Το σωστά επιλεγμένο φαγητό για την απώλεια βάρους βοηθά να πει αντίο στο υπερβολικό βάρος και να βρει γρήγορα ένα λεπτό σχήμα. Τροφοδοτείται από γυναίκες και άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα όχι μόνο με το σωματικό βάρος τους, αλλά και με την υγεία τους γενικότερα.

Συστάσεις

Χρήσιμο και νόστιμο φαγητό για απώλεια βάρους, φυσικά, δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να περάσουν χρόνια στην απώλεια βάρους, έτσι θέλουν να επιτύχουν τα αποτελέσματα γρηγορότερα. Για να το κάνετε αυτό, ακούστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Πίνετε νερό. Το προϊόν αυτό θεωρείται ο κύριος καταλύτης για την απώλεια βάρους και την αποτροπή της επιστροφής του. Λειτουργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, αποτρέπει την αφυδάτωση και διατηρεί το στομάχι γεμάτο.
2. Μην ξεχάσετε το πρωινό. Το πρώτο γεύμα μετά το ξύπνημα είναι το πιο σημαντικό. Θα παρέχει στο σώμα ενέργεια για όλη την ημέρα και δεν θα επιτρέψει να καταναλώνει περίσσεια τροφής. Τα θρεπτικά και τα χαμηλών θερμίδων γεύματα παρασκευάζονται αρκετά γρήγορα, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα πλήρες πρωινό πριν από την εργασία.
3. Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Το αποτελεσματικό συστατικό της σωστής διατροφής εγγυάται την επιτάχυνση της πέψης και αφομοίωση των τροφίμων. Τα προϊόντα με ίνες περιέχουν τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων, ώστε να μπορείτε να τα καταναλώσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της διατροφής.
4. Ξεχάστε τους περιορισμούς στις πρωτεΐνες. Αυτό θα πρέπει να ληφθεί κατά κανόνα, διότι χωρίς αυτά τα στοιχεία για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι πολύ δύσκολο. Οι πρωτεΐνες λειτουργούν ως εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους και της αίσθησης της πληρότητας. Επιπλέον, υποστηρίζουν τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία της απώλειας λίπους.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα για απώλεια βάρους. Όλα αυτά τα προϊόντα και τα πιάτα δεν θα βλάψουν τον αριθμό εάν καταναλώνονται σε λογικό ποσό.

Λαχανικά

Στη λίστα των απλών τροφίμων για την απώλεια βάρους πρέπει να υπάρχουν τα λαχανικά. Οι περισσότεροι από αυτούς περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και έχουν καλή γεύση, έτσι οι καταναλωτές τους αρέσουν. Επιπλέον, περιέχουν ίνες, οι οποίες έχουν μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους.

Η γλυκιά πιπεριά και οι ντομάτες δεν είναι πάντα δημοφιλείς στους ανθρώπους, αλλά αρκεί να γνωρίζουμε πόσες χρήσιμες ιδιότητες υπάρχουν σε αυτά και τότε αυτά τα προϊόντα θα γίνουν τα πιο αγαπημένα. Περιέχουν ασκορβικό οξύ, καθώς και καροτένιο, που όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.

Τα καρότα είναι μία από τις πιο πολύτιμες πηγές βιταμίνης Α. Στο καλαμπόκι και τα όσπρια σε μεγάλες ποσότητες υπάρχουν φυτικές πρωτεΐνες και βιταμίνες Β.

Φρούτα

Τα γλυκά τρόφιμα για απώλεια βάρους δεν μπορούν να προσελκύσουν ανθρώπους που συνηθίζουν καθημερινά να καταναλώνουν σοκολάτα και προϊόντα αλευριού. Τα πρώτα προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι τα αχλάδια και τα μήλα. Είναι πλούσια σε πηκτίνη, ικανά να γεμίζουν το στομάχι και να παρέχουν μια αίσθηση κορεσμού, ενώ έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Τέτοια προϊόντα είναι ιδανικά για σνακ και υψηλής ποιότητας καθαρισμό των εντέρων.

Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και οι γκρέιπφρουτ δρουν ως συμπλήρωμα βιταμινών σε σχεδόν όλα τα πιάτα. Είναι απαραίτητα για την απελευθέρωση του λίπους και την τόνωση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Η σύνθεση τους περιέχει βιταμίνες Β και C, οι οποίες είναι σημαντικές στη διαδικασία της κυτταρικής ανάπτυξης.

Τα καρύδια

Κατά κανόνα, οι κριτικές για τρόφιμα για απώλεια βάρους είναι συχνά θετικές, καθώς δεν είναι μόνο υγιείς, αλλά και νόστιμες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης καρύδια. Περιέχουν βιταμίνη Ε, μικροστοιχεία, πρωτεΐνες, ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ευθύνονται για τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Τα κουκουνάρια, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι ιδανικά για σνακ κατά τη διάρκεια της διατροφής. Είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, ασβέστιο, pinolenic οξύ, φώσφορο και άλλες σημαντικές ουσίες για το σώμα.

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν κάποιο βάρος, συχνά επιλέγουν τρόφιμα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Για μια διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά, μεταξύ των οποίων περισσότερη χρήση φέρνει πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο. Στο πρώτο κουάκερ υπάρχουν φυτικές ίνες που βοηθούν να καθαρίσουν τα έντερα, καθώς και να εξομαλύνει την πέψη. Το δεύτερο περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και ελάχιστο υδατάνθρακες, έτσι ώστε η αίσθηση του κορεσμού να είναι για πολύ καιρό.

Τέτοιες έτοιμα φαγητά για την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, πολύ ενοχλητικό. Ευτυχώς, μπορεί να ποικίλει με πρόσθετα προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μούσλι, μούρα, κανέλα ή ξηροί καρποί.

Κρέας και ψάρι

Οι έμπειροι διαιτολόγοι συμβουλεύουν τους πελάτες να χρησιμοποιούν καθημερινά κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα. Είναι γνωστό ότι καταναλώνει περισσότερη πρωτεΐνη από το λίπος, γεγονός που διακρίνει αυτό το προϊόν από το βοδινό και το χοιρινό υψηλής ενέργειας.

Επίσης χρήσιμο για την εικόνα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών είναι τα ψάρια. Είναι λιπαρές ποικιλίες που παρέχουν στο σώμα ωμέγα-3 και ιώδιο, που έχουν θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα και στην καρδιά.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην παρασκευή ψαριών και κρέατος. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό για ένα ζευγάρι. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι μαγειρεύουν τα προϊόντα αυτά σε ένα διπλό λέβητα, αλλά σε περίπτωση απουσίας του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο τρόπο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε ένα σουρωτήρι, το τοποθετήσετε σε ένα κατάλληλο δοχείο νερού, βάλτε το κρέας ή τα ψάρια σε αυτό και καλύψτε με ένα καπάκι. Αφού το δοχείο πρέπει να στείλει σε μια φωτιά, βγάλτε το νερό σε σημείο βρασμού και στη συνέχεια περιμένετε έως ότου το προϊόν είναι έτοιμο. Μπορείτε να συμπληρώσετε το τελικό πιάτο με βότανα ή μπαχαρικά, αλλά σε καμία περίπτωση με συντηρητικά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερο λίπος μπορεί να καεί ακόμα και σε ηρεμία. Πολλές περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για την απορρόφηση πρωτεϊνών παρά για την επεξεργασία λιπών και υδατανθράκων. Πολλές δίαιτες βασίζονται σε αυτό. Αλλά όσο μακριά μπορεί να αντέξει κάθε άτομο, θα είναι αρκετό μόνο να προσθέσετε το κρέας και τα ψάρια στην καθημερινή τους σιτηρέσια και το αποτέλεσμα δεν θα τους κάνει να περιμένουν πολύ.

Γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα και κεφίρ. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον καθημερινά, αλλά σε λογικές ποσότητες. Όλα είναι θρεπτικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Επιπλέον, αυτό το φαγητό βοηθά στην αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.

Μεγάλη ωφέλεια για το ανθρώπινο σώμα και φέρει αυγά. Παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών.

Εύκολα αφομοιώσιμη πρωτεΐνη υπάρχει στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και τυρί cottage. Στην πέψη του, το σώμα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι σε υδατάνθρακες και λίπη.

Όπως γνωρίζετε, όχι μόνο τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους συμβάλλουν στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, οι άνθρωποι πίνουν επίσης τακτικά πράσινο τσάι και τσάι τζίντζερ, που δεν έχει αντενδείξεις και σπάνια προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις.

Η σύνθεση αυτού του προϊόντος περιέχει ουσίες που παρέχουν μια ενεργή διαδικασία απώλειας λίπους. Οι ειδικοί συστήνουν να πίνετε 4 φλιτζάνια ποτό ανά ημέρα, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από 80-90 kcal την ημέρα χωρίς πρόσθετες προσπάθειες. Επιπλέον, το πράσινο τσάι μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων. Αλλά ταυτόχρονα το καταναλώνουν σε πολύ μεγάλες ποσότητες δεν αξίζει τον κόπο, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα.

Όσο για το ποτό πιπερόριζας, ενεργεί στο σώμα με τον ίδιο τρόπο. Μπορείτε να το μαγειρέψετε σε μόλις 5 λεπτά, ρίχνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ με ένα ποτήρι βραστό νερό. Η ρίζα αυτού του προϊόντος συμβάλλει στην επιτάχυνση της πέψης των τροφίμων και βελτιώνει επίσης την έκκριση και την παροχή αίματος στο στομάχι.

Κοκτέιλ

Παραδόξως, τα κοκτέιλ θεωρούνται εξαιρετική προσθήκη στο κύριο γεύμα για απώλεια βάρους. Οι συνταγές για ποτά χαμηλών θερμίδων είναι απλές και σαφείς για όλους, επομένως δεν απαιτούνται ειδικές γνώσεις μαγειρικής.

Το πιο δημοφιλές είναι κοκτέιλ καθαρισμού κεφίρ. Είναι φτιαγμένο από ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 6 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ, 1 γραμμάριο θρυμματισμένης κόκκινης πιπεριάς και 4 γραμμάρια κανέλας με την ίδια μορφή. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται και να φτάνουν σε μια ομοιογενή μάζα. Αυτό το ποτό μπορεί να καταναλωθεί το πρωί και το βράδυ.

Η δεύτερη ενδιαφέρουσα επιλογή είναι το κοκτέιλ αγγουριού. Ανήκει στην κατηγορία των ιδιαίτερα εμπλουτισμένων, επομένως συνιστάται για εφήβους και έγκυες γυναίκες. Για να το κάνετε, πρέπει να κόψετε το αγγούρι και το μπρόκολο μικρού μεγέθους και το βάζετε σε μπλέντερ μαζί με 100 γραμμάρια πράσινου μπιζελιού, 3 τεμάχια τζίντζερ και 1/2 φλιτζάνι κεφίρ. Όλα αυτά αναμιγνύονται μέχρι ομοιογενή. Εάν η μάζα είναι πάρα πολύ παχιά, μπορείτε να την αραιώσετε με μεταλλικό νερό.

Σαλάτες

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση σαλατών ως αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Σε αυτούς, κατά κανόνα, υπάρχει λάχανο διαφορετικών ειδών, καθώς είναι προϊόν καύσης λίπους.

Διατροφικό πιάτο που ονομάζεται "Salute" περιλαμβάνεται στη δίαιτα των περισσότερων αδυνάτισμα. Είναι φτιαγμένο από μήλο, αχλάδι, αγγούρι, καρότο, ντομάτα, ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι, μισό λεμόνι, 200 γραμμάρια λευκό λάχανο και 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Όλα τα συστατικά πρέπει να συνθλίβονται (κατά προτίμηση άχυρο) και να συγκεντρώνονται, αναμειγνύονται καλά.

Δεν είναι λιγότερο δημοφιλής και σαλάτα του λάχανου Peking. Εδώ πρέπει να πάρετε 5 φύλλα από το κύριο συστατικό, μια κουταλιά ελαιόλαδου, 10 πράσινες ελιές, 300 γραμμάρια τυριού και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού. Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε το κεντρικό μέρος των φύλλων λάχανου, και στη συνέχεια να τα αλέσετε μαζί με τα άλλα συστατικά και να τα συνδυάσετε σε ένα δοχείο. Το τυρί συνιστάται να εξαπλωθεί στην κορυφή, αλλά αν θέλετε μπορείτε και να αναμίξετε.

Τρόφιμα για απώλεια βάρους: πρώτες συνταγές συνταγών

Οι σούπες από υγιή συστατικά καθιστούν δυνατή την επίτευξη αρκετών, χωρίς να κερδίζουν επιπλέον κιλά. Έτοιμο φαγητό για απώλεια βάρους ήταν πάντα δημοφιλής στους ανθρώπους, επειδή παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα στοιχεία.

Ένα πιάτο με μπρόκολο σίγουρα θα απευθύνεται σε όσους προτιμούν να γιορτάσουν τα λαχανικά. Για την προετοιμασία του θα απαιτηθεί:

• αλεύρι κουταλιού της σούπας.
• 300 g μπρόκολο.
• ένα ζευγάρι γυαλιών από ζωμό λαχανικών?
• κρεμμύδι;
• ένα ποτήρι γάλα?
• 50 γραμ. Βούτυρο.

Το πρώτο βήμα είναι να κόψετε το κρεμμύδι και να τα τηγανίζετε σε βούτυρο μέχρι να ροδίσουν. Στη συνέχεια θα πρέπει να διαιρέσετε σε μπρόκολα μπρόκολου και να τα βυθίσετε σε ζεστό ζωμό λαχανικών. Μετά από 20 λεπτά, το περιεχόμενο πρέπει να σταλεί σε ένα μπλέντερ και να τεμαχιστεί. Αφού όλα τα συστατικά πρέπει να τοποθετηθούν στο ζωμό και σιγοβράζονται αργά σε βρασμό.

Η νόστιμη και γευστική σούπα μπιζελιών αγαπάει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά:

• ένα ποτήρι μπιζέλια σε ξηρή μορφή.
• καρότα μεσαίου μεγέθους.
• 4 πατάτες.
• δάφνη;
• ένα ζευγάρι κρεμμυδιών?
• 60 γραμμάρια ελαιολάδου.

Πρώτα πρέπει να μαγειρέψετε το ζωμό λαχανικών, βυθίστε τα μπιζέλια σε αυτό και βράστε πάνω από μια ελάχιστη φωτιά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, πρέπει να κόψετε τα καρότα και τα κρεμμύδια και στη συνέχεια να τα τηγανίζετε σε βούτυρο. Αφού θέλετε να κόψετε τις πατάτες και να τις βάζετε στα μπιζέλια. Μόλις αρχίσει να βράζει το νερό, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά. Βράζουμε τη σούπα σε ετοιμότητα, δεδομένου ότι τα μπιζέλια θα πάρουν μια ολόκληρη ώρα.

Αυτές οι απλές συνταγές φαγητού αδυνατίσματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά. Είναι τέλεια για μια διατροφή.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Αδυνάτισμα τροφίμων

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα είναι το σωστό βήμα για την απώλεια βάρους και την επούλωση. Εάν ένα άτομο μπορεί να ακολουθήσει τους απλούς κανόνες της υγιεινής διατροφής, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία και τη διάθεσή του για κάθε μέρα. Λοιπόν, τι να κάνετε για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος;

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Το κύριο κριτήριο για την εξάλειψη των επιπλέον κιλών είναι οι απλές αρχές της σωστής διατροφής, οι οποίες μπορούν να συνδυαστούν με τη σωματική άσκηση. Εάν συμμορφώνεστε αυστηρά με αυτούς τους χρήσιμους κανόνες, το φαγητό για απώλεια βάρους όχι μόνο θα μεταμορφώσει τον αριθμό, αλλά θα βελτιώσει και το σώμα ως σύνολο. Μάθετε τι πρέπει να είναι η διατροφή της σωστής διατροφής, πώς να προετοιμάσει τα υγιεινά τρόφιμα, ποιες τροφές θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού.

Μέγεθος υπηρεσίας

Με μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντικές μερίδες: τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν σε μικρές ποσότητες. Για να καθορίσετε το μέγεθος μιας μερίδας, πιέστε το χέρι σε μια γροθιά - αυτή είναι η κατά προσέγγιση ποσότητα τροφής που εισέρχεται στο στομάχι. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χάσουν βάρος σε μικρές μερίδες 6-7 φορές την ημέρα, σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε όλες οι ευεργετικές ουσίες να εισέρχονται ομοιόμορφα στο σώμα. Μια τέτοια δίαιτα για την απώλεια βάρους και μια ορισμένη ποσότητα φαγητού την ημέρα συμβάλλει στη σταδιακή αλλά αποτελεσματική μάχη με το υπερβολικό βάρος.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους της κοιλίας και των πλευρών, των μηρών, των γλουτών και άλλων τμημάτων του σώματος πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Αυτός ο δείκτης συνιστάται να μειώνεται σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να είναι συνηθισμένο σε μια νέα, σωστή διατροφή. Οι θερμίδες μπορούν να μειωθούν μέσω των υδατανθράκων και των λιπών. Για παράδειγμα, οι γρήγοροι, απλοί υδατάνθρακες μειώνουν αποτελεσματικά τις θερμίδες. Εάν ελέγχετε τις νέες συνθήκες διατροφής για την απώλεια βάρους, καταγράψτε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, θα επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πρόγραμμα γευμάτων

Είναι πολύ χρήσιμο για να χάσετε βάρος για να κολλήσετε σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Με απλά λόγια, ένα άτομο πρέπει να τρώει μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής την ημέρα, σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Τα υγιεινά τρόφιμα κατανέμονται σύμφωνα με τη χημική σύνθεση και το θερμιδικό περιεχόμενο. Η κατά προσέγγιση δίαιτα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους έχει ως εξής:

1. Το πρώτο πρωινό είναι από τις 7 έως τις 9 το πρωί. Επιλογές φαγητού: ομελέτα σε μεσαίο λίπος γάλα, δημητριακά, σαλάτες λαχανικών με φυτικά έλαια.
2. Το δεύτερο σωστό πρωινό για απώλεια βάρους είναι από 11 έως 12. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ελαφριά σούπα ή μπορς με γκρίζο ψωμί ή να φάτε φρέσκα φρούτα.
3. Γεύμα - από 13 έως 15 ώρες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες, λαχανικά, πρωτεϊνικά τρόφιμα.
4. Το σωστό απόγευμα σνακ για την απώλεια βάρους - από 16 έως 17 ώρες της ημέρας. Για αυτό το γεύμα, το ιδανικό φαγητό όπως φρούτα, μούρα ή ένα ποτήρι γιαούρτι.
5. Τα τρόφιμα για μια διατροφή για δείπνο χρησιμοποιείται από 18 έως 20. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώνε λαχανικά, ψάρι ή κοτόπουλο, από ποτά μπορεί να είναι ξινό γάλα.

Συνταγές για καθημερινά γεύματα διατροφής

Τα υγιεινά τρόφιμα είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για τη βελτίωση της υγείας του σώματος και την αποτελεσματική καταπολέμηση αυτών των επιπλέον κιλών. Τα διαιτολογικά γεύματα είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστούν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας το διαθέσιμο φαγητό. Παρακάτω είναι οι συνταγές για το αδυνάτισμα των τροφίμων, με το οποίο μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία από πλούσια, γευστικά γεύματα για όλη την οικογένεια.

Για πρωινό

Η πρόσληψη τροφής είναι πολύ σημαντική, οπότε μην το χάσετε. Το πρωινό διατροφής θα πρέπει να περιέχει τροφές χαμηλών θερμίδων, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Ακολουθούν μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές για το μενού διατροφής. Ας ξεκινήσουμε με το κουάκερ ρύζι, το οποίο συμπληρώνεται με επιτυχία από την κολοκύθα. Συστατικά για πιάτα:

• ρύζι - ½ φλιτζάνι?
• γάλα - μισό λίτρο.
• κολοκύθα - 350 g.
• βούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
• λίγο αλάτι.

Η διαδικασία για το μαγείρεμα ρυζιού-kabakova κουάκερ για την απώλεια βάρους έχει ως εξής:

1. Ξεφλουδίστε κολοκύθα, αφαιρέστε τους σπόρους, κόψτε σε κύβους.
2. Βάλτε το στο τηγάνι.
3. Πλύνετε καλά το ρύζι με νερό.
4. Στο δοχείο στην κολοκύθα χύστε το γάλα, βάλτε στη φωτιά. Φέρτε σε βράση και μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαγειρευτεί.
5. Προσθέστε ρύζι, αλάτι, ανακατέψτε καλά τα συστατικά. Μαγειρέψτε το πιάτο για άλλα 20 λεπτά κάτω από ένα κλειστό καπάκι σε χαμηλή φωτιά.
6. Υγιεινό φαγητό αδυνατίσματος είναι γεμάτο με λάδι. Το πιάτο σερβίρεται στο τραπέζι.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ορεκτικό και θρεπτικό φαγόπυρο σε μια βραδεία κουζίνα. Για να προετοιμάσετε αυτό το διατροφικό υγιεινό πρωινό χρειάζεστε τα παρακάτω προϊόντα:

• νερό - 400-500 ml.
• φαγόπυρο - 1 φλιτζάνι?
• βούτυρο - 1 κουτάλι (τραπέζι).

Ο αλγόριθμος της διαδικασίας δημιουργίας υγιεινής διατροφής:

1. Τα πλιγούρια πρέπει να πλυθούν και να τοποθετηθούν σε ένα μπολ πολλαπλών σκεύων.
2. Εκτελέστε το πρόγραμμα "Ψήσιμο" για 5-10 λεπτά για να στεγνώσει το φαγόπυρο.
3. Προσθέστε βούτυρο, "ψήστε" μερικά ακόμη λεπτά.
4. Ρίχνουμε το νιφάδα με νερό, ανακατεύουμε.
5. Εκτελέστε τη λειτουργία "Φαγόπυρο" (ή "Pilaf") για 45 λεπτά.
6. Υγιεινά τρόφιμα είναι έτοιμα.

Για μεσημεριανό

Η διατροφή για το μεσημεριανό γεύμα με σωστή διατροφή αντιπροσωπεύεται από ένα ευρύ φάσμα πιάτων. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε, για παράδειγμα, υγρό τεύτλο για τα πρώτα κοτόπουλα διατροφής και γαλοπούλα στο δεύτερο. Για κρύα σούπα τεύτλων χρειάζονται τέτοια προϊόντα:

• Buryak - 1 τεμ.?
• κεφίρ - 0,5 λίτρα.
• ραπανάκι - 5 τεμάχια.
• αγγούρι - 1 τεμ.
• κοτόπουλο αυγό?
• άνηθο και μερικά μαρούλια.
• αλάτι

Βήμα-βήμα συνταγή για υγιεινή διατροφή:

1. Βράστε τα τεύτλα, φλούδα, κομμένα σε κύβους. Βάλτε ένα μικρό μέρος του λαχανικού στην άκρη.
2. Αγγούρι καταρρέει σε κύβους, ραπανάκι - καλαμάκια, αναμειγνύεται με τα τεύτλα.
3. Μαρούλι αφήνει δάκρυ με το χέρι, ψιλοκόβουμε λίγο από τον άνηθο. Προσθέστε στα υπόλοιπα συστατικά.
4. Αλέστε το υπόλοιπο κομμάτι τεύτλων σε μια ομοιόμορφη σύσταση σε ένα μπλέντερ μαζί με κεφίρ, άνηθο και ένα τσίμπημα αλατιού.
5. Αυγό βράζουμε, φλούδα, κόβουμε σε δύο μισά.
6. Ρίχνουμε σε ένα βαθύ μπολ ένα μείγμα κεφίρ και τεύτλων, εκεί βάζουμε τα προετοιμασμένα λαχανικά.
7. Διαδώστε τα μισά αυγά στην κορυφή. Πιάτο για απώλεια βάρους είναι έτοιμο.

Οι κοτσίδες κρέατος από την Τουρκία είναι πολύ τρυφερές, θρεπτικές και δεν προσθέτουμε επιπλέον κιλά. Αυτό το φαγητό είναι ιδανικό για όλη την οικογένεια. Συστατικά για μια δεύτερη διατροφή:

• στήθος γαλοπούλας - 450-600 g.
• πατάτες - 2 τεμάχια.
• κρεμμύδια - ένα κομμάτι?
• μπαχαρικά - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Η διαδικασία μαγειρέματος υγιεινής διατροφής:

1. Ξεπλύνετε το κρέας, στεγνώστε με χαρτοπετσέτα και κιμά.
2. Τα αποφλοιωμένα λαχανικά ψιλοκομίζονται με λεπτό τρίφτη.
3. Όλα τα τρόφιμα είναι μικτά, προσθέστε μπαχαρικά.
4. Κάνουμε κοτολέτες, αφήνουμε τις στο ψυγείο για μια ώρα.
5. Τηγανίζουμε και στις δύο πλευρές και σερβίρουμε με ένα πλαστικό πιάτο στο τραπέζι.

Για δείπνο

Τρόφιμα για απώλεια βάρους για δείπνο περιλαμβάνει πολλές νόστιμες και υγιεινές επιλογές. Για ένα υγιεινό και θρεπτικό δείπνο μπορείτε να κάνετε τον ατμό σολομό ή λαχανικό σαλάτα με γιαούρτι, όλοι θα αρέσει αυτό το φαγητό. Για να ετοιμάσετε ένα ελαφρύ ψάρι διατροφής, χρειάζεστε αυτό το σύνολο προϊόντων:

• σολομός (μπορείτε να αντικαταστήσετε με άλλα ψάρια με ελάχιστα οστά) - 350 g?
• κάθε λαχανικό - 250 g.
• νερό - 250 ml.
• ξινή κρέμα - 40 γραμμάρια?
• αλάτι

Χρήσιμα τρόφιμα με ατμό παρασκευάζονται ως εξής:

1. Καθαρίστε το δέρμα από το δέρμα, πλύνετε, αλατίστε και βουτιά στην ξινή κρέμα.
2. Ρίξτε νερό σε μια βραδεία κουζίνα, ρυθμίστε τη δεξαμενή μαγειρέματος με ατμό. Τοποθετήστε τα ψάρια και τα χοντροκομμένα λαχανικά σε αυτό.
3. Κλείστε το κάλυμμα της μονάδας, ρυθμίστε το πρόγραμμα "Ατμός" για 15-20 λεπτά.

Μια εξαιρετική επιλογή για το σωστό βραδινό γεύμα είναι μια σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με φυσικό γιαούρτι (μπορεί να αντικατασταθεί με ελαιόλαδο). Αυτό το τρόφιμο για την απώλεια βάρους μπορεί να κορεστεί, και επιπλέον με τη βοήθειά του για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Συστατικά:

• ντοματίν κεράσι - 10 τεμάχια.
• αγγούρι?
• πράσινο βουλγαρικό πιπέρι - 1 τεμ.
• σκόρδο - ½ σκελίδες?
• ραπανάκι - 6 λαχανικά ρίζας.
• Γιαούρτι - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
• χυμό λεμονιού - ένα κουταλάκι του γλυκού.
• αλάτι και μαύρο πιπέρι.
• φρέσκα πράσινα.

Η διαδικασία μαγειρέματος για σωστή διατροφή:

1. Κόψτε τα λαχανικά σε φέτες (ντομάτες σε 2 μισά).
2. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα χόρτα σε αυτά.
3. Ετοιμάστε τη σάλτσα: ψιλοκομμένο σκόρδο + γιαούρτι + χυμό λεμονιού + καρυκεύματα.
4. Ντύστε τη σαλάτα. Το βιταμινούχο διατροφικό δείπνο είναι έτοιμο.

Πού να αγοράσετε και πόσο είναι έτοιμο γεύμα για την απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος και να κρατήσετε το σώμα σας σε φόρμα, δεν είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το φαγητό μόνοι σας. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για την κουζίνα, μπορείτε να παραγγείλετε έτοιμα φαγητά χαμηλών θερμίδων. Η μέση τιμή ενός σετ για σωστή διατροφή είναι από 10 έως 18 χιλιάδες ρούβλια. Περίπου το ίδιο ποσό δαπανάται για φαγητό κάθε μήνα στη μέση οικογένεια. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα φαγητά για την παράδοση στο σπίτι σε τέτοια σημεία:

• εξειδικευμένα εστιατόρια και καφέ με μενού διατροφής.
• ηλεκτρονικά καταστήματα υγιεινής διατροφής.
• καταστήματα λιανικής πώλησης για τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής και των χορτοφάγων.

Βίντεο: Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να μην βλάπτετε την υγεία, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες διατροφής. Χάρη στα ενδιαφέροντα, χρήσιμα βίντεο, γίνεται σαφές τι είδους τροφή, πότε και σε τι όγκο θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους. Εάν ακούτε τη συμβουλή επαγγελματιών διατροφολόγων, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι παραγωγική και ασφαλής για το σώμα.

Συστάσεις των διαιτολόγων

Συμβουλές της Έλενα Μαλίσεβα

Κριτικές απώλειας βάρους

Μαρία, 32 ετών: Προσπάθησα πολλές επιλογές για την απώλεια βάρους: γυμναστήριο, διατροφή, αθλητισμός. Κατάφερα μάλιστα να προκαλέσω έμετο για αυτούς τους σκοπούς, κάτι που είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα. Αποφάσισα να τραβήξω μαζί και να δοκιμάσω σωστή διατροφή, που με βοήθησε να χάσω 5 κιλά σε 2 μήνες. Προσπαθώ να φάω εξαιρετικά υγιεινά προϊόντα, δέχομαι τρόφιμα σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρότυπο.

Irina, 24 χρονών: Μετά τη γέννηση, ανακτήθηκα έντονα από τα τρόφιμα. Σάβετε σε δίαιτες, μερικές φορές ακόμη και λιμοκτονούν, αλλά αυτό δεν λύνει το πρόβλημα. Ένας φίλος άρχισε να βοηθά στο μενού, να τρώει υγιεινή τροφή, να μειώνει το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων. Στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο να συνηθίσετε στη νέα δίαιτα, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες πήρα μέρος. Με τη βοήθεια του μενού διατροφής έχασε 10 κιλά σε έξι μήνες.

Γκάλινα, 50 ετών: Οι ιδιαιτερότητες της δουλειάς μου δεν επέτρεπαν να τρώμε κανονικά. Συνεχείς σνακ με επιβλαβή προϊόντα οδήγησαν σε υπερβολικό βάρος, διαταράσσει το έργο του στομάχου. Αποφάσισα να τραβήξω μαζί και να αλλάξω τη σωστή διατροφή. Συνεργάζω προσεκτικά υγιεινά προϊόντα, τρώω με την ώρα, παίζω αθλήματα. Το αποτέλεσμα μιας εργασίας 3 μηνών για τον εαυτό τους - μείον 6 κιλά και τον αποκατασταθέντα μεταβολισμό.

http://tvoi-detki.ru/eda-dlya-poxudeniya/

Νόστιμες συνταγές διατροφής για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι τρώτε μόνο το λάχανο ή το μασάζ βαρετό μαστό. Υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πιάτα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή, να το κάνετε νόστιμο και υγιεινό. Οι πιο ενδιαφέρουσες αλλά εύκολες συνταγές για σούπες, ποτά, σαλάτες και επιδόρπια θα κάνουν την απώλεια βάρους ενδιαφέρουσα και δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε την πείνα. Με αυτά, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο εύκολη, η διατροφή θα πάει ομαλά από τη δοκιμή στον τρόπο ζωής.

Γενικές αρχές για το μαγείρεμα των διαιτητικών γευμάτων

Τα διαιτητικά πιάτα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων αποτελούνται κυρίως από λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρι. Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιούνται μέθοδοι ήπιας θερμικής επεξεργασίας: ψησίματος, βρασμού, ψησίματος, ψησίματος. Ένα πολύχρωμο παιχνίδι θα είναι μια καλή βοήθεια στο νοικοκυριό, που συνδυάζει διάφορες λειτουργίες. Συσκευασία για ψήσιμο, συνηθισμένο φύλλο, διάφορα καλούπια, τηγάνια με μη κολλητική επικάλυψη δεν θα είναι περιττή.

1. Τουλάχιστον λίπος. Μια κουταλιά βουτύρου περιέχει περίπου 120 kcal, το οποίο είναι 12-15% της μέσης ημερήσιας ενεργειακής αξίας μιας γυναίκας αδυνατίσματος. Τα λίπη πρέπει να προστεθούν αυστηρά μέσω των ζυγών.
2. Ελάχιστη ζάχαρη. Τα γλυκά όχι μόνο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά επηρεάζουν επίσης τη διακύμανση της γλυκόζης στο αίμα, προκαλούν έντονη και ξαφνική πείνα. Ως γλυκαντικά σε διατροφικά πιάτα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή φυσικά γλυκαντικά.
3. Ελάχιστο σιτάλευρο, άμυλο. Στη διατροφή για απώλεια βάρους, επιτρέπεται η παρουσία ψημένων ολικών κόκκων, αλεύρι σίκαλης, πίτουρο, πλιγούρι βρώμης. Αλλά είναι καλύτερο να μαγειρεύετε άλλα πιάτα διατροφής.

Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε την αγορά σάλτσες. Ακόμη και η μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων περιέχει πολύ λίπος, τα κέτσαπ είναι γεμάτα με ζάχαρη και άμυλο. Και οι ενισχυτές γεύσης που συνθέτουν πείνα ξυπνούν, μειώνουν τα οφέλη των διαιτητικών γευμάτων. Ένας bodybuilder πρέπει να το αφαιρέσει άνευ όρων από τη διατροφή του.

Συνταγές πρώτα πιάτα διατροφής

Τα πρώτα διαιτητικά πιάτα για την απώλεια βάρους πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, γεμίζουν το στομάχι, δημιουργούν μια αίσθηση κορεσμού, αλλά ταυτόχρονα περιέχουν λίγες θερμίδες. Υπάρχουν ακόμη και ειδικές δίαιτες για σούπες. Κρύα πιάτα αναζωογονηθούν στο ζεστό καλοκαίρι, φορτίζονται με βιταμίνες. Οι ζεστές σούπες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε ζεστό το χειμώνα, θα απολαύσετε ποικιλία, θα κάνουν το μενού ποικίλη.

Σε αδυνατίσματος πιάτα δεν είναι επιθυμητό να συνδυάσετε πατάτες με δημητριακά, ζυμαρικά ή όσπρια. Εάν η σούπα με χυλοπίτες ή φασόλια, είναι καλύτερα να μην προσθέσετε αμυλούχο κονδύλων. Στις συνταγές σούπας λαχανικών, μπορς, πατάτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια.

Κρεμμύδι με λάχανο

Σύνθεση:
Κρεμμύδια - 6 τεμ.
Λάχανο - 800 γρ
Πιπέρι - 2 τεμ.
Στέλεχος σέλινου - 4 τεμ.
Ντομάτες - 2 τεμ.
Πράσινοι, μπαχαρικά για γεύση

Μαγειρική:
Μετρήστε τα 2,5 λίτρα νερού, ρίξτε σε μια κατσαρόλα, βράστε. Κόψτε το κρεμμύδι σε κύβους, προσθέστε στο τηγάνι, βράστε για 5 λεπτά. Κόβουμε λάχανο, ψιλοκόβουμε τις πιπεριές, τα κοτσάνια του σέλινου και προσθέτουμε όλα στο κρεμμύδι, αλατίζουμε ελαφρά τη σούπα. Βράζουμε για 5 λεπτά, προσθέτουμε τις ψιλοκομμένες ντομάτες. Στεγνώστε το πιάτο σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαγειρευτούν όλα τα λαχανικά. Στο τέλος, προσθέστε πιπέρι, φρέσκα βότανα, δάφνη και άλλα μπαχαρικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Διατροφή okroshka

Σύνθεση:
Φρέσκα αγγούρια - 3 τεμ.
Βραστά αυγά - 2 τεμ.
Ραπανάκι - 10 τεμ.
Βραστό κοτόπουλο - 200 γρ
Πράσινα κρεμμύδια - 1 μάτσο
Δύο - 1 μάτσο
Χωρίς λίπος κεφίρ - 600 ml
Απλό ή μεταλλικό νερό - 400 ml
Λεμόνι - 0,5 τεμ.

Μαγειρική:
Ξεφλουδίστε τα αυγά, κομμένα σε κύβους, ρίξτε στο τηγάνι. Κοτόπουλο για να αποσυναρμολογήσετε τις ίνες ή επίσης κοπεί. Συνιστάται να καθαρίζετε το δέρμα και τα λιπαρά κομμάτια. Σβήστε όλα τα λαχανικά και τα βότανα, συνδυάστε. Ανακατέψτε το κεφίρ και το νερό, μπορείτε να πάρετε μεταλλικό νερό με αέριο, προσθέστε αλάτι, πιπέρι, πιέστε το χυμό λεμονιού, ανακατέψτε. Προσθέστε γεμίσματα στα κύρια προϊόντα του διαιτολογικού πιάτου. Σερβίρετε διατηρημένα με απλή ψύξη, φυλάξτε στο ψυγείο όχι περισσότερο από μία ημέρα.

Πράσινο καλοκαιρινό μπορς

Σύνθεση:
Κοτόπουλο (φιλέτο) - 250 γρ
Πατάτες - 2 τεμ.
Καρότα - 1 τεμ.
Κρεμμύδια - 1 τεμ.
Sorrel - 2 τσαμπιά
Δύο - 0,5 μάτσο
Αυγά - 3 τεμ.

Μαγειρική:
Ξεπλύνετε, κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου σε φέτες, βάλτε το στο τηγάνι, προσθέστε 1,5 λίτρα νερού, βράστε. Αφαιρέστε τον αφρό που προκύπτει, μειώστε τη θερμότητα, βράστε το ζωμό για 15 λεπτά. Ξεφλουδίστε τα κρεμμύδια και τα καρότα, κομμένα σε κύβους, κοιμούνται σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε αλάτι. Ξεφλουδίστε τις πατάτες, κομμένες σε φέτες, ρίξτε τα πρώτα λαχανικά μετά το βρασμό. Μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν πατάτες. Βάλσαμο και άνηθο, ξεπλύνετε, κομμένο σε κομμάτια, κοιμηθείτε στην σχεδόν έτοιμη σούπα. Δοκιμάστε το αλάτι, προσθέστε εάν είναι απαραίτητο, σεζόν με πιπέρι, δάφνη, βράστε, σβήστε. Καλύψτε το τηγάνι, πλύνετε το πιάτο διατροφής για 10 λεπτά. Όταν σερβίρετε, προσθέστε το βραστά αυγό στο κομμάτι.

Συνταγές για τα κύρια πιάτα

Τα κύρια πιάτα διατροφής δεν είναι φτιαγμένα από πατάτες, λιπαρά κρέατα, ζυμαρικά από μαλακές ποικιλίες σίτου. Κυρίως αποτελούνται από λαχανικά, άπαχα κρέατα ή πουλερικά, τα όσπρια είναι ευπρόσδεκτα.

Κοτόπουλο διατροφή μωρά

Σύνθεση:
Φιλέτο - 500 γραμ
Αυγό - 1 τεμ.
Βουλγαρικό πιπέρι - 1 τεμ.
Καρότα - 1 τεμ.
Κρεμμύδια - 1 τεμ.
Σκόρδα - 2 σκελίδες
Αλάτι, πιπέρι

Μαγειρική:
Αφαιρέστε τους σπόρους από τα λοβό πιπέρι, κόψτε το λαχανικό σε κύβους, ρίξτε σε ένα μπολ. Περιστρέψτε το σκόρδο, το κρεμμύδι, το κοτόπουλο μέσα από ένα μύλο κρέατος. Προσθέστε τα καρότα σε κύβους και ένα ωμό αυγό. Σεζόν με κιμά, ανακατεύετε. Τυφλά μικρά στρογγυλά μπουκάλια των 50-70 g, βάζετε σε ένα ταψί, ετοιμάστε το πιάτο στο φούρνο για 25 λεπτά σε 180 μοίρες. Είτε βάζετε τους ατμόσφαιρες στο ταψί, μαγειρεύετε για 20-25 λεπτά μετά το βραστό νερό.

Διαιτητικό στιφάδο λάχανο με συκώτι

Σύνθεση:
Ήπαρ - 300 g
Λάχανο - 800 γρ
Κρεμμύδια - 100 γρ
Καρότα - 100 γραμ
Λάδι 1 κουταλιά της σούπας. l
Μπαχαρικά, βότανα, σκόρδο για γεύση

Μαγειρική:
Ρίξτε μια κουταλιά λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι, σε ένα καζάνι ή σε μια κατσαρόλα, έτσι ώστε να λερώνει ελαφρά την επιφάνεια, βάλτε το στη σόμπα. Κόβουμε τα κρεμμύδια, ψητά τα μεγάλα καρότα, τηγανίζουμε ελαφρά. Ξεπλύνετε το ήπαρ. Εάν το προϊόν είναι βόειο κρέας, τότε κόψτε σε ταινίες. Εάν το συκώτι κοτόπουλου, τότε μόνο φέτες, όπως θα το κάνει. Προσθέστε στα λαχανικά, τηγανίστε για 1-2 λεπτά. Ψιλοκόψτε το λάχανο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό τρίφτη ή ένα μαχαίρι, το αλατίζετε ελαφρά και το χυθείτε με τα χέρια σας. Μεταφέρετε το λαχανικό στη συνολική μάζα, ανακατέψτε, καλύψτε και σιγοβράστε στο χυμό του μέχρι να μαλακώσετε. Δύο λεπτά πριν από το τέλος, εποχή το πιάτο με πιπέρι, σκόρδο, βότανα, dosolit.

Στη σημείωση: Είναι καλύτερο να τηγανίζετε προϊόντα για διαιτητικά πιάτα σε λάδι καρύδας. Είναι πολύ πιο χρήσιμο και παράγει λιγότερες επιβλαβείς ουσίες όταν θερμαίνεται.

Ρατάτουιλ (συνταγή για το φούρνο)

Σύνθεση:
Μελιτζάνα - 250 γρ
Κολοκυθάκια (κολοκυθάκια) - 250 γρ
Κρεμμύδι - 170 γραμ
Ελαιόλαδο - 10 γρ
Βουλγαρικό πιπέρι - 100 γρ
Ντομάτες - 800 g
Μαϊντανός, μπαχαρικά, ξύδι για γεύση

Μαγειρική:
Κόψτε το κρεμμύδι σε κύβους, ρίξτε στο τηγάνι με το λάδι συνταγής. Τηγανίζουμε ελαφρά. Απελευθερώστε το βουλγαρικό πιπέρι από τους σπόρους. Κόψτε σε κύβους, προσθέστε στα κρεμμύδια. Κόψτε δύο ντομάτες στο μισό, τρίψτε τη σάρκα, αφαιρέστε το δέρμα. Προσθέστε τη μάζα ντομάτας στο τηγάνι, καλύψτε και σιγοβράστε τα λαχανικά μέχρι το πιπέρι να είναι μαλακό. Μελιτζάνα, κολοκυθάκια και οι υπόλοιπες ντομάτες κομμένες σε κύκλους. Προσθέστε μπαχαρικά στα λαχανικά στο τηγάνι και προσθέστε αλάτι. Εάν είναι επιθυμητό, ​​πιέστε το σκόρδο, σεζόν με πιτάνιο ξύδι. Βάλτε το μισό σε ένα ταψί, ισιώστε ένα στρώμα. Ρυθμίστε φέτες λαχανικών, εναλλασσόμενες μελιτζάνες με ντομάτες, κολοκυθάκια, βάζετε στην άκρη. Κορυφή με το υπόλοιπο μείγμα λαχανικών της βουλγαρικής πιπεριάς, επίπεδο. Ψήνουμε το πιάτο για 35-40 λεπτά στους 180 ° C.

Διατροφικά επιδόρπια

Για να κάνετε γλυκά και να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων διατροφής για την απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται φρούτα, μούρα, υποκατάστατα ζάχαρης μπορούν να προστεθούν. Είναι φυσικά και συνθετικά. Από τα φυσικά είδη, τα πιο συνηθισμένα προϊόντα βασίζονται σε stevia. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το μέλι πιο προσεκτικά. Φυσικά, είναι πιο υγιεινό από τη λευκή ραφιναρισμένη ζάχαρη, αλλά έχει και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Είναι σημαντικό! Όποια και αν είναι η επιδόρπια φρούτων με χαμηλή θερμίδα, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε το πρωί ή τουλάχιστον μέχρι τις 16.00. Διαφορετικά, το πιάτο θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Ψημένα μήλα κανέλας

Σύνθεση:
Μήλα - 3 τεμ.
Κανέλα - 1 κουταλάκι του γλυκού.
Μέλι - 1,5 κουτ.

Μαγειρική:
Πλύνετε τα μήλα, συνιστάται να επιλέξετε πυκνά φρούτα του ίδιου μεγέθους. Κόψτε το μαχαίρι από το πίσω μέρος, κάνοντας μια χοάνη, αλλά μην τρυπήσετε. Βάλτε 0,5 κουταλάκι του γλυκού σε κάθε μήλο. το μέλι, πασπαλίζουμε με φέτες κανέλας. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε τις τρύπες μεγαλύτερες, γεμίστε με τυρόγαλα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί. Βάλτε ένα κομμάτι φύλλου στο κάτω μέρος της φόρμας, τοποθετήστε τα μήλα, ψήστε το πιάτο επιδόρπιο μέχρι να μαλακώσετε στο φούρνο. Θερμοκρασία 200 ° C.

Παγωτό Berry

Σύνθεση:
Γιαούρτι - 100 γραμ
Οποιαδήποτε μούρα - 100 g
Μέλι - 1 κουταλιά.

Μαγειρική:
Διπλώστε τα πλυμένα μούρα στο μπολ του μπλέντερ. Αν είναι με οστά, για παράδειγμα, κεράσι, τότε τα οστά θα πρέπει να αφαιρεθούν. Χτυπάμε μέχρι ομαλά. Προσθέστε γιαούρτι, μέλι, χτυπήστε ξανά. Βάλτε 40 λεπτά στην κατάψυξη. Αφαιρέστε, ανακινήστε γρήγορα, βάλτε σε καλούπια παγωτού, παγώστε.

Τυρόπιτα με μπανάνα

Σύνθεση:
Τυροκομείο - 300 γρ
Μπανάνα - 2 τεμ.
Χυμός λεμονιού - 10 ml
Γάλα - 100 ml
Ζελατίνη - 8 g

Μαγειρική:
Συνδυάστε το γάλα με ζελατίνη, ανακατέψτε. Αφήστε για πρήξιμο, ο χρόνος που αναγράφεται στη συσκευασία. Μερικές φορές η ζελατίνη είναι στιγμιαία, αρκεί να σταθεί σε υγρό για 5-10 λεπτά. Εάν το προϊόν είναι φυσιολογικό, ο χρόνος αυξάνεται σε μισή ώρα. Ξεφλουδίστε τις μπανάνες, σπάστε τα κομμάτια, πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού έτσι ώστε ο καρπός να μην σκουραίνει. Βάζετε καλά με ένα πιρούνι ή χτυπάτε με ένα μπλέντερ. Συνδυάστε με τυρί cottage, ανακατέψτε καλά. Λιώνετε τη ζελατίνη στο γάλα σε υγρή κατάσταση, μπορείτε να το κάνετε σε φούρνο μικροκυμάτων ή σε υδατόλουτρο. Συνδυάστε με το τυρί cottage, κτύπησε καλά για τη λαμπρότητα, απλώστε τη μάζα σε μικρά καλούπια, γυαλιά ή κρέμες. Ψύξη 2,5-3 ώρες για να παγώσει.

Διατροφικές Συνταγές Σαλάτας

Για κάποιο λόγο, όταν χάσετε βάρος, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε φρέσκες σαλάτες σε απίστευτες ποσότητες. Τα λαχανικά, χωρίς αμφιβολία, είναι χρήσιμα, αλλά είναι καλύτερα να τα συνδυάσετε με πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα κορεσθούν, μην τεντώσετε το στομάχι και αντικαταστήσετε εντελώς τα πλήρη γεύματα του μεσημεριανού ή του δείπνου. Οι καλύτερες επιλογές για τα συμπληρώματα είναι τα αυγά, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συνταγή για τη διατροφική σαλάτα "Caesar"

Σύνθεση:
Βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα - 100 γραμ
Κεράσι - 6 τεμ.
Σαλάτα φύλλα - 80 γρ
Βραστά αυγά ορτυκιών - 4 τεμ.
Βραστό κρόκο - 1 τεμ.
Σκόρδα - 1 τεμ.
Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά.
Μουστάρδα - 1 κουταλιά.
Φυσικό γιαούρτι - 30 γρ

Μαγειρική:
Πλυμένα μαρούλια απλωμένα σε μια επίπεδη πλάκα. Κόψτε φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλα, βγάλτε την πάνω. Προσθέστε αυγά κεράσι και ορτύκια, κομμένα σε τεταρτημόρια, απλώνονται ωραία. Για τη σάλτσα, τρίψτε τη μουστάρδα με χυμό λεμονιού, ψιλοκομμένο σκόρδο και κρόκο, αραιώστε όλα με φυσικό γιαούρτι, αλάτι σε γεύση. Ντύστε μια διατροφική σαλάτα, εξυπηρετήστε αμέσως.

Συνταγή σαλάτας "Lady"

Σύνθεση:
Βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 200 γραμ
Φρέσκα αγγούρια - 250 γρ
Πράσινοι - 1 μάτσο
Κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια - 150 γρ
Κρέμα γάλακτος 10% - 100 g

Μαγειρική:
Βραστό φιλέτο, αγγούρια και χόρτα κομμένα, ρίχνουμε σε ένα μπολ. Προσθέστε πράσινα μπιζέλια, αλάτι και ξινή κρέμα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φυσικό γιαούρτι, ανακατέψτε.

Σαλάτα Chipollino (απλή συνταγή)

Σύνθεση:
Βραστά αυγά - 4 τεμ.
Πράσινα κρεμμύδια - 1 μάτσο
Κρέμα γάλακτος - 70 γρ
Αλάτι, πιπέρι

Μαγειρική:
Κόψτε τα πράσινα κρεμμύδια και τα βραστά αυγά, ρίξτε σε ένα μπολ, μπορείτε να προσθέσετε προαιρετικά άνηθο ή μαϊντανό. Αλάτι, πιπέρι, γεμίστε με ξινή κρέμα, ανακατεύετε.

Βίντεο: Διαιτητική σαλάτα σε 15 λεπτά

Ποτά διατροφής

Το νερό είναι ένα από τα κύρια συστατικά της γραμματικής απώλειας βάρους. Αλλά δεν θέλετε πάντα να το χρησιμοποιήσετε. Η έξοδος - ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, νόστιμα και καύσιμα λίπους. Συνήθως προετοιμάζονται με την προσθήκη εσπεριδοειδών, βοτάνων, διαφορετικών τύπων τσαγιού ή χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών ποτών.

Sassi Νερό

Σύνθεση:
Αγγούρι - 1 τεμ.
Νερό - 1,5 L
Λεμόνι - 0,5 τεμ.
Νομισματοκοπείο - 5-10 φύλλα
Τζίντζερ - 10 γρ

Μαγειρική:
Ξεπλύνετε το αγγούρι και το λεμόνι, κόβετε σε πιάτα, ρίχνετε σε ένα βάζο ή σε μια καραφία 2 λίτρων. Προσθέστε τριμμένη φρέσκια ρίζα τζίντζερ Ξήρανση νομισματοκοπείο, δάκρυ, κοιμούνται σε ένα βάζο. Ρίξτε κρύο καθαρισμένο ή πηγμένο νερό, κλείστε και βάλτε το στο ψυγείο για 10-12 ώρες. Είναι καλύτερα να προετοιμάσει το νερό "Sassi" το βράδυ, στη συνέχεια να πίνουν όλη την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.

Πράσινο τσάι τζίντζερ

Σύνθεση:
Τζίντζερ - 15 γρ
Λεμόνι - 2 φέτες
Πράσινο τσάι - 1 κουτ.
Βράσιμο νερό - 500 ml

Μαγειρική:
Το τσάι τζίντζερ μπορεί να παρασκευαστεί σε θερμοκήπιο, σε γαλλικό τύπο (που είναι για καφέ) ή σε βάζο. Τρίψτε τζίντζερ, κόψτε δύο φέτες λεμονιού με τη φλούδα, βάλτε το σε χρησιμοποιημένο δοχείο, ρίξτε βραστό νερό πάνω από αυτό. Καλύψτε, αφήστε για 5 λεπτά. Προσθέστε ζυθοποίηση πράσινου τσαγιού, ανακατεύετε Επιμείνετε άλλα 20-30 λεπτά. Το πράσινο τσάι δεν μπορεί να παρασκευαστεί με βραστό νερό, καταστρέφει χρήσιμες ουσίες και δίνει πικρία. Πιείτε κρύο ή ζεστό το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Kefir κοκτέιλ καύσης λίπους

Σύνθεση:
Κεφίρ - 200 ml
Κανέλα - 0,3 tsp.
Τζίντζερ ξηρό έδαφος - 0,3 tsp.
Πιέστε κόκκινο πιπέρι

Μαγειρική:
Συνδυάστε όλα τα συστατικά του κοκτέιλ κεφίρ, ανακατεύετε, αφήστε για 10-15 λεπτά σε μπαχαρικά επιλεγμένους εστέρες και γεύση. Ανακατέψτε, πίνετε αντί για σνακ ή για να σβήσετε την ξαφνική αίσθηση της πείνας. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε κοκτέιλ καύσης λίπους τη νύχτα.

Με την ευκαιρία! Όχι πάντα στην αγορά των σακουλών κανέλας. Συχνά, ο κατασκευαστής είναι πονηρός και χρησιμοποιεί ένα φθηνότερο ομόλογο - cassia. Δεν είναι επιβλαβές, δίνει επίσης ένα ευχάριστο άρωμα, αλλά δεν έχει μάζα ωφέλιμων ιδιοτήτων και επίδραση καύσης λίπους, όπως φυσικό φλοιό κανέλας.

Βίντεο: Smoothie Burning Fat

Διατροφικές σάλτσες για διαφορετικά πιάτα

Κέτσαπ, μαγιονέζα, βούτυρο είναι οι κύριοι εχθροί μιας λεπτής φιγούρας. Είναι πολύ σημαντικό να βρεθεί μια αντάξια αντικατάσταση γι 'αυτούς. Ο σωστός ντύσιμο για σαλάτες, ζυμαρικά, κρέας θα κάνει ακόμη και το πιο μέτριο πιάτο πιο νόστιμο, δεν θα αυξήσει τις θερμίδες, θα αποτρέψει την κατανομή.

Επεξεργασία γιαουρτιού για σαλάτες, κρέας, πουλερικά, πιάτα ψαριών

Σύνθεση:
Φυσικό γιαούρτι - 100 γρ
Χυμός λεμονιού - 10 ml
Μουστάρδα - 5-10 g
Αλάτι, πιπέρι, σκόρδο για γεύση

Μαγειρική:
Για τη σάλτσα διατροφής, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε το φυσικό ελληνικό γιαούρτι. Προσθέτουμε χυμό λεμονιού και μουστάρδα, ανακατεύουμε. Αλάτι, πιπέρι στη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε χόρτα και ψιλοκομμένο σκόρδο, ανάλογα με τη σύνθεση του πιάτου, το οποίο θα προστεθεί στο σάλτσα.

Συνταγή σάλτσας ντομάτας

Σύνθεση:
Ντομάτες - 400 γρ
Βουλγαρικό πιπέρι - 100 γρ
Κρεμμύδια - 50 γρ
Apple - 100 γραμ
Ελαιόλαδο - 1 κουταλάκι του γλυκού.
Αλάτι, πιπέρι για γεύση

Μαγειρική:
Κόβουμε το κρεμμύδι, τηγανίζουμε σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ψεκάστε τις ντομάτες, ξεφλουδίζετε, κόβετε σε φέτες, προσθέτετε στα κρεμμύδια. Η μήλα και το πιπέρι, επίσης, καταρρέουν, ρίχνουμε σε λαχανικά, βράζουμε και βράζουμε στο χωρισμένο χυμό μέχρι να μαλακώσουν. Τρίψτε τα λαχανικά με ένα μπλέντερ, βάλτε και πάλι σε βράση. Αλατοπιπερώνουμε, προσθέτουμε πιπέρι για ευκρίνεια.

Σάλτσα Pesto με χαμηλές θερμίδες για οποιαδήποτε πιάτα

Σύνθεση:
Βασιλικός - 50 γρ
Παρμεζάνα - 50 γρ
Σκόρδα - 3 σκελίδες
Κουκουνάρια - 1 κουταλιά της σούπας. l
Ελαιόλαδο - 3 κουταλιές της σούπας. l

Μαγειρική:
Στη διατροφική σάλτσα "Pesto" μειώθηκε η ποσότητα του βουτύρου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κόψετε προσεκτικά τα ζουμερά χόρτα του βασιλικού και του σκόρδου. Βάλτε όλα αυτά σε ένα μπλέντερ μπολ, κτυπήστε μέχρι ένα ομοιογενές πολτό. Προσθέστε παρμεζάνα, βούτυρο και κουκουνάρι. Χτυπάμε 10-15 δευτερόλεπτα. Σερβίρετε το "Pesto" στα διατροφικά πιάτα των σιτηρών, του κρέατος, των πουλερικών, των ψαριών.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Τρόφιμα για απώλεια βάρους - συνταγές διατροφής. Μια λίστα με απλά και νόστιμα φαγητά από την Έλενα Μαλισέβα και κριτικές για τη διατροφή

Η ιδέα ότι μπορείτε να φάτε πολλά και να χάσετε βάρος δεν είναι καινούργια. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να καούν λίπος. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώμε πολλά για να ενισχύσουμε τους μυς: όταν ένα άτομο κάνει εντατική άσκηση για αθλητισμό, χρειάζεται αυξημένη διατροφική διατροφή. Για να απαλλαγείτε από αυτές τις επιπλέον κιλά δεν χρειάζεται να πεινάτε, απλά πρέπει να φάτε σωστά και ειδικά επιλεγμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν. Τι είναι αυτό και ποιες αρχές πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος;

Τι πρέπει να είναι ένα υγιεινό γεύμα για γρήγορη απώλεια βάρους;

Για την απώλεια βάρους πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο και να τρώτε λιγότερα, αλλά στην πραγματική ζωή δεν είναι πάντα χρήσιμο, ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Ας αντικαταστήσουμε τη συνηθισμένη διατροφή σας με χρήσιμα προϊόντα που κατασκευάζουν το σώμα, βοηθούν στη βελτίωση του σώματος. Για να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων:

• Πιείτε περισσότερο φρέσκο ​​βρασμένο νερό. Όταν θέλουμε να πιούμε, μην ρίχνετε τον εαυτό σας τσάι, καφέ ή άλλο ζεστό ρόφημα, φροντίστε να φάτε ένα cupcake ή καραμέλα. Το σώμα χρειάζεται νερό.
• Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εκτός από τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα, θα γεμίσουν το στομάχι, χωρίς να αφήνουν χώρο για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Μαζέψτε καλά τα τρόφιμα. Το στομάχι μας είναι ίσο σε μέγεθος με τη γροθιά, και το τεντώνουμε σε αυτό πολλές φορές περισσότερο από το μασούν φαγητό και θέλουμε να μην μας αφήσει ποτέ κάτω.
• Τα τυροκομικά τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρέπει να εισάγονται στην καθημερινή διατροφή. Δεν κορεάζουν μόνο το σώμα με το απαραίτητο ασβέστιο, αλλά δεν θα τους επιτρέψουν να κερδίσουν επιπλέον κιλά.

• Η κατανάλωση 3 ωρών πριν από τον ύπνο θα προκαλέσει το ήπαρ να επεξεργαστεί τα αποθηκευμένα λίπη.
• Φάτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Αυτό το τρόφιμο συμβάλλει στη διατήρηση ενός κανονικού επιπέδου ινσουλίνης στο αίμα, καθώς και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• Στο μενού, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Είναι τέλεια κορεσμένα, που αποτελούν τη βάση των μυών, και περιέχουν επίσης μια μικρή ποσότητα θερμίδων.

Μέγεθος υπηρεσίας

Προκειμένου να μην στενεύσει και να μην τεντώσει το στομάχι, το μέγεθος του γεύματος θα πρέπει να είναι περίπου 300 ml. Για τα λαχανικά, αυτό είναι το μέγεθος δύο παλάμες διπλωμένα μαζί. Αλλά τέτοια προϊόντα επιτρέπεται να τρώνε περισσότερο, επειδή τα λαχανικά περιέχουν πολλές χρήσιμες διαιτητικές ίνες που προάγουν την απώλεια βάρους. Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν δημητριακά, ρύζι, φρούτα, δημητριακά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα όχι περισσότερο από ό, τι τοποθετείται σε μια γροθιά. Θα πρέπει να υπάρχει μια υγιής πρωτεΐνη (τυρί cottage, κρέας, ψάρι, όσπρια) σε μία μερίδα όπως τοποθετείται στην παλάμη του χεριού σας και το λίπος είναι περίπου το μέγεθος του αντίχειρα σας.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Για κάθε άτομο υπάρχει μια μεμονωμένη ημερήσια δόση τροφής, η οποία φαίνεται περίπου ως εξής:

• Πρωινό: από το 20% του συνόλου των καθημερινών τροφίμων.
• Δεύτερο πρωινό: από 15%.
• Μεσημεριανό: από 30%.
• Ασφαλής, από 15%.
• Δείπνο: από 20%.

Υπολογίστε εύκολα το ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, το μέσο ημερήσιο θερμιδικό αδυνάτισμα είναι 1200 kcal. Ένα άτομο θα περάσει 240 kcal για πρωινό και δείπνο και 360 για μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος του γεύματος κατά το πρώτο μισό της ημέρας, επειδή μετά από 16 ώρες ο μεταβολισμός είναι συνήθως σχεδιασμένος για αποθήκευση ενέργειας, ενώ μέχρι 16 ώρες - για κατανάλωση. Εάν τρώτε σε διαστήματα 3-4 ωρών, αυτός ο ρυθμός θα γίνει γρήγορα μια συνήθεια, και σύντομα θα χάσετε βάρος.

Πρόγραμμα γευμάτων

Όταν χάνετε βάρος χρειάζεστε μια τακτική και ομοιόμορφη ροή τροφίμων. Δεν πρέπει να είναι πολύ σύντομα ή μεγάλα διαστήματα. Η μη συστηματική διατροφή οδηγεί στην παχυσαρκία και σε τέτοια προβλήματα όπως:

• κεφαλαλγία ·
• υπερφαγία;
• αργός μεταβολισμός;
• αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
• κατάθλιψη, μεταβολές της διάθεσης.
• χρόνια κόπωση.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γεύματος μοιάζει με αυτό:

10:00 - το δεύτερο πρωινό.

Κατάλογος των κατάλληλων και υγιεινών τροφών διατροφής

Δεν είναι όλα τα τρόφιμα για απώλεια βάρους χρήσιμα ή διαιτητικά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά, χωρίς να χάσετε την υγεία, θα πρέπει να φάτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• Μήλα, τα οποία περιέχουν περισσότερο από το 10% των απαραίτητων ινών, αντιοξειδωτικών και μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.
• Μπανάνες. Έχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι ένα χρήσιμο σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Μπρόκολο Ανεξάρτητα από το πώς το χρησιμοποιείτε: ακατέργαστο ή βρασμένο, μειώνει την "κακή" χοληστερόλη και αποτρέπει την εμφάνιση καρκίνου.
• Αγγούρια. Για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμες στο περιεχόμενο τους: 95% νερό και μόνο 15 kcal ανά 100 g.
• Η μαύρη σοκολάτα σε μικρές ποσότητες αντικαθιστά πλήρως την ανάγκη του σώματος για γλυκά.
• Σπιτικό κοτόπουλο, στο οποίο περισσότερες θρεπτικές ουσίες από την επεξεργασία.
• Ψάρια Απλά δεν χρειάζεται να το τηγανίζετε, σε οποιαδήποτε άλλη μορφή είναι πολύ χρήσιμο, είναι πλήρως αφομοιωμένο από το στομάχι, σε αντίθεση με οποιοδήποτε κρέας, συμβάλλοντας στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• Τα μανιτάρια είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης που προάγει την απώλεια βάρους.
• Τα αυγά περιέχουν επίσης πρωτεΐνες και είναι επίσης διαθέσιμα και εύκολα παρασκευασμένα.
• Το τζίντζερ βελτιώνει τον μεταβολισμό και καθαρίζει το αίμα.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι - πηγή βιταμίνης Β, ασβεστίου και άλλων χρήσιμων ουσιών.

Πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους κοιλιά

Το σφάλμα στο φαγητό αντικατοπτρίζεται αμέσως στην κοιλιά και τη μέση της γυναίκας. Ακόμη και αν ο αριθμός δεν πάσχει πραγματικά από το υπερβολικό βάρος, η παχιά μέση φαίνεται δυσανάλογα. Για να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά, πρέπει να τρώτε ειδικά τρόφιμα. Αλλά πρώτα θα πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα τον καπνό, το αλκοόλ, το λίπος, το αλεύρι και το γλυκό. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στα φυτικά τρόφιμα και στην αθλητική εκπαίδευση.

Πριν από την εκπαίδευση

Η διατροφή για απώλεια βάρους πριν πάτε σε ένα γυμναστήριο είναι ένα σημαντικό συστατικό του συνόλου των εργασιών για το σχήμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να γεμίσετε το σώμα με ενέργεια άσκησης, η οποία κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Η ιδανική επιλογή είναι τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Θα δώσει στον οργανισμό την απαραίτητη παροχή "καυσίμων". Δεν πρέπει να πάτε για μια προπόνηση με πλήρη κοιλιά, ελαφριά γεύματα, για παράδειγμα, χυλό φαγόπυρο, σαλάτα από τα πράσινα λαχανικά και ένα ζευγάρι κροτίδων σιταριού θα φέρει όφελος.

Μετά την προπόνηση

Αν πάτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, τότε μετά από προπονήσεις, οποιαδήποτε τροφή απαγορεύεται. Δεν χρειάζεται να αποκαταστήσετε τα καμένα λίπη, επομένως πρέπει να αποφύγετε εντελώς να φάτε μέσα σε 2-3 ώρες μετά τα μαθήματα. Επίσης, δεν συνιστάται να καταναλώνετε ενέργεια, τσάι, καφέ ή αλκοόλ λόγω περιττών αναζωογονητικών επιδράσεων στο σώμα. Συμπληρώστε την ισορροπία του νερού με μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό ή σπιτικό κουάζ.

Νόστιμη διατροφή: συνταγές με φωτογραφίες

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι εύκολο να προετοιμαστούν, το κύριο πράγμα - για την αποφυγή επιβλαβών λιπαρών τροφών και υψηλών υδατανθράκων. Δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε λίπη ή έλαια στο φαγητό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Τα διαιτητικά τρόφιμα είναι ένα σύνολο υγιεινών πιάτων που σας επιτρέπουν να τρώτε νόστιμα και ποικίλα, και το μπόνους θα είναι ένα πανέμορφο λεπτότερο σώμα. Σας προσφέρουμε μερικές χρήσιμες συνταγές για τροφή διατροφής.

Λαχανικά με ατμό με ατμό

Ικανοποιήστε το σώμα με βιταμίνες και φυτικές ίνες θα επιτρέψει τα λαχανικά μαγειρεμένα σε ένα διπλό λέβητα. Για αυτή τη συνταγή, χρειαζόμαστε:

• λαχανικά - κρεμμύδια, τεύτλα, καρότα, πατάτες,
• οποιαδήποτε χόρτα?
• πιπέρι, φύλλο δάφνης, σκόρδο, αλάτι.

1. Διαλύστε το αγαπημένο ζωμό κύβου στο νερό.
2. Όλα τα λαχανικά κόβονται σε μεγάλες λωρίδες ή κύβους.
3. Θα τα στείλουμε με τη σειρά τους στο ζωμό, το οποίο έχει ήδη βράσει: πρώτα, τα τεύτλα, μετά τα καρότα, τις πατάτες, τα κρεμμύδια και κλείστε το καπάκι του ατμού μέχρι το φαγητό να είναι έτοιμο.
4. Αφού μαγειρέψετε τα κύρια προϊόντα, προσθέστε το σκόρδο, το δάφνη, το αλάτι, το πιπέρι και ψεκάστε το πιάτο με ψιλοκομμένα χόρτα. Τα υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι έτοιμα.

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε αυτές τις επιπλέον κιλά χωρίς βλάβη στο γαστρεντερικό σωλήνα είναι ο ατμός τροφή αδυνατίσματος. Τα λαχανικά ατμού, σε αντίθεση με τα βρασμένα, διατηρούν το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών, βοηθώντας το σώμα να χάσει βάρος και να διατηρήσει την υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φυτικό έλαιο, το οποίο, όταν τηγανίζει, εκπέμπει καρκινογόνες ουσίες σε υψηλή συγκέντρωση. Μια άλλη χρήσιμη συνταγή για τα λαχανικά στον ατμό με μανιτάρια, δείτε το βίντεο:

Κομμωτήρια κοτόπουλου σε μια βραδεία κουζίνα

Αν και ο χρόνος για το μαγείρεμα σε μια βραδεία κουζίνα χρειάζεται λίγο περισσότερο από ότι με άλλες μεθόδους μαγειρέματος, αλλά η ταλαιπωρία είναι πολύ μικρότερη. Τα κοτόπουλα κοτόπουλου δεν καίγονται και ψήνονται τέλεια σε ένα κύπελλο με πολλά μαχαιροπήρουνα. Για να τα μαγειρέψουμε:

• Προσθέτουμε ένα αυγό στο κιμά κοτόπουλο, το αλάτι και το πιπέρι και ανακατεύουμε καλά, και στη συνέχεια σχηματίζουμε στρογγυλά κομμάτια.
• Γεμίστε το κύπελλο με το ελαιόλαδο, τοποθετήστε τα κοτσάκια στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, ρυθμίστε τη λειτουργία ψησίματος για 20 λεπτά, στη συνέχεια γυρίστε τις κοτσίδες και ρυθμίστε ξανά το χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά.
• Διατροφή κοτόπουλο διατροφή για την απώλεια βάρους είναι έτοιμη.

Κριτικές για το σύστημα αδυνατίσματος της Έλενα Μαλίσεβα

Σύμφωνα με το σύστημα Malysheva, την πρώτη εβδομάδα έφαγα το φαγητό που συνιστούσα και έχασε 3 κιλά ταυτόχρονα. Στη συνέχεια άρχισε να προσθέτει λαχανικά και φρούτα στη διατροφή της και μέσα σε ένα μήνα έχασαν περισσότερα από 9 κιλά. Θα συνεχίσω να ακολουθώ αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Η δίαιτα λειτουργεί. Αρχικά είχα 10 κιλά περίσσεια βάρους. Μετά από μόλις ένα μήνα, έχασα 4 κιλά, και για το δεύτερο μήνα τα υπόλοιπα 6 κιλά είχαν φύγει. Δεν περίμενα ούτε καν τέτοια ταχεία επίδραση.

Ακολούθησα τη δίαιτα Malysheva και την κατάλληλη διατροφή για 2 μήνες. Αυτό μου επέτρεψε να χάσω 12 κιλά. Το φαγητό για την απώλεια βάρους που προσφέρεται από τον Ε. Μαλίσεβα, μου αρέσει, γιατί είναι τόσο θρεπτικό ότι δεν υπάρχει ποτέ αίσθηση πείνας.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Ποια θα πρέπει να είναι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι;

Διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι - η βάση για την αφαίρεση επιπλέον εκατοστών στη μέση. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την υγεία ενός ατόμου. Αλλά δεν θέλουν όλοι να χρησιμοποιούν εξαντλητικές διατροφές. Ας μιλήσουμε για το πώς να φάνε για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά.

Μέθοδοι και αρχές της αποτελεσματικής απώλειας βάρους

Η μείωση της υπερβολικής μάζας με τη χρήση αυστηρών δίαιτων δείχνει εκπληκτικά αποτελέσματα και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η διατήρηση των χαμένων χιλιογράμμων είναι μερικές φορές δύσκολη.

Απώλεια βάρους για το σώμα - άγχος. Μετά από έντονες απεργίες πείνας, το σώμα δίνει σήματα στον εγκέφαλο για τη συσσώρευση λίπους για μελλοντική χρήση.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι σας επιτρέπει να αποφύγετε το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος. Επιπλέον, ένα άτομο εξετάζει επαρκώς το φαγητό που προσλαμβάνεται, αρχικά αναλύοντας τις βλάβες στην υγεία.

Υπάρχουν αρκετές αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους:

• Το προπαρασκευαστικό στάδιο - καθαρισμός του σώματος των τοξινών. Ενεργός άνθρακας και τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού υγρού χρησιμοποιούνται ως ροφητικό. Για ασφαλέστερο καθαρισμό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το φάρμακο με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Ο καθαρισμός πραγματοποιείται για 1 ημέρα. Έτσι το σώμα είναι έτοιμο για σωστή διατροφή.
• Ισορροπίστε τη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, μέταλλα και βιταμίνες. Μια ανισορροπία διαταράσσει το έργο όλων των συστημάτων οργάνων. Το αίσθημα αδιαθεσίας είναι πηγή παθολογίας.
• Αναπτύξτε ένα ειδικό πρόγραμμα σωματικών ασκήσεων με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Το πιο δύσκολο πράγμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσετε

Οι γυναίκες και οι άνδρες που θέλουν να αφαιρέσουν την υπερβολική σωματική μάζα δεν έχουν ιδέα από πού να ξεκινήσουν:

• Η αρχική φάση περιλαμβάνει την αυτοεξέταση και την καθιέρωση της αιτίας.
• Προσαρμόστε διανοητικά για απώλεια βάρους. Οι ειδικοί διατροφής σας συμβουλεύουν να έχετε ένα σημειωματάριο, ένα σημειωματάριο ή ένα σημειωματάριο. Συμβάλλετε σε αυτό να ορίζετε τακτικά στόχους, καθήκοντα και αποτελέσματα. Για σύγκριση, πριν και μετά, απαιτείται η καταγραφή των προσωπικών δεικτών: βάρος για το σημερινό, τη μέση, το στήθος και τα ισχία, το εκτιμώμενο και το επιθυμητό σωματικό βάρος, για να προσδιοριστεί η αιτία ενός μεγάλου βάρους. Είναι σημαντικό να συντονιστείτε ψυχολογικά. Για άτομα άνω των 50 ετών, η απώλεια βάρους συνιστάται υπό την επίβλεψη διατροφολόγου. Σε αυτή την ηλικία στο ανθρώπινο σώμα όλες οι διαδικασίες επιβραδύνουν, ως εκ τούτου, η αφαίρεση των αποθέσεων λίπους συμβαίνει αργά.
• Ορίστε σωστά ένα στόχο - το σχήμα του επιθυμητού βάρους. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος ψυχολογικού τραύματος. Ορισμένα κορίτσια και γυναίκες φθάνουν σε μια τρομερή και επικίνδυνη ασθένεια - ανορεξία. Ο αριθμός και η ημερομηνία της επίτευξής του πρέπει να είναι πραγματικές και εφικτές. Η μείωση του σωματικού βάρους ανά μήνα κατά 3-4 κιλά δεν θα προκαλέσει βλάβη. Δεν πρέπει να σηκώνεστε καθημερινά στις κλίμακες, η διαδικασία ελέγχου πραγματοποιείται όχι περισσότερο από 1 φορά σε 7 ημέρες.
• Ελλείψει θέλησης, οι άνθρωποι γύρω τους και οι συγγενείς τους πρέπει να μάθουν να υποστηρίζουν και να βοηθούν σε κάθε κατάσταση. Διαταραχή με σωστή διατροφή συμβαίνει συχνά, γι 'αυτό είναι σημαντικό όλα τα μέλη της οικογένειας να μοιράζονται το μεσημεριανό, το πρωινό και το δείπνο μαζί σας.
• Ο καθορισμός της κατάστασης ισχύος είναι απαραίτητος σταδιακά. Έτσι, ο οργανισμός προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες πιο γρήγορα και δεν θα αντιμετωπίσει άγχος.
• Μάθετε να πίνετε καθαρό φιλτραρισμένο νερό. Το φορτίο της ζωντάνιας και της ενέργειας φέρνει το μη ανθρακούχο υγρό. Η ημερήσια τιμή για έναν ενήλικα δεν είναι μικρότερη από 2 λίτρα.
• Σχεδόν όλοι οι διαιτολόγοι συνιστούν το συνδυασμό της σωστής διατροφής με τις φυσικές δραστηριότητες. Με πολύ υπερβολικό βάρος για να κάνετε στο γυμναστήριο είναι απαραίτητο με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να ακολουθήσετε την τεχνική της εφαρμογής τους.

Μετά από όλες τις παραπάνω συστάσεις για την προετοιμασία, η μετάβαση στη σωστή διατροφή θα είναι λιγότερο επώδυνη.

Το φάρμακο αναπτύσσεται με βάση φυσικά, φυσικά συστατικά. Η κύρια ουσία είναι η πρόπολη. Συνιστώ το εργαλείο αυτό ως πρόσθετη βοήθεια για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Το ελιξίριο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, επιταχύνει τον μεταβολισμό. Βοηθά στην εξεύρεση αρμονίας, χωρίς προσπάθεια, έχει θετική επίδραση σε όλα τα όργανα.

Τρόφιμα χωρίς δίαιτα

Η απώλεια βάρους χωρίς τη χρήση δίαιτας είναι δυνατή. Η διαδικασία θα πάρει πολύ χρόνο και θα απαιτήσει αυτο-οργάνωση.

Για να κάνετε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή θα συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο:

• Εξαλείψτε τα γλυκά ή τα αντικαταστήστε με λιγότερο επιβλαβή. Η ζάχαρη είναι για το φυσικό μέλι, και τα γλυκά και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής παρασκευάζονται με φρούτα.
• Σταματήστε να τρώτε γρήγορα υδατάνθρακες. "Αργή" είναι τα πιο χρήσιμα - ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, άζυμα ψωμιού.
• Αφαιρέστε από τα γλυκά προϊόντα αλευριού ζαχαροπλαστικής, ψωμί σιταριού. Μια μεγάλη αντικατάσταση θα είναι ψωμί.
• Ελέγξτε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Το τμήμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
• Ορθή μαγειρική. Οι κύριες τεχνολογικές διεργασίες μαγειρέματος με σωστή διατροφή είναι: το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο χωρίς χρυσή κρούστα, οι υδρατμοί.
• Τα ζωικά λίπη σας επιτρέπουν να αυξήσετε το σωματικό βάρος. Για το λόγο αυτό, η υποδοχή τους θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Από τα λάδια, το ελαιόλαδο θεωρείται το πιο χρήσιμο, αλλά όχι σε μεγάλες ποσότητες.
• Λαχανικά - ένα βασικό συστατικό της σωστής διατροφής. Είναι πλούσια σε χονδροειδείς ίνες, γεγονός που βελτιώνει την διαδικασία της πέψης. Συνιστάται η χρήση νωπών ή σαλάτας. Ως dressing μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.
• Αποκλείστε το αλάτι. Δεδομένου ότι αυτό το κοκκώδες προϊόν διατηρεί υγρό στο σώμα.
• Στη διατροφή πρέπει να υπάρχει πρωτεϊνική τροφή. Κρέας και ψάρια για να πάρει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά πρέπει να είναι παρόντα. Βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης.
• Τα αλκοολούχα ποτά, το κάπνισμα και άλλες επιβλαβείς συνήθειες είναι επιβλαβείς για την υγεία και προκαλούν όρεξη.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες

Δείγμα μενού για την εβδομάδα στον πίνακα:

Δεύτερο πρωινό: πράσινο μήλο (1 τεμ.), Ένα ποτήρι ζεστό μη ανθρακούχο νερό.

Μεσημεριανό: σαλάτα (100 g), σούπα με γαλοπούλα (200 ml), κομπόστα ξηρού φρούτου χωρίς ζάχαρη (200 ml).

Ασφαλής: κεφίρ (200 ml), φραντζόλα.

Δείπνο: αγγούρι και ντοματοσαλάτα, ρύζι με λαχανικά (100 g), βραστό φιλέτο γαλοπούλας (100 g), τσάι βοτάνων με μέλι.

Το δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα (100 γρ.), Ένα ποτήρι νερό.

Μεσημεριανό: Σούπα με μανιτάρια (200 ml), ψιλοκομμένο αγγούρι (50 g), κρέας κουνελιού με λαχανικά (150 g), χυμό μούρων.

Μεσημεριανό: τυρί cottage (50 g), ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό.

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (100 g), ψημένο ψάρι (100 g), ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού.

Το δεύτερο πρωινό: γκρέιπφρουτ, νερό χωρίς αέριο.

Μεσημεριανό: σούπα κρέμας με κρουτόν (150 ml), σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο (70 g), πράσινο τσάι με μέλι.

Μεσημεριανό: μια φέτα ψωμί σιταριού και τυρί τυρί, χυμό.

Δείπνο: λαχανικό στιφάδο (100 γρ.), Ποικιλίες ψαριών στον ατμό (100 γρ.), Ποτό με λεμόνι.

Το δεύτερο πρωινό: ένα αχλάδι, ένα ποτήρι μη αφρώδες νερό.

Μεσημεριανό: σαλάτα με φρέσκο ​​μήλο και καρότα (50 g), κολοκυθάκια γεμιστά με στήθος κοτόπουλου (150 g), κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: γιαούρτι χωρίς βαφές (100 g), καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Δείπνο: syrniki στο φούρνο με εκτιμώμενο (100 g), τσάι με μέλι και λεμόνι.

Το δεύτερο πρωινό: πορτοκαλί, το νερό είναι απλό.

Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανο (50 g), ψαρόσουπα με κομμάτια ψαριών με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 ml), τσάι.

Σνακ: Κεφίρ 1% (200 ml)

Δείπνο: μια κατσαρόλα λαχανικών (150 γρ.), Ένα μήλο, ένα ποτό με λεμόνι.

Το δεύτερο πρωινό: ψωμί σιταριού με τυρί, νερό χωρίς αέριο.

Μεσημεριανό: σαλάτα με πράσινα φασόλια (50 g), ψητά καρότα με στήθος κοτόπουλου (150 ml), χυμό βακκίνιο.

Μεσημεριανό: ryazhenka, φραντζόλα.

Δείπνο: Ελληνική σαλάτα (200 γρ.), Ψωμί, τσάι με μέλι και λεμόνι.

Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage (100 g), ένα ποτήρι νερό.

Μεσημεριανό: σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και καλαμπόκι (50 g), βραστό φαγόπυρο (100 g), κοτόπουλο κοτόπουλου (100 g), χυμό πορτοκαλιού.

Σνακ: λαχανικό κατσαρόλα (100 g), νερό.

Δείπνο: στιφάδο (100 g), φρέσκα λαχανικά (100 g), τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

Συνταγές για σωστή διατροφή

Εξετάστε τις επιλογές για βήμα προς βήμα συνταγές πιάτων που σας επιτρέπουν να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος.

Σούπα λαχανικών

Υγιεινό και θρεπτικό πιάτο. Από τον καθορισμένο αριθμό συστατικών λαμβάνεται 3-4 μερίδες με όγκο 200 g.

Προϊόντα:

• καρότα - 150 g;
• πατάτες - 300 g.
• κουνουπίδι - 100 g.
• κονσερβοποιημένα μπιζέλια - 50 g;
• κρεμμύδι γογγύλια - 1 μικρό κεφάλι?
• φρέσκο ​​άνηθο - 10 γρ.

Μαγειρική:

• Λαχανικά καθαρά, ξεπλύνετε. Ψιλοκόψτε: πατάτες - κομμένες σε κύβους, καρότα - ημικύκλια, ταξιανθίες λάχανων - χωρίζονται σε 2-3 μέρη, και το κρεμμύδι αφήνεται εξ ολοκλήρου.
• Ρίξτε 3 λίτρα κρύου νερού στο τηγάνι. Βάλτε τη φωτιά και βράστε.
• Εναλλαγή των λαχανικών στο νερό, μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμο το φαγητό.
• Λίγα λεπτά πριν από το τέλος, προσθέτουμε ψιλοκομμένο άνηθο και το ξαναβάζουμε.
• Απενεργοποιήστε τη θερμότητα και αφήστε κάτω από το κλειστό καπάκι για 2-3 λεπτά για να επιμείνετε.
• Ρίχνουμε σε μερίδες και σερβίρουμε.

Κατσαρόλα τυροκομικών

Προϊόντα:

• τυρόπηγμα - 300 g.
• σιμιγδάλι - 40 g.
• κοτόπουλο αυγό - 2 τεμ.?
• γάλα - 60 ml.
• ζάχαρη - 1 κουτ.
• ελαιόλαδο - 10 ml.
• μούρα - 1 φλιτζάνι.

Μαγειρική:

• Βάζετε το αυγό σε ένα πλαστικό μπολ και ανακατεύετε με ένα τσίμπημα αλατιού και ζάχαρης. Χτυπάμε μέχρι να διαλυθεί τελείως.
• Γάλα λίγο ζεστό στο φούρνο μικροκυμάτων. Συνδέστε με κόκκους, καλύψτε και αφήστε να διογκωθεί για 10 λεπτά.
• Τρίψτε το σιτάρι σε μπλέντερ σε κατάσταση πουρέ, ανακατέψτε με αυγά και σιμιγδάλι.
• Τα μούρα για ταξινόμηση, πλύση, στεγνό. Βάλτε σε ένα δοχείο με το περιεχόμενο, ανακατέψτε.
• Λιπάνετε το ταψί. Διαμοιράστε ομοιόμορφα τη μάζα, βάλτε στο φούρνο για 40 λεπτά σε θερμοκρασία 200 μοίρες.

Κατσαρόλα με κοτόπουλο και λαχανικά

Προϊόντα:

• καρότα - 100 g;
• φιλέτο πουλερικών - 0,2 kg.
• κουνουπίδι - 150 g.
• κοτόπουλο ζωμό - 1 φλιτζάνι?
• σκληρό τυρί - 50 g;
• αλεύρι - 1 κουταλιά της σούπας.
• κρέμα γάλακτος - 100 ml.
• κοτόπουλο αυγό - 2 τεμ.?
• μπαχαρικά κατά βούληση και γεύση.

Μαγειρική:

• Ξεβγάλτε λάχανο, καθαρίστε και βράστε μέχρι να φτάσετε στο μισό νερό σε αλατισμένο νερό.
• Στρώνουμε και προσθέτουμε στο ζωμό κοτόπουλου ζωμό, αλεύρι, κρέμα γάλακτος, αυγό και μπαχαρικά. Ανακατέψτε καλά, βάλτε στη φωτιά και μαγειρέψτε για 3-5 λεπτά.
• Λιπάνετε το ταψί, βάζετε το βραστό κρέας πουλερικών στο κάτω μέρος, κόβετε σε φέτες. Στη συνέχεια, τα τριμμένα καρότα, το κουνουπίδι. Ρίξτε τη σάλτσα και πασπαλίστε με τριμμένο τυρί.
• Ζεσταίνετε το φούρνο σε 250 μοίρες, ρυθμίστε το σχήμα με το περιεχόμενο και ψήστε για 20-30 λεπτά. Μετά την εμφάνιση ενός ελαφρώς κόκκινου κρούστα για να πάρει το προϊόν.
• Κόβουμε σε μερίδες, πασπαλίζουμε με φρέσκα βότανα και σερβίρουμε.

Σαλάτα με λάχανο, πιπέρι, ντομάτα και αγγούρι

Προϊόντα:

• λευκό λάχανο - 300 g;
• ντομάτα - 50 g.
• φρέσκο ​​αγγούρι - 50 γρ.
• γλυκές πιπεριές -50 g.
• αλάτι - τσίμπημα?
• ζάχαρη - 1 κουτ.
• ελαιόλαδο - 2,5 κουταλιές της σούπας.
• ξύδι 9% - 1 κουτ

Μαγειρική:

• Πλένετε τα λαχανικά, καθαρίζετε όσο χρειάζεται.
• Κόψτε καλά καλαμάκια, βάλτε σε ένα ξεχωριστό πλαστικό μπολ.
• Προσθέστε μπαχαρικά, οξύ, λάδι. Ανακατέψτε, κινήστε τις κινήσεις.
• Κάλυψη, βάλτε το στο ψυγείο για 20 λεπτά. Ανακατέψτε και καταναλώστε.

Κότες κοτόπουλου

Προϊόντα:

• φιλέτο πουλερικών - 0,3 kg.
• κρεμμύδι γογγύλι - 1 κεφαλή?
• σκόρδο - 3 σκελίδες?
• μπαχαρικά για γεύση και επιθυμία.

Μαγειρική:

• Για να ξεπαγώσετε τον πολτό, ξεπλύνετε. Κόψτε σε άνετα κομμάτια.
• Κρεμμύδια για να καθαρίσετε από μια φλούδα, να κόψετε τα μέρη, ακατάλληλα για φαγητό.
• Τρίψτε δύο συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων σε κατάσταση πολτού.
• Γεμάτο αλάτι, πιπέρι.
• Χωρίστε σε ίσα κομμάτια, δίνοντας κάθε οβάλ.
• Για να ψήσετε ένα φύλλο ψησίματος με μια μικρή ποσότητα λαδιού, τοποθετήστε τα παρασκευασμένα ημικατεργασμένα προϊόντα. Ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουμε στους 200 βαθμούς.

Θέλετε να χάσετε βάρος;

Λεπτή φιγούρα - το όνειρο πολλών γυναικών και ανδρών. Θέλω να είμαι σε ένα άνετο βάρος, δεν εξαντλείται με σκληρές διατροφές και βαριές ασκήσεις.

Επιπλέον, λόγω υπερβολικού βάρους προβλήματα υγείας μπορεί να ξεκινήσει! Καρδιακές παθήσεις, δύσπνοια, διαβήτης, αρθρίτιδα και σημαντικά μειωμένο προσδόκιμο ζωής!

Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι αναγνώστες μας συνιστούν να χρησιμοποιείτε τα τελευταία μέσα - τα στιγμιαία αναβράζοντα δισκία Talia.

Έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• Επιταχύνει τον Μεταβολισμό
• Καίει λίπος
• Μειώνει το βάρος
• Αδυνάτισμα ακόμη και με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα
• Βοηθά στη μείωση του βάρους στις καρδιαγγειακές παθήσεις

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους

Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους με σωστή διατροφή είναι αδύνατη. Όμως, το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι παρακάτω συστάσεις θα σας επιτρέψουν να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους:

• για την εξάλειψη της πείνας - πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
• η πρόσληψη τροφής πρέπει να γίνεται κάθε 4 ώρες, σε μικρές μερίδες. Στη συνέχεια, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και το σώμα δεν θα αρχίσει να αποθηκεύει τα θρεπτικά συστατικά με τη μορφή καταλοίπων λίπους.
• το κύριο φαγητό θα πρέπει να είναι φρούτα, λαχανικά, μούρα. Ψάρια και κρέας - παρόν στο μικρότερο ποσό?
• Όταν μαγειρεύετε, προσθέστε κανέλα, μαύρο πιπέρι, κύμινο ή κόλιανδρο. Χάρη σε αυτές, η διαδικασία της πέψης κανονικοποιείται.
• ως σνακ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, αλλά όχι περισσότερο από 50 g.
• ποτό - πράσινο τσάι με λεμόνι.

Πώς να κάνετε ένα σπίτι πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να αναπτυχθεί και να καταρτιστεί ανεξάρτητα στο σπίτι.

• άνδρες - 12,7 * ύψος + 6,3 * βάρος-6,8 * ηλικία + 66 = βασικός μεταβολισμός;
• για τις γυναίκες - 4,7 * ύψος + 4,3 * βάρος-4,7 * ηλικία + 655.

Το αποτέλεσμα δείχνει την ποσότητα ενέργειας που απαιτείται από ένα άτομο σε ηρεμία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός δραστηριότητας.

Κατά τον υπολογισμό με βάση τον τύπο, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθοι παράγοντες:

• εάν ο τρόπος ζωής είναι καθιστικός από 0,8 έως 1,0?
• με συνεχή περπάτημα και με 1-2 προπόνηση ανά 7 ημέρες στο γυμναστήριο από 0,9 έως 1,1?
• ενεργό τρόπο ζωής από 1,0 έως 1,2.

Ιστορίες των αναγνωστών μας!
"Το προπολικό ελιξίριο είναι ένα μέσο με το οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και εύκολα, για μένα αποδείχθηκε ότι είναι το καλύτερο που δίνει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Φυσικά, προσπαθώ να μην τρώω τόσο πολύ τα βράδια, όπως συνηθίζαμε, φοβάμαι να κερδίσω βάρος.

Προστέθηκε τόση ποσότητα ενέργειας, κοιμήθηκε καλά, μετά το γεύμα δεν υπήρχε αίσθηση βαρύτητας, πήγε στην τουαλέτα σαν ρολόι. Ένα καλό εργαλείο χωρίς παρενέργειες, οπότε ναι - φυσικά συμβουλεύω αυτό το συγκεκριμένο εργαλείο. "

Κανόνες αποθήκευσης αποτελεσμάτων

Μπορείτε να διατηρήσετε και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, υπό τον όρο ότι η σωστή διατροφή γίνεται το νόημα της ζωής:

• Κατά τον υπολογισμό της θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα, μην υποτιμάτε τα αριθμητικά στοιχεία.
• Συνεχίστε να ασκείστε.
• Παρατηρήστε τη λειτουργία της ημέρας.
• Πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού και τρώτε έγκαιρα.

Συμβουλές

Οι πρακτικές συμβουλές από τους διατροφολόγους θα βοηθήσουν να μην βλάψουν την υγεία, αλλά, αντίθετα, να βελτιώσουν την ευημερία του:

• Οι γυναίκες μετά από 30 ετών κατά τη σωστή διατροφή πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον ασβέστιο. Σε αυτή την ηλικία, το ορυκτό στο σώμα μειώνεται σημαντικά.
• Καταργήστε πλήρως από τη διατροφή των καφεϊνών ποτών και αλκοόλ?
• Η χοληστερόλη είναι ο εχθρός του ανθρώπου. Με την εξάλειψη των τροφίμων και των τροφίμων με υψηλή χοληστερόλη, μπορείτε να καθαρίσετε τα αιμοφόρα αγγεία.

Η σωστή διατροφή και το αλκοόλ

• Για το ανθρώπινο σώμα, το νερό είναι πιο σημαντικό από το φαγητό. Ένα διαυγές υγρό επιταχύνει τον μεταβολισμό, βελτιώνοντας και επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία απομάκρυνσης των αποθέσεων λίπους.
• Η ανθρώπινη κίνηση συνοδεύεται από απώλεια υγρασίας. Μπορείτε να γεμίσετε την έλλειψη υγρών εάν πίνετε μια μέρα από 8 ποτήρια.
• Με ενεργό αθλητισμό ή κατανάλωση αλκοόλ, η κατανάλωση νερού αυξάνεται.
• Το νερό πρέπει να είναι καθαρό, χωρίς αέριο, ζάχαρη και συντηρητικά. Πίνετε σταδιακά κάθε 60 λεπτά στα 200 ml.

Αθλητικές δραστηριότητες

Κάθε άσκηση μειώνει το βάρος γρήγορα λόγω του επιταχυνόμενου μεταβολισμού. Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα μετά τη διατροφή ή για να ενισχυθεί η επίδραση της διατροφής, αρκεί να επισκεφθείτε το γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα, εκτελώντας το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων.

Η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο (Pilates, κολύμπι). Κατά τη θερινή περίοδο, τα πεντάλ ποδηλάτου θα είναι αποτελεσματικά. Τα οφέλη από ένα τέτοιο διπλό φορτίο - καθαρό αέρα και την ενίσχυση του καρδιακού μυός, έναν ενεργό τρόπο ζωής.

• Άλμα σχοινιού. Εκτελείται με ελάχιστα φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Υπάρχει ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Squats: απλά, με dumbbells.
• Pushups (το πιο σημαντικό, εκτελέστε την άσκηση σωστά).

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα κατάρτισης για μια πιο βολική λύση στο θέμα των τάξεων.

Καλλυντικές διαδικασίες για απώλεια βάρους

Αφαιρέστε το υπερβολικό βάρος και βελτιώστε την εμφάνιση, η κατάσταση του δέρματος μπορεί να είναι με τη χρήση πρόσθετων πόρων:

• Η περιτύλιξη μειώνει τα εκατοστά στη μέση και τα ισχία. Το αποτέλεσμα θα παρατηρηθεί μετά από 3 διαδικασίες. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Το κυριότερο είναι να προετοιμάσει το μείγμα.
• Καλλυντική κρέμα σώματος. Βοήθεια και κοστούμι δεν είναι όλα τα κορίτσια, οι γυναίκες. Η χρήση τους συνιστάται να συνδυάζεται με ενεργή σωματική άσκηση.
• Το μασάζ ομαλοποιεί το μεταβολισμό, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
• Το μπάνιο, η σάουνα αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος Συνιστάται να συνδυάζεται με ένα σπιτικό αλάτι ή μελιού.

Το δικαίωμα φαγητού είναι απαραίτητο για τον καθένα σε κάθε περίπτωση, ανεξαρτήτως βάρους. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα μειώσει το υπερβολικό βάρος και θα αφαιρέσει το λίπος του σώματος χωρίς να βλάψει το σώμα.

http://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html