Οι βιταμίνες είναι ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανθρώπινη ζωή, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. Η μοναδικότητα της βιταμίνης D είναι ότι σχηματίζεται σε κύτταρα ανθρώπινου δέρματος υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, απαραίτητη για το μεταβολισμό του ασβεστίου και τη ρύθμιση του φωσφόρου στο σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν συνθήκες που αυξάνουν την ανάγκη των ανθρώπων για βιταμίνες (έντονη ανάπτυξη, εγκυμοσύνη, γήρας κ.λπ.).

Δεν είναι μόνο φάρμακα που συμβάλλουν στην κάλυψη του ελλείμματος ή στη διατήρηση της ισορροπίας των ορυκτών. Συχνά, η ίδια η φύση βοηθά τον άνθρωπο να αποφύγει την υπο-ή υπερβιταμίνωση. Για να κάνετε το μενού σωστά, πρέπει να γνωρίζετε τη σύνθεση των τροφίμων και τη βιταμίνη D, στα οποία περιέχονται προϊόντα.

Τι είναι η βιταμίνη D και γιατί το σώμα το χρειάζεται

Τα οφέλη της βιταμίνης D (καλσιφερόλη) είναι γνωστά στις μητέρες των μικρών παιδιών, επειδή οι γιατροί προτείνουν να τα δώσουν σε παιδιά από τους πρώτους μήνες της ζωής τους. Στην παιδιατρική πρακτική, η βιταμίνη χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία της ραχίτιδας. Για την ικανότητα παραγωγής σε κύτταρα του δέρματος υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, ονομάζεται επίσης «ηλιακός» και για να πάρει μια ημερήσια δόση αρκεί να περάσετε περίπου 15-20 λεπτά κάτω από τον ήλιο ανοίγοντας το πρόσωπό σας και τα χέρια.

Σε ενήλικες, η ανάγκη για καλσιφερόλη είναι υψηλή λόγω της μείωσης της σύνθεσής της στο σώμα, και η έλλειψη οδηγεί σε ασθένειες του σκελετικού συστήματος και μειωμένη ανοσία. Με ανεπαρκή συγκέντρωση της ουσίας στο σώμα ενός ενήλικα, σημειώνεται:

• ευθραυστότητα των οστών.
• μακροχρόνια επούλωση των καταγμάτων.
• μυϊκή αδυναμία;
• φθορά των δοντιών.

Η ανεπάρκεια της καλσιφερόλης μπορεί να παρατηρηθεί σε ανθρώπους που ζουν στα βόρεια ρωσικά γεωγραφικά πλάτη, όπου οι ηλιόλουστες μέρες είναι περιορισμένες, και στις μεγαλουπόλεις κάτω από δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες (βιομηχανικές εκπομπές, σκόνη κλπ.), Επειδή Οι ακτίνες UV δεν μπορούν να παρέχουν πλήρη σύνθεση ουσιών στο σώμα. Οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες γυναίκες και οι ενήλικες που έχουν ανάγκη πρέπει να γνωρίζουν πώς να συμπληρώνουν τη βιταμίνη D, η οποία περιέχει τα περισσότερα.

Η πιο σημαντική ιδιότητα της καλσιφερόλης είναι η συμμετοχή στον μεταβολισμό του ασβεστίου. Χωρίς αυτό, πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα θα είναι "ανδρείκελα". Η καλσιφερόλη προάγει την απορρόφηση ασβεστίου στο πεπτικό σύστημα, ρυθμίζει την περιεκτικότητα του οργανισμού στο φώσφορο. Ένας τέτοιος μεταβολισμός ορυκτών εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης σε ενήλικες και ραχίτιδα στα παιδιά, παρέχει ασβεστοποίηση σκληρών οδοντικών ιστών.

Στη σύγχρονη ιατρική, η ένωση βιταμινών η καλσιφερόλη θεωρείται ως μια ορμόνη που, μαζί με την παραθυρεοειδή ορμόνη, ρυθμίζει τη συγκέντρωση ιόντων ασβεστίου στο πλάσμα του αίματος. Το φυσιολογικό επίπεδο καλσιφερόλης στο πλάσμα μειώνει την πιθανότητα κακοήθων όγκων και καρδιακών παθήσεων.

Μαζί με ασβέστιο, φωσφόρο και βιταμίνη Α, βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στην καταπολέμηση του διαβήτη και αποτρέπει τις ασθένειες των ματιών. Η καλσιφερόλη πρέπει επίσης να διατηρεί υγιές δέρμα (καταπολέμηση της απολέπισης, βοηθά στη θεραπεία της ψωρίασης).

Βιταμίνες της ομάδας Δ - η περιγραφή και οι λειτουργίες

Η βιταμίνη D πρέπει να νοείται ως ομάδα λιποδιαλυτών ουσιών (D2, D3, D4, D5, D6), είναι παρόμοια στη χημική σύνθεση και δράση. Η εργοκαλσιφερόλη (D2) και η χοληκαλσιφερόλη (D3) θεωρούνται σημαντικές για την ανθρώπινη υγεία και ισότιμες στη βιολογική δραστηριότητα.

Αυτές οι ουσίες είναι σε θέση (σε αντίθεση με το ασβέστιο) να αφομοιώνονται και να συσσωρεύονται στο σώμα. Υπάρχει μια υπόθεση ότι το ήπαρ ενός υγιούς ατόμου μπορεί να συσσωρεύσει την απαραίτητη ποσότητα D3 για ένα ολόκληρο έτος.

Η ικανότητα συσσώρευσης στο σώμα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για άτομα που λαμβάνουν συνθετικά μεταλλικά συμπληρώματα. Η υποβιταμινώση της ομάδας D αναπτύσσεται αργά, αλλά οδηγεί σε υπερασβεσταιμία (λόγω της συσσώρευσης D3 και της υπερβολικής κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο). Στην περίπτωση της D-avitaminosis, ένα άτομο πάσχει από δόντια (τερηδόνα, περιοδοντική νόσο), αναπτύσσει ασθένειες των οστών (οστεοπόρωση), χάνονται τα μάτια, μικρά παιδιά παρουσιάζουν σημάδια ραχίτιδας (η άνοιξη δεν αναπτύσσεται, τα δόντια αναπτύσσονται αργά).

Ο προληπτικός ρυθμός διατροφής για έναν ενήλικα είναι 400-600 IU (10-15 mcg) την ημέρα, ο ρυθμός θεραπείας μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερος. Το σώμα ενός αυξανόμενου παιδιού χρειάζεται διπλάσια ποσότητα καλσιφερόλης ανά ημέρα. Για να εξασφαλίσετε το σώμα στο σύνολό του, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D, και να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή.

Οι κύριες πηγές της βιταμίνης είναι ζωικά προϊόντα, λιπαρά ψάρια και μερικά μανιτάρια. Ο απόλυτος πρωταθλητής είναι το ιχθυέλαιο.

Βιταμίνη D Πλούσια τρόφιμα

Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή των ενηλίκων και των παιδιών. Τα μωρά λαμβάνουν φάρμακα σε σταγόνες.

Κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, τα οφέλη και ο όγκος της ουσίας στα τρόφιμα διατηρούνται. Ο βασικός κανόνας που πρέπει να τηρείται κατά το μαγείρεμα είναι να αποφευχθεί η πέψη και το βαθύ τηγάνισμα. Τα κατεψυγμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D δεν πρέπει να εμποτιστούν, πρέπει να αποψυχθούν αργά.

Οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο στο δρόμο (όπως το περπάτημα ή την εργασία), δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την έλλειψη καλσιφερόλης. Αλλά το χειμώνα, να αυξήσει την κατανάλωση των τροφίμων που είναι πλούσια σε αυτό το ιχνοστοιχείο, θα πρέπει να είναι όλα.

Ζωικά προϊόντα

Η ευκολότερη και πιο προσιτή πηγή είναι αυγά κοτόπουλου. Η μεγαλύτερη συγκέντρωση του D3 είναι στους κρόκους. Σε κάθε αυγό - 20% της ημερήσιας δόσης της καλσιφερόλης, αλλά για να φάει τα πιάτα με αυγά σε απεριόριστες ποσότητες δεν αξίζει τον κόπο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη.

Υπάρχει λιγότερη χοληστερόλη στα αυγά ορτυκιών, αλλά η D3 έχει πολύ λίγα σε αυτά. Διαπιστώνεται ότι η χοληστερόλη είναι η πρώτη ύλη για την παραγωγή χοληκαλσιφερόλης στο ανθρώπινο σώμα.

Στο ίδιο το κρέας, η καλσιφερόλη βρίσκεται σε μικρές ποσότητες. Για να πάρετε τουλάχιστον το ελάχιστο ποσό D3, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού το βόειο κρέας ή το ήπαρ αρνιού, τα νεφρά. Αυτά τα υποπροϊόντα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα άλλων χρήσιμων συστατικών (Α, Ομάδα Β, Κ).

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Η βιταμίνη D στα τρόφιμα που παρασκευάζονται από το γάλα δεν είναι καθόλου άλλα ιχνοστοιχεία, αλλά μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού σε οποιαδήποτε ποσότητα, η οποία θα συμβάλει στη συσσώρευση της καλσιφερόλης. Για παράδειγμα, σε ένα κιλό περιεκτικότητας σε τυρόπηγμα είναι περίπου το ήμισυ της ημερήσιας τιμής. Σε κεφίρ, τυρί cottage, ryazhenka D3 που περιέχονται σε ακόμη μικρότερες ποσότητες.

Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορούν να διακριθούν:

1. Το Ghee είναι μια καλή πηγή βιταμίνης. Η ημερήσια τιμή περιλαμβάνεται σε 560 g.
2. Βούτυρο. Για να αποκτήσετε το ημερήσιο πρότυπο απαιτούνται 670 g.
3. Σκληρά τυριά. Για να εξασφαλιστεί η ημερήσια δόση, ένας ενήλικας πρέπει να τρώει 1 κιλό.

Η κρέμα και τα φυτικά έλαια προάγουν την καλύτερη απορρόφηση αυτής της καλσιφερόλης.

Ψάρια και θαλασσινά

Η υψηλότερη τιμή στη δίαιτα με έλλειψη D είναι λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών. Και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε χοληκαλσιφερόλη και φρέσκο ​​ψάρι, καθώς και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. 100 γραμ. Κονσερβοποιημένου ήπατος γάδου θα παράσχουν το 1000% της καθημερινής απαίτησης βιταμίνης.

• μαύρο χαβιάρι (125 g απαιτείται για να πάρει το καθημερινό πρότυπο)?
• κόκκινο χαβιάρι (ο κανόνας είναι 200 ​​g)?
• άγριου θαλάσσιου σολομού (150 g) ·
• σαρδελόρεγγες (ημερήσια δόση χοληκαλσιφερόλης που περιέχεται σε 50 g κονσερβοποιημένων τροφών).

Η θρεπτική αξία των ψαριών και των θαλασσινών είναι επίσης στην πλούσια περιεκτικότητα άλλων ουσιών και λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα για την πλήρη υγεία του ανθρώπινου σώματος και την πρόληψη πολλών ασθενειών.

Δημητριακά και όσπρια

Τα σιτηρά δεν θεωρούνται ως πηγές χοληκαλσιφερόλης. Για να ανταποκριθεί στην καθημερινή ανάγκη, ένα άτομο θα πρέπει να τρώνε περισσότερο από ένα κιλό δημητριακών. Αλλά είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν στη διατροφή νιφάδες καλαμποκιού, πίτουρο και ψωμί ολικής αλέσεως που περιέχουν ελάχιστες ποσότητες εργοκαλσιφερόλης.

Σπόροι και καρύδια

Τα καρύδια και οι σπόροι, πλούσιοι σε μέταλλα και ευεργετικά μικροστοιχεία, δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των προϊόντων με βιταμίνη D.

Φρούτα, λαχανικά και χόρτα

Σε προϊόντα φυτικής προέλευσης (λαχανικά, φρούτα και φυτά) η βιταμίνη D είναι σπάνια. Η αξία είναι πράσινη, ωριμάζει την άνοιξη και τις αρχές του καλοκαιριού. Στο τραπέζι πρέπει να είναι μαϊντανός, τσουκνίδα και πρόωρα χόρτα όλων των ειδών.

Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε καλσιφερόλη είναι τα διάφορα μανιτάρια - chanterelles, μανιτάρια στρειδιών, morels. Το φαινόμενο είναι ότι δεν υπάρχουν πολλά να τρώνε μανιτάρια για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες. Για παράδειγμα, 130 γραμ. Μανιτάρια ή 400 γραμμάρια μανιτάρια στρειδιών μπορούν να καλύψουν την καθημερινή ανάγκη για χοληκαλσιφερόλη. Η ιδιαιτερότητα συνίσταται μόνο στο γεγονός ότι τα μανιτάρια που καλλιεργούνται σε τεχνητό μυκήλιο (σε αγροκτήματα) δεν είναι κατάλληλα ως πηγή D3. Χρήσιμα μόνο δάση μανιτάρια που καλλιεργούνται σε ένα ηλιόλουστο μέρος.

Τρόφιμα με το υψηλότερο περιεχόμενο βιταμίνης D (πίνακας)

Το ιχθυέλαιο περιέχει την περισσότερη βιταμίνη: 1 σταγόνα - περίπου 50 IU. Με την προληπτική ανάγκη ενός ενήλικα κάθε μέρα, πρέπει να πίνετε περίπου 8 σταγόνες λίπους. Τα φαρμακευτικά παρασκευάσματα σε κάψουλες περιέχουν ημερήσια δόση.

http://immunitet1.ru/vitaminy/d-v-produktah

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D

Οι καλσιφερόλες ή οι βιταμίνες της ομάδας Δ προάγουν την απορρόφηση του ασβεστίου, ρυθμίζουν τη λειτουργία της καρδιάς και τη διέγερση του νευρικού συστήματος, τις διαδικασίες πήξης του αίματος. Η ργοκοκαλσιφερόλη, ή η βιταμίνη D2, προέρχεται μόνο από τρόφιμα. Η χολκακαλσιφερόλη, ή η βιταμίνη D3, μπορεί να συντεθεί υπό τη δράση του ηλιακού φωτός.

Η λειτουργία της καλσιφερόλης

Οι καλσιφερόλες (μεταφρασμένες από την ελληνική "φέρουσα ασβέστη") είναι οι αποκαλούμενες λιποδιαλυτές βιταμίνες. Είναι σε θέση να συσσωρευτούν σε λιπώδη ιστό ή συκώτι για μελλοντική χρήση από το σώμα.

Οι βιταμίνες της ομάδας D - ελαφρές βιταμίνες - είναι στην πραγματικότητα στεροειδείς ορμόνες, δηλαδή οργανικές ενώσεις που είναι ευρέως διαδεδομένες στη φύση. Συγκεκριμένα, οι νεφροί εκκρίνουν την ενεργό μορφή της DZ, η οποία προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου, ρυθμίζει την ισορροπία του φωσφόρου-ασβεστίου.

Η ενσωμάτωση στη διατροφή των τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών, των ιστών, της βέλτιστης σύστασης του αίματος, της υγείας των μαλλιών, των νυχιών, των δοντιών.

Οι καλσιφερόλες συμβάλλουν στη θεραπεία ορισμένων παθήσεων των ματιών, των τύπων αρθρίτιδας, για την πρόληψη του καρκίνου και του διαβήτη.

Η είσοδος και η εκπαίδευσή τους στο σώμα είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη εγκεφαλική δραστηριότητα, την προστασία από αντιοξειδωτικά, την ενεργοποίηση των υποδοχέων νευρώνων, ως αντιφλεγμονώδη παράγοντα, καθώς και για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, καλή διάθεση, απαλότητα και ελαστικότητα του δέρματος.

Περιέχεται στο δέρμα η εργοστερόλη (προβιταμίνη D2) υπό τη δράση του ηλιακού φωτός γίνεται ασβεστίου.

Το ήπαρ και τα νεφρά μετασχηματίζουν τη βιταμίνη D που παρέχεται με τροφή, ως αποτέλεσμα των οποίων τα εντερικά κύτταρα αυξάνουν τη σύνθεση πρωτεΐνης, η οποία δεσμεύει το ασβέστιο και το μεταφέρει στο σώμα.

Τα οφέλη των βιταμινών D

Η βέλτιστη πρόσληψη καλσιφερόλης μειώνει την ανάπτυξη της ουρολιθίας. Ταυτόχρονα, η ασθένεια αυτή προκαλεί ανεπάρκεια ή, αντιθέτως, υπερβολική δόση βιταμίνης D.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, οι «ελαφριές βιταμίνες» μπορούν να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και, ως εκ τούτου, απαλλάσσουν τον εγκέφαλο ενός τύπου πρωτεΐνης που θεωρείται ότι αποτελεί την κύρια αιτία της νόσου του Alzheimer.

Με την τακτική χρήση προϊόντων ηλικίας 90 ετών που περιέχουν βιταμίνη D - περίπου 500 ME σε συνδυασμό με 700 mg ασβεστίου, σε 2-3 χρόνια τα οστά γίνονται ισχυρότερα και γίνονται σαν αυτά των 50 ετών.

Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών της ομάδας Δ με τα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφευχθεί η ραχίτιδα σε ένα αγέννητο μωρό.

Οι γιατροί συστήνουν στις μελλοντικές μητέρες να πάρουν 2 πόντους. το φυσικό ιχθυέλαιο κάθε μέρα για τρεις μήνες πριν από τη γέννηση και το ίδιο μετά, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα ραχίτιδας στο παιδί τρεις φορές.

Αλλά μια υπερβολική δόση καλσιφερόλης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει πρόωρη σκλήρυνση της πρόσκρουσης των οστών του κρανίου, επομένως είναι απαραίτητο να τηρηθεί το μέτρο.

Αλληλεπίδραση με ασβέστιο και υπεριώδες

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στα τρόφιμα σπάει την απορρόφηση του ασβεστίου, η περιεκτικότητά του στο αίμα πέφτει και το σώμα αναγκάζεται να το βγάλει από τον ιστό του οστού. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται η όξινη οξέωση (οξίνιση), η οποία, με τη σειρά της, παραβιάζει τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Η περιεκτικότητα του ασβεστίου στο αίμα πρέπει να διατηρείται σε σταθερό επίπεδο, το οποίο εξαρτάται από τη βιταμίνη D.

Η ανεπάρκεια της καλσιφερόλης αποδυναμώνει τους μύες και τους συνδέσμους, μειώνει τον τόνο του σώματος, διαταράσσει τη δραστηριότητα της καρδιάς, του ήπατος, των νεφρών. Τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται εύθραυστα, τα δόντια επιδεινώνονται. Το ασβέστιο λαμβάνεται συνεχώς από τα κεφάλια των σωληνοειδών οστών, οι αρθρώσεις αρχίζουν να πονάνε και να διογκώνονται.

Μια περίσσεια βιταμινών D στα τρόφιμα διεγείρει την απορρόφηση του ασβεστίου. Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, τον τόνο του σώματος, γίνεται το ευερέθιστο νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες.

Οι καλσιφερόλες έρχονται και φαγητό ή σχηματίζονται στο σώμα όταν εκτίθενται σε υπεριώδη ακτινοβολία, η πηγή της οποίας είναι ο ήλιος ή ένας λαμπτήρας χαλαζία.

Με το ελαφρύ δέρμα, η βιταμίνη D σχηματίζεται πολλές φορές ταχύτερα απ 'ότι με το μαυρισμένο ή το σκοτεινό δέρμα. Επομένως, η δράση του ήλιου θα είναι αποτελεσματική μόνο όταν το δέρμα είναι ελαφρύ. Οι γιατροί συστήνουν ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι για 15 λεπτά την ημέρα, το χειμώνα για να επισκεφθείτε το σολάριουμ.

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, η έντονη δεψική γήρανση του δέρματος γρηγορότερα. Το αίμα αυξάνει την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, παίρνει μια αλκαλική αντίδραση, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Το αίμα συσσωρεύεται πιο γρήγορα, προκαλώντας συχνότερα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Ο ρυθμός πρόσληψης της βιταμίνης D

Για να προσδιοριστεί η βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D με προϊόντα, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη βιολογική δραστηριότητα των καλσιφερόλες, η οποία μετριέται σε μονάδες δράσης ή σε IU.

Η καθαρή βιταμίνη D σε ποσότητα 0,025 μg αντιστοιχεί στο 1ME.

Το ρωσικό Υπουργείο Υγείας συνιστά ότι οι ενήλικες καταναλώνουν έως και 100 IU την ημέρα, που αντιστοιχεί σε 2,5 μg καλσιφερόλης. Τα μικρά παιδιά και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αυξήσουν την τιμή σε 400-500ΜΜ (10μg) την ημέρα.

Τα εξωτερικά πρότυπα για ενήλικες είναι έως και 400 ΜΕΜ (10μg) την ημέρα.

Όταν επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, θα πρέπει να εξετάσετε τις επιπτώσεις του ήλιου. Με μια μισή ώρα με τα πόδια σε μια καλοκαιρινή ηλιόλουστη ημέρα, το σώμα συνθέτει ανεξάρτητα μέχρι 600ME της καλσιφερόλης, επομένως, δεν χρειάζονται ειδικά συμπληρώματα βιταμινών.

Έλλειψη βιταμίνης D

Η έλλειψη προϊόντων που περιέχουν καλσιφερόλες, καθώς και η έλλειψη ηλιακού φωτός (υπεριώδη) προκαλούν τερηδόνα, μαλάκωμα των οστών, η οποία προκαλεί ραχίτιδα στα παιδιά και στους ενήλικες ανεπαρκής οστεομαλάτωση οστών, η οποία εκδηλώνεται με οστικός πόνος, ανεπαρκής μυϊκός τόνος. Η ασθένεια του ήπατος, η εξασθενημένη λειτουργία του νευρικού συστήματος μπορεί να αναπτυχθεί και η ανοσία μειώνεται.

Η ανεπάρκεια της καλσιφερόλης προκαλεί βλάβες στους ιστούς του εγκεφάλου, προκαλεί κατάθλιψη, υποβαθμίζει τη μνήμη, αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer.

Η ανεπαρκής πρόσληψη προϊόντων βιταμίνης D με τροφή μπορεί να υποδηλώνεται με μυωπία, επιδείνωση των δοντιών, μυϊκή αδυναμία, οδυνηρή πάχυνση των αρθρώσεων, ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα και αϋπνία.

Μια ανεπάρκεια της βιταμίνης του ήλιου συμβαίνει συχνά σε κατοίκους μεγάλων πόλεων, καθώς οι υπεριώδεις ακτίνες δεν εισχωρούν παρά μόνο στο γυαλί μέσα στο δωμάτιο. Επιπλέον, αφήνονται άσχημα μέσω του μολυσμένου αστικού αέρα.

Οι καλσιφερόλες είναι μέρος των εκκρίσεων του δέρματος που αφαιρούνται όταν πλένετε τα χέρια με σαπούνι ή παίρνετε ντους. Επομένως, οι υπερβολικές διαδικασίες υγιεινής μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Το μασάζ βοηθάει στην τόνωση της παραγωγής καλσιφερόλης από το σώμα, που διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος.

Η περίσσεια της καλσιφερόλης

Όπως γνωρίζετε, οι ελεύθερες ρίζες εμπλέκονται στις διαδικασίες της γήρανσης, της φλεγμονής, του σχηματισμού κακοήθων όγκων, της πείνας με οξυγόνο των κυττάρων και των ιστών. Οι πηγές περιλαμβάνουν καπνό τσιγάρου, καυσαέρια, φάρμακα, παρασιτοκτόνα, διαλύτες, βαφές τροφίμων, συντηρητικά, σταθεροποιητές.

Δημιουργούνται κατά τη διάρκεια του στρες, της υπερβολικής σωματικής άσκησης, της υπερβολικής πρόσληψης βιταμίνης D, της επικράτησης στη διατροφή τροφίμων που είναι πλούσια σε λίπη (παραμένουν στερεά σε θερμοκρασία δωματίου): τυρί, βούτυρο, δέρμα κοτόπουλου.

Πολύ συχνά, η υπερβολική πρόσληψη παρατηρείται στα παιδιά όταν η φροντίδα των γονέων αυξάνει ανεξάρτητα τις δόσεις που ορίζονται από το γιατρό, ενίοτε σε τοξικές (50mg). Επιπλέον, το παιδί εκτίθεται σε έντονο υπεριώδες φως από τον ήλιο ή λαμπτήρα χαλαζία.

Μια περίσσεια βιταμίνης D εκδηλώνεται από έλλειψη όρεξης, ναυτία, συχνά έμετο και δυσκοιλιότητα. Εμφανίζεται η υπνηλία, ο μυϊκός τόνος μειώνεται, δεν θέλω να κάνω τίποτα. Τα παιδιά επιβραδύνουν πιο αργά ή χάσουν βάρος. Μπορεί να υπάρχουν κράμπες, περιόδους ενθουσιασμού. Το δέρμα εξασθενεί ή γίνεται βραχύ, κιτρινωπό. Η ούρηση μπορεί να γίνει συχνή και οδυνηρή, καθώς και πονοκέφαλο.

Κατά κανόνα, μια περίσσεια βιταμίνης D προκαλείται όχι από τα τρόφιμα, αλλά από την παροχή της καθαρής βιταμίνης D με φάρμακα.

Κατάλογος και πίνακας προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη D

Ακατάλληλος πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε καλσιφερόλη είναι το ιχθυέλαιο. Είναι επίσης πλούσια σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Μερικοί για να ενισχύσουν το δέρμα, καθώς και την πρόληψη της ανεπάρκειας καλσιφερόλης, τρώνε μια φορά την εβδομάδα ένα μικρό κομμάτι μαύρου ψωμιού με βούτυρο.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείται κεφίρ. Δημιουργείται από το γαλακτοκομικό προϊόν στο όξινο περιβάλλον του στομάχου προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D, βελτιώνει την πέψη λόγω της αυξημένης έκκρισης του γαστρικού υγρού και της δραστηριότητας των πεπτικών ενζύμων.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-d/

10 τρόφιμα με τη μεγαλύτερη βιταμίνη D

Αρχική → Τρόφιμα → Προϊόντα → 10 τρόφιμα με τη μεγαλύτερη βιταμίνη D

Το Ινστιτούτο Ιατρικής καθιέρωσε ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D σε όγκο 0,635 mg.

Μιχαήλ Γαβριλόφ

Μία από τις λειτουργίες της βιταμίνης D είναι η τόνωση της παραγωγής μιας συγκεκριμένης πρωτεΐνης (καθεκλιδίνη), η οποία βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει οποιεσδήποτε λοιμώξεις και φλεγμονές.

Ksenia Selezneva

Όλοι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να σχηματιστεί στο δέρμα όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου. Επιπλέον, δεν είναι μόνο μια βιταμίνη, αλλά και μια ορμόνη. Ο κύριος ρόλος της είναι η συμμετοχή στην ανταλλαγή φωσφόρου και ασβεστίου. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για το σχηματισμό ιστού οστού, για φυσιολογική ανάπτυξη οστών και δοντιών. Είναι λάθος να υποθέτουμε ότι σε μεγάλες ποσότητες το χρειάζονται τα παιδιά. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά στην ηλικία και ιδιαίτερα στις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, εμφανίζεται ορμονική οστική αναδιαμόρφωση και ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται. Με την έλλειψη βιταμίνης D, ο οστικός ιστός αποβάλλεται, ο οποίος είναι γεμάτος συχνά σπασίματα.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-vitamina-d/

"Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D και τι είναι καλό για;"

3 σχόλια

Ο ρόλος των βιταμινών στη διατήρηση των βιοχημικών διεργασιών που απαντώνται στους ιστούς των ζώντων όντων είναι γνωστός για πολύ καιρό. Κάθε ουσία που ανήκει στην ομάδα των βιταμινών, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διατροφής, εκτελεί το ρόλο της και η έλλειψη, όπως και η υπερβολική, προκαλεί αποτυχίες στην αποδοτική εργασία οργάνων και συστημάτων.

Σήμερα θέλω να σας πω μια ομάδα βιολογικά δραστικών ουσιών που ονομάζεται βιταμίνη D, στην οποία περιέχουν προϊόντα και ποιες είναι οι συνέπειες μιας ανισορροπίας στο σώμα. Μεταξύ των βιταμινών, η ένωση αυτή ανακαλύφθηκε το 1922, η τέταρτη στη σειρά, η οποία οδήγησε στην επισήμανσή της - D (το τέταρτο γράμμα του λατινικού αλφαβήτου).

Ο ρόλος της βιταμίνης D στο ανθρώπινο σώμα

Η χολκακαλσιφερόλη ή η βιταμίνη D3, που ονομάζεται επίσης «ήλιος», συντίθεται στο ανθρώπινο δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας και εισέρχεται στο σώμα με ορισμένα τρόφιμα. Μόνο τα τρόφιμα μπορούν να εφοδιάσουν την ergocalciferol ή τη βιταμίνη D2.

Η έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες τα τελευταία χρόνια υποδηλώνει ότι η βιταμίνη D εμπλέκεται άμεσα στη ρύθμιση της κυτταρικής διαίρεσης και των μεταβολικών διεργασιών και επίσης διεγείρει την παραγωγή ορισμένων ορμονών.

Η ημερήσια απαίτηση ενός οργανισμού για τη διαλυτή σε λιπίδια καλσιφερόλη είναι 15 mg ή 600 IU (διεθνείς μονάδες). Μια IU περιέχει 0,000025 mg ή 0,025 mcg, χημικά καθαρή βιταμίνη. Η απορρόφηση της βιταμίνης D από προϊόντα (στο έντερο) εξασφαλίζει την παρουσία λιπιδίων και η συσσώρευση τους είναι δυνατή στον λιπώδη ιστό.

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να θέσει κατά μέρος τη χοληκαλσιφερόλη σε αποθεματικό κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, όταν το σώμα παραμένει 30-40% γυμνό στον ανοιχτό ήλιο για περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια να το περάσει σταδιακά το χειμώνα και σε περιόδους χωρίς επαρκές φως UV.

Σύμφωνα με κριτικές των έμπειρων γαστρεντερολόγων, η συστηματική χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με βιταμίνη D μειώνει τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου, το οποίο επηρεάζει πολλούς ασθενείς με διαταραχές του πεπτικού και του νευρικού συστήματος.

Για να μάθουμε ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D, έχουμε συντάξει ένα βολικό τραπέζι που δείχνει σαφώς τι θα κάνει το καθημερινό μενού το χειμώνα. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της καλσιφερόλη προϊόν θερμική επεξεργασία δεν καταστρέφεται, που μας επιτρέπει να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς να προετοιμάσει το αγαπημένο σας πιάτα.

Τι προκαλεί ανεπάρκεια βιταμινών;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το 8% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από έλλειψη βιταμινών της ομάδας Δ. Αυτοί είναι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με μικρή ημέρα φωτός και ανεπαρκή φωτιά, και εκείνοι που δεν έχουν κάποια ποσότητα τροφής.

Ο κίνδυνος της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι αυξημένη σεβόμενη χορτοφαγική διατροφή, παχυσαρκία (διαταράσσεται ο μεταβολισμός του λίπους δεν είναι ευνοϊκό για πλήρη απορρόφηση της καλσιφερόλη παρέχονται με τα τρόφιμα), νεφρική ανεπάρκεια και ορισμένων ασθενειών, που οδηγεί στην αδυναμία να απορροφήσει το γαστρεντερικό πολύτιμη ένωση, όπως η νόσος του Crohn.

έλλειμμα Καλσιφερόλη μειώνει ανοσία, ενισχύουν την ανάπτυξη της καρδιάς και αγγειακές ανωμαλίες, ένα σύνολο επιπλέον κιλά, που προκαλείται από διαταραχή των μεταβολικών διαδικασιών, ιδίως, τον μεταβολισμό του λίπους. Πολλές κλινικές μελέτες έχουν συνδέσει τις βιταμίνες με ανεπάρκεια βιταμίνης D με αυτοάνοσες ασθένειες - λεύκη, ψωρίαση κ.λπ.

Εκτός από τα παραπάνω, η έλλειψη της σύνθεσης της καλσιφερόλη στο σώμα και έλλειψη αυτής στη διατροφή οδηγεί σε προβλήματα με γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου (μνήμη, την προσοχή, τη συγκέντρωση, την ικανότητα να αφομοιώσει μεγάλες ποσότητες πληροφοριών) και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, μυϊκές κράμπες και πόνο στα μυϊκούς ιστούς.

Υπερβιταμίνωση ή υπερπροσφορά

Η υπερβολική συσσώρευση στο σώμα των καλσιφερόλες σπάνια παρατηρείται, αναπτύσσεται αργά και μόνο όταν παίρνετε μεγάλες δόσεις φαρμάκων μαζί τους.

• Η υπερδοσολογία προκαλεί διαταραχές του μεταβολισμού του ασβεστίου, οδηγώντας σε υπερασβεστιαιμία και υπερασβεστιουρία.

Ποια είναι τα πιο σημαντικά προϊόντα βιταμίνης D;

Όπως φαίνεται από τα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν σε πολυάριθμες ερευνητικές εργασίες, η βιταμίνη D στα τρόφιμα βρίσκεται κυρίως στην τροφή των ζώων. Πολλή βιταμίνη D σε ορισμένα φύκια και ιστούς ψαριών που τα τρέφονται.

Για παράδειγμα, η παράδοση των 400 IU καλσιφερόλη παρέχει τη χρήση 150 g λιπαρά ψάρια - σολομός, πέστροφα, σολομό και το σκουμπρί. Μεγάλες δόσεις της ουσίας βρίσκονται στο ιχθυέλαιο και στο συκώτι λιπαρών ψαριών (συκώτι γάδου).

Βιταμίνη D σε τρόφιμα (τραπέζι)

http://zdorova-krasiva.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-d-i-dlya-chego-polezen/

Βιταμίνη D (Καλσιφερόλη)

Περιεχόμενα:

Η καλσιφερόλη, γνωστή στους περισσότερους ανθρώπους ως βιταμίνη D, χρειάζεται καθημερινά. Είναι υπεύθυνος για την εξασφάλιση ότι ο ανθρώπινος σκελετός παραμένει ισχυρός και αναπτύσσεται σωστά, και τα δόντια του είναι ισχυρά. Ιδιαίτερη σημασία έχει η ουσία για τους ηλικιωμένους στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Δεν είναι επίσης λιγότερο σημαντική για τα μικρά παιδιά: η βιταμίνη D εξασφαλίζει την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη των βρεφών. Αν επιλέξετε το σωστό φαγητό και συχνά περπατάτε στον καθαρό αέρα, μπορείτε να γεμίσετε γρήγορα την έλλειψη βιταμίνης D και να αποτρέψετε την εμφάνιση πολλών σοβαρών ασθενειών.

Τα οφέλη της βιταμίνης D για το ανθρώπινο σώμα

Η βιταμίνη D στο σώμα εκτελεί πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Ο κύριος σκοπός του είναι η ρύθμιση της ανταλλαγής φωσφόρου και ασβεστίου στο σώμα. Χάρη στην καλσιφερόλη, το ασβέστιο και ο φώσφορος που προέρχονται από τα προϊόντα μπορούν να απορροφηθούν πλήρως. Επιπλέον, το σώμα χρησιμοποιεί αυτά τα στοιχεία για τη δομή του οστικού ιστού. Είναι επίσης σε θέση να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, βοηθά στην ταχεία ωρίμανση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και βελτιώνει την ανοσία.

Είναι η βιταμίνη D βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης των στοιχείων στο εσωτερικό του εντέρου.

Οι ιδιότητες αυτής της βιταμίνης δεν περιορίζονται σε αυτό. Η αξία του για το σώμα είναι απλά τεράστια.

• Βοηθά στην πρόληψη χρόνιων μορφών ασθένειας (όπως διαβήτη, καρκίνο, προβλήματα πίεσης, καρδιά, οστεοπόρωση).
• Πολλές φορές μειώνεται η πιθανότητα καρκίνου του προστάτη.
• Μειώνει την πιθανότητα καρκίνου στους μαστικούς αδένες.
• Μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του οργανισμού σε ασθένειες και λοίμωξη.
• Ελέγχει την ανάπτυξη και τη λειτουργία των κυττάρων του σώματος.
• Συμμετέχει στην παραγωγή ορισμένων ορμονών.
• Παρέχει προστασία για τα οστά, τα δόντια και τα μαλλιά.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι βιταμίνης D:

• D2 - εργοκαλσιφερόλη.
• D3 - χοληκαλσιφερόλη.
• D5 - sitokaltsiferol;
• D6 - στιγμακοκαλσιφερόλη.

Οποιαδήποτε από τις παρουσιαζόμενες μορφές καλσιφερόλης έχει τη σημασία του για το σώμα. Ωστόσο, οι βιταμίνες D2 και D3 είναι πιο σημαντικές για τον άνθρωπο.

Η βιταμίνη D3 συμβάλλει στην πλήρη απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου στο έντερο. Και η ισορροπία και η συγκέντρωση μεταλλικών ουσιών στον οστικό ιστό εξαρτάται από τη βιταμίνη D2. Και τα δύο στοιχεία συνεργάζονται, οπότε είναι σημαντικό ο οργανισμός να τα λαμβάνει έγκαιρα στις απαιτούμενες ποσότητες.

Στην παιδική ηλικία, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τα παιδιά να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψουν την ραχίτιδα.

Οι γυναίκες χρειάζονται καλσιφερόλη για να διατηρήσουν υγιή οστική δομή, να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία των μυών της καρδιάς, τις νευρικές ίνες, να ρυθμίσουν το μεταβολισμό και να διορθώσουν την πήξη (πήξη του αίματος). Μια μακροχρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης D στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση και απώλεια ομορφιάς για μια γυναίκα:

• τα νύχια αρχίζουν να σπάσουν.
• τα μαλλιά πέφτουν έντονα.
• ούλα αιμορραγία?
• τα δόντια αποσυντίθενται και καταρρέουν γρήγορα?
• υπάρχει συχνός πόνος στα άκρα.
• συχνά είναι πιθανά κατάγματα οστών.

Με έλλειψη καλσιφερόλης, η συγκέντρωση φωσφόρου στο σώμα μειώνεται επίσης, γεγονός που οδηγεί σε εξάνθημα στο δέρμα, υποβάθμιση της υγείας, πόνο στα άκρα και μειωμένο μεταβολισμό.

Παρόμοια προβλήματα με την έλλειψη βιταμίνης D παρατηρούνται στο αρσενικό σώμα. Επιπλέον, η ανεπάρκεια της καλσιφερόλης οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία: η ποσότητα της παραγόμενης τεστοστερόνης μειώνεται και οι γυναικείες ορμόνες αυξάνουν την επίδρασή τους στο αρσενικό σώμα (που με τη σειρά του οδηγεί σε νέα προβλήματα υγείας).

Ο ρυθμός πρόσληψης της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D στο σώμα μπορεί να ξεχωρίσει από μόνη της. Αυτό συμβαίνει με συχνή έκθεση σε άμεσο ηλιακό φως. Φυσικά, το καλοκαίρι, η βιταμίνη D θα απελευθερωθεί από το σώμα πολύ περισσότερο από ό, τι το χειμώνα. Επομένως, όταν καθορίζεται πόση βιταμίνη D χρειάζεται το σώμα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη όχι μόνο η ηλικία, η κατάσταση ενός ατόμου, αλλά και η εποχή του χρόνου. Η δόση της βιταμίνης D ανά ημέρα υπολογίζεται στη διεθνή μονάδα μέτρησης με τη συντομογραφία ME).

Ο κανόνας της βιταμίνης D για τα παιδιά

Τα νεογνά και τα παιδιά ηλικίας μέχρι τριών ετών χρειάζονται 400 IU χοληκαλσιφερόλης. Σε ηλικία προσχολικής ηλικίας 200 μ.ε. ανά ημέρα και σε εφηβική ηλικία (όταν η ταχεία ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος ξεκινά και πάλι), 400 μ.ε. ανά ημέρα.

Βιταμίνη D για τις γυναίκες

Από 19 έως 50 ετών, μια γυναίκα χρειάζεται 400 IU βιταμίνης D ανά ημέρα.

Βαθμός βιταμίνης D των ανδρών

Από 19 έως 50 ετών, οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, χρειάζονται 400 IU βιταμίνης την ημέρα.

Το ποσοστό της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Εάν μια γυναίκα είναι έγκυος ή θηλάζει, η δόση αυξάνεται στα 800 IU ανά ημέρα.

Βιταμίνες Norm D για τους ηλικιωμένους

Ο ρυθμός αυξάνεται έντονα και σημαντικά στην ηλικία: μετά από 70 χρόνια την ημέρα απαιτούνται 1200 IU ασβεστίου ανά ημέρα (λόγω της αυξημένης ευθραυστότητας των οστών).

Η ανάγκη για καλσιφερόλη αυξάνεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• όταν ζουν σε μεγάλα γεωγραφικά πλάτη.
• κακή οικολογία (για παράδειγμα, εάν οι άνθρωποι ζουν σε βιομηχανικές περιοχές με βαριά ατμοσφαιρικούς ρύπους) ·
• κατά τη διάρκεια της εργασίας στη νυκτερινή βάρδια.
• με μια χορτοφαγική διατροφή.
• σε γήρας (λόγω του κινδύνου οστεοπόρωσης).
• με το σκοτεινό δέρμα (το πιο σκούρο είναι το δέρμα, το χειρότερο συνθέτει την καλσιφερόλη).
• με μειωμένη ανοσία.
• σε σοβαρές ασθένειες.
• με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (σε αυτή την περίπτωση, η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών μειώνεται σημαντικά).

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η βιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά σύμφωνα με τους κανόνες που καθορίζει ο γιατρός.

Κατά τη λήψη βιταμίνης D, οι ασθενείς με ορισμένες ασθένειες πρέπει να παρακολουθούνται από γιατρό:

• σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• νεφρική νόσο;
• με σαρκοείδωση.
• με υποπαραθυρεοειδισμό.

Σε καμία περίπτωση οι παρακάτω ασθενείς δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη δόση της βιταμίνης D:

• με αυτοάνοσες ασθένειες.
• με επιληψία.
• με φυματίωση.
• άσθμα.
• με υψηλή χοληστερόλη.

Ως εκ τούτου, ο ασθενής θα πρέπει πάντα να ελέγχει με το γιατρό εάν είναι δυνατόν να λάβει βιταμίνη D παρουσία οποιασδήποτε ασθένειας.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D και υπερδοσολογία

Έλλειψη βιταμίνης D

Μια τέτοια διάγνωση συνήθως απαντάται σε κατοίκους μεγάλων πόλεων, οι οποίοι έχουν σχεδόν όλες τις ημερήσιες ώρες εργασίας σε εσωτερικούς χώρους. Επιπλέον, ο βρώμικος και σκονισμένος αέρας στις μεγαλουπόλεις προκαλεί πολύ χειρότερα τις ακτίνες του ήλιου. Η καλσιφερόλη είναι στο δέρμα, επειδή είναι εύκολο να καταστραφεί όταν το δέρμα αλληλεπιδρά με χημικά, σαπούνι και οικιακές χημικές ουσίες. Ως εκ τούτου, εκείνοι οι άνθρωποι που είναι πάρα πολύ προσεκτικοί σχετικά με την καθαριότητα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υποσιταμινώσεις. Συχνά, αυτό εκδηλώνεται επίσης σε παιδιά, γυναίκες και ηλικιωμένους.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι λόγοι για την έλλειψή του είναι:

• υπερβολικό βάρος ·
• επιπλοκές μετά από ιατρικές παρεμβάσεις.
• σκούρο χρώμα δέρματος.
• διαταραχή του ήπατος και των νεφρών.
• ανεπαρκής κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D ·
• έλλειψη βιταμίνης Ε στο σώμα.
• χρήση φαρμάκων με βάση τη φυματίωση, καθαρτικά, βαρβιτουρικά.
• έλλειψη άμεσης έκθεσης στο ηλιακό φως.

Τα συμπτώματα της βιταμίνης D, ή μάλλον η ανεπάρκεια της, είναι πολύ εύκολα αναγνωρίσιμα. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D εκφράζεται συνήθως ως μυϊκή αδυναμία και πόνος στα οστά. Οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να υποφέρουν από κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, νευρωτικές διαταραχές, προβλήματα μνήμης. Η λειτουργία του ήπατος, η χειροτέρευση της μυωπίας, η τερηδόνα, η μειωμένη ανοσία μπορεί να μειωθούν. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλές ασθένειες:

• βρογχικό άσθμα.
• οστεοπόρωση;
• Σύνδρομο Alzheimer;
• ραχίτιδα και οστεομαλακία.
• ογκολογία.
• παχυσαρκία ·
• πολλαπλή σκλήρυνση.
• διαβήτη τύπου II.

Η βιταμίνη D για τα παιδιά είναι ιδιαίτερα σημαντική. Αν δεν είναι αρκετό, τότε αναπτύσσεται μια ασθένεια όπως η ραχίτιδα. Πρώτα απ 'όλα, η ραχίτιδα επηρεάζει τον οστικό ιστό. Τα οστά που συνθέτουν το κλουβί των πλευρών, τα άκρα, γίνονται πολύ πιο μαλακά. Εξαιτίας αυτού, η αποσκλήρυνσή τους γίνεται, η ευθραυστότητα και η ευθραυστότητα τους αυξάνονται. Σε ηλικία βρεφικής ηλικίας, αυτό εκδηλώνεται στη μεγάλη υπερανάπτυξη της άνοιξης. Επίσης, αρχίζουν αλλαγές στο νευρικό σύστημα: το μωρό γίνεται whiny, ανήσυχος, ο συντονισμός και ο ύπνος διαταράσσονται. Ταυτόχρονα, παρατηρείται μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα (αναιμία), η ανοσία γίνεται ασθενής και ως εκ τούτου ευαίσθητη σε διάφορες ασθένειες.

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε με ακρίβεια την έλλειψη αυτής της ουσίας με εξέταση αίματος.

Υπερβολική δόση βιταμίνης D

Μια υπερβολική ποσότητα καλσιφερόλης στο σώμα είναι εξίσου επικίνδυνη με την ανεπάρκεια της. Λόγω της μεγάλης ποσότητας βιταμίνης C, η απελευθέρωση ασβεστίου στο αίμα μπορεί να αυξηθεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες καταστάσεις:

• αδυναμία, κόπωση.
• υπνηλία;
• εμετός, διάρροια.
• την εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων.
• την ωχρότητα του δέρματος.
• συχνή και οδυνηρή ούρηση.
• απώλεια βάρους?
• το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.
• μειωμένη λειτουργία των νεφρών.
• αλλαγές στην ανθρώπινη συμπεριφορά, είναι συγκεχυμένη.
• ο προσανατολισμός είναι σπασμένος.
• Το ασβέστιο αρχίζει να συσσωρεύεται σε μαλακούς ιστούς (πνεύμονες, καρδιά).
• πονοκεφάλους.
• τα παιδιά σταματούν να μεγαλώνουν.

Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο στην παιδική ηλικία και στα γηρατειά, καθώς η υπερβολική βιταμίνη μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

• Συμπλήρωση με βιταμίνη D.
• παρουσία σαρκοείδωσης.
• ο ασθενής έχει κάποιους τύπους λεμφωμάτων.
• έλλειψη τροφίμων στο σώμα, πλούσια σε φωσφόρο και ασβέστιο (ή ένα από τα στοιχεία)?
• υπερπαραθυρεοειδισμός.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια περίσσεια βιταμίνης D δεν είναι δυνατή μόνο με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο. Η υβροβιταμίνωση είναι σχεδόν πάντα το αποτέλεσμα της ενθουσιώδους πρόσληψης φαρμάκων με την περιεκτικότητά τους σε υψηλές δόσεις. Επειδή τα φάρμακα και οι βιταμίνες πρέπει πάντα να συντονίζονται με το γιατρό.

Ποια βιταμίνη D είναι καλύτερη;

Η καλύτερη βιταμίνη D είναι αυτή που παράγεται ανεξάρτητα στο σώμα. Είναι το πιο χρήσιμο, προσιτό και με ακρίβεια ικανό να χωνέψει στο σώμα. Συντίθεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Προκειμένου το σώμα να έχει πάντοτε αρκετή καλσιφερόλη, ανεξάρτητα από την πρόσληψη βιταμινών και διατροφής, πρέπει να τηρείτε τις παρακάτω συμβουλές:

• Περπατήστε στο δρόμο κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο ώρες.
• το καλοκαίρι, ανοίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο την επιφάνεια του σώματος (όσο το δυνατόν περισσότερο).
• σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου σε ηλιόλουστες μέρες είναι επιτακτική ανάγκη να πάτε για μια βόλτα περισσότερο, για να μετριάσετε.

Οι υπεριώδεις ακτίνες δεν μπορούν να περάσουν από το ύφασμα και το γυαλί, επειδή με μια μακρά παραμονή κοντά στο παράθυρο ένα άτομο δεν μπορεί να πάρει οποιαδήποτε δόση βιταμίνης - είναι απαραίτητο ότι οι άμεσες ακτίνες του ήλιου. Αλλά μην πάρετε πάρα πολύ παρασυρόμενοι και παραμείνετε στην παραλία για πολύ καιρό. Προκειμένου να επιτευχθεί η ημερήσια δόση της ουσίας, αρκετή για λίγες ώρες. Και είναι προτιμότερο να το κάνετε αυτό νωρίς το πρωί (πριν από τις δέκα το πρωί) ή το βράδυ (μετά από τέσσερις ώρες) για να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η καλσιφερόλη δεν είναι ικανή να σχηματιστεί κάτω από το δέρμα εάν υποβληθεί σε θεραπεία με ένα μέσο προστασίας από τις υπεριώδεις ακτίνες.

Η υπερβολική συσσωρευμένη βιταμίνη D μπορεί να κατατεθεί στο συκώτι, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να αποθεματοποιηθούν για κάποιο χρονικό διάστημα.

Στη δεύτερη θέση για τη "χρησιμότητα" για το σώμα είναι η καλσιφερόλη, την οποία λαμβάνει ένα άτομο από τα συνηθισμένα προϊόντα. Είναι φυσικής προέλευσης, που σημαίνει ότι μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα.

Στην τρίτη θέση υπάρχουν φάρμακα που περιέχουν καλσιφερόλη και σύμπλοκα πολυβιταμινών. Αυτές είναι οι λιγότερο χρήσιμες επειδή είναι συνθετικής προέλευσης και δεν μπορούν πάντοτε να απορροφηθούν από το σώμα.

Προϊόντα βιταμίνης D

Πίνακας περιεχομένου βιταμίνης D στα τρόφιμα

Μια σημαντική ποιότητα της βιταμίνης είναι η αντοχή της σε υψηλές θερμοκρασίες. Ως εκ τούτου, μετά τη θερμική επεξεργασία των προϊόντων, θα διατηρήσει όλες τις ιδιότητές του. Χάρη στα φυτικά και ζωικά λίπη, απορροφάται πλήρως από το σώμα.

Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ουσίας βρίσκεται στα ζωικά προϊόντα. Υπάρχουν πολύ λίγες φυτικές πηγές και είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Αυτά είναι μερικά μανιτάρια: μανιτάρια, λευκά μανιτάρια και χάντρες.

Ποιο είναι το περιεχόμενο της βιταμίνης D σε μεγάλες ποσότητες; Φυσικά, στα ζωικά προϊόντα. Αυτό είναι κυρίως:

1. συκώτι (βόειο κρέας, χοιρινό κρέας) ·
2. θαλάσσια ψάρια (καλαμάρι, ρέγγα, σκουμπρί) ·
3. λίπη γάλακτος (τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή και μέση περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες, όπως βούτυρο, ξινή κρέμα, τυρί) ·
4. κρόκο αυγού ·
5. το συκώτι γάδου ·
6. ιχθυέλαιο.

Δυστυχώς, όσο περισσότερη βιταμίνη D σε ένα προϊόν, τόσο περισσότερη χοληστερόλη σε αυτό. Η καλσιφερόλη είναι άφθονη σε ζωικά προϊόντα, αλλά η συγκέντρωση της χοληστερόλης είναι υψηλή. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία χοληστερόλη στα φυτικά προϊόντα, αλλά και η βιταμίνη D, επίσης. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που αποφασίζουν να είναι χορτοφάγοι σπάνια υποφέρουν από αθηροσκλήρωση, δεν έχουν προβλήματα στην εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, συχνά μεταξύ των χορτοφάγων υπάρχουν εκείνοι που δεν έχουν βιταμίνη D στο σώμα, και ως εκ τούτου το σώμα τους είναι επιρρεπής σε εμφάνιση ραχίτιδας, οστεοπόρωση. Σε αυτή την περίπτωση, η ανανέωση των αποθεμάτων θα συμβάλει στη μακροχρόνια παραμονή στο άμεσο ηλιακό φως και στη συμπερίληψη στη διατροφή σας μανιταριών. Έχουν πολλή χοληκαλσιφερόλη, έχουν υψηλή θρεπτική αξία, αλλά έχουν λίγες θερμίδες.

Ωστόσο, δεν είναι όλα χρήσιμα τα μανιτάρια. Αυτή η βιταμίνη στο σώμα του μύκητα παράγεται μόνο εάν αναπτύσσεται κάτω από τον ήλιο (όπως και στους ανθρώπους). Επειδή είναι άχρηστο να αγοράζετε μανιτάρια που καλλιεργούνται σε ειδικά αγροκτήματα - εκεί στερούνται της ευκαιρίας να λαμβάνουν φυσικά τρόφιμα και φωτισμό. Είναι καλύτερα, αν είναι δυνατόν, να μαζέψετε εσείς οι ίδιοι τα μανιτάρια στο δάσος ή στα λιβάδια και τα χωράφια.

Επίσης, αυτή η ουσία περιέχεται σε φυτικά έλαια. Η καλσιφερόλη είναι άφθονη σε ελαιόλαδο, ηλιέλαιο και λιναρόσπορο, αλλά μόνο όταν είναι μη επεξεργασμένα και του πρώτου σπιν. Κάποια βιταμίνη D βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, πικραλίδα, μαϊντανό, πατάτες, φύλλα τσουκνίδας και πλιγούρι βρώμης.

Τα καλύτερα παρασκευάσματα με βιταμίνη D

Μπορεί να μην είναι πάντοτε δυνατή η αντιστάθμιση της έλλειψης βιταμίνης με φυσικό τρόπο. Τότε θα πρέπει να πάρετε τα ναρκωτικά. Συνήθως συνταγογραφούνται από γιατρό με πολύ αυστηρές δίαιτες, ανικανότητα να παραμείνουν πολύ στον ήλιο ή ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι η πλήρης απουσία χοληστερόλης και άλλων επικίνδυνων ουσιών. Η λήψη φαρμάκων πρέπει να ελέγχεται αυστηρά από γιατρό.

Αγοράστε την καλύτερη βιταμίνη D είναι εύκολη, αλλά για κάθε άτομο, ανάλογα με πολλούς παράγοντες, επιλέγεται ξεχωριστά. Η βιταμίνη D στο φαρμακείο μπορεί να βρεθεί σε διάφορες μορφές. Συμβαίνει ως μέρος συμπλέγματος πολυβιταμινών (δισκίων), υδατικών διαλυμάτων, κάψουλων με λίπος μέσα, αμπούλας για εισαγωγή στο σώμα με σύριγγα.

Υπάρχουν πολλά φάρμακα με καλσιφερόλη. Η τιμή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Κατά κανόνα, τα παρασκευάσματα με βιταμίνη D2 είναι πολύ φθηνότερα από τα αντίστοιχά τους με τη βιταμίνη D3 στη σύνθεση.

1. "Akvadetrim." Το πιο δημοφιλές φάρμακο. Οι περισσότερες φορές κατανέμονται σε αδύναμα και πρόωρα μωρά. Συχνά, οι παιδίατροι το χορηγούν σε όλα τα μωρά 1 πτώση την ημέρα ως προληπτικό μέτρο για την ραχίτιδα (ειδικά αν γεννήθηκε στην «μη ηλιόλουστη» εποχή του χρόνου). Το "Akvadetrim" μπορεί να αρχίσει να δίνει παιδιά από 5 εβδομάδες ζωής. Η δοσολογία καθορίζεται από το γιατρό ανάλογα με την εποχή του έτους και την κατάσταση του παιδιού. Προκειμένου να απορροφηθεί καλύτερα η ουσία, πρέπει να το δώσετε στο μωρό σας πριν από το φαγητό και κατά προτίμηση το πρωί. Μια σταγόνα του προϊόντος περιέχει 600 IU βιταμίνης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παιδιά και εφήβους σε οποιαδήποτε ηλικία.
2. Ασβέστιο-D3 Nycomed. Διατίθεται με τη μορφή μεγάλων μασώμενων δισκίων με διαφορετικές γεύσεις φρούτων. Το πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι περιέχει άμεσα το ασβέστιο και τη βιταμίνη D στη βέλτιστη αναλογία. Μπορεί να ληφθεί από ενήλικες και παιδιά. Έφτασε την ηλικία των έξι. Η επιθυμητή δοσολογία είναι ένα δισκίο την ημέρα μετά τα γεύματα (μπορεί να μασήσει ή rassasyvat).
3. "Alpha D3-Teva". Διατίθεται σε μορφή κάψουλας που περιέχει ένα διάλυμα ελαίου βιταμίνης D στο εσωτερικό. Μπορεί να ληφθεί για ενήλικες και παιδιά από 6 ετών. Είναι απαραίτητο να το δεχτείτε καθημερινά σε 1-2 κάψουλες, πίνετε άφθονο νερό. Οι κάψουλες δεν πρέπει να μασηθούν - είναι καλύτερα να καταπιείτε ολόκληρες.
4. "Vitrum Calcium + Βιταμίνη D3". Η κύρια λειτουργία του εργαλείου είναι η πρόληψη της οστεοπόρωσης. Πάρτε ένα δισκίο δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε το φάρμακο τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια του γεύματος. Είναι επιθυμητό να καταπιείτε δισκία ολόκληρα, χωρίς μάσημα.
5. "Βαν - Άλφα". Τα δισκία περιέχουν ένα τεχνητό υποκατάστατο της βιταμίνης D - αλκαξιδόλη. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ραχίτιδας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση του θυρεοειδούς αδένα.
6. "Etalfa". Δανική θεραπεία. Απελευθέρωση μορφής - σταγόνες και κάψουλες (με βάση το σησαμέλαιο). Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης και της ραχίτιδας.
7. "Natekal D3". Διατίθεται με τη μορφή μασώμενων δισκίων με ασβέστιο και βιταμίνη D3. Το εργαλείο έχει ως στόχο τον εμπλουτισμό του σώματος με ευεργετικές ουσίες, ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα. Δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από δύο δισκία ημερησίως μετά τα γεύματα.
8. Calcemin. Αυτό είναι συμπληρώματα διατροφής. Περιέχει εκτός από ασβέστιο και βιταμίνη D μαγγάνιο, χαλκό και ψευδάργυρο. Πάρτε 1 ταμπλέτα την ημέρα. Η δράση του φαρμάκου - αναπληρώνει την ανεπάρκεια των ορυκτών και των βιταμινών.
9. "Vitrum Osteomag". Η δράση του φαρμάκου στοχεύει στη θεραπεία της οστεοπόρωσης και της ταχείας αποκατάστασης του οστικού ιστού μετά από κατάγματα. Περιέχει βιταμίνη D3, βόριο, χαλκό, ψευδάργυρο και ασβέστιο.
10. Tevabon Διατίθεται με τη μορφή δισκίων και καψουλών. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Περιέχει αλφακακιδόλη - ένα τεχνητό ανάλογο της βιταμίνης D.
11. "Συμμορφώστε το ασβέστιο D3". Ικανός να ενισχύσει τα νύχια, τα μαλλιά. Επιταχύνει την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα, αποτρέπει την εμφάνιση οστεοπόρωσης και ομαλοποιεί την πήξη του αίματος. Καθημερινά μπορείτε να πάρετε 1-2 δισκία από το φάρμακο. Καλύτερα μασούν.

Όταν πρόκειται να αποκτήσετε μια φυσική βιταμίνη, απλά πρέπει να είστε περισσότερο στον ήλιο.

Οδηγίες χρήσης

Ενδείξεις χρήσης.

Το φάρμακο με καλσιφερόλη μπορεί να συνταγογραφηθεί για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών όπως:

• οστεοπόρωση;
• ραχίτιδα στην παιδική ηλικία (αραίωση των οστών και παραβίαση του σχήματος του σκελετού με λάθος μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα).
• κακή ανοσία με διαταραγμένη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος ·
• χρόνια κόπωση?
• της ογκολογίας ή της προδιάθεσης για την εμφάνιση όγκων.
• δερματικές παθήσεις (όπως ψωρίαση, έκζεμα κλπ.) ·
• έλλειψη ασβεστίου (υπασβεστιαιμία);
• νεφρική σωληναριακή οξέωση.

Συχνά, η λήψη βιταμίνης D συνταγογραφείται για ανάκτηση μετά τη χρήση κορτικοστεροειδών και αντισπασμωδικών φαρμάκων.

Προκειμένου να αποτραπεί η βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον μία φορά κάθε τρία χρόνια.

Αντενδείξεις.

Όπως και με οποιοδήποτε φάρμακο, η βιταμίνη D δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να λαμβάνεται περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση. Απαγορεύεται η χρήση καλσιφερόλης για:

• αλλεργίες στο φάρμακο.
• νεφρική οστεοδυστροφία.
• ουρολιθίαση.

Το φάρμακο χρησιμοποιείται με προσοχή στη φυματίωση, την καρδιά, τους νεφρούς, το ήπαρ και τα έλκη στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η καλσιφερόλη πρέπει να πιει μόνο αφού συμβουλευτεί τον γιατρό σας.

Υπερδοσολογία και παρενέργειες από την καλσιφερόλη

Σε περίπτωση που ένα άτομο δεν είναι αλλεργικό σε παρασκευάσματα βιταμίνης D και τα παίρνει σύμφωνα με τις οδηγίες, τότε οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πολύ σπάνιες. Μόνο μερικές φορές παρατηρούνται οι ακόλουθες αντιδράσεις:

• κεφαλαλγία ·
• νεφρική δυσλειτουργία.
• διάρροια;
• ναυτία

Σε περίπτωση που ένα άτομο έχει αλλεργία στο φάρμακο, είναι δυνατές οι ακόλουθες συνθήκες:

• μείωση βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• ναυτία και έμετο.
• δυσκοιλιότητα.
• ασβεστοποίηση ·
• αυξημένη πίεση ·
• αφυδάτωση.

Συχνά συμβαίνει επίσης ότι ένα άτομο παίρνει φάρμακα με καλσιφερόλη και οι εξετάσεις εξακολουθούν να μην βελτιώνονται. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη έγινε εσφαλμένα.

Τα παρασκευάσματα της καλσιφερόλης είναι πολυάριθμα και κάθε μία από αυτές πρέπει να εφαρμόζεται σύμφωνα με τις μεμονωμένες οδηγίες. Δεν υπάρχουν καθολικές οδηγίες και δόσεις φαρμάκων που περιέχουν καλσιφερόλη.

Για να βελτιώσετε την απορρόφηση των ναρκωτικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις.

1. Οι διάφορες βιταμίνες και φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται χωριστά, όχι σε ένα γεύμα.
2. Είναι καλύτερα να παίρνετε βιταμίνες το πρωί, κατά τη διάρκεια των γευμάτων (αλλά δεν παρεκκλίνουν από τις οδηγίες στις οδηγίες, αν είναι γραμμένες διαφορετικά) ή μεταξύ των γευμάτων.
3. Η βιταμίνη D είναι διαλυτή στο λίπος. Ως εκ τούτου, απορροφάται καλύτερα στα έντερα, αν λαμβάνεται με οποιαδήποτε φυτικά έλαια.
4. Είναι απαραίτητο να πλύνετε το φάρμακο με καθαρό νερό, σε καμία περίπτωση με τσάι, χυμούς, καφέ ή φυτικά έγχυμα. Αλλά μπορείτε να πιείτε γάλα - θα συμβάλει στην απορρόφηση της ουσίας.

Δοκιμασία βιταμίνης D

Αυτή η εξέταση αίματος δεν περιλαμβάνεται στη λίστα υποχρεωτικών. Πολλοί άνθρωποι σε ολόκληρη τη ζωή τους δεν μπορεί ποτέ να το συναντήσουν. Μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό προκειμένου να προσδιοριστεί με ακρίβεια η ποσότητα της βιταμίνης στο αίμα.

Για να παραδώσει την ανάλυση είναι επιθυμητή στα ειδικά ενδοκρινολογικά κέντρα. Εκεί, μια εξέταση αίματος για τη βιταμίνη D θα γίνει γρηγορότερα και επαγγελματικά.

Ποιος χρειάζεται αυτή τη διαδικασία;

Συνήθως, η δειγματοληψία αίματος ρυθμίζεται με τα ακόλουθα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D: έλλειψη ή απώλεια της όρεξης, δάκρυα, κακός ύπνος σε ένα παιδί, ευερεθιστότητα και αυξημένη κόπωση και κόπωση.

Εάν η συγκέντρωση του στοιχείου στο αίμα είναι πολύ υψηλή, είναι επίσης απαραίτητο να χορηγείται συχνότερα αίμα σε βιταμίνη D (για τον έλεγχο του επιπέδου της ουσίας). Αυτό συμβαίνει όταν μένετε πάρα πολύ στον ήλιο, με δηλητηρίαση από βιταμίνες.

Τα σημεία υπερδοσολογίας είναι:

• εμετός.
• πολυουρία ·
• αδυναμία και πόνο στους μύες.
• αφαλάτωση των οστών.
• έλλειψη βάρους.
• υπερασβεστιαιμία.

Η δειγματοληψία αίματος μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί για τις ακόλουθες ασθένειες:

1. Η νόσος του Whipple, Crohn.
2. χρόνια παγκρεατίτιδα σε συνδυασμό με ανεπαρκή μυστικά.
3. εντερίτιδα (ακτινοβολία);
4. εντεροπάθεια κελίκωσης.
5. χρόνια γαστρίτιδα.
6. Λύκος (ο οποίος επηρεάζει κυρίως το δέρμα).
7. υπασβεστιαιμία;
8. υποφωσφορικό.
9. οστεοπόρωση;
10. νεφρική νόσο;
11. νεφρικά προβλήματα.
12. ανεπάρκεια βιταμίνης D ·
13. υποσιταμίνωση D;
14. υπερπαραθυρεοειδισμός ή υποπαραθυρεοειδισμός (μαζί με οστεοποίηση).

Αυτή η ανάλυση λαμβάνεται προκειμένου να καθοριστεί ο βαθμός συγκέντρωσης μιας ουσίας στο αίμα. Αυτό θα βοηθήσει στην ταυτοποίηση της υπερβιταμίνωσης ή της υποσιταμίωσης της καλσιφερόλης στο σώμα. Εάν ένας ασθενής πάσχει από μεταβολική διαταραχή στους ιστούς των οστών, τότε πρέπει να υποβληθεί σε παρόμοιες εξετάσεις (καθώς και σε ανάλυση της ποσότητας ασβεστίου στο αίμα) για ολόκληρη την περίοδο θεραπείας της νόσου, καθώς και κατά καιρούς μετά από ανάκαμψη για πρόληψη. Αυτό θα βοηθήσει στην προσαρμογή της θεραπείας και της δόσης των φαρμάκων.

Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για τη μελέτη εκ των προτέρων. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να φάει το πρωί - η ανάλυση εκτελείται με άδειο στομάχι. Ταυτόχρονα, μετά το τελευταίο γεύμα, μια ανάλυση πρέπει να λάβει τουλάχιστον οκτώ ώρες (και κατά προτίμηση και όλους τους δώδεκα). Μπορείτε να πιείτε απλό νερό, αλλά όχι περισσότερο: χυμός (ιδιαίτερα γλυκισμένο), τσάι, καφές απαγορεύεται.

Το αίμα λαμβάνεται από μια φλέβα, η ίδια η διαδικασία δεν είναι πολύ οδυνηρή.

Κανονικά, η νεανική συγκέντρωση μιας ουσίας κυμαίνεται από 30-100 ng / ml. Η ανεπάρκεια μιας ουσίας θεωρείται ότι είναι 10 ng / ml. Η ανεπαρκής περιεκτικότητα σε βιταμίνες θεωρείται ότι είναι από 10 έως 30 ng / ml. Η ανθρώπινη δηλητηρίαση είναι δυνατή εάν ο ρυθμός έφθασε τα 100 ng / ml ή περισσότερο.

Μια εξέταση αίματος μπορεί να μετρηθεί σε άλλες μονάδες (για παράδειγμα, nmol / l). Στη συνέχεια, οι δείκτες κανονικού και ελλείμματος θα φαίνονται λίγο διαφορετικοί.

• Πρότυπο - 75-250 nmol / l;
• Το μειονέκτημα είναι 25-75 nmol / l.
• Ανεπάρκεια - 0-25 nmol / l.
• Πλεόνασμα - 250 nmol και περισσότερο.

Μια εξέταση αίματος αξιολογείται από έναν ενδοκρινολόγο, ενδοκρινολόγο ή παιδιατρικό ενδοκρινολόγο. Υψηλότερες δόσεις μπορεί να περιέχονται στο αίμα ασθενών με υποπαραθυρεοειδισμό, οι οποίοι λαμβάνουν βιταμίνη D σε κανονική ημερήσια δόση, αλλά αυτό το ποσοστό θα είναι της τάξης των 1250 ng / ml.

Η τιμή της ανάλυσης εξαρτάται από το ποιο ιατρικό κέντρο πήρε το αίμα και από ποια περιοχή. Το κόστος εξαρτάται από την τιμή της πραγματικής δειγματοληψίας αίματος (συνήθως περίπου 100-200 ρούβλια) και το ίδιο το αίμα για το περιεχόμενο της βιταμίνης σε αυτό (από 1000 έως 3500 ρούβλια). Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D (αίμα προς ανάλυση) μόνο στο ίδιο το ιατρικό κέντρο και μπορείτε να λάβετε άμεσα τα αποτελέσματα της μελέτης μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Η ανάλυση πρέπει να λαμβάνεται όχι μόνο όταν υπάρχουν στοιχεία γιατρού, αλλά και να εντοπίζονται πολλές ασθένειες σε πρώιμο στάδιο.

Κριτικές

"Μετά την εξέταση του γιου του, ο ορθοπεδικός υποψιάστηκε ότι ο γιος του είχε ραχίτιδα (τα πόδια του ήταν στριμωγμένα). Είπε ότι δεν πρέπει να παίρνουμε βιταμίνη D σε μια σταγόνα κάθε φορά, αλλά 3-4 στο ελάχιστο. Έχουμε θεραπευτεί για δύο μήνες. Στη συνέχεια, πάρτε δύο σταγόνες την ημέρα κατά τη διάρκεια του έτους. Ένα χρόνο αργότερα, παρατήρησε ότι τα πόδια του μωρού άρχισαν να ισιώνονται (δεν είναι ακόμη τόσο ομαλά όσο θα θέλαμε, αλλά ελπίζουμε και περιμένουμε). Αποδεκτό "Akvadetrim" ".

"Η κόρη μου έπρεπε να γεννήσει μπροστά από το χρόνο. Επομένως, για προφυλακτικούς σκοπούς (κατ 'αρχήν, όπως όλα τα παιδιά), το Vigantol συνταγογραφήθηκε. Η αίτηση διήρκεσε αρκετά μαθήματα κατά τη διάρκεια ενός έτους. Δεν παρατηρήθηκαν συμπτώματα ραχίτιδας. Πιθανότατα, αυτή η βιταμίνη είναι αποτελεσματική. "

http://pro-vitamin.ru/vitamin-d/

Ηλιακή βιταμίνη D: ποιες τροφές και σε ποιες ποσότητες;

Η βιταμίνη D συνδυάζει διάφορες ουσίες, χωρίς τις οποίες δεν είναι δυνατή η κανονική λειτουργία του σώματος. Ανάμεσά τους, η ergocalciferol (D2), που περιέχεται στην τροφή, χοληκαλσιφερόλη (D3), παράγεται στο σώμα όταν οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν στο ανθρώπινο δέρμα. Για να καταναλώσετε τη βιταμίνη φυσικά, πρέπει να ξέρετε - πού και σε ποια προϊόντα περιέχει βιταμίνη D.

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D: τραπέζι

Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ένας τεράστιος ρόλος διαδραματίζουν τα χρήσιμα στοιχεία, οι βιταμίνες, μεταξύ των οποίων και οι ουσίες της ομάδας Δ. Η βιταμίνη έχει το πιο σημαντικό αποτέλεσμα στην σταθερή λειτουργία και τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος:

• Συμμετέχει στις διαδικασίες σχηματισμού, διατροφής, ανάπτυξης και αναγέννησης ιστών οστών και χόνδρων. Αντέχει στο μαλάκωμα τους, στην εμφάνιση παθολογικών διεργασιών. Ένας σημαντικός ρόλος στις διαδικασίες αυτές διαδραματίζει η αλληλεπίδραση του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Η βιταμίνη βοηθά στην αφομοίωση της βασικής ουσίας για την οικοδόμηση και θρέψη του οστού.
• Επιταχύνει τον μεταβολισμό, συμβάλλει στη φυσική εξάλειψη των τοξινών και των σκωριών. Η τόνωση των μεταβολικών διεργασιών σας επιτρέπει να απαλλαγείτε όχι μόνο από προϊόντα αποσύνθεσης και βλαβερών ουσιών, αλλά και επιπλέον κιλά.
• Έχει θετική επίδραση στη διαδικασία σχηματισμού αίματος, συμβάλλει στην αφομοίωση και διατήρηση της απαραίτητης ποσότητας ασβεστίου στο αίμα.
• Μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθολογιών, το σχηματισμό κακοήθων όγκων.
• Προλαμβάνει και βοηθά στη θεραπεία σοβαρών δερματικών παθήσεων (ψωρίαση).
• Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, αυξάνει την αντίσταση σε μολυσματικές αλλοιώσεις.

• Παραβιάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Λεία, φλεγμονή του δέρματος (έως τον καρκίνο);
• Παθολογία του πεπτικού συστήματος και του ουροποιητικού συστήματος.
• Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
• Το υπερβολικό βάρος, μέχρι την παχυσαρκία.
• Τα παιδιά αναπτύσσουν ραχίτιδα, καθυστέρηση στην ψυχική και σωματική ανάπτυξη.

Περιεχόμενο στα προϊόντα

Για να αναπληρώσετε το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα, όπου η μέγιστη ποσότητα της ουσίας. Ποια τρόφιμα έχουν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση βιταμινών; Η ουσία είναι παρούσα σε θαλάσσια ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια.

Τρόφιμα πλουσιότερα σε βιταμίνη D:

Η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D βρίσκεται στα ψάρια.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένα πολύ μικρότερο ποσοστό της ουσίας υπάρχει στο γάλα. Η «ηλιόλουστη» βιταμίνη βρίσκεται σε μικρή ποσότητα στα λαχανικά και τα φρούτα που ωριμάζουν την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Η ουσία περιέχεται σε οποιαδήποτε ποικιλία από λάχανο, καλαμπόκι, χόρτα (άνηθο, μαϊντανό).

Τι φρούτα έχουν βιταμίνη D; Μπορεί να βρεθεί σε μικρές ποσότητες σε εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι), μήλα, βερίκοκα.

Το ιχθυέλαιο περιέχει βιταμίνη D;

Εάν ρωτήσετε τον εαυτό σας: "είναι η βιταμίνη D - είναι ιχθυέλαιο ή όχι;" Πρέπει να εξετάσετε αυτές τις ουσίες λεπτομερώς.

Ιχθυέλαιο

Η ονομασία "ιχθυέλαιο" ενώνει μια ολόκληρη ομάδα ουσιών που περιέχονται στα ψάρια. Αποτελείται από: βιταμίνη D, ομάδες Α, ωμέγα 3, 6, 9 λιπαρά οξέα. Ως εκ τούτου, το ίδιο το ιχθυέλαιο δεν είναι βιταμίνη D, η ουσία περιέχεται σε αυτό στο μέγιστο δυνατό ποσό.

Στη μεγαλύτερη ποσότητα, η ουσία εκπροσωπείται σε θαλάσσια ψάρια: σε σκουμπρί, γάδο, σολομό και σολομό καλαμάρι.

Το ιχθυέλαιο είναι ένα φυσικό προϊόν, το οποίο περιέχει ουσίες μοναδικές προς όφελος του ανθρώπινου σώματος, οι οποίες συμπληρώνουν και ενισχύουν τις ιδιότητες μεταξύ τους (Wikipedia).

Τα οφέλη του προϊόντος για τον άνθρωπο:

• Πρόληψη παθολογιών των καρδιαγγειακών, μυοσκελετικών συστημάτων.
• Ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.
• Πρόληψη του καρκίνου, σχηματισμός όγκων διαφορετικής φύσης, ανάπτυξη διαβήτη, παθολογίες του ουροποιητικού συστήματος,
• Συμμετοχή στη σύνθεση της σεροτονίνης - η ορμόνη "της ευτυχίας και της καλής διάθεσης.

Βιταμίνη D

Ποιες είναι οι κύριες λειτουργίες μιας ουσίας στο σώμα; Οι κύριοι στόχοι της βιταμίνης D (wikipedia) είναι:

• Πρόληψη ασθενειών της μυοσκελετικής, αρθρικής συσκευής με βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου (η κύρια "δομική" ουσία του οστικού ιστού), ενεργοποίηση μεταβολικών και αναγεννητικών διεργασιών σε σκληρούς και μαλακούς ιστούς.
• Συμμετοχή στη διαδικασία σχηματισμού αίματος, ανανέωση κυττάρων.
• Ενίσχυση της ασυλίας.

Κυρίως η βιταμίνη D υπάρχει στα θαλάσσια ψάρια (η μέγιστη συγκέντρωση είναι στα βράχια του γάδου). Πόση βιταμίνη περιέχεται στο συκώτι γάδου; Εδώ η ουσία παρουσιάζεται σε ποσότητα 250 μg και καλύπτει την καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη μιας ουσίας κατά περισσότερο από 2000%. Το συκώτι του pollock "ηλιόλουστη" βιταμίνη είναι πολύ λιγότερο. Υπάρχει επαρκής ποσότητα στη ρέγγα (λιπαρά), στον σολομό, στο καραβάνι, στο σκουμπρί.

Ωμέγα 3

Το Ωμέγα 3 είναι ένα σύμπλεγμα λιπαρών οξέων που δεν παράγονται στο σώμα. Παρόλα αυτά, τα οξέα είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο καθημερινά, καθώς συμμετέχουν στις πιο σημαντικές διαδικασίες, εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων. Υπάρχει βιταμίνη D σε ωμέγα 3; Όχι, το D είναι ένα ξεχωριστό στοιχείο, είναι ένα σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας D, ενώ το ωμέγα 3 συνδυάζει πολλά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Οι κύριες λειτουργίες του ωμέγα 3 είναι:

1. Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη δημιουργία, τη διατροφή, την ανανέωση των κυττάρων. Βυθίζουν τους ιστούς με ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο. Με βάση τα ωμέγα3, παράγονται ουσίες που εμπλέκονται στις πιο σημαντικές διαδικασίες που εξασφαλίζουν τη σταθερή λειτουργία του σώματος.
2. Πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Μια επαρκής συγκέντρωση της ουσίας εμποδίζει την εναπόθεση χοληστερόλης στα αγγειακά τοιχώματα, βελτιώνει τον τόνο και την ελαστικότητά τους, αποτρέποντας την εμφάνιση θρόμβων αίματος.
3. Τα λιπαρά οξέα, καθώς και η βιταμίνη D συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη απορρόφηση του ασβεστίου. Προλαμβάνει την καταστροφή, την αποσκλήρυνση του οστικού ιστού, τη φλεγμονή των αρθρώσεων και του χόνδρου.
4. Η ουσία έχει ιδιαίτερη επίδραση στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Η παρατεταμένη ανεπάρκεια των ωμέγα3 προκαλεί διαταραχές στις μεταβολικές και επικοινωνιακές διεργασίες μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ορισμένες παθολογικές καταστάσεις: σχιζοφρένεια, χρόνια κόπωση, παρατεταμένη κατάθλιψη, διπολική διαταραχή.

Η έλλειψη ουσίας αντικατοπτρίζει άμεσα την ελκυστικότητα των μαλλιών: τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη, την πυκνότητα, αρχίζουν να χωρίζονται, τα νύχια γίνονται εύθραυστα, αρχίζουν να απολεπύνουν. το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και το υγιές χρώμα, είναι δυνατά τα εξανθήματα.

Οι κύριες πηγές ωμέγα3 είναι:

• Θαλασσινά ψάρια.
• Φυτικά έλαια (η ουσία περιέχεται σε λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, μουστάρδα).
• Chia σπόροι, λινάρι.

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα λιπαρών οξέων. Ποιο ψάρι έχει τα περισσότερα ωμέγα3; Η μέγιστη συγκέντρωση μιας ουσίας υπάρχει στα είδη γάδου, συγκεκριμένα στο ήπαρ του γάδου, όπου περιέχονται 19,3 g ουσίας ανά 100 g προϊόντος. Σε άλλα είδη ψαριών και στα μέσα διαβίωσής τους, συγκεντρώνεται λιγότερα ωμέγα3:

• Σε σκουμπρί υπάρχουν 2,7 g.
• Ο νωπός σολομός περιέχει περίπου 2,5 g.
• Με κόκκινο χρώμα, συγκεντρώνεται μαύρο χαβιάρι 6,8 g.
• Γαύροι = 1,45;
• Η ρέγγα του λίπους περιέχει περίπου 1,5 g.

Αν σας αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά, σας ενδιαφέρει το εάν τα ωμέγα 3 είναι μέσα σε αυτά, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι είναι παρόν, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Η ουσία περιέχεται σε φράουλες, αβοκάντο, σμέουρα.

Ωμέγα 3 και βιταμίνη D3: Συμβατότητα

Οι ουσίες ωμέγα 3 και βιταμίνη D3 συνδυάζονται τέλεια. Τα στοιχεία είναι παρόντα σε ένα φυσικό προϊόν - ιχθυέλαιο και αλληλοσυμπληρώνονται. Η βιταμίνη D3 είναι διαλυτή στο λίπος, επομένως η απορρόφησή της είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτίθεται σε λιπαρά οξέα (ωμέγα 3). Τα ωμέγα 3 περιέχουν βιταμίνη D3 και αντίστροφα; Όχι, κάθε μία από τις ουσίες είναι ξεχωριστή και ανήκει σε διαφορετικές ομάδες στοιχείων: D3 - χοληκαλσιφερόλη από βιταμίνες της ομάδας D, ωμέγα 3 - σύμπλεγμα λιπαρών οξέων.

Η ιδανική αναλογία ουσιών που περιέχονται στο ιχθυέλαιο - ένα μοναδικό προϊόν που έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Είναι σημαντικό! Εάν παίρνετε ιχθυέλαιο, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε επιπρόσθετα ωμέγα 3 ή D3, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική δόση ουσιών και εμφάνιση αρνητικών συμπτωμάτων.

Σολάριουμ και Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παράγεται όταν επισκέπτεστε ένα σαλόνι μαυρίσματος; Ναι, αυτή η συσκευή αυξάνει τη σύνθεση της ύλης. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το μαύρισμα συνιστάται να επισκεφθείτε για ιατρικούς λόγους (ψωρίαση, δερματίτιδα). Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η έκθεση σε κρεβάτια μαυρίσματος μπορεί να είναι όχι λιγότερο επικίνδυνη από την έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συσκευή βασίζεται στην έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες (UVA, UVB) με ογκογόνες ιδιότητες, με αποτέλεσμα τον υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης μελανώματος (επηρεάζοντας το δέρμα και τα μάτια) και του καρκίνου (καρκίνο του δέρματος).

Λιγότερο σοβαρές συνέπειες είναι η πρόωρη γήρανση, τα εγκαύματα, οι ουλές του δέρματος, η φλεγμονή των ματιών (επιπεφυκίτιδα, κερατίτιδα).

Παίρνετε βιταμίνη D μέσω μαυρίσματος; Ναι, η ουσία παράγεται, καθώς και όταν εκτίθεται σε άμεσο ηλιακό φως. Ωστόσο, όταν λαμβάνετε μια βιταμίνη, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκινικών αλλοιώσεων του δέρματος είναι υψηλός, έτσι τα κρεβάτια μαυρίσματος κάνουν περισσότερη βλάβη παρά καλή.

Όροι χρήσης του σολάριουμ

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να επισκεφθείτε τεχνητά "λουτρά" υπεριώδους ακτινοβολίας, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τις βλαβερές συνέπειες της συσκευής της υπεριώδους ακτινοβολίας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Επιλέξτε ένα στούντιο μαυρίσματος με εξειδικευμένο προσωπικό. Μην δίνετε προσοχή στη φθηνότητα και καλείτε διαφημιστικές κινήσεις, θυμηθείτε - η υγεία σας διακυβεύεται.
• Ένα σημαντικό σημείο - η ένταση της ακτινοβολίας στον εξοπλισμό στούντιο. Μάθετε ποια είναι η ισχύς των ακτίνων που θα επηρεάσουν το δέρμα σας. Παρακαλώ σημειώστε - η υψηλή ένταση των τεχνητών λαμπτήρων υπερβαίνει συχνά την ισχύ του άμεσου ηλιακού φωτός και δεν θα φέρει τίποτα άλλο παρά ζημιά.
• Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης του εξοπλισμού. Η χρήση του εξαντλημένου εξοπλισμού μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
• Τα μάτια κατά τη διάρκεια της συνεδρίας πρέπει να προστατεύονται. Στην ιδανική περίπτωση, χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου.
• Οι πρώτες συνεδρίες μαυρίσματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σύντομες.
• Ο αριθμός επισκέψεων ανά εβδομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 διαδικασίες, ανά έτος - 30.

Η βιταμίνη D παράγεται όταν οι ακτίνες πέφτουν μέσα από γυαλί;

Μπορώ να πάρω τη βιταμίνη D μέσω του γυαλιού; Όταν το φυσικό φως εισέρχεται μέσα από ένα παράθυρο, παράγεται μια τόσο μικρή ποσότητα ουσίας που δεν θα επηρεάσει καθόλου την υγεία σας. Υπάρχει κίνδυνος αρνητικών επιπτώσεων στο δέρμα σας.

• Οι ακτίνες UVB που διαπερνούν τα ανώτερα στρώματα του δέρματος σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν εγκαύματα. Λαμιναρισμένο γυαλί μηχανής, υψηλής ποιότητας πλαστικό στο διαμέρισμα μπορεί να αποτρέψει την είσοδο αυτού του τύπου ακτινοβολίας, συνηθισμένο γυαλί δεν θα σταματήσει αυτό?
• Οι ακτίνες UVA, η αρνητική επίδραση της οποίας εκτελείται στα μεσαία στρώματα του δέρματος, προκαλώντας σημαντική βλάβη. Αυτός ο τύπος υπεριώδους ακτινοβολίας δεν μπορεί να σταματήσει κανένα είδος παραθύρων.

Είναι δυνατή η σοβαρή έκθεση μέσω γυαλιού; Φυσικά, δεν θα λάβετε σοβαρή ακτινοβολία, αλλά υπάρχει αρνητική επίδραση στο δέρμα και υπάρχει κίνδυνος για τις ασθένειες. Ταυτόχρονα, η θετική επίδραση στο σώμα σας είναι ελάχιστη - η βιταμίνη D παράγεται σε ασήμαντες ποσότητες.

Η παραγωγή βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο

Η σύνθεση της βιταμίνης D3 στο ανθρώπινο σώμα οφείλεται στην έκθεση στο ηλιακό φως. Η παραγωγή μιας ουσίας καθορίζεται από διάφορους παράγοντες:

• Ώρα της ημέρας.
• Χαρακτηριστικά της περιοχής στην οποία βρίσκεται το άτομο.
• Περιβαλλοντικός παράγοντας.
• Ατμοσφαιρικά φαινόμενα.
• Η ποσότητα της δικής της μελανίνης.

Σε διαφορετικές περιοχές της χώρας και του κόσμου, σε διαφορετικές ώρες της ημέρας η ένταση των ακτίνων του ήλιου είναι διαφορετική. Η απαιτούμενη ποσότητα φωτός, που συμβάλλει στη σύνθεση του D3 στην βέλτιστη συγκέντρωση για το ανθρώπινο σώμα, μπορεί να επιτευχθεί στις τροπικές περιοχές. Σε περιοχές με εύκρατο και μεσαίο κλίμα, η απαιτούμενη ένταση των ακτίνων επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το καλοκαίρι και την άνοιξη (με θετική περιβαλλοντική κατάσταση).

Το χειμώνα, η ποσότητα των ακτίνων UV είναι μικρή, οπότε ακόμα και αν βρίσκεστε στον ήλιο το χειμώνα καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D. Η μόνη επιλογή για να πάρετε αρκετό ήλιο είναι να μείνετε στα βουνά μόνιμα.

Η λήψη βιταμίνης D με φυσικό τρόπο δεν είναι εύκολη υπόθεση. Τρώτε σωστά, περάστε πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα, πάρετε υψηλής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής - και η υγεία σας θα "πω" χάρη!

http://priroda-znaet.ru/v-kakih-produktah-vitamin-d/