Τα προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να εμφανιστούν για εντελώς διαφορετικούς λόγους - εξαιτίας τραυματισμών, παρελθουσών ασθενειών, αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία ή κακής επιλογής τρόπου ζωής. Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο, αλλά οι νέοι δεν είναι άνοσοι από τέτοιες παθήσεις.

Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του μυοσκελετικού συστήματος είναι η χρήση προϊόντων που έχουν θετικό αποτέλεσμα. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι χρήσιμα για αρθρώσεις. Πρέπει να περιέχει ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν και αποκαθιστούν τον οστικό ιστό και τους συνδέσμους, διευκολύνουν την πορεία πολλών ασθενειών.

Θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για αρθρώσεις

Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει τακτικά πολύτιμα στοιχεία απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των κύριων οργάνων και συστημάτων. Κάθε μία από αυτές έχει κάποιο αποτέλεσμα, έτσι ορισμένες ουσίες έχουν προτεραιότητα για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος.

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η ομάδα των βλεννοπολυσακχαριτών. Πρόκειται για σύνθετα βιοπολυμερή που εκτελούν τη λειτουργία της "λίπανσης", υπάρχουν σε χόνδρους και συνδέσμους, είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, βοηθούν την αναγέννησή του.

Επιπλέον, οι ακόλουθες πολύτιμες ουσίες πρέπει να καταποθούν:

1. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του ιστού χόνδρου.
2. Το κολλαγόνο είναι η πρωτεϊνική βάση του μυοσκελετικού συστήματος. Απαραίτητο για τη διατήρηση της αντοχής των οστών και της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού.
3. Το ασβέστιο είναι δομικό στοιχείο του οστικού ιστού.
4. Η βιταμίνη C - αποτρέπει την εμφάνιση αρθρίτιδας και βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων, έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
5. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και αποτρέπει την έκπλυση του, βελτιώνει την κατάσταση των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
6. Η βιταμίνη Ε - έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, είναι αντιοξειδωτικό.
7. Η βιταμίνη Β12 - καταστέλλει τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Απαραίτητο στη διατροφή των ανθρώπων που έχουν ήδη προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.
8. Φώσφορος - απαραίτητος για την κινητικότητα των αρθρώσεων.
9. Σίδηρος - καθαρίζει το σώμα από φωσφορικές ενώσεις που έχουν αρνητική επίδραση στον οστικό ιστό.
10. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - προστατεύουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις από βλάβες, ανακουφίζουν από οίδημα.

Τα προϊόντα με περιεκτικότητα σε θείο είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κολλαγόνου και μυκοπολυσακχαριτών σε χόνδρους και συνδέσμους.

Για να υποστηρίξετε την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Ιδιαίτερα αξίζει να δίνετε προσοχή στα παρασκευάσματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο.

Τι να φάει για να διατηρήσει την υγεία

Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι αποτελούνται από συνδετικό ιστό. Ως εκ τούτου, το μενού των ανθρώπων που θέλουν να βελτιώσουν την κατάστασή τους, θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα, αποκαθιστώντας τη δομή τους. Προϊόντα για αρθρώσεις βελτιώνουν την κινητικότητά τους, ενισχύουν τον οστικό ιστό και αποτρέπουν την εμφάνιση πολλών παθήσεων. Και για τους ανθρώπους που ήδη πάσχουν από ορισμένες ασθένειες, βοηθούν στην ανακούφιση της κατάστασης.

Προϊόντα ευεργετικά για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους:

1. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα - αποτελούν πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των συνδέσμων και των παρακείμενων ιστών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε προϊόντα με λίγη ποσότητα λίπους.
2. Ψάρια και θαλασσινά - περιέχουν φωσφόρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η συστηματική ένταξη στο μενού αυτού του τροφίμου είναι μια εξαιρετική πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
3. Η Apple είναι πλούσια σε κολλαγόνο. Για να αποφύγετε την αρθρίτιδα, την οστεοαρθρίτιδα και άλλες παθήσεις, αρκεί να φάτε 1 φρούτο την ημέρα.
4. Ελαιόλαδο - περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις, προστατεύει τα κύτταρα από την καταστροφή, καταστέλλει αντιφλεγμονώδεις διεργασίες.
5. Κόκκινο κρέας και αυγά - παρέχουν το σώμα με σίδηρο και καθαρίστε το από την περίσσεια ανόργανου φωσφόρου.
6. Ξηροί καρποί - περιέχουν πολύτιμα λιπαρά οξέα.
7. Σόγια - είναι μια πηγή εύκολα εύπεπτων πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών.
8. Cherry - ως μέρος αυτού του γνωστού μούρου, υπάρχουν ανθοκυάνες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Θα πρέπει επίσης να τρώτε τακτικά άλλα μούρα - μαύρη σταφίδα, βατόμουρα, σμέουρα?
9. Αβοκάντο - περιέχει έλαια που εμποδίζουν την αραίωση του στρώματος του χόνδρου.
10. Citrus - επιταχύνει τον μεταβολισμό, κορεσμό του σώματος με ασκορβικό οξύ.

Φάτε μόνο ωμά, βρασμένα ή βρασμένα λαχανικά. Τα φυτικά προϊόντα χάνουν πολλές πολύτιμες ουσίες λόγω θερμικής επεξεργασίας. Ως αποτέλεσμα, το ευεργετικό τους αποτέλεσμα μειώνεται σημαντικά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Με την έλλειψη υγρών, η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή των αρθρώσεων επιδεινώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Για τα πιάτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο και βλεννοπερικακχαρίτες, είναι ασπιτικό (ασπιτικό). Οι ειδικοί συμβουλεύουν να το φάτε ακόμα και με κατάγματα.

Εάν τρώτε τρόφιμα που είναι καλά για τους αρθρώσεις και τους χόνδρους για τουλάχιστον 3 μήνες, θα δείτε θετικές αλλαγές.

Διατροφή για επώδυνες αρθρώσεις

Με την παρουσία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικές διατροφές. Επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε άτομο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε μερικές γενικές προτάσεις:

1. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τα πρώτα πιάτα κυρίως από συστατικά λαχανικών. Οι σούπες με δημητριακά, γάλα, φρούτα και ψάρια πρέπει να τρώγονται 1-2 φορές την εβδομάδα.
2. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας πρέπει να βράσει ή να ψηθεί. Δεν χρειάζεται να συμπεριλάβουμε το μοσχάρι, το συκώτι, τη γλώσσα και το μυαλό.
3. Επιτρέπεται να τρώνε κάθε είδος ψαριού, αλλά δεν πρέπει να είναι αποξηραμένο ή καπνιστό.
4. Τα αυγά έχουν ευεργετική επίδραση. Μπορούν να μαγειρευτούν μαλακά, ή να κάνουν ομελέτες.
5. Το μενού θα πρέπει να περιέχει λαχανικά σαλάτες, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο, για παράδειγμα, βινεγκρέτ. Αλλά τα όσπρια, το σπανάκι και η λάρνακα δεν μπορούν να προστεθούν σε αυτά.
6. Μπορείτε να φάτε τα μούρα και τα φρούτα. Η εξαίρεση είναι τα σταφύλια. Η ποσότητα του πρέπει να μειωθεί.
7. Τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιτρέπονται πλήρως.

Στα πιάτα μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά - φύλλα δάφνης, σκόνη κανέλας και σκελίδες. Επιτρέπεται να φάει άνηθο και μαϊντανό.

Ξεχωριστά, πρέπει να πούμε για τη ζάχαρη - η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 30 γραμμάρια. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό γλυκαντικό - μέλι. Στα ποτά επιτρέπονται ποικιλίες χυμών, φυσικά ποτά φρούτων, τσάι με ελάχιστη ζύμωση και κιχώριο.

Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως. Αλλά δεν μπορεί να απαλλάξει εντελώς ένα άτομο από προβλήματα. Για αυτό χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη θεραπεία, η οποία συνταγογραφείται από έναν ειδικό.

Τι πρέπει να απορριφθεί

Για να βελτιωθεί η κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση προϊόντων που είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις:

1. Κρέας που περιέχει πολύ λίπος.
2. Τηγανητό, καπνιστό και μαγειρεμένο φαγητό.
3. Γλυκιά σόδα και αλκοόλ
4. Νωπά ψητά γλυκά και γλυκά.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η τροφή φυτικής προέλευσης, η οποία περιέχει μεγάλη ποσότητα οξαλικού οξέος. Αυτές περιλαμβάνουν την εσπεριδοειδή, ραπανάκι και σπανάκι.

Η ανάπτυξη της οστεοπόρωσης προκαλεί φωσφορικά άλατα. Εάν τρώτε πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτό το στοιχείο, τότε θα αρχίσει να εναποτίθεται στο σώμα. Ο κατάλογος επικίνδυνων προϊόντων περιλαμβάνει:

1. Συμπυκνωμένο γάλα.
2. Κρέμα τυριού?
3. Λουκάνικα, λουκάνικα και άλλα παρόμοια προϊόντα.
4. Μπισκότα με σκόνη ψησίματος.
5. Λευκό ψωμί ζύμης.

Το Purine έχει επίσης αρνητικό αποτέλεσμα. Αυτή η ουσία οδηγεί στο σχηματισμό μεγάλων ποσοτήτων επιβλαβούς ουρικού οξέος. Περιλαμβάνεται στα ακόλουθα προϊόντα:

1. Πράσινο και μαύρο τσάι, καφές.
2. Φακές
3. Σοκολάτα;
4. Ήπαρ.

Περιοδικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τέτοια τρόφιμα. Αλλά το ποσό της στη διατροφή θα πρέπει να μετράται αυστηρά.

Για να εξασφαλιστεί η υγεία των αρθρώσεων για πολλά χρόνια να τρώνε σωστά, άσκηση, φυσική θεραπεία και να εγκαταλείψουν κακές συνήθειες. Στη συνέχεια, το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα στοιχεία και επαρκή φυσική δραστηριότητα. Στους κανόνες αυτούς πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους ανθρώπους των οποίων οι στενοί συγγενείς έχουν χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Εάν εμφανιστεί ενόχληση, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό.

http://zozhmania.ru/produkty/sustavy-svyazki-hryashhi

Προϊόντα για συνδέσμους και αρθρώσεις

Επιλέξτε διατροφικά προϊόντα για τους συνδέσμους θα βοηθήσει διατροφολόγος. Οι σωστές διατροφικές συνήθειες θα διατηρήσουν τις αρθρώσεις σε κατάσταση λειτουργίας. Τα επιβλαβή προϊόντα (γρήγορο φαγητό, καπνιστό κρέας) μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτες βλάβες στο μυοσκελετικό σύστημα, ιδιαίτερα στις αρθρώσεις, καθώς αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο βάρος. Στα χρήσιμα τρόφιμα περιλαμβάνονται λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και άλλα προϊόντα. Περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για αρθρώσεις, χόνδρους και συνδέσμους.

Γενικές αρχές

Η σωστή διατροφή - η βάση της ανθρώπινης υγείας. Μια δίαιτα για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργικότητας των μυών περιλαμβάνει τα απαραίτητα προϊόντα που αποκαθιστούν τη σωστή ισορροπία βιταμινών και μετάλλων. Η ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που εισέρχονται στο σώμα. Υπάρχει τροφή που μπορεί να αυξήσει και να βελτιώσει τη λειτουργικότητα του μυοσκελετικού συστήματος και να συμβάλει στην ταχεία καταστροφή των κινητών αρθρώσεων. Αυτό το τρόφιμο, το οποίο περιέχει φωσφορικά στοιχεία, κάνει τους συνδέσμους λιγότερο ελαστικούς, μειώνει τον μυϊκό τόνο. Μετά από ακατάλληλη θερμική επεξεργασία τα προϊόντα μπορούν να χάσουν τις απαραίτητες βιταμίνες. Εξαιτίας αυτού, το κινητικό σύστημα υποφέρει και αναπτύσσονται αρθρώσεις, οστεοπόρωση, ρευματισμοί και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων.

Ποιες ουσίες πρέπει να λαμβάνουν αρθρώσεις και συνδέσμους;

Για να αποκαταστήσετε την ελαστικότητα και να ενισχύσετε τις αρθρώσεις, θα βοηθήσετε:

• βιταμίνες της ομάδας D, A, B, C, E, K;
• πολυακόρεστα και λιπαρά οξέα.
• κολλαγόνο;
• υαλουρονικό οξύ.
• μαγνήσιο.
• φωσφόρου ·
• ασβεστίου.

Για την ενίσχυση των οστών και του χόνδρου είναι χρήσιμο να δίνεται προτίμηση όχι μόνο στα λαχανικά και τα χόρτα, αλλά και να δίνεται προσοχή στη μέθοδο προετοιμασίας. Ακόμη και η μέθοδος παράδοσης παίζει ρόλο, για παράδειγμα, το enamelware μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της σωστής διατροφής λόγω της ικανότητάς του να διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά.

Τι να φάτε για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους;

Η αποκατάσταση των αρθρώσεων με σωστή διατροφή είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά χωρίς αυτήν, η αποτελεσματικότητα άλλων θεραπειών μειώνεται. Υγιεινή τροφή για τους συνδέσμους περιλαμβάνει:

• πράσινα λαχανικά.
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• δημητριακά ·
• αποξηραμένα φρούτα ·
• γαλακτοκομικά πιάτα.

Είναι πολύ σημαντικό και χρήσιμο να ληφθεί η απαιτούμενη ποσότητα φωσφόρου. Για αυτό πρέπει να φάτε:

• θαλάσσια ή ποτάμια ψάρια.
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, κεφίρ, μη λιπαρό γάλα).

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, είναι χρήσιμο για το τέντωμα να τρώτε τρόφιμα βλενοπολυσακχαριτών που μπορούν να αποκαταστήσουν την ισορροπία του υαλουρονικού οξέος στο σώμα. Με την ανεπάρκεια του, οι χόνδροι, οι μύες και ο συνδετικός ιστός υποφέρουν. Για να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

• θαλασσινά?
• πουλερικά ή κρέας ζώων με τη μορφή ζελέ ή πλούσιου ζωμού ·
• άγαρ-άγαρ.
• ζελατίνη ·
• αυγά ·
• βόειο κρέας

Συμπεριλάβετε στη διατροφή των τροφίμων που περιέχουν ζελατίνη.

Αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην αποκατάσταση του απαιτούμενου επιπέδου κολλαγόνου στο σώμα και στην ενίσχυση του σκελετού. Από το γλυκό στο μέλι, μαύρη σοκολάτα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σπιτική μαρμελάδα και ζελέ θα είναι χρήσιμα για τους συνδέσμους και τους τένοντες. Μπορείτε να πιείτε φυσικά κομπόστα, τα οποία θα περιέχουν επίσης τη βέλτιστη ισορροπία των βιταμινών. Συμβάλλουν στη φυσική λίπανση των αρθρώσεων, την επιστροφή της λειτουργικότητας των μυϊκών ινών. Η αντικατάσταση των παραδοσιακών μεθόδων μαγειρέματος με πιο καλοήθεις θα σας βοηθήσει να κάνετε τα γεύματα πιο χρήσιμα. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τη μαρινάρισμα με την αποσκωρίωση και τη δεξαμενή, βράζοντας με το μαγείρεμα χρησιμοποιώντας ατμό, τηγάνισμα με το ψήσιμο.

Ποια προϊόντα απαγορεύονται να χρησιμοποιούν;

Δεν αρκεί μόνο να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής ή σκόνες με τη συγκέντρωση των βασικών ιχνοστοιχείων, ενώ συνεχίζετε να προετοιμάζετε τα συνήθη πιάτα. Μόνο ένας διατροφολόγος καθορίζει την απαραίτητη διατροφή. Αλλά σίγουρα θα πρέπει να αποκλείσετε από το φαγητό το γρήγορο φαγητό, τα καπνιστά κρέατα, τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από υψηλής ποιότητας αλεύρι και τυρί που έχουν υποστεί επεξεργασία. Τα καβούρια, τα παγωτά και τα επιδόρπια κρέμας θεωρούνται επίσης ανεπιθύμητα προϊόντα. Είναι πλούσια σε φωσφορικά, τα οποία καταστρέφουν τις ίνες των τενόντων και των μυών. Το αλκοόλ, εκτός από το ότι θεωρείται κακή συνήθεια, παρεμποδίζει επίσης την κανονική λειτουργία του σώματος.

http://osteokeen.ru/problemy/poryv/produkty-dlya-svyazok-i-sustavov.html

Διατροφή για συνδέσμους και αρθρώσεις

Σχεδόν ο καθένας από εμάς πάσχει από μυϊκή δυσκαμψία και πόνο σε κάποια στιγμή της ζωής μας. Παρόλο που για τους περισσότερους από εμάς η δυσφορία είναι συνήθως βραχύβια και είναι πιθανό ότι όλοι συμφωνούν ότι όσο πιο γρήγορα μπορούμε να την εξαλείψουμε τόσο το καλύτερο. Τι μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα; Ακολουθούν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε στη διατήρηση και τη διατήρηση της ευκολίας κίνησης των μυών και των αρθρώσεων. Σε αυτό το άρθρο, εξετάστε τι είδους διατροφή για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις είναι χρήσιμη. Εσφαλμένος μηνίσκος της άρθρωσης του γόνατος.

Διατροφή και δίαιτα για συνδέσμους και αρθρώσεις

Σαρδέλες, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, βρώμη, φασόλια, κολοκύθα και ηλιόσποροι, καθώς και αποξηραμένα φρούτα όπως σύκα: τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο. Έτσι, συμβάλλετε στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά περιέχουν επίσης κάλιο, η οποία μειώνει την οξύτητα στο σώμα.

Ανανάς, παπάγια, μάνγκο και γκουάβα: περιέχουν πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στη μείωση της οξύτητας του σώματος.

Λιπαρά ψάρια όπως η ρέγγα, το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος ή η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου: περιέχουν έλαια που αναστέλλουν τη φλεγμονή, μειώνοντας τα ένζυμα που βλάπτουν τους χόνδρους και παρεμποδίζοντας το σχηματισμό φλεγμονωδών χημικών ουσιών.

Μειώστε τη διατροφή.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: είναι προβληματικά επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους και ασβεστίου. Το ασβέστιο συσσωρεύεται στους ιστούς και γύρω από τις αρθρώσεις, προκαλώντας πιο οδυνηρή φλεγμονή και συμβάλλοντας στην ακαμψία. Αντ 'αυτού, να πάρει ασβέστιο από πηγές που περιέχουν επίσης πολύ μαγνήσιο, το ορυκτό πρέπει να απορροφήσουμε το ασβέστιο. Κλικ στο γόνατο όταν περπατά.

Κόκκινο κρέας και αυγά: δημιουργούν πάρα πολύ οξύ στο σώμα.

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και τα μανταρίνια είναι πολύ ξινή.

Επεξεργασμένα τρόφιμα, λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι, λευκή ζάχαρη, κρύα κομμάτια: συμβάλλουν στη συσσώρευση οξέος στο σώμα, που επιδεινώνει τα συμπτώματα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παραίτηση από το σιτάρι τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα. Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν συνήθως μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και αλατιού, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

Τσάι: Περιορίστε το τσάι σε δύο φλιτζάνια την ημέρα, ειδικά αν κουραστείτε συχνά, καθώς το τσάι μπορεί να συμβάλει στην κόπωση.

Τι πρέπει να αποφύγετε.

Πατάτες, ντομάτες, πιπεριές, μελιτζάνα: τα αλκαλοειδή που περιέχουν προφανώς αποτρέπουν την αποκατάσταση του κολλαγόνου στις αρθρώσεις, που προκαλεί φλεγμονή.

Προϊόντα καπνού: Αυτό το φυτό δεν είναι παρά επιβλαβές για το σώμα σας.

Καφές: ο καφές μπορεί να συμβάλει στην κόπωση. Πιείτε πολύ περισσότερο νερό ή αντικαταστήστε τον καφέ με ένα υποκατάστατο του καφέ. Τι να κάνετε αν το γόνατο είναι πρησμένο;

Πυριτία και δίαιτα για συνδέσμους και αρθρώσεις

Εδώ είναι ένας άλλος καλός λόγος για την επιλογή τσουκνίδας. Για όσους επιθυμούν μια πιο άμεση προσέγγιση για την προσθήκη διοξειδίου του πυριτίου, η τσουκνίδα παρέχει σίλικα σε μορφή που απορροφάται και χρησιμοποιείται πολύ εύκολα από το σώμα. Θυμηθείτε ότι το διοξείδιο του πυριτίου είναι μέρος του συνόλου του συνδετικού ιστού. Στα οστά, για παράδειγμα, το διοξείδιο του πυριτίου παρέχει ένα στάδιο στο οποίο εναποτίθεται ασβέστιο.

Για την αποκατάσταση του συνδετικού ιστού, η τσουκνίδα θα πάρει κάποιο χρόνο για να δείξει τα αποτελέσματά της. Αναμείνετε να το χρησιμοποιήσετε για 3 έως 4 μήνες πριν δείτε τα αποτελέσματα.

Ασβέστιο και δίαιτα για συνδέσμους και αρθρώσεις

Δεν έχει σημασία πόσο ασβέστιο έχετε στη διατροφή σας ή πόσο παίρνετε με τη μορφή συμπληρωμάτων, θα είναι άχρηστο αν το σώμα σας δεν απορροφά αυτό το ορυκτό. Θεραπεία των τραυματισμών των συνδέσμων του γόνατος.

Ο απορροφητής ασβεστίου urticaltin βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καταναλώνει ασβέστιο σε κυτταρικό επίπεδο και μπορείτε να δείτε τη διαφορά που κάνει για να απορροφήσει πολύ εύκολα το ασβέστιο βλέποντας πόσο γρήγορα ενισχύονται τα νύχια σας μετά τη χρήση του προϊόντος. Λειτουργεί επίσης πολύ γρήγορα.

Για εκείνους που «αποθέτουν» ασβεστοποιημένες αποθέσεις στις αρθρώσεις τους, καλό είναι να σιγουρευτούμε ότι στο μέλλον, μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία καθαρισμού, το ασβέστιο δεν θα πάει με τον ίδιο τρόπο.

Η οστεοαρθρίτιδα και η οστεοπόρωση συναντώνται συχνά, καθώς υπάρχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου στο σώμα, αλλά σε λάθος σημεία. Επομένως, το απορροφητικό ασβέστιο είναι επίσης καλό για προφυλακτική χρήση για όσους ασχολούνται με την οστεοπόρωση.

Η απορρόφηση ασβεστίου με τη μορφή δισκίων είναι μικρή και εύκολη. Περιέχουν λακτόζη, επομένως δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αυτούς που δεν ανέχονται τη λακτόζη. Συνδυάζονται τέλεια με άλλα συμπληρώματα ασβεστίου ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για τη μεγιστοποίηση της χρήσης διαιτητικών πηγών ασβεστίου.

http://zdorsustav.ru/dieta-dlya-svyazok-i-sustavov.html

Προϊόντα για την ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων

Είμαστε αυτό που τρώμε, έτσι η κατάσταση της υγείας εξαρτάται άμεσα από την καθημερινή διατροφή της. Το ίδιο ισχύει και για την κατάσταση των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Τα στελέχη και οι αρθρώσεις είναι τα ισχυρότερα και ισχυρότερα συστατικά του σώματος, αλλά έχουν και τον μεγαλύτερο αριθμό τραυματισμών, καθώς υποκινούν την κινητικότητα του μυοσκελετικού συστήματος.

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση της υγείας και την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Είναι σημαντικό να επισημάνετε εκείνα τα τρόφιμα που είναι χρήσιμα για τους συνδετικούς ιστούς και αυτά που απομακρύνονται καλύτερα από τη διατροφή σας.

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/produkty-dlya-ukrepleniya-svyazok-sustavov/

Τρόποι ενίσχυσης των συνδέσμων και των τενόντων

Το μυοσκελετικό σύστημα είναι ένα από τα σημαντικά και περίπλοκα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Το έργο πολλών οργάνων και η ευημερία ενός ατόμου ως συνόλου εξαρτώνται από την κατάστασή του. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ενισχυθεί το μυοσκελετικό σύστημα, ιδιαίτερα οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι, που αντιπροσωπεύουν το αυξημένο φορτίο.

Γιατί πρέπει να ενισχύσω τους συνδέσμους και τους τένοντες;

Το σπάσιμο ή το σχίσιμο των συνδέσμων και των τενόντων είναι ένας αρκετά συνηθισμένος τραυματισμός. Για να το λάβετε, είναι προαιρετικό να σηκώσετε ένα μπαρ, να ασχοληθείτε με χορούς ή με έντονες σωματικές δραστηριότητες. Μπορείτε απλά να σκοντάψετε και να πιέσετε το πόδι ή να σηκώσετε μια βαριά τσάντα με παντοπωλεία στο σούπερ μάρκετ.

Το αποτέλεσμα είναι μια μερική ή πλήρης ρήξη των ινών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές και ακόμη και στην απώλεια ορισμένων λειτουργιών του ποδιού ή του βραχίονα.

Και αν για ένα συνηθισμένο άτομο ένας τέτοιος τραυματισμός συνδέεται με πολλές ενοχλήσεις, για έναν αθλητή αυτό σηματοδοτεί εντελώς το τέλος μιας αθλητικής σταδιοδρομίας.

Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εμπλακείτε στην ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων. Και αυτό πρέπει να γίνει από όλους, ειδικά εκείνους που, λόγω της φύσης της δραστηριότητάς τους, αναγκάζονται να αντέξουν σε βαριά σωματική δραστηριότητα.

Η ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων είναι απαραίτητη και οι αθλητές. Μην νομίζετε ότι οι χυτοί μυς θα σώσει από το τέντωμα ή το σχίσιμο των συνδέσμων. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι το σύμπλεγμα συνδέσμων-τένοντα μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό. Υπάρχει μια ανισορροπία, η οποία οδηγεί σε τραυματισμό. Ως εκ τούτου, οι αθλητές θα γνωρίζουν επίσης πώς να ενισχύσουν τους συνδέσμους.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των συνδέσμων και των τενόντων;

Ξεκινώντας να ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ των συνδέσμων και των τενόντων. Οι σύνδεσμοι είναι αρκετά εύκαμπτοι σχηματισμοί που περιβάλλουν την άρθρωση, την υποστηρίζουν, δεν επιτρέπουν την κίνηση προς λάθος κατεύθυνση.

Οι τένοντες έχουν πολύ παρόμοια δομή με τους συνδέσμους, η διαφορά είναι ότι οι τένοντες χρησιμοποιούνται για τη σύνδεση των μυών και των οστών. Μεταδίδουν μυϊκή προσπάθεια στα οστά και έτσι τους θέτουν σε κίνηση.

Τρόποι ενίσχυσης των συνδέσμων και των τενόντων

Για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί των συνδέσμων και των τενόντων, πρέπει να ενισχυθούν και να «τρέφονται». Και πρέπει να γίνει ταυτόχρονα σε διάφορες κατευθύνσεις. Το συγκρότημα περιλαμβάνει:

1. Ορθολογική διατροφή.
2. Ειδικά παρασκευάσματα.
3. Άσκηση.

Διατροφή για τους συνδέσμους

Η καλή διατροφή θα ενισχύσει τέλεια τους συνδέσμους, θα τους κάνει ισχυρούς και ελαστικούς, που θα προστατεύουν από τυχαίους τραυματισμούς. Τι διατροφή πρέπει να προσέξουμε. Αυτό το τρόφιμο πρέπει να είναι ένας τρόπος ζωής, μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ελπίζετε για καλά αποτελέσματα. Είναι επίσης σημαντικό να εγκαταλείψουμε τα επιβλαβή προϊόντα και να παρακολουθήσουμε το βάρος τους.

Κανονικοποίηση βάρους

Κάτω από τη σωστή διατροφή σημαίνει εξομάλυνση του σωματικού βάρους. Τα επιπλέον κιλά δημιουργούν ένα πρόσθετο φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα υπερβολικό πάθος για τη διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

Στην ανθρώπινη διατροφή πρέπει να υπάρχει και τα λίπη, και οι πρωτεΐνες, και υδατάνθρακες, δηλαδή, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Έχει αρνητική επίδραση στο οστεο-αρθρικό σύστημα και τη χρήση προϊόντων που περιέχουν συντηρητικά και βαφές που εμποδίζουν την κανονική απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου. Ο οργανισμός δεν λαμβάνει αυτά τα σημαντικά στοιχεία μαζί με τα τρόφιμα και αρχίζει να τα εξαγάγετε από το μυοσκελετικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες επηρεάζονται.

Όλα αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, αλλά πρέπει να τρώτε αυτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών C, E, B12. Μετά από όλα, είναι απλά απαραίτητα για την ενίσχυση των τενόντων και των συνδέσμων. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε τρόφιμα όπως:

• καρότα;
• μαϊντανός;
• σκύλος αυξήθηκε?
• θάμνος θάλασσας?
• σπέρμα σίτου ·
• καφέ ψωμί.

Και η απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να επιτευχθεί, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής εσπεριδοειδή, ντομάτες, λάχανο, γλυκές πιπεριές, ακτινίδιο, σταφίδες, φραγκοστάφυλα.

Κολλαγόνο και πρωτεΐνες

Ένα σημαντικό συστατικό για τον συνδετικό ιστό είναι το κολλαγόνο. Χάρη σε αυτόν, οι τένοντες γίνονται ελαστικοί και αντιμετωπίζουν εύκολα τα φορτία. Το κολλαγόνο περιέχεται σε πιάτα που παρασκευάζονται με βάση τη ζελατίνη - σε ασπιτικό, ζελέ κρέας, ζελέ.

Η κατανάλωση τροφίμων όπως τα αυγά κοτόπουλου, το συκώτι και το βόειο κρέας θα είναι πολύ χρήσιμα για την ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων.

Περιέχουν βιταμίνη D και τα απαραίτητα αμινοξέα. Ένα εξίσου σημαντικό προϊόν είναι τα ψάρια. Τα λίπη που περιέχει βοηθούν στην προστασία των ινών του τένοντα από διάφορες υπερφορτώσεις. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή είναι μια πηγή ασβεστίου, απαραίτητη για τα οστά και τις αρθρώσεις.

Προετοιμασίες για την ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων

Συχνά η ποσότητα θρεπτικών και βιταμινών που λαμβάνει ένα άτομο με τα τρόφιμα δεν είναι αρκετή για την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να φροντίσετε για πρόσθετη διατροφή για τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και τα οστά, τα οποία μπορούν να προσφέρουν τα συμπληρώματα διατροφής. Είναι συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνονται με τροφή.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φάρμακα και δεν μπορούν να λύσουν ριζικά προβλήματα, αλλά για την πρόληψη και τις ασθένειες και την ενίσχυση των αρθρώσεων, των οστών και των τενόντων, είναι πολύ αποτελεσματικά.

Επιπλέον, τα πρόσθετα έχουν αρκετά πλεονεκτήματα έναντι των παραδοσιακών φαρμάκων. Τα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν μόνο φυσικά συστατικά, έχουν ελάχιστες παρενέργειες, δεν προκαλούν εθισμό. Επιπλέον, η ενίσχυση των συνδέσμων με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής θα είναι φθηνότερη από τη θεραπεία με φάρμακα. Τα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση του συνδετικού ιστού, των αρθρώσεων και των οστών, μπορεί να περιέχουν:

Τα πιο δημοφιλή φάρμακα για την υγεία των αρθρώσεων και των συνδέσμων είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη. Το συνδυασμένο αποτέλεσμα αυτών των δύο ουσιών θα προστατεύει και θα αποκαθιστά αποτελεσματικά τις κατεστραμμένες περιοχές των συνδέσμων και των αρθρώσεων:

1. Τα συμπληρώματα διατροφής με χονδροϊτίνη είναι εξαιρετικοί χονδροπροστατοί, προστατεύουν και ενισχύουν τις αρθρώσεις, τους χόνδρους, τους συνδέσμους, τους τένοντες. Δεδομένου ότι η χονδροϊτίνη αναφέρεται σε ουσίες που παράγονται από το ίδιο το σώμα, οι ανεπιθύμητες ενέργειες απουσιάζουν εντελώς.
2. Τα συμπληρώματα διατροφής με γλυκοζαμίνη έχουν θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες που εμφανίζονται στον συνδετικό ιστό, στη δομή του. Δεδομένου ότι η δραστική ουσία αυτού του φαρμάκου είναι μέρος του χόνδρου, των οστών, του δέρματος των αιμοφόρων αγγείων, έχει μια σύνθετη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Συμπληρώματα με κολλαγόνο είναι ένα υποχρεωτικό παρασκεύασμα για την ενίσχυση των συνδέσμων. Επιπλέον, σταματούν τη φλεγμονώδη διαδικασία, παρέχουν πρόσθετη διατροφή και προστασία για το σύμπλεγμα συνδέσμων-τένοντα.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να περιέχουν μόνο ένα συστατικό, αλλά συνηθέστερα υπάρχουν δύο ή τρεις δραστικές ουσίες στο συμπλήρωμα, για παράδειγμα γλυκοζαμίνη με χονδροϊτίνη ή κολλαγόνο με βιταμίνη C. Ασβέστιο, βιταμίνη D, άλλες βιταμίνες και μέταλλα πρέπει να ληφθούν ως βοηθητικά παρασκευάσματα για αυτά τα συμπληρώματα διατροφής.

Ειδικές ασκήσεις

Εκτός από τη σωστή διατροφή και τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για την πρόληψη της διάστρωσης, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Είναι απαραίτητα για την παροχή στατικού φορτίου σε ορισμένους συνδέσμους ή τένοντες.

Η αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων αποδείχθηκε στις αρχές του 20ού αιώνα από τον περίφημο ισχυρό Αλέξανδρο Ζας. Ήταν μακριά από το να είναι ένας μεγάλος αθλητής, αλλά ο τρόπος που έκοψε αλυσίδες και λυγισμένες μεταλλικές ράβδους στην αρένα ήταν καταπληκτική. Ο Σίδηρος Σαμσόν (όπως ονομάστηκε ο Ζας) πίστευε ότι όλη η δύναμη δεν βρίσκεται στους μυς, αλλά στους τένοντες και τους συνδέσμους.

Έχει ακόμη αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο ισομετρικών και δυναμικών ασκήσεων με αλυσίδες, με μπάρα, με τσάντα άμμου. Σήμερα, πολλοί έχουν ακούσει για αυτό το συγκρότημα.

Η σκοπιμότητα και η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για την ενίσχυση των συνδέσμων είναι ένα προφανές γεγονός. Για παράδειγμα, η χρήση ενός διαστολέα και αλτήρες είναι κατάλληλη για τα χέρια. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις στο σταυροδρόμι, ωθήσεις από το πάτωμα ή στα πόδια στα χέρια σας. Οι δέσμες στα κάτω άκρα μπορούν να εκπαιδεύονται με το άλμα με ένα σχοινί ή το σκασίρισμα.

Ενίσχυση των συνδέσμων του αστραγάλου

Το πιο επιρρεπές σε τραυματισμό είναι ο αστράγαλος. Εκεί βρίσκεται ο διάσημος τέμνος του Αχιλλέα. Ο αστράγαλος πρέπει να αντέχει το βάρος του σώματος και να εξασφαλίσει τη σωστή κατανομή του όταν περπατά. Ως εκ τούτου, η ευαισθησία του έχει μεγάλη σημασία.

Για να εκπαιδεύσει τους συνδέσμους του αστραγάλου μπορεί να χρησιμοποιεί απλές ασκήσεις: περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του ποδιού.

Ακόμη και με καθιστική εργασία, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις του αστραγάλου. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ρίξετε το πόδι σας με ένα μπουκάλι νερό, μια μπάλα τένις ή να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας. Αυτό θα ενισχύσει τόσο τον αστράγαλο όσο και το ίδιο το πόδι.

Μπορείτε να διασκορπίσετε μικρά αντικείμενα στο πάτωμα και να τα συλλέξετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, βάζοντας τα σε ένα κουτί. Αλλά η καλύτερη άσκηση για τον αστράγαλο θα τρέχει με άμμο ή μικρά βότσαλα.

Ενίσχυση των συνδέσμων του ποδιού

Είναι εξίσου σημαντικό να εκπαιδεύσετε τους συνδέσμους του ίδιου του ποδιού. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις με μια μπάλα θα είναι κατάλληλες, καθώς και εναλλαγή περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια. Επιπλέον, για την εκπαίδευση του ποδιού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λαστιχένια ζώνη. Οι επιλογές άσκησης μπορεί να είναι πολλές:

1. Μπορείτε να δέσετε την ταινία του ποδιού και, στέκεστε στα τακούνια, προσπαθήστε να τα ξεδιπλώσετε.
2. Είναι δυνατό να στερεώσετε το ένα άκρο μιας ελαστικής ταινίας σε ένα στήριγμα και άλλο να βάλετε ένα πόδι. Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε το πόδι στον εαυτό σας, τεντώνοντας το καουτσούκ.
3. Ενίσχυση ασκήσεις θα είναι τέντωμα. Για να γίνει αυτό, στέκεστε ξυπόλητος στο βήμα, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού να είναι πάνω του και η φτέρνα είναι πάνω στο βάρος. Μετά από αυτό, θα πρέπει να μειώσετε το τακούνι κάτω, χωρίς να βγάλετε το δάκτυλο και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Οι ασκήσεις είναι απλές, δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά θα σώσουν ένα άτομο από σοβαρούς τραυματισμούς.

http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/sposoby-ukrepleniya-svyazok-i-suhozhilii.html

17 προϊόντα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων: τι πρέπει να έχετε για να αποκαταστήσετε το μυοσκελετικό σύστημα

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, το πρώτο σύστημα του σώματός μας, το οποίο αρχίζει να υποφέρει από υποσιτισμό - το μυοσκελετικό. Είναι οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι που χάνουν σταδιακά τη δύναμή τους, την ελαστικότητα και την ικανότητά τους να παρέχουν ένα πλήρες φάσμα κινήσεων.

Προκειμένου να πραγματοποιηθεί η πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, είναι απαραίτητο να διορθωθεί το σχήμα και η διατροφή, να ληφθούν ειδικά φαρμακευτικά παρασκευάσματα.

Πώς η διατροφή επηρεάζει τη δύναμη των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από μια ποικιλία οργανικών ουσιών. Μερικά από αυτά συντίθενται άμεσα από τα δομικά στοιχεία των κυττάρων - τα ριβοσώματα από τα συστατικά συστατικά που προέρχονται από τη διατροφή. Άλλοι εξομοιώνονται και χρησιμοποιούνται αμετάβλητα.

Συχνά, διάφορες παθολογίες, όπως αρθροπάθεια, δάκρυα των συνδέσμων ή κάταγμα του αρθρικού χείλους, προκαλούνται από ανεπαρκή πρόσληψη ορισμένων βασικών ιχνοστοιχείων με τροφή. Ως αποτέλεσμα, η φυσική δομή και η πυκνότητα των ιστών αλλάζουν, η πιθανότητα τραυματισμού και η ασθένεια αυξάνεται. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθεί η συμπερίληψη στη διατροφή των προϊόντων για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Μια δίαιτα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων θα πρέπει να περιέχει ένα μεγάλο αριθμό από τα ακόλουθα συστατικά:

• βιταμίνες Α, C, Β, Ε,
• κολλαγόνο;
• πυριτίου ·
• ασβέστιο;
• χονδροϊτίνη.
• γλυκοζαμίνη.
• μαγγάνιο, λινελαϊκό οξύ.

Οι ιστοί του σώματός μας βρίσκονται σε συνεχή διαδικασία ανανέωσης. Όταν οι αναγεννητικές δυνατότητες των κυττάρων εξαντλούνται, ο οργανισμός αφυδατώνεται σταδιακά και πεθαίνει. Οι δομικές μονάδες των οστών και των συνδέσμων ενημερώνονται από 40 έως 180 ημέρες.

Η μέγιστη επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας είναι δυνατή μόνο με την τακτική χρήση προϊόντων για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Η συνεχής παρουσία στο σώμα ουσιών από τις οποίες συντίθενται τα κυτταρικά στοιχεία, επιτρέπει την αύξηση της πυκνότητας των αραιωμένων συνδέσμων, την αποκατάσταση της φυσικής δομής του χόνδρου και την πρόληψη της εμφάνισης τραυματισμών, καταστροφικών διεργασιών στις αρθρώσεις.

Διαθέσιμα προϊόντα

Προϊόντα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων:

1. βρασμένο σπανάκι.
2. γλυκό πιπέρι?
3. φρέσκα φιστίκια.
4. πράσινα μπιζέλια?
5. κρόκο αυγού ·
6. μάνγκο?
7. σπόρους κολοκύθας?
8. βραστά τεύτλα ·
9. σκόρδο;
10. αδέσποτος αφέψημα?
11. ψωμί σιταριού?
12. καρότα;
13. λεμόνι?
14. Ακτινίδια.
15. θαλασσινά?
16. μαύρη σταφίδα ·
17. μαϊντανό

Διανέμοντας ομοιόμορφα αυτά τα τρόφιμα στην εβδομαδιαία διατροφή σας, θα είστε σε θέση να επιταχύνετε σημαντικά τις επανορθωτικές διαδικασίες στο σώμα, να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις και να αυξήσετε τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το βήτα-καροτένιο διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη δημιουργία συνδετικού ιστού. Ποια προϊόντα με β-καροτένιο ενισχύουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους:

Τα οξέα ωμέγα-3 αναγνωρίζονται ως πολύ σημαντικά συστατικά για την ενίσχυση των συνδέσμων και του μυϊκού συστήματος. Με τη χημική τους δομή, αυτές οι ουσίες ανήκουν σε λιπαρά οξέα υψηλής πυκνότητας. Τρόφιμα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, που περιέχει ωμέγα-3 οξέα:

Δυστυχώς, η συγκέντρωση αυτών των θρεπτικών ουσιών στα προϊόντα αυτά είναι πολύ μικρή, επομένως πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες και συνεχώς. Προϊόντα που ενισχύουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, τα οποία πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι κάθε μέρα:

• λιπαρές ποικιλίες των ψαριών του ποταμού ·
• βόειο κρέας
• κοτόπουλα αυγά?
• πράσινα λαχανικά.
• κόκκινα φρούτα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• βούτυρο ή σπιτικό παγωτό.

Για μέγιστη ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένες συστάσεις σχετικά με τη διατροφή. Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Αυτό θα ανακουφίσει σημαντικά το πεπτικό σύστημα, θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα αυξήσει το ποσοστό απορρόφησης χρήσιμων ουσιών.

Συμπληρώματα διατροφής

Σε επαγγελματικά αθλήματα ή στην κρίσιμη αποδυνάμωση της συσκευής του συνδέσμου (παρουσία συχνών εξάρσεων, ρήξεων) απαιτείται συμπλήρωση με τη μορφή πρόσθετων τροφίμων ή φαρμάκων υψηλής ποιότητας.

Ιατρικά παρασκευάσματα που περιέχουν στη σύνθεση τους ημερήσια δόση όλων των ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για το μυοσκελετικό σύστημα:

• Χόνδρο καρχαρία.
• Περιουσιακό στοιχείο κολλαγόνου.
• Αρθροπάθεια;
• Chondrolone;
• Artra;
• Teraflex.
• Χονδροϊτίνη AKOS;
• Structum

Τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται στην αθλητική ιατρική είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά. Οι περισσότερες φορές είναι διαθέσιμες με τη μορφή σκόνης για την παρασκευή κοκτέιλ ή σε κάψουλες για εσωτερική χρήση:

• Κοινή επισκευή (Dymatize);
• Glucosamine + CSA Super Strength;
• Gelenk Forte (MAXimum Ισχύς).

Χρήσιμο βίντεο

Σε αυτό το βίντεο, ο συγγραφέας μιλά για την πρόληψη της αραίωσης των συνδέσμων και των αρθρώσεων στο υπόβαθρο της σωματικής άσκησης με τη βοήθεια ειδικών πρόσθετων τροφίμων.

http: //sustav.med-ru. html

Διατροφή για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Οι πιο πλήρεις απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το θέμα: "διατροφή για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων."

Σήμερα το ερώτημα είναι πώς να ενισχυθούν οι σύνδεσμοι; - ανησυχούν όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, αλλά και οι νέοι, καθώς και οι έφηβοι και τα παιδιά. Ποια είναι η αιτία αυτής της ασθένειας; Το όλο πρόβλημα παραβιάζει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ελαστικότητας των ιστών των συνδέσμων και των τενόντων και τη σταδιακή καταστροφή τους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό φαγητό για τους τένοντες και τους συνδέσμους για να τα ενισχύσετε. Σχετικά με τα προϊόντα που ενισχύουν τις δεσμίδες - το σημερινό μας άρθρο.

Τι είναι σημαντικό για τους συνδέσμους σωστή διατροφή

Υγιεινή διατροφή για την ενίσχυση των αρθρώσεων των συνδέσμων και των τενόντων είναι πολύ σημαντική επειδή το σώμα είναι πολύπλοκο από αυτό που τρώει. Ως αποτέλεσμα, στα κύτταρά μας υπάρχει ένα υλικό χαμηλής ποιότητας και αναλόγων που περιέχονται σε πλεόνασμα σε παλιό τυρί, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα προϊόντα και άλλα, των οποίων η διάρκεια ζωής είναι μεγάλη.

Τέτοιες τροφές για τους συνδέσμους και τους τένοντες δεν είναι μόνο χρήσιμες, αλλά μπορούν να βλάψουν! Δεν υπάρχουν ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, εκτός από εκείνες που το σώμα δεν απορροφά. Ακόμη και με την αγορά φυσικών προϊόντων, υποβάλλονται σε τέτοια επεξεργασία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρασκευής ότι όλα τα συστατικά βιταμινών πρακτικά θανατώνονται.

Για να διατηρήσετε την κινητικότητα, πρέπει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα με φωσφορικά στοιχεία, οδηγούν στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Είναι πλούσιοι σε αυτούς:

• Ψωμί από το αλεύρι ανώτερης ποιότητας.
• Αποσταγμένα προϊόντα.
• Σκόνη ψησίματος.
• Λουκάνικο.
• Κρέμα τυριού.

Αυτό το τρόφιμο επηρεάζει την υγεία των αρθρώσεων, των τενόντων και των συνδέσμων.

Ποια προϊόντα χρειάζονται για την ενίσχυση των δεσμών

Το καλύτερο φαγητό για τους αρθρώσεις και τους τένοντες είναι τα μαγειρεμένα, ψητά ή βρασμένα τρόφιμα, καθώς και γλυκά, ζελέ, χυμοί, ξινή πιάτα, ποτά φρούτων και χυμοί φρούτων.

Τα τρόφιμα για τους συνδέσμους πρέπει να είναι καλά ισορροπημένα και ποικίλα. Συμπλέγματα βιταμινών και προϊόντα που περιέχουν πολλά μικροστοιχεία θα είναι πολύ χρήσιμα.

Τα περισσότερα αληθινά προϊόντα για τους συνδέσμους και τους τένοντες:

• Λαχανικά πράσινα, σύκα, κρόκοι αυγών, φρούτα βερίκοκο, κεράσι?
• Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο που μειώνουν τον φωσφόρο είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των συνδέσμων - ημερομηνίες, φασόλια, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, σόγια, αποξηραμένα βερίκοκα, ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, δαμάσκηνα, κακάο, σταφίδες, σοκολάτα.
• Για να ομαλοποιήσετε το επίπεδο του περιεχομένου φωσφόρου θα πρέπει να τρώτε θαλασσινά, φρέσκα ψάρια (θάλασσα και ποτάμι)?
• Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το σκληρό τυρί, λιγότερο από το 30% λιπαρά, θα αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια ασβεστίου.

Πλύνετε αυτό το φαγητό με καφέ ή τσάι. Στα υγιεινά ποτά περιλαμβάνεται το πράσινο τσάι, το οποίο βοηθά τους τένοντες και τους αρθρώσεις να είναι πιο ανθεκτικοί σε διαφορετικά φορτία. Θα πρέπει να κάνετε ένα μενού για την εβδομάδα και να ενισχύσετε σταδιακά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Προϊόντα βλενοπολυσακχαριτών για τους τένοντες και τους συνδέσμους

Χόνδρινους και συνδετικούς ιστούς, το διασωματωμένο υγρό περιέχει υαλουρονικό οξύ και μια μείωση της ποσότητας επηρεάζει αρνητικά τους τένοντες, τους αρθρώσεις, τους συνδέσμους. Για να αποφευχθεί αυτό, τα βλεννοπολυσακχαριτικά προϊόντα που είναι χρήσιμα για τους συνδέσμους και τους τένοντες πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό σιτηρέσιο. Είναι σε θέση να θρέψουν και να ενισχύσουν τα όργανα. Αυτή η ομάδα προϊόντων περιλαμβάνει:

• Θαλασσινό γρασίδι (άγαρ-άγαρ).
• Γαρίδα;
• Χταπόδι?
• Mussel;
• Χόνδρινους ιστούς και οστά από ψάρι, ζώα ή πουλιά με τη μορφή πικάντικων πιάτων, ασκήσεων και πλούσιο πλούσιο ζωμό.

Πολλοί άνθρωποι διαθέτουν αυτά τα προϊόντα ως απόβλητα. Αλλά, από φρέσκα κεφάλια ψαριών μπορείτε να μαγειρέψετε μια νόστιμη, πλούσια και υγιή yushka. Λαμβάνονται τα ψάρια - πέρκα, ράφαλος, γατόψαρο, χάλιμπατ, σολομός ή σολομός.

Δεν πρέπει να αρνηθείτε το επιδόρπιο, και η σπιτική μαρμελάδα, η ζελέ, ο ζελέ θα είναι η καλύτερη επιλογή.

Τι βιταμίνες χρειάζονται οι σύνδεσμοι και οι τένοντες

Τι είναι η ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων, έτσι ώστε να μην γνωρίζουμε τα προβλήματα με τα πόδια για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αρχικά, αυτά είναι στοιχεία βιταμινών:

• Η σύνθετη βιταμίνη D προλαμβάνει την υπερβολική απώλεια ασβεστίου από το σώμα. Μπορεί να βρεθεί σε ήπαρ ψαριών, ζωικό λάδι, τυρί cottage, κρόκους αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα?
• Μια ομάδα συμπλέγματος βιταμινών "Α", "Ε", "C", "Κ", "Β" και ιχνοστοιχείων αποκαθιστά τις κύριες λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος.
• Σύμπλεγμα "F" -βιταμίνης λιπαρών και πολυακόρεστων οξέων, μειώνει τη φλεγμονή (ένα ωμό είδος λαχανικών με τη μορφή σαλάτας, το οποίο είναι ελαιόλαδο ή φυτικά έλαια).
• Βιταμίνες "C" -groups που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά, το λιγότερο μαγειρεμένο.

Το καλύτερο είναι να μην μαγειρεύετε το κομπόστα φρούτων από τα μούρα, αλλά το πάγωμα και η αργή απόψυξη διατηρούν χρήσιμες ιδιότητες. Τα λαχανικά είναι καλύτερα να μην μαγειρεύουν, αλλά μαγειρεμένα ή ξινή. Πρέπει να μαγειρεύετε τα πιάτα σε ένα δοχείο σμάλτου · αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των ωφέλιμων ιδιοτήτων που έχουν τα προϊόντα για τους συνδέσμους.

Προϊόντα κολλαγόνου για την υποστήριξη της υγείας των συνδέσμων

Για να διατηρήσετε το μυοσκελετικό σύστημα, πρέπει να γνωρίζετε προϊόντα που είναι χρήσιμα για τους συνδέσμους των ποδιών. Το κύριο συστατικό είναι η ουσία κολλαγόνο. Αυτό το δομικό στοιχείο βελτιώνει και δυναμώνει τις αρθρώσεις, καθιστώντας το σώμα κινητό. Χάρη σε αυτό το στοιχείο, τα υφάσματα λαμβάνουν την χαμένη ελαστικότητα.

Το κολλαγόνο περιέχει τέτοια προϊόντα για την ενίσχυση των συνδέσμων:

• Ζελατίνη και πιάτα που παρασκευάζονται στη βάση του (ζελέδες, ασπιτικά, ζελέ).
• Αυγά κοτόπουλου (το περιεχόμενο των πολύτιμων στοιχείων λεκιθίνης και της βιταμίνης "D" είναι χρήσιμο για σύνθετους ιστούς).
• Ένα ήπαρ που περιέχει αμινοξέα που είναι σημαντικά στη διαδικασία ενίσχυσης των αρθρώσεων και των τενόντων.

Το πιο σημαντικό προϊόν είναι το βόειο κρέας, επειδή είναι ένα απαραίτητο υλικό για το σώμα να δημιουργήσει νέο ιστό και τένοντα. Η προστατευτική λειτουργία υποτίθεται ότι περιέχει ψάρια που περιέχουν λίπη. Δεν επιτρέπουν υπερβολικά φορτία στις ίνες.

Όταν αποκλείετε από τη διατροφή αυτού του τροφίμου, ένα άτομο κινδυνεύει να παρατηρήσει στο σώμα του διαδικασίες όπως η αργή αναγέννηση των συνδετικών ιστών και τα σπασίματα των συνδέσμων, των τενόντων. Η σωστή λειτουργία των αρθρώσεων θα βοηθήσει τα προϊόντα με στοιχεία καλίου. Αυτά είναι βερίκοκα και αποξηραμένα βερίκοκα.

Η αποκατάσταση ιστών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τους τραυματισμούς και τα ραγάδες θα είναι ταχύτερη όταν εκτίθενται σε σύμπλεγμα βιταμινών Ε, υπάρχουν πολλά από αυτά στα αμύγδαλα. Τα πικάντικα βότανα είναι επίσης χρήσιμα, όπως το κουρκούμη. Υπάρχουν πολλές αντιβιοτικές ενώσεις φυτικής προέλευσης, ομάδες βιταμινών "Β", ιώδιο, φώσφορος και σίδηρος.

Η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας εξαρτάται από τα προϊόντα που τρώει. Η τήρηση ορισμένων κανόνων διατροφής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα αδιαθεσίας και εάν χρησιμοποιήσετε ό, τι είναι καλό για τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος ή να αποτρέψετε την επιδείνωση μιας υπάρχουσας ασθένειας.

Προϊόντα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Προκειμένου οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι να εξυπηρετούν ένα άτομο όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Το πιο σημαντικό πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να προσφέρετε στη διατροφή σας προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες Ε, C, D, F, B12, προβιταμίνη Α. ιχνοστοιχεία ασβέστιο, φωσφόρο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, σίδηρο και ωμέγα-3 (λιπαρά οξέα). Αυτά τα στοιχεία βοηθούν στην ενίσχυση των ιστών, προστατεύουν τον χόνδρο από τις βλάβες.

• Βιταμίνη Ε. Αντιοξειδωτικό που εμποδίζει την διάσπαση ιστού χόνδρου που ενισχύει τους συνδέσμους. Με τη σωστή δοσολογία, εξαλείφει τον πόνο στην οστεοαρθρίτιδα και εξαλείφει τις κράμπες στα πόδια. Παρουσιάζεται σε μεγάλες ποσότητες σε φιστίκια, φουντούκια, κρόκους αυγών, μάνγκο, φυτικά έλαια, καρότα, μπρόκολο, ακτινίδιο, μαϊντανό και σέλινο.
• Βιταμίνη C. Οι επιστήμονες της έρευνας έχουν ήδη αποδείξει ότι η αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες συχνά επηρεάζουν τους ανθρώπους που πάσχουν από έλλειψη βιταμίνης C. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και διεγερτικό της σύνθεσης κολλαγόνου, το οποίο είναι ένα σημαντικό συστατικό για τους ιστούς χόνδρου και οστού, τους συνδέσμους. Κυρίως περιλαμβάνεται στα παρακάτω προϊόντα: εσπεριδοειδή, χόρτα, φραγκοστάφυλα, μαύρη σταφίδα, γογγύλι, ντομάτες, λάχανο, γλυκές πιπεριές, ακτινίδιο.
• Βιταμίνη Β12. Συμμετέχει άμεσα σε μεταβολικές διεργασίες, έχει την ικανότητα να αναγεννά τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων και των αρθρικών συσκευών. Παρέχεται σε όλα τα θαλάσσια προϊόντα, τα ψάρια, τον κρόκο αυγού, το σκληρό τυρί και το γάλα.
• Βιταμίνη D. Είναι απαραίτητο για το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, το κύριο ορυκτό για τα οστά και τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε χρόνιο πόνο στην πλάτη. Περιέχονται σε τυρί cottage, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο και φυτικό έλαιο, κρόκους αυγών, θαλασσινά και ιχθυέλαιο, σε μικρές ποσότητες σε πλιγούρι βρώμης και πατάτες.
• Προβιταμίνη Α ή βήτα καροτίνη. Προστατεύει τα κύτταρα του αρθρικού ιστού και των συνδέσμων από τις ελεύθερες ρίζες και το ενεργό οξυγόνο, ενισχύει την δράση των αντιοξειδωτικών - βιταμίνης Ε και C. Το μεγαλύτερο μέρος του περιέχεται σε βερίκοκα και καρότα.
• Η βιταμίνη F. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση στην αρθρική συσκευή. Περιέχονται σε ελαιόλαδο, σκουμπρί και ρέγγα.
• Ασβέστιο. Ενισχύει τον οστικό ιστό, διατηρεί μια φυσιολογική ισορροπία στα κύτταρα. Περιέχεται σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Φώσφορος. Μαζί με το ασβέστιο, παρέχει ακεραιότητα και οστική πυκνότητα. Χρήσιμο φώσφορο βρίσκεται στα ψάρια και τα θαλασσινά.
• Μαγγάνιο. Εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του ιστού των οστών και του χόνδρου. Περιέχονται σε ξηρούς καρπούς, βερίκοκα, ήπαρ, λάχανο, καρότα, μανιτάρια, αγγούρια, πατάτες, δαμάσκηνα, σταφύλια, βακκίνια, ημερομηνίες κλπ.
• Μαγνήσιο. Μαζί με τη βιταμίνη D δεν επιτρέπει το ασβέστιο να ξεπλένεται από τα οστά, αποτρέπει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Περιέχονται σε σταφίδες, βερίκοκα, φαγόπυρο, δαμάσκηνα, πίτουρο και πράσινα λαχανικά.
• Σίδερο Αφαιρεί την περίσσεια φωσφόρου, η οποία περιπλέκει την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο. Περιέχονται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κόκκινου κρέατος, αυγά.
• Ωμέγα-3. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα αναστέλλουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες, εξασφαλίζουν υγιείς αρθρώσεις και συνδέσμους. Οι πιο πολύτιμες πηγές λιπαρών οξέων είναι οι κόκκινες ποικιλίες ψαριών, ο τόνος, τα καρύδια.

Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε περιοδικά ασπιτικά και κρύα ζελέ, ζελέ. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε βλεννοπολυσακχαρίτες, ιδιαίτερα πολύτιμα για την κανονική λειτουργία των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Η σύνθεση αυτών των δίσκων είναι παρόμοια με το αρθρικό υγρό της άρθρωσης.

Διατροφικές συστάσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων

Το ψήσιμο, το ανθρακούχο νερό περιέχει ανόργανα φωσφορικά, τα οποία είναι εξαιρετικά επιβλαβή για τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Η συχνή χρήση τέτοιων προϊόντων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης ή ασθενή κινητικότητα στις αρθρώσεις. Τα καπνιστά κρέατα και οι μαρινάδες περιέχουν μεγάλες ποσότητες ανόργανων αλάτων, που μπορεί να προκαλέσουν αρθρώσεις και φλεγμονή στις αρθρώσεις. Για να αφαιρέσετε τα επιβλαβή άλατα από το σώμα, πρέπει να πίνετε καθημερινά μέχρι 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς φυσικό αέριο και ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών.

Στη σοκολάτα, τον καφέ και το χοιρινό κρέας, υπάρχουν πουρίνες που επηρεάζουν αρνητικά την αρθρική σακούλα, η υπερβολική χρήση τους μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ουρικής αρθρίτιδας και το οξαλικό οξύ που περιέχεται στο σπανάκι, τη λάρνακα και το ραπανάκι, παραβιάζει τη διατροφή των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για την εμφάνιση οποιασδήποτε ασθένειας του μυοσκελετικού συστήματος ή για την πρόληψη της εμφάνισής του:

• Είναι απαραίτητο να απορρίψετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα καπνιστά τρόφιμα, τα πικάντικα καρυκεύματα και τις σάλτσες, την υπερβολική κατανάλωση ισχυρού καφέ, τα αλκοολούχα ποτά και το αφρώδες νερό, αποκλείοντας τα λαχανικά τουρσί από την κατανάλωση.
• Περιορίστε την ποσότητα των τηγανισμένων τροφών και των ζαχαρούχων τροφίμων στη διατροφή.
• Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε γλυκά γλυκά με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, ζελέ, ζελέ.
• Συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή των φυσικών προϊόντων - ωμά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, χυμοί από μήλα, τεύτλα και καρότα, λάχανο και σέλινο, γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι. Περιορίστε τη χρήση εσπεριδοειδών, ραπανάκι και σπανάκι.
• Για να διατηρήσετε τις βιταμίνες σε φρούτα και λαχανικά, συνιστάται να μην τα διατηρείτε για το χειμώνα, αλλά να τα στεγνώνετε ή να τα καταψύχετε.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους ιστούς των οστών και των χόνδρων, οπότε κατά την παρασκευή των λαχανικών σε καθημερινή διατροφή συνιστάται να μην υποβάλλονται σε μακρά βρασμό ή βρασμό έτσι ώστε η βιταμίνη να μην καταρρέει κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

Όπως μπορείτε να δείτε, ένας μεγάλος αριθμός γνωστών προϊόντων περιέχει θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα. Απλά πρέπει να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή και να ακολουθήσετε απλές συστάσεις κατάλληλης διατροφής για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, ώστε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σχετικά βίντεο

Οι αρθρώσεις ονομάζονται κινητές αρθρώσεις των οστών στο σώμα. Χάρη στον χόνδρο και το υγρό των αρθρώσεων, ένα άτομο μπορεί να εκτελεί διάφορες κινήσεις του σώματος.

Δυστυχώς, το υπερβολικό βάρος, ο κακός τρόπος ζωής, η κακή διατροφή και οι ασθένειες του σώματος (διαβήτης, ουρική αρθρίτιδα) επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των αρθρώσεων, οδηγώντας σε συχνή φλεγμονή και παθολογικές εκφυλιστικές διαδικασίες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 70% των ενηλίκων σήμερα πάσχουν από διάφορες παθολογικές καταστάσεις του μυοσκελετικού συστήματος, οπότε η εξέταση της διατροφής για τους αρθρώσεις και τους χόνδρους είναι κάτι περισσότερο από σημαντικό.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι με τη βοήθεια μιας κατάλληλα επιλεγμένης διατροφής δεν μπορείτε μόνο να κορεσθείτε τους συνδέσμους με θρεπτικά συστατικά, αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική λίπανση της άρθρωσης και να συμβάλλετε σε μια αρκετά γρήγορη αναγέννηση ιστών χόνδρου.

Προϊόντα επιβλαβή για τις αρθρώσεις

Προκειμένου να ωφεληθεί πραγματικά η διατροφή των αρθρώσεων και του χόνδρου, ένα άτομο πρέπει αρχικά να εξαλείψει από τη δίαιτα όλα τα προϊόντα που εκτίθενται αρνητικά στο έργο του μυοσκελετικού συστήματος.

Έτσι, από το μενού πρέπει να αποκλειστεί εντελώς τα τηγανισμένα τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά. Τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε φωσφορικά άλατα είναι επίσης πολύ επιβλαβή για τα οστά, καθώς αυτά τα τρόφιμα οδηγούν σε οστεοπόρωση.

Λόγω της περιεκτικότητας σε φωσφορικά άλατα, η διατροφή των αρθρώσεων και του χόνδρου δεν πρέπει να περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

• Φρέσκο ​​ψήσιμο.
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• Καρύδια.
• Συμπυκνωμένο γάλα.
• Μπισκότα με σκόνη ψησίματος.
• Κρέμα τυριού.

Δεν πρέπει επίσης να τρώτε λιπαρά κρέατα και ημικατεργασμένα προϊόντα.

Προϊόντα ευεργετικά για τις αρθρώσεις και τα οστά

Για την υγεία των αρθρώσεων και την πρόληψη της αρθροπάθειας, συνιστάται σε ένα άτομο να εμπλουτίσει τη διατροφή του με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, γάλα, φυσικό τυρί και κεφίρ. Αυτό το φαγητό είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση του ιστού των οστών

Είναι πολύ χρήσιμα τα ήπαρ και τα κρόκοι, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Τέτοια τρόφιμα θα διατηρήσουν το ασβέστιο στα οστά.

Οι χορτοφάγοι που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις θα βοηθήσουν στη χρήση χόρτων, ξηρών καρπών, σταφίδας, δαμάσκηνων, μέλι και πίτουρου.

Επίσης χρήσιμες για τις αρθρώσεις θα είναι τα φύκια, το τσάι από τριαντάφυλλο, η ρέγγα εμποτισμένη στο γάλα, το κουρκούμη, η φραγκοστάφυλα, η μοσχαρίσια γλώσσα και το κόκκινο κρέας.

Βλεννοπολυσακχαρίτες

Οι βλεννοπολυσακχαρίτες είναι εκείνα τα προϊόντα που βοηθούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων υαλουρονικού οξέος στο σώμα. Με άλλα λόγια, τέτοια τρόφιμα χρειάζονται για την επούλωση του οστικού ιστού και των συνδέσμων.

Τα προϊόντα αυτής της κατηγορίας είναι:

• Χοίροι μοσχαριού, καθώς και ζωμοί από αυτά.
• Chill.
• Ζελέ.
• Θαλασσινά.
• Κεφαλές ψαριών που χρησιμοποιούνται για τη σούπα ψαριών.

Για να επιτευχθούν ακόμη μεγαλύτερες θετικές επιδράσεις στις αρθρώσεις, αυτή η δίαιτα μπορεί να συνδυαστεί με τη φαρμακευτική αγωγή και τη χρήση ορισμένων λαϊκών θεραπειών. Πριν από αυτό, συνιστάται να το συζητήσετε εκ των προτέρων με τον επιβλέποντα γιατρό.

Τι είναι χρήσιμο για τις αρθρώσεις: τα απαραίτητα συμπλέγματα βιταμινών, αθλητική διατροφή και λαϊκές θεραπείες

Όταν ρωτάμε τι είναι καλό για τις αρθρώσεις και ποιες βιταμίνες πρέπει να ληφθούν, οποιοσδήποτε τραυματολόγος θα απαντήσει ότι ένα άτομο χρειάζεται όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα, αλλά ταυτόχρονα χρειάζονται ορισμένες ουσίες σε μεγαλύτερη ποσότητα και άλλες σε μικρότερες ποσότητες.

Οι κύριες βιταμίνες που χρειάζονται για τις αρθρώσεις είναι:

• Βιταμίνη D. Περιέχεται σε κεφίρ, τυρί cottage, γάλα και σκληρό τυρί υψηλής ποιότητας. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι η πλειοψηφία των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης συνδέονται άμεσα με την έλλειψη βιταμίνης D, επομένως τα προϊόντα με το περιεχόμενό της πρέπει να υπάρχουν τακτικά στη διατροφή του ανθρώπου.
• Η βιταμίνη F σε επαρκώς μεγάλες ποσότητες είναι παρούσα στα ψάρια.
• Βιταμίνες της ομάδας Β, Γ και Ε. Είναι πλούσια σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ χρήσιμο να γίνουν σαλάτες λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.

Αθλητική διατροφή για οστά και αρθρώσεις

Μπορείτε να μάθετε λεπτομερώς τι είναι καλό για τους αρθρώσεις, μπορείτε από έναν ρευματολόγο, έναν διατροφολόγο ή έναν τραυματολόγο. Ταυτόχρονα, οι ειδικοί συχνά, εκτός από την τήρηση της σωστής διατροφής, συστήνουν στους ασθενείς να κολυμπήσουν, να έχουν τακτική σωματική άσκηση στο σώμα και να λαμβάνουν συμπληρώματα αθλητισμού.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι χρήσιμο για τις αρθρώσεις να λαμβάνουν αθλητική διατροφή μετά από τραυματισμό ή κάταγμα. Λόγω της καλά ισορροπημένης σύνθεσης αυτών των συμπληρωμάτων, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η ανάκτηση του ιστού των οστών και των χόνδρων, να ενισχυθούν οι τένοντες.

Τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις στην αθλητική διατροφή είναι η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη και το κολλαγόνο.

Η γλυκοζαμίνη συμβάλλει στην ανάπτυξη ιστού χόνδρου και στην αποκατάσταση της. Όταν παίρνετε συμπληρώματα μαζί του, οι αρθρώσεις γίνονται πιο ανθεκτικές. Επίσης, πραγματοποιεί αποτελεσματική πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας.

Η χονδροϊτίνη στην αθλητική διατροφή ενισχύει τον ιστό χόνδρου και εξαλείφει τη φλεγμονώδη διαδικασία στις αρθρώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα υποχρεωτικό μέτρο για την αρθροπάθεια είναι η χρήση φαρμάκων που βασίζονται σε αυτή την ουσία.

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος και ενισχύει επίσης τον οστικό ιστό.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι συχνά η αθλητική διατροφή έχει σημαντικές αντενδείξεις, επομένως είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το πάρετε.

Λαϊκές θεραπείες για αρθρώσεις και συνδέσμους

Με τη βοήθεια της λαϊκής θεραπείας, μπορείτε να σταματήσετε τον πόνο, καθώς και να συμβάλλετε στην αποκατάσταση του ιστού χόνδρου.

Τα καλύτερα μέσα για την αποκατάσταση των ιστών και του χόνδρου είναι:

1. Παίρνετε ίσες ποσότητες φύλλων σημύδας, φλοιού ιτιάς και χρώματος κίτρινου. Ρίξτε μια κουταλιά του μείγματος 1 κουταλιά της σούπας. βράζει νερό και επιμένουν. Χρήση για συμπιέσεις.
2. Ρίχνουμε ένα ποτήρι ρύζι με νερό και αφήνουμε μια νύχτα. Αφού ξεπλύνετε και πάρτε μερίδες ενός τρίτου φλιτζανιού πριν τα γεύματα.
3. Τρίψτε τα φρούτα κάστανου και ρίξτε αλκοόλ. Βράστε και χρησιμοποιήστε ως αλοιφή για τις αρθρώσεις.
4. Αναμίξτε δύο κουτάλια καμφοράς, βουτύρου και μπουμπούκια σημύδας. Επιμείνετε για 24 ώρες και λιπάνετε τα πληγή.
5. Ρίξτε 7 g ζελατίνης με 0,5 l νερού και επιμείνετε όλη τη νύκτα. Το πρωί, στέλεχος και να πάρει τη ζελέ μάζα με άδειο στομάχι.

Με σωστή διατροφή για τουλάχιστον τρεις μήνες, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση των αρθρώσεων.

Με αυξημένη προσοχή, αυτή η δίαιτα θα πρέπει να ασκείται από γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, για άτομα με ηπατικές παθήσεις (ηπατίτιδα) και στομάχι (έλκη, κολίτιδα κλπ.).

Σε περίπτωση που η κατάσταση ενός ατόμου επιδεινωθεί διατηρώντας τη διατροφή των αρθρώσεων, συνιστάται να συμβουλευτεί γιατρό.

Ο ανθρώπινος σκελετός στη διαδικασία της ζωτικής δραστηριότητας βιώνει μεγάλα φορτία, τα οποία είναι πολύ επηρεασμένα στις αρθρώσεις και τους τένοντες, που συνεχώς χρειάζονται ενίσχυση λόγω της καλής και σωστής διατροφής. Σήμερα, τα τρόφιμα είναι πολύ διαφορετικά, αλλά τα ανθυγιεινά τρόφιμα κυριαρχούν στην ανθρώπινη διατροφή, η οποία απορροφάται ελάχιστα, οδηγεί σε διάφορες ασθένειες και επιδεινώνει την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.

Οποιοδήποτε σύγχρονο άτομο θα πρέπει να ακολουθεί τους απλούστερους κανόνες κατά την κατάρτιση της καθημερινής του δίαιτας. Πρέπει να δίδεται έμφαση όχι μόνο στη γενική κατάσταση και την ευημερία του σώματος αλλά και στην παρακολούθηση του "θεμελίου" δηλαδή των οστών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χωρίσουν χρήσιμα προϊόντα από επιβλαβείς και να αφήσουν μόνο αυτά που είναι απαραίτητα για να διατηρηθεί η κανονική κατάσταση των αρθρώσεων και των τενόντων.

Για αρθρώσεις

Προϊόντα για αρθρώσεις και συνδέσμους

Για το οστικό συστατικό του σώματος και για ολόκληρο τον σκελετό, είναι σημαντικό να επιλέξετε προϊόντα που περιέχουν φωσφόρο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Ο φωσφόρος είναι ένα δομικό στοιχείο για τα οστά, τα δόντια, τα νύχια και είναι επίσης υπεύθυνο για το σχηματισμό των μαλλιών στο σώμα. Μπορεί ακόμα να συγκριθεί με πρωτεΐνη, η οποία έχει ως στόχο να κατασκευάσει μυϊκό ιστό και τένοντες. Οι λειτουργίες του φωσφόρου στο σώμα περιλαμβάνουν επίσης μεταβολισμό, μεταβολισμό, ρύθμιση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Τα προϊόντα που περιέχουν φωσφόρο περιλαμβάνουν:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, γάλα, σκληρό τυρί, γιαούρτι).
• Θαλασσινά (τόνος, ραβδώσεις καβουριών, καπελάκι, μολύβι).
• Δημητριακά (ξηροί καρποί, φασόλια, μαύρο ψωμί, δημητριακά);
• Λαχανικά και φρούτα (λάχανο, χόρτα, καλαμπόκι, καρότα, τεύτλα).
• Ζωικά προϊόντα (κρέας, αυγά).

Αυτή είναι η βάση της διατροφής για ένα σύγχρονο αστικό άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό όχι μόνο να έχετε αυτά τα προϊόντα, αλλά και να τα προετοιμάζετε σωστά. Για παράδειγμα, τα θαλασσινά και τα λαχανικά είναι καλύτερα να βράσουν ή στον ατμό και ψήνετε το κρέας στο φούρνο. Αν υπάρχει αποστροφή για τα φασόλια και τα δημητριακά, τότε τα ανακατεύετε με μέλι ή ξινή κρέμα, παίρνετε ένα υγιεινό και νόστιμο επιδόρπιο.

Η υπερβολική χρήση φωσφόρου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την εργασία των νεφρών, μειώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο, αναπτύσσει ασθένειες του στομάχου και των εντέρων. Επίσης, η μακρά απουσία αυτού του στοιχείου στο σώμα οδηγεί σε οστεοπόρωση, ραχίτιδα και συχνές κατάγματα των αρθρώσεων. Ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 1500 mg φωσφόρου την ημέρα, αλλά επειδή είναι δύσκολο, υπάρχουν ειδικά βιολογικά πρόσθετα που καλύπτουν αυτή την ανάγκη.

Μην ξεχνάτε το ασβέστιο που ρυθμίζει το μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου, του μαγνησίου και της βιταμίνης D. Τα περισσότερα ασβέστιο μπορούν να βρεθούν στα θαλασσινά (ψάρι, γαρίδες), καθώς και στα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, τυρί cottage, γάλα). Είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια τέτοια αναλογία ότι το ασβέστιο, σε αντίθεση με τον φώσφορο, είναι 2 φορές περισσότερο, διαφορετικά θα υπάρξει οξίνιση των οστών, γεγονός που θα οδηγήσει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και ραχίτιδας. Η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι 1200 mg για έναν ενήλικα.

Για τους συνδέσμους

Οι συσκευές δέσμευσης εξαρτώνται άμεσα από το αρθρικό σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χωρίς τους τένοντες και τους συνδέσμους θα ήταν απλά αδύνατο να κινηθούν και να κινηθούν. Ως εκ τούτου, αξίζει να ληφθεί σοβαρά υπόψη η διατήρηση του χόνδρινου σκελετού των συνδέσμων που συνδέει τα οστά και τις αρθρώσεις, καθώς και η κατάλληλη δόμηση προϊόντων που περιέχουν βλεννοπολυσακχαρίτες, κολλαγόνο και χονδροϊτίνη, τροφή πλούσια σε μαγνήσιο, βιταμίνες Β, D και F, ιώδιο και σίδηρο.

Προϊόντα για δέσμες

Πλούσια σε μαγνήσιο προϊόντα για την ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων:

• Δημητριακά (φαγόπυρο, κεχρί, ρύζι);
• Φασόλια (φασόλια, μπιζέλια, φακές);
• Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, καρύδια, φιστίκια, φιστίκια).
• Μαύρη σοκολάτα (εκατό γραμμάρια περιέχει> 200 mg μαγνησίου).

Η καθημερινή απαίτηση μαγνησίου για έναν ενήλικα είναι περίπου 400-800 mg, ανάλογα με τη σύσταση και τη σύνθεση του σώματος. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, το μαγνήσιο βρίσκεται επίσης στο κρέας, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα αυγά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Οι συνδετικοί ιστοί και οι ιστοί του χόνδρου και το υγρό στις αρθρώσεις περιέχουν υαλουρονικό οξύ, το επίπεδο του οποίου είναι σημαντικό για την παρακολούθηση και την πρόληψη της πτώσης του, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αντοχής και της ελαστικότητας των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να προσθέσετε στη διατροφή τους βλεννοπολυσακχαρίτες που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα:

• Θαλασσινά, ειδικότερα, ζωμό και ασκήσεις από τα οστά και τους χόνδρους ψαριών, μυδιών, σαρδέλας, τόνου.
• Θαλασσινό λάχανο, μπρόκολο, μαρούλι?
• Ζελέ από φυσικά φρούτα, ζελέ.

Εκτός από το υαλουρονικό οξύ, σημαντικά στοιχεία στον συνδετικό ιστό είναι η χονδροϊτίνη, η οποία ρυθμίζει το μεταβολισμό του φωσφόρου-ασβεστίου και προάγει την αναγέννηση των ιστών του χόνδρου και αποτρέπει την οστεοχονδρεία και τα κατάγματα των οστών. Η χονδροϊτίνη μπορεί να ληφθεί από τους χόνδρους και τους τένοντες ζωικής προέλευσης.

Ένας σημαντικός ρόλος στο σχηματισμό της συσκευής συνδέσμου είναι το κολλαγόνο. Χάρη σε αυτόν, οι σύνδεσμοι και τα οστά γίνονται ελαστικοί, το εύρος της κίνησης αυξάνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού ή ασθένειας γίνεται ελάχιστος. Το συκώτι βόειου κρέατος, ο ζωμός ιχθύων, τα αυγά και η ζελατίνη είναι η κύρια πηγή κολλαγόνου, αλλά τώρα τα προϊόντα αυτά μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με βιολογικά δραστικά πρόσθετα.

Σκλήρυνση

Βασικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Για την καλή υγεία και καλή κατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, είναι σημαντικό η ανθρώπινη διατροφή να περιέχει τρόφιμα που περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών, μακροθρεπτικών συστατικών και ιχνοστοιχείων που είναι υπεύθυνα για τον κατάλληλο μεταβολισμό και συμπληρώνουν τις δράσεις του άλλου.

1. Η βιταμίνη Ε αναστέλλει την οξείδωση και είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του συνδέσμου και του ιστού του χόνδρου. Εάν εισέλθει στο σώμα σε επαρκή ποσότητα, τότε ο πόνος και η ταλαιπωρία από τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους εξαφανίζονται, δεν συμβαίνουν σπασμοί και η αρθρίτιδα δεν αναπτύσσεται. Περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα: φουντούκια, φιστίκια, κρόκος αυγού, μάνγκο, φυτικό έλαιο, μπρόκολο, ακτινίδιο, μαϊντανός, σέλινο.
2. Η βιταμίνη C είναι επίσης αντιοξειδωτικό και διεγερτικό κολλαγόνου. Μπορεί να βρεθεί σε εσπεριδοειδή, άγριο τριαντάφυλλο, φραγκοστάφυλο, χόρτα, τομάτες, γλυκές πιπεριές και ακτινίδιο.
3. Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τον φυσιολογικό μεταβολισμό και σε όλα τα θαλασσινά χωρίς εξαίρεση, γάλα, ψάρι, κρόκο και σκληρό τυρί.
4. Η βιταμίνη D εμποδίζει την ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων των συνδέσμων, οι οποίες προκαλούν σοβαρό πόνο στην πλάτη. Παίρνει τον άνθρωπο από τον ήλιο, καθώς και τυρί cottage, τυρί, κρόκο, λάδια (βούτυρο και λαχανικό), ιχθυέλαιο.
5. Η προβιταμίνη Α αποτελεί εμπόδιο. Το οποίο εμποδίζει τις ελεύθερες ρίζες και το περιττό οξυγόνο να διεισδύσουν μέσα στους ιστούς των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Βρίσκεται στα βερίκοκα και τα καρότα, και είναι επίσης απαραίτητη για την ενίσχυση των επιδράσεων της βιταμίνης Ε και C.
6. Η βιταμίνη F βρίσκεται σε σκουμπρί, ρέγγα και ελαιόλαδο. Απαιτείται να μειωθεί η φλεγμονή.

Το ασβέστιο, ο φώσφορος, το μαγγάνιο, ο σίδηρος, το μαγνήσιο και το ωμέγα-3 θα συλλέγονται από τον οργανισμό από έναν τέτοιο κατάλογο προϊόντων: γάλα και παράγωγά του, ψάρια και θαλασσινά, καρύδια, ήπαρ, λάχανο, καρότα, βακκίνια, χυλοπίτες, ψάρια τόνου

Επιβλαβές

Εκτός από τα χρήσιμα προϊόντα για αρθρώσεις και συνδέσμους, υπάρχει επίσης μια ανθυγιεινή διατροφή, η οποία όχι μόνο οδηγεί σε ασθένειες, αλλά και σε υπέρβαρα, τα οποία με τη σειρά τους φορτίζουν τις αρθρώσεις των ποδιών.

Τα βλαβερά προϊόντα περιλαμβάνουν τα λιπαρά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, τα τρόφιμα ευκολίας, διάφορα γλυκά και προϊόντα αλευριού (κέικ, γλυκά, κέικ), τα οποία συμβάλλουν στην έκπλυση και έκκριση ασβεστίου, η οποία στο μέλλον θα επηρεάσει όχι μόνο την υγεία των αρθρώσεων και των συνδέσμων,, τα μαλλιά και τα νύχια. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε πλήρως ή να μειώσετε σε ένα ελάχιστο γρήγορο φαγητό (μπιφτέκια, γρήγορο φαγητό, ποπ κορν), καθώς πρόκειται για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, τα οποία αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε παχυσαρκία.

Οι λάτρεις του καφέ θα πρέπει επίσης να ακολουθούν το ρυθμό κατανάλωσης του ποτού. Εάν το χρησιμοποιείτε σε μεγάλες ποσότητες, όχι μόνο θα απολίνετε ασβέστιο από τα οστά, αλλά θα διακόψετε και την ανταλλαγή αυτού του στοιχείου σε όλο το σώμα. Το καλύτερο υποκατάστατο του καφέ θα είναι το τσάι, ο χυμός πορτοκαλιού και η μαύρη σοκολάτα, που περιέχουν 50-60 mg καφεΐνης και 400 mg την ημέρα είναι ο κανόνας.

Οι ανεμιστήρες των αποσταγμένων, τηγανισμένων και καπνιστών τροφίμων πρέπει να γνωρίζουν ότι τέτοια προϊόντα περιέχουν καρκινογόνες ουσίες, ανόργανα άλατα, τα οποία συχνά οδηγούν σε αλλεργίες, φλεγμονές και καρκίνο.

Προκειμένου τα οστά, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι και όλοι οι οργανισμοί να είναι υγιείς, είναι απαραίτητο να τηρούνται μια κατάλληλη επιλογή τροφίμων και η παρασκευή τους, εξαιρουμένων των διαδικασιών καπνίσματος και τηγανίσματος. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές των διατροφολόγων, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε ξεχωριστά τη διατροφή για οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα, είτε πρόκειται για ένα μωρό είτε για ένα ηλικιωμένο άτομο.

Η σωστή διατροφή (βίντεο)

Επιτρέψτε μου να συστήσω τον εαυτό μου Το όνομά μου είναι Vasily. Δουλεύω ως μασέρ και χειροπράκτη για πάνω από 8 χρόνια. Νομίζω ότι είμαι επαγγελματίας στον τομέα μου και θέλω να βοηθήσω όλους τους επισκέπτες της ιστοσελίδας να λύσουν τα προβλήματά τους. Όλα τα δεδομένα για τον ιστότοπο συλλέχθηκαν και επεξεργάστηκαν διεξοδικά για να φέρουν όλες τις απαιτούμενες πληροφορίες σε προσιτή μορφή. Πριν από τη χρήση που περιγράφεται στην ιστοσελίδα, απαιτείται πάντα ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ συνεννόηση με τον ειδικό σας.

http: //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/pitanie-dlya-ukrepleniya-sustavov-i-svyazok/