Climax - η αναπόφευκτη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, όταν υπάρχει αναδιάρθρωση του ορμονικού συστήματος και του οργανισμού στο σύνολό του. Για να γίνει ευκολότερη η μεταφορά αυτών των διαδικασιών, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος, καθώς και να αποφευχθούν οι ασθένειες που συχνά συμβαίνουν μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, για παράδειγμα, αθηροσκλήρωση, διαβήτη, παχυσαρκία. Για το λόγο αυτό, αξίζει να αναθεωρήσουμε και, εάν χρειαστεί, να κάνουμε αλλαγές στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Διατροφή Συμβουλές για την εμμηνόπαυση

Δεδομένου ότι η αναδιάρθρωση του σώματος ξεκινάει από την προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, δηλαδή, σε 45-47 χρόνια, τότε πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά τα επιβλαβή και υγιή προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνουν, επομένως είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στους κανόνες μιας νέας δίαιτας για τις γυναίκες:

1. Κατάσταση κατανάλωσης. Φροντίστε να πίνετε μια μέρα 1,8-2 λίτρα καθαρού νερού, θα συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Θυμηθείτε ότι το τσάι και ο καφές αφυδατώνουν το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μετά από να πιείτε ένα φλιτζάνι, πρέπει να γεμίσετε την απώλεια υγρασίας με 2 φλιτζάνια νερό. Το νερό είναι καλύτερα να πίνετε σε όγκους 250-300 ml κάθε φορά, αυτό θα συμβάλει στην καλή εντερική κινητικότητα.
2. Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες. Λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού κατά την εμμηνόπαυση, είναι χρήσιμο να τρώμε συχνά και σιγά-σιγά. Στη συνέχεια, το φαγητό θα αφομοιωθεί πλήρως, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
3. Μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα - 1800 kcal με ενεργό τρόπο ζωής και 1500 kcal με χαμηλή δραστηριότητα. Αυτό είναι περίπου 300 kcal χαμηλότερο από ό, τι σε νεότερη ηλικία.

Η εμφάνιση της εμμηνόπαυσης συνοδεύεται από έλλειψη οιστρογόνων στο σώμα. Ως εκ τούτου, αξίζει να δοθεί προσοχή σε προϊόντα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα κατά την εμμηνόπαυση:

1. Λινάρι και λιναρόσπορος. Και οι δύο μπορούν να προστεθούν στις σαλάτες και το πετρέλαιο πρέπει να πιει μια κουταλιά της σούπας το πρωί με άδειο στομάχι, αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και θα βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου. Το κύριο πράγμα είναι η απουσία αντενδείξεων από έναν γαστρεντερολόγο.
2. Φρέσκα βερίκοκα ή αποξηραμένα βερίκοκα (καλό σε δημητριακά).
3. Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια), τα οποία αποτελούν επίσης πηγή φυτικών πρωτεϊνών.
4. Κόψτε το Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουτάλι σε δημητριακά ή χυλό, ψήνετε πίτουρο ψωμί.

Στο πρώτο μισό της ημέρας, οι σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως), που θα είναι πηγή ενέργειας, πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Η απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών μπορεί να ληφθεί από λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, πράγμα που βοηθά στην απορρόφηση των τροφίμων.

Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, αποτελούν πηγή ασβεστίου, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Η κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών κορεσμόει το σώμα με ωφέλιμα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι λαϊκές θεραπείες, τα βότανα και οι φυτοορμόνες θα είναι χρήσιμες κατά την εμμηνόπαυση. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα συνιστάται να διαβάσετε σε ξεχωριστό άρθρο στην ιστοσελίδα μας.

Δείγμα μενού

Το σύστημα θρέψης μιας γυναίκας στην εμμηνόπαυση, που θα παρέχει στο σώμα βιταμίνες και μικροστοιχεία, καθώς και την απαραίτητη ενέργεια, θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και 2-3 σνακ.

• πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο, καλαμπόκι, κριθάρι και άλλα δημητριακά, μαγειρεμένα με γάλα με χαμηλό ποσοστό λίπους ή με νερό.
• bruschetta ή κρουτόν ολικής αλέσεως με αβοκάντο, λαχανικά, ελαφριά τυριά και σπόρους τσιά.

• ντομάτα, κρεμμύδι ή άλλη σούπα λαχανικών με ένα μικρό κομμάτι βόειο κρέας.
• ρύζι με θαλασσινά?
• Ζυμαρικά σκληρού σίτου με κοτόπουλο στον ατμό ή ψημένα στον φούρνο με λαχανικά.

• σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι ψητό γαλοπούλα?
• ψάρια με κουνουπίδι και μπρόκολο μαγειρεμένα στο φούρνο.

• ξηροί καρποί ·
• αβοκάντο ψωμί?
• γιαούρτι ή κεφίρ.
• σαλάτα φρούτων?
• Ρύζι ή κατσαρόλα κατσαρόλας.

Αυτό το μενού για γυναίκες ηλικίας 45 ετών και άνω δείχνει ότι η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο υγιής, αλλά νόστιμη και ποικίλη.

Αυτές οι συνήθειες και τα προϊόντα είναι καλύτερα.

Ορισμένα προϊόντα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη. Ακολουθεί μια λίστα:

• Απλά σάκχαρα και τρανς λιπαρά. Καραμέλες, μπισκότα, κέικ και άλλα γλυκά, μαργαρίνες, στιγμιαία δημητριακά, σόδα, τσιπς. Η λαχτάρα για γλυκά θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια επαρκή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων που καταναλώνονται το πρωί, πράγμα που σημαίνει ένα πλήρες πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
• Λιπαρά κρέατα, ειδικά χοιρινό, μαρμελάδες βοδινού, αρνί. Προτιμάται η γαλοπούλα, το στήθος κοτόπουλου, το άπαχο βόειο κρέας. Τα φυτικά λίπη που παράγονται από το βούτυρο και τα καρύδια είναι πιο ευεργετικά για το γυναικείο σώμα από τα ζώα από το κόκκινο κρέας.
• Το αλκοόλ, επειδή συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία, που προκαλεί καυτές λάμψεις. Επιπλέον, το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες και συμβάλλει στην όρεξη, και κατά συνέπεια στην κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας τροφίμων.

Αυτό που απειλεί την ακατάλληλη διατροφή

Μετά από 45 χρόνια, οι γυναίκες έχουν συχνά εμμηνοπαυσιακό μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο εκφράζεται σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, παχυσαρκία στην κοιλιά και στον αυχένα. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται το επίπεδο των θερμίδων που καταναλώνονται, η ποσότητα απλών σακχάρων και οι γρήγοροι υδατάνθρακες, που συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι γλυκό, σόδα, λευκό ψωμί, κουλουράκια, αλλά και fast food.

Πολλές γυναίκες τείνουν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, διαβάστε περισσότερα για αυτό σε ένα ξεχωριστό άρθρο στην ιστοσελίδα μας.

Μετά από 50 χρόνια, η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση απαιτεί εξαιρετικό έλεγχο, επειδή υπάρχει κίνδυνος αθηροσκλήρωσης (αρτηριακή νόσος, στην οποία η χοληστερόλη εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων). Τα λιπαρά κρέατα, τα τηγανητά τρόφιμα αυξάνουν τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα. Τα καρύδια και το κόκκινο ψάρι, αντίθετα, μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη στο 10% με τακτική χρήση. Ωστόσο, τα καρύδια είναι αρκετά λιπαρά, δεν πρέπει να τα φάτε περισσότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα. Τα ψάρια θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά στη διατροφή μιας ώριμης γυναίκας

Η διατροφή με την εμμηνόπαυση μετά από 50 είναι σχεδόν η ίδια με τη διατροφή κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης σε 45-50 χρόνια. Σε αυτή την ηλικία, η οξύτητα του γαστρικού χυμού μειώνεται ακόμη περισσότερο, γεγονός που επηρεάζει την εντερική μικροχλωρίδα: αρχίζουν να κυριαρχούν τα σάπια βακτήρια. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθεί την ποιότητα των τροφίμων και να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα για να διατηρηθεί η ισορροπία της μικροχλωρίδας.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μια γυναίκα πρέπει να τρώει μέτρια, επειδή υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πάρει το υπερβολικό βάρος, το οποίο θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή για την εμμηνόπαυση είναι μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ έτσι ώστε να μην συγχέεται η πείνα με τη δίψα.

Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι ο οργανισμός θα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Η βιταμίνη C είναι μια από τις πιο σημαντικές σε αυτή την ηλικία, επειδή ρυθμίζει την ισορροπία μεταξύ της παραγωγής χοληστερόλης από το ήπαρ και της χρήσης της και επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Περιέχεται σε εσπεριδοειδή, λάχανο, ακτινίδιο, τριαντάφυλλο. Η βιταμίνη P, η οποία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο ανάπτυξης κακοήθων ασθενειών, μπορεί να βρεθεί στα βερίκοκα, το φαγόπυρο, το chokeberry, το γλυκό κεράσι, τη μαύρη σταφίδα, το μαρούλι.

Στη διατροφή των γυναικών μετά από 55 χρόνια, είναι επιθυμητό να μειωθεί η ποσότητα όχι μόνο της ζάχαρης, αλλά και του αλατιού. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση βιομηχανικών προϊόντων, όπως λουκάνικα, καπνιστό κρέας, κονσερβοποιημένα τρόφιμα - απαγορεύεται αυστηρά.

Δίαιτες για απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Συχνά για τα αδυνάτισμα οι γυναίκες καταφεύγουν σε διαφορετικές δίαιτες, για παράδειγμα, η δίαιτα Dukan, το φαγόπυρο, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, τα φρούτα, τα λαχανικά και άλλα. Μια μη ισορροπημένη δίαιτα με εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει επικίνδυνη επειδή, αν ακολουθηθεί, το σώμα δεν παρέχεται με ορυκτά, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε επαρκή ποσότητα και την απαιτούμενη αναλογία.

Η καλύτερη επιλογή για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση θα είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Η σωστή διατροφή, εξαλείφοντας τα επιβλαβή τρόφιμα (απλοί υδατάνθρακες και σάκχαρα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα) μπορεί επίσης να καλείται διατροφική. Αλλά ένα τέτοιο μενού θα παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, και μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό. Σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος καλύτερα, αλλά μάλλον ακόμα καλύτερα μονο-διατροφή, διότι δίνει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και ταυτόχρονα ωφελεί τον οργανισμό.

Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, μπορείτε και πρέπει να τρώτε πλήρως και απολαυστικά: ένα σωστά κατασκευασμένο μενού θα έχει καλή επίδραση στην υγεία, το σχήμα του σώματος και την κατάσταση του δέρματος και έτσι θα παρατείνει την ομορφιά. Είναι σημαντικό ότι μια τέτοια δίαιτα θα δώσει εξαιρετική υγεία και την απαραίτητη παροχή δύναμης. Η εμμηνόπαυση είναι μόνο μια περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, και πρέπει να την κρατάς φωτεινή, χωρίς να αποσπούν την προσοχή σου από προβλήματα υγείας. Απόρριψη επιβλαβών προϊόντων - μια μικρή τιμή γι 'αυτό.

http://topginekolog.ru/klimaks/pitanie

Διατροφή κατά την εμμηνόπαυση και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: δίαιτα και υγιεινά τρόφιμα

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν μια σημαντική αύξηση του βάρους. Δεν μπορούν να χάσουν βάρος, ακόμα και να κάθονται σε μια σκληρή διατροφή, επειδή δεν γνωρίζουν όλοι ότι το κέρδος βάρους στην εμμηνόπαυση δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή. Πώς να απαλλαγείτε από τα μισά κιλά στην εμμηνόπαυση; Η σωστή διατροφή με την εμμηνόπαυση μετά από 50 ή την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα.

Διατροφικά βασικά για την εμμηνόπαυση

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι θα καταλάβουμε γιατί το βάρος αυξάνεται απότομα στην εμμηνόπαυση. Το όλο θέμα και πάλι στο ορμονικό υπόβαθρο. Το οιστρογόνο, το οποίο προηγουμένως συμμετείχε σε όλες τις διεργασίες του σώματος, παύει να παράγεται από τις ωοθήκες. Το σώμα, που βιώνει ένα συγκεκριμένο άγχος, προσπαθεί να αναπληρώσει τα αποθέματα οιστρογόνων και αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά λίπος, εξ ου και η αυξημένη όρεξη κατά την εμμηνόπαυση.

Είναι η λιπαρή στιβάδα που γίνεται ο κύριος προμηθευτής οιστρογόνων σε γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σχεδόν κάθε ασθενής με εξαφάνιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας αντιμετωπίζει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Το λάθος πολλών γυναικών στην εμμηνόπαυση είναι ότι τρώνε καθώς και πριν από την ορμονική προσαρμογή, δεν παρακολουθούν την ποιότητα των τροφίμων και την ποσότητα τους. Οι ίδιοι δίνουν στο σώμα τους την ευκαιρία να βάλουν περισσότερο λίπος στο απόθεμα, το οποίο συσσωρεύεται συνήθως στο στομάχι και στους μηρούς.

Για το λόγο αυτό, το δίκαιο φύλο πρέπει να γνωρίζει, τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση μετά από 45 θα πρέπει να είναι ριζικά διαφορετικά από τη διατροφή που ήταν συνηθισμένη στην αναπαραγωγική ηλικία. Το σώμα θα αναζητήσει κάθε ευκαιρία για την αναπλήρωση του οιστρογόνου, και ως εκ τούτου κάθε επιπλέον θερμίδα σε λίπος.

Είναι σημαντικό! Θα πρέπει να επανεξετάσετε το πρόγραμμα διατροφής σας στο στάδιο της προ-κορύφωσης, τότε η αναδιάρθρωση του σώματος θα είναι ομαλή και εύκολη.

Χρειάζομαι δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Ένα άλλο λάθος των γυναικών που εισήλθαν στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, ακολουθεί τις δύσκαμπτες δίαιτες μονοθεραπείας. Σταματούν να τρώνε σχεδόν τα πάντα και, μιλώντας εικαστικά, τρώνε ένα καρότο. Ως αποτέλεσμα της άκαμπτης δίαιτας, το σώμα που αποδυναμώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παύει να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Το αποτέλεσμα είναι η ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Για να αποφευχθεί αυτό, τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση πρέπει να είναι ποικίλα και χρήσιμα.

Το δεύτερο γεγονός ενάντια στις αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ένα χαρακτηριστικό του σώματος να θυμάται τη νηστεία. Μόλις τρώτε αυτό που μπορεί να μετατραπεί σε λίπος, το σώμα θα το κάνει. Θα θυμάται πώς τον στερήσατε από πολύτιμες ουσίες και θα διπλασιάσει τη συσσώρευση των λιπαρών αποθέσεων σε περίπτωση δεύτερης γρήγορης.

Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν μπορούν να ονομαστούν δίαιτα. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πολλά διαφορετικά τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, μερικά από τα αγαπημένα πιάτα πρέπει ακόμα να εγκαταλειφθούν υπέρ του πιο χρήσιμου και ελαφρού. Για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, μια τέλεια δίαιτα με χαμηλό μεταβολισμό.

Διατροφή με χαμηλό μεταβολισμό

Ο χαμηλός μεταβολισμός επιδεινώνει την κατάσταση των γυναικών στην εμμηνόπαυση. Συμβάλλει στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, και αν δεν ακολουθήσετε τη διατροφή σας, μπορείτε σύντομα να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία. Πρώτον, ας δούμε τι είναι ο χαμηλός μεταβολισμός και πώς μπορεί να προσαρμοστεί.

Ο μεταβολισμός είναι η μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια. Ο ρυθμός μεταβολισμού είναι ο αριθμός θερμίδων που μπορεί να μετατρέψει το σώμα σας σε ενέργεια. Με ένα χαμηλό μεταβολισμό, ένα άτομο χρειάζεται μια μικρή ποσότητα θερμίδων, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται με καθιστική ζωή, αλλά μπορεί να ενσωματωθεί γενετικά. Τα άτομα με χαμηλό μεταβολισμό θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται, επειδή ακόμη και μια μικρή ποσότητα υπερβολικής τροφής κατατίθεται στο λίπος τους.

Έτσι, πώς να φάει με χαμηλό μεταβολισμό στην εμμηνόπαυση, έτσι ώστε να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος; Πρώτα απ 'όλα, η δύναμη θα πρέπει να είναι κλασματική. Δεν μπορείτε να φάτε σε ένα γεύμα την ημερήσια τροφή. Θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ώστε να μην πάρετε λίπος; Μερικοί διατροφολόγοι δίνουν καλές συμβουλές γι 'αυτό. Συμβουλεύουν να ξεφορτωθούν τις μεγάλες και βαθιές πλάκες και να τις αντικαταστήσουν με επιδόρπια. Στην πλάκα επιδόρπιο, δεν μπορείτε να βάλετε ένα μεγάλο μέρος της τροφής, και ως εκ τούτου δεν το πέτρωμα. Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε από το τραπέζι όλα τα γλυκά, τα μπισκότα και άλλα τρόφιμα που αγαπάμε να φάμε. Είναι καλύτερα να βάζετε τα μήλα σε ένα ορατό μέρος, βάζετε ένα μπουκάλι με καθαρό νερό, βάζετε αποξηραμένα φρούτα σε ένα μπολ για γλυκά. Έτσι, ακόμη και τα σνακ θα είναι χρήσιμα για εσάς.

Είναι σημαντικό! Με χαμηλό μεταβολισμό, συνιστάται επίσης στις γυναίκες να δώσουν προσοχή στη σωματική άσκηση.

Διατροφή και παλίρροιες

Οι εξάψεις είναι το πιο δυσάρεστο σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι επιθέσεις θερμότητας μπορούν να φθαρούν και να μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτές τις κατασχέσεις μέχρι και 30 φορές την ημέρα και φυσικά θέλουν να απαλλαγούν από αυτές. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις καυτές λάμπες χωρίς να καταφύγετε σε ορμονοθεραπεία · χρειάζεται μόνο να διορθώσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες άνω των 50 ετών και να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη δίαιτα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη επιληπτικών κρίσεων.

Πρώτα απ 'όλα, οι καυτές ροές προκαλούν καφεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες με υψηλή παλίρροια αποκλείουν τον καφέ και το έντονο τσάι. Επίσης, η συχνότητα των επιθέσεων αυξάνεται με το αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες δεν συνιστώνται να πίνουν αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του οίνου.

Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των καυσαερίων. Μια δίαιτα για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες με παλίρροια θα πρέπει να περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

• Λάχανο της θάλασσας.
• Θαλασσινά ψάρια.
• Ξηροί καρποί
• Φύλλα μαρούλι.

Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε πολλά κατά τη διάρκεια του menostase για να ανακουφίσετε τις καυτές λάμψεις. Μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα με φασκόμηλο και πασχαλιές, καθαρό νερό με φέτα λεμονιού, νερό, ποτά φρούτων και ποτά φρούτων.

Κατάλογος των μη συνιστώμενων προϊόντων για την εμμηνόπαυση

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, συνιστάται να εγκαταλείπετε οριστικά ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς την υγεία τους. Εάν η άρνηση είναι εντελώς αδύνατη, είναι απαραίτητο να μειωθεί η χρήση τους στο ελάχιστο. Η δίαιτα της εμμηνόπαυσης αποκλείει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

• Αλκοολούχα ποτά. Οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλης προκαλεί αγγειοσυστολή, η οποία προκαλεί καυτές λάμψεις.
• Καπνιστά λουκάνικα, τυριά και ψάρια. Αυτά τα προϊόντα κατά την εμμηνόπαυση απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα και αυξάνουν δραματικά τη χοληστερόλη του αίματος, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
• Ισχυρά τσάγια και καφέ. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνει στην κανονική μεταφορά θερμότητας.
• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες ηλικίας 50 ετών αποκλείει τη χρήση γλυκών. Διαταράσσουν τον μεταβολισμό, συμβάλλουν στην ανάπτυξη του διαβήτη.
• Κόκκινο κρέας. Η διατροφή για την εμμηνόπαυση μετά από 45 θα πρέπει να αποκλείει λιπαρά κρέατα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κόκκινο κρέας, επιλέξτε άπαχες ποικιλίες.
• Μπαχαρικά, αλάτι και πιπέρι. Αυτά τα καρυκεύματα σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα και ως εκ τούτου αξίζει να τα απορρίψετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόστασης.
• Μαγιονέζα και κέτσαπ. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση δεν επιτρέπει τη χρήση αυτών των σαλτσών. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι το σπιτικό κέτσαπ.
• Σόδα και λεμονάδα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα ποτά αυτά θα επηρεάσει αμετάβλητα τη γενική κατάσταση της υγείας και του αριθμού.

Είναι σημαντικό! Εάν ορισμένα προϊόντα δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς, η χρήση τους πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται μόνο μετά την πλήρη παύση των παλίρρων.

Ο κατάλογος των συνιστώμενων προϊόντων στην εμμηνόπαυση

Για να εμπλουτίσετε το σώμα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, συνιστάται να δημιουργήσετε το δικό σας μενού από τα παρακάτω προϊόντα:

• Ξηρό γάλα, αυγά, φυλλώδη λαχανικά και παγωτό. Αυτά τα προϊόντα αντισταθμίζουν την έλλειψη ασβεστίου και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού.
• Ξηροί καρποί και φυτικό έλαιο. Μειώστε τη χοληστερίνη στο αίμα, εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη βιταμινών Ε και Β.
• Θαλασσινά ψάρια, κονσέρβες ψαριών και ιχθυέλαιο. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα, διατηρήστε τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
• Τυρί ψωμί, κριθάρι και κριθή. Περιέχουν βιταμίνες που ενισχύουν το ενδοκρινικό σύστημα.
• Φασόλια. Περιέχουν μεγάλο αριθμό φυτοεστραγονιδίων, τα οποία οροθετούν τις ορμόνες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν την αναγέννηση των ιστών.
• Κρέας πουλερικών Πηγή κολλαγόνου. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος και τη λάμψη των μαλλιών.
• Λινάρι. Εξασφαλίζει τέλεια την καταπολέμηση των ξηρών βλεννογόνων.
• Φρούτα και λαχανικά. Τα μούρα, τα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα θα καταπραΰνουν το σώμα με βιταμίνες, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες στην εμμηνόπαυση.

Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των βλεννογόνων: χρήσιμα προϊόντα κατά την εμμηνόπαυση

Η κατάλληλα αναπτυγμένη δίαιτα για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και ακόμη και των βλεννογόνων. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση βαθιών ρυτίδων, τριχόπτωσης και ξηρότητας του κόλπου, πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας στο στάδιο της προεμμηνοπαυσίας. Μια εμμηνόπαυση διατροφή για τις γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνει:

• Φυτικά έλαια.
• Όσπρια ·
• Άγριο ρύζι;
• Πίτουρο ψωμί?
• Ολόκληροι κόκκοι.
• Σπόροι λιναριού ·
• Κρέας πουλερικών

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην παράταση της νεολαίας και διευκολύνουν τη μεταφορά των ορμονικών αλλαγών.

Ενδιαφέρουσες Οι γυναίκες που προσκολλώνται στη σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση δεν υποφέρουν από ξηρούς βλεννογόνους και ζουν μια πλήρη σεξουαλική ζωή!

Δείγμα μενού για γυναίκες άνω των 50 ετών

Πώς να μειώσετε την όρεξη με την εμμηνόπαυση; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συνταγογραφήσουν 1 φλιτζάνι μη ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμονιού πριν τα γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να προετοιμαστεί για την πέψη των τροφίμων, και επίσης λίγο για να ικανοποιήσει την πείνα, που δεν θα σας επιτρέψει να φάτε πάρα πολύ. Η δίαιτα με εμμηνόπαυση για την απώλεια βάρους δεν είναι μια άρνηση για φαγητό, αλλά μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Διατροφή με μενού απώλειας βάρους εμμηνόπαυσης για την εβδομάδα:

Πρωινό

• Χυλό από ολικούς κόκκους γάλακτος με ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς (150 γρ.).
• Σάντουιτς πίτουρο ψωμί με τυρί.
• Πράσινο τσάι ή φρέσκο ​​χυμό.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το χυλό μπορεί να αντικατασταθεί με ομελέτα, βραστό αυγό, δημητριακά με γιαούρτι. Ένα σάντουιτς μπορεί να γίνει όχι μόνο με το τυρί, αλλά και με το χαβιάρι, το κόκκινο ψάρι, τη βρασμένη γλώσσα ή το παχύρρευστο συκώτι.

Το δεύτερο πρωινό

• Rosehip τσάι και μέλι.
• Ξηροί καρποί και αποξηραμένοι καρποί.

Τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εναλλάσσονται με φρουτοσαλάτα, ξηρά μπισκότα.

Οι αναγνώστες συνιστούν!

"Ήμουν σύμβουλος του γυναικολόγου να πάρω φυσικές θεραπείες, επέλεξαν το Klimistil - με βοήθησαν να αντιμετωπίσω τις παλίρροιες, είναι ένας τόσο εφιάλτης που μερικές φορές δεν θέλεις να δουλέψεις ακόμα και από το σπίτι. τότε η εσωτερική ενέργεια επανεμφανίστηκε και εγώ ήθελα ακόμη και να έχω και πάλι σεξουαλικές σχέσεις με τον σύζυγό μου, αλλά όλα ήταν χωρίς ιδιαίτερη επιθυμία ».

Μεσημεριανό

• Σούπα σε ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου.
• Ψάρια ψημένα σε φύλλα με λαχανικά.
• Πράσινα ή φυλλώδη λαχανικά.

Οι σούπες μπορούν να είναι ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο. Τα κύρια πιάτα πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και χόρτα είναι υποχρεωτικά για μεσημεριανό γεύμα.

Απογευματινό τσάι

• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με γιαούρτι (150 γρ.).
• Ένα μήλο.
• Τσάι με φασκόμηλο.

Κατά τη διάρκεια του γεύματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτια, ζελέ, τυχόν εποχιακά φρούτα και μούρα.

Το δείπνο

• Ψητό φαγόπυρο (100 γρ.)
• Κομμένο ατμό
• Αγγούρι ή ντομάτα

Στο δείπνο, μπορείτε να φάτε τυχόν πλευρικά πιάτα, εκτός από τηγανητές πατάτες, μαγειρέψτε το κρέας για ζευγάρι ή ψήσιμο.

Δεύτερο δείπνο

• 1 φλιτζάνι κεφίρ, ryazhenka ή γιαούρτι

Ενδιαφέρουσες Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι γυναίκες που τρώνε σωστά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορούν να περάσουν στο χρονοδιάγραμμα των τροφίμων και των συζύγων τους, κάτι που είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία και την αρσενική τους δύναμη!

Στην πραγματικότητα, κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι πολύ περισσότερα από τα απαγορευμένα. Από αυτά, μπορείτε να κάνετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα που δεν επιτρέπουν να κερδίσετε επιπλέον κιλά και είναι κατάλληλα ακόμη και για το εορταστικό τραπέζι. Η μόνη σύσταση των διατροφολόγων είναι κατά την επιλογή των προϊόντων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση να δίνουν προσοχή στο λίπος, όσο χαμηλότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Η διατροφή μιας γυναίκας μετά από 55 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη και να περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Εάν μια ισορροπημένη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν βοηθούν στη διατήρηση του βάρους μέσα σε αποδεκτά όρια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα συστήσει φάρμακα για τη διόρθωση ορμονικών επιπέδων που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να αποφύγουμε την παχυσαρκία.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό να αναθεωρήσουμε τη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση; Ναι, αυτό είναι πραγματικά σημαντικό, επειδή η ζωή μιας γυναίκας αποτελείται από διαφορετικές περιόδους, μεταξύ των οποίων αυτή είναι τυλιγμένη στους φόβους για δύσκολα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής κατάστασης. Αυτή η περίοδος, η οποία έρχεται κατά μέσο όρο μετά από 50 χρόνια, ονομάζεται εμμηνόπαυση.

Συνοδεύεται από μια σειρά συμπτωμάτων: άλματα στην αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, αύξηση βάρους και ζέστη. Η σωστά επιλεγμένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα βοηθήσει μια γυναίκα να διατηρήσει την ορμονική της ισορροπία και έτσι να μειώσει αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Σύντομα για την κορύφωση

Η Climax είναι μια φυσιολογική περίοδος που διαρκεί αρκετά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αναπαραγωγική λειτουργία της γυναίκας εξαφανίζεται και η ορμονική δραστηριότητα των ωοθηκών σταματά σταδιακά. Τέτοιες διεργασίες ονομάζονται φυσικοί "ύπνοι" των ωοθηκών.

Στην εμμηνόπαυση, υπάρχουν τρεις φάσεις ή στάδια:

1. Η προμηνόπαυση είναι η περίοδος από τα πρώτα σημάδια αποτυχίας των ωοθηκών έως την τελευταία ανεξάρτητη εμμηνόρροια.
   Εκδηλώνεται ασυνήθιστα άφθονη μηνιαία, τα οποία εμφανίζονται ακανόνιστα.
2. Η εμμηνόπαυση είναι η τελευταία εμμηνόρροια.
   Στην πράξη, μπορούν να οριστούν μόνο μετά από το γεγονός. Αν ένα έτος απουσίαζε από την επόμενη εμμηνόρροια, τότε η γυναίκα διαγιγνώσκεται με εμμηνόπαυση.
3. Η μετα-εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από πλήρη εξάλειψη της ορμονικής λειτουργίας των ωοθηκών.
   Συνεπώς, η εμμηνόρροια δεν είναι πια.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες σταματούν να λειτουργούν και ο οργανισμός προσαρμόζεται σε τέτοιες αλλαγές. Όλα τα στάδια είναι σταδιακά και λαμβάνουν διαφορετικό χρονικό διάστημα.

Η πρώτη φάση αρχίζει κυρίως μετά από 45 χρόνια, και η δεύτερη - σε 50 χρόνια. Κατά μέσο όρο, το τέλος της εμμηνόπαυσης εμφανίζεται σε ηλικία 65 ετών. Λόγω των επιμέρους χαρακτηριστικών του σώματος στις γυναίκες, τα χρονικά διαστήματα μπορεί να διαφέρουν.

Ο ρόλος της διατροφής κατά την εμμηνόπαυση

Κάθε περίοδος ζωής ενός ατόμου καθορίζει το σύστημα διατροφής. Είναι αναμφισβήτητο γεγονός ότι όλα τα μωρά τρέφονται με γάλα και για την πλήρη ανάπτυξη των εφήβων είναι απαραίτητη η παροχή ισορροπημένης διατροφής. Ταυτόχρονα, για πολλές γυναίκες είναι μια ανακάλυψη ότι με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους.

Κατά τη διάρκεια της κλιμακωτικής περιόδου, η γυναίκα προσαρμόζεται σταδιακά στην εξαφάνιση της ορμονικής λειτουργίας των ωοθηκών και η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί ότι η διαδικασία έχει ήδη ολοκληρωθεί. Μετά από όλα, οι ωοθήκες στο σώμα όχι μόνο υποστηρίζουν την εμμηνορροϊκή λειτουργία, αλλά συμμετέχουν στις μεταβολικές διαδικασίες.

Η σταδιακή μείωση της ποσότητας των οιστρογόνων που συντίθενται από τις ωοθήκες έχει σαν αποτέλεσμα τον ρυθμό απορρόφησης βιταμινών, υδατανθράκων και λιπών από τα κύτταρα. Εάν μια γυναίκα συνεχίζει να τρώνε με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν, τότε θα αρχίσει να κερδίζει βάρος.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα πρέπει να τροποποιηθεί για να μειώσει την ποσότητα των οιστρογόνων. Αυτό θα βοηθήσει να μην πάρει καλύτερα, καθώς και να διατηρήσει τα ορμονικά επίπεδα, και έτσι να μειώσει τα συμπτώματα των φάσεων της εμμηνόπαυσης.

Το πρώτο και το δεύτερο στάδιο της εμμηνόπαυσης έχουν τα ίδια συμπτώματα, τα οποία γράψαμε παραπάνω. Από αυτή τη λίστα πρέπει να επισημανθούν οι παλίρροιες. Αυτή είναι, στην πραγματικότητα, η «επαγγελματική κάρτα» της εμμηνόπαυσης. Πολλοί αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση για πρώτη φορά. Όπως όλα τα νέα και ακατανόητα, προκαλούν φόβο πανικού. Επομένως, τα εξετάζουμε λεπτομερέστερα.

Οι εξάψεις είναι μια αίσθηση της έντονης κύλισης θερμότητας ή θερμότητας στο άνω μέρος του σώματος και του προσώπου, που συνοδεύεται από αυξημένη εφίδρωση. Αυτή η κατάσταση δεν διαρκεί πολύ: από 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά. Αλλάζοντας τη διατροφή με την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες με καυτές λάμψεις δεν θα έχουν τόσο έντονη και παρατεταμένη ζέστη και η ένταση της εφίδρωσης θα μειωθεί επίσης.

Διατροφική προσέγγιση

Τα τρόφιμα που βρίσκονται ήδη στην προεμμηνοπαυσιακή φάση θα πρέπει να στοχεύουν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Ο όρος οιστρογόνο αποτελείται από δύο λέξεις: oistros - πάθος, ανεξέλεγκτη επιθυμία, και γονίδια - προκλητική. Ως εκ τούτου, θεωρείται η ορμόνη της νεολαίας.

Μόλις αρχίσει να μειώνεται το επίπεδο οιστρογόνου στο σώμα της γυναίκας, τότε συμβαίνει:

• παλίρροιες ·
• διακυμάνσεις της διάθεσης;
• μειωμένη αυτοεκτίμηση και ακόμη και κατάθλιψη.
• κόπωση;
• αύξηση βάρους.
• προβλήματα με τη λίμπιντο.

Δεδομένου ότι στο θηλυκό σώμα δεν υπάρχει αντικατάσταση για την ορμόνη οιστρογόνο, πρέπει να παρέχεται επιπλέον. Τεχνητά συντιθέμενες ορμόνες μπορούν να βρεθούν στα ράφια των φαρμακείων.

Αλλά μην βιαστείτε να τρέξετε στο φαρμακείο. Η φύση έχει δημιουργήσει επαρκή ποσότητα φυτικών ορμονών με οιστρογονική δράση.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Η σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:

• είναι απαραίτητο να μειωθούν τα μερίδια, αλλά να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων σε 5-6 φορές?
• τρώτε τακτικά την ίδια στιγμή.
• πρέπει να πίνετε μέχρι δύο λίτρα καθαρού νερού.
• τα πιάτα θα πρέπει να είναι στον ατμό, ψημένα σε φούρνο ή στιφάδο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τηγανίζετε (το ταμπού εισάγεται σε τηγάνι).
• όσο το δυνατόν περισσότερο λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να τρώγονται ωμά?
• εξάλειψη ή ελαχιστοποίηση της πρόσληψης αλατιού.
• να αποκλείσουν από τη δίαιτα «βλαβερά» προϊόντα και να περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα «χρήσιμων».

Τα χρήσιμα προϊόντα θα επιτρέψουν την κορεσμό του σώματος με όλες τις απαραίτητες ουσίες και την ταυτόχρονη αποφυγή ανάκτησης. Τα φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα τρόφιμα διεγείρουν τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος του γυναικείου σώματος. Ορισμένες πηγές συμβουλεύουν να συμπεριλάβουν στη διατροφή αθλητική διατροφή. Εξετάστε αυτή την πτυχή με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η αθλητική διατροφή είναι ένα σύνολο συμπληρωμάτων που επιτρέπουν την αύξηση των αποτελεσμάτων. Οι ακόλουθοι τύποι προσθέτων :. Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καύση λίπους, αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα, κ.λπ. Πριν αρχίσετε να παίρνετε συγκροτήματα, θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά ποια είναι τα οφέλη και τους κινδύνους μπορεί να είναι ένα τέτοιο «συμπλήρωμα» στο μενού σας.

Ποια προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού

Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα:

1. Λινάρι. Μια μέρα είναι αρκετή για να χρησιμοποιήσετε μόνο 40 γραμμάρια σπόρων (2 κουταλάκια του γλυκού).
   Οι σπόροι που θρυμματίζονται σε ένα μύλο καφέ μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά, σαλάτες, τυρί cottage, κοκτέιλ, κλπ.
2. Προϊόντα σόγιας - tofu, φασόλια, σάλτσα σόγιας.
   Χρησιμοποιώντας τέτοια διαιτητικά προϊόντα, μια γυναίκα μπορεί όχι μόνο να μην πάρει βάρος, αλλά και να χάσει βάρος. Το κύριο πράγμα που δεν ήταν σόγια ΓΤΟ.

Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει τις καυτές ροπές.

Τα σωστά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:

1. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D.
2. Ολόκληροι κόκκοι είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. Παρέχουν στο σώμα βιταμίνες Β, καθώς και πολύτιμες διαιτητικές ίνες, οι οποίες ομαλοποιούν το έργο της γαστρεντερικής οδού.
3. Λιπαρά ψάρια - προμήθειες Ωμέγα-3 και σημαντικά λιπαρά οξέα.
4. Άπαχο κρέας - κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι και μοσχάρι. Μια απαραίτητη πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης.
5. Όλα τα είδη ξηρών καρπών και φυτικά έλαια (ειδικά ελαιόλαδο, λιναρόσπορος) τροφοδοτούν το σώμα με βιταμίνη Ε, πολυακόρεστα οξέα.
6. Τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν στο σώμα τις βιταμίνες C, A, K, καθώς και τις χονδροειδείς ίνες. Τακτικά στο τραπέζι πρέπει να είναι: τεύτλα, καρότα, κολοκύθες, κολοκυθάκια, λάχανο, ντομάτες και χόρτα, καθώς και μήλα. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τα μούρα: μαύρη σταφίδα, φραγκοστάφυλο, βατόμουρο, φράουλα, γλυκά κεράσια.
7. Το μέλι, καθώς και άλλα προϊόντα μελισσών - μια πηγή σημαντικών ιχνοστοιχείων.

Είναι πολύ σημαντικό όταν είναι δυνατόν να συμπεριληφθεί στη διατροφή μια ποικιλία θαλασσινών και θαλασσινών, τα οποία εκτός από άλλα σημαντικά ιχνοστοιχεία περιέχουν ιώδιο. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε το απόγευμα μικρές μερίδες αποξηραμένων φρούτων, μια μικρή χούφτα, αλλά και σκοτεινή σοκολάτα, κυριολεκτικά 40 γρ.

Τι πρέπει να απορριφθεί

Τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση μετά από 50 συνεπάγονται την εξαίρεση τέτοιων προϊόντων:

• λιπαρά είδη ακρωτηρίων ·
• μαγιονέζα, κέτσαπ, άλλες λιπαρές σάλτσες ·
• γλυκά ανθρακούχα ποτά ·
• γλυκά, τόσο βιομηχανικά όσο και σπιτικά (μαρμελάδες, μαρμελάδες).
• Πικάντικα πιάτα.
• καπνισμένα προϊόντα ·
• μαύρο τσάι?
• καφές;
• αλκοόλ.

Αυτά τα προϊόντα οδηγούν σε συχνές εξάψεις, καθώς και σε άλλα δυσάρεστα συμπτώματα εμμηνόπαυσης: ξηροί βλεννογόνοι πόνοι, ναυτία. Επιπλέον, οι γυναίκες αποκαθιστούν από αυτούς.

Αρχές διατροφής

Η διατροφή στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη ότι εμφανίζονται σοβαρές ορμονικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, μια αυστηρή ή ομοιόμορφη διατροφή δεν θα οδηγήσει στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αν σε νεαρή ηλικία έδωσαν καλό αποτέλεσμα, τότε μετά από 50 χρόνια μπορεί να κάνουν κακό.

Δεν πρέπει να ψάχνετε για μια νεανική δίαιτα ή να καταφύγετε στην πείνα. Όταν εμφανίζεται η εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να τεθούν οι ορμόνες σε τάξη. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να πάρετε αρκετή τροφή από βιταμίνες και μέταλλα. Ως εκ τούτου, είναι πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Με την εμμηνόπαυση, είναι πολύ σημαντικό να θεραπεύετε το σώμα σας με προσοχή. Η πείνα θα πρέπει να ικανοποιηθεί κυρίως τρόφιμα διατροφής. Μην ξεχνάτε τη σημασία του αθλητισμού στη διαδικασία της επιτάχυνσης του μεταβολισμού, καθώς και τη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση. Ένας σημαντικός κανόνας της διατροφής είναι η σταδιακή μείωση της θερμιδικής πρόσληψης της καθημερινής διατροφής. Η λέξη-κλειδί είναι σταδιακά.

Γι 'αυτό πρέπει να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο κατανάλωσης τροφής. Με την πάροδο του χρόνου θα εμφανιστούν νέες συνήθειες διατροφής και δεν θα χρειαστεί να διορθώσετε τα πάντα. Θα χρειαστεί να κάνετε ένα μενού για την εβδομάδα. Η διατροφή για 7 ημέρες θα πρέπει να ποικίλει. Εξάλλου, ο κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων είναι πολύ μεγαλύτερος από τους επιβλαβείς.

Ορισμένες γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν αθλητική διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής. Έχει αναπτυχθεί τώρα μια σειρά συμπληρωμάτων, η δράση της οποίας έχει ως στόχο την «ξήρανση του σώματος».

Μενού για την εβδομάδα

Η προσέγγιση θα πρέπει να είναι η ακόλουθη: το φαγητό κάθε ημέρας της εβδομάδας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα υγιεινών προϊόντων από κάθε ομάδα που επιλέξαμε. Έτσι, οι Αμερικανοί γιατροί συμβουλεύουν μια τέτοια διατροφή την ημέρα.

1. Πρωινό: granola με γιαούρτι - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: αμύγδαλα - 13 τεμ.
3. Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα, λάχανο και σαλάτα καρότο.
4. Σνακ: μπανάνα - 1 τεμ.
5. Δείπνο: βραστό ψάρι (ή ατμόπλοιο) - 150 γρ., Σαλάτα τεύτλων.

1. Πρωινό: κατσαρόλα πατάτας, αγγούρι και ντομάτα - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: λεμόνι μούρων.
3. Μεσημεριανό: κοτόπουλο με κεφτεδάκια.
4. Σνακ: Κεφίρ με αποξηραμένα φρούτα.
5. Δείπνο: τυρί cottage με δαμάσκηνα και ξινή κρέμα - 150 γρ.

1. Πρωινό: χυλό με σταφίδες - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: τσάι βοτάνων, marshmallow - 2 τεμ.
3. Μεσημεριανό: σούπα ντομάτας - 200 γρ., Κοτολέτα ρύζι - 1 τεμ.
4. Σνακ: 1 μεγάλο αχλάδι ή 1 μήλο.
5. Δείπνο: ψάρια ψημένα με λαχανικά - 200 γρ.

1. Πρωινό: τυρόπιτες με μέλι - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα (ακτινίδιο, πορτοκάλι, γιαούρτι) - 200 γρ.
3. Μεσημεριανό: okroshka - 200 gr, κοτολέτα καρότο - 1 τεμ.
4. Σνακ: φρέσκο ​​χυμό.
5. Δείπνο: κοτολέτα ατμού - 1 τεμ., Πράσινη σαλάτα - 200 γρ.

1. Πρωινό: τηγανίτες κολοκύθας με μέλι - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: αποξηραμένα φρούτα - 1 χούφτα.
3. Δείπνο: ψαρόσουπα - 200 γρ., Πατάτα - 150 γρ.
4. Σνακ: ζελέ μούρων - 100 γρ.
5. Δείπνο: ρολά λάχανο με ξινή κρέμα - 2 τεμ.

1. Πρωινό: κατσαρόλα ρυζιού με μούρα - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: ολόκληρο ψωμί σιταριού με βούτυρο αραχίδας - 1 φέτα.
3. Μεσημεριανό: Σουπλά γάλακτος - 200 γρ., Πατατάκια - 2 τεμ.
4. Σνακ: Ψητά μήλα με τυρί - 1 τεμ.
5. Δείπνο: λαχανικό στιφάδο - 150 γρ.

1. Πρωινό: ομελέτα με λαχανικά - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: μιλκσέικ με φρούτα - 250 ml.
3. Μεσημεριανό: κρεμμύδι - 200 γρ., Φασόλια σε ντομάτα - 100 γρ.
4. Σνακ: γιαούρτι - 200 γρ.
5. Δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου με ζυμωμένο κολοκύθι - 200 γρ.

Μια γυναίκα που τρώει πρέπει να πίνει 2 λίτρα καθαρού νερού, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τους χυμούς και τα υγρά φαγητά.

Συνοψίζοντας, θέλω να τονίσω ότι η εμμηνόπαυση και η διατροφή είναι στενά αλληλένδετες. Η σωστά επιλεγμένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν αποσκοπεί μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.

Η ορθολογική διατροφή κατά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, καθώς και τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία στο σώμα. Έχοντας ισορροπήσει τη διατροφή της, μια γυναίκα θα μειώσει τα δυσάρεστα συμπτώματα και θα είναι σε θέση να απολαύσει από το επόμενο στάδιο της ζωής της.

Σας ευχόμαστε καλή υγεία και φωτεινή ζωή!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta

Εμμηνόπαυση Διατροφή για τις γυναίκες

Περιγραφή από τις 24/2/2018

• Όροι: συνεχώς
• Κόστος των προϊόντων: 1500-1600 ρούβλια. ανά εβδομάδα

Γενικοί κανόνες

Η κλιμακία (κλιμακτηριακή περίοδος) είναι η φυσιολογική περίοδος της ζωής μιας γυναίκας, συνοδευόμενη από τις επαναστατικές διαδικασίες του αναπαραγωγικού συστήματος που προκαλούνται από τη γήρανση του σώματος και εμφανίζονται σε συνθήκες έλλειψης ορμονών φύλου. Για τις περισσότερες γυναίκες, η πτώση τους αρχίζει μετά από 37-40 χρόνια και επιταχύνεται μετά από 45 χρόνια. Εντός της εμμηνόπαυσης, μαζί με την εμμηνόπαυση, υπάρχουν διάφορα στάδια - η περίοδος της εμμηνόπαυσης μετάβασης, της περιμενώσεως και της μετεμμηνοπαυσιακής. Ταυτόχρονα, ένα σημαντικό ποσοστό γυναικών στην εμμηνόπαυση αναπτύσσει το εμμηνοπαυσιακό σύνδρομο, το οποίο είναι μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ένα σύμπλεγμα βλαστικών-αγγειακών, νευροψυχιατρικών και μεταβολικών-τροφικών διαταραχών.

Παθογενετικά οι διαταραχές αυτές είναι παρόμοιες με τα σημάδια του συνδρόμου της ανεπάρκειας οιστρογόνων και πρόδηλη ατροφία του βλεννογόνου του γεννητικού συστήματος, διαταραχές της εμμηνορρυσίας, αύξηση του σωματικού βάρους, αιφνίδια έναρξη ερυθρότητα του δέρματος και εφίδρωση, μεταβολές στη διάθεση, κατάθλιψη, εξασθένηση της μνήμης, διαταραχές του ύπνου, έλλειψη ενέργειας, πονοκεφάλους, αστάθεια η πίεση του αίματος, η υποβάθμιση του δέρματος και των μαλλιών, η δυσουρία, η μειωμένη λίμπιντο και η απόδοση, και στη μεταγενέστερη περίοδο οστεοπόρος Μεγέθυνση και διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της ζωής των γυναικών.

Η κύρια μέθοδος για τη διόρθωση / πρόληψη των κλιμακτηριακών διαταραχών είναι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης με διάφορα ανάλογα των θηλυκών ορμονών. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό της πρόληψης διαφόρων διαταραχών κατά την εμμηνόπαυση, εξαιτίας του βραδύτερου μεταβολισμού και του αυξημένου κινδύνου κέρδους βάρους. Η διόρθωση της διατροφής πρέπει να ξεκινήσει ήδη από το στάδιο της προεμμηνόπαυσης, ενώ αυτή τη στιγμή είναι απαράδεκτος ο αυστηρός περιορισμός της τροφής / η χρήση διαφόρων μη ισορροπημένων διαιτολογίων και η νηστεία είναι ιδιαίτερα απαράδεκτη.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες είναι απούσα, δεδομένου ότι η ισχύς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να εξατομικεύεται ανάλογα με έναν αριθμό παραγόντων: παρουσία περίσσειας βάρους, μεταβολικό ρυθμό, την κατάσταση ανοσίας, των οστών και τον μυϊκό τόνο, παρουσία σχετίζονται με διαταραχές εμμηνόπαυση (αρθρώσεων και των μυών πόνος, παχυσαρκία, αρτηριακή υπέρταση, διαβήτη, οστεοπόρωση και άλλα). Η βασική αρχή της δύναμη των γυναικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ισορροπημένη καθημερινή διατροφή για το κύριο θρεπτικό φαγητό σύνθεση με διόρθωση του λίπους και υδατάνθρακα συστατικού και του κορεσμού των διαιτητικών προϊόντων που περιέχουν ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Εάν μια γυναίκα έχει αυξημένη σωματική βαρύτητα σε αυτή την περίοδο, είναι απαραίτητη μια δίαιτα με μειωμένη θερμιδική περιεκτικότητα. Προκειμένου να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η διατροφή δεν πρέπει να είναι μόνο χαμηλής θερμιδικής αξίας, αλλά να επιτρέπει τον σχηματισμό αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, δηλαδή η θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας θα πρέπει να είναι μικρότερη ή ίση με την πραγματική κατανάλωση ενέργειας ανά ημέρα, όταν χάσετε βάρος ή διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος. Ο κανόνας για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης τροφής κατά μέσο όρο 20% της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται. Για την ασφαλή απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200-300 g / εβδομάδα και η θερμιδική λήψη τροφής δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1500 kcal / ημέρα.

Η μείωση της θερμίδας επιτυγχάνεται μειώνοντας την κατανάλωση ζωικών λιπών και απλών υδατανθράκων. Η ποσόστωση πρωτεϊνών δεν υπόκειται σε περιορισμούς. Η κατανάλωση κορεσμένων λιπών περιορίζεται / εξαλείφεται - λιπαρά κόκκινα κρέατα, υποπροϊόντα κρέατος, λουκάνικα, στερεά λίπη (μπέικον, λαρδί), κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά προϊόντα, προϊόντα γρήγορου φαγητού, κρέας πάπιας / χήνας, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ταυτόχρονα, η κατανάλωση φυτικών λιπών δεν είναι περιορισμένη και επιπλέον η παρουσία τους στη διατροφή είναι υποχρεωτική (φυτικά έλαια, σπόροι, καρποί με κέλυφος εν ψυχρώ). Από τα ζωικά λίπη, είναι απαραίτητο να καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες ιχθυελαίου σε ψάρια (ρέγγα, σολομός, σκουμπρί, τόνος) και λίπη γάλακτος.

Περιορισμοί ισχύουν για απλούς υδατάνθρακες - γλυκά, ζάχαρη, μαρμελάδες, κέικ, μαρμελάδες, κέικ, προϊόντα αλευριού από τη ζύμη. Τα προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και βιταμίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά) καταναλώνονται εντός των κανονικών ορίων και συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης λευκού ρυζιού και ζυμαρικών. Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται τόσο σε ακατέργαστη όσο και σε μαγειρική μορφή.

Προτιμώνται τα καρότα, η κολοκύθα, τα κρεμμύδια, τα κολοκυθάκια, τα τεύτλα, οι πιπεριές, τα μαρούλια, τα σπαράγγια, το κουνουπίδι, τα χόρτα του κήπου, οι ψητές πατάτες και οι ντομάτες. Από τα φρούτα - τα εσπεριδοειδή, τα ξινά φρούτα / φρούτα. Εξίσου σημαντική είναι η χρήση ελεύθερου υγρού σε επίπεδο 1,5-2, l / ημέρα με τη μορφή φρέσκων παρασκευασμένων χυμών, τσάι από βότανα, πράσινο τσάι, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, ζωμό τριανταφυλλιάς. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να περιοριστεί στο ελάχιστο η κατανάλωση κακάου, μαύρου τσαγιού, καφέ και αλκοολούχων ποτών. Εάν είστε επιρρεπείς σε υπέρταση, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού σας, αντικαθιστώντας την με βότανα και καρυκεύματα που θα δώσουν νέα γεύση στα τρόφιμα.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πρέπει να περιλαμβάνει φυτοοιστρογόνα, η χρήση των οποίων σε επαρκείς ποσότητες μπορεί να διορθώσει τις θερμές λάμψεις. Αυτές είναι, πρώτον, οι ισοφλαβόνες (gynestein, daidzein), οι οποίες περιέχονται σε επαρκείς ποσότητες σε όσπρια (σόγια, μπιζέλια, φασόλια). οι λιγνίνες που υπάρχουν στο πίτουρο, οι ελαιούχοι σπόροι (σπόροι λίνου), τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα φρούτα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συμπεριληφθούν σπόροι λίνου (40 g σπόροι / ημέρα), προϊόντα σόγιας (φασόλια, tofu, σάλτσα σόγιας), μπιζέλια, φασόλια στη διατροφή.

Τα αντιοξειδωτικά έχουν θετική επίδραση σε διάφορα όργανα / συστήματα, μεταξύ των οποίων είναι απαραίτητο να επισημανθεί η ρεσβερατρόλη που περιέχεται στα μούρα, το φλοιό / σπόροι κόκκινου σταφυλιού, τα φιστίκια, τα φασόλια που φυτρώνουν. Η ρεσβερατρόλη είναι ένα από τα ισχυρότερα φυσικά αντιοξειδωτικά, με αποτέλεσμα να υπερβαίνει το β-καροτένιο κατά 5, τη βιταμίνη C κατά 20, τη βιταμίνη Ε κατά 50, το συνένζυμο Q10 κατά 17 φορές. Η επίδρασή του στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης των κυττάρων και στην αύξηση της διάρκειας ζωής τους έχει αποδειχθεί, ενισχύει τον οστικό ιστό, αποτρέπει την οξείδωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, έχει αντιφλεγμονώδη, νευροπροστατευτική δράση.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να βελτιωθεί εγκαίρως ο μεταβολισμός των οστών για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμίνης D και Κ. Οι κλινικές δοκιμές διαπίστωσαν ότι η επαρκής ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D μειώνει την οστική απώλεια, αντίστοιχα, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματα. Ο ρυθμός πρόσληψης βιταμίνης D σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι 400 IU και 800 IU για τα άτομα άνω των 50 ετών. Για να διατηρηθεί η οστική πυκνότητα, είναι σημαντικό να υπάρχει αρκετό ασβέστιο στη διατροφή.

Η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση είναι 1200-1500 mg. Εξίσου σημαντική είναι η παροχή σώματος γυναίκας με βιταμίνες της ομάδας Β, C, A, E, PP, φολικού οξέος και μικροστοιχεία - σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο, σελήνιο. Επειδή δεν υπάρχει η δυνατότητα να ανταποκριθεί η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα μέσα από τα τρόφιμα, μια πρόσθετη πρόσληψη συνιστάται ως ανεξάρτητο φάρμακο - Bada, σύνθετες θεραπείες βιταμινών και ανόργανων ουσιών σχεδιασμένες ειδικά για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim για γυναίκες 45+, Menoactive, Active Menopause, CX / C-X, γυναικεία γυναίκα 40+, μια μέρα, στάση Klimaks και άλλα.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Η βάση της διατροφής για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες είναι:

• Ψωμί ολικής αλέσεως / σίκαλης, μπισκότα βρώμης, ψωμί.
• Χαμηλά λιπαρά ψάρια, θαλασσινά.
• Κοτόπουλα αυγά με τη μορφή ατμόσφαιρας ατμού, μαλακά βραστά αυγά.
• Μοσχαράκι, βόειο κρέας, κρέας, σπιτικό κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, μαγειρεμένο με βρασμό.
• Τα μη αμυλούχα λαχανικά (αγγούρι, πράσινα φασόλια, σπανάκι, σπαράγγια, κρεμμύδια, πράσινα μπιζέλια, κάθε είδους λάχανο, χόρτα κήπων, σκόρδο, κολοκυθάκια, πράσινα, μαρούλι, γλυκιά πιπεριά σε οποιαδήποτε μορφή ξεχωριστά και με τη μορφή σαλάτας).
• Ξηρό γάλα / γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ryazhenka, κεφίρ, τυρί cottage, αβόφιλο γάλα, τυρί).
• Μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια πρώτης πίεσης (ηλιέλαιο, λιναρόσπορος, ελαιόλαδο), σπόροι / καρύδια διαφόρων ειδών.
• Έλλειψη πράσινου και βοτανικού τσαγιού, φρέσκων παρασκευασμένων χυμών, ζωμού τριανταφυλλιάς, μη ανθρακούχου μεταλλικού νερού.

http://medside.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin