Ο μεταβολισμός είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αμφιλεγόμενες έννοιες στη σύγχρονη δίαιτα. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κληρονομικότητα και την ηλικία και δεν μπορεί να επηρεαστεί με κανέναν τρόπο. Άλλοι επιμένουν ότι ο ρυθμός καταβολισμού και αναβολισμού μπορεί να ρυθμιστεί με τη διατροφή και την άσκηση. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά εξαρτάται από την παρουσία υπερβολικού βάρους και την ομαλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Και ενώ οι επιστήμονες υποστηρίζουν, το καθήκον μας είναι να προσπαθήσουμε να τον επηρεάσουμε. Συγκεκριμένα, καταναλώνουν όσο το δυνατόν προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Αρχή αντίκτυπου

Ο μεταβολισμός είναι μια σειρά χημικών αντιδράσεων για την καταστροφή ορισμένων ουσιών και το σχηματισμό άλλων, συνοδευόμενη από την απελευθέρωση ή την απώλεια ενέργειας. Οι κύριοι συμμετέχοντες είναι τα πολύ λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που απορροφούμε με τα τρόφιμα. Και αν χρησιμοποιείτε κυρίως προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα, αυτό θα οδηγήσει σε ορισμένα αποτελέσματα:

• οι χημικές αντιδράσεις επιταχύνθηκαν λόγω των καταλυτών της ουσίας (αυτό είναι η καψαϊκίνη στα καρυκεύματα, η καφεΐνη, η βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή κ.λπ.).
• ο αναβολισμός και ο καταβολισμός θα προχωρήσουν πιο γρήγορα, διασφαλίζοντας την ομαλή επεξεργασία σύνθετων ενώσεων σε απλές - αυτό δεν επιτρέπει το σχηματισμό προϊόντων αποσύνθεσης που δηλητηριάζουν το σώμα.
• τα λίπη μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια και δεν μπαίνουν στο αποθεματικό.
• Οι τοξίνες δεν συσσωρεύονται στο πεπτικό σύστημα, η πέψη γίνεται όλο και καλύτερη.
• Το τελικό αποτέλεσμα είναι η απώλεια βάρους (εάν έχετε υπερβολικό βάρος) ή η διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικό επίπεδο, καθώς και σημαντική βελτίωση της ευημερίας.

Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι αυτό το ζήτημα σε επιστημονικούς κύκλους παραμένει ανοιχτό και δεν υπάρχει ακριβής επιβεβαίωση αυτής της θεωρίας. Ωστόσο, πολλές θετικές αναθεωρήσεις σχετικά με τα ίδια εσπεριδοειδή ή θαλασσινά που βοηθούν στην απώλεια βάρους, εξακολουθούν να είναι ένας καλός πειρασμός να το δοκιμάσετε με τη δική τους εμπειρία.

Συστάσεις

Πριν συμπεριλάβετε στο μενού τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό, πρέπει να οργανώσετε τρόφιμα σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Εδώ δεν είναι μόνο μια γυμνή θεωρία. Η προετοιμασία μιας ισορροπημένης διατροφής και η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής σίγουρα οδηγούν σε απώλεια βάρους, εξομάλυνση του μεταβολισμού και βελτίωση της ευημερίας. Χωρίς αυτό, οτιδήποτε άλλο δεν θα λειτουργήσει.

Γεύματα

• αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών και λίπους.
• 25% των ημερήσιων θερμίδων.
• κατηγορηματικά να μην χάσετε.

• αποτελείται από χρήσιμους υδατάνθρακες, λίπη, μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών.
• 35% των ημερήσιων θερμίδων.

• αποτελείται από πρωτεΐνες, χαμηλής σε θερμίδες τρόφιμα?
• 20% των ημερήσιων θερμίδων.
• το αργότερο στις 19.00.

Λειτουργία

Εξακλάσια κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες - επιταχύνει τον μεταβολισμό. Απολύτως να μην παραλείψετε τα γεύματα. Κατά προσέγγιση σχήμα:

• 7-8 π.μ. - πρωινό με υδατάνθρακες.
• 10-11 ώρες - φρούτα για μεσημεριανό γεύμα.
• 13-14 ώρες - γεύμα με υδατάνθρακες με την περιεκτικότητα σε υγιή λίπη.
• 16-17 ώρες - σνακ γάλακτος.
• 18-19 ώρες - δείπνο πρωτεΐνης.
• 21-22 ώρες - ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ.

BJU

Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός είναι πολύ σημαντική αναλογία BZHU, γι 'αυτό φροντίστε να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις.

• αποτελούν το 45% της διατροφής.
• θα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο φυτικής προέλευσης.

• συνθέτουν το 25% της καθημερινής διατροφής (με απώλεια βάρους μπορεί να μειωθεί)?
• ελαχιστοποίηση;
• ωμέγα-3 και -6 ακόρεστα λίπη προτιμώνται.
• Τα λάδια πρέπει να πιέζονται εν ψυχρώ.
• προσθέστε τα καλύτερα στο τέλος του μαγειρέματος.

• πρέπει να είναι περίπλοκη.
• πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.
• Ανάμεσά τους υπάρχουν και προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό (όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως) - τα κοιτάξτε απλά.

Γενικές συστάσεις

Οι επιθέσεις της πείνας επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Επομένως, είναι σημαντικό να αποφευχθούν. Ήθελα να φάω - φάτε κάτι από την παρακάτω λίστα σε μικρές ποσότητες.

Τα προϊόντα τρώγονται καλύτερα σε είδος, χωρίς θερμική επεξεργασία (αν είναι δυνατόν, φυσικά: τα ψάρια και το κρέας δεν επηρεάζονται). Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το τηγάνισμα. Από τα ποτά μπορεί να διακρίνεται ο καφές, το πράσινο τσάι και ο χυμός από τα προϊόντα που θα αναφέρονται παρακάτω.

Εάν ορίσετε τον εαυτό σας ένα στόχο για να επιταχύνει το μεταβολισμό, να εγκαταλείψουν δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Δεν μπορείτε να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες κάτω από 1.200, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το αντίθετο: η λιπόλυση θα επιβραδυνθεί και το σώμα θα αναγκαστεί να αναβάλει και να μην καταναλώσει λίπη.

Σχετικά με τη συνιστώμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα, η συζήτηση δεν σταματά. Συνήθως ονομάζονται αριθμοί 8 φλιτζάνια την ημέρα ή 30 ml ανά κιλό βάρους. Με δοκιμή και λάθος, βρείτε το χρυσό μέσο, ​​αλλά μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, χωρίς το οποίο ο μεταβολισμός δεν επιταχύνεται ακριβώς. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκινήσετε την ημέρα σας με 200 ml καθαρού (μπορείτε να λεμονιού ή μέλι) νερό.

Θέλετε τα προϊόντα να εργάζονται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού; Βοηθήστε τους: πηγαίνετε στο αθλητισμό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να αναγκάσετε το σώμα να απομακρύνει τα αποθέματα λίπους - όλα αυτά θα προκαλούν συνεχώς κάθε είδους χημικές αντιδράσεις (οικοδόμηση μυών, αποικοδόμηση και απέκκριση των αποκυττάρων, απελευθέρωση ενέργειας). Το ίδιο μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση της κινητικής δραστηριότητας: περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα πόδια, αφήνοντας τη μεταφορά και έναν ανελκυστήρα όποτε είναι δυνατόν.

Βρείτε τη δύναμη να σταματήσετε και να πίνετε αλκοόλ.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε εδώ: δεν αρκεί μόνο να τρώμε τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Χωρίς τη σωστή διατροφή και τον κατάλληλο τρόπο ζωής, δεν θα είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν στο έργο τους. Μόνο σε συνδυασμό, όλοι αυτοί οι παράγοντες θα είναι σε θέση να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, έτσι ώστε το σώμα αρχίζει να καίει το λίπος και να διατηρεί την κανονική υγεία.

Γενική λίστα

Μια πλήρης λίστα των προϊόντων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, είναι σχεδόν αδύνατο να συγκεντρώσουμε τα πάντα για τον ίδιο λόγο: οι απόψεις των επιστημόνων χωρίζονται σε αυτό. Σε ορισμένες πηγές, το φυστικοβούτυρο παρατίθεται ως καυστήρας λίπους, σε άλλες εμφανίζεται στον κατάλογο των επιβλαβών τροφίμων. Επομένως, μην αντιμετωπίζετε αυτές τις πληροφορίες ως 100% εγγυημένο αποτέλεσμα. Επιπλέον, αυτές οι διαδικασίες είναι πολύ ατομικές. Κάποιος χάνει βάρος στα εσπεριδοειδή, και κάποιος - στις πρωτεΐνες. Έτσι αναζητήστε τα "προϊόντα" σας στον παρακάτω κατάλογο.

• κεφίρ.
• φυσικό γιαούρτι?
• ξινόγαλα ·
• ορό.
• σκληρά τυριά σε μικρές ποσότητες.

• αβοκάντο;
• ανανάδες ·
• καρπούζια?
• Ακτινίδια.
• καρύδες;
• σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα, μαύρη σταφίδα, φραγκοστάφυλα.
• μάνγκο?
• παπάγια.
• ροδάκινα ·
• εσπεριδοειδή (καυστήρας λίπους και μεταβολικός επιταχυντής - βιταμίνη C): λεμόνι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι,
• μήλα

• όσπρια: φασόλια - πρώτα?
• πιπέρι
• μπρόκολο;
• λάχανο ·
• chard;
• τομάτες?
• τεύτλα ·
• πιπέρι τσίλι (καγιέν);
• σκόρδο.

• σολομός ·
• θαλασσινά: ειδικά φύκια?
• σαρδέλα?
• σκουμπρί ·
• τόνος (κονσερβοποιημένο) ·
• πέστροφα

• καρύδα;
• εξαιρετική παρθένο ελαιόλαδο.

• χυμό ανανά;
• Νερό Sassi;
• πράσινο τσάι (υπάρχουν πολλές catechins σε αυτό που είναι λίπος καυστήρες)?
• τσάι τζίντζερ?
• ξηρό κόκκινο κρασί?
• καφές;
• νερό από λεμόνι;
• ψυχρό νερό.
• χυμό ντομάτας.

• μπουμπούκια σημύδας?
• ανόρθωση;
• ρίγανη;
• Β.
• coltsfoot;
• χαμομήλι?
• bearberry;
• σκύλος αυξήθηκε

• μαύρη σοκολάτα?
• ζωμός οστού.
• μέλι
• σούπες λαχανικών.
• ξηροί καρποί ·
• ξύδι μήλου μηλίτη?
• τα αυγά.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της λίστας είναι ότι περιέχει σχεδόν όλες τις κατηγορίες τροφίμων, υπάρχουν πρωτεϊνικές τροφές, υδατάνθρακες και λίπη. Έτσι μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή μπορεί να συνταχθεί χωρίς καμία δυσκολία.

Κορυφαία καλύτερη

Εάν πρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό για την απώλεια βάρους, ειδικά άπαχο σε αυτά τα τρόφιμα που είναι γνωστά στη διαιτολογία ως ενεργό καυστήρες λίπους. Αυτές οι δύο διαδικασίες είναι πολύ στενά συνδεδεμένες, επομένως τα αποτελέσματα πρέπει να υπερβαίνουν όλες τις προσδοκίες. Μια μικρή βαθμολογία θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας:

Αν κάθε 2 ημέρες για να τους συμπεριλάβει στη διατροφή, σύμφωνα με όλες τις συστάσεις που δίνονται στην αρχή του άρθρου, παίρνετε ένα είδος διατροφής. Θα διαφέρει σε μια ισορροπημένη διατροφή με τη σωστή αναλογία BJU. Τα αποτελέσματα δεν είναι πολύ κοντά.

Συνταγές πιάτων

Φυσικά, δεν θα καθίσετε και μασήσετε τα κόκκινα φασόλια ή το καστανό ρύζι ξηρό. Από αυτή τη δύναμη, ο ενθουσιασμός θα σταματήσει γρήγορα. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα σε μια συνταγή για ένα νόστιμο, υγιεινό και κυρίως σημαντικό - διαιτητικό γεύμα. Η μικρή επιλογή μας θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Kelp σαλάτα

• 300 γραμμάρια σέλινου (μίσχοι).
• 50 γραμμάρια αποξηραμένου καλαμποκιού ·
• 200 γραμμάρια πράσινου μήλου.
• 10 ml συμπυκνωμένου χυμού λεμονιού ·
• 15 ml φυσικού γιαουρτιού.

1. Τα φύλλα της ξηρής φύτσας βάζουμε σε κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό, αφήνουμε για 45 λεπτά να πρηστεί.
2. Βράζετε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά.
3. Ανακατέψτε σε ένα σουρωτήρι, ξεπλύνετε κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό. Αυτό θα απομακρύνει το υπερβολικό άλας.
4. Κόβουμε σε λεπτές λωρίδες.
5. Κόψτε το μήλο σε κύβους. Το κύριο πράγμα - μην τον αφήσετε σε αυτή τη σαλάτα στο τρίφτη, επειδή ο χυμός θα χαλάσει τη γεύση του πιάτου.
6. Τα κοτσάνια σέλινου κόβονται σε λεπτές λωρίδες.
7. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ σαλάτας.
8. Περάστε με μη αραιό χυμό λεμονιού και γιαούρτι.

Σημείωση 100 γραμμάρια αυτής της σαλάτας είναι μόνο 22 kcal, έτσι ώστε ο μεταβολισμός και να επιταχύνει, και να χάσουν βάρος την ίδια στιγμή.

Φασολάδα

• 150 γραμμάρια κόκκινα φασόλια?
• 2 λίτρα ζωμού κοτόπουλου.
• 1 στήθος κοτόπουλου.
• 200 ml χυμού τομάτας.
• 10 ml πάστα τομάτας.
• 2 πατάτες.
• 50 γραμμάρια καλαμποκιού.
• 1 τσίλι;
• 10 g αποξηραμένου βασιλικού.
• 1 κρεμμύδι.
• 10 γραμμάρια ρίγανης.
• 1 καρότο.
• 10 ml ελαιολάδου ·
• πράσινα - κατά διακριτικότητα.

1. Βάλτε τα φασόλια σε κρύο νερό όλη τη νύχτα.
2. Προετοιμάστε ένα καθαρό ζωμό κοτόπουλου.
3. Βράστε το στήθος κοτόπουλου ξεχωριστά.
4. Προσθέστε στο ζωμό ήδη πρησμένα και πλυμένα φασόλια.
5. Πίσω από αυτήν - ψιλοκομμένες πατάτες.
6. Τρίψτε το τεμαχισμένο κρεμμύδι στο ελαιόλαδο σε μια όμορφη χρυσή απόχρωση.
7. Προσθέστε τα τριμμένα καρότα στα κρεμμύδια.
8. Μόλις γίνει μαλακό, ρίξτε την πάστα ντομάτας και το χυμό ντομάτας στο τηγάνι. Να βράσει.
9. Στο τηγάνι, προσθέστε πυρήνες καλαμποκιού, βασιλικό, ρίγανη, ψιλοκομμένο τσίλι.
10. Πιπέρι αυτό.
11. Βράζετε για 3 λεπτά.
12. Zazharku ρίχνουμε σε ζωμό, βράζουμε.
13. Αφαιρέστε το κρέας από το στήθος κοτόπουλου, καθαρίστε το από το λίπος και τα οστά, κόψτε τα σε μικρά κομμάτια, βάλτε το σε σούπα.
14. Πασπαλίστε με ψιλοκομμένα χόρτα πριν το σερβίρετε.

Σημείωση Αυτή είναι και μια σούπα χαμηλής θερμιδικής αξίας: 100 g μόνο περίπου 40 kcal. Σε αυτή την περίπτωση, σημειώστε ότι σχεδόν όλα τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για την παρασκευή του, περιλαμβάνονται στον κατάλογο του επιταχυνόμενου μεταβολισμού.

Ρύζι μπρόκολο

• 300 γραμμάρια καφέ ρύζι (η ποικιλία είναι μεγάλης σημασίας, λευκό για αυτή τη συνταγή δεν θα λειτουργήσει!)?
• 1 κρεμμύδι.
• 300 γραμμάρια μπρόκολο;
• 1 καρότο.
• 30 ml ελαιολάδου ·
• κόλιανδρο και κόκκινη πιπεριά - προαιρετικά.

1. Πλύνετε το ρύζι με τρεχούμενο νερό. Αφήστε να απολαύσετε τη νύχτα.
2. Βράζουμε μέχρι το al dente.
3. Κόβουμε το κρεμμύδι, τηγανίζουμε σε λάδι μέχρι να χρυσή.
4. Προσθέστε τριμμένο καρότο σε αυτό.
5. Φροντίστε τα μπρόκολα με τους για περίπου 7 λεπτά.
6. Τηγανίζουμε σε μια κατσαρόλα με ρύζι, σάλτσα κάτω από ένα καπάκι για 15 λεπτά.
7. Πασπαλίστε με μπαχαρικά και ψιλοκομμένα χόρτα.
8. Σερβίρετε ως πλάκα.

Σημείωση Αυτό είναι ένα πιάτο υψηλότερης θερμιδικής αξίας από τα άλλα: ανά 100 g - 116 kcal. Αλλά περιέχει ωφέλιμους υδατάνθρακες.

Γνωρίζοντας τους καταλόγους των προϊόντων που επιταχύνουν το μεταβολισμό, έχοντας συνταγές με πιάτα χαμηλών θερμίδων που προετοιμάζονται στη βάση τους, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ευημερία σας σε 2 εβδομάδες σωστής διατροφής και μέτριας άσκησης.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html

Ποια τρόφιμα επιταχύνουν το μεταβολισμό;

Η ηλικία, οι κακές συνήθειες, η ανθυγιεινή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολικό ρυθμό και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

Με τη σειρά του, αυτό προκαλεί προβλήματα υγείας, μειώνει την ανοσία και προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους. Υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορούν να γίνουν με την αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών και τη βελτίωση της ευημερίας.

Γιατί πρέπει να επιταχύνω τον μεταβολισμό;

Ένας καλός μεταβολισμός επιτρέπει στον οργανισμό να παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, αλλά χωρίς πλεονάσματα λίπους και αποθέματα χοληστερόλης στους αγγειακούς τοίχους. Ο αργός μεταβολισμός είναι αντιπαραγωγικός. Κάθε προϊόν που καταναλώνεται έχει κατατεθεί με τη μορφή επιπλέον κιλά στις πλευρές, και το άτομο αισθάνεται κουρασμένος, νυσταγμένος και αδύναμος στους μύες.

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό:

1. Φύλο. Στο σώμα μιας γυναίκας τα πάντα είναι πάντα πιο αργά από αυτά των ανδρών.
2. Ορμονικές αλλαγές. Οι ενδοκρινικές διαταραχές συμβάλλουν στη μείωση του ρυθμού ανταλλαγής.
3. Ηλικία Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά κατά 10% κάθε 10 χρόνια μετά από 20 χρόνια.
4. Κληρονομικός παράγοντας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στους παχύσαρκους, οι γονείς ήταν επίσης υπέρβαροι.
5. Η τάση για γρήγορες δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η νηστεία είναι ένα άγχος για το σώμα, στο οποίο αντιδρά με την επιβράδυνση του μεταβολισμού και την προσπάθεια αποθήκευσης περισσότερων λιπωδών κυττάρων.

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εξής μέτρα:

• αποφύγετε τα μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
• τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.
• δεν αποκλείει το πρωινό?
• να διαθέσει χρόνο για αθλητική εκπαίδευση, δίνοντας προτεραιότητα στο καρδιο;
• παρατηρήστε την ισορροπία του νερού.
• να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες το πρωί και να αφήνετε πρωτεΐνες για δείπνο.
• η αγάπη για την αντίθεση του ντους και οι διαδικασίες κολύμβησης - νερού διασκορπίζουν τέλεια το αίμα και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Πιστεύεται ότι οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να βελτιώσουν τις μεταβολικές διεργασίες. Ως εκ τούτου, μια επίσκεψη στο μπάνιο ή τη σάουνα μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Προϊόντα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Μπορείτε να επηρεάσετε την επιτάχυνση του μεταβολισμού προσθέτοντας απλά στη διατροφή ποτά και γεύματα από συστατικά που αυξάνουν το μεταβολισμό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε ποια προϊόντα βελτιώνουν τη συναλλαγματική ισοτιμία.

Φασόλια Τα κόκκινα φασόλια περιέχουν ουσίες μεταβολισμού:

• ίνες - βελτιώνει την πέψη και δίνει μια αίσθηση πληρότητας.
• ανθεκτικό άμυλο - καθαρίζει τα έντερα και καταστρέφει τους παθογόνους παράγοντες.
• πρωτεΐνες - απαραίτητες για την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού και την τόνωση της διάσπασης των λιπωδών κυττάρων.
• σίδηρο - επιταχύνει την καύση λίπους και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• Βιταμίνες Β και ψευδάργυρο - διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης, απαραίτητη για το σχηματισμό των μυών.

Σέλινο Το σέλινο πιστεύεται ότι δεν περιέχει καθόλου θερμίδες. Δεν είναι. Ακριβώς η ενέργεια που καταναλώνεται από το σώμα για να αφομοιώσει αυτό το βότανο είναι κάτι παραπάνω από το θερμιδικό του περιεχόμενο.

Η κατανάλωση σέλινου σε σαλάτες ή σαν σνακ, ακόμη και σε συνδυασμό με περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μειώνει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης, βελτιώνει την πέψη και εξασφαλίζει την ταχεία καταστροφή των λιπιδικών κυττάρων. Για να παρατηρήσετε το εντυπωσιακό αποτέλεσμα, είναι καλύτερα να φάτε σέλινο με γαρνιτούρα ή κανέλα.

Μούρα. Τα νόστιμα τρόφιμα που επηρεάζουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών περιλαμβάνουν τα μούρα, ειδικά τα σμέουρα. Το Raspberry είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και περιέχει ένζυμα φρούτων που παρέχουν γρήγορη διάσπαση λιπιδικών κυττάρων. 100 γραμμάρια μούρων που καταναλώνονται πριν από το γεύμα, θα βοηθήσουν στην πέψη λιπαρών τροφών και θα αποτρέψουν την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους.

Σοκολάτα Περιέχει μαγνήσιο, ομαλοποιώντας τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Το μαγνήσιο παράγει αδιπονεκτίνη, μια ορμόνη που διεγείρει το λίπος.

Αυτό ισχύει μόνο για τη μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμπεριλάβετε ενεργά σοκολάτα στο μενού σας, αλλά ένα μικρό κομμάτι του προϊόντος θα ενισχύσει τη διάθεσή σας και θα έχει ευεργετική επίδραση στην ανταλλαγή, αν το φάτε μία φορά την ημέρα.

Curry Η αποτελεσματικότητα της κάρις οφείλεται σε ένα συνδυασμό τέτοιων ισχυρών καρυκευμάτων καύσης λίπους όπως τζίντζερ, κουρκούμη και καυτερές πιπεριές σε αυτό το μπαχαρικό. Η τακτική χρήση του curry στη διαδικασία μαγειρέματος θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα χάσει βάρος.

Η κανέλα βοηθάει να αισθανθεί γρήγορα την αίσθηση της πληρότητας. Αν προσθέσετε αυτό το μπαχαρικό σε πιάτα, τότε η πιθανότητα υπερκατανάλωσης θα μειωθεί. Επιπλέον, η κανέλα επηρεάζει την ανταλλαγή, μειώνει τη συγκέντρωση της ζάχαρης στο αίμα και καταστέλλει την επιθυμία για γλυκά. Αρκεί να χρησιμοποιείτε καθημερινά για ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικά.

Οστικό ζωμό. Για καλό μεταβολισμό, πρέπει να πληρούνται δύο απαιτήσεις: καλή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και αποβολή των προϊόντων αποσύνθεσης. Είναι η δύναμη ελέγχου του κολλαγόνου. Και το κολλαγόνο μαζί με τις πρωτεΐνες και τα μέταλλα περιέχεται σε ζωμό οστών.

Τα φύκια Το καλαμάρι και άλλα φύκια πρέπει να καταναλώνονται τακτικά, αλλά όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα άλγη είναι πλούσια σε ιώδιο, που βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό. Αλλά η περίσσεια ιωδίου μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση.

Λάδι καρύδας. Η προσθήκη ελαίου καρύδας στη διαδικασία μαγειρέματος ή η χρήση του σε φρέσκο ​​θα σας επιτρέψει να κορεστείτε το σώμα με ωφέλιμα λιπαρά οξέα. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Το ξίδι μηλίτης από μήλα βοηθάει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε αποδεκτό επίπεδο. Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα του ξιδιού είναι η ικανότητά του να διεγείρει την παραγωγή χωνευτικού χυμού στο στομάχι, που βελτιώνει την πέψη. Για να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες, είναι επιθυμητό να γεμίζονται σαλάτες με ένα μείγμα από ξύδι μηλίτη μήλου, μέλι και χυμό λεμονιού, με την προσθήκη πιπεριού καγιέν και κανέλας.

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα αρκετά δημοφιλές φρούτο που βοηθά στην καταπολέμηση του πλεονάσματος λίπους.

Το ασκορβικό οξύ και οι ίνες που περιέχονται στο γκρέιπφρουτ, βοηθούν στη βελτίωση της ανοσίας και στη βελτίωση της πέψης. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Καφές Η κατάχρηση ισχυρού καφέ έχει αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά η κατανάλωση μερικών φλιτζανιών αρωματισμένου ποτού την ημέρα θα παράσχει την ενέργεια που απαιτείται για την αθλητική εκπαίδευση και θα βοηθήσει στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.

Ψάρια Για καλό μεταβολισμό βασικά λίπη. Αλλά τα λίπη είναι καλά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Υπάρχουν πολλά από αυτά στα ψάρια σολομού. Επομένως, διοργανώνοντας μια μέρα ψαριών μερικές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες, να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα γλυκόζης και να εξαλείψετε τις επιπτώσεις του στρες.

Το ζεστό πιπέρι, ή μάλλον η καψαϊκίνη που περιέχεται σε αυτό, καταστέλλει την όρεξη και παρέχει μια αίσθηση πληρότητας. Επιταχύνει την κατανάλωση ενέργειας, η οποία οδηγεί στην ταχεία καύση θερμίδων και λιπωδών κυττάρων. Μπορείτε να προσθέσετε καυτερές πιπεριές στα πρώτα μαθήματα, σαλάτες ή σάντουιτς, αλλά αυτό γίνεται κατά προτίμηση καθημερινά.

Πράσινο τσάι. Ένα τέτοιο χρήσιμο και τονωτικό ποτό, όπως το πράσινο τσάι, διασπά τέλεια τα λίπη και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Για να χωρίσετε με 3 κιλά το χρόνο, αρκεί να πίνετε τρία ή τέσσερα κούπες ποτού καθημερινά και η γαλλική επιγαλλακτέχίνη που περιέχεται στο τσάι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Τουρκία Το άπαχο κρέας πουλερικών είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που απαιτείται για την κατασκευή του μυϊκού ιστού. Και όπως γνωρίζετε, η πέψη πρωτεϊνικών τροφών καταναλώνει μεγάλη ποσότητα θερμίδων, γεγονός που συμβάλλει στην γρήγορη απώλεια βάρους.

Καρπούζι Περιέχει αργινίνη - ένα αμινοξύ που επιταχύνει την κατανομή του λίπους. Αλλά υπάρχει πολύ ζάχαρη σε αυτό, οπότε δεν πρέπει να καταχραστούν τα ζουμερά και γλυκά μούρα, να χάσουν βάρος, αρκεί να φάει μόνο δύο κομμάτια.

Σπανάκι. Ένα από τα συστατικά του σπανάκι είναι το μαγγάνιο. Αυτή η ουσία βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και την αντοχή του οστικού ιστού, εξομαλύνει το νευρικό σύστημα και τη λειτουργία του θυρεοειδούς και έχει ευεργετική επίδραση στη σεξουαλική λειτουργία και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Και φυσικά, συμβάλλει στην ταχύτερη διάσπαση των λιπών.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σταθερή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, μειώνει την όρεξη και καθαρίζει τις τοξίνες και τις σκωρίες. Υπολογίστε μια επαρκή ημερήσια δόση νερού, αν πολλαπλασιάσετε το βάρος σας κατά 30. Αυτή η ποσότητα νερού σε γραμμάρια πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας το ποσό ενός ζευγαριού γυαλιών στις ζεστές μέρες και κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης.

Καφέ ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Τα προϊόντα με ολικής αλέσεως και τα πλιγούρια βρώμης τροφοδοτούν το σώμα με ίνες, το οποίο απαιτεί πολλή ενέργεια για να χωνέψει.

Επιπλέον, τα σιτηρά κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξασφαλίζουν τη διατήρηση επιτρεπτών επιπέδων γλυκόζης και αντισταθμίζουν την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Η ανεπάρκεια ασβεστίου αναστέλλει σημαντικά το μεταβολισμό. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών μερικές φορές την ημέρα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας κατά περισσότερο από 60%.

Μουστάρδα, χρένο και τζίντζερ. Η ενεργή χρήση για την παρασκευή πιάτων με μουστάρδα, τζίντζερ και χρένο θα βοηθήσει στη δημιουργία πέψης και θα πει αντίο σε επιπλέον κιλά. Το τζίντζερ είναι γνωστό από καιρό ως ένα προϊόν που διεγείρει την κατανομή του λίπους και επιταχύνει το μεταβολισμό.

Περιέχει ένζυμο που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει τον κορεσμό του μυϊκού ιστού με οξυγόνο. Το μουστάρδα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή καρυκευμάτων ή παρασκευασμένο από έγχυση σπερμάτων σόγιας (1 κουταλάκι του γλυκού σπόρων ανά 250 ml νερού) και πίνετε 50 ml τέσσερις φορές την ημέρα.

Τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Ειδικά πολλές ίνες βρίσκονται στο φλοιό.

Καθαρίζει τα έντερα, βελτιώνει την πέψη και παρέχει συναίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μήλα για σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Επιπλέον, αυτά τα φρούτα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση του μεταβολικού ρυθμού.

Λάχανο Οποιοσδήποτε τύπος λάχανου θα είναι ανεκτίμητος στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, επειδή είναι τόσο πλούσιο σε φυτικές ίνες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο μπρόκολο και την ξινολάχανο.

Μπρόκολο - πηγή βιταμινών Α και Κ, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και την κατασκευή νέων κυττάρων. Περιέχει επίσης ασκορβικό οξύ και ασβέστιο, χωρίς τα οποία είναι αδύνατο να εξασφαλιστεί η ομαλή λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων. Το μπρόκολο καίει ενεργά το λίπος και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα.

Το γαλακτικό οξύ, το οποίο περιέχεται στο λάχανο, είναι ο καλύτερος διεγέρτης των μεταβολικών διεργασιών, αναστέλλει τα παθογόνα στα έντερα και αυξάνει την άμυνα του οργανισμού.

Το κόκκινο κρασί, φυσικά, αναφέρεται σε αλκοολούχα ποτά, αλλά τα 100 ml ενός ποτού στο δείπνο θα συμβάλουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Το κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη - μια ουσία που αναστέλλει τους υποδοχείς των λιπιδικών κυττάρων και εμποδίζει την απόθεση αποθεμάτων λίπους.

Επιπλέον, η ρεσβερατρόλη αυξάνει την παραγωγή πρωτεϊνών και διεγείρει την κατανομή του λίπους.

Βότανα που ενισχύουν την καύση λίπους μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον αργό μεταβολισμό:

• τσουκνίδα - μειώνει την αίσθηση της πείνας
• ginseng - βελτιώνει την πέψη και καταστέλλει την όρεξη.
• Πικραλίδα - αποκαθιστά τα ηπατικά κύτταρα και τα κορεσμένα με βιταμίνες.
• βρύα και κολλιτσίδα - ένα τέτοιο δίδυμο διεγείρει το πεπτικό σύστημα και μειώνει την όρεξη.

Οι εγχύσεις και τα αφέψημα των φραγκοστάφυλων, των φραουλών, του άγριου τριαντάφυλλου και της ρίγανης αποδείχτηκαν τέλεια. Αυτά τα βότανα μπορούν να παρασκευάζονται μαζί ή ξεχωριστά, μπορείτε να προσθέσετε μούρα rowan και να λαμβάνετε καθημερινά αντί του τσαγιού για γρήγορη απώλεια βάρους.

Οι βιταμίνες Β της ομάδας Β. Η υγεία επηρεάζεται δυσμενώς από την έλλειψη βιταμινών, αλλά η έλλειψη βιταμίνης Β2 θα προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού και θα οδηγήσει σε αναιμία. Μια ανεπαρκής ποσότητα Β1 θα προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και νευρικές διαταραχές. Και να επιταχύνει το μεταβολισμό και να αυξήσει την άμυνα του σώματος βιταμίνες Β9 και Β12.

Διατροφή για να διαλύσει

Ο διαιτολόγος γιατρός Haley Pomroy έχει αναπτύξει μια δίαιτα για να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Πώς δουλεύει; Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες και αυτή τη στιγμή πρέπει να εγκαταλειφθεί ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα, καλαμπόκι, καφές και αλκοόλ. Συνιστάται να ξεκινήσετε με την κατανάλωση τροφίμων με υδατάνθρακες, μετά να μετατρέψετε σε πρωτεΐνες και αργότερα να συνδυάσετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, διαιρώντας το ημερήσιο σιτηρέσιο των τροφίμων σε μικρές μερίδες και τρώτε φαγητά αρκετές φορές την ημέρα.

Η πρώτη εβδομάδα χωρίζεται σε 3 φάσεις, κάθε μία από τις οποίες έχει τις δικές της συστάσεις:

1. Τις πρώτες 2 ημέρες αποκαθίσταται η λειτουργία των επινεφριδίων και ανακουφίζεται το στρες. Αυτές τις μέρες, το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να αποτελούνται από πιάτα με δημητριακά και τα φρούτα να καταναλώνονται στο πρώτο και δεύτερο σνακ.
2. Οι επόμενες 2 μέρες χτίζουν μυς. Σε αυτή τη φάση είναι απαραίτητο και ένα πενταπλό γεύμα. Οι κόκκοι και τα φρούτα αντικαθίστανται από λαχανικά, κρέατα και ψάρια, δηλαδή δύο ημέρες για να φάμε μόνο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
3. Οι τελευταίες 3 ημέρες της πρώτης εβδομάδας στοχεύουν στην ενίσχυση της εργασίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Γεύματα 5 φορές την ημέρα. Το μενού περιλαμβάνει πιάτα με δημητριακά και θαλασσινά, σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, καρυκεύματα με βούτυρο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και όσπρια.

Η δεύτερη εβδομάδα επαναλαμβάνει πλήρως τις φάσεις του πρώτου. Αλλά τώρα πρέπει να συνδέσετε το ψυχολογικό έργο στον εαυτό σας: να επανεξετάσετε τους φόβους σας, να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα της ενοχής και να ανακουφίσετε την νευρική ένταση.

Την τρίτη εβδομάδα, προστίθενται ορισμένοι κανόνες:

• διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν υπερβαίνει τις 4 ώρες.
• 5 πλήρη γεύματα την ημέρα.
• πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως.
• πρωινό το αργότερο 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.

Η τέταρτη εβδομάδα δεν διαφέρει από τις προηγούμενες. Αυτή τη στιγμή, οι μεταβολικές διαδικασίες αποκαθίστανται και τα λιπώδη κύτταρα διαχωρίζονται με τη μέγιστη ταχύτητα.

Το βίντεο διατροφής του Hayley Pomeroy:

Αυτές οι αρχές της διατροφής πρέπει να τηρούνται συνεχώς:

• τρώνε σπιτικά τρόφιμα και αποτελείται από φυσικά προϊόντα?
• πρωινό σε 30 μείον από τη στιγμή του ξύπνημα?
• απορρίψτε τον καφέ, τα οινοπνευματώδη, το καλαμπόκι, τα προϊόντα σόγιας, τη ζάχαρη και το αλάτι
• πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
• η άσκηση αρχίζει μισή ώρα μετά τα γεύματα.

Μια τέτοια προσέγγιση στη διατροφή σε συνδυασμό με έναν ενεργό τρόπο ζωής θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε έναν υψηλό μεταβολικό ρυθμό, άριστη υγεία και εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Τα αποθέματα λίπους θα λιώσουν σταδιακά, τα σκεύη θα ενισχυθούν και θα ξεπεραστούν από τη χοληστερόλη, με αποτέλεσμα τη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των οργάνων. Όλα αυτά θα διασφαλίσουν το συντονισμένο έργο όλων των εσωτερικών συστημάτων και θα συμβάλουν στην άριστη ευημερία.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Προϊόντα που αυξάνουν το μεταβολισμό στο σώμα μιας γυναίκας

Περιεχόμενα:

Μεταβολισμός μετά από 40 στις γυναίκες

Χωρίς να μπαίνουμε σε περίπλοκες επιστημονικές εξηγήσεις, τότε ο μεταβολισμός μπορεί να χαρακτηριστεί ως ο ρυθμός που παράγεται από τον οργανισμό από τα τρόφιμα στη διαδικασία πολλών σύνθετων βιοχημικών διεργασιών. Ο μεταβολισμός ρυθμίζεται από τον θυρεοειδή αδένα και είναι διαφορετικός για τον καθένα από εμάς.

Ο μεταβολισμός μπορεί να ποικίλει πολύ από άτομο σε άτομο.
Για παράδειγμα, δύο γυναίκες του ίδιου ύψους και βάρους μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικό μεταβολισμό λόγω πολλών διαφορετικών παραγόντων.

Λέγεται ότι τα 40 χρόνια είναι τα νέα 30 που οδηγούν στον υγιεινό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε:

Σε αυτή την ηλικία, αρχίζουν να αλλάζουν τόσο οι διατροφικές ανάγκες (τρόφιμα και νερό) όσο και ο μεταβολισμός (είναι ο ρυθμός μετατροπής της τροφής σε ενέργεια). Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Οι γυναίκες χάνουν περίπου 200g. μυς ετησίως, ξεκινώντας από την ηλικία των 40 ετών, γεγονός που περιπλέκει περαιτέρω την απώλεια βάρους.

Ορισμένες από τις αλλαγές στις γυναίκες σχετίζονται με μείωση των ορμονών, μείωση των επιπέδων δραστηριότητας και κατάσταση υγείας. Μετά από 40 χρόνια, το επίπεδο των ορμονών (οιστρογόνων) μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης (μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη). Το επίπεδο του θυρεοειδούς μειώνεται. Αυτός ο συνδυασμός προκαλεί μια αίσθηση πείνας και τελικά τρώμε περισσότερο, αλλά ταυτόχρονα καίνε λιγότερες θερμίδες (έχει γίνει πιο δύσκολο να περπατάς, δεν έχουμε δύναμη, πονάει η πλάτη μας και άλλες δικαιολογίες).
Το μεγαλύτερο μέρος του συσσωρευμένου βάρους συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά.

Χάπια για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Οι διαφημιστές γνωρίζουν καλά όλα τα προβλήματά μας και εκμεταλλεύονται το μέγιστο, προσφέροντας θαυμαστά χάπια για να βελτιώσουν το μεταβολισμό από τις οθόνες τηλεόρασης και τις πρώτες γραμμές των μηχανών αναζήτησης. Υπάρχει πάντα μια "συναρπαστική νέα ανακάλυψη" που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να συμπιέσει τη μέση με μαγικό τρόπο.
Και, δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να το πιστέψουν. Μετά από όλα, είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε ένα χάπι και να χάσετε βάρος αμέσως από το να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με αθλήματα και δίαιτες.

Αλλά σχεδόν όλα αυτά τα θαυματουργά χάπια τελικά παράγουν μηδενικά αποτελέσματα, και μερικά ακόμη και κακό. Αλλά το κυνήγι συνεχίζεται - το "χάπι διατροφής" παραμένει ένας από τους πιο δημοφιλείς όρους στις μηχανές αναζήτησης.
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κανένα χάπι στον κόσμο που να αντικαθιστά την σωστή διατροφή, την άσκηση, τον καλό ύπνο και τα προβλήματα άγχους. Αλλά εάν επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο, μπορείτε ακόμα να βρείτε μερικά φυσικά συμπληρώματα που (επιστημονικά αποδεδειγμένα) μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να δώσουν θετικό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους.

Εδώ είναι τα κορυφαία 5 οφέλη για την αύξηση του μεταβολισμού, καύση λίπους και να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος γρηγορότερα! (Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια, απλά επιστήμη!):

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που προτιμούν το πράσινο τσάι και πίνουν 4 φλιτζάνια για 2 μήνες έχουν μειώσει αισθητά το βάρος τους και το μέγεθός τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν είναι. Οι κατεΐνες - ένα αντιοξειδωτικό που είναι άφθονο στο πράσινο τσάι, βοηθάει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας καλά. Αλλά αν δεν είστε οπαδός του πράσινου τσαγιού, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα εκχύλισμα με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.

BCAA (BCAA)
Το BCAA σημαίνει αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Ένα από τα βασικά οφέλη της BCAA είναι η ικανότητά τους να διατηρούν ή να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, ειδικά μετά την άσκηση. Οι μυς μετά από 40, όπως είναι γνωστό, αρχίζουν να «στεγνώνουν», οπότε η διατήρηση της μυϊκής μάζας βοηθά στη μεγιστοποίηση της δυνατότητας φαγητού και διατήρησης της άπαξ.
Τα BCAA ελέγχουν επίσης την πείνα και αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος, ειδικά γύρω από τη μέση. Τα BCAAs μπορούν να αγοραστούν με τη μορφή κάψουλων ή κοκτέιλ πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας ή σοκολάτας.

L-γλουταμίνη
Είναι το πιο συνηθισμένο αμινοξύ στην κυκλοφορία του αίματός μας και προστατεύει το σώμα από την απώλεια μυών καθώς και την ενίσχυση της ανάπτυξης και της επισκευής των κυττάρων, γεγονός που καθιστά την L-γλουταμίνη εξαιρετική επιλογή για γρήγορη ανάρρωση μετά από μια προπόνηση. Η L-γλουταμίνη μπορεί επίσης να αυξήσει τις αυξητικές ορμόνες, γεγονός που αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού και αυξάνει την καύση λίπους.

Ωμέγα-3
Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη ωμέγα-3 (ειδικότερα, DHA και EPA) στη διατροφή για 6 εβδομάδες μπορεί να επιτύχει σημαντική απώλεια βάρους, ειδικά σε σύγκριση με δίαιτες πλούσιες σε άλλα λιπαρά οξέα. 7

Berberine
Το Berberine βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους, εξισορροπεί την ευαισθησία στην ινσουλίνη και αυξάνει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία βοηθά στην καύση του λίπους.

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό μετά από 40 στις γυναίκες

Πολλοί γιατροί είναι πολύ επιφυλακτικοί για μεταβολικά χάπια ή προϊόντα που μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Είναι βέβαιο ότι στην πραγματικότητα κανένα συμπλήρωμα δεν αυξάνει πραγματικά το μεταβολισμό.
Σύμφωνα με αυτούς, υπάρχουν δύο ασφαλείς και εύκολες μέθοδοι για την αύξηση του μεταβολισμού:

Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού, επειδή παράγει τον μυϊκό τόνο και ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες. Η ηλικία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό, καθώς η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται, ενώ το σωματικό λίπος αυξάνεται με την ηλικία. Ωστόσο, υπάρχουν αντιφατικές απόψεις σχετικά με το αν οι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα και κερδίζουν βάρος ή είναι άμεσο αποτέλεσμα λιγότερης δραστηριότητας.

Η κατανάλωση ενέργειας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και, κατά κανόνα, αυτό είναι το νωρίτερο πρωί. Το πρωινό είναι ένας απλός τρόπος για να «ξυπνήσει» ο μεταβολισμός. Οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό συχνά έχουν πιο αργό μεταβολισμό τις πρώτες ώρες σε σύγκριση με τους ανθρώπους που τρώνε πρωινό. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε την αξία ή την έλλειψη προϊόντων που τρώμε.

Εάν δεν έχετε αλλάξει ακόμη μια υγιεινή διατροφή, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε:

• Προτιμήστε διάφορα λαχανικά, όπως σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί, φασόλια και μπιζέλια, αμυλώδη και μη αμυλούχα.
  
• Φάτε πολλά φρούτα.
  
• Συμπεριλάβετε σιτηρά στην καθημερινή διατροφή σας. Ταυτόχρονα, οι μισοί κόκκοι πρέπει να είναι ολόκληροι.
  
• Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: γάλα, γιαούρτι, τυρί ή ενισχυμένα προϊόντα σόγιας.
  
• Η υγιεινή πρωτεΐνη είναι σημαντική σε κάθε γεύμα και περιλαμβάνει άπαχο κρέας (κοτόπουλο), θαλασσινά, αυγά, φασόλια και μπιζέλια, καρπούς με κέλυφος, σπόρους και προϊόντα σόγιας.
  
• Χρησιμοποιήστε υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο.

http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/102-produkty-povyshayuschie-metabolizm-v-organizme-zhenschiny.html

Προϊόντα για μεταβολισμό: πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος

Η σωστή διατροφή είναι ένα σημαντικό βήμα προς την υγεία και μια λεπτή φιγούρα. Εάν σκοπεύετε να βελτιώσετε το μεταβολισμό στο σώμα, τότε απλά πρέπει να ξέρετε ποια προϊόντα για το μεταβολισμό είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Δημιουργήστε τη δική σας διατροφή με βάση μόνο τα υγιεινά τρόφιμα και τις υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιές και λεπτό.

Τι είναι ο μεταβολισμός

Όλα όσα κάνουμε στη ζωή μας υπόκεινται στον μεταβολισμό - χημικές και ενεργειακές διεργασίες στο σώμα, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την εξασφάλιση της κανονικής λειτουργίας και της αυτοπαραγωγής. Εμφανίζεται μεταξύ του εξωκυττάριου υγρού και των ίδιων των κυττάρων. Με απλά λόγια, χάρη στο μεταβολισμό, ένα άτομο μπορεί να προσαρμοστεί σε σχεδόν όλους τους εξωτερικούς παράγοντες, καθώς και να ανακάμψει από οποιεσδήποτε παρεμβάσεις.

Κατά τη διάρκεια της ζωής υπάρχουν αρκετά σημαντικά στάδια του μεταβολισμού:

• την πρόσληψη τροφής και τη διάσπαση σε θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για το σώμα.
• η διαδικασία της αποσύνθεσης σε ένζυμα ζωτικών ουσιών που εισέρχονται στην λεμφαδένα και στο αίμα.
• η αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, η απομάκρυνσή τους, η μετατροπή τους σε ενέργεια.
• την ούρηση, την απολέπιση, την απέκκριση των προϊόντων μέσω της εφίδρωσης.

Στην καθημερινή ζωή, ο μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο: έρχεται σε αυτό όταν ένας άνδρας ή γυναίκα θέλει να χάσει βάρος. Μετά από όλα, με τη σωστή διατροφή και τον ενεργό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε σχεδόν τίποτα. Διαφορετικά, ο ακατάλληλος μεταβολισμός οδηγεί σε ποικίλους βαθμούς παχυσαρκίας, προβλήματα υγείας, οπότε η διατροφή είναι το πιο σίγουρο βήμα προς την ευημερία.

Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό

Παρακολουθήστε πόσο καλά ο μεταβολισμός στο σώμα είναι απαραίτητος για όλους, επειδή αυτή η διαδικασία επηρεάζει πολλούς παράγοντες στη ζωή, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης της προσωπικότητάς σας. Ένα άτομο με καλό μεταβολισμό δεν θα υποφέρει από παχυσαρκία, επειδή τα προϊόντα που καταναλώνει χάρη στις χημικές διεργασίες, διασπώνται γρήγορα και μετατρέπονται σε καθαρή ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι αυτό το άτομο θα έχει περισσότερη δύναμη και λεπτό σώμα.

Εάν αισθάνεστε ότι κάθε γεύμα γίνεται αισθητό, τότε αξίζει να σκεφτείτε πόσο καλά λειτουργεί το μεταβολισμό σας. Η ιδανική επιλογή είναι να επισκεφθείτε έναν ειδικό που, μετά από λίγες έρευνες, θα σας πει για όλες τις αποχρώσεις και στη συνέχεια θα συνιστούσε έναν τρόπο να επιταχυνθεί η μεταβολική διαδικασία. Μια άλλη επιλογή είναι να επωφεληθείτε ανεξάρτητα από πολλές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αύξησης του μεταβολισμού. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους:

• Αθλητισμός, ειδικά τρέξιμο. Τρέξιμο - καταπραΰνει τέλεια το λίπος, επιταχύνει το μεταβολισμό. Εάν το πρωί γυρίσετε, οι διαδικασίες στο σώμα θα λειτουργήσουν μέχρι το βράδυ, οπότε δεν μπορείτε να φοβάστε να φάτε το σάντουιτς.
• Η σωστή διατροφή. Αυτή είναι η βάση ενός καλού μεταβολισμού. Οι πιο υγιεινές τροφές που τρώτε, τόσο καλύτερα επεξεργάζονται. Ξεχάστε τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων: για καλή υγεία θα πρέπει να τρώτε όσο το σώμα σας χρειάζεται, ακριβώς το σωστό φαγητό.
• Νερό Πρέπει να πίνετε τακτικά νερό, αν είναι ορυκτό.
• Ξεκουραστείτε. Προσπαθήστε πάντα να έχετε αρκετό ύπνο και να αποφύγετε το στρες, ειδικά για τις γυναίκες.

Πώς να φάνε για να επιταχύνει το μεταβολισμό

Η διατροφή για τον μεταβολισμό διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, επειδή αυτό που στέλνετε στο στόμα σας θα υποβληθεί στη συνέχεια σε χημικές διεργασίες μέσα σας. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αντιμετωπίζονται τα προϊόντα πιο επιλεκτικά, αλλά και να χρησιμοποιούνται σωστά:

1. Μην καθυστερείτε τα γεύματα για αργότερα. Αυτό μειώνει σημαντικά το μεταβολισμό, τα λίπη κατατίθενται "στο αποθεματικό". Έχετε πρωινό κάθε μέρα.
2. Είναι απαραίτητο να τρώτε αργά και συχνά. Ξεκινήστε να τρώτε κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα. Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
3. Απορρίψτε τα γλυκά, δίνετε μεγαλύτερη προτίμηση σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, σπόρους, σπόρους, καρύδια.
4. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά. Βοηθούν στη διασπορά των λιπών λόγω των ιδιοτήτων καύσης τους.
5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, όλα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά διεγερτικά του μεταβολισμού.

Προϊόντα μεταβολισμού

Δώστε προσοχή στα τρόφιμα για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και φροντίστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας:

http://allslim.ru/568-produkty-dlya-metabolizma.html

10 τρόφιμα που θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας αρκετές φορές

Κάθε άτομο έχει το δικό του μεταβολικό ρυθμό στο σώμα. Αλλά εάν έχετε αρκετό ύπνο, ασκείτε, πίνετε πολύ νερό και τρώτε σωστά, αναμφίβολα θα το επιταχύνετε, και με ένα μπόνους, θα αισθανθείτε καλά και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Σήμερα η AdMe.ru σας παρουσιάζει μια λίστα με προϊόντα που θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας κατά περιόδους. Προσθέστε τα στη διατροφή σας και προσέξτε πώς αυτά τα επιπλέον κιλά αφήνουν το σώμα σας και σας κάνουν πιο υγιείς.

1. Ζεστό πιπέρι

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καυτερού πιπεριού επιταχύνει το μεταβολισμό κατά τουλάχιστον 25%.

Το γεγονός είναι ότι τα πικάντικα τρόφιμα μας καθιστούν ιδρώτα περισσότερο από το συνηθισμένο. Συνδέεται με την καψαϊκίνη - μια ένωση που επηρεάζει τους υποδοχείς του πόνου στο σώμα. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, προκαλώντας το σώμα σας να καίει λίπος πολύ πιο γρήγορα.

Έτσι πού μπορείτε να βρείτε αυτήν την καψαϊκίνη; Μπορείτε να το βρείτε σε όλα τα είδη καυτών πιπεριών, όπως τσίλι, jalapeno, πιπέρι καγιέν, κλπ.

2. Ολόκληροι κόκκοι: πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι

Σε μια υγιεινή διατροφή υπάρχουν πάντα διάφοροι κόκκοι και δημητριακά. Και υπάρχουν λόγοι για αυτό. Ολόκληροι κόκκοι, όπως το σιτάρι, η βρώμη, το ρύζι ή ο καλαμπόκι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και σύνθετους υδατάνθρακες που επιταχύνουν το μεταβολισμό και σταθεροποιούν τα επίπεδα ινσουλίνης.

Αλλά θυμηθείτε ότι η χαμηλή ινσουλίνη είναι εξίσου κακή για το σώμα, καθώς είναι πολύ υψηλή. Επειδή μια τέτοια χημική ανισορροπία λέει στο σώμα ότι πρέπει να συσσωρεύει λίπη. Ως εκ τούτου, όπως λένε, όλα είναι καλά με μέτρο, μπορείτε να το παρακάνετε με μια υγιεινή διατροφή.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους

Υπάρχουν προϊόντα, η χρήση των οποίων επιταχύνει το μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους, επειδή είναι στη διαδικασία του μεταβολισμού ότι τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ενέργεια. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αν τους συμπεριλάβετε στη διατροφή, σε συνδυασμό με τις τακτικές προπονήσεις, τον υγιή ύπνο, τις συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα και την κατάλληλη διατροφή, τα πρώτα αποτελέσματα με τη μορφή μειωμένων χιλιογράμμων θα είναι αισθητά αρκετά γρήγορα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Η γυναίκα του περιουσιακού στοιχείου Νίνα: "Τα χρήματα θα είναι πάντοτε σε αφθονία αν τεθούν κάτω από το μαξιλάρι." Διαβάστε περισσότερα >>

Η απώλεια βάρους θα πρέπει να δώσει προσοχή στη λίστα των προϊόντων που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Θα σας βοηθήσουν να φέρετε γρήγορα το σχήμα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι.

Το υγρό είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του σώματος. Συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Εάν πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται.

Το νερό βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με μελέτη Γερμανών επιστημόνων, 500 ml νερού ημερησίως επιταχύνουν την καύση θερμίδων κατά 30%. Αφαιρεί βλαβερές ουσίες από το σώμα.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις ένα άτομο μπορεί να συγχέει τα συναισθήματα της πείνας και της δίψας. Το νερό καταστέλλει την όρεξη και βοηθά στην αποφυγή θερμίδων.

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για να χωνέψει την ίνα, η οποία βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ο οργανισμός πρέπει να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια επιπλέον κιλών και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει στη σύνθεση της ίνα, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. 100 γραμμάρια ινών περιέχουν 68 χιλιοτόλρες. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων που ενεργοποιεί όλη την ημέρα. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να φάτε αυτό το πρωινό.

Το κοτόπουλο και το άπαχο κρέας περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, γεγονός που αυξάνει το επίπεδο του μεταβολισμού. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να κάψει θερμίδες για να πάρει την ενέργεια που απαιτείται για την απορρόφηση πρωτεϊνών.

Εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα κρέατος τακτικά, η μεταβολική διαδικασία θα επιταχυνθεί κατά 50%.

Ένα άτομο αισθάνεται πεινασμένος υπό την επήρεια μιας ειδικής ορμόνης - λεπτίνης, η οποία παράγεται στο σώμα. Η μείωση του επιπέδου βοηθάει στην κατανάλωση ψαριών. Αυτό το προϊόν σβήνει γρήγορα την πείνα και αποτρέπει την παχυσαρκία.

Τα προϊόντα φασολιών περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών, καύση θερμίδων και μεταβολισμό. Τα κόκκινα φασόλια είναι πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο, το οποίο καθαρίζει αποτελεσματικά τα έντερα και καταπολεμά τα παθογόνα βακτήρια.

Τα φασόλια περιέχουν βιταμίνες Β και ψευδάργυρο. Αυτοί, με τη σειρά τους, διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης, απαραίτητη για την ανάπτυξη μυών σε άνδρες και γυναίκες.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αντικαταστήσουν τη συνηθισμένη πλάκα με φασόλια ή να προσθέσουν αυτή την καλλιέργεια φασολιών στη σαλάτα.

Για να διατηρηθεί ένας υψηλός μεταβολικός ρυθμός, το σώμα χρειάζεται μαγγάνιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε σπανάκι σε μεγάλες ποσότητες. Επιπλέον, το σπανάκι ομαλοποιεί τον θυρεοειδή και το νευρικό σύστημα.

Για την απώλεια βάρους συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή φρέσκα αγγούρια κατά την περίοδο φυσικής ωρίμανσης. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τις χρησιμοποιήσουν χωρίς να ξεφλουδίσουν το δέρμα. Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Τα αγγούρια έχουν ισχυρή διουρητική δράση και συμβάλλουν έτσι στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Αυτό το λαχανικό έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Αυτές οι διατροφολόγοι λαχανικών σας συμβουλεύουν επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή για την απώλεια βάρους. Το Sauerkraut θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού των πιάτων. Στη διαδικασία της παρασκευής του, σχηματίζεται γαλακτικό οξύ, το οποίο καταπολεμά ενεργά τα βακτήρια στο έντερο.

Όλες οι ποικιλίες λάχανου έχουν θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία και βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Το λευκό λάχανο αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Το πιο σημαντικό από αυτά θεωρείται ινδόλη-3-καρβινόλη. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή οιστρογόνων. Κουνουπίδι σχετικά με το περιεχόμενο των θρεπτικών ουσιών δεν είναι κατώτερη από το μπρόκολο. Είναι μια πηγή βιταμινών C, K, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φολικού οξέος, αντιοξειδωτικών. Το λάχανο θερμίδων είναι 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Το γκρέιπφρουτ περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Μειώνει το επίπεδο της ζάχαρης στο ανθρώπινο αίμα, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση αυτού του φρούτου είναι απαραίτητη χωρίς να αφαιρεθούν οι πικρές μεμβράνες μεταξύ των λοβών. Περιέχουν φλαβονοειδή ναριντίνη, η οποία διεγείρει την καύση θερμίδων.

Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι χρήσιμο και άλλα εσπεριδοειδή. Επιταχύνουν επίσης το μεταβολισμό και είναι κορεσμένα με βιταμίνες, οξέα φρούτων. Τα ίνες στα εσπεριδοειδή βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα.

Η ενεργειακή αξία αυτού του μούρου είναι 44 kcal ανά 100 γραμμάρια. Χάρη στα ένζυμα φρούτων που καίγονται λίπος, το βατόμουρο βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Για γρήγορη απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε 2-3 μήλα με το δέρμα κάθε μέρα. Αυτός ο καρπός ενισχύει το μεταβολισμό και κορεσμεί το σώμα με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η πηκτίνη και οι ίνες που περιέχονται σε αυτές, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και της υπερβολικής υγρασίας από το σώμα.

Τα μήλα θερμίδων είναι 52 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, μην σταθώτε σε αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Χωρίς λίπος τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι κλπ. Θα πρέπει να προτιμάται. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν την ποσότητα της καλσιτόλης. Είναι μια ορμόνη που επιταχύνει την κατανομή των λιπών.

Το γάλα και τα παράγωγά του περιέχουν πρωτεΐνες γάλακτος που διεγείρουν το μεταβολισμό. Εάν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα 3 φορές την ημέρα, τότε ο μεταβολικός ρυθμός θα αυξηθεί κατά 70%.

Τα μπαχαρικά όχι μόνο βοηθούν στη βελτίωση της γεύσης οποιουδήποτε πιάτου, αλλά και ξεκινούν τη διαδικασία της καύσης θερμίδων. Με την προσθήκη τους σε τρόφιμα, μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό κατά 10%. Τα παρακάτω μπαχαρικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα:

1. 1. Κανέλα - μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει το μεταβολισμό, αποτρέποντας την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
2. 2. Το τζίντζερ, πλούσιο σε έλαια τζίντζερ, παρέχει καλή αιμάτωση στο στομάχι και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.
3. 3. Hot πιπέρι - είναι μια πηγή καψαϊκίνης, επιταχύνοντας την απώλεια βάρους.

Αυτός ο τύπος τσαγιού συνιστάται να περιλαμβάνεται στη διατροφή για οποιαδήποτε δίαιτα λόγω των ειδικών ιδιοτήτων του: αυτό το ποτό αποχύνεται, καθαρίζει το σώμα από βλαβερές ουσίες, το κορεσεί με αντιοξειδωτικά.

Το πράσινο τσάι μειώνει την όρεξη, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και εξομαλύνει την πέψη. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιείτε αυτό το ποτό το πρωί για να επιταχύνετε το μεταβολισμό.

Ακόμη και τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες που χρειάζεστε για να φάτε ακολουθώντας ορισμένους κανόνες:

1. 1. Ακολουθήστε τη διατροφή. Οι διατροφολόγοι απαγορεύουν κατηγορηματικά την παραβίαση των γευμάτων. Την ίδια στιγμή το πιο σημαντικό από αυτά είναι το πρωινό, το οποίο χρεώνει ένα άτομο με ενέργεια για όλη την ημέρα. Η άρνηση κατανάλωσης παραβιάζει το μεταβολισμό και συμβάλλει στην εμφάνιση επιπλέον κιλών.
2. 2. Κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν πρέπει να βιαστούμε, πρέπει να μασάτε τροφή σχολαστικά.
3. 3. Συνιστάται να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
4. 4. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.
5. 5. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση του γλυκού.

Και λίγο για τα μυστικά.

Η ιστορία ενός από τους αναγνώστες μας Ιρίνα Βολόντα:

Τα μάτια μου ήταν ιδιαίτερα απογοητευτικά, περιβαλλόμενα από μεγάλες ρυτίδες και μαύρους κύκλους και πρήξιμο. Πώς να αφαιρέσετε εντελώς τις ρυτίδες και τις σακούλες κάτω από τα μάτια; Πώς να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο και την ερυθρότητα; Αλλά τίποτα δεν είναι τόσο παλιό ούτε νεαρό όπως τα μάτια του.

Αλλά πώς να τους αναζωογονήσετε; Πλαστική χειρουργική; Ανακάλυψα - όχι λιγότερο από 5.000 δολάρια. Διαδικασίες υλικού - φωτοευαισθησία, χάραξη αερίου-υγρού, ανύψωση με ραδιόφωνο, όψη laser facelift; Ελαφρώς πιο προσιτό - το μάθημα είναι 1,5-2 χιλιάδες δολάρια. Και πότε θα βρεθεί όλη αυτή τη φορά; Ναι, και ακόμα ακριβά. Ειδικά τώρα. Ως εκ τούτου, για τον εαυτό μου, επέλεξα άλλο τρόπο.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό

Πρόσφατα κέρδισε βάρος; Αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι; Ίσως ο λόγος έγκειται στον αργό μεταβολισμό. Όταν συμβεί αυτό, το άτομο ανακάμπτει. Και ανεξάρτητα από τον αυξημένο χρόνο εκπαίδευσης και τη μειωμένη διατροφή δεν μπορεί να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Το ερώτημα είναι πώς; Μια απάντηση είναι να καταναλώσετε τα σωστά τρόφιμα στις σωστές ποσότητες.

Περιεχόμενα:

Ποια τρόφιμα επιταχύνουν το μεταβολισμό;

1. Πράσινο τσάι

Αυτός είναι ο νικητής στην κατηγορία των καλύτερων φυσικών προϊόντων για απώλεια βάρους. Η κατεχίνη στο πράσινο τσάι - η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), η επικατεχίνη (EC), η επιγαλλοκατεχίνη (EGC) είναι αντιοξειδωτικά. Βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, προλαμβάνουν τη βλάβη στα κύτταρα του σώματος, τις λειτουργίες τους και το DNA ως αποτέλεσμα της οξείδωσης. Με την κατάλληλη προετοιμασία του πράσινου τσαγιού, τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα και διατηρούν το μεταβολισμό.

Λίγα λόγια για τη μέθοδο μαγειρέματος

Χρησιμοποιείται 1 κουταλάκι τσαγιού τσαγιού ανά φλιτζάνι. Εάν παρασκευάζεται σε ένα βραστήρα, στη συνέχεια, επιλέξτε μια γυάλινη ή κεραμική συσκευή, όταν χρησιμοποιείται φίλτρο, θα πρέπει να είναι από ανοξείδωτο χάλυβα. Η ιδανική θερμοκρασία για ζυθοποίηση είναι 80 - 85 ° C. Για παράδειγμα, εάν ο βραστήρας βράζει, θα πρέπει να του δώσει ένα δροσερό χρόνο 45-60 δευτερολέπτων. Ο χρόνος βρασμού είναι περίπου 2 λεπτά, αν χρειάζεστε ισχυρό τσάι - 3 λεπτά, τότε παίρνει μια πικρή γεύση. Η τσάντα για τσάι αφήνεται για 3 λεπτά σε ζεστό νερό.

Πίνετε 3 έως 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για να αυξήσετε το μεταβολισμό, τα επίπεδα ενέργειας και την ταχύτητα απώλειας βάρους.

2. Νερό

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρού είναι το κλειδί για την υγεία. Είναι σημαντικό να πίνετε μέχρι 3 λίτρα την ημέρα. Λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τους κανόνες για τους άνδρες και τις γυναίκες μπορούν να βρεθούν στο άρθρο "Νερό και υγεία: Πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε για να πιείτε την ημέρα, έλλειψη και περίσσεια στο σώμα". Με την τακτική προπόνηση θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό. Η χρήση επαρκούς ποσότητας υγρού θα βοηθήσει:

• απομακρύνετε τις τοξίνες από τα έντερα.
• μειώστε το επίπεδο της φλεγμονής.
• βελτίωση της υγείας των εντέρων.

Γερμανοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη 500 ml νερού αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 30%, αυξάνοντας το κόστος ενέργειας κατά 100 kJ (24 kcal).

Πιείτε 1 - 2 ποτήρια κάθε ώρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υπερπροσφορά.

3. Τσάι Mate

Το Delicious tea is ένα άλλο δημοφιλές προϊόν που επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη αυτού του ποτού 2 ώρες πριν από μια προπόνηση:

• αυξάνει την αίσθηση της πληρότητας.
• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και το μεταβολισμό.

Πιείτε τσάι mate 2 φορές την ημέρα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά.

4. Καφές

Ο καφές είναι ένα σκοτεινό, αρωματικό και ποτό που διεγείρει τη διάθεση. Ένα προϊόν που επιταχύνει το μεταβολισμό των ατόμων με φυσιολογικό και υπέρβαρο. Στο φυσιολογικό σωματικό βάρος, συνοδεύεται από μεγάλη οξείδωση λιπαρών οξέων στο σώμα (καύση λίπους). Πιο αποτελεσματικός καφές με καφεΐνη.

Πιείτε 2 φλιτζάνια αυτού του ποτού ανά ημέρα εάν δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα πίεσης και πέψης.

5. Γιαούρτι

Το γιαούρτι ολόκληρου γάλακτος (περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 3,3%) είναι μια επιλογή που αξίζει να κάνετε την επόμενη φορά στο σούπερ μάρκετ ή να την κάνετε στο σπίτι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να προκαλέσουν γρήγορα πείνα. Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή εντερικών μικροοργανισμών που βελτιώνουν την πέψη. Σύμφωνα με την έρευνα, το προϊόν αυτό συμβάλλει:

• απώλεια βάρους?
• μείωση της πρόσληψης τροφής.
• αυξημένη κορεσμό.
• ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα.

Τα κύτταρα του σώματος λειτουργούν καλύτερα, τα οποία θα δώσουν την απαραίτητη ώθηση στο μεταβολισμό.

Προσθέστε γιαούρτι σε κομμάτια, σάλτσες σαλάτας, ανακατέψτε με πίτουρο.

6. Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα

Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι ωραία για την επιτάχυνση του μεταβολισμού:

• στήθος κοτόπουλου?
• ψάρια;
• χτένια (μουσαμάδες).
• όσπρια ·
• tofu;
• μανιτάρια ·
• σόγια.

Κρατούν υπό έλεγχο την αίσθηση της πείνας, εμποδίζουν την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Και όταν ένα άτομο επιλέγει πιο υγιεινά προϊόντα, το σώμα του σταματά να αποθηκεύει λίπος, μειώνει τη φλεγμονή, το στρες και διατηρεί τις βασικές λειτουργίες των κυττάρων σε κατάλληλο επίπεδο.

Για να αυξήσετε το μεταβολισμό, προσθέστε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Μπορείτε να πάρετε σκόνη πρωτεΐνης - 0,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

7. Φακές

Οι φακές αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Φυσικά, περιέχει ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Στην πραγματικότητα, οι φακές προστατεύουν από την ανάπτυξη ασθενειών όπως:

• παχυσαρκία ·
• διαβήτη ·
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• ογκολογία

Πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες στο προϊόν:

• ικανοποιούν την πείνα.
• βελτίωση της πέψης.
• προάγουν την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Έτσι, η εντερική υγεία βελτιώνεται, το αίσθημα κορεσμού αυξάνεται, ο μεταβολισμός μεγαλώνει φυσικά.

Μαγειρέψτε και φάτε βραστές φακές ή φακές για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

8. Αυγά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι κρόκοι αυγών είναι η αιτία της υψηλής χοληστερόλης. Αλλά εδώ είναι η αλήθεια. Το περιεχόμενο της «κακής» χοληστερόλης στο σώμα αυξάνεται όταν ένα άτομο καταναλώνει μια μεγάλη ποσότητα trans-λιπαρών και κορεσμένων λιπαρών από διαφορετικές πηγές τροφής, όπως:

• τηγανητά τρόφιμα?
• πίτσα;
• χάμπουργκερ;
• βάφλες ·
• ανθρακούχο νερό.
• συσκευασμένα χυμοί φρούτων κ.λπ.

Οι κρόκοι αυγών είναι πλούσιοι σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες (Β και Γ) και λιποδιαλυτές (Α, Ε, Δ, Κ). Είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Επίσης στη σύνθεση των αυγών - μια υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών που περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που συμβάλλουν στη βελτίωση της αντοχής και της σωματικής απόδοσης.

Η κατανάλωση 1 έως 2 αυγών ημερησίως θα κάνει περισσότερα από ό, τι η βλάβη.

9. Μπρόκολα

Μιλήστε για υγιεινά τρόφιμα και μην προσθέσετε μπρόκολο στη λίστα των τροφίμων που επιταχύνουν το μεταβολισμό; Αυτό το πλούσιο πράσινο λαχανικό έχει πολλές ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία. Περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του μεταβολικού συνδρόμου και της ογκολογίας:

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το εκχύλισμα μπρόκολου μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιωθεί ο μη φυσιολογικός μεταβολισμός.

Προσθέστε το μπρόκολο σε σαλάτες, μαγειρέψτε σούπες, τηγανίτες και άλλα πιάτα.

10. Σέλινο

Το σέλινο διαφημίζεται ως προϊόν με το καλύτερο περιεχόμενο αρνητικών θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνει, προσπαθώντας να αφομοιώσει και να απορροφήσει το σέλινο. Ως αποτέλεσμα, επιτυγχάνεται ο μέγιστος ρυθμός μεταβολισμού.

Προσθέστε το σε σούπες, σαλάτες, λείες ή χρησιμοποιήστε ως υγιεινό σνακ.

11. Apple

Το γεγονός ότι τα μήλα είναι καλά για την υγεία, ακούσαμε ένα εκατομμύριο φορές. Και αυτό είναι αλήθεια! Τα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ίνες και φλαβονοειδή που βοηθούν:

• μειώστε τη φλεγμονή.
• επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
• μειώστε το περιεχόμενο της "κακής" χοληστερόλης στο σώμα.
• καταπολέμηση της ογκολογίας.
• βελτιώστε το προφίλ των λιπιδίων και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Φάτε ένα μήλο την ημέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα και φυσικά χωρίς να επιβαρύνεστε με το γυμναστήριο ή σας στερούν καλό φαγητό.

12. Μούρα Goji και φράουλες

Τα προϊόντα αυτά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά τα οποία:

• συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της ισορροπίας μεταξύ οξέος και βάσης.
• την τόνωση της θερμογένεσης (θερμότητα, η οποία παράγεται για να διασφαλιστεί η λειτουργία όλων των συστημάτων) ·
• προώθηση της εξάλειψης των τοξινών ·
• αύξηση της καύσης λίπους.

Αυτά τα μούρα θεωρούνται τα καλύτερα προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό για να χάσουν βάρος.

Προσθέστε τους σε smoothies, τρώτε σαν σνακ. Μην καταχραστείτε, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης.

13. Εσπεριδοειδών

Σας έχει πει κάποιος ότι πίνει ένα ποτήρι ζεστό νερό με ολόκληρο χυμό ασβέστη ή μισό λεμόνι; Εκείνοι που το κάνουν τακτικά γνωρίζουν τα τεράστια οφέλη για την υγεία ενός τέτοιου ποτού. Το ασβέστιο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, ενός φυσικού αντιοξειδωτικού που αυξάνει την ανοσία και ενεργοποιεί τις κύριες λειτουργίες των κυττάρων.

Πρακτικά όλα τα εσπεριδοειδή - λεμόνι, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, κλημεντίνη, ανανά - προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και καίουν λίπη.

14. Σπόροι σέλινου

Εάν υπάρχει ένα άλλο μαγικό συστατικό που μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τότε αυτό είναι fenugreek. Το περιοδικό της βιοϊατρικής και της βιοτεχνολογίας (το περιοδικό της βιοϊατρικής και της βιοτεχνολογίας) δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη σε παχύσαρκα τρωκτικά. Το εκχύλισμα σπόρων σπανάκι βοήθησε:

• αύξηση του μεταβολισμού.
• μειώστε την ποσότητα του λιπώδους ιστού στο σώμα.
• αύξηση των πεπτικών ενζύμων, αντιοξειδωτικά, επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους fenugreek στο κάρυ ή το νερό αποτοξίνωσης και να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες.

15. Τσίλι

Πιστέψτε το ή όχι, είναι υπέροχο για την απώλεια βάρους. Γιατί Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι το πιπέρι τσίλι:

• αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού.
• αυξάνει τη θερμογένεση και την κατανάλωση ενέργειας.

Η καψαϊκίνη είναι ένα σημαντικό φυτοθρεπτικό συστατικό που:

• προάγει την απώλεια βάρους.
• αυξάνει το κόστος ενέργειας για τον λιπώδη ιστό ·
• βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης.

16. Κανέλα

Κανέλα δεν είναι μόνο ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείτε για να βελτιώσετε τη γεύση των κέικ, τηγανίτες ή καφέ. Αυτό το ανεπιτήδευτο μπαχαρικό είναι ένα φυσικό φάρμακο που προάγει την απώλεια βάρους, ένα προϊόν που επιταχύνει το μεταβολισμό. Σύμφωνα με την έρευνα, κανέλα:

• αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• μειώνει την αρτηριακή πίεση.
• μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Για την ποιότητα, συνιστούν να αγοράσουν κανέλλα κανέλας στα καταστήματα. Προσθέστε το σε τσάι, καφέ, σαλάτες, σούπες.

17. Ξύδι μηλίτη μήλου

Στο πρόσφατο παρελθόν, το προϊόν αυτό, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και την καύση λίπους, έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού, στην εξισορρόπηση της ισορροπίας οξέος-βάσης, στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στον ορό και στη μείωση του ΔΜΣ.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναμίξετε 1 κουταλάκι του γλυκού ξίδι μηλίτη μήλου σε ένα ποτήρι νερό και να πιείτε αυτό το ποτό το πρωί.

18. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι ο βασιλιάς των μπαχαρικών ανάμεσα στα βότανα. Δεν βελτιώνει μόνο τη γεύση οποιουδήποτε πιάτου, αλλά φέρνει επίσης οφέλη για την υγεία. Η αλικίνη είναι μια ενεργή βιο-ουσία που βρίσκεται στο σκόρδο:

• βοηθά στην καταπολέμηση διαφορετικών τύπων κακοήθων νόσων.
• μειώνει την αρτηριακή πίεση.
• προστατεύει από κρυολογήματα
• βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το προϊόν βοηθά στην αναστολή των γονιδίων που ευθύνονται για συσσώρευση λίπους και αυξάνει τη θερμογένεση.

Προσθέστε το σκόρδο σε σαλάτες, σούπες, τηγανητό κοτόπουλο / ψάρι, αλατισμένα μανιτάρια ή φακές.

19. Μουστάρδα

Είτε hot dogs, σάντουιτς ή σαλάτες - μουστάρδα μουστάρδας! Αυτό το αρωματικό καρύκευμα μπαχαρικών είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπών και ένα προϊόν που επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνοντας την κατανομή των λιπών στο σώμα.

Μπορείτε να αγοράσετε σκόνη μουστάρδας και να το χρησιμοποιήσετε για κάρυ. Το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε, έτσι ώστε η γεύση του πιάτου δεν γίνεται πικρή.

20. Βότανα

Τα περισσότερα από τα βότανα που χρησιμοποιούμε - λοσιόν, ρίγανη, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, μάραθο - γεμίζουν με αντιοξειδωτικά. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες βελτιώνουν τον μεταβολικό ρυθμό καταστέλλοντας τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Επομένως, προσθέστε στα πιάτα μια μεγάλη ποσότητα αποξηραμένων και φρέσκων βοτάνων. Δίνουν ένα υπέροχο άρωμα, ενεργώντας χαλαρά και βοηθώντας να βρεθούν χαμένες μορφές.

Αυτά τα 20 προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό για να χάσουν βάρος πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας.

Εκτεταμένες πληροφορίες μεταβολισμού

Ο μεταβολισμός είναι μια αρκετά ευρεία έννοια που επηρεάζει διάφορες διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Αλλά όταν μιλούν για απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για τον μεταβολισμό ενέργειας ή πώς το σώμα καίει θερμίδες. Είναι καλό να έχετε μια ευρύτερη κατανόηση του μεταβολισμού, εάν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος.

1. Αφετηρία για απώλεια βάρους - μάθετε το επίπεδο βασικού μεταβολισμού

Αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που το σώμα ξοδεύει σε κατάσταση ηρεμίας για λειτουργίες όπως:

• αναπνοή?
• έλεγχος θερμοκρασίας.
• την πέψη των τροφίμων;
• τη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος κ.λπ.

Απλά είπε, αυτή είναι η απαραίτητη ποσότητα ενέργειας για να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα.

Οι ειδικοί χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους. Ένας από αυτούς είναι ο τύπος Mifflin-San Geora.

(10 * βάρος σε κιλά) + (6,25 * ύψος σε εκατοστά) - (ηλικία 5 ετών σε έτη) - 161

Για παράδειγμα: (10 * 56) + (6.25 * 165) - (5 * 33) -161 = 1265.25

Κάθε υπολογισμός που κάνει ένα άτομο ανεξάρτητα είναι μόνο ένας γενικός οδηγός. Ο καλύτερος τρόπος είναι να επικοινωνήσετε με το εργαστήριο. Θα είναι σε θέση να μετρήσουν την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα που εκπέμπεται και την ποσότητα του εισπνεόμενου οξυγόνου, προκειμένου να ανακαλύψει πόσο αποτελεσματικά το σώμα μεταβολίζει τις θερμίδες.

Ο κανόνας της ασφαλούς απώλειας βάρους: ο ημερήσιος όγκος θερμίδων πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200. Με τη μείωση αυτού του αριθμού, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται, ένα άτομο στερείται τις απαραίτητες βιταμίνες για τη διατήρηση καθημερινών δραστηριοτήτων. Επίσης, εάν το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για να εκτελέσει διάφορα έργα, προσπαθεί να αντισταθμίσει, θα κάψει λιγότερο από αυτό.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες. 450 γραμμάρια λίπους = 3 500 θερμίδες, το όριο ασφαλούς απώλειας είναι από 450 γραμμάρια έως 1 κιλό την εβδομάδα. Δηλαδή Κάθε μέρα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων. Αυτό μπορεί να γίνει με το κόψιμο της δίαιτας + την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια σωματικού βάρους:

• Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία.
• Οι ψηλοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα, κλπ.

2. Κατασκευάστε μυϊκή μάζα

Συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι ένας μεγαλύτερος αριθμός μυών απαιτεί περισσότερες θερμίδες για την επισκευή των ιστών. Αποδεικνύεται επίσης ότι οι μύες είναι μεταβολικά πολύ δραστήριοι. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνουν θερμίδες ακόμη και όταν δεν χρησιμοποιούνται. Δηλαδή η εργασία για τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων θα αυξήσει το μεταβολισμό σε ηρεμία, γεγονός που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

3. Για καλύτερο μεταβολισμό, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τα τρόφιμα στη διατροφή επηρεάζουν το μεταβολισμό λόγω των επιδράσεων στη γλυκόζη του αίματος. Τρόφιμα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, μπορεί να οδηγήσουν σε μια απότομη αύξηση αυτού του δείκτη, προκαλώντας διακοπές. Για να διατηρήσετε την ισορροπία της ζάχαρης, πρέπει να ακούσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, η επεξεργασία των οποίων το σώμα ξοδεύει περισσότερο χρόνο, γεγονός που προκαλεί μείωση της γλυκόζης.
• Για να προσθέσετε απλά μακροθρεπτικά συστατικά σε απλούς υδατάνθρακες - πρωτεΐνες ή λίπη για να επιβραδύνετε την πέψη και απορρόφηση, που θα διατηρήσουν το επίπεδο της ζάχαρης.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη συμβουλή των γιατρών - υπάρχει σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν αυτός ο δείκτης πέσει, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα - υπάρχουν περισσότερα. Επομένως, η παράκαμψη των γευμάτων δεν αποτελεί επιλογή. Επιπλέον, τα μεγάλα διαλείμματα οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.

4. Να κοιμάστε αρκετά για να λειτουργήσει σωστά ο μεταβολισμός σας;

Με έλλειψη ύπνου, το σώμα παράγει περισσότερο κορτιζόλη (ορμόνη στρες), η οποία παρεμβαίνει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η έλλειψη ανάπαυσης επηρεάζει την ποσότητα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία ενεργοποιεί την πείνα, και την ορμόνη λεπτίνη, η οποία την μειώνει. Έτσι, οι γιατροί συστήνουν να κοιμούνται ανά ημέρα - από 7 έως 9 ώρες.

5. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία.

Ακόμα και χωρίς αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, οι άνθρωποι παίρνουν μερικές φορές βάρος όταν γερνούν. Η συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων ποικίλει ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, οι γυναίκες κάθε λίγες δεκαετίες πρέπει να τρώνε λιγότερο από ό, τι πριν.

• Από 19 έως 30 χρόνια - όχι περισσότερες από 2.000 θερμίδες.
• Από 31 έως 50 ετών - 1800 kcal.
• Από 51 ετών και άνω - 1600 kcal.

Τα καλά νέα: Εάν χρησιμοποιείτε πολλά φρέσκα, υγιεινά προϊόντα, μπορείτε να παραμείνετε εντός των καθορισμένων αριθμών, αισθανθείτε κορεσμό.

6. Σημάδια μεταβολικών μεταβολών

Ένα ανεξήγητο κέρδος βάρους είναι πάνω από το μέσο όρο, η κόπωση μπορεί να υποδηλώνει μεταβολές στο μεταβολισμό. Εάν παρατηρούνται στο υπόβαθρο της καλής διατροφής, του επαρκούς ύπνου, ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σίγουρα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τον λόγο. Σε περίπτωση προβλημάτων διατροφής, ξεκούρασης ή τρόπου ζωής, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.

7. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων δεν θα αλλάξει θεμελιωδώς τον μεταβολισμό.

Υπάρχουν πολλές σούπερ-τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, πολλές από τις οποίες αναφέρονται παραπάνω. Η εισαγωγή τους στη διατροφή είναι σίγουρα ωφέλιμη, αλλά σε κανονικές ποσότητες δεν θα επηρεάσουν τον μεταβολισμό τόσο πολύ ώστε να προκαλέσουν σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, σε συνδυασμό με τα εξής:

• συχνά και μικρά γεύματα όλη την ημέρα.
• ασκήσεις;
• ενυδάτωση;
• ύπνος -

- Όλα αυτά αναμφίβολα θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τελικές συστάσεις

Έτσι, ο κατάλογος των πρόσθετων μέτρων που προάγουν την απώλεια βάρους:

1. Το πρωί, πίνετε 500 ml νερό, ή ένα φλιτζάνι έγχυσης με fenugreek, ή ένα ποτήρι νερό με ασβέστη.
2. Άσκηση τακτικά.
3. Μειώστε τα επίπεδα στρες.
4. Μην λιμοκτονείτε. Υπάρχουν κάθε 2-3 ώρες.
5. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα.
6. Μάθετε να λέτε "όχι" σε προϊόντα που θα σας κάνουν να επιστρέψετε στην απώλεια βάρους μετά.
7. Δημιουργήστε κοινωνική υποστήριξη επικοινωνώντας με ανθρώπους που έχουν παρόμοιους στόχους.
8. Νάρκη για 7 ώρες.
9. Απορρίψτε εντελώς αργά το βράδυ σνακ.

Αρχικά, η εφαρμογή αυτών των οδηγιών μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά είναι σημαντικό να είσαι επίμονος. Αναπτύξτε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων διατροφής που επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα μιας γυναίκας ή ενός άνδρα, και οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πρέπει να συντονιστείτε, να εστιάσετε και να δράσετε!

http://properdiet.ru/poleznye_produkti/15585-prodykti-yskoryauschie-metabolizm/