Κύριος Δημητριακά

Προϊόντα χωρίς ιώδιο: λίστα και μενού πριν από τη θεραπεία με ραδιοϊό

Είναι το ιώδιο που είναι υπεύθυνο για τη διασφάλιση ότι όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν πλήρως και σωστά. Αλλά το πιο σημαντικό καθήκον του είναι να εξασφαλίσει την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα σας.

Οι λειτουργίες και η σημασία του ιωδίου για το σώμα

Μεταξύ των σημαντικότερων ωφέλιμων ιδιοτήτων του ιωδίου περιλαμβάνονται:

  • χωρίς αυτό, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, γιατί θα νιώσετε ανθεκτικές, γεμάτες ενέργεια, έντονες και ενεργητικές μόνο με αρκετό ποσό.
  • Μια επαρκής ποσότητα ιωδίου στο σώμα είναι πολύ σημαντική για τα υγιή νύχια, τα μαλλιά, το δέρμα και τα δόντια.
  • Βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους, βοηθά στη μείωση (εξάλειψη) της κυτταρίτιδας, καίγεται λίπος κατά τη διάρκεια της διατροφής.
  • το ιώδιο έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των νοητικών ικανοτήτων. Χωρίς αυτό, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.
  • βοηθά στη διατήρηση μιας υπέροχης κατάστασης μνήμης μέχρι την ηλικία.
  • κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει επαρκώς ποσότητα ιωδίου ώστε το παιδί να μπορεί να διαμορφωθεί και να αναπτυχθεί σωστά.
  • με την πρόληψη σε άτομα με αθηροσκλήρωση, μειώνονται τα επίπεδα χοληστερόλης.
  • που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών (κρυολογήματα, μολύνσεις, δυσεντερία, γαστρική δηλητηρίαση, αιματώματα, ρευματισμούς, ραχίτιδα, ουρική αρθρίτιδα και άλλα).

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το ιώδιο είναι ένα αναπόσπαστο στοιχείο που εμπλέκεται στις διαδικασίες σύνθεσης ορμονών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον πλήρη και σωστό τρόπο λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα. Οποιαδήποτε αποτυχία στην εργασία της επηρεάζει άμεσα την υγεία σας.

Στο περιβάλλον μπορεί να περιέχει μια πολύ μικρή ποσότητα ιωδίου, επειδή δεν ζουν όλοι στην ακτή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ελέγχετε και να ρυθμίζετε τη διατροφή σας, ώστε να μην στερείται κάποιο στοιχείο. Έτσι, εισάγετε στη διατροφή σας την απαιτούμενη ποσότητα προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο. Μια τέτοια διατροφή με τη σωστή προσέγγιση μπορεί να είναι πολύ διαφορετική και νόστιμη, επειδή πολλές χρήσεις μπορούν να λύσουν το πρόβλημα της έλλειψης ιωδίου.

Υψηλά προϊόντα ιωδίου

Μια από τις πηγές αυτού του στοιχείου είναι το νερό. Ακόμα και με το συνηθισμένο πόσιμο νερό, παίρνετε μέχρι 15 mcg ιωδίου ανά λίτρο και τι μπορούμε να πούμε για τη θάλασσα.

Εξετάστε τις κύριες ομάδες προϊόντων πλούσια σε ιώδιο, με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πολύ υψηλή περιεκτικότητα ιωδίου σε χυμούς λαχανικών: καρότο, τεύτλα, λάχανο, πατάτα, αγγούρι, αλλά και μερικά φρούτα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους χυμούς κόκκινου και πορτοκαλιού. Μόνο πριν να μελετήσετε προσεκτικά τους συνιστώμενους κανόνες για την παρασκευή και τη χρήση φρέσκου χυμού.

Τα καρύδια και τα κουκουνάρια θεωρούνται οι πλουσιότερες πηγές του στοιχείου.

Το κουάκερ και τα δημητριακά είναι αρκετά φτωχά σε ιώδιο. Ο ηγέτης μεταξύ των πλιγουριών μπορεί να θεωρηθεί μόνο κεχρί. Μικρές ποσότητες υπάρχουν επίσης στο φαγόπυρο, τη βρώμη και τα δημητριακά σίκαλης.

Λαχανικά πηγές ιωδίου μεταξύ των λαχανικών είναι ντομάτες, τεύτλα, λάχανο, καρότα, ραβέντι, πράσινα και κόκκινα φασόλια, σπαράγγια, σπανάκι.

Ορισμένα φρούτα και μούρα περιέχουν επίσης ιώδιο. Μεταξύ τους κυριαρχούν η λωτός, τα μήλα, τα σταφύλια, το πεπόνι, οι φράουλες, τα βακκίνια και οι ανανάδες. Μεταξύ των αποξηραμένων φρούτων, το δαμάσκηνο είναι το πλουσιότερο σε ιώδιο.

Προσκολλώντας στην σωστή διατροφή, δεν θα αντιμετωπίσετε έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Αλλά θυμηθείτε ότι το ιώδιο θα εξατμιστεί σε υψηλές θερμοκρασίες, οπότε είναι προτιμότερο να καταναλώνετε ακατέργαστες, ατμισμένες ή βραστές τροφές, αποφεύγοντας τα τηγανητά τρόφιμα.

http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/sostav-produktov/v-kakix-soderzhitsya-jod.html

10 τρόφιμα με το μεγαλύτερο ιώδιο

Αρχική → Τρόφιμα → Προϊόντα → 10 τρόφιμα με το μεγαλύτερο ιώδιο

Είναι γνωστό ότι η ημερήσια πρόσληψη ιωδίου είναι 150 μικρογραμμάρια. Για εγκύους - 250 mcg.

Μόνο για έναν τεράστιο κατάλογο σημαντικών ιδιοτήτων θα πρέπει σίγουρα να προστεθεί στη διατροφή σας: τα δαμάσκηνα εμποδίζουν την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών (για παράδειγμα, καρκίνου). ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να εξομαλύνει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας. μειώνει τη χοληστερόλη και ενισχύει τα οστά. Τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ, καθώς και β-καροτένιο. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ το 2013, η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν αυτή την κηπευτική χρωστική βελτιώνει τη διάθεση και κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Και μόνο πέντε κομμάτια δαμάσκηνων περιέχουν 13 μικρογραμμάρια ιωδίου.

7. Μαστός της Τουρκίας

10. Sea Kale

Θα ήταν ένα πραγματικό έγκλημα να μην συμπεριληφθεί κανένας στη λίστα αυτή, επειδή είναι ένας πραγματικός κάτοχος ρεκόρ σε περιεχόμενο ιωδίου μαζί με τα βακκίνια - 300 mcg ανά 100 γραμμάρια, που είναι διπλάσιος από τον ημερήσιο νόμο! Επιπλέον, τα φύκια μόνο 25 θερμίδες (ανά 100 γραμμάρια), σχεδόν χωρίς λίπος και υδατάνθρακες - ένα πραγματικό εύρημα για πάντα χάνοντας βάρος. Αλλά αγοράζοντας έτοιμες σαλάτες από αυτό το λάχανο στο κατάστημα, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στη σύνθεση - οι σάλτσες μαγιονέζας δεν αφήνουν ένα ίχνος χαμηλών θερμίδων. Με την ευκαιρία, τα φύλλα (nori) είναι φτιαγμένα από φύκια, με τη βοήθεια των οποίων τα ρολά είναι "στριμμένα".

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-joda/

Κατάλογος προϊόντων θυρεοειδούς που περιέχουν ιώδιο

Ποιος είναι ο ρόλος του ιωδίου και των προϊόντων στο ανθρώπινο σώμα;

Θεμελιώδεις ρυθμιστές μεταβολισμού είναι ορμόνες που συντίθενται από τον θυρεοειδή αδένα. Η διατήρηση μιας κανονικής βασικής θερμοκρασίας, των αλλαγών της διάθεσης, της παραγωγής ενέργειας, της ανάπτυξης και της κυτταρικής διαίρεσης - οφείλεται στις ορμόνες.

Είναι υπεύθυνοι για:

  • μεταβολισμός;
  • αναπαραγωγική λειτουργία ·
  • διεγείροντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • αίσθημα πείνας, κορεσμού, σεξουαλικής επιθυμίας.

Με ανεπαρκή ποσότητα ορμονών σε μια γυναίκα σε θέση, αυτό μπορεί να προκαλέσει υποανάπτυξη του εμβρυϊκού νευρικού σωλήνα και περαιτέρω άνοια του παιδιού. Το αγγειακό και το νευρικό σύστημα εξαρτώνται επίσης από την ορμόνη. Η επίμονη κατάθλιψη, το άγχος, η κόπωση και η νευρικότητα - οι επιπτώσεις της έλλειψης ιωδίου στο σώμα. Τα τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο για τον θυρεοειδή αδένα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Αυτός ο φορέας είναι υπεύθυνος για τις ακόλουθες λειτουργίες:

  • αποκατάσταση οστικού ιστού ·
  • ομαλοποίηση ορμονικού υποβάθρου.
  • τον έλεγχο του μεταβολισμού και των χημικών αντιδράσεων,
  • ρύθμιση του ασβεστίου ως το κύριο βιολογικό υλικό για τον μυελό των οστών.
  • τον έλεγχο της κυτταρικής διαίρεσης στο σώμα.

Προϊόντα που περιέχουν ιώδιο

Σήμερα υπάρχουν πολλά προϊόντα που περιέχουν ιώδιο. Σε καθημερινή βάση το σώμα των ενηλίκων χρειάζεται 150 μικρογραμμάρια ιωδίου και τα παιδιά χρειάζονται λιγότερο από 90 μικρογραμμάρια. Η αύξηση της ανάγκης για ιώδιο συμβαίνει στις γυναίκες στη θέση και είναι περίπου 250 μικρογραμμάρια. Ορισμένα τρόφιμα είναι μια αποθήκη ιωδίου, και σε άλλα είναι αρκετά ένα κομμάτι. Για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια ιωδίου στη διατροφή θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα:

  • θαλασσινά: ιχθυέλαιο, φύκια, λιπαρά θαλάσσια ψάρια (σολομός, σκουμπρί) ·
  • δημητριακά: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι,
  • φρούτα: σταφύλια, ροδάκινα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, όλες τις ποικιλίες μήλων,
  • γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, προϊόντα τυριού, γάλα.

Δεν υπάρχουν όλα αυτά τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ιωδίου. Εξαρτάται άμεσα από τον τόπο όπου καλλιεργούνται τα ζώα και τα φυτά.

Υπάρχουν προϊόντα στα οποία δεν υπάρχει καθόλου ιώδιο:

Τα πλουσιότερα προϊόντα ιωδίου προέρχονται από τη θάλασσα. Η σύνθεσή τους είναι 30 φορές μεγαλύτερη από αυτό το ιχνοστοιχείο. Το ιωδιούχο νερό είναι ένα υποκατάστατο για πολλά προϊόντα, είναι απαραίτητο με την έλλειψη ιωδίου.

Κάθε θαλασσινά περιέχει ιώδιο, αλλά στον τόνο, τον γάδο και τις γαρίδες είναι πολύ περισσότερο. 100 γραμμάρια συκώτι γάδου είναι 350 mcg. Η λαμιναρία και το φύλλωμα είναι τα προϊόντα που περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος του ιωδίου. Σε εκατό γραμμάρια αντιστοιχούν 200 μικρογραμμάρια. Το ιωδιούχο άλας είναι διαθέσιμο σε όλους τους ανθρώπους, μόνο 2 γραμμάρια αραιωμένα σε νερό καλύπτουν το έλλειμμα του καθημερινού κανόνα. Η αποθήκευση σε καθαρή μορφή είναι ανεπιθύμητη επειδή χάνει τις ιδιότητές της.

Ανάλογα με τον τύπο και τη μέθοδο ανάπτυξης του κρέατος, η ποσότητα του ιωδίου ποικίλλει. Το πιο πλούσιο σε ιχνοστοιχείο είναι το χοιρινό - 17 μικρογραμμάρια και το βόειο κρέας - 12 μικρογραμμάρια. Ένα αυγό, ανεξαρτήτως της μεθόδου παρασκευής, έχει 12 μg του στοιχείου.

Σε σύγκριση με τα θαλάσσια είδη ψαριών, τα είδη γλυκών υδάτων χαρακτηρίζονται από μικρότερο ιώδιο. Στην ακατέργαστη μορφή του, αυτό είναι περίπου 240 mcg, και στο επεξεργασμένο ένα, μέχρι 70 mcg. Η θερμότητα μειώνει την περιεκτικότητα σε ιώδιο στο τελικό γεύμα. Από την άποψη αυτή, το τηγάνισμα είναι ανεπιθύμητο, είναι ιδανικό για να μαγειρεύετε ή να σιγοβράζετε τα τρόφιμα.

Ένας πίνακας προϊόντων θυρεοειδούς πλούσιου σε ιώδιο:

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης ιωδίου;

Δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο ένα πλεόνασμα ιχνοστοιχείου, και όχι μόνο ένα μειονέκτημα. Δεν υπάρχει ανάγκη για επιμελή χρήση του ιωδίου χωρίς ιατρική συνταγή, διαφορετικά θα έχει αρνητικές συνέπειες. Εάν οι συγγενείς ενός ατόμου έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, τότε αξίζει να σκεφτούμε την πρόληψη. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο για τον θυρεοειδή αδένα είναι ουσίες απαραίτητες για υγιή μαλλιά, δέρμα, νύχια. Η ανεπάρκεια ιωδίου εκδηλώνεται ως εξής:

  • μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
  • απάθεια;
  • μειωμένη πνευματική δραστηριότητα.
  • ευαισθησία σε λοιμώξεις.
  • ευερεθιστότητα, νευρικότητα.
  • μνήμη και όραση βλάβη?
  • αποτυχία κύκλου στις γυναίκες ·
  • η εμφάνιση της ακμής στο πρόσωπο και το σώμα.
  • απώλεια και φθορά των μαλλιών.
  • την εμφάνιση οιδήματος,
  • χρόνιες κόπωση, σε σπάνιες περιπτώσεις, δάκρυα.

Ομαλοποίηση της δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα και ορμονών ισορροπίας θα επιτρέψει την καλή διατροφή και υγιεινά τρόφιμα. Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται αυξημένη συγκέντρωση μικροστοιχείων:

  • οι γυναίκες στις θέσεις και οι θηλάζουσες μητέρες ·
  • ασθενείς με υποθυρεοειδισμό.
  • άτομα που ζουν σε φτωχές περιφέρειες με φτωχή οικολογία ·
  • αθλητές και άτομα με σκληρή δουλειά.

Η χρήση επιπρόσθετων φαρμάκων συνιστάται, για παράδειγμα, με ιώδιο και ιωδομαρίνη. Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι το ιώδιο απορροφάται γρηγορότερα και καλύτερα μαζί με τις βιταμίνες Ε, D και Α. Συνεπώς, είναι σημαντικό να διαμορφωθεί μια τέτοια δίαιτα έτσι ώστε το σώμα να εμπλουτιστεί με όλα τα υγιή μικροστοιχεία.

Διατροφικοί κανόνες για υπερθυρεοειδισμό

Η αυξημένη παραγωγή ορμονών δεν αποτελεί επίσης καλό δείκτη. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, γεγονός που προκαλεί αύξηση της ανάγκης για πρόσθετες θερμίδες και μέταλλα. Είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι κανόνες αυτοί:

  • τα γεύματα πρέπει να είναι σε μικρές μερίδες - 6 φορές την ημέρα.
  • περιλαμβάνουν πρωτεϊνικές τροφές στη διατροφή, προτεραιότητα σε διαιτητικά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • φυτικά έλαια με τη μορφή ελαίων: σησαμέλαιο, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο. Αυτά πρέπει να καταναλώνονται με άδειο στομάχι.
  • αυξήστε τον αριθμό θερμίδων ανά ημέρα σε 3500.

Τι δεν μπορεί να γίνει με ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα:

  • να χρησιμοποιήσετε καρκινογόνους παράγοντες που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα φρυγανίσματος (μεταβείτε σε βραστά και κατεψυγμένα πιάτα).
  • να τρώτε fast food και αεριούχα ποτά.
  • καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφίμων που προκαλούν προβλήματα με τον μετεωρισμό και την εντερική οδό.
  • συχνά και σε μεγάλες ποσότητες πίνουν καφέ και ισχυρό τσάι. Αντικαταστήστε αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι έγχυση και αφέψημα άγριο τριαντάφυλλο και φραγκοστάφυλο.

Υπάρχουν διάφορα βότανα και συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στη μείωση ή την αύξηση της ποσότητας ιωδίου στο σώμα. Κοινή είναι:

  • goji μούρα, τα οποία έχουν βασικά ιχνοστοιχεία?
  • ποτό χλωροφύλλης (χυμός χυμού πράσινου χόρτου).
  • αφέψημα του τζίνσενγκ, του φραγκοστάφυλου και της λευκής Ποτεντίλας.

Μην ξεχνάτε ότι το ιώδιο δεν πρέπει να καταστραφεί, γιατί μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα - την ανάπτυξη του υπερθυρεοειδισμού.

Ως προληπτικό μέτρο, είναι απαραίτητο να κάνετε δωρεά αίματος για εξετάσεις, επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα καταστήσει μια κατάλληλη διατροφή για την περίοδο της θεραπείας.

Εάν τα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα δεν διορθωθούν με τη βοήθεια της διατροφής ή επιδεινώνονται μόνο, τότε σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται ιατρική περίθαλψη ή χειρουργική επέμβαση.

http://gormonys.ru/dieta/yod/produkty-bogatye-jodom-dlya-shchitovidki.html

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε ιώδιο και πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά;

Σήμερα θέλω να σας μιλήσω για μια ουσία όπως το ιώδιο. Ξέρεις γιατί; Υπήρξαν πολλές αντιπαραθέσεις τον τελευταίο καιρό γι 'αυτόν!

Έχω δύο φίλους που δεν μπορούν να συμφωνήσουν μεταξύ τους σε αυτό το θέμα.

Διαφωνούν συνεχώς μεταξύ τους, καθένας από τους οποίους αποδεικνύει την άποψή τους και δίνει πολλά επιχειρήματα υπέρ των επιχειρημάτων τους

Τώρα είναι χρήσιμο, είναι επιβλαβές...

Φυσικά, ποτέ δεν μπήκα σε αυτές τις διαμάχες, αλλά ακούγοντας τους ατέλειωτους "αγώνες ιωδίου", αποφάσισα να μελετήσω τον εαυτό μου

Και ξέρετε, είμαι πολύ ευτυχής που το έκανα!

Για τον εαυτό μου, ανακάλυψα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Είχα μια αρκετά σταθερή, δική μου άποψη για αυτό το θέμα.

Και δεν έδειξα τίποτα στους φίλους μου. Μόλις τους είπα ότι έμαθα τον εαυτό μου, δίνοντας "φαγητό" για προβληματισμό.

Αφήστε τους τώρα να αποφασίσουν από μόνοι τους τι πρέπει να κάνουν με αυτό το "φαγητό"... ☺

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Ποια προϊόντα περιέχουν ιώδιο στις μεγαλύτερες ποσότητες;

Ιώδιο στο ανθρώπινο σώμα και τις κύριες λειτουργίες του

Και σήμερα, ας δούμε τι είναι πραγματικά χρήσιμο σε αυτή την ουσία, πόσα από αυτά χρειαζόμαστε ανά ημέρα, ποια προϊόντα περιέχουν ιώδιο και ούτω καθεξής. Συμφωνείτε; ☺

Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως: δεν θα μιλήσουμε για το καστανό υγρό που πωλείται σε γυάλινα φιαλίδια στο φαρμακείο και το οποίο κηλιδώ τα γόνατα στα παιδιά μας.
Αστείο ☺

Φυσικά, εσείς και χωρίς μένα έχετε ήδη καταλάβει ότι θα μιλήσουμε για το ιώδιο, ως χημική ουσία, που περιέχεται στο καθημερινό φαγητό που χρησιμοποιούμε (ή ΔΕΝ καθημερινά).

Έτσι, αυτό είναι ένα ζωτικό στοιχείο για την υγιή λειτουργία του σώματός μας, όλων των οργάνων, των συστημάτων του, όλων των κυττάρων.

  • σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ·
  • για μια υγιή ορμονική ισορροπία στο σώμα.
  • διατηρεί καλή λειτουργία του εγκεφάλου, επηρεάζει επαρκές επίπεδο νοημοσύνης,
  • υπεύθυνος για το υψηλό επίπεδο ανοσολογικής άμυνας στο σώμα.

Αυτό είναι το κύριο πράγμα για το οποίο, στην πραγματικότητα, χρειαζόμαστε αυτό το στοιχείο.

Τι προκαλεί ανεπάρκεια ιωδίου;

Φροντίστε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο για να κατανοήσετε καλύτερα γιατί το ιώδιο χρειάζεται στο σώμα μας.

Αυτό εκδηλώνεται σε αυτά τα συμπτώματα:

  • απώλεια προσοχής, μνήμη;
  • κεφαλαλγία, μυϊκούς πόνους.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • η εμφάνιση υπνηλίας, ευερεθιστότητα, λήθαργος, απάθεια.
  • αθηροσκλήρωση, αρρυθμία, άλλες καρδιακές παθήσεις. Η θεραπεία με τον παραδοσιακό τρόπο δεν θα φέρει θετικά αποτελέσματα, επειδή το όλο θέμα είναι η έλλειψη ιωδίου.
  • μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
  • μπλε "κύκλοι" κάτω από τα μάτια, γενική αδυναμία, κόπωση?
  • πρήξιμο του προσώπου, των χεριών, των ποδιών.
  • καθυστέρηση της ψυχικής, σωματικής ανάπτυξης στα παιδιά.
  • η έλλειψή της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο θηλασμός, επηρεάζει δυσμενώς την ανάπτυξη του παιδιού
  • δυσκολία στην αναπνοή ακόμη και με ήπια εφίδρωση.
  • ξηρό δέρμα?
  • απώλεια μαλλιών?
  • αδύναμη ανοσία.
  • αύξηση βάρους.
  • συχνή κρυολογήματα.
  • ασθένεια του θυρεοειδή.

Πώς να αναπληρώσετε το ιώδιο στο σώμα;

Αυτό το χημικό στοιχείο δεν παράγεται άμεσα στο σώμα μας, οπότε θα πρέπει να προέρχεται μόνο από τρόφιμα.

Ποια τρόφιμα περιέχουν ιώδιο;

Ένα πολύ χρήσιμο βίντεο σχετικά με τα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο, φροντίστε να δείτε!

Κατάλογος τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο

Ποια προϊόντα περιέχουν ιώδιο - κορυφή 10:

  1. θάμνος της θάλασσας (φύκια) ·
  2. θαλασσινά?
  3. θαλάσσιο ψάρι ·
  4. ιχθυέλαιο από θαλάσσιες ποικιλίες ψαριών ·
  5. λαχανικά (σε πατάτες, καρότα, ραπάνια, τεύτλα, βουλγαρικό πιπέρι, σκόρδο, λάχανο).
  6. μούρα και φρούτα (σε λωτός, feijoa, φράουλα, βακκίνια, chokeberry, σπόρους μήλων, μπανάνες, λεμόνια, σταφύλια, δαμάσκηνα).
  7. δημητριακά (φαγόπυρο, βρώμη, σίκαλη, κεχρί, μπιζέλια, φασόλια) ·
  8. καρύδια?
  9. γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, κεφίρ, τυρί cottage) ·
  10. αυγά (κρόκος).

Δοσολογίες ιωδίου στα τρόφιμα

Πόσο από αυτό το στοιχείο είναι ανά 100 γραμμάρια ενός προϊόντος θα σας βοηθήσει να βρείτε την ακόλουθη λίστα:

  • feijoa (40 mcg);
  • μερλούκιο (400 μικρογραμμάρια) ·
  • σολομός (250 μικρογραμμάρια) ·
  • χλοοτάπητα (200 mcg);
  • γάδο (140 mcg);
  • ρέγγα (50 mcg);
  • κρόκος αυγού κοτόπουλου (20 mcg);
  • γάλα (10 mkg);
  • ραπανάκι (8 mcg);
  • σταφυλιών (8 mcg).

Η μείωση του ποσοστού αυτού του χημικού στοιχείου οδηγεί, καταρχάς, σε μάλλον μακρά θερμική επεξεργασία των προϊόντων. Ειδικά το τηγάνισμα τους.

Επομένως, προσπαθήστε να φάτε τα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο όποτε είναι δυνατόν ωμά. Ή σιγοβράστε, ψήστε για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα.

Πρόσθετοι τρόποι εμπλουτισμού του σώματος με ιώδιο

Αυτό, κυρίως, φάρμακα που περιέχουν ιώδιο.

Ναι, ακούω τα θαυμαστικά σας ότι αυτό δεν είναι το φυσικό, φυσικό ιώδιο, το οποίο περιέχεται στα "ζωντανά" προϊόντα! Και είστε απολύτως σωστοί, φίλοι!

Αλλά μερικές φορές γίνεται η μόνη σωτηρία.

Σε ποιες περιπτώσεις;

Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για αλλεργικές αντιδράσεις του σώματος σε ορισμένα προϊόντα.

Για πολλούς, είναι το υψηλό κόστος, πάνω απ 'όλα, των θαλάσσιων ψαριών, των θαλασσινών, των φρούτων να γίνει αυτός ο λόγος.

Ένας άλλος τρόπος να εμπλουτίσουν τα κύτταρα του σώματος με αυτή την ουσία είναι να επισκέπτονται τακτικά τη θάλασσα, συχνά περιπάτους κατά μήκος της ακτής. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις στην παραλία.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Για να μην απαγορεύσετε το Θεό, μην κάνετε κακό για τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας, τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Είναι ακόμη δυνατό να περάσετε τις απαραίτητες δοκιμές για να προσδιορίσετε την ακριβή δοσολογία αυτού του στοιχείου ειδικά για εσάς.

Αυτή η προειδοποίηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους έχουν χρόνιες παθήσεις του σώματος.

Και αν έχετε ασθένεια του θυρεοειδούς, τότε είναι μια ζωτική προϋπόθεση για σας. Σε αυτή την περίπτωση, η αποκαλούμενη "πρωτοβουλία" σας μπορεί να παίξει ένα κακό αστείο μαζί σας.

Λοιπόν, φίλοι, αυτό είναι που ήθελα να σας πω σήμερα ☺

Νομίζω ότι θα κάνετε τα σωστά συμπεράσματα για τον εαυτό σας και θα καταναλώσετε ευσυνείδητα σολομό και σίδηρο που περιέχουν φρούτα και λαχανικά, θα τροφοδοτήσετε τους αγαπημένους σας μαζί τους και κάθε μέρα θα ασκείτε επιμελώς γιόγκα στην όμορφη ακτή κάτω από τις ειρηνικές κραυγές των γλάρων και σιγουρευτείτε ότι απολαμβάνετε τη ζωή ☺

Τότε, καμία ασθένεια έλλειψης ιωδίου και προβλήματα δεν θα σας φανούν τρομερά.

Θα είστε σθεναρός, χαρούμενος, ενεργός, θα ζείτε, θα δημιουργείτε, θα αγαπάτε και θα "μολύνετε" άλλους ανθρώπους με την αγάπη σας για τη ζωή!

Μοιραστείτε πληροφορίες με φίλους στο κοινωνικό. δίκτυα! Θα σας ευχαριστήσω πολύ!

Και γράψτε στα σχόλια, καταφέρνετε να αναπληρώσετε τα αποθέματα αυτού του σημαντικού στοιχείου για την υγεία καθημερινά;

Ποιους είναι οι τρόποι να το κάνετε αυτό στην προτεραιότητά σας;

Παίρνω σε όλους! Θα δούμε σύντομα!

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/produkti-s-iodom/

Ιώδιο στα τρόφιμα: ένα τραπέζι με πλούσια και κακή τροφή για αυτή την μπαταρία

Από αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε πόσο ένα τόσο σημαντικό στοιχείο ιχνοστοιχείων περιέχει ως ιώδιο στα τρόφιμα. ο πίνακας που βρίσκεται εδώ θα δείξει τι πρέπει να φάτε για να κορεστείτε το σώμα. Επιπλέον, παρουσιάζονται πληροφορίες σχετικά με το είδος του τροφίμου που είναι πλήρως απαλλαγμένο από ιώδιο και τα στοιχεία αυτά παρουσιάζονται επίσης σε μορφή πίνακα.

Η συνολική ποσότητα ιωδίου στο ανθρώπινο σώμα είναι μικρή - μόνο 25 mg. Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται από αυτό το ιχνοστοιχείο, επειδή είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, που παίζει το πρώτο βιολί στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία κάθε συστήματος του ανθρώπινου σώματος.

Εάν ένα παιδί συναντήσει έλλειψη στοιχείου, τότε μπορεί να αναπτύξει σημαντικά προβλήματα με την ψυχική και σωματική ανάπτυξη. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε ιώδιο, δίνοντας παρακάτω πίνακα για τον δωρητή του θυρεοειδούς δίνοντας πληροφορίες σχετικά με το περιεχόμενο αυτού του στοιχείου σε διάφορα είδη τροφίμων.

Ενδιαφέρουσες Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ανθρώπινο σώμα καταναλώνει περίπου 3 μικρογραμμάρια ιωδίου ανά χιλιόγραμμο της μάζας του. Η εγκυμοσύνη, η υποθερμία και η αυξημένη ανάπτυξη προκαλούν αύξηση της κατανάλωσης αυτού του ιχνοστοιχείου. Η απομάκρυνση του ιωδίου από το σώμα πραγματοποιείται μέσω των σιελογόνων αδένων και των νεφρών.

Βιολογικές λειτουργίες του ιωδίου

Ο ρόλος αυτού του πολύτιμου ιχνοστοιχείου στο ανθρώπινο σώμα είναι πολύ διαφορετικός:

  1. Συμπεριλαμβάνεται στη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών.
  2. Έχει απολυμαντικό αποτέλεσμα. Με αρκετό περιεχόμενο αυτού του στοιχείου στο σώμα, επικεντρώνεται στους ιστούς του θυρεοειδούς αδένα και εξαλείφει όλα τα ασταθή παθογόνα που έχουν εισέλθει στο αίμα καθώς περνά μέσα από τον αδένα. Όσον αφορά τα πιο ανθεκτικά μικρόβια, οι ενώσεις ιωδίου τους αποδυναμώνουν ή σκοτώνουν πολλούς κύκλους κυκλοφορίας του αίματος.
  3. Έχει καταπραϋντική επίδραση σε ένα άτομο, εξοικονομώντας τον από αυξημένη ευερεθιστότητα και χρόνιο στρες.
  4. Θετική επίδραση στην ένταση του εγκεφάλου, αυξάνοντας τις ψυχικές ικανότητες του ατόμου.

Ωστόσο, το ιώδιο εκδηλώνει πλήρως τις θετικές του ιδιότητες μόνο όταν περιέχεται σε επαρκή ποσότητα στο σώμα. Με την ανεπάρκεια του, αναπτύσσονται διάφορες παθολογικές καταστάσεις, και μόνο ένας γιατρός υψηλής ειδίκευσης θα βοηθήσει στην εξάλειψή τους (βλ. Γιατί η έλλειψη ιωδίου είναι επικίνδυνη;). Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε την περιεκτικότητα του ιωδίου στα τρόφιμα. Ο πίνακας που θα βοηθήσει στην κατανόηση αυτού του ζητήματος δίνεται παρακάτω.

Ανεπάρκεια και περίσσεια ιωδίου στο σώμα

Το μειονέκτημα αυτού του σημαντικού στοιχείου βιώνεται από ένα και μισό δισεκατομμύριο κατοίκους του πλανήτη μας. Το βίντεο σε αυτό το άρθρο θα σας ενημερώσει για το γιατί συμβαίνει αυτό και με ποια προϊόντα μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.

Ενδιαφέρουσες Σε περιοχές όπου υπάρχει έντονη ανεπάρκεια ιωδίου, ο μέσος βαθμός πνευματικής ανάπτυξης του πληθυσμού είναι μικρότερος κατά 20% σε σχέση με τις περιοχές με κανονικό περιεχόμενο.

Η ανεπάρκεια ιωδίου εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  1. Μεγάλη κόπωση.
  2. Κόπωση.
  3. Αυξημένη ευερεθιστότητα.
  4. Ένα αίσθημα αδυναμίας το πρωί.
  5. Υποθυρεοειδισμός.
  6. Η ανάπτυξη του ενδημικού γογγυλίου.
  7. Η αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου του θυρεοειδούς.
  8. Οι έγκυες αυξάνουν τον κίνδυνο υπογονιμότητας, αποβολής, θνησιμότητας και της ανάπτυξης συγγενών παραμορφώσεων του εμβρύου.
  9. Τα παιδιά έχουν μια υστέρηση στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη, τόσο σωματική όσο και ψυχική.

Είναι δυνατόν να αποφευχθεί η ανάπτυξη αυτών των συνθηκών με κατανάλωση σε επαρκείς ποσότητες προϊόντων που περιέχουν ιώδιο, ένας πίνακας με κατάλογο των οποίων δίνεται παρακάτω. Προσδιορίστε εάν μια επαρκής ποσότητα ιχνοστοιχείου που περιέχεται στο σώμα μπορεί να χρησιμοποιεί μερικές απλές δοκιμές.

Οδηγίες για τη συμπεριφορά τους:

  • Ένας βαμβακερός σπόγγος βυθίζεται σε ένα διάλυμα ιωδίου σε αλκοόλη και με τη βοήθεια του εφαρμόζεται στο δέρμα πλέγμα οπουδήποτε εκτός από την προβολή του θυρεοειδούς αδένα. Το αποτέλεσμα παρακολουθείται σε μια μέρα. Εάν το δίκτυο απουσιάζει, τότε υπάρχει έλλειψη ιωδίου, και αν παραμείνει, τότε όλα είναι εντάξει.
  • Κατά την κατάκλιση, στο δέρμα του αντιβραχίου, με τη χρήση διαλύματος ιωδίου, λαμβάνονται 3 γραμμές διαφορετικού πάχους. Το αποτέλεσμα υπολογίζεται με τον αριθμό των γραμμών που λείπουν. Εάν το πρωί μόνο η λεπτότερη των γραμμών εξαφανιστεί, τότε το περιεχόμενο ιωδίου στο σώμα αντιστοιχεί στο πρότυπο. Εάν δύο, τότε πρέπει να εμπλουτίσετε επειγόντως τη διατροφή με αυτά τα στοιχεία. Λοιπόν, αν εξαφανιστούν όλες οι γραμμές, τότε υπάρχει μια σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου και αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, επειδή το κόστος καθυστέρησης μπορεί να είναι υπερβολικά υψηλό.

Σε περίπτωση ανίχνευσης ανεπάρκειας ιωδίου, θα πρέπει πρώτα να επισκεφθείτε τον ενδοκρινολόγο και στη συνέχεια να προσαρμόσετε τη διατροφή, έχοντας μάθει ποια προϊόντα περιέχουν ιώδιο, βρίσκεται ένας πίνακας που δείχνει τη συγκέντρωση αυτού του στοιχείου.

Ενδιαφέρουσες Σε ορισμένες περιπτώσεις, εξαιρετικά σπάνια, υπάρχει πλεόνασμα ιωδίου στο ανθρώπινο σώμα. Σε αυτή την κατάσταση, ο ασθενής παραπονιέται για τον αυξημένο διαχωρισμό της βλέννας από τις ρινικές διόδους, την εμφάνιση συμπτωμάτων οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων, καθώς και διάφορες αλλεργικές καταστάσεις, κυρίως - κνίδωση.

Προϊόντα που περιέχουν ιώδιο

Αυτό το σημαντικό ιχνοστοιχείο εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα, κυρίως με φυτικά τρόφιμα (64%), τα τρόφιμα για ζώα είναι το δεύτερο (32%) και το τρίτο (4%).

http://schitovidka.su/dieta/jod-v-produktah-pitaniya-tablica-12

Ποια προϊόντα περιέχουν ιώδιο: μια λίστα προϊόντων

Δεν είναι μυστικό ότι η έλλειψη ορισμένων ιχνοστοιχείων στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές συνέπειες. Το ιώδιο είναι επίσης ένα ζωτικό συστατικό.

Η ανεπαρκής πρόσληψη ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές ασθένειες. Για να αποφύγετε προβλήματα, θα βοηθήσετε τα προϊόντα που περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα αυτού του θαυματουργού ιχνοστοιχείου. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποια προϊόντα έχουν ιώδιο. Μια λίστα αυτών των προϊόντων θα παρουσιαστεί παρακάτω.

Τα οφέλη του ιωδίου

Δεν είναι τυχαίο ότι το ιώδιο ονομάζεται ένα από τα πιο βασικά ιχνοστοιχεία για την ομαλή, αποδοτική λειτουργία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Είναι αυτός που φέρει τη μέγιστη ευθύνη για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και ολόκληρου του ενδοκρινικού συστήματος στο σύνολό του.

Μόνο τακτική, επαρκής πρόσληψη προϊόντων που περιέχουν ιώδιο είναι σε θέση να εξασφαλίσει την ομαλή λειτουργία σχεδόν όλων των συστημάτων στο ανθρώπινο σώμα:

  • διατηρώντας μια σταθερή ορμονική ισορροπία.
  • ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ·
  • ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπών και των υδατανθράκων.
  • ομαλοποίηση της εργασίας του κέντρου του εγκεφάλου.
  • αποκατάσταση και ανανέωση των κυττάρων του νευρικού συστήματος,
  • τη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και δοντιών.
  • αδιάκοπη απομάκρυνση από το σώμα τοξινών που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της αντίδρασης ανταλλαγής.

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η τακτική ροή ιωδίου στον οργανισμό των παιδιών, επειδή κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης όλα τα συστήματα και τα όργανα σχηματίζονται εξασφαλίζοντας άψογη ανθρώπινη δραστηριότητα.

Συμπτώματα ανεπάρκειας ιωδίου

Η κύρια αιτία της έλλειψης ιωδίου είναι ο υποσιτισμός. Είναι πολύ σημαντικό να τηρήσουμε τους κανόνες χρήσης προϊόντων με περιεχόμενο ιωδίου, καθώς υπάρχουν ιχνοστοιχεία, όταν αλληλεπιδρούν με το οποίο το ιώδιο εξαλείφεται από το σώμα, που ουσιαστικά δεν έχει χρόνο να χωνέψει. Τέτοια ιχνοστοιχεία περιλαμβάνουν χλώριο, σίδηρο, μαγγάνιο, ασβέστιο και βρώμιο.

Η αύξηση του υπόβαθρου ακτινοβολίας, η υπερβολική περιβαλλοντική ρύπανση και η χρήση ορισμένων φαρμάκων είναι επίσης ικανά να προκαλέσουν μια αισθητή ανεπάρκεια ιωδίου στο ανθρώπινο σώμα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες, η εμφάνιση των οποίων μπορεί να υποδεικνύει τον ανεπαρκή αριθμό για την κανονική λειτουργία του σώματος:

  • την εμφάνιση ενδημικού γοφού.
  • μειωμένη ανοσία, συχνή κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες.
  • αύξηση της κατάθλιψης, κατάθλιψη, κόπωση,
  • την εμφάνιση ανικανότητας, υπογονιμότητας και διαταραχών της εμμήνου ρύσεως.
  • μειωμένη μνήμη, συγκέντρωση;
  • σημαντική απώλεια όρεξης.
  • η εμφάνιση μη φυσιολογικής ξηρότητας και αποφλοίωσης του δέρματος.
  • επιδείνωση της ποιότητας των μαλλιών, άφθονη απώλεια τους,
  • μεταβολικές διαταραχές.
  • η εμφάνιση αρρυθμιών, υπόταση, καρδιακός πόνος, πρήξιμο.

Η έλλειψη αυτού του πολύτιμου ιχνοστοιχείου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη φυσική και πνευματική ανάπτυξη στα παιδιά και διαταραχές στη διαμόρφωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να έχουμε μια σαφή ιδέα για το τι τα τρόφιμα περιέχουν ιώδιο.

Τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο

Οι ειδικοί λένε ότι ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει 150-200 mcg ιωδίου ανά ημέρα. Στα παιδιά, η ανάγκη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία: μέχρι ένα έτος - 90 μg, 2-6 έτη - 100-130 μg, 7-12 έτη - 130-150 μg ανά ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες χωρίζονται σε ξεχωριστή κατηγορία, καθώς πρέπει να παρέχουν πολύτιμα μελλοντικά ιχνοστοιχεία με πολύτιμα μικροστοιχεία. Η ημερήσια δόση είναι 250-300 mg.

Ποια τρόφιμα θα πρέπει να δίνουν προσοχή ώστε να παρέχουν στον οργανισμό τον απαραίτητο αριθμό ζωτικών στοιχείων; Πού είναι πολύ ιώδιο και τι περιλαμβάνεται σε αυτόν τον κατάλογο προϊόντων;

Τα θαλασσινά και τα φύκια μπορούν να καυχηθούν με το υψηλότερο περιεχόμενο ιωδίου. Τα τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης τα περιέχουν σε πολύ μικρότερο βαθμό.

Θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι αναγνωρισμένοι ηγέτες στο περιεχόμενο αυτού του πολύτιμου ιχνοστοιχείου. Εξάλλου, ο ωκεανός είναι ο κύριος προμηθευτής του στον πλανήτη μας. Επομένως, τα δώρα των θαλασσών και των ωκεανών περιέχουν το μεγαλύτερο ποσό. Για παράδειγμα, αρκεί να φάτε μόνο 150 γραμμάρια φύκια για να καλύψετε πλήρως την καθημερινή ανάγκη του σώματος.

Διάφορα θαλάσσια ψάρια - χάλιμπατ, σολομός, καλαμπόκι, τόνος - αποτελούν επίσης ανεκτίμητο προμηθευτή ενός σημαντικού στοιχείου στο ανθρώπινο σώμα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι με τη μακροχρόνια θερμική επεξεργασία το μεγαλύτερο μέρος του ιωδίου χάνει τις πολύτιμες ιδιότητές του. Τα προϊόντα θαλασσινών που θεωρούνται νοστιμιές, όπως τα καβούρια, οι γαρίδες και τα στρείδια, ικανοποιούν επίσης με επιτυχία αυτήν την ανάγκη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Όχι μόνο τα θαλασσινά είναι πηγή ιωδίου. Μία επαρκής ποσότητα περιέχεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα - λιωμένο τυρί, κεφίρ, κρέμα γάλακτος, τυρί cottage. Για παράδειγμα, μόνο ένα ποτήρι φρέσκο ​​πλήρες γάλα μπορεί να γεμίσει έως και το 40% των καθημερινών αναγκών του σώματος. Ως εκ τούτου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητοι βοηθοί στη διαμόρφωση εξαιρετικής υγείας και εξαιρετικής ευεξίας για παιδιά, εφήβους και έγκυες γυναίκες.

Λαχανικά και φρούτα

Δεν μπορούν να βρεθούν τόσο σημαντικές ποσότητες σε προϊόντα φυτικής προέλευσης. Αλλά πρέπει να ξέρετε ποια φρούτα περιέχουν ιώδιο και ποια λαχανικά. Το μεγαλύτερο περιεχόμενό του βρίσκεται στο σκόρδο, τον άνηθο, το μαϊντανό, το μπρόκολο και το σπανάκι. Η αισθητή ποσότητα μπορεί να είναι παρούσα σε ψημένες πατάτες, λάχανο, πιπέρι, καρότα. Μεταξύ των φρούτων μπορεί να διακριθεί σταφύλια, τα βακκίνια, persimmons. Το Feijoa, ένας μικρός πράσινος εξωτικός καρπός από τον αειθαλές θάμνο Akka, είναι ο ηγέτης των φρούτων από το περιεχόμενο αυτού του καθολικού στοιχείου.

Άλλα τρόφιμα

Από προϊόντα κρέατος, το μεγαλύτερο μέρος του ιωδίου μπορεί να συλλεχθεί από χοιρινό, χοιρινό ήπαρ και βοδινό κρέας. Η παρουσία της στα αυγά κοτόπουλου είναι αξιοσημείωτη. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα δημητριακά, όπου η βρώμη, το φαγόπυρο, το σιτάρι και το καρύδι θεωρούνται τα πιο χρήσιμα. Μεταξύ των οσπριοειδών καλλιεργειών, η υπεροχή ανήκει στα φασόλια - περιέχει έως και 14 μg ενός στοιχείου ανά 100 g. Παρακάτω είναι ένας πίνακας που περιλαμβάνει τα τρόφιμα με το υψηλότερο περιεχόμενο.

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-yod

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα