Κύριος Τσάι

13 προϊόντα υπερ-γλουτών

¶Έτσι, έχετε προπονήσει τους γλουτούς σας για εβδομάδες, ή ίσως και μήνες, και ακόμα δεν βλέπετε το αποτέλεσμα.

Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρές είναι οι προσπάθειές σας, η πρόοδος του γλουτού λείπει. Αυτό το πρόβλημα είναι εγγενές σε κάθε κορίτσι και γυναίκα που προσπαθεί να κάνει τους γλουτούς τους περισσότερο.

Γιατί το άκρο μου δεν μεγαλώνει;

Με τον τίτλο αυτού του άρθρου, ίσως έχετε ήδη βρει την απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Είναι πολύ απλό - οι ασκήσεις από μόνο του δεν θα συμβάλουν στην αύξηση του κώλου.

Η αύξηση των γλουτών εξαρτάται περισσότερο από το τι συμβαίνει στην κουζίνα σας παρά από την εκπαίδευση στο γυμναστήριο.

Η κατώτατη γραμμή δεν είναι απλώς ένας άσκοπος διπλασιασμός της θερμιδικής πρόσληψης τροφής. Μην ανησυχείτε, όλα είναι πραγματικά πολύ απλά.

Το γρήγορο φαγητό κάνει τους γλουτούς να μεγαλώνουν;

Αυτή είναι η πιο κοινή παρερμηνεία. Τρώγοντας πολλά λανθασμένα τρόφιμα καθιστά εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι το pop θα μεγαλώσει, αλλά στην πραγματικότητα καταστρέφετε το σώμα σας.

Θυμηθείτε ότι θέλετε να μεγεθύνετε μόνο τους γλουτούς, όχι την κοιλιά, τα χέρια ή τα πόδια.

Και αυτό θα συμβεί βεβαίως εάν τρώτε fast food. Ναι, ο όγκος των γλουτών θα αυξηθεί, αλλά με αυτό θα υπάρξουν λιπαρές καταθέσεις στο στομάχι, πενιχρά όπλα, και ο κατάλογος συνεχίζεται.

Έτσι, η επικάλυψη γρήγορου φαγητού δεν θα βοηθήσει.

Αναμφίβολα, μια όμορφη θέα από πίσω θα σας προσθέσει σεξουαλική έκκληση και αυτοπεποίθηση, γιατί στον σύγχρονο κόσμο αυτό είναι αυτό που κάθε γυναικείο όνειρο.

Παρακάτω είναι τα προϊόντα για την αύξηση των γλουτών.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχουν μαγικά προϊόντα σε αυτόν τον κατάλογο, δεν δουλεύουν μόνοι τους. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να συμπεριλαμβάνονται εναλλάξ στην καθημερινή διατροφή σας και σε συνδυασμό με προπονήσεις.

13 προϊόντα που βοηθούν στην αύξηση των γλουτών

1. Quinoa


Το Quinoa περιέχει πολλές πρωτεΐνες, καθώς και φυσικά αμινοξέα. Η χρήση του quinoa σε συνδυασμό με τις προπονήσεις θα συμβάλει στην ανάπτυξη του μυός των γλουτών.

Επιπλέον, η quinoa έχει άλλα πλεονεκτήματα. βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, καταπολεμά τις πεπτικές διαταραχές, είναι χωρίς γλουτένη και περιέχει φολικό οξύ μαζί με άλλες βιταμίνες.

Όλα αυτά κάνουν το quinoa ένα από τα καλύτερα προϊόντα για την καλλιέργεια γλουτών.

2. Ξηροί καρποί

Αυτό είναι ένα προϊόν που σίγουρα πρέπει να φάτε για να αυξήσετε τους γλουτούς. Τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λίπη και επίσης περιέχουν τόνους πρωτεΐνης, κάτι που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των γλουτών.

Βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα κάσιους και τα καρύδια είναι από τα καλύτερα.

3. Αυγά

Το αυγό είναι μια από τις πιο ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης στον κόσμο. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και σίγουρα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τους γλουτούς σας.

Δεδομένου ότι τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών και την αποκατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για τους γλουτούς σας.

Είναι καλύτερο να τρώτε αυγά το πρωί, καθώς θα δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

4. Ψάρια

Τα ψάρια είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών. Μερικά από τα πιο δημοφιλή είδη ψαριών είναι ο τόνος, η τυλάπια και ο σολομός.

Είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα για την ανάπτυξη των γλουτών, καθώς περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστά ως υγιή λίπη.

Αυτά τα υγιή λίπη βοηθούν στην απομάκρυνση επιβλαβών λιπών από τις αρτηρίες σας που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.

Για να αναπτυχθεί pop είναι απαραίτητο να αυξηθεί η θερμιδική πρόσληψη τροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση ψαριών είναι υποχρεωτική, διότι δεν είναι μόνο θερμιδική, αλλά και πολύ θρεπτική.

Έτσι, τα ψάρια θα καλύψουν την ανάγκη για θερμίδες, καθώς και θα παρέχουν στο σώμα σας υγιή λίπη.

5. Κοτόπουλο

Εάν δεν είστε χορτοφάγος, το κοτόπουλο θα είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την προετοιμασία του και αυτό κάνει το κοτόπουλο πολύ ορεκτικό για εκείνους που επιδιώκουν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων.

Το κοτόπουλο περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των γλουτών. Η κατανάλωση κοτόπουλου αντί του κόκκινου κρέατος είναι πολύ πιο υγιεινή, καθώς περιέχει λιγότερη χοληστερόλη.

6. Πλιγούρι βρώμης

Το κουάκερ είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για το πρωινό, καθώς είναι πολύ υγιεινό και θρεπτικό. Το βρώμης περιέχει ιχνοστοιχεία που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Με άλλα λόγια - αυτό είναι ένα φανταστικό προϊόν για την καλλιέργεια γλουτών.

Μειώνει επίσης το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

7. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και είναι γνωστό ως ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο. Θεωρείται ένα από τα καλύτερα λαχανικά για την οικοδόμηση μυών.

Το σπανάκι περιέχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά που είναι επίσης αντιφλεγμονώδη. βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και περιέχει επίσης και μονοακόρεστα λίπη. Εκτός αυτού, το σπανάκι περιέχει βιταμίνες που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

8. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο δεν είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, αλλά είναι μια μεγάλη πηγή μονοακόρεστων λιπών. Αυτά τα λίπη θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στους γλουτούς και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Περιέχει πολλές βιταμίνες, κάλιο, φυτικές ίνες και αμινοξέα, που θα σας βοηθήσουν να τρώτε τους γλουτούς σας.

9. Καφέ ρύζι

Αυτή είναι μια εξαιρετική διαιτητική πηγή υδατανθράκων και ινών. Το καστανό ρύζι είναι ιδιαίτερα καλό μετά την άσκηση. Προμηθεύει το σώμα σας με την ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη των μυών.

Το καστανό ρύζι βοηθά στην πέψη, έχει χαμηλές θερμίδες, πλούσιο σε ψευδάργυρο και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

10. Μπριζόλα

Για να ενεργοποιήσετε την ανάπτυξη των γλουτών, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες.

Η μπριζόλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Μετά από μια έντονη προπόνηση, τρώτε μπριζόλα και προμηθεύετε τους μύες σας με πρωτεΐνες.

11. Ανακινήστε πρωτεΐνη

Υπάρχει μια πολύ απλή εξήγηση για bodybuilders που θέλουν να πιουν ένα κούνημα πρωτεΐνης πριν ή μετά από μια προπόνηση. Αυτό το κοκτέιλ είναι μια στιγμιαία πηγή πρωτεΐνης, η οποία πολύ γρήγορα πηγαίνει στους μύες, ειδικά μετά την προπόνηση.

Τρώγοντας πρωτεϊνικά κουνήματα σίγουρα θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε τους γλουτούς σας.

Το κούνημα των πρωτεϊνών βοηθά στην κατασκευή μυϊκής μάζας, ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης.

12. Batat

Αντί να τρώτε άσπρο ρύζι ή αλεύρι, μπορείτε να φάτε ένα τέτοιο θρεπτικό προϊόν όπως οι γλυκοπατάτες, που θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας στους γλουτούς.

Η γλυκοπατάτα είναι επίσης γνωστή για την ενεργοποίηση της καύσης του λίπους στην κοιλιά και χρησιμοποιείται από πολλά γνωστά supermodels.

Η σωστή εκπαίδευση σε συνδυασμό με τη χρήση τέτοιων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως το yam θα σας βοηθήσει στην αύξηση των γλουτών.

13. Πράσινοι

Αν νομίζετε ότι η κατανάλωση πράσινου βοηθάει μόνο στην απώλεια βάρους, τότε ξανασκεφτείτε.

Μην ξεχνάτε ότι η διατροφή για την αύξηση των γλουτών θα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα αμινοξέων και λαχανικών - μια εξαιρετική πηγή αυτών.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πράσινα φύλλα, ντομάτες, μούρα, αγγούρια, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών.

Πρέπει να χρησιμοποιήσω φάρμακα για να αυξήσω τους γλουτούς;

Εάν πηγαίνετε στο "Google" και εγγραφείτε στη γραμμή αναζήτησης "χάπια για την αύξηση των γλουτών", μπορείτε να βρείτε εκατοντάδες διαφορετικούς προμηθευτές που θα ισχυρίζονται ότι όταν χρησιμοποιείτε αυτά ή άλλα χάπια, οι γλουτοί σας θα αυξηθούν μπροστά στα μάτια σας.

Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι τα χάπια περιέχουν ορμόνες όπως το οιστρογόνο και η προγεστερόνη, που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού σχήματος χωρίς τον κίνδυνο αύξησης του όγκου της κοιλιάς, της μέσης και των βραχιόνων.

Εάν βρεθείτε στη μελέτη, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι τα πιο δημοφιλή φάρμακα για την αύξηση των γλουτών είναι το Aguahe και το ιχθυέλαιο.

Τα δισκία φρούτων Aguah λέγεται ότι περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μιμούνται τα φυσικά οιστρογόνα με τη δράση τους.

Το ιχθυέλαιο έχει αναφερθεί ως μεγεθυντικό γλουτούς επειδή περιέχει ωμέγα λιπαρά οξέα.

Και παρόλο που δεν έχει υπάρξει επιστημονικά αποδεδειγμένη επίδραση του ιχθυελαίου στην ανάπτυξη των γλουτών, περιέχει παρ 'όλα αυτά πολλά λιπαρά οξέα βιταμίνης D και ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και των ραγάδων.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα κάνει τους γλουτούς σας να αναπτυχθούν.

Πρέπει να βάλω εμφυτεύματα στους γλουτούς;

Η πλαστική χειρουργική είναι ένα ακραίο μέτρο.

Είναι πολύ επικίνδυνο και δεν συνιστάται να καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο αύξησης των γλουτών. Αυτή η διαδικασία υποδηλώνει ότι ο χειρουργός τοποθετεί ένα τεχνητό πλαστικό εμφύτευμα σιλικόνης κάτω από τους γλουτιαίους μυς.

Ένα τεράστιο μειονέκτημα αυτής της επέμβασης είναι ο κίνδυνος για την υγεία σας, παρά τον επαγγελματισμό του έργου. Επίσης, μην ξεχάσετε το κόστος της διαδικασίας - από $ 5.000 έως $ 12.000.

Συχνά, τα εμφυτεύματα μετατοπίζονται ή κατανέμονται με την πάροδο του χρόνου, η οποία στη συνέχεια απαιτεί πρόσθετες χειρουργικές επεμβάσεις.

Προσοχή στα αμφίβολα βοηθήματα γλουτών.

Η απόγνωση μπορεί να οδηγήσει σε εξευτελιστικές αποφάσεις για την επίτευξη του επιθυμητού. Πολλοί προμηθευτές εικάζουν για την επιθυμία των κοριτσιών να επιτύχουν γρήγορα τις επιθυμητές μορφές και να προσφέρουν διαδικασίες όπως ενέσεις.

Οι ενέσεις περιέχουν συνήθως ένα μείγμα ορυκτελαίου, σφραγιστικού ελαστικού και τσιμέντου, το οποίο είναι πολύ τοξικό για το ανθρώπινο σώμα.

Η σωστή στολή θα κάνει τους γλουτούς σας οπτικά μεγαλύτερο.

Ναι, είναι δυνατό. Τοποθετώντας τα σωστά ρούχα και παπούτσια θα κάνετε τους γλουτούς σας οπτικά κατάλληλους και στρογγυλεμένους.

Μια από τις καλύτερες επιλογές - παντελόνια που τεντώνονται στη μέση και υπογραμμίζουν όλες τις γυναικείες φόρμες.

Ακόμη και τα εσώρουχα μπορεί να επηρεάσουν την εμφάνιση των γλουτών σας.

Εάν φοράτε τακούνια και διατηρείτε ταυτόχρονα μια όμορφη στάση, τότε οι γλουτοί θα φαίνονται στρογγυλοί και αδιάφοροι.

Θυμηθείτε ότι τα ρούχα είναι μια συνέχεια του σώματός σας, οπότε πάντα προσπαθήστε να το επιλέξετε σωστά και να τονίσετε τις αρετές σας.

Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση καθώς μεγαλώνετε σταδιακά τους γλουτούς σας.

Χορτοφαγικά προϊόντα για την αύξηση των ιερέων

Τι να κάνετε στη συνέχεια;

Τώρα έχετε μια λίστα με τι να τρώτε για να αυξήσετε τους γλουτούς. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και να προσθέσετε workouts.

http://womfit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html

Προϊόντα βελτίωσης γλουτών

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η σωστή διατροφή για την αύξηση των γλουτών θα επιταχύνει τη διαδικασία αύξησης του όγκου των μυών σε αυτό το τμήμα του σώματος και η διόρθωση της καθημερινής διατροφής δεν είναι λιγότερο σημαντική από την κατάρτιση ενός μεμονωμένου σχεδίου άσκησης για τους προσομοιωτές. Μετά από όλα, μόνο μια ολοκληρωμένη προσπάθεια μπορεί να αλλάξει τον αριθμό σας χωρίς να βλάψει την υγεία.

Επίδραση της διατροφής

Για την αύξηση των γλουτιαίων μυών θα πρέπει να εγκαταλείψει μια αυστηρή δίαιτα με στόχο τη μείωση του σωματικού βάρους. Σε περίπτωση έλλειψης λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, το σώμα ξοδεύει τις θερμίδες που έλαβε για να διατηρήσει την απόδοση και όλο το πιθανό πλεόνασμα καίει το φορτίο στην εκπαίδευση.

Η διαδικασία αύξησης των γλουτών δεν συμβαίνει επίσης όταν τρώτε γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα. Το υπερβολικό βάρος σε αυτή την περίπτωση θα κατατεθεί στις πλευρές και θα σχηματίσει ακατάστατα αυτιά στους γοφούς. Η εμφάνιση των γλουτών θα επιδεινωθεί: θα γίνει εύθρυπτη, χωρίς σχήμα, καλυμμένη με πυκνή κρούστα κυτταρίτιδας. Επιπλέον, η μέση εξαφανίζεται, και στην πραγματικότητα κάνει τη γραμμή των γλουτών στρογγυλεμένη και ελκυστική.

Χρήσιμα προϊόντα

Η διατροφή για την αύξηση των γλουτών πρέπει να είναι υγιής και ισορροπημένη. Η βάση του είναι η πρωτεΐνη, αφού αυτή η οργανική ύλη είναι το δομικό υλικό για τους μυς. Χρήσιμες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

  • αυγά (κατά προτίμηση βρασμένα) ·
  • βόειο κρέας.
  • φιλέτο πουλερικών χωρίς δέρμα ·
  • άπαχο ψάρι?
  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • όλα τα φασόλια.

Η διαδικασία αύξησης των γλουτών δεν θα συμβεί χωρίς τη χρήση υδατανθράκων. Και τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται αργά και παρέχουν στο σώμα ενέργεια και αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, εισάγετε τη διατροφή:

  • σιτηρά δημητριακών ·
  • ψωμί ολικής αλέσεως.
  • καφέ ρύζι πιάτα?
  • δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη.

Τα ακόρεστα λίπη αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της δίαιτας για την αύξηση των γλουτών. Μια υγιεινή διατροφή είναι αδύνατη χωρίς τα υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για την ανανέωση των κυττάρων και τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών. Η έλλειψη αυτών των ενώσεων μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να κάνει το δέρμα ξηρό και φτωχό. Βεβαιωθείτε ότι εισάγετε τα παρακάτω τρόφιμα στη διατροφή:

  • ψυχρό συμπιεσμένο φυτικό έλαιο.
  • κάψουλες ιχθυελαίου ή μικρές μερίδες κόκκινου ψαριού.
  • καρύδια (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους).

Πολλοί εκπαιδευτές συμβουλεύουν τη λήψη τυροσίνης, ενός αμινοξέος που επηρεάζει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, υπόφυσης και ορμονών επινεφριδίων. Η αύξηση του επιπέδου των οιστρογόνων στο αίμα συμβάλλει στην εμφάνιση των σαγηνευτικών κύκλων και της σωματοτροπίνης - επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, μόνο ο επαγγελματίας εκπαιδευτής ή διατροφολόγος μπορεί να συμβουλεύσει το όνομα και τη δοσολογία των αθλητικών συμπληρωμάτων.

Κλασματική διατροφή

Η αλλαγή στις αναλογίες του σώματος επηρεάζεται όχι μόνο από την ποιότητα του φαγητού, αλλά και από την στιγμή που καταναλώνεται. Για την αύξηση της γλουτούς ιδιαίτερα χρήσιμη κλασματική διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχουν μεγάλες διακοπές μεταξύ των γευμάτων, κατά τη διάρκεια των οποίων ο οργανισμός χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά από τη μυϊκή μάζα για να υποστηρίξει ζωτική δραστηριότητα.

Για να αυξήσετε τους γλουτούς, χρειάζεστε ένα υγιεινό πρωινό, γεύματα 5-6 φορές την ημέρα, ένα υποχρεωτικό γεύμα 30 λεπτά πριν από μια προπόνηση, που περιλαμβάνει ένα μέρος υδατανθράκων, ένα πιάτο πρωτεΐνης αμέσως μετά την άφιξή σας από το γυμναστήριο, ένα μικρό σνακ ζυμωμένου προϊόντος γάλακτος πριν από τον ύπνο.

Η υγιεινή διατροφή και η εφικτή σωματική άσκηση θα κάνουν το σχήμα των γλουτών φυσικό και όμορφο.

http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/produkty-pitaniia-dlia-uvelicheniia-iagodits

Πώς να φάτε και τι να κάνετε για να αντλήσετε τον κώλο

Η σύγχρονη γυναίκα θέλει να έχει μια μεγάλη φιγούρα. Και τώρα η προτεραιότητα δεν είναι τόσο αρμονία, πόσες εξαιρετικές μορφές, που ισχύουν ιδιαίτερα για το πίσω μέρος του σώματος. Εδώ είναι σημαντικές και ειδικές ασκήσεις, και διατροφή για την αύξηση των γλουτών, και ακόμη και την επιλογή των κατάλληλων ενδυμάτων.

Τυπικές διαφορές στο σχήμα των γλουτών

Δεν είναι όλες οι γυναίκες από τη φύση έχουν ένα στρογγυλό ελαστικό κώλο, και δεν είναι να φταίει.

Η φύση τους δημιουργεί με ορισμένα χαρακτηριστικά του σχήματος:

  1. Οι γλουτοί στρογγυλού σχήματος είναι εγγενείς στους ιδιοκτήτες μιας λεπτής μέσης, χωρίς πτυχές λίπους σε κάθε πλευρά. Οι ερωμένες τέτοιες ιερείς δεν ανησυχούν για την οικοδόμησή της - μοιάζει εξαιρετική σε στενά ρούχα. Μια δίαιτα θα βοηθήσει μόνο να μειώσει το μέγεθος μέσης, και στη συνέχεια το πίσω μέρος του σώματός σας θα φανεί απλά τέλειο.
  2. Στις γυναίκες που έχουν τα οστά της μέσης και της μικρής λεκάνης του ίδιου μεγέθους, μια μεγάλη ποσότητα μυών κάνει τον κώλο να διογκωθεί, τεντωμένος. Με τέτοιες μορφές, παραμένει μόνο για να αυξηθεί το μέγεθος του πίσω, το οποίο είναι εύκολο να γίνει. Το σχήμα χρειάζεται μια προσαρμογή όσον αφορά την απόδοση της ελαστικότητας των γλουτών, το όμορφο σχήμα.
  3. V-σχήμα λεία είναι διαφορετικό επίπεδο. Είναι απαραίτητο για αυτήν να κάνει καθημερινή σωματική άσκηση, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, για να το κάνει τουλάχιστον φουσκωμένο.
  4. Οι γυναίκες με τετράγωνους γλουτούς είναι ιδιαίτερα δύσκολο να φαίνονται θηλυκές, επειδή η ανατομική δομή του σώματος τους είναι παρόμοια με τον άνδρα. Η σαγηνευτική πλάτη του σχήματος μπορεί να εμφανιστεί αν οι μύες δημιουργήσουν πολλή άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή.

Είναι σαφές ότι δεν είναι εύκολο να διορθώσουμε τις ελλείψεις της φύσης, αλλά θέλουμε να διευρύνουμε τους γλουτούς ώστε να νιώθουμε αγαπημένοι και επιθυμητοί.

Απαιτήσεις τροφίμων για την αύξηση των ιερέων

Για να δημιουργήσετε το τέλειο σχήμα των γλουτών είναι να χτίσετε τη μυϊκή μάζα στους γοφούς, αφαιρέστε τις πλεονασματικές ίνες από τη μέση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εισαγάγετε μια ειδική διατροφή, συνδυάζοντάς την με βελτιωμένες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Μετά την άντληση των ιερέων τρώνε καλύτερα σκληρά, σωστά εξισορροπώντας την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Οι απαιτήσεις της εξουσίας για την αύξηση των ιερέων περιλαμβάνουν:

  • αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 150 - 500 μονάδες.
  • μετά από ένα φορτίο, μετά από είκοσι σαράντα λεπτά, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα με πολλά υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
  • θα πρέπει να ξεκινήσετε με ποτά που περιλαμβάνουν βιταμίνες, πρωτεΐνες.
  • η συμπερίληψη στην καθημερινή διατροφή του λίπους, σε ποσοστό δέκα τοις εκατό, είναι υποχρεωτική.
  • μετά την εργασία, κατά την περίοδο 17-00, μπορείτε να φάτε τα μπισκότα oatmeal, μια φέτα σοκολάτας, με ένα ποτήρι τσάι?
  • το βράδυ, στη διατροφή θα πρέπει να είναι cottage τυρί, με μια μικρή ποσότητα γάλακτος?
  • όλα τα προϊόντα μαγειρεύονται σε βραστό ή βρασμένο, στον ατμό.

Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες των ιερέων χρειάζονται υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες-υδατάνθρακες ζωοτροφές, πολλοί φοβούνται να πάρουν λίπος. Αλλά μην φοβάστε την ανάπτυξη της λιπαρής μάζας. Όλοι οι αργίοι υδατάνθρακες που λαμβάνονται με τα τρόφιμα, απορροφώνται γρήγορα από το σώμα, αν είναι χρόνος να τρέξουν στο σώμα.

Τα καλύτερα προϊόντα για την αύξηση των γλουτών

Εάν τρώτε σωστά, τότε οι μύες στην πλάτη θα γίνουν ελαστικοί, δίνοντας την στρογγυλή φιγούρα στους γοφούς.

Από τα προϊόντα για την ενίσχυση και την οικοδόμηση των μυών, οι ιερείς είναι καλύτερα να τρώνε:

  1. Ξηροί καρποί διαφόρων τύπων σε μικρές ποσότητες. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμβάλλουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας στους γλουτούς.
  2. Αβοκάντο με τα μονοακόρεστα λίπη του. Τα φρούτα είναι καλό για σάντουιτς και για σαλάτες.
  3. Ελληνικό γιαούρτι. Πρέπει να καταναλώνεται μέτρια, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπη, κάτι που είναι χρήσιμο για τους ιερείς των ιερέων, αλλά είναι επικίνδυνο για την καρδιά να δουλεύει.
  4. Σπιτικό τυρί ή τυρί cottage - το καλύτερο από τα προϊόντα. Έχει πολλές βιταμίνες, ωφέλιμα μικροστοιχεία. Και οι γλουτοί μετά την τακτική χρήση τους είναι στρογγυλεμένοι.
  5. Κοτόπουλα αυγά. Δεν είναι περίεργο που ονομάζονται πρωτεϊνική τράπεζα. Τρέφουν τον κώλο γρήγορα και προς όφελος του σώματος. Μην φοβάστε ότι το προϊόν θα αυξήσει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
  6. Το βόειο κρέας είναι άπαχο. Η μυϊκή μάζα των γλουτών από αυτό μεγαλώνει γρήγορα και οι ιστοί φαίνονται πυκνοί.
  7. Καφέ ρύζι Ως πηγή ινών, θα βοηθήσει οπτικά τη μεγέθυνση των γλουτών.
  8. Πολλοί πατάτες. Έχει πολλούς υδατάνθρακες, γι 'αυτό είναι ένα από τα προϊόντα από τα οποία μεγαλώνει. Αλλά αν το κορίτσι έχει προβλήματα βάρους, είναι καλύτερα να αποκλείσετε το λαχανικό από το μενού.
  9. Οι κόκκοι της quinoa. Έχουν πολλές πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε με τη βοήθεια τους είναι εύκολο να τρώνε κώλο.
  10. Τιλάπια, τόνος. Αυτές οι ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών τρώνε καλύτερα πιο συχνά. Θα σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετό, ενεργώντας θετικά στο σχήμα των γλουτών.
  11. Ψωμί ολικής αλέσεως. Συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή έτσι ώστε το σχήμα να ήταν με λεπτή μέση, απότομα μηρούς και ελαστικό γλουτό.
  12. Κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλα - ένα από τα πιο ευεργετικά διαιτητικά προϊόντα. Μαζί με μια σειρά ασκήσεων, θα κάνει το σχήμα των γλουτών πανέμορφο.
  13. Λαχανικά - ντομάτες, φασόλια και χόρτα. Έχουν όλα όσα χρειάζεστε για μια τέλεια φιγούρα με λεπτή μέση και στρογγυλεμένους γλουτούς. Επιπλέον, τρώγοντας τρόφιμα από τον κήπο, μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία του πεπτικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Οι γοφοί και οι μορφές ιερέων δεν θα είναι ωραίες αν στηρίζεστε σε γρήγορες τροφές και λουκάνικα, καθώς και καπνιστά κρέατα. Για να αποκλείσετε από τη διατροφή χρειάζεστε κέικ, μπισκότα, γλυκά. Μπορείτε να πάρετε γρήγορα αρκετά από αυτά τα προϊόντα, αλλά θα επιτύχετε τι είδους αποτελέσματα - πτυχές λίπους στις πλευρές και την κοιλιά. Μετά από όλα, η λανθασμένη επιλογή των πιάτων θα κάνει τους γλουτούς χαλαρά, χωρίς σχήμα, και το δέρμα θα πάρει μια ανθυγιεινή εμφάνιση.

Τι ασκήσεις για να κάνεις τον κώλο όμορφο

Εκτός από τη δύναμη, για να ανεφοδιάσουμε τον κώλο, χρειαζόμαστε συνεχή εκπαίδευση. Μετά από όλα, τα προϊόντα για την οικοδόμηση μυών θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Και τα κορίτσια χρειάζονται ένα αρμονικό σώμα. Και χωρίς ασκήσεις εδώ δεν αρκεί. Για να φουσκώσετε τους μύες της γλουτιαίας περιοχής, είναι απαραίτητο:

  • αργά και βαθιά καταλήγοντας, απλώνοντας τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα, δεκαπέντε έως είκοσι φορές.
  • σμίκρυνση σφιχτά αριστερά και δεξιά πόδι εναλλάξ?
  • μετακινήστε τα πόδια σας επάνω και κάτω από τον τοίχο, που βρίσκεται στο πάτωμα, σχίζοντας τον κώλο από το δάπεδο?
  • σφίγγοντας τη μπάλα με τα γόνατα με μια προσπάθεια, κάθεται σε μια καρέκλα.
  • κινούνται στο πάτωμα με τη βοήθεια των γλουτών.
  • να ξαπλώνουν τα ίσια πόδια εναλλάξ πίσω, ακουμπώντας τα χέρια του στο πίσω μέρος της καρέκλας.
  • σηκώστε και κατεβάστε το κώλο, που βρίσκεται στην πλάτη σας, κάμνοντας τα γόνατά σας

Η καθημερινή άσκηση θα δώσει στους γλουτιαίους μυς ελαστικότητα, θα αυξηθεί σε μέγεθος, θα γίνει πυκνή. Ενισχύστε ασκήσεις ιερού μάζας μυών με μπάρα και αλτήρες. Στην αίθουσα εκγύμνασης, οι ειδικοί θα προσφέρουν να εκτελούν πρέσες ποδιών, μετωπικές επιθέσεις, σηκώνοντας το μπαρ από τη γέφυρα. Ενισχύει τέλεια τους μύες των γλουτών τζόκινγκ σε μια διαδρομή με κλίση και περπατώντας σε ένα βήμα. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε, εκτός από τις ασκήσεις γλουτιαίου, να περιλαμβάνει επίσης αερόβια άσκηση.

Πρωινή τζόκινγκ στο πάρκο και το περπάτημα βοηθάει στην οικοδόμηση ιερέων. Αρχίστε αργά αργά, ακολουθούμενη από επιτάχυνση, συμπιέζοντας τους μυς των γλουτών.

Οι μορφοί ιερείς γίνονται ελκυστικοί μετά από έξι μήνες εκπαίδευσης.

Οι ιεροί ιερείς μεγαλώνουν αργά, καθώς είναι μεγάλοι, ισχυροί. Ορισμένοι τους καταλήγουν να μην αντλούν. Μόνο η συνεχής εκπαίδευση με την επιβάρυνση, το κέρδος βάρους μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη των ιερέων. Βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής μάζας του ποδιού, του πατινάζ και του κυλίνδρου. Μια θετική επίδραση στην κατάσταση των γλουτών κολύμπι και χορό σε διάφορα στυλ.

Όλοι μαζί: φαγητό και προπονήσεις σε γυμναστήρια, αθλητισμό, περπάτημα και υγιεινό ύπνο - με στόχο τη βελτίωση των μορφών των ιερέων, την ενίσχυση των γλουτών, δίνοντάς τους θεαματικές μορφές. Και χρειάζονται περισσότερο από ένα μήνα.

Πώς να ντυθεί για μια οπτική αύξηση στους γλουτούς

Εάν δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να κάνετε τον κώλο ελκυστικό, τότε θα φαίνεται στρογγυλεμένο, ελαστικό, όταν επιλέγεται σωστά στολή.

Το καλύτερο σχήμα δίνει έμφαση σε σφιχτά παντελόνια. Ακόμη και για επίπεδες φιγούρες, οι γλουτοί θα έχουν στρογγυλό σχήμα για τη στενή εφαρμογή τζιν με πίσω τσέπες. Επιλέξτε καλύτερα παντελόνια με υψηλή μέση, ανοικτό μπλε ή άσπρα χρώματα. Υπάρχουν ειδικά μοντέλα ρούχων denim, όπου υπάρχουν ειδικά ένθετα πηκτής στα σωστά σημεία. Αυτοί οι ενισχυτές σε σχήμα γλουτούς θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος των επίπεδων ιερέων.

Είναι σαφές ότι χάρη σε μια λεπτή μέση και το σχήμα των ιερέων γίνεται στρογγυλεμένο. Μπορείτε να τραβήξετε τη μέση με διάφορα κορσέδες, εσώρουχα ή ζώνες πάνω από τα ελαφρά ρούχα.

Μια γυναίκα με ψηλά τακούνια φαίνεται πάντα ελκυστική. Την ίδια στιγμή, η φιγούρα της αλλάζει, προσελκύει με σαγηνευτικές μορφές των γλουτών. Και παρόλο που τα παπούτσια αυτά δεν είναι πάντα άνετα, μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φανείτε θεαματική.

Τα μοντέλα που κάνουν τα βλέμματα κάνουν τις γυναίκες ωραίες. Μετά από όλα, βάζοντας τα πόδια σε μια γραμμή όταν περπατάτε, τεντώστε τους μύες των γοφών. Σε αυτή την περίπτωση, ο ιερέας θα μοιάζει με άντληση, προσελκύοντας τα μάτια. Μην ξεχνάτε το μέτριο βήμα. Δεν πρέπει να υπερβαίνει το πόδι.

Τα μικρά κόλπα που χρησιμοποιούνται από τα κορίτσια τους επιτρέπουν, ακόμη και με μια άσχημη φιγούρα και μια επίπεδη λεία, να είναι στα καλύτερά τους. Για να μπορέσετε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας, να δείξετε τα πλεονεκτήματα της εμφάνισής σας, την ελαστικότητα των γλουτών, να επιλέξετε τη σωστή στολή κατάλληλη προς το παρόν, είναι σημαντική για όλες τις γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας. Και ας το σχήμα των γλουτών δεν είναι τέλειο από τη γέννηση, αλλά να τους φέρει σε μια διαφορετική μορφή κάτω από τη δύναμη του καθενός.

Πώς να αντλήσετε τον κώλο σας χωρίς πλαστικούς χειρουργούς στο σπίτι, υπάρχουν πολλές απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Αλλά και οι δύο εκπαιδευτές και οι αθλητές με όμορφα σχήματα γλουτών συμβουλεύουν ένα πράγμα: κάνουν καθημερινά προπόνηση του σώματός σας, επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα για διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

http://prouvelichenie.ru/yagoditsy/pitanie-chtoby-nakachat-popu

Από ποια προϊόντα αυξάνεται η ποπ; Προϊόντα για την αύξηση των γλουτών

1 λεπτό

Από ποια προϊόντα αυξάνεται η ποπ; Εάν προσπαθείτε να κάνετε τον κώλο πιο σφιχτό, πιο ελαστικό, τεντωμένο, στρογγυλό και περισσότερο, χωρίς να πέσετε κάτω από το μαχαίρι, τότε θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Κάνοντας τον κώλο μεγαλύτερο δεν είναι δύσκολο εάν ξέρετε τι ασκήσεις να κάνετε και τι να φάτε - τι τρόφιμα να φάτε.

Το Squatting είναι μια μεγάλη άσκηση που κάνει τον κώλο σας να φανεί μεγαλύτερος και πιο ελαστικός σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά υπάρχουν περισσότερα που μπορείτε να κάνετε. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποια προϊόντα αυξάνουν τους γλουτούς, πιο συγκεκριμένα τα καλύτερα 20 προϊόντα που είναι γνωστά σε εμάς, τα οποία σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα σε ένα απαλό μέρος.

Προϊόντα για γλουτούς. Ποια προϊόντα αυξάνουν τον κώλο;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους γλουτούς που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε και να στρογγυλεύσετε το άκρο: καταλήψεις, γλάστρες, γέφυρες γλουτών κλπ. Αλλά τι γίνεται με τα προϊόντα που θα βοηθήσουν να προσθέσετε μυϊκή μάζα στους γλουτούς;

Εδώ είναι τα 20 καλύτερα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μέγεθος του άκρου σας.

Τα καρύδια

Τα καρύδια είναι γεμάτα από υγιή λίπη που θα παρέχουν στο σώμα σας τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς. Μπορείτε να κάνετε ανάμεικτα σνακ κάθε μέρα, αν θέλετε να προσθέσετε κάποιο βάρος στον πάπα.

Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα που είναι γεμάτα από επικίνδυνα λίπη ή σάκχαρα. Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επίσης βελτιώνουν την επιδερμίδα και τις απτικές ιδιότητες των μαλλιών.

Αβοκάντο

Αυτό το εκπληκτικό εξωτικό φρούτο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε περισσότερο τον κώλο, διότι παρέχει στο σώμα αρκετό κάλιο, φυτικές ίνες και διάφορα μέταλλα και βιταμίνες.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία είναι τέλεια και υγιή λίπη για το ανθρώπινο σώμα.

Μπορείτε είτε να το φάτε ωμό είτε να το προσθέσετε σε ένα σάντουιτς ή σαλάτα. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση αβοκάντο, καθώς αυτό μπορεί να προσθέσει λίγο βάρος.

Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει περισσότερο λίπος από το κανονικό γιαούρτι, το οποίο θα σας επιτρέψει να κερδίσετε πολλή μυϊκή μάζα στους γλουτούς. Αλλά και πάλι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση πάρα πολύ ελληνικού γιαουρτιού, επειδή τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης λίπους μπορούν να συνδεθούν άμεσα με διάφορες καρδιακές παθήσεις.

Αντ 'αυτού, σιγουρευτείτε ότι το τρώτε με μέτρο και ότι επιλέγετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σπιτικό υγρό τυρί (παρόμοιο με το τυρί cottage, με την παρουσία ορού γάλακτος)

Το σπιτικό μαλακό τυρί (τυρί cottage) είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, θα βοηθήσει στην αύξηση του βάρους των γλουτών και θα κάνει τον κώλο να φανεί πληρέστερος και πιο στρογγυλός.

Τα αυγά είναι μια τράπεζα πρωτεϊνών, έτσι έχετε πολύ αξία για το σώμα σας όταν τρώτε αυγά. Θα βοηθήσουν επίσης στην οικοδόμηση περισσότερων κώλων. Όταν οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χοληστερόλη που περιέχεται στον κρόκο προκαλεί μια ανθυγιεινή αύξηση στο επίπεδό της. Αλλά αυτό αντικρούεται από νέα έρευνα, υποστηρίζοντας ότι το φυσικό επίπεδο χοληστερόλης που παράγει το σώμα μας μειώνεται όταν εισέρχεται χοληστερόλη από τα τρόφιμα. Τα αυγά επίσης μειώνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Μετά την κατανάλωση των αυγών, το επίπεδο δεν αυξάνεται στο αίμα. Η χοληστερόλη στα ωάρια εξισορροπείται από φωσφατίδια, τα οποία εμποδίζουν την εμφάνιση αρτηριοσκληρωτικών πλακών στα αγγεία.

Άπαχο βόειο κρέας

Το άπαχο βόειο κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, το οποίο θα σας βοηθήσει να αντλήσετε τους γλουτιαίους μύες. Πρέπει να καταναλώσετε κάποια ποσότητα άπαχου βοδινού, αν θέλετε να έχετε έναν πυκνότερο, μεγαλύτερο, στρογγυλό κώλο.

Ψάρια τόνου

Αυτή είναι μια άλλη πηγή υγιεινής πρωτεΐνης που θα βοηθήσει στην κατασκευή περισσότερων μυών στο πέμπτο σημείο. Αλλά έχει ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, έτσι ώστε όσο δεν το ανακατεύετε με μαγιονέζα ή dressing, δεν θα πάρετε πολύ βάρος.

Πατάτες

Αυτές είναι εξαιρετικές πηγές υδατανθράκων που πρέπει να αποφύγετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Αλλά αν προσπαθείτε να πάρετε όλο και πληρέστερο κώλο, τότε θα πρέπει να τρώτε σίγουρα περισσότερες πατάτες.

Καφέ ρύζι (καστανό ρύζι)

Το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών ινών, που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπέροχα και υγιή, αυξάνοντας το μαλακό σημείο στην εμφάνιση.

Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα φρούτα)

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα κανονικά φρούτα, επειδή έχουν υψηλότερα επίπεδα ζάχαρης. Εάν θέλετε να αποφύγετε το κέρδος βάρους, θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτά, αλλά αν θέλετε να έχετε ένα μεγάλο κώλο, τότε σίγουρα θα πρέπει να τρώτε περισσότερα από αυτά.

Τουρκία

Η Τουρκία είναι μια άλλη πηγή άπαχου κρέατος, το οποίο είναι γεμάτο πρωτεΐνες και παρέχει στο σώμα αυτό που χρειάζεται - ένα προϊόν για την ανάπτυξη των ιερέων, ώστε να γίνει πιο στρογγυλό και ογκώδες.

Quinoa (quinoa)

Αυτοί οι κόκκοι περιέχουν πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά και είναι καλύτερα αν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη. Θα βοηθήσουν επίσης να κερδίσουν περισσότερο βάρος.

Πρωτεϊνικές σίτουες

Αυτοί είναι - αυτό είναι το καλύτερο που μπορεί να είναι μετά από καταλήψεις αν θέλετε να βοηθήσετε τους μύες να θεραπεύσουν και να εργαστούν ως προϊόντα για την ανάπτυξη των γλουτών, έτσι ώστε να έχετε ένα μεγαλύτερο, πληρέστερο κώλο. Θα παρέχουν στους μύες περισσότερη πρωτεΐνη και θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.

Τιλάπια

Η Tilapia είναι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρι. Προϊόν από το οποίο αυξάνεται το άκρο, το οποίο θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερους γλουτούς, χωρίς να ανησυχείτε για την κατανάλωση βάρους και λίπους.

Ολόκληρο σιτάρι (αλεύρι ολικής αλέσεως)

Το ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως είναι υγιέστερο από άλλα είδη ψωμιού. Είναι η καλύτερη πηγή ινών και έχει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που καθιστά απαραίτητο να μεγαλώσετε τον κώλο σας.

Μούρα

Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και ευεργετικά ένζυμα και βιταμίνες που είναι απαραίτητα για ένα υγιές σώμα. Είναι επίσης ένα προϊόν που αυξάνει τους γλουτούς, γεγονός που θα βοηθήσει πολύ το βάρος στον κώλο, διατηρώντας το σώμα να κοιτάζει και να αισθάνεται υπέροχο.

Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι επίσης προϊόντα για την αύξηση των ιερέων, καθώς είναι μια τράπεζα αντιοξειδωτικών που είναι επίσης γεμάτες με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Η προσθήκη ντοματών σε κάθε γεύμα θα κάνει σίγουρα τον κώλο να φαίνεται και να αισθάνεται πανέμορφη.

Φυλλοβόλα λαχανικά σαλάτας

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και μέταλλα και είναι απαραίτητα αν θέλετε να είστε υγιείς. Αλλά είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές αν θέλετε να κάνετε έναν αντλημένο κώλο επίσης.

Αν και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν τα όσπρια, καθώς μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, η αλήθεια είναι ότι είναι μεγάλες πηγές αμινοξέων και φυτικών πρωτεϊνών. Είναι επίσης προϊόντα για την αύξηση των γλουτών, γεγονός που θα κάνει τον κώλο σας ελκυστικό στην εμφάνιση, μεγαλύτερο και μεγαλύτερο.

Κοτόπουλα στήθος

Τα στήθη κοτόπουλου - προϊόντα που αυξάνουν τον κώλο, καθώς είναι γεμάτα από πρωτεΐνες, λόγω των οποίων η συστηματική κατανάλωση φαγητού σε συνδυασμό με ασκήσεις στρογγυλοποίησης των γλουτών θα κάνουν τον κώλο σας να φανεί εξαιρετικός. Μπορείτε να κάνετε υγιεινά τρόφιμα και στήθη κοτόπουλου που θα παρέχουν στο σώμα σας βασικές πρωτεΐνες και θα αυξήσουν το μέγεθος των γλουτών σας.

Ποια προϊόντα αναπτύσσονται από τους γλουτούς; Μερικά από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω είναι υγιέστερα από άλλα, αλλά όλα είναι καλά για ιερείς. Προσθέστε τα στην καθημερινή σας διατροφή για να πάρετε όλα τα οφέλη για την υγεία που παρέχουν και να κάνετε μεγάλους, σταθερούς, στρογγυλεμένους γλουτούς. Θυμηθείτε για την εκπαίδευση. Δεν μπορείτε να αυξήσετε τους γλουτιαίους μύες και να ανεφοδιάσετε τον κώλο χωρίς την κατάλληλη προπόνηση!

http://rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/

Διατροφή για την αύξηση των γλουτών

Εάν αποφασίσατε αποφασιστικά να κάνετε το δικό σας σώμα και να ονειρευτείτε ελαστικούς και μεγάλους "βραζιλιάνους" γλουτούς, τρεις τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό:

(περίπου 200.000 ρούβλια λαμβάνοντας υπόψη το κόστος των εμφυτευμάτων), αλλά αυτός είναι ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος που σε λίγες μέρες θα σας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

αθλητικές ασκήσεις - ένα μακρύ και δύσκολο μονοπάτι που θα αυξήσει τους γλουτούς σας μόνο μετά από εκατοντάδες ώρες εξαντλητικών ασκήσεων και ένα κουβά ιδρώτα.

δίαιτα για την αύξηση των γλουτών - ένα ειδικό μενού για κάθε μέρα, το οποίο περιέχει προϊόντα που βοηθούν τους μυς των γλουτών πιο ενεργά και αναπτύσσονται πιο γρήγορα, δημιουργώντας την κομψή στρογγυλότητα που χρειάζεστε.

Η δεύτερη και τρίτη μέθοδος δουλεύουν καλύτερα σε ζεύγη, ενώ η πρώτη δεν χρειάζεται πρόσθετη διέγερση.

Πρωτεΐνη για την αύξηση των γλουτών

Αν κάνετε ταλάντευση των γλουτών σας στο γυμναστήριο και θέλετε να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία, το πρώτο πράγμα που θα σας συμβουλέψει ο εκπαιδευτής είναι η πρωτεΐνη. Δεν έχει σημασία τι είδους ασκήσεις κάνετε για να αυξήσετε τους γλουτούς σας, εφόσον οι ασκήσεις αυτές επιλέγονται σύμφωνα με τις ικανότητές σας από τον εκπαιδευτή. Και για να τονωθεί η κατάρτιση των μυϊκών ινών και να αυξηθεί η ανάπτυξη μυών, θα χρειαστείτε προϊόντα για την αύξηση των γλουτών ή ειδικά παρασκευάσματα με βάση τις πρωτεΐνες (δεν απαιτούν συνταγή). Συχνά, αυτά τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν απευθείας από έναν εκπαιδευτή (για παράδειγμα, κέρδη - μίγματα υδατανθράκων-πρωτεϊνών για τους αθλητές των bodybuilders), συνιστούμε να διαβάσετε πρώτα το πώς ένα συγκεκριμένο φάρμακο επηρεάζει το σώμα και ποιες είναι οι επιπτώσεις του,. Και βεβαιωθείτε ότι το φάρμακο μπορεί να αγοραστεί νόμιμα, αλλιώς αρνείται.

Προϊόντα που διεγείρουν την ανάπτυξη των γλουτών

Εάν έχετε ήδη αρχίσει να αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε το μέγεθος των γλουτών στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αρχίσετε είναι να δημιουργήσετε το μενού σας σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο και με την προσθήκη ορισμένων προϊόντων.

Για να επιτευχθεί επιτυχία, η διατροφή σας για την αύξηση των γλουτών των γυναικών θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το σχήμα, επιπλέον, το σώμα σας θα πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό, τούβλα για την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού και η διατήρησή τους σε καλή κατάσταση.
Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης βρίσκεται σε τρόφιμα όπως:

  • κοτόπουλο και αυγά ορτυκιών.
  • κρέας (το κρέας πρέπει να είναι είτε στιφάδο είτε βρασμένο, αλλά όχι τηγανισμένο σε καμία περίπτωση) ·
  • ψάρια, εκτός από τηγανητά ·
  • τυρί cottage.

Λίπος

Τα λίπη τροφοδοτούν το σώμα μας με ενέργεια και προωθούν την απορρόφηση ορυκτών και βιταμινών. Για μια δίαιτα που προκαλεί αύξηση των θηλυκών γλουτών, οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον το 10% της διατροφής να είναι λίπος:

  • φυτικό έλαιο, ιδίως ελαιόλαδο ·
  • ιχθυέλαιο ·
  • λαρδί: μόνο κρέας βοείου κρέατος (χωρίς καπνιστό) και όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια ημερησίως.
  • λιπαρές ποικιλίες ψαριών.

Υδατάνθρακες

Υδατάνθρακες - το κύριο μέρος της διατροφής του σώματος, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας:

  • καφέ, όχι γυαλισμένο ρύζι.
  • γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα) ·
  • χονδρόκοκκο.
  • πίτουρο ψωμί?
  • φρούτα και λαχανικά.
http://www.prof-medicina.ru/uvelichenie-yagodic-gluteoplastika/pitanie-dlya-uvelicheniya-yagodic

Διατροφή για την αύξηση των γλουτών

Από ποια προϊόντα αυξάνεται η ποπ; Προϊόντα για την αύξηση των γλουτών

Από ποια προϊόντα αυξάνεται η ποπ; Εάν προσπαθείτε να κάνετε τον κώλο πιο σφιχτό, πιο ελαστικό, τεντωμένο, στρογγυλό και περισσότερο, χωρίς να πέσετε κάτω από το μαχαίρι, τότε θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Κάνοντας τον κώλο μεγαλύτερο δεν είναι δύσκολο εάν ξέρετε τι ασκήσεις να κάνετε και τι να φάτε - τι τρόφιμα να φάτε.

Το Squatting είναι μια μεγάλη άσκηση που κάνει τον κώλο σας να φανεί μεγαλύτερος και πιο ελαστικός σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά υπάρχουν περισσότερα που μπορείτε να κάνετε. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποια προϊόντα αυξάνουν τους γλουτούς, πιο συγκεκριμένα τα καλύτερα 20 προϊόντα που είναι γνωστά σε εμάς, τα οποία σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα σε ένα απαλό μέρος.

Προϊόντα για γλουτούς. Ποια προϊόντα αυξάνουν τον κώλο;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους γλουτούς που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε και να στρογγυλεύσετε το άκρο: καταλήψεις, γλάστρες, γέφυρες γλουτών κλπ. Αλλά τι γίνεται με τα προϊόντα που θα βοηθήσουν να προσθέσετε μυϊκή μάζα στους γλουτούς;

Εδώ είναι τα 20 καλύτερα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μέγεθος του άκρου σας.

Τα καρύδια είναι γεμάτα από υγιή λίπη που θα παρέχουν στο σώμα σας τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς. Μπορείτε να κάνετε ανάμεικτα σνακ κάθε μέρα, αν θέλετε να προσθέσετε κάποιο βάρος στον πάπα.

Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα που είναι γεμάτα από επικίνδυνα λίπη ή σάκχαρα. Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επίσης βελτιώνουν την επιδερμίδα και τις απτικές ιδιότητες των μαλλιών.

Αυτό το εκπληκτικό εξωτικό φρούτο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε περισσότερο τον κώλο, διότι παρέχει στο σώμα αρκετό κάλιο, φυτικές ίνες και διάφορα μέταλλα και βιταμίνες.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία είναι τέλεια και υγιή λίπη για το ανθρώπινο σώμα.

Μπορείτε είτε να το φάτε ωμό είτε να το προσθέσετε σε ένα σάντουιτς ή σαλάτα. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση αβοκάντο, καθώς αυτό μπορεί να προσθέσει λίγο βάρος.

Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει περισσότερο λίπος από το κανονικό γιαούρτι, το οποίο θα σας επιτρέψει να κερδίσετε πολλή μυϊκή μάζα στους γλουτούς. Αλλά και πάλι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση πάρα πολύ ελληνικού γιαουρτιού, επειδή τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης λίπους μπορούν να συνδεθούν άμεσα με διάφορες καρδιακές παθήσεις.

Αντ 'αυτού, σιγουρευτείτε ότι το τρώτε με μέτρο και ότι επιλέγετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Το σπιτικό μαλακό τυρί (τυρί cottage) είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, θα βοηθήσει στην αύξηση του βάρους των γλουτών και θα κάνει τον κώλο να φανεί πληρέστερος και πιο στρογγυλός.

Τα αυγά είναι μια τράπεζα πρωτεϊνών, έτσι έχετε πολύ αξία για το σώμα σας όταν τρώτε αυγά. Θα βοηθήσουν επίσης στην οικοδόμηση περισσότερων κώλων. Όταν οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χοληστερόλη που περιέχεται στον κρόκο προκαλεί μια ανθυγιεινή αύξηση στο επίπεδό της.

Αλλά αυτό αντικρούεται από νέα έρευνα, υποστηρίζοντας ότι το φυσικό επίπεδο χοληστερόλης που παράγει το σώμα μας μειώνεται όταν εισέρχεται χοληστερόλη από τα τρόφιμα. Τα αυγά επίσης μειώνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Μετά την κατανάλωση των αυγών, το επίπεδο δεν αυξάνεται στο αίμα.

Η χοληστερόλη στα ωάρια εξισορροπείται από φωσφατίδια, τα οποία εμποδίζουν την εμφάνιση αρτηριοσκληρωτικών πλακών στα αγγεία.

Διαβάστε: Πώς να μαγειρεύετε αυγά ψημένα: τέλεια σε 3 εύκολα βήματα

Το άπαχο βόειο κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, το οποίο θα σας βοηθήσει να αντλήσετε τους γλουτιαίους μύες. Πρέπει να καταναλώσετε κάποια ποσότητα άπαχου βοδινού, αν θέλετε να έχετε έναν πυκνότερο, μεγαλύτερο, στρογγυλό κώλο.

Αυτή είναι μια άλλη πηγή υγιεινής πρωτεΐνης που θα βοηθήσει στην κατασκευή περισσότερων μυών στο πέμπτο σημείο. Αλλά έχει ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, έτσι ώστε όσο δεν το ανακατεύετε με μαγιονέζα ή dressing, δεν θα πάρετε πολύ βάρος.

Αυτές είναι εξαιρετικές πηγές υδατανθράκων που πρέπει να αποφύγετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Διαβάστε: Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά (και γιατί το λίπος στην κοιλιακή χώρα δεν πάει μακριά)

Αλλά αν προσπαθείτε να πάρετε όλο και πληρέστερο κώλο, τότε θα πρέπει να τρώτε σίγουρα περισσότερες πατάτες.

Το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών ινών, που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπέροχα και υγιή, αυξάνοντας το μαλακό σημείο στην εμφάνιση.

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα κανονικά φρούτα, επειδή έχουν υψηλότερα επίπεδα ζάχαρης. Εάν θέλετε να αποφύγετε το κέρδος βάρους, θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτά, αλλά αν θέλετε να έχετε ένα μεγάλο κώλο, τότε σίγουρα θα πρέπει να τρώτε περισσότερα από αυτά.

Η Τουρκία είναι μια άλλη πηγή άπαχου κρέατος, το οποίο είναι γεμάτο πρωτεΐνες και παρέχει στο σώμα αυτό που χρειάζεται - ένα προϊόν για την ανάπτυξη των ιερέων, ώστε να γίνει πιο στρογγυλό και ογκώδες.

Αυτοί οι κόκκοι περιέχουν πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά και είναι καλύτερα αν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη. Θα βοηθήσουν επίσης να κερδίσουν περισσότερο βάρος.

Αυτοί είναι - αυτό είναι το καλύτερο που μπορεί να είναι μετά από καταλήψεις αν θέλετε να βοηθήσετε τους μύες να θεραπεύσουν και να εργαστούν ως προϊόντα για την ανάπτυξη των γλουτών, έτσι ώστε να έχετε ένα μεγαλύτερο, πληρέστερο κώλο. Θα παρέχουν στους μύες περισσότερη πρωτεΐνη και θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.

Η Tilapia είναι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρι. Προϊόν από το οποίο αυξάνεται το άκρο, το οποίο θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερους γλουτούς, χωρίς να ανησυχείτε για την κατανάλωση βάρους και λίπους.

Το ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως είναι υγιέστερο από άλλα είδη ψωμιού. Είναι η καλύτερη πηγή ινών και έχει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που καθιστά απαραίτητο να μεγαλώσετε τον κώλο σας.

Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και ευεργετικά ένζυμα και βιταμίνες που είναι απαραίτητα για ένα υγιές σώμα. Είναι επίσης ένα προϊόν που αυξάνει τους γλουτούς, γεγονός που θα βοηθήσει πολύ το βάρος στον κώλο, διατηρώντας το σώμα να κοιτάζει και να αισθάνεται υπέροχο.

Οι ντομάτες είναι επίσης προϊόντα για την αύξηση των ιερέων, καθώς είναι μια τράπεζα αντιοξειδωτικών που είναι επίσης γεμάτες με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Η προσθήκη ντοματών σε κάθε γεύμα θα κάνει σίγουρα τον κώλο να φαίνεται και να αισθάνεται πανέμορφη.

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και μέταλλα και είναι απαραίτητα αν θέλετε να είστε υγιείς. Αλλά είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές αν θέλετε να κάνετε έναν αντλημένο κώλο επίσης.

Αν και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν τα όσπρια, καθώς μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, η αλήθεια είναι ότι είναι μεγάλες πηγές αμινοξέων και φυτικών πρωτεϊνών. Είναι επίσης προϊόντα για την αύξηση των γλουτών, γεγονός που θα κάνει τον κώλο σας ελκυστικό στην εμφάνιση, μεγαλύτερο και μεγαλύτερο.

Τα στήθη κοτόπουλου - προϊόντα που αυξάνουν τον κώλο, καθώς είναι γεμάτα από πρωτεΐνες, λόγω των οποίων η συστηματική κατανάλωση φαγητού σε συνδυασμό με ασκήσεις στρογγυλοποίησης των γλουτών θα κάνουν τον κώλο σας να φανεί εξαιρετικός. Μπορείτε να κάνετε υγιεινά τρόφιμα και στήθη κοτόπουλου που θα παρέχουν στο σώμα σας βασικές πρωτεΐνες και θα αυξήσουν το μέγεθος των γλουτών σας.

Ποια προϊόντα αναπτύσσονται από τους γλουτούς; Μερικά από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω είναι υγιέστερα από άλλα, αλλά όλα είναι καλά για ιερείς.

Προσθέστε τα στην καθημερινή σας διατροφή για να πάρετε όλα τα οφέλη για την υγεία που παρέχουν και να κάνετε μεγάλους, σταθερούς, στρογγυλεμένους γλουτούς. Θυμηθείτε για την εκπαίδευση.

Δεν μπορείτε να αυξήσετε τους γλουτιαίους μύες και να ανεφοδιάσετε τον κώλο χωρίς την κατάλληλη προπόνηση!

Οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προτάσεις; Γράψτε στα σχόλια τα προϊόντα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των γλουτών από την εμπειρία σας; Για μένα προσωπικά και για όλους τους αναγνώστες μας και ιδιαίτερα τους συνδρομητές, θα είναι πολύ ενδιαφέρον να μάθουμε για την εμπειρία σας και την έγκυρη γνώμη!

Προηγούμενο PostPreviousNext PostNext

Αυξήστε τους γλουτούς και ταυτόχρονα χάνετε βάρος στη μέση

Σήμερα, η τάση για αθλήματα είναι πολύ συνηθισμένη όχι μόνο μεταξύ των γυναικών, αλλά και των νεαρών κοριτσιών. Είναι αδύνατο να μην σημειωθεί ότι όσοι παρακολουθούν τακτικά γυμναστήρια δεν έχουν ακόμη αποφασίσει για τα αναμενόμενα αποτελέσματα της έκθεσης στη σωματική άσκηση στο σώμα τους. Πράγματι, αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά.

Οι γλουτοί, οι γοφοί και η μέση πρέπει να βρίσκονται σε αρμονία μεταξύ τους

Κατά την περιήγηση σε γυαλιστερά περιοδικά μόδας σπάνια πρέπει να δείτε φυσικές εικόνες.

Κατά κανόνα, πριν δημοσιεύσουν φωτογραφίες, διορθώνονται λεπτομερώς σε γραφικούς συντάκτες, όπου η εικόνα μπορεί απλώς να αλλάξει πέρα ​​από την αναγνώριση.

Επομένως, τέτοια πρότυπα ομορφιάς στις δημοσιεύσεις μόδας δεν πρέπει ποτέ να θεωρηθούν ως παράδειγμα. Έτσι μπορείτε εύκολα να χάσετε τόσο την υγεία και την υγιή έννοια.

Είναι φυσικό, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πηγαίνουμε σε δίαιτες, συχνά εντελώς καλοσχεδιασμένες δίαιτες. Ως αποτέλεσμα, το προηγουμένως γοητευτικό μέρος του σώματος χάνει βάρος με όλα τα άλλα, για παράδειγμα, η μέση και οι γλουτοί μειώνονται μαζί. Αυτό έχει πολλές συνέπειες που είναι πολύ δύσκολο να διορθωθούν. Θα σας πούμε πώς να το κάνετε.

Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους

Πολλά κορίτσια ξεκινούν μια αερόβια άσκηση με χαμηλό βαθμό άγχους όταν εμφανίζεται ένα παρόμοιο πρόβλημα. Το μυστικό είναι να κάνετε όλες τις ασκήσεις με ταχείς ρυθμούς, έτσι θα πρέπει να συμβάλλετε στην γρήγορη άντληση του κώλου και στην απώλεια της προηγούμενης μέσης. Σίγουρα αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα λεγόμενα workouts AVL είναι τόσο δημοφιλή σήμερα.

Είναι πραγματικά σχεδιασμένα για να σχηματίσουν ελαστικούς μύες και να αφαιρέσουν το επιπλέον στρώμα των λιποκυττάρων στο σώμα. Αλλά, αν πάτε βαθύτερα, η εικόνα δεν είναι πάντα λεπτή και ο στόχος μας είναι να βρούμε μια ιδανική φιγούρα που να μην μοιάζει με μανεκέν. Για τέτοιες γυναίκες, χρειάζεται μόνο να γίνει μια καλή "κρεμάστρα" για όμορφα ρούχα.

Χρειαζόμαστε θηλυκές γοητευτικές φόρμες με σαφείς περιγραφές.

Παράδειγμα αερόβιας άσκησης

Υπάρχουν ακόμα μερικά από τα πιο αδύναμα φύλα που αντικαθιστούν τις ασκήσεις στο σπίτι με νεοσυσταθείσες μηχανές άσκησης, όπως στεπεροί, ελλειπτικές μονάδες, καρδιαγγειακές μηχανές κ.λπ.

Αναμφισβήτητα, θα δώσουν γρήγορα στους μυς έναν τόνο και θα αφαιρέσουν το λίπος στρώμα, αλλά για να αυξήσει τον όγκο των μυών με τη βοήθειά τους δεν θα λειτουργήσει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μύες της γλουτιαίας περιοχής. Από αυτή την άποψη, οι ασκήσεις στο σπίτι δεν είναι επίσης αποτελεσματικές.

Θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, και για να σχηματίσουν μια φιγούρα που πρέπει να οπλίσετε με φορτία δύναμης.

Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς στο σπίτι

Για να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα, ένα άτομο πρέπει να ασκεί τακτικά, να είναι σοβαρό και επίμονο. Οι βήμα προς βήμα οδηγίες για την επίτευξη αυτού του στόχου έχουν ως εξής.

  • στην κατάρτιση δεν αρκεί να βασιστεί κανείς στο βάρος της, όταν έρχεται η στιγμή είναι επιτακτική η χρήση επιβαρύνσεων. Τα περιοδικά καρδιοφόρα φορτία επίσης δεν παρεμβαίνουν.
  • είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε την προηγούμενη διατροφή σας, το κύριο μέρος της θα πρέπει τώρα να γεμίσει με πρωτεϊνικά τρόφιμα.
  • θα πρέπει να αυξήσει τον αριθμό των σύνθετων υδατανθράκων, τουλάχιστον μέχρι 5 g ανά κιλό βάρους ·
  • προτιμάται η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Υγιεινή Πυραμίδα Τροφίμων

Εάν πάσχετε από σύνδρομο "πλάτης πλάτης", εστιάστε την προσοχή σας στην αύξηση του όγκου των μυών και όχι στη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένα γυμναστήριο, χωρίς αυτό είναι αδύνατη η διόρθωση του γλουτιαίου μυός. Οι ασκήσεις στο σπίτι δεν θα φέρνουν κανένα αποτέλεσμα, θα ήταν επίπεδη και θα παραμείνουν.

Ειδικές ασκήσεις προσομοιωτών για τους μηρούς και τους γλουτούς μετά από 2-3 εβδομάδες θα πρέπει να δώσουν το αποτέλεσμα.

Μόλις συμβεί αυτό, μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε τρόφιμα, μειώστε την ποσότητα λίπους και υδατάνθρακες και σταδιακά "καθίστε" σε αερόβιες ασκήσεις για να ξεκινήσετε πιο έντονα τη διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους στη μέση.

Εκπαίδευση αντοχής για κορίτσια

Ένα παρόμοιο πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο θα παρουσιάσουμε και πιο δημοφιλές στους σύγχρονους γυμναστικούς συλλόγους. Η σημασία των ακόλουθων - πρώτα θέσει ένα στόχο για την οικοδόμηση μυϊκή μάζα, και στη συνέχεια να αφαιρέσετε το λίπος. Αυτή η προσέγγιση είναι πιο λογική από τις σκόπιμες προσπάθειες για την πρώτη απομάκρυνση της περίσσειας και στη συνέχεια να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Deadlift σε ίσια πόδια

Με βάση την πρακτική, πολλές γυναίκες ως αποτέλεσμα της εφαρμογής τέτοιων τεχνικών σταματούν στη μέση και βλέπουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το γεγονός είναι ότι δεν είναι πολύ εύκολο να αντέξουμε αυτό ψυχολογικά, να έχουμε κατά νου ότι οι γυναίκες αισθάνονται πιο βαριά όταν η μυϊκή μάζα αρχίζει να αυξάνεται.

Δυστυχώς, όλες οι γυναίκες δεν έχουν πολλή υπομονή και πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να αλλάξει έγκαιρα την πρακτική μέθοδο.

Ο Barbell καταλήγει

Συχνά, μια επιτυχημένη λύση έγκειται στην καλά προγραμματισμένη εκπαίδευση. Πρέπει να εργαστείτε στο πρόγραμμα εκπαίδευσης σας και να καθορίσετε τις ημέρες που χρειάζεστε για να διαθέσετε χρόνο σε ένα ή άλλο φορτίο. Δύο ημέρες χρειάζονται για την κατάρτιση δύναμης στους μηρούς και τους γλουτούς με τη χρήση του βάρους, άλλες δύο ημέρες για μια ομοιόμορφη μελέτη όλων των μυών. Διατίθενται τρεις ημέρες για ανάπαυση.

Τέτοιες εκπαιδεύσεις ονομάζονται διαστήματα ή κυκλικές. Μεταξύ της κατάρτισης δύναμης περνούν το καρδιο. Για τους γλουτούς και τους μηρούς, μια απλή εκτέλεση δεν θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να τρέξετε σε μια κεκλιμένη επιφάνεια. Επομένως, εάν δεν υπάρχει τέτοια οδός, ακολουθήστε έναν ειδικό διάδρομο στην αίθουσα.

Το περπάτημα προς τα κάτω δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για τους ιερείς.

Οι οσφυϊκές επιθέσεις μπροστά

Αγοράστε τον εαυτό σας ως μέλος του γυμναστηρίου και αρχίστε να ασκείτε Επιλέξτε τον εαυτό σας μερικές σύνθετες ασκήσεις για την άντληση των γοφών και των γλουτών. Αυτά μπορεί να είναι lunges, καταλήψεις με barbells, dumbbells, διαφορετικές παραλλαγές των lunges, κλπ.

Προκειμένου να ενισχυθεί το σχήμα, το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει αραίωση ποδιών για την εσωτερική πλευρά του μηρού και του ποδιού. Μετά την κατάρτιση δύναμης θα πρέπει να τρώτε καλά, τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας με μεγάλη χωρητικότητα πρωτεϊνών, σύνθετους υδατάνθρακες, μαζί με αυτό δεν είναι πολύ λίπος.

Τις ημέρες εκείνες που η εξουσία δεν έχει προγραμματιστεί, αλλά μόνο αερόβια, ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του λίπους και των υδατανθράκων. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις ακριβώς, θα είστε σε θέση να διαμορφώσετε μια φιγούρα πολύ γρήγορα.

Για πρόσθετες ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή.

Πώς να κάνετε ένα μεγάλο κώλο και να αντλείται οπτικά στο σπίτι

Άνδρες σαν όμορφες ομορφιές με υπέροχες μορφές. Δίδεται μεγάλη προσοχή στους γλουτούς, οι εντυπωσιακές διαστάσεις των οποίων προσελκύουν πάντα το αντίθετο φύλο.

Αλλά για να επιτύχετε πραγματικά συναρπαστικές μορφές, πρέπει να ασχοληθείτε σοβαρά.

Και ένας μεγάλος αριθμός σύγχρονων μεθόδων μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα σε αυτό, που κυμαίνεται από δίαιτες έως εξειδικευμένα καλλυντικά και διαδικασίες.

Αύξηση των όγκων στο σπίτι

Οι εργασίες για την εικόνα σας απαιτούν μεγάλη έκθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες που δεν έχουν τη σωστή δύναμη θέλησης επιδιώκουν τη σωτηρία στα γυμναστήρια, όπου υπάρχουν προπονητές που μπορούν πάντα να αναγκάζονται να εκτελούν τις απαραίτητες ασκήσεις. Ωστόσο, δεν μπορεί να επιτευχθεί λιγότερο αποτέλεσμα στο σπίτι. Αλλά πώς να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας στην καθημερινή δουλειά;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε γιατί απαιτείται άσκηση. Τα μαθήματα "για τον εαυτό σας" εγκατέλειψαν γρήγορα χωρίς να τους παρασχεθούν πρόσθετα ερεθίσματα, όπως για παράδειγμα τα επίμονα αιτήματα ενός αγαπημένου προσώπου.

Για πρόσθετα κίνητρα, αξίζει να επικαλύπτονται φωτογραφίες από μοντέλα φωτογραφιών, έτσι ώστε σε μια στιγμή αδυναμίας να μπορείτε να κοιτάτε πάντα το ιδανικό που προσπαθείτε.

Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν τόσο λίγοι τρόποι να κάνουμε τον κώλο περισσότερο, χωρίς να φύγουμε από το σπίτι:

  • καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια διαφόρων ειδών διατροφής, που επιλέγονται με βάση την κατάσταση της υγείας, τους στόχους του αντικτύπου στο σώμα και τον προσωπικό ενθουσιασμό.
  • στο δύσκολο έργο της καθοδήγησης ομορφιάς, τα καλλυντικά σε μεγάλες ποσότητες που προσφέρονται στην αγορά μπορούν πάντα να βοηθήσουν.
  • Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να κατεβάσετε ολόκληρα συγκροτήματα αποτελεσματικών προγραμμάτων κατάρτισης για να αυξήσετε τον όγκο και να δώσετε πικάντικη ελαστικότητα.

Ο αποτελεσματικότερος και ταχύτερος τρόπος για την επίτευξη των επιθυμητών αναλογιών θα είναι η από κοινού εφαρμογή όλων αυτών των μεθόδων. Εξετάστε τα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η σωστή διατροφή για την αύξηση των ιερέων

Σημειώστε ότι οι γλουτοί πρέπει να κερδίζουν όγκο, παραμένοντας σπορ και ταιριάζουν. Εάν μόνο το άγγιγμα του γλυκού και δεν σηκώνεται από τον καναπέ, η αύξηση των ιερέων θα συνοδεύεται από αναλογικές αλλαγές στην κοιλιά. Και αντί των στρογγυλεμένων ορεκτικών περιγραμμάτων θα υπάρξει μια δυσάρεστη κυτταρίτιδα.

Για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, πρέπει να καταφύγετε σε μια δίαιτα με βάση τις ακόλουθες αρχές.

Πώς να αυξήσετε τους γλουτούς και τους μηρούς στο σπίτι

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών και τη διόρθωση του σχήματος των ισχίων στο σπίτι. 2 απλά αποτελεσματικά συγκροτήματα για ένα όμορφο και τονισμένο σώμα.

Ογκομετρικοί σφιγμένοι γλουτοί - το όνειρο της πλειοψηφίας του αληθινού σεξ, αλλά όχι όλοι, δυστυχώς, η φύση έχει προικίσει τις σαγηνευτικές μορφές.

Και αν είναι αδύνατο να διορθωθεί το πλάτος των πυελικών οστών, μπορεί να αλλάξει εύκολα ο όγκος των γλουτιαίων μυών, καθώς και ο αριθμός και η θέση των υποδόριων λιπαρών αποθέσεων.

Και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε ριζοσπαστικές μεθόδους γλουτοπλαστικής ή να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο.

Αρκετά για να διαθέσετε μισή ώρα ελεύθερου χρόνου και να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε τους γλουτούς και τους μηρούς στο σπίτι.

Σύμπλεγμα για την αύξηση του όγκου των γλουτιαίων μυών

Ειδικά κατευθυνόμενες φυσικές δραστηριότητες σε συνδυασμό με διατροφικές και καλλυντικές διαδικασίες θα βοηθήσουν στο να τονώσουν τη μυϊκή ομάδα της προβληματικής περιοχής, να δημιουργήσουν την επιθυμητή ανακούφιση και να σφίξουν το δέρμα.

  1. Οι κηλίδες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι, υπάρχουν αρκετές τεχνικές για την εφαρμογή τους. Εξετάστε τα πιο δημοφιλή.
    • Κλασικές καταλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι μύες των γλουτών, των μηρών, των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς είναι τεντωμένοι, έτσι συμβάλλει όχι μόνο στην αύξηση του όγκου των προβληματικών περιοχών του σώματος, αλλά και στη μείωση του σωματικού λίπους, στη βελτίωση της στάσης και στην επιτάχυνση του γενικού μεταβολισμού. 40-50 εκ., Κάλτσες προς τα εμπρός. Τα χέρια ελεύθερα χαμηλώνονται κάτω, ή λυγισμένα στους αγκώνες, τοποθετημένα στη μέση. Εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας, με τους γοφούς να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Την ίδια στιγμή με την οκλαδόν, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ή αφήστε τα στη ζώνη σας. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται και μην αφαιρείτε τα τακούνια από την επιφάνεια. Αφού παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-7 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, κάντε καταλήψεις ομαλά και μετρήστε. Κάνετε 3 σύνολα 15-20 επαναλήψεων. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των καταλήψεων ή να τα κάνετε με αλτήρες ή μια μικρή μπάρα για να αυξήσετε το φορτίο.
    • Κλειδαριά "Plije". Η τακτική εκτέλεση τέτοιων καταλήψεων θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε το σχήμα των γλουτών, να σφίξετε την εσωτερική πλευρά του μηρού και να ενισχύσετε τα τετρακέφαλα. Σταθείτε επίπεδα, απλώστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος, μεγιστοποιήστε τα δάχτυλα σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κλείστε ένα "κλείδωμα" ή λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τη ζώνη σας. Την ίδια στιγμή που εισπνέετε, μετακινήστε τη λεκάνη πίσω λίγο και λυγίστε τα γόνατά σας για να σχηματίσουν μια ορθή γωνία με τον μηρό. Μπορείτε να κάμπτεστε ελαφρώς προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, αλλά δεν μπορείτε να λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη. Κλείστε για 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης, εκτελέστε τέτοιες καταλήψεις σε 2-3 σειρές 15-20 επαναλήψεων. Όπως και στην κλασική έκδοση, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στους γλουτιαίους μυς ανυψώνοντας έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι γεμάτο με άμμο ή νερό.
  2. Μισό γέφυρα. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τον όγκο των μυών gluteus maximus, να ενισχύσει το hamstring και να διορθώσει το σχήμα του πίσω μέρους του μηρού. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο πάτωμα με την κοιλιά σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα χαλαρά ευθεία χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας ή φθόδια το κεφάλι σας και κλειδώστε το στη κλειδαριά. Εκπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη και το κάτω μέρος του σώματος, ενώ οι ώμοι, το κεφάλι, οι ωμοπλάτες και τα τακούνια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, συμπληρώστε το μισό γέφυρα, χαμηλώνοντας τους γλουτούς σε απόσταση 7-10 εκατοστών στο πάτωμα και ξεκινήστε από την θέση αυτή την επόμενη επανάληψη. Έτσι δημιουργείτε ένα επιπλέον φορτίο στους γλουτιαίους μυς.
  3. Περάστε τα πόδια σας πίσω από την υποστήριξη. Αυτή η άσκηση στοχεύει στη σύσφιξη των γλουτών και του πίσω μέρους του μηρού. Βάλτε το επίπεδο, βάλτε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, πολυθρόνας, άκρη ενός τραπέζι ή άλλη υποστήριξη. Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε απαλά το δεξί πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία χωρίς να πιέσετε τους μύες της. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα. Κάντε 20-25 κινήσεις ανά πλευρά. Για να αυξήσετε το φορτίο, χρησιμοποιήστε ειδικό βάρος.

Αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση και αύξηση των γοφών

Το σχήμα των άνω ποδιών στις γυναίκες είναι δύσκολο να διορθωθεί, αλλά συνδυάζοντας ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών και των γοφών με δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υγιεινό τρόπο ζωής, μετά από ένα μήνα θα μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.

  1. "Penguin". Για να ολοκληρώσετε αυτή την απλή άσκηση, θα χρειαστείτε μια μικρή μπάλα από καουτσούκ. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας ή καναπέ ώστε τα γόνατά σας να κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και μην τα σκίζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε το σφιχτά, τεντώνοντας τους μυς των μηρών. Πιάστε το απόθεμα για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, πάρτε ένα αναπνοή. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10-15.
  1. Περιστρέψτε το πλάι. Βάλτε τα χέρια σας σε μια άνετη υποστήριξη, πόδια - μαζί, με τα δάχτυλα σας προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι μέχρι να σταματήσει και να κάνετε μια καθυστέρηση 3 δευτερολέπτων σε αυτή τη θέση. Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, θα αισθανθείτε την ένταση στους μυς των δύο άκρων. Την ίδια στιγμή που εισπνέετε, σιγά-σιγά φέρτε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα. Δεν χρειάζεται να προσπαθούμε να κάνουμε κινήσεις γρήγορα και εντατικά, το κύριο πράγμα είναι η ορθότητα και η συστηματικότητα. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  1. Αραίωση των ποδιών από την πρηνή θέση. Χαμηλώστε την κοιλιά σας στο πάτωμα, χαλαρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τα ίσια πόδια κάθετα στο πάτωμα, στη συνέχεια τα απλώστε και κλειδώστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κλείστε τα πόδια και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αρχικό φορτίο - 10-15 επαναλήψεις, για να αυξήσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, χρησιμοποιήστε βάρη για τα πόδια.
  1. Τρέξιμο με ψηλά γόνατα. Σταθείτε με τους ώμους και τον λαιμό σας χαλαροί, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αγκώνες λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε το στο στήθος. Ξεκινήστε να τρέχετε επί τόπου, ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εκτελέστε την άσκηση για 1-3 λεπτά.

Συστάσεις για την άσκηση

  1. Παρακολουθήστε την ανάσα. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ρυθμική και μέτρια βαθιά.
  2. Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε να ασκείτε.
  3. Άσκηση τακτικά.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με συστηματικές ασκήσεις. Ασκηθείτε στους γλουτούς για να αυξήσετε τον όγκο τους για 20-30 λεπτά τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Τεντώστε Για να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά την άσκηση, συμπληρώστε τις ασκήσεις με ένα σύνθετο ελαφρύ τέντωμα.

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών: το μενού των γυναικών

12 Απριλίου 2015 Σελίδα διαχειριστή »Για κέρδος βάρους

Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας, τα αγαπημένα μας κορίτσια, ή μάλλον τα λεπτά, που θέλουν να αυξήσουν το βάρος, λόγω της όμορφης εμφάνισης της πλάτης, των ελαστικών γλουτών, των λεπτών ποδιών και της τεντωμένης κοιλιάς.

Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν όχι μόνο ένα λεπτό σώμα, αλλά και με ελκυστικές μορφές, έτσι ώστε να παρέχετε με σωστή διατροφή για αύξηση μυών, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, πρέπει να χρησιμοποιείτε και ταυτόχρονα να ασκείτε σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 2 3 φορές την εβδομάδα, αλλιώς το βάρος θα αυξηθεί, αλλά δεν θα ευχαριστήσει τα μάτια σας, αφού όλες οι θερμίδες θα φτάσουν σε λιπαρές καταθέσεις στη μέση και στους γλουτούς.

Στον κατωτέρω πίνακα, επιλέγεται ένα εύρος βάρους 45 έως 75 kg, ανάλογα με το ύψος του ατόμου, είναι εντός αυτών των ορίων ότι το βάρος των γυναικών που θέλουν να το αποκτήσουν συνήθως ποικίλλει.

Αυτή η δίαιτα είναι μια προσέγγιση, έτσι μπορείτε να την πάρετε ως κατευθυντήρια γραμμή και να κάνετε τις δικές σας προσαρμογές, το κύριο πράγμα είναι να πάρετε μια κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιγότερο λιπαρά, παρεμπιπτόντως, αν έχετε οικεία άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους, συμβουλεύστε για αυτά -

Πώς να αυξήσετε τον κώλο στο σπίτι;

Δεν είναι μυστικό ότι οι άντρες αγαπούν στις γυναίκες τις εξογκώματα ορισμένων τμημάτων του σώματος. Και, φυσικά, αυτό ισχύει για τις γυναίκες ιερείς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά κορίτσια που δεν μπορούν να καυχηθούν για στρογγυλότητα των μορφών αναζητούν έναν τρόπο να διορθώσουν αυτή τη γενετική αδικία. Πώς να αυξήσει τον κώλο για να γίνει πιο ελκυστική στα μάτια των ανδρών και πιο αυτοπεποίθηση;

Οι ειδικοί λένε ότι στο σώμα σας, με μεγάλη επιθυμία, μπορείτε να διορθώσετε σχεδόν οποιαδήποτε ελαττώματα. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φορέσετε τα σωστά ρούχα, να τρώτε καλά, να εργάζεστε στο βήμα σας και να καταφεύγετε στη βοήθεια ειδικών σωματικών ασκήσεων.

Εάν υπάρχει η επιθυμία να δοθεί στο κάτω μέρος του σώματος περισσότερη γευστικότητα και όγκος, αλλά δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, δεν έχει σημασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συστάσεις των κορυφαίων εκπαιδευτών γυμναστικής που είναι σε θέση να απαντήσουν στο λεπτό ερώτημα για το πώς να αυξήσουν τους γλουτούς στο σπίτι.

Προχωρώντας δεξιά

Για να μεγεθύνετε οπτικά τα ισχία, πρέπει να μάθετε πώς να μετακινείτε. Εν μέρει, το πρόβλημα των επίπεδων γλουτών μπορεί να λυθεί με τα πόδια. Πρώτα πρέπει να ισιώσετε τη στάση σας: τραβήξτε το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, ισιώστε το στήθος και τους ώμους. Την ίδια στιγμή, το στήθος της γυναίκας θα αυξηθεί αμέσως οπτικά, και ο ιερέας θα γίνει πιο κυρτός.

Με τη μίμηση των μοντέλων, σιδερώνοντας το βάθρο ακούραστα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε ένα πόδι σαφώς μπροστά από το άλλο όταν περπατάτε. Σαν μια αόρατη ευθεία γραμμένη στο πάτωμα.

Αρχικά, αυτό το είδος της κίνησης μπορεί να φέρει κάποια αναστάτωση, ακόμη και το σώμα ακαμψία, αλλά με κάποια προσπάθεια και επιμονή, σε συνδυασμό με τη σωστή στάση του σώματος βάδισμα θα εξοικειωθούν και άνετα μάλλον γρήγορα, μέσα σε μια εβδομάδα ή δύο.

Ασκήσεις αντοχής

Είναι καταπληκτικό πώς οι bodybuilders επιτυγχάνουν την αύξηση των γλουτών τους, δουλεύοντας σκληρά στα γυμνάσια στο σώμα τους. Εμπνευσμένο από το παράδειγμά τους, θα πρέπει να συντονιστείτε στην επιτυχία και να αρχίσετε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις.

Οποιαδήποτε τάξη απαιτεί τακτικότητα, οπότε η γυμναστική πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα:

  1. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, σφίξτε τους γλουτούς και παραμείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό, αισθάνεστε την ένταση στο κάτω μέρος του σώματος. Κάντε τουλάχιστον τρεις σειρές από 10 ασκήσεις.
  2. Σε μια στάση, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Squat, διανοητικά κάθεται σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, οι γοφοί και τα πόδια πρέπει να είναι περίπου μια ορθή γωνία σε σχέση μεταξύ τους. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Η άσκηση δεν είναι εύκολη, αλλά πρέπει να την εκτελέσετε σε τρεις ομάδες 20 φορές.
  3. Από μια στάση, στέκεται γρήγορα προς τα εμπρός εναλλάξ με τα δύο πόδια, μεταφέροντας το βάρος του σώματος σε ένα λυγισμένο πόδι και προσπαθώντας να τεντώσει το άλλο πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Από μια επιρρεπή θέση, σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω στα γόνατα και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια έτσι ώστε να κατευθύνονται διαγώνια στην οροφή. Σπάζοντας τους γλουτούς και πιέζοντας την πρέσα, πρέπει να χαμηλώσετε αργά τα ίσια πόδια, κρατώντας τα σε απόσταση 5 εκατοστών από το πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση 4-5 φορές με ένα διάλειμμα για ανάπαυση σε μισή ώρα.

Εκτός από τη φυσική γυμναστική, οι ειδικοί προτείνουν την άσκηση ορισμένων αθλημάτων που βοηθούν στην οικοδόμηση και ενίσχυση της μυϊκής μάζας των γλουτών και ολόκληρου του σώματος.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • ποδηλασία ·
  • σκι αντοχής
  • κολύμπι?
  • γυμναστική;
  • track και field athletics.

Μαγική δύναμη των ρούχων

Πώς να αυξήσετε τους γλουτούς, μπορεί να ζητήσει από τους σχεδιαστές. Τα κατάλληλα επιλεγμένα ρούχα μπορούν γρήγορα να προσθέσουν όγκο στο πέμπτο σημείο. Οι γοφοί θα φαίνονται πολύ πιο ορεκτικά.

Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε σφιχτά τζιν με τσέπες που βρίσκονται στην κορυφή των ιερέων. Ή χρησιμοποιήστε τζιν με υψηλή μέση. Τέτοια ρούχα θα τονίσουν την στενότητα του, ενώ ταυτόχρονα θα τονίζουν τον όγκο των ιερέων.

Στον αγώνα για το τέλειο σχήμα των φαρδιά τζιν μπορεί να ξεχαστεί για πάντα.

Υπάρχει ένα ακόμα τέχνασμα που προσφέρουν μοντέρνα μοντέλα εσωρούχων. Μπορείτε να φορέσετε τα λεγόμενα κιλότα push-up. Έχουν ειδικά ένθετα στο σωστό μέρος, αυξάνοντας άμεσα τους γοφούς του ευτυχισμένου ιδιοκτήτη τους.

Αυτά τα εσώρουχα θα βοηθήσουν όταν πρέπει να επιτύχετε αμέσως το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και είναι πολύ κατάλληλα για ανυπόμονα άτομα που δεν μπορούν να περιμένουν τις συνέπειες των τάξεων για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, πόσο μάλλον ένα χρόνο.

Απίστευτα αλλάζοντας τα γυναικεία ψηλά τακούνια. Κάνουν το σώμα να ισιώνει. Ταυτόχρονα, το στήθος και ο πυθμένας γίνονται πιο ορατά.

Θερμίδες για βοήθεια

Πώς να αυξήσετε τον κώλο με τις θερμίδες; Αν τα χαρακτηριστικά του σχήματος σας επιτρέπουν να κερδίζετε βάρος στα επιθυμητά μέρη, μπορείτε να προσπαθήσετε να κερδίσετε βάρος ειδικά. Λίγο - μόνο για να ολοκληρώσω τις φόρμες τους.

Καθίστε μια εβδομάδα σε χάμπουργκερ και το επιθυμητό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί. Ή, αντιστρόφως, πετάξτε επιπλέον κιλά για να περιγράψετε σαφέστερα τα περιγράμματα του σώματος. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη μέση.

Δεν πρέπει να υπάρχουν αποθέματα λίπους.

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να πιστεύουν ότι η λύση σε όλα τα προβλήματά τους θα είναι μια πράξη για την αύξηση των γλουτών. Πράγματι, σήμερα η πλαστική διόρθωση του σώματος σας επιτρέπει να εξαλείψετε άμεσα οποιαδήποτε από τις ελλείψεις του. Αλλά δεν πρέπει να πάτε χωρίς να πάτε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού, μόνο και μόνο επειδή δεν υπάρχει καμία επιθυμία να παίξετε αθλήματα και να φάτε σωστά.

Επιδιώκοντας τις ιδανικές μορφές, οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται ότι η χειρουργική επέμβαση συνδέεται πάντοτε με κίνδυνο για την υγεία και είναι προτιμότερο να την αφήσουμε στην πιο ακραία περίπτωση.

Πώς να αυξήσετε τους γλουτούς στο σπίτι: κάνετε τον τέλειο κώλο

Όμορφος, ογκώδης θηλυκός κώλο θα είναι πάντα στη μόδα. Ωστόσο, δεν έχει κάθε κορίτσι όμορφο γλουτό από τη φύση.

Ας μιλήσουμε για το πώς να αυξήσουμε τους γλουτούς στο σπίτι, αν το σχήμα και ο όγκος τους δεν ανταποκρίνονται αρκετά στις ανάγκες για ομορφιά.

Αρχικά, ορίζουμε ότι το σχήμα και ο όγκος των γλουτιαίων μυών στα κορίτσια εξαρτάται πάντα από δύο βασικά σημεία:

  1. μυϊκή μάζα
  2. και φυσική κατάσταση ή φυσική κατάσταση

Η απώλεια των ισχίων και των γλουτιαίων μυών εμφανίζεται όταν ένα κορίτσι οδηγεί σε καθιστική ζωή και έχει μικρή κίνηση.

Μια τέτοια στάση ζωής επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα, αλλά σε σχέση με τις γυναικείες μορφές, κυρίως «χτυπάει» τους γλουτούς.

Ξεχάσατε οπτική έκκληση των γλουτών, γίνονται πλαδαρό, χαλαρή, επίπεδη, ενδεχομένως κάτω από τα ρούχα τους, ακόμα και μπορείτε να κρύψετε, αλλά από την παραλία, σε ένα μαγιό όλες οι συνέπειες της έλλειψης του αθλητισμού και η σωστή διατροφή είναι προφανής.

Μαζί με τον καθιστό τρόπο ζωής, αναπτύσσεται συχνά η υποδυμναμία και αυτό είναι το άμεσο μονοπάτι των εκφυλιστικών αλλαγών στους γλουτιαίους μυς της παρούσας ζωής μας. Εκτός από το γεγονός ότι γίνονται επίπεδες, με την πάροδο του χρόνου το άκρο αρχίζει να πέφτει, και οι γοφοί χάνουν τον όγκο και την ελαστικότητα.

Αλλά για να διατηρήσει τους γοφούς και τους γλουτούς σε άριστη κατάσταση είναι πολύ απλή! Αρκεί να τα φορτώνετε τακτικά με άσκηση και να διατηρείτε σωστή διατροφή, και όχι απαραίτητα ταυτόχρονα να καθίσετε στις σκληρές δίαιτες.

Αλλά το πιο σημαντικό, μπορείτε να κάνετε τον κώλο ογκομετρικό, όμορφο, να αυξήσετε τους γλουτούς ή να τους αποτρέψετε από χαλάρωση και wilting, και στο σπίτι μπορείτε να αρκετά γρήγορα και σχεδόν σε μια εβδομάδα!

Μικρή ανατομία

Οι γλουτοί αποτελούνται από τρεις τύπους μυών και οι μύες αυτοί έχουν διαφορετικό μέγεθος. Είναι η τελευταία ποιότητα που οδήγησε στα ονόματά τους.

Οι φυσιολογικοί μύες των γλουτών διανέμονται:

Ως εκ τούτου, προκειμένου ένα κορίτσι να αυξήσει τους γλουτούς του, θα είναι απαραίτητο να εργαστούμε για την αύξηση καθενός από αυτούς τους τρεις μυς.

Σημειώστε ότι μια απλή αρχή λειτουργεί εδώ - όσο πιο ομοιόμορφα κατανέμεται το φορτίο σε κάθε έναν από τους μυς, τόσο πιο ποιοτικά θα αυξηθεί ο όγκος του άκρου.

Είναι αδύνατο να ασκήσετε μεμονωμένα έναν από τους τρεις μύες, στην προκειμένη περίπτωση οι γλουτοί θα αναπτυχθούν και θα αναπτυχθούν, αλλά μπορείτε να πάρετε μια λανθασμένη και όχι αρκετά ελκυστική μορφή.

Επιπλέον, ένα σύνολο ασκήσεων υπολογίζεται πάντα και η βελτίωση της κατάστασης του μηρού είναι:

  1. μυϊκή ενίσχυση
  2. τη σταθερότητα και την ελαστικότητα του δέρματος
  3. εξομαλύνοντας την επιφάνεια του μηρού
  4. καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και των επεκτάσεων.

Ασκήσεις για την εβδομάδα για τους γλουτούς

Παρά την ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι γλουτοί είναι μόνο καταλήψεις, προτείνουμε να ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων με βάρη ανύψωσης.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, να τοποθετήσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου και να κλίνετε προς τα εμπρός χωρίς να κάμψετε τα γόνατά σας και οι αλτήρες πρέπει να αγγίξουν το πάτωμα. Η άνοδος είναι αργή.

Δεν θα έχει τόσο μεγάλη επίδραση στους γλουτιαίους μυς, όπως μια προθέρμανση που είναι πολύ σημαντική για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται η διεξαγωγή δύο τριών σετ 20-30 επαναλήψεων, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Η ακόλουθη άσκηση είναι ένα είδος πιέσεως ποδιών. Στις συνθήκες του γυμναστηρίου, είναι πολύ βολικό να το κάνετε, αλλά ακόμα και στο σπίτι, ακόμη και σε μια εβδομάδα, μπορείτε γρήγορα να επιτύχετε αποτελέσματα υψηλής ποιότητας χρησιμοποιώντας το πιο συνηθισμένο ελαστικό εσώρουχου.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διπλώσετε το κόμμι αρκετές φορές έτσι ώστε το μήκος του να είναι περίπου ενάμισι μέτρο.

Το ένα άκρο συνδέεται με την μπαταρία ή το πόδι βαρέων επίπλων σε ύψος 10 εκατοστών από το δάπεδο, στο δεύτερο άκρο του ελαστικού είναι ένα είδος βρόχου για το πόδι.

Το πόδι αποσύρεται πίσω στη μέγιστη απόσταση όταν έλκεται το ελαστικό. Η άσκηση γίνεται και στα δύο πόδια με τη σειρά 40 φορές.

Οποιοδήποτε κορίτσι θα είναι εξαιρετικά χρήσιμο όχι μόνο για την αύξηση των ιερέων αλλά και για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.

Η άσκηση με την ανύψωση και την απομάκρυνση του πίσω ποδιού αποδείχθηκε τέλεια.

Για την εκτέλεση της ανάγκης

  • γονατίσετε κάτω
  • επικεντρωθείτε σε ίσια χέρια,
  • σκύψτε πίσω
  • σιγά-σιγά αρχίζουν να σηκώνουν και να τραβούν το πόδι πίσω, τραβώντας την κάλτσα,
  • στην τελική θέση θα είναι απαραίτητο να παραμείνει για 3-5 δευτερόλεπτα,
  • τότε αλλάξτε το πόδι.

Και η κύρια άσκηση για τους ιερείς είναι φυσικές καταλήψεις και μισές καταλήψεις. Εκτελούνται 20-30 φορές σε αρκετές επισκέψεις.

Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να τα εκτελέσετε για 3-4 ημέρες. Στο βίντεο στο τέλος του άρθρου, όλες οι ασκήσεις θα παρουσιαστούν στη σωστή εκτέλεση, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ποιοτική προπόνηση των μυών κάθε κοριτσιού.

Μπορεί να ειπωθεί ότι ορισμένες επιδράσεις από τις ασκήσεις μπορούν να παρατηρηθούν σε μια εβδομάδα, αν και οι αλλαγές θα γίνουν αισθητές σε ενάμισι έως δύο μήνες.

Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσουν να ασκούν και να κάνουν τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια κάθε προπόνησης στο σπίτι πρέπει να είναι από 30 έως 50 λεπτά και να ξεκινήσετε την άσκηση είναι καλύτερο με το τέντωμα.

Μετά από τις πρώτες προπονήσεις, θα είναι δυνατό να αισθανθείτε πόνο στους μύες των γλουτών και των μηρών, αυτό δεν είναι τρομερό, αντίθετα, οι οδυνηρές αισθήσεις δείχνουν ότι οι μύες άρχισαν να εργάζονται και να αυξάνονται.

Στον αγώνα για τα όμορφα γλουτούς Lipo Star System θα βοηθήσει, το λίπος που καίει το φάρμακο που εξομαλύνει τις μεταβολικές διεργασίες, καθώς επίσης και αγωνίζεται με επιφανειακά ελαττώματα όπως η κυτταρίτιδα.

Συμπληρώματα άσκησης

Η άσκηση είναι η βάση για την αύξηση των γλουτών, τους δίνουν όγκο και σχήμα. Ωστόσο, στο συγκρότημα θα πρέπει να υπάρχουν και άλλα σημεία:

  • ημέρα
  • σωστή διατροφή.
  • λειτουργία ενεργού ανάπαυσης.

Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να αυξηθεί ο γλουτός χωρίς σωματική άσκηση, το κορίτσι χρειάζεται μια παροχή ενέργειας, και αυτή είναι μια ισορροπημένη διατροφή.

Τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και κυρίως πρωτεϊνών. Είναι καλύτερο εάν η πηγή αυτών των συστατικών θα είναι αποκλειστικά φυσικά προϊόντα ή κέρδος για τα κορίτσια να κερδίσουν βάρος.

Για το θηλυκό σώμα είναι πάντα πολύ σημαντικό να έχετε την κατάλληλη ανάπαυση, έτσι ώστε μαζί με την άσκηση και την σωστή διατροφή, θα χρειαστεί να αναπτύξετε ένα σύστημα υπαίθριων περιπάτων και ήσυχου υγιούς ύπνου.

Πώς να αυξήσετε τους γλουτούς και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος στη μέση;

Το πρόβλημα της γυναικείας φυσικής κατάστασης - λίγοι άνθρωποι μπορούν να εκφράσουν με ακρίβεια αυτό που θέλουν από το δικό τους σώμα. Πολλές ιδανικές φιγούρες στο Διαδίκτυο και στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, φωτογραφίες των "αστεριών", που δεν έχουν αναγνωριστεί - όλα αυτά δεν μας προσθέτουν μια υγιή στάση απέναντι στο δικό μας σώμα.

Πολλά προβλήματα προκύπτουν με την απώλεια βάρους: χάνουμε το βάρος σε μια δίαιτα και στη συνέχεια καταλαβαίνουμε ότι η αντανάκλαση στον καθρέφτη απέχει πολύ από το γεγονός ότι κάθε μέρα αναβοσβήνει στις οθόνες τηλεόρασης. Ειδικά πολλά ταλαιπωρία αποδίδουν ξαφνικά "εξαφανισμένους" γλουτούς και ποτέ δεν σχημάτισαν μέση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι αρκεί να κάνουν αερόμπικ και να προσθέσουν κάποιες ασκήσεις δύναμης με γρήγορο ρυθμό για να αναπτύξουν τους γλουτιαίους μύες και ταυτόχρονα να χάσουν βάρος στη μέση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις όπως το ABL Crunch είναι τόσο δημοφιλείς. Ωστόσο, όλη αυτή η αερόβια άσκηση μπορεί να κάνει για να σφίξει τους μυς και να κάψει το λίπος.

Ναι, θα φανείτε καλύτερα, αλλά η "στρογγυλότητα" δεν θα εμφανιστεί.

Οι καρδιαγγειακές μηχανές στο σπίτι δεν λειτουργούν και από την άποψη αυτή. Οι τάξεις σε ένα βηματικό ή ελλειπτικό εκπαιδευτή μπορούν μόνο να τονίσουν τους μυς και να μειώσουν το λίπος, αλλά να μην αυξήσουν την ένταση των γλουτών. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε καλύτερα και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αλλά για τη διαμόρφωση του σώματος, πρώτα απ 'όλα, η κατάρτιση δύναμης είναι απαραίτητη.

Εκπαίδευση αντοχής

Πρώτα απ 'όλα, η πραγματική οικοδόμηση μυϊκής μάζας και η απώλεια βάρους ταυτόχρονα είναι ένα πολύ δύσκολο έργο που απαιτεί προσεκτική προσέγγιση στην εκπαίδευση.

Για να αυξήσετε τους γλουτούς σας, πρέπει: • να εκπαιδεύσετε με σημαντικές επιβαρύνσεις και να εκτελέσετε σύντομες εκρηκτικές καρδιοεγκεφαλικές συνεδρίες. • αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή.

• υπάρχουν αρκετά (4-5 g ανά kg βάρους) σύνθετων υδατανθράκων.

• αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης

Έτσι, αν οι "επίπεδες" γλουτοί - τι πραγματικά ενδιαφέρεται για εσάς, ίσως για τους αρχάριους, αξίζει τον κόπο να ασχοληθείτε αποκλειστικά με τη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Περίπου 4-6 μήνες άσκησης δύναμης στο γυμναστήριο είναι κατά μέσο όρο αρκετό για τη διόρθωση αυτού του προβλήματος.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να μειώσετε την θερμιδική πρόσληψη, να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών και να στραφείτε σε κατά κύριο λόγο αερόβια άσκηση για να καψετε λίπος και να χάσετε βάρος στη μέση.

Γυρίστε τους γλουτούς και χάστε το βάρος σας ταυτόχρονα

Στην επαγγελματική φυσική κατάσταση, το πρόγραμμα "πρώτης ταλάντευσης και στη συνέχεια η απώλεια βάρους" θεωρείται πιο αποτελεσματικό από την προσπάθεια να χάσετε βάρος και να διορθώσετε ταυτόχρονα προβληματικές περιοχές. Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες, δεν είναι πρακτικά εφικτό. Γιατί Στη διαδικασία της "άντλησης" των μυών θα αυξηθεί μόνο σε όγκο, και είναι ψυχολογικά δύσκολο. Επομένως, τα περισσότερα κορίτσια αναζητούν εναλλακτικές λύσεις.

Και στην πραγματικότητα υπάρχουν, το κυριότερο είναι να διοργανώσει σωστά την κατάρτιση. Θα πρέπει να επιλέξετε δύο ημέρες κατάρτισης για να επεξεργαστείτε τους μύες των ποδιών και των γλουτών με βάρη και οι υπόλοιπες δύο προπονήσεις θα πρέπει να διεξάγονται σύμφωνα με το "κυκλικό" ή το πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστήματος, φορτώνοντας ομοιόμορφα όλους τους μυς του σώματος.

Εάν εργάζεστε σε μια λέσχη, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις "εγκύκλιοι" προπονήσεις με μια αερόμπικ ισχύος της ομάδας, για παράδειγμα, το Total Body Workout. Ως καρδιο, χρησιμοποιήστε το περπάτημα σε διάδρομο "ανηφορικά" με κλίση γωνία 4-6%, πηγαίνετε περπατώντας αμέσως μετά την εκπαίδευση των ποδιών και των γλουτών.

Τα πόδια και οι γλουτοί τρένο στο γυμναστήριο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει στο πρόγραμμα πολλές σύνθετες ασκήσεις - καταλήψεις με μπάρα ή αλτήρες, deadlifts, lunges. Συμπληρώστε το πρόγραμμα με εργασίες σε προσομοιωτές για την αραίωση των ποδιών και την απόσυρση των ποδιών.

Τις ημέρες κατάρτισης των ποδιών, προσπαθήστε να αυξήσετε ελαφρώς την θερμιδική πρόσληψη λόγω πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σύνθετων υδατανθράκων και όταν κάνετε μια "κυκλική" προπόνηση, μειώστε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες.

Έτσι, μπορείτε να ρυθμίσετε το σχήμα και να καψετε λίπος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Πώς να ανεφοδιάσετε τους γλουτούς: πρόγραμμα προπόνησης και διατροφή

Προσφέρουμε τρία προγράμματα κατάρτισης και μια ειδική διατροφή που θα κάνει τους γλουτούς σας ελαστικό και όμορφο.

Οποιαδήποτε γυναίκα θα ήθελε τους περιηγητές να γυρίσουν, ακολουθώντας την με μια ματιά, και κανείς δεν υποστηρίζει ότι ένας ελκυστικός κώλος με ωραίο στρογγυλό σχήμα δίνει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Για να γίνετε ιδιοκτήτης του, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ασκήσεις για τους γλουτούς που κάνετε, να αναπτύξετε ένα αποτελεσματικό ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης και να επιτύχετε αποτελέσματα.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό οι προπονήσεις των γλουτών;

Οι γλουτοί αποτελούνται από 4 ομάδες μυών:

  • μεγάλος γλουτός.
  • gluteus maximus;
  • μικρό γλουτιαίο
  • ευρείας ζώνης.

Οι γλουτοί είναι μια από τις ισχυρότερες μυϊκές ομάδες, επιτρέποντας στον μηρό να τραβηχτεί πίσω και στο πλάι. Συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή:

  • Όλες οι παραλλαγές καταλήψεων.
  • Διάφορες επιλογές για lunges?
  • Διάφορα πόδια ανύψωσης, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος στην πλατφόρμα.
  • Jumps;
  • Πόλωση του ποδιού.
  • Οποιοδήποτε είδος ανατροπής.

Επίσης, οι γλουτοί χρησιμεύουν ως σταθεροποιητής κατά τη διάρκεια του πάγκου, της κωπηλασίας και άλλων βασικών ασκήσεων.

Βασικά στοιχεία ενός εκπαιδευτικού προγράμματος για τους γλουτούς

Για να δημιουργήσετε τον κώλο των ονείρων σας, να ενισχύσετε και να μοντελοποιήσετε τους γλουτούς, θα χρειαστείτε ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό σχέδιο. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες και μην συμπεριλάβετε περιττές ασκήσεις στο πρόγραμμα. Δίνουμε ένα παράδειγμα τριών ξεχωριστών προγραμμάτων για τη διόγκωση των γλουτών.

  • Το Πρόγραμμα 1 εκτελείται μία φορά την εβδομάδα, αλλά περιέχει πολλές διαφορετικές ασκήσεις διαφορετικού τύπου για τη συνολική προπόνηση του γλουτιαίου μυός.
  • Το πρόγραμμα 2 εκτελεί δύο φορές την εβδομάδα. Το ποσό και ο αριθμός των ασκήσεων είναι μικρότερο. Εφόσον οι ασκήσεις εκτελούνται συχνότερα, δίνεται η μέγιστη προσοχή στην ένταση και την ανάκτηση.
  • Το πρόγραμμα 3 εκτελείται 3 φορές την εβδομάδα. Με την αύξηση των επαναλήψεων, ο αριθμός των ασκήσεων μειώνεται, προκειμένου να διασφαλιστεί η πλήρης αποκατάσταση των μυών μεταξύ των προπονήσεων.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για τους γλουτούς ή πώς να ξεκινήσετε;

Ανάλογα με την προσωπική σας εμπειρία κατάρτισης και ανάκαμψης, μπορείτε να επιλέξετε κάτι πιο κατάλληλο από την προτεινόμενη ή να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα 1 και να μεταβείτε σταδιακά στα 2 και 3.

http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-uvelicheniya-yagodits.html

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα