Έχετε δύσπνοια μετά από πέντε λεπτά περπάτημα; Πόσο συχνά δεν μπορείτε να χορέψετε ένα τραγούδι στο τέλος χωρίς αναπνοή; Εάν οι απαντήσεις ήταν θετικές και για τις δύο ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο πριν. Χρόνια κακών συνηθειών και κακής διατροφής καθιστούν την καρδιά αδύναμη και φθαρμένη.

Η κατάσταση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας και άλλων συναφών προβλημάτων. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων, αφού έχω καταρτίσει έναν κατάλογο 30 καρδιακά υγιεινών τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στην αποκατάσταση του καρδιακού μυός, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην επαναφορά της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. Διαβάστε περαιτέρω το τι είναι απαραίτητο και χρήσιμο για να φάτε και τι δεν πρέπει να εμπλακείτε για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

1. Ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το Ωμέγα-3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Και τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά. Η διατροφή μας δεν περιέχει πάντα αρκετά από αυτά τα οξέα. Επομένως, πρέπει να τρώτε σολομό, σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια για να βελτιώσετε την καρδιακή κατάσταση. Μπορείτε να ψήσετε ψάρια στο φούρνο ή στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, να παρασκευάσετε μια σαλάτα με ελαφρύ ντύσιμο. Προσπαθήστε να φάτε 85-140 γραμμάρια ψαριών κάθε μέρα.

2. Ελαιόλαδο

Επί του παρόντος, το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορες κουζίνες. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κατανάλωση ελαιολάδου έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Χρησιμοποιήστε το για το τηγάνισμα των λαχανικών και των άπαχων πηγών πρωτεΐνης. Ετοιμάστε ένα ελαφρύ σάλτσα σαλάτας με ελαιόλαδο, χυμό ασβέστη, βότανα, αλάτι και πιπέρι. Μπορείτε να έχετε με ασφάλεια 7-8 κουταλιές της σούπας βούτυρο την ημέρα.

3. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μέταλλα, φλαβονοειδή και έχουν αντιφλεγμονώδη, καύσιμα, αντι-αλλεργικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μειώνει την ποσότητα επιβλαβούς χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Όσο χαμηλότερη είναι η χοληστερόλη LDL, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος φραγμένων αρτηριών. Επομένως, τρώτε πορτοκάλια ή πίνετε φρέσκο ​​χυμό για μια υγιή καρδιά και ενισχύστε τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να προστεθεί σε επιδόρπια, σαλάτες ή κοτόπουλο για να τους δώσει ένα άρωμα και γεύση από εσπεριδοειδή.

4. Μπρόκολα

Το μπρόκολο είναι ένα σταυροειδές λαχανικό γεμάτο με βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φαινόλες στο μπρόκολο καταπολεμούν αποτελεσματικά τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Μπορεί να λερωθεί, ψημένο και ψημένο, ψημένο με άλλα λαχανικά ή μανιτάρια / κοτόπουλο / ψάρι / φακές. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σούπα μπρόκολο για να πάρετε αρκετά γρήγορα και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς. Πρέπει να φάτε 75 γραμμάρια μπρόκολο την ημέρα.

5. Καρότα

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Κ, Ε, φολικό οξύ και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Έχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη βλάβη στα κύτταρα του DNA, μειώνουν τη φλεγμονή, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τη χοληστερόλη.

Μπορείτε να φάτε φρέσκα καρότα, σχάρα και βαθιά τηγανητά, ψήνετε με άλλα λαχανικά και πηγές άπαχου πρωτεΐνης (ψάρι / κοτόπουλο / όσπρια). Μπορεί να προστεθεί σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Overeat καρότα δεν αξίζει τον κόπο. Συνιστάται να φάτε μισό ποτήρι καρότα την ημέρα.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει δραστικές πολυφαινολικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες. Έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, υποτασικές, καύσιμες και αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Οι κατεΐνες βοηθούν στην απομάκρυνση επιβλαβών ριζών οξυγόνου, στην πρόληψη της αγγειακής φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου αθηρογένεσης και στην αναστολή της σύνθεσης και της απορρόφησης λιπιδίων.

Πιείτε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Μπορεί να πιει το πρωί ή 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, λεμόνι, μέλι, ιερό βασιλικό ή άλλα βότανα για να δοκιμάσετε.

7. Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων του αίματος, στην πρόληψη της υπεργλυκαιμίας και της χαμηλής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν τις φράουλες έναν από τους ισχυρότερους προφυλακτικούς παράγοντες για τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Προσθέστε φράουλες στο πρωινό σας κουάκερ ή κοκτέιλ, ετοιμάστε φρουτοσαλάτα και το φάτε λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να φάτε φράουλες με γιαούρτι ή ξινή κρέμα για επιδόρπιο.

8. Κοτόπουλο στήθος

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Δεδομένου ότι η καρδιά λειτουργεί 24 * 7, είναι φυσικό να φθείρεται. Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου θα παράσχει στο σώμα την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την αποκατάσταση του καρδιακού μυός. Φάτε 85-110 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου κάθε μέρα. Μπορεί να ψηθεί στη σχάρα ή να ψηθεί, να βράσει, να ψηθεί και να καταναλωθεί με άλλα πράσινα ή χρωματισμένα λαχανικά για να εξισορροπήσει τη διατροφή σας.

9. Ξηροί καρποί

Η κατανάλωση καρπών με κέλυφος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 40-50%. Τα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά και καταστέλλουν τη φλεγμονή. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων, φιστικιών, καρυδιών, πεκάν και φιστικιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης.

Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν το πρωί με πρωινό για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια σε μια σαλάτα, γλυκά ή να τα φάτε τα βράδια με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

10. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ίνες, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη χοληστερόλη LDL, προλαμβάνουν τη φλεγμονή, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτές οι υγιεινές ιδιότητες των ολικών σπόρων εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους, η οποία με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πρέπει να φάτε το αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης, μούσλι, θρυμματισμένο σιτάρι και quinoa για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μαγειρέψτε καστανό ρύζι με λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες Μπορείτε να φάτε 2-3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως ανά ημέρα.

11. Μήλα

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, να αυξήσει το μεταβολισμό των λιπιδίων, να χάσει βάρος και να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, τρώτε μήλα καθημερινά για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν μετά το πρωινό ή το βραδινό σνακ. Προσθέστε τα μήλα στο κουάκερ σας το πρωί ή το smoothie. Προσθέστε μερικές φέτες μήλων στη σαλάτα σας για να της δώσετε μια εξωτική γεύση.

12. Σπόροι λίνου

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, του σχηματισμού ελεύθερων ριζών οξυγόνου και του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα. Έχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Καταναλώστε 2-3 κουταλιές της σούπας. σπόρους λιναρόσπορου ανά ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λίνου στα δημητριακά, τα δημητριακά, τα ποτά, τους χυμούς και τις σαλάτες σας.

13. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια περιέχουν στεροειδή σαπωνίνη, η οποία μειώνει τη χοληστερόλη. Διαθέτει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποσκοπούν στην καταπολέμηση της αρτηριοσκλήρυνσης και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, μην περνάτε από τον πάγκο με διαφορετικές ρίζες, επειδή συγκεντρώνονται εδώ όλες οι θρεπτικές ουσίες που προστατεύουν την καρδιά.

Τα σπαράγγια μπορούν να λερωθούν, να τηγανιστούν και να ψηθούν στη σχάρα και να καταναλωθούν με άλλα υγιή λαχανικά και πρωτεΐνες. Μπορείτε ακόμη να κάνετε χυμό σπαράγγι. Την ημέρα, μπορείτε να φάτε 7-8 υποκαταστήματα.

14. Σκόρδα

Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που μειώνει τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Φάτε ένα σκελίδες σκόρδο πριν από το πρωινό ή τρίψτε το τοστ σκόρδο σας, προσθέστε το σε σαλάτες, καστανό ρύζι, βαθύτατα τηγανητά. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 6-7 σκελίδες σκόρδου.

15. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε νιτρικό άλας που μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά τους ανθρώπους με περιφερική αρτηριακή νόσο, αποτρέπει τους θρόμβους αίματος, μειώνει τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία των αρτηριών. Το σπανάκι μπορεί να λερωθεί, ψημένο, ψημένο ή βρασμένο, να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες και λαχανικά για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 1-1½ φλιτζάνια σπανάκι.

16. Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ινών, βιταμινών, ανόργανων και φυτοθρεπτικών ουσιών. Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνουν το επίπεδο των λιπιδίων και της χοληστερόλης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Προσθέστε σόγια, ρεβίθια, λαχανάκια φασολιών, μπιζέλια, φακές, μαύρα φασόλια στις σαλάτες σας, σούπες και μπιρρίτες. Τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά για 1-2 μερίδες.

17. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της ωφέλιμης χοληστερόλης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και εμποδίζει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι χρήσιμες ιδιότητες του κόκκινου κρασιού το καθιστούν το καλύτερο ποτό για την υγεία της καρδιάς. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο δείπνο. Μην καταχραστείτε το αλκοόλ, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις.

18. Παπάγιας

Η παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Τρώτε αποφλοιωμένη παπάγια για πρωινό ή δείπνο. Μπορείτε να κάνετε σάλτσες παπάγια για πρωινό.

19. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υγιή λίπη, βιταμίνες Α, Ε, Κ, C, Β6, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, ριβοφλαβίνη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά. Μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης, το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα, καταστέλλουν τη φλεγμονή και ομαλοποιούν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να πιείτε λεμόνια αβοκάντο και να κάνετε ζεστά σάντουιτς για πρωινό ή να προσθέσετε στη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

20. Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη μετάλλαξη του DNA, προστατεύουν από τον απεριόριστο κυτταρικό πολλαπλασιασμό και τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ντομάτες βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία μετά από την ισχαιμία και μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου. Μπορείτε να πιείτε χυμό ντομάτας ή smoothies για πρωινό ή για ένα σνακ το βράδυ. Προσθέτετε τις ντομάτες σε σαλάτες, κάρυ, πατάτες, ψήσιμο λαχανικών ή μαγείρεμα κοτόπουλου στη σχάρα για να δώσετε στα πιάτα μια ιδιαίτερη γεύση.

21. Καρπούζι

Η κιτρουλίνη είναι μία από τις ενώσεις που απαντώνται στα καρπούζια, μειώνει την φλεγμονή στο σώμα και την αρτηριακή δυσκαμψία, το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, προάγει την απώλεια βάρους. Πίνετε χυμό καρπούζι ή smoothies για πρωινό. Μπορείτε επίσης να φάτε το καρπούζι ως σνακ πριν το δείπνο. Μην υπερκατανάλωση για να αποφευχθεί η δυσπεψία.

22. Λάδι από πίτουρο ρυζιού

Το έλαιο πίτουρου ρυζιού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες, ορθοζόλη και υγιή λίπη που έχουν επίπεδα LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Αυτό το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιοδήποτε σκοπό και μέθοδο μαγειρέματος, αλλά είναι καλύτερο να μην τα γεμίσετε με σαλάτες. Την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε 4-5 κουταλιές λάδι.

23. Kale

Πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά, το kale συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Μπορείτε να κάνετε smoothies με το φυλλώδες λάχανο για πρωινό, προσθέστε το σε σαλάτες, πριν από αυτό, ρίξτε το με βραστό νερό. Προσθέστε μαύρη πιπεριά, αλάτι, ασβέστη, σκόνη από σπόρους λινάρι, λαχανικά και κάθε άπαχη πρωτεΐνη για να δοκιμάσετε τη σαλάτα σας για να την κάνετε νόστιμη και νόστιμη.

24. Τεύτλα

Τα τεύτλα είναι μια μεγάλη πηγή νιτρικών αλάτων που μειώνουν τη φλεγμονή. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα λιπιδικά προφίλ. Πίνετε χυμό τεύτλων ή τρώτε ακατέργαστα τεύτλα πριν το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε τεύτλα σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Τρώτε τα τεύτλα καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.

25. Νεροτσουλήθρα

Το Watercress περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε νεροτσουλήθρα είναι ο φρέσκος χυμός. Μπορείτε να πιείτε το σουτρά του με άδειο στομάχι, για πρωινό ή μετά από προπόνηση. Την ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι αυτού του χυμού.

26. Βατόμουρα

Τα βακκίνια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, που ονομάζονται ρεσβερατρόλη, που προστατεύει την καρδιά. Η ρεσβερατρόλη βοηθά στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας και αποκαθιστά οποιαδήποτε βλάβη στην καρδιά, έχει αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Προσθέστε βατόμουρα σε κοκτέιλ ή σε κουάκερ με καρύδια για πρωινό για να δώσετε μια πλούσια γεύση. Συνιστάται να φάτε μισό φλιτζάνι βακκίνια την ημέρα.

27. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, το οποίο βοηθά στην παραγωγή πολλών αντιοξειδωτικών ενζύμων. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης, προλαμβάνοντας την αγγειακή φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση. Μπορεί να λερωθεί, βραστεί, τηγανιστεί ή προστεθεί σε σούπες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

28. Ρόδι

Το ρόδι περιέχει ανθοκυανίνες και τανίνες, οι οποίες είναι εφοδιασμένες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, γεγονός που το καθιστά ένα πολύ ισχυρό και υγιεινό καρπό για την καρδιά. Ρόδι βοηθά στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής στο σώμα. Πίνετε χυμό ροδιού ή τρώτε ρόδι για πρωινό ή πριν το δείπνο. Προσθέστε σπόρους ρόδι στην αγαπημένη σας σαλάτα ή διακοσμήστε ένα κέικ μαζί τους.

29. Γιαούρτι χαμηλών θερμίδων, τυρί και γάλα

Πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού χαμηλών θερμίδων, γάλακτος και τυριού μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το ασβέστιο σε αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου και της στεφανιαίας νόσου. Προσθέστε γάλα στο κουάκερ ή στο λειοτριβείο. Το τυρί μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες, τα πασπαλίζουμε με ψητά λαχανικά. Στο γιαούρτι, μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από φρούτα και μούρα για την εποχή και να τα φάτε για επιδόρπιο.

30. Μαύρη σοκολάτα

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι πλούσια πηγή κατεχινών, θεοβρωμίνης και προκυανιδίνης, οι οποίες εμποδίζουν την συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Φάτε τη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 80% ή περισσότερο. Η σοκολάτα είναι καλύτερα να φάει μετά το δείπνο, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για επιπλέον κιλά μετά.

Τροφή που είναι κακή για την καρδιά

• Κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά.
• Μεταποιημένα τρόφιμα: σαλάμι, χοτ-ντογκ, λουκάνικα, κλπ.
• Αλεύρι και άσπρο ψωμί.
• Απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, για παράδειγμα.
• Γρήγορο φαγητό: πατάτες τηγανητές, μπιφτέκια, ψωμάκια κλπ.
• Ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την υγεία της καρδιάς σας σήμερα ενσωματώνοντας αυτά τα ευεργετικά προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία στη διατροφή σας. Ασκηθείτε τακτικά για να κάνετε τον καρδιακό μυ σας ισχυρό. Αν έχετε ερωτήσεις, αφήστε ένα σχόλιο στην παρακάτω ενότητα.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Κορυφαία 13 προϊόντα για υγιή σκάφη

Το σώμα μας διαπερνά τα αιμοφόρα αγγεία. Λόγω των συσπάσεων της καρδιάς, το αίμα κυκλοφορεί στο σώμα. Και με την πάροδο του χρόνου, λόγω της ενεργειακής ώθησης, της συσσώρευσης βλαβερής χοληστερόλης στο αίμα και της αποτυχίας των εσωτερικών οργάνων, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων καθίστανται λιγότερο ελαστικά και πυκνά και αναπτύσσονται διάφορες ασθένειες. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα δοχεία από το εσωτερικό καλύπτονται με λεγόμενες πλάκες χοληστερόλης. Εμφανίζεται αθηροσκλήρωση, θρόμβωση, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Για να διατηρήσετε κανονικά το καρδιαγγειακό σύστημα, απλά χρησιμοποιήστε τα σωστά τρόφιμα. Αυτό θα εμπλουτίσει τα αγγεία με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία θα οδηγήσουν όχι μόνο στην αποκατάσταση των τοίχων τους αλλά και γενικά στην ομαλοποίηση της ανθρώπινης υγείας.

Προκειμένου να αρχίσει η θεραπεία εγκαίρως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα πρώτα συμπτώματα αγγειακών ασθενειών. Τις περισσότερες φορές αρχίζουν με την εμφάνιση μαύρων κύκλων μπροστά στα μάτια σε στιγμές ξαφνικών αλλαγών στη θέση του σώματος. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ζαλισμένο, αρρωσταίνεται στα αγγεία, το οποίο γίνεται επιδεινωμένο κατά τη διάρκεια αλλαγών στις καιρικές συνθήκες, τα άκρα του γίνονται μουδιασμένα και κρύα, υπάρχουν δυνατά άλματα στην αρτηριακή πίεση, εμφανίζεται αρρυθμία. Και σε προχωρημένες περιπτώσεις αγγειακής νόσου, μπορεί να εμφανιστεί συγκοπή.

Προκειμένου να προστατευθείτε από όλα αυτά τα συμπτώματα και να αποτρέψετε την εμφάνιση αγγειακών παθήσεων, θα πρέπει να κάνετε πρόληψη και να συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή. Δηλαδή:

Τα όσπρια περιέχουν τεράστια ποσότητα φυλλικού οξέος, μαγνησίου και καλίου, καθώς και άλλα ιχνοστοιχεία που το σώμα μας χρειάζεται για να διατηρεί τα αγγεία σε υγιή κατάσταση. Λόγω των συνδυασμένων αποτελεσμάτων των ουσιών από όσπρια, τα αγγεία γίνονται πιο ελαστικά. Για την πρόληψη των αγγειακών παθήσεων, οι γιατροί συστήνουν να χρησιμοποιηθούν τουλάχιστον εκατό γραμμάρια φασολιών την ημέρα.

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη αυτού του προϊόντος. Τα θαλάσσια είδη ψαριών, ιδίως οι σαρδέλες, ο σολομός, το σκουμπρί και άλλα, θεωρούνται τα πλέον ευεργετικά για την υγεία. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 οξέος, που δεν μπορεί να συντεθεί μόνος του στο σώμα μας. Αυτό το λιπαρό οξύ βοηθά στην ομαλοποίηση της σύνθεσης του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη. Για να διατηρήσετε τα σκάφη κανονικά, αρκεί να φάτε μόνο 150 γραμμάρια ψαριών τρεις φορές την εβδομάδα.

Το όφελος από αυτό το χυλό είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μια μεγάλη ποσότητα β-γλυκάνης, καθώς και ινών, που σας επιτρέπουν να καθαρίσετε το σώμα μας από τοξίνες και τοξικές ουσίες και ταυτόχρονα να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Και, όπως γνωρίζετε, το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η τακτική κατανάλωση αυτού του κουάκερ, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να μειώσει τη δυνατότητα του διαβήτη αρκετές φορές.

Το ρόδι διαλύει τέλεια το αίμα, καθαρίζει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης και γενικά μειώνει το επίπεδο επιβλαβούς χοληστερόλης στο σώμα. Ως εκ τούτου, αξίζει να χρησιμοποιείτε τα φρούτα αυτά τακτικά. Μια εναλλακτική λύση μπορεί να αποστειρωθεί φυσικό χυμό χωρίς ζάχαρη.

Αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο ένα φυσικό αντιβιοτικό και προστατευτικό έναντι όλων των ιογενών λοιμώξεων. Το σκόρδο μπορεί να αποτρέψει καρδιαγγειακές παθήσεις. Αρκεί να φάει μόνο ένα σκελίδες σκόρδο την ημέρα για να κορεστεί το σώμα με οξείδιο του αζώτου και υδρόθειο. Αυτό θα μειώσει τον αγγειακό τόνο και θα μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Αυτό το προϊόν είναι απλώς εμποτισμένο με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Με τη βοήθεια του μπρόκολου, ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από τοξίνες και καρκινογόνους παράγοντες, να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης κακοήθων όγκων και επίσης να αποτρέψει την αθηροσκλήρωση. Για να παρασχεθεί στο σώμα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν ημερησίως περίπου 200 g λάχανων στη διατροφή. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας σε θρεπτικές ουσίες παραμένουν χρήσιμες ουσίες, έτσι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε βρασμένη μορφή, ή στον ατμό.

Τα καρύδια είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα, έτσι βοηθούν την καρδιά να λειτουργήσει σωστά και να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία. Και για να κορεστεί το σώμα με μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Ε, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου είκοσι γραμμάρια καρυδιών κάθε είδους καθημερινά.

Πράσινοι - μια αποθήκη θρεπτικών ουσιών, ειδικά κατά την κρύα εποχή. Το σπανάκι θεωρείται το πιο ευεργετικό προϊόν για την αγγειακή υγεία. Βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης της ομοκυστεΐνης στο αίμα, η οποία συχνά προκαλεί καρδιαγγειακά νοσήματα. Χρήσιμοι ασθενείς με υπερτασικούς σπανάκι, καθώς συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Την ημέρα μπορείτε να φάτε περίπου τριάντα γραμμάρια πράσινου.

Στη χώρα μας, η δημοτικότητα αυτού του εξωτικού καρπού κερδίζει δυναμική. Και αυτή η τάση είναι ιδιαίτερα ευχάριστη για τους γιατρούς, καθώς το προϊόν είναι πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο και λυκοπένιο. Αυτός ο συνδυασμός ευεργετικών ουσιών έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μειώνει το επίπεδο επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα και ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης καθίσταται ελάχιστος. Την ημέρα θα είναι αρκετό να φάει το μισό από αυτά τα φρούτα. Αλλά το υπερβολικό περιεχόμενο του αβοκάντο στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση επιπλέον κιλών, καθώς το προϊόν είναι πολύ υψηλών θερμίδων.

Αν εξωτικά τρόφιμα μπορούν ακόμα να αποκλειστούν από τη διατροφή, τότε σίγουρα δεν θα πρέπει να αρνηθείτε τις φυσικές ντομάτες. Έχουν πολύ λυκοπένιο, το οποίο είναι σε αβοκάντο, έτσι ώστε το προϊόν θα βοηθήσει στη διατήρηση του αγγειακού τόνου σε κανονικές συνθήκες. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε και νωπές, ψητές ή ψητές ντομάτες διαφορετικών ποικιλιών.

Στη χώρα μας αγαπούν πολύ αυτό το δημητριακό και αυτό δεν μπορεί παρά να ευχαριστήσει τους γιατρούς, επειδή υπάρχει πολύ σίδηρος στους πυρήνες του φαγόπυρου. Δηλαδή, αυτό το στοιχείο δεν είναι αρκετό στο σώμα σε περίπτωση καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, το φαγόπυρο μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και είναι συναφές για εκείνους που αγωνίζονται με επιπλέον κιλά.

Τα μήλα είναι ικανά να εμπλουτίσουν το σώμα μας με βιταμίνες όχι χειρότερα από τα σύμπλοκα των ακριβών βιταμινών που πωλούνται στα φαρμακεία. Αρκεί να φάτε μόνο ένα μήλο την ημέρα για να διατηρήσετε μια κανονική σύνθεση αίματος, να αποτρέψετε φλεγμονώδεις διεργασίες, να ενισχύσετε τον μυϊκό ιστό και να αποκαταστήσετε τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Τα οφέλη των μήλων περιλαμβάνουν επίσης την εξάλειψη της χοληστερόλης, την πρόληψη της καρδιακής προσβολής και της αθηροσκλήρωσης.

Σε αυτό το άγριο μούρο, πολλές ανθοκυάνες, καθώς και η βιταμίνη C. Οι ουσίες αυτές μαζί με τις ίνες, αφαιρούν τη χοληστερόλη και τις τοξίνες από το σώμα, ενισχύοντας ταυτόχρονα τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και καθιστώντας τους πιο ελαστικούς. Blueberry, όπως και πριν, θεωρείται ένας από τους καλύτερους προληπτικούς παράγοντες κατά του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε μια εποχή, μπορείτε να καταναλώσετε μέχρι τέσσερα ποτήρια μούρων την εβδομάδα.

Κατά κανόνα, οι περισσότερες αγγειακές ασθένειες προκαλούνται από τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής και την μη ισορροπημένη διατροφή. Και, για να πραγματοποιείτε τακτικά την πρόληψη, θα πρέπει να κάνετε μόνο μικρές αλλαγές στη διατροφή σας. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τον κατάλογο των προϊόντων που είναι χρήσιμα για τα σκάφη και να μην τα παραμελούμε.

Αν βρείτε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε το κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter.

http://polza-vred.su/top-13-produktov-dlya-zdorovyx-sosudov/

15 υπερ-τροφές για την αγγειακή υγεία

Το αγγειακό μας σύστημα πάσχει συχνά λόγω του συνεχούς άγχους, της έλλειψης κατάλληλου υγιούς ύπνου και του γρήγορου τρόπου ζωής. Και η κατάσταση επιδεινώνεται από τις κακές συνήθειες και τη λάθος δίαιτα. Η χοληστερόλη εισέρχεται στο αίμα, οι τοίχοι των αιμοφόρων αγγείων χάνουν την ελαστικότητά τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σύνθετων ασθενειών. Το συνηθισμένο για όλα τα τρόφιμα θα βοηθήσει να φροντίσει για την υγεία του αγγειακού συστήματος. Ας δούμε το σωστό μενού.

Αβοκάντο

Η κατανάλωση μόνο 100 g αβοκάντο ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να καθαρίσει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό το προϊόν βοηθά στην πρόληψη ασθενειών όπως η καρδιακή προσβολή και η αθηροσκλήρωση. Επιπλέον, περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα από τη δράση των ελεύθερων ριζών και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

Αυτός ο καρπός έχει ουδέτερη ή ελαφρώς καρυδιές γεύση και θα ωφεληθεί με οποιονδήποτε τρόπο. Μπορεί να προστεθεί σε βιταμίνες κοκτέιλ και smoothies, να κάνει σαλάτες, σούπες και γλυκά με αυτό. Ο μαλακός πολτός του αβοκάντο διευκολύνει την παρασκευή μιας πάστας που μπορεί να απλωθεί στο ψωμί.

Ολόκληρα προϊόντα σιτηρών

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει:

• ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• ψωμί σίκαλης ή αλεύρι σίτου ·
• νιφάδες αλεύρι, σίκαλη και κριθάρι και δημητριακά.

Τα οφέλη

Οι ακατέργαστοι ολόκληροι κόκκοι και τα προϊόντα τους από αυτό χαρακτηρίζονται από υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες της ομάδας Β, σε σύγκριση με τα προϊόντα από αλεύρι και ραφιναρισμένα πλιγούρια. Με την εισαγωγή ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, να αποτρέψετε την ανάπτυξη του διαβήτη και της παχυσαρκίας, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του καρδιαγγειακού μας συστήματος.

Είναι σημαντικό! Λόγω της χρήσης των προϊόντων ολικής αλέσεως, το αίμα τεμαχίζεται από τη χοληστερόλη, έτσι είναι δυνατόν να μειωθεί ο κίνδυνος αγγειακών παθήσεων κατά 26%!

Σολομός (λιπαρά ψάρια)

Η Ισλανδία και η Ιαπωνία είναι οι χώρες των οποίων οι κάτοικοι προτιμούν πιάτα ψαριών. Και αυτή η δίαιτα δίνει θετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με μελέτες σε αυτές τις χώρες, παρατηρήθηκε χαμηλό ποσοστό θνησιμότητας από ισχαιμικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και έμφραγμα του μυοκαρδίου. Και όλο το μυστικό είναι κρυμμένο στο μενού, το οποίο κυριαρχείται από σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια.

Αυτά τα προϊόντα χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία εμποδίζουν το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των αρτηριών. Επιπλέον, οι ουσίες αυτές επιβραδύνουν τη διαδικασία οξείδωσης του λίπους που εισέρχεται στο σώμα.

Σπαράγγια

Οι κουμαρίνες και το κάλιο, που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του, είναι πολύ χρήσιμες για τα σκάφη. Λειτουργούν ως εξής:

• βοηθήστε την καρδιά να δουλέψει.
• παρακολούθηση της ποιότητας του αίματος ·
• αποτρέπουν την υπερβολική πήξη του αίματος, αποτρέποντας τη θρόμβωση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

Οι νεαροί βλαστοί από σπαράγγια είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς στους γκουρμέ σε όλο τον κόσμο. Αυτό το προϊόν μπορεί να τηγανισθεί στο ελαιόλαδο, το σερβίρει για πρωινό μαζί με τα ομελέτα, τα σπαράγγια πηγαίνουν πολύ καλά με φρέσκα λαχανικά σε ελαφρές σαλάτες και από το αποξηραμένο ρίζωμα προετοιμάζουν υγιεινό τσάι, κάνοντας 2 κουταλάκια του γλυκού πρώτων υλών σε ένα ποτήρι νερό. Ενδιαφέρουσες συνταγές από σπαράγγια μπορείτε να βρείτε στο άρθρο "Πώς να μαγειρέψετε σπαράγγια: συμβουλές για μικρές οικοδέσποινες"

Ρόδι

Αν θέλετε να φροντίσετε για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, τότε με όλα τα μέσα θα βρείτε χειροβομβίδες στη διατροφή σας. Βοηθά να καθαρίσει τους τοίχους των πλακών και να λερώσει το αίμα. Η βιταμίνη P, παρούσα στη σύνθεση της, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και τα καθιστά πιο ελαστικά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

Για να επωφεληθεί πραγματικά το ρόδι, θα πρέπει να το φάτε μόνο φρέσκο, ως έσχατη λύση, μπορείτε να πιείτε το χυμό του, αλλά μόνο φρέσκο, χωρίς συντηρητικά και με ελάχιστη ζάχαρη.

Σημείωση! Αφήστε τη σάλτσα ρόδι μαγειρική και γκουρμέ! Για τον καθαρισμό και την ενίσχυση των δοχείων, θα είναι χρήσιμο μόνο το φρέσκο ​​γρανάκι που δεν έχει υποστεί θερμική επεξεργασία!

Μπρόκολο

Το μπρόκολο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που το καθιστά απαραίτητο προϊόν στο τραπέζι μας. Είναι ικανός για τα ακόλουθα:

• παρέχει οξυγόνο στην καρδιά.
• βελτιώνει την κατάσταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
• αποτρέπει τη γήρανση.

Οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό το λάχανο προστατεύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από βλάβες και η βιταμίνη Κ αποτρέπει τη βλάβη των αρτηριών.

Όπως είναι γνωστό, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχει βλαπτική επίδραση στις αρτηρίες και συμβάλλει στον σχηματισμό πλακών χοληστερόλης. Το μπρόκολο προειδοποιεί αυτό το αρνητικό αντίκτυπο και γίνεται απαραίτητο προϊόν για τους διαβητικούς και όλους τους λάτρεις των γλυκών.

Turmeric

Τρόποι χρήσης

Το κουρκούμη βρίσκεται συχνά σε μείγματα μπαχαρικών. Μπορείτε να το προσθέσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο:

• Πηγαίνει καλά με αυγά και ομελέτες που έχουν βραστεί καλά.
• που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή σαλτσών.
• τονίζει τη γεύση των λαχανικών και σαλάτας ·
• βελτιώνει τη γεύση και το άρωμα των πιάτων κρέατος και πουλερικών.
• μπορεί να προστεθεί στα πιάτα ρύζι και ζυμαρικά.

Πεταλούδα

Στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων, η λωτός καταλαμβάνει μία από τις ηγετικές θέσεις. Περιέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών, είναι πλούσιο σε ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο και μαγνήσιο.

Ο λωτός πρέπει να συμπεριληφθεί στον κατάλογο των προϊόντων που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη νεολαία και την υγεία των σκαφών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι χονδροειδείς ίνες του ομαλοποιούν τον μεταβολισμό των λιπιδίων και επομένως προστατεύουν από τις ασθένειες που σχετίζονται με τη συσσώρευση λιπωδών ιστών - τον κύριο ένοχο των εγκεφαλικών επεισοδίων και των καρδιακών προσβολών.

Cranberries

Τα βακκίνια αναγνωρίζονται ως τα πιο χρήσιμα μούρα στον κόσμο. Εκτός από άλλες θεραπευτικές ιδιότητες, είναι σε θέση να φροντίσει το αγγειακό μας σύστημα. Έχοντας ένα διουρητικό αποτέλεσμα, το λωτός μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά σε αντίθεση με πολλά άλλα διουρητικά, ο χυμός του δεν ξεπλένει το κάλιο, το οποίο ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Τα βακκίνια είναι απλά απαραίτητα για τους πυρήνες, καθώς οι ουσίες της σύνθεσής της έχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.

Σημείωση! Πώς να χρησιμοποιήσετε τα βακκίνια; Αντί του αλατιού! Προσθέστε φρέσκα μούρα και χυμούς σε διάφορα πιάτα - τα τρόφιμα δεν θα είναι φρέσκα και θα έχουν μεγάλα οφέλη!

Σπανάκι

Είναι κάτοχος ρεκόρ στην παροχή θρεπτικών συστατικών στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το ευπροσάρμοστο προϊόν μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή να πασπαλισθεί σε μικρή ποσότητα βουτύρου. Εμπλουτίζονται με σαλάτες και κατσαρόλες, που σερβίρονται ως ένα πιάτο με πιάτα με κρέας και ψάρι.

Για σκάφη

Το σπανάκι υποστηρίζει και διεγείρει το αγγειακό σύστημα ως εξής:

• Οι βιταμίνες Α και C που υπάρχουν στη σύνθεση είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την οξείδωση της χοληστερόλης.
• Βιταμίνες Β - φολικό οξύ, έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα στο σύνολό του.
• τα καροτενοειδή τρέφουν τα τοιχώματα των αρτηριών και τα προστατεύουν από τις αρνητικές επιπτώσεις.

Οι ωφέλιμες ιδιότητες του σπανάκι δεν τελειώνουν εκεί, ακόμα περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο - Πράσινο σπανάκι είναι καλό για την όραση, η καρδιά του είναι σε τάξη και σε μια μεγάλη διάθεση!

Citrus

Αυτοί οι καρποί είναι μια αποθήκη βιταμινών, ανόργανων αλάτων και σακχάρων. Ένα μοναδικό σύνολο φυσικών ουσιών έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και, φυσικά, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.

• Τα πορτοκάλια - στον πολτό τους περιέχουν πολυσακχαρίτες που προστατεύουν το αγγειακό σύστημα από τους αντίξοους περιβαλλοντικούς παράγοντες.
• Λεμόνια - συνιστώνται συχνά για την αβιταμίνωση και την αθηροσκλήρωση. Παρά το γεγονός ότι τα πολύτιμα συστατικά σε αυτά είναι πολύ μικρότερα από ό, τι στα πορτοκάλια, το λεμόνι βρίσκεται στη δεύτερη θέση υπέρ του.
• Μανταρίνια - ρυθμίζουν τέλεια το μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους και, κατά συνέπεια, μειώνουν το φορτίο στην καρδιά και το αγγειακό σύστημα.
• Οι γκρέιπφρουτ - μια ειδική βιολογικά δραστική ουσία προκαλούν την πικρή γεύση τους και παράλληλα τους δίνει τη δυνατότητα να αφαιρούν τη χοληστερόλη και να μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Μήλα

Ένα μικρό μήλο είναι ένα πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών με πολλές διαιτητικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Αυτή είναι μια πολύτιμη φυσική πηγή βιταμίνης C, η οποία ενισχύει τους τοίχους των τριχοειδών αγγείων και των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τη διαπερατότητα τους σε τοξίνες. Η πηκτίνη, η οποία βρέθηκε στις ίνες μήλου, δεσμεύει τη χοληστερόλη και συμβάλλει στην απομάκρυνση της από την κυκλοφορία του αίματος.

Είναι σημαντικό! Τα μήλα καταναλώνονται κατά προτίμηση φρέσκα και πάντα με φλούδα. Ένας μεσαίος καρπός περιέχει 10% της ημερήσιας δόσης ινών που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του αγγειακού συστήματος!

Λινέλαιο

Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να συνθέσει ανεξάρτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως το Ωμέγα-3 και το Ωμέγα-6. Και στο λιναρόσπορο, είναι παρόντες σε υπερβολή. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των ουσιών αυτών, το προϊόν αυτό έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• μειώνει τη χοληστερόλη.
• μειώνει το ιξώδες του αίματος.
• κάνει τα αγγεία πιο ελαστικά.

Με την τακτική χρήση λιναρόσπορου, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, υπέρτασης, αθηροσκλήρωσης, θρόμβωσης και εμφράγματος του μυοκαρδίου μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

Το σκόρδο

Όλοι τον γνωρίζουν και συχνά θυμάται πότε χρειάζεται ένας αξιόπιστος βοηθός στην καταπολέμηση των κρυολογημάτων. Αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι αυτό το λαχανικό είναι ικανό περισσότερο - συμβάλλει στην ενεργό ανάπτυξη του υδροθείου. Όντας αντιοξειδωτικό, η ουσία αυτή διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Και η αλικίνη μειώνει τη χοληστερόλη, εμποδίζοντας έτσι τον σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών.

Είναι σημαντικό! Το σουλφίδιο του υδρογόνου σε ορισμένες συγκεντρώσεις γίνεται δηλητηριώδες, επομένως δεν συνιστάται η χρήση μεγάλων ποσοτήτων σκόρδου σε μεγάλες ποσότητες! Το Allicin ξεκινά μόνο τη διαδικασία καθαρισμού του αίματος από τη χοληστερόλη και τα οφέλη από το σκόρδο μπορούν να παρατηρηθούν κατά τους πρώτους μήνες της χρήσης του! Για το λόγο αυτό, ένα σκόρδο δεν μπορεί να κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα το επιτρεπτό επίπεδο χοληστερόλης - πρέπει να συνδυαστεί με άλλα μέσα και μεθόδους που αποσκοπούν στην αποκατάσταση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων!

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα έγιναν το προϊόν της υγιεινής διατροφής λόγω της παρουσίας μονοακόρεστων λιπών στη σύνθεση του. Μπορεί να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει την ποιότητα του αίματος. Περιέχει βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τους τριχοειδείς τοίχους από βλάβες και αποτρέπει τις επιθέσεις των ελεύθερων ριζών.

Η καθημερινή κατανάλωση μόνο 42 γραμμαρίων αμυγδάλου είναι μια εξαιρετική πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Κανονικοποιεί την χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, αυξάνει την ανοχή γλυκόζης και μειώνει το βάρος.

http://priroda-znaet.ru/15-superproduktov-dlya-zdorovya-sosudov/

6 κανόνες διατροφής για υγιή σκάφη και μια επισκόπηση των προϊόντων για την ενίσχυση και καθαρισμό τους

Όχι μόνο η εργασία ενός από τα κύρια όργανα, η καρδιά, εξαρτάται από τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι αρτηρίες, οι φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία είναι υπεύθυνα για την παροχή κάθε κυττάρου του σώματος με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Μόλις υπάρξουν δυσλειτουργίες στο έργο της κυκλοφορίας του αίματος, η ποιότητα της ανθρώπινης ζωής μειώνεται αισθητά.

Αν δεν ακολουθήσετε την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, τότε γίνεται άχρηστη η θεραπεία όλων των άλλων οργάνων. Και με τη βοήθεια των φαρμάκων, το πρόβλημα επιλύεται, αλλά προσωρινά και μακριά από το να είναι καρδινάλιος.

Χωρίς τον σωστό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή για να κρατηθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε κατάσταση λειτουργίας είναι αδύνατη. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η τροφή επηρεάζει άμεσα τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο βασίζονται στις συστάσεις Αμερικανών επιστημόνων.

Γιατί είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας;

Η σήμανση των καρδιαγγειακών παθήσεων όπως η στηθάγχη, ταχυκαρδία, υψηλή αρτηριακή πίεση και πονοκεφάλους, ζάλη και δύσπνοια, κόπωση, κακή μνήμη, αϋπνία και υπνηλία βασανίζεται σύγχρονο άνθρωπο όλο και περισσότερο με τους κάθε χρόνο που περνάει.

Η σύγχρονη ιατρική έχει στο οπλοστάσιό της ένα ευρύ φάσμα μέσων για την εξουδετέρωση αυτών των παθήσεων. Όμως, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρά είναι τα φαρμακευτικά σκευάσματα, εκτός από τα φάρμακα που εξαλείφουν τα προβλήματα, πολλές ουσίες εισέρχονται καθημερινά στο ανθρώπινο αίμα. Είναι το δομικό υλικό για το φυσικό σώμα και η κύρια αιτία των ασθενειών του.

Μέρα με τη μέρα, η κατανάλωση τροφίμων που δεν είναι καλό για τα σκάφη, ένα άτομο λαμβάνει τέτοιες επιπλοκές όπως:

• υπερβολικούς θρόμβους αίματος και σχηματισμό θρόμβων σε αυτό.
• μειωμένη ροή αίματος και πείνα με οξυγόνο των εγκεφαλικών κυττάρων.
• την ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση των κενών σε αυτά λόγω καταθέσεων χοληστερόλης ·
• τέντωμα των τοιχωμάτων των φλεβών, θρόμβωση, αθηροσκλήρωση κ.λπ.

Τελικά, αυτές οι παθολογίες καταλήγουν σε εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, μετά από τις οποίες δεν είναι πάντοτε δυνατό να σωθούν ζωές.

Επομένως, η σωστή διατροφή στη διαδικασία θεραπείας και αποκατάστασης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και ο περιοδικός καθαρισμός τους είναι απαίτηση ύψιστης σημασίας.

6 βασικοί κανόνες διατροφής

Είναι ζωτικής σημασίας για κάθε ενήλικα να γνωρίζει τις αρχές με τις οποίες πρέπει να χτίσετε τη διατροφή σας ώστε να μην καταστρέψετε τον εαυτό σας καθημερινά, αλλά να θεραπεύσετε τα σκάφη σας με προσβάσιμους τρόπους. Ένας ασθενής με αθηροσκλήρωση και άλλες παθήσεις πρέπει να είναι ακόμα πιο προσεκτικός.

1. Περιορίστε τις ζωικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι αδύνατο να στερηθεί τελείως το σώμα των ζωικών λιπών: είναι υπεύθυνοι για μια επαρκή ποσότητα ενέργειας, χωρίς την οποία δεν υπάρχει τίποτα να ζει, για το έργο του νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου. Σε ελάχιστες ποσότητες χρειάζονται. Αλλά τα πλεονάσματα τους απορροφώνται στο αίμα και δεν απομακρύνονται από το σύστημα αποβολής, αλλά εναποτίθενται στην εσωτερική πλευρά των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, περιορίζοντας τον αυλό, καθιστώντας δύσκολη τη ροή του αίματος. Τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων γίνονται εύθραυστα, επιρρεπή σε αιμορραγία, μειωμένη στενότητα και επέκταση.
2. Μέγιστος αποκλεισμός από τη διατροφή λουκάνικων, μufίν, κονσερβοποιημένων τροφίμων, σάλτσες και γλυκά βιομηχανικής παραγωγής. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλή ζάχαρη, λίπος και επιβλαβή πρόσθετα - συντηρητικά, χρωστικές, ενισχυτικά γεύσης, trans-λιπαρά οξέα, που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην κατάσταση του αίματος, την πυκνότητα και την ικανότητα να αυξήσουν θρόμβους πίεση αίματος και το αίμα για να σχηματίσει της. Για τον ίδιο λόγο, είναι απολύτως αδύνατο να καταναλώσετε ημιτελή προϊόντα και γρήγορο φαγητό.
3. Η χρήση μεγάλου αριθμού λαχανικών με τη μορφή πλευρικών πιάτων και σαλατών. Τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής του ασθενούς με αθηροσκλήρωση. Περιέχουν λίγα ή καθόλου λίπος. Αλλά από την άλλη πλευρά, περιέχουν ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και ουσίες έρματος, οι οποίες κατά τη διάρκεια της πέψης απορροφούν σκωρίες, συμπεριλαμβανομένων των ακατάλληλα καταναλώσιμων ή επιβλαβών τροφίμων.
4. Μαγείρεμα χωρίς τηγάνισμα και υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι. Ακόμη και αν τα πιάτα είναι λαχανικά, θα είναι χρήσιμα για τα σκάφη μόνο σε βραστό, ψημένο, στιφάδο ή φρέσκο ​​μορφή με λίγη ποσότητα λίπους. Το τηγανιτό πρέπει να αποφεύγεται.
5. Εξάλειψη αλκοόλ και πολύ ισχυρά ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Αυτές οι ουσίες σε μεγάλες ποσότητες και χαμηλή ποιότητα επηρεάζουν δυσμενώς το νευρικό σύστημα, τον εγκέφαλο, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, μπορούν να εμποδίσουν το έργο των φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί από τους γιατρούς σε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
6. Κλασματική διατροφή και χρήση επαρκούς ποσότητας υγρού. Με τα συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες βελτιώνεται η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα. Και όταν πίνετε καθαρό νερό τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, το αίμα απελευθερώνεται από τις τοξίνες πιο γρήγορα, αποτρέποντας τις σκωρίες να φράσσουν τα αιμοφόρα αγγεία.

13 πιο χρήσιμα προϊόντα

Κατά την κατάρτιση του καθημερινού μενού, πρέπει να προτιμηθούν ορισμένα προϊόντα που καθαρίζουν τα σκάφη με φυσικό τρόπο. Σε αυτόν τον κατάλογο - αυτό που προσφέρει όχι μόνο καλή διατροφή στα όργανα του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά και ότι βοηθά τον καθαρισμό, την ενίσχυση και την επούλωση γενικά. Τι είδους προϊόντα είναι αυτά;

1. Οι ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τεμάχια κρέατος και πουλερικών. Ζωική πρωτεΐνη χρειάζεται από το σώμα. Αλλά το λιπαρό κρέας απορροφάται χειρότερα. και το υπερβολικό λίπος αναπόφευκτα θα φράξει το αίμα και θα εναποτεθεί στα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
2. Χαμηλά λιπαρά (αλλά όχι λιπαρά) γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το τυρί cottage, το γιαούρτι, το κεφίρ, το γιαούρτι, ο ορός γάλακτος κλπ., Περιέχουν εύπεπτες ζωικές πρωτεΐνες, ένζυμα που είναι καλά για την πέψη και δημιουργούν υγιή μικροχλωρίδα.
3. Λιπαρά ψάρια (σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, πέστροφα, σαρδέλες, σολομός κ.λπ.), θαλασσινά (εκτός από το χαβιάρι). Είναι μια ζωική πρωτεΐνη σε μια εύπεπτη μορφή, καθώς και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία διατηρούν την ελαστικότητα και αυξάνουν τη δύναμη των εγκεφαλικών αγγείων.
4. Μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια. Τα έλαια απευθείας, καλύτερα από το κρύο, το γύρισμα γενικά δεν περιέχουν χοληστερόλη. Βοηθούν επίσης να διαλύσουν τα υπάρχοντα κοιτάσματα χοληστερόλης στα δοχεία και να ενισχύσουν τους τοίχους τους, να τους κάνουν πιο δυνατά και πιο ελαστικά την ίδια στιγμή. Το μενού θα πρέπει κατ 'ανάγκην να είναι ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, το λιναρόσπορο, σουσάμι, κολοκύθα, καλαμπόκι, καρύδα, φυστίκι ανεπεξέργαστο έλαια και το βούτυρο κακάο, καρύδια, το αβοκάντο.
5. Ξηροί καρποί και σπόροι. Καρύδια, macadamia, αμύγδαλα, σπόρους λινάρι, chia, ηλιόσποροι, κολοκύθα θα κάνει. Αυτή είναι μια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6, τα οποία διατηρούν την καθαρότητα των εγκεφαλικών αγγείων, στεφανιαίων αρτηριών, ενισχύουν τους τοίχους τους.
6. Ολόκληροι κόκκοι. Κουάκερ από αυτά, και όχι από θρυμματισμένους κόκκους, παρέχει στο σώμα όχι μόνο φυτικές πρωτεΐνες, ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Πλιγούρι βρώμης, κεχρί, ρύζι, καλαμπόκι, φαγόπυρο, κριθάρι, χυλό σιταριού καθαρίζει το αίμα και βοηθά τα αγγεία και την καρδιά να παραμείνουν υγιή.
7. Λαχανικά, χόρτα. Σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα χόρτα είναι απαραίτητα στην αντι-σκληροτροφική δίαιτα. Τα καρότα, το σπανάκι, κολοκύθα, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το λάχανο, το μπρόκολο, παντζάρια, ντομάτες, το σέλινο, σπαράγγια, κολοκυθάκια, πιπεριά δεν είναι μόνο να βοηθήσει τα έντερα και να μειώσει την ποσότητα του λίπους και περίσσεια υδατανθράκων στη διατροφή, αλλά και ένα καλό καθάρισμα του αίματος, δεν δίνοντας τη χοληστερόλη να συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αρτηριών και των θρόμβων αίματος - για να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος.
8. Όσπρια Φασόλια, μπιζέλια, φακές - μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Βοηθούν στη μείωση του επιπέδου λίπους στο αίμα και έτσι αποτρέπουν την εναπόθεση τους στα αγγεία.
9. Φρούτα και μούρα. Αυτοί είναι οι κύριοι προμηθευτές υδατανθράκων και βιταμινών, οπότε χωρίς αυτούς είναι αδύνατο να διατηρούνται υγιή τα αγγεία. Για τα πλοία πρόληψη και τον καθαρισμό πρέπει καθημερινή χρήση τουλάχιστον ένα φρούτο ή μια μικρή χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα: μήλα, αβοκάντο, ακτινίδια, πορτοκάλια, Κάκι, γκρέιπφρουτ, ρόδι, αχλάδι, λεμόνι, cranberry, buckthorn, τα βατόμουρα, τα βακκίνια, φράουλες, βατόμουρα.
10. Αποξηραμένα φρούτα. Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, σύκα δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμο για αγγειακές και καρδιακό μυ, αλλά επίσης έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες: είναι μέρος των φίλτρα θεραπείας συνιστάται από λαϊκή ιατρική για αγγειακές αποκατάστασης.
11. Μπαχαρικά Βελτιώνουν την κατάσταση των κουρκούσιων αγγειοπλαστών, bazlik, τζίντζερ, κανέλα, πάπρικα, κρόκος, μαύρο πιπέρι, κάρδαμο, κουρκούμη, κόλιανδρο.
12. Πράσινο τσάι. Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα ποτά για την καθαρότητα και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
13. Μέλι Το κύριο προϊόν της μελισσοκομίας εξομαλύνει το επίπεδο της ζάχαρης και του λίπους στο αίμα, διαλύει τη χοληστερόλη στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι το μέλι πρέπει να είναι μόνο φυσικό και μη παστεριωμένο.

Δείτε επίσης αυτό το infographic:

Τώρα ας μιλήσουμε για επιβλαβή προϊόντα.

Τι πρέπει να αποφεύγεται;

Για να ζήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε καλή υγεία, ένα άτομο ακόμη και σε νεαρή ηλικία θα πρέπει να γνωρίζει καλά τις συνέπειες της τακτικής κατανάλωσης προϊόντων επιβλαβών για τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα ελαχιστοποιήσουμε στη διατροφή και, σε περίπτωση αθηροσκλήρωσης, πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.

1. Κορεσμένα λίπη. Αυτά περιλαμβάνουν το λιπαρό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λιπαρά μέρη των πουλερικών (δέρμα κοτόπουλου), τα εξευγενισμένα έλαια και το γρήγορο φαγητό, το φοινικέλαιο.
2. Τρανς λίπη. Αυτοί είναι όλα τα είδη των spreads, μαργαρίνη, ψημένα προϊόντα, μπισκότα και βιομηχανικά κέικ, τα οποία χρησιμοποιούν μαργαρίνη.
3. Περισσότερα από 5 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Για να μην υπερβείτε την ημερήσια δόση, δεν μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στο φαγητό στην πλάκα, να τρώτε τσιπς, λουκάνικα, σάλτσα σόγιας, έτοιμα καρυκεύματα με αλάτι κλπ.
4. Κατάστημα γλυκά. Εκτός από την υπερβολική ζάχαρη, τα εργοστασιακά γλυκά και άλλα γλυκά περιέχουν συντηρητικά, παχυντές, ενισχυτικά γεύσης και άλλα επιβλαβή πρόσθετα που μειώνουν σημαντικά τη σύνθεση του αίματος με τακτική χρήση.
5. Έτοιμο γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με πρόσθετα ζάχαρης και φρούτων. Ο ρυθμός ζάχαρης συνήθως ξεπερνιέται και υπάρχουν τεχνητά πρόσθετα: παχυντές, γεύσεις και συντηρητικά, τα οποία έχουν κακή επίδραση στο κυκλοφορικό και αγγειακό σύστημα.
6. Καπνιστά κρέατα. Έχουν απαράδεκτα υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος, καθώς και πρόσθετες γεύσεις.
7. Αλκοόλ, ισχυρό τσάι και καφέ. Τα ίδια αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά σε μεγάλες ποσότητες είναι επικίνδυνα, καθώς παρεμποδίζουν τη βελτίωση των αιμοφόρων αγγείων, οδηγούν σε επιπλοκές στη θεραπεία και τον καθαρισμό των οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος.

Κατά προσέγγιση μενού για κάθε μέρα

Από τα προϊόντα που συνιστώνται για υγιή σκάφη είναι δυνατόν να ετοιμάσετε ένα μεγάλο αριθμό υγιεινών και νόστιμων πιάτων. Υπάρχουν τόσες πολλές προτεινόμενες επιλογές που μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα για ένα μήνα, ώστε να μην επαναληφθεί ένα πιάτο. Για μια εβδομάδα αυτό είναι ακόμα πιο εύκολο. Επίσης, αν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη διατροφή καθαρισμού σύμφωνα με την Αγιουρβέδα ή την αθλητική διατροφή, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Δευτέρα

• Πρωινό: oatmeal με γάλα, μήλο, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και πλιγούρι φαγόπυρου, βόρτυλο με γκούλας βοδιού, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού αραιωμένο με νερό.
• Δείπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι, ψημένο ψάρι, σαλάτα καρότο και πράσινο ραπανάκι με μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο.

Τρίτη

• Πρωινό: δημητριακά σιταριού με σταφίδες, αχλάδι, αδύναμο καφέ με γάλα.
• Μεσημεριανό: σούπα σολομού, λαχανικά στη σχάρα με ψητή πατάτα σε στυλ της χώρας, κομπόστα κεράσι.
• Δείπνο: κατσαρόλα κεχρί με τυρί cottage, κολοκύθα θαλάσσης.

Τετάρτη

• Πρωινό: ομελέτα με πράσινα μπιζέλια, τυριά με τυρί Adygei, μαύρο τσάι με μέλι και τζίντζερ.
• Μεσημεριανό: σούπα με φρέσκο ​​λάχανο, άλευρο ρύζι, κοτολέτα ατμού, αποξηραμένα κομμάτια βερίκοκων.
• Δείπνο: τυρί cottage με μέλι και κανέλα, ζελέ με βατόμουρο

Πέμπτη

• Πρωινό: κατσαρόλα ζυμαρικών με μήλο, μαύρο τσάι με γάλα.
• Μεσημεριανό: σούπας σούπας, σαλάτα από τεύτλα με καρύδια, χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: λαχανικό στιφάδο, γαλακτοκομικό λουλούδι με μπανάνα και αχλάδι.

Παρασκευή

• Πρωινό: χυλό κριθαριού με γάλα, πορτοκάλι, πράσινο τσάι με μέλι και τζίντζερ.
• Μεσημεριανό: μπορς, κεφτεδάκια, φαγόπυρο, φρέσκο ​​χυμό καρότου.
• Δείπνο: σαλάτα καλαμάρια, καλαμπόκι και κινέζικο λάχανο, σπιτικό γιαούρτι.

Σάββατο

• Πρωινό: χυλό αραβοσίτου με γάλα, ακτινίδιο, μαύρο τσάι με λεμόνι.
• Μεσημεριανό: σούπα με μαργαριτάρι κριθάρι και λαχανικά, αγγούρι και ντοματοσαλάτα, κεφτεδάκια γαλοπούλας, κομπόστα δαμάσκηνου με μήλο.
• Δείπνο: cheesecakes με φρέσκα βακκίνια, ζαχαρότευτλα.

Κυριακή

• Πρωινό: κριθάρι ρύζι με κολοκύθα, κοκτέιλ φράουλας, μπανάνα και γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού, ψητές πατάτες με κοτόπουλο, χυμός ζιζανιοκτόνου με μέλι.
• Δείπνο: λάχανο στιφάδο με καρότα, ψητή πέστροφα, βατόμουρο ζελέ.

Λαϊκές συνταγές

Η παραδοσιακή ιατρική επιτρέπει επίσης την περιοδική επούλωση των αιμοφόρων αγγείων με τη βοήθεια καθαρισμού βάμματα και αφέψημα των διαθέσιμων φυτικών υλικών. Ιδιαίτερα δημοφιλείς σε τέτοιες ιατρικές συνταγές είναι το μέλι, το λεμόνι, το σκόρδο, τα μούρα, τα ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα και τα βότανα.

Αυτή η αρχική συνταγή σάς επιτρέπει να παρασκευάζετε το φάρμακο πολύ γρήγορα. Πάρτε το πρωί με άδειο στομάχι.

1. Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε ένα σκελίδα σκόρδο.
2. Πλύνετε και συνθλίψτε το μισό λεμόνι με τη φλούδα, αφού αφαιρέσετε όλους τους κόκκους.
3. Ανακατέψτε τα συστατικά σε ένα γυάλινο βάζο, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα μικρό τσίμπημα ξηρής αψιθιάς ή ένα κλαδάκι φρέσκου. Ρίξτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
4. Κλείστε καλά με ένα καπάκι και αφήστε για μισή ώρα για να ζεσταθεί.
5. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μη επεξεργασμένο ελαιόλαδο ψυχρό πιέζεται και πίνετε με άδειο στομάχι το πρωί, 30 λεπτά πριν από το πρωινό.

Αυτό το ποτό λαμβάνεται συνεχώς, αν όχι αδιαλλαξία, τουλάχιστον ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σύνθεση του αίματος θα πρέπει να βελτιωθεί σημαντικά και οι αυλοί της κυκλοφορίας του αίματος θα πρέπει να καθαριστούν. Εάν η εμβοή εξαφανίστηκε, ζάλη, καλύτερος ύπνος, όχι περισσότεροι αιχμές πίεσης, τότε η διαδικασία καθαρισμού προχώρησε.

Το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί μετά από ένα διάλειμμα 1-2 μηνών.

Χαρακτηριστικά της διατροφής για ορισμένες ασθένειες

Κάθε ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος έχει τις δικές του αποχρώσεις και συστάσεις σχετικά με τη διατροφή. Δεν είναι όλα τα υγιεινά τρόφιμα εξίσου κατάλληλα για διαφορετικές αποκλίσεις στην υγεία.

1. Στηθάγχη Σε αυτή την ασθένεια, οι μεταβολικές διαδικασίες συχνά εξασθενούν. Ως εκ τούτου, από τα δημητριακά εμφανίζονται κυρίως φαγόπυρο, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, δεδομένου ότι οι κόκκοι είναι χαμηλοί σε θερμίδες και περιέχουν την επιθυμητή σύνθεση και τη σωστή αναλογία βιταμινών και μετάλλων. Από τα βότανα και τα μούρα για την αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων συνιστούμε το hawthorn, ρίγανη, dogrose και βαλεριάνα. Δεν συνιστάται η χρήση ορισμένων καρπών που είναι χρήσιμα για τα σκάφη, τα φυτά που μειώνουν σημαντικά την πίεση. Για παράδειγμα, τα φάρμακα από το viburnum πρέπει να λαμβάνονται είτε σε πολύ μικρή δόση και υπό συνεχή έλεγχο, είτε καθόλου.
2. Ταχυκαρδία. Οι καρδιακές παλμούς μπορεί να είναι συνέπεια ή σημάδι στεφανιαίας νόσου, καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και καρδιακής προσβολής. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αυτή τη νόσο να καθιερωθεί μια κλασματική δίαιτα για να μειωθεί το φορτίο στο κυκλοφορικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Με προσοχή συνιστάται να χρησιμοποιηθεί χρήσιμο για τον καθαρισμό και την επούλωση αγγεία, αλλά δίνοντας το φορτίο στην καρδιά των κρεμμυδιών, το σκόρδο, ραπανάκι. Τα βότανα που παρασκευάζονται από μέντα, βάλσαμο λεμονιού, αλογοουρά, κώνους λυκίσκου, ζωμούς από το φλοιό και μούρα από μούσμουλα συνιστώνται ιδιαίτερα από τα βότανα και τα μούρα.
3. Εγκεφαλικό Με ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, το φορτίο στο πεπτικό σύστημα θα πρέπει επίσης να είναι πολύ καλοήθη, τα μερίδια είναι πολύ μικρά. Η ζύμωση στα έντερα δεν θα πρέπει να επιτρέπεται, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε προσοχή στο μενού των οσπρίων, του λευκού λάχανου, του μαργαριτάρι κριθαριού. Από τις συνταγές της παραδοσιακής ιατρικής για την αποκατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων προτείνουμε ιδιαίτερα την αρνική, το κάστανο αλόγου, το μοσχάρι, το τριαντάφυλλο σκύλου, τη μητέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το μέλι και το λεμόνι.

Συμπέρασμα

Η διατροφή σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος παίζει κεντρικό ρόλο. Οι αρτηρίες και οι φλέβες μπορούν να γίνουν υγιείς μόνο με προσεκτική επιλογή των διαιτητικών προϊόντων. Αλλά μια τέτοια φειδωλή στάση απέναντι στα τρόφιμα επηρεάζει πολύ γρήγορα και αισθητά τόσο την κατάσταση του άρρωστου όσο και τον τόνο του υγιούς ατόμου που θέλει να κρατήσει το καρδιαγγειακό σύστημα νέος και αποτελεσματικός.

http://wikifood.online/organi/sosudy/pitanie-dlya-arteriy.html