Για τη διάθεση του υπεύθυνου του εγκεφάλου και του ενδοκρινικού συστήματος. Το ενδοκρινικό σύστημα έχει άμεση επίδραση στη διάθεση και οι λειτουργίες του ρυθμίζονται από το νευρικό σύστημα.

Για παράδειγμα, οι νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές παράγονται επίσης ενεργά όταν ένα άτομο ερωτεύεται ή νιώθει ευτυχία - λειτουργούν ως καταλύτης.

Είναι δυνατόν να τονωθεί με κάποιο τρόπο η παραγωγή αυτών των νευροδιαβιβαστών με τη βοήθεια μιας διατροφής; Με άλλα λόγια, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας συμπεριλαμβάνοντας ορισμένες τροφές στο μενού της διατροφής σας; Σύμφωνα με την έρευνα, αυτό είναι πράγματι δυνατό.

Οι επιστήμονες έχουν κάνει ακόμη μια λίστα με προϊόντα που βοηθούν στην εξάλειψη της κατάθλιψης και την αύξηση της ψυχικής απόδοσης και της σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η λίστα θα μοιραστούμε μαζί σας σε αυτό το άρθρο.

Top 12 αντικαταθλιπτικά προϊόντα

Αμέσως θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι η λειτουργικότητα του εγκεφάλου και του ενδοκρινικού συστήματος δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή, αλλά και από το πώς ένα άτομο τρώει προϊόντα. Τι εννοείς; Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να τρώμε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Η διατροφή ενός ατόμου που ασχολείται με ψυχική εργασία πρέπει να ποικίλει και να περιλαμβάνει λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και ίνες.

Μόνο στην περίπτωση αυτή το φαγητό είναι πλήρως αφομοιωμένο και το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά - πολλά από αυτά χρησιμοποιούνται στην παραγωγή των ίδιων ορμονών. Γι 'αυτό τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλουν. Παρατηρώντας την "σκληρή διατροφή", πολλοί σημειώνουν σε κακή διάθεση. Αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα ότι ο εγκέφαλος στερείται ορισμένων ουσιών.

Έτσι, εδώ είναι μια λίστα με τα καλύτερα προϊόντα.

1. Σοκολάτα

Ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα για μια καλή διάθεση. Το κακάο περιέχει μια αρκετά μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, που χρησιμοποιείται στην παραγωγή ενδορφινών.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την επίδραση της σοκολάτας στη διάθεση, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο.

Επίσης, οι γιατροί υποστηρίζουν ότι η σοκολάτα σας επιτρέπει να ξεκαθαρίσετε το αίσθημα του στρες, να ανακουφίσετε μια επίθεση κατάθλιψης. Και λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες - ο εγκέφαλος λαμβάνει μεγάλο μέρος ενέργειας.

Η σοκολάτα περιέχει επίσης theobormin και φλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα (αποτρέποντας την οξείδωση των νευρικών κυττάρων και την καταστροφή τους) και επίσης εξαλείφοντας το αίσθημα του στρες.

2. Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν harman - αυτό το συστατικό ενισχύει την αίσθηση της ευφορίας.

Ακόμη και σε αυτό το φρούτο, υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β₆, που χρησιμοποιείται από την υπόφυση για την παραγωγή ορμονών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι βιταμίνες της ομάδας Β έχουν ισχυρότερη επίδραση στη διάθεση στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την επίδραση των μπανανών στον εγκέφαλο και τη διάθεση, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο.

3. Λιπαρά ψάρια

Τα βασικά οφέλη των ψαριών για τον εγκέφαλο είναι η παρουσία στη σύνθεση μιας μεγάλης ποσότητας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Για τι είναι; Ο εγκέφαλός τους χρησιμοποιείται για την τόνωση των περισσότερων μεταβολικών διεργασιών μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Επίσης σε λιπαρές ποικιλίες ψαριών συχνά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου, η οποία βοηθά στη συγκέντρωση και βελτιώνει τον συνολικό τόνο του σώματος.

4. Sea Kale

Περιέχει σχεδόν το πλήρες φάσμα βιταμινών της ομάδας Β που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα των επινεφριδίων. Αυτοί, με τη σειρά τους, είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης, επηρεάζοντας τη διάθεση και το επίπεδο της ανθρώπινης απόδοσης.

Οι γιατροί λένε ότι το θαλασσινό λάχανο θα πρέπει σίγουρα να συμπεριληφθεί στη δίαιτα με χρόνια κόπωση, η οποία συμπληρώνεται από μια καταθλιπτική κατάσταση.

Ακόμη και στα φύκια περιέχει ιώδιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο. Όλα αυτά τα στοιχεία χρησιμοποιούνται σε διάφορους βαθμούς από τον εγκέφαλο για να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος.

5. Ζεστό πιπέρι

Οι γιατροί συχνά αναφέρουν ότι το πιπέρι δρα ως ερεθιστικό για τον γαστρικό βλεννογόνο, βελτιστοποιώντας έτσι τη διαδικασία του πεπτικού συστήματος. Αλλά λίγοι άνθρωποι αναφέρουν ότι η καψακίνη, η οποία δίνει οξύτητα πιπέρι, ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις στη γλώσσα.

Και ο εγκέφαλος, για να καταστείλει την αίσθηση καψίματος, παράγει ενδορφίνες, συμπεριλαμβανομένης της νορεπινεφρίνης.

Η μόνη απόχρωση είναι μια τέτοια σύντομη δράση. Δηλαδή, όταν υπάρχει μια αίσθηση καψίματος, τότε ο εγκέφαλος παράγει τις ίδιες τις ορμόνες.

6. Ξηροί καρποί

Τα πιο χρήσιμα καρύδια για τον εγκέφαλο είναι τα καρύδια και τα φιστίκια. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, βιταμίνες της ομάδας Β, τρυπτοφάνη και σελήνιο. Είναι αλήθεια ότι το περιεχόμενό τους είναι αρκετές φορές χαμηλότερο από ό, τι στα λιπαρά ψάρια.

Για να βελτιώσετε τη διάθεση, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε τα καρύδια σε μια μικρή ποσότητα (βέλτιστα - από 50 γραμμάρια την ημέρα). Και η ίδια τρυπτοφάνη, για παράδειγμα, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα και να χρησιμοποιηθεί μόνο όταν είναι απαραίτητο. Έτσι, η συμπερίληψη των καρπών με κέλυφος στη διατροφή - μία από τις ευκολότερες επιλογές για την πρόληψη της κατάθλιψης.

7. Τυρί

Το τυρί και πολλά άλλα προϊόντα γαλακτικού οξέος με υψηλή περιεκτικότητα γαλακτοβακίλλων αποτελούνται από τυραμίνη, τρικανίνη και φαινυλαιθυλαμίνη. Οι γιατροί τους αποκαλούν συχνά «αντι-στρες» αμινοξέα, καθώς βελτιώνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσει το τυρί με σοκολάτα στη διατροφή - την ευαισθησία των νευρικών κυττάρων με τις ενδορφίνες από αυξάνει εκθετικά, που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσει ακόμα και τον πιο ανθεκτική κατάθλιψη.

8. Πράσινοι

Σχεδόν κάθε πράσινο περιέχει φολικό οξύ, το οποίο ενεργεί στο σώμα παρόμοιο με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Αλλά το φυλλικό οξύ περιέχεται μόνο στα φυτικά τρόφιμα. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε άνηθο και μαϊντανό. Σε ποικίλους βαθμούς, οι φολίες βρίσκονται σε όλα τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα που είναι καλά για τον εγκέφαλο.

9. Καφές

Η καφεΐνη βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης σε αυτή - η ουσία αυτή δρα στον εγκέφαλο ως νευροδιεγέρτη. Αυτή η επίδραση διαρκεί περίπου 3-5 ώρες.

Η καφεΐνη όχι μόνο αυξάνει την ευαισθησία των νευρικών κυττάρων στις ίδιες ενδορφίνες, αλλά και επιταχύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων - βοηθά τον εγκέφαλο να πάρει γρήγορα ενέργεια. Δεν είναι περίεργο ότι ο καφές θεωρείται το καλύτερο προϊόν, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα και τον τόνο του σώματος.

Διαβάστε περισσότερα για τις επιπτώσεις του καφέ στον εγκέφαλο σε ένα ξεχωριστό άρθρο.

10. Τσάι

Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως ο καφές λόγω της παρουσίας καφεΐνης στη σύνθεση. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει σχεδόν 4 φορές λιγότερα. Αλλά στο τσάι υπάρχει μια ολόκληρη σειρά αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν την οξείδωση των νευρικών κυττάρων.

Και η ασυνήθιστη γεύση του τσαγιού έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα - η ευαισθησία των μπουμπουκιών μειώνεται.

Ποιο τσάι είναι καλύτερο ανυψωτικό; Μαύρο, αλλά πράσινο θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει το αίσθημα κόπωσης.

11. φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης

Περιέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες που δεν απορροφώνται αμέσως από το ανθρώπινο σώμα, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρέχοντας έτσι στο σώμα και τον εγκέφαλο ενέργεια. Το νευρικό σύστημα, σύμφωνα με τις οδηγίες των γιατρών, χρησιμοποιεί περίπου το 30% της συνολικής ενέργειας που λαμβάνει το σώμα από τους υδατάνθρακες.

Και αυτές οι κάψες έχουν μια μεγάλη ποσότητα μη εύπεπτων ινών - βελτιώνει συνολικά τη λειτουργικότητα του πεπτικού συστήματος και σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

12. Αυγά

Περιέχουν βιταμίνη Α, μαγνήσιο, τρυπτοφάνη και καροτίνες, οι οποίες, αν και έμμεσα, επηρεάζουν τη διάθεση ενός ατόμου.

Αξίζει μόνο να αποσαφηνιστεί ότι μόνο τα φρέσκα αυγά "εργάζονται", αφού μετά τη θερμική επεξεργασία το μερίδιο των λιονταριών στις καροτίνες και στην τρυπτοφάνη αναλύεται σε παράγωγα στοιχεία.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγω;

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν προϊόντα επιβλαβή για τον εγκέφαλο που μπορούν να επιδεινώσουν τη διάθεση. Απλώς παρεμποδίζουν την παραγωγή ενδορφινών και επίσης - λαμβάνουν ένα μεγάλο ποσοστό ενέργειας για την πέψη και την επακόλουθη αφομοίωσή τους.

Οι γιατροί διακρίνουν τα ακόλουθα προϊόντα, τα οποία, ει δυνατόν, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για να αποφευχθεί η κατάθλιψη:

1. Γλυκό σόδα. Cola, λεμονάδα και άλλα παρόμοια ποτά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φαινυλαλανίνης - από αυτό, ο κατασκευαστής προειδοποιεί ακόμη και στην ετικέτα. Και αυτή η ουσία είναι γνωστό ότι αναστέλλει την παραγωγή σεροτονίνης. Η σόδα δεν επιδεινώνει τη διάθεση, αλλά θα εμποδίσει την αίσθηση της ευφορίας.
2. Φαστ φουντ Θεωρητικά, αυτό περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όλοι τους δημιουργούν τεράστιο φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα. Για την αφομοίωσή τους χρησιμοποιούνται τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά από ένα πυκνό σνακ ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και είναι δύσκολο γι 'αυτόν να συγκεντρώσει την προσοχή - αυτή είναι μια έλλειψη ενέργειας για τον εγκέφαλο.
3. Μαργαρίνη. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά, τα οποία απλώς καταστρέφουν τη δομή της σεροτονίνης, εισέρχονται στο αίμα. Ένα άλλο αστείο γεγονός - γενικά, τα trans-λιπαρά δεν απορροφώνται από το σώμα με κανέναν τρόπο και βγαίνουν σχεδόν σε αμετάβλητη κατάσταση. Ταυτόχρονα, όμως, περνούν από την πεπτική διαδικασία, δηλαδή παίρνουν ενέργεια.
4. Ενισχυτές γεύση. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα είδη μαρκών, αλατισμένα καλαμάκια, κροτίδες και άλλα σνακ. Οι ενισχυτές γεύσης αναστέλλουν την παραγωγή σεροτονίνης και επίσης επιβραδύνουν την πορεία των μεταβολικών ενδοκυτταρικών διεργασιών του εγκεφάλου. Δηλαδή, αναστέλλουν τη διαδικασία διαίρεσης και αποκατάστασης των νευρικών κυττάρων.
5. Γλυκό πρωινό. Αυτό είναι ένα είδος δημητριακών, μούσλι και άλλα πιάτα, βασισμένα σε καλαμπόκι καλαμποκιού και έναν ολόκληρο κατάλογο γλυκαντικών. Αναστέλλουν την παραγωγή ενδορφινών.

Μια άλλη απόχρωση που οι γιατροί συχνά δίνουν προσοχή. Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα ποσά γλυκών. Ένα οξύ άλμα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ένα είδος «στρες» για τον εγκέφαλο, ο οποίος αυτή τη στιγμή προσπαθεί να ομαλοποιήσει τη συγκέντρωση των υδατανθράκων μέσω της παραγωγής ινσουλίνης.

Αλλά μετά από αυτό, το επίπεδο ζάχαρης πέφτει γρήγορα (καθώς τα επιδόρπια περιέχουν συνήθως απλούς υδατάνθρακες - απορροφούνται αμέσως), φθάνοντας το επίπεδο των 3 mmol / l - είναι κάτω από την ονομαστική τιμή, η οποία επίσης αντιλαμβάνεται το σώμα ως άγχος. Πώς να φάνε γλυκά; Σε μικρές μερίδες, όχι περισσότερο από 10 - 15 γραμμάρια. Αλλά μπορείτε να φάτε συχνά - ακόμη και αν 5 φορές την ημέρα.

Ενδιαφέρον βίντεο

Και τώρα σας προσφέρουμε να γνωρίσετε το βίντεο:

Συμπέρασμα

Συνολικά, η δίαιτα επηρεάζει άμεσα τη διάθεση ενός ατόμου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα προϊόντα επηρεάζουν τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος - είναι αυτά που ευθύνονται για την παραγωγή ενδορφινών (ομάδες ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεση και την συναισθηματική ευεξία).

Και υπάρχει τροφή που ενεργεί το αντίθετο - επιδεινώνει τη διάθεση, επειδή καταστέλλει την παραγωγή σεροτονίνης και ταυτόχρονα παίρνει το μερίδιο της ενέργειας του λέοντος. Η παρουσία του τελευταίου στη διατροφή θα πρέπει να περιοριστεί και να δώσει προτίμηση σε μια υγιεινή διατροφή που θα σας προσφέρει μια μεγάλη διάθεση!

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood

Πώς να βελτιώσετε τη διάθεση και τις επιδόσεις

Για να ζήσει, χρειάζεται ενέργεια ή δύναμη ζωής. Ο άνθρωπος είναι σε θέση να εξάγει ενέργεια από διάφορες πηγές, όπως το άτομο, ο άνθρακας, το νερό και ούτω καθεξής. Αλλά δεν υπάρχει κανένας τρόπος που να συμβάλλει στη συσσώρευση της ενέργειας που απαιτείται για την ανθρώπινη ζωή. Δεν μπορεί να συντίθεται τεχνητά, να στραγγίζεται σε ένα μπουκάλι και να καταναλώνεται εάν είναι απαραίτητο. Κανένας στόχος και όνειρα δεν θα γίνουν ποτέ αληθινός εάν ένα άτομο δεν έχει την ενέργεια να κάνει τίποτα. Ας μάθουμε λοιπόν πώς μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να αυξήσετε την αποδοτικότητά σας.

Τι είναι η ενέργεια της ζωής

Η αρμονική ανάπτυξη ενός ατόμου είναι δυνατή μόνο με συνδυασμό μυϊκής δύναμης και νευρικού. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να ονομαστεί δύναμη ζωής. Μας δίνονται μύες για την εφαρμογή μιας ποικιλίας κινήσεων, συντονισμένων από το νευρικό σύστημα.

Η καλά συντονισμένη εργασία των νευρικών και μυϊκών συστημάτων παρέχει μια ισορροπία μεταξύ σωματικών, διανοητικών και συναισθηματικών διεργασιών. Αποδεικνύεται ότι αν μειωθεί η δύναμη της ζωής, τότε διαταράσσεται το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Από πού παίρνουμε δύναμη ζωής

Για παράδειγμα, όταν ο ύπνος ενός ατόμου διαταραχθεί, αυτό είναι ένα παράδειγμα της διαταραγμένης δουλειάς των μυϊκών και νευρικών συστημάτων. Οι μύες χαλαρώνουν και ο εγκέφαλος δεν μπορεί να κλείσει. Η έλλειψη ζωτικότητας εξασθενεί το ανθρώπινο σώμα, το οποίο είναι η αιτία της ανάπτυξης διαφόρων παθολογιών.

Όταν δεν υπάρχει δύναμη, τότε όλα τα ενδιαφέροντα για τη ζωή εξαφανίζονται, όλα τα σχέδια πηγαίνουν μακριά, δεν θέλω τίποτα, εξελίσσεται η συναισθηματική εξάντληση.

Προκειμένου να αποκατασταθεί η ζωτικότητα, διάφορες μορφές ενέργειας πρέπει να παρέχονται στο σώμα, όπως ο αέρας, που γεμίζει τους πνεύμονές μας κατά την αναπνοή. Είναι απλά απαραίτητο για τη λειτουργία όλων των συστημάτων οργάνων.

Στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να συσσωρευτεί ένα ορισμένο ποσό ζωηρότητας για να τους συσσωρεύσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε είδους πρακτικές:

Πλήρης ύπνος, διαλογισμοί, αναπνευστικές πρακτικές, χαλάρωση.

Μόλις έχετε μια ερώτηση σχετικά με τον τρόπο επαναφόρτισης των μπαταριών σας, δοκιμάστε πρώτα να κάνετε λίγες ασκήσεις αναπνοής και, στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε σε άλλες μεθόδους.

Λόγοι για μειωμένη απόδοση

Η σύγχρονη ζωή μας είναι τέτοια που περιβάλλεται συνεχώς από αγχωτικές καταστάσεις και συχνά αντιμετωπίζουμε υπερφόρτωση. Αυτό ισχύει τόσο για τη μυϊκή όσο και για την ψυχική εργασία. Συχνά η μονοτονική και μονότονη δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι η απόδοση μειώνεται, πώς να την αυξήσει - πολλοί άνθρωποι νοιάζονται. Πριν μιλήσουμε για τη βελτίωση της, ας δούμε τους λόγους της μείωσης της απόδοσης:

Μεγάλη σωματική άσκηση, ειδικά όταν απαιτείται να εκτελέσει τέτοια εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.Φυσικές ασθένειες και διάφορες ασθένειες στις οποίες η λειτουργία των συστημάτων έχει μειωθεί, γεγονός που οδηγεί σε μείωση των επιδόσεων.Η μακροχρόνια μονότονη εργασία οδηγεί επίσης σε κόπωση. μπορεί να παραμείνει σε υψηλό επίπεδο Η χρήση τεχνητών διεγερτικών οδηγεί σε βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, για παράδειγμα όταν χρησιμοποιείτε ισχυρό καφέ, τσάι Το άτομο αισθάνεται ενεργητικό και ενεργοποιημένο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα Οι κακές συνήθειες μπορούν επίσης να αποδοθούν στους εχθρούς της αποτελεσματικότητας.Η έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή, η προσωπική ανάπτυξη οδηγεί στην εξάλειψη των προηγουμένως αποκτηθεισών δεξιοτήτων και ικανοτήτων και αυτό δεν μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την αποτελεσματικότητα. στην οικογένεια, στην εργασία, τα προσωπικά προβλήματα μπορούν να βυθίσουν ένα άτομο σε μια βαθιά κατάθλιψη, που στερεί εντελώς από κάθε απόδοση.

Εάν η απόδοση έχει μειωθεί, πώς να το βελτιώσετε - αυτό είναι το πρόβλημα. Ας ασχοληθούμε με αυτό.

Δημοφιλή μέσα για την ενίσχυση της ζωτικότητας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποκαταστήσετε την ψυχική και σωματική σας δύναμη. Μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

Φαρμακευτικά σκευάσματα Παραδοσιακά φάρμακα.

Ας σταθούμε σε κάθε ομάδα λίγο περισσότερο.

Φάρμακα κατά της κόπωσης

Εάν επισκεφθείτε τον γιατρό, τότε, πιθανότατα, θα συστήσει να αυξήσει τη δραστηριότητά του, τις επιδόσεις με τη βοήθεια ναρκωτικών. Αυτά περιλαμβάνουν:

Μέσα-ενέργεια. Είναι σε θέση να καλύψουν γρήγορα την έλλειψη ενέργειας, όπως: "Asparkam", "Papashin", "Μεθειονίνη" και άλλα. Οι προετοιμασίες της πλαστικής δράσης επιταχύνουν τις διαδικασίες πρωτεϊνικής σύνθεσης. Οι κυτταρικές δομές αποκαθίστανται γρηγορότερα, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες και επομένως η λειτουργική τους ικανότητα αποκαθίσταται. Αυτή η ομάδα φαρμάκων περιλαμβάνει: Ριμποξίνη, Καρνιτίνη, Βιταμίνες. Όλοι ενθαρρύνονται να λαμβάνουν βιταμινούχα σκευάσματα, απλώς βοηθούν στην αποφυγή απώλειας αποτελεσματικότητας. Καλά αποδείχθηκε: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Τα προσαρμοστικά φάρμακα βελτιώνουν την υγεία, αυξάνουν τον τόνο και συμβάλλουν στη βελτίωση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής απόδοσης. Αυτή η κατηγορία φαρμάκων μπορεί να αποδοθεί στο «τζίνσενγκ βάμμα», «Eleutherococcus», φάρμακα που βασίζονται σε aralia, Schizandra κινέζικα.

Για όσους δεν επιθυμούν να χρησιμοποιούν τα ναρκωτικά για να αντιμετωπίσουν την αυξημένη κόπωση τους και τις χαμηλές επιδόσεις τους, υπάρχουν και άλλα μέσα.

Επεξεργασία νερού για αντοχή

Όλες οι διαδικασίες που σχετίζονται με το νερό, τονίζουν το σώμα, ανακουφίζουν από την κούραση, αυξάνουν την απόδοση του σώματος. Μπορεί να συνιστάται για σοβαρή κόπωση και όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχουν καθόλου δυνάμεις, τα ακόλουθα λουτρά:

Κάντε μπάνιο με την προσθήκη εκχυλίσματος κωνοφόρων. Αποκαθιστώντας τέλεια μετά από αυξημένη σωματική άσκηση, όλο το γνωστό θαλασσινό αλάτι μπορεί επίσης να κάνει θαύματα. Το μπάνιο με την προσθήκη του χαλαρώνει, προωθεί το υπόλοιπο του σώματος και αποκαθιστά τη ζωτικότητα.

Απόδοση υποφέρει, πώς να βελτιωθεί - δεν ξέρω; Πάρτε μια χαλαρωτική και αποκατάσταση λουτρό για να ξεκινήσετε με. Οι δυνάμεις σίγουρα θα αυξηθούν, η γενική υγεία θα βελτιωθεί σημαντικά.

Γνωστές μέθοδοι βελτίωσης της απόδοσης

Σήμερα, πολλοί επιστήμονες και ερευνητές που μελετούν ένα άτομο έχουν αποδείξει ότι υπάρχουν τρόποι για να αυξηθεί η ικανότητα εργασίας που είναι διαθέσιμος για όλους, είναι απαραίτητο μόνο η επιθυμία.

Το πρώτο βήμα είναι να επαναφέρετε την καθημερινή σας ρουτίνα στο φυσιολογικό. Ο κανονικός ύπνος θα πρέπει να έχει τον απαιτούμενο χρόνο, είναι επιθυμητό να πάει για ύπνο ταυτόχρονα. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα την απόδοση. Πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Η περίσσεια λιπαρών και αλευρωδών τροφίμων οδηγεί στην ανάπτυξη κόπωσης και η ψυχική απόδοση μειώνεται. Μπορείτε να στραφείτε στη βοήθεια των παρασκευασμάτων βιταμινών, εάν η δίαιτα δεν επιτρέπει την πλήρωση της ανεπάρκειας ορισμένων ουσιών. Είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε την ημέρα σας εκ των προτέρων, τότε δεν θα χρειαστεί να βιαστείτε από τη μια επιχείρηση στην άλλη, όταν τελικά δεν έχει ολοκληρωθεί τίποτα. Για αρχάριους, μπορείτε απλά να έχετε ένα σημειωματάριο ή ένα ημερολόγιο, όπου μπορείτε να γράψετε σημαντικά πράγματα που πρέπει να γίνουν αυτήν την ημέρα. Εάν έχετε την κανονική υγεία στο σπίτι και η κόπωση σας αγγίζει μόνο στο χώρο εργασίας, τότε το αναθεωρήστε. Θα πρέπει να είναι καλά φωτισμένο, όλα τα απαραίτητα αντικείμενα και αντικείμενα θα πρέπει να είναι μέσα στην άμεση έκταση και στη θέση του. Τότε δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο να χάσετε τη δύναμή σας για να βρείτε αυτό που χρειάζεστε. Μην είστε σπίτι: επισκεφθείτε δημόσιους θεσμούς, θέατρα και εκθέσεις, οδηγήστε μια ενεργό ζωή, βρείτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας, τότε ποτέ δεν θα έχετε κάποια ερώτηση για το πώς να βελτιώσετε ανθρώπινη απόδοση.

Ο εγκέφαλός μας κουράζεται επίσης

Μπορείτε να αισθανθείτε όχι μόνο σωματική κόπωση, αλλά και την απώλεια της ψυχικής απόδοσης, δεν είναι ακόμη και ασυνήθιστο. Δεν είναι τίποτα που ένας εγκέφαλος δίνεται σε ένα άτομο, δεν ελέγχει μόνο το έργο ολόκληρου του οργανισμού, αλλά πρέπει επίσης να επιλύει συνεχώς οποιαδήποτε καθήκοντα για να είναι σε καλή κατάσταση. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι χρησιμοποιούμε τις δυνατότητες του εγκεφάλου μας για μόλις 15%, σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν αυτό, ώστε αυτό το ποσοστό να αυξηθεί σημαντικά. Αυτό θα δώσει μεγάλες ευκαιρίες. Πόσα σημαντικά καθήκοντα μπορεί να λύσει κάποιος!

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι καθώς οι μύες χρειάζονται συνεχή εκπαίδευση για να είναι σε καλή κατάσταση και να διατηρούν ένα όμορφο σχήμα σώματος, ο εγκέφαλος πρέπει να εκπαιδεύεται. Προηγουμένως θεωρήθηκε ότι δεν μπορούσε να εκπαιδευτεί, αλλά τώρα όλα αυτά έχουν ήδη διαψευσθεί από πολυάριθμες μελέτες. Αν εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο, τότε η απώλεια των ψυχικών επιδόσεων είναι εκτός ζήτησης. Η καθημερινή εργασία ρουτίνας είναι αρκετά κουραστική για τον εγκέφαλο, δεν λαμβάνει τροφή για ανάπτυξη.

Ας μάθουμε πώς μπορούμε να αυξήσουμε την ικανότητα του εγκεφάλου μας.

Τρόποι βελτίωσης της ψυχικής απόδοσης

Σχεδόν όλες οι συστάσεις δεν είναι ξεπερασμένες. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε σχεδόν όλα αυτά, αλλά για κάποιο λόγο δεν σπεύδουν να παρατηρήσουν, και στη συνέχεια παραπονούνται ότι ο εγκέφαλος δεν θέλει να εργαστεί καθόλου.

Η αδιαμφισβήτητη αλήθεια είναι ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τη νύχτα και να μένει ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και στο χώρο εργασίας, πρέπει να διαθέσετε χρόνο για ανάπαυση, αλλά όχι με τσιγάρο στα χέρια σας ή ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά κάντε μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα, χαλαρώστε ή κάντε γυμναστική. βιασύνη στον αγαπημένο σας καναπέ ή σε οθόνη υπολογιστή για να δείτε την ταινία στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά είναι πραγματικά ξεκούραση; Αυτή είναι μια πραγματική τιμωρία για τον εγκέφαλό μας, χρειάζεται ένα ενεργό ξεκούραση - περπατώντας στον καθαρό αέρα, ποδηλασία, υπαίθρια παιχνίδια, κοινωνικοποίηση με φίλους και παιδιά. Το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι οι κύριοι εχθροί του εγκεφάλου μας, να τους εγκαταλείψουμε και να δούμε πόσο πιο αποτελεσματική έχει γίνει Εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο, για αυτό προσπαθήστε να μην υπολογίζετε στην αριθμομηχανή, αλλά στο μυαλό, απομνημονεύουμε τις πληροφορίες, αλλά μην τις γράφετε σε ένα κομμάτι χαρτί. Η διαδρομή θα πρέπει να μεταβάλλεται περιοδικά, ώστε να δημιουργούνται νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, να τροφοδοτείτε τη μνήμη σας με τα βιταμινούχα σκευάσματα και ακόμη καλύτερα να χρησιμοποιείτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.Το mastering αναπνευστικών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να κορεστείτε τον εγκέφαλό σας με το απαραίτητο οξυγόνο. βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, το σταθερό άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις κουράζουν τον εγκέφαλο, μαθαίνουν να χαλαρώνουν, να μαθαίνουν τεχνικές γιόγκα ή να μαθαίνουν να σκέπτονται., υπάρχουν αποτυχίες καθόλου, αλλά ο απαισιόδοξος καθορίζεται πάνω τους, και ο αισιόδοξος πηγαίνει περισσότερο και πιστεύει ότι όλα θα είναι ωραία.Λαμβώνουμε τα πάντα σταδιακά και εναλλάξ, μην διασκορπίζουμε την προσοχή σας.Πρακτεύστε τον εγκέφαλό σας, λύστε παζλ, λογικά παζλ, γρίφους.

Οι μέθοδοι είναι αρκετά απλές και αρκετά εφικτές, αλλά αρκετά αποτελεσματικές, απλά πρέπει να προσπαθήσετε.

Λαϊκή ιατρική ενάντια στην κόπωση

Πώς να βελτιώσετε την ανθρώπινη απόδοση, προωθήστε συνταγές λαϊκοί θεραπευτές. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Πάρτε τα τεύτλα και τη σχάρα σε ένα τρίφτη, βάλτε στο βάζο περίπου τα τρία τέταρτα και ρίξτε πάνω από τη βότκα. Επιμείνετε σε ένα σκοτεινό μέρος για περίπου 2 εβδομάδες και στη συνέχεια παίρνετε μια κουταλιά της σούπας πριν από κάθε γεύμα. Αγοράστε Icelandic βρύα σε ένα φαρμακείο, πάρτε 2 κουταλάκια του γλυκού και ρίξτε 400ml δροσερό νερό, βάλτε στη φωτιά και αμέσως μετά το βρασμό αφαιρέστε. Μετά την ψύξη, στέλεχος και πίνετε όλο το ποσό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν κοιτάξετε τους βοτανολόγους, μπορείτε ακόμα να βρείτε πολλές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα.

Ας συνοψίσουμε

Από όλα όσα ειπώθηκαν, γίνεται φανερό ότι ο ίδιος ο άνθρωπος, και όχι οι γύρω παράγοντες, είναι συνήθως υπεύθυνοι για την απώλεια ψυχικής και σωματικής απόδοσης. Εάν οργανώσετε σωστά την ημέρα εργασίας σας και ξεκουραστείτε μετά από αυτήν, δεν θα πρέπει να υποφέρετε λόγω του ότι η εργασιακή σας ικανότητα έχει μειωθεί. Πώς να το βελτιώσετε με διάφορους τρόπους, δεν χρειάζεται να μάθετε.

Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, απολαύστε τη ζωή, χαρείτε ότι ζείτε σε αυτή την όμορφη γη και στη συνέχεια δεν θα σας κερδηθεί καμία κούραση.

Ομορφιά και Υγεία Υγεία

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση και την ψυχική δραστηριότητα

Σχεδόν κάθε άτομο στη ζωή έχει περιόδους που δεν θέλετε σχεδόν τίποτα. Δεν θέλω να πάω όχι μόνο να δουλεύω, αλλά και σε ένα πάρτι με φίλους, στον κινηματογράφο ή να επισκεφτώ - με μια λέξη, πουθενά. Θέλω να βρεθώ στο κρεβάτι και να μην αφήσω το σπίτι.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Μετά από όλα, η ζωή φαίνεται να συμβαίνει όπως συνήθως: δεν υπάρχουν ειδικά φορτία. Ίσως το όλο θέμα είναι αυτό...

Η διάθεση μειώνεται, η κατάθλιψη γίνεται αισθητή, το μέλλον είναι θολό. Αυτοπεποίθηση πέφτει? δραστηριότητες όπως πριν φαινόταν βαρετή και χωρίς νόημα. ο ύπνος και η όρεξη διαταράσσονται, η προσοχή διαλύεται, οι περιόδους ευερεθιστότητας αυξάνονται.

Και φυσικά, δεν υπάρχει λόγος για δραστηριότητα, ενέργεια ή απόδοση. Και τι να κάνει με αυτό; Εξάλλου, η παραμονή σε μια τέτοια κατάσταση είναι απλά επικίνδυνη και όχι μόνο για τον εαυτό του, αλλά και για τους ανθρώπους γύρω του.

Αιτίες της κατάθλιψης και τι να κάνει με αυτό

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τον λόγο. Εάν πρόκειται για εποχική κατάθλιψη που συνδέεται με έλλειψη βιταμινών, σωματική δραστηριότητα, ορμονικές αιτίες, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: φάτε λαχανικά και φρούτα, πίνετε χυμούς, παίρνετε φυσικές βιταμίνες. κάντε γυμναστική, εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή πισίνα. Ο χρόνος για αυτό θα πρέπει να βρεθεί, αλλιώς μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα σε διάφορους τομείς της ζωής και της δραστηριότητας.

Μπορεί να έχετε κατάθλιψη από ανεπίλυτα προβλήματα που απειλούν να γίνουν χρόνια. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις ή στην εργασία. Μην προσποιείτε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα, ή "να μην δώσετε προσοχή", όπως συχνά συνιστούν φίλοι και γνωστοί. Τα προβλήματα πρέπει είτε να επιλυθούν είτε να τα καταλάβουν: χρειάζεστε;

Εάν ένα άλυτο πρόβλημα γίνει χρόνια, "κρέμεται" στην ψυχή μας με ένα βαρύ φορτίο, που δεν σας επιτρέπει να αλλάξετε τίποτα προς το καλύτερο και να αφαιρέσετε ζωτική ενέργεια. Το φορτίο πρέπει να αποβληθεί, ακόμη και αν φαίνεται αδύνατο, και είναι ελεύθερο να προχωρήσει - τότε τα πράγματα θα πάνε αμέσως ομαλά.

Μερικές φορές είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο να αναθεωρήσει τους στόχους του, τη θέση του στην κοινωνία. Δεν χρειάζεται να βασανίζονται από ερωτήσεις σχετικά με το νόημα της ζωής: όπως πολλά παραδείγματα, πραγματικά και λογοτεχνικά, δείχνουν, αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε τι αξίες και οι στόχοι της ζωής είναι σημαντικές για εσάς, τι ακολουθείτε στη ζωή, γιατί και γιατί το κάνετε.

Στη συνέχεια, επιλέξτε εκείνες που είναι πραγματικά αγαπητοί σας. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: η οικογένεια, η αγάπη, η ελευθερία, η υγεία, ένα αγαπημένο πράγμα, η ικανότητα να συνειδητοποιούν τον εαυτό τους σε κάτι - διαφορετικά. Ίσως αξίζει να αναθεωρήσετε τη ζωή σας πριν είναι πολύ αργά...

Πράγματι, στην εποχή μας κάποιος μπορεί να μάθει πάρα πολύ, και πολλά για να επιτύχει στη ζωή - θα υπήρχε μια επιθυμία.

Ο καιρός είναι συχνά καταπιεστικός, ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα. Όταν ρίχνει μια βαρετή φθινοπωρινή βροχή, γίνεται αργή και υπνηλία, και είναι άχρηστο να πίνουμε καφέ - δεν λειτουργεί.

Το χειμώνα, υπάρχει η επιθυμία να κοιμηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, να σηκωθεί αργά, να πάρει ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, και να φάει κάτι νόστιμο. Επομένως, αυτό πρέπει να γίνει. Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, και το νερό πλένει μακριά αρνητική ενέργεια, κόπωση και κακή διάθεση. Το απαλό λουτρό ή gel με την αγαπημένη σας μυρωδιά θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι όλα δεν είναι τόσο βαρετά και αδιάφορα.

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση. Βελτιώσεις απόδοσης

Αυτές οι συστάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας και της απόδοσης, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετές, ειδικά στην περίπτωση που δεν μπορείτε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας τις πιο άνετες συνθήκες κατά την εργασία, καθώς και να εξομαλύνετε τη διατροφή σας.

Πρώτον, ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα στην εργασία - τελικά, εξαρτάται από την παραγωγικότητά σας, που σημαίνει την καριέρα σας και την οικονομική ευημερία σας.

Πώς να διασφαλίσετε την ευημερία και την ευρωστία σας κατά τη διάρκεια της εργασίας σας; Η κατανάλωση καφέ κάθε ώρα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Τοποθετήστε μια στάμπα καθαρού νερού στο τραπέζι σας και πίνετε το κάθε ώρα, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο. Πιστέψτε με - η αφυδάτωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων, γίνεται συχνότερα αιτία υπερβολικής εργασίας στην εργασία.

Μια κατάσταση κοντά στην κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκληθεί από μπλοκαρίσματα στην επιφάνεια εργασίας. Ίσως να είστε συνηθισμένοι να εργάζεστε με αυτόν τον τρόπο και να μην παρατηρήσετε τη διαταραχή, αλλά ενεργεί αρνητικά στο υποσυνείδητο. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το τραπέζι, να εξαλείψετε τη συσσωρευμένη σκόνη και να σκουπίσετε το τραπέζι για να λάμψει. Στη συνέχεια, κάθεστε στο τραπέζι, πίνετε καθαρό νερό και απλά καθίστε για λίγο. Νιώστε πώς άλλαξαν τα πάντα;

Ο κλιματισμός δεν είναι σε όλα τα γραφεία, και σε τέτοιες περιπτώσεις, η ποσότητα του οξυγόνου στο δωμάτιο μειώνεται γρήγορα. Οι εργαζόμενοι γίνονται λήθαργοι και υπνηλία, γίνονται γρήγορα κουρασμένοι και σκέφτονται μόνο για ένα πράγμα: η εργάσιμη ημέρα μάλλον θα τελειώσει! Μην είστε τεμπέλης να σηκωθείτε και να αερίσετε το δωμάτιο, όσο πιο συχνά γίνεται, και να βγείτε στον αέρα, ει δυνατόν.

Η ήσυχη, μπερδεμένη μουσική βοηθά πολλούς ανθρώπους. Συνήθιζα να δουλεύουμε με το τραγούδι στη συγκομιδή και στα εργοτάξια, αλλά σήμερα το τραγούδι βοηθά να δουλέψει στο γραφείο.

Η τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας μπορεί και με τη βοήθεια συνδυασμών χρωμάτων και αποχρώσεων. Είναι γνωστό ότι το κίτρινο χρώμα έχει τονωτικό και αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Επιλέξτε κίτρινα αξεσουάρ για την επιφάνεια εργασίας σας, κρεμάστε μια μικρή εικόνα πάνω από το τραπέζι: αφήστε τον να έχει κίτρινους και πρασινωπούς τόνους, ώστε να αποφύγετε την υπερέκφραση.

Οι μυρωδιές επίσης βοηθούν τον εγκέφαλο να δουλεύει πιο ενεργά, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή ή τα δέντρα, όπως το πεύκο. Μην αγοράζετε ένα αποσμητικό χώρου, αλλά αγοράστε ένα μικρό λαμπτήρα αρωμάτων και σύνολα φυσικών αιθέριων ελαίων, ειδικά επειδή δεν ερεθίζει τους ανθρώπους γύρω τους.

Μην πίνετε καφέ στα διαλείμματα και ετοιμάζετε τονωτικό φυτικό τσάι, κατά προτίμηση με μέλι ή σκούρο, μη επεξεργασμένο ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε βότανα όπως λεμόνι (ρίζα), ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia.

Σχεδιάστε το χρόνο σας με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε χρόνο για να κάνετε τις προπονήσεις. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να γίνει αυτό: ζυμώνετε τα χέρια, τους μυς του κεφαλιού και του λαιμού και τα πόδια. Υπάρχουν πολλά βιολογικά ενεργά σημεία και υποδοχείς σε αυτά τα μέρη του σώματος, οπότε αυτή η προθέρμανση βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να εργαστεί.

Προϊόντα που αυξάνουν την απόδοση και την πνευματική εγρήγορση. Διατροφή του εγκεφάλου

Τώρα για τη διατροφή. Πώς να φάτε για να βελτιώσετε την απόδοση, να βελτιώσετε τη μνήμη και την ψυχική δραστηριότητα; Προκειμένου να διατηρηθεί η σαφήνεια της σκέψης, ο εγκέφαλος χρειάζεται πρωτεΐνη, επομένως είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν πρωτεϊνικές τροφές φυτικής και ζωικής προέλευσης στη διατροφή.

Είναι γνωστό ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται τη ζάχαρη για δουλειά και πολλοί άνθρωποι τρώνε γλυκά. Με καθιστική εργασία, αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος να είστε υπέρβαροι: μετά από όλα, η ζάχαρη απορροφάται γρήγορα και καίγεται. Είναι καλύτερα να τρώτε τα τρόφιμα που έχουν φυσικά σάκχαρα και άμυλο: μαύρο ψωμί, πατάτες, ρύζι, όσπρια, ξηροί καρποί κλπ. Τα τρόφιμα αυτά απορροφώνται πιο αργά και ο εγκέφαλος θα έχει αρκετή διατροφή για αρκετές ώρες.

Αν ο εγκέφαλος δεν έχει βιολογικά δραστικές ουσίες, είναι άχρηστο να εκπαιδεύει τη μνήμη και να εκτελεί διάφορες ασκήσεις. Τα κύτταρα δεν έχουν αρκετή ισχύ - από πού πρέπει να τα πάρουν; Φυσικά, μόνο από τα τρόφιμα. Πολύ σημαντικές είναι οι βιταμίνες Β και η βιταμίνη ΡΡ, καθώς και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή λιπαρά ψάρια, δημητριακά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά. Τα αβοκάντο, οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και οι σπόροι βοηθούν επίσης στην ανακούφιση από την κόπωση και στην αντιμετώπιση του παρατεταμένου ψυχικού στρες. Φέρτε μαζί σας να εργάζεστε με καρύδια: φιστίκια, αμύγδαλα ή καρύδια.

Βελτίωση της συγκέντρωσης της προσοχής θα βοηθήσει τις ουσίες που περιέχονται σε καλαμάρια, γαρίδες, καβούρια, φρέσκα κρεμμύδια κρεμμύδι. Ένα κομμάτι σοκολάτας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να νιώθετε νευρικός, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε.

Οι φράουλες ή οι μπανάνες συμβάλλουν επίσης στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Φυσικά, είναι αρκετά δύσκολο να φτάσετε κανονικές φράουλες το χειμώνα, αλλά δεν υπάρχουν προβλήματα με τις μπανάνες.

Ένα απλό προϊόν - τα καρότα, σε συνδυασμό με το τζίντζερ, το κύμινο και την ξινή κρέμα, θα συμβάλουν στη βελτίωση της μνήμης και της όρασης: τελικά, υποφέρει περισσότερο από ό, τι όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή. Προσθέστε βατόμουρα στη σαλάτα καρότο σας - φρέσκα ή αποξηραμένα, και τα μάτια σας θα σας ευχαριστήσουν.

Και το πιο σημαντικό μυστικό: πάντα να είστε χαρούμενοι, να πιστεύετε στον εαυτό σας, να έχετε μια θετική άποψη για τους άλλους και να αφήσετε τον εαυτό σας να ζήσει ενδιαφέροντα.

Ο συγγραφέας: Gataulina Galina
Το άρθρο προστατεύεται από δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας και συγγενικά δικαιώματα. Όταν χρησιμοποιείτε και εκτυπώνετε εκ νέου το υλικό, είναι υποχρεωτική μια ενεργή σύνδεση με τη γυναικεία ιστοσελίδα inmoment.ru!

Επιστρέψτε στην αρχή του τμήματος Υγιές σώμα.
Επιστροφή στην αρχή της ενότητας Ομορφιά και υγεία

Expert + ταξιδιωτικός πράκτορας + καλλιτέχνης

Νιώστε ότι σας λείπει ζωτική ενέργεια. Δεν ξέρετε τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει δύναμη ακόμη και για τις συνήθεις δραστηριότητες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κόπωση και να βελτιώσετε την απόδοσή σας χρησιμοποιώντας μια σειρά καλών συνηθειών.

Οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων γιορτάζουν όλο και περισσότερο την αίσθηση της έντονης κόπωσης, η οποία δεν αφήνει το μυαλό και το σώμα ακόμη και μετά τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Για την απώλεια της ζωτικής ενέργειας είναι υπεύθυνη όχι μόνο ο ταχύς ρυθμός της ζωής, που υπαγορεύεται από τις μεγάλες πόλεις, τα τρόφιμα και την οικολογία, αλλά και κάποιες αρνητικές συνήθειες του ανθρώπου. Αρκεί να κάνουμε μια σειρά αλλαγών στην καθημερινή ρουτίνα για να αυξήσουμε την αποτελεσματικότητα και να αισθανθούμε και πάλι μια ένταση ισχύος και ζωτικότητας.

Αντί της καθημερινής άντλησης του σώματος με καφεΐνη, ενεργειακά ποτά, ή αντίστροφα χάπια για ύπνο και αλκοόλ για να χαλαρώσετε, θα πρέπει να στραφείτε στο βιολογικό σας ρολόι. Ορισμένες εφαρμογές για κινητά σε μοντέρνα smartphones θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εύκολα και να δημιουργήσετε έναν ατομικό τρόπο ύπνου και εγρήγορσης, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι τα πρωινά και να μην υπολογίζετε τα πρόβατα σε μια προσπάθεια να κοιμηθείτε αργά το βράδυ.

Εάν έχετε καθιστική δουλειά, τότε για να διατηρήσετε τον συνολικό τόνο, αρκεί να αφιερώσετε 20 λεπτά στην εκπαίδευση τρεις φορές την εβδομάδα και να περπατήσετε περισσότερο. Η έλλειψη κίνησης και σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει δυσμενώς τη συνολική αντοχή του σώματος. Έτσι, θα χάσετε δύναμη, κυριολεκτικά να μην κάνετε τίποτα. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείται ο εαυτός σας με καθημερινές ασκήσεις καρδιών και αντοχής, ξοδεύοντας αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε τάξεις, ακόμα κι αν δεν έχετε τη διάθεση και τη δύναμη να κάνετε τίποτα, πιστεύοντας ότι θα εξοικονομήσετε το υπόλοιπο σθένος με αυτό. Ο αθλητισμός αυξάνει τα ενεργειακά αποθέματα σας με την τόνωση του σώματος για την καταπολέμηση της κόπωσης ευκολότερη και την ανάκαμψη πιο γρήγορα.

Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και 2% αφυδάτωση επηρεάζει την καρδιά. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, πράγμα που μειώνει την αποτελεσματικότητα και την ταχύτητα αντίδρασης. Η έλλειψη σιδήρου στα καταναλωθέντα τρόφιμα, που μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, επηρεάζει επίσης την επιβράδυνση της κυκλοφορίας του οξυγόνου.

Αφήστε τον εαυτό σας να μην παραμείνει στο γραφείο μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας και μην χάσετε διαλείμματα, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι αποδεκτό ή έχετε προθεσμία. Το ίδιο ισχύει και για έργα που δεν έχουν σαφές χρονοδιάγραμμα και εργασία κατά τις αργίες. Η κατανομή του χρόνου επηρεάζει άμεσα την ποιότητα της εργασίας. Και αυτός ο νόμος εξηγείται καλύτερα από τον νόμο Pareto, γνωστό στην πλειοψηφία, ως αρχή 20/80.

Η ψυχική κόπωση οφείλεται σε διάφορους φόβους και αυξημένο άγχος ενός ατόμου. Ξοδεύουμε πολύ ενέργεια για τους φόβους και τις αρνητικές σκέψεις που συχνά προκύπτουν από το μπλε. Για να σώσει την ζωτική σας ενέργεια, πρέπει να προσπαθήσετε να αφηρηθείτε από την κατάσταση ή τους ανθρώπους που σας ενοχλούν, και επίσης να μάθετε πώς να εκφράζετε σωστά τα συναισθήματά σας. Διάφορες διαλογιστικές πρακτικές και θεραπείες τέχνης αντιμετωπίζουν αυτό πολύ καλά.

Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να συμβεί εξαιτίας αιχμηρών άλματα στο σάκχαρο του αίματος. Ως εκ τούτου, από την καθημερινή διατροφή θα πρέπει να αποκλείσει τα προϊόντα που αποτελούνται από απλούς υδατάνθρακες και να τα αντικαταστήσει με πολύπλοκες.

Μάθετε να λέτε όχι στους ανθρώπους, μην αφήνετε τα προσωπικά σας σύνορα να διασταυρώνονται, έτσι ώστε να μην υποφέρετε από ανικανότητα και οργή προσπαθώντας να κερδίσετε κάποιον έπαινο.

Όταν αισθάνεστε αδύναμοι, υπάρχει ένας μεγάλος πειρασμός να αφήσετε ένα χάος πίσω σας και να αναβάλλετε την ανάλυση των πραγμάτων και των εγγράφων για αύριο. Ωστόσο, επιστρέφοντας στο γραφείο, θα είναι ακόμα πιο αναστατωμένος, ξεκινώντας την ημέρα με μια κακή διάθεση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το χάος δεν ευνοεί μια καλή συγκέντρωση της προσοχής και δεν επιτρέπει την πλήρη εστίαση στην εργασία.

Η εικονική πραγματικότητα εδραιώνεται σταθερά στη ζωή μας και μπορεί να αλλάξει εντελώς την αντίληψή μας για το χρόνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσβασή σας στο Internet, στα παιχνίδια και στην τηλεόραση για μια ώρα πριν τον ύπνο, ώστε να μην εμποδιστεί η παραγωγή μελατονίνης.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κόπωση και να αυξήσετε την εργασιακή σας ικανότητα αρκετές φορές.

Η χρόνια κόπωση είναι ένα σύνδρομο που εκδηλώνεται με αυξημένη κόπωση, ευερεθιστότητα και κακή διάθεση. Η κόπωση δεν περάσει ούτε μετά από μια καλή ανάπαυση. Τις περισσότερες φορές, η χρόνια κόπωση επηρεάζει τους ανθρώπους που αφιερώνουν στη συνεχή επικοινωνία με τους ανθρώπους: ψυχολόγους, γιατρούς, διευθυντές κλπ.

Πώς εκδηλώνεται η χρόνια κόπωση;

Φυσικά, το πιο σημαντικό σύμπτωμα είναι σταθερό, χωρίς διέλευση από κόπωση. Ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο ήδη από τα πρώτα πρωινά λεπτά όταν πλένει και έχει πρωινό. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την απόδοση του σώματος: η συγκέντρωση της προσοχής διαταράσσεται, η μνήμη και οι διαδικασίες σκέψης παρεμποδίζονται.

Οι άνθρωποι με χρόνια κόπωση συχνά υποβάλλονται σε άγχος, φόβο, σκοτεινές σκέψεις. Αυτό οδηγεί σε αϋπνία. Παρά την έντονη κόπωση, ένα άτομο δεν μπορεί ακόμα να κοιμηθεί αμέσως, μετατρέποντας τις σκοτεινές σκέψεις στο κεφάλι του.

Ένα από τα πρώτα συμπτώματα υπερτασμού του νευρικού συστήματος είναι ο πονοκέφαλος, ειδικά στους ναούς. Ο πόνος μπορεί να παρατηρηθεί στους μυς ολόκληρου του σώματος.

Πώς να αποφύγετε την εμφάνιση χρόνιας κόπωσης;

Πρέπει να αγαπάς τη δουλειά σου, αυτός είναι ο καλύτερος πράκτορας. Είναι εξίσου σημαντικό να εξεταστούν τα ακόλουθα σημεία:

Υγιεινός ύπνος. 7-8 ώρες είναι το ελάχιστο για έναν καλό ύπνο. Ο χρόνος άνοδος πρέπει να υπολογιστεί έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για όλες τις πρωινές υποθέσεις με μικρό περιθώριο. Υπερβολικά ελαστικά και στελέχη.

Ταξινόμηση περιπτώσεων. Για να αποφύγετε την κόπωση στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε να προσπαθήσετε να διαιρέσετε τις περιπτώσεις σε 4 κατηγορίες: σημαντικές + επείγουσες, σημαντικές + μη επείγουσες, ασήμαντες + επείγουσες, ασήμαντες + μη επείγουσες. Αυτό θα βοηθήσει να καταλάβουμε τι πρέπει να γίνει τώρα, τι μπορεί να γίνει λίγο αργότερα, και τι μπορεί και δεν μπορεί να γίνει.

Μεσημεριανό. Απαιτείται γεύμα! Αυτός είναι ένας καλός χρόνος για σωστή ξεκούραση και φαγητό. Είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε όλα τα τηλέφωνα και να αφιερώσετε το χρόνο σας στο μεσημεριανό γεύμα. Συνιστάται να επιλέξετε ελαφρύ γεύμα για να αποφύγετε βαρύτητα τα απογεύματα.

Σαββατοκύριακα και αργίες. Πολλοί εργαζόμενοι αναλαμβάνουν την επιπλέον εργασία που κάνουν τα Σαββατοκύριακα. Η χρόνια κόπωση συχνά κατοικεί μεταξύ τους. Τα Σαββατοκύριακα είναι μια νόμιμη ανάπαυση. Αποσπάστε αυτή τη φορά στην οικογένεια και τα χόμπι. Στις διακοπές σας, σίγουρα δεν πρέπει να πάρετε τηλέφωνα εργασίας και φορητούς υπολογιστές μαζί σας. Όσο καλύτερα ξεκουράζεστε, τόσο καλύτερα θα εργαστείτε μετά τις διακοπές.

Τι πρέπει να κάνετε όταν εντοπίζονται τα συμπτώματα;

Εάν ο ύπνος και η καλή ξεκούραση δεν βοηθούν να απαλλαγείτε από την κόπωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η χρόνια κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πολλών ασθενειών. Αλλά πρώτα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας: εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες και τα επιβλαβή τρόφιμα. να αποκλείσετε από τη διατροφή λουκάνικα, μάρκες, σνακ? αύξηση της κατανάλωσης χόρτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, δημητριακών, αύξηση της πρόσληψης τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Β · να είστε βέβαιος να το πρωινό? σταματήστε αργά το δείπνο.

Πολλοί γιατροί συστήνουν γιόγκα, μασάζ, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής για την ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής τους υγείας.

Το αίσθημα αδιαθεσίας λόγω κόπωσης μειώνει την απόδοση και προκαλεί πολλά προβλήματα. Αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κούραση και να μείνετε ξύπνιους όλη την ημέρα.

- νερό · - σοκολάτα · - σύκα · - αποξηραμένα βερίκοκα · - σταφίδες · - ολόκληρα σιτηρά, μαύρο ψωμί και άλλα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες.

Μάθετε να έχετε αρκετό ύπνο. Ένας ενήλικας πρέπει

κατά μέσο όρο επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εμφάνιση και την ευεξία.

Ο ύπνος θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, δηλαδή, να μην υπάρχει ξένος θόρυβος και ήχοι. Ναι και

χρειάζονται αργή. Είναι καλύτερα να σκεφτείτε από το βράδυ τι μπορείτε να ξυπνήσετε την αυγή: είναι επιθυμητό το πρωί να σας ξυπνά μια ευχάριστη μουσική σύνθεση, ο όγκος της οποίας θα αυξηθεί σταδιακά.

Η κατανάλωση ενός ποτηριού το πρωί είναι ευεργετική: είναι το καλύτερο "καύσιμο"

. Επιπλέον, μην αφήσετε ένα πλήρες πρωινό (θα σας δώσει δύναμη και θα σας δώσει ενέργεια). Μειώστε τις μερίδες, αυξάνοντας παράλληλα τη συχνότητα των γευμάτων, για παράδειγμα έως και πέντε φορές.

Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας: η απαισιοδοξία είναι κουραστική, οπότε προσπαθήστε να δείτε τη θετική πλευρά παντού. Λόγω του άγχους και άλλων αρνητικών συναισθημάτων θα πέσει

Το ερεθιστικό αποτέλεσμα έχει

Μην εμπλακείτε στην κατανάλωση αυτού του προϊόντος. Κυριολεκτικά σε τρεις ή τέσσερις ώρες, η επίδραση των "δυνάμεων ανύψωσης" θα εξαφανιστεί, δηλαδή, αυτός ο "διεγερτικός" έχει βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Πικρή σοκολάτα είναι ικανή

και βελτίωση της απόδοσης, και γαλακτώδης - καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, χρησιμοποιώντας φυσικά

: αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, σταφίδες και πολλά άλλα. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας

, που περιέχει υδατάνθρακες - είναι μια πηγή δύναμης απαραίτητη για να διατηρήσει τα κατάλληλα επίπεδα ενέργειας. Αλλά επιλέξτε μόνο "υγιείς" υδατάνθρακες (ολόκληροι

, μαύρο ψωμί και άλλα), διότι διαφορετικά μια τέτοια δίαιτα θα επηρεάσει αρνητικά την εικόνα σας.

Η τακτική αυξημένη κόπωση και έλλειψη σωματικής δύναμης είναι συμπτώματα που δεν πρέπει να ληφθούν ελαφρώς: αυτός είναι ο λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μην ξεχάσετε το περπάτημα και άλλες μέτριες σωματικές δραστηριότητες.

Πώς να είστε έντονη όλη την ημέρα το 2017

Ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια έχει μια θαυματουργή επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση. Χάρη στα σωστά συστατικά, μπορείτε να ανακουφίσετε αμέσως την κούραση, να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα και να χαλαρώσετε. Ας σας πούμε λεπτομερέστερα ποια αιθέρια έλαια αλλάζουν διάθεση, ξυπνούν τις αισθήσεις και επιστρέφουν ενέργεια.

Αιθέρια έλαια για ενέργεια.

Για να αποκαταστήσετε την ένταση και να απαλλαγείτε από την κόπωση, συνιστάται η λήψη θερμών λουτρών με αιθέρια έλαια λεμονιού, λεμονιού ή γκρέιπφρουτ. Το Λεμόνι βελτιώνει ιδανικά την απόδοση και αυξάνει αμέσως τον τόνο ακόμα και μετά τις δύσκολες μέρες εργασίας ή τις αγχωτικές καταστάσεις. Το λεμονόχορτο έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη μνήμη και διευκολύνοντας την συγκέντρωση. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα και να αγωνιστεί με συνεχή υπνηλία.

Αιθέρια έλαια για να ξυπνήσετε τις αισθήσεις.

Τα αιθέρια έλαια των σύκων και της βανίλιας θα σας βοηθήσουν να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας, να ξυπνήσετε τα συναισθήματά σας και να βελτιώσετε σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας. Τα σχήματα καταπραΰνουν, αποσαφηνίζουν τη σαφήνεια της συνείδησης. Η βανίλια θεωρείται από καιρό σύμβολο αισθησιασμού. Με μόνο δύο συστατικά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ελκυστικότητά σας και να προκαλέσετε πάθος και πειρασμό.

Αιθέρια έλαια για καλή διάθεση.

Η κακή διάθεση μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από συγκεκριμένες ενοχλητικές καταστάσεις, αλλά και από συστηματική συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων. Τα αιθέρια έλαια από τριαντάφυλλο, μιμόζα και λεβάντα θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τη χαρά. Το Mimosa είναι κυριολεκτικά ικανό να χρεώνει με θετικά συναισθήματα και αισιοδοξία. Η λεβάντα χαλαρώνει τέλεια και ανακουφίζει από το άγχος. Το Rose σηκώνεται στον κόσμο των ονείρων και των ονείρων.

Ψυχο-συναισθηματικές επιδράσεις των αρωμάτων

Πώς να απαλλαγείτε από την κόπωση και τη βελτίωση της απόδοσης

http://diet-beauty.ru/kak-povysit-nastroenie-i-rabotosposobnost/

Ποια τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης; Μορφή που τροφοδοτεί τα τρόφιμα

ovoshi-300x170.jpg

Το άγχος είναι αρκετά εξοικειωμένο με την συνιστώσα της καθημερινής εργασίας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα μπορεί εύκολα να το αντιμετωπίσει. Οι καταστάσεις άγχους επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, επομένως είναι απαραίτητο να μελετήσετε μεθόδους που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μην φροντίσετε τόσο κοντά στην καρδιά σας. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι μια τέτοια ορμόνη όπως η σεροτονίνη συμβάλλει στην καλή διάθεση μας και αυξάνει την αποτελεσματικότητα - αυτή είναι η ορμόνη της ευτυχίας.

Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι δεν περιέχονται απευθείας στα προϊόντα - δεν μπορείτε να το πάρετε μόνο και να το φάτε. Αλλά, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ουσία που είναι απαραίτητη για το σχηματισμό της. Πρόκειται για την τρυπτοφάνη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη (το αμινοξύ από το οποίο σχηματίζεται η σεροτονίνη) συμβάλλουν στη βιοσύνθεση της σεροτονίνης και συχνά βελτιώνουν τη διάθεση. Αποδεικνύεται ότι το φαγητό στην περίπτωση αυτή είναι η πιο προσιτή πηγή ευτυχίας, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι και σε ποιες αναλογίες πρέπει να χρησιμοποιείτε, στα οποία τα προϊόντα, αν και εμμέσως, περιέχουν σεροτονίνη. Ξέρετε τι άλλο είναι καλό φαγητό; Βοηθάει να απαλλαγείτε από τον θυμό σε διάφορες καταστάσεις!

Ποια τρόφιμα φτιάχνονται;

Ένα από τα κύρια θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη διάθεση είναι το γιαούρτι, αλλά μόνο φυσικό. Γιαούρτι με τεχνητά χρώματα ή πληρωτικά δημιουργεί μόνο ένα επιπλέον βάρος στο στομάχι και το συκώτι, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Ειδικά συχνά πρέπει να φάτε το γιαούρτι το καλοκαίρι, επειδή πιστεύεται ότι όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο θα ωφεληθεί αυτό το ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν. Η σκοτεινή σοκολάτα δεν έχει λιγότερη δημοτικότητα. Αν και η σοκολάτα γάλακτος προτιμάται περισσότερο από τις κυρίες, δεν φέρει κανένα καλό εκτός από μια ευχάριστη γεύση, αλλά το σκοτεινό αντίστοιχό της είναι μια ισχυρή πηγή φλαβονοειδών που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο, τόσο το καλύτερο. Εάν δεν υπάρχει σοκολάτα στο χέρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε επιδόρπιο που περιέχει κακάο.

• Τα εσπεριδοειδή και τα φωτεινά λαχανικά και τα φρούτα βοηθούν το νευρικό σύστημα να αντιμετωπίσει το άγχος από την εμφάνιση και τη μυρωδιά του, αλλά έχουν και πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
• Τα φυτικά τσάγια, ανάλογα με το συγκεκριμένο φυτό που περιέχουν, μπορούν να έχουν τόσο τονωτικό όσο και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
• Τα ψάρια αναγνωρίζονται εδώ και πολύ καιρό ως αναγνωρισμένοι κύριοι της αντιμετώπισης του στρες, αλλά είναι προτιμότερο να επιλέγουμε εκείνα τα είδη που είναι πλούσια σε κορεσμένα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα ψάρια δεν μπορούν να κακοποιηθούν · μπορούν να καταναλωθούν έως δύο φορές την εβδομάδα.

Μερικοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το πιο θετικό προϊόν είναι το μπρόκολο, οπότε πρέπει να προστεθεί σε όλα τα πιάτα. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, και πρέπει να τρώγονται ανά ημέρα τουλάχιστον 40 γραμμάρια. Τα καρύδια βοηθούν όχι μόνο στην καταπολέμηση του στρες, αλλά και στη βελτίωση της πορείας της υπέρτασης, βοηθούν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του εγκεφάλου και ακόμη και στην απώλεια βάρους.

Παρά το γεγονός ότι η μυρωδιά του σκόρδου δεν είναι πολύ ελκυστική, είναι αδύνατο να αμφισβητηθεί η αποτελεσματικότητα του αγώνα του ενάντια στο στρες και την κατάθλιψη. οπότε αν δεν φοβάστε να τρομάξετε τους ανθρώπους μακριά με μια πολύ "εκφραστική" οσμή, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια ακόμα και με κάθε γεύμα, ειδικά επειδή διεγείρει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.

Θα πρέπει να υπάρχει πάντα ένα χαμόγελο στα χείλη σας.

Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να μην θυμηθούμε τις μικρές χαρές και τα κόλπα που θα μας βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Το φαγητό είναι κάτι χωρίς το οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει. Μερικοί από αυτούς σας κάνουν να χαμογελάτε! Τρώτε τους, και θα έχετε πάντα μια καλή διάθεση!

http://9psy.ru/kakie-produkty-pomogut-podnyat-nastroenie-v-lyuboj-situacii

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση ή τι έχετε για το πρωινό;

Ποια προϊόντα βελτιώνουν τη διάθεση, τη σκέψη και τη μνήμη

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα για να ελέγξετε την ψυχολογική σας κατάσταση. Τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθάνεται χαλαρό και ευτυχισμένο, εστιασμένο ή εντελώς ανόητο. Ας δούμε τι τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αν συμβάλλει στην επιτυχή δουλειά των ενηλίκων και στην καλή εκμάθηση των παιδιών.

Σεροτονίνη και ντοπαμίνη: σε κάθε δική του ώρα

Σε γενικές γραμμές, απλοί υδατάνθρακες, όπως εκείνοι που περιέχονται σε τηγανίτες, βάφλες, muffins και bagels, αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης, το οποίο μας βοηθά να νιώθουμε ήρεμοι και ικανοποιημένοι. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας, τα καρύδια και τα αυγά αυξάνει το επίπεδο ντοπαμίνης, το οποίο δίνει ενέργεια, κίνητρα και προωθεί τη συγκέντρωση. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι το πρωί καταναλώνουν απλούς υδατάνθρακες, και το βράδυ τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη.

Έτσι, είναι πολύ κοινό να ταΐζουμε τα παιδιά (και εμένα) με πρωινό που αποτελείται από ντόνατς, τηγανίτες, βάφλες, γλυκά δημητριακά, muffins, bagels ή toasts και χυμούς φρούτων (με συμπυκνωμένη ζάχαρη). Μετά από αυτό, αρχίζει η σχολική ημέρα, ζητάμε από τα παιδιά μας να επικεντρωθούν, προκαλεί προβλήματα και αρχίζουμε να αισθανόμαστε ότι έχουν ADHD (διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής). Αλλά το γεγονός είναι ότι τα απλά τρόφιμα που βασίζονται σε υδατάνθρακες προκαλούν την απελευθέρωση της ινσουλίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας θολή συνείδηση.

Επιπλέον, οι απλοί υδατάνθρακες παρέχουν αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στον εγκέφαλο - έτσι αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι μετά το φαγητό. Το πρόβλημα είναι ότι η σεροτονίνη μπορεί να μειώσει την ικανότητα ενός ατόμου να επιτύχει το στόχο του, συμβάλλει σε μια κατάσταση ανέμελης στάσης απέναντι στη ζωή. Και αυτό δεν είναι η καλύτερη πνευματική στάση για σπουδές ή εργασία.

Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες συνήθως έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυξάνει το επίπεδο ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, δηλαδή, αυξάνει τα κίνητρα και βοηθά να συγκεντρωθεί. Αυτός είναι ο λόγος που έχει νόημα να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στην αρχή της ημέρας και για δείπνο μόνο εάν χρειάζεται να ολοκληρώσετε κάποια εργασία το βράδυ. Αν θέλετε να χαλαρώσετε το βράδυ και να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, σας συνιστώ να μειώσετε την ποσότητα πρωτεϊνών και να φάτε υγιείς υδατάνθρακες.

Συχνά, όταν τα παιδιά επιστρέφουν στο σπίτι από το σχολείο, οι γονείς τους δίνουν μπισκότα και σόδες που είναι πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες. Και στη συνέχεια ζητούν από τα παιδιά να κάνουν την εργασία τους. Δυστυχώς, αυτοί οι γονείς μειώνουν άθελά τη δυνατότητα των παιδιών τους να συγκεντρωθούν και αυτό οδηγεί σε μια αγχωτική βραδιά για όλους.

Προϊόντα που βελτιώνουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη

Θυμηθείτε ότι η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στην ηρεμία του εγκεφάλου. Έχει άμεση σχέση με τον ύπνο, τη ρύθμιση της διάθεσης, την όρεξη και την επικοινωνία. Η σεροτονίνη συμβάλλει στη μείωση των ανησυχιών και των προβλημάτων μας. Με βάση έρευνα που διεξήχθη στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης, διαπιστώθηκε ότι τρόφιμα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μπορεί να είναι εθισμένοι στο ψωμί, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, το ρύζι και τη ζάχαρη. Οι απλοί υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως "τρόφιμα για τη διάθεση" - ένα άτομο αισθάνεται πιο χαλαρό και λιγότερο ανήσυχο αφού τα φάει.

Δυστυχώς, επειδή αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, μπορούν επίσης να μειώσουν τις λειτουργίες του μετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου και να μειώσουν την εσωτερική ικανότητα του ατόμου να ελέγχει τις παρορμήσεις. Νομίζω ότι αυτός είναι ο λόγος που τα εστιατόρια σερβίρουν ψωμί και αλκοόλ πριν από τα γεύματα Αφού τα φάτε, είναι πιο πιθανό να παραγγείλετε ένα επιδόρπιο.

Ωστόσο, υπάρχει μια εναλλακτική λύση για τα ανθυγιεινά γλυκά: πολλά προϊόντα χρήσιμα για τον εγκέφαλο συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης. Πρόκειται για μήλα, βατόμουρα, καρότα, πλιγούρι βρώμης και ρεβίθια. Δίνουν μια σταδιακή αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.

Η ντοπαμίνη συμβάλλει στο κίνητρο, το ενδιαφέρον, την προσοχή και την αίσθηση της συναισθηματικής σημασίας του τι απευθύνεται η προσοχή, αυτή η κατάσταση δημιουργεί ευχαρίστηση. (Πιο συγκεκριμένα, αυτή η «ντοπαμίνη» ευχαρίστηση, σε συνδυασμό με το ενεργητικό ενδιαφέρον, μπορεί να ονομαστεί μια κίνηση.) Συμβάλλει στην επίτευξη του στόχου.

Οι πρωτεΐνες γενικά συνήθως αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης, οπότε αν χρειαστεί να συγκεντρωθείτε, αποφύγετε τη ζάχαρη, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τις πατάτες. Βόειο κρέας, πουλερικά, ψάρι, αυγά, σπόροι (κολοκύθα και σησάμι), ξηροί καρποί (αμύγδαλα και καρύδια), τυρί και πράσινο τσάι αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο και φασόλια. Η αμινοξική τυροσίνη είναι ένα συστατικό της ντοπαμίνης και είναι επίσης απαραίτητη για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Οι απλοί υδατάνθρακες κατά κανόνα καταστρέφουν την ντοπαμίνη.

Η ακετυλοχολίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που προάγει τη βελτίωση της μάθησης και της μνήμης. Το ήπαρ, τα αυγά, το γάλα, ο σολομός και οι γαρίδες διεγείρουν την παραγωγή του.

http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/