Η ανάγκη για βιταμίνες και βιολογικά δραστικές ουσίες το ανθρώπινο σώμα βιώνει καθημερινά. Ωστόσο, με έντονο αθλητισμό, γυμναστήριο, βαριά σωματική δραστηριότητα, η ανάγκη για μικροθρεπτικά συστατικά αυξάνεται δραματικά. Το σώμα μπορεί να είναι ανεπαρκές σε ορισμένες βιταμίνες ακριβώς επειδή αυτές οι ουσίες καταναλώνονται ενεργά όταν δουλεύουν οι μύες.

Οι αθλητικές, σκληρές φυσικές εργασίες χαρακτηρίζονται από την ένταση των βιοχημικών διεργασιών, αυξάνοντας την ανάγκη του σώματος για οξυγόνο, την ενεργοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Όλα αυτά τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά απαιτούν διαφοροποιημένη προσέγγιση στην επιλογή βιταμινών για ένα άτομο που ασχολείται με σωματική εργασία ή συστηματικά αθλητικά φορτία.

Βιταμίνες σημαντικές για τη σωματική άσκηση

Η βιταμίνη Α, που συμμετέχει στις διαδικασίες της κυτταρικής αναγέννησης, συμβάλλει στην αποκατάσταση του σώματος μετά από στρες. Αυξάνει την αντοχή, μειώνει την κόπωση.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό και την ενίσχυση του οστικού ιστού. Η βιταμίνη ελέγχει την ισορροπία του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα. Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, άνιση κατανομή της μυϊκής μάζας, κακή στάση του σώματος.

Η βιταμίνη Ε αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης, προάγει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Παρέχει κύτταρα και ιστούς με οξυγόνο, βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Η βιταμίνη ενισχύει τις κυτταρικές μεμβράνες, προάγει την κυτταρική ανάπτυξη. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του μικροθρεπτικού προστατεύουν τον οργανισμό από προϊόντα αποικοδόμησης με έντονο μεταβολισμό.

Η βιταμίνη C, που είναι ένας ισχυρός παράγοντας οξείδωσης, ελευθερώνει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες, τα οξειδωμένα προϊόντα του μεταβολισμού, τα οποία σχηματίζονται κατά την ενεργό εργασία των μυών. Το ασκορβικό οξύ συμμετέχει επίσης στη σύνθεση πρωτεϊνών όπως η ελαστίνη και το κολλαγόνο. Αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά των μυϊκών ινών. Χάρη στη βιταμίνη C, υπάρχει καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα, ο σχηματισμός αιμοσφαιρίνης αυξάνεται. Αυτές οι διαδικασίες είναι σημαντικές για την παροχή οξυγόνου σε όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, ενός ατόμου που ασκεί έντονη σωματική άσκηση.

Η βιταμίνη Β2 εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνικών μορίων, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμη για τους αθλητές. Η ένταση της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού εξαρτάται άμεσα από το περιεχόμενό του. Η βιταμίνη εμπλέκεται στην παροχή οργάνων και ιστών με οξυγόνο, αποτρέπει την ανάπτυξη μυϊκής υποξίας. Με αρκετή πρόσληψη βιταμίνης στο σώμα, υπάρχει γρήγορη αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και όλων των συστημάτων μετά από ενεργητική σωματική άσκηση.

Απαραίτητη για συστηματική φυσική κατάσταση, σκληρή φυσική εργασία βιταμίνη Β3. Συμμετέχοντας στα ενζυμικά συστήματα του σώματος, η βιταμίνη ενεργοποιεί το μεταβολισμό των ουσιών και της ενέργειας. Με τον έλεγχο του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα, το μικροθρεπτικό ρυθμίζει την ανάγκη του σώματος για ενέργεια. Αυτή η ιδιότητα της βιταμίνης είναι σημαντική για την αύξηση της απόδοσης της αθλητικής κατάρτισης. Με τη συμμετοχή του, μειώνεται επίσης η συγκέντρωση της χοληστερόλης. Η βιταμίνη βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης εμποδίζουν τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Η βιταμίνη Β5 εκτιμάται ιδιαίτερα από τους αθλητές για τις αναβολικές τους ιδιότητες. Συμμετέχοντας ενεργά στη σύνθεση των στεροειδών ορμονών, η βιταμίνη προωθεί την ενεργή ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, τον σχηματισμό της αθλητικής σύνθεσης. Το μικροθρεπτικό υλικό χρησιμοποιεί γαλακτικό οξύ στους μυς, προστατεύει το σώμα από υπερβολική εργασία. Με την επαρκή πρόσληψη, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε αυξημένα φορτία, βελτιώνει την αντοχή.

Η βιταμίνη Β6 είναι μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες για έντονη προπόνηση. Η βιταμίνη εμπλέκεται στο σχηματισμό αμινοξέων, είναι από αυτές ότι η πρωτεΐνη είναι κατασκευασμένη για τους αθλητές. Το μικροθρεπτικό ρυθμίζει την ανάπτυξη των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ινών. Αποδεικνύεται ότι η βιταμίνη Β6 παίζει ενεργό ρόλο στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Η ανάγκη αυξάνεται επίσης κατά την κατανάλωση πρωτεϊνών. Η βιταμίνη εμπλέκεται στις διαδικασίες παροχής οξυγόνου στον ιστό και στα κύτταρα.

Από τις βιταμίνες Β με έντονη σωματική άσκηση, η βιταμίνη B9 είναι επίσης σημαντική. Παίρνει ενεργό ρόλο στη σύνθεση του DNA, στην αποκατάσταση των μυϊκών ιστών. Η βιταμίνη συμβάλλει στην προσαρμογή του σώματος σε βαριά σωματική εργασία, μειώνει την κόπωση.

Πολυβιταμίνες για σωματική άσκηση

Τα ακόλουθα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα θα είναι πιο χρήσιμα για τους αθλητές, τους ανθρώπους που ασχολούνται με τη σκληρή σωματική εργασία, οδηγώντας μια ενεργό ζωή:

• "Effect αλφάβητου"
• "Συμμόρφωση ενεργού"
• "Επιδόσεις Vitrum"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velmen"

Συμπλέγματα πολυβιταμινών ενδείκνυνται για χρήση με έντονη σωματική άσκηση, συστηματική άσκηση. Ορισμένα από αυτά αποτελούνται επίσης από βιολογικά δραστικές ουσίες, όπως για παράδειγμα το γλουταμινικό οξύ, εκτός από τις βιταμίνες, περιλαμβάνει το γλουταμινικό οξύ, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του μυϊκού ιστού.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Βιταμίνες κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης για τους άνδρες

Η λειτουργία των βιταμινών για τους άνδρες είναι να παράσχει στο σώμα το απαραίτητο τμήμα των μικρο- και μακροστοιχείων, τα οποία θα διατηρήσουν την υγεία και το αναπαραγωγικό δυναμικό για μέγιστο χρονικό διάστημα. Μετά από σωματική άσκηση, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου αυξάνουν την ανάγκη για ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες της ομάδας Β και C. Τα σύμπλοκα πολυβιταμινών και τα κατάλληλα παρασκευασμένα πιάτα θα βοηθήσουν στην ανασύσταση των καταστημάτων αυτών των στοιχείων.

Χαρακτηριστικά της στήριξης του σώματος στην περίοδο αυξημένου σωματικού και συναισθηματικού στρες

Η περίοδος αυξημένου σωματικού και συναισθηματικού στρες για μέλη διαφορετικού φύλου έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Οι συνέπειες της χρόνιας κόπωσης για τους άνδρες επηρεάζουν συχνότερα την αναπαραγωγική λειτουργία. Και μιλάμε όχι μόνο για τη φυσική εξάντληση των πόρων, αλλά και για την ψυχολογική εξάντληση. Έτσι, η χρήση βιταμινών είναι απαραίτητη όχι μόνο για την έγκαιρη αποκατάσταση, αλλά και για την πρόληψη πιθανών προβλημάτων με τη σύλληψη του παιδιού και την υγεία.

Επιλέγοντας βιταμίνες για την κόπωση και την αδυναμία, πρέπει να εξετάσετε το αποτέλεσμα που απαιτείται. Εάν η εργασία συνεπάγεται σοβαρό συναισθηματικό στρες λόγω αυξημένου επιπέδου ευθύνης (εργασία σε θέση διαχείρισης), η διατροφή θα πρέπει να περιέχει περισσότερες βιταμίνες Β. Έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργική κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξάνοντας τη συγκέντρωση και βελτιώνοντας τη μνήμη.

Εάν η εργασία σχετίζεται με συνεχή σωματική άσκηση, θα χρειαστείτε συγκροτήματα για αντοχή. Πρέπει να υπάρχουν στη σύνθεση τους φωσφόρος, μαγνήσιο, ψευδάργυρος και βιταμίνη C. Η πρώτη θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των χρησιμοποιηθέντων ενεργειακών πόρων (μόρια ΑΤΡ, τα οποία αποτελούνται από υπολείμματα φωσφορικών) και θα δημιουργήσει πρόσθετο στρατηγικό αποθεματικό σε περίπτωση ακόμη μεγαλύτερων φορτίων. Χάρη στο μαγνήσιο, θα βελτιωθεί η μετάδοση των παρορμήσεων από τις καταλήξεις των νεύρων στους ιστούς και τα όργανα εργασίας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα δαπανήσει λίγο λιγότερη προσπάθεια για την εκτέλεση του ίδιου έργου, καθώς οι μυϊκές ίνες θα συμμετέχουν ταχύτερα στην εργασία. Το ασκορβικό οξύ σε συνδυασμό με τον ψευδάργυρο θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το σώμα λιγότερο ευάλωτο κατά τις επιδημίες.

Εάν η αυξημένη σωματική δραστηριότητα δεν σχετίζεται άμεσα με την επαγγελματική δραστηριότητα, αλλά χρησιμοποιείται ως χόμπι, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η φύση της σωματικής δραστηριότητας κατά την επιλογή βιταμινών. Για παράδειγμα, η διατροφή των εραστών του σιδήρου "smack" πρέπει να περιλαμβάνει πολύ ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Αυτές οι ουσίες θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυϊκών ινών που έχουν καταστραφεί μετά από βαριά φορτία, ενισχύουν τα οστά και τους συνδέσμους. Το σελήνιο θα βελτιώσει την εννεύρωση (το πέρασμα των νευρικών παρορμήσεων), πράγμα που σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, που στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, κατά τη διάρκεια της άσκησης θα συμπεριληφθούν περισσότερες μυϊκές ίνες.

Εάν η σωματική δραστηριότητα είναι κυρίως αερόβια (τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία, κολύμβηση), η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερους υδατάνθρακες, βιταμίνες Β, C, E και Α. Μαζί θα βελτιώσουν τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών κατά μήκος της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς και τα όργανα εργασίας θα προσφέρει γρήγορη αποκατάσταση μετά από εξαντλητικές προπονήσεις.

Σχολιάστε αθλητικό γιατρό. Οι αθλητές αργά ή γρήγορα εμφανίζουν κατάσταση υπερβολικής προπόνησης (ονομάζεται επίσης υπερβολική εργασία). Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι τακτική υπό επισκευή, υπερβολική και παράλογη αύξηση των φορτίων, κακή διατροφή. Η εκπαίδευση αυξάνει την κόπωση και μπορεί να τραυματιστεί. Θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αποκατασταθεί ο ιστός που έχει υποστεί βλάβη και είναι καλό αν δεν γίνει χειρουργική επέμβαση. Έτσι το σύμπλεγμα βιταμινών είναι απαραίτητο τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, χειμώνα-άνοιξη ή άνοιξη-καλοκαίρι. Αλλά όχι κάθε συγκρότημα θα ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Επομένως, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό που θα επιλέξει έναν κατάλογο βιταμινών για έναν αθλητή, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος, τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και την παρουσία ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Τι βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητα για τους άνδρες σε διαφορετικές ηλικίες

Η ανάγκη για ειδικές βιταμίνες διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο δραστηριότητας, τη φύση των φορτίων, την παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών.

Για παράδειγμα, ένας έφηβος χρειάζεται ουσίες που θα βοηθήσουν στην έναρξη της διαδικασίας της εφηβείας εγκαίρως και ταυτόχρονα θα ομαλοποιήσουν τις ορμόνες. Το τελευταίο είναι σημαντικό για την ψυχολογική σταθερότητα των νέων.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

Βιταμίνες με αυξημένο σωματικό και πνευματικό άγχος

Σχεδόν κάθε άνθρωπος στη ζωή έχει τέτοιες περιόδους όταν του φαίνεται ότι ολόκληρος ο κόσμος έχει γυρίσει εναντίον του. Αυτή η κατάσταση σταθερού στρες και νευρικής έντασης είναι ιδιαίτερα επιζήμια για την υγεία. Το σώμα αισθάνεται πολύ παρόμοιο με τον εαυτό του κατά την υπερβολική σωματική άσκηση, η οποία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Για να υποστηρίξει το σώμα κατά τη διάρκεια αυτών των καταστάσεων ζωής, είναι εξαιρετικά σημαντικό να του παρασχεθούν επαρκή θρεπτικά συστατικά. Ας μιλήσουμε για ποιες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης και του στρες μπορεί να είναι χρήσιμες για εμάς.

Με σοβαρό άγχος και βαριά σωματική εργασία, το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και άλλων ευεργετικών στοιχείων από ό, τι με το συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Ένα κρίσιμο ρόλο παίζει η επαρκής πρόσληψη ασκορβικό οξύ και τοκοφερόλη, είναι γνωστή ως η βιταμίνη Ε Τα στοιχεία αυτά - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, αλλά και να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το βαρύ φορτίο της ψυχικής και σωματικής τάξης.

Οι βιταμίνες για το άγχος βοηθούν επίσης. Σε αγχωτικές καταστάσεις, το σώμα μας χρειάζεται ιδιαίτερα βιταμίνες Β, δηλαδή θειαμίνη (βιταμίνη Β1). Αυτή η ουσία δεν αξίζει μάταια το όνομα της βιταμίνης της αισιοδοξίας, επειδή μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, αλλά και να μειώσει την κόπωση, ευερεθιστότητα και ένταση. Η πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) είναι επίσης σημαντική, βελτιστοποιεί επίσης τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η πρόσληψη παντοθενικού οξέος, το οποίο μετασχηματίζεται στο σώμα στο συνένζυμο Α, το οποίο παίρνει ενεργό ρόλο στην παροχή ενέργειας σε ολόκληρο το σώμα. Όταν το άγχος και η έντονη σωματική άσκηση απαιτεί ακόμη ένα άτομο σιδήρου και φολικού οξέος, είναι απαραίτητα για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, καθώς και για την αιμοσφαιρίνη. Κατά συνέπεια, τέτοιες ουσίες παρέχουν επαρκή οξυγόνο στους ιστούς ολόκληρου του σώματος. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την επιτυχή υπέρβαση τέτοιων φορτίων, προάγει τη σωστή χαλάρωση των μυών και είναι σημαντικό για την κανονική απορρόφηση του ασκορβικού οξέος, του ασβεστίου, καθώς και του καλίου και ορισμένων άλλων ουσιών.

Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζουν και άλλα στοιχεία βιταμινών και μετάλλων.

Τι είναι τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα χρήσιμα για άγχος και σοβαρή σωματική άσκηση;

Η σύνθεση αυτή αποτελεί πηγή επαρκών ποσοτήτων βιταμινών Β1 και Β2, καθώς και φολικού και νικοτινικού οξέος. Όπως υποδηλώνει το όνομα, περιέχει επίσης κάλιο και μαγνήσιο. Αυτό το φάρμακο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ασκορβικό οξύ, επειδή ένα αναβράζον δισκίο περιέχει περίπου 1000 mg αυτής της ουσίας. Ως εκ τούτου Berokka παρατεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει υπερβιταμίνωση της βιταμίνης C. Λόγω αυτών των χαρακτηριστικών από αυτό σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ληφθούν θρομβοφλεβίτιδα, ροπή προς θρόμβωση, διαβήτης. Μεταξύ των αντενδείξεων είναι επίσης αυξημένη πήξη του αίματος, υπέρταση και ατομική μισαλλοδοξία.

Το εργαλείο αυτό είναι πλούσιο σε πολλά συστατικά, μεταξύ των οποίων ουσίες φυτικής προέλευσης, που αντιπροσωπεύονται από ρίζα ginseng, γύρη λουλουδιών, έλαιο φύτρου σιταριού, φωσφατίδια φασολιών, οροτικό οξύ και αμινοξέα. Όλες οι ουσίες υπάρχουν σε αυτό το σύμπλεγμα σε μικρή δόση, με εξαίρεση τη θειαμίνη (βιταμίνη Β1). Αυτό το φάρμακο έχει ισχυρές τονικές ιδιότητες, ενεργοποιεί τους προστατευτικούς και προσαρμοστικούς μηχανισμούς του ανθρώπινου σώματος.

Αυτό το σύμπλεγμα δεν περιέχει στη σύνθεση του προβιταμίνη Α και βιταμίνη D. Είναι πλούσιο σε σημαντικές ποσότητες ασκορβικού οξέος, θειαμίνης και νικοτινικού οξέος, ο τελευταίος όγκος υπερβαίνει την ημερήσια απαίτηση εννέα φορές. Επομένως, αυτό το σύμπλεγμα δεν είναι κατάλληλο για συνεχή χρήση. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την περίοδο αναμονής του παιδιού και του θηλασμού, καθώς και σε περίπτωση σοβαρών βλαβών του ήπατος και των νεφρών.

Ένα τέτοιο συγκρότημα έχει μια ιδιαίτερα επιτυχημένη και προσεγμένη φόρμουλα. Δεν υπάρχει τίποτα περιττό στη σύνθεσή του. Βιταμίνες Α, C και Ε είναι παρόν σε μία επαρκή δοσολογία, η σύνθεση αυτή διαποτίζει επίσης τις βιταμίνες σώμα Β (Β1, Β2, Β6 και), φολικό οξύ και νικοτινικό, μαγνήσιο, σίδηρο, σελήνιο και ψευδάργυρο. Χαρακτηρίζεται από αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Αυτή η σύνθεση είναι πηγή τοκοφερόλης, ασκορβικού οξέος, βιταμινών Β1, Β2 και Β6, καθώς και φολικού και νικοτινικού οξέος. Περιέχει αρκετά παντοθενικά, τα οποία είναι σημαντικά για την παραγωγή του συνενζύμου Α. Το Stresstab δεν περιέχει μεταλλικές ουσίες.

Πρόκειται για ένα υγρό σύμπλεγμα, το οποίο ανήκει σε μια πολυβιταμίνη, αλλά με τα χαρακτηριστικά του είναι περισσότερο παρόμοια με τα συμπληρώματα διατροφής. Είναι η πηγή μικρών ποσοτήτων βιταμινών Β, νικοτινικού οξέος, χαλκού, σιδήρου και μαγγανίου. Περιέχει επίσης μια σημαντική ποσότητα βοτανικών εγχύσεων, συμπεριλαμβανομένου του γένους του Αγίου Ιωάννη και του γκι, του hawthorn και του ξιφίας, του λυκίσκου και του βαλεριάνα, καθώς και του φασκόμηλου και του λυκίσκου. Μεταξύ άλλων, στη σύνθεση αυτή υπάρχει μέλι, ανεστραμμένη ζάχαρη, αλάτι στη θάλασσα, ορισμένος όγκος επιτραπέζιου οίνου, οίνος λικέρ και άλλα βοηθητικά συστατικά. Έχει αρκετές αντενδείξεις, αλλά γενικά έχει εξαιρετικό τονωτικό και διεγερτικό αποτέλεσμα.

P.S. Το κείμενο χρησιμοποίησε ορισμένες μορφές χαρακτηριστικές της προφορικής ομιλίας.

Σχετικά νέα

Σχόλια (0)

Ο κατάλογος των βιταμινών για τη μνήμη, την προσοχή και την ψυχική δραστηριότητα των παιδιών: μια ολοκληρωμένη βελτίωση στο έργο του εγκεφάλου των μαθητών

Η ανάγκη των παιδιών για βιταμίνες είναι μεγάλη. Η ανάγκη τους προκύπτει από την πρώτη ημέρα της ζωής και αυξάνεται με την ανάπτυξη του παιδιού. Η παροχή βιταμινών σε επαρκείς ποσότητες συμβάλλει στην ενίσχυση του οστικού ιστού, στη διαμόρφωση μιας καλής μνήμης, στην προστασία από τις ασθένειες και στην αύξηση της νοημοσύνης. Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές και διανοητικές ανεπάρκειες του μικρού άνδρα.

Η διάνοια του παιδιού και η ικανότητά του να μαθαίνει εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επαρκή πρόσληψη βιταμινών στο σώμα

Με την πάροδο του χρόνου οι βιταμίνες έχουν ευεργετική επίδραση στο μυαλό του παιδιού. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου αυξάνεται, οδηγώντας σε μια σαφή και θετική διαφορά μεταξύ αυτών των παιδιών και των συνομηλίκων τους. Τα παιδιά που τα λαμβάνουν τακτικά παρατηρούνται:

• υψηλή πνευματική ανάπτυξη ·
• Ταχεία διδακτικό υλικό.
• εύκολη λύση των καθηκόντων.
• έντονη συγκέντρωση της προσοχής.

Χαρακτηριστικά των στοιχείων

Για λόγους σαφήνειας, κάνουμε δύο λίστες με τα χαρακτηριστικά των χρήσιμων στοιχείων. Ο πρώτος θα σας παρουσιάσει τις βιταμίνες. Το δεύτερο αποτελείται από απαραίτητα ορυκτά και ουσίες που χρειάζεται ο εγκέφαλος. Οι εξηγήσεις σε κάθε ένα από τα σημεία θα βοηθήσουν τους γονείς να αποφασίσουν για τη διατροφή και με την κατανόηση του τι λείπουν τα παιδιά τους. Προσεκτικά μελετήστε τα για να επιλέξετε το σωστό σύμπλεγμα βιταμινών για τους απογόνους.

Κατάλογος βιταμινών

• Β1 (θειαμίνη). Διέγερση της γνωστικής δραστηριότητας, βελτίωση της μνήμης, βελτιστοποίηση του εγκεφάλου. Βρώμη (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μπιζέλια). Ξηροί καρποί, ψωμί ολικής άλεσης, χοιρινό. Κακή ύπνος, ερεθισμός, συχνή κλάμα, κόπωση, απώλεια όρεξης, κακή προσοχή και μνήμη.

Η βιταμίνη Β1 μπορεί εύκολα να βρεθεί στα δημοφιλή τρόφιμα

• Β6 (πυριδοξίνη). Προωθεί το σχηματισμό νευροδιαβιβαστών, ομαλοποίηση συναισθημάτων, συγκέντρωση προσοχής. Κρέας κοτόπουλου, ψάρι, ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηροί καρποί. Εξάνθημα στο δέρμα, κατάθλιψη, σύγχυση.
• Βιταμίνη Ε. Ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να δεσμεύσει ελεύθερες ρίζες που είναι επικίνδυνες για τους εγκεφαλικούς νευρώνες. Φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως. Μυϊκή αδυναμία, μη συντονισμένη με κινητήρα.
• Β12 (κυανοκοβαλαμίνη). Κανονικοποιεί το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη μνήμη. Όλα τα είδη κρέατος, αυγών, ψαριών, γάλακτος και προϊόντων από αυτό. Ταχεία κόπωση και νευρικότητα, μειωμένη ικανότητα εκμάθησης.

Κατάλογος ορυκτών

• Σελήνιο (Se). Έχει ανοσοδιαμορφωτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, συμμετέχει στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνει την εργασία τους. Σιτηρά, κρέας, δημητριακά και θαλασσινά. Δυσλειτουργίες στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, μειωμένη ανοσία, συχνή κρυολογήματα και ARVI.
• Ψευδάργυρος (Ζη). Έχει ανοσοδιαμορφωτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, συμμετέχει στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνει την εργασία τους. Σιτηρά, κρέας, δημητριακά και θαλασσινά. Δυσλειτουργίες στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, μειωμένη ανοσία, συχνή κρυολογήματα και ARVI.
• Ιώδιο (Ι). Αναπτύσσει τη νοημοσύνη, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Θαλασσινά και άλγη. Μειωμένη συγκέντρωση, διαταραχές στον θυρεοειδή αδένα, καθυστερήσεις στην πνευματική ανάπτυξη.

Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

• Σίδηρος (Fe). Εμπλουτίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο, αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Πράσινα λαχανικά, βόειο κρέας, αποξηραμένα φρούτα, μήλα, κρόκο αυγού. Φυσική αδυναμία, νοητική καθυστέρηση.

Πηγές βιταμινών φυσικής προέλευσης

Μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών εισέρχεται στο σώμα των παιδιών από τα συνήθη προϊόντα. Το καθήκον των γονέων είναι να ισορροπήσουν σωστά τη διατροφή του παιδιού τους. Μερικά από τα στοιχεία που συζητήσαμε στο προηγούμενο τετράγωνο, άλλα πρέπει να ειπωθούν χωριστά:

1. Η βιταμίνη D διατίθεται στο σώμα μας με φυτικά έλαια (κατά προτίμηση καλαμπόκι ή ηλίανθο), κοτόπουλο, χοιρινό και μοσχάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και ψάρια.
2. Η βιταμίνη Ε, απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, μπορεί να ληφθεί από σουσάμι, σόγια, ηλιέλαιο, συκώτι, κρόκο αυγού και πλιγούρι βρώμης.
3. Η βιταμίνη P εξαλείφει τον κίνδυνο αιμορραγίας και ορισμένων ασθενειών, προέρχεται από μούρα, μήλα, εσπεριδοειδή, γλυκές πιπεριές και σταφύλια. Ένας καλός προμηθευτής της βιταμίνης είναι το φαγόπυρο.

Το γλυκό πιπέρι είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών, περιέχει επίσης πολύ σπάνια βιταμίνη Ρ

Πώς να φτιάξετε ένα μενού με βιταμίνες;

Οπλισμένοι με πληροφορίες για τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για το αναπτυσσόμενο μυαλό, κάντε ένα μενού για μία εβδομάδα ταυτόχρονα: με αυτόν τον τρόπο θα είναι πιο εύκολο για σας να σχεδιάσετε μια ποικιλία πιάτων για κάθε μέρα. Θυμηθείτε ότι το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, ένα πλήρες γεύμα, και το δείπνο εύκολο. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας:

• Καταγράψτε τα σύνολα προϊόντων την ημέρα και τα αγοράστε για μια εβδομάδα. Τα ψάρια της θάλασσας δίδονται αντί του κρέατος με ρυθμό 2-3 φορές σε 7 ημέρες.
• Χρησιμοποιήστε θαλασσινά για σαλάτες, πλάκες, σάντουιτς.
• Μια λίστα με σνακ συνθέτουν επίσης για 7 ημέρες. Διανέμουν την υποδοχή τους με τη σειρά τους. Για παράδειγμα: Δευτέρα - σαλάτα με θαλασσινά, Τρίτη - ξηροί καρποί, Τετάρτη - σάντουιτς με χαβιάρι ή ψάρι, Πέμπτη - ξηροί καρποί, Παρασκευή - σαλάτα με θαλασσινά, Σάββατο - ξηροί καρποί, Κυριακή - σάντουιτς.
• Τα καρύδια είναι σκόπιμο να δώσουν στο παιδί έως και 5 φορές την εβδομάδα, έτσι, μαζί με ένα σνακ, προσθέστε τα σε σαλάτες και τα δημητριακά.
• Η διατροφή των τροφίμων που ενισχύουν τη μνήμη, έχει ρυθμιστεί για 3-4 εβδομάδες. Αυτή τη φορά αρκεί για το σώμα του παιδιού σας να συσσωρεύσει μια πλήρη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Η ευεργετική τους επίδραση στον εγκέφαλο θα διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Υποστηρίξτε την επισιτιστική βοήθεια με καθημερινή ρουτίνα και δραστηριότητες με τον θησαυρό σας. Βεβαιωθείτε ότι ο γιος ή η κόρη σας πηγαίνει στο κρεβάτι εγκαίρως, έτσι ώστε ο ύπνος τους να είναι ισχυρός και υγιής. Κατευθύνετε τον ελεύθερο χρόνο σας στην εκπαίδευση της μνήμης σας.

Δώστε του μια ποικιλία εκπαιδευτικών παιχνιδιών, τα οποία μπορείτε να μάθετε από τα άλλα υλικά μας. Διδάξτε ένα γιο για να διαβάσετε τα βιβλία. Η λήψη πληροφοριών που απαιτούν απομνημόνευση, επεκτείνει τα αποθέματα του εγκεφάλου στη μνήμη.

Ο πλήρης ύπνος περιλαμβάνει πάντα τον ύπνο ταυτόχρονα.

Πότε χρειάζεστε βιταμίνες;

Είναι αδύνατο να παρασχεθεί η απαραίτητη ποσότητα χρήσιμων ουσιών μόνο με τη διατροφή, επομένως το παιδί πρέπει να κάνει έτοιμα παρασκευάσματα. Είναι αναμφισβήτητο ότι όλα τα παιδιά χρειάζονται τροφή για τον εγκέφαλο, είναι αδύνατο. Η ταυτοποίηση της ανάγκης του παιδιού για διατροφή του εγκεφάλου δεν είναι δύσκολη. Σημειώστε τους ακόλουθους λόγους:

• πολυάριθμες ιδιοτροπίες, επίμονη απροθυμία να τρώνε υγιεινά, αλλά άγαμα τρόφιμα?
• ανθυγιεινή διατροφή, στην οποία το μωρό χάνει αρκετές βιταμίνες.

Εάν υπάρχουν αυτοί οι λόγοι στη ζωή του παιδιού, τότε εμφανίζεται η λήψη φαρμάκων. Σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλά σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα παιδιά ηλικίας 6-8 ετών. Η εγγραφή στο σχολείο και η επακόλουθη εκπαίδευση σ 'αυτό δημιουργεί αυξημένο φορτίο στον εγκέφαλο των παιδιών. Είναι προφανές ότι εκείνοι που αντιμετώπισαν δυσκολίες με προσοχή και μνήμη ακόμα και πριν από το σχολείο θα αντιμετωπίσουν σοβαρά προβλήματα στο σχολείο. Η μετάβαση από το δημοτικό σχολείο στη δευτεροβάθμια εκπαίδευση (έως την ηλικία των 10 ετών), όπου αυξάνεται ο όγκος της πληροφόρησης, είναι επίσης σημαντική, πράγμα που σημαίνει ότι τα βιταμινούχα παρασκευάσματα θα είναι χρήσιμα ως υποστήριξη για τις λειτουργίες του εγκεφάλου.

Το σχολικό πρόγραμμα καθιστά αρκετά υψηλές απαιτήσεις για το παιδί, οπότε η λήψη βιταμινών θα είναι πολύ σχετική.

Τι συμπλέγματα βιταμινών μπορώ να αγοράσω;

Οι γονείς, πριν πάτε στο φαρμακείο, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι τα σύμπλοκα βιταμινών για ενήλικες δεν είναι κατάλληλα για ένα μικρό σώμα. Οι φαρμακοποιοί έχουν καθιερώσει την παραγωγή ειδικών παρασκευασμάτων για μικρούς καταναλωτές. Σημειώστε τα πιο δημοφιλή και χρήσιμα: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit και Junior Bee Weiss. Αυτά τα φάρμακα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν εντελώς άλλες πηγές παραλαβής σημαντικών στοιχείων, επομένως είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί μια πλήρης διατροφή ενός μικρού προσώπου.

Ποια είναι τα οφέλη των συμπλεγμάτων βιταμινών;

Η λήψη βιταμινών βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, αυξάνει την άμυνα του οργανισμού και μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών. Η διάνοια αυξάνεται, η ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος προχωρά σωστά, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται. Εάν ένα μικρό σώμα είναι ανεπαρκές σε βιταμίνες, υπάρχει παραβίαση στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες εκ των προτέρων, χωρίς να περιμένετε το αυξημένο φορτίο στον εγκέφαλο.

Απελευθερώνοντας τα σύμπλοκα των βιταμινών, δεν είναι όλοι οι κατασκευαστές να μελετούν συνειδητά τις ιδιαιτερότητες των αναγκών του σώματος του παιδιού κατά ηλικία. Μερικοί συνταγογραφούν την ημερήσια δοσολογία χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία και όχι ο συνδυασμός των συστατικών. Οι συστάσεις του παιδίατρος βοηθούν στην αποφυγή της λανθασμένης επιλογής. Συζητήστε με το γιατρό σας, δείξτε του το παιδί, πείτε για τα προβλήματα - ο ειδικός θα επιλέξει το βέλτιστα χρήσιμο φάρμακο για σας.

Ο παιδίατρος θα είναι σε θέση να επιλέξει το βέλτιστο σύμπλεγμα βιταμινών για το παιδί.

Ποια συμπλέγματα είναι κατάλληλα για τους μαθητές;

Επιλέγοντας τα ναρκωτικά, ψάξτε εκεί που η φυσική σύνθεση είναι καταχωρημένη χωρίς τεχνητά γλυκαντικά και βαφές. Μελετήστε προσεκτικά τα μέσα δοσολογίας. Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο δημοφιλή και καλά εργαζόμενα συγκροτήματα για μαθητές:

• Pikovit Για παιδιά 6-8 ετών, το σύμπλεγμα Pikovit Omega-3 θα κάνει. Το φάρμακο διευκολύνει την προσαρμογή στα ακαδημαϊκά φορτία, βοηθάει γρήγορα να συνηθίσει στη σχολική εργασία. Οι ηλικιωμένοι σπουδαστές ηλικίας 9-12 ετών, συνιστώνται σύμπλεγμα βιταμινών "Pikovit-Forte", διεγείροντας τη διανοητική δραστηριότητα και ενισχύουν τη μνήμη.
• VitaMishki εξίσου χρήσιμο για τα παιδιά και τους εφήβους. Συμβάλλετε στη βελτίωση της μνήμης, την τόνωση του εγκεφάλου, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την αύξηση της σωματικής δύναμης.
• Το AlphaVit ενδείκνυται για χρήση από την σχολική ηλικία. Το σύμπλεγμα είναι σε θέση να βελτιώσει την ψυχική απόδοση, βοηθά να υπομείνει ψυχολογικά και συναισθηματικά στρες καλά, ενισχύει τη συγκέντρωση.

Τα περιγραφέντα σύμπλοκα δεν περιέχουν τεχνητά πρόσθετα, είναι καλά ανεκτά από το σώμα του παιδιού, δεν έχουν παρενέργειες. Αποτελεσματική εργασία για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της συνολικής κατάστασης του σώματος. Η μόνη αντένδειξη για τη λήψη τους είναι η ατομική δυσανεξία στα συστατικά του φαρμάκου. Φροντίστε να ακολουθήσετε την υπερβολική δόση των κεφαλαίων.

Το VitaMishki είναι ιδανικό για παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας

Πώς να παίρνετε σωστά βιταμίνες;

Οι βιταμίνες είναι πολύ δημοφιλείς με τα παιδιά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική δόση. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του πιο σημαντικού από αυτά και τις συνέπειες της υπερδοσολογίας:

• Η ποσότητα της βιταμίνης Β1 μειώνεται λόγω λήψης αντιβιοτικών ή αντιοξειδίων. Σε μια προσπάθεια να αποκατασταθεί ο κανόνας, μπορείτε να αποτρέψετε μια υπερβολική δόση βιταμίνης που θα οδηγήσει σε αλλεργίες. Οι υπερβολικές δόσεις θα επηρεάσουν δυσμενώς τη λειτουργία του ήπατος. Η σωστή δόση απορροφάται εύκολα και πηγαίνει καλά με την πρόσληψη άλλων βιταμινών.
• Προτομή της βιταμίνης Β6 θα οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση, πόνο στα άκρα, γενική σωματική αδυναμία. Η βιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με ασβέστιο, βιταμίνη Β3 και χαλκό.
• Η αυξημένη δόση βιταμίνης Ε μειώνει τον ρυθμό πήξης του αίματος, οδηγεί σε γαστρεντερικές διαταραχές, προκαλεί πονοκεφάλους. Η βιταμίνη δεν μπορεί να ληφθεί μαζί με τη βιταμίνη Κ, μπορεί να εμφανιστεί αιμορραγία. Είναι χρήσιμο να συνδυαστεί η λήψη του με τη βιταμίνη C.
• Μια μικρή περίσσεια του Β12 δεν επηρεάζει, το σώμα αντιμετωπίζει με την υπερβολική βιταμίνη. Η υπερβολική δόση προκαλεί αίσθηση συστολής και μούδιασμα στα άκρα. Συνιστώμενη λήψη με άλλες βιταμίνες της ομάδας Β (Β12, Β5 και Β9).

Πώς να πάρετε ορυκτά και άλλα στοιχεία;

Προσοχή στη δοσολογία απαιτείται επίσης κατά τη λήψη ορυκτών και άλλων χρήσιμων στοιχείων.

Προσοχή! Όλες οι πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο παρέχονται μόνο για λόγους αναφοράς και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Για όλα τα θέματα διάγνωσης και θεραπείας ασθενειών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για προσωπική διαβούλευση.

Συμφωνία χρήστη
Αντιγραφή υλικών από τον ιστότοπο χωρίς τη γραπτή άδεια της διοίκησης του έργου και του ενεργού συνδέσμου http://vseprorebenka.ru απαγορεύεται.

© «Όλα για το παιδί», 2016 - 2017

Βιταμίνες για άγχος, χρήση βιταμινών, σύνθεση

Συνεχίζουμε να μιλάμε για τη χρήση παρασκευασμάτων βιταμινών και ανόργανων ουσιών. Τώρα θα μιλήσουμε για τη χρήση τους στο άγχος. Το άγχος μπορεί κατ 'αρχήν να φανταστεί ως διαδικασία προσαρμογής ενός οργανισμού σε ορισμένες ακραίες συνθήκες ύπαρξης (νευρικά φορτία, ψυχρότητα, θερμότητα - σε κάθε περίπτωση προκύπτουν ορισμένες αντιδράσεις του οργανισμού, με στόχο την προσαρμογή σε αυτές τις συνθήκες). Μόνο αυτή η διαδικασία, η οποία για κάποιο λόγο έχει πάψει να είναι προσαρμοστική, διασφαλίζοντας την επαρκή λειτουργία του οργανισμού σε πραγματικές συνθήκες ζωής. και διέσχισε τα όρια του επιτρεπόμενου επιπέδου και άρχισε να βλάπτει το σώμα, διατηρώντας σε αυτό το επίπεδο των βιοχημικών και φυσιολογικών αντιδράσεων, που επί του παρόντος το σώμα είναι τελείως περιττό και ακόμη και επιβλαβές. Πρόκειται για ένα περίπλοκο και ενδιαφέρον πρόβλημα, αλλά μια λεπτομερής ανάλυση των μηχανισμών άγχους δεν αποτελεί μέρος της αποστολής μας. Για πρακτικούς λόγους, θα ήταν σκόπιμο να προσδιορίσουμε παράγοντες που προκαλούν στρες (ενεργοποιώντας μηχανισμούς προσαρμογής, για παράδειγμα, ψυχο-συναισθηματικό στρες, σκληρή σωματική εργασία, ασθένεια), καταστροφικές για το στρες (λεπτές βιοχημικές διεργασίες που προκαλούν βλάβη κυττάρων και ενδοκυτταρικοί τοίχοι - μεμβράνες). παράγοντες αίματος που πυκνώνουν το αίμα και πολλά άλλα) και παράγοντες περιορισμού του στρες (αντιδράσεις σώματος που αποσκοπούν στην καταπολέμηση μηχανισμών άγχους που περιορίζουν (περιορίζουν) τις ανεπιθύμητες ενέργειες επιδράσεις yatnoe του στρες). Το έργο μας: προειδοποίηση ξεκινώντας περιορισμό ζημιά και ενεργοποίηση περιοριστικούς παράγοντες. Ποια μέσα (δηλαδή το πεδίο εφαρμογής του άρθρου) έχουμε για την επίλυση αυτών των προβλημάτων;

Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για βιταμίνες C και, σε μικρότερο βαθμό, για Ε. Έχουμε ήδη μιλήσει για τις αντιοξειδωτικές τους επιδράσεις στην καρδιολογία, αλλά η περιοχή εφαρμογής τους είναι πολύ ευρύτερη: χρησιμοποιούνται για κρυολογήματα, για διέγερση ανοσίας, για ρινική, πνευμονική και άλλη αιμορραγία αργές πληγές θεραπείας, κλπ. Επιπλέον, είναι απαραίτητες για τη βαριά σωματική και πνευματική πίεση. Κάτω από το άγχος, οι βιταμίνες Β είναι πολύ σημαντικές: η θειαμίνη (βιταμίνη Β₁ ) μερικές φορές ονομάζεται βιταμίνη της αισιοδοξίας, βελτιώνει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, βοηθά στη μείωση της κόπωσης, ευερεθιστότητα, ένταση. Η πυροδοξίνη (Vit₆ ) βελτιώνει επίσης το νευρικό σύστημα, διεγείρει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Το παντοθενικό οξύ έχει μεγάλη σημασία (συνήθως χρησιμοποιείται στην εγχώρια βιομηχανία παντοθενικό ασβέστιο), από το οποίο σχηματίζεται συνένζυμο Α στο σώμα, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην παροχή ενέργειας στο σώμα. Επιπλέον, απαιτείται σιδέρωμα. το μαγνήσιο (βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στην καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης C, του ασβεστίου, του καλίου και ορισμένων άλλων ορυκτών) και σε πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Θα τους αγγίξουμε όταν αναλύουμε συγκεκριμένα φάρμακα.

Bemiks-Ts. Αμέσως ομολογώ ότι δεν κατάλαβα αυτό το φάρμακο. Για παράδειγμα, δεν κατάλαβα γιατί, με την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Β₁ 1,3-1,5 mg στο παρασκεύασμα έλαβαν 25 mg ταυτόχρονα. Και έτσι σχεδόν όλες οι βιταμίνες (αν και δεν είναι τόσο πολύ). Δεν έχω εμπειρία από τη χρήση bemix, κάπως δεν τολμούσα να το συστήσω.

Berokka Ca + Mg. Περιέχει αρκετό Β₁. Στο₂. φολικού και νικοτινικού οξέος, ασβεστίου και μαγνησίου. Ιδιαίτερα όμως δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην τεράστια ποσότητα ασκορβικού οξέος (στα «αναβράζοντα» δισκία μέχρι 1000 mg). Ίσως αυτό δεν είναι κακό σε οξείες καταστάσεις άγχους, σε περίπτωση κρυολογημάτων, αλλά δεν συμβουλεύω να παίρνω χάπια για περισσότερο από 3-5 ημέρες. Αντενδείκνυται σε σακχαρώδη διαβήτη, με θρομβοφλεβίτιδα και τάσεις θρόμβωσης, με υπέρταση, με νεφρική βλάβη, με αυξημένη πήξη αίματος, με ατομική δυσανεξία.

Vitamax. Πλήρες VMK. Περιέχει πολλά συστατικά, όπως ρίζα ginseng, γύρη, έλαιο φύτρου σιταριού, φωσφατίδια φασολιών, οροτικό οξύ, αμινοξέα, αλλά σε μικρή δόση (γίνεται εξαίρεση για το Β₁ ). Ένα από τα πιο μαλακά συμπληρώματα ναρκωτικών. Έχει τονωτικό αποτέλεσμα, διεγείρει τους προστατευτικούς και προσαρμοστικούς μηχανισμούς του σώματος. Μπορεί να σας συστήνουμε σε πολλές περιπτώσεις.

Vitamountstress. Πολύ επιτυχημένη και καλά μελετημένη φόρμουλα. Δεν περιέχει τίποτα επιπλέον. Περιλαμβάνει βιταμίνες Α, Ε, C (σε επαρκή δοσολογία), Β_{1, 2, 6}. Νικοτινικό και φολικό οξύ (από την άλλη, το φολικό οξύ ονομάζεται βιταμίνη καλής διάθεσης), το μαγνήσιο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο. Έχει, μεταξύ άλλων, ένα αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, δηλ. μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος. Λόγω της έλλειψης ασβεστίου και βιταμίνης D σε αυτό, μπορεί να προταθεί σε πολλούς πυρήνες.

Vitrum Super Stress. Δεν περιέχει vit. A και D. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε Vit. C, Β₁ και ιδιαίτερα το νικοτινικό οξύ (περισσότερο από 8-9 φορές την καθημερινή απαίτηση). Το νικοτινικό οξύ (βιταμίνη ΡΡ) συμμετέχει στις διαδικασίες της αναπνοής των ιστών, βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, συμβάλλει στη βελτίωση των διαδικασιών επούλωσης τραυμάτων και ελκών. Αλλά σημειώστε ότι το νικοτινικό οξύ μπορεί να σχηματιστεί στο σώμα από αμινοξέα (συγκεκριμένα, τρυπτοφάνη), οπότε όταν χρησιμοποιείτε σούπερ βιτρίνα vitrum, η βιταμίνη PP συσσωρεύεται με τρεις τρόπους ταυτόχρονα: πρόσληψη τροφής, εκπαίδευση στο σώμα, πρόσληψη από το IUD. Δεν είμαι σίγουρος αν αυτό είναι αποδεκτό σε όλες τις περιπτώσεις. Αυτό το IUD αντενδείκνυται σε σοβαρές νεφρικές και ηπατικές νόσους, εγκυμοσύνη, δυσανεξία σε συστατικά.

Moriamit-forte. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι με μέτρια περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, D, C, Β, νικοτινικό οξύ, περιλαμβάνει ένα σύνολο απαραίτητων αμινοξέων (δηλαδή αμινοξέα που δεν μπορούν να σχηματιστούν στο σώμα, αλλά πρέπει να προέρχονται από έξω - λυσίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαλανίνη και dr). Μπορεί να είναι κατάλληλο για σοβαρή εξάντληση μετά από προηγούμενες μολύνσεις, με ανεπαρκή και μη ισορροπημένη διατροφή, με βαριά σωματική άσκηση. Κατ 'αρχήν, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για άγχος, αλλά δεδομένου ότι δεν καλύπτει την αυξημένη ανάγκη για ιχνοστοιχεία.

Νευρομυελίτιδα. "Εκρηκτικός" συνδυασμός. Αυτός ο συνδυασμός και των τριών βιταμινών Β₁. Στο₆ και Β₁₂. αλλά σε τεράστιες δοσολογίες (περιεχόμενο Β₆. για παράδειγμα, 200 φορές την καθημερινή ανάγκη του σώματος). Προφανώς, σχεδιασμένο για μια πολύ συγκεκριμένη εφαρμογή. Υποχρεωτική διαβούλευση με νευρολόγο πριν από τη χρήση.

ΟΙ-αμίνη. Πολύ καλό φάρμακο. Περιέχει vit.A, C, όλη την ομάδα βιταμινών Β, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, μολυβδαίνιο και κοβάλτιο. Δεν περιέχει ασβέστιο, αν και η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D είναι κάπως αυξημένη, γεγονός που περιορίζει την πρόσληψη σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο (μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της αθηροσκλήρωσης, να προκαλέσει επιθέσεις στεφανιαίας νόσου).

Oligovit. Σε σύγκριση με την ολ-αμίνη, η περιεκτικότητα σε Ε και μια ελαφρώς διαφορετική σύνθεση μικροστοιχείων αυξάνεται. Το ασβέστιο εμφανίστηκε. χαλκού και φθορίου. Με την ευκαιρία, αυτό είναι ένα από τα λίγα φάρμακα που περιέχουν φθόριο. Μεταξύ άλλων, ενισχύει το σμάλτο των δοντιών, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη φθορίωση (σκούρασμα των δοντιών), ειδικά σε περιοχές όπου το νερό έχει αυξημένο περιεχόμενο φθορίου. Το υπόλοιπο είναι ένα καλό φάρμακο, αν και με μια κάπως περιορισμένη χρήση.

StressStables. Περιέχει βιταμίνες C, E, B₁. Στο₂. Στο₆. φολικού και νικοτινικού οξέος. Ελκυστική είναι η παρουσία υψηλής περιεκτικότητας σε παντοθενικά, τα οποία χρησιμεύουν ως υπόστρωμα για το σχηματισμό συνένζυμου Α στο σώμα, το οποίο συμμετέχει σε μεγάλο αριθμό βιοχημικών αντιδράσεων και είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των μυϊκών και νευρικών συστημάτων. Δεν περιέχει στοιχεία μικροεφαρμογών και μακροεντολών.

Centrum Πλήρες VMK. Περιέχει σχεδόν όλες τις χρησιμοποιούμενες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά το ποσοτικό περιεχόμενο αυτών των ουσιών ευρίσκεται εξ ολοκλήρου εντός λογικού πλαισίου, το οποίο το διακρίνει από πολλά άλλα συμπλέγματα πλήρους κλήσης. Έχει ένα καλό και πολύ ισορροπημένο αποτέλεσμα.

Unicup T. Από ολόκληρη την ομάδα unicaps, το Unicap T είναι το πιο κατάλληλο για χρήση σε αγχωτικές καταστάσεις. Περιλαμβάνει βιταμίνες A, C, E, μάλλον υψηλή περιεκτικότητα σε Β₁,και Β₂. Από τα ιχνοστοιχεία περιέχει σίδηρο, χαλκό (που εμπλέκεται στη μετατροπή του σιδήρου σε αιμοσφαιρίνη, επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος), το μαγγάνιο (διεγείρει τις ενεργειακές διεργασίες, ομαλοποιεί τη λειτουργία των νευρικών και μυϊκών συστημάτων) και το ιώδιο.

Ενεργοποιητές ενέργειας. Χρησιμοποιείται σε υγρή μορφή. Διασχίζει την κατηγορία των πολυβιταμινών, αν και στην πραγματικότητα είναι ένα βιολογικά ενεργό πρόσθετο (ΒΑΑ). Η σύνθεσή του είναι ενδιαφέρουσα: περιέχει μικρές ποσότητες βιταμινών Β και νικοτινικού οξέος, σιδήρου, χαλκού και μαγγανίου, αλλά περιλαμβάνει ένα μεγάλο σύνολο εγχύσεων βότανα: το βούτυρο, το γκι, το μοσχοκάρυδο, το ξιφίας, το βαλεριάνο, το λυκίσκο, μέλι, θαλασσινό αλάτι, κρασί από αλκοόλ, επιτραπέζιο κρασί, αρωματική ουσία γλυκού οίνου, κιτρικό οξύ, βανιλίνη, αιθυλική αλκοόλη. Σύμφωνα με τον κατασκευαστή (Queisser Pharma, Γερμανία), έχει καλή αποκαταστατική, τονωτική, διεγερτική δράση, αλλά έχει πολλές αντενδείξεις: ηπατική νόσο, επιληψία, εγκυμοσύνη, παιδική ηλικία, διαβήτη, αλλεργικές παθήσεις κλπ. Επιπλέον, σημειώστε ότι σε άτομα με άσπρο δέρμα μπορεί να προκληθεί φωτοευαισθησία (με άλλα λόγια αυξημένη ευαισθησία στην ηλιακή ενέργεια).

Ss-en. Συμπληρώματα που παράγονται από τον Enrich. Περιέχει βαλεριάνα, λυκίσκο, foranendron, skullcap, χοληστερίνη, πιπέρι τσίλι, παντόφλα. Μια καλή σύνθεση, αν και energotonik κάνει μεγαλύτερη εντύπωση. Έχει μέτριο τονωτικό αποτέλεσμα, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Αντενδείκνυται με αυξημένες αλλεργίες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κ.λπ. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι τα φάρμακα, τα οποία περιλαμβάνουν πιπεριές τσίλι, συχνά είναι ανεπαρκώς ανεπαρκή. Αντενδείκνυνται στην νόσο των πεπτικών ελκών. με εξάψεις γαστρίτιδας, με ασθένεια χολόλιθου. Και σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τέτοια φάρμακα κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το γεύμα και να πίνετε άφθονο νερό.

Εμπιστοσύνη. Ένα άλλο προϊόν Enrich. Περιλαμβάνει βιταμίνη C, Β_1,2,3,5,6,12. φολικό οξύ, χολίνη, ινοσιτόλη, παντοθενικό ασβέστιο, ρίζα βαλεριάνα, κρανίο, λυκίσκο, κινέζικο λεμονόχορτο, πολυνησιακό πιπέρι. Μια πολύ ισχυρή σύνθεση, μαζί με το στρες βιταμίνης είναι ένα από τα αγαπημένα της αναθεώρησης μας. Όμως, ό, τι μιλήσαμε για τα συμπληρώματα διατροφής σχετίζεται με αυτό, εκτός από το ότι κατανοώ τη φυτοθεραπεία, μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό αλλεργιογόνο, επομένως δεν συνιστάται για ασθενείς με αλλεργικές παθήσεις και βρογχικό άσθμα.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

Οι σημαντικότερες βιταμίνες για την υγεία των ανδρών κατά τη διάρκεια άσκησης και άγχους

Έχετε ακούσει την παρόμοια έκφραση "Άνδρες - το ισχυρότερο σεξ"; Σίγουρα ακούσαμε. Και είναι ανόητο να τον αρνείστε - ένας άνθρωπος, ουσιαστικά, ένας κυνηγός και ένας οικογενειάρχης, και επομένως δεν μπορεί να είναι πιο αδύναμος από ένα εύθραυστο και τρυφερό κορίτσι.

Ωστόσο, λόγω της κατάχρησης αυτής της διατριβής, η πλειονότητα των σύγχρονων ανδρών έχει διαφορετική - «Είμαι άνδρας, δεν χρειάζομαι όλες αυτές τις γυναίκες βιταμίνες / αντικαταθλιπτικά / φάρμακα, θα σπάσω τον εαυτό μου».

Και μερικοί διαπερνούν ακόμη - με πολλαπλά συναισθηματικά και ψυχολογικά τραύματα, αλλά τα υπόλοιπα, τελικά, έρχονται με μια κοινή αλήθεια - τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες χρειάζονται βοήθεια σε περιόδους άγχους.

Σχετικά με την ανάγκη υποστήριξης του σώματος

Ας ξεκινήσουμε με το τι είναι το άγχος. Το άγχος είναι μια παρατεταμένη κατάσταση συναισθηματικού και σωματικού στρες που προκαλεί πολύ έντονη δυσφορία - και πάλι, σωματική ή ψυχολογική.

Το άγχος κάνει ένα άτομο ευερέθιστο και μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητα του. Μην συγχέετε το άγχος και την προθεσμία - το τελευταίο μπορεί να προκαλέσει άγχος, ειδικά αν ο εργαζόμενος δεν έχει χρόνο, αλλά από μόνο του, αντίθετα, έχει πολύ θετικό αποτέλεσμα στις επιδόσεις.

Ο πιο καθοριστικός παράγοντας άγχους είναι η αυτοκαταστροφή όχι μόνο του ίδιου του ατόμου, αλλά και του σώματός του, όπου αρχίζουν να παράγονται ελεύθερες ρίζες - λανθασμένα συνθέτουν μόρια, τα οποία οδηγούν στην περαιτέρω καταστροφή πολλών τμημάτων του σώματος.

Το άγχος μπορεί να προκληθεί από σχεδόν τίποτα. Ένας ενοχλητικός ήχος, ένας ρυθμός συσπάσεων της ζωής γενικά ή η απουσία / καταστροφή της προσωπικής ζωής, τα προβλήματα με τη δύναμη - όλα αυτά μπορούν να γίνουν μια αιτία άγχους.

Επιπλέον, το άγχος είναι εξαιρετικά ατομικό - ένα άτομο είναι σε θέση να υπάρχει ήσυχα στην εταιρεία της συζύγου του, που καθημερινά τον «βλέπει» με ή χωρίς, και ο άλλος θα λάβει ισχυρό ψυχολογικό τραύμα μετά το πρώτο σκάνδαλο.

Το άγχος μπορεί επίσης να είναι φυσικό, ειδικά αν είστε εκπρόσωπος ενός επικίνδυνου επαγγέλματος, για παράδειγμα, ένας ανθρακωρύχος ή ένας βιομηχανικός ορειβάτης. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από την τακτική και ανεξέλεγκτη σωματική άσκηση, πέφτει και σε σας μια τεράστια ποσότητα αδρεναλίνης και φόβου για τη ζωή σας. Και ακόμα κι αν αγαπάτε τη δουλειά σας, εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα μια μέρα να σας φέρει σε μια αγχωτική κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου άγχους, το σώμα χρειάζεται βιταμίνες για να μειώσει το αποτέλεσμα και να δώσει την ευκαιρία να βγούμε από αυτό το άγχος - εξ ου και το τυπικό στρες και στάση, διότι εκτός από την ενέργεια το σώμα σας ελπίζει επίσης να πάρει μια δόση βιταμινών, μερικά από τα οποία θεωρούνται πρακτικά τα καλύτερα καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.

Τι χρειάζεται κατά τη διάρκεια της περιόδου άγχους;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας - παρά το γεγονός ότι οι οργανισμοί μας είναι σημαντικά διαφορετικοί στην εργασία τους, οι παράγοντες αυτοί συμπίπτουν σχεδόν.

Βιταμίνες

Από το στρες και την κόπωση χρειάζονται οι ακόλουθες βιταμίνες:

Βιταμίνες της ομάδας Β. Σχεδόν οι πιο σημαντικές βιταμίνες στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του στρες. Αποτρέπουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης και σταθεροποιούν το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων δυσάρεστων χαρακτηριστικών αυτού του τύπου στρες.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσουμε την πρόσληψή τους μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις, αφού συνήθως το σώμα μας δέχεται βιταμίνες αυτής της ομάδας από τα συνηθισμένα τρόφιμα - καρύδια, πατάτες, πιπέρι, μπανάνες, φυλλώδη λαχανικά και ψάρια.

Σύμπτωμα για την έναρξη της ενισχυμένης λήψης: κόπωση, ευερεθιστότητα, άγχος. Βιταμίνη C. Η πιο γνωστή βιταμίνη που συνταγογραφείται για σχεδόν οποιαδήποτε προβλήματα με το σώμα λόγω της μεγάλης σημασίας του για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ως μέρος της διαχείρισης του στρες, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο του επιτρέπει να επιβραδύνει το ποσοστό φθοράς του σώματός σας και να σας δώσει χρόνο για να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση χωρίς απώλειες. Συνιστάται να συνδυάζεται με βιταμίνη Ε και καροτενοειδή.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται τακτικά η χρήση του, καθώς το σώμα μας δεν αποθηκεύει και δεν παράγει αυτή τη βιταμίνη. Περιέχεται όμως σε εσπεριδοειδή, βατόμουρα και πολλές άλλες πηγές.

Το σύμπτωμα για την έναρξη της εντατικής λήψης: πόνος, προβλήματα με τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα, καθώς και αυξημένη κόπωση.

Βιταμίνη D και D3. Ταυτόχρονα, η βιταμίνη και η μελλοντική ορμόνη, εάν δεν παρακάμψετε τη βιολογία στο γυμνάσιο, ο ίδιος καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D3 είναι ένα από τα κύρια μέσα υποστήριξης της ζωής στο σώμα μας.

Ευτυχώς, παράγεται σε αυτό ανεξάρτητα υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου, που μας επιτρέπει να συνεχίσουμε να ζούμε ειρηνικά, αλλά αν εργάζεστε στο σπίτι και σπάνια αφήνετε την άνετη κατοικία σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ή για μια νέα δίαιτα. Η βιταμίνη D3 μπορεί να βρεθεί σε ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ακατέργαστους κρόκους αυγών.

Το σύμπτωμα για την αρχή της ενισχυμένης υποδοχής: ακατάλληλος τρόπος ζωής, καθώς και σχεδόν όλα τα προβλήματα υγείας. Αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη δεν είναι ιδιαίτερα σημαντική για την άμεση καταπολέμηση του στρες, αλλά διατηρεί τις βλεννώδεις μεμβράνες του σώματός σας σε φυσιολογική κατάσταση, η οποία σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε τις οξείες αναπνευστικές ασθένειες. Και δεδομένου ότι κάτω από τις συνθήκες του στρες, η ανοσία είναι πολύ αποδυναμωμένη - η κανονική πρόσληψη βιταμίνης Α είναι εξαιρετικά σημαντική.

Βρίσκεται σε καρότα, πεπόνι, σπανάκι, κόκκινη πιπεριά και πολλά άλλα λαχανικά. Συμπτώματα για την έναρξη της λήψης: οξεία αναπνευστική λοίμωξη, καθώς και αυξημένη ευαισθησία στις ασθένειες των βλεννογόνων.

Βιταμίνη Ε. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα μαζί με τη βιταμίνη C, το οποίο επιτρέπει στο σώμα σας να παραμείνει στην αιχμή του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να αισθάνεται άγχος.

Επιπλέον, ρυθμίζει πολλές εσωτερικές λειτουργίες στο σώμα.

Η καλύτερη πηγή είναι το ακατέργαστο σογιέλαιο, αλλά τα καρύδια είναι κατάλληλα στην απουσία του. Σύμπτωμα να ξεκινήσετε τη λήψη: εξασθενημένη ανοσία.

Ορυκτά

Αξίζει επίσης να αρχίσουμε να παίρνουμε κάποια ιχνοστοιχεία:

1. Το ασβέστιο προάγει τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών, και τα ενισχύει επίσης. Περιέχονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Ο φωσφόρος κάνει σχεδόν το ίδιο πράγμα και είναι επίσης σημαντικό για φυσιολογική φυσική εργασία. Περιέχονται σε ψάρι.
3. Το κάλιο ρυθμίζει τους μύες, ειδικά την καρδιά. Περιέχονται σε βερίκοκα, ξηρούς καρπούς, μαύρη σταφίδα.
4. Το μαγνήσιο χρειάζεται για την παραγωγή ενέργειας, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό σε τέτοιες περιπτώσεις. Επίσης γνωστό ως ισχυρό στοιχείο κατά του στρες. Περιέχονται σε πίτουρο ρύζι, κόλιανδρο και μαύρη σοκολάτα.
5. Ο σίδηρος, το κοβάλτιο και ο χαλκός βοηθούν το αναπνευστικό σύστημα. Περιλαμβάνονται στο βόειο κρέας, τα ψάρια, την κολοκύθα και τα μπιζέλια.
6. Ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί το λίπος Περιλαμβάνεται στον ίδιο χώρο με τον σίδηρο.

Ημερήσια δοσολογία στοιχείων

Πόσες βιταμίνες χρειάζονται για το άγχος, την κατάθλιψη, το σωματικό και ψυχικό στρες, μάθετε από αυτό το τραπέζι:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Βιταμίνες για σωματική άσκηση

Σήμερα, ακόμη και με μια πλήρη ισορροπημένη διατροφή, ένα άτομο χρειάζεται μια πρόσθετη πρόσληψη μεταλλικών και βιταμινών (οι συνέπειες του αστικού τρόπου ζωής πάντα γίνονται αισθητές). Τι μπορούμε να πούμε για τους αθλητές που απλά δεν μπορούν να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς την σωστή διατροφή και τις βιταμίνες.

Πώς να επιλέξετε βιταμινούχα και ανόργανα σύμπλοκα και ποιοι αθλητές αναγνωρίζονται ως οι καλύτεροι;

Περιεχόμενο του άρθρου:

Χαρακτηριστικά των συμπλέκτων βιταμινούχων ορυκτών για τους ανθρώπους στον αθλητισμό - ποια θα πρέπει να είναι η σύνθεση και τι να αναζητήσετε κατά την επιλογή;

Φυσικά, οι σύγχρονοι αθλητές δεν πηγαίνουν στο φαρμακείο για "ασκορβικό". Συμπλέγματα βιταμινών επιλέγονται προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο το φύλο και την ηλικία, αλλά και τον τύπο του αθλητικού φορτίου.

Τέτοια συμπληρώματα δεν βλάπτουν το σώμα, αν ακολουθήσετε τις οδηγίες και θυμηθείτε ότι η περίσσεια βιταμινών στο σώμα δεν θα αποφέρει οφέλη.

Δηλαδή, τα φάρμακα αυτά θα πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά με ειδικό και με συγκεκριμένους στόχους.

Ωστόσο, η ανάγκη για σύμπλεγμα βιταμινών απευθείας από τους αθλητές είναι σημαντικά υψηλότερη από αυτή των "απλών θνητών", και η ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων αλάτων απειλεί όχι μόνο τη "στασιμότητα" στη μέση της εκπαίδευσης αλλά και σοβαρότερα προβλήματα.

Πώς να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών;

• Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν προπονητή και με ειδικούς σε αυτόν τον τομέα. Ο εκπαιδευτής θα σας πει ποια συμπληρώματα θα είναι πιο αποτελεσματικά για συγκεκριμένα φορτία και ότι οι ειδικοί (διατροφολόγοι, ανοσολόγοι, κ.λπ.) θα βοηθήσουν να ανακαλύψουν ποιες βιταμίνες είναι περισσότερο ελλιπείς και ποια φάρμακα θα είναι η βέλτιστη επιλογή λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα γεγονότα και το άγχος, την ηλικία, το φύλο κλπ.
• Το φάσμα των τιμών των συμπληρωμάτων βιταμινών σήμερα είναι πολύ σοβαρό. Υπάρχουν συμπληρώματα από μια χαμηλή κατηγορία τιμών με την υπόσχεση του ίδιου αποτελέσματος όπως και από ακριβά και υπάρχουν σοβαρά συγκροτήματα, συμπεριλαμβανομένου σχεδόν ολόκληρου του περιοδικού πίνακα και ολόκληρου του καταλόγου βιταμινών, τα οποία είναι πολύ καλά για το πορτοφόλι. Αλλά εδώ αξίζει να θυμόμαστε ότι πολλά απέχουν πολύ από το να είναι πάντα "καλά" και χρήσιμα. Σημαντικό και αυστηρό ποσοστό των συστατικών, καθώς και η συμβατότητα και η πεπτικότητα τους, καθώς και η συμμόρφωση με τις ανάγκες του αθλητή.
• Διαβάζουμε ετικέτες! Σε παρασκευάσματα συνθετικής φύσης μπορεί να είναι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες, 50-100% καλύπτοντας όλες τις ανάγκες του σώματος. Δηλαδή, με μια ισορροπημένη διατροφή, η παρουσία λαχανικών και φρούτων στο μενού σας, η συνεχής χρήση των γαλακτοκομικών προϊόντων δεν καλύπτεται 100% της καθημερινής απαίτησης βιταμινών. Σημαίνει ότι τέτοια φάρμακα χρειάζονται μόνο με μη ισορροπημένη διατροφή.
• Θυμηθείτε τον τρόπο ζωής και τον αθλητισμό. Όσο βαρύτερο είναι το φορτίο, τόσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερες βιταμίνες χρειάζεται το σώμα. Μην ξεχνάτε την ηλικία: όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία του ατόμου, τόσο μεγαλύτερες είναι οι ανάγκες του για ορισμένα στοιχεία.
• Λιγότερο σιδήρου! Για τις γυναίκες, αυτό το συστατικό στο σύμπλεγμα των βιταμινών θα είναι χρήσιμο, αλλά στους άντρες μπορεί να προκαλέσει τρόμο, να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα και ακόμη και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Αρκεί το σίδερο να "φέρει" στο σώμα καθημερινό φαγητό. Συμπέρασμα: Τα συμπληρώματα σιδήρου για άνδρες πρέπει να είναι ελάχιστα.
• Διαβάζουμε πολύ προσεκτικά τη σύνθεση, τις συστάσεις και τις ειδικές οδηγίες από τον κατασκευαστή! Η ισορροπία και η δοσολογία είναι τα πιο σημαντικά. Λοιπόν, η διάρκεια ζωής, φυσικά.

Οι σύγχρονες "αθλητικές" βιταμίνες δημιουργούνται λαμβάνοντας υπόψη τις ειδικές ανάγκες του υπερφορτωμένου σώματος. Το σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα βιταμινών προστατεύει τον οργανισμό από τις ανεπάρκειες των βιταμινών και τα σοβαρά προβλήματα υγείας, καθώς και αποτρέπει την αναστολή της μυϊκής ανάπτυξης.

Τώρα για την αλληλεπίδραση των μικροστοιχείων και των βιταμινών μεταξύ τους.

Κακή εφαρμογή:

• Σίδηρος με ασβέστιο. Εκτός από το ασβέστιο, αυτό το μικροστοιχείο απορροφάται πολύ πιο αποτελεσματικά - 1,5 φορές. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η αφομοιωσιμότητα του μαγγανίου σε αυτό το "κοκτέιλ" θα είναι επίσης ατελής.
• Η βιταμίνη C με τις μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια χαλκού. Και επίσης δεν είναι συμβατό με όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β.
• Ο σίδηρος δεν είναι συμβατός με τη βιταμίνη Ε.
• Το βήτα-καροτίνη μειώνει τη βιταμίνη Ε.
• Και η Β12 σε ορισμένες περιπτώσεις αυξάνει την αλλεργία στο Β1.
• Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, δεν πρέπει να αναμιγνύεται με χαλκό και σίδηρο / ασβέστιο "ντουέτο".

Καλά συνδυασμένα:

• Σελήνιο με βιταμίνη Ε.
• Για την αλληλεπίδραση του μαγνησίου, του ασβεστίου και του φωσφόρου δεν είναι περιττό βόριο.
• Η βιταμίνη Α με σίδηρο (η πρώτη συμβάλλει στην αφομοιωσιμότητα του τελευταίου).
• Το μαγνήσιο συνδυάζεται τέλεια με το B6.
• Χάρη σε μια δέσμη βιταμίνης Κ και ασβεστίου, ο οστικός ιστός ενισχύεται και η πήξη του αίματος αυξάνεται.
• Το ασβέστιο απορροφάται τέλεια παρουσία βιταμίνης D, το οποίο, μεταξύ άλλων, έχει θετική επίδραση στο επίπεδο του φωσφόρου.
• Και για να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο, συμπληρώνεται με βιταμίνη C και χαλκό.

Επιλέγοντας συμπληρώματα ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού - ποια στοιχεία και ποια καθήκοντα επιλύουν;

Για μυϊκή ανάπτυξη:

• Β1, Α. Συμβάλλουν στη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων, είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Η Β1 αναζητά δημητριακά, νεφρά / συκώτι και φασόλια και βιταμίνη Α - σε ιχθυέλαιο, καρότα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Β13. Αυτό το στοιχείο (περίπου - ορτικό οξύ) είναι απαραίτητο για ταχεία αναγέννηση ιστών. Το ψάχνουμε σε ζύμη, γάλα, στο ήπαρ.

Για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο:

• C, Ε. Μειώστε το επίπεδο συγκέντρωσης των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Αναζητούμε το πρώτο σε εσπεριδοειδή, ντομάτες και μπρόκολο, σε πεπόνια και γλυκό πιπέρι. Το δεύτερο - σε πίτουρο και φυτικά έλαια, καθώς και καρύδια.
• B3. Αυτή είναι μια βασική πηγή ενέργειας για τους μυς σας. Είναι απαραίτητο για τη μεταφορά τροφής στα κύτταρα, ειδικά υπό σοβαρά και τακτικά φορτία. Διατίθεται σε κρέας τόνου, σε αυγά / γάλα και στο ήπαρ.
• Η, Β7. Μηχανισμός μεταβολισμού Παρέχεται σε δημητριακά και συκώτι, σε σόγια και, φυσικά, σε κρόκους αυγών.
• B9. Όλοι γνωρίζουν τα πλεονεκτήματα του φολικού οξέος. Χρειάζεται να θρέψει τους μύες με οξυγόνο και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να βρεθεί σε λαχανικά και φασόλια, ωστόσο, το περιεχόμενό του στα προϊόντα είναι πολύ μικρό για να εξασφαλίσει την καθημερινή του ταχύτητα στα σταθερά φορτία.

Για την πρόληψη τραυματισμών στον αθλητισμό:

• Γ. Προωθεί τον αρμονικό σχηματισμό συνδετικού ιστού και επίσης αυξάνει την πήξη του αίματος.
• Κ. Βοηθά επίσης στο θέμα της πήξης, καθώς και στην ενίσχυση των οστών. Το ψάχνουμε σε μπανάνες, αβοκάντο, σε φύλλα μαρουλιού και σε ακτινίδιο.
• D απαιτείται για ένα ισχυρό σύστημα οστών και για την απορρόφηση ασβεστίου με φωσφόρο. Διατίθεται σε αυγά και γάλα.

Για να αυξήσετε την "αποτελεσματικότητα":

• Β12. Χρειάζεται να βελτιώσει την αγωγιμότητα των σημάτων από τον εγκέφαλο στους μυς μέσω των νευρικών απολήξεων. Ψάχνουμε για γάλα, ψάρι, κρέας.
• B6 Στοιχείο για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών. Παρέχεται σε ψάρια και αυγά, κοτόπουλο και χοιρινό.

Για να επαναφέρετε το σώμα μετά από έντονη προπόνηση:

• Β4. Χρειάζεται αναγέννηση μεμβράνης στα μυϊκά κύτταρα. Ψάχνουμε για σόγια, ψάρια, κρέας.
• Όπως και τα παραπάνω περιγραφόμενα Ε και Γ.

Η ένταση της κατάρτισης δύναμης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις βιταμίνες της ομάδας Β (αυτό πρέπει να θυμόμαστε). Ιδιαίτερα ενεργά, συνήθως δαπανώνται για «αποτυχίες». Μια ανεπάρκεια αυτών των βιταμινών οδηγεί σε διάσπαση του μεταβολισμού των λιπών και των πρωτεϊνών, η οποία, με τη σειρά του, εμποδίζει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Αλλά χωρίς τις βιταμίνες C και E δεν μπορεί να κάνει όταν αντισταθμίζει το οξειδωτικό στρες, το οποίο εκδηλώνεται στη διαδικασία της κατάρτισης. Σύμφωνα με τις συστάσεις των φαρμακολόγων του αθλητισμού, τα συμπληρώματα βιταμινών θα πρέπει να επιλέγονται με μικρομερή που περιέχουν από 50 έως 100 mcg "Β12", 400-800 IU βιταμίνης Ε, 500-1000 mg "C" και 50 mg "B1", "B6" ".

Φυσικά, είναι αδύνατο να παρέχεται όλη η ημερήσια πρόσληψη βιταμινών μόνο με τη διατροφή. Ακόμη και ένα παιδί πρέπει να αγοράσει επιπρόσθετα βιταμινούχα σύμπλοκα και ένας αθλητής με το βαρύτερο φορτίο του δεν μπορεί να κάνει χωρίς πρόσθετα καθόλου.

Top 10 βιταμίνες για τους αθλητές - ενδείξεις για την υποδοχή, τη σύνθεση και την τιμή των συγκροτημάτων

Η επιλογή των συμπληρωμάτων διατροφής σήμερα είναι περισσότερο από ευρύ.

Επιπλέον, κάθε φάρμακο έχει τη συγκεκριμένη δράση του: γενική ενίσχυση, βελτίωση των ψυχικών λειτουργιών, αναπαραγωγή, κλπ.

Επομένως, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε πρώτα τους εμπειρογνώμονες.

Όσον αφορά τα καλύτερα συγκροτήματα για τους αθλητές - η κατάταξή τους γίνεται σύμφωνα με τις κριτικές των ίδιων των αθλητών:

Optimum Nutrition Opti-Men

Το κόστος των 50 μερίδων (150 καρτέλες) - περίπου 1800 p.

Επιταχύνει τον μεταβολισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ολόκληρο το αρσενικό σώμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, προάγει την αναγέννηση των μυϊκών ιστών και την γρήγορη αποκατάσταση μετά από προπόνηση.

Περιέχει φυτο-μείγμα, 25 μέταλλα και βιταμίνες, 8 εξωτικά φυτά, 8 αμινοξέα, 4 ένζυμα. Σύνολο - 75 στοιχεία.

MuscleTech Platinum Πολυβιταμίνη

Το κόστος των 30 μερίδων (90 καρτέλες) - περίπου 1500 στρ.

Συγκριτική πριμοδότηση Παρέχει υποστήριξη και προστασία του σώματος, βελτιώνει τον τόνο, στηρίζει υπό βαριά φορτία, βοηθά στην κατασκευή μυών, προστατεύει από τον καταβολισμό.

Περιέχει ένζυμα και αμινοξέα με γλυκίνη, δύο δωδεκάδες ορυκτά / βιταμίνες, ιδιαίτερα Ε και Γ.

Vita jym

Το κόστος των 30 μερίδων (60 καρτέλες) - περίπου 1500 σ.

Σχεδιασμένο για αθλητές με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης και σε μια κατάσταση όπου πρέπει να επιτύχετε σταθερά αποτελέσματα. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τονώνει, υποστηρίζει, βελτιώνει την ανάπτυξη των μυών και επιταχύνει το μεταβολισμό κ.λπ.

Περιέχει 25 μικροθρεπτικά συστατικά, συμπλέγματα Β, K2 και E, πολυκινάτη χρωμίου και βιταμίνη Α, Bioperin.

Παγκόσμια Διατροφή Animal Pak

42 μερίδες (42 πακέτα) - περίπου 4000 σ.

Θεωρείται ένα από τα βέλτιστα πωλούμενα και αποτελεσματικά σκευάσματα βιταμινών για τους αθλητές. Ενισχύει την υγεία, προάγει την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και καύσης λίπους, βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προωθεί την πέψη πρωτεϊνών, βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εστίαση.

Περιέχει αντιοξειδωτικά και 19 αμινοξέα, ένα σύμπλεγμα ενζύμων τροφίμων, 22 βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ένα σύμπλεγμα που ενισχύει την παραγωγικότητα.

Ελεγχόμενη Labs Orange Traid

270 δισκία (για 1 μερίδα - 6 καρτέλες) - 2550 r.

Το ιδανικό εργαλείο για την υποστήριξη της ανοσίας και του πεπτικού συστήματος, την προστασία του μυϊκού ιστού, την αύξηση της διάρκειας και της έντασης της προπόνησης, τη γρήγορη ανάρρωση μετά το στρες, τη βελτίωση της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού, την ενίσχυση του χόνδρου και των αρθρώσεων.

Περιέχει 12 βιταμίνες, 14 μικροστοιχεία και επίσης σύμπλοκα από φυσικά συστατικά για ανοσία, συνδέσμους και αρθρώσεις, πέψη και κατά της φλεγμονής.

Optimum Nutrition Opti-Γυναίκες

30 μερίδες (60 κάψουλες) - περίπου 800 σελίδες.

Το φάρμακο για τις γυναίκες, το οποίο παρέχει απόλυτη υποστήριξη στο σώμα κατά τη διάρκεια εντατικών αθλημάτων και βελτιώνει τον τόνο. Αποκαταστατικές ιδιότητες, επιτάχυνση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και του μεταβολισμού, αυξημένη ανοσία, διέγερση σχεδόν όλων των δυνατοτήτων μιας γυναίκας.

Περιέχει 17 ειδικά συστατικά (περίπου - ισοφλαβόνες, κλπ.), 23 μέταλλα και βιταμίνη, φολικό οξύ και ούτω καθεξής. Μόνο περίπου 40 στοιχεία.

Muscle Pharm Armor-V

30 μερίδες (180 κάψουλες) - περίπου 3000 σ.

Πρόσθετη σύνθεση για τη δημιουργία αρθρώσεων και μυών. Ασφαλώς προστατεύει από το άγχος της προπόνησης, σας επιτρέπει να ασκείστε τη μέγιστη ταχύτητα, το 100% υποστηρίζει την ανοσία, επιταχύνει την παραγωγή μεταβολικών προϊόντων, προστατεύει την καρδιά και επιταχύνει την ανάρρωση μετά την άσκηση.

Περιέχει βιταμίνες και ανόργανα άλατα, αντιοξειδωτικά, προβιοτικά, ωμέγα λίπη, σύμπλεγμα αποτοξίνωσης, ανοσοδιαμορφωτές.

Σειρά Arnold Schwarzenegger Iron Pack

30 μερίδες (30 πακέτα) - περισσότερο από 3500 r.

Το φάρμακο είναι εξαιρετικό. Επεκτείνει τη διάρκεια της προπόνησης, βελτιώνει την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, υποστηρίζει αρθρώσεις και οστά, μυϊκή ανάπτυξη.

Περιέχει περισσότερα από 70 χρήσιμα συστατικά: πρωτεΐνες και λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, σύμπλοκα για το ήπαρ, για αρσενική δύναμη, για αρθρώσεις, αντιοξειδωτικό μείγμα και υπερ-μείγμα φρούτων, ιχθυέλαιο, γνωστική υποστήριξη.

Bodybuilding.com - Σειρά Ιδρύματος Πολυβιταμίνη

100 μερίδες (200 κάψουλες) - περίπου 1100 r.

Ένα από τα καλύτερα φάρμακα για τη βελτίωση του έργου όλων των συστημάτων σώματος. Επιπλέον, το πρόσθετο βελτιώνει τον τόνο και το ενεργειακό δυναμικό του αθλητή.

Περιέχει φυτικά εκχυλίσματα, αμινοξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ενεργειακό μείγμα, μίγμα AACH και BCAA, κλπ.

Τώρα τα τρόφιμα - ADAM

30 μερίδες (90 καρτέλες) - περισσότερο από 2000 π.

Ένα μοναδικό φάρμακο που κατέχει με εμπιστοσύνη ηγετική θέση μεταξύ των αθλητικών συμπληρωμάτων βιταμινών. Δράση: αύξηση της ανοσίας και της γενικής ευημερίας, βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, μείωση της φλεγμονής, ενίσχυση του νευρικού συστήματος, εξάλειψη της κούρασης, αποκατάσταση του μεταβολισμού.

Περιέχει: 10 βιταμίνες, 24 μικροστοιχεία, εκχυλίσματα θεραπευτικών βοτάνων.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html