Σε οποιαδήποτε ηλικία, μια γυναίκα τείνει να έχει λεπτές και ελκυστικές μορφές. Αλλά σε ηλικία 20 ετών, εν αγνοία μας, θα μπορούσαμε να πειραματιστούμε και να βιώνουμε διάφορες αυστηρές δίαιτες και λιμοκτονία. Ωστόσο, μέχρι την ηλικία των 45 ετών, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι τέτοιες μέθοδοι ελέγχου του βάρους είναι απαράδεκτες, αφού ο στόχος είναι να προσπαθήσουμε όχι μόνο να φανεί καλός, αλλά και να νιώσουμε εξαιρετικός. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που έχουν εισέλθει ή πρόκειται να εισέλθουν στο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Προσεγγίζοντας την περίοδο της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες παρατηρούν αλλαγές στο σώμα που είναι χαρακτηριστικές αυτού του φαινομένου. Η αύξηση του σωματικού βάρους γίνεται συχνός σύντροφος αυτού του σταδίου. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν θα βοηθήσει μόνο σωστό σχήμα, αλλά και να συμβάλει στη μείωση των εκδηλώσεων από τα κύρια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης: εξάψεις, κόπωση, λήθαργο, την αρτηριακή πίεση άλματα, αϋπνία και άλλα.

Γιατί η εμμηνόρροια αυξάνει την όρεξη και εμφανίζονται επιπλέον κιλά;

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά την αναδιάρθρωση του γυναικείου σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, παρατηρείται επιδείνωση και επιβράδυνση του μεταβολισμού και μείωση της παραγωγής οιστρογόνων από τις ωοθήκες, γεγονός που συνδέεται με την εξαφάνιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Ο καθυστερημένος μεταβολισμός και η έλλειψη οιστρογόνων είναι δύο βασικοί λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους. Και οι δύο είναι φυσιολογικοί λόγοι, επομένως, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε το θέμα του τρόπου απώλειας βάρους κατά την εμμηνόπαυση με το μυαλό.

Εάν όλα είναι καθαρά με βραδύτερο μεταβολισμό, τότε πώς επηρεάζουν τα οιστρογόνα το σώμα σας; Καθ 'όλη τη ζωή του, το θηλυκό σώμα είναι συνηθισμένο σε ένα ορισμένο επίπεδο ορμονών στο αίμα, επομένως, όταν η ισορροπία διαταραχθεί, επιδιώκει να αντισταθμίσει την απώλεια με άλλους τρόπους. Ο οργανισμός τείνει να αυξάνει τον λιπώδη ιστό, καθώς μπορεί να αντισταθμίσει τη γυναικεία ορμόνη, αν και σε μικρές ποσότητες. Το οιστρογόνο συντίθεται από λιπώδη ιστό, επομένως μια εντολή αποστέλλεται στον εγκέφαλο σχετικά με την ανάγκη αναπλήρωσης του και ως εκ τούτου προκύπτει ένα ακαταμάχητο συναίσθημα πείνας.

Ένας άλλος λόγος για την αύξηση του βάρους έγκειται στην ψυχολογική αντίληψη του γεγονότος της εμμηνόπαυσης. Δεν είναι όλες οι γυναίκες ευτυχείς να μπουν σε αυτό το στάδιο. Για πολλούς, συνδέεται με το γήρας και συνοδεύεται από μια αίσθηση της αθλιότητας της ζωής, λυπάται που δεν είχε χρόνο, μια γυναίκα δεν μπορούσε να κάνει την κατάλληλη στιγμή. Και τότε τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται ως βραχυπρόθεσμη διαφυγή από τα προβλήματα, ως μέσο ηρεμίας και καταστολής των φόβων. Υπάρχει η πιθανότητα να αποκτήσετε μια διατροφική διαταραχή και τα αποτελέσματά της με τη μορφή καταθέσεων κυτταρίτιδας στα ισχία και την κοιλιά.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Όλες οι γυναίκες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, γνωρίζουν τρόπους μείωσης της βάρους, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι η βασική μεταβλητή στην "διαιτητική εξίσωση" είναι η ηλικία. Αυτές οι μέθοδοι και οι τύποι για την απώλεια βάρους, οι οποίοι εφαρμόστηκαν σε 23 χρονών, θα βλάψουν την υγεία σε 53. Το κύριο καθήκον τώρα δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να το κρατήσετε. Τώρα πρέπει να ακολουθήσετε άλλους κανόνες:

1. Ξεχάστε τους αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα και στη νηστεία. Πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων, αλλά ταυτόχρονα να μειώσετε το τμήμα. Μετά από λίγο καιρό, το στομάχι θα αρχίσει να περιέχει μια μικρότερη ποσότητα τροφής και θα συνηθίσετε να τρώτε λιγότερα, χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία και ανήσυχα συναισθήματα πείνας. Τρώτε πιο αργά. Είναι φυσιολογικό να περάσετε μέχρι και μια ώρα σε ένα γεύμα.
2. Τρώτε λιγότερο τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. 1500 calla μια μέρα είναι αρκετή. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η διατροφή σας πρέπει να είναι διαφορετική και κορεσμένη με ωφέλιμες ουσίες που υποστηρίζουν το σώμα κατά τη διάρκεια των ορμονικών αλλαγών.
3. Το πιο γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να είναι το πρώτο μισό της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα χωνεύει τα τρόφιμα πιο εύκολα, και σε μια μέρα έχει το χρόνο να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες στο μέγιστο.
4. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα. Συνιστάται να μαγειρεύουν τα τρόφιμα για ένα ζευγάρι, ψήνουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φούρνο μικροκυμάτων.
5. Προσέξτε τη βέλτιστη θερμοκρασία τροφίμων. Μην τρώτε πολύ ζεστό φαγητό, καθώς βλάπτει τη βλεννογόνο του στομάχου και επίσης βοηθά στην αραίωση του ενζύμου που είναι απαραίτητο για την πέψη των τροφίμων.
6. Πιείτε περισσότερο νερό. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορείτε να πιείτε έως και δύο λίτρα νερού. Το νερό συμβάλλει στην ταχεία καταστροφή των λιπών, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Η πρόσληψη νερού μπορεί να θεωρηθεί ως πρόληψη θρόμβωσης, καθώς το νερό αραιώνει το αίμα.

Βασικές βιταμίνες και μέταλλα στην καθημερινή διατροφή

Ο βασικός κανόνας της διατροφής κατά την εμμηνόπαυση είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα. Μια δίαιτα εμπλουτισμένη με μικροστοιχεία και βιταμίνες βελτιώνει τον μεταβολισμό, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σύνθεση των προϊόντων είναι πολύ σημαντική, αλλά εκτός από τη βασική διατροφή, συνιστάται να λαμβάνετε επιπλέον συμπλέγματα πολυβιταμινών, για παράδειγμα: Ladys formula Menopause. Προτείνεται επίσης η υιοθέτηση του παντοαιματογόνου. Αυτό είναι ένα φάρμακο στη σύνθεση, το οποίο είναι κέρατα (νεαρά κέρατα ελάφι maral). Panty Altai maral ομαλοποιεί τις ορμόνες στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, βελτιώνει την κατάσταση του οστικού ιστού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά κατά την εμμηνόπαυση:

Ασβέστιο και βόριο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Παρέχει δύναμη οστών και είναι επίσης σημαντική για το νευρικό σύστημα, μυοκάρδιο. Προειδοποιεί πόνο στις αρθρώσεις, αποδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει το σμάλτο των δοντιών. Το βόριο βοηθά στη συγκράτηση του ασβεστίου στο σώμα, το οποίο βοηθά στη μείωση της ευθραυστότητας των οστών.

Το ασβέστιο περιέχει: στα γαλακτοκομικά προϊόντα. σε αμύγδαλα. σε σόγια. σε όλες τις ποικιλίες ψαριών · στο μπρόκολο. σε αβοκάντο. Bor είναι παρούσα: στα σπαράγγια; σε δαμάσκηνα. σε φράουλες. σε ροδάκινα.

Μαγνήσιο

Αυτό το ορυκτό έχει ωφέλιμη επίδραση στο νευρικό σύστημα. Βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας στο πλαίσιο της εμμηνόπαυσης. Έχει ηρεμιστικό και ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε αυτά τα τρόφιμα: καρύδια (κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια, φιστίκια, φουντούκια, πεύκο και καρύδια). στα δημητριακά (φαγόπυρο, κριθάρι, βρώμη, σιτάρι) · σε όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, σόγια).

Ωμέγα 3

Αυτά είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν την καρδιά να δουλέψει, είναι η πρόληψη των εύθραυστων τριχών στην εμμηνόπαυση, τα νύχια, αλλά επίσης προλαμβάνει τις νευρολογικές παθήσεις και συμβάλλει στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών.

Το Ωμέγα 3 βρίσκεται σε φυτικά λίπη και λίπη ψαριών. Το μεγαλύτερο μέρος του περιεχομένου αυτού του οξέος είναι: στον σολομό του Ατλαντικού · σε σαρδέλες. σε πέστροφα? σε τόνους και γαρίδες.

Lignins

Χρειάζεται να εξαλείψει τις δυσάρεστες αισθήσεις στον κόλπο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης (ξηρή, καύση, κνησμός). Οι λιγνίνες περιέχουν φυσικές ορμόνες, επομένως είναι πολύ χρήσιμες για τη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση. Μπορούν να βρεθούν σε σπόρους λίνου.

Τοκοφερόλη ή βιταμίνη Ε

Βοηθά στην πρόληψη της ξηρότητας στην οικεία περιοχή, οίδημα των μαστικών αδένων, ομαλοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη συμβάλλει στην παράταση της δραστηριότητας των ωοθηκών, και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Η τοκοφερόλη μπορεί να βρεθεί: σε φυτικό έλαιο (προτιμούνται σογιέλαιο ή καλαμποκέλαιο, έλαιο φύτρου σιταριού, ελαιόλαδο). βούτυρο · γάλα, ξινή κρέμα, κρέμα γάλακτος. λαχανικά (ντομάτα, μπρόκολο, σαλάτα) · φρούτα (μήλο, ακτινίδιο, μάνγκο) · όλα τα είδη καρπών με κέλυφος.

Ποια προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται

Η Climax δεν είναι ασθένεια, επομένως δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις των προϊόντων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι για να αισθάνονται καλύτερα, η δοσολογία ορισμένων τροφίμων πρέπει να είναι μέτρια. Θα είναι πιο εύκολο για σας να παρακολουθείτε την εικόνα σας και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θα εμφανίζονται λιγότερο συχνά και λιγότερο εντατικά εάν μειώσετε τη χρήση σας:

• άλατα.
• ζάχαρη ·
• αλκοόλης.
• ημιτελή προϊόντα.
• μαγιονέζα ·
• μπέικον και λαρδί ·
• καπνιστό κρέας.
• ανθρακούχο νερό (γλυκό);
• χυμός συσκευασίας?
• πικάντικο φαγητό.
• καφές;
• σοκολάτα;
• πρόβειο τυρί και σούρουγκ ·
• προϊόντα αρτοποιίας (λευκά ψωμιά)

Υγιεινά προϊόντα για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης

Λίστα τροφίμων: πίτουρο ψωμί? δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι, χυλό κριθαριού). γάλα (κεφίρ, ξινή κρέμα, ryazhenka, γιαούρτι, τυρί cottage, λίγο βούτυρο, γάλα)? καρύδια (φιστίκια, κάσιους, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα) · λαχανικά (πατάτες, λευκά λάχανα, μπρόκολα, καρότα, πιπεριές, σπαράγγια, μαρούλια, ντομάτες, αγγούρια, μαϊντανός, μπιζέλια, φασόλια, κρεμμύδια, σκόρδα). φρούτα και μούρα (πεπόνι, βερίκοκο, σταφίδα, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα, φράουλες, κεράσια, σύκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, μήλα, άγρια ​​τριαντάφυλλα, ακτινίδια, μπανάνες, αχλάδια, σταφύλια, μανταρίνια, πορτοκάλια). ψάρια και θαλασσινά (σολομός, σαρδέλες, τόνος, πέστροφα, φύκια, γαρίδες, καραβίδες και καβούρια, μύδια, σκουμπρί, φύκια) · γλυκά που παρασκευάζονται από τον εαυτό σας (ζελέ, marshmallow, μαρμελάδα, παγωτό, marshmallow)? κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, βοδινό κρέας) · προϊόντα σόγιας.

Τρόφιμα και βότανα που βοηθούν με τις καυτές λάμπες και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης: τόφου, γάλα σόγιας, σπόροι σόγιας, σπόροι λινάρι, durian, άνηθο, παντζάρια, μέντα, χαμομήλι, φασκόμηλο, ρίγανη, rosehip, βαλεριάνα.

Εξαιρετική σύνθεση έχει μοναστική συλλογή για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις των γυναικών, δεν βοηθά μόνο να χάσει επιπλέον κιλά, αλλά επίσης εξομαλύνει την εμφάνιση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Διαιτητικό μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης χρειάζεται σωστή διατροφή. Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και τι σημαίνει "σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση";

Αυτό είναι το θεμέλιο για την οικοδόμηση της υγείας μιας γυναίκας. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στους έξι κανόνες της διατροφής κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης που περιγράφονται παραπάνω.

Σημειώστε ότι η διατροφή για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες δεν πρέπει να είναι αυστηρή, η διατροφή θα πρέπει να ποικίλει. Όσο περισσότερα προϊόντα συμπεριλαμβάνετε στην καθημερινή κατανάλωσή σας, τόσο περισσότερες θρεπτικές ουσίες θα εμπλουτίσει το σώμα σας.

Το φαγητό θα πρέπει να περιέχει υψηλή και βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών (1 μέρος), υδατάνθρακες (4 μέρη) και λίπη (1 μέρος). Αυτή η διατροφή θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης παθολογικής εμμηνόπαυσης, θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ευκολία της μορφής.

Μενού για μενού εμμηνόπαυσης για απώλεια βάρους:

Δευτέρα

Για πρωινό, φάτε τυρί cottage με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα, πράσινο τσάι. Για το δεύτερο πρωινό αφήστε να υπάρχουν μπισκότα και μπανάνα. Κατά τη διάρκεια του γεύματος - σούπα λαχανικών, χυλό φαγόπυρου με στιφάδο μοσχαριού, φρέσκο ​​αγγούρι + μαρούλι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων. Ένα ελαφρύ σνακ το απόγευμα προτείνει κεφίρ ή ryazhenka. Για δείπνο, ετοιμάστε ένα βινεγκρέτ, ψημένο άπαχο ψάρι, μήλο, πράσινο τσάι.

Τρίτη

Για πρωινό, φάτε χυλό με αγελαδινό γάλα χωρίς ζάχαρη και μέλι, σπιτικό γιαούρτι, αχλάδι, πράσινο τσάι. Ας το δεύτερο πρωινό αποτελείται από κροτίδες, ζελέ, μαγειρεμένα ανεξάρτητα από το χυμό. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε σούπα ρύζι, βραστές πατάτες + στιφάδο γαλοπούλας, σπιτικό ζελέ. Ο χρόνος του τσαγιού μπορεί να αποτελείται από ryazhenka με μπανάνα. Για δείπνο, σερβίρετε ψωμιά άπαχο ψάρι, μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με tofu.

Τετάρτη

Για πρωινό, μαγειρέψτε το φαγώσιμο φαγητό με γάλα σόγιας με σταφίδες, τοστ με βούτυρο, χυμό ή τσάι. Το δεύτερο πρωινό θα είναι από κεφίρ ή ryazhenka. Για μεσημεριανό, φάτε άπαχο μπορς, ζυμαρικά ολικής άλεσης + μανιτάρια και σάλτσα κοτόπουλου, κομπόστα. Snack - παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για δείπνο, ετοιμάστε το στιφάδο λαχανικών, ζελέ, τσάι.

Πέμπτη

Στο πρωινό - σαλάτα λαχανικών και ξηρών καρπών, ατμισμένο στήθος κοτόπουλου σε σάλτσα ξινου γάλακτος, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων. Με το δεύτερο πρωινό με τον τρόπο που θα απολαύσετε καρύδια, ένα μήλο. Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από μια σούπα λαχανικών με κεφτεδάκια, μια σαλάτα λαχανικών με tofu, κοτολέτες κοτόπουλου, τσάι. Σνακ - γιαούρτι. Για δείπνο, ψήστε τη κατσαρόλα πατάτας, κάντε πράσινο τσάι ή ένα καταπραϋντικό τσάι από βότανα.

Παρασκευή

Για πρωινό, ετοιμάστε χυλό σιταριού με γάλα και μέλι, ψημένο μήλο, τσάι βοτάνων. Το μεσημεριανό γεύμα θα σας αφήσει να απολαύσετε τα μούρα και τα λιωμένα φρούτα με σπόρους λίνου. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε σούπα φαγόπυρου, πουρέ πατάτας, βραστά ψάρια με ήπια μπαχαρικά. Ασφαλής, - καρύδια, καρότα. Μαγειρέψτε για το κοτόπουλο δείπνο με λαχανικά + ατμό σόγια, γιαούρτι, τσάι με μελισσό ή μέντα.

Σάββατο

Πρωινό - κατσαρόλα με τυρί cottage cheese με αποξηραμένα φρούτα, τοστ ολόκληρου, χυμό ή τσάι. Με το δεύτερο πρωινό - μπισκότο, μπανάνα. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε σούπα λαχανικών με την προσθήκη οποιουδήποτε δημητριακού, κουάκερ ρύζι + βοδινό κρέας, χυμό. Μεσημεριανό: κεφίρ και κροτίδες. Δείπνο να αφήσει από ατμό ψάρι patty, πουρέ πατάτας, τσάι με μέντα.

Κυριακή

Μαγειρέψτε για πρωινό χυλό ρύζι + βραστό κρέας, κομπόστα φρούτων. Το δεύτερο πρωινό είναι τυρί cottage. Με μεσημεριανό γεύμα μπορς, βραστές πατάτες + ψάρι, γάλα σόγιας. Το απόγευμα, επιλέξτε μια φρουτοσαλάτα, προσθέστε σπόρους λινάρι σε αυτό. Για το δείπνο, ανεμοστρέψτε τα λάχανα με ξινή κρέμα, τσάι με βότανα.

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html

Τρόφιμα κατά την εμμηνόπαυση

Climax. Κανόνες Ισχύος

Οι περισσότερες γυναίκες μέχρι μια ορισμένη ηλικία δεν σκέφτονται την εμμηνόπαυση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επίθεσή του συχνά γίνεται αντιληπτή οδυνηρά και μερικές φορές τραγικά - λένε ότι όλα όσα είναι ευχάριστα και νόημα είναι ήδη πίσω, μόνο μπροστά είναι η χαρά. Στην πραγματικότητα, η εμμηνόπαυση είναι ένα νέο στάδιο της ζωής, όχι λιγότερο ευχάριστο από όλα τα άλλα. Η φύση ελευθερώνει τις γυναίκες από τον τοκετό - έτσι να πουν, στέλνει το σώμα στις διακοπές. Και αυτές οι διακοπές πρέπει να απορριφθούν σωστά...

Μετά την εμμηνόπαυση, η υγεία μιας γυναίκας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς τρώει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σωστή διατροφή συνδέεται όχι μόνο με την εμφάνιση και τον λεπτό αριθμό, αλλά και με τη διατήρηση της υγείας, την πρόληψη διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Κατά την εμμηνόπαυση, η σύνθεση των γυναικείων ορμονών σταματά. Και επειδή το δομικό υλικό γι 'αυτούς είναι η "ίδια" χοληστερόλη, η σωστή επιλογή των προϊόντων που περιέχουν λίπη είναι σημαντική.

Τα λίπη ζωικής προέλευσης περιέχουν τα λεγόμενα κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα οποία, εισέρχονται στο σώμα, συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων στο αίμα των «επιβλαβών» λιπών - χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Είναι σημαντικό να μην πέσετε για διαφημιστικά κόλπα.

Τα τρόφιμα μπορεί να μην περιέχουν χοληστερόλη, αλλά αν συντίθενται από κορεσμένα λίπη, θα συντίθενται στο σώμα.

Τα φυτικά προϊόντα (κυρίως ξηροί καρποί και φυτικά έλαια) περιέχουν κυρίως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, η κατανάλωση των οποίων βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Στα προϊόντα ψαριών και σε ορισμένα φυτικά έλαια υπάρχουν χρήσιμα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία επίσης συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της λιπαρής σύνθεσης του αίματος.

Οι τύποι λιπών διακρίνονται εύκολα μεταξύ τους: η κορεσμένη σε θερμοκρασία δωματίου διατηρεί στερεά κατάσταση και τα ακόρεστα υγρά. Πρέπει να πω ότι τα ακόρεστα λίπη πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.

Ανακαλύψτε νέους τρόπους μαγειρέματος φαγητού - στον ατμό, στον φούρνο ή στον φούρνο μικροκυμάτων - χωρίς λίπος και λάδι. Τέτοια τρόφιμα θα είναι όχι μόνο χρήσιμα, αλλά θα εξοικονομήσουν επίσης από μια μεγάλη αύξηση του βάρους, την αρτηριοσκλήρωση, την υπέρταση.

Περιορίστε τα λιπαρά κρέατα, κόψτε το λίπος από το κρέας πριν ψηθούν. Δώστε προτίμηση στο πουλί, απλά φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα πριν από το μαγείρεμα.

Τα τελικά προϊόντα κρέατος πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας ως λιχουδιές - σε πολύ μικρές ποσότητες. Αυτό ισχύει για όλα τα είδη λουκάνικων, λουκάνικων, μπισκότων, μπέικον... Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα παραπροϊόντα.

Όσο για τα αυγά, είναι επιτρεπτή μία φορά την εβδομάδα, επειδή οι κρόκοι περιέχουν πολλή χοληστερόλη.

Απαλλαγείτε από τα στερεότυπα - λένε, το αποκορυφωμένο γάλα δεν είναι γάλα. Το λιγότερο λίπος στο γάλα, τόσο περισσότερο ασβέστιο σε αυτό. Το πρώτο δεν χρειάζεστε, αλλά το δεύτερο είναι απλά απαραίτητο. Μην περνάτε από πακέτα γάλακτος, στα οποία αναγράφεται 0,5% λίπος - αυτό είναι ένα πλήρες προϊόν, εξαιρετικά χρήσιμο για εσάς.

Επιλέγοντας τυρί, προτιμάτε τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες που είναι πλουσιότερες σε πρωτεΐνες και ασβέστιο.

Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί στην κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών. Αν προτού στείλετε σπάνια ψάρι, εισάγετε το σταδιακά στη διατροφή: πρώτα, 1-2 πιάτα ψαριών την εβδομάδα, στη συνέχεια 3-4. Δεν έχετε χρόνο να κοιτάξετε πίσω, καθώς η πλειοψηφία της διατροφής σας θα είναι θαλασσινά.

Σε καμία περίπτωση μην αρνηθείτε το αλεύρι, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά. Πρώτον, περιέχουν μια αναντικατάστατη πηγή ενέργειας - υδατάνθρακες, δεύτερον, δεν δίνουν μια τέτοια αύξηση βάρους όπως τα λίπη, αλλά μόνο αν είναι στον ατμό, σε φούρνο ή φούρνο μικροκυμάτων χωρίς λίπος.

Συμπεριλάβετε πίτουρο στη διατροφή σας. Στην ωμή τους μορφή, είναι άγευστες, αλλά είναι ένα πολύτιμο προϊόν, μια πηγή βιταμινών της ομάδας Β. Συν ομαλοποιούν το έργο των εντέρων και αντιστέκονται στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας. Για να αυξήσετε το περιεχόμενο του πίτουρου στη διατροφή σας, προσθέστε από τις σούπες, τα δημητριακά, τις σαλάτες, τα κεφτεδάκια. Η γεύση του αγαπημένου σας πιάτου δεν θα αλλάξει, αλλά θα γίνει ακόμη πιο υγιεινό και πιο νόστιμο.

Μια καλή πηγή ακόρεστων λιπών, υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών, ιχνοστοιχείων και ασβεστίου είναι ξηροί καρποί. Ένα μικρό ποσό (μέχρι 100 γραμμάρια ανά ημέρα) θα γίνει όχι μόνο ένα υγιεινό φαγητό, αλλά και μια λιχουδιά που μπορεί να άρει τα πνεύματά σας.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, στην εμμηνόπαυση, η πιθανή επιδείνωση ή ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, ιδιαίτερα της υπέρτασης. Για το λόγο αυτό, η πρόσληψη αλατιού πρέπει να είναι περιορισμένη. Αλλά το φαγητό δεν πρέπει να γίνει άγευστο. Ανακαλύψτε πικάντικα βότανα και καρυκεύματα. Θα δώσουν μια νέα ασυνήθιστη γεύση στα οικεία προϊόντα και θα αποφέρουν οφέλη, καθώς η μεγάλη πλειοψηφία είναι επίσης φαρμακευτικά φυτά.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, θα πρέπει να παρακολουθείτε επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, τα οποία είναι βιολογικοί καταλύτες όλων των μεταβολικών διεργασιών. Η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων μπορεί να ληφθεί από λαμπερά λαχανικά. Οποιαδήποτε χόρτα, πορτοκαλί κόκκινα μούρα, φρούτα και λαχανικά (πιπεριές, καρότα, σταφίδες, κεράσια) είναι χρήσιμες. Φάτε το κόκκινο λάχανο, όχι το λευκό λάχανο, το γκρέιπφρουτ με το κόκκινο, και όχι με τη λευκή σάρκα.

Οι γυναίκες που για έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορούν να τρώνε σωστά, θα πρέπει να παίρνουν μια πολυβιταμίνη με ιχνοστοιχεία.

Είναι πιο σωστό να αγοράζετε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών στο φαρμακείο. Βεβαιωθείτε ότι περιέχουν τουλάχιστον 12 βιταμίνες και 12 μέταλλα. Αυτά μπορεί να είναι σχετικά φθηνά φάρμακα, αλλά πρέπει να ληφθούν συνεχώς. Σε κάθε περίπτωση, ελέγξτε τον πίνακα της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν συγκροτήματα με υψηλή περιεκτικότητα συγκεκριμένου στοιχείου - πρέπει να ληφθούν μόνο περιορισμένο χρονικό διάστημα.

Να είστε δύσπιστοι στα παρασκευάσματα βιταμινών, τα οποία περιλαμβάνουν βότανα εκτός από βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για κάποιο λόγο, ορισμένα βότανα μπορεί να αντενδείκνυνται σε σας. Αν αυτό δεν ληφθεί υπόψη, θα υπάρξουν περισσότερες βλάβες από το καλό από αυτές τις πρόσθετες ουσίες.

Θυμηθείτε σχετικά με τις τακτικές ιατρικές εξετάσεις - κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης υπάρχει ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ασθενειών. Αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα είστε σε θέση να οργανώσετε τη διατροφή σας και τον τρόπο ζωής σας με τέτοιο τρόπο ώστε αυτή η περίοδος να είναι ενεργή και πλήρη.

Βάλτε λιγότερα, μασήστε περισσότερο!

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, δεν είναι μόνο η σύνθεση των προϊόντων που είναι σημαντική, αλλά και η διαδικασία φαγητού. Οι παρακάτω απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε το γεύμα και να μην το υπερκαταστεύσετε:

• Πιείτε μισό ποτήρι νερό, χυμό χωρίς ζάχαρη ή ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά προτού αρχίσετε να τρώτε. Αυτό θα μειώσει την όρεξή σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτος στο τέλος.
• Βάλτε τα τρόφιμα σε μια μικρή πλάκα. Έτσι μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται ταυτόχρονα.
• Μαζέψτε καλά τα τρόφιμα. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε για φαγητό, τόσο το καλύτερο. Οι άνθρωποι που τρώνε, κατά κανόνα, τρώνε γρήγορα, δεν αισθάνονται τη γεύση του φαγητού και για να πάρουν αρκετό πρέπει να τρώνε περισσότερο.
• Αποφύγετε τα άφθονα φαγητά τα βράδια.

Δεν μέρα χωρίς ορυκτά!

Το ασβέστιο χρειάζεται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης - την αραίωση των οστικών ιστών. Για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει τη σωστή ποσότητα ασβεστίου, συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε αυτό το μέταλλο στη διατροφή σας: αμύγδαλα, μαγιά, τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά), γιαούρτι (χαμηλής ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) λίπος), παγωτό γάλακτος ή κρέμας (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), φύκια (καφέ), σκουμπρί, σολομός, κονσέρβες σαρδελών, σπόροι μουστάρδας, σόγια (tofu).

Όπως έχει δείξει η έρευνα, το βόριο διατηρεί το ασβέστιο στα οστά και έτσι μειώνει την ευθραυστότητα του. Βόριο βρίσκεται σε αμύγδαλα, δαμάσκηνα, σταφίδες. Είναι πλούσια σε σπαράγγια, λάχανο, σύκα, ροδάκινα, φράουλες.

Πολλοί γιατροί είναι της άποψης ότι η παρουσία λιγνινών αποδυναμώνει τις καυτές λάμψεις και εξαλείφει την κολπική ξηρότητα. Η καλύτερη πηγή λιγνινών είναι ο λιναρόσπορος. Μπορεί να αλεσθεί και να προστεθεί σε χυλό, γιαούρτι, αλεύρι για το ψήσιμο. Ημερήσια πρόσληψη - 1-2 κουταλάκια του γλυκού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο, προσθέτοντάς το σε σαλάτες ή λιπαρώντας τις πίτες.

Αυτό το ορυκτό, το οποίο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα, το άγχος, τις μεταβολές της διάθεσης, βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Προωθεί επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου από το σκελετικό σύστημα, μειώνει το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης, χαλαρώνει τους μυς, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Το μαγνήσιο βρίσκεται στα αμύγδαλα, στα καρύδια του καρύου, στο μαρούλι, στο φύλλωμα, στο πίτουρο σιταριού. Με την κατανάλωση 3 κουταλιών σπασμένων αμυγδάλων, παίρνετε περίπου 77 mg μαγνησίου. Η συνολική ποσότητα αυτού του ορυκτού στη διατροφή θα πρέπει να είναι 320 mg.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα συστατικά αυτών των λιπαρών οξέων προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις λόγω της ικανότητάς τους να αυξάνουν το περιεχόμενο της «καλής» χοληστερόλης και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η καλύτερη επιλογή - λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα (περισσότερα από 1000 mg ωμέγα-3 οξέα περιέχονται σε 100 g σαρδέλας, σολομού, σκουμπριού ή πέστροφας). Οι φυτικές πηγές αυτών των οξέων είναι λιναρόσπορος, καρύδι και έλαια από αυτά.

Αυτό το αντιοξειδωτικό προστατεύει την καρδιά, χαλαρώνει τις καυτές λάμψεις, μειώνει το πρήξιμο του μαστού και την ξηρότητα του κόλπου. Για να πάρετε αρκετή βιταμίνη Ε, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα σπαράγγια, το αβοκάντο, το καστανό ρύζι, τους κρόκους αυγών, τα φασόλια, τα πράσινα μπιζέλια, τις πατάτες και το φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση καλαμπόκι ή σόγια).

Τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνουν:

Τα προϊόντα αυτά αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας. Τα σκοτεινά δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, βρώμη Hercules, κριθάρι, μαργαριτάρι κριθάρι) περιέχουν 3 φορές περισσότερο σίδηρο και βιταμίνες Β από το λευκό και επίσης το κάλιο και το μαγνήσιο, που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του καρδιακού μυός.

Λαχανικά, φρούτα, μούρα και μανιτάρια

Προωθήστε το σχηματισμό ευεργετικών βακτηρίων, μειώστε το επίπεδο των τοξινών. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα απαραίτητες για τις γυναίκες. Η κατανάλωση χόρτων, κρεμμυδιών, σκόρδου μπορεί να βελτιώσει την ασυλία. Επιπλέον, το σκόρδο συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, αυτή η ομάδα προϊόντων θα πρέπει να αποτελεί τη βάση της διατροφής των γυναικών αυτής της ηλικίας.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Είναι επιθυμητό να δοθεί προτίμηση στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτι. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για τις γυναίκες αυτής της ηλικίας. Συνιστάται επίσης να φάτε τυρί cottage και τυριά. Αλλά η χρήση του τυριού και του σουλουγκούν θα πρέπει να είναι περιορισμένη, καθώς περιέχουν πολύ αλάτι.

Πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά και όσπρια

Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, προτιμάται το κρέας κουνελιού, κοτόπουλου και γαλοπούλας. Το ήπαρ συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερο από 2-3 φορές το μήνα. Τα αυγά καταναλώνονται καλύτερα όχι ξεχωριστά, αλλά σε πιάτα (cheesecakes, ομελέτες, σαλάτες). Τα ψάρια είναι επιθυμητό να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας καθημερινά. Πρέπει να δίδεται προσοχή στα αλατισμένα, καπνιστά, αποξηραμένα και αποξηραμένα ψάρια, καθώς είναι δύσκολο να τα αφομοιώσετε. Τα όσπρια, οι καρποί με κέλυφος και οι σπόροι είναι επίσης απαραίτητες για μια ποικίλη, θρεπτική διατροφή.

Λίπη (βούτυρο και φυτικό έλαιο) και γλυκά τρόφιμα

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη στο βούτυρο, η χρήση του συνιστάται να περιορίζεται σε 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα. Το διατροφικό έλαιο θεωρείται ελιά. Η χρήση μαγιονέζας στη διατροφή των ηλικιωμένων γυναικών είναι ανεπιθύμητη. Τα γλυκά συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών στο σώμα (ορμόνες απόλαυσης), και εδώ μπορείτε να συστήσετε marshmallow, marshmallow, μαρμελάδα σε μικρές ποσότητες.

Όσον αφορά την πρόληψη των ασθενειών, κάθε ένα από τα προϊόντα που απαριθμούνται έχει το δικό του πεδίο δραστηριότητας. Ας δείξουμε αυτό με συγκεκριμένα παραδείγματα.

Σκληρό τυρί (ολλανδικά, ελβετικά): οστά και δόντια

Το ασβέστιο που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ενίσχυση του σκελετού αποτρέπει την οστεοπόρωση. Παρόμοιες ιδιότητες έχουν γιαούρτι, τυρί cottage, ιχθυέλαιο, λιπαρά ψάρια, κρόκο αυγού, βούτυρο, λαχανικά μαργαρίνη, γάλα σόγιας.

Μπανάνες: το νευρικό σύστημα και η καρδιά

Το κύριο ωφέλιμο συστατικό είναι τα άλατα καλίου, τα οποία ενισχύουν το νευρικό σύστημα και τον καρδιακό μυ. Οι ίδιες ιδιότητες βρίσκονται στα αποξηραμένα βερίκοκα, τα σύκα, τις σταφίδες, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τις πατάτες, τα αχλάδια, τα καρύδια, το ακατέργαστο αλεύρι και το δημητριακό ψωμί, το καστανό ρύζι, τα λιπαρά ψάρια, τα διάφορα οστρακοειδή, τα φρέσκα λαχανικά.

Μαύρη σταφίδα: Ανοσοποιητικό Σύστημα

Η βιταμίνη C προάγει την ταχεία επούλωση τραυμάτων και επιβραδύνει τη γήρανση. Παρόμοιες ιδιότητες είναι εγγενείς στο άγριο τριαντάφυλλο, τη γλυκιά πιπεριά, τα εσπεριδοειδή, το γιαούρτι, το μαϊντανό, το ακτινίδιο, τις πατάτες.

Πατάτα: μεταβολισμός

Αυτός είναι ένας μεγάλος ρυθμιστής της όρεξης και της διάθεσης. Το ίδιο αποτέλεσμα εξασφαλίζουν τα σταφύλια, το ψωμί από τη ζύμη ζύμης, το ψωμί με το λάχανο ή το ακατέργαστο αλεύρι, το καστανό ρύζι και τα πλιγούρια σιταριού.

Οστρακόδερμα (καραβίδες, γαρίδες, καβούρια): μάτια

Τα αμινοξέα, τα οποία περιέχονται στα θαλασσινά, προστατεύουν το φακό από τις τοξίνες. Παρόμοιες ιδιότητες έχουν τα βακκίνια (αυξάνει την οπτική οξύτητα), τα σταφύλια, τα μήλα, το μάνγκο, το βερίκοκο, το δαμάσκηνο, το πεπόνι.

Κρέας κοτόπουλου: νύχια και μαλλιά

Το άζωτο είναι το κύριο συστατικό των πρωτεϊνών που κατασκευάζουν, συντηρούν και επισκευάζουν τους ιστούς του σώματος μας. Επίσης, το άζωτο είναι πλούσιο σε φρούτα, χυμό πράσινων στελεχών κριθαριού, καρκινοειδών, κρέατος πάπιας, γαλοπούλας.

Σοκολάτα (κακάο), τσάι, καφές: ο εγκέφαλος

Η θεοβρωμίνη, η καφεΐνη, η σεροτονίνη, η βιταμίνη Ε, τα μεταλλικά άλατα διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Το ίδιο ισχύει και για τα φρέσκα φρούτα, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια, το κραμβέλαιο.

Blueberry: ενάντια στο στρες

Η βέλτιστη αναλογία των βιταμινών της ομάδας Β και C παρέχεται από την ενίσχυση του αγγείου, αντι-αναιμική δράση των βακκίνων. βελτιώνει τη μνήμη, αυξάνει την αντίσταση στο νευρικό στρες. Παρόμοιες ιδιότητες έχουν φρέσκους χυμούς φρούτων και μούρων (από εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, μάνγκο, βερίκοκο, ροδάκινο, βατόμουρο, μαύρη σταφίδα), φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα.

Tofu (προϊόν σόγιας): αποτελεσματικό για προβλήματα που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση

Καταπραΰνει τις διαταραχές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και 3 φορές (!) Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οι ίδιες ιδιότητες έχουν το γάλα σόγιας, το αλεύρι σόγιας, τα δημητριακά που έχουν βλαστήσει.

http://www.missfit.ru/food/climax-1/

Οι βασικοί κανόνες της σωστής διατροφής κατά την εμμηνόπαυση

Μετά από 50 χρόνια, η εικόνα των γυναικών αλλάζει και δεν επιστρέφει στο φυσιολογικό, ξεκινάει μια έντονη αύξηση βάρους. Αυτό οφείλεται στη μείωση της παραγωγής οιστρογόνων. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών του οργανισμού. Πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες δεν πιστεύουν ότι ορισμένα ευεργετικά προϊόντα που περιέχουν αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Για να αποφύγετε σημαντική αύξηση βάρους, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη συνήθη δίαιτα.

Οι βασικοί κανόνες της νέας δίαιτας των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση

Κανόνας 1 - συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,8 λίτρα νερού ημερησίως. Το νερό συμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, στην αραίωση του φλεβικού αίματος, το λίπος χωρίζεται πιο γρήγορα.

Το πρωί, με άδειο στομάχι και πριν από κάθε χρήση τροφής, είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε νερό, έτσι ώστε το φαγητό να πέφτει γρηγορότερα. Ένα ποτήρι είναι αρκετό. Η λήψη νερού το βράδυ μία ώρα πριν από τον ύπνο χρησιμεύει ως πρόληψη της θρόμβωσης, του σακχαρώδη διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Κανόνας 2 - μέτρηση θερμίδων. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών θα πρέπει να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλών θερμίδων, των οποίων τα προϊόντα περιέχουν 50% υδατάνθρακες, 45% πρωτεΐνες και 5% λίπος. Η συνολική θερμιδική πρόσληψη τροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1800 kcal με κινητό τρόπο ζωής και 1500 Kcal με καθιστική καθιστική ζωή.

Κανόνας αριθ. 3 - μια συστηματική προσέγγιση της σωστής διατροφής. Το σύστημα τροφοδοσίας περιλαμβάνει τις ακόλουθες αρχές:

• Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρότερες και ο αριθμός των γευμάτων θα αυξηθεί σε έξι ανά ημέρα.
• Το τελευταίο γεύμα το βράδυ - το αργότερο έως τις 21:00.
• Τα τρόφιμα πρέπει να ψηθούν, στραγγισμένα, στον ατμό, βραστά. Λίπος και λάδι στην προετοιμασία για να αποκλειστεί. Ο χρόνος μαγειρέματος πρέπει να παραμείνει στο ελάχιστο.

Κανόνας αριθ. 4 - αύξηση της κατανάλωσης βιταμινών και μετάλλων:

• Η βιταμίνη Ε βοηθά στην τόνωση της ορμονικής παραγωγής, στην αποκατάσταση της λίμπιντο, στην αποφυγή της γήρανσης του δέρματος, στην εμφάνιση ρυτίδων, στις ξηρές βλεννώδεις μεμβράνες.

• Οι βιταμίνες Α και D είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που επηρεάζουν το δέρμα. Τόνωση των γονάδων.
• Το μαγνήσιο επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει τον αριθμό των θερμών αναβοσβήσεων.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων για την εμμηνόπαυση

Μετά από 50 χρόνια, συνιστάται έντονα να εγκαταλείψουμε ορισμένα προϊόντα που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης πρέπει να αγνοούν:

1. Αλκοόλ: προκαλεί αγγειοσυστολή, η οποία οδηγεί σε συχνές εξάψεις.
2. Καπνιστά τρόφιμα: το πυρίμαχο λίπος χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνονται έντονα.
3. Ισχυρό τσάι και βρασμένος καφές: ερεθίζει το νευρικό σύστημα, διακόπτει τη μεταφορά θερμότητας.

Αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν δυσμενώς τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: αυξημένες εστίες, ναυτία και ξηροί βλεννογόνοι.

Κατάλογος συνιστώμενων τροφών κατά την εμμηνόπαυση

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά, παγωτά, φύκια, μαγιά, σπανάκι, μπρόκολο. Αυτές οι υγιεινές τροφές παρέχουν οστά με ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου. Δώστε στον οργανισμό έναν γρήγορο κορεσμό.
2. Φυτικά έλαια, καρύδια, που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Λόγω της μειωμένης χοληστερόλης τους.
3. Τα λιπαρά ψάρια, το ιχθυέλαιο, τα κονσερβοποιημένα ψάρια, τα ψάρια που περιέχουν το μπισκότο περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία ομαλοποιούν το λίπος στο αίμα.
4. Ζυμαρικά, πίτουρο, μαύρο ψωμί, χυλό από κριθάρι και μαργαριτάρια - αυτά τα προϊόντα είναι αργά υδατάνθρακες που περιέχουν βιταμίνη Β και φυτικές ίνες. Χρειάζεται να υποστηρίξει το ενδοκρινικό σύστημα.

Ο κατάλογος των ανεπιθύμητων προϊόντων δεν είναι τόσο μεγάλη όσο ο κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα φέρει ευχαρίστηση από το φαγητό και δεν θα επιτρέψει το λίπος να κατατεθεί σε ανεπιθύμητες περιοχές του σώματος.

Νιώστε το σώμα σας

Συχνά το σώμα των γυναικών δεν διακρίνει μεταξύ της έννοιας της πείνας και της δίψας. Χωρίς κατανάλωση ημερήσιας ποσότητας νερού, υπάρχει μια αίσθηση πείνας, η οποία κατασχέζεται με γρήγορο σνακ. Για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, πίνετε μισό ποτήρι νερό κάθε ώρα.

Αν, μετά από διάλυση της δίψας, το σώμα απαιτεί απαγορευμένα τρόφιμα, τότε μπορούν να αντικατασταθούν με πιο υγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα: Θέλω ένα γλυκό κουλούρι, που σημαίνει ότι οι γυναίκες στερούνται αζώτου. Μπορεί να βρεθεί σε πιάτα με κρέας και ξηρούς καρπούς.

Θέλω καπνιστό μπέικον - αυτό σημαίνει ανεπαρκή επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε να το γεμίσετε με κόκκινα ψάρια και αβοκάντο.

Η επιθυμία των τηγανημένων πατατών μιλά για έλλειψη ασβεστίου, πρέπει να δώσετε προσοχή στο τυρί, τα όσπρια. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C εκδηλώνεται με αυξημένη όρεξη για ξινό. Αναπληρώνονται από πορτοκάλια, βακκίνια, ακτινίδια.

Εκδήλωση της ανάγκης για σοκολάτες, σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετή γλυκόζη στο αίμα. Το γλυκό αντικαθίσταται από φρούτα, μούρα, μέλι.

Ένα παράδειγμα της δημιουργίας ενός μενού υγιεινής διατροφής για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια

Πριν το πρωινό, πίνετε 1 ποτήρι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό ή απλό κρύο βραστό νερό. Το σώμα θα συντονιστεί για να χωνέψει τα τρόφιμα, και θα κάψει το λίπος χωρίς να το βάλει σε περιττές θέσεις. Η ώρα του πρωινού δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 9:00 το πρωί.

• 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένα στο γάλα με την προσθήκη σταφίδας και δαμάσκηνων.
• μαύρο σάντουιτς ψωμιού με ελαφρώς αλατισμένο σολομό και μαλακό τυρί.
• 200 ml φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.

• μια χούφτα καρύδια και φουντούκια, τσάι με άγριο τριαντάφυλλο.

• κοτόπουλο ζωμό με βάση σούπα?
• δύο μπριζόλες ατμού από το κιμά ·
• σαλάτα λαχανικών, σάλτσα σε αυτό - ελαιόλαδο.

• 150 g τυρί cottage 5%.
• ένα πράσινο μήλο?
• τσάι βοτάνων.

• 100 γραμμάρια βραστά ατμού ρυζιού?
• ένα μικρό κομμάτι ψημένο γαλοπούλα?
• ένα φρέσκο ​​αγγούρι.

• 1 φλιτζάνι γιαούρτι ή κεφίρ.

Η περίοδος των ορμονικών αλλαγών στο σώμα των γυναικών μετά από 50 χρόνια επηρεάζει το έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Για να αποφύγετε την παχυσαρκία και να επιβραδύνετε το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε θεμελιωδώς τις απόψεις σχετικά με τη διατροφή σας. Αλλά δεν μπορείτε μόνο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ορισμένα προϊόντα και να περιμένετε τα αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο στην αθλητική εκπαίδευση και να συμμετάσχετε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην επιβίωση της περιόδου της εμμηνόπαυσης. Θα παρέχει ελαφρότητα του σώματος, καλή διάθεση και η διαδικασία γήρανσης του σώματος μετά από 50 χρόνια θα επιβραδυνθεί.

Σχετικά με το πώς μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορείτε να μάθετε από το βίντεο:

http://urogenital.ru/klimaks/chastye-voprosy-3/pitanie-pri-klimakse.html

Διατροφή κατά την εμμηνόπαυση και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: δίαιτα και υγιεινά τρόφιμα

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν μια σημαντική αύξηση του βάρους. Δεν μπορούν να χάσουν βάρος, ακόμα και να κάθονται σε μια σκληρή διατροφή, επειδή δεν γνωρίζουν όλοι ότι το κέρδος βάρους στην εμμηνόπαυση δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή. Πώς να απαλλαγείτε από τα μισά κιλά στην εμμηνόπαυση; Η σωστή διατροφή με την εμμηνόπαυση μετά από 50 ή την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα.

Διατροφικά βασικά για την εμμηνόπαυση

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι θα καταλάβουμε γιατί το βάρος αυξάνεται απότομα στην εμμηνόπαυση. Το όλο θέμα και πάλι στο ορμονικό υπόβαθρο. Το οιστρογόνο, το οποίο προηγουμένως συμμετείχε σε όλες τις διεργασίες του σώματος, παύει να παράγεται από τις ωοθήκες. Το σώμα, που βιώνει ένα συγκεκριμένο άγχος, προσπαθεί να αναπληρώσει τα αποθέματα οιστρογόνων και αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά λίπος, εξ ου και η αυξημένη όρεξη κατά την εμμηνόπαυση.

Είναι η λιπαρή στιβάδα που γίνεται ο κύριος προμηθευτής οιστρογόνων σε γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σχεδόν κάθε ασθενής με εξαφάνιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας αντιμετωπίζει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Το λάθος πολλών γυναικών στην εμμηνόπαυση είναι ότι τρώνε καθώς και πριν από την ορμονική προσαρμογή, δεν παρακολουθούν την ποιότητα των τροφίμων και την ποσότητα τους. Οι ίδιοι δίνουν στο σώμα τους την ευκαιρία να βάλουν περισσότερο λίπος στο απόθεμα, το οποίο συσσωρεύεται συνήθως στο στομάχι και στους μηρούς.

Για το λόγο αυτό, το δίκαιο φύλο πρέπει να γνωρίζει, τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση μετά από 45 θα πρέπει να είναι ριζικά διαφορετικά από τη διατροφή που ήταν συνηθισμένη στην αναπαραγωγική ηλικία. Το σώμα θα αναζητήσει κάθε ευκαιρία για την αναπλήρωση του οιστρογόνου, και ως εκ τούτου κάθε επιπλέον θερμίδα σε λίπος.

Είναι σημαντικό! Θα πρέπει να επανεξετάσετε το πρόγραμμα διατροφής σας στο στάδιο της προ-κορύφωσης, τότε η αναδιάρθρωση του σώματος θα είναι ομαλή και εύκολη.

Χρειάζομαι δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Ένα άλλο λάθος των γυναικών που εισήλθαν στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, ακολουθεί τις δύσκαμπτες δίαιτες μονοθεραπείας. Σταματούν να τρώνε σχεδόν τα πάντα και, μιλώντας εικαστικά, τρώνε ένα καρότο. Ως αποτέλεσμα της άκαμπτης δίαιτας, το σώμα που αποδυναμώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παύει να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Το αποτέλεσμα είναι η ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Για να αποφευχθεί αυτό, τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση πρέπει να είναι ποικίλα και χρήσιμα.

Το δεύτερο γεγονός ενάντια στις αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ένα χαρακτηριστικό του σώματος να θυμάται τη νηστεία. Μόλις τρώτε αυτό που μπορεί να μετατραπεί σε λίπος, το σώμα θα το κάνει. Θα θυμάται πώς τον στερήσατε από πολύτιμες ουσίες και θα διπλασιάσει τη συσσώρευση των λιπαρών αποθέσεων σε περίπτωση δεύτερης γρήγορης.

Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν μπορούν να ονομαστούν δίαιτα. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πολλά διαφορετικά τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, μερικά από τα αγαπημένα πιάτα πρέπει ακόμα να εγκαταλειφθούν υπέρ του πιο χρήσιμου και ελαφρού. Για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, μια τέλεια δίαιτα με χαμηλό μεταβολισμό.

Διατροφή με χαμηλό μεταβολισμό

Ο χαμηλός μεταβολισμός επιδεινώνει την κατάσταση των γυναικών στην εμμηνόπαυση. Συμβάλλει στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, και αν δεν ακολουθήσετε τη διατροφή σας, μπορείτε σύντομα να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία. Πρώτον, ας δούμε τι είναι ο χαμηλός μεταβολισμός και πώς μπορεί να προσαρμοστεί.

Ο μεταβολισμός είναι η μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια. Ο ρυθμός μεταβολισμού είναι ο αριθμός θερμίδων που μπορεί να μετατρέψει το σώμα σας σε ενέργεια. Με ένα χαμηλό μεταβολισμό, ένα άτομο χρειάζεται μια μικρή ποσότητα θερμίδων, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται με καθιστική ζωή, αλλά μπορεί να ενσωματωθεί γενετικά. Τα άτομα με χαμηλό μεταβολισμό θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται, επειδή ακόμη και μια μικρή ποσότητα υπερβολικής τροφής κατατίθεται στο λίπος τους.

Έτσι, πώς να φάει με χαμηλό μεταβολισμό στην εμμηνόπαυση, έτσι ώστε να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος; Πρώτα απ 'όλα, η δύναμη θα πρέπει να είναι κλασματική. Δεν μπορείτε να φάτε σε ένα γεύμα την ημερήσια τροφή. Θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ώστε να μην πάρετε λίπος; Μερικοί διατροφολόγοι δίνουν καλές συμβουλές γι 'αυτό. Συμβουλεύουν να ξεφορτωθούν τις μεγάλες και βαθιές πλάκες και να τις αντικαταστήσουν με επιδόρπια. Στην πλάκα επιδόρπιο, δεν μπορείτε να βάλετε ένα μεγάλο μέρος της τροφής, και ως εκ τούτου δεν το πέτρωμα. Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε από το τραπέζι όλα τα γλυκά, τα μπισκότα και άλλα τρόφιμα που αγαπάμε να φάμε. Είναι καλύτερα να βάζετε τα μήλα σε ένα ορατό μέρος, βάζετε ένα μπουκάλι με καθαρό νερό, βάζετε αποξηραμένα φρούτα σε ένα μπολ για γλυκά. Έτσι, ακόμη και τα σνακ θα είναι χρήσιμα για εσάς.

Είναι σημαντικό! Με χαμηλό μεταβολισμό, συνιστάται επίσης στις γυναίκες να δώσουν προσοχή στη σωματική άσκηση.

Διατροφή και παλίρροιες

Οι εξάψεις είναι το πιο δυσάρεστο σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι επιθέσεις θερμότητας μπορούν να φθαρούν και να μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτές τις κατασχέσεις μέχρι και 30 φορές την ημέρα και φυσικά θέλουν να απαλλαγούν από αυτές. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις καυτές λάμπες χωρίς να καταφύγετε σε ορμονοθεραπεία · χρειάζεται μόνο να διορθώσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες άνω των 50 ετών και να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη δίαιτα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη επιληπτικών κρίσεων.

Πρώτα απ 'όλα, οι καυτές ροές προκαλούν καφεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες με υψηλή παλίρροια αποκλείουν τον καφέ και το έντονο τσάι. Επίσης, η συχνότητα των επιθέσεων αυξάνεται με το αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες δεν συνιστώνται να πίνουν αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του οίνου.

Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των καυσαερίων. Μια δίαιτα για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες με παλίρροια θα πρέπει να περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

• Λάχανο της θάλασσας.
• Θαλασσινά ψάρια.
• Ξηροί καρποί
• Φύλλα μαρούλι.

Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε πολλά κατά τη διάρκεια του menostase για να ανακουφίσετε τις καυτές λάμψεις. Μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα με φασκόμηλο και πασχαλιές, καθαρό νερό με φέτα λεμονιού, νερό, ποτά φρούτων και ποτά φρούτων.

Κατάλογος των μη συνιστώμενων προϊόντων για την εμμηνόπαυση

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, συνιστάται να εγκαταλείπετε οριστικά ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς την υγεία τους. Εάν η άρνηση είναι εντελώς αδύνατη, είναι απαραίτητο να μειωθεί η χρήση τους στο ελάχιστο. Η δίαιτα της εμμηνόπαυσης αποκλείει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

• Αλκοολούχα ποτά. Οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλης προκαλεί αγγειοσυστολή, η οποία προκαλεί καυτές λάμψεις.
• Καπνιστά λουκάνικα, τυριά και ψάρια. Αυτά τα προϊόντα κατά την εμμηνόπαυση απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα και αυξάνουν δραματικά τη χοληστερόλη του αίματος, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
• Ισχυρά τσάγια και καφέ. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνει στην κανονική μεταφορά θερμότητας.
• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες ηλικίας 50 ετών αποκλείει τη χρήση γλυκών. Διαταράσσουν τον μεταβολισμό, συμβάλλουν στην ανάπτυξη του διαβήτη.
• Κόκκινο κρέας. Η διατροφή για την εμμηνόπαυση μετά από 45 θα πρέπει να αποκλείει λιπαρά κρέατα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κόκκινο κρέας, επιλέξτε άπαχες ποικιλίες.
• Μπαχαρικά, αλάτι και πιπέρι. Αυτά τα καρυκεύματα σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα και ως εκ τούτου αξίζει να τα απορρίψετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόστασης.
• Μαγιονέζα και κέτσαπ. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση δεν επιτρέπει τη χρήση αυτών των σαλτσών. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι το σπιτικό κέτσαπ.
• Σόδα και λεμονάδα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα ποτά αυτά θα επηρεάσει αμετάβλητα τη γενική κατάσταση της υγείας και του αριθμού.

Είναι σημαντικό! Εάν ορισμένα προϊόντα δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς, η χρήση τους πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται μόνο μετά την πλήρη παύση των παλίρρων.

Ο κατάλογος των συνιστώμενων προϊόντων στην εμμηνόπαυση

Για να εμπλουτίσετε το σώμα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, συνιστάται να δημιουργήσετε το δικό σας μενού από τα παρακάτω προϊόντα:

• Ξηρό γάλα, αυγά, φυλλώδη λαχανικά και παγωτό. Αυτά τα προϊόντα αντισταθμίζουν την έλλειψη ασβεστίου και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού.
• Ξηροί καρποί και φυτικό έλαιο. Μειώστε τη χοληστερίνη στο αίμα, εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη βιταμινών Ε και Β.
• Θαλασσινά ψάρια, κονσέρβες ψαριών και ιχθυέλαιο. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα, διατηρήστε τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
• Τυρί ψωμί, κριθάρι και κριθή. Περιέχουν βιταμίνες που ενισχύουν το ενδοκρινικό σύστημα.
• Φασόλια. Περιέχουν μεγάλο αριθμό φυτοεστραγονιδίων, τα οποία οροθετούν τις ορμόνες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν την αναγέννηση των ιστών.
• Κρέας πουλερικών Πηγή κολλαγόνου. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος και τη λάμψη των μαλλιών.
• Λινάρι. Εξασφαλίζει τέλεια την καταπολέμηση των ξηρών βλεννογόνων.
• Φρούτα και λαχανικά. Τα μούρα, τα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα θα καταπραΰνουν το σώμα με βιταμίνες, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες στην εμμηνόπαυση.

Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των βλεννογόνων: χρήσιμα προϊόντα κατά την εμμηνόπαυση

Η κατάλληλα αναπτυγμένη δίαιτα για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και ακόμη και των βλεννογόνων. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση βαθιών ρυτίδων, τριχόπτωσης και ξηρότητας του κόλπου, πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας στο στάδιο της προεμμηνοπαυσίας. Μια εμμηνόπαυση διατροφή για τις γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνει:

• Φυτικά έλαια.
• Όσπρια ·
• Άγριο ρύζι;
• Πίτουρο ψωμί?
• Ολόκληροι κόκκοι.
• Σπόροι λιναριού ·
• Κρέας πουλερικών

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην παράταση της νεολαίας και διευκολύνουν τη μεταφορά των ορμονικών αλλαγών.

Ενδιαφέρουσες Οι γυναίκες που προσκολλώνται στη σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση δεν υποφέρουν από ξηρούς βλεννογόνους και ζουν μια πλήρη σεξουαλική ζωή!

Δείγμα μενού για γυναίκες άνω των 50 ετών

Πώς να μειώσετε την όρεξη με την εμμηνόπαυση; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συνταγογραφήσουν 1 φλιτζάνι μη ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμονιού πριν τα γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να προετοιμαστεί για την πέψη των τροφίμων, και επίσης λίγο για να ικανοποιήσει την πείνα, που δεν θα σας επιτρέψει να φάτε πάρα πολύ. Η δίαιτα με εμμηνόπαυση για την απώλεια βάρους δεν είναι μια άρνηση για φαγητό, αλλά μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Διατροφή με μενού απώλειας βάρους εμμηνόπαυσης για την εβδομάδα:

Πρωινό

• Χυλό από ολικούς κόκκους γάλακτος με ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς (150 γρ.).
• Σάντουιτς πίτουρο ψωμί με τυρί.
• Πράσινο τσάι ή φρέσκο ​​χυμό.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το χυλό μπορεί να αντικατασταθεί με ομελέτα, βραστό αυγό, δημητριακά με γιαούρτι. Ένα σάντουιτς μπορεί να γίνει όχι μόνο με το τυρί, αλλά και με το χαβιάρι, το κόκκινο ψάρι, τη βρασμένη γλώσσα ή το παχύρρευστο συκώτι.

Το δεύτερο πρωινό

• Rosehip τσάι και μέλι.
• Ξηροί καρποί και αποξηραμένοι καρποί.

Τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εναλλάσσονται με φρουτοσαλάτα, ξηρά μπισκότα.

Οι αναγνώστες συνιστούν!

"Ήμουν σύμβουλος του γυναικολόγου να πάρω φυσικές θεραπείες, επέλεξαν το Klimistil - με βοήθησαν να αντιμετωπίσω τις παλίρροιες, είναι ένας τόσο εφιάλτης που μερικές φορές δεν θέλεις να δουλέψεις ακόμα και από το σπίτι. τότε η εσωτερική ενέργεια επανεμφανίστηκε και εγώ ήθελα ακόμη και να έχω και πάλι σεξουαλικές σχέσεις με τον σύζυγό μου, αλλά όλα ήταν χωρίς ιδιαίτερη επιθυμία ».

Μεσημεριανό

• Σούπα σε ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου.
• Ψάρια ψημένα σε φύλλα με λαχανικά.
• Πράσινα ή φυλλώδη λαχανικά.

Οι σούπες μπορούν να είναι ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο. Τα κύρια πιάτα πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και χόρτα είναι υποχρεωτικά για μεσημεριανό γεύμα.

Απογευματινό τσάι

• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με γιαούρτι (150 γρ.).
• Ένα μήλο.
• Τσάι με φασκόμηλο.

Κατά τη διάρκεια του γεύματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτια, ζελέ, τυχόν εποχιακά φρούτα και μούρα.

Το δείπνο

• Ψητό φαγόπυρο (100 γρ.)
• Κομμένο ατμό
• Αγγούρι ή ντομάτα

Στο δείπνο, μπορείτε να φάτε τυχόν πλευρικά πιάτα, εκτός από τηγανητές πατάτες, μαγειρέψτε το κρέας για ζευγάρι ή ψήσιμο.

Δεύτερο δείπνο

• 1 φλιτζάνι κεφίρ, ryazhenka ή γιαούρτι

Ενδιαφέρουσες Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι γυναίκες που τρώνε σωστά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορούν να περάσουν στο χρονοδιάγραμμα των τροφίμων και των συζύγων τους, κάτι που είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία και την αρσενική τους δύναμη!

Στην πραγματικότητα, κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι πολύ περισσότερα από τα απαγορευμένα. Από αυτά, μπορείτε να κάνετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα που δεν επιτρέπουν να κερδίσετε επιπλέον κιλά και είναι κατάλληλα ακόμη και για το εορταστικό τραπέζι. Η μόνη σύσταση των διατροφολόγων είναι κατά την επιλογή των προϊόντων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση να δίνουν προσοχή στο λίπος, όσο χαμηλότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Η διατροφή μιας γυναίκας μετά από 55 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη και να περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Εάν μια ισορροπημένη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν βοηθούν στη διατήρηση του βάρους μέσα σε αποδεκτά όρια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα συστήσει φάρμακα για τη διόρθωση ορμονικών επιπέδων που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να αποφύγουμε την παχυσαρκία.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό να αναθεωρήσουμε τη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση; Ναι, αυτό είναι πραγματικά σημαντικό, επειδή η ζωή μιας γυναίκας αποτελείται από διαφορετικές περιόδους, μεταξύ των οποίων αυτή είναι τυλιγμένη στους φόβους για δύσκολα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής κατάστασης. Αυτή η περίοδος, η οποία έρχεται κατά μέσο όρο μετά από 50 χρόνια, ονομάζεται εμμηνόπαυση.

Συνοδεύεται από μια σειρά συμπτωμάτων: άλματα στην αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, αύξηση βάρους και ζέστη. Η σωστά επιλεγμένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα βοηθήσει μια γυναίκα να διατηρήσει την ορμονική της ισορροπία και έτσι να μειώσει αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Σύντομα για την κορύφωση

Η Climax είναι μια φυσιολογική περίοδος που διαρκεί αρκετά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αναπαραγωγική λειτουργία της γυναίκας εξαφανίζεται και η ορμονική δραστηριότητα των ωοθηκών σταματά σταδιακά. Τέτοιες διεργασίες ονομάζονται φυσικοί "ύπνοι" των ωοθηκών.

Στην εμμηνόπαυση, υπάρχουν τρεις φάσεις ή στάδια:

1. Η προμηνόπαυση είναι η περίοδος από τα πρώτα σημάδια αποτυχίας των ωοθηκών έως την τελευταία ανεξάρτητη εμμηνόρροια.
   Εκδηλώνεται ασυνήθιστα άφθονη μηνιαία, τα οποία εμφανίζονται ακανόνιστα.
2. Η εμμηνόπαυση είναι η τελευταία εμμηνόρροια.
   Στην πράξη, μπορούν να οριστούν μόνο μετά από το γεγονός. Αν ένα έτος απουσίαζε από την επόμενη εμμηνόρροια, τότε η γυναίκα διαγιγνώσκεται με εμμηνόπαυση.
3. Η μετα-εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από πλήρη εξάλειψη της ορμονικής λειτουργίας των ωοθηκών.
   Συνεπώς, η εμμηνόρροια δεν είναι πια.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες σταματούν να λειτουργούν και ο οργανισμός προσαρμόζεται σε τέτοιες αλλαγές. Όλα τα στάδια είναι σταδιακά και λαμβάνουν διαφορετικό χρονικό διάστημα.

Η πρώτη φάση αρχίζει κυρίως μετά από 45 χρόνια, και η δεύτερη - σε 50 χρόνια. Κατά μέσο όρο, το τέλος της εμμηνόπαυσης εμφανίζεται σε ηλικία 65 ετών. Λόγω των επιμέρους χαρακτηριστικών του σώματος στις γυναίκες, τα χρονικά διαστήματα μπορεί να διαφέρουν.

Ο ρόλος της διατροφής κατά την εμμηνόπαυση

Κάθε περίοδος ζωής ενός ατόμου καθορίζει το σύστημα διατροφής. Είναι αναμφισβήτητο γεγονός ότι όλα τα μωρά τρέφονται με γάλα και για την πλήρη ανάπτυξη των εφήβων είναι απαραίτητη η παροχή ισορροπημένης διατροφής. Ταυτόχρονα, για πολλές γυναίκες είναι μια ανακάλυψη ότι με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους.

Κατά τη διάρκεια της κλιμακωτικής περιόδου, η γυναίκα προσαρμόζεται σταδιακά στην εξαφάνιση της ορμονικής λειτουργίας των ωοθηκών και η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί ότι η διαδικασία έχει ήδη ολοκληρωθεί. Μετά από όλα, οι ωοθήκες στο σώμα όχι μόνο υποστηρίζουν την εμμηνορροϊκή λειτουργία, αλλά συμμετέχουν στις μεταβολικές διαδικασίες.

Η σταδιακή μείωση της ποσότητας των οιστρογόνων που συντίθενται από τις ωοθήκες έχει σαν αποτέλεσμα τον ρυθμό απορρόφησης βιταμινών, υδατανθράκων και λιπών από τα κύτταρα. Εάν μια γυναίκα συνεχίζει να τρώνε με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν, τότε θα αρχίσει να κερδίζει βάρος.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα πρέπει να τροποποιηθεί για να μειώσει την ποσότητα των οιστρογόνων. Αυτό θα βοηθήσει να μην πάρει καλύτερα, καθώς και να διατηρήσει τα ορμονικά επίπεδα, και έτσι να μειώσει τα συμπτώματα των φάσεων της εμμηνόπαυσης.

Το πρώτο και το δεύτερο στάδιο της εμμηνόπαυσης έχουν τα ίδια συμπτώματα, τα οποία γράψαμε παραπάνω. Από αυτή τη λίστα πρέπει να επισημανθούν οι παλίρροιες. Αυτή είναι, στην πραγματικότητα, η «επαγγελματική κάρτα» της εμμηνόπαυσης. Πολλοί αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση για πρώτη φορά. Όπως όλα τα νέα και ακατανόητα, προκαλούν φόβο πανικού. Επομένως, τα εξετάζουμε λεπτομερέστερα.

Οι εξάψεις είναι μια αίσθηση της έντονης κύλισης θερμότητας ή θερμότητας στο άνω μέρος του σώματος και του προσώπου, που συνοδεύεται από αυξημένη εφίδρωση. Αυτή η κατάσταση δεν διαρκεί πολύ: από 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά. Αλλάζοντας τη διατροφή με την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες με καυτές λάμψεις δεν θα έχουν τόσο έντονη και παρατεταμένη ζέστη και η ένταση της εφίδρωσης θα μειωθεί επίσης.

Διατροφική προσέγγιση

Τα τρόφιμα που βρίσκονται ήδη στην προεμμηνοπαυσιακή φάση θα πρέπει να στοχεύουν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Ο όρος οιστρογόνο αποτελείται από δύο λέξεις: oistros - πάθος, ανεξέλεγκτη επιθυμία, και γονίδια - προκλητική. Ως εκ τούτου, θεωρείται η ορμόνη της νεολαίας.

Μόλις αρχίσει να μειώνεται το επίπεδο οιστρογόνου στο σώμα της γυναίκας, τότε συμβαίνει:

• παλίρροιες ·
• διακυμάνσεις της διάθεσης;
• μειωμένη αυτοεκτίμηση και ακόμη και κατάθλιψη.
• κόπωση;
• αύξηση βάρους.
• προβλήματα με τη λίμπιντο.

Δεδομένου ότι στο θηλυκό σώμα δεν υπάρχει αντικατάσταση για την ορμόνη οιστρογόνο, πρέπει να παρέχεται επιπλέον. Τεχνητά συντιθέμενες ορμόνες μπορούν να βρεθούν στα ράφια των φαρμακείων.

Αλλά μην βιαστείτε να τρέξετε στο φαρμακείο. Η φύση έχει δημιουργήσει επαρκή ποσότητα φυτικών ορμονών με οιστρογονική δράση.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Η σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:

• είναι απαραίτητο να μειωθούν τα μερίδια, αλλά να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων σε 5-6 φορές?
• τρώτε τακτικά την ίδια στιγμή.
• πρέπει να πίνετε μέχρι δύο λίτρα καθαρού νερού.
• τα πιάτα θα πρέπει να είναι στον ατμό, ψημένα σε φούρνο ή στιφάδο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τηγανίζετε (το ταμπού εισάγεται σε τηγάνι).
• όσο το δυνατόν περισσότερο λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να τρώγονται ωμά?
• εξάλειψη ή ελαχιστοποίηση της πρόσληψης αλατιού.
• να αποκλείσουν από τη δίαιτα «βλαβερά» προϊόντα και να περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα «χρήσιμων».

Τα χρήσιμα προϊόντα θα επιτρέψουν την κορεσμό του σώματος με όλες τις απαραίτητες ουσίες και την ταυτόχρονη αποφυγή ανάκτησης. Τα φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα τρόφιμα διεγείρουν τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος του γυναικείου σώματος. Ορισμένες πηγές συμβουλεύουν να συμπεριλάβουν στη διατροφή αθλητική διατροφή. Εξετάστε αυτή την πτυχή με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η αθλητική διατροφή είναι ένα σύνολο συμπληρωμάτων που επιτρέπουν την αύξηση των αποτελεσμάτων. Οι ακόλουθοι τύποι προσθέτων :. Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καύση λίπους, αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα, κ.λπ. Πριν αρχίσετε να παίρνετε συγκροτήματα, θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά ποια είναι τα οφέλη και τους κινδύνους μπορεί να είναι ένα τέτοιο «συμπλήρωμα» στο μενού σας.

Ποια προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού

Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα:

1. Λινάρι. Μια μέρα είναι αρκετή για να χρησιμοποιήσετε μόνο 40 γραμμάρια σπόρων (2 κουταλάκια του γλυκού).
   Οι σπόροι που θρυμματίζονται σε ένα μύλο καφέ μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά, σαλάτες, τυρί cottage, κοκτέιλ, κλπ.
2. Προϊόντα σόγιας - tofu, φασόλια, σάλτσα σόγιας.
   Χρησιμοποιώντας τέτοια διαιτητικά προϊόντα, μια γυναίκα μπορεί όχι μόνο να μην πάρει βάρος, αλλά και να χάσει βάρος. Το κύριο πράγμα που δεν ήταν σόγια ΓΤΟ.

Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει τις καυτές ροπές.

Τα σωστά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:

1. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D.
2. Ολόκληροι κόκκοι είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. Παρέχουν στο σώμα βιταμίνες Β, καθώς και πολύτιμες διαιτητικές ίνες, οι οποίες ομαλοποιούν το έργο της γαστρεντερικής οδού.
3. Λιπαρά ψάρια - προμήθειες Ωμέγα-3 και σημαντικά λιπαρά οξέα.
4. Άπαχο κρέας - κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι και μοσχάρι. Μια απαραίτητη πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης.
5. Όλα τα είδη ξηρών καρπών και φυτικά έλαια (ειδικά ελαιόλαδο, λιναρόσπορος) τροφοδοτούν το σώμα με βιταμίνη Ε, πολυακόρεστα οξέα.
6. Τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν στο σώμα τις βιταμίνες C, A, K, καθώς και τις χονδροειδείς ίνες. Τακτικά στο τραπέζι πρέπει να είναι: τεύτλα, καρότα, κολοκύθες, κολοκυθάκια, λάχανο, ντομάτες και χόρτα, καθώς και μήλα. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τα μούρα: μαύρη σταφίδα, φραγκοστάφυλο, βατόμουρο, φράουλα, γλυκά κεράσια.
7. Το μέλι, καθώς και άλλα προϊόντα μελισσών - μια πηγή σημαντικών ιχνοστοιχείων.

Είναι πολύ σημαντικό όταν είναι δυνατόν να συμπεριληφθεί στη διατροφή μια ποικιλία θαλασσινών και θαλασσινών, τα οποία εκτός από άλλα σημαντικά ιχνοστοιχεία περιέχουν ιώδιο. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε το απόγευμα μικρές μερίδες αποξηραμένων φρούτων, μια μικρή χούφτα, αλλά και σκοτεινή σοκολάτα, κυριολεκτικά 40 γρ.

Τι πρέπει να απορριφθεί

Τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση μετά από 50 συνεπάγονται την εξαίρεση τέτοιων προϊόντων:

• λιπαρά είδη ακρωτηρίων ·
• μαγιονέζα, κέτσαπ, άλλες λιπαρές σάλτσες ·
• γλυκά ανθρακούχα ποτά ·
• γλυκά, τόσο βιομηχανικά όσο και σπιτικά (μαρμελάδες, μαρμελάδες).
• Πικάντικα πιάτα.
• καπνισμένα προϊόντα ·
• μαύρο τσάι?
• καφές;
• αλκοόλ.

Αυτά τα προϊόντα οδηγούν σε συχνές εξάψεις, καθώς και σε άλλα δυσάρεστα συμπτώματα εμμηνόπαυσης: ξηροί βλεννογόνοι πόνοι, ναυτία. Επιπλέον, οι γυναίκες αποκαθιστούν από αυτούς.

Αρχές διατροφής

Η διατροφή στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη ότι εμφανίζονται σοβαρές ορμονικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, μια αυστηρή ή ομοιόμορφη διατροφή δεν θα οδηγήσει στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αν σε νεαρή ηλικία έδωσαν καλό αποτέλεσμα, τότε μετά από 50 χρόνια μπορεί να κάνουν κακό.

Δεν πρέπει να ψάχνετε για μια νεανική δίαιτα ή να καταφύγετε στην πείνα. Όταν εμφανίζεται η εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να τεθούν οι ορμόνες σε τάξη. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να πάρετε αρκετή τροφή από βιταμίνες και μέταλλα. Ως εκ τούτου, είναι πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Με την εμμηνόπαυση, είναι πολύ σημαντικό να θεραπεύετε το σώμα σας με προσοχή. Η πείνα θα πρέπει να ικανοποιηθεί κυρίως τρόφιμα διατροφής. Μην ξεχνάτε τη σημασία του αθλητισμού στη διαδικασία της επιτάχυνσης του μεταβολισμού, καθώς και τη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση. Ένας σημαντικός κανόνας της διατροφής είναι η σταδιακή μείωση της θερμιδικής πρόσληψης της καθημερινής διατροφής. Η λέξη-κλειδί είναι σταδιακά.

Γι 'αυτό πρέπει να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο κατανάλωσης τροφής. Με την πάροδο του χρόνου θα εμφανιστούν νέες συνήθειες διατροφής και δεν θα χρειαστεί να διορθώσετε τα πάντα. Θα χρειαστεί να κάνετε ένα μενού για την εβδομάδα. Η διατροφή για 7 ημέρες θα πρέπει να ποικίλει. Εξάλλου, ο κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων είναι πολύ μεγαλύτερος από τους επιβλαβείς.

Ορισμένες γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν αθλητική διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής. Έχει αναπτυχθεί τώρα μια σειρά συμπληρωμάτων, η δράση της οποίας έχει ως στόχο την «ξήρανση του σώματος».

Μενού για την εβδομάδα

Η προσέγγιση θα πρέπει να είναι η ακόλουθη: το φαγητό κάθε ημέρας της εβδομάδας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα υγιεινών προϊόντων από κάθε ομάδα που επιλέξαμε. Έτσι, οι Αμερικανοί γιατροί συμβουλεύουν μια τέτοια διατροφή την ημέρα.

1. Πρωινό: granola με γιαούρτι - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: αμύγδαλα - 13 τεμ.
3. Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα, λάχανο και σαλάτα καρότο.
4. Σνακ: μπανάνα - 1 τεμ.
5. Δείπνο: βραστό ψάρι (ή ατμόπλοιο) - 150 γρ., Σαλάτα τεύτλων.

1. Πρωινό: κατσαρόλα πατάτας, αγγούρι και ντομάτα - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: λεμόνι μούρων.
3. Μεσημεριανό: κοτόπουλο με κεφτεδάκια.
4. Σνακ: Κεφίρ με αποξηραμένα φρούτα.
5. Δείπνο: τυρί cottage με δαμάσκηνα και ξινή κρέμα - 150 γρ.

1. Πρωινό: χυλό με σταφίδες - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: τσάι βοτάνων, marshmallow - 2 τεμ.
3. Μεσημεριανό: σούπα ντομάτας - 200 γρ., Κοτολέτα ρύζι - 1 τεμ.
4. Σνακ: 1 μεγάλο αχλάδι ή 1 μήλο.
5. Δείπνο: ψάρια ψημένα με λαχανικά - 200 γρ.

1. Πρωινό: τυρόπιτες με μέλι - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα (ακτινίδιο, πορτοκάλι, γιαούρτι) - 200 γρ.
3. Μεσημεριανό: okroshka - 200 gr, κοτολέτα καρότο - 1 τεμ.
4. Σνακ: φρέσκο ​​χυμό.
5. Δείπνο: κοτολέτα ατμού - 1 τεμ., Πράσινη σαλάτα - 200 γρ.

1. Πρωινό: τηγανίτες κολοκύθας με μέλι - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: αποξηραμένα φρούτα - 1 χούφτα.
3. Δείπνο: ψαρόσουπα - 200 γρ., Πατάτα - 150 γρ.
4. Σνακ: ζελέ μούρων - 100 γρ.
5. Δείπνο: ρολά λάχανο με ξινή κρέμα - 2 τεμ.

1. Πρωινό: κατσαρόλα ρυζιού με μούρα - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: ολόκληρο ψωμί σιταριού με βούτυρο αραχίδας - 1 φέτα.
3. Μεσημεριανό: Σουπλά γάλακτος - 200 γρ., Πατατάκια - 2 τεμ.
4. Σνακ: Ψητά μήλα με τυρί - 1 τεμ.
5. Δείπνο: λαχανικό στιφάδο - 150 γρ.

1. Πρωινό: ομελέτα με λαχανικά - 200 γρ.
2. Μεσημεριανό: μιλκσέικ με φρούτα - 250 ml.
3. Μεσημεριανό: κρεμμύδι - 200 γρ., Φασόλια σε ντομάτα - 100 γρ.
4. Σνακ: γιαούρτι - 200 γρ.
5. Δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου με ζυμωμένο κολοκύθι - 200 γρ.

Μια γυναίκα που τρώει πρέπει να πίνει 2 λίτρα καθαρού νερού, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τους χυμούς και τα υγρά φαγητά.

Συνοψίζοντας, θέλω να τονίσω ότι η εμμηνόπαυση και η διατροφή είναι στενά αλληλένδετες. Η σωστά επιλεγμένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν αποσκοπεί μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.

Η ορθολογική διατροφή κατά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, καθώς και τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία στο σώμα. Έχοντας ισορροπήσει τη διατροφή της, μια γυναίκα θα μειώσει τα δυσάρεστα συμπτώματα και θα είναι σε θέση να απολαύσει από το επόμενο στάδιο της ζωής της.

Σας ευχόμαστε καλή υγεία και φωτεινή ζωή!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta