Οι επιστήμονες έχουν καλέσει προϊόντα, η χρήση των οποίων προκαλεί κόπωση και κόπωση, και συμβάλλει επίσης σε μια κουρασμένη εμφάνιση. Ας μάθουμε ποια τρόφιμα χρειάζεστε για να περιορίσετε τη διατροφή σας, ώστε να αισθανθείτε χαρούμενα και να ακτινοβολείτε την ενέργεια και την υγεία.

Τα οινοπνευματώδη

Το αλκοόλ επικρατεί στον κατάλογο των προϊόντων που συμβάλλουν στη γενική κόπωση, διότι η χρήση του οδηγεί πρώτα στον ενθουσιασμό και μετά σε μια απότομη αναστολή του νευρικού συστήματος, η οποία προκαλεί υπνηλία και αίσθημα έλλειψης αντοχής. Ακόμη και ο ύπνος στην αλκοολική δηλητηρίαση δεν δίνει την απαραίτητη χαλάρωση και δεν μπορεί να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμη και την ενέργεια.

Γλυκά

Γλυκά, είναι πολύ λάτρεις των παιδιών και των ενηλίκων, αυξάνουν το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα, το οποίο στη συνέχεια μειώνεται πολύ γρήγορα. Όταν το επίπεδο της γλυκόζης πέφτει απότομα, το άτομο βιώνει μια βλάβη.

Τουρκία

Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο κρέας γαλοπούλας έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης κρέατος γαλοπούλας, η απόδοση ενός ατόμου μειώνεται, αισθάνεται λιγότερο ενεργητικός και έντονος.

Προϊόντα αλευριού

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, οδηγούν επίσης στο γεγονός ότι το επίπεδο ταχείας δράσης γλυκόζης στο σώμα αλλάζει δραματικά, γεγονός που προκαλεί καταστροφή και κόπωση.

Τηγανητό φαγητό

Όλοι έχουν ακούσει για τους κινδύνους της τηγανισμένης τροφής, ερεθίζει το στομάχι και τα έντερα, επιπλέον, σύμφωνα με τους επιστήμονες, παίρνει πολλή πέψη από το σώμα και ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα κόπωσης.

Προϊόντα που μας κάνουν να φαίνουμε κουρασμένοι

Όχι πάντα εξαιρετική φυσική κατάσταση είναι αισθητή στην εμφάνισή μας. Παρά την ευημερία ή τις πρόσφατες μεγάλες διακοπές, μερικές φορές στον καθρέφτη βλέπουμε ένα κουρασμένο και εξαντλημένο άτομο. Το θαμπό πρόσωπο, πρήξιμο, ερυθρότητα των ματιών, ανομοιογενής τόνος του δέρματος και άλλα σημάδια δείχνουν ότι είναι καιρός να χαλαρώσετε. Είναι γνωστό ότι οι αγχωτικές καταστάσεις, η κακή οικολογία, ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και η ανεπαρκής ανάπαυση μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση ενός ατόμου. Αλλά αυτοί δεν είναι οι μόνοι λόγοι - μια κουρασμένη εμφάνιση μπορεί να σχετίζεται άμεσα με αυτό που τρώμε. Δίνουμε μια λίστα προϊόντων, η χρήση των οποίων συμβάλλει σε μια κουρασμένη εμφάνιση.

Σίγουρα, το αλάτι δεν πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή, ωστόσο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, κατά κανόνα, οδηγούν σε αφυδάτωση - το σώμα αρχίζει να απομακρύνει το υπερβολικό αλάτι μαζί με το νερό, το οποίο καθιστά το δέρμα ξηρό, για αυτό το λόγο η εμφάνιση του ατόμου γίνεται πιο κουρασμένη έντονη κατάσταση υγείας και εξαιρετική υγεία.

Τεχνητό γλυκαντικό

Η τακτική κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει στην ανάπτυξη φλεγμονής στο σώμα. Όταν αντικαθιστάτε τη ζάχαρη με τεχνητή γλυκαντική ουσία, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η τελευταία μπορεί να είναι πιο επιβλαβής από την κανονική ζάχαρη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τεχνητά γλυκαντικά περιέχουν ασπαρτάμη, που μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις, καθώς και τη δίψα, η οποία διεγείρει ένα άτομο να πίνει μεγάλες ποσότητες υγρού, πράγμα που με τη σειρά του οδηγεί σε οίδημα. Στη συσκευασία ορισμένων προϊόντων μπορείτε να δείτε την επιγραφή "δεν περιέχει ζάχαρη", στην προκειμένη περίπτωση αξίζει να γνωρίσετε πλήρως την ετικέτα του προϊόντος: συχνά τέτοια προϊόντα περιέχουν ένα τεχνητό γλυκαντικό. Προσέχετε όταν αγοράζετε τσίχλες, ανθρακούχα ποτά, γλυκά, ζελέ - συχνά περιέχουν ασπαρτάμη στη σύνθεσή τους. Προκειμένου να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκά, προτιμάτε να γιορτάζετε φρούτα, μούρα ή αποξηραμένα αναλογικά - αποξηραμένα φρούτα.

Υδατάνθρακες

Φυσικά, μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να υπάρχει στη διατροφή, ωστόσο, η περίσσεια τους μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο κολλαγόνο στο δέρμα. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα δεν θα φανεί φρέσκο, ακτινοβόλο και υγιές, το οποίο θα επηρεάσει τη γενική μορφή - θα είναι πιο κουρασμένο. Ανάκληση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες: πατάτες, ζυμαρικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λευκό ψωμί, ρύζι, κέικ, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, καρότα, γλυκά, μάρκες, μπιζέλια και άλλα προϊόντα.

Κόκκινο κρέας

Δεν είναι απαραίτητο να γίνετε χορτοφάγος για να φανεί εξαιρετικό. Πρέπει να ξέρετε ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα οδηγεί στο σχηματισμό ρυτίδων. Το γεγονός είναι ότι το κόκκινο κρέας περιέχει καρνιτίνη, η περίσσεια του οποίου συμβάλλει στην απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που με τη σειρά του εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου διαταράσσει τη διατροφή του δέρματος.

Πικάντικο φαγητό

Πιστεύεται ότι η χρήση πικάντικων τροφίμων έχει καλή επίδραση στο μεταβολισμό, αλλά δεν είναι καθόλου ευεργετική για το δέρμα. Αυτό το τρόφιμο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο πρόσωπο (couperosis), γεγονός που κάνει τον τόνο του δέρματος ανώμαλο. Όταν το δέρμα στο πρόσωπο φαίνεται ανθυγιεινό, δεν έχει ομαλό τόνο, το πρόσωπο φαίνεται παλαιότερο από ό, τι στην πραγματικότητα.

Προϊόντα που δίνουν δύναμη και ζωτικότητα

Συμφωνείτε να δείτε φρέσκα και να αισθανθείτε έντονα, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη λίστα των προϊόντων που περιλαμβάνονται στη διατροφή. Εκτός από τον περιορισμό ή την πλήρη εξάλειψη των προαναφερόμενων προϊόντων που συμβάλλουν στην κόπωση και το κουρασμένο μυαλό, πρέπει να σκεφτείτε τι να προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή σας, ώστε να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη ζωτικότητα και δύναμη. Παρουσιάζουμε ορισμένα προϊόντα που δίνουν ενέργεια, ζωτικότητα και βελτιώνουν την εμφάνιση, την απόδοση και τη συγκέντρωση.

Για να νιώσετε γεμάτη δύναμη και ενέργεια, πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή τρόφιμα που αντισταθμίζουν την έλλειψη σιδήρου στο σώμα - φαγόπυρο, μήλα, φασόλια, σπανάκι, αχλάδια, λωτός, τεύτλα, δαμάσκηνα, συκώτι, σύκα, φράουλες, σμέουρα. Επιπλέον, πλιγούρι βρώμης, που περιέχει πρωτεΐνη, μαγνήσιο, φώσφορο, θειαμίνη αυξάνει το επίπεδο ενέργειας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιηθεί για πρωινό. Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια και σπόρους προς το πλιγούρι βρώμης, το οποίο, χάρη στο μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη σύνθεση, αυξάνει τη διάθεση, τη σφριγηλότητα και την αντοχή. Το βρώμης έχει θεραπευτική επίδραση στα τοιχώματα του στομάχου, μειώνει τον ερεθισμό (αν υπάρχει), καθαρίζει τα έντερα, όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, όχι μόνο αρχίζουν να φαίνονται καλά, αλλά και γίνονται υγιέστερα.

Είναι λάθος να υποθέτουμε ότι τα υγιεινά τρόφιμα είναι εξαιρετικά άγευστα. Προφανώς, ο κατάλογος των προϊόντων που δίνουν δύναμη και ενέργεια είναι εκτεταμένη και ποικίλη, επιτρέποντάς σας να τρώτε δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και νόστιμη, απολαμβάνοντας πραγματικά την ευχαρίστηση. Η δήλωση είναι αλήθεια: «είμαστε ό, τι τρώμε», πρέπει μόνο να προσθέσουμε ότι η εμφάνιση εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα της διατροφής. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, θα είναι το πρώτο βήμα προς την καλή υγεία και μια λαμπερή εμφάνιση.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/

Δεν υπάρχει ισχύς 8 τρόποι για την ενίσχυση της ζωτικότητας

1. Γλυκό και λιπαρό πρωινό

Η μαμά πάντα σου έκανε πρωινό. Αλλά είναι απίθανο να εννοούσε να καταπιεί κανείς ένα ντόνατ ή ένα cupcake όταν τρέχει από το σπίτι. Τα τρόφιμα πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες είναι πολύ νόστιμα, αλλά είναι επίσης γρήγορα, καίγονται γρήγορα. Σε μερικές ώρες θα είναι άδειο.
Οι συνδυασμοί ζάχαρης και αμύλου αυξάνουν μόνο προσωρινά την ενέργεια λόγω της ικανότητας του οργανισμού μας να επεξεργάζεται τη γλυκόζη. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα από τη γαστρεντερική οδό, έτσι η ζάχαρη στο αίμα ανεβαίνει αμέσως και υπάρχει σημαντική έκλυση ινσουλίνης στο αίμα. Η ινσουλίνη μειώνει το σάκχαρο του αίματος, μετατρέποντας το σε λιπαρά Μερικές φορές αυτό οδηγεί σε πτώση των επιπέδων ζάχαρης κάτω από τον κανόνα και στην εμφάνιση πείνας των υδατανθράκων. Αν το επίπεδο ζάχαρης πέσει πάρα πολύ, το μυαλό μπορεί να γίνει θολό, και πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν.
Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια:
Ξεκινήστε τη μέρα σας με σπόρους και πρωτεΐνες, οι οποίες θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να μεταποιηθούν σε γλυκόζη και θα διατηρήσουν το ενεργειακό επίπεδο που χρειάζεστε περισσότερο.
Για παράδειγμα, ένα πιάτο βρώμης ή ένα ζευγάρι βραστά ή τηγανητά αυγά με ντομάτες και κρεμμύδια.

2. Έλλειψη άσκησης

Πάρα πολύ κουρασμένος για να τρένο; Ό, τι κι αν κάνετε, μην παραλείψετε την προπόνηση. Οι τάξεις θα σας προσφέρουν ευελιξία. Ακόμη και στην αρχαιότητα, οι φιλόσοφοι και οι γιατροί πίστευαν ότι ήταν αδύνατο να είναι κανείς υγιής χωρίς φυσική αγωγή. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα που συμβάλλει στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που ασκούν συνεχώς ενεργό σωματική άσκηση, αυξάνουν την ψυχική, ψυχική και συναισθηματική σταθερότητα όταν εκτελούν έντονη ψυχική ή σωματική δραστηριότητα.
Και δεν χρειάζεται να κάνετε αγώνες μαραθωνίου. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις με ένα μικρό φορτίο, όπως το περπάτημα, ανακουφίζουν την κόπωση πιο γρήγορα από όσους τρέχουν ή κάνουν αερόμπικ με βάρη.
Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια:
Πρακτική κάθε μέρα, ακόμη και αν είναι μόλις 10 λεπτά. Αν έχετε έλλειψη χρόνου, μεταβείτε στη μέση στο γραφείο με τα πόδια. Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε μόλις σηκωθείτε. Θα σας ξυπνήσει καλύτερα από έναν εσπρέσο.
Εάν είστε ήδη εξαντληθεί από την κόπωση μετά το δείπνο, κάντε μια βόλτα για 10-20 λεπτά. Ακόμη και να στέκεστε λίγο χρόνο εργασίας αντί να κάθεστε στον υπολογιστή είναι καλό για τους μυς σας και τη ροή του αίματος.

Είναι ενδιαφέρον

3. Ένα απύθμενο φλιτζάνι καφέ

Πίνετε το πέμπτο φλιτζάνι καφέ σε μια μέρα; Η καφεΐνη όχι μόνο σας κάνει να σφίξετε όλη τη νύχτα, αλλά και κάτι με τις ορμόνες σας. Ο καφές διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, δύο ορμόνες που αυξάνουν την ταχύτητα. Αλλά το αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ, τόσο πολύ σύντομα θέλετε να πιείτε ένα άλλο κύπελλο για ζωντάνια. Το πρόβλημα είναι ότι, μετά το τρίτο κύπελλο, η καφεΐνη σταματά να λειτουργεί. Είναι σαν να πιέζεις ένα σφουγγάρι.
Οι άνθρωποι που πίνουν πολύ καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να υποκινήσουν υπερβολικά την παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία τελικά προκαλεί την ανεπάρκεια της, η οποία οδηγεί σε κόπωση και χάος.
Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια:
Μειώστε την ποσότητα του καφέ ανά ημέρα - όχι απαραίτητα να το εγκαταλείψετε εντελώς. 1-3 φλιτζάνια την ημέρα θα σας δώσουν έναν τόνο. Μελέτες δείχνουν ότι στους ηλικιωμένους, ο καφές βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, οι άνθρωποι που πίνουν καφέ στη μισή ζωή τους επηρεάζονται λιγότερο από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια.

4. Γλυκά σνακ

4 μ.μ. και πρέπει να επαναφορτίσετε. Περπατήστε στο αυτόματο μηχάνημα με σοκολάτες; Η λανθασμένη κίνηση.. Τα γλυκά αποστραγγίζουν πραγματικά τα αποθέματα ενέργειας.
Θυμηθείτε τι συνέβη στο πρωινό σας; Τα γλυκά επίσης προκαλούν μια ταχεία αύξηση της ενέργειας, η οποία αντικαθίσταται από μια κρίση. Το ίδιο συμβαίνει και με ενεργειακά ποτά όπως το Red Bull. Συγκεκριμένα, τα ενεργειακά ποτά είναι επιβλαβή για τους υπέρβαρους. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι παράγουν ήδη πάρα πολύ ινσουλίνη εξαιτίας της ζάχαρης που καταναλώνουν σε υπερβολικό βαθμό.
Τα γλυκά στέλνουν ένα άλλο μέρος ζάχαρης στο σώμα τους. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη (όταν η ινσουλίνη δεν απορροφάται από τα κύτταρα και συσσωρεύεται στο αίμα), και αυτή είναι μια προϋπόθεση για την εμφάνιση του διαβήτη.
Προσέχετε επίσης τους "υγιείς" χυμούς, καθώς είναι επίσης συχνά κορεσμένοι με ζάχαρη. Ένα ποτήρι χυμό μπορεί να περιέχει 8-10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη - όπως ένα ποτήρι κόλα.
Τι να κάνετε:
Είναι καλύτερα να επιλέξετε τρόφιμα χονδροειδών ινών ή σνακ πρωτεϊνών, για παράδειγμα, μια φέτα γαλοπούλας τυλιγμένη γύρω από ένα κομμάτι από καρότο ή σέλινο, mmmm....
Το αφρώδες μεταλλικό νερό με μια σταγόνα χυμού μπορεί να είναι ένα αναζωογονητικό προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Οι πράσινες σόγια είναι μια μεγάλη πηγή σόγιας και πρωτεΐνης και είναι πολύ χρήσιμες για τις γυναίκες επειδή περιέχουν φυτοοιστρογόνα, μη στεροειδή φυτικά συστατικά που στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να δράσουν όχι μόνο ως οιστρογόνα αλλά και ως αντιοιστρογόνα. Για παράδειγμα, σε αντίθεση με τα πραγματικά οιστρογόνα, δεν διεγείρουν, αλλά καταστέλλουν την ανάπτυξη ορμονο-εξαρτώμενων όγκων.
Τα καρύδια, ειδικά τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι μια άλλη πηγή ενέργειας. Είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά. Αλλά μην τα φάτε σε χούφτες - καθώς είναι υψηλές σε θερμίδες. Εάν είστε σε δίαιτα, μην τρώτε περισσότερα από 300 γραμμάρια ανά ημέρα.

5. Δεν καταναλώνετε αρκετό μαγνήσιο.

Σβήνετε στο γραφείο; Η υπνηλία, η ζάλη, η δάκρυση και η μυϊκή αδυναμία είναι συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό στοιχείο που υποστηρίζει τη λειτουργικότητα του σώματος - συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Υποστηρίζει τη μυϊκή και νευρική λειτουργία, ακόμη και την καρδιά, την ανοσία και τη δύναμη των οστών.
Μερικοί τύποι φαρμάκων, όπως διουρητικά και αντιβιοτικά, μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια μαγνησίου.
Πώς να γίνει:
Υπάρχουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, για παράδειγμα, σπανάκι, είναι η καλύτερη πηγή μαγνησίου. Επίσης, ορισμένοι τύποι ψαριών, όπως το ιππόγλωσσος, σε μία μερίδα 100g που περιέχει 90 mg μαγνησίου. Τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο.
Οι γυναίκες χρειάζονται 310-320mg μαγνησίου ανά ημέρα, πιο έγκυες (350-400mg) και θηλασμό (310-360mg). Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου. αλλά συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

6. Άφθονη εμμηνόρροια

Πτώχευση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Μπορεί να έχετε αναιμία έλλειψης σιδήρου, ένα σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από εξασθενημένη σύνθεση αιμοσφαιρίνης λόγω ανεπάρκειας σιδήρου. Αυτό το ορυκτό είναι υπεύθυνο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στην αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου, λόγω της βαριάς και παρατεταμένης εμμηνόρροιας, των ινωδωμάτων της μήτρας. Η κόπωση είναι ένα από τα συμπτώματα, μεταξύ των άλλων - σύντομη αναπνοή, ζάλη και αδυναμία. Αυτός ο τύπος καφέ ή άσκηση κόπωσης δεν θα βοηθήσει. Είναι σαν ένα άτομο που βιώνει έλλειψη οξυγόνου.
Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια:
Οι γυναίκες χρειάζονται 18 mg σιδήρου ημερησίως, λιγότερο - εάν είστε άνω των 51 ετών (8 mg).
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και κάντε τεστ αίματος για το σίδηρο. Μην παίρνετε μόνοι σας το σίδηρο, επειδή αυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα.
Επιπλέον, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως:
Προϊόντα με βάση το κρέας: βοδινό, συκώτι, νεφρά, γλώσσα,
Κουάκερ και δημητριακά: φασόλια, φακές, φαγόπυρο, μπιζέλια
Λαχανικά και χόρτα: πατάτες (ψητά μικρά με δέρμα), ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινα λαχανικά, κολοκύθα, τεύτλα, νεροκάρδαμο, σπανάκι, μαϊντανός.
Φρούτα: μπανάνες, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, λωτός, ροδιές, ροδάκινα, βερίκοκα (αποξηραμένα βερίκοκα),
Μούρα: βατόμουρα, φράουλες / φράουλες, μαύρη σταφίδα και τα βακκίνια (μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένα, βοηθά επίσης τα βακκίνια να είναι σε ζάχαρη).
Χυμοί: καρότο, παντζάρια, ρόδι, "Χυμός από κόκκινα φρούτα"? Χυμοί μήλων ειδικά σχεδιασμένοι για έγκυες γυναίκες με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.
Άλλα: καρύδια, μαύρο / κόκκινο χαβιάρι, θαλασσινά, κρόκος αυγού, μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα μανιτάρια, αποξηραμένα φρούτα, αιματογόνο.

7. Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος

Οι γυναίκες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου. Αν κοιμάστε λιγότερο τη νύχτα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για 10-20 λεπτά. Ακόμη και μετά από έναν σύντομο ύπνο, η απόδοση και επομένως η παραγωγικότητα της εργασίας θα αυξηθεί δραματικά.
Προσπαθήστε επίσης να διαλογιστείτε για 10-15 λεπτά για να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας σας, καθαρίστε το μυαλό σας και ανανεώστε το σώμα σας.

8. Άγχος

Για τον εγκέφαλο δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ του φόβου να μένουμε αργά για δουλειά ή να είμαστε στα δόντια μιας τίγρης με σβολάκι. Εν πάση περιπτώσει, η αντίδραση αδρεναλίνης "χτύπησε ή τρέξει" μας δίνει ένα φορτίο ενέργειας για ταχύτητα ή δράση. Αλλά μόνο εάν πραγματικά δεν τρέχετε μακριά από μια τεράστια πεινασμένη γάτα, οι ορμόνες κυκλοφορούν στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αυξημένες συγκεντρώσεις και δεν επιτρέπουν στο νευρικό σύστημα ή τα εσωτερικά όργανα να ηρεμήσουν. Αυτό μπορεί να φθείρει το σώμα σας και να προκαλέσει προβλήματα όπως η χαμηλή ενέργεια, ο χρόνιος πόνος, τα πεπτικά προβλήματα, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Πώς να το αντιμετωπίσετε:
Υπάρχει ένα φάρμακο για το άγχος που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες οπουδήποτε: αναπνοή.
- Με τη βοήθεια της ήρεμης και βαθιάς αναπνοής, οι συναισθηματικές σταγόνες μπορούν να αποφευχθούν.
- Η αύξηση της διάρκειας της εκπνοής θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
- Η πιο αργή και βαθύτερη, πιο ήρεμη και πιο ρυθμική
την αναπνοή μας, όσο γρηγορότερα συνηθίζουμε σε αυτόν τον τρόπο αναπνοής, όσο πιο σύντομα θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας.

Κάτι ακόμα πιο εύκολο; Απλά χαμογελάτε! Χαλαρώνει τους μυς του προσώπου και ανακουφίζει από την ένταση, συμβάλλοντας στην αύξηση του επιπέδου της ενέργειας σας.

Πώς αντιμετωπίζετε την κόπωση; Ξέρετε άλλους τρόπους; Μοιραστείτε μαζί μας!

http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/

Δίνει δύναμη και ενέργεια

Εκτός από το νερό και τον αέρα, το σώμα χρειάζεται τακτική λήψη τροφής, το οποίο παρέχει ενέργεια για την καρδιά, την κυκλοφορία του αίματος, την κίνηση, τη θερμορύθμιση, την αναπνοή, την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ο εγκέφαλός μας, ακόμη και σε ηρεμία, καταναλώνει περίπου το 50% της ενέργειας που παίρνουμε από τα απορροφημένα τρόφιμα. Η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται σημαντικά στη διαδικασία της έντονης εγκεφαλικής δραστηριότητας και της σωματικής δραστηριότητας.

Πώς γίνεται η μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια;

Αυτό είναι δυνατό λόγω της πέψης, κατά τη διάρκεια της οποίας τα τρόφιμα διασπώνται σε μόρια γλυκόζης. Αυτά τα μόρια εισέρχονται στο αίμα μέσω του εντερικού τοιχώματος. Με την κυκλοφορία του αίματος, η γλυκόζη εισέρχεται στο ήπαρ. Εδώ φιλτράρεται και αποθηκεύεται επίσης σε αποθεματικό. Η υπόφυση που βρίσκεται στον εγκέφαλο - ο ενδοκρινικός αδένας σηματοδοτεί τον θυρεοειδή και το πάγκρεας να απελευθερώνουν ορμόνες που προκαλούν το ήπαρ να απελευθερώσει συσσωρευμένη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Μετά από αυτό, το αίμα παραδίδει τη γλυκόζη στα όργανα, στους μυς που το χρειάζονται.

Με την επίτευξη του οργάνου στόχου, τα μόρια γλυκόζης εισέρχονται στα κύτταρα, τα οποία μετατρέπονται σε ενέργεια. Επομένως, η διαδικασία παροχής των οργάνων με ενέργεια εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.

Για να αυξηθούν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος, οι ειδικοί συνιστούν να τρώνε τρόφιμα που δίνουν δύναμη και είναι σε θέση να αυξήσουν το επίπεδο του μεταβολισμού.

Τι είναι "καλοί υδατάνθρακες"

Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μειώσουν τους υδατάνθρακες στη διατροφή. Υπάρχουν όμως μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι τους χρειαζόμαστε για χαρά και καλή διάθεση.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμων για το σώμα. Αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

Αλλά όχι όλοι οι υδατάνθρακες είναι εξίσου ωφέλιμοι. Αυτοί είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Σε μικρότερο βαθμό - απλή, ανθυγιεινή - εκλεπτυσμένη. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αποφύγετε το γλυκό. Αυτά τα προϊόντα προκαλούν απότομες σταγόνες ζάχαρης, καθώς επίσης προκαλούν αυξημένη κόπωση, μεταβλητότητα διάθεσης. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γλυκό φαγητό για τα προϊόντα ολικής αλέσεως - καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και νιφάδες. Ολόκληροι κόκκοι απορροφώνται περισσότερο από το σώμα. Κανονικοποιούν την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, διατηρούν τα αποθέματα ενέργειας σε βέλτιστο επίπεδο.

Τα κορυφαία τρόφιμα που συνιστούν οι διαιτολόγοι συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή

Παντζάρια

Παντζάρι - αναφέρεται σε προϊόντα που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή του σώματος. Ένα ενδιαφέρον γεγονός: πριν από μερικά χρόνια, οι Βρετανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι χάρη στα νιτρικά άλατα, τα οποία βρίσκονται στα τεύτλα, το σώμα απορροφά περισσότερο οξυγόνο και συνεπώς καθίσταται περισσότερο ανθεκτικό.

Γλυκοπατάτα (γλυκιά πατάτα)

Οι γλυκοπατάτες (γλυκοπατάτες) είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, παρέχοντας γλυκόζη στο σώμα σε μεγαλύτερες ποσότητες. Η κυτταρίνη, η οποία είναι άφθονη σε αυτό το φρούτο, κορεσμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Βήτα-καροτίνη, μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνη C - αυτές οι ευεργετικές ουσίες αποτελούν μέρος της γλυκοπατάτας. Είναι σημαντικά για τη διατήρηση των αποθεμάτων ενέργειας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στη διαδικασία του αθλητισμού και επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Αυγά

Οι κρόκοι περιέχουν πολλές βιταμίνες Β. Οι βιταμίνες αυτές είναι υπεύθυνες για τη μετατροπή των τροφίμων σε αποθέματα ενέργειας. Επιπλέον, ο κρόκος αυγών αναπληρώνει την ανεπάρκεια της βιταμίνης D, η οποία ενισχύει τα οστά. Επιπλέον, είναι πλούσιοι σε λευκό.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στους κρόκους αυγών υπάρχουν κορεσμένα λίπη και επιπλέον θερμίδες. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε μόνο ένα ολόκληρο αυγό ανά ημέρα και 2-3 πρωτεΐνες. Το ποσό αυτό είναι αρκετό για να παρέχει στο σώμα δύναμη για την ημέρα.

Σκουμπρί

Όταν τα κύτταρα είναι καλά κορεσμένα με οξυγόνο, αισθανόμαστε πιο χαρούμενοι. Τόνωση της σύνθεσης "κυττάρων-μεταφορέων" οξυγόνου στο σώμα μας βοηθά τη βιταμίνη Β12. Η έλλειψή του οδηγεί σε σπάσιμο και γρήγορη κόπωση. Αυτή η βιταμίνη είναι πλούσια σε θαλάσσια ψάρια. Ειδικά - σκουμπρί. Είναι σε θέση να φορτίσει το σώμα με ενέργεια, καθώς και να το κορεστεί με χρήσιμες ουσίες.

Πράσινη σόγια σόγιας

Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β. Επιπλέον, περιέχουν χαλκό και φώσφορο, οι οποίοι βοηθούν στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Οι πράσινες σπόροι σόγιας μας τρέφουν με υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που είναι καλές για τους μυς.

Σπανάκι

Αυτό το προϊόν αυξάνει την απόδοση, την αντοχή στο στρες. Ομαλοποιεί το μεταβολισμό των υδατανθράκων, αποτρέπει την εξάντληση του σώματος, βελτιστοποιεί τα έντερα, βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους και αποτρέπει ορισμένες ασθένειες των οργάνων όρασης.

Λάχανο

Η χρήση του λάχανου διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Το λάχανο μας γεμίζει με πολλές ωφέλιμες ουσίες - βιταμίνες της ομάδας Β και ΡΡ, φολικό οξύ, φώσφορο, άλατα καλίου, ψευδάργυρο, σίδηρο.

Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι σε θέση να σας γεμίσουν με δύναμη. Είναι πηγή υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών, ινών. Βοηθήστε να είστε σε καλή κατάσταση. Έχουν επίσης μαγγάνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, που βοηθούν στη διατήρηση της σφριγηλότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα χονδρόκοκκα δημητριακά ολικής αλέσεως ελέγχουν την απελευθέρωση γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β, οι οποίες εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες.

Ξηροί καρποί και αποξηραμένοι καρποί

Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί - ένας καλός συνδυασμός υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών, ινών. Η ίνα επιβραδύνει την απελευθέρωση γλυκόζης, η οποία μας παρέχει πολλή ενέργεια.

Οι ίνες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που θεωρούνται ευεργετικοί. Για το μη ανταμείβοντας είναι εκλεπτυσμένη. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες δεν αποτελούνται από φυτικές ίνες, έτσι διασπώνται γρήγορα, αλλάζοντας τη γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε καύσιμο για μικρό χρονικό διάστημα.

Τα λίπη που περιέχονται στους σπόρους, τα καρύδια, τα έλαια μας γεμίζουν επίσης με δύναμη.

Μανιτάρια

Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε σίδηρο, το οποίο μας βοηθά να καταπολεμήσουμε την κόπωση, το λήθαργο και να συμβάλουμε στην παραγωγή οξυγόνου. Τα μανιτάρια έχουν βιταμίνες D και B12, οι οποίες επηρεάζουν την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Επιπλέον, τα μικροθρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα μανιτάρια προστατεύουν τα κυτταρικά συστατικά που είναι υπεύθυνα για τη σύνθεση των αποθεμάτων ενέργειας.

Μήλα

Τα μήλα περιέχουν υδατάνθρακες που κορεάζουν με ζωτική ενέργεια. Σας επιτρέπουν να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς απώλειες για το σώμα, διατηρήστε τον μυϊκό τόνο. Αυτό το προϊόν γεμίζει με βιταμίνες, μακροθρεπτικά, τα οποία είναι χρήσιμα για σχεδόν όλα τα εσωτερικά όργανα.

Μούρα: φράουλες, μαύρη σταφίδα, σμέουρα, βακκίνια

Η χρήση τους καθιστά το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο, βελτιώνει το μεταβολισμό, ενισχύει τη μνήμη, βελτιώνει την οπτική οξύτητα και ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πράγμα που είναι απαραίτητο για να είμαστε δυνατοί.

Ρόδι

Το ρόδι είναι φρούτο χαμηλών θερμίδων. Θεωρείται η καταγραφή της περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά. Το ρόδι περιέχει πολλές βιταμίνες καλίου, σιδήρου, ομάδας Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την αναπλήρωση του αποθέματος ενέργειας. Επιπλέον, έχει μαγνήσιο και ασβέστιο.

Μαύρη σοκολάτα

Μερικά κομμάτια πικρής μαύρης σοκολάτας αναπληρώνουν τη δύναμή τους, καθώς και τα πνεύματα τους. Αυτό είναι δυνατό λόγω της δράσης της καφεΐνης μαζί με ένα διεγερτικό που ονομάζεται θεοβρωμίνη.

Καφές

Αν χρειαστεί να φτιάξετε μια χαρά, τότε θα σας βοηθήσει μια μικρή ποσότητα καφέ. Ένα φλιτζάνι καφέ (περίπου 150 γραμμάρια) φορτίζει με ενέργεια και δεν βλάπτει το σώμα.

Τσάι

Το τσάι είναι μια εναλλακτική πηγή καφεΐνης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η καφεΐνη, καθώς και η L-theanine που περιέχονται στο τσάι, αυξάνουν τη συγκέντρωση, βελτιώνουν τη μνήμη, επιταχύνουν τον χρόνο αντίδρασης. Το μαύρο τσάι βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και δίνει ενέργεια.

Νερό

Το νερό μας κρατάει σε καλή κατάσταση. Με την αφυδάτωση χάνουμε τη δύναμη γρηγορότερα από την πείνα. Με την κατανάλωση της βέλτιστης ποσότητας νερού ανά ημέρα, θα βελτιώσουμε την ποιότητα της διανομής των θρεπτικών ουσιών που εξαρτάται από την ενέργειά μας. Το νερό απομακρύνει επίσης τις τοξίνες από το σώμα. Οι σκωρίες προκαλούν κόπωση.

Χωρίς επαρκή ποσότητα νερού που καταναλώνεται, το σώμα δεν είναι σε θέση να μετατρέψει πλήρως τα τρόφιμα σε ενέργεια.

Προϊόντα που αφαιρούν ενέργεια

Εκτός από τα τρόφιμα, γεμάτα ενέργεια, υπάρχουν εκείνα που δίνουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε τοξικές, επιβλαβείς ουσίες, πρόσθετα τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν δυσκολίες στην πέψη, καθώς και η διάσπαση, προκαλώντας βαρύτητα στο στομάχι, ένα αίσθημα γενικής αδυναμίας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να περιορίσουν την κατανάλωση:

• Τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι.
• Πικάντικα τρόφιμα.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Τηγανητές τροφές.
• Προϊόντα από αλεύρι.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χημικά πρόσθετα (γεύσεις, σταθεροποιητές, συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης).
• Αλκοόλ

Αντλώντας δύναμη, καθώς και ένα φορτίο ζωτικότητας από τα τρόφιμα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πιο υγιεινά τρόφιμα που παρέχουν όχι μόνο κορεσμό του σώματος αλλά και εκείνα που το ωφελούν.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/

Ποια προϊόντα δίνουν ενέργεια, δύναμη και δύναμη στο σώμα, καθώς και αυξάνουν την αποτελεσματικότητά του - Top 10

Περίπου το 30% της συνολικής ενέργειας που λαμβάνει ένα άτομο με τα τρόφιμα, το σώμα ξοδεύει στην ίδια την πεπτική διαδικασία. Αυτό περιλαμβάνει τη σύνθεση ενζύμων, ορμονών, χολής, διήθησης, απομάκρυνσης από το σώμα και άλλων φυσιολογικών διεργασιών, χωρίς τα οποία δεν θα απορροφηθούν τα τρόφιμα.

Ωστόσο, υπάρχει μια ειδική "κατηγορία" προϊόντων που μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο μέγιστη ενέργεια. Και μετά από τη χρήση τους, ο άνθρωπος αισθάνεται το μέγιστο κύμα δύναμης και φορτίο της χαράς, και η διάθεσή του αυξάνεται.

Τι τρόφιμα δίνει τη μεγαλύτερη δύναμη στο σώμα; Τι είναι ιδιαίτερο για αυτά τα προϊόντα που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την απόδοση του σώματος και να το κρατήσετε σε καλή κατάσταση; Τι πρέπει να φάτε για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη ζωτικότητα; Όλες οι απαντήσεις στο άρθρο μας.

Γιατί μερικές τροφές δίνουν ενέργεια και το άλλο "απομακρύνει";

Ο οργανισμός "εξάγει" ενέργεια από δύο κύριες πηγές - είναι η ζάχαρη και τα λίπη. Όλα αυτά, μέσω απλών βιοχημικών αντιδράσεων, μετατρέπονται ως αποτέλεσμα σε απλούστερους υδατάνθρακες, οι οποίοι συντίθενται σε καθαρή ενέργεια.

Ωστόσο, η ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα ένας υδατάνθρακας και απαιτείται ελάχιστος χρόνος και ενέργεια για την απορρόφησή του, αλλά το λίπος είναι ένα σύνθετο συστατικό. Επιπλέον, το σώμα ενός ενήλικου εργάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε οι απλοί και πολύπλοκοι υδατάνθρακες να απορροφώνται αμέσως μετά την κατανάλωση, αλλά τα λίπη αποθηκεύονται "στο αποθεματικό".

Ο εγκέφαλος είναι επίσης άμεσα υπεύθυνος για το αίσθημα της χαράς, της οξυγόνωσης, του επιπέδου της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης που παράγεται. Το ίδιο goromny otvetsvenny και για την αύξηση της διάθεσης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν λεγόμενες "ενέργεια" και διεγερτικά, τα οποία στην πραγματικότητα δεν αυξάνουν την ενέργεια, αλλά δημιουργούν μόνο την ψευδαίσθηση ενός αίσθηματος χαράς. Αυτή η αρχή λειτουργεί πολλά ναρκωτικά. Ωστόσο, η χρήση τους προκαλεί μια περίπλοκη παραβίαση της πεπτικής λειτουργίας, η οποία βλάπτει μόνο την υγεία.

Κατά συνέπεια, ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή, ώστε να μην υπάρξει έλλειψη ενέργειας; Αυτοί είναι απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά όλα αυτά πρέπει να συμπληρωθούν με πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και καθαρό πόσιμο νερό.

Φυσικά, εάν καταναλώνετε συνεχώς γλυκά (αυτό είναι πάνω από όλα υδατάνθρακες), τότε αυτό δεν θα τελειώσει με τίποτα καλό, αφού το σώμα θα αρχίσει να βιώνει την έλλειψη άλλων θρεπτικών και θρεπτικών ουσιών.

Κορυφαία 10 αναζωογονητικά προϊόντα

Έτσι, τι τρόφιμα που αυξάνουν την αποδοτικότητα, είναι τα πιο αποτελεσματικά; Σκεφτείτε ένα σύνολο από 10 από τις πιο δοκιμασμένες επιλογές, δίνοντας μια ισχυρή δύναμη για όλη την ημέρα και καλύπτοντας καλύτερα τις ενεργειακές ανάγκες.

1. Κουάκερ ή Μούσλι

Εκτός από τους απλούς και πολύπλοκους υδατάνθρακες, περιέχει επίσης μαγνήσιο και βιταμίνη Β₁ και του φωσφόρου, που εμπλέκονται στον μεταβολισμό του ενδοκυττάρου.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή ενέργειας, αλλά "ενεργεί" όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γι 'αυτό συνιστάται η χρήση του με το γάλα, προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα βουτύρου (καλύτερα - "σάντουιτς", που έχει ένα μικρό ποσοστό λίπους) και αποξηραμένα φρούτα.

2. Αποξηραμένα φρούτα

Περιέχουν φρουκτόζη και φυτικές ίνες. Ο πρώτος είναι ένας από τους απλούστερους υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται μετά από 5 έως 10 λεπτά μετά το φαγητό και οι ίνες βοηθούν τον οργανισμό να αφομοιώσει τα τρόφιμα και αποτρέπει την εντερική αναταραχή.

Επίσης, τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την καρδιά, η οποία βελτιώνει έμμεσα την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Ένα από τα πλούσια σε ενέργεια ξηρά φρούτα είναι οι αποξηραμένες μπανάνες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα ψητά αχλάδια.

3. Αυγά

Τα αυγά ορτυκιών είναι καλύτερα προσαρμοσμένα - περιέχουν σχεδόν 3 φορές περισσότερη πρωτεΐνη. Έχουν επίσης απλά λίπη που απορροφώνται μέσα σε 2 έως 3 ώρες, παρέχοντας ένα φορτίο σφριγηλότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η χολίνη, που περιέχεται στα αυγά, ενισχύει τη μνήμη.

Η μόνη προειδοποίηση - είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αυγά βρασμένα ή φρέσκα.

4. Μέλι

Το μέλι είναι ένα από τα πιο ευεργετικά προϊόντα του εγκεφάλου με υψηλή συγκέντρωση υδατανθράκων. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπη, αλλά, εκτός από τη σακχαρόζη, υπάρχει ένας ευρύς κατάλογος μεταλλικών στοιχείων, μετάλλων και βιταμινών που συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της βιοχημικής σύνθεσης του αίματος.

Αποδεικνύεται ότι το μέλι έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Πολλοί γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και να την αντικαταστήσουν με μέλι, απλά μην ξεχνάτε ότι όταν θερμαίνεται στους 65 βαθμούς Κελσίου, χάνει τις περισσότερες από τις ωφέλιμες ιδιότητές της.

5. Καφές

Με την επίδραση του καφέ στον εγκέφαλο, η κατάσταση είναι διφορούμενη. Παρέχει μια επιδερμίδα χαράς λόγω της παρουσίας καφεΐνης και δρουν ως διεγερτικό. Ωστόσο, δεν έχει σχεδόν καμία αρνητική επίδραση στο σώμα.

Κατά συνέπεια, ο καφές συμβάλλει πραγματικά στην τόνωση της ενέργειας. Επίσης, η καφεΐνη βελτιώνει τη μνήμη.

Αλλά δεν πρέπει να κακοποιούνται. Διαφορετικά, μπορείτε να φέρετε το σώμα στον εθισμό στο γεγονός ότι λαμβάνει ενέργεια μόνο με αυτόν τον τρόπο - τα απλά προϊόντα ταυτόχρονα θα γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά.

6. Φρούτα και λαχανικά

Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή για να αυξήσετε την ενέργεια - αυτή είναι μια παγκόσμια λύση. Όλα περιέχουν ίνες, που είναι απαραίτητες για την ενέργεια και την εξομάλυνση της πέψης. Ταυτόχρονα, τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά ανήκουν σε εύπεπτες τροφές.

Πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή όταν συνταγογραφούνται διατροφικές διατροφές, για παράδειγμα, κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από θεραπεία γαστρίτιδας ή έλκους στομάχου.

7. Φυσικό γιαούρτι

Εύκολα χωνευμένο, περιέχει βάση φρούτων και μικρή ποσότητα ζάχαρης. Ταυτόχρονα, περιέχει επίσης βακτηρίδια γαλακτικού οξέος, τα οποία αποτελούν τη βάση της ωφέλιμης εντερικής μικροχλωρίδας.

Η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού όχι μόνο θα εξομαλύνει το έργο ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, αλλά θα λαμβάνει επίσης μια σημαντική δαπάνη ενέργειας. Είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία των γυναικών.

8. Σκουμπρί

Οι ουσίες αυτές εμπλέκονται άμεσα στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης στις ορμόνες του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της χαράς και επίσης βοηθούν τους νευρώνες να απορροφούν το οξυγόνο.

Ως αποτέλεσμα, το σκουμπρί λειτουργεί ως διεγερτικό, αλλά χωρίς αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Επιπλέον, το σκουμπρί περιέχει απλές πρωτεΐνες και εύπεπτα λίπη, καθώς και ορυκτά.

9. Φασόλια

Αν και, θεωρητικά, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει όλα τα όσπρια. Σχεδόν όλοι τους αποτελούνται από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που το σώμα χρησιμοποιεί όλη την ημέρα.

Το πρωινό με βάση τα κονσερβοποιημένα φασόλια δεν είναι χειρότερη επιλογή από την παραδοσιακή πλιγούρι βρώμης. Ποιος δεν αρέσει τα φασόλια - μπιζέλι ή διάφορα είδη σαλάτας με μπιζέλια (αλλά καλύτερα χωρίς μαγιονέζα και λιπαρά κρέατα).

10. Ξηροί καρποί

Το καρύδι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μέταλλα. Όλα αυτά υποστηρίζουν την ονομαστική συγκέντρωση θρεπτικών ουσιών στο σώμα, η οποία θα επηρεάσει θετικά τον μεταβολικό ρυθμό.

Συνεπώς, εάν τρώτε μόνο καρύδια, τότε η ενέργεια θα είναι στο ελάχιστο. Και αν τα προσθέσετε, για παράδειγμα, σε ένα επιδόρπιο, τότε θα βοηθήσει το σώμα να πάρει γρήγορα μια χρέωση της ζωηρότητας.

Πόσο συχνά να τα χρησιμοποιείτε;

Αμέσως πρέπει να διευκρινιστεί ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα παραπάνω προϊόντα τακτικά. Ιδανικά, λίγο πριν την «προγραμματισμένη» σωματική άσκηση. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να ακολουθήσετε τους δημοφιλείς κανόνες:

1. το πρωινό - θα πρέπει να πλούσιο σε απλούς υδατάνθρακες, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε γρήγορα φασαρία.
2. δείπνο - χωρίς υπερβολικά λιπαρά πιάτα, αλλά πάντα πλούσια.
3. δείπνο - μόνο πλούσιο, χωρίς απλούς υδατάνθρακες (σύνθετο - μπορείτε και ακόμη και χρειάζεστε).

Και ταυτόχρονα για 2 - 3 ώρες πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο είναι καλύτερα να αρνηθείτε να φάτε καθόλου. Διαφορετικά, μπορείτε να παρέχετε τον εαυτό σας με χρόνια αϋπνία, από την οποία ακόμη και το πιο ενεργητικό πρωινό δεν θα βοηθήσει.

Λαϊκές θεραπείες για την υποστήριξη του σώματος σε καλή κατάσταση

Εκτός από τη διατροφή, δίνοντας δύναμη, υπάρχει μια μάζα δημοφιλών μεθόδων και βότανα από τον ύπνο, βοηθώντας να πάρετε μια γρήγορη χρέωση ενέργειας το πρωί - αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο με τη βοήθεια του καφέ. Ζωντανά παραδείγματα αυτού είναι αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών, εκχύλισμα πίτας και ζελέ τριαντάφυλλου.

1. Αιθέρια έλαια

Ορισμένα αιθέρια έλαια για την ενίσχυση της ενέργειας. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση της ψυχο-συναισθηματικής κόπωσης. Και το καλύτερο από όλα είναι κατάλληλο για αυτά τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών και δεντρολίβανου.

Πώς να τα χρησιμοποιήσετε; Αρκεί να προσθέσετε 3 - 5 σταγόνες στον καυστήρα λαδιού (ή 2 - 4 σταγόνες στο διαχύτη). Μπορούν επίσης να προστεθούν, για παράδειγμα, σε ένα ζεστό μπάνιο. 1 - 2 τέτοια "θεραπεία" ανά ημέρα θα είναι περισσότερο από αρκετό.

2. Έγχυση πίτουρου

Ένα από τα πιο δημοφιλή μέσα κατά των χρόνιων κόπωσης - ενεργειακών βάμματα.

Παρασκευάζεται ως εξής:

1. 200 γραμμάρια ανάμιξης πίτουρου με 1 λίτρο κρύου νερού.
2. βράστε και μαγειρέψτε για 1 ώρα.
3. μετά την ψύξη - στέλεχος μέσω γάζας ή κόσκινου.

Πάρτε 100 - 200 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η ελάχιστη διάρκεια της θεραπείας είναι 2 εβδομάδες. Αυτό το εργαλείο είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος για τον καθαρισμό των εντέρων από τις συσσωρευμένες τοξίνες.

3. Dogrose Kissel

Αυτό το αναζωογονητικό ποτό δίνει στο σώμα μια μεγάλη ποσότητα ασκορβικού οξέος, το οποίο βοηθά να αντιμετωπίσει την κόπωση στο φόντο μολυσματικών ασθενειών. Προετοιμάζεται έτσι:

1. ψιλοκόψτε 2 κουταλιές της άγριας τριαντάφυλλου (φρέσκα ή αποξηραμένα - δεν πειράζει) και ρίξτε 0,5 λίτρο βραστό νερό.
2. Καλύψτε το πιάτο που περιέχει το μείγμα, τυλίξτε το σε μια χοντρή πετσέτα και αφήστε το να ψηθεί μέχρι να κρυώσει τελείως.

Στο τελειωμένο ζελέ, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Πάρτε κατά τη διάρκεια του δείπνου ως επιδόρπιο - το πρωί η ενέργεια θα αισθανθεί πολλές φορές περισσότερο.

Επίσης, υπενθυμίζουμε, στο προηγούμενο άρθρο, ότι εξετάσαμε 5 αποτελεσματικά τσαγιέρια που βασίζονται σε διάφορα βότανα.

Τι πρέπει να φάτε πριν από την άσκηση;

Η διατροφή για τους αθλητές είναι κάπως διαφορετική από τη συνήθη. Πρώτα απ 'όλα, συμπεριλαμβάνονται σε αυτό περισσότεροι υδατάνθρακες - είναι αυτοί που βοηθούν στη διατήρηση του τόνου κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων και, δεύτερον, περιλαμβάνονται πρωτεΐνες σε αυτό - χτίζουν μυϊκή μάζα.

Ως εκ τούτου, για την ενέργεια πριν από την άσκηση συνιστάται να χρησιμοποιήσετε:

• γαλοπούλα ομελέτα;
• πλιγούρι βρώμης;
• Λαχανικά με κοτόπουλο.
• ψητό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες.
• τυρί cottage με φρούτα.

Επίσης, όλα αυτά συμπληρώνονται από πρωτεϊνικές ράβδους και κοκτέιλ. Πολλοί κατασκευαστές παράγουν αθλητική διατροφή με τη μορφή έτοιμων μιγμάτων για χρήση πριν από την άσκηση - είναι περίπου τα 2/3 της πρωτεΐνης (που είναι η ίδια η πρωτεΐνη), απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες. Δίνουν μια μεγάλη έκρηξη ενέργειας και χρεώνουν με ενέργεια, βοηθούν να ξυπνήσουν το σώμα και τον εγκέφαλο για την επικείμενη εκπαίδευση.

Αλλά για να μην αισθανθείτε κόπωση μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να φάτε κυριολεκτικά μια μικρή μερίδα γλυκών κατά τα πρώτα 30 λεπτά μετά τη σωματική άσκηση. Μπορεί να είναι ένα μπαρ σοκολάτας, γιαούρτι, μπανάνα, πορτοκάλι, τσάι με μέλι.

Ποια τροφή ενισχύει το αίσθημα της κούρασης;

Αλλά η συμπερίληψη στη δίαιτα των ακόλουθων επιβλαβών για τον εγκέφαλο προϊόντων καταναλώνει ενέργεια και αυξάνει την αίσθηση κόπωσης:

1. Λιπαρό κρέας. Κατ 'αρχήν, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικά λίπη. Αυτά είναι προϊόντα που απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια για να χωνέψουν από τα περισσότερα. Αλλά δεν εγκαταλείπονται εντελώς - τα προϊόντα με βάση το κρέας είναι η κύρια πηγή πρωτεϊνών. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα άπαχα πιάτα με βάση το κρέας.
2. Παστεριωμένα προϊόντα. Αυτό περιλαμβάνει το γάλα, όλα τα είδη κονσερβοποιημένων τροφίμων. Περιέχουν ελάχιστα μικροθρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά, αλλά το σώμα εξακολουθεί να μεταφέρει μαζί τους το πλήρες φάσμα μεταβολικών διεργασιών που λαμβάνουν ενέργεια.
3. Αλκοόλ Όπως και κάθε τοξίνη - αρχίζει γρήγορα να εκκρίνεται από το σώμα, και ακόμη και το αλκοόλ αναστέλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πολλή ενέργεια καταναλώνεται στην παραγωγή της, αλλά η αιθυλική αλκοόλη ουσιαστικά δεν αποφέρει οφέλη - είναι ασύμβατη με τη βλάβη.
4. Ζάχαρη. Τα γλυκά που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά, περιλαμβάνονται επίσης εδώ. Δεν απορροφώνται ουσιαστικά. Δηλαδή, η ενέργεια από αυτά είναι ελάχιστη, αλλά χωρίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και όλη αυτή τη φορά το σώμα χάνει ενέργεια.

Ενδιαφέρον βίντεο

Και τώρα σας προσφέρουμε να γνωρίσετε το βίντεο:

Έτσι, διατηρώντας τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση είναι αρκετά εύκολο αν γνωρίζετε ποια τρόφιμα να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να ξεχάσουμε την ποικιλομορφία του. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων και δεν υπάρχουν καθολικά προϊόντα που να περιέχουν όλα αυτά.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Τι να κάνετε με μια βλάβη: 8 τρόποι για να αυξήσετε την ενέργεια. Αρχική διορθωτικά μέτρα για την αύξηση της αντοχής και της δραστηριότητας

Η χαρά, η ενέργεια και η αντοχή είναι σημαντικές για όλους - από τους αθλητές μέχρι το γραφείο και τις νοικοκυρές. Όλοι χρειαζόμαστε δύναμη και ενέργεια για να εμπλακούμε πλήρως στις καθημερινές μας δραστηριότητες χωρίς να βιώνουμε συνεχή κόπωση και υπνηλία. Η δραστηριότητα και η ψυχραιμία είναι επίσης απαραίτητες για μια πλήρη μακροχρόνια ψυχική εργασία και παρέχουν ένα ελάχιστο άγχος. Ανακαλύψαμε τι πρέπει να κάνετε με μια κατανομή: 8 εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε την ενέργεια, χωρίς να απαιτήσετε ιδιαίτερο κόστος υλικών και πολύ χρόνο για το μαγείρεμα.

Η χρόνια κόπωση και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας στο σώμα μπορεί να προκληθούν από έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής. Οι λόγοι αυτής της κατάστασης κρύβονται στους ακόλουθους παράγοντες:

• καθιστική ζωή
• υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και οινοπνευματωδών ποτών
• υπερβολική σωματική δραστηριότητα
• κακός ύπνος, έλλειψη ύπνου
• πάρα πολύ άγχος
• αφυδάτωση και ανθυγιεινό φαγητό.

Τα προβλήματα υγείας όπως τα κρυολογήματα, οι αλλεργίες, τα προβλήματα του θυρεοειδούς, η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης και ακόμη και ο καρκίνος μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα αντοχής και ενεργειακών επιπέδων.

Τι να κάνετε με μια βλάβη: 8 τρόποι για να αυξήσετε την ενέργεια

1. Γύρη

Αυτό είναι ένα προϊόν της μελισσοκομίας που οι μέλισσες φέρνουν στα πόδια τους όταν συλλέγεται μέλι από λουλούδια και φυτά. Εξαιτίας αυτού, η γύρη έχει ένα άλλο όνομα - "γύρη". Η γύρη των μελισσών είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αύξηση της αντοχής και της σφριγηλότητας, έχει προσαρμοστικές ιδιότητες και αυξάνει τις ανθεκτικές ιδιότητες του σώματος. Περιέχει μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου, μαγγανίου, καλίου και χαλκού - τα στοιχεία που προσδίδουν επιβίωση χαράς.

[contentblock id = 1 img = adsense.png]

Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού γύρη 2-3 φορές την ημέρα, αλλά όχι αργότερα από τις 16.00, επειδή το προϊόν είναι πολύ αναζωογονητικό και η καθυστερημένη λήψη είναι γεμάτη με αϋπνία. Μπορείτε να πιείτε νερό, απλά διαλύστε στο στόμα σας ή ανακατέψτε με το μέλι και χρησιμοποιήστε 1 κουταλιά της σούπας μείγμα, πλένονται με ζεστό τσάι.

Για να ανακουφίσετε την κόπωση, την απάθεια και να αυξήσετε την ανοσία, πρέπει να πάρετε γύρη σε μαθήματα 10-20 ημερών στην offseason - στις αρχές της άνοιξης και του φθινοπώρου.

2. Λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας είναι επίσης χρήσιμο για την αύξηση της ενέργειας και της αντοχής σας. Περιέχει υγιή λίπη, ειδικά MCT (τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας), τα οποία απορροφώνται εύκολα από το σώμα και χρησιμοποιούνται ως γρήγορη πηγή ενέργειας.

Επιπλέον, το λάδι καρύδας είναι καλό για την καρδιά, βοηθά στην αύξηση της ανοσίας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Όταν λαμβάνεται με μέτρο, αυτό το φάρμακο βοηθά επίσης στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Φάτε 1 με 2 κουταλιές φυσικού οργανικού καρύδας καθημερινά. Μπορείτε να το προσθέσετε σε ένα λείο ή στον πρωινό σας καφέ. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε με ψημένα αγαθά (για παράδειγμα ψωμί ολικής αλέσεως). Η ιδανική επιλογή υποδοχής είναι το πρωινό.

Είναι δύσκολο να βρεθεί πραγματικό οργανικό έλαιο καρύδας, τα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα πωλούν ένα υδρογονωμένο προϊόν, στο οποίο δεν υπάρχει όφελος. Φυσικό πετρέλαιο πρώτη στροφή Αγοράζω εδώ

3. Ξύδι μηλίτη μήλου

Το ξίδι μηλίτης από μήλο είναι ένας άλλος καλός τρόπος να νικήσετε τη χρόνια κόπωση και την υπνηλία. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας επίδρασης έγκειται στην οξίνιση του σώματος για να τον βοηθήσει να παραμείνει ενεργητικός. Αυτός ο φυσικός τονωτικός είναι μια εξαιρετική πηγή ηλεκτρολυτών που δίνουν ώθηση και φορτίζουν το σώμα με ενέργεια.

Διαλύστε 1 κουταλιά της σούπας φυσικό ξύδι μηλίτη μήλου και μερικά μέλι σε ένα ποτήρι νερό. Πίνετε δύο φορές την ημέρα.

4. Turmeric

Αυτό το λαμπερό κίτρινο μπαχαρικό περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη, η οποία έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση του βοηθά στη μείωση της σωματικής αδυναμίας προκειμένου να αποκατασταθεί το ενεργειακό του επίπεδο.

Η κουρκουμίνη μειώνει το χρόνο αποκατάστασης και αυξάνει τη μέγιστη απόδοση και αντοχή. Προωθεί επίσης την ταχεία αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Πιείτε ένα ποτήρι χρυσό γάλα καθημερινά. Για να κάνετε αυτό το υγιεινό ποτό, προσθέστε ½ έως 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκούμης σε ένα ποτήρι βραστό γάλα. Καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το σε χαμηλή φωτιά για περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε τη θερμότητα, ρίξτε το γάλα με το κουρκούμη σε ένα ποτήρι και γλυκαίστε με μια μικρή ποσότητα μέλι.

5. Πράσινο τσάι

Ένας από τους ευκολότερους και πιο προσιτούς τρόπους 8, γεγονός που το καθιστά απαραίτητο για την αποτυχία και τη χρόνια κόπωση. Ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό πράσινο τσάι μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή και τα επίπεδα ενέργειας. Οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Society, η τακτική πρόσληψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού αυξάνει την αντοχή της βαριάς σωματικής εργασίας κατά 24%.

Μέτρο 1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού ανά φλιτζάνι βραστό νερό. Γεμίστε με βραστό νερό, καλύψτε και αφήστε για 10 λεπτά. Στέλεχος, γλυκά με μέλι και πίνετε αυτό το τσάι 2 ή 3 φορές την ημέρα.

6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Ακόμη και μια μικρή ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει την αντοχή και την ενεργειακή σας στάθμη. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία διαίρεσης της γλυκόζης σε ενέργεια.

Επομένως, όταν ενοχλείστε από συνεχή κόπωση και υπνηλία και το επίπεδο ενέργειας είναι πολύ χαμηλό, μεταβείτε σε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι περίπου 350 mg για τους άνδρες και 300 mg για τις γυναίκες.

Όπου περιέχεται μαγνήσιο:

• χόρτα με σκούρα φύλλα (μέντα, μαϊντανό, σαλάτα Ρομάνο, σπανάκι, κ.λπ.)
• τα καρύδια
• ηλιόσποροι
• ψάρια
• σόγια
• αβοκάντο
• μπανάνες και μαύρη σοκολάτα.

[contentblock id = 2 img = adsense.png]

Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, τα οποία επίσης θα έχουν καλή επίδραση στη συνολική υγεία.

7. Χαρούμενος με ελαιόλαδο

Αυτή η αρχαία μέθοδος Αγιουρβέδα για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες σίγουρα θα βοηθήσει το σώμα να απαλλαγεί από βλαβερές ουσίες και να κερδίσει δύναμη και ευκολία σε όλο το σώμα. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, όταν το ανοσοποιητικό σύστημα καθαρίζεται από τοξικά σωματικά απόβλητα, επηρεάζει και το ενεργειακό επίπεδο. Η αρχή της μεθόδου συνίσταται στην αναρρόφηση ελιάς (ή οποιουδήποτε άλλου φυτικού ελαίου) για 15-20 λεπτά ημερησίως.

1. Βάλτε 1 κουταλιά της σούπας ψυχρής πίεσης βιολογικά φυτικά έλαια στο στόμα σας.
2. Διαλύστε το λάδι στο στόμα, σαν να ξεπλένετε τη στοματική κοιλότητα, αλλά όχι στην κατάποση, εντός 15 έως 20 λεπτών.
3. Πέτα το λάδι και σε καμία περίπτωση δεν το καταπιείτε! Στη λευκή μάζα, την οποία φτύνεις, συγκεντρώνονται τοξίνες και βλαβερές ουσίες!
4. Βουρτσίστε τα δόντια σας και ξεπλύνετε το στόμα σας με ζεστό νερό.
5. Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο καθημερινά το πρωί πριν από τα γεύματα.

8. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.

Το νερό αποτελεί το 65 έως 70 τοις εκατό της συνολικής μάζας σώματος και όταν το σώμα λαμβάνει λιγότερο ρευστό, επηρεάζει σίγουρα την ενέργειά μας.

Διατηρώντας μια βέλτιστη ισορροπία νερού, μπορείτε να μειώσετε την κόπωση και να κρατήσετε υψηλή ενέργεια. Το νερό μπορεί επίσης να αυξήσει τη φυσική αντοχή κάτω από βαριά φορτία.

Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Μπορείτε επίσης να πιείτε πολλούς υγιείς σπιτικούς χυμούς φρούτων ή λαχανικών.

Σούπες, κομπόστες και αφέψημα βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα.

Με αυξημένη κόπωση και κόπωση θα πρέπει να μειωθεί η πρόσληψη αλκοολούχων ποτών και ποτών με καφεΐνη, καθώς συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Για σύγκριση - μετά από ένα φλιτζάνι καφέ πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρού.

Πρόσθετες συμβουλές για να απαλλαγείτε από υπνηλία και κόπωση

• Ο σταθερός καλός ύπνος νύχτας είναι σημαντικός για να βοηθήσει το σώμα σας να θεραπευτεί και να αναζωογονηθεί.
• Χρειάζεστε λίγη ανάπαυση μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα για την αποκατάσταση της ενέργειας.
• Εξαλείψτε τους "ενεργειακούς τρώγοντες" από τη διατροφή σας, όπως τα εξευγενισμένα τρόφιμα (άσπρο αλεύρι, ζάχαρη, άσπρο ρύζι, αλεσμένα δημητριακά κλπ.), Απλούς υδατάνθρακες (γλυκά και ψητά) και καφεΐνη.
• Τρώτε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
• Να είστε χαρούμενοι, να βοηθήσετε το σώμα σε πνευματικό επίπεδο να είναι υγιές.
• Περάστε μερικά λεπτά στη σιωπή και τη σιωπή για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από όλα τα αρνητικά συσσωρευμένα συναισθήματα και σκέψεις.
• Μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και τα τσιγάρα.

Αγαπητοί αναγνώστες! Το blog μου έχει ήδη άρθρα σχετικά με τη θεραπεία χρόνιας κόπωσης και υπνηλίας, αλλά νομίζω ότι γνωρίζοντας απλά 8 τρόπους τι να κάνετε σε περίπτωση απώλειας δύναμης και τρόπου αύξησης της ενέργειας δεν θα εμποδίσει κανέναν

http://detki-roditeli.ru/%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BA-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D1 % 87% D1% 82% D0% BE-% D0% B4% D0% B5% D0% BB% D0% B0% D1% 82% D1% 8C-8-% D1% 81% D0% BF% D0% BE % D1% 81% D0% Β2% Β0% Β0% Β0% Β0% Β0% Β1% Β1% Β1% Β1% Β1%

Μενού για χαρά: 12 προϊόντα που ενεργοποιούν

Ποιος από εμάς δεν έχει βιώσει ένα αίσθημα αδυναμίας και λήθαργου το πρωί; Μερικές φορές ακόμη και ο ισχυρότερος καφές δεν είναι σε θέση να απαλλαγούμε από αυτά. Στην περίπτωση αυτή, τα προϊόντα για ενέργεια και σθένος μπορούν να βοηθήσουν να ζωντανέψουν. Τι ακριβώς, διαβάστε την αναθεώρησή μας.

Αργό καύσιμο

Μεταξύ των ατελείωτων πλεονεκτημάτων της βρώμης είναι η δυνατότητα να φορτίζεται με ενέργεια. Η κύρια πηγή του είναι οι αργές υδατάνθρακες και οι ίνες. Με την απορρόφηση εξαιρετικά αργά, διατηρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα μια αίσθηση κορεσμού και μια δύναμη. Ο Ηρακλής είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη Β₁, χωρίς την οποία η κόπωση έρχεται πιο γρήγορα. Για να παραμείνει σε καλή κατάσταση, το σώμα χρειάζεται μόνο 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ανά ημέρα.

Ισχύς γάλακτος

Τι τρόφιμα αναζωογονεί το σώμα νωρίς το πρωί; Γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, και κυρίως φυσικό γιαούρτι χωρίς πλήρωση. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι τα μπιφιδοβακτήρια, η τροφοδοσία του ανοσοποιητικού συστήματος και η πέψη στην κατάσταση λειτουργίας. Ένα ποιοτικό προϊόν είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και λακτόζη, που μας δίνουν δύναμη. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μια χούφτα φρέσκα μούρα ή μέλι αρκεί.

Χαρούμενος βλαστοί

Οι υποστηρικτές των διαιτητικών τροφών και των χορτοφάγων θα επιβεβαιώσουν ότι το σπορόφυτο σιτάρι είναι γεννήτρια ενέργειας. Αυτή είναι η αξία των βιταμινών Ε και της ομάδας Β, καθώς και του μαγνησίου, του ασβεστίου και του σιδήρου. Επιπλέον, τα ενεργά βλαστάρια διεγείρουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Μπορείτε να αισθανθείτε αυτό το αποτέλεσμα προσθέτοντας μια χούφτα βλαστήνοντας κόκκους στις αγαπημένες σας σαλάτες, δημητριακά ή τυρί cottage.

Ενέργεια στο κέλυφος

Το αυγό σε όλες τις γαστρονομικές παραλλαγές είναι ένα εξαιρετικό προϊόν, δίνοντας ενέργεια και σφριγηλότητα. Συγκεντρώνει τεράστια αποθέματα πρωτεϊνών, οργανικών οξέων, ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων. Χάρη σε αυτές, το σώμα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει με το βαρύ σωματικό και ψυχικό στρες, γρήγορα αποκαθιστά τη δύναμη. Ένα ζευγάρι βραστά αυγά στην καθημερινή διατροφή θα σας πείσει εύκολα για αυτό.

Καυτά φασόλια

Πιάτα από φασόλια, μπιζέλια, φακές και άλλα φασόλια φέρουν ένα ισχυρό φορτίο ενέργειας. Παρέχεται από την φυτική πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτά, μακρούς υδατάνθρακες και ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Και οι ίνες βοηθούν στην απορρόφηση αυτής της αφθονίας. Αποδεικνύεται ότι ένα μέρος φαγητού φακές ή μπιζέλι είναι το καλύτερο φάρμακο για υπνηλία και απάθεια.

Ακατέργαστο λάχανο

Ποια προϊόντα ενεργοποιούν, εκτός από αυτά που αναφέρονται; Λαχανικά σε όλη τους την ποικιλία. Με αυτή την έννοια, δεν υπάρχει ίσο κουνουπίδι. Συνδυασμός βιταμινών b₁, Β₂, C, PP, φώσφορος και σίδηρος βοηθά να ξεπεραστεί η κόπωση, ευερεθιστότητα και χρεώνει μια καλή διάθεση. Μαγειρέψτε με πιάτα με κουνουπίδι, πουρέ πατάτες και σαλάτες, για να παραμείνετε πάντα σε μια χαρούμενη διάθεση.

Σπανάκι Παντοδύναμος

Παρά το γεγονός ότι το σπανάκι είναι μόνο χόρτα, περιέχει σημαντικούς ενεργειακούς πόρους. Ο συνδυασμός βιταμίνης C και σιδήρου δεν θα αφήσει ίχνος κόπωσης, αλλά ταυτόχρονα θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η πολύτιμη ιδιότητα του σπανακιού διατηρείται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε θερμικής επεξεργασίας. Όταν είναι φρέσκο, θα κάνει ακόμα πιο υγιεινό και γευστικότερο φαγητό.

Μπαταρία καρυδιού

Τα καρύδια θεωρούνται ένα θαυμάσιο, ενεργοποιητικό προϊόν. Είναι μια πηγή ενέργειας με αποθέματα πρωτεϊνών, ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών και μετάλλων. Αυτό το κοκτέιλ διεγείρει τον εγκέφαλο και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα. Απλά μην παρασύρετε τα καρύδια, ειδικά κατά την ώρα του ύπνου. Περιορίστε 20-30 g αμύγδαλα ή φουντούκια το πρωί.

Η δύναμη των τροπικών

Μεταξύ των καρπών, ο ασυναγώνιστος πρωταθλητής ενέργειας είναι η μπανάνα. Λόγω της μεγάλης ποσότητας γρήγορων υδατανθράκων και ινών, σβήνει αμέσως την πείνα, φορτώντας με σθένος. Δεν είναι τυχαίο ότι οι αθλητές αγαπούν τόσο πολύ τις μπανάνες. Είναι μεγάλη ανακούφιση από την κόπωση και αποκατάσταση της δύναμης μετά την άσκηση. Είναι επίσης χρήσιμο για τους εργαζόμενους με αντίκτυπο της ψυχικής εργασίας να τρώνε 1-2 μπανάνες την ημέρα.

Αντιδραστήριο Berry

Πολύ σύντομα μια πολύχρωμη αφθονία μούρων θα εμφανιστεί στα τραπέζια μας. Και αυτή είναι μια άλλη πηγή δύναμης. Οποιαδήποτε μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από την καταστροφή και έχουν ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε φρέσκα και χαρούμενα. Για αυτό πρέπει να φάτε 200-300 g μούρα ανά ημέρα. Μην ξεχάσετε τα ποτά από φρούτα και τις βιταμίνες smoothies.

Έμπνευση σοκολάτας

Η Sweethearts θα χαρεί να μάθει ότι η μαύρη σοκολάτα είναι από τα ευεργετικά ενεργειακά προϊόντα. Δεν είναι περίεργο, γιατί το φτιάχνουν από φασόλια κακάο, ικανά να χρεώνουν με σθένος για όλη την ημέρα. Η ορμόνη της ενδορφίνης ευτυχίας, που παράγεται με τον πιο ενεργό τρόπο, δίνει επίσης κίνητρα για εργασιακά υπολείμματα. Ωστόσο, μην τρώτε σοκολάτα με σοκολάτα - περιορίστε τα 30-40 g την ημέρα.

Citrus Shake

Πορτοκάλια - σωτηρία για όσους βρίσκονται σε μισή κοιμισμένη κατάσταση. Ακόμη και αν αναπνέουμε τη μυρωδιά τους, φαίνεται ότι εισπνέουμε την ίδια τη δύναμη. Και αναρωτιέται ο φρέσκος χυμός αυτών των εσπεριδοειδών. Όλα χάρη στο ασκορβικό οξύ, ικανά να ανακατέψουν ακόμα και τους πιο αδιόρθωτους τεμπέλης ανθρώπους. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού σε συνδυασμό με ένα μέρος μούσλι δίνει ενέργεια μέχρι το δείπνο.

Περιλάβετε αυτές τις φυσικές ενέργειες στο οικογενειακό μενού. Θα είναι λίγο πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ρουτίνα τους. Και αν έχετε συνταγές μάρκας για να ξεπεράσετε την κόπωση και να χαράξετε, πείτε μας τα σχετικά με τα σχόλια.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey