Οι νέοι σπάνια ανησυχούν για τη φροντίδα της καρδιάς. Το "Motor" εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αποτυχίες, εκτός από, φυσικά, περιπτώσεις συγγενών παθολογιών.

Οι ηλικιωμένοι με εξαιρετική υγεία δεν πάνε πάντα στο νοσοκομείο. Ένας καρδιολόγος έρχεται συνήθως μετά από 35-40 ετών με συμπτώματα πίεσης ή πόνου στην περιοχή του θώρακα.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα απλώς αγνοούν τα συμπτώματα αυτά, στηριζόμενοι στη χαμηλή σημασία του προβλήματος και στην αυτοθεραπεία. Παρεμπιπτόντως, αυτή η προσέγγιση έκανε τις καρδιαγγειακές παθήσεις τον ηγετικό ρόλο στη θνησιμότητα. Ως εκ τούτου, οι συνειδητοί άνθρωποι αναρωτιούνται ολοένα και περισσότερο: τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;

Τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς;

Συμμόρφωση με τους κανόνες που θα εξασφαλίσουν την υγεία της καρδιάς; Ας ασχοληθούμε με αυτό το θέμα λεπτομερώς και διεξοδικά.

Ο καρδιακός μυς λειτουργεί αυτόνομα. Το αίμα αντλείται συνεχώς, αν και τουλάχιστον το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου του κύκλου αναγωγής δίνεται για ανάπαυση. Το μέγεθος της καρδιάς είναι ανάλογο με το μέγεθος ενός ατόμου, αλλά αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για το κανονικό σωματικό βάρος.

Αν το άτομο είναι υπέρβαρο, αυτό σημαίνει επίσης παχυσαρκία του καρδιακού μυός και όχι αύξηση του αριθμού των λειτουργικών δομών του. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος προκαλεί την πιο έντονη λειτουργία του "κινητήρα", γεγονός που δημιουργεί πρόσθετο φορτίο στα σκάφη.

Ένα άτομο έρχεται σε αυτό το κράτος ανεξάρτητα, αγνοώντας τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή απλά δεν γνωρίζει γι 'αυτά. Το αποτέλεσμα είναι συχνά η υπέρταση, η οποία είναι από μόνη της επικίνδυνη και προκαλεί επιπρόσθετες επιπλοκές. Τι είναι καλό για την καρδιά και τι είναι κακό;

1. Άσκηση. Ακόμη και πρωινές ασκήσεις θα είναι επωφελείς, για να μην αναφέρουμε την τακτική τζόκινγκ ή το κολύμπι.
2. Ορθολογική διατροφή. Η παχυσαρκία, σε κάθε περίπτωση, διαταράσσει την καρδιά, αλλά βλάπτει και τα αλμυρά και διεγερτικά τρόφιμα.
3. Απόρριψη εθισμών. Πρώτα απ 'όλα, αφορά τον εθισμό νικοτίνης που είναι τόσο διαδεδομένος σήμερα, που προκαλεί στεφανιαία καρδιακή νόσο με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Το αλκοόλ είναι επίσης επιβλαβές, παρά την εκτεταμένη εκστρατεία στα ΜΜΕ.
4. Ξεκουραστείτε. Όπως και τίποτε άλλο, η κόπωση επηρεάζει την κατάσταση του σώματος. Ως εκ τούτου, ο υγιής ύπνος και τα τακτικά Σαββατοκύριακα θα ενισχύσουν το σώμα γενικά και την καρδιά ειδικότερα.
5. Έλεγχος συναισθημάτων. Το συχνό άγχος επηρεάζει αρνητικά την ευημερία και προκαλεί την ανάπτυξη σωματικών ασθενειών.

Αυτός ο κατάλογος αξίζει να σημειωθεί όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ. Και τώρα ας εξετάσουμε προσεχώς την αλλαγή της δίαιτας, επειδή ακριβώς είναι η έλλειψη των απαραίτητων ενώσεων που συχνά προκαλούν ασθένειες.

Φαγητό

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί υπερβολική πίεση στην καρδιά. Κάθε δευτερόλεπτο πρέπει να παρέχει πολύ μεγαλύτερο αριθμό κυττάρων με αίμα, πράγμα που φυσικά οδηγεί σε πρόωρη φθορά. Η δίαιτα του κάθε ατόμου πρέπει να κάνει τη δική του, δεδομένων των αρνητικών και θετικών ιδιοτήτων των προϊόντων.

Δεν είναι πάντοτε δυνατό να το κάνετε αυτό, επειδή ο ρυθμός της ζωής φέρνει μερικές φορές υγειονομική περίθαλψη στο παρασκήνιο. Ωστόσο, ακολουθώντας τους απλούς κανόνες κατανάλωσης, θα μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου και άλλων καρδιακών παθήσεων.

Τι πρέπει να περιοριστεί;

Διαταραχές που εξαρτώνται άμεσα από τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα απαιτούν αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς. Αλλά η καρδιά δεν της αρέσει όταν τα συμφέροντά της δεν λαμβάνονται υπόψη.

Απλά πρέπει να ακολουθείτε τακτικά ορισμένες συστάσεις:

1. Μην παρακάνετε τα συναρπαστικά ποτά. Το πρωινό τσάι ή καφές είναι αρκετά δικαιολογημένο, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κακή χρήση. Αλλά για την ενέργεια καταστήματος στις τράπεζες είναι καλύτερο να επιβάλει ένα προσωπικό ταμπού. Ειδικά αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι πολλοί θάνατοι έχουν αναφερθεί από αυτούς.
2. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Το χλωριούχο νάτριο (άλας) διατηρεί το υγρό στο σώμα, το οποίο προκαλεί πρήξιμο και πρόσθετη πίεση στην καρδιά. Δεν είναι σκόπιμο να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτή την ένωση, ωστόσο, και συχνά η διατήρηση της διατροφής είναι επίσης επιβλαβής.
3. Νερό για να πιείτε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιούν ρευστά μέχρι 2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά οι καρδιολόγοι επιμένουν ότι το πρήξιμο εμποδίζει τη ροή του αίματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
4. Χωρίς λιπαρά τρόφιμα, η χολή δεν θα ξεχωρίζει πλέον, γεγονός που θα προκαλέσει στασιμότητα και, ως εκ τούτου, ηπατική και γαστρεντερική ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είναι ακριβώς από το λίπος και το χοιρινό, αντικαθιστώντας τα με τα πουλερικά και το βόειο κρέας.
5. Το αλκοόλ απαγορεύεται. Ένα μεγάλο λάθος είναι το όνομα των αλκοολούχων ποτών.

Τι πρέπει να φάτε;

Μην εστιάζετε στις απαγορεύσεις. Η διαδρομή "από" δεν οδηγεί πουθενά. Πρέπει να εστιάσετε στη σωστή τροφή του σώματος. Συγκεκριμένα, οι καρδιολόγοι σημειώνουν ότι τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι μερικές ακριβές λιχουδιές, αλλά αρκετά προσιτές για καθημερινή κατανάλωση τροφίμων.

Ο καθένας μπορεί να τα προετοιμάσει ανεξάρτητα, αλλά είναι απαραίτητο να προχωρήσει η αρχή της επαρκούς παραλαβής των ακόλουθων στοιχείων:

1. Πρωτεΐνη. Οποιοσδήποτε μυς (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς) χρειάζεται ένα δομικό υλικό - πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε τακτικά το άπαχο κρέας, το γάλα και το τυρί cottage.
2. Υδατάνθρακες. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, αλλά προκαλούν παχυσαρκία. Συνιστάται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, τα οποία περιέχονται σε όσπρια και δημητριακά.
3. Τα λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα με έναν υποχρεωτικό τρόπο, επειδή εμπλέκονται σε ζωτικές διαδικασίες. Αλλά η περίσσεια τους οδηγεί σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων με πλάκες χοληστερόλης και παχυσαρκία. Στη διατροφή θα πρέπει να περιορίζεται εν μέρει σε ζωικά λίπη, προτιμώντας τα λαχανικά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ιχθυέλαιο και θαλασσινά).
4. Κάλιο. Αυτό το στοιχείο επηρεάζει άμεσα τον αγγειακό τόνο και, ως εκ τούτου, την αρτηριακή πίεση. Περιέχονται σε βερίκοκα, λάχανο, ξηροί καρποί, βακκίνια, πατάτες.
5. Μαγνήσιο. Ελέγχει την ισορροπία του καλίου και του νατρίου, οπότε η ανεπάρκεια του προκαλεί συχνά αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Περιέχονται σε φασόλια, θαλασσινά, ξηροί καρποί, χόρτα.
6. Ασβέστιο. Συμπεριλαμβάνεται στις μυϊκές ίνες, συμμετέχοντας στη μείωση τους. Ειδικά είναι πλούσια σε ξινό γαλακτοκομικά προϊόντα.
7. Φώσφορος. Λειτουργεί ως δομικό συστατικό κυτταρικών μεμβρανών. Ο φωσφόρος είναι πλούσιος στα θαλασσινά και τα πίτουρα.

Εάν η δίαιτα είναι επαρκής για μικρά και μακροσκοπικά, τότε η καρδιά θα λάβει τα απαραίτητα εξαρτήματα για κανονική λειτουργία. Ωστόσο, χωρίς βιταμίνες, είναι αδύνατο να μιλήσουμε για την πλήρη λειτουργία όχι μόνο του μυοκαρδίου, αλλά και του οργανισμού στο σύνολό του.

Βιταμίνες

Αυτές οι βιολογικώς δραστικές ενώσεις χρησιμεύουν ως καταλύτες για μεταβολικές αντιδράσεις και εκτελούν μια ποικιλία άλλων λειτουργιών.

Οι γιατροί συστήνουν αυτές τις βιταμίνες για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:

1. Βιταμίνη Ε (ήπαρ, καρύδια, κρόκος αυγού, ελαιόλαδο). Η πρώτη συνταγογραφείται για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών καταπιέζοντας την οξείδωση των λιπιδίων.
2. Βιταμίνη Ρ (εσπεριδοειδή, πράσινο τσάι, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει το ιξώδες του αίματος.
3. Βιταμίνη Β1 (όσπρια, σπανάκι) Διεγείρει τους καρδιακούς παλμούς. Συγχωνεύεται στο ανθρώπινο έντερο με ευεργετική μικροχλωρίδα, αλλά σε dysbacteriosis αυτό λαμβάνεται ξεχωριστά.
4. Βιταμίνη Β6 (ψάρι, κρέας). Συμμετέχει στη διάσπαση των λιπών και την εξάλειψη των πλακών χοληστερόλης.
5. Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Δείγμα μενού για 1 εβδομάδα

Μια δίαιτα για την υγεία της καρδιάς συνταγογραφείται τόσο για προληπτικούς όσο και για θεραπευτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι η βελτίωση της κατάστασης της υγείας και η σταθεροποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μπορείτε να οργανώσετε το μενού κατά την κρίση σας με βάση τα στοιχεία που περιγράφονται παραπάνω ή να χρησιμοποιήσετε την έτοιμη προσφορά:

• το πρωί - χυλό ρυζιού, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού.
• το απόγευμα - σούπα φακής με κοτόπουλο και μαύρο ψωμί.
• το βράδυ - φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με φούρνο με πατάτες, κεφίρ.
• πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

• το πρωί - μερικά κομμάτια του ψωμιού και του πράσινου τσαγιού.
• το απόγευμα - βραστό κοτόπουλο και λαχανικά σαλάτα?
• το βράδυ - βραστές πατάτες και φασόλια, ένα μήλο?
• πριν από την ώρα του ύπνου - ryazhenka.

• το πρωί - γιαούρτι και φρουτοσαλάτα.
• το απόγευμα - μια σαλάτα από κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, βραστό κοτόπουλο και φρέσκο ​​λάχανο, σεζόν με ελαιόλαδο?
• το βράδυ - χυλό ρυζιού με μήλα, χυμό ντομάτας?
• πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

• το πρωί - γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
• το απόγευμα - βρασμένα κόκκινα ψάρια και πίτουρο ψωμί?
• το βράδυ - λάχανο και σαλάτα αγγούρι, κοτόπουλο στιφάδο?
• πριν από τον ύπνο - τσάι από βότανα.

• το πρωί - τυρί και ψωμί, χυμός φράουλας,
• το απόγευμα - βραστές πατάτες με λαχανικά.
• το βράδυ - ψάρι ψημένο στο φούρνο και σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια.
• πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ.

• το πρωί - χυλό φαγόπυρο με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα?
• το απόγευμα - σπόροι δημητριακών σποράς με λαχανικά.
• το βράδυ - μανιτάρια σούπα?
• πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

• το πρωί - χυλό φαγόπυρο και χυμό γκρέιπφρουτ?
• το απόγευμα - πουρέ πατάτες, ψητά ψάρια και λαχανικά σαλάτα?
• το βράδυ - κατσαρόλα cottage με γάλα, ένα μήλο?
• πριν από την ώρα του ύπνου - γιαούρτι με φρούτα.

Με δίαιτα για την καρδιά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Λαϊκές συνταγές

Διατροφή στις περισσότερες περιπτώσεις θα αποδείξει το αποτέλεσμα μετά από 2-3 εβδομάδες. Αλλά ως βοηθητικά μέτρα συνιστάται να χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά βότανα.

Hawthorn να ενισχύσει την καρδιά

Οι φαρμακοποιοί δημιούργησαν με βάση το hawthorn μια ποικιλία φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, αναγνωρίζοντας έτσι την θεραπευτική του δύναμη επίσημα.

Στη λαϊκή ιατρική, το φυτό παρασκευάζεται σύμφωνα με διαφορετικές συνταγές, εδώ είναι ένα από αυτά:

1. 1 κουταλιά της σούπας λουλούδια χύνεται πάνω από 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
2. Επιμείνετε μισή ώρα.
3. Φιλτράρετε έξω.
4. Πιείτε ½ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

Δοσοτροφοδοτικό ζωμό

Προετοιμάστε και χρησιμοποιήστε ιστούς σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

1. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι αλεσμένα.
2. 1 κουταλάκι του γλυκού πρώτων υλών χύνεται με 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
3. Ρυθμίστε 5 λεπτά.
4. Επιμείνετε μισή ώρα και φιλτράρετε.
5. Πιείτε ⅓ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Συμβουλές ψυχολογίας

Οι αρνητικές εμπειρίες πρέπει να δίνουν μια διέξοδο έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται στα εσωτερικά όργανα (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς). Και είναι πολύ εύκολο να το κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κατευθύνετε την ενέργεια στη δημιουργία, να την αφήσετε να εξαπλωθεί με τη μορφή της δημιουργικότητας: σχεδίαση, μοντελοποίηση, γραφή κλπ.

Η δεύτερη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε κινητό αθλητισμό, όπως ποδόσφαιρο ή βόλεϊ. Κάποιος θα βρει την πρίζα τους σε άλλο. Αλλά θα ήταν πιο σκόπιμο να αποφύγουμε συνολικά τις συγκρούσεις ή τουλάχιστον να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί ​​τους.

Δηλαδή Μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά. Παρεμπιπτόντως, αυτό το ιδίωμα μεταφέρει με ακρίβεια την ουσία της ψυχολογικής προστασίας από τα αρνητικά συναισθήματα.

Είναι καλό για την υγεία της καρδιάς να ακούτε όμορφη, ήρεμη μουσική για την ψυχή, η οποία χαλαρώνει και χαλαρώνει, προστατεύει από κακές συναισθηματικές καταστάσεις, ανακουφίζει από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα.

Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτές οι συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς και να παρατείνουμε τη ζωή.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 χρήσιμα προϊόντα για την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο ενός ατόμου, είναι ένα είδος φυσικού μοτέρ που αντλεί αίμα μέσω ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Λίγοι γνωρίζουν ότι η σωστή διατροφή μπορεί να αποτρέψει πολλές καρδιακές παθήσεις. Και ορισμένα προϊόντα μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν το έργο του καρδιακού μυός. Τι είναι αυτά - χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία; Τι υπάρχει κάθε μέρα και τι καλύτερα να αποφύγετε καθόλου;

Η σωστή διατροφή για τον καρδιακό μυ

Τρόφιμα - καύσιμα για όλο το σώμα. Από αυτό προκύπτει όλο το χρήσιμο και σημαντικό για την πλήρη λειτουργία των προϊόντων οργάνων. Εκείνοι που δεν θέλουν να κάθονται συνεχώς σε μια ποικιλία από χάπια, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Οι γιατροί συστήνουν να ακολουθήσετε την "Μεσογειακή διατροφή". Βασίζεται σε πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια, καρύδια και χόρτα. Είναι καλύτερα να τρώτε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Και μην ξεχνάτε αρκετό υγρό.

Οι άνθρωποι που θέλουν να αποφύγουν την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή των διαφόρων ημιτελικών προϊόντων. Τα τρόφιμα μπορεί να είναι απλά αλλά φρέσκα. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα λουκάνικα, τα ζυμαρικά, τα καπνιστά τρόφιμα. Έτσι συνέβη ότι οι κατασκευαστές δεν ανησυχούν ιδιαίτερα για τη σύνθεση αυτών των προϊόντων, είναι συχνά σημαντικές χαμηλές τιμές, η δυνατότητα μακροχρόνιας αποθήκευσης και η γεύση που θα τους αναγκάσει να αγοράζουν ξανά και ξανά.

Κατά την επιλογή κρέατος, θα πρέπει να προτιμάτε τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε την κατανάλωση μαργαρίνης. Για ανθρώπους επιρρεπείς στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων και σοκολάτας αντενδείκνυται. Δεν πρέπει να διακινδυνεύετε την υγεία και να πίνετε αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές δόσεις.

Πιστεύεται ότι μια μικρή ποσότητα φυσικού κρασιού όχι μόνο δεν βλάπτει, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Σε κάθε περίπτωση είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το πιο ευεργετικό για κάθε άτομο φυσικό φαγητό. Το νωπό κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα λαχανικά και τα φρούτα θα δώσει στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες για μια πλήρη ζωή. Αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, μήλο, ρόδι - αυτοί είναι οι καρποί που μπορείτε να φάτε σχεδόν καθημερινά. Η κολοκύθα, το σκόρδο και το μπρόκολο μπορούν επίσης να αποτελέσουν τη βάση για ένα κεντρικό μενού. Σπόροι και φυσικά έλαια - πηγές ουσιών σημαντικών για το σώμα.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Κατάλογος: πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο, για να ενισχύσει, να βελτιώσει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος

Η κατάσταση της υγείας εξαρτάται συχνά από το πόσο ομαλά και με ακρίβεια λειτουργεί ο κύριος «κινητήρας» του σώματος - η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία -. Το καλό καύσιμο για αυτά δεν είναι βενζίνη ή λάδι αλλά χρήσιμα προϊόντα που πρέπει να εισαχθούν στο μενού.

Αρχές διατροφής για προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Κατά την οικοδόμηση ενός μενού υγείας, θα πρέπει να εξετάσετε μερικές αρχές:

• Αποκλεισμός από τη διατροφή των τροφών που επηρεάζουν δυσμενώς το νευρικό σύστημα, διότι όταν βρίσκεται σε κατάσταση πρόσθετης διέγερσης, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και το άγχος στην καρδιά. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για το αλκοόλ. Η χρήση του είναι επιτρεπτή σε μικρές δόσεις. Προτιμώμενο κόκκινο ξηρό κρασί και ακριβά οινοπνευματώδη ποτά. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε την καφεΐνη και τα καφεϊνούχα ποτά, το ισχυρό τσάι, τα πιάτα με πολλά μπαχαρικά.
• Μειωμένο άλας και πρόσληψη ζάχαρης. Καπνιστά κρέατα, παρασκευασμένα τρόφιμα, τουρσιά και τουρσιά περιέχουν μια περίσσεια αλατιού, η οποία οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας του υγρού στο σώμα. Η καρδιά πρέπει να αντλήσει έντονα την αύξηση του όγκου του αίματος. Το ίδιο ισχύει για τη χρήση ζάχαρης - σε αυξημένες ποσότητες, μειώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και προκαλεί την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
• Προσοχή στα ζωικά λίπη. Χοιρινό, αρνί, λιπαρό πουλί, λουκάνικα, ειδικά αν μαγειρεύονται με προστιθέμενο λίπος, προκαλούν αύξηση της χοληστερόλης και σχηματισμό αγγειακών πλακών. Για το μενού, κατάλληλα κουνέλι άπαχο κρέας, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο. Τα ψάρια είναι χρήσιμα σε παραβίαση του καρδιαγγειακού συστήματος. Η δίαιτα θα συμπληρώσει το pollock, τον γάδο, τον σολομό και άλλα είδη ποταμών, θαλάσσιο ψάρι.
• Προσθήκη οξέα Ωμέγα-3 στο μενού. Στη δεκαετία του 1970, οι Δανοί επιστήμονες μελέτησαν τις διατροφικές συνήθειες των Εσκιμώων της Γροιλανδίας, όπου κυριαρχούν λιπαρά τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3-οξέα και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ουσίες αυτές εξηγούν την σχεδόν πλήρη απουσία καρδιοαγγειακών παθολογιών μεταξύ του αυτόχθονου πληθυσμού. Τα φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, έλαιο σταφυλιών, ξηροί καρποί), ιχθυέλαιο, θαλασσινά εμπλουτίζουν το σώμα με ωμέγα-3 και εμποδίζουν την ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών.
• Προϊόντα που είναι χρήσιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και τη συστηματοποίηση της διατροφής. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που επιλέγονται ανάλογα με την εποχή, ολικής αλέσεως και τα σωστά λιπαρά μπορούν να αποτρέψουν τα καρδιακά προβλήματα. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας άμεσος δρόμος για την παχυσαρκία, ο οποίος είναι γεμάτος καρδιακή δυσλειτουργία, αποκλεισμός των αιμοφόρων αγγείων. Η κλασματικότητα της διατροφής είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της ανάκαμψης.

Ποιες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα χρειάζονται το καρδιαγγειακό σύστημα;

Η βάση πολλών ασθενειών είναι ο μη ισορροπημένος μεταβολισμός που προκαλείται από την έλλειψη χρήσιμων συστατικών τροφίμων.

Ο σωστός συνδυασμός βιταμινών, μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών αποκαθιστά αυτή την ανεπάρκεια και αντικατοπτρίζεται καλά στο έργο του μυοκαρδίου:

• Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) σταματά τις φλεγμονώδεις διεργασίες στα αγγεία, ενισχύει ενεργά τους τοίχους τους, βελτιώνει την ελαστικότητα. Προωθεί τον σχηματισμό κολλαγόνου και την αναγέννηση των ιστών.
• Η βιταμίνη Ε αποτρέπει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος και εναποθέσεων χοληστερόλης, βελτιώνει το μεταβολισμό οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς.
• Η βιταμίνη Β12 ομαλοποιεί τη βιοχημική σύνθεση του αίματος.
• Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη χαλάρωση των μυών της καρδιάς και του νευρικού συστήματος, βελτιώνει την απορρόφηση των ευεργετικών πολυακόρεστων λιπών.
• Η βιταμίνη B9 - φολικό οξύ - μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, εμπλέκεται στο σχηματισμό αίματος.
• Το συνένζυμο Q10 είναι ένας μοναδικός φυσικός αντιοξειδωτικός και ενεργειακός προμηθευτής. Μειώνει την ευαισθησία της καρδιάς στο στρες, στο άγχος. Προστατεύει από την ισχαιμία, ρυθμίζει τους δείκτες πίεσης αίματος.
• Το κάλιο παρέχει κυτταρική ισορροπία, ρυθμίζει την ισορροπία νερού-αλατιού και τον καρδιακό ρυθμό Αποτρέπει την υπέρταση και τα εγκεφαλικά επεισόδια.
• Μαγνήσιο. Με έλλειψη καρδιακών παλμών. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα περιορισμένα αιμοφόρα αγγεία, παρέχοντας πιο ελεύθερη ροή αίματος. Κανονικοποιεί τους δείκτες πίεσης αίματος. Είναι υπεύθυνη για την σταθερή εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, μειώνει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Τα προϊόντα με τη σωστή προσέγγιση μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο που ωφελεί την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ο συνδυασμός των προαναφερόμενων γενικών αρχών θρέψης και των ατομικών προτιμήσεων θα αποτελέσει αποτελεσματική πρόληψη πιθανών καρδιαγγειακών παθήσεων και ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση των υφισταμένων προβλημάτων.

Όλα τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για την καρδιά και τα αγγεία απορροφώνται πλήρως από τη "μεσογειακή διατροφή". Η θεραπευτική επίδρασή της έχει αποδειχθεί από πολλά δυτικά και ανατολικά μακρά συκώτια.

Η βάση του συστήματος είναι η χρήση:

• φρέσκα λαχανικά, φρούτα?
• δημητριακά ολικής αλέσεως ·
• πράσινο;
• όσπρια ·
• ζυμαρικά σκληρού σίτου ·
• προϊόντα αρτοποιίας από χοντρό αλεύρι.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα ψάρια και τα θαλασσινά, τα οποία αποτελούν την κύρια πηγή πολυακόρεστων οξέων Ωμέγα-3. Το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται γενναιόδωρα, που περιέχει αυτές τις ουσίες. Εκτός από το ελαιόλαδο, κάθε είδους φυτικά έλαια διαφοροποιούν τη διατροφή - το κυριότερο είναι ότι είναι μη επεξεργασμένα, ψυχρής πίεσης.

Κρέας ζώων (αρνί, χοιρινό, μοσχάρι) στο μενού είναι σπάνιο. Οι πρωτεϊνικές μερίδες συμπληρώνουν ορισμένα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων, στα οποία η μεσογειακή διατροφή είναι επιλεκτική.

Αυτά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά:

• γιαούρτια?
• μαλακά τυριά.
• ξινόγαλα ·
• ολόκληρο λευκό αυγό.

Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μέλι προτιμώνται ως επιδόρπια.

Αυτά τα προϊόντα δεν θα επιτρέψουν τη χοληστερόλη να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία, και η καρδιά - να διαταράξει το έργο.

Το κυριότερο είναι να αντιμετωπίσουμε τη δεδομένη διατροφή όχι ως δίαιτα, αλλά ως μακροπρόθεσμη συγκέντρωση διατροφικών συνηθειών που αποσκοπούν στη διατήρηση της δραστηριότητας και της σφριγηλότητας.

Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο για την υποστήριξη της καρδιάς

Κάλιο και μαγνήσιο - 2 βασικά μέταλλα:

• υπεύθυνος για την ισορροπία μεταξύ οξέων-βάσεων, νερού και αλατιού.
• κάνει ισχυρότερο μυϊκό και οστικό ιστό.
• επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες.

Η κύρια επίδραση αυτών των στοιχείων στη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος. Το κάλιο και το μαγνήσιο απορροφώνται μαζί, οπότε συνιστάται να επισημάνετε τρόφιμα πλούσια σε αυτά. Ο ηγέτης είναι πίτυρο σιταριού. Η δεύτερη θέση καταλαμβάνεται από σόγια. Στην 3η θέση - φασόλια.

Πολλά αποξηραμένα φρούτα και καρύδια με κάλιο και μαγνήσιο. Το κέλυφος της θάλασσας μαζί με τα μεταλλικά στοιχεία θα αναπληρώσουν το σώμα με ιώδιο και θα έχουν ευεργετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα.

Ταυτόχρονα περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, είναι τέλεια αποθηκευμένα ανά πάσα στιγμή του έτους:

• φαγόπυρο?
• φιστίκια ·
• καρυδιά;
• πλιγούρι βρώμης και κριθαριού.

Εάν είναι απαραίτητο, συμπεριλάβετε τα μέταλλα στη διατροφή χωριστά, είναι απαραίτητο να καθοδηγηθείτε από τους ακόλουθους καταλόγους.

Για το κάλιο:

• Πατάτες (η μέση ποσότητα καλίου σε έναν κονδύλωμα είναι 900 mg) - η ψημένη πατάτα χωρίς πρόσθετα και σάλτσες παρασκευάζεται για την καρδιά.
• Ντομάτες, ιδιαίτερα αποξηραμένες ντομάτες. Κατάλληλο για διατροφή λόγω της γενικής διαθεσιμότητας.
• Κολοκύθα είναι ένα λαχανικό διαθέσιμο ακόμη και κατά τη χειμερινή περίοδο και σας επιτρέπει να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα ασυνήθιστα πιάτα.
• Το σπανάκι είναι όμορφο τόσο ως ξεχωριστό πιάτο όσο και ως πιάτο.
• Αποξηραμένα φρούτα: αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα.
• Φρούτα φρούτων: μπανάνες, μήλα, πεπόνι, σταφύλια.
• Μπαχαρικά: μέντα, σαφράν, σπόροι μάραθου, τζίντζερ εδάφους, κόλιανδρο, γαρίφαλο.

Για το μαγνήσιο:

• Kashi: φαγόπυρο unground, πλιγούρι βρώμης, άλευρο ρύζι.
• Ψάρια: ιππόγλωσσα, chinook.
• Ξηροί καρποί: καστανιές, αμύγδαλα, πεύκο.
• Πρασινοί: σπανάκι, μαρούλι, πιπέρι.
• Κακάο σε σκόνη, πικρή σοκολάτα.

Τα προϊόντα βελτιώνουν τη συστολή του μυοκαρδίου και αποτρέπουν την καρδιακή προσβολή. Αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, προλαμβάνουν τη στηθάγχη.

Προϊόντα κρέατος

Η επιστημονική κοινότητα μελετά από μακρού τις ευεργετικές και επιβλαβείς ιδιότητες των προϊόντων κρέατος. Με τα αμινοξέα, ο ψευδάργυρος, ο φώσφορος, ο σίδηρος, το κρέας είναι απαραίτητο για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Δεν είναι όλα τα είδη του έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Το κόκκινο κρέας (αρνί, χοιρινό, πόδια κοτόπουλου, χήνες, πάπιες) είναι ένας κίνδυνος για την υγεία: περιέχει μια μεγάλη ποσότητα επικίνδυνης χοληστερόλης, η οποία προκαλεί το σχηματισμό αγγειακών πλακών.

Προκαλούν χρόνιες διαταραχές ή οξεία καρδιακή καταστροφή (εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή). Ιδιαίτερα επιβλαβές είναι το κόκκινο κρέας, το παρελθόν της επεξεργασίας και φτάνουν στο τραπέζι με τη μορφή λουκάνικων, πίτες, κρύες κοπές.

Προϊόντα που είναι καλά για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία περιλαμβάνουν διάφορα είδη κρέατος:

• Κρέας κοτόπουλου Προσεκτικά καλλιεργημένο στο σπίτι και χωρίς βιομηχανική τροφή κοτόπουλου είναι πηγή πρωτεΐνης. Έχει 2 πολύτιμα συστατικά: την ταυρίνη αμινοξέων, τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και το νικοτινικό οξύ, που αποτρέπει την καρδιακή προσβολή.
• Το βόειο κρέας είναι μια εξαίρεση στον κανόνα, έχει μια πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, μεταξύ των οποίων το Coenzyme Q10, το οποίο ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και τον ψευδάργυρο, ο οποίος έχει καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες.

Εκτός από το άπαχο κρέας, ο φόρος επί των υποπροϊόντων του βοείου κρέατος φορολογείται επίσης. Η καρδιά του βοείου κρέατος είναι μια οικονομικά προσιτή επιλογή προϋπολογισμού. Η θερμιδική περιεκτικότητά του είναι μικρότερη από ό, τι στο κρέας και η διατροφική αξία σε ορισμένους δείκτες υπερβαίνει το βόειο κρέας (η περιεκτικότητα σε χρώμιο και βιταμίνες Β είναι αρκετές φορές υψηλότερες).

• Μοσχάρι Καλύπτει διατροφικούς τύπους κρέατος. Όταν καταναλώνεται, η χοληστερόλη σχεδόν δεν εισέρχεται στο σώμα, έτσι επιτρέπεται για άτομα με αθηροσκλήρωση.

Για μέγιστο όφελος, είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε βραστά, ψημένα, ψημένα πιάτα από κρέας και να αποφεύγετε την προσθήκη επιπλέον λιπών με τη μορφή ηλιέλαιο. Και το βασικό είναι να θυμάστε ότι το κρέας είναι καλό μόνο σε μέτρια και εύλογα ποσά.

Κατάλογος χρήσιμων λαχανικών

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυσικές βιταμίνες και μέταλλα.

Μεταξύ της ποικιλίας για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, θα πρέπει να επιλέξετε τα λαχανικά:

• Καρότα Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη Α (β-καροτένιο), η οποία είναι πλούσια σε καρότα, είναι απαραίτητη για επαγρύπνηση και σαφή όραση. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας είναι αρκετά ενδεικτική: για 25 χρόνια, οι άνδρες που κατανάλωναν τουλάχιστον 1 καρότο την ημέρα, προστατεύονταν από καρδιακά προβλήματα κατά 28% σε σύγκριση με εκείνους που δεν τηρούν αυτόν τον κανόνα.
• Πατάτες Στη σύγχρονη γαστρονομία εκπροσωπείται συχνότερα με τη μορφή τσιπς και γαλλικών πατάτες, στις οποίες καταστρέφονται πλήρως οι ευεργετικές ιδιότητες των πατατών. Οι φυσικές πατάτες, ειδικά ψημένες και ψημένες στις στολές τους, είναι μια αποθήκη χρήσιμων ινών (εμποδίζει την απορρόφηση της χοληστερόλης), του καλίου και της βιταμίνης Β6.
• Ντομάτες. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη των αρρυθμιών, των ταχυκαρδιών και της υπέρτασης. Το έντονο κόκκινο χρώμα τους διεγείρει την όρεξη, αποτελεί ένδειξη του περιεχομένου του αντιοξειδωτικού λυκοπενίου, το οποίο προστατεύει από την αθηροσκλήρωση.
• Μπρόκολο Είναι θρεπτική λόγω της πρωτεΐνης και των διαιτητικών ινών της, και είναι ευεργετική για τις βιταμίνες Β, C, φολικό οξύ.
• Κρεμμύδια και σκόρδο. Αυτά τα λαχανικά ξεπερνούν τις λοιμώξεις και προάγουν την υγεία. Για την καρδιά, τα κρεμμύδια και το σκόρδο επωφελούνται από την παρουσία πτητικής παραγωγής - ουσιών που καταπολεμούν τη χοληστερόλη.
• Φασόλια Συνδυάζει θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, κάλιο και μαγνήσιο, φυτικές ίνες), προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Φρούτα

Τρόφιμα που είναι καλά για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία περιλαμβάνουν φρούτα, τα οποία είναι τόσο σημαντικά όσο τα λαχανικά.

• Σταφύλια Τα γλυκά φρούτα έχουν τονωτικό και τονωτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Η βιταμίνη C απορροφάται τέλεια, επειδή τα σταφύλια περιέχουν βιταμίνη P, η οποία είναι υπεύθυνη για την απορρόφησή της. Τα κόκκινα σταφύλια είναι χρήσιμα για την ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού - υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή σε αυτό.
• Μπανάνες. Γνωστή ως πηγή γρήγορης ενέργειας. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες καλίου, που ενισχύουν τον καρδιακό μυ.
• Βερίκοκα Τόσο φρέσκα όσο και αποξηραμένα, τα φρούτα τους διατηρούν μια πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών (βιταμίνες Α, Ε, ΡΡ, σίδηρος, πηκτίνες). Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
• Ροδάκινα Μεταξύ των ιχνοστοιχείων στη σύνθεση των αλάτων ασβεστίου, φωσφόρου και καλίου, που αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις.
• Αβοκάντο Η σύνθεσή του συνδυάζει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, κάλιο, σίδηρο και χαλκό. Μαζί, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, εξομαλύνουν την ισορροπία νερού-αλατιού και προστατεύουν από την αθηροσκλήρωση.

Μούρα

Συλλέγονται από τον κήπο ή κατεψυγμένα, σε μαρμελάδες ή κέικ, τα μούρα παρατείνουν τη ζωή της καρδιάς:

• Βακκίνια Σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, η προσθήκη μούρων στη διατροφή προστατεύει το σώμα από τη σκλήρυνση κατά πλάκας και τη νόσο του Πάρκινσον. Το μύρτιλλο αυξάνει το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την πίεση.
• Φραγκοστάφυλο. Περιέχει μια εγγραμμένη ποσότητα ασκορβικού οξέος (βιταμίνη C), βοηθώντας τα αγγειακά τοιχώματα να γίνουν πιο ελαστικά. Η σταφίδα είναι αποτελεσματική στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο.
• Καλίνα. Καταρρέει καταθέσεις χοληστερόλης, αθηροσκλήρωση, ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και ανακουφίζει τους αγγειακούς σπασμούς.
• Cranberries. Περιέχει μια σειρά από συγκεκριμένες ουσίες - τα βιοφλαβονοειδή που υποστηρίζουν την υγεία των κυττάρων (ανθοκυανίνες και φαινόλες). Η ομαδική εργασία τους βοηθά στη μείωση της πίεσης και στην αποκατάσταση της καρδιακής λειτουργίας σε καρδιακή ανεπάρκεια

Έλαια

Η βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος συμβάλλει στα φυτικά έλαια. Περιέχουν χρήσιμα μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία απορροφώνται εύκολα από το σώμα χωρίς να σχηματίζουν χοληστερόλη και αποτελούν βασικό συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής. Ταυτόχρονα, τα στερεά φυτικά λίπη όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη και τα τρανς λίπη τεχνητής προέλευσης αποκλείονται από τη διατροφή.

Έλαιο Θεραπείας της Καρδιάς:

• ελιά ·
• σπόροι σταφυλιών ·
• λιναρόσπορος ·
• το σησάμι?
• καρυδιά;
• φυστίκι.

Πράσινο

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τα βότανα ως ένα αλμυρό συμπλήρωμα διατροφής.

Ωστόσο, είναι αποτελεσματικό και ως ανεξάρτητο μέσο ενίσχυσης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:

• Σπανάκι, λάχανο. Αυτά τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι χρήσιμα ως διατροφή και θεραπευτικά και προφυλακτικά πιάτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ίνες, χλωροφύλλη, β-καροτένιο. Τα καροτενοειδή στη σύνθεση ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα προστατεύουν από οξειδωτικές βλάβες.
• Chard, ή φύλλα τεύτλων. Οι κορυφές των τεύτλων είναι πλούσιες σε ουσίες που είναι καλές για την καρδιά: βιταμίνες Α και Ε, κάλιο και μαγνήσιο, λουτεΐνη, η οποία σχηματίζει κύτταρα αίματος.
• Ρογκούλα Είναι ένα πηγάδι μακρο και μικροστοιχείων (σίδηρος, κάλιο, φώσφορος, μαγγάνιο) και βιταμίνες Β. Τα φλαβονοειδή στο ρόκα ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, επομένως το προϊόν ενδείκνυται για καρδιακά προβλήματα, κιρσούς, θρομβοφλεβίτιδα.

Θαλασσινά

Τα ψάρια της θάλασσας είναι μια πηγή πρωτεΐνης με ωφέλιμα πολυακόρεστα λίπη και ένα σημαντικό συστατικό της "δίαιτας καρδιάς". Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την αγγειακή βλάβη, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Κατάλληλο για χρήση:

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Από τη γέννηση, το γάλα παρέχει ανθρώπινη ζωτικότητα. Χάρη στο ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο, το γάλα και τα προϊόντα που βασίζονται σε αυτό επεκτείνουν τα αγγεία και μειώνουν την πίεση, συμβάλλουν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης στις καρδιακές παθολογίες.

Εκτός από το γάλα, το όφελος θα φέρει:

• κεφίρ.
• ξινόγαλα ·
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι?
• σκληρό τυρί

Πλιγούρι

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι χρήσιμα:

Άλλα τρόφιμα και ποτά που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Τα προϊόντα που είναι καλά για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν απέχουν πολύ από τις κατηγορίες που αναφέρονται παραπάνω.

Οι προσθήκες στη "διατροφή καρδιάς" είναι:

• Μαύρη σοκολάτα. Η περιεκτικότητα σε κακάο πρέπει να είναι τουλάχιστον 70%. Αυτή η γλυκύτητα αυξάνει τη συγκέντρωση της ένωσης, η οποία είναι σημαντική για τα αγγεία - νιτρικό οξείδιο, ρυθμίζει την πίεση.
• Ξηροί καρποί Τα καρύδια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα είναι το επίκεντρο των υγιεινών λιπών που καταστρέφουν την «κακή» χοληστερόλη.
• Chia και σπόρους λίνου. Και οι δύο είναι πλούσιες σε ευεργετικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 και των αδιάλυτων ινών.

http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

TOP 30 τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Έχετε δύσπνοια μετά από πέντε λεπτά περπάτημα; Πόσο συχνά δεν μπορείτε να χορέψετε ένα τραγούδι στο τέλος χωρίς αναπνοή; Εάν οι απαντήσεις ήταν θετικές και για τις δύο ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο πριν. Χρόνια κακών συνηθειών και κακής διατροφής καθιστούν την καρδιά αδύναμη και φθαρμένη.

Η κατάσταση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας και άλλων συναφών προβλημάτων. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων, αφού έχω καταρτίσει έναν κατάλογο 30 καρδιακά υγιεινών τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στην αποκατάσταση του καρδιακού μυός, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην επαναφορά της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. Διαβάστε περαιτέρω το τι είναι απαραίτητο και χρήσιμο για να φάτε και τι δεν πρέπει να εμπλακείτε για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

1. Ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το Ωμέγα-3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Και τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά. Η διατροφή μας δεν περιέχει πάντα αρκετά από αυτά τα οξέα. Επομένως, πρέπει να τρώτε σολομό, σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια για να βελτιώσετε την καρδιακή κατάσταση. Μπορείτε να ψήσετε ψάρια στο φούρνο ή στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, να παρασκευάσετε μια σαλάτα με ελαφρύ ντύσιμο. Προσπαθήστε να φάτε 85-140 γραμμάρια ψαριών κάθε μέρα.

2. Ελαιόλαδο

Επί του παρόντος, το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορες κουζίνες. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κατανάλωση ελαιολάδου έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Χρησιμοποιήστε το για το τηγάνισμα των λαχανικών και των άπαχων πηγών πρωτεΐνης. Ετοιμάστε ένα ελαφρύ σάλτσα σαλάτας με ελαιόλαδο, χυμό ασβέστη, βότανα, αλάτι και πιπέρι. Μπορείτε να έχετε με ασφάλεια 7-8 κουταλιές της σούπας βούτυρο την ημέρα.

3. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μέταλλα, φλαβονοειδή και έχουν αντιφλεγμονώδη, καύσιμα, αντι-αλλεργικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μειώνει την ποσότητα επιβλαβούς χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Όσο χαμηλότερη είναι η χοληστερόλη LDL, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος φραγμένων αρτηριών. Επομένως, τρώτε πορτοκάλια ή πίνετε φρέσκο ​​χυμό για μια υγιή καρδιά και ενισχύστε τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να προστεθεί σε επιδόρπια, σαλάτες ή κοτόπουλο για να τους δώσει ένα άρωμα και γεύση από εσπεριδοειδή.

4. Μπρόκολα

Το μπρόκολο είναι ένα σταυροειδές λαχανικό γεμάτο με βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φαινόλες στο μπρόκολο καταπολεμούν αποτελεσματικά τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Μπορεί να λερωθεί, ψημένο και ψημένο, ψημένο με άλλα λαχανικά ή μανιτάρια / κοτόπουλο / ψάρι / φακές. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σούπα μπρόκολο για να πάρετε αρκετά γρήγορα και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς. Πρέπει να φάτε 75 γραμμάρια μπρόκολο την ημέρα.

5. Καρότα

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Κ, Ε, φολικό οξύ και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Έχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη βλάβη στα κύτταρα του DNA, μειώνουν τη φλεγμονή, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τη χοληστερόλη.

Μπορείτε να φάτε φρέσκα καρότα, σχάρα και βαθιά τηγανητά, ψήνετε με άλλα λαχανικά και πηγές άπαχου πρωτεΐνης (ψάρι / κοτόπουλο / όσπρια). Μπορεί να προστεθεί σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Overeat καρότα δεν αξίζει τον κόπο. Συνιστάται να φάτε μισό ποτήρι καρότα την ημέρα.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει δραστικές πολυφαινολικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες. Έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, υποτασικές, καύσιμες και αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Οι κατεΐνες βοηθούν στην απομάκρυνση επιβλαβών ριζών οξυγόνου, στην πρόληψη της αγγειακής φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου αθηρογένεσης και στην αναστολή της σύνθεσης και της απορρόφησης λιπιδίων.

Πιείτε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Μπορεί να πιει το πρωί ή 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, λεμόνι, μέλι, ιερό βασιλικό ή άλλα βότανα για να δοκιμάσετε.

7. Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων του αίματος, στην πρόληψη της υπεργλυκαιμίας και της χαμηλής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν τις φράουλες έναν από τους ισχυρότερους προφυλακτικούς παράγοντες για τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Προσθέστε φράουλες στο πρωινό σας κουάκερ ή κοκτέιλ, ετοιμάστε φρουτοσαλάτα και το φάτε λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να φάτε φράουλες με γιαούρτι ή ξινή κρέμα για επιδόρπιο.

8. Κοτόπουλο στήθος

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Δεδομένου ότι η καρδιά λειτουργεί 24 * 7, είναι φυσικό να φθείρεται. Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου θα παράσχει στο σώμα την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την αποκατάσταση του καρδιακού μυός. Φάτε 85-110 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου κάθε μέρα. Μπορεί να ψηθεί στη σχάρα ή να ψηθεί, να βράσει, να ψηθεί και να καταναλωθεί με άλλα πράσινα ή χρωματισμένα λαχανικά για να εξισορροπήσει τη διατροφή σας.

9. Ξηροί καρποί

Η κατανάλωση καρπών με κέλυφος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 40-50%. Τα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά και καταστέλλουν τη φλεγμονή. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων, φιστικιών, καρυδιών, πεκάν και φιστικιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης.

Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν το πρωί με πρωινό για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια σε μια σαλάτα, γλυκά ή να τα φάτε τα βράδια με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

10. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ίνες, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη χοληστερόλη LDL, προλαμβάνουν τη φλεγμονή, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτές οι υγιεινές ιδιότητες των ολικών σπόρων εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους, η οποία με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πρέπει να φάτε το αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης, μούσλι, θρυμματισμένο σιτάρι και quinoa για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μαγειρέψτε καστανό ρύζι με λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες Μπορείτε να φάτε 2-3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως ανά ημέρα.

11. Μήλα

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, να αυξήσει το μεταβολισμό των λιπιδίων, να χάσει βάρος και να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, τρώτε μήλα καθημερινά για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν μετά το πρωινό ή το βραδινό σνακ. Προσθέστε τα μήλα στο κουάκερ σας το πρωί ή το smoothie. Προσθέστε μερικές φέτες μήλων στη σαλάτα σας για να της δώσετε μια εξωτική γεύση.

12. Σπόροι λίνου

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, του σχηματισμού ελεύθερων ριζών οξυγόνου και του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα. Έχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Καταναλώστε 2-3 κουταλιές της σούπας. σπόρους λιναρόσπορου ανά ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λίνου στα δημητριακά, τα δημητριακά, τα ποτά, τους χυμούς και τις σαλάτες σας.

13. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια περιέχουν στεροειδή σαπωνίνη, η οποία μειώνει τη χοληστερόλη. Διαθέτει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποσκοπούν στην καταπολέμηση της αρτηριοσκλήρυνσης και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, μην περνάτε από τον πάγκο με διαφορετικές ρίζες, επειδή συγκεντρώνονται εδώ όλες οι θρεπτικές ουσίες που προστατεύουν την καρδιά.

Τα σπαράγγια μπορούν να λερωθούν, να τηγανιστούν και να ψηθούν στη σχάρα και να καταναλωθούν με άλλα υγιή λαχανικά και πρωτεΐνες. Μπορείτε ακόμη να κάνετε χυμό σπαράγγι. Την ημέρα, μπορείτε να φάτε 7-8 υποκαταστήματα.

14. Σκόρδα

Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που μειώνει τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Φάτε ένα σκελίδες σκόρδο πριν από το πρωινό ή τρίψτε το τοστ σκόρδο σας, προσθέστε το σε σαλάτες, καστανό ρύζι, βαθύτατα τηγανητά. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 6-7 σκελίδες σκόρδου.

15. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε νιτρικό άλας που μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά τους ανθρώπους με περιφερική αρτηριακή νόσο, αποτρέπει τους θρόμβους αίματος, μειώνει τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία των αρτηριών. Το σπανάκι μπορεί να λερωθεί, ψημένο, ψημένο ή βρασμένο, να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες και λαχανικά για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 1-1½ φλιτζάνια σπανάκι.

16. Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ινών, βιταμινών, ανόργανων και φυτοθρεπτικών ουσιών. Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνουν το επίπεδο των λιπιδίων και της χοληστερόλης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Προσθέστε σόγια, ρεβίθια, λαχανάκια φασολιών, μπιζέλια, φακές, μαύρα φασόλια στις σαλάτες σας, σούπες και μπιρρίτες. Τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά για 1-2 μερίδες.

17. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της ωφέλιμης χοληστερόλης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και εμποδίζει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι χρήσιμες ιδιότητες του κόκκινου κρασιού το καθιστούν το καλύτερο ποτό για την υγεία της καρδιάς. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο δείπνο. Μην καταχραστείτε το αλκοόλ, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις.

18. Παπάγιας

Η παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Τρώτε αποφλοιωμένη παπάγια για πρωινό ή δείπνο. Μπορείτε να κάνετε σάλτσες παπάγια για πρωινό.

19. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υγιή λίπη, βιταμίνες Α, Ε, Κ, C, Β6, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, ριβοφλαβίνη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά. Μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης, το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα, καταστέλλουν τη φλεγμονή και ομαλοποιούν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να πιείτε λεμόνια αβοκάντο και να κάνετε ζεστά σάντουιτς για πρωινό ή να προσθέσετε στη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

20. Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη μετάλλαξη του DNA, προστατεύουν από τον απεριόριστο κυτταρικό πολλαπλασιασμό και τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ντομάτες βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία μετά από την ισχαιμία και μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου. Μπορείτε να πιείτε χυμό ντομάτας ή smoothies για πρωινό ή για ένα σνακ το βράδυ. Προσθέτετε τις ντομάτες σε σαλάτες, κάρυ, πατάτες, ψήσιμο λαχανικών ή μαγείρεμα κοτόπουλου στη σχάρα για να δώσετε στα πιάτα μια ιδιαίτερη γεύση.

21. Καρπούζι

Η κιτρουλίνη είναι μία από τις ενώσεις που απαντώνται στα καρπούζια, μειώνει την φλεγμονή στο σώμα και την αρτηριακή δυσκαμψία, το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, προάγει την απώλεια βάρους. Πίνετε χυμό καρπούζι ή smoothies για πρωινό. Μπορείτε επίσης να φάτε το καρπούζι ως σνακ πριν το δείπνο. Μην υπερκατανάλωση για να αποφευχθεί η δυσπεψία.

22. Λάδι από πίτουρο ρυζιού

Το έλαιο πίτουρου ρυζιού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες, ορθοζόλη και υγιή λίπη που έχουν επίπεδα LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Αυτό το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιοδήποτε σκοπό και μέθοδο μαγειρέματος, αλλά είναι καλύτερο να μην τα γεμίσετε με σαλάτες. Την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε 4-5 κουταλιές λάδι.

23. Kale

Πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά, το kale συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Μπορείτε να κάνετε smoothies με το φυλλώδες λάχανο για πρωινό, προσθέστε το σε σαλάτες, πριν από αυτό, ρίξτε το με βραστό νερό. Προσθέστε μαύρη πιπεριά, αλάτι, ασβέστη, σκόνη από σπόρους λινάρι, λαχανικά και κάθε άπαχη πρωτεΐνη για να δοκιμάσετε τη σαλάτα σας για να την κάνετε νόστιμη και νόστιμη.

24. Τεύτλα

Τα τεύτλα είναι μια μεγάλη πηγή νιτρικών αλάτων που μειώνουν τη φλεγμονή. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα λιπιδικά προφίλ. Πίνετε χυμό τεύτλων ή τρώτε ακατέργαστα τεύτλα πριν το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε τεύτλα σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Τρώτε τα τεύτλα καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.

25. Νεροτσουλήθρα

Το Watercress περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε νεροτσουλήθρα είναι ο φρέσκος χυμός. Μπορείτε να πιείτε το σουτρά του με άδειο στομάχι, για πρωινό ή μετά από προπόνηση. Την ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι αυτού του χυμού.

26. Βατόμουρα

Τα βακκίνια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, που ονομάζονται ρεσβερατρόλη, που προστατεύει την καρδιά. Η ρεσβερατρόλη βοηθά στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας και αποκαθιστά οποιαδήποτε βλάβη στην καρδιά, έχει αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Προσθέστε βατόμουρα σε κοκτέιλ ή σε κουάκερ με καρύδια για πρωινό για να δώσετε μια πλούσια γεύση. Συνιστάται να φάτε μισό φλιτζάνι βακκίνια την ημέρα.

27. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, το οποίο βοηθά στην παραγωγή πολλών αντιοξειδωτικών ενζύμων. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης, προλαμβάνοντας την αγγειακή φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση. Μπορεί να λερωθεί, βραστεί, τηγανιστεί ή προστεθεί σε σούπες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

28. Ρόδι

Το ρόδι περιέχει ανθοκυανίνες και τανίνες, οι οποίες είναι εφοδιασμένες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, γεγονός που το καθιστά ένα πολύ ισχυρό και υγιεινό καρπό για την καρδιά. Ρόδι βοηθά στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής στο σώμα. Πίνετε χυμό ροδιού ή τρώτε ρόδι για πρωινό ή πριν το δείπνο. Προσθέστε σπόρους ρόδι στην αγαπημένη σας σαλάτα ή διακοσμήστε ένα κέικ μαζί τους.

29. Γιαούρτι χαμηλών θερμίδων, τυρί και γάλα

Πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού χαμηλών θερμίδων, γάλακτος και τυριού μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το ασβέστιο σε αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου και της στεφανιαίας νόσου. Προσθέστε γάλα στο κουάκερ ή στο λειοτριβείο. Το τυρί μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες, τα πασπαλίζουμε με ψητά λαχανικά. Στο γιαούρτι, μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από φρούτα και μούρα για την εποχή και να τα φάτε για επιδόρπιο.

30. Μαύρη σοκολάτα

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι πλούσια πηγή κατεχινών, θεοβρωμίνης και προκυανιδίνης, οι οποίες εμποδίζουν την συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Φάτε τη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 80% ή περισσότερο. Η σοκολάτα είναι καλύτερα να φάει μετά το δείπνο, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για επιπλέον κιλά μετά.

Τροφή που είναι κακή για την καρδιά

• Κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά.
• Μεταποιημένα τρόφιμα: σαλάμι, χοτ-ντογκ, λουκάνικα, κλπ.
• Αλεύρι και άσπρο ψωμί.
• Απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, για παράδειγμα.
• Γρήγορο φαγητό: πατάτες τηγανητές, μπιφτέκια, ψωμάκια κλπ.
• Ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την υγεία της καρδιάς σας σήμερα ενσωματώνοντας αυτά τα ευεργετικά προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία στη διατροφή σας. Ασκηθείτε τακτικά για να κάνετε τον καρδιακό μυ σας ισχυρό. Αν έχετε ερωτήσεις, αφήστε ένα σχόλιο στην παρακάτω ενότητα.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Τα 10 πιο σημαντικά προϊόντα για καλή καρδιά

Γεια σας αναγνώστες μου!

Ας μιλήσουμε για καρδιακά προϊόντα σήμερα.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά η υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας, επομένως, η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να εξασφαλίσει καλή πρόληψη για διάφορες ασθένειες.

Έτσι, τι τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά, πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά

Πώς λειτουργεί η καρδιά και οι βασικές της λειτουργίες;

Η καρδιά είναι ένα ισχυρό κοίλο μυϊκό όργανο του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Αποτελείται από δύο μέρη - αριστερά και δεξιά, τα οποία χωρίζονται σε αίτια και κοιλίες.

Ο κύριος σκοπός της καρδιάς είναι να παρέχει μια συνεχή ροή αίματος σε όλο το σώμα.

Κύρια χαρακτηριστικά:

• Προμήθεια αίματος και ιστών με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• Εξάλειψη του διοξειδίου του άνθρακα και άλλων ουσιών από το σώμα.

Ως εκ τούτου, η καρδιά μπορεί να ονομαστεί μια ισχυρή αντλία του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Με φορτίο ή άγχος, θα πρέπει να αντιδράσει άμεσα και να αυξήσει την ταχύτητα, τον αριθμό μειώσεων.

Προϊόντα καρδιάς - Top 10

Ο κατάλογος των πιο χρήσιμων προϊόντων για την καρδιά

Απαιτούνται λιπαρά ψάρια για κατανάλωση - τόνος, σολομός, σκουμπρί, πέστροφα.

Τα οξέα ωμέγα-3 που περιέχονται σε αυτά μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης αρρυθμιών και αρτηριακών παθήσεων. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και καρδιακών προσβολών.

Το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά, το οποίο βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και προωθεί τη συγκέντρωση.

Λαχανικά

Το μπρόκολο περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β που καταπολεμούν το άγχος και το άγχος. Και η ουσία sulforapan εμποδίζει το σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.

Το σκόρδο, το οποίο περιέχει το αμινοξύ alliin, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Τα σπαράγγια περιλαμβάνουν το φολικό οξύ και τις βιταμίνες των ομάδων C και D, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, β-καροτένιο, κάλιο, που εξομαλύνει την ισορροπία του νερού και του αλατιού του σώματος. Βοηθά στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και στη μείωση της πίεσης.

Οι κόκκινες καυτερές πιπεριές μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα άλλων φυτικών παρασκευασμάτων και να ενεργοποιήσουν την καρδιά.

Τα καρύδια

Αμύγδαλο Οι βιταμίνες της ομάδας Β και το μαγνήσιο βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση. Ο ψευδάργυρος καταπολεμά το στρες και η βιταμίνη Ε είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό.

Τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Τέλεια ως σνακ ή ως πρόσθετο σε τρόφιμα, αλλά όχι περισσότερο από μία χούφτα την ημέρα, καθώς πρόκειται για ένα προϊόν με πολύ θερμίδες. Για τους άνδρες, τα καρύδια παρέχουν διπλά οφέλη, αυξάνοντας την αρσενική ισχύ.

Δημητριακά και όσπρια

Το κύριο όφελος είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από τη χοληστερόλη.

Τα δημητριακά προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση και τη στεφανιαία νόσο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως για το σιτηρέσιο: καστανό ρύζι, κεχρί, κριθάρι, βρώμη, καλαμπόκι.

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσιες σε άφθονες πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Τέλεια αντικατάσταση κρέατος που δεν περιέχει υγιή λίπη.

Φρούτα

Τα μήλα περιέχουν φλαβονοειδή που βοηθούν στην πρόληψη της ισχαιμίας της καρδιάς, μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη στο αίμα.

Το Phytoelement quercetin ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες μέσο εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Αποξηραμένα βερίκοκα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Ρόδι (πολυφαινόλες) ομαλοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και εμποδίζει την εμφάνιση πλακών στους τοίχους των αρτηριών. Πιο χρήσιμο με τη μορφή του συμπιεσμένου χυμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ημερήσια συχνότητα - 150-170 ml.

Το αβοκάντο εμπλέκεται στο μεταβολισμό της χοληστερόλης. Το κάλιο βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προσβολών. Τα ένζυμα έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των βιταμινών που είναι απαραίτητα για την καρδιά.

Μούρα

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Το κάλιο, το οποίο απομακρύνει την περίσσεια του υγρού, βοηθά στην ανακούφιση του πρηξίματος, είναι χρήσιμο σε καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμίες. Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία των αρτηριακών τοιχωμάτων.

Τα κεράσια και τα κεράσια εμποδίζουν την εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Τα σμέουρα έχουν επίδραση στην πήξη του αίματος, οδηγώντας σε φυσιολογικό και ενισχύουν τους αγγειακούς τοίχους.

Οι λεμονιές και τα βακκίνια βοηθούν στην αντιμετώπιση της περίσσειας χοληστερόλης.

Μαύρη σοκολάτα (από 75% περιεκτικότητα σε κακάο)

Μειώνει την "κακή" χοληστερόλη στο αίμα.

Περιέχει αντισηπτικές και αντιφλεγμονώδεις φαινόλες, μειώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, προστατεύοντας από τις φραγμένες αρτηρίες.

Πιείτε όχι περισσότερο από 2-3 φέτες (25 g) σοκολάτας ανά ημέρα.

Βότανα και βότανα

Hawthorn αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω της καρδιάς, έχει μια χαλαρωτική επίδραση στις αρτηρίες. Ενισχύει τον καρδιακό μυ και αποτρέπει τους θρόμβους αίματος.

Σπανάκι, πικραλίδα παρέχουν σίδηρο και άφθονο βιταμίνη C.

Το δεντρολίβανο είναι ευεργετικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο βασιλικός και ο μαϊντανός εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης στους τοίχους των αρτηριών. Ο Plantain αφαιρεί επιβλαβή πλάκα από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Περιέχουν πρωτεΐνες, ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες D και B, φωσφόρο. Κανονικοποιήστε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

• Λάδι σπόρων λιναριού

Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απομακρύνει την «κακή» χοληστερόλη από το αίμα και αυξάνει το επίπεδο του «καλού». Παρεμβάλλεται στην εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Καρδιές φιλικές συνταγές

• Σαλάτα καρότο με μήλα (80 g το καθένα). Διαλυμένο με οποιονδήποτε τρόπο, προσθέστε 30 γραμ. Μέλι και καρύδια, αν θέλετε - χυμό λεμονιού.
• Σκόρδο (100 g) καθαρίστε, αλέστε, ανακατέψτε με χυμό λεμονιού (6 τεμάχια). Πάρτε 1 κουταλάκι την ημέρα. με νερό. Φυλάσσετε στο ψυγείο.
• Ένα μίγμα αποξηραμένων φρούτων. Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, σύκα (100 g το καθένα), ενυδατώστε στο νερό για μισή ώρα, ξεπλύνετε και ρίξτε σε βραστό νερό, ξεφλουδίστε, προσθέστε καρύδια (30 g) και αλέστε όλο το μείγμα σε μπλέντερ. Βάλτε το μέλι και την κανέλα. Φυλάσσετε στο ψυγείο κάτω από το καπάκι. Για να δεχτείτε την ημέρα έως 2 φορές σε 1 st.l.
• Γυρίστε ένα βάζο από λευκά φασόλια σε ένα πουρέ με ένα σκελίδες σκόρδο, εποχής με 2 κουταλιές της σούπας. το ελαιόλαδο, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στους ηγέτες μεταξύ των πιθανών αιτιών θανάτου των ανθρώπων. Το άγχος, το πρόχειρο φαγητό, η υποδυμναμία είναι φταίει.

Για να αποτρέψετε τη νόσο, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, καθιστώντας την νόστιμη, θρεπτική, υγιή.

Φάτε τα τρόφιμα για την καρδιά και να είστε υγιείς!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν αυτές οι αναρτήσεις:

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το άρθρο με τους συνδρομητές σας στα κοινωνικά δίκτυα, θα σας ευχαριστήσω πολύ.

Με σένα ήταν η Αλυόνα Γιασέβα, όλα για τώρα.

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/