Κύριος Γλυκά

Βιταμίνη Β1 σε προϊόντα (πίνακας)

Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό για την κανονική ανθρώπινη ανάπτυξη. Σε ορισμένες ασθένειες και σε υψηλά φορτία, η ημερήσια δόση βιταμίνης πρέπει να αυξηθεί. Στο άρθρο θα μάθετε ποια προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Β1, πώς είναι χρήσιμα και σημεία ανεπάρκειας.

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β1

Ο ηγέτης στο περιεχόμενο της βιταμίνης Β1 είναι ζύμη ζυθοποιίας, αλλά δεν τρώνε πολύ. Μια μεγάλη ποσότητα θειαμίνης βρίσκεται στους ηλιανθόσπορους, τα φιστίκια, το χοιρινό κρέας.

Μια καλή πηγή βιταμίνης Β1 είναι τα μπιζέλια, τα πεκάν, τα φιστίκια.

Ημερήσια τιμή

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης για τις γυναίκες είναι 1,5-2,5 mg, για τους άνδρες - 1,6-2,8 mg, για ένα παιδί - 0,7-1,8 mg. Για άτομα με αυξημένο ψυχικό ή σωματικό στρες, η καθημερινή ανάγκη για θειαμίνη αυξάνεται κατά 10-20%, ανάλογα με τη σοβαρότητα της εργασίας.

Ποιος χρειάζεται να αυξήσει την ημερήσια τιμή:

  • άτομα με υπερλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
  • κατά τη διάρκεια των μετα-τραυματικών περιόδων και περιόδων αποκατάστασης.
  • ηλικιωμένοι ·
  • άτομα που λαμβάνουν αντιβιοτικά (πολλά αντιβιοτικά μειώνουν την απορρόφηση βιταμινών στο σώμα).
  • κατά τη διάρκεια επαγγελματικών και ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων ·
  • την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό.
  • πολύ κρύο κλίμα ή χειμερινή ώρα του έτους.
  • χρόνιες ασθένειες.
  • διάρροια ή έμετο.
  • εργασία σε επιβλαβείς συνθήκες.

Τι είναι χρήσιμη βιταμίνη Β1

Η βιταμίνη Β1 είναι πολύ σημαντική για πολλές διαδικασίες στο σώμα:

  • αναπτύσσει και βελτιώνει τη μνήμη.
  • μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
  • προωθεί την ανάπτυξη πνευματικών ικανοτήτων ·
  • συμμετέχει στον μεταβολισμό.
  • σημαντικό για τα παιδιά (για ανάπτυξη και φυσιολογική ψυχική και σωματική ανάπτυξη).
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • ενισχύει την καρδιά.
  • αφαιρεί τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα.
  • εξαλείφει τις πλάκες χοληστερόλης, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα.
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Είναι σημαντικό! Εάν σχεδιάζετε να παίρνετε δισκία βιταμίνης Β1, πίνετε τους αποκλειστικά με νερό, γιατί το τσάι και ο καφές μπορεί να το καταστρέψει. Επίσης, η ευεργετική επίδραση της θειαμίνης αναιρεί τη νικοτίνη, το αλκοόλ, τη ζάχαρη.

Αλλά μαζί με τα προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο (βασιλικός, πικρή σοκολάτα, κρόκος, φασόλια), αυτή η βιταμίνη απορροφάται καλύτερα. Διαβάστε τι τρόφιμα πολύ μαγνήσιο.

Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β1

Τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας:

  • αποτυχία μνήμης (δεν μπορείτε να θυμηθείτε τον αριθμό τηλεφώνου).
  • τρεμούλιασμα χέρια?
  • αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ανίσχυροι.
  • η κόπωση γίνεται αισθητή ακόμη και μετά από μια μικρή άσκηση.
  • αδικαιολόγητη αίσθηση φόβου, άγχους.
  • η όρεξη είχε εξαφανιστεί.
  • ασταθής παλμός (μπορεί να αυξηθεί και να επιβραδυνθεί χωρίς λόγο).
  • αϋπνία, κεφαλαλγία.

Με μια ισχυρή έλλειψη θειαμίνης, υπάρχει μια αλλαγή στο νευρικό σύστημα, διακοπές στο έργο της καρδιάς, παράλυση. Το άτομο είναι πολύ εξαντλημένο και πρήζεται.

Δεν εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα συνολικά, μερικά μπορεί να μην εμφανίζονται καθόλου. Εάν έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας τουλάχιστον 3 σημεία, επαναλαμβάνοντας για μεγάλο χρονικό διάστημα - συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η έλλειψη βιταμίνης είναι επίσης τρομερή, καθώς και η περίσσεια της. Δεν πρέπει να τρώτε μόνο τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη B1 σε μεγάλες ποσότητες. Η βάση της υγείας είναι μια ισορροπημένη διατροφή.

5 ισχυρότεροι καταστροφείς της βιταμίνης Β1

Καφές και τσάι. Ο καφές, ή μάλλον το υδροχλωρικό οξύ, το οποίο σχηματίζεται στο στομάχι μετά από να πιει ένα φλιτζάνι καφέ, καταστρέφει περίπου το 50% της θειαμίνης. Scary, έτσι δεν είναι; Το τσάι δρα επίσης με παρόμοιο τρόπο, αλλά αυτό δεν ισχύει για το τσάι ποιότητας, αλλά μόνο για τις τσάντες τσαγιού.

Ζάχαρη και υδατάνθρακες. Προϊόντα όπως τα κουλούρια, τα ζυμαρικά και άλλοι υδατάνθρακες αυξάνουν την ανάγκη για θειαμίνη.

Μεταποίηση σιτηρών. Στιλβωμένο ρύζι (λευκό), ψωμί / φραντζόλα υψηλής ποιότητας αλεύρι - πρακτικά δεν περιέχουν βιταμίνη Β1. Αλλά ψημένα αγαθά από πίτουρο, και τα πίτυρα τους - μια τεράστια αποθήκη της θειαμίνης.

Το μαγείρεμα, το ψήσιμο - καταστρέφει τη βιταμίνη, όταν το μαγείρεμα πηγαίνει μέσα στο νερό, και όταν το ψήσιμο - μόλις καταστραφεί. Το αλάτι μειώνει επίσης το περιεχόμενο της θειαμίνης.

Κονσερβοποίηση. Όταν τα προϊόντα κονσερβοποίησης χάνουν το 20-30% της θειαμίνης.

http://pitanieinfo.ru/vitaminy/b1

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β1;

Η έλλειψη βιταμίνης Β1 προκαλεί βλάβη στο νευρικό σύστημα.

Η κατανάλωση υδατανθράκων με πληρωτικά υλικά αυξάνει την έλλειψη θειαμίνης.

Χρησιμοποιώντας αξιόπιστους πίνακες βιταμίνης Β1 στα τρόφιμα, μπορείτε να κάνετε τη σωστή διατροφή.

Εισαγωγή

Η βιταμίνη Β1 (ανευρίνη, θειαμίνη) ονομάζεται αντινεοπλαστική. Είναι μέρος των ενζύμων που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των αμινοξέων. Οι ενώσεις της θειαμίνης συμβάλλουν στον μεταβολισμό του νευρικού ιστού.

Μόνο χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, η γλυκόζη απορροφάται από τους νευρώνες. Η μόνη ουσία από την οποία αντλούν ενέργεια.

Η έλλειψη βιταμίνης κάνει ένα άτομο ευερέθιστο, ξεχασμένο και αφηρημένο. Τα παιδιά που δεν λαμβάνουν βιταμίνη Β1 καθυστερούν στο σχολείο. Πόση βιταμίνη Β1, στην οποία περιέχονται τα προϊόντα, πρέπει να γνωρίζετε για την πρόληψη της υποβιταμίνωσης.

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)

Συνθέτει μικροχλωρίδα θειαμίνης του παχέος εντέρου. Και οι φορείς βιταμινών βρίσκονται στο λεπτό έντερο.

Για το λόγο αυτό, η απορρόφηση βιταμινών είναι περιορισμένη ή αδύνατη.

Ο μόνος τρόπος για να πάρετε μια βιταμίνη είναι με τα τρόφιμα.

Οι περισσότερες θειαμίνες περιέχουν χοιρινό, παραπροϊόντα, κρόκο αυγού. Ορισμένες ποικιλίες ψαριών και θαλασσινών είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β1.

Η μαργαρίνη, το λαχανικό και το βούτυρο της θειαμίνης δεν περιέχουν ουσιαστικά.

Η θειαμίνη βρίσκεται σε ορισμένα δημητριακά. Πρώτον, τα φασόλια: μπιζέλια, φασόλια, φακές. Τα πίτουρο (σπόροι δημητριακών) είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β1. Τα λαχανικά είναι φτωχά γι 'αυτά. Εξαιρέσεις είναι οι πατάτες, το σπανάκι, τα λάχανα Βρυξελλών, τα πράσα.

Η λεπτομερής περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε προϊόντα διαπιστώθηκε από εγχώριους φυσιολόγους και χημικούς. Οι πίνακες που παρουσιάζονται παρακάτω βασίζονται σε ερευνητικά στοιχεία υπό την καθοδήγηση των Ι. Μ. Skurikhin και Μ. Ν. Volgarev, που δημοσιεύθηκε το 1987.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b1/produkty-b1.html

Προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη Β1

Η βιταμίνη Β1 συχνά ονομάζεται "βιταμίνη αισιοδοξίας" από τους γιατρούς, βελτιώνει τη διάθεση και τις διανοητικές ικανότητες και ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Αυτή η ουσία δεν συσσωρεύεται στο σώμα, αφού αναφέρεται σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες και απομακρύνεται γρήγορα από αυτήν. Για να παρασχεθεί στον οργανισμό η απαραίτητη ποσότητα αυτής της βιταμίνης, πρέπει να τρώμε καθημερινά τα προϊόντα με το περιεχόμενό της.

Η βιταμίνη Β1 δεν χάνει τις ιδιότητές της κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, είναι σε θέση να αντέξει τις θερμοκρασίες μέχρι 140-150 μοίρες, αλλά μόνο αν είναι σε όξινο περιβάλλον. Εάν η θερμική επεξεργασία λαμβάνει χώρα σε ουδέτερο ή αλκαλικό μέσο, ​​τότε η αντίσταση αυτής της ουσίας στη θερμοκρασία μειώνεται και οι ευεργετικές της ιδιότητες χάνονται στους 120-130 βαθμούς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν καταψύχεται η βιταμίνη Β1 καταστρέφεται εντελώς και όταν εκτίθεται στο προϊόν του ηλιακού φωτός, χάνει τη βιολογική της δραστηριότητα.

Όταν μαγειρεύετε, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες που έχουν θεσπιστεί από τους διαιτολόγους. Για παράδειγμα, αν προσθέσετε αλάτι σε ένα πιάτο ενώ μαγειρεύετε μπιζέλια ή φασόλια, το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β1 που περιέχεται σε αυτά θα χαθεί, γι 'αυτό συνιστάται η αλάτι του ήδη παρασκευασμένου πιάτου. Το τηγανισμένο τοστ περιέχει 30% λιγότερη βιταμίνη από το κανονικό ψωμί. Το ακατάλληλο μαγείρεμα μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα σε βιταμίνες στο τελικό πιάτο κατά 70%.

Η ημερήσια πρόσληψη αυτής της βιταμίνης που συνιστάται από τους διατροφολόγους είναι περίπου 0,5 mg ανά 1000 θερμίδες που καταναλώνονται. Κατά μέσο όρο, για τους άνδρες, ο αριθμός αυτός φτάνει τα 1,6-2,5 mg, για τις γυναίκες 1,3-2,2 mg και για τα παιδιά 0,5-1,7 mg. Τα άτομα με υπερδραστήρια λειτουργία του θυρεοειδούς, καθώς και με σημαντική σωματική άσκηση, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης και κατά τη διάρκεια της ασθένειας, χρειάζεται αυξημένη δόση. Το ίδιο ισχύει για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους: η ανάγκη του σώματος για αυτή την ουσία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία.

Συνθήκες που αυξάνουν την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Β1:

  • ενεργό (επαγγελματικό) αθλητισμό ·
  • υψηλό περιεχόμενο στο καθημερινό μενού απλών υδατανθράκων.
  • πολύ κρύο κλίμα (στην περίπτωση αυτή, η ποσότητα της βιταμίνης πρέπει να αυξηθεί κατά 30-50%)?
  • συχνά επαναλαμβανόμενη ψυχολογική υπερφόρτωση.
  • την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό.
  • εργασία με αντιδραστήρια ή επικίνδυνα χημικά προϊόντα (όπως δισουλφίδιο του άνθρακα, αρσενικό ή υδράργυρο) ·
  • γαστρεντερικές λοιμώξεις ή άλλες ασθένειες που συνοδεύονται από διάρροια.
  • συστηματικές ασθένειες (π.χ. διαβήτης) ·
  • πολλές χρόνιες ή οξείες λοιμώξεις.
  • πραγματοποιώντας ιατρική θεραπεία με τη χρήση αντιβιοτικών.

Μια υπερβολική δόση βιταμίνης Β1 μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε μερικούς ανθρώπους, διαφορετικά η υπερβιταμίνωση για αυτή τη βιταμίνη δεν είναι επικίνδυνη. Εάν το σώμα παίρνει πάρα πολύ βιταμίνη Β1, τότε το σώμα το αφαιρεί αχρησιμοποίητο. Τις περισσότερες φορές, η υπερδοσολογία προκύπτει λόγω ακατάλληλης χρήσης ναρκωτικών και όχι με κακή διατροφή.

Η αξία της βιταμίνης Β1 για το σώμα

Η βιταμίνη Β1 συμμετέχει ενεργά σε ενεργειακές, υδατανθρακικές και άλλες μεταβολικές διεργασίες. Επηρεάζει τη λειτουργία όλων, χωρίς εξαίρεση, των κυττάρων, αλλά τα περισσότερα από όλα τα νεύρα την χρειάζονται. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας του εντέρου και του στομάχου. Με την έλλειψη βιταμίνης Β1, η κατάσταση όχι μόνο νευρικού, αλλά και πεπτικού, καθώς και ενδοκρινικού και καρδιαγγειακού συστήματος επιδεινώνεται.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η βιταμίνη Β1 εμπλέκεται στον σχηματισμό αίματος και έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την εκμάθηση, ομαλοποιεί την όρεξη και διεγείρει την ανάπτυξη. Επιπλέον, δρα ως αντιοξειδωτικό, μειώνει τις βλαβερές επιδράσεις στο σώμα του καπνού και του οινοπνεύματος και προστατεύει το από λοιμώξεις και άλλες αρνητικές περιβαλλοντικές επιδράσεις. Αν το σώμα δεν αισθάνεται την έλλειψη βιταμίνης Β1, τότε ο ασθενής αιώνεται πιο αργά.

Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι η βιταμίνη Β1 έχει κάποιες αναλγητικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει με ασθένεια κίνησης και ασθένεια κίνησης. Παίρνει επίσης ενεργό ρόλο στο σχηματισμό ορισμένων ουσιών που περιέχονται στο ανθρώπινο δέρμα και επιτυχώς καταπολεμούν τα μικρόβια, τους παθογόνους οργανισμούς και τα έντομα, τα bloodsuckers.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-vitaminy/produkty-bogatye-vitaminom-v1/

Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη)

Βιταμίνη Β1 - μια ουσία που μπορεί να διαλυθεί στο νερό, αλλά αποσυντίθεται όταν εκτίθεται σε αλκάλια και θερμότητα. Το στοιχείο ιχνών μοιάζει με μικρούς διαφανείς κρυστάλλους. Δεν διαλύεται σε αλκοόλ, δεν μπορεί να αποθηκευτεί στα όργανα και τους ιστούς ενός ατόμου και δεν προκαλεί τοξική επίδραση. Η βιταμίνη Β 1 μπορεί να συντίθεται και από το σώμα από μόνη της, χάρη σε ειδικά βακτήρια που ζουν στο παχύ έντερο.

Η βιταμίνη έχει ένα άλλο όνομα - θειαμίνη.

Τι είναι η βιταμίνη Β1 χρήσιμη;

Εκτελεί πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα.

  • ρυθμίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
  • που απαιτείται για τον σχηματισμό ακετυλοχολίνης.
  • συμμετέχει στην ανταλλαγή νερού και αλατιού, πρωτεϊνών, λιπών.
  • συμμετέχει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, στην αλληλεπίδραση των πυροσταφυλικών και γαλακτικών οξέων.
  • που σχηματίζονται στο σώμα με τη μορφή φωσφορυλιωμένων μορφών βιταμίνης Β1.

Επίσης, η θειαμίνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό αίματος, βελτιώνει τη μεταφορά αίματος στα όργανα, επηρεάζει θετικά τον εγκέφαλο και την ικανότητά του. Βοηθά στην εκμάθηση, επηρεάζει τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, έχει θετική επίδραση στο επίπεδο ανάπτυξης και ενέργειας. Χάρη στη θειαμίνη, βελτιώνεται η όρεξη και η ικανότητα εκμάθησης. Είναι επίσης χρήσιμο για τους καρδιακούς μυς και τον πεπτικό σωλήνα. Η θειαμίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την πρόωρη γήρανση και εν μέρει εξαλείφει τις τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ και του καπνού στο σώμα.

Ποια τρόφιμα έχουν βιταμίνη Β1;

Η ουσία αυτή είναι σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Αξίζει να θυμηθούμε ότι μετά από θερμική επεξεργασία, η θειαμίνη αποσυντίθεται και περιέχεται σε τροφή σε ένα πενιχρό ποσό. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να τρώτε μερικές πρώτες τροφές ημερησίως ή να γεμίζετε την έλλειψη ουσίας με τη βοήθεια συμπλεγμάτων βιταμινών.

Φυτικά προϊόντα με βιταμίνη Β1

  • Δημητριακά: δημητριακά (ρύζι χωρίς επεξεργασία, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), αλεύρι από πίτουρο ή ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Λαχανικά: όλα τα είδη λάχανων (λάχανα Βρυξελλών, μπρόκολο, λευκό λάχανο), σπαράγγια, πατάτες.
  • Καλλιέργειες φασολιών: πράσινα μπιζέλια, φιλέτο, φακές.
  • Φρούτα: δαμάσκηνα ή δαμάσκηνα, σταφύλια και σταφίδες, εσπεριδοειδή (κυρίως πορτοκάλια).
  • Μούρα: άγριες φράουλες, μαλακόστρακα, βατόμουρα, μαύρες σταφίδες.
  • Φύκη - φύκια (λαμινάρια), σπιρουλίνα.
  • Ροζ γοφούς.
  • Οποιοδήποτε βότανο: κουλουράκι, τριφύλλι, μέντα, σκωτσέλο, τσουκνίδα, χαμομήλι, μηδική, φύλλα σμέουρων, λυκίσκο, κουνέλι, μάραθο, χόρτα.
  • Καρύδια πεύκου και macadas.
  • Καλαμπόκι
  • Αποξηραμένα φρούτα (οποιαδήποτε).
  • Ηλιόσποροι.

Μην νομίζετε ότι εάν υπάρχει θειαμίνη στον ηλιανθόσπορο, θα είναι στο ηλιέλαιο - αυτό είναι ένα βαθύ λάθος. Κατά την παραγωγή στις επιχειρήσεις το πετρέλαιο περνάει μια σειρά επεξεργασιών, συμπεριλαμβανομένων των θερμικών. Επειδή σε ένα μπουκάλι λάδι από το κατάστημα δεν θα είναι ένα χρήσιμο ιχνοστοιχείο. Μόνο φυσικό ψυχρό λάδι θα είναι χρήσιμο (μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε χωριό).

Προϊόντα ζωικής προέλευσης με βιταμίνη Β1

  • Πρώτα απ 'όλα - το κρέας (βόειο κρέας, πουλερικά, χοιρινό κρέας).
  • Ήπαρ.
  • Ψάρια
  • Κρόκο αυγού.
  • Γάλα και τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ποια είναι τα περισσότερα προϊόντα θειαμίνης;

Η υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης Β1 παρατηρείται στα ακόλουθα προϊόντα:

  1. κουκουνάρι (33, 8 mg ανά 100 γραμμάρια προϊόντος) ·
  2. καφέ ρύζι, μη εξευγενισμένο (2, 3 mg).
  3. μη φρυγμένοι ηλιόσποροι (1,8 mg).
  4. χοιρινό κρέας (1,45 mg).
  5. φιστίκια (1 mg).
  6. πράσινο μπιζέλια (0,9 mg).
  7. φρέσκα φιστίκια (0,7 mg).
  8. χοιρινό μπέικον (0,6 mg).
  9. ζύμη (0,6 mg).
  10. φασόλια, σόγια και φακές (0,5 mg).

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η θειαμίνη είναι σε όλα τα λαχανικά σε μεσαίες δόσεις: μελιτζάνα, σπανάκι, λάχανα Βρυξελλών, τεύτλα, ντομάτες, μπιζέλια, καρότα, κολοκύθα, φασόλια, μπρόκολο, κρεμμύδια. Στο γάλα και στα παράγωγα προϊόντα, αυτό το ιχνοστοιχείο υπάρχει επίσης, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Ο ρυθμός κατανάλωσης βιταμίνης B 1 και οι οδηγίες χρήσης

Η βιταμίνη Β 1 είναι γνωστή για τις ιδιότητες χηλικής σύσφιξης, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε πλήρες γεύμα με θειαμίνη απορροφώνται πολύ καλύτερα.

Ο ρυθμός της βιταμίνης Β1 για κάθε άτομο έχει τη δική του. Όσο μεγαλύτερος γίνεται ένα άτομο, τόσο περισσότερο χρειάζεται θειαμίνη, καθώς με την ηλικία αρχίζει να χειροτερεύει.

Βιταμίνη Β1: ο κανόνας για τα παιδιά

Εάν το παιδί τρώει ακατάλληλα, δεν είναι ισορροπημένο, τότε η δόση της θειαμίνης πρέπει να αυξηθεί. Ιδιαίτερα αφορά τις περιπτώσεις όπου το παιδί χρησιμοποιεί τα προϊόντα που περιέχουν αλεύρι περισσότερο.

Από τη γέννηση έως το ένα έτος, ένα παιδί χρειάζεται από 0,4 έως 0,5 mg θειαμίνης, από ένα έως τρία χρόνια - 0,8 mg. Από τέσσερα χρόνια έως έξι - 0,9 mg, από επτά χρόνια έως δέκα - 1,2 mg την ημέρα.

Βιταμίνη Β1: ο αρσενικός κανόνας

Αν ένας άνθρωπος καταναλώνει πολλή αλκοόλη ή αγαπά τσάι, τότε χρειάζεται θειαμίνη περισσότερο από ό, τι αναφέρεται στην καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης. Η ημερήσια δόση βιταμίνης Β1 κυμαίνεται από 1,2 έως 1,5 mg. 1,5 mg θα πρέπει να λαμβάνεται σε γήρας ή παρουσία κακών συνηθειών.

Βιταμίνη Β1: θηλυκό πρότυπο

Ο ρυθμός χρήσης θειαμίνης από μια γυναίκα πρέπει να αυξηθεί σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας, κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, του θηλασμού, της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της βαριάς σωματικής άσκησης. Μια γυναίκα δεν πρέπει να αυξάνει τη δόση μόνος του - αυτό είναι δυνατό μόνο αφού συνταγογραφηθεί ένας γιατρός. Μια ανεξάρτητη αύξηση της δοσολογίας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες (ειδικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).

Μια γυναίκα με 11 χρόνια και μια ζωή χρειάζεται από 1 έως 1,3 mg θειαμίνης ανά ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες λίγο περισσότερο - 1,5 mg. Ο θηλασμός πρέπει να αυξάνει τη δόση στα 1,6 mg ημερησίως.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β1: συμπτώματα

  • Ο μεταβολισμός των υδατανθράκων είναι μειωμένος και εξαιτίας αυτού συσσωρεύονται στο σώμα οξέα (γαλακτικό, πυροειδές).
  • Βλάβες του ΚΝΣ.
  • Μειωμένη απόδοση των καρδιακών μυών.
  • Διαταραγμένο πεπτικό σύστημα (ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα, απώλεια όρεξης).
  • Ξαφνική γενική εξάντληση.
  • Πικρός.
  • Κόπωση.
  • Η αδυναμία συγκέντρωσης σε μεμονωμένα θέματα.
  • Αίσθηση κρύου ακόμα και σε ζεστό καιρό.
  • Διαταραχή συντονισμού κινήσεων.
  • Δύσπνοια με ελαφριά προσπάθεια.
  • Τρέξιμο χέρια.
  • Μυϊκή αδυναμία.
  • Μείωση βάρους.
  • Χαμηλή πίεση
  • Διευρυμένο ήπαρ.
  • Παράλυση

Την ίδια στιγμή, ένα άτομο αισθάνεται ότι η μνήμη του άρχισε να εργάζεται γι 'αυτόν, δεν είναι προσεκτικός, δεν μπορεί να εκτελέσει ψυχική εργασία υψηλής ποιότητας. Μπορεί να είναι κατάθλιψη, να γίνει πιο επιρρεπής στο άγχος και τις διακυμάνσεις της διάθεσης (από την ελαστικότητα έως την ευερεθιστότητα, την ανασφάλεια). Εμφανίζεται αϋπνία, βασανίζει τους πονοκεφάλους, εξαφανίζεται η όρεξη, εξασθενεί η ανοσία.

Σε αυτή την περίπτωση, με την έλλειψη βιταμίνης Β1, δεν παρατηρείται συχνά μόνο ένα σύμπτωμα, αλλά σχεδόν όλα ταυτόχρονα. Και όσο ισχυρότερη είναι η ανάγκη για μια ουσία, τόσο πιο φωτεινά τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται.

Η αυτοθεραπεία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να βλάψει μόνο - πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για μια ολοκληρωμένη διάγνωση.

Αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης Β1 (Αβιταμινίωση Β1)

Υποβιταμίνωση μιας ουσίας παρατηρείται με ανεπαρκή κατανάλωση τροφής με περιεκτικότητα σε θειαμίνη ή ενθουσιώδη κατανάλωση τροφίμων που παρεμβαίνουν στην απορρόφησή της. (Αβιταμινίωση Β1).

Για παράδειγμα, αυτή η δυνατότητα να έχουν τα θαλάσσια προϊόντα και τα φρέσκα ψάρια. Περιέχουν πολλή θειαμινάση, η οποία απλά καταστρέφει τη βιταμίνη Β1. Τα ποτά όπως το τσάι και ο καφές δεν επιτρέπουν στο ιχνοστοιχείο να απορροφάται κανονικά και να απορροφάται στο έντερο.

Διάγνωση υποσιταμίνωσης:

  • Ο μεταβολισμός των υδατανθράκων καθίσταται σχεδόν αδύνατος.
  • Τα κύτταρα του νευρικού ιστού και των μυών σταματούν κανονικά.
  • Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε λίπη, η σύνθεση των λιπαρών οξέων διαταράσσεται (ένα άτομο παίρνει έντονο).
  • Ατροφία μυών, αναπτυξιακή καθυστέρηση στα παιδιά.
  • Η κυκλοφορία του αίματος καθίσταται ανεπαρκής.

Η θειαμίνη εισχωρεί εύκολα και γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, απορροφάται στο λεπτό έντερο. Ωστόσο, η ποσότητα της βιταμίνης Β1, η οποία μπορεί να απορροφηθεί για ορισμένο χρονικό διάστημα, είναι περιορισμένη. Για μια μέρα, μπορεί να καταναλωθεί έως και 10 mg θειαμίνης με αυτόν τον τρόπο (που είναι η μέγιστη δόση της ουσίας που καταναλώνεται ανά ημέρα). Η περισσότερη χρήση δεν θα λειτουργήσει - τα απομεινάρια του ιχνοστοιχείου θα έχουν χρόνο να βγουν έξω με περιττώματα.

Η απορρόφηση της θειαμίνης καθίσταται δύσκολη σε ορισμένες ασθένειες. Για παράδειγμα, ασθένειες της πεπτικής οδού (έλκη, κολίτιδα) επιδεινώνουν την απορρόφηση ουσιών. Έτσι, το σώμα μπορεί να αρχίσει να εμφανίζει αυξημένη ανάγκη για θειαμίνη.

Αφού το μικροστοιχείο εκπληρώσει τις λειτουργίες του, εισέρχεται στο ήπαρ, όπου καταστρέφεται. Επιπλέον, τα κατεστραμμένα στοιχεία εξαλείφονται με τη βοήθεια των νεφρών στη σύνθεση των ούρων.

Υπερβολική δόση βιταμίνης b 1: συμπτώματα

Η υπερδοσολογία δεν είναι εφικτή εάν ένα άτομο δεν υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη του ιχνοστοιχείου ή τον οδηγεί στο σώμα ως ένεση. Εάν κάνετε ένεση υπερβολικά μεγάλη ποσότητα της ουσίας παρεντερικώς, μπορεί να εμφανιστεί ένα αναφυλακτικό σοκ. Με την υπερβιταμίνωση, οι αλλεργίες μπορούν να ξεκινήσουν και εάν η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας θειαμίνης συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αρχίσει η ηπατική δυστροφία και η νεφρική ανεπάρκεια.

Η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, επομένως σε περίπτωση μη σοβαρής υπερβολικής δόσης ενός μικροστοιχείου θα απομακρυνθεί γρήγορα από έναν οργανισμό. Τα πρώτα συμπτώματα υπερδοσολογίας:

  • την εμφάνιση μυϊκών σπασμών.
  • αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  • εξάνθημα και διάφορες αλλεργικές εκδηλώσεις.

Σε τέτοιες καταστάσεις, θα πρέπει αμέσως να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο σε οποιαδήποτε μορφή και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Θειαμίνη: συμβατότητα με άλλες ουσίες

Μη συνδυάζετε τη θειαμίνη με αρκετές βιταμίνες Β την ίδια στιγμή. (αν υπάρχουν περισσότερες από δύο). Η καλή βιταμίνη Β 1 συνδυάζεται με τη βιταμίνη Β12. Με το καλά συντονισμένο έργο τους, υπάρχει σημαντική μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Εάν η θειαμίνη λαμβάνεται ταυτόχρονα με το μαγνήσιο, καθώς ενεργοποιούν την αποτελεσματική δράση του άλλου.

Πώς να αλλάξετε τη δίαιτα στη θειάμη που αφομοιώνεται καλύτερα;

Συχνά, ορισμένα τρόφιμα παρεμβαίνουν στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων.

Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα απαιτεί μεγάλο αριθμό διαφόρων ουσιών, γιατί αξίζει καθημερινά να καταναλώνει ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά. Εάν η ποικιλία στα τρόφιμα δεν είναι, τότε το άτομο δεν θα αισθανθεί ανακούφιση.

Εάν το σώμα έχει ανεπάρκεια βιταμίνης Β1, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε:

Για να είναι το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να σταματήσουμε το κάπνισμα και να χρησιμοποιήσουμε τα ναρκωτικά. Εάν ξαφνικά ένα άτομο χρειάζεται μερικές βιταμίνες, ο γιατρός σίγουρα θα τους συνταγογραφήσει επιπλέον.

Ιατρικές μορφές βιταμίνης Β1

Η βιταμίνη B1 στην ιατρική υπάρχει σε διάφορες μορφές:

  • κοκαρβοξυλάση (διφωσφορική θειαμίνη);
  • benfotiamine;
  • φωσφοθειαμίνη.
  • θειαμίνη.

Κάθε μορφή βιταμίνης πληροί έναν συγκεκριμένο σκοπό. Για παράδειγμα, η θειαμίνη, η βενφοθειαμίνη και η φωσφοθειαμίνη χρησιμοποιούνται με ανεπάρκεια βιταμίνης Β1 και για την ενεργοποίηση της ανάπτυξης. Μια κοκαρβοξυλάση μπορεί να βοηθήσει σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης (όπως κώμα, καρδιακή προσβολή, δηλητηρίαση με οινόπνευμα κ.λπ.).

Η κοκαρβοξυλάση μπορεί να χορηγηθεί ως κόλα εντός του μυός ή ενδοφλεβίως. Εάν ξεκινήσετε μια καρδιακή παρουσία, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την κοκαρβοξυλάση, και όχι μόνο τη θειαμίνη, αφού η δράση του πρώτου αρχίζει αμέσως.

Η θειαμίνη λαμβάνεται ενδοφλέβια ή σε μορφή χαπιού από το στόμα. Για ενδοφλέβια ένεση, αξίζει να το κάνετε αργά. Η βενφοθειαμίνη και η φωσφοθειαμίνη λαμβάνονται μόνο από το στόμα, ενώ απορροφώνται πολύ ταχύτερα από τη θειαμίνη.

Ενδείξεις χρήσης βιταμίνης Β1

Οι δύο κύριες μορφές της θειαμίνης είναι η κοκαρβοξυλάση και η θειαμίνη (η βενφοθειαμίνη και η φωσφοθειαμίνη είναι μόνο παράγωγα).

Πότε πρέπει να πάρω την κοκαρβοξυλάση;

Οδηγίες και εφαρμογή

Λαμβάνεται στην πολύπλοκη θεραπεία πολλών παθολογιών:

  • αρρυθμίες (αμφιβληστροειδοπάθεια, κολπική μαρμαρυγή, εξωσυσταλλών).
  • καρδιακή ανεπάρκεια.
  • μεταβολική οξέωση παρουσία σακχαρώδους διαβήτη, οξέωση λακτάσης τύπου Β, κλπ.,
  • υπεργλυκαιμικό κώμα ή προκομοίωση στον διαβήτη.
  • παρατυφοειδές πυρετό, τυφοειδής, οστρακιά, διφθερίτιδα,
  • δηλητηρίαση από βαρβιτουρικά ·
  • αλκοολική δηλητηρίαση.
  • η προεκλαμψία και η εκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • πολλαπλή σκλήρυνση.
  • έμφραγμα του μυοκαρδίου.
  • ανεπαρκή στεφανιαία κυκλοφορία παρουσία IHD ·
  • ηπατική ανεπάρκεια.
  • αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • νεφρική ανεπάρκεια.
  • Σύνδρομο Leia;
  • μυϊκή πάρεση ή παράλυση.

Η κοκαρβοξυλάση είναι ένα από τα συστατικά της σύνθετης θεραπείας. Χορηγείται ενδομυϊκά ή ενδοφλεβίως.

Πότε πρέπει να πάρετε τη θειαμίνη και τα παράγωγά της;

Ενδείξεις χρήσης

Πάρτε μια μορφή βιταμίνης για:

  • υποβαθμισμένο βάρος.
  • ατονική δυσκοιλιότητα, διάρροια,
  • εγκεφαλοπάθεια;
  • αθηροσκλήρωση;
  • εμετός και παλινδρόμηση.
  • ευερεθιστότητα, άγχος, απάθεια.
  • γενική αδυναμία.
  • νευροπάθεια με αντανακλαστικά χαμηλού τένοντα
  • κραταιότητα;
  • φωτεινές βλεννώδεις μεμβράνες.
  • μυϊκή αδυναμία;
  • σύμπτωμα του "κουνώντας το κεφάλι"?
  • καρδιακή ανεπάρκεια.
  • λευκίνωση (η κληρονομική νόσος).
  • μεγαλοβλαστική αναιμία.
  • κινούμενη αταξία (εκπληκτική βηματισμό)?
  • ισχαιμική καρδιοπάθεια, μυοκαρδιακή δυστροφία,
  • ιική ηπατίτιδα.
  • ρευματική καρδίτιδα.
  • ριζοπάθεια;
  • νευραλγία.
  • νευρίτιδα και πολυνευρίτιδα.
  • θυρεοτοξίκωση;
  • έκζεμα.
  • lichen;
  • ψωρίαση;
  • πυοδερμία;
  • χρόνια γαστρίτιδα.
  • εγκεφαλίτιδα.

Ο θηλασμός είναι επίσης ένδειξη για τη χρήση βιταμίνης Β1, εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα ιχνοστοιχείων από τα τρόφιμα. Εάν υπάρχει έλλειψη θειαμίνης, ένας τοξικός μεταβολίτης θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος της μητέρας, η οποία μπορεί να σταματήσει την καρδιά του μωρού.

Η βιταμίνη Β1 σε αμπούλες βρίσκεται σε φαρμακεία με τη μορφή υγρού διαλύματος σε αμπούλες ή σκόνη για την παρασκευή ενέσεων. Και οι δύο μορφές λαμβάνονται ενδοφλέβια ή ενδομυϊκά, μερικές φορές υποδόρια.

Υπάρχουν τα ακόλουθα παρασκευάσματα βιταμίνης Β1 (κάψουλες με σκόνη):

  1. Υδροχλωρική κοκαρβοξυλάση 0,05 g;
  2. Cocarbosyl (Cocarbosil);
  3. Cocarboxylase-Ferein;
  4. Pyruvodehydrase (Pyruvate dehydrase);
  5. Cobilasi (Cobilas);
  6. Cocarboxylase-Ellar;
  7. Cocarbil (Cocarbil);
  8. Berolase (Berolaz);
  9. Κοθειαμίνη (Cotiamin);
  10. Bioxilasi (Bioxilas);
  11. Β-Νεουράν (Β-Νεουράν);
  12. Κοκαρβοξυλάση (κοκαρβοξυλάση);
  13. Διφωσφοθιαμίνη (διφωσφοθχαμίνη).

Οι αμπούλες με υγρό διάλυμα (υδροχλωρική θειαμίνη) μπορεί να έχουν τα ακόλουθα ονόματα:

  1. Διάλυμα θειοαμίνης για ενδομυϊκή χορήγηση, που περιέχει 25 ή 50 mg / ml χλωριούχου θειαμίνης.
  2. Φιαλίδιο θυμινίου;
  3. Η θειαμίνη είναι ένα ενδομυϊκό διάλυμα που περιέχει 30 ή 60 mg / ml βρωμιούχου θειαμίνης.

Επίσης στα φαρμακεία υπάρχει μια τεράστια ποσότητα φαρμάκων - πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, στα οποία η θειαμίνη συνδυάζεται με άλλα χρήσιμα μικροστοιχεία.

Βιταμίνη Β1 δισκία

Επί του παρόντος στην εγχώρια αγορά υπάρχουν τα ακόλουθα παρασκευάσματα βιταμίνης Β1 για χορήγηση από το στόμα:

Benfogamma 150 - δισκία και επικαλυμμένα δισκία των 150 mg βενφοδιαμίνης.

Χλωριούχο θειαμίνη - επικαλυμμένα δισκία των 100 mg.

Enerion - δισκία σε κέλυφος 200 mg σουλβουτιαμίνης, δισκία Benfotiamin - 5 mg και 25 mg,

Υδροχλωρική θειαμίνη - δισκία 2 mg, 5 mg και 10 mg.

Φωσφοθιαμίνη - δισκία των 10 mg και 30 mg.

Δισκία βρωμιούχου θειαμίνης 2,58 mg, 6,45 mg και 12,9 mg.

Θειοαμίνη Χλωριούχο Ηχώ - 100 mg κάψουλες.

Βιταμίνη Β1 για τα μαλλιά

Η βιταμίνη Β1 για τα μαλλιά είναι πολύ σημαντική επειδή ρυθμίζει το μεταβολισμό και το σχηματισμό ενός υποστρώματος ενέργειας που είναι καθολικό για όλα τα κύτταρα - το μόριο ΑΤΡ. Έτσι, η θειαμίνη έχει μια έμμεση, αλλά πολύ ισχυρή επίδραση στα μαλλιά, παρέχοντάς της ενέργεια για ανάπτυξη, δύναμη και ελαστικότητα. Με ανεπάρκεια της βιταμίνης Β1, η τρίχα αναπτύσσεται αργά, γίνεται θαμπό, ελαφριά, ανελαστική και όχι λαμπερή, οι μπούκλες πέφτουν γρήγορα και δεν έχουν σχήμα. Σήμερα, πολλά κορίτσια προσθέτουν λύσεις θειαμίνης σε σαμπουάν, μάσκες και άλλα προϊόντα περιποίησης μαλλιών, προσπαθώντας να τα κάνουν πιο όμορφα και να καλύψουν την πιθανή έλλειψη βιταμίνης. Ωστόσο, καμία εξωτερική διαδικασία δεν μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη θειαμίνης στο σώμα, έτσι ώστε να βελτιωθεί πραγματικά η τρίχα, συνιστάται η λήψη βιταμίνης Β1 στο εσωτερικό. Και για εξωτερική χρήση, μπορείτε να προσθέσετε περιοδικά μια λύση από θειαμίνη σε προϊόντα περιποίησης μαλλιών, αν είναι ήδη όμορφα και υγιή, για να τα διατηρήσετε σε αυτή την κατάσταση.

Βιταμίνη Β1 για το πρόσωπο

Η βιταμίνη Β1 για το πρόσωπο είναι επίσης πολύ σημαντική, επειδή διατηρεί τη νεολαία του δέρματος, αποτρέποντας σημάδια γήρανσης. Με την έλλειψη θειαμίνης στο σώμα, το δέρμα του προσώπου ωριμάζει νωρίς. Επιπλέον, η βιταμίνη Β1 μειώνει τη σοβαρότητα της φλεγμονής του δέρματος, επομένως χρησιμοποιείται στη σύνθετη θεραπεία της ακμής, της ακμής, των αλλεργιών κ.λπ. Ο καλύτερος τρόπος θειαμίνης επηρεάζει το δέρμα του προσώπου όταν λαμβάνεται από το στόμα σε προφυλακτικές δόσεις. Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε τοπικά ένα διάλυμα θειαμίνης, ανεξάρτητα και προσθέτοντάς το σε διάφορα προϊόντα φροντίδας δέρματος προσώπου (δέρματα, λοσιόν, μους, απολεπιστικά κλπ.). Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b1/

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β1 (Β1) σε μεγάλες ποσότητες;

Τι ρόλο έχει αυτή η βιταμίνη στο ανθρώπινο σώμα. Καθημερινή κατανάλωση. Πού μπορώ να το βρω.

Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) είναι ένα στοιχείο που ανακαλύφθηκε σχετικά πρόσφατα (όχι περισσότερο από εκατό χρόνια πριν). Στον ρόλο του ανακαλύπτοντος έγινε διάσημος ερευνητής πολωνικής καταγωγής K. Funk. Ο επιστήμονας ανακάλυψε μια ομάδα στοιχείων που περιέχουν άζωτο υπεύθυνη για την κανονική λειτουργία των κύριων συστημάτων του σώματος - ανοσοποιητικό και νευρικό. Επιπλέον, ο Funk πέτυχε να αποδείξει τη σύνδεση των στοιχείων που ανακαλύφθηκαν από αυτόν με διαδικασίες ανάπτυξης και ενεργειακού μεταβολισμού.

Παρακάτω εξετάζουμε τα οφέλη των προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη Β1, καθώς και όλες τις αντενδείξεις που πρέπει να λάβετε.

Αξία για το σώμα

Η κανονική λειτουργία του σώματος είναι δυνατή μόνο εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμίνης Β1 στη διατροφή. Το "λιοντάρι" το μερίδιό του συντίθεται στο έντερο, αλλά με την ηλικία αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται και ο κίνδυνος μιας ανεπάρκειας στοιχείου αυξάνεται, εμφανίζονται μη αναστρέψιμες αλλαγές στο νευρικό σύστημα. Αλλά αυτή είναι μια μόνο δραστηριότητα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η θειαμίνη έχει ένα τεράστιο φάσμα δράσης:

  • Συμμετέχει στην κυκλοφορία του αίματος και έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
  • Συμμετέχει στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος - υδατάνθρακες και ενέργεια.
  • Υποστηρίζει τη δραστηριότητα του στομάχου και των εντέρων.
  • Ενισχύει το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν γνωρίζετε ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β1, μπορείτε να αποφύγετε πολλές ασθένειες.
  • Διεγείρει την κυτταρική ανάπτυξη και βελτιώνει την όρεξη.
  • Παίζει ρόλο αντιοξειδωτικού και απομακρύνει επιβλαβή στοιχεία από το σώμα. Πηγές βιταμίνης Β1 συνιστάται να λαμβάνουν άτομα που κακοποιούν το κάπνισμα και το οινόπνευμα. Επιπλέον, η θειαμίνη προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος.
  • Ανακουφίζει τον πόνο.
  • Βοηθάει στην ασθένεια κίνησης.
  • Αποτελεσματικά καταπολεμά διάφορα παθογόνα (μολύνσεις, μικρόβια).
  • Συμμετέχει στον μεταβολισμό των αμινοξέων, καθώς και στη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη.

Καθημερινή ανάγκη και τρόποι αποθήκευσης

Για την εξάλειψη της ανεπάρκειας θειαμίνης, αρκεί να γνωρίζετε τα εξής:

  • Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β 1.
  • Πώς να τα προετοιμάσετε σωστά για να διατηρήσετε το μέγιστο ποσό.
  • Ποια θα πρέπει να είναι η δοσολογία για ολόκληρο το σώμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η θειαμίνη είναι μια ουσία που δεν χάνει τις ιδιότητές της στη διαδικασία θερμικής επεξεργασίας. Χαρακτηριστικό του είναι η ικανότητα να αντέχει θερμοκρασίες μέχρι 150 βαθμούς Κελσίου. Σε αυτή την περίπτωση, η ασφάλεια των χρήσιμων στοιχείων εξασφαλίζεται μόνο όταν βρίσκονται σε όξινο περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας σε αλκαλική (ουδέτερη) - η περιοριστική θερμοκρασία αντοχής μειώνεται στο επίπεδο των 120-135 μοίρες.

Απαγορεύεται η τοποθέτηση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β1 στην κατάψυξη. Κατά τη διαδικασία της κατάψυξης η θειαμίνη καταστρέφεται εντελώς. Φοβείται επίσης τις άμεσες ακτίνες του ήλιου.

Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, θα πρέπει να εξετάσετε ορισμένα σημεία:

  • Εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος προστίθεται αλάτι στο πιάτο, τότε η Β1 θα καταρρεύσει σχεδόν πλήρως.
  • Κατά το τηγάνισμα των κρουτόν, το ένα τρίτο του στοιχείου χάνεται (περισσότερο από το συνηθισμένο ψωμί).
  • Οι ακατάλληλες εστίες μαγειρέματος συχνά προκαλούν μείωση του επιπέδου της θειαμίνης στη σύνθεση κατά 50-70%.


Η ημερήσια δόση εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία. Κατά μέσο όρο, οι ακόλουθες ανάγκες:

  • Οι άντρες χρειάζονται 1.6-2.5 mg / ημέρα.
  • Οι γυναίκες χρειάζονται μικρότερη ποσότητα 1,5-2,2 mg / ημέρα.
  • Ο κανόνας για τα παιδιά - 0,6-1,8 mg.

Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα περιέχουν θειαμίνη, είναι εύκολο να εξομαλύνει τη διατροφή και να καλύψει την καθημερινή ανάγκη. Σε αυτή την περίπτωση, η απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης αυξάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • ενεργό άσκηση;
  • που ζουν σε ψυχρά κλίματα (η δοσολογία πρέπει να αυξηθεί κατά 40-50%).
  • την περίοδο κύησης και γαλουχίας ·
  • υψηλό περιεχόμενο στη διατροφή των απλών υδατανθράκων.
  • εργασία με χημικά στοιχεία και αντιδραστήρια.
  • χρόνιες ασθένειες που είναι δύσκολο να θεραπευθούν (διαβήτης).
  • οξεία και χρόνια μολυσματικές ασθένειες ·
  • προβλήματα με τον πεπτικό σωλήνα.
  • μετά τη λήψη μιας σειράς αντιβιοτικών.
  • με αυξημένο φορτίο στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
  • με εγκαύματα.

Ανεπάρκεια και υπερδοσολογία: ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα περιέχουν τη συγκεκριμένη βιταμίνη, είναι εύκολο να διατηρηθεί η προσφορά της στην απαιτούμενη ποσότητα. Ο λόγος για την ανεπάρκεια είναι συχνά η κατάχρηση του τσαγιού ή του καφέ, η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες.

Η έλλειψη ουσίας εκδηλώνεται από μια σειρά συμπτωμάτων:

  • επιδείνωση του εγκεφάλου (που εκδηλώνεται από την αμηχανία).
  • αυξημένη κόπωση σχεδόν αμέσως μετά το ξύπνημα.
  • τρόμος των άκρων.
  • ταχυκαρδία.
  • αδύναμες ομάδες μυών.
  • πονοκεφάλους.
  • προβλήματα ύπνου.
  • σταθερό άγχος και ευερεθιστότητα.
  • απώλεια της όρεξης.
  • την εμφάνιση της καύσης του δέρματος.

Όσον αφορά την υπερβολική δόση, στην πράξη σχεδόν ποτέ δεν εμφανίζεται. Η μόνη εξαίρεση είναι η ατομική μισαλλοδοξία. Στην περίπτωση αυτή είναι δυνατές οι ακόλουθες εκδηλώσεις:

  • παραβίαση των νεφρών και του ήπατος.
  • κνίδωση και κνησμός.

Οι κύριες πηγές θειαμίνης

Έχοντας εξετάσει την επίδραση μιας ουσίας στο σώμα, αξίζει να προχωρήσουμε σε ένα εξίσου σημαντικό ερώτημα - πού περιέχει η βιταμίνη B1 και πόσο υπάρχει σε αυτό ή το προϊόν (το περιεχόμενο αναφέρεται σε 100 g)

  • κουκουνάρι - 34 mg;
  • φιστίκια - 1 mg.
  • φιστίκια - 0,75 mg;
  • χοιρινό - 0,5-0,6 mg.
  • κάσιους - 0,5 mg.
  • φακές, πλιγούρι βρώμης και κεχρί - 0,45-0,5 mg.
  • καρύδι, κριθάρι και καλαμπόκι - 0,33-0,39 mg.
  • ήπαρ και φαγόπυρο - 0,3 mg;
  • ζυμαρικά - 0,25 mg.
  • ζύμη μπύρας - 16,5 mg;
  • ηλιόσποροι - 2 mg.
  • σπόροι που έχουν υποστεί βλάστηση σίτου - 1,76 mg;
  • ρύζι - 0,45 mg.
  • ξηρό γάλα - 0,25 mg.
  • σκόρδο - 0,25 mg.

Έτσι, η βιταμίνη Β1 περιέχεται στο 60-70% των προϊόντων που αποτελούν μέρος της διατροφής μας.

Αλληλεπίδραση με άλλα στοιχεία

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι είναι η θειαμίνη, αλλά είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε τις αρχές αλληλεπίδρασης αυτής της ουσίας με άλλα μέταλλα και βιταμίνες:

  • Όταν εισάγετε την ένεση των φαρμάκων Β1, υπάρχει μια κακή αλληλεπίδραση με άλλες βιταμίνες αυτής της ομάδας, συμπεριλαμβανομένων των Β12 και Β6. Παρενέργειες είναι δυνατές σε περίπτωση ταυτόχρονης λήψης αυτών των ουσιών στο σώμα. Το κύριο πρόβλημα είναι η ανάπτυξη μιας αλλεργικής αντίδρασης, η οποία κάτω από τη δράση της Β12 αυξάνεται πολλές φορές.
  • Η θειαμίνη είναι ικανή να μεταβεί στην ενεργό μορφή μόνο με τη βοήθεια μαγνησίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προϊόντα με βιταμίνη Β1 συνιστώνται να συμπληρωθούν με πίτουρο σιταριού, πλιγούρι βρώμης, κακάο, φύκια, αποξηραμένα βερίκοκα, γαρίδες, σπανάκι και σόγια.
  • Ο καφές και το μαύρο τσάι μειώνουν την επίδραση της θειαμίνης και ακόμη και την αφαιρούν.
  • Η αλληλεπίδραση με ασκορβικό οξύ είναι μόνο ένα πλεονέκτημα. Σε αυτή την περίπτωση, η βιταμίνη C παρατείνει τη δράση του στοιχείου και την προστατεύει από την πρόωρη αποσύνθεση.
  • Υπό την επίδραση των φαρμάκων από τη φυματίωση, η θειαμίνη εκκρίνεται γρήγορα από το σώμα. Ομοίως, με τα περισσότερα υπάρχοντα αντιβιοτικά.

Αποτελέσματα

Οι άνθρωποι που υποτιμούν την αξία της βιταμίνης Β1, αναπόφευκτα αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Αλλά το σώμα απαιτεί πολύ λίγα - ένα επαρκές ποσό χρήσιμων στοιχείων και τη σωστή διατροφή. Εάν πάρετε τη θειαμίνη σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, τότε μπορείτε να ξεχάσετε για πολλές παθήσεις για πάντα.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/vitamin-v1-v-kakix-produktax/

Όλα για τη βιταμίνη Β1: ποιες τροφές περιέχουν θειαμίνη

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β1; Αυτή η ερώτηση δεν τίθεται μάταια, διότι αυτή η ουσία είναι απολύτως απαραίτητη για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και την διατηρεί σε υγιή κατάσταση.

Υπάρχουν αρκετές βιταμίνες της ομάδας Β. Όλοι αυτοί πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή όλων όσοι θέλουν να απολαύσουν εξαιρετική ευεξία και υψηλή ποιότητα ζωής. Βιταμίνη Β1, η πρώτη στην ομάδα, και με άλλα λόγια, θειαμίνη, υπεύθυνη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, του άγχους και καθαρή σκέψη, ρυθμίζει το σωστό μεταβολισμό, υποστηρίζει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και της πεπτικής οδού.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της θειαμίνης

Κάποιος πρέπει να σκεφτεί την κατάσταση της υγείας του και να επανεξετάσει τη διατροφή για να διαπιστώσει εάν υπάρχει αρκετή βιταμίνη Β1 στα τρόφιμα στο τραπέζι, ακολουθώντας τους ανθρώπους που παρατηρούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • κατάθλιψη, νευρικότητα, σταθερά συναισθήματα άγχους, εμμονή με φόβο.
  • μειωμένη απόδοση, λήθαργος, απάθεια, κόπωση.
  • προβλήματα βάρους?
  • δυσπεψία, σε πολλές περιπτώσεις είναι δυσκοιλιότητα.
  • κακή όρεξη - ένα σημάδι έλλειψης θειαμίνης?
  • πόνοι στα πόδια, οι οποίοι συχνά αποδεικνύονται ως προειδοποίηση για μια αναπτυσσόμενη ασθένεια beriberi.

Όλα αυτά τα συμπτώματα, φυσικά, μπορεί να προκληθούν από άλλους λόγους, οπότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, να υποβληθείτε σε δοκιμή και να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση και να μην κάνετε μόνοι σας μια διάγνωση. Αλλά η πιθανότητα ότι η Β1 βιταμίνη εισέρχεται στο σώμα σε ανεπαρκείς ποσότητες, σε τέτοιες περιπτώσεις είναι πολύ υψηλή.

Ποιος χρειάζεται ιδιαίτερα αυτή τη βιταμίνη;

Αποδεικνύεται ότι η θειαμίνη θα πρέπει να υπάρχει στο σώμα κάθε ατόμου, αλλά κάποια βιταμίνη Β1 είναι απαραίτητη σε μεγάλες δόσεις από ό, τι τα υπόλοιπα. Μιλάμε για τις ακόλουθες κατηγορίες ανθρώπων.

  • Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι παιδιά κατά την περίοδο που εμφανίζεται η ταχεία ανάπτυξή τους και το σώμα τους χρειάζεται οικοδομικό υλικό, ξοδεύει πολλή ενέργεια.
  • Οι ηλικιωμένοι, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, η γεροντική διάσπαση και οι μεταβολές της διάθεσης εμφανίζονται, η μνήμη εξασθενεί και η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται.
  • Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση, όταν συμβαίνουν όλα τα πιο καθαρά οι αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία, όταν ο οργανισμός στερείται κτίριο πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη νεολαία και να χειριστεί το άγχος γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη.
  • Αυτό που είναι εκπληκτικό και λυπηρό είναι ότι συχνά η οξεία έλλειψη θειαμίνης αντιμετωπίζεται σήμερα από τους μισούς ανθρώπους σε πολύ μικρή ή μέση ηλικία. Τα πρώτα σημάδια σε τέτοιες περιπτώσεις είναι συνήθως ευερεθιστότητα, υπερβολική ευπάθεια και αιώνια κόπωση, που άλλοι θεωρούν ότι είναι απλή τεμπελιά.
  • Μελλοντικές μητέρες, των οποίων το σώμα καταναλώνει πολλά θρεπτικά συστατικά, εξασφαλίζοντας την ανάπτυξη του μωρού και χρησιμοποιεί πολύ δραστήρια τη θειαμίνη.
  • Άτομα που εργάζονται σκληρά σωματικά ή εργάζονται σε επικίνδυνες χημικές εγκαταστάσεις.

Όλοι αυτοί οι άνθρωποι συνιστώνται συχνότερα να αναλύουν το μενού τους, να συμπεριλαμβάνουν σε αυτά διάφορα προϊόντα και τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β1 σε μεγάλες ποσότητες.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα εξής. Η θειαμίνη και άλλες βιταμίνες Β ορίζονται ως υδατοδιαλυτές και δεν έχουν την ικανότητα να παραμένουν στο σώμα.

Από αυτό προκύπτει ότι τα αποθέματά τους πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά, φροντίζοντας ότι κάθε γεύμα περιέχει αυτές τις ουσίες. Η περίσσεια βιταμίνης Β1 δεν θα προκαλέσει κακό, διότι απλώς θα αφαιρεθεί φυσιολογικά από το σώμα.

Τι μπορεί να προκληθεί από ανεπάρκεια βιταμινών;

  • Λάθη που έγιναν κατά το μαγείρεμα. Για παράδειγμα, η παρατεταμένη θερμική επεξεργασία έχει αρνητική επίδραση στη θειαμίνη. Από αυτό προκύπτει ότι τα προϊόντα θα φέρουν πολύ περισσότερα οφέλη στο σώμα, που καταναλώνονται φρέσκα, παρά βραστά ή ψημένα. Το ψωμί είναι απλά κακό από μόνο του. Πολλές νοικοκυρές συνηθίζουν να αλατίζουν το πιάτο στην αρχή της προετοιμασίας του, κάτι που είναι επίσης λανθασμένο. Δεν είναι μόνο dosalivanie γενικά δεν συνιστάται με σωστή διατροφή, αλλά και καταστρέφει τη θειαμίνη, η οποία είναι πολύτιμη για το σώμα!
  • Πόσιμο τσάι και καφέ. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων δεν μπορεί να φανταστεί την αρχή της ημέρας τους χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα φλιτζάνι τσαγιού. Η χρήση αυτών των δημοφιλών ποτών συμβάλλει στην καταστροφή της βιταμίνης Β1 στο στομάχι. Οι υποστηρικτές της υγιεινής διατροφής έχουν από καιρό πει ότι είναι καλύτερο να πίνουμε τσάι από βότανα ή ζωμό τριαντάφυλλου.
  • Επιλέγοντας το λευκό ψωμί. Η κατανάλωση ψωμιού αντί για πιο υγιεινό ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, δεν πρέπει να ελπίζουμε να αναπληρώσουμε τα αποθέματα βιταμινών στο σώμα. Αυτά τα προϊόντα αρτοποιίας είναι μια άμεση οδός για την παχυσαρκία και δεν υπάρχει καμία χρήση γι 'αυτά.
  • Αλκοόλ Αυτό το δηλητήριο δρα άμεσα προς όλες τις κατευθύνσεις, ένα από τα οποία είναι η δυσκολία στην αφομοίωση από το σώμα της θειαμίνης.
  • Κονσέρβες τροφίμων. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι πάντα ένα πλεόνασμα αλατιού. Συχνά, τα προϊόντα πριν από τη διατήρηση υπόκεινται σε μακροχρόνια θερμική επεξεργασία. Για τους δύο αυτούς λόγους, η βιταμίνη B1 περιέχεται σε αυτά σε ένα ελάχιστο επίπεδο.

Τσιουάμι Πλούσια Τρόφιμα

Ποια προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Β1, όλοι όσοι ενδιαφέρονται για την υγεία τους θα πρέπει να γνωρίζουν. Στην εργοστασιακή συσκευασία υπάρχει πάντα ένας πίνακας που υποδεικνύει την αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, η σύνθεση συνταγογραφείται. Όχι συχνά, ο κατασκευαστής δηλώνει ποιες βιταμίνες περιέχει.

Πηγές βιταμίνης Β1 είναι πολλά προϊόντα φυτικής προέλευσης. Μεταξύ αυτών:

  • ωμό φαγόπυρο (πράσινο), ψητό φαγόπυρο?
  • κριθάρι, κριθάρι και πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κεχρί;
  • το ξύλο, τα καρύδια και τα κουκουνάρια, τα αλατισμένα ακατέργαστα φιστίκια, τα ίδια φιστίκια, τα κάσιους και τα αμύγδαλα.
  • ηλίανθος και σπόροι κολοκύθας.
  • πίτυρα, βλαστήρια σπόροι σιταριού,
  • αποξηραμένα λαχανικά σε λοβό ·
  • πράσινα λαχανικά: μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών, πράσα και μαρούλι.
  • μαϊντανό, άνηθο και κόλιανδρο, κρεμμυδάκια, σπανάκι και μαρούλι οποιουδήποτε είδους.
  • κολοκύθα, καρότο και πατάτες.
  • Βουλγαρικό πιπέρι.
  • τομάτες?
  • αποξηραμένα φρούτα: ημερομηνίες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα.
  • νωπά φρούτα · η θειαμίνη μπορεί να βρεθεί σε ανανά, αχλάδια και πορτοκάλια.
  • τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β1, υπάρχουν μεταξύ των μούρων? αυτά είναι τα ισχία και τα βακκίνια.
  • σόγια, μπιζέλια, φασόλια και φακές και καλαμπόκι.

Το πιο γνωστό από τα «ελιξίριο της νεότητας» - είναι, φυσικά, το ασκορβικό οξύ, αλλά λαμβάνει επίσης σε θειαμίνη πίνακα βιταμίνες μακροζωία δεν είναι η τελευταία θέση. Το ευεργετικό της αποτέλεσμα μπορεί όχι μόνο να γίνει αισθητό, αλλά και να φανεί προσελκύοντας την προσοχή στον εαυτό σας στον καθρέφτη.

Συνοψίζοντας

Η κατανόηση του πόσο σημαντικό ρόλο στις εσωτερικές διεργασίες του σώματος παίζει μια βιταμίνη Β1, σε ποια προϊόντα που περιέχει και πώς να το φάτε, μπορείτε να παρατείνει σημαντικά τη νεολαία τους, να βελτιώσουν την υγεία τους, ακόμη και να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη.

Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί η δέουσα προσοχή σε άλλες βιταμίνες και ευεργετικές ουσίες, κάνοντας μια συνειδητή επιλογή υπέρ ενός συγκεκριμένου πιάτου, της μεθόδου παρασκευής του και του μεγέθους της μερίδας.

Οι γιατροί με μία φωνή λένε ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι μέτρια αλλά ποικίλα.

Προσέχετε την υπερκατανάλωση τροφής και τα προβλήματα που συνεπάγεται, πρέπει να ακολουθείτε το καθεστώς, να παίρνετε τρόφιμα σε συγκεκριμένες ώρες, αποφεύγοντας ούτε την πείνα ούτε την απερίσκεπτη απορρόφηση των τροφίμων.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/vitamin-b1/

Βιταμίνη b1 στην οποία τα τρόφιμα

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β1;

Η Β1 (θειαμίνη, ανευρίνη) ονομάζεται «βιταμίνη διάθεσης», καθώς επηρεάζει την κατάσταση του νευρικού συστήματος και του νου. Καμία διαδικασία ενεργειακής ανταλλαγής στο σώμα δεν λαμβάνει χώρα χωρίς τη συμμετοχή του Β1, συμπεριλαμβανομένου ενός τόσο σημαντικού, όπως η διαδικασία της κατασκευής του DNA.

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β1;

Πώς να αναπληρώσετε το σώμα τους; Είναι παντού και ειδικά σε ιστούς όπως το ήπαρ και η καρδιά. Πολύ χονδρό αλεύρι. Σε ολόκληρο το σιτάρι και το άσβεστο ρύζι, υπάρχει πολύ περισσότερη θειαμίνη από ότι το λευκό ψωμί.

Τα κυριότερα προϊόντα στη χώρα μας, τα οποία περιέχουν βιταμίνη Β1, είναι τα μπιζέλια, τα φασόλια. αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας (ειδικά χοιρινό κρέας).

Η βιταμίνη Β1 βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, μαγιά, ηλιέλαιο, ψάρι, φρούτα και λαχανικά.

Περιλαμβάνεται επίσης σε αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται με μαγιά, ωστόσο, η απώλεια βιταμίνης Β1 στα τρόφιμα κατά το ψήσιμο αυξάνει τη σκόνη ψησίματος.

Λίγοι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη Β1 προστατεύει από τα δαγκώματα των ιπτάμενων εντόμων (μύγες, κουνούπια). Αυτό οφείλεται στη χαρακτηριστική, χαρακτηριστική μυρωδιά της βιταμίνης που εκκρίνεται μαζί με τον ιδρώτα. Ωστόσο, δεν τρώμε θειαμίνη για να απωθήσουμε τα κουνούπια. Στην πραγματικότητα, εκτελεί πολύ πιο σημαντικές λειτουργίες στο σώμα.

Λειτουργίες της βιταμίνης Β1 στο σώμα

  1. Μαζί με δύο μόρια φωσφορικού οξέος σχηματίζουν ένα συνένζυμο που εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
  2. Αυξάνει τη δραστικότητα ακετυλοχολίνης.
  3. Αναστέλλει την χολινεστεράση. Λειτουργεί συνεργικά με θυροξίνη και ινσουλίνη. Διεγείρει την έκκριση ορμονών γοναδοτροπίνης.
  4. Ανακουφίζει τον πόνο.
  5. Επιταχύνει την επούλωση των πληγών, συμμετέχει σε αντιδράσεις που οδηγούν στη σύνθεση των πυρηνικών και των λιπαρών οξέων.
  6. Συμμετέχει σε νευροφυσιολογικές διεργασίες, τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών που είναι απαραίτητες για τη σωστή μετάδοση νευρικών παλμών.
  7. Με τη συμμετοχή του, η ενέργεια παράγεται στα μιτοχόνδρια, την ανανέωση των πρωτεϊνών, επηρεάζοντας έτσι τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Απορρόφηση βιταμίνης Β1

Η βιταμίνη Β1 αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διατροφής και η γνώση των προϊόντων που περιέχουν και τα καταστρέφουν είναι πολύ σημαντική. Η έλλειψη συμβαίνει όταν το φαγητό είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες. Πίνετε καφέ, τσάι, σοκολάτα και καφεϊνούχα ποτά, αλκοόλ. εξαντλούν την παροχή θειαμίνης, συμβάλλοντας στην έλλειψη του σώματος. Επιπλέον, τα στρείδια, τα ωμά ψάρια και ορισμένα θαλάσσια μαλάκια περιέχουν ένα ένζυμο που το διασπάει.

Η έλλειψη βιταμίνης Β1 οδηγεί στην ανάπτυξη μιας ασθένειας που ονομάζεται ανεπάρκεια βιταμινών. Η ασθένεια συνοδεύεται από μυϊκή ατροφία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, εξασθένιση του καρδιακού μυός, οίδημα, ψυχικές διαταραχές (κατάθλιψη, απάθεια, ψύχωση) και όλα ότι η τιμή που καταβάλλεται για αγνοώντας τα προϊόντα στα οποία υπάρχει βιταμίνη Β1.

Η παρατεταμένη απουσία θειαμίνης οδηγεί στη σταθεροποίηση των νευρολογικών μεταβολών.

Η πλήρης απουσία θειαμίνης (η οποία είναι εξαιρετικά σπάνια) προκαλεί μούδιασμα και καύση των ποδιών και των φοίνικων, αύξηση της καρδιάς, οίδημα και στειρότητα στις γυναίκες.

Προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη Β1

Η βιταμίνη Β1 συχνά ονομάζεται "βιταμίνη αισιοδοξίας" από τους γιατρούς, βελτιώνει τη διάθεση και τις διανοητικές ικανότητες και ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Αυτή η ουσία δεν συσσωρεύεται στο σώμα, αφού αναφέρεται σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες και απομακρύνεται γρήγορα από αυτήν. Για να παρασχεθεί στον οργανισμό η απαραίτητη ποσότητα αυτής της βιταμίνης, πρέπει να τρώμε καθημερινά τα προϊόντα με το περιεχόμενό της.

Η βιταμίνη Β1 δεν χάνει τις ιδιότητές της κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, είναι σε θέση να αντέξει τις θερμοκρασίες μέχρι 140-150 μοίρες, αλλά μόνο αν είναι σε όξινο περιβάλλον. Εάν η θερμική επεξεργασία λαμβάνει χώρα σε ουδέτερο ή αλκαλικό μέσο, ​​τότε η αντίσταση αυτής της ουσίας στη θερμοκρασία μειώνεται και οι ευεργετικές της ιδιότητες χάνονται στους 120-130 βαθμούς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν καταψύχεται η βιταμίνη Β1 καταστρέφεται εντελώς και όταν εκτίθεται στο προϊόν του ηλιακού φωτός, χάνει τη βιολογική της δραστηριότητα.

Όταν μαγειρεύετε, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες που έχουν θεσπιστεί από τους διαιτολόγους. Για παράδειγμα, αν προσθέσετε αλάτι σε ένα πιάτο ενώ μαγειρεύετε μπιζέλια ή φασόλια, το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β1 που περιέχεται σε αυτά θα χαθεί, γι 'αυτό συνιστάται η αλάτι του ήδη παρασκευασμένου πιάτου. Το τηγανισμένο τοστ περιέχει 30% λιγότερη βιταμίνη από το κανονικό ψωμί. Το ακατάλληλο μαγείρεμα μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα σε βιταμίνες στο τελικό πιάτο κατά 70%.

Η ημερήσια πρόσληψη αυτής της βιταμίνης που συνιστάται από τους διατροφολόγους είναι περίπου 0,5 mg ανά 1000 θερμίδες που καταναλώνονται. Κατά μέσο όρο, για τους άνδρες, ο αριθμός αυτός φτάνει τα 1,6-2,5 mg, για τις γυναίκες 1,3-2,2 mg και για τα παιδιά 0,5-1,7 mg. Τα άτομα με υπερδραστήρια λειτουργία του θυρεοειδούς, καθώς και με σημαντική σωματική άσκηση, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης και κατά τη διάρκεια της ασθένειας, χρειάζεται αυξημένη δόση. Το ίδιο ισχύει για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους: η ανάγκη του σώματος για αυτή την ουσία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία.

Συνθήκες που αυξάνουν την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Β1:

  • ενεργό (επαγγελματικό) αθλητισμό ·
  • υψηλό περιεχόμενο στο καθημερινό μενού απλών υδατανθράκων.
  • πολύ κρύο κλίμα (στην περίπτωση αυτή, η ποσότητα της βιταμίνης πρέπει να αυξηθεί κατά 30-50%)?
  • συχνά επαναλαμβανόμενη ψυχολογική υπερφόρτωση.
  • την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό.
  • εργασία με αντιδραστήρια ή επικίνδυνα χημικά προϊόντα (όπως δισουλφίδιο του άνθρακα, αρσενικό ή υδράργυρο) ·
  • γαστρεντερικές λοιμώξεις ή άλλες ασθένειες που συνοδεύονται από διάρροια.
  • συστηματικές ασθένειες (π.χ. διαβήτης) ·
  • πολλές χρόνιες ή οξείες λοιμώξεις.
  • πραγματοποιώντας ιατρική θεραπεία με τη χρήση αντιβιοτικών.

Μια υπερβολική δόση βιταμίνης Β1 μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε μερικούς ανθρώπους, διαφορετικά η υπερβιταμίνωση για αυτή τη βιταμίνη δεν είναι επικίνδυνη. Εάν το σώμα παίρνει πάρα πολύ βιταμίνη Β1, τότε το σώμα το αφαιρεί αχρησιμοποίητο. Τις περισσότερες φορές, η υπερδοσολογία προκύπτει λόγω ακατάλληλης χρήσης ναρκωτικών και όχι με κακή διατροφή.

Η αξία της βιταμίνης Β1 για το σώμα

Η βιταμίνη Β1 συμμετέχει ενεργά σε ενεργειακές, υδατανθρακικές και άλλες μεταβολικές διεργασίες. Επηρεάζει τη λειτουργία όλων, χωρίς εξαίρεση, των κυττάρων, αλλά τα περισσότερα από όλα τα νεύρα την χρειάζονται. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας του εντέρου και του στομάχου. Με την έλλειψη βιταμίνης Β1, η κατάσταση όχι μόνο νευρικού, αλλά και πεπτικού, καθώς και ενδοκρινικού και καρδιαγγειακού συστήματος επιδεινώνεται.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η βιταμίνη Β1 εμπλέκεται στον σχηματισμό αίματος και έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την εκμάθηση, ομαλοποιεί την όρεξη και διεγείρει την ανάπτυξη. Επιπλέον, δρα ως αντιοξειδωτικό, μειώνει τις βλαβερές επιδράσεις στο σώμα του καπνού και του οινοπνεύματος και προστατεύει το από λοιμώξεις και άλλες αρνητικές περιβαλλοντικές επιδράσεις. Αν το σώμα δεν αισθάνεται την έλλειψη βιταμίνης Β1, τότε ο ασθενής αιώνεται πιο αργά.

Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι η βιταμίνη Β1 έχει κάποιες αναλγητικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει με ασθένεια κίνησης και ασθένεια κίνησης. Παίρνει επίσης ενεργό ρόλο στο σχηματισμό ορισμένων ουσιών που περιέχονται στο ανθρώπινο δέρμα και επιτυχώς καταπολεμούν τα μικρόβια, τους παθογόνους οργανισμούς και τα έντομα, τα bloodsuckers.

Οι κύριες πηγές βιταμίνης Β1

Τα φύκια και η ζύμη του ζυθοποιού θεωρούνται καλή πηγή βιταμίνης Β1, αλλά τα τελευταία δεν πρέπει να καταναλώνονται σε τέτοια ποσότητα ώστε να κορεάζουν το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα ουσίας, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μαγιάς ζυθοποιίας οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Δηλαδή, το ψωμί ζύμης ζύμης είναι πολύ χρήσιμο, αλλά δεν συνιστάται να τρώτε μόνο ψωμί, και η μπύρα δεν δίνει στο σώμα οποιεσδήποτε βιταμίνες καθόλου, αν και αποτελείται από δημητριακά και ζύμη μπύρας.

Βιταμίνη Β1 σε μεγάλες ποσότητες περιέχονται στα προϊόντα ψωμί που γίνεται από αλεύρι χοντρό, ορισμένα είδη δημητριακών (βρώμη, ακατέργαστο ρύζι), πίτουρο ρυζιού, φύτρο σιταριού, το πεδίο μουστάρδα, πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια), τα όσπρια (κυρίως μπιζέλια ), σταφίδες, καρύδια, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, αυξήθηκαν τα ισχία, δαμάσκηνο και μούρα (άγρια ​​φράουλα, φραγκοστάφυλο, buckthorn, μύρτιλλο eared).

Μια μικρή ποσότητα της βιταμίνης Β1 μπορεί να ληφθεί από χόρτα (μηδική, φύλλα σμέουρου, τριφύλλι, φασκόμηλο, είδος δυόσμου γάτα, πιπέρι καγιέν, σανό fenugreek, άχυρο βρώμης, μαϊντανό, μέντα, λάπαθο, κολλιτσίδα ρίζα, μαράθου, χαμομήλι, λυκίσκος, τσουκνίδα) και επίσης από κρέας (βοδινό, χοιρινό, πουλερικό), ψάρι, ήπαρ και κρόκο αυγού.

Η καλύτερη πηγή βιταμίνης Β1 θεωρείται το μπιζέλι, το αλεύρι βρώμης και το φαγόπυρο, το χοντρό χοιρινό και τα καρύδια.

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης Β1:

  • απότομη εξασθένιση της μνήμης, ξεχασμός.
  • να μην περάσει η κατάθλιψη.
  • συχνή αδικαιολόγητη κόπωση.
  • τρεμούλιασμα χέρια?
  • αδικαιολόγητη αυτο-αμφιβολία?
  • αυξημένη νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
  • συνεχώς αίσθηση του άγχους?
  • αϋπνία, σοβαροί πονοκέφαλοι.
  • υπερβολική σωματική και διανοητική κόπωση.
  • μυϊκή αδυναμία;
  • κακή όρεξη;
  • δυσκολία στην αναπνοή, η οποία εμφανίζεται ακόμη και με σχετικά μικρό φορτίο.
  • πόνος στους μύες των μοσχαριών.
  • αίσθηση καψίματος στο δέρμα.
  • ασταθής, και μερικές φορές ακόμη και ταχεία, παλμός.

Συχνά, η ποσότητα της βιταμίνης Β1 μειώνεται λόγω της περίσσειας ή της ανεπάρκειας της καθημερινής διατροφής των πρωτεϊνών.

Η αλληλεπίδραση του Β1 με άλλα ιχνοστοιχεία

Η βιταμίνη Β1 ενεργοποιείται μέσω αλληλεπίδρασης με μαγνήσιο, οπότε μην παραμελούν τα προϊόντα στα οποία περιέχεται. Οι περισσότεροι μαγνήσιο περιέχεται σε πίτουρο ρυζιού, βασιλικό, το φασκόμηλο, κορίανδρο, σκούρο φύλλο σοκολάτα σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο και ούτω καθεξής. D.), σιτηρά (βρώμη, σιτάρι, κριθάρι, quinoa, καστανό ρύζι), φακές, φασόλια, το αβοκάντο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η πιο αποτελεσματική βιταμίνη Β1 εκδηλώνεται σε συνεργασία με άλλες βιταμίνες της ομάδας Β και η βιταμίνη C την προστατεύει αξιόπιστα από την πρόωρη αποσύνθεση.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα φάρμακα που περιέχουν θείο (π.χ. από του στόματος αντισυλληπτικά), ωμό ψάρι, καφέ, νικοτίνη και το αλκοόλ, ζάχαρη και τσάι εξουδετερώνουν τις ευεργετικές επιδράσεις της βιταμίνης Β1. Οι καταστροφείς αυτής της βιταμίνης περιλαμβάνουν επίσης αέρα και νερό, αντιμικροβιακούς παράγοντες (σουλφοναμίδια), φάρμακα που περιέχουν αλκοόλ και ουσίες που μειώνουν την οξύτητα (αντιόξινα). Το πλύσιμο με φάρμακα που περιέχουν βιταμίνη Β1 είναι απαραίτητο μόνο με καθαρό νερό, επειδή ο καφές και το τσάι μπορούν να εξουδετερώνουν πλήρως το ευεργετικό αποτέλεσμα.

Βιταμίνες και το σώμα. Πηγές βιταμινών

Βιταμίνη Β1. Πηγές βιταμίνης Β1. Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β1

Η ζύμη του ζυθοποιού, οι σπόροι που καλλιεργούνται με σιτάρι, το πίτουρο, το συκώτι είναι οι πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Β1. Οι ηλιόσποροι και οι σουσάμι είναι επίσης πλούσιοι σε θειαμίνη. Πριν από την εμφάνιση των αντίστοιχων φαρμάκων, οι γιατροί αντιμετώπισαν επιτυχώς το beriberi και τα αρχικά συμπτώματα του με αυτά τα προϊόντα. Συνιστάται η χρήση ωμού βρώμης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι περιέχουν 4 φορές περισσότερη βιταμίνη Β1 από τις βραστές. Αρκετά αυτής της βιταμίνης στα φασόλια και πατάτες εάν ο κλίβανος πατάτες ή πλωτήρα για ένα ζευγάρι, αλλά το νερό μετά τις φασόλια και μπιζέλια που χρησιμοποιούνται σε σούπες ή σάλτσες, επειδή το νερό στο οποίο μαγειρεμένα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλά διαλυτού θειαμίνης. Ξηρά φρέσκα φρούτα είναι καλύτερα να απολαύσετε σε καθαρό νερό και βράστε μέσα του. Παρά το γεγονός ότι έχει χαθεί πολλή βιταμίνη Β1 κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος, εξακολουθεί να παραμένει σε διάλυμα και πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Η βιταμίνη Β1 είναι στο μαύρο ψωμί, εντόσθια χοιρινό, ρύζι, φαγόπυρο, σπαράγγια, φυλλώδη πράσινα (μαϊντανό, άνηθο, κόλιαντρο, μαρούλι, σπανάκι και κορυφές τεύτλων), φουντούκια, αποξηραμένα φρούτα και άλλα προϊόντα.

Στα χοιρινά εντόσθια (για παράδειγμα, στην καρδιά και στο συκώτι), η βιταμίνη B1 είναι κατά μέσο όρο 10 φορές μεγαλύτερη από ό, τι στο βόειο κρέας. Αλλά στην καρδιά του βοείου κρέατος είναι περίπου 8 φορές, και στο ήπαρ - 5 φορές περισσότερο από ό, τι στους μυς, δηλαδή το κρέας. Δύο αυγά περιέχουν μόνο το 1/3 αυτής της ποσότητας βιταμίνης Β1, η οποία βρίσκεται σε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης. Τι σημαίνει αυτό; Ναι, το γεγονός ότι η ωμή βρώμη είναι πιο χρήσιμη. Υπάρχει ένας τέτοιος νόμος: εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί δίαιτα χαμηλών θερμίδων (απλό βόειο κρέας, τυρί cottage, σαλάτα, χυμούς φρούτων), δεν χρησιμοποιεί μπιζέλια, φασόλια, πατάτες και πολύ σύντομα τα συμπτώματα του beriberi αρχίζουν να εμφανίζονται. Είναι εύκολα ερεθισμένος, κουράζεται γρήγορα, γίνεται σκεπτικιστής, ένα τέτοιο πρόσωπο πρέπει να αλλάξει αμέσως τη διατροφή του, εμπλουτίζοντάς το με προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Β1.

Πρότυπα βιταμίνης Β1 για πληθυσμούς

Ελάχιστο ημερήσιο
την ανάγκη για βιταμίνη Β1, mg

Παιδιά από 7 έως 14 ετών

Νεολαία άνω των 14 ετών

Οι ενήλικες κάνουν μέτρια σωματική εργασία

Ο παραπάνω πίνακας δείχνει τις ελάχιστες τιμές!

Τώρα εκτιμάται ότι απαιτούνται περίπου 0,5 mg θειαμίνης για κάθε κατανάλωση 1.000 θερμίδων. Αυτό υποδηλώνει ότι σε κάθε γεύμα θα πρέπει να προσέχετε ότι υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β1 (για παράδειγμα, χόρτα, πίτουρο, κ.λπ.) στο τραπέζι, διότι απομακρύνονται και καταστρέφονται εύκολα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εισαγάγετε στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β1 και βιταμίνη C. όταν παίρνετε αντιβιοτικά, με έντονο στρες, με μεγάλη σωματική δραστηριότητα ή δυσπεψία. Μέχρι τώρα, δεν έχει παρατηρηθεί ότι μεγάλες δόσεις θειαμίνης, που χορηγούνται σε ασθενείς με οσφυαλγία ή ισχιαλγία και άλλες νευραλγικές ασθένειες, θα είχαν παρενέργειες. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το καλύτερο αποτέλεσμα για την προαγωγή της υγείας έχουν τα τρόφιμα που είναι πλούσια όχι μόνο σε βιταμίνη Β1, αλλά σχεδόν όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β στη συλλογή που περιέχονται στο μαγιά μπύρας, φύτρο σιταριού, το συκώτι.

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β1

Το περιεχόμενο της βιταμίνης Β1,
mcg / 100g

Αποξηραμένη ζύμη μπύρας

Ξηρή μαγιά ζύμης

Ψητό πλιγούρι φαγόπυρου

Φαγόπυρο, ωμό

Πλιγούρια σίτου (91%)

Ξηρά όσπρια

Κονιοποιημένο γάλα

Kapus κουνισμένο ή χρωματισμένο, μαύρη σταφίδα, δαμάσκηνο

Πιθανώς το πιο σημαντικό μετά τη βιταμίνη C είναι η βιταμίνη Β1, αν και στην πραγματικότητα είναι δύσκολο να καθοριστεί προτεραιότητα. Αλλά επειδή η έλλειψη βιταμίνης Β1 στο σώμα είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο, αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Γνωρίζουμε ήδη τι θα συμβεί σε ένα άτομο εάν δεν έχει αρκετή βιταμίνη Β1. Θα πρέπει να σπάσει το νευρικό σύστημα, θα υπάρξει φόβος, ευερεθιστότητα, κόπωση, δυσκοιλιότητα, πόνος στα πόδια και τις διάφορες εκδηλώσεις της πολυνευρίτιδα, να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, και τα παιδιά θα σταματήσει να αυξάνεται. Γνωρίζουμε περίπου τι ποσότητα βιταμίνης Β1 θα πρέπει να θεωρείται επαρκής καθημερινά. Αλλά επειδή οι ερευνητές εξακολουθούν να συζητούν το ζήτημα του ελάχιστου που απαιτείται για την αποτροπή μπέρι-μπέρι, νευρικές διαταραχές και άλλες σοβαρές ασθένειες, όλοι πρέπει να θυμόμαστε ότι για κάθε 100 θερμίδες που απαιτούνται 15-20 ME της βιταμίνης Β1. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε ότι με μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων στην προκύπτουσα τροφή αυξάνεται επίσης η ανάγκη για βιταμίνη Β1. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο τρώμε γλυκά, δημητριακά, ψωμί, αρτοσκευάσματα, άμυλα, λαχανικά, πατάτες, τόσο περισσότερα πίτυρα και χόρτα θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή.

Τα παιδιά ηλικίας 4 έως 7 ετών, καθώς και οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να λαμβάνουν διπλή δόση βιταμίνης Β1.

Όλοι οι ασθενείς χρειάζονται περισσότερη από αυτή τη βιταμίνη, ειδικά όταν λαμβάνουν αντιβιοτικά και οποιαδήποτε φάρμακα.

Η οικοδέσποινα είναι καλύτερα να μην σκουπίζει σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β1, και σερβίρει περισσότερα χόρτα, φουντούκια, σπόρους, ήπαρ, πίτουρο. φαγόπυρο ωμή πλιγούρι βρώμης, μην ξεχνάτε 2 φορές την εβδομάδα φασόλια. πατάτα Μία φορά την εβδομάδα, προετοιμάστε τα εντόσθια κρέατος ή χοιρινού κρέατος - ήπαρ, νεφρά, καρδιά. Οι περισσότεροι από τους συγχρόνους μας δεν μπορούν να ταξινομηθούν ως "απολύτως υγιείς" άνθρωποι, προφανώς πάσχουν από ορισμένες ασθένειες, και ως εκ τούτου χρειάζονται πολύ περισσότερη βιταμίνη Β1. Επομένως, κάθε νοικοκυρά πρέπει να παρέχει σε τροφή τουλάχιστον 2 mg βιταμίνης Β1 ημερησίως εάν όλοι είναι υγιείς και από 3 έως 6 mg όταν ορισμένα μέλη της οικογένειας εμφανίζουν σημεία ανεπάρκειας βιταμίνης Β1.

Πώς να ικανοποιήσετε την πείνα.
Τρόφιμα που ικανοποιούν την πείνα

Αξίζει να διαβάσετε:

Τουρισμός και διακοπές στην Ισπανία

Peterhof (Petrodvorets). Παλάτια, καταρράκτες και βρύσες

Διόρθωση του αιώνα - να είσαι νέος είναι απλή. Βλεφαροπλαστική βλέφαρα - τι είναι αυτό

Ρινοπλαστική - Διόρθωση της μύτης. Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε

Όμορφα στήθη είναι πραγματικά αληθινά σήμερα. Πλαστική χειρουργική του μαστού.

http://vitaminis.ru/vitamin-v1-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα