Φυσικά, αυτό το όνομα είναι υπό όρους. Μια δίαιτα για τα μαλλιά και το δέρμα, που αποτελείται από προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, Α, Ε και Γ, καθώς και ιχνοστοιχεία: ψευδάργυρος, σελήνιο και χαλκό, έχει πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ο μεταβολισμός είναι ομαλοποιημένος και το βάρος μειώνεται χωρίς σοβαρούς περιορισμούς και βλάβες στην υγεία, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης αυξάνεται, η γενική κατάσταση βελτιώνεται.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες (δημητριακά και πίτυρα, λαχανικά και φρούτα) ομαλοποιούν το έργο της γαστρεντερικής οδού και προάγουν την απέκκριση σκωρίας και τοξικών ουσιών από το σώμα που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ευεργετικού για το σώμα ως σύνολο και ιδιαίτερα των μαλλιών και του δέρματος ωφέλιμων ουσιών.

Η βάση για μια διατροφή για τα μαλλιά και το δέρμα είναι οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής: είναι απαραίτητο να αποκλείονται πικάντικα πιάτα από το μενού, τηγανητά, fast food, γλυκά ανθρακούχα ποτά που περιέχουν επιπλέον θερμίδες και επιβλαβείς χημικές ουσίες.

Τα γεύματα θα πρέπει να είναι ισορροπημένα, χωρισμένα σε 4-5 γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να περιλαμβάνουν τρόφιμα που περιέχουν το κύριο δομικό υλικό για την ανανέωση των θυλακικών κυττάρων των τριχών και των πρωτεϊνών του δέρματος, καθώς και των λιπών, των υδατανθράκων, των βιταμινών και των μετάλλων.

Χρήσιμα προϊόντα για την ομορφιά των μαλλιών και του δέρματος.

Πλιγούρι: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεχρί.

Ρίζες: πατάτες, τεύτλα, καρότα, σέλινο, ρίζες μαϊντανού.

Κρέας: άπαχο βόειο κρέας, μοσχάρι, φιλέτο κοτόπουλου, συκώτι.

Ψάρια: ιππόγλωσσα, μπακαλιάρος, σκουμπρί, σαυρίδι, κατεψυγμένη ρέγγα, ροζ σολομός.

Μανιτάρια: μπισκότα και μανιτάρια στρειδιών.

Κοτόπουλα ή ορτύκια

Λαχανικά: Βουλγαρικό πιπέρι, όλα τα είδη λάχανου: λευκό, μπρόκολο, χρώμα. ντομάτες, αγγούρια, ραπάνια. Πράσινη σαλάτα και μπορντό, με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο.

Πράσινα μπιζέλια και πράσινα φασόλια.

Πράσινοι: μαϊντανός, άνηθος, πράσινα κρεμμύδια.

Ολόλευκο ψωμί ολικής αλέσεως, ρολά ψωμιού σικάλεως και ψωμάκια.

Σπόροι: ηλίανθος, κολοκύθα, λινάρι. Ξηροί καρποί: καρύδια, κάσιους, φουντούκια, αμύγδαλα.

Αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ταμπλέτες ζυμομυκήτων ή κάψουλες ζύμης.

Φυτικά έλαια: ελαιόλαδο, μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο, λινάρι.

Φρούτα: Όλοι οι καρποί είναι κίτρινο-πορτοκαλί. Όσο πιο ποικίλη είναι η επιλογή των φρούτων, τόσο πιο ολοκληρωμένα θα είναι ένα σύνολο ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Σπορόφυτα σίτου, βρώμη, κολοκύθες. Δεν είναι δύσκολο να βλαστήσετε τους σπόρους, αλλά εάν προσθέσετε βλαστούς στο μενού του καθημερινού σας πρωινού, το σώμα θα παρέχεται για όλη την ημέρα όχι μόνο με ευεργετικές ουσίες, αλλά και με ενέργεια.

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που είναι χρήσιμα για την ενίσχυση και την ανάπτυξη μαλλιών και υγιούς, νεανικού δέρματος του προσώπου και του σώματος.

Ισορροπημένο μενού για υγιή μαλλιά και δέρμα.

1 πρωινό: oatmeal μαγειρεμένα στο νερό. Στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε λίγο γάλα και κύβο βουτύρου.

Κατά την βρασμό κουάκερ, ατμού με βραστό νερό λίγο σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα. Αποστραγγίστε το νερό και ανακατέψτε τα αποξηραμένα φρούτα με 2-3 κουταλιές της σούπας. l το τυρί cottage και μια μικρή ποσότητα βιοϋλάφι ή biokefir.

Πράσινο τσάι, καφές ή κακάο.

1-2 ταμπλέτες μαγιάς ζυθοποιίας - αυτό το συμπλήρωμα διατροφής περιέχει όλες τις βιταμίνες Β.

2 πρωινό. Χυμοί φρούτων και βρώμης ή οποιουδήποτε καρπού.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή λαχανικών, σαλάτα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου.
Χυμός τομάτας ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Χρόνος τσαγιού Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, χυμοί ή πράσινο τσάι.

Αν θέλετε γλυκά: marshmallows, μαρμελάδα, μαύρη σοκολάτα. Όλες οι θερμίδες θα έχουν χρόνο για να περάσουν, και το σώμα θα λάβει γλυκόζη, βούτυρο κακάο, ζελατίνη.

Δείπνο Χυλός φαγόπυρου, ζαχαρωμένα πιπεριά με καρότα και κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών, στην οποία προσθέτουμε πράσινα μπιζέλια και τριμμένη ρίζα σέλινου. Γεμίστε όλες τις σαλάτες με φυτικά έλαια που περιέχουν ωφέλιμα πολυακόρεστα λιπαρά, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Ώρα για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με πίτουρο. Παραδώστε ατμό με βραστό νερό για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε το νερό και ανακατέψτε με κεφίρ, προσθέστε μέλι. Αυτό είναι το τελευταίο ημερήσιο γεύμα για μισή ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Πρωινό Πάλι πλιγούρι βρώμης. Πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι απλά στον ατμό για 15-20 λεπτά. Προσθέστε a

Καρύδια ή αμύγδαλα, μέλι, τριμμένο μήλο.

Σάντουιτς με τυρί και βούτυρο.

Πράσινο τσάι με λεμόνι, καφέ.

2 πρωινό. Κακάο και γλυκό τυρί με σταφίδες.

Μεσημεριανό Ρύζι με ψάρι, λαχανικά. Χυμό ντομάτας ή πράσινο τσάι.

Σνακ: ως συνήθως, φρούτα, καρύδια, ψωμί σίκαλης, χυμός ή τσάι.

Δείπνο Λαχανικά στιφάδο: πράσινα φασόλια, πατάτες, καρότα, κολοκυθάκια. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα.

Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, βούτυρο.

Τυροκομείο με βιολί, καρύδια. Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Πράσινο τσάι με λεμόνι.

2 πρωινό: χυμό, φρούτα, πλιγούρι βρώμης ή ψωμί σιταριού.

Μεσημεριανό Κοτόπουλο ζωμός με χόρτα, πουρέ πατάτες με μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών.

Χυμό ντομάτας ή τσάι.

Χρόνος τσαγιού Ξηροί καρποί, τυρί, φρούτα, χυμοί.

Δείπνο Ήπαρ με χυλό φαγόπυρο, καρότα ψητά, τεύτλα, κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα και σέλινο, ρίζα μαϊντανού.

Πρωινό Χυλό κουάκερ, μαγειρεμένο το βράδυ, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, μέλι. Ένα ποτήρι βιολί.

2 πρωινό. Μπανάνες.

Μεσημεριανό Ομελέτα με σαλάτα λαχανικών, σούπα λαχανικών με χόρτα.

Τσάι ή κομπόστα φρούτων.

Χρόνος τσαγιού Αφήστε τον εαυτό σας αυτό που θέλετε. Ακούστε την επιθυμία σας - αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται ακριβώς αυτό το προϊόν και μερικές ουσίες που περιέχει.

Δείπνο Ψιλοκομμένο σε ένα "μαξιλάρι" από καρότα και κρεμμύδια, ή ψάρια στη θάλασσα. Σαλάτα από φύκια, σέλινο, μαϊντανό και άνηθο.

Πρωινό Πλιγούρι βρώμης με καρύδια, μέλι, τριμμένα καρότα, σάντουιτς με τυρί.

2 πρωινό. Φρούτα, χυμοί.

Μεσημεριανό Φαγόπυρο ή χυλό ρύζι, σαλάτα λαχανικών. Χυμός ή τσάι.

Μεσημεριανό: πορτοκαλί ή μήλο, μαύρη σοκολάτα ή ξηροί καρποί.

Δείπνο Ζυμωμένα πράσινα φασόλια και κουνουπίδι, συκώτι, ντομάτα και σαλάτα αγγουριού με χόρτα.

Πρωινό Τυροκομείο, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί. Φρέσκος χυμός φρούτων.

2 πρωινό. Κακάο με μπισκότα από βρώμη.

Μεσημεριανό Λαχανικά στιφάδο, μοσχαρίσιο μπαχαρικό, σαλάτα. Κομπόστα φρούτων ή τσάι με
ένα λεμόνι.

Χρόνος τσαγιού Οι διακοπές είναι διακοπές. Μπορείτε ακόμη και αυτό που είναι αδύνατο.

Δείπνο Ψάρια και φύκια, χυμός ντομάτας.

Πρωινό Ομελέτα, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο, με μαϊντανό και άνηθο.

2 πρωινό. Μπανάνα ή πορτοκάλι και τυρί cottage.

Μεσημεριανό Πράσινο μπορς με ξινή κρέμα, συκώτι με λαχανικά.

Ο χρόνος του τσαγιού είναι προαιρετικός.

Δείπνο Παξιμάδι από κουνουπίδι, ομελέτα με μανιτάρια.

Μπορείτε να δημιουργήσετε το μεμονωμένο μενού για την εβδομάδα, αποτελούμενο από προϊόντα που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες για τα μαλλιά και το δέρμα.

Μια τέτοια χρήσιμη δίαιτα όχι μόνο θα αποκαταστήσει τη λάμψη των μαλλιών και την καθαριότητα και την ελαστικότητα του δέρματος του προσώπου αλλά και θα εξομαλύνει τον μεταβολισμό και τις λειτουργίες του συστήματος αποβολής, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα βελτιώσει την υγεία του σώματος στο σύνολό του.

Πώς να μαγειρέψετε φιλέτο καλαμάρι με ρύζι.

Καλαμάρι - αυτά είναι καθαρή πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, τα πιάτα καλαμάρια είναι υγιεινά και θρεπτικά και πρέπει να συμπεριληφθούν στο κανονικό μενού υγιεινού φαγητού, αλλά είναι πολύ χρήσιμα κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Διαβάστε παρακάτω.

Ημέρες νηστείας - κανόνες, συνταγές, συστάσεις.

Οι ημέρες νηστείας, εάν εκτελούνται τακτικά, θα βοηθήσουν όχι μόνο στη βελτίωση του σώματος αλλά και στη μείωση του βάρους. Εκτός από την παροχή πρόσθετων ποσοτήτων χρήσιμων βιταμινών και μετάλλων. Διαβάστε παρακάτω.

Καθαρισμός του σώματος με βότανα.

Η χρήση φαρμακευτικών βοτάνων για τον καθαρισμό του σώματος είναι ένας ευγενής και ήπιος τρόπος για να ομαλοποιήσετε τις λειτουργίες του συστήματος καθαρισμού, αφαιρέστε τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, τα βαρέα μέταλλα, καθαρίστε τα έντερα. Διαβάστε παρακάτω.

Ιστοσελίδες ιστότοπων για κοινωνικά δίκτυα - εγγραφείτε για να μάθετε για νέα άρθρα

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Διατροφή για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος: TOP-7 υγιεινά προϊόντα

Η ζωή δεν αφήνει τη σύγχρονη γυναίκα με ιδιαίτερη συναισθηματική άνεση και απροσεξία. Η κόπωση, η δυσκολία στην εργασία, η παρεξήγηση στην οικογένεια και διάφορες ασθένειες επηρεάζουν άμεσα την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος. Και θέλετε να φαίνετε ευτυχισμένος και ελκυστικός! Με πολλούς τρόπους, η κατάσταση μπορεί να καθορίσει καλά επιλεγμένη διατροφή. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι αρκετό να συμπεριλαμβάνονται τακτικά ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας έτσι ώστε η εμφάνισή σας να μην εξαρτάται τόσο από διάφορους δυσμενείς παράγοντες όσο και από καθημερινά προβλήματα. Θα μιλήσουμε για το πιο χρήσιμο φαγητό με αυτή την έννοια σήμερα.

Αβοκάντο φρούτα

Δεν είναι τίποτα που οι κάτοικοι της Νότιας Αμερικής αποκαλούν αυτό το φρούτο "δασικό πετρέλαιο": τα ώριμα φρούτα γεύσεις όπως το βούτυρο με μια ευχάριστη σκιά καρύδια και χόρτα.

Ο πολτός αβοκάντο έχει πολύ υψηλές θερμίδες. Περιέχει μεγάλη ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, ιχνοστοιχεία και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία απορροφώνται τέλεια από το σώμα. Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών ουσιών επιτρέπει στα αβοκάντο να βελτιστοποιούν την ελαστικότητα και την λιπαρότητα του δέρματος. Η κατανάλωση αυτού του φρούτου βοηθά στη μείωση των ρυτίδων σε ηλικιωμένες γυναίκες και στην ακμή σε εφήβους. Όχι λιγότερο ευεργετικά φρούτα ενεργούν στο δέρμα τοπικά, όταν περιλαμβάνονται στις μάσκες για το πρόσωπο και το ντεκολτέ.

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι χρήσιμο σε ορισμένες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, διαβήτη, καταρράκτη. Συνιστάται σε άτομα που υφίστανται σοβαρή σωματική άσκηση ή ανάκτηση από χειρουργική επέμβαση ή από μολυσματικές ασθένειες.

Τα αβοκάντο δεν έχουν παραδοσιακή γεύση φρούτων, αλλά πολύ καλά σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα (με ψάρι, ξηρούς καρπούς, γαρίδες, κλπ.). Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται ενεργά στην προετοιμασία σνακ, σαλάτες, σούπες, σάντουιτς και ακόμη και σούσι. Οι χορτοφαγικές δίαιτες εύκολα χρησιμοποιούν το αβοκάντο ως υποκατάστατο του κρέατος και των αυγών.

Ο πολτός αβοκάντο έχει μάλλον ισχυρή αλλεργιογόνο δράση. Επιπλέον, συχνά εντοπίζονται παθογόνα τέτοιων ασθενειών όπως η λιστερίωση. Ως εκ τούτου, τα φρούτα δεν πρέπει να τρώγονται από έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, μικρά παιδιά και άτομα με εξασθενημένη ανοσία.

Λινόσπορος

Ο σπόρος λιναριού είναι ο αναγνωρισμένος ηγέτης μεταξύ των προϊόντων φυτικής προέλευσης στην περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες (ειδικά η πιο χρήσιμη ποικιλία - σχηματισμό πηκτής ή υδατοδιαλυτό). Επιπλέον, εύγευστοι χρυσοί σπόροι περιέχουν εξαιρετικά σημαντικό για τις ανθρώπινες ουσίες - λιγνάνες, οι οποίες είναι σε θέση να παρέχουν ισχυρή προστασία των αιμοφόρων αγγείων από τη σκλήρυνση.

Το καλλυντικό αποτέλεσμα του λιναρόσπορου εκφράζεται στην ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της σμηγματόρροιας, την επούλωση του ξεθωριασμένου δέρματος. Βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση περίπου 3 κουταλιές της σούπας σπόρους ανά ημέρα. Οι ειδικοί λένε ότι οι χρήσιμες ιδιότητες διατηρούνται στις περιπτώσεις που μαγειρεύονται οι λιναρόσποροι (για παράδειγμα, όταν προστίθενται στο αλεύρι ψησίματος).

Η χρήση μιας μεγάλης ποσότητας λιναρόσπορου μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση σε ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, καθώς επίσης και με χολόλιθο και ουρολιθίαση.

Χυμός καρότου

Ο φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου περιέχει μια ποσότητα σοκ β-καροτίνης, η οποία στο σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Η ουσία αυτή εμπλέκεται στην εργασία του θυρεοειδούς αδένα και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του ορμονικού υποβάθρου. Η έλλειψη βιταμινών επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της όρασης, το δέρμα, τα μαλλιά, τα δόντια και τα οστά.

Ο χυμός καρότου ομαλοποιεί το ξηρό δέρμα. Είναι χρήσιμο για μια ποικιλία δερματίτιδας και άλλων δερματικών αλλοιώσεων. Στις θηλάζουσες μητέρες, βελτιώνει τις ιδιότητες του γάλακτος, τις κορεσμεί με ουσίες που είναι χρήσιμες για την ενίσχυση της ασυλίας των μωρών. Οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να πίνουν χυμό καρότου για αναιμία και κόπωση.

Η βιταμίνη Α, η οποία παίρνει το σώμα με την κατανάλωση χυμού καρότου, είναι λιποδιαλυτή. Αυτό σημαίνει ότι για μια πληρέστερη απορρόφηση της ωφέλιμης ουσίας, η λήψη χυμού πρέπει να συνδυαστεί με λιπαρά τρόφιμα.

Ο χυμός καρότου έχει μικρή διουρητική και χολερειακή επίδραση, η οποία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν λαμβάνεται τακτικά. Η μακροχρόνια χρήση του χυμού μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ενός κιτρινωπού τόνου του δέρματος.

Ακατέργαστος κρόκος αυγού

Ο κρόκος αυγών του πουλιού είναι ένας από τους φυσικούς σχηματισμούς που είναι πιο κορεσμένοι με μικροστοιχεία, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στο έμβρυο όλα τα απαραίτητα κατά την ανάπτυξή του. Από ένα κρόκο ένα άτομο μπορεί να πάρει την καθημερινή τιμή πολλών βιταμινών, φωσφόρου, μαγνησίου, σιδήρου, καλίου, θείου και άλλων ιχνοστοιχείων. Επιπλέον, ο κρόκος περιέχει "καλή" χοληστερόλη, φωσφολιπίδια, χολίνη, αποτρέποντας την ανάπτυξη κακοήθων όγκων και λεκιθίνη.

Η κατανάλωση κρόκων στα τρόφιμα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση σχεδόν όλων των συστημάτων και οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μαλλιών. Είναι αδύνατο να μην παρατηρήσετε ένα ενοχλητικό χαρακτηριστικό: οι κρόκοι που δεν έχουν μαγειρευτεί έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά όλοι οι εμπειρογνώμονες είναι ομόφωνοι ότι η κατανάλωση ωμά αυγών είναι πολύ επικίνδυνη, καθώς μπορούν να μολυνθούν με σαλμονέλα. Το πρόβλημα επιλύεται απλά: χρειάζεται μόνο να φάτε ωμά κρόκο αυγού. Στην περίπτωση αυτή, ο κίνδυνος είναι ελάχιστος (οι σαλμονέλες δεν βρίσκονται στα αυγά ορτυκιών).

Στην κοσμετολογία, οι κρόκοι αυγών χρησιμοποιούνται ενεργά ως μέρος μάσκας που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος, μίγματα για την ενίσχυση της τρίχας και την εξάλειψη της πιτυρίδας κλπ. Όταν τρώτε κρόκους για φαγητό, θυμηθείτε ότι μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση και επιδείνωση της νόσου των χοληφόρων.

Ελιές

Τα φρέσκα φρούτα της ελιάς περιέχουν έως και 80% υγιεινών λιπών, συμπεριλαμβανομένων των μονοακόρεστων οξέων, που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των βλεννογόνων και των κυτταρικών μεμβρανών. Το έλαιο που προέρχεται από τις ελιές βοηθάει στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Το εγχώριο εμπόριο προσφέρει αποκλειστικά σε κονσέρβα (αλατισμένες) πράσινες και μαύρες ελιές. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι μαύρες ποικιλίες δεν είναι πλέον ώριμες: είναι απλά φρούτα με ειδικά σταθερό σκούρο χρώμα. Για τον καθορισμό του χρώματος χρησιμοποιούνται ενώσεις σιδήρου, οι οποίες σε μικρές συγκεντρώσεις δεν βλάπτουν το σώμα. Πιστεύεται ότι η μέτρια χρήση κονσερβοποιημένων ελιών (3-5 τεμάχια την ημέρα) έχει εξαιρετικά ευεργετικό αποτέλεσμα. Η χρήση αυτών των φρούτων στα τρόφιμα δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη.

Στην κοσμετολογία χρησιμοποιείται το ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης. Για παράδειγμα, μια μάσκα κουταλιού σούπας λαδιού και κρόκου αυγού σφίγγει και τονώνει γρήγορα το δέρμα.

Λιπαρά ψάρια

Oleic, παλμιτικό, πολυακόρεστο ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, αλλά μπορούν να ληφθούν μόνο με τα τρόφιμα. Η κύρια πηγή τους είναι οι λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών. Η χρήση τέτοιων ψαριών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα παρέχει τις προϋποθέσεις για τη διατήρηση της υγιούς τρίχας και του δέρματος, της αγγειακής ελαστικότητας, για τη μείωση της φλεγμονής και τη μείωση της πρηξίματος.

Σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλα, καλαμάρι και ιππόγλωσσα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Περιέχουν χρήσιμα έλαια, πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε. Η χρήση οποιωνδήποτε σπόρων έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος, βοηθά στη διατήρηση της υγείας και της νεολαίας, ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα, βελτιώνει τη μνήμη. Για να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να καταναλώνετε 25-50 γραμμάρια ξηρών καρπών ή σπόρων ανά ημέρα.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στους σπόρους που δεν έχουν υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία: περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι πολλοί ξηροί καρποί έχουν αλλεργιογόνο δράση.

Η υγεία του δέρματος και των μαλλιών εξασφαλίζεται όχι μόνο από μια σωστά επιλεγμένη διατροφή, αλλά και από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι αδύνατο να φανεί κανείς καλός χωρίς αρκετό ύπνο, να μην είναι υπαίθριος και να προτιμά να κάθεται σε υπολογιστή για σωματική άσκηση. Συνδυάζοντας μέτρια αθλήματα, υγιεινά τρόφιμα και φυσιολογικό καθημερινό σχήμα, μπορείτε να επιτύχετε καλή κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών χωρίς να καταφύγετε σε δαπανηρές καλλυντικές διαδικασίες.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Το μόνο

• Πηγή:
• Shutterstock.com

Οι μπούκλες σας θα γίνουν πολυτελή αν φροντίσετε τη διατροφή σας. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν ουσίες απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ενίσχυση της τρίχας.

1. Διατροφή γάλακτος

Το γάλα περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη ζωή. Επομένως, φροντίζοντας για την υγεία των μαλλιών σας, μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα!

Ανησυχείτε για την απώλεια μαλλιών; Γράψτε στη λίστα των καλών σας συνηθειών τη χρήση ενός ποτηριού γάλακτος την ημέρα (μπορείτε και πολλά άλλα!). Περιέχει 240 mg ασβεστίου, το οποίο είναι σχεδόν το ένα τέταρτο της καθημερινής απαίτησης! Επιπλέον, το γάλα είναι πλούσιο σε φώσφορο, κάλιο, θείο, βιοτίνη.

Δεν σου αρέσει το γάλα; Αντικαταστήστε τα με γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι πλούσιο σε προβιοτικά (ευεργετικά βακτηρίδια), τα οποία όχι μόνο ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά βοηθούν επίσης στην αφομοίωση των βιταμινών Β. Είναι απαραίτητα για την υγιή μαλλιά.

2. Εστίαση στην μπανάνα!

Αυτός ο καρπός έγινε γνωστός φιλοξενούμενος στο τραπέζι μας. Αυτό είναι πολύ δροσερό: οι μπανάνες περιέχουν βιοτίνη (βιταμίνη Η, ή Β7). Δεν ρυθμίζει μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Ένα άλλο πλεονέκτημα υπέρ των μπανάνας: περιέχουν πυρίτιο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη δύναμη των μπούκλες και διεγείρει την ανάπτυξή τους. Με την ευκαιρία, μην νομίζετε ότι θα ανακάμψετε πολύ από αυτό το φρούτο: ένας καρπός περιέχει μόνο 60-80 kcal.

3. Σόγια - τι χρειάζεστε!

Ξέρετε ότι τα μαλλιά σας είναι 97% αποτελούμενα από κερατίνη - πρωτεϊνική ουσία εμπλουτισμένη με μικροστοιχεία και βιταμίνες; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πρωτεΐνες είναι τόσο απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Και η σόγια είναι η καλύτερη πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Το πλεονέκτημά του είναι ότι δεν περιέχει επιβλαβή χοληστερόλη, αδρεναλίνη και ορμόνες που βρίσκονται στο κρέας. Η φυτική πρωτεΐνη απορροφάται πολύ πιο εύκολα από το ζώο.

Επιπλέον, η σόγια περιέχει βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα που διεγείρουν την ανάπτυξη των τριχών. Μαζί με το κρέας σόγιας, μπορείτε να φάτε γάλα σόγιας, σάλτσες και βούτυρο.

4. Αποθηκεύστε στους σπόρους!

Εάν έχετε βαρετά και εύθραυστα μαλλιά, τότε, πιθανότατα, δεν έχουν ψευδάργυρο. Έχετε το δικαίωμα να φάτε ηλιόσπορους! 100 g αυτού του χρήσιμου προϊόντος περιέχουν έως και 5,2 mg ψευδαργύρου. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6 (και υπάρχει και στους σπόρους), το ψευδάργυρο αναρωτιέται: επιστρέφει το χρώμα των μαλλιών και λάμπει, διεγείρει την ανάπτυξή τους.

Πιστεύετε ότι οι σπόροι που σκοντάφτουν δεν είναι αισθητικοί; Συμφωνώ! Αγοράστε τα ήδη καθαρισμένα και προσθέστε σε οποιαδήποτε πιάτα. Με την ευκαιρία, οι σπόροι κολοκύθας που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την υγεία των γυναικών.

5. Bran - το πιο χρήσιμο

Το καλύτερο πράγμα είναι να φάει το ψωμί με πίτουρο, είναι μια πηγή ινών, η οποία ρυθμίζει το έργο των εντέρων, μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και στη γενική υγεία του σώματος. Και το πίτυρο τρίχας είναι πολύτιμο και επειδή περιέχει βιταμίνες της ομάδας Β, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης και της πανθενόλης.

Αντί το ψωμί πίτουρο μπορείτε να πάρετε ψωμί με πίτουρο, και ακόμα καλύτερα - πίτουρο με φυσικό γιαούρτι. Τώρα στα σούπερ μάρκετ πολλά προϊόντα που πωλούνται με βάση το πίτουρο, και στο φαρμακείο - συμπληρώνει μαζί τους.

6. Ακτινίδιο - πράσινο φως

Ακτινίδιο - ο ηγέτης στο περιεχόμενο της βιταμίνης C: ένας καρπός καλύπτει πλήρως την καθημερινή ανάγκη του σώματος. Αλλά χωρίς αυτή τη βιταμίνη, όχι μόνο τα μαλλιά, αλλά και τα δόντια, οι μύες, τα νύχια και τα οστά δεν θα είναι υγιή. Επιπλέον, αυτός ο εξωτικός καρπός, αλλά μούρο, είναι πλούσιος σε οργανικά οξέα, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη και ιχνοστοιχεία. Με την ευκαιρία, προσπαθήστε να το φάτε μαζί με το δέρμα: βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

7. Αυτά τα καρύδια χρειάζονται

Δεν έχει σημασία τι είδους καρύδια προτιμάτε - καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα ή κάσιους. Όλα είναι καλά για τα μαλλιά, κυρίως λόγω της βιοτίνης. Και η βιταμίνη Ε, η οποία καρύδια είναι πλούσια, καλείται ελιξίριο της νεολαίας: επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων.

Μεταξύ άλλων, τα καρύδια περιέχουν μαγνήσιο, σελήνιο, ελαγικό οξύ και αντιοξειδωτικά. Μερικά καρύδια την ημέρα θα ασφαλίσουν τις μπούκλες σας από την ευθραυστότητα και την απώλεια και θα δίνουν μια υγιή εμφάνιση στο δέρμα σας. Δεν είναι ένα σνακ βάφλας με σοκολάτα, αλλά μια χούφτα από διάφορα καρύδια - φυσικά, δεν τηγανισμένα.

8. Ήπαρ για ομορφιά

Το συκώτι βοοειδών έχει όλα τα μαλλιά σας χρειάζεται! Πρώτον, η πρωτεΐνη - όσο και στο βόειο κρέας. Δεύτερον, οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης, η ανεπάρκεια της οποίας προκαλεί τριχόπτωση και πιτυρίδα. Τρίτον, το ήπαρ είναι ο ηγέτης μεταξύ των προϊόντων σχετικά με την περιεκτικότητα του σιδήρου (6 mg ανά 100 g), δεν είναι καθόλου τα πιάτα από αυτό το προϊόν που συνταγογραφούνται για ασθενείς με αναιμία. Είναι εξαιτίας της έλλειψης σιδήρου τα μαλλιά σας γίνονται εύθραυστα! Τέταρτον, υπάρχει 14 φορές περισσότερη βιταμίνη Α στο ήπαρ παρά σε βούτυρο. Το ήπαρ είναι καλύτερο να αγοράσει μη κατεψυγμένο, και όταν το μαγείρεμα δεν πάρα πολύ τηγανίζουμε.

9. Θαλασσινά ψάρια σε μεγάλη εκτίμηση

Σε κανένα άλλο προϊόν δεν μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο σύνολο λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D και E), όπως και στα θαλάσσια ψάρια. Τι να πείτε για μια σειρά σημαντικών για την υγεία των ιχνοστοιχείων μαλλιών, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου, του καλίου, του ψευδαργύρου, του χαλκού και του ιωδίου!

200 γραμμάρια ψαριών περιέχουν το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης και μια πλήρη δόση απαραίτητων αμινοξέων.

Εισαγάγετε την παράδοση της τακτικής διοργάνωσης ημερών ψαριών, γιατί για υγιή μαλλιά, τα ψάρια πιάτα θα πρέπει να τρώγονται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Καλές ειδήσεις: Μερλούκιο, μύδι, γατόψαρο και καλαμάρι στις ιδιότητές τους σε καμία περίπτωση κατώτερα από τα ακριβότερα ψάρια. Με την ευκαιρία, για την υγεία των μαλλιών είναι χρήσιμες, χωρίς εξαίρεση, θαλασσινά.

10. Σπανάκι βιταμινών

Αυτό που θα σας πω τώρα θα σας κάνει αμέσως ένα ανεμιστήρα σπανάκι! Αποδεικνύεται ότι τα φύλλα του περιέχουν ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών (η ομάδα Β είναι πλήρως αντιπροσωπευόμενη), πολλές πρωτεΐνες και τόσα πολλά σίδηρα που έχουν συνταγογραφηθεί για αναιμία εδώ και δεκαετίες. Σύμφωνα με το περιεχόμενο των μεταλλικών ουσιών, κατατάσσεται στην πρώτη θέση μεταξύ των λαχανικών! Το σπανάκι είναι το καλύτερο σάλτσα σούπας και ένα μεγάλο πιάτο για το κρέας.

http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos

5 φυσικά και αποτελεσματικά προϊόντα για τα μαλλιά και την ομορφιά του δέρματος

Αυτό που είναι εξαιρετικά και δαπανηρά εκτιμημένο σε οποιοδήποτε προϊόν της βιομηχανίας καλλυντικών, δηλαδή φυσικά προϊόντα που είναι χρήσιμα για τα μαλλιά και το δέρμα, μπορεί τώρα να αποκτηθεί με μια γελοία τιμή ή και για τίποτα, σχεδόν σε κάθε βήμα ή μάλλον σε κάθε κήπο. Εδώ είναι μια λίστα των παραδοσιακών λαχανικών που λειτουργούν καλύτερα για την ομορφιά και τη νεολαία μας. Παραμένει να καταβάλουμε λίγη προσπάθεια να προετοιμάσουμε μια μάσκα θαύματος από αυτά τα δώρα του καλοκαιριού.

Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για τα μαλλιά και το δέρμα;

Γνωρίστε τη φυσική φροντίδα του δέρματος και τα μαλλιά με απλά, όλα τα διαθέσιμα προϊόντα, και συγκεκριμένα τα λαχανικά. Και αυτά τα λαχανικά δεν είναι εξωτικά, θα βρίσκονται σε κάθε σπίτι σχεδόν όλο το χρόνο.

Με την εφαρμογή τους στην τακτική αυτο-φροντίδα, θα έχετε πολύτιμα οφέλη για την εμφάνιση και την υγεία σας. Χάρη σε αυτά, θα μπορείτε να επεκτείνετε την ομορφιά και τη νεολαία για περισσότερο από ένα χρόνο.

1. Καλλυντικά αγγούρι

... Και επίσης ένας καρδιολόγος, ένας νευροπαθολόγος, ένας διατροφολόγος κλπ. Του δόθηκε η πρώτη θέση όχι τυχαία. Το συνηθισμένο αγγούρι εκπλήσσει με τις εξαιρετικές θεραπευτικές του ιδιότητες: εξομαλύνει την πίεση, βελτιώνει την πέψη, υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.

Αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός κοσμητολόγος! Οι φήμες λένε ότι η θρυλική Κλεοπάτρα για αναζωογόνηση εναλλάσσει λουτρά γάλακτος με άλμη αγγουριού, που παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή.

Τι είναι χρήσιμο για το δέρμα σε ένα αγγούρι;
• Οι βιταμίνες Β διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτό εξηγεί την ικανότητα των μάσκες αγγουριού να λειάνουν τις λεπτές ρυτίδες.
• Τα αντιοξειδωτικά ανακουφίζουν από τη φλεγμονή και βοηθούν στην εξάλειψη των εξανθημάτων.
• Το νερό, το οποίο, στην πραγματικότητα, αποτελείται από αγγούρι, μπορεί να υποκαταστήσει την ενυδατική κρέμα.
• Τα αντιοξειδωτικά και το πυρίτιο μειώνουν το πρήξιμο.
• Φυλλοκινόνη - ένα μοναδικό στοιχείο λεύκανσης στη σύνθεση του αγγουριού.

Μάσκα για να μειώσετε το πρήξιμο και τους κύκλους κάτω από τα μάτια: κάντε εφαρμογές των φετών αγγουριού πάνω από τα μάτια, κρατήστε για 20 λεπτά.

Μέσα για να απαλλαγούμε από τα σημεία ηλικίας: μαλακώνετε τον πολτό αγγουριού και προσθέστε χυμό λεμονιού, εφαρμόστε στο δέρμα.

2. Πατάτες - όχι μόνο για να ικανοποιήσει την πείνα

Από την πατάτα μπορείτε να μαγειρέψετε πολλή "χρησιμότητα" για εξωτερική χρήση. Φυσικά, το «γήινο μήλο» δεν είναι το πιο εκλεκτό καλλυντικό συστατικό και η φράση «μάσκα πατάτας» δεν ακούγεται τόσο δελεαστική όσο η «μάσκα αβοκάντο με βούτυρο αμυγδάλου», αλλά η εξωτερική απλότητα του δεύτερου ψωμιού μας είναι παραπλανητική.

Δεν είναι περίεργο ότι οι Ινδοί κινούσαν πατάτες. Αυτό το λαχανικό έχει έναν πολύ πλούσιο "εσωτερικό" κόσμο. Αυτό το προϊόν είναι πολύ χρήσιμο τόσο για την τρίχα όσο και για το δέρμα του προσώπου.

Τι είναι πολύτιμη στις πατάτες;

Οι πατάτες είναι το τέταρτο πιο δημοφιλές φαγητό στον κόσμο μετά το ρύζι, το σιτάρι και το καλαμπόκι. Το προϊόν είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και υδατάνθρακες και αποτελεί μέρος του μενού σχεδόν όλων των ανθρώπων.

Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, παράλληλα με την ανάπτυξη φυσικών καλλυντικών και την καλλιέργεια "do-it-yourself", διάφορες σπιτικές μάσκες με πατάτες που είναι χρήσιμες για τα μαλλιά και το δέρμα γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Πώς να χρησιμοποιήσετε το προϊόν και το χυμό του σε καλλυντικά στο σπίτι;

Μάσκα ματιών: Η πιο δημοφιλής χρήση πατάτας είναι ενάντια στους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Μια επιλογή είναι να ξεφλουδίζετε το λαχανικό και να φέρετε φέτες κάτω από τα μάτια για ένα τέταρτο της ώρας.

Μια άλλη επιλογή είναι να πιέσετε το χυμό από τις ακατέργαστες πατάτες και να απολαύσετε τα βαμβακερά μαξιλάρια. Κρατήστε τους δίσκους για 20-30 λεπτά κάτω από τα μάτια. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί καθημερινά και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα δείτε ευχάριστα αποτελέσματα.

Μάσκα προστασίας από ρυτίδες: Μια άλλη δημοφιλής χρήση των πρώτων πατατών είναι μια μάσκα κατά των ρυτίδων και διάφορες κηλίδες στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε το χυμό των ακατέργαστων πατατών και εφαρμόστε το σε καθαρό δέρμα πριν πάτε για ύπνο.

Ο χυμός των τριμμένων πατατών μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά για να αναζωογονήσει και να ενυδατώσει το δέρμα.

Πατάτες και τυρί cottage για ξηρό δέρμα: με πολύ ξηρό δέρμα, κάντε μια μάσκα τριμμένη πατάτες και τυρί cottage (1: 1).

Απολέπιση προσώπου: Αν θέλετε να κάνετε ένα σπιτικό καθαριστικό προσώπου, φλούδα 1 αγγούρι και 1 πατάτα. Ανακατέψτε τα σε ένα μπλέντερ και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. l όξινο ανθρακικό νάτριο και 50 ml νερού.

Για να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών: ψιλοκόψτε 2 πατάτες και πιέστε το χυμό καλά. Ανακατέψτε το χυμό, μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και 1 αυγό. Εφαρμόστε στα μαλλιά και τυλίξτε τα σε φιλμ για περίπου 20 λεπτά. Ξεπλύνετε με ένα ήπιο σαμπουάν. Είναι χρήσιμο να κάνετε αυτή τη μάσκα δύο φορές το μήνα για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Πατάτες για την ενίσχυση των μαλλιών: ανακατεύουμε το χυμό των μέσων πατάτας με 30 ml αλόης βέρα και μια κουταλιά μέλι. Εφαρμόστε στο τριχωτό της κεφαλής πριν το μπάνιο. Μασάζ το τριχωτό της κεφαλής σας για 10 λεπτά, στη συνέχεια βάλτε ένα κολυμβητικό κάλυμμα για μια ώρα. Ξεπλύνετε τα μαλλιά σας με ένα ήπιο σαμπουάν.

3. Ντομάτες

Σήμερα, το κόκκινο μούρο (από την άποψη της βοτανικής) δεν μπορεί να προκαλέσει ρομαντικές ενώσεις, αλλά κατέχει σταθερά τη θέση ενός από τα πιο περιζήτητα προϊόντα στον καλοκαιρινό πίνακα. Αλλά δεν μας ενδιαφέρει η γαστρονομική δυνατότητα της ντομάτας, αλλά στην κοσμετολογία.

Τι είναι πολύτιμη στις ντομάτες;
Οι τομάτες περιέχουν βιταμίνες A, B1, B2, C, PP, φολικό οξύ, μικρές ποσότητες D, E και K, μέταλλα - ειδικά ενώσεις καλίου, καθώς και νάτριο, ασβέστιο, σίδηρο, χαλκό, φώσφορο και μαγνήσιο.
Το λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που έχει τη δυνατότητα να συσσωρεύεται στο δέρμα, εξαλείφοντας την χρωστική ουσία, την ξηρότητα, βελτιώνοντας την επιδερμίδα. Στη φαρμακολογία, το λυκοπένιο ονομάζεται "φυτικό χρυσό", καθώς χρησιμοποιείται ενεργά στα καλλυντικά.
Η ρετινόλη είναι πρόδρομος της βιταμίνης Α.

4. Καρότα - η κοπέλα από το μπουντρούμι

Η τέταρτη θέση στα λαχανικά μας είναι το καρότο. Πιθανότατα συναντήσατε προϊόντα φροντίδας προσώπου με καροτίνη. Η πορτοκαλί ρίζα είναι ο ηγέτης στο περιεχόμενο αυτής της ουσίας.

Τα οφέλη των καρότων για το σώμα και την εμφάνιση
Φρέσκο ​​χυμό καρότου διατροφή, πολλοί διατροφολόγοι και οι γιατροί δικαίως ονομάζεται "φυσικό βάλσαμο για το σώμα." Τα καρότα είναι εξαιρετικά πλούσια σε πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν την ανοσία, βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Η τακτική κατανάλωση χυμού καρότου βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης. Αυτό το πολύτιμο προϊόν, εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, περιέχει ένα συστατικό που διεγείρει το κέντρο ευχαρίστησης στον εγκέφαλο.

Ο χυμός καρότου βελτιώνει την όρεξη, βοηθά στην πέψη και τις τοξίνες από το σώμα και καθαρίζει το αίμα. Η τακτική πρόσληψη φρεσκοστυμμένου χυμού καρότου βελτιώνει τον τόνο του δέρματος καθώς και την οδοντική υγεία. Σε μια αγχωτική κατάσταση, ένα ποτήρι χυμό καρότου μπορεί να κάνει θαύματα.

Μάσκα προσώπου κατά της γήρανσης: τρίψτε το καρότο και το μήλο σε ίσες αναλογίες σε λεπτό τρίφτη, αναμείξτε τα προϊόντα και εφαρμόστε στο δέρμα.

5. Λάχανο

Το πέρασμα του λευκού λάχανου θα ήταν μια άδικη παράλειψη. Η σύνθεση των θρεπτικών ουσιών αντιγράφει σε μεγάλο βαθμό εκείνα που έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω. Το λάχανο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την επίλυση μιας ευρείας ποικιλίας δερματολογικών προβλημάτων. Μοιραστείτε μερικές απλές συνταγές.

Προσεκτική θεραπεία για το ξηρό δέρμα του προσώπου: χύστε το βραστό νερό πάνω από το φύλλο λάχανου, το ψιλοκόψτε σε ένα μπλέντερ και προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδου στο προκύπτον καλαμάρι. Εφαρμόστε για ένα τέταρτο της ώρας στο πρόσωπο και το λαιμό σας.

Αν δεν είστε τεμπέληδες και φροντίζετε τακτικά με προϊόντα που είναι χρήσιμα για τα μαλλιά και το δέρμα, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως: μία ή δύο φορές δεν θα είναι αρκετή. Όπως και στις διαδικασίες του σαλονιού, ο αριθμός των συνεδριών και η συχνότητα τους (1-2 φορές την εβδομάδα) έχουν επίσης σημασία εδώ.

http://krasivaya24.ru/produkty-poleznye-dlya-volos-i-kozhi/

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για το δέρμα και τα μαλλιά - εκτυπώστε και κρεμάστε!

Όλοι έχουν από καιρό γνωρίζει ότι η υγεία και η εμφάνισή μας εξαρτάται κατά 90% από τη διατροφή μας.

Και δεν υπάρχουν κρέμες και μάσκες που να μπορούν να διατηρούν τη νεολαία και την ομορφιά μας, εάν τρώμε λάθος τρόπο, κακοποιούμε κακές συνήθειες και οδηγούμε έναν χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής.

Σας προτείνω σήμερα να μάθετε ποια προϊόντα για το δέρμα και τα μαλλιά είναι τα πιο χρήσιμα.

Παίρνω για να βοηθήσω να κλείσω μια υγιεινή διατροφή και ένα βιβλίο για τη διατροφή.

Έτσι, όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται πραγματικά βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Ας δούμε ποιες είναι οι πιο χρήσιμες και απαραίτητες για τη διατήρηση της νεολαίας του δέρματός μας και της ομορφιάς της τρίχας.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για το δέρμα και τα μαλλιά

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Α

Υπεύθυνος για την ομαλότητα και την ελαστικότητα του δέρματός μας, αποτρέπει την απώλεια μαλλιών.

Ως εκ τούτου, εάν έχετε ξηρό και τραχύ δέρμα, τα μαλλιά πέφτουν έξω έντονα, άπαχο σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α περιέχει: καρότα, ντομάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, βούτυρο, συκώτι, ιχθυέλαιο και λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, αβοκάντο και έλαιο αβοκάντο

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες Β

Αυτές οι βιταμίνες, με κανονική χρήση, ενυδατώνουν το δέρμα, θεραπεύουν ρωγμές και πληγές, ομαλοποιούν το μεταβολισμό στο δέρμα, εξαλείφοντας τα εξανθήματα.

Αποτρέψτε τα εύθραυστα μαλλιά και αυξήστε την ανάπτυξή τους

Για την ομορφιά μας, τα B1, B2, B5, B6, B12 είναι ιδιαίτερα σημαντικά.

Το σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας Β συμβάλλει στην αναζωογόνηση του δέρματος

Τα Β1 και Β6 είναι υπεύθυνα για τον φυσιολογικό μεταβολισμό του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Το Β2 διεγείρει την ενέργεια στα κύτταρα, η Β5 εμποδίζει το σχηματισμό των ρυτίδων, η Β12 διεγείρει τον σχηματισμό αίματος.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι πολύ πλούσιες: χόρτα, όλα τα όσπρια, μελιτζάνες, δημητριακά, μαγιά, πίτουρο και ξηροί καρποί.

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, που είναι απαραίτητο για το δέρμα μας να διατηρεί την ελαστικότητα και την ελαστικότητά του, για να αποφευχθεί ο σχηματισμός ρυτίδων.

Ενισχύει τη δομή των μαλλιών.

Πάνω απ 'όλα η βιταμίνη C περιέχει λάχανο, γλυκές πιπεριές, μαύρες σταφίδες και εσπεριδοειδή.

Προϊόντα με μεταλλικά στοιχεία σημαντικά για το δέρμα

Βιοτίνη

Υδατοδιαλυτό συνένζυμο, το οποίο σχηματίζεται στο έντερο με τη βοήθεια μικροβίων.

Είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό των λιπών στο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγιούς κατάστασης του δέρματος.

Πώς η βιοτίνη επηρεάζει τα μαλλιά, διαβάστε εδώ.

Η βιοτίνη είναι πλούσια σε: παραπροϊόντα, αυγά, γάλα, ψάρι, φρούτα, κουνουπίδια, μανιτάρια

Πυριτίου

Το πυρίτιο ενισχύει τα κύτταρα του δέρματος, τα μαλλιά, τα νύχια, εξαιτίας του γεγονότος ότι βελτιώνει τη σύνθεση του κολλαγόνου και της κερατίνης.

Οι καλύτερες πηγές πυριτίου είναι τα λαχανικά ρίζας, όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε ίνες, καστανό ρύζι, σκληρό πόσιμο νερό.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ιχνοστοιχείων που είναι υπεύθυνο για την αναγέννηση του ιστού του δέρματος.

Ο ψευδάργυρος έχει αντιοξειδωτικές λειτουργίες και υποστηρίζει τη λειτουργία των αντιοξειδωτικών ενώσεων.

Παραπροϊόντα πλούσια σε ψευδάργυρο, μανιτάρια, στρείδια, μαγιά, αυγά, μουστάρδα.

Αυτές είναι οι πιο σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που διατηρούν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών μας.

ΠΛΗΡΗΣ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΧΡΗΣΙΜΩΝ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΑΛΛΙ

• Αυγά
• Μανιτάρια
• Παραπροϊόντα
• Μουστάρδα
• Ρίζα λαχανικά
• Καφέ ρύζι
• Λάχανο
• Γλυκό πιπέρι
• Citrus
• Πράσινο
• Κόψτε το
• Όσπρια
• Μελιτζάνα
• Κουνουπίδι
• Βούτυρο
• Καρότο
• Αβοκάντο
• Ιχθυέλαιο
• Ντομάτες

Πάρτε στο πλοίο και να είναι όμορφο! Και κανένα εκλεπτυσμένο προϊόν!

Και επίσης θέλω να σας συστήσω μια θαυμάσια εκπαίδευση για μια μοναδική προσέγγιση της Αγιουρβέδα στην ομορφιά και τη νεολαία από την άποψη του «νου - σώματος - ψυχής»,
η οποία θα βοηθήσει στην αποκατάσταση ή τη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του σώματος, του δέρματος, των μαλλιών με ασφάλεια και με τη βοήθεια φυσικών μεθόδων.

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μου και συμμετέχετε στις ομάδες μου στα κοινωνικά δίκτυα. Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, παρακαλώ το μοιραστείτε με τους φίλους σας.

Με σας ήρθε η Αλένα Γιασλέβα, θα σας δούμε σύντομα!

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής

Τα μαλλιά έχουν μια σημαντική λειτουργία - προστατεύουν το τριχωτό της κεφαλής από υποθερμία και μηχανικές βλάβες. Επιπλέον, το τρίχωμα δίνει μια ελκυστική εμφάνιση σε ένα άτομο. Η υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κατάλληλη περίθαλψη και την ισορροπημένη διατροφή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και απαραίτητα λίπη.

Αιτίες βλάβης

Η εμφάνιση του τριχωτού της κεφαλής επηρεάζεται όχι μόνο από την ανεπάρκεια, αλλά και από τη γλουτών ορισμένων μικροστοιχείων. Τρώγοντας πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα αυξάνει το σωματικό βάρος, αναπτύσσει διαβήτη, ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν.

Η ανεπαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου, θείου και σιδήρου οδηγεί σε εύθραυστη και ξηρή δομή τριχών. Όχι λιγότερο αρνητική επίδραση των κακών συνηθειών - το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ποτά καφέ. Μειώνουν σημαντικά τη ζωτικότητα και την υγεία των μπούκλες φαρμακευτική αγωγή, την εγκυμοσύνη, τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων, τη συμμόρφωση με τις αυστηρές δίαιτες.

Βασικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Κανονικοποιήστε την κατάσταση των μαλλιών, επιστρέψτε τη φυσική ομορφιά, βελτιώστε τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στη λάμπα των μαλλιών και εμπλουτίστε τη διατροφή με πολυακόρεστα οξέα επιτρέποντας ορισμένα προϊόντα. Για την ενίσχυση της τρίχας στο κεφάλι, η σύνθεση τους θα πρέπει να περιέχει βιταμίνες και μέταλλα. Ομάδες βιταμινών:

• Β - υπεύθυνη για την αντοχή, το πάχος, την ελαστικότητα και τη λαμπρότητα. Τα θρεπτικά συστατικά αυτής της κατηγορίας, ειδικά το νικοτινικό οξύ, ρυθμίζουν την ανάπτυξη.
• E - ρυθμίζει την κυκλοφορία αίματος του θύλακα της τρίχας, θρέφει και προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία. Η τοκοφερόλη προσθέτει όμορφη λάμψη, κομψή και καλά περιποιημένη εμφάνιση στα νήματα.
• Α - επηρεάζει τη δομή, δίνει μεταξένια και μαλακότητα. Η ρετινόλη έχει μεγάλη σημασία για την τριχόπτωση. Η ημερήσια δόση είναι 1000 mcg.
• C - αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου, κυκλοφορεί την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει την ανάπτυξη.

• Ψευδάργυρος - αποτρέπει τη δημιουργία γκρίζων μαλλιών και απώλεια.
• Φωσφόρος - κορεσμένα χρώματα και δίνει ελαστικότητα.
• Σίδερο - ενισχύει τα μαλλιά, επιβραδύνει τη διαδικασία της γκριζάρισμα.
• Το ιώδιο - θεραπεύει και ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό.
• Σιλικόνη - επιστρέφει τη δύναμη και τη δύναμη.
• Το ασβέστιο - επηρεάζει τη δομή και τη δομή.
• Χαλκός - επιβραδύνει την πρόωρη γήρανση των τριχών.
• Σελήνιο - δημιουργεί εξωτερική προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία και αρνητικούς παράγοντες.
• Το μαγνήσιο - δίνει ελαστικότητα στη δομή.
• Θείο - δίνει δύναμη και λαμπρότητα.
• Τυροσίνη (αμινοξύ) - αποτρέπει την εμφάνιση γκρίζων μαλλιών.

Κατά την κατάρτιση του μενού, είναι σημαντικό να εξισορροπηθούν τα προϊόντα προκειμένου να ικανοποιηθούν οι βασικές ανάγκες του σώματος. Η προσκόλληση σε μια αυστηρή διατροφή παραβιάζει τον κύκλο ζωής των μαλλιών. Η σύνθεση των πιάτων για τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Πρωτεΐνη και λίπος

Η δομή των κλώνων στο μισό αποτελείται από μια πρωτεΐνη, η οποία βασίζεται στο αμινοξύ cysteine. Το μεγαλύτερο μέρος του πρωτεϊνικού υλικού περιέχει προϊόντα που είναι καλά για τα μαλλιά και το δέρμα, όπως πουλερικά, τυρόπηγμα, σόγια, σπόροι, ψάρια και θαλασσινά. Μια άλλη πηγή είναι η ζελατίνη, η χρήση της οποίας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, που παρασκευάζεται με τη μορφή ζελέ, θα ενισχύσει τα οστά, τα νύχια, τις αρθρώσεις και τις μπούκλες. Περιέχει πολλή πρωτεΐνη στα δημητριακά - φαγόπυρο, σιτάρι, ρύζι, καθώς και σε αυγά, τυριά. Η συνιστώμενη δόση πρωτεϊνικών τροφών πρέπει να είναι 1/5 ​​του ημερήσιου σιτηρεσίου.

Η παρουσία λιπαρών οξέων στο σώμα είναι ζωτικής σημασίας. Παρά τη μεγάλη ποσότητα θερμίδων και χοληστερόλης, τα λίπη εκτελούν σημαντικές λειτουργίες. Το κύριο μέρος των ουσιών που περιέχονται στο δέρμα των πουλερικών, το βούτυρο, το λουκάνικο, τη μαργαρίνη, το τυρόπηγμα, το κονσερβοποιημένο βούτυρο, το κρέας χήνας και πάπιας, οι κρόκοι αυγών, ο εγκέφαλος του βοείου κρέατος. Συνιστάται η αντικατάσταση του ζωικού λίπους με λαχανικά (ελαιόλαδο και λιναρόσπορο).

Υδατάνθρακες και ιχνοστοιχεία

Υδατάνθρακες - όχι λιγότερο σημαντικές ουσίες, η ποσότητα των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2/3 της διατροφής. Κοινά υδατάνθρακες - ζάχαρη, καραμέλα, σιμιγδάλι, λεμονάδα, γλυκά αρτοσκευάσματα.

Τα μικροστοιχεία είναι πολύ σημαντικά για την πλήρη ανάπτυξη και την υγεία: ψευδάργυρος, σελήνιο, σίδηρο, ασβέστιο και ιώδιο. Ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος βρίσκονται σε κρέας, πίτουρο βρώμης, κόκκινο κρασί, σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας, γάλα, μαύρο ψωμί, πουλερικά και θαλασσινά.

Η ένταξη στη διατροφή του ήπατος θρέφει τις κύριες βιταμίνες για τα μαλλιά - Α, Β και ψευδάργυρο. Όσοι δεν τρώνε κρέας μπορούν να αντικατασταθούν με διαφορετικά δημητριακά, καρότα, εσπεριδοειδή, πατάτες, σπανάκι, λιπαρά ψάρια, αυγά, όσπρια, φασόλια, καρύδια, ψωμί και λάχανο.

Το πυρίτιο διεγείρει τη ροή του αίματος των τριχοθυλακίων. Το μικροστοιχείο ενισχύει τη ρίζα, αποτρέποντας την απώλεια. Περιέχονται σε τρόφιμα όπως φράουλες, μπανάνες, κεχρί, τσουκνίδα, κρεμμύδια, μαϊντανό και σκληρό γεύμα.

Το ιώδιο τρέφει και θρέφει το θυλάκιο της τρίχας. Χωρίς αυτό το ιχνοστοιχείο, η ανάπτυξη των μαλλιών σταματά, αρχίζει η έντονη απώλεια. Η πηγή του ιωδίου βρίσκεται στα θαλασσινά και το ιωδιούχο άλας.

10 χρήσιμα προϊόντα

Για να λύσετε το πρόβλημα της πτώσης, των αργά αναπτυσσόμενων κλώνων ή για να ικανοποιήσετε μια άλλη ανάγκη, πρέπει να ξέρετε ποια προϊόντα ενισχύουν τα μαλλιά. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια θρεπτική διατροφή με βάση τον κατάλογο των πιο χρήσιμων συστατικών. Προσφέρεται κατάλογος των παρακάτω προϊόντων:

1. Ψάρια και θαλασσινά, ειδικά ο οξύρρυγχος και ο σολομός. Η σύνθεση περιέχει ιώδιο, ψευδάργυρο, φωσφόρο, πολυακόρεστα λίπη.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα, κατά προτίμηση σπιτικά. Παρέχετε οργανικό ασβέστιο, τρυπτοφάνη αμινοξύ, πρωτεΐνη, φώσφορο.
3. Τα πράσινα λαχανικά είναι μια πηγή βασικών οξέων, μαγνησίου, σιδήρου, ασβεστίου, βιταμινών Α, Γ.
4. Φυτικά έλαια. Τα πιο χρήσιμα είναι το σουσάμι, η μοσχοκάρδαμο, ο λιναρόσπορος, η ελιά. Πλούσιο σε βιταμίνη Ε, Α, D, οξέα.
5. Σπόροι και καρύδια. Τα πιο χρήσιμα από αυτά - αμύγδαλα, καρυδιά, κέδρος. Περιέχουν σελήνιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε.
6. Όσπρια, όπως φασόλια, φακές. Συμπεριλάβετε βιοτίνη, ψευδάργυρο, σίδηρο.
7. Το αυγό περιέχει πολλή πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12.
8. Δημητριακά, πίτουρο, ψωμί, δημητριακά. Τα δημητριακά δημητριακών συνιστώνται για την αλωπεκία ως πηγή βιταμινών Β.
9. Λαχανικά και φρούτα. Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, Β, κάλιο, μαγνήσιο.
10. Κρέας πουλερικών Συνιστάται ως πηγή σιδήρου και πρωτεϊνών.

Προκειμένου να διατηρηθεί η σωματική υγεία, είναι σημαντικό να μην καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες, αλλά να τρώτε σωστά, χρησιμοποιώντας μικρές μερίδες οποιουδήποτε φαγητού με ένα διάλειμμα 3 ωρών.

Επιβλαβές φαγητό για τα μαλλιά

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε όχι μόνο προϊόντα που είναι ευεργετικά για τα μαλλιά, αλλά και αυτά που τα βλάπτουν. Τα πιο επικίνδυνα από αυτά είναι:

• Ζάχαρη - δρα ως τοξική ουσία, απελευθερώνεται μέσω του δέρματος και των μαλλιών, καθιστώντας τα λιπαρά.
• Καφεΐνη σε σοκολάτα, τσάι, καφέ. Δημιουργεί ένα εμπόδιο στην αφομοίωση σημαντικών βιταμινών C, B, καθώς και καλίου και ψευδαργύρου.
• Το αλάτι επιβραδύνει την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, βιταμινών.

Μαζί με τα παραπάνω συστατικά, τα τρόφιμα γρήγορου φαγητού και ευκολίας επίσης δεν φέρνουν οφέλη στο σώμα. Το ανθρακούχο υγρό περιέχει άδειους υδατάνθρακες και επιβλαβή στοιχεία.

Προβλήματα μαλλιών και υγιεινή διατροφή

Ο προσδιορισμός της αιτίας της νόσου βοηθά στην οργάνωση της σωστής διατροφής για την ενίσχυση της τρίχας. Ο πίνακας παραθέτει τα κύρια προβλήματα και τις λύσεις τους.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Διατροφή για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια

Η ομορφιά μας εξαρτάται άμεσα από αυτό που τρώμε. Υγιή και λαμπερά μαλλιά, απαλό δέρμα και ισχυρά νύχια - όλα αυτά όχι μόνο χάρη στα γονίδια, αλλά και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Σας προσφέρουμε την τέλεια διατροφή για να αποκαταστήσετε την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

Τα θρεπτικά συστατικά είναι οι κύριοι παράγοντες ανάπτυξης και αποκατάστασης μαλλιών, νυχιών, όμορφης επιδερμίδας και σαφούς δέρματος. Πρώτα απ 'όλα είναι: πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, ομάδες Β, ειδικά Β12, C, Ε, ψευδάργυρος και η ημερήσια παροχή νερού.

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό των μαλλιών και των νυχιών, εμπλέκεται άμεσα στο σχηματισμό κολλαγόνου και κερατίνης, οπότε κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, τυρί, όσπρια ή ξηρούς καρπούς.

Τα λιπαρά οξέα - ένα άλλο στοιχείο που εμπλέκεται στην παραγωγή κολλαγόνου και κερατίνης, επιπλέον υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία, η κατάσταση της οποίας επηρεάζει άμεσα το πάχος των μαλλιών και το λείο δέρμα. Αυτές οι ουσίες το σώμα μας δεν παράγει, και παίρνει μαζί με το φαγητό. Ως εκ τούτου, κάνοντας μια δίαιτα, δεν αποκλείουν το ηλιέλαιο και το καλαμπόκι, που είναι οι κύριες πηγές λιπαρών οξέων.

Η κύρια βιταμίνη ανάπτυξης είναι η Α ή η ρετινόλη. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ζωικά προϊόντα - ιχθυέλαιο, συκώτι (ιδιαίτερα βόειο κρέας), χαβιάρι, γάλα, βούτυρο, μαργαρίνη, ξινή κρέμα, τυρί cottage, τυρί και κρόκο αυγού. Επίσης, η πηγή αυτής της βιταμίνης μπορεί να χρησιμεύσει ως καροτίνη, που περιέχονται σε καρότα, κόκκινη πιπεριά, πράσινα κρεμμύδια, μαρούλια, κολοκύθα και ντομάτες. Αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως την ρετινόλη, επομένως αυτά τα λαχανικά συνιστάται να χρησιμοποιηθούν με λίγη ποσότητα λαδιού.

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, γλυκό πιπέρι και φαγόπυρο.

Οι βιταμίνες Β, ιδιαίτερα η Β12 - επηρεάζουν την κυτταρική ανάπτυξη και την κυτταρική διαίρεση, η οποία επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των τριχών και την ανανέωση του δέρματος. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά, φασόλια, ήπαρ, πράσινα λαχανικά, θαλασσινά, άπαχο κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο της υγείας των γυναικών. Διατηρεί το δέρμα μικρά, αποτρέπει την ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών. Οι περισσότεροι ψευδάργυροι βρίσκονται στα στρείδια και τους σπόρους κολοκύθας. Επίσης σε επαρκή ποσότητα υπάρχουν και άλλα μαλάκια, καρκινοειδή και δημητριακά.

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που επηρεάζει το χρώμα του δέρματος και την κατάσταση του αίματος. Περιέχονται σε άπαχο κόκκινο κρέας, θηράματα, κρόκους αυγών, όσπρια και σκούρα πράσινα λαχανικά.

Συνθέτοντας ένα ισορροπημένο μενού, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όλες αυτές τις ουσίες ή λαμβάνετε ειδικά συμπληρώματα. Είναι απαραίτητο να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Με μια ειδική διατροφή, η κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος θα βελτιωθεί μετά από 2-3 μήνες.

Προκειμένου να ενισχυθεί η επίδραση της σωστής διατροφής, σας συμβουλεύουμε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ανάπτυξη των τριχών.

Εκτός από τους γενικούς κανόνες πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα προβλήματα που σχετίζονται με τα μαλλιά. Τα ατομικά χαρακτηριστικά και ο τύπος μαλλιών καθορίζουν επίσης το μοτίβο ισχύος.

Ξηρά και εύθραυστα μαλλιά - καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα: λιπαρά ψάρια (τόνος, σολομός, ρέγγα), δημητριακά, ξηροί καρποί, ελιές, αβοκάντο. Επίσης, τα μαλλιά αυτά χρειάζονται αρκετό νερό - πίνουν 1,5 - 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι την ημέρα.

Λιπαρά μαλλιά - δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη Β, είναι η έλλειψη που παραβιάζει το μεταβολισμό του λίπους στο δέρμα). Τρώτε περισσότερα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, αυγά, φασόλια, βότανα και λαχανικά.

Νωπά και δυσδιάκριτα μαλλιά - πιθανή έλλειψη ψευδαργύρου. Επίσης συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε τυροσίνη, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για τα μαλλιά και το χρώμα του δέρματος. Θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή γκρίζων μαλλιών. Η τυροσίνη είναι πλούσια σε αβοκάντο, μπανάνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρπούς αμυγδάλου και σπόρους κολοκύθας.

Απαγορευμένα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν συνιστώνται προϊόντα που εμποδίζουν το μεταβολισμό, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Είναι τα τηγανητά τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και το γρήγορο φαγητό.

Χρήσιμα προϊόντα

Στο οπλοστάσιό σας τα προϊόντα θα πρέπει πάντα να είναι δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας και ήπαρ, ψάρι, πίτουρο, κοτόπουλο ή ορτύκια, όσπρια, χόρτα, ψωμί σίκαλης, σπόροι κολοκύθας και ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage, τυρί και μαγιά ζυθοποιίας χάπια και σιτάρι, βρώμη ή λάχανα κολοκύθας.

Τυπικό εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό με βούτυρο. Τυροκομείο με αφυδατωμένους καρπούς και κεφίρ στον ατμό. Πράσινο τσάι, καφές ή κακάο. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: μπισκότα φρούτων και βρώμης.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή στιφάδο, σαλάτα λαχανικών και βραστό στήθος κοτόπουλου. Χυμός τομάτας ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, πράσινο τσάι.

Δείπνο κριθαριού φαγόπυρου, ζαχαρωμένα πιπεριά με καρότα και κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών με πράσινα μπιζέλια, ρίζα σέλινου και ελαιόλαδο.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αν θέλετε γλυκιά, μπορείτε να επιτρέψετε μια μικρή πάστα, marshmallow, μαρμελάδα ή μαύρη σοκολάτα.

Τρίτη

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με καρύδια και μέλι. Ένα μήλο. Σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Πράσινο τσάι με λεμόνι ή καφέ. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: κακάο και γλυκό τυρί σε γλάσο σοκολάτας.

Μεσημεριανό: ρύζι με ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Χυμό ντομάτας ή πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: φρούτα, καρύδια, ψωμί σίκαλης και πράσινο τσάι.

Δείπνο: πράσινο στιφάδο λαχανικών, πατάτες, καρότα, κολοκυθάκια. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Τετάρτη

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, μέλι και βούτυρο, ξηροί καρποί, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Πράσινο τσάι με λεμόνι. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: φρούτα, βρώμη ή ψωμί σιταριού, πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου με χόρτα, πατάτα με μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί, τυρί, φρούτα.

Δείπνο: βόειο ή κοτόπουλο ήπαρ με χυλό φαγόπυρου. Σαλάτα λαχανικών με χόρτα, σέλινο και μαϊντανό.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Πέμπτη

1ο πρωινό: κριθάρι κεχρί με αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Ένα ποτήρι κεφίρ. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: μπανάνα.

Μεσημεριανό: ομελέτα με σαλάτα λαχανικών, σούπα λαχανικών με χόρτα. Συστατικό πράσινου τσαγιού ή ξηρού καρπού.

Μεσημεριανό: ακούστε το σώμα και τρώτε ό, τι πραγματικά θέλετε.

Δείπνο: ψάρι ψημένο ή ψημένο με λαχανικά. Σαλάτα από φύκια, σέλινο, μαϊντανό και άνηθο.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Παρασκευή

1ο πρωινό: oatmeal με καρύδια, μέλι. Τυρί σάντουιτς. Φρέσκο ​​καρότο με μια σταγόνα ελαιόλαδου. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: φρούτα και πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: φαγόπυρο ή ρύζι με ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι και κομπόστα.

Μεσημεριανό: πορτοκαλί ή μήλο, μαύρη σοκολάτα ή ξηροί καρποί.

Δείπνο: λαχανικά στον ατμό με πράσινα φασόλια και κουνουπίδι, σαλάτα με συκώτι, ντομάτα και αγγούρι με χόρτα.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Σάββατο

1ο πρωινό: τυρί cottage με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, φρέσκο ​​χυμό από καρότα και μήλα. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: κακάο με μπισκότα βρώμης.

Δείπνο: λαχανικό στιφάδο, μπριζόλα με ατμό, σαλάτα. Πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: οτιδήποτε θέλετε σε μικρές ποσότητες.

Δείπνο: ψάρι και φύκια, χυμός ντομάτας.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Κυριακή.

1ο πρωινό: ομελέτα με μαϊντανό και άνηθο, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Πράσινο τσάι. 2 δισκία ζύμης μπίρας.

2ο πρωινό: μπανάνα ή πορτοκάλι, και τυρί cottage.

Μεσημεριανό: πράσινο μπορς με ξινή κρέμα, ψημένο ήπαρ με λαχανικά.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα.

Δείπνο: Κουλουράκι και ψητά αυγά με μανιτάρια. Χυμός τομάτας.

Κατά την κατάκλιση: ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ατμό.

Αυτή η δίαιτα προορίζεται όχι μόνο για την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, αλλά και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και των λειτουργιών του συστήματος αποβολής, καθώς και για τη βελτίωση του σώματος ως σύνολο και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/