Για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος σε ένα σύνθετο. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να εξομαλυνθεί, καθώς ο χόνδρος και ο οστικός ιστός πρέπει να τροφοδοτείται με μικροστοιχεία και βιταμίνες. Εάν η αδυναμία των γόνατων, των αγκώνων και άλλων αρθρώσεων προκαλείται από φλεγμονώδεις και ρευματικές ασθένειες, τότε χρησιμοποιήστε φάρμακα. Για να βελτιώσουν τη λειτουργία τους, συνιστούν ειδικές ασκήσεις. Δεν υπάρχουν επίσης λιγότερο αποτελεσματικοί τρόποι στην παραδοσιακή ιατρική.

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, τότε πρέπει να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα, σκοπός της οποίας είναι να ομαλοποιήσει το βάρος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το μικρότερο βάρος θα έχει λιγότερη επίδραση στα οστά και στις αρθρώσεις.

Η διατροφή είναι προσαρμοσμένη στα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Θα πρέπει να είναι σε επαρκείς ποσότητες ορυκτών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και όλων των θρεπτικών ουσιών. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη μείωση της πρόσληψης τροφής σε θερμίδες και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν διουρητικά και καθαρτικά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς συμβάλλουν στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ιστού χόνδρου. Η απαγόρευση τίθεται στην πείνα, επειδή αυτό θα προκαλέσει την εξάντληση του σώματος.

Η βέλτιστη επιλογή διατροφής είναι να φάει σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Επιτρέψτε σνακ, λαχανικά, φρούτα και ψωμί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτός ο όγκος δεν πρέπει να αντικαθίσταται από τσάι, χυμούς, κομπόστες και άλλα υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό στην καθαρή του μορφή συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών από τη γαστρεντερική οδό.

Για να ενισχυθούν τα οστά και οι αρθρώσεις, το παιδί δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραμελήσει το πρωινό, αλλά αξίζει να αρνηθεί το αργό δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 6 μ.μ. ή 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Μετά από κάθε γεύμα, πρέπει να κάνετε μεγάλες περιπάτους. Αυτό θα κάψει περιττές θερμίδες και θα ενισχύσει τους μυς και τον ιστό του χόνδρου.

Όλα τα προϊόντα που περιέχουν χημικά πρόσθετα είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις. Για την πρόληψη της κατάστασής τους θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη δίαιτα:

• λουκάνικα ·
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• ανθρακούχα ποτά ·
• ημιτελή προϊόντα.
• μακρά τυριά αποθήκευσης ·
• καπνιστό κρέας.
• λιπαρά κρέατα ·
• αποξηραμένα ψάρια;
• τηγανητά
• προϊόντα που περιέχουν φωσφορικά (συμπυκνωμένο γάλα, ραβδάκια καβουριών, ζύμη με σκόνη ψησίματος, παγωτό, λιωμένο τυρί, λευκό ψωμί), τα οποία συμβάλλουν στην απομάκρυνση του ασβεστίου από τον ιστό των οστών.
• προϊόντα πουρίνης (τσάι, καφές, φακές, συκώτι, σοκολάτα) ·
• λάχανο, ραπανάκι - αυξήστε την περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ στο σώμα.
• γλυκά

Χρήσιμο για αρθρώσεις και οστά:

1. 1. Ασβέστιο. Κύρια πηγή της είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί). Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
2. 2. Μυκοπολυσακχαρίτες (γαρίδες, γαρίδες, μύδια).
3. 3. Κολλαγόνο. Περιέχεται σε προϊόντα που μοιάζουν με ζελέ, απαραίτητα ως λιπαντικό για αρθρικές επιφάνειες. Μια μεγάλη ποσότητα κολλαγόνου βρίσκεται στο κρύο κρέας, πλούσιες σούπες και ζωμούς, φλούδα μήλων.
4. 4. Σελήνιο και θείο. Απαραίτητο για την αποκατάσταση του χόνδρου και την παραγωγή υγρών αρθρώσεων. Το θείο βρίσκεται στα ψάρια, βοδινό, κοτόπουλο, φραγκοστάφυλο, μήλο, ραπανάκι, δαμάσκηνο, λάχανο, αυγά, κρεμμύδια. Πηγές σεληνίου: σκόρδο, φύκια, μύδια, γαρίδες, μαύρο ψωμί, γάδος.
5. 5. Σίδερο. Για να το συμπληρώσετε, θα πρέπει να τρώτε χόρτα, βόειο κρέας και μήλα.
6. 6. Μαγνήσιο. Αυτό το ορυκτό ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δαμάσκηνα, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά, σόγια, βερίκοκα, φαγόπυρο, σταφίδες, πικρή σοκολάτα, πίτουρο.
7. 7. Πρωτεΐνη. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα βασικό στοιχείο στη δομή και την επιδιόρθωση ιστού χόνδρου. Είναι γεμάτη με γάλα, κρέας, μπιζέλια, ψάρια και ημερομηνίες.

Για να διατηρηθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί έγκαιρα η ισορροπία των βιταμινών στο σώμα. Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι εξαιρετικά σημαντικές.

Για να διατηρήσετε υγιείς αρθρώσεις και οστά, υπάρχουν διάφορα φάρμακα. Διατίθενται σε μορφή δισκίου και κάψουλας, με τη μορφή ενέσιμων διαλυμάτων.

Μέσα για ενδοφλέβια χορήγηση χρησιμοποιούνται σε φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις. Ορμονικά φάρμακα που είναι αποτελεσματικά για οίδημα και πόνο:

1. 1. Kenalog. Σχεδιασμένο για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού.
2. 2. Φλοστερόνη. Χρησιμοποιείται στις ρευματοειδείς ασθένειες.
3. 3. Diprospan. Χρησιμοποιείται για οστεοχονδρωσία, ρευματισμούς.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μη ορμονικοί παράγοντες για την αντιστάθμιση της λίπανσης των αρθρώσεων. Αποτελεσματικά αλλά αρκετά ακριβά είναι τα διαλύματα με υαλουρονικό οξύ.

Για από του στόματος χορήγηση συνιστώνται τα ακόλουθα φάρμακα:

1. 1. Θειική γλυκοζαμίνη. Διαθέσιμο φάρμακο σε μορφή κάψουλας. Σχεδιασμένο για να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή στη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών των τενόντων, των αρθρώσεων και των αρθρώσεων. Αποτελεσματική με εκφυλιστικές διεργασίες που συμβαίνουν στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Αυτό το φάρμακο συμβάλλει επίσης στη δημιουργία οστών, συνδέσμων, νυχιών, δέρματος και ενισχύει τις βαλβίδες της καρδιάς.
2. 2. L-Προλίνη. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνει την αναγέννηση βλαβερών συνδέσμων και χόνδρου.
3. 3. Εκχύλισμα κουρκουμά. Η βάση των κονδυλίων είναι τα κουρκουμινοειδή. Τα αντιοξειδωτικά είναι υπεύθυνα για το κίτρινο χρώμα αυτών των ουσιών, τα οποία βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
4. 4. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το προηγούμενο φάρμακο.
5. 5. Νιασίνη (βιταμίνη Β3). Είναι απαραίτητο για τον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και την αποκατάσταση της δομής του DNA.
6. 6. Μαγγάνιο. Αυτό το ορυκτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη ιστού χόνδρου, οστών και επιταχύνει τις αναγεννητικές διεργασίες. Προστίθεται στα μέσα που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, την ανακούφιση από τη φλεγμονή, την επιτάχυνση της επούλωσης ιστού χόνδρου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ομάδες τοπικών παρασκευασμάτων (πηκτές και αλοιφές):

• αντιφλεγμονώδη (κετοπροφαίνη, νιμιλίδη, δικλοφενάκη) ·
• θέρμανση (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen) ·
• ομοιοπαθητικό (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Σκοπός Τ).
• χονδροπροστατευτικά (Χονδροϊτίνη-Άκος, Αρθτροσίνη, Hondroksid).
• Φάρμακα που βασίζονται σε σαλικυλικό οξύ (Nizhvisal V, Salvisar).

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων, συνιστώνται στατικές κινήσεις όταν οι μύες βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση χωρίς μετακίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και δυναμικοί με ένταση μυών με μεγάλο πλάτος κίνησης. Κατά τη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την τεχνική.

Σε μια μέρα μπορείτε να ασκήσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων, το οποίο έχει ως στόχο την ομαλοποίηση της κατάστασης διαφόρων αρθρώσεων:

1. 1. Ο ώμος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε αλτήρες με βάρος όχι μεγαλύτερο από 2 κιλά ή πλαστικό δοχείο με νερό, να τα τραβήξετε μπροστά σας και να τα σηκώσετε. Σε αυτή τη θέση, παραμείνει μέχρι την εμφάνιση μιας ελαφριάς αίσθησης καψίματος στους ώμους.
2. 2. Αγκώνες. Για να αναπτύξετε μια άρθρωση αγκώνα, συνιστάται η χρήση ενός διαστολέα. Μπορείτε να εκτελέσετε μια απλή άσκηση: τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, τεντώστε τον διαστολέα και στερεώστε τον σε αυτή τη θέση. Συνεχίστε μέχρι να εμφανιστεί η κόπωση του αγκώνα.
3. 3. Γόνατο. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε αβαθείς, αργές καταλήψεις σε 2 πόδια με μια σταδιακή αλλαγή φορτίου μεταξύ των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα.
4. 4. Καρποί. Πρέπει να πάρετε ένα μικρό φορτίο, να το στερεώσετε σε ένα σχοινί και να συνδέσετε το άλλο άκρο με ένα ραβδί. Εκτελέστε κλώση. Για άλλη άσκηση, χρησιμοποιήστε ελαφρύ αλτήρα. Λαμβάνεται στο βραχίονα, το οποίο τοποθετείται στο γόνατο με την εξωτερική πλευρά, έτσι ώστε το χέρι να μην αγγίζει το πόδι και στη συνέχεια η κάθοδος του αλτήρα να ανυψώνεται. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση κόπωσης και καύσης στις αρθρώσεις.
5. 5. Anchorbrush. Τα σκέλη τοποθετούν εναλλάξ τις κάλτσες τους και εκτελούν κυκλικές κινήσεις στον αστράγαλο, κατευθύνοντας τα πόδια προς τα έξω και έπειτα προς τα μέσα.
6. 6. Δάχτυλα των χεριών. Είναι απαραίτητο να παραλάβετε έναν διαστολέα ή μια μικρή μπάλα από καουτσούκ, η οποία συμπιέζεται. Είναι συμπιεσμένα για 10 λεπτά κάθε μέρα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων

Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, μπορεί να γίνει αισθητό ο πόνος στους αρθρώσεις. Αυτό δεν πρέπει να τρομάξει. Καθώς οι χόνδροι και οι αρθρικές επιφάνειες ενισχύονται, η δυσφορία θα εξαφανιστεί.

Για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τα οστά στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές των λαϊκών θεραπειών:

1. 1. Μέσα με βάση το κέλυφος των αυγών. Περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, το οποίο απορροφάται ευκολότερα και ταχύτερα από αυτό που λαμβάνεται από τα προϊόντα. Είναι απαραίτητο να πάρετε το κέλυφος από ένα αυγό, πλύνετε και ψιλοκόψτε. Αναμιγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή χυμό λεμονιού. Το προκύπτον εργαλείο λαμβάνεται από το στόμα σε 1-2 κουταλάκια του γλυκού 3 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 1 μήνα.
2. 2. Αφέψημα άνηθο και μαϊντανό. Αυτά τα φυτά είναι χρήσιμα στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, για το σκελετικό σύστημα. Πρέπει να πάρετε 100 γραμμάρια συστατικών, να τα γεμίσετε με 300 ml βραστό νερό, να επιμείνετε για 2-3 ώρες. Το ποτό στην ψυχρή και φιλτραρισμένη μορφή παίρνει 100 ml 3 φορές την ημέρα.
3. 3. Σπόροι κολοκύθας. Αρκεί να φάτε αυτό το προϊόν σε ένα νέο είδος σε μια χούφτα ημερησίως.
4. 4. Ένα αφέψημα του μελιού και το υπερκόπιο. Πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού Hypericum και να το παρασκευάσετε σαν τσάι. Πίνετε αραιωμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πίνετε 3 φορές την ημέρα.
5. 5. Έγχυση τζίντζερ. Για την παρασκευή θεραπευτικών παραγόντων, χρησιμοποιήστε τις ρίζες του φυτού, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας φαινόλης και τζίντζερ. Πρέπει να πάρουμε πρώτες ύλες, να το αλέθουμε. Από 1-2 κουταλάκια του ληφθέντος συστατικού παρασκευάζεται έγχυση. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω του και αφήστε το να ζεσταθεί μέχρι να κρυώσει. Το προϊόν είναι μεθυσμένο με φιλτραρισμένη μορφή 3 φορές την ημέρα, 100 ml το καθένα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λοσιόν για την άμεση εφαρμογή σε οδυνηρές περιοχές. Η ρίζα τζίντζερ δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα πήξης του αίματος.
6. 6. Έγχυση λευκού φλοιού ιτιάς. Αυτό το εργαλείο έχει αναλγητικό αποτέλεσμα λόγω της σαλικίνης. Επιπλέον, ο λευκός φλοιός ιτιάς περιέχει φλαβονοειδή, τανίνες και φαινόλες, συμβάλλει στην απομάκρυνση των φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις. Για την προετοιμασία της φαρμακευτικής έγχυσης, πρέπει να πάρετε 2-3 γραμμάρια αποξηραμένων, θρυμματισμένων πρώτων υλών, ρίξτε βραστό νερό και επιμείνετε για λίγα λεπτά. Το προϊόν που προκύπτει είναι μεθυσμένο σε φιλτραρισμένη μορφή, 50 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3-4 εβδομάδες. Ωστόσο, η έγχυση λευκού φλοιού της ιτιάς είναι ανεπιθύμητη για τα παιδιά κάτω των 12 ετών, για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο και για τις μητέρες που θηλάζουν.

Πριν από τη χρήση οποιωνδήποτε λαϊκών θεραπειών πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Τα καλύτερα προϊόντα για την ενίσχυση των οστών

Διατροφή για οστά γυναικών άνω των 50 ετών

Δεδομένου ότι οι γυναίκες μετά από 50 χρόνια έχουν εμμηνόπαυση, δηλαδή την παύση της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο των οιστρογόνων πέφτει απότομα, γεγονός που οδηγεί σε μια τόσο επικίνδυνη ασθένεια όπως η οστεοπόρωση, από την οποία δεν είναι πολύ κοντά στο κάταγμα.

Ως εκ τούτου, για να συνεχίσει να ενισχύεται ο οστικός ιστός για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για την απορρόφησή του.

Αν δεν δίνετε αρκετή προσοχή σε αυτό που περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή, είναι πολύ εύκολο να πάρετε ένα κάταγμα λόγω της αραίωσης του οστικού ιστού. Μετά το κάταγμα, το σώμα χρειάζεται ασβέστιο σε ακόμη μεγαλύτερη κλίμακα. Ως εκ τούτου, για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια, είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η διατροφή τους έτσι ώστε να υπάρχει μια θέση για μια ποικιλία τροφίμων, τότε όλες οι απαραίτητες ουσίες θα εξομοιωθούν με βεβαιότητα.

Ανάκτηση του σώματος με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών

Η ενίσχυση των αρθρώσεων θα βοηθήσει τη συνηθισμένη μούμια. Αποδείχθηκε ότι είναι αποτελεσματικό όχι μόνο για την αναπλήρωση των απαραίτητων συστατικών, αλλά και για τη θεραπεία των καταγμάτων και των μώλωπες.

Ως μέρος της μούμιας περιέχει πολλές χρήσιμες βιολογικά δραστικές ουσίες. Είναι δυνατή η εφαρμογή ενός πρόσθετου τόσο στο εσωτερικό όσο και στο τοπικό επίπεδο.

Από την ίδια προετοιμάσει μια ποικιλία αλοιφών και κρέμες. Μεγαλύτερη απόδοση μούμια έδειξε για εσωτερική χρήση.

Είναι απαραίτητο να αποδεχθείτε μέσα το πρωί. Για να γίνει αυτό, το φάρμακο αγοράζεται σε φαρμακείο με τη μορφή δισκίων.

Πριν από τη χρήση, η κάψουλα πρέπει να διαλύεται σε μια κουταλιά της σούπας νερό ή πρέπει να την πιείτε με γάλα. Για εξωτερική χρήση αρκεί να διαλυθούν 5 g του συστατικού στο υγρό και αραιώστε και τα 10 g μέλι.

Το προκύπτον μείγμα εφαρμόζεται στην πληγείσα περιοχή. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 5 ημέρες.

Διατροφή που ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις

Ο αρθρικός και οστικός πόνος δίνει σε ένα άτομο πολύ ενοχλήσεις. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ασβεστίου στο σώμα και στην έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών ουσιών.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα χρησιμοποιώντας φάρμακα και πραγματοποιώντας φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη σύνθετη θεραπεία με σωστή διατροφή.

Για την αποκατάσταση των αρθρώσεων και των οστών, είναι απαραίτητο να καταφύγετε στη βοήθεια βλεννοπολυσακχαριτών. Αυτά τα συστατικά αποτελούν τη βάση της διακυτταρικής σύνθεσης του συνδετικού ιστού.

Βρίσκονται σε οστά, χόνδρους και συνδέσμους. Η κύρια λειτουργία τους είναι ο σχηματισμός αρθρικού υγρού.

Μεταφέρετε το υαλουρονικό οξύ στους βλεννοπολυσακχαρίτες. Συμβάλλει στη συγκράτηση του ελεύθερου υγρού και καθιστά τον ελαστικό συνδετικό ιστό.

Ένα σημαντικό συστατικό είναι η θειική χονδροϊτίνη. Τα περισσότερα βιολογικά πρόσθετα περιλαμβάνουν αυτές τις ουσίες.

Μπορείτε να τα λάβετε όχι μόνο με τη λήψη φαρμάκων, αλλά και με σωστή διατροφή. Κατά τη διαδικασία μαγειρέματος, πρέπει να ακολουθήσετε έναν κανόνα: μην αφαιρείτε τα οστά, τους τένοντες και τους χόνδρους από το κρέας και τα προϊόντα ψαριών.

Αυτά τα μέρη είναι πλούσια σε βλεννοπολυσακχαρίτες. Σε επαρκείς ποσότητες, υπάρχουν σε ζελέ και ζελέ, τα οποία βασίζονται στη ζελατίνη.

Είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και φώσφορο. Η ανεπάρκεια αυτών των συστατικών μπορεί να αντισταθμιστεί με τη χρήση μύδια, γαρίδες, ρέγγα και σκουμπρί.

Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες. Χωρίς την επαρκή περιεκτικότητά τους στο σώμα, η σύνθεση του ιστού χόνδρου είναι αδύνατη.

Ενώ μαγειρεύουν σαλάτες, θα πρέπει να γεμίζουν με φυτικά έλαια. Για να αποφευχθεί η συσσώρευση αλάτων στους αρμούς, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν καθαρισμένα και μεταλλικά νερά.

Για το καλό της υγείας τους, θα πρέπει να εγκαταλείψουν το κρέας, το καπνιστό κρέας και τα αποξηραμένα ψάρια. Είναι σημαντικό να μαγειρεύετε όλα τα τρόφιμα στον ατμό και να μην τα υποβάλλετε σε ψήσιμο.

Συνοψίζοντας, αξίζει να σημειώνουμε τα συστατικά στοιχεία, χωρίς τα οποία δεν είναι δυνατή η κανονική λειτουργία του σώματος:

• βλεννοπολυσακχαρίτες;
• υαλουρονικό οξύ.
• θειική χονδροϊτίνη;
• ασβέστιο;
• φωσφόρου.

Συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες για την κατάρτιση της καθημερινής διατροφής - το κλειδί για μια υγιή ζωή. Η σωστή διατροφή όχι μόνο θα ενισχύσει το σώμα, αλλά και θα αποφύγει το κέρδος βάρους.

Ασβέστιο. Αυτό είναι ένα ψάρι, μιλάμε για σαρδέλες, σολομό.

Επίσης περιλαμβάνονται στον κατάλογο αυτό λάχανο, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, σπανάκι και σουσάμι. Μαγνήσιο.

Μην το κάνετε χωρίς μπανάνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, καρύδια, φύτρα σίτου, φυλλώδη λαχανικά, κυπρίνοι, γαρίδες, χάλιμπατ, καλαμάρι, λαβράκι, ρέγγα, σκουμπρί, μπακαλιάρος, ψωμί ολικής άλεσης. Βιταμίνη Δ.

Πρέπει να τρώτε ιχθυέλαιο, λιπαρά ψάρια. Ψευδάργυρος

Μιλάμε για θαλάσσια ψάρια, θαλασσινά, σπόρους κολοκύθας, όσπρια, μανιτάρια, βρώμη και φαγόπυρο, καρύδια. Φώσφορος.

Μην κάνετε χωρίς το χαβιάρι, το βρώμης και το φαγόπυρο, το συκώτι, τα τυριά, τα φασόλια, το κρόκο, τα καρύδια. Βιταμίνες Β6, Β9, Β12.

Μιλάμε για ζύμη μπύρας, συκώτι μόσχου, μπανάνα, όσπρια, φυλλώδη λαχανικά, Βρυξέλλες και λάχανο, τεύτλα, εσπεριδοειδή, σαρδέλες, σκουμπρί, αυγά. Βιταμίνη Κ

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Εάν χρησιμοποιείτε σε περίπτωση θραύσης όλα τα παραπάνω στοιχεία, τότε για την ανάπτυξη του οστικού ιστού θα είναι αρκετό.

http://sustaw.top/bolezni-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kost.html

Το πιο ευεργετικό φαγητό για τις αρθρώσεις - κορυφαία 10 καλύτερα προϊόντα

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες μου!

Ας μιλήσουμε σήμερα για προϊόντα για τις αρθρώσεις, επειδή η υγεία του σώματός μας εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που τρώμε.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές παθήσεις στην εποχή μας διορθώνουν τη σωστή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι έχουν πόνο στα γόνατά τους ή είναι δύσκολο να σηκώσουν τα χέρια τους, σωστά;

Έτσι - υπάρχουν προϊόντα για τις αρθρώσεις που τους ωφελούν και ανακουφίζουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις ασθένειές τους.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Τα πιο ευεργετικά προϊόντα για τις αρθρώσεις

Οι αρθρώσεις και οι λειτουργίες τους

Τα ανθρώπινα οστά είναι ένα πολύ ανθεκτικό υλικό που μπορεί να αντέξει τεράστια φορτία.

Αλλά ο σκελετός δεν μπορεί να αποτελείται μόνο από οστά:

1. Στη φύση τα πάντα ρυθμίζονται αρμονικά, έτσι ώστε τα οστά έχουν αρθρώσεις - αρθρώσεις. Η κοιλότητα τους είναι γεμάτη με ένα ειδικό αρθρικό υγρό, το οποίο σε σύνθεση μοιάζει με πλάσμα αίματος.
2. Προκειμένου να δοθεί στους αρμούς κανονική κινητικότητα, πρέπει να λιπαίνονται, αυτό οφείλεται σε ένα συστατικό - υαλουρονικό οξύ.
3. Και ακριβώς το ίδιο, η καλή διατροφή συμβάλλει στη σύνθεση του. Τα κύτταρα πρέπει να λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή ενός τέτοιου οξέος, διαφορετικά δεν θα υπάρξει πλήρης λίπανση των αρθρώσεων, πράγμα που θα οδηγήσει στην καταστροφή τους.
4. Τα καλύμματα με αρθρικό υγρό δεν μπορούν να αποτρέψουν την τριβή, έτσι οι άνθρωποι με εντελώς διαφορετικές ηλικίες μπορεί να έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις τους. Η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση περνάει πολύ μακρά περίοδο και δεν είναι πάντα επιτυχής.

Ποια σημαντικά στοιχεία χρειάζονται οι αρθρώσεις;

Τα συχνά φορτία στις αρθρώσεις προκαλούν φθορά. Για να αποφύγετε ταλαιπωρία όταν κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα ή τον αθλητισμό, πρέπει να φροντίσετε σωστά την υγεία σας.

Στην εποχή μας, η ασθένεια των αρθρώσεων δεν είναι μόνο μια ασθένεια των ηλικιωμένων, ακόμη και τα παιδιά είναι ευαίσθητα σε αυτήν.

Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι το φαγητό δεν είναι σωστά ισορροπημένο. Η σύνδεση μεταξύ των προϊόντων και της σύνθεσης του αρθρικού ιστού αποδείχθηκε με επιστημονικά μέσα. Μπορεί να χάσει την ελαστικότητα λόγω των προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας και των εκλεπτυσμένων προϊόντων.

Χρήσιμες ουσίες για τις αρθρώσεις μπορούν να θεωρηθούν αυτές που περιέχουν αντιοξειδωτικά και λιπαρά οξέα.

Τα αντιοξειδωτικά είναι οι κύριοι εχθροί των ελεύθερων ριζών που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις ως αποτέλεσμα διαφόρων ασθενειών.

Τα αντιοξειδωτικά είναι ένα σύνολο βιταμινών, μεταξύ των οποίων το A, C, E και το σελήνιο ιχνοστοιχείων.

Ακόμα και η παρουσία ενός από αυτά στο προϊόν μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα ισχυρό όπλο στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών:

• Η βιταμίνη C περιέχει τα περισσότερα φρούτα (πορτοκάλια, ανανά, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο) και λαχανικά (κόκκινη πιπεριά, μπρόκολο, σπαράγγια).
• Η βιταμίνη Ε είναι παρούσα σε επαρκείς ποσότητες στα δημητριακά, τα φιστίκια και τα ηλιέλαιο, στα αβοκάντο.
• Η βιταμίνη Α είναι πλούσια σε συκώτι χοιρινού κρέατος, καρότα, σκόρδο, μπρόκολο, τυρί cottage και θάμνος.
• Το σελήνιο περιέχει πλιγούρι βρώμης, σολομό, αποφλοιωμένο ρύζι.

Η προστασία των αρθρώσεων και των συνδέσμων από δυσφορία και οίδημα μπορεί να παράσχει ορισμένα λιπαρά οξέα, ειδικά ωμέγα-3.

Πηγές τέτοιων οξέων είναι: λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα, είδη σολομού, πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόροι.

Η διατροφή για να βοηθηθούν οι αρθρώσεις πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Για κάθε ασθένεια, ένας ειδικός κατάλογος προϊόντων είναι χρήσιμος, αλλά υπάρχουν και κοινές για όλους.

Κοινά Προϊόντα - Top 10 Best

Ποια προϊόντα είναι πιο χρήσιμα για τις αρθρώσεις:

1. Ψάρια - τόνος, σολομός, σκουμπρί, πέστροφα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Θα είναι ένα σημαντικό προϊόν για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
2. Η σόγια είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
3. Η χρήση του ελαιολάδου είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Περιέχει μια ουσία παρόμοια σε δράση με αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο λάδι που έχει αυτό το αποτέλεσμα. Τα αβοκάντο και τα λάδια καρυδιάς δεν είναι κατώτερα, αλλά κάπως ανώτερα από τα οφέλη της ελιάς. Αξίζει να τα τρώμε για οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.
4. Οι επιστήμονες στις μελέτες τους κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το κεράσι έχει αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας ανθοκυανινών σε αυτό. Αυτό το μούρο μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των επιθέσεων ουρικής αρθρίτιδας. Το κεράσι μπορεί να συνδυαστεί με άλλα μούρα: φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα. Βρήκαν επίσης ανθοκυανίνες.
5. Η βιταμίνη D μαζί με το ασβέστιο επηρεάζει την ενίσχυση των οστών. Η παρουσία του στο σώμα είναι απαραίτητη και μπορείτε να το πάρετε από τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, τυρί, γιαούρτι. Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την παράδοση της βιταμίνης D ικανή για όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το ιχθυέλαιο.
6. Για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και την επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας, χρειάζεστε μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών Κ και C. Περιλαμβάνονται σε πλεόνασμα στο μπρόκολο. Επίσης, αυτό το λάχανο είναι πλούσιο σε ασβέστιο.
7. Το πράσινο τσάι μπορεί να επιβραδύνει την καταστροφή του χόνδρου και να μειώσει τη φλεγμονή. Περιέχει αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες. Μελέτες έχουν βρει ότι ένα από τα αντιοξειδωτικά (epigallocatechin-3-gallate) μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μορίων που προκαλούν ρευματοειδή αρθρίτιδα και πόνο στην σπονδυλική στήλη.
8. Για την πρόληψη της αρθρίτιδας και τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων, είναι απαραίτητο να ληφθεί επαρκής ποσότητα βιταμίνης C. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε εσπεριδοειδή και ακτινίδια.
9. Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλούνται από την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) στο αίμα. Οιοδήποτε δημητριακά ολικής αλέσεως έχει χαμηλό περιεχόμενο.
10. Τα φασόλια είναι μια άλλη πηγή για τη μείωση της CRP. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και φυτικών ινών.

Για τους χόνδρους, το κολλαγόνο είναι μια πολύ σημαντική ουσία. Ένα μεγάλο μέρος του περιέχεται στα πιο κοινά πιάτα: ζελέ ψάρια, ασπιτικό, λιπαρό ζωμό.

Το κυριότερο είναι να μην καταχραστούν τέτοια προϊόντα, παρατηρώντας μια λογική ισορροπία μεταξύ των οφελών και των αρνητικών επιπτώσεων των λιπών.

Πώς να μαγειρεύω ζελέ για υγιείς αρθρώσεις;

Για να μαγειρέψετε νόστιμο ζελέ, θα πρέπει να πάρετε λιπαρά κρέατα (μπορείτε να τα πουλερικά, το χοιρινό ή το βόειο κρέας):

• Για να πάρετε το ζελέ είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα μέρη που περιέχουν χόνδρο.
• Συχνά χρησιμοποιείτε χοιρινό ή μοσχάρι και βόδι.
• Το κρέας πρέπει να μαγειρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 8 ώρες) σε χαμηλή φωτιά με μπαχαρικά, κρεμμύδια, καρότα και αλάτι, τότε σχηματίζεται λιπαρός ζωμός.
• Στη συνέχεια κομμάτια κρέατος αποσυναρμολογούνται σε ίνες, απλώνονται σε πιάτα και χύνεται με ζωμό. Στη συνέχεια, το πιάτο για κατάψυξη πρέπει να τοποθετηθεί στο ψυγείο.
• Εκτός από το κολλαγόνο, καθώς και ο φώσφορος, το ασβέστιο, ο χαλκός και οι βιταμίνες Α, Β και C περιέχονται στο ψύχος. Ακόμη και παρά τα οφέλη, είναι συχνά αδύνατο να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο πιάτο. Αλλά μπορείτε να εναλλάσσετε με άλλα υγιεινά πιάτα, για παράδειγμα, σούπα ψαριών, aspic.

Λοιπόν, ίσως όλα αυτά που θα ήθελα να σας πω για το φαγητό των αρθρώσεων ☺ Τρώτε σωστά και αφήστε τις αρθρώσεις σας να είναι υγιείς!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν αυτές οι αναρτήσεις:

Σας υπενθυμίζω το πλεονέκτημα της εγγραφής σε ενημερώσεις ιστολογίου και θα είμαι ευγνώμων για την επανάληψη του άρθρου για τους φίλους και τους συνδρομητές σας.

Με σας ήσασταν η Αλυόνα Γιασλέβα, σε νέες συναντήσεις.

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για προβλήματα με τις αρθρώσεις. Και αν νωρίτερα ήταν ασθενείς σε γήρας, αυτές οι ασθένειες είναι πλέον διαγνωσμένες σε παιδιά και εφήβους.

Ως εκ τούτου, πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων από την πρώιμη περίοδο της ζωής ενός παιδιού. Οι κύριες μέθοδοι πρόληψης των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος είναι:

• ισορροπημένη διατροφή ·
• η χρήση βιταμινών και ανόργανων συμπλοκών.
• επαρκή φυσική δραστηριότητα ·
• ετήσιες προφυλακτικές εξετάσεις.

Αυτές οι δραστηριότητες σας επιτρέπουν να διατηρείτε έναν φυσιολογικό μεταβολισμό, τη συνολική ζωτικότητα του σώματος και να συμβάλλετε στην ταυτοποίηση ασθενειών στα αρχικά στάδια, όταν η διόρθωση παρέχει το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα. Παρακάτω θα επικεντρωθούμε σε υγιή προϊόντα για αρθρώσεις και κόκαλα και επίσης συζητούμε ότι δεν πρέπει να τρώτε, έτσι ώστε να μην προκαλεί την εμφάνιση της νόσου του συνδετικού ιστού.

Ισχύς

Οι αρχαίοι Έλληνες σοφοί παρατήρησαν: «Είμαστε ό, τι τρώμε». Αυτή η δήλωση δεν έχει χάσει τη σημασία της στον ΧΧΙ αιώνα.

Μετά από όλα, τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται είναι είτε ωφέλιμα και κορεσμένα στο σώμα με θρεπτικά συστατικά, μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά, ή είναι επιβλαβή, μετατρέποντας σε τοξικές ενώσεις στο έντερο. Το φαγητό είναι μια προσιτή προφύλαξη της αρθρικής παθολογίας.

Χρήσιμα προϊόντα

Για να καταλάβετε ποια προϊόντα θα είναι χρήσιμα για τους χόνδρους και τα οστά, θα πρέπει να κατανοήσετε τη χημική δομή του μυοσκελετικού συστήματος. Όλα τα παραπάνω συστατικά του σκελετού αναπτύσσονται από τον συνδετικό ιστό.

Το οστό περιέχει πρωτεΐνη κολλαγόνου και το μεταλλικό τμήμα, που αντιπροσωπεύεται κυρίως από ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο.

Η χημική σύνθεση του χόνδρου μοιάζει με τον ιστό του οστού, με ένα ελαφρώς χαμηλότερο ποσοστό ανόργανων ενώσεων και διάφορων τύπων πρωτεϊνικών συστατικών. Έτσι, μια χρήσιμη τροφή για τα όργανα του μυοσκελετικού συστήματος θα πρέπει να καλύπτει την ανάγκη για πρωτεΐνες και να διασφαλίζει τη συνεχή ροή ορυκτών στο σώμα.

Εξετάστε τον κατάλογο των τροφίμων για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, καθώς και για την κανονική λειτουργία του οστικού ιστού:

1. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν την κύρια πηγή οργανικού ασβεστίου. Αυτή η μορφή συμβάλλει στην αναπλήρωση του ορυκτού στα οστά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πιο ευεργετικά. Με την κατανάλωση 500 ml γάλακτος, 10 γραμμάρια τυριού και 50 γραμμάρια τυρί cottage, μπορείτε να καλύψετε το ήμισυ της ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου για έναν ενήλικα.
2. Εκτός από τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D. Οι κρόκοι αυγών και το ήπαρ γάδου περιέχουν το απαραίτητο ποσό από αυτό. Ο συνδυασμός πλούσιων σε ασβέστιο γαλακτοκομικών πιάτων με τρόφιμα που περιέχουν υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει την ανοργανοποίηση των οστών.
3. Για να υποστηρίξει την κανονική περιεκτικότητα του υαλουρονικού οξέος στο αρθρικό υγρό και συνεπώς η ομαλή λειτουργία των αρθρώσεων πρέπει να δώσει προσοχή στους βλεννοπολυσακχαρίτες. Αυτές οι ουσίες είναι πλούσιες σε άλγη και θαλασσινά. Επίσης, παρατηρείται υψηλή περιεκτικότητα σε βλεννοπολυσακχαρίτες στους χόνδρους και στα οστά των ζώων, έτσι ώστε η παρασκευή της σούπας ή πλούσιας σούπας μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων.
4. Η βιταμίνη F παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης της φλεγμονώδους διαδικασίας στις αρθρώσεις. Αυτή η χημική ένωση βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ελαιόλαδο. Η ημερήσια πρόσληψη σε δόση 1 κουταλιά της σούπας θα βοηθήσει όχι μόνο να κορεστεί το σώμα με διάφορες βιταμίνες αλλά και να δώσει κύτταρα με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
5. Το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για την κανονική λειτουργία των περιφερικών νευρικών κυττάρων που μεταδίδουν ωθήσεις από οστά και αρθρώσεις. Πράσινοι, ξηροί καρποί, δημητριακά περιέχουν μεγάλες ποσότητες αυτού του ορυκτού. Επομένως, η καθημερινή χρήση αυτών των προϊόντων θα επιτρέψει στο νευρικό σύστημα να λειτουργήσει κανονικά.
6. Ένας άλλος λόγος για την οστική απορρόφηση μπορεί να είναι μια περίσσεια φωσφόρου στο σώμα. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λύσει την κατανάλωση πιάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Μία μικρή καθημερινή ανάγκη για αυτό το μέταλλο μπορεί να καλυφθεί με συκώτι κοτόπουλου, δημητριακά.
7. Αξίζει να σημειωθεί ότι με την ηλικία αυξάνονται οι οξειδωτικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων των ιστών χόνδρου και οστού. Οι προκύπτουσες ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τις κυτταρικές μεμβράνες και οι τελευταίες παύουν να εκτελούν τις φυσιολογικές τους λειτουργίες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στη διατροφή προϊόντα που περιέχουν αντιοξειδωτικά. Η πιο συνηθισμένη είναι η βιταμίνη C. Η αναπλήρωση με τα εσπεριδοειδή, το άγριο τριαντάφυλλο, τη σταφίδα, τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα βοηθά στην καταπολέμηση των υπερβολικών προϊόντων υπεροξειδώσεως.

Εκτός από την κατάλληλη διατροφή για τις αρθρώσεις και τα οστά σημαντικό καθεστώς πόσης. Ελλείψει αντενδείξεων (ασθένεια των νεφρών), ο ημερήσιος όγκος υγρού πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα νερού.

Τι αξίζει τον περιορισμό;

Δυστυχώς, τα προϊόντα που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος εισέρχονται συνεχώς στην καθημερινή διατροφή μας. Οι υπάρχουσες συστάσεις αρθρολόγων υποδηλώνουν τον περιορισμό:

1. Προϊόντα που περιέχουν φωσφόρο. Η περίσσεια αυτού του ορυκτού παραβιάζει την απορρόφηση του ασβεστίου, με αποτέλεσμα την έκπλυση του τελευταίου από τον οστικό ιστό. Η ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση λουκάνικων, τυριού, αναψυκτικών, αλκοολούχων ποτών. Το μαγνήσιο και ο σίδηρος είναι ικανά να μειώσουν την απορροφητικότητα του φωσφόρου στο έντερο.
2. Το κακάο, το τσάι, η σοκολάτα, η μπύρα περιέχουν ουρικό οξύ, το οποίο, συσσωρεύοντας στον αρθρικό σάκο, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης φλεγμονής - ουρική αρθρίτιδα.
3. Το Sorrel είναι η πηγή του όξινου οξέος με το ίδιο όνομα, η περίσσεια του οποίου δρα ως ερέθισμα για τις περιφερικές νευρικές ίνες.

Αξίζει επίσης να αλλάξει η τεχνολογία του μαγειρέματος. Θα πρέπει να δοθεί έμφαση στο stewing και το ψήσιμο, το οποίο πρέπει να αντικατασταθεί από το τηγάνισμα.

Αρχές διατροφής στις ασθένειες των αρθρώσεων

Εάν οι προληπτικές μέθοδοι δεν έχουν φέρει τους καρπούς τους και η ασθένεια των αρθρώσεων έχει αναπτυχθεί, τότε για αυτούς τους ασθενείς η διατροφή γίνεται ένα σημαντικό συστατικό της σύνθετης θεραπείας. Δεν υπάρχουν ειδικές δίαιτες για κοινή παθολογία, αλλά πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες αρχές:

• να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση αλατιού ·
• αρνούνται απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη) ·
• διαιρέστε την ημερήσια ποσότητα τροφής για 5-6 δεξιώσεις.
• να αποβάλει πικάντικα, αλμυρά πιάτα, ισχυρούς ζωμούς κρέατος από τη διατροφή.
• αντικαταστήστε τον καφέ και το ισχυρό τσάι με αφεψήματα βοτάνων.

Είναι σαφές ότι μια τέτοια δίαιτα για τις αρθρώσεις θα είναι αποτελεσματική με πλήρη παύση του καπνίσματος και κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και με σωστά επιλεγμένη ιατρική θεραπεία.

Συμπλέγματα πολυβιταμινών

Η φαρμακευτική βιομηχανία προτείνει την επίλυση του προβλήματος της πρόληψης των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος που οφείλονται στις συνθετικές βιταμίνες. Τα πλεονεκτήματα αυτών των φαρμάκων μπορούν να ληφθούν υπόψη:

• η παρουσία όλων των απαραίτητων βιταμινών σε ένα χάπι?
• ισορροπημένη ανόργανη σύνθεση
• πρόσθετα απαραίτητα για τις αρθρώσεις χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη - ουσίες που συμβάλλουν στην αναγέννηση του συνδετικού ιστού.

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν ακόμα και χωρίς συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ωστόσο, πριν αγοράσετε οποιαδήποτε φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που μπορεί να συμβουλεύσει τον αποτελεσματικότερο τρόπο για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kostei-i-sustavov.html

Τι πρέπει να καταναλώνει καθημερινά: τροφή για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Η θεραπεία με δίαιτα πρέπει να ακολουθείται μετά από 45 χρόνια για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και άλλων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ασθενείς που ακολουθούν τη σωστή διατροφή, τραυματίζουν τα κόκαλα και τους αρθρώσεις κατά 70% λιγότερο συχνά από όσους δεν ακολουθούν τη δίαιτα. Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων εξοικονομούν χρήματα για φάρμακα. Η διατροφή είναι χρήσιμοι και υγιείς άνθρωποι που αντιμετωπίζουν μεγάλη σωματική άσκηση (αθλητές, αχθοφόροι).

Στη διατροφή, φροντίστε να τηρείτε την κατάλληλη ισορροπία των θρεπτικών ουσιών και των ιχνοστοιχείων. Τα τρόφιμα σπάνια αποκλείονται από τη διατροφή. Συχνά μειώστε τον αριθμό τους και ρυθμίστε τις αναλογίες.

Γενικές συστάσεις

Τα τρόφιμα επιλέγονται σύμφωνα με τις κλινικές συστάσεις των διαιτολόγων. Το κύριο καθήκον της επιλογής της διατροφής είναι να καθορίσει ποια τρόφιμα ενισχύουν τα οστά και τις αρθρώσεις ενός ατόμου, και στη συνέχεια να τα συμπεριλάβει στη διατροφή.

Η διατήρηση της ισορροπίας των βασικών ιχνοστοιχείων συμβαίνει σύμφωνα με αυτές τις αρχές.:

1. Πλήρης ικανοποίηση των αναγκών του σώματος σε θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες), διαιτητικές ίνες, ιχνοστοιχεία.
2. Μείωση της ποσότητας ζωικού λίπους. Η βέλτιστη αναλογία ζωικού και φυτικού λίπους - 1,2: 1. Η διατροφή είναι κορεσμένη με ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.
3. Μείωση της κατανάλωσης εύπεπτων υδατανθράκων.
4. Περιορισμός της ποσότητας αλατιού (μέχρι 3 g ανά ημέρα).
5. Μείωση των ημερήσιων θερμίδων σε υπέρβαρους ασθενείς (όταν ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει το 24,99).
6. Κορεσμός της διατροφής με αντιοξειδωτικά. Η χρήση βιταμινών C, A, E, β-καροτίνης.
7. Τα κλασματικά γεύματα (5-6 γεύματα την ημέρα), μία μερίδα δεν υπερβαίνει τον όγκο δύο διπλωμένων παλάμες.
8. Η συμπερίληψη στη διατροφή των προσθέτων τροφίμων.

Τα προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον το 1/3 της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου (ο κανόνας είναι 1500 mg). Η ποσότητα της κατανάλωσης βιταμίνης D είναι σημαντική (συνήθως 200-400 IU ανά ημέρα).

Εάν δεν είναι δυνατόν να κορεστείτε το σιτηρέσιο με πρωτεΐνη με ελάχιστη ποσότητα λίπους, χρησιμοποιήστε εξειδικευμένα μείγματα ξηρών πρωτεϊνών-σύνθετων ("Diso", "Nutrinor").

Τα τρόφιμα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών πρέπει να προετοιμαστούν κατάλληλα. Το μαγείρεμα χωρίς λάδι στο φούρνο, το βράσιμο ή τον ατμό συνιστάται. Τηγανητά, καρυκευμένα τρόφιμα, συντήρηση και τουρσιά που αποκλείονται από τη διατροφή.

Λεπτομερής λίστα με χρήσιμα προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, διαβάστε εδώ.

Τι να φάει ένα ηλικιωμένο άτομο για την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος

Τα άτομα άνω των 55 ετών χρειάζονται επιπλέον πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, της οστεοπόρωσης και των τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος. Σε ηλικιωμένους μειώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων, μειώνεται η ανοργανοποίηση των οστών (οστεοπόρωση). Μπορείτε να αποτρέψετε αυτές τις ασθένειες με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων τροφίμων.

Η καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό, μειωμένες διαδικασίες απορρόφησης στο λεπτό έντερο, ορμονικές αλλαγές στο σώμα (στις γυναίκες). Η απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου αυξάνεται από 1.500 σε 1.700 mg ημερησίως. Η ημερήσια ποσότητα βιταμινών D και C δεν αλλάζει με την ηλικία.

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων (οστικές επιφάνειες, συνδέσεις στερέωσης, κάψουλες και σακούλες), η διατροφή περιλαμβάνει:

Προϊόντα βιταμίνης D

Κολλαγόνο - που βρίσκεται σε ζελατίνη, από την οποία μαγειρεμένα ασπιτικά, ζελέ, ζελέ. Είναι απαραίτητο να τρώτε πιάτα με ζελατίνη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον 3 μήνες στη σειρά. Το κολλαγόνο βρίσκεται στο κρέας, κυρίως στο βόειο κρέας (ανά 100 γραμμάρια βοδινού - 2.6 γραμμάρια κολλαγόνου).

Η ημερήσια δόση περιέχεται σε σολομό (80-100 γραμμάρια) ή σε άλλα θαλάσσια ψάρια (80-100 γραμμάρια), σκουμπρί (70 γραμμάρια), συκώτι μπακαλιάρου (10 γραμμάρια) και δύο κρόκους αυγών.

Βιταμίνες C και Ε. Η βιταμίνη Ε προέρχεται από φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς. Προϊόντα με βιταμίνη C - θρεπτικό ζωμό, καρύδια, εσπεριδοειδή, βότανα.

Θείο, σελήνιο, μαγγάνιο, πυρίτιο. Τα ιχνοστοιχεία έρχονται με δημητριακά, ζυμαρικά, φασόλια και αυγά κοτόπουλου. Η ανεπάρκεια τους στο σώμα σπάνια παρατηρείται.

Για να μειωθεί το κόστος του μενού, οι ηλικιωμένοι πρέπει να επιλέξουν προϊόντα που δεν περιέχουν ένα χρήσιμο στοιχείο, αλλά πολλά (ψάρι, ξηροί καρποί, αυγά κοτόπουλου).

Βίντεο συστάσεων για προϊόντα

Παρακολουθήστε ένα βίντεο με μια λίστα με προϊόντα και πρακτικές συμβουλές για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών.

Διατροφή για τους αθλητές

Σε αθλητές και άτομα που ασκούν ισχυρή σωματική άσκηση, το μυοσκελετικό σύστημα υποφέρει (οστά και αρθρώσεις με συνδέσμους, τένοντες). Τα προϊόντα που αποτελούν τη διατροφή του αθλητή πρέπει να περιέχουν ασβέστιο, επειδή το στοιχείο εκκρίνεται ενεργά στον ιδρώτα και στα ούρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ημερήσια απαίτηση ασβεστίου για έναν αθλητή είναι 1700 mg.

Εκτός από το κολλαγόνο ή τη ζελατίνη, οι ανθρώπινοι αρθρώσεις ενισχύουν τις πρωτεογλυκάνες (γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη). Είναι απαραίτητα για την αναγέννηση των αρθρώσεων. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα ναρκωτικά - χονδροπροστατευτικά με πρωτεογλυκάνες. Αυτά είναι τα συμπληρώματα διατροφής που καταναλώνουν μια πορεία 3 μηνών για την ενίσχυση των αρθρώσεων. Μπορείτε να πάρετε πρωτεογλυκάνους από τα τρόφιμα τρώγοντας θείο και σελήνιο (γαλοπούλα, καλαμάρι, πέρκα, αυγά κοτόπουλου, φασόλια).

Η διατροφή είναι κορεσμένη με προϊόντα καλίου για να ενεργοποιήσει την παραγωγή αρθρικού υγρού. Τρόφιμα με κάλιο: αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, παπάγια, μάνγκο), όσπρια.

Στη διατροφή θα πρέπει να είναι το κόκκινο κρέας (βόειο κρέας) και τα αυγά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (μέχρι 200 ​​γραμμάρια). Περιέχουν σίδηρο, ο οποίος απομακρύνει τον ανόργανο φώσφορο, ο οποίος διαλύει τον οστικό ιστό.

Προϊόντα με β-καροτένιο

Οι βιταμίνες Ε, C, τα καροτενοειδή είναι αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την ανάπτυξη φλεγμονής των αρθρώσεων μετά από σωματική άσκηση. Ο κανόνας για τα καροτενοειδή μπορεί να γεμίσει με πιάτα ψαριών, βερίκοκα, κολοκύθα, καρότα. Χρησιμοποιούνται μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα για την αφομοίωση βήτα-καροτίνης.

Τι τρόφιμα να φάτε μετά από κάταγμα και άλλα τραύματα στα οστά

Μετά από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος, είναι απαραίτητο να παρέχεται βοήθεια σε οστεοβλάστες (κύτταρα οστικών ιστών) και κύτταρα συνδετικού ιστού. Εάν ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα αυτών των κυττάρων, ο ιστός θα αναγεννηθεί (ανάκτηση) πιο γρήγορα.

Στη διατροφή για την ενίσχυση των οστών επικρατούν αυτές οι κατευθύνσεις.:

1. τη χρήση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο ·
2. ενεργοποίηση της απορρόφησης ασβεστίου στο σώμα.
3. αποκατάσταση της απορροφητικής λειτουργίας του λεπτού εντέρου,
4. μεταλλοποίηση του νερού.

Γαλακτοκομικά προϊόντα ασβεστίου

Ο ασθενής λαμβάνει περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου μετά από τραυματισμό από γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, 100 mg ασβεστίου ισοδυναμεί με 90-100 g γάλακτος ή ζυμωμένου γάλακτος (ryazhenka, γιαούρτι), 70-80 g τυρί cottage, 10-20 g τυριού, 110-120 g ξινή κρέμα ή κρέμα γάλακτος, 70-80 g σπιτικό παγωτό.

Προϊόντα βιταμίνης C

Πηγές ασβεστίου είναι τα πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, γογγύλια), φασόλια. Το στοιχείο περιέχεται σε ξηρούς καρπούς, γάλα σόγιας, τυρί cottage, οστεάλευρο. Αυτά τα τρόφιμα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων μετά από κατάγματα επιλέγονται από χορτοφάγους. Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα από το σώμα, συνιστάται η χρήση βιταμίνης D.

Είναι σημαντικό να κορεστεί η διατροφή με τη βιταμίνη C. Καταλύει (επιταχύνει) την αντίδραση του σχηματισμού νέου συνδετικού ιστού, δηλαδή πρωτεΐνης κολλαγόνου.

Απαγορεύσεις στη διατροφή

Υπάρχουν προϊόντα που πρέπει να είναι περιορισμένα, αλλά αυτό δεν σημαίνει πάντοτε ότι είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Στην περίπτωση ασθενειών και τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος, η ποσότητα τους είναι ισορροπημένη στη διατροφή για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου και βιταμινών.

Για παράδειγμα, τα ζωικά λίπη περιορίζονται στη διατροφή λόγω της δημιουργίας αδιάλυτων συμπλεγμάτων με ασβέστιο στον εντερικό αυλό. Κατόπιν το ασβέστιο δεν απορροφάται. Το λίπος δεν μπορεί να αποκλειστεί εντελώς, είναι μία από τις πηγές της βιταμίνης D.

Δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφής με μεγάλη ποσότητα φωσφόρου (πουλερικά, ψάρια), το στοιχείο προκαλεί επαναρρόφηση (διάλυση οστικών κυττάρων) και οστεοπόρωση.

Μειώστε την απορρόφηση του ασβεστίου από φυτικές ίνες ή φυτικές ίνες. Επομένως, δεν συνιστάται η αντικατάσταση του λευκού αλεύρου με ανάλογο ολόκληρου σίτου με διπλάσια ποσότητα διαιτητικών ινών.

Τα επιβλαβή προϊόντα υπόκεινται στον υποχρεωτικό αποκλεισμό από τη διατροφή.:

1. γλυκά και αρτοσκευάσματα.
2. κονσερβοποιημένα και μαρινάδες με μεγάλη ποσότητα πυροφωσφορικών, αζορουβίνη, άλας.
3. γρήγορο φαγητό και ανθεκτικά λίπη (μαγιονέζα, μαργαρίνη)?
4. αλκοόλ και αναψυκτικά ·
5. Φωσφορικά (τυρί που έχουν υποστεί επεξεργασία, λουκάνικα και λουκάνικα, παραπροϊόντα σφαγίων, συμπυκνωμένο γάλα).

Παρά τη λιτότητα του καταλόγου των περιορισμών, μια δίαιτα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων είναι νόστιμη και ποικίλη.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα προϊόντα που πρέπει να περιοριστούν ή να εξαιρεθούν, να διαβάσετε σε αυτό το άρθρο.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/chto-nuzhno-ezhednevno-est-cheloveku-produkty-pitaniya-dlya-ukrepleniya-kostej-i-s.html

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Για την υγεία των οστών, χρειάζεστε ένα σύνολο θρεπτικών συστατικών: ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγγάνιο, χαλκό, βιταμίνη D.

Το πιο σημαντικό στοιχείο για ισχυρά, υγιή οστά, δόντια, αρθρώσεις είναι το ασβέστιο. Η τακτική πρόσληψη αυτού του ιχνοστοιχείου στο σώμα μειώνουν τη χοληστερόλη, ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων, καρδιακής λειτουργίας, και υποστηρίζει επίσης την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου.

Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου, το άτομο κουράζεται γρήγορα, τα οστά αρχίζουν να βλάπτουν. Ως αποτέλεσμα, η οστεοπόρωση, η οστεοχόνδρωση, η αρθροπάθεια αναπτύσσεται. Τα μαλλιά μεγαλώνουν θαμπό, τα νύχια γίνονται εύθραυστα, σπάσουν και δόντια - θρυμματίζονται.

Αν υπάρχει μια ανεπάρκεια ασβεστίου, που χαρακτηρίζεται από μερικά από τα συμπτώματα γι 'αυτό στους ανθρώπους: ευερεθιστότητα, κόπωση, ξηρό δέρμα, θαμπά μαλλιά, εύθραυστα νύχια, φθορά των δοντιών, κράμπες. Ως αποτέλεσμα, η οστεοπόρωση, η οστεοχονδίαση, η αρθροπάθεια μπορεί να αναπτυχθεί.

Η οστεοπόρωση υποφέρει ακόμα και σε νεαρή ηλικία: ο οστικός ιστός γίνεται λιγότερο ανθεκτικός, παραμορφώνεται, χάνει την ικανότητα να αντεπεξέλθει στο φορτίο. Τα οστά σπάνε εύκολα. Η οστεοπόρωση συχνά επηρεάζει τις γυναίκες καθώς χάνουν ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Φωσφόρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την υψηλής ποιότητας απορρόφηση του ασβεστίου. Για παράδειγμα, ο φώσφορος επηρεάζει επίσης την αντοχή του σκελετού, ενώ το μαγνήσιο διατηρεί το ασβέστιο στα οστά.

Ας δούμε ποια τρόφιμα πρέπει να φάτε για να ενισχύσετε τα οστά.

Πού να πάρετε το ασβέστιο στο σώμα;

Τα αμύγδαλα περιέχουν πολύ ασβέστιο, πρωτεΐνες.

Φυλλώδη λαχανικά, χόρτα, λάχανο (κουνουπίδι, λευκό) - πλούσιες πηγές ασβεστίου. Για υγιή οστά είναι χρήσιμο να τρώμε ρόκα, σπανάκι. Δεν υπάρχουν σχεδόν θερμίδες στο σπανάκι, αλλά σε 100 γραμμάρια ψημένων χόρτων υπάρχουν περίπου 136 mg ασβεστίου, πολύ σίδηρο και φυτικές ίνες. Υπάρχει επίσης ένα πολύ χρήσιμο μικροστοιχείο στο σέλινο. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό περιέχει μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρο, σίδηρο, καροτίνη, φώσφορο, βιταμίνες των ομάδων Ε, Β, ΡΡ.

Ρίζα λαχανικά - ραπανάκι, τεύτλα, ραπανάκι, γογγύλια, άλλα παρόμοια προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο. Για την αφομοίωση του σώματος του πιάτου με τα αντιπροσωπευτικά λαχανικά ρίζας, θα πρέπει να γεμίσει με φυτικό έλαιο.

Από πού προέρχεται ο φώσφορος;

Ο φωσφόρος είναι απαραίτητος για τον οστικό ιστό να απορροφά το ασβέστιο. Ένα μεγάλο μέρος αυτού του στοιχείου είναι στο μοσχάρι. Τα ψάρια είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φωσφόρου. Προσθέστε σολομό, φλοιοί, σκουμπρί, σαρδέλες, οξύρρυγχους, καπελάκι και μολύβι στη διατροφή σας. Γι 'αυτό τα οστά σας θα σας πουν ευχαριστώ. Πολλές οικογένειες φωσφόρου και ψαροκόκαλου - ψαριού. Υπάρχει αυτό το στοιχείο σε καλαμάρια, καβούρια, γαρίδες.

Ειδικά πολύ φώσφορο, ψευδάργυρος σε πλιγούρι βρώμης, σπόρους κολοκύθας, τυρί, τυρί cottage, κρόκο αυγού, όσπρια.

Πού είναι ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο;

Με ανεπάρκεια ψευδαργύρου στο σώμα, αναπτύσσεται συχνά οστεοπόρωση. Επομένως, ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για τα οστά. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο: ήπαρ, χοιρινό, φιλέτο βοδινού, αρνί, λιωμένο τυρί, πουλερικά, φασόλια, δημητριακά, φιστίκια, κουκουνάρια.

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη μετατροπή του καλίου, του φωσφόρου. Είναι απαραίτητο για τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες, καθώς και για όσους παρατηρούν σωστή διατροφή. Όλα τα καρύδια, το πίτουρο σιταριού, τα όσπρια, το λάχανο, η σόγια, τα δαμάσκηνα, οι σπόροι και τα δημητριακά είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

Το μαγγάνιο βελτιώνει την ανάπτυξη των οστών, τον χόνδρο. Είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο σχηματισμό οστικού ιστού. Πλούσιο σε μαγγάνιο: τεύτλα, σπανάκι, σκόρδο, πράσινη σαλάτα, βόειο κρέας, σκληρό ζυμαρικό, μανιτάρια.

Βιταμίνη D Fount

Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τα οστά, είναι πλούσια σε:

• Σαρδέλες. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το προϊόν αυτό έχει βιταμίνη D. Οι σαρδέλες έχουν επίσης πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται από το σώμα. Επιπλέον, περιέχουν αντιοξειδωτικά, ακόρεστα λιπαρά οξέα. Οι γιατροί συστήνουν να συμπεριλαμβάνονται σαρδέλες στη διατροφή για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, της αρθρώσεως, της αρθρίτιδας. Εβδομαδιαίο ποσοστό σαρδέλας - 350 γρ. Η βιταμίνη D, καθώς και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα, βρίσκονται επίσης σε άλλους τύπους ψαριών, για παράδειγμα, σολομός, τόνος.
• Βόειο κρέας - ένα προϊόν που περιέχει χαλκό, προβιταμίνη Α, πολλά βιταμίνη D3. Αυτή η βιταμίνη προάγει την απορρόφηση του φωσφόρου. Πουλιά ήπατος, ψάρια, χαβιάρι, μανιτάρια, ηλιόσποροι, βούτυρο, επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη.
• Κοτόπουλα αυγά. Υπάρχει λίγη βιταμίνη D σε αυτά, αλλά υπάρχει αρκετό ασβέστιο, νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορος.

Αυτά τα προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή όλων των ατόμων που οδηγούν σε υγιεινό τρόπο ζωής.

Κορυφαία προϊόντα για υγιή οστά

• Γιαούρτι
  

Η βιταμίνη D λαμβάνεται υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου, αλλά ορισμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, εμπλουτίζονται επίσης με αυτή τη βιταμίνη.
Ένα φλιτζάνι γιαούρτι είναι η ημερήσια δόση ασβεστίου. Πρωτεΐνη Τα ελληνικά γιαούρτια περιέχουν συνήθως λίγο ασβέστιο και βιταμίνη D.

Το τυρί έχει πολύ ασβέστιο, αλλά και πολύ λίπος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Για παράδειγμα, τα 30 γραμμάρια τυριού cheddar περιέχουν πάνω από 30% της ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου.
Τα περισσότερα τυριά περιέχουν πολλά D.

Αυτά τα μικρά ψάρια έχουν ένα εκπληκτικά υψηλό επίπεδο βιταμίνης D, ασβεστίου. Οι σαρδέλες είναι γνωστές για τη γευστική τους γεύση. Είναι υπέροχα με ζυμαρικά και μπορείτε να τα προσθέσετε στη σαλάτα.

Ο σολομός είναι καλός για τα οστά επειδή περιέχει πολλή βιταμίνη D. Επιπλέον, αυτό το ψάρι είναι πλούσιο σε καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 100 γραμμάρια σολομού περιέχει την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D.

Ο τόνος είναι ένα λιπαρό ψάρι που θεωρείται εξαιρετική πηγή βιταμίνης D.

Παρά το γεγονός ότι τα αυγά περιέχουν μόνο το 6% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D, αυτά είναι εξαιρετικά προϊόντα για γρήγορη και εύκολη παραγωγή. Η βιταμίνη D βρίσκεται στον κρόκο αυγού.

Είστε αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα; Στη συνέχεια το σπανάκι θα είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε ασβέστιο και να διατηρήσετε υγιή οστά. Επίσης, το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο, βιταμίνη Α.

Ορισμένα δημητριακά περιέχουν περίπου το 25% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D. Για υγιή οστά, μόλις αρκετές μερίδες δημητριακών την ημέρα και μερικά ποτήρια γάλα. Αν δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψετε σολομό ή να απολαύσετε τον ήλιο, τότε τα δημητριακά θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να πάρει βιταμίνη D.

Υπάρχει πολύ ασβέστιο στο λάχανο. Σε 100 γραμμάρια λάχανου περίπου το 25% της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου. Μπορείτε να κάνετε διάφορες σαλάτες από αυτό ή να προσθέσετε, για παράδειγμα, σε ένα χρήσιμο frittata. Το λάχανο χρειάζεται οστά!

• Χυμός πορτοκαλιού

Σε 250 ml φρέσκου χυμού ασβεστίου και βιταμίνης D δεν είναι, αλλά είναι ένα απαραίτητο ρόφημα, καθώς το ασκορβικό οξύ βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Τα παραπάνω τρόφιμα πρέπει να είναι στη διατροφή σας. Από αυτά, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα που θα συμβάλλουν στην ενίσχυση των οστών.

Συνήθως καταναλώνετε αλάτι, ζάχαρη

Το αλάτι και η ζάχαρη προκαλούν ενεργή απέκκριση του ασβεστίου μέσω των νεφρών μας. Σύμφωνα με μελέτες για το ενδοκρινικό σύστημα, η υψηλή πρόσληψη αλατιού αυξάνει τον κίνδυνο θραυστικότητας των οστών λόγω εμμηνόπαυσης.

Το αλάτι προκαλεί αλλαγές στην ισορροπία του ασβεστίου στα οστά και η ζάχαρη εκτός από το ασβέστιο αντλεί από αυτά φωσφόρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο. Συνιστάται ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού σε 5-15 g και η ζάχαρη σε 80-100 g. Επιπλέον, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι πλούσια σε αλάτι και ζάχαρη. Πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Αντί για το αλάτι, είναι πιο επωφελές να προσθέσετε μπαχαρικά, βότανα στα πιάτα, και αποξηραμένα φρούτα και μέλι είναι μια εναλλακτική λύση στη ζάχαρη.

Σταματήστε το κάπνισμα, το αλκοόλ

Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων ασθενειών των οστών. Η νικοτίνη δεν επιτρέπει στο σώμα να απορροφά το ασβέστιο. Κατά συνέπεια, υπάρχει μείωση της οστικής μάζας. Οι μακροχρόνιοι καπνιστές έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θραύσης από όσους δεν έχουν τόσο κακή συνήθεια.

Επιπλέον, για γυναίκες που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εμμηνόπαυση μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα από το συνηθισμένο. Επίσης οδηγεί σε μείωση της οστικής μάζας.

Το αλκοόλ δεν είναι λιγότερο επιβλαβές από τη νικοτίνη. Η καλύτερη επιλογή - μια απόλυτη απόρριψη αλκοόλ. Εάν αυτό είναι δύσκολο να γίνει, τότε η ασφαλής δόση είναι μέγιστη 30-40 ml / ημέρα. Η κατάχρηση αλκοόλ προκαλεί μείωση της οστικής μάζας, επιβραδύνει τον σχηματισμό οστικού ιστού, αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος και επιβραδύνει την επούλωση των οστών.

Σχετικά άρθρα

Τα οφέλη του καφέ για το ανθρώπινο σώμα

Ο καφές μπορεί σίγουρα να ονομαστεί ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα προϊόντα

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej/

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Διατροφή και δίαιτα για την οστεοπόρωση σε γυναίκες και άνδρες: τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε

Για πολλά χρόνια προσπαθώντας να θεραπεύσει τις αρθρώσεις;

Ο επικεφαλής του Ινστιτούτου Κοινής Θεραπείας: "Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να θεραπεύσετε τις αρθρώσεις παίρνοντας 147 ρούβλια την ημέρα κάθε μέρα.

Η οστεοπόρωση - μια γενικευμένη παθολογία των οστών και σκελετικών αρθρώσεις να μειώσει την οστική πυκνότητα τους λόγω της απώλειας ασβεστίου, η οποία οδηγεί σε αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και τον κίνδυνο καταγμάτων - περισσότεροι από αυτούς είναι υπόκεινται σε μεγάλες αρθρώσεις, όπως το γόνατο και το ισχίο, και τη σπονδυλική στήλη. Μεταξύ των αιτιών της οστεοπόρωσης δείχνουν μεταβολικών διαταραχών, θρεπτική ανεπάρκεια, ειδικότερα, χαμηλή ροή αναγκαία για ανόργανα οστού και βιταμίνης D από τα τρόφιμα, χαμηλή πεπτικότητα τους, η κληρονομικότητα, τον τρόπο ζωής, κλπ

Εισαγωγή

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Η νόσος εξελίσσεται σταδιακά, οπότε καλό είναι να προσδιορίσει κατά την έναρξη της ανάπτυξης, να εξομαλύνει την κατάσταση του σκελετού, δεν οδηγούν σε επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των άθλιες συνθήκες, όπως κάταγμα της σπονδυλικής στήλης ή του ισχίου, η οποία μπορεί μόνιμα αλυσοδεμένος στο κρεβάτι του ασθενούς.

Η θεραπεία της οστεοπόρωσης πραγματοποιείται σε εξειδικευμένες κλινικές. Το πρόβλημα αυτό είναι πολυπαραγοντικό, επομένως συμμετέχουν στη θεραπεία πολλοί ιατροί - ένας ρευματολόγος, ένας νευρολόγος, ένας ενδοκρινολόγος, ένας καρδιολόγος και ένας διατροφολόγος. Η κύρια θεραπεία πραγματοποιείται από τον ενδοκρινολόγο. Τα καθήκοντα δημιουργούν νέα οστική μάζα, αποτρέποντας τα κατάγματα, εξασφαλίζοντας ασφαλή κινητική δραστηριότητα στους ασθενείς. Για τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου, οι χειρουργοί συνδέονται.

Εκτός από τις μεθόδους της επίσημης ιατρικής, η οστεοπόρωση αντιμετωπίζεται με λαϊκές θεραπείες. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται συμπιέσεις, βάμματα με διμεξείδιο και το λάδι του Αγίου Ιωάννη. Ένα δημοφιλές λαϊκό φάρμακο είναι η μούμια, συνιστάται να λαμβάνετε προφορικά δύο φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, μια πορεία 20 ημερών. Αυτό το λαϊκό φάρμακο προάγει τη συσσώρευση ασβεστίου στον σκελετό.

Η σωστή διατροφή στην οστεοπόρωση της σπονδυλικής στήλης παίζει ρόλο σχεδόν περισσότερο από τη θεραπεία με φαρμακευτική αγωγή, καθώς το ασβέστιο απορροφάται από τα τρόφιμα με τον βέλτιστο τρόπο.

Ασβέστιο - ένα βασικό ιχνοστοιχείο

Το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό στοιχείο της οστεϊκής αρχιτεκτονικής, συμμετέχει επίσης στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στους μύες και επηρεάζει την πήξη του αίματος. Οι κύριες αποθήκες αυτής της ουσίας στο σώμα είναι οστά και δόντια. Το μειονέκτημα του οφείλεται στη χαμηλή κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο, καθώς δεν συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα.

Ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου σε mg:

Το ασβέστιο συχνά εμπλουτίζει τρόφιμα που κατά κανόνα τα περιέχουν σε μικρές ποσότητες. Ως εκ τούτου προγραμματισμένη διατροφή με οστεοπόρωση πρέπει να υπολογίζεται με τη νόρμα του στοιχείου που προέρχονται από τα τρόφιμα και διαιτητικά συμπληρώματα, όπως μια περίσσεια ασβεστίου προκαλεί εναπόθεση των λίθων των νεφρών.

Διατροφικές συμβουλές για την οστεοπόρωση

Ακολουθούν μερικές οδηγίες διατροφής.

• δίαιτα ασβεστίου θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα με βιταμίνη D στη σύνθεση (τουλάχιστον 600 IU (ιατρικές μονάδες) ανά ημέρα.) Με βιταμίνες Α, C, φολικό οξύ, καθώς και τα προϊόντα με μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χαλκό.
• Πέντε γεύματα συνιστώνται σε μικρές μερίδες, με ένα διάστημα όχι μεγαλύτερο από 3,5 ώρες μεταξύ των γευμάτων.
• Η μαγειρική επεξεργασία των προϊόντων είναι στη διακριτική ευχέρεια του ασθενούς, αν και συνιστάται να αποφεύγεται το τηγάνισμα. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα χόρτα τρώγονται καλύτερα φρέσκα.
• Η δίαιτα θα πρέπει να συνεπάγεται μείωση της ποσότητας πρωτεΐνης, όχι περισσότερο από 100-150 γραμμάρια την ημέρα, επειδή η πρωτεΐνη συμβάλλει στις διεργασίες ζύμωσης στην πεπτική οδό, η οποία παρεμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου.
• Επιπλέον, εισάγετε στο πρόγραμμα το βέλτιστο για την τακτική σωματική δραστηριότητα του ασθενούς.
• Εξαλείψτε το αλκοόλ και το κάπνισμα.
• Πάρτε ένα ηλιοθεραπεία, καθώς οι ακτίνες του ήλιου προάγουν τη σύνθεση της βιταμίνης D.
• Εξαιρούνται από τα τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Ορισμένα άλλα ιχνοστοιχεία εμπλέκονται επίσης στην οικοδόμηση οστών, τα οποία πρέπει να περιέχονται σε πλήρη διατροφή, σε κατάλληλες ποσότητες και αναλογίες:

• Φωσφόρος: η περιεκτικότητά του σε τρόφιμα πρέπει να είναι το μισό όσο το ασβέστιο. Συνήθως, η αντίθετη κατάσταση συμβαίνει όταν ο φωσφόρος είναι μεγαλύτερος λόγω της αυξημένης κατανάλωσης κρέατος και αεριούχων ποτών. Δεν υπάρχει αρκετός φωσφόρος σε καταστάσεις όπως νεφρική νόσο, μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή, αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο και μη ισορροπημένες διατροφές.
• Χαλκός: συμβάλλει στην ενίσχυση της αντοχής των οστών. Περιέχει μούρα, καρύδια, φαγόπυρο, κακάο, σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα, ελαιόλαδο.
• Μαγνήσιο: διατηρεί το ασβέστιο στα οστά, δεν επιτρέπει την έκπλυση και απόθεση στο σύστημα της νεφρικής λεκάνης, τα αιμοφόρα αγγεία, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Περιέχονται σε καρπούς με κέλυφος, σπόρους, βρώμη και μπιζέλια.
• Το ιώδιο: ένα ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται στη μάζα των μεταβολικών διεργασιών, είναι υπεύθυνο για την πλήρη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και των ορμονών του. Φάτε σε θαλασσινά, λίγο λιγότερο - σε χόρτα, φρούτα, λαχανικά.
• Βόριο: ένα μικροκυψέλη απαραίτητο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων · τα τεύτλα, το λάχανο, τα καρότα, τα όσπρια, τα καρύδια, τα αχλάδια, τα ροδάκινα, τα σταφύλια το περιέχουν. Περιέχουν επίσης τον απαραίτητο ψευδάργυρο και πυρίτιο.

Βιταμίνες και συνιστώμενα προϊόντα

Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση ασβεστίου, διατηρεί την οστική πυκνότητα. Το ποσοστό κατανάλωσης είναι 400-800 IU ημερησίως για τα άτομα κάτω των 50 ετών · για τα άτομα άνω των 50 ετών συνιστάται ο ρυθμός 800-1000 ΔΜ.

Δημιουργείται στα κύτταρα του δέρματος όταν εκτίθεται στον ήλιο, μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής. Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D, όχι τόσο: λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα, τόνος, γατόψαρο, σολομός, αυγά κοτόπουλου, συκώτι βοδινού. Τα προϊόντα μπορούν να εμπλουτιστούν με βιταμίνη D, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την προετοιμασία της δίαιτας. Πολλές παθολογίες εμποδίζουν τη συσσώρευση και το μεταβολισμό της βιταμίνης D (για παράδειγμα, φλεγμονή των εντέρων), η οποία απαιτεί εξέταση από γιατρό πριν από την κατάρτιση μιας δίαιτας. Σε περιοχές με χαμηλή ηλιακή ακτινοβολία, η πρόσληψη από τρόφιμα μειώνεται · στην περίπτωση αυτή συνιστώνται συμπληρώματα διατροφής με αυτή τη βιταμίνη.

Η διαδικασία ανάπτυξης, σχηματισμού, απορρόφησης οστών και αρθρώσεων απαιτεί την παρουσία βιταμινών C, K, A και ομάδας Β. Μπορούν να βρεθούν, πρώτα απ 'όλα, σε φυτικά προϊόντα.

Η δίαιτα για την οστεοπόρωση πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα από τον κατάλογο των συνιστώμενων για χρήση σε αυτή την ασθένεια:

1. Θάλασσα και ποτάμι ψάρια: σαρδέλες, σολομός, γάδος, τόνος, πέρκα, κρόκος.
2. Θαλασσινά, ειδικότερα, φύκια.
3. Λαχανικά: καρότα, τεύτλα, κολοκύθες, λάχανο, κολοκυθάκια, ντομάτες. Αυτό είναι επίσης χόρτα και φυλλώδη λαχανικά. Το ασβέστιο περιέχει τα περισσότερα μαϊντανό και το σέλινο.
4. Τα μανιτάρια είναι καλύτερα από το λευκό.
5. Πουλιά, κουνέλι, άπαχο βόειο κρέας.
6. Κοτόπουλο και ορτύκια.
7. Φρούτα και μούρα, νωπά, αποξηραμένα, κατεψυγμένα.
8. Καλλιέργειες φασολιών.
9. Κόκκοι: ρύζι, βρώμη, φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί.
10. Σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου.
11. Φυτικά έλαια, αποφλοιωμένα.
12. Ψωμί σίκαλης, προϊόντα αλεύρου από αλεύρι χαμηλότερων βαθμών, μπορεί να είναι με πίτουρο.
13. Ζυμαρικά.
14. Γαλακτοκομικά προϊόντα, με χαμηλό ποσοστό λίπους.

Η κατανάλωση γάλακτος για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης αμφισβητείται επί του παρόντος. Ένα ποτήρι γάλα περιέχει 300 mg ασβεστίου, αλλά υπερβαίνει τον κανόνα της ζωικής πρωτεΐνης προκαλεί τη ζύμωση και την οξίνιση στο γαστρεντερικό σωλήνα, η οποία εμποδίζει την απορρόφηση και προάγει την έκπλυση του ασβεστίου από τον οστικό ιστό. Δηλαδή, η αυξημένη πρόσληψη γάλακτος μπορεί να συμβάλει στην πρόοδο της οστεοπόρωσης. Εναλλακτικά, προτείνεται η αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος για το αμύγδαλο, τη σόγια ή το σουσάμι.

Τι να μην φάει για την οστεοπόρωση

Μια αποτελεσματική δίαιτα για την οστεοπόρωση, εκτός από την ένταξη στη διατροφή, τα τρόφιμα με ασβέστιο και συναφή ιχνοστοιχεία, σημαίνει την εξάλειψη ή τη μέγιστη μείωση των τροφίμων που παρεμβαίνουν στην απορρόφησή της και επιταχύνουν την έκπλυση του σκελετού.

Ο κατάλογος των ανεπιθύμητων προϊόντων:

• αλκοόλης.
• καφέ, κακάο, σόδα και ποτά με καφεΐνη.

• λιπαρά κρέατα ·
• ζωικά λίπη, μαργαρίνη.
• σάλτσες, μαγιονέζα, ιδίως βιομηχανική παραγωγή ·
• σοκολάτα;
• γλυκά?
• βρώσιμο αλάτι και αλατισμένα τρόφιμα.
• γρήγορο φαγητό και σνακ?
• λουκάνικα ·
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια.

Γιατί πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού: το νάτριο που περιέχεται στη σύνθεση προκαλεί αύξηση της ποσότητας ούρων από την οποία εκκρίνεται ασβέστιο.

Τα γλυκά, μαζί με την περίσσεια πρωτεϊνών, προκαλούν ζύμωση στο έντερο. Ο καφές και τα ζωικά λίπη παραβιάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Τα αλκοολούχα ποτά αναστέλλουν την εργασία των ενζύμων που μεταβολίζουν μια ανενεργή μορφή βιταμίνης D σε ένα ενεργό. Επιπλέον, το αλκοόλ επηρεάζει τον συντονισμό των κινήσεων, και για τα άτομα με οστεοπόρωση, ειδικά σε γήρας, αυτό αποτελεί πρόσθετο κίνδυνο πτώσης και θραύσης της σπονδυλικής στήλης ή του ισχίου.

Η δημιουργία ενός μενού για ασθενείς με οστεοπόρωση είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί πλήρη εξέταση και έλεγχο των ιατρών. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία, το φύλο, η διάρκεια της νόσου, οι συννοσηρότητες και η θεραπεία τους, τα μαθήματα των ληφθέντων φαρμάκων. Για παράδειγμα, η διατροφή κατά την οστεοπόρωση στις γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών είναι διαφορετική από τη διατροφή σε ηλικιωμένους άνδρες.

Η δίαιτα δεν μπορεί να αποκαταστήσει ήδη πληγείσα άρθρωση ισχίου ή σπονδυλική στήλη, ειδικά στους ηλικιωμένους, αλλά μπορείτε να σταματήσετε την περαιτέρω καταστροφή οστικού ιστού. Η διατροφή στην οστεοπόρωση στις γυναίκες έχει μεγάλη σημασία, καθώς όλες οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι ευαίσθητες σε αυτή την ασθένεια, λόγω μεταβολών στο ορμονικό υπόβαθρο.

Η συμμόρφωση με τις συστάσεις για τη θεραπεία και τη διατροφή για την οστεοπόρωση θα απαιτηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν όχι συνεχώς.

Η διατροφή πρέπει να είναι ευεργετική - προϊόντα για την ενίσχυση των αρθρώσεων

Οι αρθρώσεις και οι χόνδροι είναι αρθρώσεις των οστών που βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Καλύπτονται με μια τσάντα σύνδεσης που περιέχει ένα λιπαντικό υγρό. Το μυοσκελετικό σύστημα υποβάλλονται συχνά σε αρνητικό μηχανικό αποτέλεσμα, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία του. Η αναγέννηση των ιστών των αρθρώσεων και του χόνδρου απαιτεί σωστή διατροφή, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση των αναγεννητικών διαδικασιών του σώματος.

Η πιο συνηθισμένη αιτία των ασθενειών του χόνδρου και των αρθρώσεων είναι μια μεταβολική διαταραχή. Με τον καιρό, οι αρθρώσεις αρχίζουν να εξαντλούνται σταδιακά εξαιτίας της βραδύτερης ανάκαμψης. Για να αναστείλει αυτή τη διαδικασία απαιτεί όχι μόνο ιατρική θεραπεία, αλλά και μια αναθεώρηση της διατροφής. Το σώμα πρέπει να είναι κορεσμένο με συστατικά που είναι υπεύθυνα για την ενίσχυση του χόνδρου και των αρθρώσεων, καθώς και τη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για τη λειτουργία τους.

Γενικές αρχές διατροφής

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και έγκαιρη, αλλά η χρήση επιβλαβών προϊόντων επιταχύνει μόνο τη διαδικασία της φθοράς των αρθρώσεων και της έκπλυσης των θρεπτικών ουσιών από τους ιστούς και τους χόνδρους.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή τεχνολογία μαγειρέματος. Συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή λαχανικά τουρσί, τα οποία μπορούν να αντικατασταθούν με ζυμωμένα τρόφιμα. Η υγεία των αρθρώσεων μπορεί να υπονομευθεί από το ψήσιμο, το αλάτισμα, το πιπέρι, το καπνιστό, αντί να μαγειρεύουμε, βράζουμε, ατμού, ψήνουμε λιγότερο συχνά.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε σμάλτο για το μαγείρεμα, βοηθά στη διατήρηση της μέγιστης ποσότητας βιταμινών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας ο χρόνος πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.

Δεδομένου ότι το χειμώνα πολλά λαχανικά και φρούτα δεν είναι διαθέσιμα, πολλοί κάνουν προετοιμασίες. Για να τα διατηρήσετε υγιή, τα μούρα και τα λαχανικά είναι καλύτερα κατεψυγμένα ή αποξηραμένα. Σε κονσερβοποιημένες λιχουδιές μικρής χρήσης.

Τι χρειάζονται οι υγιείς χόνδροι και αρθρώσεις;

Τι είναι χρήσιμο για τη διατήρηση υγιών χόνδρων και αρθρώσεων:

1. Θαλασσινά. Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 πολυακόρεστα οξέα στα θαλασσινά, όταν αυτά τρώγονται, οι παθολογικές διεργασίες στις αρθρώσεις που προκαλούνται από μεγάλες ποσότητες αραχιδονικού οξέος αποβάλλονται. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να αυξηθεί η ποσότητα των καταναλωθέντων ψαριών και άλλων θαλασσινών. Όσον αφορά τον σολομό, είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμινών, καθώς περιέχει ευεργετικά λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των αρθρώσεων. Για να είναι αποτελεσματικό, τα πιάτα ψαριών πρέπει να είναι στο μενού τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
2. Χρήσιμα είναι το λιναρόσπορο και το ελαιόλαδο, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Επιπλέον, για το μαγείρεμα είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, ενώ ο λιναρόσπορος πρέπει να χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων. Το φυτικό έλαιο ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βελτιώνει την πέψη.
3. Συνιστάται να τρώτε δημητριακά. Συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του μυοσκελετικού συστήματος. Η πλουσιότερη πηγή θρεπτικών ουσιών είναι η βρώμη και η χυλός του φαγόπυρου, με την προϋπόθεση ότι καταναλώνονται καθημερινά. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα καθαρίζεται, η απόσυρση από αυτό υπερβολικού άλατος και τοξικών ουσιών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυλό ρυζιού. Εάν πρέπει να επαναφέρετε τη λειτουργία των φλεγμονωδών αρθρώσεων, ο καλύτερος τρόπος είναι η βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
4. Ξηροί καρποί Κυριολεκτικά μια χούφτα φιστίκια, κάσιους, ηλιόσπορους ή αμύγδαλα μπορούν να εμπλουτίσουν το σώμα με βιταμίνη Ε. Αυτό βελτιώνει την αναγεννητική ικανότητα των ιστών, μειώνει την καταστροφική δύναμη των ελεύθερων ριζών.
5. Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για την ενίσχυση των αρθρώσεων, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα φρέσκα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε ωμά. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα είναι εμπλουτισμένο με μικροστοιχεία και βιταμίνες. Το πιο χρήσιμο λαχανικό είναι το μπρόκολο και το λευκό λάχανο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο. Και αυτό το στοιχείο είναι γνωστό ότι είναι υπεύθυνο για τη δύναμη των οστών. Επιπλέον, περιέχουν μαγγάνιο, το οποίο είναι χρήσιμο για χόνδρους και χαλκό, το οποίο εκτελεί τη σύνθεση του κολλαγόνου. Το λάχανο είναι μια πηγή βιταμινών Α και Γ, καθώς και σουλφοραφάνη. Αυτές οι ουσίες είναι ικανές να αναστέλλουν τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών στον αρθρικό σάκο, καθώς και στον ενδοαρθρικό χόνδρο. Εκτός από το λάχανο, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει κολοκύθα, καρότα, γλυκές πιπεριές, καθώς περιέχουν βήτα-καροτένιο, χρήσιμο για την ενίσχυση των φυσικών προστατευτικών λειτουργιών του σώματος, καθώς και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
6. Τα φρούτα περιέχουν ουσίες που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την ένταση της φλεγμονώδους απόκρισης, καθώς και την ομαλοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα πιο χρήσιμα θεωρούνται πορτοκάλια, ανανάδες, μήλα και μανταρίνια. Η χρήση φρέσκων φρούτων, πλούσιων σε κολλαγόνο, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τον ενδοαρθρικό χόνδρο και να ενισχύσετε τη συσκευή μυϊκού-συνδέσμου.

Για να διατηρήσετε την τάξη των συνδέσμων, των αρθρώσεων, των χόνδρων και των οστών, τα τρόφιμα πρέπει να είναι σωστά μεθυσμένα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε:

• φυσικό χυμό από ρόδι - έχει αναλγητικό αποτέλεσμα στο σώμα, ωστόσο, είναι επίσης αντιφλεγμονώδες?
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, ryazhenka, κεφίρ) με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ·
• το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα να λειτουργεί σωστά (πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μιάμιση λίτρα την ημέρα).
• Το πράσινο τσάι και τα αφέψημα των αχλαδιών κανονικοποιούν το έργο της πεπτικής οδού.

Τι να αποκλείσετε από το μενού;

Η χρήση επιβλαβών προϊόντων συμβάλλει στην καταστροφή των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Επομένως, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση ασθενειών που προκύπτουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη χρήση ορισμένων τύπων προϊόντων:

1. Είναι καλύτερα να απορρίψετε τις ντομάτες, τις πατάτες και τις μελιτζάνες. Αυτά τα προϊόντα αποτελούν μέρος της ομάδας των νηπιαγωγών. Κάνουν τα υφάσματα πιο ευαίσθητα στις δυσμενείς επιδράσεις τόσο του εξωτερικού όσο και του εσωτερικού.
2. Οι τοξικές ουσίες και τα τρανς-λιπαρά, που περιέχονται σε τσιπ, μαργαρίνη, κέικ και κροτίδες, οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές και μειώνουν σημαντικά την ανοσία.
3. Το αλάτι σε μικρές δόσεις δεν είναι τρομερό, αλλά όταν χρησιμοποιείται καθημερινά για περισσότερα από 10 γραμμάρια, εντείνει τα συμπτώματα ασθενειών που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και τους χόνδρους (πρήξιμο, πόνο, φλεγμονή). Για την υγεία, συνιστάται η ελαχιστοποίηση της δόσης και, ει δυνατόν, η μη χρήση της.
4. Το λιπαρό κρέας συμβάλλει στην διάσπαση των εικοσανοειδών, τα οποία με τη σειρά τους ενισχύουν μόνο τη φλεγμονή.
5. Το έλαιο μουρουνέλαιο, τα αυγά και το βούτυρο (βούτυρο) σε μεγάλες ποσότητες είναι προϊόντα που ευθύνονται για την εξέλιξη ορισμένων ασθενειών (για παράδειγμα, ουρική αρθρίτιδα).
6. Οι μαρινάδες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τουρσιά και τα καπνιστά κρέατα είναι επίσης μεταξύ των προϊόντων που δεν συνιστώνται για κατανάλωση. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά τους να προκαλούν συσσώρευση αλάτων στις αρθρώσεις, γεγονός που αποτελεί προϋπόθεση για φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές διαταραχές.

Εκτός από τα τρόφιμα, ορισμένοι τύποι κατανάλωσης θα πρέπει να εξαλειφθούν. Συγκεκριμένα, αυτό αφορά:

• αλκοολούχα ποτά που συμβάλλουν στη συσσώρευση ντοπαμίνης και αδρεναλίνης στο αίμα, επιταχύνοντας την πορεία της αρθρίτιδας και με τακτική χρήση αυξάνουν τη διόγκωση στις αρθρώσεις και μειώνουν τη συγκέντρωση του καλίου.
• ζεστά ροφήματα ισχυρή δύναμη (τσάι, καφές), σε αυτή τη μορφή, αποδυναμώνουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, καθώς και τη μείωση του ασβεστίου.

Χρήσιμες ουσίες που προάγουν την υγεία των αρθρώσεων:

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

• βιταμίνες της ομάδας F (στο σώμα εκτελούν τις λειτουργίες του αντιφλεγμονώδους), Ε (αποτρέπει την διάσπαση ιστού χόνδρου, η οποία είναι ευαίσθητη στις αρνητικές επιδράσεις των ενζύμων), C (θρέφει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους), D (διατηρεί το ασβέστιο στα οστά, εμποδίζοντας την έκπλυση του)
• οι βλεννοπολυσακχαρίτες είναι υπεύθυνοι για την ταχύτητα του υαλουρονικού οξέος στους συνδετικούς ιστούς και στους χόνδρους.
• τα ιχνοστοιχεία συμβάλλουν στην αποκατάσταση των αρθρώσεων, η λειτουργία αυτή εκτελείται επίσης από βιταμίνες Β, Α και Κ.

Ανεξάρτητα από αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο νόστιμα είναι μερικά από τα συνηθισμένα προϊόντα μας, μπορεί να μην είναι ευεργετικά, ενώ παράγουν μόνο βλάβη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Παρόλα αυτά, δεν είναι απαραίτητο να αποκλείονται εντελώς από τη χρήση · αρκεί απλώς να μειωθεί ο όγκος τους στο ελάχιστο και να χρησιμοποιηθεί μόνο μία φορά την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, για να διατηρηθεί η ακεραιότητα και η ελαστικότητα των ιστών, η μετάβαση στη σωστή διατροφή θα ήταν η καλύτερη επιλογή.

Για τους λάτρεις των σπορ και των ανθρώπων που για να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους που εισάγονται στην καθημερινή φυσική δραστηριότητα ρουτίνας, συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή. Πριν αποφασίσετε για την εισαγωγή ενός προϊόντος στη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή γιατρό.

Τι βιταμίνες είναι απαραίτητες για υγιή οστά και αρθρώσεις

Οι βιταμίνες είναι βιολογικά δραστικές ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα για την κατασκευή ενζυμικών συστημάτων. Ο όρος αυτός δικαιολογεί πλήρως το όνομα. Μετάφραση από τη λατινική γλώσσα, "Vita" σημαίνει ζωή. Το "Amin" λέει ότι η σύνθεση της ουσίας περιλαμβάνει μια αμινομάδα.

Η σημασία των ναρκωτικών

Τα φάρμακα και οι βιταμίνες για αρθρώσεις και κόκαλα θεωρούνται ιατρικά. Η ανεπάρκεια τους προκαλεί μια παθολογική κατάσταση που ονομάζεται avitaminosis. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία μειώνεται, οι άμυνες του σώματος υποφέρουν. Ασθένεια εμφανίζεται:

• με μια μικρή πρόσληψη βιταμινών από τα τρόφιμα?
• με ειδική κατάσταση του σώματος - εγκυμοσύνη, γαλουχία, γηρατειά, με υψηλή σωματική άσκηση, ασθένειες,
• κατά παράβαση της διαδικασίας απορρόφησης στο πεπτικό σύστημα.
• σε χρόνιες ασθένειες.
• κατά παράβαση της βιοσύνθεσης εντερικής μικροχλωρίδας.

Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται σε επαρκείς ποσότητες με τα τρόφιμα. Αλλά αν αυτό δεν συμβαίνει για διάφορους λόγους, οι τελικές μορφές δοσολογίας αντισταθμίζουν την έλλειψη χρήσιμων ουσιών με τη μορφή ενέσεων, χαπιών και δισκίων.

Τα οστά, οι αρθρώσεις, οι ενώσεις τους, ως μέρος του σώματος, χρειάζονται επίσης βιταμίνες. Το οστικό σύστημα εκτελεί λειτουργίες υποστήριξης και κινητήρα. Προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από βλάβες, εμπλέκεται στον μεταβολισμό ορυκτών. Καταθέτει πολλά μεταλλικά στοιχεία - σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, κοβάλτιο κ.λπ. Είναι σαφές πόσο σημαντικό είναι να παρέχεται στο σκελετικό σύστημα επαρκής ποσότητα βιταμινούχων παρασκευασμάτων.

Δράση στο σώμα

Οι βιταμίνες δεν δρουν επιλεκτικά σε ορισμένα όργανα. Συμμετέχοντας σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις, μεταβολικές, ενζυμικές, ανοσολογικές διεργασίες, έχουν πολύπλοκη επουλωτική επίδραση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των οστών και των αρθρώσεων.

Το γνωστό ασκορβικό οξύ σε συνδυασμό με τη βιταμίνη P ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη διαπερατότητα τους. Κατά συνέπεια, αποτρέπει αιμορραγίες στις αρθρώσεις και στους περιβάλλοντες ιστούς. Το Ascorbic βελτιώνει την ανοσία. Όταν παίρνετε το φάρμακο για θεραπευτικούς ή προφυλακτικούς σκοπούς, το σώμα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει τις φλεγμονώδεις ασθένειες, για να αποφευχθούν επιπλοκές. Είναι επιπλοκές μετά τον πονόλαιμο που προκαλούν ρευματοειδή αρθρίτιδα που καταστρέφει τους αρθρώσεις.

Οι βιταμίνες C και E είναι φυσικά αντιοξειδωτικά. Διαπιστώθηκε ότι στη λοιμώδη αρθρίτιδα, μαζί με άλλες διαταραχές του εσωτερικού περιβάλλοντος της άρθρωσης του ασθενούς, η δραστικότητα αυτών των ουσιών μειώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η πολύπλοκη θεραπεία των αρθρώσεων, των συνδέσμων με ασκορβικό οξύ και τοκοφερόλη.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β βελτιώνουν την κατάσταση του περιφερικού νευρικού συστήματος που συνδέει το κεντρικό νευρικό σύστημα με τα άκρα και τη σπονδυλική στήλη. Από τα παραδείγματα είναι σαφές ότι είναι δυνατόν να μιλήσουμε μάλλον για την έμμεση και όχι για την άμεση επίδραση των βιταμινών στο μυοσκελετικό σύστημα.

Ομάδες φαρμάκων

Σετ παρασκευασμάτων βιταμινών. Όλες οι φαρμακευτικές ουσίες για τη θεραπεία και την ενίσχυση των οστών χωρίζονται σε 2 μεγάλες ομάδες:

1. Υδατοδιαλυτές: Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β6 (πυριδοξίνη), Β12 (κυανοκοβαλαμίνη), C (ασκορβικό οξύ), ΡΡ (νικοτινικό οξύ), φολικό οξύ Ρ (ρουτίνη).
2. Λιποδιαλυτές: Α (axeroftol), D3 (χοληκαλσιφερόλη), D2 (εργοκασσιφερόλη), βιταμίνη Κ, Ε (τοκοφερόλη).

Η θειαμίνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή ενός ενζυμικού συστήματος για την οξείδωση του πυρουβικού οξέος. Με την έλλειψη παραβίασε τις διαδικασίες μετάδοσης νευρικών παρορμήσεων. Η πολυνηρίτιδα αναπτύσσεται (πάρεση, παράλυση, απώλεια ευαισθησίας). Κυρίως επηρεάζονται τα κάτω άκρα.

Η ριβοφλαβίνη επηρεάζει πολλές μεταβολικές διεργασίες, είναι μέρος των ενζύμων. Έχει θετική επίδραση στο περιφερικό νευρικό σύστημα.

Η κυανοκοβαλαμίνη στο μόριο περιέχει ένα άτομο κοβαλτίου. Απαραίτητο για τη σύνθεση των νουκλεϊνικών οξέων. Υποστηρίζει το έργο των κυττάρων που συνθέτουν την οστική μάζα.

Ασκορβικό οξύ. Με την ανεπάρκεια του στο σώμα παρουσιάζεται κόλληση της ενδοκυτταρικής ουσίας και μειώνεται η περιεκτικότητα σε ίνες κολλαγόνου. Η διαπερατότητα και η ευθραυστότητα των τριχοειδών αγγείων αυξάνονται. Η αιμορραγία εμφανίζεται στις αρθρώσεις, τους μυς και το περιόστεο.

Η βιταμίνη D εμπλέκεται ενεργά στο μεταβολισμό φωσφορικού ασβεστίου. Προωθεί την απορρόφηση φωσφόρου και ασβεστίου από τα έντερα και την απόθεση σε οστά και αρθρώσεις. Με την ανεπάρκεια του, τα παιδιά αναπτύσσουν ραχίτιδα - παραβίαση των διαδικασιών οστεοποίησης. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες αναπτύσσουν μια ασθένεια παρόμοια με την ραχίτιδα, την οστεομαλακία. Είναι απαραίτητο για τη θεραπεία των καταγμάτων των οστών και των αρθρώσεων, την καταστροφή του χόνδρου, για την παγίωση του τύλου.

Η τοκοφερόλη είναι απαραίτητη για μυϊκές δυστροφίες, εκφυλιστικές διεργασίες στο νευρικό και οστικό σύστημα, με έλλειψη αντιοξειδωτικών.

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την παραγωγή πρωτεΐνης οστεοκαλσίνης. Αυξάνει τη σύνθεση της οστικής μάζας, μειώνει την καταστροφή της.

Τα παρασκευάσματα βιταμινών έχουν ευέλικτο αποτέλεσμα στο σώμα. Τα περισσότερα από τα απαριθμούμενα φάρμακα συνταγογραφούνται για ασθένειες των οστών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων εκτός από άλλους τύπους θεραπείας.

Διαφορετική θεραπεία

Για υγιή και ισχυρά οστά, η κανονική λειτουργία των αρθρώσεων απαιτεί μια ποικιλία ουσιών, οι οποίες με αλληγορική έννοια αποκαλούνται μερικές φορές βιταμίνες. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για μέταλλα - ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, κοβάλτιο και άλλα στοιχεία. Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία των ορυκτών και βιταμινών για το μυοσκελετικό σύστημα, παράγονται έτοιμα παρασκευάσματα βιταμινών και ανόργανων παρασκευασμάτων. Ορισμένα περιλαμβάνουν 2-3 συστατικά, άλλα - περισσότερα από δώδεκα.

Ιδιαίτερα δημοφιλής είναι ο συνδυασμός ασβεστίου με βιταμίνες:

• Ασβέστιο με ζύμη μπίρας.
• κέλυφος αυγού και δισκία βιταμίνης D ·
• το παρασκεύασμα "Kaltsinova", εκτός από ασβέστιο, περιέχει βιταμίνη D, C, B6, φωσφόρο,
• Το "Natekal" αποτελείται από δύο μορφές ασβεστίου και βιταμίνης D, κλπ.

Λαϊκοί τρόποι

Προηγουμένως, οι άνθρωποι αντιμετωπίστηκαν με τα αποδεδειγμένα μέσα τους, και ακόμη και τώρα προτιμούν τις παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας. Μερικές φορές η επούλωση γίνεται με την αρχή της ομοιότητας. Πλούσιο ζωμό από τα πόδια των χοίρων και τα πόδια των βοοειδών, ζελέ πλούσιο σε κολλαγόνο. Χρησιμοποιείται για κατάγματα οστών, για επιδιόρθωση χόνδρου και επούλωση συνδέσμων. Η μούμι με μια μοναδική σύνθεση χρησιμοποιήθηκε αρχικά ως λαϊκό φάρμακο για τη θεραπεία των οστών. Η επίσημη ιατρική αναγνωρίστηκε πολύ αργότερα.

Δεν μπορούμε να πούμε λίγα λόγια για τη διατροφή των παππούδων μας. Στα παλιά χρόνια δεν γνώριζε εξωτικά φρούτα. Έφαγαν αυτό που μεγάλωναν στη γη τους. Έφαγαν γογγύλια, γογγύλια, καρότα, λάχανο και αλίευσαν. Τη νωρίς την άνοιξη, προστέθηκαν κολοκύθα, σνύτ, τσουκνίδα, κινόα. Γάλα σιτηρών δημητριακών - φυσικό σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Έχοντας καμία ιδέα για τις βιταμίνες, έλαβαν χρήσιμες ουσίες από τα τρόφιμα. Από εδώ υπάρχουν ισχυρά υγιή οστά και αρθρώσεις που δεν μπορείτε να περάσετε.

Ποιο είναι το καλύτερο

Υπάρχει ακόμη μια διαμάχη σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους των χημικών παρασκευασμάτων βιταμινών. Ωστόσο, δεν έχει σημασία πόσο αποτελεσματικές τεχνητές βιταμίνες, φυσικές, που περιέχονται στα προϊόντα, αναμφισβήτητα, καλύτερα. Φτάνοντας τακτικά στο σώμα στην απαιτούμενη ποσότητα, θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστούν πολλές ασθένειες του σώματος, όχι μόνο το σκελετικό σύστημα.

Ο κατάλογος των τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, που δείχνουν την ημερήσια δόση

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/