Πιθανότατα γνωρίζετε τα οφέλη των καρπών στο σώμα μας. Ορισμένα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υπόσχονται εξαιρετική επίδραση στο δέρμα, προάγουν την ανάπτυξη μυών, καθαρίζουν το σύστημά μας και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι σε θέση να καλύψουν τις ανάγκες των πρωτεϊνών στο σώμα μας. Όταν αυτά τα φρούτα είναι μέρος της διατροφής μας, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουμε από έλλειψη πρωτεϊνών. Τα αβοκάντο, τα καρύδια της Βραζιλίας, οι καρύδες, τα καρύδια, οι ημερομηνίες, οι σταφίδες, τα σύκα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεϊνών. Εκτός από την πρωτεΐνη, περιέχουν επίσης όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του οργανισμού μας.

Το πλεονέκτημα της κατανάλωσης πρωτεϊνών πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι ότι συμβαίνει η σωστή ανάπτυξη των μυών και η βελτίωση της δομής του δέρματος. Επιπλέον, τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες λειτουργούν ως υπέροχο λιπαντικό για το πεπτικό μας σύστημα.

Κατάλογος φρούτων πλούσιων σε πρωτεΐνες (ανά 100g)

• Ξηροί καρποί Βραζιλίας: 23,4 • Βερίκοκα: 1,40 • Αβοκάντο: 2,00

• Μπανάνα: 3.89 • Βατόμουρο: 1.39 • Βατόμουρο: 0.74

• Αρνί: 1,07 • Γκρέιπφρουτ: 0,63 • Κεράσια: 1,06

• Carissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • Φραγκόσυκο: 1,25

• Pic: 0,75 • Καρύδα: 3,33 • Ημερομηνίες: 2,45

• Σταφύλια: 0,60 • Γκουάβα: 0,82 • Φρούτα Jack: 1,41

• Kumquat: 1,88 • Ακτινίδιο: 0,79 • Λυκί: 0,80

• Λεμόνια: 0,39 • Loganova: 1,52 • Λεμόνια: 0,96

• Μάνγκο: 0,51 • Πεπόνια: 0,80 • Μουρού: 1,44

• Νεκταρίνη: 1,06 • Ελιές: 0,84 • Πορτοκάλια: 0,94

• Παπάγια: 0,61 • Δαμάσκηνα: 0,70 • Γρανάτες: 0,89

• Φρούτα Πάθους: 2.20 • Pamelo: 0.76 • Ροή: 0.90

• Σταφίδα: 2,88 • Σμέουρα: 1,20 • Karkade: 0,86

• Φράουλα: 0,67 • Μήλο ζάχαρης: 2,06 • Anon: 1,00

• Καρυδιά: 15,23 • Μανταρίνι: 0,63 • Ταμαρίνδ: 2,72

Συμπεριλάβετε φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη μυών και τη δημιουργία νέων κυττάρων. Αυτοί οι καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε αμινοξέα, τα οποία αποτελούν τα δομικά στοιχεία του σώματος. Για το λόγο αυτό, οι bodybuilders και οι αθλητές συνιστώνται να τρώνε τακτικά τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών. Θα σας εξηγήσουμε πώς μπορείτε να τις συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Βραζιλία Ξηροί καρποί / καρύδια για σνακ

Η μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης που βρέθηκε στα καρύδια Βραζιλίας. Μια ουγγιά καρύδια Βραζιλίας είναι αρκετή για να καλύψει την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης στο σώμα σας. Τα καρύδια και τα καρύδια Βραζιλίας είναι πλούσια σε OMEGA-3 λιπαρά οξέα και μέταλλα. Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας, εκτός από τη συμβολή στην ανάπτυξη μυών, έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, καθώς είναι πλούσιες σε σελήνιο. Μπορείτε να τα φάτε ενώ τρώτε. Αποφύγετε τηγανητά και αλατισμένα καρύδια.

Μπανάνες για πρωινό

Υποχρεωτική για όλους είναι η χρήση μιας μπανάνας. Μπορείτε να το φάτε με γάλα για καλύτερη πέψη στο στομάχι. Από το τραπέζι μπορείτε να μάθετε ότι 100 γραμμάρια μπανάνας περιέχουν 3.89 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι αρκετό για το σώμα μας. Εκείνοι που έχουν προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα μπορούν να τρώνε μια ώριμη μπανάνα πριν από τον ύπνο, επίσης μια υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα στη μπανάνα.

Σαλάτα καρύδας

Ο μαλακός πολτός της καρύδας είναι εξαιρετικά πλούσιος σε πρωτεΐνες. Η καρύδα πρέπει να τρώγεται τακτικά με σαλάτα. Μπορείτε επίσης να το φάτε το απόγευμα ή να έχετε μόνο ένα σνακ ανά πάσα στιγμή. Το γάλα καρύδας είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αποφύγετε την καρύδα με ζάχαρη.

Ανατρέξτε στον πίνακα για να επιλέξετε εκείνους τους καρπούς που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο, φρούτα πάθους, μουριά, ημερομηνίες, σταφίδες, βατόμουρα, βερίκοκα, κλπ. Στη σαλάτα σας. Περιλάβετε διάφορα είδη φρούτων με πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Και σίγουρα θα παρατηρήσετε μια βελτίωση στην υγεία σας μετά από μια ορισμένη περίοδο.

Γιατί τα φρούτα είναι πολύ σημαντικά για εμάς;

Τα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες φρούτα περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, ασβέστιο, καροτενοειδή, κλπ. Βοηθούν στη σύνθεση αμινοξέων και συμβάλλουν στη μεταβολική δραστηριότητα του οργανισμού. Επίσης περιέχουν φολικό οξύ, ένα σημαντικό συστατικό που βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών και αμινοξέων. Η παρουσία ασβεστίου τους καθιστά την πεμπτουσία της φυσιολογικής ανάπτυξης και ανάπτυξης των οστών. Αυτοί οι καρποί θα αποτρέψουν την πρόωρη φθορά των οστών. Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε αυστηρή δίαιτα πρέπει να καταναλώνουν φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες για να αποφύγουν το κέρδος βάρους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το στομάχι σας γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι πιο πολύτιμες πηγές τροφίμων βρίσκονται σε μήλα, βερίκοκα, αβοκάντο, σμέουρα, βακκίνια, πεπόνια, ντομάτες, σταφίδες, σύκα και λεμόνια. Αυτά τα φρούτα περιέχουν ουσιώδεις ουσίες όπως β-καροτένιο, βιταμίνη Α, κάλιο κ.λπ. Τα σχήματα, εκτός από τις πρωτεΐνες, περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία διεγείρει την έκκριση σεροτονίνης (μια ένωση που μειώνει τη χοληστερόλη και εμποδίζει την κατακράτηση νερού στο σώμα). Ελαγικό οξύ που υπάρχει στα μούρα, όπως βατόμουρα, βακκίνια, σμέουρα, καρύδια και φράουλες μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Η παρουσία αντιοξειδωτικών στα φρούτα θα βοηθήσει στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών από το σώμα, έχοντας έτσι ένα αντιτοξικό αποτέλεσμα. Οι σταφίδες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, ίνες και σίδηρο. Όλα αυτά τα στοιχεία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή των ανθρώπων που πάσχουν από διαταραχές υγείας. Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, συνιστάται να τρώτε φρούτα που περιέχουν ίνες, όπως γουάβα, βατόμουρα, πορτοκάλι και σύκα. Επίσης στο άρθρο Βρώσιμα άγρια ​​μούρα μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτά τα χρήσιμα μούρα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ελπίζω ότι θα βρείτε αυτές τις πληροφορίες χρήσιμες. Αναμφισβήτητα θα παρατηρήσετε μια βελτίωση στην υγεία σας όταν τρώτε αυτό το φρούτο κάθε μέρα. Από αυτό το φαγητό, έχετε επίσης μια όμορφη και λαμπερή επιδερμίδα, και τα αντιοξειδωτικά καθαρίζουν το αίμα. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και στα αποξηραμένα φρούτα. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την καλή υγεία είναι να τρώτε φρούτα.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Ποια φρούτα περιέχουν πολλή πρωτεΐνη;

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες στα φρούτα που επηρεάζουν θετικά την υγεία μας και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Και τι είδους φρούτα περιέχει τις περισσότερες πρωτεΐνες, μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο.

Τα οφέλη

Για αρχή, αξίζει να πούμε λίγο για το τι είναι τα οφέλη της πρωτεΐνης για το σώμα μας και γιατί είναι τόσο σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Εάν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης στο σώμα, η ανοσία θα αρχίσει να μειώνεται, το ανθρώπινο σώμα θα εξασθενίσει και δεν θα μπορέσει να καταπολεμήσει τις ασθένειες.

Επιπλέον, η έλλειψη αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι κάποια εσωτερικά όργανα θα υποφέρουν. Η τριχόπτωση αρχίζει επίσης, τα νύχια γίνονται πιο εύθραυστα, το δέρμα χάνει ελαστικότητα και σταθερότητα, και μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με την όραση. Για αυτούς και πολλούς άλλους λόγους, η πρωτεΐνη είναι απλά απαραίτητη για το σώμα μας.

Όλοι γνωρίζουν ότι το κρέας, τα καρύδια και τα όσπρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών. Όχι όμως όλοι τρώνε κρέας ή καρύδια και όλοι έχουν διαφορετικό λόγο. Αλλά ακόμη και οι χορτοφάγοι δεν θα αρνηθούν τα φρούτα.

Οι ηγέτες στην ποσότητα της πρωτεΐνης στη σύνθεση

• Ο ηγέτης μεταξύ των φρούτων όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί δικαίως να θεωρηθεί ένας εξωτικός καρπός που ονομάζεται γκουάβα. Ο πολτός περιέχει περισσότερα από 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, ως μέρος αυτού του νόστιμου καρπού, υπάρχουν διάφορα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας και τη διατήρηση της ομορφιάς και της νεολαίας. Τα φρούτα ενισχύουν τέλεια την ασυλία. Αυτά τα φρούτα πρέπει να χρησιμοποιούνται ανεξάρτητα ή να τα προσθέσετε στη φρουτοσαλάτα.

• Η επόμενη θέση μπορεί δικαίως να δοθεί σε ένα τέτοιο εξωτικό φρούτο, το οποίο ονομάζεται επίσης "αχλαδιού αραβοσίτου". Πρόκειται για αβοκάντο. Αυτός ο καρπός είναι πολύ υψηλός σε θερμίδες και θρεπτικό, αλλά βοηθά επίσης να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Εκτός από τα υγιή λίπη, τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, η πρωτεΐνη από αυτό το φρούτο απορροφάται πολύ πιο εύκολα από τις πρωτεΐνες, για παράδειγμα, από το κρέας. Κατά μέσο όρο, αυτός ο καρπός περιέχει 2 γραμμάρια αυτής της ουσίας ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Προκειμένου να τρώτε τα φρούτα και να αποκομίζετε το μέγιστο όφελος από αυτό, συνιστάται να τα προσθέτετε σε διάφορες σαλάτες λαχανικών ή να κάνετε μια υγιεινή smoothie από αυτό.

• Ένας άλλος εξωτικός καρπός που είναι ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ο καρπός του πάθους. Ο καρπός είναι πολύ πλούσιος σε βιταμίνες και έχει πολλές θετικές ιδιότητες. Επιπλέον, τα φρούτα πάθους περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Μπορείτε να φάτε εσείς ο ίδιος ένα εξωτικό φρούτο, να το προσθέσετε σε φρουτοσαλάτες ή να κάνετε μια λεία από αυτό.
• Όλες οι αγαπημένες σας μπανάνες περιέχουν επίσης αυτό το σημαντικό συστατικό στον πολτό τους. Ανά 100 γραμμάρια προϊόντος περιέχει 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τρώγοντας μια μπανάνα, δεν ικανοποιείτε μόνο την αίσθηση της πείνας, αλλά και ενισχύετε το σώμα, κορεσμό του με κάλιο και άλλες χρήσιμες ουσίες. Αυτός ο καρπός είναι ιδανικός για ένα γρήγορο σνακ, επιτρέποντάς σας να κορεστείτε το σώμα με πολλές χρήσιμες βιταμίνες και ουσίες. Μπορείτε να φάτε αυτό το φρούτο μόνοι σας, ή μπορείτε να το προσθέσετε στο τυρόπηγμα, το οποίο περιέχει επίσης πρωτεΐνες. Είναι δυνατόν να κάνετε ένα μιλκσέικ ή να προσθέσετε κομμάτια εξωτικού φρούτου στο φυσικό γιαούρτι.

Εξωτικά φρούτα

• Σχεδόν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης περιέχονται στο kumquat. Αυτός ο καρπός βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και δίνει ενέργεια και ζωτικότητα. Αυτός ο καρπός καταναλώνεται από μόνη της. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλα τα οφέλη του φρούτου περιέχονται στο φλοιό του. Ως εκ τούτου, το κουμκουάτ απλά πλένεται καλά και τρώγεται με το δέρμα, μόνο να ξεφορτωθεί τις πέτρες.
• Ένα εξωτικό φρούτο που ονομάζεται durian περιέχει περίπου 1,5 γραμμάρια αυτής της πολύτιμης ουσίας ανά 100 γραμμάρια. Ο πολτός αυτού του καρπού περιέχει πολλές βιταμίνες και ευεργετικά στοιχεία. Ο καρπός ικανοποιεί απόλυτα την πείνα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και δίνει επιπλέον ενέργεια. Η τακτική χρήση αυτού του εξωτικού φρούτου βοηθά στην καθιέρωση της εργασίας των εντέρων και αποτελεί εξαιρετική προφύλαξη ενάντια στις εντερικές παθήσεις. Παρά το γεγονός ότι τα durians δεν περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, η κατανάλωση εμβρύου έχει θετική επίδραση στην ομορφιά και την υγεία των μαλλιών και των νυχιών. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ιστού των οστών και έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

• Ελάχιστα περισσότερο από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης βρίσκεται στο ακτινίδιο. Αυτός ο καρπός έχει ένα μοναδικό χαρακτηριστικό που πρέπει να αναφερθεί χωριστά. Σε αυτό το φρούτο, υπάρχουν ειδικές ουσίες που βοηθούν στην γρήγορη και εύκολη πέψη των πρωτεϊνών που λαμβάνει ο οργανισμός από γαλακτοκομικά προϊόντα ή προϊόντα κρέατος. Για το λόγο αυτό, πολλοί αθλητές είναι τόσο ζεστοί σε αυτό το εξωτικό φρούτο. Μετά από όλα, χάρη στην πρωτεΐνη kiwi απορροφάται πολύ καλύτερα στο σώμα.
• Ο πολτός ορισμένων ποικιλιών νεκταρινιού περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, υπάρχουν ποικιλίες στις οποίες τα 100 γραμμάρια περιέχουν περίπου 1,5 γραμμάρια αυτής της ουσίας. Νεκταρίνια, σε αντίθεση με τα συνηθισμένα ροδάκινα, πιο αρωματικά και γλυκά. Τέτοια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ανεξάρτητα, να κάνουν μια σαλάτα ή κάποιο άλλο επιδόρπιο από αυτά.

Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε ότι ορισμένα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα αυτής της ευεργετικής ουσίας. Για παράδειγμα, είναι αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες και ημερομηνίες. Κατά μέσο όρο, περιέχουν περίπου 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Επίσης, ορισμένα μούρα περιέχουν πρωτεΐνες. Αυτή είναι μια κόκκινη σταφίδα, βατόμουρο και βατόμουρο. Στα δεδομένα των καρπών του περίπου 1,5 γραμμάρια. Και σε τέτοιους δημοφιλείς καρπούς όπως βερίκοκο, ροδάκινα, μήλα κλπ., Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αρκετά μικρή - κατά μέσο όρο, 0,5-0,9 g ανά 100 g προϊόντος.

Σχετικά με τα φυτικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, δείτε το παρακάτω βίντεο.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Φρούτα με την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης

Αν μιλάμε για έλλειψη βιταμινών, αυτή η ερώτηση δεν θα προκαλέσει δυσκολίες. Φυσικά, οι προμηθευτές τους είναι φρέσκα προϊόντα λαχανικών - ότι τα λαχανικά, αυτά τα φρούτα.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε άλλα δομικά στοιχεία, τα οποία αποτελούν τη βάση τόσο για το κυκλοφορικό όσο και για τα μυϊκά συστήματα. Προκειμένου οι ιστοί και τα εσωτερικά όργανα να αναπτυχθούν κανονικά, είναι σαφώς αδύνατο να γίνει χωρίς λίγα λίπη ή υδατάνθρακες. Εξίσου σημαντικό για το σώμα και τις πρωτεΐνες.

Δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό! Χωρίς αυτό, όπως χωρίς έναν απαραίτητο καταλύτη για βιοχημικές αντιδράσεις, απλά δεν αρκεί.

Η σταθερή δουλειά του ανοσοποιητικού συστήματος είναι σχεδόν αδύνατη χωρίς την ενεργό συμμετοχή των πρωτεϊνικών μορίων. Η έλλειψη πρωτεϊνικής τροφής συνεπάγεται την παραβίαση αυτών των σημαντικών λειτουργιών και ενεργοποιούνται αρνητικά χρωματισμένες διεργασίες.

Εάν δεν είναι εύλογο να περιοριστεί η κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων, οι μεταβολικές διεργασίες αναπόφευκτα θα επιβραδυνθούν, δεδομένου ότι είναι αδύνατο να ξεκινήσει η απαραίτητη χημική αντίδραση χωρίς την παροχή ενζύμων και ορμονών.

Οι συνέπειες; Ευθραυστότητα και ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών. Το δέρμα χάνει την ελκυστική ελαστικότητά του, γίνεται φρεσκάδα. Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα όρασης. Έτσι το σώμα αντιδρά σε έλλειψη πρωτεΐνης.

Η προσβεβλημένη ανοσία ανοίγει έναν ευρύ δρόμο για τα συχνότερα κρυολογήματα. Αλλά όχι τόσο άσχημα. Αποκαταστήστε τις άμυνες ενός ατόμου θα βοηθήσει στη χρήση των καρπών με κέλυφος ή ακόμα και των καρπών. Ναι, η πρωτεΐνη σε αυτά δεν είναι πάρα πολύ, αλλά ακόμα εκεί. Και γιατί να μην επωφεληθείτε από αυτή την ευκαιρία;

Πολλοί καρποί το περιέχουν. Το κύριο είναι να καταλάβουμε ποιο από αυτά περιέχει περισσότερους εθελοντές.

Ίσως ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης σε αυτή την θέση (αν δεν μιλάτε για όλα τα είδη των εξωτικών φρούτων) είναι το γνωστό βερίκοκο. Στα 100 γραμμάρια του αντιπροσώπευαν 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αν μιλάμε για αποξηραμένα φρούτα, τότε και τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι μπροστά - μέχρι και 3,75 γραμμάρια για τον ίδιο όγκο βάρους.

Γενικά, το βερίκοκο είναι πολύτιμο καρπό για τον άνθρωπο. Περισσότερο από τις πρωτεΐνες, περιέχει βιταμίνες και άλλα εξίσου χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.

Παρεμπιπτόντως, οι κάτοικοι των ανατολικών χωρών χρησιμοποιούν ζωικές πρωτεΐνες πολύ χαμηλότερες, αλλά αυτό δεν τους εμποδίζει να είναι ηγέτες στον αριθμό των μακρών συκωτιών. Ποσοστό κατανάλωσης 50-100 γραμμάρια ημερησίως - μπορούν εύκολα να πάρουν, τεντώνοντας το χέρι του κατευθείαν στο δέντρο φρούτων.

Αν και η ανάγκη για αμινοξέα ποικίλλει αρκετά (ο ρόλος τους παίζει το βάρος και το ύψος, το επίπεδο της σωματικής άσκησης και η γενική κατάσταση του σώματος), σε κάθε περίπτωση πρέπει να τους παρέχεται σταθερή παροχή. Οι προτιμώμενες φυτικές τροφές πρέπει να αυξάνουν τις μερίδες τους.

Αβοκάντο

Ίσως τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες. Έχει επίσης πολλές πρωτεΐνες. Και είναι η υψηλότερη ποιότητα μεταξύ όλων των αναλογιών των φυτών. Και, θεωρείται κατώτερος, απορροφάται ακόμη καλύτερα από ότι όταν τρώει κρέας ή πουλερικά. Το ρεκόρ του είναι 1,6-2,1 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια πολτού αβοκάντο.

Στην πραγματικότητα, το αβοκάντο μπορεί να δώσει το όνομα ενός προϊόντος διατροφής, καθώς αντιμετωπίζει καλά δύο σημαντικούς τομείς. Είναι πολύ πλούσιο και εξαιρετικά ευεργετικό - μόνο και μόνο επειδή συνδυάζει αρμονικά στη σύνθεσή του ιχνοστοιχεία με βιταμίνες. Το υψηλότερο φρούτο πρωτεΐνης; Σίγουρα! Ο Palm είναι πίσω του.

Πάθος καρπούς

Η επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης και καρπού πάθους διέφεραν. Η ίδια έχει ήδη πολυάριθμες μοναδικές ιδιότητες, οι οποίες έχουν κερδίσει την αγάπη και το σεβασμό των διατροφολόγων. Και αν θεωρήσετε ότι το συνολικό βάρος κάθε εμβρύου κατά 3% αποτελείται από καθαρές πρωτεΐνες - συστάσεις για τη χρήση του χρόνου εντελώς. Περίπου 2 γραμμάρια!

Ημερομηνίες

Περισσότερη πρωτεΐνη αντιπροσωπεύει μόνο 100 g βάρος ημερομηνιών (31,81 γραμμάρια). Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι οι καρποί της ημερομηνίας palm πωλούνται και χρησιμοποιούνται ακριβώς όπως οι ξηροί καρποί. Και αυτό είναι γεμάτο με αυξημένο περιεχόμενο σε υδατάνθρακες.

Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση ημερομηνιών και να αποκλείσετε τους διαβητικούς πάσχοντες.

Ντούριαν

Το εξωτικό φρούτο για τους Ρώσους είναι το durian, το οποίο μεγαλώνει στην Ασία. Περιέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες - σε αναλογία 1,47 / 100.

Ναι, είναι ιδιαιτέρως περίεργο. Το πιο εντυπωσιακό είναι η δυσάρεστη μυρωδιά του.

Ωστόσο, εάν θυμάστε ότι η μετριοπάθεια είναι πάντα καλή, μπορείτε να πάρετε απτά οφέλη από αυτήν. Για παράδειγμα, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπανάνες

Υπάρχουν πολλοί αφοσιωμένοι οπαδοί μπανάνας, ειδικά μεταξύ των αθλητών. Ίσως λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ίσως λόγω του γεγονότος ότι έχουν μια αξεπέραστη θερμιδική και θρεπτική αξία μεταξύ των καρπών.

Οι μπανάνες εξακολουθούν να εκτιμώνται λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε τρυπτοφάνη. Είναι η βάση για τη σεροτονίνη. Η ορμόνη της χαράς βοηθάει στην αύξηση της διάθεσης. Με τις εποχιακές διαφορές, που συμβαίνουν πολύ, το πρώτο ασθενοφόρο είναι ένα μάτσο μπανάνας.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο δεν απέχει πολύ - υπάρχει τόσο περισσότερη πρωτεΐνη σε αυτό. Επιπλέον, έχει μοναδικά ένζυμα που βοηθούν στην πέψη των πρωτεϊνών, ανεξάρτητα από το πού προέρχονται (με κρέας, ψάρι ή γάλα). Αυτό διπλασιάζει την αξία του Ακτινιδίου - όχι μόνο ως προμηθευτή πρωτεϊνών.

Αξίζει να δίνετε προσοχή στα σύκα. Δεν είναι κακό με αυτή την έννοια, και καρύδες. Το νεκταρίνι είναι επίσης πολύ δημοφιλές. Αυτός ο καρπός κινέζικης προέλευσης είναι πολύ πιο γλυκός από ροδάκινο, αν και είναι παρόμοιος με αυτό.

Αξίζει να δίνετε προσοχή σε οποιονδήποτε αποξηραμένο φρούτο: σε όλα αυτά η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι σε αξιοπρεπή επίπεδα. Μπορείτε να ρυθμίσετε με ασφάλεια όχι μόνο αποξηραμένα βερίκοκα, αλλά και δαμάσκηνα.

http://popravsya.ru/food/v-kakih-fruktah-bolshe-belka/

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τα οφέλη τους για το σώμα

Η πρωτεΐνη χρειάζεται για να χτίσει τους μυς, να βελτιώσει το μεταβολισμό και να αποτρέψει την πείνα. Το στοιχείο υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα και είναι απαραίτητο για καλή υγεία. Εάν ένα άτομο προσκολλάται στη σωστή διατροφή ή θέλει να χτίσει μυς, τότε χρειάζεται να εμπλουτίσει τη διατροφή με πρωτεϊνικά τρόφιμα.

Τα οφέλη των πρωτεϊνών για το ανθρώπινο σώμα

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα βασικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Το πολυπεπτίδιο εμπλέκεται στο μεταβολισμό, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, παίζει προστατευτικό ρόλο. Θεωρείται αναπόσπαστο μέρος της διατροφής, επειδή συμβάλλει στην σωστή συστολή των μυών και των συνδετικών ιστών.

Η βάση της σωστής διατροφής που εισέρχεται στις πρωτεϊνικές τροφές. Για την πλήρη λειτουργία του σώματος, ένα άτομο χρειάζεται 20 διαφορετικά αμινοξέα, τα οποία είναι δομικές μονάδες πρωτεϊνών. Ταυτόχρονα, το ίδιο το σώμα παράγει μόνο 12. Τα υπόλοιπα 8 μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα, οπότε είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία.

Οι πρωτεΐνες είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης και διαφέρουν στις ιδιότητες. Η δεύτερη επιλογή θεωρείται κατώτερη, επειδή δεν έχει ολόκληρο το σύνολο των αμινοξέων. Εάν ένα άτομο ακολουθεί μια χορτοφαγική διατροφή, χρειάζεται πολύ περισσότερη τροφή. Πρέπει να σημειωθεί ότι η φυτική πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα, και στη σύνθεση υπάρχουν ίνες και βιταμίνες.

Η έλλειψη αμινοξέων επηρεάζει όχι μόνο την ευεξία αλλά και την εμφάνιση. Στους ανθρώπους, οι αδύναμοι μύες, το δέρμα, τα νύχια είναι σε κακή κατάσταση. Συχνά υπάρχει αυξημένο βάρος, ωχρότητα, ακμή.

Η έλλειψη πρωτεϊνών συνοδεύεται από επίμονα κρυολογήματα, δυσκοιλιότητα και χρόνια κόπωση. Το πρόβλημα αντιμετωπίζουν άνθρωποι κάθε ηλικίας, όχι μόνο οι ηλικιωμένοι.

Ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών

Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση. Ένας ενήλικας έχει 1-1,5 g ανά κιλό βάρους. Ελάχιστο ημερησίως πρέπει να καταναλώσετε 40 γραμμάρια του στοιχείου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξεκινώντας από 4 μήνες, βάζετε 2 g ανά 1 kg βάρους. Η ημερήσια δόση των αθλητών ανέρχεται στα 150 γραμμάρια.

Τα παιδιά κάτω των 7 ετών καταναλώνουν πρωτεΐνη με ρυθμό 4 g ανά 1 kg βάρους. Από την ηλικία των 8 ετών, το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει 3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Από 10 έως 6 ετών βασίζεται σε 2 g ανά κιλό βάρους. Είναι σημαντικό να τροφοδοτείται περισσότερη πρωτεΐνη από ότι απεκκρίνεται από το σώμα. Διαφορετικά, η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του οργανισμού θα διαταραχθεί.

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι η έλλειψη πρωτεΐνης ανησυχεί μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που εμμένουν σε μια χορτοφαγική διατροφή. Τα προϊόντα με βάση το κρέας μπορεί επίσης να είναι κακής ποιότητας και με τον λανθασμένο συνδυασμό με άλλα τρόφιμα ένα άτομο μπορεί να παραμένει πίσω από τον καθημερινό κανόνα. Είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η διατροφή με την ενσωμάτωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, προκειμένου να διατηρηθεί καλή υγεία.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Υπάρχουν πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού της εβδομάδας για να εμπλουτίσουν το σώμα με χρήσιμα στοιχεία.

Προϊόντα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα γαλακτοκομικά προϊόντα:

1. Ελληνικό γιαούρτι. Περιέχει 23 g πρωτεΐνης ανά 220 g προϊόντος. Η σύνθεση περιέχει επίσης ασβέστιο, προβιοτικά βακτήρια και άλλα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών. Τα αρωματισμένα γιαούρτια δεν είναι κατάλληλα, καθώς είναι λιγότερο χρήσιμα και περιέχουν πολύ ζάχαρη.
2. Ελβετικό τυρί. Περιέχει 8 g πρωτεΐνης ανά 29 g προϊόντος. Το ελβετικό τυρί είναι πιο ευεργετικό από τους άλλους, επειδή περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ ή να προστεθεί σε μπιφτέκια, σάντουιτς.
3. Τυροκομείο. Πλούσιο σε σύνθετες πρωτεΐνες που χωνεύονται αργά και προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Υπάρχουν 14 g πολυπεπτιδίου ανά μισό φλιτζάνι τυρί cottage.
4. Αυγά Η βιολογική αξία των αυγών είναι υψηλότερη από αυτή των άλλων προϊόντων. Πέρα από τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τα εσωτερικά όργανα. 1 αυγό περιέχει 6 g πρωτεΐνης.
5. Γάλα Το φυσικό προϊόν περιέχει 8 g πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Το γάλα με περιεκτικότητα σε λίπος 1,5 - 2,5% απορροφά λιποδιαλυτές ουσίες, όπως η βιταμίνη D.
6. Γάλα σόγιας. Εάν δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να θεωρηθεί αυτό το προϊόν. Σε αυτό, 8 g πρωτεΐνης ανά 1 φλιτζάνι.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα απορροφώνται καλά από το σώμα και έχουν θετική επίδραση στην ανθρώπινη ευημερία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά για πρωινό, δείπνο και σνακ.

Χωρίς προϊόντα κρέατος είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη διατροφή ενός συνηθισμένου ατόμου. Πρέπει να επιλέξετε τα σωστά συστατικά για να διατηρήσετε την πρωτεϊνική ισορροπία στο σώμα.

• Ground Beef Χρησιμοποιείται για ρολά κρέατος και μπιφτέκια. Το κόκκινο κρέας θεωρείται πηγή κρεατίνης. Περιέχει 18 g πρωτεΐνης ανά 85 g προϊόντος. Το βόειο κρέας μπορεί να αντικατασταθεί από το συνηθισμένο βόειο κρέας, στο οποίο ακόμη περισσότερες θρεπτικές ουσίες.
• Κοτόπουλο στήθος Το κοτόπουλο χρησιμοποιείται για την κατασκευή μυών, οπότε δεν πρέπει να το αποθηκεύσετε. Ο μαστός περιέχει 24 g πρωτεΐνης ανά 85 g προϊόντος.
• Φιλέτο της Τουρκίας. Πρέπει να επιλέξετε κρέας χωρίς αντιβιοτικά, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για την υγεία. Σε 85 γραμμάρια φιλέτα αντιστοιχούσαν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Χοιρινά μπριζόλα. Είναι εύκολο να προετοιμαστούν, ενώ το προϊόν είναι κατάλληλο για την οικοδόμηση μυών. 85 γραμμάρια ψητών περιέχουν 26 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Το κρέας πρέπει να τρώγεται καθημερινά για να διατηρείται το σώμα σε καλή κατάσταση.

Θαλασσινά

Τα ψάρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, επομένως πρέπει να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, στον τόνο υπάρχουν πολλά πολυπεπτίδια - 25 g ανά 85 g προϊόντος. Η σύνθεση έχει επίσης βιταμίνη Β και αντιοξειδωτικό σελήνιο.

Από τα ψάρια με λευκό κρέας συνιστάται χάλιμπατ, στην οποία 85 g πρωτεΐνης ανά 85 g τροφίμων. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επομένως επιτρέπεται σε άτομα με υπερβολικό βάρος. Το χάλιμπατ του Ειρηνικού θεωρείται περισσότερο φιλικό προς το περιβάλλον από τον Ατλαντικό.

Από θαλασσινά, οι αθλητές ενθαρρύνονται να χρησιμοποιούν χταπόδι. Είναι κατάλληλο για άτομα που θέλουν να χτίσουν μυς. Οι άνθρωποι πρέπει να λάβουν υπόψη ότι τα κατεψυγμένα χταπόδια είναι πιο μαλακά από τα φρέσκα.

Το φτηνό και προσιτό ψάρι θεωρείται τυλάπια. Είναι γρήγορα παρασκευασμένο, έχει ευχάριστη γεύση και σημαντική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Κατάλληλο για τροφή διατροφής και για τη διατροφή των αθλητών. Το πιο ποιοτικό θεωρείται τυλάπια, που αποστέλλεται από την Αμερική, αφού δεν υπάρχουν τοξικές ουσίες.

Το Whitefish είναι άγριο σολομό, με ευχάριστη γεύση και σημαντική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - 23 g ανά 85 g ψαριών. Η σύνθεση περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας του σώματος. Πριν από το μαγείρεμα, δεν συνιστάται η αφαίρεση του δέρματος, καθώς δίνει στο πιάτο ένα ιδιαίτερο άρωμα με θερμική έκθεση.

Κονσέρβες τροφίμων

Πιστεύεται ότι τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα βλάπτουν το πεπτικό σύστημα και οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα αυτής της κατηγορίας είναι σε θέση να αναπληρώσουν τα αποθέματα πρωτεϊνών.

Κατάλογος τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες:

1. Γαύροι. Περιέχουν 24 g πολυπεπτιδίων ανά 85 g κονσερβοποιημένων τροφίμων. Η σύνθεση των μικρών τοξικών ουσιών, λόγω του μικρού μεγέθους των ψαριών. Εάν ένα άτομο ντρέπεται από την αλμυρή γεύση, το προϊόν μπορεί να βυθιστεί στο νερό για μισή ώρα και να σερβιριστεί στο τραπέζι.
2. Ψάρια τόνου Λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας θεωρείται μια επιλογή με την προσθήκη νερού, και όχι λάδι. Περιέχει 22 g πρωτεΐνης ανά 85 g ψαριών.
3. Βόειο κρέας Ακόμη και σε κονσερβοποιημένη μορφή, εμπλουτίζει το σώμα με χρήσιμες ουσίες που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί να μαγειρευτεί με ρύζι και λαχανικά, προστιθέμενο σε σάντουιτς. Για 85 g του προϊόντος υπάρχουν 24 g πρωτεΐνης.
4. Σαρδέλες. Περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και ωμέγα-3, βιταμίνες της ομάδας D. Το προϊόν ενεργοποιεί την παραγωγή τεστοστερόνης, γι 'αυτό και συνιστάται ιδιαίτερα για τους άνδρες.
5. Φασόλια Για 1 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα φασόλια υπάρχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα διατηρήσουν το σώμα σε άριστη κατάσταση και θα επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Προϊόντα πρωτεΐνης αδυνάτισμα

Όταν χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με χαμηλές θερμίδες. Τα γεύματα θα πρέπει να ενεργοποιούν το μεταβολισμό, να διατηρούν το πεπτικό σύστημα και να ικανοποιούν την πείνα. Πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή των πρωτεϊνικών τροφίμων για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή:

1. Ψάρια Απορροφάται γρήγορα από το σώμα, πλούσιο σε πολυακόρεστα οξέα και πρωτεΐνες. Είναι δύσκολο να ανακάμψει, αλλά εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να προτιμάτε τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτές περιλαμβάνουν τον σολομό, την πέστροφα και τον τόνο. Στο μενού μπορείτε επίσης να προσθέσετε θαλασσινά - μύδια, χταπόδι, καλαμάρια. Δεν θα οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους του σώματος, αλλά θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες.
2. Κρέας Επιτρέπεται η χρήση στήθους κοτόπουλου στο μενού διατροφής. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες, με πολλές πρωτεΐνες. Συνιστάται να επιλέξετε ένα φιλέτο χωρίς δέρμα για να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπεται να τρώνε άπαχο βόειο κρέας, καθώς περιέχει όχι μόνο πολυπεπτίδια, αλλά και χρήσιμα στοιχεία - ψευδάργυρο, αδένες. Δεν οδηγεί σε αύξηση του βάρους κρέας γαλοπούλας και κουνελιού. Το χοιρινό και το χοιρινό θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, έχουν πολλά ζωικά λίπη.
3. Ήπαρ. Τα παραπροϊόντα διαφοροποιούν το μενού και κορεάζουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Το κοτόπουλο και το συκώτι του βοείου κρέατος είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ενώ στην πραγματικότητα δεν υπάρχει λίπος.
4. Τυροκομείο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να φάτε για δείπνο. Χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και 20 g πρωτεΐνης ανά 100 g τυρί cottage. Ως μέρος του προϊόντος υπάρχει ένα πολύτιμο ιχνοστοιχείο - ασβέστιο. Ενισχύει το σκελετικό σύστημα και αποτρέπει μυϊκές κράμπες. Δεν μπορεί να καταναλωθεί με ζάχαρη, αλλά μπορείτε να προσθέσετε βότανα και κάποια μπαχαρικά.

Το μενού ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά και φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.

Η εξισορρόπηση της διατροφής είναι το κλειδί για την καλή υγεία, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά τη διατροφή σας.

Προϊόντα μυϊκής ανάπτυξης

Για ταχεία ανάπτυξη μυών, συνιστάται η προσθήκη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή. Πρέπει να καταναλώνονται πολλά, καθώς ο ημερήσιος ρυθμός των πολυπεπτιδίων αυξάνεται για τους αθλητές.

Οι καλλιέργειες φασολιών περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και ο αθλητής πρέπει να προσέχει τις φακές, τα φασόλια, τις σόγια και τα μπιζέλια. Περιέχουν φυτική πρωτεΐνη σε σύνθεση όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ζώο. Η έλλειψη τέτοιων προϊόντων σε μια σημαντική ποσότητα υδατανθράκων.

Τα τυριά για ένα τέταρτο κατασκευάζονται από πρωτεΐνες, πλούσιες σε ασβέστιο. Το μειονέκτημα τους είναι ότι ορισμένες ποικιλίες περιέχουν πολύ λίπος. Οι αθλητές πρέπει να επιλέξουν το σωστό τυρί, προσέχοντας τις ποικιλίες με μικρό ποσοστό λίπους.

Τα καρύδια είναι κατάλληλα για σνακ, καθώς είναι υγιεινά και ικανοποιητικά. Είναι κατά μέσο όρο 20% που αποτελούνται από πολυπεπτίδια. Οι αθλητές θα πρέπει να λάβουν υπόψη ότι το λίπος υπάρχει επίσης στους καρπούς με κέλυφος, έτσι ώστε να μπορούν να καταναλωθούν σε μια αποδεκτή δόση των 30 g ημερησίως. Τα φυστίκια έχουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά τα αμύγδαλα είναι πιο ωφέλιμα για το σώμα.

Τα αυγά κοτόπουλου σας επιτρέπουν να κερδίζετε γρήγορα βάρος, καθώς είναι 12% πρωτεΐνες. Εάν ένα άτομο επιδιώκει να δημιουργήσει ανακούφιση, πρέπει να τρώει πρωτεΐνες χωρίς κρόκους. Στην τελευταία, μέχρι 35% λίπος, το οποίο βλάπτει την εμφάνιση του σχήματος.

Το φαγόπυρο, το ρύζι, η βρώμη, το κριθάρι περιέχουν 15% πρωτεΐνες, είναι φθηνές και έχουν θετική επίδραση στην υγεία. Περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, επομένως δεν συνιστώνται για άτομα που θέλουν να εξαλείψουν το σωματικό λίπος. Το πλεονέκτημα των σιτηρών παρουσία μεγάλων ποσοτήτων ορυκτών.

Το ψωμί περιέχει έως και 8% πρωτεΐνες, επομένως επιτρέπεται στους αθλητές. Συνιστάται να επιλέξετε ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως θα κάνει. Βοηθάει να κερδίσετε βάρος και να χάσετε βάρος.

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, οπότε δεν μπορείτε να την φτιάξετε μόνο από τρόφιμα με υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών. Πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα ανάλογα με το σκοπό, γιατί αν θέλετε να χάσετε βάρος, τα λιπαρά τρόφιμα αντενδείκνυνται. Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα αυγά, ξηρούς καρπούς, κρέας και δημητριακά.

Ένα άτομο που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό θα πρέπει να τηρεί την καθημερινή απαίτηση για πρωτεΐνη - περίπου 40 γραμμάρια. Με τη σωστή επιλογή της διατροφής, ο αριθμός και η υγεία θα είναι σε καλή κατάσταση.

http://edapress.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belkovi-i-ih-polza-dlja-organizma

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Τα φρούτα περιέχουν πρωτεΐνες; Αυτό το άρθρο γράφτηκε μετά από αρκετές παρατηρήσεις σχετικά με το άρθρο "Διατροφή στην Εξωκρική Παγκρεατική Ανεπάρκεια". Εδώ είναι το τελευταίο κυριολεκτικό σχόλιο "Λοιπόν, τι είναι οι σκίουροι από τα φρούτα; Καλέστε αυτό το φρούτο σε πρωτεΐνες. "

Για να απαντήσω στην ερώτηση που έθεσα, βρήκα και μετέφρασα το άρθρο "Τα 15 πιο πλούσια σε πρωτεΐνες φρούτα" από την Bembu.com, ο αρχισυντάκτης της οποίας είναι ο Δρ Carly Dolan.

Και όμως, μερικά από τα ονόματα των φρούτων είναι ενεργές συνδέσεις που οδηγούν σε άρθρα σε αυτό το ιστολόγιο. Ο συγγραφέας του άρθρου δεν διέθετε δεσμούς με τους οριζόμενους καρπούς.

Εδώ είναι τα καλύτερα φρούτα, τα υψηλότερα σε πρωτεΐνες, ταξινομημένα κατά σειρά από το υψηλότερο περιεχόμενο σε χαμηλότερα.

Τα φρούτα γενικά δεν είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, αλλά υπάρχουν μερικά που είναι καλύτερα από άλλα όταν πρόκειται να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών όλη την ημέρα.

Εκτός από τις σχετικά μικρές ποσότητες πρωτεϊνών, θα λάβετε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.

Πολλές από αυτές τις βιταμίνες λειτουργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά μέσα στο σώμα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που παράγονται καθημερινά.

1. Αποξηραμένα βερίκοκα: 3,4 g πρωτεΐνης (6% DV)

Τα βερίκοκα βγήκαν στην κορυφή αυτού του καταλόγου, αλλά πρέπει να είναι αποξηραμένες ποικιλίες, καθώς τα φρέσκα βερίκοκα δεν παρέχουν την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης.

Θα διαπιστώσετε επανειλημμένα ότι στα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα οι χρήσιμες ουσίες τους είναι συγκεντρωμένες, αλλά η περιεκτικότητα σε ζάχαρη επίσης αυξάνεται.

Εκτός από την πρωτεΐνη που προσφέρουν στο σώμα, τα βερίκοκα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό στο σώμα για να την προστατεύσει από βλάβες από ελεύθερες ρίζες, ιδιαίτερα βλάβη στα μάτια.

Τα βερίκοκα περιέχουν επίσης επαρκείς ποσότητες καλίου, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών τιμών πίεσης του αίματος.

Το πλεονέκτημα της κατανάλωσης φρούτων εκτός από τις πρωτεϊνικές ανάγκες του σώματος είναι ότι σχεδόν πάντα θα έχετε επιπλέον οφέλη από τα αντιοξειδωτικά και τα ανόργανα στοιχεία, καθώς και από τις ίνες.

Συμβουλές για τη χρήση τους.

Κόψτε τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα βάζετε στα πιάτα σας ή τα προσθέτετε σε μπισκότα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

2. Σταφίδα: 3,1 g πρωτεΐνης (6% DV)

Οι σταφίδες έρχονται στη δεύτερη θέση και περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες από τα νωπά σταφύλια.

Η γλυκύτητά τους χρησιμοποιείται συχνά όταν ψήνονται και σνακ για τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της προστιθέμενης πρωτεΐνης.

Οι σταφίδες σας βοηθούν στην πέψη και είναι μια πηγή ασβεστίου, ώστε να έχετε την υποστήριξη των οστών σας όταν τα φάτε.

Οι σταφίδες είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου και καλίου, καθώς και μια καλή πηγή ινών.

Όπως και τα αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη συνολική ποσότητα ζάχαρης, επειδή μπορούν να περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ένα φρέσκο, μεσαίου μεγέθους φρούτο.

Συμβουλές για τη χρήση τους.

Προσθέστε τα σε πλιγούρι βρώμης (πλιγούρι βρώμης είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης) ή σε μπισκότα βρώμης. Είναι επίσης εύκολο να πάρετε μαζί σας και να χρησιμοποιήσετε ως σνακ όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

3. Guava: πρωτεΐνη 2,6 g (5% DV)

Guava, ίσως να μην έχετε φάει αυτό το φρούτο, αλλά πρέπει να το ξέρετε.

Φυσικά, για να πάρουμε τον τρίτο στον κατάλογο μας, η γουάβα πρέπει να παρέχει σημαντικά περισσότερη πρωτεΐνη από άλλα φρούτα και αυτό είναι αλήθεια, αλλά αυτός ο καρπός έχει πολλές άλλες ιδιότητες που δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Όταν τρώτε γκουάβα, παίρνετε λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις ντομάτες.

Το Guavas περιέχει στην πραγματικότητα περισσότερο λυκοπένιο από τις ντομάτες. Και το λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό κατά του καρκίνου.

Το Guava είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επειδή περιέχει πολλή βιταμίνη C, πολύ περισσότερο από τα πορτοκάλια, και ακόμη και ένα μικρό μέρος, όπως η μισή γκουάβα, θα σας δώσει μια ημερήσια δόση βιταμίνης C.

Συμβουλές εφαρμογής.

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την guava, τότε ξέρετε ότι είναι εύκολο να προετοιμαστούν για φαγητό.

Είναι αρκετά για να πλύνετε, να κόψετε το μισό και να κόψετε.
Μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή να προστεθεί σε φρουτοσαλάτα.

4. Ημερομηνίες: 2,4 g πρωτεΐνης (5% DV)

Οι ημερομηνίες είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Θα σας παράσχουν περίπου το 5% της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης.

Αυτό δεν είναι πάρα πολύ σε σύγκριση με πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως κοτόπουλο, αλλά όταν χρησιμοποιείται μαζί με άλλα φρούτα και λαχανικά, θα συμβάλει.

Βοηθήστε να αυξήσετε την ποσότητα του καλίου όταν τρώτε τις ημερομηνίες, και αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανεπάρκεια του καλίου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επιπλοκές στην υγεία.

Όταν τρώτε ημερομηνίες, αυξάνετε επίσης την πρόσληψη ινών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και είναι μια καλή πηγή για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Συμβουλές εφαρμογής.

Οι ημερομηνίες είναι ένα φορητό σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας και να φάτε κατά μήκος του δρόμου. Συχνά χρησιμοποιούνται για το ψήσιμο για να βελτιώσουν τη γεύση και τη φυσική γλυκύτητα.

5. Δαμάσκηνα: 2,2 g πρωτεΐνης (4% DV)

Τα δαμάσκηνα είναι γνωστά για το περιεχόμενο των ινών τους και την ικανότητά τους να βοηθήσουν στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.

Αλλά ανήκουν επίσης σε φρούτα που περιέχουν πρωτεΐνες.

Είναι χρήσιμο να παίρνετε μερικά δαμάσκηνα κάθε μέρα, είναι μια καλή συνήθεια, αλλά, όπως όλα τα αποξηραμένα φρούτα, περιέχουν πολύ ζάχαρη, οπότε θα πρέπει να περιορίσετε σίγουρα την κατανάλωσή τους.

Εκτός από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα δαμάσκηνα είναι επίσης μια καλή πηγή φαινολών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον καρκίνο και να βοηθήσετε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Η περιεκτικότητά τους σε ίνες θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά, πράγμα που συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την αποφυγή της εμφάνισης του διαβήτη.

Αυτός είναι ένας μικρός καρπός με πολλά ευεργετικά οφέλη.

Σε γενικές γραμμές, τα δαμάσκηνα έχουν περισσότερη πρωτεΐνη και κάλιο από το χυμό φρυγανιάς.

Συμβουλές εφαρμογής.

Τα δαμάσκηνα είναι αρκετά ελαφριά και μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ μόνοι σας.

6. Αβοκάντο: 2 g πρωτεΐνης (4% DV)

Μπορεί να εκπλαγείτε να βρείτε αβοκάντο στον κατάλογο των πρωτεϊνών φρούτων, αλλά είναι μπροστά από πολλούς από τους φρούτων συγγενείς με το πρωτεϊνικό περιεχόμενο.

Παρόλο που ίσως είστε εξοικειωμένοι με το αβοκάντο λόγω των υγιεινών λιπών του.

Αλλά δεν πρέπει να αποφεύγετε τα αβοκάντο λόγω του υψηλού περιεχομένου σε λιπαρά.

Σήμερα, γνωρίζουμε ότι δεν είναι όλα τα λίπη τα ίδια.

Και το λίπος που περιέχεται στα αβοκάντο είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να μειώσουμε το σωματικό λίπος και επίσης ως μέρος μιας πλήρους και υγιεινής διατροφής.

Τα αβοκάντο έχουν πολλά πλεονεκτήματα εκτός από τις πρωτεΐνες τους.

Συμβουλές εφαρμογής.

Τα αβοκάντο είναι ιδανικά για σαλάτα, για μαγείρεμα guacamole. Μπορεί να τρώγεται ως σνακ, να προσθέσετε στο λείο.

7. Kumquat: 1,9 g πρωτεΐνης (3% DV)

Πολλοί από εμάς δεν κατανάλωσα ποτέ kumquat.

Αυτά τα φρούτα περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από πολλά άλλα φρούτα, είναι γεμάτα βιταμίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα με διάφορους τρόπους.

Τα κουμκουάτ μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας που έχει σχεδιαστεί για τη μείωση των συμπτωμάτων της φλεγμονής στο σώμα.

Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών και μπορεί να σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας.

Τα κουμκουάτ δεν είναι μόνο μια αξιοπρεπής πηγή πρωτεϊνών, αλλά αποτελούν επίσης μια καλή πηγή σημαντικών βιταμινών, όπως η βιταμίνη C, που θα βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Συμβουλές εφαρμογής.

Το Kumquat καταναλώνεται συνήθως ως ωμό φρούτο. Απλά πρέπει να το πλύνετε και να το βάζετε στο στόμα σας και να το φτύνετε.

8. Τζάκποτ: 1,7 g πρωτεΐνης (3% DV)

Είναι πιθανό ότι πολλοί από εμάς δεν έχουν δοκιμάσει αυτό το φρούτο.

Το Jackfruit δεν είναι μόνο μια καλή πηγή πρωτεΐνης φρούτου, αλλά έχει επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης C και ινών, όπως και πολλά άλλα φρούτα στον κατάλογό μας.

Ένα από τα χαρακτηριστικά του jackfruit που δεν θέλετε να χάσετε είναι το περιεχόμενο καλίου.

Όπως μια μπανάνα, ένα μέρος του jackfruit θα αυξήσει το κάλιο σας και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη.

Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά.

Το Jackfruit δεν αποτελεί εξαίρεση, περιέχει βιταμίνη C, καθώς και κάποια βιταμίνη Α για να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

Συμβουλές εφαρμογής.

Η προετοιμασία Jackfruit μπορεί να είναι χρονοβόρα λόγω του μεγάλου μεγέθους και της εξωτερικής επικάλυψης.

Αλλά αξίζει την προσπάθεια, τουλάχιστον μερικές φορές αξίζει να προσθέσετε μια μικρή ποικιλία στη διατροφή σας και να πάρετε τα οφέλη που προσφέρει αυτό το φρούτο, καθώς και να απολαύσετε τη γλυκιά γεύση του.

9. Φραγκοστάφυλο: 1,4 g πρωτεΐνης (3% DV)

Λόγω του έντονου κόκκινου χρώματος της κόκκινης σταφίδας, μπορείτε να προσθέσετε μια πινελιά χρώματος στο πιάτο σας, προσθέτοντας ταυτόχρονα πρωτεΐνες, ίνες και σημαντικά μεταλλικά στοιχεία στη διατροφή σας.

Η κορινθιακή σταφίδα είναι γεμάτη με φυτικές ίνες και σας βοηθά να ανταποκριθείτε στις ανάγκες των φυτών

Είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τις ίνες με πρωτεΐνες, επειδή πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι χαμηλές σε φυτικές ίνες.

Τρώγοντας τρόφιμα όπως η φραγκοστάφυλα, η οποία είναι πηγή πρωτεϊνών και ινών, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα.

Το ρύζι σας παρέχει επίσης την περισσότερη από τη βιταμίνη C που χρειάζεστε και είναι στο ίδιο επίπεδο με τις βιταμίνες C που παίρνετε από ένα πορτοκάλι.

Συμβουλές εφαρμογής.

Λόγω του μεγέθους και του σχήματος των μούρων, μπορείτε να τα χύσετε πάνω από τη σαλάτα ή απλά να τα βάλετε στο στόμα σας.

Τα μούρα μπορούν επίσης να μετατραπούν σε μαρμελάδα και να χρησιμοποιηθούν με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιήσατε μαρμελάδα από άλλα μούρα.

10. Σμέουρα: 1,2 g πρωτεΐνης (2% DV)

Τα σμέουρα, φυσικά, δεν περιέχουν πολλά πρωτεΐνη, αλλά αυτά τα μούρα θα σας βοηθήσουν να συνεισφέρετε στα συνολικά γραμμάρια πρωτεϊνών σας που λαμβάνονται ημερησίως.

Τα σμέουρα και τα άλλα μούρα βρίσκονται στον κατάλογο των superfoods λόγω της αντιοξειδωτικής τους αξίας, η οποία αντιστέκεται στις ελεύθερες ρίζες.

Φυσικά, δεν μπορείτε να βασίζεστε μόνο στα σμέουρα για να καλύψετε όλες τις ανάγκες του σώματος για αντιοξειδωτικά, αλλά σε συνδυασμό με άλλα υγιεινά προϊόντα, θα ενεργούν προς το συμφέρον σας.

Εκτός από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, το βατόμουρο είναι επίσης μια καλή πηγή ινών, έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον τρία μεγάλα οφέλη από τη χρήση του.

Συμβουλές εφαρμογής.

Τα σμέουρα είναι πολύ καλά για φαγητό μαζί με το γιαούρτι, και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά με πρωτεΐνες, επειδή το γιαούρτι είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών.

Η αντοχή των σμέουρων και του γιαουρτιού τους καθιστά ένα συμπληρωματικό ζευγάρι.

11. Μπανάνες: 1,1 g πρωτεΐνης (2% DV)

Οι μπανάνες περιέχουν αρκετές πρωτεΐνες για να φτιάξουν τη λίστα των φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά να θυμάστε ότι θα προσθέσουν μόνο ένα κλάσμα της συνιστώμενης ημερήσιας πρωτεϊνικής αξίας.

Υπάρχουν και άλλα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των μπανανών που τα καθιστούν λογική επιλογή ως μέρος μιας διατροφικής συνείδησης δίαιτας.

Είναι γνωστό για το κάλιο τους, το οποίο σας δίνει ένα πλήρες 10% από αυτό που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Εκτός από το κάλιο και τις πρωτεΐνες, οι μπανάνες σας βοηθούν να αναπληρώσετε τις ίνες σας όλη την ημέρα.

Η απόλαυση μιας καθημερινής μπανάνας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να υποστηρίξετε το πεπτικό σας σύστημα και εξαιτίας του καλίου που περιέχει, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κανονικής αρτηριακής πίεσης.

Συμβουλές εφαρμογής.

Οι μπανάνες είναι το τέλειο προϊόν για κάθε σνακ και έρχονται με τη δική τους φορητή συσκευασία.

Από αυτά, μπορείτε να φτιάξετε ψωμί με μπανάνες, τηγανίτες με μπανάνες, παγωτό, μπορούν να προστεθούν σε πλιγούρι βρώμης, ένα κοκτέιλ για να το εξομαλύνετε, καθώς και να αυξήσετε την πρωτεΐνη του.

12. Ροδάκινα: 0,9 g πρωτεΐνης (1% DV)

Τα ροδάκινα είναι νόστιμα στο τέλος του καλοκαιριού. Και μπορούν να προσθέσουν πρωτεΐνη στο φαγητό μας.

Με τα ροδάκινα, έχουμε πολύ περισσότερα από απλά πρωτεΐνες.

Τα ροδάκινα είναι μια πηγή βήτα-καροτίνης, η οποία βοηθά στην υγεία των ματιών μας, καθώς και στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Μπορείτε να βρείτε προϊόντα β-καροτένιου με το πορτοκαλί χρώμα τους. Τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, τα πεπόνια και άλλα τρόφιμα είναι επίσης πορτοκαλί.

Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών, η οποία βοηθά να διατηρήσετε τα πεπτικά σας όργανα καθαρά και μη τοξικά.

Για το λόγο αυτό, βλέπετε συχνά ότι περιλαμβάνονται στα προγράμματα διατροφής και απώλειας βάρους για τη φυσική επίδραση της απώλειας βάρους που παρέχουν.

Συμβουλές εφαρμογής.

Τα ροδάκινα είναι δύσκολο να διατηρηθούν φρέσκα. Αλλά μπορούν να αγοραστούν και να παγώσουν. Και στη συνέχεια προσθέστε φέτες ροδάκινου σε κοκτέιλ ή ένα μπολ με γιαούρτι για ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη.

13. Το Σχ. 0,8 g πρωτεΐνης (1% DV)

Ανεξάρτητα από το αν τρώτε φρέσκα σύκα ή ξηρά σύκα, θα πάρετε κάποια πρωτεΐνη από αυτά, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην υγιεινή διατροφή.

Μπορείτε να φάτε φρέσκα σύκα ή να στεγνώσετε.

Τα αποξηραμένα σύκα θα παρέχουν περισσότερες πρωτεΐνες ανά γραμμάριο, αλλά έχουν και πολύ περισσότερη ζάχαρη, η οποία εξισορροπεί τα οφέλη που παίρνετε από την πρωτεΐνη.

Τα σύκα είναι επίσης στον κατάλογο των τροφίμων με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο, καθώς και μια καλή πηγή καλίου.

Σε ξηρή μορφή, είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, η οποία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης και είναι μια μεγάλη προσθήκη σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Συμβουλές εφαρμογής.

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να εργάζεστε με σύκα, αυτό μπορεί να απαιτεί λίγη εξοικείωση, αλλά αξίζει πολύ την προσπάθεια.

Μόλις μάθετε πώς να τα μαγειρέψετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα σύκα με διαφορετικούς τρόπους: από σαλάτα μέχρι σνακ και πολλά άλλα.

14. Γκρέιπφρουτ: 0,8 g πρωτεΐνης (1% DV)

Το γκρέιπφρουτ έχει κερδίσει τη φήμη του για την υγιεινή διατροφή και παρέχει μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης σε σύγκριση με άλλα φρούτα στον κατάλογό μας.

Σε γενικές γραμμές, θα λάβετε πολλά οφέλη από την κατανάλωση γκρέιπφρουτ, πολλά από τα οποία επισκιάζουν ό, τι παίρνετε από το πρωτεϊνικό περιεχόμενο.

Το γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει με τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να το χρησιμοποιήσετε ως μέρος οποιασδήποτε δίαιτας γκρέιπφρουτ ή ακραίου σχεδίου απώλειας βάρους.

Η καθημερινή γκρέιπφρουτ το πρωί σας δίνει μια καλή αρχή προσθέτοντας ίνες, που είναι ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων και σας παρέχει ενέργεια για να μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό σας καλά.

Εκτός από τα οφέλη της απώλειας βάρους και της πρωτεΐνης, το γκρέιπφρουτ είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C, όπως και τα περισσότερα εσπεριδοειδή.

Αυτό θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας το γκρέιπ φρουτ εξαιρετικό φρούτο που πωλείται το χειμώνα όταν υπάρχει κίνδυνος να κατακτήσει τη γρίπη ή άλλους ιούς.

Συμβουλές εφαρμογής.

Εάν δεν σας αρέσει η ξινή γεύση του γκρέιπφρουτ, αλλά δεν θέλετε να προσθέσετε ραφιναρισμένη ζάχαρη σε αυτό, δοκιμάστε μισό κουταλάκι του γλυκού πρώτου οργανικού μέλιτος, που διανέμεται στο πάνω μισό του γκρέιπφρουτ.

15. Πετσόσφαιρα: 0,8 g πρωτεΐνης (1% DV)

Το πεπόνι είναι ένας τύπος πεπονιού. Ένας από τους πιο εύγευστους τρόπους για να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας είναι να φάτε το πεπόνι.

Η γλυκιά γεύση και η απαλή υφή καθιστούν μια εξαιρετική προσθήκη στο μενού σας.

Έχει όμως πολλές ευκαιρίες να βελτιώσει την υγεία σας.

Το πεπόνι περιέχει πολλή βιταμίνη Α και βιταμίνη C.

Αυτό το ντουέτο από δύο βιταμίνες, που είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά, προστατεύει το ανθρώπινο σώμα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτό το πορτοκαλί πεπόνι είναι μια πηγή βήτα-καροτίνης, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά την όραση σας καθώς και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Περιέχει επίσης κάποια ίνα, η οποία βοηθά το πεπτικό σας σύστημα.

Συμβουλές εφαρμογής.

Το πεπόνι είναι ένα μεγάλο φρούτο για φαγητό όλο το καλοκαίρι.

Αυτός ο καρπός είναι νόστιμος από μόνη της, αλλά μπορεί να αναμιχθεί με άλλα πεπόνια, όπως το μελιτώδες ή το καρπούζι, σε μια νόστιμη σαλάτα που ποτέ δεν ικανοποιεί.

Μετάφραση από τη Γκαλίνα Λουσάνοβα.

Ελπίζω ότι τώρα γνωρίζετε ότι τα φρούτα περιέχουν πρωτεΐνες, αν και περιέχουν πολύ περισσότερα από άλλες ουσίες που είναι επωφελείς για την υγεία μας. Επομένως, πρέπει να είναι στη διατροφή μας.

Παρακαλώ γράψτε εάν αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο για εσάς.

http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/

10 λαχανικά υψηλών πρωτεϊνών

Σόγια

Αυτός είναι ο πιο πλούσιος σε πρωτεΐνες τύπος όσπριων: οι μαγειρευμένες σόγια είναι περίπου 28 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, και αυτό είναι περίπου το ίδιο ποσό πρωτεΐνης με 150 γραμμάρια κοτόπουλου. Το πιο σημαντικό. Σόγια - Οίνος δύο φυτικών ειδών πρωτεϊνών, που περιέχουν όλα τα αμινοξέα. Το δεύτερο είναι quinoa.

Μια μερίδα σόγιας περιέχει επίσης 17 γραμμάρια υδατανθράκων και 15 γραμμάρια λίπους, από τα οποία τα 58 είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα ινώδη φασόλια βελτιώνουν την εντερική υγεία και τα ακόρεστα λίπη είναι καλά για καρδιαγγειακή υγεία.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 28,6 g ανά φλιτζάνι (συγκολλημένο).

Φασόλια Edamame

Αυτά τα ψίχουλα, γεμάτα πρωτεΐνες, πιθανότατα είχαν ήδη φτάσει στο πιάτο σας ή, σε κάθε περίπτωση, σας σερβίρουν σαν ένα πιάτο σούσι στο αγαπημένο σας ιαπωνικό εστιατόριο. Πιθανότατα δεν γνωρίζατε πόσο πλούσιοι είναι σε πρωτεΐνες, αλλά μην αφήσετε το μικρό μέγεθος να σας ξεγελάσει - είναι πολύ χρήσιμο.

Το Edamame είναι άγευστη σόγια, τα οποία είναι βρασμένα ή στον ατμό ακριβώς στα λοβό - περιέχουν 22 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Συνδυάστε τα με το αγαπημένο σας πρωτεϊνικό πιάτο και δεν θα έχετε προβλήματα να φτάσετε τα συνιστώμενα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 16,9 g ανά φλιτζάνι (σε ​​μαγειρεμένη μορφή).

Φακές

Από τα πράσινα φασόλια μέχρι τα ρεβίθια, τα φασόλια είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Όταν πρόκειται για όσπρια, οι φακές είναι μεταξύ των ηγετών. Περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι σε μαγειρευμένη μορφή και περίπου 230 kcal ανά μερίδα, έτσι ώστε να είναι κατάλληλα για όσους υπολογίζουν θερμίδες.

Οι φακές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και φολικού οξέος, καθώς και θειαμίνης, φωσφόρου και σιδήρου. Προσθέστε τα στη σαλάτα, χρησιμοποιήστε τη σε σούπα ή απλά βγάλτε τα κεφτεδάκια χωρίς κρέας.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 17,9 g ανά φλιτζάνι (σε ​​μαγειρεμένη μορφή).

Μπρόκολο

Ψάχνετε για μια πηγή πρωτεϊνών χωρίς λίπος; Θα πρέπει να δούμε το πράσινο, το οποίο μοιάζει με ένα μικρό δέντρο. Το μπρόκολο θεωρείται συνήθως ένα καλό συμπλήρωμα για το κρέας ή το κοτόπουλο, αλλά παρ 'όλα αυτά 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο περιέχει 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και σε αντίθεση με την ζωική πρωτεΐνη, ένα φλιτζάνι πράσινες ρίζες είναι το 100% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C και Κ.

Το μπρόκολο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, μια άλλη βασική βιταμίνη που μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 2,6 g ανά φλιτζάνι.

Μπιζέλια

Τα μπιζέλια περιέχουν περίπου 9 g πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α, C, θειαμίνης, φωσφόρου και σιδήρου. Επιπλέον, μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β και φυλλικού οξέος στα μπιζέλια συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επίσης σε κάθε μερίδα - 5,5 γραμμάρια ινών. Χρησιμοποιήστε αυτά τα παιδιά για σαλάτα, κάντε ένα πιάτο κοτόπουλου και προσθέστε το αγαπημένο τους ζυμαρικό ζυμαρικών στην ημέρα σας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Περιεκτικότητα πρωτεΐνης: 8,6 g ανά φλιτζάνι.

Σπαράγγια

Αν έχετε προετοιμαστεί ποτέ για διαγωνισμό, γνωρίζετε ήδη τη δύναμη των σπαραγγιών. Στην πραγματικότητα, αυτά τα λεπτά, πράσινα φτερά θα πρέπει να υπάρχουν στο πιάτο σας καθημερινά. Επιπλέον, είναι ένα αποτελεσματικό διουρητικό - γειά σου, ξήρανση, αποχαιρετισμός, νερό - σπαράγγια σε όλο τον κόσμο των λαχανικών έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μόνο 100 γραμμάρια πράσινων λαχανικών περιέχουν 2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Το σπαράγγι είναι επίσης ο νούμερο ένα στη βιταμίνη Κ και μια εξαιρετική πηγή καλίου και αντιοξειδωτικών. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 2,4 g ανά 100 g

Σπόροι κολοκύθας

Μετά τη σάρκα που έχετε εντοπίσει σε μια υπέροχη τούρτα, τίθεται το ερώτημα - τι να κάνετε με τους σπόρους κολοκύθας; Εάν τα τηγανίζετε, θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα τσιπ, αλλά ξέρατε ότι 30 γραμμάρια σπόρων είναι περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, το οποίο είναι ακόμη περισσότερο από το μισό αυγό;

Αυτό δεν είναι μόνο μια βόμβα φυτών υψηλής πρωτεΐνης: μια δίαιτα πλούσια σε σπόρους κολοκύθας μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου, του μαστού, των πνευμόνων και των εντέρων.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση των οξειδωτικών διεργασιών στο σώμα.

Αντιμετωπίζοντας την αϋπνία; L-τρυπτοφάνη σε σπόρους κολοκύθας βοηθά να αντιμετωπίσει με άγρυπνες νύχτες.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 5,2 g ανά μερίδα 30 g (τηγανητά).

Φασολάκια φασολιών

Συνήθως, τα λαχανάκια φασολιών τηγανίζονται, χρησιμοποιούνται ως σάλτσα για ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί, ή προστίθενται στην τραγάνισμα σε μια σαλάτα, και αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών!

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο βλαστού φασολιών περιέχει 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η λεκιθίνη που μειώνει τη χοληστερόλη και ο ψευδάργυρος, ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην κανονική ευεξία.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 2,5 g ανά φλιτζάνι (σε ​​μαγειρεμένη μορφή).

Σπανάκι

Το σπανάκι περιέχει μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών: οι βιταμίνες της ομάδας Β, C, K, P και PP, καθώς επίσης και το κάλιο, το ασβέστιο, το νάτριο, ο σίδηρος και το καροτένιο δεν είναι λιγότερο από τα καρότα. Το σπανάκι είναι απαραίτητο για την υγιεινή διατροφή των μικρών παιδιών και των εγκύων γυναικών. Η περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε θερμίδες είναι 22 kcal ανά 100 g. Στο περιεχόμενο του φολικού οξέος, το σπανάκι είναι το δεύτερο μόνο στο μαϊντανό. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να χωνέψει το σπανάκι: είναι καλύτερο να το φάτε ωμό σε μια σαλάτα, το κύριο πράγμα είναι να σωστά ωριμασμένο.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 5,8 g πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι.

Λάχανα Βρυξελλών

Το λάχανο περιέχει 55% πρωτεΐνη, όπως ένας εξαιρετικός εκπρόσωπος των λαχανικών με φυτικές πρωτεΐνες. Το λάχανο έχει υψηλές αντικαρκινικές ιδιότητες: αντιστέκεται στην ανάπτυξη καρκινικών όγκων. Με την ευκαιρία, υπάρχει τόσο μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C όσο και η μαύρη σταφίδα. Τα λάχανα των Βρυξελλών είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.

http://wefit.ru/10-ovoshey-s-vysokim-soderzhaniem-belka/