Για να παραμείνουν νέοι και ελκυστικοί, οι σύγχρονες γυναίκες επισκέπτονται ινστιτούτα αισθητικής, γυμναστήρια, αγοράζουν ακριβά καλλυντικά για προσωπική φροντίδα.

Εκτελώντας την ίδια διαδικασία, μερικά κορίτσια ήδη από την νεολαία είναι δυσαρεστημένα από την εμφάνισή τους, ενώ άλλες κυρίες με τα χρόνια έχουν προσαρμοστεί για να φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους. Ποιο είναι το μυστικό;

Πώς να "τροφοδοτήσετε" το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια;

Αληθινή ομορφιά και υγεία παρέχονται από μέσα και σε μεγάλο βαθμό εξαρτώνται από αυτό που τρώμε.

αποτρέπει την απώλεια μαλλιών, είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος. Προϊόντα που το περιέχουν: κίτρινα, κόκκινα, πράσινα φρούτα και λαχανικά, πολλά μούρα και βότανα.

Βιταμίνες Β

αναζωογονεί το δέρμα, εμποδίζει το σχηματισμό των ρυτίδων, ενισχύει την ανάπτυξη των νυχιών, τα μαλλιά, καθιστώντας τα ισχυρότερα, επιπλέον, εμποδίζουν την εμφάνιση λευκών κηλίδων στα νύχια και ελαχιστοποιούν τα δερματικά εξανθήματα:

• Β1 - χοιρινό, φουντούκια, φασόλια, μπιζέλια, βρώμη, φύτρο σιταριού.
• Β2 - σόγια και βούτυρο, πίτουρο σιταριού, κρόκο αυγού, μπρόκολο, τυρί.
• B5 - συκώτι, μανιτάρια, ρύζι, ζύμη.
• B6 - πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, μπανάνες, ξηροί καρποί, αυγά.
• Β12 - φύκια, χαβιάρι, γάλα, τυρί cottage, αυγά, ψάρι, κρέας, ζύμη, συκώτι.

διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου που χρειάζεται κάθε δέρμα. Χάρη σε αυτόν, οι μπούκλες γίνονται δυνατές και μεταξένιες, τα νύχια δεν είναι πλέον εύθραυστα. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, γλυκιά πιπεριά, ραπανάκι, μαύρη σταφίδα.

Βιταμίνη Η (Βιοτίνη)

ονομάζεται ομορφιά βιταμίνη. Χρησιμεύει ως το θεμέλιο που σχηματίζει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Υπάρχει βιοτίνη σε ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, σπόρους, καστανό ρύζι, συκώτι βοδινού, γάλα.

εμποδίζει την πιτυρίδα, προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και δίνει στο δέρμα ένα κοκκινίλα. Περιέχονται σε φυτικό έλαιο (ελαιόλαδο, καλαμπόκι, ηλίανθος), φύτρο σιταριού.

Επίσης, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια χρειάζονται ψευδάργυρο (τεύτλα, σκόρδο, ντομάτες, γάλα), μαγνήσιο (σπόροι, καρύδια, φρούτα), ασβέστιο (σε ζωικά προϊόντα, λιγότερο σε κόκκους) βόειο κρέας, θαλάσσιο ψάρι), φολικό οξύ (βότανα και φυλλώδη λαχανικά) και άλλες βιταμίνες.

Πηγή της νεολαίας και της ομορφιάς

Οι φυσικοί χυμοί και τα κομπόστα, το σπιτικό γάλα και το κακάο, τα βότανα και τα φρούτα τσαγιού - όλα αυτά είναι άπειρα υγιεινά ποτά που πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή κάθε ομορφιάς. Αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί να συγκριθεί με το νερό.

Είναι απλό νερό που χρησιμεύει ως ενεργός βοηθός στην καταπολέμηση των λεπτών μαλλιών, των εύθραυστων νυχιών, της λεπτής επιδερμίδας και των πρώιμων ρυτίδων.

Κάθε νέο πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό και να μην το ξεχάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μενού διατροφής επτά ημερών για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια

Ένα ισορροπημένο μενού είναι το κύριο φάρμακο για το όμορφο ακτινοβόλο δέρμα, τα λαμπερά μαλλιά και τα ισχυρά νύχια.

Καταρχήν, η διατροφή είναι καλύτερη από οποιαδήποτε βάλσαμα και μάσκα για να γεμίσει την γυναικεία ομορφιά και τη νεολαία. Επιλέγεται ξεχωριστά και χάρη σε μια πλούσια διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από νέα πιάτα κάθε μέρα.

Διατροφή επιλογή για 7 ημέρες:

• πρωινό: βρώμη με μέλι, σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα και τσάι τζίντζερ.
• σνακ: σάντουιτς (ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αγγούρι, σησάμι).
• δείπνο: τηγανιστή γαλοπούλα με πατάτες, σαλάτα ρόκα, μαρούλι, σπανάκι και αγγούρι με μια κουταλιά ξινή κρέμα.
• σνακ: πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου, μαλακό βραστό αυγό, λαχανικά και τσάι με ασβέστη.

• Πρωινό: τυρί cottage με καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και ένα ποτήρι καθαρού νερού με λεμόνι.
• σνακ: κάθε φρούτο από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε (pomelo, μάνγκο, νεκταρίνι, φέτα καρπουζιού ή πεπόνι).
• δείπνο: μπριζόλα σολομού, ψημένο χωρίς λάδι σε ένα τηγάνι.
• σνακ: σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.
• Δείπνο: καφέ ρύζι με ψητή μελιτζάνα και χόρτα.

• Πρωινό: χυλό φαγόπυρου με χυλό ήπατος και σαλάτα λαχανικών.
• σνακ: ραπανάκι με βότανα, καρυκεύματα με ελαιόλαδο.
• Δείπνο: σούπα κολοκύθας και πολτοποιημένη πάστα στήθους κοτόπουλου.
• σνακ: εποχιακά φρούτα.
• Δείπνο: μαγειρεμένα φασολάκια και ένα ποτήρι χυμό ροδιού.

• Πρωινό: κουάκερ κεχρί με κύμινο, σουσάμι και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• σνακ: επιλογή φρούτων (μαύρη σταφίδα, ακτινίδιο, σταφύλια).
• Δείπνο: λαχανικό στιφάδο ή λάχανο με φρέσκο ​​λάχανο, ποτό χυμό ντομάτας.
• σνακ: μέση μπανάνα.
• Δείπνο: ζελέ ψάρια και ένα ποτήρι χαμηλού λίπους γιαούρτι.

• Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες, μαϊντανό, λιναρόσπορο, σουσάμι και άνηθο.
• σνακ: όλα τα καρύδια (εκτός από τα φιστίκια).
• Δείπνο: ένα πιάτο χορτοφάγου μπορς ή καλαμπόκι και σούπα καρότου.
• σνακ: κουλούρι ολικής αλέσεως, μήλο ή αχλάδι.
• Δείπνο: ένα μέρος από βραστές γαρίδες και ένα ποτήρι χυμό μήλου.

• Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage με μια κουταλιά ξινή κρέμα.
• σνακ: ημερομηνίες ή σύκα.
• μεσημεριανό: ρύζι με θαλασσινά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• σνακ: σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού (μπορείτε να φάτε μόνο ένα ολόκληρο καρότο).
• δείπνο: μπακαλιάρο με λαχανικά και ένα ποτήρι κεφίρ.

• Πρωινό: φέτα, ντυμένο με ελαιόλαδο και βουλγαρικό πιπέρι.
• σνακ: μους από ακτινίδιο, βατόμουρο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: βραστά φακές ή σπαράγγια με λαχανικά.
• Σνακ: μισό αβοκάντο ή μεσαίο ρόδι.
• Δείπνο: κοτόπουλα ατμού με λαχανικά.

Αυτή η χρήσιμη δίαιτα όχι μόνο θα αποκαταστήσει την καθαριότητα του δέρματος, τη λάμψη των μαλλιών και την αντοχή του κατιφέ, αλλά και τη βελτίωση του μεταβολισμού, την εξομάλυνση των λειτουργιών του συστήματος αποβολής, την απώλεια βάρους και την ενίσχυση της συνολικής υγείας του σώματος.

Το μενού είναι υπό όρους, δεν είναι απαραίτητο να πληρούνται αυστηρά όλα τα στοιχεία του. Μπορείτε να φτιάξετε την ατομική σας λίστα με πιάτα που αποτελούνται από υγιεινά προϊόντα, καθοδηγούμενα από τις δικές τους επιθυμίες και ανάγκες του σώματος.

Τι είναι καλύτερα να αρνηθείτε

Κατά την περίοδο της διατροφής (και στην καθημερινή ζωή), δεν συνιστάται η χρήση προϊόντων που μειώνουν τον μεταβολισμό και επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αυτό είναι:

• γλυκά αρτοσκευάσματα και λευκό ψωμί.
• λιπαρά κρέατα και τυριά ·
• ανθρακούχα ποτά ·
• λιπαρές σάλτσες, μαγιονέζα και αλάτι.
• κονσερβοποιημένα και ημικατεργασμένα προϊόντα.
• καφέ και έντονο τσάι.
• αλκοόλ και τσιγάρα.

Εκτός από τη διόρθωση της διατροφής, πρέπει πάντα να έχετε αρκετό ύπνο και να ελαχιστοποιείτε τις αγχωτικές καταστάσεις.

Πότε θα είναι ορατά τα αποτελέσματα;

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή για το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια δεν φέρνει άμεσα αποτελέσματα.

Αλλά μέσα σε ένα μήνα, οι ευεργετικές ουσίες των προϊόντων που χρησιμοποιούνται θα αρχίσουν να έχουν ευεργετική επίδραση: στα μάγουλα θα εμφανιστεί κοκκινίλα, τα μαλλιά δεν θα πέσουν πλέον και θα πάρουν φυσική λάμψη και τα νύχια θα γίνουν ισχυρότερα.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Διατροφή για υγιή νύχια και μαλλιά

Η κατάσταση των μαλλιών μας, των νυχιών και του δέρματος είναι ο καλύτερος προσδιοριστής της υγείας και πόσο καλά τρώμε συνολικά. Λόγω της ρύπανσης από τοξίνες, άγχος, κακή διατροφή, το δέρμα γίνεται θαμπό, τα μαλλιά στεγνώνουν και είναι εύθραυστα και τα νύχια απολεπύνουν και σταματούν να αναπτύσσονται. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικά μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά που κάνουν το δέρμα όμορφο, μαλλιά - μεταξένιο και δυνατό, και τα νύχια ισχυρά και λαμπερά.

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία και την ομορφιά τους είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Η διατροφή των φυτών περιέχει όλα τα απαραίτητα για την ουσία αυτή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που συμβάλλουν στην καλύτερη διατροφή και ανάπτυξη τους. Πριν από 5 από τα καλύτερα προϊόντα για αυτούς τους σκοπούς, συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας και μετά από λίγες εβδομάδες από την τακτική χρήση τους, θα έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

1. Ακατέργαστα οργανικά αμύγδαλα

Τα καρύδια αμυγδάλων είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, φυσικά αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες, που συμβάλλουν στη σύνθεση του κολλαγόνου. Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, η οποία είναι απαραίτητη για τα δόντια, τα οστά, τα νύχια και τα μαλλιά μας.

Σε αντίθεση με τα οξειδωτικά κάσιους ή τα φιστίκια (που ανήκουν στην πραγματικότητα στα όσπρια), τα αμύγδαλα έχουν επίσης αλκαλικό αποτέλεσμα. Και, όπως γνωρίζετε, τα αλκαλικά τρόφιμα βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος, στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του pH, στην πρόληψη της φλεγμονής και στην αύξηση της ανοσίας. Και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιοτίνη, μια βιταμίνη Β, η οποία ενισχύει τα νύχια και τα μαλλιά.

Προσπαθήστε να επιλέξετε ακατέργαστα οργανικά καρύδια (χωρίς αλάτι) ή πάστα αμυγδάλων. Τα φρυγμένα αμύγδαλα έχουν ήδη οξειδωτικές ιδιότητες και οι ανόργανοι ξηροί καρποί περιέχουν συχνά φυτοφάρμακα και επικίνδυνα χημικά. Ακατέργαστο, αντίθετα, πλούσιο σε ένζυμα που βελτιώνουν την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και την πέψη εν γένει.

Το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από το πράσινο σαν σφουγγάρι. Οι βιταμίνες A, C, E, K και ακόμη και βιταμίνες Β και σίδηρος έρχονται στο σώμα μας με χόρτα. Το σπανάκι, το μπρόκολο, το κάρυ, το καλαμπόκι και το καλέντιο περιέχουν πολύ ασβέστιο, μαγνήσιο και νάτριο. Αυτά είναι μέταλλα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Και υπάρχει πολύ νερό στα χόρτα, έτσι συμβάλλει στην ενυδάτωση του σώματός σας, τη διαδικασία αλκαλοποίησης και την απαλλαγή από τις τοξίνες. Η σπιρουλίνα είναι ένα σκούρο πράσινο φύκι, το οποίο έχει φανταστικά περιεχόμενα βιοτίνης, πρωτεΐνης, σιδήρου και βιταμίνης Β12, που επίσης συμβάλλει στην ομορφιά των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Πάντα να επιλέγετε τα σκοτεινά πράσινα, όσο το δυνατόν περισσότερο. Πράσινο superfoods και spirulina είναι επίσης ευπρόσδεκτοι. Τους κάνετε σαλάτες, ρολά, προσθέστε σε smoothies και χυμούς.

3. Πορτοκαλί Λαχανικά Ρίζας

Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, οι κολοκύθες περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α, υποστηρίζοντας τα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα σε καλή κατάσταση. Τα προϊόντα αυτά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C - ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει τα επίπεδα στρες, το οποίο με τη σειρά του αποδυναμώνει τη σύνθεση του κολλαγόνου, της ελαστίνης και της κερατίνης. Η βιταμίνη C αποτρέπει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών, η εμφάνιση της οποίας είναι μία από τις αιτίες της γήρανσης. Ως μέθοδος μαγειρέματος των προϊόντων αυτών, επιλέξτε το μαγείρεμα σε μια βραδεία κουζίνα, στον ατμό, το ψήσιμο αντί για το ψήσιμο. Αν θέλετε να τα φάτε ωμά - αυτό είναι ακόμα καλύτερο.

Επιλέξτε στερεές εκδόσεις αυτών των προϊόντων όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν έχετε πρόσβαση σε οργανικές επιλογές - απλά θαυμάστε. Έχουν λιγότερα φυτοφάρμακα και άλλες επιβλαβείς ουσίες.

Κάθε κομμάτι της κολοκύθας είναι μια πραγματική σούπερ τροφή. Σπόροι κολοκύθας δεν αποτελούν εξαίρεση. Αλκαλοποιούν το σώμα, πλούσιο σε πρωτεΐνες, σίδηρο, μαγνήσιο, νάτριο, βιοτίνη και ωμέγα-3 οξέα. Λόγω των αλκαλικών ιδιοτήτων τους, οι σπόροι κολοκύθας, όπως τα αμύγδαλα, βελτιώνουν την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Σπόροι κολοκύθας αυξάνουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας, και, βεβαίως, ενισχύουν τα νύχια, το δέρμα και τα μαλλιά. Φαγητό ¼ φλιτζάνια την ημέρα είναι αρκετό για να προσφέρει τον εαυτό σας με μια ημερήσια τιμή.

Πάντοτε επιλέγετε ακατέργαστους και οργανικούς σπόρους αντί για ψητό και αλατισμένο.

Αυτό είναι ίσως η φθηνότερη και πιο προσιτή σούπερ τροφή. Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν σημαντικό μέρος σε κάθε είδος τροφής. Επιλέξτε άγριο ρύζι, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, σίκαλη, καστανό ρύζι, μαύρο ρύζι ή quinoa. Οι βρώμες έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Περιέχει ίνες, πρωτεΐνες, βιοτίνη, βιταμίνες Β, αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο και κάλιο. Το βρώμης μειώνει τη φλεγμονή, καθαρίζει το δέρμα, μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διατροφή των κυττάρων. Δοκιμάστε να μουσκεύετε τη βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να την κάνετε στο γιαούρτι καρύδας και θα έχετε ένα υπέροχο πρωινό.

Επιλέξτε ένα μη γενετικά τροποποιημένο οργανικό πλιγούρι βρώμης, ιδανικά εάν πρόκειται για ολικούς κόκκους ή, σε ακραίες περιπτώσεις, μετά την ελάχιστη επεξεργασία. Αυτό αποτελεί εγγύηση για την απουσία τοξινών και αλλεργιογόνων.

Άλλα προϊόντα που αγαπούν τα μαλλιά σας:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Διατροφή για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια

Πράσινες σαλάτες με φύλλα και λαχανικά

Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το σπαθόπιτα και το λάχανο είναι πλούσιες πηγές βιταμινών Α, Β, C και ψευδαργύρου. Αυτά τα στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για την αναγέννηση και την ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών.

Υπάρχουν πολλές υγιεινές και νόστιμες συνταγές που μπορείτε να προετοιμάσετε από αυτά τα λαχανικά, κάνοντας τη διατροφή σας υγιή και ποικίλη.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε σίδηρο, βιοτίνη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εκτός από τα φασόλια, παρόμοια με τις ιδιότητες των φακών.

Προσπαθήστε να φάτε περισσότερα από αυτά τα προϊόντα, επειδή τα όσπρια δίνουν δύναμη στα μαλλιά και τα νύχια. Περιεχόμενο στα όσπρια η βιοτίνη συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξή τους.

Πλιγούρι

Η βρώμη, το σιτάρι, το ρύζι και οι σπόροι δημητριακών που έχουν βλαστήσει είναι επίσης βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής.

Τα δημητριακά περιέχουν αντιοξειδωτικά που προωθούν την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από το σώμα. Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν βλάβη σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μαλλιών. Από την άλλη πλευρά, το διοξείδιο του πυριτίου σε κόκκους βοηθά στην ενίσχυση και ανάπτυξη των μαλλιών.

Καρύδια και καρύδια της Βραζιλίας

Σε αυτά τα καρύδια, ειδικά στη Βραζιλιάνα, περιέχει ένα τέτοιο ορυκτό χρήσιμο για τα μαλλιά μας ως σελήνιο. Εάν υποφέρετε από πιτυρίδα, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτά τα καρύδια στη διατροφή σας.

Τα καρύδια περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία δίνουν λάμψη και υγεία στα μαλλιά.

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς ενισχύουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Μαϊντανός

Όλοι γνωρίζουν τη γεύση αυτού του βοτάνου, επειδή χρησιμοποιείται στην παρασκευή πολλών νόστιμων πιάτων και σαλατών. Ο μαϊντανός τροφοδοτεί το σώμα με ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων και τριχοειδών, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Μπορείτε να κάνετε ένα υγιεινό ποτό από το μαϊντανό:

• Συντριβή δύο ζευγάρια μαϊντανό και προσθέστε δύο ποτήρια νερό και χυμό λεμονιού.
• Πίνετε ένα ποτό το πρωί με άδειο στομάχι ή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καρότο

Τα καρότα αποτελούν εξαιρετική πηγή όχι μόνο της βιταμίνης Α, αλλά και των αντιοξειδωτικών. Βοηθά στην αποκατάσταση των τριχοειδών, βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος, θρέφει και αποκαθιστά τα κύτταρα του.

Εάν πίνετε χυμό καρότου κάθε μέρα, τότε θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα μετά από μερικές εβδομάδες.

Αγγούρι

Ο χυμός αυτού του λαχανικού είναι καλός για υγιή μαλλιά. Αυξάνει την ανάπτυξή τους και τους εμποδίζει να πέσουν έξω. Όλα αυτά οφείλονται σε τέτοια ιχνοστοιχεία όπως το θείο και το πυρίτιο.

Εάν αναμίξετε τον χυμό αγγουριού με το χυμό καρότων και το σέλινο, αυτό το ποτό θα γίνει ακόμα πιο χρήσιμο και θρεπτικό.

Άλφα

Η μηδική είναι πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, ένζυμα, χλωροφύλλη. Συνιστάται να προσθέσετε αλφάλφα σε χυμό καρότου ή σαλάτες. Τα μικροστοιχεία που περιέχονται σε αυτό θρέφουν το δέρμα και τα μαλλιά, συμβάλλουν στην ανάκτηση των κυττάρων, την απομάκρυνση των λιπών και των τοξινών από το σώμα.

Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο τρέφει και προστατεύει το δέρμα, προάγει την αναγέννηση επιδερμικών κυττάρων. Επιπλέον, το ελαιόλαδο περιέχει βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά. Θεραπεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες και εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση τους.

Η κύρια απαίτηση: το πετρέλαιο πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας.

Πιπέρι

Πολύ καλό, αν θέλετε πιπέρι (δεν είναι σημαντικό, κόκκινο, πράσινο ή κίτρινο). Αυτό το λαχανικό περιέχει πολύ φθόριο και πυρίτιο. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τα μαλλιά και τα νύχια μας.

Εκτός από τη συνηθισμένη χρήση στο μαγείρεμα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πιπέρι σε χυμό καρότου για να επιτύχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Τα κρεμμύδια πρέπει πάντα να βρίσκονται στο τραπέζι μας. Μπορεί να είναι περίπλοκα πιάτα, και τα συνηθισμένα ομελέτα με κρεμμύδια. Τα κρεμμύδια είναι πλούσια πηγή σιδήρου, φωσφόρου, πυριτίου, ασβεστίου και καλίου.

Αυτές οι ουσίες είναι ευεργετικές για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών, καθιστώντας τα υγιή και όμορφα. Το κρεμμύδι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το συκώτι και τα έντερα.

Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται η χρήση των κρεμμυδιών.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Απλά προϊόντα για τα μαλλιά και τα νύχια

Μια ισορροπημένη διατροφή - η βάση της υγείας και της ομορφιάς, και μπορείτε να κρίνετε την κατάσταση του σώματος από την εμφάνιση των μαλλιών και των νυχιών.

Είναι αφελές να πιστεύουμε ότι τα ακριβά καλλυντικά θα κάνουν θαύματα: θα επιστρέψουν το χνουδωτό της τρίχας τους, θα κάνουν τα νύχια τους ισχυρά και υγιή. Ναι, βεβαίως, καλής ποιότητας καλλυντικά μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι οι βιταμίνες, τα μικρο- και τα μακροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή μαλλιά εισέρχονται στο σώμα σε επαρκείς ποσότητες.

Αν δεν είναι αρκετό, τότε τα μαλλιά και τα νύχια θα αντιδράσουν πρώτα: θα γίνουν εύθραυστα, θαμπό, θα έχουν ανθυγιεινή εμφάνιση. Και αν ο χρόνος δεν λάβει τα κατάλληλα μέτρα και δεν παρέχει το σώμα με τα απαραίτητα, τα άλλα συστήματά του θα αποτύχουν επίσης. Και τότε, φυσικά, δεν θα σώσουν καλλυντικά. Λοιπόν, τι χρειάζονται τα μαλλιά και τα νύχια μας ώστε να φαίνονται όχι μόνο ωραία, αλλά και πραγματικά υγιή;

Ιχνοστοιχεία

Πυριτίου. Όταν είναι ανεπαρκές, τα μαλλιά γίνονται βαρετά και χωρίζονται και τα νύχια χάνουν το υγιές χρώμα τους και αρχίζουν να απολεπίζουν. Τα κύρια τρόφιμα με τα οποία το πυρίτιο εισέρχεται στο σώμα είναι: βρώμη, σπαράγγια, πατάτες, πιπεριά, σπαράγγια, σέλινο. Η ημερήσια δόση πυριτίου για έναν ενήλικα είναι 20-40 mg.

Ασβέστιο. Τα μαλλιά αντιδρούν στην έλλειψη ασβεστίου με το να πέσουν και να αλλάξουν τη δομή (γίνονται πιο χονδρά) και οι πλάκες των νυχιών γίνονται λεπτότερες και σπασμένες. Το ασβέστιο περιέχει γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσέρβες ψαριών, καρύδια, φουντούκια. Η ημερήσια δόση για τα άτομα ηλικίας από 10 έως 25 ετών είναι 1200 γραμμάρια. Για όσους είναι άνω των 25 ετών απαιτείται τουλάχιστον 800 mg.

Ψευδάργυρος Ευερεθιστότητα, κόπωση σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να μην έχει αρκετό ψευδάργυρο και αν παρατηρήσετε ταυτόχρονα ότι τα νύχια σας έχουν γίνει εύθραυστα και ότι τα μαλλιά σας έχουν αρχίσει να πέφτουν σε μεγάλες ποσότητες, σημαίνει ότι υπάρχει μικρός ψευδάργυρος. Λάβετε μέτρα και εισάγετε στη διατροφή κολοκύθα και σουσάμι, φιστίκια, κακάο (μπορείτε να 20-30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας), καρδιές κοτόπουλου, και εάν ο προϋπολογισμός επιτρέπει, τότε στρείδια. Συνολικά, το σώμα ενηλίκων απαιτεί 12-15 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα.

Βιταμίνες

Προκειμένου τα μαλλιά και τα νύχια να είναι υγιή, χρειάζονται επίσης βιταμίνες A, E, B5, B6. Από πού τις έχετε;

Η βιταμίνη Α. Η φύση μας έδωσε μια σημαντική υπόδειξη - όλα τα λαχανικά και τα φρούτα του κίτρινου και πορτοκαλί χρώματος είναι πηγή βιταμίνης Α και καροτίνης. Αυτά είναι καρότα, λωτός, κίτρινη πιπεριά, κολοκύθα. Παρακαλείσθε να σημειώσετε ότι είναι δυνατό να παρέχετε πρόσβαση στο σώμα αυτής της βιταμίνης όλο το χρόνο, για παράδειγμα, μια κολοκύθα μπορεί να είναι στο τραπέζι σας από τον Οκτώβριο μέχρι την άνοιξη, λωτός από τα τέλη του φθινοπώρου και καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα και καρότα όλο το χρόνο.

Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη αυτή όχι μόνο ενισχύει τη δομή των μαλλιών και τα κάνει λαμπερά και ισχυρά τα νύχια, αλλά και αναζωογονεί το δέρμα. Ρίχνετε ένα κουταλάκι του γλυκού το ελαιόλαδο το πρωί με άδειο στομάχι και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη Ε για μια ολόκληρη μέρα.

Βιταμίνη Β5. Μπορεί να βρεθεί σε όλα τα προϊόντα όλο το χρόνο: λάχανο, φιστίκια, πίτυρα, φασόλια. Μην ξεχνάτε ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τα όσπρια κατά το πρώτο μισό της ημέρας, όταν οι πρωτεΐνες είναι καλύτερα αφομοιωμένες.

Βιταμίνη Β6. Αυτή η βιταμίνη "συνεργάζεται" πολύ καλά με το ασβέστιο και επίσης βελτιώνει την απορρόφηση των ακόρεστων λιπαρών οξέων. Το μεγαλύτερο μέρος βρίσκεται σε ζύμη, σπορόφυτα σιτάρι, πίτουρο, ακατέργαστα σιτηρά και συκώτι. Επιπλέον, μπορεί να βρεθεί σε μπανάνες, χοιρινό, λάχανο, καρότα και πατάτες.

Είναι δυνατή η διάγνωση μιας ανεπάρκειας μιας ή άλλης βιταμίνης ή ορυκτής σύμφωνα με την κατάσταση των μαλλιών και η εισαγωγή της στη διατροφή σε επαρκείς ποσότητες για την επίλυση του προβλήματος; Βιαστούμε να ευχαριστήσουμε - μπορείτε! Λοιπόν, ποια προβλήματα αντιμετωπίζουμε πιο συχνά;

Ξηρά και εύθραυστα μαλλιά

Αυτό συμβαίνει όταν δεν υπάρχουν αρκετά λιπαρά οξέα. Είναι αρκετά σε λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος, ρέγγα), ελιές. Και μην ξεχάσετε να γεμίσετε τις σαλάτες λαχανικών με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο. Επίσης, να θυμάστε ότι το σώμα και τα μαλλιά σας, συμπεριλαμβανομένου του νερού, πρέπει να πίνουν τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.

Υπερβολικά λιπαρά μαλλιά

Πιθανότατα, ο μεταβολισμός του λίπους στο δέρμα διαταράσσεται, γεγονός που εξηγείται από την έλλειψη βιταμινών Β στο σώμα. Προσπαθήστε να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη στην καθημερινή σας δίαιτα και μετά από ένα μήνα κοιτάξτε το αποτέλεσμα.

Τα μαλλιά πέφτουν

Δεν είναι τόσο εύκολο να διαγνωστεί εδώ. Το πρόβλημα μπορεί να είναι έλλειψη πυριτίου, σιδήρου ή μείωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Ως εκ τούτου, ενεργεί σε ένα σύνθετο. Πού να ψάξετε για το πυρίτιο, γνωρίζετε ήδη ότι ο σίδηρος εισέρχεται στο σώμα με το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά και τα όσπρια, και ως προς τον θυρεοειδή αδένα, είναι απαραίτητο να παρασχεθεί στο σώμα τροφές πλούσιες σε ιώδιο: αντικαταστήστε το συνηθισμένο ιωδιούχο άλας.

Αν τα μαλλιά είναι θαμπό

Μάλλον δεν έχουν ψευδάργυρο. Προσθέστε το στη διατροφή, και επιπλέον για τη λάμψη του τυριού cottage και της θάλασσας. Για να αποφευχθεί η πρόωρη γκρίζα τρίχα, χρειάζονται τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Αυτό είναι πράσινο τσάι, λαχανικά και φρούτα. Και σπόροι κολοκύθας, αβοκάντο, καρύδια - περιέχουν πολύ χαλκό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από πιτυρίδα.

Και τι πονάει τα νύχια και τα μαλλιά μας

Προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά, πικάντικα, αλμυρά τρόφιμα Εξαλείψτε τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή, έχουν μια επιβλαβή ιδιότητα για να ξεπλύνουν τις μεταλλικές ουσίες, πράγμα που εμποδίζει τις προσπάθειές σας να τις εισαγάγετε στο σώμα μέσω μιας σωστής ισορροπημένης διατροφής.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Διατροφή για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

Το δέρμα μας είναι ένας προβληματισμός που δείχνει, χωρίς εξαίρεση, τι συμβαίνει σε εμάς. Και καθώς η γενική κατάσταση των οργάνων μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγιεινή διατροφή, η κατάσταση της υγείας του δέρματός μας εξαρτάται από τη γενική κατάσταση του σώματος, καθώς και από την υγιεινή διατροφή. Πρόωρες ρυτίδες, εξανθήματα, πολύ ξηρό ή λιπαρό δέρμα, οίδημα - όλα αυτά, χωρίς εξαίρεση, αυτά τα δυσάρεστα φαινόμενα οφείλονται στη μη τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μιας ακατάλληλης διατροφής. Μια καλά σχεδιασμένη διατροφή για υγιές δέρμα μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματός σας με θαυμαστό τρόπο και να βρει λύση σε πολλά προβλήματα.

Τι να φάτε για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ινών (δημητριακά και πίτυρα, τουρσιά και φρούτα), ομαλοποιούν την υπηρεσία του γαστρεντερικού σωλήνα και βοηθούν στην απομάκρυνση από το σώμα σκωρίας και δηλητηριωδών στοιχείων που εμποδίζουν την ανάπτυξη των απαραίτητων στοιχείων για το άτομο ως σύνολο και για το τριχωτό της κεφαλής. Είναι σημαντικό να τρώμε με ισορροπημένο τρόπο, με 4-5 σνακ όλη την ημέρα, να τρώμε τρόφιμα που περιέχουν στοιχεία για την ανανέωση των κυττάρων των τριχοθυλακίων και των πρωτεϊνών του δέρματος, και απαραίτητα λίπη, υδατάνθρακες, συμπληρώματα διατροφής.

Τι να μην φάει

Φυσικά, είναι απαραίτητο όχι μόνο να εισαγάγετε υγιεινά τρόφιμα στο δικό σας μενού, αλλά και να αφαιρέσετε από τη διατροφή για το δέρμα και τα μαλλιά την υπερβολική και ανθυγιεινή τροφή, η οποία αποτελεί την κύρια βάση για υγιεινή διατροφή. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα αλμυρά, πικάντικα και τηγανισμένα σε πετρελαιοειδή, σε κονσέρβα και γενικότερα σε ό, τι είναι δύσκολο να χωνέψει. Εξαιρούνται επίσης τα εξαιρετικά ανθρακούχα ποτά, τα οποία περιλαμβάνουν θερμίδες και επιβλαβή χημικά στοιχεία.

Η ζημιά των χάμπουργκερ, των χοτ ντογκ και άλλων γρήγορων φαγητών δεν πρέπει να αγνοηθεί - σπάσουν μόνο την ανταλλαγή στοιχείων, χαλάσουν το σχήμα και τα μαλλιά. Όταν τρώτε με αυτό τον τρόπο, θα παρατηρήσετε γρήγορα και απίστευτα ότι τα μαλλιά έχουν χάσει τη λάμψη τους, οι ρίζες τους γίνονται γρήγορα λιπαρά.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δική σας δίαιτα και να εξαλείψετε λιπαρά τρόφιμα από το μενού, ωστόσο δεν σας συμβουλεύουμε να το κάνετε αυτό άσκοπα γρήγορα. Πριν ξεκινήσετε μια διατροφή για την ομορφιά των μπούκλες, μπορείτε να οργανώσετε για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου εκφόρτωσης μήνα. Τρώτε απλά τρόφιμα γενικά, 1 μέρα την εβδομάδα, και θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Διατροφή για την τριχόπτωση

Αν προσπαθείτε να χάσετε το σωματικό βάρος (βάρος) και ταυτόχρονα να διατηρήσετε τα πολυτελή μαλλιά, συνιστάται να προσέχετε τις ακόλουθες βασικές αρχές:

• Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται στις απαιτούμενες ποσότητες, επειδή λαμβάνει αμινοξέα που εμπλέκονται στην κατασκευή κυττάρων. Εάν οι πρωτεΐνες δεν εμφανίζονται στη συνέχιση του μακροπρόθεσμου, μπορεί να φανεί ότι η ανάπτυξη των μαλλιών έχει επιβραδυνθεί σημαντικά και έχει εμφανιστεί η απώλειά τους. Ως εκ τούτου, κατά την προετοιμασία των μεμονωμένων δίαιτες δεν θα πρέπει να αποκλείει άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια. Επίσης, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σιτηρά - η πρωτεϊνική τροφή που εξετάζεται παρέχει τουλάχιστον 20 τοις εκατό των θερμίδων?
• Επιπλέον, είναι επιθυμητό να παρακολουθήσετε την απορρόφηση της απαιτούμενης ποσότητας υδατανθράκων, επειδή θεωρείται η θεμελιώδης βάση της ζωτικότητας. Μόνο με τη βοήθεια αυτών των ευεργετικών ουσιών ή προϊόντων για τα μαλλιά - έχουν αντίκτυπο στην ανάκαμψη της πτώσης των μαλλιών. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να προσθέσετε ωμά φρούτα και λαχανικά στο μενού τροφίμων, προσθέτοντας καστανό ρύζι, δημητριακά και πατάτες, δηλ. Περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν άνθρακα. Όσον αφορά το αλεύρι και τη ζάχαρη, θα πρέπει να αποκλείονται επειδή δεν θεωρούνται υγιείς υδατάνθρακες.

Διατροφή για τα μαλλιά και το δέρμα

Κατά το μαγείρεμα κουάκερ το πρωί, ρίξτε βραστό νερό πάνω από σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα. Ρίχνουμε λίγο νερό και ανακατεύουμε αποξηραμένα φρούτα με λίγα κουτάλια τυρί cottage και μια μικρή ποσότητα bifidok.

Κατά την ώρα του ύπνου: ένα φλιτζάνι κεφίρ με πίτουρο. Παραδώστε ατμό με ζεστό νερό για 20 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε το νερό και ανακατέψτε με κεφίρ, προσθέστε μέλι.

Διατροφή νυχιών

Όπως γνωρίζετε, είναι σχεδόν αδύνατο να αποθηκεύσετε υγιή καρφιά, ειδικά με την ηλικία. Πολλές περιστάσεις επηρεάζουν την ευθραυστότητα τους - ένα μολυσμένο περιβάλλον, κακής ποιότητας και παλιό φαγητό, τη χρήση φαρμάκων, χημικών που περιέχουν πλυντήριο πιάτων κ.ο.κ. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν εξοικειωθεί από καιρό με τις μεθόδους φροντίδας των νυχιών έξω: καλλυντικές διαδικασίες, προστατευτικά βερνίκια, αλλά σχεδόν κανείς δεν πιστεύει ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι μια από τις θεμελιώδεις στιγμές ενός υγιούς σώματος και νυχιών επίσης. Μόνο μια σωστά επιλεγμένη διατροφή θα σώσει τα νύχια σας ακόμη και στην τρίτη ηλικία.

Είναι απαραίτητο όλα τα θρεπτικά συστατικά να βρίσκονται σε ισορροπία στη διατροφή. Όταν η δίαιτα είναι φτωχή και ανθυγιεινή - οποιαδήποτε, ακόμη και τα πιο ακριβά, καλλυντικά δεν θα φέρουν την κατάλληλη αποτελεσματικότητα. Μόνο η φρέσκια και η σωστή ποσότητα βιταμινών θα αφομοιώνονται τέλεια και θα προκαλούν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

• Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα για την ενίσχυση των νυχιών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, η οποία είναι υπεύθυνη για την αναπαραγωγή των νυχιών και των μαλλιών. Καρότα, συκώτι, ντομάτες, ελαιόλαδο - αυτά τα προϊόντα θα είναι τα καλύτερα?
• Μην αγνοείτε τις βιταμίνες Β, μαγιά, φασόλια και ψωμί σίκαλης - αυτά τα προϊόντα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο δέρμα, στα μαλλιά και φυσικά στα νύχια.
• Όσον αφορά τα ιχνοστοιχεία, το πυρίτιο και το ιώδιο θα διασφαλίσουν τη διατήρηση των νυχιών υπό κάθε είδους περιστάσεις. Το πυρίτιο βρίσκεται στα φρέσκα λαχανικά και τα χόρτα, το ιώδιο μπορεί επίσης να ληφθεί συμπεριλαμβάνοντας τα θαλασσινά και τα ψάρια στη διατροφή και είναι επίσης επαρκώς περιλαμβανόμενο στο θάμνο της θάλασσας.
• Η κατάσταση των νυχιών, καθώς και τα οστά, εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο σώμα. Όταν το τελευταίο δεν είναι αρκετό, ακόμη και με την παρουσία άλλων ιχνοστοιχείων, μπορούν να ληφθούν εύθραυστα νύχια. Αναπληρώστε την ανεπάρκεια ασβεστίου απλά τρώγοντας φρέσκο ​​τυρί, καρύδια, μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου που βρίσκεται σε ελιές. Το ασβέστιο απορροφάται μόνο εάν έχετε αρκετή βιταμίνη D, διαφορετικά μεγάλο μέρος του θα βγαίνει με ούρα.
• Η βιταμίνη D βρίσκεται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, είναι επαρκής στο γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, στην ξινή κρέμα. Επιπλέον, αποτελεί μέρος του κρέατος, των αυγών. Ως εναλλακτική πηγή της εν λόγω ουσίας, το ιχθυέλαιο μπορεί να καταναλωθεί.
• Το θείο και ο σίδηρος ευθύνονται για την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών - επομένως, τα μήλα και τα ωμά λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται για να αναπληρώσουν την ανεπάρκεια τους.

Συμπέρασμα

Έτσι, η θεωρημένη υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα αποκαταστήσει τη λάμψη στα μαλλιά και την καθαριότητα του δέρματος του προσώπου αλλά και θα αποκαταστήσει το μεταβολισμό και τη λειτουργία του συστήματος αποβολής, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα συμβάλει στην πλήρη ανάκαμψη.

Αποτελέσματα και κριτικές διατροφή για τα νύχια

Μετά την εγκυμοσύνη, υπάρχουν δυσκολίες με τις καρυδιές, αλλά αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι υπάρχει έλλειψη ευεργετικών θρεπτικών ουσιών. Με τη σύσταση ενός φίλου, αποφάσισα να δοκιμάσω αυτή τη δίαιτα και συνέβη ένα θαύμα, τα νύχια μου άρχισαν να φαίνονται πολύ καλύτερα και άρχισαν να μεγαλώνουν γρήγορα και να δυναμώνουν. Συμβουλεύω όλους!

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική και όχι μόνο για τα νύχια, αλλά για τη γενική κατάσταση του σώματος. Τώρα, στη ζεστή εποχή, η πιο κατάλληλη περίοδος είναι να την εφαρμόσετε για να αναπληρώσετε τις ζωτικές δυνάμεις του σώματος μετά την κρύα εποχή. Σας ευχαριστώ για τις υπέροχες συστάσεις.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

10 προϊόντα που θα ενισχύσουν τα μαλλιά και τα νύχια σας

Η λίστα των προϊόντων που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για τα μαλλιά και τα νύχια ήταν πάντα ισχυρά και υγιή!

Τα καρύδια

Θέλετε να έχετε ισχυρή και λεία μαλλιά; Τρώτε περισσότερα καρύδια. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου - ένα μέταλλο που είναι υπεύθυνο για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Τα καρύδια περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα άλφα-λινολεϊκού οξέος και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που τρέφουν τα μαλλιά μας.

Το ανακαρδιοειδές και το αμύγδαλο είναι πηγές ψευδαργύρου. Μια ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Επομένως, εάν παρατηρήσετε ότι πολλά μαλλιά παραμένουν στη χτένα, τοποθετήστε ένα βάζο με καρύδια στο τραπέζι - και δαγκώστε τα για την υγεία.

Η βιταμίνη Ε υποστηρίζει όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος σε μια νέα κατάσταση. Συνήθως παράγεται από το ίδιο το σώμα, αλλά μόνο μέχρι 30-35 χρόνια. Στη συνέχεια θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για τα νύχια φύτρωσε σπόρους σιταριού, πλιγούρι βρώμης (όχι σε νιφάδες, αλλά ολικής αλέσεως), ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Το πουλί

Κοτόπουλο και γαλοπούλα - μια πηγή εξαιρετικής διατροφικής πρωτεΐνης. Με μια έλλειψη πρωτεΐνης, τα μαλλιά μας σταματούν να αναπτύσσονται, γίνονται εύθραυστα, αρχίζουν να πέφτουν και μπορεί να χάσουν το φυσικό τους χρώμα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του κρέατος κοτόπουλου: χωνεύεται πολύ γρηγορότερα από το χοιρινό ή το βόειο κρέας, έτσι η πολύτιμη πρωτεΐνη απορροφάται γρηγορότερα.

Αυγά

Ανεξάρτητα από το πώς θέλετε να μαγειρεύετε τα αυγά: βρασμένα, κάντε μια ομελέτα ή ομελέτα - είναι σε οποιαδήποτε μορφή χρήσιμα για τα μαλλιά μας, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Και εκτός από την πρωτεΐνη, τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12, η ​​οποία είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο της ομορφιάς.

Ολόκληρα προϊόντα σιτηρών

Τι τρώτε συνήθως για πρωινό; Butter bun; Αντικαταστήστε το με κέλυφος ολικής αλέσεως ή βράζετε δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό. Θα λάβετε μια ημερήσια δόση ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμινών. Και τα μαλλιά σας είναι μια υγιής εμφάνιση.

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι ένα εξαιρετικό μεσημεριανό σνακ. Δεν θα σας προσθέσουν επιπλέον κιλά και θα σας δώσουν μια αίσθηση κορεσμού.

Στρείδια

Στρείδια - τρόφιμα όχι μόνο για τους γκουρμέ, αλλά και για εκείνους που παρακολουθούν την υγεία των μαλλιών τους. Είναι όλα σχετικά με ψευδάργυρο, το οποίο είναι περισσότερο σε στρείδια από ό, τι σε οποιοδήποτε άλλο προϊόν. Ωστόσο, η κατανάλωση στρείδι για μεσημεριανό γεύμα είναι δαπανηρή. Αλλά μην απελπίζεστε: ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί σε βοδινό, αρνίσιο και αλεύρι ολικής αλέσεως.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λίπος - γάλα, γιαούρτι, κεφίρ - περιέχουν πολύ ασβέστιο. Και αυτό είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη και ενίσχυση των μαλλιών. Εκτός από το ασβέστιο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Το πρωί, βάζετε ένα βάζο γιαουρτιού στην τσάντα σας για να τα φάτε όταν φτάσετε στη δουλειά. Και για να επωφεληθείτε περισσότερο, προσθέστε ένα ζευγάρι κουταλιών σούπας καρυδιών, τα οποία είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρο, στο αγαπημένο σας γαλακτοκομικό προϊόν.

Καρότο

Τα καρότα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία προστατεύει και θρέφει το δέρμα μας, ακόμη και στο κεφάλι. Φάτε σαλάτα καρότου για πρωινό, προσθέστε καρότα σε οποιοδήποτε πιάτο ως σνακ. Και ξεχάστε για την πιτυρίδα για πάντα.

Η βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ομορφιά των νυχιών. Δημιουργείται στο σώμα του καροτίνη, το οποίο είναι πλούσιο σε φωτεινά λαχανικά όπως τα καρότα και η κολοκύθα. Με την ευκαιρία, η καροτίνη απορροφάται καλύτερα από το σώμα όταν συνδυάζει αυτά τα λαχανικά με φυτικό έλαιο.

Citrus

Η βιταμίνη C είναι υπεύθυνη για την πρόληψη μυκητιακών παθήσεων.

Τυροκομείο

Ο φωσφόρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη D που περιέχονται σε αυτό βελτιώνουν την ανάπτυξη των νυχιών.

Θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά

Το ιώδιο που περιέχεται σε αυτά τα προϊόντα είναι πολύ σημαντικό για τα νύχια, το δέρμα και τα μαλλιά.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

Προϊόντα νυχιών: Τι πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε την πλάκα;

Όμορφα νύχια - ένα από τα συστατικά μιας επιτυχημένης εικόνας μιας γυναίκας. Το αρσενικό σεξ θα εκτιμήσει σίγουρα και θα σηματοδοτήσει τα καλά περιποιημένα γυναικεία στυλό, καθαρό μανικιούρ και υγιή εμφάνιση νυχιών. Αλλά όμορφα καρφιά, όχι μαννά από τον ουρανό, που δόθηκαν παραπάνω. Στην πλάκα νυχιών δεν είναι απολεπισμένη και έχει υγιή εμφάνιση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν προϊόντα νυχιών που τους δίνουν δύναμη και αντοχή.

Εάν ενδιαφέρεστε για την ομορφιά και την υγεία των νυχιών σας, δώστε προσοχή στα προϊόντα της διατροφής σας. Η βέλτιστη είναι μια ισορροπημένη και ολοκληρωμένη διατροφή, με την παρουσία όλων των απαραίτητων βιταμινών υγείας και των νυχιών μετάλλων.

Για παράδειγμα, αξίζει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α, πράγμα που βοηθά στην ενίσχυση των νυχιών. Αυτά μπορεί να είναι:

• Μπρόκολο (το λάχανο βελτιώνει την κατάσταση των νυχιών, περιέχει ευεργετικά μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά και άλλες ευεργετικές ουσίες).
• τα αυγά κοτόπουλου (ο διάσημος διατροφολόγος του Σικάγου Don Blatner συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει τα αυγά ως προϊόν που ενισχύει την πλάκα των νυχιών. Τα αυγά περιέχουν βιοτίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τη διαφάνεια και την ελαστικότητα της πλάκας των νυχιών, καθώς και να την ενισχύσει κατά την απολέπιση).
• καρότο (περιέχει σίδηρο που ενισχύει τα νύχια)?
• αμύγδαλα, καρύδια (λόγω του μαγγανίου, του σεληνίου και του χαλκού ενισχύει τη δομή του νυχιού, καθιστώντας τον ισχυρότερο).

Επιπλέον, η βιταμίνη Α είναι παρούσα σε ψάρια, συκώτι, σπανάκι, γάλα, κόκκινα λαχανικά. Φάτε καλαμάρι, το κρέας αυτού του ψαριού βελτιώνει την κατάσταση των νυχιών. Τα ψάρια περιέχουν μέταλλα και ιχνοστοιχεία, βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 αμινοξέα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην υγεία των νυχιών.

Δώστε προσοχή στα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β, αυτό περιλαμβάνει το συκώτι πουλερικών και τα μανιτάρια πορτσίνι, ζύμη ζυθοποιίας, καθώς και ηλιόσπορους. Η βιταμίνη C θα συμβάλει επίσης στην ενίσχυση των νυχιών, ώστε να προσθέσετε περισσότερα εσπεριδοειδή, μήλα, μούρα θάμνους θάλασσας, σπανάκι και μαϊντανό στη διατροφή σας.

Υποστηρίζει την υγεία των προϊόντων νυχιών όπως τα σύκα, τα ψάρια, τα αποξηραμένα φρούτα, τη μελάσα. Στη διατροφή, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο βόειο κρέας, κάσιους, τυρί, γαρίδες, Αυτά τα προϊόντα καρφιών περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου.

Χρήσιμο για το στοιχείο μαργάρων όπως το σελήνιο. Βρίσκεται σε ντομάτες, μανιτάρια, σκόρδο, κρεμμύδια, μαύρο ψωμί. Με έλλειψη σεληνίου στο σώμα θα πρέπει επίσης να τρώνε το βόειο κρέας, πάπια, κοτόπουλο ήπαρ, ρέγγα, γαρίδες, θαλασσινό αλάτι. Περισσότερο σελήνιο υπάρχει σε τέτοια θαλασσινά όπως καλαμάρια, καβούρια και αστακούς. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι λόγω της θερμικής επεξεργασίας, η ποσότητα σεληνίου σε αυτά τα θαλασσινά θα μειωθεί σημαντικά.

Ο κατάλογος των "προϊόντων για τα νύχια" περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο, θα λάβει μέρος στην ενίσχυση του νυχιού, και θα αποτρέψει την αποκόλληση. Τι ακριβώς αξίζει να φάει; Αυτά είναι τα θαλάσσια ψάρια και τα στρείδια, το ιωδιούχο αλάτι και το λάχανο, καθώς και το σπανάκι και το κρεμμύδι.

Η υγεία των νυχιών εξαρτάται από το αν η απαραίτητη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης, μαγνησίου και ασβεστίου εισέρχεται στο σώμα μας. Για να αποφύγετε την υποβάθμιση του νυχιού, πρέπει να προσθέσετε μπανάνες, γάλα σε τρόφιμα.

Φυσικά, αξίζει να αναφερθεί ένα τέτοιο στοιχείο ιχνοστοιχείων όπως το ασβέστιο, η ανεπάρκεια του θα επηρεάσει επίσης σοβαρά την υγεία της πλάκας των νυχιών, θα γίνει εύθραυστη, εύθραυστη. Εάν θέλετε να αναπληρώσετε τα αποθέματα ασβεστίου στο σώμα, φάτε halvah, προϊόντα με σουσάμι, σπόρους παπαρούνας. Προσθέστε αμύγδαλα και φουντούκια στη διατροφή σας. Το ασβέστιο υπάρχει σε ξηρούς καρπούς, γάλα, ψάρι, τυρί cottage, πίτουρο ψωμί. Μια μικρή ποσότητα ασβεστίου είναι στα δημητριακά και τα τεύτλα. Αλλά θυμηθείτε ότι το ασβέστιο δεν είναι φιλικό με το αλάτι, απλά το πλένει έξω από το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να περιορίσετε τον εαυτό σας να τρώτε τηγανητά, πικάντικα και αλμυρά πιάτα.

Το ιχνοστοιχείο του φθορίου εμπλέκεται στη διατήρηση της αντοχής των νυχιών, αποτρέπει τη θραύση. Το φθόριο βρίσκεται σε καρύδια, γαρίδες, μπορεί να βρεθεί σε πράσινο και μαύρο τσάι, σε φρούτα όπως μήλα και γκρέιπφρουτ. Είναι παρούσα στο ήπαρ, αυγά κοτόπουλου, κρεμμύδια. Είναι αλήθεια ότι το ανθρώπινο σώμα δεν απορροφά πολύ καλά το φθόριο από τα τρόφιμα. Αλλά τότε το πόσιμο νερό μπορεί να έρθει στη διάσωση, ένα άτομο μπορεί να πάρει μια μεγάλη ποσότητα φθορίου (περίπου 70 τοις εκατό) από αυτό.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα παραπάνω προϊόντα νυχιών είναι νόστιμα, θρεπτικά, αρκετά διαφορετικά, αυτό είναι το κρέας, τα θαλασσινά, τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα, σε γενικές γραμμές, ο καθένας θα βρει κάτι με το δικό του γούστο και γούστο, και το πιο σημαντικό, με την κατανάλωση των σωστών προϊόντων θα υποστηρίξει την κατάσταση των νυχιών.

Οι νωποί χυμοί μπορούν να ενισχύσουν τα νύχια

Οι χυμοί λαχανικών είναι γνωστοί ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Για παράδειγμα, ο χυμός λάχανου περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών, καθώς και μεταλλικά στοιχεία όπως σίδηρος, ιώδιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο. Όπως γνωρίζουμε, όλα αυτά τα στοιχεία εμπλέκονται στην ενίσχυση της πλάκας νυχιών. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός λάχανου έχει θετικό και υγιεινό αποτέλεσμα στην υγεία των νυχιών.

Χυμός τομάτας περιέχει βιταμίνες Α, Β, Ε πόσιμο δυνατή την απόκτηση του επιθυμητού «δόση» του μαγγανίου, καλίου, ασβεστίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου και σιδήρου, σε γενικές γραμμές αυτές οι ενώσεις που είναι σε θέση να ενισχύσει τα νύχια.

Ο χυμός αγγουριού είναι ένα άλλο υγιεινό ποτό για όλους όσους θέλουν να έχουν όμορφα καρφιά.

Λόγω της περιεκτικότητας σε ασβέστιο, φωσφόρο, κάλιο και θείο, επηρεάζει ευνοϊκά τη δομή των νυχιών. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από τα καρότα και το αγγούρι είναι εξαιρετικά πολύτιμος, ένα τέτοιο ποτό θα είναι μια πηγή καροτίνης, πυριτίου και θείου, απαραίτητη για την όμορφη εμφάνιση των νυχιών.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε σέλινο, χυμό τεύτλων, χυμό ραπανάκι, μαϊντανό.

Πώς αλλιώς να διατηρήσετε την υγεία και τη δύναμη των νυχιών

Υπάρχουν πολλές συνταγές για μάσκες και λουτρά που ενισχύουν τα νύχια, είναι αρκετά αποτελεσματικές και έχουν λάβει καλές κριτικές μεταξύ των κοριτσιών. Η σύνθεση των μάσκων περιλαμβάνει τέτοια προϊόντα για τα νύχια όπως το ελαιόλαδο, το λεμόνι, τα αιθέρια έλαια, το αλάτι στη θάλασσα. Παρακάτω παρουσιάζουμε μια περιγραφή αυτών των διαδικασιών.

Τα οφέλη των νυχιών λεμονιού. Για να διατηρήσετε μια όμορφη θέα, μπορείτε να σκουπίσετε τα νύχια σας με μια φέτα λεμονιού. Ο χυμός λεμονιού μαλακώνει την επιδερμίδα και ενισχύει την πλάκα των νυχιών, δίνοντάς της μια υγιή εμφάνιση. Εάν θέλετε να λευκαρίσετε τα νύχια σας, πρέπει να τα κρατήσετε σε νερό που περιέχει χυμό λεμονιού για περίπου δέκα λεπτά.

Μάσκα Freddie για εξαιρετικά ισχυρά καρφιά. Μάσκα μαγειρέματος: ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κόκκινου πιπεριού και το ίδιο ποσό της αγαπημένης σας κρέμας, θα πρέπει να πάρετε μια μανιάτικη συνέπεια. Εφαρμόστε το μείγμα στα νύχια, ξεπλύνετε σε δεκαπέντε λεπτά. Εφαρμόστε στην κρέμα κρεατοστεάδας.

Λουτρό ελαιολάδου. Ελαφρώς θερμαίνουμε το λάδι (θα πρέπει να είναι ζεστό), χύνουμε λίγο χυμό λεμονιού σε αυτό, κρατάμε τα χέρια μας σε ένα τέτοιο λουτρό για περίπου 10 λεπτά. Μετά από αυτό, δεν συνιστάται να ξεπλένετε το λάδι, θα είναι καλύτερα αν βάζετε βαμβακερά γάντια και τα αφήνετε όλη τη νύχτα, αυτή τη στιγμή το λάδι θα θρέψει το δέρμα των χεριών και των νυχιών.

Δίσκος αιθέριων ελαίων με την ευθραυστότητα της πλάκας νυχιών. Μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων από θυμίαμα, μύρο και χυμό λεμονιού στάζουν σε ένα μπολ, όπου χύνεται προθερμασμένο νερό και βάζουμε μια κουταλιά της σούπας θαλάσσιο αλάτι. Βυθίστε τα καρφιά σας σε ένα μπολ και κρατήστε τα για δέκα με δεκαπέντε λεπτά, στη συνέχεια, εφαρμόστε την κρέμα στα χέρια σας με κινήσεις μασάζ. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα είναι, όπως λένε στο πρόσωπο, ότι τα νύχια θα γίνουν ισχυρά, η ευθραυστότητα θα εξαφανιστεί.

Και θυμηθείτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη μακρά επαφή των νυχιών με νερό, όταν πλένετε τα πιάτα, όταν καθαρίζετε το διαμέρισμα, φοράτε πάντα λαστιχένια γάντια. Το νερό επηρεάζει αρνητικά τα νύχια, η πλάκα των νυχιών θα εξασθενίσει, θα γίνει πιο εύθραυστη και εύθραυστη.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην αφαιρέσετε την επιδερμίδα στα νύχια, ώστε να μην τα μολύνετε με λοίμωξη. Είναι καλύτερο να μαλακώσετε την επιδερμίδα, να την μετακινήσετε απαλά με μια ξεχωριστή πορτοκαλί σπάτουλα από το σετ μανικιούρ και στη συνέχεια να απορροφήσετε την επιδερμίδα με κρέμα λαδιού, βάλσαμου ή χεριών.

Αγαπητοί αναγνώστες, αφήστε αυτές τις πληροφορίες να σας βοηθήσουν στον αγώνα για την ομορφιά και τη δύναμη των νυχιών!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/

Τροφή για όμορφα νύχια

Τροφή για όμορφα νύχια.

Θυμηθείτε, όπως έγραψε ο Αλέξανδρος Sergeevich Pushkin: "Μπορείτε να είστε ένας πρακτικός άνθρωπος και να σκεφτείτε την ομορφιά των νυχιών σας!" Έτσι, είναι επειδή η ομορφιά των νυχιών συνδέεται άμεσα με την υγεία τους!

Τα νύχια είναι καυτερή πλάκες που αποτελούνται από μια πολύ πυκνή πρωτεΐνη κερατίνης. Η κανονική πλάκα νυχιών έχει πάχος 0,3 mm. Θα πρέπει να είναι ομαλή, λεία, να έχει ένα ροζ ελαφρώς λαμπερό χρώμα. Ο ρυθμός ανάπτυξης των καρφιών από 0,5 έως 1 mm την εβδομάδα, η πλάκα νυχιών ενημερώνεται πλήρως σε 3-6 μήνες. Τα νύχια των γυναικών μεγαλώνουν ταχύτερα από τους άνδρες. Καλοκαίρι πιο γρήγορα από το χειμώνα Επιπλέον, τα νύχια αναπτύσσονται ταχύτερα στο χέρι εργασίας.

Είναι πλέον ένα σύγχρονο άνθρωπο καρφιά φύση εκτελούν πλέον τις λειτουργίες που είναι εγγενείς σε αυτά - για να βοηθήσει στο να ανασύρουν βρώσιμες ρίζες, όπως αυτή των πρωτόγονων ανθρώπων, ή να το μηδέν το πρόσωπο του θύτη. Σήμερα, τα νύχια της γυναίκας είναι περισσότερο "παιδική χαρά" για την τέχνη της τέχνης των νυχιών. Ωστόσο, τα υγιή νύχια ήταν και είναι ένας δείκτης ενός υγιούς σώματος, και οι παραμικρές αλλαγές σε αυτά δείχνουν κάποιο είδος παρατυπίας.

Η αρχαία θιβετιανή ιατρική συνδέει ακόμη και κάθε δάκτυλο με κάποιο όργανο. Ο αντίχειρας συνδέεται με τον εγκέφαλο και το κρανίο, το δείκτη με τους πνεύμονες, το μεσαίο δάχτυλο με το λεπτό έντερο, το δαχτυλίδι με τα νεφρά και το μικρό δάχτυλο με την καρδιά.

Κατ 'αρχήν, αγαπάμε να αφήσουμε "καπνό", να κρυφτούμε πίσω από κάτι μακρινό και μυστήριο, μιλώντας για απλά πράγματα, λένε, ότι οι αρχαίοι Κινέζοι ή Θιβετιανοί γνώριζαν, αλλά τώρα...

Και τώρα, οι έμπειροι γιατροί βλέπουν πάντοτε τα δάχτυλα και τα νύχια, επειδή το σχήμα, το χρώμα τους, η σχεδίαση της τρύπας των νυχιών και των νυχιών μπορεί να πει πολλά για την αρχή ή την ήδη παραμελημένη νόσο.

Ίσως το πιο ζωντανό σύμπτωμα που γνωρίζουν ακόμη και οι φοιτητές της ιατρικής - τα νύχια και τα δάχτυλα - τα "βαρέλια" - που προεξέχουν, διογκώνονται, βολβοί. Αυτή η κατάσταση των νυχιών υποδεικνύει αδυναμία της καρδιάς και των πνευμόνων.

Οι μακριές γραμμές στα νύχια δείχνουν κακή απορρόφηση των τροφίμων στο πεπτικό σύστημα.

Οι εγκάρσιες αυλακώσεις στα νύχια δείχνουν κακή διατροφή ή παραμελημένες ασθένειες.

Όταν το νύχι έχει σχήμα κουταλιού και είναι κοίλο ώστε να μπορεί να κρατήσει μια σταγόνα νερού, αυτό δείχνει έλλειψη σιδήρου.

Οι λευκές κηλίδες στο νύχι δείχνουν έλλειψη ψευδαργύρου ή ασβεστίου.

Αλλά όχι μόνο το σχήμα, αλλά και το χρώμα των νυχιών μπορεί να υποδηλώνουν ειδικές παραβιάσεις.

Το απαλό χρώμα των νυχιών υποδεικνύει αναιμία, υπερβολική ερυθρότητα - περίσσεια ερυθρών αιμοσφαιρίων, κίτρινη κηλίδα - αδυναμία του ήπατος ή ίκτερο. Τα μπλε νύχια μιλάνε για μια αδύναμη καρδιά και πνεύμονες. Σχετικά με τα προβλήματα με την πέψη θα πει πρασινωπό χρώμα του δέρματος στη βάση του αντίχειρα. Τα άχρωμα νύχια - ενδείξεις άγχους και αλλεργιών, ωστόσο, ακόμη και ένα κοινό κρύο μπορεί να τα κάνει άχρωμα για λίγο.

Τα λευκά δείγματα στο δάκτυλο του δακτυλίου υποδεικνύουν εναποθέσεις ασβεστίου στα νεφρά. Αν υπάρχουν λευκά δείγματα στον δείκτη, αυτό υποδεικνύει τη συσσώρευση ασβεστίου στους πνεύμονες.

Εάν η ημισέληνος στη βάση του νυχιού (τρύπα) είναι μπλε, αναζητήστε παραβιάσεις στο ήπαρ, το κόκκινο είναι ένα σημάδι της καρδιακής ανεπάρκειας.

Οι βαρείς καπνιστές ή οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τους πνεύμονες έχουν τρύπες που είναι μικρές και λεπτές.

Εάν η οπή στον δείκτη είναι σημαντικά μειωμένη ή και απουσία, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση του εντέρου, του ήπατος και του παγκρέατος. Οι φλεγμονώδεις διαδικασίες και οι γυναικολογικές παθήσεις επηρεάζουν επίσης τις τρύπες των νυχιών στα δάκτυλα του δείκτη.

Εάν η τρύπα στο νύχι του μεσαίου δακτύλου λείπει, το άτομο έχει προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, τις φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία.

Η τρύπα στο νύχι του δακτυλίου αντανακλά το έργο του ενδοκρινικού συστήματος. Η απουσία της τρύπας στο νύχι αυτού του δακτύλου δείχνει μια μεταβολική διαταραχή και προβλήματα με το λεμφικό σύστημα.

Οι οπές στα νύχια του μικρότερου δακτύλου είναι υπεύθυνες για την κατάσταση της καρδιάς και των λεπτών εντέρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, με την ηλικία, το μωρό των μικρών δακτύλων εξαφανίζεται πρώτα. Το λεπτό έντερο λειτουργεί χειρότερα και ως αποτέλεσμα η τρύπα εξαφανίζεται. Όλα αυτά οδηγούν σε διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα (η τρύπα και ο δακτύλιος γίνονται λεπτότεροι), τότε η καρδιά δεν στέκεται (η τρύπα στο νύχι του μεσαίου δακτύλου εξαφανίζεται) και το παχύ έντερο είναι τελευταίο.

Ο σχηματισμός κενών στα νύχια (έξω από τη μηχανική πρόσκρουση) θα πει για ασθένειες που σχετίζονται με ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Αντίθετα, το πάχος, το σφράγισμα των νυχιών - ένα σήμα χρόνιας βρογχίτιδας, πλευρίτιδας, πνευμονικής ίνωσης, βρογχικού άσθματος.

Απολέπιση της πλάκας νυχιών - υπάρχουν παραβιάσεις της προμήθειας περιφερικού αίματος, αγγειακές παθήσεις στον διαβήτη. Διαίρεση των άκρων των νυχιών - κακή ωοθηκική εργασία (η ωοθήκη είναι άρρωστη, σε ποιο βραχίονα παρατηρείται αυτή η παθολογία).

Παρεμπιπτόντως, τα εύθραυστα νύχια έχουν το ιατρικό τους όνομα - την ονειροπόληση. Και μπορεί να είναι ένα μήνυμα ότι το σώμα επηρεάζεται από ψωρίαση, ψωρίαση, έκζεμα, εστιακή φαλάκρα.

Εάν τα καρφιά αναπτύσσονται ελάχιστα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο. Τέτοιες αλλαγές εντοπίζονται στην ασθένεια του θυρεοειδούς.

Μπορείτε να μιλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σχετικά με τη διάγνωση των νυχιών, αλλά δεν είναι ακόμα η δουλειά μου ως διαιτολόγος. Βλέπω το καθήκον μου να λέω για τη διατροφή για τα ισχυρά και υγιή καρφιά.

Τι συχνά παραπονιούνται για την πρώτη θέση όταν υπάρχουν προβλήματα με τα νύχια; Σε ξηρότητα, ευθραυστότητα, απολεπισμένα νύχια. Και τότε όλα τα άλλα σημάδια.

Κατ 'αρχήν, όλα αυτά τα συμπτώματα είναι ένας λόγος για να πάει σε έναν γιατρό-ονίολόγο, υπάρχει μια τέτοια σπάνια ειδικότητα στη δερματολογία.

Αλλά πέρα ​​από αυτό είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με τη διατροφή.

Η υγεία των νυχιών επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Αλλά μεταξύ αυτών είναι τα πιο βασικά.

Και πρώτα απ 'όλα, όπως σε κάθε υγιεινή διατροφή - αυτό είναι νερό! Το ξηρό δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια δείχνει την έλλειψη. Επομένως, μια επαρκής ποσότητα συνηθισμένου πόσιμου νερού χωρίς αέριο (2-2,5 λίτρα την ημέρα) θα σας εξοικονομήσει από πολλά προβλήματα!

Επίσης, στην πρώτη θέση για την ανάπτυξη των υγιή καρφιά χρειάζονται επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Θυμηθείτε, έγραψα στο θέμα σχετικά με τη διατροφή για την υγεία του συνδετικού ιστού γι 'αυτό; Τα νύχια δεν αποτελούν εξαίρεση, είναι παράγωγα της επιδερμίδας. Επομένως, χρειάζονται μια πλήρη ζωική πρωτεΐνη, η οποία θα πρέπει να παρέχεται σε ποσότητα τουλάχιστον 1-1,5 g ανά kg βάρους. Αυτά είναι το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια που ζουν σε ψυχρές θάλασσες (σολομός, σολομός, σκουμπρί κλπ.), Τυρί cottage.

Υπάρχουν τρία επιπλέον θρεπτικά συστατικά που είναι εξαιρετικά σημαντικά για τα καλά καρφιά - ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Και είναι σε μια δέσμη! Όλοι γνωρίζουν το ασβέστιο, ειδικά επειδή η παρεμβατική διαφήμιση συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου σε σχεδόν όλους. Πρέπει να το κάνουμε αυτό και πόσο καλύτερα, έχουμε ήδη συζητήσει, αλλά πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουν το ρόλο του μαγνησίου και του φωσφόρου. Το ασβέστιο με μαγνήσιο και το ασβέστιο με φώσφορο είναι φυσιολογικοί εταίροι που χρησιμοποιούνται ορθολογικά μαζί σε αναλογία 1: 0,6: 1,5 (Ca: Mg: P). Με την ευκαιρία, όχι τυχαία, exfoliating καρφιά ενοχλούν πολλούς. Πράγματι, ανεπάρκεια μαγνησίου σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες που παρατηρήθηκαν σε περίπου 80%.

Το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας. Δεν υφίστανται αρκετές διαδικασίες αύξησης των κυττάρων του μαγνησίου. Έτσι, θα υπάρχουν κακά καρφιά.

Σε ποια προϊόντα είναι ασβέστιο και μαγνήσιο σε βέλτιστες αναλογίες; Και πώς να συνδυάσετε τα προϊόντα για να πάρετε αυτά τα μέταλλα σε αφθονία;

Η απορρόφηση ασβεστίου εξαρτάται από την αναλογία του στη διατροφή με λίπη και λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, καλσιφερόλες, μαγνήσιο, φώσφορο. Το ασβέστιο απορροφάται από τα έντερα ως σύμπλοκα με λιπαρά και χολικά οξέα. Η βέλτιστη αναλογία είναι 10-15 mg ασβεστίου ανά 1 g λίπους. Επαρκής περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Ανεπαρκείς και υπερβολικές ποσότητες λίπους, ιδιαίτερα πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά οξέα (έλαια μαγειρέματος, βόειο κρέας, βόειο κρέας, κ.λπ.), επιδεινώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Υπερβολικές ποσότητες λίπους στη διατροφή οδηγούν στο σχηματισμό μη απορροφήσιμων σαπουνιών ασβεστίου.

Η ανεπαρκής ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή επηρεάζει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου. Η απορρόφηση ασβεστίου στα έντερα επηρεάζεται από την ανεπάρκεια των καλσιφερόλων, γεγονός που οδηγεί στη χρήση του ασβεστίου των οστών.

Όπως έχω ήδη πει, η πιο ευνοϊκή αναλογία ασβεστίου προς μαγνήσιο στη διατροφή είναι 1: 0,6. Κοντά σε αυτή την αναλογία έχει τα ακόλουθα προϊόντα - σαρδέλες (1: 0,5), του Ατλαντικού ρέγγα (1: 0,5), μελιτζάνες (1: 0,6), αγγούρια (1: 0,6), μαρούλι (1: 0, 5), σκόρδο (1: 0,7), φασόλια (1: 0,7), τα αχλάδια (1: 0,6), τα μήλα (1: 0,6), σταφύλια (1: 0,6), σμέουρα (1: 0,5), σέπ (1: 0,5). Στο τυρί cottage είναι 1: 0.15, στο γάλα - 1: 0.1, στο κρέας, το ψωμί, τα δημητριακά - περίπου 1: 2. Το μαγνήσιο βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα. Είναι το πλουσιότερο σε ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά, όσπρια, πράσινα λαχανικά.

Φώσφορος πλουσιότερες πηγμένο γάλα για τυρί, τυρί, κρέας, εγκέφαλο, το συκώτι, το βόειο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα όσπρια, τα δημητριακά (το φαγόπυρο, κριθάρι, βρώμη, και άλλα.), Καρύδια. Ο φωσφόρος απορροφάται από φυτικά προϊόντα κατά 55-60%, από τα ζώα - κατά 95%. Η καλύτερη αναλογία ασβεστίου προς φώσφορο, όπως είπα, στους ενήλικες είναι 1: 1,5. Κοντά σε αυτή την αναλογία είναι χαρακτηριστικό για το τυρί cottage (1: 1,6), τα αγγούρια (1: 1,8), το σκόρδο (1: 1,7), τα σταφύλια (1: 1,8) κ.α. Η αναλογία ασβεστίου προς φωσφόρο κάνει στο τυρί 1: 0,5, γάλα - 1: 0,7? σε κυπρίνο - 1: 8, ακτινίδιο - 1: 9, κοτόπουλο - 1: 13, χοιρινό - 1: 16, βοδινό - 1: 8.5. καρότα - 1: 1,1, μαρούλι - 1: 0,4, κολοκύθα - 1: 0,6; Σίκαλη ψωμί κασσίτερος - 1: 8.3, φαγόπυρο - 1: 5.4, σιμιγδάλι - 1: 4.2, βρώμης - 1: 5,5, κριθάρι - 1: 8.5, κ.λπ. Για να μετριάσουν δυσμενείς.. ασβέστιο και αναλογία φωσφόρου σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί το ψωμί και τυρί, δημητριακά με γάλα (. ay, υποστηρικτές χωριστή τροφοδοσία), κρέας και ψάρι με λαχανικά, κλπ Περιπλέκουν την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο τρόφιμα πλούσια σε οξαλικό οξύ -.. οξαλίδα, ραβέντι, σπανάκι, τεύτλα, σοκολάτα.

Η απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου και φωσφόρου είναι συχνά δύσκολο να ληφθεί από μια σύγχρονη διατροφή. Με τη σοβαρή ανεπάρκεια τους, μπορεί να χρειαστεί να καταφύγετε σε πρόσθετη πρόσληψη με τη μορφή ορυκτών παρασκευασμάτων (συμπλοκών). Μια άκρη: επιλέξτε αυτές που περιέχουν ανόργανα άλατα, με τη μορφή των οργανικών αλάτων, π.χ., κιτρικά, είναι ανώτερη στην βιοδιαθεσιμότητα ανόργανα άλατα πολλές φορές (π.χ., οξείδια) που περιλαμβάνεται στη συντριπτική πλειονότητα των βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των νυχιών.

Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου δεν είναι πανάκεια για προβλήματα των νυχιών. Είναι πιθανό ότι θα πυκνώσουν, αλλά δεν θα σταματήσουν να σπάσουν και να στρωματοποιηθούν από αυτό! Τα νύχια μας χρειάζονται επίσης πυρίτιο και ψευδάργυρο.

Το πυρίτιο είναι το βασικό στοιχείο των ινιδίων κολλαγόνου, τον καθορισμό της ελαστικότητας και ευελιξίας του συνδετικού ιστού των τενόντων, αρθρικός χόνδρος, τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των εντέρων, η συσκευή βαλβίδας του καρδιαγγειακού συστήματος και των σφιγκτήρων του γαστρεντερικού σωλήνα και... νύχια! Σχεδόν όλες οι ασθένειες του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών μιλούν για την έλλειψη πυριτίου.

Λαχανικών: ολόκληρη προϊόντα δημητριακών, τεύτλα, σόγια, γογγύλια, ραπανάκια, τα πράσινα φασόλια, πατάτες, κρεμμύδια, κόνδυλοι ηλίανθου, φύκια, πίτουρο, τα μούρα, τα λαχανικά, καστανό ρύζι, τα βερίκοκα, μπανάνες, κεράσια, σταφίδες, σύκα, το κατσαρό λάχανο, καλαμπόκι, σέλινο, ξηροί καρποί.

Το πυρίτιο υπάρχει επίσης στο χυμό σταφυλιών, στα κρασιά και στην μπύρα.

Ζώα: χαβιάρι, αυγά.

Κάποιο πυρίτιο βρίσκεται στα μεταλλικά νερά.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα ζωτικά ιχνοστοιχεία. Είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία οποιουδήποτε κυττάρου στο σώμα. Ο ψευδάργυρος επηρεάζει όλες τις διεργασίες στο συνδετικό - τόσο τη σύνθεση όσο και τη φθορά. Προωθεί την ταχεία επούλωση τραυμάτων.

Ο ψευδάργυρος ενεργοποιεί ένζυμα (πρωτεάσες μεταλλικής μήτρας, ΜΡΜ), οι οποίες διασπούν τα μόρια της ενδοκυτταρικής ουσίας. προάγει τον σχηματισμό φαγοκυττάρων και ενισχύει τη δραστηριότητα των μακροφάγων, γεγονός που συμβάλλει στον καθαρισμό των στοιχείων νεκρωτικού ιστού. βοηθά στην προσέλκυση κυττάρων ινοβλάστης στην πληγείσα περιοχή. αντισταθμίζει την ανεπάρκεια του υαλουρονικού οξέος (αυτό το οξύ αναφέρεται στις γλυκοζαμινογλυκάνες που σχηματίζουν την άμορφη ουσία του συνδετικού ιστού). ενεργοποιεί τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη σύνθεση του κολλαγόνου.

Πηγές ψευδαργύρου: χήνες κρέατος, κοτόπουλα, φασόλια, καλαμπόκι, βόειο κρέας, χοιρινό, ήπαρ.

Από τους κόκκους και τα όσπρια ο ψευδάργυρος απορροφάται χειρότερα από ότι από το κρέας και τα ψάρια. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι συνήθως φτωχά στον ψευδάργυρο. Έτσι ώστε οι χορτοφάγοι και οι άνθρωποι που τρώνε μια ανεπαρκή ποσότητα τροφίμων που περιέχουν αυτό το ιχνοστοιχείο μπορεί να αναπτύξουν την ανεπάρκεια τους.

Η μακροχρόνια χρήση υπερβολικά αλμυρών ή πολύ γλυκών τροφίμων μπορεί επίσης να μειώσει την περιεκτικότητα ψευδαργύρου στο σώμα.

Εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία των νυχιών είναι οι βιταμίνες: Α, Β και Γ.

Η βιταμίνη C - εμπλέκεται στη σύνθεση του κολλαγόνου με την προώθηση ειδικών ενζύμων. Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει βιταμίνη C και πρέπει να προέρχεται από τρόφιμα. Η συνέπεια των διαταραχών της σύνθεσης κολλαγόνου είναι αυξημένη διαπερατότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, η οποία οδηγεί σε αιμορραγίες στο δέρμα, τις αρθρώσεις, αιμορραγία των ούλων, κτλ

Πηγές της βιταμίνης C: Αποξηραμένα αυξήθηκαν τα ισχία, μαύρες σταφίδες, κόκκινο και πιπεριά, χρένο, εσπεριδοειδή, λάπαθο, φράουλες, ραπανάκια, φραγκοστάφυλα, λάχανο, ντομάτες, πατάτες, μπρόκολο, μάνγκο, μαϊντανός, τοπική μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, Κάκι, buckthorn, Rowan, βρώμη, σπανάκι, pomelo, πεπόνι.

Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στις διαδικασίες οξειδοαναγωγής, ρύθμιση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό, παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών, των μαλλιών, της ανάπτυξης της πλάκας των νυχιών, καθώς και των συσσωρευμάτων λίπους. επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα. απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για να πάρετε αρκετή βιταμίνη Α, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως τυρί cottage, γάλα, συκώτι, βούτυρο, αυγά και ζελέ στην καθημερινή διατροφή σας.

Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται "βιταμίνη ομορφιάς", ειδικά για τις γυναίκες. Αν θέλετε να έχετε ένα ευέλικτο, τους νέους, λείο, υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, είναι αναγκαίο να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή μας είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β2 - με βάση το κρέας, το συκώτι, το γάλα, το τυρί, το τυρί cottage, φύτρο σιταριού, σίκαλη, βρώμη, εκχύλισμα ζύμης.

Εάν συμπεριλάβετε το ξινόγαλα και 50-100 γρ τυρί cottage ή τυρί στη διατροφή σας, μπορείτε να ικανοποιήσετε την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Β2.

Μια άλλη "βιταμίνη ομορφιάς" είναι η βιταμίνη Β7 ή βιοτίνη, η οποία αποτελεί μέρος πολλών ενζύμων που ρυθμίζουν το μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων. Η ανεπάρκεια του προκαλεί εύθραυστα μαλλιά και νύχια και φρενίτιδα του δέρματος, οπότε περιλαμβάνεται σε πολλά καλλυντικά προϊόντα.

Η βιοτίνη περιέχεται σε μία ή την άλλη ποσότητα σε πολλά τρόφιμα και παράγεται από την εντερική μικροχλωρίδα.

Η περισσότερη βιοτίνη στα ακόλουθα προϊόντα:

Πηγές ζωικής προέλευσης: συκώτι, κρόκος αυγού, γάλα, αρνί, σολομός και χαβιάρι.

Πηγές φυτικής προέλευσης: μαγιά, ντομάτες, σόγια, σπανάκι, πράσινα μπιζέλια (φρέσκα), μανιτάρια, πίτουρο και αλεύρι ολικής αλέσεως.

Δεδομένου ότι τα νύχια αναπτύσσονται με ρυθμό όχι μεγαλύτερο από 1 mm την εβδομάδα, χρειάζονται περίπου 3 έως 6 μήνες για την πλήρη ενημέρωσή τους. Αλλά η αποτελεσματικότητα της αλλαγής της διατροφής σας προς τη σωστή κατεύθυνση μπορεί να κριθεί με την "εγκοπή" που σχηματίστηκε σε λίγες εβδομάδες - το ορατό όριο ανάμεσα στο παλιό και το νέο καρφί. Αυτό που είναι καλό για τα νύχια θα είναι μεγάλο για το δέρμα, τα μαλλιά και ολόκληρο το σώμα. Ως εκ τούτου, αξίζει να σκεφτούμε την σωστή διατροφή!

http://www.abcslim.ru/articles/1214/pitanie-dlja-krasivyh-nogtej/