Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες

Για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού και την ευημερία της μελλοντικής μητέρας, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ακολουθούν ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Επιπλέον, η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις θα βοηθήσει όχι μόνο να κάνει ένα υγιές παιδί, αλλά και να διατηρήσει την εικόνα λεπτή και όμορφη. Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες - μια εγγύηση για την καλή υγεία του μωρού και μια ασφαλή πορεία της εγκυμοσύνης.

Οι βασικές αρχές της διατροφής των εγκύων

Η αναμονή για ένα παιδί είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή και να ξανασκεφτείτε τις συνήθειες σας. Perovye, η οποία θα πρέπει να αλλάξει - ο αριθμός των γευμάτων και να αλλάξετε από 3 γεύματα την ημέρα σε 4-5 γεύματα την ημέρα.

Με την αύξηση του αριθμού των γευμάτων, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των μερίδων. Η μελλοντική μητέρα δεν χρειάζεται να φάει για δύο - εκτός από τα επιπλέον κιλά και επιπλέον προβλήματα λόγω υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια του τοκετού, αυτό δεν θα φέρει.

Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι μόνο φρέσκα και φυσικά: δεν συντηρητικά ή συνθετικά προϊόντα. Η δίαιτα θα πρέπει να είναι παρόν φρέσκα λαχανικά, φρούτα, τα μούρα και τα βότανα, τα οποία είναι απόλυτα αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και συμβάλλουν στην εξομάλυνση του εντέρου, καθώς και με βάση το κρέας, τα ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα - οι κύριες πηγές πρωτεϊνών και την πρόληψη της αναιμίας και ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μην καταχραστείτε μια μεγάλη ποσότητα τροφής, μην το υπερκατασκευάζετε, έτσι ώστε να μην υπάρχει αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι. Δεν συνιστάται να παραλείψετε τα γεύματα. Αν νιώθετε την πείνα - είναι καλύτερο να κάνετε ένα σνακ με τη μορφή μήλου ή γιαουρτιού.
Είναι απαραίτητο να έχετε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα. Θρεπτικά σιτηρά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καλαμπόκι, πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, ιδανικό για πρωινό γεύμα.
Ένα ποικίλο μενού είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή των μελλοντικών μητέρων. Κάθε προϊόν είναι χρήσιμο και θα φέρει μόνο το όφελος για το παιδί. Η χρήση των ίδιων πιάτων μπορεί να οδηγήσει στην έλλειψη ορισμένων χρήσιμων και θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
Θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των προϊόντων γλυκών, ζαχαροπλαστικής και αλευριού στο μενού σας. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με χρήσιμο μέλι, γλυκά - φρούτα, σταφίδες, ξηροί καρποί,
Το πρώτο μισό της ημέρας - η καλύτερη στιγμή για να πάρετε πρωτεΐνη τρόφιμα, το απόγευμα και το βράδυ - ιδανικό για το γάλα κατανάλωσης, που έχουν υποστεί ζύμωση του γάλακτος και φυτικών προϊόντων?
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεπάγεται πόση αρκετού νερού για να αποφευχθεί η πρήξιμο σε έγκυες γυναίκες. Τα ποτά φρούτων Berry, τα σύνθετα συστατικά, η ζελέ, το ζωμό dogrose και το αδύναμο τσάι είναι χρήσιμα.
Προτιμήστε το ατμό, το ψητό, το βρασμένο ή ψημένο φαγητό. Για τα τηγανητά τρόφιμα, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα λίπη.

Είναι σημαντικό! Η κατάχρηση των προϊόντων αλευριού και το ψήσιμο μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στα έντερα και να οδηγήσει σε δυσφορία και δυσφορία.

Η σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας: μενού

Πρωινό:

Καθώς το πρώτο γεύμα μετά το ξύπνημα, μούσλι με γάλα με διάφορα δημητριακά, κομμάτια φρούτων και μούρων, καρύδια θα είναι κατάλληλα. Αυτό το πρωινό θα κορεστεί το σώμα, θα ενεργοποιήσει και θα παρέχει ασβέστιο και φώσφορο.

Φρέσκα εποχιακά φρούτα, γεμάτα με σπιτικό γιαούρτι ή κατεψυγμένα, τα οποία δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες κατά την απόψυξη, θα είναι επίσης χρήσιμα. Μια ποικιλία από δημητριακά, αυγά, σε οποιαδήποτε μορφή, τοστ με τυρί cottage, τυρί, μπέικον, λαχανικά, φαγητά κατσαρόλας τυρί είναι ένα εξαιρετικό πρωινό και να παρέχουν την κατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεύτερο πρωινό:

Το δεύτερο πρωινό - σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα με φρούτα, γιαούρτι, milkshake με την προσθήκη ενός κομμάτι φρούτου ή μια χούφτα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών.

Μεσημεριανό:

Γεύμα - ένα πλήρες γεύμα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σούπες, βραστό, ψημένο ή στιφάδο κρέας, τα ψάρια είναι χρήσιμο. Οι βραστές πατάτες, τα λαχανικά στον ατμό, τα ζυμαρικά ή τα ζυμαρικά είναι κατάλληλα για γαρνιτούρα. Μην ξεχάσετε τις σαλάτες βιταμινών με ελαιόλαδο, χόρτα. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, κομπόστα ή τσάι βοτάνων.

Χρόνος τσαγιού:

Ο χρόνος του τσαγιού σας επιτρέπει να σβήσετε το αίσθημα της πείνας πριν από το δείπνο και να φορτώσετε το σώμα με ενέργεια, για να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση ύπνου μετά το δείπνο. Κατάλληλοι φρέσκοι χυμοί λαχανικών και φρούτων, cupcake ή κουλούρι με μέλι ή μαρμελάδα, πούτσα μάζας ή πιάτα πηγμένο γάλα.

Δείπνο:

Για δείπνο, φαγητά με κρέας και λαχανικά, πιάτα με ψάρι, πιάτα αυγών και φρέσκες σαλάτες είναι τέλειες. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα κουλούρι με γάλα ή γιαούρτι.

Δεύτερο δείπνο:

Το δεύτερο δείπνο συνήθως πέφτει αργότερα. Για να μην επιβαρύνει το στομάχι κατά την κατάκλιση και να ικανοποιήσει την πείνα σας θα βοηθήσει ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μπορείτε να με μέλι, μια φέτα τυρί με ένα μπισκότο ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Κατάλληλα τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα: ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, κεφίρ.

Απαγορευμένα τρόφιμα με σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο μενού:

θα πρέπει να αποφεύγεται η χρήση ψαριών και θαλασσινών με ημικατεργασμένα ψάρια, όπως το σούσι.
τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να πλένονται καλά κάτω από τρεχούμενο νερό για την πρόληψη της μόλυνσης από την τοξοπλάσμωση.
Θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τυριά με μούχλα (Dor μπλε, καμαμπέρ), το οποίο περιέχει στη σύνθεσή Listeria βακτήριο της, η οποία είναι επικίνδυνη για την υγεία του μωρού.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εβδομαδιαίως

Οι πρώτες 4 εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι η στιγμή που η μέλλουσα μητέρα αντιλαμβάνεται ότι τώρα πρέπει να πάρει την υγεία της πιο υπεύθυνα: να τρώει διαφορετικά. Θα πρέπει να εγκαταλείψει το γρήγορο γεύμα «εν κινήσει», ξεχάστε το γρήγορο φαγητό (χοτ-ντογκ, τηγανιτές πατάτες), το κάπνισμα και να στραφούν σε σαλάτες λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και φρέσκα φρούτα.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια θα πρέπει να παρέχει στο σώμα της εγκύου με αρκετό ασβέστιο, απαραίτητο για το σχηματισμό ισχυρών οστών του αγέννητου παιδιού. Το ασβέστιο είναι πλούσιο σε όλα τα γαλακτοκομικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το τυρί cottage, τα πράσινα λαχανικά, το μπρόκολο.

Επίσης, το σώμα της μελλοντικής μητέρας χρειάζεται μαγγάνιο και ψευδάργυρο, που περιέχονται σε αυγά, χυλό, μπανάνες, γαλοπούλα, σπανάκι και καρότα.

Τοξίκωση - ένα συνηθισμένο περιστατικό σε έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε η σωστή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης από 5 έως 10 εβδομάδες είναι να αποκλειστούν τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν εμετό. Αυτό ισχύει για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά. Όταν η ναυτία πρέπει να τρώει μικρές μερίδες, χρήσιμο λεμόνι, λάχανο, ζωμό από τους γοφούς, πλούσιο σε βιταμίνη C, καθώς και αποξηραμένα βερίκοκα, ειδικά πριν από τον ύπνο.

11-12 εβδομάδες εγκυμοσύνης - μια περίοδο ασυνήθιστων γευστικών προτιμήσεων στα τρόφιμα σε έγκυες γυναίκες. Μην αρνείστε τον εαυτό σας ακόμα και τους πιο τολμηρούς συνδυασμούς προϊόντων. αρκετά.

13-16 εβδομάδες για να ολοκληρωθεί ο σχηματισμός του σκελετού του εμβρύου. Πόσιμο γάλα, τυρί cottage, κεφίρ θα ωφελήσει το μελλοντικό μωρό.

Κατά τη διάρκεια των 17-24 εβδομάδων εμφανίζεται ο σχηματισμός και η ανάπτυξη των οργάνων όρασης και ακοής στο παιδί. Σε αυτές τις εβδομάδες, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι ευεργετικά. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκεται σε λάχανο, καρότα και πιπεριές.

Από τις 24 έως τις 28 εβδομάδες, οι μελλοντικές μητέρες μπορεί να παρουσιάσουν μια δυσάρεστη αίσθηση καούρας, η οποία συνδέεται με την πίεση του στομάχου στη μήτρα, η οποία έχει αυξηθεί σημαντικά σε μέγεθος μέχρι αυτή τη φορά. Αποφύγετε τη χρήση λιπαρών και πικάντικων φαγητών, σάλτσες και καρυκεύματα, εγκαταλείψτε τα ανθρακούχα ποτά. Για την καούρα, τα δημητριακά είναι χρήσιμα, ειδικά τα πλιγούρια βρώμης και το φαγόπυρο, οι λαχανικές σούπες, το βραστό κρέας και τα λαχανικά στον ατμό.

29 - 34η εβδομάδα εγκυμοσύνης - η περίοδος σχηματισμού και ανάπτυξης του εγκεφάλου του παιδιού. Στη διατροφή θα πρέπει να υπερισχύουν τα κόκκινα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καρύδια και τα αυγά. Η σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα σημαντική!

Ξεκινώντας από την 35η εβδομάδα - η ώρα της προετοιμασίας του σώματος για τα μελλοντικά γένη, χρειάζεται ενέργεια. Η πηγή ενέργειας και η ενίσχυση του σώματος είναι φρέσκα και βραστά λαχανικά. Στη διατροφή, η ποσότητα των πιάτων με βάση το κρέας και τα ψάρια, τα αυγά και τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο θα πρέπει να μειωθεί - το σώμα δεν χρειάζεται ασβέστιο πριν από τη γέννηση. Η περίσσεια του ποσού θα οδηγήσει στη σκλήρυνση των οστών του κρανίου του παιδιού και θα δυσκολευτεί να περάσει από το κανάλι γέννησης.

Είναι σημαντικό! Πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη χρήση φυτικών λιπών, να γεμίσουν με σαλάτες φυτικών ελαίων, να προσθέσετε στα λαχανικά. Το φυτικό έλαιο συμβάλλει στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και στην άριστη πρόληψη των αιμορροΐδων.

Εγκυμοσύνη - μια εποχή που μια γυναίκα μπορεί να αντέξει τα πάντα στη διατροφή της, αλλά να συμμορφωθεί με το μέτρο, τηρώντας τους βασικούς κανόνες της διατροφής. Έχοντας οργανώσει σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα, μια γυναίκα δεν πρέπει να αρνηθεί μικρές απολαύσεις - μια πηγή θετικών συναισθημάτων, τόσο απαραίτητη για το μωρό.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 1 2 3 τρίμηνα

Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για μια γυναίκα. Επειδή όλα όσα λαμβάνει κατά τη διάρκεια ενός γεύματος - ασβέστιο, πρωτεΐνες, σίδηρο, λίπη, πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να αναπτυχθούν σωστά τα φρούτα, να αναπτυχθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και την παραγωγή ευεργετικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

Φαινόταν φυσικό ότι, αν ήταν απαραίτητο, το ίδιο το παιδί πήρε αυτό που χρειάζεται για την ανάπτυξη. Αλλά πρόσφατα ανακάλυψαν ότι αν μια γυναίκα τρώει εσφαλμένα, ακανόνιστα, τότε το σώμα της περιλαμβάνει ένα μηχανισμό αυτο-συντήρησης και το έμβρυο χάνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα απαραίτητο μέτρο.

Τι να επικεντρωθεί;

Τα κύρια προβλήματα της εγκυμοσύνης είναι τοξίκωση, δυσκοιλιότητα, εντερική διαταραχή, καούρα.

Πρέπει να είναι μια ποικιλία διατροφής

Για να αντιμετωπιστεί η τοξαιμία και η καούρα, η διατροφή είναι κατάλληλη σύμφωνα με την αρχή "φέτες", πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρώμε συχνά, αλλά σταδιακά. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό (μη ανθρακούχα). Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δημητριακά, μπανάνες, δημητριακά, πίτουρο, ρύζι κλπ.
Όταν το έντερο είναι δύσκολο, συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι η μήτρα αυξάνεται, αρχίζει να ασκεί πίεση στο ορθό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα έντερα δεν μπορούν πάντα να λειτουργούν ως συνήθως. Με τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας προϊόντα που περιέχουν διαιτητικές ίνες - δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα, μούρα, λαχανικά.

Η διατροφή στην πρώιμη εγκυμοσύνη δεν πρέπει να αποτελείται από στερεά και υγρά τρόφιμα - η πρώτη και η δεύτερη δεν μπορούν να ληφθούν αμέσως, να πίνουν μεταξύ των γευμάτων (γάλα, χυμός φρούτων, σούπες). Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων.

Στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αξίζει να προσθέσετε δίαιτα γάλακτος-λαχανικών στη διατροφή σας. Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι στη διατροφή όχι περισσότερο από τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να τα ψήσετε και να τα φάτε, προσθέτοντας λαχανικά, χόρτα. Λαχανικά, φρούτα, μούρα - όλα αυτά είναι κατά προτίμηση ληφθούν ωμά.

Περισσότερα ψάρια και λαχανικά

Και ήδη στο τελευταίο τρίμηνο, όταν το ήπαρ και τα νεφρά αρχίζουν να εργάζονται με εκδίκηση, επιλέξτε ένα φαγητό που βασίζεται σε ελαφριές χορτοφαγικές σούπες, σαλάτες.

Τι να αποκλείσετε από τη διατροφή;

Όπως γνωρίζετε, τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και άλλων ωφέλιμων λιπαρών οξέων. Έχουν μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Τα ψάρια θα πρέπει να είναι καλά, φλούδα. Τρώτε ωμά ψάρια, οστρακοειδή, στρείδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αδύνατο. Μπορεί να υπάρχουν παθογόνοι παθογόνοι μικροοργανισμοί.

Μην τρώτε κακά μαγειρεμένο κρέας, πουλερικά, αυγά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα είναι επιρρεπές σε βακτηριακή δηλητηρίαση τροφής. Αποφύγετε:

κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
πάστες;
μη παστεριωμένα τρόφιμα, χυμοί, γάλα;
ωμά αυγά ·
καφεΐνη (η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, ενώ τα θρεπτικά συστατικά απορροφούνται ελάχιστα).
τσάι, σοκολάτα;
λουκάνικα, λουκάνικα.
καπνισμένα προϊόντα ·
τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα?
αλκοόλ

Απαγορεύεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις καλύτερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Αυτή είναι μια αναμονή για ένα θαύμα, αυτή η συγκίνηση ενός μωρού που αναδύεται κάτω από την καρδιά σας και η ηρεμώντας ζεστασιά σε όλο το σώμα σας. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό σε αυτή την περίοδο να μην ενοχλείτε την εσωτερική άνεση και την άνεση του μωρού σας. Και γι 'αυτό χρειάζεστε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή.

Ο βασικός κανόνας είναι να συγκεντρωθούν όλες οι απαραίτητες ουσίες, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία, αν και αυτό δεν είναι λόγος να διπλασιάσουμε την ποσότητα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε όποτε θέλετε. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά - μέχρι 5-6 φορές - αλλά σιγά-σιγά. Μην υπερκατανάλωση, μασήστε τα τρόφιμα σχολαστικά, μην βιαστείτε, μην φαράγγι το βράδυ. Πες ναι σε βραστό, ψημένο, ατμισμένο. Αλλά ψητό, καπνιστό και κονσερβοποιημένο - αρνούνται.

Πρώτα απ 'όλα, τόσο η μελλοντική μαμά όσο και το μωρό της χρειάζονται πρωτεΐνες, επειδή είναι το δομικό υλικό των κυττάρων και βοηθά το μωρό να μεγαλώσει. Ημερήσια πρόσληψη - 75-100 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Αν μεταφράσετε όλα αυτά σε ένα "ισοδύναμο τροφής", τότε πρόκειται για περίπου τρία ποτήρια γάλα, μια κιλό τυρί cottage, δύο αυγά και εκατό γραμμάρια κρέατος ή ψαριού. Για να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη, μαγειρέψτε τον εαυτό σας άπαχο κρέας, πουλερικά (καλύτερα να παίρνετε εγχώρια από τα εισαγόμενα), περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψάρια - γαρίδες, αστακό, καβούρια? βράζετε τα αυγά ή κάνετε μια ομελέτα. Καταναλώνετε λαχανικά, φρούτα και μούρα, αλλά κατά προτίμηση από τη δική σας ταινία. Κάντε κλικ παξιμάδια - πεύκο, φουντούκια - και τους σπόρους. Μην αποφεύγετε όσπρια.

Για να βοηθήσετε το σώμα με ενέργεια - καταναλώνετε υδατάνθρακες. Αλλά να είστε προσεκτικοί μαζί τους - η υπερηφάνεια τους μπορεί και κάνει πολύ κακό. Υπάρχουν υδατάνθρακες που ανακουφίζουν αμέσως την αίσθηση της πείνας, αλλά δεν διαρκούν πολύ. Πρόκειται για σοκολάτες, γλυκά, ζάχαρη. Στο σώμα, αυτοί οι υδατάνθρακες αποτίθενται με τη μορφή συσσώρευσης λίπους. Πλήρως από τα γλυκά, φυσικά, μην αρνηθείτε, αλλά είναι καλύτερα να τα φάτε αρκετά, αντικαταστήστε με δημητριακά, ζυμαρικά, λαχανικά και πατάτες - ειδικά βρασμένα σε στολή. Αυτοί οι υδατάνθρακες ονομάζονται μη επεξεργασμένοι. Εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα, δεν αυξάνουν το βάρος και διατηρούν τη γλυκόζη. Μαγειρέψτε το κουάκερ καλύτερα από τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το φύτρο σιταριού. Και το ψωμί είναι ολικής αλέσεως ή πίτουρο.

Για να υποστηρίξετε το φυσιολογικό αίμα μιας μελλοντικής μαμάς και μωρού, τρώτε υδατάνθρακες. Περιέχει συκώτι, σαρδέλες, σπανάκι. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C. Είναι στα εσπεριδοειδή - παρεμπιπτόντως, το μεγαλύτερο περιεχόμενό του είναι στα γκρέιπφρουτ, επιπλέον, είναι υποαλλεργικό - σε φραγκοστάφυλο, σπανάκι, γλυκό πιπέρι. Η βιταμίνη C θεραπεύει τις πληγές και για το μωρό είναι χρήσιμη επειδή προάγει την ανάπτυξή της και κάνει τον σκελετό και τα δόντια ισχυρό.

Παρεμπιπτόντως, σε αντίθεση με τη συμβατική σοφία, θα πρέπει να υπάρχουν λιπαρά στο μενού, αλλά ακόρεστα. Προσθέστε το λαδωμένο κίτρινο και σκληρό βούτυρο στο κουάκερ, τηγανίστε στο εξευγενισμένο και γεμίστε τις σαλάτες με μη επεξεργασμένο.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Τι να φάτε για μια έγκυο: διατροφή

Υπάρχουν συστάσεις διατροφολόγων να τρώνε μια έγκυο γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην κατασκευή και καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο είδος προϊόντος, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση από το επιθυμητό πιάτο θα οδηγήσει την αναμένουσα μητέρα να τονίσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο παιδί από το να τρώει το "λάθος" προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική. Όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα, πέφτουν στον πλακούντα του μωρού. Ορισμένα στοιχεία πηγαίνουν στην κατασκευή του σώματός του, εμπλουτίζουν τα κύτταρα και τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ. Άλλοι μπορούν να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με προσοχή τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας.

Πώς να φάνε έγκυος

Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν ποικίλες απαραίτητες ουσίες. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να υπερφαγιάζει ή να αισθάνεται πείνα. Βασικές συστάσεις:

Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, και το πρώτο μισό μια έγκυος μπορεί να φάει μέχρι και 5 φορές την ημέρα, και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων.
Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
Τα βαριά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα, έτσι τα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καλύτερα να μαγειρεύουν για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
Για το δείπνο, είναι καλύτερα να σερβίρουμε φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να εμφανίζεται σε μια ώρα δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες το υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τα έντερα, αποτρέποντας την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Τι μπορείτε να φάτε

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά με κάποιους τρόπους είναι επιθυμητό να περιοριστεί, για παράδειγμα, στη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, λίγο, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των κυριότερων προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν έγκυες, υπάρχουν γάλα, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά λίπη, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.

Τρόφιμα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή όταν μπορεί να συμβεί πρώιμη τοξικότητα. Για μια περίοδο 1-5 μηνών, σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για να οικοδομήσουμε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το ήπαρ και άλλα εντόσθια στη διατροφή, να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. Ένα δείγμα μενού για το πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Τι τρόφιμα μπορώ να φάω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Περιεχόμενο του άρθρου:

Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τρόφιμα σε διαφορετικούς χρόνους
- Στις αρχές
- Στα τέλη
Διατροφή
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την ασφαλή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, τα σωστά προϊόντα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ασυλία της μελλοντικής μητέρας, εμποδίζοντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς το φάσμα των φαρμάκων για τα οποία μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς κίνδυνο για το μωρό δεν είναι τόσο μεγάλο. Ας δούμε ποια προϊόντα είναι καλύτερα να συμπεριληφθούν στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας;

Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η δίαιτα μιας γυναίκας της οποίας η εγκυμοσύνη πηγαίνει ομαλά δεν απαιτεί ειδικούς όρους. Πρέπει να είναι, πρώτον, ισορροπημένο, δηλαδή το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυτικά τρόφιμα κ.λπ., πρέπει να είναι παρόντα στη σωστή ποσότητα και, δεύτερον, να μην υπάρχουν εμφανείς κίνδυνοι, όπως τσιπς, λουκάνικα χαμηλής ποιότητας, ανθρακούχα ποτά κ.λπ.

Ας δούμε ποια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελέσουν τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής:

Αυγά Ξεχωριστά, πρέπει να πείτε για την ανάγκη παρουσίας τους στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Πρώτον, περιέχουν την ίδια πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου, και δεύτερον, περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, μεταξύ αυτών, και η χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Έτσι εάν δεν τρώτε κρέας για ηθικούς λόγους, προσθέστε τουλάχιστον αυγά στη διατροφή σας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσικά, θα πρέπει να καταλαμβάνουν τη σημαντικότερη θέση στη διατροφή, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, απαραίτητα για την ανάπτυξη του οστικού σκελετού του παιδιού, καθώς και υγιές δέρμα, μαλλιά, νύχια. Επιπλέον, είναι και πάλι πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, σημαντικές για την αντοχή και την απόδοση της μητέρας. Αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί το Β9 - φολικό οξύ, το οποίο είναι γενικά υπεύθυνο για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου χωρίς παθολογίες και το σχηματισμό του νευρικού του συστήματος. Ωστόσο, επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Είναι καλύτερο να αγοράσετε φρέσκο γάλα στο χωριό και να κάνετε από μόνο του γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί.

Ψάρια και θαλασσινά. Είναι πλούσιοι σε φώσφορο και βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική κυρίως για τη μητέρα, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα και αποτρέπει την ευθραυστότητα των οστών, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί στο πλαίσιο της "απορρόφησης" του καρπού των θρεπτικών ουσιών από το σώμα της μητέρας.

Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε μέταλλα και πολλές βιταμίνες. Μπορούν και πρέπει να τρώγονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση. Επίσης στη σύνθεση των δημητριακών υπάρχουν φυτικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διότι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης η γαστρεντερική οδός είναι ήδη υπό αυξημένο άγχος και η διευκόλυνση της πέψης των τροφών είναι ένα πολύ σημαντικό και σημαντικό βήμα.

Όσπρια Για πολλούς, προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων και άλλα προβλήματα με την πέψη λόγω της παρουσίας ενζύμων στους αναστολείς, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν πολύ σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Β6 και Β9. Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους στους οποίους τα όσπρια φέρνουν δυσφορία, μπορείτε να τα φάτε σε φυτρωμένη μορφή, καθώς κατά τη διάρκεια της βλάστησης, οι αναστολείς των ενζύμων καταστρέφονται και οι χρήσιμες ουσίες διατηρούνται.

Λαχανικά και χόρτα. Φυσικά, τα λαχανικά και τα χόρτα παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Μπορείτε να τα φάτε τόσο σε φρέσκια όσο και θερμικά επεξεργασμένη μορφή, αν και, φυσικά, στην πρώτη περίπτωση θα φέρουν περισσότερα οφέλη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι σαλάτες λαχανικών θα διατηρήσουν τη χρησιμότητά τους μόνο αν είναι γεμάτες με καλό βούτυρο ή ξινή κρέμα και δεν μπορεί να μιλήσει για μαγιονέζα.

Φρούτα και μούρα. Αυτή είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα επιβλαβή γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως τα λαχανικά, μπορούν να τρώγονται ωμά (αλλά σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να πλένετε καλά τα φρούτα) και να κάνετε διάφορες λεμονίνες από αυτές, ή μπορείτε να ψήσετε, για παράδειγμα, στο φούρνο, ένα πολύ νόστιμο πιάτο - αχλάδια στο μέλι.

Ξηροί καρποί Οποιοδήποτε καρύδι είναι μια πραγματική αποθήκη βιολογικώς δραστικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη μητέρα και το έμβρυο, έτσι ώστε να βρουν μια θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γι 'αυτό δεν στηρίζονται υπερβολικά σε αυτά.

Έλαια. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα έλαια - έχουν υψηλές θερμίδες, αλλά είναι απαραίτητες, πρώτα απ 'όλα, για να διατηρήσουν την ομορφιά της εγκύου γυναίκας, περιέχουν υγιή λίπη που τρέφουν το δέρμα και κάνουν τα μαλλιά λάμπει.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προϊόντα για την αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γεγονός είναι ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από αναιμία και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς οδηγεί όχι μόνο σε μόνιμη κακή ευημερία της μέλλουσας μητέρας αλλά και στην ανάπτυξη ενός τόσο επικίνδυνου φαινομένου όπως η κύστη. Χαρακτηρίζεται από μια παθολογική πορεία της εγκυμοσύνης, την πρόωρη γέννηση και κάθε είδους επιπλοκές κατά τη στιγμή της γέννησης.

Επιπλέον, με την έλλειψη αιμοσφαιρίνης στη μητέρα, πιθανότατα θα είναι χαμηλή στο μωρό, πράγμα που σημαίνει χαμηλή ανοσία, τάση αλλεργιών, αναπτυξιακή υστέρηση.

Έτσι, αν γνωρίζετε ότι έχετε μια προδιάθεση για αναιμία, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τρόφιμα που διεγείρουν την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στη διατροφή - αυτά είναι γενικά όλα τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.

Πρώτα απ 'όλα αυτά περιλαμβάνονται:

Θαλασσινά. Τα "ερπετά" της θάλασσας περιέχουν μια δόση φόρτωσης ενός απαραίτητου στοιχείου - 25 mg ανά 100 γραμμάρια.

Δημητριακά. Το φαγόπυρο οδηγεί εδώ (7 mg / 100 γραμμάρια), επίσης πολύ σίδηρο σε σιτάρι και πλιγούρι βρώμης (3,5 και 4,5 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).

Λαχανικά και χόρτα. Το σπανάκι περιέχει 3,7 mg / 100 γραμμάρια σίδηρο, σε άλλα λαχανικά και πράσινα πολύ λιγότερο, περίπου 1,5 mg / 100 γραμμάρια.

Όσπρια Ο απόλυτος ηγέτης είναι οι πράσινες φακές (11 mg / 100 γραμμάρια), ακολουθούμενες από κόκκινα φασόλια και μπιζέλια (7 και 6 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).

Φρούτα και μούρα. Το Viburnum και η οστρακοειδή της θάλασσας (5 mg / 100 γραμμάρια), τα σταφύλια (4 mg / 100 γραμμάρια), τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα μήλα (2 mg / 100 γραμμάρια) θεωρούνται πλούσια πηγή σιδήρου μεταξύ φρούτων και μούρων.

Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη, έτσι ώστε κάθε γυναίκα να είναι σε θέση να βρει ένα προϊόν που όχι μόνο θα είναι χρήσιμο, αλλά και θα φέρει τη χαρά της.

Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικούς χρόνους

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο θέμα της διατροφής μιας γυναίκας στην πρώιμη και την καθυστερημένη εγκυμοσύνη, ο κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών είναι υψηλότερος σε αυτές τις δύο περιόδους και ως εκ τούτου απαιτεί μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή.

Προϊόντα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη

Στα πρώιμα στάδια, η πιθανότητα αποβολής και η ανάπτυξη τοξικότητας είναι υψηλή, προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια δυσάρεστα γεγονότα, είναι σημαντικό να τηρούνται οι κανόνες της ισορροπημένης διατροφής:

15% πρωτεΐνη - και εδώ μόνο η κύρια πηγή θα πρέπει να είναι το κρέας, καθώς και τα ψάρια και τα αυγά, για γυναίκες χορτοφάγους - όσπρια.

50% υδατάνθρακες - καταρχήν, φυσικά, σύνθετοι υδατάνθρακες - διάφορα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά χωρίς ζάχαρη. Από τους απλούς υδατάνθρακες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα φρούτα και το μέλι.

Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε προϊόντα με μέγιστο περιεχόμενο από τα ακόλουθα στοιχεία:

Σίδηρος και ασβέστιο - βοηθούν τη μαμά να διατηρεί την ομορφιά και λιγότερο κουρασμένη. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε αποξηραμένα βερίκοκα, συκώτι, φαγόπυρο, χόρτα, τυρί, τυρί cottage.

Η βιταμίνη D - με την έλλειψη της αναπτύσσει την πιθανότητα πρόωρης γέννησης, έτσι ώστε η επαρκής ποσότητα στο σώμα να παρακολουθεί ολόκληρη την εγκυμοσύνη. Περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε μαϊντανό, πατάτες, φυτικά έλαια.

Βιταμίνη Β12 - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, υπάρχει στα πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά, το συκώτι.

Ψευδάργυρος - αποτρέπει τα αναπτυξιακά προβλήματα, κυρίως μειωμένο σωματικό βάρος. Οι κολοκύθες και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ψάρι στη θάλασσα, ρύζι, φακές, ξηρούς καρπούς, φασόλια, κρεμμύδια.

Ωμέγα 3 οξέα - είναι υπεύθυνα για την κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να βρεθούν σε θαλάσσια ψάρια - πέστροφα, σολομό, χάλιμπατ, τόνο και γάδο.

Κατάλογος προϊόντων κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης

Οι πιθανοί κίνδυνοι του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η καθυστερημένη τοξικότητα (gestosis), οίδημα, πρόωρη γέννηση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος, φτάνει στο μέγιστο επίπεδο. Για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων, είναι απαραίτητο να γίνουν ορισμένες ειδικές προσαρμογές στη διατροφή.

Εδώ είναι τα προϊόντα που πρέπει να είναι κυρίως η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας κατά τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης:

Σολομός, καλαμάρι σολομός, μερλούκιος, πέστροφα. Αυτές οι ποικιλίες ψαριών είναι καλά αφομοιωμένες και φέρουν τεράστια ποσότητα ωφέλιμων λιπαρών οξέων.

Τοπικά λαχανικά και φρούτα. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε, όσο είναι δυνατόν, εξωτικά λαχανικά και φρούτα που δεν είναι τυπικά στην περιοχή μας, αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η προδιάθεση του παιδιού για αλλεργίες σε αυτά στο μέλλον.

Κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να δοθεί έμφαση στο ξινόγαλα, εξαιρείται το ίδιο το γάλα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στο έντερο.

Δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τα προϊόντα αυτά θα συμβάλουν στην καλύτερη πέψη.

Επιπλέον, στις μεταγενέστερες περιόδους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η επαρκής ποσότητα των ακόλουθων βιταμινών:

Βιταμίνες της ομάδας Β - ξηροί καρποί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.

Η βιταμίνη H - περιλαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες στη σύνθεση δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων,

Βιταμίνη Κ - που βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα.

Βιταμίνη ΡΡ - πρέπει να λαμβάνεται από ψάρια και πουλερικά.

Και επίσης μέταλλα:

Μαγνήσιο - ξηροί καρποί, δημητριακά, θάμνος της θάλασσας.

Σίδηρος - βρέθηκε σε φαγόπυρο, καρύδια, σπανάκι.

Μαγγάνιο - υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπανάκι.

Ιώδιο - είναι πλούσια σε θαλασσινά.

Χαλκός - πρέπει να ληφθεί από ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.

Ψευδάργυρος - βρέθηκε σε ξηρούς καρπούς (ειδικά κέδρους) και σε δημητριακά.

Βάσει αυτού του καταλόγου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα καρύδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο. Επίσης, από καιρό σε καιρό είναι σημαντικό να τρώτε ψάρι και κρέας. Όσον αφορά τη θερμική επεξεργασία, είναι καλύτερο να ατμού ή ψήνουμε.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έτσι, τώρα μπορείτε να δείτε ότι, γενικά, η σωστή διατροφή του μέλλοντος μαμάς αποτελείται από μια ποικιλία τροφών, και υπάρχουν κρέας, ψάρι, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να καθοδηγείται από οποιοδήποτε άτομο που δεν είναι αδιάφορο για την υγεία τους.

Όμως, δυστυχώς, είμαστε τόσο εξοικειωμένοι με διάφορους κινδύνους που η διατροφή, που αποτελείται από υγιεινά προϊόντα, μας φαίνεται βαρετή και όχι νόστιμη, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι δυνατά, εκτός από τα σίγουρα επιβλαβή.

Ας εξετάσουμε το κατά προσέγγιση μερίδιο της μελλοντικής μητέρας:

Σνακ. Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτια, λουκουμάδες από τα αναφερόμενα προϊόντα, καθώς και λαχανικά, βότανα και μούρα.

Μεσημεριανό Φρέσκια σούπα λαχανικών ή ζωμό από κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα. Ψημένο / ατμισμένο / ατμισμένο κρέας ή ψάρι με πλάκα με βραστές πατάτες, λαχανικά με φρέσκα σαλάτα.

Σνακ. Φρεσκοτριμμένο χυμό, τοστ με μέλι, κατσαρόλα από τυρί cottage, μικρό ψωμί με τυρί, ξηρά μπισκότα με γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.

Δείπνο Το ιδανικό δείπνο θα είναι το κρέας ή τα ψάρια που μαγειρεύονται με κάθε τρόπο, απλά δεν τηγανίζονται σε ένα τηγάνι, και ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας λαχανικών. Εάν μια σαλάτα δεν είναι αρκετή για σας ένα πλούσιο γεύμα, μπορείτε να το κάνετε πιο θρεπτικό με μια χούφτα καρύδια, καρύδια και κέδρο είναι ιδιαίτερα καλοί.

Για τη νύχτα. Αν είχατε δει νωρίς το δείπνο και η πείνα ξέσπασε τη νύχτα, προσπαθήστε να το σβήσετε με ένα ποτήρι κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε ένα "ξηρό γεύμα" με ξηρά τυριά μπισκότα.

Αυτό, όπως σίγουρα θα δούμε κάποιος, μπορεί να αραιωθεί με δίαιτα με μπισκότα, κουλούρια, cupcakes, αλλά αυτά πρέπει αναγκαστικά να είναι προϊόντα υψηλής ποιότητας, καλύτερα προετοιμασμένα από τον εαυτό σας και δεν πρέπει να καταστρατηγηθούν.

Και, παρακαλώ, να απαλλαγείτε από μια κοινή παρερμηνεία - δεδομένου ότι το θέλω, το παιδί το θέλει. Πιστέψτε με, το μωρό σας θέλει απλώς ένα χυλοπίτες με λουκάνικο. Ναι, είναι πιθανό κάποιος να τρώει βλάβη χωρίς συνέπειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε και τυχεροί, γι 'αυτό προσπαθήστε να ακολουθήσετε σωστή διατροφή, διότι, τελικά, η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί τόσο καιρό και θα πρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη από τα λάθη σας ολόκληρη τη ζωή.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ωστόσο, ακόμα και όταν το πρώτο τρίμηνο ή / και τα προβλήματα με την αιμοσφαιρίνη αφήνονται πίσω, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη σωστή διατροφή. Θυμηθείτε ότι ακόμα και με μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, πρέπει να είναι ισορροπημένη και οι κακές συνήθειες αποκλείονται.

Ειδικά αξιέπαινα να τρώνε όχι μόνο εγκεκριμένα προϊόντα, αλλά και συνιστάται ως το πιο χρήσιμο, μεταξύ των οποίων:

Τα καλά μαγειρεμένα αυγά. Δεν χρειάζεται να διακινδυνεύσετε και να φάτε ωμά ή μαλακά βραστά αυγά, είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε σκληρά. Επιπλέον, μην καταναλώνετε περισσότερους από 5 κρόκους την εβδομάδα, καθώς περιέχουν χοληστερόλη.

Πλιγούρι από βρώμη και φαγόπυρο. Αυτά τα δημητριακά είναι εξαιρετικά πλούσια σε σύνθεση, περιέχουν σελήνιο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνες Β, καθώς και βιταμίνη Ε και ΡΡ.

Φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage και σκληρό τυρί. Αυτά είναι τα πιο απαραίτητα προϊόντα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας.

Καρότα, μπρόκολο, αβοκάντο. Φυσικά, όλα τα λαχανικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και εκείνα στα οποία σε μεγαλύτερη συγκέντρωση υπάρχουν όλες οι βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το μελλοντικό μωρό. Πρώτον, όλα είναι κόκκινα και πορτοκαλιά λαχανικά, ειδικά τα καρότα, καθώς και το μπρόκολο και το αβοκάντο.

Σπανάκι. Αλλά μπορεί δικαίως να ονομαστεί το πιο χρήσιμο πράσινο, όχι μόνο για έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους τους ανθρώπους.

Φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο. Αυτά τα μούρα δεν θα αυξήσουν μόνο τη διάθεσή σας, αλλά θα έχουν επίσης μια σημαντική ευεργετική επίδραση στον οργανισμό της μητέρας και του παιδιού. Αν και, φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι στην εκτός εποχής υπάρχει πολύ μικρότερο όφελος για αυτούς.

Μάνγκο Η σημασία αυτού του προϊόντος για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ υψηλή. Ωστόσο, κάθε εποχιακό τοπικό φρούτο θα είναι προτιμότερο από το εξωτικό. Αν και τα μήλα και τα μάνγκο καλλιεργούνται "τεχνητά", είναι καλύτερο να επιλέξουμε το τελευταίο.

Καρυδιά Όλα τα καρύδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα καρύδια, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Ελαιόλαδο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε το διαθέσιμο ηλιέλαιο και να το αντικαταστήσουμε με ελαιόλαδο, πιεσμένο εν ψυχρώ.

Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - δείτε το βίντεο:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Τι πρέπει να φάτε έγκυος: 12 πιο χρήσιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο του άρθρου:

Μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα, πρέπει απαραίτητα να γνωρίζει ότι η διαδικασία της διατροφής ενός μωρού αρχίζει από τη στιγμή της σύλληψης. Γι 'αυτό πρέπει να τρώει εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και θα κρατήσει τη μελλοντική μητέρα σε καλή κατάσταση.

Το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού είναι να δώσει προτίμηση στα φυσικά προϊόντα και να μην είναι τεμπέληδες να μαγειρεύει μόνοι σας, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την ποιότητα των τροφίμων. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να περιέχουν καθημερινά πρότυπα ορυκτών και βιταμινών.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα περιέχει τόσο απαραίτητα για το μελλοντικό ασβέστιο του μωρού, τις βιταμίνες Β, D και τα πολυακόρεστα λίπη Ωμέγα-3. Συνιστάται η χρήση ενός φιλικού προς το περιβάλλον προϊόντος και η παστερίωση, αλλά εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να βράσετε το γάλα.

Πρωτεΐνη, η οποία αποτελεί απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λέμφου.
Βιταμίνες Β, οι οποίες αυξάνουν την «αναπνοή» των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση των μητέρων.
Το σίδηρο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών του μωρού.
Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τους μυς της καρδιάς της μητέρας.

Το φυσικό γιαούρτι περιέχει πολύ πιο χρήσιμο για τα οστά ασβεστίου από το κανονικό αγελαδινό γάλα και όλα τα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των εντερικών bifidobacteria. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνη, καταστέλλει τη δίψα και μειώνει την πείνα. Αντικαταστήστε γιαούρτι μπορεί να είναι ποιότητα kefir.

Τα καρύδια

Αντιπροσωπεύει μια αποθήκη των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού των διαφόρων ιχνοστοιχείων:

Ελαγικό οξύ.
Lignin
Σελένα.
Μαγνήσιο.
Βιταμίνη Ε.
Φυτικό οξύ.
Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Ψάρια και θαλασσινά

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι μια πηγή φωσφόρου. Ακόμη και τα προϊόντα ψαριών περιέχουν μια από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες D, η οποία ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα μιας εγκύου γυναίκας.

Κρέας, Ήπαρ

Ένα σημαντικό δομικό υλικό των κυττάρων του αγέννητου παιδιού είναι η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε επαρκείς ποσότητες σε προϊόντα κρέατος. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνονται άπαχο κρέας - κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας. Στην προετοιμασία των πιάτων κρέατος για τις έγκυες γυναίκες είναι προτιμότερο να κάνετε χωρίς καρυκεύματα.

Το συκώτι περιέχει σίδηρο και βιταμίνες Β. Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - παίρνει ένα βαρύ φορτίο στους ευτυχισμένους μήνες που μεταφέρουν το παιδί της. Σε πολλές έγκυες γυναίκες το επίπεδο της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης ενδέχεται να μειωθεί και η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί · η κατανάλωση ηπατικών πιάτων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Περιέχουν περισσότερες από 10 ευεργετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία, για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει τη διανοητική ικανότητα του μελλοντικού μωρού. Το χρώμιο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη ναυτία, η οποία βασανίζει τη μητέρα τους πρώτους μήνες της "ενδιαφέρουσας κατάστασης". Είναι σημαντικό να τρώτε αυγά τακτικά - τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκια.

Αλλά όχι ωμή!

Λαχανικά

Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα. Μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βρασμένο, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα καρυκευμένες με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, αλλά όχι μαγιονέζα.

Είναι σε αυτά τα λαχανικά περιέχει το μεγαλύτερο αριθμό:

Βιταμίνη Α - είναι σημαντική τόσο για το αγέννητο μωρό όσο και για το όραμα της μαμάς.
Το φολικό οξύ - σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου ενός αναδυόμενου μωρού, το σώμα της μητέρας χρειάζεται επίσης αυτό το οξύ για να μην χάσει το μωρό στην αρχή της εγκυμοσύνης.
Βιταμίνη C - Εξουδετερώνει τις τοξίνες και συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.
Ασβέστιο - ένας ενεργός βοηθός στις διαδικασίες της πήξης του αίματος, η πλήρης εργασία των νευρικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, λόγω της έλλειψης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει μυϊκές κράμπες και οδοντικά προβλήματα, αϋπνία και άγχος.
Η βιταμίνη Β-6, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, στο σχηματισμό κόκκινων μοσχαριών (ερυθρά αιμοσφαίρια), στην παραγωγή σεροτονίνης, υπεύθυνη για τον κατάλληλο ύπνο, καλή όρεξη και καλή διάθεση της μητέρας.

Φρούτα και μούρα

Μια μικρή καθημερινή μερίδα φραουλών, βατόμουρων, σμέουρων αυξάνει την άμυνα του σώματος. Θα ήταν επιθυμητό να σημειωθεί σχετικά με τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλή βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βρασμένο, αλατισμένο ή γλυκό.

Όσπρια

Φακές από ολόκληρη την "οικογένεια οσπρίων" θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δημητριακά

Για παράδειγμα, το oatmeal είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε με το δημητριακό και να προσθέτετε νιφάδες σε σπιτικά κέικ. Πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει να ομαλοποιήσει την πέψη.

Σπανάκι

Φολικό οξύ
Ασβέστιο.
Βιταμίνη Α.

Δεν είναι δύσκολο να αναπτυχθεί σπανάκι στον κήπο του, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι. Καταλαμβάνει ένα από τα πιο αξιοπρεπή μέρη στη λίστα του TOP-12! Από αυτό το ζιζάνιο μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά υγιεινά πιάτα με τη μορφή πολτοποιημένων πατατών, σούπες, πλάγια πιάτα.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη. Χρησιμοποιήστε μανιτάρια μόνο με αποδεδειγμένους κατασκευαστές.

Το λάδι

Το πιο χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες είναι ο ελαιώδης υγρός χρυσός, έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του βρέφους.
Το ηλιέλαιο τρέφει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας με βιταμίνες Ε, Α, Δ, βελτιώνει την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος.
Αλλά το βούτυρο δεν χρειάζεται να κακοποιηθεί - περιέχει πολλές θερμίδες. Για την κανονική ανάπτυξη του μωρού αρκετά 50 γραμμάρια την ημέρα.

Τηρώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις και αποφεύγοντας τη χρήση απαγορευμένων τροφών, η μέλλουσα μητέρα θα είναι πιθανώς σε θέση να οργανώσει σωστή διατροφή και να διατηρήσει τον έλεγχο του βάρους της.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Υγιεινή τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Πώς να οργανώσετε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρήσιμα προϊόντα και περιορισμοί

Συνέβη: είστε έγκυος. Από αυτό το σημείο, κάθε δράση σας θα ανταποκριθεί κατά κάποιον τρόπο, όχι μόνο στο μέλλον σας, αλλά και στο μέλλον του παιδιού σας. Είναι στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης ότι είστε μαζί του με την κυριολεκτική έννοια της λέξης και αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο. Η υγεία σας είναι η υγεία του, οι εμπειρίες σας είναι οι εμπειρίες του. Και πώς τρώτε σε αυτές τις όχι τόσο μεγάλες εβδομάδες εξαρτάται από την ανάπτυξη, την ευημερία και ακόμα, όπως έδειξαν πρόσφατες έρευνες, το προσδόκιμο ζωής του παιδιού σας.

Μια εντυπωσιακή απεικόνιση αυτής της δήλωσης είναι ο πίνακας στον οποίο προσπαθήσαμε να εκφράσουμε δύο απόψεις για την ίδια διαδικασία, να εξετάσουμε την εγκυμοσύνη με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, από το εσωτερικό και το εξωτερικό. Πώς αρχίζει και αναπτύσσεται η ζωή από εβδομάδα σε εβδομάδα; Τι ανακαλύπτει και νιώθει η μελλοντική μητέρα; Και το πιο σημαντικό είναι να παρέχετε στον οργανισμό σας και στον οργανισμό του μελλοντικού μωρού σας όλα όσα είναι απαραίτητα για να είναι υγιείς τόσο η μητέρα όσο και το μελλοντικό μωρό;

Στον πίνακα μας υποδείξαμε τη σημασία ορισμένων χρήσιμων ουσιών σε διαφορετικά στάδια εμβρυϊκής ανάπτυξης. Θα ήθελα να τονίσω ότι η διατροφή της μελλοντικής μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει καθημερινά πρότυπα βιταμινών και ανόργανων ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Την 10η-16η ημέρα από την έναρξη της εμμηνόρροιας πραγματοποιήθηκε γονιμοποίηση. Υπάρχει μια διαδικασία θραύσης του εμβρύου και η μετακίνησή του μέσω του ωαγωγού στο φαλλοπιανό σωλήνα.

Το έμβρυο τροφοδοτεί τον κρόκο, τα μικρά αποθέματα του οποίου βρίσκει στο κύτταρο αυγών.

4 εβδομάδες.
Πτώση στη μήτρα. Η περίοδος εμφύτευσης.

5 εβδομάδες.
Το έμβρυο αρχίζει να τροφοδοτεί το αίμα της μητέρας. Από αυτή την περίοδο και για 2 μήνες, το έμβρυο είναι πιο ευαίσθητο στη δράση επιβλαβών παραγόντων. Υπάρχει μια τοποθέτηση της καρδιάς, του ήπατος, του κυκλοφορικού συστήματος, του θυρεοειδούς και του παγκρέατος, της ανώτερης αναπνευστικής οδού, αρχίζει ο σχηματισμός αίματος.

Το μέγεθος του εμβρύου - 1,5-2,5 mm.

Ο σχηματισμός του νευρικού σωλήνα άρχισε - το φύτρωμα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Θα λήξει την εβδομάδα 6.

6 εβδομάδες.
Υπάρχει τοποθέτηση του σπλήνα, του μυελού των οστών, του στομάχου, του παχέος εντέρου, του λάρυγγα, της τραχείας, του εσωτερικού αυτιού, των πνευμόνων, της υπόφυσης. Μπορείτε να δείτε τα χέρια, τα πόδια, το έμβρυο μπορεί να τα μετακινήσει και να γυρίσει το κεφάλι. Μήκος - 4-6 mm. Δημιουργήθηκε θύμος - σίδηρος, υπεύθυνος για ασυλία.

7 εβδομάδες.
Δημιούργησε το λεπτό έντερο, τα επινεφρίδια, τον εγκέφαλο. Εμφανίζονται αντανακλαστικές αντιδράσεις κινητήρα. "Ύψος" - 7-9 mm.

8 εβδομάδες.
Μήκος εμβρύου 8-11 mm. Τα οστά και οι αρθρώσεις αναπτύσσονται. Τα κύρια όργανα σχηματίζονται, είναι "εξευγενισμένα" και αναπτύσσονται (καρδιά, στομάχι). Εμφανίστηκε εξωτερικό αυτί, γυαλιά ματιών. Σχηματισμένο άνω χείλος. Κάθε εβδομάδα το έμβρυο γίνεται όλο και περισσότερο σαν μικρός άνθρωπος.

9 εβδομάδες.
Δημιουργείται η παρεγκεφαλίδα, η οποία είναι υπεύθυνη για το συντονισμό των κινήσεων, τους λεμφαδένες, τις αρχές των βρόγχων στους πνεύμονες. Μήκος εμβρύου 13-15 mm, βάρος 1 γραμμάριο. Η πρώτη αυθόρμητη κίνηση.

10 εβδομάδες.
Το έμβρυο κινεί τα χέρια, το κεφάλι, τα χελιδόνια. Ο προσδιορισμένος τύπος αίματος. Τα δόντια του γάλακτος αρχίζουν να αναπτύσσονται. Η ινσουλίνη ρυθμίζει όλους τους τύπους ανταλλαγών. Ύψος - 27-35 mm, βάρος περίπου. 4 γραμμάρια.

11 εβδομάδες.
Ο σχηματισμός του στέρνου ολοκληρώνεται. Η ίριδα του ματιού σχηματίζεται. Βάρος 7 γρ. Τα χέρια αναπτύσσονται ταχύτερα από τα πόδια. Η αίσθηση της οσμής αναπτύσσεται. Αισθάνεται και "θυμάται" τις μυρωδιές των τροφίμων που καταναλώνει η μητέρα. Ο εμβρυϊκός νεφρός αρχίζει να λειτουργεί. Κίνηση ως αντίδραση στην εξωτερική επιρροή.

12 εβδομάδες.
Μήκος φρούτων περίπου. 7-8 cm, βάρος περίπου. 13 γρ. Οστά, δάχτυλα των χεριών, πόδια σχηματίζονται, υπάρχουν γενάρχες μαλλιών, αδένες και νύχια, εξωτερικά γεννητικά όργανα. Ο θύμος και ο θυρεοειδής αδένας αναπτύσσονται. Τα λευκοκύτταρα εμφανίστηκαν στο αίμα. Το ήπαρ παράγει χολή, μια περισταλτική κίνηση των εντέρων. Ο εμφάνιση του εγκεφάλου είναι αρκετά παρόμοιος με τον σχηματισμό.

13 εβδομάδες.
Και τα 20 δόντια γάλακτος σχηματίζονται.

Για αρκετές εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα προετοιμάζεται για σύλληψη. Προσπάθησε να εξαλείψει το αλκοόλ από τη διατροφή της, να σταματήσει το κάπνισμα, να επισκεφτεί έναν γυναικολόγο, έναν οδοντίατρο, έναν γενικό ιατρό και όλους τους άλλους γιατρούς, αν προκύψει η ανάγκη. Έχει γίνει πιο προσεκτικός στη διατροφή τους, ειδικά σε προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ (βιταμίνη Β9).

4 εβδομάδες - η διαγνωστική εξέταση ούρων είναι θετική, η εγκυμοσύνη ξεκίνησε την περασμένη εβδομάδα. Η μελλοντική μητέρα αισθάνεται μια ασυνήθιστη άνοδο, ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Με αφορμή ένα τέτοιο χαρούμενο γεγονός, μπορεί ακόμα να πιει ένα ποτήρι κρασί χωρίς να βλάπτει τον εαυτό της και το αγέννητο παιδί.

5 εβδομάδες.
Η ορμονική αναδόμηση του σώματος είναι σε πλήρη εξέλιξη. Πιθανή υποβάθμιση της υγείας. Ναυτία, εμετός πρωινού, συχνή ούρηση, υπνηλία κ.λπ. - Όλα αυτά είναι σημάδια πρώιμης τοξικότητας. Η ανακούφιση έρχεται μετά από 12 εβδομάδες. Η παραγωγή των ορμονών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης γίνεται σε βάρος του ωχρού σωματίου που σχηματίζεται στη θέση του αυγού. Η τοξίκωση μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να αναπτυχθεί ο πλακούντας.

6 εβδομάδες.
Εντατική ανάπτυξη του πλακούντα (κάθισμα μωρού). Στο μέλλον (εβδομάδα 12), θα είναι υπεύθυνη για την αναπνοή, τη διατροφή, την προστασία του εμβρύου και επίσης για την παραγωγή ορμονών. Η τοξαιμία πρέπει επίσης να υποχωρήσει ταυτόχρονα.

7 εβδομάδες.
Ίσως το σκουρόχρωμα της αρέολας των μαστικών αδένων. Ορισμένες μελλοντικές μητέρες μόλις μαθαίνουν ότι είναι έγκυες. Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μελλοντικό μωρό σας! Υπάρχει μια ελπίδα ότι η μέλλουσα μητέρα τρώει κανονικά και υπάρχουν στο σώμα της αποθέματα φιολικού οξέος.

8 εβδομάδες.
Η μελλοντική μητέρα έχει πολλά να κάνει. Επισκέπτεται γιατροί, εξετάσεις κλπ. Για μερικούς, η μάζα της ενέργειας πηγαίνει στην καταπολέμηση της τοξικότητας. Παρά τα πάντα, συνεχίζουν να τρώνε με τέτοιο τρόπο ώστε να δώσουν στους εαυτούς τους και στο αγέννητο παιδί τους όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

9 εβδομάδες.
Παρατηρήστε τις υποδερμικές φλέβες του θώρακα. Πιθανή ανίχνευση της προδιάθεσης σε κιρσούς. Αναλάβετε δράση ήδη σε αυτό το στάδιο.

10 εβδομάδες.
Αυτή την εβδομάδα μπορεί να εμφανιστούν "Montgomery οζίδια" - αυξημένοι αδένες ιδρώτα στην περιοχή της αρεόλας των μαστικών αδένων. Ο καρπός βρίσκεται μέσα στην εμβρυϊκή κύστη γεμάτη με αμνιακό υγρό (αμνιακό υγρό). Στη φούσκα περίπου. 20 ml διαυγούς υγρού. Κίνηση και τρόμο του εμβρύου ενώ είναι ελάχιστα ορατό. Στη μελλοντική μητέρα υπάρχει αύξηση στον όγκο του πλάσματος αίματος και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων (η πρόσληψη σιδήρου συμβάλλει στην αύξηση τους).

11 εβδομάδες.
Κάτω από τη δράση των ανεπιθύμητων παραγόντων στη μητέρα κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του καρδιαγγειακού συστήματος, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακά ελαττώματα ή αγγειακά ελαττώματα στο αγέννητο παιδί. Μην αλλάξετε δραματικά τη σύνθεση των τροφίμων μετά τον τοκετό, επειδή το παιδί συνηθίζει σε αυτό που τρώτε τώρα, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στο θηλασμό.

12 εβδομάδες.
Ο ηγετικός ρόλος στην ανάπτυξη ορμονών υπεύθυνων για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης πηγαίνει στον πλακούντα. Το σώμα του ωχρού υγρού, και επομένως η τοξίκωση πρέπει να υποχωρήσει.

13 εβδομάδες.
Το παιδί αρχίζει να μεγαλώνει και να κερδίζει βάρος, και χρειάζεται όλο και περισσότερο χώρο. Αυτή την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα θα αντιμετωπίσει ένα νέο πρόβλημα - το δύσκολο πέρασμα του γαστρεντερικού σωλήνα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και καούρα.

Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) θεωρείται μία από τις κύριες βιταμίνες για μια έγκυο γυναίκα. Η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή πνευματική υποανάπτυξη του εμβρύου. Από την άλλη πλευρά, η Β9 αποτρέπει την αναιμία στη μελλοντική μητέρα και το παιδί της και είναι υπεύθυνη για την κανονική κατάσταση του δέρματος και των βλεννογόνων.

Ως εκ τούτου, στη διατροφή των εγκύων γυναικών, ειδικά κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να υπάρχουν ψάρια, κρέας, ωμά λαχανικά και φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σημείωση! Το φυλλικό οξύ καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία, αλλά διατηρείται καλύτερα στα προϊόντα με βάση το κρέας και στο γάλα.

5 εβδομάδες.
Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή όταν το σώμα αρνείται να πάρει ακόμα και τα πιο συνηθισμένα προϊόντα - δεν είναι μέχρι σήμερα, αγωνίζεται με ναυτία και ζάλη.

Σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για αλμυρό, πικάντικο, κλπ. μπορεί να ικανοποιηθεί (φυσικά, μέσα σε λογικά πλαίσια) χωρίς να βλάψει την υγεία.

Στην καταπολέμηση της τοξικότητας, μόνο οι φυσικές, φυσικές θεραπείες είναι καλές. Δεν φάρμακο! Μόνο κατάλληλα επιλεγμένα τρόφιμα και διατροφή. Συνιστάται η χρήση των πιο εύπεπτων προϊόντων. Το πρωί, που βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ γιαούρτι ή ένα μήλο.

6 εβδομάδες.
Ένας άνδρας είναι σε πλήρη εξέλιξη. Περιμένει πολύ τη μητέρα του να τον βοηθήσει με το οικοδομικό υλικό! Μεταξύ των σημαντικότερων ουσιών είναι τώρα το ασβέστιο και ο φώσφορος. Με τον βέλτιστο λόγο, περιέχονται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

7-8 εβδομάδες.
Οι έγκυες γυναίκες χωρίς γάλα δεν είναι πουθενά, επειδή το γάλα σε καθαρή μορφή είναι ασβέστιο, φώσφορος, φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, φθόριο, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ζωικά λίπη.

Επιπλέον, στο γάλα το ασβέστιο και ο φώσφορος περιέχονται σε αυτή την ιδανική αναλογία 2: 1, στην οποία και τα δύο στοιχεία απορροφώνται καλύτερα. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να καταναλώνουν γάλα λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει ένζυμο στο σώμα τους υπεύθυνο για την απορρόφηση του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Το κεφίρ και το ζωντανό γιαούρτι συνδυάζουν όλες τις καλύτερες ιδιότητες του γάλακτος, πολλαπλασιάζονται με την ευκολία απορρόφησης από το σώμα.

9 εβδομάδες.
Για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται η χρήση τροφών που περιέχουν βιταμίνες C και P. Πρόκειται για εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες, αποφλοιωμένα τριαντάφυλλα, φαγόπυρο, γλυκά κεράσια κλπ.

10 εβδομάδες.
Ο σίδηρος αποτελεί μέρος της αιμοσφαιρίνης και εξασφαλίζει την κανονική διαδικασία σχηματισμού αίματος. Αυτό που χρειάζεται τώρα, και η μητέρα και το παιδί! Ο σίδηρος που απορροφάται στα ζωικά προϊόντα απορροφάται καλύτερα. Ειδικά πολύ σίδερο στο πηγμένο γάλα. Το ασβέστιο και το φθόριο θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των δοντιών του μωρού. Το φθόριο απαντάται σε κρέας, ψάρι, γάλα, χόρτα και φρούτα.

11 εβδομάδες.
Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη των οργάνων οσμής και γεύσης, του αναπαραγωγικού συστήματος και του σχηματισμού αίματος. Το μεγαλύτερο μέρος του ψευδαργύρου βρίσκεται στα τυριά, τα θαλασσινά, το κρέας, τα όσπρια και τα καρύδια. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη διαδικασία σχηματισμού αίματος στο σώμα της μητέρας και στο έργο του καρδιακού μυός της Βιταμίνης Ε. Φυτικά έλαια, φύτρες σίτου, σόγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φυλλώδη χόρτα, σπανάκι, δημητριακά ολικής αλέσεως.

12 εβδομάδες.
Ο κίνδυνος πρόωρης ρήξης του πλακούντα μειώνεται σημαντικά με την αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης βιταμινών C και E. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Όταν η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα παρατηρείται επιβράδυνση της ανάπτυξης λόγω αναστολής του μεταβολισμού. Η κύρια πηγή ιωδίου είναι τα θαλασσινά.

13 εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μέλλουσα μητέρα είναι απίθανο να κερδίσει σε βάρος περισσότερο από 1-3 κιλά. Αλλά από αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας και, φυσικά, τη διατροφή σας. Η "επανάληψη" ή "μη συλλογή" είναι εξίσου επιβλαβής. Και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα των επόμενων τριών μηνών.

Σχόλια

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, σχεδόν όλα τα μεγάλα όργανα και συστήματα έχουν χρόνο να σχηματίσουν το αγέννητο παιδί, από το έμβρυο που έχει ήδη μετατραπεί σε έμβρυο. Τώρα θα υπάρξει μόνο το "φινίρισμα" κάθε οργάνου και των λειτουργιών του. Ο καρπός θα αυξηθεί και θα πάρει βάρος.

Ταυτόχρονα, η μέλλουσα μητέρα κάνει από καιρό τα πάντα για να δημιουργήσει τις καλύτερες συνθήκες για την ανάπτυξη του εμβρύου. Λίγες εβδομάδες πριν από τη σύλληψη, έγινε πιο προσεκτικός στη διατροφή της, προκειμένου να παράσχει στο αγέννητο μωρό της όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία (βλ. Πίνακα 3). Δεδομένου ότι κατά τις πρώτες 10-12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης έχουν τεθεί όλα τα κύρια όργανα, το έμβρυο "τραβά" όλες τις ουσίες που χρειάζεται από το σώμα της μητέρας. Η κατανάλωση αυτών των ουσιών πρέπει να αυξηθεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φάει για δύο. Σε μια προσπάθεια να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους και να αναπληρώσουν τα αποθέματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά το βάρος τους. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, δεν πρέπει να αλλάξει πάρα πολύ.

Σε αυτούς τους έξι μήνες, τα μελλοντικά όργανα δεν θα δημιουργήσουν νέα όργανα και συστήματα - είναι σχεδόν έτοιμα, αλλά μόνο για να τα διορθώσουν ελαφρώς. Και ξεκινήστε να μεγαλώνετε.

Το μήκος του εμβρύου σε 6 εβδομάδες σχεδόν θα διπλασιαστεί: από 12 cm την εβδομάδα 14 έως 24 cm στα 20.

Το μωρό θα μάθει να αναπνέει, να κάνει τις κινήσεις κατάποσης, να αντιδρά σε ουσίες στο αμνιακό υγρό (θα είναι πιο έντονη ως απάντηση στα γλυκά και πολύ ασθενέστερη - ξινή ή πικρή).

Η καρδιά του εμβρύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντλεί μέχρι και 23 λίτρα αίματος την ημέρα.

Θα εμφανιστεί μια εμφάνιση μαλλιών, θα σχηματιστούν νύχια. Τα νεφρά και η κύστη θα εργαστούν εντατικά. Αυξημένος συντονισμός των κινήσεων. Η διαδικασία σχηματισμού αυτιών θα ξεκινήσει (ολοκληρώνεται μέχρι την εβδομάδα 24).

Ο μικρός οργανισμός αρχίζει ήδη να συνθέτει την αιμοσφαιρίνη του ενήλικα και η εμβρυϊκή αιμοσφαιρίνη αντικαθίσταται σταδιακά.

Η άλεση του καρδιαγγειακού συστήματος θα είναι σε εξέλιξη, τα δόντια θα καλύπτονται με οδοντίνη, κλπ.

Η κινητική δραστηριότητα αυξάνεται όταν το αίμα της μητέρας έχει εξαντληθεί από θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.

Η τοξίκωση υποχώρησε. Η μελλοντική μητέρα έχει τελικά την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει πλήρως τη μελλοντική της μητρότητα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να εμφανιστεί μια καφετιά ταινία στη μέση της κοιλιάς. Αυτό είναι το αποτέλεσμα των ορμονών, θα εξαφανιστεί μετά τον τοκετό.

Το αμνιακό υγρό ενημερώνεται 8-10 φορές την ημέρα και κάθε φορά η σύνθεση του πρέπει να είναι ιδανική για το περιεχόμενο όλων των απαραίτητων ουσιών.

Ίσως για πρώτη φορά, η μέλλουσα μητέρα θα αισθανθεί την κίνηση του μωρού της. Είναι σημαντικό να περάσετε μια «τριπλή» δοκιμασία εντός 15-17 εβδομάδων για την έγκαιρη ανίχνευση πιθανών επικίνδυνων ασθενειών του μελλοντικού μωρού, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου Down.

Το παιδί ήδη αντιλαμβάνεται πολλά. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να επικοινωνείτε ενεργά μαζί του. Πολύ σύντομα, αυτή η επικοινωνία θα μετατραπεί σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι!

Ο όγκος του κυκλοφορικού αίματος αυξάνεται, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται κατά 20%. Το κάτω μέρος της μήτρας αυξάνεται υψηλότερα (το έμβρυο αυξάνεται σε μέγεθος, η μήτρα αυξάνεται με αυτό). Η επίδοξη μητέρα μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ενόχληση ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη.

Υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μέχρι το τέλος του πρώτου εξαμήνου της εγκυμοσύνης, η εμβρυϊκή κίνηση μπορεί να γίνει αισθητή ήδη 4-8 φορές την ώρα.

Μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, ήρθε η ώρα να περάσετε από τη σχολή μητρότητας.

Πίσω από το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης. Τώρα το έμβρυο θα μεγαλώσει και θα γίνει ισχυρότερο και η μέλλουσα μητέρα θα μάθει να φέρει βάρη.

Αν στο πρώτο τρίμηνο για την προετοιμασία της καθημερινής διατροφής μέλλουσα μητέρα τους πάντα έπρεπε να λάβει υπόψη τις ορμονικές ιδιοτροπίες του σώματός του και όλες τις δυνάμεις τους για να αντιμετωπίσουν την τοξικότητα, αλλά ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η κατάσταση έχει αλλαγή.

Οι δύο κύριες αιτίες της εξασθενημένης πέψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δυσβαστορία και η συμπίεση των κοιλιακών οργάνων με την αύξηση του όγκου της μήτρας. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, τα καθαρτικά δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας.

Φρέσκα, ψητά, ψητά λαχανικά και φρούτα, τα βότανα θα γίνουν ιδιαίτερα σημαντικά. Μια ημερήσια πρόσληψη 30 γραμμαρίων (2 κουταλάκια του γλυκού) πίτουρου θα βοηθήσει τα έντερα να απαλλαγούν από το σύνολο της περίσσειας.

Ήδη θα πρέπει να αρχίσετε να μετακομίζετε σε μια νέα δίαιτα. Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο ήταν δυνατή η διατήρηση τεσσάρων γευμάτων την ημέρα, τότε από το δεύτερο τρίμηνο έως το τέλος της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

Σχόλια

Όλα τα «προβλήματα» μαμάδες κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους του εμβρύου και, αντίστοιχα, της μήτρας, το οποίο είναι από τα υψηλότερα εβδομάδα αυξήσεις. Όσο μακρύτερα, ο μικρότερος χώρος παραμένει για όλα τα άλλα όργανα. Αλλά περισσότερα γι 'αυτό στο δεύτερο μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος.

Θα πρέπει να είναι 2400 - 2700 kcal.

Το φαγητό μιας γυναίκας που περιμένει ένα μωρό πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό υλικό για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας. Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι επίσης πουλερικά, ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι. Κάθε μέρα πρέπει να φάτε τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί, γάλα. Το 50% της συνολικής ποσότητας πρωτεϊνών πρέπει να προέρχεται από ζωικές πρωτεΐνες.

Τα λίπη χρησιμεύουν επίσης ως πηγή ενέργειας, επιπλέον, εμπλέκονται στο σχηματισμό προσταγλανδινών - ουσιών που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό, το πεπτικό σύστημα και στην εργασία επηρεάζουν την εργασιακή δραστηριότητα. Τα περισσότερα λίπη βρίσκονται στα φυτικά έλαια. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι το 40% των φυτικών λιπών. Από τα ζωικά λίπη συνιστάται το αγελαδινό έλαιο. Μην τρώτε βόειο κρέας και βόειο κρέας, καθώς και μαργαρίνη.

350 g υδατανθράκων

Υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα, που χρησιμοποιείται στο μεταβολισμό. Με την έλλειψη υδατανθράκων, οι πρωτεΐνες αρχίζουν να χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας. Κατά συνέπεια, λιγότεροι από αυτούς έρχονται στο έμβρυο, γι 'αυτό και επιδεινώνεται η ανάπτυξή του. Επιπλέον, η αντίσταση του σώματος μειώνεται, το έργο του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται. Οι υδατάνθρακες προέρχονται καλύτερα από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: ψωμί, φρούτα, λαχανικά. Η ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή πρέπει να είναι 40-50 γραμμάρια την ημέρα.

Πρωινό: κουάκερ γάλακτος με βούτυρο ή βραστό αυγό (τηγανητά αυγά), ψωμί με βούτυρο και τυρί, τσάι ή καφέ με γάλα.

Μεσημεριανό: σαλάτα ή βινεγκρέτ, φρέσκια σούπα σε ζωμό κοτόπουλου, βραστό κοτόπουλο με ρύζι και στιφάδο καρότα, κομπόστα φρέσκου ή ξηρού καρπού.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με ξινή κρέμα, φρούτα, τσάι.

Δείπνο: βρασμένα ή τηγανητά ψάρια με πατάτες από πολτό, σαλάτα από τεύτλα με δαμάσκηνα, τσάι με μπισκότα ή βάφλες.

Για τη νύχτα: ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι, ryazhenka ή γιαούρτι.

Μεταξύ των γευμάτων - φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ελαφρά γαλακτοκομικά επιδόρπια, κεφίρ, γιαούρτι.

Ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μικροστοιχείων για έγκυες γυναίκες

Βιταμίνη Α - 800 mcg
Βιταμίνη D - 10 mcg
Βιταμίνη Κ - 65 mcg
Βιταμίνη Ε - 10 mg
Βιταμίνη C - 70 mg
Βιταμίνη Β1 - 1,5 mg
βιταμίνη Β2 - 1,6 mg
Βιταμίνη Β6 - 2,2 mg
Βιταμίνη Β12 - 2,2 mcg
Βιταμίνη ΡΡ - 17 mg
φολικό οξύ - 400 mcg

ασβέστιο - 1200 mg
φωσφόρος - 1200 mg
μαγνήσιο - 320 mg
σίδηρος - 30 mg
ψευδάργυρο - 15 mg
ιώδιο - 175 mcg
σελήνιο - 65 mcg

Δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης

Μιλώντας για το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μιλήσαμε λεπτομερώς για τις αλλαγές που συμβαίνουν από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αυτό είναι κατανοητό: το μελλοντικό μωρό εργάστηκε πολύ για τον εαυτό του, αυξήθηκε κυριολεκτικά με χάλια και όρια, μετατρέποντας από ένα μικροσκοπικό σιτάρι ρυζιού σε έναν μικρό άνθρωπο. Και την ίδια στιγμή, η μελλοντική μητέρα συνηθίζει στη νέα της θέση, έμαθε να κάνει τα πάντα για δύο, τρώει καλά και δημιουργεί όλες τις προϋποθέσεις για το μωρό της να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.

Και τώρα έρχεται η στιγμή που το μωρό επικεντρώνεται στην ανάπτυξη και η μελλοντική μητέρα έχει ήδη μάθει πώς να προετοιμαστεί σωστά για τη μελλοντική μητρότητα της και είδε στη δύσκολη κατάσταση της πολλά πλεονεκτήματα. Τώρα αυτά τα δύο μπορούν ακόμα να επικοινωνούν. Η μαμά συχνά μιλάει στο μωρό της, τον βάζει σε μουσική, περπατάει πολύ, και το μωρό προσπαθεί να καταστήσει σαφές ότι ακούει τα πάντα και μάλιστα φαίνεται να καταλαβαίνει.