Ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθείται με πολυκυστικές ωοθήκες;

Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι μία από τις πιο σοβαρές γυναικείες νόσους που μπορεί να οδηγήσουν σε στειρότητα. Και, όπως και οι περισσότερες παρόμοιες ασθένειες, αντιμετωπίζεται κυρίως με φάρμακα.

Ωστόσο, πολλές από τις γυναίκες που υπέβαλαν αίτηση στο γιατρό δεν υποψιάζονται ότι η καταπολέμηση της ασθένειας μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τη σωστή διατροφή. Η δίαιτα για τις πολυκυστικές ωοθήκες αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σύγχρονης θεραπείας αυτής της νόσου.

Μπορεί να θεραπευτεί και πώς;

Δυστυχώς, η σύγχρονη ιατρική δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει πλήρως μια γυναίκα από αυτή την ασθένεια. Αλλά είναι πολύ πιθανό να βοηθήσουμε να φράξουμε τη ροή του και να επιστρέψουμε τη φυσική λειτουργία της αναπαραγωγής. Παρέχεται ιατρική βοήθεια σε διάφορους τομείς:

τα ορμονικά φάρμακα - τα πιο συχνά, αυτά είναι φάρμακα που διεγείρουν την ωορρηξία.
παράγοντες μείωσης της ζάχαρης - έτσι το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα μειώνεται και δεν ενεργοποιεί πλέον την αυξημένη δραστηριότητα των επινεφριδίων, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό κύστεων.
το διορισμό βιταμινών.

Σε περιπτώσεις μη παραγωγικότητας των αναφερόμενων μεθόδων θεραπείας, μπορεί να συνταγογραφηθεί λαπαροσκοπική χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, η λειτουργία για κάποιο χρονικό διάστημα θα αφαιρέσει μόνο μια συνέπεια της ασθένειας, αλλά όχι η ίδια η ασθένεια.

Πώς λαπαροσκοπία των ωοθηκών, διαβάστε το άρθρο μας.

Αλλά μια δίαιτα, αν ακολουθείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να πνίξει τη νόσο για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως λένε.

Αρχές της διατροφής

Ο βασικός κανόνας είναι ότι το μενού πρέπει να έχει ίσες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων, αυτό εξομαλύνει τον μεταβολισμό.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι αργά εύπεπτοι (οι μπανάνες είναι καλές από αυτή την άποψη), τα κέικ πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Η αργή διάσπαση των υδατανθράκων θα συμβάλει στην ομαλή παραγωγή ινσουλίνης σε βέλτιστες ποσότητες.

Η κύρια κατεύθυνση μιας τέτοιας διατροφής είναι η ομαλοποίηση της γλυκόζης στο αίμα και η απώλεια βάρους.

Υπάρχει ένας πίνακας τροφίμων με γλυκαιμικό δείκτη. Αν έχουν δείκτη μικρότερο από 50, χρησιμοποιήστε τους χωρίς περιορισμούς, μέχρι 70 - απολαύστε τον εαυτό σας μόνο περιστασιακά, πάνω από 70 - απορρίψτε τέτοιου είδους προϊόντα εντελώς.

Οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται καθημερινά είναι απλοί:

Το πρωινό είναι επιθυμητό αμέσως μετά το ξύπνημα.
μην λυπάστε για ένα δεύτερο πρωινό. Έχοντας ένα μικρό υποστηρικτικό σώμα σε ένα διάλειμμα ανάμεσα σε ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα πρωινό, θα ξεφορτωθείτε μια υπερκατανάλωση το απόγευμα.
το μεσημεριανό μπορεί να ποικίλει, αλλά όχι άφθονο.
Μην ξεχνάτε το απόγευμα σνακ, το καλύτερο - από φρούτα?
το δείπνο προτιμάται από το λαχανικό ή το ψάρι.
πριν από τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο κεφίρ ή varentsa. Πιστεύεται ότι τα χαλιά χθες χάνουν τις περισσότερες από τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Σε περίπτωση πολυκυστικής νόσου, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε τροφή μετά από 18 ώρες είναι επιβλαβής.

Αυτό διαταράσσει τις μεταβολικές διαδικασίες και μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση ινσουλίνης. Αλλά κάπου για μια ώρα πριν τον ύπνο είναι επιθυμητό να αρνηθεί κανείς το φαγητό.

Τι μπορεί να καταναλωθεί;

Ο κατάλογος είναι αρκετά εκτεταμένος ακόμα και για τους γκουρμέ:

ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θάλασσα, - σε κατοίκους γλυκού νερού, ακόμη και σε ένα μικρό χαστούκι, περιέχει πολύ λίπος?
το λεγόμενο άπαχο κρέας - το βόειο κρέας και το κρέας κοτόπουλου θα το κάνει.
λαχανικά - ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, κρεμμύδια, σκόρδο, λάχανο - ό, τι μεγαλώνει σε ρωσικούς κήπους λαχανικών, αλλά όχι σε άλλες κλιματικές ζώνες.
το ίδιο ισχύει και για τα πράσινα.
γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού, αλλά χωρίς πρόσθετα.
φρούτα - επιτρέπεται η προσθήκη ακτινιδίων, πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ στα μήλα και τα αχλάδια μας.
σιτηρά, εκτός από το κεχρί και το σιμιγδάλι ·
όσπρια ·
μανιτάρια ·
των γλυκών, προτιμάται η ζελέ, η ζύμη από ξηρούς καρπούς χωρίς ζάχαρη. Τα ίδια τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης χρήσιμα.

πατάτες ·

ραφιναρισμένα έλαια φυτικής προέλευσης ·

λευκό ψωμί, ειδικά από υψηλής ποιότητας αλεύρι?

κεχρί και σιμιγδάλι ·

λαρδί, λίπη, μαργαρίνη.

Λιπαρά και ιδιαίτερα καπνισμένα λουκάνικα.

μέλι

ψημένο

σοκολάτα;

προϊόντα γρήγορου φαγητού.

στο περιεχόμενο ↑

Δείγμα μενού για την ημέρα

Πρωινό:

σάντουιτς από μαύρο ψωμί με μάζα τυριού και χόρτα.
σαλάτα από ντομάτες και λαχανικά.
αφέψημα άγριου τριαντάφυλλου.

2ο πρωινό: μήλο, αχλάδι ή γκρέιπφρουτ, μπορείτε να κάνετε μερικά μεσαίου μεγέθους δαμάσκηνα.

Μεσημεριανό:

άπαχο μπορς με φασόλια.
κοτόπουλο ή γαλοπούλα κέικ?
χυλό φαγόπυρο βραστό?
τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: Μους από μούρα χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο:

Pilaf με θαλασσινά και γυαλισμένο ρύζι.
κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.

Πώς να χάσετε βάρος με πολυκυστική;

Μια δίαιτα για την οποία έχετε ήδη διαβάσει είναι ικανή να παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα ήδη από την πρώτη εβδομάδα. Αλλά, προσπαθώντας να χάσετε βάρος, σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

δεν καταφεύγουν στην πείνα, θα επιδεινώσει μόνο την πορεία της νόσου, αν και μπορεί να χάσετε βάρος?

τρώνε με ισορροπημένο τρόπο. Η άρνηση από υδατάνθρακες, οι οποίες προβλέπουν πολλές δίαιτες για την απώλεια βάρους, με πολυκυστική απαγορεύεται αυστηρά.

να τηρεί αρχεία για τα τρόφιμα που καταναλώνονται ανά ημέρα, τις θερμίδες τους και τον αριθμό γλυκαιμικού δείκτη. Είναι καλύτερα να έχετε ένα ειδικό σημειωματάριο γι 'αυτό.

Συνδυάστε τη διατροφή σας με τη διαθέσιμη άσκηση.

Λινάρι - Θεραπευτής της νόσου

Από λαϊκές θεραπείες για πολυκυστικές ωοθήκες, οι σπόροι λιναριού θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικοί. Πιείτε δύο κουταλιές λιναρόσπορου ημερησίως για μια εβδομάδα και θα βελτιωθεί. Βοηθά και αφέψημα των σπόρων στην ποιότητα του τσαγιού, αλλά πρέπει να φιλτράρεται καλά.

Αποδεικνύεται ότι το εργαλείο αυτό, μεταξύ άλλων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμά αποτελεσματικά την κατάθλιψη, η οποία μερικές φορές συνοδεύει αυτή την πάθηση.

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με αυτή τη μέθοδο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν σπόροι λίνου σε ορισμένα στάδια της νόσου.

Έτσι, οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται: αυτή η ασθένεια δεν είναι μια φράση για την τελική παιδεία. Είναι απαραίτητο μόνο να πιστεύουμε στη θεραπεία, να τηρούμε τις συστάσεις του γιατρού και να μην παραμελούμε τη διατροφή. Όπως βλέπετε, η συμμόρφωσή του είναι ένα από τα σημαντικά στάδια στο δρόμο της ανάκαμψης.

Είτε χρειαζόμαστε χειρουργική επέμβαση για πολυκυστικές ωοθήκες μπορεί να βρεθεί στο βίντεο:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Πολυκυστικό - ένα σύνδρομο που προκαλεί αύξηση βάρους: μαθαίνουμε πώς να χάσουμε βάρος και να φτάσουμε καλά

Αυτή η ασθένεια διαγιγνώσκεται σε περίπου 10% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Το 80% των περιπτώσεων είναι υπεύθυνο για τη στειρότητα. Σχεδόν το 50% των εφήβων κοριτσιών έχει μια τάση να το, αλλά με την ηλικία, ο κίνδυνος να αρρωστήσει μειώνεται σημαντικά. Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), το σύνδρομο Stein-Leventhal, ο λειτουργικός υπερανδρογονισμός, το δυσμετοβολικό σύνδρομο, η υπερανδρογονική ανωovίωση είναι όλα τα ονόματα μιας ασθένειας, που συνήθως αναφέρεται ως πολυκυστική πάθηση.

Παρά τις εντυπωσιακές αυτές στατιστικές, δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητό. Οι επιστήμονες δεν μπορούν να δηλώσουν με ακρίβεια τι προκαλεί την εμφάνισή του και ποιες μέθοδοι θεραπείας παρέχουν 100% εγγύηση για ανάκαμψη.

Υπάρχουν επίσης συζητήσεις σχετικά με το πόσο πολυκυστικά και υπέρβαρα είναι αλληλένδετα. Κάποιος καλεί υπέρβαρα ένα σύμπτωμα αυτής της ασθένειας, άλλοι - η αιτία, και άλλοι - μια συνέπεια. Ένα πράγμα είναι σαφές: συχνά συμβαδίζουν. Σύμφωνα με τις ίδιες στατιστικές, περισσότερο από το 70% των γυναικών που διαγνώστηκαν με PCOS πάσχουν από υπέρβαρα.

Πώς συνδέονται

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η πολυκυστική είναι ασθένεια που σχετίζεται αποκλειστικά με τις ωοθήκες. Ωστόσο, αυτό το σύνδρομο είναι ένας συνδυασμός αρκετών ενδοκρινικών παθολογιών που επηρεάζουν το αναπαραγωγικό σύστημα, το πάγκρεας, τον φλοιό των επινεφριδίων και ορισμένα τμήματα του εγκεφάλου (υποθάλαμο και υπόφυση). Το μειωμένο έργο αυτών των οργάνων οδηγεί σε αύξηση βάρους:

ένα αυξημένο επίπεδο ανδρογόνων προκαλεί την «αποθήκευση» των αποθεμάτων λίπους στην κάτω κοιλία.
αργότερα, εάν μια γυναίκα δεν χάσει βάρος, διαγιγνώσκεται με την αρσενική παχυσαρκία ("μήλο").
η υπερέκκριση της ινσουλίνης επιδεινώνει την κατάσταση, γεγονός που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη όρεξη και υπερκατανάλωση τροφής.
οι σοβαρές ορμονικές διαταραχές και ο βραδύτερος μεταβολισμός ολοκληρώνουν αυτή την εικόνα και εξηγούν γιατί η πολυκυστική προκαλεί αύξηση βάρους.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη αρκετά σημαντικά σημεία: δεν είναι όλες οι γυναίκες που πάσχουν από PCOS πλήρεις. Μεταξύ αυτών είναι λεπτές και κατάλληλες. Αλλά αυτό δεν είναι το πιο ενδιαφέρον πράγμα: όπως δείχνει η πρακτική, η πολυκυστική λόγω απώλειας βάρους μπορεί να εξαφανιστεί ή, τουλάχιστον, να παραμείνει χαμηλή για λίγο, χωρίς να εμφανιστεί. Για το λόγο αυτό, οι γυναικολόγοι και οι ενδοκρινολόγοι (γιατροί που θεραπεύουν αυτή την νόσο) συμβουλεύουν σχεδόν πάντα τους ασθενείς τους να χάσουν βάρος για να αυξήσουν τις πιθανότητες ανάκαμψης.

Μέσω των σελίδων της ιστορίας. Η ασθένεια περιγράφηκε για πρώτη φορά από τους επιστήμονες ιατρούς Stein και Leventhal το 1935.

Αιτίες της ασθένειας

Δεδομένου ότι η πολυκυστική είναι μια ορμονική νόσο, δεν μπορούν όλοι να χάσουν βάρος με μια τέτοια διάγνωση μόνο μέσω της διατροφής και του αθλητισμού. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα (απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους και μείωση των εκδηλώσεων του συνδρόμου), χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Και ένα από τα σημεία του είναι να προσπαθήσει να εξαλείψει τις αιτίες.

Παρά το γεγονός ότι οι επιστήμονες δεν μπορούν να εντοπίσουν με ακρίβεια τους μηχανισμούς εμφάνισης και ανάπτυξης αυτής της παθολογίας, μπορεί να υπάρχουν υποψίες για μερικούς προβοκάτορες:

ιστική αντοχή στην ινσουλίνη, υπερινσουλιναιμία.
τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο με επακόλουθη δυσλειτουργία του υποθαλάμου και της υπόφυσης.
υπερπρολακτιναιμία.
αποτυχία του θυρεοειδούς αδένα.
προηγούμενες φλεγμονώδεις ασθένειες της γεννητικής περιοχής.
αυτοάνοσες ασθένειες;
γενετική προδιάθεση.

Σχετικά με τους επαγγελματίες. Αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχουν ακόμη και πλεονεκτήματα από πολυκυστική. Για παράδειγμα, στις γυναίκες που πάσχουν από αυτές, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται 2-3 χρόνια αργότερα.

Συμπτώματα

Το αδυνάτισμα με πολυκυστικές ωοθήκες θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα. Αλλά για να οργανώσετε τα πάντα σωστά, πρέπει να είστε σίγουροι για τη διάγνωση. Ποια είναι τα σημάδια της αναγνωρισμένης παθολογίας πριν πάτε στο γιατρό:

αμηνόρροια και άλλες διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου.
γονιμοποίηση, ολιγο-ωορρηξία, υπογονιμότητα,
πολλαπλές κύστεις στις ωοθήκες - εξαιτίας αυτών, οι κανονικοί πόνοι στην περιοχή της πυέλου και στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορούν να παρατηρηθούν στο κάτω μέρος της πλάτης.
αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης.
άπνοια;
νευρικότητα, μεταβολές της διάθεσης, καταθλιπτικές σκέψεις.
ακμή, λιπαρό δέρμα, υπερβολική ανάπτυξη τριχών σε όλο το σώμα.
χειρουργική, ανδρογενετική αλωπεκία.
κοιλιακή παχυσαρκία (συγκέντρωση καταθέσεων στην κάτω κοιλιακή χώρα).
Συμπτώματα PMS: πρήξιμο του προσώπου και των ποδιών, διακυμάνσεις της διάθεσης, νευρικότητα, κοιλιακό άλγος, πρήξιμο στο στήθος.

Φυσικά, μόνο για αυτά τα συμπτώματα, η διάγνωση δεν γίνεται. Για να το επιβεβαιώσετε, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε εξέταση από ειδικό, να περάσει εξετάσεις αίματος, εξετάσεις ούρων και ορμόνες, καθώς και υπερηχογράφημα.

Επιστημονικό γεγονός. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών το επίπεδο άγχους αυξάνεται πολλές φορές και ο κίνδυνος να πέσει σε παρατεταμένη κατάθλιψη αυξάνεται. Οι γυναίκες με αυτή τη διάγνωση είναι πιο επιρρεπείς σε νευρικές βλάβες.

Θεραπεία

Αν το να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος με το PCOS συνοδεύεται από μια ολοκληρωμένη θεραπεία, θα χάσετε βάρος και θα ανακάμψετε ταχύτερα. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τη θεραπεία της νόσου μεταξύ των ιατρών, έχουν αναπτυχθεί καθολικά προγράμματα και με τη βοήθειά τους επιτυγχάνεται ακόμη και θετική δυναμική.

μετφορμίνη.
θειαζολιδινεδιόνες (πιογλιταζόνη, ροσιγλιταζόνη).
αντι-ανδρογόνα (σπιρονολακτόνη, οξική κυπροτερόνη).
οιστρογόνο (αιθινυλ οιστραδιόλη);
προγεστερόνες;
δεξαμεθαζόνη;
συνταγογραφούμενα φάρμακα (μυο-ινοσιτόλη);
βρωμοκρυπτίνη (με υπερπρολακτιναιμία);
L-θυροξίνη (σε περίπτωση διαταραχών λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα).
clostilbegit, tamoxifen (αντιοιστρογόνα, για την ομαλοποίηση της ωορρηξίας).

η πήξη με λέιζερ των ωοθηκών.
διαθερμική πήξη;
αποκόλληση;
μερική εκτομή.

Για την αποκατάσταση του εμμηνορροϊκού κύκλου, εφαρμόζεται η μονοθεραπεία του KOK - ένα έμπλαστρο, ένας κολπικός δακτύλιος.
για τη διόρθωση του μεταβολισμού - την ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας, σωστά επιλεγμένη διατροφή, σωματική δραστηριότητα,
για τη θεραπεία της στειρότητας - λαπαροσκοπική καυτηρίαση των ωοθηκών.

Αν δεν αντιμετωπιστεί, η πολυκυστική μπορεί να προκαλέσει διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και παχυσαρκία.

Σημείωση. Εάν σας χορηγηθεί το κύριο φάρμακο Metmorphine, λάβετε υπόψη ότι με την παράλληλη χρήση αντισυλληπτικών από το στόμα, αφενός, μειώνεται η λειτουργία των φραγμών τους (υπάρχει κίνδυνος ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης) και, δεύτερον, είναι γεμάτος με διάφορες παρενέργειες. Ωστόσο, όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποκλειστούν εάν ταυτόχρονα καταναλώνετε βιταμίνη Β12.

Ισχύς

Για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος λόγω της πολυκυστικής νόσου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Είναι αλήθεια και για τις απόψεις της διαφέρουν.

Μέχρι πρόσφατα, πιστεύεται ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι οι πιο αποτελεσματικές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας με πολυκύσταση (εξετάζοντας πώς η παθολογία επηρεάζει την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ανάπτυξη του σακχαρώδους διαβήτη). Ωστόσο, αυτή η θεωρία δεν έχει λάβει επιστημονικά στοιχεία, αν και υπήρξαν θετικές αναθεωρήσεις.

Τώρα λένε όλο και περισσότερο ότι δεν είναι η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται ανά ημέρα, αλλά ο γλυκαιμικός δείκτης τους. Με το PCOS, η βάση των σιτηρεσίων θα πρέπει να είναι τρόφιμα με ελάχιστο GI και τα άτομα με υψηλό GI θα πρέπει να απαγορεύονται.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε κάθε 5 ώρες και σε κάθε γεύμα θα πρέπει να υπάρχουν λίπη και πρωτεΐνες. Μόνο λίπη είναι υγιή, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί ή ελαιόλαδο, και σε μικρές ποσότητες. Αυτή η διατροφή σταθεροποιεί το επίπεδο της ζάχαρης, βοηθά να αντιμετωπίσει τα γλυκά.

Καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες - από 1 500 kcal. Συνιστάται να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν το βάρος σε κάποιο σημείο της διατροφής έχει αυξηθεί, με την άδεια του γιατρού, διοργανώνεται μια ημέρα νηστείας. Ωστόσο, η πλήρης πείνα αντενδείκνυται, καθώς επιδεινώνει την κατάσταση με μειωμένο μεταβολισμό.

Δείγμα μενού για 1 ημέρα για απώλεια βάρους με πολυκυστική, που αναπτύχθηκε από διατροφολόγους και ενδοκρινολόγους:

Περίεργο γεγονός. Ένα καθολικό προϊόν που εξαλείφει σχεδόν όλα τα γνωστά συμπτώματα της πολυκυστικής είναι το ιχθυέλαιο. Ωστόσο, πώς ακριβώς ενεργεί τόσο πολύ-πλευρές, οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Αθλητισμός

Για να χάσετε βάρος, στο φόντο της διατροφής, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη δραστηριότητα του κινητήρα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αποχρώσεις. Η συχνή, εντατική άσκηση με πολυκυστική δεν συνιστάται. Για παράδειγμα, η λειτουργία είναι χρήσιμη, αλλά προκαλεί μεγαλύτερη πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο ήδη πάσχει από αυτή την ασθένεια. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε με έναν γρήγορο περίπατο. Και μόνο με την ανάπτυξη των συνηθειών και την αντοχή (όχι λιγότερο από έξι μήνες), μπορείτε να κανονίσετε ένα πρωινό τρέξιμο.

Ταυτόχρονα, η πολυκυστική μπορεί να είναι ένας αληθινός φίλος των γυναικών που θέλουν να αντλήσουν μύες. Δεδομένου ότι χαρακτηρίζεται από αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα, τα μέτρια φορτία δύναμης σε ορισμένα μέρη του σώματος θα τους επιτρέψουν να γίνουν πιο εμφανή και όμορφα.

Οι σωστά οργανωμένες προπονήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, εξαλείφοντας έτσι την υπερβολική όρεξη και την επιθυμία για γλυκά.

Άλλες συμβουλές

Πλήρης ύπνος.
Έλλειψη κακών συνηθειών.
Δεν υπάρχουν ανησυχίες ή άγχος.
Καθημερινή κατανάλωση - 1.5 λίτρα νερού.
Αρμονική εναλλαγή εργασίας και αναψυχής.
Ημερήσια ρουτίνα: ύπνος και γεύματα - από την ώρα.
Τακτικές διαβουλεύσεις με έναν ενδοκρινολόγο / γυναικολόγο.

Η πολυκυστική είναι μια σοβαρή ορμονική νόσο, οι συνέπειες της οποίας μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα και τη μακροζωία. Εάν δεν λάβετε θεραπεία στα αρχικά στάδια και δεν χάσετε βάρος, στο μέλλον το υπερβολικό βάρος θα μετατραπεί σε παχυσαρκία με τις σχετικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικές με την υγεία τους, να μην αγνοήσουν την παραμικρή αδιαθεσία και, εάν προκύψουν αμφιβολίες, να μην κάνουν μια διάγνωση για τον εαυτό τους και να μην αυτο-φαρμακοποιούν, αλλά να κάνουν μια συνάντηση με έναν ειδικό.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Πώς να χάσετε βάρος με τις πολυκυστικές ωοθήκες, τις συστάσεις των γιατρών

Πολυκυστικές ωοθήκες - μια ενδοκρινική νόσο που προκαλείται από παραβίαση της ρυθμιστικής λειτουργίας του υποθαλάμου και της υπόφυσης στους περιφερειακούς ενδοκρινικούς αδένες (ωοθήκες, επινεφρίδια). Αυτό οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία που χαρακτηρίζεται από υπερβολική σύνθεση οιστρογόνων και ανδρογόνων, μια μείωση στην παραγωγή της προγεστερόνης ορμόνης, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική διαδικασία της ωορρηξίας.

Το ωάριο στο θύλακο δεν ωριμάζει, η ωορρηξία δεν συμβαίνει. Αυτή είναι η αιτία της στειρότητας στις γυναίκες. Το θυλάκιο δεν απορροφάται, γεμίζει με υγρό και μετά από λίγο καιρό μετατρέπεται σε κύστη. Τακτικά επαναλαμβανόμενα από τον κύκλο στον κύκλο, αυτή η διαδικασία μετατρέπει τις ωοθήκες σε κυστικούς σχηματισμούς, εξ ου και το όνομα της νόσου - πολυκυστικές ωοθήκες.

Αιτίες της παχυσαρκίας στα πολυκυστικά ωοθηκών

Η κλινική εικόνα είναι ποικίλη - είναι η έλλειψη τακτικών εμμηνορροϊκών κύκλων, η υπογονιμότητα, το υπερβολικό βάρος μέχρι την παχυσαρκία, η υπερβολική ανάπτυξη των αρσενικών τριχών, το λιπαρό δέρμα με ακμή. Συχνά μια γυναίκα δεν γνωρίζει την ασθένεια και αναζητά ιατρική βοήθεια σε περίπτωση μάταιης προσπάθειας να μείνει έγκυος.

Κατά κανόνα, αυτή η ασθένεια βρίσκεται στην αντίσταση στην ινσουλίνη των ιστών. Ινσουλίνη - μια παγκρεατική ορμόνη που εμπλέκεται στο μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Ένα τόσο ευρύ φάσμα μεταβολικών διεργασιών στις οποίες εμπλέκεται η ινσουλίνη αποδεικνύει την αναγκαιότητά του για τη λειτουργία όλων των ιστών και συστημάτων.

Η ινσουλίνη βοηθά τη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρα. Όταν η αντίσταση στην ινσουλίνη μειώνει την ευαισθησία των κυττάρων στη δράση της ινσουλίνης, έτσι η γλυκόζη δεν εισέρχεται στα κύτταρα. Το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται, το πάγκρεας αποκρίνεται με την επανασύνθεση της ινσουλίνης.

Η παρατεταμένη κυκλοφορία υψηλών επιπέδων ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2. Σε διαταραχή του μεταβολισμού των λιπιδίων, όταν αυξάνονται τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη στον ορό αίματος, σχηματίζεται αθηροσκλήρωση και παχυσαρκία.

Αυτός ο μηχανισμός παχυσαρκίας είναι χαρακτηριστικός της πολυκυστικής νόσου των ωοθηκών, όταν το λίπος αποτίθεται στην κοιλιακή περιοχή (σπλαχνική παχυσαρκία) σύμφωνα με τον τύπο "αρσενικό".

Ο λιπώδης ιστός συνθέτει οιστρογόνα, ένα υπερβολικά υψηλό επίπεδο που εμποδίζει την παραγωγή προγεστερόνης, που είναι απαραίτητο για την ωρίμανση του αυγού. Ως εκ τούτου, οι γιατροί επιμένουν στην απώλεια βάρους, αυτό μόνο αρκεί για να αποκαταστήσει την αναπαραγωγική λειτουργία των γυναικών.

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες

Η διατροφή παρέχει στο σώμα ουσίες που παράγουν την ενέργεια που απαιτείται για τις μεταβολικές διεργασίες, για την αποκατάσταση και σύνθεση νέων κυττάρων, για την παύση των εφεδρικών ουσιών (λίπος - στο λιπώδη ιστό, το γλυκογόνο - στο ήπαρ).

Σύμφωνα με την έννοια της ισορροπημένης διατροφής, ένα άτομο για φυσιολογική ζωτική δραστηριότητα χρειάζεται θρεπτικά σύμπλοκα που περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μακρο και μικροστοιχεία, βιταμίνες.

Απαντήστε στην ερώτηση: "Πώς να χάσετε βάρος με πολυκυστικές ωοθήκες;" - είναι απλή και δύσκολη. Απλά επειδή η πιο αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους είναι η διατροφή και η άσκηση. Και είναι δύσκολο λόγω του ότι είναι δύσκολο για μια γυναίκα να καταλάβει και να δεχτεί ότι η απώλεια βάρους δεν είναι η ιδιοτροπία ενός γιατρού, αλλά απαραίτητη προϋπόθεση για τον καθορισμό των παρακάτω ιατρικών διαδικασιών στο δρόμο προς τον αγαπημένο στόχο για τον ασθενή - τη γέννηση ενός παιδιού.

Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις, χωρίς τις οποίες η δίαιτα δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η πρώτη - η απαγόρευση νηστείας

Η λιμοκτονία ή η χρήση σκληρών μονο-δίαιτων, κατά τη διάρκεια των οποίων μειώνεται ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών, η διάσπαση των πρωτεϊνών και η χρήση τους ως πηγή ενέργειας, αντενδείκνυνται αυστηρά. Ο τόπος των χαμένων μυϊκών πρωτεϊνών είναι λίπος. Επιπλέον, ο οργανισμός «θυμάται» τις ημέρες πείνας, και στο μέλλον τείνει να συσσωρεύει περισσότερες συσσωρεύσεις λίπους.

Δεύτερος - υδατάνθρακες

Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. (λιγότερο από 50). Γλυκαιμικός δείκτης - ο ρυθμός με τον οποίο οι υδατάνθρακες απορροφώνται από το σώμα και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι υδατάνθρακες χωρίζονται κατά κανόνα σε "γρήγορους" και "αργούς". Οι "γρήγοροι" ή οι απλοί υδατάνθρακες μετασχηματίζονται εύκολα στο σώμα σε ζάχαρη, γεγονός που προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα. Στην ουσία, η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη οικοδόμησης ή συσσώρευσης. Προσπαθεί να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερα αποθέματα: γλυκογόνο στο ήπαρ, για να μεταφέρει την περίσσεια γλυκόζης στο λίπος.

Οι "αργίοι" ή σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από άμυλο, γλυκογόνο, κυτταρίνη. Ο διαχωρισμός τους απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Προωθούν την πέψη και παρέχουν μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας. Ο ρυθμός των υδατανθράκων είναι 45% των συνολικών θερμίδων.

Σε κάθε προϊόν φυτικής προέλευσης υπάρχουν φυτικές ίνες. Δεν χωνεύεται στο σώμα, δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά ούτε βιταμίνες. Παρόλα αυτά, οι γιατροί συμβουλεύουν έντονα να συμπεριλάβουν προϊόντα με φυτικές ίνες, όχι μόνο για άτομα με υπέρβαρο βάρος, αλλά για όλους όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους.

Η χρήση ινών είναι ότι δρα ως φυσικός προσροφητής. Διογκώνεται στο έντερο σαν σφουγγάρι και στην πορώδη επιφάνεια του συλλέγει και απομακρύνει από το σώμα τοξίνες, χοληστερόλη και άλλα επιβλαβή προϊόντα μεταβολισμού. Ενεργοποιεί τα πεπτικά ένζυμα, βοηθά στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας, αναστέλλει τη χρήση υδατανθράκων, καθαρίζει τα έντερα.

Τρίτο - σκίουροι

Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες στο σώμα χρησιμεύουν ως υλικό για την κατασκευή κυττάρων, ιστών, οργάνων, συμμετέχουν στη σύνθεση ενζύμων, ορμονών. Εκτελέστε λειτουργία μεταφοράς για τη μεταφορά οξυγόνου (αιμοσφαιρίνης) και άλλων σημαντικών ουσιών. Το ανοσοποιητικό σύστημα πραγματοποιεί προστατευτική λειτουργία λόγω των πρωτεϊνών που αποτελούν τους κύριους συμμετέχοντες στις ανοσολογικές διεργασίες.

Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, οι πρωτεΐνες δεν συσσωρεύονται και δεν συντίθενται στο σώμα από άλλα θρεπτικά συστατικά · η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί μόνο από τρόφιμα.

Οι πρωτεΐνες, ανάλογα με την προέλευση, χωρίζονται σε φυτά και ζώα. Τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών είναι αμινοξέα. Υπάρχουν 20 από αυτούς, αλλά 8 από αυτές είναι αναντικατάστατες.

Τέταρτον - Λίπος

Ένα συχνό λάθος εάν θέλετε να χάσετε βάρος είναι μια απότομη μείωση στη διατροφή των λιπών. Αυτό είναι λάθος, επειδή τα λίπη είναι πηγή ενέργειας. Συμμετέχουν στο ανοσοποιητικό σύστημα, διεγείρουν την απελευθέρωση της χολής κατά την πέψη, αποτελούν μέρος των δομών του εγκεφάλου (φωσφολιπίδια). Με τη συμμετοχή τους, η απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών (Α, Ε, Δ, Κ).

Λίπη κορεσμό του σώματος, δεν υπάρχει καμία αίσθηση της πείνας, η οποία συχνά ωθεί ένα άτομο να υπερκατανάλωση τροφής. Στα ζωικά προϊόντα υπάρχουν κρέας, λίπος, αυγά, βούτυρο, κορεσμένα λίπη. Περιέχουν χοληστερόλη, συμβάλλουν στο σχηματισμό πλακών χοληστερόλης, εναποτίθενται σε λιπώδη ιστό.

Τα ακόρεστα λίπη βρίσκονται σε φυτικές τροφές (φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, σπόροι) περνούν ελεύθερα μέσω της μεμβράνης του πλάσματος και δεν σχηματίζουν στερεά σύμπλοκα στο αίμα.

Τα πιο επικίνδυνα είναι τα trans-λιπαρά. Αποκτήστε τα από φυτικά έλαια με τη μέθοδο υδρογόνωσης. Οι φυσικές ιδιότητες των λιπών αλλάζουν, γίνονται στερεές, μπορούν να σχηματίσουν θρόμβους αίματος στα αγγεία, παραβιάζουν τον μεταβολισμό των κυττάρων, εξασθενίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη.

Τα λίπη trans είναι μέρος σχεδόν όλων των βιομηχανικών προϊόντων ζαχαροπλαστικής, μαγιονέζας, μαργαρίνης, απλώνεται, σάλτσες.

Η αναλογία των ζωικών και φυτικών λιπών πρέπει να είναι 1: 3. Υπολογισμός του λίπους ανά ημέρα = ιδανικό βάρος x 0.8. Το ιδανικό βάρος υπολογίζεται από τον δείκτη Broca (Ύψος - 100) x 0,85.

Πέμπτο - κλασματικό φαγητό

Το ημερήσιο σιτηρέσιο διαιρείται σε 5-6 γεύματα, εντός της ημερήσιας αποζημίωσης του kalorazh. Τρία κύρια γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο. 2-3 σνακ. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν υπερβαίνει τις 3 ώρες.

Διατροφικοί κανόνες

Η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα δεν υπερβαίνει τα 1800 - 2000 kilocalories την ημέρα.
Κλασματική διατροφή 5-6 φορές.
Τα πρωτεϊνικά προϊόντα συνδυάζονται με τα λαχανικά.
Μην συνδυάζετε την πρόσληψη φρούτων με άλλα προϊόντα.
Μέθοδοι μαγειρέματος - το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο, ο ατμός.
Κατάσταση κατανάλωσης έως 2 λίτρα νερού ανά ημέρα.
Ημέρες νηστείας όχι περισσότερο από 1 φορά σε 7-10 ημέρες (κεφίρ, τυρόπηγμα, φρούτα).
Για να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού και τροφίμων, όπου το Na βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες (κροτίδες, ξηροί καρποί, κονσερβοποιημένα τρόφιμα).
Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων μετά τις 6 μ.μ.

Απαγορευμένα προϊόντα

Λιπαρά κρέατα (χοιρινό, αρνίσιο, πάπιες, χήνες).
Όλα τα προϊόντα επεξεργασίας κρέατος (λουκάνικα, ζαμπόν, χοιρινό κρέας).
Οποιοδήποτε κονσερβοποιημένο φαγητό (κρέας, ψάρι, λαχανικά, γαλακτοκομικά).
Λιπαρές ποικιλίες ψαριών - σολομός, οξύρρυγχος, σκουμπρί και άλλα.
Ψήσιμο, ψήσιμο, κέικ, βάφλες, μπισκότα, παγωτό, καραμέλα, σοκολάτα γάλακτος.
Γλυκά ανθρακούχα ποτά.
Μαργαρίνη, απλώνεται, λαρδί.
Ζάχαρη, μέλι, αποξηραμένα φρούτα.
Σιμιγδάλι, ρύζι.
Μάρκες, κροτίδες, νιφάδες, ποπ κορν.
Ισχυρό τσάι, καφές, κακάο.
Λαχανικά και φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - κολοκύθα, καρπούζι, βερίκοκο, σταφύλια, ανανά, μπανάνα, πεπόνι.
Τρόφιμα από το γρήγορο φαγητό.
Όλα τα είδη αλκοολούχων ποτών.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Κρέας κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι.
Κομψές ποικιλίες ψαριών - τσουγκράνα, τσουγκράνα, κυπρίνος, καλαμάρι, μύγα, γάδος, ναβάγα, κόκκινα ψάρια.
Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση - τυρί cottage, τυρί, κεφίρ, γιαούρτι.
Αυγά
Θαλασσινά - γαρίδες, καλαμάρια, χτένια, καβούρια (αλλά όχι καβούρια).
Δημητριακά και όσπρια (ψωμί δημητριακών, μη επεξεργασμένη σίκαλη, βρώμη, φαγόπυρο, άγριο καστανό ρύζι, φακές, μπιζέλια, φασόλια).
Λαχανικά (λάχανο, κολοκυθάκια, πατάτες, μελιτζάνες, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, σπαράγγια, κρεμμύδια, σέλινο).
Φρούτα και μούρα (μαύρη και κόκκινη φραγκοστάφυλα, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μανταρίνι, μήλα, αχλάδι, δαμάσκηνο, κεράσι, γλυκό κεράσι, βατόμουρο, φράουλα, φραγκοστάφυλο, ρόδι, βατόμουρο, θάμνος).
Ψωμί - δημητριακά, σίκαλη, με προσθήκη πίτουρου.
Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
Βούτυρο, κρέμα, ξινή κρέμα (περιορισμένη).
Μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια (ηλιέλαιο, ελαιόλαδο).
Μανιτάρια (εκτός από τουρσί και αλατισμένα).
Ξηροί καρποί - καρύδια, μοσχοκάρυδο.
Επιδόρπιο - μαρμελάδα, marshmallow, marshmallow.
Ποτά - αδύναμο μαύρο τσάι, κομπόστα φρούτων και μούρων χωρίς ζάχαρη.

Η πολυκυστική ωοθηκική νόσος είναι μια σοβαρή ασθένεια και δεν συγχωρεί μια επιπόλαιη στάση απέναντι στον εαυτό σας. Μην περιμένετε ότι μια δίαιτα πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια προσωρινή άσκηση. Αναζωογονήστε την επιμονή σας, αισιοδοξία, προσθέστε μια εφικτή σωματική άσκηση στη διατροφή - επιστρέψτε την ομορφιά σας, την αρμονία σας και, το σημαντικότερο, την ευκαιρία να γίνετε μητέρα. Εάν το όνειρό σας έγινε πραγματικότητα και τελικά έγινε μητέρα, σκεφτείτε πώς να διατηρήσετε την υγεία και τη δραστηριότητα για πολλά χρόνια.

http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Πώς να χάσετε βάρος με πολυκυστικές ωοθήκες

Οι δυσλειτουργίες στα ορμονικά και ενδοκρινικά συστήματα των γυναικών οδηγούν συχνά στην ανάπτυξη πολυκυστικών. Αυτές οι ασθένειες σε 70% των περιπτώσεων, οι γυναίκες στην προμηνοπαυσιακή περίοδο - 45-55 χρόνια. Η δίαιτα για τις πολυκυστικές ωοθήκες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά και τη μερική ανάκαμψη. Είναι εύκολο να το ακολουθήσετε, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε τις βασικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος με πολυκυστικές ωοθήκες;

Σύμφωνα με ιατρικά στατιστικά στοιχεία, οι μισές γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες είναι παχύσαρκες. Αυτό είναι φυσικό γεγονός. Η εμφάνιση κύστεων στις ωοθήκες οφείλεται σε ανισορροπία των ορμονών, ως αποτέλεσμα χρόνιων μολυσματικών ασθενειών και στρες. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων διαταράσσεται και παρατηρείται η αυξημένη παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης.

Ακόμα και με ένα μέτριο ημερήσιο μενού, μια γυναίκα με πολυκυστική ωοθήκη βλέπει αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά στην αρσενική κοιλιά. Μετά από έλεγχο, υπάρχει μια τάση για αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και για την ανάπτυξη του κινδύνου για διαβήτη.

Γιατί μια γυναίκα με πολυκυστική είναι λιπαρή; Αυτό οφείλεται στο υψηλό επίπεδο της ανδρικής ορμόνης, που διαταράσσει τον φυσιολογικό τρόπο διαίρεσης των λιπών και των υδατανθράκων. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και οι θερμίδες που καταναλώνονται αποτίθενται γρήγορα στον λιπώδη ιστό. Η σωστή διατροφή στις πολυκυστικές ωοθήκες και στη διατροφή θεωρείται το πρώτο μέτρο για την καταπολέμηση των ορμονικών και ενδοκρινικών προβλημάτων. Με τη μείωση του σωματικού βάρους ακόμη και κατά 10%, η ευημερία βελτιώνεται αισθητά και ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως κανονικοποιείται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί βάζουν την πολυκύσωση στον κατάλογο των υποχρεωτικών μέτρων θεραπείας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τις πολυκυστικές ωοθήκες

Η διαταραχή του μεταβολισμού περιπλέκει τη διαδικασία απώλειας βάρους σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες. Ωστόσο, με αυτήν την ασθένεια να καθίσει σε μια άκαμπτη διατροφή δεν είναι απαραίτητη. Το κύριο πράγμα είναι να μειώσουμε το μέρος των καταναλωθέντων λιπών και υδατανθράκων και να αυξήσουμε την αναλογία πρωτεϊνών στη διατροφή. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι για τις γυναίκες - ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής. Διαταράσσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αυτό είναι επικίνδυνο, καθώς η πολυκυστική συχνά αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί περαιτέρω ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Επομένως, η ζάχαρη και η ινσουλίνη στο αίμα πρέπει να είναι φυσιολογικές. Εάν μια γυναίκα τρώει σωστά, καταρτίζει καταλλήλως ένα μενού διατροφής, οδηγεί σε ενεργό τρόπο ζωής και ελέγχει τον αριθμό αίματος - μπορείτε να χάσετε βάρος. Οι πολυκυστικές ωοθήκες και η παχυσαρκία είναι δύο αλληλένδετες καταστάσεις του θηλυκού σώματος. Εάν το υπέρβαρο αρχίσει να εξαφανίζεται, βελτιώστε την κατάσταση του αναπαραγωγικού συστήματος. Οι γιατροί γνωρίζουν ότι με την πολυκυστική μπορεί να μείνει έγκυος μόνο μετά την ομαλοποίηση του βάρους, της διατροφής και μιας οδού ορμονικής θεραπείας.

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες: συμβουλές διατροφολόγους

Με αυτή την ασθένεια, η γυναίκα θα πρέπει να μειώσει τη μέση καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 400 μονάδες. Κατά μέσο όρο, το ποσοστό είναι 2400 kcal, δηλαδή το μενού διατροφής είναι περίπου 2 χιλιάδες kcal ανά ημέρα. Οι διατροφολόγοι με πολυκυστικές ωοθήκες συστήνουν να επικεντρωθούν σε πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα. Όλα τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι ευπρόσδεκτα. Δεν προκαλούν άλμα στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα και δεν προκαλούν αυξημένη όρεξη αμέσως μετά το γεύμα.

Οι ειδικοί λένε ότι οποιαδήποτε σωματική άσκηση πριν από το γεύμα συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, οπότε η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται το πρωί και όχι το βράδυ.

Γερμανοί επιστήμονες έχουν βρει, κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, ότι τα ακόλουθα μέτρα και προϊόντα μπορούν να διατηρήσουν το σάκχαρο αίματος και την ινσουλίνη στο αίμα, καθώς και να καταστείλουν την αυξημένη επιθυμία για φαγητό:

συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες.
προϊόντα σιτηρών ·
πλήρης ύπνος για 8 ώρες την ημέρα.

Η απώλεια βάρους με πολυκυστικές ωοθήκες εξαρτάται από μια καλά σχεδιασμένη διατροφή. Βασίζεται σε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και διαιτητικές ίνες. Για να ελέγξετε τις περιόδους πείνας, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε άφθονο νερό, συμπότες, χυμούς. Σε ποσοτικό υπολογισμό, μια γυναίκα θα πρέπει να τρώει περίπου 50 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα και από 35 έως 45 γραμμάρια υγιεινών λιπών. Η υπόλοιπη δίαιτα αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, η πέψη των οποίων απαιτεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που παράγεται στην έξοδο. Κάθε γεύμα με πολυκυστικές ωοθήκες θα πρέπει να περιέχει ένα πρωτεϊνικό συστατικό - ένα κομμάτι ψαριού, πουλερικών, κρέατος.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Φυσικά προϊόντα με ελάχιστη θερμική επεξεργασία - αυτή είναι η πηγή ωφέλιμων αμινοξέων, ωμέγα-3, βιταμινών και μετάλλων. Αν μιλάμε για προϊόντα με βάση το κρέας, τότε ο κατάλογος των χρήσιμων - πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας. Τα ψάρια είναι χρήσιμα όλα, συμπεριλαμβανομένων των ποικιλιών λίπους όπως η ρέγγα, το σκουμπρί, ο σολομός και άλλοι.

Η προτεραιότητα των ακόλουθων προϊόντων διατροφής:

καφέ ρύζι;
ολόκληροι κόκκοι (σιτάρι, βρώμη, φαγόπυρο) ·
του λίνου και των ηλιανθόσπορων.
ελαιόλαδο ·
αβοκάντο;
καρύδια?
όσπρια ·
μη λιπαρό γάλα και γιαούρτι.

Τα λαχανικά είναι χρήσιμα κολοκυθάκια, μπιζέλια, όλα τα χόρτα, λάχανο, αγγούρια. Από φρούτα - πορτοκάλια, φρέσκα σύκα, αχλάδια, μήλα, ακτινίδια. Η διατροφή καλωσορίζει όλα τα μούρα.

Τι να μην τρώτε με τις πολυκυστικές ωοθήκες

Εξευγενισμένα και trans-λιπαρά, προϊόντα θερμικής επεξεργασίας, γλυκά, αλεύρι, γρήγορο φαγητό, αλάτι - όλα αυτά συμβάλλουν στα άλματα ζάχαρης και ινσουλίνης στο αίμα, φορτώνουν το πεπτικό και καρδιαγγειακό σύστημα, προωθούν το κέρδος βάρους.

Μια δίαιτα με πολυκυστικές ωοθήκες αποκλείει εντελώς:

κονσερβοποιημένα τρόφιμα και μαρινάδες.
τσιπς.
γλυκά?
ζαχαρώδη προϊόντα αλεύρου σίτου ·
λουκάνικα, λουκάνικα.
γλυκά και ποτά σόδας ·
μαργαρίνη;
γλυκά επιδόρπια.
ζυμαρικά.

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση αλατιού, τσαγιού και καφέ για κατανάλωση χωρίς ζάχαρη.

Πολυκυστικές ωοθήκες και αλκοόλ

Οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας, είναι επιβλαβή σε περίπτωση πολυκυστικών ωοθηκών. Η χρήση τους προκαλεί μετατόπιση των ορμονικών επιπέδων προς την κατεύθυνση της αυξημένης παραγωγής τεστοστερόνης. Εάν ένα τέτοιο γεγονός υπάρχει ήδη, η κατάσταση επιδεινώνεται. Ίσως η εμφάνιση της διανομής μαλλιών στην αρσενική αρχή, ή φαλάκρα. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αύξηση της όρεξης, οπότε η αύξηση του σωματικού βάρους είναι πιο έντονη.

Μια γυναίκα μπορεί μερικές φορές να προσφέρει ένα ποτήρι ξηρό κρασί με μια φέτα τυρί ή φρουτώδη φρούτα. Η τακτική χρήση αλκοόλ σε συνδυασμό με το κάπνισμα είναι ένας άμεσος τρόπος υποβάθμισης, στειρότητας, διαβήτη, καρδιαγγειακής δυσλειτουργίας. Οι πολυκυστικές ωοθήκες και η πληρότητα, ως αλληλένδετες καταστάσεις, θα επιδεινωθούν. Κάθε διατροφή ευεξίας αποκλείει το αλκοόλ.

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες: ένα μενού για κάθε μέρα

Γνωρίζοντας τις αρχές της σωστής διατροφής, είναι εύκολο να κάνετε μια δίαιτα με πολυκυστικές ωοθήκες, το μενού των οποίων είναι αρκετά ποικίλη. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να βελτιωθεί το πρωινό και να χαλαρώσετε το γεύμα και το δείπνο. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνονται το πρωί, όταν ο μεταβολισμός είναι ο πιο έντονος.

Παρακάτω είναι το μενού διατροφής για πολυκυστικές ωοθήκες για δύο ημέρες ως παράδειγμα.

Πρώτη μέρα

Πρωινό: σαλάτα με ρόκα, σπανάκι, αγγούρια με ελαιόλαδο, 2 βραστά αυγά, μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.

Το δεύτερο πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, φρούτα ή μούρα.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψημένο τόννο.

Σνακ: μια χούφτα μείγμα καρυδιών.

Δείπνο: τυρόπηγμα, σαλάτα λαχανικών

Δεύτερη μέρα

Πρωινό: δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς βούτυρο, φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.

Το δεύτερο πρωινό: ψωμί σικάλεως με αβοκάντο.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου, φρέσκια σαλάτα.

Μεσημεριανό: φρούτο ή μούρο.

Δείπνο: ψημένο σολομό με κολοκυθάκια.

Μεταξύ των γευμάτων πίνουν νερό, πράσινο τσάι, λαχανικά και πράσινα ποτά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Ανασκοπήσεις πώς να χάσετε βάρος με τις πολυκυστικές ωοθήκες

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες - η βάση στη θεραπεία της νόσου. Η αυστηρή συμμόρφωση με αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο επιπλοκών, συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αυτή είναι η ασφαλέστερη μέθοδος θεραπείας, η οποία επιτρέπει τη μείωση της χρήσης συνθετικών ναρκωτικών ουσιών ή την πλήρη εγκατάλειψή τους.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή για τις πολυκυστικές ωοθήκες: ένα υποδειγματικό μενού για κάθε ημέρα και τις ανασκοπήσεις των γυναικών

Οι πολυκυστικές ωοθήκες ονομάζονται διαφορετικά σύνδρομο Stein-Leventhal.

Αυτή η ασθένεια είναι μια πολυενδοκρινική παθολογία, στην οποία διαταράσσεται η λειτουργικότητα των ωοθηκών.

Λόγω της παρουσίας μικρών κυστιδίων γεμισμένων με υγρό, τα όργανα αυξάνονται σε μέγεθος και αρχίζουν να παράγουν ενεργά ανδρογόνα, τα οποία κανονικά υπάρχουν σε μικρές ποσότητες στο γυναικείο σώμα.

Εκτός από τις ωοθήκες, η παθολογία μπορεί να επηρεάσει τον φλοιό των επινεφριδίων, την υπόφυση, τον υποθάλαμο και το πάγκρεας.

Ουσία της παθολογίας

Σε πολυκυστικές περιπτώσεις, παρατηρείται έλλειψη τακτικής ωορρηξίας, υπερέκκριση ινσουλίνης και αύξηση της έκκρισης επινεφριδικών ανδρογόνων.

Η βάση αυτής της νόσου είναι οι ορμονικές διαταραχές, οι οποίες αναστέλλουν την ανάπτυξη και την ωρίμανση του ωοθυλακίου.

Κανονικά, ένα κυρίαρχο θυλάκιο ωριμάζει σε μια γυναίκα κάθε μήνα, το οποίο εκρήγνυται και απελευθερώνει ένα κύτταρο αυγών που είναι έτοιμο για γονιμοποίηση.

Όταν δεν εμφανίζεται πολυκυστική ωρίμανση του ωοθυλακίου και δεν εκρήγνυται, αλλά παραμένει στην ωοθήκη, μετατρέπεται σε κύστη.

Μετά από αρκετούς τέτοιους κύκλους, πολλά τέτοια μη θραυσμένα θυλάκια συσσωρεύονται στις ωοθήκες, οι οποίες είναι πολυκυστικές (δηλαδή πολλαπλές κύστεις) των ωοθηκών.

Στις γυναίκες με υπέρβαρο, το πολυκυστικό βρίσκεται στο 40% των περιπτώσεων.

Προκαλώντας παράγοντες για την ορμονική διαταραχή στο σώμα μπορεί να είναι διάφοροι παράγοντες - μολυσματικές ασθένειες, άγχος, λήψη από του στόματος αντισυλληπτικά, και ακόμη και μια απότομη αλλαγή στις κλιματολογικές συνθήκες.

Συμπτώματα της πολυκυστικής

αποτυχία στον έμμηνο κύκλο - η εμμηνόρροια μπορεί να παραμείνει και μετά να διαρκέσει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
λιπαρότητα του δέρματος και των μαλλιών, ακμή, η οποία δεν σερβίρεται συμπτωματική θεραπεία?
αύξηση βάρους.
η παρουσία σκούρων κηλίδων στο δέρμα.
αρσενική κατανομή μαλλιών τύπου
πόνος στις ωοθήκες.
σταθερή βασική θερμοκρασία - με ωορρηξία, η βασική θερμοκρασία αυξάνεται, στις γυναίκες με πολυκυστική ωορρηξία απουσιάζει, επομένως δεν παρατηρείται αύξηση της θερμοκρασίας.
στειρότητα;
καταθλιπτική κατάσταση.

Τα οφέλη της διατροφής με το PCOS

Η πολυκυστική συχνά αναπτύσσεται στο υπόβαθρο της παχυσαρκίας, οπότε τα τρόφιμα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας.

Μερικές φορές η απώλεια μόνο του 5% των επιπλέον κιλών βοηθά στην αποκατάσταση του έμμηνου κύκλου και των διαδικασιών ωορρηξίας.

Οι γιατροί χωρίς αποτυχία συνιστούν τις γυναίκες με παχυσαρκία να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, αυτό οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:

την αντίσταση στην ινσουλίνη, στην οποία συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από τη διατροφή, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν ειδικά παρασκευάσματα, για παράδειγμα, Μετφορμίνη.
βραδύτερες διαδικασίες ανταλλαγής.

Ωστόσο, μια σωστά επιλεγμένη διατροφή επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση των ιστών των ωοθηκών και, συνεπώς, ολόκληρο το αναπαραγωγικό σύστημα μιας γυναίκας, ως εκ τούτου, η δίαιτα είναι ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας της πάθησης.

Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, μια πολυκυστική δίαιτα έχει τους δικούς της κανόνες:

Τα τρόφιμα πρέπει να βασίζονται σε τρόφιμα με χαμηλό υπογλυκαιμικό δείκτη. Ένας χαμηλός υπογλυκαιμικός δείκτης είναι μικρότερος από 50. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν αργούς υδατάνθρακες (σόγια, τυρί cottage, ψάρια, μανιτάρια, πιπεριές και άλλα). Τα προϊόντα με μέσο υπογλυκαιμικό δείκτη - 70, σπάνια καταναλώνονται, και από προϊόντα με δείκτη υψηλότερο από 70, είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς (σιμιγδάλι, πατάτες, μέλι, αρτοσκευάσματα, μέλι, ζάχαρη). Είναι γρήγοροι υδατάνθρακες και απαγορεύονται σε περίπτωση πολυκυστικής. Το λευκό γυαλισμένο ρύζι απαγορεύεται αυστηρά, επειδή η χρήση του προκαλεί την ανάπτυξη του διαβήτη.
Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ίσες ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Συνιστάται να τρώτε κλασματικά - 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
Τα ζωικά λίπη θα πρέπει να ελαχιστοποιούνται.
Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει διαφορετικές διαιτητικές ίνες.

Τι μπορείτε να φάτε;

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας αυξάνεται με σωστή επιλογή τροφής, συνιστάται η χρήση πολυκυστικών:

πουλιά - κοτόπουλο, γαλοπούλα;
θαλασσινά - καλαμάρια, καβούρια, μύδια, γαρίδες.
τα ψάρια - και τα θαλάσσια και τα ποτάμια.
γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί, τυρί, τυρί cottage;
κρέας - κουνέλι, βοδινό κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ποικιλίες χοιρινού κρέατος,
σόγια - κρέας σόγιας, τοφου ·
μπαχαρικά - μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, κάρδαμο, κουρκούμη, γλυκάνισο, κάρδαμο, κανέλα,
μανιτάρια στρειδιών, δασικά μανιτάρια, ζαχαρωτά.
λαχανικά - ντομάτες, αγγούρια, καρότα, κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκυθάκια, ραδίκια, δακίνο, κολοκυθάκια, πιπέρι.
χόρτα - κουλούρια, ρόκα, μαρούλι, μαϊντανός, κρεμμύδι, σπανάκι.
κεράσια - κριθάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης,
δημητριακά - μακαρόνια, ψωμί ολικής αλέσεως, ραβιόλια,
όσπρια - ρεβίθια, φακές, μπιζέλια.
φρούτα και μούρα - αχλάδια, μήλα, πορτοκάλια, βατόμουρα, σταφίδες, φραγκοστάφυλα, δαμάσκηνα.

Τι είναι αδύνατο ή περιορισμένο;

Για να αποκλείσετε από τη διατροφή τα ακόλουθα προϊόντα:

σοκολάτα;
Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας.
πατάτες ·
γρήγορο φαγητό
κέτσαπ και μαγιονέζα.
μαργαρίνη και βούτυρο.
αλκοόλης.
τρανς λίπη;
καφές;
κονσέρβες, μαρμελάδες.

Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα του γυναικείου σώματος, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού συστήματος, οπότε αυτή η συνήθεια πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Μενού για κάθε μέρα

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα, το οποίο θα βελτιώσει την κατάσταση του ασθενούς και θα εξαλείψει αυτά τα επιπλέον κιλά:

Δευτέρα Πρωινό - τοστ από το ψωμί που μαγειρεύεται από χοντρό αλεύρι, κοτολέτα ατμού, τσάι. Σνακ - κάθε επιτρεπόμενο φρούτο. Μεσημεριανό - μπορς μαγειρεμένο σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βραστό κοτόπουλο. Δείπνο - ψημένο ψάρι με σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Για τη νύχτα - χυμός λαχανικών.
Τρίτη Πρωινό - τοστ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με αλάτι και βότανα, τσάι. Σνακ - φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μεσημεριανό - σούπα με κεφτεδάκια κοτόπουλου, σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Δείπνο - ελαφριά σαλάτα - καρότα, λάχανο, κρεμμύδια, φυτικό έλαιο. Για τη νύχτα - κεφίρ.
Τετάρτη Πρωινό - πλιγούρι βρώμης, τσάι, γκρέιπφρουτ. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - ψαρόσουπα, κοτολέτα βοείου κρέατος. Δείπνο - λαχανικό στιφάδο με κομμάτι κοτόπουλου. Για το βράδυ - τσάι βοτάνων.
Πέμπτη Πρωινό - φαγόπυρο με ψιλοκομμένο, τσάι. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - κοτολέτα ψημένο στο φούρνο, σαλάτα από λάχανο. Δείπνο - κατσαρόλα τυρί cottage, τσάι.
Παρασκευή Πρωινό - τοστ, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τσάι. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - μπιζέλι, ψητά ψάρια. Δείπνο - ψητή γαλοπούλα. Για το βράδυ - τσάι βοτάνων.
Σάββατο Πρωινό - τοστ, τυρί cottage με αλάτι και βότανα. Αποξηραμένα φρούτα. Μεσημεριανό γεύμα - ατμισμένο μπουμπούκι, μακαρόνια. Δείπνο - κατσαρόλα τυρί cottage. Για τη νύχτα - κεφίρ.
Κυριακή. Πρωινό - φαγόπυρο, στερεό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, τσάι. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - σούπα κοτόπουλου, ψημένο κρέας ή ψάρι. Δείπνο - γαλοπούλα με φασόλια, τσάι. Για τη νύχτα - κεφίρ.

Φυσικά, αυτό είναι ένα πολύ προσεκτικό μενού, το οποίο μια γυναίκα με γιατρό μπορεί να προσαρμόσει για τον εαυτό της μεμονωμένα, σύμφωνα με τις απόψεις πολλών γυναικών που ακολούθησαν την πολυκυστική ασθένεια, μπορείτε να σκεφτείτε πολλά ενδιαφέροντα και νόστιμα πιάτα από εγκεκριμένα προϊόντα.

Τι είναι η διατροφή κετο;

Η κετογενής διατροφή είναι ένα πολύ καλά μελετημένο σύστημα διατροφής που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε πολλές μελέτες και πειράματα.

Ουσιαστικά, μια δίαιτα κετο είναι μια διατροφή που περιέχει ένα υψηλό ποσοστό λίπους στο μενού. Ταυτόχρονα, η ποσότητα των υδατανθράκων στη δίαιτα μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε κέτωση.

Η κέτωση είναι μια κατάσταση του σώματος στο οποίο τα λίπη είναι η κύρια πηγή ενέργειας.

Η φυσική κετόση παρατηρείται στα βρέφη · μπορεί να προκληθεί τεχνητά στους ενήλικες με τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Όταν η κέτωση μειώνεται, η συγκέντρωση της ινσουλίνης στο αίμα μειώνεται και τα λιπαρά οξέα από τον λιπώδη ιστό εισέρχονται στο ήπαρ, όπου μετατρέπονται σε κετόνες. Μπορούν να θρέψουν τα κύτταρα του εγκεφάλου απουσία γλυκόζης στο σώμα.

Επί του παρόντος, 4 κέτο-δίαιτες αναγνωρίζονται ως ιδιαίτερα αποτελεσματικές:

Πρότυπο. Σημαίνει τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών και λιπαρών τροφών και την σχεδόν πλήρη εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή.
Κυκλική. Σε αυτή την περίπτωση, ο άνθρωπος προσκολλάται στην τυπική κετο-διατροφή για 5 ημέρες, και στη συνέχεια για 2 ημέρες εισέρχεται σε μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή.
Στοχοθετημένη. Η διατροφή γίνεται σύμφωνα με το πρότυπο σχήμα, και οι υδατάνθρακες εισάγονται μόνο πριν και μετά από προπονήσεις.
Πρωτεΐνη. Σε αυτή την περίπτωση, το ποσοστό της πρωτεΐνης που καταναλώνεται είναι μεγαλύτερο από ό, τι στην τυπική έκδοση.

Η κετο-διατροφή θεωρείται αρκετά αποτελεσματική για πολυκυστική επειδή συμβάλλει στην ταχεία μείωση του υπερβολικού βάρους.

Αυτό συμβαίνει λόγω της μεγάλης κατανάλωσης πρωτεϊνικών τροφών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή απώλεια βάρους. Επιπλέον, η κετογενής διατροφή ομαλοποιεί τη συγκέντρωση των ορμονών στο σώμα, οι οποίες ευθύνονται για την αίσθηση της πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η όρεξη.

Επίσης, αυτός ο τύπος τροφής αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται ο μεταβολισμός και να καταστρέφονται οι καταθέσεις λίπους.

Έτσι, όταν η κετο-διατροφή επέτρεψε τα ακόλουθα προϊόντα:

όλα τα είδη κρέατος και ψαριών, καθώς και θαλασσινά?
αυγά ·
λαχανικά που περιέχουν πολλές ίνες?
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
ξηροί καρποί ·
φυτικά έλαια.
μπαχαρικά και μπαχαρικά.

Τα απαγορευμένα προϊόντα είναι:

ζάχαρη ·
δημητριακά ·
trans λίπος?
φρούτα, εκτός από μια μικρή ποσότητα φραουλών ·
όσπρια ·
πατάτες, τεύτλα, καρότα;
όλα τα τρόφιμα με δίαιτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε
γλυκαντικών και σακχαροαλκοολών.
σάλτσες και σάλτσες που περιέχουν άμυλο, αλεύρι και ζάχαρη ·
αλκοόλ

Οι γυναίκες σχολιάζουν

Moryakova Lydia, 35 ετών, Krasnoyarsk. "Όταν μου διαγνώσθη με πολυκύσταση, ο γιατρός αμέσως είπε για την ανάγκη να χάσει βάρος. Ως εκ τούτου, μαζί με το φάρμακο, μου είχε συνταγογραφηθεί μια δίαιτα. Στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο για μένα, ήθελα να φτύνω τα πάντα και να φάω ένα κέικ. Αλλά ένα μήνα αργότερα άρχισα να αισθάνομαι πολύ καλύτερα. Το δέρμα έγινε αισθητά καλύτερο, το στομάχι μου σφιγμένο, και αυτό μου έδωσε τη δύναμη να αγωνίζομαι με υπέρβαρη περαιτέρω. Μετά από τρεις μήνες της διατροφής, βελτιώθηκε ο εμμηνορροϊκός κύκλος μου (φυσικά, θεραπεύτηκα με φαρμακευτική αγωγή), έγινα ευτυχισμένος με την εμφάνισή μου και στο υπερηχογράφημα ο γιατρός σημείωσε θετική δυναμική της θεραπείας ».

Pozdnyakova Lyubov, 29 ετών, Surgut. "Το υπερβολικό βάρος με στοιχειώνει όλη τη ζωή μου. Πολυκυστική επίσης. Όταν η ασθένεια άρχισε να εμποδίζει την εγκυμοσύνη, αποφάσισα ότι πρέπει να πολεμήσουμε. Αφού μάθω για την κετο-δίαιτα, άρχισα να ασκώ αυτόν τον τύπο τροφής και να παίρνω φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό. Μετά το βάρος άρχισε να μειώνεται, ο κύκλος άρχισε να βελτιώνεται, ελπίζω ότι σύντομα θα υπάρξει μια σύλληψη. "

Khorosheva Margarita, 36 ετών, Vologda. "Κανένα μέσο για την καταπολέμηση της πολυκυστικής δεν θα μπορούσε να με βοηθήσει. Διατροφή - αυτό είναι φυσικά πολύ καλό και καλό για την υγεία, αλλά η πολυκυστική με τη βοήθεια της δεν μπορεί να θεραπευτεί. Επί 10 χρόνια αγωνίζομαι με αυτή την ασθένεια και μέχρι που είχα λειτουργήσει, δεν υπήρχε εγκυμοσύνη. Είναι σαφές ότι μετά την επέμβαση η πολυκύστης δεν έχει πάει μακριά, αλλά τουλάχιστον κατάφερα να έχω ένα μωρό ».

Chayko Svetlana, 28 χρονών, Borisov. "Η δίαιτα πολυκυστάσεως όχι μόνο με βοήθησε να καταστήσω την θεραπεία να είναι πιο αποτελεσματική, αλλά και να γίνω πιο ελκυστική. Η κατάσταση του δέρματος έχει βελτιωθεί, τα μαλλιά έχουν πάψει να είναι λιπαρά όλη την ώρα, ο όγκος της κοιλιάς και των γοφών έχει μειωθεί. Η κατάσταση της υγείας έγινε πολύ καλύτερη και ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως εξομαλύνθηκε ».

Συμπεράσματα και συμπεράσματα

Δεν μπορούμε να πούμε ότι η δίαιτα με πολυκυστική είναι πολύ αυστηρή. Η νηστεία όχι μόνο δεν είναι απαραίτητη, αλλά απαγορεύεται αυστηρά.

Επομένως, οι γυναίκες που είναι πέρα από τη δύναμη της ριζοσπαστικής δίαιτας δεν μπορούν να ανησυχούν.

Χρήσιμο βίντεο

Από το βίντεο θα μάθετε για τη διατροφή, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία των ωοθηκών:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΠΟΛΥΚΥΣΤΩΣΗ ΤΩΝ ΒΑΜΒΑΚΙΩΝ: ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙ ΜΕ ΕΙΔΙΚΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ

Περίπου οι μισές γυναίκες με PCOS είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, που είναι δύσκολο να χάσουν. Πολλά κορίτσια με πολυκυστικές ωοθήκες καταπολεμούν τα συμπτώματα (ακανόνιστες περιόδους, ανώμαλοι, τριχόπτωση, ακμή, hirsutism, κατάθλιψη, προβλήματα γονιμότητας) με διατροφή, σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η διάγνωση του PCOS σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Παρόλο που δεν υπάρχει ακόμη ένα συγκεκριμένο φάρμακο για την πολυκυστική, η αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια από τις πρώτες μεθόδους θεραπείας.

Σε μερικές περιπτώσεις, απώλεια βάρους μόλις 5% βοηθά τις γυναίκες που είναι υπέρβαροι να αποκαταστήσουν τον έμμηνο κύκλο και την κανονική ωορρηξία.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΟΛΥΚΥΘΟΔΟΣ ΤΟΥ ΟΒΑΡΙ: ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΑ

Οι ενδοκρινολόγοι είναι οι πρώτοι που συμβουλεύουν τους ασθενείς με PCOS και το υπερβολικό βάρος για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνετε αυτό για διάφορους λόγους.

Η ινσουλίνη και η ζάχαρη πρέπει να είναι κανονικά.

Η υψηλή τεστοστερόνη, η οποία βρίσκεται συχνά στο PCOS, συχνά συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια τέτοια ορμονική διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Η πρόσθετη αύξηση βάρους ενισχύει περαιτέρω την ανοχή στην ινσουλίνη, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Για να εμφανιστεί μια τέτοια σοβαρή ενδοκρινική διαταραχή, είναι απαραίτητο να μετράται τακτικά η γλυκόζη και η ινσουλίνη στο αίμα και, εάν είναι απαραίτητο, η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη. Αν είναι δύσκολο για μια γυναίκα με πολυκυστική ωοθήκη να χάσει βάρος για αυτόν ακριβώς τον λόγο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο με μετφορμίνη ή ειδικά συμπληρώματα, όπως η ινοσιτόλη. Επιπλέον, μερικές φυτικές ουσίες είναι χρήσιμες, όπως η κανέλα, καθώς και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα (βιταμίνη D, χρώμιο).

Το PCOS συνδυάζεται συχνά με βραδύτερο μεταβολισμό. Κατά μέσο όρο, αυτά τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν 400 θερμίδες λιγότερο κάθε μέρα από ό, τι οι υγιείς γυναίκες. "Όλες οι επιπλέον θερμίδες θα αποθηκευτούν και θα αποθηκευτούν με τη μορφή σωματικού λίπους", λένε οι ειδικοί. Μια δίαιτα πλούσια σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν θα αυξήσει δραματικά το σάκχαρο του αίματος και θα προκαλέσει πόθους για φαγητό αμέσως μετά το γεύμα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του κέρδους βάρους.

Η άσκηση λίγο πριν το γεύμα μπορεί επίσης να βελτιώσει το μεταβολισμό, λένε κάποιοι ειδικοί. Συνιστούν εκπαίδευση πριν ή μετά τα γεύματα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο φορτίο διαστήματος στο οποίο εκτελούνται σύντομες, έντονες ασκήσεις.

Πιστεύεται ότι το σώμα μιας υγιούς γυναίκας μετά από ξυπνήσει το πρωί αρχίζει να καίει λίπος για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια. Στην περίπτωση των πολυκυστικών ωοθηκών, το σώμα προγραμματίζεται να διατηρείται και αυτό δεν συμβαίνει. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα πρέπει να εφαρμόσει διπλάσια προσπάθεια για να κάψει το λίπος και να χάσει βάρος.

Δύο ελάχιστα γνωστές ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη επηρεάζουν την όρεξη και μια αίσθηση πληρότητας, οι αποτυχίες στην εργασία τους μπορούν επίσης να παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους. Η λεπτίνη παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα του σώματος και καταστέλλει την όρεξη. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος και η ποσότητα του λίπους, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτής της ορμόνης. Φαίνεται ότι μια μεγάλη ποσότητα λεπτίνης είναι καλή, καθώς η ουσία αυτή ελέγχει και καταστέλλει την αίσθηση της πείνας. Ωστόσο, πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι σταματούν να ανταποκρίνονται σε σήματα λεπτίνης και στην πραγματικότητα γίνονται ανιδιοτελείς σε αυτό. Αυτό επιβεβαιώνεται από πειράματα σε ζώα. Έτσι, σε μια μελέτη, οι επιστήμονες έδωσαν λεπτίνη σε αρουραίους, πράγμα που οδήγησε πραγματικά στο γεγονός ότι τα τρωκτικά έτρωγαν λιγότερο - η ορμόνη δούλευε. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα διήρκεσε μόνο περίπου δύο εβδομάδες. Ακολούθως, οι αρουραίοι ανέπτυξαν αντοχή στη λεπτίνη που καταστέλλει την όρεξη.

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι η λεπτίνη βοηθά στη ρύθμιση μιας άλλης ορμόνης, γκρελίνης. Αυτή η ουσία αυξάνει την όρεξη. Όταν μια γυναίκα με πολυκυστικές ωοθήκες θέλει να χάσει βάρος και αρχίσει να τρώει λιγότερα, αυτή η ορμόνη αυξάνεται. Κατά την υπερκατανάλωση τροφής, αυτός, αντιθέτως, αρχίζει να παρακμάζει. Η υψηλότερη γκρελίνη παρατηρείται συνήθως με ανορεξία, και η μικρότερη με την παχυσαρκία. Γερμανοί επιστήμονες έχουν προτείνει ότι το επίπεδο αυτής της ουσίας παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο γρήγορα επιστρέφει η πείνα μετά το φαγητό. Συνήθως, το περιεχόμενο της γκρελίνης αυξάνεται έντονα πριν από το γεύμα, και μετά από κορεσμό πέφτει περίπου τρεις ώρες.

Πώς μπορείτε να επηρεάσετε τις ορμόνες της πείνας; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα πλούσια σε «καλούς» υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καταστέλλουν τη γκρελίνη πιο αποτελεσματικά από μια δίαιτα με πολύ λίπος. Συχνότερα, αλλά μικρότερα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της σακχάρου και της ινσουλίνης και γκρελίνης με λεπτίνη υπό έλεγχο.

Επιπλέον, τα επίπεδα αυτών των δύο ορμονών μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο τα τρόφιμα, αλλά και τον ύπνο. Όταν ένα άτομο είναι ξύπνιο, η λεπτίνη πέφτει. Ως αποτέλεσμα, την επόμενη ημέρα, η πείνα είναι πιο έντονη από το συνηθισμένο και η ικανοποίηση μετά το φαγητό είναι υψηλότερη. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής και στην κατανάλωση περισσότερων τροφίμων από ό, τι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ενέργειας. Επίσης, όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο, η ορμόνη γκρελίνης ανεβαίνει, η οποία διεγείρει την όρεξη. Ο συνδυασμός αυτών των δύο αποτελεσμάτων - η μείωση της λεπτίνης και η αύξηση της γκρελίνης - σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου μπορούν να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους.

ΣΩΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣΤΗΝ ΠΟΛΥΚΥΣΤΩΣΗ ΤΟΥ ΩΒΑΡΙΟΥ

Για να χάσει βάρος, το PCOS συνιστά να τρώει ολόκληρα βιολογικά τρόφιμα και να αντικαθιστά τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες με πολύπλοκα ινώδη. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι ο σίτος, οι ολικές σπόροι, το καστανό ρύζι και η βρώμη. Μια δίαιτα πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος, του βάρους και του σακχάρου στο αίμα Για τον ίδιο λόγο, οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Σχεδόν κάθε προϊόν που μπορεί να καταστήσει μια κατάσταση χειρότερη έχει ένα υγιέστερο, πιο ωφέλιμο αντίστοιχο. Για παράδειγμα, ένα τυπικό σάντουιτς με βούτυρο ή μαργαρίνη μπορεί να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο ή αβοκάντο.

Τι μπορείτε να φάτε με πολυκυστικές ωοθήκες: σωστή διατροφή

Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα φυλλώδη χόρτα, καθώς και τα υγιή ωμέγα-3 λιπαρά, όπως το τσάι και οι σπόροι λίνου, τα καρύδια, ο σολομός και ο τόνος, μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που προκαλείται από την υπερβολική ινσουλίνη.

Μια δίαιτα που περιέχει πάρα πολλά κορεσμένα και trans λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Τα κακά τρόφιμα πρέπει να αντικαθίστανται από υγιή ακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα καρύδια. Συνολικά, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά από 30 έως 45 ml (2-3 κουταλιές της σούπας) υγιεινών λιπών.

Η κατανάλωση περισσότερων ινών μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κανονικά και να μειώσει τη χοληστερόλη. Επιπλέον, δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο βοηθά στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής. Πρότυπο - 21-25 γραμμάρια ίνας ανά ημέρα. Παραδείγματα χρήσιμων προϊόντων:

Φρούτα - μούρα, σύκα, αχλάδια, πορτοκάλια, ακτινίδια.
Λαχανικά - μπιζέλια, κολοκυθάκια, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο.
Ολόκληροι κόκκοι - βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι, φαγόπυρο.
Όσπρια - φακές, ρεβίθια, φασόλια.
Ξηροί καρποί και σπόροι - αμύγδαλα, λινάρι, ηλίανθος.

Πρωτεΐνη

Όπως οι ίνες, η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να ελέγξετε το βάρος με το PCOS. Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μικρό μέρος πρωτεϊνών - κοτόπουλου, γαλοπούλας, βοδινού ή ψαριού. Εάν είναι απαραίτητο ή για μια ποικιλία διατροφής, η ζωική πρωτεΐνη μπορεί να αντικατασταθεί από φυτικά - όσπρια, σόγια, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Το γάλα και το γιαούρτι είναι επίσης πηγές πρωτεϊνών.

Δείγμα μενού (επιλογή) για PCOS:

Πρωινό: 2 αυγά, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: τυρί ή γιαούρτι, φρούτα.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψαριών και λαχανικών.
Σνακ: ένα μέρος από καρύδια?
Δείπνο: 120 γραμμάρια σολομού, λαχανικά με ελαιόλαδο.

Επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε αρκετό νερό και υγρά. Αυτό θα βοηθήσει επιπλέον τον έλεγχο της πείνας.

Αυτό που δεν μπορείτε να φάτε με πολυκυστικές ωοθήκες: το φαγητό που πονάει

Το σώμα δεν μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί αύξηση της όρεξης και πόθους για φαγητό. Τρόφιμα πλούσια σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες και σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν μια ταχεία αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα, η οποία επίσης θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Επιπλέον, στην περίπτωση των πολυκυστικών ωοθηκών, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν εκλεκτικούς υδατάνθρακες, όπως κονσερβοποιημένα κρέατα, fast food, μάρκες, καραμέλες. Για να τηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής, πρέπει επίσης να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα trans-λιπαρά, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν τη χοληστερόλη, το βάρος και τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Το αλεύρι και η μεγάλη ποσότητα αλατιού είναι επίσης επιβλαβή.

Τρόφιμα προς αποφυγή με πολυκυστικές ωοθήκες:

Επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες: τα πάντα παρασκευάζονται από λευκά ραφιναρισμένα αλεύρια.
Ποτά, επιδόρπια, σνακ με πολλά σάκχαρα ή γλυκαντικά (σακχαρόζη, δεξτρόζη, φρουκτόζη, υποκατάστατα).
Προϊόντα που προκαλούν φλεγμονή (για παράδειγμα, λουκάνικο, μαργαρίνη, γρήγορο φαγητό).

Οτιδήποτε δεν ταιριάζει μπορεί να αντικατασταθεί με πιο υγιεινό φαγητό. Για παράδειγμα, αντί για σιτάλευρο ζυμαρικά χρησιμοποιείτε φακές πάστας.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε πλήρως τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για το σώμα να τροφοδοτεί τους μύες και να καίει το λίπος. Για να χάσετε βάρος, οι γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες δεν χρειάζεται να τις εξαλείψουν εντελώς από τη διατροφή τους. Η έλλειψη αυτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Το 30-40% των υδατανθράκων σε ολικές θερμίδες, ή περίπου 100-140 γραμμάρια ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, θα υποστηρίξει την παρατεταμένη απώλεια λίπους. Από την άποψη των τροφίμων, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε 20-30 g υδατανθράκων για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ενώ ταυτόχρονα είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες και λαχανικά το βράδυ, αποφεύγοντας βαριά πιάτα όπως ρύζι και ζυμαρικά.

ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑ: Πώς να χάσετε βάρος

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες: 7 σημαντικοί κανόνες στην προετοιμασία του μενού.

Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI, GI) βοηθά να χάσετε βάρος και να κρατήσετε την ινσουλίνη σε κανονικό επίπεδο. Το GI είναι ένας δείκτης για το πόσο γρήγορα θα αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου μετά από ένα γεύμα. Μια δίαιτα χαμηλού GI αποτελείται από τρόφιμα που αυξάνουν αργά τη ζάχαρη, η οποία βοηθά στην πρόληψη αιφνίδιας αιχμής της ινσουλίνης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη αποτελείται συνήθως από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Εξαιρούνται τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών.

Μία μελέτη έδειξε ότι στο 95% των γυναικών με δίαιτα χαμηλού GI, η εμμηνόρροια έγινε πιο τακτική και η απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη. Μια τέτοια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με τη συνήθη δίαιτα για την απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 60 γυναίκες με υπέρβαρα προβλήματα και PCOS έδειξε ότι η χαμηλή GI διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ακανόνιστων περιόδων, στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Έρευνες έδειξαν ότι ένα πλούσιο πλούσιο πρωινό και ελαφρύ γεύμα και δείπνο μπορούν να εξισορροπήσουν τις ορμόνες και να βελτιώσουν την πορεία της νόσου. Οι γυναίκες με PCOS και φυσιολογικό ΔΜΣ, οι οποίοι καταναλώνουν σχεδόν τις μισές ημερήσιες θερμίδες στο πρωινό, μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 8% και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50% σε διάστημα 90 ημερών. Επιπλέον, έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να ωορρηξούν από τις γυναίκες που τρώνε λίγο για πρωινό και έχουν πλήρες γεύμα.

Η αύξηση του μεγέθους του πρωινού χωρίς μείωση του ποσού του δείπνου, πιθανότατα θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση βάρους και δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Τέτοια θετικά αποτελέσματα καταδείχθηκαν μόνο από μία μελέτη με τη συμμετοχή 60 γυναικών. Για να αποδείξετε τα οφέλη του πρωινού υψηλής θερμιδικής αξίας από επιστημονική άποψη, μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω πειράματα.

Υγιή λίπη

Η επαρκής προμήθεια υγιών λιπών, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων, συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη βελτίωση των επιπέδων ινσουλίνης σε γυναίκες με PCOS. Λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ελαιόλαδο και αλατισμένα καρύδια και σπόροι είναι τόσο υγιεινά και σωστά λίπη.

Σε ένα πείραμα, στο οποίο συμμετείχαν 61 γυναίκες με καρκίνο των πολυκυστικών ωοθηκών, διαπιστώθηκε ότι η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά περίπου 22% σε διάστημα οκτώ εβδομάδων. Ακόμα και χωρίς τη λήψη ειδικών συμπληρωμάτων, η επαρκής πρόσληψη υγιών λιπών μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η αντικατάσταση ορισμένων υδατανθράκων με ακόρεστα λίπη προκαλεί μείωση της ινσουλίνης στο αίμα των κοριτσιών με παχυσαρκία και πολυκυστικές ωοθήκες.

Για να αποφύγετε τη μαζική απόκτηση, συνιστάται η αντικατάσταση των μη υγιεινών λιπών από τα επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα με υγιεινά και να μην προσθέσετε επιπλέον στη διατροφή σας.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει τις ορμόνες και να επιταχύνει την απώλεια βάρους σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια μέτρια μείωση στην πρόσληψη υδατανθράκων μειώνει τη συγκέντρωση ινσουλίνης σε PCOS. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, σε μια ομάδα 30 γυναικών με πολυκυστικές ωοθήκες, μια μέτρια μείωση των υδατανθράκων έδειξε θετική επίδραση στα επίπεδα των ορμονών. Μειωμένη ζάχαρη, τεστοστερόνη και ινσουλίνη στο αίμα, και η ευαισθησία στο τελευταίο βελτιώθηκε. Συμβάλλει επίσης στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Έτσι, οι γυναίκες σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες χάνουν λίγο περισσότερο βάρος από ότι σε μια κανονική διατροφή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετη απώλεια βάρους 1-5% σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες.

Λαχανικά και υγιείς πρωτεΐνες

Σε ένα πείραμα, διαπιστώθηκε ότι τα ελεύθερα επίπεδα ανδρογόνου στις γυναίκες με PCOS ήταν σημαντικά χαμηλότερα όταν ακολούθησαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (πρωτεΐνη 30%) σε σύγκριση με δίαιτα χαμηλών πρωτεϊνών (πρωτεΐνη 15%). Σε σύγκριση με τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν προκαλούν σημαντική αύξηση της ινσουλίνης.

Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών καταστέλλει πολύ περισσότερο την ορμόνη της πείνας ghrelin, η οποία επιπλέον βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Μια τέτοια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει υγιείς πηγές πρωτεϊνών: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για τις γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της ωορρηξίας, στη μείωση της ανοχής στην ινσουλίνη (έως και 30%), στην αύξηση της απώλειας βάρους (μέχρι 10%). Το αποτέλεσμα είναι πιο αισθητό αν συνδυάσετε τον αθλητισμό με την σωστή διατροφή.

Τρεις ώρες άσκησης την εβδομάδα μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνουν την ποσότητα του λίπους στην κοιλία σε γυναίκες με PCOS. Με τακτικές ασκήσεις (από τρεις μήνες) μειώνονται οι φλεγμονώδεις δείκτες στις εξετάσεις (CRP, ESR, κλπ.). Το άγχος μειώνεται, ιδιαίτερα όταν ασκείστε γιόγκα και διαλογισμό. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αυξάνουν σταδιακά το φορτίο και να το φέρνουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα.

Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PCOS, ειδικά σε γυναίκες με χαμηλά επίπεδα αυτών των θρεπτικών ουσιών.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D σχετίζεται με ορισμένες αρνητικές παρενέργειες των πολυκυστικών ωοθηκών, όπως η παχυσαρκία, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η μειωμένη ωορρηξία. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι ένα από τα πιο κοινά παγκοσμίως. Ωστόσο, αν και δεν υπάρχουν ακριβή αποδεικτικά στοιχεία ότι τα συμπληρώματα μαζί του μπορούν να απαλλαγούν από τα κύρια συμπτώματα του PCOS. Ωστόσο, αν το επίπεδο βιταμίνης D της γυναίκας είναι χαμηλό και δεν υπάρχει τρόπος να το πάρετε από μια φυσική πηγή - τον ήλιο - μια πρόσθετη δόση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Το χρώμιο είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του PCOS. Συνήθως η ανεπάρκεια εντοπίζεται λιγότερο συχνά. Τα πλούσια σε χρώμιο τρόφιμα περιλαμβάνουν τα μύδια, τα μύδια, το συκώτι, το βόειο κρέας, τα καρύδια και ορισμένα λαχανικά και φρούτα, όπως αχλάδια, ντομάτες, μπρόκολο. Το πείραμα έδειξε ότι η λήψη 1000 μg χρωμίου για δύο μήνες αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη έως 38% στις γυναίκες με παχυσαρκία και πολυκυστικές ωοθήκες.

Η καθημερινή δραστηριότητα, η σωστή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και φλεγμονώδη τρόφιμα, καθώς και η συμπλήρωση με βιταμίνη D, χρώμιο, μαγνήσιο, ινοσιτόλη θα βοηθήσουν τις γυναίκες με PCOS και υπέρβαροι να χάσουν βάρος, να μειώσουν την όρεξη και να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.