Κύριος Το λάδι

Ποια τρόφιμα περιέχουν τις περισσότερες βιταμίνες;

Θέλετε να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε φυσικά; Προσφέρουμε τα καλύτερα προϊόντα που περιέχουν τα 20 πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Από τη βιταμίνη Α στον ψευδάργυρο
Για να είναι σε καλή κατάσταση, το σώμα σας απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, που κυμαίνονται από αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την ασθένεια σε βαρέα μέταλλα που ενισχύουν τα οστά. Παρά το γεγονός ότι μπορείτε να λαμβάνετε πολλά από τα θρεπτικά συστατικά με την κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής, σχεδόν όλα αυτά βρίσκονται στα τρόφιμα που τρώτε ή πρέπει να φάτε - κάθε μέρα. Θέλετε να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα με φυσικό τρόπο; Εδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα που περιέχουν τα 20 πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά (και συνταγές, για να τα απολαύσετε με γούστο και όφελος).

Βιταμίνη Α
Τι είναι για: η βιταμίνη Α διαδραματίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ανοσίας, στην αναπαραγωγική διαδικασία και είναι επίσης πολύ σημαντική για την όραση. Οι βιταμίνες, οι οποίες περιλαμβάνουν το βήτα-καροτένιο, βοηθούν τον αμφιβληστροειδή, τον κερατοειδή και το κέλυφος των ματιών να λειτουργούν σωστά. Πού να το πάρετε: υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης Α βρίσκεται στις γλυκές πατάτες. μόνο μία μεσαία ψημένη γλυκοπατάτα περιέχει περισσότερες από 28.000 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης Α ή 561% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Το συκώτι, το σπανάκι, τα ψάρια, το γάλα, τα αυγά και τα καρότα είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Α.


Βιταμίνη Β6.
Τι είναι για: Η βιταμίνη Β6 είναι ένας γενικός όρος για έξι διαφορετικές ενώσεις που έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα. Αυτές οι ενώσεις είναι απαραίτητες για την απορρόφηση των τροφίμων, αυξάνουν επίσης την αιμοσφαιρίνη (μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας), σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παράγουν αντισώματα που καταπολεμούν την ασθένεια. Πού να το πάρετε: Τα ψάρια, το συκώτι και τα πουλερικά είναι καλές πηγές βιταμίνης Β6, αλλά τα τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη - καλά νέα για τους χορτοφάγους - είναι το ρεβίθιο ή το ρεβίθια. Ένα φλιτζάνι κονσερβοποιημένα ρεβίθια περιέχει 1,1 χιλιοστόγραμμα (mg) βιταμίνης Β6 ή το 55% της καθημερινής απαίτησης.

Βιταμίνη Β12
Τι είναι για: Η βιταμίνη Β12 έχει μεγάλη σημασία για ένα υγιές νευρικό σύστημα, για το σχηματισμό DNA και ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αποτρέπει την αναιμία, η οποία προκαλεί κόπωση και αδυναμία. Πού να το πάρετε: Τα προϊόντα ζωικής προέλευσης είναι η καλύτερη πηγή της Β12. Τα μαγειρεμένα οστρακοειδή έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση, 84 μικρογραμμάρια (μg) - 1,402% του ημερήσιου προτύπου - μόνο 3 ουγγιές. (Ένα χιλιοστόγραμμα = 1000 mcg.) Η βιταμίνη B12 διατίθεται επίσης σε συκώτι βοοειδών, πέστροφα, σολομό και τόνο και προστίθεται σε πολλά δημητριακά για πρωινό.

Βιταμίνη C
Τι είναι για: Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό και είναι επίσης ένα βασικό συστατικό σε αρκετές βασικές διαδικασίες του σώματος, όπως ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών και η σύνθεση των νευροδιαβιβαστών (μεταβολισμός των πρωτεϊνών). Πού να το πάρετε: Οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν εσπεριδοειδή όταν σκέφτονται για τη βιταμίνη C, αλλά οι γλυκές κόκκινες πιπεριές περιέχουν στην πραγματικότητα περισσότερη βιταμίνη C από οποιοδήποτε άλλο προϊόν: 95 mg ανά μερίδα (πολύ πριν από τα πορτοκάλια και το χυμό πορτοκαλιού στα 93 mg ανά δόση). Άλλες πηγές μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης C είναι το ακτινίδιο, το μπρόκολο, τα λάχανα Βρυξελλών και το πεπόνι.


Ασβέστιο
Τι είναι για: Το ασβέστιο είναι πολύ αυτό που χρησιμοποιείται από το σώμα. Περισσότερο από το 99% απαιτείται για την ενίσχυση των δοντιών και των οστών, ενώ τα υπόλοιπα είναι για τα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς, κυτταρικές αλληλεπιδράσεις και έκκριση ορμονών. Πού να το πάρετε: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα φυσικού ασβεστίου. απλό χαμηλού λίπους γιαούρτι οδηγεί τον τρόπο - 415 mg (42% της καθημερινής απαίτησης) ανά μερίδα. Τα σκοτεινά χόρτα (όπως το λάχανο και το κινέζικο λάχανο) είναι μια άλλη φυσική πηγή ασβεστίου, η οποία μπορεί επίσης να βρεθεί σε ενισχυμένους χυμούς φρούτων και δημητριακά.

Βιταμίνη D
Τι είναι για: η βιταμίνη D, την οποία παράγει το σώμα μας όταν το δέρμα μας εκτίθεται στο ηλιακό φως, διεγείρει την απορρόφηση του ασβεστίου και την ανάπτυξη των οστών. Είναι επίσης σημαντικό για την κυτταρική ανάπτυξη, την ανοσία και τη μείωση της φλεγμονής. Πού να το πάρετε: τα λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του ξιφία, του σολομού και του σκουμπριού, είναι μια από τις λίγες φυσικές πηγές διατροφής της βιταμίνης D. (Το έλαιο μουρουνέλαιο είναι ο ηγέτης επειδή περιέχει 1.360 IU σε κουταλάκι και ξιφία (566 IU ή 142% της καθημερινής απαίτησης). Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βιταμίνη D με την κατανάλωση τροφίμων όπως γάλα, δημητριακά για πρωινό, γιαούρτι και χυμό πορτοκαλιού.

Βιταμίνη Ε
Τι είναι για: Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από επιβλαβή μόρια γνωστά ως ελεύθερες ρίζες. Είναι σημαντικό για την ανοσία, για την υγιή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και για την πήξη του αίματος (για παράδειγμα, όταν κόβετε τον εαυτό σας). Πού μπορείτε να το πάρετε: Ενώ το έλαιο φύτρου σιταριού περιέχει περισσότερη βιταμίνη Ε από οποιαδήποτε άλλη τροφή (20,3 mg ανά μερίδα ή 100% της καθημερινής απαίτησης), οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να πάρουν βιταμίνη Ε από ηλιόσπορους (7,4 mg σε ουγγιές, 37% του ημερήσιου προτύπου) ή αμύγδαλο (6,8 mg σε ουγγιές, 34% του ημερήσιου προτύπου).


Φολικό (φολικό οξύ)
Τι είναι για: έγκυο φολικό οξύ - βιταμίνη Β - βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Το υπόλοιπο βοηθά στην ανάπτυξη νέων ιστών και πρωτεϊνών. Πού να το πάρετε: Η φολάτη απαντάται σε πολλά τρόφιμα, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, τα καρύδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το συκώτι του βοείου κρέατος έχει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση αυτής της βιταμίνης, αλλά αν δεν σας αρέσει το συκώτι, χρησιμοποιήστε το σπανάκι, περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη: 131 mcg σε μισό φλιτζάνι (βράση) ή 33% της καθημερινής απαίτησης. Το φυλλικό οξύ, μια τεχνητή μορφή φυλλικού οξέος, προστίθεται επίσης σε πολλούς τύπους ψωμιού, δημητριακών και σιτηρών.

Iron Για τι είναι αυτό;
Οι πρωτεΐνες στο σώμα μας χρησιμοποιούν αυτό το μέταλλο για τη μεταφορά οξυγόνου και κυτταρικής ανάπτυξης. Το μεγαλύτερο μέρος του σιδήρου στο σώμα περιέχεται στην αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια, η οποία παρέχει μεταφορά οξυγόνου σε ιστούς σε όλο το σώμα. Πού να το πάρετε: Υπάρχουν δύο μορφές σιδήρου στα τρόφιμα: χυτοσίδηρος (που απαντάται σε ζωοτροφές όπως κόκκινο κρέας, ψάρι και πουλερικά) και μη χυτοσίδηρο (που απαντάται σε φυτικές τροφές όπως φακές και φασόλια). Το συκώτι κοτόπουλου περιέχει την υψηλότερη ποσότητα σιδήρου heme, 11 mg ανά μερίδα ή το 61% της καθημερινής απαίτησης.

Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην πήξη ή την πήξη του αίματος. Χωρίς αυτό, το σώμα σας δεν μπορεί να σταματήσει την αιμορραγία όταν τραυματιστείτε ή κόψετε. Πού να το πάρετε: τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης, επίσης γνωστή ως φυλλοκινόνη. Το Kale περιέχει το μεγαλύτερο μέρος αυτής της βιταμίνης (1,1 mg ανά φλιτζάνι), στη συνέχεια σπανάκι (περίπου 1 mg ανά φλιτζάνι), στη συνέχεια φυτά όπως γογγύλια, μουστάρδα και τεύτλα.

Λυκοπένιο (αντιοξειδωτικό)
Αυτή η χημική χρωστική, που βρίσκεται στα κόκκινα φρούτα και τα λαχανικά, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το λυκοπένιο προειδοποιεί ενάντια σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου. Πού να το πάρετε: Οι ντομάτες είναι η πιο γνωστή πηγή λυκοπενίου και βέβαια βρίσκεται σε προϊόντα που παρασκευάζονται από τομάτες, όπως σάλτσες, πάστες και πατάτες, σε ένα φλιτζάνι περιέχει μέχρι και 75 mg λυκοπενίου. Οι πρώτες ακατέργαστες ντομάτες δεν είναι τόσο πλούσιες σε λυκοπένιο, ακόμη και το καρπούζι περιέχει περισσότερο λυκοπένιο - περίπου 12 mg ανά lobule από μια ντομάτα, όπου μόνο τα 3 mg.

Λυσίνη
Τι είναι για: η λυσίνη, επίσης γνωστή ως L-λυσίνη, είναι ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και να σχηματίσει κολλαγόνο για τα οστά και τον συνδετικό ιστό. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή καρνιτίνης, ενός θρεπτικού συστατικού που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης. Πού να το πάρετε: Τα ζωικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες, ειδικά το κόκκινο κρέας, αποτελούν καλή πηγή λυσίνης, καθώς και καρύδια, όσπρια και σόγια.

Μαγνήσιο
Τι είναι για: το σώμα χρησιμοποιεί μαγνήσιο σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τη διατήρηση μυϊκών και νευρικών λειτουργιών, ομαλοποίηση του ρυθμικού έργου της καρδιάς και διατήρηση της αντοχής των οστών. Πού να το πάρετε: Το πίτουρο σίτου έχει την υψηλότερη ποσότητα μαγνησίου ανά μερίδα (89 mg ανά τρίμηνο φλιτζάνι ή 22% της ημερήσιας δόσης), αλλά πρέπει να τρώτε ακατέργαστους κόκκους για να ωφεληθείτε, επειδή όταν αφαιρεθούν τα φύτρα και το πίτυρο από το σιτάρι λευκό και εκλεπτυσμένο ψωμί), το μαγνήσιο χάνεται επίσης. Άλλες εξαιρετικές πηγές μαγνησίου είναι: αμύγδαλα, κάσιους και πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, για παράδειγμα.


Νιασίνη
Τι είναι για: η νιασίνη, όπως και οι αντίστοιχες βιταμίνες Β, είναι απαραίτητη για τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Βοηθά επίσης στην κανονική λειτουργία του πεπτικού και νευρικού συστήματος, καθώς και στο δέρμα. Πού να το πάρετε: η ξηρή μαγιά είναι μία από τις κύριες πηγές νιασίνης, αλλά μια πιο ορεκτική επιλογή είναι τα φυστίκια ή το φυστικοβούτυρο. Ένα φλιτζάνι ακατέργαστων φιστικιών περιέχει 17,6 mg, περισσότερο από το 100% της καθημερινής απαίτησης. Τα συκώτια βοδινού και κοτόπουλου είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νιασίνη.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τι είναι για αυτούς: αντιμετωπίζουμε άσχημα τα λίπη, αλλά κάποιοι τύποι λιπών, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων ωμέγα-3, ένας τύπος πολυακόρεστων λιπών - στην πραγματικότητα, με μετριοπάθεια είναι πολύ χρήσιμοι. Το ωμέγα-3 είναι καλό για τον εγκέφαλο και μειώνει επίσης τη φλεγμονή. Πού να το πάρετε: Υπάρχουν δύο κατηγορίες ω-3 λιπαρών οξέων: το α-λινολενικό οξύ (ALA) βρίσκεται σε φυτικές πηγές, όπως φυτικά έλαια, πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, ενώ το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ DHA) - που εμπίπτουν στη δεύτερη κατηγορία - είναι σε λιπαρά ψάρια. Ένα μπολ με σαλάτα τόνου περιέχει περίπου 8,5 γραμμάρια πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.

Κάλιο
Τι είναι για: το κάλιο είναι ο σημαντικότερος ηλεκτρολύτης που απαιτείται για τον έλεγχο της ηλεκτρικής δραστηριότητας της καρδιάς. Χρησιμοποιείται επίσης για τη δημιουργία πρωτεϊνών και μυών και για τη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια. Πού να το πάρετε: Μια μέση ψημένη γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 700 mg καλίου. Το ντοματοπολτό, τα τεύτλα των τεύτλων και οι συνηθισμένες πατάτες είναι επίσης καλές πηγές καλίου, καθώς και κόκκινο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι. Ριβοφλαβίνη Τι είναι για: η ριβοφλαβίνη, άλλη βιταμίνη Β, είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις ασθένειες, να παράγει ενέργεια και να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Πού να το πάρετε: το συκώτι βοοειδών είναι η πλουσιότερη πηγή ριβοφλαβίνης, οι 3 ουγγιές περιέχουν περίπου 3 mg ριβοφλαβίνης. Δεν σας αρέσει το συκώτι; Ευτυχώς, τα ενισχυμένα δημητριακά (για παράδειγμα το Total ή το All-Bran της Kellogg) περιέχουν σχεδόν όση βιταμίνη.

Σελήνιο
Τι είναι για: Το σελήνιο είναι ανόργανο με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Το σώμα χρειάζεται μια μικρή ποσότητα σεληνίου, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και του ανοσοποιητικού συστήματος. Πού να το πάρετε: μόνο έξι - οκτώ καρύδια Βραζιλίας περιέχουν 544 mcg σεληνίου, το οποίο είναι το 777% του ημερήσιου προτύπου. Αλλά το πολύ σελήνιο είναι επιβλαβές, οπότε κολλήστε με μια άλλη επιλογή - κονσέρβες τόνου (68 mg σε 3 ουγγιές, που είναι το 97% της ημερήσιας αξίας) - εκτός από ειδικές περιπτώσεις.

Θειαμίνη
Τι είναι για: η θειαμίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β1, βοηθά το σώμα να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Πού να το πάρετε: η ξηρή μαγιά είναι η καλύτερη πηγή θειαμίνης, καθώς και η ριβοφλαβίνη, 100 γραμμάρια ζύμης περιέχει 11 mg θειαμίνης. Μπορείτε να πάρετε θειαμίνη από άλλα τρόφιμα, όπως καρύδια (1,2 mg ανά μερίδα) και σόγια (1,1 mg).

Ψευδάργυρος
Τι είναι για: Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για το ανοσοποιητικό σύστημα (μπορείτε να το δείτε ως μέρος των ψυχρών θεραπειών) και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αφή και την οσμή. Πού να το πάρετε: Τα στρείδια περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα ψευδαργύρου σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλα προϊόντα (74 mg ανά μερίδα ή σχεδόν 500% του ημερήσιου προτύπου), αλλά οι άνθρωποι παίρνουν συχνά ψευδάργυρο από κόκκινο κρέας και πουλερικά. Για παράδειγμα, τρεις ουγγιές βόειου κρέατος περιέχουν 7 mg ψευδαργύρου. Επίσης καβούρια είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου.

http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/produkty-soderzhaschie-vitaminy-i-mineraly/

Ιχνοστοιχεία και βιταμίνες σε τρόφιμα

Αίτηση για υπηρεσία "Ιχνοστοιχεία και βιταμίνες σε προϊόντα"

Η ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΚΑΘΑΡΙΣΤΙΚΗ ΗΜΕΡΑΣ ΠΕΡΙΕΧΕΙ:

1 λίτρο γιαουρτιού ή αποβουτυρωμένου γάλακτος,
200 γραμμάρια σκληρού τυριού (παρμεζάνα, τσένταρ, ελβετία),
4 δοχεία κονσερβοποιημένων σαρδελών
1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
500 γραμμάρια αμύγδαλα
300 g μπανάνες

Στοιχεία ιχνοστοιχείων και βιταμίνες

Το σώμα μας ξέρει πολύ καλά τι χρειάζεται, τι του λείπει. Πρέπει μόνο να είμαστε σε θέση να αποκρυπτογραφήσουμε τα σήματα που μας δίνει. Το σώμα θα σας πει τι βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζονται. Και το καθήκον μας είναι να του προσφέρουμε τις απαραίτητες. Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει ποια ιχνοστοιχεία και βιταμίνες περιέχουν στα τρόφιμα. Εάν θέλετε να πίνετε αλκοόλ χωρίς λόγο, αυτό δεν είναι απαραίτητα σημάδι αλκοολισμού. Το σώμα σας χρειάζεται απλώς τα ακόλουθα μικροστοιχεία: avenin, πρωτεΐνη, ασβέστιο, κάλιο, γλουταμίνη.

• Εάν τρώτε κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα, το περιεχόμενο πρωτεϊνών του οργανισμού θα επανέλθει γρήγορα στο φυσιολογικό.
• Η έλλειψη του avenin αναπληρώνεται με την τακτική χρήση της βρώμης και μούσλι.
• Το κάλιο αναπληρώνεται με φύκια, πικρά χόρτα, μαύρες ελιές, αποξηραμένο στον ήλιο και ζωμό φλούδας πατάτας.
• Αλλά για την αναπλήρωση της γλουταμίνης, πρέπει να αγοράσετε ειδικά συμπληρώματα διατροφής και να πιείτε χυμό λάχανου.

Εάν θέλετε ακόμη παγωτό στο κρύο, το σώμα σας δεν έχει αρκετό σίδηρο.

Η επιθυμία να φάει τηγανισμένη λέει για την έλλειψη άνθρακα.

Θέλετε να πιείτε, αλλά όχι νερό, αλλά σίγουρα ανθρακούχα ποτά. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετό ασβέστιο.

Εάν τραβάει αλμυρό, δεν είναι πάντα ένα σημάδι της εγκυμοσύνης. Ίσως μπορείτε να φάτε ψάρια, να πίνετε γάλα κατσίκας και να χρησιμοποιείτε μη επεξεργασμένο αλάτι στη θάλασσα όταν μαγειρεύετε. Όλα αυτά τα προϊόντα αντισταθμίζουν την έλλειψη χλωρίου.

Το σώμα στερείται μαγνησίου, εάν θέλετε να φάτε ξινή.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε στερεά φαγητά, και όλη την ώρα που θέλετε υγρό, τότε δεν έχετε αρκετό νερό. Για να κορεστεί το σώμα με ένα υγρό ποτό καθημερινά τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό με χυμό λεμονιού ή ασβέστη.

Η συνεχής επιθυμία να πιείτε ένα κρύο ποτό, δείχνει την έλλειψη μαγγανίου στο σώμα. Τρώτε περισσότερα καρύδια - καρύδια, αμύγδαλα, πεκάν - βατόμουρα και ανανά.

Αν έχετε βάναυση όρεξη πριν από τις κρίσιμες ημέρες, τότε αυτό είναι ένα σαφές σημάδι έλλειψης ψευδαργύρου στο σώμα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κόκκινο κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων, θαλασσινά, ρίζα λαχανικά και φυλλώδη λαχανικά.

Εάν παρατηρήσετε μια γενική υπερφαγία πίσω από σας, τότε ξέρετε ότι σας λείπουν τα ακόλουθα ιχνοστοιχεία στο σώμα σας: πυρίτιο, τρυπτοφάνη, τυροσίνη. Σχετικά με το πυρίτιο και την τρυπτοφάνη αναφέρθηκε παραπάνω. Η τυροσίνη συμπληρώνεται με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε πορτοκαλί, πράσινο και κόκκινο.

Αλλά με πλήρη απώλεια όρεξης, το σώμα αναφέρει ότι χρειάζεται βιταμίνες Β1 και Β3, μαγγάνιο και χλώριο. Η βιταμίνη Β1 είναι πλούσια σε φασόλια, σπόρους, καρύδια, ήπαρ και άλλα υποπροϊόντα. Η βιταμίνη B3 βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε χάλιμπατ, τόνου, χοιρινό, γαλοπούλα, κρέας πουλερικών, φασόλια και σπόρους.

Βιταμίνες για γυναίκες κάθε μέρα

Πιστεύεται ότι το καλοκαίρι, όταν υπάρχει μια τέτοια αφθονία φρούτων και λαχανικών, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να παίρνετε βιταμίνες. Όλα μπορούν να ληφθούν από φυσικά προϊόντα. Αυτή η δήλωση είναι αλήθεια; Και τι βιταμίνες κάθε μέρα για τις γυναίκες είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε;
Ο ήχος ήταν μέσα σου

Στη χώρα μας, εδώ και πολύ καιρό υπάρχει ένας μύθος ότι η ίδια η φύση του καλοκαιριού δίνει όλες τις βιταμίνες. Φυσικά, από τα φρούτα και τα λαχανικά μπορείτε να τα πάρετε, αλλά όχι πάντα στην ποσότητα που χρειάζονται από το σώμα, ειδικά το καλοκαίρι. Αλλά με μερικές βιταμίνες τα πράγματα πάνε καλά το καλοκαίρι. Για παράδειγμα, ο ενεργός ήλιος συμβάλλει στην ανάπτυξη στο σώμα της βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, τους απαραίτητους συμμετέχοντες του ανοσοποιητικού συστήματος. Το πρόβλημα είναι ότι στη θερμότητα του καλοκαιριού, δεν θέλω κάποια προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες απαραίτητες για το σώμα. Για παράδειγμα, το κρέας. Αλλά με αυτό παίρνουμε βιταμίνες Β5, Β12, οι οποίες είναι σημαντικές για την ανάπτυξη και τον κανονικό σχηματισμό των αιμοσφαιρίων. Η κατανάλωση ήπατος, αυγών, προϊόντων πετρελαίου που περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία είναι υπεύθυνη για την κατάσταση του δέρματος και εμποδίζει την εμφάνιση θρόμβων αίματος, επίσης μειώνεται. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν τρώνε ένα μήλο την ημέρα, αυτό θα λύσει όλα τα προβλήματα με τις βιταμίνες για την επόμενη μέρα.

Βιταμίνη Α

Λιπαρά διαλυτή βιταμίνη, αντιοξειδωτικό. Στην καθαρή του μορφή βρίσκεται μόνο σε προϊόντα ζωικής προέλευσης. Απαραίτητο για τα υγιή ανοσοποιητικά συστήματα, τα οστά, το δέρμα, τα μαλλιά και τα μάτια. Το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, η κακή κατάσταση των νυχιών, το ξεφλούδισμα του δέρματος και η απώλεια μαλλιών.

Ποια προϊόντα υπάρχουν;

Το ήπαρ και το συκώτι του βοείου κρέατος, το βούτυρο και ο κρόκος αυγού. Η προβιταμίνη Α βρίσκεται στα καρότα, στον άνηθο, καθώς και στις ντομάτες, τα πορτοκάλια και τα ροδάκινα.

Βιταμίνες της ομάδας Β

Συμμετέχετε σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Ενεργοποιήστε την άμυνα του οργανισμού, στηρίξτε την εντερική χλωρίδα, αυξήστε την ικανότητα να υπομείνετε υψηλά φορτία. Βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών, των νεφρικών συστημάτων και συμβάλλουν στη μείωση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων. Ακατάλληλη λειτουργία του εγκεφάλου, απότομη αποδυνάμωση της μνήμης, κόπωση.

Ποια προϊόντα υπάρχουν;

Ψωμί σίκαλης, καρύδια, πλιγούρι βρώμης, όσπρια. B2: γαλακτοκομικά προϊόντα. Β6 και Β12: ζύμη, λαχανικά, ψάρια, κρόκος αυγού. Β (φολικό οξύ): ήπαρ, νεφρό και βότανα (άνηθο, κρεμμύδι).

Βιταμίνη C

Υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Είναι ένα σημαντικό συστατικό για την αφομοίωση του σιδήρου από το σώμα, επιταχύνει την επούλωση. Απαραίτητο για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων ιστών, των αιμοφόρων αγγείων, των ούλων, των οστών και των δοντιών. Η ανάπτυξη κρυολογήματος, κόπωση, μειωμένη ανοσία και αντίσταση στο κρύο. Ποια προϊόντα υπάρχουν; Πράσινα, λαχανικά, φρούτα, φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων μούρων, πατάτες, κρεμμύδια και ξυλάκια.

Βιταμίνη D

Η ομάδα των βιολογικά δραστικών ουσιών, η οποία είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη διατροφή. Ρυθμίζει απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, το επίπεδό τους στη ροή του αίματος και του ιστού του οστού, καθώς και οδοντιατρική Dent. Προβλήματα με τα οστά και τα δόντια, καθώς και καρδιαγγειακές παθήσεις και ακόμη και την ανάπτυξη του καρκίνου. Ποια προϊόντα υπάρχουν; Κίτρινο κουταλάκι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και βούτυρο.

Βιταμίνη Ε

Ισχυρό αντιοξειδωτικό, επηρεάζει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και των ενδοκρινών αδένων. Απώλεια της αναπαραγωγικής ικανότητας, σεξουαλική απάθεια, σοβαρό ξηρό δέρμα. Ποια προϊόντα υπάρχουν; Ξηροί καρποί, σπανάκι, ηλιόσποροι, ολικής αλέσεως και ακατέργαστα έλαια.

Βιταμίνη Κ

Απαραίτητο για τον μεταβολισμό, την κατάλληλη ανάπτυξη των οστών και τον συνδετικό ιστό. Είναι επίσης σημαντικό για την κανονική λειτουργία της καρδιάς, των νεφρών και των πνευμόνων. Συμμετέχει στην απορρόφηση του ασβεστίου και για την παροχή ασβεστίου και βιταμίνης D. Σε οποιαδήποτε προϊόντα αλληλεπίδρασης έχουν αυτή την βιταμίνη ανά ημέρα για τις γυναίκες; Μια ποικιλία από δημητριακά, όσπρια, κολοκύθα, λάχανο και ντομάτες

Πώς να καταλάβετε τι ιχνοστοιχείο λείπει στο σώμα;

Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αισθάνθηκε μια αφόρητη επιθυμία να φάει κάτι συγκεκριμένο. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε τα αισθήματα της πείνας, πλήρη, ικανοποιημένοι. Αποδεικνύεται ότι αυτό είναι το σώμα μας που μας σηματοδοτεί ότι λείπει κάτι. Πώς να καταλάβετε τι ιχνοστοιχείο λείπει στο σώμα; Γιατί θέλετε να φάτε αυτό το συγκεκριμένο προϊόν; Ας δούμε τι ακριβώς χρειάζεται το σώμα και πώς να αντισταθμίσει την έλλειψη αυτών των ιχνοστοιχείων. Εάν θέλετε να φάτε σοκολάτα, τότε το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο. Αυτή η ουσία μπορεί να ληφθεί από φρέσκα φρούτα και σπόρους. Αλλά σίγουρα φρέσκο, μη τηγανισμένο. Πλούσιο σε μαγνήσιο και φασόλια. Τα φρούτα θα βοηθήσουν επίσης σε αυτή την κατάσταση.

Αλλά αν θέλετε γλυκά, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα μήνυμα έλλειψης αριθμού ιχνοστοιχείων: χρώμιο, άνθρακας, φώσφορος, θείο και τρυπτοφάνη.

• Εάν τρώτε μπρόκολο, τυρί, κοτόπουλο, ήπαρ μοσχαριών, αποξηραμένα φασόλια και σταφύλια, θα έχετε πλήρως τον εαυτό σας με χρώμιο.
• Η πλήρωση του άνθρακα θα σας βοηθήσει να φάτε φρέσκα φρούτα.
• Τα πουλερικά είναι πλούσια σε κρέας πουλερικών, βοδινό κρέας, ψάρι και συκώτι. Μπορείτε να αντισταθμίσει την έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου στη χρήση γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά.
• Το θείο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε βακκίνια, χρένο και σπόρους μουστάρδας και όλα τα λαχανικά σταυρών. Αυτή η οικογένεια περιλαμβάνει: το λάχανο και το κουνουπίδι, τα σπαράγγια, το κουνουπίδι, το χειμώνα το κάρδαμο, χρένο, κάρδαμο
• Για να προσφέρετε στο σώμα σας τρυπτοφάνη, τρώτε σπανάκι, ζαμπόν, τυρί, ήπαρ, αρνί και σταφίδες.

Εάν θέλετε ανυπόφορα ψωμί ή τοστ, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται άζωτο. Τα αποθέματά του μπορούν να αναπληρώνονται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, φασόλια, καρύδια.

Η επιθυμία να φάτε λιπαρά ή σνακ, πλούσια σε βούτυρο, υποδηλώνει ότι δεν έχετε αρκετό ασβέστιο. Τα πράσινα φραγκοστάφυλα, η μουστάρδα, το λάχανο, το μπρόκολο, το τυρί, το σουσάμι και τα φασόλια είναι πλούσια σε αυτό το ιχνοστοιχείο.

Ακόμα και η ανεπιτυχής επιθυμία να πιείτε ή να πιείτε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ θα πρέπει να σας φέρει στην ιδέα ότι το σώμα σας χρειάζεται φωσφόρο, θείο, αλάτι (NaCl) και σίδηρο. Γνωρίζετε ήδη πώς να γεμίσετε την έλλειψη θείου, φωσφόρου και σιδήρου. Αλλά για να παρέχετε στο σώμα αλάτι (NaCl) συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το αλάτι και το μηλίτη μηλίτη μήλου, το οποίο είναι ένας εξαιρετικός σάλτσα σαλάτας.

Παρακολουθήστε την ταινία για το τι πρέπει να κάνετε για το σώμα σας, για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα και πάντα να έχετε εξαιρετική υγεία!

Επιτυχίες σε σας!

Επικοινωνήστε μαζί μας και λάβετε πρόσθετες πληροφορίες από τον γενικό εκπρόσωπό μας - Natalia Evgenievna

skype: talda120
e-mail: [email protected]
μέσω τηλεφώνου +380509175463, +380975810562, +380937705641
ΖΗΤΗΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΕΡΩΤΗΣΗ - ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΕΤΕ ΕΚΠΤΩΣΗ 20%

Μάθετε περισσότερα:

επιχειρηματική πρόταση για τις εταιρείες δικτύωσης ευεξίας: Όραμα-Vision International People Group Tianshi-Tiens Group-Tiande Vitalayn-Vitaline από τις επιχειρήσεις Herbalife Herbalife-Vitamax ΧΧΙ αιώνα -Vitamax Amway Amway Amway-Oriflame-Oriflame, Faberlic Faberlic Infinum-Infinum Enrich-Inrich κερδίσουν χρήματα Santegra Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay NSP - Φύσης Sunshine Products Inc -Nsp Zepter Διεθνές -Tsepter Neways Neways Solutions-Agel-Eydzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Νόνα επίσημη Gloryon-Gloryon Intway-Intvej Edelstar Corporation Σιβηρίας Υγείας έμπορος Τέχνης ζωή Daina Daina-White Cat White Cat Mirra Mirra Lux Taperver επιχείρηση-Tupperware Tentorium Sch ste ζωή Akuna Ciel Parfum L`Ambre Lambre Αγγελ Edzhel Άνοιξη Υγείας Argo Prana Διεθνές TianDe πρώτο ταμείο εθνικής σύνταξης Orion Λέσχη NNPTS τεχνολογία αναζωογόνησης Millen World ομορφιά Xooma Πριν Yuan Marinebusiness Αυτοκρατορίας Υγείας Xango XanGo Harmony BIOMEDIS Nikken Νέα Ζωή Sunrider Sunrider Shuboshi Winalite σε όλο τον κόσμο Κόσμος Business Group νικητές παγκόσμιο Δίκτυο παγκόσμιο νικητές Σύνολο Wellness Club Lambre L'Ambre Ciel Άρωμα Ciel Parfum Faberlic Faberlic Fleur de Santé Fleur de Sante Meridianart Meridian International LTD ζωή Μπόνους Μπόνους ζωή - BLF Dekarolayn deKAROline Denas MS Denas MS Akkompli Beaute Accomlie Huashen Huashen Ekovita Ecovita Vivas Group n Vivasan Sunrider Sunrider Internaitional Grinhelp Greenhelp νικητές Παγκόσμιο νικητές Παγκόσμιο Δίκτυο Cellwireless Nu Skin Επιχειρήσεις Global Σύνδεση Άνοιξη της Υγείας EN101 Save-Invest KGCnetworks Noni Morinda (Tahitian Noni International) Infinum Pharma Καλλυντικά Infinum Neotel Neotel ESTA ESTA Silverdzhip SilverJeep Inmarket Inmarket Περιορισμένη Πειρασμός Πειρασμός Biopark DNA Λέσχη 4Life Έρευνας Edzhel Αγγελ ForMor Διεθνής Διεθνές Ινστιτούτο Απαρτία ForMor Επιχειρήσεων Διεθνούς Ινστιτούτου Απαρτία Επιχειρήσεων Liberty Net Υγεία - LHN οικονομική ελευθερία Κοινωνία Inc. οικονομική ελευθερία Κοινωνία Inc A.T.V ATW Προϊόντα Προϊόντα NL Διεθνής - Νέα Ζωή UWA - Απεριόριστη αλυσίδα WEALTH Jemo Galan καλλυντικά

Διαθέτουμε υποκαταστήματα και σας δίνουμε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε αυτό το εκπληκτικό προϊόν στις ακόλουθες χώρες και πόλεις:

Παγκόσμια Κέντρα (ο αριθμός τους αυξάνεται ετησίως):

  • Αυστρία-Βιέννη Αζερμπαϊτζάν-Μπακού Αρμενία-Ερεβάν
  • Λευκορωσία - Μινσκ Βέλγιο - Βουλγαρία Βουλγαρία - Σόφια
  • Βρετανία (Αγγλία) Λονδίνο Ουγγαρία-Βουδαπέστη
  • Γερμανία-Βερολίνο Ελλάδα-Αθήνα Γεωργία-Τιφλίδα
  • Ισραήλ-Τελ Αβίβ Ιρλανδία-Δουβλίνο Ισπανία-Μαδρίτη Ιταλία-Ρώμη
  • Καζακστάν-Αλμάτι Καναδάς-Οτάβα
  • Κύπρος Λευκωσία Κιργιστάν-Μπισκέκ
  • Λετονία-Ρίγα Λιθουανία-Βίλνιους Λουξεμβούργο
  • Μολδαβία-Κισινάου Μογγολία-Ουλάν Μπαβάρα Μάλτα Βαλέτα
  • Ολλανδία
  • Πολωνία-Βαρσοβία Πορτογαλία-Λισσαβώνα
  • Ρωσία-Μόσχα Ρουμανία-Βουκουρέστι
  • Σλοβακία Μπρατισλάβα Σλοβενία ​​Λιουμπλιάνα
  • Ηνωμένες Πολιτείες (ΗΠΑ) -Washington
  • Τουρκμενιστάν-Αχχαμπάτ Τουρκία Κωνσταντινούπολη
  • Ουζμπεκιστάν-Τασκένδη Ουκρανία-Κίεβο
  • Φινλανδία-Ελσίνκι Γαλλία-Παρίσι
  • Τσεχία-Πράγα
  • Σουηδία-Στοκχόλμη
  • Εσθονία-Ταλίν

Κέντρα στην ΚΑΚ:

  • Abakan Aktobe Aktobe Almaty Almetevsk Αλεξάνδρεια Alchevsk Alushta Ανάπα Angren Angarsk Artem Artemovsk Αρζάμας Αρχάγγελσκ Αστραχάν Ahtyrka
  • Barnaul Birobidzhan Μπισκέκ Λευκό Εκκλησία Μπέλγκοροντ Belovo Belorechensk Balti Berdichev Berdyansk Boryspil Brovary Blagoveshchensk Μπρατσκ Μπριάνσκ Bugulma
  • Vasilievka Vasilkov Veliki Novgorod Βλαντιμίρ Βλαντιμίρ-Volynskiy Βλαδιβοστόκ Vladikavkaz Βίννιτσα Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
  • Γκαγκάριν Γκορλόβκα Γκόρνο-Αλτάιστ Γκούμπινσκι Γκρόζνι
  • Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Ντνιεπροπετρόβσκ Ντόνετσκ
  • Evpatoria Ekaterinburg Elabuga Enakievo Ερεβάν
  • Κίτρινα νερά Zhytomyr
  • Zakarpatye Zaporizhia Zugres
  • Ivano-Frankivsk Izmail Izum Izhevsk Ιλιχίβσκ Ιρκούτσκ
  • Καλίνινγκραντ Kaluga Καζάν Kamenetz-Podolsk Karaganda Κεμέροβο Κερτς Κίεβο Κίροφ Kirovograd Kiselevsk Κισινάου Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Κονοτόπ Konstantinovka Kramatorsk Κρασνοαρμέισκ Κορόστεν Κοστρομά Κρασνοντάρ Kremenchug Krivoi Ρογκ Κροπότκιν Κουπιάνσκ Kurakhovo Kurgan Κουρσκ Kostanay
  • Lesozavodsk γράφετε e-mail Lipetsk Lysychansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
  • Μαγκαντάν Μαγκνιτόγκορσκ Μακεγιέκα Μαριούπολη Μακατσκάλα Μελίτοπολη Μίργκοροντ Μινουσίνσκ Μόσχα Μουκάχεβο Μούρμανσκ
  • Naberezhnye Chelny Nakhodka Ναλτσίκ Nizhin Νεριγιούνγκρι Nefteyugansk Νίζνι Νοβγκορόντ Nizhnekamsk Νιζνεβάρτοσκ Νίζνι Ταγκίλ Mykolaiv Νικόπολη Νέα Κακχόβκα Novovolinsk Novograd Volyn Novodnistrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Νοβοσιμπίρσκ Noginsk Norilsk Noyabrsk
  • Obukhov Οδησσός Όμσκ Ορέλ Όρενμπουργκ
  • Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Πετροζαβόντσκ Πετροπαβλόβσκ-Καμτσάτσκι Πιρατίνη Πολτάβα Ποτόλσκ Πσκοβ Πιατιγκόρσκ
  • Ramenskoye Ρίγα Ακριβώς Rostov-on-Don Ryazan
  • Σαμαρά Σαμαρκάνδη Σάκη Salekhard Αγία Πετρούπολη Σαράνσκ Saratov Sverdlovsk Σεβαστούπολη Severodonetsk Συμφερούπολη Seversk, Slavyansk Smela χιόνι Σμολένσκ Σότσι Σταυρούπολης Stary Οσκόλ Striy Sudak Σούμι Σουργκούτ Σικτιβκάρ
  • Ταγκανόγκ Ταλίν Τάμποφ Τασκένδη Τιφλίδα Τβέρ Τερνόπιλ Τερνόβκα Τίκι Τομπόλσκ Τολιάττ Τομσκ Τόρεζ Τρουσβάβετ Τούλα Τίντα Τυουμέν
  • Ουζγκόρντο Ουλάν-Ουδέ Ουμανία Ουράμ Ουράλσκ Ουσογιέ-Σιβιρσόε Ουστ-Καμενογκόρσκ Ufa
  • Θεοδόσιος
  • Khabarovsk Khanty-Mansiysk Χάρκοβο Χερσόνη Khmelnitsky Khust
  • Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
  • Shakhtersk Shostka
  • Shelkino
  • Elista Elektrostal Energodar
  • Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
  • Γιάκουτσκ Γιάλτα Γιαροσλάβλ

Σήμερα, κάθε άτομο είναι σημαντικό για την υγεία και την ομορφιά, δεν έχει σημασία πού ήταν: Αμπχαζία Αυστραλία Αυστρία Αζερμπαϊτζάν Αλβανία Αλγερία Ανδόρα Ανγκόλα Αντίγκουα και Μπαρμπούντα Αργεντινή Αρμενία Αφγανιστάν Μπαχάμες Μπαχρέιν Μπαγκλαντές Μπαρμπάντος Μπελίζ Λευκορωσία Βέλγιο Μπενίν Βολιβία Βοσνία και Ερζεγοβίνη Μποτσουάνα Βραζιλία Μπρουνέι Μπουρκίνα Φάσο Μπουρούντι Μπουτάν Βανουάτου Βατικανό Μεγάλη Βρετανία Ουγγαρία Βενεζουέλα Βιετνάμ Ανατολικό Τιμόρ Γκαμπόν Αϊτή Γουιάνα Γκάμπια Γκάνα Γουατεμάλα Γουινέα Γουινέα-Μπισσάου, την Ονδούρα, τη Γερμανία Γρανάδα Ελλάδα Γεωργία Δανία D zhibuti Ντομίνικα Δομινικανή Δημοκρατία, Λαϊκή Δημοκρατία του Κονγκό, η Αίγυπτος Ζάμπια Ζιμπάμπουε Ισραήλ Ινδία Ινδονησία Ιορδανία Ιράκ Ιράν Ιρλανδία Ισλανδία Ισπανία Ιταλία Υεμένη Πράσινο Ακρωτήριο Καζακστάν Καμερούν Καμπότζη Καναδάς Κατάρ Κένυα Κύπρος Κιργιστάν Κιριμπάτι Κίνα Βόρεια Κορέα Κολομβία Κομόρες Κόστα Ρίκα Ακτή Ελεφαντοστού Κούβα Κουβέιτ Λάος Λετονία Λίβανος Λεσόθο Λιβερία Λιβύη Λιθουανία Λιχτενστάιν Λουξεμβούργο Μαυρίκιος Μαυριτανία Μαδαγασκάρη Μακεδονίας Μαλαισία Μαλάουι Μαλδίβες Μάλι Μάλτα νησιά Μάρσαλ Μεξικό Μολδαβία Μονακό Μογγολία Μοζαμβίκη Μ YANMA Ναμίμπια Ναουρού Νεπάλ Νίγηρας Νιγηρία Ολλανδικές Νέα Ζηλανδία Νικαράγουα Νορβηγία Ομάν Πακιστάν Παλάου Παναμάς Παπούα - Νέα Γουινέα Παραγουάη Περού Φιλιππίνες Πολωνία Πορτογαλία Δημοκρατία του Κονγκό Δημοκρατία της Κορέας Ρουμανία Ρωσική Ομοσπονδία Ρουάντα Σαμόα Σαν Μαρίνο Σάο Τομέ και Πρίνσιπε Σαουδική Αραβία Σενεγάλη Σεϋχέλλες Άγιος Βικέντιος και Γρεναδίνες, Άγιος Χριστόφορος και Νέβις Αγία Λουκία Σερβία Σιγκαπούρη Σλοβακία Σλοβενία ​​νησιά Σολομώντα Σομαλία Σουδάν Σουρινάμ ΗΠΑ Σιέρα Λεόνε Τατζικιστάν Ταϊλάνδη Τανζανία Τόγκο Τόνγκα Τρινιδάδ και Τομπάγκο Tu άξονα Τυνησία Τουρκία Τουρκμενιστάν Ουγκάντα ​​Ουκρανία Ουρουγουάη Ηνωμένες Πολιτείες της Μικρονησίας, Φίτζι, Φιλιππίνες Φινλανδία Γαλλία Κροατία Κεντροαφρικανική Δημοκρατία Τσαντ Μαυροβούνιο Δημοκρατία της Τσεχίας Χιλή Ελβετία Σουηδία Σρι Λάνκα Εκουαδόρ Ισημερινή Γουινέα Ερυθραία Εσθονία Αιθιοπία Νότια Αφρική Νότια Οσετία Νότιο Σουδάν Τζαμάικα Ιαπωνία

Ααράου Αμπντστζάλκ Abaza Αμπακάν Abaújszántó Abasha Abbeville Abdulino Abensberg Abinsk Abovyan Αμπόνι Avdeevka Αβινιόν Αυλίδα Αγκντάμ Aghidel Αγρίνιο Agryz Adigeni Αδελαΐδα Adygeysk Aznakayevo Αζοφικής Eisenach Eisenhüttenstadt Eisenstadt Aizkraukle Aizpute Ike Ainaži Άγιος Νικόλαος Ak-Dovurak Akimovka Acre Akmene Aknīste Akranes Aksai Aktau Ακτουμπίνσκ Akureyri Αλαβερντί Alagir Αλαπάγεφσκ Alapars Alatyr Aldan Aleisk Αλέξανδρος Alexandrovka Aleksandrovsk Aleksandrovsk Αλεξανδρούπολη Alexeevka Aleksin Alzamai Alikaev ε Alingsås Alytus Almaty Almaty Aloja Aalst Alter Aluksne Αλουπκα Alushta Alchevsk Αλμπερτίρσα Almetyevsk Altdorf Albuquerque Αμάσεια Ambrolauri Amvrosievka Άμστερνταμ Amursk Άμφισσα Amstetten Amiens Αναντίρ Ανάπα Anaheim Angarsk Anden Andreapol Anzhero-Ani Aniva Ανυκστσιάι Ανκόνα Anchorage Ansfelden Αμβέρσα ανθρακί Aparan Apatity Ape Apostolovo Aprelevka Apsheronsk Aramil Αράπη Αραράτ Arbuga Arbuzynka Argel Άργος Άργος Ορεστικό Argun Ardatov Ardon Arevshat Ariogala Αρζάμας Arkadak Arlington Arlon Αρλ Armavir Αρμιάνσκ Arseny Artsk

Babaevo Babushkin Bavly μπαγδατί Baghramyan Bagrationovsk Μπαντ Ισλ Μπανταλόνα Μπάντεν Μπάντεν-Μπάντεν Bad Βόσλαου Βασιλείας Baikalsk Baimak Bahia Bakal Baksan Μπακού Bakuriani Balabanovo Μπαλακέγια Μπαλάκοβο Μπαλατονφρέντ Balahna Balashikha Balashov Balvi Baldone Baley Ballarat Balozhi Μπαλτά Baltijsk Βαλτιμόρη baltoji Voke Balchik Balykchy Μπάνσκο Bar Barabinsk Baranovichi Μπαρανίβκα Baran Μπαρνίκοβε Μπάρι Barnaul Βαρκελώνη Barış Baryshevka Bastogne Bataisk Μπατάκ Batken Μπατούμι Bauska Bahmach Bakhchisaray Μπαστάνκα Beveren Bakersfield Bezhetsk Békéscsaba Bel iaaaaaaaaaaaah Berezovka Μπερεζόφσκι Μπερεζόφσκι Μπέρισλαβ Burlington Βερολίνο Βέρνη Burnaby Μπερσάντ Μπεσλάν Besarabka Beersheba Biatorb ad Biisk Bikin Μπίλεφελντ Bilibino Biel Μπιλμπάο Benjamin Birzhai Μπέρμιγχαμ Birobidzhan Birsk Biruintsa Birstonas Biryusinsk Biryuch Μπισκέκ Bischofshofen Blagoveshchensk Ευγνώμων Μπλαγκόεβγκραντ Bled Blönduós Bliznyuki Bludenz Μπόμπρινετς Bobrov Μπομπροβύτσια Bobruisk Μπογκντάνοβιτς Bogoduhov Bogoroditsk Bogorodsk Bogotol Bohuslav Boguchar Bodaibo Boksitogorsk Βούλγαροι Μπολχράντ Μπολέκιβ Bolnisi Bologoe Μπολόνια Marsh Bolohovo bolungarvík Bolhov Μπολζάνο Μεγάλες πέτρα Sudbury Βόννη Bor Borgarnes Μπορντό Borjomi Μπόρζνα Borzja Μπόρισλαβ Μπορίσοφ Glebskogo Borova Boryspil Borovichi Borovsk Borodino Μποροντιάνκα Borschev Μπαστάντ Βοστώνη Μπόχουμ Μπότροπ Boyarka Μπράμπτον Βρανδεμβούργου Braslau Μπρατισλάβα Μπρατσκ Braunau am Inn Brunswick Bray Bregenz

Breis, Μπάφαλο Μπουχάρα Βουκουρέστι Μπουχάτς Μπιντζόζ Μπούκοβσετ Μπίτομ Μπίγκχοφ

Vaghnu Vauli Vac Ουάσιγκτον Vevey Vievis Μόλυβδος Veisiejai Växjö Viekšniai Velizh Belozerka Μεγάλη Μεγάλη Μεγάλη Luke Novoselka Wellington Νόβγκοροντ Veliky Ustyug Βέλικο Τάρνοβο Velistsikhe Wels Να Velsk για Venyov Βενετία Βέντσπιλς Βεργίνα Worgl Veresegyhaz Vereshagino Vereya Βέροια Βερόνα Verhnedvinsk Verkhnedneprovsk Verhneuralsk άνω Tagil άνω Ufalej Pyshma Άνω Salda Εξωτερική Οργάνωση ιππασίας Verhovina Βερχοτούριε Verhojansk Veselinovo Veseloe Veszprém Västervik Vasteras Vesegonsk κυψέλη Vetluga Vigo Vidin εμφανή Viesīte Vizhnitsa Wiese Vic Vilvoorde Vileika Vilkaviškis Vilsandi Vilyuysk Viluchinsk Viļaka Viļāni Vilgelskhafen Vilkija Villeneuve d'Ascq Βίλνιους Viljandi Vimmerbyu Wiener Neustadt Γουίνιπεγκ Vinnitsa Vinogradov Vintert ur Vinkivtsi Virbalis Βιρτζίνια Μπιτς Virserum Virtsu Visaginas Βισμπάντεν Vitebsk Βιτόρια Vihorevka Βιτσέντζα Vichuga Cherry Βλαδιβοστόκ Vladikavkaz Vladimir Vladimir-Volyn Vladimirets Wloclawek Vogar Βοζνεσένσκ Voinitsa Volgograd Βόλγκοντονσκ Volgorechensk Volzhsk Volzhsky Volkovisk Volnovaha Volovets Vologda Volodarka Volodarsk Volodarskoe Valozhyn Ιλαρίωνα μαλλιών Volosovo Volochisk Volhov Βολτσάνσκ Βολτσάνσκ Volnogorsk Volnyansk Βολσκ Wolfenbüttel Βόλφσμπουργκ κέρδισε Βορκούτα Voronezh Vorsma Voskresensk Votkinsk Vradievka Βράτσα Vril issiya Wroclaw Vsevolozhsk Vuktyl Vulkaneshty Wollongong Vuokatti Wuppertal Vyborg Vyksa Võru Vysokovsk υψηλής Vysokopole Βισότσκ Vytegra Vyshgorod Vishny Volochek Würzburg Vyazemskij Vyazniky Vyazma Venta Vyatskiye Polyany

Gabrovo Ghawar Havirov Gavrilov Ποσάντ Gavrilov Yam Gagarin Gadzhiyevo Gadyach Guy Χαϊβορόν Gaisin Χάλιφαξ Galitch Αμβούργο Hamilton Ανόβερο Gantsevichi Γαργαλιάνοι Gargzdai Garðabær Gardabani Garliava Χάσπρα Γκατινό Gatchina Gvardeysk Γκντανσκ Gdov Gdynia Gödöllö Gelenjik Gelsenkirchen Χενιτσέσκ Genk Γάνδη Γένοβα Georgievsk Hertz Γκέτεμποργκ Γκέτινγκεν Gotzis Ghindeşti Gislaved Gladbeck Glasgow Γλασκώβη Glazov Glevaha Glendale Gliwice Γλυφάδα Globyne Glodeani βαθιά κωφών Glybokaya Gmunden Ντολνοσλάσκι Γυμνή Pier Gold Coast Holice υνομάδα Golovanevsk Gomel Χονολουλού καμπούρης πόλη Γκόρι Goris Hills Gorlovka Gorno-Altaisk Gornozavodsk Gornostaevka ανθρακωρύχος Gorodenka Gorodets Ανάχωμα Gorodnia Gorodovikovsk Γκόροκοφ Gorohovets Hot Key Goshcha Χράντεκ Κράλοβε Graivoron Γρανάδα Γκρατς χτένα Greve Strand Γρεβενά Greifswald Gremyachinsk GRIGISKES Grigoleti Grigoriopol Grimbergen Grindavík Greensboro Grobiņa Grodno Τρομερό Grundarfjordur Gryazovets Λάσπη Gubaha Gubkin Gubkin Gudermes Gukovo Gulbene Χουλιαΐπολη Gul`kevichi Γουμένισσα Gurjaani Gursuf Gurevsk Gusev Gus noozersk Gusyatin Gus Κρίσταλ Gyumri Gütersloh Gyalgaudushkis

David-πόλη Davlekanovo Νταβός Dahghda Νταγκεστάν φώτα Dalarik Ντάλας Dalmatovo Dalvik Dalnegorsk Dalnerechensk Daniel Dankov Δαρβίνος Daugavpils Daugai Dvurechnaya Debalcevo Ντέμπρετσεν Ντεγκτιάρσκ Dedovsk Dedoplis Tskaro Deinze Demidov Demidovka Ντένβερ Dendermonde Derazhnya Derbent Ντερχάτσι Desnogorsk Ντιτρόιτ Decin Java Τζαλαλαμπάντ Djankoi Geelong Jermuk Τζέρσεϊ Σίτι Giugliano -Kampanya Τζάκσονβιλ Dzerzhinsk Dzerzhinsk Dzoraget Divnogorsk Digora Didimotika Dykanka Diksmuide Dilijan Dimitrovgrad Dimona Dinan Δίον Disna Manisa Ντμίτρι Dmitrovsk Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Dneprorudnoe Dnestrovsk κάτω Dobele Ντόμπριτς Dobropole Dobrush Dobryanka Dokuchaevsk Dokshitsy Dolgoprudny Valley Dolinsk Dolinskaya Ντομάνεβκα Mining ξύλο δρυός Domodedovo Donduşeni Ντόνετσκ Don Dornbirn Dorogobuzh Ντόρτμουντ Drabov Δράμα Δρέσδη Drezna Drogichin Ντροχομπύτς Drochia Ντρουζκίβκα Druskininkai Δουβλίνο Dubna Dubna Dubovka Dubăsari Dubrovytsia Ντουμπρόβνικ Dubrovno Dudinka Ντούισμπουργκ Dūkštas Dunaevcy Dunaújváros Durba Durlesti Dusetos Dukhovshchina Ντουσάνμπε Dusheti Δουνκέρκη Dur Τούλ Ντύσελντορφ Ντιάτλοβο Ντιάτκοο Γκονγκγιούσο

Gyor Gyula Γκέφλε Yevpatoriya Eghvard Egegnut Egorevsk Edinet Jieznas Yeisk Jekabpils Αικατερινούπολη Yelabuga Yelanets Jelgava Dace Yelizovo Elnya Yelsk Emanzhelinsk Emva Emilchino

Enakieve Eniseisk Yerevan Ermolino Ershov Yessentuki Efremov Eghegnadzor Zhabinka Zagare Ζασκίβ Ziezmariai Zheleznovodsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk-ILIM Σιδηροδρόμων Κίτρινο Νερά Γενεύης Zherdevka Rzeszow Zhigulevsk zhidachev Zhizdra Zhirnovsk Zhitkovichi Ακριβώς Zhlobin Jmerinka Zhodino Zholkva Ζούκοφ Zhukovka Ζουκόφσκι Zabrze Zavitinsk Zavodoukovsk Zavolzhsk Zavolzhe Zagreb Ζαντόνσκ Zainsk Zakamensk Zalalövő Ζαλαζέντγκροτ Zalaegerszeg Zalishchyky Salzgitter Saalfelden Σάλτσμπουργκ Zaozerny Zaozersk Δυτική Dvina Polar Ζαπορόζιε Πάνω το Paradise Zarasai Zarechnoye Zarechny Zarinsk Zaslavl Zastavna Zachepilovka Ζμπάρα Zborov Zvenigovo Zvenigorod Ζβενιχορόντκα Zverevo Zgurovka Zdolbunov Ζιελόνα Γκόρα Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk

Zelenodolsk Zernograd Zelenokumsk Zinkiv Zestafoni Zeya Zilupe Χειμώνας Zirc Zichron Yaakov Χρυσοστόμου Ζλιν Zlynka Zmeinogorsk Ζμίιβ Ζναμιάνκα Znamensk Zovuni Zolak Solingen Ζολοτονόσα Solothurn zolochev Jags Zugdidi Zuevka Suhl

Ivangorod Ivanovka Ιβάνοβο Ivano-Frankivsk Ivanteevka Ιβάνοβιτς Ivantsevichy Ίβντελ IVIE Ιγκάρκα Ignalina Ηγουμενίτσα Ijevan Ιεράπετρα Ιερουσαλήμ Izhevsk Izhevsk Izberbash Ισμαήλ Izobilnyi Σταφίδες Izjaslav Iisalmi Ikshkile Ilan Ιλαριόνοφ Ilūkste Ilintsy Il'ichevsk Imatra Ingolstadt Indianapolis Inza InSAR Ίνσμπρουκ Ίντα Ipatovo Ypres Ηράκλειο Irbit Ιρκούτσκ Irpen Irshava Ísafjörður Isilkul Iskitim Istra Ίτσνια Ισχιμ Ισχιμπαγιέ Ιγιβί

Kaarina Καβάλα Καβάρνα Kavarskas Καχαρλίκ Kajaran Kadnikov Kazanka Kazanlak Καζάν Kazatin Kazbegi Kazincbarcika Kazlu Ruda Cainari Kaisiadorys Καλαμαριά Καλαμάτα Καλαμπάκα Καλαντσάκ Calarasi Kalach, Kalachinsk Kalach-on-Don Γολγοθά Κάλγκαρι Καλαί Καλίνινγκραντ Kalininsk Kalinkavichy Kalinovka Kalisz Καλλιθέα Callot Kalocsa Kaltan Καλούγκα Καλούς Kaljazin Kalmar Καμπάρκα Kamenetz Kamenetz-Podolsk Kamenka Kamenka-Bug Kamenka-Dneprovskaya Κάμενονγκορσκ Κάμενσκ-Ουράλσκι Κάμενσκ-Σαχτίνσκι Καμέν-Κάσιρσκι Καμέν-ο-Ομπί Καμέχκοβο Κάμο Καμίζ να Kamyshin Καμισλόφ Canas Καμπέρα Kandava Kandalaksha Kanev Κάνσας Σίτι Kansk Καντ Cantemir Kapan Kaposvár Καπουβάρ Kapfenberg Karabanovo Karabasz Karabulak Karaganda Karakerd Karakol Karasuk Karachaevsk Karachev Karvina Kargat Kargopol Καρδίτσα Καρέλη Καρκασόν Καρλίβκα Κάρλοβυ Βάρυ Karlskrona Karlskoga Karlstad Karlshamn Carmiel Καρπενήσι Καρπίνσκ Karsava Kartaly Καρθαγένης Kassimov Kasli Caspi Kaspiysk Καστοριά Κατβά-Ιβανόφσκ Κατάγισκ Κατανά Κατερίνη Κατερίνοπολ Κατοβίτσε Κατριενχόλ Κάουνας Καουσάνι Καχόβκα Καχούλ Κατσκανάρ Κάσι Kashira Kajaani Qvareli Kvarenon Κεμπέκ Hveragerði Keflavík Κόγκε Kegichevka Ķegums Kedainiai Cedar Kelmentsi Κολωνία Κεμέροβο Kemi Kem Kerava Κερτς Keszthely Κόφλαχ Kechkemet Κιζιλόρντα Kibartai Kivercy Kivik Κίεβο Kizel Kizilyurt Kizlyar Kiliia Κιλκίς Chiemsee Kimovsk Kimry Kingissepp Kinel Kineshma Κυπαρισσία Kireevsk Kierensk Kirzhach Kirillov Kirishy Kirov Kirovgrad Kirovograd Κιρόβο Κεπέτσκ Kirovsk Kirovsk Kirovsk Kirovsk Kearse Kirsanov Κιρούνα Kiryat Shmona Kiselevsk Kislovodsk Kiten Κίτσενερ Kihnu Kicman Κισινάου Κλάγκενφουρτ Κλαϊπέντα Letsko Κλίβελαντ Klimovichy Klimovsk Σφήνα Klincy Klichev Cloppenburg Klosterneuburg Knittelfeld Knokke-Heist Knyaginino Κομπελιάκι Kobrin Kobuleti Kovdor Kovel Coventry Χαλί Kovylkino Kogalym Kodinsk Codru Kodyma Κοζάνη Kozelec Kozel'sk Kozelschina Kozlovka Kozova Kozyatin Kozmodemyansk Kokand Κοκκόλα Cola Colling Kologriv Kolomak Kolomna Coloma Κολοράντο Σπρινγκς Kolpashevo Kolpino Columbus Kol'chugino Kommunar Κομοτηνή Κομπαμόμπακ Κομπιμόλσκ Κομμομόλσκ Κόμσομολσκ Κομμομόλσκ-σε-Αμούρ Κονάκοβο Κοντόπογκα Κοντρόρο Κοντότοπ Κ onstantinovka Konstantinovsk Kopeisk Κοπεγχάγη Kapyl Korablino Κόρδοβα Koreiz Korenovsk Koretz Κορίνθου Korkino Cornesti Korneuburg βασιλιά στέμμα Korop Κορόστεν Κοροστισίβ Korocha Corpus Christi Κόρσακοφ Κορσούμ-Σεβτσένκο Kortrijk Κοριουκόβα Korjazhma Kosov Κόσσοβο Kostereva Kosteshty Kostomuksha Kostopol Κοστρομά Kostyukovichi Cottbus Kotelva Kotelniki Kotelnikovo Kotel'nich Κότκα Kotlas Kotovo Kotovsk Kouvola Kópavogur Koghb Κοκχάμα Κοζάζιν Κρακοβία Κραματόρ Κρασάβιο Κρασιλόφ Κράσλαβα Κρασνοαρμέσκ Κρασνοβισέρσκ Κ rasnovodsk Krasnogorsk Κρασνοχράντ Κρασνοντάρ Krasnodon Κόκκινο Χωριό Krasnozavodsk Krasnoznamensk Krasnokamensk Krasnokamsk Krasnokutsk Krasnoperekopsk Krasnopole Krasnoslobodsk Krasnoslobodsk Krasnoturinsk Krasnoural'sk Κρασνοουφίμσκ Κρασνογιάρσκ Red Okny Krasny Κουτ Κράσνι Liman Red Ray Krasny Sulin Red Hill Kremenki Kremenchug Krems Krefeld Kryvyi Rih Cricova Kristianstad Kristinehamn Criuleni Kricev της Κρονστάνδης Κροπότκιν Krupki Krymsk Kryatinga Ξάνθη Kstovo Κούβα Κουβάντικ Κουβσίννοβο Κουντρίκος Ναύμετης Κουντούμ p Kuznetsk Kujbyshev Kujbyshevo Kuldiga Kulebaki Kulinič Kumertau Kungsbacka Kungur Kungälv Kunda Κουόπιο Kupino Kupiškis Kupchin Kupiansk Barrow Kurganinsk Kuressaare kurilsk Kurlovo Kurovskoe Kursk Kurtamysh Kurchatov Κουρσέναϊ m Coosa Kustanaj Kutaisi Kuusiku Kufstein κούσβα Κιζίλ Kardjali Kishtim Cairns Kiustendil Kelme Kärdla Kyahta

Labinsk Labytnangy Laval Λαυρίου Lagan Lagodekhi Ladushki Ladyzhin Lazdijai Laishevo Lakinsk Κορούνια Λαμία Langepas Landskrona Lappeenranta Λάρισα Λας Βέγκας Λας Πάλμας Latina Λατώ Lahdenpohja Laholm Λάχτι Lebedian Leuven Λεβερκούζεν Levi Legnica Lödöse Λειψία Λειψία Λέξινγκτον Leninogorsk Leninsk Leninsk-Kuznetsky Lankaran Lensk Lentekhi Leova Leoben Leonding Lepel Λέρμοντοβ Λέρμοντοβ Δάσος Lesozavodsk Lesosibirsk Liberec Λιβαδειά Λιβάνη Λίβερπουλ Livny Λιβόρνο Ligatne Λήδα Lidingö Λιντς Lidköping Lielvarde L Λέζκοβα Lugansk Ludza Luza Louisville Lukoyanov Λουλέα Lund Luniniec Lustenau Λουτράκι Luhovicy Lutsk Łyskava Lysva Lytkarino Lyubertsy Luban Luban Lübeck αγάπη Lublin Λιουμποτίν Ljudinovo Λουξεμβούργο Lüneburg Λουκέρνη Lentvaris L Γιάντορ Λιάκοβιτσι Λιβόβ Λβοφ Λόγκο Λιέγης

Μαγκαντάν Μάγκα Magnitogorsk Madison Madona Μαδρίτης Mazeikiai Mazsalaca Μαϊάμι Maikop Μαΐου Makarov Makar'ev Makiyivka Mako Makushino Μάλαγα Malaya Vishera Malgobek Malmyzh Maloarkhangelsk Malorita Maloyaroslavetz Malmö Μάλια Mamadysh Mamonovo Mannheim Mangush Manturovo Μάντσεστερ Maralik Maratopolis Μαραθώνα Marburg Μαγγάνιο Margahovit Mariestad Mariinsk Μαριίνσκι Ποσάντ Μαριούπολη Marijampole Markham Μαρξ Marculesti Marneuli Μασσαλία Μάρστραν Μαρτβίλι Μαρτούι Μάρτντρενκ Μαρία Μαρίνα Γκόρκα Μάρινγκα Μασίς Μακατσκάλα Μάγιακ Μίγκλιν Μεγαλόπο αλεπούδες Megion Megradzor Megry Medvezhyegorsk Mödling Mednogorsk Medyn Mezhgore Mezhdurechensk Mezen Melenki Meleuz Melitopol Molnlycke Μελβούρνη Μέμφις Mena Mendeleevsk Menzelinsk Mönchengladbach Merefa Μέσα Μεσσίνας Μεσολόγγι Μεσσήνη Mestia Μεθώνη Mechelen Mecamor Meshchovsk Miass Mikashevichi Mikkeli Mikun Μιλάνο Millerovo Μιλγουόκι Μεταλλικό Νερό Μινεάπολη Μινσκ Minusinsk Mignard Miory Myrgorod ειρήνη Mississauga Mistelbah- an der Tsaya Μίστρα Μιτιλίνι Μιχαήλ Μιχαγιλόβκα Μιχαήλφσκ Μιχουρίνσκ Μισκολκ Μλάντα-Μπόλεσλαβ Μλινόφ Mogilyov Graves σε-Podolsky Mogocha Μόντενα Mozhaisk Mozhga Mozdok Mozyr Moletai γενναία Molodechno Momin Monastyriska Monastyryshche Μονεμβασιά Μόντρεαλ Μονς Μοντάνα Montreux Monza Monchegorsk Monschau Morozovsk Morshansk Morshyn Mosalsk Μόσχα Μόσχα Γέφυρα Mostiska Mostoles Γέφυρες Mosfedlsber Mstislavl Mukachevo Moore Muravlenko Murashi Μουρμάνσκ Murovani Kurylivtsi Moore Μούρθια Motala Mtsensk Mtskheta Myski Mytishchi Myshkin Madison Mulheim an der Ruhr Μούνστερ Μόναχο Myadel Myasnikyan

Naberezhnye Chelny Navashino Navoloki Ναχαρίγια Καραμπάχ Nadym Nagykanizsa Ναζαρέτ Nazarovo Nazran Nazyvaevsk Νάξου Ναλτσίκ Ναμούρ Narimanov Narovlya Narodichi Naro-Fominsk Nartkala Naryn Naryan-Mar Ναουγιόγι Ακμένε Ναύπλιο Ναχιτσεβάν Nakhodka Νάσβιλ Νάπολη Nevel Nevelsk Nevinnomyssk Nev'yansk Nedrigayliv Nizhin Nelidovo Neman Nemiroff Nerehta Nerchinsk Νεριγιούνγκρι Shults Nessebar Neskaupstaður Naestved Nesterov Nässjö Νετισχίν Neftegorsk Neftekamsk Neftekumsk Nefteyugansk Ney Nivelles Nigula Nizhnekamsk Νιζνεβάρτοσκ Nizhneudinsk Κάτω Sergi Apex Novovoronezh Novovorontsovka Novograd-Volynsk Novogrudok Novodvinsk Novodnistrovsk Novozybkov Novokubansk Novokuznetsk Novokuibyshevsk N ovolukoml Νοβομιρχορόντ Novomichurinsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novopolotsk Novopskov Novorzhev Νοβοροσίσκ Novoselytsia Νοβοσιμπίρσκ Novosil Novosokolniki Tiraspolul Nou Novotroitsk Novotroitskoe Novouzensk Νοβουκραΐνκα Novoulyanovsk Novoural'sk Novohopersk Novocheboksarsk Novocherkassk Νοβοσαχτίνσκ Novoyavorivsk Anenii Noi Νέα Sanzhary Νέα Bug Νέα Ορλεάνη Νέα Οσκόλ Νόβι Ουρενγκόι Noginsk Noyemberyan Neunkirchen Neuss Nokia Nolinsk Ούτε Hachn Ούτε Geghi Norilsk Norrtalje Norrköping Norfolk Nosovka Noyabrsk Νουρλάτ Νίτβα Nybru Nyu Ράμπα Νυρεμβέργη Νυρεμβέργη Νικόπινγκ Νιαγκάν Νιαζεπττρόφσκ Νυαγιαντάζ Νιάντα Νυρίνα Νυβιμπάτερ Νυρεντχχάζα Νιούον Νιούαρκ Νέα Υόρκη Νιούκαστλ

Oberhausen Obluchye Ομπνίνσκ Obojan Obukhov Ομπέλιαϊ Ob Ovidiopol Ovruch Οβιέδο Ogre Οδησσό Odintsovo κολιέ Ozd Ozersk Ozery οζουργκέτι Oakville Οκλαχόμα Σίτι Ώκλαντ Oknitsa Oktyabrsk Oktyabrsky Okulovka Olaine Albury-Wodonga Olekminsk Olenegorsk Olomouc Olonec Aalborg Oldenburg Olsztyn Omaha Ομσκ Omutninsk Onega Onufrievka Opava Opole Opochka Oratov Ordzhonikidze Eagle Όρενμπουργκ ξηρούς καρπούς Orekhovo-Orzhica Eagles Aurora Aurora Aurora Orosháza Orsk Orhei Aarhus Όρσα Σφήκα Osinniki Osipovichi Oskarshamn Όσλο Osnabruck L'Hospitalet de Llobregat Ostash Cove Οστάνδη Austin Οστράβα Νησί Ostrog Ostrogozhsk Otaci Otradnoe Otradnyi Οτάβα Olafsvik Ólafsfjörður Oulu Okha Okhansk Ochakov Ώχρα Ος Oshawa Oshmjany Pabrade Pavilosta Pavlovsk Pavlovsk Pavlovsky Ποσάντ Pavlograd Pavlodar Pagėgiai Πάντοβα Παζαρτζίκ Pakri Pakruojis Παξ Παλάγκα Παλέρμο Pallasovka Πάλμα Pambak Παντελής Panevezys Panemunė Πάπα Παρντουμπίτσε Παρίσι Πάρμα Partizansk Pasvalis Πέτρα Πέβελα Πέλλα Πεμζάσεν Πενζά Πέρμομαϊκ Μάιος Ημέρα Πρωτομαγιά Πρωτομαγιά Πεβέρβαλσκ Περεβάλσκ Περεμυσχλυανία Πρέσεβεν Πρεσλαβλ-Ζαλέντ cue Perechin Pereislav-Κμελνίτσκι Perm Πέρνικ Περθ Περούτζια Perchtoldsdorf Pershotravnevsk Πεσκάρα Pestovo Πετάχ Τίκβα Peterhof Petrikov Petrov Val Petrovo Petrovsk petrovsk-zabaykalsky Πετροζαβόντσκ Petropavlivka Petropavlovsk Petuhovo πετεινούς Pecs Pechenegi Pechora Pechora Pietarsaari Pikalyovo Piltene Pinsk Pioneer Πύργος Πιριάτιν Pitkaranta Πίτσμπουργκ Plavsk Plano Plano Plast Πλατανιά Πλέβεν Πλύος Πλίβας Πλόβντιβ Plock Βύθιση Πλαβίνα Πίλσεν Ποβόρινο Τάφος Ποντλοχόκσκ Ποντγκέιτς Πόντολσκ Προσωρινός Πόζναν Pokach Εξώφυλλο Pokrovsk Polevskoi Polessk Poliske Πολύγυρο για να εξερευνήσετε Τέντες Polonnoe Polotsk Πολτάβα Polysaevo Polar Zori Polar Πομόριε Ποπασνάγια Popelnya Porvoo Πορί Poronaisk Πόρτλαντ Porhov Postavy Πότι Πότσνταμ Pokhvistnevo Pochep Pochinok Poshekhonye Pravdinsk Πράγα Πράτο Πρέβεζα Preili Priekule Prienai Priazovskoe Privolzhsk Priekule Priluki Primorsko Primorsko-Akhtarsk Priosersk Prokopevsk Proletarsk Prostejov Protvino Cool Pruzhany Prerov Pskov Ptgni Πτολεμαΐδα Pugachev Pudozh Pustomyty Pustoshka Πούτιλ Putyla Puchezh Pushkin P Shkin Puschino Pitalovo Πυθ-Yah Pyunik Parnu Πιατιγκόρσκ Pyatikhatki Πιατσέντσα

Raahe Ραβέννα RADVILISKIS Radekhov Radomishl Rainbow Ραντυβιλίβ Razdan Διαχωρίστε Razdolnoe Raisio Raichihinsk Rakitnoe Ramenskoye Ramygala Raseiniai Rasskazovo PATH Rauma Rahov Revda Regina Ρέτζιο Καλάμπρια Reggio Emilia Dir Ρέζεκνε καουτσούκ Reydarfordur Ρέικιαβικ Reims Remscheid Ripky Rietavas Ρέθυμνο Reutov Rechyca Reshetilovka Rzhev Riverside Ρήγα Reed Ριέκα Riihimäki Ρώμη Ρίμινι Ristna Richmond Richmond Hill Rishon Lezion Ροβανιέμι Rovenki Ακριβώς Rohatyn Rogachev Πηγές της Ρόδου Rozhishche Rozhnyatov Rozovka Rokiskis Ρόλοι Romanov Romney Ronse Roskilde Roslavl Rossosh Rostov Rostov-na-Donu Ρόστοκ Rothenburg Ρότερνταμ Roshal Rochefort Rtishchevo Rubezhnoe Rubtsovsk Ruda Slaska Rūdiškės Rudnia Ruzhin Ruza Ruzaevka Rūjiena Ρούσε Roeselare Rustavi Rybinsk Rybnitsa Ψάρια Rylsk Ryshkany Ryazhsk Ryazan

Saarbrücken Sabile Savran Sagaredjo Saguenay Κήπος Σάκη Σακραμέντο Salavat Salair Salantai Salaspils Salacgrīva Saldus Salekhard Salo Θεσσαλονίκη Salsk Saltsjöbaden Σαμαρά Σαμαρκάνδη Sambor Samtredia Σαν Αντόνιο Sandviken Sandgerði Σαν Ντιέγκο Αγ Andre St. Johann Αγία Poelten Αγία Πετρούπολη St. Veit an der -Glan Santa Ana Santa Cruz de Tenerife Σαν Φρανσίσκο Σαν Χοσέ Sunshine Coast Σαραγόσα Σαράνσκ Sarapul Saratov Szarvas Sarnahpyur Sarni Σάρωφ Surrey Sarukhan Σασκατούν Sasovo Σάσσαρι Satka Saulkrasti Safonovo Sahnovschina Sachhe Δ Sayanogorsk Sayansk Svaliava Σβάτοβο Sverdlovsk Vlas Svetlovodsk Svetlogorsk Svetlograd Φωτεινό Σβέτογκορσκ Svirsk Svislach Δωρεάν Sebezh Sevan Σεβαστούπολη Severobaykalsk Severodvinsk Severodonetsk Severo-Kurilsk Severomorsk Severoural'sk Seversk Σεβίλλη Sevsk Szeged Segezha Ζεγκχαλόμ Seda Södertälje Σόντερχαμν Soderkoping Sauðárkrókur Seyðisfjörður Szekesfehervar Szekszard Selidovo seltjarnarnes Sölvesborg Selfoss Seltso Semenov Semyonovka Semikarakorsk Semiluki Semipalatinsk Senaki Sengiley Σόντερμποργκ Σέννο Σεντέντρε Σαιντ Σαιντς Αγ. Καταρράκτες Σαιντ Λούις Αγία Πετρούπολη Serafimovich Sergach Sergiev Posad Skadovsk Skanor Skaudvilė Skaulholt Skvira Skidel Skovorodino Skole Skopin Scottsdale Skrunda Skuodas Slavgorod Slavsk Δημ Slavyanoserbsk Slavutich Slavyansk Slavyansk-na-Kubani Πλάκες Σλίβεν Slobodzeya Slobodskoi Σλοβακία Slonim Slupsk Slutsk Sludyanka Smalininkai Smela Smiltene Smolevichy Σμολένσκ Smorgon Snezhinsk Snezhnogorsk χιόνι Snigirevka Σνιάτυν Sobinka Sovetsk Sovetskaya Gavan Σοβιετική Σωζόπολη Sokal Sokiryany Falcon Αλάτι Soligalich Soligorsk Solikamsk Sollentuna Solnechnogorsk Solvychegodsk Sol-Iletsk Szolnok Soltsy Καρακάξες Sorochinsk Sorsk Sortavala Sosensky Sosnitsa Sosnowiec Sosnovka Sosnovoborsk Sosnovy Bor Sosnogorsk Sophievka Σόφια Σότσι Σπα Sparta Spas-Demensk Spas-Κλεπίκι Spassk Spassk-Dalny Spassk-Ryazan Spitak Σπλιτ Σρεντεκόλ Μόσχα, Sretenskoye Υποκατάστημα Subach Suvorov Sudak Sudja Sudogda Σούζνταλ Sumgait Sumy Sundsvall Suoyarvi Surazh Surgut Surovikino Sur ck Susuman Sukhinichi Sukhoi Ημερολόγιο Ευτυχία Syzran Syktyvkar Sanger Tsenereya Syrve Sysert Sychevka Syad Syasstroy Sion

Tábál Telsiai Temnikov Temryuk Tene Teofipol Teplik Τέπλιτσε Terjola Terebovlia Τέρεκ Terni Ternitz Τερνίβκα Ternopol Tetiev Tetritsqaro Tetyushi Tianeti Tiyrikoya Timashevsk Timro Tyrant και Tiraspol TYTUVENAI Tikhoretsk Tikhvin Tkibuli Tlumach Τομπόλσκ Toguchin Tokai Τοκμακ Τολέδο Τολέδο Talachyn Tolyatti Tomakivka Τομάρι Tomashpol Tommot Τομσκ Tongeren φούρνο Τοπωνύμια Καζακστάν Torez Torzhok Thorlakshofn Tornio Τορόντο Toropets

Torsby Torun Tosno Taastrup Tot'ma Traiskirchen Τρακάι Traun Trehgornyi Trento Τεργέστη Τρίκαλα Τρίπολη Troitsk Τριάδα Τρολχάταν Τροστιάνετς Troškūnai Trubchevsk Truskavets Trinec Tuapse Toowoomba Tuimazy Tukums Τούλα Τουλούζη Τουλόν Tulchin Turan Turi Turiysk Τορίνο Τουρίνσκ Turk Οργάνωση εκδρομών Tucson Tutayev Tynda Tyrnyauz Tychy Tyukalinsk Tyumen Turnhout Tyachev

Ugryvka Uglich -Dzheguta Ust-ILIM Ust-Katav Ust-Kut Ust-Labinsk Utena Uusikaupunki Ufa Ukhta Houffalize Uchalu Uchkuduk Uyar

Falesti Φάλουν Falsterbo Fanipol Fastow Fatezh Βέκλαμπρουκ Velbert Feldkirch Feldkirchen Völkermarkt Θεοδοσίου Φεράρα Fest Θήβα Fizuli Φιλαδέλφεια Filah Phoenix Fleurus Φλωρεντία Floreshty Φλώρινα Fokino Φορλί Fort Wayne Fort Worth Φράιμπουργκ Φρανκφούρτη Φρανκφούρτη Φρανκφούρτη του Όντερ Φρέντερικσχαβν Φρέντερικσχαβν Φρέσνο Φράιμπουργκ Frydek-Mistek Frolovo Frunze Frunzovka Fryazino Furmanov

Περιφέρεια Khabarovsk

Χεβρώνα Heinola Helmstedt Χέλσινγκμποργκ Helsingor Ελσίνκι Henderson Χερσώνα της Χερσονήσου Horsholm Herford Hillerød Khilok Hildesheim Κίμκι Himos Χιχόν Khmelnik Khmelnitsky Χόμπαρτ Χοντμεζοβάσαρχεϊ Χορζόφ Khoiniki Hollabrunn Χιλ Kholmsk Holon Χόστερμπρο Chomutov Μέλι Κροατία Horol Χόρσενς Hawtin Hotkovo Hohenems Hristinovka Khudat Husavik Husqvarna Hust Hyncheshty Hameenlinna Χιούστον

Tsageri Tsalenjikha Τσάλκα Tsarevo Tsarichanka Tsaghkadzor Tsaghkahovit Zwettl Cegled Celle Cesvaine Τσέσις Tsivilsk Tsimlyansk Σινσινάτι Tsnori Safed Tshaltubo Ζυρίχη Tsyurupinsk Chadan Ceadîr-Lunga Τσαϊκόφσκι Chambarak Chandler Chapaevsk Chaplinka Chapligin Charentsavan

Chausy Chashniki Chebarkul Τσεμποξάρι Chegem Chekalin Chelyabinsk Chemerivtsi Czestochowa Cherven Chervonoarmejsk Chervonograd Cherdyn Cheremhovo Cherepanovo Τσερέποβετς Cherikov Cherkasy Cherkessk Chermoz Chernivtsi Chernihiv Chernigovka Chernovtsy Chernogolovka Chernogorodka Chernogorsk Nigella Chernyakhiv Chernyahovsk Ceska Lipa Ceske Budejovice Τσέχωφ Chechersk Chiatura Σικάγο Cimislia chisana αεροδρόμιο Chistopol Τσίτα Chkalov Cholpon-Ata Csongrad Cartkov Chuguev Chudovo Chulym Chusovoy Τσούτοβο Chukhloma Chkhorotskhu

Shabla Shagonar Shadrinsk Šakiai Shali Salgotarjan Šalčininkai Sarvar Sharhorod Σαρλερουά Charlotte Sárospatak Σαρτρ Sharipovo Sharjah Shatura Shakhtersk Ορυχείων Shahunya Καλύβα Schwaz Shvenchioneliai Σβερίν Schwechat Švenčionys Shebekino Skövde Sheki Shelehov Skelleftea Shenkursk Σεπετίβκα Sherbrooke Σέφιλντ Σέφιλντ Silale Shilka Silute Shimanovsk Chimay Σιόφοκ Σίπκα Shirakavan Širvintos Wide Shiryaevo Shikhany Shishaki Shklov Shlisselburg Sholdaneshty Σόπρον Σόστκα Σπίτταλ Σπόλα Στάιν Στάινφουρτ Στάιερ Στέφαν Βόδα Σκουντάου Στουτγκάρδη Σούμεν Σουμερλιά Σούμικα Σμούσκ Σούγια

Shymkent Shyaduva Σιαουλιάι Shchekino Shchelkovo Scherbinka Szczecin Shchigry Schors Shchuchin Shchuchye

Eger Εγκιλσταντίρ Έδεσσα Έντμοντον Ezhyarelis Eilat Eeklo Eupen Eišiškės Elektrogorsk Elektrostal Elektrougli Ελευσίνας Ελίστα Elyaktrenay Elblag Alvdalen Ελ Πάσο Έλτσε

Emden Ένγκελς Ängelholm Energodar Enns Enschede Erd Orebro Örnsköldsvik Ertil Erfurt Esbjerg Eskilstuna Espoo Έσσεν Esztergom Όστερσουντ Echmiadzin

Jubilee Jyväskylä Yugorsk Yuzha Χάντι-Μανσίσκ Χάντι-Sukhokumsk Γιουζνουκράινσκ Uzhnouralsk Νότια Yui Ylläs Jurbarkas Yurga Jurmala Yuryuzan Yurievets Yuriev-Πόλσκι Ljusdal Yukhnov

Jablonec nad νήσου Jaworzno Πλατάνια Yagotin Yadrin Γιακούτσκ Ialoveni Γιάλτα Yalutorovsk Yambol Γιαμπίλ Yanaul Yanina Yaransk Järvenpää Iargara Yaremcha Yarmolyntsi Yarovoye Yaroslavl Yaroslavl Yartsevo Yasinovataya Yasnogorsk Clear Jaunjelgava Yahroma

http://coral-wel.com/index.php?route=product/productproduct_id=19572820

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα