Ξηροί καρποί εκτός από καρδιακή προσβολή: ένας διατροφολόγος που ονομάζεται υγιεινά σνακ καρδιάς

Οι επιστήμονες έχουν ονομάσει τα πιο χρήσιμα σνακ για την καρδιά.

Η καθημερινή κατανάλωση μικρής ποσότητας φιστικιών, κάσιους και φουντούκια μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά ένα τρίτο. Αυτό γράφει "znaj".

Αυτό το συμπέρασμα επιτεύχθηκε από έναν διατροφολόγο του Χάρβαρντ Gang Liu μετά από μια σημαντική μελέτη των διατροφικών συνηθειών περίπου 16.000 εθελοντών.

Η επιστημονική εργασία έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε 30 γραμμάρια ξηρών καρπών ημερησίως είναι κατά 34% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τα πιο χρήσιμα είδη καρπών με κέλυφος ήταν τα πεκάν, τα μακαντάμια, τα φιστίκια, τα κουκουνάρια και τα φουντούκια. Η τακτική κατανάλωση καρυδιών μειώνει επίσης τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Τα καρύδια είναι πλούσια σε διάφορα θρεπτικά συστατικά: ακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτοχημικά, ίνες, βιταμίνες, καθώς και ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο.

Ο Δρ Λιου και οι συνάδελφοί του συνέντευξησαν 16.217 άνδρες και γυναίκες πριν και μετά τη διάγνωση, δίνοντάς τους ερωτήσεις σχετικά με την κατανάλωση φιστικιών και φουντουκιών για αρκετά χρόνια.

Οι ερευνητές λένε ότι τα καρύδια βελτιώνουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση, τον μεταβολισμό του λίπους, τη φλεγμονή και τη λειτουργία των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα φιστίκια είναι πραγματικά όσπρια, επειδή, σε αντίθεση με τα φουντούκια, αναπτύσσονται υπόγεια. Αλλά ακόμη και μια μικρή ποσότητα από αυτά τα καρύδια είχε καλό αποτέλεσμα.

Ωστόσο, τα φουντούκια μπορεί να είναι πιο ευεργετικά επειδή περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα φιστίκια.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση λίγων ξηρών καρπών την ημέρα μπορεί να έχει θετική επίδραση στις στεφανιαίες νόσους, την καρδιακή προσβολή, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τη συνολική θνησιμότητα.

Το απροσδόκητο όφελος των καρυδιών ανακαλύφθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες. Αποδείχθηκε ότι μια μικρή ποσότητα καρυδιών, που καταναλώνεται καθημερινά, συνέβαλε στην αύξηση της προστασίας των ανθρώπων από την κατάθλιψη.

Πάνω από 26 χιλιάδες άτομα συμμετείχαν στην έρευνα. Οι επιστήμονες έλαβαν επίσης υπόψη τις κακές συνήθειες των εθελοντών που μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Επίσης, η τακτική κατανάλωση καρυδιών βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, στη μείωση του κινδύνου αρθρίτιδας, κακοήθων όγκων, καρδιακών παθήσεων και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Ουκρανός ξηροί καρποί είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι και πολύτιμοι. Είναι ακόμη έτοιμοι να εισάγουν κινέζους συναδέλφους. Επισκέφθηκαν την αγροτοβιομηχανική εταιρεία σε επίσκεψη παραγωγής και ήθελαν να υιοθετήσουν αυτό το πολύτιμο προϊόν. Σύμφωνα με τον ίδιο, εκπρόσωποι της κινεζικής αντιπροσωπείας ενδιαφέρθηκαν πολύ για τη διαδικασία παραγωγής. Εκτίμησαν επίσης την τεχνική που χρησιμοποιήθηκε για αυτό.

http://hyser.com.ua/community/436830-orehi-spasajut-ot-infarkta-dietolog-nazval-poleznye-zakuski-dlja-serdca

Τα 10 πιο σημαντικά προϊόντα για καλή καρδιά

Γεια σας αναγνώστες μου!

Ας μιλήσουμε για καρδιακά προϊόντα σήμερα.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά η υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας, επομένως, η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να εξασφαλίσει καλή πρόληψη για διάφορες ασθένειες.

Έτσι, τι τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά, πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά

Πώς λειτουργεί η καρδιά και οι βασικές της λειτουργίες;

Η καρδιά είναι ένα ισχυρό κοίλο μυϊκό όργανο του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Αποτελείται από δύο μέρη - αριστερά και δεξιά, τα οποία χωρίζονται σε αίτια και κοιλίες.

Ο κύριος σκοπός της καρδιάς είναι να παρέχει μια συνεχή ροή αίματος σε όλο το σώμα.

Κύρια χαρακτηριστικά:

Προμήθεια αίματος και ιστών με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Εξάλειψη του διοξειδίου του άνθρακα και άλλων ουσιών από το σώμα.

Ως εκ τούτου, η καρδιά μπορεί να ονομαστεί μια ισχυρή αντλία του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Με φορτίο ή άγχος, θα πρέπει να αντιδράσει άμεσα και να αυξήσει την ταχύτητα, τον αριθμό μειώσεων.

Προϊόντα καρδιάς - Top 10

Ο κατάλογος των πιο χρήσιμων προϊόντων για την καρδιά

Απαιτούνται λιπαρά ψάρια για κατανάλωση - τόνος, σολομός, σκουμπρί, πέστροφα.

Τα οξέα ωμέγα-3 που περιέχονται σε αυτά μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης αρρυθμιών και αρτηριακών παθήσεων. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και καρδιακών προσβολών.

Το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά, το οποίο βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και προωθεί τη συγκέντρωση.

Λαχανικά

Το μπρόκολο περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β που καταπολεμούν το άγχος και το άγχος. Και η ουσία sulforapan εμποδίζει το σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.

Το σκόρδο, το οποίο περιέχει το αμινοξύ alliin, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Τα σπαράγγια περιλαμβάνουν το φολικό οξύ και τις βιταμίνες των ομάδων C και D, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, β-καροτένιο, κάλιο, που εξομαλύνει την ισορροπία του νερού και του αλατιού του σώματος. Βοηθά στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και στη μείωση της πίεσης.

Οι κόκκινες καυτερές πιπεριές μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα άλλων φυτικών παρασκευασμάτων και να ενεργοποιήσουν την καρδιά.

Τα καρύδια

Αμύγδαλο Οι βιταμίνες της ομάδας Β και το μαγνήσιο βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση. Ο ψευδάργυρος καταπολεμά το στρες και η βιταμίνη Ε είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό.

Τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Τέλεια ως σνακ ή ως πρόσθετο σε τρόφιμα, αλλά όχι περισσότερο από μία χούφτα την ημέρα, καθώς πρόκειται για ένα προϊόν με πολύ θερμίδες. Για τους άνδρες, τα καρύδια παρέχουν διπλά οφέλη, αυξάνοντας την αρσενική ισχύ.

Δημητριακά και όσπρια

Το κύριο όφελος είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από τη χοληστερόλη.

Τα δημητριακά προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση και τη στεφανιαία νόσο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως για το σιτηρέσιο: καστανό ρύζι, κεχρί, κριθάρι, βρώμη, καλαμπόκι.

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσιες σε άφθονες πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Τέλεια αντικατάσταση κρέατος που δεν περιέχει υγιή λίπη.

Φρούτα

Τα μήλα περιέχουν φλαβονοειδή που βοηθούν στην πρόληψη της ισχαιμίας της καρδιάς, μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη στο αίμα.

Το Phytoelement quercetin ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες μέσο εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Αποξηραμένα βερίκοκα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Ρόδι (πολυφαινόλες) ομαλοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και εμποδίζει την εμφάνιση πλακών στους τοίχους των αρτηριών. Πιο χρήσιμο με τη μορφή του συμπιεσμένου χυμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ημερήσια συχνότητα - 150-170 ml.

Το αβοκάντο εμπλέκεται στο μεταβολισμό της χοληστερόλης. Το κάλιο βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προσβολών. Τα ένζυμα έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των βιταμινών που είναι απαραίτητα για την καρδιά.

Μούρα

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Το κάλιο, το οποίο απομακρύνει την περίσσεια του υγρού, βοηθά στην ανακούφιση του πρηξίματος, είναι χρήσιμο σε καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμίες. Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία των αρτηριακών τοιχωμάτων.

Τα κεράσια και τα κεράσια εμποδίζουν την εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Τα σμέουρα έχουν επίδραση στην πήξη του αίματος, οδηγώντας σε φυσιολογικό και ενισχύουν τους αγγειακούς τοίχους.

Οι λεμονιές και τα βακκίνια βοηθούν στην αντιμετώπιση της περίσσειας χοληστερόλης.

Μαύρη σοκολάτα (από 75% περιεκτικότητα σε κακάο)

Μειώνει την "κακή" χοληστερόλη στο αίμα.

Περιέχει αντισηπτικές και αντιφλεγμονώδεις φαινόλες, μειώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, προστατεύοντας από τις φραγμένες αρτηρίες.

Πιείτε όχι περισσότερο από 2-3 φέτες (25 g) σοκολάτας ανά ημέρα.

Βότανα και βότανα

Hawthorn αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω της καρδιάς, έχει μια χαλαρωτική επίδραση στις αρτηρίες. Ενισχύει τον καρδιακό μυ και αποτρέπει τους θρόμβους αίματος.

Σπανάκι, πικραλίδα παρέχουν σίδηρο και άφθονο βιταμίνη C.

Το δεντρολίβανο είναι ευεργετικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο βασιλικός και ο μαϊντανός εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης στους τοίχους των αρτηριών. Ο Plantain αφαιρεί επιβλαβή πλάκα από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Περιέχουν πρωτεΐνες, ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες D και B, φωσφόρο. Κανονικοποιήστε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Λάδι σπόρων λιναριού

Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απομακρύνει την «κακή» χοληστερόλη από το αίμα και αυξάνει το επίπεδο του «καλού». Παρεμβάλλεται στην εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Καρδιές φιλικές συνταγές

Σαλάτα καρότο με μήλα (80 g το καθένα). Διαλυμένο με οποιονδήποτε τρόπο, προσθέστε 30 γραμ. Μέλι και καρύδια, αν θέλετε - χυμό λεμονιού.
Σκόρδο (100 g) καθαρίστε, αλέστε, ανακατέψτε με χυμό λεμονιού (6 τεμάχια). Πάρτε 1 κουταλάκι την ημέρα. με νερό. Φυλάσσετε στο ψυγείο.
Ένα μίγμα αποξηραμένων φρούτων. Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, σύκα (100 g το καθένα), ενυδατώστε στο νερό για μισή ώρα, ξεπλύνετε και ρίξτε σε βραστό νερό, ξεφλουδίστε, προσθέστε καρύδια (30 g) και αλέστε όλο το μείγμα σε μπλέντερ. Βάλτε το μέλι και την κανέλα. Φυλάσσετε στο ψυγείο κάτω από το καπάκι. Για να δεχτείτε την ημέρα έως 2 φορές σε 1 st.l.
Γυρίστε ένα βάζο από λευκά φασόλια σε ένα πουρέ με ένα σκελίδες σκόρδο, εποχής με 2 κουταλιές της σούπας. το ελαιόλαδο, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στους ηγέτες μεταξύ των πιθανών αιτιών θανάτου των ανθρώπων. Το άγχος, το πρόχειρο φαγητό, η υποδυμναμία είναι φταίει.

Για να αποτρέψετε τη νόσο, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, καθιστώντας την νόστιμη, θρεπτική, υγιή.

Φάτε τα τρόφιμα για την καρδιά και να είστε υγιείς!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν αυτές οι αναρτήσεις:

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το άρθρο με τους συνδρομητές σας στα κοινωνικά δίκτυα, θα σας ευχαριστήσω πολύ.

Με σένα ήταν η Αλυόνα Γιασέβα, όλα για τώρα.

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

15 χρήσιμα προϊόντα για την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο ενός ατόμου, είναι ένα είδος φυσικού μοτέρ που αντλεί αίμα μέσω ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Λίγοι γνωρίζουν ότι η σωστή διατροφή μπορεί να αποτρέψει πολλές καρδιακές παθήσεις. Και ορισμένα προϊόντα μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν το έργο του καρδιακού μυός. Τι είναι αυτά - χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία; Τι υπάρχει κάθε μέρα και τι καλύτερα να αποφύγετε καθόλου;

Η σωστή διατροφή για τον καρδιακό μυ

Τρόφιμα - καύσιμα για όλο το σώμα. Από αυτό προκύπτει όλο το χρήσιμο και σημαντικό για την πλήρη λειτουργία των προϊόντων οργάνων. Εκείνοι που δεν θέλουν να κάθονται συνεχώς σε μια ποικιλία από χάπια, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Οι γιατροί συστήνουν να ακολουθήσετε την "Μεσογειακή διατροφή". Βασίζεται σε πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια, καρύδια και χόρτα. Είναι καλύτερα να τρώτε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Και μην ξεχνάτε αρκετό υγρό.

Οι άνθρωποι που θέλουν να αποφύγουν την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή των διαφόρων ημιτελικών προϊόντων. Τα τρόφιμα μπορεί να είναι απλά αλλά φρέσκα. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα λουκάνικα, τα ζυμαρικά, τα καπνιστά τρόφιμα. Έτσι συνέβη ότι οι κατασκευαστές δεν ανησυχούν ιδιαίτερα για τη σύνθεση αυτών των προϊόντων, είναι συχνά σημαντικές χαμηλές τιμές, η δυνατότητα μακροχρόνιας αποθήκευσης και η γεύση που θα τους αναγκάσει να αγοράζουν ξανά και ξανά.

Κατά την επιλογή κρέατος, θα πρέπει να προτιμάτε τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε την κατανάλωση μαργαρίνης. Για ανθρώπους επιρρεπείς στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων και σοκολάτας αντενδείκνυται. Δεν πρέπει να διακινδυνεύετε την υγεία και να πίνετε αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές δόσεις.

Πιστεύεται ότι μια μικρή ποσότητα φυσικού κρασιού όχι μόνο δεν βλάπτει, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Σε κάθε περίπτωση είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το πιο ευεργετικό για κάθε άτομο φυσικό φαγητό. Το νωπό κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα λαχανικά και τα φρούτα θα δώσει στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες για μια πλήρη ζωή. Αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, μήλο, ρόδι - αυτοί είναι οι καρποί που μπορείτε να φάτε σχεδόν καθημερινά. Η κολοκύθα, το σκόρδο και το μπρόκολο μπορούν επίσης να αποτελέσουν τη βάση για ένα κεντρικό μενού. Σπόροι και φυσικά έλαια - πηγές ουσιών σημαντικών για το σώμα.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

10 προϊόντα σούπερ καρδιά υγείας

Οι ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων είναι τρομερές δολοφόνοι, οι οποίοι μπορούν να καταπολεμηθούν αποτελεσματικά με μια ειδικά διαμορφωμένη διατροφή.

Η Sarah Flower, ο καλύτερος διαιτολόγος και συγγραφέας, λέει ότι τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά λαχανικά, τα υγιή έλαια και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως μπορούν φυσικά να βελτιώσουν την καρδιά σας. Απλά τους συμπεριλάβετε στο μενού σας.

Το σκόρδο

Περιέχει μια σειρά από βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που ωφελούν το καρδιαγγειακό σύστημα. Το Allicin προστατεύει την καρδιά, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, το σκόρδο προστατεύει από ορισμένα είδη καρκίνου και από τη νόσο του Alzheimer.

Σχετικές Ασθένειες:

Ντομάτες

Ένα τεράστιο ποσό ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού είναι το λυκοπένιο, το οποίο εμποδίζει την καταστροφή των κυττάρων. βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από την επιβλαβή χοληστερόλη.

Το λυκοπένιο ντομάτας απορροφάται καλύτερα από το ανθρώπινο σώμα σε σαλάτες που παρασκευάζονται με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου (ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο).

Λιπαρά ψάρια

Ο πλούσιος σε ωμέγα-3 σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές σεληνίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης.

Όχι μόνο αυτό, τα λιπαρά ψάρια βοηθούν στην μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και σας προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και το ωμέγα-3 βοηθά στην πρόληψη της θρόμβωσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη τροφών με υψηλό επίπεδο ωμέγα-3 στη διατροφή σας 2-4 φορές την εβδομάδα μειώνει κατά το ένα τρίτο τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή.

Κανέλα

Βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και έχει ένα ισχυρό αντιδιαβητικό αποτέλεσμα. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και επίσης σας προστατεύει από εκφυλιστικές ασθένειες όπως ο καρκίνος και η νόσος του Alzheimer.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Όμως δεν γνωρίζει όλοι ότι βελτιώνει επίσης την υγεία των κυττάρων αιμοφόρων αγγείων (ενδοθηλιακά κύτταρα), τα οποία με τη σειρά μας μας προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις.

Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 31% για τις γυναίκες και κατά 22% για τους άνδρες.

Γκρέιπφρουτ

Πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες, χολίνη και λυκοπένιο. Μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των λιπιδίων του αίματος, ειδικά των τριγλυκεριδίων, τα οποία σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλουν στη σκλήρυνση των τοιχωμάτων των αρτηριών του αίματος.

Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε πηκτίνη, λιποδιαλυτές ίνες, το οποίο εμποδίζει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.

Τα γκρέιπφρουτ, ειδικά τα κόκκινα, έχουν υψηλότερα επίπεδα λυοκοπενίου και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

Σχετικά συμπτώματα:

Αβοκάντο

Υψηλή περιεκτικότητα σε ορμόνες που ρυθμίζουν τη βιταμίνη B6.

Τα αβοκάντο είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε και μια καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου επιβλαβούς χοληστερόλης.

Το αβοκάντο έχει αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα και εμποδίζει τη σκλήρυνση των τοιχωμάτων της αρτηρίας.

Μαύρη σοκολάτα

Η πυκνή μαύρη σοκολάτα περιέχει φαιναιθυλαμίνες, τις οποίες ο εγκέφαλός μας παράγει όταν ερωτευόμαστε, βοηθάει στην ταχεία ανακούφιση από την κόπωση, την απαλλαγή από το άγχος κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης και την ενεργοποίηση. Τα αντιοξειδωτικά στη σοκολάτα μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά, ενώ τα φλαβονοειδή μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν το μεταβολισμό του καυστικού λίπους.

Μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά στη μαύρη σοκολάτα εμποδίζουν την κακή χοληστερόλη να κολλάει στα τοιχώματα της αρτηρίας.

Η βρώμη είναι πλούσια σε β-γλυκάνη, η οποία μειώνει την επιβλαβή χοληστερόλη. Η καθημερινή μεγάλη μερίδα πλιγούρι βρώμης καλύπτει τέλεια με αυτό!

Λιγότερο αλάτι!

Μια μεγάλη ποσότητα αλατιού στη διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και συνεπώς καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η μείωση της πρόσληψης αλατιού κατά 1 g μειώνει τη θνησιμότητα από εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή σε 6000 άτομα το χρόνο.

http://www.likar.info/bolezni-serdtsa-i-sosudov/news-78418-10-super-produktov-dlya-zdorovya-serdtsa/

14 προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Τα οφέλη ορισμένων από αυτά δεν μαντέψατε!

Προσθέτοντας ένα άρθρο σε μια νέα συλλογή

Η ηλικία των ασθενών με καρδιαγγειακά νοσήματα μειώνεται. Λοιπόν, αν το κάνετε χωρίς χάπια. Αλλά υπάρχει κάτι που μπορείτε και πρέπει να σκεφτείτε τώρα. Αυτή είναι μια σωστή και πλήρης διατροφή.

Η φροντίδα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι απαραίτητα χάπια και τακτικές επισκέψεις στο γιατρό. Το έργο του πιο σημαντικού συστήματος για το σώμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το "καύσιμο" με το οποίο γεμίζουμε το στομάχι. Η σύνδεση μεταξύ της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων έχει επιβεβαιωθεί εδώ και πολύ καιρό. Αλλά για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή θρόμβων αίματος, δεν αρκεί να αποκλεισθούν τα επιβλαβή τρόφιμα. Ειδικά όταν θεωρείτε ότι δεν μπορούν όλοι να εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους σνακ. Αλλά αυτό που ο καθένας μπορεί να κάνει είναι να εμπλουτίσει τη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα.

Σούπερ Τροφίμων για μια έξοχη καρδιά

Η τακτική και θρεπτική διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν δεν ανησυχείτε για τα προβλήματα καρδιολογικού χαρακτήρα, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε τροφή 3-4 φορές την ημέρα. Αλλά με αποκλίσεις στο έργο του "κινητήρα" (ή "αντλία"), οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώνε κλασματική - τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Συντηρητικά, ΓΤΟ, εξευγενισμένα προϊόντα, τηγανητά, καπνιστά - όλα αυτά περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιβλαβών για τα καρδιακά προϊόντα. Δεν βλάπτει να περιορίσετε τον εαυτό σας στη χρήση ζάχαρης και αλατιού. Αλλά αν μιλάμε για το τι χρειάζεται για την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, θα πρέπει να σημειώσουμε τα εξής.

Ασβέστιο: σημαντικό για τη μετάδοση παρορμήσεων κατά μήκος των νευρικών οδών, από όργανα έως μύες. συμμετέχει στη διαδικασία συστολής των μυών και στη σύνθεση ορμονών, ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
Κάλιο: είναι ρυθμιστής της καρδιακής συχνότητας.
Μαγνήσιο: η έλλειψη αυτού του στοιχείου οδηγεί σε ταχείες διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και του καρδιακού ρυθμού.
Ψευδάργυρος: ρυθμίζει την είσοδο ιόντων ασβεστίου στα κύτταρα του καρδιακού μυός.
Σελήνιο: αποτρέπει τις καρδιακές προσβολές, διεγείρει τη σύνθεση αιμοσφαιρίνης, ομαλοποιεί την ανταλλαγή ορμονών.
Βιταμίνες: Οι βιταμίνες Α και Ρ ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Οι βιταμίνες Β βελτιώνουν τον τόνο της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τον κίνδυνο αρρυθμιών, αθηροσκλήρωσης και υπέρτασης. Η βιταμίνη F ομαλοποιεί το μεταβολισμό της χοληστερόλης.
Το συνένζυμο Q10 και τα ωμέγα-3 οξέα: μειώνουν το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα, μειώνουν τα συνολικά επίπεδα λιπιδίων, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνουν τη γήρανση του καρδιακού μυός.

Εμφανισμένες βιταμίνες και στοιχεία - όχι όλα αυτά που χρειάζεται η καρδιά. Ναι, και το νόημά τους δεν περιορίζεται σε μια σύντομη περιγραφή. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι, ελλείψει αυτών των χρήσιμων ουσιών, τα προβλήματα καρδιολογικού χαρακτήρα δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο για να περιμένουν. Λαμβάνοντας υπόψη τον κατάλογο των υπερ-στοιχείων για την καρδιά, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή με υγιεινά προϊόντα.

Απλοποιήστε την εργασία ακόμη περισσότερο προσφέροντας μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα που πρέπει να είναι στη διατροφή σας. Τρώτε τους να μην ξέρουν ποτέ το δρόμο προς το τμήμα καρδιολογίας του νοσοκομείου.

Καρδιακά υγιεινά προϊόντα που όλοι γνωρίζουν

Λιπαρά ψάρια

Εάν ρωτάτε ποια τρόφιμα είναι καλά για την καρδιά, η πιο συχνή απάντηση είναι ο σολομός. Και αυτό είναι αλήθεια. Αλλά το κόκκινο ψάρι δεν είναι φθηνό. Ταυτόχρονα, μια εντυπωσιακή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βρίσκεται επίσης σε σαρδέλες, σκουμπρί και άλλα θαλασσινά.

Η συσσώρευση πλακών στις αρτηρίες και ο αποκλεισμός τους, ο ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός - όσοι τρώνε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα αντιμετωπίζουν σπάνια αυτά τα προβλήματα. Αξίζει να θυμηθούμε για τους βόρειους λαούς, των οποίων η διατροφή είναι γεμάτη με θαλασσινά. Και είναι σημαντικό ότι έχουν καρδιακές παθήσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες, και μια καρδιακή προσβολή και ακόμη και ένα θαύμα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνονται στις διεθνείς συστάσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Και αν δεν είστε πολύ λάτρης των ψαριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής.

Τα καρύδια

Ένας άλλος ηγέτης στον κατάλογο των πιο χρήσιμων προϊόντων είναι καρύδια. Αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, καρύδια - όλα είναι κατάλληλα για σνακ. Περιέχουν ακόρεστα λίπη, ωμέγα-3 οξέα, βιταμίνη Ε, φυτοστερόλες, αμινοξέα L-αργινίνη. Η χρήση των καρυδιών μειώνει την πιθανότητα θρόμβων αίματος, επηρεάζει θετικά τα τοιχώματα της αρτηρίας, μειώνει το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης, βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό.

Πάρα πολύ εθισμένος στα καρύδια δεν αξίζει τον κόπο, γιατί έχουν πολύ υψηλές θερμίδες. Αλλά οι χούφτες θα είναι αρκετές για να εξασφαλίσουν την καθημερινή κατανάλωση υγιεινών λιπών. Το κύριο πράγμα που δεν ήταν αλατισμένο και δεν ψητό καρύδια.

Ντομάτες

Οι ντομάτες περιέχουν κάλιο σημαντικό για την καρδιά, καθώς και λυκοπένιο. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Cambridge έδειξαν ότι χάρη στο λυκοπένιο, η κατάσταση του εσωτερικού μέρους των αρτηριών βελτιώνεται, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο μιας «συμφόρησης» σε αυτά.

Με την ευκαιρία, οι ντομάτες δεν είναι πάρα πολύ υψηλές σε θερμίδες, και, κατά συνέπεια, θα ταιριάξουν ακόμη και εκείνους που είναι σε μια δίαιτα.

Το σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει μαγγάνιο, βιταμίνες Β και ασκορβικό οξύ. Όλα αυτά δίνουν στο προϊόν τη δυνατότητα να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να καταπολεμήσει τα καρδιακά προβλήματα. Πιστεύεται ότι η τακτική χρήση σκόρδου βοηθά τους υπερτασικούς ασθενείς. Ένα γαύρο χτυπά την πίεση περίπου 10 μονάδες. Η θεραπεία με το σκόρδο είναι καλύτερο να πραγματοποιήσει το μάθημα - τουλάχιστον 1 μήνα.

Είναι ενδιαφέρον ότι το φρεσκοτριμμένο ή ψιλοκομμένο σκόρδο θα φέρει το μεγαλύτερο όφελος στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Επειδή μόνο σε αυτή την κατάσταση περιέχει πτητική αλικίνη, λόγω της οποίας οι λείοι μύες των εσωτερικών τοιχωμάτων των αγγείων χαλαρώνουν, ο σπασμός τους αφαιρείται, ο αυλός αυξάνεται, το φορτίο στον καρδιακό μυ μειώνεται.

Πλιγούρι βρώμης

Ξεκινώντας το πρωί με πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή συνήθεια. Το Croup περιέχει πολλές διαλυτές ίνες, οι οποίες μειώνουν τη χοληστερόλη. Μιλώντας απεικονιστικά, η βρώμη, σαν σφουγγάρι, απορροφά την «κακή» χοληστερόλη και την απομακρύνει από το σώμα, εμποδίζοντας τον σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών στα αγγεία.

Αλλά μην συγχέετε τα υγιή δημητριακά με στιγμιαία πλιγούρι βρώμης, που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Citrus

Ο κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων περιλαμβάνει τα εσπεριδοειδή. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Για παράδειγμα, το λεμόνι είναι ένα σημαντικό συστατικό στα περίφημα ζυμαρικά του Amos, το οποίο χρησιμοποιείται από πολλούς πυρήνες. Τα λεμόνια ανήκουν επίσης σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο ασβεστίου και ψευδάργυρο. Και πεκτικές ουσίες, κυτταρίνη και οξέα στη σύνθεση των εσπεριδοειδών συμβάλλουν στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων.

Αλλά μην αντικαταστήσετε τα φρούτα με χυμούς. Περιέχουν τόση ζάχαρη ώστε η βλάβη από τη χρήση τους να υπερβαίνει τα οφέλη.

Όσπρια

Τα όσπρια (μπιζέλια, φακές, σπαράγγια, φασόλια, κλπ.) Είναι φυτικές πρωτεΐνες χωρίς μια ένδειξη επιβλαβών λιπών. Είναι μια πηγή ινών, αμινοξέων, μαγνησίου, καλίου, φολικού οξέος. Αποδεικνύεται ότι οι καλλιέργειες αυτές μειώνουν αποτελεσματικά το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης.

Κατά τη διάρκεια μίας μελέτης, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν όσπρια τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα ήταν 22% λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από αυτούς που συμπεριέλαβαν αυτό το προϊόν στη διατροφή τους λιγότερο από 1 φορά την εβδομάδα.

Πράσινο τσάι

Με την τακτική χρήση του πράσινου τσαγιού, μπορείτε να ξεχάσετε την απειλή της αθηροσκλήρωσης, να απαλλαγείτε από πλάκες χοληστερόλης, να αυξήσετε τον αυλό των αρτηριών και να διατηρήσετε την ελαστικότητά τους. Το ποτό μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα και αποτελεί εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη της θρόμβωσης. Είναι επίσης χρήσιμο για τους υπερτασικούς ασθενείς: εάν το πίνετε τακτικά, οι υπερβολικές πιέσεις θα είναι πολύ λιγότερο ανησυχητικές.

Πίσω το 2013, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι 4 ή περισσότερα φλιτζάνια πράσινου τσαγιού ανά ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περίπου 20%. Αυτό επιβεβαιώνεται από προηγούμενες μελέτες που μίλησαν για τα χαμηλά ποσοστά θνησιμότητας στις ανατολικές χώρες, όπου η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων πίνει πράσινο τονωτικό.

Πέντε προϊόντα για την υγεία της καρδιάς που θεωρήσατε ότι ήταν επιβλαβή

Έχουν όλοι ακούσει το αστείο ότι μια καρδιά έρχεται στους λάτρεις του καφέ χωρίς να χτυπήσει; Όπως αποδείχθηκε, η βλάβη αυτού του ποτού στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι υπερβολικά υπερβολική. Αυτό οδηγεί σε ελαφρά και βραχυπρόθεσμη αύξηση της πίεσης. Επομένως, η κατανάλωση καφέ δεν συνιστάται σε εκείνους που πάσχουν από στεφανιαία νόσο και υπέρταση. Αλλά, από την άλλη πλευρά, μια μελέτη έδειξε ότι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα είναι 10-15% χαμηλότερος στους ανθρώπους που έπιναν περισσότερο από δύο φλιτζάνια αναζωογονητικό ποτό καθημερινά. Και ένα άλλο πείραμα έδειξε ότι ακόμη και μερικά φλιτζάνια αρκούν για να μειώσουν την πιθανότητα καρδιαγγειακών προβλημάτων έως και 30%.

Η καφεΐνη αυξάνει τον αγγειακό τόνο και βελτιώνει σημαντικά την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά. Είναι αλήθεια ότι αξίζει να ακούτε το σώμα. Εάν, μετά την κατανάλωση καφέ, ο καρδιακός παλμός σας γίνεται αισθητά πιο συχνός, σημαίνει ότι το σώμα το εξομοιώνει εσφαλμένα και είναι καλύτερα να αρνηθεί το ποτό. Και επίσης μην ξεχνάτε ότι μόνο ο καφές υψηλής ποιότητας μπορεί να ωφεληθεί και όχι άμεσα.

Κόκκινο κρασί

Πιστεύετε ότι το αλκοόλ αντενδείκνυται κατηγορηματικά για καρδιακά προβλήματα; Η απαγόρευση αυτή δεν ισχύει για τον ερυθρό οίνο. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλά "αλλά". Θα πρέπει να είναι ένα ποιοτικό ξηρό κρασί και θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.

Ο χυμός σταφυλιών περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του καρδιακού μυός, σταθεροποιούν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Είναι αλήθεια ότι τα φλαβονοειδή είναι στο κρασί μακριά από όλες τις ποικιλίες σταφυλιών. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει μεγάλο όφελος από τα ποτά που παρασκευάζονται από ποικιλίες Isabella ή Lydia.

Εάν το κόκκινο κρασί αναφέρεται περιοδικά ως χρήσιμο, τότε ως επιβλαβές για τα καρδιακά προϊόντα, τότε η μοίρα της μπύρας είναι πιο λυπηρή. Λίγοι άνθρωποι θα γυρίσουν τη γλώσσα για να την ονομάσουν ένα βασικό ποτό υγείας. Στην πραγματικότητα, η ημερήσια δόση της βιοτεχνικής μπύρας δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από ένα γυαλί merlot.

Οι επιστήμονες δυσκολεύονται να εξηγήσουν στο τέλος τον μηχανισμό της θετικής επίδρασης της μπύρας στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, το ποτό αυτό υποστηρίζεται από το γεγονός ότι δεν περιέχει πολύ διαφορετικό από τον χυμό πορτοκαλιού σε ποσότητα καλίου, μαγνησίου, σιδήρου, φωσφόρου, ψευδαργύρου και χαλκού που περιέχονται σε αυτό. Επιπλέον, περιέχει πολλές βιταμίνες Β, και με τη μορφή που απορροφάται καλύτερα. Αλλά οι πιο πολύτιμες ενώσεις είναι οι φαινόλες, οι οποίες εμποδίζουν το σχηματισμό θρόμβων αίματος, ομαλοποιούν το μεταβολισμό των λιπιδίων, προστατεύουν από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη λεγόμενη "μπύρα" καρδιά. Η μπύρα δίνει ένα φορτίο στο φλεβικό κρεβάτι και ως αποτέλεσμα ο καρδιακός μυς αναγκάζεται να εργαστεί σε ενισχυμένη λειτουργία. Σταδιακά, ο "κινητήρας" μας γίνεται φτωχός και αρχίζει να επιτελεί τις λειτουργίες του χειρότερα. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι δεν πρέπει να παρασυρθείτε με ένα ποτό βύνης.

Μαύρη σοκολάτα

Όλοι γνωρίζουν ότι η σκοτεινή σοκολάτα (με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 60-70%) είναι μια χρήσιμη λιχουδιά. Αλλά λίγοι άνθρωποι υποψιάζονται ότι μπορεί να ονομαστεί θεραπεία για εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Οι επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 18.000 εθελοντές. Για όσους κατανάλωναν μαύρη σοκολάτα καθημερινά, υπήρξε μια βελτίωση στην απόδοση των καρδιακών μυών και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης. Είναι όλα τα φλαβονοειδή, τα οποία ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζουν την πήξη του αίματος και καταπολεμούν τις φλεγμονώδεις διεργασίες.

Πατάτες

Η πατάτα έχει κερδίσει τη φήμη ως επιβλαβές προϊόν λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε άμυλο. Αλλά όσο δεν στέλνετε τις πατάτες στο τηγάνι, μπορεί πραγματικά να αποφέρει οφέλη στην καρδιά. Έτσι, για παράδειγμα, αν μιλάμε για το περιεχόμενο του καλίου στα τρόφιμα, τότε το αγαπημένο λαχανικό ρίζας θα απέχει πολύ από την τελευταία θέση. Ως εκ τούτου, οι πατάτες βοηθούν στην καταπολέμηση της υψηλής πίεσης του αίματος. Επιπλέον, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται επίσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Τα προϊόντα που είναι καλά για την καρδιά δεν είναι πανάκεια για όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια, ειδικά αν έχετε ήδη βιώσει κάποια καρδιακά προβλήματα. Ωστόσο, η φροντίδα της σωστής διατροφής είναι η επιλογή εκείνων που εκτιμούν την υγεία τους και θέλουν να παραμείνουν σε καλή κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14605/14-produktov-dlya-serdca-i-sosudov-O-polze-nekotoryh-iz-nih-vy-i-ne-dogadyvalis.htm

TOP 10 οφέλη καρδιάς

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο και αναγνωρίζονται ως μία από τις πιο τρομερές ασθένειες δολοφόνων γ.

Κάθε χρόνο περισσότερα από 17 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Η ανάπτυξη των καρδιακών παθήσεων οδηγεί σε ένα συνδυασμό ποικίλων λόγων, μεταξύ των οποίων ο σύγχρονος τρόπος ζωής, που χαρακτηρίζεται από έλλειψη σωματικής άσκησης και ανισορροπημένη διατροφή.

"Στη χώρα μας, 23 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις και 40 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν υπέρταση. Έτσι, οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος δεν είναι μόνο η δραστηριότητα των ιατρών, είναι η δραστηριότητα ολόκληρου του πληθυσμού, επειδή ουσιαστικά συμμετέχει σε αυτό ολόκληρος ο πληθυσμός. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις σήμερα παίρνουν τις περισσότερες ζωές, το 56% του πληθυσμού πεθαίνει από επιπλοκές του καρδιαγγειακού συστήματος: πρόκειται για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Το κυρίαρχο εγκεφαλικό επεισόδιο ήταν εκπληκτικό το τελευταίο διάστημα. Σημειώνω ότι το καρδιαγγειακό σύστημα είναι πολύ ευάλωτο, είναι ασταθές και συσσωρεύει από μόνο του όλα τα αρνητικά της ζωής. Το καρδιαγγειακό σύστημα ως καρδιογράφημα, παρουσιάζει όλη τη ζωή και στη συνέχεια εκχύεται με τη μορφή επιπλοκών », δήλωσε ο επικεφαλής καρδιολόγος της Μόσχας Γιούρι Ι. Μπουζιάσβιλι.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, σημαντικό ρόλο στη δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος παίζει μια ανθυγιεινή διατροφή, η οποία έχει ήδη γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής ενός μέσου ατόμου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι σκέφτονται ολοένα και λιγότερο για το τι τρώνε και για το τι έχουν τα τρόφιμα για το σώμα τους στο σύνολό τους και για την καρδιά ειδικότερα, γράφει ο Zeenews.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι διατροφολόγοι έχουν συντάξει μια λίστα προϊόντων που είναι πιο επωφελής για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Δέκα προϊόντα σούπερ καρδιών:

1. Ελιές - είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Οι ελιές αυτές θα βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Μια υψηλή συγκέντρωση φαινολικών ενώσεων θα συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής, στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος και στην προστασία από το οξειδωτικό στρες.

2. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ίνες, που καταπολεμούν την υψηλή χοληστερόλη, την ινσουλίνη και το σάκχαρο του αίματος. Η τακτική κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως στα τρόφιμα είναι μια εξαιρετική πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων.

3. Βρώμη - έχει μοναδικές ιδιότητες, καθώς περιέχει βιταμίνες, ίνες, μαγγάνιο, σελήνιο, μαγνήσιο, β-γλυκάνη, που μειώνει τη χοληστερόλη.

4. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πίεση του αίματος υπό έλεγχο. Οι βιταμίνες και οι ανόργανες ενώσεις που βρίσκονται στα χόρτα μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και το επίπεδο ομοκυστεΐνης, ένα αμινοξύ που, με το υψηλό του περιεχόμενο, επιτίθεται στα εσωτερικά τοιχώματα της αρτηρίας.

5. Οι ντομάτες περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο, καθώς περιέχουν πολλή βιταμίνη Α και C, αντιοξειδωτικό λυκοπένιο.

6. Το μύρτιλλο είναι χρήσιμο στο ότι περιέχει αντιοξειδωτική ανθοκυανίνη, φυτικές ίνες, βιταμίνη C, εξοικονομώντας από την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η ουσία, η οποία βρίσκεται επίσης στα σταφύλια και το κόκκινο κρασί, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μπορεί να διεγείρει τον μεταβολισμό της χοληστερόλης στο σώμα, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των επιβλαβών μορίων. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η επίδραση της κατανάλωσης βατόμουρων μπορεί να συγκριθεί με τις επιδράσεις ορισμένων φαρμάκων.

7. Τα μήλα εμποδίζουν την επαναπορρόφηση και την πρόληψη της φλεγμονής λόγω της quercetin. Με την ευκαιρία, τα μήλα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την υγεία γενικότερα. Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ομαλοποίηση της πέψης, στην πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες συνδέουν σκωρίες και άλατα βαρέων μετάλλων.

8. Τα αμύγδαλα από την αρχαιότητα χρησιμοποιούνται ως φάρμακο. Τα ψημένα αμύγδαλα έχουν χρησιμοποιηθεί στην ασθένεια του εντέρου και σε περιπτώσεις επώδυνης ούρησης. Τα αμύγδαλα περιέχουν φυτικά λίπη που μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη και βελτιώνουν την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, των μονοακόρεστων λιπών, της βιταμίνης Ε, του μαγνησίου, του καλίου, των πρωτεϊνών και των ινών.

9. Σόγια. Το γεγονός είναι ότι τα προϊόντα σόγιας μειώνουν τη χοληστερόλη στο σώμα. Με την ευκαιρία, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε βρώμη για το πρωινό με γάλα σόγιας. Αλήθεια, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγχεται η περιεκτικότητα σε αλάτι στα προϊόντα σόγιας, επειδή ορισμένα είδη μπορεί να περιέχουν νάτριο, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

10. Τα ψάρια ολοκληρώνουν τον κατάλογο προϊόντων που είναι καλό για την καρδιά Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός, ανακουφίζουν από τη φλεγμονή και εμποδίζουν τη δημιουργία θρόμβων αίματος λόγω της περιεκτικότητας σε οξύ ωμέγα-3. χοληστερόλης.

http://www.aif.ru/health/food/top_10_produktov_poleznyh_dlya_serdca

Τα 10 καλύτερα προϊόντα που ωφελούν τα καρδιαγγειακά και αιμοφόρα αγγεία

Παρακολουθήστε αυτό και πολλά άλλα υλικά στο κανάλι μας στο YouTube. Νέα βίντεο κάθε μέρα - εγγραφείτε και μην χάσετε. Φροντίστε να ενημερώνεστε με την LIFE του MEN!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΟ ΘΕΜΑ

Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα είναι σε θέση να ικανοποιήσουν τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος για το ασβέστιο. Το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, μαζί με τρόφιμα, τα οποία βοηθούν στην αφομοίωση αυτού του στοιχείου

Πώς να φάει, στο σώμα έλαβε το απαραίτητο ποσοστό πρωτεΐνης;

Σχεδόν κάθε άνθρωπος γνωρίζει ότι η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση του σώματός μας. Η υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη διατροφή μας.

ΝΕΑ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ

Το γρήγορο φαγητό είναι μια κακή επιλογή για έναν άνθρωπο που φροντίζει τον εαυτό του. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι ο πειρασμός να φάτε ένα χάμπουργκερ, ο Τύπος από ένα τέτοιο φαγητό θα κολυμπήσει γρήγορα λίπος. Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν πολλά καταστήματα - ξοδεύοντας ώρες κάθε μέρα για να αγοράζετε παντοπωλεία και να προετοιμάζετε υγιεινά πιάτα, ή στο δρόμο για ένα καφέ με ένα κατάλληλο μενού που πρέπει ακόμα να βρεθεί. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια τρίτη επιλογή: να παραγγείλετε φαγητό για την κατάλληλη εβδομάδα της εβδομάδας

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ενώ μαγειρεύουν τοστ ψωμιού, οι άνθρωποι εισπνέουν επιβλαβή αέρα που περιέχει καρκινογόνα σωματίδια. Ο βαθμός αυτού του μολυσμένου αέρα είναι ακόμη χειρότερος από ό, τι σε πολυάσχολους αυτοκινητόδρομους.

Σήμερα, οι σπόροι chia αποτελούν ένα χτύπημα στην υγιεινή αγορά τροφίμων. Περιέχουν πολλές ευεργετικές ουσίες. Εάν τρώτε τακτικά μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους ανά ημέρα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια θετική επίδραση στο σώμα.

Το υπερβολικό βάρος φαίνεται όχι μόνο ελκυστικό, αλλά και άσχημα για την υγεία. Η παχυσαρκία προκαλεί την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη. Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν αποτελεσματικές αρχές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ισχύ και διεγείρει επίσης την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το χαμηλό επίπεδο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Αποδείχθηκε ότι ο αριθμός των ωθήσεων από το πάτωμα καθορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Όσο περισσότερες φορές κάνετε, τόσο λιγότερος κίνδυνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να τρώνε γλυκό, αλλά αυτή η συνήθεια είναι επιβλαβής για την υγεία. Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατάχρηση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ NEWSLETTER

ΑΝΔΡΙΚΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ΖΩΗΣ ΑΝΔΡΩΝ

Κανονικά οι πιο χρήσιμες συμβουλές και οι τόνοι χρήσιμων πληροφοριών στα εισερχόμενά σας

ΣΥΝΔΡΟΜΕΣ

ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ

Όλα τα δικαιώματα επί των υλικών αυτού του ιστότοπου προστατεύονται σύμφωνα με τη νομοθεσία περί πνευματικών δικαιωμάτων και συγγενικών δικαιωμάτων. Όταν χρησιμοποιείτε υλικά εν όλω ή εν μέρει, μια άμεση ενεργή υπερσύνδεση στο περιοδικό LIFE Men της MEN είναι υποχρεωτική.

Το LIFE των ανδρών είναι ένα ηλεκτρονικό περιοδικό για άνδρες, το οποίο αξίζει να εισέλθει στην κορυφή των καλύτερων ανδρικών περιοδικών και πυλών. Κάθε μέρα, τα πιο σημαντικά θέματα για το πιο συναρπαστικό αρσενικό κοινό είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής, το σεξ και οι σχέσεις, οι κανόνες διατροφής και διατροφής, το γυμναστήριο και η κατάρτιση, η μόδα ανδρών και το στυλ των ανδρών, η σταδιοδρομία και τα χρήματα, ο ελεύθερος χρόνος των ανδρών και πολλά άλλα στο περιοδικό των ανδρών μας.

Η διοίκηση του site δεν είναι υπεύθυνη για τον υγιεινό τρόπο ζωής και το περιεχόμενο των διαφημίσεων.

http://www.menslife.com/food/top-10-produktov-poleznykh-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Τα επώνυμα υπερ-ωφέλιμα προϊόντα για την καρδιά μεταξύ των διαθέσιμων

Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το 50% των θανάτων που οφείλονται στις συνέπειες των καρδιαγγειακών διαταραχών θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί εισάγοντας απλά υγιεινά τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή, όπως αναφέρεται στο περιοδικό Do not Panic. Μεταξύ των ελεύθερα διαθέσιμων και των χαμηλών τιμών προϊόντων, οι εμπειρογνώμονες έχουν επιλέξει εκείνους που έχουν σοβαρό θετικό αποτέλεσμα στην καρδιά.

Οι ειδικοί, ειδικότερα, συμβούλευαν να συμπεριλάβουν στο μενού τους το ψαρονέφρι. Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα που είναι διαθέσιμα σήμερα, τα βιοδραστικά συστατικά του εμβολιασμένου σκόρδου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον αριθμό των πλακών χοληστερόλης στις αρτηρίες και τα αγγεία μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Επίσης mega-καλό για την καρδιά είναι η σκοτεινή σοκολάτα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πολυφαινολών και φλαβονολών - ουσιών που έχουν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Επιπλέον, η κατάσταση του καρδιακού μυός βελτιώνει τα φασόλια. Τα πειράματα επιβεβαιώνουν ότι η χρήση τους ενεργοποιεί την παραγωγή "καλών" μορίων χοληστερόλης στο σώμα, τα οποία βγάζουν "κακή" χοληστερόλη από το αίμα, το οποίο προσκολλάται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και σχηματίζει πλάκα.

Ένα άλλο εξαιρετικά χρήσιμο προϊόν για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι λιναρόσπορο, λιναρόσπορο. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, αυτό είναι ένα από τα πιο πολύτιμα λόγω των ιδιοτήτων του πηγές τροφίμων υγιεινών λιπών, που συμβάλλουν στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών.

Ο καρδιακός μυς βελτιώνει επίσης τις τομάτες, οι οποίες περιλαμβάνουν το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο. "Δεκάδες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της κανονικής κατανάλωσης λυκοπενίου και της μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, βλάβης του δέρματος και ορισμένων τύπων καρκίνου", ανέφεραν οι ερευνητές.

Τα καρύδια βελτιώνουν την κατάσταση του μυοκαρδίου λόγω του υψηλού επιπέδου ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που περιέχονται σε αυτά. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση μόνο 10 γραμμαρίων καρυδιών πέντε ημέρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά σχεδόν 40%.

Προηγουμένως, η Medicorum έγραψε σχετικά με μια μελέτη στην οποία διαπιστώθηκε ότι μια μικρή μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μείωσε την ένταση του οξειδωτικού στρες στο σώμα και ταυτόχρονα σταμάτησε την τάση για ανάπτυξη διαβήτη, αρθρίτιδας και καρκίνου. (ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ)

http://www.medikforum.ru/zoj/68171-nazvany-superpoleznye-produkty-dlya-serdca-sredi-dostupnyh.html

15 χρήσιμα προϊόντα για την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Η σωστή διατροφή για τον καρδιακό μυ

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

TOP 10 οφέλη καρδιάς

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι διαιτολόγοι έχουν συντάξει μια λίστα προϊόντων που είναι πολύ χρήσιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, σημαντικό ρόλο στη δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος παίζει μια ανθυγιεινή διατροφή, η οποία έχει ήδη γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής ενός μέσου ατόμου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι σκέφτονται ολοένα και λιγότερο για το τι τρώνε και για το ποια επίδραση έχουν τα τρόφιμα στο σώμα τους στο σύνολό τους και στην καρδιά ειδικότερα, γράφει ο Zeenews.

Δέκα προϊόντα σούπερ καρδιών:

2. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ίνες, που καταπολεμούν την υψηλή χοληστερόλη, την ινσουλίνη και το σάκχαρο του αίματος. Η τακτική κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου.

4. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση σας υπό έλεγχο. Οι βιταμίνες και οι ανόργανες ενώσεις που βρίσκονται στα χόρτα μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και το επίπεδο ομοκυστεΐνης, ένα αμινοξύ που, με το υψηλό του περιεχόμενο, επιτίθεται στα εσωτερικά τοιχώματα της αρτηρίας.

10. Τα ψάρια συμπληρώνουν τον κατάλογο των τροφίμων που είναι καλό για την καρδιά. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός, μειώνουν τη φλεγμονή και εμποδίζουν τον σχηματισμό θρόμβων αίματος λόγω της περιεκτικότητας σε οξύ ωμέγα-3. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία επίσης βρίσκονται σε ψάρια, θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.