Οι ασθένειες των οστών συνήθως αναπτύσσονται απαρατήρητες. Αλλά τότε εμφανίζονται απότομα, φέρνοντας τον πόνο και την ανικανότητα να κάνουν το αγαπημένο τους πράγμα: αθλήματα, χορό, δουλειές στον κήπο, και απλά να ζουν κανονικά. Οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και αρθροπάθεια - αυτές οι ασθένειες έχουν γίνει μια πραγματική καταστροφή για τους ανθρώπους στον 21ο αιώνα.

Υποφέρουν όχι μόνο οι συνταξιούχοι αλλά και αρκετά νέοι. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να ενισχύσετε τα οστά, να τους αποτρέψετε από την αραίωση και να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Η συσκευή σκελετού αποτελεί τη βάση του σώματός μας. Ένα ισχυρό μυοσκελετικό πλαίσιο επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή: με τα πόδια, τρέξιμο, άσκηση και ούτω καθεξής. Τα άρρωστα, εύθραυστα οστά συχνά σπάνε, ένα άτομο χάνει την κινητικότητα και την ικανότητα να οδηγεί μια πλήρη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, πρέπει να φροντίσετε την υγεία των ιστών και των αρθρώσεων από νεαρή ηλικία για να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Και πάνω απ 'όλα, παρέχετε στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Και επίσης να παρέχουν οστά και αρθρώσεις με επαρκή, αλλά όχι υπερβολική σωματική άσκηση, συμβάλλοντας στην εκπαίδευση και την ενίσχυση τους.

Η φροντίδα της υγείας των σκελετικών ιστών είναι απαραίτητη από την παιδική ηλικία. Αυτά είναι τα αθλήματα, ο ενεργός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή.

Ασβέστιο. Το ασβέστιο ονομάζεται συχνά δομικό υλικό των οστών. Και αυτό είναι αλήθεια. Στο σώμα, υπάρχουν διαδικασίες κατά τις οποίες το στοιχείο αυτό στους ιστούς πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς. Αν αυτό δεν συμβεί, τα οστά θα γίνουν εύθραυστα και εύθραυστα. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό πρέπει να τρώγονται τακτικά από νεαρή ηλικία. Στη συνέχεια, σε μια μεγαλύτερη ηλικία ενηλίκων, θα παράσχετε στο σώμα επαρκές περιεχόμενο αυτού του στοιχείου.

Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του ορυκτού βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

• γάλα Ωστόσο, για να μπορεί το σώμα να λαμβάνει ημερησίως ασβέστιο, ένα άτομο πρέπει να πίνει ένα λίτρο γάλακτος την ημέρα. Αυτό δεν μπορεί ο καθένας. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε την ημερήσια τιμή του στοιχείου χρησιμοποιώντας άλλα προϊόντα.
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ, ryazhenka, φυσικό γιαούρτι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στην ηλικία, καθώς όχι μόνο ενισχύουν τα οστά αλλά και εξομαλύνουν την πέψη.
• τυρί και τυρί cottage. Κάτοχοι εγγραφών σε ασβέστιο 50 γραμμάρια σκληρού τυριού μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας το ήμισυ της καθημερινής απαίτησης ενός ορυκτού.
• πράσινα Φάτε τόσο πολύ πράσινα όσο χρειάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία. Μαϊντανός, σέλινο, άνηθο, σπανάκι, πικάντικα φυτά και φυλλώδη λαχανικά: σαλάτες, ρόκα, φύλλα νεαρών τεύτλων είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Επιπλέον, έχουν ένα τέτοιο συνδυασμό χρήσιμων συστατικών στα οποία το στοιχείο απορροφάται εύκολα. Τα πράσινα και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, σίδηρο και νάτριο και βιταμίνες της ομάδας Β και Ε. Για να είναι δυνατά τα οστά σας, πρέπει να τρώτε φρέσκα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.
• ψάρια Τα ψάρια της οικογένειας σολομού, καθώς και οι σαρδέλες και ο τόνος περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως το ασβέστιο. Αρκετά για να φάει 400 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα. Οι γιατροί συστήνουν την υποχρεωτική χρήση ψαριών για την πρόληψη της ευθραυστότητας του σκελετικού ιστού κατά τη διάρκεια της οστεοπόρωσης και μετά από κάταγμα.

Για να απορροφηθεί καλά το ασβέστιο που περιέχεται στα τρόφιμα, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Φυσικό μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο ή ελιά είναι καλύτερο.

Βιταμίνη Δ. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη δεν μπορείτε να οικοδομήσετε ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα. Κύριο καθήκον του είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης με τροφή. Η ανεπάρκεια της στις γυναίκες, ειδικά στην ηλικία, οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και κατάγματα οστών.

Η βιταμίνη D περιέχει:

• σε σαρδέλες και ψάρια σολομού ·
• το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και το ήπαρ ψαριών
• μανιτάρια ·
• βούτυρο.

Αυτή η βιταμίνη συντίθεται στο σώμα μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον ήλιο πιο συχνά, ειδικά νωρίς το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο ήλιος δεν μεταφέρει επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά. Η παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D στο σώμα του παιδιού θα τον σώσει από μια τέτοια ασθένεια όπως η ραχίτιδα.

Φώσφορος. Χωρίς αυτό, η απορρόφηση του ασβεστίου είναι επίσης αδύνατη. Μια μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται στα ψάρια. Είναι πλούσια σε σαύρα και σαρδέλες, τόνο, καπελάκι, μύγα, σκουμπρί, καθώς και ποικιλία θαλασσινών.

Η ενίσχυση και η υγιή οστά και οι αρθρώσεις είναι αδύνατη χωρίς τη βιταμίνη C. Προωθεί την επούλωση μικροσπασμάτων στα οστά, η ταχεία επούλωση και η ενίσχυση των οστών μετά από κατάγματα, αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Αυτή η βασική βιταμίνη βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• αλεπούδες. Ένα αφέψημα από φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα αυτού του φυτού είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων στην τρίτη ηλικία. Είναι επίσης χρήσιμο για νέους, αναπτυσσόμενους οργανισμούς.
• Βουλγαρικό πιπέρι. Ένα πολύ υγιές προϊόν, το οποίο προωθείται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν περισσότερα κόκκινα φρούτα από τα πράσινα.
• μούρα. Μεταξύ των κήπων και των άγριων μούρων, το beckthorn και η μαύρη σταφίδα διαφέρουν στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
• πράσινα Ειδικά μαϊντανό και άγριο ραβδί.

Διάφορα είδη λάχανου, εσπεριδοειδών, σπανάκι, φράουλα, εσπεριδοειδή είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Όλες οι λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση και τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων έχουν προκύψει από την τύχη. Βασίζονται σε πολυετή εμπειρία και παρατηρήσεις των ανθρώπων. Και τελικά επιβεβαιώνονται από τους εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών τρόπων είναι οι εξής:

1. κέλυφος του αυγού. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του οστικού ιστού μετά από κατάγματα. Και δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι το κέλυφος είναι απλώς μια φυσική πηγή καθαρού ασβεστίου. Από αυτό απορροφάται πολύ γρηγορότερα από το φαγητό.

Εφαρμόστε τα κελύφη αυγών ως εξής: ξεφλουδισμένα, πλυμένα και σπασμένα σε σκόνη, αναμιγνύονται με χυμό λεμονιού ή μέλι και λαμβάνονται με μισό κουταλάκι του γλυκού 2-3 φορές την ημέρα.

Αποδεχτείτε αυτό το λαϊκό φάρμακο για ένα μήνα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα.

1. αφέψημα μαϊντανό και άνηθο. Μαϊντανός και άνηθος έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των οστών για την οστεοπόρωση. Ένα αφέψημα αυτών συνιστάται για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και για την πρόληψή τους. Για να προετοιμάσετε το ζωμό, πάρτε ίσες ποσότητες χόρτων (περίπου 200 γραμμάρια) και ρίξτε νερό σε θερμοκρασία 90 μοίρες, επιμείνετε για αρκετές ώρες και χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

1. σπόρους κολοκύθας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι ένα αρχαίο φάρμακο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων. Συνιστάται να απλώσετε μια χούφτα σπόρους κάθε μέρα.

1. αφέψημα του Hypericum με μέλι. Κατά τη θεραπεία της οστεοπόρωσης με φάρμακα ή κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από κατάγματα, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά τη χρήση του ζωμού του Αγίου Ιωάννη με το μέλι. Αυτό σημαίνει ποτό αντί του τσαγιού. Ενισχύει το σώμα και ελαχιστοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις των ναρκωτικών.

Για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και τις αρθρώσεις: γενικές οδηγίες

Η ενίσχυση των οστών πρέπει να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Με τα τρόφιμα, το παιδί πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την οικοδόμηση ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος. Ο λείπεις κανόνας των απαραίτητων ουσιών παίρνει με τη βοήθεια των συμπλεγμάτων βιταμινών για τα παιδιά.

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση, και ως εκ τούτου, τα κατάγματα είναι πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Το ασβέστιο από το σώμα τους πλένεται πιο έντονα. Ο ρυθμός ανά ημέρα είναι περίπου 1000 mg ασβεστίου. Το να το παίρνεις από τα τρόφιμα είναι αρκετά δύσκολο. Επομένως, οι γυναίκες, ειδικά μετά από 40 χρόνια, συμβουλεύονται να λαμβάνουν ασβέστιο σε μορφή χαπιού. Η ίδια σύσταση ισχύει και για τους ηλικιωμένους.

Εάν αποφασίσετε να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις των λαϊκών θεραπειών, τότε είναι χρήσιμο να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φωσφόρο, βιταμίνες από καιρό σε καιρό με εξέταση αίματος. Έτσι, θα αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της επιλεγμένης μεθόδου.

Μην παραμελείτε την άσκηση και την άσκηση. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αποδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων.

Τα οστά και οι αρθρώσεις μας χρειάζονται προσοχή. Ενίσχυση και φροντίδα τους. Σας ευλογεί!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Πώς μπορούν οι αρθρώσεις και τα οστά να ενισχυθούν με σωστή διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος σε ένα σύνθετο. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να εξομαλυνθεί, καθώς ο χόνδρος και ο οστικός ιστός πρέπει να τροφοδοτείται με μικροστοιχεία και βιταμίνες. Εάν η αδυναμία των γόνατων, των αγκώνων και άλλων αρθρώσεων προκαλείται από φλεγμονώδεις και ρευματικές ασθένειες, τότε χρησιμοποιήστε φάρμακα. Για να βελτιώσουν τη λειτουργία τους, συνιστούν ειδικές ασκήσεις. Δεν υπάρχουν επίσης λιγότερο αποτελεσματικοί τρόποι στην παραδοσιακή ιατρική.

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, τότε πρέπει να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα, σκοπός της οποίας είναι να ομαλοποιήσει το βάρος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το μικρότερο βάρος θα έχει λιγότερη επίδραση στα οστά και στις αρθρώσεις.

Η διατροφή είναι προσαρμοσμένη στα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Θα πρέπει να είναι σε επαρκείς ποσότητες ορυκτών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και όλων των θρεπτικών ουσιών. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη μείωση της πρόσληψης τροφής σε θερμίδες και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν διουρητικά και καθαρτικά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς συμβάλλουν στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ιστού χόνδρου. Η απαγόρευση τίθεται στην πείνα, επειδή αυτό θα προκαλέσει την εξάντληση του σώματος.

Η βέλτιστη επιλογή διατροφής είναι να φάει σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Επιτρέψτε σνακ, λαχανικά, φρούτα και ψωμί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτός ο όγκος δεν πρέπει να αντικαθίσταται από τσάι, χυμούς, κομπόστες και άλλα υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό στην καθαρή του μορφή συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών από τη γαστρεντερική οδό.

Για να ενισχυθούν τα οστά και οι αρθρώσεις, το παιδί δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραμελήσει το πρωινό, αλλά αξίζει να αρνηθεί το αργό δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 6 μ.μ. ή 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Μετά από κάθε γεύμα, πρέπει να κάνετε μεγάλες περιπάτους. Αυτό θα κάψει περιττές θερμίδες και θα ενισχύσει τους μυς και τον ιστό του χόνδρου.

Όλα τα προϊόντα που περιέχουν χημικά πρόσθετα είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις. Για την πρόληψη της κατάστασής τους θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη δίαιτα:

• λουκάνικα ·
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• ανθρακούχα ποτά ·
• ημιτελή προϊόντα.
• μακρά τυριά αποθήκευσης ·
• καπνιστό κρέας.
• λιπαρά κρέατα ·
• αποξηραμένα ψάρια;
• τηγανητά
• προϊόντα που περιέχουν φωσφορικά (συμπυκνωμένο γάλα, ραβδάκια καβουριών, ζύμη με σκόνη ψησίματος, παγωτό, λιωμένο τυρί, λευκό ψωμί), τα οποία συμβάλλουν στην απομάκρυνση του ασβεστίου από τον ιστό των οστών.
• προϊόντα πουρίνης (τσάι, καφές, φακές, συκώτι, σοκολάτα) ·
• λάχανο, ραπανάκι - αυξήστε την περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ στο σώμα.
• γλυκά

Χρήσιμο για αρθρώσεις και οστά:

1. 1. Ασβέστιο. Κύρια πηγή της είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί). Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
2. 2. Μυκοπολυσακχαρίτες (γαρίδες, γαρίδες, μύδια).
3. 3. Κολλαγόνο. Περιέχεται σε προϊόντα που μοιάζουν με ζελέ, απαραίτητα ως λιπαντικό για αρθρικές επιφάνειες. Μια μεγάλη ποσότητα κολλαγόνου βρίσκεται στο κρύο κρέας, πλούσιες σούπες και ζωμούς, φλούδα μήλων.
4. 4. Σελήνιο και θείο. Απαραίτητο για την αποκατάσταση του χόνδρου και την παραγωγή υγρών αρθρώσεων. Το θείο βρίσκεται στα ψάρια, βοδινό, κοτόπουλο, φραγκοστάφυλο, μήλο, ραπανάκι, δαμάσκηνο, λάχανο, αυγά, κρεμμύδια. Πηγές σεληνίου: σκόρδο, φύκια, μύδια, γαρίδες, μαύρο ψωμί, γάδος.
5. 5. Σίδερο. Για να το συμπληρώσετε, θα πρέπει να τρώτε χόρτα, βόειο κρέας και μήλα.
6. 6. Μαγνήσιο. Αυτό το ορυκτό ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δαμάσκηνα, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά, σόγια, βερίκοκα, φαγόπυρο, σταφίδες, πικρή σοκολάτα, πίτουρο.
7. 7. Πρωτεΐνη. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα βασικό στοιχείο στη δομή και την επιδιόρθωση ιστού χόνδρου. Είναι γεμάτη με γάλα, κρέας, μπιζέλια, ψάρια και ημερομηνίες.

Για να διατηρηθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί έγκαιρα η ισορροπία των βιταμινών στο σώμα. Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι εξαιρετικά σημαντικές.

Για να διατηρήσετε υγιείς αρθρώσεις και οστά, υπάρχουν διάφορα φάρμακα. Διατίθενται σε μορφή δισκίου και κάψουλας, με τη μορφή ενέσιμων διαλυμάτων.

Μέσα για ενδοφλέβια χορήγηση χρησιμοποιούνται σε φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις. Ορμονικά φάρμακα που είναι αποτελεσματικά για οίδημα και πόνο:

1. 1. Kenalog. Σχεδιασμένο για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού.
2. 2. Φλοστερόνη. Χρησιμοποιείται στις ρευματοειδείς ασθένειες.
3. 3. Diprospan. Χρησιμοποιείται για οστεοχονδρωσία, ρευματισμούς.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μη ορμονικοί παράγοντες για την αντιστάθμιση της λίπανσης των αρθρώσεων. Αποτελεσματικά αλλά αρκετά ακριβά είναι τα διαλύματα με υαλουρονικό οξύ.

Για από του στόματος χορήγηση συνιστώνται τα ακόλουθα φάρμακα:

1. 1. Θειική γλυκοζαμίνη. Διαθέσιμο φάρμακο σε μορφή κάψουλας. Σχεδιασμένο για να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή στη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών των τενόντων, των αρθρώσεων και των αρθρώσεων. Αποτελεσματική με εκφυλιστικές διεργασίες που συμβαίνουν στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Αυτό το φάρμακο συμβάλλει επίσης στη δημιουργία οστών, συνδέσμων, νυχιών, δέρματος και ενισχύει τις βαλβίδες της καρδιάς.
2. 2. L-Προλίνη. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνει την αναγέννηση βλαβερών συνδέσμων και χόνδρου.
3. 3. Εκχύλισμα κουρκουμά. Η βάση των κονδυλίων είναι τα κουρκουμινοειδή. Τα αντιοξειδωτικά είναι υπεύθυνα για το κίτρινο χρώμα αυτών των ουσιών, τα οποία βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
4. 4. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το προηγούμενο φάρμακο.
5. 5. Νιασίνη (βιταμίνη Β3). Είναι απαραίτητο για τον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και την αποκατάσταση της δομής του DNA.
6. 6. Μαγγάνιο. Αυτό το ορυκτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη ιστού χόνδρου, οστών και επιταχύνει τις αναγεννητικές διεργασίες. Προστίθεται στα μέσα που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, την ανακούφιση από τη φλεγμονή, την επιτάχυνση της επούλωσης ιστού χόνδρου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ομάδες τοπικών παρασκευασμάτων (πηκτές και αλοιφές):

• αντιφλεγμονώδη (κετοπροφαίνη, νιμιλίδη, δικλοφενάκη) ·
• θέρμανση (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen) ·
• ομοιοπαθητικό (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Σκοπός Τ).
• χονδροπροστατευτικά (Χονδροϊτίνη-Άκος, Αρθτροσίνη, Hondroksid).
• Φάρμακα που βασίζονται σε σαλικυλικό οξύ (Nizhvisal V, Salvisar).

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων, συνιστώνται στατικές κινήσεις όταν οι μύες βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση χωρίς μετακίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και δυναμικοί με ένταση μυών με μεγάλο πλάτος κίνησης. Κατά τη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την τεχνική.

Σε μια μέρα μπορείτε να ασκήσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων, το οποίο έχει ως στόχο την ομαλοποίηση της κατάστασης διαφόρων αρθρώσεων:

1. 1. Ο ώμος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε αλτήρες με βάρος όχι μεγαλύτερο από 2 κιλά ή πλαστικό δοχείο με νερό, να τα τραβήξετε μπροστά σας και να τα σηκώσετε. Σε αυτή τη θέση, παραμείνει μέχρι την εμφάνιση μιας ελαφριάς αίσθησης καψίματος στους ώμους.
2. 2. Αγκώνες. Για να αναπτύξετε μια άρθρωση αγκώνα, συνιστάται η χρήση ενός διαστολέα. Μπορείτε να εκτελέσετε μια απλή άσκηση: τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, τεντώστε τον διαστολέα και στερεώστε τον σε αυτή τη θέση. Συνεχίστε μέχρι να εμφανιστεί η κόπωση του αγκώνα.
3. 3. Γόνατο. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε αβαθείς, αργές καταλήψεις σε 2 πόδια με μια σταδιακή αλλαγή φορτίου μεταξύ των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα.
4. 4. Καρποί. Πρέπει να πάρετε ένα μικρό φορτίο, να το στερεώσετε σε ένα σχοινί και να συνδέσετε το άλλο άκρο με ένα ραβδί. Εκτελέστε κλώση. Για άλλη άσκηση, χρησιμοποιήστε ελαφρύ αλτήρα. Λαμβάνεται στο βραχίονα, το οποίο τοποθετείται στο γόνατο με την εξωτερική πλευρά, έτσι ώστε το χέρι να μην αγγίζει το πόδι και στη συνέχεια η κάθοδος του αλτήρα να ανυψώνεται. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση κόπωσης και καύσης στις αρθρώσεις.
5. 5. Anchorbrush. Τα σκέλη τοποθετούν εναλλάξ τις κάλτσες τους και εκτελούν κυκλικές κινήσεις στον αστράγαλο, κατευθύνοντας τα πόδια προς τα έξω και έπειτα προς τα μέσα.
6. 6. Δάχτυλα των χεριών. Είναι απαραίτητο να παραλάβετε έναν διαστολέα ή μια μικρή μπάλα από καουτσούκ, η οποία συμπιέζεται. Είναι συμπιεσμένα για 10 λεπτά κάθε μέρα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων

Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, μπορεί να γίνει αισθητό ο πόνος στους αρθρώσεις. Αυτό δεν πρέπει να τρομάξει. Καθώς οι χόνδροι και οι αρθρικές επιφάνειες ενισχύονται, η δυσφορία θα εξαφανιστεί.

Για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τα οστά στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές των λαϊκών θεραπειών:

1. 1. Μέσα με βάση το κέλυφος των αυγών. Περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, το οποίο απορροφάται ευκολότερα και ταχύτερα από αυτό που λαμβάνεται από τα προϊόντα. Είναι απαραίτητο να πάρετε το κέλυφος από ένα αυγό, πλύνετε και ψιλοκόψτε. Αναμιγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή χυμό λεμονιού. Το προκύπτον εργαλείο λαμβάνεται από το στόμα σε 1-2 κουταλάκια του γλυκού 3 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 1 μήνα.
2. 2. Αφέψημα άνηθο και μαϊντανό. Αυτά τα φυτά είναι χρήσιμα στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, για το σκελετικό σύστημα. Πρέπει να πάρετε 100 γραμμάρια συστατικών, να τα γεμίσετε με 300 ml βραστό νερό, να επιμείνετε για 2-3 ώρες. Το ποτό στην ψυχρή και φιλτραρισμένη μορφή παίρνει 100 ml 3 φορές την ημέρα.
3. 3. Σπόροι κολοκύθας. Αρκεί να φάτε αυτό το προϊόν σε ένα νέο είδος σε μια χούφτα ημερησίως.
4. 4. Ένα αφέψημα του μελιού και το υπερκόπιο. Πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού Hypericum και να το παρασκευάσετε σαν τσάι. Πίνετε αραιωμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πίνετε 3 φορές την ημέρα.
5. 5. Έγχυση τζίντζερ. Για την παρασκευή θεραπευτικών παραγόντων, χρησιμοποιήστε τις ρίζες του φυτού, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας φαινόλης και τζίντζερ. Πρέπει να πάρουμε πρώτες ύλες, να το αλέθουμε. Από 1-2 κουταλάκια του ληφθέντος συστατικού παρασκευάζεται έγχυση. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω του και αφήστε το να ζεσταθεί μέχρι να κρυώσει. Το προϊόν είναι μεθυσμένο με φιλτραρισμένη μορφή 3 φορές την ημέρα, 100 ml το καθένα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λοσιόν για την άμεση εφαρμογή σε οδυνηρές περιοχές. Η ρίζα τζίντζερ δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα πήξης του αίματος.
6. 6. Έγχυση λευκού φλοιού ιτιάς. Αυτό το εργαλείο έχει αναλγητικό αποτέλεσμα λόγω της σαλικίνης. Επιπλέον, ο λευκός φλοιός ιτιάς περιέχει φλαβονοειδή, τανίνες και φαινόλες, συμβάλλει στην απομάκρυνση των φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις. Για την προετοιμασία της φαρμακευτικής έγχυσης, πρέπει να πάρετε 2-3 γραμμάρια αποξηραμένων, θρυμματισμένων πρώτων υλών, ρίξτε βραστό νερό και επιμείνετε για λίγα λεπτά. Το προϊόν που προκύπτει είναι μεθυσμένο σε φιλτραρισμένη μορφή, 50 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3-4 εβδομάδες. Ωστόσο, η έγχυση λευκού φλοιού της ιτιάς είναι ανεπιθύμητη για τα παιδιά κάτω των 12 ετών, για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο και για τις μητέρες που θηλάζουν.

Πριν από τη χρήση οποιωνδήποτε λαϊκών θεραπειών πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Τι πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε τα οστά των παιδιών, των ηλικιωμένων, μετά από κάταγμα

Η ενίσχυση των οστών είναι ένα προληπτικό μέτρο που βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών, καταγμάτων, αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Τι να λάβουν την ενίσχυση των οστών και τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ενισχύσει τα οστά του σκελετού - τι να φάνε, τι βιταμίνες για να πάρει, τι ασκήσεις να κάνουμε, ποιες είναι οι λαϊκές θεραπείες - διαβάστε σχετικά με αυτό το άρθρο.

Γιατί τα οστά γίνονται εύθραυστα;

Παρά την εξωτερική δύναμη, τα οστά του σκελετού είναι αρκετά εύθραυστα. Σε νεαρή ηλικία, τα οστά αναπτύσσονται μαζί γρήγορα, αλλά όσο μεγαλώνει το άτομο, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια πρέπει να γίνει ώστε τα οστά να είναι υγιή και ισχυρά.

Παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στη μείωση της πυκνότητας των οστών:

1. Υποδοδυναμία
2. Beriberi
3. Ανισορροπημένη διατροφή
4. Σταθερά πειράματα τροφής, δίαιτες
5. Κακές συνήθειες
6. Στρες

Βιταμίνες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία των οστών: B, C, D, K.

1. Οι βιταμίνες της ομάδας Β - υδατοδιαλυτές ουσίες, λαμβάνουν ενεργό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα. Οι πιο γνωστές είναι οι οκτώ κύριες βιταμίνες της ομάδας: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, φολικό οξύ, βιοτίνη, βιταμίνη Β₆, Βιταμίνη Β Η εργασία του νευρικού συστήματος, η διαίρεση και η ανάπτυξη των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του ιστού των οστών, εξαρτάται από αυτά. Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β οδηγεί σε απώλεια της όρεξης και διαταραχές του ύπνου, μυϊκή δυστροφία και των οστών, υπάρχει υποξία, δύσπνοια, ταχυκαρδία, γήρανση του δέρματος, των μαλλιών να πέσουν έξω. Η υβριβιταμίνωση δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από μια ανεπάρκεια.
2. Το ασκορβικό οξύ εμπλέκεται στη σύνθεση ινών κολλαγόνου. Παρέχει την ευελιξία των οστών, προστατεύει από τα κατάγματα. Επιπλέον, μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης C στο σώμα βοηθά στην ενίσχυση του συνδετικού ιστού, είναι απαραίτητο για την εμφάνιση πολλών αντιδράσεων οξειδοαναγωγής. Με αυτό, ενισχύει τα τείχη των μικρών αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του χόνδρου και των οστών.
3. Η βιταμίνη D είναι η ομάδα συλλογής των ουσιών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. ενώσεις προβιταμίνη D σχηματίζονται από εισέρχονται στο σώμα από το εξωτερικό, καθώς και υπό την επίδραση της υπεριώδους. Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας εμποδίζουν την ανάπτυξη οστεοπόρωσης και ραχίτιδας, ρυθμίζουν μεταβολισμό ορυκτών, αποτρέπουν την αποσκλήρυνση του οστικού ιστού, συμβάλλοντας στη συσσώρευση ασβεστίου στα οστά. Η βιταμίνη D είναι διαλυτή στο λίπος.
4. Η λιποδιαλυτή βιταμίνη Κ εισέρχεται στο σώμα με τροφή και αποθηκεύεται εν μέρει από το συκώτι. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό και την αποκατάσταση του οστικού ιστού, διεγείρει τη σύνθεση της οστικής πρωτεΐνης, αποτρέπει την οστεοπόρωση.

Το ασβέστιο, ο σίδηρος, ο φώσφορος, το κάλιο είναι από τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των οστών.

Προϊόντα που ενισχύουν τα οστά

Για την ενίσχυση των οστών, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:

• γάλα, γαλακτοκομικά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η παροχή ημερήσιας τιμής μόνο σε βάρος τους είναι αρκετά δύσκολη, πολλά από αυτά περιέχουν σάκχαρα, συνθετικά πρόσθετα (γιαούρτι, παγωτό, τυρόπηγμα τυριού, πήλινα τυριά) και πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.
• τα αμύγδαλα και το αμυγδαλέλαιο είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.
• μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, σέλινο, λάχανο, χόρτα είναι πλούσια όχι μόνο ασβέστιο, αλλά επίσης και σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρο. Λάβετε υπόψη ότι τα προϊόντα αυτά αντενδείκνυται σε παθήσεις των αρθρώσεων της ουρικής αρθρίτιδας και ουρική αρθρίτιδα?
• γογγύλια, ραπανάκια, ραδίκια, τεύτλα, καρότα σε συνδυασμό με φυτικό έλαιο απορροφώνται τέλεια και αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια του ασβεστίου.

Το κάλιο εισέρχεται στο σώμα με:

• αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες) ·
• φρούτα (βερίκοκα, σταφύλια, πεπόνια, μήλα, μπανάνες) ·
• λαχανικά (ντομάτες, σκόρδο, πατάτες, μαϊντανός, κολοκύθα).
• κρέας ·
• ξηροί καρποί ·
• κακάο, μαύρο τσάι

Το μαγνήσιο μπορεί να διδαχθεί μαζί με:

• πίτουρο σίτου ·
• ηλιόσποροι και κολοκύθα ·
• σουσάμι και αμύγδαλο, πεύκο, καρύδια, φιστίκια.
• σπανάκι, φασόλια.
• αποξηραμένες ημερομηνίες

Το απαραίτητο επίπεδο σιδήρου στο σώμα θα υποστηρίξει:

• κρέας (βοδινό, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί) ·
• ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί, σαυρίδια, ρέγγα, ιχθύες) ·
• το ήπαρ, τα νεφρά, τη γλώσσα.
• φαγόπυρο, φασόλια, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, κριθάρι, κριθάρι, ρύζι.
• ψωμί?
• πατάτα, κρεμμύδι, δαμάσκηνο, ραπανάκι.
• φραγκοστάφυλο, κεράσι, δαμάσκηνο, βατόμουρο, φράουλα, ρόδι

Οι βιταμίνες Β περιέχονται σε:

• φαγόπυρο, καλαμπόκι, φασόλια
• ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο
• ζύμη
• ήπαρ, παραπροϊόντα
• πατάτες, σπανάκι, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, καρότα
• γάλα, τυρί
• κρέας
• αυγά
• ηλιόσποροι
• μανιτάρια
• θαλασσινά

Το ασκορβικό οξύ είναι πλούσιο σε:

Η βιταμίνη D βρίσκεται στα:

• ιχθυέλαιο, ψάρια, ήπαρ ψαριών ·
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, βούτυρο, τυρί cottage).
• το ήπαρ και το κρέας των ζώων, τα πουλερικά

Η πηγή της βιταμίνης Κ είναι:

• πράσινες ντομάτες;
• σπανάκι ·
• σκύλος αυξήθηκε?
• λάχανο ·
• βρώμη, σόγια, σίκαλη, σιτάρι,
• τσουκνίδα

Πώς να πάρετε κελύφη αυγών για την ενίσχυση των οστών

Μια εναλλακτική πηγή ασβεστίου μπορεί να χρησιμεύσει ως κέλυφος αυγού. Η χημική του σύνθεση συμπίπτει με τη σύνθεση των δοντιών και των οστών, είναι απόλυτα αφομοιωμένη και δεν προκαλεί παρενέργειες.

Το θρυμματισμένο κέλυφος των αυγών κοτόπουλου μπορεί να δοθεί σε παιδιά ηλικίας άνω του ενός έτους. Περιέχει μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του πυριτίου και του μολυβδαινίου. Δίνεται σε παιδιά, έγκυες γυναίκες, αθλητές, άτομα σε γήρας μετά από 50 χρόνια.

Πριν από τη χρήση, τα κελύφη των αυγών πλένονται καλά και ξεπλένονται με τρεχούμενο νερό. Για τα παιδιά, το κέλυφος πρέπει να ζεσταίνεται σε βραστό νερό ή να χρησιμοποιηθεί από αυγά σκληρά βρασμένα.

Το αυγό κόβεται σε κονίαμα ή μύλο καφέ και προστίθεται στο φαγητό (χυλό, τυρί cottage) κατά τη διάρκεια του πρωινού, 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ενίσχυση των οστών λαϊκές θεραπείες

Η εναλλακτική ιατρική γνωρίζει τι είναι καλό για τα οστά, ποια βότανα πρέπει να χρησιμοποιούνται, έτσι ώστε τα οστά να αναπτύσσονται γρήγορα μαζί με κάταγμα ή να ενισχύονται με οστεοπόρωση.

1. Ο άνηθος και ο μαϊντανός, 100 γρ., Ψιλοκομμένοι και αναμειγμένοι. Το μείγμα χύνεται βραστό νερό, επιμένουν 5-6 ώρες, φιλτράρεται, πάρτε ½ κουταλιές της σούπας. τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
2. Το χορτάρι Hypericum παράγεται αντί του τσαγιού, το μέλι προστίθεται στη γεύση όταν χρησιμοποιείται.
3. 1 κουταλιά της σούπας. l ψιλοκόβουμε τα ριζώματα του κολλιτσίνι, προσθέτουμε 0,1 λίτρο νερού, βράζουμε και μαγειρεύουμε για 15-20 λεπτά. Ψύξτε, στέλεχος, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. l 3 φορές την ημέρα.
4. Για οστικούς πόνους, τρίβετε με ζεστό λάδι περιττώματος όπου βρίσκεται ο πόνος.
5. Φράουλες (φρέσκα ή αποξηραμένα) ετοιμάζουμε και πίνουμε σαν τσάι. Μπορείτε να προσθέσετε το μέλι?
6. Αυξάνει την αναγέννηση της οστικής μούμης - βάμμα αλκοόλης που λαμβάνεται για 10 ημέρες: 30 σταγόνες σε 0,1 λίτρα νερού.
7. 1 κουτ σκόνη φυκιών χύθηκε 0,2 λίτρα βραστό νερό και πίνουν πριν από τα γεύματα 2-3 φορές την ημέρα. Laminaria - πηγή ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για την αναγέννηση του οστικού ιστού.
8. Σε περίπτωση ρωγμών και οστικών καταγμάτων, συνιστάται να τρίβετε λάδι έλατος στο δέρμα, εφαρμόζετε έναν πολτό τριμμένων πατάτας.
9. 1 κουταλιά της σούπας. l τα αχύρια περιχύνονται με 0,4 λίτρα βραστό νερό, βράζουμε για 10 λεπτά, αφήνουμε για 24 ώρες σε θερμός. Η στραγγισμένη έγχυση λαμβάνεται πριν από τα γεύματα το πρωί και το βράδυ σε 0,1 λίτρο.
10. Η χημική σύνθεση της ζελατίνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για τραυματισμούς, κατάγματα οστών, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Στα φαρμακεία διαλυτή κάψουλα, υγιεινά πιάτα με ζελατίνη - marshmallows, ζελέ, μους, κρέμες, ζελέ, ζελέ κρέας και τα ψάρια?

Ασκήσεις ενίσχυσης των οστών

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη τόσο για τα οστά όσο και για τους μυς. Διαφορετικά, ατροφούν και καταρρέουν, ανεξάρτητα από το τι πρέπει να τρώνε.

Σύντομη σειρά ασκήσεων

Εάν κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι για πολλά χρόνια θα κρατήσετε όχι μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά και να κάνετε τα οστά σας ισχυρά.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των οστών για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, μπορούν να γίνουν «μεταξύ περιόδων» στο σπίτι ή στην εργασία, ωστόσο η τακτική άσκηση θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης.

1. Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, όπλα σε επίπεδο θώρακα. Ανυψώστε τις κάλτσες, ταυτόχρονα σηκώστε τους αγκώνες σας, ενώστε τα πτερύγια των ώμων μαζί. Με την μέτρηση των τριών, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Αρχική θέση: στέκεται, τα χέρια για να κρατάει το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Όταν εισπνέετε, πάρτε το πόδι σας πίσω, λυγίστε το, προσπαθώντας να φτάσετε στους γλουτούς με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πίσω ενώ κάνετε την άσκηση - λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
3. Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, σφίξτε, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος. Στην αρίθμηση των "τριών" για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
4. Παρενθέσεις από την επιφάνεια του τραπεζιού ή του τείχους. Τα χέρια και η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ίσια.
5. Περιστροφές της λεκάνης δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο σκελετό της πόρτας.
6. Κυκλική περιστροφή των ώμων: εναλλάξ και δύο ταυτόχρονα.
7. Αρχική θέση: καθισμένος σε μια καρέκλα. Περιστροφή των ποδιών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα με το μέγιστο δυνατό πλάτος κίνησης. 20-25 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
8. Αρχική θέση: συνεδρίαση. Σηκώστε τα πόδια, κάντε την άσκηση "ποδήλατο". Τα χέρια μπορούν να κολλήσουν στις άκρες της καρέκλας.

Γυμναστική Makeeva

Το πρόβλημα της οστεοπόρωσης είναι πολύ σημαντικό. Το βίντεο περιγράφει πώς να διατηρήσουμε τη δύναμη των οστών μας με τη βοήθεια τριών ασκήσεων και δύο προϊόντων.

Πεζοπορία, έλεγχος βάρους, σωστή διατροφή, απόρριψη κακών συνηθειών - εγγύηση για υγιή οστά και αρθρώσεις.

Συνταγή του Cosmonaut Grechko για την ενίσχυση των οστών

Για γρήγορο και σωστό συνδυασμό ενός σύνθετου θραύσματος, ο σοβιετικός κοσμοναύτης Γκεόργκι Γκρέτκο συνιστά τη συνταγή του:

1. Πάρτε μια ίση ποσότητα αυγών και λεμονιών, πλύνετε με ζεστό σαπουνόνερο, ξεπλύνετε με καθαρό νερό.
2. Τα αυγά βρίσκονται σε ένα γυάλινο (καλύτερο - σκοτεινό) πιάτο, πιέζετε χυμό από τα λεμόνια ώστε να καλύπτει πλήρως την επιφάνεια των αυγών.
3. Τραβήξτε τα πιάτα με γάζα, διπλωμένα σε διάφορα στρώματα.
4. Αφαιρέστε τα πιάτα σε σκοτεινό μέρος για τρεις εβδομάδες. Ο χυμός λεμονιού θα διαλύσει τα κελύφη αυγών.
5. Στέλεχος του μείγματος, αφαιρέστε τα υπολείμματα της μεμβράνης και του κελύφους, προσθέστε ένα μπουκάλι καλό κονιάκ στο υγρό περιεχόμενο.
6. Κρατήστε το εργαλείο στο ψυγείο, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. l 3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Η φαρμακευτική αγωγή, φάρμακα με ασβέστιο και βιταμίνη D, ενέσεις ή αλοιφές, δισκία, σιρόπια πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό. Θα εξηγήσει λεπτομερώς πώς και τι θα ακολουθήσει μετά τη διεξαγωγή της έρευνας.

Οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό πρέπει να υποβάλλονται σε τακτικό προληπτικό check-up και να λάβει μέτρα για να αποτρέψει την αποδυνάμωση των οστών και οστεοπόρωση.

http://inet-health.ru/ukreplenie-kostej/

Πώς να ενισχύσει τα οστά και τις αρθρώσεις - λέει αρθρολόγος

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιλαμβάνουν τη διατροφή για την ενίσχυση των οστών και τη μείωση της πιθανότητας φλεγμονής των αρθρώσεων, της αρθρίτιδας και άλλων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα οστά. Εάν ένα άτομο ακολουθεί τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, χρησιμοποιεί τα "σωστά" προϊόντα, η πυκνότητα της οστικής μάζας του παραμένει σε βέλτιστο επίπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Ασβέστιο σε κατάγματα

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος, ιδιαίτερα για την υγεία των δοντιών και των οστών. Επιπλέον, συμβάλλει στη φυσιολογική πήξη του αίματος και είναι χρήσιμη για τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη μυϊκή δραστηριότητα.

Επομένως, όταν αποφασίζετε τι πρέπει να κάνετε για την ενίσχυση των οστών για κατάγματα, δώστε προσοχή στα παρασκευάσματα που περιέχουν αυτή την ουσία. Για παράδειγμα, το "Calcium Sandoz Forte", η τιμή του οποίου κυμαίνεται μεταξύ 500 ρούβλια / 20 τεμ. (100 g).

Κέλυφος αυγών

Γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει λόγος να ξοδεύετε χρήματα για ακριβά συμπληρώματα διατροφής, υπάρχει μια φθηνή πηγή σημαντικού στοιχείου που είναι διαθέσιμο σε κάθε σπίτι.
Τι είναι απαραίτητο για την προετοιμασία του;

• κέλυφος ·
• χυμός λεμονιού ·
• από το φούρνο.
• μύλος καφέ ή κονίαμα.
• λεπτό κόσκινο

Χρειάζεστε ένα κέλυφος περίπου 12 αυγών - κατά προτίμηση σπιτικό ή βιο-ποιότητας. Εάν υπάρχουν σφραγίδες στο αυγό, αφαιρέστε τα με ζεστό νερό και την ακατέργαστη πλευρά του σφουγγαριού, ξεπλύνετε καλά.

Βάλτε ένα φύλλο ψησίματος και θερμαίνετε στον φούρνο για περίπου 15 λεπτά στους 180 ° C. Το κέλυφος απαλλάσσεται από τα βακτήρια και γίνεται πιο εύθραυστο - θα είναι ευκολότερο να αλέσει.

Ρίξτε το κέλυφος σε κονίαμα ή μύλο καφέ (εξετάστε μια ελαφρώς δυσάρεστη οσμή) και αλέστε, κοσκινίστε με ένα λεπτό κόσκινο. Το αποτέλεσμα είναι μια λευκή έως καφέ σκόνη που πρέπει να φυλάσσεται σε καλά κλεισμένο δοχείο.

Χρησιμοποιώντας σκόνη κελύφους αυγών είναι πολύ απλή: πάρτε ένα μικρό ποσό (τσίμπημα) 3 φορές την ημέρα. Η σκόνη πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι ή με τροφή χωρίς λίπος (μέλι, ξηρό ψωμί κλπ.) - τα λίπη μπορούν να μετατραπούν από ορυκτή σκόνη σε ασυμπτωματικές ενώσεις.

Για καλύτερη απορρόφηση, συνιστάται η ανάμιξη της κόνεως με χυμό λεμονιού και η παραμονή για αρκετές ώρες.

Η σκόνη αυγών είναι ασφαλής ακόμα και με μακροχρόνια χρήση, υπό την προϋπόθεση ότι καταναλώνεται πριν από τα γεύματα. Διαφορετικά, μπορεί να αισθανθείτε προβλήματα φούσκωμα ή πεπτικά!

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Τα παρακάτω προϊόντα συνιστώνται να συμπεριληφθούν στη δίαιτα όχι μόνο για άτομα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα αλλά και για κάθε άνδρα, γυναίκα και ακόμη και παιδί - είναι σημαντικά ώστε η νεότερη ηλικία να μην επιβαρύνεται με προβλήματα με εύθραυστα οστά και πονόλαιμες αρθρώσεις. Το πιο σημαντικό στοιχείο από την άποψη αυτή είναι το ασβέστιο.

Για την ενίσχυση των οστών, η απαιτούμενη ημερήσια δόση είναι:

• περίπου 1000-1200 mg για ενήλικες.
• περίπου 700 mg για παιδιά κάτω των 12 ετών.
• Η δόση για βρέφη (1-3 έτη) είναι 600 mg.
• έως 1 έτος - 400 mg.

1. Παπαρούνα Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές αναντικατάστατης ουσίας, δεν είναι. Ο ηγέτης στο περιεχόμενο αυτού του στοιχείου είναι η παπαρούνα, η οποία περιέχει έως και 12 φορές περισσότερο από το γάλα. Επομένως, τα κουνουπίδια παπαρούνας συνιστώνται για τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση. 100 γραμμάρια παπαρούνας εδάφους περιέχει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου, περίπου 1200-1400 mg.
2. Γάλα Η δεύτερη θέση όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι το γάλα. Επιπλέον, περιέχει κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ριβοφλαβίνη, βιταμίνες D και Β12. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για τα υγιή οστά. Σε μεγάλη ηλικία, συνιστάται να πίνετε 2 φλιτζάνια γάλακτος την ημέρα. Η κατανάλωση αυτού του προϊόντος σε μεγάλες ποσότητες είναι ανεπιθύμητη, επειδή μετά από μια ορισμένη ηλικιακή γραμμή (συχνότερα, μετά από 50 χρόνια, μερικές φορές - νωρίτερα), παρατηρείται υπερευαισθησία σε αυτό. Τα παιδιά και οι νέοι μπορούν να πίνουν γάλα πιο συχνά. Εκείνοι που δεν τους αρέσει η γεύση του γάλακτος μπορούν να κάνουν ένα κοκτέιλ ή μια κρύα σάλτσα.
3. τυρί έχει επίσης μια καλή προμήθεια απαιτούμενο στοιχείο μαζί με τις βιταμίνες D, Α, Β12, κάλιο, μαγνήσιο, ριβοφλαβίνη, φώσφορο και belkom.Vse αυτών είναι αναγκαία για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και αρθροπάθειας θρεπτικά συστατικά. Το τυρί είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για άτομα που είναι αλλεργικά στη λακτόζη. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τυριά γάλακτος αγελάδας, αίγας ή πρόβειου γάλακτος. Το πιο υγιές προϊόν παρασκευάζεται από γάλα κατσίκας.
4. Το γιαούρτι γιαουρτιού περιέχει επίσης επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, βιταμίνης D και Β12, καλίου, μαγνησίου, ριβοφλαβίνης, φωσφόρου και πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να προστεθεί ένα ποτήρι λευκό γιαούρτι σε καθημερινή ratsion.Odnako σας να είστε προσεκτικοί με το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο δεν είναι και τόσο καλό για το σώμα, που περιέχει υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών, αλλά, κατά κανόνα, λίγη βιταμίνη D και λιγότερο ασβέστιο από το παραδοσιακό γιαούρτι.
5. Tofu είναι καλό από την άποψη της πυκνότητας των οστών και των προϊόντων σόγιας, όπως το tofu, το οποίο λαμβάνεται με την κατακρήμνιση του γάλακτος σόγιας.Αυτό είναι ένα ευπροσάρμοστο τρόφιμο που μπορεί να αντικαταστήσει εντελώς το κρέας. Επιπλέον, αυτό το προϊόν μπορεί να παρασκευαστεί sladkim.200 ml tofu περιέχει από 500 1700 mg ασβεστίου που - περισσότερο από doza.Povyshennoe συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση του προϊόντος, συνιστάται ιδιαίτερα για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης και ανάκτησης μετά από κάταγμα.
6. Ξηροί καρποί, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα Υγιή σνακ σε διάφορες ξηρούς καρπούς, σπόρους και ξηρούς καρπούς, όχι μόνο παρέχουν την αφθονία της ενέργειας, αλλά και ένα σημαντικό ποσό kaltsiya.Liderom περιεχόμενο φουντούκια είναι ένα σημαντικό στοιχείο 300 mg ανά 100 g, κατά # 2 είναι καρύδια, αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας. Από τους σπόρους, το πιο πολύτιμο είναι το σουσάμι (670 mg του απαιτούμενου στοιχείου ανά 100 g σπόρων). Μεγάλες ποσότητες αυτής της ουσίας παρέχουν επίσης σταφίδες και σύκα (περίπου 200 mg ανά 100 g).
7. Πράσινο τσάι Για να αποφασίσετε τι να πιείτε για να ενισχύσετε τα οστά, αξίζει την προσοχή του πράσινου τσαγιού. Αν και αυτό το ποτό δεν περιέχει ασβέστιο ή της βιταμίνης D, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και άλλων παρόμοιων τσάι zabolevaniy.Zeleny, ειδικότερα, περιέχει χημικές ουσίες που μπορεί να διεγείρουν σχηματισμό οστού και επιβραδύνουν razzhizhenie.Krome της κατανάλωσης του πράσινου Το τσάι είναι επίσης πολύ ευεργετικό για το ανθρώπινο σώμα όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου του παχέος εντέρου. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να πίνετε 4-5 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.
8. Ψάρια Τα ψάρια και τα ψάρια του γλυκού νερού είναι πολύ κατάλληλα για υγιή οστά, επειδή είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης D. Τα ψάρια είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν όχι μόνο τα οστά αλλά και την καρδιά.
9. Σολομός Μιλάμε για λιπαρά ψάρια, τα οποία περιλαμβάνουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τα οστά. Η βιταμίνη D και τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου στο σώμα. Η κανονική πρόσληψη σολομού συμβάλλει στη βελτίωση της πυκνότητας και της ποιότητας των οστών. Ο σολομός είναι επίσης καλός για την καρδιά. Μπορεί να τηγανισθεί, να ψηθεί, να προστεθεί σε σαλάτες ή να φάει ωμά (σούσι).
10. Σαρδέλες Μια άλλη εξαιρετική πηγή βασικών ουσιών είναι οι σαρδέλες που περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο το γάλα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχει επίσης μια επαρκής ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φωσφόρου και βιταμίνης Β12 στις σαρδέλες. Οι κονσέρβες σαρδέλας είναι οι πιο διαδεδομένες και μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή άλλα πιάτα.

Φάρμακα

Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει μια σειρά από φάρμακα που προάγουν την υγεία των αρθρώσεων. Υπάρχουν σε διάφορες μορφές - δισκία, κάψουλες, πλάνα...

Ενδοφλέβια φάρμακα
Κορτικοστεροειδή - μιλάμε για μια ομάδα ορμονικών φαρμάκων. Είναι αποτελεσματικά στο οίδημα, έχουν αναλγητικό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα αυτής της ομάδας είναι τα εξής:

1. Kenalog - Ενέσιμη εναιώρημα, που συνιστάται για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 600 ρούβλια.
2. Το Diprospan είναι ένα διάλυμα ένεσης που χρησιμοποιείται για αρθρίτιδα διαφορετικής φύσης, οστεοχονδρόζη (γράφεται για τη θεραπεία του), ρευματισμούς και άλλες ασθένειες. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 900 ρούβλια.
3. Φλοστερόνη - ενέσιμο εναιώρημα, που χρησιμοποιείται σε διάφορες ρευματοειδείς ασθένειες. Η τιμή είναι περίπου 1500 ρούβλια.
4. Υαλουρονικό οξύ Πρόκειται για μη ορμονικό παράγοντα που παρατείνει τη νεότητα των αρθρώσεων αντισταθμίζοντας τη λίπανση. Πρόκειται όμως για μια αρκετά δαπανηρή θεραπεία, ταυτόχρονα, και την πιο αποτελεσματική. Η τιμή της αμπούλας είναι περίπου 4.000 ρούβλια.

Δισκία και κάψουλες

Τα στοματικά παρασκευάσματα είναι πιο βολικά για χρήση και η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι κατώτερη από τα φάρμακα σε ενέσιμη μορφή. Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα είναι τα ακόλουθα.

1. Θειική γλυκοζαμίνη - κάψουλες που αποσκοπούν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στην αντιμετώπιση φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις, τους τένοντες, τις κάψουλες των αρθρώσεων, καθώς και στη βελτίωση των εκφυλιστικών διαδικασιών που επηρεάζουν τον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Η θειική γλυκοζαμίνη εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό των νυχιών, των τενόντων, του δέρματος, των ματιών, των οστών, των συνδέσμων και των καρδιακών βαλβίδων. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 320 ρούβλια / 60 τεμ.
2. Εκχύλισμα κουρκούμης - κουρκουμινοειδή - οι ουσίες που ευθύνονται για το κίτρινο χρώμα του κουρκούμη είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Η τιμή του εκχυλίσματος κουρκούμης κυμαίνεται μεταξύ 3000 ρούβλια / 520 δισκία.
3. L-προλίνη - ένα αμινοξύ που είναι απολύτως απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνει την αναγέννηση των κατεστραμμένων χόνδρων και των συνδέσμων. Το κόστος του αμινοξέος είναι περίπου 1500 ρούβλια / 120 κάψουλες.
4. Η νιασίνη - η βιταμίνη B3 - διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και στην επισκευή του DNA. Το κόστος της νιασίνης είναι περίπου 1000 ρούβλια ανά 100 κάψουλες.
5. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών - λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, προστατεύει το σώμα από βλάβες. Η τιμή είναι περίπου 1500 ρούβλια / 30 τεμ.
6. Το μαγγάνιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες. Υποστηρίζει την κανονική ανάπτυξη του χόνδρου και των οστών και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Το μαγγάνιο προστίθεται στα παρασκευάσματα που ρυθμίζουν τον πόνο στις αρθρώσεις, για παράδειγμα, τα καψάκια Calcemin Advance, των οποίων η τιμή κυμαίνεται μεταξύ 1000 ρούβλια / 120 τεμ.

Βότανα και βιταμίνες

Βότανα και ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πυκνότητας των οστών και στην ενίσχυση των αρθρώσεων

1. Λευκό φλοιό ιτιάς περιέχει σαλικίνη, μια αναλγητική ουσία. Εκτός από τη σαλικίνη, ο λευκός φλοιός της ιτιάς είναι πλούσιος σε φλαβονοειδή, φαινόλες και τανίνες. Λευκή ιτιά, χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση της, χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία ρευματικών προβλήματα, ουρική αρθρίτιδα, πόνος στην πλάτη, μυαλγία, κεφαλαλγία, και για να διευκολυνθεί problem.1-3 g γυναικών αποξηραμένα φλοιό ρίξτε βραστό νερό και αφήστε έγχυση λίγων λεπτών nastoyatsya.Prinimayte από 3 - 4 φορές την ημέρα για 3-4 εβδομάδες. Αυτό το φυσικό φάρμακο δεν είναι κατάλληλο για παιδιά ηλικίας κάτω των 12 ετών, για γυναίκες στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και για τις θηλάζουσες μητέρες.
2. Τζίντζερ - Γεύση και Βοήθεια Η ρίζα του τζίντζερ είναι γνωστή για τα ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά της. Για το λόγο αυτό αποτελεί αποδεδειγμένο βοήθημα για ρευματισμούς, αρθρίτιδα ή οποιοδήποτε άλλο άλγο στις αρθρώσεις, τους μυς και τα οστά. Το τζίντζερ περιέχει τζίντζερ και φαινόλες, ενισχύοντας το θεραπευτικό αποτέλεσμα του φυτού. Λόγω της έλλειψης έρευνας σχετικά με τη χρήση τζίντζερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την πήξη του αίματος. το ξηρό τζίντζερ γέμισε το βραστό νερό και αφήνεται να εγχυθεί. Στη συνέχεια στέλεχος μέσα από ένα κόσκινο και πίνετε 3 φορές την ημέρα. Οι φέτες της ρίζας ή το τεμαχισμένο φρέσκο ​​τζίντζερ μπορούν επίσης να εφαρμοστούν απευθείας στις πληγές.
3. Η θεραπευτική δύναμη της τσουκνίδας Λαϊκή ιατρική έχει από καιρό γνωστό θεραπευτικό αποτέλεσμα krapivy.Blagopriyatnoe επιπτώσεις των φυτών στη θεραπεία της αρθρίτιδας έχει επιβεβαιωθεί σε αρκετές κλινικές μελέτες. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για διαβητικούς, επειδή μειώνει glikemii.Krapiva πλούσια σε σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη C, Β, και προβιταμίνη Α, τα οποία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε φρέσκο ​​χόρτο υγεία και γερά κόκαλα sustavov.Prikladyvayte σε μια επώδυνη θέση στην sustavah.Dlya ενίσχυση των οστών μπορούν να πίνουν το τσάι: 2 -4 g αποξηραμένων φύλλων ρίξτε βραστό νερό και το αφήνουμε για 10 minut.Chay πίνουν 3-6 φορές την ημέρα για 2-4 εβδομάδες. Δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 12 ετών, έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.
4. Miracle ονομάζεται φυτό comfrey έχει μια καλή βοήθεια όταν perelomah.Svezhie αφήνει ψιλοκόβουμε και ρίχνουμε σε ένα μικρό δοχείο με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο kryshkoy.Zaleyte maslom.Dobavte μερικές σταγόνες δενδρολίβανο πετρελαίου και 2 εβδομάδες σε ένα ζεστό μέρος. Λάδι αποστράγγισης - χρησιμοποιείται για να σκουπίσει οδυνηρές θέσεις.
5. Η βιταμίνη C δεν ακούγεται πολύ πρωτότυπο, αλλά το ασκορβικό οξύ είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τον ανθρώπινο οργανισμό και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του συνόλου σχεδόν organov.Ona ουσιαστικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι χρήσιμο για τα οστά και ιστού χόνδρου. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 79 mg (σε ορισμένες περιπτώσεις είναι καλό να αυξηθεί η δοσολογία για ορισμένο χρόνο). Τα φρούτα ή τα ειδικά συμπληρώματα που πωλούνται στα φαρμακεία μπορούν να παρέχουν στο σώμα με ασκορβικό οξύ.

Συμπερασματικά

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στην Ευρώπη περισσότερα από 100 εκατομμύρια άτομα υποφέρουν από προβλήματα με κόκαλα, αρθρώσεις και διαταραχές χόνδρου. Τα προβλήματα αυτά είναι επώδυνα και μειώνουν σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι διαταραχές είναι κυρίως «ασθένειες του πολιτισμού», δηλ. συνδέονται με έναν σύγχρονο τρόπο ζωής και μια ανθυγιεινή διατροφή.

http://happiness-and-beauty.ru/kak-ukrepit-kosti-i-sustavyi-rasskazyivaet-artrolog.html

Φυσική θεραπεία για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Ανακαλύψτε την απίστευτα νόστιμη και, κυρίως, απόλυτα φυσική συνταγή για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων.

Όταν πρόκειται για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων, θα ήταν λάθος να πιστεύουμε ότι αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια της ιατρικής. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές εναλλακτικές λύσεις που μας έχει δώσει η ίδια η φύση. Μπορούν να είναι μια προσθήκη στη θεραπεία ή ακόμα και το κύριο μέσο ενίσχυσης των οστών και των αρθρώσεων (ανάλογα με την περίπτωση). Δεδομένου ότι μιλάμε για την υποστήριξη και την "υποστήριξη" ολόκληρου του σώματός σας, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε οποιαδήποτε δυσφορία και δυσφορία. Αυτά τα κράτη δεν πρέπει να περιορίζουν τις καθημερινές μας δραστηριότητες και να είναι πολύ μακρά.

Μόνο με την έγκαιρη δράση μπορείτε να αποφύγετε τις επιπλοκές και να μειώσετε την ποιότητα ζωής.

Είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι με την πάροδο των ετών το σώμα μας αναπόφευκτα «φθείρεται». Πολύ συχνά, ο πόνος στα οστά και στις αρθρώσεις εμφανίζεται ως αποτέλεσμα φλεγμονωδών διεργασιών, λοιμώξεων, τραυματισμών και διαφόρων χρόνιων παθήσεων.

Και παρόλο που τα συμπτώματα μπορεί να είναι διαφορετικά, κάθε άτομο σε ένα συγκεκριμένο σημείο της ζωής του αντιμετωπίζει παρόμοια προβλήματα, και αυτό είναι φυσιολογικό. Όταν συμβεί αυτό, μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, οι άνθρωποι επιλέγουν διαφορετικούς τρόπους ενίσχυσης των οστών και των αρθρώσεων.

Κάποιος έχει μια πολύ σαφή ιατρική συνταγή που πρέπει να ακολουθηθεί, καθώς και εκείνοι που δεν έχουν, μπορούν να χρησιμοποιούν εναλλακτικές μεθόδους, αν γενικεύουμε, είναι ένα υγιεινό τρόπο ζωής και τα φάρμακα φυσικής προέλευσης.

Ευτυχώς, η φύση μας έδωσε αμέτρητα αποτελεσματικά φάρμακα. Όχι για τίποτα, πολλά φάρμακα γίνονται με βάση τα φυσικά συστατικά, ή τουλάχιστον τα έχουν στη σύνθεσή τους. Αυτά είναι διάφορα φυτά, σπόροι, έλαια κ.λπ.

Φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Σας προσφέρουμε μια συνταγή για ένα φυσικό προϊόν που περιέχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά συστατικά.

Το να απορροφάται από το σώμα ενισχύει τα οστά και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών των αρθρώσεων. Για να γίνει αυτό, έχουμε συνδυάσει ορισμένους σπόρους με μέλι μέλισσας, σταφίδες και ζελατίνη. Και αποδείχθηκε μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών ουσιών που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και την ταλαιπωρία.

Επιπλέον, αυτή η επιλογή είναι μια φυσική θεραπεία είναι πλούσιο σε φυσικά ένζυμα, φυτικές ίνες και τα αμινοξέα, η απορρόφηση των οποίων ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις με φυσικό τρόπο, δηλαδή, φυσικά, μειώνει την πιθανότητα υποτροπής της νόσου.

Μπορείτε επίσης να σημειώσετε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Το ασβέστιο και το μαγνήσιο στη σύνθεσή του είναι απαραίτητα μέταλλα που βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, ειδικά όταν υπάρχει η τάση να "φθαρεί".
• Το φάρμακο περιέχει επίσης μια μικρή ποσότητα καλίου, το οποίο είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά είναι ικανό εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου και βοηθά στην πρόληψη κατακράτηση υγρών στο σώμα.
• Περιέχει μια σημαντική ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής των ιστών και την επίλυση προβλημάτων με την κυκλοφορία του αίματος.
• Οι πρωτεΐνες με υψηλή βιολογική αξία, εκτός από βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου για την προστασία των αρθρώσεων.
• Τέλος, με την τακτική κατανάλωση, αυτό το φυσικό φάρμακο παρέχει μια πρόσθετη χρέωση ενέργειας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική και ψυχική σας απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η συνταγή για ένα φυσικό μέσο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Συστατικά:

• 2 κουταλιές σούπας σπόρους κολοκύθας
• 2 κουταλιές σουσάμι
• 2 κουταλιές της σούπας χωρίς ζελατίνη
• 5 κουταλιές σπόρων λίνου
• 3 κουταλιές της σούπας σταφίδες
• 1 φλιτζάνι μέλι

Μέθοδος παρασκευής:

• Πρώτα βάζετε τους σπόρους, τη ζελατίνη και τις σταφίδες σε ένα μπλέντερ, ρίχνοντας τα πάντα σε ένα φλιτζάνι μέλι.
• Στη συνέχεια ενεργοποιείτε το μπλέντερ με τη μέγιστη ταχύτητα και ανακατέψτε τα πάντα για 2 ή 3 λεπτά μέχρι να επιτευχθεί ομοιογενής μάζα χωρίς σβώλους.
• Μετά από αυτό, απλά ρίχνετε το προκύπτον προϊόν στο επιλεγμένο δοχείο με ένα καπάκι και το βάζετε στο ψυγείο.

Κατανάλωση:

• Πάρτε αυτό το φάρμακο πρέπει να είναι κυρίως σε άδειο στομάχι το πρωί.
• Μπορείτε να επαναλάβετε τη δεξίωση πριν το μεσημεριανό γεύμα και, εάν το επιθυμείτε, πριν το δείπνο.
• Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η πρόσληψη αυτού του φυσικού φαρμάκου πρέπει να είναι κανονική και μακρά.
• Αν είναι δύσκολο να το φάτε έτσι, μπορείτε να το αραιώσετε σε ένα ποτήρι νερό, για παράδειγμα.
• Φυλάσσετε στο ψυγείο (όχι περισσότερο από 2 μήνες).

Άλλες συστάσεις

Προκειμένου να βελτιστοποιηθούν τα αποτελέσματα αυτής της φυσικής θεραπείας, πρέπει να τρώμε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Επομένως, συνιστούμε ανεπιφύλακτα:

• Περιορίστε την κατανάλωση αεριούχων ποτών, νάτριο, σάκχαρα και γρήγορο φαγητό.
• Αύξηση της πρόσληψης φρούτων, λαχανικών, άπαχου κρέατος και ολικής αλέσεως.
• Πίνετε γάλα φυτικής προέλευσης (κατά προτίμηση εμπλουτισμένο με ασβέστιο και μαγνήσιο) για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων.
• Εάν πάσχετε από φλεγμονή και κατακράτηση υγρών στο σώμα σας, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και διάφορα διουρητικά (φυσικής προέλευσης).
• Και τέλος, μην ξεχνάτε την ανάγκη για σωματική άσκηση, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές προτιμήσεις και τις ικανότητές σας.

Επίσης, αισθάνεστε μερικές φορές πόνο ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις; Ανησυχείτε για την υγεία των οστών σας; Στη συνέχεια προσπαθήστε να προετοιμάσετε αυτή τη φυσική θεραπεία, πιστέψτε με, θα γίνει ο πιστός σύμμαχός σας στον αγώνα για τη διατήρηση της υγείας και της δύναμης. που δημοσιεύθηκε από το econet.ru.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τους εδώ.

Τα υλικά έχουν διερευνητική φύση. Θυμηθείτε ότι η αυτοθεραπεία είναι απειλητική για τη ζωή, για συμβουλές σχετικά με τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων και μεθόδων θεραπείας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

http://econet.ru/articles/184498-naturalnoe-sredstvo-dlya-ukrepleniya-kostey-i-sustavov