Απόλυτα όλοι οι άνθρωποι υπόκεινται σε αλλαγές της διάθεσης. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι για να αποφευχθεί αυτό, ο έλεγχος του επιπέδου της τρυπτοφάνης στο αίμα είναι απαραίτητος. Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να έχετε έναν πλήρη ύπνο και μια θετική στάση.
Όπως γνωρίζετε, η τρυπτοφάνη επηρεάζει το ρυθμό του ανθρώπινου ύπνου και βελτιώνει τη διάθεσή του. Όταν η τρυπτοφάνη εισέρχεται στο σώμα, διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, προκαλώντας έτσι χαλάρωση και αίσθημα ευεξίας.
Χρήσιμα χαρακτηριστικά
Κατά κανόνα, για να αυξηθεί το πνεύμα τους, οι άνθρωποι σπάνια στρέφονται στην κατανάλωση υγιεινών πρωτεϊνών. Συνήθως προτιμώνται τα αλκοολούχα ποτά ή ακόμα και τα ναρκωτικά.
Δυστυχώς, όλοι οι άνθρωποι δεν επιλέγουν τα χόμπι, τον αθλητισμό ή την κοινωνικοποίηση με τους αγαπημένους τους για να ενισχύσουν τον καθημερινό θετικό τους τόνο.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τη θετική στάση σας είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει αυτόματα ότι υπάρχει τρυπτοφάνη στα προϊόντα.
Οι φίλοι της διατροφής θα είναι ευχαριστημένοι με τις ακόλουθες πληροφορίες: η ουσία συμβάλλει στη δημιουργία ενός κανονικού βάρους. Το αμινοξύ μειώνει την επιθυμία να τρώει προϊόντα γλυκών και αλευριού, τα οποία, στη συνέχεια, έχουν θετική επίδραση στο βάρος.
Το άτομο στη διατροφή είναι συνήθως ευερέθιστο και θυμωμένο. Η τρυπτοφάνη μειώνει με επιτυχία αυτές τις εκδηλώσεις. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν αυτό το αμινοξύ.
Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν ότι το αμινοξύ μειώνει τα συμπτώματα και εκδηλώσεις του PMS στις γυναίκες.
Προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη
Όπως γνωρίζετε, το αμινοξύ πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό όχι μόνο η ποσότητα, αλλά και η αλληλεπίδραση του αμινοξέος με μέταλλα, βιταμίνες και άλλες ουσίες. Εάν το σώμα είναι ανεπαρκές σε βιταμίνη Β, ψευδάργυρο και μαγνήσιο, τότε η ουσία είναι δύσκολο να επηρεάσει τον ανθρώπινο εγκέφαλο.
Εάν πρέπει να αυξήσετε τη γενική στάση, ιδανικό φρέσκο χυμό. Για παράδειγμα, μετά το πόσιμο χυμό ντομάτας, η ευημερία βελτιώνεται γρήγορα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στα μούρα και στους χυμούς φρούτων υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμινών, που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης.
Ζωικά και φυτικά έλαια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμμετέχουν άμεσα στην οργάνωση του εγκεφάλου. Αυτά τα οξέα υπάρχουν στα ζώα και στα φυτικά έλαια. Μερικά από αυτά είναι:
- λιναρόσπορος,
- λάδι από συκώτι γάδου
- λάδι σαρδέλας.
Λαχανικά και φρούτα
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σε ποιες συγκεκριμένες τροφές υπάρχει τρυπτοφάνη.
Η μεγαλύτερη ποσότητα της ουσίας περιέχεται στα ακατέργαστα φύκια, όπως η λαμιναρία και η σπιρουλίνα.
Αλλά ο ευκολότερος τρόπος είναι να παρέχετε στο σώμα αυτό το αμινοξύ αγοράζοντας φρέσκο σπανάκι ή γογγύλια στην αγορά.
Επιπλέον, πλούσια σε τρυπτοφάνη προϊόντα όπως:
- φασόλια,
- μαϊντανό φύλλα,
- λάχανο: μπρόκολο, Πεκίνο, λευκό, κουνουπίδι και κουλουράκι.
Αποξηραμένα φρούτα και φρούτα
Τα φρούτα έχουν ένα μικρό περιεχόμενο της ουσίας, αλλά ταυτόχρονα, έχουν ένα πιο σημαντικό καθήκον - παρέχουν στο σώμα βιταμίνες.
Για την παραγωγή σεροτονίνης στο αίμα, είναι απαραίτητο να φάτε: Για τους διαβητικούς, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς συνδυάζονται τα αποξηραμένα φρούτα σε διαβήτη, και για το θέμα αυτό θα βοηθήσει τις πληροφορίες στην ιστοσελίδα μας.
Τα καρύδια
Η υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα είναι διάσημοι ξηροί καρποί, όπως κουκουνάρια και φιστίκια. Μικρότερη ποσότητα τρυπτοφάνης βρίσκεται στα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα κάσιους.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το σκληρό τυρί είναι ένας πραγματικός πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε σεροτονίνη. Στη δεύτερη θέση σχετικά με το περιεχόμενο της σεροτονίνης:
Σιτηρά και δημητριακά
Για να ολοκληρώσετε το σώμα είναι σημαντικό να φάτε χυλό. Οι επιστήμονες έχουν διαφορετικές απόψεις για το τι ακριβώς περιέχει αυτό το αμινοξύ. Πιστεύεται ότι σε φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης. Στα ποτάκια υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες που εξισορροπούν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.
Επιπλέον, αυτοί οι υδατάνθρακες ομαλοποιούν τα επίπεδα ινσουλίνης. Ασχολείται άμεσα με τη μεταφορά της τρυπτοφάνης, απευθείας στον εγκέφαλο.
Πίνακας περιεχομένου τρυπτοφάνης στα τρόφιμα
Τρυπτοφάνη στη διαιτολογία
Τώρα σε οποιοδήποτε φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο που περιέχει την ουσία. Ωστόσο, οι γιατροί έχουν αναπτύξει μια "δίαιτα τρυπτοφάνης".
Κάθε μέρα, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να καταναλώσει 350 γραμμάρια τροφής με τρυπτοφάνη. Passamonti επιστήμονας Luca έχει δεσμευτεί για αυτή τη δίαιτα, ισχυρίζεται ότι μειώνει την επιθετικότητα, ακόμη και βοηθά στην πρόληψη των αυτοκτονιών, η αλήθεια δεν είναι γνωστό σε ποιες ποσότητες.
Η ανάγκη για τρυπτοφάνη για ένα άτομο την ημέρα, κατά μέσο όρο μόνο 1 γραμμάριο. Το ανθρώπινο σώμα μόνο του δεν παράγει τρυπτοφάνη. Ωστόσο, η ανάγκη είναι πολύ μεγάλη, επειδή συμμετέχει στη δομή της πρωτεΐνης. Εξαρτάται από την πρωτεΐνη σε ποια επίπεδα θα λειτουργούν τα νευρικά και καρδιακά συστήματα του ατόμου.
Ωστόσο, εάν απορροφηθεί μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης, μπορεί να εμφανιστεί:
- Δυσπλασία
- Προβλήματα βάρους: κέρδος ή απώλεια
- Αϋπνία
- Ευερεθιστότητα,
- Μειωμένη μνήμη
- Διαταραχή της όρεξης,
- Η υπερβολική κατανάλωση επιβλαβών τροφίμων,
- Πονοκέφαλοι.
Παρακαλώ σημειώστε: μια περίσσεια ουσίας είναι επιβλαβής και, σε ορισμένες περιπτώσεις, εξαιρετικά επικίνδυνη για τον άνθρωπο. Συχνός πόνος στις μυϊκές αρθρώσεις και μια ποικιλία πρήξιμο των άκρων. Οι γιατροί συστήνουν τη λήψη αμινοξέων με τροφή και όχι με φάρμακα.
Δεν είναι εντελώς υποχρεωτικό να χρησιμοποιείτε μόνο εκείνα τα προϊόντα στα οποία υπάρχει μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης. Είναι αρκετά ισορροπημένο να τρώει και να παρακολουθεί την ποιότητα των τροφίμων.
http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.htmlΠεριεκτικότητα σε τρυπτοφάνη στα τρόφιμα
Η τρυπτοφάνη, ως απαραίτητο αμινοξύ, έχει τη μόνη πηγή αναπλήρωσης στο σώμα - φαγητό. "Ποια τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη;" Είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τύπου τροφής. Γνωρίζοντας το επίπεδο της τρυπτοφάνης στα τρόφιμα, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις χρήσιμες ιδιότητές της για να βελτιώσετε τη γενική ευεξία.
Σημασία της τρυπτοφάνης στο σώμα
Τα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη έχουν ευεργετική επίδραση στην εξωτερική και εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου. Ένα απαραίτητο αμινοξύ εμπλέκεται στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη γενική διάθεση. Το σώμα που είναι κορεσμένο με σεροτονίνη αναδύεται εύκολα το πρωί, αντιμετωπίζει το άγχος, δεν μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από το εξωτερικό. Μπορούμε να πούμε ότι η σωστή διατροφή με υψηλό επίπεδο τρυπτοφάνης συμβάλλει στην ανάπτυξη της ορμόνης ευτυχίας.
Η τρυπτοφάνη, ως απαραίτητο αμινοξύ, έχει τη μόνη πηγή αναπλήρωσης στο σώμα - φαγητό
Ο αθλητισμός και η τρυπτοφάνη είναι αλληλένδετοι. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση τροφίμων με τρυπτοφάνη βελτιώνει την απόδοση, τη σωματική δραστηριότητα και την αντοχή. Μαζί με άλλα συμπληρώματα διατροφής, ένα αμινοξύ που συντίθεται στο σώμα εμπλέκεται στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Αυτό συμβάλλει στην ταχεία εξομάλυνση του λόγου των λιπωδών μυών.
Γιατί είναι απαραίτητο να αναπληρώσουμε τα αποθέματα τρυπτοφάνης; Η απάντηση είναι απλή:
- Το αμινοξύ σχηματίζει μια αίσθηση χαλάρωσης, ηρεμίας,
- που χρησιμοποιείται από το σώμα για τη σύνθεση του νικοτινικού οξέος.
- ομαλοποιεί την όρεξη, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό ενός αισθήματος κορεσμού.
- μείωση σωματικού βάρους ·
- βελτιώνει τον ύπνο.
Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση τρυπτοφάνης με τα τρόφιμα βελτιώνει την απόδοση, τη σωματική δραστηριότητα και την αντοχή.
- καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης και καταθλιπτικών διαθέσεων.
- μειώνει τον πόνο κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Η τρυπτοφάνη χρησιμοποιείται στη θεραπεία του συνδρόμου Down, αυξημένη δραστικότητα, επιθετικές καταστάσεις, σχιζοφρένεια, εθισμός αλκοόλ και νικοτίνης. Απαραίτητο για τη θεραπεία της βλαμμίας.
Ως έκδοχο, τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη χορηγούνται σε άτομα που αυτοκτονούν.
Προϊόντα πηγής τρυπτοφάνης
Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Οι πηγές της αναπλήρωσης των απαραίτητων αμινοξέων μπορούν να χωριστούν σε 7 υποομάδες.
Πρώτον, είναι το κρέας και τα προϊόντα ψαριών. Η ωμέγα 3 επηρεάζει την απόδοση του εγκεφάλου. Οι προτιμώμενες λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών και κρέατος, καθώς και το ήπαρ.
Η ωμέγα 3 επηρεάζει την απόδοση του εγκεφάλου
Η δεύτερη πιο σημαντική ομάδα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η καταγραφή για την παρουσία αμινοξέων είναι τυρί. Το γάλα και το κεφίρ έχουν σχεδόν την ίδια αξία για τον οργανισμό.
Η παραγωγή σεροτονίνης συμβαίνει με την εισαγωγή φρέσκων χυμών στη διατροφή. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι εξίσου σημαντικοί για την ευημερία.
Περισσότερο από ό, τι στους χυμούς, ένα βασικό αμινοξύ βρίσκεται στα δημητριακά και τα όσπρια. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες στην κρούστα συμβάλλουν στην εξομάλυνση της ινσουλίνης και της ζάχαρης, γεγονός που βελτιώνει τη ροή της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Για τους αθλητές περισσότερο συνιστώμενο φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη σημειώνεται σε λάχανο, φασόλια, χόρτα, πατάτες. Εάν είναι δυνατόν, καταναλώνετε ακατέργαστα φύκια (σπιρουλίνα, φύκια).
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά
Για την αύξηση της παραγωγής της τρυπτοφάνης θα πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά. Εξαιτίας αυτού, το σώμα είναι επίσης κορεσμένο με βιταμίνες.
Ομάδα προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας με τρυπτοφάνη. Το μεγαλύτερο ποσό βρίσκεται στα φιστίκια. Αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια είναι λιγότερο πολύτιμα.
Πολλά καταστήματα αθλητικής διατροφής πωλούν ένα τεράστιο ποσό διαφορετικών τρυπτοφάνη. Φυσικά, αυτά τα καταστήματα πρέπει να εμπιστευτούν. Ωστόσο, η τρυπτοφάνη παράγεται κυρίως στο εξωτερικό και η τιμή που έχουμε σε αυτές είναι βαριά στριμμένη. Είναι πολύ φθηνότερο να παραγγείλετε τρυπτοφάνη στον αμερικανικό δικτυακό τόπο iherb, όπου οι τιμές είναι πολύ φθηνότερες, παίρνετε πάντα προωθητικές ενέργειες και είστε εγγυημένοι ότι θα λάβετε επιπλέον έκπτωση 5% μέσω της σύνδεσής μας. Επομένως, εάν έχετε ήδη αποφασίσει ποια τρυπτοφάνη είναι σωστό για σας, μπορείτε να πάτε σε αυτό το σύνδεσμο iherb.
Πίνακας περιεχομένου τρυπτοφάνης στα προϊόντα
Για την προετοιμασία της σωστής διατροφής, παρουσιάζουμε δεδομένα σχετικά με το περιεχόμενο των απαραίτητων αμινοξέων. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα καλύτερα προϊόντα για να κορεστείτε το σώμα με τρυπτοφάνη.
FitAudit
Site FitAudit - ο βοηθός σας σε θέματα διατροφής για κάθε μέρα.
Οι πραγματικές πληροφορίες για τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να βελτιώσετε την υγεία σας, να γίνετε ενεργός και χαρούμενος άνθρωπος.
Θα βρείτε για τον εαυτό σας πολλά νέα προϊόντα, θα μάθετε τα πραγματικά τους οφέλη, θα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τα προϊόντα, τους κινδύνους που δεν είχατε γνωρίσει ποτέ πριν.
Όλα τα δεδομένα βασίζονται σε αξιόπιστες επιστημονικές έρευνες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από ερασιτέχνες όσο και από επαγγελματίες διατροφολόγους και αθλητές.
http://fitaudit.ru/categories/fds/tryptophanTRIPTOFAN
Η τρυπτοφάνη βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, της διάθεσης και την ανακούφιση των πονοκεφάλων.
Η τρυπτοφάνη (συχνά αποκαλούμενη L-τρυπτοφάνη) είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που δρα ως φυσικός ρυθμιστής της διάθεσης λόγω της επίδρασής της στην παραγωγή ορμονών στο ανθρώπινο σώμα.
Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν τρυπτοφάνη δημιουργούν ένα φυσικό κατευναστικό αποτέλεσμα, εξομαλύνουν τον ύπνο, βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και ενισχύουν τη διαδικασία καύσης σωματικού λίπους. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι η τρυπτοφάνη διεγείρει την απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών και ακόμη μειώνει τις διατροφικές επιθυμίες για τους υδατάνθρακες, βοηθώντας σε ορισμένες περιπτώσεις να αποφύγει την εξάρτηση από τη ζάχαρη.
χρήσιμες ιδιότητες της τρυπτοφάνης
Ένα σημαντικό υποπροϊόν της τρυπτοφάνης είναι η 5ΗΤΡ (5-υδροξυτρυπτοφάνη), η οποία είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξάνοντας την αίσθηση ευεξίας, συνειδητοποιώντας την ασφάλεια του καθενός, βελτιώνοντας παράλληλα τη διασύνδεση μεταξύ των νευρώνων.
Αυτό επιτυγχάνεται με την αύξηση της έκκρισης μιας από τις σημαντικότερες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία μιας καλής διάθεσης - σεροτονίνης. (1)
Η χημική απελευθέρωση της σεροτονίνης συμβαίνει όταν τρώμε ορισμένα τρόφιμα που δημιουργούν μια αυξημένη αίσθηση άνεσης, όπως οι υδατάνθρακες, ώστε τα συμπληρώματα διατροφής με τρυπτοφάνη έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και βοηθούν στη δημιουργία ευκολότερου ελέγχου βάρους.
Πώς τρυπτοφάνη, 5ΗΤΡ και σεροτονίνη δουλεύουν
Η σεροτονίνη λειτουργεί με τη μετάδοση σημάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων και μεταβάλλει τις λειτουργίες του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση και τον ύπνο. (2)
Τα συμπληρώματα διατροφής με 5ΗΤΡ (συντιθέμενα από τρυπτοφάνη) έχουν βρεθεί ότι οδηγούν σε μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, όπως και πολλά φάρμακα που χορηγούνται από τους γιατρούς και προορίζονται για τον ίδιο σκοπό.
Η θεραπεία με αμινοξέα είναι μια αναπτυσσόμενη τάση που βασίζεται σε γεγονότα που αναφέρουν ότι η χρήση ορισμένων αμινοξέων είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία καταστάσεων όπως οι διαταραχές του ύπνου, η κατάθλιψη, η χρόνια κόπωση, το άγχος και η σεξουαλική δυσλειτουργία.
Τα αμινοξέα γενικά είναι απαραίτητα συστατικά τροφίμων για όλες τις κατηγορίες ασθενών: παιδιά, ενήλικες, χορτοφάγοι, άτομα που δεν ακολουθούν δίαιτες και όλες τις άλλες κατηγορίες μεταξύ αυτών των ομάδων.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το καλύτερο γεγονός στο θέμα της χρήσης στοχευμένων αμινοξέων είναι ότι συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της κατάστασης της υγείας και την ανακούφιση των επώδυνων συμπτωμάτων, που έχουν φυσική προέλευση, χωρίς να απαιτείται συνταγογράφηση και στις περισσότερες περιπτώσεις χωρίς να προκαλούν παρενέργειες.
Λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει τη σεροτονίνη, το 5ΗΤΡ, συντιθέμενο από την τρυπτοφάνη και το ίδιο καταναλώνει περισσότερη L-τρυπτοφάνη, έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πολλών διαταραχών, όπως:
- διαταραχές ύπνου
- διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη και το άγχος
- ημικρανίες και πονοκεφάλους
- Διαταραχές της συμπεριφοράς των τροφίμων (βουλιμία)
- όπως η ADHD (έλλειψη συγκέντρωσης και προσοχής στο υπόβαθρο της υπερκινητικότητας)
- PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) και συμπτώματα εμμηνόπαυσης
- ινομυαλγία
1. Βοηθά στην βελτίωση της ποιότητας ύπνου
Υπάρχουν στοιχεία ότι η τρυπτοφάνη έχει φυσικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να έχετε θετική επίδραση στη συνολική υγεία.
Η διαταραχή του ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ασθενειών όπως η κατάθλιψη, ο μειωμένος κινητικός συντονισμός, η μειωμένη συγκέντρωση και η μνήμη, ο μυϊκός πόνος, η αύξηση βάρους και πολλά άλλα.
Η τρυπτοφάνη προσφέρει μια φυσική λύση για τη βελτίωση του ύπνου και προβλήματα που σχετίζονται με την ξαφνική διακοπή του ύπνου ή την αϋπνία, σε αντίθεση με φάρμακα που βελτιώνουν τον ύπνο και προκαλούν πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες. (3)
Τα ισχυρότερα οφέλη για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου με L-τρυπτοφάνη έχουν βρεθεί όταν χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα διατροφής, σε σύγκριση με τη χρήση τροφίμων που περιέχουν μόνο τρυπτοφάνη.
Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν βρεθεί για να μειώσουν τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθούν και να βελτιώσουν τη διάθεση την ημέρα μετά από έναν καλό ύπνο, να μειώσουν τα συμπτώματα της νυχτερινής "σκασίματος των δοντιών" (που ονομάζεται βρουξισμός) και να μειώσουν τον αριθμό των επεισοδίων άπνοιας του ύπνου ύπνος).
2. Αυξάνει τη διάθεση, μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους
Όχι μόνο η τρυπτοφάνη σας βοηθά να κοιμάστε πιο υγιεινά, οι μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι είναι ένα φυσικό φάρμακο που βελτιώνει τη διάθεση και προσφέρει προστασία κατά της κατάθλιψης, του άγχους και πολλών αρνητικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα στρες (για παράδειγμα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή καρδιακές παθήσεις).
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η L-τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε μια ηρεμιστική σεροτονίνη στον ιστό του εγκεφάλου και καθιστά πιο προσβάσιμα άλλα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και μειώνουν την παραγωγή ορμονών στρες.
Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ακόμη ότι η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με τρυπτοφάνη και 5ΗΤΡ μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τα αντικαταθλιπτικά.
Προκαταρκτικές μελέτες έχουν βρει ότι το 5ΗΤΡ είναι χρήσιμο για τη θεραπεία ασθενών με ήπια ή μέτρια κατάθλιψη. Λειτουργεί επίσης ως φλουβοξαμίνη (Luvox). Μεταξύ των 63 συμμετεχόντων σε μία μελέτη, το αποτέλεσμα της χρήσης 5ΗΤΡ ήταν παρόμοιο με αυτό που περιγράφηκε σε ασθενείς που έλαβαν Luvox για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. (4)
Αρκετές μελέτες έχουν περιγράψει ότι η μείωση της χρήσης της τρυπτοφάνης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική επιδείνωση ορισμένων τύπων εγκεφαλικής δραστηριότητας που συμβάλλουν στην εμφάνιση της ευτυχίας και ότι χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συχνά απαντώνται σε ασθενείς με συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Τα ευρήματα της έρευνας δείχνουν ότι οι ασθενείς συχνά καταφέρνουν να μειώσουν τα αρνητικά συμπτώματα που σχετίζονται με διαταραχές της διάθεσης, τοξικομανίας ή ορμονικά προβλήματα, όπως το PMS / PDR (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και προεμμηνορρυσιακή δυσφορική διαταραχή), ενώ παίρνουν 6 γραμμάρια L-τρυπτοφάνης ανά ημέρα.
Δείχνεται ότι αυτή η ποσότητα που λαμβάνεται σε αρκετούς μήνες μειώνει τις διακυμάνσεις της διάθεσης, το άγχος, τα γενικά συμπτώματα έντασης και ευερεθιστότητα. (5)
3. Βοηθά τους ασθενείς να ξεπεράσουν οποιοδήποτε είδος εθισμού
Ο συνδυασμός καταπραϋντικών, ανακουφιστικών και συμπληρωματικών αμινοξέων και βοτάνων - όπως η L-τρυπτοφάνη, το βαλσαμόχορτο και το 5ΗΤΡ - βοηθά τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν οποιοδήποτε είδος εθισμού και να τους ξεπεράσουν αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης στον εγκεφαλικό ιστό. Η L-τρυπτοφάνη συνιστάται συχνά σε ασθενείς που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα προκειμένου να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των συμβατικών προγραμμάτων θεραπείας, σκοπός των οποίων είναι να βελτιωθεί ο έλεγχος της παρορμητικής συμπεριφοράς και των συναισθηματικών καταστάσεων. (6)
4. Μειώνει τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της θρυπτοφάνης στο σώμα επιδεινώνει τον πόνο που σχετίζεται με πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες και η ανεπάρκεια τρυπτοφάνης μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ναυτία και να αυξήσει τα προβλήματα που σχετίζονται με διαταραχές ύπνου που αντιμετωπίζουν πολλοί ασθενείς με ημικρανία. Η αύξηση της σύνθεσης της σεροτονίνης στον ιστό του εγκεφάλου προσφέρει φυσική ανακούφιση των πονοκεφάλων και των συμπτωμάτων ημικρανίας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ευαισθησίας στο φως, των πεπτικών διαταραχών και πολλών άλλων.
Μία μελέτη της Σχολής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Murdoch στην Αυστραλία έδειξε ότι πέντε έως οκτώ ώρες μετά την κατανάλωση ενός ποτού με την προσθήκη 19 διαφορετικών αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης, τα συμπτώματα της ημικρανίας μειώθηκαν σημαντικά. (7)
5. Σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους ασθενείς να κολλήσουν σε μια υγιεινή διατροφή και να συνεχίσουν να κινούνται προς τους στόχους απώλειας βάρους τους. Τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνουν την αίσθηση της ειρήνης, της σαφήνειας του μυαλού, τον έλεγχο των ανεπαρκών εθισμών ή παρορμήσεων των τροφίμων. βελτιώνουν τις μεταβολικές λειτουργίες διευκολύνοντας τη φυσική απώλεια βάρους.
Η L-τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της νιασίνης (βιταμίνη Β3) ως προβιταμίνη. Η νιασίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή των μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη) σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια, η οποία υποστηρίζει το μεταβολισμό. Η νιασίνη / βιταμίνη B3 διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης σημαντικών νευροδιαβιβαστών και ενζύμων που ελέγχουν την όρεξή μας.
Ένα άλλο ενδιαφέρον πλεονέκτημα είναι ότι η τρυπτοφάνη βοηθά στη βελτίωση της σωματικής αντοχής και καταπολεμά την αίσθηση κόπωσης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και να κάνετε τακτικά αρκετή άσκηση.
Έχει χρησιμοποιηθεί από επαγγελματίες αθλητές για πολλά χρόνια, χάρη στην ικανότητά του να βελτιώνει τα αποτελέσματα της προπόνησης, να μειώνει τα αισθήματα ενθουσιασμού σε διαγωνισμούς και να παραμένει κίνητρο για να επιτύχει τους στόχους του.
Πόσα θρυπτοφάνια πρέπει να πάρω;
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι πιο υγιείς ενήλικες παίρνουν περίπου 3,5-6 χιλιοστόγραμμα L-τρυπτοφάνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους τις περισσότερες ημέρες από την τακτική διατροφή τους.
Οι ασθενείς που βρίσκονται σε ειδική δίαιτα, άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιο στρες, εξαντλούνται με αυξημένες προπονήσεις στο γυμναστήριο, έχουν διάφορες μορφές φλεγμονωδών ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα ή λειτουργικές διαταραχές του ήπατος, συνήθως παρουσιάζουν λιγότερη απορρόφηση τρυπτοφάνης και συνεπώς μπορεί να υποφέρουν από την ανεπάρκεια τους.
Σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας του Πανεπιστημίου του Michigan, οι ακόλουθες δόσεις αναφέρονται σε γενικές συστάσεις για λήψη συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν τρυπτοφάνη στις ακόλουθες περιπτώσεις: (10)
- διαταραχές ύπνου / αϋπνία: 1-2 γραμμάρια, που λαμβάνονται κατά την κατάκλιση
- χρόνιος πόνος ή ημικρανία: 2-4 γραμμάρια ημερησίως σε διηρημένες δόσεις
- θεραπεία προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής: 2-4 γραμμάρια ημερησίως
- κατάθλιψη ή άγχος: 2-6 γραμμάρια την ημέρα (το καλύτερο είναι να συζητήσετε τη δόση με το γιατρό σας)
- διαταραχές της όρεξης: 0,5-2 γραμμάρια την ημέρα
Συμπληρώματα διατροφής με τρυπτοφάνη και τις παρενέργειες τους
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η χρήση καθαρισμένης τρυπτοφάνης στα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης σε σύγκριση με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, λόγω των ιδιαιτεροτήτων του συστήματος μεταφοράς αμινοξέων στο σώμα.
Για άτομα που αγωνίζονται με διαταραχές διάθεσης, αϋπνία ή οποιοδήποτε είδος εθισμού, χρησιμοποιώντας 5ΗΤΡ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή σεροτονίνης στον εγκεφαλικό ιστό.
Θα πρέπει πρώτα να λάβετε μικρές δόσεις τρυπτοφάνης, παρακολουθώντας πιθανές παρενέργειες, όπως ναυτία, διάρροια, υπνηλία, ζάλη, κεφαλαλγία ή ξηροστομία.
Το τρυπτοφάνη ή το 5ΗΤΡ, που λαμβάνεται ως συμπληρώματα, μπορεί επίσης να προκαλέσει σύνδρομο σεροτονίνης σε συνδυασμό με καταπραϋντικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα (όπως φάρμακα της τάξης αναστολέων ΜΑΟ ή αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης), επομένως αν λαμβάνετε φάρμακα που διορθώνουν τη διάθεση, μην λαμβάνετε τρυπτοφάνη, χωρίς προηγούμενη συζήτηση με το γιατρό σας.
Τα συμπληρώματα δεν πρέπει επίσης να λαμβάνονται από έγκυες γυναίκες και γυναίκες που θηλάζουν, ασθενείς με νεφρική ή ηπατική νόσο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της υποκείμενης νόσου.
Συμπέρασμα
- Το τρυπτοφάνη (που ονομάζεται επίσης L-tryprophan) είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που δρα ως φυσικός ρυθμιστής της διάθεσης, επειδή μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει ορισμένες ορμόνες, ενώ παράλληλα θα φέρει το φυσιολογικό τους ποσό σε φυσιολογικό επίπεδο. Η προσθήκη προϊόντων τροφίμου πλούσιων σε τρυπτοφάνη στην κύρια δίαιτα ή κατανάλωση διαιτητικών συμπληρωμάτων που περιέχουν τρυπτοφάνη αυξάνει το φυσικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βελτιώνει τον ύπνο, καταπολεμά τα συμπτώματα άγχους και συμβάλλει επίσης στην αποτελεσματικότερη κάψιμο του λίπους στο σώμα.
- Λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει τη σεροτονίνη, 5ΗΤΡ, που συντίθεται από τρυπτοφάνη και καταναλώνει περισσότερο από L-τρυπτοφάνη, έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών ύπνου και διάθεσης, πονοκεφάλων, βουλιμίας, μαθησιακών δυσκολιών, προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, εμμηνόπαυση, ινομυαλγία και πολλές άλλες ασθένειες.
- Βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, βοηθά στη διαδικασία αποκατάστασης από οποιοδήποτε είδος εθισμού, μειώνει τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
- Οι καλύτεροι πόροι τροφίμων πλούσιοι σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν αυγά από όρνιθες ωοπαραγωγής που ζουν εκτός των κλωβών, σπιρουλίνα, άγρια ψάρια, πουλερικά που καλλιεργούνται στην άγρια φύση, ακατέργαστα γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι, κάσιους, καρύδια, βοοειδή και πρόβατα που βόσκουν ελεύθερα σε βοσκότοπους, βρώμη ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, καλαμπόκι, quinoa, φασόλια, πατάτες και μπανάνες.
Τρυπτοφάνη - τι είναι, οδηγίες χρήσης
Τρυπτοφάνη - είναι μια από τις ποικιλίες των αμινοξέων, που είναι πολύ αναγκαία για το ανθρώπινο σώμα.
Η έλλειψη ενός οργανισμού επηρεάζει άσχημα την υγεία, το όνειρο σπάει, η διάθεση εξαφανίζεται, μια αίσθηση χαλάρωσης και αδράνειας στην καθημερινή ζωή.
Η τρυπτοφάνη είναι ένα βασικό στοιχείο για την παραγωγή σεροτονίνης - της ορμόνης της χαράς και της ευτυχίας, που συμβάλλει σε μια καλή διάθεση σε κάθε άτομο. Χρήσιμη τρυπτοφάνη για παιδιά με υπερδραστηριότητα, ελέγχει επίσης το σωματικό βάρος, ομαλοποιώντας τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης.
Φαρμακολογικές ιδιότητες
Η τρυπτοφάνη είναι η πηγή και το κύριο υλικό για την παραγωγή μιας ουσίας στον εγκέφαλο - σεροτονίνη (ένας από τους νευροδιαβιβαστές). Η σεροτονίνη, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη για τη διάθεσή μας, τον ήχο ύπνου, το φυσιολογικό όριο πόνου και την υγιή όρεξη. Απαιτείται αμινοξύ για τη σύνθεση των βιταμινών ΡΡ και Β3.
Η μελατονίνη και πολλές άλλες ορμόνες παράγονται επίσης με τη συμμετοχή αυτής της ουσίας.
Η τρυπτοφάνη έχει μια καταπραϋντική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους, επιταχύνει τη διαδικασία κορεσμού και μειώνει την επιθυμία για τροφές με υδατάνθρακες, αν και είναι απαραίτητη για καλύτερη και ταχύτερη απορρόφηση των αμινοξέων.
Ανάλογα με την κατάσταση (κατανάλωση υπερβολικών ποσών τροφής ή έλλειψη όρεξης), η ουσία δρα στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να μπορεί κάποιος να ελέγχει την όρεξή του. Η τρυπτοφάνη είναι σε θέση να εξουδετερώνει τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης και του οινοπνεύματος στο σώμα, μειώνει τις επιθυμίες για κακές συνήθειες.
Σοκολάτα - η ορμόνη της ευτυχίας, η τρυπτοφάνη - η ορμόνη της χαράς
Όταν μαγειρεύουμε, σκεφτόμαστε για οτιδήποτε, για παράδειγμα, για τις θερμίδες, για τις βιταμίνες, για τις θρεπτικές ουσίες που περιέχονται στα προϊόντα. Αυτό είναι όλο για τη φυσική μας κατάσταση. Αλλά κοιτάξτε το θέμα από την άλλη πλευρά, ενώ τα προϊόντα και τα πιάτα από αυτά μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διάθεσή μας, τις ψυχικές ικανότητες.
Το τρυπτοφάνιο του αμινοξέος είναι απαραίτητο. Χωρίς αυτό, να μην επιτευχθεί ένας πλήρης μεταβολισμός, και, τελικά, υπάρχει μια αποτυχία στο σώμα, η οποία θα προκαλέσει αδιαθεσία. Ο οργανισμός θα είναι αγανακτισμένος, η ομορφιά θα αρχίσει να ξεθωριάζει αμετάκλητα, και μπορείτε να ξεχάσετε την καλή διάθεση.
Αλλά χάρη στην τρυπτοφάνη, μπορούμε:
- πάρτε αρκετό ύπνο?
- χαλαρώστε και ανακουφίστε την νευρική ένταση.
- να σβήσει την ευερεθιστότητα, να εξαλείψει την επιθετικότητα.
- ευθυμία, πάει μακριά από την κατάθλιψη?
- εργάζονται ακούραστα και εστιάζουν.
- ξεχάστε τις ημικρανίες, καταπραΰνουν τους πονοκεφάλους.
- να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ, κλπ κ.λπ.
Θα ευχαριστήσουμε επίσης την τρυπτοφάνη για πάντα σε καλή φυσική κατάσταση και σε εξαιρετική συναισθηματική κατάσταση. Θα βοηθήσει εκείνους που έχουν χάσει την όρεξή τους και παράλληλα με εκείνους που αποφάσισαν να χάσουν τα επιπλέον κιλά, μειώνοντας την αίσθηση της πείνας. Με αυτόν, μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια σε όλες τις αδιανόητες δίαιτες και να παραιτηθείτε χωρίς κανένα στρες από τα γλυκά και το ψήσιμο.
Εάν δεν έχετε κουραστεί από την ιστορία του τρυπτοφάνη, τότε καθίστε, όπως λένε, σε μια καρέκλα. Επειδή είστε πολύ έκπληκτοι τώρα. Ένα φυσικό αμινοξύ κλεμμένο από ανθρώπους συμβάλλει στη θεραπεία:
- ανορεξία και βουλιμία (διαταραχή διατροφής).
- νεύρωση και διάφορες ψυχικές ασθένειες.
- νικοτίνη και αλκοολική δηλητηρίαση.
- αργή ανάπτυξη.
Το τρυπτοφάνιο αμινοξέων είναι ο πρόδρομος της «ορμόνης ευτυχίας» ή του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης, μιας ουσιαστικής βιταμίνης, του νικοτινικού οξέος, που εμπλέκεται στον μεταβολισμό, στην ανάπτυξη μυϊκού ιστού.
Σε κάποιον και σε φυτά και μικροοργανισμούς περισσότερη τύχη, σε σύγκριση με εμάς. Μπορούν οι ίδιοι να συνθέσουν ένα αμινοξύ και πρέπει να το βγάλουμε από τον έξω κόσμο σε προϊόντα ή να το πάρουμε ως φάρμακο.
Η τρυπτοφάνη μειώνει το άγχος και το άγχος
Το άγχος και η αντίδραση στο άγχος μπορούν να έχουν τεράστιες επιπτώσεις στην κοινωνική λειτουργία. Εξαιρετικές καταστάσεις, όπως η μετατραυματική διαταραχή άγχους, μπορεί να είναι ιδιαίτερα καταστροφικές. Οι φυσικές αμυντικές αντιδράσεις στο στρες και το άγχος σχετίζονται με το σύστημα σηματοδότησης σεροτονίνης, τους ορμονικούς μηχανισμούς του εγκεφάλου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων.
Η στενή σχέση μεταξύ τρυπτοφάνης και σεροτονίνης εξηγεί γιατί η λήψη τρυπτοφάνης μειώνει το άγχος και ανακουφίζει από το άγχος. Η λήψη της τρυπτοφάνης μειώνει τη συγκέντρωση των βιοχημικών δεικτών του στρες, ιδιαίτερα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία έχει επιζήμια επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.
Εδώ είναι μια άλλη απόδειξη. Η οξεία ανεπάρκεια τρυπτοφάνης σε άτομα με άγχος ή μετατραυματική διαταραχή άγχους οδηγεί σε προσωρινή επιδείνωση της κατάστασής τους.
Οφέλη για ύπνο
Παραβίαση της ποιότητας του ύπνου, αϋπνία - όλα αυτά προκαλούν συναισθηματική ευερεθιστότητα και ψυχολογικό στρες. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν έλλειψη ύπνου ή χρόνιο σύνδρομο κόπωσης καταχρώνται με λιπαρά τρόφιμα. Η διατροφή τους δεν έχει αρκετά λαχανικά και, ως αποτέλεσμα μιας μη ισορροπημένης διατροφής, εμφανίζονται αρνητικές συμπεριφορικές διαταραχές και λειτουργικές διαταραχές.
Οι ειδικοί λένε ότι ο επαρκής ύπνος εξαρτάται από το επίπεδο της σεροτονίνης και της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα, οι οποίες συντίθενται από την τρυπτοφάνη.
Αυτό υποδηλώνει ότι η τρυπτοφάνη είναι χρήσιμη για όσους ανησυχούν για την αϋπνία.
Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου αρκετό για να πάρετε 15-20 γραμμάρια τρυπτοφάνης το βράδυ, αλλά για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρέπει να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των 250 mg τρυπτοφάνης ανά ημέρα.
Κατά την αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου μετά τη λήψη της τρυπτοφάνης, παρατηρήθηκε μείωση του χρόνου του ύπνου, αύξηση της διάρκειας του ύπνου και μείωση της σοβαρότητας της αϋπνίας.
Εντυπωσιακά αποτελέσματα ελήφθησαν επίσης κατά τη δοκιμή ατόμων που χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν από το συνηθισμένο.
Τα άτομα που έλαβαν τρυπτοφάνη παρουσίασαν τόσο θετικά αποτελέσματα, όπως ένα αίσθημα σφριγηλότητας και διανοητικής σαφήνειας μετά τον ύπνο, την επιτυχή ολοκλήρωση των εργασιών που απαιτούν αυξημένη προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η τρυπτοφάνη προκαλεί υπνηλία, ωστόσο, σε αντίθεση με τα συμβατικά υπνωτικά, δεν επηρεάζει τις ψυχικές επιδόσεις. Μια θετική τάση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου εκδηλώνεται επίσης όταν τρώγονται προϊόντα δημητριακών που περιέχουν περισσότερα από 60 mg τρυπτοφάνης σε μία ουγκιά.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας τρυπτοφάνης
Δεδομένου ότι η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα βασικά αμινοξέα - η ανεπάρκεια στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την ανεπάρκεια πρωτεϊνών: απώλεια βάρους και δυσπλασία στα παιδιά.
Σε συνδυασμό με την έλλειψη νιασίνης, η έλλειψη τρυπτοφάνης μπορεί επίσης να προκαλέσει πελλάγρα, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από δερματίτιδα, διάρροια, άνοια και οδηγεί σε θάνατο. Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά σπάνια, αλλά η έλλειψη τρυπτοφάνης μπορεί εύκολα να την οδηγήσει σε αυτήν.
Επίσης, μια ανεπάρκεια τρυπτοφάνης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα, ανυπομονησία, παρορμητικότητα, αδυναμία συγκέντρωσης, αύξηση βάρους, υπερκατανάλωση, υδατάνθρακες, απώλεια μνήμης και αϋπνία.
Τρυπτοφάνη στα τρόφιμα
Οι υψηλότερες συγκεντρώσεις τρυπτοφάνης βρίσκονται σε πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές: κρέας, ψάρι, τυρί, καρύδια, μανιτάρια, γάλα και τυρί cottage. Υπολογισμός ανά 100 g προϊόντος:
- Χαβιάρι - 960 mg.
- Ολλανδικό τυρί - 780 mg.
- φιστίκια - 285 mg;
- αμύγδαλα - 630 mg.
- κάσιους - 600 mg.
- επεξεργασμένο τυρί - 500 mg.
- χαλβάς - 360 mg.
- γαλοπούλα - 330 mg;
- κουνέλι - 330 mg.
- καλαμάρια - 320 mg.
- φιστίκια - 300 mg.
- κοτόπουλο - 290 mg;
- φασόλια - 260 mg;
- ρέγγα - 250 mg.
- σοκολάτα - 200 mg.
Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια του στρες κάποιος δεν πρέπει να τρώει σοκολάτα, αλλά το χαβιάρι και το τυρί.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση αντενδείκνυται
Η L-τρυπτοφάνη, όπως όλα τα συμπληρώματα διατροφής, μπορεί να αρχίσει να εφαρμόζεται μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Κατά κανόνα, με προσοχή, αυτό το αμινοξύ συνταγογραφείται σε εκείνους τους ανθρώπους που υποβάλλονται σε θεραπεία με ορισμένα αντικαταθλιπτικά.
Ανεπιθύμητες συνέπειες μπορεί να συμβούν μετά τη χρήση της L-τρυπτοφάνης σε ασθενείς με ηπατική ανεπάρκεια και άλλες ηπατικές παθολογίες. Μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες στην αναπνοή (δύσπνοια) μετά τη χρήση του L τρυπτοφάνη σε ασθενείς με ασθματικό συστατικό.
Παραδοσιακά, τα διαιτητικά συμπληρώματα δεν συνταγογραφούνται για έγκυες γυναίκες κατά τη γαλουχία, επειδή εισέρχονται στο έμβρυο μέσω του πλακούντα και στο πεπτικό σύστημα του μωρού μαζί με το μητρικό γάλα. Η επίδραση των συμπληρωμάτων διατροφής στα παιδιά κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής τους έχει μελετηθεί ελάχιστα, αλλά πιστεύεται ότι είναι καλύτερα να αποφευχθεί η χρήση τους, δεδομένου ότι υποθετικά μπορούν να προκαλέσουν βλάβη.
Αν και η φύση αυτού του αμινοξέος βρίσκεται στο κρέας (κυρίως στο χοιρινό κρέας), το τυρί cottage, το καστανό ρύζι, η σόγια και τα φιστίκια, η σύνθεση της L-τρυπτοφάνης, εκτός από το ίδιο το αμινοξύ, περιλαμβάνει μόνο οργανικά συστατικά φυτικής προέλευσης: στεατικό οξύ και κυτταρίνη κάψουλα). Δεν προκαλούν παρενέργειες.
Το πρόσθετο δεν περιέχει ζάχαρη και ζύμη. Επίσης δεν περιέχει σόγια, γάλα, γλουτένη και συντηρητικά. Οι αλλεργικές αντιδράσεις μετά τη λήψη της L-τρυπτοφάνης δεν σημειώνονται.
Ρόλος στην αθλητική και αθλητική διατροφή
Η τρυπτοφάνη είναι σε θέση να ελέγξει την όρεξη ενός ατόμου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τους ανθρώπους που θέλουν να ασκήσουν, να φέρουν το σώμα τους σε καλή φυσική κατάσταση και να επιμείνουν σε μια υγιεινή διατροφή.
Ομαλοποιεί την όρεξη και συμβάλλει στην εμφάνιση ενός αισθήματος κορεσμού και ικανοποίησης, ευτυχίας, ως αποτέλεσμα του οποίου, κατά κανόνα, υπάρχει μείωση στο σωματικό βάρος, μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση.
Διεγείρει να συνεχίσει να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τηρεί τη σωστή διατροφή. Από την άποψη των αθλητών, πρέπει επίσης να προσθέσουμε στα οφέλη αυτού του αμινοξέως για να μειώσουμε τον πόνο.
Και η τρυπτοφάνη είναι ικανή να διεγείρει την αυξητική ορμόνη, η οποία είναι απαραίτητη όχι μόνο για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής τους, αλλά επίσης απαιτείται από τους αθλητές για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και, ταυτόχρονα, τη μείωση του σωματικού λίπους.
Καθημερινή ανάγκη
Ο καθημερινός κανόνας της τρυπτοφάνης καθορίζεται με βάση την ηλικία και την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Και σε αυτό το θέμα, οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων είναι διαιρεμένες. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η ανάγκη για έναν υγιή ενήλικα οργανισμό σε αμινοξύ είναι περίπου 1 g. Άλλες συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις προσδιορίζονται από τον τύπο: 4 mg τρυπτοφάνης ανά κιλό βάρους.
Έτσι, ένα πρόσωπο 70-λιβρών θα πρέπει να λαμβάνει περίπου 280 mg μιας ουσίας καθημερινά. Ωστόσο, και οι δύο εκφράζουν ομόφωνα τη γνώμη ότι τα αποθέματα χρήσιμων ουσιών πρέπει να αντλούνται από τα φυσικά τρόφιμα και όχι από τα φαρμακολογικά παρασκευάσματα. Με την ευκαιρία, υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών αυξάνει την ποσότητα απορροφημένης τρυπτοφάνης.
Εξαιρετικά προσεκτικοί με τη χρήση της απαιτούμενης ημερήσιας τιμής της τρυπτοφάνης (ακόμη και λίγο περισσότερο), θα πρέπει να υπάρχουν άνθρωποι με όλα τα είδη των ψυχικών διαταραχών, ημικρανία, διαταραχές του ύπνου, χαμηλό όριο πόνου, καρδιακή νόσο, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ανορεξία, βουλιμία, και εξαρτώνται επίσης από το αλκοόλ.
Αυξημένες δόσεις αμινοξέων μπορεί να είναι επικίνδυνες για άτομα με σύνδρομα Price, Tad ή Hartnup, καθώς και διαταραχές που συμβάλλουν στη συσσώρευση της τρυπτοφάνης.
Δισκία τρυπτοφάνης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα τρόφιμα με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες δεν είναι σε θέση να βελτιώσουν το μειωμένο σύστημα σεροτονίνης. Στη συνέχεια οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα ιατρικής αξίας.
Είναι δυνατόν να αποκατασταθεί το απαραίτητο επίπεδο απαραίτητων αμινοξέων στο σώμα σε φάρμακα που παράγονται από διάφορους κατασκευαστές φαρμακευτικών προϊόντων.
Μην αγοράζετε το φάρμακο μόνοι σας, επειδή οι απόψεις των γιατρών σχετικά με τη χρήση του είναι διφορούμενες.
Μερικοί επιμένουν αποκλειστικά στον φυσικό κορεσμό του αμινοξέος μέσω της πρόσληψης τροφής. Άλλοι υποστηρίζουν μεγαλύτερη επίδραση των παρασκευασμάτων δισκίων.
Και οι δύο πλευρές συμφωνούν ότι για την κανονική λειτουργία του σώματος είναι απαραίτητη η τρυπτοφάνη, επομένως η ιδανική αναλογία της είναι η σωστή θρεπτική ισορροπία με την παράλληλη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν αμινοξέα.
Σε περίπτωση σοβαρών παθολογιών στο σώμα, δεν αρκεί να πάρουμε το μικροστοιχείο σε κάψουλες. Απαιτείται επαγγελματική συνεννόηση με έναν ειδικό για να μελετήσει όλες τις πτυχές της παραβίασης. Μόνο μετά το διορισμό σύνθετης θεραπείας επιτρέπεται να υποστηρίξει το σώμα χρησιμοποιώντας την ουσία σε κάψουλες.
- NOW L-Τρυπτοφάνη 500 mg (ΗΠΑ);
- L-Τρυπτοφάνη, Jarrow Formulas (USA).
- L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Γερμανία).
- Τρυπτοφάνη 200 mg (Λευκορωσία).
- Καλύτερος γιατρός, καλύτερο L-τρυπτοφάνη, 500 mg (ΗΠΑ);
- L-TRYPTOPHAN ratiopharm Σταθερό φιλμ 500 mg (Γερμανία).
Οδηγίες χρήσης Τρυπτοφάνη
Το tryptophan συνιστάται να πάρει το ποσό των 1-3 γραμμάρια ανά ημέρα. Η δοσολογία θα εξαρτηθεί από το σωματικό βάρος και τη σοβαρότητα των παραβιάσεων. Έτσι, για διαταραχές ύπνου, πάρτε μια ημερήσια δόση τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας των εθισμών, η ίδια ποσότητα Τρυπτοφάνης καταναλώνεται 3-4 φορές την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες.
Όταν οι νευρικές διαταραχές λαμβάνουν 0,5 - 1 γρ. Την ημέρα, το πρωί και τη νύχτα. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι η ημερήσια πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία. Όταν συνδυάζεται με τη χρήση του Tryptophan με άλλα φάρμακα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η πορεία λήψης αμινοξέων - 1 μήνα.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Η τρυπτοφάνη δεν συνιστάται να λαμβάνεται σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Μην χρησιμοποιείτε το εργαλείο σε άτομα που παίρνουν αντικαταθλιπτικά (αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης είναι επικίνδυνα για την υγεία).
Μεταξύ των παρενεργειών μπορεί να παρατηρηθεί υπνηλία, αίσθημα ξηροστομίας, διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα (ναυτία, έμετος), μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, αυτές οι επιδράσεις, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, σπάνια παρατηρούνται.
Tryptophan - Οδηγίες χρήσης, τιμές, αξιολογήσεις και αναλογικά προϊόντα
Η L-τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η ουσία δεν μπορεί να παραχθεί στο ανθρώπινο σώμα και να εισέλθει με τρόφιμα. Το αμινοξύ είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία πολλών οργάνων. Συμμετέχει σε διάφορες αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής σεροτονίνης και μελατονίνης.
Η L-τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Σύνθεση και δράση
Το φάρμακο μπορεί να είναι ένα και πολλαπλών συστατικών. Στην πρώτη περίπτωση, η σύνθεσή του περιλαμβάνει μόνο την τρυπτοφάνη. Άλλα συστατικά του προσθέτου μπορεί να είναι νιασίνη, λυσίνη, ασβέστιο, σίδηρος, μαγνήσιο.
Η ουσία απορροφάται καλά από την γαστρεντερική οδό. Το μεγαλύτερο μέρος εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος σε πρωτεϊνική μορφή. Μόνο το 20% του αμινοξέος παραμένει ελεύθερο.
Ο μεταβολισμός της ουσίας γίνεται σε 3 κατευθύνσεις. Το μεγαλύτερο μέρος μετατρέπεται σε ακετυλο-S-CoA. Η ουσία οξειδώνεται επίσης σε 5-ΗΤΡ, ακολουθούμενη από τη σύνθεση της νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης (που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της αποκαρβοξυλίωσης) και της ορμόνης ύπνου μελατονίνης. Παράγωγα ινδόλης εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού.
Τύπος απελευθέρωσης
Οι κατασκευαστές παράγουν το φάρμακο με τη μορφή δισκίων, καψουλών και σκόνης. Το αμινοξύ προστίθεται στην αθλητική διατροφή.
Εκτός από τη μορφή δισκίου, το φάρμακο είναι διαθέσιμο σε μορφή σκόνης.
Φαρμακολογικές ιδιότητες του φαρμάκου τρυπτοφάνη
Η δράση του αμινοξέος οφείλεται στο γεγονός ότι είναι ένας πρόδρομος της σεροτονίνης και της μελατονίνης. Οι φαρμακολογικές ιδιότητες περιλαμβάνουν:
- μειωμένη ευαισθησία στον πόνο.
- ρύθμιση του κιρκαδιακού ρυθμού.
- ενίσχυση της ασυλίας ·
- ρύθμιση των συναισθηματικών αντιδράσεων και της συμπεριφοράς.
- μείωση της χοληστερόλης.
Ποια προϊόντα περιέχουν
Η ουσία περιέχεται στο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Είναι επίσης παρούσα σε μπανάνες, σοκολάτα, φιστίκια, σόγια, γάλα, αυγά, τυρί, σπόρους κολοκύθας. Στη διατροφή θα πρέπει να είναι αρκετές τροφές πλούσιες σε αμινοξέα. Με την έλλειψη διαταραγμένης ισορροπίας αζώτου.
Ενδείξεις για τη χρήση της τρυπτοφάνης
- Θεραπεία του εθισμού στη νικοτίνη. Το συμπλήρωμα χορηγείται σε άτομα που σταματούν το κάπνισμα. Σε συνδυασμό με μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μειώνει τα συμπτώματα στέρησης.
- Κατάθλιψη. Οι πρώτες μελέτες έχουν δείξει ότι μια ουσία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.
- Διαταραχή ύπνου
Η θεραπεία μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί. Είναι πιο αποτελεσματικό για τους υγιείς ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία.
Το αμινοξύ μειώνει το άγχος σε άτομα με νεύρωση.
Το πρόσθετο χρησιμοποιείται όχι μόνο για τη θεραπεία της υπέρτασης, αλλά και για την πρόληψη της νόσου.
Χρήση και δοσολογία της τρυπτοφάνης
Η δοσολογία επιλέγεται από τον γιατρό λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της ασθένειας, τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς και τη μάζα του. Όταν η αϋπνία συνταγογραφείται από 0,5 έως 2 g του φαρμάκου την ημέρα. Η δοσολογία για κατάθλιψη είναι 3-6 g.
Πόσες ημέρες πρέπει να ληφθούν
Η ελάχιστη διάρκεια θεραπείας είναι ένα μήνα. Κάτω από την επίβλεψη ενός γιατρού, το συμπλήρωμα μπορεί να ληφθεί χωρίς διακοπή επί έξι μήνες.
Αντενδείξεις
- ατομική μισαλλοδοξία ·
- εγκυμοσύνη ·
- τη γαλουχία.
Ζημία και παρενέργειες
Οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να εμφανιστούν κατά τη λήψη του φαρμάκου:
- ζάλη;
- σύνδρομο ηωσινοφιλίας-μυαλγίας.
- υπνηλία;
- ναυτία;
- θολή όραση?
- κνίδωση.
- καρδιακές παλλιέργειες;
- ανεπαρκής συντονισμός ·
- μυϊκή δυσκαμψία
- τρόμος;
- Διαταραχή της όρεξης.
- ξηροστομία.
- κεφαλαλγία ·
- καούρα?
- υπερβολική εφίδρωση.
Υπερδοσολογία
Όταν λαμβάνετε υπερβολική δόση μιας ουσίας, υπάρχουν:
- πρήξιμο.
- αδυναμία;
- μυϊκός πόνος?
- σύνδρομο σεροτονίνης.
Ειδικές οδηγίες
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να δίνεται προσοχή κατά την οδήγηση ενός οχήματος λόγω πιθανής ζάλης. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, το εργαλείο πρέπει να λαμβάνεται με τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Στην περίπτωση αυτή, η ουσία απορροφάται καλύτερα.
Μπορώ να πάρω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν την ασφάλεια των συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Χρήση στην παιδική ηλικία
Συμπλήρωμα για παιδιά χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή.
Συμπλήρωμα για παιδιά χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή.
Σε περίπτωση διαταραχής της νεφρικής λειτουργίας
Τα άτομα με νεφρική νόσο επιτρέπεται να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα που συνταγογραφείται από γιατρό.
Με μη φυσιολογική ηπατική λειτουργία
Εάν έχετε κίρρωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το προϊόν.
Συμβατότητα με αλκοόλ
Κατά τη λήψη του φαρμάκου δεν συνιστάται να πίνετε αλκοόλ εξαιτίας της πιθανής εμφάνισης υπερβολικής υπνηλίας.
Αλληλεπίδραση φαρμάκων
Το εργαλείο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί με αντικαταθλιπτικά. Λόγω της συγχορήγησης, μπορεί να εμφανιστεί σύνδρομο σεροτονίνης. Αυτή η κατάσταση είναι απειλητική για τη ζωή.
Όταν αλληλεπιδρά με ηρεμιστικά, η υπνηλία αυξάνεται. Η αποδοχή της τρυπτοφάνης με φαινοθειαζίνες μπορεί να οδηγήσει σε κινητικές διαταραχές.
Αναλόγων
- Θρεονίνη - μια ευεργετική επίδραση στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε καταθλιπτικές συνθήκες.
- Μεθειονίνη - βοηθά στη μείωση της ευερεθιστικότητας, εξαλείφει τις αλλαγές της διάθεσης, βελτιώνει τον ύπνο.
Όροι και συνθήκες αποθήκευσης
Συμπλήρωμα ισχύει για 3 χρόνια. Πρέπει να φυλάσσεται σε ξηρό μέρος, η θερμοκρασία του οποίου δεν υπερβαίνει τους + 25 ° C.
Όροι πώλησης φαρμακείου
Το φάρμακο δεν ισχύει για φάρμακα και διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή.
Το κόστος του προσθέτου κυμαίνεται από 300 έως 2700 ρούβλια.
Οι ιατροί αναθεωρούν
Oleg, 52, Μόσχα, ψυχίατρος: "Το αμινοξύ είναι αποτελεσματικό στις καταθλιπτικές καταστάσεις και στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Ωστόσο, δεν συνιστώ να το πάρετε με καταθλιπτική διάθεση και σοβαρό άγχος μόνοι σας χωρίς ιατρική συνταγή. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε την αιτία αυτής της κατάστασης. "
Έλενα, 34 ετών, Καζάν, διατροφολόγος: «Κατά τη διάρκεια της μείωσης του βάρους του σώματος, το συμπλήρωμα μπορεί να ληφθεί σε συνεχή βάση για 6 μήνες. Θα βοηθήσει στη μείωση της εξάρτησης από τα υδατάνθρακες. Σας συνιστώ να πάρετε το φάρμακο το πρωί με άδειο στομάχι, γιατί αυτή τη στιγμή υπάρχουν λίγα αμινοξέα στο αίμα. Με άδειο στομάχι, μια ουσία σε υψηλή συγκέντρωση θα διεισδύσει στον εγκέφαλο γρηγορότερα ».
Κριτικές ασθενών
Άννα, 42 ετών, Μόσχα: "Έπαιξα τρυπτοφάνη από το Evalar. Το πρόσθετο ονομάστηκε "τύπος ηρεμίας". Αποφάσισα να χρησιμοποιήσω το εργαλείο επειδή υπήρχαν προβλήματα με τη διάθεσή μου.
Πήρα 2 δισκία την ημέρα για ένα μήνα. Το αποτέλεσμα αισθάνθηκε αμέσως. Εμφανίστηκε ηρεμία, ήθελα να χαμογελάσω, η ευερεθιστότητα εξαφανίστηκε. Λόγω της πρόσθετης διάθεσης άρχισε να βελτιώνεται.
Το μόνο μείον είναι το κόστος του. "
Andrei, 33, Tyumen: "Περιοδικά παίρνω οξύ εξαιτίας της εμμονικής νεύρωσης. Το πρόσθετο βοηθά καλά. Το άγχος ξεφεύγει, το συναισθηματικό υπόβαθρο ισοπεδώνεται, η προσοχή και η ψυχική απόδοση βελτιώνονται. Επίσης, λόγω των μέσων, ο ύπνος βελτιώνεται. "
Irina, 25, Tver: "Μετά από πολύ άγχος, αποφάσισα να πάρω ένα ηρεμιστικό. Επιλέξτε "Motherwort Premium" που περιέχει τρυπτοφάνη και βιταμίνες Β.
Μετά την πρώτη πορεία θεραπείας, αισθάνθηκα μια δράση κατά του άγχους. Έπαψε να είναι νευρικός και ενοχλημένος. Ένα μήνα αργότερα, έπρεπε να επαναλάβει τη λήψη. Αλλά μετά από μερικές ημέρες υπήρξε μια παρενέργεια.
Άρχισε να διαταράσσει ισχυρούς πονοκεφάλους. Έπρεπε να αρνηθώ να πάρω χάπια. "
Τα άτομα με νεφρική νόσο επιτρέπεται να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα που συνταγογραφείται από γιατρό.
Αδυνατίσματος Κριτικές
Svetlana, 36 ετών, Voronezh: «Πήρα ένα αμινοξύ κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους για να μειώσω τους πόθους για τα γλυκά. Τη διέταξα για το Aycherb σε δόση 500 mg. Πρώτα πήρα τα καψάκια αργά το βράδυ. Αλλά τότε έπρεπε να αναβάλω το χρόνο υποδοχής το πρωί, γιατί ο ύπνος έγινε ανήσυχος. Πήρε το φάρμακο με άδειο στομάχι. Το αποτέλεσμα εμφανίστηκε λίγες μέρες αργότερα. Η έλξη στο γλυκό εξαφανίστηκε.
Άννα, 28, Σαρατόφ: "Χρησιμοποιώ το Vita-Tryptophan κατά τη διάρκεια της δίαιτας για να ελέγξω την όρεξή μου. Μετά από 3-4 ημέρες αρχίζω να κοιτάω ήρεμα τα προϊόντα και να φάω μόνο όταν νιώθω πείνα. Υπάρχει ένα μέσο και ένα μειονέκτημα. Μετά από 3 εβδομάδες εισόδου, παύει να δρα. Η όρεξη σταματά να μειώνεται. Πρέπει να σταματήσουμε να παίρνουμε για λίγο. "
Τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, απαραίτητο για τη δημιουργία πρωτεϊνών.
Αντιπροσωπεύεται σε πρωτεϊνικές τροφές ζωικής και φυτικής προέλευσης. Ο μόνος τρόπος να αναπληρώσετε τα αποθέματά του στο ανθρώπινο σώμα - το σωστό φαγητό.
Αξία για τον άνθρωπο
Αυτή η ουσία έχει ένα απίστευτα ευρύ φάσμα θετικών επιδράσεων στο σώμα. Η τρυπτοφάνη χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της αϋπνίας και των διαταραχών του ρυθμού ύπνου και χρησιμοποιείται για την κατάθλιψη και το άγχος.
Σημειώθηκε επίσης ότι η παρουσία της απαραίτητης ποσότητας αμινοξέος ανακουφίζει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, διευκολύνει τη διαδικασία διακοπής και οι άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό συμβάλλουν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων.
Και παρά το γεγονός ότι ένα άτομο δεν είναι σε θέση να συνθέσει ανεξάρτητα την τρυπτοφάνη, αυτή η ουσία είναι εξαιρετικά απαραίτητη για τη φυσιολογική ζωή. Για παράδειγμα, η παραγωγή βιταμίνης Β3 (νιασίνη) χωρίς τρυπτοφάνη θα σταματούσε τελείως.
Θα ήταν επίσης προβληματικό για τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη ευτυχίας», η οποία έχει ιδιαίτερη σημασία για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Επιπλέον, η διάθεσή μας, η ποιότητα του ύπνου, το κατώτατο όριο πόνου και ακόμη και η κατάλληλη εντερική κινητικότητα και η ανοσία διαφόρων φλεγμονών εξαρτώνται από τη συγκέντρωση της σεροτονίνης.
Επιπλέον, η τρυπτοφάνη είναι ένας μεγάλος βοηθός στην καταπολέμηση της υπερκινητικότητας στα παιδιά, του στρες, του υπερβολικού βάρους και της υπερβολικής όρεξης. Διαπιστώθηκε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από ημικρανίες, ένα ασυνήθιστα χαμηλό επίπεδο τρυπτοφάνης.
Μεταξύ άλλων λειτουργιών της ουσίας:
- ενεργοποίηση της αυξητικής ορμόνης.
- ευεργετικά αποτελέσματα στην καρδιά, εξουδετερώνοντας τις επιπτώσεις του στρες.
- μερική προστασία του σώματος από τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης.
- πρόληψη της υποτροπιάζουσας βουλιμίας.
Ενδιαφέρουσα έρευνα
Οι επιστήμονες είχαν μια ενδιαφέρουσα εμπειρία με τη συμμετοχή ανθρώπων που προσδιόρισαν τους εαυτούς τους ως "γκρινιάριους".
Οι συμμετέχοντες στο πείραμα έλαβαν 100 mg τρυπτοφάνης τρεις φορές την ημέρα και σύντομα κατάφεραν να καταγράψουν θετικά αποτελέσματα.
Οι άνθρωποι έχουν γίνει πιο συμμορφωμένοι, η συμπεριφορά τους έχει αντικατασταθεί από πιο ευχάριστη για τους άλλους, ο πειραματικός έχει μειωθεί οι πόνοι για διαμάχη. Αλλά 500 mg μιας ουσίας που λαμβάνονται μία φορά, σώζει τους εφήβους από αυξημένη φυσική επιθετικότητα.
Η διαταραχή του ύπνου είναι η αιτία της ευερεθιστότητας και της νοημοσύνης πολλών ανθρώπων. Στη δεκαετία του 1970, πιστεύεται ότι η τρυπτοφάνη, που λαμβάνεται σε δόση 1-5 γραμμάρια, συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Αλλά στη συνέχεια βρέθηκε ότι 250 mg αμινοξέων επαρκούν για την είσοδο στο στάδιο του βαθύ ύπνου.
Περαιτέρω μελέτες έχουν δείξει ότι 1 γραμμάριο της ουσίας βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση της αϋπνίας, μειώνει σημαντικά το χρόνο για τον ύπνο, μειώνοντας την αφύπνιση το βράδυ. Η αποτελεσματικότητα της τρυπτοφάνης έχει αποδειχθεί επίσης στην καταπολέμηση της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο.
Είναι ήδη γνωστό ότι η κακή διάθεση, η κατάθλιψη και η επιδείνωση είναι συχνότερα αποτέλεσμα της έλλειψης σεροτονίνης, που σημαίνει τρυπτοφάνη. Αλλά υπάρχει ένα άλλο περίεργο γεγονός. Αποδεικνύεται ότι μια ανεπάρκεια αμινοξέων μπορεί να επηρεάσει τις εκφράσεις του προσώπου, προκαλώντας μια πιο φαύλη έκφραση.
Ταπετσαρία
Μετά την πρόσληψη της τρυπτοφάνης με την τροφή, ο οργανισμός το μετατρέπει σε μια μορφή 5-gidroksitrofan, μετά την οποία - στην ορμόνη σεροτονίνη, υπεύθυνος για τις ωθήσεις ανταλλαγής μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Ωστόσο, ο πλήρης μεταβολισμός μιας ουσίας είναι δυνατός μόνο εάν υπάρχουν επαρκείς δόσεις βιταμινών Β6, Β9 και Γ.
Αυτό που υπόσχεται έλλειψη αμινοξέων
Πρώτον, και το σημαντικότερο, η έλλειψη τρυπτοφάνης συνεπάγεται έλλειψη σεροτονίνης και βιταμίνης Β3, η παραγωγή των οποίων εξαρτάται άμεσα από αυτό το αμινοξύ. Από εδώ - νευρικότητα, διαταραχές ύπνου, PMS.
Δεύτερον, η ανεπαρκής πρόσληψη τρυπτοφάνης λόγω ανεπάρκειας μαγνησίου προκαλεί σπασμούς στεφανιαίας αρτηρίας. Η δερματίτιδα, τα πεπτικά προβλήματα, η διάρροια και οι ψυχικές διαταραχές μπορούν επίσης να σηματοδοτήσουν έλλειψη αμινοξέων.
Επιπλέον, η έλλειψη μιας ουσίας μπορεί να προκαλέσει καρδιολογικές παθήσεις, καθώς και να προκαλέσει έναν ανθυγιεινό εθισμό στο αλκοόλ και την κόπωση.
Κίνδυνοι υπερδοσολογίας
Παρά τις πολλές θετικές επιδράσεις της φυσικής τρυπτοφάνης στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχουν ορισμένες προειδοποιήσεις σχετικά με τη λήψη της ουσίας υπό τη μορφή βιολογικών προσθέτων ή δισκίων.
Η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει καούρα, πόνο στο στομάχι, ρίγος, μετεωρισμός, έμετο, διάρροια, απώλεια όρεξης και πρήξιμο της ουροδόχου κύστης.
Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, υπνηλία, ζάλη, μυϊκή αδυναμία και ξηροστομία.
Η μέγιστη επιτρεπόμενη ασφαλής δόση τρυπτοφάνης, η οποία δεν προκαλεί παρενέργειες, είναι 4,5 γραμμάρια. Όταν χρησιμοποιείται πάνω από αυτά τα πρότυπα σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά μπορεί να οδηγήσει στο λεγόμενο «σύνδρομο σεροτονίνης» (παραλήρημα, σπασμοί, υψηλή θερμοκρασία σώματος, μερικές φορές - κατάσταση κώματος). Επίσης, πρέπει να δίνεται προσοχή με τρυπτοφάνη για άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο.
Οι εργαστηριακές εξετάσεις αίματος μπορούν να προσδιορίσουν την πραγματική ποσότητα τρυπτοφάνης στο σώμα, ειδικότερα, για έναν δείκτη περιεκτικότητας 3-υδροξυανθρανιλικού οξέος.
Πηγές τροφίμων
Η τρυπτοφάνη είναι ένα παραδοσιακό συστατικό των περισσότερων πρωτεϊνικών προϊόντων.
Τα αποθέματα των αμινοξέων έχουν σοκολάτα, βρώμη, ημερομηνίες, γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage, το κόκκινο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα πουλερικά, σουσάμι, ρεβίθι, ηλιόσποροι και κολοκύθας, τις μπανάνες, τα φιστίκια, καλαμπόκι.
Επίσης ενημερώστε τον αριθμό των αμινοξέων μπορεί σπαράγγια, κορυφές τεύτλων, σέσκουλα, το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το σέλινο, αγγούρια, μανιτάρια, κάρδαμο, πικάντικο χόρτα, ραπανάκι, το τζίντζερ, κολοκύθα, τα καρότα, τα φύκια.
Αλλά ίσως το πιο δημοφιλές προϊόν, το όνομα του οποίου συνδέεται παραδοσιακά με τρυπτοφάνη, είναι η γαλοπούλα. Οι ερευνητές χωρίζονται σε 2 ομάδες: ορισμένοι ισχυρίζονται ότι το κρέας αυτού του πουλιού είναι εξαιρετικά πλούσιο σε τρυπτοφάνη, άλλοι το απορρίπτουν. Αλλά πρόσφατα η αντιπαράθεση φαίνεται να έχει τελειώσει: τα μέρη συμφώνησαν ότι υπάρχει τόσο μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης στο κρέας γαλοπούλας όσο και στα περισσότερα άλλα πουλιά.
http://himya.ru/triptofan.html