Η εβδομάδα 1-12 της εγκυμοσύνης είναι η περίοδος διαμόρφωσης και διαφοροποίησης όλων των μελλοντικών οργάνων και συστημάτων, οπότε το πρώτο τρίμηνο είναι σημαντικό και υπεύθυνο για την ανάπτυξη του μωρού. Ορθολογική διατροφή των εγκύων γυναικών - αυτό είναι το πρώτο βήμα για την υγεία του παιδιού, επιτρέποντας μικρό σώμα του για να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις, την πρόληψη της εμφάνισης των τροφικών αλλεργιών, έχουν γερά οστά, καλή ικανότητα να μαθαίνουν σε οποιαδήποτε ηλικία.

Χαρακτηριστικά της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας

Στο πρώτο τρίμηνο, η φύση των τροφίμων και του τρόπου ζωής δεν είναι πολύ διαφορετική από αυτή στην οποία η γυναίκα συνήλθε στην εγκυμοσύνη. Όταν ο καρπός είναι ακόμα μικρή, είναι πιο ευαίσθητα στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών και θρεπτικών συστατικών, έτσι είναι σημαντικό ότι οι έγκυες στο πρώτο τρίμηνο έτρωγαν το πιο ποικιλόμορφη, συμπεριλαμβανομένων και πολλά διαφορετικά προϊόντα, χρησιμοποιώντας καθημερινά πηγές φυσικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά: φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, απαραίτητα χόρτα, θαλασσινά, ξηροί καρποί, σπόροι, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η ενεργειακή αξία των τροφίμων πρέπει να αυξηθεί μόνο κατά 100 kcal, δηλαδή 2200-2700 kcal / ημέρα, κατανεμημένα ως εξής: υδατάνθρακες - 55%, λιπαρά - 30%, πρωτεΐνες - 15%.

PROTEIN

Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της μήτρας και την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου, της μήτρας και του πλακούντα, του αμνιακού υγρού, αυξάνοντας το κυκλοφορούν αίμα μιας γυναίκας. Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης υπάρχει αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνες, 1,5 g ανά 1 kg της εγκυμονούσας μάζας ημερησίως, η οποία είναι περίπου 60-90 g. Όχι μόνο η ποσότητα, αλλά και η ποιότητα, έχουν σημασία. Η διατροφή πρέπει να ανέρχεται σε 50% για πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, 50% για ζωική προέλευση (εκ των οποίων 25% είναι κρέας και ψάρι, 20% γαλακτοκομικά προϊόντα και 5% αυγά). Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες για ένα παιδί ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη, παχυσαρκίας και αρτηριακής υπέρτασης.

Τα λίπη ως πηγές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και λιποδιαλυτών βιταμινών εξασφαλίζουν την κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου, της οπτικής συσκευής και των πνευματικών ικανοτήτων. Τα λίπη πρέπει να έρχονται με τη μορφή φυτικών ελαίων, αλλά το αρνί, το χοιρινό και το βόειο κρέας πρέπει να μειώνονται στο ελάχιστο. Μια μέρα λίπους μπορεί να φάνε μέχρι 80 g, 25 g από αυτά μπορεί να είναι το βούτυρο.

ΚΑΡΒΟΞΥΡΤΑΤΑ

Υδατάνθρακες - αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας, επιπλέον, η τακτική χρήση τους θα ανακουφίσει μια έγκυο γυναίκα από τέτοια προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Ο υδατάνθρακας στηρίζεται σε 500 γραμμάρια ημερησίως, αλλά όταν αρχικά το υπερβολικό βάρος πρέπει να περιορίζεται στα 300-350 γραμμάρια την ημέρα. Πρέπει να έρχονται με δημητριακά (φαγόπυρο, oatmeal, ρύζι), φρέσκα λαχανικά, φρούτα (συνιστάται να τρώνε φρούτα από έξι διαφορετικά χρώματα την ημέρα), ψωμί (1-2 φέτες την ημέρα).

Ενδιαφέρον για να ξέρετε! Οι επιστήμονες από τη Νέα Ζηλανδία (Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον) έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη και άμυλο κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να αλλάξει το DNA ενός αγέννητου μωρού. Στη συνέχεια, αυτά τα παιδιά μπορεί να έχουν προβλήματα βάρους (ηλικίας 7-9 ετών), αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

ΥΓΡΟ

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η ποσότητα του υγρού που πίνετε δεν μπορεί να περιοριστεί. Μαζί με τις σούπες και τα δημητριακά, πρέπει να παρέχονται περίπου 2 λίτρα. Όταν επιλέγετε ποτά, σταματούν σε μεταλλικά νερά, κομπόστες από φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ποτά φρούτων, φυσικούς χυμούς. Οι χυμοί είναι καλύτερα να πιείτε φρεσκοστυμμένοι από τα φρούτα και τα λαχανικά.

Απλές συμβουλές:

• Θα πρέπει να υπάρχει πρόσφατα παρασκευασμένο σπιτικό φαγητό.
• Προκειμένου τα τρόφιμα να απορροφηθούν καλύτερα, δεν πρέπει να είναι τεμπέληδες και να μασάτε περισσότερο (έως και 40 φορές ένα κομμάτι τροφής), οπότε ο κορεσμός θα έρθει γρηγορότερα.
• Μην συνδυάζετε πιάτα κρέατος με προϊόντα αλευριού και πατάτες.
• Φόρεμα σαλάτες με φυτικό έλαιο, όχι μαγιονέζα ή ξινή κρέμα.
• Τι να φάτε κάθε μέρα:

1. Κρέας ή ψάρι - 150 g / ημέρα,
2. Γάλα (κεφίρ) - όχι περισσότερο από 240 ml / ημέρα,
3. Τυροκομείο - 50 γραμμάρια,
4. Ψωμί - 150 g,
5. Λαχανικά - μέχρι 500 g,
6. Νωπά μούρα και φρούτα - μέχρι 500 g / ημέρα.

• Συνιστάται να έχετε πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, που κατανέμει τις θερμίδες ως εξής: 25-30% για πρωινό, 10% για μεσημεριανό, 40% για μεσημεριανό, 10% για μεσημεριανό, 10% για δείπνο. Φάτε φρούτα ή γιαούρτι κατά τη διάρκεια των διακοπών.
• Θα πρέπει να είναι σε μικρές μερίδες.
• Το κύριο γεύμα (μεσημεριανό) να παραλάβετε μέχρι τις 13:30.
• Και φυσικά, μην τρώτε μετά τις 19:00, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι ή να φάτε λίγο τυρόπηγμα.
• Κατά τη θερινή περίοδο, τα φρούτα και τα χόρτα πρέπει να καταναλώνονται έως και 60%, και το 40% είναι τα λαχανικά, τα καρύδια, τα όσπρια. Το χειμώνα - το αντίθετο.
• Φρούτα και λαχανικά συνιστάται να χρησιμοποιούν τοπικά, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αλλεργίες. Υπάρχουν σπόροι και καρύδια.
• Περιλάβετε τροφή εμπλουτισμένη με φυτικές ίνες και πηκτίνη στη διατροφή, διεγείρει τα έντερα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.

Τι βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά πρέπει να δίνεται προσοχή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Είναι γνωστό ότι το έμβρυο στα αρχικά του στάδια είναι πολύ ευαίσθητο στις μεταβολές της ποσότητας βιταμινών και μετάλλων. Η έλλειψη διαφόρων θρεπτικών ουσιών οδηγεί σε συγγενείς δυσπλασίες στο έμβρυο, αποβολή, ανεπάρκεια του πλακούντα, αναιμία, προεκλαμψία και άλλες επιπλοκές της εγκυμοσύνης. Οι βιταμίνες παρέχουν φυσιολογική πορεία εγκυμοσύνης και εμβρυϊκής ανάπτυξης. Όταν ποικίλες και τη διατροφή σε έγκυες δεν είναι ανάγκη για τη λήψη βιταμινών, αλλά κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα όλες οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να λαμβάνουν σκευάσματα σύμπλεγμα των βιταμινών, ειδικά προϊόντα για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Σημείωση! Θα πρέπει να θυμόμαστε: όσο περισσότερο αποθηκεύεται ένα λαχανικό ή φρούτα, τόσο λιγότερες βιταμίνες περιέχει. Όταν τα προϊόντα ξήρανσης, κατάψυξης και θερμικής επεξεργασίας χάνουν επίσης μια σειρά βιταμινών.

Απώλεια βιταμινών στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας:

• Φολικό οξύ Αναφέρεται στις βιταμίνες της ομάδας Β. Η ανεπάρκεια του φολικού οξέος στα αρχικά στάδια δεν οδηγεί σπάνια σε δυσπλασίες στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του μωρού. Ο κανόνας για μια έγκυο γυναίκα είναι τουλάχιστον 400 μg / ημέρα. Περιέχεται σε λάχανο μπρόκολο, σπανάκι, πιπέρι (πράσινο), εσπεριδοειδή. Οι μακροχρόνιες επιπτώσεις της ανεπάρκειας του φολικού οξέος είναι οι νευροψυχιατρικές διαταραχές, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, έτσι ώστε το φυλλικό οξύ να συνταγογραφείται σε όλες τις γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• Βιταμίνη Α. Αυτή είναι η μόνη βιταμίνη που απαιτεί ειδική αυστηρότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει πειραματικά αποδειχθεί ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει διάφορες δυσπλασίες των οργάνων όρασης, του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού και του ουροποιητικού συστήματος του εμβρύου. Αλλά μια μικρή αύξηση της δόσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα τόσο από τη μητέρα όσο και από το μωρό. Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας σύνθετες βιταμίνες, πρέπει να επιλέξετε μόνο προορίζονται για τις έγκυες γυναίκες με περιεχόμενο βιταμίνης Α 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
• Η βιταμίνη Ε παίζει ένα σημαντικό ρόλο πρώτες 14 εβδομάδες της κύησης: εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του πλακούντα, και ομαλοποιεί τη ροή του αίματος μεταξύ του σώματος της γυναίκας και του εμβρύου, προωθεί την κανονική ορμονική ισορροπία, έτσι υποστηρίζει η εγκυμοσύνη και την πρόληψη αποβολών, εμπλέκεται στο σχηματισμό των οργάνων και αποτρέπει ενδομήτρια εμβρυϊκή διαταραχές, λειαίνει επιβλαβείς επιπτώσεις του περιβάλλοντος.
• Σίδερο Αξίζει να σημειωθεί ο σίδηρος: η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση, ανάπτυξη αναιμίας σε αγέννητο παιδί. Καθημερινή ανάγκη - 15-20 mg.

Από την πρακτική του παιδίατρου περιοχής! Οι γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης και εκείνες που έχουν αναιμία, αλλά λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου, συχνότερα γεννούν παιδιά με φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Αλλά για τις γυναίκες που έχουν χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης και αρνούνται να λάβουν συμπληρώματα σιδήρου, τα παιδιά με χαμηλότερη αιμοσφαιρίνη γεννιούνται συχνότερα και δεν είναι πάντα δυνατόν να τα ανακτήσετε με συμπληρώματα σιδήρου την πρώτη φορά πριν αποκατασταθεί.

• Ιώδιο Με ανεπαρκή αποδοχή μπορεί να προκαλέσει αποβολή, παραβίαση πνευματικής, νευροψυχικής ανάπτυξης, υποθυρεοειδισμού. Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις - παραβίαση της νευρο-ψυχολογικής ανάπτυξης, βραχυχρόνιο ανάστημα, καθυστερημένη σεξουαλική ανάπτυξη, έτσι θα πρέπει να τρώτε θαλασσινά και καρύδια. Σε περιοχές με ανεπάρκεια ιωδίου, όλες οι έγκυες έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα που περιέχουν ιώδιο.
• Ασβέστιο και φώσφορο. Το ασβέστιο απαιτεί 1 γρ. / Ημέρα, ο φωσφόρος - δύο φορές περισσότερο. Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα: τυρί, κρόκοι, γάλα.

Σημείωση! 0,8-1,2 λίτρα γάλακτος ανά ημέρα θα παράσχουν πλήρως στην έγκυο γυναίκα έναν οργανισμό σε ασβέστιο και φώσφορο.

Επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι απαραίτητα:

• Με ανεπαρκή και θερμιδική πρόσληψη - φολικό οξύ, βιταμίνη D.
• Όταν πολλαπλές εγκυμοσύνες - βιταμίνη C.
• Παρουσία κακών συνηθειών - σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός, ασβέστιο.
• Vegans - βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ασβέστιο.
• Κάτοικοι των βόρειων περιοχών - βιταμίνη D

Αύξηση βάρους

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, το κέρδος βάρους είναι ασήμαντο - 1,5-2 κιλά, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να χάσουν βάρος. Και είναι ήδη καλό να πάρετε κλίμακες δαπέδου.

Ενδιαφέρον για να ξέρετε! Αποδεικνύεται ότι εάν μια έγκυος γυναίκα στερείται διατροφής, τότε το γονίδιο αρχίζει να εργάζεται στο έμβρυο, το οποίο συμβάλλει στη μέγιστη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από περιορισμένο αριθμό προϊόντων. Στη συνέχεια, όταν γεννιέται το μωρό, θα αρχίσει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται και θα υπάρχει αρκετή τροφή, η παχυσαρκία μπορεί να αναπτυχθεί, επειδή το γονίδιο «ενεργοποιείται» στην προγεννητική περίοδο και συμβάλλει περαιτέρω στη μέγιστη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, σαν να μην είναι ακόμα αρκετά.

Τρόφιμα για τοξίκωση του πρώτου μισού της εγκυμοσύνης

Η ανάπτυξη της τοξικότητας θεωρείται ως επιπλοκή της εγκυμοσύνης. Η αιτία αυτής της πάθησης είναι άγνωστη, αλλά είναι ενθαρρυντικό το γεγονός ότι από την 12-14 εβδομάδα περνάει. Εκδήλωση τοξικότητας ναυτία και έμετο το πρωί, δυσανεξία στη μυρωδιά.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της τοξαιμίας:

• Όταν η ναυτία χρειάζεται να φάει μικρές μερίδες.
• Εξαλείψτε τα γλυκά (όταν καταναλώνεται ζάχαρη, η ποσότητα της ζάχαρης στο αίμα ποικίλλει δραματικά, που μπορεί να προκαλέσει εμετό), τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά.
• Εγκαταλείψτε τα τρόφιμα που προκαλούν ναυτία.
• Τρώγοντας ζεστό και σε καμία περίπτωση ζεστό.
• Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, μπορούν να προκαλέσουν έμετο.
• Για να σταματήσετε το κάπνισμα, η νικοτίνη αυξάνει την έκκριση του γαστρικού υγρού, που μπορεί να προκαλέσει εμετό.
• Με επίμονο εμετό, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού ημερησίως.
• Όταν η τοξικότητα πρέπει να τρώει περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C και ομάδα Β.
• Λεμόνι, λάχανο, ζάχαρη, αποξηραμένα βερίκοκα, τζίντζερ, αφέψημα από άνθη, αφέψημα βότανα (μέντα, ρίζα βαλεριάνα, καλέντουλα, φύλλα υαλοβάμβακα) βοηθούν να αντιμετωπίσουν περιόδους εμέτου. Όταν παίρνετε αφέψημα των βότανα, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η επιρροή τους στο έμβρυο δεν έχει μελετηθεί!

Αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η μείωση της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί εξαίρεση και παρατηρείται σχεδόν στις μισές γυναίκες. Η εκδήλωση αναιμίας είναι μια μείωση της αιμοσφαιρίνης στη δοκιμασία αίματος, κόπωση, χλιδή του δέρματος και των βλεννογόνων, τρεμοπαίζει «μύγες» πριν από τα μάτια. Για τιμές αιμοσφαιρίνης μικρότερες από 100, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γυναικολόγο για μια επιλογή φαρμάκου που περιέχει σίδηρο.

Για να διατηρηθεί η αιμοσφαιρίνη σε κανονικές τιμές (τουλάχιστον 120), θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή τα πιάτα με βάση το κρέας και τα λαχανικά. Μεταξύ των προϊόντων κρέατος, ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι το βόειο κρέας (το χοιρινό είναι κατώτερο, το κρέας πουλερικών δεν θεωρείται ότι περιέχει σίδηρο), το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά χάνουν λίγο για το βόειο κρέας. Μεταξύ των προϊόντων φυτικής προέλευσης είναι μήλα, ροδιές, ροδάκινα, ντομάτες, χόρτα, άγριο τριαντάφυλλο, φαγόπυρο.

Με την αναιμία, είναι επιθυμητό να μειωθεί η ποσότητα των πιάτων γάλακτος και υδατανθράκων, να αποκλειστεί το μαύρο τσάι και ο καφές (διαταράσσουν την απορρόφηση του σιδήρου στα πεπτικά όργανα). Αλλά τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C και χαλκό πρέπει να τρώγονται, αλλά, αντίθετα, βοηθούν τον αδένα να αφομοιώσει τον εαυτό του στο σώμα.

Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου και η διατροφή θα πρέπει να ακολουθείται μετά την ανάκτηση της αιμοσφαιρίνης, επειδή λόγω της αύξησης του εμβρύου αυξάνει το φορτίο στο σώμα, συν πρέπει να προετοιμαστείτε για απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

1. Αλκοόλ Το αλκοόλ είναι μια από τις πιο τοξικές ουσίες που είναι επικίνδυνες για το μωρό, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, όταν τα όργανα του μωρού μόλις αρχίζουν να αναπτύσσονται. Το αλκοόλ διεισδύει εύκολα στον πλακούντα στο έμβρυο, διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος μεταξύ της μητέρας και του παιδιού και ως εκ τούτου τα θρεπτικά συστατικά δεν φτάνουν στο παιδί πλήρως. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, συχνά στο νευρικό σύστημα, ανεπαρκή αύξηση βάρους.
2. Καφεΐνη. Μαζί με το αλκοόλ είναι ένα επικίνδυνο προϊόν κατά την περίοδο του μωρού όργανα. Περιλαμβάνει όλα τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη: τσάι (μαύρο και πράσινο), φυσικό καφέ, ενεργειακά ποτά, κόλα. Από αυτά τα ποτά, είναι επιθυμητό να παραιτηθεί εντελώς, ή τουλάχιστον να περιοριστεί η λήψη. Η καφεΐνη διεισδύει εύκολα στον πλακούντα και μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος του μωρού. Συνέπειες: αποβολές, σύνδρομο αιφνίδιας βρεφικής θνησιμότητας, χαμηλό βάρος, εκτός από υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συγγενείς ανωμαλίες.
3. Φάρμακα. Μέχρι σήμερα, δεν μελετήθηκε επαρκώς η επίδραση των φαρμάκων στο σώμα του αγέννητου παιδιού. Ως εκ τούτου, συνιστάται να μην παίρνετε μόνοι σας φάρμακα και σε περίπτωση οποιωνδήποτε καταγγελιών, επικοινωνήστε με έναν γυναικολόγο, αφού έχοντας εμπειρία θα είναι σε θέση να επιλέξει το κατάλληλο φάρμακο εάν είναι απαραίτητο και με τη σωστή δόση και μόνο εάν τα οφέλη υπερβαίνουν τη βλάβη για το παιδί και μητέρες. Και στο πρώτο τρίμηνο, από τη στιγμή που τα όργανα έχουν τεθεί, οποιαδήποτε φάρμακα αντενδείκνυνται. Ο γυναικολόγος θα συνταγογραφήσει να πάρει φολικό οξύ, βιταμίνη Ε, ενδεχομένως σίδηρο και ιώδιο - αυτά είναι αβλαβή και πολύ απαραίτητα φάρμακα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πίνει αναγκαστικά και με καλή πίστη.
4. Βιταμίνη Α. Είναι απαραίτητο για το σώμα μιας έγκυο γυναίκας, δεν μπορείτε να το πάρετε πάνω από την επιτρεπόμενη δόση και θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση των προϊόντων με το υψηλό περιεχόμενο. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να αποφεύγεται στη διατροφή πιάτων από το συκώτι.
5. Και φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα τηγανητά, τα καπνιστά, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και το ψήσιμο, τα τρόφιμα γεμισμένα με χημικά πρόσθετα δεν θα ωφελήσουν ούτε τη μητέρα ούτε το αγέννητο παιδί της.

Ειδικές δίαιτες

• Χορτοφαγία.

Οι χορτοφάγοι και οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να διατηρήσουν τον τρόπο ζωής τους. Είναι απαραίτητο να τρώτε φυτικές πρωτεΐνες, είναι δυνατόν να λάβετε συμπληρώματα σιδήρου, βιταμίνες Β12, Δ.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πηγή ασβεστίου, αλλά μερικοί άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία μετά την κατανάλωσή τους: κοιλιακή διόγκωση, χαλάρωση ή ακαμψία του κόπρανα, τρεμούλιασμα, σχηματισμός αερίου είναι σημάδια ανεπάρκειας λακτάσης, δηλαδή δυσανεξία στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτά τα συμπτώματα μειώνονται ελαφρώς, αλλά αν η δυσφορία εξακολουθεί να προκαλεί μια γυναίκα να τα εγκαταλείψει, τότε θα πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (τυρί, σολομό, λάχανο (ιδίως μπρόκολο), σπανάκι, αμύγδαλα, σύκα, φασόλια).

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι η πιο αποτελεσματική και φυσική μέθοδος για την πρόληψη ασθενειών του μελλοντικού μωρού. Οδηγώντας με απλούς κανόνες, μια γυναίκα μπορεί και πρέπει να δώσει στον κόσμο ένα όμορφο ανόητο άτομο.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή σας

Όντας σε μια ενδιαφέρουσα θέση, οι γυναίκες σκέφτονται για την ορθότητα της διατροφής τους. Τα τρόφιμα που εισέρχονται στον μητρικό οργανισμό έχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Δεν πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, ακολουθήστε απλώς τις μικρές συστάσεις για την προσαρμογή της διατροφής σας.

Διατροφική αξία

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι ισορροπημένα καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής του μωρού. Δεδομένου ότι η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει:

1. κανονική λειτουργία του μητρικού οργανισμού ·
2. διατροφή του εμβρύου, ικανοποιώντας τις ανάγκες του ·
3. ανάπτυξη και σχηματισμός του πλακούντα.
4. πρήξιμο των μαστικών αδένων.
5. μακράς και επαρκούς θηλασμού.

Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ψυχικές και σωματικές ικανότητες του παιδιού καθορίζονται ενδομητριωδώς. Με ανεπάρκεια στη διατροφή ορισμένων ουσιών είναι δυνατές:

• γέννηση παιδιού με ανωμαλίες και δυσμορφίες.
• μειωμένη βιωσιμότητα του νεογέννητου.
• κακή ανοσολογική προστασία.
• μειωμένη νοημοσύνη?
• παραβίαση της συγκέντρωσης και της προσοχής.
• πρόωρη εκδήλωση κληρονομικών νόσων.
• μειωμένο προσδόκιμο ζωής.

Πρέπει να ξέρετε ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος και το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 90% των περιπτώσεων οδηγεί σε υποξία, σοβαρές αναπτυξιακές διαταραχές, καθώς και σε χρόνιες ασθένειες του εύθραυστου οργανισμού.

Σφάλματα ρεύματος

Όχι μόνο η υγεία της μητέρας, αλλά και η ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται από την ορθότητα και την πληρότητα της διατροφής. Μη γνωρίζοντας την αβεβαιότητα των πράξεών τους, οι γυναίκες κάνουν λάθη:

Για να φάει, μόνο για τις ανάγκες του σώματος - δεν είναι σωστό. Η έλλειψη πλήρους πρωινού και υπερφαγίας το απόγευμα και το βράδυ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε δυσπεψία.

Σε μεταγενέστερη ώρα της ημέρας, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, έτσι ώστε τα τρόφιμα να βάζουν επιπλέον στέλεχος στο γαστρεντερικό σωλήνα. Ένα πλούσιο δείπνο επηρεάζει άσχημα το νυχτερινό όνειρο μιας εγκύου γυναίκας και οι θερμίδες μετατρέπονται σε επιπλέον εκατοστά. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να αποδυναμωθεί από ένα ποτήρι τσάι ή κεφίρ, με χαμηλό ποσοστό λίπους.

Η κατανάλωση ξηρών τροφών αυξάνει τον κίνδυνο γαστρίτιδας και έλκους στομάχου. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι πολύ ευάλωτο, γι 'αυτό είναι σημαντικό ότι η διατροφή ήταν ζεστό φαγητό. Συμπεριλάβετε σούπες και ζωμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη διατροφή, θα συμβάλουν στη δουλειά των χωνευτικών χυμών.

Οι χυμοί του πεπτικού αρχίζουν να παράγονται στο σώμα το πρωί, οπότε για να αποφευχθεί η πεινασμένη γαστρίτιδα, τα τρόφιμα δεν πρέπει να παραλείπονται. Πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό, φρούτο ή γιαούρτι. Για καλή διατροφή, τρώτε αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Απορρίψτε απότομα όλα τα καρυκεύματα, μόλις το τεστ εγκυμοσύνης έδειξε θετικό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο. Ο κίνδυνος για το σώμα της μητέρας έγκειται στο γεγονός ότι μια τέτοια τροφή εμποδίζει την πήξη του αίματος. Εάν ο γιατρός έχει διαγνώσει αναιμία, κυστίτιδα, πεπτικό έλκος, τότε τρώει πικάντικα τρόφιμα αποκλείεται τελείως.

Συστάσεις

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο μια εγγύηση της φυσιολογικής ανάπτυξης του εμβρύου, αλλά και η αποφυγή πολλών προβλημάτων στη ζωή ενός νεογέννητου μωρού.

Με την τήρηση μικρών συστάσεων, η μελλοντική μαμά θα είναι σε θέση να κάνει για τον εαυτό της το σωστό μενού:

• Αυγό. Σε συνδυασμό με το μαγνήσιο και τη βιταμίνη D, η πρόσληψη φυσικού ασβεστίου του αυγού θα είναι ιδανική για το σώμα της μητέρας.

Ημερήσια δόση - έως 2 γραμμάρια. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε αυγά πουλιών ελεύθερης βοσκής: ορτύκια, πάπιες, χήνες, κοτόπουλα. Ένα προ-πλυμένο αυγό βρασμένο για 3 λεπτά σε βραστό νερό. Καθαρισμένα κοχύλια συνθλίβονται σε μπλέντερ ή μύλο καφέ. Το ξηρό μίγμα αποθηκεύεται σε γυάλινο δοχείο σε σκοτεινό μέρος. Αυτό το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας από τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων.

• Κρέας Αυτό το προϊόν περιέχει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών για το σώμα, είναι πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη Ε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να τρώτε κρέας γαλοπούλας και πάπιας. Στη σύνθεσή τους, περιέχουν ωμέγα-3, το οποίο έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα και την κατάσταση του δέρματος του εμβρύου.

• Θαλασσινά. Είναι πλούσια σε αμινοξέα και μέταλλα, ειδικά ιώδιο, ψευδάργυρο και φθόριο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μύδια, οι γαρίδες, τα καλαμαράκια, το θαλάσσιο έλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνες. Με μειωμένη οξύτητα του γαστρικού χυμού, οι ζωμοί ψαριών είναι χρήσιμοι. Αυξάνουν την όρεξη και επιταχύνουν την πέψη των τροφίμων. Σύμφωνα με τη μέθοδο μαγειρέματος, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μαγείρεμα ή το ψήσιμο ψαριών με χόρτα και λαχανικά.

Ο ευκολότερος τρόπος να φτιάξετε τον εαυτό σας ή να χαλαρώσετε είναι να φάτε μερικούς υδατάνθρακες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προτιμούν τα δημητριακά, το μαύρο ψωμί, τα αποξηραμένα φρούτα, θα σβήσουν την αίσθηση της πείνας και θα αναπληρώσουν την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Εάν η ζωή χωρίς γλυκό είναι αδύνατη, τότε θα πρέπει να μαγειρέψετε κάτι νόστιμο στο σπίτι. Κάνετε γιαούρτι και παγωτό φρούτων, ζελέ ή ψήνετε ένα κέικ χαμηλών θερμίδων.

Χαρακτηριστικά Διατροφής τριμήνου

Η διατροφή για τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης βασίζεται στα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του εμβρύου. Μια μικρή εστίαση σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει τόσο το μωρό όσο και η μητέρα να αισθάνονται καλά. Γενικές συμβουλές:

• τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, τόσο ωμά όσο και βρασμένα.
• τα θαλάσσια ψάρια συνιστώνται να τρώνε όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
• το αλάτι δεν πρέπει να καταχραστεί ·
• χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού, μην περιορίζετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Θέλετε να μάθετε τα μυστικά της σωστής διατροφής για τη μελλοντική μητέρα; Εγγραφείτε για ένα μάθημα >>>

Πρώτο τρίμηνο

Η διατροφή στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί μια απότομη προσαρμογή. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε επειγόντως τον τρόπο ζωής σας και τις συνήθειες γεύσης. Αρκετά για να παρακολουθήσετε προσεκτικά την ποιότητα των προϊόντων και να παρατηρήσετε μερικά σημεία:

1. Λήψη φολικού οξέος. Η βιταμίνη Β9 είναι ιδιαίτερα σημαντική στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη οργάνων και ιστών και επηρεάζει τον σχηματισμό του νευρικού συστήματος. Οι κύριες πηγές είναι: φασόλια, λάχανο, τεύτλα, σόγια, τυρί, καρότα και άλλα.
2. Μην τρώτε για δύο. Οι ενεργειακές ανάγκες του μωρού δεν είναι τόσο υψηλές και η υπερκατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα οδηγήσει σε υπέρβαρα.
3. Μια κρούστα ή ένα μπισκότο που τρώει νηστεία και ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πρωινή ασθένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτιμούν ψημένα, βρασμένα και ατμισμένα πιάτα. Όταν ο εμετός, το σώμα χάνει ορυκτά, οπότε μην απορρίπτετε εντελώς τα αλατισμένα τρόφιμα.

Η καλή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι θεμελιώδης για την πρόληψη των αποβολών. Οι χρήσιμες ουσίες μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας και των αιτίων των παραμορφώσεων.

Δεύτερο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα. Η λειτουργική δραστηριότητα έφτασε σε όργανα. Η καθημερινή ζήτηση αυξάνεται στα 2500 kcal. Το σώμα μιας εγκύου αρχίζει να εργάζεται σε ενισχυμένη λειτουργία, οπότε η πιθανότητα καούρας και δυσκοιλιότητας είναι υψηλή. Για να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα, η διατροφή μιας εγκύου στο δεύτερο τρίμηνο πρέπει να εμπλουτιστεί με τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ασβέστιο και βιταμίνη D. Είναι θεμελιώδεις για τον σχηματισμό οστικών, μυϊκών και νευρικών ιστών. Μια ανεπάρκεια, αντίθετα, θα έχει ως αποτέλεσμα καθυστερημένη ανάπτυξη του εμβρύου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, το συκώτι των θαλάσσιων ψαριών πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.

Τα τρόφιμα που είναι δύσκολο για το σώμα να χωνέψει είναι σπασμένα: ρολό, σιμιγδάλι, κακάο, fast food, σόδα, καθώς και τηγανητά και πικάντικα πιάτα. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται εντελώς.

• Σίδερο Η μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης στην ιατρική αντιμετωπίζεται ως αναιμία. Εμφανίζεται λόγω έλλειψης σιδήρου στο αίμα. Για την πρόληψη και τη θεραπεία θα πρέπει να προστεθεί στη διατροφή των προϊόντων με βάση το κρέας, τα αυγά και τα λαχανικά. Για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου στο αίμα, τα προϊόντα συνιστώνται να συνδυάζονται με μούρα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (άγριο τριαντάφυλλο, βακκίνιο, σταφίδα). Διαβάστε περισσότερα για την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης >>>;
• Κυτταρίνη. Η συνεχώς αυξανόμενη μήτρα μιας εγκύου γυναίκας, η μειωμένη κινητικότητα του εντέρου προκαλούν δυσκοιλιότητα. Τα πλούσια σε ίνες φρέσκα λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής.

Τρίτο τρίμηνο

Η μελλοντική μαμά είναι καιρός να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Η εντατική ανάπτυξη του εμβρύου δίνει τη θέση σε ένα αξιοπρεπές σετ σε βάρος. Για να εξασφαλίσετε την σωστή διατροφή της εγκύου στο τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις κύριες συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω.

Μπορείτε να μειώσετε την ενεργειακή αξία των τροφίμων περιορίζοντας την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών. Για την πρόληψη του οιδήματος, οι έγκυες γυναίκες διαμένουν ημέρες νηστείας, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Η βάση της διατροφής είναι μήλα, κεφίρ και τυρί cottage. Μόλις καθαριστεί, το σώμα αποκαθίσταται και τονώνει.

Κατά προσέγγιση δίαιτα

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το μενού:

Πρώτο πρωινό (7:30):

• αυγά ·
• ζυμωμένο γάλα ·
• νωπά φρούτα.

Δεύτερο πρωινό (9:30):

• σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• γάλα (τσάι με γάλα);
• τυρί σάντουιτς ·
• φρούτα

Μεσημεριανό (13:00):

• σαλάτα λαχανικών;
• άπαχη σούπα με ξινή κρέμα.
• βραστό κρέας (πουλερικά, ψάρια) με λαχανικά.
• χυμός φρούτων (φρέσκο ​​χυμό αραιωμένο με νερό 1: 1).

Υψηλό τσάι (4:00 μ.μ.):

• κατσαρόλα τυρί cottage?
• γάλα ή γιαούρτι ·
• νωπά φρούτα (μούρα).

πρώτο δείπνο (18:30):

• πλιγούρι από βρώμη ή φαγόπυρο με γάλα.
• νωπά φρούτα.

Δεύτερο δείπνο (20:30):

• σαλάτα χωρίς μαγιονέζα
• σάντουιτς με βραστό λουκάνικο.
• κεφίρ.
• πράσινο μήλο;
• το τριαντάφυλλο ή το τσάι με βότανα

Τρώτε ποικίλες και σωστές και όλα θα είναι ωραία για εσάς και το μωρό σας!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: εβδομαδιαία και τρίμηνη

Η ευτυχία, η κουραστική αναμονή, η πρόβλεψη και ακόμη και ο φόβος - όλα αυτά τα συναισθήματα συνοδεύουν αναπόφευκτα τις έγκυες γυναίκες. Και είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μην παραδοθούν σε συναισθήματα, αλλά να θυμόμαστε γι 'αυτή την ευθύνη, η οποία αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος της. Είναι αυτή τη στιγμή η συμμόρφωση με τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πιο σημαντική. Σχεδόν όλοι τους ισχύουν για την εγκυμοσύνη, αν και μερικές απαιτούν μικρές αλλαγές.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική, καθώς εξαρτάται από το τι τρώει μια γυναίκα, από πολλές απόψεις εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί το παιδί της. Για παράδειγμα, εξαρτάται από το αν μια έγκυος λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, αν το μωρό θα έχει αρκετό οικοδομικό υλικό. Η διατροφή των πρωτεϊνών για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ, πολύ σημαντική.

Επιπλέον, πολλά προϊόντα έχουν τις πιο επιζήμιες επιπτώσεις στην κατάσταση και την ανάπτυξη του παιδιού και στην ευημερία της μητέρας. Από τέτοια προϊόντα, φυσικά, πρέπει να εγκαταλειφθεί. Είναι λογικό να λαμβάνεται υπόψη ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: η σωστή διατροφή στην πρώιμη εγκυμοσύνη θα είναι κάπως διαφορετική από τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας τις τελευταίες εβδομάδες.

Όλοι δεν καταλαβαίνουν από πού προέρχονται αυτές οι διαφορές, αλλά θα είναι αρκετά εύκολο να κατανοηθεί το θέμα. Δικαστής για τον εαυτό σας, στα αρχικά στάδια έχουν τεθεί σημαντικά συστήματα του σώματος, αλλά το μέγεθος του εμβρύου δεν αυξάνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, στα αρχικά στάδια, μια υγιεινή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες βασίζεται σε επαρκή παροχή ορυκτών, βιταμινών και τα παρόμοια.

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η διατροφή θα πρέπει να επικεντρώνεται στην αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, δεδομένου ότι τώρα ξεκινάει η ενεργός ανάπτυξη του παιδιού και των εσωτερικών οργάνων του. Όλα αυτά απαιτούν ένα δομικό υλικό, δηλαδή πρωτεΐνες.

Η διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πάνω από όλα βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των εσωτερικών συστημάτων του σώματος του παιδιού, ιδιαίτερα του ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.

Κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Το πιο υγιές, ανθεκτικό, ισχυρότερο σώμα της γυναίκας θα είναι τη στιγμή της σύλληψης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχούς στερέωσης του ωαρίου στη μήτρα. Ναι, και ένα συγκεκριμένο σύνολο βιταμινών στο σώμα συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διαφορά στις συστάσεις για σωστή διατροφή των εγκύων γυναικών κατά μήνες και μερικές φορές ακόμη και εβδομάδες είναι απολύτως δικαιολογημένη. Ωστόσο, υπάρχουν, φυσικά, οι γενικοί κανόνες της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε να συζητηθούν περαιτέρω.

Γενικές αρχές της καλής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμηθούμε ένα απλό πράγμα: από το τραπέζι είναι καλύτερο να σηκωθούμε ελαφρώς πεινασμένοι από ό, τι με την ένταση στο στομάχι από την υπερκατανάλωση τροφής. Από αυτή την άποψη, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις αρχές της κλασματικής σίτισης καθόλου: τρώτε λιγότερα, αλλά πιο συχνά. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Για να φάτε την τελευταία φορά που χρειάζεστε για 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αργότερα, δεν συνιστάται ιδιαίτερα, αν το αίσθημα της πείνας είναι απαράδεκτο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Αυτή η δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες θα είναι η βέλτιστη.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως στην πραγματικότητα κάθε σωστή διατροφή, περιλαμβάνει την απόρριψη των τηγανισμένων τροφίμων, των μαρμελάδων και των καπνιστών κρέατων. Πολύ πιο χρήσιμο θα ήταν ο ατμός, το βρασμένο, το στιφάδο ή τα ψητά τρόφιμα. Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν φρέσκα, δεν πρέπει να περιέχουν συντηρητικά, υπερβολικό άλας και τα παρόμοια.

Είναι προφανές ότι τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα διάφορα λουκάνικα και άλλα προϊόντα μεγάλης αποθήκευσης, εάν δεν αρνούνται να απαγορεύσουν, απαιτούν αυστηρό έλεγχο της χρήσης τους.

Φυσικά, συνιστάται να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι εάν υπάρχει μια επιλογή - να παραμείνετε πεινασμένοι ή να φάτε κάτι που δεν είναι πολύ υγιές, είναι προτιμότερο να επιλέξετε το δεύτερο. Η λιμοκτονία μιας εγκύου δεν αξίζει τον κόπο. Ένα άλλο πράγμα, αν πριν από μια τέτοια επιλογή να σηκωθείτε συχνά ύποπτα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να φέρετε φρούτα ή σάντουιτς μαζί σας.

Εξαιρετικής σημασίας είναι η ισορροπία μεταξύ των βασικών συνιστωσών της διατροφής όπως οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, αλλά και οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα. Φυσικά, μια ισορροπημένη διατροφή για έγκυες γυναίκες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές συνεπάγεται διαφορετική ισορροπία αυτών των συστατικών, το γεγονός παραμένει το ίδιο.

Εβδομαδιαία γεύματα

1-3 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Οι γυναικολόγοι δεν υπολογίζουν την εγκυμοσύνη από την ημέρα της σύλληψης, δεδομένου ότι είναι σχεδόν αδύνατο να υπολογιστεί, αλλά από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμηνορροϊκής περιόδου. Επομένως, οι πρώτες 2 εβδομάδες μαιευτικής κύησης πέφτουν την εποχή πριν τη σύλληψη.

Ο προγραμματισμός της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετικά κρίσιμη περίοδος, κατά την οποία, ανεξάρτητα από το ποιος μπορεί να πει κανείς, εξαρτάται η υγεία του αγέννητου παιδιού και η απουσία επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι αποδεικνύεται ότι η σωστή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη είναι υψίστης σημασίας. Σε αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα του φολικού οξέος. Συχνά, οι γιατροί συστήνουν να το πίνουν με τη μορφή κάψουλων, αλλά είναι πολύ καλύτερο να πάρετε όλες τις βιταμίνες από τα κανονικά τρόφιμα. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα χόρτα, τα μαρούλια των φύλλων και στα δημητριακά.

Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο να τρώνε κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Αλλά από το λιπαρό και γλυκό φαγητό είναι καλύτερο να εγκαταλείψει. Αυτό θα αποφύγει προβλήματα με την παχυσαρκία, καθώς και θα μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης τοξικότητας.

Σε περίπου 10-14 ημέρες από τον κύκλο, λαμβάνει χώρα γονιμοποίηση και το αυγό αρχίζει να κινείται προς τη μήτρα. Από εδώ και πέρα ​​μπορείτε να μιλήσετε για την επόμενη εγκυμοσύνη.

3 εβδομάδες

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ δύσκολο θέμα, διότι κυριολεκτικά κάθε εβδομάδα εμφανίζονται στο έμβρυο νέα όργανα και συστήματα και συνεπώς η ανάγκη για βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά αλλάζει διαρκώς.

Την τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, εμφανίζεται εμφύτευση αυγών και αρχίζει να αναπτύσσεται ο πλακούντας, καθώς και η εμβρυϊκή μεμβράνη. Το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, τα πράσινα λαχανικά και οι χυμοί φρούτων, είναι απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξή τους. και μαγγάνιο, μπορεί να ληφθεί από γαλοπούλα και χοιρινό, αμύγδαλα, βρώμη, αυγά, σταφίδες, μπανάνες, καρότα και σπανάκι.

4 εβδομάδες

Για 4 εβδομάδες το φαγητό παραμένει το ίδιο με αυτό για 3, όμως αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αρνηθείτε τον καφέ. Ωστόσο, το πόσιμο αυτό είναι σίγουρα ένα νόστιμο, αλλά όχι πολύ χρήσιμο ποτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ προσεκτικός. Ειδικά ο καφές αντενδείκνυται το βράδυ. Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή διατροφή κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ δύσκολη. Θα είναι λίγο πιο δύσκολο περαιτέρω.

5 εβδομάδες

Κατά κανόνα, κατά την περίοδο αυτή αρχίζει η τοξίκωση έγκυος. Για να μετριάσετε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το μενού ημέρας. Έτσι, το κρέας και τα αυγά, καθώς και άλλες ζωικές πρωτεΐνες, μπορούν να αντικατασταθούν με ξηρούς καρπούς, σόγια και άλλα όσπρια. Αντί για το γάλα, μπορείτε να φάτε το γιαούρτι και το τυρί. Δεν θα είναι περιττό να εισάγετε καρότα, μάνγκο, βερίκοκα στη διατροφή.

6 εβδομάδες

Η τοξίκωση είναι σε πλήρη εξέλιξη, οπότε το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με κροτίδες ή αλμυρά κροτίδες. Είναι καλύτερα να τα φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σε αυτό το στάδιο είναι καλύτερα να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Τη νύχτα μπορείτε να φάτε μια χούφτα σταφίδες.

7 εβδομάδες

Αυτή τη στιγμή μπορεί να εμφανιστούν εντερικά προβλήματα. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε τα προϊόντα που συμβάλλουν στη δημιουργία αερίου, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου. Δεν θα ήταν περιττό να εγκαταλείψουμε τα προϊόντα που συνδέονται. Είναι καλύτερα να εισαγάγετε τα δαμάσκηνα, το φρέσκο ​​κέφι και τα παρόμοια στη διατροφή.

8 εβδομάδες

Το τσάι τζίντζερ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την τοξαιμία και μην ξεχάσετε τους ξηρούς καρπούς.

9-10 εβδομάδες

Προτιμά τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ψωμί ολικής αλέσεως. Το καφέ ρύζι είναι καλύτερο από το λευκό. Γενικά, μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται αρκετά ινών σε αυτό το στάδιο.

11-12 εβδομάδες

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τελειώνει και η διατροφή αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι ειδική. Αυτή είναι η πιο δύσκολη περίοδος και είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας, στο σώμα σας. Εάν θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο πιάτο, αυτό σημαίνει ακριβώς εκείνες τις ουσίες που περιέχονται σε αυτό, και όχι αρκετό για το μωρό σας. Φυσικά, δεν υπάρχει λόγος να πάμε στα άκρα.

13-16 εβδομάδες

Η διατροφή κατά τη διάρκεια του 2ου τριμήνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται, όπως ήδη αναφέρθηκε, από την άφθονη πρόσληψη πρωτεϊνών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική καθημερινή θερμιδική πρόσληψη τροφής. Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο αρκεί να φάτε 2400-2700 kcal, τότε από αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 2700-2900 kcal.

16-24 εβδομάδες

Η διατροφή σε 6 μήνες εγκυμοσύνης θα πρέπει να συμβάλλει στην ανάπτυξη του οράματος και της ακοής του παιδιού. Δηλαδή, χρειάζεστε βιταμίνη Α και βητακαροτένιο. Υπάρχει αυτή τη στιγμή καλύτερα λάχανο, κίτρινο πιπέρι, καρότα. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη Α απορροφάται μόνο με λίπη.

24-28 εβδομάδες

Σε αυτή την περίοδο, η κλασματική σίτιση γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά, παίρνει όλο και περισσότερο χώρο στην κοιλιακή κοιλότητα και αρχίζει να ασκεί πίεση στο στομάχι. Κατά συνέπεια, το στομάχι γίνεται μικρότερο και είναι δύσκολο γι 'αυτόν να φιλοξενήσει μια μεγάλη ποσότητα τροφής. Ακόμα και με μικρά γεύματα, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από καούρα. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε τα ανθρακούχα ποτά και τον καφέ, προκαλούν επίσης καούρα. Γενικά, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη, καθώς οι ανάγκες του μωρού αυξάνονται.

29-34 εβδομάδες

Τον 8ο μήνα, τα οστά αναπτύσσονται ενεργά και τα δόντια τοποθετούνται, επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο. Τα λιπαρά οξέα είναι απλά απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και είναι ακριβώς αυτά που συμβάλλουν στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψη σιδήρου σε αυτή την περίοδο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, κόκκινο κρέας, σκούρα πράσινα λαχανικά και σπόροι - αυτά είναι τα προϊόντα που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης.

35-40 εβδομάδες

Η διατροφή στις 9, τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να συμβάλλει στη συνολική ενίσχυση του σώματος της μητέρας. Μετά από όλα, μπροστά από την πολύ δύσκολη και χρονοβόρα εργασία της - τον τοκετό. Η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα είναι υδατάνθρακες, είναι η κατανάλωσή τους που πρέπει να είναι η βάση για τη διατροφή μιας έγκυος πριν από τον τοκετό. Κουάκερ και λαχανικά - αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να πείτε για τη διατροφή του τριμήνου. Ένα παράδειγμα δείπνου, πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα για τις έγκυες γυναίκες δεν μπορεί να είναι περιττό.

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Το πρώτο γεύμα: μαύρο ψωμί τοστ, ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, ένα αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ.
2. Δεύτερο γεύμα: Πράσινη σαλάτα, ένα ποτήρι τσάι.
3. Το τρίτο γεύμα: Φιλέτο κοτόπουλου, βραστές πατάτες, ένα αχλάδι, ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα γιαούρτι.
4. Τέταρτο γεύμα: Τοστ με μαρμελάδα ή βούτυρο, ένα ποτήρι χυμό.
5. Πέμπτο γεύμα: Καφέ ρύζι, βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
6. Το έκτο γεύμα: ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μικρό φρούτο.

Ειδική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες

Αλλά αυτό δεν είναι όλα τα χαρακτηριστικά της διατροφής των εγκύων γυναικών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες αναπτύσσουν παθολογίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που απαιτούν ειδική διατροφή. Έτσι, με την αναιμία των εγκύων γυναικών, η ειδική διατροφή είναι απλά απαραίτητη. Με αυτή την ασθένεια, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε ποια προϊόντα θα χρησιμοποιήσετε, αλλά και σε ποιους συνδυασμούς, καθώς αυτό επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου στο ανθρώπινο σώμα. Μια γυναίκα που έχει βιώσει αναιμία σε έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό όχι μόνο για την ιατρική περίθαλψη αλλά και για την κατάλληλη διατροφή.

Με την παχυσαρκία, που αναπτύσσεται στο βάθος της εγκυμοσύνης, μπορεί να χρειαστεί να διατροφή για έγκυες γυναίκες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού, μια έγκυος δεν πρέπει να επιλέξει τη δική της δίαιτα για να χάσει βάρος. Ο κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων και ανωμαλιών είναι πολύ μεγάλος, τόσο στο σώμα της μητέρας όσο και στο σώμα του παιδιού.

Ιδιαίτερα επιβλαβείς είναι οι μοναδικές δίαιτες και οι δίαιτες που απαιτούν παρατεταμένη νηστεία. Και οι δύο συμβάλλουν στην εξάντληση και στην αβιταμίνωση. Η αποκατάσταση της κατάστασης του σώματος, η παροχή θρεπτικών ουσιών και βιταμινών θα διαρκέσει πολύ και η αποζημίωση για την βλάβη που προκαλούν οι δίαιτες σε ένα παιδί είναι τελείως αδύνατη.

http://mama66.ru/pregn/819

Υγιεινή τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Πώς να οργανώσετε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρήσιμα προϊόντα και περιορισμοί

Συνέβη: είστε έγκυος. Από αυτό το σημείο, κάθε δράση σας θα ανταποκριθεί κατά κάποιον τρόπο, όχι μόνο στο μέλλον σας, αλλά και στο μέλλον του παιδιού σας. Είναι στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης ότι είστε μαζί του με την κυριολεκτική έννοια της λέξης και αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο. Η υγεία σας είναι η υγεία του, οι εμπειρίες σας είναι οι εμπειρίες του. Και πώς τρώτε σε αυτές τις όχι τόσο μεγάλες εβδομάδες εξαρτάται από την ανάπτυξη, την ευημερία και ακόμα, όπως έδειξαν πρόσφατες έρευνες, το προσδόκιμο ζωής του παιδιού σας.

Μια εντυπωσιακή απεικόνιση αυτής της δήλωσης είναι ο πίνακας στον οποίο προσπαθήσαμε να εκφράσουμε δύο απόψεις για την ίδια διαδικασία, να εξετάσουμε την εγκυμοσύνη με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, από το εσωτερικό και το εξωτερικό. Πώς αρχίζει και αναπτύσσεται η ζωή από εβδομάδα σε εβδομάδα; Τι ανακαλύπτει και νιώθει η μελλοντική μητέρα; Και το πιο σημαντικό είναι να παρέχετε στον οργανισμό σας και στον οργανισμό του μελλοντικού μωρού σας όλα όσα είναι απαραίτητα για να είναι υγιείς τόσο η μητέρα όσο και το μελλοντικό μωρό;

Στον πίνακα μας υποδείξαμε τη σημασία ορισμένων χρήσιμων ουσιών σε διαφορετικά στάδια εμβρυϊκής ανάπτυξης. Θα ήθελα να τονίσω ότι η διατροφή της μελλοντικής μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει καθημερινά πρότυπα βιταμινών και ανόργανων ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Την 10η-16η ημέρα από την έναρξη της εμμηνόρροιας πραγματοποιήθηκε γονιμοποίηση. Υπάρχει μια διαδικασία θραύσης του εμβρύου και η μετακίνησή του μέσω του ωαγωγού στο φαλλοπιανό σωλήνα.

Το έμβρυο τροφοδοτεί τον κρόκο, τα μικρά αποθέματα του οποίου βρίσκει στο κύτταρο αυγών.

4 εβδομάδες.
Πτώση στη μήτρα. Η περίοδος εμφύτευσης.

5 εβδομάδες.
Το έμβρυο αρχίζει να τροφοδοτεί το αίμα της μητέρας. Από αυτή την περίοδο και για 2 μήνες, το έμβρυο είναι πιο ευαίσθητο στη δράση επιβλαβών παραγόντων. Υπάρχει μια τοποθέτηση της καρδιάς, του ήπατος, του κυκλοφορικού συστήματος, του θυρεοειδούς και του παγκρέατος, της ανώτερης αναπνευστικής οδού, αρχίζει ο σχηματισμός αίματος.

Το μέγεθος του εμβρύου - 1,5-2,5 mm.

Ο σχηματισμός του νευρικού σωλήνα άρχισε - το φύτρωμα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Θα λήξει την εβδομάδα 6.

6 εβδομάδες.
Υπάρχει τοποθέτηση του σπλήνα, του μυελού των οστών, του στομάχου, του παχέος εντέρου, του λάρυγγα, της τραχείας, του εσωτερικού αυτιού, των πνευμόνων, της υπόφυσης. Μπορείτε να δείτε τα χέρια, τα πόδια, το έμβρυο μπορεί να τα μετακινήσει και να γυρίσει το κεφάλι. Μήκος - 4-6 mm. Δημιουργήθηκε θύμος - σίδηρος, υπεύθυνος για ασυλία.

7 εβδομάδες.
Δημιούργησε το λεπτό έντερο, τα επινεφρίδια, τον εγκέφαλο. Εμφανίζονται αντανακλαστικές αντιδράσεις κινητήρα. "Ύψος" - 7-9 mm.

8 εβδομάδες.
Μήκος εμβρύου 8-11 mm. Τα οστά και οι αρθρώσεις αναπτύσσονται. Τα κύρια όργανα σχηματίζονται, είναι "εξευγενισμένα" και αναπτύσσονται (καρδιά, στομάχι). Εμφανίστηκε εξωτερικό αυτί, γυαλιά ματιών. Σχηματισμένο άνω χείλος. Κάθε εβδομάδα το έμβρυο γίνεται όλο και περισσότερο σαν μικρός άνθρωπος.

9 εβδομάδες.
Δημιουργείται η παρεγκεφαλίδα, η οποία είναι υπεύθυνη για το συντονισμό των κινήσεων, τους λεμφαδένες, τις αρχές των βρόγχων στους πνεύμονες. Μήκος εμβρύου 13-15 mm, βάρος 1 γραμμάριο. Η πρώτη αυθόρμητη κίνηση.

10 εβδομάδες.
Το έμβρυο κινεί τα χέρια, το κεφάλι, τα χελιδόνια. Ο προσδιορισμένος τύπος αίματος. Τα δόντια του γάλακτος αρχίζουν να αναπτύσσονται. Η ινσουλίνη ρυθμίζει όλους τους τύπους ανταλλαγών. Ύψος - 27-35 mm, βάρος περίπου. 4 γραμμάρια.

11 εβδομάδες.
Ο σχηματισμός του στέρνου ολοκληρώνεται. Η ίριδα του ματιού σχηματίζεται. Βάρος 7 γρ. Τα χέρια αναπτύσσονται ταχύτερα από τα πόδια. Η αίσθηση της οσμής αναπτύσσεται. Αισθάνεται και "θυμάται" τις μυρωδιές των τροφίμων που καταναλώνει η μητέρα. Ο εμβρυϊκός νεφρός αρχίζει να λειτουργεί. Κίνηση ως αντίδραση στην εξωτερική επιρροή.

12 εβδομάδες.
Μήκος φρούτων περίπου. 7-8 cm, βάρος περίπου. 13 γρ. Οστά, δάχτυλα των χεριών, πόδια σχηματίζονται, υπάρχουν γενάρχες μαλλιών, αδένες και νύχια, εξωτερικά γεννητικά όργανα. Ο θύμος και ο θυρεοειδής αδένας αναπτύσσονται. Τα λευκοκύτταρα εμφανίστηκαν στο αίμα. Το ήπαρ παράγει χολή, μια περισταλτική κίνηση των εντέρων. Ο εμφάνιση του εγκεφάλου είναι αρκετά παρόμοιος με τον σχηματισμό.

13 εβδομάδες.
Και τα 20 δόντια γάλακτος σχηματίζονται.

Για αρκετές εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα προετοιμάζεται για σύλληψη. Προσπάθησε να εξαλείψει το αλκοόλ από τη διατροφή της, να σταματήσει το κάπνισμα, να επισκεφτεί έναν γυναικολόγο, έναν οδοντίατρο, έναν γενικό ιατρό και όλους τους άλλους γιατρούς, αν προκύψει η ανάγκη. Έχει γίνει πιο προσεκτικός στη διατροφή τους, ειδικά σε προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ (βιταμίνη Β9).

4 εβδομάδες - η διαγνωστική εξέταση ούρων είναι θετική, η εγκυμοσύνη ξεκίνησε την περασμένη εβδομάδα. Η μελλοντική μητέρα αισθάνεται μια ασυνήθιστη άνοδο, ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Με αφορμή ένα τέτοιο χαρούμενο γεγονός, μπορεί ακόμα να πιει ένα ποτήρι κρασί χωρίς να βλάπτει τον εαυτό της και το αγέννητο παιδί.

5 εβδομάδες.
Η ορμονική αναδόμηση του σώματος είναι σε πλήρη εξέλιξη. Πιθανή υποβάθμιση της υγείας. Ναυτία, εμετός πρωινού, συχνή ούρηση, υπνηλία κ.λπ. - Όλα αυτά είναι σημάδια πρώιμης τοξικότητας. Η ανακούφιση έρχεται μετά από 12 εβδομάδες. Η παραγωγή των ορμονών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης γίνεται σε βάρος του ωχρού σωματίου που σχηματίζεται στη θέση του αυγού. Η τοξίκωση μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να αναπτυχθεί ο πλακούντας.

6 εβδομάδες.
Εντατική ανάπτυξη του πλακούντα (κάθισμα μωρού). Στο μέλλον (εβδομάδα 12), θα είναι υπεύθυνη για την αναπνοή, τη διατροφή, την προστασία του εμβρύου και επίσης για την παραγωγή ορμονών. Η τοξαιμία πρέπει επίσης να υποχωρήσει ταυτόχρονα.

7 εβδομάδες.
Ίσως το σκουρόχρωμα της αρέολας των μαστικών αδένων. Ορισμένες μελλοντικές μητέρες μόλις μαθαίνουν ότι είναι έγκυες. Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μελλοντικό μωρό σας! Υπάρχει μια ελπίδα ότι η μέλλουσα μητέρα τρώει κανονικά και υπάρχουν στο σώμα της αποθέματα φιολικού οξέος.

8 εβδομάδες.
Η μελλοντική μητέρα έχει πολλά να κάνει. Επισκέπτεται γιατροί, εξετάσεις κλπ. Για μερικούς, η μάζα της ενέργειας πηγαίνει στην καταπολέμηση της τοξικότητας. Παρά τα πάντα, συνεχίζουν να τρώνε με τέτοιο τρόπο ώστε να δώσουν στους εαυτούς τους και στο αγέννητο παιδί τους όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

9 εβδομάδες.
Παρατηρήστε τις υποδερμικές φλέβες του θώρακα. Πιθανή ανίχνευση της προδιάθεσης σε κιρσούς. Αναλάβετε δράση ήδη σε αυτό το στάδιο.

10 εβδομάδες.
Αυτή την εβδομάδα μπορεί να εμφανιστούν "Montgomery οζίδια" - αυξημένοι αδένες ιδρώτα στην περιοχή της αρεόλας των μαστικών αδένων. Ο καρπός βρίσκεται μέσα στην εμβρυϊκή κύστη γεμάτη με αμνιακό υγρό (αμνιακό υγρό). Στη φούσκα περίπου. 20 ml διαυγούς υγρού. Κίνηση και τρόμο του εμβρύου ενώ είναι ελάχιστα ορατό. Στη μελλοντική μητέρα υπάρχει αύξηση στον όγκο του πλάσματος αίματος και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων (η πρόσληψη σιδήρου συμβάλλει στην αύξηση τους).

11 εβδομάδες.
Κάτω από τη δράση των ανεπιθύμητων παραγόντων στη μητέρα κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του καρδιαγγειακού συστήματος, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακά ελαττώματα ή αγγειακά ελαττώματα στο αγέννητο παιδί. Μην αλλάξετε δραματικά τη σύνθεση των τροφίμων μετά τον τοκετό, επειδή το παιδί συνηθίζει σε αυτό που τρώτε τώρα, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στο θηλασμό.

12 εβδομάδες.
Ο ηγετικός ρόλος στην ανάπτυξη ορμονών υπεύθυνων για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης πηγαίνει στον πλακούντα. Το σώμα του ωχρού υγρού, και επομένως η τοξίκωση πρέπει να υποχωρήσει.

13 εβδομάδες.
Το παιδί αρχίζει να μεγαλώνει και να κερδίζει βάρος, και χρειάζεται όλο και περισσότερο χώρο. Αυτή την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα θα αντιμετωπίσει ένα νέο πρόβλημα - το δύσκολο πέρασμα του γαστρεντερικού σωλήνα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και καούρα.

Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) θεωρείται μία από τις κύριες βιταμίνες για μια έγκυο γυναίκα. Η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή πνευματική υποανάπτυξη του εμβρύου. Από την άλλη πλευρά, η Β9 αποτρέπει την αναιμία στη μελλοντική μητέρα και το παιδί της και είναι υπεύθυνη για την κανονική κατάσταση του δέρματος και των βλεννογόνων.

Ως εκ τούτου, στη διατροφή των εγκύων γυναικών, ειδικά κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να υπάρχουν ψάρια, κρέας, ωμά λαχανικά και φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σημείωση! Το φυλλικό οξύ καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία, αλλά διατηρείται καλύτερα στα προϊόντα με βάση το κρέας και στο γάλα.

5 εβδομάδες.
Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή όταν το σώμα αρνείται να πάρει ακόμα και τα πιο συνηθισμένα προϊόντα - δεν είναι μέχρι σήμερα, αγωνίζεται με ναυτία και ζάλη.

Σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για αλμυρό, πικάντικο, κλπ. μπορεί να ικανοποιηθεί (φυσικά, μέσα σε λογικά πλαίσια) χωρίς να βλάψει την υγεία.

Στην καταπολέμηση της τοξικότητας, μόνο οι φυσικές, φυσικές θεραπείες είναι καλές. Δεν φάρμακο! Μόνο κατάλληλα επιλεγμένα τρόφιμα και διατροφή. Συνιστάται η χρήση των πιο εύπεπτων προϊόντων. Το πρωί, που βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ γιαούρτι ή ένα μήλο.

6 εβδομάδες.
Ένας άνδρας είναι σε πλήρη εξέλιξη. Περιμένει πολύ τη μητέρα του να τον βοηθήσει με το οικοδομικό υλικό! Μεταξύ των σημαντικότερων ουσιών είναι τώρα το ασβέστιο και ο φώσφορος. Με τον βέλτιστο λόγο, περιέχονται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

7-8 εβδομάδες.
Οι έγκυες γυναίκες χωρίς γάλα δεν είναι πουθενά, επειδή το γάλα σε καθαρή μορφή είναι ασβέστιο, φώσφορος, φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, φθόριο, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ζωικά λίπη.

Επιπλέον, στο γάλα το ασβέστιο και ο φώσφορος περιέχονται σε αυτή την ιδανική αναλογία 2: 1, στην οποία και τα δύο στοιχεία απορροφώνται καλύτερα. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να καταναλώνουν γάλα λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει ένζυμο στο σώμα τους υπεύθυνο για την απορρόφηση του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Το κεφίρ και το ζωντανό γιαούρτι συνδυάζουν όλες τις καλύτερες ιδιότητες του γάλακτος, πολλαπλασιάζονται με την ευκολία απορρόφησης από το σώμα.

9 εβδομάδες.
Για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται η χρήση τροφών που περιέχουν βιταμίνες C και P. Πρόκειται για εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες, αποφλοιωμένα τριαντάφυλλα, φαγόπυρο, γλυκά κεράσια κλπ.

10 εβδομάδες.
Ο σίδηρος αποτελεί μέρος της αιμοσφαιρίνης και εξασφαλίζει την κανονική διαδικασία σχηματισμού αίματος. Αυτό που χρειάζεται τώρα, και η μητέρα και το παιδί! Ο σίδηρος που απορροφάται στα ζωικά προϊόντα απορροφάται καλύτερα. Ειδικά πολύ σίδερο στο πηγμένο γάλα. Το ασβέστιο και το φθόριο θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των δοντιών του μωρού. Το φθόριο απαντάται σε κρέας, ψάρι, γάλα, χόρτα και φρούτα.

11 εβδομάδες.
Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη των οργάνων οσμής και γεύσης, του αναπαραγωγικού συστήματος και του σχηματισμού αίματος. Το μεγαλύτερο μέρος του ψευδαργύρου βρίσκεται στα τυριά, τα θαλασσινά, το κρέας, τα όσπρια και τα καρύδια. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη διαδικασία σχηματισμού αίματος στο σώμα της μητέρας και στο έργο του καρδιακού μυός της Βιταμίνης Ε. Φυτικά έλαια, φύτρες σίτου, σόγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φυλλώδη χόρτα, σπανάκι, δημητριακά ολικής αλέσεως.

12 εβδομάδες.
Ο κίνδυνος πρόωρης ρήξης του πλακούντα μειώνεται σημαντικά με την αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης βιταμινών C και E. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Όταν η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα παρατηρείται επιβράδυνση της ανάπτυξης λόγω αναστολής του μεταβολισμού. Η κύρια πηγή ιωδίου είναι τα θαλασσινά.

13 εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μέλλουσα μητέρα είναι απίθανο να κερδίσει σε βάρος περισσότερο από 1-3 κιλά. Αλλά από αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας και, φυσικά, τη διατροφή σας. Η "επανάληψη" ή "μη συλλογή" είναι εξίσου επιβλαβής. Και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα των επόμενων τριών μηνών.

Σχόλια

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, σχεδόν όλα τα μεγάλα όργανα και συστήματα έχουν χρόνο να σχηματίσουν το αγέννητο παιδί, από το έμβρυο που έχει ήδη μετατραπεί σε έμβρυο. Τώρα θα υπάρξει μόνο το "φινίρισμα" κάθε οργάνου και των λειτουργιών του. Ο καρπός θα αυξηθεί και θα πάρει βάρος.

Ταυτόχρονα, η μέλλουσα μητέρα κάνει από καιρό τα πάντα για να δημιουργήσει τις καλύτερες συνθήκες για την ανάπτυξη του εμβρύου. Λίγες εβδομάδες πριν από τη σύλληψη, έγινε πιο προσεκτικός στη διατροφή της, προκειμένου να παράσχει στο αγέννητο μωρό της όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία (βλ. Πίνακα 3). Δεδομένου ότι κατά τις πρώτες 10-12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης έχουν τεθεί όλα τα κύρια όργανα, το έμβρυο "τραβά" όλες τις ουσίες που χρειάζεται από το σώμα της μητέρας. Η κατανάλωση αυτών των ουσιών πρέπει να αυξηθεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φάει για δύο. Σε μια προσπάθεια να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους και να αναπληρώσουν τα αποθέματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά το βάρος τους. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, δεν πρέπει να αλλάξει πάρα πολύ.

Σε αυτούς τους έξι μήνες, τα μελλοντικά όργανα δεν θα δημιουργήσουν νέα όργανα και συστήματα - είναι σχεδόν έτοιμα, αλλά μόνο για να τα διορθώσουν ελαφρώς. Και ξεκινήστε να μεγαλώνετε.

Το μήκος του εμβρύου σε 6 εβδομάδες σχεδόν θα διπλασιαστεί: από 12 cm την εβδομάδα 14 έως 24 cm στα 20.

Το μωρό θα μάθει να αναπνέει, να κάνει τις κινήσεις κατάποσης, να αντιδρά σε ουσίες στο αμνιακό υγρό (θα είναι πιο έντονη ως απάντηση στα γλυκά και πολύ ασθενέστερη - ξινή ή πικρή).

Η καρδιά του εμβρύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντλεί μέχρι και 23 λίτρα αίματος την ημέρα.

Θα εμφανιστεί μια εμφάνιση μαλλιών, θα σχηματιστούν νύχια. Τα νεφρά και η κύστη θα εργαστούν εντατικά. Αυξημένος συντονισμός των κινήσεων. Η διαδικασία σχηματισμού αυτιών θα ξεκινήσει (ολοκληρώνεται μέχρι την εβδομάδα 24).

Ο μικρός οργανισμός αρχίζει ήδη να συνθέτει την αιμοσφαιρίνη του ενήλικα και η εμβρυϊκή αιμοσφαιρίνη αντικαθίσταται σταδιακά.

Η άλεση του καρδιαγγειακού συστήματος θα είναι σε εξέλιξη, τα δόντια θα καλύπτονται με οδοντίνη, κλπ.

Η κινητική δραστηριότητα αυξάνεται όταν το αίμα της μητέρας έχει εξαντληθεί από θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.

Η τοξίκωση υποχώρησε. Η μελλοντική μητέρα έχει τελικά την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει πλήρως τη μελλοντική της μητρότητα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να εμφανιστεί μια καφετιά ταινία στη μέση της κοιλιάς. Αυτό είναι το αποτέλεσμα των ορμονών, θα εξαφανιστεί μετά τον τοκετό.

Το αμνιακό υγρό ενημερώνεται 8-10 φορές την ημέρα και κάθε φορά η σύνθεση του πρέπει να είναι ιδανική για το περιεχόμενο όλων των απαραίτητων ουσιών.

Ίσως για πρώτη φορά, η μέλλουσα μητέρα θα αισθανθεί την κίνηση του μωρού της. Είναι σημαντικό να περάσετε μια «τριπλή» δοκιμασία εντός 15-17 εβδομάδων για την έγκαιρη ανίχνευση πιθανών επικίνδυνων ασθενειών του μελλοντικού μωρού, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου Down.

Το παιδί ήδη αντιλαμβάνεται πολλά. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να επικοινωνείτε ενεργά μαζί του. Πολύ σύντομα, αυτή η επικοινωνία θα μετατραπεί σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι!

Ο όγκος του κυκλοφορικού αίματος αυξάνεται, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται κατά 20%. Το κάτω μέρος της μήτρας αυξάνεται υψηλότερα (το έμβρυο αυξάνεται σε μέγεθος, η μήτρα αυξάνεται με αυτό). Η επίδοξη μητέρα μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ενόχληση ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη.

Υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μέχρι το τέλος του πρώτου εξαμήνου της εγκυμοσύνης, η εμβρυϊκή κίνηση μπορεί να γίνει αισθητή ήδη 4-8 φορές την ώρα.

Μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, ήρθε η ώρα να περάσετε από τη σχολή μητρότητας.

Πίσω από το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης. Τώρα το έμβρυο θα μεγαλώσει και θα γίνει ισχυρότερο και η μέλλουσα μητέρα θα μάθει να φέρει βάρη.

Αν στο πρώτο τρίμηνο για την προετοιμασία της καθημερινής διατροφής μέλλουσα μητέρα τους πάντα έπρεπε να λάβει υπόψη τις ορμονικές ιδιοτροπίες του σώματός του και όλες τις δυνάμεις τους για να αντιμετωπίσουν την τοξικότητα, αλλά ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η κατάσταση έχει αλλαγή.

Οι δύο κύριες αιτίες της εξασθενημένης πέψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δυσβαστορία και η συμπίεση των κοιλιακών οργάνων με την αύξηση του όγκου της μήτρας. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, τα καθαρτικά δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας.

Φρέσκα, ψητά, ψητά λαχανικά και φρούτα, τα βότανα θα γίνουν ιδιαίτερα σημαντικά. Μια ημερήσια πρόσληψη 30 γραμμαρίων (2 κουταλάκια του γλυκού) πίτουρου θα βοηθήσει τα έντερα να απαλλαγούν από το σύνολο της περίσσειας.

Ήδη θα πρέπει να αρχίσετε να μετακομίζετε σε μια νέα δίαιτα. Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο ήταν δυνατή η διατήρηση τεσσάρων γευμάτων την ημέρα, τότε από το δεύτερο τρίμηνο έως το τέλος της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

Σχόλια

Όλα τα «προβλήματα» μαμάδες κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους του εμβρύου και, αντίστοιχα, της μήτρας, το οποίο είναι από τα υψηλότερα εβδομάδα αυξήσεις. Όσο μακρύτερα, ο μικρότερος χώρος παραμένει για όλα τα άλλα όργανα. Αλλά περισσότερα γι 'αυτό στο δεύτερο μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος.

Θα πρέπει να είναι 2400 - 2700 kcal.

Το φαγητό μιας γυναίκας που περιμένει ένα μωρό πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό υλικό για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας. Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι επίσης πουλερικά, ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι. Κάθε μέρα πρέπει να φάτε τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί, γάλα. Το 50% της συνολικής ποσότητας πρωτεϊνών πρέπει να προέρχεται από ζωικές πρωτεΐνες.

Τα λίπη χρησιμεύουν επίσης ως πηγή ενέργειας, επιπλέον, εμπλέκονται στο σχηματισμό προσταγλανδινών - ουσιών που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό, το πεπτικό σύστημα και στην εργασία επηρεάζουν την εργασιακή δραστηριότητα. Τα περισσότερα λίπη βρίσκονται στα φυτικά έλαια. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι το 40% των φυτικών λιπών. Από τα ζωικά λίπη συνιστάται το αγελαδινό έλαιο. Μην τρώτε βόειο κρέας και βόειο κρέας, καθώς και μαργαρίνη.

• 350 g υδατανθράκων

Υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα, που χρησιμοποιείται στο μεταβολισμό. Με την έλλειψη υδατανθράκων, οι πρωτεΐνες αρχίζουν να χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας. Κατά συνέπεια, λιγότεροι από αυτούς έρχονται στο έμβρυο, γι 'αυτό και επιδεινώνεται η ανάπτυξή του. Επιπλέον, η αντίσταση του σώματος μειώνεται, το έργο του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται. Οι υδατάνθρακες προέρχονται καλύτερα από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: ψωμί, φρούτα, λαχανικά. Η ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή πρέπει να είναι 40-50 γραμμάρια την ημέρα.

Πρωινό: κουάκερ γάλακτος με βούτυρο ή βραστό αυγό (τηγανητά αυγά), ψωμί με βούτυρο και τυρί, τσάι ή καφέ με γάλα.

Μεσημεριανό: σαλάτα ή βινεγκρέτ, φρέσκια σούπα σε ζωμό κοτόπουλου, βραστό κοτόπουλο με ρύζι και στιφάδο καρότα, κομπόστα φρέσκου ή ξηρού καρπού.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με ξινή κρέμα, φρούτα, τσάι.

Δείπνο: βρασμένα ή τηγανητά ψάρια με πατάτες από πολτό, σαλάτα από τεύτλα με δαμάσκηνα, τσάι με μπισκότα ή βάφλες.

Για τη νύχτα: ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι, ryazhenka ή γιαούρτι.

Μεταξύ των γευμάτων - φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ελαφρά γαλακτοκομικά επιδόρπια, κεφίρ, γιαούρτι.

Ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μικροστοιχείων για έγκυες γυναίκες

• Βιταμίνη Α - 800 mcg
• Βιταμίνη D - 10 mcg
• Βιταμίνη Κ - 65 mcg
• Βιταμίνη Ε - 10 mg
• Βιταμίνη C - 70 mg
• Βιταμίνη Β1 - 1,5 mg
• βιταμίνη Β2 - 1,6 mg
• Βιταμίνη Β6 - 2,2 mg
• Βιταμίνη Β12 - 2,2 mcg
• Βιταμίνη ΡΡ - 17 mg
• φολικό οξύ - 400 mcg

• ασβέστιο - 1200 mg
• φωσφόρος - 1200 mg
• μαγνήσιο - 320 mg
• σίδηρος - 30 mg
• ψευδάργυρο - 15 mg
• ιώδιο - 175 mcg
• σελήνιο - 65 mcg

Δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης

Μιλώντας για το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μιλήσαμε λεπτομερώς για τις αλλαγές που συμβαίνουν από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αυτό είναι κατανοητό: το μελλοντικό μωρό εργάστηκε πολύ για τον εαυτό του, αυξήθηκε κυριολεκτικά με χάλια και όρια, μετατρέποντας από ένα μικροσκοπικό σιτάρι ρυζιού σε έναν μικρό άνθρωπο. Και την ίδια στιγμή, η μελλοντική μητέρα συνηθίζει στη νέα της θέση, έμαθε να κάνει τα πάντα για δύο, τρώει καλά και δημιουργεί όλες τις προϋποθέσεις για το μωρό της να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.

Και τώρα έρχεται η στιγμή που το μωρό επικεντρώνεται στην ανάπτυξη και η μελλοντική μητέρα έχει ήδη μάθει πώς να προετοιμαστεί σωστά για τη μελλοντική μητρότητα της και είδε στη δύσκολη κατάσταση της πολλά πλεονεκτήματα. Τώρα αυτά τα δύο μπορούν ακόμα να επικοινωνούν. Η μαμά συχνά μιλάει στο μωρό της, τον βάζει σε μουσική, περπατάει πολύ, και το μωρό προσπαθεί να καταστήσει σαφές ότι ακούει τα πάντα και μάλιστα φαίνεται να καταλαβαίνει.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/