Κύριος Λαχανικά

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: εβδομαδιαία και τρίμηνη

Η ευτυχία, η κουραστική αναμονή, η πρόβλεψη και ακόμη και ο φόβος - όλα αυτά τα συναισθήματα συνοδεύουν αναπόφευκτα τις έγκυες γυναίκες. Και είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μην παραδοθούν σε συναισθήματα, αλλά να θυμόμαστε γι 'αυτή την ευθύνη, η οποία αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος της. Είναι αυτή τη στιγμή η συμμόρφωση με τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πιο σημαντική. Σχεδόν όλοι τους ισχύουν για την εγκυμοσύνη, αν και μερικές απαιτούν μικρές αλλαγές.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική, καθώς εξαρτάται από το τι τρώει μια γυναίκα, από πολλές απόψεις εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί το παιδί της. Για παράδειγμα, εξαρτάται από το αν μια έγκυος λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, αν το μωρό θα έχει αρκετό οικοδομικό υλικό. Η διατροφή των πρωτεϊνών για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ, πολύ σημαντική.

Επιπλέον, πολλά προϊόντα έχουν τις πιο επιζήμιες επιπτώσεις στην κατάσταση και την ανάπτυξη του παιδιού και στην ευημερία της μητέρας. Από τέτοια προϊόντα, φυσικά, πρέπει να εγκαταλειφθεί. Είναι λογικό να λαμβάνεται υπόψη ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: η σωστή διατροφή στην πρώιμη εγκυμοσύνη θα είναι κάπως διαφορετική από τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας τις τελευταίες εβδομάδες.

Όλοι δεν καταλαβαίνουν από πού προέρχονται αυτές οι διαφορές, αλλά θα είναι αρκετά εύκολο να κατανοηθεί το θέμα. Δικαστής για τον εαυτό σας, στα αρχικά στάδια έχουν τεθεί σημαντικά συστήματα του σώματος, αλλά το μέγεθος του εμβρύου δεν αυξάνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, στα αρχικά στάδια, μια υγιεινή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες βασίζεται σε επαρκή παροχή ορυκτών, βιταμινών και τα παρόμοια.

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η διατροφή θα πρέπει να επικεντρώνεται στην αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, δεδομένου ότι τώρα ξεκινάει η ενεργός ανάπτυξη του παιδιού και των εσωτερικών οργάνων του. Όλα αυτά απαιτούν ένα δομικό υλικό, δηλαδή πρωτεΐνες.

Η διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πάνω από όλα βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των εσωτερικών συστημάτων του σώματος του παιδιού, ιδιαίτερα του ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.

Κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Το πιο υγιές, ανθεκτικό, ισχυρότερο σώμα της γυναίκας θα είναι τη στιγμή της σύλληψης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχούς στερέωσης του ωαρίου στη μήτρα. Ναι, και ένα συγκεκριμένο σύνολο βιταμινών στο σώμα συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διαφορά στις συστάσεις για σωστή διατροφή των εγκύων γυναικών κατά μήνες και μερικές φορές ακόμη και εβδομάδες είναι απολύτως δικαιολογημένη. Ωστόσο, υπάρχουν, φυσικά, οι γενικοί κανόνες της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε να συζητηθούν περαιτέρω.

Γενικές αρχές της καλής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμηθούμε ένα απλό πράγμα: από το τραπέζι είναι καλύτερο να σηκωθούμε ελαφρώς πεινασμένοι από ό, τι με την ένταση στο στομάχι από την υπερκατανάλωση τροφής. Από αυτή την άποψη, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις αρχές της κλασματικής σίτισης καθόλου: τρώτε λιγότερα, αλλά πιο συχνά. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Για να φάτε την τελευταία φορά που χρειάζεστε για 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αργότερα, δεν συνιστάται ιδιαίτερα, αν το αίσθημα της πείνας είναι απαράδεκτο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Αυτή η δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες θα είναι η βέλτιστη.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως στην πραγματικότητα κάθε σωστή διατροφή, περιλαμβάνει την απόρριψη των τηγανισμένων τροφίμων, των μαρμελάδων και των καπνιστών κρέατων. Πολύ πιο χρήσιμο θα ήταν ο ατμός, το βρασμένο, το στιφάδο ή τα ψητά τρόφιμα. Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν φρέσκα, δεν πρέπει να περιέχουν συντηρητικά, υπερβολικό άλας και τα παρόμοια.

Είναι προφανές ότι τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα διάφορα λουκάνικα και άλλα προϊόντα μεγάλης αποθήκευσης, εάν δεν αρνούνται να απαγορεύσουν, απαιτούν αυστηρό έλεγχο της χρήσης τους.

Φυσικά, συνιστάται να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι εάν υπάρχει μια επιλογή - να παραμείνετε πεινασμένοι ή να φάτε κάτι που δεν είναι πολύ υγιές, είναι προτιμότερο να επιλέξετε το δεύτερο. Η λιμοκτονία μιας εγκύου δεν αξίζει τον κόπο. Ένα άλλο πράγμα, αν πριν από μια τέτοια επιλογή να σηκωθείτε συχνά ύποπτα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να φέρετε φρούτα ή σάντουιτς μαζί σας.

Εξαιρετικής σημασίας είναι η ισορροπία μεταξύ των βασικών συνιστωσών της διατροφής όπως οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, αλλά και οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα. Φυσικά, μια ισορροπημένη διατροφή για έγκυες γυναίκες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές συνεπάγεται διαφορετική ισορροπία αυτών των συστατικών, το γεγονός παραμένει το ίδιο.

Εβδομαδιαία γεύματα

1-3 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Οι γυναικολόγοι δεν υπολογίζουν την εγκυμοσύνη από την ημέρα της σύλληψης, δεδομένου ότι είναι σχεδόν αδύνατο να υπολογιστεί, αλλά από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμηνορροϊκής περιόδου. Επομένως, οι πρώτες 2 εβδομάδες μαιευτικής κύησης πέφτουν την εποχή πριν τη σύλληψη.

Ο προγραμματισμός της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετικά κρίσιμη περίοδος, κατά την οποία, ανεξάρτητα από το ποιος μπορεί να πει κανείς, εξαρτάται η υγεία του αγέννητου παιδιού και η απουσία επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι αποδεικνύεται ότι η σωστή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη είναι υψίστης σημασίας. Σε αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα του φολικού οξέος. Συχνά, οι γιατροί συστήνουν να το πίνουν με τη μορφή κάψουλων, αλλά είναι πολύ καλύτερο να πάρετε όλες τις βιταμίνες από τα κανονικά τρόφιμα. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα χόρτα, τα μαρούλια των φύλλων και στα δημητριακά.

Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο να τρώνε κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Αλλά από το λιπαρό και γλυκό φαγητό είναι καλύτερο να εγκαταλείψει. Αυτό θα αποφύγει προβλήματα με την παχυσαρκία, καθώς και θα μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης τοξικότητας.

Σε περίπου 10-14 ημέρες από τον κύκλο, λαμβάνει χώρα γονιμοποίηση και το αυγό αρχίζει να κινείται προς τη μήτρα. Από εδώ και πέρα ​​μπορείτε να μιλήσετε για την επόμενη εγκυμοσύνη.

3 εβδομάδες

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ δύσκολο θέμα, διότι κυριολεκτικά κάθε εβδομάδα εμφανίζονται στο έμβρυο νέα όργανα και συστήματα και συνεπώς η ανάγκη για βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά αλλάζει διαρκώς.

Την τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, εμφανίζεται εμφύτευση αυγών και αρχίζει να αναπτύσσεται ο πλακούντας, καθώς και η εμβρυϊκή μεμβράνη. Το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, τα πράσινα λαχανικά και οι χυμοί φρούτων, είναι απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξή τους. και μαγγάνιο, μπορεί να ληφθεί από γαλοπούλα και χοιρινό, αμύγδαλα, βρώμη, αυγά, σταφίδες, μπανάνες, καρότα και σπανάκι.

4 εβδομάδες

Για 4 εβδομάδες το φαγητό παραμένει το ίδιο με αυτό για 3, όμως αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αρνηθείτε τον καφέ. Ωστόσο, το πόσιμο αυτό είναι σίγουρα ένα νόστιμο, αλλά όχι πολύ χρήσιμο ποτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ προσεκτικός. Ειδικά ο καφές αντενδείκνυται το βράδυ. Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή διατροφή κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ δύσκολη. Θα είναι λίγο πιο δύσκολο περαιτέρω.

5 εβδομάδες

Κατά κανόνα, κατά την περίοδο αυτή αρχίζει η τοξίκωση έγκυος. Για να μετριάσετε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το μενού ημέρας. Έτσι, το κρέας και τα αυγά, καθώς και άλλες ζωικές πρωτεΐνες, μπορούν να αντικατασταθούν με ξηρούς καρπούς, σόγια και άλλα όσπρια. Αντί για το γάλα, μπορείτε να φάτε το γιαούρτι και το τυρί. Δεν θα είναι περιττό να εισάγετε καρότα, μάνγκο, βερίκοκα στη διατροφή.

6 εβδομάδες

Η τοξίκωση είναι σε πλήρη εξέλιξη, οπότε το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με κροτίδες ή αλμυρά κροτίδες. Είναι καλύτερα να τα φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σε αυτό το στάδιο είναι καλύτερα να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Τη νύχτα μπορείτε να φάτε μια χούφτα σταφίδες.

7 εβδομάδες

Αυτή τη στιγμή μπορεί να εμφανιστούν εντερικά προβλήματα. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε τα προϊόντα που συμβάλλουν στη δημιουργία αερίου, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου. Δεν θα ήταν περιττό να εγκαταλείψουμε τα προϊόντα που συνδέονται. Είναι καλύτερα να εισαγάγετε τα δαμάσκηνα, το φρέσκο ​​κέφι και τα παρόμοια στη διατροφή.

8 εβδομάδες

Το τσάι τζίντζερ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την τοξαιμία και μην ξεχάσετε τους ξηρούς καρπούς.

9-10 εβδομάδες

Προτιμά τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ψωμί ολικής αλέσεως. Το καφέ ρύζι είναι καλύτερο από το λευκό. Γενικά, μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται αρκετά ινών σε αυτό το στάδιο.

11-12 εβδομάδες

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τελειώνει και η διατροφή αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι ειδική. Αυτή είναι η πιο δύσκολη περίοδος και είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας, στο σώμα σας. Εάν θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο πιάτο, αυτό σημαίνει ακριβώς εκείνες τις ουσίες που περιέχονται σε αυτό, και όχι αρκετό για το μωρό σας. Φυσικά, δεν υπάρχει λόγος να πάμε στα άκρα.

13-16 εβδομάδες

Η διατροφή κατά τη διάρκεια του 2ου τριμήνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται, όπως ήδη αναφέρθηκε, από την άφθονη πρόσληψη πρωτεϊνών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική καθημερινή θερμιδική πρόσληψη τροφής. Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο αρκεί να φάτε 2400-2700 kcal, τότε από αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 2700-2900 kcal.

16-24 εβδομάδες

Η διατροφή σε 6 μήνες εγκυμοσύνης θα πρέπει να συμβάλλει στην ανάπτυξη του οράματος και της ακοής του παιδιού. Δηλαδή, χρειάζεστε βιταμίνη Α και βητακαροτένιο. Υπάρχει αυτή τη στιγμή καλύτερα λάχανο, κίτρινο πιπέρι, καρότα. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη Α απορροφάται μόνο με λίπη.

24-28 εβδομάδες

Σε αυτή την περίοδο, η κλασματική σίτιση γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά, παίρνει όλο και περισσότερο χώρο στην κοιλιακή κοιλότητα και αρχίζει να ασκεί πίεση στο στομάχι. Κατά συνέπεια, το στομάχι γίνεται μικρότερο και είναι δύσκολο γι 'αυτόν να φιλοξενήσει μια μεγάλη ποσότητα τροφής. Ακόμα και με μικρά γεύματα, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από καούρα. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε τα ανθρακούχα ποτά και τον καφέ, προκαλούν επίσης καούρα. Γενικά, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη, καθώς οι ανάγκες του μωρού αυξάνονται.

29-34 εβδομάδες

Τον 8ο μήνα, τα οστά αναπτύσσονται ενεργά και τα δόντια τοποθετούνται, επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο. Τα λιπαρά οξέα είναι απλά απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και είναι ακριβώς αυτά που συμβάλλουν στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψη σιδήρου σε αυτή την περίοδο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, κόκκινο κρέας, σκούρα πράσινα λαχανικά και σπόροι - αυτά είναι τα προϊόντα που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης.

35-40 εβδομάδες

Η διατροφή στις 9, τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να συμβάλλει στη συνολική ενίσχυση του σώματος της μητέρας. Μετά από όλα, μπροστά από την πολύ δύσκολη και χρονοβόρα εργασία της - τον τοκετό. Η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα είναι υδατάνθρακες, είναι η κατανάλωσή τους που πρέπει να είναι η βάση για τη διατροφή μιας έγκυος πριν από τον τοκετό. Κουάκερ και λαχανικά - αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να πείτε για τη διατροφή του τριμήνου. Ένα παράδειγμα δείπνου, πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα για τις έγκυες γυναίκες δεν μπορεί να είναι περιττό.

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  1. Το πρώτο γεύμα: μαύρο ψωμί τοστ, ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, ένα αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ.
  2. Δεύτερο γεύμα: Πράσινη σαλάτα, ένα ποτήρι τσάι.
  3. Το τρίτο γεύμα: Φιλέτο κοτόπουλου, βραστές πατάτες, ένα αχλάδι, ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα γιαούρτι.
  4. Τέταρτο γεύμα: Τοστ με μαρμελάδα ή βούτυρο, ένα ποτήρι χυμό.
  5. Πέμπτο γεύμα: Καφέ ρύζι, βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
  6. Το έκτο γεύμα: ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μικρό φρούτο.

Ειδική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες

Αλλά αυτό δεν είναι όλα τα χαρακτηριστικά της διατροφής των εγκύων γυναικών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες αναπτύσσουν παθολογίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που απαιτούν ειδική διατροφή. Έτσι, με την αναιμία των εγκύων γυναικών, η ειδική διατροφή είναι απλά απαραίτητη. Με αυτή την ασθένεια, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε ποια προϊόντα θα χρησιμοποιήσετε, αλλά και σε ποιους συνδυασμούς, καθώς αυτό επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου στο ανθρώπινο σώμα. Μια γυναίκα που έχει βιώσει αναιμία σε έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό όχι μόνο για την ιατρική περίθαλψη αλλά και για την κατάλληλη διατροφή.

Με την παχυσαρκία, που αναπτύσσεται στο βάθος της εγκυμοσύνης, μπορεί να χρειαστεί να διατροφή για έγκυες γυναίκες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού, μια έγκυος δεν πρέπει να επιλέξει τη δική της δίαιτα για να χάσει βάρος. Ο κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων και ανωμαλιών είναι πολύ μεγάλος, τόσο στο σώμα της μητέρας όσο και στο σώμα του παιδιού.

Ιδιαίτερα επιβλαβείς είναι οι μοναδικές δίαιτες και οι δίαιτες που απαιτούν παρατεταμένη νηστεία. Και οι δύο συμβάλλουν στην εξάντληση και στην αβιταμίνωση. Η αποκατάσταση της κατάστασης του σώματος, η παροχή θρεπτικών ουσιών και βιταμινών θα διαρκέσει πολύ και η αποζημίωση για την βλάβη που προκαλούν οι δίαιτες σε ένα παιδί είναι τελείως αδύνατη.

http://mama66.ru/pregn/819

Διατροφή για έγκυες γυναίκες σε τρίμηνα

Το γεγονός ότι το φαγητό πρέπει να είναι σωστό, έχει γράψει περισσότερα από εκατό άρθρα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Μετά από όλα, πώς τρώμε εξαρτάται από την υγεία μας και ακόμη και τη μακροζωία. Αλλά θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δίαιτας για έγκυες γυναίκες. Η μελλοντική μαμά πρέπει να φροντίσει τώρα όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για την υγεία του νέου ανθρώπου, ο οποίος θα γεννηθεί πολύ σύντομα.

Υπάρχουν όμως διάφοροι γενικοί κανόνες για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης:

  • Για να φάτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, η μάσηση είναι ιδανική.
  • Το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Το αλκοόλ απαγορεύεται!
  • Αρνούμαστε τηγανητό, καπνιστό φαγητό και διάφορα τουρσιά, είναι καλύτερα να τρώτε βρασμένο, στιφάδο, ατμισμένο ή ψημένο στο φούρνο.
  • Στην προτεραιότητα της κατανάλωσης μόνο υγιεινών τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, φυτικά έλαια είναι επίσης χρήσιμη?
  • Δεχόμαστε σύμπλεγμα βιταμινών καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Διατροφή και διατροφή κατά το 1ο τρίμηνο

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο αναπτύσσεται σε έμβρυο. Ήδη σε 3 εβδομάδες μπορείτε να ακούσετε τον ήχο μιας μικροσκοπικής καρδιάς και σε 4 εβδομάδες εμφανίζονται τα μάτια, σχηματίζονται μια σπονδυλική στήλη, νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα, καθώς και τα έντερα. Την ίδια στιγμή, ο εγκέφαλος γεννιέται και το έμβρυο σταδιακά "μετατρέπεται" σε έμβρυο. Αυτές είναι οι πιο σοβαρές εβδομάδες στην ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό το έμβρυο να λαμβάνει όλα όσα είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξή του. Στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να επιλέξει τα προϊόντα ιδιαίτερα προσεκτικά.

Καλό να το ξέρω! Για να μειωθεί ο κίνδυνος συγγενών ανωμαλιών στο έμβρυο στη διατροφή της μητέρας θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες, φολικό οξύ, ψευδάργυρος, σελήνιο, χαλκός. Το ιώδιο, το κοβάλτιο και οι βιταμίνες των ομάδων C και B θα μειώσουν τις εκδηλώσεις τοξικότητας στις γυναίκες, καθώς και θα βοηθήσουν τον σωστό σχηματισμό του θυρεοειδούς αδένα στο έμβρυο.

Οι πρωτεΐνες όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο εμβρυϊκών ανωμαλιών, αλλά αποτελούν επίσης τα δομικά στοιχεία των κυττάρων του εμβρύου. Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) συμβάλλει στην έγκαιρη κυτταρική διαίρεση και είναι υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του μωρού. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες για το μωρό μετά τη γέννηση. Για να αποφευχθεί αυτό, μια δίαιτα που είναι πλούσια σε αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη δίαιτα του πρώτου τριμήνου κάθε μέρα:

  • άπαχο κρέας και αυγά,
  • όσπρια,
  • λάχανο, μαρούλι, μπιζέλια,
  • ψωμί ολικής αλέσεως (περιέχει πολλή ίνα και βιταμίνη Β)
  • τυρί, τυρί cottage (αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά),
  • θάμνος της θάλασσας,
  • φρέσκους χυμούς, ιδίως μήλα και σέλινο.
  • το ήπαρ.

Η υγεία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται από το τι τρώτε τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, οπότε εγκαταλείπετε τα πάντα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου και δεν θα έχετε ωφέλιμα οφέλη:

  • γρήγορο φαγητό και γρήγορο φαγητό,
  • κράκερ και τσιπς,
  • ανθρακούχα ποτά
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα
  • καφέ (αποκλείστε εντελώς, καθώς μπορεί να υπάρχουν κακές συνέπειες από την αύξηση της πίεσης σε αποβολή),
  • ξύδι, πιπέρι, μουστάρδα.

Δώστε προτίμηση στα φρούτα και τα λαχανικά - είναι πολύ πιο χρήσιμα για εσάς και το μελλοντικό μωρό.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του τριμήνου της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αισθάνεται όχι μόνο ευτυχία, αλλά και φόβο. Είναι υπεύθυνη για την υγεία του μελλοντικού μωρού. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να διατηρεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώει σωστά. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι σε κάθε τρίμηνο, το σώμα της μελλοντικής μητέρας χρειάζεται ορισμένες ουσίες και βιταμίνες.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αρχές και κανόνες διατροφής για τις εγκύους:

  1. Κλασματικό γεύμα. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει συχνά, ωστόσο, τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά.
  2. Το πρωινό συνιστάται αμέσως μετά το ξύπνημα. Συνιστάται να τρώτε δημητριακά που είναι πλούσια σε διάφορα μικροστοιχεία (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή χυλό αραβοσίτου).
  3. Το γλυκό πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή. Μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι, φρούτα, σταφίδες.
  4. Κατά το μεσημέρι είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες.
  5. Το βράδυ, τρώνε θα πρέπει να είναι ζυμωμένα προϊόντα γάλακτος, λαχανικά και φρούτα.
  6. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο.
  7. Μια γυναίκα σε μια ενδιαφέρουσα θέση θα πρέπει να τρώει βραστό, ψημένο, ατμό ή στιφάδο φαγητό. Μην τρώτε λιπαρά, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα.
  8. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται. Αυτό το συστατικό διατηρεί το υγρό στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο.
  9. Μαζέψτε καλά τα τρόφιμα.
  10. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να πλένονται με νερό.
  11. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε και να πιείτε το καθεστώς. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό χωρίς ζάχαρη και μη ανθρακούχα, καθώς και διάφορα χυμούς και τσάγια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού.

Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο

Κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης στη διατροφή των γυναικών θα πρέπει να είναι τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το έμβρυο να αναπτύσσεται κανονικά. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • νωποί χυμοί φρούτων ·
  • μπρόκολο και άλλα πράσινα λαχανικά.

Το μαγγάνιο θα πρέπει επίσης να προσλαμβάνεται από μια γυναίκα. Είναι απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη του πλακούντα και της εμβρυϊκής μεμβράνης. Ο κατάλογος των προϊόντων που περιέχουν αυτό το ορυκτό:

  • αυγά ·
  • πλιγούρι βρώμης;
  • προϊόντα με βάση το κρέας (χοιρινό και γαλοπούλα) ·
  • σπανάκι ·
  • καρότα;
  • μπανάνες.

Η τοξίκωση μπορεί να εμφανιστεί κατά το δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης. Μειώστε τα συμπτώματά του με έναν απλό τρόπο. Το πρωί, χωρίς να πάρει από το κρεβάτι, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να φάει μια κροτίδα ή ένα ξηρό cracker. Στη συνέχεια, πιείτε λίγες γουλιές νερού.

Τα βαριά τρόφιμα, όπως το κρέας, θα πρέπει να αντικατασταθούν από ελαφρύτερα σε αυτό το τρίμηνο. Αυτά μπορεί να είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

Στο πρώτο τρίμηνο, λόγω τοξικότητας, μια γυναίκα έχει απώλεια της όρεξης. Τα προϊόντα όπως τα αγγουράκια ή το λάχανο θα αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Και επίσης με περιόδους ναυτίας μπορεί να καταπολεμηθεί με λεμόνια, μήλα, μέντα τσίχλας ή καραμέλα.

Για να λειτουργήσουν καλά τα έντερα, πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή τα παρακάτω τρόφιμα:

Το πρώτο τρίμηνο είναι μια πολύ σημαντική περίοδος εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα πρέπει να ακούει το σώμα της και να ικανοποιεί τις ανάγκες της.

Διατροφή εγκυμοσύνη δεύτερο τρίμηνο

Κυρίως στο δεύτερο τρίμηνο στις γυναίκες, η τοξικότητα εξαφανίζεται και εμφανίζεται μια φοβερή όρεξη. Σε αυτή την περίοδο, το σώμα του μωρού αναπτύσσεται ενεργά, οπότε η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αυξήσει τη διατροφή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπερφαγιάσετε. Είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Επίσης, είναι απαραίτητο να κορεστεί ο εξαντλημένος οργανισμός με σίδηρο και φολικό οξύ.

Ο κατάλογος των προϊόντων που θα πρέπει να είναι στη διατροφή μιας εγκύου στο δεύτερο τρίμηνο:

  • φαγόπυρο?
  • προϊόντα κρέατος ·
  • το συκώτι βοδινού ·
  • φασόλια, σπαράγγια και πράσινα μπιζέλια ·
  • χυμός τομάτας?
  • μαρούλι, μαϊντανό και σπανάκι.
  • εσπεριδοειδών ·
  • αβοκάντο

Στο τέλος του δεύτερου τριμήνου, το σώμα του παιδιού χρειάζεται βιταμίνη Α και β-καροτένιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να συλλεχθούν από τα ακόλουθα προϊόντα:

  • λευκό λάχανο?
  • Βούτυρο κίτρινο πιπέρι.
  • καρότα (που χρησιμοποιούνται καλύτερα με τη μορφή τριμμένη με την προσθήκη ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο).

Διατροφή για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο

Στο τελικό τρίμηνο, η σωστή διατροφή θα βοηθήσει μια έγκυο γυναίκα να αποφύγει ένα πολύπλοκο φαινόμενο όπως η καθυστερημένη τοξικότητα.

Στη διατροφή θα πρέπει να είναι μόνο υγιεινά τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • κόκκινο κρέας;
  • ψάρια;
  • σκούρα πράσινα λαχανικά.
  • δημητριακά ολικής αλέσεως ·
  • ηλιόσποροι.

Σε αυτό το τρίμηνο δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά, αλμυρά, πικάντικα, καπνιστά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε από τη διατροφή ψωμί και αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να τρώνε σοκολάτα και εσπεριδοειδή. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες σε ένα παιδί.

Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, μια γυναίκα πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή:

  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • αποξηραμένα φρούτα ·
  • σύκα

Τα παρακάτω τρόφιμα θα βοηθήσουν στην καούρα:

  • βρασμένο κρέας κοτόπουλου ·
  • ψάρια;
  • ατμισμένοι ομελέτες.
  • βραστά αυγά ·
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
  • θερμικά επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά ·
  • λευκό αποξηραμένο ψωμί.

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να αναπληρώσουν το σώμα τους με υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει να περιέχουν διάφορα δημητριακά και λαχανικά.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η μη τήρηση του σχήματος, των κανόνων και των κανονισμών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του μωρού. Κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν από ακατάλληλη διατροφή:

  1. Χειρουργική (όψιμη τοξίκωση). Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει αυξημένη πίεση και μπορεί να εμφανιστεί κατακράτηση υγρών στο σώμα.
  2. Η πρόωρη γέννηση και αποβολή μπορεί επίσης να οφείλεται σε υποσιτισμό.
  3. Αναιμία Η ασθένεια αυτή οφείλεται στην έλλειψη πρωτεϊνών, σιδήρου και άλλων βιταμινών στο σώμα.
  4. Μεγάλη παράδοση και αιμορραγία μετά τον τοκετό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα της μελλοντικής μητέρας εξαντλείται.
  5. Πρόωρη ζωή
  6. Η κλίση του παιδιού σε διάφορες ασθένειες.
  7. Αργή αποκατάσταση και επούλωση περιγεννητικών πληγών μετά τον τοκετό.
  8. Πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα.
  9. Καθυστέρηση στην εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Βλαβερό φαγητό για τις γυναίκες σε μια ενδιαφέρουσα θέση

Μια γυναίκα που φοράει μωρό κάτω από την καρδιά της πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικός στη διατροφή της. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να εξαιρεθούν από τη δίαιτα:

  • αλκοόλης.
  • καφέ (η χρήση του μπορεί να συμβάλει στην πρόωρη γέννηση).
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
  • λουκάνικα και διάφορα καπνιστά προϊόντα (τα προϊόντα αυτά είναι υπερκορεσμένα με επιβλαβείς ουσίες).
  • νωπό κρέας ή προϊόντα ψαριών (συμπεριλαμβανομένου του σούσι, το οποίο πρέπει επίσης να αποκλειστεί από τη διατροφή) ·
  • εξωτικά φρούτα που μια έγκυος δεν έχει καταναλώσει προηγουμένως?
  • ωμά αυγά (μπορεί να προκαλέσει σαλμονέλωση) ·
  • πολύ γλυκά τρόφιμα?
  • λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
  • ζεστά μπαχαρικά;
  • τρόφιμα δρόμου (fast food).

Διατροφή για προβλήματα υγείας σε εγκύους

Συμβαίνει ότι οι μελλοντικές μητέρες είναι αλλεργικές σε βασικά τρόφιμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να συντονιστεί η δίαιτα με τον γιατρό που οδηγεί στην εγκυμοσύνη. Πρέπει να επιλέξει την ατομική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες ανά τρίμηνα. Για να γίνει αυτό, επιλέξτε προϊόντα που δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις σε έγκυες γυναίκες και θα είναι σε θέση να καλύψουν τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου.

Με την αναιμία, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τρόφιμα που περιέχουν πολύ σίδηρο.

Στο πλαίσιο της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν μια τόσο επικίνδυνη ασθένεια όπως η παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται μια δίαιτα. Πρέπει να διορίσει έναν γιατρό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονήσουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη παθολογιών στο παιδί, καθώς και στην εξάντληση του σώματος μιας εγκύου γυναίκας.

Επιτρεπτό κέρδος βάρους για έγκυες γυναίκες

Κυρίως οι γυναίκες που βρίσκονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα από το συνηθισμένο. Αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα κατά το δεύτερο τρίμηνο. Αλλά υπάρχουν εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ που φοβούνται να χαλάσουν την εικόνα και να λιμοκτονούν τόσο τον εαυτό τους όσο και το μελλοντικό τους μωρό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει αυτό.

Πολλές έγκυες γυναίκες αποδέχονται σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες για δίαιτα, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει απολύτως. Η διατροφή για εγκύους πρέπει να είναι ισορροπημένη, υψηλής ποιότητας και ενισχυμένη. Προκειμένου το έμβρυο να αναπτυχθεί κανονικά, πρέπει να λάβει την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Επιτρεπόμενη αύξηση του σωματικού βάρους των δώδεκα χιλιογράμμων. Αν το βάρος έχει αυξηθεί κατά περισσότερο από δεκαπέντε χιλιόγραμμα, τότε πρόκειται για απόκλιση από τον κανόνα.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Υγιεινή τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Πώς να οργανώσετε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρήσιμα προϊόντα και περιορισμοί

Συνέβη: είστε έγκυος. Από αυτό το σημείο, κάθε δράση σας θα ανταποκριθεί κατά κάποιον τρόπο, όχι μόνο στο μέλλον σας, αλλά και στο μέλλον του παιδιού σας. Είναι στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης ότι είστε μαζί του με την κυριολεκτική έννοια της λέξης και αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο. Η υγεία σας είναι η υγεία του, οι εμπειρίες σας είναι οι εμπειρίες του. Και πώς τρώτε σε αυτές τις όχι τόσο μεγάλες εβδομάδες εξαρτάται από την ανάπτυξη, την ευημερία και ακόμα, όπως έδειξαν πρόσφατες έρευνες, το προσδόκιμο ζωής του παιδιού σας.

Μια εντυπωσιακή απεικόνιση αυτής της δήλωσης είναι ο πίνακας στον οποίο προσπαθήσαμε να εκφράσουμε δύο απόψεις για την ίδια διαδικασία, να εξετάσουμε την εγκυμοσύνη με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, από το εσωτερικό και το εξωτερικό. Πώς αρχίζει και αναπτύσσεται η ζωή από εβδομάδα σε εβδομάδα; Τι ανακαλύπτει και νιώθει η μελλοντική μητέρα; Και το πιο σημαντικό είναι να παρέχετε στον οργανισμό σας και στον οργανισμό του μελλοντικού μωρού σας όλα όσα είναι απαραίτητα για να είναι υγιείς τόσο η μητέρα όσο και το μελλοντικό μωρό;

Στον πίνακα μας υποδείξαμε τη σημασία ορισμένων χρήσιμων ουσιών σε διαφορετικά στάδια εμβρυϊκής ανάπτυξης. Θα ήθελα να τονίσω ότι η διατροφή της μελλοντικής μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει καθημερινά πρότυπα βιταμινών και ανόργανων ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Την 10η-16η ημέρα από την έναρξη της εμμηνόρροιας πραγματοποιήθηκε γονιμοποίηση. Υπάρχει μια διαδικασία θραύσης του εμβρύου και η μετακίνησή του μέσω του ωαγωγού στο φαλλοπιανό σωλήνα.

Το έμβρυο τροφοδοτεί τον κρόκο, τα μικρά αποθέματα του οποίου βρίσκει στο κύτταρο αυγών.

4 εβδομάδες.
Πτώση στη μήτρα. Η περίοδος εμφύτευσης.

5 εβδομάδες.
Το έμβρυο αρχίζει να τροφοδοτεί το αίμα της μητέρας. Από αυτή την περίοδο και για 2 μήνες, το έμβρυο είναι πιο ευαίσθητο στη δράση επιβλαβών παραγόντων. Υπάρχει μια τοποθέτηση της καρδιάς, του ήπατος, του κυκλοφορικού συστήματος, του θυρεοειδούς και του παγκρέατος, της ανώτερης αναπνευστικής οδού, αρχίζει ο σχηματισμός αίματος.

Το μέγεθος του εμβρύου - 1,5-2,5 mm.

Ο σχηματισμός του νευρικού σωλήνα άρχισε - το φύτρωμα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Θα λήξει την εβδομάδα 6.

6 εβδομάδες.
Υπάρχει τοποθέτηση του σπλήνα, του μυελού των οστών, του στομάχου, του παχέος εντέρου, του λάρυγγα, της τραχείας, του εσωτερικού αυτιού, των πνευμόνων, της υπόφυσης. Μπορείτε να δείτε τα χέρια, τα πόδια, το έμβρυο μπορεί να τα μετακινήσει και να γυρίσει το κεφάλι. Μήκος - 4-6 mm. Δημιουργήθηκε θύμος - σίδηρος, υπεύθυνος για ασυλία.

7 εβδομάδες.
Δημιούργησε το λεπτό έντερο, τα επινεφρίδια, τον εγκέφαλο. Εμφανίζονται αντανακλαστικές αντιδράσεις κινητήρα. "Ύψος" - 7-9 mm.

8 εβδομάδες.
Μήκος εμβρύου 8-11 mm. Τα οστά και οι αρθρώσεις αναπτύσσονται. Τα κύρια όργανα σχηματίζονται, είναι "εξευγενισμένα" και αναπτύσσονται (καρδιά, στομάχι). Εμφανίστηκε εξωτερικό αυτί, γυαλιά ματιών. Σχηματισμένο άνω χείλος. Κάθε εβδομάδα το έμβρυο γίνεται όλο και περισσότερο σαν μικρός άνθρωπος.

9 εβδομάδες.
Δημιουργείται η παρεγκεφαλίδα, η οποία είναι υπεύθυνη για το συντονισμό των κινήσεων, τους λεμφαδένες, τις αρχές των βρόγχων στους πνεύμονες. Μήκος εμβρύου 13-15 mm, βάρος 1 γραμμάριο. Η πρώτη αυθόρμητη κίνηση.

10 εβδομάδες.
Το έμβρυο κινεί τα χέρια, το κεφάλι, τα χελιδόνια. Ο προσδιορισμένος τύπος αίματος. Τα δόντια του γάλακτος αρχίζουν να αναπτύσσονται. Η ινσουλίνη ρυθμίζει όλους τους τύπους ανταλλαγών. Ύψος - 27-35 mm, βάρος περίπου. 4 γραμμάρια.

11 εβδομάδες.
Ο σχηματισμός του στέρνου ολοκληρώνεται. Η ίριδα του ματιού σχηματίζεται. Βάρος 7 γρ. Τα χέρια αναπτύσσονται ταχύτερα από τα πόδια. Η αίσθηση της οσμής αναπτύσσεται. Αισθάνεται και "θυμάται" τις μυρωδιές των τροφίμων που καταναλώνει η μητέρα. Ο εμβρυϊκός νεφρός αρχίζει να λειτουργεί. Κίνηση ως αντίδραση στην εξωτερική επιρροή.

12 εβδομάδες.
Μήκος φρούτων περίπου. 7-8 cm, βάρος περίπου. 13 γρ. Οστά, δάχτυλα των χεριών, πόδια σχηματίζονται, υπάρχουν γενάρχες μαλλιών, αδένες και νύχια, εξωτερικά γεννητικά όργανα. Ο θύμος και ο θυρεοειδής αδένας αναπτύσσονται. Τα λευκοκύτταρα εμφανίστηκαν στο αίμα. Το ήπαρ παράγει χολή, μια περισταλτική κίνηση των εντέρων. Ο εμφάνιση του εγκεφάλου είναι αρκετά παρόμοιος με τον σχηματισμό.

13 εβδομάδες.
Και τα 20 δόντια γάλακτος σχηματίζονται.

Για αρκετές εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα προετοιμάζεται για σύλληψη. Προσπάθησε να εξαλείψει το αλκοόλ από τη διατροφή της, να σταματήσει το κάπνισμα, να επισκεφτεί έναν γυναικολόγο, έναν οδοντίατρο, έναν γενικό ιατρό και όλους τους άλλους γιατρούς, αν προκύψει η ανάγκη. Έχει γίνει πιο προσεκτικός στη διατροφή τους, ειδικά σε προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ (βιταμίνη Β9).

4 εβδομάδες - η διαγνωστική εξέταση ούρων είναι θετική, η εγκυμοσύνη ξεκίνησε την περασμένη εβδομάδα. Η μελλοντική μητέρα αισθάνεται μια ασυνήθιστη άνοδο, ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Με αφορμή ένα τέτοιο χαρούμενο γεγονός, μπορεί ακόμα να πιει ένα ποτήρι κρασί χωρίς να βλάπτει τον εαυτό της και το αγέννητο παιδί.

5 εβδομάδες.
Η ορμονική αναδόμηση του σώματος είναι σε πλήρη εξέλιξη. Πιθανή υποβάθμιση της υγείας. Ναυτία, εμετός πρωινού, συχνή ούρηση, υπνηλία κ.λπ. - Όλα αυτά είναι σημάδια πρώιμης τοξικότητας. Η ανακούφιση έρχεται μετά από 12 εβδομάδες. Η παραγωγή των ορμονών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης γίνεται σε βάρος του ωχρού σωματίου που σχηματίζεται στη θέση του αυγού. Η τοξίκωση μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να αναπτυχθεί ο πλακούντας.

6 εβδομάδες.
Εντατική ανάπτυξη του πλακούντα (κάθισμα μωρού). Στο μέλλον (εβδομάδα 12), θα είναι υπεύθυνη για την αναπνοή, τη διατροφή, την προστασία του εμβρύου και επίσης για την παραγωγή ορμονών. Η τοξαιμία πρέπει επίσης να υποχωρήσει ταυτόχρονα.

7 εβδομάδες.
Ίσως το σκουρόχρωμα της αρέολας των μαστικών αδένων. Ορισμένες μελλοντικές μητέρες μόλις μαθαίνουν ότι είναι έγκυες. Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μελλοντικό μωρό σας! Υπάρχει μια ελπίδα ότι η μέλλουσα μητέρα τρώει κανονικά και υπάρχουν στο σώμα της αποθέματα φιολικού οξέος.

8 εβδομάδες.
Η μελλοντική μητέρα έχει πολλά να κάνει. Επισκέπτεται γιατροί, εξετάσεις κλπ. Για μερικούς, η μάζα της ενέργειας πηγαίνει στην καταπολέμηση της τοξικότητας. Παρά τα πάντα, συνεχίζουν να τρώνε με τέτοιο τρόπο ώστε να δώσουν στους εαυτούς τους και στο αγέννητο παιδί τους όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

9 εβδομάδες.
Παρατηρήστε τις υποδερμικές φλέβες του θώρακα. Πιθανή ανίχνευση της προδιάθεσης σε κιρσούς. Αναλάβετε δράση ήδη σε αυτό το στάδιο.

10 εβδομάδες.
Αυτή την εβδομάδα μπορεί να εμφανιστούν "Montgomery οζίδια" - αυξημένοι αδένες ιδρώτα στην περιοχή της αρεόλας των μαστικών αδένων. Ο καρπός βρίσκεται μέσα στην εμβρυϊκή κύστη γεμάτη με αμνιακό υγρό (αμνιακό υγρό). Στη φούσκα περίπου. 20 ml διαυγούς υγρού. Κίνηση και τρόμο του εμβρύου ενώ είναι ελάχιστα ορατό. Στη μελλοντική μητέρα υπάρχει αύξηση στον όγκο του πλάσματος αίματος και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων (η πρόσληψη σιδήρου συμβάλλει στην αύξηση τους).

11 εβδομάδες.
Κάτω από τη δράση των ανεπιθύμητων παραγόντων στη μητέρα κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του καρδιαγγειακού συστήματος, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακά ελαττώματα ή αγγειακά ελαττώματα στο αγέννητο παιδί. Μην αλλάξετε δραματικά τη σύνθεση των τροφίμων μετά τον τοκετό, επειδή το παιδί συνηθίζει σε αυτό που τρώτε τώρα, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στο θηλασμό.

12 εβδομάδες.
Ο ηγετικός ρόλος στην ανάπτυξη ορμονών υπεύθυνων για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης πηγαίνει στον πλακούντα. Το σώμα του ωχρού υγρού, και επομένως η τοξίκωση πρέπει να υποχωρήσει.

13 εβδομάδες.
Το παιδί αρχίζει να μεγαλώνει και να κερδίζει βάρος, και χρειάζεται όλο και περισσότερο χώρο. Αυτή την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα θα αντιμετωπίσει ένα νέο πρόβλημα - το δύσκολο πέρασμα του γαστρεντερικού σωλήνα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και καούρα.

Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) θεωρείται μία από τις κύριες βιταμίνες για μια έγκυο γυναίκα. Η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή πνευματική υποανάπτυξη του εμβρύου. Από την άλλη πλευρά, η Β9 αποτρέπει την αναιμία στη μελλοντική μητέρα και το παιδί της και είναι υπεύθυνη για την κανονική κατάσταση του δέρματος και των βλεννογόνων.

Ως εκ τούτου, στη διατροφή των εγκύων γυναικών, ειδικά κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να υπάρχουν ψάρια, κρέας, ωμά λαχανικά και φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σημείωση! Το φυλλικό οξύ καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία, αλλά διατηρείται καλύτερα στα προϊόντα με βάση το κρέας και στο γάλα.

5 εβδομάδες.
Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή όταν το σώμα αρνείται να πάρει ακόμα και τα πιο συνηθισμένα προϊόντα - δεν είναι μέχρι σήμερα, αγωνίζεται με ναυτία και ζάλη.

Σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για αλμυρό, πικάντικο, κλπ. μπορεί να ικανοποιηθεί (φυσικά, μέσα σε λογικά πλαίσια) χωρίς να βλάψει την υγεία.

Στην καταπολέμηση της τοξικότητας, μόνο οι φυσικές, φυσικές θεραπείες είναι καλές. Δεν φάρμακο! Μόνο κατάλληλα επιλεγμένα τρόφιμα και διατροφή. Συνιστάται η χρήση των πιο εύπεπτων προϊόντων. Το πρωί, που βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ γιαούρτι ή ένα μήλο.

6 εβδομάδες.
Ένας άνδρας είναι σε πλήρη εξέλιξη. Περιμένει πολύ τη μητέρα του να τον βοηθήσει με το οικοδομικό υλικό! Μεταξύ των σημαντικότερων ουσιών είναι τώρα το ασβέστιο και ο φώσφορος. Με τον βέλτιστο λόγο, περιέχονται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

7-8 εβδομάδες.
Οι έγκυες γυναίκες χωρίς γάλα δεν είναι πουθενά, επειδή το γάλα σε καθαρή μορφή είναι ασβέστιο, φώσφορος, φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, φθόριο, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ζωικά λίπη.

Επιπλέον, στο γάλα το ασβέστιο και ο φώσφορος περιέχονται σε αυτή την ιδανική αναλογία 2: 1, στην οποία και τα δύο στοιχεία απορροφώνται καλύτερα. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να καταναλώνουν γάλα λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει ένζυμο στο σώμα τους υπεύθυνο για την απορρόφηση του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Το κεφίρ και το ζωντανό γιαούρτι συνδυάζουν όλες τις καλύτερες ιδιότητες του γάλακτος, πολλαπλασιάζονται με την ευκολία απορρόφησης από το σώμα.

9 εβδομάδες.
Για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται η χρήση τροφών που περιέχουν βιταμίνες C και P. Πρόκειται για εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες, αποφλοιωμένα τριαντάφυλλα, φαγόπυρο, γλυκά κεράσια κλπ.

10 εβδομάδες.
Ο σίδηρος αποτελεί μέρος της αιμοσφαιρίνης και εξασφαλίζει την κανονική διαδικασία σχηματισμού αίματος. Αυτό που χρειάζεται τώρα, και η μητέρα και το παιδί! Ο σίδηρος που απορροφάται στα ζωικά προϊόντα απορροφάται καλύτερα. Ειδικά πολύ σίδερο στο πηγμένο γάλα. Το ασβέστιο και το φθόριο θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των δοντιών του μωρού. Το φθόριο απαντάται σε κρέας, ψάρι, γάλα, χόρτα και φρούτα.

11 εβδομάδες.
Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη των οργάνων οσμής και γεύσης, του αναπαραγωγικού συστήματος και του σχηματισμού αίματος. Το μεγαλύτερο μέρος του ψευδαργύρου βρίσκεται στα τυριά, τα θαλασσινά, το κρέας, τα όσπρια και τα καρύδια. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη διαδικασία σχηματισμού αίματος στο σώμα της μητέρας και στο έργο του καρδιακού μυός της Βιταμίνης Ε. Φυτικά έλαια, φύτρες σίτου, σόγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φυλλώδη χόρτα, σπανάκι, δημητριακά ολικής αλέσεως.

12 εβδομάδες.
Ο κίνδυνος πρόωρης ρήξης του πλακούντα μειώνεται σημαντικά με την αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης βιταμινών C και E. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Όταν η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα παρατηρείται επιβράδυνση της ανάπτυξης λόγω αναστολής του μεταβολισμού. Η κύρια πηγή ιωδίου είναι τα θαλασσινά.

13 εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μέλλουσα μητέρα είναι απίθανο να κερδίσει σε βάρος περισσότερο από 1-3 κιλά. Αλλά από αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας και, φυσικά, τη διατροφή σας. Η "επανάληψη" ή "μη συλλογή" είναι εξίσου επιβλαβής. Και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα των επόμενων τριών μηνών.

Σχόλια

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, σχεδόν όλα τα μεγάλα όργανα και συστήματα έχουν χρόνο να σχηματίσουν το αγέννητο παιδί, από το έμβρυο που έχει ήδη μετατραπεί σε έμβρυο. Τώρα θα υπάρξει μόνο το "φινίρισμα" κάθε οργάνου και των λειτουργιών του. Ο καρπός θα αυξηθεί και θα πάρει βάρος.

Ταυτόχρονα, η μέλλουσα μητέρα κάνει από καιρό τα πάντα για να δημιουργήσει τις καλύτερες συνθήκες για την ανάπτυξη του εμβρύου. Λίγες εβδομάδες πριν από τη σύλληψη, έγινε πιο προσεκτικός στη διατροφή της, προκειμένου να παράσχει στο αγέννητο μωρό της όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία (βλ. Πίνακα 3). Δεδομένου ότι κατά τις πρώτες 10-12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης έχουν τεθεί όλα τα κύρια όργανα, το έμβρυο "τραβά" όλες τις ουσίες που χρειάζεται από το σώμα της μητέρας. Η κατανάλωση αυτών των ουσιών πρέπει να αυξηθεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φάει για δύο. Σε μια προσπάθεια να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους και να αναπληρώσουν τα αποθέματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά το βάρος τους. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, δεν πρέπει να αλλάξει πάρα πολύ.

Σε αυτούς τους έξι μήνες, τα μελλοντικά όργανα δεν θα δημιουργήσουν νέα όργανα και συστήματα - είναι σχεδόν έτοιμα, αλλά μόνο για να τα διορθώσουν ελαφρώς. Και ξεκινήστε να μεγαλώνετε.

Το μήκος του εμβρύου σε 6 εβδομάδες σχεδόν θα διπλασιαστεί: από 12 cm την εβδομάδα 14 έως 24 cm στα 20.

Το μωρό θα μάθει να αναπνέει, να κάνει τις κινήσεις κατάποσης, να αντιδρά σε ουσίες στο αμνιακό υγρό (θα είναι πιο έντονη ως απάντηση στα γλυκά και πολύ ασθενέστερη - ξινή ή πικρή).

Η καρδιά του εμβρύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντλεί μέχρι και 23 λίτρα αίματος την ημέρα.

Θα εμφανιστεί μια εμφάνιση μαλλιών, θα σχηματιστούν νύχια. Τα νεφρά και η κύστη θα εργαστούν εντατικά. Αυξημένος συντονισμός των κινήσεων. Η διαδικασία σχηματισμού αυτιών θα ξεκινήσει (ολοκληρώνεται μέχρι την εβδομάδα 24).

Ο μικρός οργανισμός αρχίζει ήδη να συνθέτει την αιμοσφαιρίνη του ενήλικα και η εμβρυϊκή αιμοσφαιρίνη αντικαθίσταται σταδιακά.

Η άλεση του καρδιαγγειακού συστήματος θα είναι σε εξέλιξη, τα δόντια θα καλύπτονται με οδοντίνη, κλπ.

Η κινητική δραστηριότητα αυξάνεται όταν το αίμα της μητέρας έχει εξαντληθεί από θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.

Η τοξίκωση υποχώρησε. Η μελλοντική μητέρα έχει τελικά την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει πλήρως τη μελλοντική της μητρότητα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να εμφανιστεί μια καφετιά ταινία στη μέση της κοιλιάς. Αυτό είναι το αποτέλεσμα των ορμονών, θα εξαφανιστεί μετά τον τοκετό.

Το αμνιακό υγρό ενημερώνεται 8-10 φορές την ημέρα και κάθε φορά η σύνθεση του πρέπει να είναι ιδανική για το περιεχόμενο όλων των απαραίτητων ουσιών.

Ίσως για πρώτη φορά, η μέλλουσα μητέρα θα αισθανθεί την κίνηση του μωρού της. Είναι σημαντικό να περάσετε μια «τριπλή» δοκιμασία εντός 15-17 εβδομάδων για την έγκαιρη ανίχνευση πιθανών επικίνδυνων ασθενειών του μελλοντικού μωρού, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου Down.

Το παιδί ήδη αντιλαμβάνεται πολλά. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να επικοινωνείτε ενεργά μαζί του. Πολύ σύντομα, αυτή η επικοινωνία θα μετατραπεί σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι!

Ο όγκος του κυκλοφορικού αίματος αυξάνεται, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται κατά 20%. Το κάτω μέρος της μήτρας αυξάνεται υψηλότερα (το έμβρυο αυξάνεται σε μέγεθος, η μήτρα αυξάνεται με αυτό). Η επίδοξη μητέρα μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ενόχληση ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη.

Υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μέχρι το τέλος του πρώτου εξαμήνου της εγκυμοσύνης, η εμβρυϊκή κίνηση μπορεί να γίνει αισθητή ήδη 4-8 φορές την ώρα.

Μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, ήρθε η ώρα να περάσετε από τη σχολή μητρότητας.

Πίσω από το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης. Τώρα το έμβρυο θα μεγαλώσει και θα γίνει ισχυρότερο και η μέλλουσα μητέρα θα μάθει να φέρει βάρη.

Αν στο πρώτο τρίμηνο για την προετοιμασία της καθημερινής διατροφής μέλλουσα μητέρα τους πάντα έπρεπε να λάβει υπόψη τις ορμονικές ιδιοτροπίες του σώματός του και όλες τις δυνάμεις τους για να αντιμετωπίσουν την τοξικότητα, αλλά ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η κατάσταση έχει αλλαγή.

Οι δύο κύριες αιτίες της εξασθενημένης πέψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δυσβαστορία και η συμπίεση των κοιλιακών οργάνων με την αύξηση του όγκου της μήτρας. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, τα καθαρτικά δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας.

Φρέσκα, ψητά, ψητά λαχανικά και φρούτα, τα βότανα θα γίνουν ιδιαίτερα σημαντικά. Μια ημερήσια πρόσληψη 30 γραμμαρίων (2 κουταλάκια του γλυκού) πίτουρου θα βοηθήσει τα έντερα να απαλλαγούν από το σύνολο της περίσσειας.

Ήδη θα πρέπει να αρχίσετε να μετακομίζετε σε μια νέα δίαιτα. Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο ήταν δυνατή η διατήρηση τεσσάρων γευμάτων την ημέρα, τότε από το δεύτερο τρίμηνο έως το τέλος της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

Σχόλια

Όλα τα «προβλήματα» μαμάδες κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους του εμβρύου και, αντίστοιχα, της μήτρας, το οποίο είναι από τα υψηλότερα εβδομάδα αυξήσεις. Όσο μακρύτερα, ο μικρότερος χώρος παραμένει για όλα τα άλλα όργανα. Αλλά περισσότερα γι 'αυτό στο δεύτερο μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος.

Θα πρέπει να είναι 2400 - 2700 kcal.

Το φαγητό μιας γυναίκας που περιμένει ένα μωρό πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό υλικό για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας. Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι επίσης πουλερικά, ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι. Κάθε μέρα πρέπει να φάτε τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί, γάλα. Το 50% της συνολικής ποσότητας πρωτεϊνών πρέπει να προέρχεται από ζωικές πρωτεΐνες.

Τα λίπη χρησιμεύουν επίσης ως πηγή ενέργειας, επιπλέον, εμπλέκονται στο σχηματισμό προσταγλανδινών - ουσιών που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό, το πεπτικό σύστημα και στην εργασία επηρεάζουν την εργασιακή δραστηριότητα. Τα περισσότερα λίπη βρίσκονται στα φυτικά έλαια. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι το 40% των φυτικών λιπών. Από τα ζωικά λίπη συνιστάται το αγελαδινό έλαιο. Μην τρώτε βόειο κρέας και βόειο κρέας, καθώς και μαργαρίνη.

  • 350 g υδατανθράκων

Υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα, που χρησιμοποιείται στο μεταβολισμό. Με την έλλειψη υδατανθράκων, οι πρωτεΐνες αρχίζουν να χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας. Κατά συνέπεια, λιγότεροι από αυτούς έρχονται στο έμβρυο, γι 'αυτό και επιδεινώνεται η ανάπτυξή του. Επιπλέον, η αντίσταση του σώματος μειώνεται, το έργο του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται. Οι υδατάνθρακες προέρχονται καλύτερα από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: ψωμί, φρούτα, λαχανικά. Η ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή πρέπει να είναι 40-50 γραμμάρια την ημέρα.

Πρωινό: κουάκερ γάλακτος με βούτυρο ή βραστό αυγό (τηγανητά αυγά), ψωμί με βούτυρο και τυρί, τσάι ή καφέ με γάλα.

Μεσημεριανό: σαλάτα ή βινεγκρέτ, φρέσκια σούπα σε ζωμό κοτόπουλου, βραστό κοτόπουλο με ρύζι και στιφάδο καρότα, κομπόστα φρέσκου ή ξηρού καρπού.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με ξινή κρέμα, φρούτα, τσάι.

Δείπνο: βρασμένα ή τηγανητά ψάρια με πατάτες από πολτό, σαλάτα από τεύτλα με δαμάσκηνα, τσάι με μπισκότα ή βάφλες.

Για τη νύχτα: ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι, ryazhenka ή γιαούρτι.

Μεταξύ των γευμάτων - φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ελαφρά γαλακτοκομικά επιδόρπια, κεφίρ, γιαούρτι.

Ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μικροστοιχείων για έγκυες γυναίκες

  • Βιταμίνη Α - 800 mcg
  • Βιταμίνη D - 10 mcg
  • Βιταμίνη Κ - 65 mcg
  • Βιταμίνη Ε - 10 mg
  • Βιταμίνη C - 70 mg
  • Βιταμίνη Β1 - 1,5 mg
  • βιταμίνη Β2 - 1,6 mg
  • Βιταμίνη Β6 - 2,2 mg
  • Βιταμίνη Β12 - 2,2 mcg
  • Βιταμίνη ΡΡ - 17 mg
  • φολικό οξύ - 400 mcg
  • ασβέστιο - 1200 mg
  • φωσφόρος - 1200 mg
  • μαγνήσιο - 320 mg
  • σίδηρος - 30 mg
  • ψευδάργυρο - 15 mg
  • ιώδιο - 175 mcg
  • σελήνιο - 65 mcg

Δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης

Μιλώντας για το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μιλήσαμε λεπτομερώς για τις αλλαγές που συμβαίνουν από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αυτό είναι κατανοητό: το μελλοντικό μωρό εργάστηκε πολύ για τον εαυτό του, αυξήθηκε κυριολεκτικά με χάλια και όρια, μετατρέποντας από ένα μικροσκοπικό σιτάρι ρυζιού σε έναν μικρό άνθρωπο. Και την ίδια στιγμή, η μελλοντική μητέρα συνηθίζει στη νέα της θέση, έμαθε να κάνει τα πάντα για δύο, τρώει καλά και δημιουργεί όλες τις προϋποθέσεις για το μωρό της να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.

Και τώρα έρχεται η στιγμή που το μωρό επικεντρώνεται στην ανάπτυξη και η μελλοντική μητέρα έχει ήδη μάθει πώς να προετοιμαστεί σωστά για τη μελλοντική μητρότητα της και είδε στη δύσκολη κατάσταση της πολλά πλεονεκτήματα. Τώρα αυτά τα δύο μπορούν ακόμα να επικοινωνούν. Η μαμά συχνά μιλάει στο μωρό της, τον βάζει σε μουσική, περπατάει πολύ, και το μωρό προσπαθεί να καταστήσει σαφές ότι ακούει τα πάντα και μάλιστα φαίνεται να καταλαβαίνει.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 1 2 3 τρίμηνα

Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για μια γυναίκα. Επειδή όλα όσα λαμβάνει κατά τη διάρκεια ενός γεύματος - ασβέστιο, πρωτεΐνες, σίδηρο, λίπη, πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να αναπτυχθούν σωστά τα φρούτα, να αναπτυχθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και την παραγωγή ευεργετικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

Φαινόταν φυσικό ότι, αν ήταν απαραίτητο, το ίδιο το παιδί πήρε αυτό που χρειάζεται για την ανάπτυξη. Αλλά πρόσφατα ανακάλυψαν ότι αν μια γυναίκα τρώει εσφαλμένα, ακανόνιστα, τότε το σώμα της περιλαμβάνει ένα μηχανισμό αυτο-συντήρησης και το έμβρυο χάνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα απαραίτητο μέτρο.

Τι να επικεντρωθεί;

Τα κύρια προβλήματα της εγκυμοσύνης είναι τοξίκωση, δυσκοιλιότητα, εντερική διαταραχή, καούρα.

Πρέπει να είναι μια ποικιλία διατροφής

  1. Για να αντιμετωπιστεί η τοξαιμία και η καούρα, η διατροφή είναι κατάλληλη σύμφωνα με την αρχή "φέτες", πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρώμε συχνά, αλλά σταδιακά. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό (μη ανθρακούχα). Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δημητριακά, μπανάνες, δημητριακά, πίτουρο, ρύζι κλπ.
  2. Όταν το έντερο είναι δύσκολο, συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι η μήτρα αυξάνεται, αρχίζει να ασκεί πίεση στο ορθό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα έντερα δεν μπορούν πάντα να λειτουργούν ως συνήθως. Με τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας προϊόντα που περιέχουν διαιτητικές ίνες - δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα, μούρα, λαχανικά.

Η διατροφή στην πρώιμη εγκυμοσύνη δεν πρέπει να αποτελείται από στερεά και υγρά τρόφιμα - η πρώτη και η δεύτερη δεν μπορούν να ληφθούν αμέσως, να πίνουν μεταξύ των γευμάτων (γάλα, χυμός φρούτων, σούπες). Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων.

Στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αξίζει να προσθέσετε δίαιτα γάλακτος-λαχανικών στη διατροφή σας. Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι στη διατροφή όχι περισσότερο από τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να τα ψήσετε και να τα φάτε, προσθέτοντας λαχανικά, χόρτα. Λαχανικά, φρούτα, μούρα - όλα αυτά είναι κατά προτίμηση ληφθούν ωμά.

Περισσότερα ψάρια και λαχανικά

Και ήδη στο τελευταίο τρίμηνο, όταν το ήπαρ και τα νεφρά αρχίζουν να εργάζονται με εκδίκηση, επιλέξτε ένα φαγητό που βασίζεται σε ελαφριές χορτοφαγικές σούπες, σαλάτες.

Τι να αποκλείσετε από τη διατροφή;

Όπως γνωρίζετε, τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και άλλων ωφέλιμων λιπαρών οξέων. Έχουν μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Τα ψάρια θα πρέπει να είναι καλά, φλούδα. Τρώτε ωμά ψάρια, οστρακοειδή, στρείδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αδύνατο. Μπορεί να υπάρχουν παθογόνοι παθογόνοι μικροοργανισμοί.

Μην τρώτε κακά μαγειρεμένο κρέας, πουλερικά, αυγά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα είναι επιρρεπές σε βακτηριακή δηλητηρίαση τροφής. Αποφύγετε:

  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
  • πάστες;
  • μη παστεριωμένα τρόφιμα, χυμοί, γάλα;
  • ωμά αυγά ·
  • καφεΐνη (η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, ενώ τα θρεπτικά συστατικά απορροφούνται ελάχιστα).
  • τσάι, σοκολάτα;
  • λουκάνικα, λουκάνικα.
  • καπνισμένα προϊόντα ·
  • τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα?
  • αλκοόλ

Απαγορεύεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όλα όσα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη, το παιδί λαμβάνει από το αίμα της μητέρας. Έτσι, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να τρώω περισσότερο; Ή θα πρέπει να αλλάξετε ποιοτικά τη διατροφή σας;

Ας μιλήσουμε πρώτα για την ποσότητα. Αυτό είναι το πρώτο ερώτημα που ζητούν συνήθως οι μέλλουσες μητέρες. Οι γιαγιάδες μας πίστευαν ότι μια έγκυος πρέπει να φάει για δύο. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύτηκε. Από την άλλη πλευρά, τα τελευταία χρόνια έχουν αναφερθεί πολλά για τον κίνδυνο συστηματικής υπερκατανάλωσης τροφής, που ορισμένες μέλλουσες μητέρες έτρωγαν πολύ λίγο, κάτι που είναι επίσης ακίνδυνο για το παιδί. Πώς να το κάνετε ακόμα;

Η ενδιαφερόμενη μητέρα δεν πρέπει να τρώει δύο φορές περισσότερο, αλλά δύο φορές τόσο καλή.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί λόγω της ενέργειας που λαμβάνεται από το εξωτερικό, η οποία σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της "καύσης" των τροφίμων. Η ενέργεια που περιέχεται σε κάθε προϊόν εκφράζεται σε θερμίδες. Τα προϊόντα, με τη σειρά τους, διαφέρουν στο ενεργειακό τους περιεχόμενο: μερικά παράγουν λίγες θερμίδες, άλλες δεκάδες ή εκατοντάδες φορές περισσότερο. Το σώμα χρησιμοποιεί τις θερμίδες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα για να εκτελεί διάφορες λειτουργίες και χρειάζεται ένα ορισμένο ελάχιστο θερμίδων για να στηρίξει τη ζωτική του δραστηριότητα.

Ο βασικός μεταβολισμός ενός ατόμου εξαρτάται από το σωματικό βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο. Μια γυναίκα μέσου ύψους με φυσιολογικό σωματικό βάρος (60 kg), ηλικίας από 19 έως 40 ετών, που ασχολείται με την ελαφριά σωματική εργασία, πρέπει να λαμβάνει περίπου 1850-2000 kcal ημερησίως. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 25%. Ως εκ τούτου, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται 2500 kcal, και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης - 2800-2900 kcal ανά ημέρα.

Σημάδια υποσιτισμού

  1. Έλλειψη τροφής (μια κατάσταση που συμβαίνει πολύ πιο συχνά από ό, τι πιστεύεται).
  2. Λανθασμένος λόγος απαιτούμενων στοιχείων (κοινή κατάσταση).
  3. Προϊόντα κακής ποιότητας (επίσης κοινά).
  4. Υπερβολική διατροφή (πολύ λιγότερο συχνή από τις τρεις περιπτώσεις που αναφέρονται παραπάνω).

Τι απειλεί την ακατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

  1. Η καθυστερημένη τοξικότητα της εγκυμοσύνης (προεκλαμψία) είναι μια οδυνηρή κατάσταση, σε σοβαρές μορφές από τις οποίες αναπτύσσεται η κατακράτηση υγρών στο σώμα (πτώση των εγκύων), απώλεια πρωτεΐνης στα ούρα και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  2. Αποβολή (πρόωρη γέννηση και αποβολή), επειδή λόγω ακατάλληλης διατροφής ο πλακούντας δεν μπορεί να αναπτυχθεί κανονικά.
  3. Ο κίνδυνος πρόωρης αποσύνδεσης του πλακούντα - κοντά στον χρόνο παράδοσης ο πλακούντας αρχίζει να διαχωρίζεται από το τοίχωμα της μήτρας, το παιδί μπορεί να πεθάνει (πιθανότητα 50%), η μητέρα αιμορραγεί.
  4. Αναιμία (αναιμία) - συμβαίνει λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης ή απορρόφησης πρωτεϊνών, σιδήρου και βιταμινών.
  5. Λοιμώδεις επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των πνευμόνων, του ήπατος και των νεφρών.
  6. Αδύναμη εργασιακή δραστηριότητα, παρατεταμένη εργασία, εξάντληση της μέλλουσας μητέρας στην εργασία.
  7. Αιμορραγία μετά τον τοκετό και χαμηλή πήξη αίματος.
  8. Αργή επούλωση των περιγεννητικών πληγών, η μήτρα αργά συμβάλλει μετά τον τοκετό.
  9. Καθυστέρηση στην εμβρυϊκή ανάπτυξη.
  10. Το ανεπαρκές βάρος του παιδιού κατά τη γέννηση, καθώς και η πρόωρη ζωή, χαμηλή ζωτικότητα.
  11. Εγκεφαλοπάθεια.
  12. Υπερ-ευερεθιστότητα και υπερκινητικότητα.
  13. Μειωμένη αντίσταση εμβρύου στις λοιμώξεις κατά την προγεννητική περίοδο, κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό. διαφόρων ασθενειών.

Πεισθείτε στον εαυτό σας να φροντίσετε τη σωστή διατροφή δεν είναι εύκολη, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Ποια τρόφιμα θεωρείται σωστή;

Τα απαραίτητα στοιχεία περιλαμβάνουν:

  • σκίουροι?
  • υδατάνθρακες ·
  • λιπαρά;
  • βιταμίνες ·
  • ορυκτές ουσίες (συμπεριλαμβανομένου του αλατιού, του σιδήρου, του μαγνησίου κ.λπ.) ·
  • υγρό.

Πρωτεΐνες - το κύριο "δομικό υλικό" που είναι απαραίτητο για το έμβρυο. Δεν είναι τυχαίο ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής, γίνεται εξαίρεση για τις εγκύους και τους επιτρέπεται να τρώνε κρέας, γάλα, αυγά και άλλα ζωικά προϊόντα. Και μπορείτε να είστε ένας πεισμένος χορτοφάγος - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τις αρχές σας.

Η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 100 g ημερησίως στο πρώτο μισό της κύησης και τουλάχιστον 120 g στη δεύτερη. Τουλάχιστον οι μισοί από αυτούς πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες.

Η ημερήσια μερίδα της μελλοντικής μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 100-150 γραμμάρια άπαχου κρέατος (συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών) ή ψάρια, καθώς και γάλα ή / και γαλακτοκομικά προϊόντα (τουλάχιστον μισό λίτρο), τυρί, τυρί cottage, τουλάχιστον ένα αυγό. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες, απαραίτητα αμινοξέα και σε βέλτιστες αναλογίες.

Οι υδατάνθρακες συνιστώνται να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 350 γραμμάρια την ημέρα κατά το πρώτο ήμισυ της εγκυμοσύνης και 400 γραμμάρια κατά τη δεύτερη. Μετά την άδεια μητρότητας, η κατανάλωση υδατανθράκων, καθώς και η συνολική θερμιδική πρόσληψη της διατροφής, πρέπει να μειωθούν κάπως, δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή η σωματική δραστηριότητα και συνεπώς το ενεργειακό κόστος του σώματος μειώνονται σημαντικά.

Στους υδατάνθρακες που καταναλώνονται, το κύριο μερίδιο θα πρέπει να είναι "καλοί" υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα. Και η χρήση των «κακών» υδατανθράκων - ζάχαρης και γλυκών, λευκό ψωμί και ρολά, ζυμαρικά και είδη ζαχαροπλαστικής - θα πρέπει να περιοριστεί, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.

Λίπος Η πρόσληψη λίπους πρέπει να είναι περίπου 80 g ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών - 15-30 g. Το φυτικό έλαιο συνιστάται ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, αραβοσιτέλαιο, από τα ζώα - βούτυρο και ghee. Μαργαρίνη, λαρδί, διάφορα είδη υποκατάστατων του βουτύρου (τα λεγόμενα ελαφρά ή εξαιρετικά ελαφρά έλαια) πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή σας.

Οι βιταμίνες παρέχουν την φυσιολογική πορεία βιοχημικών και φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να πάρει αρκετές από τις ακόλουθες βιταμίνες.

Η βιταμίνη Ε είναι ζωτικής σημασίας για την μέλλουσα μητέρα. Η φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και η εμβρυϊκή ανάπτυξη εξαρτώνται από αυτόν από πολλές απόψεις. Η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Ε είναι 15-20 mg. Οι κύριες πηγές βιταμίνης Ε είναι το ακατέργαστο φυτικό έλαιο, το συκώτι, τα αυγά, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα καρύδια. Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, οπότε για την πλήρη απορρόφησή της από το σώμα, τα προϊόντα που την περιέχουν καταναλώνονται καλύτερα με ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) ενισχύει και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενεργοποιεί τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Καθημερινή ανάγκη - 100-200 mg. Τα πιο πλούσια σε βιταμίνη C είναι το άγριο τριαντάφυλλο, τα εσπεριδοειδή, η μαύρη σταφίδα, το ακτινίδιο, η μοσχοκάρδαθρα, οι γλυκές πιπεριές, τα πράσινα κρεμμύδια.

Οι βιταμίνες Β ενισχύουν τις μυϊκές ίνες, είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία των νευρικών, πεπτικών, καρδιαγγειακών συστημάτων. Πολλή βιταμίνη Β βρίσκεται σε ξηρή τροφή και ζύμη μπύρας, ρύζι χωρίς ρύζι, αλεύρι και μπιζέλια. Από τα ζωικά προϊόντα, το περιεχόμενό του είναι υψηλό στο ήπαρ, τα νεφρά και την καρδιά.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την κανονική ανάπτυξη του πλακούντα, προστατεύει τα κύτταρα από τις επιπτώσεις των τοξικών προϊόντων και την επιβλαβή ακτινοβολία. Είναι πολύ σημαντικό για όραμα. Καθημερινή ανάγκη - 2,5 mg. Η βιταμίνη Α προέρχεται από το β-καροτένιο, το οποίο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα και λαχανικά χρώματος κίτρινου, πορτοκαλιού και κόκκινου χρώματος (βερίκοκα, ροδάκινα, ντομάτες, κολοκύθα, πεπόνι και κυρίως απλά καρότα), μαϊντανό, λάχανο, χρώμα και τις Βρυξέλλες.

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τον σωστό σχηματισμό των οστών, τον σκελετό ενός παιδιού. Η ανεπάρκεια της μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας στις γυναίκες.

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Η πηγή του φολικού οξέος είναι χόρτα (πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανός, μαρούλι).

Τα ορυκτά και τα ιχνοστοιχεία είναι επίσης απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου. Τα πιο σημαντικά από αυτά μπορούν να ονομαστούν ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, σίδηρο.

Το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο είναι τα κύρια "δομικά υλικά" για το μυοσκελετικό σύστημα (οστά και χόνδρο) ενός παιδιού. Με την έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έμβρυο θα το «πάρει» από τα οστά και τα δόντια της μητέρας, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε μαλάκυνση των οστών της γυναίκας, στην αυξημένη ευθραυστότητα και παραμόρφωση τους, καθώς και στην τερηδόνα.

Οι κύριοι "προμηθευτές" ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί, τα καρύδια, τα πράσινα λαχανικά.
Μια μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται στα ψάρια, το κρέας, τα αυγά, τους ακατέργαστους κόκκους. μαγνήσιο - σε καρπούζια, δημητριακά, ξηροί καρποί, λαχανικά.

Το κάλιο και το νάτριο διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού-αλατιού του σώματος. Μια μεγάλη ποσότητα καλίου βρίσκεται στα σταφίδες, το σπανάκι, τα μπιζέλια, τα καρύδια και τα μανιτάρια. Και η κύρια πηγή νατρίου είναι το επιτραπέζιο αλάτι.

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί απότομη μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής οξυγόνου τόσο στους ιστούς όσο και στα όργανα της εγκύου γυναίκας και του μωρού και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει στην ανάπτυξη της υποξίας του εμβρύου. Η καθημερινή ανάγκη για σίδηρο είναι 15-20 mg. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκεται στον κρόκο αυγού, το ήπαρ, τα χόρτα και τα φρούτα.

Η ανάγκη για βιταμίνες και ιχνοστοιχεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τόσο μεγάλη που, ακόμη και με την πιο ισορροπημένη και ορθολογική διατροφή, μια έγκυος γυναίκα συχνά έχει έλλειψη αυτών των ουσιών. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συστήνουν τη λήψη σύνθετων παρασκευασμάτων πολυβιταμινών, τα οποία αναπτύσσονται τώρα και παράγουν ένα τεράστιο ποσό.

Η υγρή έγκυος γυναίκα απαιτεί 2-2,5 λίτρα την ημέρα. Περίπου το ήμισυ αυτού του ποσού περιέχεται στα χρησιμοποιημένα προϊόντα. Κατά συνέπεια, το ελεύθερο υγρό, συμπεριλαμβανομένης της πρώτης πορείας, πρέπει να πίνετε 1-1,2 λίτρα. Με την τάση να οίδημα τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η χρήση του ελεύθερου υγρού θα πρέπει να περιορίζεται σε 700-800 χιλιοστόλιτρα (3-4 φλιτζάνια). Όσον αφορά τα ποτά, είναι προτιμότερο να προτιμούν χυμούς, συμπότες, ζελέδες, γάλα, μεταλλικό νερό στο τραπέζι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αδύναμο τσάι. ο καφές επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες (1 φλιτζάνι καφέ ανά ημέρα) και επίσης δεν είναι δυνατή.

Είναι σημαντικό!

Η γνωστή καναδική μαία Gloria LeMay δίνει τη συμβουλή ενός γιατρού σε μια μελλοντική μητέρα που φοβάται να βελτιωθεί: "Δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους ενώ τρώτε φαγητό. Με τη διατροφή, εννοώ αυτό που καλλιεργείται στη γη από τη Μητέρα Φύση. Ό, τι στέλνετε στο στόμα σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική κατάσταση. Αν είναι πατάτα, στη συνέχεια ψήνεται σε στολή. Εάν τα δημητριακά - τότε τα πιάτα που παρασκευάστηκαν από εσάς προσωπικά από ολόκληρους κόκκους. Εάν τα λαχανικά είναι βιολογικά και ωμά. Εάν τα γλυκά - στη συνέχεια, ας είναι ένα φρέσκο ​​ροδάκινο, ένα κομμάτι πεπόνι ή μισή μπανάνα. " Όσο πιο εκλεπτυσμένο προϊόν είναι, τόσο περισσότερο επεξεργάζεται, τόσο περισσότερο πρέπει να αποφεύγεται (ας πούμε, είναι διαφανής η διαφορά μεταξύ των πατάτες τηγανισμένες σε ραφιναρισμένο λάδι και πατάτες ψημένες στη στολή τους). Η Gloria συνιστά επίσης να φάει μεγάλο χοντρό αλάτι στη θάλασσα. Είναι πιο χρήσιμο από το καθαρισμένο ιωδιούχο λεπτό άλας, αφού έχει φυσική προέλευση και περιέχει πολλά απαραίτητα ιχνοστοιχεία.

Επικίνδυνα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου και τα ωμέγα 3, τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, έχουν καλή επίδραση στην ανάπτυξη ενός παιδιού και διεγείρουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Για να προστατέψετε το σώμα από την κατάποση επιβλαβών βακτηρίων ή ιών, μην τρώτε ωμά ψάρια ή καρκινοειδή - ειδικά στρείδια και οστρακοειδή - απορρίψτε το σούσι. Πρέπει επίσης να αποφεύγονται τα κατεψυγμένα καπνιστά θαλασσινά.

Όταν μαγειρεύετε τα ψάρια, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον κανόνα "10 λεπτών". Μετρήστε τα ψάρια στο παχύτερο μέρος και μαγειρέψτε τα με τον ακόλουθο τρόπο: 10 λεπτά για κάθε 2,5 cm σε θερμοκρασία 230 C. Όλα τα θαλασσινά, εκτός από τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα στρείδια και τις γαρίδες - μαγειρεύετε σε βραστό νερό για 4-6 λεπτά χωρίς να αποτύχετε.

Κρέας και παιχνίδι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μεταβολές του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο βακτηριακής δηλητηρίασης τροφής. Σε αυτή την περίπτωση, η αντίδραση του σώματος θα είναι πολύ πιο επώδυνη. Αυτό συμβαίνει σπάνια, αλλά η δηλητηρίαση μπορεί επίσης να επηρεάσει το σώμα του παιδιού.

Για να αποφύγετε τις ασθένειες που μεταδίδονται από το φαγητό, μαγειρέψτε προσεκτικά κάθε κρέας και το παιχνίδι πριν το σερβίρετε

Για ένα διάστημα ξεχάστε τα καπνιστά και σπιτικά λουκάνικα. Τα βακτήρια του Ε. Coli, τα οποία συχνά μολύνουν την επιφάνεια του κρέατος, κατά τη διαδικασία λείανσης κρέατος και λουκάνικου μαγειρέματος μπορούν να εισέλθουν μέσα. Τα βακτηρίδια E. coli πεθαίνουν μόνο σε εσωτερική θερμοκρασία 80 ° C.
Να είστε προσεκτικοί με τα hot hot dogs και τα μαγειρικά πιάτα με βάση το κρέας - αυτά είναι πηγές μιας σπάνιας αλλά δυνητικά σοβαρής διατροφικής διαταραχής που είναι γνωστή ως λιστερίωση.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το αποκορυφωμένο γάλα, το τυρί μοτσαρέλα και το τυρί cottage αποτελούν υγιεινό και θρεπτικό συστατικό της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας. Ωστόσο, κάθε προϊόν που περιέχει μη παστεριωμένο γάλα είναι αυστηρά αντενδείκνυται σε σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει τροφική ασθένεια.

Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω μαλακά τυριά που περιέχουν μη παστεριωμένο γάλα: "Brie", "Feta", "Camembert", όλα τα τυριά με μπλε πλέγματα, όπως roquefort, πικάντικα τυριά του Μεξικού.

Καφεΐνη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μέτρια πρόσληψη καφεΐνης αντιστοιχεί περίπου σε δύο φλιτζάνια καφέ και δεν έχει καμία επιβλαβή επίδραση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η καφεΐνη είναι υγιής και απολύτως ασφαλής.

Η καφεΐνη μπορεί να εισέλθει στον πλακούντα και να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και το ρυθμό του μωρού σας. Η κατάχρηση καφεΐνης - 500 mg ή περισσότερες ημερησίως, που αντιστοιχεί περίπου σε πέντε φλιτζάνια καφέ - προκαλεί μείωση του βάρους του εμβρύου και μείωση της περιφέρειας του κεφαλιού του.

Λόγω του πιθανού κινδύνου, ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης.

Τσάι από βότανα. Πολλά τσάι από βότανα έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η χρήση τους πρέπει να γίνεται με προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια συγκεκριμένη συλλογή. Η αποδοχή μερικών φυτικών τσαγιού σε μεγάλες ποσότητες - για παράδειγμα, τσάι με μέντα και φύλλα σμέουρων - μπορεί να προκαλέσει συστολές και να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού.

Ένας από τους πιο βασικούς κανόνες - μια πλήρη απαλλαγή από το αλκοόλ!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα