Το χρώμιο (Cr) είναι ένα ζωτικής σημασίας ιχνοστοιχείο που αποτελεί μόνιμο συστατικό των ιστών του ανθρώπινου σώματος. Κατά μέσο όρο, το σώμα περιέχει έως και 6 g της ουσίας. Επιπλέον, η μεγαλύτερη συγκέντρωσή της βρίσκεται στα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα, τα οστά και τους μυϊκούς ιστούς.

Η έλλειψη και η περίσσεια χρωμίου έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και τη γενική υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο χρήσιμο να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο και πώς να φτιάχνετε το καθημερινό μενού, προκειμένου να διατηρηθεί η βέλτιστη συγκέντρωση της συγκεκριμένης ουσίας στο σώμα.

Ο φυσιολογικός ρόλος του χρωμίου

Το χρώμιο εκτελεί μια ολόκληρη σειρά ζωτικών λειτουργιών στο ανθρώπινο σώμα:

• ρυθμίζει τη συγκέντρωση γλυκόζης και ζάχαρης στο αίμα.
• απομακρύνει την περίσσεια χοληστερόλης από το σώμα.
• ρυθμίζει το σωματικό βάρος.
• εξαλείφει τη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.
• ενισχύει τις διαδικασίες αναγέννησης, προωθεί την επιταχυμένη επούλωση των πληγών,
• ομαλοποιεί την πίεση και τη διατηρεί σε βέλτιστο επίπεδο.
• ενισχύει τα οστά.

Επιπλέον, αυτό το ιχνοστοιχείο δημιουργεί τις συνθήκες για την απέκκριση ραδιονουκλεϊδίων, τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών.

Ποσοστά κατανάλωσης χρωμίου

Η φυσιολογική ανάγκη χρωμίου εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και τον συνήθη τρόπο ζωής. Ειδικότερα, ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης της συγκεκριμένης ουσίας είναι (σε ​​μg):

• μωρά από 12 μηνών έως 3 ετών - 11.
• παιδιά ηλικίας 3-11 ετών - 14 ετών.
• εφήβους ηλικίας 12-14 ετών - 25?
• εφήβους ηλικίας 15-18 ετών - 35 ετών ·
• ενήλικες - 50.

Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την καθημερινή ανάγκη για χρώμιο μέχρι 200 ​​μg είναι:

• τακτική έντονη άσκηση.
• περίοδο κυοφορίας ·
• υπερβολική άσκηση;
• κατάχρηση εξευγενισμένων τροφίμων (καραμέλα, αλεύρι, ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά κ.λπ.) ·
• μολυσματικές ασθένειες διαφόρων προελεύσεων ·
• ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών.
• αγχωτικές καταστάσεις.

Ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο;

Οι κύριες πηγές τροφίμων του χρωμίου είναι διάφορα είδη ψαριών, προϊόντων κρέατος και πουλερικών. Παρ 'όλα αυτά, σημαντικό μέρος αυτού του ιχνοστοιχείου υπάρχει στα όσπρια, στα δημητριακά, στα λαχανικά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και σε ορισμένα φρούτα. Λεπτομερέστερα δεδομένα σχετικά με τα προϊόντα που περιέχουν χρώμιο παρατίθενται στον πίνακα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος χάνεται μέχρι και το 90% του χρωμίου που υπάρχει στα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σιτηρέσιο συνιστάται να εμπλουτίσει τα προϊόντα που δεν απαιτούν ειδική θερμική επεξεργασία.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι στο πεπτικό σύστημα μόνο το 1% χρωμίου απορροφάται στο σώμα με την καθαρή του μορφή και περίπου το 25% της ουσίας που έχει εισέλθει στην πεπτική οδό με τη μορφή οργανικών ενώσεων. Το επίπεδο της πεπτικότητας αυτού του μακροκυττάρου μειώνεται σημαντικά στην ηλικία.

Ανεπάρκεια χρωμίου: αιτίες και αποτελέσματα

Οι κύριοι λόγοι για τον σχηματισμό ανεπάρκειας χρωμίου στο σώμα είναι:

• μειωμένη πρόσληψη αυτού του ιχνοστοιχείου στο σώμα, λόγω αναλφάβητης προετοιμασίας της δίαιτας, συμμόρφωσης με υπερβολικά αυστηρές δίαιτες, λιμοκτονία και άλλους λόγους.
• διαταραχές ανταλλαγής;
• αυξημένες δαπάνες του ιχνοστοιχείου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μολυσματικές ασθένειες διαφόρων αιτιολογιών, σε αγχωτικές καταστάσεις, κατά τη διάρκεια χειρουργικών επεμβάσεων και τραυματισμών, με αυξημένη φυσική άσκηση.
• κατάχρηση τροφών με υδατάνθρακες - λευκό ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά κ.λπ.

Οι συνέπειες της ανεπαρκούς περιεκτικότητας σε χρώμιο στους ιστούς και τα όργανα του ανθρώπινου σώματος είναι:

• επιβράδυνση της ανάπτυξης στην παιδική ηλικία.
• αυξημένη αδυναμία, συνεχή αίσθηση κούρασης, αδυναμία να κάνει το ίδιο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• διαταραχές ύπνου.
• αίσθημα ανησυχητικής ανησυχίας.
• πονοκεφάλους.
• μειώνοντας την ευαισθησία των χεριών και των ποδιών.
• τρέμουλο άκρα?
• απώλεια ικανότητας για πλήρη συντονισμό του έργου των μυών.
• νευραλγία.
• η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, η ανάπτυξη συμπτωμάτων αθηροσκλήρωσης,
• μια αισθητή αλλαγή στο σωματικό βάρος (ανάπτυξη, μείωση);
• αυξημένη πιθανότητα καρδιακής ισχαιμίας.
• αύξηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας στην ανάπτυξη υπερ- και υπογλυκαιμίας, εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη,
• δυσλειτουργίες στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος στους άνδρες.
• έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο στις γυναίκες.

Η περίσσεια χρωμίου στο σώμα

Μια περίσσεια χρωμίου στο σώμα είναι ένα σπάνιο φαινόμενο που σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν χρώμιο. Αιτίες υπερδοσολογίας χρωμίου μπορεί να είναι:

• μακροπρόθεσμη ανεξέλεγκτη πρόσληψη φαρμάκων ή πρόσθετων τροφίμων, ένα από τα συστατικά του οποίου είναι το χρώμιο ·
• αυξημένη συγκέντρωση αυτού του μικροστοιχείου στον αέρα.
• Απώλεια ψευδαργύρου και σιδήρου, που αυξάνει την αφομοίωση του χρωμίου.
• αποτυχίες ανταλλαγής.

Οι παράγοντες που σηματοδοτούν το σχηματισμό περίσσειας χρωμίου στα όργανα και στους ιστούς είναι:

• νευρικές διαταραχές, υπερβολική ευερεθιστότητα.
• αυξημένη πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων.
• την ανάπτυξη φλεγμονωδών ασθενειών που περιλαμβάνουν εξέλκωση βλεννογόνων επιθηλιακών ιστών,
• αυξημένο κίνδυνο νεοπλασματικών όγκων.

Εάν εντοπιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας χρωμίου, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή εμπλουτίζοντάς την με ψάρια, κρέας, πουλερικά και άλλα προϊόντα που περιέχουν χρώμιο. Με τη σειρά του, όταν εντοπίζονται σημάδια υπερφόρτωσης χρωμίου, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό και να ακολουθήσετε μια πορεία θεραπείας σύμφωνα με το σχέδιο που αναπτύχθηκε από αυτόν.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

Ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο

Το χρώμιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που απαιτεί μια πολύ μικρή ποσότητα για το σώμα να εκτελεί ορισμένες σημαντικές μεταβολικές διεργασίες. Παρουσιάζεται σε δύο μορφές:

Τρισθενή - βιοδραστική μορφή, που βρίσκεται σε ιχνοστοιχεία σε τρόφιμα και νερό.

Εξάπαρο - τοξικό υποπροϊόν της βιομηχανικής παραγωγής.

Πιστεύεται ότι το χρώμιο ενισχύει τη δράση της ινσουλίνης και επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό της γλυκόζης, του λίπους και της ινσουλίνης.

Συνήθως η ανεπάρκεια είναι πολύ σπάνια. Αλλά με μια κακή διατροφή και μια μη ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να υπάρχει έλλειψη. Σε αυτό το άρθρο, θεωρούμε τα προϊόντα που περιέχουν περισσότερο αυτό το στοιχείο ιχνοστοιχείων.

Γιατί χρειαζόμαστε χρώμιο στο ανθρώπινο σώμα

Το χρώμιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που περιέχεται σε διάφορα προϊόντα. Ο κύριος ρόλος του στο σώμα, η αξία και ο λόγος που χρειάζεται είναι ακόμα ασαφής μέχρι το τέλος. Εξηγείται από το χαμηλό περιεχόμενο.

Το 1957, η ζύμη του ζυθοποιού βρέθηκε να εμποδίζει τον εκφυλισμό που σχετίζεται με την ηλικία και να διατηρεί τα επίπεδα γλυκόζης σε αρουραίους.

Κατά την επόμενη δεκαετία, η έρευνα έχει δείξει ότι η συμπληρωματική πρόσληψη χρωμίου σε δόσεις έως 250 μικρογραμμάρια ημερησίως μειώνει τα σημάδια του διαβήτη, όπως το βάρος, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη νευροπάθεια.

Πιστεύεται ότι είναι απαραίτητο για τον σωστό μεταβολισμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών οξέων και αποτελεί βασικό παράγοντα για τον υγιή μεταβολισμό.

Πιστεύεται ότι αυτό το ιχνοστοιχείο παίζει ρόλο:

Η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και η μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα επιβραδύνει την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους, καθώς επιβραδύνει την απώλεια ασβεστίου.

Η παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που σχετίζεται με χαλάρωση και θετική διάθεση.

Αφαίρεση κακής χοληστερόλης.

Δεδομένου ότι αυτό το ιχνοστοιχείο είναι απαραίτητο για τον αποτελεσματικό μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, αντίστοιχα, απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας.

Επιπλέον, όπως προτείνουν οι επιστήμονες, αυτός:

Απαιτείται για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Ρυθμίζει τις διαδικασίες αναγέννησης μετά από τραυματισμούς και επιταχύνει την επούλωση.

Μπορεί να έχει επίδραση στα μάτια, καθώς έχει βρεθεί μια σχέση μεταξύ της περιεκτικότητας σε χρώμιο και του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης γλαυκώματος.

Επηρεάζει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Συμβάλλει στη διατήρηση της κανονικής αρτηριακής πίεσης.

Τι τρόφιμα περιέχουν χρώμιο

Το χρώμιο είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο, το ανεπάρκεια του οποίου μπορεί να συμβεί με ακατάλληλη διατροφή. Η περιεκτικότητά του σε προϊόντα επηρεάζεται από την παρουσία αυτού του στοιχείου στο έδαφος και το νερό και την επεξεργασία κατά τη διάρκεια της παραγωγής του.

Η μεγαλύτερη ποσότητα του βρίσκεται στη ζύμη ζυθοποιίας. Μια κουταλιά της σούπας μπορεί να δώσει μέχρι 15 mcg, που είναι σχεδόν το μισό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για έναν ενήλικα.

Άλλες εξαιρετικές πηγές είναι:

Προϊόντα με βάση το κρέας: βοδινό, κοτόπουλο, πάπια, γαλοπούλα, συκώτι και καρδιά.

Θαλασσινά: πολλοί τύποι ψαριών, γαρίδες, στρείδια.

Λαχανικά: μπρόκολο, καλαμπόκι, τεύτλα, γλυκοπατάτα, σπανάκι, μαρούλι από ρωμαϊκή κουζίνα.

Φρούτα και μούρα: αχλάδι, δαμάσκηνα, ροδάκινα, ημερομηνίες, σταφίδες, δαμάσκηνα.

Βρώμη: βρώμη, κριθάρι, φαγόπυρο, φακές, κεχρί;

Όσπρια: σόγια, φασόλια, μπιζέλια.

Λεπτομερέστερα, η περιεκτικότητα σε χρώμιο σε μεμονωμένα προϊόντα παρουσιάζεται σε πίνακες.

Κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων και ημιτελή προϊόντα

Ψάρια και θαλασσινά

Λαχανικά, όσπρια, δημητριακά και μανιτάρια

Ημερήσια πρόσληψη χρωμίου

Το χρώμιο βρίσκεται σε πολύ μικρές ποσότητες στα προϊόντα, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον ποσοτικό προσδιορισμό της ημερήσιας τιμής. Πολλοί διατροφολόγοι εκτιμούν ότι η απαιτούμενη δόση είναι περίπου 50 μικρογραμμάρια την ημέρα για έναν ενήλικα.

Οι μεθοδικές συστάσεις του Rospotrebnadzor της Ρωσίας υπό τον αριθμό MR 2.3.1.2432-08 μέσου ημερήσιου ποσού μπορεί να είναι 25-160 mcg ημερησίως. Σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, η μέση ημερήσια απαίτηση για ενήλικες είναι εντός 50 mcg, και για τα παιδιά - από 11 έως 35 mcg. Οι ενήλικες μπορούν να πάρουν από 30 έως 100 mcg την ημέρα. Το ανώτερο όριο δεν έχει ρυθμιστεί.

Η ποσότητα χρωμίου που χρειαζόμαστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως τραύματα, υψηλή σωματική άσκηση, γαλουχία και δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Όπως και άλλα μέταλλα στη διατροφή μας, το χρώμιο αλληλεπιδρά με άλλα θρεπτικά συστατικά (αμινοξέα, βιταμίνες), τα οποία με τη σειρά του επηρεάζουν την απορρόφηση και την απορρόφησή του.

Το αμερικανικό ινστιτούτο ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών έχει καθιερώσει τα ακόλουθα συνιστώμενα πρότυπα για την κατανάλωση χρωμίου, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:

Μπορεί να χρειαστεί επιπλέον συμπλήρωμα χρωμίου όταν:

Τακτικές αθλητικές δραστηριότητες με μεγάλα φορτία (αθλητές).

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Μεγάλη σωματική άσκηση.

Η παρουσία σοβαρής μολυσματικής νόσου.

Μόνιμη μη ισορροπημένη διατροφή, στην οποία υπάρχουν κυρίως εξευγενισμένα προϊόντα.

Έλλειψη αιτίων και συμπτωμάτων χρωμίου

Ο κύριος λόγος για την έλλειψη χρωμίου στο σώμα, οι διατροφολόγοι το ονομάζουν χαμηλή περιεκτικότητα σε χώμα, νερό και προϊόντα διύλισης, όταν η επεξεργασία τους απομακρύνει το μεγαλύτερο μέρος αυτού του ορυκτού.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μπορεί να είναι:

Ισχυρή λαχτάρα για γλυκά.

Κατάθλιψη, άγχος, κόπωση.

Μειωμένη ευαισθησία στα άκρα.

Μειωμένη ικανότητα του σώματος να απορροφά τη γλυκόζη και τα λίπη.

Αναστολή της παραγωγής πρωτεϊνών.

Ανάπτυξη μεγάλων ποσοτήτων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Η έλλειψη συχνά επηρεάζει τους ηλικιωμένους. Με την ηλικία, η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών μειώνεται.

Μπορεί να είναι μεταξύ των νέων και των παιδιών, δεδομένου ότι η κατηγορία αυτή καταχράται συχνότερα ανθρακούχα ποτά, γλυκά και άλλα προϊόντα βαθιάς επεξεργασίας και με μεγάλο αριθμό χρωστικών, συντηρητικών και ούτω καθεξής.

Τα λιπαρά τρόφιμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απορρόφηση του χρωμίου. Για παράδειγμα, ο φωσφόρος από το γάλα συνδέεται στο έντερο με χρώμιο, σχηματίζοντας φωσφορικό χρώμιο, το οποίο διέρχεται από το έντερο και εκκρίνεται από το σώμα.

Η έλλειψη χρωμίου στο σώμα των νέων και των παιδιών μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη επούλωση τραυματισμών, μειωμένη ανάπτυξη.

Έχουν παρατηρηθεί περιπτώσεις ανεπάρκειας χρωμίου σε άτομα που έχουν τροφοδοτηθεί με σωλήνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να αποφευχθεί η έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου:

Τρώτε λιγότερο ζαχαρούχα τρόφιμα, σόδες, δημητριακά για πρωινό.

Αποφύγετε τα εξευγενισμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί βαθιά επεξεργασία.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως, φυτά, λαχανικά.

Συμπεριλάβετε τη ζύμη ζυθοποιίας ως πρόσθετο.

Η περίσσεια χρωμίου στο σώμα

Ευτυχώς, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου περιττώματα χρωμίου. Μπορεί να είναι εξαιρετικά σπάνια. Ο μόνος πιθανός λόγος για την υπερπροσφορά μπορεί να είναι η ανεξέλεγκτη πρόσληψη συμπληρωμάτων χρωμίου σε υψηλές δόσεις.

Όταν λαμβάνονται με τροφή, ακόμη και αν είναι δυνατή η περίσσεια, η περίσσεια χρωμίου εκκρίνεται με κόπρανα και ούρα.

Οι άνθρωποι που εργάζονται σε επικίνδυνες συνθήκες (κυρίως μεταλλουργική βιομηχανία) μπορεί να συσσωρεύουν εξασθενές χρώμιο, το οποίο είναι τοξικό για το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Υποτίθεται ότι μια ορισμένη ποσότητα τέτοιου χρωμίου μπορεί να καταναλωθεί όταν μαγειρεύει σε σκεύη από ανοξείδωτο χάλυβα.

Το χρώμιο είναι ένα απαραίτητο ορυκτό που μπορούμε να έχουμε από τα τρόφιμα, αλλά η απορρόφησή του από το σώμα δεν είναι πάντα τόσο αποτελεσματική όσο θα θέλαμε.

Αν και ο ρόλος και η σπουδαιότητά του δεν είναι πλήρως κατανοητοί από τους επιστήμονες, αλλά σίγουρα είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Είναι προτιμότερο να λαμβάνεται με τρόφιμα παρά με τη μορφή προσθέτων, τα οποία είναι πιθανότερο να οδηγήσουν σε περίσσεια, η οποία είναι επίσης επικίνδυνη και επιβλαβής για την υγεία.

http://edalekar.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

Πλούσια σε χρώμιο τρόφιμα

Το χρώμιο (Cr) είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο απαραίτητο για τον σωστό μεταβολισμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπιδίων, καθώς και για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Γενική περιγραφή

Μέχρι το 1977, οι επιστήμονες δεν αναγνώρισαν το χρώμιο ως ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Και μόνο ως αποτέλεσμα του πειράματος, ήταν δυνατόν να αποδειχθεί ότι οι ασθενείς που στερούνται του Cr υποφέρουν από εξασθενημένο μεταβολισμό της γλυκόζης.

Το Cr είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που χρειάζεται ο άνθρωπος σε μικρές ποσότητες. Μόλις βρεθεί στο σώμα, επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Επιπλέον, εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Στη φαρμακολογία παρουσιάζεται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.
Το χρώμιο είναι ένα από τα ιχνοστοιχεία που αποτελούν σχεδόν όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Η υψηλότερη συγκέντρωση του στοιχείου είναι στον ιστό των οστών, τα νύχια και τα μαλλιά, οπότε η έλλειψη Cr επηρεάζει κυρίως την ποιότητά τους. Όλα τα ενήλικα κύτταρα περιέχουν περίπου 6 mg αυτής της θρεπτικής ουσίας. Το Cr εκκρίνεται από το σώμα με ούρα, κόπρανα και εκπνεόμενο αέρα. Ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος αυξάνουν την επίδραση του Cr και μια περίσσεια ασβεστίου οδηγεί στην ανεπάρκεια του.

Καθημερινή ανάγκη

Διαφορετικές σχολές βιοχημικών καθορίζουν την άνιση ημερήσια τιμή Cr. Αλλά οι περισσότεροι από τους επιστήμονες καλούν μια ασφαλή δόση χρωμίου για έναν ενήλικα 0,2-0,25 mg μιας ουσίας την ημέρα. Δεν συνιστώνται περισσότερα από 25-35 μικρογραμμάρια μικρομέσου ημερησίως για την κατανάλωση καθιστικών ατόμων. Οι αθλητές, αντίθετα, πρέπει να αυξάνουν τη δόση σε περίπου 200 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Είναι σημαντικό να πούμε ότι το Cr εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα όχι μόνο με τα τρόφιμα, αλλά και με τον αέρα. Επιπλέον, το 1% της καθαρής ουσίας απορροφάται από τα τρόφιμα. Σχεδόν το 30% του στοιχείου απορροφάται εάν η πηγή του είναι οργανικές ενώσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν αυτό το ιχνοστοιχείο. Με την ηλικία, η ικανότητα του σώματος να απορροφά το χρώμιο μειώνεται.

Η ουσία που λαμβάνεται από τον αέρα δεν απορροφάται πλήρως - όχι περισσότερο από 25 τοις εκατό, το υπόλοιπο αφαιρείται κατά τη λήξη. Εν τω μεταξύ, μια μακρά διαμονή σε περιοχές με υψηλή συγκέντρωση χρωμίου (στην παραγωγή) μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.

Ανεπάρκεια χρωμίου

Η έλλειψη χρωμίου είναι σπάνια. Οι άνθρωποι των οποίων η διατροφή είναι πλούσια σε εκλεπτυσμένα τρόφιμα είναι πιο επιρρεπή σε υποβιβασμό Cr. Επίσης, διατρέχουν κίνδυνο άτομα με παχυσαρκία, διαβήτη ή αθηροσκλήρωση. Οι συχνές καταπονήσεις, η σκληρή σωματική εργασία, η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει μείωση του επιπέδου του χρωμίου.

Η έλλειψη ουσίας είναι γεμάτη με διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, καθώς και την ανάπτυξη αντοχής στην ινσουλίνη.

Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι η χρόνια έλλειψη Cr μπορεί να προκαλέσει διαβήτη και μεταβολικό σύνδρομο, καθώς και να προκαλέσει δυσλειτουργία της αναπαραγωγής στους άνδρες. Ακόμη και μια σχετικά μικρή ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης αίματος, προκαλώντας άγχος, κόπωση. Ο διαρρηγμένος μεταβολισμός της χοληστερόλης, που προκαλείται από την ανεπαρκή κατανάλωση χρωμίου, συμβάλλει στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, της καθυστέρησης της ανάπτυξης στα παιδιά, της μακράς επούλωσης τραυμάτων μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις.

Η έλλειψη Cr μπορεί επίσης να εκδηλωθεί:

• μούδιασμα των άκρων.
• απώλεια μαλλιών?
• διαταραχές συντονισμού ·
• αϋπνία.

Μπορείτε να καταλάβετε ότι το σώμα στερείται χρωμίου από μια έντονη επιθυμία για γλυκά, ένα σταθερό αίσθημα πείνας, άφθονο εφίδρωση και συχνά επαναλαμβανόμενη ζάλη.

Ωφέλεια για την υγεία

Το Cr παίρνει υπερηφάνεια μεταξύ των συμπληρωμάτων διατροφής που συμβάλλουν στην οικοδόμηση μυών.

Ως εκ τούτου, αυτή η ουσία για αρκετά χρόνια είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και dieters. Επίσης φάρμακα που περιέχουν Cr, αυξάνουν την αντοχή και προσθέτουν δύναμη.

Αλλά λαμβάνοντας συμπληρώματα, είναι σημαντικό να μην παραμελούν συμβουλές σχετικά με τις δοσολογίες, καθώς η υπερβολική ποσότητα ουσιών προκαλεί ζάλη, κνίδωση, πονοκεφάλους.

Μερικοί επιστήμονες υποστήριξαν ότι το χρώμιο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, αυτές οι δηλώσεις δεν υποστηρίχθηκαν σήμερα σε ευρείς ιατρικούς κύκλους. Εν τω μεταξύ, οι εξετάσεις συνεχίζονται. Πιστεύεται επίσης ότι οι ενώσεις χρωμίου έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση των ασθενών με νόσο του Αλτσχάιμερ και αμνησία. Επιπλέον, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν από τις αρνητικές επιπτώσεις των λοιμώξεων. Υπάρχουν στοιχεία ότι το Cr συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της "καλής" χοληστερόλης και επίσης εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η λίστα με τα κύρια πλεονεκτήματα του χρωμίου περιλαμβάνει τις ικανότητες:

• ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• επηρεάζουν το μεταβολισμό.
• μειώνουν την όρεξη.
• ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
• πρόληψη της υπέρτασης.
• ομαλοποίηση της διαπερατότητας μεμβράνης στα κύτταρα.
• ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
• αφαίρεση τοξινών, αλάτων βαρέων μετάλλων, ραδιονουκλεϊδίων,
• ενισχύουν τον ιστό των οστών, τα μαλλιά και τα νύχια.
• να αποτρέψει την ανάπτυξη καταρράκτη (σε συνδυασμό με ψευδάργυρο).

Υψηλά προϊόντα χρωμίου

Μία από τις καλύτερες πηγές χρωμίου θεωρείται μπρόκολο, συκώτι, χυμός σταφυλιών και ζύμη ζυθοποιίας.

Σημαντική αναπλήρωση του ιχνοστοιχείου μπορεί να γίνει από πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά και κρέας. Ορισμένα φρούτα, λαχανικά και μπαχαρικά είναι επίσης σε θέση να παρέχουν χρώμιο. Το μαρούλι, τα ώριμα κρεμμύδια και οι ώριμες ντομάτες θα παράσχουν επίσης μια ημερήσια δόση ουσίας. Αλλά στα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού είναι εξαιρετικά μικρό.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Ποια προϊόντα είναι πιο πλούσια σε χρώμιο (τραπέζι)

Το σώμα χρειάζεται όχι μόνο θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες, αλλά και ιχνοστοιχεία. Χωρίς αυτούς, η κανονική λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων είναι αδύνατη, ακόμη και αν όλες οι άλλες ουσίες θα είναι υπερβολικές. Ένα από αυτά τα στοιχεία είναι το χρώμιο.

Ο ρόλος του χρωμίου στο σώμα

Το χρώμιο στο σώμα είναι μέρος σχεδόν όλων των κυττάρων και εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης ενισχύοντας τη δράση της ινσουλίνης, εξομαλύνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• συμμετέχει στον μεταβολισμό των λιπών, συμβάλλοντας στην αποδόμηση του πλεονάζοντος λίπους και εμποδίζοντας το σχηματισμό των αθηροσκληρωτικών πλακών.
• βοηθά στη σύνθεση και τη διατήρηση της δομής του DNA και του RNA.
• υποστηρίζει τον θυρεοειδή αδένα, ειδικά με ανεπάρκεια ιωδίου.
• συμμετέχει στον σχηματισμό αίματος.
• συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους και της αρτηριακής πίεσης ·
• παρέχει την εξάλειψη των τοξινών, των ελεύθερων ριζών και των αλάτων των βαρέων μετάλλων.
• ενισχύει τον οστικό ιστό, ο οποίος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
• αυξάνει τον μυϊκό τόνο, τη συγκέντρωση, την απόδοση.
• αυξάνει την αντίσταση του σώματος υπό συνθήκες αυξημένου φυσικού και ψυχολογικού στρες.

Επιπλέον, το χρώμιο είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο στην καταπολέμηση του διαβήτη, της αθηροσκλήρωσης, της παχυσαρκίας, του στρες και των μολύνσεων.

Ημερήσια τιμή

Σύμφωνα με διάφορες πηγές, ο ημερήσιος ρυθμός χρωμίου είναι από 20 έως 200 μικρογραμμάρια. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερο, η βέλτιστη δοσολογία γι 'αυτούς είναι 100-150 mcg, για τις γυναίκες - 50-70 mcg. Η άσκηση, ο τραυματισμός, η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων, η εγκυμοσύνη και η γαλουχία αυξάνουν την ανάγκη χρωμίου.

Επιπλέον, ο τρόπος με τον οποίο το στοιχείο εισέρχεται στο σώμα είναι σημαντικός. Η βιοδιαθεσιμότητα της τροφής είναι 0,5-1% και 20-25% όταν λαμβάνεται με τη μορφή οργανικών συμπλοκών (πικολινικό, ασπαρτικό). Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη ή αθηροσκλήρωση πρέπει να σκεφτούν πώς να πάρουν το χρώμιο για να ικανοποιήσουν τις αυξημένες ανάγκες αυτού του μικροκυττάρου. Δώστε προσοχή στην ανάγκη για πρόσθετη πρόσληψη είναι απαραίτητη και εκείνων που παρατηρούν τα συμπτώματα της έλλειψης χρωμίου στο σώμα.

Έλλειψη και υπερβολή

Τα συμπτώματα της έλλειψης χρωμίου μπορεί να είναι διαφορετικά και να εκδηλώνονται στις ακόλουθες διαταραχές:

1. Μεταβολές στο επίπεδο της γλυκόζης (αύξηση και μείωση), μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μεταβολικό σύνδρομο.
2. Μεταβολισμός λίπους (αυξημένα τριγλυκερίδια και χοληστερόλη) ως αποτέλεσμα - αθηροσκλήρωση.
3. Πονοκέφαλοι, αϋπνία, άγχος, κόπωση.
4. Νευραλγία, μούδιασμα των άκρων, μειωμένος συντονισμός, αλλαγή ευαισθησίας.
5. Αργή ανάπτυξη, αλλαγή βάρους.
6. Βλάβη της αναπαραγωγικής λειτουργίας στους άνδρες.
7. Κακή επούλωση πληγών.
8. Τριχόπτωση

Οι λόγοι για την έλλειψη μπορεί να είναι όχι μόνο αυξημένες ανάγκες του σώματος αλλά και υπερβολική κατανάλωση ραφιναρισμένων προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (λευκά προϊόντα αλευριού, γλυκά, ανθρακούχα ποτά).

Τα υπερβολικά ορυκτά μπορούν να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση. Αυτό είναι δυνατό όταν λαμβάνεται χρωμίου στη μορφή δοσολογίας, αφού είναι αδύνατο να ληφθεί από τα τρόφιμα περισσότερα από 200 μικρογραμμάρια την ημέρα. Ένας άλλος τρόπος υπερχείλισης μπορεί να είναι ο μολυσμένος αέρας σε χώρους με επικίνδυνη παραγωγή.

Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας χρωμίου εκδηλώνονται με φλεγμονή των βλεννογόνων με σχηματισμό έλκους, πονοκεφάλους, αλλεργικές αντιδράσεις, δερματίτιδα, απότομη μείωση του βάρους. Μπορεί να εμφανιστούν ασθένειες όπως το άσθμα, το έκζεμα, η βρογχίτιδα, οι αστερονευρολογικές διαταραχές, το γαστρικό έλκος, η διαταραγμένη ηπατική και νεφρική λειτουργία και ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται.

Υψηλός πίνακας προϊόντων χρωμίου

Η ζύμη του ζυθοποιού θεωρείται η καλύτερη πηγή αυτού του ιχνοστοιχείου. Δεν περιέχουν μόνο το περισσότερο χρώμιο, αλλά και η μορφή θεωρείται η πιο βιοδιαθέσιμη. Αλλά μην καταχραστείτε τη μπύρα για να διατηρήσετε μια ισορροπία των ιχνοστοιχείων, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη ζύμη με τη μορφή προσθέτων.

Τα καρύδια είναι επίσης προϊόντα πλούσια σε χρώμιο. Περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά λόγω του υψηλού θερμιδικού περιεχομένου δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε χωρίς περιορισμούς. Καλό είναι να καταναλώνετε στο μενού μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του ψαριού, του κρέατος, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των λαχανικών, καθώς τα προϊόντα αυτά περιέχουν χρώμιο σε αρκετά υψηλές συγκεντρώσεις.

http://immunitet1.ru/mineraly-i-mikroelementy/hrom

Chrome στους ανθρώπους

Τα τρόφιμα που περιέχουν χρώμιο, συμπληρώνουν τα απαραίτητα αποθέματα του σώματος είναι πολύ δύσκολα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα προϊόντα που καλλιεργούνται σε εδάφη φτωχά σε αυτό το ορυκτό δεν το περιέχουν ουσιαστικά.

Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε χρώμιο.

Τρόφιμα που περιέχουν χρώμιο

Το χρώμιο στα τρόφιμα βρίσκεται σε πολύ μικρές ποσότητες, έτσι πολύ συχνά οι άνθρωποι έχουν μια ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου. Η ζύμη του ζυθοποιού περιέχει περισσότερο χρώμιο από άλλα τρόφιμα, επομένως πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τα προϊόντα που περιέχουν αυτό το ιχνοστοιχείο πρέπει να υποβάλλονται μόνο σε ήπια επεξεργασία για να διατηρηθεί όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος του σώματος.

Πηγές λαχανικών από χρώμιο

• Λαχανικά - ντομάτες, κρεμμυδάκια, μπρόκολα, πατάτες, ραπάνια.
• Φρούτα - σταφύλια, δαμάσκηνα.
• Δημητριακά - ακατέργαστα σιτηρά.
• Μπαχαρικά - μαύρο πιπέρι.
• Όσπρια

Ζωικές πηγές χρωμίου

• Κρέας - πουλερικά, βόειο κρέας.
• Ψάρια - τόνος, ρέγγα, σκουμπρί, κυπρίνος, κυπρίνος, κυπρίνος ·
• Θαλασσινά - οστρακοειδή, καβούρια, γαρίδες.
• Παραπροϊόντα - συκώτι.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί.

Οι κύριες λειτουργίες του χρωμίου στο σώμα

Το χρώμιο είναι ένα πολύ γνωστό ορυκτό, ο κύριος ρόλος του οποίου είναι η ρύθμιση του επιπέδου γλυκόζης στο ανθρώπινο αίμα. Τα αποθέματα αυτού του στοιχείου περιέχονται στα λιπαρά στρώματα, στο δέρμα, στον μυϊκό ιστό, στον εγκέφαλο και στα επινεφρίδια.

Για το ανθρώπινο σώμα, αυτό το ορυκτό είναι ζωτικής σημασίας - είναι ένα συστατικό όλων των κυττάρων, κανένα όργανο και ένας ιστός δεν μπορεί να το κάνει χωρίς αυτό. Το χρώμιο περιέχεται στο ανθρώπινο σώμα σε ποσότητα από 6 έως 12 mg, με μεγαλύτερη ποσότητα υπερβολικής δόσης ορυκτών.

Κάθε άτομο που νοιάζεται για την υγεία του θα πρέπει να γνωρίζει ποια τρόφιμα περιέχουν χρώμιο για να αποτρέψει την εμφάνιση ανεπάρκειας ή υπερβολικής δόσης.

• Συμμετέχει στον μεταβολισμό των λιπιδίων - αφαιρεί την «κακή» χοληστερόλη από το αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση του καλού.
• Κανονικοποιεί το μεταβολισμό των υδατανθράκων - διατηρεί το κανονικό βάρος, επεξεργάζεται το λίπος.
• Διατηρεί την κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα - αντικαθιστώντας το ιώδιο με την ανεπάρκεια του.
• Συμβάλλει στην τόνωση των διαδικασιών αναγέννησης - εξοικονομώντας κληρονομικές πληροφορίες στα γονίδια.

Το χρώμιο ενισχύει τον οστικό ιστό, εξασφαλίζοντας την πρόληψη της οστεοπόρωσης. αποτρέπει την υπέρταση, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, προάγει την εξάλειψη των τοξινών, των ραδιονουκλεϊδίων και των αλάτων των βαρέων μετάλλων.

Βίντεο από το Διαδίκτυο

Ημερήσια πρόσληψη χρωμίου

Οι φυσιολογικές ανάγκες του σώματος σε χρώμιο εξαρτώνται από την ηλικία και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Η ημερήσια δόση αυτού του στοιχείου αυξάνεται στους αθλητές, γεγονός που συνδέεται με αυξημένο μεταβολισμό. Η περίοδος τεκνοποίησης απαιτεί επίσης από τις γυναίκες να συμπεριλάβουν στη διατροφή περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε χρώμιο, καθώς ο απαραίτητος ρυθμός του στοιχείου αυξάνεται σημαντικά.

100 g ψαριών περιέχουν περισσότερα από 50 mcg χρώμιο

Η χρήση εξευγενισμένων τροφίμων όπως ζάχαρη, αλεύρι, καραμέλα και ανθρακούχα ποτά συμβάλλουν στη μείωση του ορυκτού στο αίμα. Η εντατική έκκριση και απορρόφηση αυτού του στοιχείου στο αίμα επίσης παρεμποδίζεται από τη μόλυνση, την έλλειψη πρωτεϊνών, το άγχος και την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ημερήσια τιμή θα πρέπει να πληρούται καθημερινά και πλήρως, ως πρόληψη της ανεπάρκειας.

Ημερήσια δόση χρωμίου για παιδιά

• 1-3 έτη - 11 μικρογραμμάρια.
• 3-11 ετών - 15 mcg.
• 11-14 ετών - 25 mcg.
• 14-18 ετών - 35 mcg.

Ημερήσια δόση χρωμίου για γυναίκες

• Από 18 ετών και άνω - 50 mcg.
• Εγκυμοσύνη - 100-120 mcg.

Ημερήσια δόση χρωμίου για άνδρες

• Από 18 ετών και άνω - 60-70 mcg:
• Αθλητές - 120-200 mcg.

Έλλειψη χρωμίου στο ανθρώπινο σώμα

Το κύριο σύμπτωμα της έλλειψης χρωμίου είναι ένα αυξημένο επίπεδο ζάχαρης στο αίμα, το οποίο συνοδεύεται από τα συμπτώματα της ανοσίας στην ινσουλίνη (υπερβολικό βάρος, κόπωση, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο).

Συμπτώματα έλλειψης χρωμίου

• Επιβράδυνση ανάπτυξης.
• Παραβίαση του νευρικού συστήματος.
• Γλυκόζη ούρων.
• Αύξηση της συγκέντρωσης λιπών στον ορό.
• Αθηροσκληρωτικές πλάκες στα τοιχώματα της αορτής.
• Μειωμένη αναπαραγωγική λειτουργία.
• Αλκοολική ανοσία.

Το επίπεδο χρωμίου στο ανθρώπινο σώμα μειώνεται με την ηλικία, δηλαδή, όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να γεμίσει την καθημερινή ανάγκη αυτού του ιχνοστοιχείου στο σώμα. Λόγω της έλλειψης ορυκτών, η ανοχή στη γλυκόζη μειώνεται, εμφανίζεται και αναπτύσσεται ο κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη και εμφανίζεται στεφανιαία νόσο.

Η περίσσεια χρωμίου στο σώμα

Η περίσσεια χρωμίου στο σώμα δεν μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση τροφίμων που το περιέχουν. Η υπερδοσολογία μπορεί να επιτευχθεί λόγω της χρήσης μεγάλων δόσεων φαρμάκων, τα οποία περιλαμβάνουν την ουσία. Μια περίσσεια χρωμίου συνεπάγεται την εμφάνιση αναιμίας και ηπατικής βλάβης.

Ένας μεγάλος αριθμός ιχνοστοιχείων απορροφάται στο σώμα με ανεπαρκή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και σίδηρο. Επίσης, η υψηλή περιεκτικότητα της ουσίας αυτής στον αέρα μπορεί να οδηγήσει σε τοξική δηλητηρίαση.

Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας

• Αλλεργικές αντιδράσεις.
• Νευρικές διαταραχές.
• Δυσλειτουργία του ήπατος και των νεφρών.
• Έλκωση των βλεννογόνων μεμβρανών.
• Η εμφάνιση φλεγμονωδών ασθενειών.
• Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου.

Παρασκευάσματα που περιέχουν χρώμιο

Εάν ένα άτομο γνωρίζει ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο και τα χρησιμοποιεί με την απαιτούμενη ποσότητα, αποκλείεται πρακτικά η ύπαρξη ανεπάρκειας αυτού του στοιχείου. Διαφορετικά, οι ειδικοί συστήνουν ως προληπτικό μέτρο τη λήψη παρασκευασμάτων χρωμίου, με τα οποία μπορείτε να ομαλοποιήσετε τις παθολογικές διεργασίες που έχουν αρχίσει στο σώμα ή τις αποτρέψετε.

Τα παρασκευάσματα που περιέχουν χρώμιο συνταγογραφούνται ως προληπτικά μέτρα ή αν υπάρχει έλλειψη αυτού του στοιχείου στο ανθρώπινο σώμα. Τα παρασκευάσματα χρωμίου πρέπει να καταναλώνονται με σκοπό την προφύλαξη για το χρονικό διάστημα που καθορίζεται αυστηρά στις οδηγίες, καθώς αυτό το στοιχείο συμβάλλει στην αύξηση του φορτίου στο σώμα, το οποίο μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε μεταλλαξιογένεση.

• Πικολινικό χρώμιο - εξαλείφει την έλλειψη στοιχείων. Απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, με τη μορφή μιας δίαιτας, η οποία αποκλείει τροφές πλούσιες σε ελαφρύς υδατάνθρακες.

http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/xrom

Πώς είναι χρήσιμο το χρώμιο και σε ποιά προϊόντα περιέχει

Το χρώμιο δεν είναι μόνο ένα χημικό στοιχείο γνωστό από το σχολείο, αλλά και μια ουσία ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία, αν και πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό. Ποιο είναι το όφελος και η βλάβη του χρωμίου για το σώμα και πώς συνδέεται αυτό το μέταλλο με μια τέτοια ασθένεια όπως ο διαβήτης - θα συζητηθούν περαιτέρω.

Τα οφέλη του χρωμίου και ο ρόλος του στο ανθρώπινο σώμα

Ως ένα χημικό στοιχείο του περιοδικού συστήματος του Mendeleev, ένα μέταλλο που ζωγραφίζει τις ενώσεις του σε διαφορετικά χρώματα (γι 'αυτό ονομάστηκε "χρώμιο" ή χρώμα), το χρώμιο είναι εξαιρετικά απαραίτητο για τον άνθρωπο, αν και σε μικρές ποσότητες.

Η ανακάλυψη αυτής της ουσίας στον XVIII αιώνα. Συνδέεται με το όνομα του καθηγητή γαλλικής χημείας Louis Vauclin και ο Αμερικανός γιατρός Walter Mertz μελετούσε ήδη τις επιπτώσεις του μικροστοιχείου στο ανθρώπινο σώμα.

Η μελέτη αποκάλυψε τη σημασία του χρωμίου στον έλεγχο του μεταβολισμού των υδατανθράκων: Ενεργοποιεί τα ένζυμα, βοηθά τη γλυκόζη να περάσει πιο εύκολα στο κύτταρο, ενισχύοντας έτσι την επίδραση της ινσουλίνης και μειώνοντας την ανάγκη του σώματος για αυτό. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και επομένως η ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα ρυθμίζεται.

Επιπλέον, το στοιχείο είναι σε θέση να αυξήσει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης (HDL), καθαρίζοντας τα τοιχώματα των αγγείων από την περίσσεια «κακής» (LDL), η οποία μπορεί να εναποτεθεί στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Αυτά τα επίπεδα εξισορρόπησης της χοληστερόλης εμποδίζουν την ανάπτυξη επιβλαβών εμφραγμάτων μυοκαρδίου και εγκεφαλικών επεισοδίων. Το χρώμιο παρουσιάζει την ικανότητα να επιταχύνει την απορρόφηση 4 αμινοξέων όπως η γλυκίνη, η σερίνη, η μεθειονίνη και το αμινοβουτυρικό οξύ στον καρδιακό μυ.

Έτσι, τα φάρμακα με το περιεχόμενό τους συνιστώνται όχι μόνο για άτομα με διαβήτη (πρώτα από όλα, 2 τύπους), αλλά και για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα του χρωμίου, που προσδιορίζεται μέσω της έρευνας: λήψη ενέργειας για το σώμα - με την τόνωση της μετατροπής σύνθετων ουσιών σε απλό (καταβολισμό). Αυτή η ιδιότητα, σε συνδυασμό με τη βελτίωση της μεταφοράς γλυκόζης και αμινοξέων στα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού, εκτιμάται από αθλητές και άτομα με υψηλή φυσική δραστηριότητα.

Το ιχνοστοιχείο είναι επίσης σημαντικό στο μεταβολισμό των λιπιδίων: προωθεί την επεξεργασία του λίπους στο σώμα μας και έτσι βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.

Η επόμενη χρήσιμη ιδιότητα του χρωμίου είναι η ικανότητά του να αντικαθιστά το ιώδιο στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο έχει σημαντική επίδραση στην ασθένεια του θυρεοειδούς.

Μεγάλο είναι το όφελος στην ενίσχυση του οστικού ιστού, το οποίο είναι σημαντικό στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Σε επίπεδο γονιδίων, η συμμετοχή του ορυκτού στη διατήρηση της γενετικής πληροφορίας, στην αναγέννηση και την ανάπτυξη των σωματικών ιστών είναι σημαντική.

Τα αποθέματα χρωμίου στο σώμα βοηθούν στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση του άγχους.

Προϊόντα Chrome

Είναι καλύτερα να επιλέξετε τρόφιμα πλούσια σε οργανικό χρώμιο: απορροφώνται εύκολα από το ανθρώπινο σώμα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• (υψηλή περιεκτικότητά του σε καρύδια Βραζιλίας) ·
• θαλασσινά (κυρίως γαρίδες, μύδια, στρείδια) ·
• χοιρινό ·
• νωπά δημητριακά οσπρίων ·
• φρούτα και μούρα (μήλα, μπανάνες, σταφύλια, κουκουνάρια, σπανάκι, μπρόκολα και αγκινάρες) ·
• δημητριακά: σιτάρι, κριθάρι.

Ποτάμια ή θαλάσσια ψάρια, μαλάκια και καρκινοειδή είναι σε θέση να αναπληρώσουν την απαραίτητη ημερήσια ισορροπία χρωμίου. Αυτά περιλαμβάνουν τον τόνο, το καπελάνο, το σκουμπρί, το καλαμπόκι, τον κυπρίνο, τον κυπρίνο, τις γαρίδες και το στρείδι.

Το στοιχείο βρίσκεται επίσης στο οργανικό σύμπλεγμα μαγιάς ζυθοποιίας, το οποίο απορροφάται στο μέγιστο από το σώμα, ενώ στη σύνθεση ορυκτών αλάτων η απορρόφηση του είναι μόνο 3%.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (βούτυρο, μαργαρίνη, γάλα) και η ζάχαρη έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα.

Ενδείξεις χρήσης ναρκωτικών με χρώμιο

Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα χρωμίου στα τρόφιμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Τα παρασκευάσματα χρωμίου σε συνδυασμό με άλλα συστατικά όπως βιταμίνες Β, μαγιά, ίνες ή εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχουν γίνει δημοφιλή στην αγορά.

Τα φάρμακα που περιέχουν χρώμιο συνταγογραφούνται σε άτομα που παίζουν αθλήματα ή σε εργασίες που σχετίζονται με τη σωματική άσκηση, καθώς και σε όσους θέλουν να μειώσουν το σωματικό λίπος.

Λόγω των ωφέλιμων ιδιοτήτων του, το χρώμιο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπογλυκαιμίας, του διαβήτη σε συνθήκες υπερβολικά υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.

Τα φάρμακα που περιέχουν χρώμιο συνταγογραφούνται τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία ασθενειών:

• νεφρά και ήπαρ.
• αλλεργικές αντιδράσεις.
• ανοσοανεπάρκεια;
• καρδιακή ανεπάρκεια.

Η ανάγκη για μικροστοιχεία είναι τόσο αυξημένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ότι ακόμη και υπάρχει ο λεγόμενος διαβήτης των εγκύων γυναικών με ανεπάρκεια.

Η τακτική κατανάλωση χρωμίου με τη μορφή δισκίων μειώνει την έκκριση ασβεστίου στα ούρα, η οποία μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Το όφελος του χρωμίου για τους άνδρες εκδηλώνεται στην ιδιότητά του να αποτρέπει την εμφάνιση προβλημάτων με δύναμη.

Η χρήση χρωμίου για απώλεια βάρους

Πληροφορίες σχετικά με το θαυμαστό αποτέλεσμα του χρωμίου στην απώλεια βάρους έχουν διαδοθεί ενεργά - ειδικά στις τεχνικές απώλειας βάρους.

Πράγματι, προσαρμόζοντας το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα, μειώνει σημαντικά την ανάγκη για γλυκά και επιθέσεις "όρεξης λύκου".

Είναι επίσης σε θέση να επιταχύνει το μεταβολισμό, ώστε να μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά όχι το "μαγικό χάπι" που θα λύσει το πρόβλημα για το άτομο.

Η χρήση χρωμίου για απώλεια βάρους θα πρέπει να συνοδεύεται από σταθερά φορτία ισχύος: τότε ένα χρήσιμο ιχνοστοιχείο θα συμβάλει στην οικοδόμηση μυών και τη διάσπαση των λιπών.

Επιπλέον, τα φάρμακα που περιέχουν χρώμιο χωρίς τη χρήση ειδικών διατροφών συμβάλλουν στην πρόληψη της βλάβης των αποθεμάτων λίπους και στην εξάλειψη των επικίνδυνων καρκινογόνων παραγόντων.

Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα του μικροστοιχείου για μεταβολισμό είναι η ομαλοποίηση και αποκατάσταση των λειτουργιών του θυρεοειδούς αδένα.

Το χρώμιο επίσης ενεργεί υπέρ της τόνωσης της αναπαραγωγικής λειτουργίας στο σώμα της γυναίκας.

Ημερήσια πρόσληψη χρωμίου

Μια σωστά ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να μας παρέχει τη σωστή ποσότητα χρωμίου - για έναν ενήλικα θα είναι 0,05-0,2 mg την ημέρα.

Για τα παιδιά, 0,02 mg είναι επαρκής κανόνας, οι έφηβοι χρησιμοποιούν από 0,02 έως 0,03 mg του ιχνοστοιχείου και για τα άτομα με καθιστική ζωή θα είναι απαραίτητο να παρέχεται χαμηλότερη ημερήσια απόρριψη 0,05 mg.

Για τις θηλάζουσες μητέρες, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το περιεχόμενο της ωφέλιμης ουσίας, καθώς το βρέφος μπορεί να πάρει ένα χρήσιμο ιχνοστοιχείο μόνο με μητρικό γάλα: αυτό θα απαιτήσει 0,05-0,2 mg της πρόσληψης του στο σώμα καθημερινά. Ο ρυθμός αυτός είναι συγκρίσιμος με την ανάγκη για τους χρωμικούς αθλητές - από 0,15 έως 0,2 mg.

Τι επηρεάζει την απορρόφηση χρωμίου από το σώμα;

Το σώμα μας λαμβάνει ουσιαστικά για την υγεία χρώμιο στις ενώσεις στη σύνθεση των τροφίμων, του νερού, του αέρα.

Το μικροστοιχείο απορροφάται κυρίως από την νήστιδα και η αποβολή πραγματοποιείται κυρίως από τα νεφρά μέχρι 80%, καθώς και από τους πνεύμονες, το δέρμα (συμπεριλαμβανομένων εκείνων με πτώση των μαλλιών) και τα έντερα. Πολύ χρώμιο περιέχει χολή.

Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα με ιχνοστοιχείο, πρέπει να εξετάσετε τη λίστα των φαρμάκων που μπορούν να ενισχύσουν την απορρόφηση από το σώμα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• βιταμίνη C ·
• ασπιρίνη.
• νικοτινικό οξύ.
• naproxen και άλλα.

Συμπτώματα έλλειψης χρωμίου στο σώμα

Η χρόνια κόπωση, ευερεθιστότητα, συχνές πονοκέφαλοι και αυξημένοι πόνοι για γλυκά μπορεί να υποδηλώνουν ότι το σώμα μας «ζητάει» αυτό το ωφέλιμο ιχνοστοιχείο.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η συχνότερη από ποτέ επιθυμία για γλυκά και "όρεξη λύκων" μπορεί να προκληθεί από το άγχος - και στη συνέχεια ακόμη και η χρήση συμπληρωμάτων του στοιχείου σε χάπια δεν θα είναι επωφελής.

Η αυξημένη κατανάλωση απλών υδατανθράκων: η ζάχαρη, τα ανθρακούχα ποτά, τα προϊόντα εξευγενισμένου αλεύρου σίτου μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια χρωμίου μαζί με τα ούρα και να μειώσουν τα οφέλη του στο σώμα.

Η θερμική επεξεργασία μειώνει επίσης το ευεργετικό περιεχόμενο του ιχνοστοιχείου στη σύνθεση των προϊόντων.

Κατά τη διάρκεια πειραμάτων σε ζώα, διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη χρωμίου απειλεί να προκαλέσει καθυστερήσεις ανάπτυξης, νευροπάθειες και διαταραχές του νευρικού συστήματος, καθώς και μείωση των ιδιοτήτων γονιμοποίησης στα σπερματοζωάρια.

Επιπλέον, η έλλειψη ενός στοιχείου στο σώμα μπορεί να εκδηλωθεί:

• διάτρηση του ρινικού διαφράγματος.
• αλλεργικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της - ασθματικής βρογχίτιδας, βρογχικού άσθματος,
• ασθενο-νευρωτικές διαταραχές.
• αυξάνοντας την εμφάνιση του καρκίνου.

Οι δείκτες ανισορροπίας του χρωμίου στο σώμα θα είναι τέτοιες εκδηλώσεις:

• σταθερή δίψα.
• αϋπνία;
• κόπωση, ευερεθιστότητα.
• διαταραχές του νευρικού συστήματος ·
• κίνδυνος γυναικείας υπογονιμότητας και ανδρικής ανικανότητας.

Ο κίνδυνος περίσσειας χρωμίου στο σώμα

Αν χρησιμοποιείτε καθημερινά προϊόντα που περιέχουν οργανικό χρώμιο, τότε το στοιχείο υπερβολικής δόσης βλάβης δεν απειλεί. Ο κίνδυνος προκύπτει μόνο με τη συστηματική χρήση υπερβολικά υψηλών δόσεων προσθέτων.

Σε αυτή την περίπτωση, η απορρόφηση των ανταγωνιστών χρωμίου, του σιδήρου και του ψευδαργύρου, από το σώμα θα μειωθεί και η παραγωγή ινσουλίνης θα εξασθενίσει επίσης.

Μια περίσσεια μικροστοιχείων εκδηλώνεται από τη βλάβη της τοξικής επίδρασης στο σώμα με τη μορφή:

• ζάλη, ναυτία, τάση λιποθυμίας.
• δερματίτιδα;
• έλκη στομάχου, προβλήματα με το ήπαρ και τα νεφρά.

Συμπέρασμα

Τώρα, όταν έγινε γνωστό ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του χρωμίου, το ενδιαφέρον για αυτό επιστρέφει όχι μόνο στο πλαίσιο της καταπολέμησης του υπέρβαρου και της καύσης υπερβολικού λίπους. Εάν χρησιμοποιήσετε τις ιδιότητες της ομαλοποίησης του μεταβολισμού, την ενίσχυση του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, τον οστικό ιστό, τον καθαρισμό του σώματος, τότε αυτό το στοιχείο θα σταματήσει να είναι ένα από τα πολλά αφηρημένα χημικά στοιχεία και θα μετατραπεί σε μέσο προστασίας της ανθρώπινης υγείας.

http://poleznii-site.ru/pitanie/prochie-produkty/chem-polezen-hrom-i-v-kakih-produktah-on-soderzhitsya.html

Προϊόντα που περιέχουν χρώμιο, γιατί χρειαζόμαστε μικροστοιχεία στο σώμα;

Βιταμίνες - ένα σημαντικό συστατικό της κανονικής λειτουργίας του σώματος. Ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο είναι το Cr (χρώμιο), ένα αναπόσπαστο μέρος όλων των κυττάρων συστημάτων και οργάνων ενός ατόμου. Η μεγαλύτερη συγκέντρωσή του είναι στο δέρμα, στα οστά, στην υπόφυση. Η έλλειψη χρωμίου οδηγεί σε εξασθενημένο σχηματισμό αίματος, μεταβολικές διεργασίες, παραγωγή ινσουλίνης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν βιταμίνες χρωμίου ή προϊόντα στα οποία είναι συγκεντρωμένη.

Η έλλειψη ιχνοστοιχείων παρατηρείται σε πολλούς. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η ποσότητα του σε προϊόντα είναι ελάχιστη. Πώς να γεμίσετε την έλλειψή του και ποιες είναι οι ωφέλιμες ιδιότητες του μικροστοιχείου; Ας δούμε τις λεπτομέρειες.

Προϊόντα που περιέχουν χρώμιο σε μεγάλες ποσότητες

Ακόμα και πριν από 40 χρόνια, οι ειδικοί ισχυρίστηκαν ότι το στοιχείο δεν συμμετέχει σε σημαντικές ζωτικές διαδικασίες του σώματος. Ωστόσο, οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών έχουν αποδείξει το αντίθετο - σε ασθενείς που στερούνται Cr, αρχίζει μια διακοπή, μειώνεται η ανοσία, ο μεταβολισμός της γλυκόζης και οι ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος.

Στην πραγματικότητα, το ιχνοστοιχείο απαιτείται από το σώμα σε μικρές ποσότητες. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχει το χρώμιο προκειμένου να αναπληρώσουμε την καθημερινή του ανάγκη. Εάν η βιταμίνη δεν είναι αρκετή, υπάρχουν παραβιάσεις του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων, των λιπιδίων με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.
Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης βρίσκεται στη ζύμη ζωντανού, έτσι οι διατροφολόγοι προτείνουν να συμπεριληφθούν στη διατροφή μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Άλλες πηγές του στοιχείου είναι:

• γαλακτοκομικά προϊόντα (τυριά, ryazhenka, γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα)?
• λαχανικά (πράσα, λάχανα Βρυξελλών, ραπάνια, καλαμπόκι, ραπάνια, μπρόκολο, ντομάτες, πατάτες) ·
• χοιρινό ήπαρ, χοιρινό.
• φρούτα (μάνγκο, δαμάσκηνα, μπανάνες, σταφύλια) ·
• θαλασσινά (καβούρια, γαρίδες, μύδια, μύδια, καλαμάρια) ·
• δημητριακά σε ακατέργαστη μορφή ·
• ποταμών και θαλάσσιων ψαριών (πέστροφα, κυπρίνοι, σολομός καρούλια, σκουμπρί, πέρκα, ροζ σολομός και άλλα) ·
• τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά (ειδικά πολλά μαύρα πιπέρι)?
• οσπριοειδή (φακές, μπιζέλια, φασόλια, σόγια) ·
• παραπροϊόντα (καρδιά, γλώσσα, πνεύμονες) ·
• κρέας χήνας και γαλοπούλας.

Είναι σημαντικό να υποβάλλετε οποιοδήποτε προϊόν σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να παραμένουν σε μεγαλύτερο όγκο.

Καθημερινή ανάγκη

Η ημερήσια ταχύτητα Cr σε διαφορετικούς βιοχημικούς πίνακες είναι διαφορετική. Οι ειδικοί συχνά δείχνουν ότι είναι αρκετό να καταναλώνουν από 0,2 έως 0,25 γραμμάρια χρώμιο ανά ημέρα. Για ενεργούς αθλητές, αθλητές, η δόση πρέπει να αυξηθεί. Για όσους έχουν καθιστική ζωή, συνιστάται να μειωθεί ο καθορισμένος ρυθμός.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ουσία εισέρχεται στο σώμα μας όχι μόνο με τρόφιμα, αλλά και με εισπνεόμενο αέρα. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η βιταμίνη απορροφάται μόνο κατά 1% με τα τρόφιμα και με την ηλικία, η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά οργανικές ενώσεις εξασθενεί, η ημερήσια δόση θα πρέπει να συνιστάται από ειδικό. Η περίσσεια του Cr οδηγεί σε μείωση της απορροφητικότητας των υπόλοιπων βιταμινών, των μικροοργανισμών και των μακροθρεπτικών συστατικών και μπορεί να προκαλέσει κακή υγεία.

Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε δωμάτιο όπου η συγκέντρωση μιας ουσίας είναι αυξημένη, αρχίζει η δυσλειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.

Η χρήση ζαχαροπλαστικής, σόδας, ραφιναρισμένων προϊόντων μειώνει το επίπεδο του ιχνοστοιχείου. Επίσης, η ποσότητα του μειώνεται με έντονη σωματική άσκηση, άγχος και ασθένειες μολυσματικών ασθενειών. Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να πληρούν την καθημερινή τιμή των συμπληρωμάτων βιταμινών.

Προϊόντα που περιέχουν πίνακα χρωμίου

Γιατί χρειαζόμαστε χρώμιο στο ανθρώπινο σώμα

Γιατί είναι τόσο σημαντική αυτή η βιταμίνη; Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη της.

1. Το χρώμιο είναι μέρος όλων των ενεργών προσθέτων τροφίμων, σκοπός των οποίων είναι η δημιουργία μυϊκής μάζας. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι ένα τέτοιο στοιχείο είναι δημοφιλές μεταξύ των βαρκών, των bodybuilders και όσων θέλουν να αυξήσουν το σωματικό βάρος.
2. Η λειτουργία του χρωμίου στο ανθρώπινο σώμα είναι σημαντική για την αύξηση της αντοχής, τη βελτίωση των ψυχικών και σωματικών ικανοτήτων.
3. Παίρνει ενεργό ρόλο στις λιπιδικές, υδατανθρακικές, μεταβολικές διεργασίες.
4. Ελέγχει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
5. Κανονικοποιεί τα έντερα, το στομάχι.
6. Ενισχύει τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων, τον καρδιακό μυ.
7. Καθαρίζει το σώμα των ελευθέρων ριζών, τοξινών, ραδιονουκλεϊδίων, προϊόντων σήψης, στροντίου.
8. Αυξάνει την ασυλία.
9. Επαναφέρει κύτταρα, ιστό.
10. Προφυλακτικός παράγοντας για τον καρκίνο.
11. Βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα.
12. Καθαρίζει το κυκλοφορικό σύστημα, συμβάλλει στη δημιουργία αίματος.
13. Κανονικοποιεί την αρτηριακή πίεση.
14. Αποτρέπει τον σχηματισμό πλακών χοληστερόλης.
15. Επηρεάζει τη δημιουργία θρόμβων αίματος.
16. Προωθεί την απώλεια βάρους.
17. Ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη κατάσταση στην αμνησία, τη νόσο του Alzheimer.
18. Επηρεάζει τις διαδικασίες γήρανσης.
19. Οδηγεί σε φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
20. Βοηθάει με καταθλιπτικές καταστάσεις, αυξημένη νευρικότητα.
21. Διεγείρει την εγκεφαλική κυκλοφορία.
22. Προληπτική θεραπεία για την ανάπτυξη του διαβήτη.
23. Προλαμβάνει την ανάπτυξη ασθενειών του παγκρέατος, του ήπατος, του ουρογεννητικού συστήματος, της χοληδόχου κύστης.
24. Ενισχύει τα οστά, τα νύχια, τα μαλλιά.

Το χρώμιο στο σώμα είναι εξαιρετικά σημαντικό, δεν είναι τυχαίο ότι ονομάζεται ελιξίριο "αντοχής και ομορφιάς".

Έλλειψη αιτίων και συμπτωμάτων χρωμίου

Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα είναι το κύριο σημάδι ότι το χρώμιο χρειάζεται από το σώμα. Τα συμπτώματα της ανοσίας στην ινσουλίνη εντοπίζονται άμεσα: αυξημένη κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης, υπέρβαρο.
Τα συμπτώματα της έλλειψης χρωμίου στο σώμα μιας γυναίκας είναι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πρόωρη εμμηνόπαυση.

Η έλλειψη χρωμίου εκδηλώνεται επίσης από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• επιβράδυνση της ανάπτυξης στην παιδική ηλικία.
• νευρικές ασθένειες που οφείλονται σε διαταραχές του ΚΝΣ.
• η παρουσία αυξημένης ποσότητας γλυκόζης στα ούρα.
• σχηματισμός αθηροσκληρωτικών πλακών στα τοιχώματα του αγγείου.
• στειρότητα, αναπαραγωγικές διαταραχές, ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος,
• δυσανεξία στο σώμα αλκοολούχων ποτών με την εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων.

Η αιτία της έλλειψης ορυκτών δεν είναι μόνο σε λάθος δίαιτα. Το επίπεδο του στοιχείου αρχίζει να μειώνεται με την ηλικία.

Η περίσσεια χρωμίου στο σώμα

Όταν τρώτε φαγητό, είναι αδύνατο ένα πλεόνασμα ουσίας. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα με χρώμιο δεν ελέγχεται, οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες.

Συμπτώματα περίσσειας χρωμίου:

• συχνές φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• αλλεργία;
• έλκος του δωδεκαδακτύλου, στομάχι, γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα,
• διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• σχηματισμός ελκών.
• διαταραχές των νεφρών, συκώτι.
• την εμφάνιση του καρκίνου.

Εάν το σώμα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ψευδάργυρο, το στοιχείο απορροφάται γρηγορότερα, γεγονός που οδηγεί στην περίσσεια του.

Αδυνάτισμα χρώμιο

Η βιταμίνη είναι γνωστή ως αποτελεσματική θεραπεία που βοηθάει να παραμείνει λεπτή. Αυτό εξηγεί τις ιδιότητές του για να γεμίσει την αίσθηση της πείνας.
Εάν χρησιμοποιείτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις της ουσίας, μπορείτε να ξεχάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Τα καλύτερα απορροφημένα θαλασσινά, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας. Η λήψη ασκορβικού οξέος επίσης προάγει την επιταχυνόμενη πέψη. Αλλά τα προϊόντα αλεύρου, σόδα, γλυκά, αντίθετα, παρεμβαίνουν στη διαδικασία.
Ιδανικό φαγητό - η χρήση λαχανικών, ψαριών. Ξηροί καρποί, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες θα είναι ένα τεράστιο τέλος στο γεύμα σας ή το πρωινό.
Εάν υπάρχει μια χρόνια έλλειψη, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή βιταμίνες με χρώμιο για απώλεια βάρους ή ζωντανή ζύμη.

Παρασκευάσματα που περιέχουν χρώμιο

Τα ενεργά διαιτητικά συμπληρώματα που περιέχουν Cr πρέπει να λαμβάνονται όχι μόνο όταν υπάρχει έλλειψη ορυκτών, αλλά και για προληπτικούς σκοπούς. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό σε αυστηρά συνιστώμενες δοσολογίες σύμφωνα με τις οδηγίες.

1. Εάν το στοιχείο είναι ανεπαρκές, χορηγείται πικολινικό χρώμιο. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα που αποκλείει τους εύπεπτες υδατάνθρακες.
2. Carnitine Plus Chromium - βελτιώνει την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, μειώνει την επιθυμία για γλυκά, οξειδώνει τα λίπη.
3. Centuria 2000 - περιέχει όχι μόνο το στοιχείο, αλλά και σημαντικά μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες στην καθημερινή δοσολογία που είναι απαραίτητες για το σώμα. Το φάρμακο μειώνει τον κίνδυνο λοιμωδών νοσημάτων, αποτρέπει τον σχηματισμό καρκινικών όγκων.

Το χρώμιο σε βιταμίνες είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την ομαλοποίηση των διαταραγμένων διεργασιών.

Φάρμακα με χρώμιο για απώλεια βάρους

Μέσα για τη μείωση του βάρους είναι τέτοια παρασκευάσματα με χρώμιο:

• Vitrum Performance - εξομαλύνει το βάρος αρκετά γρήγορα, ιδιαίτερα για τους ενεργούς ανθρώπους.
• Carnitine Plus Chromium - βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της ομαλοποίησης των μεταβολικών διεργασιών.
• Το Chromium Picolinate Plus είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει φαρμακευτικά φυτά που έχουν σχεδιαστεί για να χάσουν βάρος.
• Πικολινικό χρώμιο - έχει μια ισορροπημένη σύνθεση ορυκτών για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Βλάβη στο Chrome

Το ορυκτό Harm μπορεί να προκαλέσει μόνο μία περίπτωση - με περίσσεια. Οποιαδήποτε παρασκευάσματα με χρώμιο έχουν περιορισμούς στη χρήση. Επομένως, δεν πρέπει να εμπλέκεστε στα ναρκωτικά, να τα παίρνετε χωρίς να ορίσετε κάποιον ειδικό. Και τότε το στοιχείο θα ωφελήσει μόνο το σώμα.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr