Πόσο συχνά αρχίζει η καταπολέμηση της παχυσαρκίας με τα πιο δραστικά μέτρα, όπως η νηστεία ή οι ακραίες διατροφές. Αλλά πολύ γρήγορα χάνοντας βάρος είναι απογοητευμένοι με αυτή την προσέγγιση, επειδή είναι πολύ δύσκολο να αντέξει τους αυστηρούς περιορισμούς, και το βάρος πέσει εξακολουθεί να επιστρέφει στη θέση του. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να πάρουν τουλάχιστον κάποια αποτελέσματα - πιο συχνά τα πάντα τελειώνουν με βλάβη και η αποτυχία κατασχέζεται με ένα μεγάλο μέρος των πρόσφατα απαγορευμένων αγαπημένων προϊόντων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα μοιάζει με ένα αδύνατο όνειρο. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να γίνει πραγματικότητα!
Μειονεκτικές δίαιτες
Οι περισσότερες δίαιτες δεν λειτουργούν ακριβώς επειδή έχουν πάρα πολλούς περιορισμούς. Αυτά γίνονται ένα πραγματικό σοκ για το σώμα, καταστρέφοντας δραματικά τον συνήθη τρόπο λειτουργίας του. Η αντίδραση ακολουθεί αμέσως - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί διαλείπουσα, το σώμα υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και τα αποτελέσματα της αφυδάτωσης.
Συχνά οι δίαιτες περιορίζουν το φάσμα των επιτρεπόμενων τροφίμων τόσο σοβαρά ώστε το σώμα να χάσει μια ολόκληρη ομάδα ζωτικών ουσιών: λίπη, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Αλλά όλοι παίζουν ρόλο στο σώμα μας:
- υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας, χωρίς την οποία η απόδοση μειώνεται δραματικά, η διάθεση επιδεινώνεται, ο λήθαργος και η απάθεια εμφανίζονται.
- οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την κατασκευή των μυϊκών ινών, καθώς περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που δεν παράγονται από το ανθρώπινο σώμα.
- Τα λίπη δεν είναι μόνο ενεργειακά αποθέματα του σώματός μας, είναι επίσης απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Όπως μπορείτε να δείτε, με την εξαίρεση οποιασδήποτε ομάδας θρεπτικών ουσιών, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Και κατά τη διάρκεια παρατεταμένης συνεδρίασης σε μη ισορροπημένες διατροφές, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και αναπτύσσονται χρόνιες ασθένειες.
Σπιτική απώλεια βάρους
Γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και η χρήση αμφισβητήσιμων ναρκωτικών θα είναι δυνατή μόνο σε μια περίπτωση, εάν μια συνολική προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος: αφαιρέστε τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας, προσαρμόστε τη συνήθη δίαιτα και αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα (ειδικά με καθιστική ζωή). Ως βοήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θεραπείες μασάζ και ομορφιάς: ξεφλούδισμα και περιποιήσεις.
Εξάλειψη των αιτιών
Ό, τι κι αν κάνετε, χωρίς να εξαλείψετε τους κύριους λόγους για τους οποίους κερδίσατε αυτές τις επιπλέον κιλά, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος για πάντα. Οι περισσότερες φορές είναι:
- Ασθένειες που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές: διαβήτη, παγκρεατίτιδα, υποθυρεοειδισμός, κλπ. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να πάτε στο γιατρό και να υποβληθείτε σε θεραπεία.
- Προβλήματα στον ύπνο Με μια συνεχή έλλειψη ύπνου στους ανθρώπους, η αποδοτικότητα μειώνεται δραματικά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ανοσία και η αντίσταση στο στρες μειώνονται.
- Στρες. Όταν ισχυρό ή παρατεταμένο στρες αλλάζει τις ορμόνες, που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Και πολλά άλλα τείνουν να «αδράξουν» το πρόβλημα του γλυκού.
- Γρήγορα τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι σήμερα προτιμούν να μην ξοδεύουν χρόνο για το μαγείρεμα, αλλά να τρώνε έτοιμα φαγητά. Αλλά η πλειοψηφία των ημικατεργασμένων προϊόντων είναι γεμισμένα με χημεία, περιέχουν πολλά λίπη και υδατάνθρακες.
- Καθημερινός τρόπος ζωής. Αυτή είναι μια πραγματική μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου. Η επίλυση του προβλήματος μπορεί μόνο να αυξήσει συνειδητά τη σωματική δραστηριότητα.
Ακόμη και μόνο προσοχή και συνειδητοποιώντας ότι έχετε παρόμοια προβλήματα, θα κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς μια λεπτή φιγούρα. Και τα ακόλουθα πρέπει να είναι η τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής.
Σημαντικοί κανόνες
Οι κανόνες για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες είναι αρκετά απλοί. Και η συμμόρφωσή τους είναι χρήσιμη όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Επομένως, εάν η όλη οικογένεια αρχίσει να τηρεί, αυτό θα συμβάλει στη βελτίωσή της και στη δημιουργία ευχάριστων και χρήσιμων οικογενειακών τελετουργικών.
- Διάφορα τρόφιμα. Ακόμη και αν χάσετε βάρος, το μενού δεν πρέπει να είναι βαρετό και μονότονο. Νέες συνταγές για απλά και νόστιμα διατροφικά πιάτα εμφανίζονται συνεχώς στο Διαδίκτυο και δημοσιεύονται σε περιοδικά.
- Κατάσταση κατανάλωσης. Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, πρέπει να πίνετε πολλά - τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού ανά ημέρα. Αυτό θα συμβάλει στην ενεργό εργασία των εντέρων και την απομάκρυνση των τοξινών, καθώς και τα προϊόντα αποσύνθεσης του λίπους.
- Αργή τροφή. Σταματήστε εν κινήσει. Διδάξτε τον εαυτό σας για να εξυπηρετήσετε το τραπέζι όμορφα, ακόμα κι αν απλά κάθεστε για να φάτε. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να καταπιούν το συντομότερο δυνατόν και να μασάτε καλά. Μέχρι τη στιγμή που κάθε γεύμα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 15-20 λεπτά.
- Αίσθημα πείνας. Δεν πρέπει να είναι πολύ ισχυρή, καθώς προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά το φαγητό από το ρολόι, ακόμα κι αν δεν πεινάτε, είναι λάθος. Η πείνα είναι το κύριο μήνυμα ότι είναι καιρός να φάει και το μέγεθος των μερίδων πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε να εμφανίζεται περίπου κάθε τρεις ώρες.
- Ημέρες νηστείας. Αυτό συμβαίνει όταν τα μονοδιοειδή μπορούν να έρθουν σε πρακτικό. Αυτές οι ημέρες μπορεί να είναι από 2 έως 4 το μήνα. Αυτό δημιουργεί ελεγχόμενο στρες για το σώμα, δίνει υπόλοιπο στο πεπτικό σύστημα, βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων, αλλά δεν επιβραδύνει το μεταβολισμό.
- Έλεγχος θερμίδων. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κατανοείτε πόση τροφή αντιστοιχεί στο ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο μέσα στα όρια μεταξύ του βασικού μεταβολισμού και της ημερήσιας ποσότητας, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική σας δραστηριότητα. Υπολογίστε τα εύκολα σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές.
- Κλασματική ισχύς. Εάν τρώτε μόνο 1-2 φορές την ημέρα, τότε η πείνα θα γίνει ο συνεχής σύντροφος σας, ή θα αρχίσετε να τρώτε, για να μην πεινάσετε μέχρι το επόμενο γεύμα. Η μετάβαση σε 5-6 γεύματα την ημέρα λύει αυτό το πρόβλημα και σας επιτρέπει να διαχειριστείτε σε μικρές μερίδες.
Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό ποια τρόφιμα τρώτε. Αν δεν εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, μεγάλες ποσότητες λιπαρών και υψηλών υδατανθράκων γεύματα, τότε η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες είναι αδύνατη.
Επιλέγοντας υγιεινά υγιεινά τρόφιμα: διαιτητικά κρέατα και ψάρια, δημητριακά, σκούρο ψωμί, λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να χάσετε βάρος με συνέπεια, ακόμα και αν ακολουθείτε τους κανόνες που αναφέρονται παραπάνω.
Φυσική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους έχουν καθιστική δουλειά. Με καθιστική ζωή, οι θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα καταναλώνονται ελάχιστα, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και με μέτρια διατροφή το βάρος θα αυξηθεί σταδιακά.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να σηκωθείτε κάθε μισή ώρα και να εκτελέσετε ένα στοιχειώδες σύνολο σωματικών ασκήσεων: κάμψη, καταλήψεις, στατικές ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια.
Μπορείτε να αυξήσετε την καθημερινή σας κατανάλωση θερμίδων χωρίς προπόνηση, εγκαταλείποντας τον ανελκυστήρα και συμπεριλαμβάνοντας μισή ώρα με τα πόδια στο γρήγορο ρυθμό στο ημερήσιο πρόγραμμα. Άριστοι βοηθοί για την απώλεια βάρους θα είναι ένα ντους και το τρίψιμο του σώματος με μια σκληρή πετσέτα ή γάντι.
Αλλά εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο να βρείτε ένα ενδιαφέρον είδος εκπαίδευσης και 2-3 φορές την εβδομάδα για να κάνετε 40-60 λεπτά για να αντλήσετε όλο το σώμα και να το φέρετε σε καλή κατάσταση.
Smelov μέθοδο
Εκείνοι που χάνουν βάρος χωρίς δίαιτες στο σπίτι εξακολουθούν να μην μπορούν, μπορούν να χρησιμοποιήσουν επαγγελματική βοήθεια και να στραφούν σε διατροφολόγους. Τώρα όλο και περισσότεροι ειδικοί αναπτύσσουν ατομικά προγράμματα απώλειας βάρους ή συστήματα συγγραφής που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος ομαλά χωρίς έντονη αίσθηση πείνας και άγχους για το σώμα.
Η ενίσχυση του αποτελέσματος του προγράμματος μπορεί να χρησιμοποιεί συνεδρίες ύπνωσης, κατά τις οποίες το ανθρώπινο υποσυνείδητο προγραμματίζεται με τη σωστή συμπεριφορά που προάγει την απώλεια βάρους.
Είναι πολύ σημαντικό ο ασθενής να έχει μεγάλη επιθυμία να χάσει βάρος και έχει εμπιστοσύνη στον ειδικό που θα πραγματοποιήσει τη συνεδρία. Διαφορετικά, η πρόταση μπορεί απλά να μην λειτουργήσει - θα αποκλειστεί από τη συνείδηση.
Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες σύμφωνα με τη μέθοδο του Ακαδημαϊκού Smelov. Μετά τη συνάντηση εξοικείωσης, στην οποία εξηγείται η αρχή της λειτουργίας του συστήματος στους ασθενείς, προσκαλούνται σε ατομική συνάντηση με διατροφολόγο, όπου πραγματοποιούνται αρχικές μετρήσεις και συντάσσεται πρόγραμμα διατροφής 8 εβδομάδων.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας ομαδικής ύπνωσης, οι κατάλληλες ρυθμίσεις εισάγονται στο υποσυνείδητο των ασθενών, το αποτέλεσμα της οποίας διαρκεί μέχρι και αρκετούς μήνες. Ταυτόχρονα δεν υπάρχουν αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί και δεν υπάρχει καν ανάγκη για τακτική σωματική άσκηση. Αλλά αν αρχίσετε να εκπαιδεύετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ο τελικός στόχος θα επιτευχθεί ακόμα πιο γρήγορα.
Μειονεκτήματα
Φαίνεται ότι μια τέτοια τεχνική έχει μόνο πλεονεκτήματα. Αλλά δεν είναι.
- Κατ 'αρχάς, δεν είναι όλοι υποδεέστεροι και το ποσοστό των ανθρώπων για τους οποίους η ύπνωση δεν λειτουργεί είναι αρκετά μεγάλο.
- Δεύτερον, μόνο ειδικοί υψηλής ειδίκευσης, των οποίων οι υπηρεσίες είναι δαπανηρές, έχουν το δικαίωμα να διεξάγουν υπνωτικές συνεδρίες.
Επομένως, αν σας προσφερθεί η συμμετοχή στο πρόγραμμα σε χαμηλή τιμή, τότε είναι πολύ πιθανό ότι είναι σαλάτα.
Αλλά το κύριο μειονέκτημα είναι να ελέγξει πότε η πρόταση σταμάτησε, είναι σχεδόν αδύνατο. Και μπορεί να εξαφανιστεί μετά από έντονο στρες ή λίγο πριν την καθορισμένη ώρα. Στη συνέχεια, ανεπαίσθητα, κάποιος επιστρέφει στις παλιές συνήθειες και κερδίζει και πάλι βάρος. Με τη συνειδητή απώλεια βάρους, όταν ελέγχουμε τη διατροφή μας, αυτό δεν συμβαίνει.
Συνοψίζοντας
Φυσικά, εγκαταλείψτε εντελώς τη βοήθεια των εμπειρογνωμόνων δεν αξίζει τον κόπο. Από καιρό σε καιρό, επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο για να συζητήσετε μαζί του και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας αξίζει τον καθένα, και όχι μόνο εκείνους που είναι ήδη υπέρβαροι. Αλλά αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια μέθοδο επιρροής όπως η ύπνωση, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του.
Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι είναι καλύτερο να καλλιεργούμε τις σωστές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες δεν θα εξαφανιστούν μια ωραία μέρα, αλλά θα παραμείνουν μαζί σας για τη ζωή.
Αυτό επιβεβαιώνεται και από την πλειοψηφία των αδυνατίσματος - μετά από υπνωτικές συνεδρίες, η όρεξη μειώνεται για λίγο, αλλά είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Όταν χάσετε βάρος με μεθόδους "σπιτικό", η διαδικασία είναι πιο αργή, αλλά είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί η αποκτηθείσα αρμονία.
http://abgym.ru/pitanie/osobennosti/pohudenie-bez-diet.htmlΔιατροφή για όσους οδηγούν καθιστική ζωή
Στην εποχή μας της προοδευτικής τεχνολογίας, περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή. Αλλά, δυστυχώς, η αντίστροφη πλευρά της προόδου είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Πόσο συχνά, έρχομαι από το σπίτι, ετοιμάζουμε γρήγορα δείπνο και πάλι καθόμαστε στην οθόνη ή στην τηλεόραση. Υπάρχουν άνθρωποι που, κουρασμένοι από καθιστική δουλειά, βιάζονται να κάνουν σκι και ποδηλασία ή να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά μια τόσο προφανής μειονότητα.
Ηγετική καθιστική ζωή, προκαλούμε πολλά προβλήματα με την υγεία και το μεταβολισμό επίσης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εργαζόμενοι στα γραφεία αρχίζουν σταδιακά να κερδίζουν επιπλέον κιλά. Ωστόσο, ακόμη και για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν ειδικές δίαιτες και συμβουλές που θα βοηθήσουν αν δεν επιτευχθεί η ιδανική μορφή, τότε τουλάχιστον για να υποστηρίξει το σώμα σας.
Γεύματα σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Ακόμα κι αν καθίσετε όλη την ημέρα στο γραφείο, δεν σημαίνει καθόλου ότι θα πρέπει να τρώτε σοκολάτες ή τσάντες με μάρκες. Χωρίστε τον χρόνο εργασίας σας ώστε να μπορείτε να έχετε ένα σνακ κάθε δύο έως τρεις ώρες και να παίρνετε τρόφιμα από το σπίτι για τον προκύπτοντα αριθμό σνακ εκ των προτέρων. Διδάξτε τον εαυτό σας να μην φτάσετε για τα επιβλαβή γλυκά και άλλα πράγματα, όποτε θέλετε. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει να παίρνει φαγητό στο χρονοδιάγραμμα. Και δώστε προσοχή, θα πρέπει να είναι υγιεινό φαγητό!
Απόρριψη προϊόντων που προάγουν την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί την εμφάνιση μιας τέτοιας δυσάρεστης θλίψης όπως η κυτταρίτιδα, επειδή πολλές ώρες συνεδρίασης αποτρέπουν την κανονική κυκλοφορία. Δεδομένου ότι δεν έχουμε την πολυτέλεια να τρέξουμε το γραφείο, θα πρέπει να ξεφύγουμε με άλλο τρόπο, αφαιρώντας από τη διατροφή (ή ελαχιστοποιώντας) τα προϊόντα που προάγουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Ο κατάλογος των προϊόντων αυτών έχει ως εξής:
- γλυκά
- καπνιστά κρέατα
- σταφίδες
- δέρμα πουλί
- τηγανητό κρέας
- ψησίματος
- λιπαρή κρέμα
- τεχνητά πρόσθετα, γεύσεις και ενισχυτικά γεύσης
- ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά
- καφέ
- αλκοόλ
- μπανάνες (δυστυχώς, τόσο βολικό για σνακ φρούτα συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας, οπότε δεν πρέπει να το καταχραστεί)
Μικρή μερίδα τροφής. Κοιτάξτε τη μερίδα που συνήθως χρησιμοποιούσατε και την διαιρέσατε με τόλμη σε δύο μισά. Τώρα έχετε φαγητό για δύο γεύματα αντί για ένα. Μην αρνηθείτε να φάτε καθόλου, τελικά, θα βλάψει το γαστρεντερικό σωλήνα και την ευεξία, επιπλέον, θα αυξήσει τον κίνδυνο να σπάσει και να αγοράσετε, για παράδειγμα, μια σακούλα γλυκών ακριβώς στη μέση της ημέρας.
Νερό Πριν από κάθε σνακ, μισή ώρα πριν το γεύμα, πίνετε νερό ή πράσινο τσάι. Προωθεί την αραίωση του αίματος και διεγείρει την καύση λίπους. Ωστόσο, μην πάρετε πάρα πολύ μακριά: η ημερήσια τιμή - 8 ποτήρια υγρού.
Το σωστό φαγητό. Ναι, είστε πολύ απασχολημένοι και δεν έχετε απολύτως χρόνο για τίποτα, αλλά η δική σας υγεία είναι πιο σημαντική, έτσι δεν είναι; Έτσι, ενώ εσείς τρώτε την εστίαση. Καθίστε πίσω, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή, αφήστε το χαρτί στο πλάι. Μην συνομιλείτε με συναδέλφους. Ο χρόνος για φαγητό είναι καιρός να φροντίσετε το σώμα σας. Αφήστε τον να ξεκουραστεί και να επικεντρωθεί στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων.
Χρήσιμα τρόφιμα στη διατροφή. Έτσι, τα προϊόντα που μπορούν να αντικαταστήσουν τα κουλούρια, τις σοκολάτες κλπ., Το πρωί και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι τα εξής:
- πράσινο τσάι ή τσάι με τζίντζερ (όχι μόνο προωθεί την απώλεια βάρους, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο κυτταρίτιδας, καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει τον τόνο του δέρματος).
- το μέλι αντί της ζάχαρης (όχι λιγότερο γλυκό, αλλά πολύ πιο χρήσιμο προϊόν)?
- πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή φρούτα.
- ψιλοκομμένες χυλός (κεχρί, κριθάρι, φαγόπυρο).
- λαχανικά ·
- θάμνος θάλασσας?
- ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (ryazhenka, kefir, cottage cheese, γιαούρτι, κ.λπ.) ·
- αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Κίνηση. Προσπαθήστε να μετακινήσετε λίγο περισσότερο από ό, τι συνηθίζετε, ανεξάρτητα από κόπωση και τεμπελιά, για παράδειγμα:
- Καθίστε σε ένα σκαμνί αντί για μια άνετη καρέκλα υπολογιστή. Θα πρέπει να παρακολουθήσετε τη στάση σας χωρίς τη βοήθεια της πλάτης, αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε περισσότερα kilocalories.
- Περπατήστε μέχρι τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ.
- Περάστε στο επόμενο γραφείο, αντί να τηλεφωνήσετε εκεί.
- Για χορό συνεδρίαση: η εμπρηστική σάμπα στα ακουστικά θα σας κάνει να κινηθείτε ακούσια, χωρίς να σηκωθείτε από το κάθισμά σας, και αυτό επίσης χρεώνει.
- Περάστε μερικές στάσεις με τα πόδια, αντί να μεταφέρετε.
- Παίξτε με το παιδί σας στο σπίτι ή στο δρόμο.
- Τα σαββατοκύριακα, δεν βρίσκονται στον καναπέ, αλλά κάνουν διάφορες περιπάτους.
- Γέλια (το γέλιο καίει θερμίδες, μέχρι 40 kcal σε 10-15 λεπτά).
Ας συνοψίσουμε λοιπόν. Τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος χωρίς να σηκωθείτε από το χώρο εργασίας; Τρώτε σωστά και τρώτε καλά, μην τρώτε επιβλαβή τρόφιμα, πίνετε άφθονα υγρά και μην είστε τεμπέληδες.
Ωστόσο, για έναν καθιστό τρόπο ζωής, υπάρχουν ειδικές δίαιτες, το πλεονέκτημα του οποίου είναι ότι, παρόλο που ο όγκος των καταναλωθέντων τροφίμων είναι μικρός, τα ίδια τα προϊόντα είναι πολύ διαφορετικά. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας από τις δίαιτες:
Η διάρκεια της δίαιτας είναι δύο εβδομάδες.
Ημερήσια δόση -1100 kcal
Απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα - μέχρι 4-6 κιλά.
Μενού διατροφής. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε μόνο μία επιλογή. Όλες οι σαλάτες είναι καρυκευμένες με φυτικά έλαια ή χυμό λεμονιού. Εάν η σύνθεση της σαλάτας δεν είναι καθορισμένη, σημαίνει σαλάτα λαχανικών.
- μήλο, 100 γραμμάρια βρώμης από το γάλα ή φαγώσιμο φαγητό.
- 10 μούρα, δύο σάντουιτς με τυρί.
- δύο ντομάτες, ψητά με τυρί cottage, καρβέλι?
- 80 γραμμάρια πουτίγκας τυρί cottage με σταφίδες και μήλα?
- 100 ml χυμό μήλου ή πορτοκαλιού, μαλακό βραστό αυγό, σάντουιτς με τυρί cottage.
- Σάντουιτς τυριού?
- δημητριακά με γάλα (30 γραμμάρια).
- ψητές ντομάτες, πίτουρο ψωμί τοστ, σπιτικό τυρί (κουταλιά της σούπας)?
- σάντουιτς μπανάνας: δύο φέτες ψωμιού, μια μπανάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού, μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι ή φυσικό τυρί.
- σάντουιτς (κοτόπουλο, αγγούρι και χόρτα), 200 γραμμάρια μαρούλι, αχλάδι.
- σάντουιτς (τόνος, πράσινα κρεμμύδια και ντομάτα), 150 γραμμάρια μαρούλι?
- 35 γραμμάρια πίτσας με τυρί, σαλάτα, μανταρίνι.
- 100 γραμμάρια μαρούλι (μπιζέλια και ζαμπόν), πορτοκάλι.
- 100 γραμμάρια μαρούλι (γλυκές πιπεριές, ντομάτες, φέτα και ζαμπόν), ένα ψωμί τυριού?
- 200 γραμμάρια μαρούλι (αγγούρια, φρέσκο λάχανο, χόρτα και ντομάτες), σάντουιτς ζαμπόν.
- μια μεγάλη μερίδα μαρούλι, 200 γραμμάρια άψητων πατατών, 125 γραμμάρια βραστά φασόλια ή τυρί, ένα ποτήρι διαιτητικό γιαούρτι.
- 200 ml κεφίρ.
- 40 γραμμάρια λεμονιού ·
- 4 ψημένα μήλα.
- 5 φράουλες.
- 3 μήλα γεμιστά με σταφίδα με μέλι.
- φέτες ροδάκινου (νεκταρίνι), μαλακό τυρί.
- 150 γραμμάρια βραστά γλώσσα, 100 γραμμάρια μαρούλι, κουνουπίδι, ντομάτες?
- 150 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου με μανιτάρια, φρέσκα λαχανικά.
- 200 γραμμάρια μαρούλι, 150 γραμμάρια λαχανικών, ψητά με ζαμπόν.
- 300 γραμμάρια μαρούλι, 70 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 75 γραμμάρια ζυμαρικών από σκληρό σιτάρι.
- 60 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο με ζωμό, 75 γραμμάρια ζυμαρικών με σάλτσα ντομάτας, 100 ml φυσικό γιαούρτι.
- δύο κολοκυθάκια γεμιστά με ρύζι, καρότα και τυρί cottage, 100 γραμμάρια μαρούλι?
- 90 γραμμάρια πολτοποιημένων πατάτας, 100 γραμμάρια σαλάτας, 100 γραμμάρια βρασμένων ψαριών.
Σας ευχόμαστε καλή υγεία και ευεξία!
http://www.diets.ru/article/717909/Κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικιακή διατροφή για καθιστική ζωή
Αιτίες υπερβολικού βάρους με καθιστική ζωή:
- παχυσαρκία, παχυσαρκία λόγω αποκλεισμού υποδοχέων ντοπαμίνης, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα,
- ακατάλληλο τρόπο ζωής και διατροφικές συνήθειες.
- στρες, ένταση και ανεκπλήρωτες ανάγκες.
- χρόνιες κόπωση και διαταραχές του ύπνου. εμπλοκή των συναισθημάτων.
- προβλήματα στην οικεία σφαίρα - σεξουαλική δυσαρέσκεια. κοινωνικό περιβάλλον.
Τι περιλαμβάνει την ακατάλληλη διατροφή:
- Οι έφηβοι δεν έχουν πρωινό (το πρωί συνιστάται να φάτε χυλό, πρωτεϊνικές τροφές, τυρί cottage, αυγά, λαχανικά σαλάτες)? γρήγορη σνακ (σοκολάτες, μπισκότα, μαρμελάδες και αρτοσκευάσματα - θα πρέπει να αντικατασταθούν με φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί). γρήγορο φαγητό, λόγω των ενισχυτών γεύσης, τα σπιτικά φαγητά φαίνονται φρέσκα αργότερα. σόδα, τα οποία περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης, διεγείρει την απελευθέρωση της ινσουλίνης, η οποία οδηγεί στην παχυσαρκία, την κυτταρίτιδα, τα αέρια διατηρούν την περίσσεια του υγρού. Επιπλέον, τα προβλήματα προκαλούν: φαγητό μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, για την εταιρεία? έλλειψη λειτουργίας λήψης ισχύος προσθέτοντας αλάτι και πιπέρι σε οποιοδήποτε φαγητό. σνακ στο δρόμο? καταστροφές μετά από σκληρές διατροφές.
- Στους άνδρες και τις γυναίκες, ο υπερβολικός και καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί τέτοιες συνήθειες: τρώει κάθε φαγητό με ψωμί. ανάμειξη πρωτεΐνης με γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη, για παράδειγμα, ζυμαρικά με τηγανητά κεφτεδάκια, τηγανητές πατάτες, ειδικά σε λίπος ή λάδι. υπερβολική κατανάλωση τροφής, τρόφιμα "για το μέλλον"? τακτική σνακ? το τέλος του γεύματος με ένα επιδόρπιο. ένα μικρό βράδυ με ένα μπουκάλι αφρώδη μπύρα.
Η διατροφή για έναν καθιστό τρόπο ζωής αρχίζει με τον αποκλεισμό των βλαβερών διατροφικών συνηθειών και συνηθειών, τη συμμόρφωση με μια ειδική διατροφή. Η ημερήσια δόση θερμίδων με καθιστική ζωή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1100 kcal. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό, μπορείτε να απολαύσετε τις σαλάτες με φυτικό έλαιο, χυμό λεμονιού ή σάλτσα σόγιας.
Μπορείτε να πάρετε το πρωινό:
- φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης με φέτες μήλου ή εσπεριδοειδών ·
- ολόκληρα σάντουιτς με τυρί και μια χούφτα μούρα ή τυρί.
- ντομάτα και πράσινη σαλάτα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- φρούτα και μούρα?
- πιάτα αυγών (κωδικοποιημένα, βραστά, μαλακά βρασμένα) με χόρτα και τυρί.
- φυσικά μούσλι με γιαούρτι ή κεφίρ.
- μπανάνα με πλιγούρι βρώμης?
Για μεσημεριανό γεύμα επιλέξτε τα παρακάτω πιάτα:
- ζωμό λαχανικών γαρνιρισμένο με βραστό ή ατμό ψάρι, κρέας, κοτόπουλο?
- σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φαγόπυρο ή σπαγγέτι από σκληρό σιτάρι και σαλάτα.
- λαχανικά στον ατμό και βραστά πατάτες σακάκι.
- σαλάτα πιπεριών, χόρτα, τομάτες και σέλινο με κομμάτια κρέατος σε ατμό. χορτοφαγική πίτσα;
- σούπα μανιταριών.
Μπορείτε να πάρετε δείπνο με τέτοιες επιλογές πιάτων:
- βραστές ντομάτες, κουνουπίδι, πράσινη σαλάτα,
- φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και χόρτα.
- ψημένα λαχανικά και ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- κολοκυθάκια ή πιπεριές γεμισμένες με ρύζι, καρότο ή πηγμένο γάλα για τυρί.
- χωρίς ζάχαρη κατσαρόλα τυρί cottage?
- πιάτα αυγών κοτόπουλου?
- πολτοποιημένα πατάτες και ψάρια ατμού ή κρέας.
Σνακ:
- κάθε ποτό χωρίς ξινή ζάχαρη ·
- ψημένα φρούτα.
- μια χούφτα μούρα ή καρύδια, καλύτερα από φράουλες, μαύρες σταφίδες, κεράσια, καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους?
- φέτα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- νωπά φρούτα ή ελαφριά λαχανικά σαλάτα ·
- επιδόρπια χαμηλής θερμιδικής αξίας με στυάρια αντί για ζάχαρη.
Μια χρήσιμη συνήθεια πρέπει να είναι η χρήση πράσινου τσαγιού και τσάι τζίντζερ, φυτικών εγχύσεων, ποτών φρούτων μούρων και κομπόστας ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη. Φάτε ένα ταυτόχρονα. Τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά στα 200-250 g, μετρώνται τα γυαλιά.
Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας σχετικά με τη διατροφή για καθιστική ζωή.
Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.
Αιτίες υπερβολικού βάρους με καθιστική ζωή
Πιστεύεται ότι η αιτία υπερβολικού βάρους είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής και υπερκατανάλωση τροφής. Αποδεικνύεται ότι η έλλειψη δραστηριότητας συμβάλλει στη συσσώρευση σωματικού λίπους. Ωστόσο, πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι πεποιθήσεις δεν είναι εντελώς σωστές. Απαιτεί μια ειδική διατροφή για καθιστική ζωή. Το γεγονός είναι ότι ένα σύνολο επιπλέον κιλών συμβάλλει στην τεμπελιά και στον καθιστό τρόπο ζωής.
Με την παχυσαρκία, μειώνεται η ανταπόκριση των υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, οι οποίες ευθύνονται για τον ενεργό τρόπο ζωής και την αναζήτηση για ευχαρίστηση. Και όπως γνωρίζετε, ο αθλητισμός συμβάλλει στην παραγωγή των ορμονών της ευτυχίας, δηλαδή, μετά την άσκηση, ένα άτομο αισθάνεται αυξημένο και εμπνευσμένο. Αποδεικνύεται ότι είναι ένα σύνολο από υπερβολικό βάρος προκαλεί καθιστική ζωή.
Όσο περισσότερα κιλά, τόσο λιγότερα κέντρα ευχαρίστησης αντιδρούν στον αθλητισμό, έτσι είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να ασκούν τακτικά, για να πάνε σε ένα γυμναστήριο.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι σύμφωνα με την έρευνα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής αναπτύσσεται μόνο λόγω του αποκλεισμού των υποδοχέων ντοπαμίνης από το υπερβολικό βάρος. Εάν η αντίδρασή τους μειωθεί λόγω άλλων λόγων, τότε αυτό δεν οδηγεί σε παχυσαρκία.
Αλλά αν οι ενήλικες μπορούν ακόμα να αναγκαστούν να κάνουν τις ασκήσεις, τότε με τα παιδιά η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη. Ως αποτέλεσμα μετα-ανάλυσης που στοχεύει στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας των παιδιών που πάσχουν από παχυσαρκία, δεν κινητοποιήθηκαν περισσότερο ή χάνουν βάρος.
Οι επιστήμονες κατέληξαν στα ακόλουθα συμπεράσματα: οι σημερινές μέθοδοι αντιμετώπισης της παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες είναι αναποτελεσματικές και αναποτελεσματικές, ούτε βραχυπρόθεσμα ούτε μακροπρόθεσμα. Για να χάσετε βάρος με μια καθιστική ζωή, θα πρέπει να αλλάξει ριζικά την προσέγγιση και τη συμπεριφορά.
Επιπλέον, τα αίτια υπερκατανάλωσης με την παχυσαρκία είναι τα εξής:
- Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, δηλαδή υποθυρεοειδισμός. Με άλλα λόγια, είναι ένας αργός μεταβολισμός. Συχνά, η ασθένεια αυτή χαρακτηρίζεται από αυξημένη ακαθαρσία, ξηρό δέρμα, απώλεια μαλλιών, μυϊκή αδυναμία και χρόνια κόπωση, πεπτικές διαταραχές, προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, μειωμένη διάθεση και ανάπτυξη κατάθλιψης.
Η αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα ξοδεύει λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει τη στήριξη της ζωής μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία του σώματος και την αναπνοή.
Η αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται στη μειωμένη παραγωγή ορμονών από τους ενδοκρινείς αδένες.
- Λάθος τρόπος ζωής και διατροφικές συνήθειες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι η έλλειψη σωματικής εργασίας, η καθιστική εργασία, ο ελεύθερος χρόνος στον υπολογιστή, μπροστά από την τηλεόραση, η κατανάλωση γρήγορου φαγητού και γλυκών οδηγεί στην παχυσαρκία. Συχνά οι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν για το τι τρώνε.
- Πολλοί μόνο σνακ στο δρόμο για εργασία, πηγαίνετε στο μεσημεριανό γεύμα σε ένα fast-food cafe. Μερικοί τρώνε μόνο το βράδυ, υπερβαίνοντας σημαντικά όλες τις προδιαγραφές των μερίδων και των θερμίδων.
- Στρες, ένταση και ανεκπλήρωτες ανάγκες. Οι άνθρωποι, που βιώνουν αισθήματα ανασφάλειας και άγχους, έλλειψη προσοχής, αρχίζουν να χρησιμοποιούν τρόφιμα που είναι συνήθεια για αυτή ή αυτή την ομάδα. Αισθάνονται κομμάτι κάτι πιο ισχυρό. Επιπλέον, η συσσώρευση περίσσειας λίπους στο ηλιακό πλέγμα εισέρχεται στο ρόλο του "αερόσακου".
Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται υπό την πίεση, συμβάλλει στον σχηματισμό της κοιλιακής παχυσαρκίας, δηλαδή γύρω από τη μέση και στα εσωτερικά όργανα.
- Χρόνια κόπωση και διαταραχές του ύπνου. Η έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι καταλαμβάνουν συναισθήματα κόπωσης και αδυναμίας. Αυτή είναι μια συνήθεια. Επιπλέον, οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος συχνά θεωρούνται τεμπέληδες και αδύναμοι, έτσι λειτουργούν εις βάρος του ύπνου και της ανάπαυσης. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος.
- Κρατώντας τα συναισθήματα. Συχνά, οι άνθρωποι δεν κάνουν διάκριση ανάμεσα στη διάθεση και τις ψυχικές καταστάσεις και τα αισθήματα της πείνας. Για παράδειγμα, η κούραση, ο φόβος, η απογοήτευση, η χαρά, η πλήξη γίνονται αντιληπτά ως επιθυμία για φαγητό.
- Προβλήματα στην οικεία σφαίρα. Έλλειψη φυσικής εγγύτητας με οποιαδήποτε επίδραση στο σχήμα. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, κατά τη διάρκεια του οργασμού, παράγεται ωκυτοκίνη, δηλαδή η ορμόνη της ηρεμίας. Αλλά συντίθεται επίσης από την κατανάλωση λιπαρών και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων. Οι άνθρωποι προσπαθούν τόσο σκληρά για να αντισταθμίσουν τη σεξουαλική τους δυσαρέσκεια.
- Κοινωνικό περιβάλλον. Τα τρόφιμα αποτελούν σημαντικό μέρος της διαδικασίας επικοινωνίας. Η κοινή χρήση ενός συγκεκριμένου φαγητού φέρνει τους ανθρώπους μαζί, καθιστώντας τους μέλη μιας κοινωνικής ομάδας. Επομένως, όταν ένα άτομο, και ιδιαίτερα ένα παιδί, βρίσκεται σε μια κοινωνία με ακατάλληλη, ανθυγιεινή διατροφή, που οδηγεί σε καθιστική ζωή, αυτό συμβάλλει στη συσσώρευση επιπλέον κιλών.
- Η απώλεια βάρους γίνεται εξαιρετικά δύσκολη. Έτσι ώστε όλοι γύρω τους να μην αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες, συχνά αρχίζουν να ασκούν κριτική και να παρεμποδίζουν τους νέους εθισμούς.
Για να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να κάνετε μια λίστα με τους παραπάνω λόγους και συνήθειες που σχετίζονται με την εμφάνιση επιπλέον κιλών σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Η έναρξη της καταπολέμησης της παχυσαρκίας δεν πρέπει μόνο να αυξήσει τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής, αλλά, πάνω απ 'όλα, να εξαλείψει τη βασική αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής.
Και εδώ περισσότερο για το πώς να ξεφορτωθεί το σπλαχνικό λίπος.
Τι είναι λάθος φαγητό;
Σχετικά με τη λανθασμένη διατροφή, δεν άκουσα μόνο τους κωφούς, αλλά δεν μπορούν όλοι να απαντήσουν πλήρως σε αυτό που είναι. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει την έλλειψη, το πλεόνασμα ή την ανισορροπία της ενεργειακής αξίας και των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή. Συνήθως, μια ανθυγιεινή διατροφή και διατροφικές συνήθειες έχουν δύο πιθανές συνέπειες: υποανάπτυξη και εξάντληση ή παχυσαρκία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το δεύτερο. Οι διαφορετικές κατηγορίες ατόμων έχουν τις δικές τους διατροφικές συνήθειες.
Έφηβοι
Στα παιδιά, σχηματίζονται διατροφικές συνήθειες στην οικογένεια. Εάν οι γονείς και οι συγγενείς δεν ενσταλάξουν τα βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής, και ακόμη χειρότερα τρώνε, φρικτή, η εφηβεία αρχίζει σε εφήβους. Και αυτό οδηγεί σε άλλες σοβαρές ασθένειες. Ο καθιστικός τρόπος ζωής των εφήβων είναι το αποτέλεσμα της επίδρασης πολλών παραγόντων.
Οι ακόλουθες διατροφικές συνήθειες είναι ανθυγιεινές και οδηγούν στην εμφάνιση επιπλέον κιλών σε εφήβους:
- Έλλειψη πρωινού. Αυτό είναι το κύριο γεύμα. Αλλά συχνά τα παιδιά δεν τρώνε το πρωί, που οδηγεί σε επιβλαβή σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπερκατανάλωση στο μεσημεριανό γεύμα. Το πρωί, καλό είναι να φάτε χυλό, πρωτεϊνικές τροφές, τυρί cottage, αυγά, σαλάτες λαχανικών. Είναι πρωινό που ελέγχει την όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επίσης, στη συσσώρευση επιπλέον κιλών με καθιστική ζωή συμπεριλαμβάνονται οι ακόλουθες συνήθειες:
- Γεύμα μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, για την εταιρεία. Ο εγκέφαλος αποσπάται και τα σήματα του κορεσμού είναι πολύ αργά.
- Έλλειψη τρόπου γευμάτων. Τα παιδιά δεν τρώνε πρωινό, αλλά τρώνε γλυκά για δείπνο και αμέσως πριν τον ύπνο.
- Προσθέτοντας αλάτι και πιπέρι σε οποιοδήποτε φαγητό.
- Snacking εν κινήσει.
- Τα κορίτσια συχνά μπορούν να βασανίζονται με δίαιτες αντί για έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά στη συνέχεια μπορούν να σπάσουν και να τρώνε τα πάντα ανεξέλεγκτα.
Σε άνδρες και γυναίκες
Αλλά οι περισσότερες από τις κακές συνήθειες των παιδιών και των εφήβων μαθαίνουν από τους ενήλικες. Πολλοί από αυτούς οδηγούν τον πιο λάθος και ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Οι άνδρες και οι γυναίκες κερδίζουν επιπλέον βάρος με καθιστική ζωή λόγω των παρακάτω κακών συνηθειών:
- Τρώτε κάθε φαγητό με ψωμί. Και εκτός αυτού, περιέχει πολύ ζάχαρη, ζύμη, η οποία επηρεάζει τη μέση.
- Ανάμιξη πρωτεϊνών με γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη, για παράδειγμα, ζυμαρικά με τηγανητά κεφτεδάκια. Οι τηγανισμένες πατάτες είναι επίσης ένα αγαπημένο πιάτο, ειδικά σε λίπος ή βούτυρο.
- Με μια καθιστική ζωή, γρήγορα μετατρέπεται σε επιπλέον ίντσες.
- Υπερκατανάλωση τροφής Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να αφήσετε το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας, αλλά στην πραγματικότητα δεν μπορούν όλοι να το κάνουν. Δεδομένου ότι οι ενήλικες είναι συνεχώς απασχολημένοι, προτιμούν να τρώνε για το μέλλον. Αλλά αυτό οδηγεί σε διαταραχές του μεταβολισμού. Ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει, τοποθετεί αργότερα και σε επιφυλάξεις.
- Συνεχή σνακ. Οι άνθρωποι τρώνε από την πλήξη και την αδράνεια για να πάρουν χρόνο, είναι πιο ενδιαφέρον να διαβάσετε ένα βιβλίο και να παρακολουθήσετε μια ταινία. Επίσης, μερικοί ανακουφίζουν από το άγχος της εργασίας τρώγοντας κροτίδες ή ξήρανση πίνοντας γλυκό τσάι ή καφέ. Γίνεται μια κακή συνήθεια.
- Ολοκλήρωση του γεύματος με επιδόρπιο. Μετά το γεύμα, υπάρχει ένα αίσθημα ελλιπούς. Για να παραταθούν τα λεπτά ανάπαυσης, οι άνθρωποι τελειώνουν το γεύμα με keksik, γλυκά, κέικ.
- Σύντομο βράδυ με ένα μπουκάλι αφρό. Κάποιοι προτιμούν να χαλαρώνουν μετά από δουλειά, παρακάμπτοντας μια μπύρα με φίλους σε ένα μπαρ ή στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση. Όχι μόνο υπάρχουν πολλές θερμίδες στο ίδιο το ποτό και διεγείρει τις γυναικείες ορμόνες στο αρσενικό σώμα, συνοδεύεται επίσης από σνακ με trans-λιπαρά και αλάτι.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής για τους άνδρες είναι εξαιρετικά επικίνδυνος όχι μόνο εξαιτίας της υπερκατανάλωσης τροφής αλλά και προκαλεί ασθένειες των γεννητικών οργάνων και επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία. Ένα ισχυρό ήμισυ της ανθρωπότητας αρχίζει να ανακάμπτει στον θηλυκό τύπο, δηλαδή στην κοιλιά και τους μηρούς, πολλοί από αυτούς έχουν ένα "στήθος".
Δείτε αυτό το βίντεο σχετικά με το επιβλαβές καθιστικό τρόπο ζωής:
Διατροφή για καθιστική ζωή
Δεδομένων όλων των παραπάνω λόγων, για τους ανθρώπους που οδηγούν καθιστική ζωή, είναι σημαντικό να παρακολουθείται στενά η διατροφή τους. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εξαλείψετε τις επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες και τις συμπεριφορές συμπεριφοράς και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια ειδική διατροφή.
Η ημερήσια δόση θερμίδων με καθιστική ζωή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1100 kcal. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό, ειδικά όταν θέλετε να φάτε ή να βαρεθείτε. Οι σαλάτες μπορούν να γεμιστούν με φυτικό έλαιο, χυμό λεμονιού ή σάλτσα σόγιας.
Το πρωινό με καθιστική ζωή μπορεί να είναι οι ακόλουθες επιλογές:
- φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης με φέτες μήλου ή εσπεριδοειδών. Το μέγεθος του σερβιρίσματος πρέπει να χωράει σε ένα ποτήρι.
- ολόκληρα σάντουιτς με τυρί και μια χούφτα μούρα ή τυρί.
- ντομάτα και πράσινη σαλάτα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- φρούτα και μούρα?
- πιάτα αυγών (κωδικοποιημένα, βραστά, μαλακά βρασμένα) με χόρτα και τυρί.
- φυσικά μούσλι με γιαούρτι ή κεφίρ.
- μπανάνα με πλιγούρι βρώμης?
Για μεσημεριανό γεύμα με καθιστική ζωή, είναι επιθυμητό να επιλέξετε τα παρακάτω πιάτα:
- ζωμό λαχανικών γαρνιρισμένο με βραστό ή ατμό ψάρι, κρέας, κοτόπουλο?
- σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φαγόπυρο ή σπαγγέτι από σκληρό σιτάρι και σαλάτα.
- λαχανικά στον ατμό και βραστά πατάτες σακάκι.
- σαλάτα πιπεριών, χόρτα, τομάτες και σέλινο με κομμάτια κρέατος σε ατμό.
- χορτοφαγική πίτσα;
- σούπα μανιταριών.
Δείπνο με καθιστική ζωή θα πρέπει να είναι τέτοια πιάτα επιλογές:
- βραστές ντομάτες, κουνουπίδι, πράσινη σαλάτα,
- φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και χόρτα.
- ψημένα λαχανικά και ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- κολοκυθάκια ή πιπεριές γεμισμένες με ρύζι, καρότο ή πηγμένο γάλα για τυρί.
- χωρίς ζάχαρη κατσαρόλα τυρί cottage?
- πιάτα αυγών κοτόπουλου?
- πολτοποιημένα πατάτες και ψάρια ατμού ή κρέας.
Μια χρήσιμη συνήθεια πρέπει να είναι η χρήση πράσινου τσαγιού και τσάι τζίντζερ, φυτικών εγχύσεων, ποτών φρούτων μούρων και κομπόστας ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη. Το φαγητό πρέπει να είναι ταυτόχρονα, ακόμη και με καθιστική ζωή. Τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά στα 200-250 g. Στη συνήθεια του χρόνου είναι η μέτρηση των ποτηριών τους.
Ως σνακ με καθιστική ζωή, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στα κύρια γεύματα:
- κάθε ποτό χωρίς ξινή ζάχαρη ·
- ψημένα φρούτα.
- μια χούφτα μούρα ή καρύδια, καλύτερα από φράουλες, μαύρες σταφίδες, κεράσια, καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους?
- φέτα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- νωπά φρούτα ή ελαφριά λαχανικά σαλάτα ·
- επιδόρπια χαμηλής θερμιδικής αξίας με στυάρια αντί για ζάχαρη.
Και εδώ περισσότερο για το πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο χωρίς να βλάψει την υγεία.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση του αριθμού, αλλά και επηρεάζει αρνητικά τη γενική υγεία. Για να σταματήσετε να είστε τεμπέληδες, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Μετά από όλα, οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες οδηγούν σε καθιστική ζωή.
Χρήσιμο βίντεο
Δείτε σε αυτό το βίντεο τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος (διατροφή για 1200 kcal):
http://hudeiskorei.com/dieta-dlya-malopodvizhnogo-obraza-zhizni/Πώς να χάσετε βάρος με μια καθιστική ζωή
Διατροφή για καθιστική ζωή - περιγραφή
Με έναν καθιστό τρόπο ζωής, όπως και με ένα αναλλοίωτο, το επιπλέον βάρος προέρχεται από ακινησία, αφού τα τρόφιμα που απορροφάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας φέρνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάψετε για εκείνη την ημέρα. Αλλά δεν θα προσφέρουμε ένα κουρασμένο γραφείο στο τέλος της ημέρας και δεν θα φορτώσουμε τον εαυτό μας με σωματική άσκηση και το μόνο που θα κάνουμε είναι να δημιουργήσουμε ένα ειδικό μενού, το ποσό των θερμίδων στο οποίο θα εξισορροπηθεί με τον αριθμό των καμένων.
Πριν εισέλθετε σε αυτή τη διατροφική πορεία, συνιστάται να υποβληθείτε σε ορισμένες προπαρασκευαστικές διαδικασίες. Αυτές οι διαδικασίες συνδέονται με τον καθαρισμό του εντέρου και οποιαδήποτε καθαρτικά ή κλύσματα μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής: οι επιπτώσεις της αδράνειας στο ανθρώπινο σώμα. Λόγοι, άσκηση και διατροφή για τους ανθρώπους που κάθονται πολύ στην εργασία
Στον σύγχρονο κόσμο, δυστυχώς, ένα πολύ μεγάλο ποσοστό ανθρώπων που οδηγούν έναν παθητικό τρόπο ζωής και δεν γνωρίζουν καν τι είναι γεμάτο γι 'αυτούς. Αλλά ο εχθρός πρέπει να είναι γνωστός αυτοπροσώπως, γιατί τότε μπορούν να αποφευχθούν εύκολα σοβαρές συνέπειες.
Τι είναι καθιστικός τρόπος ζωής;
Η «κινητικότητα» του τρόπου ζωής ενός ατόμου υπολογίζεται απλά. Εάν ένα άτομο κινείται λιγότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε, δυστυχώς, ένας τέτοιος τρόπος ζωής είναι αργός και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία και την ζωτική δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων.
Αιτίες ενός καθιστικού τρόπου ζωής
Ο κύριος προφανής λόγος καθιστικού τρόπου ζωής ήταν η τεχνική πρόοδος. Η εμφάνιση της σύγχρονης τεχνολογίας έχει σχεδόν εξαλείψει την ανάγκη μετακίνησης των ανθρώπων (χωρίς να υπολογίζονται οι εργαζόμενοι που εργάζονται αποκλειστικά σωματικά).
Οι εργαζόμενοι γραφείου ξοδεύουν όλη την εργάσιμη μέρα στον υπολογιστή. Τα εργοστάσια είναι αυτοματοποιημένα όσο το δυνατόν περισσότερο και οι περισσότεροι εργαζόμενοι χρειάζονται μόνο να ακολουθήσουν το έργο του σύγχρονου εξοπλισμού.
Το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει στη συνεχή έλλειψη κίνησης και κυριολεκτικά χάνει την ικανότητα να καίει έναν κανονικό αριθμό θερμίδων και σωστά, χρησιμοποιώντας αποτελεσματικά όλα τα στοιχεία που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Εσωτερική κινητικότητα
Ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί υποδυμναμία, η οποία οδηγεί σε προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα και αργότερα σε πιο σοβαρές ασθένειες.
Πρώτον, η υπερβολική επιμέλεια επηρεάζει άμεσα τον κύριο μυ του σώματός μας - την καρδιά. Εξασθενημένη, η καρδιά κάνει λιγότερο παραγωγικές συσπάσεις, γεγονός που συμβάλλει στην έλλειψη αγγειακού τόνου.
Η συνέπεια είναι ο βραδύτερος μεταβολισμός και η κυτταρική έλλειψη οξυγόνου. Μια τέτοια σειρά γεγονότων πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παθολογίες.
Οι αρθρώσεις υποφέρουν επίσης πολύ από την έλλειψη δραστηριότητας: υπάρχουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος στο σύνολό του.
Όπως γνωρίζετε, η μυϊκή μάζα δεν εξαφανίζεται αλλά κρύβεται κάτω από το λίπος, έτσι ώστε το σώμα να αποκτά γρήγορα λίπος από την έλλειψη δυνατότητας να κάψει υπερβολικές θερμίδες και στη συνέχεια εμφανίζεται παχυσαρκία, η οποία είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το συκώτι, τα νεφρά και φυσικά την καρδιά και οι ίδιοι οι μύες υποβάλλονται σε δυστροφία. Ακόμη και η ελάχιστη άσκηση με τέτοια προβλήματα θα είναι όσο το δυνατόν πιο δύσκολη.
Πώς επηρεάζει ο ύπνος την ανάπτυξη της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους;
- Πρώτον, όταν ένα άτομο στερείται ύπνου, αισθάνεται υποτονική και κουρασμένη, αδυνατεί να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των "θερμίδων που καίγονται".
- Δεύτερον, ένα άτομο που μένει ξύπνιος πλέον έχει περισσότερες ευκαιρίες και χρόνο για φαγητό.
- Τρίτον, η έλλειψη ύπνου ανατρέπει επίσης την ισορροπία των κύριων ορμονών που ελέγχουν την όρεξη, οπότε ο στερημένος ύπνος αισθάνεται πείνα πιο έντονα από εκείνους που παίρνουν αρκετή ανάπαυση κάθε βράδυ.
Ως εκ τούτου, πρέπει να χάσετε βάρος δεν κάθονται και ξαπλώνουν και σε ένα όνειρο. Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται όχι μόνο από το βάρος, αλλά και από την ενεργειακή απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μέρα πρέπει να είναι κορεσμένη με ψυχική και σωματική δραστηριότητα, θετικά συναισθήματα, έγκαιρη σωστή διατροφή, τότε ο αριθμός στις κλίμακες θα σας ευχαριστήσει. Τα θετικά συναισθήματα αποτελούν εγγύηση για την υγεία. Εάν δεν είστε σε θέση να καθορίσετε τη δική σας ημερήσια αγωγή, τη σωματική άσκηση, τη διατροφή και την ανάπαυση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Πώς να φάτε αν οδηγείτε καθιστική ζωή; - Ηλεκτρονικό περιοδικό γυναικών Helfix
Χωρίς νόστιμο φαγητό, ο κόσμος θα εξασθενίσει και θα γίνει μια ξεθωριασμένη παρωδία της ευτυχίας. Πρέπει ακόμα να φάει σωστά. Βρείτε αρμονία μεταξύ γεύσης και οφέλους. Το σώμα μας, και ιδιαίτερα ο οστικός ιστός, ανταποκρίνεται ευαισθησία στον τρόπο με τον τρόπο της διατροφής. Στην αρχή, είναι δύσκολο να καταλάβετε ότι έχετε οστεοχονδρόζη.
Χωρίς ιατρική εξέταση, δεν θα καταλάβουμε τα συμπτώματα που είναι ενοχλητικά. Στην αρχή της ασθένειας επηρεάζονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Στη συνέχεια, ο ιστός του χόνδρου καταστρέφεται. Και στα επόμενα στάδια της νόσου, το αλάτι συσσωρεύεται στη σπονδυλική στήλη και το πρόσωπο, όπως λένε, γίνεται άκαμπτο. Η σπονδυλική στήλη χάνει την ευκαμψία της.
Και είναι καλύτερο να μην ξεκινήσει η οστεοχονδρόζη, αφού με σοβαρή καταστροφή ιστού χόνδρου είναι δυνατή η νοσηλεία και η χειρουργική επέμβαση.
Με έναν καθιστό τρόπο ζωής, εμφανίζεται στατική υπερφόρτωση στην σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο δεν παίζει σπορ, οι μύες του είναι πολύ φτωχοί και δεν δημιουργούν την απαραίτητη προστασία για τη σπονδυλική στήλη. Όταν ο πόνος στην πλάτη, και μαζί του, ζάλη, σηματοδοτείται, αυτό είναι ένα σήμα που πρέπει να συμβουλευτείτε με έναν ειδικό.
Η οστεοχονδρεία αναπτύσσεται σταδιακά.
Χάρη στην σωστή διατροφή, μπορείτε να επιβραδύνετε τη διαδικασία καταστροφής των δίσκων. Από αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυστηρά το βάρος σας, ώστε να μην δημιουργήσετε πρόσθετα φορτία στον χόνδρο. Μασήστε τα τρόφιμα αργά και σχολαστικά. Ήδη στη διαδικασία της μάσημα τροφίμων αρχίζει να χωνέψει, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την σωστή πέψη.
Εάν η οστεοχονδρωσία τρέχει, είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μια άπαχη διατροφή για 6-7 ημέρες. Και ακολουθώντας αυστηρά τη λεγόμενη αρχή της ισορροπημένης διατροφής. Η ορθολογική διατροφή είναι ένας λογικός συνδυασμός γαλακτοκομικών και φυτικών προϊόντων, καθώς και ψαριών και άπαχου κρέατος. Οι θερμίδες είναι χρήσιμες για να πεθάνουν εκ των προτέρων.
Να διανέμουν τις προσλήψεις τροφίμων έτσι ώστε να περνούν κατά ένα περίπου ίσο χρόνο. Την ημέρα 6 φορές για να πάρετε μια μικρή γιορτή, σε μικρές μερίδες. Χρήσιμα δημητριακά όπως κριθάρι, φαγόπυρο, καλαμπόκι. Κάθε μέρα, πάρτε, αντί για φάρμακο, ένα φλιτζάνι κεφίρ ή ryazhenka. Δεν μπορείτε να φάτε τηγανητά τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, καυτά μπαχαρικά.
Μανταρίνια, αχλάδια, μήλα, διάφορα μούρα, ειδικά βατόμουρα, θάμνος, κορινθιακή σταφίδα - αυτά τα φρούτα και τα μούρα μας κορεάζουν το σώμα μας με ασκορβικό οξύ. Δηλαδή, η βιταμίνη C. Αλλά το οξύ που περιέχεται στα σταφύλια και το χυμό σταφυλιών θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
Η βιταμίνη D βοηθά στην σωστή και γρήγορη πέψη αυτών των ορυκτών. Και αργότερα, μαζί με αυτά, δημιουργεί ένα νέο οστικό ιστό. Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε βούτυρο, κρόκο, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Συνιστώμενα προϊόντα
Συνιστούν να τρώτε ηλιόσπορους, καρπούς με κέλυφος, μελιτζάνες, αγκινάρες, χυμό λεμονιού σε μικρές ποσότητες. Προϊόντα που περιέχουν φωσφόρο, όπως φύλλα μαρουλιού και λοβό σόγιας, είναι εξίσου χρήσιμα στην περίπτωσή σας. Αντί για μια εξαντλητική έξι ημερών διατροφή, μπορείτε να κάνετε ημέρες νηστείας.
Και να τηρείτε όλους τους αυστηρούς κανόνες μία φορά την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε τις υπερβολές. Αισθάνεται η έλλειψη χρόνου και προσπάθειας για την προετοιμασία των πιάτων που είναι απαραίτητα για την υγεία, καθιστούν τον κανόνα για τον εαυτό σας να τρώτε ακόμα ισορροπημένα τρόφιμα και σε καμία περίπτωση γρήγορο φαγητό. Θυμηθείτε ότι απαγορεύεται αυστηρά τα ημιτελικά προϊόντα.
Ο ισχυρός μαύρος καφές έχει αρνητικό αποτέλεσμα. Αντί του τσαγιού και του καφέ, θα είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Πιείτε ένα ποτό από βότανα και πίνετε μεταλλικό νερό. Ευνοϊκή μαγειρική ή ατμός.
Είναι πιο κερδοφόρο να εγκαταλείψουμε εντελώς τη μαγιονέζα, ακόμα και τα γλυκά. Τα γλυκά αντικαθιστούν με επιτυχία το μέλι. Το μέλι έχει εξαιρετική επούλωση. Αφαιρεί όλα τα επιβλαβή άλατα από το σώμα.
Χορτοφαγικός τρόπος ζωής
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για τους ανθρώπους που οδηγούν έναν χορτοφαγικό τρόπο ζωής, όταν κάνουν διάγνωση οστεοχονδρωσίας, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί. Η έλλειψη πρωτεϊνών και βιταμινών μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση των αρθρώσεων και του χόνδρου.
Σε προχωρημένες περιπτώσεις, όταν ο χόνδρος μεταξύ των σπονδύλων είναι αρκετά φθαρμένος, οι γιατροί συστήνουν την έναρξη της θεραπείας με χονδροπροστατευτικά. Αυτές είναι ουσίες που βοηθούν τον χόνδρο να ανακάμψει. Θετική επίδραση στον αρθρικό σάκο, μείωση του πόνου και μείωση της φλεγμονής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται η χρήση υαλουρονικού οξέος μέσα στον χόνδρο.
Το υαλουρονικό οξύ καθιστά το χόνδρο ελαστικό, δρα ως λιπαντικό και μειώνει το στρες στις οστικές τριβές.
Τα χονδροπροστατευτικά φάρμακα συνταγογραφούνται όταν η νόσος βρίσκεται σε 1 ή 2 στάδια ανάπτυξης. Αυτή τη στιγμή, εξακολουθεί να υπάρχει η ευκαιρία να μειωθεί η τάση για καταστροφή και να βελτιωθεί. Σε επόμενα στάδια, όταν ο χόνδρος είναι τελείως φθαρμένος, αυτό είναι απίθανο. Μη στεροειδή φάρμακα. Δεν φέρουν καμία απειλή για το σώμα σας.
Μερικές φορές παρατηρήθηκε κνησμός και δερματικό εξάνθημα. Αλλά στα παρασκευάσματα της 3ης γενιάς, τα συνδυασμένα παρασκευάσματα, όπως το Teraflex, το Arthron, ελαχιστοποιούν όλες τις πιθανές παρενέργειες. Η χρήση τους δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα, το οποίο διαρκεί, κατά μέσο όρο, 2 μήνες. Η λήψη του αποτελέσματος υαλουρονικού οξέος δίνει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής για ένα χρόνο.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Ακόμα, απαιτείται η διαβούλευση με έναν ειδικό. Κάθε άτομο είναι άτομο και το θεραπευτικό σύμπλεγμα πρέπει να διορίζεται με βάση τα προσωπικά χαρακτηριστικά του ασθενούς. Ακόμα, το καλύτερο φάρμακο είναι μια ισορροπημένη διατροφή.
Η υποδυμαμία - η μάστιγα του ΧΧΙ αιώνα. Η μειωμένη δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα ανθρώπινης δραστηριότητας.
Γραφείο (καθιστική) εργασία, ανθυγιεινή διατροφή, χαμηλός-ενεργός τρόπος ζωής να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, έτσι πώς να χάσετε βάρος ενώ καθίσατε; Αρκετές βασικές αρχές σωστής διατροφής και αύξηση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να βρείτε το σώμα των ονείρων σας.
Τι προκαλεί καθιστική ζωή
Η καθιστική εργασία και ο αδρανής τρόπος ζωής επιβραδύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του βάρους, υποβάθμιση της ποιότητας του δέρματος, των μαλλιών, των δοντιών, των νυχιών.
Επιπλέον, θρόμβοι αίματος, με αποτέλεσμα θρόμβωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα. Όταν η δραστηριότητα είναι χαμηλή, οι μύες ατροφούν, είναι φτωχοί και δεν φαίνονται αισθητικά ευχάριστοι.
Η μη συμμόρφωση με την καθίζηση οδηγεί σε διάφορες μορφές σκολίωσης και αυτό επηρεάζει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
Μια νεαρή γυναίκα χρειάζεται περίπου 2000 kcal την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της. Πώς να χάσετε βάρος όταν κάθεται γυναίκα; Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί έλλειμμα 100-200 kcal, αλλά ταυτόχρονα να τηρηθεί το υπόλοιπο της BJU.
Μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια σας ισοτιμία KBRL χρησιμοποιώντας εφαρμογές για κινητά ή ηλεκτρονικούς υπολογιστές. Άνετη απώλεια βάρους για το σώμα - 1 κιλό την εβδομάδα.
Δεν χρειάζεται να μειώσετε τη διατροφή σας σε κρίσιμο ελάχιστο και να καθίσετε σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, την πρώτη φορά που θα χάσετε βάρος, αλλά μόνο εις βάρος του νερού και των μυών. Μια τέτοια αγχωτική κατάσταση μπορεί να μετατραπεί σε κατανομή και στη συνέχεια αύξηση βάρους.
Προσπαθήστε να μην αισθανθείτε σοβαρή πείνα, σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πιέσει τις μέγιστες θερμίδες από το επόμενο γεύμα και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σχήμα. Τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες, κατά προτίμηση την ίδια στιγμή, το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε μέχρι εξάντληση.
Έτσι, ο οργανισμός θα γνωρίζει τον χρόνο λήψης του φαγητού και θα παρέχει πόρους για την έγκαιρη επεξεργασία του. Η κλασματική δίαιτα επιταχύνει το μεταβολισμό, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Αδυνάτισμα διατροφή
Η διατροφή για καθιστική εργασία για απώλεια βάρους πρέπει να αποτελείται από 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Όλα τα kalorazh πρέπει να χωριστούν σε 5-6 δεξιώσεις.
Συνιστάται να σταματήσετε το αλκοόλ, είναι πολύ θερμιδικό, περιέχει τοξικές ουσίες, γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά, γλυκά κατάστημα. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και trans-λιπαρά, επεκτείνοντας τη διάρκεια ζωής του προϊόντος.
Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με υγιεινά επιδόρπια με βάση αλεύρι βρώμης ή χωρίς γλουτένη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, με την προσθήκη ξηρών καρπών. Στο τσάι και σε άλλα ποτά, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, γλυκαντικό.
Μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος, πουλερικών, τυρί cottage, αυγά και σαλάτα από φρέσκα εποχιακά λαχανικά. Το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συντήρηση και κατεψυγμένα μείγματα. Αργά δείπνο όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Ένα σημαντικό σημείο για την απώλεια βάρους είναι αρκετό νερό στο σώμα, οπότε μην ξεχάσετε να πίνετε καθαρό νερό.
Τι να φάτε στην εργασία για να χάσετε βάρος
Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη χρήση βλαβερών προϊόντων στην καθιστική εργασία που συγκομίζεται στα πρωινά φρένα.
Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με ζαμπόν, τυρί, φρέσκο μήλο ή μια μικρή χούφτα αποξηραμένων φρούτων είναι ιδανικό ως πρώτο σνακ.
Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να υπάρξει δόλια αίσθηση πείνας που μπορεί να σβήσει με ένα ποτήρι καθαρό νερό ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Στο δεύτερο σνακ, είναι καλύτερο να φάτε 150-200 γρ. Τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λίπους ή μια χούφτα αγαπημένα καρύδια (όχι αλατισμένα), είναι απολύτως πλούσια, αλλά πρέπει να ρυθμίσετε σαφώς το ποσό.
Ένα ποτήρι σπιτικό γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι θα το κάνει. Χάστε βάρος στην καθιστική εργασία πραγματικά, πρώτα θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
Πώς να κάψετε θερμίδες ενώ καθίσετε
Διατροφή για καθιστική ζωή - ένα μενού για τρεις εβδομάδες
Οι περισσότερες δίαιτες δεν λειτουργούν ακριβώς επειδή έχουν πάρα πολλούς περιορισμούς. Αυτά γίνονται ένα πραγματικό σοκ για το σώμα, καταστρέφοντας δραματικά τον συνήθη τρόπο λειτουργίας του. Η αντίδραση ακολουθεί αμέσως - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί διαλείπουσα, το σώμα υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και τα αποτελέσματα της αφυδάτωσης.
Συχνά οι δίαιτες περιορίζουν το φάσμα των επιτρεπόμενων τροφίμων τόσο σοβαρά ώστε το σώμα να χάσει μια ολόκληρη ομάδα ζωτικών ουσιών: λίπη, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Αλλά όλοι παίζουν ρόλο στο σώμα μας:
- υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας, χωρίς την οποία η απόδοση μειώνεται δραματικά, η διάθεση επιδεινώνεται, ο λήθαργος και η απάθεια εμφανίζονται.
- οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την κατασκευή των μυϊκών ινών, καθώς περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που δεν παράγονται από το ανθρώπινο σώμα.
- Τα λίπη δεν είναι μόνο ενεργειακά αποθέματα του σώματός μας, είναι επίσης απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Όπως μπορείτε να δείτε, με την εξαίρεση οποιασδήποτε ομάδας θρεπτικών ουσιών, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Και κατά τη διάρκεια παρατεταμένης συνεδρίασης σε μη ισορροπημένες διατροφές, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και αναπτύσσονται χρόνιες ασθένειες.
Το περιεχόμενο θερμίδων των περισσότερων δίαιτων έχει σχεδιαστεί για ανθρώπους που οδηγούν σε μέτρια ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά για να χάσετε βάρος με μια καθιστική ζωή, χρειάζεστε μια εντελώς διαφορετική διατροφή.
Κατά τη διάρκεια της ψυχικής εργασίας, η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα δαπανάται για το έργο του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων. Ο εγκέφαλος χρειάζεται μόνο γλυκόζη, οπότε ο περιορισμός της ποσότητας των υδατανθράκων είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητος. Η κύρια εστίαση θα πρέπει να είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες που απελευθερώνουν σταδιακά τη γλυκόζη.
Αλλά το ποσό του λίπους μπορεί να μειωθεί, επειδή απαιτείται για τους μύες, οι οποίοι είναι ουσιαστικά ακίνητοι κατά τη διάρκεια της ψυχικής εργασίας. Είναι καλύτερα να πάτε μόνο σε φυτικά λίπη (λίγο ελαιόλαδο σε σαλάτα ή κρέμα γάλακτος σε χυλό).
Προσέξτε να είστε με σκίουροι. Στη διατροφή αποτελούν βασικό στοιχείο, αλλά μόνο με μέτρο.
Η ασθενής περισταλτική του εντέρου ενός ατόμου που οδηγεί σε καθιστική ζωή δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί την περίσσεια πρωτεϊνών και θα είναι ευαίσθητη σε σήψη.
Η παχυσαρκία συχνά ονομάζεται πρόβλημα του αιώνα. Αλλά πώς να το αποφύγετε, αν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή στο γραφείο, δεν σας αρέσει καμία διατροφή και η μέρα εργασίας διαρκεί τόσο πολύ ώστε δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο; Μένει μόνο να ξεπεραστεί η τεμπελιά του και να κάνει την απώλεια βάρους με καθιστική ζωή χωρίς δίαιτες και άθλημα στην εργασία.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί συχνά σε υπέρβαρα άτομα σε άτομα που είναι επιρρεπή σε σωματικές διαταραχές. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:
- Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται υπερβαίνει το κόστος ενέργειας.
- Οι καθισμένοι εργάτες έχουν συνήθως μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία οδηγεί στη δημιουργία στασιμότητας σε όλα τα εσωτερικά όργανα.
- Η έλλειψη φυσιολογικού γεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε υπερκατανάλωση το βράδυ.
Συνεπώς, η λύση στο πρόβλημα της υπερβολικής βάρους και η πρόληψη του σχηματισμού της είναι να εξαλειφθούν οι παραπάνω λόγοι. Και μπορείτε να το κάνετε χωρίς δίαιτα και χρόνο στο γυμναστήριο.
Μυστικός αριθμός 1: ισορροπήστε τη διατροφή σας
Η κατανάλωση καθιστικών εργαζομένων είναι συχνά μια σειρά από σνακ. Και αποτελούνται κυρίως από μπαρ σοκολάτας, πίτες, κουλούρια, πίτσα. Είναι απίθανο ότι κάποιος θα εκπλαγεί ότι αυτό είναι επιβλαβές. Ναι, και τις ανάγκες των ατόμων που ασχολούνται με την ψυχική εργασία, τέτοια τρόφιμα δεν θα ικανοποιήσει.
Με καθιστική ζωή, ο εγκέφαλος, που απαιτεί υδατάνθρακες, είναι πιο συχνά ενεργός. Ταυτόχρονα, τα λίπη και οι πρωτεΐνες καταναλώνονται ελάχιστα, έτσι όταν μπαίνουν στο σώμα, κατατίθενται σε αυτά τα πολύ "προβληματικά" μέρη.
Για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος είναι απαραίτητο να επιλέξουμε υδατάνθρακες σύνθετου τύπου, αφού τα "γρήγορα" γλυκά οδηγούν στην απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα.
Απαιτείται πρωτεΐνη για το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο επίσης υποφέρει από καθιστική ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οποιαδήποτε δίαιτα λαχανικών δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ, θυμηθείτε αυτό.
Η ποσότητα πρωτεΐνης θα πρέπει να περιοριστεί ακόμη - 100 γραμμάρια κρέατος και καλύτερα ψάρια.
Η διατροφή ή μάλλον το σύστημα διατροφής των καθιστικών εργαζομένων θα πρέπει να είναι το εξής: πρωινό κουάκερ, σαλάτα λαχανικών με σταγόνα φυτικού ελαίου και φρούτα για σνακ, κρέας και λαχανικά για μεσημεριανό, κεφίρ, ψάρι ή λαχανικά για δείπνο.
Υποστήριξε ότι η σωτηρία για οποιοδήποτε πλήρες άτομο είναι μια δίαιτα. Αλλά όλοι οι κανόνες με εύλογους διαιτητικούς περιορισμούς μειώνονται στη διατροφή.
Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες επιταχύνουν τον μεταβολισμό, κάνουν τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν, να απαλύνουν τη δυσκοιλιότητα. Αρκεί να φάει κάθε δύο έως τρεις ώρες.
Η κλασματική διατροφή χωρίς αυστηρές δίαιτες βοηθά επίσης στη μείωση των μερίδων, γεγονός που θα μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Μυστικός αριθμός 3: το νερό θα πλύνει τα επιπλέον κιλά
Ένας άλλος κανόνας όλων των αποτελεσματικών διατροφών είναι ένα βαρύ συνταγολογικό σύστημα κατανάλωσης αλκοόλ. Και η τήρησή του δεν θα είναι δύσκολη για τους καθισμένους εργάτες. Για να παρακολουθείτε την ποσότητα νερού που πίνετε, πάρτε ένα φιαλίδιο 1,5 λίτρων το πρωί και πίνετε όλη την ημέρα.
Μυστικός αριθμός 4: η σωστή διατροφή για την ελαστικότητα του σώματος
Είναι μάλλον δύσκολο να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, η οποία ειλικρινά παραμορφώνει ακόμα και τα λεπτά σώματα, επομένως είναι καλύτερο να αποφευχθεί ο σχηματισμός της. Η λύση δεν είναι μια δίαιτα με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, αλλά ορισμένοι περιορισμοί - ο αποκλεισμός από τη διατροφή τροφίμων που είναι δύσκολο να αφαιρεθούν από το σώμα χωρίς κυκλοφορία υψηλής ποιότητας. Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν:
- καφές;
- λιπαρά κρέατα ·
- γλυκά και γλυκά.
- αλκοολούχα ποτά ·
- μπανάνες ·
- καπνισμένα προϊόντα.
Μυστικό αριθμό 5: καίνε περισσότερες θερμίδες
Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων σας με λίγες ασκήσεις. Οι καθισμένοι υπάλληλοι θα έχουν αμέσως μια ερώτηση για το πώς να τις κάνουν στο χώρο εργασίας. Η απάντηση είναι απλή:
- Ξεχάστε τον ανελκυστήρα τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο. Περπατώντας τις σκάλες χωρίς δίαιτες βοηθάει στην απώλεια βάρους.
- Κάντε ασκήσεις φωτισμού απευθείας στο γραφείο σας:
- Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, επεκτείνοντας απαλά τους μυς του λαιμού.
- Αναδιπλώστε τα χέρια σας για να προσευχηθείτε, απλώστε τους αγκώνες σας παράλληλα στο πάτωμα και συνθλίψτε τα χέρια σας με το ένα προς το άλλο.
- Απευθυνθείτε, δημιουργήστε βαθιές κάμψεις στα πλάγια.
- Σηκώστε τα τακούνια σας σαν να κολλήσετε τις κάλτσες σας στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο και το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατό σας. Με τις παλάμες, πιέστε προς τα κάτω στο εσωτερικό των γόνατων σας, και με τα πόδια σας παρέχουν μέγιστη αντίσταση.
- Ακριβώς κάτω από την επιφάνεια εργασίας, σηκώνετε τα πόδια σας εναλλάξ.
Η χρέωση αυτή θα είναι αποτελεσματική με την τακτική επανάληψη αρκετών προσεγγίσεων. 10-15 επαναλήψεις κάθε άσκησης θα ενισχύσουν τους μυς, θα αντισταθμίσουν την έλλειψη κίνησης, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.
Με παρόμοιο φορτίο, οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμη και ελλείψει σημαντικών περιορισμών, θα είναι αποτελεσματική.
Επιπλέον, γελάτε και χορεύετε ακόμη και ενώ κάθεστε, επειδή μια θετική διάθεση είναι η καλύτερη μηχανή για να προχωρήσετε προς οποιοδήποτε στόχο.
Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή, αυτή η δίαιτα είναι μόνο για σας. Αυτό θα βοηθήσει να μην κολυμπά λίπος και να χάσει ακόμη και λίγα επιπλέον κιλά.
Κύρια αρχή
Εκείνοι που κάθονται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας ξοδεύουν λίγη ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν εύκολα να «τρώνε τις πλευρές τους». Επομένως, με καθιστική ζωή, είναι σημαντικό να ελέγχετε αυστηρά τις θερμίδες που καταναλώνονται.
Η ημερήσια διατροφή σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 kcal, αλλά όχι λιγότερο από 1200 kcal, διαφορετικά δεν θα έχετε τη δύναμη να εργαστείτε. Το μενού έχει συνταχθεί για 4 εβδομάδες, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί περισσότερο, προσαρμόζοντας και εισάγοντας νέα πιάτα στη διατροφή.
Αυτή η δίαιτα για τον διαβήτη είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Και έτσι αρχίζουμε.
Πρωινό από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε: • ένα πιάτο βρώμης στο νερό με φέτες μήλου • 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με αποξηραμένα βερίκοκα και ξηρούς καρπούς (5-6 κομμάτια) • 2 βραστά αυγά και 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό γεύμα για να επιλέξετε: • ένα πιάτο άπαχου μπορς με 2 φέτες ψωμί πίτουρο • ένα μπολ με μπρόκολα, καρότο, πατάτες και κατεψυγμένα πράσινα φασόλια με ένα κομμάτι βραστό κρέας 200 γραμμαρίων • ψαρόσουπα με χόρτα (χωρίς τηγάνισμα!).
Σνακ για να επιλέξετε: • κάθε φρούτο εκτός από μια μπανάνα • ένα ποτήρι κεφίρ (1%).
Δείπνο για να διαλέξετε: • 200 γραμμάρια ψωμιού με καρότα, 2 κομμάτια ψωμιού Borodino και σαλάτα με λάδι φυτικής προέλευσης • 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένα με κρεμμύδια σε 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά της πάστας ντομάτας, 2 φέτες ψωμί πίτουρου και 1 καρότο, • 2 πατάτες, ψητές με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και χόρτα και ένα ποτήρι κεφίρ (1%).
Πρωινό από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε: • ομελέτα από 2 αυγά με χόρτα στο γάλα (0,5%) • σαλάτα μήλου και ένα μικρό βάζο γιαούρτι φρούτων • ένα πιάτο φαγώσιμου κουάκερ με γάλα (0,5%) • ένα σάντουιτς από το ψωμί Borodino χωρίς λίπος τυρί cottage και χόρτα.
Σνακ για να διαλέξετε: • Καρότο και σαλάτα μήλων με φυτικό έλαιο • Λάχανο και σαλάτα με καρότο με φυτικά έλαια • Οποιοδήποτε φρούτο, αλλά αν είναι μπανάνα, τότε όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Δείπνο για να επιλέξετε από: • 200 γραμμάρια βόειου κρέατος σε 1 κουταλιά της σούπας.
ένα κουτάλι με μουστάρδα και ένα μικρό πιάτο βρασμένο φαγόπυρο • 200 γραμμάρια βρασμένο στήθος με λευκή σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι ή 1 βραστό ρόπαλο • Πατάτες, κατσαρόλα με καρότο και μανιτάρια με σκόρδο και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
Πρωινό από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε: • 200 γραμμάρια μούσλι με γάλα (0,5%), • ομελέτα από 2 αυγά με ένα ψωμί, • ένα μπολ με χυλό σιταριού και 1 πορτοκάλι.
Σνακ για να επιλέξετε: • ψωμί • ένα ποτήρι κεφίρ • κάθε φρούτο εκτός από μια μπανάνα.
Δείπνο για να επιλέξετε: • 200 γραμμάρια βραστού στήθους κοτόπουλου με λευκή σαλάτα λάχανου με φυτικό έλαιο • 200 γραμμάρια βοείου κρέατος με λάχανο και καρότο • 200 γραμμάρια ψαριού ψημένο με λεμόνι.
Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε για ανθρώπους που οδηγούν καθιστική ζωή, η εργασία της οποίας συνδέεται με την ψυχική εργασία. Το μενού διατροφής αποτελείται από απλά και προσιτά προϊόντα που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στο γραφείο, για να εργαστείτε.
Η ημερήσια δόση θερμίδων είναι αρκετά μικρή - 1100. Μια δίαιτα για καθιστική ζωή είναι εύκολα ανεκτή λόγω της ποικιλίας των τροφίμων που περιλαμβάνονται σε αυτήν. Ο ημερήσιος κατάλογος των προϊόντων είναι ειδικά ισορροπημένος ώστε να μην παρακολουθείτε μια έντονη αίσθηση πείνας. Χάρη σε μια μεγάλη μερίδα λαχανικών, δημιουργείται μια αίσθηση πληρότητας του στομάχου και, κατά συνέπεια, η πληρότητα.
Η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο εβδομάδες, το σώμα δεν είναι σε κατάσταση στρες. Μερικά από τα τρόφιμα που προσφέρονται μπορούν να αντικατασταθούν κατά την κρίση σας, το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε τον κανόνα: για πρωινό και μεσημεριανό, 250 θερμίδες για επιδόρπιο, 200 για επιδόρπιο και 400 για δείπνο.
Μενού διατροφής και τα αποτελέσματά του
Πρώτη μέρα
Για πρωινό: 10 μούρα (οποιαδήποτε), δύο σάντουιτς με τυρί.
Για μεσημεριανό γεύμα: σάντουιτς με αγγούρι, κοτόπουλο και χόρτα, αχλάδι, σαλάτα λαχανικών 200 γραμμάρια.
Για το δείπνο: 150 γραμμάρια ψημένα λαχανικά με ζαμπόν, φρέσκια σαλάτα λαχανικών 200 γραμμάρια.
Δεύτερη μέρα
Για πρωινό: μήλο, χυλό αλεύρου βρώμης (100 γραμμάρια).
Για μεσημεριανό: πίτσα με τυρί (35g), μανταρίνι, σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με φυτικό έλαιο, χυμό λεμονιού.
Για δείπνο: σαλάτα λαχανικών 100 γραμμάρια, βρασμένη γλώσσα (150 γρ.), Κουνουπίδι, ντομάτες.
Τρίτη ημέρα
Για πρωινό: μήλο, χυλό γάλακτος φαγόπυρο (100g)
Για μεσημεριανό γεύμα: σάντουιτς με τόνο, ντομάτα και πράσινα κρεμμύδια, σαλάτα λαχανικών 150 γραμμάρια. Επιδόρπιο: λεμόνι πίτα 40 γραμμάρια.
Για δείπνο: φρέσκα λαχανικά, στήθος κοτόπουλου (150g) με ζαχαρωτά.
Τέταρτη μέρα
Για πρωινό: 2 ντομάτες ψητές με τυρί cottage, ένα ψωμί.
Για μεσημεριανό: πορτοκάλι, σαλάτα με μπιζέλια και ζαμπόν (100g). Επιδόρπιο: κεφίρ 200 ml.
Για δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου 70 g, σαλάτα λαχανικών 300 g, ζυμαρικά σκληρού σίτου 75 g.
Πέμπτη μέρα
Για πρωινό: πουτίγκα τυριού cottage με μήλα και σταφίδες 80 g
Για μεσημεριανό γεύμα: ροδάκινο, σαλάτα (100 γραμ.) Γλυκιάς πιπεριάς, ντομάτες, τυρί, ζαμπόν, ντυμένο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, φέτα τυριού. Επιδόρπιο: ψημένα μήλα 4 τεμ.
Για δείπνο: βραστό κοτόπουλο με ζωμό 60g, φυσικό γιαούρτι 100 ml, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι με σάλτσα ντομάτας 75 g.
Έκτη ημέρα
Για πρωινό: σάντουιτς με τυρί.
Για μεσημεριανό γεύμα: πορτοκάλι, σαλάτα (200γρ.) Αγγουριών, φρέσκο λάχανο, χόρτα, ντομάτα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού, σάντουιτς με ζαμπόν. Επιδόρπιο: φράουλες (5 μούρα).
Για δείπνο: σαλάτα λαχανικών 100g, κολοκυθάκια 2 τεμ., Γεμιστά με ρύζι, τυρί cottage και καρότα.
Η έβδομη ημέρα
Για πρωινό: μαλακό βραστό αυγό, χυμό μήλου 100 ml, σάντουιτς τυρί cottage.
Για μεσημεριανό γεύμα: πορτοκάλι, σάντουιτς με βραστό ψάρι, σαλάτα (150γρ.) Ντομάτας, αγγούρια, ντυμένα με ξινή κρέμα γάλακτος. Επιδόρπιο: μέλι και μήλα (3τμ.), Γεμιστά με φραγκοστάφυλα.
Για το δείπνο: σαλάτα λαχανικών 100g, πουρέ πατάτες 90g, βραστό ψάρι 100g.
Η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μην ξεχνάτε ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, προσπαθήστε, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να παρακολουθήσετε ένα αθλητικό ή γυμναστήριο. Θα παρατηρήσετε την ευκολία, τη βελτίωση της ευημερίας, την απώλεια βάρους.
Όταν επιτευχθούν τα αποτελέσματα, συνεχίστε να παρακολουθείτε τη διατροφή και την άσκηση.
Αλλά η "πλημμύρα" δεν είναι η μόνη ατυχία, ένας καθιστικός τρόπος ζωής δημιουργεί ιδανικές συνθήκες για την "αύξηση" των επιπλέον κιλών. Ως εκ τούτου τα καθήκοντα που πρέπει να επιλύσουμε με τη βοήθεια μιας ειδικής συναλλαγής.
Βελτίωση της πέψης
Η επαγγελματική κάρτα του "καθιστικού" έργου είναι ακατάλληλη κυκλοφορία του αίματος, ρηχή αναπνοή, αδύναμη ροή λεμφαδένων και στασιμότητα στα έντερα. Όλα αυτά, βέβαια, επηρεάζουν τον μεταβολισμό, επιβραδύνοντάς τον. Ως αποτέλεσμα, το μερίδιο του λέοντος της τροφής, περιπλάνηση αργά μέσα από το σώμα, εγκαθίσταται στις πλευρές.
Λύση: Ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε χρόνο για φυσική δραστηριότητα καθόλου (ποιος είναι ο λόγος για σοβαρές αμφιβολίες). Θα χρησιμοποιήσουμε τα διαθέσιμα μέσα.
"Ξεκινήστε" τον μεταβολισμό και η διαδικασία καύσης λίπους θα βοηθήσει ένα ποτήρι ζεστό νερό να πιει με άδειο στομάχι. Και θα πρέπει να ακολουθείται από ένα πλήρες πρωινό.
Πρωινή μερίδες βρώμης, γιαούρτι και φρούτα έχει μια βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
Για να βελτιώσετε την πέψη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε ένα διάλειμμα από την εργασία ενώ τρώτε, χαλαρώστε. Προσπαθήστε να μασήσετε σχολαστικά τα τρόφιμα και μην συμμετάσχετε στην παράλληλη προβολή των επιχειρηματικών εγγράφων, στην εργασία σε υπολογιστή ή στη συζήτηση επιχειρηματικών θεμάτων. Φάτε μόνο να καθίσετε.
Φυσικά, το τμήμα σας πρέπει να αντιστοιχεί στην καταναλισκόμενη ενέργεια. Δεδομένου ότι η ενέργεια που καταναλώνεται στη διαδικασία συνεδρίασης και το χτύπημα των πλήκτρων ή η κύλιση μέσω των εγγράφων είναι μικρή, η ποσότητα των τροφίμων πρέπει επίσης να μειωθεί. Διαχωρίστε το συνηθισμένο τμήμα σας σε δύο μέρη. Τρώτε ένα από αυτά χωρίς μια συνειδητότητα, μοιραστείτε το άλλο με την πεινασμένη φίλη σας.
Τα φυτικά τρόφιμα θα αντιμετωπίσουν μια άλλη συνέπεια των "καθιστικών" επαγγελμάτων - δυσκοιλιότητα. Οι ίνες που περιέχονται σε αυτό διεγείρουν τα έντερα. Εκτός από τα λαχανικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρη τη γραμμή γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, το λάχανο, τα φρούτα και τα φυτικά έλαια ως προϊόντα "χαλαρωτικά". Ενεργοποιήστε καλά το εντερικό εύθρυπτο χυλό: φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι.
Αντιμετωπίστε με αυθόρμητα σνακ
"Η πείνα κατεβαίνει αθέλητα..." και εμείς, χωρίς να απομακρυνθούμε από την επιφάνεια εργασίας, προσπαθήστε να την πνίξετε με κάτι που αναδεικνύει το χέρι. Οι "διασώστες" υψηλής θερμιδικής αξίας, που έχουν αποκτηθεί στο κοντινότερο περίπτερο ή μπουφέ, συνήθως μπαίνουν.
http://ginekoloz.ru/dieta/mozhno-pokhudet-malopodvizhnom-obraze-zhizni/Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα