Διατροφή για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

Το δέρμα μας είναι ένας προβληματισμός που δείχνει, χωρίς εξαίρεση, τι συμβαίνει σε εμάς. Και καθώς η γενική κατάσταση των οργάνων μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγιεινή διατροφή, η κατάσταση της υγείας του δέρματός μας εξαρτάται από τη γενική κατάσταση του σώματος, καθώς και από την υγιεινή διατροφή. Πρόωρες ρυτίδες, εξανθήματα, πολύ ξηρό ή λιπαρό δέρμα, οίδημα - όλα αυτά, χωρίς εξαίρεση, αυτά τα δυσάρεστα φαινόμενα οφείλονται στη μη τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μιας ακατάλληλης διατροφής. Μια καλά σχεδιασμένη διατροφή για υγιές δέρμα μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματός σας με θαυμαστό τρόπο και να βρει λύση σε πολλά προβλήματα.

Τι να φάτε για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ινών (δημητριακά και πίτυρα, τουρσιά και φρούτα), ομαλοποιούν την υπηρεσία του γαστρεντερικού σωλήνα και βοηθούν στην απομάκρυνση από το σώμα σκωρίας και δηλητηριωδών στοιχείων που εμποδίζουν την ανάπτυξη των απαραίτητων στοιχείων για το άτομο ως σύνολο και για το τριχωτό της κεφαλής. Είναι σημαντικό να τρώμε με ισορροπημένο τρόπο, με 4-5 σνακ όλη την ημέρα, να τρώμε τρόφιμα που περιέχουν στοιχεία για την ανανέωση των κυττάρων των τριχοθυλακίων και των πρωτεϊνών του δέρματος, και απαραίτητα λίπη, υδατάνθρακες, συμπληρώματα διατροφής.

Τι να μην φάει

Φυσικά, είναι απαραίτητο όχι μόνο να εισαγάγετε υγιεινά τρόφιμα στο δικό σας μενού, αλλά και να αφαιρέσετε από τη διατροφή για το δέρμα και τα μαλλιά την υπερβολική και ανθυγιεινή τροφή, η οποία αποτελεί την κύρια βάση για υγιεινή διατροφή. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα αλμυρά, πικάντικα και τηγανισμένα σε πετρελαιοειδή, σε κονσέρβα και γενικότερα σε ό, τι είναι δύσκολο να χωνέψει. Εξαιρούνται επίσης τα εξαιρετικά ανθρακούχα ποτά, τα οποία περιλαμβάνουν θερμίδες και επιβλαβή χημικά στοιχεία.

Η ζημιά των χάμπουργκερ, των χοτ ντογκ και άλλων γρήγορων φαγητών δεν πρέπει να αγνοηθεί - σπάσουν μόνο την ανταλλαγή στοιχείων, χαλάσουν το σχήμα και τα μαλλιά. Όταν τρώτε με αυτό τον τρόπο, θα παρατηρήσετε γρήγορα και απίστευτα ότι τα μαλλιά έχουν χάσει τη λάμψη τους, οι ρίζες τους γίνονται γρήγορα λιπαρά.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δική σας δίαιτα και να εξαλείψετε λιπαρά τρόφιμα από το μενού, ωστόσο δεν σας συμβουλεύουμε να το κάνετε αυτό άσκοπα γρήγορα. Πριν ξεκινήσετε μια διατροφή για την ομορφιά των μπούκλες, μπορείτε να οργανώσετε για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου εκφόρτωσης μήνα. Τρώτε απλά τρόφιμα γενικά, 1 μέρα την εβδομάδα, και θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Διατροφή για την τριχόπτωση

Αν προσπαθείτε να χάσετε το σωματικό βάρος (βάρος) και ταυτόχρονα να διατηρήσετε τα πολυτελή μαλλιά, συνιστάται να προσέχετε τις ακόλουθες βασικές αρχές:

Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται στις απαιτούμενες ποσότητες, επειδή λαμβάνει αμινοξέα που εμπλέκονται στην κατασκευή κυττάρων. Εάν οι πρωτεΐνες δεν εμφανίζονται στη συνέχιση του μακροπρόθεσμου, μπορεί να φανεί ότι η ανάπτυξη των μαλλιών έχει επιβραδυνθεί σημαντικά και έχει εμφανιστεί η απώλειά τους. Ως εκ τούτου, κατά την προετοιμασία των μεμονωμένων δίαιτες δεν θα πρέπει να αποκλείει άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια. Επίσης, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σιτηρά - η πρωτεϊνική τροφή που εξετάζεται παρέχει τουλάχιστον 20 τοις εκατό των θερμίδων?
Επιπλέον, είναι επιθυμητό να παρακολουθήσετε την απορρόφηση της απαιτούμενης ποσότητας υδατανθράκων, επειδή θεωρείται η θεμελιώδης βάση της ζωτικότητας. Μόνο με τη βοήθεια αυτών των ευεργετικών ουσιών ή προϊόντων για τα μαλλιά - έχουν αντίκτυπο στην ανάκαμψη της πτώσης των μαλλιών. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να προσθέσετε ωμά φρούτα και λαχανικά στο μενού τροφίμων, προσθέτοντας καστανό ρύζι, δημητριακά και πατάτες, δηλ. Περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν άνθρακα. Όσον αφορά το αλεύρι και τη ζάχαρη, θα πρέπει να αποκλείονται επειδή δεν θεωρούνται υγιείς υδατάνθρακες.

Διατροφή για τα μαλλιά και το δέρμα

Κατά το μαγείρεμα κουάκερ το πρωί, ρίξτε βραστό νερό πάνω από σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα. Ρίχνουμε λίγο νερό και ανακατεύουμε αποξηραμένα φρούτα με λίγα κουτάλια τυρί cottage και μια μικρή ποσότητα bifidok.

Κατά την ώρα του ύπνου: ένα φλιτζάνι κεφίρ με πίτουρο. Παραδώστε ατμό με ζεστό νερό για 20 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε το νερό και ανακατέψτε με κεφίρ, προσθέστε μέλι.

Διατροφή νυχιών

Όπως γνωρίζετε, είναι σχεδόν αδύνατο να αποθηκεύσετε υγιή καρφιά, ειδικά με την ηλικία. Πολλές περιστάσεις επηρεάζουν την ευθραυστότητα τους - ένα μολυσμένο περιβάλλον, κακής ποιότητας και παλιό φαγητό, τη χρήση φαρμάκων, χημικών που περιέχουν πλυντήριο πιάτων κ.ο.κ. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν εξοικειωθεί από καιρό με τις μεθόδους φροντίδας των νυχιών έξω: καλλυντικές διαδικασίες, προστατευτικά βερνίκια, αλλά σχεδόν κανείς δεν πιστεύει ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι μια από τις θεμελιώδεις στιγμές ενός υγιούς σώματος και νυχιών επίσης. Μόνο μια σωστά επιλεγμένη διατροφή θα σώσει τα νύχια σας ακόμη και στην τρίτη ηλικία.

Είναι απαραίτητο όλα τα θρεπτικά συστατικά να βρίσκονται σε ισορροπία στη διατροφή. Όταν η δίαιτα είναι φτωχή και ανθυγιεινή - οποιαδήποτε, ακόμη και τα πιο ακριβά, καλλυντικά δεν θα φέρουν την κατάλληλη αποτελεσματικότητα. Μόνο η φρέσκια και η σωστή ποσότητα βιταμινών θα αφομοιώνονται τέλεια και θα προκαλούν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα για την ενίσχυση των νυχιών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, η οποία είναι υπεύθυνη για την αναπαραγωγή των νυχιών και των μαλλιών. Καρότα, συκώτι, ντομάτες, ελαιόλαδο - αυτά τα προϊόντα θα είναι τα καλύτερα?
Μην αγνοείτε τις βιταμίνες Β, μαγιά, φασόλια και ψωμί σίκαλης - αυτά τα προϊόντα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο δέρμα, στα μαλλιά και φυσικά στα νύχια.
Όσον αφορά τα ιχνοστοιχεία, το πυρίτιο και το ιώδιο θα διασφαλίσουν τη διατήρηση των νυχιών υπό κάθε είδους περιστάσεις. Το πυρίτιο βρίσκεται στα φρέσκα λαχανικά και τα χόρτα, το ιώδιο μπορεί επίσης να ληφθεί συμπεριλαμβάνοντας τα θαλασσινά και τα ψάρια στη διατροφή και είναι επίσης επαρκώς περιλαμβανόμενο στο θάμνο της θάλασσας.
Η κατάσταση των νυχιών, καθώς και τα οστά, εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο σώμα. Όταν το τελευταίο δεν είναι αρκετό, ακόμη και με την παρουσία άλλων ιχνοστοιχείων, μπορούν να ληφθούν εύθραυστα νύχια. Αναπληρώστε την ανεπάρκεια ασβεστίου απλά τρώγοντας φρέσκο τυρί, καρύδια, μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου που βρίσκεται σε ελιές. Το ασβέστιο απορροφάται μόνο εάν έχετε αρκετή βιταμίνη D, διαφορετικά μεγάλο μέρος του θα βγαίνει με ούρα.
Η βιταμίνη D βρίσκεται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, είναι επαρκής στο γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, στην ξινή κρέμα. Επιπλέον, αποτελεί μέρος του κρέατος, των αυγών. Ως εναλλακτική πηγή της εν λόγω ουσίας, το ιχθυέλαιο μπορεί να καταναλωθεί.
Το θείο και ο σίδηρος ευθύνονται για την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών - επομένως, τα μήλα και τα ωμά λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται για να αναπληρώσουν την ανεπάρκεια τους.

Συμπέρασμα

Έτσι, η θεωρημένη υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα αποκαταστήσει τη λάμψη στα μαλλιά και την καθαριότητα του δέρματος του προσώπου αλλά και θα αποκαταστήσει το μεταβολισμό και τη λειτουργία του συστήματος αποβολής, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα συμβάλει στην πλήρη ανάκαμψη.

Αποτελέσματα και κριτικές διατροφή για τα νύχια

Μετά την εγκυμοσύνη, υπάρχουν δυσκολίες με τις καρυδιές, αλλά αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι υπάρχει έλλειψη ευεργετικών θρεπτικών ουσιών. Με τη σύσταση ενός φίλου, αποφάσισα να δοκιμάσω αυτή τη δίαιτα και συνέβη ένα θαύμα, τα νύχια μου άρχισαν να φαίνονται πολύ καλύτερα και άρχισαν να μεγαλώνουν γρήγορα και να δυναμώνουν. Συμβουλεύω όλους!

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική και όχι μόνο για τα νύχια, αλλά για τη γενική κατάσταση του σώματος. Τώρα, στη ζεστή εποχή, η πιο κατάλληλη περίοδος είναι να την εφαρμόσετε για να αναπληρώσετε τις ζωτικές δυνάμεις του σώματος μετά την κρύα εποχή. Σας ευχαριστώ για τις υπέροχες συστάσεις.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Η σωστή διατροφή για την ομορφιά του δέρματος, των μαλλιών, των δοντιών και των νυχιών

Εάν θέλουμε να διατηρήσουμε τη νεολαία και την ομορφιά μας όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να θυμόμαστε το κύριο μυστικό - συνίσταται σε αυτό που τρώμε.

Όλα τα καλλυντικά που επηρεάζουν το δέρμα, τα μαλλιά, τα δόντια και τα νύχια μας, έχουν σχεδιαστεί μόνο για να βελτιώσουν την κατάστασή τους και να εξαλείψουν μικρά προβλήματα. Η αληθινή υγεία και ομορφιά παρέχονται από το εσωτερικό και εξαρτώνται κυρίως από αυτό που τρώμε.

Έτσι, εξετάστε ποια τρόφιμα να χρησιμοποιήσετε.

για δέρμα χωρίς ελαττώματα:

Αποφύγετε τις "γλυκές βραδιές", κατά τις οποίες στο σπίτι ή σε ένα καφέ πίνουμε μια άπειρη ποσότητα καφέ με ζάχαρη και υπερκατανάλωση σοκολάτας

Μην καταναλώνετε τέτοια μπαχαρικά όπως κάρρυ, πάπρικα, πιπέρι και μουστάρδα, επειδή το PH τους παραβιάζει τις μεταβολικές διαδικασίες του δέρματος

πείτε αντίο σε χοντρά τυριά για πάντα

Αποφύγετε τα λιπαρά βουτυρικά κέικ που ενεργοποιούν τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων.

να τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, επειδή ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος και προωθεί την επούλωση μικρών ρωγμών. Ψευδάργυρος πλούσιο σε θαλασσινά, αποξηραμένα λαχανικά και δημητριακά

να συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα - γαρίδες, σολομό, τόνο, δημητριακά

πίνετε αρκετό υγρό. 1,5-2 λίτρα την ημέρα είναι ο κανόνας που θα παρατείνει τη νεολαία σας.

για λαμπερά μαλλιά:

χρησιμοποιήστε σαμπουάν, βάλσαμα, κλιματιστικά και μάσκες που είναι κατάλληλες για τον τύπο των μαλλιών σας

καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο, επειδή η παρουσία του είναι καθοριστικός παράγοντας στην ανάπτυξη των τριχών. Είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά

εξασφαλίζουν την πρόσληψη πρωτεϊνών, επειδή οι ίνες τρίχας είναι κατασκευασμένες από αυτές. Επιπλέον, πρέπει να προτιμούνται οι ζωικές πρωτεΐνες, που είναι πλούσιες σε προϊόντα κρέατος και ψάρια

τρώνε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β2, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή μαλλιά. Βοηθά στην ενίσχυση των ριζών, ρυθμίζει την έκκριση σμήγματος και βοηθά στη βελτίωση της δομής της τρίχας. Σε μεγάλες ποσότητες αυτή η βιταμίνη απαντάται σε κρέας, δημητριακά, φιστίκια, δημητριακά που καλλιεργούνται με σιτάρι, μπύρα.

για υγιή δόντια:

εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν μικρό μαύρο τσάι, καφέ, γλυκά και σταματήστε το κάπνισμα

Εισάγετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας καθώς ενισχύει τα δόντια. Μπορείτε να το βρείτε σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, τυρί, γάλα), ψάρι, αυγά, θαλασσινά, σόγια, ξηρούς καρπούς, ημερομηνίες, σουσάμι, ηλιόσπορους

αποθέστε φθόριο, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση του σμάλτου - πραγματική θωράκιση για τα δόντια μας. Οι ντομάτες, τα ραδίκια, τα κεράσια, τα ψάρια, η σαλάτα είναι πλούσια σε φθόριο

να κορεστεί το σώμα με φώσφορο, το οποίο μεταφέρει τα ορυκτά στον ιστό των οστών. Φώσφορος βρίσκεται στα ψάρια, σόγια, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα, ρύζι, τυρί, ζυμαρικά, αυγά, κρασί

Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που καθαρίζουν απόλυτα τα δόντια και ενισχύουν τα ούλα.

Για τα όμορφα νύχια:

Οι βιταμίνες Β πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας εάν θέλετε να έχετε ισχυρά και υγιή νύχια. Φάτε σέλινο, μοσχάρι, πατάτες

ο σίδηρος, μαζί με άλλες ωφέλιμες ιδιότητες, συμβάλλει στην παροχή οξυγόνου στον ιστό των νυχιών. Φάτε φρούτα, λαχανικά, αυγά, σταφύλια, κόκκινο κρέας

πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα συμβάλλει στην ανάπτυξη του νυχιού. Χρησιμοποιήστε τακτικά αμύγδαλα, λάχανο, σαρδέλες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Patee.ru - αφιερωμένη στη γυναίκα /

Το Patee.ru είναι μια δικτυακή πύλη για γυναίκες σχετικά με τη μόδα, την υγεία, τη γυναικεία ομορφιά, τις σχέσεις, το φύλο, τα παιδιά, το σπίτι, τις συνταγές και την αστρολογία.

Στο τμήμα μόδας θα βρείτε τρέχουσες πληροφορίες σχετικά με τις τάσεις στον κόσμο της μόδας, τις τελευταίες συλλογές ένδυσης και τα αξεσουάρ μόδας. Μπορείτε να μάθετε τι αστέρια φορούν αυτήν την εποχή, πώς να συνδυάσετε σωστά τα ρούχα και ποια τάση θα είναι στη μόδα το επόμενο έτος. Δείτε τις τελευταίες συλλογές από τους Armani, Chanel, Roberto Cavalli, Moschino, Versace, Dolce Gabbana, Louis Vuitton, Gucci και πολλές άλλες μάρκες μόδας σε τακτικές κριτικές μόδας.

Στα τμήματα Ομορφιά και Υγεία, μπορείτε να βρείτε χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο κράτησης, το πρόσωπο, τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα, να είστε πάντα ελκυστικοί και να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα.

Στις σχέσεις, θα σας βοηθήσουμε να ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας, να σας πω πώς να συναντήσετε έναν άντρα, να σώσετε μια σχέση, να μην χάσετε έναν σύζυγο και να επιλέξετε τον σωστό εραστή. Τα άρθρα για το σεξ θα σας διδάξουν πώς να συμπεριφέρετε στο κρεβάτι, να χαρείτε τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας.

Η ενότητα Lifestyle θα σας ενημερώνει για όλες τις τάσεις της μόδας στον κόσμο της μουσικής, των ταινιών, των βιβλίων και του θεάτρου και θα σας ενημερώσει επίσης ποια χώρα θα πάει αυτό το καλοκαίρι ή τι θα φέρει από διακοπές.

Στο γυναικείο site patee.ru στην ενότητα Αστρολογία, θα αναγνωρίσετε το ωροσκόπιο σας για σήμερα, εβδομάδα, μήνα ή έτος, επιλέξτε ένα όνομα για το μελλοντικό σας μωρό και ελέγξτε τη συμβατότητά σας με το σύντροφό σας.

Στο τμήμα Home θα βρείτε πολλές συνταγές από τους αναγνώστες μας - νόστιμες συνταγές ζεστών και κρύων πιάτων, σνακ, σούπες, σαλάτες, κοκτέιλ και πολλά άλλα.

http://www.patee.ru/health/diets/view/?id=26143

Διατροφή για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια

Η ομορφιά μας εξαρτάται άμεσα από αυτό που τρώμε. Υγιή και λαμπερά μαλλιά, απαλό δέρμα και ισχυρά νύχια - όλα αυτά όχι μόνο χάρη στα γονίδια, αλλά και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Σας προσφέρουμε την τέλεια διατροφή για να αποκαταστήσετε την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

Τα θρεπτικά συστατικά είναι οι κύριοι παράγοντες ανάπτυξης και αποκατάστασης μαλλιών, νυχιών, όμορφης επιδερμίδας και σαφούς δέρματος. Πρώτα απ 'όλα είναι: πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, ομάδες Β, ειδικά Β12, C, Ε, ψευδάργυρος και η ημερήσια παροχή νερού.

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό των μαλλιών και των νυχιών, εμπλέκεται άμεσα στο σχηματισμό κολλαγόνου και κερατίνης, οπότε κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, τυρί, όσπρια ή ξηρούς καρπούς.

Τα λιπαρά οξέα - ένα άλλο στοιχείο που εμπλέκεται στην παραγωγή κολλαγόνου και κερατίνης, επιπλέον υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία, η κατάσταση της οποίας επηρεάζει άμεσα το πάχος των μαλλιών και το λείο δέρμα. Αυτές οι ουσίες το σώμα μας δεν παράγει, και παίρνει μαζί με το φαγητό. Ως εκ τούτου, κάνοντας μια δίαιτα, δεν αποκλείουν το ηλιέλαιο και το καλαμπόκι, που είναι οι κύριες πηγές λιπαρών οξέων.

Η κύρια βιταμίνη ανάπτυξης είναι η Α ή η ρετινόλη. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ζωικά προϊόντα - ιχθυέλαιο, συκώτι (ιδιαίτερα βόειο κρέας), χαβιάρι, γάλα, βούτυρο, μαργαρίνη, ξινή κρέμα, τυρί cottage, τυρί και κρόκο αυγού. Επίσης, η πηγή αυτής της βιταμίνης μπορεί να χρησιμεύσει ως καροτίνη, που περιέχονται σε καρότα, κόκκινη πιπεριά, πράσινα κρεμμύδια, μαρούλια, κολοκύθα και ντομάτες. Αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως την ρετινόλη, επομένως αυτά τα λαχανικά συνιστάται να χρησιμοποιηθούν με λίγη ποσότητα λαδιού.

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, γλυκό πιπέρι και φαγόπυρο.

Οι βιταμίνες Β, ιδιαίτερα η Β12 - επηρεάζουν την κυτταρική ανάπτυξη και την κυτταρική διαίρεση, η οποία επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των τριχών και την ανανέωση του δέρματος. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά, φασόλια, ήπαρ, πράσινα λαχανικά, θαλασσινά, άπαχο κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο της υγείας των γυναικών. Διατηρεί το δέρμα μικρά, αποτρέπει την ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών. Οι περισσότεροι ψευδάργυροι βρίσκονται στα στρείδια και τους σπόρους κολοκύθας. Επίσης σε επαρκή ποσότητα υπάρχουν και άλλα μαλάκια, καρκινοειδή και δημητριακά.

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που επηρεάζει το χρώμα του δέρματος και την κατάσταση του αίματος. Περιέχονται σε άπαχο κόκκινο κρέας, θηράματα, κρόκους αυγών, όσπρια και σκούρα πράσινα λαχανικά.

Συνθέτοντας ένα ισορροπημένο μενού, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όλες αυτές τις ουσίες ή λαμβάνετε ειδικά συμπληρώματα. Είναι απαραίτητο να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Με μια ειδική διατροφή, η κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος θα βελτιωθεί μετά από 2-3 μήνες.

Προκειμένου να ενισχυθεί η επίδραση της σωστής διατροφής, σας συμβουλεύουμε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ανάπτυξη των τριχών.

Εκτός από τους γενικούς κανόνες πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα προβλήματα που σχετίζονται με τα μαλλιά. Τα ατομικά χαρακτηριστικά και ο τύπος μαλλιών καθορίζουν επίσης το μοτίβο ισχύος.

Ξηρά και εύθραυστα μαλλιά - καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα: λιπαρά ψάρια (τόνος, σολομός, ρέγγα), δημητριακά, ξηροί καρποί, ελιές, αβοκάντο. Επίσης, τα μαλλιά αυτά χρειάζονται αρκετό νερό - πίνουν 1,5 - 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι την ημέρα.

Λιπαρά μαλλιά - δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη Β, είναι η έλλειψη που παραβιάζει το μεταβολισμό του λίπους στο δέρμα). Τρώτε περισσότερα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, αυγά, φασόλια, βότανα και λαχανικά.

Νωπά και δυσδιάκριτα μαλλιά - πιθανή έλλειψη ψευδαργύρου. Επίσης συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε τυροσίνη, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για τα μαλλιά και το χρώμα του δέρματος. Θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή γκρίζων μαλλιών. Η τυροσίνη είναι πλούσια σε αβοκάντο, μπανάνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρπούς αμυγδάλου και σπόρους κολοκύθας.

Απαγορευμένα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν συνιστώνται προϊόντα που εμποδίζουν το μεταβολισμό, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Είναι τα τηγανητά τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και το γρήγορο φαγητό.

Χρήσιμα προϊόντα

Στο οπλοστάσιό σας τα προϊόντα θα πρέπει πάντα να είναι δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας και ήπαρ, ψάρι, πίτουρο, κοτόπουλο ή ορτύκια, όσπρια, χόρτα, ψωμί σίκαλης, σπόροι κολοκύθας και ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage, τυρί και μαγιά ζυθοποιίας χάπια και σιτάρι, βρώμη ή λάχανα κολοκύθας.

Τυπικό εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό με βούτυρο. Τυροκομείο με αφυδατωμένους καρπούς και κεφίρ στον ατμό. Πράσινο τσάι, καφές ή κακάο. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: μπισκότα φρούτων και βρώμης.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή στιφάδο, σαλάτα λαχανικών και βραστό στήθος κοτόπουλου. Χυμός τομάτας ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, πράσινο τσάι.

Δείπνο κριθαριού φαγόπυρου, ζαχαρωμένα πιπεριά με καρότα και κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών με πράσινα μπιζέλια, ρίζα σέλινου και ελαιόλαδο.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αν θέλετε γλυκιά, μπορείτε να επιτρέψετε μια μικρή πάστα, marshmallow, μαρμελάδα ή μαύρη σοκολάτα.

Τρίτη

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με καρύδια και μέλι. Ένα μήλο. Σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Πράσινο τσάι με λεμόνι ή καφέ. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: κακάο και γλυκό τυρί σε γλάσο σοκολάτας.

Μεσημεριανό: ρύζι με ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Χυμό ντομάτας ή πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: φρούτα, καρύδια, ψωμί σίκαλης και πράσινο τσάι.

Δείπνο: πράσινο στιφάδο λαχανικών, πατάτες, καρότα, κολοκυθάκια. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Τετάρτη

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, μέλι και βούτυρο, ξηροί καρποί, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Πράσινο τσάι με λεμόνι. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: φρούτα, βρώμη ή ψωμί σιταριού, πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου με χόρτα, πατάτα με μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί, τυρί, φρούτα.

Δείπνο: βόειο ή κοτόπουλο ήπαρ με χυλό φαγόπυρου. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα, σέλινο και μαϊντανό.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Πέμπτη

1ο πρωινό: κριθάρι κεχρί με αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Ένα ποτήρι κεφίρ. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: μπανάνα.

Μεσημεριανό: ομελέτα με σαλάτα λαχανικών, σούπα λαχανικών με χόρτα. Συστατικό πράσινου τσαγιού ή ξηρού καρπού.

Μεσημεριανό: ακούστε το σώμα και τρώτε ό, τι πραγματικά θέλετε.

Δείπνο: ψάρι ψημένο ή ψημένο με λαχανικά. Σαλάτα από φύκια, σέλινο, μαϊντανό και άνηθο.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Παρασκευή

1ο πρωινό: oatmeal με καρύδια, μέλι. Τυρί σάντουιτς. Φρέσκο καρότο με μια σταγόνα ελαιόλαδου. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: φρούτα και πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: φαγόπυρο ή ρύζι με ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι και κομπόστα.

Μεσημεριανό: πορτοκαλί ή μήλο, μαύρη σοκολάτα ή ξηροί καρποί.

Δείπνο: λαχανικά στον ατμό με πράσινα φασόλια και κουνουπίδι, σαλάτα με συκώτι, ντομάτα και αγγούρι με χόρτα.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Σάββατο

1ο πρωινό: τυρί cottage με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, φρέσκο χυμό από καρότα και μήλα. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: κακάο με μπισκότα βρώμης.

Δείπνο: λαχανικό στιφάδο, μπριζόλα με ατμό, σαλάτα. Πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: οτιδήποτε θέλετε σε μικρές ποσότητες.

Δείπνο: ψάρι και φύκια, χυμός ντομάτας.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Κυριακή.

1ο πρωινό: ομελέτα με μαϊντανό και άνηθο, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Πράσινο τσάι. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: μπανάνα ή πορτοκάλι, και τυρί cottage.

Μεσημεριανό: πράσινο μπορς με ξινή κρέμα, ψημένο ήπαρ με λαχανικά.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα.

Δείπνο: Κουλουράκι και ψητά αυγά με μανιτάρια. Χυμός τομάτας.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Αυτή η δίαιτα προορίζεται όχι μόνο για την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, αλλά και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και των λειτουργιών του συστήματος αποβολής, καθώς και για τη βελτίωση του σώματος ως σύνολο και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Απλά προϊόντα για τα μαλλιά και τα νύχια

Μια ισορροπημένη διατροφή - η βάση της υγείας και της ομορφιάς, και μπορείτε να κρίνετε την κατάσταση του σώματος από την εμφάνιση των μαλλιών και των νυχιών.

Είναι αφελές να πιστεύουμε ότι τα ακριβά καλλυντικά θα κάνουν θαύματα: θα επιστρέψουν το χνουδωτό της τρίχας τους, θα κάνουν τα νύχια τους ισχυρά και υγιή. Ναι, βεβαίως, καλής ποιότητας καλλυντικά μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι οι βιταμίνες, τα μικρο- και τα μακροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή μαλλιά εισέρχονται στο σώμα σε επαρκείς ποσότητες.

Αν δεν είναι αρκετό, τότε τα μαλλιά και τα νύχια θα αντιδράσουν πρώτα: θα γίνουν εύθραυστα, θαμπό, θα έχουν ανθυγιεινή εμφάνιση. Και αν ο χρόνος δεν λάβει τα κατάλληλα μέτρα και δεν παρέχει το σώμα με τα απαραίτητα, τα άλλα συστήματά του θα αποτύχουν επίσης. Και τότε, φυσικά, δεν θα σώσουν καλλυντικά. Λοιπόν, τι χρειάζονται τα μαλλιά και τα νύχια μας ώστε να φαίνονται όχι μόνο ωραία, αλλά και πραγματικά υγιή;

Ιχνοστοιχεία

Πυριτίου. Όταν είναι ανεπαρκές, τα μαλλιά γίνονται βαρετά και χωρίζονται και τα νύχια χάνουν το υγιές χρώμα τους και αρχίζουν να απολεπίζουν. Τα κύρια τρόφιμα με τα οποία το πυρίτιο εισέρχεται στο σώμα είναι: βρώμη, σπαράγγια, πατάτες, πιπεριά, σπαράγγια, σέλινο. Η ημερήσια δόση πυριτίου για έναν ενήλικα είναι 20-40 mg.

Ασβέστιο. Τα μαλλιά αντιδρούν στην έλλειψη ασβεστίου με το να πέσουν και να αλλάξουν τη δομή (γίνονται πιο χονδρά) και οι πλάκες των νυχιών γίνονται λεπτότερες και σπασμένες. Το ασβέστιο περιέχει γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσέρβες ψαριών, καρύδια, φουντούκια. Η ημερήσια δόση για τα άτομα ηλικίας από 10 έως 25 ετών είναι 1200 γραμμάρια. Για όσους είναι άνω των 25 ετών απαιτείται τουλάχιστον 800 mg.

Ψευδάργυρος Ευερεθιστότητα, κόπωση σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να μην έχει αρκετό ψευδάργυρο και αν παρατηρήσετε ταυτόχρονα ότι τα νύχια σας έχουν γίνει εύθραυστα και ότι τα μαλλιά σας έχουν αρχίσει να πέφτουν σε μεγάλες ποσότητες, σημαίνει ότι υπάρχει μικρός ψευδάργυρος. Λάβετε μέτρα και εισάγετε στη διατροφή κολοκύθα και σουσάμι, φιστίκια, κακάο (μπορείτε να 20-30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας), καρδιές κοτόπουλου, και εάν ο προϋπολογισμός επιτρέπει, τότε στρείδια. Συνολικά, το σώμα ενηλίκων απαιτεί 12-15 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα.

Βιταμίνες

Προκειμένου τα μαλλιά και τα νύχια να είναι υγιή, χρειάζονται επίσης βιταμίνες A, E, B5, B6. Από πού τις έχετε;

Η βιταμίνη Α. Η φύση μας έδωσε μια σημαντική υπόδειξη - όλα τα λαχανικά και τα φρούτα του κίτρινου και πορτοκαλί χρώματος είναι πηγή βιταμίνης Α και καροτίνης. Αυτά είναι καρότα, λωτός, κίτρινη πιπεριά, κολοκύθα. Παρακαλείσθε να σημειώσετε ότι είναι δυνατό να παρέχετε πρόσβαση στο σώμα αυτής της βιταμίνης όλο το χρόνο, για παράδειγμα, μια κολοκύθα μπορεί να είναι στο τραπέζι σας από τον Οκτώβριο μέχρι την άνοιξη, λωτός από τα τέλη του φθινοπώρου και καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα και καρότα όλο το χρόνο.

Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη αυτή όχι μόνο ενισχύει τη δομή των μαλλιών και τα κάνει λαμπερά και ισχυρά τα νύχια, αλλά και αναζωογονεί το δέρμα. Ρίχνετε ένα κουταλάκι του γλυκού το ελαιόλαδο το πρωί με άδειο στομάχι και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη Ε για μια ολόκληρη μέρα.

Βιταμίνη Β5. Μπορεί να βρεθεί σε όλα τα προϊόντα όλο το χρόνο: λάχανο, φιστίκια, πίτυρα, φασόλια. Μην ξεχνάτε ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τα όσπρια κατά το πρώτο μισό της ημέρας, όταν οι πρωτεΐνες είναι καλύτερα αφομοιωμένες.

Βιταμίνη Β6. Αυτή η βιταμίνη "συνεργάζεται" πολύ καλά με το ασβέστιο και επίσης βελτιώνει την απορρόφηση των ακόρεστων λιπαρών οξέων. Το μεγαλύτερο μέρος βρίσκεται σε ζύμη, σπορόφυτα σιτάρι, πίτουρο, ακατέργαστα σιτηρά και συκώτι. Επιπλέον, μπορεί να βρεθεί σε μπανάνες, χοιρινό, λάχανο, καρότα και πατάτες.

Είναι δυνατή η διάγνωση μιας ανεπάρκειας μιας ή άλλης βιταμίνης ή ορυκτής σύμφωνα με την κατάσταση των μαλλιών και η εισαγωγή της στη διατροφή σε επαρκείς ποσότητες για την επίλυση του προβλήματος; Βιαστούμε να ευχαριστήσουμε - μπορείτε! Λοιπόν, ποια προβλήματα αντιμετωπίζουμε πιο συχνά;

Ξηρά και εύθραυστα μαλλιά

Αυτό συμβαίνει όταν δεν υπάρχουν αρκετά λιπαρά οξέα. Είναι αρκετά σε λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος, ρέγγα), ελιές. Και μην ξεχάσετε να γεμίσετε τις σαλάτες λαχανικών με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο. Επίσης, να θυμάστε ότι το σώμα και τα μαλλιά σας, συμπεριλαμβανομένου του νερού, πρέπει να πίνουν τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.

Υπερβολικά λιπαρά μαλλιά

Πιθανότατα, ο μεταβολισμός του λίπους στο δέρμα διαταράσσεται, γεγονός που εξηγείται από την έλλειψη βιταμινών Β στο σώμα. Προσπαθήστε να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη στην καθημερινή σας δίαιτα και μετά από ένα μήνα κοιτάξτε το αποτέλεσμα.

Τα μαλλιά πέφτουν

Δεν είναι τόσο εύκολο να διαγνωστεί εδώ. Το πρόβλημα μπορεί να είναι έλλειψη πυριτίου, σιδήρου ή μείωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Ως εκ τούτου, ενεργεί σε ένα σύνθετο. Πού να ψάξετε για το πυρίτιο, γνωρίζετε ήδη ότι ο σίδηρος εισέρχεται στο σώμα με το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά και τα όσπρια, και ως προς τον θυρεοειδή αδένα, είναι απαραίτητο να παρασχεθεί στο σώμα τροφές πλούσιες σε ιώδιο: αντικαταστήστε το συνηθισμένο ιωδιούχο άλας.

Αν τα μαλλιά είναι θαμπό

Μάλλον δεν έχουν ψευδάργυρο. Προσθέστε το στη διατροφή, και επιπλέον για τη λάμψη του τυριού cottage και της θάλασσας. Για να αποφευχθεί η πρόωρη γκρίζα τρίχα, χρειάζονται τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Αυτό είναι πράσινο τσάι, λαχανικά και φρούτα. Και σπόροι κολοκύθας, αβοκάντο, καρύδια - περιέχουν πολύ χαλκό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από πιτυρίδα.

Και τι πονάει τα νύχια και τα μαλλιά μας

Προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά, πικάντικα, αλμυρά τρόφιμα Εξαλείψτε τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή, έχουν μια επιβλαβή ιδιότητα για να ξεπλύνουν τις μεταλλικές ουσίες, πράγμα που εμποδίζει τις προσπάθειές σας να τις εισαγάγετε στο σώμα μέσω μιας σωστής ισορροπημένης διατροφής.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Διατροφή για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια

Πράσινες σαλάτες με φύλλα και λαχανικά

Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το σπαθόπιτα και το λάχανο είναι πλούσιες πηγές βιταμινών Α, Β, C και ψευδαργύρου. Αυτά τα στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για την αναγέννηση και την ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών.

Υπάρχουν πολλές υγιεινές και νόστιμες συνταγές που μπορείτε να προετοιμάσετε από αυτά τα λαχανικά, κάνοντας τη διατροφή σας υγιή και ποικίλη.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε σίδηρο, βιοτίνη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εκτός από τα φασόλια, παρόμοια με τις ιδιότητες των φακών.

Προσπαθήστε να φάτε περισσότερα από αυτά τα προϊόντα, επειδή τα όσπρια δίνουν δύναμη στα μαλλιά και τα νύχια. Περιεχόμενο στα όσπρια η βιοτίνη συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξή τους.

Πλιγούρι

Η βρώμη, το σιτάρι, το ρύζι και οι σπόροι δημητριακών που έχουν βλαστήσει είναι επίσης βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής.

Τα δημητριακά περιέχουν αντιοξειδωτικά που προωθούν την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από το σώμα. Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν βλάβη σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μαλλιών. Από την άλλη πλευρά, το διοξείδιο του πυριτίου σε κόκκους βοηθά στην ενίσχυση και ανάπτυξη των μαλλιών.

Καρύδια και καρύδια της Βραζιλίας

Σε αυτά τα καρύδια, ειδικά στη Βραζιλιάνα, περιέχει ένα τέτοιο ορυκτό χρήσιμο για τα μαλλιά μας ως σελήνιο. Εάν υποφέρετε από πιτυρίδα, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτά τα καρύδια στη διατροφή σας.

Τα καρύδια περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία δίνουν λάμψη και υγεία στα μαλλιά.

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς ενισχύουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Μαϊντανός

Όλοι γνωρίζουν τη γεύση αυτού του βοτάνου, επειδή χρησιμοποιείται στην παρασκευή πολλών νόστιμων πιάτων και σαλατών. Ο μαϊντανός τροφοδοτεί το σώμα με ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων και τριχοειδών, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Μπορείτε να κάνετε ένα υγιεινό ποτό από το μαϊντανό:

Συντριβή δύο ζευγάρια μαϊντανό και προσθέστε δύο ποτήρια νερό και χυμό λεμονιού.
Πίνετε ένα ποτό το πρωί με άδειο στομάχι ή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καρότο

Τα καρότα αποτελούν εξαιρετική πηγή όχι μόνο της βιταμίνης Α, αλλά και των αντιοξειδωτικών. Βοηθά στην αποκατάσταση των τριχοειδών, βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος, θρέφει και αποκαθιστά τα κύτταρα του.

Εάν πίνετε χυμό καρότου κάθε μέρα, τότε θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα μετά από μερικές εβδομάδες.

Αγγούρι

Ο χυμός αυτού του λαχανικού είναι καλός για υγιή μαλλιά. Αυξάνει την ανάπτυξή τους και τους εμποδίζει να πέσουν έξω. Όλα αυτά οφείλονται σε τέτοια ιχνοστοιχεία όπως το θείο και το πυρίτιο.

Εάν αναμίξετε τον χυμό αγγουριού με το χυμό καρότων και το σέλινο, αυτό το ποτό θα γίνει ακόμα πιο χρήσιμο και θρεπτικό.

Άλφα

Η μηδική είναι πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, ένζυμα, χλωροφύλλη. Συνιστάται να προσθέσετε αλφάλφα σε χυμό καρότου ή σαλάτες. Τα μικροστοιχεία που περιέχονται σε αυτό θρέφουν το δέρμα και τα μαλλιά, συμβάλλουν στην ανάκτηση των κυττάρων, την απομάκρυνση των λιπών και των τοξινών από το σώμα.

Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο τρέφει και προστατεύει το δέρμα, προάγει την αναγέννηση επιδερμικών κυττάρων. Επιπλέον, το ελαιόλαδο περιέχει βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά. Θεραπεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες και εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση τους.

Η κύρια απαίτηση: το πετρέλαιο πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας.

Πιπέρι

Πολύ καλό, αν θέλετε πιπέρι (δεν είναι σημαντικό, κόκκινο, πράσινο ή κίτρινο). Αυτό το λαχανικό περιέχει πολύ φθόριο και πυρίτιο. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τα μαλλιά και τα νύχια μας.

Εκτός από τη συνηθισμένη χρήση στο μαγείρεμα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πιπέρι σε χυμό καρότου για να επιτύχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Τα κρεμμύδια πρέπει πάντα να βρίσκονται στο τραπέζι μας. Μπορεί να είναι περίπλοκα πιάτα, και τα συνηθισμένα ομελέτα με κρεμμύδια. Τα κρεμμύδια είναι πλούσια πηγή σιδήρου, φωσφόρου, πυριτίου, ασβεστίου και καλίου.

Αυτές οι ουσίες είναι ευεργετικές για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών, καθιστώντας τα υγιή και όμορφα. Το κρεμμύδι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το συκώτι και τα έντερα.

Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται η χρήση των κρεμμυδιών.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Διατροφή για "δέρμα", "μαλλιά" και "καρφί"

Για να παραμείνουν νέοι και ελκυστικοί, οι σύγχρονες γυναίκες επισκέπτονται ινστιτούτα αισθητικής, γυμναστήρια, αγοράζουν ακριβά καλλυντικά για προσωπική φροντίδα.

Εκτελώντας την ίδια διαδικασία, μερικά κορίτσια ήδη από την νεολαία είναι δυσαρεστημένα από την εμφάνισή τους, ενώ άλλες κυρίες με τα χρόνια έχουν προσαρμοστεί για να φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους. Ποιο είναι το μυστικό;

Πώς να "τροφοδοτήσετε" το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια;

Αληθινή ομορφιά και υγεία παρέχονται από μέσα και σε μεγάλο βαθμό εξαρτώνται από αυτό που τρώμε.

αποτρέπει την απώλεια μαλλιών, είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος. Προϊόντα που το περιέχουν: κίτρινα, κόκκινα, πράσινα φρούτα και λαχανικά, πολλά μούρα και βότανα.

Βιταμίνες Β

αναζωογονεί το δέρμα, εμποδίζει το σχηματισμό των ρυτίδων, ενισχύει την ανάπτυξη των νυχιών, τα μαλλιά, καθιστώντας τα ισχυρότερα, επιπλέον, εμποδίζουν την εμφάνιση λευκών κηλίδων στα νύχια και ελαχιστοποιούν τα δερματικά εξανθήματα:

Β1 - χοιρινό, φουντούκια, φασόλια, μπιζέλια, βρώμη, φύτρο σιταριού.
Β2 - σόγια και βούτυρο, πίτουρο σιταριού, κρόκο αυγού, μπρόκολο, τυρί.
B5 - συκώτι, μανιτάρια, ρύζι, ζύμη.
B6 - πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, μπανάνες, ξηροί καρποί, αυγά.
Β12 - φύκια, χαβιάρι, γάλα, τυρί cottage, αυγά, ψάρι, κρέας, ζύμη, συκώτι.

διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου που χρειάζεται κάθε δέρμα. Χάρη σε αυτόν, οι μπούκλες γίνονται δυνατές και μεταξένιες, τα νύχια δεν είναι πλέον εύθραυστα. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, γλυκιά πιπεριά, ραπανάκι, μαύρη σταφίδα.

Βιταμίνη Η (Βιοτίνη)

ονομάζεται ομορφιά βιταμίνη. Χρησιμεύει ως το θεμέλιο που σχηματίζει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Υπάρχει βιοτίνη σε ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, σπόρους, καστανό ρύζι, συκώτι βοδινού, γάλα.

εμποδίζει την πιτυρίδα, προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και δίνει στο δέρμα ένα κοκκινίλα. Περιέχονται σε φυτικό έλαιο (ελαιόλαδο, καλαμπόκι, ηλίανθος), φύτρο σιταριού.

Επίσης, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια χρειάζονται ψευδάργυρο (τεύτλα, σκόρδο, ντομάτες, γάλα), μαγνήσιο (σπόροι, καρύδια, φρούτα), ασβέστιο (σε ζωικά προϊόντα, λιγότερο σε κόκκους) βόειο κρέας, θαλάσσιο ψάρι), φολικό οξύ (βότανα και φυλλώδη λαχανικά) και άλλες βιταμίνες.

Πηγή της νεολαίας και της ομορφιάς

Οι φυσικοί χυμοί και τα κομπόστα, το σπιτικό γάλα και το κακάο, τα βότανα και τα φρούτα τσαγιού - όλα αυτά είναι άπειρα υγιεινά ποτά που πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή κάθε ομορφιάς. Αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί να συγκριθεί με το νερό.

Είναι απλό νερό που χρησιμεύει ως ενεργός βοηθός στην καταπολέμηση των λεπτών μαλλιών, των εύθραυστων νυχιών, της λεπτής επιδερμίδας και των πρώιμων ρυτίδων.

Κάθε νέο πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό και να μην το ξεχάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μενού διατροφής επτά ημερών για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια

Ένα ισορροπημένο μενού είναι το κύριο φάρμακο για το όμορφο ακτινοβόλο δέρμα, τα λαμπερά μαλλιά και τα ισχυρά νύχια.

Καταρχήν, η διατροφή είναι καλύτερη από οποιαδήποτε βάλσαμα και μάσκα για να γεμίσει την γυναικεία ομορφιά και τη νεολαία. Επιλέγεται ξεχωριστά και χάρη σε μια πλούσια διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από νέα πιάτα κάθε μέρα.

Διατροφή επιλογή για 7 ημέρες:

πρωινό: βρώμη με μέλι, σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα και τσάι τζίντζερ.
σνακ: σάντουιτς (ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αγγούρι, σησάμι).
δείπνο: τηγανιστή γαλοπούλα με πατάτες, σαλάτα ρόκα, μαρούλι, σπανάκι και αγγούρι με μια κουταλιά ξινή κρέμα.
σνακ: πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου, μαλακό βραστό αυγό, λαχανικά και τσάι με ασβέστη.

Πρωινό: τυρί cottage με καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και ένα ποτήρι καθαρού νερού με λεμόνι.
σνακ: κάθε φρούτο από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε (pomelo, μάνγκο, νεκταρίνι, φέτα καρπουζιού ή πεπόνι).
δείπνο: μπριζόλα σολομού, ψημένο χωρίς λάδι σε ένα τηγάνι.
σνακ: σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.
Δείπνο: καφέ ρύζι με ψητή μελιτζάνα και χόρτα.

Πρωινό: χυλό φαγόπυρου με χυλό ήπατος και σαλάτα λαχανικών.
σνακ: ραπανάκι με βότανα, καρυκεύματα με ελαιόλαδο.
Δείπνο: σούπα κολοκύθας και πολτοποιημένη πάστα στήθους κοτόπουλου.
σνακ: εποχιακά φρούτα.
Δείπνο: μαγειρεμένα φασολάκια και ένα ποτήρι χυμό ροδιού.

Πρωινό: κουάκερ κεχρί με κύμινο, σουσάμι και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
σνακ: επιλογή φρούτων (μαύρη σταφίδα, ακτινίδιο, σταφύλια).
Δείπνο: λαχανικό στιφάδο ή λάχανο με φρέσκο λάχανο, ποτό χυμό ντομάτας.
σνακ: μέση μπανάνα.
Δείπνο: ζελέ ψάρια και ένα ποτήρι χαμηλού λίπους γιαούρτι.

Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες, μαϊντανό, λιναρόσπορο, σουσάμι και άνηθο.
σνακ: όλα τα καρύδια (εκτός από τα φιστίκια).
Δείπνο: ένα πιάτο χορτοφάγου μπορς ή καλαμπόκι και σούπα καρότου.
σνακ: κουλούρι ολικής αλέσεως, μήλο ή αχλάδι.
Δείπνο: ένα μέρος από βραστές γαρίδες και ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage με μια κουταλιά ξινή κρέμα.
σνακ: ημερομηνίες ή σύκα.
μεσημεριανό: ρύζι με θαλασσινά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
σνακ: σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού (μπορείτε να φάτε μόνο ένα ολόκληρο καρότο).
δείπνο: μπακαλιάρο με λαχανικά και ένα ποτήρι κεφίρ.

Πρωινό: φέτα, ντυμένο με ελαιόλαδο και βουλγαρικό πιπέρι.
σνακ: μους από ακτινίδιο, βατόμουρο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
Μεσημεριανό: βραστά φακές ή σπαράγγια με λαχανικά.
Σνακ: μισό αβοκάντο ή μεσαίο ρόδι.
Δείπνο: κοτόπουλα ατμού με λαχανικά.

Αυτή η χρήσιμη δίαιτα όχι μόνο θα αποκαταστήσει την καθαριότητα του δέρματος, τη λάμψη των μαλλιών και την αντοχή του κατιφέ, αλλά και τη βελτίωση του μεταβολισμού, την εξομάλυνση των λειτουργιών του συστήματος αποβολής, την απώλεια βάρους και την ενίσχυση της συνολικής υγείας του σώματος.

Το μενού είναι υπό όρους, δεν είναι απαραίτητο να πληρούνται αυστηρά όλα τα στοιχεία του. Μπορείτε να φτιάξετε την ατομική σας λίστα με πιάτα που αποτελούνται από υγιεινά προϊόντα, καθοδηγούμενα από τις δικές τους επιθυμίες και ανάγκες του σώματος.

Τι είναι καλύτερα να αρνηθείτε

Κατά την περίοδο της διατροφής (και στην καθημερινή ζωή), δεν συνιστάται η χρήση προϊόντων που μειώνουν τον μεταβολισμό και επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αυτό είναι:

γλυκά αρτοσκευάσματα και λευκό ψωμί.
λιπαρά κρέατα και τυριά ·
ανθρακούχα ποτά ·
λιπαρές σάλτσες, μαγιονέζα και αλάτι.
κονσερβοποιημένα και ημικατεργασμένα προϊόντα.
καφέ και έντονο τσάι.
αλκοόλ και τσιγάρα.

Εκτός από τη διόρθωση της διατροφής, πρέπει πάντα να έχετε αρκετό ύπνο και να ελαχιστοποιείτε τις αγχωτικές καταστάσεις.

Πότε θα είναι ορατά τα αποτελέσματα;

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή για το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια δεν φέρνει άμεσα αποτελέσματα.

Αλλά μέσα σε ένα μήνα, οι ευεργετικές ουσίες των προϊόντων που χρησιμοποιούνται θα αρχίσουν να έχουν ευεργετική επίδραση: στα μάγουλα θα εμφανιστεί κοκκινίλα, τα μαλλιά δεν θα πέσουν πλέον και θα πάρουν φυσική λάμψη και τα νύχια θα γίνουν ισχυρότερα.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Η σωστή διατροφή για τα μαλλιά και τα νύχια

Η κατάσταση των μαλλιών μας, των νυχιών και του δέρματος είναι ο καλύτερος προσδιοριστής της υγείας και πόσο καλά τρώμε συνολικά. Λόγω της ρύπανσης από τοξίνες, άγχος, κακή διατροφή, το δέρμα γίνεται θαμπό, τα μαλλιά στεγνώνουν και είναι εύθραυστα και τα νύχια απολεπύνουν και σταματούν να αναπτύσσονται. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικά μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά που κάνουν το δέρμα όμορφο, μαλλιά - μεταξένιο και δυνατό, και τα νύχια ισχυρά και λαμπερά.

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία και την ομορφιά τους είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Η διατροφή των φυτών περιέχει όλα τα απαραίτητα για την ουσία αυτή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που συμβάλλουν στην καλύτερη διατροφή και ανάπτυξη τους. Πριν από 5 από τα καλύτερα προϊόντα για αυτούς τους σκοπούς, συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας και μετά από λίγες εβδομάδες από την τακτική χρήση τους, θα έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

1. Ακατέργαστα οργανικά αμύγδαλα

Τα καρύδια αμυγδάλων είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, φυσικά αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες, που συμβάλλουν στη σύνθεση του κολλαγόνου. Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, η οποία είναι απαραίτητη για τα δόντια, τα οστά, τα νύχια και τα μαλλιά μας.

Σε αντίθεση με τα οξειδωτικά κάσιους ή τα φιστίκια (που ανήκουν στην πραγματικότητα στα όσπρια), τα αμύγδαλα έχουν επίσης αλκαλικό αποτέλεσμα. Και, όπως γνωρίζετε, τα αλκαλικά τρόφιμα βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος, στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του pH, στην πρόληψη της φλεγμονής και στην αύξηση της ανοσίας. Και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιοτίνη, μια βιταμίνη Β, η οποία ενισχύει τα νύχια και τα μαλλιά.

Προσπαθήστε να επιλέξετε ακατέργαστα οργανικά καρύδια (χωρίς αλάτι) ή πάστα αμυγδάλων. Τα φρυγμένα αμύγδαλα έχουν ήδη οξειδωτικές ιδιότητες και οι ανόργανοι ξηροί καρποί περιέχουν συχνά φυτοφάρμακα και επικίνδυνα χημικά. Ακατέργαστο, αντίθετα, πλούσιο σε ένζυμα που βελτιώνουν την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και την πέψη εν γένει.

Το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από το πράσινο σαν σφουγγάρι. Οι βιταμίνες A, C, E, K και ακόμη και βιταμίνες Β και σίδηρος έρχονται στο σώμα μας με χόρτα. Το σπανάκι, το μπρόκολο, το κάρυ, το καλαμπόκι και το καλέντιο περιέχουν πολύ ασβέστιο, μαγνήσιο και νάτριο. Αυτά είναι μέταλλα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Και υπάρχει πολύ νερό στα χόρτα, έτσι συμβάλλει στην ενυδάτωση του σώματός σας, τη διαδικασία αλκαλοποίησης και την απαλλαγή από τις τοξίνες. Η σπιρουλίνα είναι ένα σκούρο πράσινο φύκι, το οποίο έχει φανταστικά περιεχόμενα βιοτίνης, πρωτεΐνης, σιδήρου και βιταμίνης Β12, που επίσης συμβάλλει στην ομορφιά των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Πάντα να επιλέγετε τα σκοτεινά πράσινα, όσο το δυνατόν περισσότερο. Πράσινο superfoods και spirulina είναι επίσης ευπρόσδεκτοι. Τους κάνετε σαλάτες, ρολά, προσθέστε σε smoothies και χυμούς.

3. Πορτοκαλί Λαχανικά Ρίζας

Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, οι κολοκύθες περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α, υποστηρίζοντας τα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα σε καλή κατάσταση. Τα προϊόντα αυτά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C - ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει τα επίπεδα στρες, το οποίο με τη σειρά του αποδυναμώνει τη σύνθεση του κολλαγόνου, της ελαστίνης και της κερατίνης. Η βιταμίνη C αποτρέπει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών, η εμφάνιση της οποίας είναι μία από τις αιτίες της γήρανσης. Ως μέθοδος μαγειρέματος των προϊόντων αυτών, επιλέξτε το μαγείρεμα σε μια βραδεία κουζίνα, στον ατμό, το ψήσιμο αντί για το ψήσιμο. Αν θέλετε να τα φάτε ωμά - αυτό είναι ακόμα καλύτερο.

Επιλέξτε στερεές εκδόσεις αυτών των προϊόντων όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν έχετε πρόσβαση σε οργανικές επιλογές - απλά θαυμάστε. Έχουν λιγότερα φυτοφάρμακα και άλλες επιβλαβείς ουσίες.

Κάθε κομμάτι της κολοκύθας είναι μια πραγματική σούπερ τροφή. Σπόροι κολοκύθας δεν αποτελούν εξαίρεση. Αλκαλοποιούν το σώμα, πλούσιο σε πρωτεΐνες, σίδηρο, μαγνήσιο, νάτριο, βιοτίνη και ωμέγα-3 οξέα. Λόγω των αλκαλικών ιδιοτήτων τους, οι σπόροι κολοκύθας, όπως τα αμύγδαλα, βελτιώνουν την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Σπόροι κολοκύθας αυξάνουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας, και, βεβαίως, ενισχύουν τα νύχια, το δέρμα και τα μαλλιά. Φαγητό ¼ φλιτζάνια την ημέρα είναι αρκετό για να προσφέρει τον εαυτό σας με μια ημερήσια τιμή.

Πάντοτε επιλέγετε ακατέργαστους και οργανικούς σπόρους αντί για ψητό και αλατισμένο.

Αυτό είναι ίσως η φθηνότερη και πιο προσιτή σούπερ τροφή. Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν σημαντικό μέρος σε κάθε είδος τροφής. Επιλέξτε άγριο ρύζι, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, σίκαλη, καστανό ρύζι, μαύρο ρύζι ή quinoa. Οι βρώμες έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Περιέχει ίνες, πρωτεΐνες, βιοτίνη, βιταμίνες Β, αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο και κάλιο. Το βρώμης μειώνει τη φλεγμονή, καθαρίζει το δέρμα, μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διατροφή των κυττάρων. Δοκιμάστε να μουσκεύετε τη βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να την κάνετε στο γιαούρτι καρύδας και θα έχετε ένα υπέροχο πρωινό.

Επιλέξτε ένα μη γενετικά τροποποιημένο οργανικό πλιγούρι βρώμης, ιδανικά εάν πρόκειται για ολικούς κόκκους ή, σε ακραίες περιπτώσεις, μετά την ελάχιστη επεξεργασία. Αυτό αποτελεί εγγύηση για την απουσία τοξινών και αλλεργιογόνων.

Άλλα προϊόντα που αγαπούν τα μαλλιά σας:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Φυτικά προϊόντα για την ομορφιά και τη νεολαία των γυναικών

Τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα είναι πολύ καλοί δείκτες της ανθρώπινης υγείας. Σύμφωνα με την κατάστασή τους, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε αν ένα άτομο τρώει σωστά ή όχι. Ως αποτέλεσμα του μολυσμένου αστικού αέρα, του στρες, της διατροφικής εξάντλησης, της κατανάλωσης οινοπνεύματος, το δέρμα γίνεται θαμπό, απαλό, στεγνό και εύθραυστο, και τα νύχια απολεπίζουν και σταματούν να αναπτύσσονται. Για να διατηρήσετε μια υγιή εμφάνιση και ανάπτυξη μαλλιών, νυχιών και νεανικού δέρματος στη φύση, υπάρχουν ορισμένα μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε φυτικά προϊόντα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό πρώτα απ 'όλα να αλλάξετε τη διατροφή σας για την υγεία και την ομορφιά της. Ιδιαίτερη προτίμηση θα πρέπει να δοθεί σε ορισμένα προϊόντα, τα οποία θα παρουσιαστούν παρακάτω. Συμπεριλαμβανομένων αυτών στην καθημερινή διατροφή σας, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις σε 2-3 εβδομάδες.

Προϊόντα ομορφιάς

Αμύγδαλα για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα

Τα αμύγδαλα είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Ε, φυσικά αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες, συμβάλλοντας στη σύνθεση του κολλαγόνου. Τα καρύδια είναι επίσης μια πηγή βιοτίνης, βιταμινών Β, ασβεστίου και, όπως γνωρίζετε, είναι απαραίτητα για υγιή δόντια, οστά, νύχια και τρίχα.

Επιπλέον, τα αμύγδαλα αλκαλοποιούν το σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες εξαλείφονται, διατηρείται φυσιολογικό pH και ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αμύγδαλα ή ακατέργαστη πάστα αμυγδάλου. Στην κοσμετολογία, το αμυγδαλέλαιο είναι πολύ δημοφιλές.

Σκεφτείτε ότι πρέπει να αγοράσετε μόνο ωμό οργανικό καρύδι! Είναι αυτοί που φέρνουν πραγματικά χρήσιμες ιδιότητες και ουσίες (για παράδειγμα, ένζυμα). Αλλά τα ανόργανα αμύγδαλα περιέχουν φυτοφάρμακα και διάφορα «χημικά», επίσης φρυγμένα καρύδια - οξειδώνουν το σώμα.

Τα πραγματικά αμύγδαλα μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα ειδών με ζωντανές τροφές. Με περισσότερες λεπτομέρειες, πώς να επιλέξετε τα σωστά καρύδια, μπορείτε να μάθετε στο άρθρο "Πού να αγοράσετε και πώς να επιλέξετε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς".

Οι πράσινοι απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα

Το ανθρώπινο σώμα απορροφά βιταμίνες και μέταλλα από χόρτα σαν ένα σφουγγάρι. Τέτοιες βιταμίνες όπως οι βιταμίνες A, C, E, K, B και ο σίδηρος, παίρνουμε μαζί με τα χόρτα. Για παράδειγμα, το σπανάκι, το μπρόκολο και το κάλιο είναι πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και νάτριο. Η σύνθεση αυτού του φυσικού προϊόντος περιλαμβάνει νερό, το οποίο ενυδατώνει το σώμα και απομακρύνει συσσωρευμένα συντρίμμια και σκωρία από αυτό.

Συνιστάται ιδιαίτερα η μικροφύκη Spirulina. Οι θεραπευτικές του ιδιότητες είναι τόσο φανταστικές ώστε τα αποτελέσματα της τακτικής χρήσης του θα είναι πολύ γρήγορα. Περιέχει θρεπτικά συστατικά για την ομορφιά και την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών - βιοτίνη, πρωτεΐνη, σίδηρο και βιταμίνη Β12.

Μπορείτε να αγοράσετε σπιρουλίνα ή τη σκόνη της σε εξειδικευμένα ή ηλεκτρονικά καταστήματα. Η σπιρουλίνα θα πρέπει να έχει σκούρο πράσινο χρώμα. Δώστε προτίμηση στη χώρα προέλευσης της Ινδίας. Τα φύκια μπορούν να προστεθούν στις σαλάτες smoothie και στους φρέσκους χυμούς λαχανικών και φρούτων.

Τα λαχανικά ενισχύουν τα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα

Η σύνθεση αυτών των λαχανικών όπως γλυκοπατάτες, καρότα, κολοκύθα περιλαμβάνει βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην ενίσχυση και ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών, καθώς και στη διατήρηση της ελαστικότητας της νεολαίας και του δέρματος. Επιπλέον, είναι κορεσμένα με βιταμίνη C - ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει τα επίπεδα στρες, που με τη σειρά του αποδυναμώνει τη σύνθεση του κολλαγόνου, της ελαστίνης και της κερατίνης. Το ασκορβικό οξύ αναστέλλει τη "γέννηση" των ελεύθερων ριζών, οι οποίες είναι οι αιτίες της μαρασμού του ανθρώπινου σώματος.

Σπόροι κολοκύθας βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν ζωτική ενέργεια

Οι σπόροι κολοκύθας βελτιώνουν την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του, παρέχοντας αλκαλικές επιδράσεις στο σώμα, πλούσιες σε πρωτεΐνες, σίδηρο, μαγνήσιο, νάτριο, βιοτίνη και ωμέγα-3 οξέα. Η χρήση αυτού του "superfood" βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση της ζωτικής ενέργειας και φυσικά στην ομορφιά και την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

Ημερήσια πρόσληψη - ¼ φλιτζάνι.

Το πλιγούρι βρώμης θα ανακουφίσει τα δερματικά εξανθήματα και θα μειώσει το στρες

Σήμερα, η βρώμη είναι μία από τις πιο προσιτές σούπερ τροφές. Φυσικά, κάποιος δεν πρέπει να αγοράζει ένα προϊόν ΓΤΟ, αλλά ένα προϊόν από ολόκληρους κόκκους ή που έχει υποστεί ελάχιστη επεξεργασία. Μόνο στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι δεν υπάρχουν δηλητήρια και αλλεργιογόνα.

Oatmeal βοηθά να απαλλαγούμε από τα δερματικά εξανθήματα, τη μείωση του στρες, και επίσης θρέφει τα κύτταρα του δέρματος. Απολαύστε το βρώμης για 5-6 ώρες, προσθέστε φρούτα και θα πάρετε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό.

Τα φυτικά προϊόντα που ωφελούν τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα περιλαμβάνουν επίσης: αβοκάντο, μπιζέλια, καρύδια, πράσινα λαχανικά, quinoa, σπόρους κάνναβης, σπόρους τσίι, φακές και μούρα.

Προσθέστε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας και θα διαπιστώσετε ότι είναι εύκολο να έχετε όμορφα και υγιή μαλλιά, νύχια και λαμπερό δέρμα!

http://bestlavka.ru/rastitelnye-produkty-dlya-krasoty/

Προϊόντα για τα νύχια. Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των νυχιών

Η ζωή "μισοί λιμοκτονούν" δεν μας απειλεί: υπάρχουν τόσα πολλά προϊόντα που μόνο καταφέρνουν να επιλέξουν και οι χρόνοι πλήρους έλλειψης έχουν φύγει πολύ. Ωστόσο, τα προβλήματα υγείας και εμφάνισης των ανθρώπων δεν έγιναν λιγότερα, αλλά περισσότερα. Προηγουμένως, οι γυναίκες σε γήρας κράτησαν τα μαλλιά τους παχιά, ισχυρά νύχια και ακόμη και δόντια, ενώ τα μοντέρνα κορίτσια ηλικίας 18-20 ετών υποφέρουν από τριχόπτωση και εύθραυστα νύχια.

Τα προβλήματα μαλλιών είναι επίσης γνωστά στους άνδρες, αλλά τα νύχια τους είναι πιο δυνατά - η δομή είναι πιο ανθεκτική και ισχυρή. Μερικές φορές λένε: οι άνδρες δεν ζωγραφίζουν τα νύχια τους με «χημεία», αλλά αυτό δεν είναι το θέμα. Τα βερνίκια και τα σμάλτα για τα νύχια είναι διαφορετικά - υπάρχουν πολλά χρήσιμα και ακόμη θεραπευτικά, αλλά είναι αδύνατο να διατηρηθεί η υγεία των νυχιών μόνο από έξω. Ωστόσο, οι χημικές ουσίες οικιακής χρήσης, όπως οι σκόνες και τα προϊόντα καθαρισμού, οι γυναίκες χρησιμοποιούν συνεχώς, και οι άνδρες σπάνια.

Ως εκ τούτου, η διατροφή παραμένει το πιο σημαντικό συστατικό της υγείας των νυχιών: τα προϊόντα που ενισχύουν τα νύχια πωλούνται σε αφθονία σε όλη τη Ρωσία. Αλλά τρώνε συχνά για κάποιο λόγο, έτσι ώστε τα νύχια να γίνονται πιο λεπτές, απολέπιση, θρυμματισμό, σπάσιμο και δεν θέλουν να αναπτυχθούν. Η βιομηχανία "διακοσμητικά ομορφιά" προσφέρει επεκτάσεις με διάφορους τρόπους: έχει φτάσει στο σημείο ότι οι γυναίκες εκπλήσσονται με τα "μακρά" και όμορφα νύχια τους. Είναι σωστό;

Προϊόντα για τα νύχια

Τα πιο υγιεινά τρόφιμα είναι τα πιο συχνά: όχι γρήγορο φαγητό, έτοιμο για κατανάλωση, "ζαχαροπλαστική" ή "έτοιμο για φαγητό", αλλά αυτό που μαγειρεύεται στο μαγείρεμα στο σπίτι. Ας πούμε τουλάχιστον μερικά από τα προϊόντα που είναι πλούσια στις σημαντικότερες ορυκτές βιταμίνες - κυρίως εκείνες για τις οποίες δεν χρειάζεται να πάτε "στα άκρα της γης" και να περάσετε "τρελά" χρήματα.

Προσδιορίστε την έλλειψη ορυκτών ή βιταμινών μπορεί να είναι όπως τα νύχια. Προσθέτοντας τα σωστά τρόφιμα στη διατροφή σας, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα χωρίς να υποφέρετε.

Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των νυχιών

Η κύρια βιταμίνη θεωρείται ότι είναι: εάν δεν είναι αρκετό, τα νύχια γίνονται λεπτότερα, μεγαλώνουν άνισα, μπορούν εύκολα να επηρεαστούν από τον μύκητα. Το καλύτερο προϊόν - λάδι από συκώτι γάλακτος: 100 γραμμάρια είναι 25 φορές περισσότερη από τη βιταμίνη Α από το άτομο που χρειάζεται ανά ημέρα - μπορείτε να το πάρετε από κονσέρβα ή φαρμακείο. Άλλα: κοτόπουλο, βόειο κρέας και χοιρινό συκώτι. σκόρδο και σκόρδο πράσινα? viburnum; χέλι · το βούτυρο, τα αυγά ορτυκιών και το λιωμένο τυρί. μπρόκολο, ξινή κρέμα και διάφορα τυριά, από το Camembert μέχρι την παρμεζάνα. θαλασσινό λάχανο και τυρί, θαλασσινά και τυρί cottage.

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο - ένα ζευγάρι: το δεύτερο απορροφάται ελάχιστα χωρίς τα πρώτα - τα νύχια μεγαλώνουν θαμπό, απολέπιση, σπάσιμο. Το ιχθυέλαιο και τα θαλάσσια ψάρια οδηγούν και πάλι, από τη ρέγγα σε λιμνούλα. ακολουθούν αυγά κοτόπουλου (κρόκοι), χάντρες και άλλα. Υπάρχει λίγη βιταμίνη D στο "ζελέ", τα τυριά και το βούτυρο, αλλά είναι μαζί με το ασβέστιο: αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να βρίσκονται στο μενού.

Βιταμίνες της ομάδας Β - όλη η ομάδα βοηθά τα νύχια να μεγαλώνουν, διατηρούν χρώμα και δομή. Χωρίς αυτούς, δεν θα υπάρχει αρκετή κερατίνη, η ισορροπία του νερού θα σπάσει, τα νύχια θα απολεπιστούν. Προϊόντα - επίσης «το σύνολο του στρατού»: εκτός από τα παραπάνω - το ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, λάχανο, τα φασόλια, τα καρύδια, σπόροι, δημητριακά, ζυθοποιού ζύμη, το γάλα και το «kislomolochka» πράσινα λαχανικά, τα πουλερικά, τα κρέατα οργάνων (νεφρού, καρδιάς), το βόειο κρέας, πράσινη πιπεριά, μπανάνες, φιστίκια, καστανό ρύζι, σόγια, φύτρα σίτου, κλπ.

Ξεχωριστά - σχετικά με τη βιταμίνη PP (Β3, νικοτινικό οξύ): δίνει την πλαστικότητα των νυχιών, βοηθά στην ανάπτυξη και την ανάκαμψη γρήγορα. καταναλώνεται ενεργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και της έλλειψης ζωικών πρωτεϊνών. Είναι πολύ πλούσια λευκά αποξηραμένα μανιτάρια (100 γραμμάρια 3,5 ημερησίως). ηλίανθια (φιστίκια, πεύκο, κάσιους, ηλίανθος, σησάμι, φιστίκια που ανήκουν σε όσπρια, 2-2,5 φορές πλουσιότερα). Επιπλέον, με μείωση: κρέας γαλοπούλας, κοτόπουλου, κουνελιού, χήνας, βοείου κρέατος. ήπατος. θαλασσινά ψάρια - τόνος, σκουμπρί, σαυρίδι, σολομός, καλαμάρια, σαρδέλες, λούτσος. Στα λαχανικά και στα δημητριακά, το Β3 είναι μικρό, αλλά η σόγια απελευθερώνεται - σχεδόν το 1/2 του καθημερινού κανόνα.

Η ανάγκη για βιταμίνη C είναι αναμφισβήτητη - όχι μόνο για τα νύχια. Εάν υπάρχει έλλειψη, τα νύχια γίνονται πιο λεπτές και "άρρωστοι" με όλες τις ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω: χωρίς βιταμίνες, άλλες βιταμίνες και μέταλλα απορροφώνται ελάχιστα. Η έλλειψη βιταμίνης C στη χώρα μας είναι ένα συχνό φαινόμενο: τρώμε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και χόρτα την εποχή και το χειμώνα καθίσαμε σε ημικατεργασμένα προϊόντα και σε κονσέρβες με λίπη και πικάντικα πρόσθετα. Στο "ζώο" προϊόντα ascorbinka σχεδόν κανένας. Μικρές ποσότητες - στο ήπαρ του χοιρινού και βοδινού, των νεφρών και των επινεφριδίων, του γάλακτος των κατσικιών και των φοράδων, και περισσότερο στο κουϊσμό. Τελευταία προϊόντα για εμάς - "εξωτικά". "Πάρτε" πολλά βιταμίνη C μπορεί να είναι από άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, buckthorn, αγιόκλημα και άλλα μούρα? γλυκό και καυτερές πιπεριές, άγριο σκόρδο, λάχανο (λάχανα Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπρόκολο, κόκκινο και άσπρο), σπανάκι, χρένο, εσπεριδοειδή, πράσινα κρεμμύδια και σκόρδο κλπ. Όλα αυτά χρησιμοποιούνται είτε ωμό είτε μετά από μια γρήγορη κατάψυξη (μούρα, φρούτα): τότε το σώμα θα λάβει βιταμίνη C. Σε ακραίες περιπτώσεις, η θερμική επεξεργασία πρέπει να είναι ελάχιστη. Δεν υπάρχει ασκορβένκα σε λαχανικά, μούρα και φρούτα σε κονσέρβες - αυτά είναι μόνο νοστιμιές.

Η βιταμίνη Η (βιοτίνη), χωρίς την οποία τα νύχια σκουραίνει, καλύπτεται με αυλακώσεις και ρωγμές, είναι σε χοιρινό και συκώτι, σόγια, καλαμπόκι, αυγά, δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, ρύζι. σίτου, μπιζέλια, φιστίκια, γαλοπούλα και κοτόπουλο · σημαντικά λιγότερα στα μούρα (φράουλες, μοσχάρι), τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (εκτός από το αποκορυφωμένο γάλα σε σκόνη) και το τυρί.

Τα πιο σημαντικά ανόργανα άλατα για τα νύχια

ασβεστίου (σουσάμι, τυριά, τυρί, ξηρούς καρπούς, μουστάρδα (σιτηρών), σκόρδο, μαϊντανό, άνηθο, πηγμένο γάλα για τυρί, φασόλια, κρέμα, γάλα (χωρίς λιπαρά), βουτυρόγαλα, το γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης)?
μαγνήσιο (σχεδόν το ίδιο, καθώς και πίτουρο σιταριού, θάμνος θάλασσας και κεχρί).
το πυρίτιο - κολλαγόνο δεν συντίθεται κακώς χωρίς αυτό (προσθέτουμε ολόκληρους κόκκους ρυζιού και βρώμης στους αναγραφόμενους, αγιόκλημα, φακές, αραβόσιτο, πλιγούρια κριθαριού).
ψευδάργυρο - με την έλλειψη των νυχιών καλύπτονται με λευκές κηλίδες (πολλά προϊόντα από τα παραπάνω, συν το αρνί και την πάπια κρέας)?

ο σίδηρος - η αιμοσφαιρίνη και το οξυγόνο - στην παραμικρή έλλειψη των νυχιών είναι στρωματοποιημένα (σκόνη κακάου, σουσάμι, φύκια, σιτάρι, μερικά μανιτάρια και όσπρια, λαχανικά και σκούρα πράσινα σπέρματα, κόκκινο κρέας, συκώτι, ορτύκια, θαλασσινά και θαλασσινά ψάρια).
ιώδιο, το οποίο βελτιώνει την ανάπτυξη των νυχιών (γαρίδες, ψάρια, καλαμάρια, γαρίδες).
(βρώμη, σιτάρι), ήπαρ, κρέας, ζώα και πουλερικά, θαλασσινά, αυγά, καλαμπόκι, μπρόκολο, καστανό ρύζι, κριθάρι, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόρους.

Κατά κανόνα, η αποκατάσταση της υγείας των νυχιών, η αλλαγή της διατροφής προς το καλύτερο, αποτυγχάνει στις περισσότερες περιπτώσεις. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να εξετάσετε τη δυνατότητα λήψης συμπλόκων βιταμινών-ορυκτών.