να προσλάβει στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δύναμη, όχι καρδιο: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, καταλήψεις.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;

Μια όμορφη φιγούρα για ένα κορίτσι είναι πολύ σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα κορίτσια. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτή η εκπαίδευση έχει τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση ενός αρμονικού νέου σώματος.

Όταν τρώτε πολύ στο σπίτι, μπορείτε να αναρρώσετε 5 κιλά ή και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως απίθανο να σχεδιαστεί μια σειρά πτυχωμάτων λίπους στις πλευρές, τους γλουτούς και τα χέρια. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει λόγω των ιδιοτήτων της γυναικείας διάπλασης. Επομένως, η αύξηση βάρους περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λίγα κιλά μυών σε μια λεπτή γυναίκα δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά θα την κάνουν πιο ελκυστική.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα:

• για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
• για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.

Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων για να ανακάμψει γρήγορα και να κερδίσει μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η παρακμή δεν αξίζει τον κόπο, ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερβολικής εργασίας. Χάρη στο άθλημα, η σωστή λειτουργία της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ανάπαυση είναι τέλεια.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το κέρδος βάρους είναι καλύτερο με έναν αργό ρυθμό, χωρίς να δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται επιχειρησιακά μέτρα, για παράδειγμα, πριν από ένα σοβαρό γεγονός ή γυρισμάτων. Μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα; Η απάντηση είναι θετική - είναι αρκετά ρεαλιστικό, αν διορθώνετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

1. Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
2. Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
3. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
4. Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
5. Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
6. Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
7. Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να κερδίζετε βάρος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας περάσει λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μια ζωή.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;

Οι άνδρες σπάνια παραπονούνται για λεπτότητα, μάλλον για ελάττωμα. Επομένως, η προσέγγιση στο σύνολο μάζας στο αρσενικό είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι κυρίως στη διατροφή και συγκεκριμένα τρόφιμα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους του ατόμου δίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ό, τι καταναλώνεται επεξεργάζεται ταχύτερα από ό, τι έχει χρόνο να αφομοιώσει από το σώμα. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη τροφής και όχι στην ποσότητα της. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας λαμβάνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Ένα δείγμα σύνολο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη αναφερθεί.

Ένα αποδεδειγμένο λαϊκό φάρμακο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να βελτιωθεί - ζύμη ζυθοποιίας. Σε μορφή δισκίου, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας και θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε 2-6 δισκία με τα γεύματα. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή αυτή τη στιγμή, να μην τρώτε τα πάντα.

Κερδίζοντας βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα μπορούν πολλοί άνδρες με πολύ έντονη διατροφή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειαζόμαστε όμως μυς, ανακούφιση και δύναμη. Μην κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να εργαστείτε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή. Το τέλειο αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι.

Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;

Η δίαιτα, όπως αποδείχθηκε, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν καλύτερες, αλλά συγχρόνως φοβούνται να πάρουν λίπος. Για να διορθώσετε το σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για αρχή, συνιστάται να αναλύσετε τη διατροφή σας, καταγράφοντας όλα όσα καταναλώνονται σε μια μέρα. Σε μερικές ημέρες θα είναι σαφές ποιος είναι ο λόγος της χαμηλής μάζας.

Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:

• Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
• γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
• ξινή κρέμα?
• βούτυρο ·
• κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
• ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
• δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
• ζυμαρικά?
• πατάτες ·
• φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.

Η κύρια προϋπόθεση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για ένα εφάπαξ αποτέλεσμα. Για ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων και της παρακολούθησης της υγείας.

http://pohudenie.site/other/ot-kakih-produktov-mozhno-bystro-nabrat-ves.html