Η ευτυχία, η κουραστική αναμονή, η πρόβλεψη και ακόμη και ο φόβος - όλα αυτά τα συναισθήματα συνοδεύουν αναπόφευκτα τις έγκυες γυναίκες. Και είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μην παραδοθούν σε συναισθήματα, αλλά να θυμόμαστε γι 'αυτή την ευθύνη, η οποία αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος της. Είναι αυτή τη στιγμή η συμμόρφωση με τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πιο σημαντική. Σχεδόν όλοι τους ισχύουν για την εγκυμοσύνη, αν και μερικές απαιτούν μικρές αλλαγές.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική, καθώς εξαρτάται από το τι τρώει μια γυναίκα, από πολλές απόψεις εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί το παιδί της. Για παράδειγμα, εξαρτάται από το αν μια έγκυος λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, αν το μωρό θα έχει αρκετό οικοδομικό υλικό. Η διατροφή των πρωτεϊνών για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ, πολύ σημαντική.

Επιπλέον, πολλά προϊόντα έχουν τις πιο επιζήμιες επιπτώσεις στην κατάσταση και την ανάπτυξη του παιδιού και στην ευημερία της μητέρας. Από τέτοια προϊόντα, φυσικά, πρέπει να εγκαταλειφθεί. Είναι λογικό να λαμβάνεται υπόψη ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: η σωστή διατροφή στην πρώιμη εγκυμοσύνη θα είναι κάπως διαφορετική από τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας τις τελευταίες εβδομάδες.

Όλοι δεν καταλαβαίνουν από πού προέρχονται αυτές οι διαφορές, αλλά θα είναι αρκετά εύκολο να κατανοηθεί το θέμα. Δικαστής για τον εαυτό σας, στα αρχικά στάδια έχουν τεθεί σημαντικά συστήματα του σώματος, αλλά το μέγεθος του εμβρύου δεν αυξάνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, στα αρχικά στάδια, μια υγιεινή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες βασίζεται σε επαρκή παροχή ορυκτών, βιταμινών και τα παρόμοια.

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η διατροφή θα πρέπει να επικεντρώνεται στην αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, δεδομένου ότι τώρα ξεκινάει η ενεργός ανάπτυξη του παιδιού και των εσωτερικών οργάνων του. Όλα αυτά απαιτούν ένα δομικό υλικό, δηλαδή πρωτεΐνες.

Η διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πάνω από όλα βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των εσωτερικών συστημάτων του σώματος του παιδιού, ιδιαίτερα του ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.

Κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Το πιο υγιές, ανθεκτικό, ισχυρότερο σώμα της γυναίκας θα είναι τη στιγμή της σύλληψης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχούς στερέωσης του ωαρίου στη μήτρα. Ναι, και ένα συγκεκριμένο σύνολο βιταμινών στο σώμα συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διαφορά στις συστάσεις για σωστή διατροφή των εγκύων γυναικών κατά μήνες και μερικές φορές ακόμη και εβδομάδες είναι απολύτως δικαιολογημένη. Ωστόσο, υπάρχουν, φυσικά, οι γενικοί κανόνες της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε να συζητηθούν περαιτέρω.

Γενικές αρχές της καλής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμηθούμε ένα απλό πράγμα: από το τραπέζι είναι καλύτερο να σηκωθούμε ελαφρώς πεινασμένοι από ό, τι με την ένταση στο στομάχι από την υπερκατανάλωση τροφής. Από αυτή την άποψη, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις αρχές της κλασματικής σίτισης καθόλου: τρώτε λιγότερα, αλλά πιο συχνά. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Για να φάτε την τελευταία φορά που χρειάζεστε για 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αργότερα, δεν συνιστάται ιδιαίτερα, αν το αίσθημα της πείνας είναι απαράδεκτο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Αυτή η δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες θα είναι η βέλτιστη.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως στην πραγματικότητα κάθε σωστή διατροφή, περιλαμβάνει την απόρριψη των τηγανισμένων τροφίμων, των μαρμελάδων και των καπνιστών κρέατων. Πολύ πιο χρήσιμο θα ήταν ο ατμός, το βρασμένο, το στιφάδο ή τα ψητά τρόφιμα. Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν φρέσκα, δεν πρέπει να περιέχουν συντηρητικά, υπερβολικό άλας και τα παρόμοια.

Είναι προφανές ότι τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα διάφορα λουκάνικα και άλλα προϊόντα μεγάλης αποθήκευσης, εάν δεν αρνούνται να απαγορεύσουν, απαιτούν αυστηρό έλεγχο της χρήσης τους.

Φυσικά, συνιστάται να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι εάν υπάρχει μια επιλογή - να παραμείνετε πεινασμένοι ή να φάτε κάτι που δεν είναι πολύ υγιές, είναι προτιμότερο να επιλέξετε το δεύτερο. Η λιμοκτονία μιας εγκύου δεν αξίζει τον κόπο. Ένα άλλο πράγμα, αν πριν από μια τέτοια επιλογή να σηκωθείτε συχνά ύποπτα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να φέρετε φρούτα ή σάντουιτς μαζί σας.

Εξαιρετικής σημασίας είναι η ισορροπία μεταξύ των βασικών συνιστωσών της διατροφής όπως οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, αλλά και οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα. Φυσικά, μια ισορροπημένη διατροφή για έγκυες γυναίκες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές συνεπάγεται διαφορετική ισορροπία αυτών των συστατικών, το γεγονός παραμένει το ίδιο.

Εβδομαδιαία γεύματα

1-3 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Οι γυναικολόγοι δεν υπολογίζουν την εγκυμοσύνη από την ημέρα της σύλληψης, δεδομένου ότι είναι σχεδόν αδύνατο να υπολογιστεί, αλλά από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμηνορροϊκής περιόδου. Επομένως, οι πρώτες 2 εβδομάδες μαιευτικής κύησης πέφτουν την εποχή πριν τη σύλληψη.

Ο προγραμματισμός της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετικά κρίσιμη περίοδος, κατά την οποία, ανεξάρτητα από το ποιος μπορεί να πει κανείς, εξαρτάται η υγεία του αγέννητου παιδιού και η απουσία επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι αποδεικνύεται ότι η σωστή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη είναι υψίστης σημασίας. Σε αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα του φολικού οξέος. Συχνά, οι γιατροί συστήνουν να το πίνουν με τη μορφή κάψουλων, αλλά είναι πολύ καλύτερο να πάρετε όλες τις βιταμίνες από τα κανονικά τρόφιμα. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα χόρτα, τα μαρούλια των φύλλων και στα δημητριακά.

Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο να τρώνε κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Αλλά από το λιπαρό και γλυκό φαγητό είναι καλύτερο να εγκαταλείψει. Αυτό θα αποφύγει προβλήματα με την παχυσαρκία, καθώς και θα μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης τοξικότητας.

Σε περίπου 10-14 ημέρες από τον κύκλο, λαμβάνει χώρα γονιμοποίηση και το αυγό αρχίζει να κινείται προς τη μήτρα. Από εδώ και πέρα ​​μπορείτε να μιλήσετε για την επόμενη εγκυμοσύνη.

3 εβδομάδες

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ δύσκολο θέμα, διότι κυριολεκτικά κάθε εβδομάδα εμφανίζονται στο έμβρυο νέα όργανα και συστήματα και συνεπώς η ανάγκη για βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά αλλάζει διαρκώς.

Την τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, εμφανίζεται εμφύτευση αυγών και αρχίζει να αναπτύσσεται ο πλακούντας, καθώς και η εμβρυϊκή μεμβράνη. Το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, τα πράσινα λαχανικά και οι χυμοί φρούτων, είναι απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξή τους. και μαγγάνιο, μπορεί να ληφθεί από γαλοπούλα και χοιρινό, αμύγδαλα, βρώμη, αυγά, σταφίδες, μπανάνες, καρότα και σπανάκι.

4 εβδομάδες

Για 4 εβδομάδες το φαγητό παραμένει το ίδιο με αυτό για 3, όμως αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αρνηθείτε τον καφέ. Ωστόσο, το πόσιμο αυτό είναι σίγουρα ένα νόστιμο, αλλά όχι πολύ χρήσιμο ποτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ προσεκτικός. Ειδικά ο καφές αντενδείκνυται το βράδυ. Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή διατροφή κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ δύσκολη. Θα είναι λίγο πιο δύσκολο περαιτέρω.

5 εβδομάδες

Κατά κανόνα, κατά την περίοδο αυτή αρχίζει η τοξίκωση έγκυος. Για να μετριάσετε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το μενού ημέρας. Έτσι, το κρέας και τα αυγά, καθώς και άλλες ζωικές πρωτεΐνες, μπορούν να αντικατασταθούν με ξηρούς καρπούς, σόγια και άλλα όσπρια. Αντί για το γάλα, μπορείτε να φάτε το γιαούρτι και το τυρί. Δεν θα είναι περιττό να εισάγετε καρότα, μάνγκο, βερίκοκα στη διατροφή.

6 εβδομάδες

Η τοξίκωση είναι σε πλήρη εξέλιξη, οπότε το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με κροτίδες ή αλμυρά κροτίδες. Είναι καλύτερα να τα φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σε αυτό το στάδιο είναι καλύτερα να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Τη νύχτα μπορείτε να φάτε μια χούφτα σταφίδες.

7 εβδομάδες

Αυτή τη στιγμή μπορεί να εμφανιστούν εντερικά προβλήματα. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε τα προϊόντα που συμβάλλουν στη δημιουργία αερίου, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου. Δεν θα ήταν περιττό να εγκαταλείψουμε τα προϊόντα που συνδέονται. Είναι καλύτερα να εισαγάγετε τα δαμάσκηνα, το φρέσκο ​​κέφι και τα παρόμοια στη διατροφή.

8 εβδομάδες

Το τσάι τζίντζερ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την τοξαιμία και μην ξεχάσετε τους ξηρούς καρπούς.

9-10 εβδομάδες

Προτιμά τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ψωμί ολικής αλέσεως. Το καφέ ρύζι είναι καλύτερο από το λευκό. Γενικά, μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται αρκετά ινών σε αυτό το στάδιο.

11-12 εβδομάδες

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τελειώνει και η διατροφή αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι ειδική. Αυτή είναι η πιο δύσκολη περίοδος και είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας, στο σώμα σας. Εάν θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο πιάτο, αυτό σημαίνει ακριβώς εκείνες τις ουσίες που περιέχονται σε αυτό, και όχι αρκετό για το μωρό σας. Φυσικά, δεν υπάρχει λόγος να πάμε στα άκρα.

13-16 εβδομάδες

Η διατροφή κατά τη διάρκεια του 2ου τριμήνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται, όπως ήδη αναφέρθηκε, από την άφθονη πρόσληψη πρωτεϊνών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική καθημερινή θερμιδική πρόσληψη τροφής. Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο αρκεί να φάτε 2400-2700 kcal, τότε από αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 2700-2900 kcal.

16-24 εβδομάδες

Η διατροφή σε 6 μήνες εγκυμοσύνης θα πρέπει να συμβάλλει στην ανάπτυξη του οράματος και της ακοής του παιδιού. Δηλαδή, χρειάζεστε βιταμίνη Α και βητακαροτένιο. Υπάρχει αυτή τη στιγμή καλύτερα λάχανο, κίτρινο πιπέρι, καρότα. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη Α απορροφάται μόνο με λίπη.

24-28 εβδομάδες

Σε αυτή την περίοδο, η κλασματική σίτιση γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά, παίρνει όλο και περισσότερο χώρο στην κοιλιακή κοιλότητα και αρχίζει να ασκεί πίεση στο στομάχι. Κατά συνέπεια, το στομάχι γίνεται μικρότερο και είναι δύσκολο γι 'αυτόν να φιλοξενήσει μια μεγάλη ποσότητα τροφής. Ακόμα και με μικρά γεύματα, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από καούρα. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε τα ανθρακούχα ποτά και τον καφέ, προκαλούν επίσης καούρα. Γενικά, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη, καθώς οι ανάγκες του μωρού αυξάνονται.

29-34 εβδομάδες

Τον 8ο μήνα, τα οστά αναπτύσσονται ενεργά και τα δόντια τοποθετούνται, επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο. Τα λιπαρά οξέα είναι απλά απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και είναι ακριβώς αυτά που συμβάλλουν στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψη σιδήρου σε αυτή την περίοδο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, κόκκινο κρέας, σκούρα πράσινα λαχανικά και σπόροι - αυτά είναι τα προϊόντα που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης.

35-40 εβδομάδες

Η διατροφή στις 9, τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να συμβάλλει στη συνολική ενίσχυση του σώματος της μητέρας. Μετά από όλα, μπροστά από την πολύ δύσκολη και χρονοβόρα εργασία της - τον τοκετό. Η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα είναι υδατάνθρακες, είναι η κατανάλωσή τους που πρέπει να είναι η βάση για τη διατροφή μιας έγκυος πριν από τον τοκετό. Κουάκερ και λαχανικά - αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να πείτε για τη διατροφή του τριμήνου. Ένα παράδειγμα δείπνου, πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα για τις έγκυες γυναίκες δεν μπορεί να είναι περιττό.

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Το πρώτο γεύμα: μαύρο ψωμί τοστ, ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, ένα αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ.
2. Δεύτερο γεύμα: Πράσινη σαλάτα, ένα ποτήρι τσάι.
3. Το τρίτο γεύμα: Φιλέτο κοτόπουλου, βραστές πατάτες, ένα αχλάδι, ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα γιαούρτι.
4. Τέταρτο γεύμα: Τοστ με μαρμελάδα ή βούτυρο, ένα ποτήρι χυμό.
5. Πέμπτο γεύμα: Καφέ ρύζι, βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
6. Το έκτο γεύμα: ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μικρό φρούτο.

Ειδική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες

Αλλά αυτό δεν είναι όλα τα χαρακτηριστικά της διατροφής των εγκύων γυναικών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες αναπτύσσουν παθολογίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που απαιτούν ειδική διατροφή. Έτσι, με την αναιμία των εγκύων γυναικών, η ειδική διατροφή είναι απλά απαραίτητη. Με αυτή την ασθένεια, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε ποια προϊόντα θα χρησιμοποιήσετε, αλλά και σε ποιους συνδυασμούς, καθώς αυτό επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου στο ανθρώπινο σώμα. Μια γυναίκα που έχει βιώσει αναιμία σε έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό όχι μόνο για την ιατρική περίθαλψη αλλά και για την κατάλληλη διατροφή.

Με την παχυσαρκία, που αναπτύσσεται στο βάθος της εγκυμοσύνης, μπορεί να χρειαστεί να διατροφή για έγκυες γυναίκες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού, μια έγκυος δεν πρέπει να επιλέξει τη δική της δίαιτα για να χάσει βάρος. Ο κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων και ανωμαλιών είναι πολύ μεγάλος, τόσο στο σώμα της μητέρας όσο και στο σώμα του παιδιού.

Ιδιαίτερα επιβλαβείς είναι οι μοναδικές δίαιτες και οι δίαιτες που απαιτούν παρατεταμένη νηστεία. Και οι δύο συμβάλλουν στην εξάντληση και στην αβιταμίνωση. Η αποκατάσταση της κατάστασης του σώματος, η παροχή θρεπτικών ουσιών και βιταμινών θα διαρκέσει πολύ και η αποζημίωση για την βλάβη που προκαλούν οι δίαιτες σε ένα παιδί είναι τελείως αδύνατη.

http://mama66.ru/pregn/819

Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες

Για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού και την ευημερία της μελλοντικής μητέρας, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ακολουθούν ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Επιπλέον, η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις θα βοηθήσει όχι μόνο να κάνει ένα υγιές παιδί, αλλά και να διατηρήσει την εικόνα λεπτή και όμορφη. Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες - μια εγγύηση για την καλή υγεία του μωρού και μια ασφαλή πορεία της εγκυμοσύνης.

Οι βασικές αρχές της διατροφής των εγκύων

Η αναμονή για ένα παιδί είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή και να ξανασκεφτείτε τις συνήθειες σας. Perovye, η οποία θα πρέπει να αλλάξει - ο αριθμός των γευμάτων και να αλλάξετε από 3 γεύματα την ημέρα σε 4-5 γεύματα την ημέρα.

Με την αύξηση του αριθμού των γευμάτων, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των μερίδων. Η μελλοντική μητέρα δεν χρειάζεται να φάει για δύο - εκτός από τα επιπλέον κιλά και επιπλέον προβλήματα λόγω υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια του τοκετού, αυτό δεν θα φέρει.

Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι μόνο φρέσκα και φυσικά: δεν συντηρητικά ή συνθετικά προϊόντα. Η δίαιτα θα πρέπει να είναι παρόν φρέσκα λαχανικά, φρούτα, τα μούρα και τα βότανα, τα οποία είναι απόλυτα αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και συμβάλλουν στην εξομάλυνση του εντέρου, καθώς και με βάση το κρέας, τα ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα - οι κύριες πηγές πρωτεϊνών και την πρόληψη της αναιμίας και ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Μην καταχραστείτε μια μεγάλη ποσότητα τροφής, μην το υπερκατασκευάζετε, έτσι ώστε να μην υπάρχει αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι. Δεν συνιστάται να παραλείψετε τα γεύματα. Αν νιώθετε την πείνα - είναι καλύτερο να κάνετε ένα σνακ με τη μορφή μήλου ή γιαουρτιού.
2. Είναι απαραίτητο να έχετε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα. Θρεπτικά σιτηρά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καλαμπόκι, πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, ιδανικό για πρωινό γεύμα.
3. Ένα ποικίλο μενού είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή των μελλοντικών μητέρων. Κάθε προϊόν είναι χρήσιμο και θα φέρει μόνο το όφελος για το παιδί. Η χρήση των ίδιων πιάτων μπορεί να οδηγήσει στην έλλειψη ορισμένων χρήσιμων και θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
4. Θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των προϊόντων γλυκών, ζαχαροπλαστικής και αλευριού στο μενού σας. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με χρήσιμο μέλι, γλυκά - φρούτα, σταφίδες, ξηροί καρποί,
5. Το πρώτο μισό της ημέρας - η καλύτερη στιγμή για να πάρετε πρωτεΐνη τρόφιμα, το απόγευμα και το βράδυ - ιδανικό για το γάλα κατανάλωσης, που έχουν υποστεί ζύμωση του γάλακτος και φυτικών προϊόντων?
6. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεπάγεται πόση αρκετού νερού για να αποφευχθεί η πρήξιμο σε έγκυες γυναίκες. Τα ποτά φρούτων Berry, τα σύνθετα συστατικά, η ζελέ, το ζωμό dogrose και το αδύναμο τσάι είναι χρήσιμα.
7. Προτιμήστε το ατμό, το ψητό, το βρασμένο ή ψημένο φαγητό. Για τα τηγανητά τρόφιμα, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα λίπη.

Είναι σημαντικό! Η κατάχρηση των προϊόντων αλευριού και το ψήσιμο μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στα έντερα και να οδηγήσει σε δυσφορία και δυσφορία.

Η σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας: μενού

Πρωινό:

Καθώς το πρώτο γεύμα μετά το ξύπνημα, μούσλι με γάλα με διάφορα δημητριακά, κομμάτια φρούτων και μούρων, καρύδια θα είναι κατάλληλα. Αυτό το πρωινό θα κορεστεί το σώμα, θα ενεργοποιήσει και θα παρέχει ασβέστιο και φώσφορο.

Φρέσκα εποχιακά φρούτα, γεμάτα με σπιτικό γιαούρτι ή κατεψυγμένα, τα οποία δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες κατά την απόψυξη, θα είναι επίσης χρήσιμα. Μια ποικιλία από δημητριακά, αυγά, σε οποιαδήποτε μορφή, τοστ με τυρί cottage, τυρί, μπέικον, λαχανικά, φαγητά κατσαρόλας τυρί είναι ένα εξαιρετικό πρωινό και να παρέχουν την κατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεύτερο πρωινό:

Το δεύτερο πρωινό - σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα με φρούτα, γιαούρτι, milkshake με την προσθήκη ενός κομμάτι φρούτου ή μια χούφτα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών.

Μεσημεριανό:

Γεύμα - ένα πλήρες γεύμα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σούπες, βραστό, ψημένο ή στιφάδο κρέας, τα ψάρια είναι χρήσιμο. Οι βραστές πατάτες, τα λαχανικά στον ατμό, τα ζυμαρικά ή τα ζυμαρικά είναι κατάλληλα για γαρνιτούρα. Μην ξεχάσετε τις σαλάτες βιταμινών με ελαιόλαδο, χόρτα. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, κομπόστα ή τσάι βοτάνων.

Χρόνος τσαγιού:

Ο χρόνος του τσαγιού σας επιτρέπει να σβήσετε το αίσθημα της πείνας πριν από το δείπνο και να φορτώσετε το σώμα με ενέργεια, για να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση ύπνου μετά το δείπνο. Κατάλληλοι φρέσκοι χυμοί λαχανικών και φρούτων, cupcake ή κουλούρι με μέλι ή μαρμελάδα, πούτσα μάζας ή πιάτα πηγμένο γάλα.

Δείπνο:

Για δείπνο, φαγητά με κρέας και λαχανικά, πιάτα με ψάρι, πιάτα αυγών και φρέσκες σαλάτες είναι τέλειες. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα κουλούρι με γάλα ή γιαούρτι.

Δεύτερο δείπνο:

Το δεύτερο δείπνο συνήθως πέφτει αργότερα. Για να μην επιβαρύνει το στομάχι κατά την κατάκλιση και να ικανοποιήσει την πείνα σας θα βοηθήσει ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μπορείτε να με μέλι, μια φέτα τυρί με ένα μπισκότο ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Κατάλληλα τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα: ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, κεφίρ.

Απαγορευμένα τρόφιμα με σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο μενού:

• θα πρέπει να αποφεύγεται η χρήση ψαριών και θαλασσινών με ημικατεργασμένα ψάρια, όπως το σούσι.
• τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να πλένονται καλά κάτω από τρεχούμενο νερό για την πρόληψη της μόλυνσης από την τοξοπλάσμωση.
• Θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τυριά με μούχλα (Dor μπλε, καμαμπέρ), το οποίο περιέχει στη σύνθεσή Listeria βακτήριο της, η οποία είναι επικίνδυνη για την υγεία του μωρού.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εβδομαδιαίως

Οι πρώτες 4 εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι η στιγμή που η μέλλουσα μητέρα αντιλαμβάνεται ότι τώρα πρέπει να πάρει την υγεία της πιο υπεύθυνα: να τρώει διαφορετικά. Θα πρέπει να εγκαταλείψει το γρήγορο γεύμα «εν κινήσει», ξεχάστε το γρήγορο φαγητό (χοτ-ντογκ, τηγανιτές πατάτες), το κάπνισμα και να στραφούν σε σαλάτες λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και φρέσκα φρούτα.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια θα πρέπει να παρέχει στο σώμα της εγκύου με αρκετό ασβέστιο, απαραίτητο για το σχηματισμό ισχυρών οστών του αγέννητου παιδιού. Το ασβέστιο είναι πλούσιο σε όλα τα γαλακτοκομικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το τυρί cottage, τα πράσινα λαχανικά, το μπρόκολο.

Επίσης, το σώμα της μελλοντικής μητέρας χρειάζεται μαγγάνιο και ψευδάργυρο, που περιέχονται σε αυγά, χυλό, μπανάνες, γαλοπούλα, σπανάκι και καρότα.

Τοξίκωση - ένα συνηθισμένο περιστατικό σε έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε η σωστή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης από 5 έως 10 εβδομάδες είναι να αποκλειστούν τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν εμετό. Αυτό ισχύει για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά. Όταν η ναυτία πρέπει να τρώει μικρές μερίδες, χρήσιμο λεμόνι, λάχανο, ζωμό από τους γοφούς, πλούσιο σε βιταμίνη C, καθώς και αποξηραμένα βερίκοκα, ειδικά πριν από τον ύπνο.

11-12 εβδομάδες εγκυμοσύνης - μια περίοδο ασυνήθιστων γευστικών προτιμήσεων στα τρόφιμα σε έγκυες γυναίκες. Μην αρνείστε τον εαυτό σας ακόμα και τους πιο τολμηρούς συνδυασμούς προϊόντων. αρκετά.

13-16 εβδομάδες για να ολοκληρωθεί ο σχηματισμός του σκελετού του εμβρύου. Πόσιμο γάλα, τυρί cottage, κεφίρ θα ωφελήσει το μελλοντικό μωρό.

Κατά τη διάρκεια των 17-24 εβδομάδων εμφανίζεται ο σχηματισμός και η ανάπτυξη των οργάνων όρασης και ακοής στο παιδί. Σε αυτές τις εβδομάδες, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι ευεργετικά. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκεται σε λάχανο, καρότα και πιπεριές.

Από τις 24 έως τις 28 εβδομάδες, οι μελλοντικές μητέρες μπορεί να παρουσιάσουν μια δυσάρεστη αίσθηση καούρας, η οποία συνδέεται με την πίεση του στομάχου στη μήτρα, η οποία έχει αυξηθεί σημαντικά σε μέγεθος μέχρι αυτή τη φορά. Αποφύγετε τη χρήση λιπαρών και πικάντικων φαγητών, σάλτσες και καρυκεύματα, εγκαταλείψτε τα ανθρακούχα ποτά. Για την καούρα, τα δημητριακά είναι χρήσιμα, ειδικά τα πλιγούρια βρώμης και το φαγόπυρο, οι λαχανικές σούπες, το βραστό κρέας και τα λαχανικά στον ατμό.

29 - 34η εβδομάδα εγκυμοσύνης - η περίοδος σχηματισμού και ανάπτυξης του εγκεφάλου του παιδιού. Στη διατροφή θα πρέπει να υπερισχύουν τα κόκκινα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καρύδια και τα αυγά. Η σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα σημαντική!

Ξεκινώντας από την 35η εβδομάδα - η ώρα της προετοιμασίας του σώματος για τα μελλοντικά γένη, χρειάζεται ενέργεια. Η πηγή ενέργειας και η ενίσχυση του σώματος είναι φρέσκα και βραστά λαχανικά. Στη διατροφή, η ποσότητα των πιάτων με βάση το κρέας και τα ψάρια, τα αυγά και τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο θα πρέπει να μειωθεί - το σώμα δεν χρειάζεται ασβέστιο πριν από τη γέννηση. Η περίσσεια του ποσού θα οδηγήσει στη σκλήρυνση των οστών του κρανίου του παιδιού και θα δυσκολευτεί να περάσει από το κανάλι γέννησης.

Είναι σημαντικό! Πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη χρήση φυτικών λιπών, να γεμίσουν με σαλάτες φυτικών ελαίων, να προσθέσετε στα λαχανικά. Το φυτικό έλαιο συμβάλλει στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και στην άριστη πρόληψη των αιμορροΐδων.

Εγκυμοσύνη - μια εποχή που μια γυναίκα μπορεί να αντέξει τα πάντα στη διατροφή της, αλλά να συμμορφωθεί με το μέτρο, τηρώντας τους βασικούς κανόνες της διατροφής. Έχοντας οργανώσει σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα, μια γυναίκα δεν πρέπει να αρνηθεί μικρές απολαύσεις - μια πηγή θετικών συναισθημάτων, τόσο απαραίτητη για το μωρό.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Διατροφή για έγκυες γυναίκες σε τρίμηνα

Το γεγονός ότι το φαγητό πρέπει να είναι σωστό, έχει γράψει περισσότερα από εκατό άρθρα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Μετά από όλα, πώς τρώμε εξαρτάται από την υγεία μας και ακόμη και τη μακροζωία. Αλλά θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δίαιτας για έγκυες γυναίκες. Η μελλοντική μαμά πρέπει να φροντίσει τώρα όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για την υγεία του νέου ανθρώπου, ο οποίος θα γεννηθεί πολύ σύντομα.

Υπάρχουν όμως διάφοροι γενικοί κανόνες για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης:

• Για να φάτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, η μάσηση είναι ιδανική.
• Το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Το αλκοόλ απαγορεύεται!
• Αρνούμαστε τηγανητό, καπνιστό φαγητό και διάφορα τουρσιά, είναι καλύτερα να τρώτε βρασμένο, στιφάδο, ατμισμένο ή ψημένο στο φούρνο.
• Στην προτεραιότητα της κατανάλωσης μόνο υγιεινών τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, φυτικά έλαια είναι επίσης χρήσιμη?
• Δεχόμαστε σύμπλεγμα βιταμινών καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Διατροφή και διατροφή κατά το 1ο τρίμηνο

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο αναπτύσσεται σε έμβρυο. Ήδη σε 3 εβδομάδες μπορείτε να ακούσετε τον ήχο μιας μικροσκοπικής καρδιάς και σε 4 εβδομάδες εμφανίζονται τα μάτια, σχηματίζονται μια σπονδυλική στήλη, νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα, καθώς και τα έντερα. Την ίδια στιγμή, ο εγκέφαλος γεννιέται και το έμβρυο σταδιακά "μετατρέπεται" σε έμβρυο. Αυτές είναι οι πιο σοβαρές εβδομάδες στην ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό το έμβρυο να λαμβάνει όλα όσα είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξή του. Στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να επιλέξει τα προϊόντα ιδιαίτερα προσεκτικά.

Καλό να το ξέρω! Για να μειωθεί ο κίνδυνος συγγενών ανωμαλιών στο έμβρυο στη διατροφή της μητέρας θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες, φολικό οξύ, ψευδάργυρος, σελήνιο, χαλκός. Το ιώδιο, το κοβάλτιο και οι βιταμίνες των ομάδων C και B θα μειώσουν τις εκδηλώσεις τοξικότητας στις γυναίκες, καθώς και θα βοηθήσουν τον σωστό σχηματισμό του θυρεοειδούς αδένα στο έμβρυο.

Οι πρωτεΐνες όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο εμβρυϊκών ανωμαλιών, αλλά αποτελούν επίσης τα δομικά στοιχεία των κυττάρων του εμβρύου. Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) συμβάλλει στην έγκαιρη κυτταρική διαίρεση και είναι υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του μωρού. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες για το μωρό μετά τη γέννηση. Για να αποφευχθεί αυτό, μια δίαιτα που είναι πλούσια σε αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη δίαιτα του πρώτου τριμήνου κάθε μέρα:

• άπαχο κρέας και αυγά,
• όσπρια,
• λάχανο, μαρούλι, μπιζέλια,
• ψωμί ολικής αλέσεως (περιέχει πολλή ίνα και βιταμίνη Β)
• τυρί, τυρί cottage (αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά),
• θάμνος της θάλασσας,
• φρέσκους χυμούς, ιδίως μήλα και σέλινο.
• το ήπαρ.

Η υγεία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται από το τι τρώτε τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, οπότε εγκαταλείπετε τα πάντα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου και δεν θα έχετε ωφέλιμα οφέλη:

• γρήγορο φαγητό και γρήγορο φαγητό,
• κράκερ και τσιπς,
• ανθρακούχα ποτά
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα
• καφέ (αποκλείστε εντελώς, καθώς μπορεί να υπάρχουν κακές συνέπειες από την αύξηση της πίεσης σε αποβολή),
• ξύδι, πιπέρι, μουστάρδα.

Δώστε προτίμηση στα φρούτα και τα λαχανικά - είναι πολύ πιο χρήσιμα για εσάς και το μελλοντικό μωρό.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Τι να φάτε για μια έγκυο: διατροφή

Υπάρχουν συστάσεις διατροφολόγων να τρώνε μια έγκυο γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην κατασκευή και καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο είδος προϊόντος, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση από το επιθυμητό πιάτο θα οδηγήσει την αναμένουσα μητέρα να τονίσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο παιδί από το να τρώει το "λάθος" προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική. Όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα, πέφτουν στον πλακούντα του μωρού. Ορισμένα στοιχεία πηγαίνουν στην κατασκευή του σώματός του, εμπλουτίζουν τα κύτταρα και τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ. Άλλοι μπορούν να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με προσοχή τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας.

Πώς να φάνε έγκυος

Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν ποικίλες απαραίτητες ουσίες. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να υπερφαγιάζει ή να αισθάνεται πείνα. Βασικές συστάσεις:

1. Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, και το πρώτο μισό μια έγκυος μπορεί να φάει μέχρι και 5 φορές την ημέρα, και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
2. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων.
3. Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
4. Τα βαριά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα, έτσι τα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καλύτερα να μαγειρεύουν για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
5. Για το δείπνο, είναι καλύτερα να σερβίρουμε φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
6. Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να εμφανίζεται σε μια ώρα δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
7. Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες το υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
8. Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τα έντερα, αποτρέποντας την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Τι μπορείτε να φάτε

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά με κάποιους τρόπους είναι επιθυμητό να περιοριστεί, για παράδειγμα, στη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, λίγο, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των κυριότερων προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν έγκυες, υπάρχουν γάλα, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά λίπη, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.

Τρόφιμα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή όταν μπορεί να συμβεί πρώιμη τοξικότητα. Για μια περίοδο 1-5 μηνών, σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για να οικοδομήσουμε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το ήπαρ και άλλα εντόσθια στη διατροφή, να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. Ένα δείγμα μενού για το πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Υγιεινή τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Πώς να οργανώσετε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρήσιμα προϊόντα και περιορισμοί

Συνέβη: είστε έγκυος. Από αυτό το σημείο, κάθε δράση σας θα ανταποκριθεί κατά κάποιον τρόπο, όχι μόνο στο μέλλον σας, αλλά και στο μέλλον του παιδιού σας. Είναι στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης ότι είστε μαζί του με την κυριολεκτική έννοια της λέξης και αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο. Η υγεία σας είναι η υγεία του, οι εμπειρίες σας είναι οι εμπειρίες του. Και πώς τρώτε σε αυτές τις όχι τόσο μεγάλες εβδομάδες εξαρτάται από την ανάπτυξη, την ευημερία και ακόμα, όπως έδειξαν πρόσφατες έρευνες, το προσδόκιμο ζωής του παιδιού σας.

Μια εντυπωσιακή απεικόνιση αυτής της δήλωσης είναι ο πίνακας στον οποίο προσπαθήσαμε να εκφράσουμε δύο απόψεις για την ίδια διαδικασία, να εξετάσουμε την εγκυμοσύνη με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, από το εσωτερικό και το εξωτερικό. Πώς αρχίζει και αναπτύσσεται η ζωή από εβδομάδα σε εβδομάδα; Τι ανακαλύπτει και νιώθει η μελλοντική μητέρα; Και το πιο σημαντικό είναι να παρέχετε στον οργανισμό σας και στον οργανισμό του μελλοντικού μωρού σας όλα όσα είναι απαραίτητα για να είναι υγιείς τόσο η μητέρα όσο και το μελλοντικό μωρό;

Στον πίνακα μας υποδείξαμε τη σημασία ορισμένων χρήσιμων ουσιών σε διαφορετικά στάδια εμβρυϊκής ανάπτυξης. Θα ήθελα να τονίσω ότι η διατροφή της μελλοντικής μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει καθημερινά πρότυπα βιταμινών και ανόργανων ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Την 10η-16η ημέρα από την έναρξη της εμμηνόρροιας πραγματοποιήθηκε γονιμοποίηση. Υπάρχει μια διαδικασία θραύσης του εμβρύου και η μετακίνησή του μέσω του ωαγωγού στο φαλλοπιανό σωλήνα.

Το έμβρυο τροφοδοτεί τον κρόκο, τα μικρά αποθέματα του οποίου βρίσκει στο κύτταρο αυγών.

4 εβδομάδες.
Πτώση στη μήτρα. Η περίοδος εμφύτευσης.

5 εβδομάδες.
Το έμβρυο αρχίζει να τροφοδοτεί το αίμα της μητέρας. Από αυτή την περίοδο και για 2 μήνες, το έμβρυο είναι πιο ευαίσθητο στη δράση επιβλαβών παραγόντων. Υπάρχει μια τοποθέτηση της καρδιάς, του ήπατος, του κυκλοφορικού συστήματος, του θυρεοειδούς και του παγκρέατος, της ανώτερης αναπνευστικής οδού, αρχίζει ο σχηματισμός αίματος.

Το μέγεθος του εμβρύου - 1,5-2,5 mm.

Ο σχηματισμός του νευρικού σωλήνα άρχισε - το φύτρωμα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Θα λήξει την εβδομάδα 6.

6 εβδομάδες.
Υπάρχει τοποθέτηση του σπλήνα, του μυελού των οστών, του στομάχου, του παχέος εντέρου, του λάρυγγα, της τραχείας, του εσωτερικού αυτιού, των πνευμόνων, της υπόφυσης. Μπορείτε να δείτε τα χέρια, τα πόδια, το έμβρυο μπορεί να τα μετακινήσει και να γυρίσει το κεφάλι. Μήκος - 4-6 mm. Δημιουργήθηκε θύμος - σίδηρος, υπεύθυνος για ασυλία.

7 εβδομάδες.
Δημιούργησε το λεπτό έντερο, τα επινεφρίδια, τον εγκέφαλο. Εμφανίζονται αντανακλαστικές αντιδράσεις κινητήρα. "Ύψος" - 7-9 mm.

8 εβδομάδες.
Μήκος εμβρύου 8-11 mm. Τα οστά και οι αρθρώσεις αναπτύσσονται. Τα κύρια όργανα σχηματίζονται, είναι "εξευγενισμένα" και αναπτύσσονται (καρδιά, στομάχι). Εμφανίστηκε εξωτερικό αυτί, γυαλιά ματιών. Σχηματισμένο άνω χείλος. Κάθε εβδομάδα το έμβρυο γίνεται όλο και περισσότερο σαν μικρός άνθρωπος.

9 εβδομάδες.
Δημιουργείται η παρεγκεφαλίδα, η οποία είναι υπεύθυνη για το συντονισμό των κινήσεων, τους λεμφαδένες, τις αρχές των βρόγχων στους πνεύμονες. Μήκος εμβρύου 13-15 mm, βάρος 1 γραμμάριο. Η πρώτη αυθόρμητη κίνηση.

10 εβδομάδες.
Το έμβρυο κινεί τα χέρια, το κεφάλι, τα χελιδόνια. Ο προσδιορισμένος τύπος αίματος. Τα δόντια του γάλακτος αρχίζουν να αναπτύσσονται. Η ινσουλίνη ρυθμίζει όλους τους τύπους ανταλλαγών. Ύψος - 27-35 mm, βάρος περίπου. 4 γραμμάρια.

11 εβδομάδες.
Ο σχηματισμός του στέρνου ολοκληρώνεται. Η ίριδα του ματιού σχηματίζεται. Βάρος 7 γρ. Τα χέρια αναπτύσσονται ταχύτερα από τα πόδια. Η αίσθηση της οσμής αναπτύσσεται. Αισθάνεται και "θυμάται" τις μυρωδιές των τροφίμων που καταναλώνει η μητέρα. Ο εμβρυϊκός νεφρός αρχίζει να λειτουργεί. Κίνηση ως αντίδραση στην εξωτερική επιρροή.

12 εβδομάδες.
Μήκος φρούτων περίπου. 7-8 cm, βάρος περίπου. 13 γρ. Οστά, δάχτυλα των χεριών, πόδια σχηματίζονται, υπάρχουν γενάρχες μαλλιών, αδένες και νύχια, εξωτερικά γεννητικά όργανα. Ο θύμος και ο θυρεοειδής αδένας αναπτύσσονται. Τα λευκοκύτταρα εμφανίστηκαν στο αίμα. Το ήπαρ παράγει χολή, μια περισταλτική κίνηση των εντέρων. Ο εμφάνιση του εγκεφάλου είναι αρκετά παρόμοιος με τον σχηματισμό.

13 εβδομάδες.
Και τα 20 δόντια γάλακτος σχηματίζονται.

Για αρκετές εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα προετοιμάζεται για σύλληψη. Προσπάθησε να εξαλείψει το αλκοόλ από τη διατροφή της, να σταματήσει το κάπνισμα, να επισκεφτεί έναν γυναικολόγο, έναν οδοντίατρο, έναν γενικό ιατρό και όλους τους άλλους γιατρούς, αν προκύψει η ανάγκη. Έχει γίνει πιο προσεκτικός στη διατροφή τους, ειδικά σε προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ (βιταμίνη Β9).

4 εβδομάδες - η διαγνωστική εξέταση ούρων είναι θετική, η εγκυμοσύνη ξεκίνησε την περασμένη εβδομάδα. Η μελλοντική μητέρα αισθάνεται μια ασυνήθιστη άνοδο, ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Με αφορμή ένα τέτοιο χαρούμενο γεγονός, μπορεί ακόμα να πιει ένα ποτήρι κρασί χωρίς να βλάπτει τον εαυτό της και το αγέννητο παιδί.

5 εβδομάδες.
Η ορμονική αναδόμηση του σώματος είναι σε πλήρη εξέλιξη. Πιθανή υποβάθμιση της υγείας. Ναυτία, εμετός πρωινού, συχνή ούρηση, υπνηλία κ.λπ. - Όλα αυτά είναι σημάδια πρώιμης τοξικότητας. Η ανακούφιση έρχεται μετά από 12 εβδομάδες. Η παραγωγή των ορμονών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης γίνεται σε βάρος του ωχρού σωματίου που σχηματίζεται στη θέση του αυγού. Η τοξίκωση μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να αναπτυχθεί ο πλακούντας.

6 εβδομάδες.
Εντατική ανάπτυξη του πλακούντα (κάθισμα μωρού). Στο μέλλον (εβδομάδα 12), θα είναι υπεύθυνη για την αναπνοή, τη διατροφή, την προστασία του εμβρύου και επίσης για την παραγωγή ορμονών. Η τοξαιμία πρέπει επίσης να υποχωρήσει ταυτόχρονα.

7 εβδομάδες.
Ίσως το σκουρόχρωμα της αρέολας των μαστικών αδένων. Ορισμένες μελλοντικές μητέρες μόλις μαθαίνουν ότι είναι έγκυες. Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μελλοντικό μωρό σας! Υπάρχει μια ελπίδα ότι η μέλλουσα μητέρα τρώει κανονικά και υπάρχουν στο σώμα της αποθέματα φιολικού οξέος.

8 εβδομάδες.
Η μελλοντική μητέρα έχει πολλά να κάνει. Επισκέπτεται γιατροί, εξετάσεις κλπ. Για μερικούς, η μάζα της ενέργειας πηγαίνει στην καταπολέμηση της τοξικότητας. Παρά τα πάντα, συνεχίζουν να τρώνε με τέτοιο τρόπο ώστε να δώσουν στους εαυτούς τους και στο αγέννητο παιδί τους όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

9 εβδομάδες.
Παρατηρήστε τις υποδερμικές φλέβες του θώρακα. Πιθανή ανίχνευση της προδιάθεσης σε κιρσούς. Αναλάβετε δράση ήδη σε αυτό το στάδιο.

10 εβδομάδες.
Αυτή την εβδομάδα μπορεί να εμφανιστούν "Montgomery οζίδια" - αυξημένοι αδένες ιδρώτα στην περιοχή της αρεόλας των μαστικών αδένων. Ο καρπός βρίσκεται μέσα στην εμβρυϊκή κύστη γεμάτη με αμνιακό υγρό (αμνιακό υγρό). Στη φούσκα περίπου. 20 ml διαυγούς υγρού. Κίνηση και τρόμο του εμβρύου ενώ είναι ελάχιστα ορατό. Στη μελλοντική μητέρα υπάρχει αύξηση στον όγκο του πλάσματος αίματος και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων (η πρόσληψη σιδήρου συμβάλλει στην αύξηση τους).

11 εβδομάδες.
Κάτω από τη δράση των ανεπιθύμητων παραγόντων στη μητέρα κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του καρδιαγγειακού συστήματος, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακά ελαττώματα ή αγγειακά ελαττώματα στο αγέννητο παιδί. Μην αλλάξετε δραματικά τη σύνθεση των τροφίμων μετά τον τοκετό, επειδή το παιδί συνηθίζει σε αυτό που τρώτε τώρα, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στο θηλασμό.

12 εβδομάδες.
Ο ηγετικός ρόλος στην ανάπτυξη ορμονών υπεύθυνων για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης πηγαίνει στον πλακούντα. Το σώμα του ωχρού υγρού, και επομένως η τοξίκωση πρέπει να υποχωρήσει.

13 εβδομάδες.
Το παιδί αρχίζει να μεγαλώνει και να κερδίζει βάρος, και χρειάζεται όλο και περισσότερο χώρο. Αυτή την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα θα αντιμετωπίσει ένα νέο πρόβλημα - το δύσκολο πέρασμα του γαστρεντερικού σωλήνα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και καούρα.

Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) θεωρείται μία από τις κύριες βιταμίνες για μια έγκυο γυναίκα. Η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή πνευματική υποανάπτυξη του εμβρύου. Από την άλλη πλευρά, η Β9 αποτρέπει την αναιμία στη μελλοντική μητέρα και το παιδί της και είναι υπεύθυνη για την κανονική κατάσταση του δέρματος και των βλεννογόνων.

Ως εκ τούτου, στη διατροφή των εγκύων γυναικών, ειδικά κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να υπάρχουν ψάρια, κρέας, ωμά λαχανικά και φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σημείωση! Το φυλλικό οξύ καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία, αλλά διατηρείται καλύτερα στα προϊόντα με βάση το κρέας και στο γάλα.

5 εβδομάδες.
Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή όταν το σώμα αρνείται να πάρει ακόμα και τα πιο συνηθισμένα προϊόντα - δεν είναι μέχρι σήμερα, αγωνίζεται με ναυτία και ζάλη.

Σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για αλμυρό, πικάντικο, κλπ. μπορεί να ικανοποιηθεί (φυσικά, μέσα σε λογικά πλαίσια) χωρίς να βλάψει την υγεία.

Στην καταπολέμηση της τοξικότητας, μόνο οι φυσικές, φυσικές θεραπείες είναι καλές. Δεν φάρμακο! Μόνο κατάλληλα επιλεγμένα τρόφιμα και διατροφή. Συνιστάται η χρήση των πιο εύπεπτων προϊόντων. Το πρωί, που βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ γιαούρτι ή ένα μήλο.

6 εβδομάδες.
Ένας άνδρας είναι σε πλήρη εξέλιξη. Περιμένει πολύ τη μητέρα του να τον βοηθήσει με το οικοδομικό υλικό! Μεταξύ των σημαντικότερων ουσιών είναι τώρα το ασβέστιο και ο φώσφορος. Με τον βέλτιστο λόγο, περιέχονται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

7-8 εβδομάδες.
Οι έγκυες γυναίκες χωρίς γάλα δεν είναι πουθενά, επειδή το γάλα σε καθαρή μορφή είναι ασβέστιο, φώσφορος, φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, φθόριο, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ζωικά λίπη.

Επιπλέον, στο γάλα το ασβέστιο και ο φώσφορος περιέχονται σε αυτή την ιδανική αναλογία 2: 1, στην οποία και τα δύο στοιχεία απορροφώνται καλύτερα. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να καταναλώνουν γάλα λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει ένζυμο στο σώμα τους υπεύθυνο για την απορρόφηση του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Το κεφίρ και το ζωντανό γιαούρτι συνδυάζουν όλες τις καλύτερες ιδιότητες του γάλακτος, πολλαπλασιάζονται με την ευκολία απορρόφησης από το σώμα.

9 εβδομάδες.
Για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται η χρήση τροφών που περιέχουν βιταμίνες C και P. Πρόκειται για εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες, αποφλοιωμένα τριαντάφυλλα, φαγόπυρο, γλυκά κεράσια κλπ.

10 εβδομάδες.
Ο σίδηρος αποτελεί μέρος της αιμοσφαιρίνης και εξασφαλίζει την κανονική διαδικασία σχηματισμού αίματος. Αυτό που χρειάζεται τώρα, και η μητέρα και το παιδί! Ο σίδηρος που απορροφάται στα ζωικά προϊόντα απορροφάται καλύτερα. Ειδικά πολύ σίδερο στο πηγμένο γάλα. Το ασβέστιο και το φθόριο θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των δοντιών του μωρού. Το φθόριο απαντάται σε κρέας, ψάρι, γάλα, χόρτα και φρούτα.

11 εβδομάδες.
Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη των οργάνων οσμής και γεύσης, του αναπαραγωγικού συστήματος και του σχηματισμού αίματος. Το μεγαλύτερο μέρος του ψευδαργύρου βρίσκεται στα τυριά, τα θαλασσινά, το κρέας, τα όσπρια και τα καρύδια. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη διαδικασία σχηματισμού αίματος στο σώμα της μητέρας και στο έργο του καρδιακού μυός της Βιταμίνης Ε. Φυτικά έλαια, φύτρες σίτου, σόγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φυλλώδη χόρτα, σπανάκι, δημητριακά ολικής αλέσεως.

12 εβδομάδες.
Ο κίνδυνος πρόωρης ρήξης του πλακούντα μειώνεται σημαντικά με την αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης βιταμινών C και E. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Όταν η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα παρατηρείται επιβράδυνση της ανάπτυξης λόγω αναστολής του μεταβολισμού. Η κύρια πηγή ιωδίου είναι τα θαλασσινά.

13 εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μέλλουσα μητέρα είναι απίθανο να κερδίσει σε βάρος περισσότερο από 1-3 κιλά. Αλλά από αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας και, φυσικά, τη διατροφή σας. Η "επανάληψη" ή "μη συλλογή" είναι εξίσου επιβλαβής. Και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα των επόμενων τριών μηνών.

Σχόλια

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, σχεδόν όλα τα μεγάλα όργανα και συστήματα έχουν χρόνο να σχηματίσουν το αγέννητο παιδί, από το έμβρυο που έχει ήδη μετατραπεί σε έμβρυο. Τώρα θα υπάρξει μόνο το "φινίρισμα" κάθε οργάνου και των λειτουργιών του. Ο καρπός θα αυξηθεί και θα πάρει βάρος.

Ταυτόχρονα, η μέλλουσα μητέρα κάνει από καιρό τα πάντα για να δημιουργήσει τις καλύτερες συνθήκες για την ανάπτυξη του εμβρύου. Λίγες εβδομάδες πριν από τη σύλληψη, έγινε πιο προσεκτικός στη διατροφή της, προκειμένου να παράσχει στο αγέννητο μωρό της όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία (βλ. Πίνακα 3). Δεδομένου ότι κατά τις πρώτες 10-12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης έχουν τεθεί όλα τα κύρια όργανα, το έμβρυο "τραβά" όλες τις ουσίες που χρειάζεται από το σώμα της μητέρας. Η κατανάλωση αυτών των ουσιών πρέπει να αυξηθεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φάει για δύο. Σε μια προσπάθεια να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους και να αναπληρώσουν τα αποθέματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά το βάρος τους. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, δεν πρέπει να αλλάξει πάρα πολύ.

Σε αυτούς τους έξι μήνες, τα μελλοντικά όργανα δεν θα δημιουργήσουν νέα όργανα και συστήματα - είναι σχεδόν έτοιμα, αλλά μόνο για να τα διορθώσουν ελαφρώς. Και ξεκινήστε να μεγαλώνετε.

Το μήκος του εμβρύου σε 6 εβδομάδες σχεδόν θα διπλασιαστεί: από 12 cm την εβδομάδα 14 έως 24 cm στα 20.

Το μωρό θα μάθει να αναπνέει, να κάνει τις κινήσεις κατάποσης, να αντιδρά σε ουσίες στο αμνιακό υγρό (θα είναι πιο έντονη ως απάντηση στα γλυκά και πολύ ασθενέστερη - ξινή ή πικρή).

Η καρδιά του εμβρύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντλεί μέχρι και 23 λίτρα αίματος την ημέρα.

Θα εμφανιστεί μια εμφάνιση μαλλιών, θα σχηματιστούν νύχια. Τα νεφρά και η κύστη θα εργαστούν εντατικά. Αυξημένος συντονισμός των κινήσεων. Η διαδικασία σχηματισμού αυτιών θα ξεκινήσει (ολοκληρώνεται μέχρι την εβδομάδα 24).

Ο μικρός οργανισμός αρχίζει ήδη να συνθέτει την αιμοσφαιρίνη του ενήλικα και η εμβρυϊκή αιμοσφαιρίνη αντικαθίσταται σταδιακά.

Η άλεση του καρδιαγγειακού συστήματος θα είναι σε εξέλιξη, τα δόντια θα καλύπτονται με οδοντίνη, κλπ.

Η κινητική δραστηριότητα αυξάνεται όταν το αίμα της μητέρας έχει εξαντληθεί από θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.

Η τοξίκωση υποχώρησε. Η μελλοντική μητέρα έχει τελικά την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει πλήρως τη μελλοντική της μητρότητα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να εμφανιστεί μια καφετιά ταινία στη μέση της κοιλιάς. Αυτό είναι το αποτέλεσμα των ορμονών, θα εξαφανιστεί μετά τον τοκετό.

Το αμνιακό υγρό ενημερώνεται 8-10 φορές την ημέρα και κάθε φορά η σύνθεση του πρέπει να είναι ιδανική για το περιεχόμενο όλων των απαραίτητων ουσιών.

Ίσως για πρώτη φορά, η μέλλουσα μητέρα θα αισθανθεί την κίνηση του μωρού της. Είναι σημαντικό να περάσετε μια «τριπλή» δοκιμασία εντός 15-17 εβδομάδων για την έγκαιρη ανίχνευση πιθανών επικίνδυνων ασθενειών του μελλοντικού μωρού, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου Down.

Το παιδί ήδη αντιλαμβάνεται πολλά. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να επικοινωνείτε ενεργά μαζί του. Πολύ σύντομα, αυτή η επικοινωνία θα μετατραπεί σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι!

Ο όγκος του κυκλοφορικού αίματος αυξάνεται, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται κατά 20%. Το κάτω μέρος της μήτρας αυξάνεται υψηλότερα (το έμβρυο αυξάνεται σε μέγεθος, η μήτρα αυξάνεται με αυτό). Η επίδοξη μητέρα μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ενόχληση ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη.

Υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μέχρι το τέλος του πρώτου εξαμήνου της εγκυμοσύνης, η εμβρυϊκή κίνηση μπορεί να γίνει αισθητή ήδη 4-8 φορές την ώρα.

Μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, ήρθε η ώρα να περάσετε από τη σχολή μητρότητας.

Πίσω από το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης. Τώρα το έμβρυο θα μεγαλώσει και θα γίνει ισχυρότερο και η μέλλουσα μητέρα θα μάθει να φέρει βάρη.

Αν στο πρώτο τρίμηνο για την προετοιμασία της καθημερινής διατροφής μέλλουσα μητέρα τους πάντα έπρεπε να λάβει υπόψη τις ορμονικές ιδιοτροπίες του σώματός του και όλες τις δυνάμεις τους για να αντιμετωπίσουν την τοξικότητα, αλλά ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η κατάσταση έχει αλλαγή.

Οι δύο κύριες αιτίες της εξασθενημένης πέψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δυσβαστορία και η συμπίεση των κοιλιακών οργάνων με την αύξηση του όγκου της μήτρας. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, τα καθαρτικά δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας.

Φρέσκα, ψητά, ψητά λαχανικά και φρούτα, τα βότανα θα γίνουν ιδιαίτερα σημαντικά. Μια ημερήσια πρόσληψη 30 γραμμαρίων (2 κουταλάκια του γλυκού) πίτουρου θα βοηθήσει τα έντερα να απαλλαγούν από το σύνολο της περίσσειας.

Ήδη θα πρέπει να αρχίσετε να μετακομίζετε σε μια νέα δίαιτα. Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο ήταν δυνατή η διατήρηση τεσσάρων γευμάτων την ημέρα, τότε από το δεύτερο τρίμηνο έως το τέλος της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

Σχόλια

Όλα τα «προβλήματα» μαμάδες κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους του εμβρύου και, αντίστοιχα, της μήτρας, το οποίο είναι από τα υψηλότερα εβδομάδα αυξήσεις. Όσο μακρύτερα, ο μικρότερος χώρος παραμένει για όλα τα άλλα όργανα. Αλλά περισσότερα γι 'αυτό στο δεύτερο μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος.

Θα πρέπει να είναι 2400 - 2700 kcal.

Το φαγητό μιας γυναίκας που περιμένει ένα μωρό πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό υλικό για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας. Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι επίσης πουλερικά, ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι. Κάθε μέρα πρέπει να φάτε τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί, γάλα. Το 50% της συνολικής ποσότητας πρωτεϊνών πρέπει να προέρχεται από ζωικές πρωτεΐνες.

Τα λίπη χρησιμεύουν επίσης ως πηγή ενέργειας, επιπλέον, εμπλέκονται στο σχηματισμό προσταγλανδινών - ουσιών που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό, το πεπτικό σύστημα και στην εργασία επηρεάζουν την εργασιακή δραστηριότητα. Τα περισσότερα λίπη βρίσκονται στα φυτικά έλαια. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι το 40% των φυτικών λιπών. Από τα ζωικά λίπη συνιστάται το αγελαδινό έλαιο. Μην τρώτε βόειο κρέας και βόειο κρέας, καθώς και μαργαρίνη.

• 350 g υδατανθράκων

Υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα, που χρησιμοποιείται στο μεταβολισμό. Με την έλλειψη υδατανθράκων, οι πρωτεΐνες αρχίζουν να χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας. Κατά συνέπεια, λιγότεροι από αυτούς έρχονται στο έμβρυο, γι 'αυτό και επιδεινώνεται η ανάπτυξή του. Επιπλέον, η αντίσταση του σώματος μειώνεται, το έργο του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται. Οι υδατάνθρακες προέρχονται καλύτερα από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: ψωμί, φρούτα, λαχανικά. Η ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή πρέπει να είναι 40-50 γραμμάρια την ημέρα.

Πρωινό: κουάκερ γάλακτος με βούτυρο ή βραστό αυγό (τηγανητά αυγά), ψωμί με βούτυρο και τυρί, τσάι ή καφέ με γάλα.

Μεσημεριανό: σαλάτα ή βινεγκρέτ, φρέσκια σούπα σε ζωμό κοτόπουλου, βραστό κοτόπουλο με ρύζι και στιφάδο καρότα, κομπόστα φρέσκου ή ξηρού καρπού.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με ξινή κρέμα, φρούτα, τσάι.

Δείπνο: βρασμένα ή τηγανητά ψάρια με πατάτες από πολτό, σαλάτα από τεύτλα με δαμάσκηνα, τσάι με μπισκότα ή βάφλες.

Για τη νύχτα: ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι, ryazhenka ή γιαούρτι.

Μεταξύ των γευμάτων - φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ελαφρά γαλακτοκομικά επιδόρπια, κεφίρ, γιαούρτι.

Ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μικροστοιχείων για έγκυες γυναίκες

• Βιταμίνη Α - 800 mcg
• Βιταμίνη D - 10 mcg
• Βιταμίνη Κ - 65 mcg
• Βιταμίνη Ε - 10 mg
• Βιταμίνη C - 70 mg
• Βιταμίνη Β1 - 1,5 mg
• βιταμίνη Β2 - 1,6 mg
• Βιταμίνη Β6 - 2,2 mg
• Βιταμίνη Β12 - 2,2 mcg
• Βιταμίνη ΡΡ - 17 mg
• φολικό οξύ - 400 mcg

• ασβέστιο - 1200 mg
• φωσφόρος - 1200 mg
• μαγνήσιο - 320 mg
• σίδηρος - 30 mg
• ψευδάργυρο - 15 mg
• ιώδιο - 175 mcg
• σελήνιο - 65 mcg

Δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης

Μιλώντας για το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μιλήσαμε λεπτομερώς για τις αλλαγές που συμβαίνουν από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αυτό είναι κατανοητό: το μελλοντικό μωρό εργάστηκε πολύ για τον εαυτό του, αυξήθηκε κυριολεκτικά με χάλια και όρια, μετατρέποντας από ένα μικροσκοπικό σιτάρι ρυζιού σε έναν μικρό άνθρωπο. Και την ίδια στιγμή, η μελλοντική μητέρα συνηθίζει στη νέα της θέση, έμαθε να κάνει τα πάντα για δύο, τρώει καλά και δημιουργεί όλες τις προϋποθέσεις για το μωρό της να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.

Και τώρα έρχεται η στιγμή που το μωρό επικεντρώνεται στην ανάπτυξη και η μελλοντική μητέρα έχει ήδη μάθει πώς να προετοιμαστεί σωστά για τη μελλοντική μητρότητα της και είδε στη δύσκολη κατάσταση της πολλά πλεονεκτήματα. Τώρα αυτά τα δύο μπορούν ακόμα να επικοινωνούν. Η μαμά συχνά μιλάει στο μωρό της, τον βάζει σε μουσική, περπατάει πολύ, και το μωρό προσπαθεί να καταστήσει σαφές ότι ακούει τα πάντα και μάλιστα φαίνεται να καταλαβαίνει.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/