Κύριος Γλυκά

Υγιεινά προϊόντα

Τα μάτια μας χρειάζονται συνεχή προσοχή. Εκτός από τα φάρμακα, υπάρχουν πολλά τρόφιμα φιλικά για τα μάτια που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες για τα μάτια μας.

Σχετικά με τα βιταμινούχα σύμπλοκα στα δισκία μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Βιταμίνες σε τρόφιμα

Τα πιο συνηθισμένα, βοηθώντας τα μάτια, είναι οι βιταμίνες Α, Β2, Γ.

Η βιταμίνη Α, που ονομάζεται ρετινόλη, βοηθάει να βλέπεις καλά σε φτωχό φως και σκοτάδι. Εάν δεν είναι αρκετό, η οπτική οξύτητα σε τέτοιες συνθήκες μειώνεται απότομα. Κατά το σούρουπο είναι ακόμη δυνατό να χάσετε εντελώς την ικανότητα να βλέπετε αντικείμενα.

Διαβάστε περισσότερα για τη νυχτερινή τύφλωση εδώ.

Η βιταμίνη Α είναι πλούσια σε γάλα, ξινή κρέμα, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, αυγά κοτόπουλου, γάδο, χοιρινό και συκώτι.

Επιπλέον, οι προ-βιταμίνες (βιοχημικές πρόδρομες βιταμίνες) καροτένιο και καροτενοειδή που εισέρχονται στο σώμα μετατρέπονται σε αυτό. Υπάρχουν πολλά από αυτά σε χόρτα, φρούτα και λαχανικά πορτοκαλί, κόκκινο και κίτρινο χρώμα.

Η βιταμίνη Β2 ή η ριβοφλαβίνη αυξάνουν την επαγρύπνηση στο σούρουπο και την αντίληψη χρώματος. Στην πραγματικότητα δεν παραμένει στο σώμα, επομένως, απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση με φαγητό. Περισσότερες ριβοφλαβίνες βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα.

Αυτά είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα κοτόπουλα και τα αυγά, το βόειο κρέας, το χοιρινό κρέας, το συκώτι. Υπάρχει πολλή ριβοφλαβίνη στα θαλάσσια ψάρια, ειδικά στη ρέγγα, το σκουμπρί, τον γάδο και τον τόνο. Το ριβοφλαβίνη εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα όταν χρησιμοποιεί μπιζέλια, σπανάκι, πράσινα κρεμμύδια, άνηθο και κουνουπίδι.

Χάρη στο ασκορβικό οξύ ή τη βιταμίνη C, τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων των τριχοειδών οφθαλμών, ενισχύονται. Χάρη στη βιταμίνη C, οι διαδικασίες θολωμένης όρασης επιβραδύνουν, μειώνεται ο κίνδυνος μερικής ή πλήρους θολώματος του φακού.

Μια παρτίδα αυτής της βιταμίνης σε φρούτα και τα μούρα, μαύρες σταφίδες, θάλασσα buckthorn, βατόμουρου, εσπεριδοειδή και φράουλες, μούρα ξηραίνεται αυξήθηκαν τα ισχία, καθώς και στις σπόρων που έχουν βλαστήσει του σιταριού.

Επίσης, η βιταμίνη C δεν είναι μικρή στο λάχανο, συμπεριλαμβανομένων του μαρουλιού, της λάρνακας, του ραπανιού, των κρεμμυδιών, των μαϊντανών και του άνηθο.

Βιταμίνες σε φυτά

Για να κορεστεί το σώμα με ουσίες χρήσιμες για τα μάτια, τα μούρα, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα χόρτα είναι κατά προτίμηση φρέσκα όταν η συγκέντρωση αυτών των ουσιών σε αυτά είναι η μέγιστη.

Το μύρτιλλο θεωρείται από καιρό ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη της οπτικής κόπωσης και τη βελτίωση του στο σκοτάδι.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι για να διατηρηθεί καλό όραμα είναι αρκετό να τρώτε ένα ποτήρι βατόμουρα κάθε μέρα. Θα διακοσμήσει κάθε τραπέζι με τη μορφή κοκτέιλ με το χυμό άλλων καρπών και φρούτων.

Rosehip, που περιέχει πολλά ασκορβικό οξύ, και την ισχυρή ενίσχυση των οφθαλμικών αιμοφόρων αγγείων, που χρησιμοποιείται συχνά ως αφέψημα. Για να γίνει αρκετό, 100 γραμμάρια μούρα ρίχνουμε ένα λίτρο βραστό νερό και βράζουμε. Στη συνέχεια, το φιλτράρισμα, ρίξτε σε ένα θερμοσ. Μετά από μερικές ώρες μπορείτε να πιείτε το ζωμό. Ταυτόχρονα, μπορείτε να προσθέσετε μέλι και χυμό λεμονιού.

Η ίδια μέθοδος χρησιμοποιείται για φρούτα μοσχοκάρυδας και μαύρης σταφίδας. Αυτό είναι ένα χρήσιμο προφυλακτικό για τα άτομα με μυωπία.

Τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια, τα σταφύλια βοηθούν στην πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων. Το πεπόνι, το ακτινίδιο, το λεμόνι, το μάνγκο, η παπάγια, το ροδάκινο και το δαμάσκηνο έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να καταναλώνονται φρέσκα ή αποξηραμένα χωρίς τη χρήση χημικών ουσιών.

Όλα αυτά τα προϊόντα είναι για τη βελτίωση της όρασης και περιέχουν ένα σύνολο βιταμινών που είναι καλό για τα μάτια.

Η παράδοση της κατανάλωσης τσαγιού με μια φέτα λεμονιού και πόσιμο χυμό πορτοκαλιού σχετίζεται άμεσα με την αύξηση της οπτικής οξύτητας. Αυτά τα προϊόντα είναι καλά σε μαρμελάδες, κομπόστες και απομιμήσεις.

Το καροτίνη, το οποίο περιέχεται στα ακατέργαστα καρότα, βοηθάει καλύτερα στο σχηματισμό βιταμίνης Α, που απορροφάται καλά στο σώμα, χάρη στα λίπη. Ως εκ τούτου, για μέγιστη απόδοση, θα πρέπει να συνηθίσετε σε μια σαλάτα καρότου, η οποία πρέπει να τρίβεται σε ένα λεπτό τρίφτη. Θα πρέπει να γεμίσει με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα.

Μπορείτε να πειραματιστείτε με χυμό καρότου, αναμειγνύοντάς το με ίσους με μαϊντανό, σέλινο και κιχώριο χυμούς, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ νόστιμο, αναζωογονητικό και θεραπευτικό ποτό. Απλά μην ξεχάσετε να προσθέσετε 10 σταγόνες οποιουδήποτε βρώσιμου ελαίου. Τα καρότα χρησιμοποιούνται ευρέως στα πρώτα μαθήματα, σερβίρονται με κρέας και ψάρι με άλλα λαχανικά.

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε καροτίνη, η οποία μπορεί να χρησιμεύσει ως πρόσθετο σε σούπες και σαλάτες. Τα δημητριακά κολοκύθας με δημητριακά είναι τα πιο δημοφιλή με παιδιά και ενήλικες.

Μια θετική επίδραση στην λάχανο μάτια και τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, μαρούλι, μπιζέλια, κολοκυθάκια, καλαμπόκι, πορτοκαλί πιπεριές, τα φασόλια, και το σπανάκι.

Κόκκινη πιπεριά (όχι πικρή), πλούσια σε βιταμίνες C και A, διατηρεί τον τόνο των μυών των ματιών, μειώνει την κόπωση τους. Το καλύτερο για να φάει φρέσκο. Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σε λάχανο και φρέσκες πατάτες.

Στη διατροφή ενός ατόμου που νοιάζεται για το όραμά του, πρέπει να είναι παρών ο μαϊντανός και το σπανάκι. Μπορούν να προστεθούν σε σούπες και κυρίως πιάτα. Ο μαϊντανός ψιλοκομμένος είναι καλός στις σαλάτες, μπορεί να διακοσμήσει τα πιάτα με βάση το κρέας και τα ψάρια.

Για να βελτιωθεί η άποψη, η σάλτσα γίνεται από ένα μείγμα ψιλοκομμένο μαϊντανό και σέλινο. Προσθέστε τα θρυμματισμένα σκόρδα και τα αλεσμένα καρύδια. Αναμιγνύεται με φυτικό έλαιο και το μείγμα αυτό προστίθεται σε διάφορα πιάτα.

Το λάδι από τα φυτά που καταναλώνονται με φρέσκα λαχανικά είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, που όχι μόνο ενισχύει την όραση αλλά και ενισχύει τη ζωτικότητα του σώματος. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης παρούσα σε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Πηγαίνει καλά με τη βιταμίνη Α, βοηθώντας την να αφομοιωθεί. Κάθε μέρα το σώμα χρειάζεται 50 γραμμάρια μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου.

Είναι δυνατόν να γίνει χωρίς ζωοτροφές

Σε γενικές γραμμές, για τη συσσώρευση της ριβοφλαβίνης πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές, πιάτα γάλακτος. Η γεύση και η επάρκεια των βιταμινών εξαρτώνται από τον τρόπο προετοιμασίας του φαγητού. Για παράδειγμα, το χυλό πρέπει πρώτα να βράσει σε νερό και μόνο μετά προσθέστε το ζεστό γάλα.

Η τακτική κατανάλωση διαφόρων ειδών ψαριών, ειδικά της θαλάσσιας τροφής, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο της όρασης, καθώς γίνεται μια από τις κύριες πηγές ουσιών που ενισχύουν την όραση. Ως εκ τούτου, με τα προβλήματα των ματιών, συνιστάται έντονα να ακολουθείτε μια πορεία ιχθυελαίου κάθε χρόνο.

Ένα σημαντικό ισορροπημένο μέσο πρόληψης των οφθαλμικών παθήσεων είναι τα αυγά των πτηνών, κυρίως το κοτόπουλο. Χάρη σε αυτά, απομακρύνεται το μάτι, η κατάσταση του νευρικού συστήματος σταθεροποιείται. Αποδεικνύεται ότι μια εβδομάδα είναι αρκετή για να φάει 2-5 αυγά. Τα μαλακά βραστά αυγά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στα οποία αποθηκεύονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Πώς να μην χάσετε βιταμίνες

Προκειμένου να μην χαθούν τα θρεπτικά συστατικά όταν παρασκευάζεται το φαγητό, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι:

    Τα λαχανικά και τα φρούτα προτιμούν να χρησιμοποιούν ωμά, η θερμική τους επεξεργασία μειώνει την ποσότητα βιταμινών.
http://drvision.ru/profilaktika/vitaminy/v-produktah-pitaniya.html

Οι σημαντικότερες βιταμίνες για όραση

Οποιοσδήποτε σύγχρονος άνθρωπος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του είχε προβλήματα με τα μάτια του: κούραση, κράμπες, σχίσιμο, ερυθρότητα. Για να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα, θα βοηθήσουμε τις βιταμίνες για όραση, καλή διατροφή και ύπνο.

Φυσικές βιταμίνες για την όραση και τις ιδιότητές τους

Βιταμίνη Α. Η ανεπάρκεια του στο σώμα μπορεί να διαταράξει την έγχρωμη όραση και την προσαρμογή στο σκοτάδι. Η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε: συκώτι βόειου κρέατος, ιχθυέλαιο, αυγά, βότανα, σκασίματα, μπανάνες και κολοκύθα. Εάν χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον 200 γραμμάρια καρότων και λίγο φυτικό έλαιο, μπορείτε να στηρίξετε την όρασή σας.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που επιβραδύνει τη γήρανση. Διατηρεί επίσης την ελαστικότητα και την ευκαμψία των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη βρίσκεται στα εξής: φυτικό έλαιο, μπρόκολο, μαρούλι, αμύγδαλα, σόγια και πράσινα μπιζέλια. Η ημερήσια δόση είναι 10-30 mg.

Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των τριχοειδών αγγείων, αποτρέπει την εμφάνιση καταρράκτη και βοηθά στην αντιμετώπιση του γλαυκώματος. Αν δεν είναι αρκετό, τα μάτια γίνονται γρήγορα κουρασμένα και κόκκινα. Το ασκορβικό οξύ είναι μέρος των: άγριο τριαντάφυλλο, λεμόνι, τέφρα βουνού, γλυκό πιπέρι, μήλα, ντομάτες και λευκό λάχανο.

Βιταμίνη Β1. Με την έλλειψη, το σώμα αντιδρά με μείωση της οπτικής οξύτητας, την πιθανότητα γλαυκώματος. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καρύδια, συκώτι, ζύμη ζυθοποιίας και χοιρινό κρέας.

Η βιταμίνη Β2 μειώνει την κόπωση των ματιών, προστατεύει τον αμφιβληστροειδή από την υπεριώδη ακτινοβολία και συμβάλλει στην καλή προσαρμογή στο σκοτάδι. Είναι πλούσια σε τα ακόλουθα προϊόντα: κρέας, τυρί, συκώτι, ψωμί από ακατέργαστους κόκκους.

Η βιταμίνη Β3 προάγει την κανονική παροχή αίματος στα μάτια και επίσης μειώνει τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα. Αποτελείται από: λευκό κρέας, αυγά, φιστίκια, δαμάσκηνα, μανιτάρια και ηλιόσπορους.

Βιταμίνη Β5. Η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την οπτική οξύτητα, τις διαδικασίες μνήμης. Το μέγιστο ποσό της περιέχει: αυγά, κουνουπίδια, θαλάσσια ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, σπαράγγια, τεύτλα, βόειο κρέας και ξηροί καρποί.

Οι βιταμίνες Β6, Β9, Β12 υποστηρίζουν το έργο του νευρικού συστήματος, ανακουφίζουν από την ένταση από τους μυς των ματιών, παρέχουν σαφήνεια της αντίληψης. Το B6 μπορεί να βρεθεί σε: ψάρι, λάχανο, πατάτες, κρέας, μπανάνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το B9 είναι ένα συστατικό των σπαραγγιών, του λάχανου, του σπανάκι, των μήλων και των μπανανών. Για να αναπληρώσετε τη βιταμίνη που χρειάζεται να φάτε: ψάρια, βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Η βιταμίνη D ρυθμίζει την ανταλλαγή φωσφόρου και ασβεστίου, διεγείρει την απορρόφησή τους στο έντερο. Η έλλειψή του προκαλεί την ανάπτυξη καταρράκτη και οστεοπόρωσης. Ανεπαρκείς ποσότητες βιταμίνης ΡΡ μπορεί να οδηγήσουν σε μυωπία, τύφλωση νύχτας και ατροφία οπτικού νεύρου. Για να τα γεμίσετε στο σώμα, είναι απαραίτητο να τρώτε ψάρι, κρέας, γάλα, λαχανικά.

http://novosti.net.ru/bez-rubriki/samye-glavnye-vitaminy-dlia-zreniia/

Βιταμίνες ματιών

Οι βιταμίνες για τα μάτια είναι χρήσιμες ενώσεις που απαιτούνται για την ενίσχυση του αμφιβληστροειδούς, τη σταθεροποίηση του φακού, τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας των ιστών, την εξάλειψη των βλεφάρων και τη διατήρηση της οπτικής οξύτητας. Συγκεκριμένα, πρόκειται για θρεπτικά συστατικά Α, Β, C, λουτεΐνη, σελήνιο, κάλιο, ψευδάργυρο, ωμέγα-3, ανθοκυανίνες.

Είναι γνωστό από το σχολείο ότι το 80% των πληροφοριών που λαμβάνει ένα άτομο είναι οπτικό. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε στενά την υγεία των ματιών σας. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η επιστημονική και τεχνική πρόοδος δεν συμβάλλουν σε αυτό. Η αφθονία του μπλε πηγές φωτός (κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές, tablet, φορητούς υπολογιστές, εξοικονόμησης ενέργειας λάμπες φθορισμού), η κακή διατροφή, κακές συνήθειες, το στρες, η κακή οικολογία υπονομεύσει το όραμα των νέων ανθρώπων, δημιουργώντας ένα γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη των ασθενειών των ματιών (καταρράκτης, γλαύκωμα, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας). Για να «μετριάσει» την αρνητική επίδραση των περιβαλλοντικών παραγόντων στο μάτι, συμπληρώστε την έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα.

Θυμηθείτε ότι η καταπόνηση των ματιών δεν είναι παθολογική κατάσταση. Αυτό είναι μόνο ένα σύμπτωμα, όπως ερυθρότητα, η εμφάνιση ρωγμών, που δείχνουν ότι, εν μέσω αυτών των σημείων, η όραση μπορεί να επιδεινωθεί. Μην αγνοείτε τα σήματα του σώματος. Μόνο με αυτόν τον τρόπο δείχνει ότι χρειάζεται βοήθεια και προστασία από το εξωτερικό.

Αδύνατη πρόσκρουση στην όραση - μπλε φως

Δεν είναι μυστικό ότι τα gadgets και οι υπολογιστές έχουν αρνητική επίδραση στα μάτια ενός ατόμου. Ποια είναι η αιτία αυτού του φαινομένου; Ο κίνδυνος της τεχνολογίας είναι ότι ενεργεί ως πηγή μπλε φωτός, γεγονός που προάγει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών και αντιδραστικών ειδών οξυγόνου. Αυτές οι ουσίες οξειδώνουν τα λιπίδια και τις πρωτεΐνες που αποτελούν τις μεμβράνες των οπτικών κυττάρων, καταστρέφοντας την οπτική συσκευή.

Για την προστασία των οργάνων της όρασης από τις ελεύθερες ρίζες, η φύση εξασφαλίζει την τακτική ανανέωση των κυττάρων του αμφιβληστροειδούς. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά αναστέλλουν τη φωτο-οξείδωση, τα οποία αντιπροσωπεύονται στο οπτικό σύστημα από την λουτεΐνη και τη ζεακασταντίνη. Μόνο αυτά τα καροτενοειδή διεισδύουν στον αμφιβληστροειδή, προστατεύοντας τα μάτια από τη φωτογήρανση.

Μέχρι το έτος, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη υπάρχουν στο σώμα ενός παιδιού από τη γέννηση, αλλά αργότερα η σύνθεση τους σταματά, ως αποτέλεσμα, χρήσιμες ενώσεις μπορούν να ληφθούν μόνο με φαγητό.

Η μεγαλύτερη ποσότητα καροτενοειδών συγκεντρώνεται σε σκούρα πράσινα λαχανικά και κίτρινο - πορτοκαλί φρούτα. Για να γεμίσετε την καθημερινή ανάγκη του σώματος για τις ενώσεις, πρέπει να τρώτε 2 κιλά καρότα ή 1,5 κιλά πιπεριά και 0,25 κιλά σπανάκι. Αυτό είναι δυνατό, αλλά προβληματικό, επομένως συνιστάται η χρήση βιταμινών στα μάτια για τη βελτίωση της όρασης. Φάρμακα που παράγονται με τη μορφή οφθαλμικών σταγόνων, δισκίων, καψουλών.

Ποιος χρειάζεται βιταμίνες;

Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής σε άτομα που εμπίπτουν στην κατηγορία του οπτικού κινδύνου:

  • με κιρσούς ·
  • για ασθένεια όρασης (αστιγματισμός, γλαύκωμα, καταρράκτης, μυωπία, υπερμετρωπία).
  • διαβήτης, αθηροσκλήρωση, υπέρταση;
  • με σημαντικό οπτικό φορτίο μετά από 40 χρόνια.
  • με φακούς επαφής τακτικής χρήσης.
  • Άτομα που ξοδεύουν στον υπολογιστή περισσότερο από 5 ώρες την ημέρα.

Τα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων ουσιών τροφοδοτούν το μάτι, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνουν την όραση, εμποδίζουν την ανάπτυξη παθολογιών (μυωπία και υπερμετρωπία). Οι παρασκευές περιλαμβάνουν κατά κανόνα φυτικά συστατικά (μαϊντανό, βατόμουρα, καρότα), τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ματιού.

Τα σύμπλοκα συνιστώνται να λαμβάνονται δύο φορές το χρόνο: το φθινόπωρο και την άνοιξη. Χωρίς ιατρική συνταγή, δεν είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε τις οφθαλμικές σταγόνες, καθώς μπορεί να επιτευχθεί ερεθισμός του ευαίσθητου οργάνου.

Φυσική πηγή βιταμινών

Στην πρόληψη των αλλαγών στην όραση, τα καρότα και τα βακκίνια παίζουν σημαντικό ρόλο.

Στους ανθρώπους, η βήτα-καροτίνη μεταβολίζεται και στη συνέχεια μετακινείται μέσω των αιμοφόρων αγγείων και φθάνει στα οπτικά κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, όπου συμβαίνει η αντίληψη του ηλιακού φωτός, μετατρέποντάς τα σε ένα νευρικό παλμό που εισέρχεται στον εγκέφαλο.

Οι ευεργετικές ιδιότητες των βατόμουρων οφείλονται στην παρουσία ανθοκυανίνης. Η ένωση προμηθεύει τον αμφιβληστροειδή με θρεπτικά συστατικά, αυξάνει τη δραστηριότητα των ενζύμων, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει την κόπωση των ματιών. Τα βακκίνια συνιστώνται να χρησιμοποιούνται από τους οδηγούς και τους ανθρώπους που διαβάζουν τακτικά όταν το φως στο δωμάτιο είναι ανεπαρκές και εργάζονται πολύ στην οθόνη.

Με την προοδευτική μυωπία, το μούρο, μαζί με τη βιταμίνη Ε, αναστέλλει παθολογικές αλλαγές στους ιστούς του ματιού, υποστηρίζει την όραση.

Θυμηθείτε, τα οφέλη θα είναι τα μέγιστα εάν αλλάζετε τη χρήση μιας ποικιλίας φρούτων, λαχανικών και τροφών πλούσιων σε διαιτητικές ίνες, ωμέγα-οξέα. Για να αποφύγετε τον εθισμό και να μειώσετε την αποτελεσματικότητα, μην δίνετε προτίμηση σε ένα συστατικό.

Εξετάστε ποια προϊόντα, εκτός από τα βακκίνια και τα καρότα, περιέχουν φυσικές βιταμίνες και καροτενοειδή για να διατηρήσουν την οπτική οξύτητα:

  • σπανάκι ·
  • σόγια?
  • κρεμμύδια και σκόρδο.
  • κοτόπουλα αυγά?
  • μπρόκολο;
  • μαύρη σοκολάτα?
  • ψάρια (τόνος, σαρδέλα, ρέγγα), ιχθυέλαιο ·
  • καρύδια (καρύδια, ξύλο, αμύγδαλα, φιστίκια) και ηλιόσποροι.
  • φρούτα (εσπεριδοειδή, βερίκοκα, ακτινίδια, μήλα, μπανάνες) ·
  • καλαμπόκι?
  • φασόλια ·
  • μπιζέλια.
  • γλυκιά πατάτα;
  • κολοκύθα?
  • πιπέρι πορτοκαλιού.
  • κολοκυθάκια;
  • δαμάσκηνα ·
  • λευκά λάχανα και βλαστικά βρυξελλών.
  • γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυτά τα τρόφιμα συνιστώνται να τρώγονται ωμά ή να περιλαμβάνονται στη σύνθεση πιάτων (σαλάτες, κατσαρόλες, χαβιάρι λαχανικών). Μετά από θερμική επεξεργασία, απορροφώνται ευκολότερα από το σώμα, ενώ ο αριθμός των συστατικών που είναι χρήσιμα για την όραση σε αυτά μειώνεται κατά 15-30%.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, μια ισορροπημένη διατροφή, που βασίζεται σε ένα συνδυασμό προϊόντων των παραπάνω ομάδων, αποτρέπει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών των οργάνων όρασης, προστατεύει από καταρράκτη, ελεύθερες ρίζες, αποτρέπει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και βελτιώνει το μεταβολισμό στους ιστούς.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για τα μάτια;

Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα οδηγεί σε παραβίαση της αντίληψης των πληροφοριών από τα όργανα της όρασης.

Η έλλειψη ριβοφλαβίνης (Β2) συμβάλλει στο αίσθημα «άμμου» στα μάτια, η πυριδοξίνη (Β6) - η ακούσια συστροφή των βλεφάρων και η ρετινόλη (Α) προκαλούν εμεραποπία ή «νυχτερινή τύφλωση», η οποία σε παραμελημένη κατάσταση οδηγεί σε τήξη του κερατοειδούς.

Με την κατανάλωση ενός πολυβιταμινούχου συμπλόκου για όραση, θα διορθώσετε ένα πιεστικό πρόβλημα και θα αποτρέψετε την ανάπτυξη ταυτόχρονων παθολογιών.

Κατάλογος θρεπτικών ουσιών για τη διατήρηση της υγείας των ματιών:

  1. Βιταμίνη Α. Ενισχύει τον κερατοειδή, βελτιώνει την οπτική οξύτητα, διατηρεί την ικανότητα να βλέπει καθαρά το λυκόφως. Πηγή τροφής ρετινόλης: γάλα, λιπαρά ψάρια, τέφρα βουνού, καρότα, μαϊντανός, σπανάκι. Η καθημερινή ανάγκη για μια ένωση για έναν ενήλικα είναι 1,5 χιλιοστόγραμμα.
  2. Η βιταμίνη C. Υποστηρίζει τους μύες των ματιών σε ένα τόνο, αντιστέκεται στις αιμορραγίες, μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη και γλαυκώματος, υποστηρίζει τις διαδικασίες αναγέννησης στον κερατοειδή χιτώνα και εμπλέκεται σε αντιδράσεις που παρέχουν στα όπλα των οργάνων οξυγόνο. Φυσικές πηγές ασκορβικού οξέος: εσπεριδοειδή, λάχανο, θάμνος, χόρτα κήπων, μαύρη σταφίδα. Η ημερήσια δόση είναι 100 χιλιοστόγραμμα.
  3. Βιταμίνη Β1. Κανονικοποιεί την ενδοφθάλμια πίεση, είναι υπεύθυνη για την κατάσταση του μαθητή, την ποιότητα μετάδοσης νευρικών ερεθισμάτων από τον εγκέφαλο στα όργανα όρασης, αντιστέκεται στο γλαύκωμα. Η θειαμίνη βρίσκεται σε ζύμη, πίτουρο, πίτουρο, προϊόντα αλεύρου από αλεύρι ολικής αλέσεως και συκώτι. Ημερήσια πρόσληψη - 1 - 2,5 χιλιοστόγραμμα.
  4. Βιταμίνη Β2. Ενισχύει το τριχοειδές πλέγμα στα όργανα όρασης, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του μαθητή. Η ριβοφλαβίνη είναι παρούσα σε αμύγδαλα, φρέσκα μπιζέλια, κρόκο αυγού, τυρί, συκώτι, τυρί cottage. Η ημερήσια δόση κυμαίνεται από 1,5 έως 3 χιλιοστόγραμμα.
  5. Βιταμίνη Β12. Συμμετέχει στη σταθεροποίηση των νευρικών ινών στα όργανα όρασης, υποστηρίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος στα μάτια. Προϊόντα πλούσια σε κυανοκοβαλαμίνη: ψάρια, ρέγγα, παραπροϊόντα, βόειο κρέας, γάλα, τυρί. Η ημερήσια δόση κυμαίνεται από 2 έως 4 χιλιοστόγραμμα.
  6. Λουτεΐνη. Ενισχύει τον αμφιβληστροειδή και τον φακό, προστατεύει το μάτι από παθολογικές αλλαγές, εξασφαλίζει την πλήρη λειτουργία του ματιού, επιβραδύνει την ανάπτυξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Επιπλέον, το καροτενοειδές αντανακλά ένα επιβλαβές μπλε χρώμα, αναστέλλει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών, βελτιώνει την απόδοση των νευρώνων στην κεντρική ζώνη του αμφιβληστροειδή (βιοηλεκτρική δραστηριότητα και ευαισθησία στο φως). Η λουτεΐνη παρουσιάζει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αυξάνει την οπτική οξύτητα, μειώνει τις αρνητικές επιδράσεις των ακτίνων ηλιακής ακτινοβολίας. Η ένωση υπάρχει στα ακόλουθα μέρη του ματιού: το ακτινωτό σώμα, την περιοχή της ωχράς κηλίδας, τον φακό, την ίριδα, το χοριοειδές. Η έλλειψη λουτεΐνης απειλεί το σχηματισμό δυστροφίας της ωχράς κηλίδας, διαβητική αγγειοπάθεια, γλαύκωμα, καταρράκτη. Οι καλύτερες φυσικές πηγές καροτενοειδών: καλέ, μπρόκολο, σπανάκι, πεπόνι, ροδάκινα, πορτοκάλια, κολοκύθα, καλαμπόκι, σμέουρα, τεύτλα, χυμός ντομάτας. Για να διατηρηθεί η υγεία των ματιών, η ημερήσια δόση είναι 6 έως 10 χιλιοστόγραμμα.
  7. Ανθοκυάνες. Είναι αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά που προστατεύουν από την ανάπτυξη της αμφιβληστροειδοπάθειας, ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων του αμφιβληστροειδούς και απομακρύνουν τη λιποφουσκίνη από τους οφθαλμικούς ιστούς. Οι ανθοκυάνες ανακουφίζουν από την κόπωση και την διόγκωση των οφθαλμών. Η μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών συγκεντρώνεται σε βατόμουρα και μαύρες σταφίδες. Η ημερήσια δόση είναι 100 χιλιοστόγραμμα.
  8. Ψευδάργυρος Η έλλειψη ορυκτών στο σώμα οδηγεί σε επιδείνωση της ικανότητας πρόσληψης γλυκόζης από τον φακό. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει την πιθανότητα καταρράκτη. Το ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε σπόρους κολοκύθας, σπαράγγια, κρέας πουλερικών, αυγά, συκώτι βοοειδών, θαλασσινά, ψάρια. Η ημερήσια απαίτηση είναι 10 χιλιοστόγραμμα.
  9. Σελήνιο. Αποτρέπει τη συσσώρευση προϊόντων οξείδωσης και την καταστροφή της οπτικής συσκευής που σχετίζεται με την ηλικία, προστατεύει τον οφθαλμικό ιστό από την επίδραση των ριζών οξυγόνου. Προϊόντα που περιέχουν σελήνιο: κολοκύθα, καβούρια, καλαμάρια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, σκόρδο, ελαιόλαδο, λαρδί. Ημερήσια δόση - 0,06 χιλιοστογραμμάρια.
  10. Ωμέγα - 3. Βελτιώνει τη διατροφή, τη μικροκυκλοφορία του βολβού, διατηρεί τον αμφιβληστροειδή υγιή, εμποδίζει την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών. Να θυμάστε ότι το ανθρώπινο σώμα δεν συνθέτει την ένωση, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείται η κανονική πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων με τα τρόφιμα. Πηγές ωμέγα-3 οξέων: λιναρόσπορος, κραμβέλαιο, καρύδια. Η ημερήσια δόση είναι 1000-2500 χιλιοστόγραμμα.
  11. Κάλιο. Διεγείρει την παροχή αίματος στα όργανα όρασης, αποτρέπει την αδυναμία τους, τη γήρανση. Το ιχνοστοιχείο βρίσκεται στα ψάρια, το γάλα, τα μήλα, τα βακκίνια, το μαϊντανό, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τις σταφίδες, το μέλι. Καθημερινή απαίτηση - 4000 χιλιοστόγραμμα.

Για να διατηρηθεί η φυσιολογική και να βελτιωθεί η όραση, συνιστάται να κορεστεί η διατροφή με τρόφιμα που περιέχουν καροτενοειδή και να λαμβάνετε τακτικά σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών δύο φορές το χρόνο.

Βιταμίνες οφθαλμών: Κάψουλες και δισκία

Όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα, θυμηθείτε ότι το φάσμα δράσης τους εκτείνεται σε ολόκληρο το σώμα. Επομένως, για την επείγουσα ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς, είναι προτιμότερο να δίνεται προτίμηση στις "υγρές" βιταμίνες σε σταγόνες, οι οποίες δρουν ταχύτερα και αποτελεσματικότερα.

Δημοφιλή προσχηματισμένα βιταμίνες για τα μάτια:

  1. "Σύμπλεγμα λουτεΐνης". Είναι ένα ισχυρό αναγεννητικό φάρμακο που ενδείκνυται για σοβαρά φορτία στην όραση, στους ηλικιωμένους, με γλαύκωμα, καταρράκτη ή δυστροφία του αμφιβληστροειδούς. Τα δισκία παίρνουν ένα έως τρία κομμάτια την ημέρα με τα γεύματα. Η προληπτική θεραπεία είναι 2 μήνες.
  2. "Optix". Είναι συνταγογραφείται για άτομα που υποφέρουν από νυχτερινή τύφλωση, διαβήτη, έχοντας προβλήματα με το φακό, αμφιβληστροειδή. Επιπλέον, το φάρμακο συνιστάται να παίρνει άτομα με ακανόνιστα γεύματα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3 μήνες. Τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται από το στόμα μία φορά κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
  3. "Ενεργό Doppelgerts". Τα κύρια συστατικά του συμπληρώματος: εκχύλισμα βατόμουρου, ρετινόλη, λουτεΐνη. Βοηθά στη διαδικασία αναγέννησης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια, συνιστάται η αποκατάσταση της όρασης μετά από χειρουργική επέμβαση στα μάτια. Το συμπλήρωμα διατροφής επιτρέπεται χωρίς ιατρική συνταγή. Πάρτε τα δισκία μία φορά την ημέρα για 2 έως 4 μήνες. Η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου εξαρτάται από τη συχνότητα χρήσης.
  4. "Strix με βατόμουρα". Ανακουφίζει δυσφορία στα όργανα όρασης. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να πιουν ως προφυλακτικό παράγοντα για ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή ή εργάζονται συνεχώς με συγκόλληση. Η πορεία της θεραπείας είναι 30 ημέρες. Πάρτε ένα δισκίο την ημέρα.
  5. "Slezavit". Αντέχει σε εκφυλιστικές διεργασίες στα μάτια που αρχίζουν να αναπτύσσονται στα γηρατειά. Επιπλέον, αυτό το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από νέους με παθολογίες της όρασης διαφορετικής αιτιολογίας. Το Slezavit ανακουφίζει από τα άγχος από τα μάτια, γι 'αυτό αποδίδεται στα παιδιά κατά την έντονη ανάπτυξη, τους οδηγούς κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας οδήγησης, ενώ φοράει φακούς επαφής και εργάζεται σε συνθήκες ανεπαρκούς φωτισμού. Η εισαγωγή είναι ένα μήνα. Χρήση σε ενήλικες και παιδιά ηλικίας άνω των 3 ετών με ένα γεύμα από μία κάψουλα την ημέρα.
  6. "Εστίαση". Αποτρέπει την καταστροφή του αμφιβληστροειδούς και την ανάπτυξη των οφθαλμικών παθήσεων. Απαγορεύεται η χρήση του φαρμάκου σε παιδιά κάτω των 14 ετών. Η πορεία της θεραπείας είναι 1,5 - 2 μήνες. Πάρτε ένα δισκίο μία φορά την ημέρα.
  7. Vitrum Vision. Βελτιώνει το μεταβολισμό στον αναλυτή μάτι, προστατεύει από τις αρνητικές συνέπειες των ελεύθερων ριζών, αυξάνει οπτική οξύτητα, μάτι ενισχύει το αγγειακό σύστημα, επιταχύνει την ανάκαμψη μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραύμα.

Ενδείξεις χρήσης: μυωπία, επιδείνωση της σκοτεινής προσαρμογής, εκφυλιστικές παθήσεις του αμφιβληστροειδούς, πολλές ώρες εργασίας με υπολογιστή, τύφλωση νύχτας, διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια. Το Vitrum Vision λαμβάνει ένα δισκίο το πρωί και το βράδυ μετά τα γεύματα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3 μήνες.

Τα ακόλουθα σύμπλοκα βιταμινών για ενήλικες είναι επίσης χρήσιμα για τα μάτια: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Οπτικός", "Lutein Complex". Τα Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks και Mirtikam είναι κατάλληλα για τη διατήρηση του οράματος ενός αναπτυσσόμενου παιδικού σώματος. Μια εναλλακτική λύση στα σύμπλοκα των δισκίων βιταμινών είναι οι σταγόνες στα μάτια. Ωστόσο, μπορούν να ταφτούν μόνο αφού συνταγογραφηθούν από οφθαλμίατρο.

Θυμηθείτε ότι η πτώση του οράματος είναι κακό για οποιοδήποτε άτομο. Προσέχετε τακτικά την κατάσταση των ματιών, ακόμη και αν δεν σας ενοχλεί τίποτα. Είναι καλύτερα να αποτρέψουμε το πρόβλημα από το να το αντιμετωπίσουμε και αυτό είναι ευκολότερο να γίνει με τη βοήθεια θρεπτικών ουσιών.

Βιταμίνες για τα μάτια: Σταγόνες

Χρησιμοποιείται για την πρόληψη διαδικασιών που σχετίζονται με την ηλικία στην περιοχή του φακού, τον κερατοειδή, την πρόληψη καταρράκτη, ουλές, κερατίτιδα και αποκατάσταση της όρασης μετά από αιμορραγία.

Για να επιτευχθεί καλή βιταμίνες αποτέλεσμα για σταγόνες για τα μάτια πρέπει τέλεια ισορροπία με πρόσληψη ασβεστίου, ψευδαργύρου, λουτεΐνη, ρετινόλη, ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, κυανοκοβαλαμίνη. Λόγω της εκτεταμένης "ακτίνας" δράσης, τα "υγρά" φάρμακα αντιμετωπίζουν τις οπτικές διαταραχές και εμποδίζουν την υποτροπή τους.

Βιταμίνη σταγόνες για τα μάτια:

  1. "Ριβοφλαβίνη". Ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει την οπτική λειτουργία, εξαλείφει τη φλεγμονή στα όργανα όρασης. Χρησιμοποιείται σε περίπτωση συστηματικής κόπωσης των ματιών, για την επούλωση τραυμάτων μετά από έγκαυμα ή ερεθισμό του βλεννογόνου του ματιού.
  2. "Taufon". Εξουδετερώνει συνέπειες της ξηροφθαλμίας, μειώνει την ερυθρότητα, φλεγμονή, κόπωση, ή κερατοειδής θεραπεύει βλεννογόνο είναι κατεστραμμένο, και βελτιώνει δύναμη των οφθαλμικών ιστών με οξυγόνο.
  3. Sankatalin, Quinax. Απελευθερώνεται από τις «φλύκταινες» πριν από τα μάτια, βοηθά στη βελτιστοποίηση των οπτικών λειτουργιών, καταπολεμά τη φλεγμονή σε περίπτωση καταρράκτη.
  4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Εξαλείψτε τα αποτελέσματα μιας αλλεργικής αντίδρασης: καύση, φαγούρα, υδατικά μάτια. Το θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται σε 2 - 3 ημέρες. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της επιπεφυκίτιδας αλλεργικής προέλευσης.
  5. "Katakhrom Vitafakol", "Katakhrom", "Vitafacol". Εξουδετερώστε την αίσθηση της ξηρότητας στα μάτια, καθαρίστε το φακό. Χρησιμοποιείται στα αρχικά στάδια της κατακρήμνισης καταρράκτη.
  6. Ηχηρή, Hi-Krom. Απελευθερώνει τον ερεθισμό της βλεννογόνου μεμβράνης, την υπερβολική κόπωση των οργάνων όρασης, που αγωνίζεται με αισθήσεις κοπής, καύση, ξηρότητα στην περιοχή των ματιών.
  7. Ιαπωνικά σταγόνες βιταμινών. Εξαλείψτε την ταλαιπωρία όταν φοράτε φακούς επαφής, βλεφαρίτιδα, παραμείνετε σε φωτεινό μέρος.

Ανάλογα με το φάρμακο και τα συμπτώματα, θα πρέπει να θάβετε τα μάτια σας από 2 έως 6 φορές την ημέρα. Ο οφθαλμίατρος καθορίζει μεμονωμένα το σχήμα, τη διάρκεια της θεραπείας και τον τύπο του φαρμάκου με βάση την κλινική εικόνα του ασθενούς.

Συμπέρασμα

Συμπληρώματα βιταμινών, σωστή διατροφή, καθημερινή γυμναστική για τα μάτια, πλήρη κανονική ανάπαυση - ένας προσιτός τρόπος για να διατηρηθεί η όραση σε κανονικό επίπεδο και να αποφευχθεί η ανάπτυξη παθολογικών καταστάσεων του ματιού.

Επιπλέον, για την ανακούφιση της έντασης, συνιστάται η χρήση λαϊκών θεραπειών. Δηλαδή, πλύνετε τα μάτια με έγχυση βοτάνων eyebright, καθημερινή πιείτε φρέσκο ​​χυμό καρότου ή βατόμουρου smoothies από ραδίκια, μαϊντανό, σέλινο με μέλι.

Θυμηθείτε, τα μάτια μας αντικατοπτρίζουν την κατάσταση της υγείας γενικά, γεμίζοντας έτσι την έλλειψη βιταμινών, μικροακόρεστων και μακροθρεπτικών συστατικών στο σώμα, αποκαθιστούμε την οπτική οξύτητα, ενισχύοντας ταυτόχρονα το ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρώντας την ομορφιά.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Βιταμίνες και προϊόντα βελτίωσης της όρασης

Το όραμα είναι ο κύριος μηχανισμός της γνώσης του κόσμου για ένα άτομο, ένα πολύπλοκο οπτικό σύστημα διόπτρας, χάρη στο οποίο λαμβάνει το 80% όλων των πληροφοριών που χρειάζεται. Δυστυχώς, στον σύγχρονο κόσμο, ένα αυξανόμενο ποσοστό του πληθυσμού έχει προβλήματα όρασης - αυτό είναι το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού μεγάλου αριθμού αρνητικών φυσιολογικών, βιολογικών και άλλων παραγόντων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η όραση μπορεί να βελτιωθεί χωρίς να καταφύγουμε σε χειρουργικές επεμβάσεις, φάρμακα και οπτικά όργανα: η φύση μας δίνει μια μοναδική ευκαιρία να θεραπευθούμε καταναλώνοντας ορισμένες βιταμίνες και τρόφιμα στη σωστή ποσότητα.

Βιταμίνες για θέαμα

Παρακάτω παρατίθεται ο κύριος κατάλογος βιταμινών, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο που συμβάλλει στη βελτίωση και εξομάλυνση της όρασης.

Χρησιμοποιείτε βιταμίνες αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες! Μια υπερβολική δόση βιταμινών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας.

Βιταμίνη Α

Με τον όρο αυτό εννοείται συνήθως ένας αριθμός χημικά παρόμοιων ουσιών που ανήκουν στην ομάδα των ρετινοειδών. Το συστατικό παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης και διαίρεσης όλων των κυττάρων του σώματος. Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει στη λεγόμενη «νυχτερινή τύφλωση» - παραβίαση της βασικής και περιφερειακής όρασης σε κακή φωτισμό του περιβάλλοντος.

Η βιταμίνη Α εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα με φυσικό τρόπο μέσω προϊόντων πλούσιων σε καροτίνη - από την ουσία αυτή το ανθρώπινο σώμα συνθέτει το απαραίτητο συστατικό που αναφέρθηκε παραπάνω. Η καθημερινή ανάγκη για ρετινόλη για ένα υγιές άτομο κυμαίνεται από 1,5 έως 3 χιλιοστόγραμμα. Η ουσία των φαρμακολογικών εταιρειών παράγεται χωριστά και ως μέρος συμπλέγματος βιταμινών-ανόργανων ουσιών.

Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Α βρίσκεται σε κρέας, βούτυρο, σκληρά τυριά, συκώτι, ντομάτες, καρότα, βερίκοκα, ιχθυέλαιο, πράσινα μήλα, κρόκο αυγού και σπανάκι.

Βιταμίνη Β1

Η υδατοδιαλυτή ένωση έχει τέσσερις κύριες μορφές που σχετίζονται με την υποομάδα θειαμίνης. Εκτελεί διάφορες σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ενδοφθάλμιας πίεσης, και επίσης εξομαλύνει την εργασία των νευρικών παρορμήσεων (συμπεριλαμβανομένων των οπτικών νεύρων). Η ημερήσια απαίτηση για τη βιταμίνη Β1 για έναν ενήλικα είναι περίπου 15 χιλιοστόγραμμα. Η ουσία των φαρμακολογικών εταιρειών παράγεται συχνότερα στο σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας Β (Neurobeks και ανάλογα).

Η υψηλότερη συγκέντρωση θειαμίνης στο ήπαρ, το βόειο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά.

Βιταμίνη Β2

Η ριβοφλαβίνη είναι ένα από τα βασικά συνένζυμα πολλών βιολογικών και χημικών διεργασιών στο σώμα, οι οποίες ευθύνονται για το μεταβολισμό, την κυκλοφορία οξυγόνου και την κατανομή των υδατανθράκων. Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό μιας σειράς παθολογικών καταστάσεων - από τη επιπεφυκίτιδα και τη βλεφαρίτιδα έως τη συστηματική φωτοφοβία.

Η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Β2 για έναν ενήλικα είναι 2-3 χιλιοστόγραμμα. Πολλές από αυτές τις ουσίες περιέχονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, αυγά και όσπρια. Φαρμακολογικά φυτά Το φάρμακο παράγεται συχνά ως μέρος των κοινών συμπλεγμάτων βιταμινών και ανόργανων ουσιών.

Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη B6 είναι μια ολόκληρη ομάδα παραγώγων οργανικών ενώσεων, ένζυμα που ανήκουν στην κατηγορία πυριδοξίνης. Ο κύριος ρόλος του είναι ένας καταλύτης και ομαλοποιητής του κυτταρικού μεταβολισμού, καθώς και ένας διαμορφωτής του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί σε νευρολογικά συμπτώματα, κόπωση (συμπεριλαμβανομένου του οφθαλμού) και μείωση της αποτελεσματικότητας του ευνοϊκού μυός του μαθητή.

Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι 2,5-3 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β6 ανά ημέρα. Φαρμακολογικά φυτά Το φάρμακο παράγεται συχνότερα στο σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας Β. Στη φυσική του μορφή, η υψηλότερη συγκέντρωση στο γάλα, το λάχανο, τα ψάρια, τα αυγά, τη μαγιά, καθώς και το φύτρο σίτου.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια κοβαλαμίνη - μια βιολογικά δραστική ουσία που εμποδίζει την ανάπτυξη αναιμίας. Επιπλέον, το στοιχείο συμμετέχει στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος και επίσης ομαλοποιεί τον σχηματισμό αίματος. Η έλλειψη Β12 οδηγεί σε αυξημένη διάσπαση, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος των ματιών και γλαύκωμα του οπτικού νεύρου.

Ο ρυθμός βιταμίνης για ένα υγιές άτομο είναι 0,003-0,005 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Διατίθενται με τη μορφή του φαρμάκου ξεχωριστά ή ως μέρος ενός συμπλέγματος βιταμινών στενής δράσης (εκτός από τα Β1 και Β6). Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β12 βρίσκεται στα θαλασσινά, στο σπιτικό βοδινό κρέας και στα πουλερικά, στη σόγια, στη λάχανο και στη μαγιά.

Βιταμίνη C

Η πιο γνωστή από τις οργανικές ενώσεις βιταμινών, η οποία παίζει βασικό ρόλο στην εργασία της ανοσίας και την ομαλοποίηση της διαδικασίας της σύνθεσης των ιστών, τόσο των οστών όσο και των συνδετικών. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, αναγωγικό μέσο και συνένζυμο ταυτόχρονα. Προστατεύει το σώμα από τις τοξίνες και ενισχύει άμεσα τα τριχοειδή αγγεία του συστήματος των ματιών.

Η έλλειψη βιταμίνης C οδηγεί σε απώλεια της οπτικής οξύτητας, μείωση του τόνου του ευνοϊκού μυός του οφθαλμού και προκαλεί αιμορραγίες στον συνδετικό ιστό του οργάνου. Παράγεται από φαρμακολογικές εταιρείες σε όλες τις δυνατές μορφές. Ποσοστό κατανάλωσης - 100-200 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος της ουσίας βρίσκεται στο άγριο τριαντάφυλλο, στη μαύρη σταφίδα, στην κόκκινη πιπεριά, στα εσπεριδοειδή, στα μούσμουλα, στα βακκίνια.

Βιταμίνη D

Σύμφωνα με αυτόν τον ορισμό, συνήθως υποδηλώνουν μια ολόκληρη ομάδα βιολογικών ουσιών, οι κυριότερες από τις οποίες είναι η εργοκασσιφερόλη και η χοληκαλσιφερόλη. Ο κύριος σκοπός τους είναι να καταλύουν την απορρόφηση φωσφόρου και ασβεστίου από καταναλωμένα τρόφιμα απευθείας στο λεπτό έντερο. Επιπλέον, η βιταμίνη D ενισχύει τους μυς και είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που αντιτίθενται στη μυωπία. Με παρατεταμένη έλλειψη ουσίας μπορεί να προκύψει μυωπία.

Η βιταμίνη D παράγεται από φαρμακευτικές εταιρείες κυρίως σε συνδυασμό με ασβέστιο (Calcemin, Calcium D3 Nicomed, κλπ.). Το ποσοστό κατανάλωσης είναι 100 μονάδες ανά ημέρα για έναν ενήλικα. Πολλή από αυτή την ουσία βρίσκεται στα θαλασσινά, τα αυγά, τα ζαχαρωτά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη ζύμη.

Βιταμίνη Ε

Μια φυσική ένωση περιλαμβάνει μια σειρά από ουσίες με βάση την tocol - κυρίως τοκοφερόλες και τοκοτριενόλες. Η βιταμίνη εμπλέκεται στη ρύθμιση της αναπαραγωγής, είναι αντιοξειδωτική και ανοσορυθμιστική, αποκαθιστά την κυτταρική δομή του αμφιβληστροειδούς και αποτρέπει την απόσπαση. Η συστηματική ανεπάρκεια του Ε οδηγεί σε σημαντική όραση.

Η καθημερινή απαίτηση ενός στοιχείου για ένα υγιές άτομο είναι περίπου 12-15 χιλιοστόγραμμα. Πολλή βιταμίνη Ε περιέχει αυγά, καρύδια και έλαια - λαχανικά, ελιά, καλαμπόκι. Συνήθως παράγει φαρμακολογικές εταιρείες στη σύνθεση συμπλόκων βιταμινών-ανόργανων ουσιών.

Βιταμίνη ΡΡ

Η βιταμίνη PP είναι μια ουσία που εμπλέκεται σε πολλές οργανικές οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις, το σχηματισμό άλλων ενζύμων, την ανταλλαγή λιπιδικών δεσμών και υδατανθράκων μεταξύ ζωντανών κυττάρων. Παράγεται ως φάρμακο που ονομάζεται νικοτινικό οξύ. Εν μέρει συνθετικά από το σώμα, ωστόσο, κατά τη διάρκεια περιόδων ασθένειας και αυξημένης πίεσης στο σώμα, είναι απαραίτητη η επιπρόσθετη χορήγηση βιταμίνης ΡΡ μέσω της στοματικής οδού.

Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε μυωπία και "κοτόπουλο" τύφλωση. Το PP συχνά περιλαμβάνεται σε σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων ενώ η τυπική ημερήσια δόση του δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί - εξαρτάται από την τρέχουσα κατάσταση του σώματος, η οποία μπορεί να αυξάνει ή να μειώνει την πρόσληψη ουσιών αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης PP βρίσκεται στον καφέ, το κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά.

Λουτεΐνη

Αν και αυτή η ουσία δεν θεωρείται γεμάτη βιταμίνη, ανήκει σε καροτενοειδή που περιέχουν οξυγόνο και είναι ένα σημαντικό στοιχείο υπεύθυνο για υψηλής ποιότητας και σαφή όραση. Η λουτεΐνη και το παράγωγο της στο σώμα (ζεαξανθίνη) είναι η χρωστική ουσία της ωχράς κηλίδας του αμφιβληστροειδούς στο κέντρο των μεμβρανών του οφθαλμού. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να συνθέσει αυτό το στοιχείο, γι 'αυτό έρχεται σε τον μόνο με φαγητό, που έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα.

Οι ανεπάρκειες της λουτεΐνης στο σώμα προκαλούν μεγάλο αριθμό διαφόρων οφθαλμικών παθήσεων, που συνδέονται κυρίως με τη δυστροφία του αμφιβληστροειδούς. Παράγεται κυρίως χωριστά, ως συμπλήρωμα διατροφής. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 5 χιλιοστόγραμμα. Το μεγαλύτερο μέρος της ουσίας βρίσκεται στο σπανάκι, το σγουρό, το μαϊντανό, τα μπιζέλια, την κολοκύθα, τα φιστίκια, το αυγό (μέρος του κρόκου), το λωτός, το καλαμπόκι, το σέλινο, τα καρότα, τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια και τα ροδάκινα.

Χρήσιμα προϊόντα για όραση

Δεν υπάρχουν κακά και άχρηστα προϊόντα - υπάρχει μια εσφαλμένη προετοιμασία τους. Ωστόσο, μερικά από αυτά έχουν την πιο ευνοϊκή επίδραση στο όραμα, οπότε αξίζει να μιλήσουμε για τέτοια προϊόντα με περισσότερες λεπτομέρειες. Ειδικά για εσάς - ένα θαυμάσιο επτά από τα καλύτερα προϊόντα για την υγεία των ματιών!

Βακκίνια

Πιθανώς το πιο διάσημο χρήσιμο φρούτο για τα μάτια. Από την αρχαιότητα, τα φρούτα της στη Ρωσία έχουν χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για φαγητό - ήταν η βάση για δεκάδες συνταγές παραδοσιακής ιατρικής. Κατά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, η μαρμελάδα με βατόμουρο συμπεριλήφθηκε στο υποχρεωτικό σιτηρέσιο των πιλότων του βρετανικού στρατού λόγω της ενίσχυσης της όρασης του λυκόφωτος και της εξουδετέρωσης της τύφλωσης "κοτόπουλου".

Τα βακκίνια περιέχουν πολλές βιταμίνες Α, Β και C, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φλαβονοειδή και ίνες. Το προϊόν βελτιώνει την αμφιβληστροειδική κυκλοφορία του αίματος, χάρη στις τανίνες, έχει έντονη αντιφλεγμονώδη επίδραση στους μαλακούς ιστούς του ματιού, προστατεύει από διάφορες ασθένειες. Στην οφθαλμολογία, τα εκχυλίσματα με βατόμουρα χρησιμοποιούνται ευρέως - συνταγογραφούνται ως μια πρόσθετη θεραπεία (διαιτητικό συμπλήρωμα) στη θεραπεία ασθενειών ευρέως φάσματος. Η καθημερινή ανάγκη για κανέλα για έναν ενήλικα - 30-60 γραμμάρια μούρα.

Σπαράγγια

Τα σπαράγγια ως προϊόν ήταν γνωστά στην ανθρωπότητα πριν από περισσότερα από 3000 χρόνια - ένα ποώδες φυτό, το οποίο αναπτύσσεται κυρίως σε ξηρό κλίμα, έχει πάνω από εκατό ποικιλίες και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται στις συνταγές υψηλής γαστρονομίας και παραδοσιακής ιατρικής.

Το προϊόν είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία (σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο και ψευδάργυρο), περιέχει επαρκείς ποσότητες βιταμινών Α, Ε, ΡΡ και Β, καθώς και αντιοξειδωτικά. Έχει έντονη αντιφλεγμονώδη δράση, βελτιώνει την ανοσία, διεγείρει το βρογχοπνευμονικό σύστημα, αφαιρεί τις τοξίνες και χάρη στα βιοφλαβονοειδή προστατεύει τους μαθητές από τις βλαβερές συνέπειες του άμεσου ηλιακού φωτός.

Καρότο

Ένα πολύ δημοφιλές και κοινό λαχανικό ρίζας στον κόσμο, το οποίο έχει καλλιεργηθεί για περισσότερο από 4.5 χιλιάδες χρόνια. Χρησιμοποιείται τόσο σε ακατέργαστη όσο και σε μαγειρευμένη μορφή, είναι η βάση ή ένα πρόσθετο συστατικό εκατοντάδων πιάτων.

Πρώτα απ 'όλα, περιέχει μια μεγάλη ποσότητα καροτίνης - αυτή η ουσία, όταν εισέρχεται στο σώμα, γίνεται βιταμίνη Α. Το προαναφερθέν ρητινοειδές παίζει βασικό ρόλο στην καλή λειτουργία ολόκληρου του οφθαλμικού συστήματος, ενισχύοντας και προστατεύοντάς το από οποιαδήποτε επιβλαβή αποτελέσματα. Επιπλέον, το λαχανικό περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών Β, C, E και K, καθώς και βιοφλαβονοειδή από ασβέστιο, μαγνήσιο, ιώδιο, χρώμιο, νικέλιο, φθόριο και αρωματικά έλαια.

Ο καθημερινός ρυθμός χρήσης δεν είναι σαφώς χαρακτηρισμένος - συνήθως είναι 1-2 μεσαίου μεγέθους ριζικά λαχανικά για έναν ενήλικα.

Σπανάκι

Το ποώδες φυτό της ομίχλης της υποοικογένειας δεν χρησιμοποιείται ευρέως στη Ρωσία - αυτή η κουλτούρα χρησιμοποιήθηκε πρώτα στην Κεντρική Ασία και έπειτα στην Ευρώπη ως βάση για το μαρούλι και μέρος άλλων πιάτων. Ωστόσο, λόγω της ιδιαίτερης γεύσης και θεραπευτικών ιδιοτήτων του, άρχισε να εμφανίζεται στους πίνακες των κατοίκων της ΚΑΚ.

Είναι το σπανάκι που περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα λουτεΐνης μεταξύ όλων των προϊόντων - το καρτενοειδές που περιέχει οξυγόνο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εργασία του αμφιβληστροειδούς. Αντιδρά ενεργά στον καταρράκτη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικός και προφυλακτικός παράγοντας ακόμη και με συντηρητική θεραπεία (ως συνιστώμενο διαιτητικό συμπλήρωμα). Επιπλέον, το σπανάκι είναι χαμηλών θερμίδων, περιέχει μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης (ακόμη και περισσότερο από εκείνη των οσπρίων), ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο, χαλκό, φώσφορο, κάλιο και σε μικρή συγκέντρωση βιταμινών Β, C, Ε και Α.

Ο ρυθμός κατανάλωσης του προϊόντος είναι άγνωστος - αρκεί να χρησιμοποιείται τακτικά ως πρόσθετο για σαλάτες ή ξεχωριστά πιάτα για γεύση.

Τυροκομείο

Αυτός ο τύπος γαλακτοκομικών προϊόντων δεν είναι μόνο μια αγαπημένη λιχουδιά εκατοντάδων εκατομμυρίων ανθρώπων, αλλά και μια πραγματική αποθήκη θρεπτικών ουσιών. Το τυρί Cottage περιέχει μεγάλη ποσότητα καλίου, νάτριο, φώσφορο, ψευδάργυρο και ασβέστιο, καθώς και σημαντική συγκέντρωση βιταμίνης Β2 και Β12 - η πρώτη διεγείρει το μεταβολισμό στον οφθαλμό και στον κερατοειδή, ενώ ο δεύτερος βελτιώνει την παροχή αίματος στο βυθό και τον προστατεύει από την υπερβολική πίεση.

Δεδομένου ότι το τυρί cottage είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, η χρήση του πρέπει να περιοριστεί στα 50-70 γραμμάρια ημερησίως για να μην αποκτήσει επιπλέον βάρος.

Κολοκύθα

Αυτό το ετήσιο βότανο είναι προφανώς ένας από τους αρχαιότερους τύπους φυτικών προϊόντων που χρησιμοποιείται ποτέ από τον άνθρωπο - υπάρχουν επιβεβαιωμένα στοιχεία ότι οι καρποί του χρησιμοποιήθηκαν επίσης από τις κουλτούρες των Αζτέκων και των Μάγια κατά την έναρξη και την ανάπτυξή τους.

Η κολοκύθα χρησιμοποιείται στον κόσμο με διαφορετικούς τρόπους, συνήθως σε βρασμένη, ψημένη μορφή, αλλά και ως προσθήκη για πλευρικά πιάτα και σαλάτες. Το προϊόν είναι πολύ πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη Α, περιέχει πολλές τροφές πηκτίνης, περιέχει επίσης λουτεΐνη, ψευδάργυρο, βιταμίνες C, Β1 και Β2.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από τις ευεργετικές ιδιότητες της κολοκύθας, λόγω των προαναφερθέντων στοιχείων και ορυκτών, παραμένουν ακόμη και μετά από θερμική επεξεργασία. Στο σύμπλεγμα, τα συστατικά του προϊόντος προστατεύουν την κυτταρική δομή και τον αμφιβληστροειδή από τις ελεύθερες ρίζες, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία και την πίεση του βυθού του οφθαλμού και επίσης μειώνουν σημαντικά τους κινδύνους εμφάνισης γλαυκώματος και καταρράκτη. Ο ρυθμός κατανάλωσης της κολοκύθας - 100-150 γραμμάρια την ημέρα.

Υπάρχει μια δημοφιλής πεποίθηση ότι τα ψάρια είναι μόνο καλό για τη μνήμη, επειδή περιέχει πολύ φωσφόρο. Ωστόσο, εκτός από αυτό το ιχνοστοιχείο, περιέχει επίσης λιπίδια, αμινοξέα, βιταμίνες των ομάδων Α, D, Ε, C, PP, F, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σελήνιο, ασβέστιο, ιώδιο και φθόριο, καθώς και οξύ ωμέγα 3-6. Αυτό το σύνολο χρήσιμων στοιχείων είναι ιδανικό για μια ισορροπημένη διατροφή, προστατεύοντας τα μάτια από καταρράκτη και γλαύκωμα.

Η πιο χρήσιμη ποικιλία ψαριού για τα μάτια είναι ο τόνος - είναι ότι τα περισσότερα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα προστατεύουν το σύστημα των ματιών από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και το κίτρινο σημείο. Σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, η τακτική χρήση αυτού του προϊόντος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολών του αμφιβληστροειδούς που σχετίζονται με την ηλικία κατά 35%. Ο εβδομαδιαίος ρυθμός κατανάλωσης ψαριών είναι περίπου 300-350 γραμμάρια σε οποιαδήποτε μορφή.

http://www.doctorfm.ru/zdorovoe-pitanie/vitaminy-i-produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya

Βιταμίνες για τη βελτίωση της όρασης και τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τα μάτια

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες μου!

Συνεχίζω σήμερα να κατανοώ το θέμα "μάτι" και προτείνω να μιλήσω για βιταμίνες για τη βελτίωση της όρασης.

Ας δούμε ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για τη βελτίωση της όρασης και ποια μικροοργανισμοί χρειάζονται περισσότερο τα μάτια μας.

Σε ποια προϊόντα περιέχονται και στα οποία οι δραστικές μορφές πρέπει να είναι σε σύμπλεγμα βιταμινών για τα μάτια.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Βιταμίνες για τη βελτίωση της όρασης και σε ποια προϊόντα περιέχουν

Την τελευταία φορά ανακάλυψα δύο μοναδικά φυτικά συστατικά που μπορούν πολύ καλά να προστατεύσουν τα μάτια μας, να βελτιώσουν και να διατηρήσουν το όραμά μας.

Αυτή είναι η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, που δεν έχουν διαβάσει, φροντίστε να το κάνετε και να λάβετε υπόψη αυτές τις πληροφορίες, ειδικά εάν έχετε προβλήματα όρασης.

Πολύ συχνά, είναι η έλλειψη, η οποία μπορεί να προκαλέσει πτώση της όρασης και εμφάνιση οφθαλμικών παθήσεων.

Σε αναζήτηση βιταμινών για να βελτιώσω το όραμά μου, δεν έπρεπε να ελέγξω τις πληροφορίες για πολύ καιρό.

Πήγα αμέσως στο site της Αμερικανικής Optometry Association και βρήκα ό, τι χρειαζόμουν για αυτό το θέμα.

Για εκείνους που δεν πιστεύουν στη δυνατότητα διατήρησης του οράματος μέσω σωστής διατροφής, μπορώ να πω αμέσως ότι αυτό είναι το μεγάλο λάθος σας, το οποίο πολλές επιστημονικές μελέτες μπορούν να διαψεύσουν σήμερα.

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για τα μάτια

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για τα μάτια είναι:

Έκανα μια σύντομη περιγραφή της επίδρασης καθεμιάς από αυτές τις βιταμίνες στην κατάσταση των ματιών μας και σε ποια ενεργή μορφή θα έπρεπε να βρίσκονται στο σύμπλεγμα βιταμινών σας, ώστε να μεγιστοποιηθεί η πέψη στο σώμα.

Βιταμίνη Α για τα μάτια - ιδιότητες και χρήσεις

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) είναι απαραίτητη για νυχτερινή όραση, ενυδατώνει τον κερατοειδή χιτώνα του ματιού, το κρατά ξηρό και καταστρέφεται. Στο σώμα μας, έρχεται σε επαρκείς ποσότητες από τα τρόφιμα.

Καλές πηγές που περιέχουν βιταμίνη Α: το βόειο κρέας και τα συκώτια κοτόπουλου, το πλήρες γάλα και το τυρί, στις φυτικές τροφές, είναι όλα καροτενοειδή.

Σε υψηλές δόσεις, η ρετινόλη μπορεί να είναι τοξική, αλλά αυτό δεν ισχύει απολύτως για τα καροτενοειδή (προβιταμίνη Α).

Αυτές οι ενώσεις είναι υδατοδιαλυτές και εκκρίνονται εύκολα από το σώμα χωρίς να προκαλούν οποιαδήποτε τοξικότητα.

Συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Α 5000 IU

Ενεργές μορφές βιταμίνης a

Η βιταμίνη Α συντίθεται στο σώμα των καροτενοειδών, έτσι βέλτιστα ληφθεί με τη μορφή Mixed καροτένια (μίγμα των καροτενοειδών) μορφών αφέθηκε βήτα καροτίνη, παλμιτικό

Η χειρότερη μορφή για την απορρόφηση της οξικής ρετινόλης.

Δεν λειτουργεί χωρίς ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε.

Βιταμίνη D για τα μάτια

Ορισμένες σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα επηρεάζει την ανάπτυξη της μυωπίας, του καταρράκτη και της επιπεφυκίτιδας.

Η κύρια πηγή τροφής είναι το ψάρι ή το ιχθυέλαιο και το ηλιακό φως.

Η ενεργή μορφή της βιταμίνης D

Ψάξτε για συμπληρώματα βιταμίνης D με τη μορφή D3 (Χοληκαλσιφερόλη)

Βιταμίνη Ε για τα μάτια

Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μειώνει την πρόοδο της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας της όρασης και του καταρράκτη.

Δεν συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας για μας να το προμηθευτούμε από τα τρόφιμα: καρύδια, χόρτα, φυτικά έλαια.

Η ενεργή μορφή της βιταμίνης Ε

Το καλύτερο από όλα, εάν είναι με τη μορφή τοποφαιρόλης βήτα, τοκοφερόλης γάμμα, το Delta tocopherol, συν μια άλλη μορφή βιταμίνης Ε - τοκοτριενόλη (επίσης άλφα, βήτα, γάμα, δέλτα) - είναι δέκα φορές πιο αποτελεσματικές από τις τοκοφερόλες.

Βιταμίνη C για τα μάτια

Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η βιταμίνη C μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη και, σε συνδυασμό με τη λουτεΐνη και τη ζεακασταντίνη, επιβραδύνει την εξέλιξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και την απώλεια της οπτικής οξύτητας.

Η ενεργή μορφή της βιταμίνης C

Η βιταμίνη C υπάρχει με τη μορφή ισομερών ασκορβικού οξέος, μεταξύ των οποίων μόνο το L-ασκορβικό οξύ είναι ενεργό, επομένως για την αφομοίωση είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η βιταμίνη C με τα βιοφλαβονοειδή (όπως ακριβώς βρίσκεται στη φύση) - Bioflavonoids, Hesperidin.

Πιθανές πηγές είναι ενώσεις με ασβέστιο και μαγνήσιο, ασκορβικό ασβέστιο και ασκορβικό μαγνήσιο.

Πηγές βιταμίνης C είναι φυτά όπως Amla, Acerola, camu-camu, καθώς και τα φυτά μας: τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, φράουλα, ακτινίδιο, κόκκινη πιπεριά.

Ψευδάργυρος για τα μάτια

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή βιταμίνης Α από το ήπαρ στον αμφιβληστροειδή για να παράγει μελανίνη, την προστατευτική χρωστική ουσία των ματιών μας.

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στον αμφιβληστροειδή και το χοριοειδές των ματιών μας, ένα στρώμα αγγειακού ιστού που βρίσκεται κάτω από τον αμφιβληστροειδή χιτώνα.

Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι τα θαλασσινά, το σπανάκι, τα αυγά, τα καρύδια, τα φασόλια.

Ενεργός μορφή ψευδαργύρου

Η καλύτερη μορφή απορρόφησης ψευδαργύρου είναι ψευδάργυρος πικολινικό.

Το πικολινικό οξύ συμβάλλει στην αφομοιωσιμότητα των ανόργανων ουσιών, επομένως το πικολινικό ψευδάργυρο απορροφάται πολύ καλύτερα από άλλα συμπληρώματα ψευδαργύρου.

Σελήνιο για όραση

Το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό, η ανεπάρκεια του οποίου μπορεί να προκαλέσει θόλωση του φακού του ματιού. Το πίτουρο, οι καρύδες, τα φιστίκια, τα καρύδια, το σκόρδο, οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε σελήνιο.

Ενεργή μορφή σεληνίου

Ψάξτε για συμπληρώματα διατροφής με τη μορφή σεληνίου με τη μορφή L-σεληνομεθειονίνης

Βιταμίνες για τη βελτίωση της όρασης - συμβουλές και κόλπα

Ακόμη και σε αυτόν τον κατάλογο, οι οφθαλμίατροι προσθέτουν αρκετές σημαντικές ουσίες που μπορούν επίσης να φανούν στα μάτια μας.

Αυτές οι ουσίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά, και αν είστε τυχεροί, μπορείτε να τους βρείτε σε ένα καλό σύμπλεγμα βιταμινών για τα μάτια.

  • Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των οξέων μπορούν να προκαλέσουν οφθαλμικές παθήσεις όπως η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και το σύνδρομο ξηροφθαλμίας.

Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που περιέχει θείο το οποίο σχηματίζεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της μετατροπής της κυστεΐνης.

Το φάρμακο συμβάλλει στη βελτίωση των ενεργειακών διεργασιών, διεγείρει τις επανορθωτικές διεργασίες σε ασθένειες με δυστροφική φύση και σε διαδικασίες που συνοδεύονται από έντονη διαταραχή του μεταβολισμού των ματιών των ματιών.

Ως αμινοξύ που περιέχει θείο, το φάρμακο βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των κυτταρικών μεμβρανών, στη βελτίωση της ενέργειας και των μεταβολικών διεργασιών.

Το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό, καροτινοειδές, ένας από τους υπερασπιστές των ματιών μας, συσσωρεύεται στον αμφιβληστροειδή.

  • Πολυφαινόλες - ανθοκυανίνες

Αυτά είναι τα ίδια τα συστατικά που προσδίδουν βατόμουρα με θεραπευτικές ιδιότητες για να βελτιώσουν την όραση. Έγραψα περισσότερα εδώ.

  • Και φυσικά, τα καροτενοειδή είναι η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία έγραψα λεπτομερώς εδώ.

Αυτά είναι όλα τα κύρια συστατικά που έχουν ή μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στη διατήρηση και τη βελτίωση του οράματός μας.

Πώς να επιλέξετε καλές βιταμίνες για τη βελτίωση της όρασης;

Θυμηθείτε το κύριο πράγμα, όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, καθοδηγείται από τον κατασκευαστή και τη σύνθεση.

Στην ιδανική περίπτωση, εάν το διαιτητικό σας συμπλήρωμα θα περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω συστατικά, έτσι ώστε να είναι απομονωμένα από φυσικά προϊόντα και να βρίσκονται στις ενεργές μορφές που ανέφερα παραπάνω

Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο γεγονός αυτό, αν δεν θέλετε να πετάξετε χρήματα.

Διαβάστε την ετικέτα πολύ προσεκτικά.

Μια τεράστια ποικιλία ποιοτικών οργανικών βιταμινών για τα μάτια, μπορείτε να βρείτε και να αγοράσετε εδώ.

Φυσικά, ιδανικά, όλες οι βιταμίνες και άλλες σημαντικές ουσίες θα πρέπει να εισέρχονται στο σώμα μας από τρόφιμα, έτσι ώστε όσο πιο ορθολογική είναι η διατροφή μας, τόσο περισσότερο θα παραμείνουμε υγιείς και ισχυροί.

Προϊόντα ματιών - πλήρης κατάλογος

Έτσι, για να κρατάτε τα μάτια σας σε καλή κατάσταση και να τους παρέχετε καλή διατροφή στην καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει σίγουρα να έχετε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Πορτοκαλί πιπέρι - 50,0
  • Οποιεσδήποτε πρώτες χορδές (κρεμμύδια, βασιλικός, μαϊντανός, κοράνιο, κοράνιο, ρόκα, λάχανο κλπ.) -100,0
  • Φρούτα. Ειδικά ακτινίδια, αβοκάντο, βερίκοκα ή αποξηραμένα βερίκοκα, εσπεριδοειδή και όλα τα μούρα - 3 μεσαίες φρούτες ανά ημέρα ή 50, 0 μούρα ανά ημέρα
  • Ψημένα ή ακατέργαστα πράσινα λαχανικά (καλαμπόκι, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, αγγούρια, φύλλα τεύτλων ή πικραλίδων, chard, σέλινο) -50,0
  • Οποιοιδήποτε καρποί ή σπόροι των 10,0 (5-6 τεμαχίων)
  • Ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει σίγουρα να τρώτε κάθε μέρα, αν θέλετε να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε το όραμά σας για πολλά χρόνια.

Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε ένα τόσο σημαντικό σημείο, ό, τι περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες (Α, D, E, K) καταναλώνεται καλύτερα σε συνδυασμό με λίπη.

Μια τέτοια μέση ημερήσια "τροφή για τα μάτια" θα με κοστίσει περίπου 180 ρούβλια την ημέρα. Όμως, νομίζω, όλα αυτά τα προϊόντα θα είναι χρήσιμα όχι μόνο για τα μάτια, αλλά και για ολόκληρο τον οργανισμό.

Φυσικά, θα πρέπει να προστεθούν αυγά, ψάρια, κρέας, καλαμπόκι, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα υγιεινά τρόφιμα σε αυτή τη δίαιτα, αλλά όλα τα παραπάνω πρέπει να είναι στη διατροφή σας όλη την ώρα, πάντα, καθημερινά.

  • Βατόμουρα και καρότα

Σχετικά με τα βακκίνια και τα καρότα.

Αυτά τα δύο πολύ δημοφιλή προϊόντα θεωρούνται τα καλύτερα για την ενίσχυση της όρασης.

Ναι, τα βακκίνια περιέχουν πολυφαινόλες ανθοκυανίνης, οι οποίες ενισχύουν το όραμά μας.

Προκειμένου τα βατόμουρα να έχουν θεραπευτική δράση και να αφομοιωθούν πλήρως από το σώμα μας, πρέπει να φάνε μόνο 50,0 ανά ημέρα.

Αυτό είναι περίπου 3 κουταλιές της σούπας. l φρέσκα μούρα την ημέρα. Έγραψα περισσότερα για τα βακκίνια εδώ, αλλά ένα μοναδικό τέχνασμα ανθοκυανινών χωρίς άλλα συστατικά θα είναι αναποτελεσματικό!

Τα καρότα είναι πηγή βήτα-καροτίνης, προβιταμίνης Α, η οποία συντίθεται στο σώμα μας με τη βιταμίνη Α. Ωστόσο, είναι πολύ κατώτερη από τη χρησιμότητά της στο πορτοκαλί πιπέρι, τα βότανα, τα καρύδια και το ελαιόλαδο.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της όρασης.

Εάν έχετε κάτι να προσθέσετε σε αυτό το θέμα, φροντίστε να αφήσετε τα σχόλιά σας, μαζί θα συγκεντρώσουμε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες και θα βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον σε ένα τόσο σημαντικό ζήτημα, όπως η διατήρηση του οράματός μας.

Με σας ήσασταν η Αλυόνα Γιασλέβα, όλοι!

Κύρια πηγή www.aoa.org/optometrists?sso=y

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/vitaminyi-dlya-glaz/

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα