Τρόφιμα για τα μαλλιά, ποιες τροφές πρέπει να χρησιμοποιήσετε

Η υγεία και η εμφάνιση των μαλλιών εξαρτάται όχι μόνο από την τακτική φροντίδα. Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει τη συνολική τους κατάσταση είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Φυσικά, η φυσική δομή και ο ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών δεν εξαρτάται από τη διατροφή, αλλά η λαμπρότητα, η ζωτικότητα και η ενέργεια εξαρτώνται άμεσα από τη διατροφή σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας, διότι στο τέλος η εμφάνισή σας και η φυσική ομορφιά εξαρτώνται από αυτήν.

Πλούσια και όμορφα μαλλιά - το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή. Δεν είναι μυστικό ότι με τη βοήθεια της τακτικής φροντίδας και της σωστής διατροφής μπορείτε να απαλλαγείτε από σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα της τρίχας και του τριχωτού της κεφαλής. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Προκειμένου τα μαλλιά να διατηρούν την ομορφιά και την υγεία, στη διατροφή, εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, λίπη και υδατάνθρακες. Συμπεριλαμβάνοντας το συκώτι βοοειδών στη διατροφή, δίνετε στα μαλλιά σας μια πολυτελή εμφάνιση και φυσική λάμψη. Όλα εξηγούνται από το γεγονός ότι το συκώτι περιέχει πολλή βιταμίνη Α, η οποία ομαλοποιεί τις λειτουργίες των λιπωδών αδένων, καθώς και τον ψευδάργυρο και τη βιταμίνη Β, που είναι οι κύριες βιταμίνες για τα μαλλιά. Όσοι αδιαφορούν για το κρέας ή δεν το χρησιμοποιούν για άλλους λόγους, το απαιτούμενο επίπεδο βιταμινών και μικροστοιχείων μπορεί να ληφθεί από φυτικά προϊόντα: λιπαρά ψάρια, πατάτες, διάφορα δημητριακά, σπανάκι, φασόλια, αυγά, καρότα, λάχανο, ψωμί, καρύδια, εσπεριδοειδή.

Τα προβλήματα μαλλιών μπορεί να προκύψουν όχι μόνο από την έλλειψη ιχνοστοιχείων, αλλά και από την υπερπροσφορά τους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σακχάρου και λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και να προκαλέσει διαβήτη, με αποτέλεσμα η τρίχα να αρχίσει να πέφτει. Η έλλειψη ψευδαργύρου, θείου ή σιδήρου στο σώμα οδηγεί σε ξηρότητα, αραίωση και θραύση. Εκτός από τη διατροφή, η κατάσταση των μαλλιών επηρεάζεται δυσμενώς από τη φαρμακευτική αγωγή, τις κακές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα, καφές), υπερβολική πίεση και άγχος, χάπια ελέγχου της ορμονικής γονιμότητας, εγκυμοσύνη, καθώς και τακτική αυστηρή δίαιτα. Για να διατηρηθεί η υγεία τους, είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες ή τουλάχιστον να γνωρίζουμε το μέτρο του ατόμου στις αρνητικές προτιμήσεις του.

Μαλλιά και πρωτεΐνες (πρωτεΐνες).
Όπως γνωρίζετε, περισσότερο από το ήμισυ των μαλλιών αποτελείται από πρωτεΐνες, οι οποίες βασίζονται σε αμινοξέα. Ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη και την ομορφιά τους είναι το αμινοξύ cysteine. Τρόφιμα όπως το τυρί cottage, τα πουλερικά, τα δημητριακά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, και η σόγια είναι πλούσια σε αυτό το οξύ. Θα πρέπει να σημειωθεί και η ζελατίνη, η χρήση της οποίας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με τη μορφή ζελέ φρούτων είναι εγγυημένη για την ενίσχυση των μαλλιών, των οστών, των νυχιών, των αρθρώσεων. Άλλες πηγές ευεργετικής πρωτεΐνης είναι τα τυριά, τα αυγά, τα όσπρια, τα καρύδια, καθώς και το φαγόπυρο, το σιτάρι και τα πλιγούρια ρυζιού. Το ένα πέμπτο του ημερήσιου σιτηρέσιου θα πρέπει να πέφτει σε πρωτεϊνικά τρόφιμα, τα οποία θα πρέπει να καταναλώνονται κατά το πρώτο ήμισυ της ημέρας.

Μαλλιά και λίπη.
Παρά το γεγονός ότι τα λίπη είναι πηγή μεγάλου αριθμού θερμίδων και χοληστερόλης, όμως χωρίς αυτά, το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Μετά από όλα, αποτελούν πηγή ζωτικών λιπαρών οξέων. Χωρίς αυτούς, η εμφάνιση των μαλλιών μας είναι καταθλιπτική. Προμηθευτές λίπους στο σώμα μας είναι φυσική μαργαρίνη, ξινή κρέμα, φυτικό έλαιο, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μάζα τυριού, καρύδια (φουντούκια), λαρδί και χοιρινό, λουκάνικα, τυρί, σοκολάτα, κρέας πάπιας και χήνας, κονσερβοποιημένα ψάρια σε λάδι,.

Υπάρχει μεγάλη χοληστερόλη στα αυγά (κρόκοι), μυαλά (εκτός από το βόειο κρέας), συκώτι και νεφρά, βούτυρο και μαργαρίνη, δέρμα πουλερικών, λουκάνικα, ζαμπόν, κουνέλι. Αυτή η ομάδα τροφίμων στη διατροφή σας πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά δεν αποκλείεται καθόλου! Αντί των ζώων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιούμε φυτικά λίπη, πρώτα απ 'όλα προτιμάται η ελιά και το φυστικοβούτυρο. Επιπλέον, μερικές σημαντικές για την υγεία και την ομορφιά βιταμίνες, περιλαμβάνονται στην ομάδα των λιποδιαλυτών.

Μαλλιά και υδατάνθρακες.
Αυτές οι ουσίες έχουν επίσης την αξία τους για τη ζωή του σώματος, ιδιαίτερα για την υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο τρίτα του όγκου της καθημερινής διατροφής σας. Η πιο σημαντική πηγή υδατανθράκων είναι η ζάχαρη, τα γλυκά (ειδικά τα καραμέλα), το μέλι, τα ζαχαρωτά, το σιμιγδάλι, τα γλυκά αλκοολούχα ποτά, το τυρόπηγμα, η λεμονάδα.

Διατροφή για τα μαλλιά - ιχνοστοιχεία.
Τα ιχνοστοιχεία όπως το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το ιώδιο έχουν ιδιαίτερη αξία, καθώς η έλλειψη τους στο σώμα οδηγεί σε ευθραυστότητα και απώλεια μαλλιών. Μια ανεπάρκεια στη διατροφή του ψευδαργύρου και του σιδήρου κάνει τα μαλλιά λεπτές. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαρίδες, καρκινοειδή και άλλα θαλασσινά, αυγά, πλιγούρι βρώμης, κρέας, κόκκινο κρασί, πουλερικά, όσπρια, μαύρο ψωμί, γάλα, ηλιόσπορους και κολοκύθα. Προκειμένου να αντισταθμιστεί η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνιστάται να τρώτε σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους μια κουταλιά της σούπας ημερησίως για μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Ένα τέτοιο στοιχείο όπως το πυρίτιο έχει μια διεγερτική επίδραση στα θυλάκια της τρίχας, επιταχύνοντας την ανάπτυξη των τριχών και επίσης αποτρέπει την απώλειά τους. Πολύ πυρίτιο βρίσκεται σε δημητριακά, φασόλια, κρεμμύδια, φράουλες, μπανάνες, κεχρί, αλεύρι ολικής αλέσεως, μαϊντανό, τσουκνίδες.

Το ιώδιο βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη θρέψη των τριχών και των τριχοθυλακίων. Με μια χρόνια έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου, τα μαλλιά σταματά να αναπτύσσονται και η διαδικασία της απώλειας τους μπορεί να ξεκινήσει. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ιωδίου στο σώμα θα βοηθήσει τα ψάρια και τα θαλασσινά της θάλασσας, μαγειρεμένο ιωδιούχο άλας.

Τα κύρια προβλήματα των μαλλιών λόγω ανισορροπίας της διατροφής.

Λιπαρά μαλλιά.
Ο κύριος λόγος για την αύξηση του λιπαρού δέρματος του τριχωτού της κεφαλής είναι η αυξημένη παραγωγή ορμονών, καθώς και η υπερβολική αύξηση της ποσότητας λιπαρών και πικάντικων τροφών στη διατροφή. Τα μπαχαρικά διεγείρουν την αυξημένη εφίδρωση, η οποία προκαλεί λιπαρά μαλλιά. Για να εξαλειφθεί αυτό το πρόβλημα, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λίπους, να φάτε περισσότερα ψητά τρόφιμα, καθώς και φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Ξηρά μαλλιά
Η αιτία της ξηρότητας είναι η υπερβολική έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, η χρήση μεγάλων ποσοτήτων προϊόντων styling και η έλλειψη βιταμίνης Β στο σώμα. Ξηρά μαλλιά μιλά για τα μειονεκτήματα του λίπους στη διατροφή. Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα συμβαίνει σε λάτρεις της διατροφής. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (λιπαρά ψάρια, καρύδια, ηλιόσποροι, φασόλια, συκώτι, καστανό ρύζι) θα βοηθήσει στην ταχεία αποκατάσταση της κατάστασης. Αυτό το πρόβλημα δεν αξίζει να τρέξει, διαφορετικά μπορεί να φτάσει στην καταστροφή της δομής της τρίχας.

Νωπά μαλλιά.
Αυτό το πρόβλημα συμβαίνει συχνότερα λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνικών τροφών. Οι κλίμακες της επιδερμίδας κάθε τρίχας αρχίζουν να αποκολλώνται από τη βάση της, γεγονός που οδηγεί στην απώλεια της ομαλότητας τους. Ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά σχεδόν παύουν να αντανακλούν το φως και συνεπώς δεν λάμπουν. Η ύπαρξη προβλημάτων υγείας, η κατάχρηση της χρήσης προϊόντων styling, καθώς και τα φάρμακα και το κάπνισμα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών, με αποτέλεσμα να γίνουν βαρετά. Glitter δείχνει την υγεία τους. Ως εκ τούτου, για να επιστρέψετε τα μαλλιά φυσική λάμψη, και, κατά συνέπεια, την υγεία, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε καθημερινά 75 γραμμάρια καθαρή πρωτεΐνη ανά κιλό του βάρους σας. Επιπλέον, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα, τα οποία περιέχουν τεράστια ποσότητα ορυκτών. Αυτά περιλαμβάνουν τα πράσινα λαχανικά, τα αβοκάντο, τα καρύδια, τις φακές, τα δημητριακά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, καθώς και το γάλα.

Πιτυρίδα, ξηρό τριχωτό.
Για να επιλυθεί αυτό το ζήτημα, αξίζει τον κόπο να περιορίσετε σημαντικά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς μπορούν να προκληθούν αυτό το πρόβλημα. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α - καρότα, ψάρι, συκώτι, ρίζα λαχανικά, βερίκοκα.

Αργή ανάπτυξη τριχών.
Η επιβράδυνση της ανάπτυξής τους μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα από τα τρόφιμα. Για να τονωθεί η ανάπτυξη των μαλλιών, συνιστάται η χρήση περισσότερων προϊόντων που περιέχουν πολλή βιοτίνη. Αυτά είναι τα καρύδια, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα όσπρια.

Λεπτά και αδύναμα μαλλιά.
Η κύρια πηγή αυτού του προβλήματος είναι η έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Κατά συνέπεια, για να το εξαλείψετε, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Αυτό το στοιχείο υπάρχει σε διάφορα προϊόντα, αλλά η μεγαλύτερη συγκέντρωσή του βρίσκεται στο κρέας, το φαγόπυρο, τα πράσινα λαχανικά. Η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν σίδηρο θα βοηθήσει όχι μόνο τα μαλλιά, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Ο σίδηρος βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, αλλά το υψηλότερο επίπεδο βρίσκεται στο κρέας, στα ψάρια και στα φασόλια.

Τριχόπτωση
Η εμφάνιση αυτού του προβλήματος συμβάλλει στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων επιβλαβών προϊόντων, ακανόνιστης διατροφής και συχνών μη ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών και δυσβολίας. Για να εξαλειφθεί αυτό το πρόβλημα, αξίζει να εξαλειφθούν τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας, να στηρίζονται περισσότερο στις πρωτεΐνες και στις ίνες (φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά), καθώς και να λαμβάνουν σύμπλοκα βιταμινών.

Οι βασικοί κανόνες για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιή και ισορροπημένα
Φροντίστε να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού, επειδή το νερό αφαιρεί τοξίνες και σκωρίες από το σώμα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε νερό τήξης (διατηρεί την αρχική δομή).
Με μια δίαιτα, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα κιλό την εβδομάδα, καθώς η γρήγορη απώλεια βάρους επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών.
Πίνετε φρέσκο χυμό καρότου, γάλα, τσάι από βότανα που βασίζονται σε βάλσαμο λεμονιού, μέντα και χαμομήλι τακτικά.
Δύο φορές το χρόνο θα πρέπει να πίνετε βιταμίνες για την ενίσχυση της τρίχας. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής με ψευδάργυρο και ασβέστιο.
Μία φορά την εβδομάδα κάνουν θρεπτικές μάσκες μαλλιών.

Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι τα υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, δεν θα κρατήσουν μόνο τα μαλλιά σας υγιή και ελκυστικά, αλλά θα σας δώσουν σφρίγος και ενέργεια.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

7 θρεπτικά συστατικά για όμορφα και υγιή μαλλιά

Λέβηκε εδώ και πολύ καιρό ότι η ομορφιά ξεκινά από μέσα, και όταν πρόκειται για μαλλιά, αυτή είναι μια 100% ακριβής δήλωση. Εάν θέλετε να έχετε υγιή, όμορφα μαλλιά, θα ήταν καλό να εισάγετε τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας όσο πιο συχνά γίνεται.

Σκίουροι

Οι πρωτεΐνες είναι το δομικό στοιχείο πολλών βασικών λειτουργιών του σώματος και είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μαλλιών. Τα τρόφιμα που περιέχουν πλεονασματικές πρωτεΐνες είναι το γάλα, τα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια, το κρέας και τα καρύδια.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά οξέα είναι ωφέλιμα λίπη που είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία του σώματος. Επιπλέον, συμβάλλουν στην ανάπτυξη υγιούς τριχωτού της κεφαλής, με αποτέλεσμα την θετική επίδραση στην ανάπτυξη των τριχών. Η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 οξέων, φυσικά, είναι οι ποικιλίες λιπαρών ψαριών (σολομός, τόνος, σκουμπρί), αλλά τα λάχανα, τα καρύδια και οι σπόροι λίνου είναι εξίσου καλοί πόροι.

Σίδερο

Η είσοδος αρκετού σιδήρου είναι σημαντική, ειδικά για τις γυναίκες. Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, ένα από τα οποία είναι η αναιμία. Επιπλέον, η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει την παύση της τριχοφυΐας και την απώλεια της. Οι καλύτερες πηγές σιδήρου είναι το κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αυγά, τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα θαλασσινά.

Βιταμίνη D

Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της τρίχας και του τριχωτού της κεφαλής, βοηθά στην αναπαραγωγή νέων τριχοθυλακίων, αντικαθιστώντας τα παλιά και δίνει στα μαλλιά φυσική λάμψη. Πηγές αυτής της βιταμίνης είναι τα ψάρια, τα μανιτάρια και το φως του ήλιου. Δεδομένου ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν παίρνουν αρκετή από αυτή τη βιταμίνη, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

Μαγνήσιο

Μια ανεπαρκής ποσότητα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Τα καρύδια, το καστανό ρύζι και το σπανάκι είναι οι καλύτερες πηγές αυτών των θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ζήτημα της λήψης συμπληρωμάτων που περιέχουν μαγνήσιο.

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των τριχών, τους δίνει λάμψη και την απαραίτητη δύναμη. Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου είναι στρείδια, ρεβίθια, βόειο κρέας και φύτρο σιταριού. Αν τα μαλλιά σας δεν λάμπουν, αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετό ψευδάργυρο, έχετε έλλειψη στο σώμα σας.

Βιοτίνη

Η βιοτίνη, δηλ. Η βιταμίνη Β7 προάγει την υγιή ανάπτυξη των τριχών. Επιπλέον, είναι σημαντικό για υγιές δέρμα και νύχια. Η βιοτίνη προωθεί την ανάπτυξη κυττάρων που χρησιμοποιούν άλλες βιταμίνες για την πρόληψη της τριχόπτωσης και της πρόωρης εμφάνισης γκρίζων μαλλιών. Οι καλύτερες πηγές είναι ζύμη ζυθοποιίας, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρόκοι αυγών, συκώτι και γάλα.

http://www.zhenskoeschastie.com/7-pitatelnyh-veshhestv-volosy/

Χρήσιμα προϊόντα και βιταμίνες για τα μαλλιά και τα νύχια

Άρθρο Πλοήγηση:

Κάθε γυναίκα θέλει να φανεί όμορφη και καλά περιποιημένη, χωρίς αμφιβολία, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάστασή της. Γι 'αυτό είναι συχνά απαραίτητο να προσφύγουμε σε ένα ολόκληρο σύνολο καλλυντικών διαδικασιών και προϊόντων. Αλλά όλα αυτά τα εργαλεία έχουν σχεδιαστεί για να φροντίζουν, να προσαρμόζουν ή να δίνουν έμφαση σε αυτό που υπάρχει ήδη. Δηλαδή, φροντίζουμε για την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών που έχουμε ήδη αυτή τη στιγμή.

Και όλα αυτά τα καλλυντικά απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και σημαντικά κεφάλαια.

Αλλά τα περισσότερα από τα προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν στη φροντίδα των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος μπορούν να αποφευχθούν και να μην οδηγηθούν στην κατάσταση στην οποία χρειάζονται έκτακτη ανάγκη και μερικές φορές ακόμη και σταθερή βοήθεια.

Αρκετά για να φάει σωστά και πλήρως, και πολλά προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, το σώμα μας αποφασίζει από μόνο του.

Φυσικά, αυτό δεν θα συμβεί αμέσως, επειδή θα χρειαστεί χρόνος για το σώμα να αντικαταστήσει τα χαλασμένα μαλλιά και τα νύχια με νέα, υγιή και όμορφα.

Τι σημαίνει σωστό φαγητό; Και τι χρειάζεται το σώμα να έχει τα μαλλιά και τα νύχια πάντα όμορφα και υγιή; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Αιτίες των προβλημάτων των μαλλιών και των νυχιών

Γιατί τα μαλλιά και τα νύχια, σπάστε, απολέπιση και μην κοιτάτε τον καλύτερο τρόπο;

Η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών εξαρτάται άμεσα από μια πλήρη και υγιεινή διατροφή.

Το σώμα χρειάζεται συνεχώς διάφορες θρεπτικές ουσίες ώστε να μπορεί να δημιουργήσει γεμάτα κύτταρα ιστών και να σχηματίσει υγιή και επομένως όμορφα μαλλιά, νύχια και δέρμα από αυτά.

Εάν το σώμα μας στερείται οποιωνδήποτε ουσιών, τότε μερικές από αυτές μπορούν να συντεθούν ανεξάρτητα. Υπάρχουν όμως ουσίες που το σώμα μπορεί να πάρει μόνο με φαγητό και ο ίδιος δεν μπορεί να τις δημιουργήσει. Τέτοιες ουσίες ονομάζονται απαραίτητες για το σώμα μας, και αυτές περιλαμβάνουν μια σειρά βιταμινών, ιχνοστοιχείων, καθώς και μερικά αμινοξέα και λιπαρά οξέα. Με την έλλειψη βασικών στοιχείων, στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να υπάρξουν σοβαρές διαταραχές στα διάφορα όργανα και τους ιστούς.

Και αν το σώμα στη διαδικασία της ανάπτυξης των νυχιών και των μαλλιών δεν λαμβάνει τα στοιχεία που χρειάζεται για να χτίσει αυτούς τους ιστούς, τότε τα χτίζει από αυτό που έχει. Αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει μερικά από τα απαραίτητα στοιχεία, και ως εκ τούτου, τα μαλλιά και τα νύχια δεν μας ταιριάζουν πάντα με την εμφάνισή τους.

Αυτό οφείλεται στη στοιχειώδη έλλειψη υλικών «κατασκευής» κατά τη δημιουργία τους. Ως αποτέλεσμα, οι δημιουργημένοι ιστοί των μαλλιών και των νυχιών απλώς δεν είναι πλήρεις, γι 'αυτό σπάει, απολέγεται και αρρωσταίνει.

Τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για την υγεία των μαλλιών και των νυχιών

Ποια στοιχεία και θρεπτικά συστατικά χρειάζεται ο οργανισμός για να σχηματίσει υγιή νύχια και τρίχα;

Για τα νύχια και τα μαλλιά ήταν πάντα υγιεινό και όμορφο, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε πλήρως. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, καθώς και ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Υπάρχουν όμως στοιχεία για τη χρήση των οποίων θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Σε αυτά τα στοιχεία, το σώμα μας πρέπει να σχηματίζει άμεσα τα νύχια και τα μαλλιά.

Πρώτον, ας δούμε τι αποτελείται ο σχηματισμένος ιστός των μαλλιών και των νυχιών (χημική σύνθεση):

κερατίνη (πρωτεΐνη) 78-90%
νερό 3-15%
λιπίδια 6%
θείο 4%
ιχνοστοιχεία: μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορος, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, χρώμιο, χαλκός, αρσενικό, χρυσό
1% χρωστική ουσία

κερατίνη (πρωτεΐνη) 62%
νερό 15-16%
λιπίδια 15-16%
θείο 5-6%
ιχνοστοιχεία: μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορος, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, ασβέστιο, πυρίτιο, βάριο

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι για το σχηματισμό των ιστών των νυχιών και των μαλλιών, πολλές διαδικασίες εμφανίζονται στο σώμα, για τις οποίες απαιτούνται στοιχεία που δεν περιέχονται άμεσα στους ιστούς των μαλλιών και των νυχιών. Αλλά αυτές οι διαδικασίες είναι πολύ σημαντικές για την κανονική λειτουργία των ριζών και των νυχιών.

Τα πιο σημαντικά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα για τον κανονικό σχηματισμό των νυχιών και των μαλλιών είναι:

Πρωτεΐνη
Ωμέγα-3 (λιπαρά οξέα)
Βιταμίνες Α, ομάδες Β, C
Θείο
Ψευδάργυρος

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται

Ποιες τροφές πρέπει να φάτε, να παρέχετε στο σώμα όλα όσα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών ήταν υγιή και όμορφα;

Έχουμε ήδη καταλάβει ποια στοιχεία χρειαζόμαστε για την πλήρη ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Τώρα εξετάστε ποια προϊόντα περιέχουν σε επαρκή ποσότητα για εμάς και τι επηρεάζει το καθένα από αυτά τα στοιχεία.

Πρωτεΐνη

Το κύριο στοιχείο από το οποίο σχηματίζονται τα μαλλιά και τα νύχια είναι η πρωτεΐνη, η οποία στην περίπτωση αυτή είναι κερατίνη. Και φυσικά, χωρίς αρκετή πρωτεΐνη στο σώμα, δεν θα έχετε υγιή νύχια και τρίχα. Τα νύχια και τα μαλλιά για το σώμα δεν είναι πρωταρχικής σημασίας, επομένως το σώμα καταναλώνει πρώτα την πρωτεΐνη που προέρχεται από τα τρόφιμα για τα πρώτα καθήκοντα και στη συνέχεια χτίζει τα μαλλιά και τα νύχια σύμφωνα με την υπολειμματική αρχή.

Για υγιή και όμορφα μαλλιά και νύχια, η πρωτεΐνη στα τρόφιμα πρέπει πάντα να είναι αρκετή.

Χρήσιμα προϊόντα για καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες:

το κρέας και τα προϊόντα ψαριών
κοτόπουλο
κοτόπουλο ή αυγό ορτυκιού
γαλακτοκομικά προϊόντα
θαλασσινά
ξηρούς καρπούς, σόγια και δημητριακά ολικής αλέσεως

Λιπαρά οξέα (σύμπλεγμα ωμέγα-3)

Το σύμπλοκο ωμέγα-3 περιλαμβάνει τρία απαραίτητα λιπαρά οξέα:

άλφα λινολενικό οξύ
εικοσαπεντανοϊκό οξύ
δοκοσαεξαενοϊκό οξύ

Τα λιπαρά οξέα στο σύμπλοκο Ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για το σώμα να συνθέσει το λιπώδη ιστό που σχηματίζει το λιπιδικό στρώμα, το οποίο συγκρατεί τα στρώματα του πρωτεϊνούχου ιστού, που αποτελείται κυρίως από κερατίνη.

Ακόμη και αν το σώμα αποκτήσει αρκετή πρωτεΐνη, που είναι το κύριο δομικό υλικό για τα μαλλιά και τα νύχια, τότε χωρίς μια επαρκή ποσότητα "διαλύματος" συνδετικού υλικού με τη μορφή ενός λιπιδικού στρώματος, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια πλήρη και ισχυρή δομή μαλλιών και νυχιών.

Χρήσιμα προϊόντα για να λάβετε την ημερήσια απαίτηση Omega-3:

Θαλασσινά (Ωμέγα-3 βρίσκεται στο ιχθυέλαιο): σκουμπρί, σολομός, σαρδέλες κ.λπ.
κοτόπουλο ή αυγό ορτυκιού
λιναρόσπορο
σπανάκι
τα καρύδια
μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στη διαδικασία παραγωγής και ρύθμισης του σμήγματος, επομένως είναι απλά απαραίτητη για υγιή μαλλιά.

Με την έλλειψη βιταμίνης Α, το τριχωτό της κεφαλής γίνεται στεγνό, χάνει τις προστατευτικές της ιδιότητες και κατά συνέπεια εμφανίζεται πιτυρίδα. Με έλλειψη σμήγματος, τα μαλλιά γίνονται ξηρά και εύθραυστα, καθώς η επιφάνεια των μαλλιών χάνει την φυσική της προστασία.

Χρήσιμα προϊόντα για τις καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνη Α:

το ήπαρ
κίτρινα λαχανικά
λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα
ιχθυέλαιο
καρότο
βερίκοκα
μπρόκολο
κρόκοι αυγών

Βιταμίνες της ομάδας Β

Οι βιταμίνες Β εμπλέκονται στη σύνθεση, ανάπτυξη και διαίρεση των κυττάρων και επηρεάζουν άμεσα τον ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών. Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας εμπλέκονται στην απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα και μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία.

Με την έλλειψη βιταμινών Β στο σώμα, η ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών επιβραδύνεται, τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα και τα νύχια αρχίζουν να απολεπίζουν. Με την έλλειψη βιταμινών Β, υπάρχει υπερβολική τριχόπτωση.

Η τακτική κατανάλωση βιταμίνης Β βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προωθεί την κυτταρική ανανέωση, μειώνει τον κίνδυνο πρόωρων γκρίζων μαλλιών, βελτιώνει το χρώμα και τη δομή των μαλλιών και των νυχιών.

Χρήσιμα προϊόντα για την απόκτηση της καθημερινής ανάγκης για βιταμίνη Β:

το ήπαρ
κοτόπουλο ή αυγό ορτυκιού
ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά
νωπά φρούτα και λαχανικά
γαλακτοκομικά προϊόντα
το μπιζέλι
τα καρύδια
μήλα
λάχανο
σπανάκι

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό βιολογικά ενεργό στοιχείο για το σώμα μας. Απευθύνεται άμεσα σε πολλές μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, εμπλέκεται στο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι ενεργό αντιοξειδωτικό. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμά τον ρόλο της βιταμίνης C για την υγεία του σώματος.

Η βιταμίνη C εμπλέκεται στο σχηματισμό του συνδετικού ιστού των κυττάρων (διακυτταρικές δομές), που επηρεάζει άμεσα την κατασκευή όλων των κυττάρων του σώματός μας. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή η απορρόφηση του οξυγόνου, το οποίο με τη σειρά του είναι απαραίτητο για να αποκτήσει ενέργεια από τα θρεπτικά συστατικά. Η βιταμίνη C επηρεάζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών.

Για υγιή μαλλιά και νύχια, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την κανονική παροχή κυττάρων με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Η βιταμίνη C εμπλέκεται στη σύνθεση πολλών κυτταρικών δομών του σώματος, καθώς και στην αφομοίωση από τον οργανισμό των μικροστοιχείων που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών και τα νύχια.

Η έλλειψη βιταμίνης C στο σώμα οδηγεί σε μείωση της συνολικής αντοχής του σώματος, μείωση της κυτταρικής αναγέννησης (ικανότητα ανάκαμψης), μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία, να οδηγήσει σε συσσώρευση προϊόντων οξείδωσης στο σώμα και επίσης να διαταράξει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Αυτό που αναπόφευκτα θα επηρεάσει την εμφάνιση των μαλλιών και των νυχιών.

Χρήσιμα προϊόντα για την απόκτηση της καθημερινής ανάγκης για βιταμίνη C:

μαύρη σταφίδα
όλα τα εσπεριδοειδή
ζωμό γοφών
φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μούρα
μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια βρυξελλών

Το θείο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο στο ανθρώπινο σώμα. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό χόνδρου και οστικού ιστού, είναι μέρος του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Επίσης το θείο συμμετέχει στη σύνθεση ορισμένων βιταμινών στο ανθρώπινο σώμα και ενισχύει την αποτελεσματικότητα των βιταμινών Β, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών.

Με την έλλειψη θείου στο σώμα, τα νύχια γίνονται εύθραυστα και αρχίζουν να απολεπίζουν, και τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα και εύθραυστα. Με έλλειψη θείου, υπάρχει επίσης υπερβολική τριχόπτωση.

Το θείο είναι ένα μέρος του "δομικού υλικού" των νυχιών και των μαλλιών και χωρίς επαρκή ποσότητα μαλλιών και νυχιών δεν θα έχει υγιή και όμορφη εμφάνιση.

Χρήσιμα προϊόντα που περιέχουν θείο στη σύνθεσή του:

κοτόπουλο
κοτόπουλο ή αυγό ορτυκιού
ψάρια
θαλασσινά
χοιρινή γλώσσα
σκληρά τυριά
το συκώτι γαλοπούλας
σόγια

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του συνδετικού ιστού, είναι ένα συστατικό πολλών ενζύμων στο ανθρώπινο σώμα. Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σύνθεση ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.

Απαιτείται ψευδάργυρος για τη ρύθμιση της σύνθεσης πρωτεϊνών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κερατίνης, η οποία αποτελείται από μαλλιά και νύχια.

Με την έλλειψη ψευδαργύρου στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχουν σοβαρές παραβιάσεις, συμπεριλαμβανομένης της αλωπεκίας, ευθραυστότητα και ξηρότητα των μαλλιών, διαχωρισμός της πλάκας των νυχιών.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί δερματίτιδα, αλλεργικές αντιδράσεις, αναιμία, διαταραχή της αναπαραγωγικής λειτουργίας.

Χρήσιμα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο:

στρειδια
μοσχαρίσιο ήπαρ
πίτουρο σιταριού
χέλι
βόειο κρέας
παπαρούνας
ξηρή ζύμη
σπόρους σησαμιού
σπόρους κολοκύθας
καρδιές των κοτόπουλων
κουκουνάρι
συκώτι
ηλιόσποροι
σπόρους λίνου

Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή

Για τα μαλλιά και τα νύχια ήταν πάντα όμορφα και υγιή, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί στη διατροφή σας επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται συνεχώς στη διατροφή. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα, αφήστε την να είναι φυτική πρωτεΐνη, αλλά σε επαρκείς ποσότητες.
Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Με οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο αυστηρή δίαιτα, τα προϊόντα αυτά δεν βλάπτουν. Αλλά η έλλειψή τους οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες.
Είναι απαραίτητο να παρέχετε στο σώμα τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, αυτό μπορεί να γίνει συμπεριλαμβάνοντας τα ψάρια ή τα καρύδια στη διατροφή. Ή μια απλούστερη επιλογή είναι τα ακατέργαστα φυτικά έλαια.
Στο φαγητό που τρώτε, θα πρέπει να υπάρχουν αρκετές διαιτητικές ίνες για φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Επομένως, μην ξεχνάτε τα δημητριακά και τα δημητριακά.
Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό. Μην παραμελείτε την υγιή εντερική χλωρίδα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα για να βοηθήσουν τα έντερα σας, ακόμη και αν είναι λιπαρά, εφόσον είναι φρέσκα και περιέχουν ζωντανά λακτο και φυτο βακτήρια.

Από τα πιο πολύτιμα τρόφιμα για την υγεία των μαλλιών και των νυχιών, μπορούν να επισημανθούν οι ακόλουθες κατηγορίες προϊόντων:

άπαχα κρέατα
θαλασσινά και ψάρια
ξηρούς καρπούς και δημητριακά
αυγό ορτυκιού και ορτύκια
γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα
το ήπαρ και τη γλώσσα
φρέσκα λαχανικά και φρούτα

Συμπληρωματικές συστάσεις

Εάν ζείτε σε περιοχές όπου η προσφορά υψηλής ποιότητας φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι περιορισμένη, είναι προτιμότερο να παίρνετε περιοδικά βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής για να αντισταθμίζετε την έλλειψη βασικών ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

http://woman.best/art/useful-products-hair

Πώς να "τροφοδοτήσετε" τα μαλλιά σας;

Ο αριθμός των εύθραυστα και πτώσης των μαλλιών αυξάνεται καθημερινά; Απλώς χρειάζονται φαγητό και τίποτα περισσότερο! Είναι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών που κάνει τα μαλλιά άρρωστα. Και για να τρώει σωστά τα μαλλιά, πρέπει να τρώτε μόνοι σας.

Πρώτον, να θυμάστε ότι τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια απαιτούν τις ίδιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Επομένως, πρέπει να μάθετε ποια συστατικά καθιστούν τα μαλλιά υγιή και όμορφα.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, Ε, Κ, Α και Γ και τέτοια μέταλλα όπως ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο και χαλκό. Μια δίαιτα που βασίζεται σε πρωτεΐνες, όχι απαραίτητα ζωικής προέλευσης, λαχανικά και φρούτα, καλύτερα από όλες τις εποχιακές, καταβάλλεται καλύτερα. Θα πρέπει να τηρείτε προσεκτικά το όριο του νερού που καταναλώνετε και να χρησιμοποιήσετε τα "σωστά" λίπη στη διατροφή.

Επιπλέον, για να κάνετε τα μαλλιά σας, το δέρμα και τα νύχια να φαίνονται υπέροχα, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, τη νικοτίνη, την καφεΐνη, διάφορες τονωτικές ουσίες και... τη ζάχαρη.

Ποια τρόφιμα περιέχουν όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά και βοηθούν να διατηρήσουν τα μαλλιά σε καλή κατάσταση;

Νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα

Μαύρο ψωμί - σε όλο το κεφάλι

Περιέχει βιταμίνη Β1, η οποία εξουδετερώνει την ασυνήθιστη φλεγμονή του τριχωτού της κεφαλής και αποτρέπει επίσης τα λιπαρά μαλλιά. Η βιταμίνη Β1 συσσωρεύεται σε μεγάλο βαθμό στο σώμα, επομένως, πρέπει να αναπληρώνεται συνεχώς. Εκτός από το ψήσιμο, μια καλή πηγή αυτής της βιταμίνης είναι ζύμη και σιτηρά χαμηλής καθαρότητας. Επιπλέον, τα αρτοσκευάσματα περιέχουν παντοθενικό οξύ, δηλαδή ένα συστατικό της βιταμίνης Β5, το οποίο διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών. Ο χαλκός, ο οποίος υπάρχει επίσης σε μαύρο ψωμί και σπόρους, θα επηρεάσει τη δύναμη και τη λάμψη των μαλλιών.

Πλιγούρι βρώμης: Κάτι για να μεγαλώσει

Περιέχει μεγάλη ποσότητα παντοθενικού οξέος και χαλκού. Το οξύ καταπολεμά επιτυχώς ασθένειες του τριχωτού της κεφαλής και επηρεάζει την ανάπτυξη των τριχών. Δυστυχώς, αυτή είναι μια πολύ ασταθής ουσία και επομένως, όσο περισσότερο προετοιμαζόμαστε προϊόντα που περιέχουν άλατα αυτού του οξέος, τόσο λιγότερα θα είναι αυτά τα άλατα.

Λαχανικά, φρούτα και ό, τι μεγαλώνει

Φυλλοβόλα λαχανικά: έτσι ώστε τα μαλλιά να μην πέσουν

Δεν είναι τίποτα όπως σπανάκι και διάφορες σαλάτες. Περιέχουν πολύ σίδηρο και μαγνήσιο και ιδιαίτερα τις βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών και αποτρέπουν την απώλεια τους.

Κόκκινη πάπρικα - Προστασία από τον ήλιο

Περιέχει πολλή βήτα καροτίνη. Αυτή η ένωση στο σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, η οποία είναι υπεύθυνη για την προστασία των μαλλιών από επιβλαβή ηλιακή ακτινοβολία, και επίσης βοηθά στην αναγέννηση της δομής των μαλλιών.

Καρότα - αναγέννηση σε ένα ποτήρι χυμό

Όπως η κόκκινη πάπρικα, τα καρότα περιέχουν πολλά β-καροτένιο. Επιπλέον, τα καρότα περιέχουν επίσης βιταμίνη C, η οποία κάνει τα μαλλιά όμορφα και λαμπερά.

Ως εκ τούτου, πρέπει να πίνετε συχνά φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου με την προσθήκη λεμονιού ή να φάτε μια σαλάτα από καρότα και μήλα.

Εάν για κάποιο λόγο ένα μήλο είναι απαράδεκτο, μπορείτε να δοκιμάσετε την αντικατάστασή του με μια αγκινάρα, βερίκοκα ή μπρόκολο, τα οποία έχουν περίπου την ίδια ποσότητα αυτών των θρεπτικών ουσιών.

Αβοκάντο - Πράσινη ευελιξία

Μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, η οποία ονομάζεται επίσης βιταμίνη νεότητας και ομορφιάς. Ως εκ τούτου, θα παρέχει τα μαλλιά με εξαιρετική λάμψη, ευελιξία και ομαλότητα, καθώς και να αναστείλει τη διαδικασία της γήρανσης, καύση και απώλεια.

Φασόλια - λατομείο λαχανικών χαλκού

Αυτή είναι η επόμενη ομάδα προϊόντων που πρέπει να προσέξετε, ειδικά εάν πρέπει να "θεραπεύσετε" τα μαλλιά σας με την κατάλληλη ποσότητα απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Τα όσπρια, όπως και άλλα προϊόντα, όπως οι ξηροί καρποί και τα πλιγούρια βρώμης που έχουν ήδη αναφερθεί, περιέχουν μεγάλες ποσότητες χαλκού. Ωστόσο, ο χαλκός που περιέχεται στα όσπρια είναι καλύτερο και πιο εύκολο για το σώμα να χωνέψει. Ο χαλκός είναι υπεύθυνος για την ακαμψία των μαλλιών μας και την αντοχή τους στις επιβλαβείς επιδράσεις εξωτερικών παραγόντων. Επιπλέον, χάρη σε αυτό το στοιχείο τρίχας κέρδος λάμψη.

Ξηροί καρποί, σπόροι, λάχανα - ενίσχυση ορυκτής βόμβας

Η κατανάλωση τροφίμων σε αυτή την ομάδα θα δώσει στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ο χαλκός, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και το μαγνήσιο. Δεν εμποδίζουν μόνο την απώλεια μαλλιών, αλλά και την ενδυναμώνουν στις άκρες. Χάρη στην καθημερινή κατανάλωση καρπών, σπόρων και βλαστών, τα προβλήματα σχετικά με την εμφάνιση και την κατάσταση των μαλλιών θα σταματήσουν για πάντα.

Ουσίες ζωικής προέλευσης

Ψάρια: λίγο λιπαρό για να ενισχύσει τα μαλλιά

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι επίσης πλούσιο σε λιπαρά οξέα και φυσικά έλαια. Τα ψάρια είναι πλούσια πηγή παντοθενικού οξέος, ψευδαργύρου και μαγνησίου, τα οποία έχουν ιδιαίτερη σημασία για την κατάσταση των μαλλιών. Τα λιπαρά θαλάσσια ψάρια όπως το σκουμπρί συνιστώνται ιδιαίτερα. Ωστόσο, η ρέγγα και η πέστροφα που είναι γνωστές σε εμάς είναι μια καλή πηγή ουσιών για τη θρέψη των μαλλιών μας.

Το κρέας πουλερικών είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Β1, παντοθενικού οξέος, σιδήρου και μαγνησίου. Επιπλέον, αξίζει να τρώτε άπαχο κρέας πουλερικών, επειδή περιέχει πολλή πρωτεΐνη, και τα μαλλιά "αντιδρούν" θετικά σε τέτοια προϊόντα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα - το τέλος της ευθραυστότητας!

Το γάλα και τα τυριά είναι πάνω απ 'όλα μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, ένα σημαντικό στοιχείο που θα επηρεάσει θετικά την κατάσταση των μαλλιών. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Β2, η οποία ενισχύει τα μαλλιά, αποτρέποντας έτσι την απώλεια και τη θραύση τους. Λόγω των γαλακτοκομικών προϊόντων, τα νύχια και τα μαλλιά δεν θα σπάσουν ούτε θα ξεφλουδίσουν.

Η βιταμίνη Κ, που βρίσκεται επίσης στα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των οστών, των μυών, των δοντιών και των μαλλιών.

Αυγά - αντοχή, λαμπρότητα και ακαμψία

Είναι το επόμενο προϊόν που επηρεάζει την υγεία των μαλλιών. Μετά από όλα, εκτός από την καθημερινή φροντίδα, απαιτούν επίσης τη λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών που είναι υπεύθυνα για την αντοχή, την ακαμψία και τη λάμψη. Μία από τις πηγές αυτών των ιδιοτήτων είναι ο σίδηρος, ο οποίος απαντάται στα αυγά, το συκώτι, τα πουλερικά, τα φυλλώδη λαχανικά και τους κόκκους.

Θαλασσινά - μέσα για "επισκευή"

Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι απαραίτητη όχι μόνο για τα μαλλιά. Απαιτείται για την καλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στην αναγέννηση των ιστών και μπορεί να χρειαστεί για την αποκατάσταση των μαλλιών. Ένα μεγάλο μέρος αυτού του στοιχείου απαντάται σε μύδια και στρείδια. Επιπλέον, πρέπει να δώσετε προσοχή στο σούσι, το οποίο δεν περιέχει μόνο ψάρια που είναι καλά για το σώμα σας, αλλά επίσης, χάρη στα φύκια, υπάρχει μια τεράστια δόση σιδήρου, ασβεστίου και βιταμινών Α και C.

Υγρές ουσίες για τα μαλλιά

Ποια είναι η ισχύς του ψυχρού λαδιού;

Εκτός από τα σημαντικά στοιχεία και τις βιταμίνες, τα μαλλιά χρειάζονται δύο βασικά λιπαρά οξέα - ωμέγα 3 και 6. Το έλαιο λιναρόσπορου είναι η πιο συμπυκνωμένη στη φύση πηγή του οξέος ωμέγα 3 και το οξύ ωμέγα 6 είναι το ηλιέλαιο, η κολοκύθα και το καλαμπόκι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε λάδια που προέρχονται από ψυχρή πίεση, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Χάρη στα λιπαρά οξέα, τα μαλλιά θα λάμπουν και το δέρμα δεν θα είναι τραχύ και ξηρό.

Είναι το τελευταίο και, ταυτόχρονα, το σημαντικότερο προϊόν διατροφής, το οποίο δεν πρέπει να ξεχαστεί. Το νερό είναι η πηγή της ζωής. Βοηθά στην απομάκρυνση όλων των ειδών τοξινών από το σώμα, τη ρύπανση και τις χημικές ουσίες. Εξαιτίας αυτού, το σώμα θα παραμείνει σε αρμονία, και το δέρμα και τα μαλλιά θα γίνουν λαμπερά και ελαστικά, καθώς δεν περιέχουν τοξίνες και ρύπανση. Πρέπει να πίνει περισσότερα από δύο λίτρα υγρών καθημερινά και τα μαλλιά θα είναι υγιή, δυνατά και όμορφα.

http://viva-lady.com/zdorove-volos/pitanie.html

14 καλύτερα προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν ισχυρή και υγιή μαλλιά, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι τα μαλλιά σας μεγαλώνουν περίπου 1,25 εκ. Το μήνα και 15 εκ. Ετησίως. Πόσο γρήγορα αναπτύσσονται εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία, η γενετική και η διατροφή.

Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική, η διατροφή είναι ένας παράγοντας που μπορείτε να ελέγξετε. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση τροφίμων που δεν περιέχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

Από την άλλη πλευρά, μια ισορροπημένη διατροφή με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των τριχών, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε απώλειες λόγω κακής διατροφής.

Εδώ είναι τα 14 καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να προωθήσετε την ανάπτυξη των τριχών.

Τα καλύτερα προϊόντα για την ανάπτυξη τριχών στο κεφάλι

1. Αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης - δύο θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των τριχών.

Η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών είναι σημαντική για την ανάπτυξη των τριχών, επειδή οι θύλακες των μαλλιών αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή οδηγεί σε απώλεια μαλλιών (1).

Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή πρωτεΐνης, η οποία αποτελείται από μαλλιά. Αυτή η πρωτεΐνη ονομάζεται κερατίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπληρώματα βιοτίνης πωλούνται συχνά ως μέσο για την ανάπτυξη των τριχών.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της τριχοφυΐας σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης (2).

Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι μια ασυνήθιστη κατάσταση εάν ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι οι υγιείς άνθρωποι επωφελούνται από την κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης (3).

Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, σεληνίου και άλλων θρεπτικών ουσιών που είναι επωφελείς για τα μαλλιά. Αυτό τα καθιστά ένα από τα καλύτερα προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη βέλτιστη υγεία (4).

Περίληψη:

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, η οποία είναι σημαντική για την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη οποιουδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά σχετίζεται με την τριχόπτωση.

2. Μούρα

Τα μούρα αφθονούν με ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνες που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των τριχών.

Πρόκειται για προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, οι οποίες έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των θυλάκων των τριχών από βλάβες από επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα μόρια είναι φυσικά παρόντα στο σώμα και στο περιβάλλον (5, 6).

Για παράδειγμα, μια δόση 144 γραμμαρίων φράουλας παρέχει στο σώμα το 141% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (RSNP) της βιταμίνης C (7).

Επιπλέον, το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών έτσι ώστε να μην γίνεται εύθραυστη και εύθραυστη (8, 9).

Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφά το σίδηρο από τα τρόφιμα. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν αναιμία που σχετίζεται με την απώλεια μαλλιών (10).

Περίληψη:

Τα μούρα είναι πλούσια σε ενώσεις όπως τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των τριχών. Για παράδειγμα, οι φράουλες περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία προάγει τον σχηματισμό κολλαγόνου και την απορρόφηση σιδήρου, που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των τριχών.

3. Σπανάκι

Εάν αναρωτιέστε ποια τρόφιμα προάγουν την ανάπτυξη των τριχών, θα πρέπει σίγουρα να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε αυτά τα λαχανικά ως σπανάκι στη διατροφή σας.

Το σπανάκι είναι ένα υγιές πράσινο φύλλο λαχανικών γεμάτο με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και οι βιταμίνες Α και C, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών (11).

Η βιταμίνη Α βοηθά τους αδένες του δέρματος να παράγουν σμήγμα. Αυτή η λιπαρή ουσία βοηθά στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής για να διατηρεί υγιή μαλλιά (12, 13).

Μια δόση σπανάκι 30 γραμμαρίων παρέχει μέχρι και το 54% της καθημερινής σας ανάγκης για βιταμίνη Α (11).

Το σπανάκι είναι επίσης μια εξαιρετική φυτική πηγή σιδήρου, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και προωθώντας την ανάπτυξη και την ανάρρωση (14

Επιπλέον, η ανεπάρκεια σιδήρου σχετίζεται με την απώλεια μαλλιών (10).

Διαβάστε περισσότερα για τις ευεργετικές ιδιότητες του σπανάκι σε αυτή τη σελίδα - Σπανάκι: οφέλη για την υγεία και βλάβη.

Περίληψη:

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των τριχών. Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

4. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα και το σκουμπρί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των τριχών.

Είναι εξαιρετικές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων που έχουν συσχετιστεί με την ανάπτυξη των τριχών.

Μια μελέτη που διεξήχθη με τη συμμετοχή 120 γυναικών έδειξε ότι η λήψη προσθέτων που περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, καθώς και αντιοξειδωτικά, μειώνει την τριχόπτωση και αυξάνει την πυκνότητα τους (15).

Σε άλλη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μειώνει σημαντικά την απώλεια μαλλιών και αυξάνει την ανάπτυξη των μαλλιών σε γυναίκες με αδύναμα μαλλιά (16).

Ωστόσο, υπάρχουν μόνο μερικές μελέτες που έχουν μελετήσει τις επιδράσεις των ω-3 λιπαρών οξέων στην ανάπτυξη των τριχών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας μπορέσουν να προβούν σε συστάσεις

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σεληνίου, βιταμινών Β και βιταμίνης D3 - θρεπτικών ουσιών που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη υγιεινών και ισχυρών μαλλιών (17).

Περίληψη:

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, οι οποίες συνδέονται με τη βελτιωμένη ανάπτυξη και πυκνότητα των τριχών. Ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες στον τομέα αυτό, επομένως χρειάζονται περισσότερα από αυτά.

5. Γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα)

Το Batata είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης. Το σώμα μετατρέπει αυτή την ένωση σε βιταμίνη Α, η οποία σχετίζεται με την καλή υγεία των μαλλιών.

Μια μέση γλυκοπατάτα (περίπου 114 γραμμάρια) περιέχει αρκετό β-καροτένιο για να ξεπεράσει περισσότερο από τέσσερις φορές τις καθημερινές σας ανάγκες για βιταμίνη Α (18).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α συμβάλλει στην παραγωγή σμήγματος, η οποία βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών.

Επιπλέον, η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και να διεγείρει την ανάπτυξη παχύτερων τριχών, αποτρέποντας παράλληλα την υποχώρηση άλλων θυλάκων τριχών (19, 20).

Περίληψη:

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην παραγωγή σμήγματος, επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και αυξάνει το πάχος τους.

6. Αβοκάντο

Η λίστα των προϊόντων που προωθούν την ανάπτυξη των μαλλιών περιλαμβάνει αβοκάντο.

Το αβοκάντο είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τροπικό φρούτο που περιέχει μια μεγάλη ποσότητα υγιεινών λιπών.

Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των τριχών. Ένα μέσο όρο αβοκάντο (περίπου 200 γραμμάρια) παρέχει το 21% του RSNP της βιταμίνης Ε (21).

Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.

Σε μια μελέτη, τα άτομα με απώλεια μαλλιών μετά τη λήψη βιταμίνης Ε για οκτώ μήνες εμφάνισαν βελτίωση στην ανάπτυξη τριχών κατά 34,5% (22).

Η βιταμίνη Ε προστατεύει επίσης περιοχές του δέρματος, όπως το τριχωτό της κεφαλής, από οξειδωτικό στρες και βλάβες. Η ζημιά στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να οδηγήσει σε υποβάθμιση της ποιότητας των μαλλιών και μείωση του αριθμού των τριχοθυλακίων (23, 24).

Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή απαραίτητα λιπαρών οξέων. Αυτά τα λίπη δεν μπορούν να παραχθούν από το ίδιο το σώμα, αλλά είναι σημαντικά δομικά στοιχεία των κυττάρων σας. Η έλλειψη βασικών λιπαρών οξέων συνδέεται με την απώλεια μαλλιών (25).

Λεπτομέρειες σχετικά με τα οφέλη των αβοκάντο για το ανθρώπινο σώμα μπορείτε να βρείτε σε αυτή τη σελίδα - Avocados: τα οφέλη και τις βλάβες στο ανθρώπινο σώμα.

Περίληψη:

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των τριχών. Επιπλέον, αυτός ο καρπός είναι μια εξαιρετική πηγή απαραίτητα λιπαρών οξέων, τα οποία φαίνεται να είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών.

7. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι νόστιμα και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των τριχών.

Για παράδειγμα, μια 28 γραμμάρια μερίδα αμυγδάλων περιέχει 37% της βιταμίνης Ε RSNP (26).

Επιπλέον, τα καρύδια παρέχουν επίσης στο σώμα μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών Β, ψευδαργύρου και βασικών λιπαρών οξέων. Η έλλειψη οποιουδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά σχετίζεται με την απώλεια μαλλιών (9).

Τα καρύδια έχουν επίσης πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής στο σώμα και της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων (27).

Αυτό κάνει τα καρύδια μια μεγάλη και εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας.

Περίληψη:

Τα καρύδια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε, οι βιταμίνες Β, ο ψευδάργυρος και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και συνδέονται με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

8. Σπόροι

Μεταξύ των προϊόντων που είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών μπορούν να διακρίνουν τους σπόρους.

Οι σπόροι παρέχουν στον οργανισμό μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών και μια σχετικά μικρή ποσότητα θερμίδων. Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να προάγουν την ανάπτυξη των τριχών. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και σελήνιο.

Μια μερίδα 28 γραμμαρίων ηλιόσπορων περιέχει σχεδόν το 50% της βιταμίνης Ε RSNP, καθώς και ένα ευρύ φάσμα βιταμινών της ομάδας Β, τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία των μαλλιών (28).

Επιπλέον, μερικοί σπόροι, όπως οι σπόροι λίνου και οι σπόροι τσιά, παρέχουν επίσης στο σώμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Η μερίδα των 28 γραμμαρίων λιναρόσπορου περιέχει 6388 mg ω-3 λιπαρών οξέων. Αυτά είναι περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το μισό φιλέτο (178 γραμμάρια) σολομού (16, 29).

Ωστόσο, οι σπόροι λίνου παρέχουν στον οργανισμό έναν τύπο ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που δεν χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό τόσο αποτελεσματικά όσο το ωμέγα-3, που βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια. Παρ 'όλα αυτά, είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή.

Για να πάρετε την ευρύτερη ποικιλία θρεπτικών ουσιών, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα σπόρων.

Περίληψη:

Όπως τα καρύδια, οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των τριχών. Ορισμένοι σπόροι περιέχουν επίσης ωμέγα-3, τα οποία σχετίζονται με την ανάπτυξη των τριχών.

9. Γλυκό πιπέρι

Οι πιπεριές Bell είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των τριχών.

Στην πραγματικότητα, μια κίτρινη πιπεριά παρέχει στο σώμα 5,5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ό, τι περιέχεται σε ένα πορτοκάλι (30).

Η βιταμίνη C βοηθά στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου, που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της τρίχας. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τους κλώνους μαλλιών από το οξειδωτικό στρες.

Οξειδωτικό στρες συμβαίνει όταν οι ελεύθερες ρίζες αναστέλλουν το αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα του σώματος. Αυτό οφείλεται στην απώλεια μαλλιών και στα γκρίζα μαλλιά (5, 6).

Επιπλέον, οι γλυκές πιπεριές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών με την τόνωση της παραγωγής σμήγματος, η οποία βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών.

Περίληψη:

Η γλυκιά πιπεριά είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α και Γ - δύο θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση υγιών μαλλιών και μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξή τους.

10. Στρείδια

Μεταξύ των προϊόντων για ταχεία ανάπτυξη τρίχας καταλαμβάνουν ένα ειδικό στρείδι τόπο.

Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές τροφίμων ψευδαργύρου (31).

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση του κύκλου ανάπτυξης και επισκευής των τριχών (32).

Η έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην τελογεννητική φαλάκρα - μια κοινή αλλά αναστρέψιμη μορφή τριχόπτωσης που προκαλείται από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών στη διατροφή (33).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να αντιστρέψει την τριχόπτωση που προκαλείται από ανεπάρκεια ψευδαργύρου (34, 35).

Ωστόσο, πολύ ψευδάργυρος μπορεί επίσης να συμβάλει στην τριχόπτωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ψευδάργυρος από προϊόντα όπως τα στρείδια μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από τη λήψη συμπληρωμάτων, επειδή τα προϊόντα προσφέρουν στον οργανισμό ψευδάργυρο σε μικρές αλλά υγιείς δόσεις (36).

Περίληψη:

Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου στη διατροφή. Αυτό το μέταλλο βοηθά στη διατήρηση του κύκλου ανάπτυξης και αποκατάστασης μαλλιών.

11. Γαρίδα

Οι γαρίδες είναι δημοφιλή καρκινοειδή, των οποίων το κρέας είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη των τριχών.

Για παράδειγμα, οι γαρίδες είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνες της ομάδας Β, ψευδάργυρος, σίδηρος και βιταμίνη D. Μια 100g μερίδα γαρίδας περιέχει 38% της βιταμίνης D της RSNP (37).

Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν συνδέσει ανεπάρκεια βιταμίνης D3 με απώλεια μαλλιών (38, 39, 40).

Παρά την πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι γαρίδες παρέχουν επίσης στο ανθρώπινο σώμα λίγη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σχετίζεται με βελτιωμένη ανάπτυξη τριχών (16, 37).

Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της γαρίδας για το ανθρώπινο σώμα σε αυτή τη σελίδα - Γαρίδες: τα οφέλη και η βλάβη στο σώμα.

Περίληψη:

Η γαρίδα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Β, ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης D, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των τριχών. Παρέχουν επίσης στο σώμα λίγη ωφέλιμη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

12. Φασόλια

Μεταξύ των τροφίμων για την ανάπτυξη των μαλλιών, μπορείτε επίσης να επιλέξετε τα φασόλια.

Φασόλια - μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών, που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Όπως τα στρείδια, τα φασόλια είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου, η οποία βοηθά τα μαλλιά να αναπτυχθούν και να αναγεννηθούν. Μια μερίδα 100 γραμμάρια μαύρων κόκκων περιέχει 7% ψευδάργυρο RSNP (32).

Παρέχει επίσης στο ανθρώπινο σώμα πολλές άλλες θρεπτικές ουσίες που είναι επωφελείς για τα μαλλιά, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, της βιοτίνης και του φολικού οξέος (41).

Εκτός από όλα αυτά, τα φασόλια είναι πολύ ευέλικτα και φθηνά, γεγονός που την καθιστά εύκολη προσθήκη στη διατροφή.

Περίληψη:

Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιοτίνης, τα οποία είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία των μαλλιών. Μαζί μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των τριχών.

13. Σόγια

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενώσεις σε σόγια μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των τριχών. Μια τέτοια ένωση είναι η σπερμιδίνη, η οποία απαντάται άφθονα στη σόγια (42).

Για παράδειγμα, μια μελέτη που περιελάμβανε 100 υγιείς ανθρώπους έδειξε ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση τη σπερμιδίνη επεκτείνει τη φάση της ενεργού ανάπτυξης τριχών, που ονομάζεται φάση anagen. Όσο περισσότερο παραμένει το θυλάκιο της τρίχας στην φάση anagen, τόσο μεγαλώνει η τρίχα (43).

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν επίσης δείξει ότι η σπερμιδίνη προάγει την ανάπτυξη της ανθρώπινης τρίχας (44).

Ωστόσο, η έρευνα για τη σπερμιδίνη και την ανάπτυξη των τριχών είναι αρκετά νέα, επομένως απαιτούνται περισσότερες έρευνες πριν οι ειδικοί στον τομέα της υγείας μπορέσουν να διατυπώσουν συστάσεις για λήψη σπερμιδίνης.

Περίληψη:

Οι σπόροι σόγιας αποτελούν μία από τις καλύτερες πηγές σπερμιδίνης - μια ένωση που μπορεί να παρατείνει την ενεργή φάση της τριχοφυΐας.

14. Κρέας

Το κρέας είναι το βασικό φαγητό πολλών ανθρώπων και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των τριχών.

Η πρωτεΐνη στο κρέας βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και βοηθά στην αποκατάσταση και ενίσχυση των θυλάκων των τριχών. Ένα 100 γραμμάριο σερβίρεται μαγειρεμένο φιλέτο βοείου κρέατος περιέχει μέχρι και 29 γραμμάρια πρωτεΐνης (45).

Το κόκκινο κρέας, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε σίδηρο, το οποίο είναι εύκολα αφομοιωμένο. Αυτό το ορυκτό βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ωοθυλακίων των τριχών (14).

Οι ανεπάρκειες της πρωτεΐνης και του σιδήρου σχετίζονται με την τριχόπτωση (1, 10).

Περίληψη:

Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή, ισχυρά μαλλιά. Το κόκκινο κρέας, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε σίδηρο, το οποίο μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των τριχών.