Απαντήσεις σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από το υπερβολικό βάρος και υποφέρουν από την έλλειψη. Το βασικό ερώτημα που το δεύτερο αναρωτιέται είναι ότι είναι καλύτερο να τρώμε για να κερδίσουμε βάρος; Πιστεύεται ότι για να αυξήσετε το σωματικό βάρος πρέπει να καταναλώνετε πολύ περισσότερη διατροφή από το συνηθισμένο. Άλλοι πιστεύουν ότι το αντίθετο πρέπει να αποφευχθεί.

Τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο είναι σωστά και λάθος την ίδια στιγμή. Επιδιώκοντας τα κιλά, οι άνθρωποι καταναλώνουν τα πάντα και απολύτως τίποτα. Όλα εξαρτώνται όχι από την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά από ορισμένα στοιχεία της διατροφής.

Παράγοντες απώλειας βάρους

Από την αρχή πρέπει να αναλυθούν οι λόγοι για την έλλειψη βάρους. Υπάρχουν πολλά από αυτά, μπορείτε να τα διανείμετε ως εξής:

Γενετική προδιάθεση. Εάν οι συγγενείς είναι εξασθενημένοι, τότε το σώμα ενός προσώπου είναι πιθανό να έχει μια άλιπη φυσική κατάσταση.
Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, ο κύριος λόγος. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο γιατρό.
Διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Είναι ένας από τους κύριους λόγους. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει ακριβώς αυτόν τον λόγο. Είναι το κλειδί
Ασθένεια. Πρέπει να αντιμετωπίζονται χωρίς να το κάνουν αυτό, ένα άτομο κινδυνεύει να γίνει δυστροφικό. Αυτός είναι ένας μεγάλος κίνδυνος για το σώμα. Μερικές φορές μια καθυστέρηση μπορεί να είναι θανατηφόρα εάν ένα άτομο έχει πιάσει μια λοίμωξη ή έχει καρκίνο.
Η γήρανση, αν και ένας σημαντικός παράγοντας, έχει μικρή επίδραση στο συνολικό σωματικό βάρος.

Τι άλλο δεν πρέπει να φάει;

Επιδιώκοντας το κέρδος βάρους, οι άνθρωποι συχνά κάνουν τα ηλίθια πράγματα. Καταναλώντας τα πάντα και συχνά με δύναμη. Για να μην βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να ξέρετε ποια προϊόντα είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το επίπεδο βάρους. Η κατανάλωσή τους πρέπει να ελαχιστοποιηθεί:

Φρούτα. Μπορεί να φαίνεται παράξενο, αλλά είναι έτσι. Η κατανάλωση φρούτων οδηγεί σε αύξηση των αντιοξειδωτικών επιπέδων. Τα φρούτα έχουν ένα υψηλό επίπεδο νερού, το οποίο θα εγκατασταθεί στο στομάχι, και επίσης θα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι γεμάτη παχυσαρκία.
Λευκά ψάρια Έχει πρωτεΐνη, αλλά σχεδόν καθόλου θερμίδες, οπότε δεν βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό το ψάρι είναι πολύ πιο κατάλληλο για μια δίαιτα όταν πρέπει να αποφύγετε τη λήψη μεγάλου ποσού υδατανθράκων.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Δεν βοηθά, είναι μόνο από 50 έως 100 kilocalories ανά 100g, και αυτό είναι πολύ, πολύ μικρό. Εκτός από τη γεύση, δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτό.
Ψωμί Η κατανάλωσή του πρέπει να μειωθεί, επειδή σε ένα κομμάτι ψωμί δεν υπερβαίνει τις 80 θερμίδες, είναι αρκετά μικρό. Για να τα πάρετε στη σωστή ποσότητα, πρέπει να φάτε τουλάχιστον ένα ψωμί άσπρο ψωμί την ημέρα, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο να το κάνετε.

Δεκαπέντε τρόφιμα για να πάρει βάρος

Τι πρέπει να μάθετε για να αποκτήσετε νέες κιλά και να αποκτήσετε ένα ισχυρό και υγιές σώμα; Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και είναι σίγουρο ότι θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος της έλλειψης σωματικού βάρους.

Έως 3000 θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Τα προϊόντα αυτά θα πρέπει να έχουν αρχική προτίμηση:

Ψάρια σολομού. Είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, λιπαρών οξέων, εξαιρετικής τροφής για την πρόσληψη νέων κιλών.

Αποξηραμένα φρούτα. Έχουν μια μεγάλη ποσότητα μάζας υψηλής θερμιδικής αξίας και βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος της περίσσειας νερού στο σώμα. Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν 10 φορές περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα φρέσκα, μπορούν να ψηθούν σε πίτες και να χρησιμοποιηθούν ως γρήγορο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
Βούτυρο. Ένα εξαιρετικά χρήσιμο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μαζί με απλό ψωμί, είναι πιο επωφελές από το να καταναλώνει απλά ξηρό ψωμί.
Αυγά Περιέχουν ψευδάργυρο, θειαμίνη, φώσφορο, ασβέστιο και πολλά άλλα χρήσιμα στοιχεία. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε πολλές φορές την ημέρα.
Τυροκομείο. Σε αυτό, σε αντίθεση με το γιαούρτι, δύο φορές περισσότερα χρήσιμα στοιχεία. Το προϊόν είναι ιδανικό για την επίλυση προβλημάτων βάρους. Αναμειγνύεται με το φυστικοβούτυρο, που ψήνεται σε κρουασάν, δίνει έως και 500 kcal.
Κοκτέιλ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Κατά κανόνα, το δικό σας. Πώς να κάνετε ένα τέτοιο μείγμα: τρία λίτρα γάλακτος, δύο κούπες γάλακτος σε σκόνη και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να βάλετε το παγωτό για καλύτερη γεύση. Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά με ένα μίξερ και αφήνουμε να κρυώσουν στο ψυγείο. Καταναλώστε μετά την κύρια ισχύ, ως συμπλήρωμα.
Ξηροί καρποί Εξαιρετικά ευεργετική, αναστέλλει την περίσσεια του νερού. Αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια - ιδανικό για ένα θρεπτικό μενού.
Αβοκάντο Ακριβά, αλλά πολύ χρήσιμο φυτό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με δαμάσκηνα και σταφίδες. Αυτός ο συνδυασμός προϊόντων περιέχει μέχρι 800 θερμίδες ανά μερίδα, καθώς και πολλά σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
Τζέρι Είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, δεν έχει μόνο πρωτεΐνη, αλλά και μια τεράστια ποικιλία ουσιών που συνοδεύουν την ανάπτυξη των μυών.
Ομελέτα με πρόσθετα. Τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας που αλληλεπιδρούν καλά με πρωτεΐνες. Είναι καλύτερα να φάτε το πρωί, στο άκρο για μεσημεριανό γεύμα.
Σαλάτα με ελαιόλαδο. Τα ίδια τα λαχανικά δεν έχουν πολλά οφέλη, αλλά αν τα αναμιγνύετε με φυτικό έλαιο, σχηματίζεται ένα μείγμα που προάγει την ανάπτυξη του σώματος.
Σοκολάτα Αλλά μην το καταχραστεί, επειδή περιέχει πολύ ζάχαρη. Δεν υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια. ανά ημέρα.
Candy Πρώτα απ 'όλα, το "Bird's milk", περιέχουν ένα μεγάλο αριθμό χρήσιμων στοιχείων.
Σαλό. Το πιο υψηλών θερμίδων προϊόν που φτάνει έως και 900. Αλλά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λίπους φέρνει ένα μεγάλο φορτίο στην πέψη. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια την ημέρα.
Χοιρινό και καπνιστό λουκάνικο. Συνιστάται να τρώτε καπνιστό προϊόν.
Τυρί Σκληρές και μαλακές ποικιλίες. Δεν πρέπει να φάτε τυρί που έχει υποστεί επεξεργασία, καθώς περιέχει πολλά τεχνητά πρόσθετα, γεύσεις.

Περισσότερα για θρεπτικά σφάλματα

Για να βοηθήσετε τη δίαιτα να κερδίσει βάρος, χρειάζεστε μια λίστα με προϊόντα που δεν πρέπει να καταναλώσετε μαζί με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η κατανάλωση φαγητού μπορεί να αρνηθεί την αύξηση βάρους σας:

Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες για πρωινό. Το γεγονός είναι ότι τη νύχτα το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα πέφτει, έτσι ώστε το πρωί οι υδατάνθρακες πέφτουν απευθείας στις αποθέσεις λίπους στο στομάχι, και όχι μυϊκή μάζα.
Πίνετε υδατάνθρακες μετά από αθλητική προπόνηση. Δεν μπορείτε να φάτε φρούτα ή να καταναλώσετε ενεργειακά ποτά μετά από σωματική άσκηση. Σκότωσε την όρεξη για πολλές ώρες. Είναι καλύτερα να πάτε αμέσως και να φάτε ένα κανονικό γεύμα.
Απόρριψη πρωτεϊνών. Πολλοί θεωρούν τα στεροειδή, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμία βλάβη από αυτά. Οι πρωτεΐνες δρουν θετικά στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, παρέχουν την απαιτούμενη επιβάρυνση για την κατάρτιση και αναπληρώνουν γρήγορα την προσφορά πρωτεΐνης.
Τρία γεύματα την ημέρα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι το φαγητό 3 φορές την ημέρα δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Είναι καλύτερο να διαιρέσετε την καθημερινή διατροφή σε 5-6 δεξιώσεις.

Σχετικά με τα τρόφιμα και τα νεύρα

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι διαταραχές του νευρικού συστήματος μπορούν να αναιρέσουν όλες τις προσπάθειες να ισιώσει η κατάσταση προς το καλύτερο. Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας και η έλλειψη βάρους συνδέονται συχνά με τη φύση των ανθρώπων:

Χολικά. Πολύ ενεργό, τέτοιοι άνθρωποι είναι πολύ δύσκολο να κερδίσουν βάρος. Είναι πολύ παρορμητικές και ευερέθιστες, παραμελούν διατροφή. Οι λεπτόκοκοι είναι πιο συχνές μεταξύ των ανθρώπων με χολικές ρίζες.
Μελαγχολική. Είναι επίσης προδιάθεση για λεπτότητα, αλλά σε βάρος ενός ασθενούς νευρικού συστήματος. Συχνά είναι καταθλιπτικοί, εξαρτώνται από εξωτερικούς παράγοντες.
Άνθρωποι. Κατά κανόνα, ισχυρότερη βρίσκονται σε ένα ισχυρό σώμα και μόνο η ασθένεια μπορεί να τους αποτρέψει.
Φλεγματικός. Βρίσκονται μάλλον στην πληρότητα, τα νεύρα είναι ισορροπημένα, στην φυσιολογία παρατηρείται συχνά επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Αλλά μην νομίζετε ότι ο χαρακτηριστικός τύπος καθορίζει τα πάντα. Ένα άτομο πρέπει να βάλει μπροστά του μια απλή ερώτηση σχετικά με το τι πρέπει να φάτε για να κερδίσετε βάρος και να βρείτε απαντήσεις σε αυτό. Η δύναμη του καθενός να υπερισχύσει των αδυναμιών τους και να κάνει ό, τι είναι καλύτερο για τον εαυτό τους.

Βίντεο: προϊόντα αύξησης βάρους

Περαιτέρω στο βίντεο, το γνωστό bodybuilder Boris Denisov θα σας πει πώς να κερδίσετε γρήγορα τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε για αυτό:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Πώς να πάρει καλύτερα γρήγορα το κορίτσι στο σπίτι

Όσοι θέλουν να γίνουν καλύτερα γρήγορα είναι πολύ μικρότεροι από όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά αντιμετωπίζουν ένα πιο δύσκολο έργο. Μια μη ισορροπημένη διατροφή με στόχο την αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το βάρος θα αυξηθεί κυρίως λόγω της δυσανάλογης εναπόθεσης λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος που μπορεί να παραμορφώσει το σχήμα. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να βελτιώσετε γρήγορα, θυμηθείτε: τα βασικά συστατικά της σωστής αύξησης βάρους είναι μια κατάλληλη διατροφή και ένα σύνολο ειδικών σωματικών ασκήσεων. Μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε λαϊκές θεραπείες - οι ζωμοί συμβάλλουν στην ανάπτυξη της όρεξης.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Η διατροφή για να πάρει καλύτερα, πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, είναι προφανές. Εάν η ημερήσια δόση θερμίδων για μια συνηθισμένη γυναίκα είναι 1500-2000, τότε οι ασθενείς με επιταχυνόμενο μεταβολισμό θα πρέπει να τρώνε δύο φορές περισσότερο για να βελτιώσουν το πρόσωπο και το σώμα τους - η διατροφή τους θα πρέπει να περιέχει 3000-4000 θερμίδες. Είναι δύσκολο να αφομοιώσετε μια τέτοια ποσότητα τροφών, οπότε για να κερδίσετε βάρος είναι καλύτερο να οργανώσετε τα διακεκριμένα γεύματα, τα οποία εξασφαλίζουν σνακ 1,5-2 ώρες μετά από κάθε ένα από τα κύρια γεύματα.

Για να αποκαταστήσετε γρήγορα και να μην βλάψετε την υγεία του σώματος ή τα δυσάρεστα αποτελέσματα του αριθμού, θα πρέπει να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας και να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

Επιλέξτε τα σωστά προϊόντα. Παρά το γεγονός ότι πρέπει να προτιμάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιεινά: η γρήγορη απόλαυση χάρη στο γρήγορο φαγητό δεν είναι η πιο συνετή απόφαση. Είναι καλύτερα να συμπεριληφθούν ενεργά στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα, καρύδια, σπόροι, διάφορα είδη κρέατος (συμπεριλαμβανομένου του άπαχου κρέατος κοτόπουλου), βούτυρο, halvah, μπισκότα, ψωμί.
Δεν είναι απαραίτητο από την πρώτη μέρα μετά την απόφαση να γίνει καλύτερη, φάτε μια τεράστια ποσότητα φαγητού. Η αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να γίνεται σταδιακά. Υπολογίστε πόσα πρέπει να φάτε για να ανακτήσετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, έρχονται σε αυτόν τον αριθμό προϊόντων για τρεις ή τέσσερις ημέρες.
Για να τονωθεί η όρεξη, πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων πριν από κάθε γεύμα.
Για να τρώτε καλύτερα τα τρόφιμα που καταναλώνονται, μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να οργανώσετε λίγη ξεκούραση για τον εαυτό σας.
Το νερό βοηθά επίσης στην ανάκτηση, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το σε επαρκείς ποσότητες (περίπου 2-3 λίτρα την ημέρα). Η ανάπτυξη του λιπώδους και μυϊκού ιστού λαμβάνει χώρα με τη συμμετοχή του νερού, όπως όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα.

Τι να φάτε για να πάρετε καλύτερη - δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

Στην καρδιά της δίαιτας των ανθρώπων που θέλουν να ανακάμψουν γρήγορα, θα πρέπει να βασίζονται σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Λοιπόν, αν θα συμπληρώνονται ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Είναι επιτακτική ανάγκη τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα να υπάρχουν στη διατροφή για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Αυτό το φαγητό είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Αυτό θα βοηθήσει να βελτιωθεί γρήγορα η χρήση πρωτεϊνικών κουνημάτων: συνιστάται να χρησιμοποιείτε και τα αγορασμένα μείγματα και αυτά που παρασκευάζονται από τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αυτή η συνταγή: πάρτε ένα ποτήρι κρέμα γάλακτος, ένα πακέτο τυρί cottage, μερικά κουτάλια μαρμελάδας και ανακατέψτε όλα αυτά καλά σε μπλέντερ. Νόστιμο και χρήσιμο ταυτόχρονα - ένας εξαιρετικός λόγος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Οι σαλάτες είναι καλά καρυκευμένοι με ελαιόλαδο, ηλιέλαιο ή σογιέλαιο, επειδή αυτά τα προϊόντα είναι πλούσιες πηγές λίπους. Αλλά το άσπρο ψωμί, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, τα γλυκά, το μέλι, η ζάχαρη περιέχουν στη σύνθεση τους αρκετούς υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι για να γίνουν καλύτεροι. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να εξισορροπηθεί με τη διαθεσιμότητα ορυκτών και βιταμινών. Βελτιώνουν όλες τις διαδικασίες στο σώμα, βελτιώνουν την όρεξη, βοηθούν στην αύξηση του βάρους γρήγορα.

Μενού και συνταγές για την εβδομάδα για άνδρες και γυναίκες

Για να γίνουν γρήγορα καλύτεροι, οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα ίδια προϊόντα, αλλά ο αριθμός τους θα είναι διαφορετικός, επειδή το αρσενικό σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και συνεπώς απαιτεί σημαντικά περισσότερες θερμίδες για αύξηση βάρους. Σας προσφέρουμε μια ισορροπημένη διατροφή για μια εβδομάδα για εκείνους που θέλουν να ανακάμψουν γρήγορα.

Την πρώτη και την πέμπτη μέρα της διατροφής, με την οποία πρέπει να ανακάμψετε.

Πρωινό: χυλό με σίτο με κοτόπουλο, σάντουιτς με τυρί και ζαμπόν, καφέ.
Σνακ: καρύδια, μπισκότα.
Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού, ψητές πατάτες με κρέας, σαλάτα λαχανικών με βούτυρο.
Βραδινό: ομελέτα με τυρί, μανιτάρια και κρέας, τσάι.

Η δεύτερη και η έκτη μέρα: για να ανακτήσει θα πρέπει να τρώνε πολλά.

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα, σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, κακάο ή καφέ.
Σνακ: φρούτα, κουλούρι.
Μεσημεριανό: ψωμί, ζυμαρικά με χοιρινό, κομπόστα.
Βραδινό: κρέας κοτόπουλου με πλάκα, κατσαρόλα τυριού ή κέικ, ένα φλιτζάνι τσάι.

Η τρίτη και η πέμπτη μέρα θα σας προσφέρουν ένα ποικίλο μενού, το οποίο θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την επιθυμητή ταχύτητα.

Πρωινό: χυλό φαγόπυρου με βούτυρο, σάντουιτς ζαμπόν, τσάι ή καφέ με μέλι, ζάχαρη.
Σνακ: μήλο, μπανάνα, λίπος γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Ουκρανικό μπορς με κρέας, πατάτες με τηγανητά ψάρια, κομπόστα
Βραδινό: πιλάφι με βόειο κρέας, γλυκά, ξηρούς καρπούς, ένα γλυκό ποτό για να διαλέξετε.

Την τέταρτη ημέρα, η οποία θεωρείται ένα είδος απαλλαγής στον αγώνα για να βελτιωθεί.

Πρωινό: πατάτες και άπαχο κρέας, κακάο με γάλα, σάντουιτς με τυρί.
Σνακ: μπισκότο ή κουλούρι τσαγιού.
Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού με κρέας, ζυμαρικά, φρούτα, γλυκό κομπόστα.
Βραδινό: ζυμαρικά με τηγανητό κρέας, μερικά βραστά αυγά, γλυκό τσάι ή γάλα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη αύξηση βάρους

Έτσι, οι άνθρωποι που θέλουν να μάθουν πώς να βελτιώσουν γρήγορα και να μην βλάψουν ούτε την υγεία ούτε το σώμα, θα πρέπει σίγουρα να θυμούνται - χωρίς άσκηση, αυτό δεν θα λειτουργήσει. Όλες αυτές οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυών, αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος, πράγμα που σημαίνει ότι με τη βοήθειά τους μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα και να μην χαλάσετε το σχήμα. Ακολουθεί ένας κατάλογος ασκήσεων που θα εκτελούνται καθημερινά:

Σταθείτε επίπεδα, με τα πόδια σας πλάτος ώμου. Αναπτύξτε αργά στις κάλτσες και στη συνέχεια απλά κατεβαίνετε στην αρχική θέση. Κάντε σωματική άσκηση 25-30 φορές.
Η επόμενη άσκηση είναι ψαλίδι. Βάλτε μερικά βαριά παπούτσια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα ίσια πόδια, περάστε τα και στη συνέχεια διαλύστε. Έτσι επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Χωρίς να αφαιρείτε βαριά παπούτσια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Τα πόδια αλλιώς ανυψώνονται και χαμηλώνουν προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να απεικονίζουν κατακόρυφα ψαλίδια. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυτής της σωματικής άσκησης είναι 10-12 φορές.
Βάλτε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πλάτος ώμου. Οι παλάμες κρέμονται στο πάτωμα, λυγίζουν τα χέρια σας και στη συνέχεια τα ισιώνουν αργά. Κάντε αυτή την άσκηση 10-15 φορές.
Σηκώστε τα πόδια σας, τις κάλτσες μακριά, τα τακούνια μαζί. Στη συνέχεια, ανεβείτε απαλά στις κάλτσες, καθίστε λίγο και απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές. Μετά από αυτό, ανυψώστε τις κάλτσες σας ακόμα πιο ψηλά. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Ο αριθμός επαναλήψεων της άσκησης είναι 20-30 φορές.

Πώς μπορώ να κερδίσω βάρος με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών;

Θέλετε να μάθετε πώς να βελτιώνεστε γρήγορα; Είναι απαραίτητο όχι μόνο να εξισορροπηθεί η διατροφή και η άσκηση, αλλά και να καταφύγουμε στη βοήθεια των λαϊκών θεραπειών. Ορισμένα βότανα συμβάλλουν στη βελτίωση της όρεξης και στην τόνωση της πέψης. Είναι σημαντικό να βοηθήσουν στην ταχεία αποκατάσταση μέσω του γεγονότος ότι βάζουν σε τάξη ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι τα οφέλη από τη χρήση τους είναι διττές.

Χειμώνας Ένα απόσπασμα από αυτό το βότανο αυξάνει την όρεξη, και έτσι βοηθά να γίνουν καλύτερα γρήγορα. Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε 10 γραμμάρια ξηρού αραβοσίτου, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμείνετε σε σκοτεινό μέρος για 1 ώρα. Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το ζωμό θα πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα. Για να αφαιρέσετε λίγο πικρία, μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι.
Το μέντα είναι επίσης κατάλληλο για την ενίσχυση της όρεξης. Είναι απαραίτητο να ρίχνουμε 30 γραμμάρια φυτών με ένα λίτρο βραστό νερό, για να επιμείνουμε μερικές ώρες. Καταναλώστε πριν από τα γεύματα ή αμέσως μετά.
Το θυμάρι βοηθά επίσης να βελτιωθεί γρήγορα. Πάρτε 20 g του φυτού, ρίξτε 500 ml βραστό νερό, στη συνέχεια αφήστε να εγχυθεί για 2 ώρες σε ένα ζεστό μέρος. Πιείτε 100 g κάθε φορά πριν από τα γεύματα.
Το Barberry έχει τις choleretic ιδιότητες, βοηθά στη βελτίωση της πέψης και την αύξηση της όρεξης. Για να βελτιωθείτε, ετοιμάστε το αφέψημα: πάρτε 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια των φύλλων και των κλαδιών του φυτού, βάλτε σε ένα φλιτζάνι, ρίξτε σε 500 ml βραστό νερό. Επιμείνετε τουλάχιστον 2 ώρες, στη συνέχεια στέλεχος και ποτό στο τρίτο μέρος του γυαλιού 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Βίντεο: πώς να πάρει καλύτερα λεπτό κορίτσι στο σπίτι

Θα θέλατε να μάθετε ακόμη περισσότερα για το λόγο ότι είστε πολύ λεπτός; Το παρακάτω βίντεο θα σας πει πώς μπορείτε γρήγορα να βελτιωθείτε, να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας, να βελτιώσετε την όρεξή σας και ποια προϊόντα θα χρειαστείτε. Ελέγξτε άλλους τρόπους για να κερδίσετε κορίτσι μυϊκής μάζας.

http://sovets.net/2824-kak-popravitsya-bystro.html

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Το βάρος ενός ατόμου αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στην ελκυστικότητα της εξωτερικής εικόνας, αλλά και σε δείκτη γενικής υγείας. Συνήθως μιλάμε για τον αγώνα με επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχει και το πρόβλημα της υποβόσκωσης. Με την πρώτη ματιά, η λεπτή εμφάνιση είναι λεπτή και ελκυστική, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της έλλειψης βάρους και του συνόλου πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Ενδεικτικό για τον προσδιορισμό του ελλείμματος βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι κάτω από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί έδειξαν μειωμένη αξία, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο πρόσθετων χιλιογράμμων. Σύμφωνα με στατιστικές, το πρόβλημα αυτό επηρεάζει κυρίως το γυναικείο φύλο, αλλά οι άνδρες υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική λεπτότητα.

Για ορισμένα κορίτσια να κερδίσουν βάρος και να τα κρατήσετε στο σωστό επίπεδο δεν είναι τόσο εύκολο

Από επιστημονική άποψη, ένας χαμηλός αριθμός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Φέρνει πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του σώματος: μειώνεται η ανοσία, η ατροφία των μυϊκών ιστών, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για λεπτότητα ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπίζεται η κύρια παθολογία.

Να ανακάμψει, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να χάσει τα επιπλέον κιλά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.

Η σωστή διατροφή, η μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανάκτηση και η απόκτηση των ελλειπόμενων χιλιογράμμων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να ανακάμψει, χρειάζεστε απλά πολλά από όλα τα βλαβερά πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Είναι δυνατή η πάχυνση και η απόκτηση μερικών χρόνιων ασθενειών. Αλλά για να επιτύχετε τους ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Το κέρδος σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Διατροφή - ένα σημαντικό στοιχείο για όσους θέλουν να βελτιωθούν, κερδίζουν μυϊκή μάζα

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Μην επιδοθείτε σε όλα τα σοβαρά, και από την πρώτη ημέρα για να συμμορφωθεί με όλους τους κανονισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε σταδιακά μάζα, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μία ή άλλη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα μεμονωμένο αποτελεσματικό καθεστώς, το οποίο φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Η εργασία με dumbbells και barbells θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα μυϊκή μάζα, και, κατά συνέπεια, ζυγίζει περισσότερο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;

Είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί σε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο. Για ένα λεπτό άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά τι μπορούμε να πούμε για μεγάλους αριθμούς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια σημαντική μάζα δεν μπορεί να κερδηθεί μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά θα είναι η παχυσαρκία, και θα πρέπει να πολεμήσετε με ένα χαλασμένο στομάχι ή πλευρές.

Ένα σύνολο 10 κιλών βάρους συνεπάγεται ένα σύμπλεγμα λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Πάρτε γρήγορα γρήγορα σε 10 κιλά θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Πρόκειται για ένα υγιεινό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο. Προσδιορίστε το ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα άνετο σύνολο κιλών πρέπει να είναι πειραματικά. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίζετε την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:

ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Παρατηρώντας τη διατροφή και μια κλασματική διατροφή, μπορείτε να πάρετε καλύτερα με 5 κιλά, αλλά το υπόλοιπο της ανάγκης να προσλάβει στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δύναμη, όχι καρδιο: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, καταλήψεις.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;

Μια όμορφη φιγούρα για ένα κορίτσι είναι πολύ σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα κορίτσια. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτή η εκπαίδευση έχει τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση ενός αρμονικού νέου σώματος.

Όταν τρώτε πολύ στο σπίτι, μπορείτε να αναρρώσετε 5 κιλά ή και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως απίθανο να σχεδιαστεί μια σειρά πτυχωμάτων λίπους στις πλευρές, τους γλουτούς και τα χέρια. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει λόγω των ιδιοτήτων της γυναικείας διάπλασης. Επομένως, η αύξηση βάρους περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λίγα κιλά μυών σε μια λεπτή γυναίκα δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά θα την κάνουν πιο ελκυστική. Εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές για το πώς να κερδίσει γρήγορα το κορίτσι βάρος.

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μάζα, προσπαθήστε να πάτε στην κουνιστή καρέκλα και να πιέσετε αλτήρες.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα:

για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.

Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων για να ανακάμψει γρήγορα και να κερδίσει μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η παρακμή δεν αξίζει τον κόπο, ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερβολικής εργασίας. Χάρη στο άθλημα, η σωστή λειτουργία της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ανάπαυση είναι τέλεια.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το κέρδος βάρους είναι καλύτερο με έναν αργό ρυθμό, χωρίς να δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται επιχειρησιακά μέτρα, για παράδειγμα, πριν από ένα σοβαρό γεγονός ή γυρισμάτων. Μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα; Η απάντηση είναι θετική - είναι αρκετά ρεαλιστικό, αν διορθώνετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποκτήσετε βάρος και, κυρίως, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας, να κάνετε το σώμα να λειτουργεί σαν ρολόι

Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να κερδίζετε βάρος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας περάσει λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μια ζωή.

Πάρτε μια μεγαλύτερη πλάκα και σταδιακά αυξήστε τις μερίδες και αν αισθάνεστε ότι δεν είστε γεμάτοι, μη διστάσετε να ζητήσετε πρόσθετο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;

Οι άνδρες σπάνια παραπονούνται για λεπτότητα, μάλλον για ελάττωμα. Επομένως, η προσέγγιση στο σύνολο μάζας στο αρσενικό είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι κυρίως στη διατροφή και συγκεκριμένα τρόφιμα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους του ατόμου δίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ό, τι καταναλώνεται επεξεργάζεται ταχύτερα από ό, τι έχει χρόνο να αφομοιώσει από το σώμα. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη τροφής και όχι στην ποσότητα της. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας λαμβάνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Ένα δείγμα σύνολο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη αναφερθεί.

Ένα αποδεδειγμένο λαϊκό φάρμακο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να βελτιωθεί - ζύμη ζυθοποιίας. Σε μορφή δισκίου, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας και θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε 2-6 δισκία με τα γεύματα. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή αυτή τη στιγμή, να μην τρώτε τα πάντα.

Κερδίζοντας βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα μπορούν πολλοί άνδρες με πολύ έντονη διατροφή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειαζόμαστε όμως μυς, ανακούφιση και δύναμη. Μην κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να εργαστείτε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή. Το τέλειο αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι.

Το ζήτημα του πώς να κερδίσει βάρος για έναν τύπο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενδιαφέρεται για τους οπαδούς γυμναστικής, astenikov και απλά θέλουν να πάρουν μια όμορφη φιγούρα

Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;

Η δίαιτα, όπως αποδείχθηκε, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν καλύτερες, αλλά συγχρόνως φοβούνται να πάρουν λίπος. Για να διορθώσετε το σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για αρχή, συνιστάται να αναλύσετε τη διατροφή σας, καταγράφοντας όλα όσα καταναλώνονται σε μια μέρα. Σε μερικές ημέρες θα είναι σαφές ποιος είναι ο λόγος της χαμηλής μάζας.

Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:

Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
ξινή κρέμα?
βούτυρο ·
κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
ζυμαρικά?
πατάτες ·
φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.

Η κύρια προϋπόθεση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για ένα εφάπαξ αποτέλεσμα. Για ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων και της παρακολούθησης της υγείας.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Τι πρέπει να έχετε για να γίνετε γρήγορα καλύτεροι και να βρείτε την τέλεια φιγούρα;

Αντίστροφη πλευρά της απώλειας βάρους: τι πρέπει να φάτε για να πάρετε το λίπος; Αυτή η καυτή ερώτηση γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Το πιο σωστό είναι να στραφείτε σε έναν διατροφολόγο, αλλά τι να κάνετε εάν ο προϋπολογισμός δεν επιτρέπει ή απλά δεν έχει αρκετό χρόνο;

Για να βελτιωθείτε, πρέπει να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ορισμένα τρόφιμα την κατάλληλη στιγμή. Και πρώτα - για να καταλάβω τι δεν σας επιτρέπει να κερδίσετε βάρος και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Αν νομίζετε ότι για να βελτιωθείτε, πρέπει να φάτε όλα τα "απαγορευμένα" προϊόντα, τότε αυτό είναι ένα βαθύ λάθος. Τα γλυκά, τα προϊόντα αλεύρου, τα λιπαρά, τα τηγανητά τρόφιμα και ειδικά η αφθονία όλων αυτών δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό.

Θα κερδίσετε μόνο λίπος, επειδή το σώμα δεν θα έχει το χρόνο να αντιμετωπίσει αυτό το ποσό φαγητού. Μπορείτε να βλάψετε το στομάχι και το συκώτι στην πρώτη θέση, να αναστατώσει το μεταβολισμό, την κατάσταση του δέρματος, το καρδιαγγειακό σύστημα και ούτω καθεξής. Και όλα όσα δεν είχαν χρόνο να χωρίσουν το στομάχι σας, θα καθυστερήσουν με τη μορφή δυσάρεστων αναδιπλώσεων στη μέση, στους γλουτούς και στους μηρούς. Μπορείτε να ξεχάσετε τη μορφή ενός ονείρου.

Οι επιστήμονες και οι γιατροί εντοπίζουν διάφορους παράγοντες που καθιστούν αδύνατη την ανάκτηση. Παρακάτω είναι οι κύριοι.

Τα γονίδια είναι το πρώτο εμπόδιο στο κέρδος βάρους. Εάν η οικογένειά σας έχει την τάση να κλίνει τη σωματική διάπλαση, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δυσκολεύεστε να ανακάμψετε. Πιθανότατα, είστε αισθητικός τύπος σώματος. Λεπτά οστά, αδύναμοι μύες, στενότητα ολόκληρου του σώματος - και όλα αυτά δεν είναι γενετικά ευνοϊκά για το φυσιολογικό κέρδος βάρους, ακόμα κι αν τρώτε για τρία. Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι έχουν έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Ότι δεν δίνει επιπλέον κιλά για να εγκατασταθεί στο σώμα, και είναι δύσκολο να πολεμήσεις. Ωστόσο, ακόμη και ένας τέτοιος λόγος δεν θέτει τέλος στο κέρδος βάρους.
Το δεύτερο εμπόδιο είναι το άγχος. Το νευρικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς μέρος του εγκεφάλου - ο υποθάλαμος - είναι υπεύθυνος για τη λειτουργία του "κορεσμού". Είναι αυτός που δίνει στο σώμα να καταλάβει εάν υπάρχει σήμερα μια όρεξη ή όχι. Από μόνη της, το άγχος είναι ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους, μόνο είναι πολύ επιβλαβές για όλη την υγεία. Μπορείτε να χάσετε μέχρι και 1000 θερμίδες την ημέρα εάν το νευρικό σας σύστημα είναι πολύ νευρικό. Και πολύ συχνά σε τέτοιες καταστάσεις, η όρεξη εξαφανίζεται εντελώς, ίσως να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, ακόμα και αν το μωρό δεν είχε βγει στο στόμα σας όλη την ημέρα. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Εξαλείψτε την αιτία του στρες και αποκαταστήστε την αρμονία μέσα στον εαυτό σας.
Ο τρίτος λόγος είναι η ασθένεια. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα ενδοκρινικής διαταραχής, παγκρεατικών ή επινεφριδίων. Επίσης, μια κοινή αιτία είναι οι ελμινθίες, τις οποίες μπορεί να μην γνωρίζετε. Οι λοιμώξεις και οι ιοί, καθώς και οι πιο σοβαρές ασθένειες (για παράδειγμα, ογκολογία ή φυματίωση) επηρεάζουν σοβαρά την ικανότητα του σώματος να κρατήσει την επιθυμητή μάζα. Μόνο ένας γιατρός θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε. Η αυτοθεραπεία δεν συνιστάται αυστηρά.

Για να δημιουργήσετε το σωστό μενού ειδικά για ένα σύνολο μάζας μυών και λίπους, μπορεί κάποιος ειδικός. Τον πιστέψτε εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά το πρόβλημα και θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας. Επιπλέον, το αποτέλεσμα του μεμονωμένου προγράμματος θα είναι το μέγιστο.

Πρώτα απ 'όλα, όλοι οι διαιτολόγοι και οι αθλητές θα επιβεβαιώσουν ότι πρέπει να τρώνε τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Το να κερδίζεις βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο από το να το χάσεις. Είναι επίσης σημαντικό όχι μόνο ο αριθμός των θερμίδων (και πρέπει να αυξηθεί), αλλά και η ποιότητά τους. Διαφορετικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ουσίες είναι απαραίτητες για την αύξηση των αγαπημένων αριθμών στις κλίμακες.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και να εξετάσουμε τις συστάσεις:

Για να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε διπλασιάσει τον αριθμό των θερμίδων. Αν καταναλώνετε συνήθως 1500-2000 θερμίδες την ημέρα (κατ 'αρχήν, αυτός είναι ο κανόνας για τον μέσο ενήλικα), τότε πρέπει να αυξήσετε τον όγκο σε 3000-4000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό δεν θα είναι εύκολο, αλλά υπάρχει μια διέξοδος: τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά. Δηλαδή, πρωινό, στη συνέχεια σνακ, γεύμα, σνακ, δεν μπορείτε να το ένα, δείπνο, άλλο σνακ. Μην τρώτε μόνο 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Μια μεγάλη επιλογή - γαλακτοκομικά προϊόντα σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις τους. Μην φοβάστε να πάρετε λιπαρή κεφίρ, οποιοδήποτε είδος τυριού, ξινή κρέμα και ούτω καθεξής. Γιατί να μην αντικαταστήσετε τον πρωινό σας καφέ με ένα ποτήρι γλυκό κακάο;
Εάν στη δουλειά δεν υπάρχει δυνατότητα να φύγετε για λίγα σνακ, πάρτε τα κανονικά καρύδια σε μικρές σακούλες ή κουτιά. Καρυδιά, δάσος ή αμύγδαλο - δεν έχει σημασία. Κρατήστε τους μόνο που κανείς δεν απαγορεύει. Μπορείτε επίσης να πάρετε αποφλοιωμένους σπόρους, μπισκότα, σοκολάτες. Το τελευταίο μπορεί να είναι οποιοδήποτε: λευκό, γαλακτώδες, σκοτεινό. Μπορείτε να κάνετε το κοζινάκι μόνοι σας στο σπίτι ή να αγοράσετε χαλβά.
Στο σπίτι, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή μια ποικιλία κρέατος και δεν πρέπει να είναι κοτόπουλο. Αντικαταστήστε το με γαλοπούλα ή πάπια. Μοσχαρίσιο, βόειο κρέας, χοιρινό (αλλά όχι καθαρό λίπος!) - όλα μπορούν να μαγειρευτούν σε χιλιάδες τρόπους. Και νόστιμο, και θρεπτικό. Προετοιμάστε σάλτσες με βάση το ζωμό για αυτό.
Διάφορα δημητριακά και παντοπωλεία είναι επίσης μεγάλα, ειδικά με το βούτυρο, όπως και στην παιδική ηλικία. Απλώς αποφύγετε τη μαργαρίνη. Λίπος πατάτες ψαριών - ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, πολύ ικανοποιητική και εύκολη στην προετοιμασία. Το ψωμί μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε. Η καλύτερη επιλογή είναι λευκό ή μαύρο με διάφορους σπόρους.
Μην ξεχάσετε τα λαχανικά. Παρέχουν πολύτιμες βιταμίνες και στοιχεία, οξέα, έτσι ώστε η πέψη να γίνεται όπως αναμένεται. Επιπλέον, σε φρέσκες σαλάτες, μπορείτε να προσθέσετε και πάλι βούτυρο ή τυρί.
Τα ταχύτερα και πιο θρεπτικά σνακ είναι οι λεγόμενοι κερδοφόροι. Αυτά τα κουνήματα λαμβάνουν κυρίως αθλητές, καθώς περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αν μετακινήσετε πολλά στην εργασία, ένα τέτοιο συγκρότημα θα αντικαταστήσει θαυμάσια ένα πλήρες σνακ.
Πίνετε άφθονο νερό. Το σώμα σας είναι πολύ σημαντικό υγρό, μην παραμελούν τις σούπες και τα κομπόστα. Στην ιδανική περίπτωση, ο υπολογισμός είναι ως εξής: 40 ml / kg σωματικού βάρους. Και είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά τη διατροφή σας, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να καταλάβει ακριβώς πώς θέλετε να φάτε.

http://popravsya.ru/how-to-recover/how-to-gain-weight/chto-nuzhno-est-chtoby-potolstet/

Ποια προϊόντα μπορούν να κερδίσουν γρήγορα το βάρος

Οι περισσότεροι άνθρωποι του σύγχρονου κόσμου αντιμετωπίζουν προβλήματα σωματικής μάζας. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη ομάδα ανθρώπων που έχουν το αντίθετο πρόβλημα - ανεπαρκής μάζα ή λεπτότητα. Δεν μπορώ να βελτιωθώ, λένε.

Για τους υπέρβαρους, αυτό το πρόβλημα μπορεί να μην φαίνεται πραγματικό, αλλά για άτομα με χαμηλό βάρος, αυτό το πρόβλημα είναι πολύ σημαντικό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το πρόβλημα δεν είναι καθαρά ιατρικό ή ψυχολογικό. Συχνά εξαρτάται από το μεταβολισμό ενός ατόμου, τη σύσταση του σώματος και γενετικούς παράγοντες.

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συγκεντρώσει μερικά μικρά μυστικά και τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές που πραγματικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη.

Οι αρχές του κέρδους βάρους για σχεδόν όλους τους ανθρώπους με προβλήματα βάρους θα είναι οι ίδιοι, ανεξάρτητα από το ποια είναι η ρίζα του προβλήματος.

Γιατί είναι κακό να είναι λεπτό

Αυτό σημαίνει ότι το ανθρώπινο σώμα δεν έχει αρκετό σωματικό βάρος για να διατηρήσει ένα βέλτιστο επίπεδο υγείας.

Παρά το γεγονός ότι το υπέρβαρο είναι το νούμερο ένα πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο, η λεπτότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Μία μελέτη έδειξε ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος πρόωρου θανάτου λόγω ανεπαρκούς βάρους. Η υπερβολική λεπτότητα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητα για την εκτέλεση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Τέτοιοι άνθρωποι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι σε ανοσολογικές ασθένειες, όπως ιούς, οστεοπόρωση και λοιμώξεις, αν δεν έχουν σταθερή ποσότητα ενός κιλού.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο χάνει βάρος ή έχει προβλήματα με το σύνολο του. Η συνηθέστερη αιτία είναι οι διατροφικές διαταραχές. Το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι η νευρική ανορεξία, μια πολύ σοβαρή ψυχική διαταραχή.

Άλλες αιτίες υπογονιμότητας είναι διάφορες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, τα προβλήματα του θυρεοειδούς, οι μολύνσεις ή ακόμα και ο καρκίνος.

Εάν έχετε συμπτώματα οποιασδήποτε από τις παραπάνω ασθένειες, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Πώς μπορώ να πάρω τα σωστά κιλά;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κερδίσετε γρήγορα, αλλά σας προτείνουμε να το κάνετε σωστά και με οφέλη για την υγεία.

Εάν θέλετε να αυξηθεί γρήγορα το λίπος, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, όχι μόνο στην κοιλιακή χώρα. Δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε την ίδια βιασύνη με τα ντόνατς και την Coca-Cola. Εάν αρχίσετε να ενεργείτε με αυτόν τον τρόπο, τότε μπορείτε τελικά να έρθετε σε διαβήτη τύπου 2 ή καρδιακές παθήσεις. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τις μεθόδους και τη διατροφή με την οποία μπορείτε να κερδίσετε το βάρος γρήγορα και με ασφάλεια για την υγεία.

Πώς να μάθετε εάν έχετε ή έχετε ένα έλλειμμα βάρους;

Μπορείτε να το υπολογίσετε με τη βοήθεια προγραμμάτων για τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να βοηθήσει με αυτό.

Λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και το βάρος σας, την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και τη σωματική δραστηριότητα, ο γιατρός ή ο διαιτολόγος μπορεί να πει σίγουρα αν έχετε προβλήματα. Ας ξεκινήσουμε με αυτό που πρέπει να φάτε για να πάρετε τα αγαπημένα κιλά;

Τι να φάει για να πάρει βάρος

Αν τρώτε όπως στον εαυτό σας, αλλά δεν βοηθά πραγματικά, τότε θα πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μπορεί να είναι ότι φαίνεται μόνο αυτός ο τρόπος για να σας, αλλά στην πραγματικότητα η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη δεν είναι αρκετά υψηλή για το σώμα να αρχίσει να αυξάνει το βάρος του. Και η δεύτερη επιλογή - μπορεί να έχετε προβλήματα με τα πεπτικά, ενδοκρινικά ή ορμονικά συστήματα.

Παρακάτω εξετάζουμε τον τρόπο σωστής αύξησης της θερμιδικής πρόσληψης και εάν υποψιάζεστε προβλήματα υγείας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να δοκιμάσετε.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε ανά ημέρα σε μια αριθμομηχανή, στη συνέχεια να αυξήσετε αυτό το ποσοστό κατά 300-500 kcal και να παρακολουθήσετε τον όγκο και το σωματικό βάρος για περίπου μια εβδομάδα. Αν μετά από 7-10 ημέρες το βάρος ή οι όγκοι των ποδιών, των βραχιόνων, της μέσης γίνονται όλο και περισσότερο - σημαίνει ότι όλα είναι εντάξει και συνεχίζουν να τρώνε με τον ίδιο τρόπο. Εάν δεν υπάρχει πρόοδος, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Τα περισσότερα από τα προϊόντα που βοηθούν να γίνουν καλύτερα είναι επίσης πολύ νόστιμα.

Κατάλογος τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά:

Το άπαχο κόκκινο κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες και σίδηρο. Επιλέξτε ράβδους λίπους όπου το κρέας μοιάζει με μάρμαρο. Παρόλο που το κόκκινο κρέας βοηθάει στην αύξηση του βάρους του σώματος, αλλά δεν συνιστάται να τρώτε πολύ συχνά. Αυτό το κρέας είναι πολύ νόστιμο, αλλά περιέχει πολύ κακή χοληστερόλη.
Τα τροπικά φρούτα είναι μια καλή επιλογή. Τα φρούτα όπως η παπάγια ή το αβοκάντο είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα. Το μισό αβοκάντο περιέχει 140 θερμίδες και υψηλό επίπεδο υπερχλωρικού οξέος, βιταμίνες Ε και Β και κάλιο. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση φρέσκων τροπικών φρούτων, τότε μπορείτε να τα κάνετε ένα υπέροχο κοκτέιλ.
Αντικαταστήστε το κανονικό γάλα με ολόκληρο και λιπαρό. Ένα ποτήρι ολόκληρο πλήρες γάλα περιέχει 60 θερμίδες, βιταμίνες Α και Δ. Το γάλα μπορεί να προστεθεί σε ένα μεγάλο αριθμό πιάτων, όπως ποτά, δημητριακά, σάλτσες ή μούσλι. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του γάλακτος, τότε μπορείτε να φάτε τα προϊόντα από αυτό, όπως το κίτρινο τυρί. Μια φέτα κίτρινου τυριού περιέχει κατά μέσο όρο 67 kcal.
Όλα τα είδη καρπών με κέλυφος, ειδικά τα αμύγδαλα, αποτελούν εξαιρετική πηγή διαφόρων θρεπτικών ουσιών. Μια πλάκα από καρύδια όλων των ειδών είναι ένα υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων, το οποίο θα φέρει για καιρό ένα συναίσθημα κορεσμού.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το φυστικοβούτυρο. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει 100 θερμίδες και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν δεν ξέρετε σε ποιο πετρέλαιο να σταματήσει, επιλέξτε φυσικό και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή κάτι άλλο.
Ο σολομός και ο τόνος θεωρούνται εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών. Ο τόνος περιέχει ωφέλιμα λιπαρά οξέα, χάρη στα οποία μπορείτε όχι μόνο να κερδίσετε γρήγορα, αλλά και να πάρετε οφέλη για το σώμα ως σύνολο.
Αυγά Περιέχουν καλή χοληστερόλη, καθώς και βιταμίνες Α, D και Ε και πρωτεΐνες.

Κάντε ασκήσεις για να κερδίσετε σωματικό βάρος.

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί η άλιπη σωματική μάζα και να παραμείνετε υγιείς ή ακόμα και να την βελτιώσετε. Με τις συνηθισμένες προπονήσεις σας, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το βάρος σας και να βελτιώσετε το σχήμα σας. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε προσεκτικά την επιλογή των ασκήσεων και την εφαρμογή τους.

Υπάρχουν δύο σημαντικά προβλήματα με το κέρδος μυών.

Η απάντηση στην πρώτη ερώτηση είναι εξαιρετικά απλή: ασκήσεις δύναμης.

Για να κερδίσετε το βάρος στο σπίτι, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις καρδιο, είναι καλύτερα να εστιάσετε στις ασκήσεις δύναμης. Οι ασκήσεις Cardio καίουν θερμίδες, από τις οποίες όλες οι λίβρες που κερδίζετε θα φύγουν γρήγορα εξαιτίας αυτού του είδους άσκησης. Ως εκ τούτου, αναβάλλεται μέχρι καρδιο workout, καθώς πολύ γρήγορα καίγονται όλες τις θερμίδες που συλλέγονται.

Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση δύναμης προκαλεί συστολή μυών. Αναπτύσσουν δύναμη και διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να φαίνεται δύσκολος και αγχωτικός. Ωστόσο, εάν τα εκτελείτε τακτικά, τότε τα συνηθίζετε γρήγορα.

Οι ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν καταλήψεις, πόδια κάμψης, deadlifts, τράβηγμα, στρίψιμο, πρέσες πάγκου, ή λυγίζοντας όπλα για δικέφαλο.

Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ρωτήστε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, ο οποίος θα αναπτύξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό σχέδιο για εσάς, ανάλογα με τις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε αθλήματα όπως crossfit, bodybuilding, ποδόσφαιρο, ανύψωση βάρους ή άρση βαρών. Παρόλο που είναι δυνατόν να αρχίσετε να συμμετέχετε στο μπαρ και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα χωρίς να επισκεφθείτε τις αίθουσες στο σπίτι στην αυλή.

Το δεύτερο σημείο που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι τι πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο από τη φύση για να πέσει πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινή διατροφή σας όσον αφορά τις προπονήσεις. Τρώτε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο σνακ μεταξύ των γευμάτων στο σχέδιο γεύματός σας.

Θυμηθείτε, οι μύες μεγαλώνουν όταν ξεκουράζονται. Προσπαθήστε να εκπαιδεύετε διάφορα μέρη του σώματος κάθε μέρα. Αφήστε κάθε μυϊκή ομάδα να ξεκουραστεί για μία ημέρα. Η διαδικασία αποκατάστασης γίνεται κυρίως τη νύχτα, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον 12 ώρες για τον μυϊκό ιστό για να πάρετε μια αίσθηση για την προπόνηση σας.

Μην πίνετε νερό πριν το φάτε.

Είναι γνωστό ότι το νερό μειώνει την πείνα και μειώνει την πρόσληψη τροφής. Το νερό είναι ιδανικό για όσους χάνουν βάρος, αλλά όχι για όσους προσπαθούν να κερδίσουν (δεν πρέπει να συγχέονται με την ημερήσια δόση υγρών και οι δύο χρειάζονται πολύ - περίπου 2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά υπάρχει μια διαφορά όταν το πίνετε).

Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι το νερό γεμίζει το στομάχι και δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Ακόμα κι αν πίνετε με φαγητό, έχετε ακόμα την αίσθηση ότι δεν θέλετε να τρώτε πια. Όταν τρώμε, το στομάχι μας έχει την αίσθηση ότι η διαδικασία πέψης έχει αρχίσει και αρχίζει να παράγει γαστρικό χυμό.

Το νερό που εισέρχεται αυτή τη στιγμή αραιώνει τα γαστρικά υγρά, γεγονός που εμποδίζει τον περαιτέρω διαχωρισμό των τροφίμων.

Δεν χρειάζεται να πίνετε νερό πριν από το φαγητό, έτσι θα βοηθήσετε τη διαδικασία της πέψης. Το νερό δεν αποτελεί εμπόδιο στο γαστρικό χυμό, αλλά καταστέλλει κάπως την γαστρική έκκριση.

Μια μεγάλη ποσότητα υγρού μεθυσμένου για φαγητό αραιώνει το αίμα, γεγονός που οδηγεί σε ανισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπονατριαιμία. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την πέψη, τα οποία θα πρέπει να αποκλείουν άτομα με έλλειψη βάρους. Στη χειρότερη περίπτωση, η ανάπτυξη αυτής της κατάστασης μπορεί να οφείλεται σε μυϊκή κόπωση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.

Εάν σας αρέσει πολύ το νερό, τότε, δυστυχώς, πρέπει να μειώσετε το υγρό που εισέρχεται στο σώμα.

Το νερό μπορεί να πιει περίπου μια ώρα πριν από τα γεύματα. Θα συνεχίσει την παραγωγή γαστρικού χυμού στο μέλλον. Αν θέλετε να πιείτε από το φαγητό που τρώτε, προσθέστε λίγο λιγότερο αλάτι σε αυτό. Προσπαθήστε να μην τρώτε γρήγορα και να βρείτε μισή ώρα για να απολαύσετε το γεύμα σας. Όσο λιγότερο μασάτε, τόσο περισσότερο νερό θα θελήσετε να πιείτε.

Πάρτε κρεατίνη

Η κρεατίνη συνήθως πωλείται με τη μορφή λευκής κόνεως, αν μιλάμε για τη φθηνότερη και πιο αποτελεσματική μορφή της - μονοένυδρη, η οποία πρέπει να αραιώνεται σε ένα υγρό. Αυτή είναι μια χημική ουσία που χρησιμοποιείται συχνά στον αθλητισμό, για τον bodybuilding, για παράδειγμα.

Γιατί; Διότι διεγείρει το σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια.

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής. Οι αθλητές χρησιμοποιούν τακτικά, αυξάνουν την απόδοση και την αποτελεσματικότητα στην εκπαίδευση. Επηρεάζει τους μυς του σώματος, αυξάνοντας την ποσότητα του υγρού μέσα σε αυτό. Το σώμα διατηρεί περισσότερο νερό και μέσα σε μία μόνο εβδομάδα επιτυγχάνεται αύξηση του βάρους από 450 έως 1.300 kg. Με την απορρόφηση του υγρού στους μυς, η κρεατίνη αυξάνει τη δύναμή τους.

Είναι μια "οσμωτικά δραστική ουσία", δηλαδή επιτρέπει στους μυς να συστέλλεται πιο γρήγορα και καλύτερα. Όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη, είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή δόση συμπληρώματος. Η συνιστώμενη δόση είναι 5 γραμμάρια ημερησίως, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό πριν καθορίσετε τη δοσολογία.

Όταν παίρνετε κρεατίνη, προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο όσον αφορά την κρεατίνη είναι η ικανότητά της να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Ο μεταβολισμός θα λειτουργήσει πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι θα θέλετε να τρώτε πιο συχνά.

Αν θέλετε να επιτύχετε το τέλειο σώμα, στη συνέχεια πιείτε κρεατίνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων και κατά προτίμηση μετά την προπόνηση.

Βρείτε την τέλεια αναλογία μακροεντολών

Μόλις αποφασίσετε για τον καθημερινό αριθμό θερμίδων που χρειάζονται για να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να βρείτε τον τέλειο συνδυασμό μακροθρεπτικών ουσιών.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διαιρέσετε τις θερμίδες με τη σωστή αναλογία σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Καθένας από εμάς έχει τη δική του δομή σώματος και επομένως όλοι χρειάζονται τη δική τους προσέγγιση για τη δημιουργία του τέλειου σώματος.

Υπάρχουν διάφορα βήματα για τον προσδιορισμό του λόγου των μακροθρεπτικών συστατικών:

Προσδιορίστε ακριβώς τι θέλετε να επιτύχετε με τη βοήθεια της διατροφής σας. Πιθανότατα, εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε θέλετε να γίνετε καλύτερος. Για αυτό πρέπει να εστιάσετε στους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το 40-60% των συνολικών θερμίδων πρέπει να είναι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες 25-35% και λίπος 15-25%. Αυτός ο λόγος μακροθρεπτικών συστατικών διεγείρει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
Q0-δευτερόλεπτο, θα πρέπει να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι κατασκευής ανθρώπινου σώματος. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα μίγμα δύο τύπων.

Έκτομορφο

Αυτοί οι άνθρωποι είναι λεπτές και έχουν ένα στενό οστό, έχουν ένα μικρό στήθος και τους ώμους.

Ο μεταβολισμός τους είναι πολύ γρήγορος, επομένως είναι δύσκολο για αυτούς να κερδίσουν βάρος.

Αν είστε έκτομορφο, τότε η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από μεγάλο αριθμό υδατανθράκων υψηλής ποιότητας.

Θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 30-60% του συνολικού αριθμού θερμίδων που καταναλώνετε.

Επίσης, το 25% θα πρέπει να αφεθεί στις πρωτεΐνες.

Mesomorph

Αυτός ο τύπος σωματικής διάπλασης περιλαμβάνει ισχυρούς και μυϊκούς ανθρώπους, με καλά καθορισμένους ώμους και πολύ αθλητικούς.

Η ιδανική αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για αυτά θα είναι μια μεγάλη αναλογία υδατανθράκων στη διατροφή.

Το 40-50% των τροφίμων που καταναλώνονται θα πρέπει να πέφτουν πάνω τους.

Endomorph

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ένα μαλακό και στρογγυλό σώμα, περισσότερο σαν αχλάδι, έχουν αργό μεταβολισμό.

Σε αντίθεση με τα έκτομορφα και τα μεσομορφικά, οι ενδομορφές δεν χρειάζεται να τρώνε πολλούς υδατάνθρακες για γρήγορο λίπος.

Μόνο το 30-40% του συνολικού αριθμού θερμίδων θα πρέπει να πέσει στους υδατάνθρακες για να πάρει καλύτερα και να χτίσει μυς.

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες καίγονται θερμίδες γρηγορότερα. Ως εκ τούτου, αν είστε γυναίκα, προσπαθήστε στη συνέχεια για το 40% των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Αλλά θυμηθείτε, όλα εξαρτώνται από το πρόσωπο που ταιριάζει σε ένα, όχι το γεγονός που ταιριάζει σε άλλο.

Για παράδειγμα, προκειμένου να αποκτήσουν λίπος γρήγορα, οι άνδρες χρειάζονται εκτομόρφα περισσότερο υδατάνθρακες από ό, τι οι μεσομορφές των γυναικών.

Θα εξαρτηθεί επίσης από τον μεταβολισμό του ανθρώπου.

Ποτό θρεπτικά κοκτέιλ

Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από ότι τρώτε τώρα;

Ή ίσως τρία γεύματα και δύο σνακς δεν σας βοηθούν;

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να πάρετε περισσότερες θερμίδες.

Προσπαθήστε να τα πιείτε!

Πολλοί διατροφολόγοι συστήνουν συχνά πίνουν θρεπτικά ποτά που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Για πολλούς ανθρώπους, πέντε γεύματα την ημέρα γίνονται ένα πραγματικό πρόβλημα. Αν δεν έχετε πλέον τη δύναμη να μασάτε - ετοιμάστε ένα υπέροχο κοκτέιλ.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με τη μορφή κοκτέιλ.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές εάν έχετε προβλήματα με κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες:

Εδώ είναι μερικές νόστιμες και θρεπτικές συνταγές:

Εδώ μπορείτε να διαβάσετε ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερα να επιλέξετε και πώς να πάρετε.

Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε τη ζύμη μπύρας στη διατροφή σας.

Η μαγιά είναι μια ουσία που αποτελείται από έναν ειδικό τύπο μικροσκοπικών μυκήτων που χρησιμοποιούνται συχνά στη βιομηχανία τροφίμων και στη μαγειρική.

Αν και χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς, μόνο ένας τύπος ζύμης, που ονομάζεται μπύρα, βοηθά στην γρήγορη αποδυνάμωση του λίπους.

Πωλούνται σε μορφή χαπιού σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Η ζύμη του ζυθοποιού είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που είναι πλούσιο σε βιταμίνη D. Περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

3 κουταλιές της σούπας. περιέχουν 95 θερμίδες.

Σύμφωνα με μια μελέτη, η προσθήκη 95 θερμίδων ανά ημέρα χωρίς αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει να προσθέσετε 4,5 κιλά ετησίως.

Η ζύμη του ζυθοποιού θεωρείται ασφαλές συμπλήρωμα, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Εάν έχετε διαβήτη, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.

Εξαλείψτε όλα τα προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τελευταίο αλλά πολύ σημαντικό σημείο. Πριν αρχίσετε να εργάζεστε σε ένα σύνολο κιλών, θα πρέπει πρώτα να εξαλείψετε τυχόν προβλήματα υγείας που ενδέχεται να επηρεάσουν τον στόχο σας.

Υπάρχουν πολλές ασθένειες που δεν θα σας επιτρέψουν να βελτιωθείτε.

Υπερθυρεοειδισμός

Αυτή η ασθένεια προκαλείται από μια ανισορροπία στον θυρεοειδή αδένα.

Ο θυρεοειδής αδένας επηρεάζει τον μεταβολισμό με τη βοήθεια ορμονών. Αυτός ο αδένας είναι υπεύθυνος για την παραγωγή θυροξίνης. Όσο περισσότερο παράγεται θυροξίνη, τόσο ταχύτερα ο μεταβολισμός σας και οι περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Ακόμη και με καλή όρεξη, το βάρος δεν κερδίζεται καθόλου.

Τα συμπτώματα αυτής της νόσου είναι: τρόμος στα χέρια και στα δάχτυλα, ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός, άγχος ή νευρικότητα.

Στις γυναίκες, ο κύκλος μπορεί να διαφέρει.

Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα

Οι γαστρεντερικές παθήσεις εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει σωστά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από υποσιτισμό λόγω πεπτικών προβλημάτων.

Η κατάσταση αυτή μπορεί να επιδεινωθεί από διάφορες ασθένειες, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τη νόσο του Crohn, την κοιλιοκάκη.

Τα συμπτώματα είναι το αίμα στα κόπρανα, οι ανώμαλες κινήσεις του εντέρου, ο πόνος ή το αέριο στην κοιλιά.

Ο διαβήτης τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 διαγιγνώσκεται πιο συχνά κατά την ενηλικίωση.

Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της ποσότητας γλυκόζης στο σώμα.

Η γλυκόζη, από την άλλη πλευρά, είναι υπεύθυνη για το βάρος και την όρεξη.

Τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 είναι κόπωση, συχνή ούρηση, θολή όραση.

Το κάπνισμα

Αν και το κάπνισμα δεν θεωρείται ασθένεια, είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Δεν βελτιώνεται, επειδή η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξη.

Όλοι γνωρίζουν ότι η νικοτίνη αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού.

Είναι γνωστό ότι οι καπνιστές χάνουν περίπου 200 θερμίδες την ημέρα λόγω των ουσιών που συνθέτουν τα τσιγάρα.

Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Πώς να πληκτρολογήσετε γρήγορα: μερικές αποτελεσματικές συμβουλές

Να είστε αφοσιωμένοι στο στόχο σας. Αρχικά, μπορεί να μην παρατηρήσετε το αποτέλεσμα στις κλίμακες, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε. Η διαδικασία πρόσληψης είναι τόσο δύσκολη όσο η διαδικασία της απώλειας βάρους. Οι υπέρβαροι άνθρωποι βλέπουν τα πρώτα αποτελέσματα μόνο μετά από ένα χρόνο σκληρής δουλειάς για τους εαυτούς τους · για τα άτομα με μαζικό έλλειμμα τα πράγματα είναι περίπου τα ίδια. Επομένως, αν περάσει μια εβδομάδα και δηλώσετε ότι δεν μπορώ να κερδίσω κιλά, αυτό θα ακούγεται πολύ ανόητο.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυξήστε τον αριθμό θερμίδων κατά τουλάχιστον 20% για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα.
Μην προσπαθήσετε να πάρετε λίπος χρησιμοποιώντας το γρήγορο φαγητό. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή ανά ημέρα.
Τρώτε πριν από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δύναμης, οι μύες χρειάζονται πολλή ενέργεια για την επιτυχή αντιμετώπιση των φορτίων. Εάν δεν τρώτε πριν από μια προπόνηση, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε κάτι.
Μην ασκείτε την ίδια ομάδα μυών κάθε μέρα. Οι μύες μεγαλώνουν κατά το μεγαλύτερο μέρος κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οπότε προσπαθήστε να τους δώσετε ανάπαυση για μια μέρα.
Η εκπαίδευση θα πρέπει να αποτελείται από 6-8 επαναλήψεις σε 5 προσεγγίσεις. Μεταξύ των προσεγγίσεων, κάντε ένα διάλειμμα 3 λεπτών και πίνετε νερό.
Πίνετε άφθονο νερό, αλλά μην πιείτε πριν από τα γεύματα. Πίνετε νερό τουλάχιστον μία ώρα πριν από τα γεύματα.
Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και την ποιότητά τους. Μην ακουμπάτε σε «κακές» θερμίδες, για παράδειγμα, κακή χοληστερόλη.
Υπολογίστε τις θερμίδες που καταναλώνονται για προπόνηση. Καλύτερα να μην κάνετε ασκήσεις καρδιο, αλλά να εστιάσετε στην κατάρτιση δύναμης.
Μην περάσετε περισσότερο από 4 ώρες χωρίς φαγητό.
Τρώτε αμέσως πριν από τον ύπνο. Η αποκατάσταση και η αναγέννηση των μυών συμβαίνει κυρίως κατά τον ύπνο, οπότε τρώτε πριν από το κρεβάτι για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Μην υπερκατανάλωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έμετο, πόνο στο στομάχι και το στομάχι, και κολικούς.
Αν πάρετε βάρος πολύ γρήγορα, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες στο δέρμα.
Τρώτε μια ποικιλία από τρόφιμα. Προσθέστε στην καθημερινή διατροφή πολλά λαχανικά και φρούτα. Επιλέξτε τροπικά φρούτα, έχουν πολλά φυσικά σάκχαρα. Δεν συνιστάται να τρώτε το ίδιο πιάτο όλη την ώρα.
Μην το παρακάνετε. Αν κερδίσετε επιπλέον κιλά, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα άλλο πρόβλημα.
Πριν αποφασίσετε να κερδίσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, πρέπει πρώτα να λύσετε το πρόβλημα μαζί τους πριν πάτε σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Μην χαϊδεύετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε το σώμα σας. Μόνο αυτό ξέρει τι χρειάζεται και τι θέλει. Στην περίπτωσή σας, δεν είναι μόνο το λάθος σας ότι έχετε ένα λεπτό σώμα. Βασικά, αυτή είναι η γενετική. Μην αποθαρρύνεστε αν κάτι δεν μπορεί να αλλάξει. Αλλά στα χέρια σας είναι το απομακρυσμένο από το σώμα, πρέπει να το διδάξετε πώς θα πρέπει να λειτουργήσει. Πρέπει να του δείξετε πώς θέλετε να κοιτάξετε.
Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για τις προθέσεις σας, ζητήστε βοήθεια ή υποστήριξη. Οι άνθρωποι γύρω σας θα αρχίσουν να παρατηρούν τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας και να αρχίσουν να θέτουν ερωτήσεις. Απλά να είστε επίμονος και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι όλες οι προσπάθειές σας θα αποπληρωθούν.
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να γίνουν καλύτερα δεν έχουν πάντα αυτό εύκολα και χωρίς προβλήματα. Συχνά ακούμε για τους ηθοποιούς που έχουν κερδίσει μυϊκή μάζα για το ρόλο στην ταινία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το έκαναν χωρίς να βλάψουν την υγεία. Η μόδα για τους λεπτούς ανθρώπους έχει περάσει ήδη. Πολλοί μπορεί να μην σας καταλάβουν, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να πετάξουν, αλλά ξαφνικά αποφασίσατε να κερδίσετε μερικά κιλά. Η προσκόλληση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και καλή διατροφή μπορεί να μην είναι εύκολη. Σε μερικές στιγμές θα πρέπει να θυσιάσετε τον εαυτό σας και να εργαστείτε σκληρά για να πετύχετε τον στόχο σας.

πρέπει να μεγαλώνεις; Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν υψηλές θερμίδες. Από κάθε ομάδα προϊόντων πρέπει να επιλέξετε τα πιο θρεπτικά. Αντί για το γάλα, μπορείτε να πιείτε μιλκσέικ, αντί για ψωμί, μπορείτε να φάτε ένα κουλούρι. Ένας από τους πιο θερμικούς τύπους ψαριών είναι ο τόνος. Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να τρώτε πολλούς υδατάνθρακες και λίπη. Οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων είναι μια ποικιλία από δημητριακά, ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, γλυκά. Τα λιπαρά χρειάζονται επίσης κατά τη διάρκεια της περιόδου αύξησης του βάρους, αλλά είναι καλύτερα να μην συνηθίσετε σε επιβλαβείς λιπαρές τροφές όπως τα τσιπ. Θυμηθείτε ότι τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται μετά από υδατάνθρακες, όχι αντί αυτών!

Καθώς το γρήγορο κέρδος βάρους είναι επίσης μια αύξηση στη μυϊκή μάζα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Συμπεριλάβετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, αυγά και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Όταν κερδίζετε γρήγορα βάρος, ένα μεγάλο φορτίο δημιουργείται στο στομάχι, και αυτό είναι γεμάτο με πεπτικά προβλήματα. Η κυτταρίνη σας βοηθά να απορροφήσετε όλα όσα έχετε φάει. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, η μούσλι έχει θετική επίδραση στην πέψη.

Πρέπει επίσης να παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο φάρμακο (το οποίο επιλέγετε) και να πίνετε άφθονο νερό, αλλά είναι καλύτερα να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού. Εάν αναφέρεστε σε έναν ειδικό (θεραπευτή ή διατροφολόγο), μπορεί να σας συστήσει ειδικά μίγματα θερμίδων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες - μπορείτε επίσης να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Για παράδειγμα, δίνουμε μια κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή για ένα άτομο που θέλει να πάρει βάρος.

Πρωινό: τυρί cottage ή χυλό γάλακτος (oatmeal, μούσλι) με μέλι, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς + σάντουιτς με βούτυρο και τυρί + δύο φλιτζάνια κακάο.
Το δεύτερο πρωινό: ένα σάντουιτς με λουκάνικο + χυμό + γιαούρτι.
Μεσημεριανό: σαλάτα + σούπα (πάχος και με πολύ κρέας) + κρέας ή ψάρι με πλούσιο γαρνίρισμα (πατάτες, ζυμαρικά, χυλό) + επιδόρπιο και καφέ με κρέμα γάλακτος.
Μεσημεριανό: φρέσκια λαχανική σαλάτα + γιαούρτι.
Δείπνο: ομελέτα με ντομάτες και ζαμπόν + δύο ποτήρια γάλα.
Δεύτερο δείπνο: φρέσκα φρούτα.

Η γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς άσκηση είναι σχεδόν αδύνατη. Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να κάνετε άσκηση δύναμης. Άσκηση περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα δεν αξίζει τον κόπο - δεν θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε σημαντικά το αποτέλεσμα, και θα ξοδέψετε την ενέργεια. Πάρα πολύ ζήλο δεν αξίζει τον κόπο, ειδικά τον πρώτο μήνα, πρέπει να δώσετε στο σώμα να συνηθίσει σε ένα νέο τρόπο ζωής. Αγκιστρών πρέσες, καταλήψεις, κοιλιακές ασκήσεις, push-ups, swinging, lunges είναι κατάλληλες ως ασκήσεις. Οι μαθήματα γυμναστικής μπορούν να συμπληρωθούν με μια επίσκεψη στην πισίνα και την ποδηλασία.

Κερδίζοντας βάρος, θυμηθείτε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος βοηθός σας μαζί με τη διατροφή και την άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να νιώσετε αρκετό ύπνο. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το αλκοόλ και τα τσιγάρα. Ναι, το αλκοόλ έχει υψηλές θερμίδες, αλλά αυτές οι θερμίδες δεν παραμένουν στο σώμα και δεν τον φέρνουν καλό. Και η νικοτίνη επιβραδύνει τον μεταβολισμό και μοιάζει με την αίσθηση της πείνας και αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεστε τώρα.

Και το πιο σημαντικό: αν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, δεν είναι σημαντικά κάτω από τον κανόνα και δεν σας προκαλούν δυσφορία, τότε δεν πρέπει να κερδίσετε βάρος. Εάν θέλετε ακόμα να κερδίσετε γρήγορα - ελπίζουμε ότι η συμβουλή μας θα σας βοηθήσει.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.
Τα γεύματα πρέπει να είναι πολλαπλά. Συνιστάται να μην πίνετε πολύ νερό που γεμίζει το στομάχι. Η καλύτερη επιλογή είναι να το αντικαταστήσετε μερικώς με γάλα.
Τα τρόφιμα θα αυξήσουν το λίπος περισσότερο, αλλά για αρμονική ανάπτυξη χρειάζεστε επίσης μυϊκό ιστό. Ως εκ τούτου, δεν αθλητική κατάρτιση δεν είναι αρκετό. Σύμφωνα με πολλές κριτικές, τα καλά αθλήματα δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα. Σημαντικό: πριν από την έναρξη των τάξεων, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία.

Η αύξηση βάρους στο σπίτι

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;

Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:

ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;

για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;

Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;

Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:

Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
ξινή κρέμα?
βούτυρο ·
κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
ζυμαρικά?
πατάτες ·
φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.