Έχετε δύσπνοια μετά από πέντε λεπτά περπάτημα; Πόσο συχνά δεν μπορείτε να χορέψετε ένα τραγούδι στο τέλος χωρίς αναπνοή; Εάν οι απαντήσεις ήταν θετικές και για τις δύο ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο πριν. Χρόνια κακών συνηθειών και κακής διατροφής καθιστούν την καρδιά αδύναμη και φθαρμένη.

Η κατάσταση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας και άλλων συναφών προβλημάτων. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων, αφού έχω καταρτίσει έναν κατάλογο 30 καρδιακά υγιεινών τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στην αποκατάσταση του καρδιακού μυός, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην επαναφορά της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. Διαβάστε περαιτέρω το τι είναι απαραίτητο και χρήσιμο για να φάτε και τι δεν πρέπει να εμπλακείτε για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

1. Ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το Ωμέγα-3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Και τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά. Η διατροφή μας δεν περιέχει πάντα αρκετά από αυτά τα οξέα. Επομένως, πρέπει να τρώτε σολομό, σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια για να βελτιώσετε την καρδιακή κατάσταση. Μπορείτε να ψήσετε ψάρια στο φούρνο ή στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, να παρασκευάσετε μια σαλάτα με ελαφρύ ντύσιμο. Προσπαθήστε να φάτε 85-140 γραμμάρια ψαριών κάθε μέρα.

2. Ελαιόλαδο

Επί του παρόντος, το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορες κουζίνες. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κατανάλωση ελαιολάδου έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Χρησιμοποιήστε το για το τηγάνισμα των λαχανικών και των άπαχων πηγών πρωτεΐνης. Ετοιμάστε ένα ελαφρύ σάλτσα σαλάτας με ελαιόλαδο, χυμό ασβέστη, βότανα, αλάτι και πιπέρι. Μπορείτε να έχετε με ασφάλεια 7-8 κουταλιές της σούπας βούτυρο την ημέρα.

3. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μέταλλα, φλαβονοειδή και έχουν αντιφλεγμονώδη, καύσιμα, αντι-αλλεργικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μειώνει την ποσότητα επιβλαβούς χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Όσο χαμηλότερη είναι η χοληστερόλη LDL, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος φραγμένων αρτηριών. Επομένως, τρώτε πορτοκάλια ή πίνετε φρέσκο ​​χυμό για μια υγιή καρδιά και ενισχύστε τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να προστεθεί σε επιδόρπια, σαλάτες ή κοτόπουλο για να τους δώσει ένα άρωμα και γεύση από εσπεριδοειδή.

4. Μπρόκολα

Το μπρόκολο είναι ένα σταυροειδές λαχανικό γεμάτο με βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φαινόλες στο μπρόκολο καταπολεμούν αποτελεσματικά τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Μπορεί να λερωθεί, ψημένο και ψημένο, ψημένο με άλλα λαχανικά ή μανιτάρια / κοτόπουλο / ψάρι / φακές. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σούπα μπρόκολο για να πάρετε αρκετά γρήγορα και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς. Πρέπει να φάτε 75 γραμμάρια μπρόκολο την ημέρα.

5. Καρότα

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Κ, Ε, φολικό οξύ και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Έχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη βλάβη στα κύτταρα του DNA, μειώνουν τη φλεγμονή, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τη χοληστερόλη.

Μπορείτε να φάτε φρέσκα καρότα, σχάρα και βαθιά τηγανητά, ψήνετε με άλλα λαχανικά και πηγές άπαχου πρωτεΐνης (ψάρι / κοτόπουλο / όσπρια). Μπορεί να προστεθεί σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Overeat καρότα δεν αξίζει τον κόπο. Συνιστάται να φάτε μισό ποτήρι καρότα την ημέρα.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει δραστικές πολυφαινολικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες. Έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, υποτασικές, καύσιμες και αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Οι κατεΐνες βοηθούν στην απομάκρυνση επιβλαβών ριζών οξυγόνου, στην πρόληψη της αγγειακής φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου αθηρογένεσης και στην αναστολή της σύνθεσης και της απορρόφησης λιπιδίων.

Πιείτε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Μπορεί να πιει το πρωί ή 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, λεμόνι, μέλι, ιερό βασιλικό ή άλλα βότανα για να δοκιμάσετε.

7. Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων του αίματος, στην πρόληψη της υπεργλυκαιμίας και της χαμηλής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν τις φράουλες έναν από τους ισχυρότερους προφυλακτικούς παράγοντες για τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Προσθέστε φράουλες στο πρωινό σας κουάκερ ή κοκτέιλ, ετοιμάστε φρουτοσαλάτα και το φάτε λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να φάτε φράουλες με γιαούρτι ή ξινή κρέμα για επιδόρπιο.

8. Κοτόπουλο στήθος

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Δεδομένου ότι η καρδιά λειτουργεί 24 * 7, είναι φυσικό να φθείρεται. Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου θα παράσχει στο σώμα την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την αποκατάσταση του καρδιακού μυός. Φάτε 85-110 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου κάθε μέρα. Μπορεί να ψηθεί στη σχάρα ή να ψηθεί, να βράσει, να ψηθεί και να καταναλωθεί με άλλα πράσινα ή χρωματισμένα λαχανικά για να εξισορροπήσει τη διατροφή σας.

9. Ξηροί καρποί

Η κατανάλωση καρπών με κέλυφος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 40-50%. Τα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά και καταστέλλουν τη φλεγμονή. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων, φιστικιών, καρυδιών, πεκάν και φιστικιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης.

Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν το πρωί με πρωινό για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια σε μια σαλάτα, γλυκά ή να τα φάτε τα βράδια με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

10. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ίνες, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη χοληστερόλη LDL, προλαμβάνουν τη φλεγμονή, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτές οι υγιεινές ιδιότητες των ολικών σπόρων εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους, η οποία με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πρέπει να φάτε το αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης, μούσλι, θρυμματισμένο σιτάρι και quinoa για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μαγειρέψτε καστανό ρύζι με λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες Μπορείτε να φάτε 2-3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως ανά ημέρα.

11. Μήλα

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, να αυξήσει το μεταβολισμό των λιπιδίων, να χάσει βάρος και να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, τρώτε μήλα καθημερινά για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν μετά το πρωινό ή το βραδινό σνακ. Προσθέστε τα μήλα στο κουάκερ σας το πρωί ή το smoothie. Προσθέστε μερικές φέτες μήλων στη σαλάτα σας για να της δώσετε μια εξωτική γεύση.

12. Σπόροι λίνου

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, του σχηματισμού ελεύθερων ριζών οξυγόνου και του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα. Έχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Καταναλώστε 2-3 κουταλιές της σούπας. σπόρους λιναρόσπορου ανά ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λίνου στα δημητριακά, τα δημητριακά, τα ποτά, τους χυμούς και τις σαλάτες σας.

13. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια περιέχουν στεροειδή σαπωνίνη, η οποία μειώνει τη χοληστερόλη. Διαθέτει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποσκοπούν στην καταπολέμηση της αρτηριοσκλήρυνσης και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, μην περνάτε από τον πάγκο με διαφορετικές ρίζες, επειδή συγκεντρώνονται εδώ όλες οι θρεπτικές ουσίες που προστατεύουν την καρδιά.

Τα σπαράγγια μπορούν να λερωθούν, να τηγανιστούν και να ψηθούν στη σχάρα και να καταναλωθούν με άλλα υγιή λαχανικά και πρωτεΐνες. Μπορείτε ακόμη να κάνετε χυμό σπαράγγι. Την ημέρα, μπορείτε να φάτε 7-8 υποκαταστήματα.

14. Σκόρδα

Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που μειώνει τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Φάτε ένα σκελίδες σκόρδο πριν από το πρωινό ή τρίψτε το τοστ σκόρδο σας, προσθέστε το σε σαλάτες, καστανό ρύζι, βαθύτατα τηγανητά. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 6-7 σκελίδες σκόρδου.

15. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε νιτρικό άλας που μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά τους ανθρώπους με περιφερική αρτηριακή νόσο, αποτρέπει τους θρόμβους αίματος, μειώνει τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία των αρτηριών. Το σπανάκι μπορεί να λερωθεί, ψημένο, ψημένο ή βρασμένο, να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες και λαχανικά για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 1-1½ φλιτζάνια σπανάκι.

16. Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ινών, βιταμινών, ανόργανων και φυτοθρεπτικών ουσιών. Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνουν το επίπεδο των λιπιδίων και της χοληστερόλης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Προσθέστε σόγια, ρεβίθια, λαχανάκια φασολιών, μπιζέλια, φακές, μαύρα φασόλια στις σαλάτες σας, σούπες και μπιρρίτες. Τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά για 1-2 μερίδες.

17. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της ωφέλιμης χοληστερόλης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και εμποδίζει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι χρήσιμες ιδιότητες του κόκκινου κρασιού το καθιστούν το καλύτερο ποτό για την υγεία της καρδιάς. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο δείπνο. Μην καταχραστείτε το αλκοόλ, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις.

18. Παπάγιας

Η παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Τρώτε αποφλοιωμένη παπάγια για πρωινό ή δείπνο. Μπορείτε να κάνετε σάλτσες παπάγια για πρωινό.

19. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υγιή λίπη, βιταμίνες Α, Ε, Κ, C, Β6, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, ριβοφλαβίνη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά. Μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης, το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα, καταστέλλουν τη φλεγμονή και ομαλοποιούν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να πιείτε λεμόνια αβοκάντο και να κάνετε ζεστά σάντουιτς για πρωινό ή να προσθέσετε στη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

20. Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη μετάλλαξη του DNA, προστατεύουν από τον απεριόριστο κυτταρικό πολλαπλασιασμό και τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ντομάτες βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία μετά από την ισχαιμία και μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου. Μπορείτε να πιείτε χυμό ντομάτας ή smoothies για πρωινό ή για ένα σνακ το βράδυ. Προσθέτετε τις ντομάτες σε σαλάτες, κάρυ, πατάτες, ψήσιμο λαχανικών ή μαγείρεμα κοτόπουλου στη σχάρα για να δώσετε στα πιάτα μια ιδιαίτερη γεύση.

21. Καρπούζι

Η κιτρουλίνη είναι μία από τις ενώσεις που απαντώνται στα καρπούζια, μειώνει την φλεγμονή στο σώμα και την αρτηριακή δυσκαμψία, το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, προάγει την απώλεια βάρους. Πίνετε χυμό καρπούζι ή smoothies για πρωινό. Μπορείτε επίσης να φάτε το καρπούζι ως σνακ πριν το δείπνο. Μην υπερκατανάλωση για να αποφευχθεί η δυσπεψία.

22. Λάδι από πίτουρο ρυζιού

Το έλαιο πίτουρου ρυζιού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες, ορθοζόλη και υγιή λίπη που έχουν επίπεδα LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Αυτό το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιοδήποτε σκοπό και μέθοδο μαγειρέματος, αλλά είναι καλύτερο να μην τα γεμίσετε με σαλάτες. Την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε 4-5 κουταλιές λάδι.

23. Kale

Πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά, το kale συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Μπορείτε να κάνετε smoothies με το φυλλώδες λάχανο για πρωινό, προσθέστε το σε σαλάτες, πριν από αυτό, ρίξτε το με βραστό νερό. Προσθέστε μαύρη πιπεριά, αλάτι, ασβέστη, σκόνη από σπόρους λινάρι, λαχανικά και κάθε άπαχη πρωτεΐνη για να δοκιμάσετε τη σαλάτα σας για να την κάνετε νόστιμη και νόστιμη.

24. Τεύτλα

Τα τεύτλα είναι μια μεγάλη πηγή νιτρικών αλάτων που μειώνουν τη φλεγμονή. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα λιπιδικά προφίλ. Πίνετε χυμό τεύτλων ή τρώτε ακατέργαστα τεύτλα πριν το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε τεύτλα σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Τρώτε τα τεύτλα καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.

25. Νεροτσουλήθρα

Το Watercress περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε νεροτσουλήθρα είναι ο φρέσκος χυμός. Μπορείτε να πιείτε το σουτρά του με άδειο στομάχι, για πρωινό ή μετά από προπόνηση. Την ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι αυτού του χυμού.

26. Βατόμουρα

Τα βακκίνια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, που ονομάζονται ρεσβερατρόλη, που προστατεύει την καρδιά. Η ρεσβερατρόλη βοηθά στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας και αποκαθιστά οποιαδήποτε βλάβη στην καρδιά, έχει αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Προσθέστε βατόμουρα σε κοκτέιλ ή σε κουάκερ με καρύδια για πρωινό για να δώσετε μια πλούσια γεύση. Συνιστάται να φάτε μισό φλιτζάνι βακκίνια την ημέρα.

27. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, το οποίο βοηθά στην παραγωγή πολλών αντιοξειδωτικών ενζύμων. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης, προλαμβάνοντας την αγγειακή φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση. Μπορεί να λερωθεί, βραστεί, τηγανιστεί ή προστεθεί σε σούπες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

28. Ρόδι

Το ρόδι περιέχει ανθοκυανίνες και τανίνες, οι οποίες είναι εφοδιασμένες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, γεγονός που το καθιστά ένα πολύ ισχυρό και υγιεινό καρπό για την καρδιά. Ρόδι βοηθά στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής στο σώμα. Πίνετε χυμό ροδιού ή τρώτε ρόδι για πρωινό ή πριν το δείπνο. Προσθέστε σπόρους ρόδι στην αγαπημένη σας σαλάτα ή διακοσμήστε ένα κέικ μαζί τους.

29. Γιαούρτι χαμηλών θερμίδων, τυρί και γάλα

Πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού χαμηλών θερμίδων, γάλακτος και τυριού μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το ασβέστιο σε αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου και της στεφανιαίας νόσου. Προσθέστε γάλα στο κουάκερ ή στο λειοτριβείο. Το τυρί μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες, τα πασπαλίζουμε με ψητά λαχανικά. Στο γιαούρτι, μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από φρούτα και μούρα για την εποχή και να τα φάτε για επιδόρπιο.

30. Μαύρη σοκολάτα

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι πλούσια πηγή κατεχινών, θεοβρωμίνης και προκυανιδίνης, οι οποίες εμποδίζουν την συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Φάτε τη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 80% ή περισσότερο. Η σοκολάτα είναι καλύτερα να φάει μετά το δείπνο, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για επιπλέον κιλά μετά.

Τροφή που είναι κακή για την καρδιά

• Κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά.
• Μεταποιημένα τρόφιμα: σαλάμι, χοτ-ντογκ, λουκάνικα, κλπ.
• Αλεύρι και άσπρο ψωμί.
• Απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, για παράδειγμα.
• Γρήγορο φαγητό: πατάτες τηγανητές, μπιφτέκια, ψωμάκια κλπ.
• Ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την υγεία της καρδιάς σας σήμερα ενσωματώνοντας αυτά τα ευεργετικά προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία στη διατροφή σας. Ασκηθείτε τακτικά για να κάνετε τον καρδιακό μυ σας ισχυρό. Αν έχετε ερωτήσεις, αφήστε ένα σχόλιο στην παρακάτω ενότητα.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

• ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ (611)
• Γαλλία (57)
• ΙΤΑΛΙΑ (50)
• ΑΥΣΤΡΙΑ (38)
• ΤΣΕΧΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ (35)
• Ιταλία Ρώμη (33)
• ΓΕΡΜΑΝΙΑ (32)
• Χώρες (32)
• Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα (28)
• ΤΑΪΛΑΝΔΙΑ (26)
• ΕΛΛΑΔΑ (24)
• Γαλλία, Κάστρα (22)
• ΙΣΡΑΗΛ (20)
• ΙΣΠΑΝΙΑ (19)
• ΝΗΣΙΑ (17)
• ΚΑΤΩ ΧΩΡΕΣ (17)
• ΙΝΔΟΝΗΣΙΑ (14)
• ΑΙΓΥΠΤΟ (13)
• ΕΛΒΕΤΙΑ (9)
• ΚΙΝΑ (9)
• VIETNAM (8)
• ΙΝΔΙΑ (8)
• ενδιαφέροντα γεγονότα και μύθοι (6)
• ΣΡΙ ΛΑΝΚΑ (6)
• ΣΛΟΒΕΝΙΑ (6)
• ΒΕΛΓΙΟ (6)
• ΡΩΣΙΑ (5)
• ΤΟΥΡΚΙΑ (5)
• ΠΟΛΩΝΙΑ (5)
• ΡΟΥΜΑΝΙΑ (4)
• ΚΡΟΑΤΙΑ (4)
• ΣΛΟΒΑΚΙΑ (4)
• Δανία (3)
• ΜΑΛΑΙΣΙΑ (3)
• ΜΟΝΑΚΟ (3)
• ΣΚΩΤΙΑ (3)
• ΟΥΓΓΑΡΙΑ (3)
• ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΑ ΕΚΔΡΟΜΕΣ (3)
• ΠΟΡΤΟΓΑΛΙΑ (2)
• Τυνησία (2)
• ΣΟΥΗΔΙΑ (2)
• Πόλεις (2)
• ΑΜΕΡΙΚΗ (latin) (1)
• ΛΙΧΤΕΝΣΤΑΪΝ (1)
• ΠΕΡΟΥ (1)
• ΚΑΜΠΟΔΙΑ (1)
• ΝΟΡΒΗΓΙΑ (1)
• ΦΙΝΛΑΝΔΙΑ (1)
• ΗΝΩΜΕΝΟ ΒΑΣΙΛΕΙΟ (1)
• ΒΟΥΛΓΑΡΙΑ (1)
• ΙΟΡΔΑΝΙ (1)
• Συμβουλές και κόλπα (472)
• να μάθουν να εργάζονται σε έναν υπολογιστή (99)
• κήπος (82)
• χειροτεχνια (48)
• ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΣΤΥΛ (46)
• Αρχική Εσωτερικό (44)
• Αγγλικά (35)
• ράψιμο (34)
• διάφορες βιοτεχνίες (34)
• συμβουλές για την οικοδέσποινα (6)
• Συμβουλές για τον οικοδεσπότη (3)
• Κέντημα (1)
• ΣΥΝΤΑΓΕΣ (352)
• Πιάτα λαχανικών (123)
• Επιδόρπιο (99)
• ΚΕΛΛΕΣ (47)
• Πιάτα κρέατος (28)
• πιάτα διακοπών (18)
• ορεκτικά (11)
• ψάρι (9)
• Ποτά (8)
• σαλάτες (5)
• Ψυχολογία της ζωής (184)
• ψυχολογία σχέσεων (23)
• είναι ενδιαφέρον (21)
• οδηγός δράσης (17)
• οι νόμοι της μοίρας (17)
• ΠΙΝΑΚΕΣ (16)
• ημερολόγιο σοφών σκέψεων (11)
• άγνωστος (6)
• νόμοι του σύμπαντος (5)
• στόχοι και επιθυμίες (5)
• σκάψιμο στον εαυτό σας (4)
• Θρησκεία (3)
• χρήματα και επιτυχία (1)
• Μυστικά γυναικείας ομορφιάς (149)
• όμορφα μαλλιά (29)
• Λεπτότητα (27)
• περιποίηση σώματος (18)
• συμβουλοι διατροφοι (12)
• μυστικά της νεολαίας (12)
• συμβουλές για πούλμαν (9)
• Χοροί (8)
• συνταγές υγιεινής διατροφής (4)
• όμορφα χέρια (3)
• τέχνη (139)
• ΜΟΥΣΙΚΗ (93)
• Ποιήματα (19)
• γκαλερί τέχνης (15)
• Ταινίες και καλλιτέχνες (6)
• χοροί (1)
• Υγεία (105)
• αιτίες ασθένειας (13)
• των ασθενειών και της θεραπείας τους (11)
• ΑΓΓΕΛΙΑ (89)
• ΡΩΤΕΣ (17)
• Άγιοι (16)
• Απόστολοι (14)
• Ορθόδοξα ιερά (8)
• Τα βασικά της Ορθοδοξίας (4)
• τραγούδια (3)
• ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ (3)
• οι προφήτες (3)
• Άγιοι ίσοι με τους αποστόλους (2)
• Εικόνες της Μητέρας του Θεού (1)
• ΟΥΚΡΑΝΙΑ (80)
• Περιοχή Kirovohrad (15)
• Περιοχή Χάρκοβο (12)
• ΠΕΡΙΟΧΗ KIEV (11)
• ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΗΣ ΧΕΡΚΕΑΣ (8)
• ΟΔΕΣΣΑ (4)
• CRIMEA (4)
• ΠΟΛΙΤΕΙΑ (3)
• Περιοχή Ζιτόμιρ (1)
• ΙΣΤΟΡΙΑ (69)
• Ιστορία της Ουκρανίας (38)
• Αρχαία Ιστορία (17)
• Ιστορία των Σλάβων (5)
• ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ (54)
• χάρακες (12)
• Καλλιτέχνες (12)
• μουσικοί (6)
• Δεκέμβριος (1)
• χιούμορ (19)
• ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΣΤΥΛ (13)
• μόδα (10)
• (3)

-Μουσική

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Στατιστικά στοιχεία

15 πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

15 πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

1. Αβοκάντο

Χάρη στα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, το αβοκάντο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνει τη μνήμη, επειδή η έλλειψη αυτών των οξέων είναι μία από τις αιτίες του εξασθενισμένου μεταβολισμού της χοληστερόλης και της ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης.

Το κάλιο που περιέχεται στα αβοκάντο συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς και ανακουφίζει από το άγχος, γεγονός που αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και της στεφανιαίας νόσου.

Διαβάστε περισσότερα για τη στεφανιαία νόσο εδώ.

Λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού νερού-αλατιού στο σώμα, το αβοκάντο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και είναι χρήσιμο στην υπέρταση.

Τα αβοκάντο περιέχουν όλο το σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι απαραίτητα για τον φυσιολογικό σχηματισμό αίματος και την κυκλοφορία του αίματος.

Χαλκός - αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας (αναιμία), ο σίδηρος - το πιο σημαντικό στοιχείο του σχηματισμού αίματος (σχηματισμός αίματος), η βιταμίνη B2 - συμμετέχει στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ο συνδυασμός σιδήρου και χαλκού σε ένα προϊόν απορροφάται καλά από το σώμα. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες Ε, Β6 και Γ.

Τα ειδικά ένζυμα που περιέχονται στα αβοκάντο, επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των βιταμινών που είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία της καρδιάς και αποτρέπουν τον εκφυλισμό του καρδιακού μυός (μυοκάρδιο).

Το αβοκάντο μειώνει το επίπεδο του "κακού" και αυξάνει το επίπεδο της "καλής" χοληστερόλης στο αίμα.

Χρησιμοποιήστε το αβοκάντο μόνο ωμό, επειδή μόνο οι πρώτες παραμένουν υγιείς και θρεπτικές ιδιότητες για την καρδιά σας. Τα αβοκάντο μπορούν να συνδυαστούν με άλλα προϊόντα σε διάφορες σαλάτες. Η γεύση του αβοκάντο συμπληρώνει τέλεια το λεμόνι και το πορτοκάλι.

2. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και γλυκοσίδες, οι οποίες δίνουν στον πολτό, τις μεμβράνες και τη φλούδα αυτού του φρούτου πικρή γεύση.

Οι γλυκοσίδες συμβάλλουν στη ρύθμιση πολλών φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα, ομαλοποιούν την πέψη, βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία και εμποδίζουν την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.

Διαβάστε περισσότερα για την αθηροσκλήρωση εδώ.

Το γκρέιπφρουτ περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών: C, B1, P και D. Η βιταμίνη P συμβάλλει στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση της ελαστικότητάς τους και στην ενίσχυση της επίδρασης της βιταμίνης C που είναι απαραίτητη για το σώμα.

Το γκρέιπφρουτ βελτιώνει το μεταβολισμό του σώματος, βελτιώνει τον συνολικό τόνο, ανακουφίζει από την κόπωση και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Λόγω της ευκολίας διατροφής (42kcal), το γκρέιπφρουτ περιλαμβάνεται στη διατροφή για την παχυσαρκία. Εξασφαλίζει τέλεια τη δίψα και υποστηρίζει τέλεια το συκώτι.

Συνιστάται σε ασθενείς με λειτουργικές διαταραχές του ήπατος.

Τα γκρέιπφρουτ πρέπει να καταναλώνονται ωμά, μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες και επιδόρπια.

Το γκρέιπφρουτ μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και διαβήτη.

Μάθετε περισσότερα για το έμφραγμα του μυοκαρδίου εδώ.

Το γκρέιπφρουτ μειώνει καλά την αρτηριακή πίεση, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων πρέπει να χρησιμοποιήσετε 2 - 3 γκρέιπφρουτ την εβδομάδα για πρωινό.

3. Μήλα

Η κατανάλωση μήλων επηρεάζει θετικά το έργο απολύτως ολόκληρου του σώματος. Η τακτική κατανάλωση μήλων μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Οι ίνες που περιέχονται στα μήλα και τις βιταμίνες μπορούν να μειώσουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.

Για ασθένειες της καρδιάς, συνταγογραφούνται ημέρες νηστείας (μήλου), που βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους, στη μείωση του πρηξίματος, στη βελτίωση της πέψης και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Το κάλιο που περιέχεται στα μήλα ενεργοποιεί το σύστημα αποβολής και οι ίνες πηκτίνης μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Οι πηκτίνες δεσμεύουν βλαβερές ουσίες στα έντερα και τους βοηθούν να εκκενωθούν από το σώμα το συντομότερο δυνατό, διασφαλίζοντας τον καθαρισμό του. Τα οργανικά μηλικό οξέα ρυθμίζουν την ισορροπία οξέων στο σώμα και μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη και ουρικής αρθρίτιδας.

4. Ρόδι
Αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία για καρδιακές παθήσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε φρέσκο ​​ρόδι ή σε μορφή φρέσκου χυμού. Χρήσιμες ουσίες που περιέχονται στο ρόδι, μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέπουν τον σχηματισμό αρτηριοσκλήρωσης στο αγγειακό τοίχωμα της καρδιάς και λερώνουν το αίμα.

Αμερικανοί ερευνητές ισχυρίζονται ότι ο χυμός ροδιού περιέχει αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην πυέλου και αυξάνουν έτσι την ισχύ. Για να βελτιώσετε την αρσενική σας αντοχή, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ροδιού ανά ημέρα.

Ο χυμός ροδιού μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη.

5. Λινέλαιο

Το λιναρόσπορο θεωρείται ισχυρό μέσο προστασίας από ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό είναι το ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η χρήση του μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Το λιναρόσπορο μειώνει τη συγκέντρωση της «κακής» χοληστερόλης και αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα. Διαβάστε για τη χοληστερίνη εδώ.

Αλλά, όπως και κάθε βούτυρο, έχει ένα περιεχόμενο με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ως εκ τούτου, το 2ο θα είναι αρκετό για σάλτσα σαλάτας. l ανά ημέρα. Οι σπόροι λιναριού μπορούν να προστεθούν στα δημητριακά και στα ποτάκια.

6. Σιτηρά

Άμεση ίνα είναι χρήσιμη για τις ιδιότητές της, για να αποτρέψει την απορρόφηση της χοληστερόλης στο σώμα, που προέρχεται από τα τρόφιμα. Τα δημητριακά είναι καλοί σύμμαχοι της καρδιάς στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και της στεφανιαίας νόσου.

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλη ποσότητα ωφέλιμων ωμέγα-3 οξέων και κάλιο.

Σε συνδυασμό με ίνες, τα οξέα Ωμέγα-3 είναι σε θέση να μειώσουν τη χοληστερόλη και να διατηρήσουν τα αιμοφόρα αγγεία σε καλή κατάσταση. Οι χονδροειδείς κόκκοι είναι πιο χρήσιμοι.

Όσο μεγαλύτεροι είναι οι κόκκοι, τόσο περισσότερες ίνες περιέχουν, τόσο περισσότερες ίνες, τόσο πιο χρήσιμο είναι το δημητριακό (χυλό).

7. Φασόλια και φασόλια

Τα κόκκινα φασόλια και οι φακές περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και κάλιο. Είναι πολύ ικανοποιητικές και μπορούν να αντικαταστήσουν κάθε πιάτο υψηλής θερμιδικής αξίας.

Τα φασόλια περιέχουν διάφορα είδη φλαβονοειδών, ουσίες που χρησιμεύουν ως απαραίτητη πρόληψη της αρτηριακής υπέρτασης.

Διαβάστε για την υπέρταση εδώ.

Η απουσία λιπαρών οξέων, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ίνες, σίδηρο και φολικό οξύ, κάνουν τα φασόλια και τα φασόλια ένα πραγματικό δώρο για την καρδιά σας!

8. Κολοκύθα

Η κολοκύθα περιέχει μια τεράστια ποσότητα βήτα - καροτένιο, βιταμίνη C και κάλιο, τα οποία είναι εξαιρετικά στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης των καρδιακών αγγείων. Η κολοκύθα ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

9. Σκόρδο
Το σκόρδο, μαζί με τις αντιικές του ιδιότητες, είναι σε θέση να καταπολεμήσει την υπέρταση. Αποτελείται από οξείδιο του αζώτου και υδρόθειο. Αυτές οι ουσίες μειώνουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων και έτσι συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το σκόρδο περιέχει περισσότερες από 60 χρήσιμες ουσίες, οι οποίες, όταν χρησιμοποιούνται τακτικά, μειώνουν την αρτηριακή πίεση κατά 15 έως 20 mm Hg. Art.

10. Μπρόκολα
Το μπρόκολο ανήκει στο λευκό λάχανο και στην οικογένεια των βλαστών Βρυξελλών. Το μπρόκολο είναι πολύ θρεπτικό και πλούσιο σε βιταμίνες Β, Γ και Δ. Αποτελείται από κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ίνες, φώσφορο και μαγγάνιο. Το μπρόκολο είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

11. Μούρα

Όλα τα μούρα είναι πολύ χρήσιμα, θρεπτικά και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Τα μούρα περιέχουν κάλιο, το οποίο απομακρύνει την περίσσεια του υγρού από το σώμα, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και ανακουφίζει το πρήξιμο.

Το κάλιο χρειάζεται από το σώμα για αρρυθμίες και χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Μάθετε περισσότερα για τις αρρυθμίες εδώ.

Το μαγνήσιο μαζί με το κάλιο αφαιρεί την περίσσεια του υγρού, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Η βιταμίνη C - ενισχύει και προστατεύει το τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων, τη βιταμίνη P - προστατεύει τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία (τριχοειδή αγγεία) και μειώνει τη διαπερατότητα του αγγειακού τοιχώματος.

Οι ίνες συμβάλλουν στην ταχεία απομάκρυνση από το σώμα επιβλαβών ουσιών και μειώνουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.

Φράουλες - βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθαρίζει και ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα.

Περιέχει βιταμίνες: C, P, K, φολικό οξύ, πηκτίνες, τοκοφερόλη.

Ιχνοστοιχεία: μαγγάνιο, σίδηρο, κάλιο, χαλκός, ψευδάργυρος και ιώδιο.

Οι φράουλες είναι χρήσιμες για μεταβολικές διαταραχές, διαβήτη, αναιμία, γαστρίτιδα και γαστρικό έλκος.

Cherry - περιέχει βιταμίνες C, B2, B6. Έχει πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία: κάλιο, μαγνήσιο, φθόριο και σίδηρο. Το κεράσι ενισχύει τέλεια τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Συνιστάται για αναιμία και για αυξημένη πήξη του αίματος. Το κεράσι έχει διουρητικό αποτέλεσμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.

Το γλυκό κεράσι είναι ένα λιγότερο χρήσιμο μούρο από το κεράσι, αλλά περιέχει και αρκετές χρήσιμες ουσίες όπως: γλυκόζη, πηκτίνες, βιταμίνες C, Α και R. Από τα ιχνοστοιχεία του κερασιού υπάρχουν κάλιο, σίδηρος, φώσφορος και νικοτινικό οξύ.

Το γλυκό κεράσι έχει αποτέλεσμα αγγειακής ενίσχυσης.

Μαύρη σταφίδα - η βασίλισσα των βιταμινών!

Περιέχει βιταμίνες: PP, K, E, B1, B2, B6, D και C. Σύμφωνα με το περιεχόμενο της βιταμίνης C, η μαύρη σταφίδα είναι 15 φορές μπροστά από το μήλο.

Αυτό το μούρο βελτιώνει τις διαδικασίες σχηματισμού αίματος στο σώμα και τονώνει την καρδιά.

Κόκκινη σταφίδα - αυτό το μούρο είναι ελαφρώς κατώτερο από τη μαύρη σταφίδα όσον αφορά την περιεκτικότητα σε βιταμίνες, αλλά υπάρχει οξυκουμαρίνη - μια ουσία που ρυθμίζει την πήξη του αίματος και είναι η καλύτερη πρόληψη του εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Σμέουρα - μια αποθήκη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών!

Περιέχει οργανικά οξέα, πηκτίνη, τανίνες, βιταμίνες C, Β1, Β2, ΡΡ, ιώδιο, φολικό οξύ, καροτίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φώσφορο και σίδηρο.

Το βατόμουρο ενισχύει τις αρτηρίες της καρδιάς και ομαλοποιεί την πήξη του αίματος.

12. Ψάρια

Ειδικά ο σολομός και ο σολομός είναι φυσικές πηγές ωμέγα-3 οξέων.

Κανονική (2 - 3 φορές την εβδομάδα) κατανάλωση αυτού του ψαριού και θα ξεχάσετε τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση! Αυτός ο τύπος ψαριού ρυθμίζει την πήξη του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Επίσης χρήσιμες είναι η πέστροφα, το σκουμπρί, ο τόνος και η σαρδέλα. Αναστέλλουν τη διαδικασία της πήξης του αίματος και αυξάνουν το επίπεδο της "καλής" χοληστερόλης στο αίμα.

13. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια περιέχουν ουσία εργοτινίνης που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, οι οποίες εμπλέκονται όχι μόνο στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων αλλά προκαλούν και καρκίνο.

Τα μανιτάρια εξομαλύνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην πρόληψη και τον έλεγχο του καρκίνου. Τα μανιτάρια περιέχουν: ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και D, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και σελήνιο.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι τα μανιτάρια διατηρούν όλες τις ευεργετικές τους ιδιότητες για την καρδιά, με οποιαδήποτε μαγειρική θεραπεία!

14. Μαύρη (πικρή) σοκολάτα

Η σοκολάτα θεωρείται ευεργετική για την καρδιά, στην οποία η περιεκτικότητα σε κακάο είναι τουλάχιστον 70%.

Η πικρή σοκολάτα ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Άλλες ποικιλίες σοκολάτας δεν κάνουν τίποτα καλό, επειδή περιέχουν πολύ ζάχαρη και λίγο κακάο. Η συνηθισμένη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

15. Καρύδια

Τα καρύδια και τα αμύγδαλα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά. Τα μονοακόρεστα λίπη και τα ωμέγα-3 οξέα, τα οποία περιέχονται στα αμύγδαλα και τα καρύδια, αυξάνουν το επίπεδο του "καλού" και μειώνουν το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα.

Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν συντηρητικά, ΓΤΟ (γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς) και αυξητικές ορμόνες προκαλεί την εξέλιξη και συμβάλλει στην πρόοδο των καρδιαγγειακών παθήσεων. Όλα αυτά τα συμπληρώματα επιδεινώνουν το έργο της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των νεφρών. Σε αυτά τα προϊόντα, το μερίδιο του λέοντος ανήκει σε συντηρητικά και δεν υπάρχουν ουσιαστικά θρεπτικά συστατικά.

Προσπαθήστε να αγοράσετε φρέσκα και πραγματικά προϊόντα που καλλιεργούνται στη γη με τον παραδοσιακό τρόπο χωρίς τη χρήση λιπασμάτων. Μην είστε τεμπέλης για να μαγειρεύετε μόνοι σας τα τρόφιμα.

Για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, εγκαταλείψτε τις βλαβερές μαγειρικές επεξεργασίες τροφίμων (το τηγάνισμα, το κάπνισμα και το βαθύ τηγάνισμα). Κάνετε έναν κανόνα χρήσιμα μαγειρικά προϊόντα (μαγειρέψτε, βράστε, ψήστε το κρέας με το δικό του χυμό ή με τη φωτιά).

Η μετάβαση σε ένα "ζωντανό", πραγματικό και σπιτικό φαγητό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ένα αξιοπρεπές χρηματικό ποσό και, κυρίως, να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματος.

Φροντίστε την καρδιά σας και δεν θα παραμείνει στο χρέος σας!

Φάτε στην υγεία!

Αναφέρεται 12 φορές
Αρέσει: 8 χρήστες

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

15 χρήσιμα προϊόντα για την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο ενός ατόμου, είναι ένα είδος φυσικού μοτέρ που αντλεί αίμα μέσω ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Λίγοι γνωρίζουν ότι η σωστή διατροφή μπορεί να αποτρέψει πολλές καρδιακές παθήσεις. Και ορισμένα προϊόντα μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν το έργο του καρδιακού μυός. Τι είναι αυτά - χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία; Τι υπάρχει κάθε μέρα και τι καλύτερα να αποφύγετε καθόλου;

Η σωστή διατροφή για τον καρδιακό μυ

Τρόφιμα - καύσιμα για όλο το σώμα. Από αυτό προκύπτει όλο το χρήσιμο και σημαντικό για την πλήρη λειτουργία των προϊόντων οργάνων. Εκείνοι που δεν θέλουν να κάθονται συνεχώς σε μια ποικιλία από χάπια, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Οι γιατροί συστήνουν να ακολουθήσετε την "Μεσογειακή διατροφή". Βασίζεται σε πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια, καρύδια και χόρτα. Είναι καλύτερα να τρώτε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Και μην ξεχνάτε αρκετό υγρό.

Οι άνθρωποι που θέλουν να αποφύγουν την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή των διαφόρων ημιτελικών προϊόντων. Τα τρόφιμα μπορεί να είναι απλά αλλά φρέσκα. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα λουκάνικα, τα ζυμαρικά, τα καπνιστά τρόφιμα. Έτσι συνέβη ότι οι κατασκευαστές δεν ανησυχούν ιδιαίτερα για τη σύνθεση αυτών των προϊόντων, είναι συχνά σημαντικές χαμηλές τιμές, η δυνατότητα μακροχρόνιας αποθήκευσης και η γεύση που θα τους αναγκάσει να αγοράζουν ξανά και ξανά.

Κατά την επιλογή κρέατος, θα πρέπει να προτιμάτε τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε την κατανάλωση μαργαρίνης. Για ανθρώπους επιρρεπείς στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων και σοκολάτας αντενδείκνυται. Δεν πρέπει να διακινδυνεύετε την υγεία και να πίνετε αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές δόσεις.

Πιστεύεται ότι μια μικρή ποσότητα φυσικού κρασιού όχι μόνο δεν βλάπτει, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Σε κάθε περίπτωση είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το πιο ευεργετικό για κάθε άτομο φυσικό φαγητό. Το νωπό κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα λαχανικά και τα φρούτα θα δώσει στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες για μια πλήρη ζωή. Αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, μήλο, ρόδι - αυτοί είναι οι καρποί που μπορείτε να φάτε σχεδόν καθημερινά. Η κολοκύθα, το σκόρδο και το μπρόκολο μπορούν επίσης να αποτελέσουν τη βάση για ένα κεντρικό μενού. Σπόροι και φυσικά έλαια - πηγές ουσιών σημαντικών για το σώμα.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Ποια είναι τα προϊόντα που είναι επιβλαβή και ωφέλιμα για τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά;

Πρακτικά για κάθε ασθένεια υπάρχει το δικό της σύστημα ιατρικής διατροφής. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε, ή ακόμα και στην άκρη του αυτιού, ακούσαμε ότι σε περίπτωση παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού και λιπών.

Είναι πραγματικά έτσι; Υπάρχουν προϊόντα που είναι επιβλαβή και ωφέλιμα για τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά;

Παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος

Πριν μιλήσουμε για το είδος της τροφής για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία (τρόφιμα και ποτά), θα είναι χρήσιμο, αναφέρουμε τους λόγους που οδηγούν στην ανάπτυξη των παθολογιών τους:

• Θρεπτικά τρόφιμα.
• Ζωικές πρωτεΐνες και λίπη που περιέχουν μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών οξέων.
• Γρήγοροι υδατάνθρακες.
• Λακτόζη.
• Αλάτι
• Ενισχυμένα αλκοολούχα ποτά.
• Κάπνισμα καπνού.
• Ενέργεια και γλυκά ανθρακούχα ποτά.

• Δραστηριότητα κινητήρα.
• Ακατέργαστα λιπαρά οξέα.
• Βιταμίνες - C, E, P, PP, ομάδα Β, φολικό οξύ (φλαλακίνη).
• Ορυκτά - μαγνήσιο, κάλιο, ιώδιο, ψευδάργυρος, χρώμιο, σελήνιο.
• -Τοκοφερόλη, β-καροτένιο, συνένζυμο Q10.
• Έλαια με βητα προκαταστίνη.
• Διαιτητική ίνα.
• Μεθειονίνη, χολίνη, λεκιθίνη.
• Νερό

Για πληροφορίες. Διατροφικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι, από μόνο του, η κατανάλωση ζάχαρης σε καμία περίπτωση δεν επηρεάζει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Γενικές διατροφικές συστάσεις για παθολογίες αγγείων και καρδιών

Οδηγίες για διαιτολόγους για ασθενείς με νόσους της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:

1. Με κανονικό σωματικό βάρος, το υπόλοιπο του ημερήσιου μενού πρέπει να είναι 70 γραμμάρια πρωτεϊνών, 60 γραμμάρια (20 γραμμάρια κορεσμένων, πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών), 400 γραμμάρια υδατανθράκων. Για όσους χάνουν βάρος, η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται στα 200 γραμμάρια. Η αναλογία των γρήγορων σακχάρων θα πρέπει να μειωθεί στο 10%. Η κατανομή των πρωτεϊνών είναι - 50% λαχανικά, 35% ψάρια, 15% κρέας.
2. Ο υπολογισμός του κανόνα των λιπών γίνεται με βάση το γεγονός ότι 1 g φυτικού ή ζωικού λίπους δίδει 9 kcal κατά την καύση.
3. Ο ρυθμός κατανάλωσης χοληστερόλης είναι 300 mg την ημέρα (μέγιστο).
4. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος κρέατος ή πουλερικών βράζει. Το δέρμα του πουλιού πρέπει να αφαιρεθεί.
5. Τα ζυμαρικά θα πρέπει να γεμίζουν με λαχανικά, ρύζι με φρέσκα πράσινα και πατάτες να ρίπτονται με γιαούρτι.
6. Στερεά λαχανικά σε λευκό κρασί ή ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
7. Χρησιμοποιώντας "έτοιμες" συνταγές, μειώνετε με τόλμη το ποσοστό λίπους σε 2 φορές. Δεν επηρεάζει τη γεύση και την υφή.
8. Είναι απαραίτητο να περιοριστούν, αλλά δεν αποκλείονται καθόλου τα επιβλαβή για τα σκάφη προϊόντα - κρόκοι αυγών (όχι περισσότερο από 2 τεμάχια την εβδομάδα, θεωρώντας αυτές που χρησιμοποιούνται για το ψήσιμο), καθώς και το ήπαρ, τους εγκεφάλους και τους νεφρούς.
9. 2 ημέρες την εβδομάδα (όχι στη σειρά, αλλά με διαλείμματα) να κάνετε πλήρη εκφόρτωση από λίπος και χοληστερόλη - μην τρώτε κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του τυριού, των ξηρών καρπών. Αυτές τις μέρες εμπλουτίζουν το μενού με πηκτίνη και διαιτητικές ίνες. Τα προϊόντα για το καρδιαγγειακό σύστημα με τέτοια συστατικά είναι κριθάρι, τσιπς καρύδας, κράκερ σίκαλης, πλιγούρι βρώμης, όσπρια, μήλα, δαμάσκηνα, καρότα.
10. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι είτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είτε με το χαμηλότερο ποσοστό λίπους.

Σημείωση. Τα θαλασσινά όπως οι γαρίδες, τα καβούρια, τα μύδια, τα στρείδια, καθώς και το συκώτι και το ιχθυάλευρο, δεν συνιστώνται στους πυρήνες. Η τιμή δεν έχει σημασία. Και παρόλο που δεν περιέχουν πολλά λιπαρά, είναι υπερκορεσμένα με χοληστερόλη.

Ποια άλλα προϊόντα είναι χρήσιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα και ποια από αυτά πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς;

Κατάλογος προϊόντων, ανάλογα με την επίδρασή τους στο καρδιαγγειακό σύστημα

Καταρχήν απαριθμούμε τα προϊόντα που περιέχουν σελήνιο. Σε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, η σημασία τους είναι σαφώς υποτιμημένη.

Αναζωογονητικά ποτά και μπαχαρικά

Τα υπερτασικά σας συμβουλεύουν να δώσετε προσοχή στα προϊόντα που επεκτείνονται στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς:

• καγιέν και άλλες πιπεριές, καθώς και σάλτσες πιπεριών.
• κουρκούμη?
• φρέσκο ​​λεμόνι?
• πράσινο, λευκό και κίτρινο τσάι.
• φυσικό καφέ - όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα.
• vintage κονιάκ - 30-40 ml?
• φυσικό ξηρό κρασί.

Προσοχή! Σήμερα, οποιοσδήποτε γιατρός που σχετίζεται με την καρδιολογία δεν θα γνωρίσει, αλλά δεν θα αρνηθεί τις ευεργετικές ιδιότητες του κρασιού. Σήμερα, ο ΠΟΥ συστήνει περιορισμό της ημερήσιας ποσότητας κρασιού που καταναλώνεται (κατά τη διάρκεια της ημέρας) για τους άνδρες είναι 0,65 λίτρα, και για τις γυναίκες - 0,45 λίτρα. Όσο κι αν είναι παράξενο, μπορεί να φανεί το καλύτερο κρασί για την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και το σχηματισμό αίματος, σήμερα όχι κόκκινο, αλλά το λευκό ξηρό επιτραπέζιο κρασί αναγνωρίζεται.

Προϊόντα που αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων

Εκτός από τα προϊόντα που περιέχουν σελήνιο, τα άτομα που πάσχουν από στηθάγχη και στεφανιαία νόσο, συνιστώνται τα παρακάτω ποτά, καρυκεύματα και προϊόντα για την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων:

• γάλα καρύδας ·
• ρόδι, φρέσκο ​​ρόδι, σάλτσα ροδιού.
• Σπαράγγια, ατμισμένα και αρωματισμένα με βούτυρο.
• προϊόντα σόγιας και πιάτα, πλιγούρι βρώμης?
• λωτός, που πρέπει να καταψυχθεί και να ριχτεί πριν από τη χρήση με φυσικό τρόπο.
• κόκκινα γκρέιπφρουτ;
• νεράιδα, άλλες πράσινες σαλάτες και πράσινα λαχανικά.
• φύκια ·
• κάρδαμο, κανέλα, κάρυ, πιπερόριζα,
• Μούρα Goji, dogwood, νταούρι?
• καρπούζι?
• καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα.
• τσάι από τα φύλλα της φράουλας.

Παγκόσμια προϊόντα καρδιάς

Για οποιαδήποτε καρδιακή ή αγγειακή παθολογία, εμφανίζονται τα ακόλουθα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Παρόλο που ο κατάλογός τους είναι σύντομος, αξίζουν να είναι παρόντες στην εβδομαδιαία διατροφή:

• ένας συνδυασμός πιπεριού καγιέν, σκόρδου, τζίντζερ, στο φόντο της λήψης φαρμάκων με βάση το Gingko Biloba.
• πάνω από 70% και μόνο μαύρη σοκολάτα?
• Θαλασσινά ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• νωπά και ξερά σταφύλια ·
• αποξηραμένα βερίκοκα ·
• ελιά, ηλίανθο, καλαμπόκι και βαμβακέλαιο.

Η λίστα - Τα καλύτερα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, περιλαμβάνει επίσης τα προϊόντα με βιταμίνη N:

• βραστό βόειο κρέας (όχι μοσχαρίσιο) ·
• πράσινα σέλινα και μίσχους;
• πράσινο βασιλικό;
• πράσινα κρεμμύδια και πράσα.
• άνηθο, κόλιαντρο και σπόροι λίνου ·
• φαγόπυρο?
• φακές ·
• σάλτσες, πιπεριές ·
• πατάτες (ψημένες σε φλούδα);
• Η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ.
• λάχανο ·
• μελιτζάνα;
• μαύρη σταφίδα, μούρα εδώ?
• καρύδια πεκάν, φουντούκια.

Ποιες τροφές θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς

Στην πραγματικότητα, στην κατηγορία - Επιβλαβή προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, δεν υπάρχουν τόσα πολλά μαγειρικά συστατικά και πιάτα.

Αρκεί μόνο να αρνηθεί:

• σκληρή μαργαρίνη.
• φοινικέλαιο ·
• μαγιονέζα και σάλτσες που βασίζονται σε αυτό.
• καπνισμένα προϊόντα ·
• λιπαρά κρέατα ·
• βραστά και μισά καπνιστά λουκάνικα.
• ενεργειακά ποτά.
• ισχυρό μαύρο τσάι.

Παραδοσιακή δίαιτα για καρδιακούς μυς και αιμοφόρα αγγεία

Και στο τέλος του άρθρου παρουσιάζουμε δύο κλασικά συστήματα διατροφικής ενέργειας, στα οποία πρέπει να "καθίσετε" περιοδικά όχι μόνο από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος αλλά και από όλους όσους είναι άνω των 40 ετών.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, πώς να τα φάτε σωστά

Ο συγγραφέας του άρθρου: η Alina Yachnaya, χειρουργός ογκολόγων, ανώτερη ιατρική εκπαίδευση με πτυχίο στη Γενική Ιατρική.

Από το άρθρο θα μάθετε χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Τι και γιατί συνιστάται να καταναλώνετε για να διατηρήσετε την κανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και να σταθεροποιήσετε την επίδραση της φαρμακευτικής θεραπείας (εάν έχετε ήδη μια καρδιολογική ασθένεια).

Η διατροφή είναι ένας από τους ρυθμισμένους παράγοντες που επηρεάζουν την εργασία του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων. Η χρήση προϊόντων που είναι ευεργετικά όσον αφορά το περιεχόμενο και τη μεταποίηση έχει σημαντικό θετικό αποτέλεσμα:

• με μια ήδη καθιερωμένη καρδιολογική ή αγγειακή νόσο, βελτιώνοντας την πορεία της και καθορίζοντας το αποτέλεσμα της θεραπείας με φάρμακα.
• επιτρέποντάς σας να μειώσετε τον κίνδυνο παθολογίας, ειδικά αν υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου (ηλικία, διαβήτης, υπερβολικό βάρος, κάπνισμα, πίεση αστάθειας, καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία σε συγγενείς).

Γενικές αρχές των επιπτώσεων του "δικαιώματος" και των χρήσιμων προϊόντων:

1. Η κανονικοποίηση των λιπιδίων χαμηλής πυκνότητας στο αίμα είναι η κύρια αιτία των αθηροσκληρωτικών αλλαγών στο αγγειακό τοίχωμα σε όλα τα όργανα.
2. Διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών (κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο) - τα κύρια στοιχεία που εξασφαλίζουν την κανονική μείωση του μυοκαρδίου και του όγκου του κυκλοφορούντος υγρού.
3. Απομάκρυνση μεταβολικών προϊόντων και τοξινών μέσω των εντέρων - μείωση της τοξικότητας των προϊόντων ζύμωσης.
4. Ένα εμπόδιο στην καταστροφή των κυττάρων και των ιστών από τις ελεύθερες ρίζες είναι ένα αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
5. Αύξηση της ελαστικότητας του αγγειακού τοιχώματος, ενίσχυση και μείωση της διαπερατότητας του υγρού.
6. Ενίσχυση των μυϊκών ινών του καρδιακού μυός, αυξάνοντας την αντοχή του στην πείνα με οξυγόνο στο φόντο της εξασθενημένης ροής αίματος.
7. Βελτίωση της ροής του αίματος, αποτρέποντας το σχηματισμό θρόμβων στον αυλό των αιμοφόρων αγγείων.

Απλά τρώγοντας τροφές που είναι καλές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν αρκεί για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών αυτών των οργάνων, αλλά η συνδυασμένη επίδραση της διατροφής, του τρόπου ζωής και της καλά επιλεγμένης θεραπείας μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών.

Ένας διαιτολόγος, καθώς και ένας θεραπευτής και ένας καρδιολόγος θα σας βοηθήσουν να μάθετε ποια προϊόντα είναι χρήσιμα, πόσο συχνά και πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία - υγιεινή διατροφή

Σήμερα, η ανθρώπινη διατροφή δεν είναι ισορροπημένη και δεν είναι ιδανική, διότι υπάρχει έλλειψη καλίου και περίσσεια νατρίου, αλάτων και λιπών. Είναι σημαντικό για τον οργανισμό να λαμβάνει ημερήσια ημερήσια δόση θρεπτικών ουσιών.

Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα βοηθήσουν στη διασφάλιση της νεολαίας και της υγείας.

Το βέλτιστο επίπεδο καλίου και μαγνησίου στο σώμα είναι η πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων:

• έμφραγμα του μυοκαρδίου,
• εγκεφαλικό
• ισχαιμία
• αθηροσκλήρωση και άλλα.

Χρήσιμες συμβουλές: πώς να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Η υπερκατανάλωση μπορεί τελικά να προκαλέσει τη δημιουργία χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα τον κίνδυνο μπλοκαρίσματος.

Υπάρχει παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, και ως αποτέλεσμα - το σώμα όλο και περισσότερο κατευθύνει την ενέργεια στην πέψη των τροφίμων. Για να αποφύγετε προβλήματα, είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια αίσθηση κορεσμού και όχι υπερκατανάλωση τροφής.

Ποια χρήσιμα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;

Βασικά συστατικά για την καρδιαγγειακή υγεία είναι το κάλιο και το μαγνήσιο.

Το άρθρο θα εξετάσει τα οφέλη από αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά και τα τρόφιμα, στα οποία είναι επαρκή για την ανανέωση του καθημερινού κανόνα.

Το κάλιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για τον σωστό μεταβολισμό, βοηθούν στην απορρόφηση πρωτεϊνών, απαιτούνται από το νευρικό και μυϊκό σύστημα.

Αποξηραμένα φρούτα και φρούτα

1. Τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα είναι κυριολεκτικά τρόφιμα για την καρδιά. Περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και πολλές ίνες, γεγονός που μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Το κάλιο στα ξηρά φρούτα ενεργοποιεί το σύστημα αποβολής, μειώνοντας το πρήξιμο. Η πηκτίνη αφαιρεί τις τοξίνες.
2. Το ρόδι ψιθυρίζει το αίμα, το κορεσεί με σίδηρο. Προστατεύει από την αθηροσκλήρωση, μειώνει τη χοληστερόλη.
3. Το γκρέιπφρουτ αγωνίζεται με την πρόωρη γήρανση του μυοκαρδίου, φέρνει στο σώμα πολλές βιταμίνες.
4. Το αβοκάντο περιέχει υψηλή συγκέντρωση καλίου και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Χάρη σε αυτή τη δομή, το σώμα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει το άγχος και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα οφέλη των λαχανικών

Τα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Μην ξεχάσετε για το σπανάκι, το μαρούλι, το ρόκα. Περιέχουν υψηλή συγκέντρωση μαγνησίου, η οποία εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο.

Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός παλμών εξομαλύνεται, η πίεση μειώνεται. Τα ενεργά συστατικά του σπανάκι καταστρέφουν τη βλαβερή ουσία homocysteine, η οποία καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Εάν δεν υπάρχουν τέτοια προϊόντα το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και άλλα λαχανικά - λευκό λάχανο και μπρόκολο. Το μπρόκολο βοηθάει στην καταστροφή των καταστροφικών ελεύθερων ριζών από το σώμα.

Πράσινα προϊόντα - σέλινο και μαϊντανό - πολύ χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος με την αύξηση της ευελιξίας των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και της χαλάρωσης των λείων μυών.

Ένας άλλος εξοικονομητής είναι ο χυμός τομάτας, ο οποίος βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, είναι χρήσιμος για την υπέρταση και τις χρόνιες διαταραχές της καρδιάς.

Το σκόρδο είναι χρήσιμο για το μυοκάρδιο, τα ενεργά ιχνοστοιχεία του εμποδίζουν την ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας, ενισχύουν τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.

Κολοκύθα είναι καλό για την καρδιά - περιέχει πολλά καλίου και βιταμίνης C, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της αρτηριοσκλήρωσης, της υπέρτασης.

Φασόλια και σιτηρά

Τα όσπρια και τα δημητριακά είναι τα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Ένα μέρος κουάκερ ή φασόλια ανά ημέρα θα δώσει στο σώμα μια μεγάλη ποσότητα ινών, προστατεύοντας τα αγγεία από την εναπόθεση πλάκες χοληστερόλης. Τα φασόλια περιέχουν πολύ κάλιο και μαγνήσιο, σίδηρο και φολικό οξύ.

Το κουάκερ και τα φασόλια ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνουν την ελαστικότητά τους. Στα φασόλια υπάρχει μια θρεπτική πρωτεΐνη που μπορεί να αντικαταστήσει το κρέας. 100 γραμμάρια φασόλια την ημέρα είναι αρκετά.

Χρήσιμα δημητριακά για μαγείρεμα χυλό είναι βρώμη, ρύζι, φαγόπυρο.

Ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα από την πρωτεΐνη σόγιας θα είναι tofu, το οποίο είναι καλό για τον καρδιακό μυ.

Είναι μια πρωτεΐνη στην καθαρή της μορφή, χωρίς προσμείξεις λιπαρών οξέων.

Δεν συνιστάται η χρήση στιγμιαίων σιτηρών και τροφίμων ευκολίας - περιέχουν λιγότερα κάλιο και μαγνήσιο.

Ψάρια και προϊόντα με βάση το κρέας

Τα προϊόντα κρέατος είναι μάλλον βαριά για αφομοίωση στο σώμα, επομένως, για να ομαλοποιήσετε το έργο της καρδιάς, θα πρέπει να κερδίσετε το πιο χρήσιμο και ασφαλές κρέας - λευκό κοτόπουλο χωρίς δέρμα.

Μπορείτε επίσης να δώσετε προτίμηση στα λευκά (διατροφή) και στα κόκκινα ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

100 γραμμάρια ψαριών ανά εβδομάδα 2 φορές μειώνουν την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων.

Στο σκουμπρί, η ρέγγα, ο σολομός και η σαρδέλα περιέχουν μακροθρεπτικά συστατικά που εμποδίζουν την εναπόθεση χοληστερόλης, ομαλοποιούν τη σύνθεση του αίματος. Η κατανάλωση 159 γραμμαρίων ψαριών ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής και αγγειακής νόσου.

Τα καρύδια

Τα καρύδια περιέχουν ιχνοστοιχεία που είναι ευεργετικά για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Τα πιο προσιτά και φθηνά καρύδια είναι τα καρύδια. Μια μικρή χούφτα φαγητού (που ταιριάζει στην κάμερα) θα μειώσει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, θα φέρει στο σώμα πολύ κάλιο και βιταμίνες.

Τα καρύδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα λιπαρών οξέων, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του μυοκαρδίου, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και ενεργοποιούν τη μνήμη. Έχουν πολλές πρωτεΐνες.

Επίσης τα οφέλη για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα φέρουν ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, κάσιους και κουκουνάρι.

Μούρα

Σχεδόν όλα τα είδη μούρων ωφελούν την καρδιά.

Ωστόσο, κατά πρώτο λόγο είναι τα βακκίνια - περιέχει μια υψηλή συγκέντρωση της ουσίας ανθοκυανίνη, η οποία είναι σε θέση να αλληλεπιδρά με τις ίνες και τη βιταμίνη C.

Αυτές οι ουσίες καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, αραιώνουν το αίμα, ενισχύουν τα τοιχώματα του καρδιακού μυός.

Η ανθοκυανίνη απελευθερώνει από το σώμα τη συσσώρευση χοληστερόλης, η οποία είναι η πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Εάν χρησιμοποιείτε βατόμουρα σε μια χούφτα 5 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να ενισχύσετε την άμυνα του σώματος.

Φυτικά έλαια

Για οποιεσδήποτε ασθένειες της καρδιάς από τη διατροφή αποκλείονται τα ζωικά λίπη. Αλλά τα φυτικά λίπη δεν απαγορεύονται. Στο ελαιόλαδο υπάρχει υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης Ε, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.

Άλλοι τύποι φυτικών ελαίων είναι επίσης χρήσιμοι: λιναρόσπορος, σησάμι, κολοκυθάκι, αμύγδαλο.

Εάν προσθέσετε στη σαλάτα 1-2 κουταλιές της σούπας του προϊόντος, μπορείτε να φέρει το σώμα ένα απαραίτητο όφελος.

Όχι μόνο η καρδιά, αλλά και τα σκάφη θα είναι ευγνώμονες για τη χρήση των φυτικών ελαίων στη διατροφή τους.

Πικρή σοκολάτα

Πολλοί προτιμούν γλυκιά σοκολάτα - γάλα ή λευκό. Και μόνο λίγοι είναι έτοιμοι να γευτούν την πικρή σοκολάτα, στην οποία η περιεκτικότητα σε σκόνη κακάου είναι πάνω από το 70%. Είναι μια τέτοια σοκολάτα που θα ωφελήσει την καρδιά και τις αρτηρίες.

Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά πικρή σοκολάτα (1 κεραμίδι διαιρεμένη την εβδομάδα), μπορείτε να αποτρέψετε τυχόν θρόμβους αίματος, να βελτιώσετε την ποιότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των λευκών αιμοσφαιρίων, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Στο φασόλια κακάο είναι φλαβονοειδή, είναι αντιοξειδωτικά. 25 γραμμάρια σοκολάτας είναι αρκετά για την κανονική λειτουργία της καρδιάς.

Τι θα βλάψει το καρδιαγγειακό σύστημα;

Συχνά, τα καθημερινά τρόφιμα περιέχουν κρυφά, επιβλαβή λίπη: μαργαρίνη, τροποποιημένα λίπη. Είναι επικίνδυνα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Λουκάνικα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, προϊόντα αρτοποιίας είναι επίσης δυνητικά επικίνδυνα. Το καπνιστό λουκάνικο, η σαμπάνια και το αφρώδες κρασί, η μπύρα και άλλα αλκοολούχα ποτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Βίντεο - χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, νόστιμη και υγιεινή. Φροντίστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψάρια, μπαχαρικά και βότανα. Για επιδόρπια, θα πρέπει να προτιμάτε τα αποξηραμένα φρούτα.

Η κατανάλωση των σωστών υγιεινών τροφών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής και αγγειακής νόσου. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα χρήσης τους, μπορείτε να αισθανθείτε μια ένταση ισχύος, καλή διάθεση και γενική ενίσχυση του σώματος.

http://zdorovaya-krasivaya.ru/poleznie-produkti-dlya-serdca-sosudov.html