Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας πρέπει να παρακολουθούν ιδιαίτερα τη διατροφή τους. Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς οι διαιτητικές ίνες είναι ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης της δυσκοιλιότητας και της παχυσαρκίας στην επόμενη περίοδο. Ωστόσο, με αυτό το συστατικό από την άποψη της διατροφής πρέπει να είναι προσεκτικοί, επειδή στη διατροφή μιας γυναίκας σε μια τόσο σημαντική περίοδο της ζωής της υπάρχουν πολλοί περιορισμοί. Από το άρθρο μας θα μάθετε ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.

Αναφέρετε το ρυθμό κατανάλωσης ινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της σίτισης. Είναι 14 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά 1000 kcal ενεργειακής πρόσληψης της διατροφής. Ως εκ τούτου, κατά μέσο όρο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε 28-29 γραμμάρια ινών. Με την αύξηση της ποσότητας των ινών που καταναλώνονται, οι επιπτώσεις της μετεωρίωσης, αυξημένα κόπρανα. Αυτός ο υπολογισμός αναπτύχθηκε από την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση και θεωρείται ένα από τα πιο δημοφιλή.

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ίνες για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες βοηθά στην επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων:

• Δυσκοιλιότητα. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντιμετωπίζουν συχνά αυτό το πρόβλημα, ειδικά κατά τη διάρκεια του 2-3 ​​τριμήνου. Μπορεί να λυθεί με την προσθήκη φρούτων σε πηκτίνες, προϊόντα δημητριακών και λαχανικά στη διατροφή. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το κομμάτι τροφής να μετακινείται γρήγορα μέσα στα έντερα, ενώ απορροφούν τοξικές ουσίες και το υγρό.
• Πρόληψη μεταβολικών ασθενειών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας στο σώμα αυξάνεται το επίπεδο γλυκόζης, το οποίο οδηγεί στην ανάπτυξη του διαβήτη. Οι φυτικές ίνες από φρούτα και σπόροι μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η κατανάλωση τροφίμων με ίνες κατά τη διάρκεια της σίτισης και της εγκυμοσύνης κατά 23-26% μειώνει τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας.
• Πρόληψη της παχυσαρκίας. Περιλαμβάνοντας τα όσπρια και τους κόκκους με ίνες στην καθημερινή διατροφή, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες μειώνουν τον κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους κατά 24%.

Πλούσια σε ίνες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τρόφιμα που περιέχουν ίνες για τις έγκυες γυναίκες, οι οποίες πρέπει να είναι υποχρεωτικές στην καθημερινή διατροφή. Δεν βοηθούν μόνο στη ρύθμιση των φυσιολογικών κινήσεων του εντέρου, αλλά διατηρούν επίσης σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μέχρι και 1,5-2 kg φρούτων και λαχανικών μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα. Σημειώστε ότι τα μήλα, τα αχλάδια, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα δεν χρειάζεται να ξεφλουδίσουν. Περιέχει τις περισσότερες φυτικές ίνες.

Μην ξεχάσετε τα όσπρια (μπιζέλια, φακές). Εκτός από τις ίνες, είναι πηγή ψευδαργύρου, σιδήρου, ασβεστίου, φυλλικού οξέος.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμπεριληφθούν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για έγκυες γυναίκες 7-9 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το παιδί ασκεί πίεση στο πεπτικό σύστημα, γεγονός που συνεπάγεται ορισμένα προβλήματα.

Κατάλογος προϊόντων ινών για θηλάζουσες μητέρες

Οι γυναίκες, ενώ τρώνε ένα μωρό με ίνες πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί. Μην τρώτε διαιτητικές ίνες με τη μορφή κόκκων, σκόνης ή συμπληρωμάτων διατροφής. Επίσης, απορρίψτε προϊόντα με χονδροειδή ίνα: φασόλια, άνηθο, γλυκές πιπεριές, μπρόκολο, φλούδα φρούτων, καφέ ρύζι, καλαμπόκι, αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο, φασόλια, σόγια, φακές.

Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ινών κατά τη διάρκεια της γαλουχίας με μέτρο και να παρακολουθείτε γοητευτικά την αντίδραση του παιδιού.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-bogatye-kletchatkoy-dlya-beremennyh-i-kormyaschih-mam.html

Ίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όντας στη θέση μιας γυναίκας, θα πρέπει να αντιμετωπίζουν προσεκτικά τη διατροφή τους, καθώς και με ιδιαίτερη προσοχή στην παρακολούθηση της υγείας. Σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, για μια ισορροπημένη διατροφή και τη διατήρηση της ανοσίας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν οι ίνες. Ίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλό για το σώμα ανά πάσα στιγμή. Πολύ συχνά, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καταναλώνουν πίτουρο.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του πίτουρου

Τα πίτουρα είναι αποτέλεσμα της επεξεργασίας των σιτηρών. Το πίτουρο περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, ιχνοστοιχεία. Παρά το γεγονός ότι το πίτουρο έχει πολλές θερμίδες, δεν οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Τα πιο χρήσιμα είναι πίτουρο βρώμης. Τα ινίδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να χρησιμοποιούν κάθε γιατρό. Στο πρώτο τρίμηνο, μια γυναίκα μπορεί να αναπτύξει μετεωρισμό ή φούσκωμα από πίτουρο.

Εξάλειψη των διαταραχών στο σώμα με τη βοήθεια των ναρκωτικών απαγορεύεται. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να βρούμε ένα άλλο ασφαλέστερο φάρμακο που να καθαρίζει το σώμα.

Μια έγκυος γυναίκα συνιστάται να χρησιμοποιεί έως 40 γραμμάρια ινών. Το ποσό αυτό θεωρείται ως το βέλτιστο και θα ωφελήσει το αναπτυσσόμενο παιδί. Οι ίνες σε οποιαδήποτε μορφή απορροφώνται από το σώμα, και οι θερμίδες δεν βλάπτουν το σώμα. Η μόνη διαφορά μεταξύ κυτταρίνης και πίτουρου είναι ότι το πίτουρο περιέχει μεγαλύτερο αριθμό χρήσιμων στοιχείων.

Bran και τα οφέλη τους

Το πίτουρο περιέχει βιταμίνη Β. Όπως γνωρίζετε, χωρίς τη βιταμίνη Β, ο οργανισμός δεν μπορεί να είναι υγιής. Η βιταμίνη Α και Ε υποστηρίζουν το δέρμα και την όραση. Όταν η βιταμίνη Α και Ε εισέλθουν στο σώμα, η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται, τα επίπεδα σακχάρων επιστρέφουν στο φυσιολογικό και η χοληστερόλη εξαλείφεται από το σώμα. Η κυτταρίνη είναι μια πραγματική πηγή οφέλους. Bran, που εισέρχονται στο σώμα, αναμειγνύονται με άλλα τρόφιμα και αρχίζουν να απορροφούν την υπερβολική υγρασία. Η ίνα, με τη σειρά της, εκτελεί τη λειτουργία καθαρισμού του σώματος των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών.

Οι ειδικοί εντοπίζουν διάφορους κύριους λόγους για τους οποίους έχει διαπιστωθεί ότι οι ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμες:

• το σώμα καθαρίζεται.
• το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας εξαλείφεται.
• τα προϊόντα αποσύνθεσης εκκρίνονται από το σώμα.
• πρόληψη της δυσβολίας.
• πρόληψη της χολοκυστίτιδας.
• βοηθά να διατηρηθεί το βάρος κανονικό?
• προστασία από την αθηροσκλήρωση.

Το σημαντικό σημείο είναι ότι η ίνα για την απορρόφησή της απαιτεί επαρκή ποσότητα υγρού, καθώς απορροφά πολλή υγρασία.

Ζημία ή όφελος;

Εάν μια γυναίκα πάσχει από γαστρεντερικές παθήσεις, τότε οι ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μην είναι ωφέλιμες, αλλά μόνο επιδεινώνουν τα υπάρχοντα προβλήματα. Ως εκ τούτου, σε μια τέτοια κατάσταση είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ειδικό. Το σημαντικό σημείο είναι η χρήση της τεχνολογίας πίτουρου. Οι γιατροί συστήνουν να γεμίσουν με βραστό νερό, και στη συνέχεια μετά από λίγο για να χρησιμοποιήσετε. Απολύτως κάθε είδος πίτουρου πρέπει να γεμίσει πρόωρα με νερό, μόνο στην περίπτωση αυτή, το αποτέλεσμα θα είναι θετικό.

Συμβουλές για την εγκυμοσύνη

Απόλυτα όλες οι γυναίκες που δεν έχουν παθολογίες κατά την εγκυμοσύνη ή άλλες αντενδείξεις χρησιμοποιούν ινών και πίτουρου. Η κυτταρίνη είναι σε θέση να λύσει ήπια το πρόβλημα της γαστρεντερικής οδού. Το προϊόν είναι σε θέση να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και να θρέψει τέλεια το σώμα. Το κύριο πλεονέκτημα της χρήσης πίτουρου είναι ότι δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους και ότι η εγκυμοσύνη του εμβρύου προχωρά για μια γυναίκα σε ένα άνετο περιβάλλον.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ίνες;

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι πίτουρου: ρύζι, βρώμη, κριθάρι και σιτάρι. Μια γυναίκα κατά την επιλογή αυτού του προϊόντος μπορεί να καθοδηγείται από τις προτιμήσεις γεύσης, είναι ακόμη δυνατό να εναλλάσσονται μεταξύ διαφορετικών τύπων. Το ξηρό πίτυρο μπορεί να έχει τη μορφή κόκκων ή ραβδίων. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το μέγεθος των σωματιδίων των πίτουρων εξαρτάται από τα οφέλη τους, τόσο μικρότερα είναι τα σωματίδια, τόσο περισσότερα οφέλη προσφέρουν στο σώμα. Εάν τα σωματίδια είναι μεγάλα, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στον εντερικό βλεννογόνο, οπότε συνιστάται η άλεση των κόκκων σε ένα μύλο καφέ.

Η μέθοδος το πίτουρο μαγείρεμα είναι αρκετά απλή: είναι απαραίτητο να γεμίσει με βραστό νερό, έτσι ώστε το νερό κρύβει τους. Η διαδικασία διόγκωσης των πίτουρων δεν διαρκεί πολύ, αρκεί να περιμένετε περίπου τριάντα λεπτά.

Είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε πίτουρο με κεφίρ ή άλλα αγαπημένα ποτά, υγρά. Μπορείτε να πειραματιστείτε και να βρείτε μια μοναδική και χρήσιμη συνταγή. Εάν ξαφνικά μια γυναίκα δεν μπορεί να φάει πίτουρο για κάποιο λόγο, τότε αξίζει να τα ανακατεύετε με το κύριο φαγητό, έτσι δεν θα γίνονται αισθητά στη γεύση. Πολλές πηγές λένε ότι το πιο χρήσιμο πίτυρο είναι το oatmeal. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλές συνταγές και συμβουλές για το πώς να κάνετε το φαγητό σας υγιές και νόστιμο. Δεν είναι απαραίτητο τα υγιή τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να είναι άγευστα.

Έτσι, οι ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απλά απαραίτητες για το σώμα μιας γυναίκας. Ωστόσο, σε όλα όσα πρέπει να συμμορφωθείτε με την αίσθηση της αναλογίας και των κανόνων, μην την καταχραστείτε.

http://skororody.ru/poleznoe/kletchatka-pri-beremennosti.html

Ίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για τη μελλοντική μητέρα, οι ίνες πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής. Χάρη σε αυτό, μπορεί να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι σημαντικό, γιατί τους τελευταίους μήνες ο στομάχος της μητέρας μου μπορεί να συμπιέσει ακούσια το αυξανόμενο έμβρυο, το οποίο θα διαταράξει το πεπτικό σύστημα. Οι ίνες είναι ένα μέρος της τροφής των φυτών, το οποίο, στην πραγματικότητα, το σώμα δεν επεξεργάζεται, αν και χωρίζεται σε διαλυτό και αδιάλυτο. Αλλά οι ίνες είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία του κυκλοφορικού και του πεπτικού συστήματος, παρά το γεγονός ότι δεν απορροφάται από το σώμα μας. Έτσι, η διαλυτή χοληστερόλη μπορεί να δεσμεύσει τη χοληστερόλη, και επίσης θα αποτρέψει την απορρόφηση της χοληστερόλης στα έντερα. Η αδιάλυτη ίνα επηρεάζει τα έντερα με τέτοιο τρόπο ώστε να εμφανίζεται ένα καθαριστικό αποτέλεσμα.

Χρήσιμες ιδιότητες των ινών

Η κατανάλωση αρκετών ινών στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για την πρόληψη της παχυσαρκίας μετά τη γέννηση.

Η χρήση ινών είναι χρήσιμη λόγω του γεγονότος ότι έχει την ικανότητα να αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, που αντιμετωπίζει κάθε τρίτη γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Χάρη στις ίνες, εμφανίζεται πιο αποτελεσματική εκκένωση του παχέος εντέρου λόγω του γεγονότος ότι η ποσότητα των περιττωμάτων αυξάνεται σημαντικά. Για αυτό, τα πιο σημαντικά είναι τα προϊόντα που περιέχουν αδιάλυτες στο νερό ίνες, για παράδειγμα πίτυρα σίτου. Εάν χρησιμοποιείτε 1 g πίτουρα, ο όγκος των κοπράνων θα αυξηθεί κατά 5,7 g. Μία χαμηλότερη επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με την ίνα λαχανικών ή φρούτων, όπου ανά 1 g τέτοιων ινών υπάρχει αύξηση του όγκου των κοπράνων κατά 4,9 g. Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα δίνουν 3 g κυτταρίνης και 1,3 g πηκτίνης.

Μια άλλη ιδιότητα της ίνας είναι η εξασφάλιση ταχύτερης μετακίνησης των περιττωμάτων μέσω του παχέως εντέρου. Αυτός ο δείκτης είναι υψηλότερος σε διάφορους τύπους διαλυτών ινών - πηκτινών, πίτουρου βρώμης, οι οποίοι αρχίζουν να "ενεργούν" σε δόση περίπου 25 g.

Εάν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα ινών την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, 70-80 g, τότε μπορούν να προκληθούν οι επιπτώσεις της μετεωρίωσης, αυξημένου κοπράνου και οδυνηρής περισταλτίας. Όλα αυτά τα φαινόμενα είναι ανεπιθύμητα για τις έγκυες γυναίκες. Τις περισσότερες φορές, παρατηρούνται σε άτομα που έχουν δυσλειτουργία στο πάγκρεας. Εάν χρησιμοποιείτε τις ολικές ίνες σε επαρκείς ποσότητες, ο όγκος των κοπράνων ανά ημέρα μπορεί να είναι περίπου 150 γραμμάρια, γεγονός που αποτελεί θετικό σημάδι του χαμηλού κινδύνου πολλών ασθενειών: διαβήτη, διαταραχή της φλεβικής ροής αίματος στο παχύ έντερο, όγκοι.

Οφέλη από Οπτικές Ινες

Μια σημαντική χρήσιμη ιδιότητα των ινών είναι ότι έχει υψηλή αντιοξειδωτική δράση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λαμβάνει χώρα φυσική ορμονική προσαρμογή, η οποία οδηγεί σε μεταβολική διαταραχή, ανεπαρκή αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, μείωση της ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη, η οποία τελικά μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ενός σοβαρού νοσήματος - εγκυμοσύνης διαβήτη. Αυτή η παθολογία είναι ένας υψηλός κίνδυνος προγεννητικού θανάτου για το παιδί · για τη μητέρα, μπορεί να οδηγήσει στην επακόλουθη ανάπτυξη της αντίστασης στην ινσουλίνη και του σακχαρώδη διαβήτη. Εάν ένα παιδί γεννιέται σε μια γυναίκα που είναι έγκυος με διαβήτη, τότε έχει αυξημένο κίνδυνο μεταγενέστερης παχυσαρκίας και διαβήτη. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται η χρήση ενός αποτελεσματικού και προσιτού φυσικού "ρυθμιστή" γλυκόζης στο σώμα, που είναι ίνα. Οι κόκκοι και τα φρούτα ινών θεωρούνται ως ένα από τα αποτελεσματικά μέσα που συμβάλλουν στην πρόληψη της ανάπτυξης του διαβήτη σε έγκυες γυναίκες.

Κύριες πηγές ινών

Η ημερήσια δόση ινών είναι 30 γραμμάρια. Συνιστάται να το χωρίσετε σε ίσα μέρη και να φάτε πριν από τα κύρια γεύματα. Οι κύριες πηγές ίνας περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα. Μην εμπλακείτε στο πίτουρο, επειδή εμποδίζουν την απορρόφηση άλλων θρεπτικών ουσιών. Πολλές χρήσιμες κυτταρικές μεμβράνες βρίσκονται στα πίτυρα: ρύζι, σιτάρι, σίκαλη. Οι διαλυτές ίνες περιλαμβάνουν: βρώμη, μαύρο ψωμί, όσπρια και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Για αδιάλυτες ίνες - πίτουρο, ρύζι, ξηροί καρποί, φράουλες.

http://luxmama.ru/kletchatka-pri-beremennosti

Πόσο χρήσιμες ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και από ποια προϊόντα είναι καλύτερο να πάρει;

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Σήμερα θα σας πω όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σίγουρα γνωρίζετε ότι οι ίνες είναι ευεργετικές. Αλλά τι ακριβώς; Και γιατί είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες; Τώρα θα ασχοληθούμε με αυτό στο τέλος και στο τέλος θα σας δώσω έναν κατάλογο συστάσεων για τον καλύτερο τρόπο εισαγωγής ινών στη διατροφή σας και σε ό, τι τα καθημερινά τρόφιμα είναι τα περισσότερα.

Τι είναι οι ίνες και πώς λειτουργεί;

Οι ίνες εντοπίζονται μόνο στα φυτικά τρόφιμα. Αυτές είναι οι χονδροειδείς φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ουσιαστικά πολύπλοκες υδατάνθρακες διαφόρων τύπων: κυτταρίνη, ημικυτταρίνη, λιντίνη, κόμμεα, πηκτίνη. Το πεπτικό μας σύστημα δεν μπορεί να χωρίσει αυτές τις ουσίες και αυτό είναι το κύριο όφελος.

Οι κύριες πηγές ινών για εμάς είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, ωμά λαχανικά και φρούτα, όσπρια, ξηροί καρποί, ξηροί καρποί.

Όσο περισσότερο διαρκεί το φαγητό στο μακροχρόνιο έντερο, τόσο χειρότερο. Επιπλέον, όταν τα ανθυγιεινά υπολείμματα τροφής τείνουν να συσσωρεύονται εκεί και να δηλητηριάζουν το σώμα μας. Μια ίνα βοηθά ακριβώς να εξασφαλίσει ότι τα τρόφιμα περνούν μέσω του πεπτικού συστήματος γρηγορότερα, καθαρίζοντας έτσι και θεραπεύοντας το σώμα ως σύνολο.

Γιατί οι ίνες είναι τόσο σημαντικές για τις έγκυες γυναίκες;

• Επιταχύνοντας τη διέλευση των υπολειμμάτων τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος, οι ίνες αφαιρούν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, χαρακτηριστικό των εγκύων γυναικών.
• Για τον ίδιο λόγο, οι ίνες εμποδίζουν τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους και ποιος δεν ανησυχεί για την εγκυμοσύνη γι 'αυτό; ))
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας στο σώμα αυξάνεται το επίπεδο γλυκόζης. Και το κόμμι και η πηκτίνη επιβραδύνουν την απορρόφηση μετά από ένα γεύμα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης μιας επικίνδυνης νόσου από ένα σαββατοκύριακο - εγκυμοσύνη διαβήτη.
• Η εντερική περισταλτική βελτιώνεται και αυτό σε ορμονικό επίπεδο προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό κατά τον ένατο μήνα. Τα ινίδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστώνται ως ένα από τα μέσα φυσικής διέγερσης του τοκετού - μια ανθρωπινή θεραπεία αντί κλύσματος και καλαμιών, τα οποία συχνά γράφονται στο Διαδίκτυο)

Συμβουλές σχετικά με τον τρόπο σωστής εισαγωγής ινών στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Αν καταλαβαίνετε ότι καταναλώνετε λίγη ίνα, μην την εισάγετε στη διατροφή με αιχμηρή κίνηση. Η σταδιακή προσθήκη τροφών πλούσιων σε ίνες στη διατροφή σας είναι ασφαλής και σωστή.
• Μπορείτε να πάρετε ίνες σε σκόνη ή πίτουρο, αλλά το συνιστώ πολύ μέτρια. Το πούπουλο μπορεί απλά να προστεθεί στα κανονικά σας τρόφιμα, όπως μούσλι ή γιαούρτι. Σε κάθε περίπτωση, επιλέξτε προϊόντα αξιόπιστων κατασκευαστών, όπως η "Compass Health", για την παραγωγή ινών και πίτουρου, χρησιμοποιούν φιλικά προς το περιβάλλον δημητριακά Altai.
• Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε μερικώς τα μαγειρεμένα πιάτα λαχανικών και τα πλευρικά πιάτα με φρέσκα, διότι κατά τη διάρκεια μακρόχρονης μαγειρικής καταστρέφεται το μεγαλύτερο μέρος της ίνας. Παρεμπιπτόντως, αυτή η συμβουλή ισχύει για βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

• Δώστε προσοχή στο ψωμί. Υπάρχουν πολλές δροσερές ποικιλίες ολικής αλέσεως τώρα.
• Εάν στη δίαιτά σας οι φρέσκοι χυμοί είναι συνηθισμένοι, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με λιωμένες. Το γεγονός είναι ότι κατά την αφαίρεση του πολτού από το χυμό, χρήσιμες ίνες πηγαίνουν μέσα στο δοχείο απορριμμάτων)
• Κάνετε δημητριακά δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό συχνότερα. Για παράδειγμα, τα δημητριακά UFEELGOOD κατασκευάζονται από βλαστημένους κόκκους, οι οποίοι διατηρούν το μέγιστο δυνατό δυναμικό τους. Και αν προσθέσετε σταφίδες και καρύδια σε αυτό το κουάκερ, μπορείτε να εξασφαλίσετε ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης ινών.
• Μάθετε να μαγειρεύετε όσπρια. Τώρα, τα ενδιαφέροντα προϊόντα με βάση φασόλια και φακές πωλούνται στα καταστήματα - έτοιμα μείγματα σούπας που πρέπει να ανακατεύονται μόνο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος και ο χρόνος μαγειρέματος είναι 20-40 λεπτά.
• Όπως τσάι πίνοντας ανατολίτικο στυλ - σερβίρετε αποξηραμένα φρούτα και καρύδια για το τσάι. Επιπλέον, αυτή η χρήσιμη συνήθεια αντικαθιστά τα εκλεπτυσμένα γλυκά - δοκιμαστεί με δική σας εμπειρία!
• Αγαπήστε τη σόμπα; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αλεύρι ολικής αλέσεως. Κορυφαία βαθμολογία - δεν σημαίνει το πιο χρήσιμο. Σας συνιστώ να δώσετε προσοχή στο αλεύρι "Lifestyle".
• Εάν παίρνετε ένα σνακ μαζί σας, τότε αφήστε το να είναι ένα πράσινο μήλο - ένα σύμβολο της υγείας) Είναι απολύτως αποθηκευμένο, και από οποιαδήποτε υπερχείλιση σακούλα θα το βγάλετε, θα σας δώσει φρεσκάδα και μια έκρηξη ενέργειας)
• Χρησιμοποιήστε φυτά, είναι χρήσιμα από κάθε άποψη. Και από την άποψη των ινών, τα πιο χρήσιμα - σπόρους λίνου, μπορείτε να τα παραγγείλετε εδώ για μόλις 20 ρούβλια!

Τα πρώτα δέκα προϊόντα απλών ινών:

• Αποξηραμένα βερίκοκα - 18%
• Φασόλια - 12,4%
• Φακές - 11,5%
• Φιστίκια φρυγμένα - 10,3%
• Σταφίδα - 9,6%
• Ψωμί ολικής άλεσης - 9,2%
• Δαμάσκηνα - 9%
• Καρύδια - 6,7%
• Όρνιθες Hercules - 8%
• Γλυκό καλαμπόκι - 7,3%

Ειδικά επέλεξα μόνο τι υπάρχει σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ κοντά στο σπίτι. Αν αυτό δεν είναι το επίπεδό σας - ρίξτε μια ματιά στο πίτουρο και στους σπόρους λίνου, έχουν φυτικές ίνες, φυσικά, περισσότερες φορές!

Λοιπόν, πώς, το βοήθησε αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μου, έτσι ώστε να μην χάσετε νέα υλικά για εγκύους και νεαρές μητέρες)

Σας εύχομαι ευτυχισμένη εγκυμοσύνη και τοκετό! Να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς)

Φωτογραφία: Amarpreet Kaur, Javier, traaf, Jimmy Cardosi

http://dochki-materi-blog.ru/chem-polezna-kletchatka-pri-beremennosti-i-iz-kakih-produktov-ee-luchshe-poluchat/

Τι είναι οι ίνες και η διατροφή που βασίζονται σε αυτό

Οι διατροφολόγοι λένε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες πρέπει να καταναλώνονται από όλους. Οι εν λόγω διαιτητικές ίνες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα πάντα που είναι περιττές στο σώμα - ό, τι συσσωρεύεται για μήνες και χρόνια στο πεπτικό σύστημα και στη συνέχεια αποδυναμώνει ένα άτομο, προκαλώντας το σώμα του να καταπολεμά τις τοξίνες αντί να οδηγεί στη φυσιολογική ζωή.

Μια τέτοια δίαιτα θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες καθώς και για τις θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να δώσουν στο μωρό τους το καλύτερο, συμβάλλοντας στην εξομάλυνση της ανάπτυξής τους. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ινών είναι επίσης απαραίτητη για τους αθλητές που συχνά εκτίθενται σε έντονα φορτία και χρησιμοποιούν διάφορα συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων. Αλλά ποια ίνα είναι και τι είδους τροφή περιέχει - η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να καθαρίζετε γρήγορα και με ασφάλεια το σώμα σας.

Γιατί χρειάζεστε ίνες;

Χρήσιμη δράση

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε γιατί μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι καλή για τον άνθρωπο.

Μια τέτοια ουσία ανήκει σε χονδροειδείς διαιτητικές ίνες, οι οποίες δύσκολα επεξεργάζονται από το πεπτικό σύστημα ή δεν καταστρέφονται καθόλου σε αυτό. Λόγω αυτής της ίνας διέρχεται από το έντερο σχεδόν αμετάβλητη. Ωστόσο, ταυτόχρονα, «συλλαμβάνει» μια ποικιλία τοξικών ουσιών που έχουν πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη δραστηριότητα και είναι ικανές να προκαλέσουν διάφορες ασθένειες ή τροφικές αλλεργίες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαιτητικές ίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τις θηλάζουσες μητέρες - απαλλάσσουν τα έντερα των τοξινών, εμποδίζοντας τους να εισέλθουν στο μητρικό γάλα.

Τύποι ινών

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποιους τύπους ινών υπάρχουν. Σε κάθε φυτό τα τρόφιμα περιέχουν τις διαλυτές ποικιλίες του, που αντιπροσωπεύονται από ρητίνες, κόμμεα και ειδικές πρωτεΐνες - πηκτίνες. Αντιδρώντας με το νερό, σχηματίζουν ένα είδος παχιάς "ζελέ", που περιβάλλει τους τοίχους του στομάχου και των εντέρων.

Ταυτόχρονα, ακόμη και οι υπερβολικές ποσότητες τέτοιων ουσιών δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, λόγω των οποίων συνιστάται η αύξηση της διατροφής των θηλαζουσών και των εγκύων γυναικών.

Αλλά η ανθρώπινη διατροφή θα πρέπει επίσης να περιέχει και τους τρεις τύπους αδιάλυτων ινών για τον αποτελεσματικότερο καθαρισμό του πεπτικού συστήματος:

Τέτοιες ουσίες που αποτελούν μέρος ενός συνόλου υγιεινής τροφής, δεν μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία από το σώμα - περνούν μέσα από τα έντερα, σχεδόν χωρίς να αλλάζουν τις μορφές τους. Για να το βάλουμε ομαλά, "αποξέουν" από τα τοιχώματα αυτού του σώματος όλα τα υπερβολικά περιεχόμενα, συμπεριλαμβανομένων των υπολειμμάτων αβλαβούς τροφής, αποθέσεις δύσκολων να επεξεργαστούν το λίπος και τις τοξίνες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι λένε ότι χωρίς τη διατροφή των φυτών, το σώμα χάνει την ικανότητά του να αυτοκαθαρίζεται. Μετά από όλα, οι ίνες είναι ένα από τα λίγα μη ιατρικά φάρμακα που μπορούν να πάρουν όλα όσα είναι περιττά από το σώμα σε λίγα λεπτά.

Επίσης, μια δίαιτα με βάση τις ίνες συμβάλλει στη σημαντική μείωση του υπερβολικού βάρους του ανθρώπινου σώματος εμποδίζοντας την εμφάνιση τροφικών αλλεργιών και άλλων αρνητικών αντιδράσεων από το σώμα που παρεμποδίζουν την αφομοίωση πραγματικά ευεργετικών ουσιών.

Εάν δεν είναι τόσο ενδιαφέρον για μια θηλάζουσα μητέρα ως καθαρισμό, τότε για οποιαδήποτε άλλη γυναίκα αυτή η επίδραση θα είναι πολύ επιθυμητή. Ως εκ τούτου, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες, φροντίζετε επίσης για την ομορφιά τους.

Πού φυλάσσεται;

Με βάση τα παρακάτω στοιχεία, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αγορών που θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε το υψηλότερο δυνατό επίπεδο υγείας του σώματος. Επιπλέον, πρέπει να ξέρετε πώς να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Μαζί με τις ίνες, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς και λίγη ποσότητα λίπους, αλλιώς το σώμα θα απορρίψει αυτά τα τρόφιμα, προκαλώντας πολύ έντονη δυσφορία. Και για να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα οι διαιτητικές ίνες, πρέπει να πίνετε ένα σημαντικό ποσό νερού - για μια συνηθισμένη γυναίκα θα είναι 1,5 λίτρα, για μια θηλάζουσα μητέρα - 2,0 λίτρα, και για έναν αθλητή - όχι λιγότερο από 3,0 λίτρα.

• ένα μήλο?
• αχλάδι.
• δαμάσκηνο.
• κυδώνι?
• Ανανάς
• πορτοκαλί.
• Μανταρίνι;
• λεμόνι?
• γκρέιπφρουτ?
• σύκα

• καρότα;
• λάχανο ·
• πατάτες ·
• φρέσκα πράσινα.

• αποξηραμένα βερίκοκα ·
• ημερομηνίες;
• σταφίδες.

• ψωμί ολικής αλέσεως.
• πίτουρο ·
• σίκαλη ·
• σιτάρι ·
• πλιγούρι βρώμης

• βατόμουρο;
• βατόμουρα;
• βατόμουρα;
• φράουλες ·
• φραγκοστάφυλο ·
• φραγκοστάφυλο ·
• Goji μούρα.

Πρώτες τροφές

Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η διατροφή των τρώγων φαγητού βοηθά στη βελτίωση του σώματος, επειδή σε λαχανικά και φρούτα, που δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, περιέχει τη μέγιστη ποσότητα ινών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ακατέργαστα κολοκυθάκια, πατάτες και άλλα προϊόντα που έχουμε συνηθίσει να προετοιμάζουμε. Πρέπει να δοθεί έμφαση στα καρότα, τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα κυδώνια. Μια εξωτική επιλογή - ανανάδες, που περιέχουν μια πολύ μεγάλη ποσότητα πηκτίνης, που βοηθά να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος.

Η θηλάζουσα μητέρα της διατροφής δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιέχει και εσπεριδοειδή, τα οποία συχνά προκαλούν έντονη αλλεργική αντίδραση. Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια και οι γκρέιπφρουτ, που αποτελούνται κυρίως από νερό, δεν περιέχουν ουσιαστικά καμία διαιτητική ίνα. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με μούρα, τα οποία περιέχουν επίσης μια σημαντική ποσότητα βιταμινών και άλλων ευεργετικών ουσιών που συμβάλλουν στην υγεία της μητέρας και του μωρού.

Μια άλλη εξωτική επιλογή - Goji μούρα, τα οποία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και την ανάκτηση του ανθρώπινου σώματος. Αλλά η εστίαση μόνο σε αυτά δεν αξίζει τον κόπο, επειδή μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργίες λόγω του μεγάλου αριθμού δραστικών ουσιών.

Μεταξύ των φυτικών τροφών μπορούν να διακριθούν σύκα, τα οποία μεταξύ άλλων έχουν εξασθενητικό αποτέλεσμα και βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Η διατροφή μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένες ημερομηνίες και σταφίδες πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, άλλα φρούτα και μούρα σε ξηρή μορφή χάνουν το μεγαλύτερο μέρος των διαιτητικών ινών, επομένως θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε ξηρή μορφή.

Έτοιμα φαγητά

Ωστόσο, εάν θέλετε να μάθετε ποια τρόφιμα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα διαιτητικών ινών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα πίτυρα, τα οποία προωθούν τον αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος. Οι διατροφολόγοι λένε ότι η ιδανική επιλογή πρωινού είναι να φάτε χυλό με μια μικρή ποσότητα προ-ατμού πίτουρο. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του καταναλωθέντος προϊόντος, επειδή είναι πολύ βαρύ για το σώμα.

Εστιάζοντας στη χρήση φυτικών τροφών, μην ξεχνάτε τα δημητριακά, τα οποία κατέχουν τη δεύτερη θέση όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Υπάρχουν πολλές περισσότερες ίνες στη σίκαλη, αλλά το σιτάρι είναι επίσης σε θέση να ικανοποιήσει τις ανάγκες των ανθρώπων για υλικά καθαρισμού.

Ελαφρώς λιγότερες ίνες είναι διαθέσιμες σε πλιγούρι βρώμης αλλά αυτό το τρόφιμο μπορεί επίσης να κορεστεί το ανθρώπινο σώμα με πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του αλλά όχι στην αύξηση του σωματικού βάρους και όχι στη συσσώρευση τοξικών ουσιών.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να γίνεται χωρίς δυνητικά επικίνδυνα τρόφιμα, αλλά όλοι οι άλλοι επιτρέπεται να τρώνε αποξηραμένα μανιτάρια, τα οποία πρέπει να υποβάλλονται σε μικρή μόνο θερμική επεξεργασία, όπως η επεξεργασία με ατμό. Πολύ περίεργα, αλλά η σοκολάτα, συμπεριλαμβανομένου του κακάου και του καφέ, θα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών, αλλά αυτά τα ποτά πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς μεγάλη βρασμό.

Η ιδανική επιλογή για καφέ θα είναι η προετοιμασία του σε μια ειδική αυτόματη μηχανή που αφήνει τον ατμό μέσα από ένα καλούπι γεμάτο με φασόλια εδάφους. Η σοκολάτα είναι καλύτερο να αγοράσει μαύρο, που περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα γάλακτος και ζάχαρης - αυτή η συμβουλή θα βοηθήσει στην αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους.

http://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok.html

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύνθεση προϊόντων

Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Εξετάστε τις βασικές απαραίτητες ουσίες σε ομάδες (για παράδειγμα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες κ.λπ.). Για κάθε ομάδα θα περιγράψουμε:

1. Τι είναι αυτή η ομάδα ουσιών (πώς επηρεάζει την κατάσταση της εγκύου γυναίκας, την ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού κ.λπ.);
2. Ποια προϊόντα περιέχουν αυτή την ομάδα απαραίτητων ουσιών?

Σκίουροι. Πρωτεΐνες ζώων και φυτών στη διατροφή των εγκύων

Γιατί. Η πρωτεΐνη, απλά μιλώντας, είναι το κύριο δομικό υλικό για νέα κύτταρα. Εγκυμοσύνη - αυτό είναι ένα πραγματικά μεγάλο κτίριο. Η μήτρα μεγαλώνει, ο μαστός μεγαλώνει, ο πλακούντας σχηματίζεται και μεγαλώνει, το παιδί μεγαλώνει - για αυτή την ανάπτυξη χρειάζεστε πρωτεΐνη. Επιπλέον, ο διαχωρισμός της πρωτεΐνης παράγει την απαραίτητη θερμική ενέργεια του σώματος. Είναι χάρη στο φυσιολογικό επίπεδο πρωτεΐνης που είμαστε ανθεκτικοί στο στρες, στις επιπτώσεις των λοιμώξεων και των τοξινών. Και, φυσικά, εάν η πρωτεΐνη στο σώμα δεν είναι αρκετή, τότε το σώμα είναι εξαντλημένο, ευαίσθητο σε επιβλαβή αποτελέσματα. Οι πρωτεΐνες είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης. Και οι δύο αυτοί, και άλλοι χωρίζονται σε έναν οργανισμό, σχηματίζοντας αμινοξέα. Ένα μεγαλύτερο σύνολο αμινοξέων παράγεται από ζωικές πρωτεΐνες στον οργανισμό παρά από φυτικές πρωτεΐνες. Αλλά και για τον διαχωρισμό των ζωικών πρωτεϊνών χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια και χρόνο από ό, τι για τη διάσπαση φυτικών πρωτεϊνών. Επιπλέον, η επεξεργασία ζωικών πρωτεϊνών παράγει περισσότερα απορρίμματα και πρέπει να απομακρυνθούν από το σώμα και αυτό αποτελεί πρόσθετο βάρος για τα νεφρά, το ήπαρ και ούτω καθεξής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα τόσο απαραίτητο προϊόν όπως το κρέας, σε συστάσεις για εγκύους, έρχεται πάντα με επιφυλάξεις, όπως: «απαραίτητες, αλλά σε μικρές ποσότητες, ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κλπ.».

Σημείωση Όλα τα παραπάνω είναι σημαντικά στην περίπτωση που μια έγκυος γυναίκα είναι χορτοφάγος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε διπλή φροντίδα για τη διατροφή, καθώς πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα πρέπει να λάβει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης.

Τι τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες

Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης βρίσκονται σε τέτοια προϊόντα:

• Κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Πουλιά (σπίτι)
• Ψάρια;
• Αυγά
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Σημείωση: Όλα τα λουκάνικα δεν μπορούν να θεωρηθούν ως πηγή ζωικής πρωτεΐνης.

Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης βρίσκονται σε τέτοια προϊόντα:

Συστάσεις. Η καθημερινή απαίτηση πρωτεϊνών, κατά κανόνα, είναι "κλειστή" από ζωικές πρωτεΐνες, οι οποίες αντιπροσωπεύουν το 50% του συνολικού ημερήσιου σιτηρεσίου. Το 50% διαιρείται ως εξής:

• 25% - κρέας ή ψάρι (120-200 γραμμάρια) ·
• 20% - γαλακτοκομικά και υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα (400-500 g) ·
• 5% - αυγά (όχι περισσότερο από 1 τεμάχιο).

Σας υπενθυμίζουμε ότι όλα αυτά τα προϊόντα (κρέας, ψάρι) είναι καλύτερα για το βράσιμο, το βράσιμο, τον ατμό, το ψήσιμο και το μη τηγάνισμα. Τα αυγά είναι καλύτερα να μαγειρεύουν, ή να κάνουν μια ομελέτα.

Λίπος Ζωικά και φυτικά λίπη στη διατροφή των εγκύων

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα απαιτεί λίπη και λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτά. Η κατανάλωση λίπους στο πλαίσιο του κανόνα έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού, του οράματός του, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο να έχει ένα παιδί με χαμηλό βάρος.

Τα λίπη είναι 4 διαφορετικοί τύποι, επιπλέον χωρίζονται σε χρήσιμες και επιβλαβείς.

Ο βέλτιστος ρυθμός 75-85 γραμμάρια την ημέρα. Από αυτά, 15-30 g (1-2 κουταλιές της σούπας) φυτικών λιπαρών (ηλιέλαιο, καλαμπόκι, ελιά, μερικά καρύδια). Τα υπόλοιπα λίπη είναι συνήθως "get" από το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τρώγονται ανά ημέρα. Προκειμένου να μην προκληθεί το ποσοστό λίπους, συνιστάται η επιλογή κρέατος και ψαριών με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.

Υδατάνθρακες και ίνες στη διατροφή των εγκύων γυναικών

Οι υδατάνθρακες - είναι το κύριο ενεργειακό συστατικό του σώματος, ένα είδος καυσίμου. Με την έλλειψη υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να καταστρέφει τις πρωτεΐνες, γεγονός που οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες για μια έγκυο γυναίκα και ένα παιδί: μια πτώση της ανοσίας, μεταβολές της διάθεσης, αιχμηρές σταγόνες μεταξύ ζωντάνια και κόπωση, έλλειψη εμβρυϊκού βάρους κ.ο.κ. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι υδατάνθρακες σε ποσότητα 350-500 γραμμάρια ημερησίως. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό ο κανόνας αυτός να «στρατολογείται» εις βάρος των τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Παρατηρείται ότι στις σύγχρονες συνθήκες ζωής μιας γυναίκας (ακόμη και εκείνων που δεν είναι έγκυες) λαμβάνουν ανεπαρκή ποσότητα ινών. Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λήψη ινών (και η αναπλήρωση της ισορροπίας των υδατανθράκων) είναι ιδιαίτερα σημαντική. Εάν δεν παίρνετε τις ίνες, τότε οι περισσότερες φορές οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν από δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες, κάτι παραπάνω μπορεί να βρεθεί στο άρθρο Αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι πολύ σημαντικό να αποτρέψουμε αυτά τα προβλήματα με σωστή διατροφή. Έτσι, η απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων είναι καλύτερη και πιο σωστή για να λαμβάνετε σε βάρος προϊόντων πλούσιων σε φυτικές ίνες. Αυτά είναι τα προϊόντα:

• Ψωμί ολικής αλέσεως.
• Δημητριακά.
• Λαχανικά και φρούτα.
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Bran;

Σημείωση Με τη σωστή κατανάλωση ινών (σύμφωνα με την προδιαγραφή, 350-400 g), είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό υγρό (βλ. Μέρος Υγρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Διαφορετικά, χωρίς υγρά, οι ίνες μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Για παράδειγμα, η καθημερινή κατανάλωση πλιγούρι βρώμης, γεμάτη με χυμό φρούτων με πολτό, θα παρέχει έναν εύκολο καθημερινό καθαρισμό των εντέρων, χωρίς προβλήματα και δυσκοιλιότητα. Χυμός μπορεί να γίνει οποιοδήποτε, μήλο, προσθέστε καρότα, πορτοκάλι, αχλάδι. Είναι καλύτερα να προσθέσετε πολτό φρούτων στο χυμό έτσι ώστε να είναι παχύ. Και μην ξεχάσετε να προσθέσετε ένα κουτάλι (επιδόρπιο) ελαιολάδου, έτσι ώστε όλες οι βιταμίνες να απορροφηθούν.

Παντού είναι γραμμένο και όλες οι έγκυες καταλαβαίνουν ότι οι ίνες πρέπει να τρώγονται. Αλλά δεν μπορούν όλοι να κάνουν τον εαυτό τους. Ως εκ τούτου, από τα προτεινόμενα προϊόντα πρέπει να καταλήξουμε σε ένα συνδυασμό που θα είναι ευχάριστο για εσάς. Ίσως πρόκειται για χυλό γάλακτος. Ίσως νιφάδες με γάλα, χυμό, κεφίρ. Ίσως - κόβοντας ακριβώς τα λαχανικά και τα φρούτα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το προκύπτον πιάτο θα μπορούσε να καταναλωθεί με ευχαρίστηση.

Ορυκτές ουσίες στη διατροφή των εγκύων γυναικών

• Ασβέστιο. Ένα σημαντικό συστατικό του οστικού ιστού, του αίματος. Συμμετέχει στη διαδικασία της πήξης του αίματος, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του νευρομυϊκού συστήματος. Περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκο αυγού, ψωμί σίκαλης.
• Φώσφορος. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό οστών, περιλαμβάνεται στη σύνθεση ενζύμων ενεργειακών κυττάρων. Περιλαμβάνονται σε αυτά τα προϊόντα: ψάρια και θαλασσινά, τυρί, τυρί cottage, γάλα, ξηροί καρποί, ψωμί, φασόλια, μπιζέλια, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο.
• Νάτριο. Ο κύριος ρυθμιστής του μεταβολισμού του νερού στο σώμα. Το κύριο προϊόν είναι το επιτραπέζιο αλάτι. Κατά προσέγγιση ρυθμός πρόσληψης αλατιού. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης μπορείτε να καταναλώσετε έως και 10-12 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, στο δεύτερο μισό θα πρέπει να περιορίσετε τα 8 γραμμάρια και τους δύο τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης μέχρι 5-6 γραμμάρια ανά ημέρα ή λιγότερο.
• Κάλιο. Σημαντικό για την ανάπτυξη και λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Περιλαμβάνονται σε αυτά τα προϊόντα: μήλα, δαμάσκηνα, βερίκοκα, ροδάκινα, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, ψητές πατάτες.
• Χαλκός. Σημαντικό για το σχηματισμό αίματος. Περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα: ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια, κρέας, ζωικό ήπαρ, κρόκος αυγού.
• Ψευδάργυρος Ένα σημαντικό στοιχείο της σύνθεσης του αίματος και του μυϊκού ιστού. Περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα: κρέας (κόκκινο), όσπρια, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ιχνοστοιχεία στη διατροφή των εγκύων

• Σίδερο Η κύρια λειτουργία - εμπλέκεται στο σχηματισμό του αίματος. Εν συντομία, ο σίδηρος βρίσκεται σε μαρούλι, σπανάκι, δαμάσκηνα, μήλα, γκρέιπφρουτ, ρόδια, λεμόνια, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, ψωμί σίκαλης, κρέας, ζωικό ήπαρ και κρόκο αυγού. Οι περισσότεροι ειδικοί (γιατροί) συμφωνούν σχετικά με το πώς να διατηρηθεί το επίπεδο σιδήρου στο πρότυπο μόνο από τα τρόφιμα είναι πολύ δύσκολο. Συνεπώς (ειδικά εάν σχεδιάζετε μια καισαρική τομή, μια πράξη που απαιτεί φυσιολογικό επίπεδο αιμοσφαιρίνης), συνιστάται να παρακολουθείτε (σύμφωνα με τακτικές εξετάσεις αίματος για αιμοσφαιρίνη) το επίπεδο σιδήρου και να λαμβάνετε τα συνιστώμενα από το σίδηρο φάρμακα.

Σημείωση Από την εμπειρία μου μπορώ να πω ότι ούτε τα μήλα (3-4 ημερησίως), ούτε το φαγόπυρο, ούτε το ρόδι (είναι ξινό, η καούρα από αυτό), ούτε το συκώτι, δεν παρέχουν το απαραίτητο επίπεδο από μόνα τους.

• Ιώδιο Συμμετέχει στο σχηματισμό θυρεοειδικών ορμονών. Περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα: θαλάσσιο ψάρι, φύκια, κρέας, αυγά, γάλα, τεύτλα, καρότα, μαρούλι, πατάτες, λάχανο, αγγούρια, μήλα, σταφύλια, δαμάσκηνα.

Γενικά, όσον αφορά το σίδηρο και το ιώδιο, μπορούμε να καταλήξουμε σε αυτό το συμπέρασμα. Δεν συνιστάται να εξαιρούνται εντελώς τα προϊόντα που τα περιέχουν. Και ειδικά "γέμιση" με φύκια, φαγόπυρο και μήλα δεν έχει νόημα. Μετά από όλα, όλα τα ίδια στη διατροφή θα είναι το κρέας ή τα ψάρια, θα υπάρχει το ίδιο φαγόπυρο, τα μήλα, και μερικές φορές τα αυγά. Όσο το δυνατόν περισσότερο, το σώμα θα πάρει από αυτά, τα υπόλοιπα θα συμπληρωθούν από τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό.

Βιταμίνες στη διατροφή των εγκύων γυναικών

• Βιταμίνη Α (ρετινόλη). Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου (καρδιά, πνεύμονες, νεφρά, μάτια). Βοηθά στη διατήρηση της όρασης. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: ήπαρ, αυγά, βούτυρο, γάλα, τυρί, καρότα.
• Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ). Βοηθά να αποφεύγονται τα ραγάδες, ένα σημαντικό συστατικό για την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: μαύρη σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, φράουλα, πράσινο κρεμμύδι, λάχανο, ντομάτες, σπανάκι, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο.
• Βιταμίνη D (εργοκασσιφερόλη). Βοηθά στη ρύθμιση του επιπέδου του ασβεστίου και του φωσφορικού άλατος στο σώμα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: βούτυρο, ιχθυέλαιο, κρόκο αυγού.
• Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη). Αντιοξειδωτικό, συμβάλλει στην κανονική κατάσταση του πλακούντα, αιμοφόρα αγγεία. Αυξάνει την ανοσολογική προστασία του σώματος (σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C). Περιέχουν τέτοια προϊόντα: πράσινα φασόλια, μπιζέλια, σιτάρι, καλαμπόκι, βρώμη, μαρούλι, συκώτι, νεφρά, ξηροί καρποί, φυτικό έλαιο.
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη). Κανονικοποιεί το νευρικό σύστημα, προάγει τον κανονικό μεταβολισμό στον εγκεφαλικό ιστό. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: ψωμί, ζύμη, όσπρια, κρέας, συκώτι, γάλα.
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη). Συμμετέχει στην κατανομή των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Παρέχει βέλτιστη αύξηση βάρους. Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των βλεννογόνων, του νευρικού συστήματος. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: γάλα, αυγά, τυρί cottage, συκώτι, κρέας, ζύμη.
• Βιταμίνη Β6 (υδροχλωρική πυριδοξίνη). Υπεύθυνη για την απορρόφηση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο σώμα. Απαραίτητο για το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του παιδιού. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της τοξαιμίας (ναυτία). Περιέχουν τέτοια προϊόντα: ζύμη, φασόλια, νεφρά, κρέας, κρόκο αυγού, γάλα.
• Βιταμίνη Β 9 (φολικό οξύ). Συμμετέχει στις διαδικασίες διαίρεσης, ανάπτυξης και ανάπτυξης κυττάρων ιστών και οργάνων. Η ουσία είναι απαραίτητη για την ομαλοποίηση των διαδικασιών σχηματισμού αίματος - με τη συμμετοχή της δημιουργούνται στοιχεία αίματος - λευκοκύτταρα, ερυθροκύτταρα, αιμοπετάλια. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: φασόλια, καρύδια, λάχανα βρυξελλών, μπρόκολο, φουντούκια. Δεδομένου ότι το φολικό οξύ χάνεται εύκολα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, συνιστάται να το πάρετε με φάρμακα. Η λήψη θα πρέπει να ξεκινά από τη στιγμή που θα αποφασίσετε να μείνετε έγκυος και μέχρι την 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης. Ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης 400 mcg.
• Βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη). Υπεύθυνος για την ανάπτυξη νευρικών κυττάρων και ερυθρών αιμοσφαιρίων. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: ήπαρ, νεφρά, καρδιά, κρόκο αυγού, κρέας, τυρί, πλιγούρι φαγόπυρου.
• Βιταμίνη Ν. Η έλλειψη οδηγεί σε πρώιμη τοξικότητα, χρωματισμό. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: σόγια, φιστίκια, κρεμμύδια, λάχανο, σπανάκι, μήλα, ντομάτες, μαγιά.

Πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το ερώτημα πόσο να πίνετε, τι να πίνετε, πώς να πίνετε και ούτω καθεξής, είναι αρκετά ογκώδες, έτσι συμπεριλαμβάνεται σε ξεχωριστό άρθρο Πόσα ποτά για έγκυες γυναίκες.

Εν ολίγοις, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα πρέπει να πίνει από 1,5 έως 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Οι διακυμάνσεις είναι δυνατές σε αυτό το εύρος (ανάλογα με την ηλικία της κύησης, την κατάσταση της γυναίκας, την τάση προς διόγκωση, την εποχή και τις συνθήκες διαβίωσης, το βάρος κλπ.). Αυτός ο όγκος περιλαμβάνει όλα τα υγρά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας: σούπες, κομπόστες, χυμοί, νερό κ.ο.κ.

Κύρια προϊόντα που χρειάζονται για τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Πολλά έχουν γραφτεί για το πώς ακριβώς θα έπρεπε να φάει μια έγκυος γυναίκα. Αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές, vymeryat όλους τους κανόνες, προσπαθήστε να φάτε όλα όσα είναι απαραίτητα, χρήσιμα, τότε δεν θα υπάρχει χρόνος για τίποτα άλλο από φαγητό. Ναι, και να τα φάτε όλα απλώς σωματικά αδύνατο. Ως εκ τούτου, είναι λογικό να επιλέγετε τέτοια προϊόντα, τα οποία στο μέγιστο περιέχουν το συνιστώμενο "βοηθητικό πρόγραμμα". Και μην καταχραστείτε "κακό". Το γεγονός ότι είναι απολύτως αδύνατο και τι είναι επιθυμητό να αποφευχθεί περιγράφεται λεπτομερώς στο άρθρο Προϊόντα που δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ας δούμε τη λίστα των "κερδοφόρων προϊόντων". Και πάλι, θα επιλέξουμε εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν το μέγιστο σύνολο όσων χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δίνουμε έναν κατά προσέγγιση συνιστώμενο ημερήσιο όγκο αυτών των προϊόντων.

• Κρέας 150-200 g.
• Ψάρια, 150-200 g.
• Αυγά (κρόκος), 2 τεμάχια την εβδομάδα.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Γάλα 200 g, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι, ξινόγαλα) 200 g
• Δημητριακά, νιφάδες, ψωμί ολικής αλέσεως, 150 g
• Λαχανικά. Δεν υπάρχουν όρια όγκου. Πατάτες όχι μεγαλύτερες από 100 g.
• Φρούτα. Δεν υπάρχουν όρια όγκου.
• Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα), 2-3 κομμάτια το καθένα.

Ξηροί καρποί (καρύδια, φιστίκια, φουντούκια, κέδρος), 2-3 κομμάτια ή μείγμα διαφορετικών καρυδιών

Είναι σημαντικό να τρώτε όλη την εγκυμοσύνη σωστά και αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, πρέπει να επιλέξετε και να αγοράσετε τρόφιμα για μητρότητα και νοσηλευτική στο κατάστημα της Μαμάς που μπορείτε να πάρετε μαζί σας για μια βόλτα, σε ένα ταξίδι ή στο νοσοκομείο μητρότητας. Στα προϊόντα αυτά, μια εξαιρετική σύνθεση, και το σημαντικότερο, η ισορροπία μεταξύ των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.

Για να εξασφαλίσετε ότι όλες οι αγορές σας είναι ευχάριστες, εγγυόμαστε γρήγορη και ευχάριστη εξυπηρέτηση.

Συστάσεις σχετικά με τον καλύτερο τρόπο επιλογής και προετοιμασίας των προϊόντων που περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες μπορούν να βρεθούν στο άρθρο Πώς να επιλέξετε και να προετοιμάσετε τα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μήνες

Αυτό το άρθρο παρέχει γενικές συστάσεις σχετικά με τη σύνθεση των τροφίμων κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου της εγκυμοσύνης. Εάν ενδιαφέρεστε για διατροφικές συνήθειες σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, τότε αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βρεθούν στα άρθρα:

http://mammyclub.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0% D0% BD% D0% B8% D0% B5-% D0% Β2% D0% BE-% D0% B2% D1% 80% D0% B5% D0% BC% D1% 8F-% D0% B1% D0% B5 % D1% 80% D0% B5% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B8% D1% 81% D0% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% B2-% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D1% 83% D0% ΒΑ% D1% 82% D0% BE% D0 % Β2

Σιμπέρια ίνα για έγκυες γυναίκες

Βλέπουμε ολόκληρα φόρουμ στο Διαδίκτυο, είναι δυνατόν για έγκυες ίνες Σιβηρίας; Ναι, αρκετά, θα βοηθήσει μόνο το θηλυκό σώμα σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Ο Anton Chernikov, Διευθυντής της Σιβηρίας Fiber, απαντά στις ερωτήσεις.

Σιμπέρια ίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορώ να πάρω ίνες Siberian κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ίνες συνιστώνται έντονα για τις γυναίκες. Από την ίνα της Σιβηρίας κάθε είδους φρούτα ή μούρα, καθώς και πίτουρο της Σιβηρίας, θα κάνουν. Ακολουθήστε τις συστάσεις για χρήση, πίνετε αρκετό υγρό.

Κέρδισε το υπερβολικό βάρος κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μπορώ να χρησιμοποιήσω ίνες για την απώλεια βάρους;

Οι έγκυες γυναίκες προτιμούν να επιλέγουν μεγάλα δοχεία από ίνες Σιβηρίας με μούρα και φρούτα, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να εξομαλύνετε τη δραστηριότητα του εντέρου.

Κυτταρίνη για την απώλεια βάρους είναι καλύτερα να μην λάβει. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε ίνες με βότανα ακόμα, αυτές είναι ενεργές συγκεντρώσεις, είναι καλύτερα να είστε προσεκτικοί ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να του δείξετε τη σύνθεση.

Τι είναι χρήσιμη ίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μέχρι ποιο μήνα εγκυμοσύνης μπορεί να ληφθεί;

Από περίπου τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την κανονική δυσκοιλιότητα στα κόπρανα. Η εντερική κινητική δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί. Το Fiber βοηθά σε τέτοιες περιπτώσεις, κανονικοποιώντας το σκαμνί.

Κατά την εγκυμοσύνη συνιστάται η ίνα μας, ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε κυτταρίνη με μεγάλη ποσότητα υγρού.

Οι γιατροί συστήνουν 25-35 γραμμάρια ινών την ημέρα. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα δημητριακά, τα βότανα αποτελούν πηγή ινών, αλλά για να αποκτήσετε τα απαιτούμενα 25-35 g, πρέπει να φάτε 2-3 κιλά φυτικών τροφών. Συχνά αυτό είναι απλώς μη ρεαλιστικό, ώστε να μπορείτε να αντικαταστήσετε μια μεγάλη ποσότητα φυτικής τροφής με φυτικές ίνες σε συμπυκνωμένη μορφή.

Οι ίνες της Σιβηρίας είναι εντελώς φυσικές, το περιεχόμενο των φυτικών ινών είναι 50-60%. Περιέχει επίσης διαλυτές ίνες.

Πόσα γραμμάρια ινών μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι έγκυες γυναίκες;

Για τις έγκυες γυναίκες αρκεί 2-4 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα για το προϊόν μας. Πάρτε απαραίτητα με το υγρό. Μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό. Τις πρώτες μέρες μπορεί να υπάρχει αυξημένος σχηματισμός αερίου, μην ανησυχείτε - αυτή είναι μια χρήσιμη εντερική μικροχλωρίδα διασπά τις ίνες, επειδή είναι το καλύτερο οικοσύστημα και το φαγητό γι 'αυτό.

Πρόσφατα ξεκίνησαν φυτοπατάτες παραγωγής πλούσια σε φυτικές ίνες. Αραιώνονται στο νερό, νόστιμα και υγιή. Δοκιμάστε το!

Η ίνα της Σιβηρίας δεν αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά συνιστάται. Από τα νέα προϊόντα μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε ένα κοκτέιλ πλούσιο σε φυτικές ίνες.

http://tfzp.ru/articles/kletchatka-dlya-zhenshhin/kletchatka-dlya-beremennyh

Κυτταρίνη σε προϊόντα - ανακουφίζουμε το πεπτικό σύστημα των προβλημάτων

Προκειμένου το ανθρώπινο σώμα να λειτουργεί ως ρολόι, αντιμετωπίζοντας με επιτυχία διάφορες λειτουργίες, χρειάζεται θρεπτικά συστατικά όπως ορυκτά, βιταμίνες και ίνες. Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά παίζει σημαντικό ρόλο στη δουλειά των εσωτερικών οργάνων.

Οι ίνες προάγουν επίσης την υγιή πέψη και απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα. Τα ινίδια περιέχονται σε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων, έτσι ώστε να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σας δεν είναι επιβαρυντική και πολύ χρήσιμη.

Τι είναι οι ίνες;

Η κυτταρίνη είναι οι φυτικές ίνες που συνθέτουν το φλοιό φρούτων, σπόρων, λαχανικών και όσπριων. Αυτός ο πολύπλοκος υδατάνθρακας συμβάλλει στην ταχεία κάθαρση των εντέρων από τα τρόφιμα, τα οποία διατηρούνται στο σώμα και τα οποία χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν. Η συνεχής χρήση του ομαλοποιεί το έργο των εντέρων σας.

Ωστόσο, για να ρίξετε όλα τα προϊόντα που είναι πολύτιμα αυτή η ουσία δεν αξίζει τον κόπο. Ένας τέτοιος υδατάνθρακας είναι διαφόρων τύπων, καθένας εκ των οποίων εκτελεί τις αντίστοιχες λειτουργίες. Για να μάθετε ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες, πρέπει πρώτα να μελετήσετε αυτά τα είδη.

Τύποι ινών

Ο πιο γνωστός τύπος ινών είναι η πηκτίνη. Επηρεάζοντας τη λειτουργία της απορρόφησης στα έντερα και στο στομάχι, περιορίζει τη διαδικασία απορρόφησης του λίπους, μειώνοντας το επίπεδο χοληστερόλης. Συμπύκνωση του εντερικού τοιχώματος, επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης, η οποία είναι σημαντική για τα άτομα με διαβήτη, καθώς και όσους παρακολουθούν την εικόνα τους.

Βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, μήλα, φράουλες, αποξηραμένα μπιζέλια, πατάτες, καρότα, λευκό και λευκό λάχανο, πράσινα φασόλια και χυμούς με πολτό.

Ένας άλλος εξίσου σημαντικός τύπος ινών είναι η λιγνίνη. Μειώνει τη δυνατότητα επεξεργασίας άλλων τύπων ινών, όμως, δεσμεύοντας τα χολικά οξέα, μειώνει τη χοληστερόλη και βελτιώνει επίσης την διαδικασία της πέψης. Μπορείτε να το βρείτε σε πίτουρο, σε δημητριακά, φράουλες, λαχανικά, μπιζέλια, μελιτζάνα, ραπανάκι.

Η ημικυτταρίνη και η κυτταρίνη είναι είδη που απορροφούν το νερό και εξομαλύνουν την εντερική λειτουργία. Πρησμένα με φαγητό, επιταχύνουν την πέψη, εμποδίζουν τις αιμορροΐδες, τη δυσκοιλιότητα, τις κιρσές, τη σπαστική κολίτιδα και τις κακοήθεις ασθένειες του παχέος εντέρου.

Τα προϊόντα με πολλή κυτταρίνη περιλαμβάνουν: αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο, λάχανο, νεαρά μπιζέλια και δέρματα αγγουριού, μπρόκολο, μήλα, καρότα και μη επεξεργασμένους κόκκους.

Υψηλή Οσμή Τροφίμων

Πηγές ινών είναι:

• πίτυρα - 45% ίνες.
• σιτάλευρο (σύνολο) - 9,6%.
• αμύγδαλα (αποξηραμένα ή φρέσκα) - 15%.
• πράσινα μπιζέλια - 12%.
• ψωμί (ολικής αλέσεως) - 8,5%.
• φιστίκια - 8,1%;
• σταφίδες - 6,8%.
• όσπρια - 7%;
• φακές - 3,8%.
• πράσινα (φρέσκα) - 3,8%.
• καρότα (νέος) - 3,1%.
• το μπρόκολο είναι 3%.
• λάχανο - 2,9%.
• γκρέιπφρουτ - 0,7%.
• μήλα - 2%.
• αλεύρι (λευκό) - 2%.
• πατάτες - 2%.
• ρύζι - 0,9%.

Η περιεκτικότητα των ινών στα τρόφιμα παρατίθεται ως ποσοστό, προκειμένου να διευκολυνθεί η επιλογή των πλέον κατάλληλων τροφίμων για τον εαυτό τους.

Αν είναι δύσκολο να επανεξετάζετε συνεχώς τη λίστα, προσπαθήστε να απορροφάτε πάντα τα φρούτα και τα λαχανικά με το δέρμα - έχουν περισσότερες ίνες. Το ίδιο ισχύει και για τους σπόρους, το σπέρμα και τα όσπρια.

Εάν δεν θέλετε να εισαγάγετε νέα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή, μπορείτε να πίνετε χάπια που περιέχουν ένα ισορροπημένο συνδυασμό των διαφόρων τύπων, χωρίς ιδιαίτερες αλλαγές στη διατροφή σας. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η χρήση τέτοιων χαπιών με δίαιτες πρωτεϊνών.

Η βέλτιστη ποσότητα που χρησιμοποιείται ανά ημέρα αυτού του σύνθετου υδατάνθρακα είναι περίπου 35 γραμμάρια. Περισσότερα είναι καλύτερα.

• Τα προϊόντα που περιέχουν ίνες πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή.
• Όταν αυξάνετε την ποσότητα αυτού του υδατάνθρακα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα του νερού που πίνετε.
• Εάν είναι δυνατόν, τρώτε φρούτα και λαχανικά μόνο φρέσκα, χωρίς θερμική επεξεργασία.
• Για πρωινό, φάτε χυλό που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στα έντερα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα ζουμερά φρούτα στο κουάκερ.
• Συχνά χρησιμοποιούν όσπρια?
• Τα δημητριακά, αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιούν μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Για επιδόρπιο, φάτε φρέσκα φρούτα, αντί για γλυκά επιδόρπια.
• Κατά τη διάρκεια και μεταξύ των κύριων γευμάτων τρώνε πάντα φρούτα και λαχανικά.

Κυτταρίνη για βρέφη και έγκυες γυναίκες

Δεν είναι μυστικό ότι η συχνή δυσκοιλιότητα είναι κοινό πρόβλημα μελλοντικών μητέρων. Η συσσώρευση τέτοιων ακαθαρσιών είναι πολύ επιβλαβής για όλους και ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Για να αποτρέψετε το έμβρυο από τη βλάβη των ναρκωτικών από τη δυσκοιλιότητα, είναι προτιμότερο να απέχετε από αυτά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι όχι μόνο οι καλύτεροι, αλλά και ίσως το μόνο αποδεκτό μέσο για την ανακούφιση των εντερικών προβλημάτων. Επιπλέον, παλεύει καλά με το υπερβολικό βάρος πριν και μετά τον τοκετό, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για πολλές γυναίκες.

Μην ξεχνάτε την υγιεινή διατροφή του παιδιού, η διατροφή του οποίου πρέπει επίσης να εμπλουτίζεται με φυτικές ίνες. Είναι ικανό να απορροφά και να απομακρύνει επιβλαβείς χημικές ενώσεις από το σώμα του μωρού, όπως τοξίνες, βαρέα μέταλλα και άλλα συστατικά, καθώς και υποπροϊόντα που σχηματίστηκαν στο έντερο κατά τη διάρκεια της πέψης.

Προσπαθήστε να προσθέσετε λαχανικά για τα ψίχουλα σας σε όλα τα είδη πιάτων - δημητριακά, σούπες, ζυμαρικά, σάντουιτς. Αντικαταστήστε τα γλυκά κατάστημα με ζουμερά φρούτα. Προσθέστε γεμίσεις φρούτων σε τηγανίτες και τηγανίτες, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με γιαούρτι, κεφίρ και δημητριακά.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και μείνετε υγιής!

http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kletchatka-v-produktax-izbavlyaem-pishhevaritelnuyu-sistemu-ot-problem

Πού κρύβεται η ίνα;

Για μια σταθερή και ομαλή λειτουργία, το σώμα μας απαιτεί όχι μόνο ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών, αλλά και ινών. Η παρουσία αυτών των συστατικών παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στο μενού.

Χρήσιμες ιδιότητες

Ενώ χάνοντας βάρος, οι ίνες είναι σημαντικές. Διατροφή χωρίς αυτό είναι αδύνατο.

Προϊόντα που περιέχουν ίνες.

Η ανεπάρκεια της κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα προβλήματα:

• δυσκοιλιότητα.
• αίσθημα αδιαθεσίας
• δηλητηρίαση ·
• αποχρωματισμός του δέρματος.

Είναι χρήσιμο σε όλους. Αυτό είναι ένα ανεκτίμητο στοιχείο που:

• βοηθά στην εξάλειψη της χοληστερόλης.
• βελτιώνει την ευημερία.
• μειώνει τη ζάχαρη.
• ελέγχει το βάρος.
• μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων κ.λπ.

Ταξινόμηση

Η κυτταρίνη είναι ένας τύπος φυτικών ινών. Με άλλα λόγια, πρόκειται για ένα πολύπλοκο σύνολο υδατανθράκων που δεν είναι επιδεκτικό στο σώμα μας για διάσπαση. Δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει. Γιατί λοιπόν;

Χάρη σε αυτήν, τα έντερα καθαρίζονται, χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα από το σώμα μας. Προορίζεται για τη διατροφή, συμβάλλει στην απομάκρυνση των τροφίμων από το γαστρεντερικό σωλήνα, καθαρίζοντας το σώμα ως σύνολο. Έτσι, ο απαραίτητος ρυθμός ινών μπορεί να ομαλοποιήσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Αφού διαβάσετε σχετικά με τα θετικά αποτελέσματα που έχει το πρόσθετο στο σώμα, μην το αρπάξετε και χρησιμοποιήστε όλα τα προϊόντα που περιέχουν ίνες. Είναι χωρισμένο σε δύο εντελώς διαφορετικούς τύπους που εκτελούν διάφορες λειτουργίες. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μελετήσετε το είδος και τα σχετικά τρόφιμα.

Η κυτταρίνη ταξινομείται σε δύο τύπους:

Διαλυτό πλούσιο σε διαιτητικές ίνες. Μόλις φτάσει στο εσωτερικό του, μετασχηματίζεται σε ένα πήκτωμα, εμποδίζοντας την επεξεργασία των υδατανθράκων. Αλλά ταυτόχρονα μειώνει τέλεια τη χοληστερόλη. Αυτό το είδος υπάρχει στα όσπρια και στα δημητριακά, καθώς και σε ορισμένα είδη φρούτων, για παράδειγμα, σε μπανάνες, ροδάκινα, κυδώνια, φλούδα μήλων και αποξηραμένα φρούτα.

Οι αδιάλυτες ίνες είναι ακριβώς το αντίθετο. Δεν καθυστερεί τα τρόφιμα, αλλά συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξή της. Είναι ένα είδος εντερικού καθαρτικού. Η παρουσία του στο σώμα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Βρίσκεται σε πίτουρο, ξηρούς καρπούς, όσπρια, σπόρους, μπρόκολο, χόρτα και είναι πλούσιο σε φλούδες φρούτων και λαχανικών, πράσινα φασόλια.

Ο συνηθέστερος τύπος αδιάλυτης ίνας είναι η πηκτίνη. Για τους διαβητικούς, η πηκτίνη είναι πολύ σημαντική επειδή η διαδικασία που σχετίζεται με την απορρόφηση της ζάχαρης αρχίζει να γίνεται πολύ αργά. Είναι επίσης σημαντικό για όσους ασχολούνται με τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Μεταξύ των αδιάλυτων ειδών είναι τα ακόλουθα:

• η πηκτίνη είναι συμπυκνωμένη σε εσπεριδοειδή και μήλα, λάχανο και καρότα, πατάτες, χυμούς που περιέχουν πολτό.
• Γόμα - ένας από τους τύπους των αδιάλυτων ινών, κοντά στην πηκτίνη. Είναι παρούσα σε βρώμη και σταφίδες,
• λιγνίνη.
  Χάρη σε αυτόν, η πεπτικότητα των άλλων τύπων ινών μειώνεται, η χοληστερόλη μειώνεται και η διαδικασία πέψης προχωρά πολύ πιο γρήγορα. Πολλή λιγνίνη σε δημητριακά, μελιτζάνα και μπιζέλια, πίτουρο, ραπανάκι.
• κυτταρίνη και ημικυτταρίνη.
  Πλήρως απορροφά το νερό και, με διόγκωση, επιταχύνει τη διαδικασία πέψης, η οποία δεν έχει μικρή σημασία κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Η χρήση του αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες, καθώς και τον καρκίνο του εντέρου. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως λάχανο, μήλα, αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο, ακατέργαστα σπόρια.

Ο πίνακας σχετικά με το περιεχόμενο αυτής της συνιστώσας τροφίμων μπορεί να φαίνεται ως εξής. Το μεγαλύτερο μέρος του είναι παρόν στο πίτουρο. Η δεύτερη θέση στο περιεχόμενό της καταλαμβάνεται από αμύγδαλα και πράσινα μπιζέλια. Τρίτη θέση μοιράστηκαν ολόκληρος ο σίτος, τα φιστίκια, οι σταφίδες και τα όσπρια. Στο υπόλοιπο περιεχόμενο είναι πολύ χαμηλότερο. Επομένως, φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Εάν δεν θέλετε να συμπεριλάβετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο μενού, τότε θα πρέπει να αγοράσετε χάπια που το αντικαθιστούν. Πολλές ίνες συγκεντρώνονται στο παρασκεύασμα. Τέτοια συμπληρώματα είναι ανεκτίμητα για το σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ειδικά εάν πρόκειται για δίαιτα πρωτεΐνης.

Δεν είναι αρκετό να γνωρίζετε τα ονόματα των προϊόντων που περιέχουν φυτικές ίνες, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πόσα χρειάζεται ανά ημέρα για να ωφεληθεί το σώμα.

Ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 25 γραμμάρια ημερησίως. Στην ιδανική περίπτωση, αυτός ο κανόνας πρέπει να είναι 30 - 35 γραμμάρια.

Συστάσεις

Τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες πρέπει να προστίθενται συνεχώς στη διατροφή και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι με την αύξηση του ρυθμού αυτής της θρεπτικής ουσίας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η εισροή υγρού στο σώμα.

Είναι επιθυμητό τα λαχανικά και τα φρούτα να μην υποβάλλονται σε θερμή επεξεργασία. Είναι επίσης σημαντικό για την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα που βασίζεται στην κατάποση των ινών πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει φρέσκα τρόφιμα και με το δέρμα.

Το πρωί, φάτε χυλό, περιέχει μέχρι και 5 g αυτής της χρήσιμης ουσίας. Προσθέτοντας φρέσκα φρούτα σε αυτό, μπορείτε να αυξήσετε το ποσοστό των στοιχείων.

Διατροφή με βάση αυτό το στοιχείο

Η κυτταρίνη προάγει την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτό είναι αποτελεσματική, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Είναι αδύνατο για την απώλεια βάρους να εφαρμοστεί μία ίνα, εξαλείφοντας οτιδήποτε άλλο. Κάθε δίαιτα πρέπει να βασίζεται στη σωστή διατροφή και πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη, όχι μόνιμη.

Ημέρα νηστείας

Εδώ δεν είναι μια διατροφή που εννοείται, αλλά μια μέρα, όταν δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα στη διατροφή, εκτός από κεφίρ και ίνες που αγοράζονται από ένα φαρμακείο. Την ημέρα αυτή, ένα άτομο πρέπει να πίνει όχι περισσότερο από ένα λίτρο κεφίρ.

Για ένα ποτήρι υγρό πρέπει να πέσει 2 κουταλιές της σούπας. αυτό το συστατικό των τροφίμων. Οι ημέρες νηστείας είναι πολύ σημαντικές για την απώλεια βάρους και πριν από την πορεία της δίαιτας.

Εξοικονόμηση διατροφής

Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά οι ίνες πρέπει να προστεθούν στο φαγητό. Λόγω αυτού του τμήματος θα μειωθεί σταδιακά.

Κυτταρίνη για παιδιά και έγκυες γυναίκες

Τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες. Είναι αυτή τη στιγμή ότι η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται αρκετά συχνά, οπότε πρέπει να είναι παρούσα. Τα παιδιά χρειάζονται επίσης χονδροειδείς ίνες. Πρέπει να γνωρίζουν ποια προϊόντα περιέχουν την ουσία. Αλλά την ίδια στιγμή, τα παιδιά πρέπει να καταλάβουν ότι δεν είναι όλες οι ίνες χρήσιμες, υπάρχουν πολλά προϊόντα που πρέπει να απορριφθούν.

Το σώμα πρέπει να είναι κορεσμένο καθημερινά με διαιτητικές ίνες. Παρά τη μεγάλη λίστα των προϊόντων, το στοιχείο αυτό δεν εισέρχεται πλήρως στο σώμα μας. Ο κατάλογος των προϊόντων με ίνες θα πρέπει να κρεμαστεί στην πόρτα του ψυγείου. Για παράδειγμα, αν θέλετε να φάτε κάτι νόστιμο, τότε μην πάρετε ένα κομμάτι κέικ, αλλά αποξηραμένα φρούτα ή μια χούφτα ξηρών καρπών. Και νόστιμο και υγιεινό.

Συμπερασματικά

Η ίνα είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα και έχει ευεργετική επίδραση σε αυτό, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας, χωρίς να ξεχνάμε και άλλα τρόφιμα.

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/v-kakih-soderzhitsya-kletchatka.html