Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις καλύτερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Αυτή είναι μια αναμονή για ένα θαύμα, αυτή η συγκίνηση ενός μωρού που αναδύεται κάτω από την καρδιά σας και η ηρεμώντας ζεστασιά σε όλο το σώμα σας. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό σε αυτή την περίοδο να μην ενοχλείτε την εσωτερική άνεση και την άνεση του μωρού σας. Και γι 'αυτό χρειάζεστε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή.
Ο βασικός κανόνας είναι να συγκεντρωθούν όλες οι απαραίτητες ουσίες, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία, αν και αυτό δεν είναι λόγος να διπλασιάσουμε την ποσότητα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε όποτε θέλετε. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά - μέχρι 5-6 φορές - αλλά σιγά-σιγά. Μην υπερκατανάλωση, μασήστε τα τρόφιμα σχολαστικά, μην βιαστείτε, μην φαράγγι το βράδυ. Πες ναι σε βραστό, ψημένο, ατμισμένο. Αλλά ψητό, καπνιστό και κονσερβοποιημένο - αρνούνται.
Πρώτα απ 'όλα, τόσο η μελλοντική μαμά όσο και το μωρό της χρειάζονται πρωτεΐνες, επειδή είναι το δομικό υλικό των κυττάρων και βοηθά το μωρό να μεγαλώσει. Ημερήσια πρόσληψη - 75-100 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Αν μεταφράσετε όλα αυτά σε ένα "ισοδύναμο τροφής", τότε πρόκειται για περίπου τρία ποτήρια γάλα, μια κιλό τυρί cottage, δύο αυγά και εκατό γραμμάρια κρέατος ή ψαριού. Για να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη, μαγειρέψτε τον εαυτό σας άπαχο κρέας, πουλερικά (καλύτερα να παίρνετε εγχώρια από τα εισαγόμενα), περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψάρια - γαρίδες, αστακό, καβούρια? βράζετε τα αυγά ή κάνετε μια ομελέτα. Καταναλώνετε λαχανικά, φρούτα και μούρα, αλλά κατά προτίμηση από τη δική σας ταινία. Κάντε κλικ παξιμάδια - πεύκο, φουντούκια - και τους σπόρους. Μην αποφεύγετε όσπρια.
Για να βοηθήσετε το σώμα με ενέργεια - καταναλώνετε υδατάνθρακες. Αλλά να είστε προσεκτικοί μαζί τους - η υπερηφάνεια τους μπορεί και κάνει πολύ κακό. Υπάρχουν υδατάνθρακες που ανακουφίζουν αμέσως την αίσθηση της πείνας, αλλά δεν διαρκούν πολύ. Πρόκειται για σοκολάτες, γλυκά, ζάχαρη. Στο σώμα, αυτοί οι υδατάνθρακες αποτίθενται με τη μορφή συσσώρευσης λίπους. Πλήρως από τα γλυκά, φυσικά, μην αρνηθείτε, αλλά είναι καλύτερα να τα φάτε αρκετά, αντικαταστήστε με δημητριακά, ζυμαρικά, λαχανικά και πατάτες - ειδικά βρασμένα σε στολή. Αυτοί οι υδατάνθρακες ονομάζονται μη επεξεργασμένοι. Εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα, δεν αυξάνουν το βάρος και διατηρούν τη γλυκόζη. Μαγειρέψτε το κουάκερ καλύτερα από τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το φύτρο σιταριού. Και το ψωμί είναι ολικής αλέσεως ή πίτουρο.
Για να υποστηρίξετε το φυσιολογικό αίμα μιας μελλοντικής μαμάς και μωρού, τρώτε υδατάνθρακες. Περιέχει συκώτι, σαρδέλες, σπανάκι. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C. Είναι στα εσπεριδοειδή - παρεμπιπτόντως, το μεγαλύτερο περιεχόμενό του είναι στα γκρέιπφρουτ, επιπλέον, είναι υποαλλεργικό - σε φραγκοστάφυλο, σπανάκι, γλυκό πιπέρι. Η βιταμίνη C θεραπεύει τις πληγές και για το μωρό είναι χρήσιμη επειδή προάγει την ανάπτυξή της και κάνει τον σκελετό και τα δόντια ισχυρό.
Παρεμπιπτόντως, σε αντίθεση με τη συμβατική σοφία, θα πρέπει να υπάρχουν λιπαρά στο μενού, αλλά ακόρεστα. Προσθέστε το λαδωμένο κίτρινο και σκληρό βούτυρο στο κουάκερ, τηγανίστε στο εξευγενισμένο και γεμίστε τις σαλάτες με μη επεξεργασμένο.
http://beremennost.net/produkty-pri-beremennostiΤι δεν μπορεί να φάει έγκυος
Μενού έγκυος: πώς θα έπρεπε να είναι
Τι να μην τρώτε και να πίνετε για έγκυες γυναίκες - ποια τρόφιμα και ποτά είναι προτιμότερα για τις μελλοντικές μητέρες να τρώνε; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί για τις έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά σε μέτριες ή ελάχιστες ποσότητες, μερικά τρόφιμα. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι δεν μπορείτε να φάτε έγκυος ή τουλάχιστον δεν πρέπει να το καταχράσετε και για ποιο συγκεκριμένο λόγο. Δεν θα πούμε επίσης για τις πιθανές συνέπειες της μη τήρησης των περιορισμών.
Μια λίστα με αυτά που δεν μπορείτε να φάτε και να πίνετε έγκυος
1. Ήπαρ. Τα υποπροϊόντα δεν είναι μόνο πολύ λιπαρά, δηλαδή η μελλοντική μητέρα μπορεί απλά να αρρωστήσει από αυτή τη λιχουδιά, καθώς περιέχει επίσης υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο με τερατογόνο τρόπο. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να φάει ένα συκώτι για τις έγκυες γυναίκες, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν τα όργανα του μωρού σχηματίζονται μόνο, και η ίδια η μελλοντική μητέρα έχει οποιεσδήποτε εκδηλώσεις τοξικότητας που μπορεί να επιδεινωθεί λόγω της χρήσης του ήπατος.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι το προϊόν που οι έγκυες γυναίκες απολύτως δεν μπορούν να φάνε. Αργότερα, στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, το συκώτι μπορεί να καταναλωθεί περιστασιακά εάν το σώμα το ανέχεται καλά.
2. Λουκάνικα. Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λουκάνικα, μανιτάρια και λουκάνικα. Για να αλλάξετε το μυαλό τους για να τα φάτε, πολλοί έχουν αρκετό να διαβάσουν προσεκτικά τη μικρή εκτύπωση στη συσκευασία του προϊόντος, για να ανακαλύψουν τη σύνθεσή του. Αυτό απέχει πολύ από την καθαρή ποιότητα του κρέατος. Και στην καλύτερη περίπτωση, χοιρινό λίπος με βόειο κρέας, γενναιόδωρα ωριμασμένο με αλάτι, χρωστικές και γεύσεις για να το κάνει πιο ορεκτικό. Από ένα τέτοιο "κρέας" όφελος για το σώμα δεν θα. Ναι, και αλάτι, το οποίο είναι γεμιστό λουκάνικο, είναι επιβλαβές για την μέλλουσα μητέρα. Λόγω της περίσσειας άλατος σε ένα υγρό γυναίκας διατηρείται στο σώμα. Εξωτερικά, αυτό εκδηλώνεται με οίδημα. Και η πίεση του αίματος αυξάνεται και αυτό είναι ήδη επικίνδυνο. Αφήστε το λουκάνικο για τις διακοπές, για τις σαλάτες.
3. Γλυκά. Δεν μπορούν να φάνε έγκυες λόγω του γεγονότος ότι η σοκολάτα, η μαρμελάδα, τα μπισκότα και παρόμοιες απολαύσεις - είναι γρήγορα εύπεπτοι υδατάνθρακες. Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά κορεσμό του σώματος, ανακουφίζουν την πείνα για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Κάνει μια γυναίκα να τρώει γλυκά ξανά και ξανά. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο ισχύει και για το μέλι υπεραγορών. Φυσικά, είναι χρήσιμο, αλλά στην ποσότητα κυριολεκτικά μισό κουταλάκι του γλυκού. Οι γυναίκες μας αγαπούν το μέλι σε γλυκά, για παράδειγμα, σε μπακλαβά. Και πολύ γρήγορα κερδίζει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω των χόμπι γλυκά. Εν τω μεταξύ, όλες αυτές οι θερμίδες κατατίθενται στο σώμα της μητέρας και δεν φέρνουν το παραμικρό όφελος στο αγέννητο παιδί. Αλλά η έγκυος γυναίκα γίνεται πιο δύσκολο να περπατήσει, υπάρχει ταχυκαρδία, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Και μετά τον τοκετό με επιπλέον κιλά είναι πολύ δύσκολο να χωριστεί.
4. Ελαφρώς αλατισμένες ντομάτες, αγγούρια, κλπ. Όλα αυτά είναι μια πηγή αλάτι, για τους κινδύνους της χρήσης σε μεγάλες ποσότητες από τις οποίες έχουμε ήδη γράψει.
5. Αλκοόλ. Οι επαρκείς γιατροί πάντοτε λένε ότι δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Λίγες από τις μελλοντικές μητέρες έχουν ακούσει για το σύνδρομο FAS - εμβρυϊκό αλκοόλ στο έμβρυο. Εμφανίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις με την ταυτόχρονη υιοθέτηση μιας μεγάλης ποσότητας αλκοόλ. Σε ένα παιδί, όχι μόνο μπορεί να οφείλεται σε τέτοιες δυσπλασίες της μητέρας, αλλά και στη νοητική καθυστέρηση, καθώς και στις τυπικές εκδηλώσεις στο πρόσωπο, ανάλογα με τον τύπο του γενετικού συνδρόμου. Και είναι αδύνατο να θεραπεύσουμε το FAS, μόνο για να το αποτρέψουμε χωρίς να πιούμε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εν τω μεταξύ, η χρήση μικρών δόσεων αλκοόλ από τη μητέρα είναι επίσης δυνητικά επικίνδυνη για το έμβρυο. Μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εργασία, αποκοπή πλακούντα, χαμηλή νοημοσύνη στο παιδί.
6. Τσάι και καφές. Πολλές γυναίκες θεωρούν τα ποτά αυτά απαράδεκτα λόγω της καφεΐνης που περιέχουν. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Το επίπεδο της καφεΐνης που περιέχεται σε δύο φλιτζάνια καφέ είναι απολύτως ασφαλές για την μέλλουσα μητέρα. Αλλά σε 4 φλιτζάνια καφέ - είναι ήδη δυνητικά επικίνδυνο. Η έγκυος δεν μπορεί να είναι τόσο καφές.
Εάν μια γυναίκα παίρνει τακτικά μια τόσο μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, το παιδί μπορεί να παρουσιάσει ενδομήτρια καθυστέρηση ανάπτυξης. Τέτοια παιδιά γεννιούνται ασθενείς και υποβαθμισμένα. Αλλά η πρόωρη εργασία και οι αποβολές της καφεΐνης δεν προκαλούν.
Στο τσάι, η καφεΐνη περιέχεται επίσης σε μεγάλες ποσότητες, αλλά το τσάι δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στο σώμα, δεν έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, αφού σχεδόν δεν απορροφάται από αυτό το ποτό.
Σε άλλα προϊόντα, όπως η σοκολάτα, η καφεΐνη περιέχει ένα μικρό ποσό. Αλλά σε ορισμένα φάρμακα πολλά. Για παράδειγμα, το citramon περιέχει πολλή καφεΐνη σε μια θεραπεία πονοκεφάλου. Δεν πρέπει να λαμβάνεται από τις μέλλουσες μητέρες.
7. Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Έχουν υψηλή θερμιδική και μηδενική χρησιμότητα. Πολλά συντηρητικά, γεύσεις και βαφές στη σύνθεση. Εάν θέλετε πραγματικά γεύσεις φρούτων, πίνετε φυσικό χυμό.
8. Narzan με υψηλή ανοργανοποίηση. Πολλοί από εμάς θεωρούν το μεταλλικό νερό ευεργετικό για το σώμα. Αυτό ισχύει, αλλά μόνο αν το επιλέξετε και το χρησιμοποιήσετε σωστά. Οι Narzans διαφέρουν όχι μόνο από το γούστο τους, αλλά και από τη σύνθεσή τους. Ορισμένες από αυτές περιέχουν πολλά μεταλλικά άλατα και επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ελάχιστες ποσότητες και μόνο για ιατρικούς λόγους, συνήθως σε σανατόρια. Η θερμοκρασία του narzan παίζει επίσης ρόλο για την πεπτικότητα του.
Ακριβώς όπως ένα ποτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε νερό με χαμηλή ανοργανοποίηση. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 γραμμάρια ανά λίτρο (που αναγράφονται στην ετικέτα). Ένα τέτοιο μικρό νερό και η καούρα θα σας βοηθήσουν.
Αλλά οι αλατισμένοι ναρζάνες, για παράδειγμα το Essentuki 17, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και οίδημα.
9. Ψάρια. Το μενού μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιέχει ένα ελάχιστο ψάρι. Ιδιαίτερα μεγάλο, θάλασσα. Το γεγονός είναι ότι τα θαλάσσια ύδατα περιέχουν υδράργυρο. Και όσο περισσότερα ψάρια έχουν βάρος, δηλαδή τα μεγαλύτερα, τόσο περισσότερο συσσωρεύεται αυτό το επικίνδυνο μέταλλο. Ως εκ τούτου, με τα θαλάσσια ψάρια πρέπει να είστε προσεκτικοί των γυναικών που σχεδιάζουν ένα παιδί, ήδη έγκυο, αλλά και τον θηλασμό. Προτιμάτε καλύτερα μικρά ψάρια. Προτιμώνται οι γαρίδες, ο σολομός και ο ελαφρύς τόνος. Πρέπει να αποφύγετε το κρέας καρχαρία και το σπαθί ψαριών. Μια εβδομάδα μπορεί να φάει όχι περισσότερο από 170 γραμμάρια θαλάσσιων ψαριών. Το βάρος υποδεικνύεται φρέσκο, χωρίς ψάρια.
10. Πουλιά, κρέας βοοειδών, αυγά που δεν έχουν υποστεί επαρκή θερμική επεξεργασία. Μπορεί να περιέχουν επικίνδυνα παράσιτα και παθογόνα βακτήρια - σαλμονέλα. Οι εντερικές λοιμώξεις είναι πολύ επικίνδυνες για τις μελλοντικές μητέρες. Έχουν μια τοξική επίδραση στο έμβρυο, οδηγούν σε αφυδάτωση του σώματος της μητέρας, απώλεια βάρους, γι 'αυτό υποφέρει το αγέννητο παιδί.
Τα αυγά δεν πρέπει να τρώγονται ωμά και πρέπει να πλυθούν καλά πριν από το μαγείρεμα, καθώς οι σαλμονέλες μπορούν να βρεθούν στο κέλυφος. Πρέπει να βράσετε τόσο πολύ ώστε ο κρόκος να γίνει πυκνός. Αυτό είναι σκληρά βρασμένο. Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε σάλτσες στις οποίες προστίθενται ακατέργαστοι κρόκοι ή ανεπαρκής θερμική επεξεργασία, για παράδειγμα, ολλανδικά.
Το βόειο κρέας πρέπει να μαγειρεύεται σε θερμοκρασία τουλάχιστον 70 μοίρες, το κρέας πουλερικών - τουλάχιστον 80 μοίρες.
11. Μαλακά τυριά, τυρί. Πρέπει να αποφεύγονται λόγω του γεγονότος ότι μπορεί να μολυνθούν με έναν επικίνδυνο μικροοργανισμό - Listeria. Τα συμπτώματα της λιστερίωσης είναι ναυτία, έμετος, διάρροια. Η μόλυνση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο έμβρυο και αποβολή.
Αυτός είναι ένας ενδεικτικός κατάλογος που οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ή να πίνουν. Είναι μάλλον ατελής. Αλλά τα περισσότερα τρόφιμα δεν χρειάζεται να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή. Για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή. Δεν πρέπει να εμπλέκονται στις μέλλουσες μητέρες προκειμένου να αποφεύγουν αλλεργικές αντιδράσεις. Αλλά επιτρέπεται μέτρια χρήση.
Συνιστώμενο μενού για εγκύους και συμβουλές από γιατρούς
Η διατροφή της μελλοντικής μητέρας πρέπει να ποικίλει - αυτή είναι η βασική απαίτηση. Εξάλλου, η υγεία του παιδιού εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής, από το πόσο πλήρης είναι, περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Φυσικά, υπάρχουν πολύπλοκα συμπληρώματα βιταμινών στα τρόφιμα, αλλά είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες στη φυσική τους μορφή. Και με τη μορφή δισκίων πρέπει να ληφθεί φολικό οξύ, ιωδιούχο κάλιο. Εάν είναι απαραίτητο, σίδηρο και ασβέστιο. Θυμηθείτε ότι η έλλειψη φολικού οξέος προκαλεί ελάττωση του εμβρύου. Έλλειψη ασβεστίου για να βλάψει τα δόντια της μητέρας και εξασθενημένο σχηματισμό του σκελετού στο παιδί. Η έλλειψη ιωδίου οδηγεί σε διανοητική καθυστέρηση του μωρού. Η έλλειψη σιδήρου - στην αναιμία σε ένα παιδί μετά τη γέννηση, η καθυστέρηση της ψυχικής και σωματικής ανάπτυξής του.
Οι βέγκαν, όσοι δεν καταναλώνουν κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα, χρειάζονται σίγουρα μια επιπλέον δόση 400.400 IU / ημέρα, βιταμίνη Β-12 σε όγκο 2 μg / ημέρα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας. Δεν πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Με την ευκαιρία, ποια θερμιδική πρόσληψη πρέπει να έχει μια μελλοντική μητέρα; Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι είναι περίπου 200 kcal υψηλότερο από εκείνο μιας μη εγκύου γυναίκας. Στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος, αν υπάρχει υπερβολή ή ανεπάρκεια. Επιπλέον, μια γυναίκα με πολλαπλή εγκυμοσύνη πρέπει να τρώει λίγο περισσότερο από τον κανόνα. Κατά μέσο όρο, η αύξηση βάρους για μια γυναίκα με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 10-12 kg.
Και αυτά είναι προϊόντα που πρέπει να είναι στη διατροφή.
1. Κεφίρ, ryazhenka, bifidok, γάλα. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το γάλα δεν είναι κάθε ενήλικο πρόσωπο μπορεί να κυριαρχήσει καλά. Για πολλούς προκαλεί αυξημένο αέριο και διάρροια. Και όσο πιο συχνά αυτή η παρενέργεια παρατηρείται στις μέλλουσες μητέρες.
Το Kefir δρα πιο απαλά με το πεπτικό σύστημα. Και βεβαιωθείτε ότι είστε παρόντες στη διατροφή των γυναικών και ως προφυλακτικό κατά της δυσκοιλιότητας. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να πίνετε τα πιο φρέσκα ποτά από ξινόγαλα, στην περίπτωση αυτή περιέχουν τον μέγιστο αριθμό βακτηρίων για την ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά ποτά ανά ημέρα είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν περίπου 500-600 γραμμάρια.
Στο γάλα, μπορείτε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας χυλό - oatmeal, κεχρί, ρύζι, κλπ.
2. Τυρί και τυρί. Αυτά δεν είναι μόνο εξαιρετικά προϊόντα για την πρόληψη της έλλειψης ασβεστίου, παράλληλα με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και πηγές ζωικών πρωτεϊνών. Το τυροκομείο προτιμάται να καταναλώνεται με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 4-9%. 400 γραμμάρια την εβδομάδα είναι αρκετά. Τα τυριά είναι απαραίτητα σκληρά. Έως 100 γραμμάρια την εβδομάδα.
3. Βούτυρο. Από αυτόν δεν πρέπει να αρνηθεί. Προσθέστε βούτυρο πολύ καλά στα δημητριακά δημητριακών, για παράδειγμα, το φαγόπυρο. Μέχρι 100-150 γραμμάρια βουτύρου επιτρέπονται ανά εβδομάδα.
4. Κρέας. Θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Βόειο κρέας ή πουλερικά. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μαγειρέψει προσεκτικά. Κατά προτίμηση βρασμένο ή ψημένο. Το κρέας δεν είναι μόνο μια ανεκτίμητη πηγή πρωτεΐνης, αλλά και σίδηρος, που λείπει από το σώμα των πιο αναμενόμενων μητέρων. Συνιστάται να έχετε κρέας στην καθημερινή διατροφή. Περίπου 150 γραμμάρια.
5. Δημητριακά. Μπορείτε να μαγειρέψετε κουάκερ με το μαγείρεμα σε μια κατσαρόλα, σε ένα φούρνο μικροκυμάτων ή να αγοράσετε νιφάδες που επαρκούν για να γεμίσουν με νερό ή γάλα. Ο ρόλος δεν είναι μεγάλος. Αλλά τα απτά οφέλη θα φέρουν. Τα δημητριακά περιέχουν πολλές ωφέλιμες ουσίες για το σώμα. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και επομένως δεν οδηγούν σε γρήγορο κέρδος βάρους. Και τότε μια τεράστια ποσότητα ινών, που περιέχουν δημητριακά, θα σώσει από τη δυσκοιλιότητα.
6. Λαχανικά. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό, με τη μορφή σαλάτας, καρυκεύματος με ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο. Συνιστάται 400 γραμμάρια την ημέρα.
7. Φρούτα. Περίπου 300 γραμμάρια την ημέρα θα είναι αρκετά. Είναι επιθυμητό να μην στηρίζεται στα εσπεριδοειδή. Οι χυμοί φρούτων είναι πόσιμο με μέτρο, καθώς περιέχουν πολύ ζάχαρη, αλλά δεν υπάρχουν φυτικές ίνες.
Εδώ είναι μια υποδειγματική λίστα με τα τι μπορείτε να φάτε για τις έγκυες γυναίκες, και τι δεν είναι για την έγκαιρη εγκυμοσύνη και αργά. Για να τροφοδοτήσει το μέλλον η μητέρα πρέπει να είναι κλασματική - συχνά, μέχρι 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σταδιακά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ισχυρών κρίσεων καούρας. Και για μεγάλες χρονικές περιόδους δεν θα υπάρξει καταιγισμός, και η γενική ευημερία θα είναι καλύτερη αν δεν υπάρχει πολύ φαγητό στο στομάχι αμέσως.
Όσο για το υγρό, τότε η μελλοντική μητέρα της πρέπει να χρησιμοποιεί τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Ακόμη και εκείνοι που έχουν πρήξιμο.
http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/Τι να φάτε για μια έγκυο: διατροφή
Υπάρχουν συστάσεις διατροφολόγων να τρώνε μια έγκυο γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην κατασκευή και καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο είδος προϊόντος, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση από το επιθυμητό πιάτο θα οδηγήσει την αναμένουσα μητέρα να τονίσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο παιδί από το να τρώει το "λάθος" προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.
Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας
Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική. Όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα, πέφτουν στον πλακούντα του μωρού. Ορισμένα στοιχεία πηγαίνουν στην κατασκευή του σώματός του, εμπλουτίζουν τα κύτταρα και τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ. Άλλοι μπορούν να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με προσοχή τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας.
Πώς να φάνε έγκυος
Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν ποικίλες απαραίτητες ουσίες. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να υπερφαγιάζει ή να αισθάνεται πείνα. Βασικές συστάσεις:
- Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, και το πρώτο μισό μια έγκυος μπορεί να φάει μέχρι και 5 φορές την ημέρα, και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
- Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων.
- Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
- Τα βαριά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα, έτσι τα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καλύτερα να μαγειρεύουν για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
- Για το δείπνο, είναι καλύτερα να σερβίρουμε φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
- Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να εμφανίζεται σε μια ώρα δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
- Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες το υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
- Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τα έντερα, αποτρέποντας την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Τι μπορείτε να φάτε
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά με κάποιους τρόπους είναι επιθυμητό να περιοριστεί, για παράδειγμα, στη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, λίγο, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των κυριότερων προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν έγκυες, υπάρχουν γάλα, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά λίπη, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.
Τρόφιμα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης
Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή όταν μπορεί να συμβεί πρώιμη τοξικότητα. Για μια περίοδο 1-5 μηνών, σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για να οικοδομήσουμε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το ήπαρ και άλλα εντόσθια στη διατροφή, να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. Ένα δείγμα μενού για το πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlΤι πρέπει να φάτε έγκυος: 12 πιο χρήσιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Περιεχόμενο του άρθρου:
Μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα, πρέπει απαραίτητα να γνωρίζει ότι η διαδικασία της διατροφής ενός μωρού αρχίζει από τη στιγμή της σύλληψης. Γι 'αυτό πρέπει να τρώει εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και θα κρατήσει τη μελλοντική μητέρα σε καλή κατάσταση.
Το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού είναι να δώσει προτίμηση στα φυσικά προϊόντα και να μην είναι τεμπέληδες να μαγειρεύει μόνοι σας, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την ποιότητα των τροφίμων. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να περιέχουν καθημερινά πρότυπα ορυκτών και βιταμινών.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα περιέχει τόσο απαραίτητα για το μελλοντικό ασβέστιο του μωρού, τις βιταμίνες Β, D και τα πολυακόρεστα λίπη Ωμέγα-3. Συνιστάται η χρήση ενός φιλικού προς το περιβάλλον προϊόντος και η παστερίωση, αλλά εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να βράσετε το γάλα.
- Πρωτεΐνη, η οποία αποτελεί απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λέμφου.
- Βιταμίνες Β, οι οποίες αυξάνουν την «αναπνοή» των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση των μητέρων.
- Το σίδηρο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών του μωρού.
- Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τους μυς της καρδιάς της μητέρας.
Το φυσικό γιαούρτι περιέχει πολύ πιο χρήσιμο για τα οστά ασβεστίου από το κανονικό αγελαδινό γάλα και όλα τα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των εντερικών bifidobacteria. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνη, καταστέλλει τη δίψα και μειώνει την πείνα. Αντικαταστήστε γιαούρτι μπορεί να είναι ποιότητα kefir.
Τα καρύδια
Αντιπροσωπεύει μια αποθήκη των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού των διαφόρων ιχνοστοιχείων:
- Ελαγικό οξύ.
- Lignin
- Σελένα.
- Μαγνήσιο.
- Βιταμίνη Ε.
- Φυτικό οξύ.
- Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Ψάρια και θαλασσινά
Όλοι γνωρίζουν ότι είναι μια πηγή φωσφόρου. Ακόμη και τα προϊόντα ψαριών περιέχουν μια από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες D, η οποία ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα μιας εγκύου γυναίκας.
Κρέας, Ήπαρ
Ένα σημαντικό δομικό υλικό των κυττάρων του αγέννητου παιδιού είναι η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε επαρκείς ποσότητες σε προϊόντα κρέατος. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνονται άπαχο κρέας - κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας. Στην προετοιμασία των πιάτων κρέατος για τις έγκυες γυναίκες είναι προτιμότερο να κάνετε χωρίς καρυκεύματα.
Το συκώτι περιέχει σίδηρο και βιταμίνες Β. Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - παίρνει ένα βαρύ φορτίο στους ευτυχισμένους μήνες που μεταφέρουν το παιδί της. Σε πολλές έγκυες γυναίκες το επίπεδο της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης ενδέχεται να μειωθεί και η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί · η κατανάλωση ηπατικών πιάτων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Περιέχουν περισσότερες από 10 ευεργετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία, για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει τη διανοητική ικανότητα του μελλοντικού μωρού. Το χρώμιο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη ναυτία, η οποία βασανίζει τη μητέρα τους πρώτους μήνες της "ενδιαφέρουσας κατάστασης". Είναι σημαντικό να τρώτε αυγά τακτικά - τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκια.
Αλλά όχι ωμή!
Λαχανικά
Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα. Μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βρασμένο, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα καρυκευμένες με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, αλλά όχι μαγιονέζα.
Είναι σε αυτά τα λαχανικά περιέχει το μεγαλύτερο αριθμό:
- Βιταμίνη Α - είναι σημαντική τόσο για το αγέννητο μωρό όσο και για το όραμα της μαμάς.
- Το φολικό οξύ - σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου ενός αναδυόμενου μωρού, το σώμα της μητέρας χρειάζεται επίσης αυτό το οξύ για να μην χάσει το μωρό στην αρχή της εγκυμοσύνης.
- Βιταμίνη C - Εξουδετερώνει τις τοξίνες και συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.
- Ασβέστιο - ένας ενεργός βοηθός στις διαδικασίες της πήξης του αίματος, η πλήρης εργασία των νευρικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, λόγω της έλλειψης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει μυϊκές κράμπες και οδοντικά προβλήματα, αϋπνία και άγχος.
- Η βιταμίνη Β-6, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, στο σχηματισμό κόκκινων μοσχαριών (ερυθρά αιμοσφαίρια), στην παραγωγή σεροτονίνης, υπεύθυνη για τον κατάλληλο ύπνο, καλή όρεξη και καλή διάθεση της μητέρας.
Φρούτα και μούρα
Μια μικρή καθημερινή μερίδα φραουλών, βατόμουρων, σμέουρων αυξάνει την άμυνα του σώματος. Θα ήταν επιθυμητό να σημειωθεί σχετικά με τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλή βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βρασμένο, αλατισμένο ή γλυκό.
Όσπρια
Φακές από ολόκληρη την "οικογένεια οσπρίων" θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δημητριακά
Για παράδειγμα, το oatmeal είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε με το δημητριακό και να προσθέτετε νιφάδες σε σπιτικά κέικ. Πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει να ομαλοποιήσει την πέψη.
Σπανάκι
- Φολικό οξύ
- Ασβέστιο.
- Βιταμίνη Α.
Δεν είναι δύσκολο να αναπτυχθεί σπανάκι στον κήπο του, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι. Καταλαμβάνει ένα από τα πιο αξιοπρεπή μέρη στη λίστα του TOP-12! Από αυτό το ζιζάνιο μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά υγιεινά πιάτα με τη μορφή πολτοποιημένων πατατών, σούπες, πλάγια πιάτα.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη. Χρησιμοποιήστε μανιτάρια μόνο με αποδεδειγμένους κατασκευαστές.
Το λάδι
- Το πιο χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες είναι ο ελαιώδης υγρός χρυσός, έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του βρέφους.
- Το ηλιέλαιο τρέφει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας με βιταμίνες Ε, Α, Δ, βελτιώνει την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος.
- Αλλά το βούτυρο δεν χρειάζεται να κακοποιηθεί - περιέχει πολλές θερμίδες. Για την κανονική ανάπτυξη του μωρού αρκετά 50 γραμμάρια την ημέρα.
Τηρώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις και αποφεύγοντας τη χρήση απαγορευμένων τροφών, η μέλλουσα μητέρα θα είναι πιθανώς σε θέση να οργανώσει σωστή διατροφή και να διατηρήσει τον έλεγχο του βάρους της.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlΤι τρόφιμα μπορώ να φάω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Περιεχόμενο του άρθρου:
- Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Τρόφιμα σε διαφορετικούς χρόνους
- Στις αρχές
- Στα τέλη
- Στις αρχές
- Διατροφή
- Τα πιο χρήσιμα προϊόντα
Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την ασφαλή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, τα σωστά προϊόντα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ασυλία της μελλοντικής μητέρας, εμποδίζοντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς το φάσμα των φαρμάκων για τα οποία μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς κίνδυνο για το μωρό δεν είναι τόσο μεγάλο. Ας δούμε ποια προϊόντα είναι καλύτερα να συμπεριληφθούν στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας;
Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η δίαιτα μιας γυναίκας της οποίας η εγκυμοσύνη πηγαίνει ομαλά δεν απαιτεί ειδικούς όρους. Πρέπει να είναι, πρώτον, ισορροπημένο, δηλαδή το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυτικά τρόφιμα κ.λπ., πρέπει να είναι παρόντα στη σωστή ποσότητα και, δεύτερον, να μην υπάρχουν εμφανείς κίνδυνοι, όπως τσιπς, λουκάνικα χαμηλής ποιότητας, ανθρακούχα ποτά κ.λπ.
Ας δούμε ποια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελέσουν τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής:
- Κρέας Πρόκειται κυρίως για μια αναντικατάστατη πηγή πρωτεϊνών, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου κάθε μέρα. Ωστόσο, κατά την επιλογή κρέατος, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λάβει υπόψη ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθούν μη λιπαρές ποικιλίες στο μαγείρεμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι προτιμότερο να μαγειρεύεται στο φούρνο, στον ατμό ή στη σχάρα. Στην ιδανική περίπτωση, αποφύγετε τη χρήση μπαχαρικών.
Αυγά Ξεχωριστά, πρέπει να πείτε για την ανάγκη παρουσίας τους στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Πρώτον, περιέχουν την ίδια πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου, και δεύτερον, περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, μεταξύ αυτών, και η χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Έτσι εάν δεν τρώτε κρέας για ηθικούς λόγους, προσθέστε τουλάχιστον αυγά στη διατροφή σας.
Γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσικά, θα πρέπει να καταλαμβάνουν τη σημαντικότερη θέση στη διατροφή, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, απαραίτητα για την ανάπτυξη του οστικού σκελετού του παιδιού, καθώς και υγιές δέρμα, μαλλιά, νύχια. Επιπλέον, είναι και πάλι πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, σημαντικές για την αντοχή και την απόδοση της μητέρας. Αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί το Β9 - φολικό οξύ, το οποίο είναι γενικά υπεύθυνο για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου χωρίς παθολογίες και το σχηματισμό του νευρικού του συστήματος. Ωστόσο, επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Είναι καλύτερο να αγοράσετε φρέσκο γάλα στο χωριό και να κάνετε από μόνο του γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί.
Ψάρια και θαλασσινά. Είναι πλούσιοι σε φώσφορο και βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική κυρίως για τη μητέρα, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα και αποτρέπει την ευθραυστότητα των οστών, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί στο πλαίσιο της "απορρόφησης" του καρπού των θρεπτικών ουσιών από το σώμα της μητέρας.
Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε μέταλλα και πολλές βιταμίνες. Μπορούν και πρέπει να τρώγονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση. Επίσης στη σύνθεση των δημητριακών υπάρχουν φυτικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διότι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης η γαστρεντερική οδός είναι ήδη υπό αυξημένο άγχος και η διευκόλυνση της πέψης των τροφών είναι ένα πολύ σημαντικό και σημαντικό βήμα.
Όσπρια Για πολλούς, προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων και άλλα προβλήματα με την πέψη λόγω της παρουσίας ενζύμων στους αναστολείς, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν πολύ σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Β6 και Β9. Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους στους οποίους τα όσπρια φέρνουν δυσφορία, μπορείτε να τα φάτε σε φυτρωμένη μορφή, καθώς κατά τη διάρκεια της βλάστησης, οι αναστολείς των ενζύμων καταστρέφονται και οι χρήσιμες ουσίες διατηρούνται.
Λαχανικά και χόρτα. Φυσικά, τα λαχανικά και τα χόρτα παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Μπορείτε να τα φάτε τόσο σε φρέσκια όσο και θερμικά επεξεργασμένη μορφή, αν και, φυσικά, στην πρώτη περίπτωση θα φέρουν περισσότερα οφέλη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι σαλάτες λαχανικών θα διατηρήσουν τη χρησιμότητά τους μόνο αν είναι γεμάτες με καλό βούτυρο ή ξινή κρέμα και δεν μπορεί να μιλήσει για μαγιονέζα.
Φρούτα και μούρα. Αυτή είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα επιβλαβή γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως τα λαχανικά, μπορούν να τρώγονται ωμά (αλλά σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να πλένετε καλά τα φρούτα) και να κάνετε διάφορες λεμονίνες από αυτές, ή μπορείτε να ψήσετε, για παράδειγμα, στο φούρνο, ένα πολύ νόστιμο πιάτο - αχλάδια στο μέλι.
Ξηροί καρποί Οποιοδήποτε καρύδι είναι μια πραγματική αποθήκη βιολογικώς δραστικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη μητέρα και το έμβρυο, έτσι ώστε να βρουν μια θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γι 'αυτό δεν στηρίζονται υπερβολικά σε αυτά.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προϊόντα για την αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γεγονός είναι ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από αναιμία και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς οδηγεί όχι μόνο σε μόνιμη κακή ευημερία της μέλλουσας μητέρας αλλά και στην ανάπτυξη ενός τόσο επικίνδυνου φαινομένου όπως η κύστη. Χαρακτηρίζεται από μια παθολογική πορεία της εγκυμοσύνης, την πρόωρη γέννηση και κάθε είδους επιπλοκές κατά τη στιγμή της γέννησης.
Επιπλέον, με την έλλειψη αιμοσφαιρίνης στη μητέρα, πιθανότατα θα είναι χαμηλή στο μωρό, πράγμα που σημαίνει χαμηλή ανοσία, τάση αλλεργιών, αναπτυξιακή υστέρηση.
Έτσι, αν γνωρίζετε ότι έχετε μια προδιάθεση για αναιμία, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τρόφιμα που διεγείρουν την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στη διατροφή - αυτά είναι γενικά όλα τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.
Πρώτα απ 'όλα αυτά περιλαμβάνονται:
- Προϊόντα κρέατος. Μεταξύ των προϊόντων κρέατος είναι οι ηγέτες: το συκώτι κοτόπουλου, το χοιρινό κρέας και το βόειο κρέας - σίδηρος σε αυτά 10-20 mg ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος? καθώς και κόκκινο κρέας από γαλοπούλα και κουνέλι - εδώ σιδήρου 3-5 mg ανά 100 γραμμάρια.
Θαλασσινά. Τα "ερπετά" της θάλασσας περιέχουν μια δόση φόρτωσης ενός απαραίτητου στοιχείου - 25 mg ανά 100 γραμμάρια.
Δημητριακά. Το φαγόπυρο οδηγεί εδώ (7 mg / 100 γραμμάρια), επίσης πολύ σίδηρο σε σιτάρι και πλιγούρι βρώμης (3,5 και 4,5 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).
Λαχανικά και χόρτα. Το σπανάκι περιέχει 3,7 mg / 100 γραμμάρια σίδηρο, σε άλλα λαχανικά και πράσινα πολύ λιγότερο, περίπου 1,5 mg / 100 γραμμάρια.
Όσπρια Ο απόλυτος ηγέτης είναι οι πράσινες φακές (11 mg / 100 γραμμάρια), ακολουθούμενες από κόκκινα φασόλια και μπιζέλια (7 και 6 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).
Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη, έτσι ώστε κάθε γυναίκα να είναι σε θέση να βρει ένα προϊόν που όχι μόνο θα είναι χρήσιμο, αλλά και θα φέρει τη χαρά της.
Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικούς χρόνους
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο θέμα της διατροφής μιας γυναίκας στην πρώιμη και την καθυστερημένη εγκυμοσύνη, ο κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών είναι υψηλότερος σε αυτές τις δύο περιόδους και ως εκ τούτου απαιτεί μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή.
Προϊόντα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
Στα πρώιμα στάδια, η πιθανότητα αποβολής και η ανάπτυξη τοξικότητας είναι υψηλή, προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια δυσάρεστα γεγονότα, είναι σημαντικό να τηρούνται οι κανόνες της ισορροπημένης διατροφής:
- Το 30% της διατροφής θα πρέπει να είναι λίπος, τα περισσότερα από αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται από γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηροί καρποί, όσο το δυνατόν λιγότερο από το κρέας.
15% πρωτεΐνη - και εδώ μόνο η κύρια πηγή θα πρέπει να είναι το κρέας, καθώς και τα ψάρια και τα αυγά, για γυναίκες χορτοφάγους - όσπρια.
Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε προϊόντα με μέγιστο περιεχόμενο από τα ακόλουθα στοιχεία:
- Φολικό οξύ - υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του παιδιού, που βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά, τα πορτοκάλια, τα φασόλια, τα καρότα, τις ημερομηνίες, τα μήλα, τα φιστίκια, τα τεύτλα.
Σίδηρος και ασβέστιο - βοηθούν τη μαμά να διατηρεί την ομορφιά και λιγότερο κουρασμένη. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε αποξηραμένα βερίκοκα, συκώτι, φαγόπυρο, χόρτα, τυρί, τυρί cottage.
Η βιταμίνη D - με την έλλειψη της αναπτύσσει την πιθανότητα πρόωρης γέννησης, έτσι ώστε η επαρκής ποσότητα στο σώμα να παρακολουθεί ολόκληρη την εγκυμοσύνη. Περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε μαϊντανό, πατάτες, φυτικά έλαια.
Βιταμίνη Β12 - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, υπάρχει στα πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά, το συκώτι.
Ψευδάργυρος - αποτρέπει τα αναπτυξιακά προβλήματα, κυρίως μειωμένο σωματικό βάρος. Οι κολοκύθες και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ψάρι στη θάλασσα, ρύζι, φακές, ξηρούς καρπούς, φασόλια, κρεμμύδια.
Κατάλογος προϊόντων κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης
Οι πιθανοί κίνδυνοι του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η καθυστερημένη τοξικότητα (gestosis), οίδημα, πρόωρη γέννηση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος, φτάνει στο μέγιστο επίπεδο. Για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων, είναι απαραίτητο να γίνουν ορισμένες ειδικές προσαρμογές στη διατροφή.
Εδώ είναι τα προϊόντα που πρέπει να είναι κυρίως η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας κατά τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης:
- Βόειο κρέας. Αυτό είναι το κύριο προϊόν με βάση το κρέας στο τραπέζι σας, μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά κοτόπουλο και γαλοπούλα, αλλά το χοιρινό είναι καλύτερο να αποφεύγεται. Ωστόσο, αν ανεχθείτε αυτό το είδος κρέατος καλά, μπορείτε να το φάτε μερικές φορές την εβδομάδα.
Σολομός, καλαμάρι σολομός, μερλούκιος, πέστροφα. Αυτές οι ποικιλίες ψαριών είναι καλά αφομοιωμένες και φέρουν τεράστια ποσότητα ωφέλιμων λιπαρών οξέων.
Τοπικά λαχανικά και φρούτα. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε, όσο είναι δυνατόν, εξωτικά λαχανικά και φρούτα που δεν είναι τυπικά στην περιοχή μας, αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η προδιάθεση του παιδιού για αλλεργίες σε αυτά στο μέλλον.
Κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να δοθεί έμφαση στο ξινόγαλα, εξαιρείται το ίδιο το γάλα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στο έντερο.
Επιπλέον, στις μεταγενέστερες περιόδους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η επαρκής ποσότητα των ακόλουθων βιταμινών:
- Βιταμίνη C - βρέθηκε σε φρούτα, μούρα και λαχανικά?
Βιταμίνες της ομάδας Β - ξηροί καρποί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.
Η βιταμίνη H - περιλαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες στη σύνθεση δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων,
Βιταμίνη Κ - που βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα.
Και επίσης μέταλλα:
- Ασβέστιο και φώσφορο - πρέπει να κοιτάξετε το ξινόγαλα, τα καρύδια, τα λαχανικά.
Μαγνήσιο - ξηροί καρποί, δημητριακά, θάμνος της θάλασσας.
Σίδηρος - βρέθηκε σε φαγόπυρο, καρύδια, σπανάκι.
Μαγγάνιο - υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπανάκι.
Ιώδιο - είναι πλούσια σε θαλασσινά.
Χαλκός - πρέπει να ληφθεί από ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.
Βάσει αυτού του καταλόγου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα καρύδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο. Επίσης, από καιρό σε καιρό είναι σημαντικό να τρώτε ψάρι και κρέας. Όσον αφορά τη θερμική επεξεργασία, είναι καλύτερο να ατμού ή ψήνουμε.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Έτσι, τώρα μπορείτε να δείτε ότι, γενικά, η σωστή διατροφή του μέλλοντος μαμάς αποτελείται από μια ποικιλία τροφών, και υπάρχουν κρέας, ψάρι, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να καθοδηγείται από οποιοδήποτε άτομο που δεν είναι αδιάφορο για την υγεία τους.
Όμως, δυστυχώς, είμαστε τόσο εξοικειωμένοι με διάφορους κινδύνους που η διατροφή, που αποτελείται από υγιεινά προϊόντα, μας φαίνεται βαρετή και όχι νόστιμη, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι δυνατά, εκτός από τα σίγουρα επιβλαβή.
Ας εξετάσουμε το κατά προσέγγιση μερίδιο της μελλοντικής μητέρας:
- Πρωινό Είναι καλύτερα να φάτε ένα από τα παρακάτω πιάτα: δημητριακά με μούρα, φρούτα, ξηροί καρποί, μούσλι με φυσικό γιαούρτι και μέλι. κατσαρόλα τυρί cottage? ομελέτα με λαχανικά.
Σνακ. Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτια, λουκουμάδες από τα αναφερόμενα προϊόντα, καθώς και λαχανικά, βότανα και μούρα.
Μεσημεριανό Φρέσκια σούπα λαχανικών ή ζωμό από κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα. Ψημένο / ατμισμένο / ατμισμένο κρέας ή ψάρι με πλάκα με βραστές πατάτες, λαχανικά με φρέσκα σαλάτα.
Σνακ. Φρεσκοτριμμένο χυμό, τοστ με μέλι, κατσαρόλα από τυρί cottage, μικρό ψωμί με τυρί, ξηρά μπισκότα με γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.
Δείπνο Το ιδανικό δείπνο θα είναι το κρέας ή τα ψάρια που μαγειρεύονται με κάθε τρόπο, απλά δεν τηγανίζονται σε ένα τηγάνι, και ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας λαχανικών. Εάν μια σαλάτα δεν είναι αρκετή για σας ένα πλούσιο γεύμα, μπορείτε να το κάνετε πιο θρεπτικό με μια χούφτα καρύδια, καρύδια και κέδρο είναι ιδιαίτερα καλοί.
Αυτό, όπως σίγουρα θα δούμε κάποιος, μπορεί να αραιωθεί με δίαιτα με μπισκότα, κουλούρια, cupcakes, αλλά αυτά πρέπει αναγκαστικά να είναι προϊόντα υψηλής ποιότητας, καλύτερα προετοιμασμένα από τον εαυτό σας και δεν πρέπει να καταστρατηγηθούν.
Και, παρακαλώ, να απαλλαγείτε από μια κοινή παρερμηνεία - δεδομένου ότι το θέλω, το παιδί το θέλει. Πιστέψτε με, το μωρό σας θέλει απλώς ένα χυλοπίτες με λουκάνικο. Ναι, είναι πιθανό κάποιος να τρώει βλάβη χωρίς συνέπειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε και τυχεροί, γι 'αυτό προσπαθήστε να ακολουθήσετε σωστή διατροφή, διότι, τελικά, η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί τόσο καιρό και θα πρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη από τα λάθη σας ολόκληρη τη ζωή.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ωστόσο, ακόμα και όταν το πρώτο τρίμηνο ή / και τα προβλήματα με την αιμοσφαιρίνη αφήνονται πίσω, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη σωστή διατροφή. Θυμηθείτε ότι ακόμα και με μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, πρέπει να είναι ισορροπημένη και οι κακές συνήθειες αποκλείονται.
Ειδικά αξιέπαινα να τρώνε όχι μόνο εγκεκριμένα προϊόντα, αλλά και συνιστάται ως το πιο χρήσιμο, μεταξύ των οποίων:
- Άπαχο χοιρινό και μοσχάρι. Και τα δύο αυτά προϊόντα περιέχουν χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν ήδη αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν την προφανή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυτών των τύπων κρέατος και της νοημοσύνης του παιδιού.
Τα καλά μαγειρεμένα αυγά. Δεν χρειάζεται να διακινδυνεύσετε και να φάτε ωμά ή μαλακά βραστά αυγά, είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε σκληρά. Επιπλέον, μην καταναλώνετε περισσότερους από 5 κρόκους την εβδομάδα, καθώς περιέχουν χοληστερόλη.
Πλιγούρι από βρώμη και φαγόπυρο. Αυτά τα δημητριακά είναι εξαιρετικά πλούσια σε σύνθεση, περιέχουν σελήνιο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνες Β, καθώς και βιταμίνη Ε και ΡΡ.
Φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage και σκληρό τυρί. Αυτά είναι τα πιο απαραίτητα προϊόντα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας.
Καρότα, μπρόκολο, αβοκάντο. Φυσικά, όλα τα λαχανικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και εκείνα στα οποία σε μεγαλύτερη συγκέντρωση υπάρχουν όλες οι βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το μελλοντικό μωρό. Πρώτον, όλα είναι κόκκινα και πορτοκαλιά λαχανικά, ειδικά τα καρότα, καθώς και το μπρόκολο και το αβοκάντο.
Σπανάκι. Αλλά μπορεί δικαίως να ονομαστεί το πιο χρήσιμο πράσινο, όχι μόνο για έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους τους ανθρώπους.
Φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο. Αυτά τα μούρα δεν θα αυξήσουν μόνο τη διάθεσή σας, αλλά θα έχουν επίσης μια σημαντική ευεργετική επίδραση στον οργανισμό της μητέρας και του παιδιού. Αν και, φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι στην εκτός εποχής υπάρχει πολύ μικρότερο όφελος για αυτούς.
Μάνγκο Η σημασία αυτού του προϊόντος για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ υψηλή. Ωστόσο, κάθε εποχιακό τοπικό φρούτο θα είναι προτιμότερο από το εξωτικό. Αν και τα μήλα και τα μάνγκο καλλιεργούνται "τεχνητά", είναι καλύτερο να επιλέξουμε το τελευταίο.
Καρυδιά Όλα τα καρύδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα καρύδια, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - δείτε το βίντεο:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.htmlΠροϊόντα που απαγορεύονται και επιτρέπεται να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια πλήρης και ασφαλής διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για την ευημερία και την υγεία της μελλοντικής μητέρας και του παιδιού.
Μια πλήρης και ασφαλής διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για την ευημερία και την υγεία της μελλοντικής μητέρας και του παιδιού. Γι 'αυτό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει σωστά, αποφεύγοντας τα επιβλαβή πρόσθετα που μπορούν να εμποδίσουν το παιδί να αναπτυχθεί κανονικά. Όπως γνωρίζετε, πολλές μελλοντικές μητέρες με την έναρξη της εγκυμοσύνης, αλλάζοντας τη διατροφική συμπεριφορά, υπάρχει η επιθυμία να τρώνε τρόφιμα που μια γυναίκα δεν είχε χρησιμοποιήσει πριν. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ορισμένων ιχνοστοιχείων στο σώμα. Αφού παρατηρήσατε μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε κάτι που δεν είναι υγιές, πρέπει να περάσετε ένα πλήρες αίμα. Αφού μάθουμε για την κατάσταση, συνιστάται στην μόνιμη μητέρα να εξοικειωθεί με προϊόντα που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μπορεί να βλάψει το αγέννητο μωρό. Και επίσης να μάθουν για τα προϊόντα που είναι χρήσιμα και συνιστώμενα για χρήση.
Κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο κατάλογος περιλαμβάνει τα προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία του αγέννητου παιδιού. Συνεπώς, οι γιατροί συστήνουν να αποκλειστεί εντελώς από τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας προϊόντα όπως:
Οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, ακόμη και σε μικρή δόση, μπορούν να επηρεάσουν την κανονική μετακίνηση οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος, πράγμα που διαταράσσει τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Τα μωρά των οποίων οι μητέρες χρησιμοποιούν αλκοόλ μπορεί να γεννηθούν πρόωρα και με έλλειψη βάρους ή με οστική δυσμορφία. Οι ψυχικές ικανότητες τέτοιων παιδιών βρίσκονται πολύ πίσω από τους συνομηλίκους τους.
Όλα αυτά τα προϊόντα είναι ισχυρά αλλεργιογόνα που μπορούν
Μελετώντας τη σύνθεση του προϊόντος στη συσκευασία, μια γυναίκα πρέπει να προσέχει τους ρυθμιστές της οξύτητας, τα συντηρητικά, τις βαφές, τους γαλακτωματοποιητές, τους ενισχυτές γεύσης, καθώς επηρεάζουν το ήπαρ και το πάγκρεας τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού!
Αφού εξετάσει τον κατάλογο των απαγορευμένων τροφίμων, η μελλοντική μητέρα μπορεί να ρωτήσει: τι να φάει καθόλου; Αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε, αφού αποκλείσατε τα επιβλαβή προϊόντα, θα εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά νόστιμα, θρεπτικά και υγιεινά προϊόντα. Θα συζητηθούν περαιτέρω.
Η σωστή διατροφή και τα υγιεινά τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη
Η σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι το κλειδί για έναν επιτυχημένο και εύκολο τοκετό, τη διατήρηση της υγείας των πιο έγκυων και τη γέννηση ενός υγιούς μωρού.
Πώς να τρώτε και τι χρειάζεστε και μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα συζητηθούν περαιτέρω.
Οι ουσίες σε ξηρούς καρπούς διατηρούν το ασβέστιο στο σώμα, βελτιώνουν την όραση, απομακρύνουν τοξίνες, ραδιονουκλίδια, άλατα βαρέων μετάλλων, σκωρίες και χοληστερόλη από το σώμα. Η πηκτίνη και οι ίνες ενεργοποιούν την εντερική λειτουργία, βελτιώνουν την περισταλτική της, ομαλοποιούν την κατάσταση της ευεργετικής μικροχλωρίδας, εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα.
Πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού. Θα πρέπει να φάτε χόρτα το καλοκαίρι, επειδή το χειμώνα ή το φθινόπωρο, τα χόρτα μπορούν να καλλιεργηθούν με τη χρήση φυτοφαρμάκων και νιτρικών.
Σε μέτριες ποσότητες εμπλουτίζουν τον οργανισμό με χρήσιμα έλαια, πρωτεΐνες και μέταλλα.
Περιέχουν ένα σύμπλεγμα βιταμινών (Α, Β, C, E, K), μεταλλικά στοιχεία (ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, φώσφορο, μαγνήσιο), καθώς και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα έλαια ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τη χοληστερόλη, ομαλοποιούν το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η ανάγκη σωστής και ορθολογικής διατροφής μιας γυναίκας που φέρει παιδί αποδεικνύεται επιστημονικά. Η δίαιτα μιας εγκύου επηρεάζει άμεσα την πορεία και τη διάρκεια της κύησης, τη διαδικασία ανάπτυξης και το σχηματισμό του εμβρύου. Οι κατάλληλες μελλοντικές μητέρες διατροφής συμβάλλουν στη γέννηση παιδιού με κανονικό βάρος χωρίς τραυματισμούς και παθολογίες.
Στην τρίτη λίστα, παρουσιάζουμε προϊόντα που δεν είναι επιθυμητά για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τρόφιμα που πρέπει να κοπούν στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας
Έτσι, είναι σημαντικό για κάθε έγκυο γυναίκα να γνωρίζει ποιες τροφές θα πρέπει να μειωθούν και ποιες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά από όλα, όλα όσα καταναλώνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επηρεάζουν άμεσα την υγεία του μελλοντικού μωρού.
http://child-blog.ru/beremennost/pitanie/produkty-kotorye-zapreshheny-i-razresheny-k-upotrebleniyu-vu-vremya-beremennosti.html10 πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις έγκυες γυναίκες
Το κρέας είναι η κύρια πηγή ζωικής πρωτεΐνης, σιδήρου και βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες τόσο για την έγκυο γυναίκα όσο και για το αγέννητο μωρό της. Αγοράστε όχι κατεψυγμένα, αλλά νωπά κρέατα, δεδομένου ότι υπάρχουν εκεί τα πιο χρήσιμα στοιχεία που αποθηκεύονται.
Τα ψάρια είναι πλούσια σε φώσφορο και βιταμίνη D, τα οποία είναι σε θέση να εξασφαλίσουν την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος του βρέφους. Προτιμούν τα φρέσκα ψάρια να μην είναι οι πιο λιτές ποικιλίες.
Όταν επιλέγετε ένα μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην ξεχνάτε το γάλα. Πιείτε καθημερινά για 1-2 ποτήρια. Το γάλα περιέχει βιταμίνες D και B, καθώς και ωμέγα-3 ασβέστιο και λιπαρά οξέα.
Τα αυγά αποτελούν πηγή μεγάλων ποσοτήτων βιταμινών και υγιεινών μικροοργανισμών. Το χρώμιο, το οποίο περιέχεται σε αυτό το προϊόν, θα σας εξοικονομήσει από την τοξικότητα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς και θα διασφαλίσει τη σωστή ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων του μελλοντικού μωρού.
Το σπανάκι είναι απαραίτητο για τα αιμοποιητικά κύτταρα του μωρού. Περιέχει φολικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α και ασβέστιο.
Το σπανάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ωμά όσο και ως πρόσθετο για ψάρια ή γέμιση της πίτας.
Τα καρύδια είναι μια αποθήκη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος του παιδιού. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, σελήνιο, μαγνήσιο, πολυακόρεστα ωμέγα-3 οξέα και φυτικό οξύ.
Με την τακτική χρήση του μπρόκολου, εσείς και το μελλοντικό μωρό σας θα παρέχεται φυλλικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες Α, Γ, Ε. Επίσης, το μπρόκολο μπορεί να απομακρύνει απόλυτα όλες τις τοξικές ουσίες από το σώμα, να καθαρίσει και να μην επιτρέψει τη δημιουργία ελεύθερων ριζών.
Κατά το μαγείρεμα, προσπαθήστε να μην χωνέψετε το μπρόκολο, αλλιώς θα χάσει όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Το καρότο είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη Α, απαραίτητο για την ανάπτυξη οστών, δοντιών και οφθαλμών σε ένα μελλοντικό μωρό.
Όταν η εγκυμοσύνη είναι απαραίτητη για να συμπεριληφθεί στη διατροφή των αβοκάντο. Η βιταμίνη C, το κάλιο και η βιταμίνη B6 που περιέχονται σε αυτό είναι απαραίτητες για το σχηματισμό ιστών σε ένα παιδί. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), το οποίο είναι σημαντικό για το σχηματισμό του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού.
Φακές - το πιο χρήσιμο προϊόν για τα έντερα μεταξύ όλων των όσπρων. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνη Β6.
http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyhΠροϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: συνθέτουν τη βέλτιστη διατροφή
Η υγεία και η ανάπτυξη του μωρού εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Τα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να καταναλώνονται, πρώτα απ 'όλα, καλοήθεις - οι συνέπειες της τροφικής δηλητηρίασης και για το μέλλον το μωρό και η έγκυος είναι πολύ κακές.
Ποια τρόφιμα χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μια βέλτιστη διατροφή;
Πρέπει να υπάρχει επαρκής ποσότητα φρούτων και λαχανικών στη διατροφή μιας γυναίκας. Με τη βοήθεια των λαχανικών και των βιταμινών τους, το κύριο μέρος των βιταμινών που απαιτείται για την ανάπτυξη του μωρού μπαίνει στο σώμα της μελλοντικής μητέρας. Τα φρούτα αποτελούν ανεκτίμητη πηγή ινών. Η ίδια η ίνα δεν πέφτει στο στομάχι και τα έντερα, αλλά συμβάλλει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αλλά επίσης επιταχύνει τη διέλευση των υπολειμμάτων τροφίμων και μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας των εντέρων.
Ίνα στη διατροφή της εγκύου
Υπάρχουν δύο τύποι ινών - αυτό
- διαλυτό
- και αδιάλυτο.
Για να διαλυτό Αυτά περιλαμβάνουν μαύρο ψωμί, όσπρια και πλιγούρι βρώμης, καθώς και τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Και να αδιάλυτες ίνες Αυτά περιλαμβάνουν προϊόντα όπως ρύζι, φράουλες, ξηροί καρποί και πίτουρο.
Πρέπει να ειπωθεί ότι οι διαλυτές ίνες είναι:
τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Στις αδιάλυτες ίνες περιλαμβάνονται τα ακόλουθα προϊόντα:
Βρώμη στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η πιο σημαντική θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι τα δημητριακά, που αντιπροσωπεύουν κόκκους διαφόρων δημητριακών, οι οποίοι απελευθερώνονται από τις μεμβράνες και τα βλαστικά μέρη. Τα σιτηρά βρώμης και φαγόπυρου είναι πολύ χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ρύζι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει άλευρα, αλλά οι κόκκοι και τα όσπρια είναι μια καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών, βιταμινών Β, ορυκτών και διαιτητικών ινών.
Τα σιτηρά θεωρούνται τα πιο χρήσιμα, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο βρώμης και ο σπόρος του φαγόπυρου είναι πολύ χρήσιμα. Αλλά το ρύζι είναι καλύτερο να πάρει άφθαρτο. Αλλά το ψωμί είναι καλύτερα να επιλέξετε από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Φρούτα και λαχανικά ως μέρος της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Στη διατροφή της μητέρας πρέπει να είναι στην απαιτούμενη ποσότητα των φρούτων και λαχανικών. Με τα λαχανικά, τα περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες εισέρχονται στο σώμα. Επιπλέον, είναι μια φυσική πηγή ινών. Στο έντερο και στο στομάχι και οι ίνες δεν μπορούν να αφομοιωθούν.
Τα ινίδια κατά την εγκυμοσύνη είναι εξαιρετικά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, στην επιτάχυνση της διαπερατότητας των τροφίμων, στη στήριξη της κινητικής λειτουργίας του εντερικού σωλήνα και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων παθήσεων των εντέρων. Ορισμένα φρούτα δίνουν στο σώμα διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Για παράδειγμα, τα μήλα: το φλοιό παρέχει αδιάλυτη κυτταρίνη και ο πολτός φρούτων είναι πηγή διαλυτής ίνας ή πηκτίνης.
Γαλακτοκομικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής της μέλλουσας μητέρας καθημερινά, ως η σημαντικότερη πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν
- γάλα
- κεφίρ,
- ξινό γάλα,
- αλλά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μετά από όλα, είναι πολύ καλά απορροφημένοι, αφομοιώνονται και βοηθούν στην αποκατάσταση της επιθυμητής σύνθεσης της εντερικής μικροχλωρίδας.
Κρέας και προϊόντα ψαριού στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αλλά και στη διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να είναι κρέας, αλλά δεν χρειάζεται να μαγειρεύεται κάθε μέρα μόνο αρκετές φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να προτιμάτε τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το κουνέλι, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινό κρέας, το χοιρινό κρέας, το κοτόπουλο, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε το κρέας γαλοπούλας. Το καλύτερο μαγείρεμα του κρέατος για τη μελλοντική μητέρα θεωρείται όταν είναι ψημένο, στραγγισμένο με λαχανικά και βρασμένο. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε, τηγανητό κρέας, συμβάλλει στην πρόκληση καούρα.
Ψάρια - ένα χρήσιμο προϊόν στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Επίσης στον κατάλογο των προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε ψάρια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Εξάλλου, τα ίδια τα ψάρια αποτελούν πηγή ιωδίου και αλάτων φωσφόρου.
Δεν συνιστάται να τρώτε πιάτα με βάση το κρέας καθημερινά, μόλις αρκετές μέρες αρκεί. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ποικιλίες χαμηλών λιπαρών.
- βόειο κρέας
- χοιρινό,
- κουνέλι,
- κοτόπουλο
- και λευκό κρέας γαλοπούλας.
Οι πιο αποδεκτές επιλογές μαγειρέματος για τα προϊόντα κρέατος είναι το ψήσιμο, το βράσιμο, το βρασμό. Δεν συνιστάται να τρώτε τηγανητό κρέας, προκαλεί καούρα.
Σε περίπτωση που μαγειρεύετε σούπα ζωμού κρέατος, συνιστάται να το βράζετε μόνο στο δεύτερο ζωμό, αποστραγγίζετε το πρώτο ζωμό μετά το βρασμό. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι το κρέας χρειάζεται καλή μαγειρική επεξεργασία, καθώς μπορεί να μολυνθεί. Τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η πέρκα του μπακαλιάρου, ο μπακαλιάρος ή ο μερλούκιος, αποτελούν πολύτιμη πηγή φωσφόρου και ιωδίου.
http://www.astromeridian.ru/medicina/produkty_vo_vremia_beremennosti.html