Κύριος Λαχανικά

Πλούσια σε ίνες τρόφιμα για εγκυμοσύνη, πλούσια σε φυτικές τροφές για νοσηλευτική - λίστα

Όταν θηλάζετε, ο χρόνος και η άνεση είναι σημαντικά.

Ποιος έχει χρόνο να περιπλέξει τη διατροφή μιας μητέρας; Μην πιέζετε!

Αυτά τα τρόφιμα με ενέργεια από τον άνθρωπο είναι γρήγορη και εύκολη στην προετοιμασία.

Πλιγούρι βρώμης


Η βρώμη είναι ένα υψηλής ποιότητας φυσικό προϊόν ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Ένα πιάτο βρώμης διατηρεί την αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το πρωινό - και συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος.

Επιπλέον, η βρώμη είναι πλούσια σε σίδηρο. είναι απαραίτητο για αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου.

Άμεση βρώμη μαγειρεμένα για περίπου ένα λεπτό και είναι τόσο καλή όσο θρυμματισμένη βρώμη, η οποία απαιτεί μεγαλύτερο χρόνο μαγειρέματος. Αλλά αποφύγετε συσκευασμένα στιγμιαία βρώμη, περιέχει πολύ ζάχαρη και αλάτι.

Αμύγδαλο


Το αμύγδαλο δεν περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης μια πλήρης πηγή ασβεστίου. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν 1000 mg ασβεστίου ημερησίως. Το γάλα που παράγει η θηλάζουσα μητέρα είναι πλούσιο σε ασβέστιο και εάν δεν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες, τα οστά και τα δόντια μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο, το οποίο χρειάζονται.

Αν είστε αλλεργικοί σε αμύγδαλα, είναι προφανές ότι δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Αν υπάρχουν άνθρωποι στην οικογένειά σας που είναι αλλεργικοί στους καρπούς με κέλυφος, θα πρέπει να τους αποφύγετε μέχρι το παιδί να φτάσει τουλάχιστον 3 μήνες, καθώς οι πρωτεΐνες τροφίμων μεταφέρονται ευκολότερα από τη μητέρα στη ροή αίματος του μωρού (μέσω των εντέρων του μωρού) 3 μήνες ζωής του μωρού.

Βερίκοκο


Τα βερίκοκα περιέχουν διαιτητικές ίνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και ασβέστιο, όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η χρήση των βερίκοκων μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της προλακτίνης - μια ορμόνη που προκαλεί το σώμα να παράγει γάλα.

Φρέσκα ολόκληρα βερίκοκα - η καλύτερη πηγή ινών, σε αντίθεση με τα κονσερβοποιημένα. Εάν αγοράζετε κονσερβοποιημένα βερίκοκα, επιλέξτε στο δικό σας χυμό, όχι σε σιρόπι ζάχαρης. Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι εύκολο να μεταφερθούν στη συσκευασία με πάνες και να χρησιμοποιηθούν ως σνακ.

Σολομός


Νόστιμα, λιπαρά ψάρια - το τέλειο φαγητό για θηλάζουσες μητέρες. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και περιέχει μεγάλη ποσότητα δοκοσαεξαενοϊκού οξέος, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος των παιδιών.

Τα αλιεύματα σε άγρια ​​κατάσταση ή σε εκτρεφόμενο σολομό είναι εξίσου καλά. Ο σολομός είναι μια πολύτιμη πηγή ασβεστίου.

Γιαούρτι


Το φυσικό γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη και ασβέστιο. Ορισμένες μητέρες που θηλάζουν λένε ότι πρέπει να εγκαταλείψουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν το μωρό έχει μια διάγνωση της μισαλλοδοξίας σε πρωτεΐνες γάλακτος.

Σημάδια που δείχνουν ότι το μωρό εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία:

  • συχνή παλινδρόμηση
  • διάρροια,
  • αιματηρά σκαμνιά
  • εξάνθημα
  • βήχα και συριγμό.

Φασόλια


Τα φασόλια είναι πλούσια σε ίνες και καλά για το πεπτικό σύστημα, μια εξαιρετική πηγή σιδήρου και πρωτεϊνών. Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση αερίου συμβαίνει κατά την κατανάλωση φασολιών, ταυτόχρονα το παιδί δεν έχει αέρια.

Σπανάκι


Στην πραγματικότητα, σχεδόν κάθε σκούρο πράσινο φυλλώδες χορτοφαγικό φαγητό είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για τις μητέρες που θηλάζουν. Αυτό περιλαμβάνει το μπρόκολο και το chard.

Περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και επίσης υψηλά επίπεδα ασβεστίου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε ένα χορτοφαγικό και πλούσιο σε ασβέστιο γεύμα σε μια μερίδα νόστιμο, φυλλώδες πιάτο.

Τρώτε φρέσκο ​​σπανάκι σε σαλάτα, τηγανίζετε ή προσθέτετε λαζάνια ή άλλα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Ημερομηνίες


Ένα άλλο χρήσιμο φαγητό είναι ημερομηνίες. Βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας γάλακτος, καθώς αυξάνουν το επίπεδο της προλακτίνης.

Επιπλέον, οι ημερομηνίες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και ασβέστιο και είναι μια φυσική γλυκιά θεραπεία. Προσθέστε τα στο πρωινό κουάκερ σας.

Σουσάμι


Οι σπόροι του σουσαμιού εμπλουτίζονται με ασβέστιο και αποτελούν εξαιρετική πηγή ινών, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου, χαλκού και μαγγανίου. Τηγανίστε τα και προσθέστε τη σαλάτα των σκούρων χόρτων.

Μπορείτε να προσθέσετε μερικά λαχανικά. Τα πράσινα φασόλια σε συνδυασμό με σουσάμι είναι μια ιδιαίτερα νόστιμη επιλογή.

Καφέ ρύζι


Απορρίψτε το λευκό ρύζι, προτιμήστε το καφέ, επειδή περιέχει περισσότερες ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι (και το αλεύρι βρώμης), βοηθούν να παραμείνουν γεμάτοι και να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά.

Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού - βίντεο

Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τι μπορεί και δεν μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

http://medmanual.ru/10-poleznyh-produktov-pri-kormlenii-grudyu

Τι είναι οι ίνες και η διατροφή που βασίζονται σε αυτό

Οι διατροφολόγοι λένε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες πρέπει να καταναλώνονται από όλους. Οι εν λόγω διαιτητικές ίνες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα πάντα που είναι περιττές στο σώμα - ό, τι συσσωρεύεται για μήνες και χρόνια στο πεπτικό σύστημα και στη συνέχεια αποδυναμώνει ένα άτομο, προκαλώντας το σώμα του να καταπολεμά τις τοξίνες αντί να οδηγεί στη φυσιολογική ζωή.

Μια τέτοια δίαιτα θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες καθώς και για τις θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να δώσουν στο μωρό τους το καλύτερο, συμβάλλοντας στην εξομάλυνση της ανάπτυξής τους. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ινών είναι επίσης απαραίτητη για τους αθλητές που συχνά εκτίθενται σε έντονα φορτία και χρησιμοποιούν διάφορα συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων. Αλλά ποια ίνα είναι και τι είδους τροφή περιέχει - η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να καθαρίζετε γρήγορα και με ασφάλεια το σώμα σας.

Γιατί χρειάζεστε ίνες;

Χρήσιμη δράση

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε γιατί μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι καλή για τον άνθρωπο.

Μια τέτοια ουσία ανήκει σε χονδροειδείς διαιτητικές ίνες, οι οποίες δύσκολα επεξεργάζονται από το πεπτικό σύστημα ή δεν καταστρέφονται καθόλου σε αυτό. Λόγω αυτής της ίνας διέρχεται από το έντερο σχεδόν αμετάβλητη. Ωστόσο, ταυτόχρονα, «συλλαμβάνει» μια ποικιλία τοξικών ουσιών που έχουν πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη δραστηριότητα και είναι ικανές να προκαλέσουν διάφορες ασθένειες ή τροφικές αλλεργίες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαιτητικές ίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τις θηλάζουσες μητέρες - απαλλάσσουν τα έντερα των τοξινών, εμποδίζοντας τους να εισέλθουν στο μητρικό γάλα.

Τύποι ινών

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποιους τύπους ινών υπάρχουν. Σε κάθε φυτό τα τρόφιμα περιέχουν τις διαλυτές ποικιλίες του, που αντιπροσωπεύονται από ρητίνες, κόμμεα και ειδικές πρωτεΐνες - πηκτίνες. Αντιδρώντας με το νερό, σχηματίζουν ένα είδος παχιάς "ζελέ", που περιβάλλει τους τοίχους του στομάχου και των εντέρων.

Ταυτόχρονα, ακόμη και οι υπερβολικές ποσότητες τέτοιων ουσιών δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, λόγω των οποίων συνιστάται η αύξηση της διατροφής των θηλαζουσών και των εγκύων γυναικών.

Αλλά η ανθρώπινη διατροφή θα πρέπει επίσης να περιέχει και τους τρεις τύπους αδιάλυτων ινών για τον αποτελεσματικότερο καθαρισμό του πεπτικού συστήματος:

Τέτοιες ουσίες που αποτελούν μέρος ενός συνόλου υγιεινής τροφής, δεν μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία από το σώμα - περνούν μέσα από τα έντερα, σχεδόν χωρίς να αλλάζουν τις μορφές τους. Για να το βάλουμε ομαλά, "αποξέουν" από τα τοιχώματα αυτού του σώματος όλα τα υπερβολικά περιεχόμενα, συμπεριλαμβανομένων των υπολειμμάτων αβλαβούς τροφής, αποθέσεις δύσκολων να επεξεργαστούν το λίπος και τις τοξίνες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι λένε ότι χωρίς τη διατροφή των φυτών, το σώμα χάνει την ικανότητά του να αυτοκαθαρίζεται. Μετά από όλα, οι ίνες είναι ένα από τα λίγα μη ιατρικά φάρμακα που μπορούν να πάρουν όλα όσα είναι περιττά από το σώμα σε λίγα λεπτά.

Επίσης, μια δίαιτα με βάση τις ίνες συμβάλλει στη σημαντική μείωση του υπερβολικού βάρους του ανθρώπινου σώματος εμποδίζοντας την εμφάνιση τροφικών αλλεργιών και άλλων αρνητικών αντιδράσεων από το σώμα που παρεμποδίζουν την αφομοίωση πραγματικά ευεργετικών ουσιών.

Εάν δεν είναι τόσο ενδιαφέρον για μια θηλάζουσα μητέρα ως καθαρισμό, τότε για οποιαδήποτε άλλη γυναίκα αυτή η επίδραση θα είναι πολύ επιθυμητή. Ως εκ τούτου, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες, φροντίζετε επίσης για την ομορφιά τους.

Πού φυλάσσεται;

Με βάση τα παρακάτω στοιχεία, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αγορών που θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε το υψηλότερο δυνατό επίπεδο υγείας του σώματος. Επιπλέον, πρέπει να ξέρετε πώς να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Μαζί με τις ίνες, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς και λίγη ποσότητα λίπους, αλλιώς το σώμα θα απορρίψει αυτά τα τρόφιμα, προκαλώντας πολύ έντονη δυσφορία. Και για να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα οι διαιτητικές ίνες, πρέπει να πίνετε ένα σημαντικό ποσό νερού - για μια συνηθισμένη γυναίκα θα είναι 1,5 λίτρα, για μια θηλάζουσα μητέρα - 2,0 λίτρα, και για έναν αθλητή - όχι λιγότερο από 3,0 λίτρα.

  • ένα μήλο?
  • αχλάδι.
  • δαμάσκηνο.
  • κυδώνι?
  • Ανανάς
  • πορτοκαλί.
  • Μανταρίνι;
  • λεμόνι?
  • γκρέιπφρουτ?
  • σύκα
  • καρότα;
  • λάχανο ·
  • πατάτες ·
  • φρέσκα πράσινα.
  • αποξηραμένα βερίκοκα ·
  • ημερομηνίες;
  • σταφίδες.
  • ψωμί ολικής αλέσεως.
  • πίτουρο ·
  • σίκαλη ·
  • σιτάρι ·
  • πλιγούρι βρώμης
  • βατόμουρο;
  • βατόμουρα;
  • βατόμουρα;
  • φράουλες ·
  • φραγκοστάφυλο ·
  • φραγκοστάφυλο ·
  • Goji μούρα.

Πρώτες τροφές

Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η διατροφή των τρώγων φαγητού βοηθά στη βελτίωση του σώματος, επειδή σε λαχανικά και φρούτα, που δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, περιέχει τη μέγιστη ποσότητα ινών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ακατέργαστα κολοκυθάκια, πατάτες και άλλα προϊόντα που έχουμε συνηθίσει να προετοιμάζουμε. Πρέπει να δοθεί έμφαση στα καρότα, τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα κυδώνια. Μια εξωτική επιλογή - ανανάδες, που περιέχουν μια πολύ μεγάλη ποσότητα πηκτίνης, που βοηθά να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος.

Η θηλάζουσα μητέρα της διατροφής δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιέχει και εσπεριδοειδή, τα οποία συχνά προκαλούν έντονη αλλεργική αντίδραση. Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια και οι γκρέιπφρουτ, που αποτελούνται κυρίως από νερό, δεν περιέχουν ουσιαστικά καμία διαιτητική ίνα. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με μούρα, τα οποία περιέχουν επίσης μια σημαντική ποσότητα βιταμινών και άλλων ευεργετικών ουσιών που συμβάλλουν στην υγεία της μητέρας και του μωρού.

Μια άλλη εξωτική επιλογή - Goji μούρα, τα οποία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και την ανάκτηση του ανθρώπινου σώματος. Αλλά η εστίαση μόνο σε αυτά δεν αξίζει τον κόπο, επειδή μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργίες λόγω του μεγάλου αριθμού δραστικών ουσιών.

Μεταξύ των φυτικών τροφών μπορούν να διακριθούν σύκα, τα οποία μεταξύ άλλων έχουν εξασθενητικό αποτέλεσμα και βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Η διατροφή μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένες ημερομηνίες και σταφίδες πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, άλλα φρούτα και μούρα σε ξηρή μορφή χάνουν το μεγαλύτερο μέρος των διαιτητικών ινών, επομένως θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε ξηρή μορφή.

Έτοιμα φαγητά

Ωστόσο, εάν θέλετε να μάθετε ποια τρόφιμα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα διαιτητικών ινών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα πίτυρα, τα οποία προωθούν τον αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος. Οι διατροφολόγοι λένε ότι η ιδανική επιλογή πρωινού είναι να φάτε χυλό με μια μικρή ποσότητα προ-ατμού πίτουρο. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του καταναλωθέντος προϊόντος, επειδή είναι πολύ βαρύ για το σώμα.

Εστιάζοντας στη χρήση φυτικών τροφών, μην ξεχνάτε τα δημητριακά, τα οποία κατέχουν τη δεύτερη θέση όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Υπάρχουν πολλές περισσότερες ίνες στη σίκαλη, αλλά το σιτάρι είναι επίσης σε θέση να ικανοποιήσει τις ανάγκες των ανθρώπων για υλικά καθαρισμού.

Ελαφρώς λιγότερες ίνες είναι διαθέσιμες σε πλιγούρι βρώμης αλλά αυτό το τρόφιμο μπορεί επίσης να κορεστεί το ανθρώπινο σώμα με πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του αλλά όχι στην αύξηση του σωματικού βάρους και όχι στη συσσώρευση τοξικών ουσιών.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να γίνεται χωρίς δυνητικά επικίνδυνα τρόφιμα, αλλά όλοι οι άλλοι επιτρέπεται να τρώνε αποξηραμένα μανιτάρια, τα οποία πρέπει να υποβάλλονται σε μικρή μόνο θερμική επεξεργασία, όπως η επεξεργασία με ατμό. Πολύ περίεργα, αλλά η σοκολάτα, συμπεριλαμβανομένου του κακάου και του καφέ, θα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών, αλλά αυτά τα ποτά πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς μεγάλη βρασμό.

Η ιδανική επιλογή για καφέ θα είναι η προετοιμασία του σε μια ειδική αυτόματη μηχανή που αφήνει τον ατμό μέσα από ένα καλούπι γεμάτο με φασόλια εδάφους. Η σοκολάτα είναι καλύτερο να αγοράσει μαύρο, που περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα γάλακτος και ζάχαρης - αυτή η συμβουλή θα βοηθήσει στην αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους.

http://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok.html

Πλούσια σε ίνες τρόφιμα για θηλάζουσες μητέρες

Πολλές μητέρες γνωρίζουν ότι η εγκυμοσύνη και η σίτιση "απορροφούν όλο τον χυμό από το σώμα", προσθέτοντας πολλά προβλήματα υγείας σε υπάρχοντα, αν είναι αναλφάβητο να προσεγγίσει το ζήτημα της διατροφής. Η τακτική κατανάλωση υγιεινών προϊόντων εγγυάται την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος, την υγεία της μητέρας και του μωρού, καθώς και τη δύναμη που απλώς δεν επαρκεί σε αυτή τη σύνθετη περίοδο κατανάλωσης ενέργειας.

Ποιες τροφές στο τραπέζι που νοσηλεύει η μαμά θα είναι οι πιο χρήσιμες;

    Ψάρια
    Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για σολομό - το πιο ανεκτίμητο προϊόν για μια θηλάζουσα μητέρα. Γιατί Επειδή είναι στον σολομό, θα βρείτε ότι "δέσμη" πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, στα οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του νευρικού συστήματος των ψίχτων και της υγείας και της διάθεσης της μητέρας (αυτά τα στοιχεία είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό). Προκειμένου να αποφευχθεί η αλλεργία των πρωτεϊνών στα ψίχουλα, η μαμά πρέπει να φάει σολομό σε δοσομετρημένες ποσότητες - αρκεί ένα κομμάτι των 60-80 g (μέγιστο 350 g ανά εβδομάδα για κάθε σολομό). Και φυσικά, κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, αποκλείεται η χρήση σολομού σε αλατισμένη και καπνιστή μορφή.

    Ποια είναι η χρήση του σολομού:

  • Έλλειψη υδατανθράκων.
  • Μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών (σχεδόν το ήμισυ του προϊόντος).
  • Αποκατάσταση της ισορροπίας των μικροστοιχείων / βιταμινών με την κατανάλωση 70 g σολομού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Επίσης, οι θηλάζουσες μητέρες συνέστησαν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψαριών (κατά προτίμηση σε βρασμένη μορφή - μερικές φορές την εβδομάδα) - μερλούκιο, μπακαλιάρο, πέρκα κ.λπ.

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
    Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη μητέρα ως πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Β και D και ασβεστίου για το σκελετικό σύστημα του μωρού. Για να αναπληρώσετε τους πόρους του σώματος για τις δικές του ανάγκες και τις ανάγκες του μωρού, πρέπει να τρώτε κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτια, τυρί (κοκκοειδές και ημίσκληρο) και cottage cheese, cheesecakes και συμπυκνωμένο γάλα (χωρίς ζάχαρη).

    Όσον αφορά το πλήρες γάλα αγελάδας, συνιστάται η προσωρινή εξάλειψή του από τη διατροφή, προκειμένου να αποφευχθούν αλλεργίες στο μωρό.
  • Άπαχο κρέας και βούτυρο
    Αυτό το προϊόν σχετίζεται με τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο για να καλύψουν οι μητέρες το ενεργειακό έλλειμμα, τη βιταμίνη Β12 και την πρωτεΐνη. Μιλάμε για βραστό κρέας (ή κεφτεδάκια, κεφτεδάκια κ.λπ.) των ακόλουθων ποικιλιών - άσπρο κρέας πουλερικών, γλώσσα, βοδινό κρέας, κουνέλι, γαλοπούλα.

    Το κρέας πρέπει να εισάγεται στο μενού τουλάχιστον κάθε δεύτερη ημέρα (κατά προτίμηση καθημερινά).
    Μην ξεχνάτε το λάδι: η ημερήσια δόση αυτού του προϊόντος είναι 15 γραμμάρια ηλίανθου και περίπου 25 γραμμάρια κρέμας.
  • Τα καρύδια
    Αυτό το προϊόν για τη μαμά είναι επίσης απαραίτητο. Αλλά μόνο μετά από προσεκτικό έλεγχο για μια αλλεργική αντίδραση και λίγο (20 g ημερησίως, όχι περισσότερο). Οι ιδιότητες των καρπών με κέλυφος είναι διαφορετικές - κάθε καρύδι έχει τη δική του. Και μερικοί μπορεί ακόμη και να βλάψουν.

    Επομένως, θυμηθείτε:

    • Κέδρος
      Το πιο χρήσιμο για τις θηλάζουσες μητέρες. Πλεονεκτήματα: το λιγότερο αλλεργιογόνο, υψηλό δείκτη θρεπτικών συστατικών, εύκολη αφομοίωση, δεν ερεθίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα, επιταχύνουν τις διαδικασίες αναγέννησης, βοηθούν στην επούλωση των βλεννογόνων κ.λπ.
    • Το καρύδι
      Αυτά τα καρύδια αυξάνουν την περιεκτικότητα σε λίπος / τη δυνατότητα πέψης του γάλακτος λόγω των ακόρεστων ωμέγα-3 οξέων. Το κύριο πράγμα - μην εμπλακείτε, προκειμένου να αποφευχθεί ο κολικός και η φούσκωμα της κοιλιάς στο μωρό. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε για την υψηλή αλλεργιογένεια των καρυδιών (αρχίστε να τα εισάγετε με προσοχή).
    • Αμύγδαλο
      Χάρη στα αντιοξειδωτικά, βοηθά στη μείωση της κόπωσης και βοηθά στην καταπολέμηση της εξάντλησης.
    • Καρύδα
      Είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της πεπτικής οδού, πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες Α, Ε.

    Τα πιο αλλεργικά καρύδια είναι τα φουντούκια και τα φιστίκια. Από τη χρήση τους είναι καλύτερα να απέχουν από τη στιγμή της σίτισης. Φρούτα ποτά, φρούτα
    Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη των φρούτων και ποτών για τις θηλάζουσες μητέρες. Οι εμπειρογνώμονες συστήνουν δύο φορές την ημέρα να χρησιμοποιούν ποτά και φρούτα από μούρα / φρούτα - μια εξαιρετική πηγή βιταμινών για τη μαμά και τα ψίχουλα (μόνο 300 g φρούτων / μούρων + 200-300 ml ποτών).

    Το πιο χρήσιμο θα είναι:

    • Βατόμουρα, κεράσια, κεράσια, σταφίδα, φραγκοστάφυλα.
    • Κεράσι, δαμάσκηνα (κομπόστα, αφέψημα, πατάτες), αχλάδι (χωρίς φλούδα, με προσοχή), μήλα (χωρίς φλούδα, ψημένα), μπανάνες (πηγή κάλων), ροδάκινα (βιταμίνες για κατάθλιψη).
    • Χυμοί και άλλα ποτά με πολτό - κονσερβοποιημένα και φρέσκα. Προτίμηση είναι προτιμότερο να δοθούν ποτά που έχουν σχεδιαστεί για να τροφοδοτούν μωρά.

    Τα τροπικά φρούτα κατά τη στιγμή της σίτισης πρέπει να αποκλείονται. Και επίσης φρούτα κόκκινα και πορτοκαλιά λουλούδια. Ο κύριος κανόνας με την εισαγωγή ενός νέου καρπού στη διατροφή: 3 ημέρες για να ελέγξετε, δεν αναμειγνύεται με άλλα φρούτα. Εάν δεν υπάρχει αλλεργία, τότε μπορεί να καταναλωθεί. Καφέ ρύζι
    Εάν το πρόβλημα της απόκτησης υπερβολικού βάρους είναι παρόν (στη μητέρα ή το μωρό) - είναι καιρός να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή. Αλλά για να μειωθεί σωστά - διατηρώντας παράλληλα τη δραστηριότητά της και την ποιότητα του γάλακτος. Αυτό θα βοηθήσει το καστανό ρύζι, το οποίο θα αναπληρώσει τα ενεργειακά αποθέματα της μητέρας και θα παράσχει στο σώμα τον αριθμό θερμίδων που απαιτούνται για την παραγωγή υψηλής ποιότητας γάλα υψηλής ποιότητας. Απλά αντικαταστήστε το συνηθισμένο λευκό ρύζι με καφέ.

    Χρήσιμες ιδιότητες του προϊόντος:

    • Η παρουσία των αναγκαίων διαιτητικών ινών και της γ-ορυζανόλης.
    • Η παρουσία αμινοξέων, πλούσια χημική σύνθεση.
    • Βοηθήστε στην εμφάνιση οίδημα (απομακρύνει το υπερβολικό υγρό).
    • Δεν γλουτένη (γλουτένη).
    • Στυπτική και περιβάλλουσα δράση.
    • Συμπλήρωση της ανεπάρκειας των ανόργανων αλάτων.
    • Βελτίωση του ύπνου, της χροιάς, της κατάστασης των μαλλιών (με κανονική χρήση).
    • Διατροφή του νευρικού συστήματος (βιταμίνες της ομάδας Β).
    • Η εξάλειψη των τοξινών, των ραδιονουκλεϊδίων και των σκωριών.

    Και πολλές, πολλές άλλες χρήσιμες ιδιότητες. Αυγά
    Για την ανάπτυξη των ψίχιών και το σχηματισμό του οστικού συστήματος, το πιο χρήσιμο στοιχείο είναι η βιταμίνη D. Και ο κρόκος αυγού είναι η παγκόσμια πηγή του. Είναι αλήθεια ότι τα αυγά κοτόπουλου θα πρέπει να περιμένουν λίγο - είναι πολύ ισχυρά αλλεργιογόνα (ειδικά τα ασπράδια αυγών). Αλλά τα αυγά ορτυκιών θα είναι πολύ χρήσιμα στη διατροφή της μητέρας μου.

    Χρήσιμες ιδιότητες:

    • Πολλές βιταμίνες.
    • Εύκολη αφομοίωση.
    • Πρόληψη πολλών ιογενών ασθενειών.
    • Βοήθεια στην εργασία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.
    • Η παρουσία πρωτεϊνών, λιπών και φολικού οξέος για την ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου της μητέρας.

    Φυσικά, δεν πρέπει να χτυπάτε στα αυγά - ξεκινήστε προσεκτικά (όπως με το κοτόπουλο). Αρχικά - όχι περισσότερο από 1 αυγό την ημέρα. Αυτό το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί ωμό, αλλά για την περίοδο της σίτισης συνιστάται να τα φάτε αποκλειστικά σε βρασμένη μορφή.

  • Ψωμί ολικής αλέσεως
    Όχι μόνο η μελλοντική μητέρα χρειάζεται το φολικό οξύ - η θηλάζουσα μητέρα το χρειάζεται όχι λιγότερο. Και επίσης ψίχουλα - για την κανονική λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων. Και το ψωμί ολικής αλέσεως, τα μούσλι και τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από χοντρό αλεύρι θα βοηθήσουν σε αυτό. Τα προϊόντα αυτά αποτελούν πηγή φυλλικού οξέος, σιδήρου, φυτικών ινών, βιταμίνης Β, κλπ.

    Το ψωμί ολικής αλέσεως θα βοηθήσει επίσης στην επίλυση των προβλημάτων της γαστρεντερικής οδού, στη μείωση της αίσθησης της πείνας και στην επαναφόρτιση με χρήσιμη ενέργεια. Χρήσιμο προϊόν για αναιμία, υψηλή χοληστερόλη, εξασθενημένο νευρικό σύστημα. Αρκετά μερικές φέτες ψωμιού το πρωί ή το μεσημεριανό γεύμα.
  • Πράσινα λαχανικά
    Έχουν γραφτεί πολλά σχετικά με τις ιδιότητες των πράσινων λαχανικών, αλλά θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις μητέρες - είναι τα πράσινα λαχανικά (και τα πράσινα) που περιέχουν τα "πυρομαχικά" των βιταμινών που χρειάζεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής του μωρού της.

    Τα πράσινα λαχανικά είναι...

    Το ημερήσιο μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 400 g φρέσκων ή θερμικά επεξεργασμένων λαχανικών. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην πράσινη σαλάτα και τα χόρτα, το μπρόκολο, το κολοκυθάκι και το σπανάκι.
    Και, φυσικά, μην ξεχνάτε την κολοκύθα, τα καρότα, τα τεύτλα, τις μελιτζάνες - και αυτοί δεν θα είναι περιττοί.

  • Αποξηραμένα φρούτα
    Το προϊόν αυτό είναι ένα φάσμα "σοκ" βιταμινών, μαζί με υδατάνθρακες, οργανικά οξέα, φυτικές ίνες κλπ. Τα αποξηραμένα φρούτα που είναι πιο χρήσιμα για τις θηλάζουσες μητέρες είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα. Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 100 g ξηρών καρπών ημερησίως. Είναι αλήθεια ότι όχι στις πρώτες 2 εβδομάδες της σίτισης - λίγο αργότερα, αλλιώς η κοιλιά των ψίχτων απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τόσα πολλά ιχνοστοιχεία.

    Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φρούτα σε κομπόστα και σε ξηρή μορφή - αφού το παιδί είναι 3 μηνών. Δεν υπάρχουν χούφτες αποξηραμένων φρούτων, ανακατεύοντας σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα. Ξεκινήστε λίγο και εισάγετε ένα φρούτο κάθε φορά.
  • Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταλάβει ότι η υγεία του μωρού εξαρτάται από τη διατροφή. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τη χρήση προϊόντων που μπορούν να βλάψουν το γαστρεντερικό σωλήνα του μωρού (ισχυρά ζωμό, σάλτσες και μπαχαρικά, σκόρδο και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλατισμένα και καπνιστά, λουκάνικα, γλυκά, σταφύλια, εξωτικά πιάτα, αλκοόλ, θαλασσινά κλπ.).

    Ενδιαφέρον γεγονός - ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την αποκατάσταση της γαλουχίας είναι το βασιλικό πολτό. Το φάρμακο Apilak Grindeksa, το οποίο περιέχει 10 mg φυσικού βασιλικού πολτού, θα παράσχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μακρο-και μικροστοιχεία για τη διατήρηση της ζωτικότητας και της συνολικής βοήθειας στο σώμα. Περιέχει τις ίδιες πολύτιμες ουσίες με το μητρικό γάλα: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μια ομάδα βιταμινών (Α, C, Β1, Β2 Β3, Β5 Β6, Β12, Ε, Κ, φολικό οξύ), σίδηρος, φώσφορος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο).

    Το φάρμακο Apilak Grindeks απέδειξε κλινικά την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία της υπογολαλακίας, προωθώντας απαλά την έκκριση του γάλακτος σε γυναίκες που πάσχουν από αυτό το πρόβλημα.

    Αλλά το νερό, αντίθετα, πρέπει να καταναλώνεται στην απαιτούμενη ποσότητα (περίπου ένα λίτρο ανά ημέρα) - και όχι ανθρακούχα.

    http://www.colady.ru/10-samyx-poleznyx-produktov-dlya-kormyashhej-materi-chto-polezno-est-kormyashhim-mamam.html

    Δίαιτα (φαγητό) θηλάζουσα μητέρα

    Δίαιτα (φαγητό) θηλάζουσα μητέρα

    Η υγεία και η ανάπτυξη ενός μωρού που θηλάζει εξαρτάται πλήρως από την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, οπότε μια δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να γίνεται με ιδιαίτερη προσοχή.

    Το μητρικό γάλα είναι το καλύτερο φαγητό για ένα βρέφος και δεν υπάρχει πλήρης αντικατάσταση αυτού.

    Μια ποικιλία από μαμά που θηλάζει

    Οι θηλάζουσες μητέρες διατροφής πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικές, διαφορετικά η απουσία οποιουδήποτε χρήσιμου προϊόντος μπορεί να οδηγήσει την ίδια και το παιδί σε beriberi. Δεν συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτες, ειδικά για προϊόντα ενός προϊόντος, για παράδειγμα, μήλο, τυρί cottage, ρύζι - αυτό είναι γεμάτο με απότομη μείωση της ποσότητας πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών στο σώμα της μητέρας και στο μητρικό γάλα. Ως αποτέλεσμα, οι μονο-δίαιτες και οι δύο - η μητέρα και το μωρό - θα έχουν πολύ άγχος. Επιπλέον, το παιδί μπορεί να αρνηθεί το μαστό και η μετάβαση σε τεχνητή σίτιση προκαλεί την εμφάνιση γαστρεντερικών προβλημάτων στο μωρό.

    Υγρό στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

    Για μια θηλάζουσα μητέρα, η σωστή πρόσληψη υγρών είναι πολύ σημαντική. Προκειμένου να αντισταθμιστεί η απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό, καθώς και να παρασχεθεί η σωστή ποσότητα γάλακτος, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2,5-3 λίτρα υγρού την ημέρα. Και πριν από κάθε σίτιση, η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα μικρό ποτήρι υγρό. Αυτό οδηγεί σε καλύτερο διαχωρισμό του γάλακτος.

    Διατροφή της θηλάζουσας μητέρας για μήνες

    Πρόκειται για ένα αρκετά περίπλοκο ζήτημα, το οποίο εξακολουθεί να συζητείται από πολλούς γιατρούς. Το σύγχρονο σύστημα, το οποίο αναγνωρίζεται από την πλειοψηφία, μοιάζει με αυτό (μερικοί γιατροί κάνουν μικρές προσαρμογές, αλλά η γενική άποψη είναι η ίδια):

    1 μήνας θηλασμού

    Σημαντικό - θα πρέπει να πίνετε πολύ, περίπου ένα λίτρο περισσότερο από ό, τι πίνετε πριν από τη σίτιση. Θεωρείται μόνο καθαρό νερό. Υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο: πάρα πολύ νερό θα μειώσει επίσης την παραγωγικότητα της γαλακτοκομικής παραγωγής, οπότε θα πρέπει να βρείτε το μέσο έδαφος σας. Συνήθως είναι περίπου δυόμισι - τρία λίτρα. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από τον τοκετό, αν και είναι καλύτερο να τρώτε μόνο ό, τι συνηθίζετε - είναι προτιμότερο να αφήσετε τα πάντα νέα ή εξωτικά για αργότερα. Μπορείτε επίσης να φάτε υγιεινά τρόφιμα, όπως το άπαχο κρέας, τα ψάρια (έχουμε ήδη μιλήσει για τους κανόνες χρήσης του), τα αυγά, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, τα λαχανικά (εκτός από τις πατάτες - είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας στο ελάχιστο απαραίτητο), marshmallow και marshmallow μια εβδομάδα). Γενικά, χρησιμοποιήστε όλα τα υποαλλεργικά προϊόντα, αλλά θυμηθείτε - ακόμα και το μωρό μπορεί να είναι αλλεργικό σε αυτά.

    2-6 μήνες της σίτισης

    Εδώ όλα γίνονται απλούστερα: μπορείτε να μεταβείτε σε βραστό φαγητό, να σταματήσετε μερικά από τα λαχανικά στη διατροφή, να επεκτείνετε ελαφρώς το εύρος της διατροφής. Μη σταματάτε την παρακολούθηση της κατάστασης του παιδιού - εξακολουθεί να είναι πολύ αδύναμος και ευαίσθητος στις αλλεργίες.

    Το βρασμένο φαγητό πρέπει να είναι το κύριο πράγμα στη διατροφή σας, αλλά μπορείτε σταδιακά να δοκιμάσετε τα τηγανητά (όχι λιπαρά!) Τρόφιμα. Ένα ζευγάρι φέτες σοκολάτας το πρωί ή ένα μικρό κομμάτι εξωτικών φρούτων μπορεί επίσης να σας ανταμείψει, αλλά, όπως και τους τελευταίους μήνες, παρακολουθείτε την κατάσταση του μωρού και μην τον αφήνετε μόνοι σας μετά τη σίτιση, αν πριν από αυτό είχατε φάει κάτι ασυνήθιστο.

    Περίοδος έως ενάμιση χρόνο

    Συγχαρητήρια - μπορείτε να επιστρέψετε σταδιακά στη φυσιολογική διατροφή. Φυσικά, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό εντυπωσιακά, εκτός αυτού, ασφαλώς θα ωφεληθείτε από τη μερική διατήρηση της διατροφής μετά τον τοκετό.

    Η σωστή διατροφή είναι πάντοτε ευεργετική.

    Τι να μην φάει μια θηλάζουσα μητέρα

    Μια δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες συνεπάγεται την πλήρη εξάλειψη των «επιβλαβών» προϊόντων. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση:

    • Παρασκευασμένες σάλτσες (κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλα)
    • Λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα
    • Πικάντικα, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα
    • Κονσέρβες και όλα τα πιάτα που περιέχουν συντηρητικά
    • Ανθρακούχα ποτά
    • Φαστ φουντ
    • Αλκοόλ
    • Κέικ, παγωτό
    • Σκόρδα χυλό
    • Πλήρες αγελαδινό γάλα (έως 6 μήνες)
    • Προϊόντα ζαχαροπλαστικής που περιέχουν πρόσθετα τροφίμων και γεύσης
    • Άμεσο καφέ
    • Τσάντες για τσάι
    • Μαργαρίνη
    • Τυρί κρέμας
    • Ζυμαρικά και πατάτες σε μεγάλες ποσότητες

    Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη χρήση προϊόντων που είναι αλλεργιογόνα. Για παράδειγμα, εσπεριδοειδή, κακάο, μέλι, φράουλες και άλλα. Μην ακουμπάτε σε τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες: φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όλα και να "φάτε" τον αέρα. Αντίθετα, μια αυστηρή δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Και αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο την ευημερία της γυναίκας, αλλά και την υγεία του παιδιού της.

    Τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες ποσότητες.

    • Γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας (δεν αποκλείεται εντελώς η σοκολάτα από τη διατροφή, εάν το μωρό δεν είναι αλλεργικό, επειδή αυτή η λιχουδιά βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης μετά τον τοκετό)
    • αλατισμένα και καπνισμένα πιάτα - για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ρέγγας στο μεσημεριανό γεύμα ή ένα σάντουιτς με μια φέτα λουκάνικου, αλλά όχι περισσότερο και όχι κάθε μέρα,
    • αυγά κοτόπουλου - όχι περισσότερο από 3-4 τεμάχια την εβδομάδα, με προσοχή - με κολικούς παιδιού,
    • τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και τα καρύδια, εάν το μωρό δεν είναι αλλεργικός σε αυτά,
    • λιπαρά πιάτα
    • πλήρες γάλα (είναι δυνατόν και ακόμη και σκόπιμο να προσθέσετε στα δημητριακά και το τσάι, αλλά να μην πίνετε στα γυαλιά).

    Συνιστώμενα προϊόντα

    • όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί κλπ.
    • άπαχα κρέατα, ψάρια και πουλερικά, κατά προτίμηση στραγγισμένα ή βραστά,
    • δημητριακά, ζυμαρικά, λευκό ψωμί (κατά προτίμηση όχι πολύ φρέσκο), μπισκότα, κροτίδες,
    • βραστά λαχανικά, εκτός από τα τεύτλα,
    • τα φρούτα που χρησιμοποιούσε η μητέρα (μήλα, μπανάνες), αλλά όχι υπερκατανάλωση,
    • αδύναμο τσάι με γάλα.

    Μενού νοσηλευτή μαμά

    Μια επιλογή διατροφής ημέρας για τη μητέρα που τρέφει το μωρό με το γάλα της:

    6:30 - ένα ποτήρι φρέσκο ​​γάλα

    9:00 - χυλό (μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί cottage με ξινή κρέμα ή κατσαρόλα) και ένα σάντουιτς τσαγιού.

    12:00 - φρούτα ή φρέσκο ​​χυμό

    14:00 - στην πρώτη - σούπα, στη δεύτερη - λαχανικά και κρέας, σαλάτα + κομπόστα.

    17:00 - μπισκότο ή κουλούρι με ζυμωμένο γάλα.

    19:30 - χυλό (μπορείτε να αντικαταστήσετε τα λαχανικά), το κρέας ή τα ψάρια, το τσάι.

    Πριν από το κρεβάτι - ένα ποτήρι γάλα.

    Όταν μια γυναίκα πεινάει τακτικά, είναι καλύτερο να μην τρώει πολλά μπισκότα, αλλά να τρώει κάτι που ικανοποιεί (τυρί cottage, ψάρι, κρέας).

    Θυμηθείτε ότι η περίοδος θηλασμού δεν διαρκεί πολύ και οι προσωρινές διατροφικές απαγορεύσεις είναι απαραίτητες για να αναπτυχθεί πλήρως το μωρό. Το πιο εύκολο σπιτικό φαγητό κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα σας φέρει πολύ περισσότερα οφέλη για εσάς και το μωρό σας από ό, τι οι πιο ακριβές τυποποιημένες συνταγές γάλακτος.

    Η σωστή διατροφή για θηλάζουσες μητέρες

    Η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι το κύριο και σημαντικό σημείο που ενδιαφέρει τις περισσότερες γυναίκες. Αφού εξετάσετε τις ιδιότητες πολλών προϊόντων, μπορείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι η νεαρή μητέρα ουσιαστικά δεν μπορεί να φάει τίποτα. Ωστόσο, με μια φτωχή και ανεπαρκή δίαιτα, όχι μόνο το σώμα της γυναίκας μπορεί να υποφέρει, αλλά και το σώμα του μωρού της, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μελετήσει τη σωστή διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες.

    Περιεκτικότητα σε θερμίδες

    Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η γυναίκα πρέπει να είναι υπεύθυνη για την υγεία του παιδιού, παρέχοντάς του καλή διατροφή. Η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από το τι χρησιμοποιεί η νεαρή μητέρα. Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια της περιόδου γαλουχίας, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας μιας θηλάζουσας γυναίκας θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 600 kcal, πράγμα που εξαλείφει πλήρως κάθε διατροφή.

    Λειτουργία ρεύματος

    Οι γυναίκες που θηλάζουν συνιστώνται να τρώνε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα, ειδικά πριν από τη σίτιση του μωρού, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας γάλακτος. Επιπλέον, αυτός ο τρόπος είναι κατάλληλος για νεαρούς μούμιες, καθώς μπορεί να φάει σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα ενώ το μωρό κοιμάται.

    Ποικιλία τροφίμων

    Εάν κάποιο προϊόν απουσιάζει εντελώς από τη διατροφή, μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμινών, όχι μόνο στις γυναίκες αλλά και στα παιδιά, οπότε το μενού της νεαρής μητέρας πρέπει να ποικίλει. Διαφορετικά, το σώμα του μωρού μπορεί να πάρει πολλή πίεση, η οποία θα οδηγήσει σε αποτυχία του μαστού και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

    Ένα πολύ σημαντικό σημείο στην σωστή διατροφή είναι η σταδιακή εισαγωγή των απαραίτητων σωματικών προϊόντων που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία του μωρού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνες τις θηλάζουσες μητέρες που έχουν παιδί ηλικίας κάτω των 4 μηνών, όταν σχεδόν καμία νύχτα περνά αθόρυβα, χωρίς εντερικές διαταραχές και κολικούς σε ένα μωρό.

    Ο ρόλος του υγρού στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων

    Μετά τον τοκετό, το θηλυκό σώμα χάνει πολύ υγρό που πρέπει να αναπληρωθεί για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Επιπλέον, η ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται εξαρτάται από την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Για τις θηλάζουσες μητέρες, συνιστάται να διπλασιάσετε την πρόσληψη υγρών, ειδικά το καλοκαίρι.

    Η διατροφή της μητέρας

    Η σωστή διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να περιέχει βραστό άπαχο κρέας: μοσχάρι, χοιρινό και πουλερικά (προσέξτε με κοτόπουλο, επιτρέπονται μόνο περιορισμένα φιλέτα στήθους, καλύτερη γαλοπούλα), καθώς και πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί cottage, το ryazhenka, η ξινή κρέμα και η κεφίρ, βελτιώνουν σημαντικά την πεπτική διαδικασία τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μέτρο, αλλιώς το μωρό μπορεί να είναι αλλεργικό. Πρέπει να δώσετε προσοχή στο γάλα: σε μια θηλάζουσα μητέρα επιτρέπεται περιορισμένη ποσότητα βρασμένου, αραιωμένου γάλακτος, διαφορετικά το μωρό μπορεί να είναι αλλεργικό.

    Ένα σημαντικό στοιχείο στη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει είναι μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών που περιέχουν ίνες, κάτι που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εντερικού και του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά εμπλουτίζουν το σώμα με χρήσιμα μικροστοιχεία και βιταμίνες που δεν μπορούν να αντικαταστήσουν συνθετικά ναρκωτικά. Συνιστάται η χρήση διαφόρων δημητριακών, όπως πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και κεχρί, τα οποία περιέχουν χρήσιμες διαιτητικές ίνες.

    Απαγορευμένα τρόφιμα κατά τη γαλουχία

    Η σωστή διατροφή για θηλάζουσες μητέρες εξαλείφει εντελώς τη χρήση λιπαρών, καπνιστών, αλμυρών και μαρμελάδων. Πρέπει να είμαστε επιφυλακτικοί όσον αφορά την κατανάλωση κρεμμυδιών και σκόρδου, καθώς αυτά τα λαχανικά μπορούν να χαλάσουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Συνιστάται επίσης να περιοριστεί ο αριθμός των προϊόντων που μπορούν να προκαλέσουν τη διαδικασία ζύμωσης στο έντερο, όπως η ζάχαρη, τα σταφύλια, τα γλυκά και τα είδη ζαχαροπλαστικής.

    Οι παιδίατροι συμβουλεύουν τις θηλάζουσες μητέρες να αποκλείσουν από το μενού κόκκινα μήλα, μανταρίνια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, καθώς αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν τις ισχυρότερες αλλεργικές αντιδράσεις στα βρέφη. Για επικίνδυνα αλλεργιογόνα περιλαμβάνονται επίσης γαρίδες, φιστίκια, σοκολάτα, καραβίδες και φράουλες, ντομάτες. Για να μην βλάψει το μωρό, η θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να δημιουργήσει το δικό της μενού, το οποίο θα πρέπει να ακολουθείται αυστηρά.

    Ποτά για θηλάζουσες μητέρες

    Το ιδανικό ποτό κατά τη διάρκεια της γαλουχίας θεωρείται ότι είναι συνηθισμένο πόσιμο νερό, βέβαια όχι από τη βρύση, προκειμένου να αποφευχθεί η είσοδος επιβλαβών βακτηρίων στο μητρικό γάλα, τα οποία αποτελούν μεγάλη απειλή για έναν ασθενή οργανισμό των παιδιών. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό πηγής ή να καθαρίζετε με τη χρήση φίλτρου.

    Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή, καθώς τα αέρια που περιέχονται σε αυτά συχνά ενθουσιάζουν τη διαδικασία ζύμωσης στα έντερα, με αποτέλεσμα το παιδί να υποφέρει από κολικό. Επιπλέον, διάφορες λεμονάδες περιέχουν πολλές βαφές και συντηρητικά που μπορούν εύκολα να διεισδύσουν στο γάλα.

    Οι παιδίατροι προτείνουν ότι οι μητέρες που θηλάζουν εισάγουν σταδιακά χυμό πράσινου μήλου στη δίαιτά τους, καθώς οι κόκκινες μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να καταναλώνετε εσπεριδοειδή, ντομάτες και χυμούς σταφυλιών. Είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξινόγαλα και ποτά γάλακτος.

    Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς διεισδύει εύκολα στο σώμα του παιδιού μέσω του μητρικού γάλακτος και προκαλεί σοβαρή δηλητηρίαση από το οινόπνευμα. Η κατανάλωση οινοπνεύματος σε μικρές ποσότητες από μια νοσηλευτική γυναίκα οδηγεί συχνά σε καθυστερημένη ανάπτυξη των ψυχικών και σωματικών ικανοτήτων του παιδιού.

    Πρέπει να πίνετε πολύ προσεκτικά το τσάι ή τον καφέ, καθώς αυτά τα ποτά επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα του παιδιού. Για να συμπεριλάβετε τέτοια προϊόντα στη διατροφή σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα τσάι που είναι καλό για τη γαλουχία.

    Με βάση όλα τα παραπάνω, γίνεται σαφές ότι η σωστή διατροφή για τη θηλάζουσα μητέρα θα βοηθήσει στην αποφυγή σημαντικών προβλημάτων υγείας στο μέλλον. Οι σύμβουλοι θηλασμού πάντα θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή των απαραίτητων και χρήσιμων προϊόντων, να δημιουργήσετε με προσοχή ένα μενού και να προστατέψετε το παιδί σας από πολλά προβλήματα.

    Η ποσότητα του μητρικού γάλακτος δεν εξαρτάται από την ποσότητα του ποτού. Η ποσότητα του γάλακτος εξαρτάται από τον αριθμό των εξαρτημάτων του παιδιού και, κατά συνέπεια, από το ποσό που καταναλώνει.

    Πώς να χάσετε το βάρος της μητέρας που θηλάζει - διατροφή με το θηλασμό με το μενού και τις απλές ασκήσεις

    Μετά τη γέννηση μιας γυναίκας με θηλασμό, θέλω να επιστρέψω γρήγορα στις παλιές μου μορφές και γι 'αυτό μια δίαιτα για να χάσει βάρος σε μια θηλάζουσα μητέρα είναι τέλεια. Πριν αλλάξετε τη διατροφή, πρέπει να προετοιμάσετε προσεκτικά, να μάθετε τι μπορεί και δεν μπορεί να καταναλωθεί. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις των διατροφολόγων, τηρήστε τους κανόνες της διατροφής για το θηλασμό, τότε δεν πρόκειται να έρθει πολύς καιρός για ένα θετικό αποτέλεσμα.

    Πώς να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε

    Κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός παιδιού, κάθε γυναίκα ανακάμπτει. Το κέρδος βάρους προκαλείται από τις ορμόνες φύλου οιστρογόνο, το οποίο σταδιακά "στρογγυλεύει" τη μορφή μιας εγκύου γυναίκας. Μετά την γέννηση ενός μωρού, κατά κανόνα, 4-6 κιλά αμέσως αφήνουν. Μερικές φορές αυτό αρκεί για να επιστρέψετε στην προηγούμενη φόρμα, αλλά δεν είναι όλες οι γυναίκες τόσο τυχεροί. Ένα μήνα μετά τον τοκετό, μόνο το 10% των μητέρων χάσουν βάρος φυσικά, και τα υπόλοιπα πρέπει να ακολουθήσουν μια ειδική διατροφή.

    Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού για απώλεια βάρους έχει μερικούς βασικούς κανόνες:

    1. Ένα ισορροπημένο, θρεπτικό μενού είναι το κλειδί για το θρεπτικό, νόστιμο και υγιές μητρικό γάλα.
    2. Μια δίαιτα για την απώλεια βάρους σε μια θηλάζουσα μητέρα συνεπάγεται την υποχρεωτική χρήση υγρού (πρέπει να πίνετε 2,5 λίτρα νερού ή τσαγιού την ημέρα).
    3. Για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, συνιστάται να ακολουθείτε μια κλασματική διατροφή (5-7 φορές κάθε 3-4 ώρες).
    4. Πρέπει να περιορίσει δραστικά την ποσότητα αλεύρου, ζαχαροπλαστικής και ακόμα καλύτερα για το χρονικό διάστημα της γαλουχίας για να αρνηθεί την τροφή αυτή.
    5. Απαγορεύεται να καταναλώνετε διατηρημένα, τηγανητά, αλμυρά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα.
    6. Μην αγοράζετε λαχανικά και φρούτα εκτός εποχής.
    7. Στο μενού διατροφής για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας δεν μπορούν να συμπεριληφθούν πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό αερίων.

    Τι να τρώτε όταν θηλάζετε

    Πριν από την εισαγωγή μιας νέας δίαιτας, πρέπει πρώτα να μάθετε τι μπορείτε να φάτε με το θηλασμό. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους:

    1. Πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Έχουν λίγες θερμίδες, αλλά αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα, θρεπτικά, περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες.
    2. Πρωτεΐνη τρόφιμα με τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων, ψάρια, κρέας, συνιστάται να χρησιμοποιούν δύο φορές την ημέρα.
    3. Τα δημητριακά δημητριακών μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στο διαιτητικό μενού μιας θηλάζουσας μητέρας. Είναι καλά αφομοιωμένα, δίνουν καρδιά, τροφοδοτούν το σώμα με υδατάνθρακες.
    4. Ως σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα μπορείτε να φάτε φρούτα, φυσικό γιαούρτι.
    5. Όταν μια γυναίκα θηλάζει, χάνει πολύ υγρό. Για το λόγο αυτό, το καθημερινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερο νερό, ξηρά κομπόστα φρούτων. Το υγρό όχι μόνο αναπληρώνει τα αποθέματα γάλακτος αλλά βοηθά επίσης την μαμά της νοσηλείας για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

    Τι να μην τρώτε όταν θηλάζετε

    Για να χάσετε αποτελεσματικά τη νοσηλεύτρια μαμά, πρέπει να εξοικειωθείτε με τον κατάλογο των απαγορευμένων τροφίμων. Εάν τρώτε "βλάβη", τότε υπάρχει κίνδυνος βλάβης στο μωρό (αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες και άλλα προβλήματα υγείας). Εκτός από αυτό, το βάρος δεν θα μειωθεί, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι αρνητικά. Η διατροφή για τη διατροφή ενός βρέφους για απώλεια βάρους σημαίνει ότι πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα από τη δίαιτα:

    • οποιαδήποτε ανθρακούχα ποτά
    • αλκοόλ,
    • καπνιστά κρέατα, λουκάνικα,
    • σάλτσες (κέτσαπ, μαγιονέζα κλπ.),
    • κονσερβοποιημένα τρόφιμα
    • λιπαρά, πικάντικα τρόφιμα,
    • γρήγορο φαγητό
    • ζαχαροπλαστικής
    • στιγμιαίο καφέ, τσάι σε τσάντες,
    • μέλι
    • πλήρες γάλα (αγελάδα),
    • ζυμαρικά, πατάτες (κομμένες στο ελάχιστο ποσό),
    • εσπεριδοειδών

    Η διατροφή της μαμάς: μια διατροφή των μητέρων θηλασμού για την απώλεια βάρους, μετά τον τοκετό, το μενού

    Η διατροφή της μαμάς

    Σε συχνές περιπτώσεις, ειδικά όταν μια έγκυος γυναίκα δεν τηρεί ειδική δίαιτα, μετά τη γέννηση, οι νεοσύστατες μαμάδες είναι υπέρβαροι. Αλλά μετά τη γέννηση, η μητέρα πρέπει να σκεφτεί το παιδί, και μόνο τότε μόνο για τον εαυτό της. Μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά με τη βοήθεια της δίαιτας, αλλά μόνο με μια ειδική διατροφή για τη μαμά μετά τον τοκετό, με ιδιαίτερη προσοχή. Ποια είναι η διατροφή της μητέρας και τα κύρια χαρακτηριστικά της, μαθαίνουμε για αυτό αργότερα.

    Διαθέτει δίαιτα για τη μαμά

    Μετά τη γέννηση, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να παράσχει στο μωρό το μητρικό γάλα. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας και θερμίδων που έρχονται με τρόφιμα. Προκειμένου να παραχθεί το γάλα σε επαρκείς ποσότητες, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει κατάλληλα, επειδή τώρα έχει έρθει η ώρα όταν μια γυναίκα πρέπει να φάει για δύο.

    Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, στο μενού της, περιλαμβάνει τη χρήση πρωτεϊνών, καθώς και βραστά φρούτα και λαχανικά. Απαγορεύεται να καταναλώνετε μονότονα τρόφιμα και, επιπλέον, εάν αυτό το τρόφιμο δεν αποτελεί όφελος τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι για ορισμένο χρονικό διάστημα για την παραγωγή μητρικού γάλακτος λαμβάνονται αποθέματα από το λεγόμενο μητρικό αποθεματικό. Αυτές είναι οι λιπαρές αποθέσεις που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

    Η χρήση υγιεινών τροφών με τη μορφή λαχανικών και φρούτων δεν είναι πάντοτε αποδεκτή, οπότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα παιδί. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε μια υποαλλεργική διατροφή της μητέρας, εξαλείφοντας από τη διατροφή όλα τα είδη των τροφίμων, που χαρακτηρίζονται από αυξημένο αλλεργιογόνο. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να έχετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφονται όλες οι πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα που προκαλούν αρνητική αντίδραση στο μωρό.

    Η δίαιτα των μητέρων θα πρέπει να είναι δομημένη κατά τρόπον ώστε να αποκλείεται μια αρνητική αντίδραση στο παιδί, να βελτιώνεται η γαλουχία και να προάγεται, ίσως, μικρή, αλλά καθημερινή απώλεια βάρους. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η προσκόλληση στη διατροφή μιας μητέρας μετά τον τοκετό είναι απαραίτητη όχι μόνο για τις γυναίκες που έχουν κερδίσει υπερβολικό βάρος αλλά και για όσους μετά τη γέννηση έχουν ανακάμψει μόνο λίγα κιλά.

    Ένα άλλο χαρακτηριστικό της δίαιτας μετά τον τοκετό είναι η περιοδική διατροφή του. Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, μετά τον τοκετό έως και τρεις μήνες, τα μωρά αντιμετωπίζουν πόνο στα έντερα, τα οποία ονομάζονται κολικοί. Η δίαιτα της μαμάς με κολικούς θα πρέπει επίσης να είναι ξεχωριστή, και ποια από αυτές, ας δούμε περαιτέρω.

    Επιτρεπόμενα προϊόντα μετά την παράδοση

    Η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους είναι ένας κατάλογος προϊόντων που επιτρέπεται να χρησιμοποιηθούν σε ένα δεδομένο μήνα και τα οποία απαγορεύονται. Έτσι, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας για μήνες παρουσιάζει την ακόλουθη εικόνα: στον πρώτο μήνα επιτρέπεται να φάει τα ακόλουθα πιάτα και τρόφιμα:

    Στον πρώτο μήνα είναι σημαντικό να εξαιρεθούν από τη διατροφή τα προϊόντα όπως:

    Όλα αυτά τα προϊόντα είναι σημαντικά για να εξαιρεθούν από τη δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας αμέσως μετά την παράδοση.

    Μετά τον πρώτο μήνα, η διατροφή για το νοσηλευτικό μητρικό μενού έχει ως εξής:

    Αλλά με τους χυμούς, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση με τη μορφή κοκκινίσματος του δέρματος του μωρού. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν έως και 3 μήνες, αλλά μετά από αυτό, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες με τέτοια πιάτα και τρόφιμα:

    Συχνά, πιο κοντά στο έτος, οι μητέρες προσπαθούν να μεταφέρουν τα μωρά τους εντελώς σε φυσική τροφή και να σταματήσουν το θηλασμό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πείτε με βεβαιότητα ότι τώρα η μαμά μπορεί να φάει οτιδήποτε θέλει, αλλά μην ξεχνάτε την εικόνα της, η οποία χρειάζεται προσοχή.

    Διατροφή moms από την ημέρα

    Ποια είναι η διατροφή των θηλαζουσών μητέρων κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να καταλάβετε. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 10 ημερών, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα:

    Αυτή τη στιγμή, η μητέρα με το μωρό βρίσκεται στο νοσοκομείο μητρότητας, οπότε δεν θα μπορεί να φάει τίποτα επιπλέον.

    Η διατροφή της μαμάς είναι πολύ σημαντική, πρώτα απ 'όλα, για το παιδί και ήδη μετά και για την ίδια τη μητέρα, επομένως είναι σημαντικό να τη διατηρήσουμε μέχρι την τελευταία ημέρα του θηλασμού.

    http://dietolog.neboleite.com/bolezni/dieta-pitanie-kormjashhej-materi/

    Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα