φοιτητής, Ινστιτούτο Οικονομικών και Διοίκησης Επιχειρήσεων, Οικονομικό Πανεπιστήμιο Samara,

φοιτητής, Ινστιτούτο Οικονομικών και Διοίκησης Επιχειρήσεων, Οικονομικό Πανεπιστήμιο Samara,

φοιτητής, Ινστιτούτο Οικονομικών και Διοίκησης Επιχειρήσεων, Οικονομικό Πανεπιστήμιο Samara,

Ανώτερη Λέκτορας, Τμήμα Φυσικής Αγωγής, Οικονομικό Πανεπιστήμιο Samara

Η φυσική απόδοση είναι φυσιολογική, εάν ένα άτομο είναι σε θέση να εκτελέσει όλες τις συγκεκριμένες εργασίες και ταυτόχρονα δεν παρουσιάζει σημαντικό φυσιολογικό κόστος, ενώ λαμβάνει τα υψηλότερα αποτελέσματα. Οι γενικές φυσικές επιδόσεις είναι στο επίπεδο ανάπτυξης όλων των συστημάτων του σώματος. Αυτό αναφέρεται στην κατάσταση του πεπτικού, του απεκκρίματος, της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου και άλλων συστημάτων, καθώς και σε όλες τις ιδιότητες του σώματος σε φυσικό επίπεδο. Εδώ, το επίπεδο ετοιμότητας έχει μεγάλη σημασία: όσο πιο γνωστό είναι το σώμα στο φορτίο, τόσο πιο εύκολα διατηρεί το επίπεδο σωματικής απόδοσης. Αυτό μπορεί να φανεί εύκολα στον τρόπο ζωής των αθλητών. Αν και κάθε άθλημα έχει τα δικά του φορτία και τους δικούς του κανόνες για την παρακολούθηση της κατάστασης. Και η ειδική φυσική απόδοση επηρεάζει άμεσα το αποτέλεσμα των λειτουργικών συστημάτων, το επίπεδο ανάπτυξής τους και τις φυσικές τους ιδιότητες.

Οι ψυχικές και σωματικές επιδόσεις υποφέρουν επίσης από δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες. Κόπωση - η διαδικασία μιας φυσικής, φυσιολογικής κατάστασης του σώματος. Η κόπωση είναι περιφερική, όταν οι μύες της εργασίας είναι κουρασμένοι από την έλλειψη οξυγόνου, από την εξάντληση των ενεργειακών πόρων ή από το φράξιμο με προϊόντα αποσύνθεσης. Η αυξημένη σωματική απόδοση εμφανίζεται μετά από σύντομη ανάπαυση. Για τους αθλητές, κάποιος βαθμός κόπωσης είναι σχεδόν πάντα ο στόχος κάθε προπόνησης. Η βελτίωση της φυσικής απόδοσης μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση ασκήσεων που έχουν ήδη κατακτηθεί. Η εκμάθηση νέων θα οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη κόπωση, καθώς ο εγκεφαλικός φλοιός εμπλέκεται στη διαδικασία αυτή. Έτσι δεν θα αποκατασταθεί η εργασία. Η φυσική κουλτούρα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την πίεση του αίματος, τον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς και την κατανάλωση οξυγόνου του σώματος [2, σελ. 84] Η ελαφριά και μέτρια μυϊκή δουλειά, στην οποία το φορτίο είναι σταθερό, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και οδηγεί σε σταθερό επίπεδο, δηλαδή σταθερή κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο σχεδόν ποτέ δεν κουράζεται για πολλές ώρες. Και το σώμα κανονικοποιείται μετά από τέτοια εργασία γρήγορα, ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιείται. Η διατήρηση της φυσικής κουλτούρας μέχρι το σημείο θα βοηθήσει καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο μέσο.

Εάν η εργασία είναι σκληρή, η σταθερή κατάσταση δεν μπορεί να έρθει, η κόπωση και η μείωση της φυσικής απόδοσης αναπτύσσονται. Δεν εξαρτάται καν από τη φύση της εργασίας. Η διαδικασία όταν οι λειτουργίες του σώματος επιστρέφουν στην αρχική κατάσταση μετά το τέλος της εργασίας καλείται ανάκτηση. Σταδιακά, η κόπωση γίνεται χαμηλότερη και η ανάκαμψη της σωματικής απόδοσης επιταχύνεται. Οι εργασίες που είναι πάνω από το κατώφλι της κόπωσης, πρέπει να διακόπτονται για να ξεκουραστούν. Και είναι πολύ πιο χρήσιμο για το σώμα να κάνει πολλά μικρά διαλείμματα από ένα ή δύο μακριά. Αυτό συμβαίνει επειδή ακόμη και μια κατάσταση πλήρους ανάπαυσης δεν στερεί τον καρδιακό μυ του τόνου, διατηρεί την ένταση και την ελαστικότητα για πολύ καιρό [5, σελ. 42]. Φυσικά, για τη βελτίωση της σωματικής ανάπτυξης, η σωματική απόδοση μπορεί να χρησιμοποιεί ειδικές δίαιτες, αθλητική διατροφή.

Οι φυσικοί παράγοντες που έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία και τη φυσική απόδοση είναι απλοί και αξιόπιστοι, οικονομικοί και πιο συνηθισμένοι. Αυτή είναι η άσκηση. Η συστηματική προετοιμασία με τη βοήθειά τους αυξάνει σημαντικά την αντίσταση στην αλλαγή θερμοκρασίας, αυξάνει την καταλληλότητα του σώματος και συντηρείται καλά. Επίσης, τα συστήματα λειτουργιών του αίματος λειτουργούν πολύ καλύτερα, οι βακτηριοκτόνες ιδιότητες των ιστών και η αύξηση του δέρματος λόγω των προστατευτικών ιδιοτήτων των λευκοκυττάρων. Οι αθλητές είναι άρρωστοι τρεις φορές λιγότερο από τον υπόλοιπο πληθυσμό.

Οι φυσιολόγοι υποστηρίζουν ότι η φυσική απόδοση ενός ατόμου είναι μεταβλητή, η οποία συνδέεται με τις αλλαγές στις φυσιολογικές και διανοητικές λειτουργίες του σώματος, με τα χαρακτηριστικά αυτής της διαδικασίας. Σε οποιαδήποτε από τις δραστηριότητές του, μπορεί να επιτευχθεί υψηλή απόδοση εάν η φυσική συχνότητα του ημερήσιου ρυθμού συμπίπτει με τον εργατικό [3, σελ. 122]. Υπάρχουν τουλάχιστον τρεις φάσεις φυσικής απόδοσης. Μια φάση μπορεί να διαρκέσει πέντε λεπτά και μία ώρα και μισή. Η υψηλή σταθερή απόδοση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι καθιερώνει σχετική σταθερότητα στο σώμα, ακόμη και η ένταση των φυσιολογικών λειτουργιών μειώνεται ελαφρώς. Ένα τέτοιο κράτος οδηγεί σε άριστη απόδοση εργασίας - η παραγωγή αυξάνεται, οι απορρίψεις μειώνονται, ο χρόνος εργασίας για τις εργασίες μειώνεται, ο χρόνος διακοπής του εξοπλισμού μειώνεται, οι λανθασμένες ενέργειες εξαλείφονται. Η δυναμική της παραγωγικής ικανότητας μπορεί να απεικονιστεί ως μια καμπύλη που αναπτύσσεται στις πρώτες ώρες, κατόπιν περνά σε υψηλό επίπεδο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια (για μεσημεριανό διάλειμμα) - μειώνεται. Μετά το διάλειμμα, οι φάσεις της αποτελεσματικότητας συνήθως επαναλαμβάνονται και το σώμα λειτουργεί ήδη πολύ πιο γρήγορα, αλλά το σταθερό επίπεδο απόδοσης είναι ελαφρώς χαμηλότερο και δεν διαρκεί όσο το πρωί [1, σελ. 28]. Ομοίως, η μείωση της παραγωγικής ικανότητας συμβαίνει λίγο νωρίτερα και αναπτύσσεται πολύ πιο έντονα, διότι μέχρι το τέλος της μετατόπισης εργασίας η κόπωση είναι βαθύτερη.

Οι διαφορετικές ώρες της ημέρας επηρεάζουν το σώμα διαφορετικά και ως εκ τούτου το άτομο αντιδρά διαφορετικά στο ψυχολογικό και φυσικό στρες. Στον ημερήσιο κύκλο, οι πρωινές ώρες και οι ώρες ημέρας χαρακτηρίζονται από το υψηλότερο επίπεδο απόδοσης, από 8 έως 12 και από 14 έως 16. Το βράδυ, η χωρητικότητα εργασίας μειώνεται φυσικά, αφήνοντας τουλάχιστον τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας περιόδου, η κατάσταση ενός ατόμου δεν είναι επίσης σταθερή ποσότητα, αλλαγές συμβαίνουν απαραίτητα. Από τη Δευτέρα, η απόδοση συνήθως αυξάνεται σταδιακά, σαν να εισέρχεται κάποιος σε μια διαδικασία εργασίας. Την τρίτη ημέρα, την Τετάρτη, φτάνει το υψηλότερο επίπεδο, τότε αρχίζει μια σταδιακή μείωση της παραγωγικής ικανότητας, έτσι ώστε την Παρασκευή να πέσει απότομα το απόγευμα. Στους τρόπους εργασίας και ανάπαυσης πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά των αλλαγών στην αποδοτικότητα. Ευτυχώς, όταν η περίοδος της υψηλότερης ενέργειας συμπίπτει με το χρόνο εργασίας, τότε ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει τη μέγιστη και ελάχιστη χρήση των αποθεμάτων ενέργειας και η κόπωση θα είναι ελάχιστη [4, σελ. 14]. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το φέρουμε στη συσσώρευση, όταν ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να ανακάμψει από την αρχή της επόμενης εργάσιμης ημέρας.

Ένα υγιές σώμα κοιμάται εύκολα και κοιμάται ακανόνιστα. Αν δεν υπάρχουν παθολογίες, τότε η συνήθεια του καθημερινού τρόπου ύπνου θα έρθει γρήγορα. Η κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι ελαφριά, βουλωμένη ή ζεστή. Και είναι πάντα απαραίτητο να αγωνίζεσαι με μια μύτη που τρέχει, ακριβώς εξαιτίας του ότι ένα άτομο συχνά δεν ξεκουράζει, καθώς ξυπνάει τη νύχτα δέκα ή περισσότερες φορές. Το πρωί, το κράτος είναι σπασμένο, και από τι - το άτομο δεν καταλαβαίνει, επειδή δεν θυμάται ότι ξύπνησε. Ωστόσο, ύπνο δεν συνιστάται, επειδή η δράση τους στηρίζεται στο γεγονός που καταστέλλουν το νευρικό σύστημα, με ένα άτακτο παρενέργειες [5, σελ. 214].

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από σωματική αδράνεια, καθώς η έλλειψη κίνησης σήμερα παίρνει τεράστιες διαστάσεις. Ιδιαίτερα οι κάτοικοι των πόλεων και κυρίως οι εργαζόμενοι στον τομέα της πληροφορικής υποφέρουν από αυτό. Υπάρχει μόνο μία σύσταση - φυσική αγωγή. Μπορείτε να κάνετε ένα πρωινό jog, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο για να φτάσετε στην εργασία. Για πολλούς, αυτή είναι μια καλή διέξοδος - να μην σταθεί σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, να μην πιέσει το μετρό, γεμάτο δυσάρεστες οσμές. Και δεν χρειάζεται να περάσετε επιπλέον χρόνο στο γυμναστήριο, αφού ο κανόνας των ασκήσεων θα ολοκληρωθεί το πρωί. Είναι καλύτερα να φύγετε νωρίς και να μην επιλέξετε ένα μικρό δρόμο. Πρώτον, είναι ασφαλές, και δεύτερον - ο αέρας είναι φρέσκος. Το πρωί δεν μπορείτε να πάρετε το πρωινό και μετά τη βόλτα με ποδήλατο η όρεξη θα βελτιωθεί σαφώς και το φαγητό θα εξοικιωθεί καλύτερα. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη - χωρίς αμφιβολία. Εάν η μοτοσυκλέτα δεν είναι διαθέσιμη - μπορείτε να περπατήσετε μερικές στάσεις πριν από την εργασία. Όλα αυτά έχουν μεγάλη επίδραση στη διατήρηση της σωματικής απόδοσης στο σωστό επίπεδο.

Παραπομπές:

1. Vilensky Μ.Υ., Ilinich V.I. Φυσική κουλτούρα των εργαζομένων στη γνώση. Μ., Γνώση, 2013. -235 σελ.
2. Epifanov V.A. Θεραπεία φυσικής κουλτούρας και αθλητικής ιατρικής. M., Γνώση, 2012. -216 p.
3. Ilyinich V.I. Φυσική κουλτούρα. Μ.: Gordariki 2014. - 322 σελ.
4. Kosilina Ν.Ι., Sidorov S.P. Γυμναστική στη λειτουργία της εργάσιμης ημέρας. M., Knowledge, 2015. -186 p.
5. Krylova L.M. Βασικά στοιχεία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οδηγός σπουδών. / MGSU, 2016. -221 ρ.

http://sibac.info/studconf/hum/lxi/94924

Βελτιώστε την ψυχική και σωματική απόδοση

Το άγχος, η χρόνια κόπωση, η οικολογία και η ζωή "στο τρέξιμο" τελικά οδηγούν το σώμα σε μια κατάσταση όπου είναι πολύ δύσκολο να βγούμε από. Η ευερεθιστότητα αυξάνεται, η αυτοεκτίμηση πέφτει, η προσοχή διαχέεται, και δεν υπάρχει δύναμη ακόμη και για να «σηκωθείς και να κάνεις τον εαυτό σου ένα φλιτζάνι καφέ». Για να μην αναφέρω για να τελειώσει η δουλειά.

Ποιες είναι οι μέθοδοι αποκατάστασης της ψυχικής και σωματικής απόδοσης; Πώς να γίνει πάλι ενεργός, ενεργός και θετικός;

Περιεχόμενο του άρθρου:

20 μέθοδοι βελτίωσης της ψυχικής απόδοσης

1. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα είναι ένα σταθερό και σωστό σχήμα ημέρας. Δεν υπάρχουν ρίζες ginseng, ενεργειακοί "ενεργοποιητές" και φάρμακα που δεν μπορούν να συγκριθούν με αυτόν. Και αυτό δεν είναι μόνο για το "υποτίθεται ότι θα κοιμηθεί 8 ώρες, και αυτό είναι το σημείο!" (Το ένα είναι αρκετό για 6 ώρες, το άλλο παίρνει αρκετό ύπνο μόνο για 9-10) - αλλά για ένα βιώσιμο και φυσικό καθεστώς. Δηλαδή, το πρωινό ξύπνημα, η κατάδυση της ημέρας, η βραδινή ηρεμία και ο νυχτερινός ύπνος. Ένα κόκκινο-eyed "κουκουβάγια" είναι ένα άτομο που είναι απλά πάρα πολύ τεμπέλης για να φροντίσει την υγεία του. Στην πραγματικότητα, οι κουκουβάγιες και οι λακκούβες απλά δεν υπάρχουν. Norma - πρόκειται να κοιμηθεί τη νύχτα και να σηκωθεί το πρωί. Και ακόμα κι αν φαίνεται ότι η νύχτα είναι μια πιο παραγωγική ώρα της ημέρας, είναι αυτο-απάτη. Επειδή μετά από λίγα χρόνια ενός τέτοιου καθεστώτος, το σώμα εξαντλείται, και εκείνες οι ασθένειες εμφανίζονται που θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν. Ιδανικό: κοιμηθείτε πριν τις 23.30 και ξυπνήστε το αργότερο στις 7.30. Ο υγιής ύπνος είναι μια πλήρης ανάκτηση της χαμένης δύναμης κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας.
2. Εύκολη αφύπνιση. Φαίνεται δύσκολο να βγούμε από μια ζεστή κουβέρτα. Στην πραγματικότητα, δεν έχει νόημα να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό 10 φορές, mumbling - "πέντε ακόμη λεπτά..." - είναι αρκετό μόνο για να πάρει αμέσως μια κάθετη θέση. Μετά - ενεργοποιήστε αμέσως το φως, σηκώστε, πάρτε ένα ντους αντίθεσης και πηγαίνετε να έχετε το πρωινό σωστά.
3. Πηγαίνετε στον ύπνο δεξιά. Για να δημιουργήσετε μια σταθερή λειτουργία, αυτό το στοιχείο είναι επίσης σημαντικό. Βασικές απαιτήσεις: ελάχιστο φωτισμό, αεριζόμενο δωμάτιο, καθαρή (όχι γεμισμένη) μύτη, αρωματικό λουτρό πριν από το κρεβάτι και ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα.
4. Χαλαρώστε στη δουλειά. Δεν καπνίζουμε και δεν πίνουμε καφέ όταν βλέπουμε νέα μηνύματα στο κοινωνικό δίκτυο, αλλά αλλάζουμε την κατάσταση, αναπνέουμε αέρα για 5-10 λεπτά, κινούμαστε με τις καλύτερες ικανότητες - δηλαδή αποκαθιστούμε τη ροή του αίματος και τον αγγειακό και μυϊκό τόνο και "τροφοδοτούμε" τον εγκέφαλο με χρήσιμο οξυγόνο. Δείτε επίσης: Γυμναστική στο γραφείο - οι καλύτερες ασκήσεις στον υπολογιστή.
5. Ξεκουραστείτε έξω από την εργασία. Ένας υπολογιστής και ένα κινητό τηλέφωνο μπορούν να ανοίξουν / ενεργοποιηθούν μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Αντί για καναπέ και τηλεόραση, υπαίθρια παιχνίδια, ποδήλατο, πισίνα, κυλίνδρους κλπ. Η ανανέωση του χώρου σας είναι επίσης μια χρήσιμη διαδικασία. Αυτό, βέβαια, αφορά τον καθαρισμό του σπιτιού σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα - την νόμιμη μέρα σας. Πρόκειται για ένα κίνημα και έναν εξαιρετικό ψυχοθεραπευτικό παράγοντα και μια αυτόματη προβολή της καθαριότητας / τάξης για όλες τις δραστηριότητές του («τάξη γύρω - τάξη στο κεφάλι»).
6. Μεγιστοποιήστε τη ζωή σας. Και είναι - δεν ανήκει εκείνους με τους οποίους συνεργαζόμαστε (και αντίστροφα), να πάμε στη δουλειά με διαφορετικές διαδρομές και σε διαφορετικές μεταφορές (αν μπορείτε - να πάτε με τα πόδια), δεν τρώνε κάποια χάμπουργκερ και ζυμαρικά κρέας, φιλοξενεί κάθε φορά σε μια νέα θέση (μπόουλινγκ, κινηματογράφο, θέατρα, περιπάτους, πικ-νικ, κ.λπ.).
7. Βγάζουμε όλες τις κακές συνήθειες. Η υποξία των εγκεφαλικών αγγείων είναι η κύρια αιτία αναστολής στην εργασία. Είναι αδύνατο να βελτιωθεί η απόδοση συνεχίζοντας τη συσκευασία πίσσας ανά συσκευασία. Εάν δεν είστε σε θέση να σταματήσετε - καπνίστε μόνο έξω από το γραφείο, μόνο μεμονωμένα και πολύ γρήγορα. Χωρίς συνημμένα σε αυτό το "τελετουργικό", χωρίς καφέ κάτω από ένα τσιγάρο, χωρίς πανέμορφους αναπτήρες και άλλες ανοησίες.
8. Δημιουργούμε το σωστό φωτισμό στο χώρο εργασίας. Το σκοτάδι είναι ένα σήμα στον εγκέφαλο - "χρόνος του bainki". Και η αντίθεση του φωτός της οθόνης και το σκοτάδι στο δωμάτιο ελαστικά τα μάτια και τον οπτικό αναλυτή.
9. Οργάνωση σωστά του χώρου εργασίας. Δηλαδή, έτσι ώστε η φλεβική εκροή να μην διαταραχθεί, έτσι ώστε οι μυς του αυχένα να μην σκληρύνουν και η εγκεφαλική κυκλοφορία δεν θα επιδεινωθεί.
10. Εκπαιδεύουμε το μυαλό - αρνούμαστε τα gadgets υπέρ του εγκεφάλου μας. Πιστεύουμε διανοητικά, και όχι σε μια αριθμομηχανή, θυμόμαστε τον αριθμό τηλεφώνου, αλλά δεν το ψάχνουμε στο φυλλάδιο, σχεδιάζουμε τη διαδρομή χωρίς τη βοήθεια ενός πλοηγού. Όσο περισσότερος εγκέφαλος λαμβάνει αριθμητικά καθήκοντα, τόσο περισσότερες συνδέσεις μεταξύ νευρώνων.
11. "Τροφοδοτήστε" τη μνήμη σας. Φροντίζουμε για κανονική διατροφή του εγκεφάλου με τη βοήθεια βιταμινών, υδατανθράκων (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα), πρωτεΐνες (ελάχιστο κρέας, περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα), λίπη (λιπαρά ψάρια - τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα).
12. Κατασκευάζουμε αναπνευστικές ασκήσεις. Ο κορεσμός του εγκεφάλου με οξυγόνο είναι το πιο σημαντικό μέρος του προγράμματος για τη βελτίωση των επιδόσεων. Πείνα από οξυγόνο - βαρύτητα στο κεφάλι, μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα, υπνηλία. Μια από τις πιο απλές ασκήσεις είναι να κρατάς τον αέρα για 3-5 δευτερόλεπτα μετά την εκπνοή. Η πιο αποτελεσματική άσκηση (για 5-7 λεπτά): εισπνοή αέρα από τα δεξιά ή τα αριστερά ρουθούνια - για να ενεργοποιήσετε και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου.
13. Αρωματικό διεγέρτης εγκεφάλου. Δημιουργήστε σακουλάκια (πανάκια) από τριαντάφυλλα, τριαντάφυλλα, τριαντάφυλλα, κρίνο της κοιλάδας, κώνους λυκίσκου, μέντα και ρίγανη. Βάλτε τα κάτω από ένα μαξιλάρι για τη νύχτα.
14. Μάσκα κεφαλής και τραχήλου. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό και, κατά συνέπεια, στα κύτταρα του ίδιου του εγκεφάλου. Δώστε καθημερινό μασάζ για 7-10 λεπτά για ένα μασάζ - απλά χαϊδεύοντας, τρίβοντας, κτυπώντας, κλπ. Εκτός από το τρίψιμο των λοβών του αυτιού και ακόμη και το έτοιμο σε ένα σωληνάριο.
15. Μηδενικές σκέψεις. Όταν ο εγκέφαλος είναι υπερτασμένος, το αίμα πυκνώνει, απελευθερώνεται μια ορμόνη στρες και μειώνεται η αγωγιμότητα των κυτταρικών μεμβρανών εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, μαθαίνουμε να χαλαρώνουμε και να απενεργοποιούμε τις σκέψεις με τη βοήθεια της γιόγκα, της αυτο-εκπαίδευσης, του διαλογισμού. Μια καλή μέθοδος είναι να απενεργοποιήσετε τα φώτα και να περιπλανηθείτε για 15-20 λεπτά γύρω από το δωμάτιο με δεμένα μάτια. Το κύριο πράγμα - να στερήσει από τον εγκέφαλο τις συνήθεις πηγές πληροφοριών για την επιδείνωση της ακοής, της οσμής και της αφή. Η "μηδενική σκέψη" είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση για την ενίσχυση των λειτουργιών του εγκεφάλου και τη βελτίωση της μνήμης.
16. Μάθαμε να συγκεντρώνουμε το μυαλό σε μια ιδέα ή θέμα. Για 5-7 λεπτά επικεντρώνουμε σε οποιοδήποτε σημείο, σε ένα δέντρο έξω από το παράθυρο, σε μια μνήμη ή μια ιδέα, χωρίς να αποσπάται από τίποτα άλλο. Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να συσσωρεύετε ενέργεια για την επίλυση σοβαρών ειδικών προβλημάτων.
17. Πιστεύουμε μόνο θετικά. Ακόμη και αν έχει απομείνει τύχη και η γενική κατάσταση μπορεί να περιγραφεί ως "θέλω να κρεμάσω λίγο, αλλά γενικά - τίποτα" - απλά ένα χαμόγελο, αισιοδοξία και χιούμορ. Είμαστε κατηγορηματικά αποφεύγοντας την κατάχρηση και την κατάθλιψη στην κατάθλιψη με οποιονδήποτε τρόπο. Γελάτε καρδιάς, επικοινωνείτε μόνο με θετικούς ανθρώπους, παρακολουθείτε καλές ταινίες, μαθαίνετε να βλέπετε λευκό με μαύρο χρώμα. Οι ορμόνες της ευτυχίας αυξάνουν την απόδοση του εγκεφάλου δεκάδες φορές.
18. Μάθηση για εστίαση. Δεν το διασκορπίσουμε αμέσως σε αρκετές περιπτώσεις, αλλά συνεχώς επεξεργαζόμαστε τις σκέψεις για κάθε μία από τις εργασίες, επισημαίνοντας τις σημαντικότερες.
19. Εκπαιδεύουμε και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Με το αριστερό χέρι σχεδιάζουμε 5 κύκλους, με το δεξί χέρι τραβούμε τόσες τρίχες. Εν πάση περιπτώσει - ένα λεπτό. Πραγματοποιούμε τακτικά δοκιμές (πολλές από αυτές στο δίκτυο) από τη σειρά - "Απομνημονεύστε τα στοιχεία στη σελίδα για 10 δευτερόλεπτα και τα απαριθμήστε λεπτομερώς από τη μνήμη".
20. Αναπτύσσουμε εγκεφαλικές ικανότητες - κάνουμε γνωστά πράγματα με το αριστερό μας χέρι, δοκιμάζουμε νέα γούστα, διαβάζουμε καλή λογοτεχνία, 10 φορές την ημέρα ρωτάμε τον εαυτό μας για το ερώτημα "γιατί;", Λύστε σταυρόλεξα, συλλέξτε παζλ, ακούστε τον Μότσαρτ ταλέντα, αυξάνουμε το επίπεδο των οιστρογόνων με τακτική σεξουαλική ζωή, αναπτύσσουμε λεξιλόγιο και αποκτούμε νέες γνώσεις, φυλάσσουμε ημερολόγια και ιστολόγια κλπ.

Top 10 τρόποι για την αύξηση της φυσικής ικανότητας

Αυτές οι συστάσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές για τη σταθεροποίηση της υγείας και τη βελτίωση των επιδόσεων με τον αρμονικό συνδυασμό τους με τα προηγούμενα σημεία:

1. Καθαρίστε το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Το πρωί - ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι (με λεμόνι), ακόμη και ημέρες, ένα ποτήρι τσάι βοτάνων - σε περίεργες ημέρες. Για μεσημεριανό γεύμα, μην ξεχάσετε να φάτε ένα σκελίδες σκόρδο, καρότα και μαϊντανό. 1,5-2 λίτρα υγρών ημερησίως είναι απαραίτητη. Διατηρώντας το πρόχειρο φαγητό και τα "πακέτα άστεγας" σταματά, το άλας ελαχιστοποιείται, απορρίπτουμε κατηγορηματικά από το γλουταμινικό σε προϊόντα (η κανονική του χρήση οδηγεί σε σοβαρές αλλαγές στον νευρικό ιστό). Μην ξεχάσετε τις βιταμίνες. Δεν αγαπάμε τον veganism (ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει πλήρως χωρίς αμινοξέα στο κρέας) και να έχει καλό πρωινό!
2. Καταπολέμηση της υποδυμωδίας. Δηλαδή, θυμηθείτε ότι η κίνηση είναι ζωή. Βόλτα με ποδήλατα, κάνουμε ασκήσεις, χρησιμοποιούμε κάθε ελεύθερο χρόνο για να βελτιώσουμε την παροχή αίματος (τουλάχιστον πηγαίνετε για μια βόλτα, αντί να καθίσετε σε μια καρέκλα, "ανάπαυσης").
3. Επισκεφθείτε τακτικά το λουτρό (χρόνος για "ατμό" - όχι περισσότερο από μισή ώρα). Η απόσυρση των τοξινών, η θεραπεία των χρόνιων ασθενειών, η έξοδος από τα αρνητικά μετά από όλες τις αισθήσεις είναι τα κύρια πλεονεκτήματα του λουτρού.
4. Παραδώστε τον καφέ υπέρ του μεταλλικού νερού.
5. Τρώτε αρκετά για να πάρει αρκετά λίγο, και να μην πέσει στο κρεβάτι με μια πλήρη κοιλιά. Η υπερκατανάλωση εμποδίζει τόσο τις σωματικές όσο και τις διανοητικές διαδικασίες.
6. Η καλύτερη ξεκούραση είναι στη φύση! Στο δάσος με καλάθι, ψάρεμα, βουνά, μπάρμπεκιου, πίσω από τα φύλλα για ένα βότανο για παιδιά, κλπ.
7. Συνεχώς αερίστε το δωμάτιο.
8. Σχεδιάστε σωστά την ημέρα σας. Το σχέδιο εργασίας αποτελείται από μια σειρά στο κεφάλι και την υψηλή παραγωγικότητα της εργασίας. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στο σχέδιο 10 λεπτά ανάπαυσης.
9. Βυθίστε το σώμα. Μην μονώσετε σαν το κεφάλι του λάχανου το χειμώνα, κοιμούνται με ένα ανοιχτό φύλλο παραθύρων, συχνά πηγαίνουν ξυπόλητοι.
10. Αυξήστε την ασυλία χωρίς τη βοήθεια του φαρμάκου.

Το σώμα σας είναι ο προσωπικός σας υπολογιστής. Η ισχύς και η εργασία χωρίς αποτυχίες και κρέμονται εξαρτάται μόνο από τα προγράμματα που φορτώνετε σε αυτό. Θετική, υγεία, κίνηση - τρία συστατικά της επιτυχίας στο έργο της βελτίωσης των επιδόσεων.

http://www.colady.ru/effektivnye-metody-dlya-povysheniya-umstvennoj-i-fizicheskoj-rabotosposobnosti.html

Zdrava-Mir

Κόσμος της υγείας και της ιατρικής!

Κατάστημα

Ενημερώστε το τμήμα

Τυχαία ημερολόγια

Βελτιώστε την ψυχική και σωματική απόδοση.

Το ζήτημα της αύξησης της αποτελεσματικότητας και της πρόληψης της υπερβολικής εργασίας σήμερα έχει διαφορετικό πρόσωπο σε σχέση με αυτό, η φύση της ανθρώπινης εργασίας έχει αλλάξει, η μονότονη εργασία φωτογραφικής μηχανής εμφανίστηκε σε συνθήκες έντονης ψυχο-συναισθηματικής υπερφόρτωσης. Υπήρξε ανάγκη για υψηλής ποιότητας προστασία του σώματος από δυσμενείς επιπτώσεις και αγχωτικές καταστάσεις, αυτό απαιτεί τη χρήση μεθόδων και μεθόδων για την αύξηση της αποτελεσματικότητας, τη χρήση φαρμάκων που αυξάνουν τις δυνατότητες προσαρμογής και αντοχής του σώματος στις επιπτώσεις διαφόρων επιβλαβών και ακραίων παραγόντων.

Για τους υγιείς ανθρώπους είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν:

• μη τοξικό
• αβλαβές
• μη συσσωρευμένο (δεν συσσωρεύεται στο σώμα),
• με ένα αρκετά ήπιο αντίκτυπο,
• χωρίς παρενέργειες
• χωρίς εθισμό,

Αυτή είναι η φαρμακολογία για ένα υγιές άτομο. Τα περισσότερα από αυτά τα φυσικά, κυρίως φυτικά, μέσα πληρούν τις απαιτήσεις.

Λοιπόν, πώς λειτουργούν, τι ενθαρρύνουν και ενεργοποιούν στο ανθρώπινο σώμα, ποια είναι τα αποθέματά τους;

-γενικά υποτίθεται ότι έως και 30-35% των φυσικών ικανοτήτων του σώματος χρησιμοποιούνται στον άνθρωπο.

-με τη συμπερίληψη των βολικών προσπαθειών, την κινητοποίηση όλων των δυνάμεων - έως και 60-65%.

-Τέλος, οι ακραίες ανθρώπινες δυνατότητες συμπεριλαμβάνονται σε κρίσιμες καταστάσεις, με σοβαρές ασθένειες, με παρατεταμένη νηστεία και αφυδάτωση και ακραίες καταστάσεις.

Εδώ μπορείτε να δείτε ότι το καθήκον των φυτικών παρασκευασμάτων είναι να ενεργοποιήσετε τα αποθέματα του πρώτου και δεύτερου σχεδίου, που είναι αρκετά για τους υγιείς ανθρώπους.

Το κύριο ερώτημα παραμένει για τις δοσολογίες. Ένας από τους διάσημους νόμους της βιολογίας μας δείχνει ότι:

-οι ασθενείς ερεθισμοί διεγείρουν τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος,

-οι ερεθισμοί μεσαίας αντοχής την ενθαρρύνουν

-οι ισχυροί ερεθισμοί είναι καταπιεστικοί.

Οι δόσεις των φυτικών θεραπειών είναι πολύ ατομικές, πολύ ευρύ φάσμα για διαφορετικούς ανθρώπους. Επομένως, η επιλογή των μέσων και των δόσεων που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα πρέπει να πραγματοποιείται καθαρά ατομικά, λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα κατάσταση του σώματος.

Τα πιο γνωστά είναι τα φυτά και τα παρασκευάσματα με το αποκαλούμενο προσαρμογητικό αποτέλεσμα (ginseng, χρυσή ρίζα, leuzea, eleutherococcus, zamaniha, Aralia Manchu και κάποιες άλλες). Χαρακτηρίζονται από κοινές ιδιότητες: πρακτική αβίαστη σε μέτριες δόσεις, το εύρος της θεραπευτικής δράσης, η δυνατότητα αύξησης της ανθεκτικότητας του σώματος σε διάφορα είδη βλαβερών επιδράσεων. και παράγοντες, ανεξάρτητα από την εστίαση. Φυσικά, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ενώ κάθε φάρμακο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Προφανώς, ο μηχανισμός δράσης των αδαντογόνων συνδέεται με το σχηματισμό διαφόρων τύπων αποθεμάτων.

Ο αδιαφιλονίκητος ηγέτης μεταξύ των φυτών είναι το ginseng. Από τις ρίζες ηλικίας 5-6 ετών προετοιμάζει το βάμμα, το οποίο λαμβάνεται όταν εξαντλείται, κόπωση, μειώνεται η φυσική και ψυχική απόδοση, η κόπωση. Αλλά με πολύ μεγάλη χρήση του φαρμάκου σε μεγάλες δόσεις, είναι πιθανές παρενέργειες:

αϋπνία, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών κλπ. Με αυτό απαιτείται μια μεμονωμένη επιλογή δόσεων και η διάρκεια του μαθήματος.

Κατά την καυτή περίοδο, ιδιαίτερα στις νότιες περιοχές της χώρας, δεν συνιστάται η χρήση αδαστογόνων αυτού του τύπου · είναι πιθανό ένα απρόβλεπτο, διεστραμμένο αποτέλεσμα. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα σε παιδιά κάτω των 16 ετών, καθώς μπορούν να τονώσουν την πρόωρη εφηβεία.

Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι όταν είναι απαραίτητη η μακροπρόθεσμη χρήση των προσαρμογόνων, είναι απαραίτητο να αντικαθίστανται περιοδικά τα φάρμακα (κάθε 1-1,5 μήνες) ώστε να αποφευχθεί η πιθανή συσσώρευση (συσσώρευση) και ο εθισμός στον οργανισμό.

Βασικές για την ενίσχυση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης είναι οι ενεργές ενώσεις και υποστρώματα: φωσφορυλιωμένες εξόζες, αμινοξέα, ηλεκτρικά, μηλικά, κετογλουταρικό οξύ. Είναι πιο σκόπιμο για τους υγιείς ανθρώπους να χρησιμοποιούν φυσικές πηγές τέτοιων ουσιών (ιδιαίτερα τα σταφύλια, το ραβέντι, τα φραγκοστάφυλα θεωρούνται πρωταθλητές στην περιεκτικότητα σε ηλεκτρικά και άλλα οργανικά οξέα). Πλούσια μούρα, φρούτα και λαχανικά, πράσινα.

Οι ιδιότητες προσαρμογής και τόνωσης ορισμένων φυτών πλούσιων σε βιταμίνες και μικροστοιχεία έχουν μελετηθεί αρκετά καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτές τις διαδικασίες, η μεγαλύτερη σημασία αποδίδεται στη βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη), Β15 (πανγκαμικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη), ΡΡ (νικοτιναμίδιο). Πειραματικές και κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε πολλά όσπρια, δημητριακά και λαχανικά.

Αποδεδειγμένα θετικά αποτελέσματα στη φυσική αντοχή με pangam (βιταμίνη B15), αν και αυτό το φαινόμενο επιμένει μόνο κατά τη διάρκεια της χρήσης του φαρμάκου. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στους σπόρους πολλών φυτών. Η πυριδοξίνη (βιταμίνη Wb) έχει επίσης παρατηρηθεί πρόσφατα ως διεγερτικό για την υγεία. Περιέχεται σε πολλά όσπρια, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.

Σε σοβαρή σωματική και έντονη ψυχική εργασία, η ανάγκη για βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) αυξάνεται σημαντικά, ιδιαίτερα σε ακραίες συνθήκες, ιδιαίτερα σε κρύο και σε ζεστό καιρό. Υπάρχει σχεδόν σε όλα τα φυτά, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να σημειωθεί ο δρυός, το άγριο τριαντάφυλλο, η μαύρη σταφίδα, κλπ.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν η ανθρώπινη δραστηριότητα συνδέεται με σημαντική μυϊκή καταπόνηση, η ανάγκη για βιταμίνη Α αυξάνεται δραματικά. Στα φυτικά τρόφιμα, όπως έχει ήδη αναφερθεί, βρέθηκε προβιταμίνη Α - το καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στους ανθρώπους. Από φυτά πλούσια σε καροτίνη, Θα πρέπει να σημειωθεί ο θάμνος, το άγριο τριαντάφυλλο, το κίτρινο, η τέφρα του βουνού, το σπανάκι, η λάρνακα, το άγριο σκόρδο (φιάλη), τα καρότα.

Κατά τη διάρκεια της αυξημένης σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας, χρειάζονται όλες οι βιταμίνες. Πολύ αποτελεσματικό από την άποψη αυτή, ο συνδυασμός βιταμινών με διάφορες ουσίες που διεγείρουν την απόδοση. Είναι δυνατόν να διασφαλιστεί αυτό στο βέλτιστο βαθμό με τη βοήθεια φυτών που περιέχουν ένα ευρύ φάσμα τέτοιων ουσιών, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ιχνοστοιχείων.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα φρέσκα φυτικά χυμούς και τα πιάτα είναι πιο αποτελεσματικά από ό, τι σε επεξεργασία για μεγάλο χρονικό γνώμη hraneniya.Est ότι τα φυτά που φυτρώνουν από το έδαφος της μόνιμης κατοίκησης είναι πιο χρήσιμο για Pego από τα εισαγόμενα από μακριά, όπως το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται καλά στο περιβάλλον οικοτόπου

Για την ανάπτυξη και εξέλιξη του οργανισμού πρέπει επίσης αναβολικών στεροειδών ορμονών όπως ουσίες, καθορίζουν κυρίως την εμφάνιση και το σχηματισμό των σεξουαλικών χαρακτηριστικών, ενεργώντας ως σύνδεσμος στη ρύθμιση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών (αναβολικών στεροειδών ορμονών - οι ουσίες του στεροειδούς δομής). Παράγονται στο σώμα σε πολύ μικρές ποσότητες. Τα φυτά που περιέχουν φυτοανδρογόνα (ανάλογα με τις ανδρικές σεξουαλικές ορμόνες) περιλαμβάνουν το βρύα Ισλανδίας (συστατικό των τονοειδών πιάτων βόρειας ακτογραμμής), το διπλόφυλλο λύκο. Ανάλογα με τα ποτά περιέχουν στη γύρη, μερικά παρασκευάσματα με το περιεχόμενό τους παράγονται από την εγχώρια βιομηχανία. Η γύρη των φυτών αποτελεί επίσης μια πλούσια πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες), βιταμίνες, μικροστοιχεία και πολλές άλλες βιολογικά δραστικές ουσίες.

Πολλά είδη φυτών έχουν οιστρογονική και γοναδοτροπική δραστηριότητα, δηλ. Περιέχουν ανάλογα γυναικείων ορμονών φύλου. Είναι πιο συνηθισμένες στις οικογένειες των όσπριων, των κρίνων, των δημητριακών κλπ. - στους σπόρους που έχουν βλαστήσει, στον ακατέργαστο χυμό των σπόρων βρώμης, στα τριφύλλια, στους άγριους σπόρους αραβοσίτου και στα όσπρια. Αυτά τα διεγερτικά που μοιάζουν με ορμόνες δεν πρέπει να απομακρύνονται · θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όταν είναι απαραίτητο και για μικρό χρονικό διάστημα, καθώς η περίσσεια τους στο σώμα δεν είναι ευνοϊκή τόσο για τη φυσική κατάσταση όσο και για την υγεία γενικότερα.

Υπάρχει μια ομάδα φυτών που έχει την ικανότητα να διεγείρει τον φλοιό των επινεφριδίων. Συχνά, παρόμοιες με ορμόνες ουσίες αυτού του τύπου περιέχονται απευθείας στο ίδιο το φυτό και από αυτή την άποψη η γλυκόριζα είναι η πιο γνωστή και ευρέως χρησιμοποιούμενη. Περιέχει γλυκυρριζικό οξύ (ένα απομακρυσμένο ανάλογο των γλυκοκορτικοειδών ορμονών), το οποίο είναι 50 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη και συνεπώς πολύ διαδεδομένο σε διάφορα τονωτικά ποτά.

Η δράση που μοιάζει με κορτικοστεροειδή έχει μια σειρά. που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη μορφή έγχυσης νερού. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι σχεδόν όλα τα φυτά που ανήκουν στην κατηγορία των adaptogens (ginseng, Siberian ginseng, λευζέας, ρίζα zolotok, Manchurian Aralia), περιέχουν ουσίες, σε διαφορετικό βαθμό, πλησιάζει στη δομή με τις στεροειδείς ορμόνες.

Στη λαϊκή ιατρική, τα φυτά και τα φυσικά φάρμακα είναι γνωστά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην καταπολέμηση της υποξίας, της έλλειψης χρήσης οξυγόνου. Τα φαινόμενα υποξίας μπορούν να απομακρυνθούν με μέλι, κρεμμύδια, σκόρδο, αψιθιά, καλαμώνες, νταγιάλ, πιπέρι, τάνσυ, κόλιανδρο και άλλα έχουν τις ίδιες ιδιότητες.

Γενικές συστάσεις για βελτίωση της απόδοσης.

(σύμφωνα με τον V. G. Nashinsky, 1989) -

I. Κατά την περίοδο μέτριας εργασίας ή κατάρτισης:

1) φυτά πολυβιταμίνη, όπως απαιτείται, ειδικά το χειμώνα και να αρχίσει τις περιόδους της άνοιξης - τα φρούτα της θάλασσας buckthorn, άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, τέφρα βουνό, τα άγρια ​​χόρτα και τα λουλούδια του νυχτολούλουδου (σε σαλάτες, σούπες, τσάι), μια ποικιλία από μούρα και φρούτα (κατά προτίμηση φρέσκα), βότανα Ogorodnaya και άγρια:

2) περιοδικά όπως είναι απαραίτητο (ειδικά κατά τη διάρκεια των διαταραχών της άνοιξης-desynchronism του βιολογικού ρολογιού, κόπωση) adantogeiy - χρυσή ρίζα (Rhodiola Rosea), Eleutherococcus senticosus, λευζέας (Maral ρίζα) zamaniha, Manchurian Aralia, ginseng, Pantocrinum.

Ii. Κατά την περίοδο εντατικής εργασίας, ιδιαίτερα σε ακραίες συνθήκες :.

1) διεγερτικά της σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας (περιοδικά) - κινεζική Schizandra, Sterculia;

2) adaptogeys - όπως είναι απαραίτητο, ειδικά κατά την περίοδο της αφυδροσελίδης άνοιξη, κόπωση?

3) ορμονικοί ενεργοποιητές - γλυκόριζα, γύρη, όσπρια, δημητριακά:

4) δωρητές ενεργειακών ομάδων - φραγκοστάφυλα, σταφύλια, μήλα, ραβέντι.

5) τα φυτά πολυβιταμινών, ιδιαίτερα κατά τις χειμερινές και τις αρχές της άνοιξης.

6) αντιυποξικά φάρμακα - μέλι, κρεμμύδια, σκόρδο, πικρία και μπαχαρικά - σε οποιαδήποτε μορφή.

7) καταπραϋντικό όταν υπερβολική διέγερση, διαταραχή ύπνου?

8) το σύστημα συσσώρευσης βιολογικών ρυθμών: με / κατάθλιψη, λήθαργος, ψυχική κόπωση.

Iii. Περίοδος αποκατάστασης (αποκατάστασης):

1) φυτά πολυβιταμινών.

2) δωρητές ενεργειακών ομάδων - φραγκοστάφυλα, σταφύλια, μήλα, ραβέντι.

3) Ψυχοτροπική, ηρεμιστική ή συσσώρευση βιολογικών ρυθμών.

5) πικρία και μπαχαρικά.

6) βιοδιεγέρτες - αλόη (χυμός, εκχύλισμα),
apilak

http://www.zdravamir.ru/index.php/using-joomla/extensions/medportal.ru/index.php?option=com_contentview=articleid=872:adaptogenycatid=1:2010-11-07-06-05- 16Itemid = 6

Πώς να βελτιώσετε τις ψυχικές επιδόσεις; Αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της ψυχικής απόδοσης

Ψυχική απόδοση - η ικανότητα ενός ατόμου να αντιλαμβάνεται και να επεξεργάζεται το μέγιστο δυνατό ποσό πληροφοριών. Πώς να βελτιώσετε την ψυχική απόδοση; Αυτή η δυνατότητα βελτίωσης είναι δυνατή! Ξέρετε ότι εξαρτάται άμεσα από τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου; Είναι κίνηση που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο. Είναι σημαντικό τόσο για τον μαθητή όσο και για το παιδί και για κάθε ενήλικα. Εξετάστε τα πάντα.

Λόγοι για τη μείωση της ψυχικής απόδοσης

Μεταξύ των κυριότερων λόγων για την επιδείνωση της ψυχικής απόδοσης ενός υγιούς ατόμου, οι γιατροί παραθέτουν τα ακόλουθα.

1. Εργαστηριακές εργασίες. Η μακροχρόνια ψυχική εργασία απαιτεί σημαντική δαπάνη ενέργειας και πρωτεϊνών. Με τον καιρό, οι ενεργειακοί πόροι εξαντλούνται, υπάρχει αποτυχία στον ενδοκυτταρικό μεταβολισμό και ο θάνατος των εγκεφαλικών κυττάρων.
2. Μειωμένη κινητική δραστηριότητα. Οι μυϊκές κινήσεις παράγουν έναν τεράστιο αριθμό νευρικών παρορμήσεων που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο σε κατάσταση λειτουργίας.
3. Τα αρνητικά συναισθήματα μειώνουν την αποτελεσματικότητα της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, επιδεινώνουν τη διατροφή του.
4. Ακατάλληλη διατροφή, ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιολογικά δραστικών ουσιών (συμπεριλαμβανομένων βιταμινών) και άλλων χρήσιμων ενώσεων.

Και όμως πώς να βελτιώσετε τις ψυχικές επιδόσεις;

Φυσική δραστηριότητα για τη βελτίωση της ψυχικής απόδοσης

Η κατάσταση της ψυχικής απόδοσης είναι άμεσα ανάλογη της σωματικής ικανότητας του ατόμου. Η κινητική δραστηριότητα παρέχει εξαιρετική κυκλοφορία αίματος στον εγκέφαλο, διατηρεί την ελαστική κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση των νευρικών συνδέσεων. Πρωινές ασκήσεις, μαθήματα γυμναστικής, κολύμβηση ή απλές βόλτες στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα θα βοηθήσουν στη δημιουργία των βασικών γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου: προσοχή, αντίληψη, νοημοσύνη, μνήμη, ομιλία. Παράλληλα, θα αυξηθεί η ικανότητα ταυτοποίησης των σχηματισμένων εικόνων (gnosis) και οι νέες κινητικές δεξιότητες (praxis) στη δραστηριότητα.

Διατροφή για τη βελτίωση της ψυχικής απόδοσης

Για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και την εξασφάλιση της ψυχικής απόδοσης, είναι σημαντικό να παρακολουθείται η τακτική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα, νερό.

Οι πρωτεΐνες εμπλέκονται στη σύνθεση των αμινοξέων και της ντοπαμίνης νευροδιαβιβαστών, που είναι απαραίτητες για τη μετάδοση παρορμήσεων από ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο. Χρειάζονται για τη σύνθεση της αδρεναλίνης - μια ορμόνη που έχει διεγερτική δράση στον εγκέφαλο, επιταχύνοντας την αντίδραση και τις διαδικασίες σκέψης που αυξάνουν την ενέργεια. Στην καθημερινή διατροφή ενός ατόμου που ασχολείται με ψυχική δραστηριότητα, πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες φυτικής και ζωικής προέλευσης.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για τον εγκέφαλο να παράγει ενέργεια. Σε μια ήρεμη κατάσταση, το κύριο όργανο του κεντρικού νευρικού συστήματος καταναλώνει το 60% της συνολικής γλυκόζης στο σώμα. Μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων είναι το άμυλο. Αυτή η σύνθετη ένωση ζάχαρης μπορεί βαθμιαία να καταρρεύσει στο σώμα και να παρατείνει την ψυχική επίδοση κατά αρκετές ώρες.

Το λίπος είναι ένα δομικό υλικό για εγκεφαλικά κύτταρα, οι νευρώνες είναι 60% λιπίδια. Επιπλέον, τα λίπη εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες. Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία και τη γνωστική λειτουργία.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ρυθμιστές της εγκεφαλικής δραστηριότητας, οι μεταβολικές αντιδράσεις του σώματος σκέψης. Οι βιταμίνες Β που είναι εξαιρετικά σημαντικές για τον εγκέφαλο εμπλέκονται στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών, χαμηλότερη πήξη αίματος, βοηθούν στην ανακούφιση από την κόπωση και το ψυχικό στρες. Προκειμένου η ψυχική απόδοση να είναι φυσιολογική, χρειάζονται επίσης βιταμίνες Ε, D και βιοφλαβονοειδή. Αυτές οι ουσίες διευρύνουν τέλεια τα δοχεία. Το ΡΡ νικοτινικό οξύ διεγείρει τον εγκέφαλο. Το μαγνήσιο ανακουφίζει τους σπασμούς. Το κάλιο βοηθάει τις κυτταρικές μεμβράνες να λειτουργούν παρέχοντας στον εγκέφαλο οξυγόνο. Ο ψευδάργυρος βελτιώνει τη σκέψη, προστατεύει από την κατάθλιψη και το άγχος. Το ασβέστιο ενεργοποιεί τη ροή των θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο, εξομαλύνει την εργασία των κυττάρων του, επιταχύνει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.

Το νερό δεν είναι μόνο ένα σημαντικό συστατικό του εγκεφάλου (85%), αλλά, όπως δείχνει πρόσφατη μελέτη του Ινστιτούτου Ψυχιατρικής στο King's College, το Λονδίνο, ο Matthew Kempton και ο Ulrich Ettinger αποτελούν επίσης μια πρόσθετη πηγή ενέργειας. Αποδεικνύεται ότι το πέρασμα μέσω ειδικών αντλιών, το νερό παράγει υδροηλεκτρική ενέργεια στις μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η σωστή λειτουργία της ημέρας - το κλειδί για την υψηλή ψυχική απόδοση

Η παρακολούθηση της σωστής ημερήσιας θεραπείας είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξηθεί η ψυχική απόδοση. Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο ενεργό περισσότερο, πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Είναι απαραίτητο να εξαιρεθεί η εργασία τη νύχτα. Γιατί Το γεγονός είναι ότι το σκοτάδι γίνεται αντιληπτό από τον εγκέφαλο ως σήμα για χαλάρωση και προετοιμασία για ύπνο. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η πιο εντατική ανάκτηση των δυνάμεων που ξοδεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβαίνει ακριβώς τη νύχτα. Επιπλέον, παρά μόνο στο σκοτάδι παράγεται η ορμόνη μελατονίνη - ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό που επηρεάζει θετικά τα εγκεφαλικά κύτταρα. Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να κοιμηθούν πριν από τις 23:30 και να ξυπνήσουν όχι αργότερα από τις μισές επτά το πρωί. Αυτή η λειτουργία της ημέρας θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα υγιές και να σας βοηθήσουμε να εκπληρώσετε καλύτερα τα επαγγελματικά σας καθήκοντα.

Το μασάζ είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε τις ψυχικές επιδόσεις.

Υπάρχει ένας απλός και προσιτός τρόπος βελτίωσης της ψυχικής απόδοσης. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο μασάζ κεφαλής και τραχήλου για 7-10 λεπτά. Μασάζ τους ναούς σας, καθημερινά χαϊδεύοντας, τρίβοντας, κτυπώντας, ζυμώντας λοβούς. Αυτό το αυτο-μασάζ βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό και, ως εκ τούτου, αυξάνει τις ψυχικές ικανότητες.

Φρέσκος αέρας για τη διατήρηση της ψυχικής απόδοσης του εγκεφάλου

Για να εξασφαλιστεί η ψυχική απόδοση του εγκεφάλου είναι απαραίτητο οξυγόνο. Έχει διαπιστωθεί ότι το κύριο όργανο του κεντρικού νευρικού συστήματος καταναλώνει 20-25% του συνόλου του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα. Ο απλός κανόνας: πρέπει να εργαστείτε και να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό, αυτό θα επιτρέψει στον εγκέφαλο να παραμείνει ενεργός περισσότερο, ανακουφίζοντας από την υπνηλία και την απουσία.

Χρώματα και μυρωδιές για τη βελτίωση της ψυχικής απόδοσης

Παρατηρείται ότι ορισμένα χρώματα και οσμές καταπραΰνουν, άλλοι, αντίθετα, προκαλούν ψυχικές επιδόσεις. Έτσι, τα κίτρινα χρώματα, τα ξυλώδη και τα εσπεριδοειδή αρώματα των φυσικών αιθερίων ελαίων θεωρούνται πηγές ζωτικότητας.

Τα θετικά συναισθήματα είναι ευνοϊκά για την ψυχική δραστηριότητα.

Οι ορμόνες της ευτυχίας που αναπτύσσονται όταν επικοινωνούν με θετικούς ανθρώπους, ακούν ευχάριστη μουσική, βλέπουν καλές ταινίες, αυξάνουν την ψυχική δραστηριότητα ενός ατόμου δεκάδες φορές. Το χαμόγελο, η αισιόδοξη στάση, η ικανότητα να δούμε την κατάσταση με το χιούμορ θα προστατεύσει από την υπερβολική νευρικότητα που προκαλείται από το άγχος.

Συμπληρώματα διατροφής της εταιρείας "Parapharm" για τη βελτίωση της ψυχικής απόδοσης

Στο ανθρώπινο σώμα, ο εγκέφαλος έχει έναν σοβαρό ανταγωνιστή στον αγώνα για τους ενεργειακούς πόρους - το μυϊκό σύστημα. Για την αποτελεσματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της αθλητικής εκπαίδευσης και της σκληρής φυσικής εργασίας, καταναλώνεται τουλάχιστον το 20% της ενέργειας. Πού να πάρετε τόσο μεγάλη δύναμη ώστε να έχουν αρκετό και να εξασφαλίσουν πνευματική απόδοση και να ανταποκριθούν στις ανάγκες των μυών;

Τα φυσικά συμπληρώματα της εκμετάλλευσης Parapharm θα βοηθήσουν. Ένας από αυτούς είναι το Memo-Vit. Το φαγόπυρο κόκκινο-φαγόπυρο, το οποίο αποτελεί μέρος του, είναι μια ισχυρή φυτική νοοτροπίνη, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του εγκεφάλου και τις μεταβολικές διαδικασίες. Τα ισχία Rose είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εγκέφαλο από τις επιζήμιες επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Και το γουρουνάκι είναι μια πηγή φωτός για την πέψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, αμινοξέων, βιταμινών και μετάλλων. Το Memo-Vit βελτιώνει φυσικά τη μνήμη, αυξάνει τη συγκέντρωση της προσοχής και ενεργοποιεί την ψυχική δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Ένας άλλος διεγερτής, πώς να βελτιωθεί η ψυχική απόδοση και ένα μέσο για την αύξηση της φυσικής αντοχής είναι το βιολογικό σύνθετο Leveton Forte, που δημιουργήθηκε με βάση τα προϊόντα μελισσοκομίας και ένα διεγερτικό φυτών, το levzey safflower. Το Leveton Forte ενεργοποιεί το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχει στο σώμα ένα πλούσιο σύνολο χρήσιμων ουσιών, βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και της σκέψης.

Συμπληρώματα διατροφής εταιρεία "Parapharm" εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου χωρίς βλάβη στην υγεία. Αυτό είναι απολύτως σύμφωνο με τα λόγια του διάσημου θεραπευτή της αρχαιότητας Ιπποκράτη: «Όταν ο εγκέφαλος είναι υγιής και σε μια ήρεμη κατάσταση, ένα άτομο σκέφτεται λογικά».

http://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/

Πώς να βελτιώσετε τις ψυχικές επιδόσεις;

Απλά προσθέστε εγκεφάλους

Αν ασχολείστε με την ψυχική εργασία,
εάν αντιμετωπίζετε διανοητικό άγχος,
εάν θέλετε να βελτιώσετε τις ψυχικές ικανότητές σας,
μελετήστε και επιλέξτε μόνοι σας τα εργαλεία που παρουσιάζονται σε αυτή την ενότητα. Βοηθούν πραγματικά να σκεφτούν.

Όλα τα εργαλεία που παρουσιάζονται σε αυτό το τμήμα είναι καλά για την υγεία του εγκεφάλου. Χρησιμοποιούνται τόσο για την πρόληψη όσο και για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των ασθενειών του εγκεφάλου.

Δεν υπάρχει ντόπινγκ. Δεν υπάρχουν διεγερτικά. Μόνο φυσιολογικά φυσιολογικά σωστά μέσα για τη βελτίωση της ψυχικής απόδοσης. Οποιοδήποτε από αυτά είναι κατάλληλο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Κανένα από αυτά δεν είναι εθιστικό και δεν έχει αρνητικές παρενέργειες.

Ο εγκέφαλος είναι το κυβερνητικό κέντρο για την υγεία ολόκληρου του σώματος. Όσο καλύτερα λειτουργεί ο εγκέφαλος, τόσο πιο υγιές είναι το σώμα. Η χαμηλή δραστηριότητα του εγκεφάλου και οι αποτυχίες στο έργο του οδηγούν πάντα σε προβλήματα υγείας. Κάποιος βλέπει το δρόμο του στην υγεία μέσω των κλύσματος και της λιμοκτονίας, και κάποιος επιτυγχάνει την υγεία με την ενίσχυση του εγκεφάλου.

Προστατεύστε σωστά, σωστά τρένο, εφαρμόστε σωστά τον εγκέφαλό σας και θα είστε υγιείς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε αυτή τη σελίδα του ιστότοπου μιλάμε για βελτίωση της ψυχικής απόδοσης και εννοούμε μια αύξηση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής απόδοσης. Το πρώτο προκαλεί το δεύτερο.

Από τα χρήματα που δεν έχουν κόστος, μπορείτε να συστήσετε τακτική ακρόαση της κλασσικής μουσικής. Ειδικά η μουσική του Μότσαρτ - ειδικά το Ρέκβιεμ και η Συμφωνία αριθ. 40.

Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία στον έλεγχο των δυνατοτήτων του εγκεφάλου.

http://way.64z.ru/category/mind

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση και την ψυχική δραστηριότητα: απλές και αποτελεσματικές μέθοδοι

Λόγοι για τη μείωση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης

Οι δυνατότητες ενός ατόμου, και ιδιαίτερα η απόδοσή του, εξαρτάται από το σωστό και καλά συντονισμένο έργο όλων των οργάνων και συστημάτων. Διάφοροι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στο σώμα. Η χρόνια σωματική κόπωση και η χαμηλή απόδοση του εγκεφάλου μπορούν να προκληθούν από τους ακόλουθους λόγους:

• Ακατάλληλη διατροφή. Η έλλειψη χρήσιμων ουσιών, ιδιαίτερα των βιταμινών, των μετάλλων και των πρωτεϊνών, διαταράσσει τη ροή φυσικών βιολογικών διεργασιών.
• Έλλειψη ανάπαυσης και υπερβολικά φορτία. Με συνεχή σωματική εργασία στους μυς, απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα γαλακτικού οξέος, που προκαλεί αδυναμία και άλλα συμπτώματα κόπωσης. Χρειάζεται ανάπαυση για τον εγκέφαλο.
• Έλλειψη οξυγόνου. Με την πείνα του εγκεφάλου με οξυγόνο, η ψυχική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά και η συνολική ευημερία επιδεινώνεται.
• Κακές συνήθειες. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο.
• Στρες και κατάθλιψη. Οι νευρικές κρίσεις συνήθως χτυπούν ένα άτομο από τη συνηθισμένη διαδρομή. Η κατάθλιψη και η κατάθλιψη συνοδεύονται από την έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε οτιδήποτε.
• Έλλειψη ύπνου Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αποκαθιστά τη δύναμη που ξοδεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όταν δεν έχει αρκετό ύπνο, απλά δεν μπορεί να το κάνει.

Εάν δεν θέλετε να εργαστείτε καθόλου, θα πρέπει να εξαλείψετε την αιτία αυτού του φαινομένου. Επιπλέον, η βελτίωση της ψυχικής επίδοσης είναι δυνατή μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός! Και παρόλο που ο εγκέφαλος καταλαμβάνει μόνο το 2% του μεγέθους ολόκληρου του σώματος, καταναλώνει περίπου το 20% οξυγόνου και το 17% της ενέργειας.

Δισκία και άλλα φάρμακα για βελτίωση της απόδοσης

Διάφορα φάρμακα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για να αναρρώσουν και να αποκαταστήσουν ένα άτομο. Ορισμένες ομάδες φαρμάκων μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.

Βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της αποτελεσματικότητας του έργου της μπορεί να φάρμακα που ανήκουν στην ομάδα των nootropics. Η αρχή της δράσης τους είναι ότι διεγείρουν τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων, καθώς και το μεταβολισμό. Κατά τη διάρκεια της δράσης τους, τα νευρικά κύτταρα αναπτύσσουν αντίσταση στους αρνητικούς παράγοντες κρούσης. Αυτή η ομάδα φαρμάκων περιλαμβάνει:

• Piracetam;
• Φαινοτροπίλη;
• Ακεγλουμάτη της δεκανόλης.
• Το gopantenat του ασβεστίου και άλλα.

Φάρμακα που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα, μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο, αλλά πρώτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Όταν μειώνεται η αποτελεσματικότητα της εργασίας συνιστάται επίσης να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών:

• Αλφαβητική Ενέργεια?
• Duovit;
• Tetravit;
• Αναπόφευκτη;
• Vitrum Energy;
• Dynamisan και άλλοι

Απαιτείται ενέργεια για τη λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματά του στο σώμα, θα βοηθήσετε την ενεργειακή ενέργεια των ναρκωτικών:

• Γλουταμικό οξύ;
• Μεθειονίνη.
• Asparkam;
• Panangin;
• Γλυκονικό ασβέστιο και άλλα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο χάπια για τη βελτίωση της απόδοσης, αλλά και βότανα. Τα λεγόμενα προσαρμοστικά φυτά θα έρθουν στη διάσωση, τα οποία αυξάνουν τον τόνο του σώματος, βοηθούν στην αποκατάσταση της ενέργειας, ενισχύουν την άμυνα και την αντίσταση στους δυσμενείς παράγοντες. Η δράση τους είναι παρόμοια με τα στεροειδή που λαμβάνουν οι αθλητές για να αυξήσουν την αντοχή. Συνιστάται η χρήση αλκοολούχων ποτών αυτών των φυτών:

• Ginseng;
• Rhodiola rosea;
• Κινεζική Schizandra;
• Eleutherococcus;
• Levzey (μαργική ρίζα), κλπ.

Αυτά τα βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το τσάι με βότανα. Η πρόπολη, η μούμια και άλλα φυσικά συστατικά που χρησιμοποιούνται ευρέως στην παραδοσιακή ιατρική μπορεί να είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο.

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση και την ψυχική δραστηριότητα: τα βασικά της σωστής διατροφής

Εάν σκέφτεστε να βελτιώσετε τις επιδόσεις του εγκεφάλου, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή. Κατά την κατάρτιση του μενού, είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη απλές συστάσεις:

1. Για να χρειάζεται ο εγκέφαλος φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα.
2. Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε ψάρια, επειδή περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και φωσφόρο, κάλιο, νάτριο και άλλα μέταλλα.
3. Τα καρύδια φορτίζουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα με την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος. Αλλά από τη χρήση των γλυκών πρέπει να εγκαταλειφθεί.
4. Φράουλες και μπανάνες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, αλλά άλλα φρούτα περιλαμβάνονται στο μενού έτσι ώστε το σώμα να παίρνει τις βιταμίνες σε επαρκή ποσότητα.
5. Αποξηραμένα φρούτα θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε γρήγορα το φορτίο ενέργειας κατά τη διάρκεια του ψυχικού στρες. Είναι υπέροχα σαν σνακ.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μεγάλο αριθμό λαχανικών, ειδικά πράσινων. Πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Ο καφές είναι καλύτερο να αντικατασταθεί με μεταλλικό νερό ή τσάι βοτάνων.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός! Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι με μια αυστηρή διατροφή, ο εγκέφαλος αρχίζει να «τρώει» ο ίδιος. Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό η ισορροπία της διατροφής.

Τρόποι βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής απόδοσης: αθλητικά και ημερήσια σχήματα

Υπάρχουν άλλοι, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικοί, τρόποι βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής απόδοσης. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και της σωματικής δραστηριότητας, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οπότε ο εγκέφαλος και τα άλλα όργανα λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Με τα φορτία ενέργειας, οι τοξίνες και οι επιβλαβείς ουσίες αφήνουν το σώμα μαζί με εκκρίσεις ιδρώτα. Μπορείτε να τρέξετε, να οδηγήσετε ποδήλατο, να κάνετε γυμναστική, να πάτε στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να οργανώσετε υπαίθριες δραστηριότητες και να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.

Πρέπει να νιώσετε αρκετό ύπνο και όχι μόνο να κοιμηθείτε για ορισμένο αριθμό ωρών. Συνιστάται να πάτε για ύπνο νωρίς το βράδυ και να σηκωθείτε το πρωί όχι αργότερα από τις 7.30. Πρέπει να εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, θα πρέπει να οργανώσετε ένα λεπτό ανάπαυσης. Είναι καλύτερα να βγείτε ή τουλάχιστον να περπατήσετε κατά μήκος του διαδρόμου, αντί να καθίσετε "ανάπαυση" στην καρέκλα.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός! Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η πνευματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη πρόσθετου εγκεφαλικού ιστού που μπορεί να αντισταθμίσει περιοχές που χάνουν τις ικανότητές τους. Εκπαιδεύστε τους εγκεφάλους σας να λειτουργούν αποτελεσματικά και σε γήρας διατηρούν τη σαφήνεια του μυαλού.

Συνδυάστε τη σωματική δραστηριότητα με σωστή διατροφή, αρκετή ξεκούραση και ύπνο για να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική απόδοση. Τα φάρμακα θα συμβάλουν στην ενίσχυση της επίδρασης μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης στην επίλυση ενός προβλήματος.

http://filzor.ru/news/kak_povysit_rabotosposobnost_i_umstvennuyu_aktivnost_prostye_i_effektivnye_metody_/