Διατροφή μετά από 50 χρόνια: χαρακτηριστικά, προϊόντα, οιστρογόνα, βιταμίνες, βότανα

Ποια θα πρέπει να είναι η σωστή διατροφή μετά από 50 χρόνια στις γυναίκες; Εξάλλου, συμβάλλει στη θεραπεία της εμμηνόπαυσης, ξεκινώντας από το δίκαιο φύλο σε αυτήν την ηλικία, μειώνει ή εξαλείφει τις καυτές λάμψεις και τα δυσάρεστα συμπτώματα, βοηθά στην απώλεια βάρους με σταθερή εξομάλυνση του βάρους.

Ποια τρόφιμα, βιταμίνες, φυτά, βότανα και τσάγια από αυτά πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας για να αναπληρώσουν τις βασικές ουσίες και τις φυσικές φυτικές ορμόνες που χρειάζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία του σώματος;

Έχουμε ήδη εξετάσει λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά κάθε ενός από τα 3 στάδια της εμμηνόπαυσης. Στις γυναίκες, η λειτουργία των ωοθηκών σταδιακά εξασθενεί και, συνεπώς, παύει η παραγωγή γυναικείων ορμονών υπεύθυνων για την ομορφιά και την υγεία. Υπάρχουν ζέστη με εφίδρωση, ξηρότητα και χαλάρωση του δέρματος, αηδιαστικό αίσθημα με πονοκεφάλους και καρδιακούς πόνους, νευρικότητα, δάκρυ, απώλεια μνήμης, απότομη αύξηση βάρους και διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, της οστεοπόρωσης και της στεφανιαίας νόσου, αρχίζουν να αναπτύσσονται αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακή πίεση. Αλλά μια γυναίκα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τον εαυτό της, να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος και την εκδήλωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, προσαρμόζοντας τη διατροφή της σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά της ηλικίας. Ας δούμε τις συνιστώσες της και να ακούσουμε τις συμβουλές των γιατρών στο βίντεο.

Τι θα πρέπει να είναι το φαγητό μετά από 50 χρόνια

Οι άριστες συστάσεις για την υγιεινή διατροφή δίνονται στο βίντεο από τον καθηγητή Neumyvakin, φροντίστε να ρίξετε μια ματιά και να αρχίσετε να τις χρησιμοποιείτε - πολύ σύντομα θα αισθανθείτε θετικές αλλαγές στην ευημερία και τη διάθεσή σας.

Ποια προϊόντα να αποκλείσετε;

Οι κορυφαίοι διατροφολόγοι συμβουλεύουν, αν είναι δυνατόν, να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης και το υπόλοιπο της χημείας, λόγω του οποίου το σώμα συσσωρεύει τοξίνες που καταστρέφουν την υγεία.
Συνιστάται η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν χοληστερόλη. Πράγματι, απουσία γυναικείων ορμονών, οι πλάκες χοληστερόλης αρχίζουν να σχηματίζονται ενεργά στα αγγεία, γεγονός που στο μέλλον οδηγεί σε εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές.
Προσπαθήστε να φάτε λίγο λουκάνικα, μαργαρίνη, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυγά, είναι καλύτερο να κάνετε μια ομελέτα από αυτά.
Κατά το μαγείρεμα, η μαγιονέζα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να χρησιμοποιείται.
Για να μειώσετε τις καυτές λάμπες, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε πικάντικες και ζεστές τροφές, ποτά.
Για να αποφύγετε την εμφάνιση υπέρτασης, μειώστε την πρόσληψη αλατιού.

Τι πρέπει να φάτε;

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε απλά τρόφιμα και απλά σπιτικά φαγητά για φαγητό, καθώς το πεπτικό σύστημα γίνεται ασθενές με την ηλικία.
Το κρέας συνιστάται να τρώει όχι κόκκινο, αλλά φως.
Τρώτε περισσότερα ψάρια, προτιμώντας βραστά, στιφάδο με την προσθήκη βότανα και τζίντζερ, βελτιώνει την πέψη.
Φάτε θαλασσινά, ειδικά αυτά που περιέχουν αργινίνη - είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Στο τραπέζι σας θα πρέπει πάντα να είναι ξηροί καρποί, πλούσιοι σε βιταμίνες, και φυσικά φυτικά έλαια, κατά προτίμηση λιναρόσπορο, ελιά, μουστάρδα.
Προσθέστε το βράσιμο και το μαύρο καραβόπανο για τα πιάτα πρωτογενής, τα οποία αποτελούν πηγές μοναδικού γ-λινολενικού οξέος, εξουδετερώνοντας τις επιδράσεις των προσταγλανδινών και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Τρώτε πολλά βατόμουρα, έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και εξοικονομεί όραση. Ευτυχώς, τώρα το μούρο δεν είναι σε σύντομο χρονικό διάστημα και πωλείται κατεψυγμένο στα καταστήματα.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Η τακτική κατανάλωση αυτού του προϊόντος σε μεγάλες ποσότητες είναι μια άμεση οδός για το διαβήτη, τις στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις, τις παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και άλλες επιπλοκές στην υγεία. Επομένως, είναι λογικό να προσπαθήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης στη διατροφή σας.

Αντικαταστήστε το με σακχάρες σημύδας ξυλιτόλη, ένα φυσικό λαχανικό γλυκαντικό που έχει εμφάνιση και γεύση σαν κανονική λευκή ζάχαρη. Επομένως, αν δεν φανταστείτε καφέ ή τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, αρχίστε να το γεμίζετε με ξυλιτόλη, η οποία δεν επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας, έχει βακτηριοκτόνο δράση, υποστηρίζει ανοσία, περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες.

Μάθετε να διαβάζετε ετικέτες. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα μπορεί να είναι μια αρκετά απλή διαδικασία αν δώσετε προσοχή σε ό, τι ακριβώς είναι στα αγορασμένα προϊόντα. Ψάξτε για τις κρυφές μορφές ζάχαρης στις ετικέτες, είναι κρυμμένες κάτω από τις λέξεις:

μέλι?
ζάχαρη ·
μελάσα;
βύνη κριθαριού ·
καφέ ζάχαρη.
ζάχαρη ζαχαροκάλαμου
καλαμποκιού γλυκαντικό?
σιρόπι καλαμποκιού ·
σιρόπι αγαύης.
σακχαρόζη;
λακτόζη ·
φρουκτόζη.
γλυκόζη ·
δεξτρόζη;
μαλτόζη ·
γαλακτόζη.
ζάχαρη σταφυλιών.

Για να διατηρήσετε το σχήμα, σταματήστε να καταναλώνετε βλαβερές λιχουδιές, προτιμήστε μαρμελάδα ή marshmallow. Λάβετε υπόψη ότι τα γλυκά, τα ανθρακούχα ποτά και η καφεΐνη αποβάλλουν το ασβέστιο από το σώμα, επιταχύνοντας την εμφάνιση οστεοπόρωσης. Έτσι, κυρίες, θα πρέπει να γνωρίζετε την αίσθηση της αναλογίας σε αυτά τα τρόφιμα.

Πώς να φτιάξετε ποτά χωρίς ζάχαρη;

Μετά από όλα, να μην προχωρήσουμε από μια υγιή ποικιλία ποτών στη χρήση καθαρού νερού μόνο; Πιέστε χυμούς, κάντε κοκτέιλ και λεμονάδες. Σε συνηθισμένο νερό, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρούτων, τα οποία θα σας δώσουν μια νέα γεύση.

Τα σπιτικά κοκτέιλ είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Πώς να φτιάξετε σπιτικά κοκτέιλ; Αρκεί να αφαιρέσετε μερικά από τα αγαπημένα σας φρούτα, προσθέτοντας σε αυτά φρέσκα πράσινα φύλλα σπανάκι ή φρούτα. Τα ποτά αυτά, που διακρίνονται από τον πλούτο της γεύσης, θα προσφέρουν στο σώμα σας μια ποικιλία από πολύτιμα συστατικά, θα ικανοποιήσουν τη δίψα και την επιθυμία για γλυκύτητα.

Προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα

Η διατροφή μετά από 50 χρόνια θα πρέπει να περιέχει μεγάλες ποσότητες τροφών πλούσιες σε φυσικές φυτικές ορμόνες (φυτοοιστρογόνα), αντικαθιστώντας τις γυναικείες ορμόνες. Προστατεύουν τις υπέροχες κυρίες από ασθένειες γήρανσης, αποσύνθεσης και πρόωρου θανάτου. Ακούστε την Έλενα Μαλίσεβα, η οποία εξηγεί πολύ καλά αυτήν την ερώτηση και μιλάει για σούπερ τροφές που περιέχουν φυτικές ορμόνες.

Τα γεύματα κατά την εμμηνόπαυση μετά από 50 χρόνια για την αναπλήρωση των φυτικών ορμονών θα πρέπει να περιλαμβάνουν:

φασόλια ·
μπιζέλια.
φασόλια ·
φακές ·
άλλα όσπρια ·
ρόδι, βελτίωση της υγείας, αύξηση της ανθεκτικότητας του οργανισμού σε ασθένειες.

Είναι απαραίτητο να καταναλώνονται προϊόντα σόγιας, οι ισοφλαβόνες των οποίων συμβάλλουν στην εξισορρόπηση του ορμονικού επιπέδου και στην αύξηση της ορμονικής δραστηριότητας, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και οστεοπόρωσης και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι λιγότερο έντονα. Η λεκιθίνη που υπάρχει σε αυτά θα βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Μεταξύ άλλων, η διατροφή των προϊόντων αυτών συμβάλλει στην εξομάλυνση του βάρους, στην απώλεια βάρους. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε φυσικά προϊόντα σόγιας, όχι συμπληρώματα.

Σούπερ μούρα - φραγκοστάφυλα, βακκίνια, ζιζανιοκτόνα, που περιέχουν φυτικές ορμόνες και μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων ουσιών στο σώμα θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς. Τρώτε τους κατά προτίμηση με μέλι σε μια κουταλιά της σούπας δύο φορές την ημέρα: 2 μερίδες μελιού λαμβάνονται για ένα μέρος των μούρων.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο λάχανο του μπρόκολου, ανεκτίμητη για την υγεία των γυναικών. Η ινδολο-3-καρβινόλη που περιέχεται σε αυτό απομακρύνει όλους τους ορμονικούς θηλυκούς όγκους χωρίς χειρουργική επέμβαση - ακολουθήστε τη σύνδεση και πάρετε τις συνταγές για θεραπεία.

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Θα πρέπει να γνωρίζετε τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος και την καλή υγεία. Δεν είναι συνθετικό, αλλά φυσικό - από φρέσκα φυσικά τρόφιμα, τα οποία πρέπει να προτιμώνται για το υπόλοιπο της ζωής σας, ειδικά στα τρόφιμα μετά από 50 χρόνια.

Αυτή τη στιγμή, το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που διευκολύνει τις καυτές λάμπες, καθαρίζει την κολπική ξηρότητα, προστατεύει τα αγγεία μας και επιβραδύνει τη γήρανση. Η ημερήσια δόση είναι 400 mg.
Κορεάστε το σώμα με σίδηρο, κάλιο, υγιείς υδατάνθρακες - μαγειρέψτε συχνά τον φαγόπυρο και το ρύζι.
Μην ξεχάσετε να προσθέσετε πίτουρο σιταριού που περιέχει μαγνήσιο στα πιάτα. Αυτή η ουσία εξαλείφει τα αρνητικά συναισθήματα και τα προβλήματα με τον ύπνο, προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Για να αποφύγετε την εμφάνιση οστεοπόρωσης, πρέπει να παρέχετε στο σώμα το ασβέστιο που περιέχεται στο τυρί, το τυρί cottage, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τα φασόλια. Ιδιαίτερα πλούσια σε σουσάμι και σπόρους λίνου - τα αλέθω και τα πασπαλίζω έτοιμα γεύματα - η γεύση είναι εξαιρετική και η υγεία είναι καλή.
Στις σαλάτες, προσθέστε το ψιλοκομμένο βότανο ρίγανη, που περιέχει μεγάλη ποσότητα σεληνίου, το οποίο θα ενισχύσει και θα προστατεύσει την καρδιά.
Ακόμα και από προσωπική εμπειρία σας συμβουλεύω να αγοράσετε μια μούμια, αλλά όχι σε δισκία, αλλά με τη μορφή ρητίνης. Και για να πιει τη λύση του σύμφωνα με τις συνημμένες οδηγίες είναι πραγματικά μια αποθήκη αναντικατάστατων χρήσιμων ουσιών, ολόκληρο το περιοδικό πίνακα σε ένα εργαλείο!

Συμπερίληψη στη διατροφή μετά από 50 χρόνια φαρμακευτικών βοτάνων

Κάθε γυναίκα έχει ακούσει για τα οφέλη των βοτανικών τσαγιού για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης και της απώλειας βάρους. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα βότανα για θεραπεία επιλέγονται από την ενέργεια τους. Μετά από όλα, χωρίζονται σε γιν - παθητικές γυναίκες, και σε γιάνγκ - ενεργούς άντρες. Με τη λάθος επιλογή των βοτάνων δεν μπορεί να θεραπεύσει, και να ενισχύσει την ασθένεια. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι τα τσάι από βότανα μπορούν να πιουν μόνο μετά από εξέταση γυναικολόγου, αν δεν έχετε αντενδείξεις για τη λήψη και τις διαδικασίες όγκου.

Τα βότανα στη δίαιτα με εμμηνόπαυση χρησιμοποιούνται μόνο για τις γυναίκες, επειδή είναι:

την τόνωση της παραγωγής γυναικείων ορμονών ·
έχουν αλκαλική αντίδραση.
έβαλαν σε τάξη το μεταβολισμό και το έργο του γυναικείου σώματος στο σύνολό του.
προωθήσουν την επίμονη απώλεια βάρους.

Τσάι βοτάνων (τσάι βοτάνων) για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης

Θα καταγράψω τα βότανα και τα φυτά που είναι διαθέσιμα σε όλους και θα επιλέξετε ανάλογα με το γούστο σας, θα συνθέσετε αμοιβές ή θα παρασκευάσετε κάθε βότανο ξεχωριστά. Οι διατροφολόγοι και οι βοτανολόγοι συνιστούν την προετοιμασία φυτικών εκχυλισμάτων από τα ακόλουθα φυτά:

φολαντίνη.
κόκκινο τριφύλλι?
πτηνό κερασιού?
Ευκάλυπτος.
βόριο μήτρα?
valerian;
σημύδα?
ρίγανη;
φασκόμηλο?
θυμάρι ·
μια διαδοχή ·
ανόρθωση;
τσουκνίδα ·
καλέντουλα;
δεκαεννέα;
yarrow;
Β.
άγριο άγριο?
λινάδα?
viburnum;
μαύρο κύμινο;
Βλαστούς φαρμάκων.
codweed;
burnet;
νομισματοκοπείο ·
πεύκο;
βατόμουρο;
πικραλίδα?
χαμομήλι?
rowan;
motherwort;
plantain;
Reishi μανιτάρι μακροζωίας?
παιδική ρίζα?
ερημιά

Διεγείρουν τέλεια την ορμονική δραστηριότητα, εξομαλύνουν τη δυσλειτουργία της σεξουαλικής σφαίρας, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του βάρους και αναζωογονούν το θηλυκό σώμα.

Πώς να φτιάξετε το τσάι με βότανα;

Για να γίνει αυτό, το μισό κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένο αποξηραμένα μέσα παρασκευάζεται με ένα ποτήρι βραστό νερό, εγχύεται πριν από την ψύξη και να πάρει μια ζεστή παρασκευή (λεπτά 10), μεθυσμένος σε μικρές γουλιές.

Συνιστάται να προσθέσετε λίγο μέλι για να ενισχύσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Και μπορείτε να επιμείνετε σε φυτικές πρώτες ύλες σε θερμός για μισή ώρα (μια κουταλιά της σούπας χλόη ανά φλιτζάνι βραστό νερό), αλλά όταν το παίρνετε απαιτείται να αραιωθεί με νερό ή να πάρετε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα.

Εκτός από αυτά που έχουν γραφεί παραπάνω, προτείνω να ακούτε τις πολύ σημαντικές συμβουλές ενός γιατρού διατροφολόγου για το πώς να τρώτε για την υγεία μετά από 50 χρόνια.

Συνοψίζοντας. Θεωρήσαμε τη διατροφή μετά από 50 χρόνια και το θεραπευτικό της αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, διαπίστωσε ποια τρόφιμα και βότανα περιέχουν φυτικές ορμόνες. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα ναρκωτικά αντικατάστασης, εφαρμόστε αυτές τις γνώσεις και παραμείνετε ανθισμένοι και υγιείς για πολλά ακόμα χρόνια! Απλές θεραπείες θα βοηθήσουν για πονοκεφάλους, και το βάμμα του μύκητα θα ενισχύσει το σώμα.

http://zdorovo3.ru/pitanie-posle-50-let/

Διατροφή απώλειας βάρους για την εμμηνόπαυση: ένα μενού από την ημέρα

Climax - μια περίοδος που συνοδεύεται από μια αλλαγή στη δραστηριότητα των γονάδων σε μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια. Climax συνοδεύεται από εμμηνόπαυση, μια αλλαγή στην ορμονική ισορροπία στο σώμα. Η σύνθεση των προγεστερινών και των οιστρογόνων, που επηρεάζουν την ελαστικότητα του δέρματος και την απορρόφηση των λιπών, σταδιακά μειώνεται και σταματά. Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σε γυναίκες με εμμηνόπαυση επιβραδύνουν, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε αύξηση βάρους. Η σωστά επιλεγμένη διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσει μια λεπτή εικόνα για τις γυναίκες με εμμηνόπαυση, αλλά και να βελτιώσει την υγεία τους, καθώς και να βελτιώσει την ευημερία τους.

Ποια διατροφή πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, έτσι ώστε να μην κερδίσει βάρος;

Η σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην προαγωγή της υγείας. Οι σκληρές δίαιτες για γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών απαγορεύονται αυστηρά επειδή διαφέρουν σε μια κακή διατροφή στην οποία υπάρχει οξεία ανεπάρκεια βιταμινών που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση, χαλάρωση και χαλάρωση του δέρματος, ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλες αρνητικές συνέπειες.

Μια δίαιτα για τις γυναίκες άνω των 50 ετών πρέπει να είναι ισορροπημένη. Το μενού περιλαμβάνει φυτικά λίπη (φρούτα, λάδια), εύπεπτα πρωτεϊνούχα προϊόντα (άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα), υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά), βιταμίνες (λαχανικά, χόρτα, μούρα και φρούτα).

Συνιστάται να βράζετε, να μαγειρεύετε, να ψήνετε ή να μαγειρεύετε με ατμό μια δίαιτα για απώλεια βάρους σε γυναίκες άνω των 50 ετών. Τα τηγανητά γεύματα δεν οδηγούν μόνο στη συσσώρευση των αποθέσεων λίπους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αλλά και στην ανάπτυξη της υπέρτασης, καθώς και στην αρτηριοσκλήρωση. Επιπλέον, όταν κάνετε δίαιτα συνιστάται να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών, για να αυξήσετε το επίπεδο της σωματικής τους δραστηριότητας. Η σωματική δραστηριότητα κατά την εμμηνόπαυση είναι σημαντική για την ενίσχυση και διατήρηση του μυϊκού τόνου, καθώς και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Η ουσία της διατροφής με την εμμηνόπαυση

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες εξαλείφει τις νηστείες και τις νηστείες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετο άγχος για το σώμα, το οποίο είναι γεμάτο με την ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Φάτε πρέπει να είναι ποικίλες και μόνο υγιεινά τρόφιμα. Η απώλεια βάρους στις γυναίκες με εμμηνόπαυση πρέπει να είναι βαθμιαία, καθώς είναι σημαντικό όχι μόνο να διατηρηθεί η λεπτότητα, αλλά και η υγεία. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών παρουσιάζουν καθημερινή κατανάλωση πίτουρου, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί χωριστά και να προστεθεί στη διαδικασία μαγειρέματος. Η δίαιτα της εμμηνόπαυσης του Dyukan περιλαμβάνει την κατανάλωση 2 κουταλιών σούπας ημερησίως, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα. Όταν γίνεται δίαιτα για γυναίκες μετά από 50 χρόνια, είναι σημαντικό όχι μόνο να παρακολουθείται η σύνθεση της διατροφής τους, αλλά και να τηρούνται οι βασικοί κανόνες κατανάλωσης.

Διατροφή με εμμηνόπαυση στις γυναίκες για απώλεια βάρους - οι βασικοί κανόνες:

Μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους πρέπει να μειώσουν το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής τους κατά 15%.
Πρέπει να τρώτε συχνά, τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Η κλασματική διατροφή θα συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ο οργανισμός θα ξοδέψει αμέσως την ενέργεια που λαμβάνεται, χωρίς αναβολή με τη μορφή λιπαρών καταλοίπων.
Η ποσότητα των μερίδων στη δίαιτα μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ.
Όταν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να έχετε το πρωινό σφιχτά. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και λιγότερο θερμιδικό.
Τα διαιτητικά σνακ για γυναίκες άνω των 50 ετών απαγορεύονται. Το γεγονός είναι ότι το σώμα αρχίζει να χωνεύει το εισερχόμενο φαγητό κατά τη διάρκεια ενός σνακ, τοποθετώντας το χωρίς λιπαρά σε αποθέματα λίπους.
20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο. Το νερό θα γεμίσει το στομάχι, το οποίο θα επηρεάσει τη μείωση της όρεξης.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα ανθρακούχου νερού.
Το αλάτι συνιστάται να εξαλείψει ή να ελαχιστοποιήσει τη διατροφή, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αντί του αλατιού στη διατροφή είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε βότανα και μπαχαρικά.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Εμμηνόπαυση δίαιτα - εγκεκριμένα τρόφιμα:

Άπαχο κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι) ·
Πουλιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κοτόπουλο, γαλοπούλα).
Ψάρια και θαλασσινά.
Αυγά (όχι περισσότερο από 2 τεμάχια την ημέρα).
Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά
Ψωμί ολικής αλέσεως (πίτουρο, σίκαλη, ολικής αλέσεως).
Ζυμαρικά από σκληρό σίτο (σε περιορισμένες ποσότητες).
Σιτηρά και δημητριακά (βρώμη, ρύζι, φαγόπυρο, σιτάρι, κριθάρι).
Bran;
Λαχανικά (λάχανο, τεύτλα, καρότα, ντομάτες, αγγούρια, σπανάκι, μπρόκολο).
Φρούτα (μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, εσπεριδοειδή).
Μούρα (φραγκοστάφυλα, φράουλες, φράουλες).
Ξηροί καρποί;
Αποξηραμένα φρούτα.
Λαχανικά, λιναρόσπορος, ελαιόλαδο.
Χυμός λεμονιού.

Από τα ποτά, συνιστώνται γυναίκες μετά από 50 χρόνια δίαιτας μετά την εμμηνόπαυση: φρέσκα λαχανικά και χυμοί φρούτων, ποτά φρούτων, αφεψήματα βοτάνων και μούρων, αδύναμο τσάι (πράσινο, βότανο).

Διατροφή κατά την εμμηνόπαυση - απαγορευμένα τρόφιμα:

Λιπαρά κρέατα (αρνί, χοιρινό κρέας);
Πουλερικά (χήνα, πάπια)?
Τηγανητές τροφές.
Γαλακτοκομικά προϊόντα λιπαρά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
Πλούσιες σούπες και ζωμούς.
Καπνιστά κρέατα, τουρσιά, μαρινάδες.
Ημιτελή και γρήγορο φαγητό.
Νωπά, πλούσια αρτοσκευάσματα.
Γλυκά και επιδόρπια.
Λιπαρές σάλτσες.
Λουκάνικα.
Ζάχαρη;
Αλάτι;
Πατάτες (σε περιορισμένες ποσότητες).

Τα ανθρακούχα και οινοπνευματώδη ποτά απαγορεύονται στις γυναίκες μετά από 50 χρόνια με δίαιτα μετά την εμμηνόπαυση.

Πώς να φτιάξετε ένα μενού για την εβδομάδα;

Διατροφή για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες - το μενού για την εβδομάδα (πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ, δείπνο):

Δευτέρα:

Τυροκομμένο τυρί, καβουρντισμένο με ελληνικό γιαούρτι με μούρα.
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Ζωμό. 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως. Βραστά στήθος κοτόπουλου.
Μια χούφτα καρύδια?
Φαγόπυρο Κεφτεδάκια από μοσχάρι. Σαλάτα με λάχανο

Τρίτη:

Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
Πορτοκαλί;
Πράσινη σούπα. 2 φέτες ψωμιού σίκαλης. Ψητό φιλέτο γαλοπούλας.
Ένα ποτήρι κεφίρ.
Το Σχ. Ο μερλούκιος ψήνεται με μπρόκολο και σπαράγγια.

Τετάρτη:

Φλυτζάνι φαγόπυρου με μήλο;
Ένα ποτήρι γιαούρτι?
Σούπα κοτόπουλου με κροτίδες. Βούτυρο Stew?
Ακτινίδια.
Ψητό κυπρίνος. Βινεγκρέτ.

Πέμπτη:

Κατσαρόλα τυροκομικών.
2 βερίκοκα.
Σούπα μπισκοολιού. 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως. Ψάρι soufflé;
Γυαλί αερανού.
Πολύτιμοι ρόλοι λάχανων.

Παρασκευή:

Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα.
Ένα ποτήρι ryazhenka?
Okroshka Κομμάτια κοτόπουλου με ατμό.
Αχλάδι.
Βραστό στήθος κοτόπουλου. Ελληνική σαλάτα.

Σάββατο:

Κολοκυθάκια κολοκύθας με σταφίδες.
Ένα ποτήρι κεφίρ.
Το αυτί με κομμάτια ψαριού. 2 φέτες ψωμιού σίκαλης.
Πορτοκαλί;
Σπαγγέτι με θαλασσινά. Φύκια Σαλάτα.

Κυριακή:

Τυρί κέικ με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.
Γκρέιπφρουτ?
Σούπα παντζαριού 2 φέτες ψωμιού πίτουρου. Βραστά στήθος κοτόπουλου.
Μια χούφτα καρύδια?
Ψητό πέρκα. Ροζέτα σαλάτα.

Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής με την εμμηνόπαυση, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.

Συνταγές

Σούπα κοτόπουλου

Συστατικά:

Στήθος κοτόπουλου.
Κρεμμύδια 1 τεμ.
Καρότα 1 τεμ.
Φυτικό λάδι 1 τεμάχιο.
Φύλλα κόλπων.
Πράσινοι για γεύση.

Μέθοδος παρασκευής:

Πλύνετε το στήθος κοτόπουλου, το βάζετε σε κατσαρόλα, προσθέτετε νερό, βράζετε, μειώνετε το αέριο και μαγειρεύετε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά.
Ξεφλουδίστε τα κρεμμύδια και τα καρότα, κόψτε τα κρεμμύδια σε κύβους, καρότα σχάρας.
Σε ένα τηγάνι που θερμαίνεται με φυτικό λάδι, τηγανίζουμε το κρεμμύδι σε ένα χρυσό χρώμα, προσθέτουμε καρότα σε αυτό, σιγοβράζουμε για 4-5 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.
Αφαιρέστε το βραστό στήθος κοτόπουλου από το ζωμό, ψιλοκόψτε σε μπλέντερ.
Προσθέστε σάλτσα λαχανικών και ψιλοκομμένο κρέας κοτόπουλου, φύλλο δάφνης στο ζωμό.
Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά.
Ρίχνουμε το ζωμό σε μπλέντερ, αλέθουμε σε ομοιογενή συνοχή.
Πριν το σερβίρετε, διακοσμήστε το πιάτο με ψιλοκομμένα βότανα (άνηθο, μαϊντανό).

Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση συμβουλεύονται να συμπεριλάβουν σούπα κρέμας κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα στο μενού διατροφής.

Κολοκυθάκια κολοκύθας με σταφίδες

Συστατικά:

Κολοκύθα 200 γρ.
Γάλα 250 ml.
Σχήμα 0.3 φλυτζάνια.
Σταφίδα χούφτα.

Μέθοδος παρασκευής:

Ξεφλουδίστε την κολοκύθα, κόψτε τους σε κύβους, προσθέστε νερό, βράστε και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.
Αποστραγγίστε το νερό, βάλτε την κολοκύθα πίσω στο δοχείο, προσθέστε το πλυμένο ρύζι και τις σταφίδες, προσθέστε γάλα.
Φέρτε σε βρασμό, μειώστε το αέριο και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά.
Βάλτε το χυλό σε ένα δοχείο για το ψήσιμο. Ψήνουμε σε φούρνο που έχει προθερμανθεί στους 180 βαθμούς για 10 λεπτά.

Κουάκερ κολοκύθα με σταφίδες είναι ιδανικό για πρωινό με μια δίαιτα μετά την εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους.

Σαλάτα με λάχανο

Συστατικά:

Λάχανο 0,5 κεφαλής.
Καρότα 1 τεμ.
Κρεμμύδια 1 τεμ.
Πράσινοι στη γεύση.
Φυτικό λάδι 2 κουταλιές της σούπας.
Χυμός λεμονιού 1 κουτ.

Μέθοδος παρασκευής:

Ξεφλουδίστε τα καρότα και τα κρεμμύδια. Στρώνουμε τα καρότα, κόβουμε το κρεμμύδι σε λεπτά μισά δακτυλίους.
Λάχανο ψιλοκομμένα λίγο πιέστε με τα χέρια σας για να μαλακώσουν.
Βάλτε τα λαχανικά σε ένα πιάτο, γεύση με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού, ανακατέψτε.
Κορυφή διακοσμούν τη σαλάτα με ψιλοκομμένα βότανα για να δοκιμάσετε.

Η σαλάτα από λάχανο θα εμπλουτίσει το σώμα των γυναικών με βιταμίνες της εμμηνόπαυσης και γι 'αυτό συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας διατηρώντας παράλληλα μια δίαιτα για την απώλεια βάρους.

Θαλασσινά σπαγγέτι

Συστατικά:

Σπαγγέτι 300 γρ.
Θαλασσινά 500 γρ.
Κερασιά 5 τεμ.
Κρέμα 250 γρ.
Βασιλείου;
Ελαιόλαδο.

Μέθοδος παρασκευής:

Ψωμάστε τα θαλασσινά, τηγανίζετε σε ένα τηγάνι που θερμαίνεται με ελαιόλαδο για 5 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.
Πλύνετε τις ντομάτες με βραστό νερό, αποφλοιώστε, κόψτε σε μικρούς κύβους, προσθέστε στα θαλασσινά, σιγοβράστε για 3 λεπτά.
Ρίξτε την κρέμα στο τηγάνι στα θαλασσινά, προσθέστε βασιλικό, ανακατέψτε, σιγοβράστε κάτω από το καπάκι για 5 λεπτά.
Βράζετε μακαρόνια, στραγγίζετε μέσα σε ένα σουρωτήρι, βάζετε σε ένα πιάτο.
Ρίξτε πάνω από τη σάλτσα κρέμας σπαγγέτι με θαλασσινά. Κορυφή διακοσμήστε με πράσινα για να δοκιμάσετε.

Καρποί και νόστιμα σπαγγέτι με θαλασσινά μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Σαλάτα με ρόκα

Συστατικά:

Ρεγκούλι 200 γρ.
Φέτα 100 γρ.
Κεράσι ντομάτες 4-5 τεμ.
Κρεμμύδια 1 τεμ.
Χυμό λεμονιού 1 κουτ.
Ελαιόλαδο 1 κουταλιά της σούπας.

Μέθοδος παρασκευής:

Ροκ πλένετε, στεγνώστε, κόψτε αυθαίρετα.
Ντομάτες κερασιές, ξεπλύνετε, κόψτε σε μισά.
Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές ημικυκλίες.
Βάλτε τα λαχανικά σε ένα πιάτο, διακοσμήστε την κορυφή με τυρί σε κύβους.
Γεμίστε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, ανακατέψτε απαλά.

Η ελαφριά και εμπλουτισμένη με βιταμίνες σαλάτα περιτριγυριτών είναι μια θεά για την εμμηνόπαυση για τις γυναίκες που πηγαίνουν σε δίαιτα απώλειας βάρους.

http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-pri-klimakse-dlya-snizheniya-vesa-menyu-po-dnyam.html

Διατροφή κατά την εμμηνόπαυση και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: δίαιτα και υγιεινά τρόφιμα

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν μια σημαντική αύξηση του βάρους. Δεν μπορούν να χάσουν βάρος, ακόμα και να κάθονται σε μια σκληρή διατροφή, επειδή δεν γνωρίζουν όλοι ότι το κέρδος βάρους στην εμμηνόπαυση δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή. Πώς να απαλλαγείτε από τα μισά κιλά στην εμμηνόπαυση; Η σωστή διατροφή με την εμμηνόπαυση μετά από 50 ή την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα.

Διατροφικά βασικά για την εμμηνόπαυση

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι θα καταλάβουμε γιατί το βάρος αυξάνεται απότομα στην εμμηνόπαυση. Το όλο θέμα και πάλι στο ορμονικό υπόβαθρο. Το οιστρογόνο, το οποίο προηγουμένως συμμετείχε σε όλες τις διεργασίες του σώματος, παύει να παράγεται από τις ωοθήκες. Το σώμα, που βιώνει ένα συγκεκριμένο άγχος, προσπαθεί να αναπληρώσει τα αποθέματα οιστρογόνων και αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά λίπος, εξ ου και η αυξημένη όρεξη κατά την εμμηνόπαυση.

Είναι η λιπαρή στιβάδα που γίνεται ο κύριος προμηθευτής οιστρογόνων σε γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σχεδόν κάθε ασθενής με εξαφάνιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας αντιμετωπίζει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Το λάθος πολλών γυναικών στην εμμηνόπαυση είναι ότι τρώνε καθώς και πριν από την ορμονική προσαρμογή, δεν παρακολουθούν την ποιότητα των τροφίμων και την ποσότητα τους. Οι ίδιοι δίνουν στο σώμα τους την ευκαιρία να βάλουν περισσότερο λίπος στο απόθεμα, το οποίο συσσωρεύεται συνήθως στο στομάχι και στους μηρούς.

Για το λόγο αυτό, το δίκαιο φύλο πρέπει να γνωρίζει, τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση μετά από 45 θα πρέπει να είναι ριζικά διαφορετικά από τη διατροφή που ήταν συνηθισμένη στην αναπαραγωγική ηλικία. Το σώμα θα αναζητήσει κάθε ευκαιρία για την αναπλήρωση του οιστρογόνου, και ως εκ τούτου κάθε επιπλέον θερμίδα σε λίπος.

Είναι σημαντικό! Θα πρέπει να επανεξετάσετε το πρόγραμμα διατροφής σας στο στάδιο της προ-κορύφωσης, τότε η αναδιάρθρωση του σώματος θα είναι ομαλή και εύκολη.

Χρειάζομαι δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Ένα άλλο λάθος των γυναικών που εισήλθαν στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, ακολουθεί τις δύσκαμπτες δίαιτες μονοθεραπείας. Σταματούν να τρώνε σχεδόν τα πάντα και, μιλώντας εικαστικά, τρώνε ένα καρότο. Ως αποτέλεσμα της άκαμπτης δίαιτας, το σώμα που αποδυναμώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παύει να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Το αποτέλεσμα είναι η ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Για να αποφευχθεί αυτό, τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση πρέπει να είναι ποικίλα και χρήσιμα.

Το δεύτερο γεγονός ενάντια στις αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ένα χαρακτηριστικό του σώματος να θυμάται τη νηστεία. Μόλις τρώτε αυτό που μπορεί να μετατραπεί σε λίπος, το σώμα θα το κάνει. Θα θυμάται πώς τον στερήσατε από πολύτιμες ουσίες και θα διπλασιάσει τη συσσώρευση των λιπαρών αποθέσεων σε περίπτωση δεύτερης γρήγορης.

Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν μπορούν να ονομαστούν δίαιτα. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πολλά διαφορετικά τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, μερικά από τα αγαπημένα πιάτα πρέπει ακόμα να εγκαταλειφθούν υπέρ του πιο χρήσιμου και ελαφρού. Για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, μια τέλεια δίαιτα με χαμηλό μεταβολισμό.

Διατροφή με χαμηλό μεταβολισμό

Ο χαμηλός μεταβολισμός επιδεινώνει την κατάσταση των γυναικών στην εμμηνόπαυση. Συμβάλλει στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, και αν δεν ακολουθήσετε τη διατροφή σας, μπορείτε σύντομα να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία. Πρώτον, ας δούμε τι είναι ο χαμηλός μεταβολισμός και πώς μπορεί να προσαρμοστεί.

Ο μεταβολισμός είναι η μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια. Ο ρυθμός μεταβολισμού είναι ο αριθμός θερμίδων που μπορεί να μετατρέψει το σώμα σας σε ενέργεια. Με ένα χαμηλό μεταβολισμό, ένα άτομο χρειάζεται μια μικρή ποσότητα θερμίδων, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται με καθιστική ζωή, αλλά μπορεί να ενσωματωθεί γενετικά. Τα άτομα με χαμηλό μεταβολισμό θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται, επειδή ακόμη και μια μικρή ποσότητα υπερβολικής τροφής κατατίθεται στο λίπος τους.

Έτσι, πώς να φάει με χαμηλό μεταβολισμό στην εμμηνόπαυση, έτσι ώστε να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος; Πρώτα απ 'όλα, η δύναμη θα πρέπει να είναι κλασματική. Δεν μπορείτε να φάτε σε ένα γεύμα την ημερήσια τροφή. Θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ώστε να μην πάρετε λίπος; Μερικοί διατροφολόγοι δίνουν καλές συμβουλές γι 'αυτό. Συμβουλεύουν να ξεφορτωθούν τις μεγάλες και βαθιές πλάκες και να τις αντικαταστήσουν με επιδόρπια. Στην πλάκα επιδόρπιο, δεν μπορείτε να βάλετε ένα μεγάλο μέρος της τροφής, και ως εκ τούτου δεν το πέτρωμα. Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε από το τραπέζι όλα τα γλυκά, τα μπισκότα και άλλα τρόφιμα που αγαπάμε να φάμε. Είναι καλύτερα να βάζετε τα μήλα σε ένα ορατό μέρος, βάζετε ένα μπουκάλι με καθαρό νερό, βάζετε αποξηραμένα φρούτα σε ένα μπολ για γλυκά. Έτσι, ακόμη και τα σνακ θα είναι χρήσιμα για εσάς.

Είναι σημαντικό! Με χαμηλό μεταβολισμό, συνιστάται επίσης στις γυναίκες να δώσουν προσοχή στη σωματική άσκηση.

Διατροφή και παλίρροιες

Οι εξάψεις είναι το πιο δυσάρεστο σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι επιθέσεις θερμότητας μπορούν να φθαρούν και να μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτές τις κατασχέσεις μέχρι και 30 φορές την ημέρα και φυσικά θέλουν να απαλλαγούν από αυτές. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις καυτές λάμπες χωρίς να καταφύγετε σε ορμονοθεραπεία · χρειάζεται μόνο να διορθώσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες άνω των 50 ετών και να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη δίαιτα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη επιληπτικών κρίσεων.

Πρώτα απ 'όλα, οι καυτές ροές προκαλούν καφεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες με υψηλή παλίρροια αποκλείουν τον καφέ και το έντονο τσάι. Επίσης, η συχνότητα των επιθέσεων αυξάνεται με το αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες δεν συνιστώνται να πίνουν αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του οίνου.

Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των καυσαερίων. Μια δίαιτα για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες με παλίρροια θα πρέπει να περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

Λάχανο της θάλασσας.
Θαλασσινά ψάρια.
Ξηροί καρποί
Φύλλα μαρούλι.

Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε πολλά κατά τη διάρκεια του menostase για να ανακουφίσετε τις καυτές λάμψεις. Μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα με φασκόμηλο και πασχαλιές, καθαρό νερό με φέτα λεμονιού, νερό, ποτά φρούτων και ποτά φρούτων.

Κατάλογος των μη συνιστώμενων προϊόντων για την εμμηνόπαυση

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, συνιστάται να εγκαταλείπετε οριστικά ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς την υγεία τους. Εάν η άρνηση είναι εντελώς αδύνατη, είναι απαραίτητο να μειωθεί η χρήση τους στο ελάχιστο. Η δίαιτα της εμμηνόπαυσης αποκλείει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

Αλκοολούχα ποτά. Οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλης προκαλεί αγγειοσυστολή, η οποία προκαλεί καυτές λάμψεις.
Καπνιστά λουκάνικα, τυριά και ψάρια. Αυτά τα προϊόντα κατά την εμμηνόπαυση απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα και αυξάνουν δραματικά τη χοληστερόλη του αίματος, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
Ισχυρά τσάγια και καφέ. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνει στην κανονική μεταφορά θερμότητας.
Προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες ηλικίας 50 ετών αποκλείει τη χρήση γλυκών. Διαταράσσουν τον μεταβολισμό, συμβάλλουν στην ανάπτυξη του διαβήτη.
Κόκκινο κρέας. Η διατροφή για την εμμηνόπαυση μετά από 45 θα πρέπει να αποκλείει λιπαρά κρέατα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κόκκινο κρέας, επιλέξτε άπαχες ποικιλίες.
Μπαχαρικά, αλάτι και πιπέρι. Αυτά τα καρυκεύματα σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα και ως εκ τούτου αξίζει να τα απορρίψετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόστασης.
Μαγιονέζα και κέτσαπ. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση δεν επιτρέπει τη χρήση αυτών των σαλτσών. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι το σπιτικό κέτσαπ.
Σόδα και λεμονάδα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα ποτά αυτά θα επηρεάσει αμετάβλητα τη γενική κατάσταση της υγείας και του αριθμού.

Είναι σημαντικό! Εάν ορισμένα προϊόντα δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς, η χρήση τους πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται μόνο μετά την πλήρη παύση των παλίρρων.

Ο κατάλογος των συνιστώμενων προϊόντων στην εμμηνόπαυση

Για να εμπλουτίσετε το σώμα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, συνιστάται να δημιουργήσετε το δικό σας μενού από τα παρακάτω προϊόντα:

Ξηρό γάλα, αυγά, φυλλώδη λαχανικά και παγωτό. Αυτά τα προϊόντα αντισταθμίζουν την έλλειψη ασβεστίου και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού.
Ξηροί καρποί και φυτικό έλαιο. Μειώστε τη χοληστερίνη στο αίμα, εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη βιταμινών Ε και Β.
Θαλασσινά ψάρια, κονσέρβες ψαριών και ιχθυέλαιο. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα, διατηρήστε τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
Τυρί ψωμί, κριθάρι και κριθή. Περιέχουν βιταμίνες που ενισχύουν το ενδοκρινικό σύστημα.
Φασόλια. Περιέχουν μεγάλο αριθμό φυτοεστραγονιδίων, τα οποία οροθετούν τις ορμόνες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν την αναγέννηση των ιστών.
Κρέας πουλερικών Πηγή κολλαγόνου. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος και τη λάμψη των μαλλιών.
Λινάρι. Εξασφαλίζει τέλεια την καταπολέμηση των ξηρών βλεννογόνων.
Φρούτα και λαχανικά. Τα μούρα, τα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα θα καταπραΰνουν το σώμα με βιταμίνες, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες στην εμμηνόπαυση.

Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των βλεννογόνων: χρήσιμα προϊόντα κατά την εμμηνόπαυση

Η κατάλληλα αναπτυγμένη δίαιτα για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και ακόμη και των βλεννογόνων. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση βαθιών ρυτίδων, τριχόπτωσης και ξηρότητας του κόλπου, πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας στο στάδιο της προεμμηνοπαυσίας. Μια εμμηνόπαυση διατροφή για τις γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνει:

Φυτικά έλαια.
Όσπρια ·
Άγριο ρύζι;
Πίτουρο ψωμί?
Ολόκληροι κόκκοι.
Σπόροι λιναριού ·
Κρέας πουλερικών

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην παράταση της νεολαίας και διευκολύνουν τη μεταφορά των ορμονικών αλλαγών.

Ενδιαφέρουσες Οι γυναίκες που προσκολλώνται στη σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση δεν υποφέρουν από ξηρούς βλεννογόνους και ζουν μια πλήρη σεξουαλική ζωή!

Δείγμα μενού για γυναίκες άνω των 50 ετών

Πώς να μειώσετε την όρεξη με την εμμηνόπαυση; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συνταγογραφήσουν 1 φλιτζάνι μη ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμονιού πριν τα γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να προετοιμαστεί για την πέψη των τροφίμων, και επίσης λίγο για να ικανοποιήσει την πείνα, που δεν θα σας επιτρέψει να φάτε πάρα πολύ. Η δίαιτα με εμμηνόπαυση για την απώλεια βάρους δεν είναι μια άρνηση για φαγητό, αλλά μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Διατροφή με μενού απώλειας βάρους εμμηνόπαυσης για την εβδομάδα:

Πρωινό

Χυλό από ολικούς κόκκους γάλακτος με ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς (150 γρ.).
Σάντουιτς πίτουρο ψωμί με τυρί.
Πράσινο τσάι ή φρέσκο χυμό.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το χυλό μπορεί να αντικατασταθεί με ομελέτα, βραστό αυγό, δημητριακά με γιαούρτι. Ένα σάντουιτς μπορεί να γίνει όχι μόνο με το τυρί, αλλά και με το χαβιάρι, το κόκκινο ψάρι, τη βρασμένη γλώσσα ή το παχύρρευστο συκώτι.

Το δεύτερο πρωινό

Rosehip τσάι και μέλι.
Ξηροί καρποί και αποξηραμένοι καρποί.

Τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εναλλάσσονται με φρουτοσαλάτα, ξηρά μπισκότα.

Οι αναγνώστες συνιστούν!

"Ήμουν σύμβουλος του γυναικολόγου να πάρω φυσικές θεραπείες, επέλεξαν το Klimistil - με βοήθησαν να αντιμετωπίσω τις παλίρροιες, είναι ένας τόσο εφιάλτης που μερικές φορές δεν θέλεις να δουλέψεις ακόμα και από το σπίτι. τότε η εσωτερική ενέργεια επανεμφανίστηκε και εγώ ήθελα ακόμη και να έχω και πάλι σεξουαλικές σχέσεις με τον σύζυγό μου, αλλά όλα ήταν χωρίς ιδιαίτερη επιθυμία ».

Μεσημεριανό

Σούπα σε ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου.
Ψάρια ψημένα σε φύλλα με λαχανικά.
Πράσινα ή φυλλώδη λαχανικά.

Οι σούπες μπορούν να είναι ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο. Τα κύρια πιάτα πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και χόρτα είναι υποχρεωτικά για μεσημεριανό γεύμα.

Απογευματινό τσάι

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με γιαούρτι (150 γρ.).
Ένα μήλο.
Τσάι με φασκόμηλο.

Κατά τη διάρκεια του γεύματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτια, ζελέ, τυχόν εποχιακά φρούτα και μούρα.

Το δείπνο

Ψητό φαγόπυρο (100 γρ.)
Κομμένο ατμό
Αγγούρι ή ντομάτα

Στο δείπνο, μπορείτε να φάτε τυχόν πλευρικά πιάτα, εκτός από τηγανητές πατάτες, μαγειρέψτε το κρέας για ζευγάρι ή ψήσιμο.

Δεύτερο δείπνο

1 φλιτζάνι κεφίρ, ryazhenka ή γιαούρτι

Ενδιαφέρουσες Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι γυναίκες που τρώνε σωστά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορούν να περάσουν στο χρονοδιάγραμμα των τροφίμων και των συζύγων τους, κάτι που είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία και την αρσενική τους δύναμη!

Στην πραγματικότητα, κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι πολύ περισσότερα από τα απαγορευμένα. Από αυτά, μπορείτε να κάνετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα που δεν επιτρέπουν να κερδίσετε επιπλέον κιλά και είναι κατάλληλα ακόμη και για το εορταστικό τραπέζι. Η μόνη σύσταση των διατροφολόγων είναι κατά την επιλογή των προϊόντων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση να δίνουν προσοχή στο λίπος, όσο χαμηλότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Η διατροφή μιας γυναίκας μετά από 55 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη και να περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Εάν μια ισορροπημένη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν βοηθούν στη διατήρηση του βάρους μέσα σε αποδεκτά όρια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα συστήσει φάρμακα για τη διόρθωση ορμονικών επιπέδων που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να αποφύγουμε την παχυσαρκία.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Πώς να μην πάρετε καλύτερα με την εμμηνόπαυση μετά από 50 χρόνια. Φάρμακα, λαϊκές θεραπείες, σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες

Η εμμηνόπαυση είναι η τελευταία εμμηνόρροια μιας γυναίκας και η περίοδος μετά την μετεμμηνοπαυσιαία. Κανονικά, συμβαίνει σε 50-55 χρόνια. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι σημαντικό να μην αναρρώνετε πάρα πολύ, να μην επιδεινώνονται οι κλιμακτικές εκδηλώσεις, όπως οι εξάψεις, η εφίδρωση, η αϋπνία, η κατάθλιψη.

Αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Για να καταλάβετε πώς να μην πάρετε καλύτερα με την εμμηνόπαυση, πρέπει να καταλάβετε τους λόγους για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους:

αργός μεταβολισμός;
ωοθηκών οιστρογόνα μειώσεις της παραγωγής και η τεστοστερόνη ανδρογόνων και παραμένουν στο ίδιο επίπεδο, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα στο στομάχι και το ανώτερο σώμα?
έλλειψη οιστρογόνων το σώμα εμποδίζει την παραγωγή αυτού του ορμονικού λιπώδους ιστού.
το στρες και το άγχος οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.
κατακράτηση υγρών ·
οποιαδήποτε ασθένεια του θυρεοειδούς.
υπερβολική τροφή, μη ισορροπημένη διατροφή.
έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Ο τρόπος ζωής μετά από 50 χρόνια

Για να διατηρήσετε το βάρος στο κανονικό εύρος, θα πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες:

αλλαγή της διατροφής υπέρ της ισορροπημένης ·
αύξηση της κατανάλωσης πόσιμου νερού ·
τακτική άσκηση χωρίς βαριά φορτία.
υγιεινό τρόπο ζωής?
έλεγχο σωματικού βάρους.
θετική στάση, έλλειψη άγχους.

Φάρμακα κατά της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Ο γυναικολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που βοηθούν να αντιμετωπίσει το εμμηνοπαυσιακό σύνδρομο και να μην βελτιωθεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όπως:

Remens;
Inoklim;
Climaxan;
Femivell;
Klimaktoplan.

Τα φάρμακα μπορεί να έχουν τη μορφή δισκίων, σακχαρόπηκτων, καψουλών, σταγόνων, μπαλών, κρέμας.

Remens

Το Remens είναι ένα πολύπλοκο ομοιοπαθητικό φάρμακο που ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία του θηλυκού σώματος. Το φάρμακο ανακουφίζει από τα συμπτώματα του εμμηνοπαυσιακού συνδρόμου, ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, μειώνει τις ψυχο-συναισθηματικές εκδηλώσεις. Ποτό ανά ημέρα 1 δισκίο ή 10 σταγόνες 3 φορές. Το μάθημα είναι 3 μήνες. Επαναλάβετε μόνο μετά από ένα διάλειμμα ενός μηνός.

Inoklim

Το Inoklim περιέχει στη σύνθεση:

σόγια.
ζελατίνη ψαριού ·
βιταμίνη Ε ·
φυτικά έλαια.

Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής. Κανονικοποιεί τον ύπνο, εξαλείφει την ταχυκαρδία, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Καθεστώς: 1-2 κάψουλες την ημέρα με γεύματα. Μάθημα 3 μήνες.

Climax

Klimaksan - ομοιοπαθητικά χάπια που μειώνουν τα συμπτώματα του εμμηνοπαυσιακού συνδρόμου:

διακυμάνσεις της διάθεσης;
αϋπνία;
ζάλη;
ταχυκαρδία.
εφίδρωση?
παλίρροιες.

Πάρτε 1 δισκίο το πρωί και το βράδυ για 15 λεπτά. πριν από τα γεύματα. Το μάθημα είναι 6 μήνες. Μεταξύ των μαθημάτων πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 1-2 μηνών.

Femwell

Το Femivell περιέχει εκχύλισμα σόγιας και κόκκινο τριφύλλι. Ανακουφίζει τα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει τους πονοκεφάλους, χρησιμοποιείται ως πρόληψη της οστεοπόρωσης, του καρκίνου του μαστού. Regimen: 1 ταμπλέτα την ημέρα. Μάθημα 2 μήνες.

Climactoplan

Klimaktoplan - ομοιοπαθητικά χάπια που έχουν οιστρογόνο δράση. Αφαιρεί τις φυσαλιδώδεις διαταραχές, ομαλοποιεί τις ψυχο-συναισθηματικές καταστάσεις. Το σχήμα: 1 ταμπλέτα 3 φορές την ημέρα για 30 λεπτά. πριν ή μετά το φαγητό, διαλύεται αργά. Η διάρκεια λήψης από 3 μήνες.

Ορμονική θεραπεία

Η ορμονική θεραπεία χρησιμοποιείται για την εξάλειψη της έντονης έλλειψης οιστρογόνου και προγεστερόνης. Μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμα (12-24 μήνες) και μακροπρόθεσμα (2-10 έτη). Διορίζεται και ακυρώνεται μόνο από γιατρό.

Στα ορμονικά φάρμακα περιλαμβάνονται:

Το Klimonorm περιέχει ορμόνες γεσταγόνο και οιστρογόνα. Μορφή - σαλάτα. Χρησιμοποιείται για αλλαγές στο δέρμα και στο ουροποιητικό σύστημα, κατάθλιψη, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Κάθε μέρα λαμβάνεται - 9 ημέρες κίτρινο dragee, 12 ημέρες - καφέ, 7 ημέρες - διάλειμμα. Στη συνέχεια το πακέτο για να αρχίσετε να παίρνετε το ίδιο μοτίβο για την ίδια ημέρα της εβδομάδας, όπως και η προηγούμενη, όχι αργότερα από 24 ώρες. Το προϊόν έχει σχεδιαστεί για μακροχρόνια χρήση, ο γιατρός ακυρωθεί.
Το Ovestin έχει δραστική ουσία - οιστριόλη. Διατίθεται με τη μορφή δισκίων, κολπικής κρέμας και κεριών. Χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση του επιθηλίου και της μικροχλωρίδας του κόλπου, δρα στον τράχηλο, τον αιδοίο, την ουρήθρα. Εφαρμόστε 4-8 mg, ανεξάρτητα από τη μορφή στην οποία το φάρμακο. Όταν βελτιώνετε την ευημερία, μειώστε τη δόση. Η διάρκεια του ραντεβού ορίζεται από το γιατρό.
Το οιστρούμιο περιέχει οιστραδιόλη. Δοσολογία - δισκία. Εξαλείφει τις εμμηνοπαυσιακές εκδηλώσεις, αποτρέπει τη μείωση της οστικής μάζας. Το σχήμα: 1 ταμπλέτα την ημέρα, τουλάχιστον 3 μήνες.

Λαϊκές θεραπείες για υποστήριξη βάρους σε φυσιολογική εμμηνόπαυση

Οι περισσότερες από τις λαϊκές θεραπείες βασίζονται σε φυτά που περιέχουν φυτοοιστρογόνα, μέταλλα και βιταμίνες. Έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοήθεια με καυτές λάμπες, κατάθλιψη, νεύρωση.

Συνιστώμενα εργαλεία:

Τσάι τζίντζερ. Τρίψτε τη καθαρισμένη ρίζα τζίντζερ. 1 κουτ. τζίντζερ ρίχνουμε 1 λίτρο βραστό νερό, αφήνουμε για 15-20 λεπτά, προσθέστε 1 κουταλιά. μέλι Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι ή κανέλα. Το τζίντζερ καθαρίζει το σώμα των τοξινών, βελτιώνει το μεταβολισμό. Χρησιμοποιείται με οποιαδήποτε ποτά, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνότερα με τη μορφή τσαγιού. Αντενδείξεις - έλκος, παλινδρόμηση, κολίτιδα, χολόλιθοι. Ελλείψει αντενδείξεων και καλής ανεκτικότητας κατάλληλων για μακροχρόνια χρήση.
Τριφύλλι έγχυση. 2 κουταλιές της σούπας. αποξηραμένο τριφύλλι χύστε 1 κουταλιά της σούπας. βράζοντας νερό, επιμείνετε σε ένα θερμοσίφωνα για 8 ώρες, φιλτράρετε. Πίνετε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα για 1/4 κουταλάκι σούπας. για τη βελτίωση της ευημερίας. Το κόκκινο τριφύλλι περιέχει πολλά φυτοοιστρογόνα, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και αντιοξειδωτικά. Λειτουργεί ως διουρητικό, αποχρεμπτικό, στυπτικό, ομαλοποιεί τον ύπνο, αποκαθιστά τις προστατευτικές ιδιότητες των βλεννογόνων. Αντενδείξεις - ασθένειες του αίματος, του στομάχου, του καρδιαγγειακού συστήματος, του καρκίνου, της θρομβοφλεβίτιδας.
Μούστος φλοιός ιτιάς. 2 κουταλιές της σούπας. φλοιός ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας. βραστό νερό, βράστε για 10 λεπτά, επιμείνετε, στέλεχος. Πίνετε 100 ml 4 φορές την ημέρα. Εφαρμόστε για να βελτιώσετε την ευημερία. Ένα αφέψημα λευκού φλοιού της ιτιάς χρησιμοποιείται για παλίρροιες. Αντενδείξεις - χρήση φαρμάκων, έλκη, γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα, δυσκοιλιότητα.

Αθλητικά φορτία κατά την εμμηνόπαυση

Αναρωτιόντας πώς να μην βελτιωθεί η εμμηνόπαυση, οι γυναίκες προσπαθούν συχνά με διαφορετικούς τρόπους, πρώτα απ 'όλα χρησιμοποιούν αθλητικές δραστηριότητες. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχουν ορισμένοι κανόνες και περιορισμοί στην εφαρμογή τους. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Διάρκεια μαθήματος για 20-25 λεπτά.

Η μέτρια άσκηση, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή και φαρμακευτική αγωγή, θα σας βοηθήσει να μην ανακάμψετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις με διάλειμμα 5 λεπτών. Προτιμώνται οι υπαίθριες δραστηριότητες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μεγάλους περιπάτους με τα πόδια, και στη συνέχεια να προσθέσετε φωτισμό. Η αύξηση του φορτίου πρέπει να είναι βαθμιαία. Μεταξύ των έντονων προπονήσεων πρέπει να υπάρχει αρκετός χρόνος για να ξεκουραστούν οι μύες.

Η εκπαίδευση θα πρέπει να δίνει μια δύναμη και ενέργεια, και να μην τα παίρνει.

Παραδείγματα τάξεων:

Για να βρεθείτε στο στομάχι, τραβήξτε το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, σπρώξτε έξω. Επαναλάβετε 20-40 φορές.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια, χαμηλώστε, χαλαρώστε τους μυς. 6 φορές.
Στερεώστε και στηρίξτε τα χέρια σας στον τοίχο, τα πόδια στα πλάτη του ώμου. Καθίστε, απλώστε τα γόνατά του στις πλευρές, σταθείτε, τεντώνοντας τους μυς του περίνεου, των μηρών, των γλουτών. Να κάνετε 8 φορές.
Καθίστε στο πάτωμα σε μια "τουρκική" στάση. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και σκύψτε πίσω, εκπνεύστε, κλίνετε προς τα εμπρός, καθίστε ξανά. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
Σταθείτε, τα πόδια μαζί, τα χέρια στη ζώνη. Καθίστε, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Καρδιακές ασκήσεις για την εμμηνόπαυση

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της καρδιαγγειακής άσκησης είναι η μεγαλύτερη ένταση της άσκησης με ελάχιστη προσπάθεια. Για παράδειγμα, το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, ο αθλητισμός. Θα πρέπει να ξεκινήσει με την εκπαίδευση για 20 λεπτά και να αυξήσει σταδιακά το χρόνο σε 40-50 λεπτά την ημέρα. Η συστηματική φύση των τάξεων 3-4 φορές την εβδομάδα.

Με την κορύφωση, η υπερβολική εργασία είναι απαράδεκτη, η εκπαίδευση πρέπει να είναι διασκεδαστική, όχι εξαντλητική. Στην παραμικρή ταλαιπωρία, ειδικά από την καρδιά, η άσκηση πρέπει να σταματήσει.

Κάρδιο:

Άλμα σχοινιού. 10 λεπτά.
Πάρτε μια θέση για push-ups από το πάτωμα. Στρέψτε τα πόδια σας με το γόνατό σας στον αγκώνα σας. Για επιπλοκές, μπορείτε να τεντώσετε ταυτόχρονα το αντίθετο βραχίονα ποδιών. 5 λεπτά.
Πηδώντας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, ωθώντας κάθε πόδι με τη σειρά του. 12 φορές.
Τα άλματα με τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου, τα χέρια διαχέονται επίσης. Επαναλάβετε 20 φορές.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με έμφαση στους αγκώνες και τις κάλτσες. Μεταφέρετε το βάρος στα χέρια και στους ώμους, ωθήστε ρυθμικά τον ώμο στο πίσω μέρος του σώματος. Προχωρήστε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας. Συνεχίστε 2 λεπτά.

Μετεμμηνοπαυσιακή γιόγκα

Επιδράσεις της γιόγκα στο σώμα:

αποκατάσταση της κυτταρικής αναπνοής.
βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της διατροφής των ιστών.
εξάλειψη των σταγόνων πίεσης και ζάλης.
μειωμένη παλίρροια, εφίδρωση και δυσκολία στην αναπνοή.
Εξάλειψη της ανεξέλεγκτης ούρησης με την ενίσχυση των μυών της λεκάνης.
πρόληψη των φυσαλιδώδεις διαταραχές.
διατηρώντας το σώμα σε καλή κατάσταση.
αγώνα με το υπερβολικό βάρος.

Τα μαθήματα γιόγκα για την εμμηνόπαυση θα πρέπει να αλλάξουν ελαφρώς: να εξαλείψουν τις αιχμηρές κινήσεις, ασκήσεις με μεγάλη αναπνοή, που απαιτούν μακρά παραμονή σε μία θέση. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να το κάνετε τακτικά.

Συνιστώμενες ασκήσεις:

Η "στάση του παιδιού" χαλαρώνει, ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη. Τεχνική απόδοσης: βουτιά στα γόνατα σε μια μαλακή επιφάνεια. Κατευθύνετε τα δάκτυλα αυστηρά πίσω, χαμηλώστε αργά τους γλουτούς προς τα τακούνια. Στο εσωτερικό των μηρών σφίξτε τον κύλινδρο, ξαπλώνετε στο στήθος του. Γυρίστε το κεφάλι στο ρολό προς τα πλάγια, μπορείτε να το αγκαλιάσετε με τα χέρια σας. Το σώμα θα πρέπει να στηρίζεται στο μαξιλάρι και τα ισχία. Lie για περίπου 3 λεπτά.
Το "Locust pose" ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω, έμφαση στο πηγούνι. Σφίξτε τις γροθιές, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Μια βαθιά αναπνοή, μια μικρή αναπνοή. Εκπνεύστε, γροθιές που ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώνοντας το ένα πόδι, το άλλο τελείως χαλαρό, όπως όλο το σώμα. Αλλάξτε το πόδι.
Η "δεμένη γωνία" χαλαρώνει την κοιλιά και την περιοχή του στήθους. Τεχνική: καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια μαζί. Χαλαρώστε πίσω, βάλτε την πλάτη σας στον κύλινδρο στους γοφούς. Κρατήστε τα πόδια σας στην ίδια θέση, αναπνέετε ήρεμα και ομοιόμορφα.

Αναπνευστική γυμναστική με εμμηνόπαυση

Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένα συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας και τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει τις καυτές λάμψεις, ευερεθιστότητα, άγχος.

Ασκήσεις αναπνοής ασκήσεων:

Πάρτε τη θέση του αμαξιδιώματος (μισή κοιμάται κάθεται), αναπνέετε ήσυχα για 2-3 λεπτά.
Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια τοποθετημένα στο πλάτος του ώμου. Πιάστε μια γροθιά, καλύψτε την με μια παλάμη. Βάλτε αγκώνες στα γόνατά σας, βάλτε τη γροθιά σας στο μέτωπό σας. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. 15 λεπτά το καθένα 3 φορές την ημέρα.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας σε μια σωστή γωνία στα γόνατα, βάλτε το χέρι στο στομάχι σας, ένα άλλο - στο στήθος σας. Αναπνεύστε την κοιλιά για να τραβήξετε, να εκπνεύσετε - να διογκώσετε. 40 επαναλήψεις.
Καθίστε σε μια χαμηλή καρέκλα, διασχίζοντας τα πόδια του δίπλα στην κοιλιά. Οι παλάμες τοποθετούνται μεταξύ τους. Η πλάτη είναι ομοιόμορφη, η κεφαλή ελαφρώς χαμηλωμένη, τα μάτια κλειστά. Εστίαση στη συνήθη αναπνοή σας 5 λεπτά. 5 επιπλέον λεπτά - συνηθισμένη εισπνοή, χαλαρή εκπνοή. 10 λεπτά για να αναπνεύσετε, ως συνήθως, χαλαρώστε.

Κολύμπι και aqua aerobics κατά τη διάρκεια της μετεμμηνοπαυσίας στην ηλικία των 53 ετών

Το κολύμπι και το aqua aerobics βοηθούν τις γυναίκες στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, μειώνουν τον κίνδυνο καταγμάτων. Το αποτέλεσμα των τάξεων είναι η ενίσχυση των μυών και των οστών, η βελτίωση της ισορροπίας, η προστασία από τις καρδιαγγειακές διαταραχές. Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη σωματική άσκηση, αυτές οι ασκήσεις δεν ασκούν άσκοπη πίεση στις αρθρώσεις.

Θα πρέπει να εξασκείτε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά. ανά ημέρα. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην κολύμβηση κάθε μέρα. Οι τάξεις αερόμπικ νερού είναι επιθυμητό να παρακολουθήσουν τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις στο aqua aerobics:

Τρέξιμο στο νερό για 15 λεπτά. Τα γόνατα πρέπει να ανυψώνονται ψηλά, οι κινήσεις των βραχιόνων είναι τα ίδια όπως όταν τρέχουν στο έδαφος.
Βάλτε τα πόδια σας ευρύ, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα προς τα κάτω, γρήγορα μειώστε χωρίς να κάμπτετε και σιγά-σιγά εξαπλώστε στα πλάγια.
Στηριζόμενη στην άκρη της πισίνας με την πλάτη και τους αγκώνες, σηκώστε τα πόδια σας και περάστε τα πόδια σας για λίγα λεπτά.

Βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής κατά την εμμηνόπαυση

Οι βασικές αρχές της διατροφής:

παρέχοντας στον οργανισμό καθαρό πόσιμο νερό: τουλάχιστον 1,8-2 λίτρα την ημέρα.
μειώνοντας την ποσότητα των μερίδων.
ο αριθμός των γευμάτων - 5-6 φορές την ημέρα?
οι περισσότερες από τις θερμίδες που προέρχονται από τα τρόφιμα πρέπει να έρθουν κατά τη διάρκεια του πρωινού.
αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, βιταμινών, ορυκτών και ινών.
έλλειψη αυστηρών δίαιτων και υπερκατανάλωση.

Χρήσιμα προϊόντα:

λιπαρά θαλάσσια ψάρια ·
άπαχο κρέας.
δημητριακά, πίτουρο,
σπόρους λίνου και πετρέλαιο ·
όσπρια ·
νωπά φρούτα, μούρα;
ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
αποξηραμένα φρούτα ·
σπόροι, ξηροί καρποί;
κρεμμύδι;
σκόρδο.

Επιβλαβή προϊόντα:

λιπαρά κρέατα ·
ημιτελή προϊόντα.
ζαχαροπλαστικής ·
καπνισμένα προϊόντα ·
κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
σάλτσες βιομηχανικής παραγωγής, πικάντικες σπιτικές σάλτσες,
μαργαρίνη, εξάπλωση;
ανθρακούχα ποτά, χυμοί βιομηχανικής παραγωγής.
καφές;
αλκοόλ.

Χρειάζεστε μια σκληρή διατροφή με την εμμηνόπαυση

Ακόμα κι αν δεν θέλετε να βελτιωθείτε, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυστηρές δίαιτες, όπως νηστεία, μονότονα τρόφιμα, με εμμηνόπαυση.

Αυτή τη στιγμή, το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων.

Αν δεν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, το σώμα αποθηκεύει λίπος, όχι μόνο για να πάρει οιστρογόνο από αυτό, αλλά και για να επιβιώσει. Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται θα αποθηκευτούν υπέρβαρα στο σώμα. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του στρες, που είναι επίσης ένας παράγοντας που προκαλεί αύξηση βάρους. Μια άλλη ανεπιθύμητη συνέπεια της σκληρής δίαιτας είναι η επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.

Ειδικοί Συμβουλές: Χρειάζεστε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το σώμα συσσωρεύει λίπος για να παράγει την ορμόνη οιστρογόνο. Ένα μικρό κέρδος βάρους θεωρείται κανονικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά αν η αύξηση είναι πολύ μεγάλη, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος.

Συνιστάται να μην προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αλλά αν συμβεί αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους όπως μια ισορροπημένη διατροφή, μια αύξηση στη σωματική δραστηριότητα. Επίσης, ένας ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, ορμόνες, μεθόδους παραδοσιακής ιατρικής.

Βίντεο για το πώς να μην πάρετε καλύτερα με την εμμηνόπαυση

Είναι δυνατόν και πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:

Πώς να φάτε, όχι να βελτιώσετε (γενικές συστάσεις):