Τι είναι χρήσιμο να τρώτε τη μητέρα όταν θηλάζετε

Μια μητέρα που τροφοδοτεί το μωρό της με το μητρικό γάλα θα πρέπει να τροφοδοτείται πλήρως για να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του σώματος του μωρού. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα πρέπει να φάει για δύο. Ωστόσο, είναι ακόμα απαραίτητο να αυξηθεί ελαφρά η πρόσληψη θερμίδων. Το μενού πρέπει να γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε η μητέρα και το παιδί να μην έχουν έλλειψη βιταμινών ή ιχνοστοιχείων. Τα υγιή προϊόντα θηλασμού είναι, πρώτα απ 'όλα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που αυξάνουν τη γαλουχία.

Προϊόντα που είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Φυσικά, η παραγωγή του μητρικού γάλακτος εξαρτάται κυρίως από τη συχνότητα των προσκολλήσεων και της δραστηριότητας απορρόφησης του μωρού. Υπάρχουν όμως πολλά προϊόντα που συμβάλλουν στην αύξηση της γαλουχίας:

Καρότα Ένα υγιεινό γεύμα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι εύκολο να παρασκευαστεί: τα ωμά καρότα γειώνονται σε τρίφτη και ντυμένα με ξινή κρέμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου ή να κάνετε ένα ποτό καρότο-γάλα (τρίψτε ένα μικρό καρότο, ρίξτε το ζεστό γάλα και αφήστε το στην άκρη για 8-10 λεπτά).
Bow Στην ωμή μορφή του, μπορεί να επηρεάσει τη γεύση του μητρικού γάλακτος, και μετά το μαγείρεμα, αυτή η πιθανότητα εξαφανίζεται. Μπορείτε να προσθέσετε στα πρώτα μαθήματα, λαχανικά stews, ως καρύκευμα για το κρέας ή τα ψάρια.
Κύμινο. Η ευκολότερη επιλογή είναι έτοιμο μαύρο ψωμί με κύμινο. Μπορείτε να αγοράσετε το κύμινο χωριστά και να τον ετοιμάσετε με φαγητό. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχυθεί η γαλουχία είναι ένα ποτό κύμινο: ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρων χύνεται με ένα ποτήρι ζεστό γάλα και τραβιέται για τουλάχιστον δύο ώρες. Πίνετε μισό ποτήρι για ένα τέταρτο της ώρας πριν τη σίτιση.
Άνηθο. Ο άνθος μπορεί να ληφθεί ανά πάσα στιγμή του έτους. Τσακισμένα φύλλα και μίσχοι - ένα χρήσιμο καρυκεύματα για σούπες και σαλάτες. Το καλό αποτέλεσμα δίνει τη χρήση του αφέψημα των σπόρων. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά τσάγια από σπόρους μάραθου, συμβάλλοντας στην παραγωγή γάλακτος. Ο άνημος καταπολεμά το αυξημένο αέριο και το κολικό στα μωρά, γι 'αυτό είναι διπλά χρήσιμο τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.
Πράσινη σαλάτα Στη βάση του, μπορείτε να κάνετε ένα εξαιρετικό λακτογόνο πιάτο: πάρτε την απαιτούμενη ποσότητα φύλλων μαρούλι, ψιλοκόψτε, πιέστε τον χυμό, προσθέστε φρέσκο άνηθο και σερβίρετε με ελαιόλαδο.
Δάσους από δάση και αμύγδαλα, ηλιόσποροι. Αυτά τα προϊόντα βελτιώνουν τη γαλουχία, αλλά πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες κάθε δεύτερη ημέρα για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα στα βρέφη. Μπορείτε να κάνετε ένα κοκτέιλ κοκτέιλ: το βράδυ, μια κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς χύνεται με ένα ποτήρι νερό και αφήνεται μέχρι το πρωί. Το πρωί το βράζουμε, γλυκάμε με μέλι και πίνουμε.
Καρπούζι Αυτό το μούρο αναπληρώνει γρήγορα τα αποθέματα υγρών στο σώμα. Αλλά μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να αγοράσει τα πρώτα καρπούζια προς πώληση, γεμιστά με νιτρικά και φυτοφάρμακα, καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος δηλητηρίασης. Καλύτερα να περιμένετε μέχρι το τέλος του καλοκαιριού.
Προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων. Μεταξύ των χρήσιμων προϊόντων κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το κεφίρ, το γιαούρτι χωρίς γέμιση φρούτων, το ryazhenka κατέχουν μια ξεχωριστή θέση. Συνολικά, πρέπει να καταναλώνουν περίπου 700-800 ml ημερησίως. Πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι ζωτικής σημασίας για το σκελετικό σύστημα και τα δόντια ενός αναπτυσσόμενου μωρού. Εάν το μενού των γυναικών δεν περιλαμβάνει τέτοια προϊόντα, τότε σύντομα μπορούμε να περιμένουμε προβλήματα με τα δόντια. Το μητρικό γάλα θα πάρει το απαραίτητο μωρό ασβεστίου απευθείας από το σώμα της μητέρας.

Προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της νοσοκόμας

Η θηλάζουσα μητέρα μπορεί και πρέπει να φάει:

Φρούτα. Μπορείτε να τα μήλα σε οποιαδήποτε μορφή, μπανάνες. Σταδιακά εισάγετε φραγκοστάφυλα και κεράσια στη διατροφή.
Λαχανικά. Προτίμηση - πράσινα λαχανικά. Προσθέστε προσεκτικά το λάχανο και τις ντομάτες στο μενού.
Αυγά - ορτύκια ή κοτόπουλο. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε βραστό ή μαγειρεμένο ατμό με ομελέτα.
Γάλα αγελάδας ή αιγός. Το γάλα μπορεί να προστεθεί στα δημητριακά, τις βραστές σούπες ή να πιει ως αυτόνομο ποτό. 200 ml ανά ημέρα είναι αρκετό. Ο καθένας έχει ακούσει για τα οφέλη του τσαγιού με γάλα: εάν το πεπτικό σύστημα μιας γυναίκας ανταποκρίνεται καλά σε τέτοια συστατικά, μπορείτε να γευματίσετε σε τέτοια ποτά πολλές φορές την ημέρα.
Δημητριακά. Ιδιαίτερα πλούσιο σε μικροστοιχεία και βιταμίνες απαραίτητες για την κανονική ανάπτυξη των ψίχουλων. Μεταξύ των ηγετών είναι φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, χυλό κριθαριού. Το παλιό φαγόπυρο συνιστάται ακόμη και να τηγανιστεί σε ένα τηγάνι και είναι σαν τους ηλιανθόσπορους.
Μαλακό τυρί, τυρί cottage (από 5 έως 9% λίπος).
Ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, γάδος) - υποχρεωτική συνιστώσα της διατροφής της νοσοκόμας.
Κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Καλύτερη βρασμένη ή ψημένη γαλοπούλα ή κρέας κουνελιού.
Λιπαρά φυτικά. Προτιμάται το ελαιόλαδο ή το καλαμποκέλαιο.

Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μια γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει απλές συμβουλές:

τρώνε τακτικά, συχνά και ελάχιστα.
Μην παραλείπετε τα γεύματα.
να αποφεύγεται η χρήση αλλεργιογόνων τροφίμων ·
να προτιμάτε τα βρασμένα, ψημένα, στιφάδο ή ατμό πιάτα?
να ελέγχει συνεχώς τα προϊόντα για τη φρεσκάδα και την ποιότητα.
κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων?
τρώτε φαγητό μισή ώρα πριν από τη σίτιση του μωρού.
πίνετε ένα ποτήρι ζεστό υγρό λίγο πριν την εφαρμογή στο στήθος σας.
ημερησίως καταναλώνουν τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα υγρού, συμπεριλαμβανομένων όλων των ποτών, των πρώτων μαθημάτων και του νερού.

Οι θηλάζουσες μητέρες διατροφής - αυτό είναι ένα υγιεινό φαγητό, χωρίς τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα προσπάθησε να ακολουθήσει τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, τότε μετά τον τοκετό δεν θα γίνει πρόβλημα. Διαφορετικά, η νεοσύστατη μητέρα θα πρέπει να αναδιοργανωθεί γρήγορα με διαφορετικό τρόπο, ώστε να μην βλάψει το παιδί.

http://pitanieinfo.ru/poleznye-produkty/pri-grudnom-vskarmlivanii

Η διατροφή της μητέρας για μήνες

Το μητρικό γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρές ουσίες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτή η αφθονία πηγαίνει στο παιδί από τον μητρικό οργανισμό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γίνει η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας σωστή, ισορροπημένη, διαφορετική για την τακτική αντικατάσταση των απωλειών. Η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με τις κύριες ομάδες τροφίμων: πρόκειται για διάφορα φρούτα, αρτοσκευάσματα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, κρέας, λίπη, ψάρι, μούρα.

Τρόφιμα για μια θηλάζουσα γυναίκα

Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει:

Κρέας - Κρέας κουνελιού, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Πιάτα κρέατος καθημερινά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σε στιφάδο, ψημένα ή βρασμένα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί, ryazhenka, γιαούρτι, τυρί cottage, απλό γιαούρτι, κεφίρ. Συνιστάται να τρώτε τη θηλάζουσα μητέρα τους κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Απαγορεύεται η προσθήκη μαρμελάδας, μελιού ή ζάχαρης στο γαλακτοκομείο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ισχυρό σχηματισμό αερίων.
Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ποικιλίες - μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μούστος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος.
Λαχανικά - μπρόκολο, κολοκύθα, κουνουπίδι, γογγύλια, αγγούρια. Προετοιμάστε το βούτυρο χωρίς λάδι. Πριν χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας στα τελικά λαχανικά, προσθέστε λίγο λαδωμένο λαχανικό.
Δημητριακά - από καλαμπόκι, φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.
Γλυκά - γαλέτα μπισκότα, μαρμελάδα, marshmallow, marshmallow.
Λίπη - βούτυρο, λαχανικό.
Ζυμαρικά χωρίς πρόσθετα αυγών.
Ξηροί καρποί - καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια με μέτρο δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα.
Φρούτα - μπανάνες, αποφλοιωμένα μήλα, λωτός, βερίκοκα, ρόδια, κεράσια. Τέτοια φρούτα δεν συνιστάται να φάει μια θηλάζουσα μητέρα με άδειο στομάχι και δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα.
Ποτά - τσάι βοτάνων με θυμάρι, ρίγανη, μέντα, μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό, ποτά φρούτων, συμπότες, ζωμό τριανταφυλλιάς.

Καθημερινή διατροφή για την αύξηση της γαλουχίας

Η μαμά νοσηλευτικής διατροφής έχει άμεση επίπτωση στην ποσότητα γάλακτος που παράγεται στο σώμα της. Εάν τρώτε ατελείωτα, τότε η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος θα υποφέρουν από αυτό. Πώς να αυξήσετε τη γαλουχία, ποια τρόφιμα να φάτε; Αρχικά αξίζει να θυμηθούμε ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι 2500 kcal. Για δύο άτομα δεν πρέπει να τρώνε, πρέπει να μάθετε πώς να επιλέξετε το σωστό φαγητό.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του γάλακτος, συμπεριλάβετε καθημερινά στη διατροφή 200 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα, 100 γραμμάρια τυρί cottage, 30 γραμμάρια σκληρού τυριού, δηλαδή η έμφαση στη διατροφή θα πρέπει να τοποθετείται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αν το συμπληρώσετε με φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, τότε η γαλουχία θα αυξηθεί, ο οργανισμός θα είναι εφοδιασμένος με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας. Την ημέρα πρέπει να πιείτε δύο λίτρα υγρού.

Μενού για τη θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα: τραπέζι

Η κατανάλωση του πρώτου μηνός μιας μητέρας που θηλάζει είναι πολύ σημαντική για το παιδί, γιατί τότε θεμελιώνεται η θεμελίωση της υγείας του. Στην αρχή, η διατροφή είναι αυστηρή, αλλά σταδιακά περιλαμβάνονται και νέα πιάτα. Η εισαγωγή τους θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά και σταδιακά, έγκαιρα, ώστε να παρακολουθείται η αντίδραση του μωρού σε κάθε προϊόν. Ταυτόχρονα, η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να είναι ισοδύναμη σε λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, σύνθεση βιταμινών-ορυκτών, θερμίδες και διαιτητικές ίνες. Για ευκολία, παρακάτω είναι ένας πίνακας που αναφέρει λεπτομερώς τη διατροφή του πρώτου μήνα.

Μενού θηλάζοντας μαμά τον πρώτο μήνα

Η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας για μήνες

Για σωστή διατροφή, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να κρατήσει ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράψετε την ώρα του γεύματος, ό, τι πήγε σε αυτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τρόφιμα, σωστή διατροφή. Η βάση της διατροφής είναι καλύτερα να επιλέξετε ολόκληρους κόκκους, για παράδειγμα, το φαγόπυρο, τη βρώμη ή το ρύζι. Προτιμάτε ψωμί ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να εμπλουτιστεί με γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους. Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να περιέχουν υποκατάστατα φρούτων, βαφών και ζάχαρης.

Πρώτος μήνας: το κρέας καταναλώνεται με μέτρο, αλλιώς θα επηρεάσει αρνητικά το έργο του ήπατος και των νεφρών του παιδιού. Προτιμάτε τα ψάρια και τα πουλερικά. Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι απαλλαγμένη από γλυκά, πικάντικα και αλμυρά, τσιπς, κόκκινα φρούτα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, κροτίδες και οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν υπερβολικά συντηρητικά, σταθεροποιητές και γαλακτωματοποιητές.
Στον δεύτερο μήνα, εισάγουμε κριθάρι, μαργαριτάρια και σιτηρά σιταριού στη διατροφή. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε σε άπαχο γάλα με ένα κομμάτι βούτυρο. Μεταξύ των λαχανικών περιλαμβάνονται κολοκύθα, πιπέρι, γογγύλια, καρότα, τεύτλα, χόρτα, λευκό λάχανο. Εμπλουτίστε τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας με τη βρασμένη γλώσσα του βοείου κρέατος, τα ζυμαρικά, τα ψίχουλα ψωμιού και τα μπισκότα. Φάτε μαρμελάδα ή μαρμελάδα μέτρια. Το μενού πρέπει να περιέχει φρούτα που καλλιεργούνται στην περιοχή της κατοικίας σας.
Από τον τρίτο έως τον έκτο μήνα, επιτρέπεται η προσθήκη φρέσκων χυμών από τεύτλα, μήλα, καρότα και κολοκύθες, φρέσκα κρεμμύδια και μέλι.
Από τον έκτο μήνα, προσθέστε στη διατροφή της μητέρας που θηλάζει σταδιακά όσπρια, φασόλια, μοσχάρι και μοσχάρι, θαλασσινά, φρέσκα φρούτα, αποξηραμένο άσπρο ψωμί, χυμούς φρούτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εισάγεται συνήθως η σίτιση των ψίχτων, έτσι επιτρέπεται να πειραματιστείτε λίγο με τα προϊόντα. Θυμηθείτε ότι μια αλλεργία σε ένα παιδί δεν εμφανίζεται αμέσως μετά την πρώτη εισαγωγή νέων πιάτων. Για παράδειγμα, έχετε φάει σαλάτα τεύτλων και το μωρό είναι ωραία την επόμενη μέρα. Αλλά μετά τη δεύτερη λήψη της ίδιας σαλάτας μπορεί να εμφανιστεί διάθεση. Επομένως, κάθε πιάτο πρέπει να υποβληθεί σε διπλή ή και τριπλή δοκιμή.

Διατροφή για τη μαμά με κολικούς σε ένα παιδί

Το φαγητό για θηλάζουσες μητέρες με κολικούς σε ένα παιδί πρέπει να είναι ισορροπημένο. Πρέπει να περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, λίπη, ιχνοστοιχεία. Η θερμιδική πρόσληψη είναι 2500 kcal, πράγμα που σας επιτρέπει να παράγετε τη σωστή ποσότητα γάλακτος και ταυτόχρονα να μην βλάπτετε τη φιγούρα της μητέρας. Ο τρόπος κατανάλωσης ρεύματος περιλαμβάνει δύο λίτρα υγρού, που αντιπροσωπεύεται από πράσινο και μαύρο αδύναμο τσάι, πόσιμο νερό.

Με κολικούς σε ένα μωρό, οι βιομηχανικοί χυμοί, σόδα, γλυκά, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα απαγορεύονται για τις θηλάζουσες μητέρες. Οι χυμοί του σπιτιού επίσης δεν απομακρύνονται. Οι θηλάζουσες μητέρες που προκαλούν αυξημένο μετεωρισμό: σοκολάτα, φασόλια, λάχανο, πλήρες γάλα, μανιτάρια, κρεμμύδια και σκόρδο είναι αυστηρά αντενδείκνυται.

Τα λαχανικά για θηλάζουσες μητέρες επιτρέπεται να τρώνε μόνο ψημένα, βρασμένα ή βραστά, και μόνο λευκά ή πράσινα. Τα μήλα ξεφλουδίζονται πριν τη χρήση και ψήνονται στο φούρνο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή για αρκετό καιρό, αλλά η κεφίρ αφήνεται να φύγει στη διατροφή. Η επιστροφή τους στη διατροφή θα πρέπει να είναι βαθμιαία, ενώ ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η αντίδραση του βρέφους.

Κατάσταση κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Για να διατηρηθεί ο φυσιολογικός θηλασμός στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού θα πρέπει να πίνουν ημερησίως. Αμέσως μετά τη γέννηση, δεν πρέπει να εγχυθεί μεγάλη ποσότητα νερού. Πριν από τον θηλασμό, όταν λαμβάνει χώρα παραγωγή πρωτογάλακτος, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται περιορίζεται σε ένα λίτρο. Διαφορετικά, κατά τη στιγμή της έναρξης της παραγωγής γάλακτος, θα την έχετε σε αφθονία, γεγονός που καθιστά δύσκολο να το χωρίσετε.

Από το πλήρες γάλα στις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να εγκαταλειφθεί στη διατροφή. Στη σύνθεσή του υπάρχουν ξένες πρωτεΐνες που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αλλεργιών στα ψίχουλα. Οι βιομηχανικοί χυμοί πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς, και οι οικιακοί θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Συμπεριλάβετε μη ανθρακούχα μεταλλικά νερά, ζωμούς, γιαούρτι, κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτια, κομπόστες ξηρών καρπών, φυτικές εγχύσεις και αφέψημα στο πόσιμο καθεστώς μιας θηλάζουσας μητέρας.

Τι να μην φάει κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Οι θηλάζουσες μητέρες απαγορεύονται αυστηρά να χρησιμοποιούν τέτοια προϊόντα:

Ψήσιμο γλυκού και σοκολάτας.
Κονσέρβες.
Ισχυρός καφές και τσάι.
Ανθρακούχα ποτά.
Ημιτελή προϊόντα.
Χρένο, μουστάρδα.
Μαλακά τυριά, τυριά με μούχλα.
Σκόρδο, ζεστό πιπέρι.
Μαγιονέζα και ζεστές σάλτσες.
Τηγανητό κρέας, κεμπάπ.
Καπνιστά λουκάνικα.
Σαλό.
Κακάο
Ramson
Pollock, βακαλάος.
Πικάντικη ρέγγα, καλαμάρια, μύδια, χταπόδι σε σάλτσα και άλλες ψαροταβέρνες.

Η απαγόρευση των θηλαζουσών μητέρων σε τέτοια προϊόντα οφείλεται στο γεγονός ότι μπορούν να βλάψουν το γάλα (να το κάνουν πολύ αλμυρό, πικρό, πικάντικο), να προκαλέσουν καούρα, αλλεργίες, κολικούς σε ένα μωρό. Γενικά, όταν θηλάζετε, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε κάθε πιάτο: το γεγονός ότι ένα παιδί θα είναι επιβλαβές δεν θα επηρεάσει το άλλο. Η κοιλιακή διαταραχή και ο κολικός μπορεί να προκαλέσει μπρόκολο, λάχανο, φασόλια, κρεμμύδια, μπιζέλια, καφέ, γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα καρύδια, τα εσπεριδοειδή, τα αυγά, η σοκολάτα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, οπότε οι πρώτοι μήνες δεν πρέπει να καταχραστούν αυτά τα προϊόντα.

Θυμηθείτε ότι αρχικά θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να εγκαταλείψουν ολόκληρο τον κατάλογο τροφίμων, που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο παιδί, διαφορετικά δεν έχετε τίποτα να φάτε. Δοκιμάστε τα πιάτα που σας αρέσουν, σε μικρές δόσεις και ταυτόχρονα προσέξτε το μωρό. Εισάγετε αυτά τα πιάτα με τη σειρά τους, σταδιακά. Και αν, για παράδειγμα, αφού έτρωγαν λαχαρισμένο λάχανο, το παιδί άρχισε να πρήζεται και στη συνέχεια να αποκλείει αυτό το πιάτο για τουλάχιστον ένα μήνα.

Βίντεο: Η διατροφή της μαμάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού - Δρ. Komarovsky

Το θέμα του παρακάτω βίντεο είναι η ποικίλη διατροφή μιας γυναίκας. Μιλάει για τις πέντε ομάδες προϊόντων που αποτελούν τη βάση μιας πλήρους διατροφής. Επιπλέον, ο γιατρός μιλά για την εσφαλμένη κατανόηση του όρου "ποικίλη διατροφή" από τους ανθρώπους.

http://mosmama.ru/2230-pitanie-kormyashchei-mamy.html

Μενού για θηλάζουσες μητέρες

Διατροφή μαμά κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Χρήσιμα προϊόντα για θηλάζουσες μητέρες και βρέφη

Τα τρόφιμα για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να είναι ισορροπημένα και ασφαλή για το παιδί. Σήμερα, υπάρχουν τρόφιμα που δεν είναι μόνο ασφαλή αλλά και συνιστώνται για να συμπεριληφθούν στη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Βοηθούν να καλυφθεί η ανάγκη για το σώμα μιας γυναίκας σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Μητρικό γάλα - το τέλειο φαγητό για το μωρό.

Το μητρικό γάλα είναι το ιδανικό φαγητό για ένα νεογέννητο μωρό. Ένα αντάξιο υποκατάστατο για το ανθρώπινο γάλα δεν έχει ακόμη εφευρεθεί. Εξάλλου, περιέχει τις πιο σημαντικές ουσίες για το παιδί με τις πιο ακριβείς αναλογίες που δίνει η ίδια η φύση. Το μητρικό γάλα αφομοιώνεται εύκολα και περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και ειδικές πρωτεΐνες (γαλακτοφερίνη, ανοσοσφαιρίνες, λυσοζύμη). Αυτές οι πρωτεΐνες εκτελούν προστατευτική λειτουργία στην καταπολέμηση παθογόνων μικροοργανισμών και σχηματίζουν ανοσία στο μωρό. Από 2 έως 4 φορές το γάλα της μητέρας μειώνει τον κίνδυνο μιας λοίμωξης, αλλεργίας, διαβήτη σε ένα παιδί, αποτρέπει την παχυσαρκία στα παιδιά. Ο θηλασμός έχει ευεργετική επίδραση στη φυσιολογική, συναισθηματική και πνευματική ανάπτυξη των παιδιών, στη διαμόρφωση της συμπεριφοράς τους, στην αντίσταση στη δράση των αρνητικών εξωτερικών παραγόντων. Ναι, και ο θηλασμός της μητέρας είναι ευεργετικός: η ανάκαμψη του σώματος μετά τον τοκετό είναι πολύ πιο γρήγορη.

Τα οφέλη του μητρικού γάλακτος για ένα μωρό εξαρτώνται άμεσα από την ποσότητα και την ποιότητά του. Είναι αναμφισβήτητο να αποφασιστεί εάν το μητρικό γάλα χρειάζεται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για το παιδί, μόνο με τη διεξαγωγή χημικής ανάλυσης του γάλακτος. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο μητρικό γάλα είναι σχεδόν ανεξάρτητη από την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται από τη μητέρα, αλλά η περιεκτικότητα σε λίπος, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη διατροφή της μητέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή των θηλάζων μητέρων πρέπει να είναι πλήρης και υγιής.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας σε θηλάζουσες μητέρες αυξημένη ανάγκη για όλα τα θρεπτικά συστατικά, ειδικά τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, και για το παιδί μητρικό γάλα - το μόνο φαγητό, έτσι ώστε οι μητέρες που θηλάζουν σε θερμίδες δίαιτα ειδικά κατά το πρώτο εξάμηνο του έτους θα πρέπει να είναι 500-600 θερμίδες περισσότερο από ό, τι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Η διατροφή της μητέρας

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις σημαντικές ομάδες τροφίμων: το κρέας και τα ψάρια, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. αυγά · ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά? λαχανικά και βούτυρο. λαχανικά, φρούτα, μούρα, χυμοί φρούτων και λαχανικών. τη ζάχαρη και τη ζύμη. Ωστόσο, όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής και η δίαιτα μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να εξασφαλίζει την απόλυτη ασφάλεια του γάλακτος και την απουσία ορισμένων ουσιών που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του βρέφους. Η μαμά πρέπει να καταλάβει ότι τα προϊόντα που καταναλώνει με γάλα εισέρχονται στο σώμα του παιδιού. Ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν τον μετεωρισμό και το κολικό σε ένα μωρό, άλλα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες. Για να μην προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις θα πρέπει να εξαιρεθούν άμεσα από τη διατροφή της σοκολάτας, μελιού, εσπεριδοειδών, καπνιστά, αποξηραμένα τρόφιμα, είναι πολύ πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα, κονσέρβες τροφίμων, τουρσιά, πίκλες, τα λουκάνικα. Είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιεί τα τρόφιμα, προκαλώντας ζύμωση στο έντερο και ως εκ τούτου - δυσλειτουργία της γαστρεντερικής οδού: σταφύλια, μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής, γλυκά αλείμματα τυριού και τυριά, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα ζαχαρούχα δημητριακά, και άλλα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης. Ορισμένα τρόφιμα, όπως λάχανο, σκόρδο, σπαράγγια, κρεμμύδια, μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του γάλακτος και το μωρό μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει.

Τι μπορείτε να φάτε μαμά θηλασμού

Τώρα μερικά λόγια για το τι μπορείτε να φάτε. Ως πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή πρέπει να είναι το κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό, καθώς και τα ψάρια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν στο σώμα ασβέστιο. Φρούτα και λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μήλα και στη συνέχεια να εισάγετε άλλους τύπους φρούτων, κατά προτίμηση με ελάχιστο όξινο περιεχόμενο. Τα λαχανικά είναι καλύτερα να χρησιμοποιούν πράσινο, και "χρώμα" για χρήση σε σούπες ή λαχανικά stews. "Πολλές μητέρες τονίζουν ότι θέλουν γλυκά. Από γλυκά είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε marshmallow, μαρμελάδα, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδα. Από ζαχαροπλαστικής συνιστάται κουλουράκια και κέικ σοκολάτας από καλύτερα να αρνηθεί «- προτείνει Σβετλάνα Vahlyarskaya εξάσκηση Κλινική Νοσοκομείο παιδίατρος Ρωσική Παιδικό (Μόσχα), έναν ειδικό στην ανοσολογία και ρευματολογία, εμπειρογνώμονας της εταιρείας HiPP.

Συνιστάται για μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει 5-6 φορές την ημέρα, περίπου 30 λεπτά πριν από τη σίτιση του μωρού (το γάλα για το μωρό θα φτάσει μόλις εγκαίρως).

Προϊόντα γαλουχίας

Η ποσότητα του μητρικού γάλακτος καθορίζεται περισσότερο από τη γενετική προδιάθεση παρά από τη διατροφή. Ωστόσο, εάν υπάρχει έλλειψη μητρικού γάλακτος, θα πρέπει πρώτα να δοθεί προσοχή στην ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Το καθεστώς κατανάλωσης μιας θηλάζουσας μητέρας είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διατήρηση της πλήρους γαλουχίας. Η μαμά πρέπει να πίνει εκτός από τη συνηθισμένη ποσότητα τουλάχιστον 1 λίτρου υγρού (με τη μορφή τσαγιού, γάλακτος, χυμού, ποτών κλπ.). Έτσι, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αδύνατο να εισέλθει αμέσως στη διατροφή μια μεγάλη ποσότητα υγρού. Έτσι, πριν από την έναρξη της γαλουχίας, κατά τη διάρκεια παραγωγής του πρωτογάλακτος, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται (συμπεριλαμβανομένων των πρώτων ποτών, των φρούτων και των λαχανικών) πρέπει να περιοριστεί σε 1 λίτρο. Διαφορετικά, με την έναρξη της γαλουχίας, η οποία συμβαίνει κατά μέσο όρο 2-4 ημέρες μετά τη γέννηση, η ποσότητα γάλακτος μπορεί να είναι υπερβολική, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διάσπαση, με αποτέλεσμα να μπορεί να αναπτυχθεί η λακτοστάση.

Για να αυξήσετε τη γαλουχία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένα προϊόντα. Συνιστώνται να συμπεριληφθούν στη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και να βοηθήσουν στην κάλυψη της ανάγκης για τις σημαντικότερες βιταμίνες και μέταλλα: σίδηρο, φολικό οξύ, ιώδιο, βιταμίνες C, B₁, Στο₂, Στο₆, Στο₁₂, βιοτίνη, ψευδάργυρος. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα των ειδικών εμπλουτισμένων χυμών είναι ότι μια γυναίκα, χωρίς να αλλάζει τις παραδοσιακές διατροφικές συνήθειες, λαμβάνει βιταμίνες και ασβέστιο σε μια εύπεπτη μορφή. Για να αυξηθεί η παραγωγή γάλακτος, συνιστώνται επίσης τσάγια με εκχυλίσματα φαρμακευτικών φυτών που είναι φυσικά διεγερτικά της γαλουχίας: γλυκάνισο, τσουκνίδα, μάραθο, κύμινο, βάλσαμο λεμονιού.

Πολύ σημαντικό για μια θηλάζουσα μητέρα είναι το θέμα της κανονικής εργασίας εντέρων. Μια καρέκλα σε μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει ιδανικά να είναι καθημερινή ή τουλάχιστον μία φορά κάθε 48 ώρες. Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή αρκετά λαχανικά και φρούτα, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (φυσικό γιαούρτι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και φρούτων), πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο, και να μην ξεχνάμε χυμούς, κομπόστες και μούρα.

http://www.7ya.ru/article/Menyu-dlya-kormyawej-mamy/

Προϊόντα χρήσιμα για θηλάζουσες μητέρες

Πολλές μητέρες γνωρίζουν ότι η εγκυμοσύνη και η σίτιση "απορροφούν όλο τον χυμό από το σώμα", προσθέτοντας πολλά προβλήματα υγείας σε υπάρχοντα, αν είναι αναλφάβητο να προσεγγίσει το ζήτημα της διατροφής. Η τακτική κατανάλωση υγιεινών προϊόντων εγγυάται την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος, την υγεία της μητέρας και του μωρού, καθώς και τη δύναμη που απλώς δεν επαρκεί σε αυτή τη σύνθετη περίοδο κατανάλωσης ενέργειας.

Ποιες τροφές στο τραπέζι που νοσηλεύει η μαμά θα είναι οι πιο χρήσιμες;

Έλλειψη υδατανθράκων.
Μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών (σχεδόν το ήμισυ του προϊόντος).
Αποκατάσταση της ισορροπίας των μικροστοιχείων / βιταμινών με την κατανάλωση 70 g σολομού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Επίσης, οι θηλάζουσες μητέρες συνέστησαν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψαριών (κατά προτίμηση σε βρασμένη μορφή - μερικές φορές την εβδομάδα) - μερλούκιο, μπακαλιάρο, πέρκα κ.λπ.

Γαλακτοκομικά προϊόντα
Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη μητέρα ως πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Β και D και ασβεστίου για το σκελετικό σύστημα του μωρού. Για να αναπληρώσετε τους πόρους του σώματος για τις δικές του ανάγκες και τις ανάγκες του μωρού, πρέπει να τρώτε κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτια, τυρί (κοκκοειδές και ημίσκληρο) και cottage cheese, cheesecakes και συμπυκνωμένο γάλα (χωρίς ζάχαρη).

Όσον αφορά το πλήρες γάλα αγελάδας, συνιστάται η προσωρινή εξάλειψή του από τη διατροφή, προκειμένου να αποφευχθούν αλλεργίες στο μωρό.

Άπαχο κρέας και βούτυρο
Αυτό το προϊόν σχετίζεται με τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο για να καλύψουν οι μητέρες το ενεργειακό έλλειμμα, τη βιταμίνη Β12 και την πρωτεΐνη. Μιλάμε για βραστό κρέας (ή κεφτεδάκια, κεφτεδάκια κ.λπ.) των ακόλουθων ποικιλιών - άσπρο κρέας πουλερικών, γλώσσα, βοδινό κρέας, κουνέλι, γαλοπούλα.

Το κρέας πρέπει να εισάγεται στο μενού τουλάχιστον κάθε δεύτερη ημέρα (κατά προτίμηση καθημερινά).
Μην ξεχνάτε το λάδι: η ημερήσια δόση αυτού του προϊόντος είναι 15 γραμμάρια ηλίανθου και περίπου 25 γραμμάρια κρέμας.

Τα καρύδια
Αυτό το προϊόν για τη μαμά είναι επίσης απαραίτητο. Αλλά μόνο μετά από προσεκτικό έλεγχο για μια αλλεργική αντίδραση και λίγο (20 g ημερησίως, όχι περισσότερο). Οι ιδιότητες των καρπών με κέλυφος είναι διαφορετικές - κάθε καρύδι έχει τη δική του. Και μερικοί μπορεί ακόμη και να βλάψουν.

Επομένως, θυμηθείτε:

Κέδρος
Το πιο χρήσιμο για τις θηλάζουσες μητέρες. Πλεονεκτήματα: το λιγότερο αλλεργιογόνο, υψηλό δείκτη θρεπτικών συστατικών, εύκολη αφομοίωση, δεν ερεθίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα, επιταχύνουν τις διαδικασίες αναγέννησης, βοηθούν στην επούλωση των βλεννογόνων κ.λπ.
Το καρύδι
Αυτά τα καρύδια αυξάνουν την περιεκτικότητα σε λίπος / τη δυνατότητα πέψης του γάλακτος λόγω των ακόρεστων ωμέγα-3 οξέων. Το κύριο πράγμα - μην εμπλακείτε, προκειμένου να αποφευχθεί ο κολικός και η φούσκωμα της κοιλιάς στο μωρό. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε για την υψηλή αλλεργιογένεια των καρυδιών (αρχίστε να τα εισάγετε με προσοχή).
Αμύγδαλο
Χάρη στα αντιοξειδωτικά, βοηθά στη μείωση της κόπωσης και βοηθά στην καταπολέμηση της εξάντλησης.
Καρύδα
Είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της πεπτικής οδού, πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες Α, Ε.

Τα πιο αλλεργικά καρύδια είναι τα φουντούκια και τα φιστίκια. Από τη χρήση τους είναι καλύτερα να απέχουν από τη στιγμή της σίτισης. Φρούτα ποτά, φρούτα
Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη των φρούτων και ποτών για τις θηλάζουσες μητέρες. Οι εμπειρογνώμονες συστήνουν δύο φορές την ημέρα να χρησιμοποιούν ποτά και φρούτα από μούρα / φρούτα - μια εξαιρετική πηγή βιταμινών για τη μαμά και τα ψίχουλα (μόνο 300 g φρούτων / μούρων + 200-300 ml ποτών).

Το πιο χρήσιμο θα είναι:

Βατόμουρα, κεράσια, κεράσια, σταφίδα, φραγκοστάφυλα.
Κεράσι, δαμάσκηνα (κομπόστα, αφέψημα, πατάτες), αχλάδι (χωρίς φλούδα, με προσοχή), μήλα (χωρίς φλούδα, ψημένα), μπανάνες (πηγή κάλων), ροδάκινα (βιταμίνες για κατάθλιψη).
Χυμοί και άλλα ποτά με πολτό - κονσερβοποιημένα και φρέσκα. Προτίμηση είναι προτιμότερο να δοθούν ποτά που έχουν σχεδιαστεί για να τροφοδοτούν μωρά.

Τα τροπικά φρούτα κατά τη στιγμή της σίτισης πρέπει να αποκλείονται. Και επίσης φρούτα κόκκινα και πορτοκαλιά λουλούδια. Ο κύριος κανόνας με την εισαγωγή ενός νέου καρπού στη διατροφή: 3 ημέρες για να ελέγξετε, δεν αναμειγνύεται με άλλα φρούτα. Εάν δεν υπάρχει αλλεργία, τότε μπορεί να καταναλωθεί. Καφέ ρύζι
Εάν το πρόβλημα της απόκτησης υπερβολικού βάρους είναι παρόν (στη μητέρα ή το μωρό) - είναι καιρός να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή. Αλλά για να μειωθεί σωστά - διατηρώντας παράλληλα τη δραστηριότητά της και την ποιότητα του γάλακτος. Αυτό θα βοηθήσει το καστανό ρύζι, το οποίο θα αναπληρώσει τα ενεργειακά αποθέματα της μητέρας και θα παράσχει στο σώμα τον αριθμό θερμίδων που απαιτούνται για την παραγωγή υψηλής ποιότητας γάλα υψηλής ποιότητας. Απλά αντικαταστήστε το συνηθισμένο λευκό ρύζι με καφέ.

Χρήσιμες ιδιότητες του προϊόντος:

Η παρουσία των αναγκαίων διαιτητικών ινών και της γ-ορυζανόλης.
Η παρουσία αμινοξέων, πλούσια χημική σύνθεση.
Βοηθήστε στην εμφάνιση οίδημα (απομακρύνει το υπερβολικό υγρό).
Δεν γλουτένη (γλουτένη).
Στυπτική και περιβάλλουσα δράση.
Συμπλήρωση της ανεπάρκειας των ανόργανων αλάτων.
Βελτίωση του ύπνου, της χροιάς, της κατάστασης των μαλλιών (με κανονική χρήση).
Διατροφή του νευρικού συστήματος (βιταμίνες της ομάδας Β).
Η εξάλειψη των τοξινών, των ραδιονουκλεϊδίων και των σκωριών.

Και πολλές, πολλές άλλες χρήσιμες ιδιότητες. Αυγά
Για την ανάπτυξη των ψίχιών και το σχηματισμό του οστικού συστήματος, το πιο χρήσιμο στοιχείο είναι η βιταμίνη D. Και ο κρόκος αυγού είναι η παγκόσμια πηγή του. Είναι αλήθεια ότι τα αυγά κοτόπουλου θα πρέπει να περιμένουν λίγο - είναι πολύ ισχυρά αλλεργιογόνα (ειδικά τα ασπράδια αυγών). Αλλά τα αυγά ορτυκιών θα είναι πολύ χρήσιμα στη διατροφή της μητέρας μου.

Χρήσιμες ιδιότητες:

Πολλές βιταμίνες.
Εύκολη αφομοίωση.
Πρόληψη πολλών ιογενών ασθενειών.
Βοήθεια στην εργασία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.
Η παρουσία πρωτεϊνών, λιπών και φολικού οξέος για την ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου της μητέρας.

Φυσικά, δεν πρέπει να χτυπάτε στα αυγά - ξεκινήστε προσεκτικά (όπως με το κοτόπουλο). Αρχικά - όχι περισσότερο από 1 αυγό την ημέρα. Αυτό το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί ωμό, αλλά για την περίοδο της σίτισης συνιστάται να τα φάτε αποκλειστικά σε βρασμένη μορφή.

Ψωμί ολικής αλέσεως
Όχι μόνο η μελλοντική μητέρα χρειάζεται το φολικό οξύ - η θηλάζουσα μητέρα το χρειάζεται όχι λιγότερο. Και επίσης ψίχουλα - για την κανονική λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων. Και το ψωμί ολικής αλέσεως, τα μούσλι και τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από χοντρό αλεύρι θα βοηθήσουν σε αυτό. Τα προϊόντα αυτά αποτελούν πηγή φυλλικού οξέος, σιδήρου, φυτικών ινών, βιταμίνης Β, κλπ.

Το ψωμί ολικής αλέσεως θα βοηθήσει επίσης στην επίλυση των προβλημάτων της γαστρεντερικής οδού, στη μείωση της αίσθησης της πείνας και στην επαναφόρτιση με χρήσιμη ενέργεια. Χρήσιμο προϊόν για αναιμία, υψηλή χοληστερόλη, εξασθενημένο νευρικό σύστημα. Αρκετά μερικές φέτες ψωμιού το πρωί ή το μεσημεριανό γεύμα.

Πράσινα λαχανικά
Έχουν γραφτεί πολλά σχετικά με τις ιδιότητες των πράσινων λαχανικών, αλλά θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις μητέρες - είναι τα πράσινα λαχανικά (και τα πράσινα) που περιέχουν τα "πυρομαχικά" των βιταμινών που χρειάζεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής του μωρού της.

Τα πράσινα λαχανικά είναι...

Το ημερήσιο μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 400 g φρέσκων ή θερμικά επεξεργασμένων λαχανικών. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην πράσινη σαλάτα και τα χόρτα, το μπρόκολο, το κολοκυθάκι και το σπανάκι.
Και, φυσικά, μην ξεχνάτε την κολοκύθα, τα καρότα, τα τεύτλα, τις μελιτζάνες - και αυτοί δεν θα είναι περιττοί.

Αποξηραμένα φρούτα
Το προϊόν αυτό είναι ένα φάσμα "σοκ" βιταμινών, μαζί με υδατάνθρακες, οργανικά οξέα, φυτικές ίνες κλπ. Τα αποξηραμένα φρούτα που είναι πιο χρήσιμα για τις θηλάζουσες μητέρες είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα. Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 100 g ξηρών καρπών ημερησίως. Είναι αλήθεια ότι όχι στις πρώτες 2 εβδομάδες της σίτισης - λίγο αργότερα, αλλιώς η κοιλιά των ψίχτων απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τόσα πολλά ιχνοστοιχεία.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φρούτα σε κομπόστα και σε ξηρή μορφή - αφού το παιδί είναι 3 μηνών. Δεν υπάρχουν χούφτες αποξηραμένων φρούτων, ανακατεύοντας σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα. Ξεκινήστε λίγο και εισάγετε ένα φρούτο κάθε φορά.

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταλάβει ότι η υγεία του μωρού εξαρτάται από τη διατροφή. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τη χρήση προϊόντων που μπορούν να βλάψουν το γαστρεντερικό σωλήνα του μωρού (ισχυρά ζωμό, σάλτσες και μπαχαρικά, σκόρδο και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλατισμένα και καπνιστά, λουκάνικα, γλυκά, σταφύλια, εξωτικά πιάτα, αλκοόλ, θαλασσινά κλπ.).

Ενδιαφέρον γεγονός - ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την αποκατάσταση της γαλουχίας είναι το βασιλικό πολτό. Το φάρμακο Apilak Grindeksa, το οποίο περιέχει 10 mg φυσικού βασιλικού πολτού, θα παράσχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μακρο-και μικροστοιχεία για τη διατήρηση της ζωτικότητας και της συνολικής βοήθειας στο σώμα. Περιέχει τις ίδιες πολύτιμες ουσίες με το μητρικό γάλα: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μια ομάδα βιταμινών (Α, C, Β1, Β2 Β3, Β5 Β6, Β12, Ε, Κ, φολικό οξύ), σίδηρος, φώσφορος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο).

Το φάρμακο Apilak Grindeks απέδειξε κλινικά την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία της υπογολαλακίας, προωθώντας απαλά την έκκριση του γάλακτος σε γυναίκες που πάσχουν από αυτό το πρόβλημα.

Αλλά το νερό, αντίθετα, πρέπει να καταναλώνεται στην απαιτούμενη ποσότητα (περίπου ένα λίτρο ανά ημέρα) - και όχι ανθρακούχα.

http://www.colady.ru/10-samyx-poleznyx-produktov-dlya-kormyashhej-materi-chto-polezno-est-kormyashhim-mamam.html

Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπεται να χρησιμοποιείται από θηλάζουσα μητέρα από τη γέννηση του μωρού. Τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού και τι καλύτερα να το εγκαταλείψετε.

Η δίαιτα μιας γυναίκας που έχει επιλέξει να θηλάσει για τον εαυτό της και το μωρό της απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Μετά από όλα, τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν από μια θηλάζουσα μητέρα επηρεάζουν την κατάσταση του μωρού της. Με το γάλα, το σώμα του μωρού λαμβάνει όλα τα απαραίτητα συστατικά και βιταμίνες για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Το εσφαλμένο μενού μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του στομάχου, αλλεργικές αντιδράσεις και πολλές άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Οδηγός Υγιεινής Διατροφής

Το φαγητό επηρεάζει ολόκληρη τη διαδικασία της γαλουχίας. Μερικά προϊόντα αυξάνουν την ποσότητα γάλακτος που παράγεται, μερικά από τα οποία μπορούν να τα μειώσουν. Ταυτόχρονα, επηρεάζουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος κατά τέτοιο τρόπο ώστε το μωρό να μπορεί να αρνηθεί το μαστό καθόλου. Το υψηλής ποιότητας μενού παρέχει την ανάπτυξη του απαιτούμενου όγκου γάλακτος και την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού.

Για τη σωστή επιλογή των προϊόντων που χρειάζεστε:

Είναι λογικό να επιλέξετε τρόφιμο, μην υπερκατανάλωση, επειδή η υπερβολική διατροφή συνεπάγεται γαστρική ενόχληση όχι μόνο σε μια θηλάζουσα μητέρα, αλλά και σε ένα παιδί.
επιλέξτε υποαλλεργικά προϊόντα τις πρώτες 4 εβδομάδες μετά τη γέννηση για να προστατεύσετε το νεογέννητο από αλλεργίες.
ξεκινήστε να πειραματίζετε με ποικιλία στο μενού όχι νωρίτερα από το δεύτερο μήνα, το νέο φαγητό καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες και η αντίδραση του σώματος του παιδιού αξιολογείται εντός 2-3 ημερών.
πίνετε άφθονα υγρά, κατά προτίμηση ζεστά, αυτό θα τονώσει τη δημιουργία γάλακτος και ταυτόχρονα θα καθαρίσει το θηλυκό σώμα.
τα προϊόντα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες με προσοχή (αυγά, γάλα) ·
λαμβάνοντας υπόψη τον κορεσμό των τροφίμων που καταναλώνονται με βασικά θρεπτικά συστατικά και μέταλλα, η ανεπάρκεια τους επιβραδύνει τους ρυθμούς ανάπτυξης και ανάπτυξης του βρέφους.
εγκαταλείψτε τα τηγανητά και πικάντικα πιάτα, είναι καλύτερα αν είναι στον ατμό, ψητά ή ψημένα στο φούρνο.
περιορίστε τον εαυτό σας στο αλεύρι και τις πλούσιες απολαύσεις, καθώς και διάφορα γλυκά.
αφαιρέστε εντελώς το αλκοόλ και τη σόδα από τη λίστα των ποτών σας.
Μην καταναλώνετε κονσερβοποιημένα προϊόντα.
απορρίψτε τα μανιτάρια και τα τουρσιά, το αλάτι και το οξικό οξύ μπορεί να προκαλέσουν δηλητηρίαση και τα πιάτα μανιταριών είναι δύσκολο να χωνέψουν.
να μην βελτιωθεί η γεύση των τροφίμων με την προσθήκη καρυκευμάτων και μπαχαρικών, να εγκαταλείψουν επίσης μαγιονέζα και διάφορες σάλτσες.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται και σε ποιες ποσότητες;

Το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα, και τι όχι, λέει στον ακόλουθο πίνακα:

Τα ξινόγαλα και το γάλα

Πλήρες γάλα

Η αποδοχή του αγελαδινού γάλακτος δεν επηρεάζει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, αλλά η πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτό ανήκει σε αλλεργιογόνα και μπορεί να βλάψει το μωρό.

Οι γιατροί δεν συστήνουν να καταναλώνουν γάλα για διάστημα έως και πέντε μηνών, ωστόσο, ελλείψει της τάσης του παιδιού για αλλεργίες, επιτρέπεται η χρήση του νωρίτερα.

Το ψημένο γάλα περιλαμβάνεται στον κατάλογο επιτρεπόμενων προϊόντων. έχει καλύτερη πέψη και δεν επηρεάζει την ποιότητα της γαλουχίας. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το κατσικίσιο γάλα θα είναι κατάλληλο, αλλά λόγω της ιδιαίτερης γεύσης, δεν μπορεί να το πίνει ο καθένας. Κατ 'αρχάς, όλα τα δημητριακά βράζονται στο νερό, το χυλό σε σκόνη στο γάλα επιτρέπεται να μαγειρεύει, ξεκινώντας από τον τέταρτο μήνα.

Τυροκομείο

Υπάρχει ανάγκη για θηλαστικό τυρί cottage. Χωρίς αυτό, ο σχηματισμός ενός οστικού σκελετού θα είναι δύσκολος. Είναι επίσης ένα μεγάλο διεγερτικό για την εγκεφαλική δραστηριότητα και τις διανοητικές διαδικασίες. Είναι σημαντικό το τυρί cottage να μην είναι ακαθαρσίες και πρόσθετα, και ακόμη καλύτερα εάν είναι σπιτικό.

Κεφίρ

Ορισμένες μητέρες που νοσηλεύουν αμφιβάλλουν ότι μετά τη λήψη κεφίρ, μπορείτε να συνεχίσετε τον θηλασμό, επειδή περιέχει μια μικρή ποσότητα αλκοόλ. Αλλά η ποσότητα της είναι ασήμαντη και ασήμαντη, η οποία δεν απειλεί τις δυσάρεστες συνέπειες για το μωρό. Ωστόσο, οι γιατροί των παιδιών προσφέρουν να συμπεριληφθούν στη διατροφή όχι νωρίτερα από το παιδί γυρίζει έξι μήνες. Το Kefir έχει θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα, βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, αλλά δεν πρέπει να το συμπεριλάβετε στο μενού περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.

Ο κατάλογος προϊόντων θηλασμού περιέχει τυριά. Όταν το μωρό είναι ηλικίας 2 μηνών, εισάγονται στερεές ποικιλίες στα επιτρεπόμενα προϊόντα κατά τη διάρκεια του θηλασμού και αργότερα προστίθενται μπρικέτες ή άλλοι μαλακοί και μαγειρεμένοι τύποι. Όσον αφορά το τυρί που έχει υποστεί επεξεργασία, είναι επιθυμητό να τα απορρίψετε.

Κρέμα γάλακτος

Η ξινή κρέμα για θηλάζουσες μητέρες εμφανίζεται με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, προστίθεται σε τυρί cottage, σαλάτα ή σούπα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ryazhenka ή το ξινόγαλα, δεν βλάπτουν και τους Φρουρούς. Τα προϊόντα που αγοράζονται με θηλάζουσες μητέρες πρέπει να είναι φρέσκα, επομένως πρέπει να ελέγξετε επιπλέον την ημερομηνία κατασκευής τους κατά την αγορά.

Ποια φρούτα πρέπει να επιλέξετε;

Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπεται να θηλάζουν περιλαμβάνει ορισμένα φρούτα. Μια ισορροπημένη διατροφή δεν μπορεί να φανταστεί χωρίς τη συμπερίληψη αυτών των νόστιμων και υγιεινών καρπών. Για να επιλέξετε ένα φρούτο που δεν προκαλεί βλάβη με τη μορφή αλλεργιών, εξανθήματα στα κόπρανα ή άλλα προβλήματα, θα πρέπει:

επιλέξτε να τρώτε φρούτα των οποίων το χρώμα δεν είναι φωτεινό, εκτός από εκείνα τα φρούτα που είναι εύκολα απαλλαγμένα από φλούδα κόκκινου ή πορτοκαλιού.
Μην καταχραστείτε τα εσπεριδοειδή.
προσδιορίστε πριν από τη χρήση τον βαθμό επίδρασης του επιθυμητού καρπού στην κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.

Μήλα

Τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση, μπορείτε να φάτε μήλα. Προ-πράσινα φρούτα πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα. Αυτοί οι καρποί είναι πολύ χρήσιμοι για τη σύνθεση του αίματος και τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης. Όταν χρησιμοποιείται τακτικά, τα μήλα μειώνουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Αχλάδια

Τα αχλάδια αναφέρονται επίσης σε επιτρεπόμενα τρόφιμα. Προωθούν το σχηματισμό αίματος, σταθεροποιούν την καρδιά και την πέψη. Παρά το γεγονός ότι τα αχλάδια είναι πιο γλυκά από τα μήλα, η περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη είναι μικρότερη. Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν μπορείτε να φάτε τα αχλάδια με άδειο στομάχι και πριν το φαγητό πρέπει να τα αποκολλήσετε.

Μπανάνες

Μπανάνες - επιτρέπονται τα τρόφιμα όταν θηλάζουν. Εάν τρώγονται μεταξύ των γευμάτων, αυτό είναι ένα μεγάλο σνακ, και ο μπανάνας πουρέ είναι κατάλληλος για πρωινό. Οι μπανάνες ανακουφίζουν από την αϋπνία, βελτιώνουν τη διάθεση και τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ροδάκινα

3 μήνες μετά την παράδοση, μπορείτε να δοκιμάσετε ροδάκινο και νεκταρίνι. Υπάρχουν αυτοί όταν ο θηλασμός πρέπει να είναι προσεκτικός λόγω της παρουσίας αλλεργιογόνου. Γενικά, τα ροδάκινα προστατεύουν από το στρες και την κατάθλιψη, ανακουφίζουν από οίδημα, βελτιώνουν τη διάθεση.

Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι καλύτερα να προ-μαγειρεύουν και να πίνουν compote δαμάσκηνου, σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα γάλακτος που παράγεται, να ενισχύσει το σύστημα των οστών και να ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Τα φρέσκα φρούτα και τα μούρα που καλλιεργούνται κατά την ωρίμασή τους, και όχι τα υβρίδια θερμοκηπίου, είναι κατάλληλα για τη διατροφή των μητέρων που θηλάζουν.

Έτσι τα λευκά και κίτρινα κεράσια μπορούν να καταναλωθούν την περίοδο Μαΐου-Αυγούστου, τα νεκταρίνια και τα ροδάκινα - μέσα Ιουλίου-Σεπτεμβρίου, σύκα - ωριμάζουν από τον Ιούνιο μέχρι το τέλος Σεπτεμβρίου, τον Οκτώβριο-Δεκέμβριο λωτός, και χρήσιμες χειροβομβίδες στα καταστήματα θα είναι από τον Σεπτέμβριο έως τον Δεκέμβριο.

Ενώ το παιδί δεν είναι 3 μηνών, είναι καλύτερο να τρώγονται φρούτα αποξηραμένα ή ψημένα. Αυτό θα μειώσει το περιεχόμενο τους σε αλλεργιογόνα.

Πώς να επιλέξετε τα λαχανικά;

Ντομάτες

Όλα τα λαχανικά που έχουν κόκκινο χρώμα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή, εκτός από χρήσιμα στοιχεία περιλαμβάνουν πηκτίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει έντονα δερματικά εξανθήματα. Αλλά δεν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτούς.

Αν μιλάμε για ντομάτες, τότε, γενικά, επηρεάζουν θετικά το σώμα. Αυξάνουν την αντίσταση στο στρες και αγωνίζονται με το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων, έχουν ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες. Για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντελώς ακίνδυνα, είναι απαραίτητο να πειραματιστείτε πρώτα με τους καρπούς των κίτρινων αποχρώσεων και να τις χρησιμοποιήσετε χωρίς το δέρμα.

Μπρόκολο, λάχανο

Τα οφέλη από το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι γνωστά σε όλους. Η χρήση τους δεν είναι ικανή να βλάψει το βρέφος, αντίθετα, η βιταμίνη C θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα των ψίχουλων, που αγωνίζεται με ιογενείς λοιμώξεις και άγχος. Αυτό δεν συμβαίνει με το λάχανο. Είναι δύσκολο να αφομοιώσει και απειλεί το παιδί με πεπτικές διαταραχές.

Κολοκυθάκια

Οι πτώσεις επιτρέπεται να τροφοδοτούν θηλάζουσες μητέρες από τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην εξομάλυνση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος.

Αγγούρια

Πολύ προσεκτικά πρέπει να χρησιμοποιείτε αγγούρια για να αποφύγετε δυσάρεστες εκδηλώσεις από το πάγκρεας. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, προτιμάτε μόνο τα φρέσκα νεαρά αγγούρια με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αυτό το λαχανικό βοηθά στην απομάκρυνση των υπερβολικών υγρών και στον καθαρισμό των νεφρών, στη βελτίωση της κατάστασης του καρδιακού μυός και στην αύξηση της αντοχής σε καταστάσεις άγχους.

Οι θηλάζουσες μητέρες απαγόρευσαν τα αγγούρια σε τουρσιά και τα τουρσιά. Κρατούν το υγρό, οδηγούν σε δηλητηρίαση. Αλλά στο pickle, μετά από θερμική επεξεργασία, τα αγγουράκια που έχουν μαγειρευτεί χάνουν αυτό το ακίνητο, επομένως, με το GW, μετά από μισό χρόνο, επιτρέπεται τελείως να το χρησιμοποιήσει.

Καρότο

Το καρότο, το οποίο βελτιώνει τις οπτικές λειτουργίες και το δέρμα, θα πρέπει να εισάγεται στο φαγητό κατά τη διάρκεια του θηλασμού με προσοχή, όπως μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.

Μελιτζάνα

Ο κατάλογος των προϊόντων που πρέπει να καταναλωθούν με προσοχή κατά την περίοδο των Φρουρών περιλαμβάνει επίσης τις μελιτζάνες. Δεν απαγορεύονται, αλλά επιτρέπεται να καταναλωθούν μετά από 3 μήνες της ζωής του μωρού με μέτρο. Τα μελιτζάνες βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, διεγείρουν τα νεφρά, το συκώτι, το πεπτικό σύστημα. Η κατανάλωση μελιτζανών θα βοηθήσει τα μωρά να αντιμετωπίσουν τη δυσκοιλιότητα.

Παντζάρια

Μια άλλη φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα - τα τεύτλα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σε μικρές ποσότητες για να βελτιώσει την πέψη, να αναπτύξει και να ενισχύσει τον σκελετό.

Τα λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν από μια μητέρα που θηλάζει πρέπει να είναι κατάλληλα στον ατμό, στον ατμό, ψημένο ή στιφάδο. Για να φάτε φρέσκα φρούτα, πρέπει να ξεπλένονται καλά.

Ποια ποτά προτιμώνται;

Ο κατάλογος των τροφίμων και των ποτών που επιτρέπονται για θηλασμό αυξάνεται κατά μήνες. Κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων εβδομάδων της ζωής ενός παιδιού, δεν συνιστάται να πίνετε κάτι άλλο εκτός από το απλό νερό και το πράσινο τσάι ως ποτό.

Το καθαρό μη ανθρακούχο νερό θα πρέπει να πίνεται όλη την περίοδο που το μωρό εφαρμόζεται στο μαστό της μητέρας του. Το πράσινο τσάι έχει τονωτικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι σημαντικό για τους λάτρεις του καφέ, το οποίο περιλαμβάνεται στον κατάλογο των απαγορευμένων τροφίμων για θηλάζουσες μητέρες. Επιπλέον, αυτό το ποτό συμβάλλει στην παραγωγή γάλακτος.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου μήνα, μαύρο τσάι, φρέσκο χυμό από μήλα και καρότα εξαιρούνται από το μητρώο "απαγορευμένων τροφίμων". Είναι σημαντικό ότι η δύναμη του τσαγιού δεν είναι ισχυρή, και το νερό προστίθεται στους χυμούς, αραιώνονται δύο φορές. Σταδιακά μειώστε την ποσότητα νερού. Κάτω από την απαγόρευση είναι ο χυμός από ντομάτες, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και εξωτικά φρούτα.

Εξασφαλίστε τέλεια τη δίψα και συμπληρώστε τα συστατικά μούρων αποθεμάτων βιταμινών. Τα φρέσκα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης κατάλληλα για την παρασκευή σύνθετων προϊόντων: μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και σταφίδες. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε όλα τα πιθανά μούρα λαμπερού χρώματος για να κάνετε ένα ποτό. Φραγκοστάφυλα, φράουλες ή φράουλες μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες σε ένα παιδί.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν με μεγάλη προσοχή, είναι προτιμότερο να μην εισαχθούν στη διατροφή πριν από 6 μήνες μετά τη γέννηση. Επίσης, για έξι μήνες, απαγόρευση του καφέ. Έχει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα του μωρού και αυξάνει το άγχος. Για όσους αισθάνονται χωρίς καφέ, ένα ποτό κιχωρίου είναι άβολο.

Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά ενώ θηλάζετε. Φυσικά, βλάπτουν το σώμα μιας γυναίκας και προκαλείται μη αναστρέψιμη βλάβη στην υγεία του βρέφους.

Τι είναι η βελτίωση της γαλουχίας;

Η ποσότητα γάλακτος που παράγεται εξαρτάται από τα μέτρα που λαμβάνει η μητέρα για τη διατήρηση και την αύξηση της γαλουχίας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συνδέσετε τακτικά το μωρό με το στήθος, να επιλέξετε τη σωστή στάση για τη σίτιση, να ελέγξετε την κατάσταση του μαστού και των θηλών, να φορέσετε ειδικά σουτιέν, να δώσετε το μωρό στο παιδί σύμφωνα με την επιθυμία του, ειδικά τη νύχτα.

Για τη γαλουχία είναι πολύ σημαντικό ενισχυμένο τρόπο κατανάλωσης αλκοόλ, ιδιαίτερα καλά τονώνει την παραγωγή ζεστών ροφημάτων γάλακτος. Ορισμένα προϊόντα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορούν επίσης να συμβάλουν στη διαδικασία αυτή.

Για να βελτιώσετε τη γαλουχία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

άπαχο κρέας, κατάλληλο κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι.
ζωμούς και σούπες μαγειρεμένες στο ίδιο άπαχο κρέας.
μερικά κρούστα (χελούλια φαγόπυρο)?
μια μικρή ποσότητα καρπών με κέλυφος (καρύδια)?
Τσάι βοτάνων ειδικά σχεδιασμένα για θηλασμό.
εγχύσεις κύμινο και μάραθο ·
πρόβειο τυρί ·
τυρί cottage;
ψωμί με την προσθήκη πίτουρου και κύμινου ·
καρότα;
τζίντζερ και τσάι με αυτό?
μούρα φραγκοστάφυλου, λευκής και κόκκινης φραγκοστάφυλης.

Τα προϊόντα που επιτρέπονται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστά ή κρύα. Μπορεί να βλάψει, είναι καλύτερα να παίρνετε όλα τα προϊόντα σε ελαφρώς ψυχόμενη ή ελαφρώς θερμαινόμενη μορφή.

http://ogrudnichke.ru/grudnoe-vskarmlivanie/produkty-razreshennye-kormyashhej-mame-spisok.html

Επιτρεπόμενα προϊόντα θηλασμού

Όταν η μαμά αποφασίσει να θηλάσει το μωρό της, πρέπει να είναι προετοιμασμένη για μια ποικιλία διατροφικών συνηθειών, συνήθειες και τρόπους ζωής γενικά. Φυσικά, οι απαγορεύσεις δεν θα διαρκέσουν για πάντα, αλλά μια ορισμένη περίοδος θα πρέπει να συμμορφωθούν. Δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε ότι η διατροφή στην περίοδο του GW είναι βαρετή και μονότονη. Η λίστα των προϊόντων για θηλάζουσες μητέρες είναι αρκετά εκτεταμένη και σας επιτρέπει να προετοιμάσετε πολλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Τι μπορείτε λοιπόν να φάτε μια γυναίκα που νοσηλεύει το μωρό της;

Λίστα θηλαστικών προϊόντων

Τα τρόφιμα για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι υγιή και ισορροπημένα σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Δεν χρειάζεται να σταθώ σε φαγόπυρο και μήλα. Μια γυναίκα που αναρρώνει από τον τοκετό πρέπει να αναπληρώσει τα καταναλισθέντα αποθέματα βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά διεισδύουν στο μητρικό γάλα, καθιστώντας το ακόμη πιο θρεπτικό και ευεργετικό για το νεογέννητο μωρό. Επιτρεπόμενα θηλαστικά προϊόντα:

1. Κρέας

Πρέπει να αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, επειδή είναι άσχημα χωνευμένα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Προτιμάται το μοσχάρι, το κουνέλι, το άπαχο χοιρινό κρέας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κρέας πουλερικών τροφίμων - γαλοπούλα, κοτόπουλο. Ταυτόχρονα, πρέπει να αφαιρεθεί το δέρμα και να επιλεγούν τμήματα με χαμηλά λιπαρά όπως το στήθος. Το κρέας μαγειρέματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες. Είναι ανεπιθύμητο να τηγανίζουμε, είναι καλύτερα να μαγειρεύουμε, να βράζουμε, να ψήνουμε. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το χοιρινό και το κοτόπουλο είναι αρκετά αλλεργιογόνα προϊόντα, επομένως, θα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή όταν θηλάζουν όχι νωρίτερα από τον τρίτο μήνα.

2. Ψάρια

Είναι εύκολα αφομοιώσιμο και παρέχει στο σώμα πρωτεΐνη. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - pollock, μπακαλιάρο, πέρκα, ράπισμα. Μερικές φορές μπορείτε να απολαύσετε τον σολομό ή την πέστροφα. Παρόλο που πρόκειται για ποικιλίες λιπαρών ιχθύων, η περιεκτικότητα των ωμέγα-3 οξέων σε αυτά αντισταθμίζει περισσότερο την ανεπάρκεια. Εάν θέλετε μια λιχουδιά, όπως ο ιχθυός, προτιμάτε να προτιμάτε το μαύρο χαβιάρι από οξύρρυγχο και όχι το κόκκινο.

3. Σιτηρά

Όλοι οι κόκκοι επιτρέπονται. Εάν το μωρό σας έχει δυσανεξία γλουτένης, τότε μπορείτε μόνο φαγόπυρο, καλαμποκάλευρο, κεχρί, quinoa, σόργο, chia, ρύζι. Τα δημητριακά βράζουν στο νερό. Στο τέλος του μαγειρέματος, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα ή κρέμα με 10% λίπος. Η προσοχή πρέπει να ασκείται μόνο με το σιμιγδάλι, καθώς οι περισσότερες μητέρες σημειώνουν ότι η χρήση της κατά τη διάρκεια της ηπατίτιδας Β προκαλεί κολικούς σε ένα μωρό.

4. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της μητέρας κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με κανονική περιεκτικότητα σε λιπαρά (από 2,5% έως 5%): ryazhenka, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι και γιαούρτι. Επιλέξτε προϊόντα με ελάχιστη διάρκεια ζωής. Δεν συνιστάται να γλυκαίνετε το ζυμωμένο γάλα με μαρμελάδα, ζάχαρη ή μέλι, μπορεί να προκαλέσει διάτρηση, αλλεργίες και κολικούς σε ψίχουλα.

Η μικρή χρήση της ξινή κρέμας και του βουτύρου επιτρέπεται. Μπορείτε να φάτε αυτά τα προϊόντα μόνο ως σάλτσα για δημητριακά, σαλάτες, πρώτα μαθήματα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά της ξινή κρέμα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20%.

Τυρί μπορεί να τρώγεται θηλάζουσα μητέρα μόνο αλατισμένα και όχι πάρα πολύ λιπαρά. Όλες οι πικάντικες, αλμυρές και μουχλιασμένες ποικιλίες απαγορεύονται. Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε κόκκους, ημιστερεές και νεαρές ποικιλίες τυριών (Adyghe, Suluguni, μοτσαρέλα). Εάν είναι δυνατόν, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του προϊόντος θα πρέπει να επιλέγεται τουλάχιστον - 17-35%.

Η κρέμα επιτρέπεται με 10% λίπος και μόνο ως επίδεσμο για τσάι, καφέ, κύρια πιάτα, δημητριακά.

Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κατηγορηματικά αδύνατο για τις μητέρες που τρέφονται γάλα να αγοράζουν γάλα από ιδιώτες εμπόρους από τα χέρια τους, τα οποία δεν υποβλήθηκαν σε επεξεργασία υπό συνθήκες παραγωγής. Αυτό διακινδυνεύει να μολύνει ένα πλήρες φάσμα παθογόνων βακτηρίων. Ακόμη και αν υπάρχει μια «αποδεδειγμένη γιαγιά», είναι προτιμότερο να μην διακινδυνεύσει κανείς, αφού στο σπίτι είναι αδύνατο να επιτευχθεί πλήρης στειρότητα, όπως στην παραγωγή.

5. Αυγά

Τα αυγά κοτόπουλου είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Πρέπει να εισάγονται στη διατροφή με μεγάλη προσοχή, χωρίς να υπερβαίνουν το όριο των 2 αυγών την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με αυγά ορτυκιών, καθώς θεωρούνται υποαλλεργικά. Τα αυγά κοτόπουλου μπορούν να καταναλωθούν από θηλάζουσα μητέρα μόνο από 3-4 μήνες από την ημέρα της γέννησης.

6. Φρούτα και αποξηραμένα φρούτα

Φρούτα που μπορούν να θηλάζουν μαμάδες είναι τα εξής: μπανάνες, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια. Τα εσπεριδοειδή επιτρέπονται, αλλά πρέπει να τρώγονται με προσοχή, παρακολουθώντας την αντίδραση των ψίχτων. Φρούτα πρέπει να τρώγονται χωρίς δέρμα και 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τα γλυκά που δεν είναι δημοφιλή σε HBs, καθώς προκαλούν colic και το αέριο σε ψίχουλα. Από αυτή την κατηγορία προϊόντων προτιμάτε τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα σύκα. Τα δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα βερίκοκα - είναι μια εξαιρετική φυσική πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Πολλές νεαρές μητέρες γνωρίζουν αυτό το πρόβλημα από πρώτο χέρι.

7. Μούρα

Εάν η μητέρα και το παιδί δεν υποφέρουν από αλλεργίες, επιτρέπονται τα μούρα σε HB, μόνο σε περιορισμένες ποσότητες, μέχρι 150 g ημερησίως. Επιλέξτε φρέσκα μούρα ανάλογα με την εποχή. Μπορείτε να αγοράσετε και να παγώσετε, για παράδειγμα, για τα κομπόστα.

8. Λαχανικά

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων λαχανικών: κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκυθάκια, αγγούρια, μελιτζάνες, πατάτες, καρότα, πράσα, κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες. Όλα τα λαχανικά που έχουν φωτεινό χρώμα (καρότα, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές), πρέπει να τρώτε προσεκτικά, προσέχοντας για πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις στο μωρό. Τους πρώτους μήνες, κάθε λαχανικό πρέπει να υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία (μαγείρεμα, ράψιμο, ψήσιμο). Τα ακατέργαστα λαχανικά καταναλώνονται σε πολύ περιορισμένες ποσότητες χωρίς το δέρμα με τη μορφή σαλάτας.

9. Φυτικά έλαια

Τα φυτικά έλαια είναι βασικά ευεργετικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της ΗΒ. Προστίθενται κατά το μαγείρεμα, ως σάλτσα για σαλάτες ή ως ανεξάρτητος προληπτικός παράγοντας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε περιορισμένες ποσότητες - όχι περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας ανά ημέρα. Προτιμούνται τα ελαιόλαδα, ηλίανθος, καλαμπόκι, κολοκύθα ή έλαιο σταφυλιού. Επιλέξτε μόνο μη εξευγενισμένο προϊόν!

10. Ψωμί

Τα προϊόντα αρτοποιίας και αρτοποιίας δεν πρέπει να παρασυρθούν. Δεν πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής και να αντικαθιστούν τα γεύματα. Αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να φάτε δύο κομμάτια άσπρου ψωμιού την ημέρα. Το μαύρο ψωμί συχνά προκαλεί αέρια και κολικούς σε ένα παιδί. Γλυκά ψητά αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα είναι καλύτερα να εξαλειφθούν εντελώς. Η εξαίρεση μπορεί να είναι μόνο cookies galetnye και ψωμί, τα οποία επίσης δεν χρειάζεται να καταχραστούν.

11. Ζυμαρικά

Ζυμαρικά επιτρέπονται στο GW. Αξίζει να θυμηθούμε ότι περιέχουν γλουτένη, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από μητέρες των οποίων τα μωρά δεν ανταποκρίνονται σε αυτή την πρωτεΐνη. Δεν μπορείτε να γεμίσετε τα ζυμαρικά με ζεστές σάλτσες, αφήνοντας ένα μικρό κομμάτι βούτυρο.

12. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας και δύσκολο να αφομοιωθεί. Αλλά θα εμπλουτίσουν και θα διαφοροποιήσουν τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας. Μπορείτε να τα φάτε μόνο 2 ώρες μετά τα γεύματα, έτσι ώστε να απορροφηθούν καλύτερα. Προτιμήστε να δώσετε φουντούκια, αμύγδαλα και καρύδια.

13. Μπαχαρικά

Με τα μπαχαρικά σε GW πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί. Τα πολύ αρωματικά καρυκεύματα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γεύση του γάλακτος και το μωρό θα σταματήσει να παίρνει το στήθος. Μπορείτε να φάτε: φρέσκα και αποξηραμένα χόρτα (άνηθο, μαϊντανός, πράσινα κρεμμύδια, εστραγκόν, βασιλικός), φυλλώδη λαχανικά (σαλάτες, σπανάκι, ρόκα), μέντα, βάλσαμο λεμονιού, δάφνη, πάπρικα. Η προσθήκη τους σε τρόφιμα πρέπει να είναι με αίσθηση αναλογίας. Πικάντικα πικάντικα μείγματα καρυκευμάτων, φρέσκα κρεμμύδια και σκόρδο θα πρέπει να αποφεύγονται.

14. Ποτά

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί αρκετή πρόσληψη υγρών έτσι ώστε η γαλουχία να είναι επαρκής και σταθερή. Εκτός από το καθαρό μη ανθρακούχο νερό, μπορείτε να πιείτε: αδύναμο τσάι (μαύρο και πράσινο χωρίς γεύση), αδύναμο φυσικό καφέ (όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα), ποτά φρούτων και ποτά φρούτων από φυσικά μούρα ή αποξηραμένα φρούτα. Οποιοδήποτε ανθρακούχο νερό, συσκευασμένοι χυμοί, φρέσκα χυμοί θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς αυτά τα ποτά μπορούν να προκαλέσουν κολικούς και αλλεργίες στο παιδί.

Αυτός είναι ο ολόκληρος κατάλογος προϊόντων για θηλάζουσες μητέρες. Πολύ εκτεταμένη και ποικίλη, σωστά; Για ευκολότερη αντίληψη των πληροφοριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα, όπου όλα τα επιτρεπόμενα τρόφιμα εμφανίζονται γραφικά:

Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα γυναίκα, μπορείτε να μάθετε από αυτό το άρθρο.

Γενικές οδηγίες μαγειρέματος για HBs

Μην χρησιμοποιείτε τη σχάρα και τα προϊόντα τηγανίζετε σε μια κατσαρόλα με μεγάλη προσθήκη λαδιού. Επιτρέπεται μόνο βρασμός, ψησίμωση, βρασμός, ατμός. Όλα τα τρόφιμα για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι φρέσκα, οπότε είναι καλύτερο να μην μαγειρεύετε μεγάλες ποσότητες φαγητού για το μέλλον. Επίσης, μην εμπλακείτε σε μπαχαρικά, καρυκεύματα και αλάτι. Μόνο μια μικρή προσθήκη αυτών των προϊόντων επιτρέπεται να βελτιώσει τη γεύση του πιάτου.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται για παιδιά με αλλεργίες

Η υποαλλεργική διατροφή είναι ελαφρώς διαφορετική από το γενικό μενού μιας θηλάζουσας μητέρας. Τα γεύματα πρέπει να είναι επιλεκτικά και αυστηρά. Για να καταστεί ευκολότερο να καταλάβετε τι να φάτε και τι είναι καλύτερο να αποκλείσετε από τη διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα:

Ο κατάλογος δεν ήταν πολύ μεγάλος, αλλά αρκετός για να φάει ποικίλη. Μην προσπαθείτε αμέσως να εισέλθετε στη διατροφή πολλά προϊόντα, ακόμη και αν υπάρχει εμπιστοσύνη ότι δεν θα επηρεάσουν δυσμενώς την κατάσταση του παιδιού. Σε περίπτωση αλλεργικών αντιδράσεων, θα πρέπει να ακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας και να επιλέξετε προσεκτικά το μενού.

Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων για την αύξηση της γαλουχίας

Το πλούσιο φαγητό της ποιοτικής μητέρας και η επαρκής πρόσληψη υγρών συμβάλλουν στο γεγονός ότι δεν θα προκύψουν προβλήματα με το μητρικό γάλα. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι όταν ένα συγκεκριμένο γαλακτοκομικό προϊόν εισάγεται στη διατροφή, γίνεται όλο και περισσότερο.

Ποια προϊόντα θεωρούνται γαλακτώδη;

Νερό Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού. Εκτός από το απλό νερό, μπορεί να συμπεριληφθεί και το μαύρο και το πράσινο τσάι και τα κομπόστα. Το ποτό πρέπει να είναι ζεστό.
Τυρί και τυρί Adygei. Το τυρί είναι προ-εμποτισμένο σε καθαρό κρύο νερό για να απομακρυνθεί το υπερβολικό άλας.
Καρπούζι Αξίζει να αγοράσετε αυτό το γλυκό μούρο μόνο στην εποχή ωρίμανσης, καθώς στην υπόλοιπη ώρα είναι δυνατή η υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά.
Ξηροί καρποί Είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιείτε στη φυσική μορφή, όχι να τηγανίζουμε! Αρκετή μικρή χούφτα την ημέρα. Ένα μεγάλο μέρος μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα στη μητέρα και στο μωρό.
Φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι, κ.λπ.). Μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο με ένα επίδεσμο μερικές σταγόνες φυτικού ελαίου ή μια κουταλιά ξινή κρέμα.

Έλεγχος κατά τη διάρκεια των ετών που επιτρέπονται τα ποτά για την αύξηση της γαλουχίας:

Κομπόστα αποξηραμένων αχλαδιών και μήλων.
Τσάι τζίντζερ.
Ποτό κριθαριού.
Κακή τσάι με λίγη προσθήκη γάλακτος.
Φραγκοστάφυλο ή χυμός καρότου αραιωμένο με νερό.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η κύρια αύξηση της γαλουχίας δεν εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα τροφής και από ένα σύνολο τροφίμων. Ο όγκος του παραγόμενου γάλακτος αυξάνεται κυρίως λόγω της επαρκούς δόσης της ορμόνης, η οποία αρχίζει να παράγεται σε άμεση επαφή με το παιδί και το συχνό θηλασμό. Η διατροφή είναι μόνο βοηθητικό μέτρο.

Μια θηλάζουσα γυναίκα μπορεί και πρέπει να τρώει σωστά και ποικίλη. Και μια εκτεταμένη λίστα προϊόντων για θηλάζουσες μητέρες σας επιτρέπει να κάνετε το καθημερινό μενού νόστιμο, θρεπτικό και διασκεδαστικό.