Παρά το γεγονός ότι το μαγνήσιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό στοιχείο, δεν διασφαλίζουμε πάντα ότι το χρησιμοποιούμε σε επαρκή ποσότητα. Κάθε μέρα, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει 500-750 mg.

Τι είναι χρήσιμο μαγνήσιο;

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, επειδή αυτή είναι η ουσία που ενεργοποιεί τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για μια ενεργό ζωή και μια καλή φιγούρα. Επιπλέον, το μαγνήσιο συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών - το δομικό υλικό για τους μυς.

Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο εν γένει εμπλέκεται στον ενδοκυτταρικό μεταβολισμό, επιτρέπει να ηρεμήσει τα νευρικά κύτταρα, να χαλαρώσει τον καρδιακό μυ και επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στις ενεργειακές διεργασίες.

Εάν το μαγνήσιο δεν είναι αρκετό...

Παρά το γεγονός ότι το μαγνήσιο βρίσκεται σε λαχανικά και άλλα τρόφιμα, το περιεχόμενό του στο σώμα μπορεί να είναι ανεπαρκές. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε πολλές δυσάρεστες συνέπειες:

• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• κίνδυνος καρκίνου;
• υπέρταση;
• δερματικές ασθένειες;
• άγχος;
• σακχαρώδης διαβήτης.
• χρόνια κόπωση?
• ψυχική ασθένεια.
• σπασμούς.
• ουρολιθίαση;
• κίνδυνο ασθένειας ακτινοβολίας.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια σύγχρονη ασθένεια που συνδέεται με τις αλλαγές στη ζωή των ανθρώπων. Η ενεργός χρήση των λιπασμάτων οδηγεί σε μείωση της ποσότητας μαγνησίου στο έδαφος, γεγονός που μεταβάλλει τη σύνθεση των προϊόντων. Επιπλέον, στη διατροφή του κάθε ατόμου στις μέρες μας, τα φυτικά τρόφιμα δεν έχουν οδηγήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνοντας τη θέση τους στη διατροφή των ζώων. Και το εκλεπτυσμένο και επεξεργασμένο φαγητό, το οποίο βρίσκεται σε κάθε τραπέζι, είναι εντελώς απαλλαγμένο από μαγνήσιο.

Μεταξύ άλλων λόγων - αυξημένη κατανάλωση προϊόντων που απομακρύνουν το μαγνήσιο. Αυτό, πάνω απ 'όλα, καφέ και αλκοόλ. Και αν υπάρχει ένας πυρηνικός σταθμός ηλεκτροπαραγωγής στην περιοχή σας που εξαπλώνεται ακόμη και με μικρές δόσεις ακτινοβολίας, τότε σχεδόν σίγουρα στερείται μαγνησίου.

Ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο;

Η γνώση των τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο είναι σημαντική για την υγεία και την ευημερία σας. Κάθε μέρα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τουλάχιστον 1-2 μερίδες πιάτων με τέτοια συστατικά:

• σοκολάτα, κακάο,
• όσπρια, φασόλια, μπιζέλια.
• ξηροί καρποί, σπόροι κολοκύθας.
• ψάρια και θαλασσινά?
• πίτουρο ψωμί, πίτουρο, δημητριακά?
• αποξηραμένα φρούτα ·
• το φαγόπυρο και το ρύζι;
• τυριά ·
• πράσινα

Μια πληρέστερη λίστα με πρόσθετα στοιχεία μπορεί να δει στον πίνακα "Μαγνήσιο σε προϊόντα". Το περιεχόμενο αυτής της ουσίας στη σύνθεση διαφόρων τύπων λαχανικών, δημητριακών κ.λπ. αναφέρεται επίσης εκεί.

Δίαιτα μαγνησίου

Εάν παρατηρήσετε την ασθένειά σας, η οποία προκαλεί έλλειψη αυτού του στοιχείου ή έχετε περάσει την ανάλυση και μάθετε ότι υπάρχει έλλειψη στο σώμα, πρέπει να λάβετε επείγοντα μέτρα. Γνωρίζοντας τι περιέχει μαγνήσιο, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας μια ολόκληρη διατροφή μαγνησίου. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα της επιθυμητής διατροφής:

1. Πρωινό - χυλό ρύζι με αποξηραμένα φρούτα.
2. Μεσημεριανό - κάθε σούπα και σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί πίτουρου.
3. Σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ με πίτουρο.
4. Δείπνο - ψάρι με λαχανικά γαρνιτούρα.

1. Πρωινό - ένα σάντουιτς με τυρί, μια χούφτα καρύδια, τσάι.
2. Γεύμα - σαλάτα με καρύδια και λαχανικά.
3. Ασφαλές, μισό φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα.
4. Δείπνο - καλαμάρι γεμιστό με ρύζι και λαχανικά.

1. Πρωινό - ένα ζευγάρι σάντουιτς με πάστα σοκολάτας, τσάι.
2. Γεύμα - φαγόπυρο με μανιτάρια, κρεμμύδια και καρότα (μπορεί να είναι στο δοχείο).
3. Σνακ - ένα ζευγάρι φέτες τυριού και τσαγιού.
4. Δείπνο - μπιζέλι με βραστό κοτόπουλο.

Σε μόλις 1-2 εβδομάδες από αυτή τη δίαιτα, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Ακόμα κι αν έχετε ήδη ξεφορτωθεί την έλλειψη μαγνησίου, συνεχίστε να συνειδητά συμπεριλάβετε οποιοδήποτε πιάτο με τη συμμετοχή του στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αντιμετωπίζετε πια ένα τέτοιο πρόβλημα.

http://womanadvice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Πλούσια σε χρώμιο τρόφιμα

Το χρώμιο (Cr) είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο απαραίτητο για τον σωστό μεταβολισμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπιδίων, καθώς και για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Γενική περιγραφή

Μέχρι το 1977, οι επιστήμονες δεν αναγνώρισαν το χρώμιο ως ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Και μόνο ως αποτέλεσμα του πειράματος, ήταν δυνατόν να αποδειχθεί ότι οι ασθενείς που στερούνται του Cr υποφέρουν από εξασθενημένο μεταβολισμό της γλυκόζης.

Το Cr είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που χρειάζεται ο άνθρωπος σε μικρές ποσότητες. Μόλις βρεθεί στο σώμα, επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Επιπλέον, εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Στη φαρμακολογία παρουσιάζεται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.
Το χρώμιο είναι ένα από τα ιχνοστοιχεία που αποτελούν σχεδόν όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Η υψηλότερη συγκέντρωση του στοιχείου είναι στον ιστό των οστών, τα νύχια και τα μαλλιά, οπότε η έλλειψη Cr επηρεάζει κυρίως την ποιότητά τους. Όλα τα ενήλικα κύτταρα περιέχουν περίπου 6 mg αυτής της θρεπτικής ουσίας. Το Cr εκκρίνεται από το σώμα με ούρα, κόπρανα και εκπνεόμενο αέρα. Ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος αυξάνουν την επίδραση του Cr και μια περίσσεια ασβεστίου οδηγεί στην ανεπάρκεια του.

Καθημερινή ανάγκη

Διαφορετικές σχολές βιοχημικών καθορίζουν την άνιση ημερήσια τιμή Cr. Αλλά οι περισσότεροι από τους επιστήμονες καλούν μια ασφαλή δόση χρωμίου για έναν ενήλικα 0,2-0,25 mg μιας ουσίας την ημέρα. Δεν συνιστώνται περισσότερα από 25-35 μικρογραμμάρια μικρομέσου ημερησίως για την κατανάλωση καθιστικών ατόμων. Οι αθλητές, αντίθετα, πρέπει να αυξάνουν τη δόση σε περίπου 200 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Είναι σημαντικό να πούμε ότι το Cr εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα όχι μόνο με τα τρόφιμα, αλλά και με τον αέρα. Επιπλέον, το 1% της καθαρής ουσίας απορροφάται από τα τρόφιμα. Σχεδόν το 30% του στοιχείου απορροφάται εάν η πηγή του είναι οργανικές ενώσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν αυτό το ιχνοστοιχείο. Με την ηλικία, η ικανότητα του σώματος να απορροφά το χρώμιο μειώνεται.

Η ουσία που λαμβάνεται από τον αέρα δεν απορροφάται πλήρως - όχι περισσότερο από 25 τοις εκατό, το υπόλοιπο αφαιρείται κατά τη λήξη. Εν τω μεταξύ, μια μακρά διαμονή σε περιοχές με υψηλή συγκέντρωση χρωμίου (στην παραγωγή) μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.

Ανεπάρκεια χρωμίου

Η έλλειψη χρωμίου είναι σπάνια. Οι άνθρωποι των οποίων η διατροφή είναι πλούσια σε εκλεπτυσμένα τρόφιμα είναι πιο επιρρεπή σε υποβιβασμό Cr. Επίσης, διατρέχουν κίνδυνο άτομα με παχυσαρκία, διαβήτη ή αθηροσκλήρωση. Οι συχνές καταπονήσεις, η σκληρή σωματική εργασία, η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει μείωση του επιπέδου του χρωμίου.

Η έλλειψη ουσίας είναι γεμάτη με διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, καθώς και την ανάπτυξη αντοχής στην ινσουλίνη.

Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι η χρόνια έλλειψη Cr μπορεί να προκαλέσει διαβήτη και μεταβολικό σύνδρομο, καθώς και να προκαλέσει δυσλειτουργία της αναπαραγωγής στους άνδρες. Ακόμη και μια σχετικά μικρή ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης αίματος, προκαλώντας άγχος, κόπωση. Ο διαρρηγμένος μεταβολισμός της χοληστερόλης, που προκαλείται από την ανεπαρκή κατανάλωση χρωμίου, συμβάλλει στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, της καθυστέρησης της ανάπτυξης στα παιδιά, της μακράς επούλωσης τραυμάτων μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις.

Η έλλειψη Cr μπορεί επίσης να εκδηλωθεί:

• μούδιασμα των άκρων.
• απώλεια μαλλιών?
• διαταραχές συντονισμού ·
• αϋπνία.

Μπορείτε να καταλάβετε ότι το σώμα στερείται χρωμίου από μια έντονη επιθυμία για γλυκά, ένα σταθερό αίσθημα πείνας, άφθονο εφίδρωση και συχνά επαναλαμβανόμενη ζάλη.

Ωφέλεια για την υγεία

Το Cr παίρνει υπερηφάνεια μεταξύ των συμπληρωμάτων διατροφής που συμβάλλουν στην οικοδόμηση μυών.

Ως εκ τούτου, αυτή η ουσία για αρκετά χρόνια είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και dieters. Επίσης φάρμακα που περιέχουν Cr, αυξάνουν την αντοχή και προσθέτουν δύναμη.

Αλλά λαμβάνοντας συμπληρώματα, είναι σημαντικό να μην παραμελούν συμβουλές σχετικά με τις δοσολογίες, καθώς η υπερβολική ποσότητα ουσιών προκαλεί ζάλη, κνίδωση, πονοκεφάλους.

Μερικοί επιστήμονες υποστήριξαν ότι το χρώμιο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, αυτές οι δηλώσεις δεν υποστηρίχθηκαν σήμερα σε ευρείς ιατρικούς κύκλους. Εν τω μεταξύ, οι εξετάσεις συνεχίζονται. Πιστεύεται επίσης ότι οι ενώσεις χρωμίου έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση των ασθενών με νόσο του Αλτσχάιμερ και αμνησία. Επιπλέον, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν από τις αρνητικές επιπτώσεις των λοιμώξεων. Υπάρχουν στοιχεία ότι το Cr συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της "καλής" χοληστερόλης και επίσης εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η λίστα με τα κύρια πλεονεκτήματα του χρωμίου περιλαμβάνει τις ικανότητες:

• ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• επηρεάζουν το μεταβολισμό.
• μειώνουν την όρεξη.
• ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
• πρόληψη της υπέρτασης.
• ομαλοποίηση της διαπερατότητας μεμβράνης στα κύτταρα.
• ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
• αφαίρεση τοξινών, αλάτων βαρέων μετάλλων, ραδιονουκλεϊδίων,
• ενισχύουν τον ιστό των οστών, τα μαλλιά και τα νύχια.
• να αποτρέψει την ανάπτυξη καταρράκτη (σε συνδυασμό με ψευδάργυρο).

Υψηλά προϊόντα χρωμίου

Μία από τις καλύτερες πηγές χρωμίου θεωρείται μπρόκολο, συκώτι, χυμός σταφυλιών και ζύμη ζυθοποιίας.

Σημαντική αναπλήρωση του ιχνοστοιχείου μπορεί να γίνει από πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά και κρέας. Ορισμένα φρούτα, λαχανικά και μπαχαρικά είναι επίσης σε θέση να παρέχουν χρώμιο. Το μαρούλι, τα ώριμα κρεμμύδια και οι ώριμες ντομάτες θα παράσχουν επίσης μια ημερήσια δόση ουσίας. Αλλά στα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού είναι εξαιρετικά μικρό.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο

Το χρώμιο (Cr) είναι ένα ζωτικής σημασίας ιχνοστοιχείο που αποτελεί μόνιμο συστατικό των ιστών του ανθρώπινου σώματος. Κατά μέσο όρο, το σώμα περιέχει έως και 6 g της ουσίας. Επιπλέον, η μεγαλύτερη συγκέντρωσή της βρίσκεται στα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα, τα οστά και τους μυϊκούς ιστούς.

Η έλλειψη και η περίσσεια χρωμίου έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και τη γενική υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο χρήσιμο να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο και πώς να φτιάχνετε το καθημερινό μενού, προκειμένου να διατηρηθεί η βέλτιστη συγκέντρωση της συγκεκριμένης ουσίας στο σώμα.

Ο φυσιολογικός ρόλος του χρωμίου

Το χρώμιο εκτελεί μια ολόκληρη σειρά ζωτικών λειτουργιών στο ανθρώπινο σώμα:

• ρυθμίζει τη συγκέντρωση γλυκόζης και ζάχαρης στο αίμα.
• απομακρύνει την περίσσεια χοληστερόλης από το σώμα.
• ρυθμίζει το σωματικό βάρος.

Επιπλέον, αυτό το ιχνοστοιχείο δημιουργεί τις συνθήκες για την απέκκριση ραδιονουκλεϊδίων, τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών.

Ποσοστά κατανάλωσης χρωμίου

Η φυσιολογική ανάγκη χρωμίου εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και τον συνήθη τρόπο ζωής. Ειδικότερα, ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης της συγκεκριμένης ουσίας είναι (σε ​​μg):

• μωρά από 12 μηνών έως 3 ετών - 11.
• παιδιά ηλικίας 3-11 ετών - 14 ετών.
• εφήβους ηλικίας 12-14 ετών - 25?
• εφήβους ηλικίας 15-18 ετών - 35 ετών ·
• ενήλικες - 50.

Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την καθημερινή ανάγκη για χρώμιο μέχρι 200 ​​μg είναι:

• τακτική έντονη άσκηση.
• περίοδο κυοφορίας ·
• υπερβολική άσκηση;
• κατάχρηση εξευγενισμένων τροφίμων (καραμέλα, αλεύρι, ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά κ.λπ.) ·
• μολυσματικές ασθένειες διαφόρων προελεύσεων ·
• ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών.
• αγχωτικές καταστάσεις.

Ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο;

Οι κύριες πηγές τροφίμων του χρωμίου είναι διάφορα είδη ψαριών, προϊόντων κρέατος και πουλερικών. Παρ 'όλα αυτά, σημαντικό μέρος αυτού του ιχνοστοιχείου υπάρχει στα όσπρια, στα δημητριακά, στα λαχανικά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και σε ορισμένα φρούτα. Λεπτομερέστερα δεδομένα σχετικά με τα προϊόντα που περιέχουν χρώμιο παρατίθενται στον πίνακα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος χάνεται μέχρι και το 90% του χρωμίου που υπάρχει στα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σιτηρέσιο συνιστάται να εμπλουτίσει τα προϊόντα που δεν απαιτούν ειδική θερμική επεξεργασία.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι στο πεπτικό σύστημα μόνο το 1% χρωμίου απορροφάται στο σώμα με την καθαρή του μορφή και περίπου το 25% της ουσίας που έχει εισέλθει στην πεπτική οδό με τη μορφή οργανικών ενώσεων. Το επίπεδο της πεπτικότητας αυτού του μακροκυττάρου μειώνεται σημαντικά στην ηλικία.

Ανεπάρκεια χρωμίου: αιτίες και αποτελέσματα

Οι κύριοι λόγοι για τον σχηματισμό ανεπάρκειας χρωμίου στο σώμα είναι:

• μειωμένη πρόσληψη αυτού του ιχνοστοιχείου στο σώμα, λόγω αναλφάβητης προετοιμασίας της δίαιτας, συμμόρφωσης με υπερβολικά αυστηρές δίαιτες, λιμοκτονία και άλλους λόγους.
• διαταραχές ανταλλαγής;
• αυξημένες δαπάνες του ιχνοστοιχείου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μολυσματικές ασθένειες διαφόρων αιτιολογιών, σε αγχωτικές καταστάσεις, κατά τη διάρκεια χειρουργικών επεμβάσεων και τραυματισμών, με αυξημένη φυσική άσκηση.
• κατάχρηση τροφών με υδατάνθρακες - λευκό ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά κ.λπ.

Οι συνέπειες της ανεπαρκούς περιεκτικότητας σε χρώμιο στους ιστούς και τα όργανα του ανθρώπινου σώματος είναι:

• επιβράδυνση της ανάπτυξης στην παιδική ηλικία.
• αυξημένη αδυναμία, συνεχή αίσθηση κούρασης, αδυναμία να κάνει το ίδιο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• διαταραχές ύπνου.
• αίσθημα ανησυχητικής ανησυχίας.
• πονοκεφάλους.
• μειώνοντας την ευαισθησία των χεριών και των ποδιών.
• τρέμουλο άκρα?
• απώλεια ικανότητας για πλήρη συντονισμό του έργου των μυών.
• νευραλγία.
• η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, η ανάπτυξη συμπτωμάτων αθηροσκλήρωσης,
• μια αισθητή αλλαγή στο σωματικό βάρος (ανάπτυξη, μείωση);
• αυξημένη πιθανότητα καρδιακής ισχαιμίας.
• αύξηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας στην ανάπτυξη υπερ- και υπογλυκαιμίας, εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη,
• δυσλειτουργίες στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος στους άνδρες.
• έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο στις γυναίκες.

Η περίσσεια χρωμίου στο σώμα

Μια περίσσεια χρωμίου στο σώμα είναι ένα σπάνιο φαινόμενο που σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν χρώμιο. Αιτίες υπερδοσολογίας χρωμίου μπορεί να είναι:

• μακροπρόθεσμη ανεξέλεγκτη πρόσληψη φαρμάκων ή πρόσθετων τροφίμων, ένα από τα συστατικά του οποίου είναι το χρώμιο ·
• αυξημένη συγκέντρωση αυτού του μικροστοιχείου στον αέρα.
• Απώλεια ψευδαργύρου και σιδήρου, που αυξάνει την αφομοίωση του χρωμίου.
• αποτυχίες ανταλλαγής.

Οι παράγοντες που σηματοδοτούν το σχηματισμό περίσσειας χρωμίου στα όργανα και στους ιστούς είναι:

• νευρικές διαταραχές, υπερβολική ευερεθιστότητα.
• αυξημένη πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων.
• την ανάπτυξη φλεγμονωδών ασθενειών που περιλαμβάνουν εξέλκωση βλεννογόνων επιθηλιακών ιστών,
• αυξημένο κίνδυνο νεοπλασματικών όγκων.

Εάν εντοπιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας χρωμίου, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή εμπλουτίζοντάς την με ψάρια, κρέας, πουλερικά και άλλα προϊόντα που περιέχουν χρώμιο. Με τη σειρά του, όταν εντοπίζονται σημάδια υπερφόρτωσης χρωμίου, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό και να ακολουθήσετε μια πορεία θεραπείας σύμφωνα με το σχέδιο που αναπτύχθηκε από αυτόν.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

Λίστα προϊόντων Chrome

Η ρύθμιση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, η αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη, η επιτάχυνση των διαδικασιών ανάκαμψης - αυτό είναι ένα μικρό μέρος των λειτουργιών που εκτελεί το χρώμιο. Το ιχνοστοιχείο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, καθώς και για τη διατήρηση μιας ελκυστικής εμφάνισης. Η έλλειψη ορυκτών επηρεάζει αρνητικά την ευημερία, προκαλεί την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο;

Ορυκτές ιδιότητες

Το χρώμιο ρυθμίζει πολλές από τις διαδικασίες που απαιτούνται για την πλήρη λειτουργία του σώματος. Εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου αίματος αυξάνοντας την ευαισθησία των κυττάρων και των ιστών στην ινσουλίνη.

Το χρώμιο εμπλέκεται επίσης στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, ομαλοποιεί το βάρος. Μειώνει το επίπεδο της επικίνδυνης χοληστερόλης, επιταχύνει την εξάλειψη των τοξινών, των ραδιονουκλεϊδίων και άλλων επιβλαβών ουσιών.

Το ορυκτό βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και το διατηρεί σε βέλτιστο επίπεδο. Μεταξύ των άλλων ιδιοτήτων του - την ενίσχυση των οστών, την επιτάχυνση των αναγεννητικών διεργασιών και την επούλωση των πληγών. Υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, συμβάλλοντας στη διατήρηση της νεολαίας και της ελκυστικότητας.

Ημερήσια τιμή

Η ανάγκη του σώματος για χρώμιο εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και άλλα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.

Η ανάγκη για χρώμιο αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, με αυξημένη σωματική άσκηση, έλλειψη πρωτεϊνικών τροφών, συχνές πιέσεις. Η ανάγκη για ανόργανα συστατικά αυξάνεται με σοβαρές μολυσματικές ασθένειες, με την κατάχρηση γλυκών, προϊόντων αλευριού, αεριούχων ποτών και άλλων επιβλαβών τροφίμων.

Πηγές

Μεταξύ των κύριων πηγών χρωμίου είναι οι πατάτες, τα ψάρια, το κρέας, τα σιτηρά, τα όσπρια και τα λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε ανόργανα συστατικά του προϊόντος μειώνεται κατά 90% μετά από θερμική επεξεργασία ή κατάψυξη, οπότε αν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα.

Το χρώμιο εισέρχεται στο σώμα όχι μόνο με τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και με τον αέρα. Η πεπτικότητα του ορυκτού είναι περίπου 25%, το υπόλοιπο αφαιρείται κατά την αναπνοή. Η παρατεταμένη εργασία σε δωμάτιο με υψηλή συγκέντρωση χρωμίου στον αέρα (στη βιομηχανική παραγωγή) μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Ανεπάρκεια και περίσσεια

Η έλλειψη και η περίσσεια χρωμίου επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του σώματος και την ευημερία. Η ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες, ο υποσιτισμός, η αυστηρή δίαιτα, η νηστεία και η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Η κατανάλωση ορυκτών αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με υπερβολική σωματική άσκηση, σοβαρό στρες, σοβαρή λοίμωξη, τραυματισμούς, χειρουργικές επεμβάσεις.

Η έλλειψη χρωμίου στα παιδιά εκδηλώνεται με την επιβράδυνση της ανάπτυξης και τη σωματική ανάπτυξη. Στις γυναίκες, η εκδήλωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου αυξάνεται, στους άνδρες, το αναπαραγωγικό σύστημα και τα γεννητικά όργανα υποβαθμίζονται.

Δεν είναι δύσκολο να εντοπιστούν κοινά σημάδια έλλειψης ορυκτών.

• Ταχεία κόπωση, αδυναμία, μειωμένη συγκέντρωση, προβλήματα ύπνου.
• Αδικαιολόγητη αίσθηση φόβου και άγχους.
• Υπερβολικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη.
• Τίναγμα στα χέρια και τα πόδια, αδύναμη αίσθηση στα άκρα.
• Κεφαλαλγία, νευραλγία.
• Η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
• Η τριχόπτωση, η επίστρωση των νυχιών, το υπερβολικό ξηρό δέρμα και το ξεφλούδισμα.

Κίνδυνος για την υγεία και αποτελεί πλεόνασμα ορυκτών. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε ιχνοστοιχεία. Η αύξηση της συγκέντρωσής του οδηγεί στη χρήση ναρκωτικών και προσθέτων τροφίμων, τα οποία περιλαμβάνουν ένα ιχνοστοιχείο, καθώς και την έλλειψη σιδήρου και ψευδαργύρου.

Η περίσσεια ουσίας εκδηλώνεται με ευερεθιστότητα και νευρική διεγερσιμότητα. Υπάρχει αυξανόμενος κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης και όγκων όγκου. Όταν υπερβολικές ποσότητες χρωμίου στο σώμα εμφανίζονται συχνά φλεγμονώδεις ασθένειες που συνοδεύονται από έλκος των βλεννογόνων.

Σε χρόνια δηλητηρίαση από χρώμιο, επίμονοι πονοκέφαλοι, απότομη απώλεια βάρους, ανάπτυξη δερματολογικών παθήσεων, φλεγμονώδη βλάβη των βλεννογόνων της πεπτικής οδού.

Το ιχνοστοιχείο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του σώματος. Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη χρωμίου με τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής, αποφύγετε ανεπάρκεια ή υπερβολική δόση του μετάλλου για να διατηρήσετε την υγεία και την ευημερία.

http://vitamita.net/mineraly/hrom-v-produktah.html

Προϊόντα που περιέχουν χρώμιο, γιατί χρειαζόμαστε μικροστοιχεία στο σώμα;

Βιταμίνες - ένα σημαντικό συστατικό της κανονικής λειτουργίας του σώματος. Ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο είναι το Cr (χρώμιο), ένα αναπόσπαστο μέρος όλων των κυττάρων συστημάτων και οργάνων ενός ατόμου. Η μεγαλύτερη συγκέντρωσή του είναι στο δέρμα, στα οστά, στην υπόφυση. Η έλλειψη χρωμίου οδηγεί σε εξασθενημένο σχηματισμό αίματος, μεταβολικές διεργασίες, παραγωγή ινσουλίνης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν βιταμίνες χρωμίου ή προϊόντα στα οποία είναι συγκεντρωμένη.

Η έλλειψη ιχνοστοιχείων παρατηρείται σε πολλούς. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η ποσότητα του σε προϊόντα είναι ελάχιστη. Πώς να γεμίσετε την έλλειψή του και ποιες είναι οι ωφέλιμες ιδιότητες του μικροστοιχείου; Ας δούμε τις λεπτομέρειες.

Προϊόντα που περιέχουν χρώμιο σε μεγάλες ποσότητες

Ακόμα και πριν από 40 χρόνια, οι ειδικοί ισχυρίστηκαν ότι το στοιχείο δεν συμμετέχει σε σημαντικές ζωτικές διαδικασίες του σώματος. Ωστόσο, οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών έχουν αποδείξει το αντίθετο - σε ασθενείς που στερούνται Cr, αρχίζει μια διακοπή, μειώνεται η ανοσία, ο μεταβολισμός της γλυκόζης και οι ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος.

Στην πραγματικότητα, το ιχνοστοιχείο απαιτείται από το σώμα σε μικρές ποσότητες. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχει το χρώμιο προκειμένου να αναπληρώσουμε την καθημερινή του ανάγκη. Εάν η βιταμίνη δεν είναι αρκετή, υπάρχουν παραβιάσεις του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων, των λιπιδίων με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.
Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης βρίσκεται στη ζύμη ζωντανού, έτσι οι διατροφολόγοι προτείνουν να συμπεριληφθούν στη διατροφή μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Άλλες πηγές του στοιχείου είναι:

• γαλακτοκομικά προϊόντα (τυριά, ryazhenka, γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα)?
• λαχανικά (πράσα, λάχανα Βρυξελλών, ραπάνια, καλαμπόκι, ραπάνια, μπρόκολο, ντομάτες, πατάτες) ·
• χοιρινό ήπαρ, χοιρινό.
• φρούτα (μάνγκο, δαμάσκηνα, μπανάνες, σταφύλια) ·
• θαλασσινά (καβούρια, γαρίδες, μύδια, μύδια, καλαμάρια) ·
• δημητριακά σε ακατέργαστη μορφή ·
• ποταμών και θαλάσσιων ψαριών (πέστροφα, κυπρίνοι, σολομός καρούλια, σκουμπρί, πέρκα, ροζ σολομός και άλλα) ·
• τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά (ειδικά πολλά μαύρα πιπέρι)?
• οσπριοειδή (φακές, μπιζέλια, φασόλια, σόγια) ·
• παραπροϊόντα (καρδιά, γλώσσα, πνεύμονες) ·
• κρέας χήνας και γαλοπούλας.

Είναι σημαντικό να υποβάλλετε οποιοδήποτε προϊόν σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να παραμένουν σε μεγαλύτερο όγκο.

Καθημερινή ανάγκη

Η ημερήσια ταχύτητα Cr σε διαφορετικούς βιοχημικούς πίνακες είναι διαφορετική. Οι ειδικοί συχνά δείχνουν ότι είναι αρκετό να καταναλώνουν από 0,2 έως 0,25 γραμμάρια χρώμιο ανά ημέρα. Για ενεργούς αθλητές, αθλητές, η δόση πρέπει να αυξηθεί. Για όσους έχουν καθιστική ζωή, συνιστάται να μειωθεί ο καθορισμένος ρυθμός.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ουσία εισέρχεται στο σώμα μας όχι μόνο με τρόφιμα, αλλά και με εισπνεόμενο αέρα. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η βιταμίνη απορροφάται μόνο κατά 1% με τα τρόφιμα και με την ηλικία, η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά οργανικές ενώσεις εξασθενεί, η ημερήσια δόση θα πρέπει να συνιστάται από ειδικό. Η περίσσεια του Cr οδηγεί σε μείωση της απορροφητικότητας των υπόλοιπων βιταμινών, των μικροοργανισμών και των μακροθρεπτικών συστατικών και μπορεί να προκαλέσει κακή υγεία.

Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε δωμάτιο όπου η συγκέντρωση μιας ουσίας είναι αυξημένη, αρχίζει η δυσλειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.

Η χρήση ζαχαροπλαστικής, σόδας, ραφιναρισμένων προϊόντων μειώνει το επίπεδο του ιχνοστοιχείου. Επίσης, η ποσότητα του μειώνεται με έντονη σωματική άσκηση, άγχος και ασθένειες μολυσματικών ασθενειών. Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να πληρούν την καθημερινή τιμή των συμπληρωμάτων βιταμινών.

Προϊόντα που περιέχουν πίνακα χρωμίου

Γιατί χρειαζόμαστε χρώμιο στο ανθρώπινο σώμα

Γιατί είναι τόσο σημαντική αυτή η βιταμίνη; Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη της.

1. Το χρώμιο είναι μέρος όλων των ενεργών προσθέτων τροφίμων, σκοπός των οποίων είναι η δημιουργία μυϊκής μάζας. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι ένα τέτοιο στοιχείο είναι δημοφιλές μεταξύ των βαρκών, των bodybuilders και όσων θέλουν να αυξήσουν το σωματικό βάρος.
2. Η λειτουργία του χρωμίου στο ανθρώπινο σώμα είναι σημαντική για την αύξηση της αντοχής, τη βελτίωση των ψυχικών και σωματικών ικανοτήτων.
3. Παίρνει ενεργό ρόλο στις λιπιδικές, υδατανθρακικές, μεταβολικές διεργασίες.
4. Ελέγχει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
5. Κανονικοποιεί τα έντερα, το στομάχι.
6. Ενισχύει τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων, τον καρδιακό μυ.
7. Καθαρίζει το σώμα των ελευθέρων ριζών, τοξινών, ραδιονουκλεϊδίων, προϊόντων σήψης, στροντίου.
8. Αυξάνει την ασυλία.
9. Επαναφέρει κύτταρα, ιστό.
10. Προφυλακτικός παράγοντας για τον καρκίνο.
11. Βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα.
12. Καθαρίζει το κυκλοφορικό σύστημα, συμβάλλει στη δημιουργία αίματος.
13. Κανονικοποιεί την αρτηριακή πίεση.
14. Αποτρέπει τον σχηματισμό πλακών χοληστερόλης.
15. Επηρεάζει τη δημιουργία θρόμβων αίματος.
16. Προωθεί την απώλεια βάρους.
17. Ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη κατάσταση στην αμνησία, τη νόσο του Alzheimer.
18. Επηρεάζει τις διαδικασίες γήρανσης.
19. Οδηγεί σε φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
20. Βοηθάει με καταθλιπτικές καταστάσεις, αυξημένη νευρικότητα.
21. Διεγείρει την εγκεφαλική κυκλοφορία.
22. Προληπτική θεραπεία για την ανάπτυξη του διαβήτη.
23. Προλαμβάνει την ανάπτυξη ασθενειών του παγκρέατος, του ήπατος, του ουρογεννητικού συστήματος, της χοληδόχου κύστης.
24. Ενισχύει τα οστά, τα νύχια, τα μαλλιά.

Το χρώμιο στο σώμα είναι εξαιρετικά σημαντικό, δεν είναι τυχαίο ότι ονομάζεται ελιξίριο "αντοχής και ομορφιάς".

Έλλειψη αιτίων και συμπτωμάτων χρωμίου

Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα είναι το κύριο σημάδι ότι το χρώμιο χρειάζεται από το σώμα. Τα συμπτώματα της ανοσίας στην ινσουλίνη εντοπίζονται άμεσα: αυξημένη κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης, υπέρβαρο.
Τα συμπτώματα της έλλειψης χρωμίου στο σώμα μιας γυναίκας είναι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πρόωρη εμμηνόπαυση.

Η έλλειψη χρωμίου εκδηλώνεται επίσης από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• επιβράδυνση της ανάπτυξης στην παιδική ηλικία.
• νευρικές ασθένειες που οφείλονται σε διαταραχές του ΚΝΣ.
• η παρουσία αυξημένης ποσότητας γλυκόζης στα ούρα.
• σχηματισμός αθηροσκληρωτικών πλακών στα τοιχώματα του αγγείου.
• στειρότητα, αναπαραγωγικές διαταραχές, ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος,
• δυσανεξία στο σώμα αλκοολούχων ποτών με την εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων.

Η αιτία της έλλειψης ορυκτών δεν είναι μόνο σε λάθος δίαιτα. Το επίπεδο του στοιχείου αρχίζει να μειώνεται με την ηλικία.

Η περίσσεια χρωμίου στο σώμα

Όταν τρώτε φαγητό, είναι αδύνατο ένα πλεόνασμα ουσίας. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα με χρώμιο δεν ελέγχεται, οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες.

Συμπτώματα περίσσειας χρωμίου:

• συχνές φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• αλλεργία;
• έλκος του δωδεκαδακτύλου, στομάχι, γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα,
• διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• σχηματισμός ελκών.
• διαταραχές των νεφρών, συκώτι.
• την εμφάνιση του καρκίνου.

Εάν το σώμα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ψευδάργυρο, το στοιχείο απορροφάται γρηγορότερα, γεγονός που οδηγεί στην περίσσεια του.

Αδυνάτισμα χρώμιο

Η βιταμίνη είναι γνωστή ως αποτελεσματική θεραπεία που βοηθάει να παραμείνει λεπτή. Αυτό εξηγεί τις ιδιότητές του για να γεμίσει την αίσθηση της πείνας.
Εάν χρησιμοποιείτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις της ουσίας, μπορείτε να ξεχάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Τα καλύτερα απορροφημένα θαλασσινά, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας. Η λήψη ασκορβικού οξέος επίσης προάγει την επιταχυνόμενη πέψη. Αλλά τα προϊόντα αλεύρου, σόδα, γλυκά, αντίθετα, παρεμβαίνουν στη διαδικασία.
Ιδανικό φαγητό - η χρήση λαχανικών, ψαριών. Ξηροί καρποί, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες θα είναι ένα τεράστιο τέλος στο γεύμα σας ή το πρωινό.
Εάν υπάρχει μια χρόνια έλλειψη, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή βιταμίνες με χρώμιο για απώλεια βάρους ή ζωντανή ζύμη.

Παρασκευάσματα που περιέχουν χρώμιο

Τα ενεργά διαιτητικά συμπληρώματα που περιέχουν Cr πρέπει να λαμβάνονται όχι μόνο όταν υπάρχει έλλειψη ορυκτών, αλλά και για προληπτικούς σκοπούς. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό σε αυστηρά συνιστώμενες δοσολογίες σύμφωνα με τις οδηγίες.

1. Εάν το στοιχείο είναι ανεπαρκές, χορηγείται πικολινικό χρώμιο. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα που αποκλείει τους εύπεπτες υδατάνθρακες.
2. Carnitine Plus Chromium - βελτιώνει την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, μειώνει την επιθυμία για γλυκά, οξειδώνει τα λίπη.
3. Centuria 2000 - περιέχει όχι μόνο το στοιχείο, αλλά και σημαντικά μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες στην καθημερινή δοσολογία που είναι απαραίτητες για το σώμα. Το φάρμακο μειώνει τον κίνδυνο λοιμωδών νοσημάτων, αποτρέπει τον σχηματισμό καρκινικών όγκων.

Το χρώμιο σε βιταμίνες είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την ομαλοποίηση των διαταραγμένων διεργασιών.

Φάρμακα με χρώμιο για απώλεια βάρους

Μέσα για τη μείωση του βάρους είναι τέτοια παρασκευάσματα με χρώμιο:

• Vitrum Performance - εξομαλύνει το βάρος αρκετά γρήγορα, ιδιαίτερα για τους ενεργούς ανθρώπους.
• Carnitine Plus Chromium - βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της ομαλοποίησης των μεταβολικών διεργασιών.
• Το Chromium Picolinate Plus είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει φαρμακευτικά φυτά που έχουν σχεδιαστεί για να χάσουν βάρος.
• Πικολινικό χρώμιο - έχει μια ισορροπημένη σύνθεση ορυκτών για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Βλάβη στο Chrome

Το ορυκτό Harm μπορεί να προκαλέσει μόνο μία περίπτωση - με περίσσεια. Οποιαδήποτε παρασκευάσματα με χρώμιο έχουν περιορισμούς στη χρήση. Επομένως, δεν πρέπει να εμπλέκεστε στα ναρκωτικά, να τα παίρνετε χωρίς να ορίσετε κάποιον ειδικό. Και τότε το στοιχείο θα ωφελήσει μόνο το σώμα.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

35 τρόφιμα όπου το μαγνήσιο είναι το πιο - τραπέζι

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω για το μαγνήσιο σε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο πάνω από όλα, θα σας παράσχω όλες αυτές τις πληροφορίες σε μια βολική μορφή με τη μορφή ενός πίνακα. Και όσοι διαβάζουν το άρθρο μέχρι το τέλος περιμένουν ένα ωραίο επίδομα!

Αυτό είναι το δεύτερο άρθρο σχετικά με το μαγνήσιο και αν δεν ξέρετε γιατί το σώμα μας χρειάζεται μαγνήσιο καθόλου και ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου, διαβάστε πρώτα το πρώτο άρθρο - η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα είναι συμπτώματα.

Ποια τρόφιμα έχουν μαγνήσιο γενικά;

Το μαγνήσιο αξίζει τον τίτλο του στοιχείου "αθλητισμού". Είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, υποστηρίζει τον καρδιακό μυ, διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα, συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες, διεγείρει τα έντερα, απομακρύνει τη χοληστερόλη και ρυθμίζει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.

Τα προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Η ανθρώπινη ανάγκη για μαγνήσιο είναι περίπου 400-500 mg την ημέρα.

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων στο τραπέζι μας:

- βούτυρο (σουσάμι, λιναρόσπορο, φιστίκι, ghee) ·
- τυρί (ολλανδικά, Poshekhonsky, κατσίκα, με μούχλα)?
- γιαούρτι (1,5 - 3,2%) ·
- τυρί cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λίπος, τυρόπηγμα) ·
- συμπυκνωμένο γάλα,
- πικρή σοκολάτα,
- κρέας (σχεδόν όλους τους τύπους) ·
- ψάρια (ιππόγλωσσος, οξυρρύγχος, μπακαλιάρος εγκλεφίνος, πέρκα, γάδος, σαύρα) ·
- αυγά πάπιας,
- σιτηρά (έλαση βρώμης, ρεβίθια, μπιζέλια, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, φακές) ·
- φρούτα (κεράσια, ακτινίδια, ανανά, feijoa, βατόμουρο, αχλάδι, ροδάκινο, λωτός) ·
- Πολλοί τύποι τσαγιού (για παράδειγμα: "Ivan-Tea") και χυμοί.
- τζίντζερ, μουστάρδα, βανίλια.

Το πόσιμο νερό εμπλουτίζεται με διάφορα μέταλλα: το κύριο ποσοστό είναι το νάτριο, ένα μικρό ποσοστό είναι το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο.

Το αλάτι της θάλασσας περιέχει μαγνήσιο, το υψηλότερο ποσοστό ορυκτών σε θαλάσσιο αλάτι από τη Νεκρά Θάλασσα.

35 τρόφιμα όπου το μαγνήσιο είναι το πιο - Πίνακας

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, φθίνουσα (mg / 100 g προϊόντος):

Αποξηραμένα Σπόροι Κολοκύθας

Ακατέργαστο αλεύρι σόγιας

Βραζιλιάνικο ξηρό ξηρό

Άμεση σκόνη καφέ

Ηλίανθος Κοζινάκι

Τζίντζερ ξηρό έδαφος

Θαλασσινό λάχανο, φύκια

Κοκκινοσκουφίτσα

Chaviar σολομού σολομού

Από τον πίνακα είναι σαφές ότι το πιο μαγνήσιο περιέχεται σε καρύδια και σπόρους, ο κάτοχος ρεκόρ στο μαγνήσιο είναι σπόροι κολοκύθας.

Τα καθημερινά τρόφιμα όπως το ψωμί, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες μαγνησίου.

Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή πολλά τρόφιμα από την παραπάνω λίστα. Εάν επιλέγετε ξηρούς καρπούς, συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 10 ανά ημέρα.

Για να καθορίσετε πόση ακριβώς χρειάζεστε μαγνήσιο ανά ημέρα, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα.

Ξέρετε πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε για σας;

Διαχωρίστε την ποσότητα mg μαγνησίου που περιέχεται στο φαγητό από την καθημερινή απαίτηση σύμφωνα με το φύλο και την ηλικία σας.

Παιδί 1-3 ετών

Παιδί 9-13 ετών

Κορίτσι ηλικίας 14-18 ετών

Άντρας, 19-30 ετών

Άντρας άνω των 30 ετών

Γυναίκα 19-30 ετών

Γυναίκα άνω των 30 ετών

Έγκυος γυναίκα 19-30 ετών

Έγκυος γυναίκα άνω των 30 ετών

Γυναίκα θηλασμού 19-30 χρόνια

Μια θηλάζουσα γυναίκα άνω των 30 ετών

Για παράδειγμα, 540 (περιεκτικότητα μαγνησίου ανά 100 g σπόρου σησαμιού) / 400 (μέση ημερήσια απαίτηση μαγνησίου για έναν ενήλικα).

Αποδείχθηκε ότι τα 100 γραμμάρια σησαμιού περιέχουν το 135% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.
Σε 100 γραμμάρια κουκουνάρι - 62,75% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.
Σε 100 γραμμάρια φύκια - 42,5% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.

Αν είστε γυναίκα ηλικίας μεγαλύτερης των 30 ετών, τότε για να γεμίσετε την καθημερινή σας ανάγκη για μαγνήσιο, απλά πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή:

- 100 γραμμάρια φύκια (170 mg μαγνησίου) και τα φύκια είναι μια εξαιρετική πηγή άλλων θρεπτικών συστατικών και όχι μόνο ιωδίου, αλλά ασβεστίου, σιδήρου, φολικού και παντοθενικού οξέος. Το Sea kale θεωρείται διαιτητικό προϊόν και περιέχει μόνο 25 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

- 50 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας (296 mg μαγνησίου). Οι σπόροι κολοκύθας είναι απλά μια αποθήκη βιταμινών, ανόργανων αλάτων και ακόρεστων λιπαρών οξέων που χρειαζόμαστε. Οι σπόροι κολοκύθας θεωρούνται μία από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου και ψευδαργύρου.

Μόνο 100 γραμμάρια λάχανου και 50 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας και 466 mg μαγνησίου ανά ημέρα παρέχονται.

Πώς να κάνετε το μαγνήσιο να απορροφάται όσο το δυνατόν περισσότερο; - Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Τώρα, γνωρίζετε ποια τρόφιμα περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο και πώς να υπολογίσετε την καθημερινή ανάγκη για σας.

Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορείτε εύκολα να κάνετε μια κατάλληλη και ισορροπημένη διατροφή, όχι μόνο λαμβάνοντας υπόψη το CBDL (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπος, υδατάνθρακες), αλλά και με αυτό το απαραίτητο ιχνοστοιχείο.

Παρατηρήστε το υπόλοιπο ασβεστίου και μαγνησίου 2 προς 1

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή ότι μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή με έλλειψη μαγνησίου ρυπαίνει το σώμα. Το ασβέστιο δεν απορροφάται και εναποτίθεται στις αρθρώσεις ή σχηματίζει πέτρες στα νεφρά.

Για παράδειγμα, η αναλογία ασβεστίου και μαγνησίου στο γάλα είναι 8 προς 1, πράγμα που δημιουργεί ανεπάρκεια μαγνησίου.

Ποτέ μην λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου χωρίς μαγνήσιο. Όταν κάνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα από τη λίστα πλούσια σε μαγνήσιο.

Εξουδετερώστε το φυτικό οξύ

Για να κάνετε τη διατροφή σας, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η παρουσία της καλσινίνης και της περίσσειας λίπους στα τρόφιμα μειώνει σημαντικά την απορρόφηση του μαγνησίου.

Για παράδειγμα, η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας θεωρεί ότι μία από τις κύριες αιτίες της αναιμίας στις αναπτυσσόμενες χώρες είναι η είσοδος μεγάλων ποσοτήτων φυτικού οξέος στο ανθρώπινο σώμα.

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι ενεργοποιούν τις διαδικασίες βλάστησης, οδηγούν στην απενεργοποίηση αναστολέων, στην παραγωγή ενζύμων στους ίδιους τους καρπούς, που συμβάλλουν στην πέψη τους, σε σημαντική μείωση του φυτικού οξέος.

Επομένως, για καλύτερη αφομοίωση, προτείνω να μουσκεύετε δημητριακά και ξηρούς καρπούς κατά μέσο όρο 8 ώρες πριν τα καταναλώσετε.

Τα καρύδια βυθίζονται καλύτερα στο νερό με την προσθήκη θαλάσσιου αλατιού ή ροζ αλάτι των Ιμαλαΐων.

Τα δημητριακά είναι καλυμμένα καλύτερα με λεμόνι. Ο χρόνος εμποτισμού είναι 8-12 ώρες.

Προσθέστε περισσότερη βιταμίνη Β6 στη διατροφή σας.

Η βιταμίνη Β6 βελτιώνει την απορρόφηση μαγνησίου και αποτρέπει την ταχεία απέκκριση.

Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε B6, κατά φθίνουσα σειρά (mg / 100 g προϊόντος):

Φιστίκια (μη τηγανισμένα)

Ηλιόσποροι (μη τηγανισμένοι)

Η βιταμίνη Β6 καταστρέφεται εύκολα λόγω της κατάψυξης, της κονσερβοποίησης και της θερμικής επεξεργασίας των προϊόντων.

Η μέση ημερήσια απαίτηση για τη βιταμίνη B6 είναι 2 mg.

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα το ένα για το άλλο

Το καλύτερο από όλα τα μαγνήσιο και η βιταμίνη D απορροφώνται το πρωί.

Οι κακές συνήθειες παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του μαγνησίου.

Ο καφές και το αλκοόλ παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του μαγνησίου και συμβάλλουν στην απομάκρυνση του από το σώμα.

Σύμφωνα με τα ιατρικά αρχεία, η δυνατότητα απορρόφησης μαγνησίου από τα τρόφιμα είναι μόνο 30%. Ιδιαίτερη ανεπάρκεια παρατηρείται σε άτομα που καταναλώνουν επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καθαρισμένους κόκκους, φωσφορικά άλατα, λίπος και ζάχαρη.

Συμπεράσματα

Ας θυμηθούμε όλα τα πιο σημαντικά και σύντομα συνοψίσουμε αυτό το άρθρο:

• Η μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου βρίσκεται στους σπόρους κολοκύθας και το πίτυρο σίτου.
• Ο σπόρος του σουσάμι βρίσκεται στη 2η θέση στην περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, αλλά λόγω της μεγάλης ποσότητας ασβεστίου, δεν συνιστάται να τρώμε πολλά για να αποτρέψουμε την περίσσεια ασβεστίου που παρεμποδίζει την απορρόφηση του μαγνησίου.
• Είναι καλύτερο να λαμβάνετε μαγνήσιο μαζί με βιταμίνη Β6 και βιταμίνη D.
• Είναι απαραίτητο να εμποτίσετε τα δημητριακά και τα καρύδια πριν από τη χρήση, για σωστή πέψη και για να αποκτήσετε τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Τώρα ξέρετε λίγο περισσότερο για το μαγνήσιο! Προσθέστε αυτό το άρθρο στους σελιδοδείκτες σας, χρησιμοποιώντας τη συντόμευση πληκτρολογίου Ctrl + D, για να βρείτε γρήγορα σε ποιες τροφές το μαγνήσιο είναι το πιο χρήσιμο ένα βολικό τραπέζι.

Και όπως υποσχέθηκα, για εκείνους που διαβάζουν το άρθρο στο τέλος, έχω ένα μικρό επίδομα - το βιβλίο "Το μονοπάτι στο τέλειο σχήμα". Για να λάβετε ένα δώρο, συμπληρώστε αυτή τη φόρμα και θα έρθει στο email σας!

Τρώτε σωστά! Σας ευλογεί!

Πρώτη σχολή ευεξίας
Ήταν μαζί σου, την Αικατερίνη Λαβρόβα
Άρθρο: Μαγνήσιο στο φαγητό Πού είναι το πιο - τραπέζι

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο: τον απαραίτητο κατάλογο

Φυσικά, δεν είναι μόνο για τους διαβητικούς να μάθουν ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο. Αυτή η ουσία είναι ένα από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία για το ανθρώπινο σώμα. Είμαστε ήδη γεννημένοι με μια σημαντική προσφορά χρωμίου, αλλά με την ηλικία εξαφανίζεται από το σώμα μας και πρέπει να αναπληρωθεί. Κάποιος προτιμά να αγοράζει ακριβό χάπια που περιέχουν χρώμιο, αλλά πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Και θα είναι απλώς χρήσιμο κάποιος να μάθει, σε ποια προϊόντα περιέχει το χρώμιο, και να τα χρησιμοποιεί τακτικά. Επιπλέον, δεν θα βρείτε εξωτικά αντικείμενα σε αυτόν τον κατάλογο.

Ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο; Ποιες είναι οι λειτουργίες του;

Έτσι, αυτή η μεταλλική ουσία - χρώμιο - είναι μέρος οποιουδήποτε σωματικού ιστού. Η λειτουργία του είναι η επιτάχυνση της παραγωγής ινσουλίνης από το πάγκρεας, καθώς και ο μεταβολισμός των υδατανθράκων. Μεταξύ άλλων, τα σωματίδια αυτής της ουσίας εμπλέκονται στη διαδικασία σχηματισμού αίματος. Κατ 'αρχήν, γίνεται σαφές ότι το χρώμιο είναι σχεδόν ο κύριος διαιτολόγος που βοηθάει στην απώλεια βάρους. Με την έλλειψη του στο σώμα, ένα άτομο βιώνει ένα σταθερό αίσθημα πείνας και μια ανεξήγητη λαχτάρα για γλυκά (πιθανώς ένα οικείο συναίσθημα σε πολλούς). Έτσι, ποια τρόφιμα περιέχουν χρώμιο για χρήση αντί για καταστροφικές ράβδους σοκολάτας;

Ακολουθία

Τέλος, μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχει το χρώμιο, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή στο γεγονός ότι δεν πρέπει να το παρακάνετε. Ακόμα, είναι ένα μέταλλο που έχει αφαιρεθεί πολύ από το σώμα. Αρκεί να χρησιμοποιήσετε 50-200 mcg την ημέρα - και θα παρατηρήσετε ότι το υπερβολικό βάρος έχει αρχίσει να φύγει, η διάθεση παραμένει αυξημένη και η γλυκύτητα τραβάει όλο και λιγότερο.

http://www.syl.ru/article/69700/v-kakih-produktah-soderjitsya-hrom-neobhodimyi-perechen

Εγκυκλοπαίδεια χορτοφαγίας

Γιατί χρειαζόμαστε χρώμιο; Προϊόντα πλούσια σε χρώμιο.

Το χρώμιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο, του οποίου η αξία στη διατροφή (ειδικά ένας χορτοφάγος, ο βέγκας ή ο πρώην διατροφολόγος) υποτιμάται τόσο συχνά. Η έλλειψη χρωμίου είναι κοινή στην εποχή μας, επειδή το χρώμιο απαντάται σε λαχανικά που καλλιεργούνται σε φυσικό, φυσικά εύφορο έδαφος. Ωστόσο, όλα τα γεωργικά εδάφη είχαν εξαντληθεί πριν από εκατό χρόνια, επειδή το χρώμιο (καθώς και άλλες χρήσιμες ουσίες) στα σύγχρονα φυτικά προϊόντα είναι καταστροφικά χαμηλό. Τι να κάνετε; Όποτε είναι δυνατόν, αγοράστε βιολογικά, αγροτικά λαχανικά και χόρτα - προϊόντα που καλλιεργούνται σε μικρά οικόπεδα βιομηχανικών εκτάσεων που δεν έχουν ακόμη εξαντληθεί από τη βιομηχανία. Και επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα φρέσκα λαχανικά, σε αντίθεση με το γρήγορο φαγητό και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Τι είναι το χρώμιο;

Η λύση είναι σαφής. Αλλά, πρώτα θα ήταν ωραίο να καταλάβω γιατί χρειάζεται, χρωμίου;

• Η κατανάλωση χρωμίου είναι πολύ σημαντική για τα άτομα με διαβήτη, διότι ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοση της ζάχαρης για τα άτομα με αυτό το πρόβλημα είναι να πάτε σε μια εντελώς λαχανικά διατροφή. Το χρώμιο βελτιστοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης και βοηθά στην απορρόφηση των υδατανθράκων πιο αποτελεσματικά.
• Βοηθά το σώμα να χτίσει τους μυς - αυτό το στοιχείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ασχολείσαι με σωματική άσκηση, γυμναστήριο. Για την ομαλή λειτουργία του μηχανισμού και την ανάπτυξη μυών, το σώμα χρειάζεται πολύπλοκους (πλούσιους σε ίνες) υδατάνθρακες. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα σακχάρου σας πριν και μετά την προπόνηση σας συχνά δεν είναι βέλτιστα, οι υδατάνθρακες δεν θα λειτουργήσουν όπως πρέπει. Η λύση, πάλι, είναι να καταναλώνουμε αρκετό χρώμιο. Ορισμένοι προτιμούν ειδικά πρόσθετα (το πικολινικό χρώμιο θεωρείται ένα από τα καλύτερα), αλλά μπορείτε να τρώτε μόνο τακτικά τρόφιμα με χρώμιο (βλ. Παρακάτω).
• Το χρώμιο συμβάλλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης λόγω της στενής σύνδεσης με τους μηχανισμούς ρύθμισης της ινσουλίνης. Εάν το επίπεδο της ινσουλίνης αυξηθεί απότομα, τότε η αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να αυξηθεί και αυτό βάζει το σώμα σε επιπρόσθετη πίεση. Εάν αυτό συμβεί τακτικά, ενδέχεται να εμφανιστούν σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Για άλλη μια φορά: η λύση είναι να καταναλώνεται επαρκής ποσότητα χρωμίου που προέρχεται από ένα υγιεινό γεύμα με πλήρη πείρα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αφιερώνετε τακτικά χρόνο στη σωματική άσκηση.
• Προϊόντα πλούσια σε χρώμιο, βοηθούν να χάσουν γρήγορα και ανώδυνα το βάρος σε εκείνους που έχουν πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία. Συνδέεται επίσης με το έργο της ινσουλίνης στο σώμα: το άλμα της δίνει ένα υποκειμενικό, αυξημένο αίσθημα πείνας, ακόμη και αν ο οργανισμός είναι γεμάτος από κάθε άποψη. Δεδομένου ότι τα επίπεδα σακχάρου παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν χρώμιο, σίδηρο, ψευδάργυρο - δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε χρώμιο;

Ανά ημέρα θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 24-35 μικρογραμμάρια (μg) χρώμιο. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή τα ακόλουθα προϊόντα:

• Το μπρόκολο είναι ένα υγιές λαχανικό που περιέχει περισσότερο χρώμιο από τα περισσότερα φυτικά προϊόντα. Ένα φλιτζάνι μπρόκολο σας παρέχει το 53% της ημερήσιας τιμής χρωμίου. Το μπρόκολο είναι επίσης μια καλή πηγή ινών, έτσι δίνει μια αίσθηση πληρότητας.
• Πλιγούρι βρώμης είναι μεγάλη για τα άτομα με διαβήτη, επειδή για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνουν μια αίσθηση κορεσμού. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες από ό, τι πολλοί άλλοι κόκκοι, και είναι επίσης μια φυσική πηγή πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο, το κάλιο και ο σίδηρος. Ένα φλιτζάνι βρώμης περιέχει 30% της ημερήσιας τιμής του χρωμίου.
• Το κριθάρι είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή χρωμίου, γνωστή για την ικανότητά του να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένα φλιτζάνι χυλό κριθαριού περιέχει το 46% της καθημερινής απαίτησης χρωμίου. Είναι καλύτερα να φάτε κριθάρι σε λαχανικό στιφάδο ή σε σούπα.
• Οι Πράσινοι, ειδικά το λάχανο, το σπανάκι, το μαρούλι και η σπιρουλίνα είναι εξαιρετικές πηγές χρωμίου, εκτός από το ότι είναι απλά νόστιμα. Η περιεκτικότητα σε χρώμιο σε αυτά εξαρτάται έντονα από τη μέθοδο καλλιέργειας - φυσικά, κυρίως από τα "βιολογικά" χόρτα. Οι Πράσινοι περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο, όπως και το χρώμιο, βοηθά να κρατήσει τα επίπεδα ζάχαρης φυσιολογικά, οπότε είναι σχεδόν δύο σε ένα.
• Άλλες πηγές χρωμίου περιλαμβάνουν καρύδια, σπόρους, ολόκληρους κόκκους (συμπεριλαμβανομένου του καλαμποκιού), ντομάτες, όσπρια (συμπεριλαμβανομένων κακάο και κόκκους καφέ), σπαράγγια, γλυκοπατάτες, συνήθεις πατάτες, μπανάνες και μήλα. Επιπλέον, υπάρχει πολύ χρώμιο στην μαγιά τροφίμων.

Γενικά, καταναλώνετε περισσότερα φυτικά τρόφιμα κάθε μέρα και μπορείτε εύκολα να αντισταθμίσετε την έλλειψη χρωμίου στο σώμα. Αν για κάποιο λόγο δεν έχετε πρόσβαση σε φρέσκα τρόφιμα (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός πολυάσχολου επαγγελματικού ταξιδιού), χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής ή πολυβιταμίνες που περιέχουν την ημερήσια δόση χρωμίου.

http://belkablog.com/zachem-nam-nuzhen-xrom-produkty-bogatye-xromom/

Chrome (Cr)

Στους ανθρώπους, το χρώμιο βρίσκεται στους μυς, τον εγκέφαλο, τους επινεφρίδιους αδένες. Είναι μέρος όλων των λιπών.

Πλούσια σε χρώμιο τρόφιμα

Έδειξε την εκτιμώμενη παρουσία 100 g προϊόντος

Ημερήσια ανάγκη για χρώμιο

Η καθημερινή ανάγκη χρωμίου είναι 0,2-0,25 mg. Δεν έχει εγκατασταθεί το ανώτατο επιτρεπτό επίπεδο κατανάλωσης Chromium

Χρήσιμες ιδιότητες του χρωμίου και η επίδρασή του στο σώμα

Το χρώμιο, που αλληλεπιδρά με την ινσουλίνη, προάγει την απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα και τη διείσδυσή του στα κύτταρα. Αυξάνει τη δράση της ινσουλίνης και αυξάνει την ευαισθησία των ιστών σε αυτήν. Μειώνει την ανάγκη για ινσουλίνη σε ασθενείς με διαβήτη, βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη.

Το χρώμιο ρυθμίζει τη δραστηριότητα των ενζύμων της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της αναπνοής του ιστού. Συμμετέχει σε μεταφορά πρωτεϊνών και μεταβολισμό λιπιδίων. Το χρώμιο συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνει το φόβο και το άγχος, μειώνει την κόπωση.

Αλληλεπίδραση με άλλα βασικά στοιχεία

Μια περίσσεια ασβεστίου (Ca) μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια χρωμίου.

Ανεπάρκεια και πλεόνασμα χρωμίου

Συμπτώματα έλλειψης χρωμίου

• επιβράδυνση της ανάπτυξης.
• παραβίαση των διαδικασιών υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας.
• συμπτώματα παρόμοια με τον διαβήτη (αυξημένη συγκέντρωση ινσουλίνης στο αίμα, εμφάνιση γλυκόζης στα ούρα).
• αυξημένη συγκέντρωση λιπών στον ορό.
• αύξηση του αριθμού των αθηροσκληρωτικών πλακών στο αορτικό τοίχωμα.
• μειωμένο προσδόκιμο ζωής ·
• μείωση της ικανότητας γονιμοποίησης των σπερματοζωαρίων.
• απόρριψη αλκοόλης.

Σημάδια περίσσειας χρωμίου

• αλλεργία;
• δυσλειτουργία των νεφρών και του ήπατος κατά τη λήψη παρασκευασμάτων χρωμίου.

Γιατί υπάρχει έλλειψη

Η μείωση της περιεκτικότητας σε χρώμιο στο σώμα συμβάλλει στη χρήση των εξευγενισμένων προϊόντων, όπως η ζάχαρη, η άλεση του αλευριού από το σιτάρι, τα ανθρακούχα ποτά, τα καραμέλα.

Επίσης, η μείωση της περιεκτικότητας σε χρώμιο στο αίμα και η εντατική απελευθέρωσή του συμβάλλουν στο στρες, στην πείνα σε πρωτεΐνες, στη μόλυνση, στην άσκηση.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-chromium.html

Στοιχεία ιχνοστοιχείων: ασβέστιο, κάλιο, σελήνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, κοβάλτιο, ιώδιο

Κάλιο

Τα άλατα καλίου είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία όλων των μαλακών ιστών μας: αγγεία, τριχοειδή αγγεία, μύες και ιδιαίτερα καρδιακούς μυς, εγκεφαλικά κύτταρα, ήπαρ, νεφρά, ενδοκρινείς αδένες και άλλα όργανα. Το κάλιο είναι μέρος των ενδοκυτταρικών υγρών (50% όλων των αλάτων στο σώμα είναι άλατα καλίου).

Τα άλατα καλίου συμβάλλουν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα, βοηθούν στην εξάλειψη του οιδήματος, καθυστερούν την παραγωγή ούρων, είναι απαραίτητα για τη θεραπεία της ιγμότητας (ασκίτης).

Κάλιο - αντι-σκληρογόνο παράγοντα, επειδή αποτρέπει τη συσσώρευση αλάτων νατρίου στα αγγεία και τα κύτταρα. Ο ανταγωνισμός στο σώμα των αλάτων νατρίου και καλίου είναι σταθερός..

Αν έχετε μυϊκό πόνο, πρήξιμο στους ιστούς με μώλωπες, τσιμπήματα και μώλωπες ως αποτέλεσμα τριχοειδών ρωγμών, πάντα θα σας βοηθήσουν με κάλιο, το οποίο εισάγεται εύκολα στο σώμα με τρίψιμο ξίδι μηλίτη μήλου σε μυϊκό ιστό (απορροφάται καλά χωρίς πίεση). Μπορείτε να προσθέσετε στο μέλι μηλίτη μηλίτη μήλου. Οποιαδήποτε φλεγμονή και πρήξιμο μην ξεχάσετε να λιπαίνετε με μέλι ή ξύδι μηλίτη μήλου.

Για να διατηρήσετε καθημερινά ένα κανονικό επίπεδο καλίου στο αίμα, σας συμβουλεύω να πίνετε μικρές γουλιές τέτοιων kvasok καθημερινά μεταξύ των γευμάτων, προσθέστε 1 ώρα μελιού και ξύδι μήλου σε 1 κουταλιά της σούπας βραστό νερό.

Πηγή κάλιο: σπανάκι, αγγούρια, καρότα, κρεμμύδια, μαϊντανός, σπαράγγια, χρένο, πικραλίδα, σκόρδο, μαύρη σταφίδα, μπανάνες, λάχανο, ραδίκια, ντομάτες, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, φασόλια.

Ασβέστιο.

Άλατα ασβεστίου - το κύριο δομικό υλικό για τα οστά, τα δόντια, τα νύχια. απαιτούνται επίσης για τους μύες, εμπλέκονται στις διαδικασίες της αιματοποίησης, του μεταβολισμού, συμβάλλουν στη μείωση της αγγειακής διαπερατότητας, παρεμποδίζουν τη διείσδυση μικροοργανισμών στο αίμα και αυξάνουν την αντοχή των οργανισμών σε τοξίνες και λοιμώξεις. Το ασβέστιο έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Το ασβέστιο είναι πάντα σε συνδυασμό με τον φώσφορο. Τα άλατα ασβεστίου και φωσφόρου δεν μπορούν να αφομοιωθούν μεταξύ τους. Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για την ισορροπία τους στο αίμα.

Εάν το σώμα στερείται ασβεστίου, αρχίζει να το κλέβει από οστά και δόντια.

Προϊόντα που περιέχουν ταυτόχρονα ασβέστιο και φώσφορο - μήλα, πράσινα μπιζέλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα ogrutsy, όλα τα είδη λάχανου, ειδικά το χρώμα (θα πρέπει να τρώγονται ωμά), το σέλινο, το μαρούλι, τα ραδίκια, το τυρί cottage, τα λευκά τυριά.

Το οξαλικό οξύ παρεμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου · αντιδρά με αυτό, δημιουργώντας ελάχιστα διαλυτά άλατα (οξαλικά άλατα) που το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει. Πολύ οξαλικό οξύ βρίσκεται στο σπανάκι, τη λάρνακα, το ραβέντι. Αυτά τα προϊόντα δεν πρέπει ποτέ να μαγειρευτούν.

Σελήνιο.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα το σελήνιο θεωρήθηκε δηλητήριο. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες δόσεις (λίγο περισσότερο ή λίγο λιγότερο) είναι δηλητήριο. Για την υγεία, είναι απαραίτητο να ληφθούν μόνο 0.00001 g σεληνίου.

Το σελήνιο είναι ένα αντιοξειδωτικό. Αυξάνει την αντοχή μας στις δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες, τους ιούς, προστατεύοντας έτσι από διάφορες ασθένειες. Είναι απαραίτητο για την εργασία του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων.

Από μια περίσσεια σεληνίου, οι άνθρωποι χάνουν τα μαλλιά και τα νύχια - μια τέτοια ασθένεια ονομάζεται selenosis.

Σε κάθε φυτό υπάρχουν ίχνη σεληνίου. Η βέλτιστη ποσότητα σεληνίου βρίσκεται σε ζύμη μπύρας και σκόρδο.

Μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε όλες τις ανοσολογικές διεργασίες ως αντι-τοξικό, αντι-στρες, αντι-αλλεργικό, αντι-αναφυλακτικό, αντιφλεγμονώδες παράγοντα.

Η βιταμίνη Β6 λειτουργεί μόνο παρουσία μαγνησίου.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει φόβο, νευρικότητα, ανυπομονησία, αϋπνία, κεφαλαλγία, συνεχή αίσθηση κούρασης, ανεξέλεγκτο ερεθισμό.

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη διαδικασία της ράγισσης του αίματος, στη δημιουργία οιστρογόνων (γυναικεία ορμόνη), καθώς και στην εργασία του εντέρου, της χοληδόχου κύστης, του προστάτη.

Με έλλειψη μαγνησίου, το σώμα το κλέβει από τα οστά.

Πηγές μαγνησίου: καρύδια, βότανα, πλιγούρι βρώμης, μπιζέλια, σοκολάτα, κακάο, καλαμπόκι.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για το σχηματισμό οστών, συμβάλλει στη θεραπεία δύσκολων παθήσεων επούλωσης σε ασθενείς με διαβήτη ή άτομα με κυκλοφορικές διαταραχές. Η βιταμίνη Α δρα μόνο παρουσία ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος επιταχύνει την επούλωση πληγών. Η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος είναι μια καλή θεραπεία για τους καταρράκτες και πολλές ιογενείς ασθένειες. Ο ψευδάργυρος έχει αντιικά και αντιτοξικά αποτελέσματα. Η νεανική ακμή μπορεί να θεραπευτεί με ψευδάργυρο.

Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερο ψευδάργυρο από τις γυναίκες.

Πηγή: πίτουρο, σπόροι δημητριακών σίτου, ψωμί ολικής αλέσεως.

Σίδερο

Ο σίδηρος εμπλέκεται στο αίμα, στη δημιουργία αιμοσφαιρίνης.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ανεπάρκεια σιδήρου από τους άνδρες. Την χάνουν κατά τη διάρκεια του θηλασμού, της εμμήνου ρύσεως, της εγκυμοσύνης.

Με έλλειψη σιδήρου, αναιμία αναπτύσσεται, αφύσικη χροιά του δέρματος, γενική αλλοίωση της υγείας, εύθραυστα μαλλιά και νύχια, συχνές πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και ρηχή και ταχεία αναπνοή. Συχνά γαστρεντερικές ασθένειες, δυσκοιλιότητα, ρωγμές στις γωνίες του στόματος.

Η κόπωση είναι το πρώτο σημάδι έλλειψης σιδήρου!

Ο σίδηρος είναι πλούσιος σε ψωμί ολικής άλεσης, μαύρο ψωμί, δημητριακά, χόρτα, λαχανικά σαλάτας, λάχανο.

Κρεμμύδι αυξάνει την απορρόφηση σιδήρου.

Κάθε ποικιλία τσουκνίδας είναι μία από τις καλύτερες πηγές ιχνοστοιχείων. Συλλέξτε τσουκνίδες, ξεπλύνετε καλά και περάστε μέσα από τον αποχυμωτή. Πάρτε 3 κουταλιές της σούπας χυμό ανά ημέρα. Σας προειδοποιώ - ο χυμός δεν είναι καλαίσθητος, αλλά πολύ χρήσιμος. Μπορείτε να το πίνετε με μέλι. Ο χυμός διατηρείται καλά για αρκετές ημέρες στο ψυγείο.

Χαλκός

Η παραδοσιακή ιατρική χρησιμοποιεί πλάκες χαλκού για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Είναι γνωστό ότι οι εργαζόμενοι στα ορυχεία χαλκού δεν υποφέρουν από ισχιαλγία, υπέρταση και κακοήθεις όγκους.

Ο χαλκός διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση μιας κανονικής σύνθεσης αίματος. Ο χαλκός είναι απαραίτητος για την απορρόφηση του σιδήρου.

Ο χαλκός εμπλέκεται στη δημιουργία μυελίνης - της θήκης των νευρικών ινών.

Με τα οφέλη που λαμβάνει το σώμα μας από χαλκό, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο χαλκός είναι τοξικός. Οι ενώσεις χαλκού με θείο είναι δηλητηριώδεις. Η περίσσεια χαλκού μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, αναιμία. Και ταυτόχρονα, ο άνθρωπος χρειάζεται χαλκό για να αποφύγει αυτές τις ασθένειες.

Η καθημερινή ανάγκη για χαλκό κυμαίνεται από 1 έως 3 mg. Πάρα πολύ ή πάρα πολύ είναι εξίσου κακό.

Στη διατροφή, ο χαλκός προτιμά να είναι κοντά στο μολυβδαίνιο. Και τα δύο αυτά στοιχεία αποτελούν το σύμπλεγμα στο οποίο αργότερα θα ενταχθεί η πρωτεΐνη.

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι η μαρμελάδα, μαγειρεμένη σε χάλκινες λεκάνες, χάνει εντελώς τη βιταμίνη C.

Κατά τη διαδικασία παραγωγής του ελβετικού τυριού, τοποθετείται σε μια χάλκινη μπανιέρα για να σχηματίσει χαρακτηριστικές οπές στη διαδικασία οξείδωσης. Η βιταμίνη C χάνεται.

Ο ήπατος και τα νεφρά, τα καβούρια, οι γαρίδες, οι αστακοί, οι αστακοί, τα καρύδια, τα φυλλώδη λαχανικά, τα μπιζέλια, τα φασόλια, το αλεύρι ολικής αλέσεως και το ψωμί που παρασκευάζεται από αυτό περιέχουν χαλκό και μολυβδαίνιο στις απαιτούμενες ποσότητες. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερφαγιάσετε περισσότερο από το κανονικό (100 g ημερησίως). Τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα είναι καλύτερα ξεχωριστά και όχι μαζί. Τότε δεν θα υπάρξει πρόβλημα από υπερβολική δόση χαλκού.

Ιώδιο

Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση θυρεοειδούς ορμόνης - θυροξίνης, καθώς και για τη δημιουργία φαγοκυττάρων - περιπολικά κύτταρα στο αίμα, τα οποία πρέπει να καταστρέφουν τα συντρίμμια και τα ξένα σώματα. Τα φαγοκύτταρα συλλαμβάνουν και μετασχηματίζουν μικροοργανισμούς, ελαττωματικά κύτταρα.

Η ανεπάρκεια ιωδίου συμβάλλει στην ανάπτυξη της νόσου του goitre (goiter).

Η κατανάλωση σόγιας προκαλεί διεύρυνση του θυρεοειδούς αδένα, αυξάνει την ανάγκη για ιώδιο.

Ως εκ τούτου, όταν τρώτε σόγια, είναι απαραίτητο να εισαγάγει μαζί με αυτό το θαλασσινό αλάτι, τα ωκεάνια ψάρια, τα κρεμμύδια και τα πράσινα κρεμμύδια.

Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ιώδιο από τους ενήλικες.

Το ιώδιο χρησιμοποιείται στην αθηροσκλήρωση, τη θεραπεία της σύφιλης κατά την τριτοβάθμια περίοδο, τις φλεγμονώδεις διεργασίες της αναπνευστικής οδού, τον χρόνιο δηλητηριασμό του υδραργύρου και του μολύβδου, για την πρόληψη και τη θεραπεία της βρογχοκήλης. Το ιωδιούχο κάλιο συνταγογραφείται για τη μαστοπάθεια και άλλα νεοπλάσματα στους ενδοκρινικούς αδένες.

Κύριες πηγές: θαλάσσιο ψάρι, φύκια, φύκια, μαρούλι, γογγύλια, λάχανο, σκόρδο, σπαράγγια, καρότα, πατάτες, ντομάτες, φασόλια, σταφύλια.

Το ιώδιο και το κοβάλτιο είναι αμοιβαία αποκλειστικά στοιχεία!

Κοβάλτιο

Χωρίς κοβάλτιο, είναι αδύνατο να δημιουργηθούν υγιή κύτταρα αίματος. Το κοβάλτιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική παγκρεατική δραστηριότητα. Το κοβάλτιο ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες, ειδικά το περιεχόμενο της αδρεναλίνης στο αίμα. Αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της βιταμίνης Β12, της χολίνης, της ινοσιτόλης, της PBKA.

Το κοβάλτιο και το μαγγάνιο και ο χαλκός εμποδίζουν τα πρώτα γκρίζα μαλλιά στα μαλλιά και βελτιώνουν την κατάσταση.

Το κοβάλτιο αυξάνει τη σύνθεση των νουκλεϊκών οξέων, εμπλέκεται στη συνολική ανάκτηση του σώματος μετά από σοβαρή ασθένεια.

Κύριες πηγές: ξινόγαλα, νεφρά, αυγά, σιτάρι, φαγόπυρο, κακάο, καλαμπόκι.

Φθόριο

Το φθόριο είναι μέρος του οστικού ιστού. Η έλλειψη φθορίου προκαλεί τερηδόνα. Η περίσσεια φθορίου προκαλεί οστεοχονδρωσία, αποχρωματισμό και σχήμα δοντιών, ανάπτυξη οστών.

Οι λάτρεις του τσαγιού θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η ποσότητα του φθορίου στο τελικό ποτό εξαρτάται από τη δύναμή του, τη διάρκεια της έγχυσης και τη διάρκεια βρασμού. Είναι απαραίτητο να βράζουμε νερό μία φορά και γρήγορα, διαφορετικά τα άλατα μετατρέπονται σε συγκροτήματα βαρέως τύπου.

Το τσάι έγχυσης δεν χρειάζεται περισσότερο από 5-6 λεπτά.

Επιπλέον, το πολύ ισχυρό τσάι περιέχει πολύ ξανθίνη - είναι δηλητήριο για την αιμοσφαιρίνη.

Αρσενικό

Το αρσενικό είναι γνωστό από καιρό τόσο ως δηλητήριο όσο και ως φάρμακο.

Ορισμένες μορφές αλλεργίας οφείλονται στην έλλειψη αρσενικού.

Δεν υπάρχει ανάγκη να ληφθεί μέριμνα για αυτό το ιχνοστοιχείο, υπάρχει σε όλα τα προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης, εξαιρουμένης της ραφιναρισμένης ζάχαρης.

Η πλουσιότερη πηγή αρσενικού είναι τα βρώσιμα μαλάκια, ορισμένα είδη θαλάσσιων ψαριών. Ως εκ τούτου, μην υπερκατανάλωση, επειδή Με μια πληθώρα προϊόντων, μπορεί να επιτευχθεί μια ανεπιθύμητη ποσότητα αρσενικού.

Λιθίου

Την ίδια στιγμή, το λίθιο αντιμετωπίστηκε για ουρική αρθρίτιδα και έκζεμα. Το λίθιο έχει ψυχοτροπικές ιδιότητες. Χρησιμοποιείται για την κατάθλιψη, την υποχώρηση, την επιθετικότητα και την τοξικομανία. Το λίθιο είναι σε θέση να αποτρέψει τη σκλήρυνση, τις καρδιακές παθήσεις, σε κάποιο βαθμό τον διαβήτη και την υπέρταση.

Το λίθιο βρίσκεται σε μερικά μεταλλικά νερά, στη θάλασσα και στα αλάτια.
Τα περισσότερα λιθιά σε φυτά της οικογένειας ροζ, σκελίδα, solanaceae, που περιλαμβάνουν ντομάτες και πατάτες.

Chrome

Πιστεύεται ότι ο ρυθμός χρωμίου για έναν ενήλικα - 150 mg την ημέρα.

Το χρώμιο ενισχύει το μεταβολισμό των υδατανθρακικών ενώσεων.

Η περίσσεια χρωμίου στη σκόνη προκαλεί άσθμα.

Εξαιρετικές πηγές χρωμίου: ζύμη ζυθοποιίας, συκώτι.

Οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες με διαβήτη, άτομα ηλικίας άνω των 45 ετών, καθώς και τα μαργαριτάρια πρέπει να συμπληρώνονται με δίαιτα χρωμίου. Πάρτε καθημερινά 12-16 δισκία ή 3 κουταλιές σούπας ζύμης ζύμης. Ζυθοποιείο ζύμης προ-ατμό βραστό νερό και επιμένουν 15-30 λεπτά πριν από τη χρήση.

Μαγγάνιο

Είναι απαραίτητο για σωστή ανάπτυξη κυττάρων, καλή απορρόφηση βιταμίνης Β1, σιδήρου και χαλκού, τα οποία είναι απαραίτητα για το σχηματισμό αίματος.

Το μαγγάνιο βοηθά να μαλακώσει τις τοξικές ιδιότητες πολλών ενώσεων.

Πολύ μαγγάνιο σε βακκίνια, κάστανα, πιπέρι.

Πυριτίου

Προωθεί την ανάπτυξη - βοηθά στην κατασκευή οστών.

Το πυρίτιο αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα του συνδετικού ιστού. Με την ανεπάρκεια, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, τα μαλλιά και τα νύχια σπάει, τη διάθεση και την ευημερία επιδεινώνεται.

Το πυρίτιο δρα επίσης καλά στα τριχοειδή αγγεία, μειώνοντας τη διαπερατότητα τους και εμποδίζοντας την εμφάνιση της ευθραυστότητας.

Το πυρίτιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στην αλογοουρά - 60%, περίπου το 0,25% το καθένα περιέχει αυτό το στοιχείο: pikulnik, πουλί highlander, wheatgrass, τσουκνίδα, μητέρα και amchekha.

Για να αποκτήσετε έγχυση πυριτίου από αυτά τα βότανα.

Αλογοουρά, pikulnik, τσουκνίδα - 50 γρ η κάθε μία, ορειβάτης - 100 γρ. Ρίξτε μια κουταλιά του μείγματος σε 2 κουταλιές της σούπας νερό, βράστε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να εξατμιστεί το μισό περιεχόμενο. Πίνετε έγχυση 2 φορές την ημέρα για μισό φλιτζάνι.

Το πυρίτιο είναι επίσης σε πίτουρο, πλιγούρι βρώμης, μαύρο ψωμί., Ντομάτες, κρεμμύδια, γογγύλια, ηλιόσποροι, σέλινο.

Βαναδίου

Διεγείρει την κίνηση των φαγοκυττάρων - τα κύτταρα που απορροφούν μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες και ό, τι είναι περιττό - με τον τρόπο αυτό τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγές: καστανό ρύζι, ραπάνια, καρότα, σίκαλη, τεύτλα, κεράσια, φράουλες, φαγόπυρο, μαρούλι, κριθάρι, ακατέργαστες πατάτες.

Αν θέλετε γρήγορα και αποτελεσματικά να αναπληρώσετε την προσφορά ιχνοστοιχείων στο σώμα, υπό την καθοδήγηση ενός από τους καλύτερους διατροφολόγος στο Εκατερίνεμπουργκ, και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από τοξίνες... περισσότερα εδώ

Ειδική υγιεινή διατροφή με βάση τα λαχανικά, τα ψάρια, τους φρέσκους χυμούς, τα τσάι με βότανα, τα πράσινα κοκτέιλ και τα λειοτριβάκια θα κορεστεί το σώμα σας με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τοξίνες και επιπλέον κιλά. Μια γιόγκα, μασάζ και σάουνα θα σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία του μυαλού σας, θα πακετάρετε το μυαλό, θα απαλλάξουν τις δυσάρεστες εντυπώσεις στην πλάτη.

http://www.turbaza66.ru/mikroelementi