Φυσικά, αυτό το όνομα είναι υπό όρους. Μια δίαιτα για τα μαλλιά και το δέρμα, που αποτελείται από προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, Α, Ε και Γ, καθώς και ιχνοστοιχεία: ψευδάργυρος, σελήνιο και χαλκό, έχει πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ο μεταβολισμός είναι ομαλοποιημένος και το βάρος μειώνεται χωρίς σοβαρούς περιορισμούς και βλάβες στην υγεία, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης αυξάνεται, η γενική κατάσταση βελτιώνεται.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες (δημητριακά και πίτυρα, λαχανικά και φρούτα) ομαλοποιούν το έργο της γαστρεντερικής οδού και προάγουν την απέκκριση σκωρίας και τοξικών ουσιών από το σώμα που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ευεργετικού για το σώμα ως σύνολο και ιδιαίτερα των μαλλιών και του δέρματος ωφέλιμων ουσιών.

Η βάση για μια διατροφή για τα μαλλιά και το δέρμα είναι οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής: είναι απαραίτητο να αποκλείονται πικάντικα πιάτα από το μενού, τηγανητά, fast food, γλυκά ανθρακούχα ποτά που περιέχουν επιπλέον θερμίδες και επιβλαβείς χημικές ουσίες.

Τα γεύματα θα πρέπει να είναι ισορροπημένα, χωρισμένα σε 4-5 γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να περιλαμβάνουν τρόφιμα που περιέχουν το κύριο δομικό υλικό για την ανανέωση των θυλακικών κυττάρων των τριχών και των πρωτεϊνών του δέρματος, καθώς και των λιπών, των υδατανθράκων, των βιταμινών και των μετάλλων.

Χρήσιμα προϊόντα για την ομορφιά των μαλλιών και του δέρματος.

Πλιγούρι: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεχρί.

Ρίζες: πατάτες, τεύτλα, καρότα, σέλινο, ρίζες μαϊντανού.

Κρέας: άπαχο βόειο κρέας, μοσχάρι, φιλέτο κοτόπουλου, συκώτι.

Ψάρια: ιππόγλωσσα, μπακαλιάρος, σκουμπρί, σαυρίδι, κατεψυγμένη ρέγγα, ροζ σολομός.

Μανιτάρια: μπισκότα και μανιτάρια στρειδιών.

Κοτόπουλα ή ορτύκια

Λαχανικά: Βουλγαρικό πιπέρι, όλα τα είδη λάχανου: λευκό, μπρόκολο, χρώμα. ντομάτες, αγγούρια, ραπάνια. Πράσινη σαλάτα και μπορντό, με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο.

Πράσινα μπιζέλια και πράσινα φασόλια.

Πράσινοι: μαϊντανός, άνηθος, πράσινα κρεμμύδια.

Ολόλευκο ψωμί ολικής αλέσεως, ρολά ψωμιού σικάλεως και ψωμάκια.

Σπόροι: ηλίανθος, κολοκύθα, λινάρι. Ξηροί καρποί: καρύδια, κάσιους, φουντούκια, αμύγδαλα.

Αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ταμπλέτες ζυμομυκήτων ή κάψουλες ζύμης.

Φυτικά έλαια: ελαιόλαδο, μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο, λινάρι.

Φρούτα: Όλοι οι καρποί είναι κίτρινο-πορτοκαλί. Όσο πιο ποικίλη είναι η επιλογή των φρούτων, τόσο πιο ολοκληρωμένα θα είναι ένα σύνολο ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Σπορόφυτα σίτου, βρώμη, κολοκύθες. Δεν είναι δύσκολο να βλαστήσετε τους σπόρους, αλλά εάν προσθέσετε βλαστούς στο μενού του καθημερινού σας πρωινού, το σώμα θα παρέχεται για όλη την ημέρα όχι μόνο με ευεργετικές ουσίες, αλλά και με ενέργεια.

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που είναι χρήσιμα για την ενίσχυση και την ανάπτυξη μαλλιών και υγιούς, νεανικού δέρματος του προσώπου και του σώματος.

Ισορροπημένο μενού για υγιή μαλλιά και δέρμα.

1 πρωινό: oatmeal μαγειρεμένα στο νερό. Στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε λίγο γάλα και κύβο βουτύρου.

Κατά την βρασμό κουάκερ, ατμού με βραστό νερό λίγο σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα. Αποστραγγίστε το νερό και ανακατέψτε τα αποξηραμένα φρούτα με 2-3 κουταλιές της σούπας. l το τυρί cottage και μια μικρή ποσότητα βιοϋλάφι ή biokefir.

Πράσινο τσάι, καφές ή κακάο.

1-2 ταμπλέτες μαγιάς ζυθοποιίας - αυτό το συμπλήρωμα διατροφής περιέχει όλες τις βιταμίνες Β.

2 πρωινό. Χυμοί φρούτων και βρώμης ή οποιουδήποτε καρπού.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή λαχανικών, σαλάτα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου.
Χυμός τομάτας ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Χρόνος τσαγιού Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, χυμοί ή πράσινο τσάι.

Αν θέλετε γλυκά: marshmallows, μαρμελάδα, μαύρη σοκολάτα. Όλες οι θερμίδες θα έχουν χρόνο για να περάσουν, και το σώμα θα λάβει γλυκόζη, βούτυρο κακάο, ζελατίνη.

Δείπνο Χυλός φαγόπυρου, ζαχαρωμένα πιπεριά με καρότα και κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών, στην οποία προσθέτουμε πράσινα μπιζέλια και τριμμένη ρίζα σέλινου. Γεμίστε όλες τις σαλάτες με φυτικά έλαια που περιέχουν ωφέλιμα πολυακόρεστα λιπαρά, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Ώρα για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με πίτουρο. Παραδώστε ατμό με βραστό νερό για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε το νερό και ανακατέψτε με κεφίρ, προσθέστε μέλι. Αυτό είναι το τελευταίο ημερήσιο γεύμα για μισή ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Πρωινό Πάλι πλιγούρι βρώμης. Πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι απλά στον ατμό για 15-20 λεπτά. Προσθέστε a

Καρύδια ή αμύγδαλα, μέλι, τριμμένο μήλο.

Σάντουιτς με τυρί και βούτυρο.

Πράσινο τσάι με λεμόνι, καφέ.

2 πρωινό. Κακάο και γλυκό τυρί με σταφίδες.

Μεσημεριανό Ρύζι με ψάρι, λαχανικά. Χυμό ντομάτας ή πράσινο τσάι.

Σνακ: ως συνήθως, φρούτα, καρύδια, ψωμί σίκαλης, χυμός ή τσάι.

Δείπνο Λαχανικά στιφάδο: πράσινα φασόλια, πατάτες, καρότα, κολοκυθάκια. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα.

Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, βούτυρο.

Τυροκομείο με βιολί, καρύδια. Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Πράσινο τσάι με λεμόνι.

2 πρωινό: χυμό, φρούτα, πλιγούρι βρώμης ή ψωμί σιταριού.

Μεσημεριανό Κοτόπουλο ζωμός με χόρτα, πουρέ πατάτες με μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών.

Χυμό ντομάτας ή τσάι.

Χρόνος τσαγιού Ξηροί καρποί, τυρί, φρούτα, χυμοί.

Δείπνο Ήπαρ με χυλό φαγόπυρο, καρότα ψητά, τεύτλα, κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα και σέλινο, ρίζα μαϊντανού.

Πρωινό Χυλό κουάκερ, μαγειρεμένο το βράδυ, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, μέλι. Ένα ποτήρι βιολί.

2 πρωινό. Μπανάνες.

Μεσημεριανό Ομελέτα με σαλάτα λαχανικών, σούπα λαχανικών με χόρτα.

Τσάι ή κομπόστα φρούτων.

Χρόνος τσαγιού Αφήστε τον εαυτό σας αυτό που θέλετε. Ακούστε την επιθυμία σας - αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται ακριβώς αυτό το προϊόν και μερικές ουσίες που περιέχει.

Δείπνο Ψιλοκομμένο σε ένα "μαξιλάρι" από καρότα και κρεμμύδια, ή ψάρια στη θάλασσα. Σαλάτα από φύκια, σέλινο, μαϊντανό και άνηθο.

Πρωινό Πλιγούρι βρώμης με καρύδια, μέλι, τριμμένα καρότα, σάντουιτς με τυρί.

2 πρωινό. Φρούτα, χυμοί.

Μεσημεριανό Φαγόπυρο ή χυλό ρύζι, σαλάτα λαχανικών. Χυμός ή τσάι.

Μεσημεριανό: πορτοκαλί ή μήλο, μαύρη σοκολάτα ή ξηροί καρποί.

Δείπνο Ζυμωμένα πράσινα φασόλια και κουνουπίδι, συκώτι, ντομάτα και σαλάτα αγγουριού με χόρτα.

Πρωινό Τυροκομείο, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί. Φρέσκος χυμός φρούτων.

2 πρωινό. Κακάο με μπισκότα από βρώμη.

Μεσημεριανό Λαχανικά στιφάδο, μοσχαρίσιο μπαχαρικό, σαλάτα. Κομπόστα φρούτων ή τσάι με
ένα λεμόνι.

Χρόνος τσαγιού Οι διακοπές είναι διακοπές. Μπορείτε ακόμη και αυτό που είναι αδύνατο.

Δείπνο Ψάρια και φύκια, χυμός ντομάτας.

Πρωινό Ομελέτα, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο, με μαϊντανό και άνηθο.

2 πρωινό. Μπανάνα ή πορτοκάλι και τυρί cottage.

Μεσημεριανό Πράσινο μπορς με ξινή κρέμα, συκώτι με λαχανικά.

Ο χρόνος του τσαγιού είναι προαιρετικός.

Δείπνο Παξιμάδι από κουνουπίδι, ομελέτα με μανιτάρια.

Μπορείτε να δημιουργήσετε το μεμονωμένο μενού για την εβδομάδα, αποτελούμενο από προϊόντα που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες για τα μαλλιά και το δέρμα.

Μια τέτοια χρήσιμη δίαιτα όχι μόνο θα αποκαταστήσει τη λάμψη των μαλλιών και την καθαριότητα και την ελαστικότητα του δέρματος του προσώπου αλλά και θα εξομαλύνει τον μεταβολισμό και τις λειτουργίες του συστήματος αποβολής, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα βελτιώσει την υγεία του σώματος στο σύνολό του.

Πώς να μαγειρέψετε φιλέτο καλαμάρι με ρύζι.

Καλαμάρι - αυτά είναι καθαρή πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, τα πιάτα καλαμάρια είναι υγιεινά και θρεπτικά και πρέπει να συμπεριληφθούν στο κανονικό μενού υγιεινού φαγητού, αλλά είναι πολύ χρήσιμα κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Διαβάστε παρακάτω.

Ημέρες νηστείας - κανόνες, συνταγές, συστάσεις.

Οι ημέρες νηστείας, εάν εκτελούνται τακτικά, θα βοηθήσουν όχι μόνο στη βελτίωση του σώματος αλλά και στη μείωση του βάρους. Εκτός από την παροχή πρόσθετων ποσοτήτων χρήσιμων βιταμινών και μετάλλων. Διαβάστε παρακάτω.

Καθαρισμός του σώματος με βότανα.

Η χρήση φαρμακευτικών βοτάνων για τον καθαρισμό του σώματος είναι ένας ευγενής και ήπιος τρόπος για να ομαλοποιήσετε τις λειτουργίες του συστήματος καθαρισμού, αφαιρέστε τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, τα βαρέα μέταλλα, καθαρίστε τα έντερα. Διαβάστε παρακάτω.

Ιστοσελίδες ιστότοπων για κοινωνικά δίκτυα - εγγραφείτε για να μάθετε για νέα άρθρα

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Η σωστή διατροφή για την ομορφιά του δέρματος, των μαλλιών, των δοντιών και των νυχιών

Εάν θέλουμε να διατηρήσουμε τη νεολαία και την ομορφιά μας όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να θυμόμαστε το κύριο μυστικό - συνίσταται σε αυτό που τρώμε.

Όλα τα καλλυντικά που επηρεάζουν το δέρμα, τα μαλλιά, τα δόντια και τα νύχια μας, έχουν σχεδιαστεί μόνο για να βελτιώσουν την κατάστασή τους και να εξαλείψουν μικρά προβλήματα. Η αληθινή υγεία και ομορφιά παρέχονται από το εσωτερικό και εξαρτώνται κυρίως από αυτό που τρώμε.

Έτσι, εξετάστε ποια τρόφιμα να χρησιμοποιήσετε.

για δέρμα χωρίς ελαττώματα:

Αποφύγετε τις "γλυκές βραδιές", κατά τις οποίες στο σπίτι ή σε ένα καφέ πίνουμε μια άπειρη ποσότητα καφέ με ζάχαρη και υπερκατανάλωση σοκολάτας

Μην καταναλώνετε τέτοια μπαχαρικά όπως κάρρυ, πάπρικα, πιπέρι και μουστάρδα, επειδή το PH τους παραβιάζει τις μεταβολικές διαδικασίες του δέρματος

πείτε αντίο σε χοντρά τυριά για πάντα

Αποφύγετε τα λιπαρά βουτυρικά κέικ που ενεργοποιούν τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων.

να τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, επειδή ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος και προωθεί την επούλωση μικρών ρωγμών. Ψευδάργυρος πλούσιο σε θαλασσινά, αποξηραμένα λαχανικά και δημητριακά

να συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα - γαρίδες, σολομό, τόνο, δημητριακά

πίνετε αρκετό υγρό. 1,5-2 λίτρα την ημέρα είναι ο κανόνας που θα παρατείνει τη νεολαία σας.

για λαμπερά μαλλιά:

χρησιμοποιήστε σαμπουάν, βάλσαμα, κλιματιστικά και μάσκες που είναι κατάλληλες για τον τύπο των μαλλιών σας

καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο, επειδή η παρουσία του είναι καθοριστικός παράγοντας στην ανάπτυξη των τριχών. Είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά

εξασφαλίζουν την πρόσληψη πρωτεϊνών, επειδή οι ίνες τρίχας είναι κατασκευασμένες από αυτές. Επιπλέον, πρέπει να προτιμούνται οι ζωικές πρωτεΐνες, που είναι πλούσιες σε προϊόντα κρέατος και ψάρια

τρώνε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β2, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή μαλλιά. Βοηθά στην ενίσχυση των ριζών, ρυθμίζει την έκκριση σμήγματος και βοηθά στη βελτίωση της δομής της τρίχας. Σε μεγάλες ποσότητες αυτή η βιταμίνη απαντάται σε κρέας, δημητριακά, φιστίκια, δημητριακά που καλλιεργούνται με σιτάρι, μπύρα.

για υγιή δόντια:

εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν μικρό μαύρο τσάι, καφέ, γλυκά και σταματήστε το κάπνισμα

Εισάγετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας καθώς ενισχύει τα δόντια. Μπορείτε να το βρείτε σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, τυρί, γάλα), ψάρι, αυγά, θαλασσινά, σόγια, ξηρούς καρπούς, ημερομηνίες, σουσάμι, ηλιόσπορους

αποθέστε φθόριο, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση του σμάλτου - πραγματική θωράκιση για τα δόντια μας. Οι ντομάτες, τα ραδίκια, τα κεράσια, τα ψάρια, η σαλάτα είναι πλούσια σε φθόριο

να κορεστεί το σώμα με φώσφορο, το οποίο μεταφέρει τα ορυκτά στον ιστό των οστών. Φώσφορος βρίσκεται στα ψάρια, σόγια, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα, ρύζι, τυρί, ζυμαρικά, αυγά, κρασί

Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που καθαρίζουν απόλυτα τα δόντια και ενισχύουν τα ούλα.

Για τα όμορφα νύχια:

Οι βιταμίνες Β πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας εάν θέλετε να έχετε ισχυρά και υγιή νύχια. Φάτε σέλινο, μοσχάρι, πατάτες

ο σίδηρος, μαζί με άλλες ωφέλιμες ιδιότητες, συμβάλλει στην παροχή οξυγόνου στον ιστό των νυχιών. Φάτε φρούτα, λαχανικά, αυγά, σταφύλια, κόκκινο κρέας

πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα συμβάλλει στην ανάπτυξη του νυχιού. Χρησιμοποιήστε τακτικά αμύγδαλα, λάχανο, σαρδέλες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Patee.ru - αφιερωμένη στη γυναίκα /

Το Patee.ru είναι μια δικτυακή πύλη για γυναίκες σχετικά με τη μόδα, την υγεία, τη γυναικεία ομορφιά, τις σχέσεις, το φύλο, τα παιδιά, το σπίτι, τις συνταγές και την αστρολογία.

Στο τμήμα μόδας θα βρείτε τρέχουσες πληροφορίες σχετικά με τις τάσεις στον κόσμο της μόδας, τις τελευταίες συλλογές ένδυσης και τα αξεσουάρ μόδας. Μπορείτε να μάθετε τι αστέρια φορούν αυτήν την εποχή, πώς να συνδυάσετε σωστά τα ρούχα και ποια τάση θα είναι στη μόδα το επόμενο έτος. Δείτε τις τελευταίες συλλογές από τους Armani, Chanel, Roberto Cavalli, Moschino, Versace, Dolce Gabbana, Louis Vuitton, Gucci και πολλές άλλες μάρκες μόδας σε τακτικές κριτικές μόδας.

Στα τμήματα Ομορφιά και Υγεία, μπορείτε να βρείτε χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο κράτησης, το πρόσωπο, τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα, να είστε πάντα ελκυστικοί και να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα.

Στις σχέσεις, θα σας βοηθήσουμε να ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας, να σας πω πώς να συναντήσετε έναν άντρα, να σώσετε μια σχέση, να μην χάσετε έναν σύζυγο και να επιλέξετε τον σωστό εραστή. Τα άρθρα για το σεξ θα σας διδάξουν πώς να συμπεριφέρετε στο κρεβάτι, να χαρείτε τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας.

Η ενότητα Lifestyle θα σας ενημερώνει για όλες τις τάσεις της μόδας στον κόσμο της μουσικής, των ταινιών, των βιβλίων και του θεάτρου και θα σας ενημερώσει επίσης ποια χώρα θα πάει αυτό το καλοκαίρι ή τι θα φέρει από διακοπές.

Στο γυναικείο site patee.ru στην ενότητα Αστρολογία, θα αναγνωρίσετε το ωροσκόπιο σας για σήμερα, εβδομάδα, μήνα ή έτος, επιλέξτε ένα όνομα για το μελλοντικό σας μωρό και ελέγξτε τη συμβατότητά σας με το σύντροφό σας.

Στο τμήμα Home θα βρείτε πολλές συνταγές από τους αναγνώστες μας - νόστιμες συνταγές ζεστών και κρύων πιάτων, σνακ, σούπες, σαλάτες, κοκτέιλ και πολλά άλλα.

http://www.patee.ru/health/diets/view/?id=26143

Διατροφή για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος: TOP-7 υγιεινά προϊόντα

Η ζωή δεν αφήνει τη σύγχρονη γυναίκα με ιδιαίτερη συναισθηματική άνεση και απροσεξία. Η κόπωση, η δυσκολία στην εργασία, η παρεξήγηση στην οικογένεια και διάφορες ασθένειες επηρεάζουν άμεσα την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος. Και θέλετε να φαίνετε ευτυχισμένος και ελκυστικός! Με πολλούς τρόπους, η κατάσταση μπορεί να καθορίσει καλά επιλεγμένη διατροφή. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι αρκετό να συμπεριλαμβάνονται τακτικά ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας έτσι ώστε η εμφάνισή σας να μην εξαρτάται τόσο από διάφορους δυσμενείς παράγοντες όσο και από καθημερινά προβλήματα. Θα μιλήσουμε για το πιο χρήσιμο φαγητό με αυτή την έννοια σήμερα.

Αβοκάντο φρούτα

Δεν είναι τίποτα που οι κάτοικοι της Νότιας Αμερικής αποκαλούν αυτό το φρούτο "δασικό πετρέλαιο": τα ώριμα φρούτα γεύσεις όπως το βούτυρο με μια ευχάριστη σκιά καρύδια και χόρτα.

Ο πολτός αβοκάντο έχει πολύ υψηλές θερμίδες. Περιέχει μεγάλη ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, ιχνοστοιχεία και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία απορροφώνται τέλεια από το σώμα. Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών ουσιών επιτρέπει στα αβοκάντο να βελτιστοποιούν την ελαστικότητα και την λιπαρότητα του δέρματος. Η κατανάλωση αυτού του φρούτου βοηθά στη μείωση των ρυτίδων σε ηλικιωμένες γυναίκες και στην ακμή σε εφήβους. Όχι λιγότερο ευεργετικά φρούτα ενεργούν στο δέρμα τοπικά, όταν περιλαμβάνονται στις μάσκες για το πρόσωπο και το ντεκολτέ.

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι χρήσιμο σε ορισμένες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, διαβήτη, καταρράκτη. Συνιστάται σε άτομα που υφίστανται σοβαρή σωματική άσκηση ή ανάκτηση από χειρουργική επέμβαση ή από μολυσματικές ασθένειες.

Τα αβοκάντο δεν έχουν παραδοσιακή γεύση φρούτων, αλλά πολύ καλά σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα (με ψάρι, ξηρούς καρπούς, γαρίδες, κλπ.). Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται ενεργά στην προετοιμασία σνακ, σαλάτες, σούπες, σάντουιτς και ακόμη και σούσι. Οι χορτοφαγικές δίαιτες εύκολα χρησιμοποιούν το αβοκάντο ως υποκατάστατο του κρέατος και των αυγών.

Ο πολτός αβοκάντο έχει μάλλον ισχυρή αλλεργιογόνο δράση. Επιπλέον, συχνά εντοπίζονται παθογόνα τέτοιων ασθενειών όπως η λιστερίωση. Ως εκ τούτου, τα φρούτα δεν πρέπει να τρώγονται από έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, μικρά παιδιά και άτομα με εξασθενημένη ανοσία.

Λινόσπορος

Ο σπόρος λιναριού είναι ο αναγνωρισμένος ηγέτης μεταξύ των προϊόντων φυτικής προέλευσης στην περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες (ειδικά η πιο χρήσιμη ποικιλία - σχηματισμό πηκτής ή υδατοδιαλυτό). Επιπλέον, εύγευστοι χρυσοί σπόροι περιέχουν εξαιρετικά σημαντικό για τις ανθρώπινες ουσίες - λιγνάνες, οι οποίες είναι σε θέση να παρέχουν ισχυρή προστασία των αιμοφόρων αγγείων από τη σκλήρυνση.

Το καλλυντικό αποτέλεσμα του λιναρόσπορου εκφράζεται στην ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της σμηγματόρροιας, την επούλωση του ξεθωριασμένου δέρματος. Βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση περίπου 3 κουταλιές της σούπας σπόρους ανά ημέρα. Οι ειδικοί λένε ότι οι χρήσιμες ιδιότητες διατηρούνται στις περιπτώσεις που μαγειρεύονται οι λιναρόσποροι (για παράδειγμα, όταν προστίθενται στο αλεύρι ψησίματος).

Η χρήση μιας μεγάλης ποσότητας λιναρόσπορου μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση σε ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, καθώς επίσης και με χολόλιθο και ουρολιθίαση.

Χυμός καρότου

Ο φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου περιέχει μια ποσότητα σοκ β-καροτίνης, η οποία στο σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Η ουσία αυτή εμπλέκεται στην εργασία του θυρεοειδούς αδένα και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του ορμονικού υποβάθρου. Η έλλειψη βιταμινών επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της όρασης, το δέρμα, τα μαλλιά, τα δόντια και τα οστά.

Ο χυμός καρότου ομαλοποιεί το ξηρό δέρμα. Είναι χρήσιμο για μια ποικιλία δερματίτιδας και άλλων δερματικών αλλοιώσεων. Στις θηλάζουσες μητέρες, βελτιώνει τις ιδιότητες του γάλακτος, τις κορεσμεί με ουσίες που είναι χρήσιμες για την ενίσχυση της ασυλίας των μωρών. Οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να πίνουν χυμό καρότου για αναιμία και κόπωση.

Η βιταμίνη Α, η οποία παίρνει το σώμα με την κατανάλωση χυμού καρότου, είναι λιποδιαλυτή. Αυτό σημαίνει ότι για μια πληρέστερη απορρόφηση της ωφέλιμης ουσίας, η λήψη χυμού πρέπει να συνδυαστεί με λιπαρά τρόφιμα.

Ο χυμός καρότου έχει μικρή διουρητική και χολερειακή επίδραση, η οποία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν λαμβάνεται τακτικά. Η μακροχρόνια χρήση του χυμού μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ενός κιτρινωπού τόνου του δέρματος.

Ακατέργαστος κρόκος αυγού

Ο κρόκος αυγών του πουλιού είναι ένας από τους φυσικούς σχηματισμούς που είναι πιο κορεσμένοι με μικροστοιχεία, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στο έμβρυο όλα τα απαραίτητα κατά την ανάπτυξή του. Από ένα κρόκο ένα άτομο μπορεί να πάρει την καθημερινή τιμή πολλών βιταμινών, φωσφόρου, μαγνησίου, σιδήρου, καλίου, θείου και άλλων ιχνοστοιχείων. Επιπλέον, ο κρόκος περιέχει "καλή" χοληστερόλη, φωσφολιπίδια, χολίνη, αποτρέποντας την ανάπτυξη κακοήθων όγκων και λεκιθίνη.

Η κατανάλωση κρόκων στα τρόφιμα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση σχεδόν όλων των συστημάτων και οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μαλλιών. Είναι αδύνατο να μην παρατηρήσετε ένα ενοχλητικό χαρακτηριστικό: οι κρόκοι που δεν έχουν μαγειρευτεί έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά όλοι οι εμπειρογνώμονες είναι ομόφωνοι ότι η κατανάλωση ωμά αυγών είναι πολύ επικίνδυνη, καθώς μπορούν να μολυνθούν με σαλμονέλα. Το πρόβλημα επιλύεται απλά: χρειάζεται μόνο να φάτε ωμά κρόκο αυγού. Στην περίπτωση αυτή, ο κίνδυνος είναι ελάχιστος (οι σαλμονέλες δεν βρίσκονται στα αυγά ορτυκιών).

Στην κοσμετολογία, οι κρόκοι αυγών χρησιμοποιούνται ενεργά ως μέρος μάσκας που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος, μίγματα για την ενίσχυση της τρίχας και την εξάλειψη της πιτυρίδας κλπ. Όταν τρώτε κρόκους για φαγητό, θυμηθείτε ότι μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση και επιδείνωση της νόσου των χοληφόρων.

Ελιές

Τα φρέσκα φρούτα της ελιάς περιέχουν έως και 80% υγιεινών λιπών, συμπεριλαμβανομένων των μονοακόρεστων οξέων, που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των βλεννογόνων και των κυτταρικών μεμβρανών. Το έλαιο που προέρχεται από τις ελιές βοηθάει στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Το εγχώριο εμπόριο προσφέρει αποκλειστικά σε κονσέρβα (αλατισμένες) πράσινες και μαύρες ελιές. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι μαύρες ποικιλίες δεν είναι πλέον ώριμες: είναι απλά φρούτα με ειδικά σταθερό σκούρο χρώμα. Για τον καθορισμό του χρώματος χρησιμοποιούνται ενώσεις σιδήρου, οι οποίες σε μικρές συγκεντρώσεις δεν βλάπτουν το σώμα. Πιστεύεται ότι η μέτρια χρήση κονσερβοποιημένων ελιών (3-5 τεμάχια την ημέρα) έχει εξαιρετικά ευεργετικό αποτέλεσμα. Η χρήση αυτών των φρούτων στα τρόφιμα δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη.

Στην κοσμετολογία χρησιμοποιείται το ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης. Για παράδειγμα, μια μάσκα κουταλιού σούπας λαδιού και κρόκου αυγού σφίγγει και τονώνει γρήγορα το δέρμα.

Λιπαρά ψάρια

Oleic, παλμιτικό, πολυακόρεστο ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, αλλά μπορούν να ληφθούν μόνο με τα τρόφιμα. Η κύρια πηγή τους είναι οι λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών. Η χρήση τέτοιων ψαριών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα παρέχει τις προϋποθέσεις για τη διατήρηση της υγιούς τρίχας και του δέρματος, της αγγειακής ελαστικότητας, για τη μείωση της φλεγμονής και τη μείωση της πρηξίματος.

Σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλα, καλαμάρι και ιππόγλωσσα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Περιέχουν χρήσιμα έλαια, πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε. Η χρήση οποιωνδήποτε σπόρων έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος, βοηθά στη διατήρηση της υγείας και της νεολαίας, ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα, βελτιώνει τη μνήμη. Για να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να καταναλώνετε 25-50 γραμμάρια ξηρών καρπών ή σπόρων ανά ημέρα.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στους σπόρους που δεν έχουν υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία: περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι πολλοί ξηροί καρποί έχουν αλλεργιογόνο δράση.

Η υγεία του δέρματος και των μαλλιών εξασφαλίζεται όχι μόνο από μια σωστά επιλεγμένη διατροφή, αλλά και από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι αδύνατο να φανεί κανείς καλός χωρίς αρκετό ύπνο, να μην είναι υπαίθριος και να προτιμά να κάθεται σε υπολογιστή για σωματική άσκηση. Συνδυάζοντας μέτρια αθλήματα, υγιεινά τρόφιμα και φυσιολογικό καθημερινό σχήμα, μπορείτε να επιτύχετε καλή κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών χωρίς να καταφύγετε σε δαπανηρές καλλυντικές διαδικασίες.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Διατροφή για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια

Πράσινες σαλάτες με φύλλα και λαχανικά

Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το σπαθόπιτα και το λάχανο είναι πλούσιες πηγές βιταμινών Α, Β, C και ψευδαργύρου. Αυτά τα στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για την αναγέννηση και την ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών.

Υπάρχουν πολλές υγιεινές και νόστιμες συνταγές που μπορείτε να προετοιμάσετε από αυτά τα λαχανικά, κάνοντας τη διατροφή σας υγιή και ποικίλη.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε σίδηρο, βιοτίνη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εκτός από τα φασόλια, παρόμοια με τις ιδιότητες των φακών.

Προσπαθήστε να φάτε περισσότερα από αυτά τα προϊόντα, επειδή τα όσπρια δίνουν δύναμη στα μαλλιά και τα νύχια. Περιεχόμενο στα όσπρια η βιοτίνη συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξή τους.

Πλιγούρι

Η βρώμη, το σιτάρι, το ρύζι και οι σπόροι δημητριακών που έχουν βλαστήσει είναι επίσης βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής.

Τα δημητριακά περιέχουν αντιοξειδωτικά που προωθούν την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από το σώμα. Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν βλάβη σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μαλλιών. Από την άλλη πλευρά, το διοξείδιο του πυριτίου σε κόκκους βοηθά στην ενίσχυση και ανάπτυξη των μαλλιών.

Καρύδια και καρύδια της Βραζιλίας

Σε αυτά τα καρύδια, ειδικά στη Βραζιλιάνα, περιέχει ένα τέτοιο ορυκτό χρήσιμο για τα μαλλιά μας ως σελήνιο. Εάν υποφέρετε από πιτυρίδα, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτά τα καρύδια στη διατροφή σας.

Τα καρύδια περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία δίνουν λάμψη και υγεία στα μαλλιά.

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς ενισχύουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Μαϊντανός

Όλοι γνωρίζουν τη γεύση αυτού του βοτάνου, επειδή χρησιμοποιείται στην παρασκευή πολλών νόστιμων πιάτων και σαλατών. Ο μαϊντανός τροφοδοτεί το σώμα με ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων και τριχοειδών, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Μπορείτε να κάνετε ένα υγιεινό ποτό από το μαϊντανό:

• Συντριβή δύο ζευγάρια μαϊντανό και προσθέστε δύο ποτήρια νερό και χυμό λεμονιού.
• Πίνετε ένα ποτό το πρωί με άδειο στομάχι ή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καρότο

Τα καρότα αποτελούν εξαιρετική πηγή όχι μόνο της βιταμίνης Α, αλλά και των αντιοξειδωτικών. Βοηθά στην αποκατάσταση των τριχοειδών, βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος, θρέφει και αποκαθιστά τα κύτταρα του.

Εάν πίνετε χυμό καρότου κάθε μέρα, τότε θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα μετά από μερικές εβδομάδες.

Αγγούρι

Ο χυμός αυτού του λαχανικού είναι καλός για υγιή μαλλιά. Αυξάνει την ανάπτυξή τους και τους εμποδίζει να πέσουν έξω. Όλα αυτά οφείλονται σε τέτοια ιχνοστοιχεία όπως το θείο και το πυρίτιο.

Εάν αναμίξετε τον χυμό αγγουριού με το χυμό καρότων και το σέλινο, αυτό το ποτό θα γίνει ακόμα πιο χρήσιμο και θρεπτικό.

Άλφα

Η μηδική είναι πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, ένζυμα, χλωροφύλλη. Συνιστάται να προσθέσετε αλφάλφα σε χυμό καρότου ή σαλάτες. Τα μικροστοιχεία που περιέχονται σε αυτό θρέφουν το δέρμα και τα μαλλιά, συμβάλλουν στην ανάκτηση των κυττάρων, την απομάκρυνση των λιπών και των τοξινών από το σώμα.

Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο τρέφει και προστατεύει το δέρμα, προάγει την αναγέννηση επιδερμικών κυττάρων. Επιπλέον, το ελαιόλαδο περιέχει βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά. Θεραπεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες και εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση τους.

Η κύρια απαίτηση: το πετρέλαιο πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας.

Πιπέρι

Πολύ καλό, αν θέλετε πιπέρι (δεν είναι σημαντικό, κόκκινο, πράσινο ή κίτρινο). Αυτό το λαχανικό περιέχει πολύ φθόριο και πυρίτιο. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τα μαλλιά και τα νύχια μας.

Εκτός από τη συνηθισμένη χρήση στο μαγείρεμα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πιπέρι σε χυμό καρότου για να επιτύχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Τα κρεμμύδια πρέπει πάντα να βρίσκονται στο τραπέζι μας. Μπορεί να είναι περίπλοκα πιάτα, και τα συνηθισμένα ομελέτα με κρεμμύδια. Τα κρεμμύδια είναι πλούσια πηγή σιδήρου, φωσφόρου, πυριτίου, ασβεστίου και καλίου.

Αυτές οι ουσίες είναι ευεργετικές για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών, καθιστώντας τα υγιή και όμορφα. Το κρεμμύδι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το συκώτι και τα έντερα.

Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται η χρήση των κρεμμυδιών.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Διατροφή για "δέρμα", "μαλλιά" και "καρφί"

Για να παραμείνουν νέοι και ελκυστικοί, οι σύγχρονες γυναίκες επισκέπτονται ινστιτούτα αισθητικής, γυμναστήρια, αγοράζουν ακριβά καλλυντικά για προσωπική φροντίδα.

Εκτελώντας την ίδια διαδικασία, μερικά κορίτσια ήδη από την νεολαία είναι δυσαρεστημένα από την εμφάνισή τους, ενώ άλλες κυρίες με τα χρόνια έχουν προσαρμοστεί για να φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους. Ποιο είναι το μυστικό;

Πώς να "τροφοδοτήσετε" το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια;

Αληθινή ομορφιά και υγεία παρέχονται από μέσα και σε μεγάλο βαθμό εξαρτώνται από αυτό που τρώμε.

αποτρέπει την απώλεια μαλλιών, είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος. Προϊόντα που το περιέχουν: κίτρινα, κόκκινα, πράσινα φρούτα και λαχανικά, πολλά μούρα και βότανα.

Βιταμίνες Β

αναζωογονεί το δέρμα, εμποδίζει το σχηματισμό των ρυτίδων, ενισχύει την ανάπτυξη των νυχιών, τα μαλλιά, καθιστώντας τα ισχυρότερα, επιπλέον, εμποδίζουν την εμφάνιση λευκών κηλίδων στα νύχια και ελαχιστοποιούν τα δερματικά εξανθήματα:

• Β1 - χοιρινό, φουντούκια, φασόλια, μπιζέλια, βρώμη, φύτρο σιταριού.
• Β2 - σόγια και βούτυρο, πίτουρο σιταριού, κρόκο αυγού, μπρόκολο, τυρί.
• B5 - συκώτι, μανιτάρια, ρύζι, ζύμη.
• B6 - πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, μπανάνες, ξηροί καρποί, αυγά.
• Β12 - φύκια, χαβιάρι, γάλα, τυρί cottage, αυγά, ψάρι, κρέας, ζύμη, συκώτι.

διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου που χρειάζεται κάθε δέρμα. Χάρη σε αυτόν, οι μπούκλες γίνονται δυνατές και μεταξένιες, τα νύχια δεν είναι πλέον εύθραυστα. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, γλυκιά πιπεριά, ραπανάκι, μαύρη σταφίδα.

Βιταμίνη Η (Βιοτίνη)

ονομάζεται ομορφιά βιταμίνη. Χρησιμεύει ως το θεμέλιο που σχηματίζει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Υπάρχει βιοτίνη σε ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, σπόρους, καστανό ρύζι, συκώτι βοδινού, γάλα.

εμποδίζει την πιτυρίδα, προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και δίνει στο δέρμα ένα κοκκινίλα. Περιέχονται σε φυτικό έλαιο (ελαιόλαδο, καλαμπόκι, ηλίανθος), φύτρο σιταριού.

Επίσης, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια χρειάζονται ψευδάργυρο (τεύτλα, σκόρδο, ντομάτες, γάλα), μαγνήσιο (σπόροι, καρύδια, φρούτα), ασβέστιο (σε ζωικά προϊόντα, λιγότερο σε κόκκους) βόειο κρέας, θαλάσσιο ψάρι), φολικό οξύ (βότανα και φυλλώδη λαχανικά) και άλλες βιταμίνες.

Πηγή της νεολαίας και της ομορφιάς

Οι φυσικοί χυμοί και τα κομπόστα, το σπιτικό γάλα και το κακάο, τα βότανα και τα φρούτα τσαγιού - όλα αυτά είναι άπειρα υγιεινά ποτά που πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή κάθε ομορφιάς. Αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί να συγκριθεί με το νερό.

Είναι απλό νερό που χρησιμεύει ως ενεργός βοηθός στην καταπολέμηση των λεπτών μαλλιών, των εύθραυστων νυχιών, της λεπτής επιδερμίδας και των πρώιμων ρυτίδων.

Κάθε νέο πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό και να μην το ξεχάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μενού διατροφής επτά ημερών για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια

Ένα ισορροπημένο μενού είναι το κύριο φάρμακο για το όμορφο ακτινοβόλο δέρμα, τα λαμπερά μαλλιά και τα ισχυρά νύχια.

Καταρχήν, η διατροφή είναι καλύτερη από οποιαδήποτε βάλσαμα και μάσκα για να γεμίσει την γυναικεία ομορφιά και τη νεολαία. Επιλέγεται ξεχωριστά και χάρη σε μια πλούσια διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από νέα πιάτα κάθε μέρα.

Διατροφή επιλογή για 7 ημέρες:

• πρωινό: βρώμη με μέλι, σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα και τσάι τζίντζερ.
• σνακ: σάντουιτς (ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αγγούρι, σησάμι).
• δείπνο: τηγανιστή γαλοπούλα με πατάτες, σαλάτα ρόκα, μαρούλι, σπανάκι και αγγούρι με μια κουταλιά ξινή κρέμα.
• σνακ: πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου, μαλακό βραστό αυγό, λαχανικά και τσάι με ασβέστη.

• Πρωινό: τυρί cottage με καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και ένα ποτήρι καθαρού νερού με λεμόνι.
• σνακ: κάθε φρούτο από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε (pomelo, μάνγκο, νεκταρίνι, φέτα καρπουζιού ή πεπόνι).
• δείπνο: μπριζόλα σολομού, ψημένο χωρίς λάδι σε ένα τηγάνι.
• σνακ: σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.
• Δείπνο: καφέ ρύζι με ψητή μελιτζάνα και χόρτα.

• Πρωινό: χυλό φαγόπυρου με χυλό ήπατος και σαλάτα λαχανικών.
• σνακ: ραπανάκι με βότανα, καρυκεύματα με ελαιόλαδο.
• Δείπνο: σούπα κολοκύθας και πολτοποιημένη πάστα στήθους κοτόπουλου.
• σνακ: εποχιακά φρούτα.
• Δείπνο: μαγειρεμένα φασολάκια και ένα ποτήρι χυμό ροδιού.

• Πρωινό: κουάκερ κεχρί με κύμινο, σουσάμι και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• σνακ: επιλογή φρούτων (μαύρη σταφίδα, ακτινίδιο, σταφύλια).
• Δείπνο: λαχανικό στιφάδο ή λάχανο με φρέσκο ​​λάχανο, ποτό χυμό ντομάτας.
• σνακ: μέση μπανάνα.
• Δείπνο: ζελέ ψάρια και ένα ποτήρι χαμηλού λίπους γιαούρτι.

• Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες, μαϊντανό, λιναρόσπορο, σουσάμι και άνηθο.
• σνακ: όλα τα καρύδια (εκτός από τα φιστίκια).
• Δείπνο: ένα πιάτο χορτοφάγου μπορς ή καλαμπόκι και σούπα καρότου.
• σνακ: κουλούρι ολικής αλέσεως, μήλο ή αχλάδι.
• Δείπνο: ένα μέρος από βραστές γαρίδες και ένα ποτήρι χυμό μήλου.

• Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage με μια κουταλιά ξινή κρέμα.
• σνακ: ημερομηνίες ή σύκα.
• μεσημεριανό: ρύζι με θαλασσινά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• σνακ: σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού (μπορείτε να φάτε μόνο ένα ολόκληρο καρότο).
• δείπνο: μπακαλιάρο με λαχανικά και ένα ποτήρι κεφίρ.

• Πρωινό: φέτα, ντυμένο με ελαιόλαδο και βουλγαρικό πιπέρι.
• σνακ: μους από ακτινίδιο, βατόμουρο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: βραστά φακές ή σπαράγγια με λαχανικά.
• Σνακ: μισό αβοκάντο ή μεσαίο ρόδι.
• Δείπνο: κοτόπουλα ατμού με λαχανικά.

Αυτή η χρήσιμη δίαιτα όχι μόνο θα αποκαταστήσει την καθαριότητα του δέρματος, τη λάμψη των μαλλιών και την αντοχή του κατιφέ, αλλά και τη βελτίωση του μεταβολισμού, την εξομάλυνση των λειτουργιών του συστήματος αποβολής, την απώλεια βάρους και την ενίσχυση της συνολικής υγείας του σώματος.

Το μενού είναι υπό όρους, δεν είναι απαραίτητο να πληρούνται αυστηρά όλα τα στοιχεία του. Μπορείτε να φτιάξετε την ατομική σας λίστα με πιάτα που αποτελούνται από υγιεινά προϊόντα, καθοδηγούμενα από τις δικές τους επιθυμίες και ανάγκες του σώματος.

Τι είναι καλύτερα να αρνηθείτε

Κατά την περίοδο της διατροφής (και στην καθημερινή ζωή), δεν συνιστάται η χρήση προϊόντων που μειώνουν τον μεταβολισμό και επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αυτό είναι:

• γλυκά αρτοσκευάσματα και λευκό ψωμί.
• λιπαρά κρέατα και τυριά ·
• ανθρακούχα ποτά ·
• λιπαρές σάλτσες, μαγιονέζα και αλάτι.
• κονσερβοποιημένα και ημικατεργασμένα προϊόντα.
• καφέ και έντονο τσάι.
• αλκοόλ και τσιγάρα.

Εκτός από τη διόρθωση της διατροφής, πρέπει πάντα να έχετε αρκετό ύπνο και να ελαχιστοποιείτε τις αγχωτικές καταστάσεις.

Πότε θα είναι ορατά τα αποτελέσματα;

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή για το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια δεν φέρνει άμεσα αποτελέσματα.

Αλλά μέσα σε ένα μήνα, οι ευεργετικές ουσίες των προϊόντων που χρησιμοποιούνται θα αρχίσουν να έχουν ευεργετική επίδραση: στα μάγουλα θα εμφανιστεί κοκκινίλα, τα μαλλιά δεν θα πέσουν πλέον και θα πάρουν φυσική λάμψη και τα νύχια θα γίνουν ισχυρότερα.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για το δέρμα και τα μαλλιά - εκτυπώστε και κρεμάστε!

Όλοι έχουν από καιρό γνωρίζει ότι η υγεία και η εμφάνισή μας εξαρτάται κατά 90% από τη διατροφή μας.

Και δεν υπάρχουν κρέμες και μάσκες που να μπορούν να διατηρούν τη νεολαία και την ομορφιά μας, εάν τρώμε λάθος τρόπο, κακοποιούμε κακές συνήθειες και οδηγούμε έναν χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής.

Σας προτείνω σήμερα να μάθετε ποια προϊόντα για το δέρμα και τα μαλλιά είναι τα πιο χρήσιμα.

Παίρνω για να βοηθήσω να κλείσω μια υγιεινή διατροφή και ένα βιβλίο για τη διατροφή.

Έτσι, όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται πραγματικά βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Ας δούμε ποιες είναι οι πιο χρήσιμες και απαραίτητες για τη διατήρηση της νεολαίας του δέρματός μας και της ομορφιάς της τρίχας.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για το δέρμα και τα μαλλιά

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Α

Υπεύθυνος για την ομαλότητα και την ελαστικότητα του δέρματός μας, αποτρέπει την απώλεια μαλλιών.

Ως εκ τούτου, εάν έχετε ξηρό και τραχύ δέρμα, τα μαλλιά πέφτουν έξω έντονα, άπαχο σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α περιέχει: καρότα, ντομάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, βούτυρο, συκώτι, ιχθυέλαιο και λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, αβοκάντο και έλαιο αβοκάντο

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες Β

Αυτές οι βιταμίνες, με κανονική χρήση, ενυδατώνουν το δέρμα, θεραπεύουν ρωγμές και πληγές, ομαλοποιούν το μεταβολισμό στο δέρμα, εξαλείφοντας τα εξανθήματα.

Αποτρέψτε τα εύθραυστα μαλλιά και αυξήστε την ανάπτυξή τους

Για την ομορφιά μας, τα B1, B2, B5, B6, B12 είναι ιδιαίτερα σημαντικά.

Το σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας Β συμβάλλει στην αναζωογόνηση του δέρματος

Τα Β1 και Β6 είναι υπεύθυνα για τον φυσιολογικό μεταβολισμό του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Το Β2 διεγείρει την ενέργεια στα κύτταρα, η Β5 εμποδίζει το σχηματισμό των ρυτίδων, η Β12 διεγείρει τον σχηματισμό αίματος.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι πολύ πλούσιες: χόρτα, όλα τα όσπρια, μελιτζάνες, δημητριακά, μαγιά, πίτουρο και ξηροί καρποί.

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, που είναι απαραίτητο για το δέρμα μας να διατηρεί την ελαστικότητα και την ελαστικότητά του, για να αποφευχθεί ο σχηματισμός ρυτίδων.

Ενισχύει τη δομή των μαλλιών.

Πάνω απ 'όλα η βιταμίνη C περιέχει λάχανο, γλυκές πιπεριές, μαύρες σταφίδες και εσπεριδοειδή.

Προϊόντα με μεταλλικά στοιχεία σημαντικά για το δέρμα

Βιοτίνη

Υδατοδιαλυτό συνένζυμο, το οποίο σχηματίζεται στο έντερο με τη βοήθεια μικροβίων.

Είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό των λιπών στο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγιούς κατάστασης του δέρματος.

Πώς η βιοτίνη επηρεάζει τα μαλλιά, διαβάστε εδώ.

Η βιοτίνη είναι πλούσια σε: παραπροϊόντα, αυγά, γάλα, ψάρι, φρούτα, κουνουπίδια, μανιτάρια

Πυριτίου

Το πυρίτιο ενισχύει τα κύτταρα του δέρματος, τα μαλλιά, τα νύχια, εξαιτίας του γεγονότος ότι βελτιώνει τη σύνθεση του κολλαγόνου και της κερατίνης.

Οι καλύτερες πηγές πυριτίου είναι τα λαχανικά ρίζας, όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε ίνες, καστανό ρύζι, σκληρό πόσιμο νερό.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ιχνοστοιχείων που είναι υπεύθυνο για την αναγέννηση του ιστού του δέρματος.

Ο ψευδάργυρος έχει αντιοξειδωτικές λειτουργίες και υποστηρίζει τη λειτουργία των αντιοξειδωτικών ενώσεων.

Παραπροϊόντα πλούσια σε ψευδάργυρο, μανιτάρια, στρείδια, μαγιά, αυγά, μουστάρδα.

Αυτές είναι οι πιο σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που διατηρούν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών μας.

ΠΛΗΡΗΣ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΧΡΗΣΙΜΩΝ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΑΛΛΙ

• Αυγά
• Μανιτάρια
• Παραπροϊόντα
• Μουστάρδα
• Ρίζα λαχανικά
• Καφέ ρύζι
• Λάχανο
• Γλυκό πιπέρι
• Citrus
• Πράσινο
• Κόψτε το
• Όσπρια
• Μελιτζάνα
• Κουνουπίδι
• Βούτυρο
• Καρότο
• Αβοκάντο
• Ιχθυέλαιο
• Ντομάτες

Πάρτε στο πλοίο και να είναι όμορφο! Και κανένα εκλεπτυσμένο προϊόν!

Και επίσης θέλω να σας συστήσω μια θαυμάσια εκπαίδευση για μια μοναδική προσέγγιση της Αγιουρβέδα στην ομορφιά και τη νεολαία από την άποψη του «νου - σώματος - ψυχής»,
η οποία θα βοηθήσει στην αποκατάσταση ή τη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του σώματος, του δέρματος, των μαλλιών με ασφάλεια και με τη βοήθεια φυσικών μεθόδων.

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μου και συμμετέχετε στις ομάδες μου στα κοινωνικά δίκτυα. Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, παρακαλώ το μοιραστείτε με τους φίλους σας.

Με σας ήρθε η Αλένα Γιασλέβα, θα σας δούμε σύντομα!

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής

Τα μαλλιά έχουν μια σημαντική λειτουργία - προστατεύουν το τριχωτό της κεφαλής από υποθερμία και μηχανικές βλάβες. Επιπλέον, το τρίχωμα δίνει μια ελκυστική εμφάνιση σε ένα άτομο. Η υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κατάλληλη περίθαλψη και την ισορροπημένη διατροφή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και απαραίτητα λίπη.

Αιτίες βλάβης

Η εμφάνιση του τριχωτού της κεφαλής επηρεάζεται όχι μόνο από την ανεπάρκεια, αλλά και από τη γλουτών ορισμένων μικροστοιχείων. Τρώγοντας πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα αυξάνει το σωματικό βάρος, αναπτύσσει διαβήτη, ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν.

Η ανεπαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου, θείου και σιδήρου οδηγεί σε εύθραυστη και ξηρή δομή τριχών. Όχι λιγότερο αρνητική επίδραση των κακών συνηθειών - το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ποτά καφέ. Μειώνουν σημαντικά τη ζωτικότητα και την υγεία των μπούκλες φαρμακευτική αγωγή, την εγκυμοσύνη, τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων, τη συμμόρφωση με τις αυστηρές δίαιτες.

Βασικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Κανονικοποιήστε την κατάσταση των μαλλιών, επιστρέψτε τη φυσική ομορφιά, βελτιώστε τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στη λάμπα των μαλλιών και εμπλουτίστε τη διατροφή με πολυακόρεστα οξέα επιτρέποντας ορισμένα προϊόντα. Για την ενίσχυση της τρίχας στο κεφάλι, η σύνθεση τους θα πρέπει να περιέχει βιταμίνες και μέταλλα. Ομάδες βιταμινών:

• Β - υπεύθυνη για την αντοχή, το πάχος, την ελαστικότητα και τη λαμπρότητα. Τα θρεπτικά συστατικά αυτής της κατηγορίας, ειδικά το νικοτινικό οξύ, ρυθμίζουν την ανάπτυξη.
• E - ρυθμίζει την κυκλοφορία αίματος του θύλακα της τρίχας, θρέφει και προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία. Η τοκοφερόλη προσθέτει όμορφη λάμψη, κομψή και καλά περιποιημένη εμφάνιση στα νήματα.
• Α - επηρεάζει τη δομή, δίνει μεταξένια και μαλακότητα. Η ρετινόλη έχει μεγάλη σημασία για την τριχόπτωση. Η ημερήσια δόση είναι 1000 mcg.
• C - αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου, κυκλοφορεί την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει την ανάπτυξη.

• Ψευδάργυρος - αποτρέπει τη δημιουργία γκρίζων μαλλιών και απώλεια.
• Φωσφόρος - κορεσμένα χρώματα και δίνει ελαστικότητα.
• Σίδερο - ενισχύει τα μαλλιά, επιβραδύνει τη διαδικασία της γκριζάρισμα.
• Το ιώδιο - θεραπεύει και ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό.
• Σιλικόνη - επιστρέφει τη δύναμη και τη δύναμη.
• Το ασβέστιο - επηρεάζει τη δομή και τη δομή.
• Χαλκός - επιβραδύνει την πρόωρη γήρανση των τριχών.
• Σελήνιο - δημιουργεί εξωτερική προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία και αρνητικούς παράγοντες.
• Το μαγνήσιο - δίνει ελαστικότητα στη δομή.
• Θείο - δίνει δύναμη και λαμπρότητα.
• Τυροσίνη (αμινοξύ) - αποτρέπει την εμφάνιση γκρίζων μαλλιών.

Κατά την κατάρτιση του μενού, είναι σημαντικό να εξισορροπηθούν τα προϊόντα προκειμένου να ικανοποιηθούν οι βασικές ανάγκες του σώματος. Η προσκόλληση σε μια αυστηρή διατροφή παραβιάζει τον κύκλο ζωής των μαλλιών. Η σύνθεση των πιάτων για τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Πρωτεΐνη και λίπος

Η δομή των κλώνων στο μισό αποτελείται από μια πρωτεΐνη, η οποία βασίζεται στο αμινοξύ cysteine. Το μεγαλύτερο μέρος του πρωτεϊνικού υλικού περιέχει προϊόντα που είναι καλά για τα μαλλιά και το δέρμα, όπως πουλερικά, τυρόπηγμα, σόγια, σπόροι, ψάρια και θαλασσινά. Μια άλλη πηγή είναι η ζελατίνη, η χρήση της οποίας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, που παρασκευάζεται με τη μορφή ζελέ, θα ενισχύσει τα οστά, τα νύχια, τις αρθρώσεις και τις μπούκλες. Περιέχει πολλή πρωτεΐνη στα δημητριακά - φαγόπυρο, σιτάρι, ρύζι, καθώς και σε αυγά, τυριά. Η συνιστώμενη δόση πρωτεϊνικών τροφών πρέπει να είναι 1/5 ​​του ημερήσιου σιτηρεσίου.

Η παρουσία λιπαρών οξέων στο σώμα είναι ζωτικής σημασίας. Παρά τη μεγάλη ποσότητα θερμίδων και χοληστερόλης, τα λίπη εκτελούν σημαντικές λειτουργίες. Το κύριο μέρος των ουσιών που περιέχονται στο δέρμα των πουλερικών, το βούτυρο, το λουκάνικο, τη μαργαρίνη, το τυρόπηγμα, το κονσερβοποιημένο βούτυρο, το κρέας χήνας και πάπιας, οι κρόκοι αυγών, ο εγκέφαλος του βοείου κρέατος. Συνιστάται η αντικατάσταση του ζωικού λίπους με λαχανικά (ελαιόλαδο και λιναρόσπορο).

Υδατάνθρακες και ιχνοστοιχεία

Υδατάνθρακες - όχι λιγότερο σημαντικές ουσίες, η ποσότητα των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2/3 της διατροφής. Κοινά υδατάνθρακες - ζάχαρη, καραμέλα, σιμιγδάλι, λεμονάδα, γλυκά αρτοσκευάσματα.

Τα μικροστοιχεία είναι πολύ σημαντικά για την πλήρη ανάπτυξη και την υγεία: ψευδάργυρος, σελήνιο, σίδηρο, ασβέστιο και ιώδιο. Ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος βρίσκονται σε κρέας, πίτουρο βρώμης, κόκκινο κρασί, σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας, γάλα, μαύρο ψωμί, πουλερικά και θαλασσινά.

Η ένταξη στη διατροφή του ήπατος θρέφει τις κύριες βιταμίνες για τα μαλλιά - Α, Β και ψευδάργυρο. Όσοι δεν τρώνε κρέας μπορούν να αντικατασταθούν με διαφορετικά δημητριακά, καρότα, εσπεριδοειδή, πατάτες, σπανάκι, λιπαρά ψάρια, αυγά, όσπρια, φασόλια, καρύδια, ψωμί και λάχανο.

Το πυρίτιο διεγείρει τη ροή του αίματος των τριχοθυλακίων. Το μικροστοιχείο ενισχύει τη ρίζα, αποτρέποντας την απώλεια. Περιέχονται σε τρόφιμα όπως φράουλες, μπανάνες, κεχρί, τσουκνίδα, κρεμμύδια, μαϊντανό και σκληρό γεύμα.

Το ιώδιο τρέφει και θρέφει το θυλάκιο της τρίχας. Χωρίς αυτό το ιχνοστοιχείο, η ανάπτυξη των μαλλιών σταματά, αρχίζει η έντονη απώλεια. Η πηγή του ιωδίου βρίσκεται στα θαλασσινά και το ιωδιούχο άλας.

10 χρήσιμα προϊόντα

Για να λύσετε το πρόβλημα της πτώσης, των αργά αναπτυσσόμενων κλώνων ή για να ικανοποιήσετε μια άλλη ανάγκη, πρέπει να ξέρετε ποια προϊόντα ενισχύουν τα μαλλιά. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια θρεπτική διατροφή με βάση τον κατάλογο των πιο χρήσιμων συστατικών. Προσφέρεται κατάλογος των παρακάτω προϊόντων:

1. Ψάρια και θαλασσινά, ειδικά ο οξύρρυγχος και ο σολομός. Η σύνθεση περιέχει ιώδιο, ψευδάργυρο, φωσφόρο, πολυακόρεστα λίπη.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα, κατά προτίμηση σπιτικά. Παρέχετε οργανικό ασβέστιο, τρυπτοφάνη αμινοξύ, πρωτεΐνη, φώσφορο.
3. Τα πράσινα λαχανικά είναι μια πηγή βασικών οξέων, μαγνησίου, σιδήρου, ασβεστίου, βιταμινών Α, Γ.
4. Φυτικά έλαια. Τα πιο χρήσιμα είναι το σουσάμι, η μοσχοκάρδαμο, ο λιναρόσπορος, η ελιά. Πλούσιο σε βιταμίνη Ε, Α, D, οξέα.
5. Σπόροι και καρύδια. Τα πιο χρήσιμα από αυτά - αμύγδαλα, καρυδιά, κέδρος. Περιέχουν σελήνιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε.
6. Όσπρια, όπως φασόλια, φακές. Συμπεριλάβετε βιοτίνη, ψευδάργυρο, σίδηρο.
7. Το αυγό περιέχει πολλή πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12.
8. Δημητριακά, πίτουρο, ψωμί, δημητριακά. Τα δημητριακά δημητριακών συνιστώνται για την αλωπεκία ως πηγή βιταμινών Β.
9. Λαχανικά και φρούτα. Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, Β, κάλιο, μαγνήσιο.
10. Κρέας πουλερικών Συνιστάται ως πηγή σιδήρου και πρωτεϊνών.

Προκειμένου να διατηρηθεί η σωματική υγεία, είναι σημαντικό να μην καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες, αλλά να τρώτε σωστά, χρησιμοποιώντας μικρές μερίδες οποιουδήποτε φαγητού με ένα διάλειμμα 3 ωρών.

Επιβλαβές φαγητό για τα μαλλιά

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε όχι μόνο προϊόντα που είναι ευεργετικά για τα μαλλιά, αλλά και αυτά που τα βλάπτουν. Τα πιο επικίνδυνα από αυτά είναι:

• Ζάχαρη - δρα ως τοξική ουσία, απελευθερώνεται μέσω του δέρματος και των μαλλιών, καθιστώντας τα λιπαρά.
• Καφεΐνη σε σοκολάτα, τσάι, καφέ. Δημιουργεί ένα εμπόδιο στην αφομοίωση σημαντικών βιταμινών C, B, καθώς και καλίου και ψευδαργύρου.
• Το αλάτι επιβραδύνει την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, βιταμινών.

Μαζί με τα παραπάνω συστατικά, τα τρόφιμα γρήγορου φαγητού και ευκολίας επίσης δεν φέρνουν οφέλη στο σώμα. Το ανθρακούχο υγρό περιέχει άδειους υδατάνθρακες και επιβλαβή στοιχεία.

Προβλήματα μαλλιών και υγιεινή διατροφή

Ο προσδιορισμός της αιτίας της νόσου βοηθά στην οργάνωση της σωστής διατροφής για την ενίσχυση της τρίχας. Ο πίνακας παραθέτει τα κύρια προβλήματα και τις λύσεις τους.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Διατροφή για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια

Η ομορφιά μας εξαρτάται άμεσα από αυτό που τρώμε. Υγιή και λαμπερά μαλλιά, απαλό δέρμα και ισχυρά νύχια - όλα αυτά όχι μόνο χάρη στα γονίδια, αλλά και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Σας προσφέρουμε την τέλεια διατροφή για να αποκαταστήσετε την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

Τα θρεπτικά συστατικά είναι οι κύριοι παράγοντες ανάπτυξης και αποκατάστασης μαλλιών, νυχιών, όμορφης επιδερμίδας και σαφούς δέρματος. Πρώτα απ 'όλα είναι: πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, ομάδες Β, ειδικά Β12, C, Ε, ψευδάργυρος και η ημερήσια παροχή νερού.

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό των μαλλιών και των νυχιών, εμπλέκεται άμεσα στο σχηματισμό κολλαγόνου και κερατίνης, οπότε κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, τυρί, όσπρια ή ξηρούς καρπούς.

Τα λιπαρά οξέα - ένα άλλο στοιχείο που εμπλέκεται στην παραγωγή κολλαγόνου και κερατίνης, επιπλέον υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία, η κατάσταση της οποίας επηρεάζει άμεσα το πάχος των μαλλιών και το λείο δέρμα. Αυτές οι ουσίες το σώμα μας δεν παράγει, και παίρνει μαζί με το φαγητό. Ως εκ τούτου, κάνοντας μια δίαιτα, δεν αποκλείουν το ηλιέλαιο και το καλαμπόκι, που είναι οι κύριες πηγές λιπαρών οξέων.

Η κύρια βιταμίνη ανάπτυξης είναι η Α ή η ρετινόλη. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ζωικά προϊόντα - ιχθυέλαιο, συκώτι (ιδιαίτερα βόειο κρέας), χαβιάρι, γάλα, βούτυρο, μαργαρίνη, ξινή κρέμα, τυρί cottage, τυρί και κρόκο αυγού. Επίσης, η πηγή αυτής της βιταμίνης μπορεί να χρησιμεύσει ως καροτίνη, που περιέχονται σε καρότα, κόκκινη πιπεριά, πράσινα κρεμμύδια, μαρούλια, κολοκύθα και ντομάτες. Αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως την ρετινόλη, επομένως αυτά τα λαχανικά συνιστάται να χρησιμοποιηθούν με λίγη ποσότητα λαδιού.

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, γλυκό πιπέρι και φαγόπυρο.

Οι βιταμίνες Β, ιδιαίτερα η Β12 - επηρεάζουν την κυτταρική ανάπτυξη και την κυτταρική διαίρεση, η οποία επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των τριχών και την ανανέωση του δέρματος. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά, φασόλια, ήπαρ, πράσινα λαχανικά, θαλασσινά, άπαχο κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο της υγείας των γυναικών. Διατηρεί το δέρμα μικρά, αποτρέπει την ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών. Οι περισσότεροι ψευδάργυροι βρίσκονται στα στρείδια και τους σπόρους κολοκύθας. Επίσης σε επαρκή ποσότητα υπάρχουν και άλλα μαλάκια, καρκινοειδή και δημητριακά.

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που επηρεάζει το χρώμα του δέρματος και την κατάσταση του αίματος. Περιέχονται σε άπαχο κόκκινο κρέας, θηράματα, κρόκους αυγών, όσπρια και σκούρα πράσινα λαχανικά.

Συνθέτοντας ένα ισορροπημένο μενού, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όλες αυτές τις ουσίες ή λαμβάνετε ειδικά συμπληρώματα. Είναι απαραίτητο να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Με μια ειδική διατροφή, η κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος θα βελτιωθεί μετά από 2-3 μήνες.

Προκειμένου να ενισχυθεί η επίδραση της σωστής διατροφής, σας συμβουλεύουμε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ανάπτυξη των τριχών.

Εκτός από τους γενικούς κανόνες πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα προβλήματα που σχετίζονται με τα μαλλιά. Τα ατομικά χαρακτηριστικά και ο τύπος μαλλιών καθορίζουν επίσης το μοτίβο ισχύος.

Ξηρά και εύθραυστα μαλλιά - καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα: λιπαρά ψάρια (τόνος, σολομός, ρέγγα), δημητριακά, ξηροί καρποί, ελιές, αβοκάντο. Επίσης, τα μαλλιά αυτά χρειάζονται αρκετό νερό - πίνουν 1,5 - 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι την ημέρα.

Λιπαρά μαλλιά - δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη Β, είναι η έλλειψη που παραβιάζει το μεταβολισμό του λίπους στο δέρμα). Τρώτε περισσότερα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, αυγά, φασόλια, βότανα και λαχανικά.

Νωπά και δυσδιάκριτα μαλλιά - πιθανή έλλειψη ψευδαργύρου. Επίσης συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε τυροσίνη, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για τα μαλλιά και το χρώμα του δέρματος. Θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή γκρίζων μαλλιών. Η τυροσίνη είναι πλούσια σε αβοκάντο, μπανάνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρπούς αμυγδάλου και σπόρους κολοκύθας.

Απαγορευμένα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν συνιστώνται προϊόντα που εμποδίζουν το μεταβολισμό, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Είναι τα τηγανητά τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και το γρήγορο φαγητό.

Χρήσιμα προϊόντα

Στο οπλοστάσιό σας τα προϊόντα θα πρέπει πάντα να είναι δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας και ήπαρ, ψάρι, πίτουρο, κοτόπουλο ή ορτύκια, όσπρια, χόρτα, ψωμί σίκαλης, σπόροι κολοκύθας και ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage, τυρί και μαγιά ζυθοποιίας χάπια και σιτάρι, βρώμη ή λάχανα κολοκύθας.

Τυπικό εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό με βούτυρο. Τυροκομείο με αφυδατωμένους καρπούς και κεφίρ στον ατμό. Πράσινο τσάι, καφές ή κακάο. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: μπισκότα φρούτων και βρώμης.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή στιφάδο, σαλάτα λαχανικών και βραστό στήθος κοτόπουλου. Χυμός τομάτας ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, πράσινο τσάι.

Δείπνο κριθαριού φαγόπυρου, ζαχαρωμένα πιπεριά με καρότα και κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών με πράσινα μπιζέλια, ρίζα σέλινου και ελαιόλαδο.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αν θέλετε γλυκιά, μπορείτε να επιτρέψετε μια μικρή πάστα, marshmallow, μαρμελάδα ή μαύρη σοκολάτα.

Τρίτη

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με καρύδια και μέλι. Ένα μήλο. Σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Πράσινο τσάι με λεμόνι ή καφέ. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: κακάο και γλυκό τυρί σε γλάσο σοκολάτας.

Μεσημεριανό: ρύζι με ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Χυμό ντομάτας ή πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: φρούτα, καρύδια, ψωμί σίκαλης και πράσινο τσάι.

Δείπνο: πράσινο στιφάδο λαχανικών, πατάτες, καρότα, κολοκυθάκια. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Τετάρτη

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, μέλι και βούτυρο, ξηροί καρποί, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Πράσινο τσάι με λεμόνι. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: φρούτα, βρώμη ή ψωμί σιταριού, πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου με χόρτα, πατάτα με μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί, τυρί, φρούτα.

Δείπνο: βόειο ή κοτόπουλο ήπαρ με χυλό φαγόπυρου. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα, σέλινο και μαϊντανό.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Πέμπτη

1ο πρωινό: κριθάρι κεχρί με αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Ένα ποτήρι κεφίρ. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: μπανάνα.

Μεσημεριανό: ομελέτα με σαλάτα λαχανικών, σούπα λαχανικών με χόρτα. Συστατικό πράσινου τσαγιού ή ξηρού καρπού.

Μεσημεριανό: ακούστε το σώμα και τρώτε ό, τι πραγματικά θέλετε.

Δείπνο: ψάρι ψημένο ή ψημένο με λαχανικά. Σαλάτα από φύκια, σέλινο, μαϊντανό και άνηθο.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Παρασκευή

1ο πρωινό: oatmeal με καρύδια, μέλι. Τυρί σάντουιτς. Φρέσκο ​​καρότο με μια σταγόνα ελαιόλαδου. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: φρούτα και πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: φαγόπυρο ή ρύζι με ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι και κομπόστα.

Μεσημεριανό: πορτοκαλί ή μήλο, μαύρη σοκολάτα ή ξηροί καρποί.

Δείπνο: λαχανικά στον ατμό με πράσινα φασόλια και κουνουπίδι, σαλάτα με συκώτι, ντομάτα και αγγούρι με χόρτα.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Σάββατο

1ο πρωινό: τυρί cottage με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, φρέσκο ​​χυμό από καρότα και μήλα. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: κακάο με μπισκότα βρώμης.

Δείπνο: λαχανικό στιφάδο, μπριζόλα με ατμό, σαλάτα. Πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: οτιδήποτε θέλετε σε μικρές ποσότητες.

Δείπνο: ψάρι και φύκια, χυμός ντομάτας.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Κυριακή.

1ο πρωινό: ομελέτα με μαϊντανό και άνηθο, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Πράσινο τσάι. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: μπανάνα ή πορτοκάλι, και τυρί cottage.

Μεσημεριανό: πράσινο μπορς με ξινή κρέμα, ψημένο ήπαρ με λαχανικά.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα.

Δείπνο: Κουλουράκι και ψητά αυγά με μανιτάρια. Χυμός τομάτας.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Αυτή η δίαιτα προορίζεται όχι μόνο για την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, αλλά και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και των λειτουργιών του συστήματος αποβολής, καθώς και για τη βελτίωση του σώματος ως σύνολο και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/